Зарядку делает: Как работает «Оптимизированная зарядка» в iOS 13 — Блог re:Store Digest

Как работает «Оптимизированная зарядка» в iOS 13 — Блог re:Store Digest

Аккумулятор iPhone, как и все перезаряжаемые источники питания, является расходуемым материалом: его емкость снижается после каждого цикла зарядки. В iOS 13 Apple реализовала способ замедлить этот процесс, чтобы аккумулятор служил вам дольше. Рассказываем, как работает эта функция и как её включить.

Как работает «Оптимизированная зарядка»

Процесс зарядки аккумулятора iPhone делится на два этапа. Сначала он быстро заряжается до 80%, а затем переключается в более медленный режим дозарядки малым током.

Когда аккумулятор полностью заряжен, химические процессы в нём происходят максимально активно, поэтому он деградирует быстрее. Отсюда возникает проблема: если iPhone заряжается ночью, то его заряд дойдет до максимума задолго до вашего пробуждения, и он будет находиться в таком состоянии несколько часов. Это негативно сказывается на сроке службы.

В iOS 13 этой проблемы больше нет. iPhone учится предугадывать, когда вы снимете его с зарядки, и доводить заряд до 100% именно к этому моменту. Данная функция и называется «Оптимизированная зарядка». Она уменьшает нагрузку на аккумулятор, и в итоге менять его придётся реже: это хорошо как для вас, так и для экологии.

В тему:

Как Apple борется за будущее планеты

Как заменить аккумулятор в iPhone: 10 ответов на главные вопросы

Как включить «Оптимизированную зарядку»

Шаг 1. Откройте «Настройки».

Шаг 2. Перейдите в раздел «Аккумулятор».

Шаг 3. Разверните меню «Состояние аккумулятора».

Шаг 4. Переведите в активное положение переключатель «Оптимизированная зарядка».

Следует учитывать, что вы заметите работу функции не сразу: ей нужно время, чтобы проанализировать паттерны зарядки вашего iPhone.

О том, что оптимизация зарядки уже работает, будет свидетельствовать уведомление на заблокированном экране. В нём будет указано, на какое время запланировано окончание зарядки.

В СФУ стартуют спортивные онлайн-зарядки с чемпионами

«В режиме самоизоляции мы все испытываем дефицит движения. Проект „Зарядка с чемпионом“, конечно, не решит проблему полностью. Но даже небольшая физическая активность утром должна настроить на учёбу, добавить бодрости, — отметила директор Спортивного клуба СФУ Светлана Рябинина. — Немаловажен тот факт, что физкультурными комплексами делятся наши же студенты — это, в отличие от многочисленных инстаграмных предложений онлайн-тренировок, делает „Зарядку с чемпионом“ чуть более душевной, домашней. Некоторые ребята подошли к подготовке упражнений с юмором и использовали подручные домашние средства, для выполнения других требуется дополнительный спортивный инвентарь. Своими зарядками делятся хоккеисты, баскетболисты, регбисты, лыжники… Ну а если что-то придётся по душе, занятия по тому или иному виду спорта можно будет продолжить офлайн после окончания режима самоизоляции в нашем спортклубе».

«Идея предложенного мною комплекса зарядки пришла ко мне благодаря моему жизненному и спортивному опыту. Когда тренируешься сам и тренируешь детей, обращаешь внимание на недочёты в игре и их причины. Поняв, что многим не хватает чувства мяча, я придумал небольшой комплекс упражнений, сам я естественно выполняю серию тренировок посложнее, — рассказал студент Института экономики, управления и природопользования, кандидат в мастера спорта по настольному теннису Андрей Шулепин, — Мне понравилась сама идея проекта, так как это прекрасная возможность рассказать про настольный теннис широкой аудитории и способствовать развитию этого вида спорта. Думаю, другие спортсмены руководствовались похожими мотивами».

«На просьбу — снять зарядку для СФУ — откликнулась с радостью, люблю участвовать в чём-нибудь необычном и интересном. Конечно же, со сковородкой я каждое утро не занимаюсь, — подчеркнула студентка Института физической культуры, спорта и туризма СФУ, мастер спорта по скалолазанию Мария Мусиенко.  — Идея пришла спонтанно. Хотелось снять что-нибудь креативное и забавное с использованием оборудования, которое точно есть у каждого человека в доме, вот на глаза попалась сковородка, и я подумала: почему бы и нет».

Тренеры первого этапа проекта

• Мария Мусиенко, скалолазание, студентка Института физической культуры, спорта и туризма СФУ. Мастер спорта. Бронзовый призёр первенства Европы в многоборье, многократный победитель и призёр первенств России
• Ольга Хорошавцева, борьба. Мастер спорта по вольной борьбе. Серебряный призёр чемпионата России (2015), чемпионка России (2016), чемпионка Европы (2015), бронзовый призёр чемпионата Европы (2016).
• Андрей Шулепин, настольный теннис. Студент Института экономики, управления и природопользования. Кандидат в мастера спорта по настольному теннису.
• Олча Сагды, футбол. Студентка Политехнического института. Чемпионка Европы по футболу среди студентов. 1-й разряд по футболу.
• Анна Веневцева, кёрлинг. Аспирант Института физической культуры, спорта и туризма. Член резервного состава сборной России по кёрлингу. Победитель Кубка России по кёрлингу среди смешанных пар. Кандидат в мастера спорта по кёрлингу.
• Павел Пронин, хоккей. Студент Военно-учебного центра СФУ. Участник матча всех звёзд СХЛ 2020, 2019, 2018. Лучший бомбардир чемпионата России Студенческой хоккейной лиги сезона 2018/19. Лучший бомбардир матча всех звёзд СХЛ 2020.
• Самир Хеирхабаров, регби. Студент Института физической культуры, спорта и туризма. Игрок национальной сборной по регби 7, участник Всемирной летней универсиады в Наполи (Италия). Участник студенческого Кубка мира по регби в Японии. Мастер спорта по регби.
• Екатерина Писарева, баскетбол. Студентка Института физической культуры, спорта и туризма. Игрок сборной СФУ по баскетболу.
• Любовь Калашникова, баскетбол. Студентка Института экономики, управления и природопользования. Игрок сборной СФУ по баскетболу.
• Наталья Гербулова, биатлон. Студентка Института физической культуры, спорта и туризма. Мастер спорта России по биатлону.
• Кирилл Киливнюк, лыжные гонки. Студент Института физической культуры, спорта и туризма. Мастер спорта по лыжным гонкам.
• Руслан Баженов, студент Института цветных металлов и материаловедения, дважды бронзовый призёр чемпионата Европы.

Зарядка с чемпионом: каждый день в 7:30

Пресс-служба СФУ, 20 апреля 2020 г.

Телефон или планшет перестает заряжаться, когда уровень заряда батареи достигает 80 %, а также другие часто задаваемые вопросы, связанные с функцией Умная зарядка

На панели уведомлений появляется диалоговое окно Умная зарядка, или на экране Батарея в разделе Настройки указано, что включена функция Умная зарядка.

Используется функция Умная зарядка. В зависимости от модели устройства и версии ПО вид всплывающих диалоговых окон или отображаемых страниц может различаться. Фактические характеристики устройства могут отличаться. Если диалоговое окно не отображается, обновите ПО до последней версии.

Причина

Это новая функция, доступная на некоторых моделях телефонов Huawei с EMUI 9.1 и Magic UI 2.1 и выше. Она создана для защиты вашего устройства.

Благодаря управлению состоянием батареи на базе ИИ Батарея прослужит дольше. Если при использовании функции Умная зарядка включена защита батареи, на экране появится уведомление. Для защиты батареи рекомендуется включить функцию Умная зарядка.

Решение

Способ 1. Чтобы сразу перейти к полной зарядке телефона, нажмите в диалоговом окне Умная зарядка на панели уведомлений кнопку ПРОДОЛЖИТЬ. Если нажать кнопку OK, функция Умная зарядка продолжит использоваться для защиты батареи.

Способ 2 Выключите функцию Умная зарядка. Для этого перейдите в раздел . Это позволяет продлить срок службы батареи. Если функция отсутствует, это значит, что она не поддерживается на вашем устройстве.

Если проблема не устранена, возможно, она не связана с функцией Умная зарядка. В этом случае сделайте резервную копию данных и обратитесь за помощью в авторизованный сервисный центр Huawei.

① Информация о действиях владельца во время зарядки используется только локально и не отправляется в облако. Ее резервная копия также не создается в облаке.

② Функция Умная зарядка влияет не на всех пользователей. Она зависит от действий конкретного пользователя во время зарядки. Эти функции и графические интерфейсы пользователя зависят от устройства и версии программного обеспечения.

Вопросы и ответы, связанные с функцией Умная зарядка

Вопрос		Ответ
Что такое Умная зарядка? Как защищена Батарея при использовании данной функции?		Умная зарядка — это новая функция защиты батареи, которая поддерживается на некоторых моделях телефонов Huawei. При длительной зарядке телефона встроенный модуль ИИ может изучать ваши привычки зарядки, настройки устройства, включая будильник и часовой пояс, а также другую информацию и с помощью интеллектуальных технологий управлять процессом зарядки. Например, зарядка приостанавливается, когда уровень заряда батареи достигает 80 % во время зарядки ночью. Перед тем, как вы встанете, зарядка возобновится и телефон будет полностью заряжен. Это препятствует продолжению зарядки телефона при полностью заряженной батарее, что позволяет увеличить срок ее службы.
Влияет ли функция Умная зарядка на скорость зарядки?		Нет. Функция Умная зарядка предназначена для пользователей, которые заряжают телефон ночью или в течение длительного времени. Например, когда телефон заряжается всю ночь, процесс зарядки приостанавливается, когда уровень заряда батареи достигает 80 %. Зарядка возобновляется перед тем, как вы встанете. Эта функция не влияет на скорость зарядки и мощность устройства и позволяет продлить срок службы батареи. Рекомендуется, чтобы эта функция всегда была включена.
Повышается ли потребление электроэнергии при использовании функции Умная зарядка и влияет ли она на время работы батареи?		Нет. Время работы от батареи зависит от особенностей использования и износа батареи. Функция Умная зарядка предназначена для снижения скорости износа батареи, она не влияет на энергопотребление и время работы батареи устройства.
Не удается найти функцию Умная зарядка.		Умная зарядка — это новая функция, доступная на некоторых моделях телефонов Huawei с EMUI 9.1, Magic UI 2.1 и выше. Если вы не можете найти эту функцию, возможно, она еще недоступна на вашем устройстве. Следите за обновлениями.
Мое устройство продолжает заряжаться до 100 % после включения функции Умная зарядка. Почему?		Функция Умная зарядка влияет не на всех пользователей. Ее работа зависит от действий конкретного пользователя во время зарядки. Возможной причиной является то, что система еще не изучила ваши привычки зарядки, или у вас нет привычки заряжать телефон в течение длительного времени. Фактические характеристики устройства могут отличаться.
Будет ли устройство нагреваться при использовании функции Умная зарядка?		Нет, не будет. Функция Умная зарядка предназначена для защиты батареи, она не увеличивает энергопотребление и не вызывает перегрева устройства. Рекомендуется, чтобы эта функция всегда была включена.

DESTEN представляет первую в мире технологию сверхбыстрой зарядки электромобилей — Пресс-релизы

ДЖАКАРТА (Индонезия), 5 октября. /PRNewswire/ Компания DESTEN, являющаяся поставщиком аккумуляторных батарей и средств сверхбыстрой зарядки, представляет первую в мире систему сверхбыстрой зарядки, а также разработанный и спроектированный ею электромобиль, способный заряжаться от 0 до 80% за 4 минуты и 40 секунд.

Этот наглядный пример использования революционных технологий будет представлен всему миру на этой неделе в Джакарте. Позднее компания DESTEN планирует представить эти новейшие разработки в рамках всемирного рекламного турне, начинающегося в Азии и проходящего по странам Ближнего Востока, Европы и Северной Америки.

Сверхбыстрое зарядное устройство DESTEN мощностью 900 кВт сможет менее чем за пять минут заряжать электромобиль DESTEN до уровня, обеспечивающего пробег без подзарядки до 500 км.

Внедрение электромобилей

Целью реализации технологии сверхбыстрой зарядки является преодоление основных проблем, связанных с внедрением электромобилей, а также устранение беспокойства водителей в отношении дальности пробега и возможностей подзарядки. Предлагаемые компанией DESTEN средства сверхбыстрой зарядки позволяют водителям заряжать электромобиль столь же быстро, как и заправлять топливом традиционный автомобиль с двигателем внутреннего сгорания.

Предлагаемая компанией DESTEN технология сверхбыстрой зарядки делает процесс зарядки более доступным для водителей электромобилей в городских и густонаселенных районах, а также способствует сокращению общего числа зарядных систем, необходимых для удовлетворения потребностей в зарядке электромобилей.  

«Пятиминутная зарядка может сделать электромобили гораздо более привлекательными, чем сейчас, поскольку мы не требуем изменений водительских привычек, максимально используя уже имеющиеся общедоступные инфраструктуры автозаправочных станций. Вскоре вы сможете покупать электромобили с установленными аккумуляторами DESTEN, и вам не придется ждать подзарядки своего автомобиля на зарядной станции дольше, чем требуется для заправки вашего автомобиля с двигателем внутреннего сгорания сегодня», — заявил глава DESTEN Group Сиамак Киа.

Инновационная технология производства аккумуляторов

Возможность сверхбыстрой зарядки, предлагаемая компанией DESTEN, является результатом ее революционных открытий в области материалов и ячеистых структур с использованием новейших химических составов, производимых на специализированной производственной линии. Данный элемент питания может обеспечивать до 3 тыс. циклов зарядки/разрядки и более 1,5 млн км пробега. Эти показатели являются лучшими в отрасли.  

Быстрая зарядка, как правило, предполагает высокую степень тепловыделения внутри батарей. Несмотря на сверхвысокую скорость зарядки аккумуляторы DESTEN сохраняют высокую термостойкость, оставаясь в холодном состоянии на протяжении всего времени своей работы. Кроме того, эти аккумуляторные батареи имеют сертификаты независимых испытательных организаций, подтверждающие тот факт, что их температура в процессе эксплуатации не превышает температуру окружающей среды более чем на 15°С.

В отличие от других аккумуляторных батарей элементы питания DESTEN не требуют водяного охлаждения. Это снижает затраты и массу систем охлаждения батарей, что обеспечивает экономию электроэнергии и расходов.

Сверхбыстро заряжающиеся элементы питания DESTEN также обеспечивают значительно более эффективную рекуперацию электроэнергии при вождении. Это дает возможность конструировать более компактные и дешевые аккумуляторные батареи для электромобилей, благодаря чему они становятся более доступными по цене.

Эта аккумуляторная батарея, сертифицированная по стандарту UN 38.3, прошла все испытания на безопасность; таким образом, используемая для ее производства технология является идеальной для аккумуляторов, предназначенных для использования в автомобилестроении.

Снижение влияния на окружающую среду 

В отношении воздействия на окружающую среду компания DESTEN убеждена в том, что ее экологически безопасная технология производства аккумуляторных батарей может внести позитивный вклад в борьбу с изменением климата.

Разработанная компанией DESTEN технология производства элементов питания основана главным образом на возобновляемых источниках энергии, что обеспечивает уменьшение негативного влияния на окружающую среду.

«Поскольку наши батареи служат во много раз дольше обычных аккумуляторов для электромобилей, наши технологии являются более экологически чистыми и безопасными. По окончании срока службы наших аккумуляторов в электромобиле они могут использоваться в системах накопления энергии для различных целей, что способствует увеличению срока их эксплуатации», — сообщил г-н Киа.

Города будущего

Технология, разработанная компанией DESTEN, обеспечивает передовые решения для «интеллектуальных сетей» городов будущего.

Эти решения устраняют ключевые проблемы в области передачи электроэнергии и управления ее потреблением, включая стабилизацию частоты и удовлетворение растущего спроса на энергию, вызванного увеличением числа электромобилей на дорогах. Предлагаемые компанией DESTEN системы хранения энергии также обеспечивают доступность электропитания для отдаленных районов и промышленных объектов, не имеющих централизованного энергоснабжения.

«Компания DESTEN и правительство Индонезии имеют общие цели: электрификация средств передвижения и интеграция более экологически безопасных энергетических объектов в существующую энергосистему. В связи с переходом к использованию возобновляемых источников энергии в Индонезии и огромным экономическим потенциалом в связи с развитием всей цепочки создания ценности аккумуляторных батарей Индонезия укрепит свои позиции в качестве одного из мировых центров энергетических инноваций и одного из лидеров международного движения за устойчивое развитие», — заявил г-н Киа.

Благодаря передовой технологии, разработанной компанией DESTEN, местные органы власти, производственные отрасли и научные учреждения смогут внедрять инновации совместно с DESTEN в целях вывода сверхбыстрых зарядных устройств и аккумуляторных батарей для электромобилей на местный и мировые рынки.

Более подробная информация представлена на сайте компании по адресу.

как сделать беспроводную зарядку реальностью

Март 2021 г.

Кэтрин Джуэлл, Отдел распространения информации и цифрового контента, ВОИС

Компания Energysquare, основанная в 2015 г. тремя французскими предпринимателями, Даниэлем Лолло, Матье Пуадацем и Тимоте ле Кесном, меняет то, как мы заряжаем свои электронные устройства. Ее технология беспроводной зарядки Power by Contact® — это интеллектуальное решение, позволяющее заряжать несколько устройств одновременно. Она обеспечивает ту же мощность, что и традиционные зарядки, и оптимизирует использование энергии, а значит, мы вскоре сможет попрощаться с множеством проводов, которые мы используем для зарядки своих электронных устройств.

Основой бизнес-модели компании стали ее экспертные знания и ноу-хау. Благодаря большому портфелю патентов, компания лицензирует свою первоклассную технологию крупным международным производителям электроники.

В 2020 г. компания Energysquare заключила свое первое технологическое партнерство с гигантом в сфере электроники компанией Lenovo. Исполнительный директор Energysquare Тимоте ле Кесн рассказал об опыте компании в выведении своей технологии на рынок.

Невозможно лицензировать технологию, если она не находится в собственности и если она не охраняется и не управляется надлежащим образом.

Расскажите о вашей технологии.

В отличие от индукционных решений для зарядных устройств, которых сейчас много на рынке, в основе Power by Contact® лежит кондукция (токопроводимость). Это значит, что зарядка осуществляется через прямой контакт между устройством и поверхностью. Это позволяет сделать зарядку более эффективной, так как отсутствуют помехи, перегрев и потеря энергии. Скорость зарядки при этом сравнима с традиционными методами.

Power by Contact® — это концентрация передовых технологий микроэлектроники и алгоритмов, благодаря чему пользователи могут заряжать все свои электронные устройства одновременно и на одной поверхности, причем для этого не нужно искать определенный кабель или адаптер. Power by Contact® — это первая технология, которая дает возможность беспроводной зарядки ноутбуков. Кроме того, она предоставляет пользователям доступ к информации о том, какие устройства заряжаются, как долго и где.

Компания Energysquare меняет то, как мы заряжаем свои электронные устройства. Ее технология беспроводной зарядки Power by Contact® — это интеллектуальное решение, позволяющее заряжать несколько устройств одновременно. (Фото: Energysquare)

Что сподвигло вас к разработке Power by Contact®?

За последнее десятилетие резко увеличилось число небольших электронных устройств с аккумулятором, а вместе с ними — и число кабелей, которые нужно использовать каждый день. Технологии должны делать нашу жизнь лучше, но клубок кабелей, ставший результатом плохой эргономики, этому никак не способствует. Поэтому мы поставили перед собой задачу создать такую технологию, которая бы существенно упростила процесс зарядки и сделала так, чтобы не приходилось искать и подключать нужный кабель.

С какими трудностями вы столкнулись при выходе на рынок электроники?

Сложно убедить крупных игроков отрасли в необходимости освоить совершенно новую технологию. Также непросто перенести технологию из лаборатории в массовое производство. Мы потратили годы на разработку технологии, соответствующей высочайшим отраслевым стандартам и потребностям производителей электронных устройств.

В отличие от индукционных решений для зарядных устройств, в основе Power by Contact® лежит кондукция (токопроводимость). Это значит, что зарядка осуществляется через прямой контакт между устройством и поверхностью. (Фото: Energysquare)

Также мы столкнулись с проблемой длительных циклов продаж. Кроме того, не так просто внедрить новую технологию в такие продукты, как мобильные телефоны и ноутбуки, потому что их производственные процессы отличаются большой сложностью.

Поскольку мы фактически не продает продукты как таковые, а лицензируем свою технологию производителям, нам необходима надежная система передачи технологий. Это делает особенно актуальными вопросы охраны активов интеллектуальной собственности (ИС) и управления ими. В конечном итоге, невозможно лицензировать технологию, если она не находится в собственности и если она не охраняется и не управляется надлежащим образом.

На каком этапе вы осознали важность интеллектуальной собственности для вашего бизнеса?

Когда мы впервые задумались о лицензировании нашей технологии клиентам, мы поняли, что нам нужен надежный патентный портфель. Для нашей бизнес-модели очень важна способность защищать наши исследования и разработки от начала до конца. Именно поэтому мы сформировали внушительный портфель прав ИС. Мы поняли, что патентов недостаточно и что они, безусловно, являются не единственным способом разработки надежной стратегии в области ИС. Поэтому мы придерживаемся целостного подхода в этом отношении. Наш портфель состоит из самых разных прав ИС, включая патенты, товарные знаки, коммерческие тайны и авторские права.

(Фото: Energysquare)

Как вы используете права ИС и как они помогают вашему бизнесу?

Наша цель заключается в том, чтобы создать новый стандарт в области зарядных устройств. Мы сделали выбор в пользу бизнес-модели на основе лицензирования, чтобы нашу технологию могло использовать как можно больше производителей. В основе такой модели лежат права ИС. Они играют ключевую роль как в плане привлечения клиентов и инвесторов, так и в плане защиты их интересов.

Мы начали инвестировать в формирование нашего патентного портфеля на очень раннем этапе. ИС занимает центральное место при принятии всех наших стратегических, коммерческих и технических решений. Мы всегда пользовались поддержкой сторонних специалистов по ИС, но в сентябре 2020 г. приняли решение о том, что такой специалист должен быть в штате компании. Руководителем нашего нового отдела ИС стала Каталина Оливос. Теперь она занимается самыми разными актуальными для нас вопросами ИС и обеспечивает целостность и взаимодополняемость нашей бизнес-стратегии и связанных с ИС аспектов. Каждое изменение нашей бизнес-стратегии должно сопровождаться стратегическим шагом в области ИС.

В чем заключалась самая большая сложность, с которой вы столкнулись при создании портфеля ИС?

Самой сложной задачей, с которой мы столкнулись, было финансирование нашего патентного портфеля, особенно когда дело касалось охраны нашей технологии в других странах. Мы столкнулись с ситуацией типа «курица и яйцо»: чтобы оплатить патентный портфель, нам требовалось финансирование от инвесторов, но инвесторам, чтобы предоставить нам поддержку, нужны были гарантии того, что наша технология хорошо охраняется. С этой проблемой сталкиваются все начинающие компании. В нашем случае мы смогли добиться прогресса благодаря поддержке французских организаций, особенно France Brevets. Они увидели потенциал в нашей идее и поддержали нас в воплощении нашей мечты.

В 2020 г. компания Energysquare заключила свое первое технологическое партнерство с гигантом в сфере электроники компанией Lenovo. (Фото: Energysquare)

Что могут сделать ведомства ИС, чтобы поддержать такие компании, как Energysquare?

Ведомства ИС играют важнейшую роль, особенно в плане поддержки и поощрения молодых компаний к инвестированию в ИС. Стартапы часто попадают в замкнутый круг, когда без ИС никто не хочет инвестировать в них, а без инвестиций невозможно реализовать стратегию в области ИС и обеспечить выживание бизнеса. Мы хотели бы отметить работу национального ведомства ИС Франции (INPI). Мы являемся участниками реализуемой INPI программы PASS PI, которая предусматривает предоставление финансовой поддержки МСП и помощи в интересующих их областях, таких как разработка технологических ландшафтов, экспертное консультирование по договорам и регистрация прав ИС. В этом смысле приветствуется любая поддержка, которую ведомства ИС могут оказать предпринимателям и новаторам, чтобы направить их в верном направлении на ранних этапах развития.

В чем заключаются некоторые из важнейших уроков, которые вы вынесли?

Инвестиции в ИС на самом раннем этапе приносят значительную прибыль впоследствии. Стратегия в области ИС — это долгосрочный и структурный подход, который должен быть сформирован с первого дня. Сначала кажется, что нет смысла вкладывать столько времени и денег в то, что не дает немедленной отдачи, но когда садишься за стол переговоров с крупной компанией, то испытываешь огромное удовлетворение от того, что вложил деньги в свой портфель ИС. Невозможно заинтересовать крупного инвестора, если не обеспечена охрана инноваций и разработок и не сформулирована перспективная стратегия в области ИС.

Инвестиции в ИС на самом раннем этапе приносят значительную прибыль впоследствии. Стратегия в области ИС — это долгосрочный и структурный подход, который должен быть сформирован с первого дня.

Почему для МСП важно уделять внимание ИС?

Есть определенные рынки, на которых конкурировать с технологическими гигантами, обладающими гораздо бо́льшими маркетинговыми и коммерческими возможностями, можно только с помощью ИС. Мы решили не заниматься производством товаров с помощью собственной технологии, а лицензировать ее. Без ИС наш бизнес не мог бы существовать, и мы не смогли бы конкурировать. Ядро нашей деятельности — это наша технология, наши ноу-хау и наши товарные знаки. Как и многие другие стартапы, мы столкнулись с множеством трудностей и были вынуждены вложить значительные средства. Но теперь, когда наш продукт выпускает одна из крупнейших компаний в секторе ноутбуков, мы знаем, что приняли правильное решение. Стартапы и МСП в целом основаны на инновациях, которые являются результатом исследований и открытий, меняющих во многом нашу жизнь. Эти начинания должны быть защищены, чтобы компании могли получить равноценную отдачу за все время, энергию и средства, которые они вложили в развитие своих идей.

Есть определенные рынки, на которых конкурировать с технологическими гигантами, обладающими гораздо бо́льшими маркетинговыми и коммерческими возможностями, можно только с помощью ИС.

Что вы можете посоветовать другим МСП в плане ИС?

Нужно инвестировать с ИС с самого первого дня. Это сложно, но это путь к прогрессу. Причем важно инвестировать не только в патенты, но и в охрану товарных знаков, которые играют ключевую роль в маркетинговой стороне бизнеса. Если выбрать название неудачно, то можно столкнуться с большими сложностями при обеспечении его охраны в разных странах мира.

Каковы ваши планы на будущее?

У нас много планов. Что касается ИС, то мы реализуем комплексную стратегию в этой области, охватывающую все этапы от исследований до маркетинга. Мы постоянно думаем о новых возможностях и применениях для нашей технологии и изучаем новые рынки. Мы с нетерпением ждем запуска продуктов наших первых клиентов в 2021 г.

Несмотря на кризис, связанный с Covid-19, нам удалось продолжить научно-исследовательскую работу. В разработке находится множество новых идей, но мы не можем подробно рассказать о них, пока не будут опубликованы патенты. Наша краткосрочная цель заключается в том, чтобы внедрить технологии беспроводной зарядки и подключения в рабочих станциях и в помещениях для встреч. А в долгосрочной перспективе мы стремимся к тому, чтобы наша технология стала стандартом беспроводной зарядки на рабочем месте и в других областях применения.

Кто делает зарядку по утрам, тот поступает мудро

Весна понемногу начинает пробираться в Смоленск. Совсем скоро можно будет скинуть тяжелую зимнюю одежду и щеголять в легких нарядах. Но для начала стоит привести себя в порядок после затяжных зимних праздников.

Мы понимаем, что самому на это решиться сложно, в таком деле важна поддержка. Именно поэтому тренер Анна Гапонова решила показать нам несколько утренних упражнений, которые помогут пробудиться после зимней спячки!

Анна Гапонова, тренер спортивного клуба «Доберман»

---

ЗАЧЕМ НУЖНА УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

---

Во-первых, зарядка помогает бороться со сном. 10-15 минут занятий — вы сразу же почувствуете прилив бодрости и энергии. Во-вторых, упражнения улучшают кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Это, кстати, поможет в борьбе с лишним весом, в это время организму легче расстаться с калориями, ускоряется метаболизм. В-третьих, занимаясь с утра, когда всё остальные ещё спят и так сложно оторваться от мягкой кровати, вы тренируете силу воли.

---

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ УТРОМ

---

Нужно помнить, что, выполняя утреннюю зарядку, мы лишь «запускаем» организм, поэтому не должно быть никаких силовых упражнений, они могут отрицательно сказаться на работе сердца. Приступать к занятиям нужно до завтрака, предварительно выпив стакан воды. Не стоит заниматься сразу же после того, как проснулись и спрыгнули с кровати. Организму нужно привыкнуть: потянитесь в постели, напрягите мышцы, соберитесь с силами и начинайте!

---

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

---

 

1. Для начала нужно подготовить тело к занятиям. Растяжка перед выполнением упражнений готовит нас к предстоящей нагрузке. Аккуратно разминаем шею, выполняя наклоны и повороты. Затем переходим к наклонам туловища и растяжке ног.
2. Приседания вбок. Упражнение выполняется так же, как и обычные приседания, но добавляются движения в сторону. 
3. Приседания с поочередным поднятием колена. Широко расставляем ноги, спина должна быть прямой, важно следить за дыханием. На вдохе делаем движение вниз на счет 1,2,3 до достижения бедром параллели с полом (или чуть глубже). Задерживаемся в этой позиции, затем возвращаемся в исходное положение и поочередно поднимаем колени.
4. Выпады назад и в сторону. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине таза. Перенесите вес тела на рабочую ногу. На вдохе вынесите опорную ногу назад и поставьте ее на носок, одновременно приседая на рабочей ноге. Корпус при этом сохраняет ровное положение. Затем делаем такой же выпад, но в сторону. 
5. Выпады вперёд. Поставьте ноги на ширине таза. Шагните далеко вперед одной ногой, поставив её на пол. Вторая нога стоит на носке, а пятка приподнята. Спина обязательно прямая. Вернитесь в исходное положение.
6. Планка. Примите позу, идентичную положению для отжимания от пола, после чего расставьте руки по ширине плеч, а ноги держите вместе. В это время пятки должны быть оторваны от поверхности пола. Кисти рук образуют прямой угол с запястьями. Аккуратно опускайтесь на предплечья. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Каждое из упражнений для начала достаточно повторять по 10 раз, делать это регулярно, постепенно увеличивая количество подходов. Несколько эффективных упражнений не займут много времени, но принесут огромную пользу.

Текст: Лина Якутская
Видео: Елена Кашкина

 

Как выбрать зарядку для смартфона

Почему смартфон быстро разряжается

Wi-Fi. Если модуль Wi-Fi включён, расход батареи происходит гораздо быстрее. Если же на смартфоне активирована ещё и раздача беспроводного интернета, можно увидеть, как обратный отсчёт процентов зарядки аккумулятора идёт прямо на глазах. Важный момент заключается в том, что включенный Wi-Fi разряжает батарею в большей степени в периоды поиска сети, нежели во время постоянного подключения. Именно поэтому выйдя из зоны приёма стоит не просто переключиться на мобильный интернет, но и отключить Wi-Fi.

Геолокация. Благодаря включённой геолокации пользователь мобильного устройства способен отследить по карте своё местонахождение. Например, в приложениях «Карты», сервисы по доставке еды, вызову такси. Многие люди не испытывают такой необходимости, а потому на их смартфонах геолокация работает зря, пожирая драгоценные миллиамперы.

Длительные разговоры. В спецификациях примерный срок автономной работы гаджетов всегда указывается в 2-х вариантах: в режиме ожидания и в режиме разговора. Срок работы в режиме разговора существенно короче. Если Вы хотите дольше пользоваться смартфоном без подзарядки, используйте вместо телефонного разговора мессенджеры.

Типы зарядных устройств

Все зарядки условно можно разделить на проводные и беспроводные.

Проводные зарядки являются наиболее привычным и используется на всех смартфонах вне зависимости от бренда и конкретной модели. В данной ситуации блок питания вставляется в розетку, к нему подсоединяется кабель, обратная часть которого подключается к смартфону.
Недостатком подобного вида зарядных устройств, как не сложно догадаться, является применение проводов. Во-первых, они постоянно спутываются. Во-вторых, регулярно деформируются, из-за чего пользователю приходится менять «родной» кабель.

Беспроводные зарядки — новый тип подобных устройств. Они подключаются к электросети по проводу, но сам смартфон заряжается без использования дополнительных интерфейсов. Нужно просто положить девайс на специальную подложку, после чего начнётся восстановление энергии.
К сожалению, скорость беспроводных зарядок в целом меньше, чем у проводных моделей. Конечно, есть расхождения, но один и тот же смартфон быстрее восстановит энергию классическим проводным методом. Кроме того, беспроводные устройства совместимы с малым числом телефонов. Обычно наличие данной функции указывается в технических характеристиках.

В случае с проводной зарядкой нужно учитывать ещё один немаловажный фактор — тип разъёма. Современные телефоны обладают разными портами в зависимости от бренда и модели:

• Lightning (Apple iPhone)
• MicroUSB (старые или очень дешёвые Android-смартфоны)
• USB Type-C (подавляющее большинство современных моделей).

Именно с разъёмами люди чаще всего ошибаются, заказывая зарядку через интернет. Многие не видят разницы между MicroUSB и USB Type-C, из-за чего приходится выложить ещё денег, чтобы докупить правильный кабель.
Плюс ко всему вышесказанному, тип вилки тоже играет важное значение. В России используется европейский вариант. А, например, в Китае и США — свой. Поэтому довольно частыми являются ситуации, когда человек заказывает смартфон из Поднебесной, а он приходит с адаптером питания, который не предназначен для российских розеток.

Как подобрать зарядку

При выборе зарядного устройства нужно отталкиваться сразу от нескольких характеристик. Главное, на что следует обратить внимание — тип вилки адаптера питания и разъёмов для подключения к зарядке и смартфону. Если в этом отношении всё подобрано правильно, смартфон без проблем будет заряжаться.
Все остальные характеристики касаются надёжности устройства, а также скорости восстановления энергии. Как правило, именно на этот аспект люди чаще всего обращают внимание. Поэтому предлагаем прямо сейчас разобраться во всех основных характеристиках зарядок.

Время заряда

Это одна из основных характеристик, на которую нужно обратить внимание при выборе зарядного устройства. Измеряется в Амперах. На упаковке с зарядным устройством или на его корпусе всегда можно увидеть маркировку 1А, 2А, 3А и так далее. Но смотреть только на эту характеристику, не правильно. Необходимо ещё учитывать такой параметр как напряжение. Оно измеряется в Вольтах.
Из обычной электророзетки зарядное устройство получает 220 Вольт и 1 Ампер. Затем оно его преобразовывает путём понижения напряжения, а силу тока либо оставляет прежней в 1 Ампер, либо повышает в разы.
На упаковке зарядного устройства или на его корпусе напряжение всегда приводится в паре с силой тока. Например, 9 Вольт и 2 Ампера или 5 Вольт и 1 Ампер и так далее.
Делается это потому, что итоговую скорость зарядки определить по данным характеристикам в отдельности не получится. Для понимания действительной мощности нужно умножить один показатель на другой. Мощность измеряется в Ваттах.
К примеру, мы имеем зарядное устройство с характеристиками 9 Вольт и 2 Ампера. Умножив два этих показателя, мы получим на выходе 18 Ватт. Это так называемая мощность заряда. Именно она и позволяет окончательно понять, насколько быстро восстановится энергия в аккумуляторе смартфона.
Чтобы понимать, какова будет разница в скорости, возьмём смартфон с ёмкостью аккумулятора на 3 000 мАч (примерный средний показатель современных смартфонов). С зарядным блоком на 9 Вольт и 2 Ампера или 18 Ватт. Он полностью восстановит энергию за 70 — 75 минут. Но, если он поддерживает более высокий класс зарядки, можно взять адаптер питания на 10 Вольт и 3 Ампера или 30 Ватт. Тогда на зарядку уйдёт уже 40 — 45 минут.

Поддержка быстрой зарядки

Как было раньше

Перенесёмся мысленно на десять лет назад: на рынке продаются первые iPhone, различные коммуникаторы на Windows Mobile и первые смартфоны на Android. Все они имели аккумуляторы ёмкостью в 1 200 — 1 500 мАч и зарядки на 1 Ампер и 5 Вольт, которые позволяли полностью зарядить аккумулятор за полтора-два часа.
Устройства того времени в массе своей как минимум спокойно доживали до вечера, а то и вообще жили больше суток, редко кто жаловался на долгое время зарядки.
Ёмкости аккумуляторов стали расти, время автономной работы — падать, а зарядки оставались такими же: всё это в итоге привело к тому, что часто приходилось проводить часы рядом с розеткой, только чтобы смартфон дожил до вечера.
Так и появилось несколько стандартов быстрой зарядки.

Как работает быстрая зарядка

Обычные зарядные устройства или порт USB способны подавать на устройство напряжение 5 Вольт с силой тока до 1 Ампера. При таких условиях современные смартфоны и планшеты заряжаются очень долго: от нескольких часов, либо всю ночь.
Быстрые зарядки отличаются увеличенными показателями силы тока и напряжения. В разных стандартах эти значения могут достигать до 20 Вольт и 5 Ампер, что в итоге даёт 100 Ватт мощности.
Для быстрой зарядки нужна как поддержка стандарта со стороны гаджета, так и соответствующее зарядное устройство. При несоответствии быстрая зарядка просто не будет происходить, заряжая гаджет обычным медленным способом.
Быстрое зарядное устройство полностью разряженный аккумулятор (или близкий к такому состоянию) зарядное устройство наполняет при большом напряжении и силе тока. Затем напряжение и сила тока снижаются, чтобы не испортить батарейку. Именно поэтому первые 50% заряжаются за полчаса, а потом скорость заряда снижается.

Разновидности быстрых зарядок

На данный момент производители смартфонов активно внедряют технологии быстрой зарядки. Согласитесь, это очень удобно, когда на зарядку не надо тратить много времени. Представьте себе, Вы проснулись рано утром и забыли на ночь поставить смартфон на зарядку. Подключили гаджет к быстрому зарядному устройству, и пока приняли душ и позавтракали — Ваш смартфон уже наполовину заряжен.
Существуют несколько типов быстрых зарядок. Самые популярные из них: Quick Charge, AFC, Power Delivery. Какой тип зарядки подойдёт для Вашего смартфона всегда можно уточнить на сайте производителя или у наших Персональных Консультантов.

Производители

NATIVE UNION

Комбинация инновационных материалов, функциональный дизайн и продуманные детали — залог успеха бренда, который самостоятельно проектирует каждый продукт. Оставаясь верным этим ценностям и вдохновляясь другими отраслями, Native Union всегда предлагает оригинальные и полезные технические аксессуары. Команду дизайнеров компании возглавляет француз Фабьен Наруа.
Благодаря таким материалам, как натуральный мрамор, премиальная кожа, полированная медь и древесина, аксессуары Native Union отражают то значение, которое придается самим техническим устройствам. Кроме того, изделия отличаются высочайшим качеством и долговечностью. В коллекциях бренда представлены чехлы для смартфонов, планшетов, ноутбуков и наушников, кабели, сетевые и беспроводные зарядные устройства, док-станции, колонки и много всего другого.

RED LINE

Философия компании — стремление быть ведущим, ярким брендом, используя креативный подход и совершенствование технологий. Делает ставку на качественный продукт, первоклассный сервис, доступность цены для потребителя.
По данным исследовательского агентства GFK, товары торговой маркой RedLine в России занимают 1-е место по продажам аксессуаров для мобильных устройств. И это еще одно доказательство того, что продукция компании пользуется постоянным спросом и востребована у покупателей.

DEPPA

Российская компания Deppa основана в 2005 году в Санкт-Петербурге и является производителем аксессуаров для мобильных девайсов и гаджетов. Цель, которую выбрала для себя Деппа, звучит просто и элегантно: повысить качество жизни каждого человека через детали. Вдохновением для инженеров и дизайнеров бренда служит именно конечный покупатель. Компания заинтересована в том, чтобы их стильные и функциональные решения привносили комфорт и удовольствие в жизнь людей.

В каталоге Технопарк Вы найдёте большой выбор бытовой техники от надёжных производителей. Мы предлагаем продукцию разных ценовых категорий и доставляем заказы по всей России.

Упражнения для лучшего сна | Johns Hopkins Medicine

Тренировки полезны для вашего тела и ума, а также могут помочь вам получить крепкого ночного сна. Но для некоторых людей упражнения слишком поздно может повлиять на то, насколько хорошо они отдыхают ночью.

На основании имеющихся исследований: «У нас есть веские доказательства того, что упражнения действительно помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице общего профиля округа Ховард.«Но до сих пор ведутся споры о том, в какое время дня вам следует заниматься спортом. Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы видеть, насколько хорошо они спят, когда тренируются », — добавляет она.

Как упражнения могут помочь вам спать

Исследователи не до конца понимают, как физическая активность улучшает сон. «Возможно, мы никогда не сможем точно определить механизм, объясняющий, как они связаны», — говорит она.

Однако мы знаем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна.Медленноволновый сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют возможность омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, «познавательный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — говорит Гамальдо.

Время учений может иметь значение

Некоторые люди могут обнаружить, что упражнения перед сном не дают им уснуть по ночам, говорит Гамальдо. Как тренировки влияют на ум?

• Аэробные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины. Эти химические вещества могут создавать такой уровень активности в мозге, который не дает некоторым людям уснуть. Эти люди должны тренироваться по крайней мере за 1-2 часа перед сном, чтобы уровень эндорфина вымылся, а «мозг успокоился», — говорит она.
• Физические упражнения также повышают температуру вашего тела. «Эффект от физических упражнений у некоторых людей похож на горячий душ, который разбудит вас по утрам», — говорит Гамальдо. Повышение внутренней температуры тела сигнализирует биологическим часам о том, что пора бодрствовать.Примерно через 30–90 минут внутренняя температура тела начинает падать. Снижение помогает облегчить сонливость.

Несмотря на эти биологические реакции на упражнения, другие люди считают, что время суток, в которое они упражняются, не имеет значения. «Будь то раннее утро или перед сном, они заметят улучшение своего сна», — говорит Гамальдо.

«Знай свое тело и знай себя», — говорит она. «Врачи определенно хотят, чтобы вы занимались физическими упражнениями, но когда вы делаете это, это не предусмотрено сценарием.”

Сколько упражнений нужно для лучшего сна

Пациенты часто спрашивают Гамальдо, сколько упражнений им нужно для лучшего сна и сколько недель, месяцев или лет потребуется, чтобы ощутить это преимущество.

Хорошая новость: люди, которые занимаются аэробными упражнениями средней тяжести не менее 30 минут, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь. «Обычно не требуются месяцы или годы, чтобы увидеть преимущества», — говорит Гамальдо. «И пациентам не нужно думать, что они должны готовиться к Бостонскому марафону, чтобы лучше спать.

Более того, хотя многие исследования посвящены аэробной активности и сну, Гамальдо говорит, что выбор понравившегося упражнения поможет вам придерживаться его. Например, пауэрлифтинг или активные занятия йогой могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая создавать биологические процессы в мозгу и теле, которые способствуют более качественному сну, — говорит она.

«Мы действительно хотим побудить людей заниматься физическими упражнениями, просто помните о времени и о том, влияет ли это на вашу способность получать оптимальное качество сна», — говорит она.

советов по здоровью | Шесть упражнений при подошвенном фасциите и боли в пятке

Подошвенный фасциит — это состояние, которое вызывает боль в пятке. Это может повлиять на людей всех возрастов и способностей, но чаще встречается среди бегунов и людей, которые проводят много времени на ногах.

Исследования показывают, что как укрепляющие, так и растягивающие программы упражнений, включая растяжение ахиллова сухожилия, могут значительно уменьшить боль и улучшить ходьбу у людей с подошвенным фасциитом.

Если вам поставили диагноз подошвенный фасциит или вы страдаете болью в пятке, физиотерапевт может разработать для вас программу лечения.Лечение может включать:

• Оценка ходьбы и тренировка походки.
• Инструкция по применению льда при боли и воспалении.
• Временная повязка на стопу для кратковременного облегчения.
• Рекомендуются стельки для обуви, поддерживающая обувь или ночная шина.
• Обучает конкретным упражнениям на растяжку и укрепление.

Физиотерапевты являются экспертами в области движения. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению.Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

Вот шесть упражнений от физиотерапевтов, которые вы можете попробовать дома.

1. Массаж подошвенной фасции

Примечание: во время этого упражнения вы не должны испытывать боли. Приложите достаточно давления, чтобы почувствовать легкое растяжение, но не боль.

• Сядьте на стул или встаньте, опираясь одной ногой на небольшой мяч или бутылку с замороженной водой.Бутылка с замороженной водой полезна, так как лед помогает уменьшить воспаление.
• Осторожно перекатите мяч или бутылку с водой вперед и назад под ногой. Начинайте чуть ниже подушечки стопы и заканчивайте прямо перед пяткой.
• Медленно покатайте мяч или бутылку вперед и назад по 10 раз каждой ногой. Сделайте два подхода на каждую ногу.
• Выполняйте это упражнение один раз в день.

2. Подъем пятки

Примечание: это упражнение следует выполнять медленно и контролируемыми движениями.Обязательно сохраняйте равновесие и при необходимости держитесь за перила или другую опору.

• Встаньте, поставив подушечки стоп на краю нижней ступеньки.
• Держа пятки за край, медленно и осторожно опускайте пятки чуть ниже края ступеньки. Вы можете почувствовать растяжение икроножной мышцы.
• Медленно встаньте на подушечки стопы.
• Повторите это 10 раз, затем отдохните. Выполните два подхода этого упражнения.
• Выполняйте это упражнение один раз в день.

3. Переворот голеностопного сустава сидя на полу с сопротивлением

Примечание: для этого упражнения требуется эластичная тренировочная лента.

• Сядьте прямо на полу, вытянув ноги перед собой. Обязательно избегайте каких-либо движений бедрами при выполнении этого упражнения.
• Положите левую ногу на правую ногу, закрепив эластичную ленту вокруг верхней части стопы и обмотав петлей вокруг нижней части стопы. Держите конец ремешка в руке.
• Медленно отодвиньте верхнюю ногу (ту, которая обернута лентой сопротивления) от нижней ступни. Для этого поверните лодыжку внутрь и медленно верните ее в исходное положение.
• Повторить 10 раз и выполнить два подхода на каждую ногу.
• Выполняйте это упражнение один раз в день.

4. Сгибание пальцев ног сидя

Примечание: убедитесь, что ваша стопа стоит на земле и только пальцы ног выполняют работу в этом упражнении.

• Сядьте прямо на стул, положив одну ногу на полотенце, и раздвиньте пальцы ног.
• Согните пальцы ног и потяните полотенце к себе 10 раз. Сделайте два подхода на каждую ногу.
• Выполняйте это упражнение один раз в день.

5. Растяжение подошвенной фасции сидя

Примечание: завершите этот отрезок медленно и под контролем.

• Сядьте на стул и скрестите одну ногу над другой ногой так, чтобы лодыжка находилась поверх другой ноги.
• Держа одной рукой лодыжку, а другой пальцы ног, осторожно потяните пальцы ног назад, пока не почувствуете растяжение в подошве стопы.
• Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторите три раза для обеих ног.
• Выполняйте это упражнение один раз в день.

6. Стретч для теленка лицом к стене

• Встаньте прямо лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и положите руки на стену.
• Удерживая обе ступни на полу, вытяните одну ногу прямо назад, сгибая переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги.
• Задержитесь на 20 секунд и повторите три раза для обеих ног.
• Выполняйте это упражнение один раз в день.

Дополнительные ресурсы

выполняет или выполняет рабочие листы и онлайн-упражнения

Расширенный поиск

Содержание:

Язык: AfarAbkhazAvestanAfrikaansAkanAmharicAragoneseArabicAssameseAsturianuAvaricAymaraAzerbaijaniBashkirBelarusianBulgarianBihariBislamaBambaraBengali, BanglaTibetan стандарт, тибетский, CentralBretonBosnianCatalanChechenChamorroCorsicanCreeCzechOld церковнославянский, церковнославянский, Старый BulgarianChuvashWelshDanishGermanDivehi, Мальдивский, MaldivianDzongkhaEweGreek (современный) EnglishEsperantoSpanishEstonianBasquePersian (фарси) Фуле, фулах, пулар, PularFinnishFijianFaroeseFrenchWestern FrisianIrishScottish гэльский, GaelicGalicianGuaraníGujaratiManxHausaHebrew (современный) HindiHiri MotuCroatianHaitian, гаитянский CreoleHungarianArmenianHereroInterlinguaIndonesianInterlingueIgboNuosuInupiaqIdoIcelandicItalianInuktitutJapaneseJavaneseGeorgianKongoKikuyu, GikuyuKwanyama, KuanyamaKazakhKalaallisut , Гренландский, кхмерский, каннада, корейский, канури, кашмирский, курдский, коми, корнийский, киргизский, латинский, люксембургский, летцебургский, ганда, лимбургский, лимбургский, лимбургский, лингала, литовский, люба-катанга, латышский, малагасийский, маршалльский, маори, македонский, mMongolianMarathi (маратхи) MalayMalteseBurmeseNauruanNorwegian BokmålNorthern NdebeleNepaliNdongaDutchNorwegian NynorskNorwegianSouthern NdebeleNavajo, NavahoChichewa, Chewa, NyanjaOccitanOjibwe, OjibwaOromoOriyaOssetian, OsseticEastern пенджаби, Восточная PanjabiPāliPolishPashto, PushtoPortugueseQuechuaRomanshKirundiRomanianRussianKinyarwandaSanskrit (санскрит) SardinianSindhiNorthern SamiSangoSinhalese, SinhalaSlovakSloveneSamoanShonaSomaliAlbanianSerbianSwatiSouthern SothoSundaneseSwedishSwahiliTamilTeluguTajikThaiTigrinyaTurkmenTagalogTswanaTonga (Остров Тонга) TurkishTsongaTatarTwiTahitianUyghurUkrainianUrduUzbekValencianVendaVietnameseVolapükWalloonWolofXhosaYiddishYorubaZhuang, ChuangChineseZulu Тема:

Оценка / уровень: Возраст: 3456789101112131415161718+

Поиск: Все рабочие листы Только мои подписанные пользователи Только мои любимые рабочие листы Только мои собственные рабочие листы

идей упражнений и физической активности

Обзор темы

Аэробная активность повышает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее некоторое время.Это увеличивает количество кислорода, доставляемого вашему сердцу и мышцам. Со временем этот вид деятельности принесет пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также вашему количеству энергии. Он может снизить кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови, жировые отложения, беспокойство и депрессию, а также усталость.

В поисках подходящего занятия

Эксперты рекомендуют выполнять регулярные занятия умеренной и / или высокой интенсивности.

Вот несколько идей для обоих видов деятельности. Многие умеренные действия в левом столбце можно повысить до уровня активности, выполняя их быстрее или тяжелее. ^{сноска 1}

Умеренная интенсивность	Высокая интенсивность
Общие упражнения: Быстрая ходьба 3 от легкой до умеренной упражнения, подъем и опускание с пола) Аэробные танцы с малой нагрузкой Бег на маленьком батуте Поднятие тяжестей, бодибилдинг, с большими усилиями Легкие и умеренные тренировки на тренажерах, таких как Nautilus или Universal тренажеры или гребной тренажер	Общие упражнения: Ходьба в гору, бег трусцой или бег Тяжелая гимнастика (отжимания, приседания, прыжки с трамплина и т. д.) Аэробные танцы с высокой ударной нагрузкой Прыжки со скакалкой Использование подъемника по лестнице или лыжного тренажера Стационарный велосипед с большим усилием
Водные упражнения: Переход на воду с умеренным усилием Вода аэробика или водная гимнастика Каякинг, гребля на каноэ, рафтинг Прыжки с трамплина или вышки Катание на лодке с веслами	Водные упражнения: Плавание с быстрым, энергичным усилием Быстрое и энергичное плавание по воде усилие Бег на воде Гребля на каноэ на соревнованиях Прыжки с аквалангом и ныряние с аквалангом
Активный отдых на свежем воздухе: Рыбалка и охота Игра с фрисби Детские игры, например, классики, 4 -квадрат и мяч для уловки Игра на игровом оборудовании Горные лыжи Лопата снега	Активный отдых на свежем воздухе: Верховая езда — бег рысью или галопом Соревновательные виды спорта, такие как регби, хоккей на траве и футбол Поход с рюкзаком Катание на горных велосипедах Быстрое катание на коньках (более 15 км / ч) Ходьба на снегоступах и беговые лыжи
Работа по дому и в саду: Подметание, чистка пылесосом и мытье полов усилия Подметание гаража, тротуара или патио Мытье собаки Стрижка газона Копка в саду	Работа по дому и в саду: Перенос продуктов наверх Перенос ящиков или мебель Пакетирование сена или чистка бруса n энергичными усилиями

Добавление разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию.

• Варьируйте деятельность. Если вам надоедает ходьба, попробуйте плавание или занятия аэробикой.
• Поменяйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию.
• Изменить время. Выполняйте упражнения в разное время и в течение разного времени. Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы или учебы.Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия.

Активность в офисе

Если ваша работа включает в себя частое сидение, попробуйте добавить к своему дню эти короткие периоды активности:

• Используйте время в пути, чтобы дополнительно прогуляться. Припаркуйтесь в нескольких кварталах от отеля или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
• Используйте лестницу вместо лифта хотя бы на несколько этажей.
• Предлагаем проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания.
• По возможности старайтесь увеличивать расстояние: приготовьте кофе на другом этаже (используйте лестницу) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса.
• Если вам нужно поговорить с коллегой, дойдите до офиса или станции этого человека, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном.
• Используйте утренние и дневные перерывы для быстрых 15-минутных прогулок.

Коучинг и обучение

Если вам наскучил спорт или занятие, которое вам когда-то нравилось, обучение или инструктаж могут возобновить ваш интерес.

• Молодежные лиги по организованным видам спорта часто ищут хороших тренеров.
• Пройдите занятия, чтобы стать сертифицированным лидером фитнеса.
• Если вы едете на велосипеде, предложите провести группу школьников на велопробеге, чтобы научить их технике безопасности.
• Предлагаю возглавить прогулочную группу.

Соревнование

Соревнование может быть хорошим мотиватором, потому что:

• Оно дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, ходьба или бег на 5 или 10 км.
• Изучение деталей нового курса или события, а затем подготовка к нему может восстановить азарт и вызов, которые ушли от более знакомых соревнований.

Помощь в планировании или организации соревнования вместо участия в нем может обеспечить дружбу и развлечение с другими, заинтересованными в этом же мероприятии.

Кросс-тренинг

Кросс-тренинг — это комбинация различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ:

• Он предотвращает скуку, обеспечивая разнообразие.Это может помочь вам выбраться из спада.
• Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты мощные мышцы ног, могут тренироваться поперек, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега.
• Снижает риск травм, поскольку одни и те же мышцы не подвергаются одинаковой нагрузке на каждой тренировке.

Некоторые тренажеры, например эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренировках.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, проработав группы мышц, которые не используются активно в вашей основной деятельности.

Список литературы

Цитаты

1. Эйнсворт Б. Е. и др. (2011). Справочник по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Исследовательский центр профилактики, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http: //prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 5 мая 2019

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина
Томас М. Бейли, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Хизер Чемблисс, доктор наук, физкультура

Текущий по состоянию на: 5 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, доктор медицины — внутренние болезни, Томас М. Бейли, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, и доктор Хизер Чемблис, доктор наук, физкультурные науки

Эйнсворт Б.Е., et al. (2011). Справочник по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Исследовательский центр профилактики, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

Сколько физической активности нужно пожилым людям? | Физическая активность

Аэробная физическая активность или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. От толкания газонокосилки до танцев, ходьбы или езды на велосипеде до магазина — эти и другие виды деятельности имеют значение. Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике. Даже такая простая вещь, как ходьба, является отличным способом получить необходимую вам аэробную активность, если она выполняется в умеренно интенсивном темпе.

Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время физической активности. Попробуйте несколько из этих занятий аэробикой:

• Пешие прогулки
• Некоторые формы йоги
• Некоторые работы на дворе, такие как сгребание и толкание газонокосилкой
• Езда на велосипеде (стационарном или на открытом воздухе)
• Водная аэробика

Как узнать, выполняете ли вы умеренную или интенсивную аэробную активность?

По 10-балльной шкале, где сидение — 0, а работа изо всех сил — 10, аэробная активность средней интенсивности — это 5 или 6 .Это заставит вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. Вы также заметите, что сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни.

Активность высокой интенсивности составляет 7 или 8 по этой шкале. Ваш пульс немного увеличится, и вы будете дышать достаточно тяжело, чтобы сказать больше нескольких слов, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание.

Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю.Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время аэробной нагрузки. Практическое правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минуте активности средней интенсивности .

Уровень физической подготовки у всех разный. Это означает, что вам может казаться ходьба как занятие средней интенсивности, но другим она может показаться энергичной. Все зависит от вас — от вашей формы, от того, что вам комфортно делать, и от состояния вашего здоровья. Важно то, что вы занимаетесь физическими упражнениями, которые подходят вам и вашим способностям.

Здоровых мышц | Michigan Medicine

Обзор темы

Мышечная форма — один из трех важных типов общей физической подготовки. Остальные — аэробная подготовка и гибкость.

Когда вы увеличите свою мышечную форму, вы заметите, что вам будет легче носить тяжелые сумки с продуктами, брать детей, не чувствуя особого напряжения, или дольше носить тяжелые предметы, прежде чем вы слишком устанете, чтобы продолжать.

Преимущества тренировки мышц включают:

• Более сильные мышцы, которые также помогают защитить ваши суставы.
• Мышцы, которые могут работать дольше, прежде чем устанут.
• Меньше жира.
• Более крепкие кости.
• Лучшая осанка и баланс.
• Пониженный уровень сахара в крови.
• Меньше стресса.
• Меньше ломоты в теле.
• Больше энергии.

Как сделать мышцы более здоровыми?

Мышцы становятся сильнее, когда их используют регулярно, но особенно когда им приходится с чем-то работать.Это называется «сопротивление».

Например, вы задействуете мышцы руки, когда сгибаете руку в локте. Но когда вы делаете то же движение с чем-то тяжелым в руке, мышцы рук работают, преодолевая большее сопротивление.

«Тренировка с отягощениями» означает использование таких вещей, как веса, резиновые трубки или определенные упражнения, чтобы укрепить мышцы. Это трехэтапный процесс:

1. Стресс. Когда вы тренируетесь против сопротивления, вы слегка напрягаете мышцы, но не до такой степени, что это может привести к серьезным повреждениям или травмам.
2. Recovery (отдых). Когда вы отдыхаете, ваше тело восстанавливает мышцы и соединительные ткани между ними (суставы, сухожилия и связки) таким образом, чтобы подготовить их к следующему стрессу.
3. Повторный стресс. Когда вы снова напрягаете те же мышцы, процесс повторяется, и мышцы постепенно становятся сильнее.

Программа тренировок с отягощениями для улучшения мышечной формы может включать:

Как можно укрепить мышцы кора?

Одной из составляющих фитнеса является укрепление мышц туловища.Это называется стабилизацией ядра.

Стабильность сердечника приносит пользу всем, от пожилых людей до профессиональных спортсменов. Это может помочь вам улучшить осанку и равновесие, а также защитить вас от травм.

Как часто нужно делать упражнения для укрепления мышц?

Специалисты считают, что упражнения для укрепления мышц лучше выполнять не менее 2 раз в неделю. ^{сноска 1} Примеры включают силовые тренировки или подъем по лестнице в течение 2 или более дней подряд.

«Повторения» и «подходы» — это термины, используемые для описания того, сколько раз вы выполняете определенное упражнение.

• Повторения — это количество раз, которое вы непрерывно выполняете каждое упражнение. Например, если вы поднимаете и опускаете гантель один раз, это 1 повторение (или повторение). Если вы поднимете его 5 раз, это будет 5 повторений.
• Сеты — это количество раз, когда вы делаете определенное количество повторений. Например, если вы поднимаете гантель 15 раз, отдыхаете, а затем поднимаете ее еще 15 раз, вы выполнили 2 подхода по 15 повторений в каждом.

Количество повторений и подходов, которые вы делаете, зависит от ваших целей. Если вы хотите набрать силу, сделайте несколько подходов по несколько повторений с тяжелыми весами. Но вам может понадобиться мышечный тонус и выносливость, что означает несколько подходов по много повторений с легким или средним весом.

Для достижения наилучших результатов используйте сопротивление (вес), которое утомляет ваши мышцы после 8–12 повторений каждого упражнения. По мере наращивания мышечной силы вы заметите, что можете выполнять все больше и больше каждого упражнения.Некоторые люди заметят изменения в том, как выглядят их мышцы, но другие не заметят изменений в течение длительного времени. Более важным признаком прогресса является то, сколько повторений и подходов вы можете сделать или насколько легче их выполнять. Это означает, что ваша мышечная форма улучшилась.

С чего начать?

Всегда полезно поговорить со своим врачом перед тем, как начинать программу подъема сопротивления, особенно если у вас высокое кровяное давление, сердечные заболевания или проблемы с суставами.

• Начните с профессионального обучения в местной YMCA, фитнес-клубе или у опытного профессионального тренера. Ставьте перед собой цель, например, бодибилдинг, тонизирование и формирование определенных участков тела или улучшение результатов в определенном виде спорта.
• Не забывайте согреваться. Прогуляйтесь или побегайте на месте за 5–10 минут.
• Выучите правильную форму для каждого упражнения, а затем всегда используйте ее. Правильная форма гарантирует получение максимальной отдачи от каждого упражнения и помогает предотвратить травмы.Хороший тренер научит вас правильной форме.
• Дайте вашим мышцам и соединительным тканям как минимум 2 недели , чтобы приспособиться к новым нагрузкам и нагрузкам во время силовых тренировок. Начните с подъема тяжестей, которые легче, чем вы можете выдержать. Это поможет вам отличить нормальные боли при тренировке с отягощениями и боли от чрезмерного использования или реальных повреждений.
• Работайте медленно и двигайте мышцами во всем диапазоне их движения. Меньшее количество повторений, выполняемых медленно с использованием всей длины мышцы, более эффективно, чем множество повторений, выполняемых быстро с использованием только короткой части мышцы.
• Научитесь правильно дышать при работе с отягощениями. Выдохните, отталкиваясь от веса. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Вдыхайте при слабом сопротивлении или его отсутствии.
• Когда будете готовы, спросите совета у тренера по телефону:
  • Как часто увеличивать количество подходов и повторений.Как правило, делайте 1 или 2 подхода по 8-12 повторений. Пожилые люди и люди со слабым здоровьем могут делать от 10 до 15 повторений с меньшим весом.
  • Когда увеличивать вес. Начните с веса, который вы можете поднять от 8 до 12 раз, но с последним повторением поднять его становится трудно. Когда станет легче, прибавьте немного веса и уменьшите количество повторений до 8, а затем постепенно увеличивайте количество повторений до 12 повторений.
• Измените свою программу. Разнообразие поддерживает интерес, а количество травм — меньше.Совместите укрепление мышц с гибкостью и аэробной работой. Кроме того, варьируйте свою работу, чередуя:
  • Верхнюю и нижнюю части тела.
  • Свободные веса (штанги) и тренажеры.
  • Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений и более легкие веса с большим количеством повторений.

Начав медленно и используя правильную технику, вы можете обнаружить, что силовые тренировки являются приятным и эффективным способом наращивания силы.

Уровень сахара в крови и упражнения | ADA

Физические упражнения снижают уровень сахара в крови несколькими способами:

• Чувствительность к инсулину повышена, поэтому ваши мышечные клетки могут лучше использовать любой доступный инсулин для поглощения глюкозы во время и после активности.
• Когда ваши мышцы сокращаются во время активности, ваши клетки могут поглощать глюкозу и использовать ее для получения энергии вне зависимости от наличия инсулина.

Вот как упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови в краткосрочной перспективе. А когда вы регулярно ведете активный образ жизни, это также может снизить ваш A1C.

Определение уровня сахара в крови и упражнения

Влияние физической активности на уровень сахара в крови будет зависеть от продолжительности вашей активности и многих других факторов.Физическая активность может снизить уровень сахара в крови на срок до 24 часов и более после тренировки, делая ваше тело более чувствительным к инсулину.

Узнайте, как ваш уровень сахара в крови реагирует на упражнения. Чаще проверяйте уровень сахара в крови до и после тренировки, чтобы увидеть преимущества физической активности. Вы также можете использовать результаты проверки уровня сахара в крови, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на различные действия. Понимание этих закономерностей может помочь вам предотвратить слишком высокий или слишком низкий уровень сахара в крови.

Гипогликемия и физическая активность

Люди, принимающие инсулин или средства, усиливающие секрецию инсулина (пероральные таблетки от диабета, которые заставляют вашу поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина), подвержены риску гипогликемии, если доза инсулина или потребление углеводов не корректируются с помощью физических упражнений. Проверяйте уровень сахара в крови перед любой физической активностью, чтобы предотвратить гипогликемию (низкий уровень сахара в крови). Поговорите со своей бригадой по лечению диабета (врачом, медсестрой, диетологом или фармацевтом), чтобы узнать, подвержены ли вы риску гипогликемии.

Если у вас возникла гипогликемия во время или после тренировки, немедленно приступите к лечению:

Следуйте правилу 15-15:

1. Проверьте уровень сахара в крови.

2. Если ваше значение составляет 100 мг / дл или ниже, употребляйте 15-20 граммов углеводов, чтобы поднять уровень сахара в крови. Это может быть:

• 4 таблетки глюкозы (4 грамма на таблетку), или
• 1 пробирка с гелем для глюкозы (15 г на пробирку) или
• 4 унции (1/2 стакана) сока или обычной газировки (не диетические), или
• 1 столовая ложка сахара или меда

3.Еще раз проверьте уровень сахара в крови через 15 минут. Если он все еще ниже 100 мг / дл, съешьте еще одну порцию из 15 граммов углеводов.

4. Повторяйте эти шаги каждые 15 минут, пока уровень сахара в крови не станет не менее 100 мг / дл.

Если вы хотите продолжить тренировку, вам обычно нужно сделать перерыв, чтобы снизить уровень сахара в крови. Прежде чем снова начинать тренировку, убедитесь, что уровень сахара в крови снова поднялся выше 100 мг / дл.

Имейте в виду, что низкий уровень сахара в крови может возникнуть во время или спустя долгое время после физической активности.Это более вероятно, если вы:

• Примите инсулин или средство, усиливающее секрецию инсулина
• Пропускать приемы пищи
• Упражнение на долгое время
• Упражнение усиленно

Если гипогликемия мешает выполнять упражнения, поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас плане лечения. Ваш врач может посоветовать немного перекусить перед тренировкой или скорректировать прием ваших лекарств. Людям, занимающимся длительными физическими упражнениями, может потребоваться комбинация этих двух изменений режима для предотвращения гипогликемии во время и после упражнений.