техника выполнения, какие мышцы работают
Мощные дельты не развить без тяжёлых жимов. Но плечевой сустав довольно уязвим, и если постоянно жать штангу большего веса, можно получить травму. Жимы в тренажерах помогают компенсировать часть нагрузки, смягчают е и делают тренинг более вариативным. А еще с ними легко делать дроп-сеты и суперсеты, так как можно быстро менять вес. В современных залах есть рычажные и блочные тренажеры для жима на плечи.
Содержание
- 1 Польза и недостатки упражнения
- 2 Какие мышцы работают
- 3 Техника выполнения жима в хаммере на плечи
- 4 Вариация жима одной рукой
- 5 Как включать в тренировочный процесс жим в тренажере
Польза и недостатки упражнения
Дельты относятся к сложным для накачки мышцам. Хотя они и работают в большинстве жимовых движений, развить их удается далеко не всем атлетам. Причина — травматизм, который возникает от работы с тяжелыми весами. Занятия в тренажерах в этом плане намного безопасней работы со свободным весом.
Позвоночник поддерживается спинкой тренажера, руки работают в одной траектории.
Плюсы жима сидя в тренажере:
- можно быстро поменять вес, сделать дроп-сет или сет с минимальным количеством отдыха;
- не требуется искать по залу гантели нужного веса, и тратить время;
- спина получает поддержку, и защищена от травм, которые преследуют атлетов в армейском жиме;
- в хаммере можно делать жимы одной рукой, в большинстве блочных — прямые и обратные жимы;
- конструкция тренажера исключает растяжение мышц и связок за счет силы инерции. Даже если атлет резко отпустит вес по какой-то причине, он не травмируется, страховочные упоры гасят инерцию.
Недостатков у упражнения достаточно мало. Люди очень маленького или высокого роста могут столкнуться с проблемами из-за антропометрии. Для человека обычных параметров большинство “хаммеров” или блочных машин удобны, регулировки позволяют тренироваться в комфортном режиме.
Жим в тренажёре вверх: техника и нюансы
Watch this video on YouTube
Какие мышцы работают
Основные мышцы — это средний и передний пучки дельт.
Задняя дельта стабилизирует плечо вместе с ромбовидной и трапециевидной мышцей, пресс работает как “опора корпуса” в статике. Мышцы ног отчасти включаются, если атлет на больших весах вдавливает ноги в пол, чтобы пожать вес эффективно. Движение подразумевает также и работу трехглавой мышцы плеча, как и в других жимовых упражнениях.
Техника выполнения жима в хаммере на плечи
- тренажер нужно отрегулировать под свой рост. Садимся, бедра должны быть параллельны полу, спина — прижата к спинке, а рукоятки находиться чуть выше плечевых суставов так, чтобы хват был комфортным. Если тренажер позволяет слегка наклонить спинку назад, следует это сделать, чтобы упор был удобны;
- отрегулировав машину, нужно занять исходное положение. Садимся прямо, живот втягиваем, воздух набираем в грудную клетку, и спину прижимаем к спинке тренажера;
- важно чтобы на старте плечи не были подведены к ушам, а лопатки были сведены и опущены к тазу;
- на выдохе выполняется разгибание в плечевых и локтевых суставах, жим вверх;
- на вдохе рукоятка опускается в исходное положение, грудная клетка опускается;
- на протяжении всего подхода грудную клетку толкаем вверх,живот подтягиваем.
Жим на плечи в тренажере
Watch this video on YouTube
Вариация жима одной рукой
Большинство атлетов немного ассиметричны, но в бодибилдинге стремятся к совершенным формам. Жим сидя одной рукой — способ коррекции небольшой асимметрии. Для его выполнения потребуется хаммер, специальный тренажер рычажной конструкции, а не тренажер, в котором обе ручки зафиксированы. Выполняется жим либо в сете поочередно, то есть сначала жмет правая рука, затем — левая, либо сначала все подходы правой, потом — левой. Второй вариант считается более предпочтительным, если у атлета существенная асимметрия, и он не может сбалансировать свои силовые показатели.
Как включать в тренировочный процесс жим в тренажере
Вариантов может быть несколько:
- Упражнение со штангой выполняется в силовом режиме, а жим в тренажере — в более многоповторном;
- Упражнение в тренажере является самостоятельным, и выполняется 1 раз в неделю в 3-4 рабочих подходах на 10-12 повторений, но не больше;
- В тренировке оно может быть единственным жимом или вторым, это зависит от подготовки атлета. Если берется второй жим, следует первый жим ставить со свободным весом;
- Упражнение можно выполнять хоть каждую неделю, это не принципиально, но важно периодически повышать рабочие веса.
Если берется второй жим, следует первый жим ставить со свободным весом;Дельты — сложная группа мышц, их тяжело прокачать каким-то одним упражнением. Можно выполнять дропсеты в тренажере для повышения эффективности работы. Включайте их 1 раз в 1-2 недели, чтобы избежать перетренированности. Делайте сначала 10-12 повторений затем сбрасывайте вес. Начинающие спортсмены могут делать 1-2 дропсета, опытные — до 3. Разнообразить нагрузку помогают и различные способы принятия исходного положения в блочном тренажере. Можно сидеть лицом к сиденью, и тогда больший акцент будет направлен на передние пучки дельтовидных мышц, или опереться на спинку тренажера для более акцентированной прокачки средних дельт.
Жим на плечи в тренажере — популярное упражнение, которое позволить развить мощные дельты и прокачать плечи эффективно и безопасно. Выполняйте его в составе комплекса на плечи, либо в тренировке, направленной на развитие жимовых мышц, и не забывайте повышать вес, когда станете сильнее.
Тренажер «Жим от плеч». Серия Hammer Strength Select
Watch this video on YouTube
мышцы, полная техника выполнения, альтернативные варианты и тренировки плеч
Жим гантелей — универсальное упражнение и настоящая “пище для дельтовидных мышц”. Данный вид жима относится к базовым мультисуставным упражнениям, которые нацелены на проработку передней и средней головок дельтовидных мышц, а также придания им характерной формы.
Правила выполнения упражнения
- Возьмите гантели и сядьте на скамью со спинкой. Положите гантели на бёдра.
- По очереди поднимите гантели до уровня плеч.
- Разверните ладони вперёд. Это исходное положение.
- На выдохе поднимайте гантели над головой, чтобы они коснулись друг друга.
- Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз. Варианты:
- Это упражнение можно выполнять стоя или сидя на обычной горизонтальной скамье. Если есть проблемы со спиной, лучше использовать описанный вариант.
- Также это упражнение можно выполнять так, как его делал Арнольд Шварценеггер. То есть в начале движения ладони развёрнуты к себе, но во время подъёма разворачивайте их от себя. В верхней точке движения ладони смотрят наружу. При движении вниз опять разверните запястья, ладонями к себе. Такой вариант называется жим Арнольда. Его не рекомендуют выполнять тем, у кого есть проблемы с ротатором плеча.
Короткое описание:
Сядьте на скамью, возьмите гантели и поднимите их до уровня плеч. На выдохе выжмите гантели над головой, чтобы они коснулись друг друга. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
Описание упражнения
Как правило, у большинства спортсменов есть свое любимое упражнение. Обычно, девушки предпочитают приседы, а мужчины — жим штанги или гантелей.
Задействованные мышцы
Как уже упоминалось, жим гантелей сидя — это базовое упражнение, во время выполнения которого, основными таргетируемыми мускулами выступают передняя, боковая и задняя дельты. Стоит отметить, что максимальная нагрузка приходится на передние и боковые пучки мышцы.
Мускулами-синергистами выступают:
- Большая грудная мышца.
- Трицепс.
- Передняя зубчатая мышца.
- Ромбовидная мышца.
- Трапециевидная мышца (преимущественно ее средняя область).
- Надостная мышца.
Кроме этого, в жиме задействуются динамические стабилизаторы, такие как бицепс и длинная головка трицепса.
Полезно: все варианты техники Жима гантелей
Полная техника выполнения
Несмотря на то, что упражнение относят к технически легким, все-таки, необходимо изучить его правильную технику выполнения, чтобы избежать распространенных ошибок, и, что самое главное, травм.
Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять упражнение с тренером или, в крайнем случае, перед зеркалом, чтобы привыкнуть к правильной технике.
- Выставьте скамью под наклоном 80-90 градусов и подготовьте гантели необходимого веса. Для начала рекомендуется вес 2 кг для девушек и до 10 кг для парней.
- Займите удобное положение на скамье, плотно упритесь ступнями в пол. Поставьте гантели на бедра. Спину держите прямой, поясницу слегка прогните вперед. Плечи должны быть расправлены, а лопатки сведены.
- Поднимите гантели до уровня глаз так, чтобы ладони смотрели вперед. При этом локти всегда должны быть под кистями.
- На выдохе поднимите гантели вверх, задержитесь ненадолго в верхней точке. На вдохе плавно опустите гантели примерно до уровня ушей. Если же вы опустите гантели ниже линии затылка, то задействуете верхнюю часть трапециевидной мышцы.
- Повторите нужное количество раз, не расслабляя мышцы спины и пресса.
С полной техникой выполнения рекомендуем ознакомиться в видео далее.
Варианты выполнения сидя
Упражнение славится разнообразными версиями выполнения из позиции сидя с другим оборудованием, со штангой или в тренажере Смита.
Жим Арнольда
Упражнение выполняется сидя. Возьмите в обе руки гантели и зафиксируйте их на уровне шеи, ладони направьте к себе. Медленно поднимайте гантели, одновременно выпрямляя руки и поворачивая кисти вокруг своей оси. Затем опустите груз по той же траектории.
Жим Арнольда
Армейский жим штанги сидя
Сядьте на скамью со спинкой. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч. Ладони смотрят вперёд. Поднимите штангу над головой. Это исходное положение. На вдохе медленно опускайте штангу к ключицам. На выдохе поднимите гриф в исходное положение.
Жим штанги сидя (армейский)
Жим штанги сидя в тренажере Смита
Поставьте скамью в тренажёр. Установите гриф так, чтобы сидя вы могли до него дотянуться. Сядьте так, чтобы гриф опускался к ключицам. На вдохе опустите штангу до уровня подбородка. На выдохе, напрягая мышцы плеч, жмите штангу в исходное положение.
Жим штанги сидя в тренажере Смита
Комплексный жим штанги сидя
Сядьте на скамью для жима сидя. Держите штангу на уровне плеч прямым хватом. При опускании веса, предплечье и туловище образуют прямой угол. Сначала поднимите штангу над головой. Затем опустите за голову и верните в исходное положение.
Комплексный жим штанги сидя
Жим вверх на тренажере
Сядьте в тренажер. Возьмитесь за рукоятки, руки согнуты, локти на одной линии с корпусом. На вдохе поднимайте рукоятки, выпрямляя руки. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Жим на плечи в тренажере
Жим гантелей сидя для девушек
Жим гантелей сидя выполняется девушками для изоляции дельтовидных мышц, а также устранения мышечного дисбаланса. Техника ничем не отличается от классического жима гантелей. В данном случае, единственным отличием будет вес отягощения.
Альтернативы делаем стоя
В качестве альтернативы жима гантелей сидя, можно рассмотреть жим стоя. Техника обеих упражнений довольно схожа. Важно отметить, что жим стоя рекомендуется выполнять опытным спортсменам с хорошо подготовленной мускулатурой, развитым чувством равновесия и опытом работы со свободными весами.
Жим гантелей стоя
Только так, упражнение принесет максимум пользы. Стоит отметить, что в данном случае гантели иногда могут заменяться на гири.
Альтернативными версиями из положения стоя могут быть также серия различных движений:
Армейский жим гирь двумя руками
Армейский жим является одним из лучших упражнений для всего плечевого пояса, а гиря, как необычный снаряд, помогает развить координацию движений.
Армейский жим гирь двумя руками
Поочередный жим гантелей стоя
Встаньте прямо. Поднимите гантели к плечам. Ладони развёрнуты вперёд, а локти в стороны. Выжмите одну гантель вверх, опустите и выжмите другую. Продолжайте жимы, попеременно меняя руки.
Поочередный жим гантелей стоя
Жим Бредфорда стоя
Возьмите гриф пронированным хватом и положите его на переднюю часть плеч. Выжмите штангу над головой. Далее, опускайте штангу за голову до тех пор, пока локти не образуют прямой угол. Поднимите штангу обратно над головой и опустите в исходное положение. Чередуйте жимы рекомендуемое количество раз.
Жим Бредфорда стоя
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Поднимите гирю к плечу. Рука согнута в локте, а ладонь обращена к себе. Выжмите гирю над головой, одновременно разворачивая запястье ладонью вперёд. Взгляд направлен вперёд. Опустите гирю в исходное положение, разворачивая запястье ладонью к себе.
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Преимущества упражнения
Жим гантелей сидя получил такое распространение благодаря множеству преимуществ.
Кроме того, упражнение активно используется в реабилитационной спортивной медицине при разработке плечевого сустава.
- Во время выполнения упражнения, дельтовидные мускулы испытывают меньший стресс, по сравнению с жимом штанги.
- Упражнение положительно влияет на рост мышечной массы и увеличение силовых результатов в жимовых упражнениях.
- Жим часто используется для устранения мышечного дисбаланса.
- Упражнение рекомендуется выполнять для развития чувства равновесия.
Основные ошибки
Несмотря на то, что жим относится к технически простым упражнениям, не только новички, но и опытные атлеты могут повторять следующие распространенные ошибки:
- Резкие импульсивные движения.
- Слишком долгая задержка в нижней точке.
- Несимметричный хват грифа гантели.
- Соударение гантелей.
- Слишком низкое положение локтей в нижней точке
Отсутствие разминки
Отсутствие разминки — это одна из наиболее распространенных ошибок среди начинающих спортсменов.
Важно напомнить, что разминку необходимо выполнять перед каждым упражнением, чтобы как следует подготовить мускулы и суставы.
В некоторых ситуациях, рекомендуется смазать кожу разогревающими мазями или выполнять разминку с легким весом, и только после этого переходить к рабочему. Игнорирование разминки чревато серьезными травмами мышц.
Выполнение жима одной рукой
Выполнение жима гантели одной рукой не рекомендуется по причине возникновения травмирующей нагрузки на сторону позвоночника, которая смежна с рабочей рукой. В данном случае рекомендуется заменить упражнение на поочередный жим гантелей сидя.
Дыхание
При не соблюдении правильной техники дыхания, вы, к сожалению, не можете достичь 100% работы мышц плеча. Поэтому поднимать гантели нужно на выдохе, в момент максимального усилия. При достижении верхней точки, выдох должен заканчиваться. Вдох нужно делать, когда вы опускаете гантели.
Старайтесь соблюдать ритм и избегать задержек дыхания.
Рывки, читинг, “гуляющие локти” и спина
К менее заметным ошибкам можно отнести:
Рывки
Как правило, рывки — это частая ошибка новичков.
Ее суть заключается в том, что начинающий атлет может выбрать либо слишком легкий, либо слишком тяжелый вес. Таким образом, если гантель тяжелая — без рывка ее поднять не получается, а если легкая, то избыток сил резко выталкивает незначительный вес.
Оба варианта говорят о неправильной технике выполнения жима и чреваты травмами.
Читинг
Читингом называются движения, при которых атлет переносит вес снаряда с изолированной группы мышц на другие, обычно, менее утомленные мускулы тела. Если атлет принял решение читинговать, лучше всего обратиться за помощью к напарнику, который подстрахует его на подъеме отягощения. Этот вариант будет намного безопаснее по сравнению с подъемом рывками.
Спина и “Гуляющие” локти
Во время выполнения жима гантелей сидя, необходимо держать спину прямой, взгляд при этом направлен вперед.
Еще одна распространенная ошибка начинающих — это “гуляющие” локти. Здесь необходимо проследить, чтобы локти перемещались строго вертикально.
Также важно помнить о том, что локти полностью не выпрямляются. При незафиксированных локтях, нагрузка перемещается с дельтовидных мышц на трицепсы, из-за чего плечи прокачиваются намного хуже и существует риск повреждения пучков дельтовидных мышц.
Перетренированность
Включая жим гантелей сидя в свою тренировочную программу не стоит забывать, что мышцы плеч довольно хрупкие: их довольно легко забить или повредить. Поэтому, не стоит совмещать в программе жим сидя и много других многосуставных упражнений на плечевые мышцы, а добавить в комплекс, например, разведения гантелей или тяги.
Противопоказания
Как и большинство мультисуставных упражнений, жим гантелей сидя имеет противопоказания.
Так, атлетам с травмами плеч нужно с осторожностью включать жимы в программу тренировок.
Также следует изменить программу, если упражнение вызывает дискомфорт в области суставов.
Тренировки плеч
Тренировочные программы по прокачке плеч можно условно разделить на 3 типа:
На силу или объем
Однозначно ответить на вопрос, что лучше сила или объем невозможно.
Конечно, плечи должны быть и сильными, и выглядеть хорошо. При этом, нельзя забывать и о выносливости. Вывод напрашивается сам собой: лучше всего работать над развитием дельтовидных мышц равномерно, то есть развивать и силу, и выносливость, и объем.
В этом вам помогут различные варианты жима гантелей.
Для развития выносливости
Данная стратегия отлично подойдет спортсменам, которые хотят развить выносливость мышц. Жим гантелей сидя считается более щадящим упражнением для суставов, по сравнению в армейским жимом.
Стратегия развития выносливости будет заключаться в следующем: несколько раз в неделю необходимо выполнять 5 подходов по 20-25 раз с весом, который не вызовет у вас сильной усталости. При этом работать нужно будет через жжение.
Развиваем объем и силу дельтоидов
Обычно, чтобы развить массу дельтовидных мускулов, рекомендуется выполнять армейский жим, но если, по каким-то причинам, это упражнение вам противопоказано, можно заменить его на жим гантелей сидя.
Данная стратегия состоит в следующем: один раз в неделю выполнять жим гантелей над головой: 4 подхода по 8 раз.
При этом, работать нужно до отказа, то есть выбирать такой вес, чтобы жим выполнялся очень тяжело. Важно отметить, что девушкам данное упражнение выполнять не рекомендуется.
Предлагаем вниманию следующие комплексы для образца.
Накачать плечи? Тренировка №1
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Накачать плечи? Тренировка №2
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Альтернативные упражнения
9,3
9,2
8,9
8,9
8,7
8,2
8,0
6,3
Как сделать жим от плеч | Жим от плеч Вариации
Что такое жим от плеч?
Посмотреть все варианты жима от плеч
Жим от плеч — одно из лучших упражнений для укрепления плеч и верхней части спины.
Самый большой благотворитель жима от плеч — передняя часть плечевой мышцы (передняя дельтовидная), но вы также будете тренировать дельтовидные, трицепсы, трапециевидные и грудные мышцы.
Жим от плеч принесет пользу не только вашим мышцам. Напряжение, оказываемое на ваши кости во время упражнений, заставляет их увеличивать свою плотность и становиться сильнее, что снижает вероятность остеопороза.
Жим от плеч также приводит в действие мышцы-стабилизаторы в плечах, локтях и запястьях, а движение косвенно воздействует на мышцы живота, так как вы все время сохраняете прямой корпус. Вместе это помогает улучшить вашу стабильность и равновесие.
Включение жима от плеч в ваш регулярный режим тренировок поможет вам более эффективно выполнять повседневные действия и снизит вероятность получения травм при выполнении других упражнений, связанных с верхней частью тела и руками.
Для начала вот некоторые из наших любимых. Если вы новичок в этом упражнении, начните с жима гантелей от плеч или жима от плеч на тренажере, прежде чем переходить к упражнениям среднего уровня.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ПЛЕЧ
Советы по жиму от плеч
- Чтобы максимально напрячь плечи не полностью выпрямляйте руки или касайтесь гантелей вместе
- При выполнении упражнения стоя, слегка согните колени и c голени параллельно полу
- Держите запястья прямо так, чтобы ваши руки находились на одной линии с предплечьями, когда вы поднимаете вес
Армейский жим — это сложное упражнение, которое задействует дельтовидные мышцы, трицепсы и кор.
Армейский жим
Жим гантелей от плеч — отличное упражнение для начинающих и опытных лифтеров, которые хотят развить сильные, сбалансированные плечи.
Жим гантелей от плеч
Жим от плеч сидя требует меньшей стабильности, что позволяет более эффективно прорабатывать плечи.
Жим от плеч сидя
Жим штанги — это движение всего тела, в котором квадрицепсы и ягодичные мышцы помогают поднимать вес.
Жим штанги
Жим Арнольда — это вариант, в котором используется вращение запястья для проработки всех трех частей дельтовидных мышц.
Arnold Press
Однорычажный пресс для противопехотных мин имеет фиксированную траекторию движения прутка, что обеспечивает большую стабильность и форму.
Жим наземной мины одной рукой
Подъем на грудь и жим — это продвинутое движение всего тела и одно из трех олимпийских упражнений.
Clean And Press
Тренажер для жима от плеч сидя заставляет принять правильное положение, позволяя наращивать силу с меньшим риском получения травмы.
Тренажер для жима от плеч
Жим Z — это сложный вариант жима от плеч, который изолирует дельтовидные мышцы за счет уменьшения нагрузки на нижнюю часть тела.
Z Нажмите
Наверх Вернуться ко всем упражнениям для рук и плеч Вернуться ко всем упражнениям
Если вы не уверены, подходят ли вам какие-либо из вышеперечисленных упражнений, проконсультируйтесь с врачом перед их выполнением. Нужна инструкция по выполнению упражнения? Спросите личного тренера в вашем тренажерном зале.
Работающие мышцы, польза и техника
Когда вы хотите накачать большие и сильные плечи, жим от плеч является одним из самых эффективных силовых упражнений. В этой статье мы научим вас правильной технике жима от плеч с правильной формой, чтобы улучшить вашу производительность и тренировку верхней части тела.
Жим от плеч — это упражнение для силовой тренировки верхней части тела, традиционно выполняемое с гантелями или штангой. Вес выжимается вертикально над головой, аналогично жиму над головой, армейскому жиму, жиму Арнольда и жиму толчками. Жим от плеч имеет множество преимуществ, помогая улучшить силу, оптимизировать состав тела и улучшить функциональные движения.
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Лучшие варианты жима над головой
Жим от плеч активизирует и прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно переднюю и боковую дельтовидную мышцу. Передняя дельтовидная мышца отвечает за выработку большей части силы при движении над головой. Трицепс, верхняя часть грудной клетки, трапеции и кор также являются второстепенными мышцами, которые активируются во время жима от плеч.
Как и многие другие упражнения с отягощениями, жим от плеч развивает большую силу и объем, поддерживая больший рост мышц всей верхней части тела, включая грудные, дельтовидные, трицепсы и трапеции.
Увеличение силы верхней части тела напрямую приводит к улучшению функциональности над головой, устойчивости и сила, которая может улучшить спортивные результаты и олимпийские подъемы над головой, такие как толчок и рывок. 9ПОХОЖАЯ СТАТЬЯ Эта цель состоит в том, чтобы развить больше силы, баланса и стабильности, необходимых для выполнения обычных моделей движений при выполнении повседневных действий. Жим от плеч может улучшить функцию, силу кора и стабильность, особенно при работе над головой и тренировках с отягощениями.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Что такое функциональная тренировка
Упражнения с отягощениями, такие как жим от плеч, помогут вам сжечь больше жира, одновременно увеличивая мышечную массу и силу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя.
Тренировка с отягощениями также сжигает больше калорий, чем стационарное кардио из-за эффекта дожигания, также известного как EPOC (упражнение после потребления кислорода), который повышает метаболизм и количество сожженных калорий после тренировки.
Используете ли вы штангу, гантели или гири, сидите вы или стоите, схема движения будет практически одинаковой при жиме от плеч.
Возьмите со стойки штангу или гантели. В положении сидя или стоя подведите тренажер параллельно подбородку и параллельно полу, согнув локти под углом 90 градусов.
Когда вес находится под углом 90 градусов, вытолкните его ладонями прямо над штангой или гантелями, сохраняя напряжение корпуса и слегка наклонив голову.
Когда дело доходит до тренировки верхней части тела, плечи являются основной группой мышц, которая помогает улучшить общие спортивные способности и производительность. Жим от плеч, запрограммированный на тренировке или выполняемый в качестве дополнительного силового упражнения, может значительно улучшить функциональность, силу и увеличить мышечную массу.
Нужна помощь с оптимизацией диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы ждали?
The Swole Kitchen предлагает индивидуальный коучинг по питанию, макрокоучинг и индивидуальные планы питания, которые помогут вам стать лучшей версией себя. Мы научим вас, как получать удовольствие от любимых продуктов в нужном количестве, чтобы вы могли влезть в свою любимую пару джинсов, достичь своих целей в области здоровья и фитнеса и быть здоровыми и счастливыми. Мы проведем вас через принятие правильных решений в области питания и научим вас на этом пути, чтобы вы могли научиться контролировать свое здоровье и узнать, что если вы чувствуете, что хотите жить снова.
SWOLVERINE — БРЕНД ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ. Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.