21 способ улучшать свое здоровье ежедневно
Проводить постоянно время в спортзале или строго следовать диете – это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни.
Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.
1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, что бы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.
2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.
3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.
4. Завтракайте.
Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.
5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.
6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.
7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.
8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.
9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.
10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет.
11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится – это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.
12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини- кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.
13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.
14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.
15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.
16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).
17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.
18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!
19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!
20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.
21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.
Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.
Есть ли у вас другие способы улучшать здоровье ежедневно? Поделитесь ими в комментариях ниже.
Источник
___________________________________________________________
А чтобы эти способы вошли в привычку, лучше всего найти себе единомышленника и вместе с ним заниматься своим здоровьем, и тут можно скачать лови вконтакте и без проблем найти такого человека, ну или предложить своим знакомым.
Читайте также:
как понять, что есть проблемы
Психическое здоровье человека становится масштабной проблемой. Изо дня в день мы подвергаемся стрессам, много времени проводим с гаджетами, мало гуляем и общаемся. Все это негативно сказывается на нашем психическом здоровье. Как понять, что имеются проблемы в этой сфере?
Сегодня как никогда актуальными вопросами становятся кибербезопасность, безопасные отношения и забота о психическом здоровье человека. Какие критерии определяют наше психическое здоровье? Чем последнее отличается от психологического здоровья? Можно ли его укрепить и где та самая граница нашей «нормальности»? Ответы вы найдете здесь.
Определите состояние вашего психического здоровья
Психическое здоровье (ПЗ)
ПЗ представляет собой состояние психики, которое гарантирует ощущение психологического комфорта, способность осмысленно действовать, выполнять должным образом социальные функции, понимать общечеловеческие и культурные особенности.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
ПЗ возможно при взаимодействии психических и физиологических функций организма. Рассматривать психику и физиологию отдельно друг от друга неверно. Ведь здоровье – величина комплексная.
Можно сказать иначе: ПЗ – это все, что вписывается в рамки психической нормы. Но грань между нормой и патологией не всегда очерчена ясно и понятно. А проблема «нормальности/ненормальности» –обсуждаемая и сложная тема в таких смежных науках как психология, медицина, социология, философия, педагогика, судебная экспертиза. Отсутствие психических расстройств не гарантирует ПЗ.
Человек считается психически здоровым, если он:
- В состоянии любить, строить близкие и безопасные отношения в паре.
- Критично оценивает собственные поступки.
- Может продуктивно трудиться, созидать.
- В состоянии оперировать словами, образами, применять метафоры, сравнения.
- Имеет здоровое чувство юмора, позитивно смотрит на реальность.
- Продолжительный период пребывает в состояние абсолютного душевного и физического благополучия.
- Склонен анализировать собственные действия, мысли.
- Понимает и принимает свои экзистенциальные конфликты (одиночества, конечности жизни).
- В состоянии управлять собственным поведением с оглядкой на социальные нормы и в разных ситуациях.
- ПЗ — гарантия гармонии в обществе. Страдает психика – приходит в упадок цивилизация. Из всего сказанного следует, что это проблема и личная, и социальная.
Критерии нормы психического здоровья
ПЗ – понятие подвижное. И норма предполагает умение личности сохранять баланс между сферами своей жизни. Общепринятые критерии нормы:
- Способность познавать.
- Моральные качества.
- Социально правильное адаптивное поведение.
- Оптимизм.
- Эмоциональность.
- Сексуальность.
Критерии «нормальности» имеют в большинстве своем относительную и экспериментальную окраску. И жесткое понятие «нормы» психики до этого момента не сформулировано. Но все не так плохо. В различных научных направлениях существуют специфические подходы к делению патологии и нормы:
- Статистический подход. Применяется, когда параметры психики реально вычислить посредством какой-либо шкалы (IQ-тесты).
- Социологический (социальный) подход. За норму приняты общие, устои, правила, традиции данного общества, зафиксированные в нормативно-правовых актах (например, криминальное поведение).
- Клинический (медицинский) подход. Как норма — отсутствие у пациента патологических симптомов поведения, реакции, мышления (клиническое тестирование и для диагностики астении, слабоумия, шизофрении).
Существуют также всемирные классификации заболеваний, относящихся к психоотклонениям. В них представлены все известные на данный момент психические патологии. Но случается, что симптомы показывают отклонения, но одновременно не соответствуют никакому диагнозу. И это говорит о подвижных границах нормальности.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Разница между психологическим и психическим здоровьем
ПЗ и психологическое здоровье – не одно и то же. Психологическое здоровье – указывает на состояние, когда психическое благополучие рассматривается в комбинации с личностным. Оно предполагает различные сферы жизни (эмоциональную, познавательную, мотивационную, волевую), и обеспечивает гармонию в них. Психологическое здоровье дает возможность видеть реальность такой, какова она есть и адекватно на нее реагировать.
Качества, которые присутствуют у психологически здоровой личности:
1. Самодостаточность. У человека развито чувство собственного «Я», помогающее не зависеть от постороннего мнения, не подвергаться манипуляциям.
2. Здоровая самооценка. Иначе говоря, возможность реально оценивать собственные силы, принимать достоинства и изъяны.
3. Осознание ответственности за свою жизнь. В трудных жизненных ситуациях человек анализирует различные варианты и принимает решение. К своим ошибкам относится не как к катастрофе, а как к полезному опыту.
4. Адаптация к трудным ситуациям. Человек не страшится жизненных виражей, он уверен в собственных силах. В форс-мажорной ситуации не теряет хладнокровие и подстраивается к переменам.
5. Уважает разные точки зрения. После спора человек умеет произнести оппоненту «мы оба были неправы».
6. Контроль своих эмоций в процессе общения. Человек в состоянии контролировать свой гнев, раздражение, скуку, нетерпение.
7. Знать и понимать самого себя. Человек осознает причину собственных реакций, анализирует поступки, делает выводы, знает способности.
8. Комфорт в одиночестве. Человек никогда не выберет за токсичные отношения. Он лучше останется в одиночестве и использует его с пользой для себя.
9. Сопереживание. Понимание себя и окружающих. Эмпатия помогает оценивать чужие поступки.
10. Готовность пойти на риск. Выход из зоны комфорта предполагает смелость. И человек рационально оценивает собственные силы.
11. Никому ничего не доказывать. Человек понимает, что не всегда личные симпатии должны иметь место. Например, без них запросто можно обходиться на работе. Достаточно уважать окружающих, быть корректным и воспитанным. А нравиться абсолютно всем невозможно.
12. Любовь к близким. Он любит не зависимо от обстоятельств, преимуществ и «минусов» родных людей.
13. Здоровый образ жизни. Человек следит за своей физической формой, практикует физическую активность, здоровое питание, разумное сочетание сна, труда и отдыха.
Приведенная выше самопроверка не является точной диагностикой. Однако, если ряд пунктов вы ставите под сомнение, возможно, есть повод подумать о ПЗ.
Как можно укрепить психическое здоровье?
-
Цифровая диета
Полезно на некоторое время убрать из своей жизни гаджеты, чтоб «вернуть контроль над своей жизнью». Например, отказ от социальных сетей нормализует сон, реальные взаимоотношения и даже здоровье. И все это благотворно отразится на состоянии психики.
-
Заведите домашнего питомца
Общение с домашними животными дарит душевное равновесие, снимает напряжение и поднимает настроение. Домашние питомцы даже в состоянии помочь лицам, имеющим определенные психические расстройства.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Домашние животные нивелируют тревожные приступы, стабилизируют артериальное давление, улучшают ночной сон. А еще прогулки с собакой вынуждают человека двигаться, что положительно сказывается на его состоянии.
-
Рассматривайте себя в зеркале
Люди, не имеющие привычку смотреться в зеркало, утрачивают коммуникационные навыки. А разглядывание себя, любимого, в зеркале улучшает общительность и способствует налаживанию новых контактов. Зеркало в своем роде имитирует контакт, дает возможность смотреть на себя со стороны. А это помогает держать под контролем мимику, эмоции.
-
Думайте о хорошем
Наше ментальное благополучие зависит от умения видеть хорошее. Это дано не всем. Но привычку акцентировать внимание на положительных моментах вполне реально выработать. Вот что для этого потребуется:
Начинать утро с позитива, а не с гаджета.
-
Больше гуляйте на свежем воздухе.
-
Практикуйте метод письма (ведение дневника, написание писем благодарности).
-
Раскрашивайте яркие картинки.
-
Танцуйте во время выполнения домашних дел.
-
Введите в рацион новые блюда.
Душевное благополучие является общей проблемой людей. И поэтому важно разобраться в ней, чтоб помочь себе и окружающим.опубликовано econet.ru.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Оптимизм полезен для здоровья! От каких болезней спасёт хорошее настроение? | Здоровая жизнь | Здоровье
Самые популярные среди немедикаментозных способов лечения — это, пожалуй, физическая активность и правильное питание. Но если вы не любите диеты и не хотите заниматься спортом, для вашего здоровья ещё не всё потеряно. Как утверждают учёные, укрепить свой организм и отодвинуть наступление старости поможет… весёлый нрав и вера в светлое будущее. Оптимизм не только сохраняет ваши нервы, но и укрепляет иммунитет, отпугивает микробов и смягчает боль, говорят медики.
Впрочем, медицина и раньше признавала влияние эмоций на здоровье. Но в основном отрицательных. Стресс, например, долгое время считался одной из причин возникновения язвы, а гнев — фактором риска для сердечников. Теперь же положительные впечатления могут получить терапевтический статус.
Одно из последних исследований Питсбургского университета показало, что люди, которые, что называется, «не запариваются» и легко относятся ко всем своим невзгодам, в три раза реже болеют вирусными инфекциями, чем пессимисты и любители дуться. Медики даже провели эксперимент, чтобы подтвердить свою теорию: они нарочно заразили своих подопытных вирусом простуды и посмотрели, как отреагирует их организм. И у оптимистов иммунитет дал намного более сильный отпор заразе, чем у пессимистов.
Другое исследование дало ещё более удивительные результаты: американские медики выяснили, что люди, смотрящие в будущее с оптимизмом, ощущают боль слабее, чем те, кто настроен негативно. Она также быстрее восстанавливаются после травм и операций и, по статистике, реже страдают от рака, инфарктов и депрессий. А исследователи из Йельского университета говорят, что те, кто не боится старости и относится к старению как к чему-то естественному, на самом деле стареют и умирают позже остальных.
В общем и целом, хороший настрой может продлить человеческую жизнь на 7 и даже более лет, предполагают учёные. Причём это касается даже тех людей, кто в общем-то не обладает идеальным здоровеем. В этом и есть «магия» хорошего настроения, говорят учёные. Оно продлевает жизнь даже тем, кто собрал букет болезней.
Кстати, останавливаться на достигнутом исследователи не собираются. Возможно, более детальное изучение того, как настрой и темперамент влияет на здоровье, приведёт врачей к разработке новых методик лечения или лекарств.
— Долгие годы мы занимались исследованиями тяжело больных людей и причин их болезней, — цитирует Independent доктора Джона Вейнмана, профессора психологии Института психиатрии королевского колледжа в Лондоне. — Возможно, теперь пора перенести своё внимание на тех, кто чувствует себя хорошо, несмотря на проблемы со здоровьем, и причины их хорошего самочувствия.
Именно причины зависимости здоровья от настроения интересуют врачей больше всего. Ведь докопавшись до сути, учёные смогут имитировать процессы, происходящие в организме оптимиста, чтобы лечить пессимистов. Однако пока в этой области существуют только гипотезы. Одна из них гласит, что оптимисты более склонны внимательно следить за собой — правильно питаются, занимаются спортом, избегают вредных привычек. Это объясняет и их хорошее настроение, и их крепкое здоровье.
Согласно другой теории, оптимистов защищают те гормоны, которые, собственно, и формируют то, что мы называем «хорошим настроением» (они либо провоцируют ощущение радости и надежды, либо сами вырабатываются под влиянием этих эмоций). Многие из них врачи и ранее связывали с позитивными эффектами на общее состояние здоровья. Гормон счастья серотонин, например, давно считается естественным болеутоляющим. Напротив, гормон «стресса» кортизол усугубляет некоторые болезненные симптомы и даже ускоряет развитие таких заболеваний, как СПИД.
Смотрите также:
Хорошее настроение – залог здоровья. Как поддерживать хорошее настроение. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Категория Это интересно
Сегодня хочется поговорить о том, без чего практически невозможен здоровый образ жизни. Это ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. В любом деле важен НАСТРОЙ. Хороший настрой – залог успеха в любом начинании. Современные исследования доказали, что наше настроение очень сильно влияет на здоровье. Плохое настроение провоцирует возникновение болезней, хорошее – помогает защититься или победить многие недуги. Именно поэтому своему расположению духа стоит уделять внимание и не давать ему перетекать в отрицательные эмоции. Далее поделюсь своими методами поднятия и поддержания хорошего настроения.
Мне очень повезло – мама с папой научили меня быть счастливой и пребывать в хорошем настроении вне зависимости от трудностей, забот и невзгод, которые часто встречаются на жизненном пути практически каждого человека. Несмотря на это, у меня хоть и очень редко, но бывают ситуации, когда опускаются руки, когда хочется разреветься и спрятаться от всех житейских проблем, когда раздражает все и всё. В такие моменты мне помогают:
- Прогулки на свежем воздухе. Иногда пройдешься по городу, посмотришь вокруг, увидишь, что в мире много прекрасного, что тысячи людей не обращают на такие проблемы внимания, что многие проблемы просто не стоят того, чтобы на них тратить свое настроение и здоровье. Обычно 30-минутной прогулки мне достаточно чтобы восстановить внутреннее равновесие и успокоиться. О пользе пеших прогулок можно прочесть в статье «Ходьба вместо лекарств».
- Физкультура и спорт. Занятия спортом способствуют выработке в организме серотонина (гормона счастья). Особенно мне помогает этот способ избавиться от чувства злости. 15 минут занятий на моем мини-степпере и злости как не бывало. Ну и польза для здоровья двойная – и физкультура и хорошее настроение.
Как поддерживать хорошее настроение:
- Уменьшение источников отрицательных эмоций. Мы настолько привыкаем к регулярным источникам плохих эмоций, таких как негативные ТВ-передачи, фильмы, ролики, статьи и так далее, что не обращаем внимания на то, какое они оказывают влияние на общее настроение. Забудьте про криминальные сводки и подобную информацию и мир вокруг заиграет новыми яркими красками! Я стараюсь смотреть новости не чаще 1 раза в день, если смотрю фильмы, то в основном комедии, ролики в интернете смотрю только вызывающие улыбку, несколько раз в неделю захожу на сайт хороших новостей. В общем набираюсь позитива!
- Заострение внимания на положительных событиях и эмоциях. Запоминайте, рассказывайте, делитесь хорошими эмоциями. Есть даже такое упражнение для тех, кто видит мир в мрачных красках: каждый день необходимо записывать в дневник (календарь, ежедневник, блокнот и т.п.) одно событие, которое вызвало положительные эмоции.
Например:
«11 марта: посмотрела фильм «Девчата», смеялась до слез.
12 марта: красивый мужчина на улице сделал комплимент – очень приятно.
13 марта: похвалил начальник.
14 марта: сестра родила дочку.
15 марта: выспалась, снились такие славные сны.
16 марта: переехали буйные соседи- радость и облегчение – УРА!
17 марта: ну очень красивый маникюр получился.
18 марта: получила неожиданную премию – еще приятней чем похвала начальника )))».
И так далее… Блокнот с такими записями отодвигает наше внимание от плохих событий и заставляет обратить внимание на хорошие. Такие записи желательно перечитывать раз в неделю или раз в месяц.
Вот такие не хитрые способы помогают жить в хорошем настроении.
Берегите себя и будьте здоровы!
Как сохранить и улучшить здоровье
Содержание статьи
Недосыпания, некачественное питание, постоянные стрессы, длительное нахождение у монитора компьютера и другие привычки, которые можно перечислять бесконечно, губительно влияют на самое бесценное, что есть у человека – здоровье. В молодости их действие не заметно, но с возрастом начинают «вылезать» различные болезни, а в 50 лет человек становится постоянным клиентом врачей и чувствует себя дряхлым стариком. Давайте рассмотрим, как можно не только улучшить здоровье, но и сохранить его.
Как сохранить и улучшить здоровье
«Главное для нашего здоровья – это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами» – слова известного казахского писателя Бауржана Тойшибекова, полностью подходят к сегодняшним реалиям.
Рацион
Представьте, что вам удалось накопить денег и купить щенка самой дорогой породы – тибетского мастифа. Наверняка, вы изучите все книги по его правильному питанию, получите консультации различных специалистов. Уж точно не будете кормить питомца фастфудом, шаурмой, купленной у подозрительных лиц, поить газированной водой, а тем более алкоголем. Питание же большинства людей далеко не качественное. Почему мы позволяем себе безответственно относиться к своему организму, ведь его состояние невозможно измерять деньгами?
Начните с сегодняшнего дня придерживаться следующих правил, которые не требуют подсчета калорий или исключения из рациона каких-либо продуктов:
- необходимо уменьшить размеры порции, но при этом увеличить их количество. Объем желудка натощак сравним с размером кулака. Оцените на глаз, сколько необходимо скушать за один раз, чтобы не сильно его растянуть и не вызвать чрезмерную активность органа. При этом кушать рекомендуется 5–6 раз в день;
- откажитесь от жареной пищи и копченой. Меню с отварными, печеными или приготовленными на пару продуктами не менее вкусно, но более полезно;
- магазинные соусы обладают яркими вкусовыми качествами, но содержат много консервантом и добавок. Лучше их готовить дома из натуральных ингредиентов;
- кофе замените зеленым чаем, который также наполнит организм энергией, но при этом не принесет вреда здоровью;
- ежедневное употребление соли необходимо снизить до 5 г. Необходимо учитывать, что ее содержат мясо, рыба и другие продукты;
- полезно включение в ежедневный рацион бобовых (чечевицы, фасоли), орехов и цельных злаков (гречки, пшеницы, риса, овсяных хлопьев). Не забывайте о фруктах, овощах и зелени;
- количество белков должно составлять не меньше 1/3 употребляемых ежедневно продуктов, они содержатся в рыбе, курице, индюшке, кисломолочных продуктах;
- рекомендуется употреблять продукты со сложными углеводами, грамотно подходить к хлебобулочным, кондитерским изделиям. Выбирайте сорта хлеба из муки грубого помола, макаронные изделия – из твердых сортов пшеницы;
- большое количество полезных жиров содержится в орехах, рыбе, льняном и оливковом масле.
Не следует доводить диету до фанатизма. Иногда можно побаловать себя вкусными, но не очень полезными блюдами, ведь это поднимает настроение, что также очень важно для здоровья.
Питьевой режим
Нормальным балансом воды считается одинаковое количество ее употребления и выделения из организма наружу.
Для удовлетворения суточной потребности в воде взрослому человеку необходимо выпивать 35–40 г на 1 кг массы тела, что составляет около 2–2,5 л. При расчетах надо учитывать, что воду содержат не только напитки и жидкая пища, но и каши, мясо, рыба, овощи, фрукты.
Следует исключить из рациона газированную воду, ввиду наличия в ней углекислого газа, и магазинных соков, из-за большого количества консервантов и добавок.
Зависимость от вредных привычек
Запрет на спиртное не является абсолютным. Для взрослого человека рассчитаны безопасные ежедневные дозы.
| Напиток | Мужчины | Женщины |
| Водка | 75 г | 50 г |
| Вино сухое | 2 бокала | 1,5 бокала |
| Пиво | 0,5 литра | 0,33 литра |
| В эквиваленте чистого спирта | 40 г | 30 г |
Систематическое превышение данных объемов не только вредно для здоровья, но может привести к алкоголизму и полной деградации личности.
А вот от наркотиков и курения необходимо избавляться бесповоротно. В процессе горения сигаретой выделяется больше 7000 вредных химических соединений: канцерогенов, радиоактивных металлов, токсинов. Вред для здоровья возникает как при активном, так и пассивном курении.
Смотрите полный список вредных привычек.
Физическая активность
Недостаток физической активности – четвертый по значимости фактор глобальной смертности, составляет 6% в мире.
Физическая и двигательная активность нормализуют артериальное давление, благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, устраняют депрессию, способствуют укреплению костей, играют значительную роль в энергетическом обмене.
Данные факты не означают занятия спортом до изнеможения. Это могут быть танцы, ходьба плавание, занятия домашними делами, прогулки на свежем воздухе, активные игры. Необходимо найти увлечение по душе, только в этом случае возможно достижение положительного результата.
Отдых
Даже при большой загруженности, необходимо выделять время для полноценного отдыха еще до наступления усталости. Расслабляться надо не с пультом от телевизора в руках, и не перед монитором компьютера, а тем более с бутылкой пива.
Займитесь делами, которые приносят вам радость или противоположной работе деятельностью. Например, если вы офисный работник, то лучшим отдыхом будет активный, а после занятий физическим трудом можно почитать книгу или полежать.
При недостатке сна:
- ухудшаются важнейшие функции мозга: память, мышление, внимание, координация, ориентация;
- снижаются иммунные реакции организма в 3 раза;
- падает мотивация и производительность;
- внешний вид оставляет желать лучшего: кожа становится блеклой, появляются мешки под глазами.
Продолжительность сна – индивидуальная норма. Взрослым людям рекомендуется спать не менее 8 часов.
Иммунитет
Иммунная система защищает организм от болезней, путем уничтожения опухолевых клеток и патогенных микроорганизмов. Поддержание его на достаточном уровне включает проведение комплексных мероприятий.
Закаливание отлично повышает защитные силы организма. Оно должно вводиться постепенно и регулярно, с учетом климата и индивидуальных особенностей организма. Можно обливаться водой, ходить в бассейн или баню, обливаться водой.
Рацион должен быть богат:
- витаминами С, А, Е, содержащихся в цитрусовых, печени, растительном масле;
- флавоноидами, которые присутствуют в бобовых, грецких орехах, томатах;
- минеральными веществами, находящихся в зеленых фруктах и овощах;
- микроэлементами, содержащихся мясе, яйцах, печени, морепродуктах, злаках.
Возможно употребление иммуномодуляторов: женьшеня, эхинацеи, шиповника, лимонника китайского.
В осенне-весенний период рекомендуется проведение витаминотерапии.
Психологические аспекты здоровья
Постоянные, высокие психические нагрузки, стрессовые ситуации, сопровождающие человека в повседневной жизни, приводят к различным психосоматическим расстройствам, угрожающим здоровью.
Так, если сильные личности преодолевают трудности, слабые подвергаются еще большему стрессу, страху, беспокойству, депрессии, вялости и болезням.
Необходимо пересмотреть свой взгляд на проблемы, научиться от них отстраняться, не преувеличивать, тем более не мстить. Поговорите с близкими людьми, прочитайте соответствующую литературу, послушайте успокаивающую музыку, посетите психолога.
Важно понять, что окружающий мир прекрасен, а стрессовых ситуаций не избежать. Главное правильно на них реагировать и считать всего лишь временным явлением.
Шарковщинская ЦРБ — «Как важно быть здоровым»
Здоровье – это ключевая ценность для каждого человека. Люди желают друг другу крепкого здоровья при встрече, потому что оно — основа полноценной и счастливой жизни. Хорошее здоровье способствует выполнению наших планов, преодолению трудностей, дает возможность решать жизненные задачи и обеспечивает долгую и активную жизнь.
По определению Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье — это состояние полного духовного, физического и социального благополучия. То есть это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень психического и физического развития, творческое долголетие и достижение счастья. Восприятие жизни в огромной степени происходит через организм. Если он искажён недугами, будет искажено и восприятие жизни. Чтобы жить полноценной жизнью, наслаждаться каждым ее мгновением, крайне важно быть здоровым.
Доброе здоровье является результатом грамотного питания, регулярных физических упражнений, соблюдения гигиены. Важным фактором в сохранении здоровья является эффективное управление стрессом. Счастье и позитивное отношение к жизни — тоже весьма влиятельные факторы в поддержании здоровья. Благополучный, здоровый человек — это наиболее важный актив нации. Это те люди, которые заставляют мир вращаться. Отсутствие стремления к здоровой жизни означает пассивность, тоску, уныние и нездоровую атмосферу, в которой нет места созидательному творчеству. Для прогресса в жизни, для получения образования, для возможности заниматься любимым делом, одним словом, для удовлетворения основных потребностей в жизни нужно быть здоровым. Физическая и умственная деятельность — это неотъемлемая часть любой профессии. Для выполнения трудовых функций необходимо здоровье. Кроме того, каждый гражданин имеет определенные обязанности по отношению к обществу. Чтобы выполнять эти обязанности и внести свой вклад в улучшение общества, крайне важно быть здоровым. По мере взросления набор прав и обязанностей человека расширяется. Для эффективного выполнения своих обязанности и осуществления своих прав, для создания семьи, воспитания своих детей просто необходимо иметь хорошее здоровье или, по крайней мере, стремиться к нему. Жизненный опыт показывает, что заботиться о своем здоровье многие начинают лишь после появления какого-либо недуга. А ведь можно предотвратить большинство заболеваний в корне, если вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни, столь популярный в последнее время, это нечто большее, чем правильное питание и физические нагрузки. В это понятие также входят ваше психологическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные задачи, которые вы перед собой ставите, и социальная адаптация.
Здоровое питание, прежде всего, сводится к привычке включать в рацион полезные продукты и отказу от вредных. Все диеты, кроме рекомендованных врачами, являются только препонами на пути к здоровью. Возьмите за правило заполнять вашу тарелку только на 2/3 или 1/2, уменьшите привычные порции. Увеличьте долю овощей и фруктов в вашем рационе, отдавайте предпочтение бобовым, продуктам из цельнозерновой муки, нежирному мясу и рыбе. Исключите насыщенные и транснасыщенные жиры, замените их полиненасыщенными, мононенасыщенными и продуктами богатыми омега-3.
Вода является источником жизни на земле, ваше тело почти на 90% состоит из нее. Чтобы вести здоровый образ жизни, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня. Она не только помогает избежать обезвоживания, но и способствует выведению токсинов из организма, поэтому вы можете чувствовать себя более здоровым, выпив всего стакан минералки. Возьмите за правило начинать утро и каждый прием пищи со стакана чистой воды.
- Физические нагрузки
Регулярные упражнения помогают не только внешне держать себя в форме, но и способствуют оздоровлению внутренних органов, таких как сердце и легкие, снижают давление, положительно сказываются на суставах. При этом речь не идет об экстремальных нагрузках – достаточно тратить в день всего 30 минут на пешие прогулки или делать гимнастику по утрам. Физическая активность поможет снять напряжение, тревогу, бороться с депрессией и негативными эмоциями. Упражнения также увеличивают приток кислорода к мозгу и улучшают ясность ума и памяти. Выделите полчаса в день на тот вид спорта, который приносит вам удовольствие, и не стремитесь к рекордам, а просто наслаждайтесь плаваньем, ходьбой, танцами.
Высыпайтесь. Здоровый образ жизни невозможен без здорового сна. Взрослому человеку просто необходимо спать от 8 до 10 часов в день. Организм использует это время, чтобы сделать «мелкий ремонт» в том числе, чтобы восстановить мышечную ткань и пополнить энергетические запасы. Хронический недостаток всего пары часов сна из ночи в ночь может способствовать увеличению веса, повышенному кровяному давлению и ослаблению иммунной системы. Бессонница может вызвать раздражительность, тревожность, привести к депрессиям и несчастным случаям из-за недостатка внимания.
- Здоровые отношения
Если вы находитесь в психологически некомфортных отношениях, справиться со стрессом в вашей жизни вам не помогут ни питание, ни физические нагрузки. Многие люди не отдают себя отчета в том, что больным может быть не только тело или дух, но и повседневное окружение. Помогая другим, принимая помощь от других, вы укрепляете свое социальное здоровье, испытывая ежедневный дискомфорт – разрушаете свой мир. Дружеские и партнерские отношения должны приносить радость и чувство защищенности, ответственность перед близкими — способствовать повышению значимости и социальной зрелости.
- Здоровый отдых
Научитесь расслабляться, наслаждаясь окружающим миром. Живите «здесь и сейчас» в такие минуты, не позволяйте отдыху быть формальным. Если вы сидите в саду, окруженный цветами и птицами, но ваши мысли блуждают вокруг рабочих или напряженных жизненных ситуаций – это не отдых. Медитируйте, займитесь йогой, слушайте хорошую музыку или читайте книги, делайте все, чтобы чувствовать, как прекрасна жизнь.
- Найдите себе хобби
Ставьте перед собой творческие задачи, отличающиеся от ежедневной рутины. Рисуйте, решайте кроссворды, играйте в стратегические игры, пишите стихи или музыку. Выберите занятие, которое не просто вам нравится, но и ставит перед вами новые интеллектуальные задачи, пробуждая здоровый азарт
Подготовила врач-терапевт Сивенкова Я. А.
хорошее здоровье — это… Что такое хорошее здоровье?
- хорошее здоровье
полон сил.
здоровяк.
крепыш. крепкий. цветущий (# вид).
сильный.
кровь с молоком.
здоровье так и прет из него (разг).
на ком-л. пахать можно (прост).
что ему сделается?
железное здоровье. лошадиное здоровье (прост).
здоров как дуб [как бык. как лошадь].
человек богатырского здоровья.
Идеографический словарь русского языка. — М.: Издательство ЭТС. Баранов О.С.. 1995.
- здоровый
- выносливость человека
Смотреть что такое «хорошее здоровье» в других словарях:
здоровье — сущ., с., употр. часто Морфология: (нет) чего? здоровья, чему? здоровью, (вижу) что? здоровье, чем? здоровьем, о чём? о здоровье 1. Здоровье это состояние организма человека, при котором он не болеет. Беречь здоровье. | Заботиться о здоровье. |… … Толковый словарь Дмитриева
хорошее состояние — ▲ состояние ↑ хороший < > плохое состояние войти [входить] в силу. цветущий (# вид). ажур. в ажуре (дела #). в аккурате (разг). в форме. входить [приходить; сов] в форму. в соку. в полном соку. в расцвете сил. в поре. ▼ чистота … Идеографический словарь русского языка
здоровье — краснощекое (Пушкин) Эпитеты литературной русской речи. М: Поставщик двора Его Величества товарищество Скоропечатни А. А. Левенсон . А. Л. Зеленецкий. 1913. здоровье О хорошем, крепком здоровье. Богатое, богатырское, бычье, воловье, доброе,… … Словарь эпитетов
Здоровье и внешний вид Майкла Джексона — Майкл Джексон в мае 1984. Майкл Джексон (29 августа 1958 25 июня 2009) американский музыкант, который на протяжении более чем сорока лет был одним из самых популярных эстрадных артистов в мире (сначала как звезда детской группы The… … Википедия
плохое здоровье — ▲ здоровье ↑ плохой < > хорошее здоровье дистрофия. дистрофик. атрофия потеря способности работать в результате длительной бездеятельности. малокровие. малокровный (# ребенок). анемичный. анемический. болезненный. хворый. все болезни… … Идеографический словарь русского языка
Психическое здоровье — (mental health) – отсутствие ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ, в западной культуре включает личное и социальное благополучие, что касается как внутренних переживаний, так и внешнего поведения. Западная культура говорит о теле и разуме, т. е. о физическом … Словарь-справочник по социальной работе
Психологическое здоровье (psychological health) — Все психотер. системы имеют свой взгляд на природу чел., свою концепцию этиологии болезни и свое видение П. з. Это видение яв ся конечной точкой успешной терапии в том виде, как она определяется в каждом отдельном направлении. Некоторые… … Психологическая энциклопедия
Секс, влияние на здоровье — Занятие сексом даже пару раз в неделю благоприятно влияет на здоровье: Улучшается обоняние. После секса возрастает производство гормона пролактина. Это, в свою очередь, заставляет стволовые клетки в мозгу образовывать новые… … Сексологическая энциклопедия
Всемирный день здоровья — (на других официальных языках ООН: англ. world health day, исп. Día Mundial de la Salud, кит. 世界卫生日 … Википедия
Физиогномика — Это статья о неакадемическом направлении исследований. Пожалуйста, отредактируйте статью так, чтобы это было ясно как из её первых предложений, так и из последующего текста. Подробности в статье и на странице обсуждения … Википедия