Как убрать ушки на бедрах быстро упражнения: 8 лучших упражнений и способов, которые помогут вам убрать внутренние и внешние ушки

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах

Навигация по статье:

• 1. Небольшие рекомендации для получения быстрого эффекта
• 2. Комплекс упражнений Узелкова
• 3. Дополнительные упражнения

Обновлено 05.05.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Если на внешней или внутренней поверхности бедер начинают появляться ушки, то это придает некрасивый вид ножкам. Нельзя будет надеть облегающие платья или штаны.

Поэтому девушек начинает волновать вопрос, как убрать ушки на бедрах?

Небольшие рекомендации для получения быстрого эффекта

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, придется заниматься по методике «двойного удара». Этот метод предполагает использование двух комплексов упражнений. Первый, будет сосредоточен на общее улучшение всего телосложения, а второй только на требуемую область.

Для убирания ушек на бедрах очень эффективно помогают физические упражнения. За целый день данная область тела имеет небольшое напряжение. Именно поэтому и возникают неприятные жировые отложения.

Во время проведения тренировок следует использовать гантели, они придают больший эффект от занятий. Существует упражнение, которое можно выполнять не только в домашних условиях, но и в любом месте. Для этого требуется просто сжимать и разжимать ягодицы. В день рекомендуется осуществлять не менее ста сжиманий.

Избавиться быстро от данной проблемной зоны помогает смена упражнений и их порядок выполнения. Такое разнообразие поможет не заскучать на тренировках, ведь новые занятия всегда интереснее выполнять, чем вечное однообразие.

Для получения эффекта за неделю не стоит забывать и о соблюдении специальной диеты. Еще данные части тела требуется растирать согревающими средствами.

Также важным моментом при убирании жировых отложений на бедрах является сжигание жиров. Лучше всего с этим справляется ежедневная легкая пробежка. Если бегать по дорожкам, имеющим частые подъемы, то можно убрать не только ушки, но и получить упругую попу. Кроме бега отлично помогают тренировки аэробикой и шейпинг.

Комплекс упражнений Узелкова

Известный спортсмен Вячеслав Узелков разработал специальный комплекс для своей жены. Теперь ее больше не беспокоят ушки на бедрах. Заметить первые результаты уже можно через неделю тренировок. Итак, убираем ушки на бедрах, как с внешней, так и с внутренней поверхности, по методу известного спортсмена.

Упражнения:

• Ложимся на пол, вытягиваем носочки. Ручки поднимаем над головой. Начинаем перекатываться с одного бока на другой. Делаем по 30 перекатов на каждый бок.
• Ложимся на левый бок, ручкой поддерживаем голову. Правой ногой двигаем вперед, потом возвращаем ее на место. После этого сразу же ножка поднимается наверх. Осуществлять упражнение надо медленно. Такие движения выполняются по 30 раз каждой ногой.
• Ложимся на бок, голову придерживаем рукой. Верхняя нога приподнимается, и медленно начинаем рисовать кружочки, сначала в одном направлении, потом в другом. Каждой ножкой следует совершить по 30 кружочков в обоих направлениях. Занятие хорошо разминает мышцы на бедрах.

Узелков создал элементарные упражнения, которые сможет выполнить любой человек в домашних условиях.

Дополнительные упражнения

Как убрать ушки на бедрах более результативно? Для этого упражнения следует менять. Предлагаем еще один комплекс тренировок, который поможет справиться с ушками как снаружи, так и внутри.

Ложимся на левый бочок, ножки выпрямляем, образовывая прямой угол по отношению к телу, держим их вместе. Голова придерживается ручкой. На вдохе верхняя ножка приподнимается, и стараемся притянуть носочек к себе. При этом спинку и ножку держим прямо. Не следует приподнимать ногу высоко. Ножку возвращаем на исходное место. Такие движения делаем 15 раз. Постепенно увеличиваем до 20 раз и до двух подходов. Такое занятие помогает убрать ушки с внутренней части бедер.

Руками упираемся об стол, ноги отводятся назад. Исходное положение должно напоминать упражнение – отжимание. Животик напрягается и втягивается. На выдохе ножка отводится в сторону. Главное сохранять равновесие, и ровное положение тела. Выполнять следует по 10 раз на каждую ножку. Увеличение количества выполнения данного упражнения не требуется. Когда занятие будет выполняться с легкостью, его следует немного усложнить. Для этого опираемся о стол уже не ладонями, а локтями.

Ушки на бедрах хорошо убирают прыжки. Начинаем прыгать, держа ножки на ширине плеч, и постепенно сводим их вместе. При этом нельзя сгибать коленки. Таким образом, необходимо выполнить около ста прыжков. При осуществлении данного упражнения будут разминаться все части тела. Немного отдохните и закрепите результат приседаниями. Приседать надо 50 раз.

При выполнении любого упражнения требуется следить за самочувствием. Не надо перегружать свой организм. Получить быстро результат, возможно лишь занимаясь с удовольствием. Если выполнять все условия, то результат будет заметен уже через неделю тренировок.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Как убрать ушки на бедрах?

Зона галифе всегда была одной самых проблемных для любой женщины. Даже когда остальные части удалось привести в порядок, лишний вес на бедрах никак не хочет сдавать свои позиции. Самое простое и радикальное решение этой проблемы — липосакция. Убрать лишний вес с бедер можно убрать в максимально короткие сроки, а результат виден практически сразу. Но у этой медали есть и другая сторона. Даже если на время лишние сантиметры в области бедер и уйдут, без коррекции питания и физических нагрузок они очень быстро вернутся на прежнее место.

Средства против ушек на бедрах

Самое первое, что нужно усвоить в борьбе за красивые бедра — чуда не произойдет. Это долгий и тяжелый труд. Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно минимум два-три месяца хорошей работы над собой.

Для начала начните заклеивать рот пластырем после 18.00! Забудьте дорогу в кондитерскую, именно животные жиры и простые углеводы — ваши главные враги. Никаких тортиков, сахара или пирожных.

Чтобы убрать ушки на бедрах, придется как следует поработать руками: хороший самомассаж дает неплохие результаты. Самым эффективное и сложным средством, помогающим избавиться от ушек на бедрах, были и остаются физические нагрузки. Теперь рассмотрим эти методы борьбы более детально.

Упражнения, помогающие убрать ушки на бедрах

Выполняйте эти упражнения регулярно и сможете насладиться красивой фигурой:

• Исходное положение: на кровати или скамье лягте на бок. Теперь начинаем работать верхней ногой. Нужно совершать махи ногой сверху и до пола, при этом держать ее ровно. Для начала достаточно сделать 10-15 махов на каждую ногу. Со временем количество махов нужно увеличивать.
• Приседания. Очень эффективное упражнение, помогающее как убрать ушки на бедрах, так и укрепить ягодичные мышцы. Для начала нужно сделать несколько медленных полуприседаний, а потом чередовать их с быстрыми приседаниями. При этом руки вытягивайте вперед. Следите, чтобы живот был втянутым, а спина прямой. Чередуйте по 10 медленных и быстрых приседаний. Это сложное упражнение, но результаты вас порадуют. Для начала достаточно 50 приседаний, со временем их количество нужно увеличить вдвое.
• Скручивания. Сядьте и упритесь сзади руками в пол. Ноги нужно поочередно разводить в стороны и подтягивать к корпусу, немного поворачивая их в сторону. Когда вы разводите ноги, следите, чтобы они были постоянно навесу. На каждую сторону достаточно 10 раз.
• Сбросить лишние сантиметры можно в прыжке. На первый взгляд это простое и совершенно неэффективное упражнение. Но делая по сто прыжков ежедневно, вы поймете, что оно достаточно сложное и действенное.

Как избавиться от ушек на бедрах с помощью массажа?

Физические упражнения действительно помогают убрать ушки на бедрах. Сделать процесс похудение более приятным поможет массаж. Начинать нужно с поглаживания, постепенно увеличивая силу надавливания. Потом начните растирать ладонями бедра, нужно растирать и разминать кожу, чтобы жировая прослойка начала уходить.

В аптеках можно приобрести вакуумную баночку для массажа. Эта чудо-банка разбивает целлюлит за десять сеансов. Нужно смазать кожу маслом и водить банкой по коже минут 10-15. Следите за силой надавливания, чтобы не наставить себе синяков.

Для этих целей можно подключить различные жесткие варежки-мочалки, специальные деревянные щетки и роликовые массажеры. Делать антицеллюлитный массаж можно даже полотенцем, просто скрутив его в тугой жгут. Желательно перед началом курса посоветоваться с врачом. Даже у массажа есть свои противопоказания: простудные заболевания, инфекционные или хронические заболевания, поражения кожных покровов.

 

Статьи по теме:

Как быстро похудеть в животе? Жировые отложения на животе – одна из самых частых проблем женщин и самая популярная причина похода в фитнес-клуб или начала диеты. Можно ли похудеть в животе быстро, нужно ли соблюдать диету или несколько раз в день качать пресс – об этом вы узнаете в нашей статье.	Как сделать талию тонкой? Не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться осиной талией, хотя мечтают о ней, наверняка, все. И сегодня мы расскажем вам, как добиться этой непростой цели, приняв во внимание ошибки ваших предшественниц.
Как похудеть в лице? Массаж лица – несложная процедура, которая может помочь женщинам в домашних условиях подчеркнуть форму лица, сохранить кожу здоровой и молодой, повысить её тонус. Однако для того чтобы похудеть в лице одного массажа будет недостаточно.	Сжигание жира на животе Чтобы сжечь годами накопленные отложения на талии и боках, недостаточно просто принимать жиросжигатель или сесть на очередную модную монодиету. Как раз наоборот, это не принесет результата. Из статьи вы узнаете, что же на самом деле нужно сделать.

 

Упражнения для внутреннего уха

В жизни очень важно сохранять равновесие, и это можно применять по-разному. Тем не менее, способность человека оставаться физически сбалансированным часто игнорируется. До тех пор, пока они не начнут терять его, потеря равновесия может быть довольно ужасным опытом, и обычно требуется такая ситуация, как постоянное головокружение, чтобы вы начали ценить свою способность стоять прямо и сохранять равновесие. Органы в ваших ушах составляют вестибулярную систему, которая играет важную роль в вашем чувстве равновесия, и они работают в тандеме со зрением и нервной системой. В целом, они контролируют вашу способность балансировать и управлять мелкой моторикой. К сожалению, могут возникнуть расстройства, которые могут вызвать у вас головокружение, головокружение и неуравновешенность. Кроме того, с возрастом состояние внутреннего уха со временем ухудшается, что приводит к потере чувства равновесия и неустойчивости. К счастью, есть упражнения на нарушение равновесия, которые помогут смягчить это естественное ухудшение и противодействовать последствиям расстройства здоровья.

Если вы страдаете от доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ), вестибулярной гипофункции или находитесь в процессе старения и хотите улучшить свое равновесие, ознакомьтесь с несколькими упражнениями на нарушение равновесия, которые вы можете выполнять дома!

Foster Maneuver

1. Встаньте на пол на оба колена и посмотрите в потолок. Ваш подбородок должен быть поднят, указывая на потолок.

2. Опустите голову на пол и коснитесь пола. Опустите подбородок между коленями и считайте в течение 30 секунд.
3. Не отрывая головы от пола, еще 30 секунд поворачивайте голову в сторону пораженного уха. Если вы имеете дело с обеими сторонами, постарайтесь выбрать сторону, которая больше всего затронута, или сделайте одно повторение на одну сторону, а следующее повторение на другую.
4. Удерживая поворот головы, быстро поднимите голову и встаньте на колени. Задержитесь еще на 30 секунд.
5. Поверните голову назад к середине и медленно встаньте.

Ежедневно выполняйте несколько повторений этого упражнения. Если поражены оба уха, сделайте один подход, сосредоточив внимание на одной стороне, а затем на другой стороне. Подождите 10-15 минут между каждым подходом.

Маневр Эпли

1. Сидя на краю кровати, положите подушку за спину и слегка поверните голову в сторону пораженного уха.

2. Быстро лягте на спину, слегка повернув голову. Ваши плечи должны опираться на подушку позади вас, когда вы лежите на спине с откинутой головой. Задержитесь на 30 секунд.
3. Еще 30 секунд слегка повернуть голову в противоположную сторону и удерживать.
4. Продолжая поворачивать голову в том же направлении, поверните голову как можно дальше. Задержитесь на 30 секунд, а затем сядьте на этот бок.

Выполняйте это упражнение три раза в день, пока симптомы головокружения не исчезнут. Как только ваши симптомы исчезнут в течение 24 часов, вы должны быть готовы!

Маневр Семона

1. Сидя в вертикальном положении, поверните голову на 45 градусов в пораженную сторону.

2. Держа голову повернутой, быстро лечь на противоположную сторону от больного уха. Держите это в течение 2-3 минут.
3. Сохраняйте положение головы, быстро перевернитесь и лягте на другой бок. Задержитесь на 30 секунд, а затем медленно вернитесь обратно в сидячее положение.

Выполняйте это упражнение три раза в день, пока симптомы головокружения не исчезнут. Как только они смогут держаться подальше в течение 24 часов, вы должны быть готовы!

Носки вверх

1. Лежа на спине, положите руки под бедра и поднимите прямые ноги вверх.

2. Слегка приподнимите бедра над ковриком, втягивая живот и направляя пальцы ног.
3. Задержитесь на два счета, а затем опустите бедра обратно на коврик, удерживая ноги перпендикулярно себе.

Сложное упражнение, которое поможет улучшить равновесие. Выполняйте это упражнение от 2 до 4 подходов по 8 повторений.

Категории : Уход за ушами

Тепловое истощение, связанное с физической нагрузкой | Johns Hopkins Medicine

Болезнь, связанная с жарой, может проявляться тепловыми судорогами, тепловым истощением или тепловым ударом. Эта статья о тепловом истощении, вызванном тяжелыми физическими упражнениями или работой в жаркой среде.

Что такое тепловое истощение, связанное с физической нагрузкой?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, — это заболевание, вызванное перегревом во время физических упражнений. При тепловом истощении температура тела поднимается выше нормы.

Ваш мозг обычно поддерживает температуру тела в пределах одного-двух градусов от 98,6°F (37°C). Этот контроль температуры важен, потому что многие процессы в вашем теле хорошо работают только в определенном диапазоне температур.

У вашего тела есть несколько способов понизить температуру тела, когда она становится слишком высокой. Ваше тело может охладиться, потея. Когда пот испаряется, он снижает вашу температуру. Ваше тело также может снизить температуру, посылая больше крови к коже, рукам, ногам и голове. Это позволяет большему количеству тепла уйти. Если ваше тело не может избавиться от лишнего тепла, температура вашего тела повысится. При тепловом истощении температура тела может подняться от 101°F (38,3°C) до 104°F (40°C). Это может вызвать у вас слабость и головокружение. Ваше сердце может быть не в состоянии перекачивать достаточное количество крови. Это может заставить вас рухнуть.

Тепловое истощение менее серьезно, чем тепловой удар, другое заболевание, связанное с жарой. Но тепловое истощение может привести к тепловому удару, если его не лечить. При тепловом ударе температура тела повышается еще выше. Это останавливает основные процессы в вашем теле. Это может вызвать серьезные проблемы, включая смерть.

К сожалению, тепловое истощение распространено. В США тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, является распространенной проблемой у спортсменов, особенно у футболистов. Это также часто встречается у новобранцев, проходящих базовую подготовку.

Что вызывает тепловое истощение, связанное с физической нагрузкой?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, происходит, когда ваше тело больше не может избавляться от дополнительного тепла, выделяемого во время упражнений, и температура вашего тела повышается больше, чем это нормально. Недостаточное употребление жидкости во время тренировки также может вызвать обезвоживание. Вместе эти вещи могут заставить вас рухнуть.

Занятия спортом на открытом воздухе в жаркий день могут вызвать перегрев. Но большую роль играет и влажность. При высокой влажности ваше тело не может использовать пот для охлаждения. Это лишает ваше тело одного из самых важных способов избавления от лишнего тепла.

Многие другие факторы могут затруднить избавление вашего тела от лишнего тепла. К ним относятся:

• Плохая физическая форма

• Наличие инфекции

• Обезвоживание

• Употребление алкоголя перед тренировкой

• Ожирение

• Не используется в жаркой среде

• Прием некоторых лекарств, таких как стимуляторы, антигистаминные препараты и лекарства от эпилепсии

• Наличие определенных заболеваний, таких как серповидно-клеточная анемия или состояния, снижающие потоотделение

• Наличие хронического заболевания

Взрослые старше 65 лет и маленькие дети также подвержены повышенному риску теплового истощения и других заболеваний, связанных с жарой. Это связано с тем, что их тела не могут остыть так же легко, как у детей старшего возраста и молодых людей.

Кто подвержен риску теплового удара?

Эти группы могут с большей вероятностью получить тепловое истощение при выполнении упражнений в жарких и влажных условиях:

Каковы симптомы теплового истощения?

Основным симптомом теплового истощения является температура тела от 101°F (38,3°C) до 104°F (40°C). Некоторые симптомы могут быть предупреждающими знаками того, что вот-вот произойдет тепловое истощение. Симптомы могут варьироваться в зависимости от того, насколько серьезным является тепловое истощение. Признаки и симптомы могут включать:

• Учащенное сердцебиение

• Быстрое дыхание

• Сильное потоотделение

• Головокружение

• Обморок

• Тошнота, рвота или диарея

• Головная боль

• Слабость

• Мышечные судороги

• Легкая, временная дезориентация

• Низкое кровяное давление

• Обезвоживание

• Проблемы с координацией движений

В отличие от теплового удара, тепловое истощение не вызывает серьезных проблем с мозгом или мышлением, таких как делирий, возбуждение, потеря сознания или кома.

Как диагностируется тепловое истощение?

Ваш лечащий врач спросит вас о вашей истории болезни. Это включает в себя ваши недавние симптомы и ваши прошлые состояния здоровья. Вам также потребуется медицинский осмотр. Это обследование может дать вашему врачу дополнительные сведения о том, есть ли у вас тепловое истощение. В некоторых случаях врачу может потребоваться исключить другие причины высокой температуры, такие как инфекция или реакция на лекарство.

Тепловое истощение не вызывает осложнений со здоровьем, таких как повреждение органов или головного мозга или проблемы с мышлением. Если у вас есть эти проблемы, у вас может быть другое заболевание, связанное с жарой, например, тепловой удар. В некоторых случаях ваш провайдер может провести тесты для проверки этих осложнений. Эти тесты могут включать:

• Анализы крови для определения электролитов и выявления инфекции

• Медицинские панели для проверки причины высокой температуры, связанной с лекарствами

• Анализы крови и мочи, чтобы узнать, насколько хорошо работают ваши почки и печень

• Рентген грудной клетки для проверки легких

• Электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердечного ритма

Медицинский работник, обученный оказанию неотложной помощи, обычно диагностирует тепловое истощение. Это может происходить на спортивной площадке или в больнице.

Как лечить тепловое истощение?

Сначала вам могут оказать помощь в том месте, где вы потеряли сознание, например, на спортивной площадке. Вот распространенные способы лечения теплового удара:

• Прекращение деятельности и перемещение в более прохладное место

• Подъем ног на уровень выше головы

• Снятие дополнительной одежды и снаряжения

• Охладитесь, пока температура не снизится. Оральные термометры и другие способы измерения температуры не точны. Медицинский персонал скорой помощи может измерять температуру ректально. Пока не прибудет бригада скорой медицинской помощи, вы должны остыть до дрожи. Это может включать погружение в прохладную воду, обрызгивание себя водой или сидение перед вентилятором.

• Пейте воду или спортивный напиток, если вы можете пить, если у вас нет спутанности сознания и вас не тошнит. Если вы проходите лечение в больнице, персонал может дать вам IV (внутривенно) жидкости.

• Мониторинг частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и психического состояния.

Многим людям становится лучше в течение часа или двух после лечения. Если вам быстро не станет лучше, обратитесь в отделение неотложной помощи. Там вас проверят на наличие более серьезных проблем.

Каковы осложнения теплового удара?

Само по себе тепловое истощение обычно не вызывает осложнений. Если у вас сильное обезвоживание наряду с тепловым истощением, у вас могут быть такие проблемы, как повреждение почек или низкое кровяное давление.

Если не лечить, тепловое истощение может перейти в тепловой удар. Тепловой удар — это состояние, при котором температура тела повышается еще выше. Это может привести к серьезным проблемам, таким как:

• Проблемы с легкими, такие как отек легких или острый респираторный дистресс-синдром

• Травма сердца и сердечная недостаточность

• Приступы

• Распад мышц

• Травма почек

• Травма печени

• Проблемы со свертываемостью крови

Что я могу сделать, чтобы предотвратить тепловое истощение?

Вы можете принять меры для предотвращения теплового удара:

• Если вы тренируетесь в жарких и влажных условиях, часто делайте перерывы. Старайтесь тренироваться ранним утром или поздним вечером, когда обычно прохладнее, чем в середине дня.

• Оставайтесь внутри, когда температура очень высокая. Если вам необходимо выйти на улицу, носите головной убор, пользуйтесь солнцезащитным кремом (SPF 15 или выше) и делайте частые перерывы, чтобы выпить воды.

• Пейте много жидкости во время тренировки.

• Носите легкую свободную одежду.

• Прекратите заниматься спортом или уйдите из жаркой среды при первых признаках заболевания, связанного с жарой.

Когда мне следует позвонить своему поставщику медицинских услуг?

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас появились более серьезные симптомы заболевания, связанного с жарой, такие как судороги или делирий.

Кто-то должен немедленно оказать вам медицинскую помощь, если они подозревают, что у вас тепловое истощение.