Здоровый Образ Жизни
Три главных принципа здоровой жизни
ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина.
— Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление.
Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.
»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.
По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18 — 20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8 — 10 % — от здравоохранения.
В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
МЕРОПРИЯТИЯ ПО СНИЖЕНИЮ ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ
1. Активизировать работу инженерно-врачебных бригад по изучению состояния здоровья, выявлению причин заболеваемости, травматизма и инвалидности рабочих и служащих.
2. Ежеквартально проводить совместные заседания администрации, профсоюзного комитета предприятий и цеховых терапевтов по анализу заболеваемости с ВУТ и первичного выхода на инвалидность.
3. Улучшить качество проведения профессиональных и профилактических медицинскихосмотров с целью раннего выявления патологии.
4. Повысить эффективность диспансеризации и противорецидивного лечения.
5. Производственным врачам совместно с профсоюзным комитетами усилить работу по отбору и направлению работников на санаторно-курортное лечение.
6. Шире использовать реабилитационные и профилактические возможности физиотерапевтического и бальнеологического отделений Отделенческой клинической больницы на ст. Мин-Воды.
7. Своевременно планировать и проводить профилактические прививки.
8. Заведующим отделениями, заместителю главного врача по КЭР усилить контроль за обоснованностью выдачи листков нетрудоспособности.
9. Лечащим врачам шире использовать возможности частичной трудоспособности с рациональным трудоустройством.
10. Активизировать санитарно-просветительную работу на предприятиях.
Узнать все об инсульте: http://www.orbifond.ru/
Симптомы инсульта
На сайте Здоровая Россия вы можите составить себе график правильного питания и веса: http://www.takzdorovo.ru/
На сайте ЖивЗдоров вы можете расчитать калькулятор калорий : http://givzdorov.com/calculator/
Полезная информация
- О здоровом образе жизни
- Что такое центры здоровья
- Центры здоровья Ставропольского края
- О работе Центра здоровья
- Здоровый образ жизни
Лучшее здоровье и здоровый образ жизни
УзнайтеЛучшее здоровье и здоровый образ жизни
Улучшите различные аспекты своего здоровья — и поймите науку, стоящую за этим!
ИсследоватьЛучшее здоровье и здоровый образ жизни
Улучшите различные аспекты своего здоровья — и поймите науку, стоящую за этим!
Куратор Coursera
Эти курсы и специализации были отобраны командой обучения на Coursera
Stanford Introduction to Food and Health
Стэнфордский университет
Курс
Заполненная звезда Заполненная звезда Заполненная звезда Заполненная звезда Наполовину заполненная звезда Рейтинг 4,7 из пяти звезд.
29433 отзыва
Научные упражнения
Университет Колорадо в Боулдере
Курс
Заполненная звездаЗаполненная звездаЗаполненная звездаЗаполненная звездаЗаполненная звездаОценка 4,8 из пяти звезд. 4329 отзывов
4.8(4,329) Начальный уровень Начальный уровеньПоказатели жизнедеятельности: понимание того, что говорит нам тело
Пенсильванский университет
Курс
Внимательность и благополучие: основы
Университет Райса
Курс
Заполнено StarFilled StarFilled StarFilled StarFilled StarОценка 4,8 из пяти звезд. 690 отзывов
4.8(690) Начальный уровень Начальный уровеньДетское питание и кулинария
Стэнфордский университет
Курс
Заполнено Звездами Заполнено Звездами Заполнено Звездами Заполнено ЗвездамиОценка 4,8 из пяти звезд. 9753 отзыва
4.8(9,753) Начальный уровень Начальный уровеньУправление весом: помимо баланса калорий
Университет Эмори
Курс
Заполненная звездаЗаполненная звездаЗаполненная звездаЗаполненная звездаНаполовину заполненная звезда Рейтинг 4,7 из пяти звезд.
1052 отзыва
Жизнь, полная счастья и самореализации
Индийская школа бизнеса
Курс
Заполнено звездами Заполнено звездами Заполнено звездами Заполнено звездами Заполнено звездамиОценка 4,8 из пяти звезд. 5774 отзыва
4.8(5774)Инженерное здоровье: Введение в йогу и физиологию
Нью-Йоркский университет
Курс
Заполнено звездами Заполнено звездами Заполнено звездами Заполнено звездами Заполнено звездамиОценка 4,8 из пяти звезд. 460 отзывов
4.8(460) Начальный Уровень Начальный уровеньПитание и образ жизни во время беременности
Людвиг-Максимилиан-Университет Мюнхена (LMU)
Курс
Заполнено Звездами Заполнено Звездами Заполнено Звездами Заполнено Звездами Заполнено ЗвездамиРейтинг 4,8 из пяти звезд. 2877 отзывов
4.8(2877) Промежуточный уровень Промежуточный уровеньИзменение поведения в отношении здоровья: от фактических данных к действию
Йельский университет
Курс
Заполнено StarFilled StarFilled StarFilled Заполненная звездами звезда Рейтинг 4,8 из пяти звезд.
314 отзывов
Глобальное качество ухода за матерями и новорожденными
Йельский университет
Курс
Filled StarFilled StarFilled StarFilled StarFilled Star 9000 4 Рейтинг 4,8 из пяти звезд. 182 отзыва 4.8(182) Средний уровень Средний уровеньРациональное питание, осознанное питание и здоровая кулинария
Стэнфордский университет
Специализация
Заполненная звездаЗаполненная звездаЗаполненная звездаЗаполненная звездаЗаполненная звездаОценка 4,8 из пяти звезд. 355 отзывов
4.8(355) Начальный уровень Начальный уровень Присоединяйтесь к сообществу из более 100 миллионов учащихся со всего мира Учитесь у более чем 200 ведущие университеты и отраслевые преподаватели. 70% из всех учащихся , которые поставили цель карьеры и завершили курс, сообщают о таких результатах, как обретение уверенности в себе, повышение производительности труда или выбор новой карьеры.
Все курсы включают:- 100% онлайн
- Гибкий график
- Мобильное обучение
- Видео и материалы от профессоров всемирно известных университетов и лидеров отрасли
- Практические тесты 90 183
Не могу решить, что подходит ты?
Попробуйте все возможности обучения для большинства курсов бесплатно в течение 7 дней.Зарегистрируйтесь, чтобы учиться в сообществе Coursera, насчитывающем 87 миллионов учащихся по всему миру
Снижение факторов риска употребления табака и ожирения спасет жизни и деньги. Программа здорового образа жизни TSET, разработанная при участии бывших грантополучателей TSET, партнерских организаций и признанных на национальном уровне экспертов, находится во втором пятилетнем цикле грантов.
По данным Feeding America, в Оклахоме каждый шестой взрослый и каждый пятый ребенок борются с голодом. Отсутствие доступа или неуверенность в возможности получить здоровую пищу были связаны с увеличением неблагоприятных последствий для здоровья, ожирения и расходов на здравоохранение. COVID-19Пандемия ухудшила доступ жителей Оклахомана к здоровой и питательной пище и ее покупательную способность.