Здоровый образ жизни план: План-конспект урока. Здоровый образ жизни — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

конспект урока. Здоровый образ жизни. 10 класс

План — конспект урока. Здоровый образ жизни. 10 класс

Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.

ТЕМА: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Цель урока: Познакомить учащихся с понятием и содержанием здорового образа жизни и его

составляющими.

Урок 20

Время: 45 минут

Тип урока: комбинированный

Учебно-наглядный комплекс: учебник ОБЖ 10 класс, ПК, проектор

Ход урока:

I. Вступительная часть

* Организационный момент

* Контроль знаний учащихся:

— Какие инфекционные заболевания возникают наиболее часто на территории РФ?

— Что такое иммунитет? Назовите его основные виды. Кратко охарактеризуйте каждый из видов.

— Какие мероприятия проводятся в нашей стране по профилактике инфекционных заболеваний?

— К каким болезням у вас есть иммунитет?

— Какой вид иммунитета не передается по наследству?

II. Основная часть

— объявление темы и цели занятия

— объяснение нового материала:

Что такое здоровье?

Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:

полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;
нормальное функционирование организма в системе «человек- окружающая среда»;
умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;
отсутствие болезни;
способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В нем указано, что здоровье — это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

В обобщенном виде здоровье можно определить как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т. е. обеспечивать свое благополучие. Смысл слова благополучие в Толковом словаре русского языка (автор С. И. Ожегов) определяется как «спокойное и счастливое состояние», а счастье — как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».

Исходя из этих понятий, сделаем вывод: здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье.

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Рассмотрим высказывание по этому поводу из трактата «Об обязанностях» древнеримского политика, оратора и писателя Марка Тулия Цицерона (106-43 гг. до н. э.): «Обязанности мудрого — заботиться о своем имуществе, не совершая ничего противного обычаям,

законам и установлениям; ведь мы хотим быть богаты не только ради себя, но .й ради детей, родных и друзей, а особенно ради государства; ведь средства и достояние отдельных лиц составляют богатства гражданской общины».

Таким образом, здоровье — непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырех факторов:

биологические факторы (наследственность) — около 20%;
окружающая среда (природная, техногенная, социальная) — 20%;
служба здоровья — 10%;
индивидуальный образ жизни — 50%.

Из этого распределения следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90% индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведения каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий).

В книге Н.М.Амосова «Раздумья о здоровье» говорится: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».

Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами. Это во-первых. Во-вторых, надеяться нам особенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения и главное — в ее постоянном выполнении.

Здоровый образ жизни — это и есть та индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое

долголетие.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, Формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.

Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у молодежи. Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии

духовного и физического здоровья молодежи в настоящее время. (см. доп. материалы).

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

По нашему мнению, первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану.

Так, например, режим жизнедеятельности школьника определен учебным планом занятий в школе, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека трудоспособного возраста должен быть подчинен прежде всего его эффективной трудовой деятельности.

Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи.

Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным средством для восстановления работоспособности я&ггяется активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

Рассказывая о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.

Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни.

Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, и питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто при придерживается требований здорового образа жизни.

Выводы

1. Никакие медицинские учреждения не смогут сделать старшеклассника здоровым, если он не получил навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста.

2. Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда.

3. Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное и недостаточное питание, вредные привычки, не вовремя оказанная и некачественная медицинская помощь и др.

4. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, позитивное восприятие жизни и др.

5. Долголетие обретают в первую очередь те люди, которые в течении всей жизни придерживаются правил здорового образа жизни.

Дополнительные материалы.

Невеселая статистика

По результатам комплексного социологического исследования, проведенного недавно ВНИИ МВД Российской Федерации, среди несовершеннолетних москвичей в возрасте 14-17 лет доля постоянно и периодически курящих составила 20,8%, постоянно и периодически употребляющих алкоголь — 8%. Распространенность ранних половых связей среди молодежи привела к тому, что 23 подростка из каждой тысячи знакомы с венерическими заболеваниями не понаслышке.

Статистика ГУВД Москвы фиксирует тенденцию к омоложению потребителей наркотиков. За последние годы число несовершеннолетних потребителей наркотиков увеличилось в 5,3 раза.

Лидирующее место среди подростков, известных органам здравоохранения как потребители наркотиков, занимают учащиеся школ, лицеев и гимназий — 35,3%. В результате опроса, проведенного среди учащихся столицы, выяснилось, что среди них процент девушек, употребляющих наркотики (10,2% в среднем), не намного ниже, чем юношей (14,9% в среднем).

Спортом же в свободное от занятий время занимаются всего 35,5% несовершеннолетних москвичей в возрасте 14-17 лет.

III. Закрепление материала;

— Что включает в себя понятие «здоровье человека»?

IV. Итог урока

V. Домашнее задание: Задание: 1. Подготовить сообщение на тему «Духовное и физическое состояние молодежи в моем регионе». 2. Составьте режим своего дня, который вы считаете наиболее эффективным

План работ по организации здорового образа жизни

Охрана здоровья студентов (в соответствии со ст.41 Закона 273-ФЗ «Об образовании в РФ»)

№ п/п	Наименование мероприятия	Сроки проведения мероприятия
1	Беседа об оказании первичной медико-санитарной помощи в порядке, установленном законодательством в сфере охраны здоровья	Ежемесячно
2	Проведение пропаганды и обучения навыкам здорового образа жизни, требованиям охраны труда	Ежемесячно
3	Беседы по профилактике заболеваний и оздоровления обучающихся для занятия ими физической культурой и спортом	Ежемесячно
4	Прохождение обучающимися в соответствии с законодательством Российской Федерации периодических медицинских осмотров и диспансеризации	Ежегодно
5	Беседы, лекции, круглые столы по профилактической работе о запрещении курения, употребления алкогольных, слабоалкогольных напитков, пива, наркотических средств и психотропных веществ, их прекурсоров и аналогов и других одурманивающих веществ.	Ежемесячно
6	Беседы по профилактике несчастных случаев с обучающимися во время пребывания в организации, осуществляющей образовательную деятельность.	Ежемесячно
7	Проведение санитарно-противоэпидемических и профилактических мероприятий	Ежемесячно

План профилактических мероприятий, направленных на пропаганду здорового образа жизни

	Мероприятия	Срок (период)
1.	Повышение информационной осведомленности обучающихся вуза о последствиях употребления психоактивных веществ с привлечением студентов — волонтеров, врачей-специалистов.	2022–2023 гг.
2.	Проведение анкетирования обучающихся для оценки социально-психологического климата, благополучия (выявление неблагополучных) мест проживания и досуга.	Сентябрь 2022 года
3.	Обучение ведению работы по формированию и профилактике здорового образа жизни студентов -волонтеров.	октябрь – декабрь 2022 года
4.	Организация конкурса социальной рекламы антинаркотической направленности среди обучающихся вузов.	Февраль 2023 г.
5.	Вовлечение студенческой молодежи в общественную, спортивную жизнь. Проведение мероприятий, конкурсов, способствующих формированию ценностей здорового образа жизни, раскрытию творческого потенциала: — чемпионат по шахматам — чемпионат по стрельбе -веселые старты; -чемпионат по мини-футболу; -турнир по армрестлингу.	2022–2023гг. ноябрь февраль апрель май март
6.	Демонстрация видеофильмов по профилактике наркомании, табакокурения, алкоголизма, инфекций передаваемых половым путем.	2022–2023 гг.
7.	Организация бесед и лекции для обучающихся об основах семейной жизни и материнства.	Февраль 2023 г.
8.	Показ видеофильмов, литературы о вреде курения на социальных часах.	В течение года
9.	Обеспечение информацией по физической культуре и спорту разделов официального сайта Университета.	2022– 2023 гг.
10.	Работа «Библиотеки здоровья», тематических выставок книг, журналов, газет, посвященных проблемам здорового образа жизни.	2022– 2023 гг.
11.	Оформление стендов, на которых освещается спортивная жизнь вуза (спортивные достижения студентов Университета).	В течение года
12.	Организация и проведение профилактических мероприятий, посвященных Международному дню борьбы с наркоманией.	май-июнь 2023 года
13.	Проведение научно-практической конференции по вопросам профилактики потребления психоактивных веществ.	2022-2023 учебный год
14.	Обсуждение вопросов по формированию здорового образа жизни, в электронных профессиональных клубах, на сайте Университета.	2022 – 2023 гг.

ПЛАН проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни

План здорового образа жизни

Будьте здоровы, оставайтесь здоровыми на всю жизнь!

План здорового образа жизни предоставляет вам все инструменты и информацию, необходимые для того, чтобы вы могли начать вести здоровый образ жизни, где вы можете попрощаться с плохим выбором здоровья.

ВЫБЕРИТЕ ЧЛЕНСТВО

План здорового образа жизни позволит вам…

Потерять 6 дюймов за 6 недель, нацелившись на лишний жир.

Контролируйте свой вес с помощью уникальной еженедельной системы подсчета очков, состоящей из 70 баллов, с помощью которой вы можете заранее предсказать потерю веса (и увеличение веса).

Создайте новые привычки здорового образа жизни, чтобы предотвратить ухудшение здоровья в будущем.

Помощь в преодолении хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, ХОБЛ и других проблем со здоровьем.

Мы не можем дождаться, когда вы начнете испытывать все положительные изменения от Плана здорового образа жизни. Вы скоро сможете испытать день, когда вы полны энергии и жизненных сил. Где кажется, что часы были переведены на назад, до того момента, когда вы набрали вес или когда плохое здоровье взяло верх над вашей жизнью. Чтобы иметь возможность вернуться в джинсы и насладиться свободой и уверенностью вернуться к своему идеальному весу. Вот что может сделать для вас следование Плану здорового образа жизни.

Чтобы достичь этого, вам придется внести некоторые важные изменения в образ жизни. Нелегко изменить свои повседневные привычки, но с нашей помощью и системой оценки Healthy Lifestyle Plan вы можете начать вести здоровый образ жизни уже сегодня!

План здорового образа жизни предназначен для всех, кто хочет стать здоровым и оставаться здоровым на всю жизнь.

Начните сегодня — мы предлагаем 7-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию, чтобы вы могли убедиться, подходит ли вам план здорового образа жизни, прежде чем брать на себя какие-либо финансовые обязательства!

Получите полный доступ к плану и всем инструментам поддержки.

Изучите 70-балльную систему Плана здорового образа жизни.

Простота Плана здорового образа жизни заключается в уникальной еженедельной системе подсчета баллов из 70 баллов, позволяющей планировать неделю еще до ее начала.

Доступ к обучающим видео.

Узнайте, как похудеть, чувствовать себя прекрасно и улучшить свое здоровье, внедрив в свою жизнь план здорового образа жизни.

Используйте онлайн-систему показателей и инструменты поддержки.

Используйте нашу простую онлайн-карту результатов, чтобы быть в курсе событий. Записывайте свои баллы, вес и измерения, чтобы увидеть, насколько хорошо вы продвигаетесь на пути к здоровому образу жизни.

Не уверены, подходит ли вам план здорового образа жизни?

Мы предлагаем 7-дневную бесплатную пробную версию для всех наших планов. Это позволит вам сразу же погрузиться и посмотреть, подходит ли вам план здорового образа жизни, прежде чем брать на себя какие-либо финансовые обязательства. Просто выберите продолжительность членства — чем длиннее ваш пакет членства, тем больше вы сэкономите!

План здорового образа жизни
(4,95 фунтов стерлингов в месяц)
Бесплатная 7-дневная пробная версия
Обучающие видео
Инструменты поддержки
Доступ 24/7
Поддержка по электронной почте

План здорового образа жизни
(3,73 фунта стерлингов в месяц)
Бесплатная 7-дневная пробная версия
Обучающие видео
Инструменты поддержки
Доступ 24/7
Поддержка по электронной почте

План здорового образа жизни
(3,33 фунта стерлингов в месяц)
Бесплатная 7-дневная пробная версия
Обучающие видео
Инструменты поддержки
Доступ 24/7
Поддержка по электронной почте

План здорового образа жизни
(2,50 фунта стерлингов в месяц)
Бесплатная 7-дневная пробная версия
Обучающие видео
Инструменты поддержки
Доступ 24/7
Поддержка по электронной почте

Чего ты ждешь? Ваш путь к здоровому образу жизни начинается сегодня!

Устойчивое развитие, потеря веса и многое другое

Многие диеты предлагают преимущества, выходящие за рамки потери веса. Лучшие программы для похудения также улучшают общее состояние здоровья. Самая большая проблема — найти тот, который будет работать на вас.

Диеты нужны не только для похудения. Хотя изменение диеты может быть одним из лучших способов похудеть, оно также может стать отправной точкой для улучшения ваших привычек, сосредоточения внимания на своем здоровье и ведения более активного образа жизни.

Тем не менее, огромное количество доступных планов диеты может затруднить начало работы. Различные диеты будут более подходящими, устойчивыми и эффективными для разных людей.

Некоторые диеты направлены на то, чтобы обуздать ваш аппетит, чтобы уменьшить потребление пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, углеводов или жиров. Некоторые больше сосредотачиваются на определенных схемах питания и изменении образа жизни, а не на ограничении определенных продуктов.

Более того, многие из них предлагают преимущества для здоровья, выходящие за рамки потери веса.

Вот 9 лучших планов диеты, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья.

1. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета долгое время считалась золотым стандартом питания, профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия. Это основано на его питательной ценности и устойчивости.

Как это работает

Средиземноморская диета основана на продуктах, которые традиционно едят жители таких стран, как Италия и Греция. Он богат:

овощи
фрукты
цельные зерна
рыба
орехи
чечевица
оливковое масло

продукты такие как птица, яйца и молочные продукты, следует есть в умеренных количествах, а красное мясо ограничено.

Кроме того, ограничения средиземноморской диеты:

рафинированные зерна
трансжиры
обработанное мясо
добавленный сахар
другие продукты с высокой степенью переработки

Польза для здоровья

Акцент этой диеты на минимально обработанных пищевых продуктах и растениях был связан со снижением риска множественных хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Исследования также показывают, что средиземноморская диета оказывает профилактическое действие против некоторых видов рака (1).

Хотя диета была разработана для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, многочисленные исследования показывают, что ее растительная диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров также может способствовать снижению веса (2).

Систематический обзор пяти различных исследований показал, что по сравнению с диетой с низким содержанием жиров средиземноморская диета приводит к большей потере веса через 1 год. По сравнению с низкоуглеводной диетой она дала аналогичные результаты по снижению веса (3).

Одно исследование, в котором приняли участие более 500 взрослых в течение 12 месяцев, показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты удваивает вероятность поддержания потери веса (4).

Кроме того, средиземноморская диета поощряет употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с воспалением и окислительным стрессом за счет нейтрализации свободных радикалов (5).

Другие преимущества

Недавние исследования также показали, что средиземноморская диета связана с уменьшением риска психических расстройств, включая снижение когнитивных функций и депрессию (6).

Потребление меньшего количества мяса также способствует более рациональному питанию планеты.

Минусы

Поскольку средиземноморская диета не уделяет большого внимания молочным продуктам, важно следить за тем, чтобы в вашем рационе по-прежнему было достаточно кальция и витамина D.

Резюме
Средиземноморская диета делает упор на употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и полезных масел, ограничивая при этом рафинированные и сильно обработанные продукты.
Хотя это не диета для похудения, исследования показывают, что она может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

2. Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, — это план питания, разработанный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, которое в клинической практике известно как гипертония.

Особое внимание уделяется потреблению большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. В нем мало соли, красного мяса, добавленного сахара и жира.

Несмотря на то, что диета DASH не является диетой для похудения, многие люди сообщают о том, что с ее помощью удалось похудеть.