Здоровье и спорт это: Спорт – это здоровье, спорт это жизнь. — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Спорт – это здоровье, спорт это жизнь.

Ведение здорового образа жизни вне всяких сомнений приносит пользу человеку. При соблюдении простых принципов можно заметно укрепить свой организм, что будет способствовать продлению молодости и увеличению продолжительности жизни. Эти правила включают в себя следование режиму правильного и сбалансированного питания, наличие постоянной физической активности, крепкого сна и прогулок на свежем воздухе.

Наибольшую роль в вопросе поддержания и укрепления здоровья человека играет спорт. Именно регулярные занятия спортом поддерживают

гармонию в развитии человека, наиболее важную роль они играют в юном возрасте. Поэтому и девочкам, и мальчикам необходимы занятия спортом с самых ранних лет. Как раз в этом молодом возрасте спорт способен оказать наиболее благотворное воздействие на организм и заложить прекрасную основу для здоровья на все последующие годы.

Занятия спортом являются незаменимой частью жизни любого человека, которая способна обеспечить нужную активность. Физическая культура и спорт дают организму заряд энергии и положительные эмоции, способствуют укреплению иммунной системы, защищая тем самым человека от множества видов

болезней.

Неотъемлемой частью спорта является закаливание, которое обеспечивает повышенную стойкость организма человека к воздействию внешних факторов. К таким факторам можно отнести пониженную температуру, сырость, зной. Именно закаливание играет большую роль в сохранении и поддержании крепкого здоровья на долгие годы.

При занятиях спортом можно заметить положительные изменения в своем теле: увеличение силы мускулов, появление гибкости, легкости, повышение эластичности суставов. Приобретение хорошей физической формы является достойной заслугой для человека, который победил свою лень и неуверенность и навсегда связал свою жизнь со спортом.

Стоит заметить, что положительный результат от физической культуры сводится не только к оздоровительным функциям. Занятия спортом являются залогом прекрасного настроения и повышенного жизненного тонуса, а также представляют собой отличное основание для новых достижений, плодотворного труда и успешной жизни.

Спорт — это движение. Движение

Здоровье — это жизнь.

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно стараться как можно больше двигаться. Помните о том, что минимальная частота занятий спортом — один раз в неделю. Например, чтобы сбросить 500 Ккал. на физические нагрузки нужно тратить примерно такое количество времени: велосипед — 1 час; гимнастика — 2 часа; плавание — 45 минут; теннис — 45 минут; ходьба — 2,5 часа. Спортивные упражнения снимают стресс, активизируют защитные силы организма, приводят в равновесие гормоны. Благотворно влияют на кровообращение, на обмен веществ. Что касается внешнего вида, то естественно, в лучшую сторону изменяется и осанка, и походка, и фигура, и лицо. Осанка становится прямой, походка — легкой и ровной, фигура -стройной и подтянутой, лицо — цветущим. Спорт влияет не только на внешность, но и на внутренние органы: здоровые легкие, сердце, упругие мышцы, в общем, все свидетельствует о прекрасном здоровье. Кроме всего прочего, спорт влияет и на ваше душевное состояние — вырабатываются выносливость, терпение, возрастает сила воли.

Сделать выбор, чем и сколько заниматься, помогут сведения о том, какое количество энергии необходимо на один час занятий тем или иным видом спорта: аэробика — 505 калорий; катание на велосипеде — 490 калорий; плавание — 630 калорий; тренировка с тяжестями — 420 калорий. Теперь поговорим немного подробней об одном из видов физических нагрузок.

ПЛАВАНИЕ

Как мы уже говорили чуть выше, плавание — один из способов напрячь свои мышцы и потратить пару сотен застоявшихся калорий. Регулярные и систематические занятия плаванием обеспечат положительный результат. Не тут нужно помнить об одной небольшой детали — важно не переоценить свои силы. Водные упражнения, кроме того, что они хороши сами по себе, могут стать и весьма полезным занятием если вы приучите себя к мысли в том, что они помогут вам усовершенствовать фигуру и укрепить здоровье. Чем же именно полезно плавание? Во время плавания нагрузки, связанные с большим сопротивлением воды, обеспечат вам потрясающий массаж тела, который будет зависеть лишь от ваших физических усилий и желания.

Такой массаж усиливает кровообращение, что» полезно для укрепления сердечно -сосудистой системы. Движения в воде улучшат качество мышечных тканей, сделают вас сильнее, а вашу фигуру » стройнее. Постоянные занятия плаванием помогают сохранять и поддерживать фигуру. Если же намечаются какие-то отклонения от нормы, то плавание — лучший способ их ликвидировать. Плавание принесет пользу в том случае, если вы не будете просто плескаться в теплой приятной водичке, время от времени ныряя и в целях экономии жизненной энергии проплывая всего лишь несколько метров. Какой бы стиль плавания — кроль, брасс или баттерфляй — вы для себя ни выбрали, он будет хорош для всех групп мышц. Ведь плавая, вы напрягаете и руки, и ноги, и спину, и живот, и грудь. Причем нагрузка идет не выборочно, а на группы мышц. Помните о том, что, занимаясь плаванием, нужно следить за здоровьем кожи и волос. Речная, а тем более морская и хлорированная вода в бассейне не щадит волосы и кожу, действует на них пагубно.

Поэтому вам нужно знать следующее:

перед каждым занятием усиленно защищайте вашу кожу от воздействия воды с помощью подходящего защитного крема, покрывающего кожу невидимой пленкой;
возвращаясь домой после занятия, не забывайте тут же принять душ; при этом мойте волосы мягким шампунем для каждодневного мытья, а кожу — мягким мылом, в состав которого входит крем;
приняв душ, тщательно подсушивайте кожу, стараясь не тереть ее, а аккуратно промокать мягким полотенцем.
Затем желательно смазать кожу каким-нибудь увлажняющим кремом
раз в неделю делайте для ваших волос питательные маски, которые нужно наносить на волосы но всей длине на 15 — 20 минут и смывать только прохладной водой. Готовятся эти маски из хорошо взбитого в пену желтка и ржаного хлеба, измельченного, замоченного в горячей воде и доведенного до однородного состояния. Занимаясь в бассейне, защищайте волосы специальной купальной тапочкой, а глаза — очками для плавания.

Кабинет ЗОЖ

Влияние спорта на здоровье детей и подростков

К сожалению, статистика неумолимо констатирует ухудшение общего состояния здоровья детей в России. Множество факторов тому виной. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, появление гаджетов, компьютеров, нагрузка в школе и даже в детском саду; переутомление, влияние многочисленных электроприборов, окружающих ребенка вместо цветов и деревьев, элементарное отсутствие прогулок на свежем воздухе — ослабляют здоровье маленького человека. Поэтому важно укреплять защитные силы организма профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности. Чем раньше начать заниматься физкультурой и спортом, тем больше будет пользы для физического и психологического здоровья. Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Существуют два разных понятия: физкультура и спорт. Физкультура направлена на укрепление здоровья, а спорт направлен на получение максимального результата и спортивных наград.

Физическая культура положительно влияет на рост, развитие и укрепление детского организма. Актуальными задачами являются привитие детям интереса к занятиям физическими упражнениями, обучение их доступным двигательным умениям. Но физкультура – это не просто бег и приседания. Это принцип, идеология, система, включающая комплекс действий и упражнений, грамотно поставленных и правильно выполняемых. Поэтому для того, чтобы занятия физкультурой были эффективны и приносили пользу организму, необходимо следовать некоторым правилам. Физкультура для детей разных возрастов включает в себя очень разные мероприятия. Физкультура для детей до года — это рефлекторные, пассивные и активные упражнения, По мере взросления ребенка упражнения становятся более сложными и разнообразными. Вначале все происходит в игровой форме, но ближе к 6-летнему возрасту приближается к школьному уроку. Родители должны проявлять заинтересованность в том, чтобы в режиме дня детей ежедневно предусматривалась их двигательная активность. Важно, чтобы в использовании всех возможностей физической культуры достигалась совместная работа дошкольных учреждений и семьи. Если меры по укреплению здоровья ребенка, проводимые в детском саду, дополняются ежедневными упражнениями и подвижными играми в семейных условиях (с учетом индивидуальности ребенка, использования разнообразных упражнений), у него развиваются индивидуальные склонности и интересы.

Семья во многом определяет отношение детей к физическим упражнениям, их интерес к спорту, активность и инициативу. Дети особенно восприимчивы к убеждениям, положительному поведению отца, матери, укладу жизни семьи. Поэтому желательно родителей вовлекать в активный педагогический процесс, чтобы полученные ими знания воплощались в конкретной работе по воспитанию детей.

Движение, физкультура и спорт — это возможность дать ребенку жизненно необходимую для организма нагрузку. Малая физическая активность ребенка может привести к ряду серьезных изменений в его организме. Сегодня у 4-8% школьников выявлено ожирение. Оптимальным возрастом для начала занятий физкультурой считается – 6 лет. На различные танцевальные кружки возможен прием 4-5 летних детей. В любом случае, ребенка следует отдавать не туда, куда взрослым хочется, а в ту секцию, которая наиболее ему подходит – по весу и росту, по степени эмоционального формирования.

Положительные характеристики спорта:

при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
регулярные тренировки способствуют здоровому образу жизни, исключая курение табака и употребление алкогольных напитков;
спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
благодаря занятиям спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно — сосудистой системы;
благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятий спортом улучшается быстрота и ловкость, а также быстрота реакции;
улучшает внимание и познавательные способности детей;
человек становится более выносливым. Спорт воспитывает характер.

За счет новых движений и командных игр, например, игра в баскетбол, волейбол, футбол, развивается боковое зрение, что способствует быстроте принятия решений. Улучшается мозговая деятельность. В процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые повышают настроение и дают чувства удовлетворенности жизни.

В тех случаях, когда у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие на юный организм. Занятия ЛФК очень полезны при хронических или врожденных патологиях опорно-двигательного аппарата, дыхательной, пищеварительной системы. Регулярная адекватная физическая нагрузка способствует гармоничному развитию ребенка и снижает частоту простудных и других заболеваний. Помимо основной задачи, лечебная физкультура обеспечивает необходимый положительный эмоциональный фон. Соревновательный дух в компании сверстников помогает выработать благоприятную мотивацию, являющуюся необходимым условием тренировки.

Продолжительность занятий лечебной физкультуры:

20-50 минут (в зависимости от возраста, физической подготовленности, выраженности нарушений, психоэмоционального состояния ребенка, особенностей лечебного комплекса).

Занятия проводятся под руководством специалиста-инструктора, где решаются следующие задачи:

выработка навыка правильной осанки;
укрепление и оздоровление всего организма, тренировка дыхательной системы, сердца;
расслабление и растягивание перенапряженных мышц;
тренировка ослабленных мышц;
удовлетворение физических и социальных потребностей ребенка в саморазвитии.

Итак, влияние физкультуры на здоровье ребенка трудно переоценить.

Взгляд хирурга | Большой спорт

Профессор, доктор медицинских наук Анатолий Орлецкий знает о спортивных травмах почти все.

Анатолий Орлецкий знает о спортивных травмах почти все. Профессор, доктор медицинских наук, и. о. заведующего отделением спортивной и балетной травмы Центрального института травматологии и ортопедии (ЦИТО), он уже несколько лет консультирует Олимпийский комитет России. О том, какие виды спорта являются наиболее травматичными и как нивелировать негативные воздействия тренировок на тело человека, профессор Орлецкий рассказывает в интервью журналу BOLSHOI sport.

На протяжении четырех Олимпиад – двух летних и двух зимних – вы были главным хирургом российской олимпийской сборной. В каких видах спорта жизнь и здоровье спортсмена подвергаются наибольшему риску?

В летних видах спорта, пожалуй, наиболее травматичны футбол, бокс, баскетбол, силовые единоборства. В зимних – горные лыжи, хоккей, фигурное катание.

Вам случалось проводить операции прямо во время соревнований?

Нет. Любое крупное спортивное мероприятие курируют определенные клиники, которые получают лицензию на непосредственное оперативное вмешательство. По страховым и прочим договорам мы не имеем права оперировать во время соревнований, поэтому при возникновении чрезвычайной ситуации, как правило, отправляем спортсмена в Россию и уже там делаем ему операцию. Когда же требуется немедленное хирургическое вмешательство, операции проводятся в соответствующих клиниках. Такие случаи связаны с ургентными, срочными, травмами – теми, которые угрожают жизни человека в данный момент. Это главным образом повреждения сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Часто ли случаются такие травмы?

Нет, это бывает крайне редко.

Большой спорт – это ежедневные нагрузки и непомерные тренировки. Насколько этот процесс разрушителен для человеческого тела?

«Разрушителен» – наверное, слишком сильное слово. Избыточные нагрузки на опорно-двигательный аппарат действительно способствуют тому, что в несколько большей степени прогрессирует явление деформирующего артроза. Но хорошие профессионалы могут нивелировать негативные последствия занятий спортом благодаря тому, что вырабатывают определенный жизненный ритм. Здоровый образ жизни, соблюдение режима способствуют реабилитации спортсмена после соревнований, помогают ему отдохнуть и максимально восстановить силы. Кроме того, используются дополнительные лечебные процедуры, разрешенные препараты, которые уменьшают вред, причиняемый мышцам, костям и тканям. Что же касается непосредственного воздействия на суставы, мышцы и сухожилия во время тренировок и состязаний, то это очень сложный вопрос. Когда возникает большая перегрузка, накапливаются повреждения и наступает утомление, – в этот момент и случается травма.

Правы ли те, кто считает неоправданным тот риск, которому подвергают себя спортсмены?

Я бы так не сказал. Кто-то идет в горы, кто-то спускается под воду – предела совершенству нет, и очень сложно запретить человеку делать что-то, если он желает превзойти самого себя. Спорт – это красота тела и сила духа, и они достигаются неимоверным трудом.

То, что доставляет громадное удовольствие и завоевывается с такими усилиями, заслуживает всяческого уважения. Говорить, что большой спорт – убийство собственного здоровья, чересчур категорично. Я с этим не согласен.

В СССР занятия физкультурой были массовым явлением. Сегодня же в моде фитнес. Как вы относитесь к такой замене?

Весьма положительно. Это движение вперед. Современный образ жизни предполагает невиданную ранее адинамию, и в этом смысле достижения цивилизации не очень хорошо влияют на человеческое тело. Поэтому все, что связано с движением – будь то в бассейне, на улице, в лесу, – я только приветствую. Оторваться от телевизора – между прочим, тоже своего рода подвиг, пусть и маленький.

В начале июня в Москве состоялась международная выставка «Медицина в спорте и отдыхе». В ее рамках была проведена научная конференция «Спортивная травматология». Какие проблемы там обсуждались?

Первая проблема – это тяжелые травмы и минимально инвазивные методы операции, то есть самые нетравматичные методики, которые способствуют более быстрому восстановлению спортсмена. Малоинвазивная хирургия связана с использованием небольших разрезов даже при тяжелой травме и с применением различных протезов. В этом смысле ситуация в травматологии практически не меняется на протяжении последних 10–15 лет.

В качестве второй большой темы на конференции поднималась проблема послеоперационной реабилитации – консервативного и восстановительного лечения. Ведь врач должен не просто поставить спортсмена на ноги, но и вывести его на прежний уровень, иначе в лечении нет никакого смысла. В этом и заключается основная сложность спортивной травматологии. Здоровье обыкновенного человека, даже пережившего очень серьезные травмы, легко восстановить – ему не придется подвергать свое тело тяжелейшим нагрузкам. А спортсмену-профессионалу нужно вернуть прежнюю физическую форму. Поэтому и требования к спортивному хирургу совсем иные. Если наш пациент не станет потом чемпионом, наш труд сочтут неудовлетворительным.

Спорт – это жизнь, радость и здоровье

Будь спортивным и здоровым!

На спорт всегда можно найти время. Вы же не можете сказать: у меня нет времени на то, чтобы стать умнее. Или: у меня нет времени, чтобы свой бизнес развивать. В сутках 24 часа. Мы 6 часов спим, еще 18 часов у нас остается. Можно за это время сделать все. Некоторые из вас скажут: мне на сон надо больше 6 часов. Тогда спите быстрее!

Арнольд Шварценеггер, актёр

Юко Кокконен, Арнольд Нельсон. Анатомия упражнений на растяжку

Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок исходя из собственных потребностей.

Антон Петряков. FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник

От жизни нужно получать удовольствие, иначе зачем нам она? Хватит держаться на силе воли и прилагать невероятные усилия для достижения посредственного результата. Хватит сидеть на вредных полуголодных диетах и истязать себя на тренажерах. Присоединяйтесь к программе известного видеоблогера Антона Aka Bazili0 Петрякова и измените свою внешность и свою жизнь без диет и мучений!

Бубновский, Сергей. Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений

Новая иллюстрированная книга известного врача-кинезитерапевта, профессора С. М. Бубновского – надежный помощник для тех, кто уже знаком с его уникальной методикой оздоровления организма человека в целом через лечение и совершенствование опорно-двигательного аппарата, но по тем или иным причинам не может регулярно посещать специализированные Центры кинезитерапии с авторскими тренажерами.

Предлагаемые упражнения можно выполнить при помощи простых вспомогательных средств в домашних условиях, во время отпуска или длительных командировок, следуя главному девизу самого автора: «Ни дня без упражнений!» Они собраны в разделы, охватывающие все основные группы суставов, связок и мышц, поэтому каждый читатель легко подберет те из них, которые помогут именно ему, а подробные сведения о показаниях и противопоказаниях помогут занимающимся достичь максимальной эффективности тренировок и избежать травм. Эта книга призвана стать «карманным доктором» каждого, кто хочет вернуть и сохранить здоровье на долгие годы.

Понять технику упражнений вам поможет DVD-пособие к этой книге «Урок для начинающих» с подробными рекомендациями от доктора Бубновского! Помните, что правильное движение лечит, неправильное – калечит.

Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен, Ричард Симмонс, Эми Ньюмарк. Куриный бульон для души. Создай себя заново. 101 вдохновляющая история о фитнесе, правильном питании и работе над собой

Ничто так сильно не мотивирует, как реальные истории успеха. И не важно, о чем мы говорим: финансовом благополучии, здоровом образе жизни или каких-то других личных достижениях. Никакие тренинги и практикумы не способны дать такого толчка вперед, как невыдуманные биографии других людей, которым удалось! Ведь когда ты видишь, сколько людей смогло изменить себя и свой мир, просыпается вера в собственные силы. Именно от такой мысли отталкивались авторы этой книги.

Книга в первую очередь ориентирована на здоровый образ жизни. Читателя ждет 101 уникальная история. В каждой из них человек, превозмогая себя, приходит к собственной цели. Кто-то наконец избавится от лишнего веса, другой бросит вредные привычки, а третий и вовсе станет сильным спортсменом, несмотря на неутешительные прогнозы врачей.

Брюле, Дэн. Просто дыши. Дыхательные гимнастики для избавления от стресса, тревоги и гнева в любой непонятной ситуации

Эта книга познакомит вас с дыхательными техниками – новейшим передовым подходом к самосовершенствованию и самовосстановлению, расскажет, как нужно дышать, чтобы максимально увеличить свою производительность труда, обрести крепкое здоровье и раскрыть свой потенциал. Упражнения, техники, медитации, а также истории, изложенные в данной книге, нацелены на то, чтобы просветить и вдохновить вас, открыть доступ к знаниям, умениям и состояниям, ранее доступным лишь великим мастерам, мистикам, йогам, святым, гуру, выдающимся атлетам и древним войнам.

Жаки, Грин Хаас. Анатомия танца

Содержит более 100 эффективных упражнений, направленных на совершенствование техники танца, улучшение осанки, освоение правильной модели дыхания и профилактику травм. Более 250 цветных иллюстраций в мельчайших деталях демонстрируют тело танцора в движении и активно работающие мышцы. Для широкого круга читателей.

Жизнь в спорте

Не судите обо мне по моим успехам, судите по тому, сколько раз я падал и поднимался снова.

Нельсон Мандела, государственный и политический деятель

Шарапова, Мария. Неудержимая. Моя жизнь

Перед вами первая автобиография Марии Шараповой – прославленной теннисистки, пятикратной победительницы турниров Большого шлема и обладательницы множества других престижных трофеев. Она взяла в руки ракетку в четыре года, а уже в семнадцать взошла на теннисный олимп, сенсационно одолев в финале Уимблдона Серену Уильямс. С тех пор Мария прочно закрепилась в мировой спортивной элите, став одной из величайших спортсменок современности. Откровенная книга Шараповой не только о ней самой, ее жизни, семье и спортивной карьере. Она о безудержном стремлении к мечте, об успехах и ошибках на этом пути, о честности и предательстве, о взрослении и опыте, приходящем с годами. В конце концов, о том, как не потерять голову от побед и как стойко переносить поражения. А о поражениях Мария знает не понаслышке: после 15-месячной дисквалификации она вернулась в большой спорт, чтобы доказать всем – и поклонникам, и ненавистникам, – что даже такие удары судьбы не способны ее остановить.

Панов, Александр. Мой французский дубль. Жизнь до и после триумфа

В жизни футболиста Александра Панова было все: трудное детство и плохие компании, алкоголь и наркотики, борьба с самим собой и обстоятельствами. И именно футбол стал тем, что смогло коренным образом переменить его жизнь, заставить поверить в себя и свои силы. Спортсмен проделал трудный путь от детской футбольной школы до «основы» «Зенита» и сборной России, в составе которой в 1999 году он совершил знаменитый дубль в гостевом матче на «Стад де Франс» в ворота действующих на тот момент чемпионов мира – сборной Франции. Эти два гола стали судьбоносными для «Колпинской ракеты», окончательно закрепив за ним статус звезды российского футбола.

В своих мемуарах Панов предельно откровенно рассказывает о том, каким образом из «трудного подростка» он стал одним из ведущих отечественных футболистов, вспоминает неизвестные подробности футбольного закулисья, делится мыслями о прошлом и будущем российского футбола.

Роднина, Ирина. Слеза чемпионки

Ирина Роднина по опросу ВЦИОМ 2010 года включена в десятку кумиров ХХ века в России – наряду с Гагариным, Высоцким, Жуковым, Солженицыным… Великих спортсменов у нас много, но так высоко народ еще не оценивал ни одного из них. И дело, видимо, не только в трех золотых олимпийских медалях – секрет в самой личности, в открытости характера, в сплаве обаяния и воли. Ирина Роднина написала честную и жесткую книгу. О многом – впервые. О многих – как никто прежде. О себе – с предельной откровенностью. Возможно, накануне зимней Олимпиады в Сочи эта книга поможет кому-то из спортсменов обрести уверенность в себе и в своей будущей победе. А болельщикам – позволит понять, какими нечеловеческими перегрузками платят чемпионы за то, чтобы мы ими гордились. И как им хочется, чтобы мы их просто любили.

А почему «Слеза чемпионки»? Потому, что в жизни Ирины Родниной хватало всякого…

Кержаков, Александр. Лучший

Автор о книге: «Я – Александр Кержаков, лучший бомбардир России, трижды чемпион России, обладатель кубка УЕФА и кубка Испании. Моя книга, по сути, история обычного мальчишки из города Кингисеппа, непрерывно стремившегося к своей мечте. В ней я рассказываю о том, как добивался результатов, играя в футбол, и никогда не сдавался. Возможно, то, что мне удалось узнать и наработать за мою карьеру, сможет стать толчком и источником мотивации для каждого, кто решил идти к спортивной мечте.

Я всегда был максималистом и хочу, чтобы, прочтя мою книгу, вы сказали, что она превзошла ваши ожидания. Это и будет тот максимум, который вы, как всегда, ожидаете от меня».

Все книги представлены в библиотеке электронных книг ЛитРес https://www. litres.ru/

Чтобы стать читателем ЛитРес, достаточно обратиться в библиотеку Вашего поселения.

Лучшие сайты о спорте и здоровом образе жизни

Живи — https://www.jv.ru/
Все о ЗОЖе: видео-уроки по йоге и фитнесу, детокс-комплексы, дыхательные упражнения, рецепты полезной еды, статьи об уходе за собой. В разделе «Цели» можно выбрать программу и вместе с инструкторами и другими участниками двигаться к заветному результату. А еще — настоящая энциклопедия здоровья и даже материалы по психологии и отношениям.

Зожник — http://zozhnik.ru/
Начать знакомство с сайтом лучше всего вот с этой статьи. Самый настоящий гид, в котором собраны все полезные тексты сайта, отсортированные по темам. Есть энциклопедия, список основных понятий, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Создатели сайта подумали о самых разных любителях ЗОЖ: здесь есть материалы для людей с различными заболеваниями, особенностями питания и беременных.

Здоровая Россия — http://www.takzdorovo.ru/
Портал создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным. А еще на сайте можно найти единомышленников, которые тоже хотят избавиться от вредных привычек, похудеть или начать заниматься спортом. Вместе веселее!

MyFitnessPal — https://www.myfitnesspal.com/
Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Для того, чтобы отслеживать прогресс, надо зарегистрироваться.

Источник: https://rocit.ru/raccoon/98

Составила Светлана Бронникова, заведующая Каркатеевской поселенческой модельной библиотекой

Спорт это здоровье

Доклад на тему » Здоровье и спорт»

Доклад на тему:

«Спорт и здоровье»

Здоровье и спорт

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии.

Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Для начала разберемся, почему профилактика здорового образа жизни так необходима?

Влияние спорта на здоровье

На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны каждому практически с детства.

При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
Физические упражнения улучшают кровообращение.
Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, трезво оценивайте силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Если вы — начинающий спортсмен, нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы потрудились достаточно, прекращайте выполнение упражнения. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успехи придет постепенно с течением времени. Не навредите себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Если вы решили заниматься дома, ничего не должно отвлекать от поставленной задачи, так что предупредите всех близких, что ближайший час или два вас нельзя беспокоить. А лучше пригласите их тренироваться вместе с вами. Так намного веселее и проще!

Польза здорового образа жизни общеизвестна и вот уже долгие годы не подлежит сомнениям. Качественное и сбалансированное питание, крепкий сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе – все эти аспекты во многом помогают укреплению организма, способствуют молодости и долголетию. Однако именно спорт в жизни человека становится наиболее мощным и действенным фактором в деле сохранения здоровья. Спорт всячески способствует гармоничному развитию человека, и в особенности это важно в молодом возрасте. Именно поэтому и мальчишкам, и девчонкам рекомендуются регулярные занятия спортом с самых юных лет, дабы он сумел оказать свое благотворное влияние и заложил хорошую основу здоровья на долгие, долгие годы. Занятия спортом – это неотъемлемая составляющая жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дарят заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунитет и тем самым ограждают человека от различных заболеваний.

Спорт неразделимо связан с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, поскольку стойкость человека ко всякого рода внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или зной, обеспечивает его хорошее здоровье на протяжении всей жизни. Занимаясь спортом, также можно с удовольствием и радостью отмечать легкость и гибкость своего тела, силу мускулов, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма – достойная награда тому, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится навстречу собственному совершенству. Однако польза физической культуры не ограничивается лишь оздоровительными функциями. Спорт – это еще и отличное настроение, высокий жизненный тонус и необычайный душевный подъем, и это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворному труду.

infourok.ru

Здоровье и спорт

Существует очень большая вероятность того, что все, как нас учили зарабатывать деньги, настолько далеко от истины, что это почти смешно. Зарабатывание денег не имеет никакого отношения к возрасту, формальному образованию, полу или географии. Это не имеет никакого отношения к прошлому опыту, формальному образованию или уровню интеллекта. Зацените… есть люди, которые функционально неграмотны и стали мультимиллионерами, …

Хотели бы вы наконец-то контролировать уровень содержания жира в вашем теле? Да? Тогда прочтите этот урок очень внимательно. Формула раскрыта здесь. Являясь одним из важнейших элементов человеческого организма, вода составляет около 70 процентов наших мышц и около 75 процентов мозга, играя жизненно важную роль в правильном функционировании организма и делая его неотъемлемой частью здорового питания. …

По данным Национального института здравоохранения, примерно каждый четвертый американец испытывает боль в течение дня. И все же, чаще всего, решение заключается в том, чтобы просто «Просто принять адвилл». Но вот в чем дело: боль — особенно боль, которую вы испытывали в течение целого дня или дольше — может быть признаком гораздо более серьезного заболевания. Конечно, …

Твои 20 лет были сосредоточены на карьере, потом 30 лет — на семье. Так что, возможно, пришло время поставить себя на первое место и сделать эту фазу своей жизни полностью твоей. Сороколетие — это идеальное время для того, чтобы начать развивать здоровые привычки, которые помогут вам чувствовать себя хорошо еще долгие годы, начиная с того, …

Утренняя зарядка — это лучший способ зарядиться энергией на весь день. Если вы хотите чувствовать себя лучше по утрам и просыпаться с хорошими мыслями, а не с желанием убивать, то вы должны найти силы начать делать зарядку по утрам. В этой статье я детально объясню зачем и как делать зарядку по утрам. Буквально через неделю …

Музыка для утренней зарядки! А вы делаете зарядку по утрам? Когда после бессонной ночи вы слышите ненавистный звук будильника и понимаете, что все начинается снова, трудно найти мотивацию для того, чтобы встать из под одеяла, а тем более для такого «сложного» занятия как зарядка. Утренняя зарядка — очень полезная вещь, но порой тяжело мотивировать себя …

Федор Емельяненко — знаменитый российский боец смешанных единоборств. Он является четырёхкратным чемпионом мира по ММА в тяжёлом весе по версии «Pride FC», двукратным — по версии «RINGS», двукратным — по версии «WAMMA», четырёхкратным чемпионом мира и семикратным чемпионом России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо провел …

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале. Данная программа тренировок предназначена для новичков. Рекомендуется всем начинающим «качкам». Помогает вашем мышцам “привыкнуть” к силовым нагрузкам. Данная программа поможет легче и быстрее войти в ритм тренировок в тренажерном зале. Если вы решили начать ходить в тренажерный зал, то вам следует начинать заниматься по этой программе, чтобы подготовить …

Как легко бросить курить? Ежегодно в мире от болезней, вызванных курением, умирают около пяти миллионов людей. Любой курящий человек хоть раз задумывался о вреде курения, просто хотел или искал способы легко бросить курить. Обычно на этих мыслях или после первого малейшего желания закурить все и заканчивается и только единицы решаются серьезно взяться за эту проблему. …

Алкоголь — это причина многих болезней, подлостей, недисциплинированности, загубленных талантов, бессмысленных конфликтов и бедности. Алкоголизм — это одна из самых больших проблем не только нашей страны, но и всего мира в целом. Часто люди, понимая, что на самом деле алкоголь несет за собой только негативные последствия, ищут способы как бросить пить алкоголь самостоятельно, но еще …

philodox. ru

Доклад на тему » Спорт и Здоровье»

Доклад на тему:

«Спорт и здоровье»

Здоровье и спорт

Влияние спорта на здоровье

При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
Физические упражнения улучшают кровообращение.
Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Как заниматься спортом для здоровья?

infourok.ru

«Спорт — это здоровье». Открытое занятие в старшей группе

Марина Ильина «Спорт — это здоровье». Открытое занятие в старшей группе

Спорт- это здоровье

Программное содержание: формировать доступные знания об основах здоровой жизни и приобщении детей к физической культуре. Продолжать работу по укреплению здоровья детей (самомассаж лица). Развивать интерес к физическим упражнениям. Воспитывать дружеские взаимоотношения между детьми. В коррекционной работе следить за правильной постановкой новых слов и их закрепление. Развивать фонетический слух.

Предварительная работа: чтение, беседа на тему: «Если хочешь быть здоров, закаляйся», рассматривание книг с цветными иллюстрациями «Анатомия человека», «Загляни внутрь себя», «Энциклопедия для малышей», Игры «На приеме у врача», «Больница», экскурсия в медицинский кабинет, закаливающие процедуры, презентация открытие «Массажного салона».

Новые слова: Олимпиада, факел, континент.

Материал: барабан, Российский флаг, флаг олимпиады, факел, картины,связанные со спортом, флажки (красные, синие, глобус.

Ход:

Дети входят в группу под звук барабана, читая речевку:

Кто шагает дружно в ряд?

Наша группа дошколят.

1,2,3,4-3,4,1,2- выше ноги

Шире плечи

1,2,3 дыши ровней

Будем спортом заниматься

Прыгать, бегать,закаляться

На месте стой- 1,2.

Воспит.: Сегодня мы с вами поговорим о спорте, т. к. спорт- это здоровье. Присаживайтесь на стульчики. Сядьте правильно, ноги поставьте ровно, плечи расправьте. Чтобы нам не болеть простудными заболеваниями, я научу вас правильно делать массаж лица. Разотрем ладони, чтобы они стали теплыми. Пальчиками гладим нос.

1,2,3,5 вышел носик погулять

Нос не хочет простужаться

Упражнение выполнять (поглаживание носа)

От крылечка до калитки (точечный массаж от переносицы до носовых пазух)

Три часа ползли улитки

Три часа ползли подружки

На себе таща избушки

Воспит.: Мы ежедневно слышим знакомые слова «физкультура» и «спорт». Как вы думаете в чем отличие этих двух понятий? (физкультурой может заниматься каждый, а спортом занимаются сильные, крепкие, здоровые люди.)

Но каждый физкультурник мечтает стать спортсменом. Что для этого надо? (заниматься зарядкой, выполнять упражнения на свежем воздухе.

Восп.: Какие бывают дети, которые не любят делать зарядку, не любят физкультуру? (они слабые, грустные)

Дети показывают пантомиму «Худой, слабый ребенок»

Воспит. : чтобы нам не болеть сделаем зарядку.

Мы сидели и устали

Дружно все мы тихо встали

Ручками похлопали 1,2,3

Ножками потопали 1,2,3

Сели, встали и на месте побежали.

Выше руки. Плечи шире.

1,2,3 дыши ровней

От зарядки стали крепче

Стали крепче и сильней.

А сейчас восстановим дыхание.

Вдох носом и выдох ртом на правое плечо.

Вдох носом и выдох ртом на левое плечо

Вдохнули ртом и выдох на грудь носом.

Дети присели на стульчики.

Воспит.: В нашей стране скоро пройдут олимпийские игры в г. Сочи. Что такое Олимпиада? (Олимпиада- это главные соревнования у спортсменов)

Воспит.: Давайте вместе кажем слово О-лим-пи-а-да (сопровождать хлопками)

Спросить 2- х детей сильных и одного слабого.

Воспит.: У каждой страны есть свой флаг (показ флага России)

И у Олимпиады есть свой флаг. Он белого цвета и на нем 5 разноцветных кольца- это знак единства и дружбы спортсменов пяти континентов. Континент это большая часть суши, т. е. земли. (показать флаг Олимпиады)

С хлопками сказать слово- Кон-ти-нент.

Спросить у трех детей.

Воспит.: Голубое кольцо- Европа, желтое- Азия, красное- Америка, зеленое- Австралия, черное- Африка. Подойдите к глобусу, мы с вами найдем все континенты.

Дети подходят к глобусу и воспитатель показывает континенты на крутящемся глобусе.

Заключительная часть. Викторина.

Дети делятся на две команды- «Дружба» и «Мир», т. к. во время Олимпиады затихали все войны и все следили за соревнованиями.

На каждый вопрос команды отвечают по очереди.

Вопросы

1. Чтобы стать сильными и здоровыми, что надо делать?

2. Какие зимние виды спорта вы знаете? Показать пантомимой.

3. Какие летние виды спорта вы знаете? Показать пантомимой.

4. Кто играет в хоккей? (хоккеист, хоккеистка)

5. Кто играет в футбол? (футболист, футболистка)

6. Кто занимается гимнастикой? (гимнаст, гимнастка)

7/Кто занимается фигурным катанием? (фигурист, фигуристка)

8. Кто занимается спортом? (спортсмен, спортсменка)

За каждый правильный ответ командам дается по флажку. Выигрывает команда, у которой больше флажков. Победившей команде вручается факел.

В конце произносится речевка:

Спорт, ребята, всем нам нужен

Мы со спортом крепко дружим

Спорт- здоровье, спорт- помощник, Спорт- игра, физкульт- Ура.

www.maam.ru

Статья «Спорт — это здоровье»

СПОРТ-ЭТО ЗДОРОВЬЕ

Для здоровья важен спорт,

Чтоб болезням дать отпор.

Нужно спортом заниматься,

И здоровым оставаться!

Спорт в детском саду считается неотъемлемой частью дошкольного воспитания. Он укрепляет здоровье и развивает сообразительность. Ребёнка нельзя представить без весёлых развлечений, увлекательных игр и интересных соревнований. Благодаря спорту можно воспитать характер ребёнка и волю. Физические упражнения создают определённый настрой и, как правило, побуждают интерес к самовыражению. Чем раньше и прочнее усвоит ребенок азбуку физической культуры и научится заботиться о своем здоровье, тем реже и позднее придется ему сталкиваться в будущем с врачами. Физическое воспитание детей – не простое дело. Для того чтобы добиться успеха, взрослым надо много знать и уметь.

Одной из основных задач, стоящих перед педагогами в ДОУ «Лазорик», является воспитание здорового подрастающего поколения. Где целью образования дошкольников в области физической культуры является формирование здорового, жизнерадостного, физически развитого ребенка.

В нашей группе «Радуга» совместно с инструктором по физвоспитанию Арнаут Г. В., мы стараемся направить подвижность детей в нужное русло, использовать её для формирования жизненно важных навыков. Приходя каждый день в детский сад , ребенок приучается к дисциплине и определенному распорядку дня. Спортивные занятия обязательно включаются в основное расписание детского сада. Утренняя зарядка, спортивные состязания, спортивные праздники — это ключевой момент, необходимый для того, чтобы приучить ребенка к спорту с самого детства. Прививать любовь к спорту нужно весело и непринужденно. Мы организуем праздники спорта и здоровья в детском саду, где прививаем детям любовь к спорту, ведь праздник, он и есть праздник и совсем не важно, что станет поводом для его проведения . Для малыша-дошкольника двигаться так же естественно, как дышать, есть, пить, спать. Его организм крепнет, движения делаются более четкими, уверенными, быстрыми.

Проводя беседы и занятия, рассказываем ребятам о возникновении спортивных состязаний, об Олимпийских играх, о пользе спорта, о его влиянии на физическое развитие и здоровье человека. Ребенок должен понимать, что спорт, это не только обязательное занятие, но и система оздоровления организма . Помимо привычных эстафет и соревнований организуем спортивную викторину или выставку детских рисунков на тему спорта и здоровья. Маленькие художники обязательно проникаются темой спорта и воплощают на бумаге свои мысли.

Спортивная работа в нашем ДОУ имеет ощутимые положительные результаты. Мы прививаем детям любовь к физической культуре, укрепляем здоровье, помогаем раскрыть и развить дар своих уникальных возможностей. И кто знает может уже снами будущие олимпийцы!

Воспитатель : Полева И.А.

infourok.ru

Викторина «Спорт — это здоровье».

Гульчечек Каримова Викторина «Спорт — это здоровье».

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад № 11»

Викторина «Спорт-это здоровье».

Подготовила: старший воспитатель

Каримова Гульчечек Фаатовна

г. Лысьва

Пермский край

2016г.

Цели: закреплять с детьми знания о спорте, спортсменах, видах спорта; вызвать уважение к российским спортсменам, гордость за победителей олимпиады, формировать интерес к спортивным играм; воспитывать желание заниматься физкультурой, заботиться о своём здоровье; развивать речь и активизировать словарь детей.

Интеграция образовательных областей: познание, физическая культура, здоровье, коммуникация, социализация, художественное чтение.

Предварительная работа: рассказ воспитателя о истории развития олимпийских игр, знакомство с достижениями российских спортсменов на Олимпиаде, с атрибутикой и символами олимпийских игр; беседы о спорте, физкультуре, влиянии их на здоровье человека; чтение пословиц, поговорок, стихотворений на спортивные темы, придумывание и отгадывание загадок; организация и проведение игр – эстафет во время прогулок.

Ход игры (под музыку «О спорте» дети заходят в зал).

Ведущий: (читает стихотворение)

О! Спорт, ты — Мир!

Виталий Цай

Пять континентов, пять колец

На белом полотне олимпиады.

Под гул трибун, болельщиков сердец

Вручают победителям награды.

О! спорт, ты — мир, вот твой девиз:

«Быстрее, выше, дальше!»

Только достойный получает приз,

Отдав все силы для борьбы без фальши.

Спорт без границ, без цвета кожи,

Объединяет страны и людей.

На время состязаний день погожий,

Земля становится добрей.

Игры закончены, звучат фанфары,

В историю рекорды внесены.

Пройдут года и прочитают мемуары,

Про битвы мирные, без крови и войны!

Презентация «Олимпийские игры» (5-6 слайдов).

Воспитатель: А сейчас прочитают стихи о спорте наши дети.

1 ребенок:

Спорт – это жизнь. Это легкость движенья.

Спорт вызывает у всех уваженье.

Спорт продвигает всех вверх и вперед.

Бодрость, здоровье он всем придает.

Все, кто активен и кто не ленится,

Могут со спортом легко подружиться.

2 ребенок:

Спорт не любит ленивых,

Тех, кто быстро сдается.

Ненадежных, трусливых.

Он над ними смеется.

Благосклонен он очень

К тем, кто духом силен.

И победы дарует

Лишь выносливым он.

3 ребенок:

Чтоб успешно развиваться

Нужно спортом заниматься

От занятий физкультурой

Будет стройная фигура.

4 ребенок:

Будем вместе мы играть

Бегать, прыгать и скакать

Чтобы было веселее

Мяч возьмем мы поскорее.

5 ребенок:

Станем прямо, ноги шире

Мяч поднимем – три-четыре,

Поднимаясь на носки.

Все движения легки.

6 ребенок:

Чтобы прыгать научиться

Нам скакалка пригодится

Будем прыгать высоко

Как кузнечики – легко.

7 ребенок:

Чтобы быть всегда здоровым,

Не ходить, дрожа, к суровым,

Или даже — к очень добрым,

Но серьезным докторам,

Чтоб носиться без оглядки,

Чтоб играть с друзьями в прятки,

Ежедневную зарядку

Нужно делать по утрам.

Ведущий: Дети, мы с вами поиграем сейчас в игру – викторину. Я буду задавать вам вопросы о спорте, а вы будите на них отвечать. За каждый правильный ответ – получите 1 балл. Но, не забывайте, что надо поднимать руку, а не выкрикивать с места. Ответ с места — не засчитывается. Сейчас мы разделимся на две команды – «Солнышко» и «Победа». В конце игры посчитаем баллы. Команда, у которой будет наибольшее их количество, получит «золотые» награды, у кого меньшее количество – «серебряные». Воспитатель формирует команды с учётом того, что в каждой команде должно быть одинаковое количество детей.

Первое задание: ответы на вопросы.

1. Какие виды спорта вы знаете? Ответы (футбол, хоккей, волейбол, борьба, бокс, гимнастика, плавание, фигурное катание, баскетбол, конькобежный спорт, горные лыжи).

2. Что такое Олимпийские игры? (Соревнования лучших спортсменов).

3. Как называется начало соревнований? (старт).

4. Как называется конец соревнований? (финиш).

6. Инструмент спортивного судьи (свисток).

7. Для чего в боксе нужны перчатки? (чтобы не травмировать руки).

8. При какой температуре воздуха можно заливать каток? (не выше 0).

9. Из чего сделаны коньки? (из металла).

10. Главный человек на спортивной площадке (Судья).

Второе задание – загадки.

Ведущий: А теперь все слушаем загадки и отгадываем.

Лента, мяч, бревно и брус

Кольца с ними рядом.

Перечислить не берусь я

Множество снарядов.

Красоту и пластику

Дарит нам. (гимнастика)

Здесь команда побеждает,

Если мячик не роняет.

Он летит с подачи метко

Не в ворота — через сетку.

И площадка, а не поле

У спортсменов в. (волейболе)

Этот спорт известен всем,

Интересен он уж тем,

Что на льду людей толпа,

Шайба же на всех одна (хоккей)

В этом спорте игроки

Все ловки и высоки

Любят в мяч они играть

И в кольцо его кидать.

Мячик звонко бьет об пол,

Значит, это. (баскетбол)

Я смотрю — у чемпиона

Штанга весом в четверть тонны.

Я хочу таким же стать,

Чтоб сестренку защищать!

Буду я теперь в квартире

Поднимать большие. (гири)

Две дощечки на ногах

И две палочки в руках.

Если мы дощечки смажем —

Снежный экстра-класс покажем!

Зимние рекорды ближе

Тем, кто очень любит. (лыжи)

На Олимпе в древнем мире

Греки поднимали гири,

Состязались в беге, силе,

Тяжести переносили.

И дарила им награды

Летняя. (олимпиада)

Красиво, грациозно,

Танцуют в нём на льду.

И пусть бывает сложно,

Я этот спорт люблю! (Фигурное катание).

По зеленому по полю

До ворот несутся вскачь

Очень много взрослых дядей

И один избитый мяч.

Что же это за игра?

Объясните, детвора! (футбол).

Я спешу на тренировку,

В кимоно сражаюсь ловко.

Черный пояс нужен мне,

Ведь люблю я (каратэ).

Зелёный луг, сто скамеек вокруг (Стадион).

От ворот и до ворот, бойко бегает народ (Футбольное поле).

Его пинают, а он не плачет (Мяч).

Вот серебряный лужок, он зимою так хорош, а весною не найдёшь (Каток).

Две полоски на снегу оставляю на бегу. Я лечу от них стрелой, а они опять за мной (Лыжня).

Мчусь как пуля я вперёд, лишь поскрипывает лёд, да мелькают огоньки. Что несёт меня? (Коньки).

Ведущий: Мы немножко отдохнем. Поиграем в подвижную игру «Мы веселые ребята» (Вместе с воспитателем проводится игра).

Третье задание – дополни пословицу.

1. Кто день начинает с зарядки, у того (организм в порядке).

2. Закалишься – от болезни (отстранишься).

3. Быстрого и ловкого болезнь (не догонит).

4. Чище мойся, воды (не бойся).

5. Крепок телом — богатый (делом).

6. Кто много лежит, у того (бок болит).

Четвёртое задание –«объяснялки».

Дети из одной команды задают вопросы детям другой команды.

1. Люди бегают по всему полю, пиная мяч ногами (футбол).

2. Мяч попал в ворота (гол).

3. Спортсмены красиво танцуют на льду. (фигурное катание).

4. Противники на ринге бьют друг друга в перчатках (бокс).

5. Спортсмен должен закинуть мяч в корзину соперника (баскетбол).

6. Люди бегают на льду, отбивая шайбу клюшкой (хоккей).

7. Они ловкие, прыгучие и гибкие (гимнасты).

8. Поднимают тяжести от пола (штангисты).

9. Два спортсмена ракетками кидают мяч друг другу через сетку (бейсбол).

10. Спортсмены стараются как можно быстрее проплыть определённую дистанцию. Плавание.

Физкультминутка.

«Мы сегодня рано встали, и зарядку делать стали,

Руки вверх, руки вниз, влево – вправо повернись!

Дружно сели, дружно встали, и наклоны делать стали.

Стали прыгать и скакать, а потом опять шагать».

Вот и закончилась наша игра.

А сейчас будем подсчитывать баллы.

Слайды с видами спорта. Звучит песня «Я в команде» Макса Покровского.

Награждение победителей (медальоны и сладкие призы). Молодцы!

Вот наши центры физкультуры и здоровья.

www.maam.ru

Спорт — это жизнь!

Будь то фитнес, йога или пробежка по утрам, активный образ жизни поможет…

…Укрепить сердце

Регулярные занятия спортом, тренирующим выносливость (например, бег или плаванием), способствуют укреплению сердечной мышцы и поддерживают эластичность кровеносных сосудов. Значит, снижается риск повышения давления. А если вы уже страдаете гипертонией, спорт стабилизирует ваше давление. Физические нагрузки также положительно влияют и на уровень холестерина в крови. Это помогает избежать инфаркта.

…Продлить молодость

Люди, которые регулярно занимаются спортом, не только выглядят, но и чувствуют себя моложе своих сверстников, ведущих пассивный образ жизни. Причин тому много. Одна из них — физические нагрузки усиливают кровообращение не только в мышцах, но и в головном мозге. В результате он получает больше питательных веществ и кислорода. Клетки начинают лучше работать, что благоприятно сказывается на мыслительном процессе и памяти.

…Снизить риск диабета

Во время физической нагрузки мы расходуем много энергии, которую черпаем в том числе и из глюкозы, запасенной в жидкостях и тканях. В результате после силовой и кардионагрузки уровень сахара в нашей крови заметно снижается. А еще в процессе занятий увеличивается мышечная масса. Это благоприятно сказывается на обменных процессах — жиры расходуются более интенсивно, усиливается потребление углеводов и т. п. Вот почему спорт не только снижает риск развития диабета, но и помогает справиться с уже имеющимися заболеваниями обмена веществ.

…Избавится от жирка на талии

Он только выглядит непривлекательно, но и опасен для здоровья. Все в том, что жирок обволакивает и внутренние органы, вызывая со временем появление сахарного диабета и заболеваний сосудов. Избавится от отложений жира в области живота помогут физические упражнения: бег, плавание, финская ходьба, езда на велосипеде. Также будут очень полезны для этой проблемной зоны и упражнения «на пресс».

…Подтянуть кожу

С годами кожа теряет свою эластичность, а ее клетки начинают хуже обновляться. Чтобы замедлить процесс старения, необходимо потреблять больше клетчатки (например, овощей и фруктов), выпивать в день не менее 1,5 — 2 л воды и регулярно заниматься спортом: он улучшает кровообращение в коже и обогащает ее кислородом.

…Похудеть без вреда для здоровья

Резкая потеря большого количества лишних кило нередко ведет к обвисанию кожи. Поэтому худеть нужно медленно и совмещать диету с ежедневными аэробными нагрузками. Чтобы увеличить расход калорий и выглядеть подтянутым, сочетайте кардионагрузки с силовыми. Учтите: нарастив мышечную массу, вы будете худеть, даже лежа на диване. Ведь мышцы «вытесняют» жир и в состоянии покоя.

zdorovkakbudto.ru

Беседа в подготовительной группе «Спорт -это здоровье»

Цель: Формирование у детей осознанного отношения к своему здоровому образу жизни, накопление и обогащение знаний детей об олимпиаде, совершенствовать знания о различных видах спорта, желание заниматься спортом.

Ход беседы:

-Ребята, сегодня мы поговорим о спорте. Что же такое спорт? Спорт – важная часть в жизни каждого человека. Еще в глубокой древности наши предки взяли его пользу себе на вооружение. Первым видом спорта считается борьба, которая возникла у пещерных людей. В Древней Греции, уже тогда была масса разных видов спорта: бега, метание копья и диска, гонки на колесницах.

Спорт — это одна из частей физической культуры, которая направлена на поддержание и укрепление здоровья. Спорт предполагает соревновательную деятельность.

Спорт может быть профессиональным или любительским. Профессиональный спорт предполагает обязательно участие в турнирах и борьбу за престижные награды. Любительский спорт – это спорт, которым занимается человек тогда, когда хочет, при этом выбирая совершенно любые виды.

Вы знаете, как называются люди, которые занимаются спортом? (Спортсмен)

Спортсменом называют человека, который занимается одним из видов спорта на профессиональном или любительском уровне.

Спорт традиционно принято разделять на зимние и летние его виды.

Какие зимние виды спорта вы знаете?

(К зимним видам относят: хоккей, фигурное катание, конькобежный спорт, лыжи, сноуборд, санный спорт и другие.)

-Зимний спорт — это очень весело, позволит согреться даже в самый холодный день, прекрасно укрепляет иммунитет, силу воли, развивает ловкость и выносливость.

Летом спортивных возможностей также очень много.

Назовите пожалуйста летние виды спорта.

(К летним видам спорта относят: велосипед, теннис, футбол, серфинг, кайтинг, гандбол.)

Кроме того, есть виды спорта, которыми можно заниматься круглый год: танцы, гимнастика, легкая и тяжелая атлетика, плавание, борьба, акробатика, конный спорт, фехтование, баскетбол, волейбол. Да и любимые и «спокойные» шахматы – это тоже спорт!

В мире спорта есть свой собственный, большой и очень интересный праздник! И он называется – олимпийские игры! Пожалуй, каждый профессиональный спортсмен мечтает стать олимпийским чемпионом. При должном старании и упорстве этого вполне можно добиться. Олимпийские игры – самые серьёзные спортивные состязания, в которых участвуют профессиональные спортсмены всех стран. Каждый представляет свою страну и показывает своё мастерство в том или ином виде спорта. Состязания проводятся каждые четыре года. Даже простое участие без завоевания медалей весьма престижно!

История олимпийских игр зародилась в Древней Греции. Именно там были проведены впервые соревнования в городе Олимпия. Не трудно догадаться, почему игры называются именно Олимпийскими. Во время игр все войны останавливались, и объявлялось временное перемирие, которое ни в коем случае не должно было быть нарушено. Даже оружие вносить в город было запрещено.

Традиционным символом Олимпийских игр считаются пять разноцветных, сплетённых между собой колец. Они олицетворяют собой связь и дружбу между пятью континентами Земли. Дружбу между всеми людьми на планете, единство, несмотря на нацию и цвет кожи.

Еще одна традиция связана с открытием игр: обязательно включают олимпийский гимн и поднимают олимпийский флаг. Когда игры заканчиваются, флаг также торжественно опускается и передаётся представителю того города, в котором будут проводиться следующие Олимпийские игры.

Есть еще и, наполненный символизмом, Олимпийский огонь. Он зажигается в городе Олимпия перед стартом состязаний и несётся спортсменами в тот город, в котором будут проходить игры. Бывает, его перевозят на корабле. Почётная миссия зажигания огня на стадионе возлагается на одного из именитых спортсменов страны-хозяйки Олимпийских игр в этом году.

Почему важно заниматься спортом?

Ведь, спорт – вещь очень важная в жизни человека. Им необходимо заниматься с детства, даже если не собираешься стать профессиональным спортсменом.

Это поможет укрепить иммунитет. А значит, вы будете меньше болеть и скучать дома. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм покидают все вредные вещества, зато клетки насыщаются необходимым для жизни и хорошего самочувствия кислородом, кровь по организму двигается быстрее, а значит, вы быстрее справляетесь с атаками микробов.

Во время занятий физкультурой в организме идёт усиленно выработка такого вещества как эндорфин. Его по-другому называют «гормон радости». Благодаря ему после занятий спортом вы чувствуете себя весёлым и жизнерадостным. Учёными доказано, что физкультура улучшает настроение.

Занятие спортом – это отличная возможность стать сильнее, получить такие нужные в жизни черты характера, как трудолюбие, упорство, ответственность, самоорганизация, воля и целеустремлённость.

Спорт – это большая вероятность найти отличных друзей, с которыми приятно проводить время и делиться своими достижениями.

Одним словом, спорт – это полезно для здоровья, интересно и важно в жизни каждого человека. Даже если вы не планируете участвовать в Олимпийских играх, вы всегда можете заниматься любимым видом спорта для себя и поддержания здоровья и прекрасного самочувствия!

Преимущества спорта для здоровья и фитнеса

Заниматься спортом

Хотите заняться новым видом спорта? Может случиться так, что эти преимущества занятий спортом для здоровья и фитнеса могут стать дополнительным толчком, который вам понадобится для участия.

Конечно, занятия спортом — отличный способ улучшить свою физическую форму и здоровье. Многие из нас могут не чувствовать себя как дома, бегая по беговой дорожке или тренируясь в поту в тренажерном зале, но мы с радостью будем бесконечно гонять мяч, играя в какую-нибудь игру.

Для большинства людей занятия спортом улучшают общее состояние здоровья и самочувствие. Существует множество причин, по которым вам следует заниматься спортом: снижение количества жира в организме, укрепление костей, повышение выносливости и гибкости являются одними из причин, по которым вам следует заняться спортом.

Ниже приведены лишь некоторые из многих преимуществ для здоровья и фитнеса от начала занятий новым видом спорта, которые, как мы надеемся, применимы к любому виду спорта, который вы выберете:

Занятия спортом помогают уменьшить жировые отложения или контролировать массу тела.
Sports позволит вам получить удовольствие от развития вашей физической формы и навыков.
Спорт помогает бороться с депрессией и тревогой.
Sports позволяет бросать вызов самому себе и ставить цели.
Занятия спортом помогают укрепить кости.
Спорт помогает координации, равновесию и гибкости.
Многие виды спорта могут помочь улучшить выносливость и концентрацию внимания.
Sports позволяет вам испытать взлеты и падения как побед, так и проигрышей!
Занимаясь спортом, вы познакомитесь с людьми, которые заинтересованы в себе, и, вероятно, обретете много новых друзей.
Спорт — отличный способ для семейного отдыха.
Если вы занимаетесь спортом, у вас больше шансов вести здоровый образ жизни.

Если у вас возникло искушение заняться новым видом спорта, почему бы не заглянуть в наш спортивный раздел и не найти спорт, который вам подходит.

Спорт и физическая активность и наше здоровье

Уровень физической активности австралийцев низкий. Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить путем изменения факторов риска образа жизни, таких как повышение уровня физической активности.

Если мы будем активны, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака. Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.

Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья. Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, много времени мы тратим на электронные устройства, которые просматривают социальные сети, просматривают наши любимые программы или играют в игры.Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей проводят у экрана 10 часов и более в неделю.

Характер физической активности австралийцев

Хотя в большинстве случаев это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время как досуг и недостаточно физически активны.

Исследования, проведенные AusPlay и Национальным обследованием состояния здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым рекомендациям по физической активности и малоподвижному поведению, показывают:

Взрослые:

Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18–64 лет) соответствует рекомендованным нормам — физическая активность умеренной и высокой интенсивности, укрепление и тонизирование мышц.
Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активны в течение 30 минут 5 дней в неделю.
Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями и соблюдать рекомендованные правила.

Подростки:

Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствует рекомендуемым рекомендациям.
1 из 10 (10,3%) молодых людей (15-17 лет) тренировался по 60 минут каждый день.
Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2 ½ раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц 3 дня и более.
Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый лимит в 2 часа в день для малоподвижного поведения на экране монитора.

Детский:

Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным требованиям.
Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение по времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует ограничению для поведения на экране не более 1 часа в день в течение 24 часов.

Препятствия для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведут малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.

Хотя есть много причин, по которым люди неактивны, основные препятствия для взрослых включают:

не хватает времени
Состояние здоровья или травма
нет мотивации
возраст
не любит спорт или физическую активность.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или высокой физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют требованиям по физической активности и малоподвижный образ жизни.

Основными препятствиями для детей являются:

не хватает времени
Мне не нравится физическая активность
ограниченный бюджет
Нет доступа к транспорту.

Низкая физическая активность увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:

Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина.
Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию) и снижает уровень стресса и беспокойства.
Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как сердечные заболевания и инсульт).
Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность.
Помогает расслабиться и лучше спать.
Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
Помогает в реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно после длительного постельного режима.
Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы по физической активности

Вот несколько идей, как сделать физическую активность повседневной:

Измените свое мышление — если вы заняты, воспринимайте движение как возможность, а не как неудобство. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.
Если вы не можете выбрать физическую активность — займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
Выполните упражнение с другом или членами семьи.
Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
Если вам трудно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
Сведите к минимуму время, которое вы проводите в сидячем положении в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь от личного тренера
Получите помощь, чтобы составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и уровню физической подготовки.
Старайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
Ограничьте экранное время для развлечения не более — детьми (2-5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
Родители или опекуны — поощряйте детей к положительному опыту использования устройств с экраном. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), у вас уже есть какое-либо заболевание или вы долгое время не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую программу упражнений.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это «подстраховка», которая помогает решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена после консультаций и одобрена: Университет Дикина — Школа физических упражнений и диетологии

Последнее обновление: Сентябрь 2020

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

6 причин, почему командные виды спорта полезны для здоровья |

Приятно быть частью команды.

Теперь исследователи обнаружили, что это также улучшение вашего общего здоровья и благополучия.

Командные виды спорта не только помогают вам оставаться в форме и оставаться в ней, но также являются отличным способом общаться с людьми из разных слоев общества и становиться частью большего сообщества.Теперь несколько исследований выявили другие целостные преимущества участия в командных видах спорта.

Командные виды спорта снижают ожирение и улучшают общее состояние здоровья.

Поскольку ожирение находится на рекордно высоком уровне, очень важно заниматься физическими упражнениями, особенно если вы проводите большую часть дня, сидя за столом. Вы должны уделять не менее 150 минут упражнениям средней интенсивности или 75 минут упражнениям высокой интенсивности каждую неделю, что поможет избежать таких хронических заболеваний, как диабет, артрит и сердечные заболевания, по мнению The U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Но когда работа (и жизнь) мешает, это легче сказать, чем сделать. Присоединение к местной лиге по кикболу, вышибалу или баскетболу может помочь вам придерживаться этих правил неделю за неделей.

Спортсмены, тренирующиеся в команде, более здоровы.

Членство в команде не только дает вам доступ к специалистам в области здравоохранения, но также предоставляет встроенную систему поддержки, которая может сплотиться вокруг вас, когда вы преследуете определенные цели в области здравоохранения.Кажется, что командная работа — хороший инструмент для улучшения общего состояния здоровья спортсмена.

Работа в команде улучшает самооценку.

Если вам нравится то, как вы выглядите, это может помочь вам понять, кто вы есть. У спортсменов, участвующих в клубных видах спорта, повышается самооценка. Они также сообщают о меньшем количестве депрессивных симптомов, отчасти из-за позитивного социального взаимодействия, которое создают командные виды спорта.

Соревнования повышают выносливость.

Регулярная физическая активность — ключ к развитию выносливости. В свою очередь, выносливость увеличивает сердечную силу. Кроме того, упражнения увеличивают плотность костей и мышечную массу — все это способствует оптимальному здоровью.

Командные виды спорта увеличивают долгосрочное счастье.

Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, более здоровы и более довольны жизнью. Одно исследование показало, что физическая активность (в частности, занятия спортом) оказала значительное влияние на удовлетворенность жизнью участников. Частично это может быть связано с тем, что участие в команде дает спортсменам чувство принадлежности.Социальное взаимодействие вызывает сильное чувство самоидентификации, которое увеличивает счастье.

Командные виды спорта делают вас умнее.

Спортсмены часто имеют более высокий средний балл, чем не спортсмены, и одно исследование показало, что 97 процентов командных спортсменов окончили среднюю школу, что на 10 процентов больше, чем у студентов, которые не участвовали в командных видах спорта.

Другое исследование, опубликованное в журнале Nature, обнаружило четкое различие между спортивными достижениями и способностью отслеживать несколько объектов одновременно.Те же навыки, которые необходимы для игры в командных видах спорта, необходимы для вождения автомобиля или наблюдения за сложной динамической деятельностью.

«Командные виды спорта — это интересный способ выполнить упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы, потому что вы можете делать это в группе, а не в одиночку, а также это отличное средство для снятия стресса, которое помогает снизить риск сердечных заболеваний», — сказал Хельга Ван Херле, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинической медицины в Медицинской школе Кека при USC и кардиолог в Keck Medicine of USC.

Хайди Тайлин Кинг

Заинтересованы в более активном образе жизни? Проконсультируйтесь со специалистами отделения ортопедической хирургии USC в Keck Medicine при USC. Чтобы узнать больше, посетите ortho. keckmedicine.org. Чтобы записаться на прием, позвоните по номеру (800) USC-CARE (800-872-2273) или посетите сайт https://ortho.keckmedicine.org/patient-information/request-an-appointment/.

Спорт и Здоровье | Encyclopedia.com

Спорт — хранитель здоровья.
— Гиппократ (460–377 до н.э.)

Истина утверждения Гиппократа была почти повсеместно признана на протяжении веков, но только с двадцатого века исследователи работали над количественной оценкой воздействия физической активности или ее отсутствия из них на физическое и психическое благополучие. В Направление 22: Обзор прогресса в области физической активности и фитнеса (14 апреля 2004 г., http://www.cdc.gov/nchs/ppt/hpdata2010/focusareas/fa22_progress_review.ppt), Центры по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) сообщает, что около 1.2 миллиона, или 48%, из 2,4 миллиона смертей в стране в 2000 году можно было предвидеть; и из этих предотвратимых смертей 400 000, или 17%, были вызваны плохим питанием и физической активностью.

Гиппократ, возможно, не ценил в полной мере другую сторону связи спорта и здоровья. По мере того, как спорт становится все более крупным бизнесом и все большее внимание уделяется потенциальному негативному влиянию занятий спортом на здоровье, особенно детей и молодежи.

ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Целевая область 22 CDC представляет собой отчет о ходе работы в одной области более широкой инициативы под названием «Здоровые люди 2010» (http: // www.Healthypeople.gov/). В нем перечислены несколько преимуществ физической активности и фитнеса:

Строит и поддерживает здоровье костей и мышц, контролирует вес, наращивает мышечную массу, снижает жир и кровяное давление и улучшает контроль уровня глюкозы в крови.
Снижает риск ожирения и хронических заболеваний (ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление, диабет, рак толстой кишки и остеопороз).
Снижает чувство депрессии и беспокойства и способствует психологическому благополучию.
Относится к функциональной независимости пожилых людей и качеству жизни людей всех возрастов.

Конкретная польза для здоровья от занятий спортом зависит от вида спорта. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и катание на лыжах повышают выносливость сердечно-сосудистой системы. Виды спорта, требующие мягкого сгибания или растяжки, включая боулинг, гольф и тай-чи, считаются способствующими гибкости, что, в свою очередь, может снизить риск травм. Другие виды спорта, например, тяжелая атлетика или метание, развивают силу.Одним из важных результатов построения сильных мышц и, особенно, костей является то, что это помогает предотвратить остеопороз за счет увеличения содержания минералов в костях. В «Факторах образа жизни и развитии костной массы и прочности костей у молодых женщин» ( Journal of Pediatrics , июнь 2004 г.) Tom Lloyd et al. из Университета штата Пенсильвания сообщают, что упражнения более важны для укрепления костей, чем прием добавок кальция, и что упражнения были ответственны за от 16% до 22% колебаний минеральной плотности тазовых костей у восьмидесяти женщин, которых они изучали в течение десяти лет.

Ишемическую болезнь сердца, диабет, рак толстой кишки и высокое кровяное давление можно предотвратить или улучшить с помощью регулярной физической активности. CDC, в документе Physical Activity and Good Nutrition: Essential Elements to Prevention Chronic Diseases and Obesity, 2007 (апрель 2007 г., http://www.cdc.gov/nccdphp/publications/aag/pdf/dnpa.pdf), баллы эпидемии ожирения как ключевого фактора этих хронических проблем со здоровьем. По данным CDC, распространенность ожирения среди взрослых в возрасте от двадцати до семидесяти четырех лет увеличилась с 15% в 1976–1980 годах до 32.9% в 2003–04 гг. Уровень ожирения среди подростков более чем утроился за этот период, увеличившись с 5% до 17,4% в возрастной группе от двенадцати до девятнадцати лет. Юфа Ван и Мэй А. Бейдун из школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса, в книге «Эпидемия ожирения в Соединенных Штатах — пол, возраст, социально-экономические, расовые / этнические и географические характеристики: систематический обзор и мета-регрессионный анализ» ( Epidemiologic Reviews , том 29, август 2007 г. ), прогнозируют, что к 2015 г. 41% взрослых американцев будут страдать ожирением.

900 70

^a Умеренный объем физической активности примерно эквивалентен физической активности, при которой расходуется примерно 150 калорий энергии в день или 1000 калорий в неделю.
^b Некоторые виды деятельности можно выполнять с различной интенсивностью; Предлагаемая продолжительность соответствует ожидаемой интенсивности усилий.
Мойка и обработка воском автомобиля 45–60 минут	Менее энергично, больше времени ^b
Мытье окон или полов в течение 45–60 минут	Менее энергично, больше времени ^b
Игра в волейбол в течение 45 минут
Игра в сенсорный футбол в течение 30–45 минут
Садоводство в течение 30–45 минут
Самостоятельное передвижение в инвалидной коляске в течение 30–40 минут
Ходьба 1¾ мили за 35 минут (20 мин / милю)
Баскетбол (корзины для стрельбы) в течение 30 минут
Велосипед 5 миль за 30 минут
Быстрые танцы (социальные) в течение 30 минут
Толкание коляски на 1 милю за 30 минут
Сгребание листьев на 30 минут
Ходьба 2 мили за 30 минут (15 мин / милю)
Аквааэробика за 30 минут
Плавание, 20 минут
Баскетбол на колясках, 20 минут
Баскетбол (игра) в течение 15–20 минут
Велосипед 4 мили за 15 минут
Прыжки через скакалку на 15 минут
Бег 1½ мили за 15 минут (10 мин / милю)	Более энергичный, меньше времени
Лопатой снег в течение 15 минут	Более энергичный, меньше времени
Переход по лестнице в течение 15 минут

Занятия спортом помогают контролировать вес сжигая калории, которые в противном случае откладывались бы в виде жира. Чем интенсивнее и чаще вы занимаетесь спортом, тем больше сжигается калорий. Статья «Сколько калорий вы сожгли?» ( USA Today , 26 февраля 2007 г.) сообщает о количестве калорий, сжигаемых за один час физической активности для людей с весом 120, 154 и 170 фунтов. Для человека весом 154 фунта катание на беговых лыжах в течение одного часа сожжет 559 калорий; теннис, 489 калорий; игра в баскетбол, 440 калорий; и боулинг — 210 калорий. Таблица 8.1 показано время, необходимое для сжигания 150 калорий при занятиях различными видами спорта и другой физической активности. Например, игра в баскетбол в течение пятнадцати-двадцати минут сжигает 150 калорий, столько же, сколько игра в волейбол в течение сорока пяти минут, игра в сенсорный футбол в течение тридцати-сорока пяти минут или плавание в течение двадцати минут.

Занятия спортом и психическое здоровье

Помимо очевидной физической пользы от занятий спортом, похоже, есть и психологическая польза.В пресс-релизе «Университет Флориды. Исследование: участие в занятиях спортом дает умственные преимущества для всех» (7 марта 2001 г., http://news.ufl.edu/2001/03/07/body-image/) сообщает, что в 2001 г. Исследование, проведенное исследователями Университета Флориды, показало, что спортсмены лучше представляют собственное тело, чем не спортсмены. Эффект заметен независимо от вида спорта, пола или уровня подготовки. Согласно пресс-релизу, Хизер Хаузенблас, ведущий автор исследования, утверждает, что этот эффект является частью более широкого улучшения самооценки, которое сопровождает занятия спортом.Согласно обзору Хаузенбласа более восьмидесяти других исследований, у спортсменов на 20% больше шансов иметь положительное представление о себе, чем у неспортивных. У конкурентоспособных спортсменов изображение тела лучше, чем у обычных спортсменов, а у обычных спортсменов изображение тела лучше, чем у не спортсменов. В пресс-релизе также цитируется Джон Рассел, президент Американской ассоциации фитнеса, который заявил, что даже небольшие дозы упражнений могут принести людям пользу, помимо хорошо задокументированных сердечно-сосудистых эффектов. По его словам, упражнения могут изменить настроение, высвобождая химическое вещество мозга, называемое эндорфинами.Он предполагает, что эндорфины, улучшая настроение спортсмена, могут косвенно улучшить внешний вид тела спортсмена.

Идея о том, что занятия спортом могут улучшить настроение, хорошо подтверждается другими научными исследованиями. Например, Розмари Кобау и др. в отчете «Печальные, синие или депрессивные дни: поведение, связанное со здоровьем и качество жизни, связанное со здоровьем, Система наблюдения за поведенческими факторами риска, 1995–2000» ( Health and Quality of Life Outcomes , 30 июля 2004 г.), без упражнений, как правило, бывает больше дней, когда они грустят.Другое исследование Стефани Джейкобс Леман и Сьюзан Сильверберг Кернер «Вовлечение девочек-подростков в спорт и сексуальное поведение / здоровье: исследование на уровне процесса» ( Journal of Youth and Adolescence, , 2004) обнаруживает связь между участием девочек в организованный спорт и позитивное сексуальное здоровье и поведение. Это исследование связывает участие в организованных видах спорта с позитивным поведением, связанным с рискованным сексуальным поведением, сексуальным / репродуктивным здоровьем и поведением, направленным на обращение за сексуальным / репродуктивным здоровьем.Этот эффект связан с расширением прав и возможностей и положительным взглядом на собственное тело.

Участие молодежи в спорте как индикатор поведения взрослых

Занятие спортом в детстве или подростковом возрасте также увеличивает вероятность того, что человек будет заниматься спортом как взрослый. В «Занятия спортом в детском и подростковом возрасте как предикторы участия в занятиях спортом и физической подготовкой в молодом возрасте» ( Youth and Society , vol. 35, no. 4, 2004), Daniel F.Perkins et al. проанализировать данные лонгитюдного исследования «Мичиганское исследование переходного периода в подростковой жизни», чтобы изучить связь между занятиями спортом в детстве и физической подготовкой в молодом возрасте. Исследователи изучают ответы на вопросы об участии в спорте более шестисот респондентов в возрасте двенадцати, семнадцати и двадцати пяти лет и обнаруживают, что занятия спортом в детстве участие — отличный показатель как пригодности, так и участия спустя годы.

Несмотря на то, что многие из ранее процитированных исследований подчеркивают важность участия в спорте для молодежи, преимущества занятий спортом действительно передаются поколению.По данным Геронтологического общества Америки, физическая активность дает ряд преимуществ как пожилым людям, так и молодежи. Было доказано, что упражнения являются ключом к поддержанию подвижности у пожилых людей. Это может быть так же просто, как регулярная ходьба.

РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ УЧАСТИЯ В СПОРТЕ

Травмы

ВИДЫ ТРАВМ.

Из спортивных травм (апрель 2004 г., http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Sports_Injuries/sports_Injuries_hoh.pdf) Мэри Энн Данкин из Национального института артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний подробно описывает виды травм, которые могут получить спортсмены, и действия, при которых они их получают. Данкин перечисляет растяжения и напряжения мышц, разрывы связок и сухожилий, вывихи суставов и переломы костей как наиболее распространенные виды спортивных травм (см. Таблицу 8.2). Согласно Данкину, колено является наиболее часто травмируемым суставом, в основном из-за его сложности и его роль в поддержании веса.Ежегодно с проблемами колена обращаются к хирургам-ортопедам более 5,5 миллионов человек. Травмы колена могут возникать в результате неловкого поворота колена, прямого удара, неудачного приземления после прыжка или чрезмерного использования. Травмы могут варьироваться от небольшого синяка до серьезного повреждения одной или нескольких из четырех связок — передней крестообразной, задней крестообразной, медиальной коллатеральной и латеральной коллатералей, которые стабилизируют сустав.

Ахиллово сухожилие, которое соединяет икроножную мышцу с задней частью пятки, является еще одним частым местом спортивных травм.Травмы ахиллова сухожилия особенно распространены у людей, которые не тренируются регулярно и могут не беспокоиться о том, чтобы должным образом растянуться перед игрой или тренировкой. По словам Данкина, это делает «воинов выходного дня» среднего возраста особенно восприимчивыми.

Растяжения и деформации мышц
Разрывы связок, скрепляющих суставы
Разрывы сухожилий, которые поддерживают суставы и позволяют им двигаться
Вывихи суставов
Переломы костей, включая позвонки.

Перелом — это перелом кости. Это может быть единичное событие, и в этом случае это называется острым переломом; или это может быть вызвано повторяющимся ударом, который называется стрессовым переломом. Стресс-переломы обычно возникают в ступнях или ногах в результате ударов по этим костям в результате длительных периодов бега и прыжков. Когда кости, которые соединяются в сустав, разделяются, это называется вывихом. Данкин отмечает, что суставы кисти являются наиболее частыми точками вывиха, за ними следует плечо.

Данкин делит все спортивные травмы на две большие категории: острые и хронические. Острые травмы — это травмы, которые возникают внезапно во время какой-либо деятельности. Для них характерны сильная боль, отек и невозможность использовать травмированную часть тела. Хронические травмы обычно возникают из-за чрезмерного использования в течение длительного периода. Обычно они вызывают боль при занятиях спортом и тупую боль в состоянии покоя. Также может появиться отек.

По словам Морин Хаггерти, Терезы Г. Одл и Ребекки Дж.Фрей в «Спортивных травмах» (Жаклин Л. Лонг, изд., Gale Encyclopedia of Medicine , 2006), подавляющее большинство (95%) спортивных травм являются незначительными травмами мягких тканей. К ним относятся синяки (или ушибы), которые возникают, когда кровь собирается в месте травмы, вызывая изменение цвета кожи. Растяжения, на долю которых приходится около трети спортивных травм, представляют собой частичные или полные разрывы связок. Растяжения похожи на растяжения. Разница в том, что при растяжении разорванная ткань представляет собой мышцу или сухожилие, а не связку.Другие спортивные травмы мягких тканей включают тендинит (воспаление сухожилия) и бурсит (воспаление наполненных жидкостью мешочков, которые позволяют сухожилиям скользить по костям). Эти две травмы обычно возникают в результате многократного воздействия на ткань, а не в результате одного события. Виды спортивных травм, возникающих в результате чрезмерного использования, среди молодежи все чаще встречаются. Марк Хайман отмечает в статье «Молодые спортсмены, боль большой лиги» ( Business Week , 7 июня 2004 г.), что в 1989 г. травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, составляли 20% пациентов, посещавших клинику спортивной медицины Детской больницы Бостона.К 2004 году этот процент составлял 70% и продолжал расти. Хайман винит в увеличении давления со стороны родителей и тренеров, которые стремятся превратить каждого многообещающего молодого спортсмена в стипендиата и, в конечном итоге, в суперзвезду.

Травмы скелета в результате занятий спортом встречаются реже, чем травмы мягких тканей. Хаггерти, Одл и Фрей указывают, что на переломы приходится от 5% до 6% спортивных травм, причем руки и ноги являются наиболее частыми местами перелома. Переломы черепа или позвоночника в спорте встречаются редко.Неоднократные удары ногой по ступне, связанные с такими видами спорта, как бег на длинные дистанции, баскетбол и волейбол, а также стрессовые переломы, которые могут возникнуть, иногда вызывают травму, называемую шиной голени. Покрытие голени, по словам Хаггерти, Одла и Фрея, «характеризуется болезненностью и небольшим отеком передней, внутренней и задней части голени,

9 0383 52,091

Рекреационная деятельность	Число травм
Баскетбол	512,213
Велосипеды	485,669
Футбол	418,260
Футбол	Baseball
Футбол	Baseball
	112,544
Батуты	108,029
Софтбол	106,884
Плавание / дайвинг	82,354
Верховая езда	73,576
		73,576

Гольф	47,360
Катание на роликах	35,003
Борьба	33,734
Гимнастика	27,821
27,821
	Теннис	19,487
Легкая атлетика	17,306

и острой болью, которая развивается во время тренировки и постепенно усиливается. «

Самым опасным классом спортивных травм являются травмы головного мозга. Сильное сотрясение мозга в результате удара по голове называется сотрясением мозга. Сотрясения часто вызывают потерю сознания, а также могут повлиять на равновесие, координацию, слух, память. и зрение.

СТАТИСТИКА ЧАСТОТЫ И СТАВКИ ТРАВМ.

В статье «Баскетбол, возглавляющий список видов спорта с наибольшим количеством травм» (2006 г., http://www.luhs.org/feature.cfm?featureid=509) анализируется распространенность спортивных травм по данным U.S. Комиссия по безопасности потребительских товаров. В нем указывается, что из всех спортивных травм, которые лечили в отделениях неотложной помощи больниц в 2005 году, главным виновником был баскетбол, который вызвал 512 213 травм. (См. Таблицу 8.3.) Велосипед (485 669) и футбол (418 260) не отставали от травм, которые потребовали оказания неотложной помощи. Следующие два вида спорта в списке — футбол и бейсбол — сильно отстали, нанеся 174 686 и 155 898 травм соответственно.

Дети и подростки особенно уязвимы к спортивным травмам, поскольку они все еще растут и их моторные и когнитивные навыки все еще развиваются.В «Фактах о детских спортивных травмах» (2004 г., http://www.usa.safekids.org/content_documents/Sports_facts.pdf), Safe Kids Worldwide, некоммерческая сеть организаций, занимающихся сокращением всех видов травм среди детей, сообщает, что 3,5 миллиона американских детей в возрасте до четырнадцати лет ежегодно проходят лечение от спортивных травм. На занятия спортом в 2003 году приходилось 55% всех травм без смертельного исхода в школе и 21% всех черепно-мозговых травм среди детей.В 2003 году 205 400 детей в возрасте от пяти до четырнадцати лет получили лечение в отделениях неотложной помощи от травм, связанных с баскетболом. Следом за ним оказался футбол, получивший 185 700 травм. Несмотря на то, что бейсбол был причиной меньшего количества травм, получаемых в отделениях неотложной помощи (108 300), у него был самый высокий уровень смертности среди всех видов спорта, от трех до четырех детских смертей ежегодно.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УРОВЕНЬ ТРАВМ.

Помимо детей и подростков, Данкин отмечает, что люди среднего возраста и женщины всех возрастов также особенно уязвимы к спортивным травмам.Люди среднего возраста подвержены травмам, потому что они не такие подвижные и выносливые, как в молодости. Некоторые люди ожидают, что их тела будут работать в возрасте пятидесяти лет так же хорошо, как они помнят свое тело в возрасте двадцати или тридцати лет. В результате они рискуют получить травму. Риск наиболее высок, когда человек пытается слишком быстро перейти от неактивного образа жизни к активному. По мере того как женский спорт становится все более быстрым и физическим, травмы среди спортсменок возрастают.В пресс-релизе American Sports Data «Новое национальное исследование — первое с 1970-х годов, документирующее полный спектр спортивных травм» (15 мая 2003 г., http://www.americansportsdata.com/pr-sportsinjuries.asp) отмечается, что в 2002 г. женщины были получатели 40% всех спортивных травм и 37% обращений в отделения неотложной помощи.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ УЧАСТИЯ МОЛОДЕЖНОГО СПОРТА.

Фрэнк Брэди утверждает в «Детском организованном спорте: перспективы развития» (, Журнал физического воспитания, отдыха и танцев, , февраль 2004 г.), что «положительный эффект от занятий спортом для некоторых молодых людей, по-видимому, компенсируется отрицательным опытом. других.Он цитирует Артура Дж. Перла и Бернарда Р. Кэхилла в книге «Интенсивное участие в детском спорте » (1993), которые утверждают, что «спорт подобен обоюдоострому мечу. Если повернуть в правильном направлении, меч может иметь чрезвычайно положительный эффект, но если повернуть его в неправильном направлении, это может быть разрушительным. В руках у взрослых, которые занимаются детским спортом. Является ли спорт конструктивным или деструктивным для психологического развития маленьких детей, во многом зависит от ценностей, образования и навыков этих взрослых.»

Самым большим виновником негативного психологического воздействия участия молодежи в спорте является чрезмерное внимание к соревнованиям, которое Брэди связывает с неправильными приоритетами со стороны взрослых, выполняющих руководящие роли.

В результате наблюдается высокий уровень выгорания. и последующий отсев в молодежном спорте. Брэди объясняет, что спортивное участие достигает пика в возрасте одиннадцати лет и неуклонно снижается в подростковом возрасте. Он выделяет подмножество выбывшей из группы в категории «выгорание».»Выгорание относится к молодым спортсменам, которые добились успеха в своем виде спорта и активно участвовали в нем в течение ряда лет; концентрированные тренировки за счет других деятельность может привести к уменьшению удовольствия, конкурентной тревоге и, в конечном итоге, к реальному психологическому и эмоциональному ущербу.

Брэди также указывает на конфликты между занятиями тяжелыми видами спорта и когнитивным развитием маленьких детей. Большинство детей не способны полностью понять соревновательный процесс примерно до двенадцати лет и испытывают трудности с пониманием сложных взаимоотношений, которые образуют команду.Некоторые взрослые тренеры злятся и расстраиваются, когда, например, молодые футболисты бросаются к мячу вместо того, чтобы правильно играть на своих позициях, хотя на самом деле многие игроки в возрасте семи или восьми лет физически неспособны усвоить концепцию позиции.

Американская психологическая ассоциация (APA) утверждает, что получение выгоды от занятий спортом для молодежи может в значительной степени зависеть от их окружения. Пресс-релиз APA «Окружающая среда может сыграть роль в том, получает ли молодежь пользу от занятий спортом, согласно двум исследованиям» (25 августа 2001 г., http: // www.apa.org/releases/sportinvolvement.html) описывает два исследования с кажущимися противоречивыми сообщениями. Исследование, проведенное Университетом Кларка среди семиклассников из городских кварталов в центральном Массачусетсе, показало, что мальчики и девочки, которые участвовали в организованных видах спорта, имели более высокую самооценку и воспринимались их учителями как имеющие лучшие социальные навыки. Мальчики, занимающиеся спортом, реже экспериментировали с марихуаной. Эти положительные черты не сопровождались поддающимся измерению отрицательным поведением, например повышенной агрессией.Однако исследователи Университета Кларка прямо предостерегают от «громких заявлений о преимуществах или рисках занятий спортом».

Более крупное исследование женщин-афроамериканок в сельских средних школах говорит о другом. Это исследование Мэтью Дж. Тейлора из Университета Висконсина, Лакросс, обнаруживает, что занятия спортом могут на самом деле увеличить вероятность употребления психоактивных веществ и других нежелательных форм поведения. По всей видимости, занятия спортом не оказали сдерживающего воздействия на причастность к бандам или другие формы правонарушений.Тейлор объясняет, что причина противоречивых результатов заключается в том, что есть много других переменных, таких как группы сверстников и отношение общества к спорту.

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРАВМЫ СРЕДИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ.

Несмотря на то, что большое внимание опасностям детско-юношеского спорта уделяется умственным и эмоциональным проблемам, физические травмы также вызывают серьезную озабоченность. Как отмечалось ранее, дети как группа особенно уязвимы к спортивным травмам. Билл Хьюитт в «Изнашивании их тел?» ( People Weekly , 13 июня 2005 г. ), развивает тему молодежного спорта и его связи с повышенным риском травм.Он приводит множество примеров молодых спортсменов, которых в раннем возрасте заставляли соблюдать крайне строгие режимы, и они в конечном итоге повредили свое тело. Один спортивный хирург сказал, что десять лет назад он никогда не видел бейсбольного питчера моложе девятнадцати лет, который нуждался бы в операции по замене связки локтя, известной как «операция Томми Джона», тогда как в 2004 году он провел пятьдесят одну такую операцию подростку. кувшины. Джере Лонгман отмечает в статье «Подходящие молодые питчеры считают ремонт локтя панацеей» ( New York Times , 20 июля 2007 г.), что некоторые молодые спортсмены теперь предпочитают делать эту операцию даже при отсутствии травмы в надежде, что она расширит свои возможности.Хьюитт обвиняет родителей в том, что они заставляют своих детей пытаться стать следующим Майклом Джорданом (1963–1963 гг.), Когда шансы даже самого талантливого молодого спортсмена, когда-либо выходившего в высшую лигу, а тем более того, чтобы добиться там успеха, микроскопичны. Он отмечает, что около девяти миллионов мальчиков играют в организованных бейсбольных лигах, но что только около 9700 игроков входят в команды колледжей Дивизиона I, 7500 младших лиг и 829 игроков в Высшей лиге бейсбола. Хьюитт советует родителям и тренерам, что детям нужно как минимум три месяца в году заниматься спортом, связанным с метанием.Он также призывает их не игнорировать дискомфорт, потому что боль является признаком травмы, которую необходимо устранить.

Согласно Национальному альянсу молодежного спорта (NAYS), родители и тренеры могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь детям избежать травм. NAYS указывает на три всеобъемлющие стратегии минимизации риска спортивных травм: ношение соответствующего спортивного, правильно подогнанного защитного снаряжения, включая шлемы и очки; защита кожи от повреждения солнечными лучами с помощью головных уборов и солнцезащитных очков и применения солнцезащитных кремов при занятиях спортом на солнце; и поддержание адекватного обезвоживания за счет употребления спортивных напитков, чтобы восполнить потерю жидкости и электролитов, потерянных с потом.

СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ: ПЕРСПЕКТИВЫ

Прислушиваются ли американцы ко всем советам своих врачей и правительства о важности физической активности? Данные из раннего выпуска выборочных оценок , основанные на данных национального опроса по вопросам здравоохранения 2006 года (25 июня 2007 г., http://www.cdc.gov/nchs/data/nhis/earlyrelease/200706_07.pdf) Министерство здравоохранения и социальных служб США указывает, что в целом ответ кажется «не совсем так».»Рисунок 8.1 показывает, что процент взрослых, которые регулярно занимались физической активностью в свободное время в период с 1997 по 2006 год, колеблется на уровне около 31%, несмотря на агрессивную пропаганду физических упражнений со стороны федерального правительства и других организаций. Как показано на рисунке 8.2, люди имеют тенденцию меньше заниматься спортом с возрастом, и эта закономерность верна для обоих полов: мужчины более склонны быть физически активными, чем женщины в каждой возрастной категории. Белые взрослые (34%) с большей вероятностью будут регулярно заниматься физическими упражнениями в свободное время. активности, чем латиноамериканцы (23%) или неиспаноязычные афроамериканцы (25%).(См. Рис. 8.3.)

Другое исследование, Physical Activity Survey, 2006 (апрель 2006 г., http://assets.aarp.org/rgcenter/health/fitness_06.pdf), проведенное Терезой А. Кинан, обнаружило, что в 2006 г., 49% взрослых имели были физически активны не менее года, и 36% взрослых предпочитали ходьбу. (См. Рис. 8.4 и рис. 8.5.)

Напротив, высокая физическая активность среди подростков, похоже, растет. Некоммерческое исследовательское агентство «Детские тенденции» сообщает о «Высокая физическая активность среди молодежи» (июнь 2006 г., http: // www.childtrendsdatabank.org/pdf/16_PDF.pdf), что 68,7% учащихся 9–12 классов вели активную физическую активность в 2005 году по сравнению с 62,6% в 2003 году. как среди мужчин, так и среди женщин, а также среди белых, афроамериканских и испаноязычных подгрупп. «Энергичная физическая активность» определяется как физическая активность в течение не менее двадцати минут, при которой человек потеет и тяжело дышит, например, баскетбол, футбол, бег, плавание, быстрые велосипедные прогулки, быстрые танцы или аналогичные аэробные упражнения не менее трех за семь дней до собеседования. Как показано на Рисунке 8.7, 78% мальчиков девятиклассников в 2005 году сообщили о высокой физической активности, тогда как 68% девочек девятых классов сообщили о такой активности. Даже несмотря на то, что процентное соотношение для обоих полов снизилось с девятого до двенадцатого класса, мальчики были стабильно более активными, чем девочки, причем разрыв между полами был самым большим в двенадцатом классе. Белые и латиноамериканские студенты примерно с одинаковой вероятностью занимались высокой физической активностью — 70% и 69% соответственно; У афроамериканских студентов (62%) вероятность физической активности была несколько ниже.(См. Рис. 8.8.)

Перед лицом эпидемии ожирения в Соединенных Штатах федеральное правительство в последние годы приняло активное участие в продвижении фитнеса среди американцев. В 1996 году Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья опубликовал проект Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General (http://www. cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/sgrfull.pdf). для улучшения физического состояния населения США. Среди основных выводов отчета было то, что люди любого возраста и пола получают пользу от регулярной физической активности и что значительную пользу для здоровья можно получить, занимаясь умеренными физическими нагрузками, такими как 45 минут волейбола или 30 минут быстрой ходьбы. , или пятнадцать минут бега.В отчете отмечается, что дополнительные преимущества можно получить за счет более энергичных и активных действий. С тех пор федеральное правительство продолжало свои усилия по продвижению физической формы с помощью различных программ, включая Healthy People 2010 и инициативу HealthierUS (http://www.healthierus.gov/), продвигаемую президентом Джорджем Бушем (1946). -).

В последние годы сетевое телевидение также занялось эпидемией ожирения. The Biggest Loser Национальной радиовещательной корпорации — это реалити-шоу, в котором восемнадцать участников с ожирением участвуют в различных соревнованиях, призванных помочь им похудеть. Участник, потерявший наибольший вес («самый большой проигравший»), становится победителем в конце сезона. Американская вещательная компания встречает Big Challenge Шака , в звезда Национальной баскетбольной ассоциации Шакил О’Нил (1972–) призывает группу молодых людей с избыточным весом вести более здоровый образ жизни, включая лучшую диету и большую физическую активность.

Здоровье и спорт — Социология спорта

Широко распространено представление о том, что «спорт полезен для здоровья».’’ Идеология, связывающая здоровье и спорт, имеет долгую историю, и укрепление и поддержание здоровья школьников уже давно является предметом озабоченности физкультурников в Европе и Америке.

Контур

Связь между физической активностью и хорошим здоровьем была подтверждена во многих официальных медицинских публикациях в Великобритании и Северной Америке. В Великобритании Управление санитарного просвещения (1997: 2) предположило, что «польза для здоровья взрослых от активного образа жизни хорошо известна. В отчете главного хирурга США «Физическая активность и здоровье» (US Department of Health and Human Services 1996: 10) утверждается, что «значительную пользу для здоровья можно получить, если включить умеренное количество физической активности в большинство, если не все, дни недели ». В Канаде в дискуссионном документе, подготовленном для Health Canada и Active Living Canada (Donnelly & Harvey 1996), отмечалось, что всестороннее изучение канадских данных аналогичным образом выявило несколько существенных преимуществ физической активности для здоровья.Можем ли мы сделать вывод, что спорт полезен для здоровья? Давайте начнем с изучения преимуществ для здоровья, связанных с физической активностью.

В начало

Физические упражнения, спорт и здоровье

Многочисленные исследования показывают, что умеренные, ритмичные и регулярные упражнения благотворно влияют на здоровье. В Соединенных Штатах в отчете Главного хирурга США за 1996 год собраны сведения о физической активности и здоровье, полученные в результате десятилетий американских исследований. Он пришел к выводу, что регулярная физическая активность связана с более низкими уровнями общей смертности для молодых и пожилых людей; снижение риска сердечно-сосудистых и особенно коронарных заболеваний; предотвращение или отсрочка появления повышенного артериального давления; снижение артериального давления у людей с гипертонией; снижение риска рака толстой кишки; снижение риска развития некоторых форм диабета; поддержание нормальной силы мышц и строения суставов; снижение риска падения у пожилых людей; более низкий уровень ожирения; и улучшение психического здоровья.

Через пять лет после доклада главного хирурга Министерство здравоохранения Великобритании (2001: 1) заявило, что есть «неопровержимые доказательства того, что физическая активность важна для здоровья», и перечислило преимущества для здоровья, аналогичные тем, которые указаны в американском докладе. Совсем недавно Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья (2004 г.) указал, что регулярная физическая активность существенно снижает риск смерти от ишемической болезни сердца (ведущей причины смерти в США), и подтвердил все преимущества для здоровья. выявлено в более ранних отчетах в США и Великобритании.

На первый взгляд может показаться, что подобные исследования указывают на то, что аргументы, основанные на здоровье, в пользу спорта и физических упражнений неопровержимы. Доннелли и Харви (1996: 5) в шутку отметили, что «многочисленные, почти чудесные заявления о пользе физической активности заставляют задуматься, почему она не была запатентована инновационной компанией»; более серьезно, они продолжают указывать, что широкий характер этих утверждений должен служить предупреждением против слишком легкого и некритичного принятия, и что контекст претензий должен быть тщательно изучен.При рассмотрении исследований взаимосвязи между спортом, физическими упражнениями и здоровьем следует иметь в виду некоторые важные оговорки. В частности, важно отметить, что почти все исследования, цитируемые в поддержку идеи о том, что спорт полезен для здоровья, относятся не к спорту, а к физической активности или упражнениям. Физическая активность и спорт — это не одно и то же. Физическая активность или упражнения могут включать в себя образ жизни, например ходьбу или езду на велосипеде на работу, танцы, садоводство или прогулки по лестнице вместо использования лифта.Все это не спорт. Между физической активностью и упражнениями, с одной стороны, и спортом, с другой, есть важные различия. Возможно, самое главное, в то время как соревновательный элемент не является центральным для большинства форм физической активности, спорт, напротив, по своей природе соревновательный и становится все более и более таковым (Waddington 2000). Повышение конкурентоспособности современного спорта вместе с повышенным вниманием, которое стало уделяться победе, означает, что, в отличие от большинства людей, которые занимаются неконкурентной физической активностью, те, кто занимается спортом, особенно на более высоких уровнях, часто подвергаются к сильным ограничениям «играть в ущерб», то есть продолжать играть во время травмы, «на благо команды», со связанными с этим рисками для здоровья, которые это поведение влечет за собой (Young et al. 1994; Родерик и др. 2000).

Также важно помнить, что многие виды спорта (не только единоборства) представляют собой имитацию сражений, в которых агрессия и применение физического насилия в большей или меньшей степени являются центральными характеристиками (Dunning 1986: 270). В этом контексте многие виды спорта в современном обществе превратились в анклавы для выражения физического насилия, но не в форме нелицензированного или неконтролируемого насилия, а в форме социально санкционированного насилия, выражающегося в насильственно агрессивном «телесном контакте». ‘; действительно, в относительно умиротворенных обществах современного Запада спорт, вероятно, является основным — для многих людей единственным видом деятельности, в котором они регулярно участвуют в агрессивных физических контактах с другими.Как заметил Месснер (1990: 203), в более жестоких контактных видах спорта «человеческое тело обычно превращается в оружие, которое используется против других тел, что приводит к боли, серьезным травмам и даже смерти».

Связь между спортом, агрессией и насилием дает ключ к пониманию того, почему спорт является основным контекстом для привития и выражения гендерной идентичности и, в частности, для выражения традиционных форм агрессивной маскулинности. Как сообщает Young et al. (1994) отметили, что эти традиционные концепции мужественности включают идею о том, что «настоящие» мужчины занимаются спортом в очень конфронтационной манере; Ожидается, что игроки будут давать и принимать резкие удары, причинять боль и получать травмы, а в случае травмы «воспринимать это как мужчина»; Таким образом, травма становится символом мужества и мужества, и для многих игроков и болельщиков относительно жестокие виды спорта, именно из-за их жестокого характера, являются преимущественно ареной для молодых людей, демонстрирующих свою мужественность.

Янг (1993: 373) отметил, что профессиональный спорт — это жестокая и опасная работа, которая имеет свои собственные уникальные формы «производственного заболевания». Он добавляет: «Никакой другой среды, включая рискованные и трудоемкие условия. шахтеров, бурильщиков или рабочих на строительных площадках можно сравнить с обычными травмами в командных видах спорта, таких как футбол, хоккей, футбол, регби и т.п. ». В этом контексте одно исследование травм в английском футболе показало, что общий риск травм профессиональных футболистов в 1000 раз больше, чем риск травм в других профессиях, которые обычно считаются высокорисковыми, таких как строительство и горнодобывающая промышленность (Hawkins & Fuller 1999).

Но риски не ограничиваются спортом высокого уровня. Даже на массовом уровне занятия спортом связаны с расходами на здоровье.

В начало

Эпидемиология спортивных травм

Ведущая британская исследовательская группа отметила, что «существует нежелание признать, что более активное участие в занятиях спортом и упражнениями также приведет к увеличению травм, связанных с физическими упражнениями» (Nichol et al. 1995: 232), в то время как Hard man и Stensel (2003: 250) отметил, что «взаимосвязь между преимуществами и рисками, связанными с физической активностью, описана недостаточно хорошо.’’

Исследования показывают, что спортивные травмы чрезвычайно распространены и должны приниматься во внимание при любой попытке оценить «затраты на здоровье» и «преимущества» спорта и физических упражнений. Исследования сообщества в Европе показывают, что каждая шестая непреднамеренная травма связана с физической активностью в свободное время, в основном спортом, и что около 50 процентов людей, занимающихся командными видами спорта, получают одну или несколько травм в течение сезона (Hardman & Stensel 2003: 226). В одной университетской больнице в Нидерландах спортивные травмы составили около одной пятой всех травм, леченных за 7-летний период, что делает их второй по величине причиной случайных травм (Dekker et al.2000). В США, проспективного исследования программы вмешательства физической активности (Hootman и др. , 2002) обнаружили, что четверть всех участников сообщили, по крайней мере, один костно-мышечной травмы, и такие травмы чаще сообщаться лиц, участвующих в спорте, чем те, участие в других формах физической активности.

Крупномасштабные национальные исследования спортивных травм относительно редки, но команда из Медицинской школы Университета Шеффилда (Nichol et al. 1993, 1995) подсчитала, что в Англии и Уэльсе их 19.3 миллиона новых травм и 10,4 миллиона повторных травм ежегодно. Прямые затраты на лечение травм оцениваются в 422 миллиона лир, а затраты на потерю производительности (11,5 миллионов рабочих дней в год теряются из-за спортивных травм) оцениваются в 575 миллионов лир (Nichol et al. 1993: 25, 31).

Исследователи из Шеффилдского университета также стремились выяснить прямые экономические затраты и выгоды от занятий спортом и травм, связанных с физическими упражнениями, для системы здравоохранения. Польза для здоровья от спорта и физических упражнений (например,g. , избежание затрат, связанных с ведением хронических заболеваний) были сопоставлены с затратами на лечение травм, связанных с физической нагрузкой. Было обнаружено, что, хотя физические упражнения приносили экономические выгоды для взрослых в возрасте 45 лет и старше, для более молодых людей (15–44 лет), затраты, которых удалось избежать благодаря эффектам физических упражнений для профилактики заболеваний (менее 5 фунтов на человека в год) были более чем компенсированы медицинскими расходами, связанными с занятиями спортом и физическими упражнениями (примерно 30 лир на человека в год).Таким образом, на каждого взрослого в возрасте 15–44 лет, регулярно занимающегося спортом, чистые затраты для британского налогоплательщика составляют 25 фунтов в год. Авторы приходят к выводу, что «существуют веские экономические аргументы в пользу физических упражнений у взрослых в возрасте 45 лет и старше, но не у людей более молодого возраста» (Никол и др. 1993: 109; курсив мой). Голландское исследование, которое дало результаты, аналогичные результатам Nicholl et al. отметил, что этот результат «сильно контрастирует с заявлениями людей, которые используют предполагаемое воздействие спорта на здоровье в качестве экономического аргумента в пользу спорта» (цитируется по Nichol et al.1993).

Хотя данные этих исследований относятся к травмам как от спорта, так и от физических упражнений, авторы отметили, что риски травм заметно различаются от одного вида физической активности к другому; Неудивительно, что самые высокие риски связаны с контактными видами спорта, и в соответствии с анализом, представленным ранее, исследование в Шеффилде показало, что занятия с наименьшим риском травм связаны с неконтактными, ритмичными (и в основном неконкурентными) видами деятельности ». поддерживать форму », плавание и дайвинг.

В начало

Заключение

Связь между спортом и здоровьем отнюдь не проста. Умеренная и регулярная физическая активность благотворно влияет на здоровье. Однако по мере того как мы переходим от несоревновательной деятельности к соревновательным видам спорта и от бесконтактных видов спорта к контактным, затраты на здоровье в виде травм возрастают. Точно так же, когда мы переходим от массового спорта к спорту высших достижений, ограничения для более интенсивных тренировок и продолжения соревнований во время травмы также увеличиваются, что сопряжено с увеличением риска для здоровья.Аргументы, связанные со здоровьем в пользу регулярной и умеренной физической активности, ясны, но они значительно менее убедительны в отношении соревновательного, и особенно контактного, спорта и гораздо менее убедительны в отношении элитного или профессионального спорта.

Риск получения травм, связанный с соревновательными видами спорта, все чаще признается специалистами общественного здравоохранения. Примечательно, что почти все примеры физической активности, рекомендованные в отчете главного хирурга 1996 года, относятся либо к образу жизни, например, мытье машины, садоводству или танцам, либо к бесконтактным ритмическим упражнениям, таким как водная аэробика, прыжки со скакалкой или ходьба.Единственные соревновательные виды спорта, которые фигурируют в списке рекомендуемых примеров умеренной активности, — это игра в баскетбол в течение 15–20 минут и игра в волейбол в течение 45 минут; все другие основные соревновательные виды спорта в США, связанные с риском получения травм, бросаются в глаза своим отсутствием в этом списке рекомендуемых видов здоровой деятельности.

В начало

Артикул:

Министерство здравоохранения (2001 г.) Системы направления к специалистам по физическим упражнениям: Национальная система обеспечения качества.Департамент здравоохранения, Лондон.
Доннелли П. и Харви Дж. (1996) Преодоление систематических препятствий на пути к активной жизни. Документ для обсуждения подготовлен для Fitness Branch, Health Canada и Active Living Canada.
Деккер, Р., Кингма, Дж., Гротхофф, Дж. У., Эйма, В. Х., и Тен Дьюис, Х. Дж. (2000) Измерение тяжести спортивных травм: эпидемиологическое исследование. Клиническая реабилитация 14: 651-6.
Даннинг, Э. (1986) Спорт как мужской заповедник: Заметки о социальных источниках мужской идентичности и ее трансформации.В: Элиас, Н. и Даннинг, Э., В поисках волнения. Блэквелл, Оксфорд, стр. 267–83.
Hardman, A. E. & Stensel, D. J. (2003) Физическая активность и здоровье. Рутледж, Лондон.
Хокинс Р. Д. и Фуллер К. В. (1999) Проспективное эпидемиологическое исследование травм в четырех английских профессиональных футбольных клубах. Британский журнал спортивной медицины 33: 196-203.
Управление санитарного просвещения (1997) Молодежь и физическая активность: содействие лучшей практике. Управление санитарного просвещения, Лондон.
Хутман, Дж. К., Мачера, К. А., Эйнсворт, Б. Е., Эдди, К. Л., Мартин, М., и Блэр, С. Н. (2002) Эпидемиология скелетно-мышечных травм среди сидячих и физически активных взрослых. Медицина и наука в спорте и упражнениях 34: 838-44.
Месснер, М. (1990) Когда тела являются оружием: мужественность и насилие в спорте. Международный обзор социологии спорта 25 (3): 203-18.
Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья (2004 г.) Преимущества физической активности.В сети. http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
Никол, Дж. П., Коулман, П. и Уильямс, Б. Т. (1993) Травмы в спорте и физических упражнениях: основной отчет. Совет по спорту, Лондон.
Никол, Дж. П., Коулман, П. и Уильямс, Б. Т. (1995) Эпидемиология травм, связанных со спортом и физическими упражнениями, в Соединенном Королевстве. Британский журнал спортивной медицины 29 (4): 232-8.
Родерик, М., Уоддингтон, И., и Паркер, Г. (2000) Играть больно: управление травмами в английском профессиональном футболе.Международное обозрение по социологии спорта 35 (2): 165-80.
Министерство здравоохранения и социальных служб США (1996) Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга, резюме. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Вашингтон, округ Колумбия.
Waddington, I. (2000) Спорт, здоровье и наркотики: критическая социологическая перспектива. Э. и Ф. Н. Спон, Лондон.
Янг, К. (1993) Насилие, риск и ответственность в мужской спортивной культуре. Социология спорта, журнал 10: 373-96.
Янг К., Уайт П. и МакТир В. (1994) Телесный разговор: спортсмены-мужчины размышляют о спорте, травмах и боли. Социология спорта, журнал 11 (2): 175-94.

В начало

Назад к социологии спорта.

Упражнения и спорт важны для здорового образа жизни

ПРИЧИН, ПОЧЕМУ СПОРТ ВАЖНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Спорт — это средство восстановления сил и энергии в течение долгого рабочего дня. Упражнения и спорт считаются важными для здорового образа жизни.Повышает производительность труда в повседневной жизни. Сегодня мы обсудим, почему упражнения и спорт важны для здоровья?
Sports Event
Спорт улучшает ум, концентрацию, снижает стресс и депрессию, улучшает сон, помогает поддерживать вес, повышает уверенность в себе, обеспечивает связь с тропами лидерства, а самое главное преимущество — оставаться активным. Можно сказать, что для здорового образа жизни спорт полезен. Они полезны как для молодежи, так и для взрослых. Эти игры носят образовательный характер и помогают воспитывать продуктивное гражданство.Это накопило опыт и навыки, которые могут помочь в борьбе за лучшее будущее, например навыки межличностного общения и управления временем.
Все мы уже знаем, что спорт важен для здоровья (физическое здоровье), и исследования показывают, что спорт может положительно влиять на умственные способности. Вы можете посетить красивые места в Исламабаде, Пакистан, чтобы наслаждаться жизнью.
Спорт важен в нашей жизни, давайте обсудим некоторые факторы.
Преимущества спорта в нашей жизни:
Улучшает настроение
Улучшает умственную концентрацию
Улучшает привычки сна
Снижает стресс и депрессию
Повышает уверенность в себе
Поддерживает вес
Ссылки на Лидерские качества
Улучшает настроение
Если вы хотите, чтобы жизнь была наполнена счастьем и расслаблением, займитесь физической активностью.Занимаясь спортом, тренируясь в тренажерном зале или совершая быструю прогулку. Физическая активность активизирует химические вещества мозга, которые заставляют нас чувствовать себя более счастливыми и расслабленными. Спорт дает возможность расслабиться и принять участие в увлекательной задаче, улучшающей физическую форму. Командные виды спорта приносят пользу, позволяя общаться с товарищами по команде и друзьями в развлекательной обстановке.
«Кто счастлив, тот сделает счастливыми других»
Помимо контроля веса и улучшения здоровья сердца, упражнения помогают пяти химическим веществам, которые стимулируют ваш мозг, а именно эндорфинам, серотонину, норэпинефрину, BDNF и допамину.Эти счастливые химические вещества, которые выделяются после хорошей тренировки. Это улучшает кровообращение и поднимает настроение.
Улучшение настроения
Упражнения для обострения мозга включают:
Бег
Велосипед
Танцы
Тренажерный зал
Подъем по лестнице
Спортивные игры:
Баскетбол
Бадминтон
Волейбол
Повышает вашу концентрацию
«Концентрация возникает из комбинации уверенности и голода».
Регулярные занятия спортом поддерживают наши умственные способности на уровне нашего возраста. Это включает обучение, мышление и здравый смысл. Исследователи доказали, что аэробика и упражнения для укрепления мышц очень важны для концентрации. Эти преимущества для психического здоровья приносят занятия различными видами спорта в течение 1 часа в день.
Бейсбол
Занятия, полезные для концентрации
Теннис улучшает концентрацию
Известный теннисист Андре Агасси признался, что теннис — это настоящая концентрированная игра и один из самых сложных видов спорта для вашего мозга.В дополнение к тактическим планам вашего оппонента вы также должны иметь дело с собственной формой дня, своим разочарованием, своими мыслями, своими чувствами. Это хороший способ проверить концентрацию.
Теннисный мяч
Танцы нуждаются в концентрации
Если вам требуется идеальная физическая подготовка, Dance использует все ваши навыки концентрации, особенно когда речь идет о хореографии и идеальном замедлении под музыку. Танец заставил почувствовать себя живым. Это идеальный вид спорта, чтобы вы были счастливы и оставались в форме.
Танцы
Йога полезна для здоровья
Когда речь идет о спорте, который помогает развить концентрацию до максимального уровня.Помимо работы над наращиванием мышц или гибкостью, йога также тренирует ум. Это поможет вам очистить разум, прервать поток непрекращающихся мыслей и лучше сосредоточиться. Спустя какое-то время йога более благотворно влияет на нашу повседневную концентрацию.
Yoga
Гольф увеличивает концентрацию
Игра в гольф развивает наши способности к концентрации. Забивание мяча в лунку требует большой концентрации. гольф также является хорошим занятием, позволяющим поддерживать форму даже в пожилом возрасте. Пожилые люди находят это успокаивающим, и в среднем игроки, играющие в гольф, старше 40 лет.
Мяч для гольфа
«Чтобы найти характер мужчины, поиграйте с ним в гольф».
Улучшение сна
Спорт или другие упражнения улучшают качество сна. Нас попробовали из-за тренировки, которая вызывает более быстрый и глубокий сон. Более качественный своевременный сон и полноценный сон улучшают психологический настрой на следующий день и освежают его. Работа без полноценного сна в течение продолжительного времени, превышающего 24 часа, вызвала на 36% больше серьезных медицинских ошибок, чем стажеры, спящие по расписанию.
Короткий сон может оказывать негативное влияние на различные аспекты функции мозга в такой же степени, как и алкогольное опьянение. С другой стороны, хороший сон улучшает навыки решения и улучшает память как у взрослых, так и у детей. Хороший сон улучшает спортивные результаты, потому что человек стал активным. Если говорить о баскетболистах, то более длительный сон показывает, что значительно улучшает скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.
Спящий хорошо
«Ночь — самое тяжелое время для жизни, и 4 часа ночи знают все мои секреты».
Меньший сон означает плохую физическую работоспособность и функциональные ограничения у пожилых женщин. Это приводит к медленной ходьбе, снижению силы захвата и затруднению самостоятельной деятельности. Он также может вызывать хронические заболевания, в том числе сердечные. Это также влияет на уровень сахара в крови в организме.
Снижает стресс и депрессию
Те, кто занимается спортом, которые ведут физическую активность. А их умы уже отвлечены на напряженные.Но их разум помогает не увязнуть в негативных мыслях. Спорт снижает уровень гормонов стресса в нашем организме. В то же время он увеличивает выработку эндорфинов. Это единственные естественные средства изменения настроения, которые сдерживают стресс и депрессию. Эндорфины могут заставить вас чувствовать себя более расслабленным и оптимистичным отцу после тяжелой тренировки. Между спортом и депрессией существует тесная связь.
Стресс влияет на нервную систему мозга, воздействие которой ощущает все тело.Если тело чувствует себя лучше, ваш разум тоже. Химические вещества эндорфины — естественные обезболивающие для мозга. Это приводит к спокойному сну и снижает стресс. Йога — это хорошее упражнение или спортивное занятие, которое может снять стресс или депрессию. Чтобы подготовиться к свободе от стресса, нам нужно практиковать ум спокойным и удовлетворенным.
«Деньги сделали меня несчастным, но я хочу избавиться от стресса»
(Абдул Ханан Сади)
Советы, как оставаться здоровым и справляться со стрессом:
Бег трусцой, прогулки, езда на велосипеде или танцевать от трех до пяти раз в неделю по 1 часу.
Лучше гулять каждый день по 20-30 минут.
Занимайтесь веселыми или приятными делами.
Отвлекитесь с помощью I Pod или портативного медиаплеера.
Будьте с приятелем по упражнениям, которого было бы легче придерживаться вашего распорядка упражнений.
Будьте терпеливы, когда начинаете новую программу упражнений, потому что требуется время, чтобы привыкнуть к упражнению.
Повысьте нашу уверенность в себе
Регулярные упражнения могут повысить нашу уверенность и повысить самооценку.Спорт и упражнения развивают силу, навыки и выносливость, которые улучшают самооценку желаемого человека. Профи или воины — у всех, кто занимается спортом, в разное время могут быть проблемы с уверенностью в себе. Уровень уверенности и веры в себя может быть единственным индикатором успеха или неудачи.
Серфинг
Уверенность в себе, построенная с течением времени и которой вам не хватает, есть несколько упражнений, которые могут улучшить умственную силу и твердую веру в свои способности.
«Жизнь — это десять процентов, а оставшийся ночной процент — это то, как вы на это реагируете».
Поиск корня любой проблемы приведет вас к ее решению. Представьте себя преемником. Визуализация — ключ к повышению уверенности. Когда вы мысленно готовитесь к выстрелу, вы чувствуете, как сила проходит через ваш разум и тело. Удерживайте это чувство и бросьте его на землю. Создайте фазу, которая может сказать себе, когда у вас есть чувство сомнения.
Поддержание веса
Лучший способ поддерживать вес и тело — это спортивные игры, такие как бег, езда на велосипеде и поднятие тяжестей, которые подходят для сжигания калорий и наращивания мышц.Мужчина должен иметь определенное количество жира для поддержания основных функций. Дополнительный процент жира в организме может отрицательно сказаться на производительности спортсменов. Спортсмены должны очень осторожно терять жиры. В противном случае это негативно сказывается на тренировках и приводит к повреждению мышц.
Поддержание веса
«Сегодняшняя борьба — сила на будущее».
Первоначально, когда начинаешь заниматься спортом или принимать здоровую пищу. Придерживаться этого очень сложно.Даже максимальная прогулка в 1 милю кажется проблемой, но если вы застрянете на ней, вы столкнетесь со сложными проблемами. Это создает физическую и психологическую силу для решения предстоящих задач. С этими препятствиями можно столкнуться, только когда вы потеете.
Ссылки на лидерские качества
Игры, такие как крикет, футбол, бейсбол и баскетбол, в которых команда из 11 игроков демонстрирует лидерские качества на нерестилищах. Он обучает спортсменов тренироваться, пробовать, побеждать или проигрывать вместе. Люди, занимающиеся спортом, естественным образом приняли «командный образ мышления» на рабочем месте и в социальной ситуации.Этот командный дух со временем приводит к сильным лидерским качествам.
Гонка на лодках
«Сила команды — это индивидуальный игрок, а сила каждого игрока — это команда».
Резюме: спорт важен для здоровья
Вы должны добавить спортивные привычки в свою повседневную жизнь. Спорт — это развлечение и в то же время источник фитнеса для вас. Это помогает вашему телу оставаться в форме и контролировать обмен веществ. Все обсуждения подводят итог, что спорт важен для здоровья и долгой и красивой жизни.Многие болезни, которые могут убить вас, как будто вымываются из вашего организма после того, как вы начинаете заниматься спортом каждый день. Итак, выберите вид спорта и придерживайтесь его, чтобы быть здоровым и спортивным.
Преимущества спорта и фитнеса
Когда вы слышите слово «спорт», вы, вероятно, думаете о баскетболе, бейсболе или футболе. Читая о фитнесе, вы можете представить себе интенсивные ежедневные тренировки в тренажерном зале. Как человек с нарушением свертываемости крови, возможно, вы не сможете участвовать в этих занятиях.
В следующий раз, когда вы слышите слова спорт и фитнес, считают, что физическая активность просвечивания безопасных видов спорта и упражнений, укрепит вашу костно-мышечной системы и снизить лишний вес.Настоящая выгода: ваши суставы станут более стабильными, и у вас будет меньше кровотечений и боли.
Исследование Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что избыточный вес тесно связан с ограниченным диапазоном движений суставов. Это было правдой независимо от тяжести нарушения свертываемости крови. Однако дело не только в лишнем весе. Вы когда-нибудь устали, просто поднимаясь по лестнице, или после прогулки по коридору кажется, что он становится все длиннее и длиннее?
Вот несколько преимуществ хорошей физической формы:
Повышает уровень вашей энергии.
Повышает настроение и настроение.
Он помогает вашему организму приспособиться даже к рутинным действиям, которые могут вызвать кровотечение и другие осложнения, особенно в суставах и мышцах, ослабленных из-за отсутствия движений.
Некоторые соображения, когда вы думаете о том, чтобы стать активным:
Ваш текущий уровень физической подготовки и цели.
Не сравнивайте себя с другими. Это о вас, а не о ваших сверстниках.
Насколько вам комфортно при физической активности? Точно так же, как автомобиль, вы не можете начать со скоростью 55 миль в час. Вам нужно будет работать с шестеренками. Каждый должен начинать с нуля и работать с разной скоростью. Вы попадете туда! Есть ли у вас ограничения? Честная оценка вашего уровня физической подготовки поможет вам быстрее достичь поставленных целей
Чего вы хотите достичь, проявляя активность? Составьте список: ваша цель — общее состояние здоровья или контроль веса? Конкретное мероприятие (например, Прогулка по гемофилии)? Или вы просто хотите заняться спортом с друзьями? Как и в других сферах вашей жизни, постановка целей (в данном случае фитнес-целей) дает вам над чем работать; вы можете составить план и наметить свой прогресс, чтобы знать, когда вы достигли своих целей.
Обсудите свои идеи в области спорта и фитнеса с командой Центра лечения гемофилии (HTC), прежде чем приступить к работе.
Мы все слышали, как комментаторы рекламных роликов о тренажерах и видео с упражнениями говорили: «Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу тренировок». Прислушайтесь к этому очень полезному совету и поговорите со своей терапевтической бригадой, прежде чем начинать заниматься спортом или тренироваться. Скорее всего, вы уже встречались со своей командой по лечению нарушения свертываемости крови, поэтому они вас хорошо знают.У них будут ваши медицинские записи, включая информацию об эпизодах кровотечений и других заболеваниях, и они найдут ваш исходный уровень и отследят ваш прогресс с этого момента.
Ваша группа HTC может:
Обсудите действия, которые помогут и, что более важно, не повредят ваше тело.
Предложите способы изменить занятия, которыми вы хотите заниматься, чтобы свести к минимуму риск травмы и кровотечения.
Пересмотрите схему инфузии или профилактики и при необходимости помогите скорректировать ее в соответствии с вашим графиком повышенной активности.
Помогает внести коррективы в случае травмы или кровотечения.
Адвокат для вас. Они могут поговорить с вашими учителями, тренерами и даже другим медицинским персоналом, чтобы способствовать вашей физической активности и избежать рисков.
Лечение до и после определенных действий снижает вероятность кровотечения.
Хотя вы, возможно, лечитесь профилактически (что упростит и безопаснее для вас участие во многих видах деятельности), кровотечение из-за травмы или чрезмерного использования все еще возможно.
Независимо от того, проходите ли вы регулярную профилактику или лечите до активности, обсудите с лечащей бригадой, когда вам следует лечить с учетом вашей активности.
В идеале, активность должна происходить вскоре после лечения, когда уровень фактора свертывания крови находится на пике. В зависимости от физической активности и любых происшествий, которые могли произойти, вы, возможно, захотите лечить позже.
Травмы не переигрывать!
Для заживления всех травм необходимо время.Если вы не потратите время на восстановление, вы можете получить долговременное или необратимое повреждение суставов и тканей.
Используйте R.I.C.E. протокол (отдых, лед, сжатие и приподнятие).
Поговорите со своей терапевтической бригадой о вариантах лечения и определите, когда вы можете продолжать определенные физические нагрузки.
Деятельность
Итак, вы решили проявить активность, но что теперь?
Большую часть жизни вам, возможно, говорили, что вы не можете выполнять определенные действия.Это потому, что риск травмы или кровотечения зависит от активности. Понимание этих рисков может помочь вам сделать собственный выбор в отношении того, какие физические упражнения подходят вам. Возможно, вы решите не заниматься спортом, связанным с контактом или столкновением, таким как футбол или хоккей, потому что вы знаете, что риск серьезных травм головы, шеи и позвоночника высок — и, конечно же, шейный ортез (или кровотечение из головы) серьезно подорвать вашу социальную жизнь.
При выборе вида спорта или режима упражнений важно учитывать тип вашего телосложения, прошлые кровотечения и состояние ваших суставов. Не существует универсального ответа. Перед тем, как начать какое-либо действие, поговорите со своим гематологом и физиотерапевтом. Они все это обсудят с вами.
Упражнение
Ваш фитнес-план не обязательно должен быть чрезмерным. Хорошее тело означает, что вы можете участвовать в повседневных делах, не травмируясь и не истощая себя.
Последовательность и преемственность — ключи к поддержанию формы.
Умеренная аэробная активность в течение 30 минут каждый день даст вам лучшие долгосрочные результаты, чем тренировка в течение длительного времени только один раз в неделю.Вы можете заняться простым делом, например, ходьбой, ездой на велосипеде или пилатесом. Сделайте свое занятие увлекательным, и вы будете продолжать им заниматься. Подумайте, как эти занятия влияют на разные части вашего тела. Развиваете ли вы основные мышцы (брюшной пресс, поясницу, бедра и таз)? Развивая корпус, вы укрепляете силу, равновесие и стабильность, что дает вам лучший контроль над своим телом и, возможно, меньше кровотечений. Даже если ваш фитнес-план менее напряженный, вы все равно должны решить, как лучше всего подготовиться к своему распорядку, путем надлежащего до и после лечения и кондиционирования.
Спорт
Занимаетесь ли вы организованными видами спорта, играете в игры или нетрадиционными видами спорта, такими как танцы, вы можете помнить о том, что может случиться во время игры. Даже самые безопасные виды спорта сопряжены с риском.
Несколько шагов по снижению риска травмы или кровотечения:
Обсудите со своей командой по лечению нарушений свертываемости крови, как лучше всего минимизировать любой риск, связанный с выбранными вами видами спорта, и что делать в случае травмы или кровотечения.
Правильная предварительная и последующая обработка. Лечите во время занятий, чтобы уровень фактора свертывания крови был максимальным во время занятий.
Кондиционирование. Когда вы знаете, какой сустав или мышца могут вызывать проблемы в выбранном вами виде спорта, вы можете работать над улучшением этой области.

Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
Взрослые (18-64 года)	150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности Или 75-150 минут (от 1 до 2 ½ часов) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентная комбинация обоих методов каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше)	По крайней мере, 30 минут физической активности большую часть, а лучше все дни.	Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и молодежь (5-17 лет)	По крайней мере 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждый день. и Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя за мольбертом).	Не менее 3 дней в неделю.

Спорт – это здоровье, спорт это жизнь.

Спорт — это движение. Движение

Влияние спорта на здоровье детей и подростков

Взгляд хирурга | Большой спорт

Спорт – это жизнь, радость и здоровье

Будь спортивным и здоровым!

Юко Кокконен, Арнольд Нельсон. Анатомия упражнений на растяжку

Антон Петряков. FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник

Бубновский, Сергей. Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений

Жизнь в спорте

Шарапова, Мария. Неудержимая. Моя жизнь

Панов, Александр. Мой французский дубль. Жизнь до и после триумфа

Лучшие сайты о спорте и здоровом образе жизни

Спорт это здоровье

Доклад на тему » Здоровье и спорт»

Как заниматься спортом для здоровья?

Здоровье и спорт

Доклад на тему » Спорт и Здоровье»

Как заниматься спортом для здоровья?

«Спорт — это здоровье». Открытое занятие в старшей группе

Статья «Спорт — это здоровье»

Викторина «Спорт — это здоровье».

Спорт — это жизнь!

Будь то фитнес, йога или пробежка по утрам, активный образ жизни поможет…

…Укрепить сердце

…Продлить молодость

…Снизить риск диабета

…Избавится от жирка на талии

…Подтянуть кожу

…Похудеть без вреда для здоровья

Беседа в подготовительной группе «Спорт -это здоровье»

Преимущества спорта для здоровья и фитнеса

Спорт и физическая активность и наше здоровье

Рекомендуемая физическая активность

Характер физической активности австралийцев

Популярные взрослые виды спорта и физическая активность

Популярные детские виды спорта и физическая активность

Препятствия для физической активности

Преимущества регулярной физической активности

Советы по физической активности

Перед началом новой программы упражнений

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

6 причин, почему командные виды спорта полезны для здоровья |

Приятно быть частью команды.

Командные виды спорта снижают ожирение и улучшают общее состояние здоровья.

Спортсмены, тренирующиеся в команде, более здоровы.

Работа в команде улучшает самооценку.

Соревнования повышают выносливость.

Командные виды спорта увеличивают долгосрочное счастье.

Командные виды спорта делают вас умнее.

Спорт и Здоровье | Encyclopedia.com

ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Занятия спортом и психическое здоровье

Участие молодежи в спорте как индикатор поведения взрослых

РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ УЧАСТИЯ В СПОРТЕ

Травмы

ВИДЫ ТРАВМ.

СТАТИСТИКА ЧАСТОТЫ И СТАВКИ ТРАВМ.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УРОВЕНЬ ТРАВМ.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ УЧАСТИЯ МОЛОДЕЖНОГО СПОРТА.

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРАВМЫ СРЕДИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ.

СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ: ПЕРСПЕКТИВЫ

Здоровье и спорт — Социология спорта

Контур

Физические упражнения, спорт и здоровье

Эпидемиология спортивных травм

Заключение

Артикул:

Упражнения и спорт важны для здорового образа жизни

Улучшает настроение

Упражнения для обострения мозга включают:

Спортивные игры:

Повышает вашу концентрацию

Занятия, полезные для концентрации

Теннис улучшает концентрацию

Танцы нуждаются в концентрации

Йога полезна для здоровья

Гольф увеличивает концентрацию

Улучшение сна