Как убрать живот и бока упражнения в домашних условиях за короткий срок: 10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота (наглядная демонстрация, нюансы и советы для хороших результатов) | Похудей с нами

Важная информация! Чтобы похудеть, необходимо потреблять калорий меньше, а расходовать больше. Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 калорий. В таком случае легче избавиться от сытного ужина, нежели прибавить комплекс упражнений.

В результативном снижении веса скорость – не главное. Важно, какой будет достигнут результат. Пусть сжигание жиров немного затянется, но за это время организм будет успевать адаптироваться к изменениям. Если заниматься усиленно, кожа может обвиснуть. Чтобы диета была продуктивной, лучше посетить диетолога и записывать дневное потребление калорий в блокнот.

По достижении конечного результата стоит придерживаться диеты ближайшие 6–12 месяцев. Даже если лишний жир ушёл, жировая ткань все равно осталась. Поэтому если сразу вернуться к прежнему питанию, начнётся быстрый обратный эффект. Лучше всего продолжать питаться правильно на протяжении всей жизни.

Убрать живот и бока в домашних условиях вполне реально, если правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Результат будет заметен уже спустя 2-3 недели. За это время увеличится и физическая, и психологическая выносливость, поэтому в дальнейшем будут получаться даже довольно сложные упражнения, а аппетит существенно уменьшится.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: питание, упражнения, советы

Ничто так не повышает самооценку человека, как безупречный внешний вид. Мысль о прибавлении лишних килограммов, приводит в ужас. Чаще всего жировые отложения появляются в животе и на боках. Если такая проблема появилась, женщинам следует знать – как за короткий срок с этим справиться в домашних условиях.

Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока 

Первое что нужно сделать – пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода. 

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу. 

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

• жирное мясо, приготовленное на огне;
• любой фастфуд;
• чипсы и сухарики промышленного изготовления;
• мороженое и молочные коктейли;
• сладкие газированные напитки;
• картошка;
• копчености;
• консервы мясные и рыбные;
• майонез;
• субпродукты быстрого приготовления.

Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека – 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

Даже если отражение в зеркале не радует – это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

• перец болгарский;
• капуста любых сортов;
• свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;
• свежие огурцы и помидоры;
• тыкву, она отлично утоляет чувство голода;
• кабачки;
• шпинат, сельдерей и любую другую зелень;
• яблоки;
• морковь;
• говядину;
• мясо индейки и куриную грудку;
• треску;
• фасоль;
• ананас;
• творог.

Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:

Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

Диета для мужчин 

Далеко не каждый мужчина может похвастаться подтянутым телосложением. Следовательно, их тоже волнует вопрос – как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях. Кто бы мог подумать, но им справиться с проблемой гораздо проще. 

Хорошее начало пешая прогулка до работы и обратно, вместо езды на личном транспорте. Чтобы потом не мучил вопрос – как убрать пивной живот и бока, отказаться от вредных привычек. И, разумеется, особое внимание, как и женщинам, следует обратить на сбалансированное питание.

Конечно, не стоит рассчитывать на то, что представители сильного пола сразу откажутся от мясных блюд, отдав предпочтение овощным салатам. Переход должен быть плавным. Сначала уменьшить порцию на 30%, затем приучаться за 40 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан чистой минеральной воды без газа.

Идеальный вариант дневного меню:

На другой день можно приготовить гречку или рис, потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.

Овсянка, куриная грудка, томатный сок, грибы – все это разрешается.

Как показывает практика, главное не наедаться до ощущения тяжести в желудке. Да и потом, любителям котлет вовсе не обязательно от них отказываться. Просто нужно взять за правило жирную пищу оставить в прошлом.

Вместо жарки, отдавать предпочтение тушению или обработке продуктов на пару. Тогда вопрос о том, как убрать живот и бока за короткий срок, да еще и в домашних условиях, отпадет у мужчин сам собой.

Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью. А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях. Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.

Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма. 

Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше. 

Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара. 

А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.

Спорт против живота и боков

Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер. Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:

• утренние и вечерние пробежки;
• плавание;
• велопрогулки;
• комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.

Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.

Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.

Коррекция фигуры девушек

Сидячий образ жизни приводит к тому, что девушек перестает радовать собственное отражение в зеркале. Излишние жировые отложения вызывают ужас. Их, конечно же, волнует вопрос того, как быстрее убрать живот и бока. Желание вернуть прежнюю форму за короткий срок вполне понятно. Проблемы подобного характера не повод отчаиваться, тем более возможно исправить ситуацию в домашних условиях.

Сбалансированное питание – овощные салаты, нежирный творог, отварная говядина, куриная грудка или индейка. Рисовая каша, некрепкий кофе, зеленый чай, фрукты, за исключением бананов и винограда, свежевыжатые соки.

Аэробика для живота – упражнения ножницы, Хула-хуп, с обручем, тренировки с фитболом. Каждой девушке хочется добиться хорошего результата. Для этого нагрузки должны быть трижды в неделю, не меньше. Потом она сможет поделиться с подругами, как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях.

Положительный результат, напрямую зависит от серьезности намерений. Только так, вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

Комплекс упражнений

Если вы задумались над тем, как убрать живот, фартук и бока в домашних условиях за короткий срок, значит собственное отражение в зеркале совсем не радует. Диета, правильный распорядок дня, зарядка – все это способствует похудению. Но полученный результат будет недолог без физических нагрузок в виде эффективных упражнений.

Необходимо уделять этому в день не менее часа. Во избежание серьезных травм неподготовленному организму требуется подготовка.

Разминка и основные упражнения

Что можно сделать в домашних условиях:

• Встать на пол, раздвинув ноги на ширину плеч, ладони положить на талию. Наклониться сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 9 раз.

• Заняв исходную позицию стоя в таком же положении, наклониться вперед, затем назад. Позицию рук при этом стараться не менять.

• Стоя прямо, выполнить бег на месте.

• Лечь на коврик, положив руки под ягодицы. Оторвать поочередно ноги от пола, сделав «ножницы».

• Сесть на колени, положив руки вдоль туловища. Потом плавно переместить себя с одной стороны коврика на другой.

• Лечь на коврик, сжать ногу в колено, постепенно подтягивая к груди. Стараясь делать это как можно теснее. Побыть в таком положении 5 секунд. Затем распрямить ноги, вернувшись в исходную позицию.

• Лечь на бок так, чтобы между полом и телом образовался угол под 45 градусов. Одной рукой опереться на пол, другую поставить на талию. Находясь в таком положении, оторвать стопы от пола, совершая толчки.

• Лечь на пол, завести руки за голову. Поджать ноги и чередовать в симметричном перекрестке колени и локти.

• Задействовать все мышцы поможет следующее упражнение: В исходной позиции в положении лежа на спине, вытянуть ноги. При этом колени и ступни свести вместе, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны. Руки развести по разным сторонам, стараясь приподнять туловище достать до кончиков носочков. Под углом 45 градусов поднять ноги. Спина в поясничном отделе в это время должна соприкоснуться с поверхностью пола. Нужно постараться задержаться в этой позиции 5 секунд, затем выдохнуть и аккуратно опуститься на пол.

• Гантели помогут задействовать все мышцы в полном объеме. Встать, расположив ноги на ширине плеч. В каждую руку взять по гантели весом от полутора до трех килограмм. В зависимости от общей физической подготовки. Сначала опуститься на одно колено, сделав маховое движение гантелями в асимметричные стороны. При этом следить за тем, чтобы колено было согнуто на 90 градусов. Тоже самое проделать с другим коленом. Желательно выполнить от 6 до 10 повторений за один подход.

• Встать прямо глядя перед собой, сделать пару шагов на месте держа в руках гантели. Затем сделать два шага вперед, плавно опуститься на одно колено, подняв руки вернуться в исходное положение.

• Этот же комплекс упражнений повторить еще раз, но уже опустившись на другое колено.
• Лежа на гимнастическом коврике поджать ноги, образуя угол 90 градусов. Постараться подтянуть колени так, чтобы коснуться груди, после чего вернуться в исходную позицию.

• Лежа на полу, держа спину ровно, подтянуть подбородок вверх. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Заняв исходную позицию сделать глубокий вдох, повернуть колени сначала в одну, потом в другую сторону.

• Лежа на левом боку, закинув левую руку над головой, правую вытянуть перед собой. Ноги согнуть в коленях. Одновременно поднять голову и ноги локтем сделать движение в сторону. Повторить аналогичные действия поменяв бок. Количество подходов зависит от физической подготовки.

• Для выполнения следующего упражнения понадобится мяч. Лечь на бок, облокотившись на него. Внешняя сторона ступни при этом должна упираться в пол. Поднять вверх противоположную ногу, медленно возвращая ее на исходную позицию. Повторить упражнение поменяв бок.

• Лежа на кровати положить подушку под голову и плечи. Постараться, насколько это возможно, втянуть живот в себя. В таком положении задержаться на 10 секунд, расслабиться и повторить упражнение несколько раз.

Ни в коем случае нельзя сразу давать организму большую нагрузку. Увеличение должно быть постепенным, чтобы не нанести вред здоровью.

Обертывание

Рождение ребенка, чрезмерное поедание кондитерских изделий, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность. Все это может стать причиной выпирающего живота и округлых боков. Вернуть талии привлекательный вид, поможет обертывания.

Существует четыре вида:

• горячее;
• холодное;
• активное;
• пассивное.

В состав смесей для обертывания входят следующие компоненты:

• уксус;
• какао;
• шоколад;
• мед;
• аромамасла;
• перец.

Процедура для похудения боков и живота состоит из четырех этапов:

Несколько советов, как сделать обертывание более эффективным:

Помимо показаний у этой процедуры есть и противопоказания, о которых необходимо знать, дабы не навредить своему здоровью.

В группе риска люди страдающие гипертонией, болезнью половой системы, аллергическими реакциями. Беременные женщины так же в категории людей, кому обертывания против живота и боков — запрещены.

Советы диетологов

Чтобы похудеть и избавиться от живота и боков, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Достичь этого можно двумя способами. Сократив поедание жирных и сладких блюд, а также занимаясь спортом.

Чтобы лишние килограммы не испортили настроение, следует избегать стрессовых ситуаций. По возможности, отдавайте предпочтение активному отдыху. Избавление от вредных привычек (курение и принятие алкогольных напитков). 

Регулярные физические нагрузки. Выберите для себя комплекс упражнений и выполняйте их ежедневно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и раздельным. В день нужно потреблять не менее двух литров чистой воды без газа.

Соблюдение несложных советов, поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков у женщин, мужчин и подростков. Но, чтобы результат был не временным, а постоянным – необходим системный подход. Залог успеха – ежедневная работа над собой. 

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий женщине

Содержание статьи

Рано или поздно каждая женщина начинает искать ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Решить проблему можно, выяснив причины увеличения объема талии.

Причины роста живота у женщин

Слабость мышц живота

Отсутствие физических нагрузок иногда приводит к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опущение формирует давление, которое растягивает кожу на животе. Как результат – выступающий живот.

Нарушение обмена веществ

Обменными процессами руководит определенный участок головного мозга. Он называется гипоталамус. Данный орган состоит из двух частей:

1. Эрготическая часть. Если нарушения происходят здесь, то человек никогда не поправляется, даже тогда, когда он много ест.
2. Трофическая часть. При сбоях работы трофического отдела гипоталамуса, женщина будет полнеть даже сидя на жестких диетах.

Эндокринные нарушения у женщины также вызывают характерные изменения фигуры. У нее появляется не только большой живот, но и большие ушки (слишком выпуклые бедра). При наличии подобных изменений задача похудения должна решаться вместе с эндокринологом.

Низкая двигательная активность

Это самая распространенная причина появления расплывшейся талии. Если женщина потребляет калорий больше, чем расходует энергии, будет расти не только живот, но и бедра, ягодицы, руки, спина. Именно увеличение размеров всех частей тела указывает на присутствие данной причины.

Неправильное и несбалансированное питание

Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты. Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем. Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить на фоне развития кишечно-желудочных заболеваний или заболеваний любых других внутренних систем.

Исправить ситуацию можно, если заново выстроить

Как убрать живот и бока девушке в домашних условиях

От ненужных жировых складок, как правило, довольно трудно избавиться, но не стоит отчаиваться раньше времени. Тем более, что есть несколько подходов к решению этой проблемы. Сбалансированное питание — это, бесспорно, пункт №1. Правильный подбор одежды также способен снять множество вопросов, а выполнение некоторых упражнений улучшит ваше телосложение.

Здоровое питание

Мы все понимаем важность здорового питания, а если вы пытаетесь убрать жировые прослойки на животике, это тем более важно. Удалите из своего рациона нездоровые продукты и полуфабрикаты и избегайте употребления алкоголя. Основное правило предельно простое: сжигать больше калорий, чем потреблять. И вы начинаете терять вес.

Правильный подбор одежды

Приобретая одежду, которая вам лучше подходит, вы значительно улучшите ваш внешний вид и спрячете ненужные складки от чужих глаз. Плотно облегающая одежда может только подчеркнуть недостатки фигуры. Желательно на какое-то время одеваться во что-нибудь свободное и просторное, пока ваше тело не избавится от жира в области талии.

12 упражнений для плоского живота для девушек

Есть много вариантов физических нагрузок, которые направлены на то, чтобы убрать живот и бока. Самое замечательное в этих упражнениях заключается в том, что вам не требуется специальное снаряжение, и не нужно платить за спортзал. Прежде чем выполнять любые упражнения, убедитесь в том, что вы достаточно разогрелись и ваши мышцы были готовы к нагрузке.

Теперь рассмотрим 12 упражнений, которые помогают избавиться от избыточного жира на животе и укрепить мышцы пресса. Краткое руководство по выполнению каждого упражнения.

Упражнение Мертвый жук (Dead bug)

Мертвый жук — задействует мышцы живота, и помогает потерять лишний жир.

Лечь на пол, руки вдоль туловища, затем поднять ноги перпендикулярно полу.
Когда ваши колени согнуты и голени параллельны полу, нужно поднять правую руку.
Затем выпрямите левую ногу, но не позволяйте ей коснуться пола.
Вернуться в исходное положение и повторите все с другой рукой и ногой и всегда держите спину на полу ровно. Вы должны стремиться сделать 10 повторений и попытаться сделать 3 подхода, чтобы получить наилучший эффект от упражнения.

Ножницы

Ножницы — это простое упражнение, которое хорошо подходит для тренировки ягодиц и пресса, и неплохо нагружает ноги.

Принять положение лежа на спине на полу, руки по бокам и поднимите обе ноги на пару сантиметров от пола. Начните имитировать работу ножниц ногами, поднимая их поочередно вверх и вниз, не позволяя в нижней точке касаться пола.
Когда выполните 10-15 повторов на обе ноги, вы должны почувствовать легкое жжение в области живота, и после этого желательно сделать еще 3-5 повторений для большей эффективности (по самочувствию).

Ситапы

Ситапы — это простое упражнение, которое работает с мышцами пресса и помогает избавиться от нежелательного живота.
Лечь на пол, согнув колени так, чтобы ваши стопы лежали плоско на полу.
Руки за голову и постарайтесь поднять ваше туловище как можно ближе к коленям.
Попробуйте от 20 до 30 ситапов за подход, что даст неплохую нагрузку для мышц пресса, но можно делать и больше повторов, если вам это не тяжело. Если трудно удерживать стопы на полу, вы можете попросить кого-нибудь придержать их или подцепить ноги под перекладину.

Подъемы таза

Дают отличную нагрузку для потери жира на животе, и нацелены на нижний пресс и косые мышцы живота.

Ложитесь на спину, согните колени, чтобы ваши стопы располагались плоско на полу.
Поднимите свой таз, пока ваши колени и плечи не образуют прямую линию. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Затем в исходное положение. Повторите 10-20 раз по самочувствию. Не удерживайте тело в верхней позиции слишком долго. Так как при этом упражнении слишком большая нагрузка ложится на поясницу.

Велосипед

Очень эффективно позволяет избавиться от лишнего жира на животике, тонизирует мышцы пресса.

Ложитесь на пол с прямой спиной, положите руки за голову, чтобы поддержать шею.
Имитируем езду на велосипеде в медленном темпе в течение 2-3 минут.

Подсвечник

Наиболее эффективно стимулирует косые мышцы живота и сжигания жира на боках.

Примите положение стоя на коленях. Спина прямая. Мышцы живота напряжены. Отведите правую выпрямленную ногу в сторону. Вытяните руки над головой, пальцы ладоней сомкнуть.
Двигайте свое тело влево и опуститесь как можно ниже, прежде чем вернуться в вертикальное положение. Сделайте 15 повторов. После этого проделайте тоже самое в другую сторону.

Планка

Направлено на укрепление глубоких внутренних мышц живота и создания тонкой талии.
Принимаете положение для отжимания от пола, но опора на предплечья и локти, а не на ладони. Напрягите мышцы пресса. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Необходимо стремиться выполнять в течение 3-4 минут, с небольшими перерывами.

Боковые опускание бедер

Это жиросжигательное упражнение для косых мышц живота.

Ложитесь на бок на с упором на одну руку (боковая планка). Вторая рука на пояснице.
Опускайте бедра как можно ниже. Выполнить 10-15 повторов на каждую сторону.

Скручивание с поворотом корпуса

Еще одно популярное упражнение для укрепления пресса.

Лягте на спину, руки за головой и поднимите правое колено к груди (как можно ближе). Одновременно потяните левый локоть к колену. Чередуйте между левой и правой сторонами, пока не выполните 3 подхода из 20 повторений. При выполнении скручиваний убедитесь, что лопатки не касаются пола и старайтесь не давить руками на затылок.

Обруч (Hula Hoop)

Задействует мышцы пресса, бедер, ног и спины.

Для достижения наилучших результатов лучше всего использовать утяжеленный обруч. Чтобы вращать обруч вокруг талии потребуется определенная практика, но это упражнение очень эффективно. Старайтесь вращать обруч ежедневно в течение 10-15 минут.

Русские скручивания (твист)

Работают на пресс и талию.

Сядьте на пол, согнув колени, и обе стопы на полу. Спина прямо и скрутите свой туловище влево и вправо. 10-15 поворотов на каждую сторону. Для повышения эффективности со временем можно брать в руки гантелю.

Супермен

Нагружает мышцы ягодиц, ног и рук.

Ложитесь лицом вниз. Руки перед собой.
Одновременно прогнуться назад (поднять ноги и руки) и сжать ягодицы. Зафиксировать данное положение на 3-5сек. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Отдых

Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков — поддерживать гидратацию организма.

Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.

Похожие статьи

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Несколько рекомендаций, как похудеть без вреда для организма

Множество людей во всем мире озабочены проблемой лишнего веса. Однако жесткие диеты не являются панацеей избавления от жировых отложений.

Читать далее

Прекращать занятия нельзя, так как тогда вы вновь придете к отправной точке. Лучше выполнять упражнения ежедневно на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи.

Первое упражнение

Начните заниматься в хорошем настроении. Первое упражнение нужно сделать, не вставая со стула. Сядьте прямо, положите ладони на живот, пальцы направьте в сторону друг друга. Надавливайте на это место одновременно двумя руками в течение 5 секунд. Чуть отдохните и повторите такие манипуляции еще 5 раз.

Второе упражнение

Выполняется из положения лежа. Прилягте на коврик или палас, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Медленно приподнимаясь, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. После того как корпус стал находиться в 90 градусах относительно пола, опуститесь в исходное положение. Начните упражнение с 6 повторов, постепенно доведя до 12-15.

Третье упражнение

Хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы стали стройными не только живот, но и бедра, сделайте следующее упражнение. Обопритесь ладонями о стул или стол, ноги прямые отведены назад, упор – на обратную сторону пальцев ног. Положение похоже на то, которое принимают при отжимании. Чуть сгибая руки в локтях, подайтесь грудью к краю стула и стола, вернитесь в и.п. Начните с 8, постепенно доведя до 20 раз.

Четвертое упражнение

Следующее упражнение поможет немного отдохнуть от предыдущих и одновременно сделать бедра и живот стройнее. Сядьте на пол на ягодицы. Помогая себе локтями, преодолев путь в несколько сантиметров, пройдите на них вперед, а затем назад.

Пятое упражнение

Убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок помогут приседания. Их нужно выполнять правильно. Присаживайтесь, как будто вы хотите присесть на табуретку, одновременно вытягивая руки вперед, чтобы они были параллельны полу. Затем, выпрямляя колени, вставайте. В небыстром темпе возвращайтесь в исходное положение. Повторите движения 10-15 раз.

Шестое упражнение

После разминочной части можно переходить к быстрой. Веселее выполнять ее под музыку. Включите зажигательную мелодию и выполните несколько танцевальных движений. Ноги поставьте на ширину плеч, правую руку – на правый бок. Левую ладонь расположите так, чтобы она была перпендикулярно полу. Устремите ее вправо и сделайте 3 такие пружинистые движения. Затем, перевернитесь в другую сторону, направив правую ладонь влево. Сделайте 16 подобных движений – по 8 в каждую сторону.

В дополнение к данным упражнениям, помогут велотренажеры и тренажеры, имитирующие греблю, старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта пользоваться лестницей. Диеты, фитнес-комплекс помогут стать стройнее. Через какое-то время весы порадуют, талия через станет осиной, а бедра и ноги – стройными.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Возможно ли за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Не все верят, что на дому без тренажерного зала можно убрать жир с боков, но это вполне реально! Главное — это освоить несколько упражнений для сжигания жира именно в этой проблемной зоне. Но не у всех получается следить за своей фигурой, поэтому приходится прибегать к разным методам похудения. Также нужно уделить немалое внимание своему питанию и образу жизни.

Данная статья поможет определиться с основными проблемами накопления жировых отложений на боках и животе. Эти проблемные зоны требуют отдельного внимания в процессе усиленных тренировок в спортзале или на дому, так как жир в этих зонах скапливается быстрее всего. Вы узнаете ряд проверенных упражнений, которые за короткий срок помогут сделать талию по-настоящему точеной. Основное внимание придется уделить физическим нагрузкам и изменению своего привычного меню. Уменьшение калорийности продуктов, увеличение физических нагрузок, корректировка режима дня является важным условием в процессе снижения веса.

Содержание статьи

Как убрать бока и живот?

Ни для кого не секрет, что лишний жир появляется в результате переизбытка потребления калорий и отсутствия активного образа жизни. Чтобы убрать живот и бока, все это нужно немного откорректировать. Для начала нужно изменить свое питание. Для того чтобы избыточный вес быстрее уходил, нужно запустить метаболизм. Другими словами, когда в организме обмен веществ проходит быстро, то и лишний жир не начинает скапливаться на животе и боках.

Для активизации метаболизма нужно употреблять в своем рационе:

• овощи,
• фрукты,
• острые специи,
• имбирь,
• сельдерей,
• зелень.

Все эти группы продуктов обладают рядом полезных веществ, которые помогают быстро перерабатывать и расщеплять пищу. Одним и самых главных компонентов этих продуктов есть клетчатка.

Это важно! Клетчатку можно сравнить со щеткой, которая качественно выметает из нашего организма вредные шлаки и токсины. Кроме того, она прекрасно улучшает обмен веществ, способствует пищеварению, улучшает перистальтику кишечника, способствует работе мышц.

Сбросить лишние килограммы с боков и живота поможет низкоуглеводная диета. В период этой диеты необходимо питаться исключительно белковой пищей. Белок способствует росту мышечной ткани, поэтому жировая ткань без углеводов начинает уменьшаться. Кроме того, чтобы такая диета была максимально эффективной, нужно не забывать про физические нагрузки. Работа мышц способствует скорейшему сжиганию жира.

Главными «провокаторами» появления жира на боках и животе являются:

• стрессовые ситуации,
• потребление сладкой и жирной пищи,
• отсутствие нагрузки на пресс,
• потребление алкогольных напитков,
• частое потребление мучных изделий,
• недостаточное потребление воды за день.

Чтобы правильно питаться и худеть, необходимо добавить в свой рацион зеленые и красные овощи и фрукты, но это не должны быть крахмалистые продукты. Это могут быть грейпфруты, зеленые яблоки, авокадо, огурцы, болгарский перец, сельдерей, капуста и т. д. В процессе похудения на дому нужно помнить о режиме дня, поэтому потреблять пищу нужно от 3 до 5 раз в день. Есть нужно небольшими порциями, но часто.

Важно! Пить воду не просто нужно, а жизненно необходимо. В день среднестатистическому взрослому человеку нужно выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды без газа. Пить воду необходимо на протяжении всего дня мелкими глотками.

Вода способствует быстрому выведению шлаков и токсинов. Кроме того, воду можно считать главным активатором обмена веществ. Поэтому пить нужно только очищенную воду, без газа. Газированная вода наоборот способствует появлению целлюлита.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Данная статья в полной мере доказывает, что без целенаправленного применения физической нагрузки нельзя достичь красивой и стройной фигуры. Даже с применением диеты и правил здорового образа жизни можно быть не толстым и даже пропорционально сложенным, но вот красиво и рельефно проработанных отдельных групп мышц добиться очень сложно без применения специальных упражнений.

Однако следует помнить, что перед применением описанных в статье упражнений желательно проконсультироваться у врача, и особенно в том случае, если существует такое заболевание, как артериальная гипертензия. Утром следует приступать к упражнениям после зарядки, тёплого душа, который способствует подготовке мышц к их повышенной активности и отводу образовавшейся молочной кислоты. Если нет возможности перед началом тренировок посетить врача, то обязательно следует начинать их с минимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, и для этого выбираются упражнения из исходного положения лежа. Такое специфическое и продвинутое упражнение, как «планка», добавляется потом, спустя неделю или две, если давление после тренировок, а также в течение дня остаётся удовлетворительным и не превышает целевых значений.

Фитнес для похудения живота и боков

Всем известно, что для уменьшения объема талии нужно регулярно нагружать брюшной корсет живота. Но не всегда тренировки являются панацеей. Кроме того, не все знают по-настоящему эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота за короткий срок. Часто бывает так, что худеющие просто не знают как правильно заниматься.

Чтобы иметь красивый живот, запомните несколько общих правил:

• Каждое утро начинайте с зарядки, 10-15 минут будет достаточно, чтобы запустить работу всего организма. Начинать зарядку необходимо с разминки шейных позвонков, плавно переходя на плечевые суставы, бедра, пресс. Заканчивать — разминкой ног и приседаниями.
• За 20 минут до зарядки выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Такой утренний напиток запустит работу желудка и кишечника.
• После выполнения зарядки желательно посетить контрастный душ. Резкая смена температуры поможет активизировать метаболизм и улучшит кровообращение в тканях.
• Чтобы скинуть лишний вес, попробуйте вращение хулахупа с объемными шариками.
• Что касается тренировок, то их нужно выполнять не реже 2-3 раз в неделю. Каждый день делать усиленные тренировки не стоит, так как мышцам требуется время на восстановление.

Вашему вниманию представлен ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жира максимально быстро. Иногда бока и живот бывает сложно убрать — диета не помогает, а изменение рациона приводит к похудению только в других зонах. Почему так происходит? Причина в том, что мышцы пресса не могут сокращаться и поддерживать живот в подтянутом состоянии. Образовавшейся жир в этой зоне просто обвисает. Чтобы изменить такую ситуацию, нужно прибегать к услугам физических нагрузок.

Планка

Планка способствует укреплению мышц кора, рук, ног и ягодиц. Статические упражнения для живота и боков кажутся простыми, но это только на первый взгляд. Стоять в планке не так и просто, ведь для эффективного выполнения нужно руки поставить под плечами, ноги полностью выпрямить, голову держать прямо. В спине и животе нельзя прогибаться. Тело должно напоминать вытянутую струну.

Стоя в пленке, все мышцы должны быть напряжены. Увеличивайте нагрузку поэтапно, при этом начинать нужно со стойки в 30-40 секунд.

Скручивание

Программа физических упражнений невозможна без комплекса для косых мышц и пресса. Скручивание подразумевает нагрузку на косые мышцы живота, которые отвечают для подтянутости боков. Нужно занять лежачее положение на полу, ноги согнуть в коленях, а пятки максимально подвинуть под себя.

Руки согнуть в локтях, перекрестить за головой. Правым локтем нужно касаться левого колена, а левой рукой — правого колена, начинайте с 20-30 повторов.

Это важно! Чтобы эффективность тренировки была максимальной, разрывы между подходами должны быть минимальными. Кардионагрузка — это лучший метод сжигания жира за короткий срок.

Для перерыва достаточно выделять себе 1-2 минуты, после короткой паузы необходимо делать следующий подход. При этом стоит запомнить, что жир начинает сжигаться только после 30 минут активной физической нагрузки. Средняя продолжительность тренировки должна быть не меньше 1 часа.

Махи ногами

Жиросжигающая гимнастика рассчитана на то, что будут нагружаться и мышцы бедер. Для выполнения необходимо также лечь на пол, руки развести по сторонам. Они должны быть «привинчены» к полу. Ноги поднять верх, не отрывая поясницу от пола. Ногами нужно проводить махи влево и вправо. В процессе выполнения этого упражнения руки и спина должны быть неподвижны. Нагрузку выполнять на выдох.

Боковая стойка

Чтобы девушке победить обвислые бока и живот нужно регулярно выполнять боковую стойку. Для этого упражнения нужно лечь на пол на бок, при этом одним локтем нужно стоять на полу. Ноги поднять, чтобы точка опоры оставалась только на тыльной стороне стопы. Ноги держать вместе. Свободную руку держать на поясе.

Стоять в такой позе на боку достаточно тяжело, поэтому для начала можно просто фиксировать себя в таком положении в течение нескольких минут. Со временем можно добавлять нагрузку, проводя сгибание ног в коленях.

Рисуем круг

Этот комплекс эффективен не только для пресса, но и для ног. Для его выполнения необходимо лечь на пол, руки положить вдоль туловища, а ноги поднять от пола на высоту 20 см. поднимать ноги выше не стоит, так как нагрузку будет меньше. Держать ноги необходимо ровными, не сгибая в коленях. Начинать упражнение нужно с визуального представления круга, который нужно обвести ногами. Стопы при вращении должны визуально обводить круг. Повторять в течении 1 минуты.

Ножницы

Чтобы укрепить нижние мышцы пресса необходимо выполнять это упражнение. Основное положение будет лежа на полу, руки при этом соединить на затылке, а ноги поднять над полом. Не меняя своего положения, спину держать ровную, а голову не поднимать. Ногами проводить скрещивание в противоположные стороны, при этом максимально сильно напрягать мышцы пресса. Длительность составляет минимум 1 минуту.

Полезные видео

Постоянные физические нагрузки, достаточное потребление воды в день, активный образ жизни и здоровый рацион помогут забыть об обвислом животе и боках навсегда. Главное — это не забывать о регулярности тренировок и контроле калорийности пищи. Ниже, мы приводим несколько полезных видео, которые помогут вам похудеть.

Как убрать живот и бока дома

Как правильно делать планку для пресса

Махи ногами

Отзывы

причин, диета для мужчин упражнения

Проблема лишнего веса стала актуальной в последнее время не только для женщин, но и для мужчин. И наиболее ярко это проявляется у мужчин после 30 лет. К тому времени у них успевает сформироваться так называемый «пивной» живот. Конечно, этот снимок может не понравиться мужчинам, поэтому их интересует, есть ли способы быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях. В принципе, это решаемая проблема, но нужно помнить: какой бы метод борьбы с жиром вы ни использовали, это будет непросто.Если вы готовы много работать, то результат не заставит себя ждать.

Почему у мужчин растет живот?

Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:

• Сидячий образ жизни. Сегодня уехало очень мало людей, которых бы не поразила эта болезнь. Основной причиной избыточного веса является то, что мужчина по возможности избегает физических нагрузок: если с работы домой он едет в машине, то дома много времени проводит на диване.Подобная картина каждый день.
• Неправильная диета. Учитывая бешеный ритм, в котором наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться нездоровой пищей, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы едим очень мало фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
• Генетика. Для некоторых людей проблема лишнего веса становится актуальной, потому что она вызвана наследственным фактором. Поэтому этим людям нужно уделять особое внимание своему здоровью.Если вы правильно питаетесь, вы можете снизить риск опасных заболеваний, вызванных лишним весом.
• Вредные привычки. Для большинства мужчин именно они являются причиной появления желудка. Кто-то любит ходить на кухню к холодильнику, многие из нас любят выпить пива после работы.
• Некоторые болезни. Многие люди страдают такими заболеваниями, как диабет, из-за которого часто начинается ожирение.
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткое время мужчине?

Первым делом нужно заставить молодого человека осознать опасность вредных привычек и навсегда избавиться от них.Если сделать самому сложно, придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.

Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• попробуйте больше ходить пешком;
• перестаньте пользоваться лифтом и начните подниматься по лестнице;
• принимать частые купальные дни. Если походы в баню — один из лучших способов помочь себе и сделать ее своим помощником.Однако имейте в виду, что после горячей парилки лучше всего выпить кружку пива и стакан холодного чая или сока.

Очищение кишечника от токсинов

Следующая задача, которую нам предстоит решить, — это восстановление кишечника. Это очень просто — достаточно утром и вечером выпить стакан кефира. Также положительно сказывается питьевая чистая вода. Однако не стоит слепо следовать этим советам выпивать каждый день 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя чашками, и кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».»Также не забудьте включить в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают здоровье кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, помидоры и огурцы.

Правильное питание

Учитывая разницу в физиологии между мужчинами и женщинами, в последнее время требуется больше калорий. Однако это часто приводит к появлению жировых отложений на боках и в области живота. Поэтому для их снятия необходимо нормализовать питание.

В первую очередь проверьте свой рацион и исключите жирные, соленые и копченые продукты.Также старайтесь употреблять меньше алкоголя, особенно пива. Если вы твердо намерены убрать жир с живота и жиры с боков, вам следует сесть на высокобелковую диету, содержащую много белка и витаминов.

Чтобы понять, что это за диета, рассмотрите примерный список продуктов, которые вы должны есть в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение одного месяца, но тогда придется сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Главное правило диеты на день должно быть не менее 3-х разовое.И порции еды должны быть уменьшены на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно ели раньше. Во время еды не торопитесь, попробуйте, как пережевывать пищу.

День первый

• Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
• Обед: фруктовый салат, мясо (лучше говядина), приготовленное на воде, грибы.
• Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.

День второй

• Завтрак: овощной салат, пара вареных сосисок, чашка кофе.
• Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, стакан кефира, чай.
• Ужин: печень, овощной салат, рыба отварная.

День третий

• Завтрак: гречка, икра баклажанная, сок.
• Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
• Ужин: два-три вареных яйца, свекольный салат, стакан сока.

День 4

• Завтрак: овсяная каша, крабовый салат, чашка чая.
• Обед: курица отварная, грибы тушеные.
• Ужин: фруктовый салат, кусок сыра.

День пятый

• Завтрак: яйца вареные, курица, овощи, чашка чая.
• Обед: мясо (говядина) отварное, овощи.
• Ужин: отварные куриные крылышки, кусочек сыра, йогурт.

День шестой

• Завтрак: рыба отварная, каша рисовая, кофе.
• Обед: отварной картофель, стручковая фасоль, чашка чая.
• Ужин: овощной салат, ризотто.

День седьмой

• Завтрак: салат из кукурузы, приготовленная курица.
• Обед: спагетти, рыба отварная, овощной салат, стакан сока.
• Ужин: салат с рыбой, фрукты.

Упражнение для сжигания жира в области живота и боков

Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать жир с живота и жир по бокам будет непросто. Но если вы ограничитесь только правильным питанием, но будете использовать другие методы, вы добьетесь своей цели.Рекомендуется помимо вышеперечисленных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом трусцой.

Наиболее эффективные упражнения, предназначенные для сжигания жира в области живота, будут обеспечены, если их выполнять в день 20 или 30 раз по два-три подхода.

Базовый список упражнений выглядит следующим образом:

• пресс;
• отжимания;
• приседаний;
• упражнений с мячиками;
• скручивание туловища при подъеме;
• подъемов ног с висом на перекладине.

Также эффективны следующие упражнения:

• туловища с гантелями;
• приседаний со штангой.

Кардио активность

Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно сделать их в особый день, после которого вы отдохнете. Поскольку нагрузка в таких упражнениях достаточно велика, вам понадобится перерыв для восстановления сил.

Кардио — один из эффективных методов, позволяющий быстро убрать жир в области живота.Они приносят пользу за счет того, что требуют быстрой смены интенсивности. Например, начните тренировку с бега, стараясь выкладываться по максимуму, а затем снизьте скорость и продолжайте бегать в расслабленном темпе. Так же нужно пройти все тренировки. Такой подход нужно применять при беге, плавании, прыжках, езде на велосипеде. Если правильно выполнить кардио, то их эффект будет наиболее заметен, поскольку они позволяют сжигать большую часть жировых запасов.

Обертывания для сжигания жира на животе

Имейте в виду, что этим методом можно пользоваться даже без косметики, и при этом вы сможете обеспечить сжигание жира.Для этого нужно обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно переходить к упражнениям.

Используйте обертывания из-за парникового эффекта, который увеличивает скорость кровообращения и метаболизма, обеспечивает вывод лишней жидкости и расщепляет жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуем специальные обертывания для похудения.

Удаление жира с живота и боков парня в салоне

Мужчины, желающие стать стройнее и убрать живот, не могут обращаться за помощью в салоны красоты.Хотя они очень популярны среди женского населения, тем не менее, и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие интересующие методы для сжигания жира:

• различных массажных техник;
• оберток;
• липосакция без операции.

В последнее время многие мужчины с проблемой живота часто используют вакуумный аппаратный массаж. Салоны красоты часто предлагают LPG-массаж в виде. В домашних условиях подобного эффекта можно добиться с помощью банок.

Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

Как основная причина плохого кровообращения в спине и животе. Поэтому в этих местах жир виден более отчетливо, но и убрать его отсюда намного сложнее. Худость — серьезная проблема для человека, который хочет и дальше сбросить килограммы. Дело в том, что организм даже на максимальных тренировках все равно будет стараться сберечь небольшое количество жира про запас. Принято считать, что у мужчины должны сохраняться не менее 15% жировых запасов.Хотя этот показатель может меняться в зависимости от скорости метаболизма.

Заключение

В последнее время среди мужчин среднего возраста было много обладателей «пивного живота». Этот внешний дефект многих огорчает, потому что от него хотят избавиться. Однако нужно учитывать, что одного желания недостаточно. Людям нужно сознательно готовиться к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота. Не ждите, что одна правильно составленная диета поможет обрести стройную фигуру.Только комплексный подход поможет в короткие сроки обеспечить заметный эффект похудения. Поэтому важно регулярно выполнять специальные упражнения.

какие упражнения делать, их польза и сколько недель

Жир по бокам и на животе — не большая проблема, потому что сегодня есть много способов его убрать. Однако учтите, что у каждого из них есть свои плюсы и минусы. Чтобы сделать свое тело стройным в этих областях, не обязательно обращаться за помощью к профессиональному фитнес-инструктору. Это можно сделать дома. Однако для достижения желаемого результата вам придется проявить максимум терпения, настойчивости и желания победить себя.

В первую очередь вам понадобится спортивный снаряд, например, обруч, гимнастический мяч или гантели. Регулярно работая с ними, у вас есть несколько недель, чтобы увидеть первые результаты. Однако этот комплекс упражнений можно сделать эффективным, если вместе с ним регулярно заниматься йогой. Есть полезные асаны, с помощью которых вы сможете в короткие сроки убрать лишний жир в проблемных местах.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира животом и боками

Предлагаемый комплекс упражнений универсален, поэтому их можно выполнять мужчинам и женщинам.

Благодаря им вы сможете быстро убрать жир с живота и спины, и вам не придется в течение нескольких недель проходить специальные тренировки или много оборудования. Эти привлекательные упражнения для похудения позволяют им заниматься дома в любое время.

Но учтите, что результаты будут видны только при условии, что вы будете регулярно заниматься и обязательно соблюдать правильную диету.

Ваши усилия не будут потрачены зря, если вы будете выполнять упражнения для похудения хотя бы трижды в неделю.Особое внимание следует уделить графику приема пищи: есть не менее 6 раз в день, причем порции должны быть небольшими. Также нужно пить воду в достаточном количестве. Следите за получением калорий за счет потребляемой вами пищи, количество которой должно быть меньше, чем ваше тело тратит в день. Тогда можно рассчитывать на то, что очень скоро они достигнут своей цели.

• Для первого упражнения нужно принять положение лежа, зафиксировав колени согнутыми. Между ними кладут полотенце и зажимают.Он крепко зажал между коленями и начал поднимать туловище. Принимая эту позицию, вам нужно оставаться на одной секунде. Это упражнение нужно выполнять не менее 10 раз;
• для следующих упражнений вам также потребуется принять положение лежа на спине. Но теперь ноги, предварительно согнутые в коленях, придется поднять на 60 градусов относительно поверхности. Руки должны быть за головой. Исправив эту ситуацию, нужно приподнять туловище и остановиться на несколько секунд. Рекомендуется закрепить это положение как можно дольше.Тогда это упражнение принесет наиболее ощутимый результат;
Теперь
• начните выполнять два вышеуказанных упражнения вместе: сначала вам нужно принять положение, которое дано в первом упражнении, но во время подъема туловища ступни должны быть расположены под углом 60 градусов относительно пола. . После этого начните тянуть руки вперед, следя за тем, чтобы лезвия были оторваны от пола.

Самодельные снаряды: обруч, гимнастический мяч, гантели

Помимо вышеперечисленных тренировок, возможно, вам потребуется дополнить их другими методами, создающими нагрузку на мышцы и проблемные зоны живота.Но будьте внимательны, чтобы ваши тренировки были регулярными, а комплекс упражнений для похудения оптимальным. Ниже приведены упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно дома, используя имеющийся у вас спортивный инвентарь. Если вы будете каждый день посвящать этим упражнениям по 40 минут, довольно скоро вы заметите, как ваша талия станет меньше, а примерно через две недели живот начнет сокращаться.

• Чтобы сделать занятия с обручем более приятным, упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте.Это поможет вам не только убрать жир, но и поднять себе настроение. Тренировка будет наиболее эффективной, если вы собираетесь заниматься не менее 40 минут. В течение этого времени отведено полчаса на выполнение других упражнений, поэтому для работы с обручем достаточно выделить 10 минут. Тогда тренировка не будет слишком разнообразной и вы не потеряете к ней интерес.
• Полезный тренажер — мяч для упражнений, с помощью которого вы сможете подтягивать бока и нагружать косые.Для этого нужно находиться слева или справа, одна рука должна упираться в пол, ноги прямые. Приняв эту позу, нужно потянуться и зафиксировать устойчивое положение. Если вам удалось принять правильную позу, то на фитбол будет опираться участок тела от груди до бедра.

После этого приступайте к упражнениям с верхней части ноги: поднимите ее на максимальную высоту, следя за тем, чтобы она была прямой. Хорошо постарайтесь сконцентрироваться на этом упражнении, чтобы ощутить весь диапазон движений.По завершению необходимо занять исходную позицию. Это упражнение для похудения нужно по 10 раз на каждую сторону по 3-4 часа.

• Использование во время упражнений лишнего веса поможет вам создать повышенную нагрузку на мышцы, в результате чего эффект будет больше. Поэтому рекомендуется во время тренировок применять и гантели, чтобы вы рано добились желаемых результатов. Вам просто нужно принять следующую позу: встать на ширину плеч, взять гантель. Затем сделайте наклоны влево, поднимая правую руку вверх.Затем направление, в котором выполняете наклон и поднимаете руку, измените. Это упражнение нужно выполнять по 10 раз в каждую сторону по 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

Регулярно работая с определенными частями живота, вы сможете подключиться к определенным целевым участкам мышц. Быстро убрать жир помогут следующие упражнения для боков:

• косых скручиваний;
• подъемные опоры в висе;
• поворот ноги поднимает.

За счет использования дополнительной нагрузки вы можете повысить эффективность тренировок, ваши мышцы будут расти быстрее и в то же время жир на животе и бока будут расти с каждым занятием меньше.

Лучше всего убирать жир с боковых сторон — упражнения, в которых в работе задействованы косые мышцы живота.

Позы в йоге, помогающие убрать жир на боках и животе

Если вы добавите к вышеперечисленному комплексу упражнений йоги, вы сможете легче убрать скопления жира в области живота.Поможет вам с этой специальной асаной укрепить мышцы живота.

Самый простой способ — использовать традиционную позу йоги. Однако при желании вы можете создавать свои собственные упражнения на основе любой из известных асан. Положительный эффект йоги, которая также способствует удалению жира, проявляется не только в том, что тело приобретает приятный внешний вид, но и в улучшении работы органов брюшной полости, улучшении кровообращения и улучшении внутреннего баланса вашего тела.

Популярность упражнений, предоставляемых йогой, приобрела благодаря способности устранять многие болезненные состояния желудочно-кишечного тракта. Правильно подобрав соответствующую асану, вы сможете улучшить показатели перистальтики кишечника, а также очистить организм от шлаков и улучшить обмен веществ. Это поможет улучшить ваше здоровье и избавиться от лишних жировых отложений.

Упражнения йоги из серии асан для плоского живота выполняются только после десятиминутной разминки.Так же можно провести простой перетяжку или специальный комплекс упражнений для пресса.

Пренебрегать разминкой не рекомендуется, потому что, не подготовив тело к тренировке, вы рискуете получить растяжение связок и травмы суставов. Этого можно избежать, если подготовить все суставы и сухожилия своего тела. Для этого в этих зонах выполняйте круговые разминочные движения. Аналогичным образом нужно растереть шею, бедра и ступни.

Однако будьте осторожны, выполняя эти упражнения для похудания.Достаточно увеличить нагрузку, и на следующий день вам будет сложно даже встать с постели. Правильное выполнение асан требует тщательного планирования: какие в первую очередь нагрузки вы будете подвергать своему телу и с каких упражнений начнется занятие.

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять два раза в неделю. Но, сохраняя хорошую физическую форму, вы легко справитесь с этими упражнениями.

Лучшие асаны для мышц живота — это перевернутое положение. Их особенность в том, что голова находится ниже уровня стоп.Это стоит на голове и стоять вверх ногами. Однако эти упражнения помогут далеко не всем. С ними может справиться только человек с тренированными руками и развитым вестибулярным аппаратом.

Саламба Сарвангасана

Это упражнение — одна из основных европейских гимнастик, известная под названием «береза». Его использование заключается в восстановлении правильной работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, устранении болезненного дискомфорта при язве или гастрите, нормализации пищеварения и очищении организма от шлаков.Бытует мнение, что он помогает справиться с целлюлитом.

Уттанасана

Если попытаться перевести название этой позы, дословно оно будет звучать как «поза растяжения». При выполнении этой асаны тело необходимо подтягивать, обязательно немного наклонившись вперед. Использование заключается в укреплении мышц спины и живота, успокаивающем и омолаживающем воздействии на внутренние органы брюшной полости. Выполнять эти упражнения необходимо, сохраняя симметричное положение тела.В этом случае процесс сжигания жира будет происходить намного быстрее, и ваше тело станет более стройным.

Яна Ширшасана

Эта асана эффективна прежде всего потому, что позволяет хорошо укрепить мышцы живота и сформировать пресс. Кроме того, положительные эффекты этой позы проявляются в улучшении работы печени и селезенки. Однако это представляет собой недостаток — процесс сжигания жира происходит медленнее, поэтому вам нужно дополнять его другими упражнениями, чтобы быстрее достичь желаемых результатов.

Регулярное выполнение этой позы позволяет получить пакет из шести штук. Его обязательно нужно включить в комплекс упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Польза от выполнения этой позы проявляется в улучшении обмена веществ, пищеварения и устранении симптомов вздутия живота. Если вы регулярно занимаетесь этой позой, вы сможете укрепить мышцы живота и поясницы. В этом случае действия аналогичны тем, которые выполняются для упражнений первого раздела.Во время упражнения нужно следить за тем, чтобы его ноги оставались идеально прямыми, а поясница постоянно касалась поверхности пола. На свое дыхание нужно обращать внимание — одышки быть не должно, иначе эта асана приведет к менее впечатляющим результатам.

Заключение

Любой человек, у которого острая проблема лишнего веса, сможет избавиться от него, если регулярно выполнять правильные упражнения. Для этого подойдет самый доступный спортивный инвентарь, например гантели.И тренировка будет максимально эффективной, если совместить упражнения из разных систем. Они получат большую пользу, если помимо базовых упражнений выполнять специальные позы — асаны. Они также способствуют похуданию и в целом укрепляют здоровье. При таком комплексном подходе к тренировкам вам не придется долго ждать положительных изменений.

Лучшие 12 упражнений после беременности для уменьшения жира в животе

Упражнения и здоровое питание могут помочь вам уменьшить жир на животе после беременности. Однако нужно делать правильные упражнения, ориентированные на живот. Более того, прежде чем вы начнете выполнять эти упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, когда пора начинать курс, сколько делать и когда прекращать, потому что ваше тело все еще хрупкое в течение нескольких месяцев после беременности.

В этом посте MomJunction мы поделимся некоторыми простыми упражнениями, чтобы уменьшить жир на животе после беременности, и расскажем, как они могут помочь в вашей миссии.

Сколько времени нужно, чтобы ваш живот уменьшился до нормального состояния?

Обычно для похудения, набранного во время беременности, требуется от шести до 12 месяцев (1). Скорость и степень уменьшения шишки могут зависеть от:

• вашего материнского возраста
• диеты и режима упражнений, которым вы следуете
• размера вашего ребенка
• веса, который вы могли набрать во время беременности

Помните что во время беременности расширяется не только животик, но и матка.

Как скоро после родов можно делать упражнения для живота?

Врачи и физиотерапевты обычно рекомендуют период ожидания в шесть недель после вагинальных родов и восемь недель в случае кесарева сечения. Тем не менее, женщины, у которых беременность и роды протекали без осложнений, могут раньше начать программу легких упражнений, включая ходьбу, упражнения для тазового дна и растяжку.

В случае осложненных нормальных родов, кесарева сечения или послеродового кровотечения вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнения.
(2).

Преимущества упражнений для живота после беременности

Упражнения для живота после родов могут помочь вам следующим образом.

• Укрепите пресс
• Улучшите кровообращение
• Снизьте вероятность послеродовых проблем со спиной, судорог ног, варикозного расширения вен и отека стопы и голеностопного сустава

В целом, любая форма упражнений приносит вам пользу следующим образом ( 3):

• Укрепляет и тонизирует мышцы живота
• Снимает стресс
• Способствует лучшему сну
• Помогает предотвратить послеродовую депрессию
• Помогает похудеть

Общие рекомендации по послеродовым упражнениям на живот

Прежде чем приступить к выполнению режим упражнений, рассмотрите следующие рекомендации (3):

• Оставайтесь активными не менее 20–30 минут в день.
• Начните с простых упражнений и постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности.
• Не выполняйте упражнения, если вы испытываете боль до или во время выполнения упражнений.
• Кормите ребенка грудью, прежде чем начинать какие-либо упражнения, чтобы избежать дискомфорта от набухшей груди.
• Держите под рукой бутылку с водой, чтобы можно было делать глотки.

Упражнения для живота после беременности

В зависимости от состояния вашего здоровья полезно начинать заниматься только с разрешения врача.Предлагаем несколько упражнений, которые помогут уменьшить живот. Обратите внимание, что результаты анекдотичны.

1. Быстрая ходьба

2. Упражнения Twister

С помощью этих упражнений вы можете почувствовать себя бодрым и активным.

• Просто потянитесь и повернитесь, стоя прямо.
• Повторите процедуру для обеих сторон, левой и правой, примерно 10-15 минут.

3. Доска

Вы можете рассмотреть упражнения на доске (5).

• Расположите локти на полу на ширине плеч и сохраняйте позицию отжимания.
• Оставайтесь в этом положении как можно дольше.

4. Приседания на полу

Они могут помочь вам снизить вес нижней части живота.

• Лягте на спину и заведите руки за шею.
• Медленно поднимите голову вверх.
• Вы также можете положить руки друг на друга по бокам живота и делать приседания.

5. Подъем ног

Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и живота.

• Лягте на спину и попробуйте поднять обе ноги одновременно.
• Оставайтесь в том же положении примерно три-четыре секунды.
• Медленно отпустите ножки.
• Вы можете делать 20 подходов дважды в день.

6. Флаттер-удары

Трепет-удары нацелены на основные мышцы, особенно на мышцы живота.

• Лягте на пол, положив руки под ягодицы.
• Двигайте ногами вверх и вниз примерно 30 секунд.

7. Соединительные упражнения

Это одно из упражнений для тазового дна, которое может тонизировать мышцы живота, ягодиц и бедер.

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Положите руки по бокам ладонями вниз.
• Поднимите ягодицы от земли, пока ваши колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.
• Удерживайте это положение примерно пять секунд.
• Постепенно опускайте ягодицы и возвращайтесь в исходное положение.
• Дайте мышцам расслабиться на некоторое время и повторите.

8. Йога

Йога дает множество преимуществ как для тела, так и для ума.Это также может помочь уменьшить живот. Вы можете начать заниматься им дома или записаться на занятия йогой под руководством сертифицированного инструктора по йоге (6).

9. Пилатес

Пилатес — одно из таких упражнений, которое делает ваше тело гибким и сбалансированным. Он включает в себя серию движений и положений, которые могут помочь улучшить силу и координацию вашего тела. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь во время тренировки. Запишитесь на занятия пилатесом и займитесь им под руководством специалиста (7).

10. Плавание

Эта тренировка с малой нагрузкой и без нагрузки помогает укрепить мышцы живота.Кроме того, он не нагружает суставы и связки. Вы можете плавать круг, бегать трусцой в воде или записаться на занятия по аквааэробике.

11. Передача мяча

Это разновидность упражнения на скручивание. Сядьте на пол и поднимите ноги, скрестив их. Положите руки так, как будто вы держите мяч, и попробуйте передать воображаемый мяч с левой ноги на правую и наоборот. При выполнении этого упражнения вы растягиваетесь, скручиваетесь и хрустите.

12.Велосипед лежа

Это упражнение не только помогает уменьшить живот, но и укрепляет мышцы бедер и ног.

• Лягте на спину, согнув колени (под углом 45 градусов), ноги подняты в воздух.
• Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде.
• Продолжайте примерно десять секунд и постепенно увеличивайте темп.

Перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций и необходимых мер предосторожности.

Когда обратиться к врачу?

Если вы склонны перенапрягаться, ваше тело может подавать предупреждающие знаки. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете:

• Сильная и продолжительная мышечная боль
• Повышенная утомляемость
• Более сильный вагинальный поток
• Изменение цвета лохий (послеродовые выделения из влагалища)

Часто задаваемые вопросы

1. Is Это нормально, когда мышцы живота расслабляются?

Обычно это происходит из-за того, что матка и растущий ребенок чрезмерно растягивают мышцы живота во время беременности.В некоторых случаях может появиться выпуклость в животе из-за разделения правой и левой мышц живота, что в медицине называется диастазом прямых мышц живота (8).

2. Как долго я должен связывать живот после родов?

Связывание живота с целью его выравнивания — это традиционная практика, которая продолжает играть роль и в современной медицинской практике. Вы можете связывать живот с помощью бинта не менее 10–12 часов каждый день в течение 40 или более дней. Те, кто использует фиксацию живота, скорее всего, вернутся к состоянию до беременности через шесть-восемь недель (9).

3. Могу ли я получить плоский живот после кесарева сечения?

Если до беременности у вас был плоский животик, возможно, удастся вернуть его с помощью сбалансированной диеты и режима физических упражнений. Это также зависит от стянутости кожи (степени дряблости), мышц, которые не сильно растянуты, и вашего общего состояния здоровья.

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие важные меры необходимо соблюдать при выполнении упражнений. Если у вас есть какие-либо заболевания, которые мешают тренировкам, вам необходимо их учитывать.

Ссылки:

Рекомендованные статьи:

6 способов дышать спокойствием

Переутомлен, недосыпает и находится в стрессе? Тем же. Но, к счастью, есть множество способов вернуть себе чувство спокойствия, которые не требуют вложений части своей зарплаты в шикарные спа-процедуры.

Фактически, один из лучших методов релаксации совершенно бесплатный. Все, что вам нужно, это пара здоровых легких, ваше дыхание и 10 минут «я» времени. Это называется контролируемым дыханием.

Упражнения с контролируемым дыханием помогают поддерживать форму ума и тела, снижая кровяное давление, способствуя ощущению спокойствия и расслабления, а также снимая стресс. Геракова Н. и др. (2017). Влияние респираторного паттерна на автоматическое клиническое измерение артериального давления: обсервационное исследование с нормотензивными субъектами. DOI: 10.1186 / s40885-017-0071-3 Naik G, et al. (2018). Влияние модифицированных упражнений на медленное дыхание на воспринимаемый стресс и основные сердечно-сосудистые параметры. DOI: 10.4103 / ijoy.IJOY_41_16

Хотя долгосрочные преимущества дыхательных упражнений подробно не изучались (по крайней мере, в контролируемых клинических условиях), многие эксперты рекомендуют использовать дыхание как средство повышения осознанности и внимательности. и встать на путь дзен.

Готовы использовать силу вдоха и выдоха? Вот шесть одобренных экспертами способов расслабиться с помощью контролируемых дыхательных упражнений, заимствованных из многовековых традиций йоги и медитации.

Это дыхательное упражнение особенно эффективно перед сном. По словам инструктора по йоге Ребекки Пачеко, это похоже на подсчет овец.

«Если у вас проблемы с засыпанием, это дыхание поможет вам отвлечься от бегающих мыслей или того, что может вас отвлекать», — говорит она.

Как это сделать: Начните с удобного положения сидя или лежа. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми. Вдохните на 4 счета, а затем выдохните на 4 счета.

Все вдохи и выдохи должны производиться через нос, что добавляет легкое естественное сопротивление вашему дыханию. Как только вы усвоите эти основы, попробуйте 6–8 счетов на вдох.

Техника брюшного дыхания может быть действительно полезной перед тем, как вы переживете особенно стрессовое событие, например, сдачу экзамена или большую презентацию.Ой, наши сердца колотятся от одной мысли об этом.

Однако Пачеко сказал: «Те, кто постоянно находится в напряженном состоянии, могут быть немного шокированы тем, насколько трудно контролировать дыхание». Так что, если поначалу вам не нравится ритм, не переживайте. Просто продолжай практиковаться.

Как это сделать: Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя диафрагме (не грудной клетке) надуть достаточно воздуха, чтобы вызвать легкое ощущение растяжения в легких.Медленно выдохните.

По словам физиолога и эксперта по дыханию Элисон МакКоннелл, ежедневное выполнение 6–10 глубоких медленных вдохов в минуту в течение 10 минут с использованием этой техники дыхания может помочь снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Продолжайте в течение 6-8 недель, и эти преимущества могут сохраниться еще дольше.

Метод прогрессивного расслабления мышц лучше всего работает, когда вы сидите дома, в офисном кресле или даже в машине. Намеренно напрягая, а затем расслабляя каждую группу мышц по очереди, вы можете снять избыточное напряжение с головы до ног.

Как это делать: Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц в течение 2–3 секунд. Начните со ступней и пальцев ног, а затем переходите к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, кистям, шее, челюсти и глазам. Все время дышите глубоко и медленно.

Не можете не сбиться с пути? Психолог и специалист по тревоге и панике Патрисия Фаррелл предлагает сделать вдох через нос, задержав дыхание на 5 счетов, напрягая мышцы, а затем выдохнуть через рот, когда вы расслабите эти мышцы.

Если задержка дыхания когда-либо вызывает дискомфорт, снизьте ее до нескольких секунд.

Испытываете давление сроков на работе? Попробуйте чередовать дыхание через ноздри, чтобы перефокусироваться и восстановить энергию. По словам Пачеко, это может помочь и заставить вас бодрствовать и бодрствовать. «Это почти как чашка кофе», — говорит она.

Как это сделать: Начните с сидения в удобной медитативной позе. Вытяните доминирующую руку и прижмите кончики указательного и среднего пальцев к ладони, оставляя безымянный палец, мизинец и большой палец вытянутыми.

Поднимите руку перед лицом и надавите большим пальцем на внешнюю сторону одной из ноздрей. Сделайте глубокий вдох через открытую ноздрю. На пике вдоха отпустите большой палец, надавите безымянным пальцем на внешнюю сторону другой ноздри и выдохните.

Продолжайте эту схему в течение 1-2 минут, прежде чем переключиться на другую сторону, чтобы вы вдохнули через ноздрю, которую вы изначально использовали для выдоха, и наоборот. Уделяйте одинаковое количество времени, вдыхая и выдыхая через обе ноздри.

Это дыхательное упражнение является альтернативой ровному дыханию, которое также может помочь вам быстрее заснуть. Он уходит корнями в пранаяму йоги, цель которой — помочь людям научиться контролировать свое дыхание.

Как это сделать: Начните с удобного положения сидя или лежа. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и выдыхайте, пока не достигнете нижней части дыхания.

Закройте рот и спокойно вдохните через нос на 4 счета.Затем задержите дыхание на 7 счетов. Наконец, выдохните очень медленно, так чтобы в общей сложности нужно было 8 счетов, чтобы вернуться к нижней части вашего дыхания.

Повторите 4 полных вдоха и постепенно увеличивайте до 8 вдохов.

Просыпайтесь и смотрите на светлую сторону жизни с помощью этого дыхательного упражнения. «Это довольно интенсивно для брюшной полости, но это согреет тело, избавится от застоявшейся энергии и разбудит мозг», — говорит Пачеко.

Если чередующееся дыхание через ноздри похоже на чашку кофе, представьте дыхание Капалабхати как рюмку эспрессо, добавила она.

Как это сделать: Сядьте в вертикальном положении с хорошей осанкой, положив руки на колени. Сделайте долгий медленный вдох через нос. Затем сильно выдохните (также через нос), напрягая нижнюю часть живота.

Ваше тело снова естественным образом вдохнет, поэтому сосредоточьтесь в основном на своих сильных выдохах, продолжая эту технику огненного дыхания. Когда вы освоитесь с сокращением живота, увеличивайте темп до 1 вдоха-выдоха каждые 2 секунды, всего 10 вдохов.

Ваше дыхание — одна из лучших защит от повседневного стресса, разочарования и экзистенциальной тоски. Когда вы научитесь искусству вдыхания и выдоха, вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше. Вы могли заметить, что приобрели дополнительную устойчивость и грацию.