Калланетика для начинающих видео упражнения: Калланетика для похудения: упражнения для начинающих, видео – Уроки калланетики для начинающих: видео упражнения занятий по калланетике для похудения

Калланетика видео

Это комплекс гимнастических упражнений, калланетика с Каллан Пинкней

В следующем видео вы узнаете как легко сможете регулировать нагрузку мышц, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки. Все упражнения данного комплекса построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике

В следующем видео инструктор по фитнесу Ксения показывает комплекс гимнастических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Фото и отзывы о калланетике

Если заниматься калланетикой регулярно и подходить ответственно, то результаты не заставят ждать. Это подтверждают и отзывы, размещенные в Интернете. Часто женщины пишут, что заметили улучшения уже через пару недель после начала занятий. Этого времени оказалось достаточно, чтобы втянуться в процесс, научиться правильно выполнять упражнения и сбросить 1-2 килограмма.

Особенно хорошо работают занятия калланетикой в паре с диетой. Никаких серьезных ограничений не потребуется. Стоит лишь выдержать меню в рамках полезного питания, отказаться от мучного, жареного, большого количества сладостей. При таком подходе уже за первый месяц можно сбросить 2-3 килограмма.

Эффект от занятий видят не только новички в спорте. Те, кто раньше занимался другими видами также отмечают улучшения. Упражнения этой системы заставляют работать глубинные мышцы, которые обычно «спят» даже при серьезных нагрузках.

Кроме похудения последовательницы калланетики отмечают и другие позитивные метаморфозы. Улучшается осанка, движения становятся плавными и женственными, прибавляется сил и энергии. Это в конечном счете приводит к тому, что девушки и женщины начинают выглядеть значительно моложе.

Калланетика отзывы заслужила самые лестные. Пожалуй, единственное, что может немного разочаровать — это слишком медленный темп. Некоторым занятия кажутся скучными. Однако стоит немного потерпеть, чтобы добиться хороших результатов.

Риана, 23 занятия по калланетике

Калланетика для меня поистине чудо-тренировка! Ничто из того, что я пробовала, не притягивает и не формирует меня так быстро, как калланетика. Я чувствую себя намного сильнее и увереннее. 

Я посещал занятия по калланетике более двух лет с видимыми положительными результатами. Я выгляжу лучше от шеи до лодыжек, и люди это замечают и благосклонно комментируют. Наиболее заметные изменения видны в моих бедрах и ягодицах, которые стройнее, крепче и сильнее. Мне удалось спуститься на два размера джинсов. Моя осанка также улучшилась, потому что мои основные мышцы укрепляются от недели к неделе. Я рада, что открыла для себя калланетику. ~ Ева

После почти одного года еженедельных занятий калланетикой я сократила частоту посещений моего физиотерапевта. Она сказала мне, что я значительно улучшила свое состояние, и она думает, что это во многом связано с увеличением физической активности, которая включает в себя калланетику. Стейси

Калланетика — это единственное занятие, которое я не пытался придумать под предлогом не посещать занятия. Лин

Заключение

Независимо от вашей формы и размера, CALLANETICS может улучшить ваш внешний вид и привести в тонус ваши мышцы, если вы будете следовать системе с обученным учителем. Чтобы почувствовать и увидеть результаты, нужно всего несколько часов.

Статью прочитали: 1 289

что это, упражнения для начинающих и похудения, видео уроки от известных инструкторов

Многие известные врачи тяжело болели в детстве. По этой причине они решили создать эффективную методику лечения и помочь остальным. Так и Каллан Пинкней разработала целое направление фитнеса «калланетика».

Все знаменитые люди изобрели что-то полезное благодаря жизненным страданиям и своему опыта. Музыканты и художники написали великие произведения под влиянием пережитых событий. Так были изобретена и калланетика. Хочешь узнать, что это такое, и чем оно помогает? Читай в нашем подробном обзоре.

Что такое калланетика

Калланетика – система статических упражнений, основанная на удержании определенных позиций. Данный режим работы эффективен для развития гибкости и полезен при борьбе с недугами.

Какую пользу несет калланетика?

Автор калланетики, Каллан, с самого рождения отличалась от своих сверстников. Искривление позвоночника, перекос таза, хроническое сгибание коленных суставов – и всё это врожденное.

Ортезы стали спутниками её жизни. Ситуация Пинкней все больше усугублялась после работы в местах, где она была вынуждена трудиться физически. Потеряв и без того не самое лучшее здоровье, Каллан начала искать способы и методы укрепления организма и облегчения болей.

В итоге она создала калланетику – направление для решения проблем опорно-двигательного аппарата. Очень медленное и плавное выполнение упражнений исключает возможность получения травм. Что является преимуществом перед силовыми тренировками.

Калланетика, как средство похудения

Калланетика – система упражнений, состоящая из 29 статических поз. Данное направление сформировано на основании асан йоги. При удержании тела в определенной позиции все мышечные группы находятся в напряжении.

Однако данный режим работы не способствует значительной трате калорий. В связи с этим возникает вопрос: как калланетика поможет в похудении?

Всё дело в том, что при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, мышцы приходят в тонус, и активируется окисление свободных жиров. Приятным бонусом станет уменьшение болей в спине, улучшение гибкости и формирование осанки.

Сколько раз в неделю посещать занятия?

Рекомендованная «доза» занятий физической активностью – 3 раза в неделю. Такой режим наиболее оптимален для поддержания тела в тонусе и получения положительного эффекта. Не имея опыта занятий данного типа, рекомендуем начать с 2-ух еженедельных тренировок.

В современном мире каждый час расписан в ежедневнике, и мы находим возможность посещать зал в лучшем случае лишь раз в неделю. Если у тебя такой же плотный график – не переживай – выход есть всегда! Даже при редкой, но систематической посещаемости будет результат. 4 тренировки в месяц – это намного лучше, чем ни одной!

Не гонись за результатами! Важнее всего регулярность занятий. Помни: любая физическая активность оказывает прямое воздействие на организм. Положительным оно будет или отрицательным зависит исключительно от твоего осознанного подхода к тренировкам.

Противопоказания 

Можно перечислить бесконечное количество положительных последствий от занятий калланетикой. Но, как и любой другой вид физической активности, данное направление фитнеса обладает рядом противопоказаний.

Во время «статики» при удержании определенных позиций мышцы тела находятся в напряжении и сжимают кровеносные сосуды. В результате чего кровоснабжение уменьшается.

После прекращения работы все продукты обмена веществ резко выбрасываются в кровь, и усиливается дыхание. В связи с такой особенностью статического напряжения занятия калланетикой запрещены при:

• отклонениях со стороны сердечно-сосудистой системы;
• варикозном расширении вен;
• заболеваниях органов зрения;
• нестабильности позвоночника;
• заболеваниях органов дыхания, почек в стадии обострения;
• травмах опорно-двигательного аппарата.

Также необходимо воздержаться от тренировок лицам в послеоперационный период. Во время беременности и после родов перед тренировками следует проконсультироваться с врачом.

Если ты только решил заняться калланетикой, то начинай с малого: меньше повторений, больше отдыха. Прислушивайся к своему телу, находись с ним в гармонии, и оно ответит взаимностью.

Бодифлекс, пилатес и калланетика – что лучше?

Прежде чем разобрать эти три направления, ответь на вопрос: «Какая марка автомобиля самая лучшая?». Правильно! Любая! Каждый назовет ту модель, которую приобрел сам или о которой мечтает. Нет единого верного ответа на вопросы подобного рода. Ведь и русский «автопром» может быть в преимуществе.

Все зависит от того, для каких целей приобретается машина и какие параметры важны для покупателя. То же самое можно сказать и о направлениях фитнеса. Нельзя утверждать, что какое-то из них наиболее эффективно. Каждый организм индивидуален: ориентируйся на ощущения и реакции тела после нагрузки.

Чтобы тебе были понятны отличия трех представленных направлений, расскажем о каждом подробнее.

Бодифлекс – система тренировок, представляющая собой методику правильного дыхания во время выполнения упражнений. Автор отмечает: такая схема – отличный помощник в борьбе с лишним весом.

Во время дыхания за счёт баланса кислорода и углекислого газа повышается давление, и происходят химические реакции, способствующие запуску процессов сжигания жировых отложений.

Пилатес – система упражнений, направленных на улучшение гибкости и подвижности тела, развитие мышц живота, которые автор называет «каркасом прочности». Для занятий пилатесом список противопоказаний мал, поэтому данное направление более безопасно, чем калланетика.

Калланетика – как отмечалось ранее, это комплекс статических упражнений, направленных на укрепление и растяжку тела. В данной системе нет акцента на дыхании.

Как указывает автор: важно сохранять ровное и спокойное дыхание, которое сопутствует вам на протяжении жизни. Во время статики в работу включается большое количество мышечных групп. Поэтому новичку на первых занятиях будет тяжело. Для перехода к полноценным тренировкам необходимо посетить около 30 подготовительных походов в зал.

Казалось бы, три одинаковых направления, но в каждом есть своя отличительная особенность. Подбирай то, что ближе тебе и практикуй. Советуем посетить все три занятия и сделать выбор на основании своих ощущений!

Упражнения калланетики для тренировки дома

При отсутствии возможности посещать занятия в фитнес-клубах, начинай практиковать самостоятельно. Постепенно включай эти упражнения в свою тренировку. Когда будет слишком легко и захочешь расти в мастерстве, запишись на индивидуальные занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.

занятия к тренеру. Он тебе даст советы и дальнейшие рекомендации.

Мышцы брюшного пресса

Скручивания (кранчи)

Калланетика — упражнения для начинающих. Занятия для похудения, видео уроки, отзывы и результаты

Появившись в начале 1980-х гг. в Америке, калланетика быстро стала общеузнаваемым мировым трендом, имеющим поклонников по всему свету. Со временем появились другие виды несложных гимнастических техник.

Однако именно основательница калланетики Каллен Пинкни разработала самые простые и, вместе с тем, самые действенные упражнения для начинающих, доступные не только желающей похудеть молодежи, но также пожилым людям.

Содержание статьи:

Что такое калланетика

Калланетика – один из самых эффективных методов формирования красивого здорового тела, не требующий значительных усилий, но включающий в работу даже самые «труднодоступные» для тренировок мышцы. За счет легкости выполнения упражнений гимнастика подходит пожилым людям, а также людям, имеющим различные заболевания или увечья, не позволяющие выполнять традиционные виды упражнений.

Калланетика предотвращает некоторые заболевания и в целом помогает людям почувствовать себя лучше.

Основной постулат калланетики состоит в том, что поверхностные мышцы поддерживаются более глубокими мышцами, направленная тренировка которых и позволяет придать телу желаемые формы. Калланетика (упражнения для начинающих и для более опытных тренирующихся) состоит из 30 упражнений, распределенных по 8 сегментам.

Упражнения в калланетике состоят из небольших, точных и медленных движений, которые повторяются до 100 раз. Это приводит к улучшению положения, а также к большей гибкости. Начинающим рекомендуется начинать с 10-20 повторений и медленно увеличивать до 100 повторений.

Серия упражнений под названием Новая Калланетика служит для укрепления мышц верхней части тела, включая мышцы спины, рук и грудной клетки.

Тренировка мелких мышц в области позвоночника позволяет купировать боли в области спины, шеи и поясницы. Кроме того, специально разработанные упражнения для тазовых мышц заставляют работать глубокие мышцы гораздо интенсивнее и, как результат, значительно эффективнее.

Кардио-калланетика – наиболее динамичный тип калланетики, при котором комплекс традиционных упражнений дополнен 25-минутным динамичным комплексом, увеличивающим частоту сердечных сокращений и ускоряющим процесс сжигания жиров. Во время выполнения упражнений каждый участник тренировки может двигаться в своем собственном комфортном ритме и темпе.

При занятиях калланетикой нет необходимости в музыке, потому что упражнения не обязательно должны выполняться в определенном ритме. Каждый может сам подобрать себе наиболее комфортный темп выполнения поставленных задач. Тем не менее, на начальном этапе желательно присоединиться к группе с инструктором, чтобы убедиться, что упражнения выполняются правильно.

Отличие от других типов гимнастики

Цели, ради которой Каллен Пинкни разработала калланетику, а Йоозеф Пилатес придумал одноименную гимнастическую технику, одинаковы с целями древнейшего учения йоги – создание комплекса упражнений, способных растянуть и скульптурировать тело любого человека, не прибегая к излишним физическим перегрузкам.

Для того, чтобы сравнить эти техники, следует отказаться от оценки их духовной составляющей, сравнивая лишь степень их воздействия на человеческий организм путем предлагаемых упражнений. Несмотря на сходство техник, существует ряд различий, которые и позволяют человеку сделать выбор в пользу того или иного метода тренировок.

Различие пилатеса и калланетики можно иллюстрировать наличием комплексов упражнений, типичных для пилатеса, разработанными для выполнения на специально разработанных для пилатеса тренажерах. Выполнение упражнений в рамках занятий калланетикой не требует специального дорогостоящего оборудования и ограничивается матом и доступными фитнес-приспособлениями (фит-бол).

Цель йоги – не только и не столько выполнение определенных упражнений, сколько достижение гармонии между разумом и телом путем совершения определенных движений и особого дыхания.

Калланетика (упражнения для начинающих, а также тренировки среднего и повышенного уровня) позволяет в течение короткого периода времени существенно улучшить осанку, а также сформировать подтянутую фигуру.

Такие техники как аэробика и шейпинг основаны на совершенно ином подходе к тренировке. Аэробика основана на выполнении упражнений, концентрируясь на правильном дыхании, при этом степень нагрузки достаточно высока, а сами тренировки интенсивны.

Шейпинг базируется на выполнении индивидуально подобранных упражнений с учетом изначальных параметров тренирующихся. Данные занятия невозможны без участия инструктора.

Польза

Полезность калланетики заключается в следующих факторах:

1. Расслабление и укрепление мышц шеи.
2. Устранение второго подбородка.
3. Укрепление мышц предплечья, подтяжка и тонизирование обвисшей кожи во внутренней части предплечья.
4. Формирование стройных ног за счет укрепления икроножных мышц, а также внутренней и внешней поверхности бедра.
5. Улучшение осанки и гибкости тела.

Кому подходит

За счет отсутствия сильных физических нагрузок и в принципе иного подхода к прорабатыванию мышц, калланетика подходит не только для людей, не любящих излишне напрягаться в спортзале или тратить на это много времени.

Относительная легкость выполнения упражнений делает их приемлемыми для людей пожилого возраста, людей, имеющих увечья или восстанавливающихся после травм, а также для людей с большим избыточным весом.

Преимущества и недостатки калланетики

Преимущества калланетики:

1. Изменения можно ощутить уже после первой тренировки.
2. Не важно, в какой физической форме человек пребывал до начала тренировок. Калланетика помогает каждому.
3. Гимнастика не требует капиталовложений. Для занятий не понадобятся дорогостоящие тренажерные комплексы или специальные приспособления.
4. Если времени недостаточно, тренировки можно разбить на отдельные сегменты и выполнять их в течение дня. Безусловно, выполнение часовой тренировки будет более эффективно, однако дробные тренировки также допустимы.
5. Рекомендуемые растяжки помогают уменьшить степень выраженности целлюлита на задней поверхности бедер.
6. Упражнения для мышц брюшной полости идеально подходят для женщин после естественных родов, так как помогают вернуть мышцам упругость и подтянутость.
7. Упражнения доступны для выполнения большинством людей, независимо от возраста и наличия заболеваний. Лишь некоторая часть недугов входит в список противопоказаний занятий калланетикой.

Приверженцы калланетики отмечают также ряд недостатков данной программы тренировок:

1. Новичкам сложно самостоятельно выполнять упражнения правильно – на начальном этапе рекомендовано посещение занятий с инструктором.
2. До того момента, как тренирующийся сможет сам удерживать статичное положение тела, необходимое для достижения эффекта, может пройти значительное время.
3. Зачастую упражнения выглядят нудными и однообразными.

На сколько можно похудеть?

Калланетика не является программой для снижения веса, однако люди, выполняющие рекомендуемые упражнения, теряют лишние килограммы, так как гимнастика улучшает метаболизм и нормализует соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

Упражнения не направлены на сжигание жира в определенных местах. Цель занятий – растяжка и укрепление мышц. В ходе тренировки появляется ощущение жжения и дрожи в прорабатываемых мышцах. По прошествии небольшого количества времени организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию для нагружаемых во время тренировок мышц.

Особенности тренировки для начинающих

На начальном этапе выполнения гимнастических комплексов неопытным пользователям рекомендуется соблюдать ряд условий:

1. Медленно увеличивать количество повторений тех или иных движений.
2. Избегать резкости в движениях.
3. Обязательно соблюдать небольшие перерывы между упражнениями, чтобы избежать переутомления и перенапряжения мышц.

Периодичность и продолжительность занятий

Калланетике в самом начале занятий следует уделять наибольшее количество времени в неделю. После того, как упражнения для начинающих будут освоены, комплекс для опытных пользователей рекомендуется выполнять каждый день в течение 15 мин.

Разминка

Калланетика (упражнения для начинающих, а также для более опытных тренирующихся) обязательно подразумевает предварительную разминку.

Несмотря на легкость упражнений, мускулатура получает большую физическую нагрузку, выполнение которой без предварительной растяжки и разогрева мышц чрезвычайно травмоопасно, поэтому рекомендуется включать несколько разогревающих элементов, чтобы уменьшить риск получения травмы.

Правильно выполняемая разминка позволит не только подготовить и разогреть тело перед тренировкой, но и получить наибольший эффект от каждого из упражнений.

Перед началом выполнения комплекса следует подготовить мышцы с помощью следующих действий:

1. Растягивание позвоночника, которое можно осуществить, повиснув на перекладине, турнике или обычной двери. Чтобы ноги не касались пола, достаточно подогнуть колени. Задержаться в таком положении нужно настолько долго, насколько это возможно, потом расслабиться. Повторить еще 2 раза.
2. Классический вариант разминочного упражнения, заключающийся в наклонах. Следует встать ровно, вытянуть руки перед собой и наклоняться до тех пор, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног или пола. Задержаться в данном положении на несколько секунд и медленно выпрямиться. Повторить еще 2-3 раза. Если во время разминки появились болевые ощущения в спине, после каждого наклона нужно немного отдохнуть.
3. Заключительный этап разминки состоит из упражнения, в ходе выполнения которого следует поднимать колени так, как во время пробежки, но при этом делать все медленно, избегая резких движений. В момент максимального подъема одного колена нужно встать на цыпочки ногой, стоящей на полу. Важно, чтобы во время данной разминки не совершалось прыжков – одна нога должна всегда оставаться на полу.

Если позволяет физическое состояние, разминку можно заменить 15-минутной пробежкой в небыстром темпе.

Комплекс для плоского и подтянутого живота

Гимнастика для укрепления брюшных мышц направлена не только на область живота, но воздействует также на мышцы в области талии и спины, что позволяет не только «подтянуть» живот, но и значительно уменьшить объем талии.

Основное упражнение для живота

Базовое упражнение на мышцы брюшной полости состоит из следующих этапов:

1. Лечь на спину. Ступни согнутых в коленях ног должны стоять на полу и находиться в 10 см друг от друга.
2. Дотянуться ладонями до задней поверхности бедер, после чего постараться максимально развести локти в стороны. Затылок все это время должен быть прижат к поверхности пола.
3. Приподнять голову и плечи. Должно сложиться ощущение, будто голова стремится прикоснуться к грудной клетке.
4. Не изменяя положения головы и тела, убрать руки с задней поверхности бедер, и расположить на их внешней стороне в 2-3 см от пола.
5. Удерживать положение 45 сек, избегая напряжения плеч и ягодиц. Напряжение не должно быть сконцентрировано в области плеч или шеи.

Наклоны

Боковые наклоны, уменьшающие талию и укрепляющие боковые мышцы:

1. Встать прямо. Ступни должны располагаться на расстоянии 50 см друг от друга. Поместить правую руку на правое бедро, слегка согнув локоть.
2. Медленно наклоняться вбок (вправо), вытянув вверх левую руку. Ощущение растяжения боковых мышц не должно сопровождаться болью.
3. Удерживать позицию в течение 20-40 сек, после чего занять первоначальную позицию.
4. Подобным образом повторить наклон в левую сторону.

Боковая планка

Данное упражнение характерно для многих типов гимнастик и направлено на проработку косых мышц живота:

1. Занять такое положение, чтобы было 2 точки соприкосновения с поверхностью пола – в районе ступней и ладони правой руки.
2. Тело должно опираться на вытянутую правую руку. Плечи и бедра должны находиться на одной прямой.
3. Пытаться поднять правое бедро настолько высоко над полом, насколько возможно. Левая рука при этом должна быть устремлена вертикально вверх.
4. Удерживать положение 20 сек или дольше.
5. Выполнить порядок действий для другой стороны.

При трудностях с реализацией движений точками опоры могут служить не ступни и ладонь правой руки, а правое (левое) колено и правая (левая) ладонь.

Комплекс упражнений для стройных ног

Воздействуя на различные участки ног, специальная гимнастика позволит не только укрепить мышцы, но и придать ногам желаемую форму, избавив их от жировых отложений и целлюлита.

Велосипедные повороты

Упражнение не только укрепит мышцы ног, но и растянет и укрепит косые мышцы живота, спины и брюшного пресса:

1. Лечь на пол, поместив бедра перпендикулярно по отношению к полу, а голени параллельно его поверхности (для этого потребуется согнуть колени).
2. Сцепить руки в ладонях за головой, при этом разведя локти широко в стороны.
3. Устремить голову и плечи вверх, приподнимая их над полом, пытаясь максимально сблизить локоть правой руки и левое колено, сцепив руки в ладонях, при этом правая нога должна быть распрямлена, но находиться над полом, а не лежать на нем.
4. Удерживать позицию 5 сек, после чего вернуться в исходную позу.
5. Повторить с локтем левой руки и правым коленом.
6. Выполнить по 6 повторов для каждой стороны.

Растяжка ног

Алгоритм выполнения:

1. Встать на колени, держась вытянутыми руками за устойчивую опору (стол, стул).
2. Правую ногу отвести в сторону и распрямить так, чтобы голень находилась на одной линии с бедром.
3. Повернуть ногу так, чтобы кончики пальцев были направлены на пол.
4. Переместив вес на левую ногу, попытаться приподнять правую вытянутую ногу на пару сантиметров вверх.
5. Поднимать правую ногу максимально возможное количество раз в течение 40 сек.
6. Вернуться в начальную позу, повторить то же самое для левой ноги.

Полуприседание

Упражнение доступно для выполнения в любых условиях (дома, на работе):

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Встать на носочки таким образом, чтобы пятка была максимально удалена от поверхности пола.
3. Начать постепенно сгибать колени, пока не будет достигнуто положение, когда колено, голень и пятка каждой ноги находятся в одной плоскости. Строго следить, чтобы колени не были разведены в стороны.
4. Оставаться в такой позиции в течение 30 сек и более. Если мышцы недостаточно напряжены, присесть немного глубже, сильнее согнув колени.

Для продвинутых пользователей рекомендуется совершать небольшие приседания амплитудой в 3-5 см в течение всего времени выполнения упражнения.

Новички могут воспользоваться дополнительной опорой (стул, стена) для сохранения устойчивости и правильного баланса.

Комплекс упражнений для устранения «галифе» и упругих ягодиц

Несмотря на то, что большинство упражнений направлены на проработку мышц бедра, ягодичные мышцы также получают необходимую нагрузку, что позволяет скульптурировать ягодичную область.

Широкое приседание

Упражнение для укрепления и моделирования внутренней и внешней поверхности бедер:

1. Стоя лицом к опоре (стулу, столу, стене), широко расставить ноги. Ступни должны быть направлены в стороны.
2. Медленно согнуть колени, следя, чтобы таз двигался строго перпендикулярно полу. Ягодицы и внутренняя поверхность бедер должны быть предельно напряжены.
3. Занять первоначальное положение. Расслабиться.
4. Выполнить упражнение 10-20 раз.

Для продвинутого уровня рекомендуется выполнять приседания, поднимаясь на носочки.

Укрепление бедер

Для того чтобы смоделировать заднюю поверхность бедра, а также укрепить мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, следует:

1. Сесть на пол, лицом к устойчивой опоре (поверхности стола, кушетке).
2. Согнуть в колене правую ногу и расположить ее перед собой, а согнутую в колене левую ногу разместить позади себя таким образом, чтобы левая нога от бедра до ступни составляла прямой угол.
3. Поместить руки на опору и начать медленно двигать левое бедро вперед и назад.
4. При движении вперед слегка прижимать левое колено к полу, при этом приподнимая над полом левую ступню.
5. Перед движением назад следует напрячь мышцы ягодиц и бедра и приподнять левое колено над полом на 3-5 см.
6. Повторять порядок действий в течение 30-40 секунд.
7. Повторить упражнение для правой ноги.

Скручивания

Помимо бедер, упражнение укрепит абдоминальные мышцы и поспособствует растяжке позвоночника:

1. Сесть на пол, лицом к опоре (стулу). Вытянуть ноги, чтобы они касались ножек стула с наружной стороны. Завести ступни за ножки стула. Вытянуть носки.
2. Приподнять ступни на 5-7 см от пола.
3. Прижать ладони к полу по бокам от бедер.
4. Пытаться соединить ступни и ноги, разделенные ножками стула. Выполнить до 100 импульсов. Плечи и грудная клетка при этом должны быть предельно расслаблены.
5. По окончании упражнения опустить ноги на пол, расслабиться.

Комплекс упражнений на растяжку мышц

Калланетика (упражнения для начинающих, а также для более опытных пользователей) ставит своей задачей не только укрепление, но и растягивание мышц. Во время совершения определенных движений в мышце усиливается кровообращение, она становится более гибкой и более приспособленной к растягиванию.

Подтягивающаяся собака

Упражнение позволит растянуть мышцы спины, подколенные сухожилия и плечи:

1. Встать на четвереньки, опираясь только на ступни и ладони. Ладони и ступни должны быть разведены на 50-70 см.
2. Сделать вдох и приподняться на носочках так, чтобы пятки оказались перпендикулярно к пальцам ног.
3. Сделать выдох и поднять бедра и таз максимально вверх. Следить, чтобы позвоночник не был изогнут.
4. Медленно двигать тело назад, пытаясь опуститься на пятки, но не отрывая ладоней от пола.
5. Небольшим усилием слегка устремить грудную клетку к полу.
6. Задержаться в позе на 30-40 сек.

Растяжка сидя

С помощью перечисленных действий можно растянуть мышцы спины, задней поверхности бедер, голеней и плеч:

1. Сесть на пол, положив прямые ноги на пол.
2. Наклоняться к ногам, одновременно пытаясь дотянуться руками до ступней.
3. Попытаться дотянуться лбом до коленей, не выгибая при этом спину и сохраняя ее ровной.
4. Зафиксироваться в данной позиции на некоторое время.

Если коснуться лбом коленей не представляется возможным, достаточно дотянуться ладонями до ступней и задержаться в данной позиции.

Калланетика больше направлена на осознанную работу с собственным телом, понимание связи между дыханием и работой мышц, чем на интенсивную нагрузку мышц и выполнение изнуряющих заданий. Как упражнения для начинающих, так и занятия для более опытных последователей состоят из необременительного повторения одинаковых движений, ведущих к ошеломляющим результатам.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о калланетике

Видео о каланнетике для идеальной фигуры: тренировка, советы:

Калланетика для похудения: упражнения для идеальной фигуры

Из этой статьи Вы узнаете о том, что такое калланетика, какие упражнения подходят для начинающих, какие существуют противопоказания, а также о том, как можно эффективно похудеть с помощью калланетики.

Занимаясь фитнесом, каждая женщина преследует как минимум две цели: первая – это обретение красивой фигуры и пресловутая борьба с лишним весом (многие ли из нас действительно довольны своим внешним видом?), а вторая – физическая активность и здоровый образ жизни.

Фитнес-клубы, видеоуроки на DVD, специализированные интернет-ресурсы и спутниковые ТВ-каналы предлагают на выбор массу всевозможных фитнес-программ, но во всем этом многообразии калланетику, пожалуй, стоит выделить особо.

Что такое калланетика

Калланетика (callanetics) – это гимнастика американского происхождения, представляющая собой комплекс статичных упражнений, направленных на напряжение (сокращение) и растяжение мышц. Выполняются упражнения в спокойном темпе и плавно. Фактически необходимо просто удерживать тело в определенном положении не менее минуты.

Несмотря на кажущуюся простоту, мышцы во время такой тренировки получают колоссальную нагрузку – эквивалентное по нагрузке занятие аэробикой должно быть продолжительнее в 24 раза (час калланетики равняется по эффективности 24 часам аэробики), а занятие шейпингом – в 7 раз. Методика не просто помогает снизить вес – она именно моделирует тело, позволяет изменить его контуры, сформировать мышечный «каркас».

За счет включения в работу глубоких внутренних мышц, зачастую бездействующих в повседневной жизни, происходит их укрепление, улучшение рельефа и сжигание жировой прослойки в строго определенных местах. Помимо этого, подобные занятия позволяют восстановить обмен веществ, развивают гибкость и силу, исправляют осанку и заметно улучшают самочувствие.

загрузка…

Калланетика: упражнения для начинающих

Некоторые упражнения в калланетике рассчитаны на подготовленного «пользователя», поэтому излишне рьяные новички часто зарабатывают переутомление, боли в мышцах и разрывы связок. Чтобы избежать этого, попробуйте простые упражнения для начинающих прежде, чем переходить к более сложным.

Видео урок Калланетики для начинающих

Комплекс классической калланетики для похудения включает около 30 упражнений, затрагивающих практически все группы мышц. На начальном этапе следует заниматься по часу 2-3 раза в неделю, а затем, по достижении желаемого результата, можно сократить время тренировок до одного часа в неделю (неважно, будет ли это одно часовое занятие или 3-4 занятия по 15-20 минут).

загрузка…

Указанной интенсивности тренировок достаточно для снижения веса и укрепления мышц без излишнего наращивания мышечной массы. Если же ваша цель, помимо похудения, еще и в том, чтобы нарастить те или иные мышцы (излишне тонкие голени, плоские ягодицы, бесформенный живот и т.п.), можно увеличить количество выполняемых упражнений на нужную группу мышц, например, на пресс.

Калланетика: комплекс от Татьяны Рогатиной

Автор данной методики, Каллан Пинкней (Callan Pinckney) – американка, изначально придумавшая эту гимнастику для себя из-за возникших проблем с суставами и позвоночником, в разное время она увлекалась йогой и балетными танцами, элементы которых и составили основу разработанного ею комплекса упражнений.

Найти видео калланетики с Каллан Пинкней на русском – довольно непростая задача. Поэтому мы предлагаем Вам посмотреть видео-уроки эффективного похудения для начинающих калланетику с Татьяной Рогатиной, которые ничуть не уступают оригинальной методике.

Иногда систему шутливо именуют «гимнастикой неудобных поз» или «гимнастикой балерин». И действительно, принимаемые во время занятий позы, отчасти напоминающие асаны йоги, заставляют многих «почувствовать» те мышцы, о существовании которых они ранее даже не подозревали, а тело в результате занятий становится грациозным, гибким, сильным, отличается царственной «балетной» осанкой.

загрузка…

Противопоказания для использования калланетики

Разумеется, калланетика, как и любой другой вид фитнеса, имеет свои ограничения. Например, она противопоказана астматикам и людям, недавно (менее года назад) перенесшим любое хирургическое вмешательство. Людям с плохим зрением, заболеваниями сердца и сосудов или проблемами с позвоночником обязательно стоит перед занятиями проконсультироваться с врачом.

А тем, кто до этого не занимался фитнесом вообще, стоит подготовить себя к тренировкам – занимайтесь на начальном этапе в щадящем режиме с пониженной нагрузкой – совершайте более простые движения с меньшим количеством повторений, делайте больше упражнений на растяжку.

Если же вы решились и выбрали для похудения калланетику – будьте терпеливы и настойчивы, занимайтесь регулярно, и тогда вы обязательно обретете ту самую, здоровую красоту. Обязательно поделитесь своими отзывами и результатами похудения благодаря калланетике в комментариях!

Калланетика для начинающих: что это такое, польза и вред калланетики, примеры упражнений

Калланетика — это система тренировок, основанная на статических позах. Она была изобретена в США бывшей танцовщицей Каллан Пинкней, которая придумала специальный комплекс гимнастических упражнений, чтобы избавиться от болей в ногах и спине.

Занятия калланетикой включают упражнения, заимствованные из йоги. Вы принимаете определённую позу и удерживаете её какое-то количество времени. Тренировка проходит в спокойном ритме, позволяет сосредоточиться на работе мышц, улучшает гибкость и растяжку.

Калланетика для начинающих

Уроки калланетики идеально подходят тем, кто только начинает погружаться в мир фитнеса. Для начинающих достаточно 2−3 тренировок в неделю.

Несмотря на размеренный темп упражнений калланетики, во время тренировки расходуется много калорий и запускается процесс избавления от лишних килограммов. Калланетика не оказывает нагрузки на суставы и практически не имеет противопоказаний.

Видео: калланетика в домашних условиях

Калланетика для похудения

Занятия калланетикой являются полноценной альтернативой аэробике и при этом подходят тем, кто не любит высокую интенсивность тренировок. Во время уроков калланетики ускоряется обмен веществ и тренируются все группы мышц, что способствует похудению.

Калланетика: результаты

Поклонники калланетики отмечают, что за 2−3 месяца регулярных занятий улучшается осанка, пропадают мышечные и суставные боли, фигура приобретает красивые очертания. Занятия калланетикой для похудения не подразумевают жестких диет и подсчёта калорий. Достаточно сократить в рационе количество жирных продуктов, фастфуда и сладостей, а также потреблять до 1,5 л воды в день.

Калланетика для начинающих | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений для укрепления мышц. Эту систему разработала Каллан Пинкни в начале 60-х годов XX столетия. Калланетика сначала стала популярной в США и уже покорила Европу.

Эта система статических упражнений имеет сильное влияние на человеческий организм: улучшает осанку, нормализует вес, укрепляет мышцы и уравновешивает обмен веществ. Упражнения калланетики разработаны так, что задействуют все части тела, крупные и мелкие мышцы. Интересно, что в комплекс упражнений калланетики вошли элементы восточной гимнастики, которые славятся способностью мягко, но действенно влиять на организм.

Видео-урок «Калланетика для начинающих»

С калланетикой к здоровью

Видео-урок «Калланетика для начинающих» предоставляет ознакомительную информацию людям, которые решили заняться своим здоровьем. Информационное вступление содержит информацию о правильном дыхании и питании до и после занятий калланетикой. Основная часть видео-материала составляют демонстрация разминки и непосредственно упражнений:

• для брюшного пресса;
• для мышц спины;
• для ног и ягодиц;
• на заднюю поверхность бедра;
• на отводящие мышцы бедра;
• для ягодиц;
• для четырехглавой мышцы бедра;
• на приводящие мышцы бедра.

Упражнения, показанные в видео-уроке, происходят в указанной последовательности и завершаются релаксацией, т.е. занятие построено по классической схеме: разминка, основная часть и завершающая часть.

Только осторожно!

Не смотря на то, что упражнения, показанные в этом видео-материале выполняются плавно и без надрыва, новичку их нужно вводить в свое занятие постепенно. Ему необходимо в точности изучить все движения, которые входят в упражнение.

Специалисты предупреждают, что если упражнения калланетики будут выполняться с неправильным дыханием и четкость в движениях будет отсутствовать, то человек может не получить пользы от занятий и даже пострадать.

Следуя наглядному материалу, советам и комментариям в этом видео-уроке, новичок сможет аккуратно и с пользой для здоровья начать занятия калланетикой.

Комплекс упражнений калланетики для начинающих

Этот вид спокойного фитнеса стал популярным в Америке и Европе в 60-х годах XX века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат от часового занятия по калланетике можно сравнить с несколькими часами аэробики. За это ее любят те, кто хочет похудеть без диет и длительных изнурительных тренировок. Гимнастика доступна для людей любого возраста, не только с хорошей физической подготовкой, но и начинающих.

Что такое калланетика

Основательница фитнес-техники, американка Кэллан Пинкни, создавала ее для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, сделать фигуру подтянутой.

На тренировке прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигаются лишние килограммы.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. Они разделены на группы по уровню сложности: есть калланетика для начинающих и пользователей продвинутого уровня, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, в ней нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение либо выполняет новое.

Отличие от других видов спокойного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетика сравнивают с пилатесом. Обе методики созданы для оздоровления организма, улучшения фигуры, но есть и отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, а в калланетике статические. Первый вид фитнеса повышает гибкость тела, улучшает осанку, а второй больше укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Кэллан Пинкни брала за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях. Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой вначале нужно заниматься только с тренером. Первый вид фитнеса эффективен для похудения, а занятия вторым не вызывают существенной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, а калланетика направлена на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид спокойного фитнеса – стретчинг – не имеет противопоказаний. На тренировках по нему не акцентируется внимание на дыхании, как на калланетике. Стретчинг направлен на растяжение мышц, а комплекс Кэллан Пинкни включает и их сокращение.

Кому подходят занятия калланетикой

• людям, желающим избавиться от избыточного веса;
• тем, кто испытывает одышку при занятиях интенсивными видами спорта;
• людям, которые не любят или не выдерживают длительных тренировок;
• тем, кто не хочет заниматься в тренажерном зале;
• офисным работникам с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Занятия калланетикой способствуют концентрации внимания, направлены на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При выполнении упражнений риск получения травм практически равен нулю.

Тренировка по калланетике за короткий срок помогает:

• восстановить обмен веществ в организме;
• улучшить тонус тела;
• укрепить мышцы;
• сбросить лишние килограммы, скорректировав формы на проблемных участках тела.

Калланетика может принести вред, если:

• упражнения делать без разминки;
• использовать позы, к которым тело физически не готово;
• слишком интенсивно заниматься;
• игнорировать противопоказания.

Противопоказания

• Восстановление после операции, включая кесарево сечение.
• Болезни сердца, сосудов (варикоз, геморрой, гипертония).
• Повышенное глазное давление.
• Проблемы с позвоночником (грыжа дисков, остеохондроз).
• Беременность с угрозой выкидыша.
• Инфекционные заболевания с высокой температурой.
• Острая фаза любой болезни.

Как правильно заниматься калланетикой в домашних условиях

Кроме обучающего видео для тренировок дома понадобится удобная одежда. Заниматься можно в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек приготовьте стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветрите комнату, но исключите сквозняки на время занятий.

Между упражнениями можете пить воду. Занятия организуйте так, чтобы разбежка между тренировкой и приемом пищи была не менее 2 часов. Не делайте гимнастику перед сном и сразу после него.

Советы начинающим

1. По возможности перед занятиями калланетикой дома хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так вы лучше усвоите методику.
2. Подберите для тренировок медленную красивую музыку.
3. На начальном этапе выполняйте простые упражнения. Держите живот втянутым, а спину ровной. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
4. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Излишняя интенсивность движений быстро приведет к усталости.
5. В статичном положении задерживайтесь на 10-20 секунд, а затем возвращайтесь в исходную позу. Постепенно доведите это время до 100 секунд, но не занимайтесь через боль, только до легкого жжения в мышцах. Помните, что главное в калланетике для начинающих – правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
6. Начинайте занятие с разминки, и лишь после нее переходите к основным упражнениям.
7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений, повторяющихся по 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторов до 10-15 раз.
8. Чтобы не почувствовать переутомления, занимайтесь 3 раза в неделю.

Упражнения по калланетике для начинающих

В отличие от гимнастического комплекса для продвинутого уровня, позы для новичков несложные. Упражнения для начинающих состоят из 3 частей: разогревающей (ее можно использовать отдельно в качестве зарядки), основной и заключительной.

Есть позы для тренировки мышц спины, живота, шеи, калланетика для похудения.

Утренний комплекс

Зарядка по системе калланетика займет не более 20 минут. Она обеспечит вас бодростью, приливом сил на весь день.

Несколько упражнений для утренней калланетики:

1. Встаньте ровно, втяните живот, ягодицы. Плавно поворачивайте голову вправо и влево. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Выполняйте круговые движения плечами назад и вперед, по 10 раз.
3. Ноги слегка расставьте, руки вытяните в стороны. Спину держите ровно. В таком положении делайте наклоны вправо и влево попеременно. Повторите 10-15 раз.

Тренировка для спины

1. Встаньте ровно. Руки выпрямите, вытяните в стороны, затем с силой разверните ладонями вверх. Плавно отведите их назад, пытаясь соединить лопатки и большие пальцы рук.
2. Встаньте на четвереньки, пальцы ног должны упираться в пол. Осторожно выпрямляя ноги, поднимите таз максимально вверх. Следите, чтобы руки с корпусом составляли прямую линию. Таз должен быть в положении «угла».
3. Лягте на живот. Расставьте в стороны руки и ноги. Сведите лопатки, медленно поднимите корпус. Продержитесь в верхней точке несколько секунд, займите исходную позицию. При выполнении упражнения не запрокидывайте голову назад, взгляд должен быть направлен в пол.

Видео