Как полюбить себя упражнения: Уважайте свое тело: 8 упражнений, которые помогут полюбить себя

Уважайте свое тело: 8 упражнений, которые помогут полюбить себя

198 241

Практики how toЗдоровье и красотаСлушать своё тело

Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая… Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?

Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.

Мы — это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще — получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.

Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».

1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

2. Напишите письмо своему телу. Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.

5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.

Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи — всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу — то, за что вас полюбил муж.

Научитесь относиться к себе с юмором — увидите, тело ответит вам благодарностью.

6. Уважать свое тело — значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.

Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело — найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.

7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело — источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.

8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

От Эдипа до Нарцисса: как изменилось воспитание детей — взгляд нейропсихолога

«Свекровь шантажирует и давит на жалость. Как помочь мужу справиться с этим?»

«Мужчина должен решить, кто ему важнее: его „женщина для секса“ или я»

Артемида, Гера, Деметра: 3 архетипа фаллических женщин — разбор с психологами

Скрытые послания: как видят первые свидания мужчины и женщины — мнение психологов

«Верунчик, сделай одолжение!» Почему опасно быть безотказной

«Узнала, что партнер подписался в соцсетях на бывшую жену. Как понять его поступок?»

«Все время ищу у себя болезни»: кто страдает ипохондрией и как от нее избавиться

Как полюбить себя: 3 шага на пути к гармонии и счастью (+3 упражнения)

Такой простой вопрос “как полюбить себя” задают многие люди в тот или иной промежуток жизни. Большая часть населения нашей планеты не принимает себя такими, какие они есть. Они живут в постоянной неудовлетворённости собой и окружением. Но возможно ли самостоятельно повысить самооценку? Начать жить в гармонии с миром? Об этом мы расскажем в статье.

Что значит “любить себя”

instagram.com/pollunaa

Что значит любить себя по-настоящему? Многие сравнивают это чувство с нарциссизмом, который подразумевает преобладание в человеке таких качеств, как самолюбование, ощущение себя центром вселенной. Но настоящая любовь – это не более чем естественное понимание и принятие своей сути. Когда человек действительно любит собственную личность, он находится в ладу с собой и миром, видит во всём гармонию, счастье. Он легко передвигается по жизни, с уверенностью переступая через трудности. Он ценит свои слова, действия, даже ошибки, которые помогают ему стать мудрее.

В психологии личности “любовь к себе” означает не простое чувство. У него есть несколько составляющих:

• полное принятие личности;
• самосовершенствование;
• умение слушать/слышать себя;
• уверенность;
• независимость личности от социума, а именно самодостаточность;

Почему многие не любят себя и к чему это приводит

instagram. com/pollunaa

Любовь к окружающим и себе – это чувства, которые формируются ещё в раннем детстве. Психологи утверждают, что заниженная самооценка, критика по отношению к окружающим – всё это продукт травм детства.

Чаще всего мужчины и женщины, которые не принимают себя такими, какие они есть, ещё будучи ребёнком или подростком, сталкивались с насмешками, издевательствами от взрослых или сверстников.

Иногда причиной заниженной самооценки могут стать родители. Некоторые для того, чтобы замотивировать ребёнка на успех, пользуются сравнениями с другими. В итоге отпрыск начинает чувствовать себя неполноценным.

Причиной того, что взрослый человек не может полюбить себя, может также стать довольно холодная атмосфера в семье – без поддержки, тепла, доброты, любви.

Для многих причиной низкой самооценки стала безответная любовь, которую они воспринимают не как ценный опыт, а как ещё одно доказательство собственной неполноценности.

Нелюбовь к себе рано или поздно приводит к куче комплексов. Человек закрывается, перестаёт контактировать с социумом, постоянно чувствует вину, смотрит на всё происходящее только в негативных чертах. Это приводит:

• к стервозности;
• напряжению;
• к частому включению “роли жертвы”
• к постоянному ухудшению отношений с окружающими.

3 этапа на пути к любви и повышению собственной самооценки

Если вы наконец-то осознали, что проживаете жизнь не так, как вам хотелось бы, если желаете стать успешным и счастливым человеком, пора узнать, как полюбить себя и повысить самооценку. Для этого нужно пройти всего 3 этапа, которые полностью меняют жизнь каждого человека.

Примите и простите себя

instagram.com/pollunaa

Чтобы повысить самооценку, вам нужно полностью пересмотреть взгляды на жизнь, разрушить стереотипы, которые мешают достичь более гармоничного существования. Вам следует осознать собственную уникальность.

Для этого примите личные внешние недостатки. Ведь в современном обществе есть множество подтверждений тому, что каждый человек может стать счастливым. Вспомните Ника Вуйчича, который родился без конечностей. Сейчас этот человек ведёт полноценную жизнь. Может похвастаться многими талантами. Он мотивационный оратор, меценат, писатель, который водит машину, печатает на компьютере, плавает.

Простите себе ошибки. Хватит заниматься самобичеванием. Воспринимайте собственные промахи как ценные уроки, извлекайте из них максимум пользы. Ведь презрение к себе ни к чему хорошему не приведёт.

Не забывайте, что вы уникальны. В этом мире есть люди, похожие на вас. Но нет ни одного полностью идентичного. Ваша жизнь неповторима. Цените это. Радуйтесь каждому дню, которые вам ещё подарит личная уникальная Вселенная. Чтобы было легче почувствовать собственную уникальность, поразмышляйте над плюсами личности и обязательно запишите их в тетрадь.

Измените мышление

instagram.com/pollunaa

У большинства людей голова напичкана убеждениями, стереотипами, ловушками мозга. Они не только не дают полюбить себя, но даже отравляют жизнь.

Психологи советуют перестать играть в сравнения. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, это вы в прошлом. Ориентируйтесь только на собственные успехи и неудачи.

Перестаньте жаловаться. Кто любит нытиков? Вместо того чтобы сокрушаться над очередной неудачей, потратьте силы на поиск решения проблемы.

Специалисты также советуют ограничиться в самокритике. В этом мире нет идеальных людей. Поэтому хватит занижать самооценку, постоянно критиковать себя. Найдите лучше поводы, чтобы лишний раз себя похвалить.

Обращать внимание на чужое мнение также не стоит. Самодостаточная личность способна самостоятельно давать оценку собственным поступкам. Этот человек явно не будет сплетничать за спиной или осуждать других людей. Ведь таким образом он не привнесёт в жизнь ничего хорошего.

Чтобы ещё больше повысить самооценку, начните бороться со своими страхами. Не бойтесь потерпеть неудачу. Запишитесь на курсы вокала, танцев, ораторского искусства, займитесь парашютным спортом или ездой на скоростных машинах. Извлеките из подсознания все страхи и вы заметите, как быстро ваша жизнь начнёт меняться.

Начните самосовершенствоваться

instagram.com/pollunaa

Начните взращивать в сознании новые привычки, которые нацелены на совершенствование личности. Постоянно развивайте дух и тело. Ухаживайте за собой, не бойтесь ставить цели. Но не забывайте достигать их. А чтобы процесс самосовершенствования проходил удачно – измените окружение на добрых, умных, энергичных, позитивных людей. Вспомните про силу аффирмаций, а также не забывайте вознаграждать себя даже за маленькие достижения.

3 упражнения, которые помогут поднять самооценку и полюбить себя

Есть несколько упражнений, которые могут помочь вам понять себя, полюбить и при этом повысить самооценку.

Поиск себя

Многие люди не могут найти смысл жизни. А ведь именно это незнание побуждает человека еще больше замыкаться в себе, быть недовольным собственным существованием. Чтобы найти себя, есть специальное упражнение. Предлагаем вам взять лист бумаги и разделить его на две части. В правую написать ответы на следующие вопросы:

• кто вы есть?
• чем вы гордитесь в себе?
• к чему вы стремитесь?
• что у вас лучше всего получается?
• кто является предметом вашего восхищения?

А в левую часть листа записать ответы еще на несколько вопросов:

• почему вы не любите себя?
• что вам в себе не нравится?
• что не нравится другим людям в вас?
• что у вас получается делать из ряда вон плохо?
• чего вы стараетесь избегать?

После того, как вы выполните это упражнение, вы лучше узнаете себя, – положительные и негативные стороны личности. Это знание также поможет впоследствии вам бороться и исправлять недостатки, которые вы нашли в себе.

instagram.com/pollunaa

В чем сила брат?

Еще одно упражнение, которое поможет вам поднять самооценку и полюбить себя, состоит в следующем. Вам нужно взять лист бумаги и выписать на него факты из своей личной жизни, а именно:

• ваши сильные стороны, навыки, таланты;
• сложности, которые вы успешно преодолели;
• достигнутые цели и мечты;
• недостатки, от которых вы избавились.

Дополнительно специалисты советуют завести тетрадь, куда вы каждый день будете записывать свои личные достижения. Пусть и маленькие, ведь все великое начинается с малого.

Работа над ошибками

Все люди допускают ошибки. Но некоторые относятся к ним слишком эмоционально, убиваются горем, еще больше снижая самооценку и любовь к себе. Таким людям специалисты советуют выполнять упражнение Козлова “Ошибочка”. Оно состоит в следующем:

• разведите руки, наклоните голову и голосом ребенка воскликните “ошибочка”;
• обнимите свои плечи руками, мягко поглаживая и успокаивая. Поддержите себя словами “молодец” и “хороший”;
• когда успокоитесь, наполните свое тело энергией и протяжно произнесите, как на собрании, “Работать и исправлять”.

Упражнение поможет мирно вам переживать ошибки, без криков и истерик, которые все-равно в данном случае не помогут.

Вам будет интересно прочитать: 11 маленьких признаков того, что мужчина по уши влюблен в вас

Не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Читайте также: Обучение визажу в другом городе: преимущества и недостатки

Если вам статья оказалась полезна, не забудьте поделиться ею с друзьями!

Подпишитесь на наш истаграм и ютуб канал, где вас ждет масса важной информации для личностного развития!

12 упражнений для углубления чувства любви к себе

1. Журнал любви к себе.

Каждое утро пишите 3 вещи, которые вам нравятся в себе. Это могут быть ваши физические качества, достижения, аспекты вашей личности, правильный выбор, который вы сделали, и добрые поступки, которые вы сделали.

2. Практика благодарности.

Внимательно относитесь к тому хорошему, что есть в вашей жизни, и благодарите за него.

3. Занимайтесь любимыми физическими упражнениями.

Занимаясь физическими упражнениями, вы не только укрепите свои умственные силы и улучшите настроение, но и повысите самооценку. Занятия физическими упражнениями могут помочь вам увеличить любовь к своему телу и почувствовать большую связь с тем, кто вы есть, когда вы почувствуете, как ваше дыхание и различные части вашего тела двигаются.

4. Измените образ мыслей.

Разорвите цикл негативных отзывов о себе. Когда возникает негативный разговор с самим собой, идентифицируйте его и контраргументируйте положительными утверждениями.

5. Прости себя за свои ошибки.

Вы можете конструктивно критиковать себя, чтобы стать лучше. Однако не тратьте время на то, чтобы сожалеть о том, что вы сделали. Установите новое намерение и цели для улучшения и двигайтесь дальше.

6. Отпразднуйте свой успех.

Составьте список достижений и часто просматривайте его. Напомните себе, насколько вы удивительны. Если вы смогли достичь чего-то сложного один раз, вы сможете сделать это снова. Нет ничего слишком сложного с большой решимостью и страстью.

7. Узнайте что-то новое.

Обучение растет. Рост приносит удовольствие и повышает чувство собственного достоинства. Время от времени узнавайте что-то новое. Даже если вы закончили школу, это не значит, что вы должны перестать учиться. Обучение – это процесс на всю жизнь. Учитесь всю жизнь, и вы никогда не почувствуете себя старым и скучным.

8. Сделай что-нибудь приятное для себя.

Время от времени балуйте себя. Вознаграждайте себя небольшими наградами за хорошо выполненную работу. Эти маленькие добрые дела по отношению к самим себе могут помочь нам оценить, кто мы есть, и повысить самооценку.

 

9. Сделай что-нибудь хорошее для кого-то другого.

Доброта может повысить вашу самооценку и любовь к себе. Предоставляя ценность другим и помогая другим увидеть ценность в себе, в результате вы также увеличиваете ценность, которую видите в себе.

10. Проведите время в одиночестве, занимаясь любимым делом.

Иногда время, проведенное с другими людьми, отнимает много энергии, так как вам, возможно, придется идти на компромисс. Когда вы проводите время в одиночестве, делая то, что хотите, вы можете научиться прислушиваться к своим собственным потребностям и больше ценить их. Самоуважение начинается с того, что вы прислушиваетесь к своим потребностям и уважаете их.

11. Проводите время с людьми, которые приносят радость в вашу жизнь, и людьми, которые усиливают ваше чувство любви к себе.

Иногда это означает проводить время с людьми, которые действительно любят вас, заботятся о вас и принимают вас такими, какие вы есть. Когда вы можете чувствовать любовь других к вам, ваша любовь к себе возрастает.

12. Позвольте себе быть там, где вы есть.

Не будьте слишком строги к себе. У всех у нас разные временные рамки. Что-то случится для вас, когда придет время. Наслаждайтесь моментом, потому что это единственное, что вы можете контролировать.

8 лучших упражнений на любовь к себе для поднятия настроения

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Последнее обновление: 22 февраля 2023 г., автор: H H

В 1967 году The Beatles напевал «Love is All You Need», ставшую мантрой хиппи-триппи. времена культурной революции. Хотя большинству из нас нравится проецировать любовь на отношения, упражнения любви к себе так же важны.

В дополнение к борьба за гражданские права, «альтернативные» философии буддизма и индуизма стали популярными в середине 20-х годов ^-го -го века своими посланиями о любви и мир, и практики медитации и йоги.

Мир и любовь 1960-х растворились в разгаре 1970-х и консерватизме 1980-е годы. Однако послание любви, терпимости и принятия осталось и проявилась в психологии, в частности, в понятии «Любви к себе».

Мы должны понять, почему идеи мира и любви были так сильны для целого поколения, и как упражнения любви к себе могут изменить ситуацию в сегодняшнем разъединенном мире.

Содержание

Любовь к себе Упражнения помогут добиться больших результатов

Идея построения до любящего ментального состояния, преобладающего сегодня, и этому учат консультанты, жизнь тренеры и психиатры. Если вы посетите любой книжный магазин (да, есть еще кирпичных книжных магазинах мира), вы обнаружите, что самопомощь раздел огромен, наполнен томами о любви к себе.

Однако для начала В этом путешествии вам не обязательно нужна библиотека книг по теме.

Скорее шаги к встать на этот новый путь разнообразны, в зависимости от ваших собственных предпочтений, потребностей и хочет. Начав с любого из приведенных ниже предложений, вы можете создать этот новый Практика проста и доступна.

Что такое Любовь к себе?

Что такое любовь к себе?

Определяется как уважение к собственному счастью и благополучию, забота о собственном потребности и не жертвовать ими в угоду другим». Это также призыв к не принимая меньшего, чем вы заслуживаете.

Важным аспектом любви к себе является то, что она воспринимается как положительная человеческая необходимость, а не моральный недостаток или характеристика. Негативные интерпретации любви к себе включают тщеславие, эгоизм, нарциссизм и разврат. Эти понятия не рассматриваются имеют отношение к данному обсуждению, поскольку они обычно считаются расстройствами личности, тогда как Любовь к себе — это утвердительное состояние ума.

Хотя это состояние ума, любовь к себе может сделать гораздо больше, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Себя любовь может помочь вам распознать и остановить повторяющиеся неблагополучные отношения моделей, чтобы принимать лучшие решения (в соответствии с вашими интересами), чтобы облегчить депрессию, улучшить условия труда, изменить имидж проекта и справиться с универсальными проблемами человеческого бытия.

Марка Время для здорового образа жизни

интересы, хобби и симпатии расширяют возможности независимо от статуса отношений. Самое подходящее высказывание на эту тему состоит в том, что единственный человек, который собирается позаботьтесь о себе, это вы, так что давайте начнем с некоторых упражнений!

Найдите время для здорового образа жизни. Принятие собственных интересов и симпатий расширяет возможности независимо от статуса отношений.

Опять же, как уже было сказано ранее выбор одного или двух упражнений зависит от того, что лучше всего подходит для вас. Пожалуйста, не чувствуйте себя обязанным следовать всем идеям и не чувствуйте себя разочарование, если практика требует времени. Помните, что вы совершенствуете себя любить, а не самокритику.

8 упражнений на любовь к себе для поднятия настроения

Вот восемь способов практиковать любовь к себе и получить привести разум в здоровое состояние:

1. Поговорите с самим собой

На этой ноте Первый совет — обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Не стесняйтесь или смущенный; мы все делаем это! Но то, как мы это делаем, имеет большое значение. Негативный разговор с самим собой усиливает чувство бесполезности и усиливает тревогу. В какой-то степени вы, вероятно, верите в то, что говорите себе, что вы глупый, ленивый, толстый или уродливый.

Такая токсичность вредить психике, обманывая себя, внушая, что вы этого не заслуживаете продвижение по службе или любящий партнер. Это может стать костылем для оправдания самоограничения поведения и увековечивает плохие модели, ни из которых улучшит ваше настроение или вашу жизнь.

Хотя люди склонны быть строгим к себе, постоянная самокритика другое и вреднее чем «познать себя». Принятие на себя ответственности за неблагоприятную ситуацию и воспользовавшись возможностью узнать что-то ценное, не нужно прибегать к суровым самокритика.

Таким образом, если вы заметьте, что вы склонны ругать себя, когда возникает непонимание или неудача, пожалуйста, признайте это, а затем остановите себя от завершения мысль. Возьмите эту пессимистическую интерпретацию и перефразируйте ее, превратив в поддерживающее и питательное позитивное утверждение. Таким образом, «я такой глупо» превращается в «Я сделал ошибку, и это нормально, потому что я узнал, что у меня отличные поддерживающие друзья».

Другой аспект это упражнение состоит в том, чтобы простить себя. Постоянно наказывать себя за неправильный поступок или резкое слово не является эмоционально или психически здоровым. Научиться примите свою человечность и сопутствующие несовершенства. Несмотря на инстаграм и пластической хирургии, на этой планете нет абсолютно идеальных людей. Дайте себе сочувствие и сострадание, которые вы приберегите для других.

Также страх неудачи удерживает многих людей не только от достижения величия, но и застревает в безысходности. рутины. Как только вы примете себя и свою замечательную уникальную природу, вы увидеть, что на самом деле не бывает неудач, особенно если вы выучите урок, выросший как человека и/или распознать серебряную подкладку.

2. Аффирмации — это просто

Аффирмации — это просто еще одно средство для поднятия настроения и поощрения любви к себе. Что утверждения? Это положительные фразы и утверждения, которые заменяют отрицательные или сложные мысли. Чрезвычайно просто делать, аффирмации позволяют создавать ваши собственные заявления для решения конкретной ситуации или проблемы.

Конечно, основные условия и триггеры все еще будут существовать, но практика аффирмации позволяют человеку, страдающему от беспокойства, депрессии и/или низкой самоуважение для облегчения непосредственных физических и психических симптомов, и есть наука, чтобы доказать это.

Несколько медицинских исследования предоставили данные, свидетельствующие о том, что определенные нервные пути увеличивается с практикой утверждения. Вентромедиальная префронтальная кора становится более активным и помогает анализировать и деконструировать потенциально угрожающая информация.

Аффирмации — еще одно средство для поднятия настроения и поощрения любви к себе.

Эмпирические исследования показали, что аффирмации положительно влияют на общее состояние здоровья. Аффирмации могут уменьшить стресс; улучшить успеваемость; снизить беспокойство и страх; заставить людей изменить свой образ жизни к лучшему; заставить людей воспринимать угрожающие сообщения с меньшим сопротивлением; и улучшить физическое поведение.

В дополнение к этим приятные бонусы, аффирмации повышают общую устойчивость, вселяют оптимизм, и исцелить тело. Произносимые три-пять раз в день, аффирмации способствуют счастью. чувства, мысли и отношения. При создании собственных аффирмаций сосредоточьтесь на настоящее и использовать короткие краткие «я»-высказывания.

Вот некоторые аффирмации любви к себе:

1. Я люблю себя.
              
2. Я уверен во всем, что делаю.
              
3. Я делаю все, что могу.
              
4. Я верю в себя.
              
5. Я принимаю себя.
              
6. Я умный/способный/красивый.
              
7. Я присутствую в этот момент.
              
8. Я хороший и добрый человек.
              
9. Я забочусь о себе.
              
10. Я уникальный и интересный человек.
               
11. Я сопереживаю окружающим.
               
12. Я заслуживаю лучшего.
               
13. Я сосредоточен на своем благополучии.
               
14. Я на связи со своим внутренним существом.
               
15. Я благодарен.

3. Испытайте эмоциональную свободу Техника (EFT)

Эмоциональная свобода Техника, или ТЭС, является альтернативным методом лечения эмоционального стресса и физическая боль. Это терапевтический психологический инструмент, который часто называют как «похлопывание». Он фокусируется на точках меридиана (горячих точках энергии, используемых в традиционной китайской медицины) в организме для восстановления энергетического баланса. Восстановление энергетического баланса снимает симптомы негативных переживаний и сопутствующие эмоции.

EFT работает с использованием кончиками пальцев постукивать и/или оказывать давление на точки меридиана, уменьшая стресс и тревога. Лучше всего погуглить EFT и найти схему меридианов. в теле, в дополнение к определенным областям, которые необходимо простукивать, для Например, брови, подбородок и ключицы.

Электронный перевод работает лучше всего, когда вы определяете главную проблему или страх. Если вы пытаетесь культивировать любовь к себе а для поднятия настроения проанализируйте первопричину стресса, беспокойства или негативная мысль, препятствия, мешающие вам на пути к цели.

Один из основополагающие принципы ТЭО заключаются в том, что вы признаете проблемы и принимаете себя, несмотря на проблему. Интенсивность проблемы отражается на интенсивность надавливания пальцем.

Вам будет предложено установите фразу, сопровождающую постукивание. Пример: «Хотя у меня это (страх/проблема/проблема) я глубоко и полностью принимаю себя». Эта фраза лежит в основе многих деривативов, в зависимости от конкретного ситуация.

4. Практика самообслуживания

Лица, которые Практикуйте любовь к себе, а также практикуйте заботу о себе ежедневно. Это может занять форма питания, физические упражнения, правильный сон и здоровые социальные взаимодействия. Побалуйте себя массажем или хорошей книгой.

Тратить время на развивать свои собственные интересы или посещать занятия или исследовать потенциальное хобби которые вас всегда интересовали, являются дополнительными вариантами ухода за собой. Хотя это может восприниматься как эгоизм или даже экстравагантность, научившись ставить сначала себя, вы на правильном пути к любви к себе.

5. Сделайте внимательность частью Ваша жизнь

Хотя внимательность — еще одно современное модное слово, оно также возникло в буддийской философии.

Внимательность — это концепция осознания настоящего момента. Вместо того, чтобы размышлять о прошлом событий или будущих возможностей, или отвлекаться на заботы и озабоченность, внимательность привлекает внимание к вещам, происходящим здесь и теперь, чтобы целенаправленно сосредоточиться на эмоциях, мыслях, окружении и теле ощущения.

Любовь к себе усиливается, когда вы осознаете, что вы думаете, чувствуете и хотите. признавая эти эмоции и воздействуя на них, вы повышаете уверенность в себе и учитесь действовать в собственных интересах, а не в требованиях и суждениях других.

Медитация даже по пятнадцать-двадцать минут в день может помочь вам достичь осознанности.

Позволяет действовать на то, что вам нужно, а не на то, что вы хотите, тонкая, но важная разница. Акцентирование потребности над желанием останавливает автоматические модели поведения, которые могут вызвать неприятности и держать вас в неприятных ситуациях. Быть по-настоящему присутствующим укрепляет принятие решений, очищает разум и укрепляет жизнь намеренно.

Медитация даже для пятнадцать-двадцать минут в день могут помочь вам достичь осознанности. Есть различные техники медитации, одни с мантрами, другие с дыханием, так что найдите тот, который вам нравится. Это может быть великим путешествием самопознания, любовь к себе и снижение стресса.

6. Установите здоровые границы

У всех нас есть это друг, который немного резковат и прямолинеен в своей речи или который пытается съесть ваш еда с вашей тарелки. Тогда есть люди, которые просто не уважают физические, умственные или эмоциональные границы, люди, которые попытаются пользу от вас и вашего времени.

От токсичной работы среды к нарциссическим отношениям, в настоящее время существует культура приятно, особенно тем, кто находится в уязвимом положении. Вместо того, чтобы терпеть издевательства и оскорбления, установив границы, вы уже восстановили свою силу.

«Нет» не плохо слово, а значит, и говорить не худо. Научившись говорить это волшебное слово, вы охватываете людей, деятельность и рабочие проекты, которые заряжать энергией и наполнять вас, а не истощать и разрушать вас.

Это особенно верно, если вы женщина, так как женщин часто учат быть приятными, внимательный и самоотверженный. Такие прилагательные, как «властный», «пронзительный» и «сердитый», прикрепляется к женщинам, которые могут постоять за себя. Не бойтесь этих слов; они есть просто средство контроля. Оставайтесь верными границам и знайте свои пределы, и вы будете по-настоящему любить себя.

7. Защита себя имеет значение

Хотя это в связи с приведенным выше обсуждением границ, защиты себя от токсичных людей или психических вампиров имеет важное значение. В идеале вы должны попытаться увольняйте или избегайте этих людей, вырезая их из своей жизни. Однако работа и жизненные ситуации не позволяют этого. Тем не менее, находясь рядом с людьми, постоянно истощать и оскорблять вас сказывается на вашем благополучии.

Даже печально известный «Заклятый враг» — это тот, кого следует игнорировать и удалять из друзей. Любой, кто отнимет у тебя прожектор или критикует вашу уникальность должен уйти. Мы укоренились с идея дать людям второй шанс или позволить нашему одиночеству управлять решений, но это может привести к нездоровым отношениям, которые навредят вашему ядру существование.

Это может быть сложно для обнаружения нарциссов и психических вампиров, но как только вы это сделаете, уходите. Если вы осознать, что в рядах вашего круга общения скрываются заклятые враги, дистанцироваться. Будьте с теми, кто вас поддерживает и укрепляет, а не с теми, кто волнуется в вашем несчастье.

8. Быть благодарным может стать лучше Ваше настроение

Все это упражнения взаимосвязаны, но, несмотря на некоторое совпадение, каждое из них можно осуществляется самостоятельно или совместно с другими. Практика благодарность, как и осознанность, отвлекает внимание от того, что «не так» с вами и перенаправляет его на то, что «удивительно» в вас. Вместо того, чтобы размышлять о том, чего у вас нет или что у других есть лучше, вы можете оценить собственные таланты, достижения и мечты.

В Восточной Философия «энергия течет туда, куда направлено внимание». Это свидетельствует о том, что вы можете лучше настроиться на свое тело и блокировки в меридианах, и однажды вы начинаете открывать свои в целом удивительные качества, они будут продолжать развиваться. Ваше отношение к себе и другим изменится, и вы, возможно, даже станете оптимист!

Практика благодарности отвлекает внимание от того, что с вами «не так», и перенаправляет его на то, что «удивительно» в вас.

Кусочек шалфея совет относительно этого конкретного упражнения – не основывайте свою благодарность или самооценка на физическом теле. Даже в этой поверхностной популярной культуре важно принять неизбежные изменения времени, но также и по-настоящему знать что мы все больше, чем мясные костюмы на скелете. Мы на самом деле духовны душевные существа.

Практика благодарности могут быть включены в аффирмации, EFT и/или медитацию. Просто повторяя утверждение «Я благодарен» вызовет изменение настроения. Внимательность и благодарность также хорошо работает вместе, поэтому найти мантру для этого чувства может быть непросто. отличный способ улучшить вашу повседневную практику и, в конечном счете, вашу повседневную жизнь.

Заключительные мысли об упражнениях любви к себе

На пути к себе любовь, независимо от того, какой маршрут вы можете выбрать, обратите внимание, что пункт назначения не тот, что без эмоций. Эмоции являются обширной частью бытия человека, и вместо того, чтобы избегать или подавлять их, признавать и понимать их.

Буддийская монахиня Пема Чодрон утверждает, что мы должны сесть с эмоциями и отдаться им, независимо от того, воспринимаются ли они традиционно как «хорошие» или «плохие». Как только вы сидите с эмоция, вы можете отпустить ее. Нет причин цепляться за него или определять себя этим. Вы можете любить себя и всю свою гамму эмоций.

Хотя любовь к себе можно интерпретировать как популярную крылатую фразу, в ней много звучания наука и философия позади него. В краткосрочной перспективе это может не только уменьшить стресс и беспокойство, но это может поднять ваше настроение. В долгосрочной перспективе это будет повышать самооценку, улучшать самочувствие, поощрять позитивное мировоззрение и буквально изменить свою жизнь.

Установление границ, практика благодарности, воодушевление в разговоре с самим собой и принятие правильных решений создадут мир различий, и все начинается с небольших шагов, описанных выше. Пожалуйста, не стесняйтесь обнять себя — вы это заслужили!

И если вы хотите узнать больше об этой теме, вот несколько статей, которые стоит прочитать:

• 55 идей дня ухода за собой, чтобы сосредоточиться на себе
• 11 контрольных списков по уходу за собой для отслеживания ваших ежедневных потребностей
• 33 способа инвестировать в себя и свое будущее

Николас Сэй родился в Анн-Арборе, штат Мичиган, и с юных лет интересовался глобальными системами убеждений.