Здоровый образ жизни это что: Здоровый образ жизни для детей

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

• распорядок дня;
• свежий воздух;
• двигательная активность;
• здоровое питание;
• психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку.

В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни и его составляющие — тема важная и серьезная. Ведь здоровый образ жизни и его составляющие активно влияют на нашу жизнь.

Здоровье является одной из составных такого жизненного приоритета , как цельность бытия .

В наше время человек находится под грузом различных проблем : личные , экологические , экономические. Мы живем в стрессе , питаемся тем , что под руку попадется, мало двигаемся и т.

д. А чего стоят электромагнитные поля? Они практически сроднились с нами . Шум , пыль , болезни , нестабильность . Все это наваливается на нас каждый день.

Актуальность данного вопроса сегодня остра.

Статистика по смертности от заболеваний по данным ВОЗ продолжает быть ужасающей. Причем уровень доходов страны не имеет никакого значения.

Смерть от ишемической болезни сердца в мире ежегодно составляет более 7 млн человек.

От инсульта и других цереброваскулярных заболеваний — 5 млн. человек.

А еще существуют сахарный диабет, раковые заболевания, СПИД, инфекционные заболевания и многие другие . Здесь еще не озвучены цифры инвалидизации от различных заболеваний.

И все же мы все хотим быть здоровыми. Именно здоровый образ жизни это один из способов сохранить наше здоровье.

Каждый из нас наслышан о здоровом образе жизни. Человек , который его соблюдает не пьет , не курит, правильно питается , занимается физическими упражнениями, следит за своим психологическим здоровьем. Как будто , все просто.

Правда?

В нашем организме все взаимосвязано: нездоровые привычки в питании и недостаток движения могут привести к нарушениям пищеварения и обмена веществ. Это сказывается на внешнем виде и настроении, а если вы недовольны своей внешностью , вы становитесь «букой» и при таких условиях гармоничная и активная жизнь становиться для вас просто мечтой.

Наоборот, движение , правильное питание и расслабление дополняют друг друга и помогают нам избавиться от достаточно большого количества недомоганий и различного рода проблем. Поэтому при правильном подходе, учитывая все три элемента , нужно стараться разработать свою личную систему оздоровления органов и систем вашего тела. Замечательным примером, более того, доказательством вышесказанного является сама матушка -природа. Она нам предлагает разные виды пищи в зависимости от сезона. В зависимости от сезона мы имеем определенное настроение и соответствующие потребности и даже чувства. Весна, лето, осень и зима- это природный цикл, под который тоже подстраивается наш замечательный , совершенный и любимый организм.

Что же представляет собой здоровый образ жизни и каковы его составляющие?

Здоровый образ жизни — это комплекс определенных взаимосвязанных составляющих , которые влияют на нашу жизнь.

Здоровый образ жизни и его составляющие:

• Преемственность в семейном мировоззрении в отношении здоровья и здорового образ жизни, воспитание у детей здоровых привычек и навыков. Мы прекрасно понимаем, что детские впечатления проходят с нами через всю нашу жизнь.
• Отсутствие вредных привычек: отказ от курения , употребления алкоголя и наркотиков.
• Безопасная и благоприятная для жизни окружающая среда , а также знания влиянии неблагоприятных факторов среды на организм человека.
• Здоровое образование — получение знаний по поводу различных влияний факторов окружающей среды на организм человека
• Правильное питание. В течение своей жизни мы формируем привычки своего питания. Нужно стараться , чтобы оно было здоровым, ведь культура питания включает не только количество съеденного , но и его качество. Питание должно быть умеренным и соответствовать образу жизни каждого конкретного человека , Нужно стараться быть информированным о качестве продуктов , которые мы употребляем.
• Личная и общественная гигиена. Личная гигиена не только влияет на наш внешний вид. Но и способствует более крепкому здоровью.
• Физическая активность. Кто не знает , что движение полезно для здоровья? В движении — жизнь. А жизнь нужно стараться прожить качественно.Физическая активностьтоже должна быть индивидуальной.

 

Какие ее плюсы ?

+ Поддержание костной массы и снижение риска остеопороза и переломов.

+ Сохранение гибкости и подвижности суставов.

+ Улучшение настроения.

+ Уменьшения уровня стресса.

+ Повышение самооценки.

+ Улучшение памяти у пожилых людей.

+ Снижение риска развития сердечно — сосудистых заболеваний, гипертонии и сахарного диабета.

• Положительные социальные связи. От того , с кем вы связаны очень связано в каком направлении пойдет ваша жизнь.
• Психогигиена, умение управлять своими эмоциями (эмоции,любовь и нежность). Здоровый образ жизни может давать вам всплески эндорфина.А как вы будет справляться с эмоциями без отдыха и расслабления ? (Замечательные процесс. Очень важный и нужный организму , во время которого организм набирается сил , чтобы потом перейти к первому и второму вопросу. Игнорирование процесса расслабления очень сильно «изнашивает» этот самый организм и он нам может периодически объявлять бойкот в виде легких недомоганий или…).
• Здоровый образ жизни поможет вам изменить вашу стрессовую реакцию , что в результате может уменьшить или повернуть вспять последствия хронического стресса.

Средства определены. Что же мы будем укреплять?

Конечно же:

• Сердечно — сосудистую систему . Наш «моторчик» нуждается в постоянной заботе. Он в самом деле сильный . Но даже 100-летние дубы может свалить бурелом.
• Иммунитет. Это серьезный «страж» нашего организма , который на тонких уровнях различает наших личных врагов и строит ограничительный вал при их массовом наступлении.
• Костно-мышечный аппарат. Остов , что держит нашу форму в прямом и «непрямом » смысле.
• наш дух и наши чувства. Это, вообще, движущая сила «всего».

Итак, еше раз убедитесь , что в организме ничего лишнего нет и что к здор0вью надо относиться системно и серьезно (но с оптимизмом и юмором) . ЭТО — обязательное условие.

Если вам все-таки, что- нибудь не нравится из приведенного перечня, я не против, можете это «выбросить». Не натурально , конечно . Но результат будет другим.

Здоровый образ жизни и его составляющие : сделай жизнь здоровее.

Многие люди боятся переходить к здоровой жизни по некоторым причинам.

1. Они не знают с чего начать . учитывая массу информации
2.Они сразу начинают менять многое в своей жизни и в конце концов терпят разочарование и неудачу.
3. Изменения трудны . ели вы заведомо их боитесь .

Но здоровый образ жизни можно начать вести уже сегодня без каких либо кардинальных изменений.

На сегодняшний день много проблем со здоровьем идет от недостаточной активности. Мы все прекрасно понимаем . что это жизненная необходимость , но стараемся ничего не предпринимать по этому поводу. Что нас пугает? Во — первых сама привычка сидячего образа жизни заменяет нам стимул к движению . Мы боимся двигаться и боимся потратить на это наше драгоценное время.

Но стоит сказать, что увеличение двигательной активности в виде ходьбы уже может принести свои плоды.

Следующим важным элементом здорового образа жизни является правильное питание.
И здесь тоже можно начать с малого.
Ешьте больше овощей и фруктов. Добавляйте фрукты в ваши каши и салаты. Кроме пользы . вы получите лучший вкус вашего блюда.
Добавляйте овощи везде , где только может. Украсьте кусочком перца или помидора ваш бутерброд, добавьте листья салата.
Используйте также фрукты и овощи для перекуса.
Кушайте нежирные или обезжиренное молочные продукты.

Здоровый сон . Многие даже не подозревают к чему может привести недостаток сна или некачественный сон. Сон это наши силы и резервы организма. Поэтому спать нужно достаточно.

Отказ от вредных привычек. Начните ограничивать себя в этом , например, определить свой лимит сигарет на день. У каждого своя жизненная ситуация, поэтому вы должны определиться после ее анализа и наметить свой путь.

ЗДОРОВО ДВИГАТЬСЯ , ПИТАТЬСЯ, И РАССЛАБЛЯТЬСЯ. УРА!!!

А вы до сих пор мечтаете о здоровом образе жизни? А, поэтому, зачем мечтать. Вперед ! Навстречу к мечте!

 

Подготовила: Т.А. Крупская

Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного,  духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
• Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни.

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Немецкий философ  Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»

Задумайтесь о своем здоровье, довольны ли Вы им?

Выберите пункты, которые Вам наиболее подходят и соблюдайте их каждый день:

1. Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
3. Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
4. В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
6. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
7. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
8. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
9. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
10. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к Вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Л.Ю.Ушакова

Здоровый образ жизни — секрет долголетия!

Здоровый образ жизни — секрет долголетия!

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека.

Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.

Факторы, положительно влияющие на здоровье: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом. Факторы риска для здоровья: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, На работе, а также экологические факторы риска.

«Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Соблюдая простые правила, ведя здоровый образ жизни, читая статьи о здоровье и следуя их советам, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.

Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья». А что такое здоровье, здоровый образ жизни.

Здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!

Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?

Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:

1. 1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Старайтесь больше двигаться.
2. 2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление жира.
3. 3. Избегайте избыточного веса.
4. 4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. 5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
6. 6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
7. 7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
8. 8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
9. 9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
10. 10. Чаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
11. 11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Если вы будете придерживаться здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждат!!!

 

Здоровый образ жизни

Доказанный факт: здоровье населения на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-25% – от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, на 15-20% – от наследственности и лишь на 10-15% – от службы здравоохранения.

Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, дожить до солидного возраста и, при этом, сохранить физическую активность и оптимизм.

Здоровый образ жизни – это тот, единственно возможный образ жизни, который позволяет нам хорошо себя чувствовать, несмотря на неизбежность экологических, других жизненно важных, в том числе семейных, проблем, а также стрессовых ситуаций на работе… Это достигнутое благодаря самому себе состояние, дающее возможность спокойно и рассудительно принимать все положительные и негативные моменты каждодневных будней, противостоять им, если надо, сохраняя при этом свое главное богатство – здоровье!

Основные составляющие здорового образа жизни:

• во-первых, это рациональное, правильное, здоровое питание. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство – едой»;

• вторая, не менее важная, составляющая здорового образа жизни – это физическая активность. Нехватка движения или гиподинамия — одна из основных причин увеличения количества сердечно-сосудистых заболеваний. При достаточной мышечной активности наш организм способен очищаться от многих вредных веществ (токсинов, солей тяжелых металлов и др.). Любые, даже самые простые, физические упражнения принесут пользу нашему организму, поэтому мы просто обязаны больше двигаться, находить время для регулярных занятий физкультурой и спортом;

• третье – это полный отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртными напитками, потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача оказывают пагубное воздействие практически на все органы и системы органов человека.

Диспансеризация

Многие хронические заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, поэтому, чем раньше выявить начальные проявления болезни или риск их развития, тем успешнее будет лечение. Именно для этих целей и проводится диспансеризация. Диспансеризацию можно пройти бесплатно в поликлинике по месту жительства или учебы. При себе иметь паспорт и медицинский страховой полис.

Здоровый образ жизни | Социальная защита города Липецка

В здоровом теле здоровый дух! Так гласит народная мудрость. Но как часто в своей жизни мы по-настоящему, серьёзно задумываемся о своём здоровье? Насколько ответственно подходим к этому вопросу? По статистике средняя продолжительность жизни в России у мужчин 65 года, у женщин 76. Здоровье — это богатство и главное условие полноценной жизни. Здоровье- это то, что помогает нам добиваться поставленных целей, вести активную жизнь, воплощать мечты и то, что помогает преодолевать трудности.

Каждый человек на протяжении своей жизни многократно пытается приобщиться к здоровому образу жизни, покончить с вредными привычками, заняться спортом и т.д…. Но в силу разных обстоятельств мы постоянно забрасываем благие намерения и данные себе обещания и возвращаемся к старому. Чаще это просто лень и безответственность. Здоровый образ жизни — это совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на профилактику болезней, поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия.

Вот несколько составляющих этого списка:

Все знают, что главный фактор — это физическая активность. Занятия спортом укрепляют организм и продлевают жизнь. Независимо от возраста, нужно регулярно уделять время для занятий спортом. Самое главное, чтобы спорт был в удовольствие, а не в тягость. Выбираем то, что подходит именно нам. В движении — жизнь! 

Тело нам дано одно и на всю жизнь, поэтому важно хорошо о нём заботиться. В связи с этим, ещё одним условием сохранения здоровья является личная гигиена и нарушение требований здесь может сказаться как на самом человеке, так и на окружающих его людях. Когда человек придерживается режима, организм функционирует правильно. Приученный к определённому ритму, он не страдает от перенапряжения. Мозгу не приходится каждый раз перенастраиваться на новую деятельность. Необходимо чередовать работу и отдых. 

Ещё одна неотъемлемая часть — это полноценный сон. Недостаток сна вызывает ослабление организма и иммунитета, снижает работоспособность и истощает нервную систему. Ночью мы худеем. На сон человека уходит практически треть жизни. Так что не пренебрегайте сном!

Значительную роль в оздоровлении организма играет закаливание. Оно повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям, улучшает кровообращение, нормализует давление, повышает тонус нервной системы и организма в целом.

Больной вопрос нашего времени — это вредные привычки. К сожалению, есть ещё люди, которые себя губят, употребляя алкоголь, табак и наркотики. Человек знает о вреде, но продолжает себя убивать. Важную роль в здоровье играет . Нужно понимать, что отказавшись от вредных привычек  человек, повышает продолжительность и качество своей жизни. Приложите все силы, чтобы избавиться от зависимости!

Специалисты утверждают, чтобы что-то вошло в привычку, нужно это повторить минимум 21 раз. Так что же получается, что перестроиться на новый образ жизни не так уж сложно. Здоровье — это не только отсутствие болезней, это красота, сила и благополучие. Здоровая жизнь — это счастье! Это стоит того, чтобы приложить усилия! 

Полезные ссылки:

Приоритетный проект «Здоровый регион» 

Приоритетный проект «Здоровый регион»

Производственная гимнастика для офисных сотрудников

 

Формирование здорового образа жизни / За здоровый образ жизни! / Статьи / Центр современной кардиологии

 Здоровый образ жизни

Здоровье населения в интерпретации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определяется как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или немощи.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
       
Основными причинами смерти населения большинства стран мира являются неинфекционные заболевания, к которым в первую очередь относятся сердечно-сосудистая патология, злокачественные новообразования, хронические респираторные болезни и сахарный диабет.
Преждевременных смертей по большей части можно было бы избежать с помощью профилактических мероприятий, снижающих уровень подверженности отдельных людей и населения в целом факторам риска неинфекционных заболеваний.
К важнейшим из них относятся так называемые поведенческие факторы риска — курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и избыточное потребление алкоголя. Артериальная гипертензия и гиперхолестеринемия (основные биологические факторы риска), в значительной степени являются вторичными в отношении поведенческих, поэтому образ жизни и связанные с ним стереотипы поведения оказывают более существенное влияние на здоровье населения.

Формирование здорового образа жизни у граждан, начиная с детского возраста, обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, создания мотивации к ведению здорового образа жизни и обеспечения условий для его ведения, в том числе возможностей для поддержания достаточного уровня факторов риска и доступности продуктов для здорового питания.

Наиболее доступными методами выявления заболеваний являются всеобщая диспансеризация и скрининговые обследования населения. Для раннего выявления факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний, формирования здорового образа жизни населения создаются Центры здоровья.

Важным значением Центров здоровья является тот факт, что они усиливают первичную индивидуальную профилактику среди населения.

Читайте статьи в разделе «За здоровый образ жизни!»

Что такое здоровый образ жизни?

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

Здоровый образ жизни — это не только диета и упражнения. Сегодня мы рассмотрим составляющие здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего баланса в жизни.

Может быть, мне стоит начать с поиска нескольких определений этого слова — образ жизни. Определение английского языка в словаре American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека.Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: совокупность решений людей, влияющих на их здоровье и находящихся под их контролем.

ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ЖИЗНИ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья. «Здоровый образ жизни» — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

ФИЗИЧЕСКИЕ (ДЛЯ ТЕЛА)

ТАКЖЕ НЕОБХОДИМО ОТДАВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ

• Прощение
• Любовь и сострадание
• Вам нужно смеяться и испытывать счастье.
• Вам нужны радостные отношения с собой и другими людьми.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

• Самоподдерживающее отношение
• Положительные мысли и точки зрения
• Положительный образ себя

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

• Внутреннее спокойствие
• Открытость для творчества
• Доверяйте своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни.Растет количество научных данных, свидетельствующих о том, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей.В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как на нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ — ПРОСТО, НО НЕ ПРОСТО »

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, чем вы занимаетесь в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом. Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.

И мальчик, вы увидите и почувствуете преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела, никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь.Это будет не так сложно, правда?

ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, желаемого?

Ресурс: https: // www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Активный образ жизни

Вам нужно будет включить фитнес в свою жизнь. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

Подружись с собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самооценка — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Укрепление разума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Конечно, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

Жизненный баланс

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны принять меры для поддержания определенного уровня баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить удовлетворенной, счастливой и здоровой жизнью.

Быть здоровым — это так важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете снова надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья.Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию его полного потенциала, мотивирует меня в моей работе как тренера и блогера. Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало вам очевидно из моего блога.

Ресурс: https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle/

Ведение здорового образа жизни — услуги по охране здоровья и благополучия студентов

Питание и питание

1. Сбалансируйте питание. Ешьте белок, полезные углеводы, жиры, овощи и фрукты при каждом приеме пищи.
2. Здоровые углеводы включают коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крекеры, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и картофель, киноа, просо, амарант.
3. Ешьте три приема пищи плюс закуски. Трехразовое питание плюс закуски гарантирует, что вы будете есть по расписанию и получите достаточно калорий и питательных веществ. Метаболизм лучше всего функционирует по аналогичному графику ежедневно. Прием пищи каждые 4-5 часов гарантирует много энергии и эффективный обмен веществ.
4. Закуски важны, если вы проголодались между приемами пищи. Они состоят из белка и / или жира + углевода (см. Раздаточный материал для перекусов). Закуски сохраняют энергию до еды и уменьшают вероятность переедания во время еды.
5. Пропорции вашей тарелки так, чтобы визуально в каждом приеме пищи было примерно ½ овощей и / или фруктов, ¼ белка, ¼ здоровых углеводов и немного жира.

Уход за телом: будьте вежливы со своим телом и обращайте внимание на то, что ему нужно

Ешьте достаточно каждый день — недостаточное количество еды говорит вашему телу о необходимости сохранять калории и энергию, поэтому в следующий раз, когда вы съедите больше энергии, она будет сохраняться, а не использоваться должным образом.
Hydrate — Обезвоживание вызывает чувство усталости.Кофеин и алкоголь сильно обезвоживают. Сбалансируйте потребление кофеина или алкоголя с помощью без кофеина и алкоголя.
Сон — Недосыпание увеличивает аппетит (и часто вес тела) и снижает функцию мозга. Так что полноценный сон помогает вашей энергии, поддержанию веса, а также вашей способности думать и концентрироваться.
Exercise — Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в день три раза в неделю — это можно даже разделить на 10-минутные прогулки. Эффект от кратковременных физических нагрузок длятся намного дольше, чем от кофеина, а упражнения уменьшают стресс, а не увеличивают его! Обретение физической активности, которую вы действительно любите, сделает упражнения более увлекательными и радостными, а также поможет сохранить ваше здоровье на протяжении всей жизни.Так что попробуйте что-то новое или то, что вам всегда нравилось.

Как я выгляжу?

Если бы мы все выглядели одинаково, мир был бы очень скучным местом.

Гены (не джинсы) во многом связаны с формой тела — не существует «правильного» веса для человека определенного роста. Если вы едите и ведете себя здоровым образом, ваш вес, вероятно, в порядке.
В форме груши? Жир вокруг бедер, ягодиц и бедер обычно зависит от эстрогена, а это означает, что он не исчезает с помощью упражнений и здорового питания. С другой стороны, жир на торсе ассоциируется с плохим здоровьем.
Повторяющаяся диета может снизить метаболизм и, таким образом, заставить ваше тело сохранять больше того, что вы в него вкладываете. Увеличение количества физических упражнений, не давая вашему телу больше пищи для компенсации, также может увеличить накопление жира. Диета также увеличивает риск сердечных заболеваний по сравнению с простым набором веса. Если вам действительно нужно похудеть, наиболее эффективный способ — увеличить физические нагрузки и сократить потребление пищи, сосредоточившись на фруктах, овощах и продуктах с высоким содержанием клетчатки.

Ключевые атрибуты здорового образа жизни

• Ешьте здоровую пищу
• Упражнение
• Гидрат
• Сон
• Думай позитивно

Здоровый образ жизни

Каждый иногда нуждается в поддержке

Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым. Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет комфортно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то другого в качестве «лица поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.

В поисках GP

Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые проверки.

Если у вас его еще нет, спросите своих знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в приёмную врача по месту жительства и попросить зарегистрироваться.

Проверь

Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не случилось ли что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет.Тем не менее, зачастую мы все равно начинаем беспокоиться на глубине души.

Если есть что-то, что нуждается в лечении, лучше всего как можно скорее проверить это. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы чувствуете себя плохо, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.

Профилактика лучше лечения

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться.Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.

Сделайте заметки на

Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или смущаемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Будьте прямым

Как и любой другой, врачи лучше понимают что-то, когда это объясняется просто и прямо. Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если возникает боль в груди, она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировки или после еды? Все это поможет вам врачу.

Обязательно сообщите врачу о любых заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания) и о любых принимаемых вами лекарствах, независимо от того, прописаны они вам или нет.

Когда вы на пути к хорошему

Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач знает вашу историю болезни и помогает вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, расслабитесь, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.

Создание «службы поддержки»

Если рядом есть кто-то, кто может вас ободрить, это поможет вам научиться новым здоровым привычкам.

Этим специалистом поддержки может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, и соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.

Траст

Помните, что вашим помощником должен быть тот, кому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.

Наличие

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть помощником — значит быть знакомым с вами и своей жизнью. Скорее всего, это будет кто-то, кого вы знаете какое-то время и с кем комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно.

Что обсудить со специалистом службы поддержки

Вот некоторые вещи, о которых стоит поговорить с вашим опекуном, чтобы помочь им сохранить ваши новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в спортзал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать. Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными физическими упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Готовится

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к их решению. Например, если вы склонны много перекусывать днем, ваш опекун может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы полезные продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры, были впереди, а нездоровые жирные продукты где-то хранились. труднее добраться.

Обучение на примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе.Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи — делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду.

Имеется запасной план

Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам договориться о прогулке с чьей-нибудь собакой, пока ее нет.Люди часто благодарны за то, что у них есть выгул собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам физические упражнения.

Использование местных услуг

Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте проверить другие услуги, которые помогут вам поправиться.

ДК

Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные гимназии

В тренажерном зале

есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи.Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками.

Местные общественные центры здоровья

У них часто есть общие медицинские службы, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, и доступ к иммунизации.

Микрорайон

В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками. У некоторых также есть группы, такие как программы похудания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь с местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения». В течение последнего месяца у нее боли в животе, но ее терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».

Она чувствует, что врач видит в ней только «психического пациента» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.

Линдалл также хочет поправиться, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации начать тренировку.

Просить дополнительную поддержку

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна. Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом.Она может предпринять следующие шаги:

• просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть и поставить правильный диагноз боли в животе
• просит сотрудника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».

Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.

В кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать.См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.

Здоровый образ жизни для более здоровой жизни — приоритет для всех

Рассказы о «Фонтане молодости» пронизывают всю историю, документируя непрекращающийся поиск продолжительной молодости. Медицинские исследования возобновили поиски продления жизни и снижения заболеваемости и смертности. В последние десятилетия это было чрезвычайно успешное начинание. Средняя продолжительность жизни в мире росла самыми быстрыми темпами с 1960-х годов, увеличившись в 5 раз.5 лет с 2000 по 2016 год. ¹ В США, хотя в период с 2015 по 2018 год недавно наблюдались определенные тенденции, ² в 2019 году тенденция изменилась, и теперь ожидаемая продолжительность жизни в США снова растет. ³

Поскольку средняя продолжительность жизни в мире продолжает расти, наше внимание теперь переключается на то, как продлить жизнь без болезней. Хронические заболевания напрямую влияют на качество жизни, приводят к заболеваемости и инвалидности и представляют собой огромное бремя для системы здравоохранения США.Девяносто процентов из 3,5 триллионов долларов США ежегодных расходов на здравоохранение направляются на лечение хронических заболеваний. ⁴

Сердечные заболевания и инсульт не только ежегодно убивают большинство американцев, но и обходятся системе здравоохранения в 199 миллиардов долларов в год, из которых 131 миллиард долларов снижает производительность. ⁴ Таким образом, становится важным не только продлить жизнь, но и найти способы защитить жизнь от болезней. Усилия по снижению бремени хронических заболеваний приносят свои плоды.С 1980-х годов среди людей в возрасте 65 лет и старше в США увеличилась доля людей, живущих без инвалидности. ⁵ Но получают ли все американские сообщества одинаковую выгоду от этих улучшений?

Все больше данных свидетельствует о том, что раса человека, социально-экономический статус (SES) и почтовый индекс имеют большое влияние на продолжительность его жизни. ⁶ Данные городской панели здравоохранения NYU Langone Health показали, что люди, живущие в пятидесяти шести городах США, могут рассчитывать прожить на 20 лет меньше, чем их сограждане из соседних более богатых районов.Это несоответствие составляет 30 лет в Чикаго. ⁶ Группы расовых меньшинств и люди, живущие в бедности в США, также страдают от большего бремени болезней.

Несмотря на более низкую распространенность метаболического синдрома, чернокожие страдают несоразмерно более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и связанных с ними осложнений по сравнению с белыми сверстниками. ⁷ Причины этого неравенства многофакторны и включают низкий уровень образования, плохую медицинскую грамотность, ограниченное медицинское страхование и доступ к медицинской помощи, доступность здоровой пищи и зеленых насаждений, жилищные условия, подверженность загрязнению, насилию, сегрегации и расизму.

Приверженность здоровому образу жизни является важным фактором, определяющим состояние здоровья сердечно-сосудистой системы и продолжительность жизни. Ли и его коллеги недавно предоставили дополнительные подтверждающие доказательства этого важного утверждения.

Используя анкеты самооценки, собранные в ходе исследования здоровья медсестер (1980-2014 гг.) И последующего исследования медицинских профессий (1986-2014 гг.), Авторы продемонстрировали, что среди преимущественно белых медицинских работников здоровый образ жизни (никогда не курить, масса тела указатель 18.5–24,9, физическая активность от умеренной до высокой ≥30 минут / день, умеренное потребление алкоголя [женщины: 5-15 г / день; мужчины 5–30 г / день], а высокий показатель качества диеты [верхние 40%]) ассоциируется с увеличением общей продолжительности жизни и жизни без рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. ⁸ Это было примерно 7,5 лет у мужчин и 10 лет у женщин по сравнению с участниками, ведущими здоровый образ жизни. Важным ограничением было то, что исследуемая популяция состояла в основном из белых медицинских работников, ведущих относительно здоровый образ жизни. Следовательно, результаты не могут быть полностью обобщены на другие группы населения.

Это добавляет к большому количеству литературы о преимуществах здорового образа жизни и обеспечивает дополнительную обновленную поддержку недавних рекомендаций руководства по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 2019 года как Американского колледжа кардиологии / Американской кардиологической ассоциации, так и Европейское общество кардиологов / Европейское общество атеросклероза. ^9,10 Тем не менее, очень важно учитывать, что «изменяемые» факторы образа жизни могут быть труднее изменить для определенных сообществ.

Почему это? Индивидуальный подход пациента к консультированию по вопросам здорового образа жизни с целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний направлен на информирование (и, в конечном итоге, улучшение) индивидуальных предпочтений пациента. Этот подход является центральным в персонализированной профилактической медицине и полностью поддерживается как американскими, так и европейскими рекомендациями. ^9,10 Ключевое предположение этой парадигмы состоит в том, что пациенты могут выбрать свои привычки, то есть свой рацион или объем повседневной физической активности в свободное время.Однако во многих случаях это может не соответствовать действительности, особенно среди людей, находящихся в неблагоприятных социально-экономических условиях.

Например, в то время как более состоятельные люди могут чаще посещать профилактические осмотры, люди с ограниченным медицинским страхованием или без него будут меньше встречаться со специалистами первичной медико-санитарной помощи или специалистами по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, что ограничивает их доступ к советам по здоровому образу жизни. Кроме того, хотя более обеспеченные семьи могут позволить себе более дорогую и здоровую пищу, такую ​​как свежие фрукты, рыбу или орехи, это может быть не так реалистично для тех, у кого более ограниченный бюджет.

Аналогичным образом, в то время как люди с более высоким доходом часто будут жить в пешеходных районах, где они могут заниматься спортом на открытом воздухе или позволить себе дорогие фитнес-центры, люди с низким доходом, как правило, будут жить в менее безопасных районах и будут иметь доступ к меньшему количеству доступных вариантов фитнеса. Таким образом, согласно парадигме изменения образа жизни на индивидуальном уровне, особенности SES могут стать ключом к определению вероятности того, что человек в конечном итоге добьется успеха, что может непреднамеренно усугубить существующие диспропорции в отношении здоровья.

Эти тенденции были замечены в ряде исследований. Например, в проспективном исследовании, оценивающем влияние жизни в пищевой пустыне (определяемой плохим доступом к здоровой пище и низким доходом) на неблагоприятные сердечно-сосудистые исходы, ¹¹ Келли и его коллеги наблюдали за 4944 пациентами, перенесшими катетеризацию сердца, в среднем 3,2 года. Авторы обнаружили, что у тех, кто живет в пищевых пустынях, риск развития инфаркта миокарда (ИМ) с поправкой на демографические характеристики пациентов и традиционные факторы риска на 44% выше, чем у тех, кто этого не сделал.Более того, когда одновременно оценивались доступ к продовольствию и низкий доход, только низкий уровень доходов в районе оставался независимо связанным с более высоким риском ИМ и смерти / ИМ, подчеркивая роль низкого дохода как ключевого детерминанта здоровья сердечно-сосудистой системы; таким образом, более высокий доход может противодействовать промежуточным факторам, таким как плохой доступ к здоровой пище. Более того, пациенты, живущие в пищевых пустынях, с большей вероятностью были чернокожими (31% против 20% среди тех, кто проживал в районах непродовольственных десертов), что подчеркивает сложное взаимодействие между социально-экономическими факторами и расой.

Эти причины подчеркивают необходимость дополнения вмешательств на индивидуальном уровне структурными подходами с особым акцентом на малообеспеченных и разнообразных сообществах. Инвестиции в основанные на фактических данных и качественные вмешательства в области общественного здравоохранения — это эффективное средство продления жизни, снижения бремени болезней, сокращения расходов на здравоохранение и устранения неравенства в отношении здоровья. Существует множество примеров успешных вмешательств в области общественного здравоохранения, которые улучшают состояние здоровья за счет борьбы с курением, диетами и физической активностью. ¹² Существуют также меры вмешательства, например, с привлечением работников здравоохранения на базе общин, которые являются экономически эффективными и улучшают результаты в отношении здоровья в общинах с низким доходом, а также расовых и этнических меньшинств. ¹³

Метаанализ показал, что средняя окупаемость инвестиций в меры общественного здравоохранения составила 14,3: 1, а медианное соотношение затрат и выгод — 8,3. ¹⁴ Осознавая это, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) изложили десять рекомендаций для плана действий общественного здравоохранения по профилактике сердечных заболеваний и инсульта. ¹⁵ Эти меры поддерживают политику для обеспечения эффективных действий и оценки общественного здравоохранения; разработать меры вмешательства во всех группах, особенно в группах повышенного риска; укрепить агентства общественного здравоохранения; создавать службы обучения, консультирования и технической поддержки; улучшить сбор данных и мониторинг; создавать информационные обмены; и работать с глобальными партнерами. ¹⁵

Обеспокоенность вызывает то, что наша инфраструктура общественного здравоохранения в последние годы ослабевает, а расходы на общественное здравоохранение сокращаются. ¹⁶ Это подрывает усилия по профилактике, особенно в наиболее уязвимых сообществах. В Законе о доступном медицинском обслуживании первоначально было выделено 15 миллиардов долларов на финансирование общественного здравоохранения, но различные законы, сокращение федеральных расходов и отвлечение средств значительно сократили это финансирование. ^16,17

Финансирование CDC по профилактике хронических заболеваний в 2019 году было меньше, чем в 2013 году с поправкой на инфляцию. ¹⁷ Подобные сокращения были замечены во многих государственных и местных департаментах здравоохранения. ¹⁷ В настоящее время многие государственные учреждения здравоохранения тратят менее 3% своих бюджетов на программы профилактики хронических заболеваний. ¹⁵

В этом контексте группа экспертов Института медицины пришла к выводу, что учреждения здравоохранения явно недофинансированы. ¹⁶ Например, инициатива CDC по физической активности и питанию (SPAN) имеет достаточно средств только в 2019 году для поддержки программ в 16 штатах. ¹⁷ Отвлечение финансовых средств также привело к сокращению расходов на проекты по проблемам неравенства в отношении здоровья, такие как программа «Расовые и этнические подходы к общественному здоровью» (REACH), направленная на сокращение диспропорций в отношении здоровья при хронических заболеваниях и связанных с ними факторах риска. ¹⁷ Закон о доступном медицинском обслуживании выделил дополнительные средства на инициативы в области общественного здравоохранения; он разработал гранты CDC на преобразование сообществ для реализации, оценки и распространения научно обоснованных профилактических мероприятий в сообществе, которые были приемлемы с культурной и лингвистической точек зрения. ¹⁸ Однако в 2014 году эта программа была прекращена.

По состоянию на 2020 год руководящие принципы клинической практики сердечно-сосудистых заболеваний в США и Европе теперь содержат информацию о наиболее персонализированной первичной профилактике на индивидуальном уровне за всю историю. Однако необходимы дополнительные усилия, чтобы обуздать нынешнюю эпидемию сердечно-сосудистых заболеваний, особенно среди лиц и общин с низкими доходами. В качестве следующего ключевого шага директивным органам следует перераспределить средства обратно в федеральные, государственные и местные агентства общественного здравоохранения и использовать план действий CDC в области общественного здравоохранения в качестве основы для использования этих средств.

Подробное руководство по многоуровневым вмешательствам по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в сельских районах и общинах с низкими доходами также включено в два недавних заявления, опубликованных Американской кардиологической ассоциацией. ^19,20 Авторы заявляют, что «поддержка биомедицинских исследований и исследований в области здравоохранения должна быть национальным приоритетом, а финансирование с поправкой на инфляцию для Национальных институтов здравоохранения, CDC и других агентств должно поддерживаться и расширяться». ²⁰

За счет финансирования и поддержки инфраструктуры общественного здравоохранения мы можем достичь целей «Здоровые люди до 2030 года» по обеспечению здорового равенства, сокращению неравенства и улучшению здоровья всех групп населения США. Такие исследования, как Li et al.должны убедить политиков в том, что стоит инвестировать в инициативы в области общественного здравоохранения, которые поддерживают и содействуют здоровому образу жизни, предоставляя всем людям возможности получить выгоду от увеличения продолжительности жизни без болезней. Для того, чтобы это произошло, крайне важно, чтобы эти инициаторы обращались к социальным детерминантам здоровья и препятствиям, которые мешают нашим наиболее уязвимым людям вести свой здоровый образ жизни.

Список литературы

1. Продолжительность жизни.Данные глобальной обсерватории здоровья. ( Веб-сайт Всемирной организации здравоохранения ). Доступно по адресу: https://www. who.int/gho/mortality_burden_disease/life_tables/situation_trends_text/en/ . По состоянию на 10 февраля 2020 г.
2. Таблица 4. Ожидаемая продолжительность жизни при рождении, в возрасте 65 лет и в возрасте 75 лет, в разбивке по полу, расе и латиноамериканскому происхождению: США, отдельные годы 1900–2017. (, сайт CDC, ). Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nchs/data/hus/2018/004.pdf . Доступ 10 февраля 2020 г.
3. Ожидаемая продолжительность жизни в США 1950-2020 гг. ( Веб-сайт Macrotrends ). Доступно по адресу: https://www.macrotrends.net/countries/USA/united-states/life-expectancy . По состоянию на 10 февраля 2020 г.
4. Медицинские и экономические издержки хронических заболеваний. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. (, сайт CDC, ). Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/chronicdisease/about/costs/index.htm . По состоянию на 10 февраля 2020 г.
5. Crimmins EM, Zhang Y, Saito Y.Тенденции ожидаемой продолжительности жизни без инвалидности за последние 4 десятилетия в США. Am J Public Health 2016; 106: 1287–93.
6. Ducharme, Jamie & Wolfson, E. Ваш почтовый индекс может определять продолжительность вашей жизни, а разница может составлять десятилетия. ВРЕМЯ. (2019). Доступно по адресу: https://time.com/5608268/zip-code-health/ . По состоянию на 10 февраля 2020 г.
7. Осей К., Гайяр Т. Несоответствия в сердечно-сосудистых заболеваниях и факторах риска диабета 2 типа у чернокожих и белых: анализ расового парадокса метаболического синдрома. Фронт-эндокринол (Лозанна) 2017; 8: 204.
8. Li Y, Schoufour J, Wang DD и др. Здоровый образ жизни и ожидаемая продолжительность жизни без рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа: проспективное когортное исследование. BMJ 2020; 368: l6669.
9. Арнетт Д.К., Блюменталь Р.С., Альберт М. А. и др. Руководство ACC / AHA по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 2019 г .: отчет Американского колледжа кардиологии / Американской кардиологической ассоциации по клиническим практическим рекомендациям. Обращение 2019; 140: e596 – e646.
10. Mach F, Baigent C, Catapano AL, et al. Рекомендации ESC / EAS по лечению дислипидемий 2019 г .: изменение липидов для снижения сердечно-сосудистого риска. Eur Heart J 2020; 41: 1–88.
11. Келли Х.М., Ким Дж. Х., Самман Тахан А. и др. Жизнь в пищевых пустынях и неблагоприятные сердечно-сосудистые исходы у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. J Am Heart Assoc 2019; 8: e010694.
12. Наше влияние. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья.(, сайт CDC, ). Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/chronicdisease/programs-impact/impacts.htm . По состоянию на 10 февраля 2020 г.
13. Ким К., Чой Дж. С., Чой Э. и др. Эффекты вмешательств медицинских работников на уровне сообществ для улучшения ведения хронических заболеваний и оказания помощи уязвимым группам населения: систематический обзор. Am J Public Health 2016; 106: e3 – e28.
14. Мастерс Р., Анвар Е., Коллинз Б., Куксон Р., Кейпвелл С. Возврат инвестиций в меры общественного здравоохранения: систематический обзор. J Epidemiol Community Health 2017; 71: 827–34.
15. Краткое содержание. План действий общественного здравоохранения по профилактике сердечных заболеваний и инсульта. (, сайт CDC, ). Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/dhdsp/action_plan/pdfs/action_plan_2of7.pdf . По состоянию на 10 февраля 2020 г.
16. Химмельштейн Д.Ю., Вулхандлер С. Падение доли общественного здравоохранения в расходах на здравоохранение в США. Am J Public Health 2016; 106: 56–57.
17. McKillop M, Illakkuvan V.Влияние хронического недофинансирования на систему общественного здравоохранения Америки: тенденции, риски и рекомендации, 2019 г. ( веб-сайт Trust for America’s Health (TFAH) ). (2019). Доступно по адресу: https://www.tfah.org/wp-content/uploads/2019/04/TFAH-2019-PublicHealthFunding-06.pdf . По состоянию на 10 февраля 2020 г.
18. Гранты на преобразование сообщества (2011-2014). (Сайт CDC). Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nccdphp/dch/programs/communitytransformation/index.htm Доступно 10 февраля 2020 г.
19. Харрингтон Р.А., Калифф Р.М., Баламуруган А. и др. Призыв к действию: Здоровье в сельских районах: Президентский совет Американской кардиологической ассоциации и Американской ассоциации инсульта. Тираж 2020. Доступно на сайте: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000753
20. Уорнер Дж. Дж., Бенджамин И. Дж., Черчвелл К. и др. Продвижение реформы здравоохранения: Заявление Американской кардиологической ассоциации 2020 г. о принципах надлежащего, доступного и доступного здравоохранения: президентский совет Американской кардиологической ассоциации. Circulation 2020 [перед печатью опубликовано в Интернете].

Клинические темы: Диабет и кардиометаболические заболевания, дислипидемия, профилактика, диета, упражнения

Ключевые слова: Ожидаемая продолжительность жизни, Индекс массы тела, Последующие исследования, Американская кардиологическая ассоциация, Самостоятельный отчет, Метаболический синдром X, Сердечно-сосудистые заболевания, Качество жизни Медицинская грамотность, Группы меньшинств, Расходы на здравоохранение, Сахарный диабет, тип 2, Поведение в отношении здоровья, Хроническое заболевание, Диета, Социальное страхование , Здоровье, Привычки, Атеросклероз, Инсульт, Консультации, Новообразования, Занятия в сфере здравоохранения, Биомедицинские исследования в области здравоохранения, Факторы экономической доступности Болезни сердца, Активный отдых, Продольный Исследования, Эпидемиологические исследования, Дислипидемии

<Вернуться к списку

Влияние здорового образа жизни | Здоровое питание

Автор: Serena Styles Обновлено 27 декабря 2018 г.

Поддержание здорового образа жизни требует настойчивости и преданности делу, но не без вознаграждения.Регулярные упражнения, отказ от курения, ограниченное потребление алкоголя, достаточный сон и сбалансированное питание — все это аспекты здорового образа жизни. Эти решения могут улучшить ваше здоровье практически во всех отношениях, а их преимущества выходят за рамки широко известного снижения риска заболеваний.

Более сильная иммунная система

Ваша иммунная система защищает ваше тело от болезней и недугов, помогая вашим клеткам уничтожать вирусы и микробы. Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми, орехами и семенами, помогает поддерживать вашу иммунную систему, поскольку эти продукты естественным образом богаты питательными веществами.Йогурт, содержащий живые культуры, также снабжает ваш организм пробиотиками, которые уравновешивают кишечную флору и помогают функционировать иммунной системе. Согласно изданию Harvard Health Publications, особенности взаимодействия кишечной флоры с вашей иммунной системой еще не известны, но существует связь между «хорошими» бактериями и укрепленной иммунной системой. Бета-глюканы в грибах и катехины в зеленом чае также полезны для иммунной системы. По данным Университета штата Колорадо, полезен не только зеленый чай — черный чай также оказывает благотворное влияние на иммунитет.

Longer Life

Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, соблюдение здорового образа жизни снижает риск преждевременной смерти на 66 процентов от рака, на 65 процентов — от сердечно-сосудистых заболеваний и на 57 процентов — от других заболеваний. причины. Четыре изученных фактора здорового образа жизни включают ограниченное потребление алкоголя, отказ от табака, улучшенное питание и регулярную физическую активность. Помимо употребления большего количества цельных и свежих продуктов, вам следует избегать продуктов с большим количеством натрия, трансжиров, насыщенных жиров, добавленных сахаров и обработанного зерна.Чтобы увеличить продолжительность жизни от физической активности, старайтесь заниматься энергичными упражнениями не менее одного часа 15 минут в неделю.

Энергия, сила и выносливость

Регулярные упражнения делают ваше тело сильнее и повышают его выносливость. Физическая активность также влияет на вашу сердечно-сосудистую систему, что помогает поддерживать энергию в мышцах за счет более эффективной доставки кислорода. В результате у вас будет больше энергии для выполнения повседневных задач. Согласно Harvard Health Publications, сбалансированная диета, ограниченное потребление алкоголя и надлежащее увлажнение также помогают повысить уровень энергии.Если у вас возникают проблемы с тренировками, выпейте 1 стакан воды до и 1 стакан воды после, это поможет поддерживать ваш уровень энергии.

Лучшее настроение

Согласно MayoClinic.com, физическая активность вызывает выброс в мозг химических веществ, которые могут сделать вас расслабленным и счастливым. Этот эмоциональный подъем может улучшить ваше восприятие своей внешности и повысить вашу уверенность в себе. Кроме того, улучшающие настроение химические вещества, выделяемые при физической активности, могут помочь вам справиться с проблемами напряженного дня с более спокойным мышлением.Ограничение употребления алкоголя также способствует лучшему настроению. Употребление алкоголя замедляет мозговую активность и может вызвать беспокойство, депрессию и, часто, агрессию.

Улучшенный внешний вид

Не секрет, что здоровый образ жизни может помочь сбросить лишний вес и выглядеть моложе, но это выходит за рамки потери веса. Например, потребление воды и полноценный сон могут уменьшить появление мешков под глазами. Ограничение употребления алкоголя снижает его старение для кожи и глаз, равно как и отказ от табака.Правильное питание, основанное на сбалансированной диете, также обеспечивает ваше тело питательными веществами, необходимыми для здоровых и блестящих волос, ярких глаз, обученной кожи и общего сияния.

10 советов по здоровому образу жизни для взрослых

Источник: pexels. com

Генетическое наследие, загрязнение окружающей среды, отсутствие физической активности, курение и стресс — это лишь некоторые из многих факторов риска, которые могут повлиять на появление многих заболеваний. На некоторые из них невозможно повлиять, но многие привычки можно изменить, введя некоторые правила, которые могут способствовать здоровой и долгой жизни.Вот почему каждый человек должен решить что-то изменить во взрослой жизни — и принять 10 ключевых советов для долгой и здоровой жизни.

Здоровые привычки — тренд 21 века

Источник: pexels.com

Если XXI век чем-то запомниться, то это, безусловно, глобальная тенденция принятия здоровых привычек. А именно, если мы более внимательно посмотрим на то, что происходило за последние десять лет — такие занятия, как бег и йога, новые пищевые привычки, которые продвигают сбалансированное питание, отказ от завтрака, меню с таким же количеством фруктов, овощей, рыбы и здорового питания. жиры наверняка будут в верхней части списка. Кроме того, курение стало НАРУШЕНИЕМ, но не в том смысле, что это не в тренде. Теперь он имеет гораздо более глубокий и значимый смысл: люди осознали, что это вредно, укорачивает жизнь и вызывает множество опасных для жизни заболеваний.

Спаси свое здоровье

Источник: pexels.com

Самое главное в нашей жизни — быть здоровым. Это потому, что без здоровья мы не можем вести качественную жизнь. Однако сегодня многие люди считают, что вести здоровый образ жизни невозможно. Из-за таких мыслей — многие вообще не заботятся о своем здоровье.Более того, они придерживаются противоположного образа жизни. Это особенно актуально для молодых людей, которые считают, что их здоровье в значительной степени сохранено. Однако это уже не так — и в наши дни у молодых людей появляется все больше и больше проблем со здоровьем. Хотя нам знаком этот тревожный факт — мы по-прежнему в основном продолжаем вести старый образ жизни, пока не станет слишком поздно что-либо делать для нашего здоровья. В следующей презентации мы уделим особое внимание всем тем вещам, которые могут помочь вам сохранить свое здоровье — и, следовательно, качество вашей жизни.

Что мы можем сделать?

Тем не менее, все же важно указать, как небольшие ежедневные изменения могут повлиять как на наше счастье, так и на наше здоровье. Вот что вы можете сделать сами. Вот 10 советов по здоровому образу жизни, которых вы должны придерживаться, если хотите добиться здорового и жизнеспособного пожилого возраста.

1. Ешьте здоровую, разнообразную и простую пищу

Источник: pexels.com

Зерновые, семечки, фрукты, овощи, так называемые суперпродукты и орехи — это ценные продукты. Их нужно употреблять ежедневно, потому что все вместе они богаты растительными белками, полезными жирами, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.Доказано, что ежедневное употребление этих продуктов снижает риск различных заболеваний. Помимо этих продуктов, избегайте сложных рецептов. Они требуют, чтобы вы оставались на кухне без надобности. Вместо этого обратитесь к простым и полезным рецептам, которые позволят свести к минимуму тепловую обработку пищи. Тогда у вас будет гораздо больше времени для других физических нагрузок.

2. Будьте физически активными и проводите больше времени на природе

Источник: pexels.com

Свежий воздух хорошо влияет на наше настроение и иммунитет, а умеренные упражнения очень полезны для нашего организма.Выберите те, которые вам больше всего подходят. Согласно сайту humanfitness.net, вы должны заниматься не менее 3 раз в неделю. А именно, во время упражнений ваш метаболизм увеличивается — и он должен оставаться таковым в течение 48 часов. Если вы сделаете более длительный перерыв — ваш метаболизм снова упадет. Он должен оставаться на этом уровне, чтобы у вас всегда была энергия и вы были сильными. Поэтому рекомендуется заниматься хотя бы через день. Если на улице плохая погода, можно заняться спортом в помещении. Преимущества физической активности многочисленны.У людей, которые регулярно занимаются спортом, больше энергии, уравновешивается вес тела, повышается уровень сахара в крови и т. Д. Также повышается уровень защитного холестерина ЛПВП, снижается артериальное давление и риск образования тромбов в кровеносных сосудах, снижается уровень стресса и даже своего рода помощи в отказе от курения.

3. Питьевая вода

Источник: pexels.com

Вода необходима для хорошего здоровья. Это также помогает регулировать вес. Чем больше воды вы глотаете, тем быстрее работает ваш метаболизм. Конечно, нужна мера.Если тело привыкло не принимать воду, она остается в области щиколоток, бедер и талии. В тот момент, когда вы начнете с ежедневного рекомендуемого потребления воды — эти отложения исчезнут, и вы похудеете. Вода также помогает при дыхании, регулирует температуру тела, улучшает работу мышц, передает питательные вещества и удаляет вредные ингредиенты. Он помогает сохранить кожу и делает цвет лица более красивым и свежим.

4. Будьте осторожны с диетой

Источник: pexels.com

Не принимайте диеты, при которых вы будете голодать, чтобы быстро похудеть. Похудение будет сопровождаться переутомлением и постоянной усталостью. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом — и вы получите диету, адаптированную для вас.

5. Высыпайтесь достаточно

Источник: pexels.com

У каждого из нас разная потребность во сне. Поэтому установить оптимальное количество сна, необходимое каждому человеку, не представляется возможным. Некоторым людям нужно шесть часов сна, другим — до десяти часов.Это также зависит от нашего возраста, сезона и нашей физической активности. Единственное, что важно — это хорошо выспаться, потому что сон укрепляет ваше тело.

6. Избегайте стрессов и стрессовых ситуаций

Источник: pexels.com

Если вы часто испытываете стресс, депрессию или плохое настроение — это повлияет на качество вашей жизни. Вас будут сопровождать негативные чувства, а также негативные мысли, которые вы часто будете передавать другим людям вокруг вас. Тогда вы будете оценивать каждую ситуацию негативно, и тогда вы будете реагировать негативно в соответствии с ней.Таким образом, вы попадете в порочный круг, из которого сложно выбраться. Вот почему вам необходимо вооружиться позитивными мыслями, если вы хотите вести здоровую и качественную жизнь.

7. Умеренно с напитками

Источник: pexels.com

Сократить употребление алкогольных, высококалорийных и подслащенных безалкогольных напитков. В одном стакане безалкогольного напитка содержится 80-100 ккал, и мы часто называем их пустыми калориями, потому что они не содержат ценных необходимых питательных веществ, а также содержат большое количество энергии.

8. Смех — лучшее лекарство

Источник: pexels.com

В повседневных жизненных ситуациях нужно смеяться и искать нотку комедии. Каждый человек должен смеяться по восемь-десять минут в день. Каждому нужно научиться смотреть на жизнь с более яркой стороны — и нужно «подняться» над многими ситуациями.

9. Создайте сеть взаимопомощи от своей семьи и друзей

Источник: pexels.com

Поддержание хороших отношений с семьей и общение с друзьями — это то, что нужно каждому.Следует иметь в виду, что хорошие отношения с семьей и друзьями положительно влияют на людей с хроническими заболеваниями и способствуют выздоровлению пациентов.

10. Думай позитивно

Источник: pexels.com

Уверенность в себе — половина решения проблемы. Эксперты из Гарвардского университета считают, что организм — это фабрика, производящая все лекарства, но мы должны знать, как их активировать. Поэтому составляйте список дел, которые вы успешно делаете каждый день.

3 ключа к здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни — это здорово, при этом экологичность и экологичность!

Все мы хотим вести здоровый образ жизни.Мы хотим прекрасно себя чувствовать, выглядеть подтянутыми и здоровыми, иметь много энергии и успешно справляться с повседневными стрессами.

Но не всем это удается.

И иногда может показаться, что этот идеальный, здоровый образ жизни далек от нашего нынешнего состояния.

Но это не обязательно.

Я НЕ собираюсь рассказывать вам о каких-нибудь замечательных упражнениях или волшебной пище, которая все исправит (хотя некоторые могут помочь).

Вместо этого я покажу вам, как можно внести небольших изменений , которые в сумме дают больших различий .

Увидите ли вы завтра нового себя? Ну нет — на это уходит не один день.

Но эти три ключа направят вас на путь к здоровому образу жизни — а поскольку этот путь прост в управлении, вы автоматически увеличите свои шансы на более здоровый образ жизни.

Начнем с основ.

Основы здорового образа жизни

Не чудо. Никаких ярких рекомендаций. Без сахарного налета.

Здоровый образ жизни означает:

1. Регулярно занимайтесь какой-либо формой физической активности
2. Ешьте свежие цельные продукты
3. Ощущение благополучия, устраняющее перепады настроения

Это кажется очевидным и простым, но иногда кажется, что этого добиться труднее, чем есть на самом деле.

Итак, давайте рассмотрим эти 3 ключа — упражнения, питание и благополучие — и я покажу вам несколько интересных советов, как улучшить каждый из них.

Ключ 1: Еда для здорового образа жизни

«Ты то, что ты ешь» — все мы знаем, что это правда!

Когда вы хорошо едите, вы

• Испытайте множество преимуществ для здоровья
• Управляйте своим весом
• имеют более низкий шанс развития диабета или сердечных заболеваний
• имеют более низкие случаи заболевания.

Правильное питание означает употребление большого количества свежих фруктов и овощей с добавлением постного белка. Это основы. Существует так много «диет», но при этом так много ожирения.

Как правило, «диеты» не работают. Вначале вы можете похудеть, но единственный способ сохранить этот вес — это правильно питаться каждый день.

Но это не похоже на веселье!

Вот отличный совет.

Не смотрите на то, что вы НЕ МОЖЕТЕ съесть.

Вместо этого сосредоточьтесь на , добавив здоровых блюд в свои блюда и закуски.

Например:

• Добавьте яблоко в свой утренний перекус
• Выпейте несладкий травяной чай (много разных вкусов) вместо газировки
• Выбирайте коричневый или дикий рис вместо белого во время еды
• Добавьте немного свежих нарезанных помидоров и огурцов к основному блюду

Как и в случае с физическими упражнениями, небольшие изменения означают полный переход к более здоровому образу жизни.

И сокращение количества нездоровой пищи и мяса, которые мы едим, полезно как для планеты, так и для нас!

Связано: 5 простых способов включить в свой рацион больше овощей

Ключи к успеху:

• Выберите одно или два небольших изменения, которые вы будете вносить в свой рацион каждый месяц — сосредоточьтесь на добавлении здоровья.
• Хорошее питание должно приносить удовольствие, чтобы оно стало частью вашего здорового образа жизни. Попробуйте продукты и различные способы их приготовления и наслаждайтесь теми, которые вам нравятся.
• Убедитесь, что ваше ежедневное меню разнообразно, чтобы не скучать с выбором блюд и не сбиваться с пути.

Раздел 2: упражнения для здорового образа жизни

Если вы взрослый (от 18 до 64 лет), то в среднем вам следует убедиться, что вы получаете:

• 30 минут каждый день ИЛИ
• Не менее 2 часов 30 минут в неделю

средней аэробной активности, включая силовые тренировки.

Помните, «умеренная аэробная активность» может принимать любую форму, которую вы хотите. Не думайте, что это означает спортзал или какие-то сложные высокоинтенсивные прыжки с отягощениями.

Начните смотреть на упражнения более позитивно.

Какие дела тебе нравятся?

• Если вы любите садоводство, это умеренная аэробная активность.
• Если вам нравится находиться на открытом воздухе, походы — это умеренная аэробная активность
• Если вам нужно пойти в магазин, можно ли пройти туда пешком или на велосипеде? Это умеренная аэробная активность
• Если вы любите танцевать, танец — это умеренная аэробная активность.
• Если вам нравится ходить, быстрая прогулка — это умеренная аэробная активность.
• Если вы сидите за своим столом и вам нужен перерыв в работе, встаньте и сделайте несколько разминок, а затем поднимитесь по лестнице — это (краткая) умеренная аэробная активность.
• Если вам нравится компания друзей, займитесь спиннингом, пилатесом или зумбой. Это умеренная или даже интенсивная аэробная активность.

Если вы еще не физически активны, не придайте этому большого значения.

Просто начни делать то, что тебе нравится .

Все вышеперечисленные виды деятельности довольно просты и не требуют специального оборудования, поэтому они экологически чистые!

Если вы хотите узнать разницу между «умеренной» и «высокой» физической активностью, вот несколько примеров:

Примеры средней интенсивности:

• Быстрая ходьба (3 мили в час или быстрее, но не спортивная ходьба)
• Водная аэробика
• Езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час
• Теннис (пары)
• Бальные танцы
• Общее садоводство

Примеры высокой интенсивности:

• Спортивная ходьба, бег трусцой или бег
• Заплывов
• Теннис (одиночный разряд)
• Аэробные танцы
• Езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
• Скакалка / скакалка
• Тяжелое садоводство (непрерывная копка или рыхление)
• Поход в гору или поход по ровной поверхности с тяжелым рюкзаком

Какую бы форму упражнений вы ни выполняли, ключ к — сделать их частью вашего ежедневного расписания .

Выделите время в ежедневнике и добавьте напоминание о событии на свой телефон, планшет или часы.

Всегда приходите на занятия и всегда что-то делайте, потому что, даже если это не все время, вы все равно вырабатываете привычку к физической активности.

Имейте в виду, что 30 минут умеренной активности — это минимум, необходимый для улучшения здоровья. Начните с малого, если вы сейчас мало занимаетесь, или добавьте немного больше / сделайте что-нибудь другое, если вы уже тренируетесь.

Ключи к успеху:

• Начните с занятия, которое вам понравится.
• Если вы социальный человек, присоединитесь к группе упражнений или на тренировке с друзьями.
• Помните, важна каждая мелочь. Если вы тренируетесь по 20 минут дважды в день или с шагом 10 минут в течение дня, вы можете удовлетворить потребность в 2 часа 30 минут в неделю в соответствии с вашим графиком.
• Отметьте время тренировки в своем календаре.

Ключ 3: Связь разума и тела для здорового образа жизни

Наши чувства — наше эмоциональное состояние — может повлиять на все.

В зависимости от эмоционального состояния мы можем:

• Ешьте здоровую пищу или выбирайте нездоровую пищу
• Делайте небольшие упражнения, много делайте или сидите и ничего не делайте
• Поддерживать позитивную социальную вовлеченность — или нет.

Когда мы в стрессе или несчастны, мы тянемся к еде с высоким содержанием сахара и жира, потому что они удовлетворяют центры удовольствия в нашем мозгу, и мы думаем, что почувствуем себя лучше.

Иногда это осознанное решение; во многих случаях это не так.

Чувство злости, несчастья или депрессии истощает энергию, затрудняя выполнение упражнений или выполнение других физических упражнений; нам просто не хочется.

К счастью, есть много способов бороться с этим циклом.

Связано: 5 лучших тренировок на открытом воздухе

Физические нагрузки, такие как йога, пилатес, тай-чи и многие другие, напрямую способствуют развитию здоровой связи между разумом и телом, они экологически чистые.

Во всех этих видах деятельности, а также в медитации используется осознание дыхания, чтобы сосредоточить и успокоить ум и нервную систему.

Когда ваш разум находится в состоянии равновесия и ваше тело здорово, вы испытываете чувство благополучия.

(Равновесие, кстати, не означает, что вы станете роботом! Это просто означает, что вы не испытываете нереалистичных максимумов или изнуряющих минимумов.

Уравновешенность помогает справляться со стрессом, адаптироваться к переменам и вести здоровый образ жизни.

Ключи к успеху:

• Выберите занятие для души и тела, которое следует включить в свой график, которое соответствует вашему образу жизни и темпераменту.
• Постоянно практикуйтесь для достижения наилучших результатов.

Сделайте это привычкой к здоровому образу жизни

Чтобы сделать это привычкой, нужно от 21 до 30 дней постоянно выполнять задачу.

Выполнение более сложных задач может занять больше времени.