Зарядка утро: комплекс упражнений на каждый день

Утренняя зарядка или как сделать утро добрым

С чем ассоциируется слово “утро”? Для многих, утро, это время пробуждения, жажды новых свершений и открытий, остальные же ж от этого слова ёжатся, ведь их утро напоминает битву титанов между еще 5 минуточек в кроватке и подъемом. Вторая группа находится в постоянном поиске ответа, как легче просыпаться и где найти силы. Именно они стали авторами шутки о том, что встать встал, а проснуться забыл. И процесс пробуждения организма припадает, чаще всего, на момент передвижения из дома на работу или учебу. Ситуацию можно изменить, если слегка подкорректировать свое утреннее расписание, а точнее — добавить зарядку. Безусловно, утренняя зарядка не сравнится по мощности энергии бодрости с моментом осознания, что ты проспал, но существенно улучшит и общее самочувствие, и настроение, и жизненный тонус.

Утренняя зарядка — комплекс простых упражнений, рассчитанный на 10-15 минут, направленный на пробуждение организма и улучшение состояния здоровья.

К положительным сторонам еще стоит отнести:

• улучшение кровообращения
• насыщение организма кислородом
• повышение работоспособности
• повышение дисциплины и самоорганизации
• поддержание тела в тонусе
• улучшение сна и помощь в борьбе с бессонницей.

Зачем нужна утренняя зарядка?
Можно найти 1000 аргументов, что зарядка полезна для здоровья, повышает иммунитет и еще много разных плюсов, но они, честно говоря, не станут причиной по которой люди резко начнут утром делать зарядку. А вот причины, которые могут действительно стать аргументом:

• китайские мудрецы настаивали на утренней зарядке, так как 10 минут тренировки утром, по эффективности, равноценны 30 минутам дневной. Соответственно, если днем и вечером нет времени заниматься спортом, то можно перенести на утро и радоваться результатам.
• утренняя зарядка, помимо того, что хорошо бодрит, за счет усиления кровообращения и насыщения клеток кислородом, вырабатывает в организме защитный барьер от негатива окружающей среды.
  Иными словами, сонный человек в транспорте, на работе будет куда более раздражительный, нежели уже проснувшийся. Снижение реакции на раздражители влечет за собой и большую стрессоустойчивость. 
• проснувшийся, не раздраженный и стрессоустойчивый человек сможет выполнить гораздо больше работы за более короткий период времени, оставив немножечко рабочего времени для перерыва и отдыха. Как известно, на работе куда интереснее рассматривать смешные картиночки, видео и выбирать товары для покупки.
• регулярное выполнение утренней зарядки поможет не просыпать, а также отучит от самого любимого утреннего занятия — перевод будильника еще на 5 минут.

Как заставить себя делать утреннюю зарядку?
Во-первых, захотеть. Захотеть перемен в своей жизни в лучшую сторону. Во-вторых, не заставлять себя. В-третьих, найти стимул. Вот о нем и поговорим. Стимул или мотивация для начала занятий утренней зарядкой может быть разной:

• это нужно непосредственно вам, вашему организму и здоровью: чувствовать себя здоровым и красивым или нет?
• можно придумать целую систему поощрения для себя, например, через неделю регулярных занятий — побаловать себя каким-то подарком или вкусностью.
• зародить новую домашнюю традицию и проводить 10-15 минут под веселую музыку, выполняя упражнения.
• завести дневник зарядки, куда будут записываться все ощущения, фото (селфи будут актуальны), видео для дальнейшего сравнения результатов. А еще, через время, будет очень весело и смешно почитать о том, как все начиналось и какие эмоции испытывали в тот самый момент.

Какие упражнения выполнять?
На самом деле, упражнений для утренней зарядки необходимо немного — 5-10, но они должны задействовать все тело. Самым лучшим вариантом будет тот, который нравится и выполняется без дополнительных усилий и дискомфорта. 

Совет: чтобы организм быстрее просыпался, можно начать выполнять зарядку еще лежа в постели (главное — не уснуть): медленно потягиваясь и выгибаясь. Далее следует выпить стакан воды, дать организму 5-10 минут на адаптацию (начать готовить себе завтрак, например) и приступить к тренировке. По ее окончанию — принять контрастный душ.

Вот перечень упражнений, который многим знаком еще со школьной скамьи:

1. Наклоны головой: вперед-назад и со стороны в сторону.
2. Круговые движения головой: по часовой и против часовой стрелки.
3. Махи руками: выпрямить руки, одну вверх, вторая вниз и поочередно меняем. 
4. Разгибание локтей: руки согнуты в локтях, локти на уровне плеч, сгибаем и выпрямляем руки.
5. Наклоны: вперед-назад и со стороны в сторону.
6. Круговые вращения тазом: по часовой и против часовой стрелки.
7. Махи ногами: правую ногу поднимаем к вытянутой вперед левой руке, левую ногу — к правой.
8. Приседания, как с широко расставленными ногами, так и в положении ног на ширине плеч. 
9. Выпады: одну ногу на широкий шаг вперед и перемещаем вес корпуса на выставленную вперед ногу, возвращаемся на исходную и проделываем то же самое со второй ногой.

Все упражнения выполняются плавно, не спеша, повторять стоит по 10 раз. После того, как организм привыкнет — можно добавить упражнения для пресса, отжимания, мостик, прогибы поясницы, планку, в общем все, к чему будет лежать душа.

Регулярная зарядка сможет сделать утро действительно добрым, а вот хотите ли, чтоб оно таким было — решать вам…

Автор: Кристина Ридкоус.

Несуществующая страница, Error 404

Запрашиваемая страница не найдена

Возможно, вы ввели ошибочный адрес или набрали его русскими буквами. Если вы уверены в том, что адрес указан правильно, значит, данная страница уже не существует или была переименована. Вы можете воспользоваться поиском или попробовать самостоятельно найти нужную страницу по карте сайта.

Can’t find requested page

The web-server couldn’t locate the page you requested. To find the page you can use a search or site map.

• «Ночь в парке» в парках Раздолье и Малевича
• ЭтноФест: культурная мозаика народов России
• День семьи, любви и верности
• На сцене парка Раздолье выступит группа ASTRAVIVA
• Джампинг фитнес в парке Героев 1812 года
• Бачата для души
• Путешествуем на зеленый свет
• Внимание! Перенос мероприятий
• День молодежи в Городском парке Звенигорода
• Танцы в Городском парке Звенигорода

• Главная
• О нас
  • Новости
  • Информация о МБУ «Дирекция парков ОГО»
  • Наша команда
  • Вакансии
  • Общественный совет
  • Документы
  • Фотогалерея
  • Проекты и концепции
  • Противодействие коррупции
  • Укрепление общественного здоровья
• Афиша
  • Календарь событий
  • Парк Раздолье
  • Парк Малевича
  • Парк Героев 1812 года
  • Городской парк Звенигород
• Прокат
  • Прокат в парке Раздолье
  • Прокат в парке Малевича
• Досуг и отдых
  • Парк Малевича
    • Арт-выставка «При чем тут Малевич?»
      • «Человек бегущий» Игорь Шелковский 2003/2023
      • «Античная голова» Аристарх Чернышев Арт-коллекция Sminex 2020
      • «Частное солнце» Леонид Тишков 2022
      • «Человек сидящий» Игорь Шелковский 2003/2022
      • «Вертикаль-Горизонталь» Франциско Инфанте и Нонна Горюнова 2022
      • Из цикла «Жизнь квадрата» Франциско Инфанте 1977/2022
      • «Куб космоса» Леонид Тишков 2023
      • «Встреча» Алла Урбан 2023
      • «Цветные деревья» Александр Константинов 2012/2023
      • «Частная луна» Леонид Тишков 2003/2022
      • «Реконструкция механической самонапряженной структуры Карла Иогансона» Вячеслав Колейчук 1991/2022
      • «Стабильная композиция» Роман Ермаков 2021 (арт-коллекция Sminex)
  • Парк Раздолье
    • Детская площадка
    • Автогородок в парке Раздолье
    • Верёвочный парк
    • Творческие мастер-классы
    • Избушка Бабы-Яги
• Спорт
  • Парк Раздолье
    • Спортивные площадки в парке Раздолье
    • Клуб скандинавской ходьбы «Здорово идем!»
  • Парк Малевича
    • Спортивные площадки в парке Малевича
    • Спортивный клуб Devi Club в парке Малевича
    • CoolSport
• Услуги
  • Кафе в парке Раздолье
    • Пиццерия «Пицца в Раздолье»
    • WOW! Пончики
    • Ярмарочные домики
  • Кафе в парке Малевича
    • Кафе «Спортсмены»
    • Кафе «Malevich»
  • Стоянка в парках Раздолье и Малевича
  • Фото- и видеосъёмка в парках
  • Организация праздников
  • Домик для мамы и малыша в парке Раздолье
• Контакты
  • Адреса и номера телефонов
  • Как добраться?
    • До парка Раздолье
    • До парка Малевича
    • До парка Героев 1812 года
  • Обратная связь
  • Карта парка Раздолье
  • Часто задаваемые вопросы

Лучшая утренняя зарядка и энергетическая программа Бена Гринфилда

11 мая 2021 г.

В 1939 году была опубликована старая книга под названием  Око откровения .

Это одно из тех интригующих названий, в которых задолго до появления рецензируемых двойных слепых клинических исследований на людях авантюристы, археологи и военнослужащие наткнулись бы на какую-то второстепенную практику у местного племени или дальневосточного населения и вернули бы свои освященные веками принципы на родину…

…в данном случае так называемый «Фонтан молодости».

В книге автор Питер Келдер утверждает, что, находясь в Индии, офицер британской армии полковник Брэдфорд услышал историю о группе лам (не о пушистом плюющемся животном, а скорее об учителе Дхармы в тибетском буддизме), которые, по-видимому, обнаружили «Источник молодости». «Блуждающие туземцы», как он их называл, рассказали ему о стариках, которые необъяснимым образом стали здоровыми, сильными и полными «силы и мужества» после проживания в определенном ламаистском монастыре (где, естественно, живут ламы). Выйдя на пенсию, полковник Брэдфорд открыл для себя ламаистский монастырь и даже какое-то время жил с ламами. За это время они обучили полковника Брэдфорда пяти специальным упражнениям, которым, как сообщается, более 2500 лет, которые они назвали своими «ритуалами». Согласно книге, ламы описали семь вращающихся «психических вихрей внутри тела: два в мозгу, один у основания горла, один на правой стороне тела возле печени, один в репродуктивных органах и по одному в каждом колене. Они утверждали, что по мере того, как мы становимся старше, скорость вращения этих вихрей уменьшается, что приводит к «плохому здоровью».

Однако… барабанная дробь, пожалуйста…

…скорость вращения этих «вихрей», по-видимому, может быть восстановлена ​​ежедневным выполнением специальных Пяти тибетских обрядов долголетия (также иногда называемых «Пять обрядов», «Пять тибетцев» и «Пять обрядов омоложения») , что приводит к улучшению здоровья.

Так вот, я ненадолго столкнулся с подобными принципами, особенно когда брал интервью у доктора Стивена Кабрала и доктора Барри Моргеулан, оба из которых описывают очень похожие обряды, которые они обнаружили в своих собственных исследованиях восточной медицины. Но я так и не систематизировал их, не применил на практике и не вплел в свою повседневную жизнь.

До сих пор. В энергетическом упражнении и видео ниже я собираюсь показать вам, как я вплел эти движения в свою собственную утреннюю «растяжку», хотя и с несколькими другими упражнениями, заимствованными из таких практик, как тайцзи и цигун, а также найденными на страницах превосходной книги The Reality Revolution автора Брайана Скотта, которого я только что пригласил в свой подкаст, чтобы обсудить множество других практик перепрограммирования подсознания, энергии и энергетических потоков, которые он описывает в книге. . Я также записал для вас полную программу потока энергии, которую вы можете скачать здесь, чтобы вы могли ссылаться на нее снова и снова, когда будете включать движения в свое утро.

---

Лучшая утренняя энергетическая программа: утренние упражнения Бена Гринфилда для открытия «фонтана молодости».

Видео выше, конечно, будет очень полезно для вас, чтобы делать заметки и применять этот распорядок для своего собственного утра, но ниже есть несколько других полезных заметок, которые, я думаю, могут ускорить ваш процесс обучения и/или улучшить этот распорядок для вас. В конце заметок, на последних страницах этого документа, у меня записана вся программа, а также несколько «дополнительных» упражнений, которые я иногда добавляю. Вы также можете скачать полную программу потока энергии в виде бесплатной загружаемой версии в формате pdf, которой вы можете следовать во время тренировки здесь.

-Тибетские обряды:

Во-первых, для вращающегося дервиша (вращения с вытянутыми руками) некоторые версии тибетских обрядов поощряют вращение только в направлении по часовой стрелке слева направо. Я попробовал это, но на самом деле почувствовал больше энергии, вращаясь в обоих направлениях. Вам решать. Если вы отрастите странный третий, зеленый светящийся глаз, выходящий из макушки, вращаясь в обоих направлениях, возможно, вам следует следовать точным правилам.

Далее, есть ряд мантр, которые часто используются при выполнении Ритуалов — мантры, которые вы либо тихо повторяете, либо даже думаете при выполнении каждой из них. Они следующие…

Пять Тибетских Упражнений Долголетия Мантры:

-Вращение = Энергия (Я полон энергии)

-Поднятие Ног = Воздух (Мой ум ясен и спокоен)

900 21 — Прогибание назад на коленях = Вода (я гибкий и восприимчивый)

— Стол = Земля (я сильный и сбалансированный)

— Собака вверх/вниз = Огонь (я позитивен и мотивирован)

Далее, технически, есть шестой обряд. Это называется уддияна бандха , и это популярное дыхательное упражнение йоги, пошаговые инструкции для которого вы можете получить здесь. Замок, или бандха , в йоге — это движение, при котором сегмент тела каким-либо образом запечатывается, изолируется или сужается. Одним из самых мощных из этих замков является уддияна бандха , которую также называют восходящим замком в полете или подъемом живота, при котором вы втягиваете и поднимаете брюшную стенку в конце выдоха, задерживая дыхание. Все органы брюшной полости поднимаются в более высокое, чем обычно, положение в туловище за счет частичного вакуума в грудной полости, затем рекомендуется наклониться и удерживать этот вакуум. На самом деле я не включаю это как часть утренней энергетической рутины, а скорее перед или даже во время того, как я иду в ванную, поскольку я обнаружил, что это довольно эффективно для стимуляции дефекации.

Наконец, на веб-сайте T5T.com есть замечательные образовательные ресурсы для изучения всего, что вы когда-либо хотели знать об этих Ритуалах.

– Дверь Жизни (также известная как Скручивание Мин Мэн из стороны в сторону): 

Это происходит из цигун, и в своей книге Революция реальности автор Брайан Скотт описывает это следующим образом:

«В этом вы начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, затем начните медленно поворачивать бедра и талию. Держите плечи, руки и верхнюю часть спины расслабленными — позвольте инерции от центра вашего тела двигать руками, как бы качаясь. По мере того, как вы продолжаете, позвольте инерции продолжать поднимать ваши руки, пока они не постучат мягко по нижней части спины. Это стимулирует точку давления на позвоночнике непосредственно за пупком, называемую Дверью Жизни или Минмэнь. Эта точка давления повышает вашу общую жизненную силу и заряжает центральную нервную систему. Это простое упражнение, которое вы можете повторять, поворачиваясь туда-сюда двадцать один раз или так, как вам кажется естественным. Дышите на протяжении всего упражнения».

— Разгибания в кроль-позиции на противоположных руках и/или подъемы коленей на противоположные локти стоя

Это «дополнительно», которое я добавляю (как и любое другое, вы можете увидеть, как я демонстрирую это на видео). Вы можете сделать 10–21 повторение одного (например, ползания или стоя) или любого из них, но идея состоит в том, что, двигая левую и правую стороны одновременно, вы «пробуждаете» активность левого и правого полушарий мозга, что приводит к лучшей координации и творчеству.

– Расслабленные кулаки при массаже нижней части спины:

В своей книге Брайан Скотт дает инструкции:

«Сделайте ци-массаж нижней части спины. Для этого положите руки на поясницу и помассируйте ее расслабленными кулаками, постукивая по пояснице. Начните так высоко, как вам удобно, и опускайтесь так низко, как вам удобно. Это пробуждает надпочечники и стимулирует точку давления «Дверь Жизни». Это также заряжает почки энергией и улучшает кровообращение в нижней части спины».

-Tap Negs and Down Thumps:

Для этого Брайан Скотт говорит:

«Теперь спуститесь к внешней стороне ног и пощечивайте их ладонями рук, все вниз к ногам, затем поднимайте внутреннюю часть ваших ног. Поднимитесь к бедрам, все еще мягко шлепая себя по ногам, вплоть до ударов в грудь в стиле Тарзана. Это стимулирует ваши легкие, сердце и вилочковую железу. Он омолаживает до такой степени, что, как говорят, замедляет старение. Проделайте весь этот круг три раза, а в конце встряхните свое тело. Вы могли видеть, как спортсмены делают это перед баскетбольным матчем. Игроки нервничают, у них много лишней энергии, они трясут телом. Ты будешь делать то же самое, но вытряхивать из себя негативную энергию».

-Tiger Bend & Lift:

Это очень просто. Представьте, что вы берете энергию из земли, тянете ее вверх к сердцу, затем поднимаете руки в воздух, вытягиваясь вверх, когда вы тянете энергию вверх, а затем тянете ее обратно вниз.

-Дзен Махи из стороны в сторону:

Начните в положении стоя, слегка согнув колени. Держите тело свободным и расслабленным, мягко покачивая бедрами, туловищем и руками вперед и назад. (Если вы играете в гольф, это похоже на ваш замах.) Когда ваше тело отклоняется назад, большая часть вашего веса должна приходиться на заднюю ногу. Затем, не останавливаясь в верхней точке, наклонитесь вперед, пока большая часть веса не переместится на переднюю ногу. Повторяйте это движение столько, сколько хотите, позволяя рукам двигаться естественно и меняя угол наклона, чтобы получить доступ к различным частям позвоночника.

–Three Thumps:

Вот ссылка на полезный бесплатный .pdf, в котором вы найдете еще больше подробностей об этом. PDF-файл на самом деле описывает четыре точки, но я как бы объединяю точки два и три вместе и двигаю руками, постукивая и ударяя. Возможно, это заставит меня умереть раньше времени от какой-нибудь ужасной болезни, связанной с меридиональным энергетическим потоком, но лично я считаю, что это экономит лишь немного времени, так что в любом случае все это может оказаться пустяком.

– Встряхивание Тай Чи:

Это один из моих любимых финишеров. В видео это довольно хорошо изложено, но это такое бодрящее упражнение, что я также часто вплетаю его (а иногда и некоторые другие упражнения выше) в свою повседневную энергетическую программу, особенно во время коротких перерывов, которые я часто делаю в течение рабочего дня. Он, как и «шестой» тибетский ритуал, чертовски хорошо стимулирует утреннюю дефекацию, особенно если у вас нет чего-то вроде мини-батута.

---

Резюме

Итак, у вас есть это: простая 15-минутная утренняя энергетическая процедура, которая работает как гангстеры. Не вините меня, если вы читаете это в 78 лет и внезапно развиваете энергию, либидо и жизненную силу шестнадцатилетнего. Или, по крайней мере, заметный всплеск вашей энергии в течение дня, если это работает на вас так же, как и на меня.

Несколько последних замечаний, прежде чем я закончу.

Во-первых, этот веб-сайт является фантастическим ресурсом для получения дополнительной информации о тибетских ритуалах, а также для загрузки электронных книг и настенных плакатов, которые помогут вам изучить эти упражнения еще более подробно, чем то, что я описываю ниже.

Во-вторых, у меня есть около полудюжины подобных «перекусов для движения» и упражнений на утреннюю/рабочий перерыв/самолет/путешествие, подробно описанные в главе «Красота и симметрия» моей книги Boundless . Если вы относитесь к тому типу людей, которые копаются в своем заднем кармане, чтобы использовать их в течение дня для увеличения энергии, это также будет хорошим ресурсом для вас.

В-третьих, посмотрите мой подкаст «Почему то, как вы думаете о времени, может быть неправильным, Взлом вашего подсознания, Идеальная утренняя энергетическая рутина и многое другое: Революция реальности с Брайаном Скоттом». для подробного обсуждения с Брайаном Скоттом потока энергии, 5 тибетских ритуалов, постановки намерений и многого другого.

Наконец, для вашего удобства вы также можете скачать это удобное руководство, в котором подробно описывается моя утренняя практика потока энергии. Кроме того, ниже я изложил полную программу, включающую все упражнения, которые я показываю в видео, и несколько других любимых упражнений.

1. Благодарность Упражнение на когерентность сердца: подумайте о чем-то, за что вы благодарны, и потратьте 1-2 минуты, вдыхая это в свой сердечный центр (подробнее об этом упражнении на когерентность здесь)
2. Пять тибетских ритуалов: 10-21 повторение каждого из

Вращение = Энергия (я полон энергии) — только влево

Поднятие ноги = Воздух (Мой разум ясен и спокоен)

Прогиб на коленях = Вода (Я гибкий и восприимчивый )

Столешница = Земля (я сильный и уравновешенный)

Собака вверх/вниз = огонь (я позитивный и мотивированный)

3. Дверь жизни: 10-21 повторение скручивания из стороны в сторону /хлопать/дышать
4. Прикосновения коленом к локтю: 10-21 повторение на каждую сторону в положении ползком/стоя (для активации левого/правого полушария мозга)
5. Расслабленный массаж спины кулаками: 30 секунд
6. Постукивание ногами вверх и вниз: 30 секунд
7. Удары Тарзана в грудь: 30 секунд
8. Тигр наклоняется и поднимается к небу: 10-21 повторение
9. Дзен-махи из стороны в сторону: 10–21 повторение на каждую сторону
10. Три удара: 10-21 удар по щекам (живот), скрещенным рукам/ключицам (тимус/почки) и верхней части ребер (селезенка)
11. Встряхивание тайцзицюань: 30-60 секунд с глубоким дыханием
12. Энергия Кундалини «Налет»: 60-120 секунд с глубоким дыханием (этот шаг вплоть до шага 17 продемонстрирован в бесплатной утренней тренировке Boundless здесь)
13. Серия приветствий солнцу в йоге: 1-3 повторения
14. Энергетические удары Кундалини: 60-120 секунд
15. Серия приветствий солнцу в йоге: 1-3 повторения
16. Сверхмедленные сеты: по одному сету из 10 повторений сверхмедленных приседаний, сверхмедленных выпадов и сверхмедленных отжиманий с 1-3 приветствиями солнцу для восстановления между каждым упражнением (стреляйте по 10-30 секунд вниз и 10-30 секунд вверх для каждого упражнения)
17. Если время, 2-минутное завершение упражнения приседания/вставания
18. Дыхания Вима Хофа: 40, лежа на спине, с намерением настроиться на день, задержав последний выдох
19. 1-2 минуты безмолвного расслабления после вдоха (по-прежнему лежа на спине) на 4 счета на вдох/8 на выдох

У вас есть утренняя энергетическая программа? Вы заинтересованы в том, чтобы попробовать этот вид двигательной практики? Оставляйте свои комментарии, вопросы и отзывы ниже. Я хотел бы услышать от вас. Вы также можете скачать полную письменную программу потока энергии в бесплатной загружаемой версии в формате pdf, которой вы можете следовать во время тренировки здесь.

Задать Бену вопрос о подкасте

СПРОСИТЕ СЕЙЧАС

7 упражнений, которые лучше всего делать утром

Самое подходящее время для упражнений — утро. Утренняя рутина не сбалансирована без упражнений. Исследование показало, что утренняя зарядка более эффективна, чем та, которую делают утром или вечером.

Утренняя гимнастика имеет массу преимуществ, о которых пойдет речь в этой статье.

Преимущества утренних упражнений

Вот некоторые преимущества утренней тренировки:

Улучшает настроение

Ранняя утренняя зарядка способствует секреции эндорфинов, серотонина, норадреналина и дофамина, которые улучшают самочувствие и поднимают настроение. Он также уравновешивает гормоны стресса в организме, такие как адреналин и кортизол.

Способствует снижению веса

Утренняя гимнастика намного эффективнее сжигает калории и лишний жир, чем упражнения, выполняемые в другое время дня. Это происходит из-за окисления жиров, которое происходит естественным образом при выполнении упражнений перед едой по утрам.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в международном журнале по ожирению, группа, которая занималась исключительно утром, с большей вероятностью похудела, чем те, кто тренировался позже в течение дня.

Улучшает качество сна

Утренняя зарядка заставляет организм вырабатывать мелатонин раньше вечером. Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что утренняя зарядка может улучшить качество ночного сна у людей, которым трудно заснуть, особенно в конце ночи.

Исследование, проведенное в 2013 году , показало, что интенсивные физические упражнения повышают прилив энергии и снижают утомляемость.

Лучшие упражнения для утра

Вот некоторые из лучших упражнений, которые вы можете делать утром:

1.

Силовые отжимания

Это одно из самых простых утренних упражнений. Это упражнение поможет похудеть, улучшить обмен веществ и нарастить сильные мышцы. Это также увеличивает силу мышц груди, а также помогает снизить вес.

Как делать силовые отжимания:

• Лягте на пол лицом к земле. Поддерживайте свое тело рукой, пока вы кладете ладонь на пол.
• Поднимите свое тело, втягивая локти, пока ваши руки не будут полностью вытянуты.
• Только пальцы ног и руки должны касаться земли.
• Затем медленно сложите руки, опуская тело.

2. Приседания

Приседания — одно из самых простых утренних упражнений, помогающих похудеть. Он также укрепляет ноги, бедра и колени.

Как делать приседания:

• Поднимите руки перед собой, расставив ноги
• Поднимитесь основанием пяток в исходное положение и повторите.

3. Ходьба

Это самая недооцененная утренняя зарядка. Ходьба — это освежающая утренняя зарядка, которая помогает сжигать калории в организме.

4. Планки

Планки — суперэффективное утреннее упражнение, помогающее при болях в спине.

Как сделать доски:

• Встаньте на коврик всеми четырьмя коленями.
• Теперь поочередно вытяните ноги назад, чтобы оказаться в положении планки.
• Руки должны быть под плечами, а ноги прямые.

5. Прыжки со скакалкой

Скакалка или скакалка — еще одно из лучших упражнений для утреннего отдыха. Если вы ищете эффективную кардио-тренировку, прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать.

Отличительной чертой этого упражнения является то, что это быстрая, доступная, простая и эффективная тренировка. Он увеличивает силу сердечно-сосудистой системы и дыхания, а также помогает укрепить кости и мышцы.

6. Бег трусцой

Многие люди любят бегать по утрам, потому что это легкая тренировка после пробуждения.

Однако есть много других причин, по которым это отличное упражнение. Утренняя пробежка может ускорить ваш метаболизм, помогая вашему телу сжигать калории в течение дня.

Кроме того, бег по утрам способствует улучшению качества сна и снижению уровня стресса.

7. Йога

Это одно из искусств управления разумом и телом. Занятия йогой по утрам ускоряют обмен веществ и снижают уровень гормонов стресса. Это помогает высвобождать гормоны, которые улучшают ваше настроение и улучшают вашу способность к концентрации.

Примером позы йоги является балансировочный стол:

• Встаньте на колени на пол.
• Посмотрите вниз между ладонями и держите спину ровной.
• Выдохните и одновременно поднимите левую ногу и правую руку параллельно полу.

Заключение

Утренняя зарядка имеет множество преимуществ, таких как улучшение настроения, снижение веса и улучшение сна. В то время как некоторые из лучших упражнений, которые можно делать по утрам, — это бег трусцой, прыжки со скакалкой, ходьба, силовые отжимания, йога и приседания.