Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях видео для начинающих: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

подборка новостей по теме. Фото, видео, интервью 2021, события на Sport24.ru

Как убрать жировые складки под мышками: лайфхаки

Эта проблема беспокоит людей всех возрастов.

Lifestyle08:58

Всего за 2 минуты в день можно подтянуть тело, если делать это упражнение

Просто и эффективно!

LifestyleВчера, 22:00

Как правильно приседать, чтобы не повредить колени

Техника выполнения.

LifestyleПонедельник, 19:00

Что будет с организмом, если делать зарядку каждый день: вот простой комплекс упражнений

Вы заметите изменения уже через 1-2 недели!

Lifestyle11 мая

Как снять боль в мышцах после физических нагрузок и тренировок

Привычное ощущение почти для каждого, кто занимается спортом.

Lifestyle8 мая

И развлечение, и фитнес: чем хорош боди-балет — танцы для похудения и здоровья

Адаптированная тренировка с элементами классической хореографии становится трендом.

Lifestyle2 мая

Эти упражнения за 5 минут спасают от обострений простатита: мужские советы

Простая зарядка для здоровья.

Lifestyle30 апреля

Как убрать жир с рук и сделать их рельефными: простые, но эффективные способы в домашних условиях

Занимайтесь ежедневно, для получения быстрого результата!

Lifestyle25 апреля

Прославилась в нижнем белье, в 40 лет выглядит на 20 — стройная и красивая! В чем секрет модели Victoria’s Secret

Одна из самых высокооплачиваемых моделей мира.

Lifestyle22 апреля

Как убрать жир на коленях: простые способы для похудения ног

Помогает комплексный подход.

Lifestyle20 апреля

Как убрать жир с боков в домашних условиях

Комплексный подход.

Lifestyle14 апреля

Как накачать ягодицы в домашних условиях: простая и эффективная тренировка

Четыре эффективных упражнения.

Lifestyle10 апреля

Как похудеть к лету: 5 жиросжигающих упражнений и советы от профессионала

Без диет и изнурительных тренировок!

Lifestyle7 апреля

Как быстро убрать жир с живота: эффективные упражнения для дома

Выполняйте ежедневно, чтобы достичь результата!

Lifestyle28 марта

Что съесть после тренировки, чтобы быстро восстановить силы

Шесть вариантов для здорового рациона.

Lifestyle19 марта

Нужно быстро избавиться от жира в проблемных местах? Аэробика из 80-х работает и сегодня: в чем секрет шейпинга

Занятия шейпингом приводят мышцы в тонус и помогают быстро избавиться от жира в проблемных местах.

Lifestyle7 февраля

Лучший тренажер для похудения: тренируемся правильно для сжигания жира на эллипсе

За час тренировки можно сжечь до 800 калорий.

Lifestyle1 февраля

Как выбрать экипировку для сноуборда

Инструкция для новичков.

Lifestyle26 января

Лучшие горнолыжные курорты России

Три популярных локации.

Lifestyle25 января

Как тренироваться мужчинам в зале

Эффективный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале на рельеф.

Lifestyle23 января

Пилатес для фигуры и здоровья: убирает жир, укрепляет мышцы, убирает зажимы

Пилатес — это полноценная тренировка на выносливость, которая задействует все группы мышц.

Lifestyle13 января

5 упражнений, которые приведут в форму после Нового года

Можно заниматься дома и никакое оборудование не нужно.

Lifestyle7 января

Три привычки, которые можно легко внедрить с Нового года

Ничего сложного нет, главное — начать.

Lifestyle2 января

Что подарить на Новый год мужчине, который занимается спортом

Три крутых идеи.

Lifestyle27 декабря 2022

Как быстро похудеть к Новому году: приводим себя в порядок к празднику

Лайфхаки.

Lifestyle19 декабря 2022

3 простых упражнения для стройной фигуры от участников шоу «Танцы»

Всего несколько минут в день!

Lifestyle14 декабря 2022

Спортивная травма — не повод для паники

Рассказываем, как выявить травму и выбрать способ лечения.

Lifestyle12 декабря 2022

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях: фото, видео

Какие занятия для этого подходят
Как это работает
Лучшие упражнения
Видеотренировка

Многие пытаются согнать жир точечно, думая, что, если к примеру, качать только пресс, живот станет идеальным. Но этот подход не работает — даже если ты хочешь уменьшить живот, сжигать жир придется во всем теле. Точечное уменьшение не является действующим подходом.

Но, к счастью, существуют специальные тренировки, которые сжигают жир по всему телу, в результате чего оно становится более сильным и рельефным.

Важное правило: быстрая жиросжигающая тренировка — это хорошо, но все же без правильного питания в данном случае хорошего результата не добиться. Употребление здоровой, богатой витаминами пищи, сбалансированное питание играют большую роль в общей физической форме и помогают достичь целей.

Не пропустите

• Не пропустите

  Просто, но работает: топ-5 упражнений для общего тонуса тела без пота и слез

Конечно, для такой цели подойдут не все виды спортивных упражнений. А некоторые будут самыми эффективными.

Все они относятся к типу HIIT — высокоинтенсивным интервальным тренировкам. В них используют короткие периоды очень интенсивной активности, чтобы ускорить метаболизм, сжечь жир и даже в некоторой степени нарастить мышечную массу — многие из них вообще не требуют оборудования.

Примеры:

• Интервальная кардиотренировка
• Тренировка Табата
• Тренировка общей силы тела — для нее необходимы гантели или любой вес.
• Безостановочная тренировка с гирями на выносливость

Длиться жиросжигающая тренировка 10 минут, 15, 20, 30 или 45, но точно не дольше. Так что найти время на нее достаточно легко.

Для этой высокоинтенсивной кардиотренировки требуется всего лишь площадь комнаты и никакого оборудования (или почти никакого).

Эта домашняя круговая тренировка. В каждом подходе выполняется несколько упражнений подряд без остановки, чередуются упражнения на разные части тела. Это способствует общему сжиганию жира.

Для получения истинной пользы от кардиотренировок отдыхай как можно меньше между каждым упражнением. Когда выполняешь ее первый раз, отдыхай по одной минуте между каждым кругом. По мере того, как будешь делать это чаще, засекай время и смотри, сможешь ли ты ускориться.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин: лучшие упражнения

1. Берпи

Это упражнение прорабатывает корпус, а также грудь, плечи, трицепсы и квадрицепсы

Как делать: Встань, расставив ноги на ширину плеч. Опустись на корточки, отведя бедра назад. Поставь руки перед собой. Сделай выпрыг ногами назад, чтобы получилась планка. Затем подпрыгни обратно к рукам. Перенеся вес тела на пятки, резко подпрыгни в воздух, подняв руки над головой.

2. Альпинист

Как делать: Встань в положение планки на прямых руках, чтобы запястья были прямо под плечами. Держи свое тело напряженным, втягивая живот. Подтяни правое колено к груди, затем верни его на место. Затем подтяни левое колено к груди и отведи его назад. Продолжай чередовать ноги в быстром темпе.

3. Выпрыги в планке

Это похоже на берпи, только не нужно прыгать вверх, а также добавляются отжимания. Упражнение задействует очень много мышц и сжигает калории, одновременно формируя верхнюю и нижнюю части тела, особенно пресс.

Как делать: Стоя, расставив ноги на расстоянии плеч, присядь на корточки и положи руки на пол. Прыжком выпрями ноги, чтобы встать в планку, и отожмись. Затем вернись в присед.

4. Повороты с ударом по мячу

Это упражнение задействует не только руки, как кажется на первый взгляд, а также почти каждую мышцу тела, и, что особенно приятно, мышцы косого пресса — рельефный живот гарантирован.

Как делать: Встань, расставив ноги примерно на ширине плеч, возьми мяч. Повернись вбок и со всей силы брось мяч на пол, при этом согни колени. Поймай мяч и сделай то же самое в другую сторону.

5. Удары мячом сверху

Похожее на предыдущее упражнение. Оно поможет усилить выносливость. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, обязательно используй тяжелый утяжеленный мяч.

Как делать: Стоя во весь рост, ноги на ширине бедер, держи мяч обеими руками. Подними обе руки над головой, полностью вытягивая туловище. Замахнись и брось мяч вниз. Когда кидаешь, немного приседай, ловишь — выпрямляй ноги.

6. Скручивания

Как делать: Сядь на пол, согнув колени и оторвав ступни от земли. Можно держать мяч на уровне груди. Отклонись назад, держа туловище под углом 45 градусов и держа руки на расстоянии нескольких сантиметров от груди. Поверни туловище вправо, сделай паузу, затем поверните влево и сделайте паузу.

7. Прыжковые приседания

Как делать: Встать, ноги на ширине плеч. Сделай присед, а затем подпрыгни как можно выше. Приземлись, слегка согнув колени, и сразу уходи в присед, а затем — опять в прыжок.

Это одно из лучших упражнений для сжигания жира дома, потому что оно требует очень мало места и времени и в кратчайшие сроки укрепит твои ноги и основные мышцы.

8. Джампинг Джек

Классическое упражнение интервальной тренировки, заставляющее работать все мышцы, а заодно — лимфатическую систему.

Как делать: Встать ровно, ноги на ширине плеч. Прыгнуть, расставив ноги в стороны и подняв руки вверх. Вернуться в исходное положение. Задача — выполнить как можно больше прыжков за назначенное время.

Жиросжигающая тренировка для женщин: видео

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Лучшие упражнения для сжигания жира дома и в спортзале

Узнайте, как подтолкнуть свое тело к зоне сжигания жира, а также сжечь калории с помощью этих шести упражнений, рекомендованных тренером.

от Moira Lawlermerically, рассмотрено Сэмюэлем Маккензи, MD, PhD

. Обзор: 13 августа 2020 г.

с медицинской точки зрения

прыгающих домкрат, доски для планка и Burpees может быть великолепно для сжигания жира. Everyday Health

Если вы хотите похудеть, рекомендуется сосредоточиться на сжигании жира. Проще говоря, сжигание жира приводит к потере веса, потому что у вас будет меньше жира, упрямо прилипающего к телу. И хотя у низкого процента жира в организме есть внешние преимущества — ваши джинсы будут сидеть более комфортно, а мышцы будут казаться более подтянутыми и рельефными — это также дает большие преимущества для здоровья.

Слишком высокий процент жира в организме может привести к ожирению, которое сопряжено с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и некоторых видов рака, согласно данным клиники Майо.

Так в чем же разница между упражнениями для сжигания жира и другими упражнениями? Все сводится к интенсивности, говорит Лен Кравиц, доктор философии, координатор по физическим упражнениям в Университете Нью-Мексико в Альбукерке. «Для оптимального сжигания жира тренируйтесь с комфортной, но сложной интенсивностью», — говорит он.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), давняя идея состоит в том, что, тренируясь с меньшим усилием, чем максимальное, вы побуждаете свое тело сжигать жирные калории для получения энергии.

СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о физических упражнениях и о том, как начать тренироваться

Не зацикливайтесь на этом, поскольку сжигание жира также происходит в результате высокоинтенсивных тренировок, в первую очередь из-за того, что происходит, когда тренировка заканчивается. Именно тогда вступает в действие эффект догорания (ученые, занимающиеся физкультурой, называют его «избыточным потреблением кислорода после тренировки»). Метаболизм вашего тела остается повышенным после высокоинтенсивной тренировки, и в результате организм сжигает жир.

Итог: как высокоинтенсивные, так и среднеинтенсивные тренировки могут быть эффективными для сжигания жира. Какой из них более эффективен, до сих пор является предметом споров.

Сочетание сердечно-сосудистых (аэробных) и силовых упражнений идеально подходит для сжигания жира, говорит Кэт Ком, персональный тренер, сертифицированный ACE, а также генеральный директор и основатель Studio Sweat в Сан-Диего. По словам Кома, любой тип кардиотренировок, который повышает частоту сердечных сокращений примерно до 60–90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (что составляет примерно 220 минус ваш возраст, согласно данным клиники Майо). «Когда вы заставляете это сердце биться и держите его там, вы будете сжигать больше калорий в целом, что приводит к увеличению потери жира», — говорит она.

Но не экономьте на силовых тренировках. «Простая истина такова: чем больше у вас мышц, тем больше жира ваше тело будет сжигать в состоянии покоя», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения для укрепления мышц кора . Другое исследование, опубликованное в октябре 2015 г.0043 International Journal of Obesity , обнаружили, что сочетание силовых и аэробных тренировок приводит к уменьшению жира на животе у молодых людей с ожирением.

СВЯЗАННЫЕ: Исследование показывает, как регулярные физические упражнения помогают предотвратить генетический риск ожирения

Наконец, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) также доказали свою эффективность, поскольку они приводят к избыточному потреблению кислорода после тренировки ( этот эффект дожигания), говорит Ком. «Когда вы достигаете этого сильно накаченного состояния, ваше тело использует дополнительный кислород, чтобы вернуться к нормальному состоянию, что повышает ваш метаболизм и приводит, как вы уже догадались, к сжиганию жира», — говорит она. Исследование, опубликованное в Journal of Obesity обнаружил, что три месяца HIIT привели к потере 4,4 фунтов жира.

Шестиэтапная тренировка для сжигания жира

Ком помог нам составить программу для сжигания жира, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. Она рекомендует выполнять каждое упражнение по 30 секунд подряд с отдыхом от 30 до 60 секунд между подходами. Старайтесь не отдыхать между движениями — это будет поддерживать учащенное сердцебиение, а ваше тело будет сжигать калории и жир, говорит Ком. Это должно быть сделано с высокой интенсивностью, чтобы у вас перехватило дыхание, хотя поддержание хорошей формы важнее скорости, говорит Ком.

Сколько раундов вы сделаете, зависит от вас и ваших способностей. Ком говорит, что самое главное — избегать травм и получать удовольствие от тренировки. «Если вам не нравится, как вы себя чувствуете, вряд ли вы сделаете это снова», — говорит она. Попробуйте выбить его два или три раза в неделю. Если у вас мало времени, сделайте один раунд для быстрой жиросжигающей паузы или столько раундов, сколько вы можете уместить в 15-30 минут, чтобы получить максимальную пользу, говорит она.

1. Прыжки с трамплина

Начните с положения стоя, руки вдоль туловища. Слегка согните ноги в коленях и выпрыгните так, чтобы они оказались на расстоянии чуть больше ширины плеч. В то же время вытяните руки вверх и над головой. Затем верните тело в исходное положение и повторите в течение 30 секунд непрерывные прыжки.

2. Бёрпи

Встаньте, ноги на ширине плеч. Одним плавным движением опустите тело в присед, положите руки на землю перед ногами и прыгните ногами назад, чтобы приземлиться в планку. Затем подпрыгните, чтобы вернуть ноги к рукам, и совершите мощный прыжок прямо в воздух. Повторить. Чтобы усложнить задачу, добавьте отжимания в положении планки. Если вы новичок, вместо этого делайте приседание для меньшего удара: движение похоже на бёрпи, за исключением того, что вы не выполняете взрывной прыжок в конце, а просто встаете.

3. Прыжки с приседа

Поставив ноги на ширине плеч, опуститесь в присед (спина и верхняя часть туловища остаются приподнятыми, а бедра и ягодицы опущены на землю, как будто вы сидите в воображаемый стул). Держите корпус напряженным и совершите взрывной прыжок. Слегка приземлитесь на ноги и сразу же снова опуститесь в присед. Повторить.

4. Прыжки конькобежца

Встаньте, ноги на ширине бедер. Поставьте правую ногу на место, скрестите левую ногу позади себя и отведите в правую сторону (как будто вы делаете реверанс). Ваш вес должен поддерживаться правой ногой. Одновременно вытяните правую руку примерно до уровня плеча, а левую руку поперек тела, потянувшись к правому бедру. Затем прыгните влево и повторите движение с левой стороны. Приземлитесь на левую ногу и отведите правую ногу назад и влево. (Левая рука должна одновременно вытягиваться влево, а правая рука должна тянуться к левому бедру.) Продолжайте прыгать вперед и назад, раскачиваясь руками, как на коньках.

5. Подъемы планки

Начните с положения планки, запястья на одной линии с плечами, тело вытянуто по прямой линии позади вас. Ваши ноги должны стоять вместе на полу. Широко расставьте ноги, а затем в быстром темпе верните их вместе.

6. Высокое колено

Из положения стоя поднимите левое колено к груди. Быстро поменяйте ноги так, чтобы правое колено было прижато к груди. В непрерывном темпе продолжайте чередовать колени и двигать руками в беговом движении, при этом левая рука поднимается вместе с правой ногой, а правая рука поднимается вместе с левой ногой.

СВЯЗАННЫЕ: Тренажерные залы, студии и инструкторы по фитнесу, предлагающие онлайн-тренировки

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Миллионы велосипедов Peloton отозваны из-за риска получения травм

Компания Peloton объявила об отзыве после получения более 30 сообщений о поломке подседельных штырей во время поездок. Пассажиры могут получить бесплатную замену подседельного штыря.

Монро Хаммонд 12 мая 2023 г.

6 вещей, которые нужно знать об упражнениях на кето-диете

Как кето-диета повлияет на ваши тренировки? Для некоторых тренировок производительность может снизиться. Но если вы правильно питаетесь…

Майкл Долан 2 мая 2023

8 способов меньше сидеть и больше двигаться каждый день

Ненавидите заниматься спортом? Просто добавление простых упражнений — таких простых, как вставание и растяжка — может существенно повлиять на ваш вес и здоровье…

Автор: Уятт Майерс0008

Как увеличить количество шагов каждый день

Сколько шагов вы делаете каждый день? Более высокое количество шагов в день, как правило, связано со многими преимуществами для здоровья, включая общую смертность (имеется в виду, да…

Элизабет Миллард 28 апреля 2023 г. с чего начать и как стать лучше

Бег — это тренировка, которая может улучшить здоровье сердца, костей, настроение, энергию и т. д. Вот с чего начать, как стать лучше и как избежать…

Элизабет Миллард 17 апреля 2023 г.

8 способов, как силовые тренировки улучшают ваше здоровье и физическую форму

Вот почему силовые тренировки так полезны для вашего здоровья и физической формы: от укрепления костей до ускорения потери веса и помощи вам состояния, такие как. ..

Крис Илиадес, доктор медицинских наук 12 апреля 2023 г.

Полезны ли силовые тренировки для похудения?

Упражнения с отягощениями могут не сжигать столько калорий, сколько аэробные, но они могут способствовать снижению веса другими способами. Вот как.

Лорен Бедоски 4 апреля 2023 г.

Домашние тренировки: 9 домашних тренировок для начинающих

Слишком ленивы, чтобы ходить в спортзал? Или, может быть, у вас нет времени, потому что вы всегда тонете в работе. Это повседневный опыт многих людей, которые хотят оставаться в форме или улучшить свое здоровье и физическую форму, но не могут найти на это время. Здесь на помощь приходят домашние тренировки.

Содержание

Домашние тренировки — это простые тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, без профессиональной подготовки или оборудования. Вам нужна только решимость и мотивация, чтобы регулярно заниматься дома, чтобы увидеть результаты.

Содержание

• Домашние тренировки для начинающих
• Домашние тренировки без оборудования
• Домашние тренировки с оборудованием
• Преимущества домашних тренировок
• Резюме
• Часто задаваемые вопросы s(FAQs)

Домашние тренировки для начинающих

Домашние тренировки — это, как правило, простые и легкие упражнения, которые можно выполнять даже без какого-либо опыта. Это делает их идеальными для новичков, которые раньше не занимались.

Некоторые отличные домашние тренировки для начинающих включают упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания, доски и скручивания. Они не требуют никакого оборудования и помогают сжигать калории, улучшая тонус и увеличивая мышечную силу. Даже просто танцевать около получаса каждый день — это отличное упражнение для вашего тела.

Хотите сбросить лишние килограммы, не выходя из дома? Попробуйте HealthifyStudio LIVE тренировки, занятия йогой и танцами под руководством опытных тренеров! Нажмите, чтобы узнать больше

Домашние тренировки без оборудования

1.

Жим/отжимания

Опуститесь на пол и поставьте руки на ширине плеч. Держите спину прямо, чтобы от головы до пяток образовалась прямая линия. Медленно опускайте тело, пока ваша грудь не окажется примерно в дюйме от земли, затем поднимитесь, полностью выпрямив руки.

Жим или отжимания отлично подходят для домашней тренировки, потому что они подготавливают вас к более строгим и требовательным тренировкам груди, которыми вы, вероятно, займетесь позже. Для этого движения используются различные группы мышц, что обеспечивает максимальный рост, а также укрепляет плечевые суставы. Если вы не можете выполнить это упражнение, вы можете вместо этого попробовать отжимания на наклонной скамье или отжимания от стены.

2. Скручивание

Для этого упражнения вы должны лечь на спину, согнув колени под углом 90 градусов, а руки по обе стороны от головы. Затем медленно поднимите плечи вверх, пока они не окажутся на несколько дюймов от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы нижняя часть спины всегда оставалась на земле. Как только вы достигнете верхней точки движения, напрягите пресс как можно сильнее. Вернитесь в исходное положение.

Скручивания — это отличные упражнения для пресса, которые помогают привести живот в тонус. Их легко можно выполнять дома на коврике для йоги. Когда вы поднимаете ноги, дополнительный вес приходится на мышцы живота.

3. Планка

Чтобы сделать планку, вы должны принять положение для отжиманий. Однако вместо того, чтобы держать руки на земле, удерживая свой вес, вы должны опираться на предплечья. Напрягите пресс и ягодицы, при этом следите за тем, чтобы спина была прямой. Удерживайте это положение и следите за тем, чтобы при этом не опускались бедра.

Хотя планка отлично прорабатывает мышцы кора и помогает накачать пресс, вам нужно убедиться, что вы делаете ее правильно и не переусердствуете. В противном случае это может повлиять на ваш позвоночник. Если вам сложно выполнять планку, вы можете вместо нее попробовать наклонную планку.

4.

Боковая планка

Для боковой планки нужно лечь на левый бок с прямыми ногами, поддерживая себя локтем. Затем медленно поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию. При этом напрягите кор. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и сделайте глубокий вдох. Повторите то же самое, лежа на правом боку. Вы также можете заменить это упражнение модифицированной боковой планкой, если обычную боковую планку выполнять сложно.

5. Альпинисты

Альпинист — это простое упражнение. Сначала займите положение для отжиманий и напрягите при этом мышцы кора. Затем как можно быстрее подтяните колени к груди, как будто вы бежите. Убедитесь, что вы держите бедра на том же уровне, что и в начале. Не повышайте и не понижайте его уровень.

Это отличное упражнение, которое поможет вам сжечь калории, а также повысит стабильность вашего кора. Это может выглядеть просто, но всего за несколько секунд это может утомить.

Домашние тренировки с оборудованием

1.

Жим гантелей стоя

Держите по гантели в каждой руке, стоя и держа руки на уровне плеч. Убедитесь, что вы держите гантели прямым хватом, то есть ваши ладони должны быть направлены вперед. Поднимите гири над головой через локоть, не откидываясь назад и не используя толчок ногами. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы также можете использовать 1-2-литровые бутылки с водой вместо гантелей.

2. Жим гантелей с пола

Лягте на пол, держа в каждой руке по гантели. Затем медленно поднимите гири над собой, сгибая руки в локтях. Перед тем, как сделать паузу в верхней точке повторения, отожмитесь и выпрямите руки. Затем медленно опустите руки в исходное положение.

Жим гантелей с пола поможет вам сделать грудную клетку крупнее и шире, не рискуя травмировать плечо. Это делает его отличной домашней тренировкой даже для новичков. Если у вас нет гантелей, вы можете заменить их наполненными 1 или 2 литровыми бутылками с водой.

3. Сгибание рук на бицепс

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке и согните их до уровня плеч. При этом следите за тем, чтобы ваши плечи оставались неподвижными, а локти не двигались. Двигайте только предплечьями, сгибая гантели. В верхней точке сокращения напрягите бицепс, затем медленно опустите вес.

Это идеальное упражнение для накачки руки. Поскольку ваше плечо остается неподвижным, для максимального роста задействуется весь бицепс. Вы можете использовать 1- или 2-литровые бутылки с водой вместо гантелей.

4. Отжимания от скамьи

Стоя лицом от скамьи, вытяните ноги вперед. Затем возьмитесь за скамью обеими руками на ширине плеч. Медленно опускайте все тело, сгибая локти, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов на предплечьях. Затем вернитесь в исходное положение, используя трицепсы.

Даже если у вас нет скамейки, вы можете воспользоваться лестницей, журнальным столиком или стулом. Это отлично подходит для тех, кто хочет работать руками, плечами и грудью.

Преимущества домашних тренировок

Тренировки дома имеют множество преимуществ, что делает их идеальными, особенно для тех, кто всегда занят работой, или для родителей-домохозяек, которые не могут найти время для посещения тренажерного зала. Это даже здорово для людей, которые просто не хотят тратить деньги на абонементы в спортзал!

Ниже мы расскажем об этих преимуществах домашних тренировок

1. Минимум оборудования или его отсутствие

Домашние тренировки настолько просты, потому что для них требуется минимум оборудования или его отсутствие. Скручивания, планки, альпинисты, приседания и отжимания вообще не требуют никакого оборудования. Вы можете легко делать их на полу без каких-либо проблем.

Для некоторых домашних тренировок требуется определенное оборудование, такое как коврик для йоги, гантели, эластичные ленты или фитбол. Даже тогда это базовое и доступное оборудование, которое вы можете легко найти где угодно. Это минимальное требование к оборудованию или его полное отсутствие делает домашние тренировки отличным вариантом для всех людей, даже для тех, кто не любит тренажерный зал.

2. Вам не нужно тратить много денег

Весь смысл домашних тренировок в том, что вы можете легко тренироваться у себя дома без необходимости ходить в спортзал. Это означает, что вам не нужно платить ежемесячную плату за посещение тренажерного зала. Вы можете заниматься бесплатно у себя дома, в любое время и в любом месте.

3. У вас нет отговорок, чтобы не тренироваться

В отличие от занятий в спортзале, у вас нет отговорок, когда дело доходит до тренировок дома. В случае с тренировками в тренажерном зале вы можете придумать длинный список отговорок, когда вам не хочется тренироваться. Может быть, погода не очень хорошая, или, может быть, вы слишком устали, чтобы ходить в спортзал после работы. Однако при домашних тренировках эти оправдания бесполезны, потому что вам не нужно никуда идти, чтобы потренироваться. Все, что вам нужно сделать, это переодеться, надеть кроссовки и начать тренироваться у себя дома.

4. Возможно, вы чувствуете себя более комфортно без присутствия других людей

Иногда людям неловко тренироваться в тренажерном зале на глазах у множества других людей. Какой бы ни была ваша причина, если вы один из тех людей, которые чувствуют себя некомфортно во время тренировок, когда вокруг вас есть другие люди, тогда тренировка дома — идеальное решение для вас. Вы можете легко тренироваться, не выходя из собственного дома, не беспокоясь о том, что другие люди подумают о вас.

Резюме

Домашние тренировки отлично подходят для людей, у которых нет времени на тренажерный зал, или для тех, кто плохо себя чувствует; комфортно заниматься спортом на публике, но все же хотят поддерживать себя в форме и оставаться в форме. Для выполнения этих упражнений вам не понадобится сложное спортивное оборудование. Это простые движения, которые практически не требуют оборудования. Базовое оборудование, такое как гантели, коврик для йоги и фиксирующие ленты, — это все, что вам нужно.

Для таких тренировок, как отжимания, планка, скручивания, боковая планка и альпинизм, вам вообще не нужно никакого оборудования. Но если вы не хотите заниматься на полу, вы можете приобрести коврик для йоги. Есть некоторые тренировки, которые могут потребовать использования основного оборудования, такого как гантели и ленты сопротивления. Обычно это силовые упражнения.

В заключение хочу сказать, что домашние тренировки — отличный вариант, которым может воспользоваться каждый. Все, что вам нужно, это стремление к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Какие упражнения сжигают жир на животе?

О: Вопреки распространенному мнению, не существует одного упражнения, которое поможет напрямую сжечь жир на животе. Потеря жира имеет центральное значение, и это зависит от того, сколько калорий вы сжигаете в течение дня по сравнению с тем, сколько вы потребляете. Обязательно сосредоточьтесь на выполнении упражнений для всего тела, которые сжигают достаточно калорий, чтобы вызвать потерю жира, и сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять как минимум на 300 калорий меньше в день 9.0003

В. Эффективно ли тренироваться дома?

О: Да, тренироваться дома эффективно. Когда дело доходит до здоровья, фитнеса и управления весом, результаты в первую очередь приходят от последовательных усилий, и чтобы быть последовательным, вы должны следовать распорядку, который не слишком прост или слишком сложен для продолжения.