Доклад на тему «Здоровый образ жизни-залог успеха в учении»
министерство образования и науки республики казахстан
Докладчик: учитель физической культуры : Касенгазин
2015год
Здоровый образ жизни — залог успеха в учении.
«ОМNIА МЕА МЕСUM РОRТО (лат. — всё свое ношу с собой)» — сказал греческий философ Биант, подчеркивая, что главное богатство человека — он сам. Каждому хочется быть умным, сильным, красивым, здоровым. На протяжении веков люди вырабатывали правила оптимального поведения, следуя которым можно с наибольшей эффективностью поддерживать здоровье тела и духа. Еще в прошлом веке немецкий философ Артур Шопенгауэр говорил: «Вообще 9/10 нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакое внешнее благо не может доставить удовольствия». Далее он предлагал для достижения хорошего здоровья: «…избегать всех излишеств, бурных и неприятных волнений, а также чересчур напряженного и продолжительного умственного труда; усиленное движение на свежем воздухе в течение, по крайней мере, двух часов, частое купание в холодной воде и тому подобные гигиенические меры.
В середине 90-х годов в США было проведено исследование для выяснения приоритетов человеческих желаний. Выяснилось, что подавляющее большинство опрошенных на вопрос: «чего они хотят больше всего в жизни?» ответили: «крепкого здоровья».
Объективные изменения в характере труда и жизнедеятельности людей повышают уровень требований и личной ответственности каждого человека к сохранению своего здоровья, выработке привычек здорового образа жизни, обеспечивающих необходимый уровень жизнедеятельности в реальной окружающей среде и здоровое долголетие. Здоровье каждого человека является не только личным делом, но и важнейшей общественной ценностью, поэтому правильное, бережное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих нас людей — есть общественный долг.
Одним из основных требований здорового образа жизни является формирование привычек, обеспечивающих высокий уровень здоровья на раннем этапе развития человека: от того, насколько успешно удается закрепить их в сознании, зависит реальный образ жизни в последующем.
Основным условием здорового образа жизни является личная заинтересованность человека. Первым шагом на этом пути становится выбор жизненных установок, определения цели в жизни, потом — выбор путей, с помощью которых можно реализовать свои замыслы (спортивные секции, утренняя зарядка, рациональное питание). Главное помнить — ничего в жизни не дается даром. И мускулистое, гармонично развитое тело, и легкая походка, и способность долго не утомляться в трудной работе — все это достигается путем тренировок и требует постоянных усилий для своего поддержания.
Не стоит ждать каких-то чудодейственных рецептов, наивна вера в какие-то суперсредства, превращающие человека в силача и красавца, но ежедневный труд над собой всегда вознаграждается. Каждый сам кузнец своего счастья и жизнь зависит больше всего от самого человека. И чем раньше человек осознанно начнет работать над собой, тем успешнее результаты его труда.
Особое значение сегодня приобретает формирование здорового образа жизни молодежи. От того, насколько успешно удается сформировать и закрепить в сознании привычки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит в последующем реальный образ жизни, способствующий раскрытию потенциала личности и обеспечение здорового долголетия.
Молодежь — это будущее страны, но молодежь несет ответственность и перед настоящим. Здоровье каждого нового поколения по всем параметрам должно быть лучше, чем предшествующего. Это необходимое условие, обеспечивающее продвижение человеческого общества по пути научно-технического прогресса. К категории молодежи большинство исследователей относят людей в возрасте от 16 до 29лёт. Этот период характеризуется целым рядом важнейших жизненных событий, определяющих судьбу человека: окончание школы, выбор профессии, поступление в высшее учебное заведение или в техникум, начало трудовой деятельности, служба в Вооруженных Силах.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), молодые люди составляют до 30% населения земного шара.
Широко распространено ложное представление о том, что болезни приходят в старости, когда активная жизнь уже позади. Формируется совершенно необоснованная уверенность в том, что здоровье гарантировано само по себе молодым возрастом, что любые запредельные нагрузки, грубые нарушения правил питания, режима дня, недостаточная физическая активность, стрессы для молодого организма приемлемы, и он успешно с этим справится.
По данным Госкомстата России заболеваемость подростков за последние 5 лет увеличилась на 26,3%.
Достаточно посмотреть вокруг, чтобы увидеть больных и неприспособленных к более или менее интенсивному труду юношей и девушек и сильных, физически закаленных и выносливых людей старшего и даже пожилого возраста. «Здоровье — это та вершина, на которую каждый должен подняться сам», — писал Н.Н. Брехман. Если молодость можно себе представить чем-то вроде удобного альпенштока на пути к этой вершине, то ни на страховку, ни на воздушный шар, который несет его обладателя над всеми болезнями и проблемами, она не похожа.
Общие положения о здоровье.
«Вообще 9/10 нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствие. Даже субъективные блага — качества ума, души, темперамента — при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы прежде всего спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»,— писал немецкий философ Артур Шопенгауэр.
Сегодня существует целый ряд определений здоровья, которые, как правило, содержат пять основных критериев:
— отсутствие болезни;
— нормальное функционирование организма в системе «человек — окружающая среда»;
—- полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;
способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;
— способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
Определение здоровья, которое дано в уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В нем указано, что здоровье — это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
В обобщенном виде здоровье можно определить, как способность человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним возмущениям, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличить деятельность полноценной жизнедеятельности, т. е. обеспечивать свое благополучие. Смысл слова «благополучие» в «Словаре русского языка» С. И. Ожегова определяется как «спокойное и счастливое состояние», а слова «счастье» — «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».
Каждый человек заинтересован в своем благополучии и счастье. Достичь их можно в первую очередь постоянным сохранением и укреплением своего здоровья, следуя правилам здорового о I жизни.
Важно также постоянное повышение знаний о мире и о себе, своем месте и роли в окружающей среде, совершенствование своих духовных и физических возможностей и обеспечение социального благополучия (морального и материального).
Здоровье можно также определить «как непременное условие эффективной деятельности, через которую достигается счастье» (Н. М. Амосов). Важно подчеркнуть, что здоровье каждого человека является не только индивидуальной ценностью, но прежде всего общественной.
Общественное здоровье представляет собой общественную, социально-политическую и экономическую категории, которые характеризуют жизнеспособность всего общества как социального организма. Общественное здоровье складывается в конечном итоге из здоровья членов общества. Общественное здоровье и индивидуальное здоровье каждого человека неразрывно взаимосвязаны, и одно зависит от другого.
Индивидуальное здоровье — это здоровье индивидуально каждого члена общества. Отметим еще раз, что в понятие здоровья в настоящее время вкладывается более широкий смысл, чем отсутствие болезней. Оно включает также такие формы поведения человека, которые позволяют ему улучшить свою жизнь, сделать ее бол ее благополучной, достичь высокой степени самореализации.
Благополучие касается всех аспектов жизни человека, а не только его физической формы. Душевное благополучие соотносится с разумом, интеллектом, эмоциями. Социальное благополучие отражает социальные связи, материальное обеспечение, межличностные контакты. Физическое благополучие связано с физическими возможностями человека и с совершенствованием его тела.
Таким образом, понятие здоровья тесно связано с понятием благополучия. Благополучие человека зависит от его духовного и физического здоровья. Нельзя получить цельного представления о здоровье человека, не принимая во внимание влияния на него психических и биологических процессов, происходящих в повседневной жизни. Ни одна болезнь не ограничена только телом или только психикой. Человек в отличие от остального животного мира наделен творческим разумом, а значит, обладает биологическим (физическим) и духовным здоровьем.
Духовная и физическая составляющие — две неотъемлемые части человеческого здоровья. Духовное здоровье — это здоровье нашего разума, физическое — тела.
Разум — это способность познавать окружающий мир и себя. С его помощью человек анализирует происходящие события и явления, прогнозирует наиболее вероятные события, оказывающие основное влияние на жизнь. Можно сказать, что разум — это модель (программа) поведения, направленная на решение поставленных задач, защиту своих интересов, жизни и здоровья в реальной окружающей среде. Чем выше интеллект, чем достоверней прогноз событий, чем точнее модель поведения, чем устойчивей психика, тем выше уровень духовного здоровья. Физическое здоровье — это способность тела реализовывать разработанную программу и иметь своего рода резервы на случай непредвиденных экстремальных и чрезвычайных ситуаций.
Духовное и физическое начала должны постоянно находиться в гармоническом единстве, ибо это две неразрывные части общего индивидуального здоровья человека.
Среди факторов, влияющих на здоровье человека, ведущее место занимают физические, духовные и социальные.
Среди физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды.
Исследования свидетельствуют о существенном влиянии наследственности практически на все аспекты нашего физического и психического здоровья. Так, предрасположенность индивидуума к определенным заболеваниям, степень влияния их на здоровье может составлять до 20%.
Состояние окружающей среды прямо влияет на здоровье, и даже самые здоровые жизненные привычки не могут полностью компенсировать воздействия загрязненного воздуха или воды. Степень влияния окружающей среды на здоровье человека может также составлять до 20%.
Духовные факторы также являются важными компонентами здоровья и благополучия. Это понимание здоровья как способности к созиданию добра, самосовершенствованию, милосердию и бескорыстной взаимопомощи. Это и создание установки на здоровый образ жизни. Необходимо отметить, что побудить людей вести здоровый образ жизни — трудная задача. Знать, что такое здоровый образ жизни,— это одно, а вести его — совсем другое.
Выбор в пользу здорового образа жизни требует высокого уровня понимания и заинтересованности. Таким образом, духовный фактор во многом зависит от индивидуального образа жизни, а степень его влияния на здоровье составляет 50%.
Социальные факторы также значительно влияют на наше здоровье и благополучие. Уровень благополучия, а следовательно, и здоровья в этом случае может быть высоким тогда, когда человек имеет возможность для самореализации и ему гарантированы хорошие жилищные условия, образование и медицинское обслуживание. Уровень влияния медицинского обслуживания на здоровье человека составляет 10%.
Необходимо подчеркнуть, что каждый человек ответствен за свое здоровье и благополучие.
Достижение хорошего уровня здоровья и благополучия — непрерывный процесс, который подразумевает определенную жизненную позицию и поведение.
ВЛИЯНИЕ УЧЕБНОЙ НАГРУЗКИ
НА ЗДОРОВЬЕ ШКОЛЬНИКОВ
В процессе обучения на здоровье школьника оказывает отрицательное влияние неправильно спланированная учебная нагрузка. В первую очередь это связано с нагрузкой на органы зрения. Нагрузка на органы зрения постоянно возрастает, это связано с увеличением интенсивности учебы, просмотром телепередач, внедрением в учебный процесс, да и в повседневную жизнь, компьютеров.
Для сохранения нормального зрения, прежде всего имеет большое значение правильное и достаточное освещение. Необходимо, чтобы при работе с книгой или при выполнении письменных заданий, свет падал с левой стороны только на рабочую поверхность, глаза оставались в тени. Расстояние от глаз до книги или тетради должно равняться в среднем 30-35 см. Не рекомендуется читать при плохом освещении, на ходу, в транспорте. Достаточным освещением при чтении может быть 40-ваттная лампа с хорошим рефлектором в 60 см от печатной страницы или 60-ваттная лампа в метре от страницы.
Неустойчивое положение книги или газеты затрудняет чтение, заставляет чрезмерно приближать текст к глазам, быстро их утомляет.
Рекомендуется чередовать зрительную работу с отдыхом для глаз. Через каждые 30-40 минут занятий нужно делать 10-минутный перерыв. Во время перерыва можно выполнить ряд упражнений.
Упражнения, снимающие утомление глаз.
1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть их на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с. Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку, повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.
4. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 с. снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.
Для страдающих близорукостью рекомендуется упражнение с меткой на стекле. Для его выполнения на оконном стекле укрепить круглую метку (или начертить круг фломастером), встать у окна на расстоянии 30-35 см и поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на удаленные предметы (дом, дерево). Телевизионные передачи лучше смотреть, находясь от экрана не ближе 2,5 м.
Желательно, чтобы комната в это время была умеренно освещена.
Рациональное питание.
Первое, что вы должны сделать, если хотите улучшить свое зрение — это начать правильно питаться. Ваша пища должна быть богата витаминами и калием. Витамин. С (аскорбиновая кислота) способствует повышению общей сопротивляемости организма. Им наиболее богаты следующие продукты: плоды шиповника, черной смородины, цитрусовые, лук, листовые овощи. Очень важен витамин А, который необходим для формирования и процессов регенерации эпителия кожи и слизистых оболочек глаз. При его недостатке возникает так называемая «куриная слепота».
Витамин А образуется из поступающего с пищей каротина, содержащегося в моркови, салате, в зеленых частях растений, рыбьем жире, яичном желтке. Витамины группы В участвуют в питании нервных тканей.
Витамин В1 (тиамин) способствует сгоранию гликогена (животного крахмала) и глюкозы, дающих энергию мускулам. Источники витамина В: арахис, хлебные злаки (рожь, пшеница, кукуруза), пивные дрожжи, темный рис и мед. Витамин В2 (рибофлавин) необходим для нормального течения окислительно-восстановительных реакций, происходящих в организме. При его недостатке истончаются стенки мелких сосудов, глаза наливаются кровью. Источники витамина В2: зеленые листья овощей, яблоки, пшеница, темный рис, пивные дрожжи. Витамин Вб (пантотеновая кислота) является естественным успокоителем. При его недостатке глаза страдают от усталости. Источники витамина В6: капуста, хлебные злаки, желток яйца, рыба всех видов.
Витамин В12 (цианкобаламин) участвует в процессе кроветворения, при его недостатке резко снижается количество эритроцитов. Источники витамина В12: виноград и виноградные соки, петрушка, яичный желток, чернослив, абрикосы, черная смородина.
Калий — важнейший минерал для поддержания молодости и силы. Калий содержится в яблоках, яблочном уксусе и меде. Дневной рацион калия может состоять из чайной ложки яблочного уксуса на стакан воды.
Не злоупотребляйте темными очками, человеческий глаз достаточно защищен против обычного солнечного света, за исключением тех случаев, когда последний отражается водой, снегом или песком.
Проект «Здоровый образ жизни — залог успешной личности»
Балейский филиал ГАПОУ «Читинский педагогический колледж»
Проект
Здоровый образ жизни — залог успешной личности.
Разработали: студентки 413 группы:
Просекина Олеся, Андреюк Ольга.
Проверила: преподаватель психолого- педагогических
дисциплин Юсова В.И.
2019 г.
Актуальность проекта
Здоровье – ни с чем не сравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым, поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.
Девизом нашей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы».
Ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.
Наш проект посвящен тому, как здоровый образ жизни влияет на становление личности в будущем.
Данный социальный проект был создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью через пропаганду здорового образа жизни, возможность практически повлиять, на осознанный выбор в пользу здорового образа жизни.
Цель: формирование у студентов потребности в здоровом образе жизни, обучение способам его сохранения и укрепления.
Задачи:
1) Формирования у студентов ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
2) Воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
3) Сохранение и укрепление физического здоровья студентов;
4) Внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.
Ожидаемый результат:
-повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;
-снижение показателей уровня заболеваемости среди обучающихся;
Этапы деятельности:
Подготовительный
Практический
Заключительный
I.Подготовительный этап:
Выбор темы нашего проекта обусловлен социальной значимостью проблемы Здоровья. Здоровье человека – актуальная тема для обсуждения у всех времен и народов. Так в притче «Счастье или Здоровье?»:
Поспорили однажды Здоровье и Счастье о том, кто из них важнее.
Они обратились к мальчику.
— Мальчик, что для тебя важнее — счастье или здоровье?
— Конечно же, счастье! – не задумываясь, ответил мальчик.
— Ты счастливый?
— О! Да, я счастливый!
— Вот видишь! — захлопало в ладоши Счастье и подпрыгнуло от радости. — Я же говорю, что счастье главнее.
— А скажи, мальчик, ты здоров? — задало следующий вопрос Здоровье.
— Да, я здоров!
— Везет тебе! — вмешалась в разговор проходившая мимо женщина. — Мне бы твоё здоровье, тогда и я была бы счастлива.
По мнению студентов в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:
— правильное питание;
— двигательный режим;
— гигиена;
— отказ от вредных привычек.
Правильное питание.
«Что такое правильное питание»
Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ.
Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов.
Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ.
Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.
Основные принципы правильного питания:
2. Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма.
Памятка «Здоровый образ жизни»
1)Питайтесь разнообразной пищей.
2)Меньше ешьте сладостей.
3) Не перенасыщайте себя жирной пищей.
4)Ешьте овощи и фрукты – они очень полезны.
5)Старайтесь есть в одно и то же время.
6)Избегайте продуктов, плохо влияющих на ваш организм.
7)Пейте обычную воду.
8)Перед едой тщательно мойте руки с мылом.
9)Ешьте только из чистой посуды.
10)Всегда сообщайте родителям о своём плохом самочувствии.
3. Режим.
Правильный режим питания.1) Прием пищи в одно и тоже время.
2) 4-5 разовое питание.
3)Интервалы в приеме пищи должны составлять не менее 3-х и не более 5 часов.
4) Интервал между ужином и началом сна должен составлять 3-4 часа.
4. Двигательная активность.
Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.
Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.
Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.
5.Личная гигиена
Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для лиц любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела.
6. Вредные привычки
Что такое вредная привычка?
Вредная привычка — это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.
• Алкоголизм
• Наркомания
• Курение
Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.
Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков.
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.
Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.
Это нужно запомнить!
Курение загрязняет лёгкие.
Курение затрудняет проникновение воздуха в организм.
Курени затрудняет нормальную работу сердца.
От курения желтеют зубы.
Алкоголь замедляет психические процессы в организме.
Наркотики приводят к быстрой смерти человека.
7. Закаливание.
Организм необходимо закалять с самого раннего детства. Чередование процедур приводит к укреплению иммунитета.
Умывание холодной водой.
Обтирание влажным полотенцем.
Контрастный душ.
Воздушные ванны.
Солнечные ванны.
Купание в водоёмах.
Выводы:
Наше общество стремительно движется вперёд. Человек гордится своими достижениями в науке, технике, культуре. Но всё это было бы невозможным, если бы человек не следил за своим здоровьем.
Хотите быть здоровыми – ведите здоровый образ жизни, ведь это залог личного успеха, создание крепкой семьи, здорового общества, процветания нашей страны.
Живи разумом – так и лекаря не надо!
Все знают, что такое здоровый образ жизни, его составляющие, но очень мало детей, которые его соблюдают.
8. ЗОЖ в жизни великих людей
Великолепные примеры здорового образа жизни, показывают такие известные личности как врач Николай Амосов, великий русский писатель Лев Толстой и легендарный полководец Александр Суворов. Они подают пример для нынешнего поколения, и доказывают, что талант и здоровье являются неотъемлемыми частями одного целого.
Суворов обладал величайшей силой духа и вел простой, даже аскетичный образ жизни. Своим примером он учил, как переносить все трудности, возникающие на жизненном пути. О Суворове говорили, что ему была присуща простота, терпеливость, воздержанность и умеренность во всем, сроднившая его с воинами, которые любили своего полководца, как родного отца.
Другим ярким примером является Лев Толстой, который утверждал, что печаль, подавленность и грусть способствуют возникновению болезней. Чтобы сохранить свою физическую и духовную силу, необходима регулярная деятельность. Толстой пропагандировал культ здоровой жизни. Он принципиально отказался от вредных привычек и стал вегетарианцем. Первую часть дня великий писатель посвящал зарядке, физическим упражнениям и прогулке пешком или верхом на лошади. Вторая половина дня была посвящена творческой деятельности.
Еще одним любопытным примером является знаменитый врач Амосов. Он, как истинный ученый, производил эксперименты над самим собой. Его целью стала разработка системы оздоровительной физкультуры и концепции здорового образа жизни. И, как известно, он значительно преуспел в своей деятельности.
Гpaф Aлeкceй Toлcтoй, был cильным чeлoвeкoм oт пpиpoды, y нeгo в poдy мнoгиe были cилaчaми. Нaпpимep, eгo дядя Вacилий Пepoвcкий cкpyчивaл штoпopoм кoчepгy. Oднaкo, чтoбы cтaть нacтoящим aтлeтoм, oднoй нacлeдcтвeннocти недостаточно.
В мoлoдocти бyдyщий пиcaтeль yвлeкcя oхoтoй нacтoлькo, чтo мoг пo нeдeлe oдин выcлeживaть в лecy дoбычy. Kaк любoй нacтoящий pyccкий бoгaтыpь, oн cпeциaлизиpoвaлcя нa вoлкaх, лocях и мeдвeдях. Kpoмe тoгo, гpaф любил ycтpaивaть для кpeпocтных пpaздники в cвoeм имeнии в Kpacнoм Poгe, в хoдe кoтopых бopoлcя c мyжикaми нa пoяcaх.
Пиcaтeль Вacилий Инcapcкий, пoзнaкoмившиcь c 30-лeтним Aлeкceeм Toлcтым, тaк oпиcывaeт гpaфa: «Kpacивый мoлoдoй чeлoвeк, c пpeкpacными бeлoкypыми вoлocaми и pyмянцeм вo вcю щeкy. Oн пoхoдил нa кpacнyю дeвицy,дo такoй cтeпeни нeжнocть и дeликaтнocть пpoнизaлa вcю eгo фигypy. Moжнo пpeдcтaвить мoe изyмлeниe, кoгдa oднaжды мнe cкaзaли: «Вы знaeтe, этo вeличaйший cилaч!»
Я нe мoг нe yлыбнyтьcя caмым нeдoвepчивым, чтoбы нe cкaзaть пpeзpитeльным oбpaзoм, caм пpинaдлeжa к пopoдe cильных людeй, я тoт чac пoдyмaл, чтo этoт pyмяный и нeжный юнoшa cилaч «apиcтoкpaтичecкий» и дивит cвoй кpyжoк кaкими-нибyдь гимнacтичecкими штyкaми. В пocлeдcтвии oтзывы мнoгих дpyгих лиц пoлoжитeльнo пoдтвepдили, чтo этa нeжнaя oбoлoчкa cкpывaeт дeйcтвитeльнoгo Гepкyлeca… oн cвepтывaл в тpyбкy cepeбpяныe лoжки, вгoнял пaльцeм в cтeнy гвoзди, paзгибaл пoдкoвы. Я нeзнaл, чтo и дyмaть».
II.Практический этап:
Мероприятия по реализации проекта.
№ | Название мероприятия | Сроки проведения | Ответственные |
1 | Классные часы, беседа, круглые столы. | еженедельно | Классный руководитель, администрация школы, мед.сестра |
2 | Помощь в организации и проведении спортивных праздников, соревнований | в течении года | Учитель физ – ры, сельская администрация |
3 | Встреча с медицинским работником | по графику | Мед. сестра, администрация школы |
4 | Участие в районных соревнованиях | в течении года | Учитель физ- ры, администрация школы |
5 | Работа спортивных кружков и секции | в течении года | Учитель физ – ры, администрация школы. |
Проводятся мероприятия согласно составленному плану с анализом каждого из них. Учитываются положительные моменты и указываются недостатки.
На практическом этапе нашей работы, мы провели анкетирование среди студентов 413 группы.
Результаты были следующими:
На вопрос: Что такое на твой взгляд, здоровый образ жизни 2 студента ответили, что это образ жизни, направленный на сохранение здоровья, 4 студента ответили, что это соблюдение режима дня и правильного питания и 1 студента, что это занятие спортом и закаливание.
На вопрос: является ли твой образ жизни здоровым 1 студент ответил — да, 1 студент ответил – нет и 5 студентов ответили –частично.
На вопрос: Насколько успех в жизни человека зависит от его образа жизни 4 студента ответили на 80-100 %, 3 ответили на 50-70%.
На вопрос: Для чего бы ты стал вести здоровый образ жизни 1 студент ответил — чтобы не беспокоили болезни, 4 студента ответили — чтобы жить долго,1 студент ответил – чтобы выглядеть красиво и еще 1 ответил – чтобы всего добиться в жизни.
На вопрос: Какие обстоятельства могли бы побудить тебя изменить образ жизни 2 студента ответили — пример родителей, 2 студента ответили –пример уважаемых мной людей, еще двое ответили – болезни и 1 студент ответил – наглядная информация в фактах и цифрах.
На вопрос: Употребляешь ли ты алкоголь, табак, наркотики 4 студента ответили – нет, 3 студента ответили – пробовал.
На вопрос: Ты обсуждаешь с родителями свои проблемы 4 студента ответили – да, 3 студента ответили – нет.
На вопрос: Как ты справляешься со стрессом 4 студента ответили – слушаю классическую музыку, 1 студент ответил – иду в спортзал, 2 студента ответили – хватаюсь за сигарету или банку пива.
III.Заключительный этап:
Тема формирования здорового образа жизни у студентов очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни — общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.
Список используемой литературы:
1. Артемьева, Т. Вне зависимости / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 64-71. О алкогольной и наркотической зависимости, лечение.
2. Артемьева, Т. Система Амосова / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 1. – С. 32-39. О системе оздоровления.
3. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2010. – № 11. – С. 3.
4. Веч, Г. «Защитить сердцем» / Г. Веч // НаркоНет. – 2010. – № 6. – С. 48-49.
Профилактика наркомании.
5. Генеральная уборка организма // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 20-24.
Здоровый образ жизни — залог успеха.
Здоровый образ жизни — залог успеха.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.
Для здоровья и правильного развития необходимо строгое соблюдения режима в семье. Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой и спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается.
После утренней зарядки — обязательные водные процедуры. Они способствуют укреплению нервной системы, закаливают организм. Ежедневное мытье водой и мылом поддерживает кожу в чистоте. Чистота предотвращает распространение микробов, вызывающих болезни.
После зарядки и завтрака очень полезно пройти в быстром темпе пешком до школы. Желательно и домой возвращаться пешком. Ходьба, связанная с работой многих мышц, улучшает работу сердца, укрепляет организм.
Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Каждый день, шаг за шагом идём к своему здоровью и долголетию. Здоровье- это не только отсутствие болезней, это красота, сила и благополучие. Здоровая жизнь- это счастье! Это стоит того, чтобы приложить усилия! Только нужно понимать, что здоровый образ жизни— это не какое-то временное действие, это ежедневные, на всю жизнь принятые правила. Хочешь ли ты быть здоровым и прожить долгую жизнь? Если ты уже на этом пути, поделись своим опытом и успехами.
Правила здорового образа жизни сформулировались не только вследствие научных исследований и многовекового опыта людей. Это культурное сокровище каждого народа. Жизнь многолика и неповторима, все хочется испытать. Но жизнь нельзя прожить дважды. Поэтому свои поступки и их последствия для здоровья нужно всегда взвешивать.
Здоровый образ жизни как условие саморазвития
В современном обществе отмечается привлекательная тенденция популяризации здорового образа жизни. Многие люди, далекие от медицины или, например, спорта, начинают задумывать о разных внешних факторах, причиняющих вред их здоровью и развитию. Отдельно находятся все новые и новые способы это самое здоровье поддержать, улучшить самочувствие и дать организму новых сил. Здоровый образ жизни — это многогранный стиль, который направлен на улучшение качества жизни во всех ее сферах.
Особенности правильного питания
Многие врачи полагают, что основой здорового образа жизни является правильное питание. При этом важно понимать, что правильное питание — это не изнуряющие диеты и отказ от любых вкусных и любимых блюд. Принципы правильного питания не основаны на строгих запретах, напротив, они направлены на получение организмом максимальной пользы.
Для того, чтобы правильно питаться, стоит следовать основным рекомендациям, которыми делятся практически все без исключения диетологи:
- потреблять максимальное количество овощей и фруктов, особенно сезонных, которые полнятся большим количеством витаминов и прочих полезных веществ;
- стараться есть меньше жирной и жаренной пищи, которая приводит к чувству тяжести;
- выпивать не менее так необходимых для восстановления организма двух литров чистой воды в день;
- устраивать для себя настоящие праздники, когда можно съесть немного вкусного, но действительно вредного угощения, которое, впрочем, может положительно сказаться на настроении;
- иногда устраивать разгрузочные дни, добиваясь легкости в теле с помощью одних только фруктов, кефира или и вовсе чистых овощных и фруктовых соках.
Здоровый образ жизни — это спорт и физическая активность
Информация, причиняющая вред здоровью, часто касается именно спорта. Почему-то все еще бытует ошибочное мнение, что изнуряющие тренировки — это показатель здоровья. На самом деле, факторы развития здоровья, касающиеся спорта, несколько другие. В их число входит:
- регулярная физическая активность, хотя бы банальные прогулки пешком;
- отказ от ленивого образа жизни, замена автобусов, лифтов и прочих средств передвижения прогулками пешком или поездками на велосипедах и роликах;
- поиск идеального вида спорта, который будет не только приносить пользу телу, но и радовать, например, танцы, плаванье, волейбол или любое другое направление;
- регулярность тренировок в выбранном направлении, лучше, чтобы они были короткими, не доводящими до изнеможения, но частыми;
- к занятиям спортом нужно всегда подходить ответственно, подбирая правильную форму, инвентарь, не забывая о разминке и всегда наблюдая за реакциями тела на новую активность.
Здоровый образ жизни — это чистота мыслей
Любой центр развития здоровья скажет, что здоровье основывается не только на питании и спорте. Существует старая поговорка о том, что «все болезни приходят от нервов». Действительно, чистота мыслей и спокойствие — это залог высокого качества жизни. Условия развития и укрепления здоровья заключается в позитивном мышлении, которое является сильным мотиватором к действиям. План развития здоровья всегда должен быть составлен так, чтобы не вызывать какого-либо негатива.
С положительным настроем очень быстро удастся избавиться от головных болей и прочих проблем, появится желания для действий и наверняка получится успевать куда больше, чем обычно.
Ведь не зря известные люди, являющиеся примером для подражания и ведущие здоровый образ жизни, умудряются успевать не только заботиться о себе, но еще и общаться с огромным количеством людей, придумывать и развивать интересные проекты и всячески вдохновлять своих поклонников.
Хобби и занятия по интересам
Зачастую резкий переход от вредных, закрепившихся в ежедневности привычек к здоровому образу жизни бывает очень сложным. Бывает даже, что «новая жизнь с чистого листа», которая начинается «в понедельник» очень быстро оказывается заброшенной и хочется немедленно вернуться к привычному образу жизни, так что о действительных положительных примерах говорить не приходится.
Для постепенного изменения устоявшегося образа жизни существует несколько простых хитростей:
- внедрять полезные привычки по одной, за выполнением каждой из которых наблюдать по двадцать одному дню, необходимому для окончательного закрепления;
- выбирать что-то привлекательно, например, интересный вид спорта или кулинарные эксперименты, являющиеся приятным времяпрепровождением и при этом выступающие в роли старта для новой жизни;
- начинать новую жизнь не в одиночку, а с кем-то, ведь в приятной компании даже самые сложные дела выполняются играючи, тем более если впереди маячит возможность придти к идеальному результату.
Основные правила здорового образа жизни
Важно понимать, что здоровый образ жизни не должен быть какой-то вынужденной мерой или же принуждением к чему-то нежелательному. Развитие здоровья человека — это, прежде всего, особенный образ мысли, желание менять каждую минуту к лучшему, преображать собственную жизнь и улучшать ее. Важно найти те рекомендации,которые отражают мировоззрение и действительно придают чувство легкости и свободы, все оздоровительные действия должны приносить приятные эмоции, поскольку избавление от негатива — это тоже оздоровление.
Важно найти гармонию между эмоциями и физическими ощущениями, научиться чувствовать собственное тело и следовать его желаниям и потребностям. В таком случае можно говорить о развитии культуры здоровья, о познавательном развитии здоровья, когда путем безопасных экспериментов удается выяснить, что лучше для конкретного организма, и как ему помочь бороться с ежедневными трудностями.
Полезные статьи
Здоровый образ жизни — залог успешности ученика
Аннотация. Актуальность выбранной темы продиктована условиями современной жизни. Сегодня понятие «успешный человек» – социальный феномен современного общества. В этой связи возникает вопрос: какого человека мы можем назвать успешным и каковы критерии успешности? Существуют ли готовые рецепты, чтобы стать успешным в жизни? Влияет ли здоровый образ жизни на успех человека?Ключевые слова: здоровый образ жизни, успешный человек, спорт.
Человечество, зная, что каждому из нас дана только одна возможность прожить свою жизнь на планете Земля, издавна решает проблему: как наилучшим образом прожить эту жизнь. Одни делают открытия, другие поют лучшие песни, третьи всю жизнь проводят наедине с телевизором.… И каждый по–своему счастлив, … пока здоров.
Каждый человек хочет быть сильным, выносливым, ведь хорошее физическое здоровье всегда является залогом успешной карьеры, учебы или плодотворной работы, залогом дальнейшего крепкого здоровья является занятия физической культурой, если серьёзно отнестись к этому. Благодаря занятиям физической культуры происходит укрепление физического здоровья, а также избавление от различных заболеваний и закаливание организма. Для этого необходимо систематическое и регулярное выполнение определённых физических упражнений, соблюдение здорового режима и образа жизни. Серьезное занятие спортом помогает стать целеустремленным и уверенным в себе человеком.
Нами проведено анкетирование в 8-10 классах с целью узнать, как подрастающее молодое поколение относится к здоровому образу жизни, как они свой успех связывают с занятиями спортом, что делают для укрепления своего здоровья. В опросе принимало около 80 учащихся. Результаты анкетирования показали:
— на вопрос: что такое на ваш взгляд здоровый образ жизни?
не пить | 68 |
не курить | 74 |
заниматься спортом | 71 |
другое | 18 |
— на вопрос: необходим ли, по-вашему здоровый образ жизни?
Среди ответов: «ЗОЖ конечно необходим, если ты не ведешь здоровый образ жизни, ты не хозяин своей жизни»; «здоровый образ жизни помогает в учебе»; «всегда будете позитивным»; «ЗОЖ – это успех, благополучие»; «в жизни людей появляется цель»; «здоровый образ жизни способствует к саморазвитию, долгому жизненному пути»; «ЗОЖ – залог успеха и долгих лет жизни»;
— на вопрос: как вы думаете, является ли ваш образ жизни здоровым?
да | 48 |
нет | 12 |
и да и нет | 10 |
не знаю | 7 |
— на вопрос: насколько успех в жизни человека зависит от ого образа жизни?
полностью | 13 |
во многом | 60 |
не очень | 3 |
не зависит | 1 |
— на вопрос: для чего бы вы стали вести здоровый образ жизни? Чтобы…
быть сильным | 22 |
быть красивым | 23 |
быть всегда в форме | 46 |
быть успешным в делах | 23 |
в полной мере осуществлять свои способности | 32 |
развиваться как личность | 21 |
иметь здоровых детей | 24 |
получать от жизни радость и удовольствие | 25 |
— на вопрос: что вы делаете для укрепления своего здоровья?
занимаюсь спортом, правильно питаюсь, принимаю витамины, танцую, хожу в бассейн | 64 |
ничего не делаю | 13 |
— расположите следующие ценности в соответствии с их степенью важности для вас.
образование | 67 |
здоровье | 68 |
семья | 66 |
дружба | 63 |
красота | 40 |
познание | 42 |
развитие | 55 |
уверенность в себе | 53 |
творчество | 46 |
развлечение | 47 |
Вывод: здоровый образ жизни — это выполнение санитарно-гигиенических норм, направленных на сохранение и укрепление здоровья, это профилактика заболеваний; это соблюдение мероприятий которые сочетают: правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, правильное питание.
«Здоровье – это драгоценность, притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной. Без здоровья меркнут и гибнут радость, мудрость, знания», писал французский философ Мишель Монтеню.
«Социальная и личностная значимость здорового образа жизни »
«Социальная и личностная значимость здорового образа жизни »
Как известно, самое лучшее лечение любого недуга — это профилактика в целях его недопущения. Именно на это и направлен ЗОЖ как таковой. Самое главное — относиться к таким мерам совершенно осознанно и заручиться поддержкой единомышленников. Совместные усилия скорее приведут к достижению поставленных целей.
Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое.
Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.
Основы здорового образа жизни человека с целью профилактики болезней, а также укрепления здоровья это понятие однозначно ещё не определено. Для представителей философско-социологического направления здоровый образ жизни в современных условиях рассматривают как глобальную социальную проблему, которая составляет часть жизни всего общества в целом.
Здоровый образ жизни — это развития жизнедеятельности человека. Достижения человеком долголетия и полноценного выполнения социальных функций, и активного участия в общественной, трудовой, семейно-бытовой формах жизнедеятельности.
Значимость здорового образа жизни вызвана изменением в возрастании нагрузок на человека, усложнением общественной жизни. В биологическом смысле речь о возможностях человека адаптироваться к воздействиям окружающей среды и изменениям внутренней среды.
В основы здорового образа жизни авторы включают разные составляющие. Причины, мешающие вести здоровый образ жизни:
Встреча современного человека со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни
Чрезмерно напряженные условия труда (интенсивность по времени, и необходимость получения нескольких образований, постоянного повышения своего профессионального уровня), боязнь потери жилья имущества или сбережений, работы, опасения за здоровье-свое и близких и другие ситуации.
Питание. На наш стол всё больше попадают продукты с большим содержанием подсластителей, консервантов, подкислителей, генетически и имуномодифицированных продуктов, усилителей вкуса, и всё меньше – натуральных продуктов.
Комфорт. Транспорт, кондиционеры, и т.п. Постоянно работающий кондиционер (жару человек переносит хуже). Уменьшается физическая активность, которая сводится к одному маршруту. Это цепь: дом — остановка -работа и в обратном порядке.
Телемания. При просмотре телепередач мы употребляем печенье, конфеты, чипсы. Переживая за любимого героя на телеэкране, человек съедает все вышеперечисленное больше, не замечая этого. В некоторых случаях человек принимает успокаивающие средства. Мало уделяется времени подвижному образу жизни. Правила, а также нормы поведения, направленные на укрепление здоровья человека, составляют саму основу личной гигиены.
Большинство считают что в основы здорового образа жизни входят такие понятия как :
Воспитание здоровых привычек и навыков с раннего детства;
Безопасная и благоприятная окружающая среда, знания о влиянии предметов на здоровье;
Отказ от вредных привычек- употребления алкоголя, курения, употребления наркотиков;
Умеренное питание — подходящее физиологическим особенностям человека, знание о качестве употребляемых продуктов;
Физически активная жизнь — физические упражнения, соблюдая возрастные и физиологические особенности;
Соблюдение правил общественной и личной гигиены.
Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.
Организм хорошо себя чувствует в гармоничном чередовании труда и релаксации. Качественный сон – это важнейший фактор сохранения физического и психического здоровья.
Что такое качественный сон?
Качество сна зависит от пройденного цикла сна до пробуждения. Весь цикл делится на фазы сна, каждая из которых отвечает за свои функции. Медленный сон состоит из дремоты, засыпания, переходной фазы и глубокого сна после чего сменяется на быстрый сон.
Медленный сон важен для восстановления физического состояния и систем организма, в том числе иммунной системы так как в это время вырабатываются различные гормоны и элементы.
Быстрый сон, прежде всего, необходим для отдыха нашего мозга. В этот момент мозг перераспределяет полученную информацию и стирает ненужную, что сказывается на улучшении памяти.
Какая последовательность общего цикла сна?
1 фаза медленного сна (засыпание)
2 фаза медленного сна (неглубокий сон)
3 фаза медленного сна (переходная фаза.)
4 фаза медленного сна (глубокий сон)
3 фаза медленного сна (переходная фаза)
2 фаза медленного сна
1 фаза быстрого сна.
Весь цикл сна составляет около 1,5 часа, после чего он повторяется снова и снова пока Вы не проснетесь.
Какое время сна необходимо по возрасту?
Для каждой возрастной категории сон должен занимать определенное время.
Для детей и подростков школьного возраста не менее 10 часов в сутки
Трудоспособное население от 25 до 55 лет хорошо себя чувствует при 8-часовом ночном отдыхе
Людям пожилой возрастной группы после 65 лет достаточно спать 7 часов
Основные принципы качественного сна:
Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи, в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки;
Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха;
Необходимо удобное спальное место, тихая окружающая обстановка, комфортная температура и проветриваемое помещение;
Перед сном необходимо отказаться от кофеина, никотина, энергетических напитков и т.д.
Самое лучшее время для пробуждения считается конец быстрого сна, когда прошел полный цикл. Рекомендуется проспать 4-6 циклов (цикл составляет 90 – 110 мин.), поэтому рассчитайте подходящее время для своего пробуждения.
Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.
Вредные продукты питания, которые содержат много заменителей, красителей, канцерогенов и консервантов снижают качество и продолжительность жизни. При вредном питании ухудшается умственное и физическое развитие, снижается способность сопротивления воздействию негативных факторов среды, в результате происходят нарушения физиологических процессов и возникновение заболеваний.
Специалисты рекомендуют отказаться либо максимально сократить потребление следующих продуктов: алкоголь; копчености, консервы, соления; полуфабрикаты, быстрая еда; сладкие и мучные изделия; газировка, фаст-фуд, чипсы, сухарики; жирные соусы (кетчуп, майонез), сливочное масло; сосиски и докторскую колбасу.
Основные принципы здорового питания:
Обязательно завтракайте. В начале дня мозгу требуется значительное количество нутриентов для управления физиологическими процессами.;
Употребляйте пищу в умеренном количестве. Переедание еды перегружает процессы пищеварения, что приводит к сбоям обмена веществ, ожирению и общему ухудшению состояния.;
Пережевывайте пищу тщательно. Многоразовое пережевывание ускорит процессы переваривания и насыщения питательными веществами;
Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Маленькие порции еды не будут перегружать органы пищеварения;
Не наедайтесь перед сном. Ночью желудок должен отдыхать, а кишечник работать.Не рекомендуется питаться за 2 часа до сна;
На ночь потребляйте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.). Это создаст больше бактерий в кишечнике, что улучшит работу ЖКТ;
Используйте только свежие продукты питания. Старайтесь готовить с минимальной обработкой обжарки. Большое содержание полезных веществ сохраняется в продуктах, если готовить на пару или отварить;
Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.
Вода необходима для человека т.к. составляет большую часть массы тела. Благодаря воде доставляются питательные вещества в клетки и ткани, регулируется температура тела, смазываются суставы, происходит пищеварение и многое другое.
Природа человека такова, что с возрастом, содержание воды в организме сокращается, в результате блокируются функции тех органов, которые отвечают за вывод воды, в результате человек постепенно усыхает. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество воды.
Основные принципы потребления воды:
Пить 300-500мл воды натощак после пробуждения. Это запускает различные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся шлаков;
Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Потребление холодной воды, заставляет организм тратить энергию на ее обогрев для усваивания;
Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек;
Выпивайте стакан воды перед едой за 30 мин это улучшит пищеварение;
Не желательно пить в большом количестве во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок, а потребление холодной воды сгущает жиры, полученные с пищей, что замедляет пищеварение;
Не забывайте пить перед, во время и после физических тренировок.Это способствует быстрому восстановлению сил и доставки необходимого кислорода;
Выпивайте стакан воды перед сном, это влияет на пищеварение в кишечнике;
;Напитки, такие как чай, кофе и соки не заменяют чистую воду, так как требуют дополнительной нагрузки для преобразования в воду, а чайные напитки обладают мочегонным действием, которые не успевают усвоиться организмом.
Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.
В наши дни, многие люди активно включают в свою жизнь занятия каким-либо видом спорта, посвящая ему свободное время на протяжении всей жизни. Регулярные физические нагрузки, способствуют улучшению работы лимфатической системы, отвечающей за вывод токсических веществ из организма.
Статистика показывает, что люди, которые уделяют значительное время спорту, болеют на 25% меньше, чем остальные.
Основные рекомендации в физической культуре:
Сохраняйте умеренность в упражнениях. Умеренность дает максимальную пользу для человека;
Делайте утреннюю зарядку. Зарядка поможет быстро запустить организм;
Не доводите себя до переутомления. Перегрузки негативно влияют на организм;
Потребляйте воду во время тренировок. Вода поможет избежать кислородного голодания;
Не наедайтесь перед тренировками.
Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.
Курение – самая пагубная для здоровья человека привычка. Негативные последствия курения обширны: нарушение кровообращения в результате сужения сосудов, атеросклероз, инсульт, инфаркт, эндокринные нарушения, ослабление иммунной системы, преждевременной изнашивание организма и многое другое. Статистика показывает, что в среднем жизнь у курильщиков на 8 лет короче, чем у некурящих людей.
Важно найти себе хобби, которое позволит расслабляться, чтобы пропала необходимость регулярной стимуляции органов и чувств с помощью никотина.
Употребление алкоголя так же является очень вредной привычкой, которая вызывает привыкание, так как алкоголь обладает наркотическим действием. Кроме того, вместе с алкоголем в организм попадает большое количество токсичных веществ, отравляя его изнутри.
Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма.
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на укрепление систем организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных методов укрепить иммунитет и сохранить здоровье.
Принципы закаляющих процедур:
Постепенность. Необходимо постепенно увеличивать количество, интенсивность и продолжительность процедур. Начинать нужно с простых и кратковременных действий с постепенным увеличением;
Систематичность. Нужно систематизировать процедуры для укрепления защитных функций. Длительные паузы и перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма;
Индивидуальность. Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому необходимо в зависимости от возраста и общего состояния здоровья выбрать рациональную процедуру, включающую вид закаливания, количество и продолжительность;
Чувство меры. Во всех действиях должна быть мера, не стоит доводить себя до изнеможения и стрессовых состояний;
Разнообразность. Закаливание может включать многообразные процедуры. Важно использовать контрастные температуры в комплексе, потому что устойчивость организма вырабатывается только к тому внешнему фактору, к которому подготавливаешь свой организм. Если используете солнечные ванны, то привыкаете к теплу и солнечной энергии, если используете холодное купание, то вырабатывается устойчивость к холоду;
Самоконтроль .В процессе закаливания нужно постоянно контролировать свое самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
Вывод: здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т. к. «Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье — это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья».
Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.
Статья по ЗОЖ на тему: Статья «Здоровый образ жизни – одно из основных направлений развития личности ребенка»
Здоровый образ жизни – одно из основных направлений развития личности ребенка
В народе говорят; «в здоровом теле-здоровый дух», «здоровье народа-здоровье нации», эти изречения помогают и наставляют молодежь быть здоровыми и телом и духом, воспитывать в себе все положительные качества, присущие человеку, и конечно же, быть трудолюбивыми. Каждый человек в будущем должен сделать что-то полезное для своей Родины, для этого с малых лет он должен знать как вести здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни — помогает людям укрепить свое здоровье и быть всесторонне гармонично развитым человеком. Потому что, главная задача нашего социально-экономического развития состоит не только в том, чтобы поднять материальное богатство страны, но и повысить уровень жизни народа. Недаром в народе говорят: «главное богатство — это здоровье». Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций [3, с. 9], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности [4]. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни это:
1. Правильно состовлять распорядок дня. Цель — достичь всего того, что ты запланировал в жизни. Человек ставит перед собой маленькие и большие цели. К маленьким целям относятся те мечты, которые должны осуществиться в ближайшие дни. Большие цели — это служение народу, найти свое место в жизни, и заняться самовоспитанием. Чтобы достичь целей нужно быть всесторонне развитой личностью. Быть хозяином своей жизни, строить свою дорогу жизни- это главная задача человека. Все это начинается правильного планирование распорядка дня.
2. Правильное питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний [2]. Между тем, еще отец медицины Гиппократ сказал, что все болезни приходят через рот. Под наилучшими нормами питания понимают такие нормы, которые у взрослого полностью покрывают все затраты организма, а у детей обеспечивают, кроме того, потребности роста и развития. Правильный режим питания способствует трудоспособности человека и является одним из важнейших условий нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта. Здоровое питание —- ключ к здоровому образу жизни! Оно сохраняет свое значение в течение всей нашей жизни.
3. Занятие спортом это — необходимость, требование времени. Спорт воспитывает волю к победе, настойчивость и другие важные человеческие качества. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом, это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление, организм получает кислород, тонизируют мышцы, делают их сильными и выносливыми, благодаря спортивным упражнениям, можно контролировать аппетит, помогают противостоять хроническому утомлению, укрепляют веру в собственные силы, повышают самооценку. Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстановиться после перенесенных тяжелых заболеваний, а также человек чувствует себя отдохнувшей или повышается настроение. Движение – это жизнь.
4. Заниматься физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Физические упражнения обладают рядом позитивных эффектов. Повышение физической активности улучшает работу мозга и общее состояние здоровья. Физические упражнения: повышают внимание, снижают стресс и беспокойство, повышают уровень самообладания, повышают самооценку, помогают придерживаться предложенной диеты. Физическая нагрузка в любой форме лучше, чем ее полное отсутствие.
5. Исключить вредные привычки (алкоголизм, табакокурение, наркомания), которые приносят огромный вред человеческому организму. По словам поэта Абдуль Фараджа, «вино передает каждому, кто пьет его, четыре состояния. Сначала человек становится похожим на павлина — он пыжится, его движения плавны и величавы. Затем он приобретает характер обезьяны и начинает со всеми шутить и заигрывать. Потом он уподобляется льву и становится самонадеянным, гордым, уверенным в своей силе. Но в заключение он превращается в свинью и, подобно ей, валяется в грязи». Как бы человеку не было трудно, он должен знать, что его жизнь в его руках. Поэтому он должен управлять этой жизнью, наблюдать со стороны за свойми действиями, держать на контроле интеллектуально эмоциональные, психо-физические метаморфозы. Самопознание- воспитывает волю и дисциплину, смелость и сознательность. Не дает волю чувствам, и учит держать себя в руках. В этом направлении человеку требуется крепкое сердце [6, с. 16] Сердечность — это значит быть смелым, быть уверенным, достигать своих целей, свободно жить.
Народный мудрец Порфирий Иванов назвал свое учение о природном оздоровлении человека — «Детка», с помощью ее можно достичь гармонии тела, ума и души. «Детка» оздоравливает не только тело, но и нравственность человека, «закаливает сердце», учит принимать все полезное и противостоять всему вредному. «Детка» преследует цель достижения здоровья — физического и духовного. Она создает гармонию тела, ума и сердца, воспитывает те самые черты, которые должны быть свойственны каждому человеку: духовное богатство, нравственную чистоту и физическое совершенство. «Это система человека, надо выполнять ее с душою и сердцем» — говорил про свою методику Иванов [5]. Ее назначение — дать силы всем нам, чтобы стать человеком в самом высоком значении этого слова, обрести качества, способные улучшить нас, а в этом нуждается каждый. Благодаря своей целостности система Порфирия Иванова формирует у людей новое здоровое мировосприятие, которому присущи диалектичность и эволюционная направленность. Он пришел к удивительному выводу: человек рожден, чтобы быть здоровым и счастливым. Но для этого нужно открыть в себе силы, заложенные в нас самой природой! Он понял, что сделать это можно с помощью закалки [1]. Антон Павлович Чехов в своей пьесе «Дядя Ваня» писал: «В человеке должно быть все прекрасно: и лицо, и одежда, и душа и мысли» [8]. Не бывает людей без вредных привычек. У каждого человека есть недостатки, кому-то не нравится характер, кому-то внешность, кому-то красота. Можно все изменить и стать безупречной, чтобы вести здоровый образ жизни был полезный и результативный, человек должен трудиться, то есть должен заниматься спортом, гимнастикой, вести распорядок дня, сочетать умственный и физический труд. Ежедневные занятия физической культурой делают молодых людей красивыми, наполняет их жизнь смыслом. Великий восточный мудрец Аль-Фараби писал: «Покажи мне молодое поколение, и я раскрою ваше будущее».
У человека должна быть внутренняя и внешняя гармония, которая определяется красотой души и тела. Есть красота физического тела и душевная красота. Душевная красота — это внутренее духовное воспитание. Душевный человек строит свою жизнь гармонично, мудро, целенаправленно. Душевного человека видно из далека: он излучает тепло и свет, с ним приятно общаться. Человек должен себя воспитывать. Самопознание- это воспитание себя в обществе как личности, развивать в себе этические качества. В человеке все должно быть прекрасно [6, с. 8] Когда человек творит добро, он должен знать, почему он это делает. Поэтому современное общество сначала должно изучить себя снутри, кто он, почему он живет, какую миссией он выполняет. Он должен выкинуть плохие привычки и жить достойно. Только разумный человек может устроить свою жизнь через здоровый образ жизни. В человеческом обществе ценности здорового образа жизни это — правильно ориентировать свою жизнь, духовно-нравственное познание, подход к жизни, миру, людям, человеческим отношением через любовь и беречь, сохранить здоровья и должно быть позитивные мысли, чистый разум.
В ХХІ веке общество должно состоять из людей, которые здоровые духом, чистой душой, познательно активные, креативные и всесторонние. В планете земля будущее народов в данное время очень тесно связано со здоровьем молодежи. Потому что продолжительность человеческих родов в руках только здорового поколения. Здоровый образ жизни — путь правильной жизни. А жизнь это-забота родных, близких и друзей, радостные моменты, разумная мысль, доверие, сдерживание слов, познавание человечности и главное верить в себя и сеять людям добро. Гармония жизни, гармония человека это и есть здоровый образ жизни.
Школьное методическое объединение классных руководителей
Приложение к протоколу № 3
2014 г
Школьное методическое объединение классных руководителей
Приложение к протоколу № 4
2015 г
Школьное методическое объединение классных руководителей
Приложение к протоколу № 5
2015 г
Школьное методическое объединение классных руководителей
Приложение к протоколу № 6
2015 г