Здоровый образ жизни одно из условий успеха в жизни человека: О формировании здорового образа жизни

 Поделитесь

Скажи ДА – здоровому образу жизни!

Человек в суете своей повседневной жизни часто забывает о себе и своем здоровье. Он с головой погружен в решение насущных проблем. К сожалению, в современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда вы почувствуете, что этого самого здоровья становится всё меньше, болезнь валит с ног или начинают развиваться какие-либо возрастные болезни. Вот тогда у нас и появляется ещё одна насущная проблема — наше здоровье. Хотя забота о нём как раз не должна быть проблемой, она должна быть образом жизни — здоровым образом жизни.В результате постепенного накопления многовекового опыта применения тех или иных лечебных средств и методов лечения были выработаны очень эффективные средства и приёмы народного врачевания, в совокупности своей называющиеся народной медициной. Многие из её методик поддержания и укрепления здоровья проверены уже несколькими сотнями, а то и тысячами лет. Но есть почти бесспорные истины, разумные заповеди, придерживаясь которых смолоду можно оставаться здоровым и работоспособным на протяжении всей жизни.Как известно, здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.Состояние здоровья конкретного человека является также и результатом взаимодействия наследственных особенностей его организма с условиями окружающей среды. Оно никогда не бывает постоянным и меняется медленно или резко в сторону улучшения или ухудшения в зависимости от мероприятий, которые человек предпринимает для его сохранения, и текущих внешних воздействий.

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. По мнению ведущих ученых, это определение неконкретно. Например, предлагается такая формулировка: «Здоровье это целостное многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), которое развивается в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяет человеку осуществлять его биологические и социальные функции».Анализируя эти формулировки, можно отметить, что первая из них рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, т.е. здоровье или есть, или его нет. Второе определение представляет здоровье в динамике, показывает, что здоровье формируется по мере развития организма; более того, в определении делается акцент на том, что здоровье генетически запрограммировано. А реализуется ли программа, зависит от конкретных биологических и социальных факторов (т.е. окружающей биологической среды и воспитания), под влиянием которых будет жить и развиваться человек. Очевидно, здесь речь идет о том, что здоровье хотя и имеет врожденные предпосылки (положительные или отрицательные), однако формируется в течение длительного онтогенеза, начиная с момента оплодотворения яйцеклетки (зачатия). Современная концепция здоровья позволяет выделить основные составляющие здорового образа жизни — физическую, психологическую и поведенческую.Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям. Психологическая составляющая — это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно эмоциональными, мыслительными и нравственно духовными компонентами. Основой его является состояние эмоционально когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей. Поведенческая составляющая — это внешнее проявление состояния человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться.Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью молодежи. Поэтому главное для молодых людей – это быть здоровыми.

Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8-12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).Здоровый образ жизни — это разумное поведение человека:

• Умеренность во всём
• Оптимальный режим труда и отдыха
• Достаточная физическая активность
• Правильное питание
• Закаливание
• Отказ от вредных привычек
• Позитивное восприятие жизни

Фундаментом здорового образа жизни являются духовно-нравственные и национальные традиции, которые обеспечивают душевное, духовное, физическое и социальное благополучие. Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, само ограничительным.В основу данной классификации положен принцип единств индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения поведенческих факторов.

Перечислим основные из них:

• Культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
• Оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
• Рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;
• Ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, основной принцип жизнедеятельности организма;
• Эффективная организация трудовой деятельности основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
• Отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, «по иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и обшей культурой общества, что обусловливает отсутствие установки на главенство ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья это, прежде всего, проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения.

Мотивация здорового образа жизни

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать сформирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов — возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения.В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы самореализации, самосовершенствования, маневрирования. Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие — сейчас и здесь. Не подходит для них и ссылка на этнокультурные требования, поскольку этот мотив для них незначим. Более того, нарушая его, молодые люди испытывают удовольствие, считая, что таким образом они само утверждаются. Наблюдения показывают, что для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Именно слабое чувство ответственности за свое поведение служит основной причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка. Исследования показали, что студенты, как и старшеклассники, понимают ЗОЖ в основном, как следование хорошо известным положениям: «Больше двигаться!», «Беречь нервы!», «Закаляться!», «Не пить!», «Не курить!», «Не употреблять наркотики!» и т.д. Однако перечисленные положения не стали для многих руководством в поведении. Это связано с тем, что, во-первых, рекомендации по ЗОЖ насаждаются в назидательной, категоричной форме и не вызывают у молодых людей положительных эмоций; во-вторых, сами взрослые редко придерживаются указанных правил в повседневной жизни; в-третьих, средства массовой информации в привлекательной форме рекламируют (культивируют) нездоровый образ жизни; курение сигарет и неумеренное употребление пива расцениваются как престижные атрибуты молодежной (и не только молодежной) субкультуры.В связи с этим формирование мотивации ЗОЖ у школьников, студентов требует усилий. Поскольку эффект этих усилий проецируется на будущее и не каждый в состоянии решить эту задачу самостоятельно, необходима нацеленность системы воспитания и образования на формирование у учащихся культуры здоровья. Начинать надо с формирования установки на здоровый образ жизни.

Мы- за здоровый образ жизни

Youtube канал «Антинаркотическая комиссия в Московской области»

Профилактика потребления наркотиков(1)

Профилактика потребления наркотиков(2)

23 октября 2019 года в преддверии осенних каникул в МБОУ СОШ № 8 прошли профилактические беседы с обучающимися начальных классов о соблюдении ПДД с участием  старшего государственного инспектора по пропаганде ОГИБДД МУ МВД  России «Мытищинское» Ирины Кулигиной.

В рамках «Антинаркотического месячника» были проведены спортивные соревнования, классные часы, минутки безопасности.

Анализ  детского дорожно-транспортного травматизма в Московской области за 3 месяца 2019 года

Статистика аварийности в ДТП, участниками которых являются дети.

Информация о проведении «Гагаринского урока «Космос – это мы» 

Информация о проведении  открытого урока по «Основам безопасности жизнедеятельности», посвящённого 370-летию пожарной охраны России

Информация по проведению профилактических занятий с обучающимися    «О вредном влиянии борщевика на организм человека»

Информация о проведении профилактических мероприятий («минуток безопасности»)

Отчёт о проведении профилактической акции «Здоровье – твоё богатство»

Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого благополучия, счастья, одно из неотъемлемых прав человека, одно из условий успешного социального и экономического развития любой страны. именно здоровье людей должно служить главной «визитной карточкой» страны. если мы не будем заботься о своем здоровье, — у нас не будет будущего. будущие нашей страны — счастливые дети.

Лучший способ сделать детей счастливыми — сделать их здоровыми! поэтому важно с раннего детства прививать навыки здорового образа жизни.

Местом формирования здоровья ребенка сегодня является, к сожалению, не семья, где опыт родителей часто недостаточен, не медицинские учреждения, занимающиеся болезнями и больными детьми, а система обраЗования. но школа, без помощи родителей и медицинских учреждений не сможет решить проблемы сохранения здоровья детей и привития навыков Здорового обраЗа жиЗни. мы сможем решить эти проблемы только сообща.

Основная задача современной школы — обеспечить комфортную среду для всех участников образовательного процесса, которая способствует сохранению и укреплению здоровья.

Сохранение здоровья школьников — один из главных критериев качества образования. система условий, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психологического здоровья обучающихся, воспитанников, строится в школе в соответствии с федеральными требованиями. медицинское сопровождение учащихся осуществляется сотрудниками мбуз городской детской поликлиники № 2. для окаЗания первичной медицинской помощи в школе имеется оборудованный всем необходимым медицинский кабинет.

Бригадой врачей городской детской поликлиники № 2 ежегодно проводится осмотр учащихся декретированных воЗрастов (1 класс, 5 класс, 8 класс, 9 класс, 10 класс (мальчики), 11 класс (девочки)). кроме того, на базе детской поликлиники №2 ежегодно проводится диспансериЗация подростков в возрасте 14-15 лет.

Улучшение санитарно-гигиенических условий, рациональная организация урока, соблюдение объема и дифференциация домашних заданий, создание благоприятной психологической атмосферы – направления работы, которым обраЗовательное учреждение уделяет особое внимание. так, например, с целью профилактики утомления, нарушения осанки, зрения на каждом уроке в начальной школе проводятся физкультминутки, которые включают в себя упражнения для различных групп мышц и гимнастику для глаз. необходимый объем двигательной активности обеспечивается посредством динамических пауз, подвижных игр на переменах.

Здоровый образ жизни

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. (из устава Всемирной организации здравоохранения)

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья.

Единый белорусский веб-портал по ВИЧ/СПИДу

(жми на банер)

Здоровье — это твой личный ответственный выбор.

Юность — время, когда ты каждый день строишь свою будущую жизнь.

Благополучие твоей жизни зависит от твоего здоровья, трудоспособности, созидательной энергии, образования и культуры.Твое здоровье — в твоих руках.

 Главное — это всегда ощущать свою ответственность за его сохранение и постоянно вырабатывать в себе привычки здорового образа жизни.

 Найди такого друга, который поддержит тебя, разделит твои усилия на пути к здоровью и успеху в нашей сложной жизни.Все препятствия на этом пути преодолимы.

 А если будет трудно, повторяй формулу успеха:

 « Я смелый, твёрдо уверенный в себе человек!

Я всё смею, всё могу, всё мне по плечу!

Я смело смотрю миру в лицо.

Среди всех житейских ураганов и бурь

я крепко стою как скала,

о которую всё сокрушается!»

 ЗОЖ для школьника.

Здоровый образ жизни школьников. Здоровье человека зависит от многих факторов — внутренних и внешних, природных и социальных, космических и планетарных и т.п. Для человека любой из них может является определяющим, но влияние факторов, определяющих уровень общественного здоровья распределяется следующим образом: — Наследственность (биологические факторы) — определяет здоровье на 20% — Условия внешней среды (природные и социальные) — на 20% — Деятельность системы здравоохранения — на 10% — Образ жизни человека — на 50% Так или иначе, но наиболее значимым фактором, определяющим здоровье человека, является его образ жизни, т.е. режим труда и отдыха, культура движения, физическая и умственная активность, питание, закаливание, культура отношений и общения, нездоровые привычки и т.п. Образ жизни закладывается с детства, отражает обычаи и традиции семьи, этноса и социума к которым ребенок принадлежит. Образ жизни может способствовать сохранению и развитию здоровья ребенка (в этом случае говорят о ЗДОРОВОМ ОБРАЗА ЖИЗНИ), а может не только провоцировать снижение потенциала здоровья человека, но и быть причиной сокращения генетически предопределенной продолжительности его ЖИЗНИ.

Здоровый образ жизни школьников.

На заметку родителям: — образ жизни должен соответствовать возрасту человека; — образ жизни должен быть обеспечен энергетически; — образ жизни должен быть укрепляющим; — образ жизни должен быть ритмичным; — образ жизни должен быть эстетичным; — образ жизни должен быть нравственным; — образ жизни должен быть волевым; — браз жизни должен быть самоограничительным (аскетичным).

 Здоровый образ жизни школьников.

Основные направления деятельности педагогов и родителей по поддержанию здоровья учащихся должны быть направлены на: -создание оптимальных внешнесредовых условий в школе и дома; -рациональная организация труда и отдыха школьников; -воспитание у школьников сознательного отношения к личному здоровью и здоровью окружающих людей, культуры поведения и здоровьесберегающей деятельности (умений и навыков здоровьесбережения).

 Здоровый образ жизни школьников.

Недостаточно осведомлены школьники о здоровом образе жизни. Например, на то, что здоровье человека в первую очередь зависит от образа жизни, указали лишь 44,4% мальчиков и 40,7% девочек старшего школьного возраста. Не случайно, по-видимому, только 35,4 % мальчиков и 28,4 % девочек свой уровень знаний о здоровом образе жизни оценивают положительно. Интересно отметить, что с возрастом повышается число учащихся, безразлично или даже положительно оценивающих своих сверстников, которым были свойственны такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя, разных наркотических веществ. Так же, как и в случае знаний о физической культуре и спорте, основными источниками знаний о здоровом образе жизни явились средства массовой коммуникации (на это указали 27,9% мальчиков и 25,9% девочек), родители (соответственно 17,1 и 18,9%), учителя биологии (13,6 и 11%) и физической культуры (6,1 и 4%). Хотя с возрастом число школьников, которых совсем не интересуют вопросы о здоровом образе жизни, снижается, процент их остается высоким (с 21,2% в младших классах до 10,4% в старших — среди мальчиков (р<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) — среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные [16]. Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.

  Здоровый образ жизни школьников.

Двигательная активность детей складывается из ежедневной (утренняя гимнастика, пешая ходьба, подвижные перемены и паузы в режиме учебного дня) и периодической, которая может быть весьма разнообразной. Некоторые виды движений могут рассматриваться как взаимозаменяемые. Так, например, занятия в спортивных секциях и в некоторых кружках художественной самодеятельности (в частности, танцевальных) могут быть вполне сопоставимы по интенсивности и объёму физической нагрузки. Основная ответственность за формирования здорового образа жизни ребят в школе ложится на уроки физкультуры. Занятия физической культурой должны быть систематическими, нагрузки при этом должны увеличиваться постепенно, по мере развития физических возможностей ребёнка. Учителю физической культуры необходимо помнить, что занятия полезны детям только тогда, когда доставляют удовольствие и не вызывают длительной отдышки и сильного учащения сердцебиения. Рациональное питание. Для нормального развития сердца и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы ребёнку необходимо правильное и рациональное питание. Необходимо приучать ребёнка обязательно завтракать. Завтрак всегда должен быть полноценным. Здоровый образ жизни школьников. Следует приучить ребёнка принимать пищу в определённое время, небольшими порциями, 4 – 5 раз в день. Соблюдение режима питания, приём пищи в одно и тоже установленное время благоприятно сказываются на состоянии организма. Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Ребёнок получает их в том случае, если он питается разнообразно, ему необходимы белки, жиры и углеводы. Не менее важно для поддержания нормальной работы детского организма потребления достаточного количества витаминов. Овощи и фрукты – важный источник витаминов, калия, железа, а рыба и мясопродукты – полноценных белков. Важно, чтобы все они включались в рацион ребёнка в достаточном количестве и правильном соотношении, — это позволит на долгие годы сохранить его сердце здоровым.

На современном этапе развития общества стратегической целью является воспитание и развитие свободной, жизнелюбивой, здоровой личности и охрана здоровья подрастающего поколения.

Успешная реализация данной цели на всех этапах обучения и воспитания может быть осуществлена при условии разработки концептуальных основ формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) в учебно-воспитательном процессе учащихся школ, лицеев, колледжей, а также студенческой молодежи.

Один из путей решения этой проблемы — проведение целенаправленной разъяснительной работы среди учащейся молодежи о важности понимания философии здоровья, формирование ценностной ориентации на культуру здоровья и здоровый образ жизни, овладение современными педагогическими технологиями, повышение интереса к основным компонентам ЗОЖ.

Учитывая особенности возрастного развития детей и подростков на каждом этапе, следует убедительно доводить до сведения каждого, что здоровый образ жизни — это типичные и существенные для данной общественно-экономической формации виды, типы, способы жизнедеятельности человека, укрепляющие адаптивные возможности его организма, способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия.

Каждый школьник, учащийся и студент должен знать, что основными критериями здорового образа жизни являются: гигиеническая обоснованность поведения человека, физиологически оптимальный режим труда, достаточная двигательная активность, отказ от вредных привычек, рациональное питание, правильно организованный, направленный на восстановление сил отдых, полезные для личности, семьи, общества формы досуга, оптимальные межличностные отношения и т.д.

Последовательное приобретение учащимися знаний об основах формирования ЗОЖ позволит акцентировать их внимание на том, что ЗОЖ — это не только специальная деятельность, направленная на осознание необходимости сохранения и совершенствования его здоровья, но и организующее начало для формирования жизненных ценностей на различных этапах развития.

Согласно мнению ученых, «Здоровье — это обычное состояние духа, эмоциональной, психической и физической сфер жизнедеятельности человека, которое создает наиболее благоприятные условия для расцвета его личности, талантов и способностей, для осознания им неразрывной связи с окружающим миром, своей ответственности за него» (Шаталов Г. С. «Философия здоровья». М.: «Елен и К», 1997.).

В процессе обучения и воспитания, учащиеся начинают понимать, что такое «здоровье индувидума» (человека) и характеризовать его как динамический процесс приспособления к окружающей среде, который следует рассматривать, как адаптацию организма к различным условиям жизни.

Для формирования ЗОЖ очень важно, чтобы каждый обучающийся усвоил, что критериями оценки здоровья являются:

— уровень физической работоспособности и морфологического развития на данном этапе;

— отсутствие хронических заболеваний, физических дефектов, ограничивающих социальную дееспособность;

— социальное благополучие, возможность приспосабливаться к меняющимся условиям жизни и сохранение определенной устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Понятие «здоровье» существует в противовес понятию «болезни». Как отмечал В. П. Петленко (2000 г.), в жизни человека есть одно удивительное состояние: когда «оно» есть, его не чувствуют, как только «его» потеряли, появляется «боль».  Боль — это сигнал о неблагополучии в нашем организме.

Здоровье человека — это удивительное свойство, о котором в свое время сказал Сократ: «Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто».

Установлено, что главными факторами здоровья являются:

— движения, обеспечивающие долголетие;

— интенсивные физические нагрузки, благоприятно влияющие на функционирование организма;

— правильное рациональное питание, обеспечивающее здоровье;

— закаливание, являющееся залогом здоровья;

— водные процедуры, дающие нам бодрость;

— массаж, применяемый для здоровья, уход за телом, профилактика заболеваний.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми, мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. На всех этапах обучения в системе непрерывного образования следует усвоить, что здоровье помогает выполнять наши планы, успешно решать жизненное важные задачи, преодолевать трудности и, если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, здоровый образ жизни обеспечивают ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, здоровье часто теряется потому, что многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм ЗОЖ. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамия), вызывающей преждевременное старение, другие не соблюдают меру в еде, что приводит к ожирению, склерозу сосудов, в отдельных случаях — к сахарному диабету, третьи не умеют правильно отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот. Эти люди всегда беспокойны, нервны, страдают заболеванием внутренних органов. Определенная часть людей страдают пристрастием к курению и алкоголю, тем самым активно укорачивают свою жизнь.

Как известно, понятие «образ жизни» рассматривается как тип жизнедеятельности людей, обусловленный особенностями общественно-экономической формации.

Для взрослых основными параметрами образа жизни является труд, для учащихся — учеба, а также — быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, различные поведенческие привычки и проявления.

По мнению философов, болезнь — есть жизнь, стесненная в своей свободе, тогда как здоровый образ жизни, направленный на предупреждение возникновения какого-либо заболевания, обеспечивая полноценное развитие и реализацию возможности индивида, способствует формированию активной жизненной позиции и является необходимым условием воспитания гармонически развитой личности.

Ученые пришли к выводу, что вести свою деятельность по формированию ЗОЖ у учащихся педагог должен с учетом индивидуальных возрастных особенностей детей и подростков.

Возрастными этапами, которые проходит ребенок, являются дошкольный, младший школьный, подростковый и юношеский возраст, и на каждом возрастном этапе следует дать определенный объем знаний о ЗОЖ, выработать соответствующие умение, навыки и положительные привычки по выполнению каждого его компонента.

При организации деятельности, направленной на формирование здорового образа жизни в системе непрерывного образования, следует предусмотреть следующее:

— рациональный режим труда (учебы) и отдыха, основанный на индивидуальных биоритмологических особенностях;

— оптимальная и систематическая физическая активность;

— научно-обоснованное, эффективное закаливание;

— нормальное питание в соответствии с концепцией адекватного питания;

— коплекс психо-гигиенических и психо-профилактических воздействий;

— учет и коррекция влияния окружающей среды на здоровье;

— вред и польза самолечения;

— аргументированная и действенная пропаганда вредных для здоровья факторов — алкоголизма, курения, наркомании, токсикомании;

— формирование у детей и подростков правильных представлений о половом созревании, знаний и мер профилактики СПИДа;

— обучение по предупреждению уличного и бытового травматизма и правилам личной гигиены.

Установлено, что здоровый образ жизни — это наука и искусство помогать людям изменить их образ жизни для достижения состояния оптимального здоровья.

Последовательное выполнение всех этих требований ЗОЖ от одной возрастной группы к другой, позволит сформировать у обучающихся твердое убеждение в том, что здоровый образ жизни — это единственный стиль жизни, способный обеспечить восстановление, сохранение и улучшение здоровья человека, и что формирование этого стиля жизни у населения — важнейшая социальная технология государственного значения и масштаба.

По утверждению В. А. Токаревой (1996 г.), «здоровый образ жизни, будучи интегративной характеристикой нормального развития, как отдельного человека, так и общества в целом, является показателем социального здоровья нации».

Доказано, что внедрение здорового образа жизни в определенной мере зависит от того, насколько сильна и прочна нравственно-психологическая позиция человека, т.к. именно от неё зависит, поддается ли он алкоголизму, наркотикам и разврату и другим вредным привычкам. Суммарно, негативное вышеназванное явление очень легко может привести к развитию стрессовых состояний, нервному напряжению, заболеваниям, тем самым, блокируя ЗОЖ человека.

Основным резюмирующим положением из приобретенных знаний должно стать то, что интегративный характер здорового образа жизни обусловлен его многоаспектностью. Наиболее существенными его аспектами являются социально-политический, экономический, биологический, психологический, гигиенический, нравственный, духовно-культурный и др. Поэтому об общественном прогрессе вполне правомерно можно судить не только по уровню развития науки, техники и производства, но и по обеспечению здорового образа жизни его граждан.

Страница не найдена |

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

20212223242526

27282930   

     12

     12

      1

3031     

     12

15161718192021

25262728293031

    123

45678910

     12

17181920212223

31      

2728293031  

      1

   1234

567891011

     12

891011121314

11121314151617

28293031   

   1234

     12

  12345

6789101112

567891011

12131415161718

19202122232425

3456789

17181920212223

24252627282930

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

15161718192021

22232425262728

2930     

Архивы

Метки

Настройки
для слабовидящих

Создание здоровых привычек | Новости здравоохранения NIH

марта 2018

Распечатать этот номер

Делайте лучший выбор проще

Мы знаем, что здоровый выбор помогает нам чувствовать себя лучше и жить дольше. Возможно, вы уже пытались лучше питаться, больше тренироваться или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не легко. Но исследования показывают, как можно повысить свою способность вести здоровый образ жизни и поддерживать его.

«Очень неприятно терпеть неудачи, когда вы пытаетесь внести здоровые изменения и достичь цели», — говорит эксперт NIH по изменению поведения доктор Сьюзан Чайковски. «Хорошая новость заключается в том, что десятилетия исследований показывают, что изменения возможны, и есть проверенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы добиться успеха».

Множество ваших действий повлияет на ваше здоровье и качество жизни сейчас и в будущем. Вы можете снизить риск наиболее распространенных, дорогостоящих и предотвратимых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, рак, диабет 2 типа и ожирение, сделав выбор в пользу здорового образа жизни.

Знай свои привычки

Регулярные дела, которые вы делаете — от чистки зубов до того, чтобы выпивать несколько напитков каждую ночь — могут превратиться в привычку. Повторяющееся поведение, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, может повлиять на ваш мозг, создавая привычки, которые трудно изменить. Привычки часто становятся автоматическими — они возникают без особых размышлений.

«Первый шаг к изменению вашего поведения — это осознание того, что вы делаете регулярно», — объясняет доктор Лиза Марш, эксперт по изменению поведения в Дартмутском колледже.«Ищите закономерности в своем поведении и то, что вызывает нездоровые привычки, которые вы хотите изменить».

Может быть, вы слишком много едите, смотря телевизор, или присоединяетесь к другу на перекуре, даже если не хотите курить. «Вы можете разработать способы разрушить эти модели и создать новые», — говорит Марш. Например, примите пищу, выключив телевизор, или присоединитесь к друзьям, чтобы заняться здоровым делом, например, перерывом на прогулку.

Составьте план

Составьте план, включающий небольшие разумные цели и конкретные действия, которые вы предпримете для их достижения.

«Если вы ходите возле торгового автомата на работе и покупаете нездоровую пищу каждый день, попробуйте пройти другим путем, чтобы избавиться от этого решения и принести из дома полезные закуски», — говорит Чайковски. «По возможности делайте здоровый выбор легким выбором».

Подумайте, что вам нужно, чтобы добиться успеха. Как вы можете изменить вещи вокруг себя, чтобы достичь своих целей? Возможно, вам придется запастись здоровой пищей, избавиться от соблазнов или найти особое место для отдыха.

Привлекайте друзей и близких.Исследования показывают, что поведение людей в отношении здоровья, как правило, совпадает с поведением их семьи и друзей. Пригласите их присоединиться к вам, поддержать вас и помочь вам не сбиться с пути.

Также важно спланировать препятствия. Подумайте о том, что может помешать вашим усилиям вести более здоровый образ жизни. Как вы можете по-прежнему делать здоровый выбор в неожиданных ситуациях, в стрессовые времена или когда вас соблазняют старые привычки?

Оставайтесь на пути

Делать что-то хорошее для себя может быть захватывающим и полезным. Но также будут моменты, когда вы задаетесь вопросом, сможете ли вы придерживаться этого.

«Выявляйте негативные мысли и превращайте их в реалистичные, продуктивные, — советует Марш.

Ведение записей может помочь. Вы можете использовать бумажный журнал, компьютерную программу или мобильное приложение, чтобы записывать такие вещи, как диета, упражнения, уровень стресса или режим сна. Исследование людей, которые сбросили не менее 30 фунтов и не набирали вес в течение как минимум года, показало, что они часто внимательно следят за своим прогрессом.

«Даже если вы думаете, что вот-вот« упадете с повозки », держитесь», — говорит Чайковски.«Продолжайте отслеживать свое поведение. Иногда, когда вы чувствуете, что терпите неудачу, вы можете извлечь максимум пользы ».

Marsch и другие работают над цифровыми технологиями, такими как мобильные приложения, которые могут поддержать вас в момент слабости. Ее команда также использует технологии, чтобы узнать больше о том, как измерить и повысить способность отслеживать и контролировать свое поведение.

«Чем больше вы практикуете самоконтроль, тем лучше вы становитесь в этом», — говорит доктор Леонард Эпштейн, изучающий изменение поведения и принятие решений в Университете Буффало.«Вы развиваете способность действовать и реагировать по-другому».

Думай о будущем

Эпштейн обнаружил, что некоторым людям труднее сопротивляться своим импульсам, чем другим. Он называет это «дисконтированием за отсрочку», когда вы обесцениваете или недооцениваете большие преимущества ожидания в пользу меньшего немедленного вознаграждения. Это может привести к таким вещам, как переедание, злоупотребление психоактивными веществами, чрезмерное употребление алкоголя или покупок или рискованное сексуальное поведение.

«Вы можете научиться откладывать немедленное удовлетворение с помощью эпизодического мышления о будущем или живого воображения будущих положительных переживаний или вознаграждений», — объясняет он.»Это отличный способ укрепить вашу способность принимать решения, которые в конечном итоге будут лучше для вас».

Эпштейн сейчас изучает, как использовать эту технику, чтобы помочь людям с риском диабета 2 типа предотвратить болезнь.

Сосредоточение внимания на том, как изменение может исцелить ваше тело и улучшить вашу жизнь, может помочь. Когда вы бросите курить, риск сердечного приступа снизится в течение 24 часов. Снижение стресса может улучшить отношения. Даже небольшие улучшения в питании и физической активности могут снизить риски для здоровья и продлить жизнь.

Будьте терпеливы

Иногда, когда вы пытаетесь выработать более здоровые привычки, вам могут помешать другие проблемы со здоровьем.

«Когда вы действительно боретесь с этим поведением, спросите себя, происходит ли что-то еще, — говорит Чайковски. «Например, такие состояния психического здоровья, как депрессия и тревога, могут быть связаны с нездоровым поведением».

Медицинский работник может работать с вами, чтобы решить любые основные проблемы, чтобы облегчить изменение и помочь вам добиться большего успеха.

Вы никогда не потеряете форму, не потеряете лишний вес или слишком стары, чтобы изменить свое здоровье. Пробуйте разные стратегии, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

«Дела могут пойти не так, как планировалось, и это нормально», — говорит Чайковски. «Изменения — это процесс. Самое главное — продолжать двигаться вперед ».

6 способов соединить хорошее здоровье и успех — Wild Simple Joy

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы здоровы, ваша жизнь становится немного легче? Я искренне верю, что, когда вы здоровы, ваша жизнь будет более полноценной и успешной.

Между хорошим здоровьем и успехом есть много взаимосвязей. Когда вы ведете здоровый образ жизни, ваш успех и удовлетворенность жизнью могут возрасти, потому что у вас будет больше энергии, меньше стресса и способность легко сосредотачиваться на задачах. Вы также обнаружите, что ваша ясность ума острее, поэтому вам будет легче решать проблемы и принимать решения. Достигать целей намного легче, когда мы тоже в хорошей физической форме!

Итак, если вы стремитесь к своим достижениям, успехам и удовлетворению, ваше здоровье может быть просто воротами к этим целям. В этой записи блога я расскажу о связи между успехом и здоровьем, а также о том, как ведение здорового образа жизни может способствовать успеху и достижениям.

* Отказ от ответственности: я не являюсь медицинским работником и не даю это в качестве медицинского совета. Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

Как здоровье связано с успехом?

Когда мы исследуем, как связаны хорошее здоровье и успех, вы обнаружите, что существует много связей. Все следующие факторы способствуют успеху человека:

— ясность ума (бдительность, сосредоточенность)
— уровни энергии
— управление уровнем стресса (уровни кортизола)

Например, если кто-то находится в хорошей физической форме, но его продуктивность низкая из-за стресса, связь между успехом и здоровьем очевидна.

Итак, как здоровый образ жизни способствует успеху?

Ведение здорового образа жизни не только улучшает успех за счет повышения производительности, но и снижает уровень стресса, который был связан с более низким уровнем удовлетворенности жизнью. Более низкий уровень кортизола также коррелирует с повышением работоспособности в определенных сферах жизни.

Связь успеха и здоровья на этом не заканчивается. Здоровое поведение, такое как употребление здоровой пищи или физические упражнения, также может улучшить успех в других сферах жизни! Это связано с тем, что здоровый образ жизни способствует формированию положительной самооценки, связанной с успехом.Кроме того, ведение здорового образа жизни повышает уровень энергии, поэтому им будет легче выполнять задачи и быть продуктивными.

Давайте рассмотрим 6 различных аспектов здоровья и то, как они могут способствовать или мешать нашему успеху.

Прочтите еще несколько статей по теме:
5 лучших книг по питанию для начинающих

Также: Как провести здоровый праздничный сезон

6 способов, которыми здоровый образ жизни может повысить ваш успех

1) Неправильное питание может привести к множеству проблем с психическим здоровьем, что может помешать вашему успеху

Например, согласно Джойс Кавай из журнала The Conversation, она проводит грань между плохим питанием (подумайте о большом количестве нездоровой пищи или еды, лишенной необходимых питательных веществ) и проблемами психического здоровья, такими как СДВГ и болезнь Альцгеймера.

Питание и успех тесно связаны. Без правильного питания ваше психическое здоровье может серьезно пострадать, а без надлежащего психического здоровья вы не сможете добиться успеха на рабочем месте.

Питание является ключевым компонентом успеха по многим причинам: плохое питание приводит к физическим проблемам, которые влияют на трудоспособность человека; это также влияет на их настроение, что может привести к депрессии или тревоге. Плохое питание также влияет на режим сна.

Напротив, правильное питание может значительно улучшить вашу жизнь и успех.Здоровое питание может улучшить ваше психическое здоровье, что, в свою очередь, поможет вам добиться успеха. Если вы чувствуете тревогу или депрессию и испытываете проблемы с концентрацией внимания, правильное питание может иметь решающее значение для того, насколько успешным и счастливым вы себя чувствуете в течение рабочего дня.

Есть также данные, свидетельствующие о том, что здоровое питание также улучшает сон!

Чтобы в полной мере использовать связь между питанием и успехом, воспользуйтесь всеми преимуществами питания для достижения успеха. Несколько простых изменений могут действительно помочь.

— Сосредоточьтесь на продуктах, которые получают прямо из земли: фруктах, овощах, грибах и орехах. Убедитесь, что вы едите разные цвета!
— Выбирайте постный белок, который помогает нам дольше оставаться сытым и помогает нарастить мышцы.
— Включите полезные жиры, такие как оливковое масло или авокадо.
— Остерегайтесь продуктов с низким содержанием питательных веществ, содержащих сахар и соль.

Заинтересованы в 30-дневной программе здоровья?
Ознакомьтесь с 30-дневной программой очищения Арбонны: узнайте о программе + часто задаваемые вопросы

2) Стресс буквально убивает клетки мозга.Более низкий уровень кортизола связан с повышением работоспособности.

Думаете, вы достигнете максимального уровня функциональности, если будете испытывать хронический стресс? Нет, я тоже.

Стресс действительно убивает клетки мозга. Вы можете остаться уставшим, слабым, с затуманенным мозгом и иметь проблемы с установлением связей. Те из нас, кто страдает хроническим стрессом, знают, как трудно достичь своих целей и добиться успехов в жизни.

Но более низкий уровень кортизола связан с повышенной производительностью.Стресс и успех — улица с двусторонним движением, но преодолеть ее не всегда легко. Некоторым людям может быть трудно справиться со стрессом в своей жизни.

Однако низкий уровень стресса помогает нам мотивировать и поддерживать энергию для работы для достижения наших целей. Так что не избавляйтесь от и не избавляйтесь от стресса!

Если вы хотите крепкого здоровья и успеха, убедитесь, что у вас есть здоровый распорядок ухода за собой. В нашем мире круглосуточной работы и посторонней суеты мы думаем, что должны подталкивать себя к тому, чтобы приносить хоть какую-то пользу.

Избавьтесь от нездорового мышления и выработайте более сбалансированный подход к стрессу и уходу за собой.

Проводите хотя бы 10 минут в день на себя и 1-2 часа (все сразу) раз в неделю на себя, чтобы делать что-то, что может помочь вам избавиться от стресса.

Вот некоторые дополнительные преимущества ухода за собой.

ПОДРОБНЕЕ: Наслаждайтесь этими простыми радостями жизни

3) Сбалансированная кишечная флора необходима для здоровья центральной нервной системы

Ваша центральная нервная система состоит из вашего мозга, позвоночника и нервов, которые посылают импульсы от вашего мозга к вашему телу.Эти импульсы говорят вам, что делать.

Но ваша нервная система не может работать с максимальной производительностью, когда ваш кишечник нездоров. Существует масса исследований о связи между кишечником, мозгом и нервами.

Хорошая кишечная флора обеспечивает ваше тело необходимыми полезными бактериями, которые могут быть уничтожены нездоровым образом жизни. Полезные бактерии в здоровом кишечнике отвечают за производство нейротрансмиттеров и регулируют настроение и режим сна. Нейротрансмиттер — это другое слово, обозначающее химические вещества в мозгу, которые позволяют хорошим эмоциям возникать естественным образом, без ощущения, что вы принимаете наркотики.

Хорошая кишечная флора может даже помочь регулировать ваш иммунный ответ, который представляет собой систему, которая борется с инфекциями в организме. Хорошая иммунная система означает меньшее количество больничных и большую продуктивность для вас!

Исследования даже показывают, что бактерии в кишечнике ответственны за выработку большей части серотонина — химического вещества, вырабатываемого нашим телом, которое регулирует настроение.

Ваш кишечник является хорошим индикатором того, насколько хорошо вы себя чувствуете, как физически, так и морально. Когда дело доходит до крепкого здоровья и успеха, интуиция работает до конца!

Для хорошего здоровья и успеха не забывайте о своем кишечнике.Ешьте продукты, содержащие пробиотики природного происхождения, например йогурт, кефир, соленые огурцы или квашеную капусту.

Вы также можете принимать добавки с пробиотиками каждый день (это не обязательно должно быть первым делом с утра).

4) Выбор здорового образа жизни, такой как фитнес, повышает уровень энергии

Регулярные занятия фитнесом могут абсолютно помочь нашему успеху и росту достижений, потому что это дает нашему телу энергию, необходимую для решения любой задачи или проекта. Когда у вас хорошее здоровье, очень легко оставаться продуктивным и в любой другой сфере жизни!

Фитнес полезен не только для тела, но и для мозга! Говорят, 20-минутная прогулка дает заряд энергии, эквивалентный чашке кофе! Не знаю, правда ли это, но фитнес определенно может повысить вашу бдительность.Если у вас впереди особенно сложная или изнурительная задача, обязательно сделайте легкие упражнения, чтобы зарядить свой мозг!

Когда вы находитесь в отличной физической форме, ваша выносливость также увеличивается. У вас хватит выносливости, чтобы пережить хороший день работы или учебы, и при этом вы все равно сможете выйти на вечернюю пробежку!

Найдите упражнение, которое вам нравится, . Если вам не нравится бег, попробуйте потренироваться дома с фитнес-инструктором на YouTube.Если вам нравятся умственные задачи, попробуйте маршруты для скалолазания.

Заведите рутину и придерживайтесь ее! Последовательность важна, потому что она помогает вашему телу и разуму привыкнуть к занятиям.

ПОДРОБНЕЕ: Нет, одни упражнения не помогут похудеть

5) Достаточное количество сна необходимо для хорошего здоровья и успеха.

Сон абсолютно необходим для достижения успеха и удовлетворения от жизни. Вот несколько способов, которыми хороший сон улучшает здоровье и улучшает успех:

• Сон может сделать вас более здоровым за счет снижения артериального давления у людей, страдающих гипертонией.Это будет означать хорошее здоровье и меньшую вероятность инсульта.
• Сон способствует хорошей физической активности, такой как способность ходить на большие расстояния, подниматься по лестнице, быстро двигаться или выполнять упражнения на растяжку.
• Достаточное количество сна также может помочь в похудании за счет снижения аппетита и необходимости перекусывать в течение дня во время бодрствования. Было доказано, что у людей, которые больше спят, ИМТ ниже.
• Сон также помогает вашему мозгу работать лучше и быть здоровее, помогая увеличить производство полезных химических веществ, которые помогают регулировать настроение, уровень концентрации и осознанность.
• Достаточно хороший сон может снизить ежедневный стресс, что означает уменьшение головных болей, облегчение дыхания, снижение артериального давления или улучшение здоровья сердца.
• Также было показано, что хороший сон может помочь уменьшить беспокойство у людей с генерализованным тревожным расстройством или паническими атаками.

Связь между хорошим здоровьем и успехом очевидна, если вы знаете, насколько важно для вашего физического благополучия получить достаточно качественный сон. Польза сна делает жизнь намного лучше, приятнее и успешнее.

ПОДРОБНЕЕ: 10 привычек для энергичного и здорового утреннего распорядка

Ложитесь спать рано (но не слишком рано). Сделайте легкие упражнения перед сном и примите магний, который помогает вашему организму регулировать собственные гормоны сна.

Используйте будильник с подсветкой или просыпайтесь при естественном свете солнца (если можете). Это помогает нашим циркадным ритмам оставаться регулярными.

Если вы просыпаетесь среди ночи, не включайте телефон! Синий свет может заставить наш мозг думать, что сейчас день! Вместо этого зажгите свечу и читайте книгу, пока не почувствуете, что снова начинаете спать.

И избегайте поздних перекусов!

Узнайте больше о 20 способов вернуть свою диету в норму и оставаться в ней ДЛЯ ХОРОШЕГО

6) Здоровый образ жизни повышает самооценку, что связано с более высокими достижениями и успехом

Такая простая вещь, как самооценка, может иметь огромное влияние на наш успех и удовлетворенность жизнью. Здоровый образ жизни естественным образом повышает нашу самооценку, и когда мы чувствуем себя хорошо, наша работа становится более продуктивной и успешной.

Здоровый образ жизни также повышает самооценку, поскольку позволяет нам заботиться о себе. Когда ты хорошо себя чувствуешь, мир тоже становится лучше!

Люди с более высокой самооценкой, как правило, превосходят тех, у кого нет. В одном исследовании группе студентов была придана высокая самооценка, в то время как в другом самооценка снизилась. Хорошая новость заключается в том, что не только участники с хорошей самооценкой превзошли тех, у кого ее не было; но на самом деле они достигли большего за меньшее время.

Когда мы чувствуем себя хорошо, уровень нашей уверенности и мотивации намного выше, и у нас больше шансов на успех. Попробуйте получить карточки с подтверждением, чтобы укрепить свое мышление.

Хорошая новость заключается в том, что самооценку можно также повысить с помощью таких полезных для здоровья привычек, как физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон. Дело не только в том, чтобы хорошо относиться к себе; это образ жизни, который помогает нам достичь этого!

Если вы хотите начать повышать свою самооценку, она, естественно, повысится, когда вы начнете делать все остальные 5 вещей из этого списка: здоровое питание, баланс кишечной флоры, регулярные упражнения и хороший сон.

ПОДРОБНЕЕ: способы повысить самооценку

Заключение

Чтобы хорошо относиться к себе, вам нужны хорошие привычки в отношении здоровья. Физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон — вот лишь некоторые из способов, с помощью которых хорошее здоровье поможет повысить вашу самооценку. Понятно, что существует сильная связь с крепким здоровьем и жизненным успехом.

Чем больше у вас полезных привычек для хорошего здоровья, тем выше будет ваш успех.Вот несколько известных людей, которые во многом объясняют свое хорошее здоровье своим жизненным успехом:

Подробнее о них можно узнать по ссылкам выше.

А ты? Добились ли вы успеха после улучшения здоровья? Как хорошее здоровье повлияло на успех ?

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ СТАТЕЙ:
Узнайте, как питать свою душу
Используйте эти методы управления стрессом

6 способов связать хорошее здоровье и успех

5 здоровых привычек, предотвращающих хронические заболевания — Кливлендская клиника

От влиятельных лиц в социальных сетях до двоюродной бабушки Бесс — у каждого есть свое мнение о лучших привычках для здорового образа жизни.Но независимо от того, полностью ли вы употребляете яблочный уксус или думаете, что последние увлечения здоровьем — это сплошная шумиха, ваш выбор может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Привычки здорового образа жизни могут замедлить или даже обратить вспять ущерб, нанесенный высоким уровнем холестерина или сахара в крови», — говорит специалист по медицине образа жизни Младен Голубич, доктор медицинских наук.«Вы можете обратить вспять диабет, ожирение, гипертонию, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания».

Здесь он просеивает шум, чтобы помочь вам выбрать лучший образ жизни для предотвращения хронических заболеваний.

Как образ жизни влияет на ваше здоровье

По словам доктора Голубич, ведущей причиной смерти во всем мире являются хронические заболевания. И в их число входят обычные подозреваемые:

• Рак.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
• Диабет.
• Ход.

Но вы можете предотвратить многие из этих хронических состояний, устранив их первопричину: повседневные привычки. По его словам, около 80% хронических заболеваний вызваны такими факторами образа жизни, как диета и физические упражнения.

Как предотвратить заболевания, связанные с образом жизни

Чтобы предотвратить хронические заболевания, доктор Голубич рекомендует изменить свои привычки в следующих пяти областях:

1. Диета

Его совет прост: ешьте цельные, неочищенные и минимально обработанные растения.Употребление в пищу растительных продуктов помогает снизить риск диабета, сердечных заболеваний и рака.

Имеются данные о том, что средиземноморская диета может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Эта диета богата овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновой рыбой, оливковым маслом и орехами.

Другие данные свидетельствуют о том, что употребление полностью растительной диеты может даже вылечить хронические, связанные с диетой состояния, включая запущенные сердечные заболевания. Эта диета исключает мясо, молочные продукты и яйца и включает цельные продукты, такие как овощи, цельнозерновые, бобовые и фрукты.Доктор Голубич говорит, что это самая сострадательная и самая устойчивая диета, которую он рекомендует больше всего.

«Предлагаю вам поэкспериментировать. Завтра не обязательно становиться полностью веганом, — говорит он.

«Избегайте рафинированных и обработанных растительных продуктов. Начни с приготовления одной новой растительной пищи в неделю ».

2. Физическая активность

Движение помогает всем системам вашего тела. Эксперты рекомендуют 150 минут физической активности средней интенсивности каждую неделю.

Если это кажется пугающим, Dr.Голубич рекомендует начинать с малого. «Большинство из нас может ходить. Итак, начните с 10-минутной прогулки. Повторяйте это два или три раза в день », — говорит он. «Затем попытайтесь ходить быстрее, сделайте минутку более интенсивной ходьбы или поднимитесь по лестнице. Если ходьба не подходит, подойдет любая физическая активность. Просто больше двигайся и меньше сиди ».

3. Сон

Стремитесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Но если вы просто не можете не сжечь полуночное масло, попробуйте:

• Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться даже по выходным.
• Будьте физически активными ежедневно. (Смысл темы?)
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
• Уберите цифровые устройства за 90 минут до сна.
• Следите за тем, чтобы в зоне сна было прохладно, темно и комфортно.

4. Снятие напряжений

Хронический стресс — не друг вашей иммунной системе. Попробуйте осознанность, медитацию и благодарность, чтобы снять стресс и улучшить свое физическое и психическое здоровье.

«Мы склонны заниматься самолечением с помощью еды, но есть более здоровые способы избавиться от стресса, беспокойства и беспокойства», — сказал д-р.- говорит Голубич.

Внимательность: Внимательность — это состояние большего присутствия и осознания того, что вы чувствуете, чувствуете и переживаете. Это отличный способ справиться со стрессом и расслабиться.

Доктор Голубич предлагает два способа овладеть внимательностью:

• Практикуйтесь ежедневно: Главное — это расписание. Найдите тихое место. Наблюдайте за движениями своего тела, когда вы дышите — как ваш живот расширяется и сжимается, или как воздух входит и выходит из ваших ноздрей.«Главное — наблюдать — не пытайтесь изменить глубину вдоха или частоту дыхания. Позвольте своему телу делать то, что обычно, более 20 000 раз в день », — говорит он. Начните с пяти минут в день и продолжайте работать до 20 минут.
• В течение дня обращайте внимание на настоящий момент: Например, чистя зубы, чистите зубы так, как будто вы делаете это впервые. «Недоминирующая рука может помочь вам уделять больше внимания», — говорит доктор Голубич. «Вы даже можете практиковать осознанность, вынимая мусор, мыть посуду или замечая свое дыхание, пока вы ждете, пока загорится зеленый свет.Любая деятельность, на которую вы не забываете уделять внимание, может быть практикой внимательности ».

Медитация: Если вы новичок в практике, дыхание 4 × 4 или прямоугольное дыхание — отличное место для начала. Вот как это работает:

1. Сядьте прямо и расслабьтесь в удобном тихом месте.
2. Выдохните медленно, не забывая выпустить весь воздух из легких.
3. Вдохните через нос, медленно считая в голове до четырех.Осознавайте, как воздух наполняет ваши легкие и желудок.
4. Задержите дыхание на счет до четырех (или меньше, на счет, который вы можете удерживать с комфортом).
5. Выдохните еще раз, считая до четырех.
6. Снова задержите дыхание на счет до четырех.
7. Повторить.

Делайте это по пять минут три раза в неделю, увеличивая до 20 минут в день.

Благодарность: Практика благодарности также является хорошим противоядием от стресса. В исследованиях обгоревшие медицинские работники, которые проявили благодарность — например, вспомнили о трех хороших вещах или написали благодарственные письма — сообщили о положительном влиянии на свое самочувствие через несколько недель.

«В наши дни мы склонны замечать все больше вещей, которые не идут хорошо, и уделяем мало внимания положительным моментам», — говорит д-р Голубич. «Мы, вероятно, почувствуем себя лучше, когда посреди беспокойного дня узнаем и напомним себе обо всех дарах, которые у нас есть в жизни».

5. Социальная связь

Социальная связь или любовь к людям сохраняет ваше эмоциональное и физическое здоровье. Даже когда физическое дистанцирование является нормой, виртуальные соединения могут быть преобразующими.

«У нас есть огромный доступ к технологиям, которые помогают нам избежать социальной изоляции», — говорит д-р Голубич. «Почти у каждого есть сотовый телефон, поэтому вы можете общаться с людьми и рассказывать им, что вы к ним чувствуете. Даже рабочие электронные письма с подписью: «Надеюсь, с тобой все в порядке» или «Оставайся здоровым».

Почему так сложно изменить здоровый образ жизни?

Есть несколько причин, по которым может быть трудно справиться с нашими привычками, в том числе:

• Отсутствие доступа к здоровым блюдам: Поездка по улице открывает удобную правду: дешевые и нездоровые варианты быстрого питания везде, куда ни глянь.Это может затруднить принятие правильного решения. «В Испании на каждом углу есть fruterías (магазины, торгующие только фруктами и овощами). Они открыты до позднего вечера. Представьте, если бы эти магазины были более обычными, чем места, где готовили жареную еду », — говорит доктор Голубич.
• Слишком много подсознательных сообщений: «Подсознательные сообщения могут саботировать хорошие привычки образа жизни», — говорит он. «Например, подумайте о рекламе, в которой красивые люди едят нездоровую пищу. Или изображения позы йоги с участием молодых людей вместо тех, кто больше всего в ней нуждается — пожилых людей с двумя-четырьмя хроническими заболеваниями.
• Культура мгновенного удовлетворения: Чтобы сделать что-то привычным, могут потребоваться недели или месяцы, а иногда и больше времени, чтобы увидеть преимущества этих изменений. «При изменении здорового образа жизни мы должны быть терпеливыми», — заключает доктор Голубич.

Как сохранить привычки здорового образа жизни в долгосрочной перспективе

Чтобы сохранить здоровые привычки, доктор Голубич предлагает вам:

• Делайте маленькие шаги: «Делайте эволюцию, а не революцию», — говорит он.«Выбирайте достижимые цели. Начните с прослушивания треков для медитации по пять минут три раза в неделю и продолжайте добавлять больше дней и минут по мере вашего прогресса ».
• Устанавливайте реалистичные ожидания: Не относитесь к себе слишком критично. Примите поговорку «прогресс, а не совершенство».
• Развивайте себя: Изучите науку, лежащую в основе мнений. Обратитесь за советом в профессиональные медицинские ассоциации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, Американское онкологическое общество, Медицинское общество клинической онкологии и Американский колледж медицины образа жизни.
• Думайте масштабно: Те, кто размышляет о том, что для них важно и как они вписываются в более крупное целое, добиваются лучших результатов. «Выбор продуктов питания является ярким примером», — говорит д-р Голубич. «Для производства фунта говядины требуется огромное количество энергии и производство парниковых газов, а также использование земли и воды по сравнению с фунтом бобов. Таким образом, наш выбор продуктов питания влияет не только на наше здоровье, но и на благополучие всего живого на планете ».

Как пищевые привычки влияют на ваше здоровье и как их изменить

Ни для кого не секрет, что, употребляя здоровую пищу, мы чувствуем себя здоровыми.Но почему это? Как еда, которую мы добавляем в наш организм, оказывает такое большое влияние на то, как мы функционируем изо дня в день?

Когда дело доходит до нашего здоровья, пища, которую мы кладем в наш организм, может иметь значительное влияние, особенно когда речь идет о нашем сердце. Увеличение веса, отсутствие физической активности, стресс, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение могут значительно увеличить риск сердечных заболеваний и различных видов рака.

Согласно рейтингу здоровья Америки,

• Соединенные Штаты занимают девятое место в мире по ожидаемой продолжительности жизни
  • В прошлом году ожирение увеличилось на 5% и затронуло 31 год.3% взрослого населения
  • За последние три года количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилось на 2%
• Оклахома оказалась на 44 месте по общему состоянию здоровья.
  • За последние шесть лет ожирение увеличилось на 17% и затрагивает 36,5% взрослых
  • За последние три года смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилась на 5%
• Техас занял 28-е место в общем состоянии здоровья.
  • За последние три года количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилось на 4%
  • Это также связано с высокой распространенностью гиподинамии и диабета

Пища, которую мы едим, дает нашему телу информацию и топливо, необходимое для правильного функционирования .Если он не получит правильную информацию, наши метаболические процессы могут пострадать, а наше здоровье ухудшиться. Очень важно иметь хорошее питание, основанное на здоровых привычках питания, чтобы вы могли оставаться здоровыми, активными и прожить более долгую жизнь.

Короче говоря, питание, которое вы вводите в свое тело, может помочь вам избежать определенных заболеваний, которые могут подвергнуть вашу жизнь риску и ухудшить ваше здоровье.