Калланетика упражнения что это такое: Что такое калланетика? Сравнение с другими видами фитнеса

что такое и какие виды упражнений бывают?

Нет возможности посещать спортзал? В доме мало места для тренировок? С колланетикой у тебя больше не будет причин для отговорок! Это система упражнений, которая идеально подходит для дома, так как она не требует посещения спортзала, наличия большого пространства и определенного оборудования. Все, что от тебя потребуется – это минимум времени и желание скорректировать фигуру, подтянуть осанку, укрепить суставы.

Система включает в себя очень нединамичные и мягкие упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если все упражнения выполнять правильно, то они позволят тщательно проработать глубокие мышцы, которые во время других любых аэробных нагрузок остаются совершенно незадействованными. Это позволяет весьма быстро и эффективно сбрасывать килограммы, укреплять тело и повышать гибкость.

Многие упражнения в калланетику пришли из йоги, но выполняются они с большими задержками поз. Это своего рода гимнастика неудобных положений, ведь удержание сложных поз в течение нескольких минут требует много затрат, поэтому эффективно израсходует энергию и обеспечивает мышечную нагрузку.

Как и в йоге, эта техника уделяет много внимания правильному дыханию. Оно должно быть максимально глубоким и хорошо обеспечивать кислородом все мышцы. За 2 часа до занятия лучше отказаться от трапезы, также лучше не кушать еще 3 часа после выполнения всех упражнений.

Этот вид гимнастики был создан американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания спины и колен, поэтому ей было сложно найти для себя подходящий вид спорта. И тогда женщина решила самостоятельно вылечиться с помощью созданной ею техники. Удивительно, но ее затея привела к успеху, и в 80-х годах о калланетике знали все.

Создательница этой техники утверждает, что всего за 10 часов упражнений можно омолодиться на 10 лет. Высокая эффективность при минимальном вреде для здоровья. Она заявляет, что за один час занятий можно достигнуть такого эффекта как при занятиях классической гимнастикой в течение 7 часов. Это, конечно, преувеличение, однако, большинство людей говорят о действительно высокой эффективности данных занятий.

Одно из главных преимуществ калланетики — высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона многих, поэтому система упражнений может стать спасением.

Система упражнений помогает привести в порядок метаболизм. Обмен веществ активизируется во время и после тренировки, поэтому похудеть можно намного быстрее.

Калланетика ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только похудеть и подтянуть тело, но и улучшить осанку, а также вылечить остеохондроз.

Упражнения важно выполнять в неспешном темпе, поэтому они могут выступить в качестве альтернативы фитнесу, когда активные нагрузки даются с большим трудом.

В первое время необходимо проводить занятия по три раза в неделю. После того как вы достигнете конечной цели для поддержки результата важно заниматься всего по одному часу в неделю.

Калланетика — не панацея ото всех проблем с фигурой и осанкой. Есть у нее и свои несовершенства. Первое – высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться весьма непростой, а упражнения слишком сложными. Обычно только на выполнение одного упражнения необходимо около полутора часов вместе с разминкой, но новичкам редко удается выдержать более 45 минут. Для того, чтобы достигнуть цели, необходимо выполнить весь объем упражнений (их около 30) за полтора часа. Эти упражнения для людей, которые уже имеют хороший уровень физической подготовки. Если есть много лишнего веса, то многие упражнения могут показаться невыполнимыми. Но не нужно сдуваться раньше времени, попробуй совмещать упражнения со сбалансированной диетой и начни ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика — один из самых нетравматичных комплексов упражнений, если правильно все делать, никаких травм никогда не будет.

Очень существенным недостатком является то, что система подходит далеко не всем и имеет ряд существенных несовершенств. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой. При желании можно выполнять упражнения, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с хорошим здоровьем. Примерно 1 год или даже 1,5 года необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Большинство советов, которые подходят для других видов спорта, здесь не работают. Поэтому новичку необходимо кое-что знать:

• Не перенапрягайся во время занятий. Выполняй упражнения постепенно и медленно. Увеличивай нагрузку медленно и мягко. Важно не спешить и не стараться достигнуть всего быстро.

• Если у тебя есть большое зеркало, выполняй занятия перед ним. Это поможет тебе фиксировать все движения и контролировать их.

• Дыхание во время упражнений должно быть спокойным и ровным, не стоит его задерживать.

• Не занимайся под музыку, она будет сбивать тебя с ровного медленного темпа. Тишина поможет тебе лучше концентрироваться на дыхании.

• В начале занятий твой вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличения мышц. Но со временем все придет в норму, вес и объемы уменьшатся.

• В первое время заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю минимум по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержания себя в форме необходимо всего 15 минут в день.

Калланетика, массаж, массаж ног, лимфодренаж

Калланетика — это комплексная система упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетика – это совершенный вид физической активности, так как он требует минимум движений, но при этом тратится неимоверное количество энергии, а значит сжигается много калорий. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения.

Чтобы понять, чем так особена калланетика, достаточно рассказать о его авторе – Каллан Пинкней, которая родилась с кривыми ногами и деформированными бедрами. Она создала собственную систему упражнений, и сейчас имеет идеальную фигуру, несмотря на то, что давно разменяла шестой десяток.

Комплекс упражнений калланетики направлен на укрепление и растяжку мышц : ног, ягодиц, бедер, рук , шеи, плеч, спины и брюшного пресса, то есть задействованными оказываются все мышцы. Кроме того, калланетика более чем эффективно борется с лишним весом, исправляет искривления позвоночника, улучшает осанку. И что немаловажно, результат становится очевидным уже после первых занятий. По мнению некоторых специалистов, эффективность одного часа калланетики равна 24 часам традиционной аэробики.

Ноги женщины должны быть сильными и красивыми, их можно конечно прятать под длинными юбками, но подобные меры ни к чему, когда есть методика калланетики для тренировки ног. Кроме того, некрасивые ноги можно спрятать, но это еще не значит, что можно спрятать и нездоровые. Здоровье, прежде всего!

К чему приведут регулярные тренировки ног:

• Хрящ, соединяющий кости коленного сустава, со временем изнашивается, а тренировка ног предохраняет от этого неприятного процесса;
• Тренировка ног требует работы большого количества мышц и серьезных нагрузок. В результате увеличивается число сожженных калорий и снижается вес;
• Заметное улучшение обмена веществ;
• Профилактика заболеваний ног.

Выполняя упражнения, направленные на формирование красивого живота, вы будете чувствовать, как сокращается и расслабляется каждая мышца живота. Это ощущение является доказательством того, что работают все мышцы, и вы правильно выполняете упражнения. Помните только то, что делать их через силу не стоит – это не только не принесет быстрого эффекта, но и истощит организм. Все равно со временем любые из приведенных упражнений вы будете выполнять легко и в любых количествах.

Каланетика требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат — не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Чему способствует калланетика?

• восстановить обмен веществ;
• снизить вес тела и уменьшить его объемы;
• улучшить осанку;
• Вы научитесь владеть своим телом.

Калланетика чехия. Калланетика — что это такое

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная поза;
• заданный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетитки – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы грудной области;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• брюшной пресс;
• ягодичный отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных гимнастик в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия . Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Недостатки

1. Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
2. Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
3. При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.

Кому подходит

Этот способ идеально подходит для тех, кто:

• намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10–20 кг;
• хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
• ставит на первое место здоровые принципы похудения;
• страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
• обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
• имеет дефицит свободного времени;
• стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
• медлителен и не любит торопливого темпа.

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

Повторить наклон в противоположную сторону.

Продолжать движения на протяжении минуты.

Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.

Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.

Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.

Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.

Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.

Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.

Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных гимнастик она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
• На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
• Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
• Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление мышечного корсета.
• Приобретение гибкости.
• Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Значительное количество женщин заявляет, что с радостью увлекались бы спортом или же выполняли зарядку, если бы существовала возможность заниматься в спортзале. Что такое калланетика? Калланетика – это программа, которая состоит из упражнений, которые прекрасно подходят представительницам слабого пола, так как нет необходимости посещать фитнес-зал, обладать определенным инвентарем или значительным количеством территории. Для такого типа занятий потребуется всего лишь немного времени и невероятное желание сделать здоровье крепким, а фигуру стройной. Калланетика – это прекрасная методика, которая дает возможность скорректировать фигуру, избавившись от ненужных килограмм. Помимо этого, можно исправить осанку, а также избавиться от проблем с суставами и спиной. В качестве дополнений есть возможность выполнять , а также комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения калланетики направлены на усовершенствование различных частей тела: рук, бедер, плеч, ног, брюшного пресса, ягодиц и спины. Этот комплекс гармонично соединяет в себе упражнения с гимнастики и определенные дыхательные упражнения. Всего лишь один час такого занятия может полноценно заменить час упражнений шейпинга или же сутки аэробики. Данная гимнастика состоит из статических, а также растягивающих упражнений, которые способствуют продуктивной деятельности мышечных групп. Упражнения проработаны так, что в период занятия функционируют все мышцы тела.

Возможности калланетики:

1. Улучшает осанку
2. Способствует правильному обмену веществ
3. Мышцы существенно улучшаться и обретут балетную форму
4. Уменьшатся объемы, и уменьшится вес.

Если вы планируете полностью поменять свое тело, снизить вес и исправить проблемные участки – значит, наступило время узнать, что такое калланетика.

Залог успеха состоит в следующем:

1. Для того чтобы выполнять задания, нет необходимости посещать спортивный зал, так как для занятий потребуется только спортивная форма и задорная музыка.
2. Несмотря на то, что гимнастика кажется тихой и спокойной, усиленно работают все мышцы. В конце каждого упражнения нужно выполнять растяжку.
3. Особенность таких занятий в том, что в результате статического постоянного воздействия на мышцы, повышается метаболизм, а значит, ускоряется обмен веществ.
4. В результате выполнения таких упражнений, лишний вес уходит, но мышечная масса не наращивается.

Какие мышцы можно проработать в процессе

Калланетика рогатина основывается на 29 статических упражнениях, которые функционируют на некоторых аспектах йоги. Главное предназначение таких упражнений – максимальная проработка мышц, как внутренних, так и основных. Это спокойная гимнастика, но, несмотря на это, характеризуется проработкой всех мышц. Такие занятия не способствуют возникновению мышечной боли, и не создают слишком большой рельеф тела. При выполнении таких упражнений, необходимо замирать в одном положении около 2 минут. В результате статики и растягивания прорабатываются даже самые тяжело доступные мышцы.

Этот вариант весьма популярен в Европе, поэтому им занимаются не только женщины, но и мужчины.

Основные преимущества калланетики

Среди наиболее распространенных преимуществ можно выделить следующие:

1. Гимнастика обладает прекрасной результативностью, при этом оказывает минимальный вред на организм. Достаточно одной такой тренировки может заменить несколько часов активных тренировок другими видами.
2. Данные занятия весьма эффективны в области пресса. Так как живот – это самая большая проблема женщин, то калланетика станет настоящим спасителем.
3. Калланетика может способствовать правильному обмену веществ, так как во время упражнений активизируется процесс обмена.
4. Укрепляет мышцы.
5. Корректирует фигуру.
6. Быстро сбрасывается вес.
7. Нормализуется осанка.

Недостатки калланетика

Несмотря на огромное количество преимуществ калланетика для начинающих, все же присутствуют и недостатки, к которым можно отнести:

1. Определенные противопоказания.
2. Трудности при проделывании некоторых упражнений на первых порах.
3. Тренировки необходимо совмещать со здоровым питанием, так как без этого результативность не слишком высока.

Вы уже поняли, что такое калланетика и прекрасно осознаете, что количество преимуществ гораздо больше, поэтому стоит начинать этот путь к усовершенствованию себя именно сейчас.

Комплекс упражнений калланетики

Проделывая упражнения по калланетике, вы уже спустя месяц заметите определенные изменения, при этом выполнять упражнения будете по 15 минут в день.

1. Необходимо развести руки в стороны, удерживая их на уровне плечевого пояса, ладони развернуть вверх и соединить пальцы рук за спиной. Такое упражнение стоит выполнять сто раз.
2. Присядьте не стул с подлокотниками и приподнимайте ягодицы, при этом опираться стоит только на подлокотники. При выполнении такого упражнения, спину стоит держать ровно, подбородок поднять вверх. Упражнение необходимо выполнить 80 раз.
3. Станьте ровно, правую руку поднимите вверх, а левую тяните по ноге вправо вверх. Теперь наклоните корпус влево и продолжайте тянуться. Замрите в таком положении как можно дольше и повторите на каждую сторону по 60 раз.
4. Лягте на спину, а ноги согните, при этом руки необходимо протянуть вперед. Теперь поднимайте ноги вверх в вертикальном положении, а следом за ними и нижнюю часть тела. Такое упражнение стоит выполнять двадцать раз.

Эти задания дадут возможность вам ощутить тяжесть тренировки. Лучше всего начать с минимального набора упражнений и систематически прибавлять по упражнению в день. В результате этого, мышечная ткань начинает процесс сжигания жиров, что можно заметить спустя несколько недель занятий.

Теперь вы знаете, что такое калланетика и какая огромная польза от таких занятий. В результате выполнения заданий, вы приобретете спортивные контуры, спина становится ровной, а осанка правильной. Этот комплекс завоевал любовь у большинства европейских женщин, а теперь покоряет просторы целого мира.

В гонке за красивой фигурой и стройным телом женщины способны на все.

Они изнуряют себя голодовками, диетами; пьют аптечные препараты или бабушкины отвары; ходят в спортзал или часами пыхтят на пробежках.

Методов, способов и рецептов в борьбе с излишним весом на сегодня существует бесчисленное количество. Мы тоже неоднократно говорили о разных спортивных направлениях, приемах, диетах и подобных способах.

Сегодня же расскажем о не такой уж популярной калланетике. Утверждают, что это супер эффективный метод похудения . Понятное дело, что каждый хвалит свой холм.

Мы же попробуем изучить все плюсовые и отрицательные стороны данного способа похудения , чтобы дать адекватную и независимую оценку.

Калланетика не требует хождения в спортзал, наличия тренера, специального инвентаря или оборудования. Не нужно много времени и даже пространственного наличия. Главное – это ваше огромное желание. Еще нужно запастись терпением.

Поскольку, чтобы постигнуть все тонкости этого направления нужно приложить достаточно усилий и стараний. Многие бросают это дело на полпути или даже еще в самом начале.

Те, кто проделал долгий путь, более чем довольны процессом и полученным результатом.

Калланетика состоит из комплекса упражнений, которые помогают убрать лишний вес и скорректировать изгибы фигуры до желаемых показателей.

В ходе выполнения физических нагрузок задействованы все возможные мышцы, вплоть до тех, которые редко работают при другого рода нагрузках. Ровное и легкое дыхание, гибкость и равномерная растяжка – это главные составляющие калланетики .

Кроме всего, это направление обладает положительным эффектом при заболеваниях суставов и хорошо помогает выровнять осанку.

Комплекс упражнений калланетики похож на йогу. Только в данном случае важно подолгу задерживаться в одном положении и выполнять все с большей силой.

Именно в таком случае все тело и мышцы будут напряжены по-максимуму и это будет приносить эффективные результаты.

Что дает человеку калланетика

Сама учредительница принципов калланетики утверждает об ее огромной эффективности и минимальным противопоказаниям. Благодаря комплексу физических упражнений можно достигнуть много:

1. Улучшить и выровнять осанку

2. Оптимизировать обменные процессы в организме

3. Подтянуть мышцы и придать им рельефности

4. Убрать избыточный вес, уменьшить объемы и скорректировать фигуру

Занятия калланетикой нужно проводить в хорошем настроении и желательно в полном спокойствии. Можно включить ненавязчивую расслабляющую музыку в качестве фона.

Каждое упражнение проделывать по-правилам и до конца. В любой из поз нужно задерживаться около двух минут. После проделанного упражнения желательно делать легкую растяжку.

Соблюдая все постулаты этого направления, вы задействуете как основные, так и внутренние мышцы. В итоге результат несомненно порадует.

Калланетика имеет ряд положительных качеств:

1) Результативность упражнений стопроцентная. В то же время не стоит опасаться, ведь вред для организма сведен к минимуму.

2) Исследования показали, что одна тренировка методами калланетики возмещает многочасовые активные упражнения.

3) Направление особо актуально для женщин, у которых проблемной зоной является живот (а таких большинство). Поскольку слои жира уходят, а пресс, в свою очередь, обретает красивые очертания.

4) Можно заниматься людям с проблемными суставами и незначительными проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Предварительная консультация с доктором обязательна!

Противопоказания

Заниматься калланетикой можно не всем и не всегда. Есть ряд противопоказаний. Людям, которые в недавнем времени подвергались хирургическим воздействиям, нельзя заниматься этими упражнениями минимум год после операции.

После кесаревого сечения ограничения увеличены до полутора лет. Тем, у кого есть проблемы со зрением, предварительно лучше посетить специалиста, чтобы он дал грамотную консультацию, провел обследование и огласил окончательный вердикт.

Астматики также находятся в зоне табу. Ведь калланетика требует глубокого, ровного и длительного дыхания.

Упражнения нужно проделывать на одном долгом дыхательном уровне. Категорически запрещено заниматься этим направлением физкультуры людям, у которых есть геморроидальные узлы.

Тем, у кого болит позвоночник или какие-либо иные проблемы, связанные с ним, также стоит ограничить себя от занятий. Для правильности решения нужно проконсультироваться с врачом.

Достаточно лишь исключить те упражнения, которые направлены на укрепление мышц ног. Например, приседания и полуприседания под табу, а также подобные занятия, в которых непосредственно задействованы ноги.

Существует пара секретов или таких себе рекомендаций для начинающих заниматься калланетикой . Для первых занятий выберите упражнения попроще. Не нужно сразу перенапрягать свое тело и принуждать себя делать что-то через силу.

Свое тело надобно готовить постепенно. Тогда со временем вы сможете проделывать более сложные упражнения. Рекомендуется заниматься перед зеркалом.

В таком случае вам видны все неточности и ошибки, которые быстро и с легкостью можно будет исправить. Кроме того, наблюдение в зеркале поможет лучше сконцентрироваться, а также правильно и ровно держать нужные позы.

Поначалу музыкальный фон нежелателен. Он может отвлекать или сбивать с ритма. Потом же можно включать легкую тихую музыку, которая поможет расслабиться и погрузиться в нужную атмосферу.

Не пугайтесь, если поначалу вы прибавите в весе и объемах. Это возможно, поскольку тело начнет меняться, мышцы расти. Продолжайте работать дальше. Со временем вы увидите желаемый результат.

Первые занятия калланетикой необходимо проделывать трижды за неделю. Длительность самого занятия – не меньше часа. Когда вы уже будете опытным калланетиком, то достаточно будет и упражнений раз в неделю.

Статистика обещает, что первые результаты будут видны через недельки три (это, конечно, если заниматься усердно и правильно).

Втянувшись в этот вид спорта, можно делать не одноразовую тренировку, а поделить временной промежуток на парочку мини-тренировок.

Калланетика пришлась вам по душе? Тогда собирайтесь силами, терпением, выносливостью и беритесь за дело.

Помните, что любые физические упражнения требуют и нормального питания. Только такой тандем даст реальный желаемый результат.

Автор неизвестен
2013-10-15 Просмотры: 35 633 Стремление женщин всегда выглядеть привлекательно и молодо понятно. Так хочется, чтобы мужские взгляды провожали стройную и подтянутую женскую фигуру. К чему только не прибегает женский пол, чтобы выглядеть всегда эффектно: , различным таблеткам и биологическим добавкам, а все напрасно. Но всегда и в любой ситуации есть выход — это калланетика. Она предназначена, прежде всего, для тех, кому не под силу изнурительные диеты и многочасовые занятия в спортзалах. Калланетика — это комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо и сокращать все группы мышц. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов. Во время занятий используются упражнения на растяжку, при этом задействуются практически все мышцы тела:

• брюшного пресса;
• ягодиц;
• плеч;
• спины;
• бедер.

Преимущества калланетики

Занимаясь всего один час калланетикой, организм получает нагрузку, сопоставимую с семью часами занятий классическим шейпингом или 24 часам аэробики. Чего можно добиться, используя комплекс упражнений калланетики?

• Снижения веса, и как следствие, уменьшение объема.
• Восстановления обмена веществ.
• Улучшение осанки.
• Укрепления мышечного корсета.
• Хорошего владения своим телом.

По данной методике могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастных групп и с разной массой тела. В короткие сроки развивается гибкость и пластика. Силуэт становится привлекательным за счет формирования грудных мышц, плеч, бедер, ягодиц. Подтягивается прекрасно живот. При снижении веса улучшаются обменные процессы, что приводит к оздоровлению в целом. Данная методика задействует глубокие жировые отложения. Постоянно занимаясь калланетикой, нет необходимости посещать тренажерные залы и фитнес-центры, сидеть на изнуряющих диетах. Это позволяет сэкономить не только личное время, но и деньги.

Противопоказания

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Послеоперационный период. К занятиям калланетикой можно приступать не менее чем через год. Женщины после кесарева могут заниматься через 1, 5 года.
• Проблемы со зрением. Потребуется консультация врача, но возможны противопоказания.
• Бронхиальная астма.
• Заболевания позвоночника, требуется консультация врача.
• . Исключить упражнения по укреплению ног.
• Геморрой.
• Перенесенные относительно недавно инфекционные заболевания.

1. Во время занятий не нужно перенапрягаться. Постепенно и мягко увеличивать нагрузки. Делать то, что получается и не стараться быстро достигнуть результатов. 2. Чтобы лучше фиксировать свои движения, рекомендуется проводить занятия перед зеркалом, но это не принципиально. 3. Во время упражнений не задерживать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным. 4. Проводить занятия, чтобы не сбить темп, лучше в тишине. 5. Не нужно бояться прибавления веса на начальном периоде занятий калланетикой. Это не излишний вес, а мышцы, которые начинают увеличиваться в процессе тренировок. Это касается и области живота. В течение короткого времени все приходит в норму. В первое время рекомендуется заниматься калланетикой 2 раза в неделю по 1 часу. Когда вес снизится, можно будет уделять всего 1 час в неделю. После того, как фигура обретет хорошую форму, достаточно будет 15 минут, но ежедневно. Всего несколько часов, отданные занятиям калланетикой, позволяют сразу же после каждого занятия измерить и взвесить полученный результат.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

В таких случаях имеет смысл более детально ознакомиться с инновационной методикой — калланетикой, которая все чаще используется в современном мире для .

Знакомство с калланетикой

К слову, многие элементы калланетики позаимствованы именно из них. После своего одиннадцатилетнего по всему миру, когда Каллан Пинкней вернулась в Нью-Йорк, она узнала, что плохое , вес рюкзака, да и большая нагрузка на сыграли свою роль.

Совсем скоро она очень удивилась тому насколько стало сильным ее тело, да и боли в куда-то ушли. Исходя из собственного опыта, она создала целый комплекс упражнений под названием «Калланетика», который отлично подходит как для людей, привыкших к физическим , так и для начинающих спортсменов. В 80-х годах прошлого века об этой методике заговорили во всем мире.

Основные понятия

Давайте теперь более внимательно разберемся, что же такое келланетика и что она под собой подразумевает. В общепринятом понимании — это система растягивающих упражнений для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), которая вызывает их невероятную рабочую активность.

Такая медленная и неспешная гимнастика оказывает колоссальный эффект, всего один час занятий по своей нагрузке на тело и общей эффективности равняется 7 часам занятий шейпингом и 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение разрабатывалось с учетом необходимости одновременного задействования всех групп мышц тела.

Все статические упражнения нацелены в основном на микросокращение мышц, причем без всяких , рывков или резких перепадов напряжения в соседних мышечных группах.

Полезные свойства физических упражнений

Физическая активность всегда считалась основой , поэтому с грамотным подходом к выбору упражнений вы не только приобретете стройное тело, но и укрепите основные функции организма. Это утверждение справедливо и для вышеуказанного комплекса упражнений, имеющего целый ряд преимуществ.

Знаете ли вы? Второе «имя» калланетики — «гимнастика неудобных поз».

При занятиях калланетикой, если вы уже знаете, что это такое, создается высокое воздействие на , а учитывая, что именно живот является проблемной зоной большинства женщин, неудивительно, что подобная гимнастика может стать настоящей панацеей в борьбе с .

Кроме того, при помощи таких упражнений, одновременно воздействующих на группы мышц на руках и спине, вы также получите ровную и сможете избавиться от невыносимых болей в спинных суставах.

Калланетика также помогает нормализовать обменные процессы в организме, укрепить его защитные функции, снизить риск появления . Но и это еще не все. Регулярное выполнение упражнений улучшает , укрепляет мышечную и нервную системы, даже положительно сказывается на внешнем виде кожи.

Разумеется, что все это не может не повысить самооценку, а вместе с ней и . Согласитесь, немало положительных сторон для того, чтобы попробовать заняться калланетикой.

С чего начинать?

Если вы никогда не занимались , а ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, то к занятиям калланетикой стоит подходить очень осторожно. При наличии проблем со здоровьем, консультация врача просто необходима, иначе существует риск усугубления имеющихся проблем.

Если даже с вашим здоровьем все в порядке не стоит бросаться сразу к сложным упражнениям, пока выберите для себя что-то полегче, но не перенапрягайте свое тело.

Автор методики утверждает, что начинать заниматься калланетикой лучше с трех раз в неделю, причем сама тренировка не должна занимать меньше часа вашего времени. Как только вы увидите первые результаты (примерно через 2-3 недели), количество тренировок можно будет снизить до двух.

Перед каждым занятием обязательно хорошенько . Это могут быть , махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Теперь о самом комплексе упражнений для новичков. В этом случае занятие обычно состоит из трех основных этапов: тренировки мышц спины, и .

Для тренировки спины можно выполнить следующее упражнение: ложимся на спину, под голову кладем правую руку, а левую оставляем на месте. После этого одновременно поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживая их в таком положении на полторы минуты, и снова возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем со второй ногой и рукой.

Для воздействия на ягодичные мышцы встаем возле стула, сводим вместе ноги и разводим носки, после чего взявшись за спинку стула обеими руками необходимо выполнить приседания (в три этапа). При первых двух задерживаемся на три секунды, а на последнем указанное время можно удвоить.

Что касается тренировки мышц пресса, то она наверняка знакома многим: вам нужно лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90°. Руки при этом расположены параллельно полу, а корпус нужно постараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, фиксируем тело в таком положении на 1-2 минуты.

Этот комплекс занятий подходит для начала тренировок, но каждое из них нужно выполнять не менее 30-40 раз.

Калланетика и беременность

Если будущая мама увлекалась калланетикой до , то можно не прекращать упражнения во время этого особого периода. Просто откажитесь от привычных нагрузок и подберите для себя более щадящий режим .

Каллан Пинкней позаботилась и о беременных женщинах, специально подобрав для них плавные и спокойные упражнения, которые при правильном выполнении никак не навредят будущему малышу.

Кроме того, регулярное выполнение некоторых из них может облегчить родовой процесс, сделав его менее болезненным.

Прежде всего, калланетика для беременных включает в себя упражнения на растяжку. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на плечи, а затем одну из них попытайтесь как можно выше подтянуть вверх. Далее аналогичное действие нужно повторить и второй рукой. При выполнении этой задачи постарайтесь не качаться из стороны в сторону.

Полезно также выполнить несколько упражнений для таза и спины. Они показаны начиная со второго триместра и служат для выравнивания осанки. Снова ложимся на пол и сгибаем ноги. Затем на выдохе прижимаем спину к полу, одновременно поднимая таз вверх. Дальше необходимо глубоко вдохнуть и расслабить все мышцы. Такое упражнение выполняется несколько раз.

Важно! Все движения должны быть максимально плавными и выполняться без спешки.

Вы также можете подобрать для себя и другие похожие занятия, но помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной для вашего тела, тем более при беременности.

Сравнение с другими комплексами

Узнав, что такое калланетика и ознакомившись с занятиями, вы наверняка заметите, что много похожих упражнений присутствует и в , пилатесе, и стретчинге, но сама по себе эта система имеет и определенные отличия .

К примеру, некоторые специалисты считают, что тот же пилатес является облегченным вариантом калланетики и совсем неподготовленным людям лучше начинать свое физическое совершенствование именно с нее.

Пилатес предусматривает воздействие на слаборазвитые мышцы, которые никак не задействованы в калланетике. В первом случае особое внимание уделяется правильному расположению позвоночника и укреплению его мышц, хотя оно не обходит стороной ягодицы и бедра.

Что же касается второго варианта, то он больше сосредоточен на работе с крупными группами мышц и больше внимания уделяет , бедрам и ягодицам. К общим характеристикам можно отнести отсутствие кардиотренировок и более щадящий режим похудения и укрепления своего здоровья.

Также стоит оградить себя от подобных занятий и тем, кто страдает от заболеваний позвоночника, органов зрения и недавно перенес заболевания. Во всех этих случаях перед выполнением любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.

Калланетика — гимнастика неудобных поз

Сидячий образ жизни и постоянные стрессы не позволяют проблеме лишнего веса утратить свою остроту. Привести фигуру в порядок и справится с жировыми складками помогает система упражнений под названием «калланетика». «Никогда не сдавайся» – в этом лозунге выражается суть известной во всем мире оздоровительной программы.

Калланетика – система упражнений, базирующихся на двух основных элементах: статических позах и стрейчинге. Она призвана помочь сбросить вес, повысить тонус мышц, избегая увеличения мышечной массы и укрепить связки. Созданная Каллан Пинкни методика эффективна благодаря восстановлению и ускорению обмена веществ в организме, а так же за счет тренировок мышц, обычно не получающих должной нагрузки. Две трети всех упражнений в калланетике направлены на проработку «проблемных зон» — ягодиц, бедер и живота. Это статические упражнения, направленные на растяжение мышц. Комплекс упражнений построен таким образом, что в движениях оказываются  задействованы внутренние мышцы тела, обычно не получающие необходимой им нагрузки.  Таким образом прорабатывается не только поверхностный слой жировых отложений, но и более глубокие их слои. Это позволяет добиться более длительного эффекта снижения веса.  Калланетика вобрала в себя движения из африканских, индийских и арабских танцев.  Серьезное влияние  на эту систему  оказали классическая балетная хореография, различные типы восточных гимнастик (индийской, непальской и тибетской школ) и некоторые другие оздоровительные практики. Калланетика включает в себя комплекс специальных дыхательных упражнений, не менее действенных, чем физические. Элементы калланетики  разнородны, но они настолько хорошо дополняют друг друга, что безусловная  эффективность системы в целом не подлежит никакому сомнению.

Изначально калланетика позиционировалась как система упражнений, доступная всем без исключения.  Действительно, гимнастика, в которой статические упражнения чередуются с растяжками, хороша тем, что исключает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и позвоночник. Калланетикой могут заниматься даже те, кому противопоказаны ударные нагрузки. Все просто: статические упражнения укрепляют мышцы, а растяжки помогают сжиганию жира и обретению гибкости. Казалось бы, никаких микротравм, никаких ударных нагрузок, никаких быстрых движений. Но сегодня фитнес-инструкторы не рекомендуют заниматься калланетикой, тем, кто никогда раньше не увлекался спортом.  По меньшей мере, если Вы внезапно решили изменить свою жизнь  и заняться спортом, не начинайте с калланетики – или хотя бы подготовьте к ней свое тело. Делать это следует так: за два месяца до начала занятий в фитнес-клубе или с домашним инструктором возьмите себе за правило делать гимнастику по утрам в течение двадцати минут, пока десять приседаний подряд  не перестанут Вам казаться серьезной задачей.  После  этого усложните программу утренней разминки. Через два месяца Вы будете готовы к тому, чтобы объявить войну калориям и жировым складкам, приступив к занятиям калланетикой.

• Калланетика идеально подходит женщинам, которые хотели бы восстановить фигуру после родов, подкорректировать бедра, талию, жировые отложения в области живота. Однако комплекс упражнений поначалу следует выполнять в щадящем режиме, уменьшив количество повторений до уровня комфортной нагрузки.  Этой оздоровительной системы стоит придерживаться под наблюдением врача  при астматических заболеваниях, а при  варикозном расширение вен не стоит включать в свою индивидуальную программу занятия для укрепления ног, приседания и полуприседания.

 Упражнения в комплексе располагаются согласно принципу возрастания сложности. Именно поэтому инструкторы советуют новичкам сначала привыкнуть к базовым упражнениям, с которых начинается занятие. Не стоит огорчаться, если с первого раза Вам не удалось продержаться до конца занятия и с блеском выполнить все упражнения: такое удается немногим. Чтобы добиться успеха с помощью калланетики, упор следует делать не на уровень физических нагрузок, а на системность подхода и последовательность выполнения упражнений. 

ПОМНИТЕ

• Один час занятий калланетикой приносит нашему организму столько же пользы, что и семь часов занятий шейпингом.
  

• Эффект проявляется ужу после пяти занятий включающих 10-12 упражнений.

• Уровень обмена веществ в организме остается повышенным еще в течение 12 часов после тренировки.

• В процессе выполнения статического упражнения мышцы в фиксированном положении напрягаются всего на 1-2 минуты.

• Чтобы начать худеть, следует заниматься калланетикой по часу два раза в неделю. Для закрепления результата достаточно часового занятия раз в неделю. Добившись же своей цели, можно сократить занятия до 15 минут ежедневно – это поможет поддерживать организм в тонусе.

Если Вы просто ведете малоподвижный образ жизни, но не желаете набирать вес и хотите сохранить гибкость, к тренеру обращаться нет необходимости. Ежеутреннее выполнение самых простых упражнений системы callanetics поможет улучшить самочувствие и предотвратить нежелательное увеличение веса.  Кстати говоря, освоить примудрости комплекса Каллан Пинкни в домашних условиях удобнее всего с помощью специального видеокурса.

— Воспроизведение данного материала запрещено -

Калланетика для начинающих: что это такое, польза и вред калланетики, советы и примеры упражнений | ЗОЖ-канал

В этой статье детально рассматривается калланетика для начинающих. Мы попробуем познакомить вас с одним из направлений фитнеса – калланетикой, довольно популярным в России. Ознакомьтесь с представленной информацией, узнайте о преимуществах этого интересного направления в спорте, и определите, подходит ли оно вам.

Что такое калланетика?

За этим непонятным, но красивым названием скрывается особый комплекс статических упражнений. Он практикуется еще с 60-х годов 20 века! Однако, особую популярность направление получило в 21 веке. Основа его – это позы йоги, в них занимающиеся особым образом сокращают и растягивают ту или иную группу мышц. Надо отменить, что если научиться правильно выполнять упражнения, любая задействованная мышца будет получать колоссальное напряжение. Один час таких занятий сравним с семью часами занятий шейпингом или сутками привычного всем фитнеса!

Название калланетика получила по фамилии своей создательницы – американке Каллан. Узнав о том, что доктор прочит ей операцию, она и разработала этот комплекс упражнений. К слову, операция ей не понадобилась.

Если вы любите активные и резкие движения, силовые упражнения под тяжелую музыку, вы подвижны и живете в быстром ритме – скорее всего, калланетика не для вас.

Итак, кому же подойдет направление калланетика:

• всем, кому по душе размеренные спокойные занятия;
• людям с одышкой при тяжелых физических нагрузках и беге;
• женщинам, желающим похудеть, уменьшить свои объемы;
• страдающим нарушениями обмена веществ;
• тем, кто хочет научиться управлять своим телом, хорошо чувствовать его;
• желающим повысить мышечный тонус.

Калланетика для начинающих – это прекрасное средство для того, чтобы прокачать каждую мышцу, не прибегая к поднятию непомерных тяжестей в тренажерном зале. Бедра, плечи, грудь, пресс – необходимо лишь набраться терпения , правильно и систематически выполнять упражнения, и совершенное тело не заставит себя ждать.

примеры упражнений

Польза и вред калланетики

Калланетика, как и йога приводит в порядок не только тело, но и мысли. Занятия проходят в спокойном и размеренном темпе, позволяя сосредоточиться на своем внутреннем мире, гармонизируя физическую и духовную составляющую. Но самый главный плюс калланетики, конечно же, в том, что она позволяет прокачать практически любую мышцу на теле.

В зависимости от интенсивности тренировки за 1 час может быть сожжено 300 ккал и более. Систематические занятия нормализуют обменные процессы в организме и значительно увеличивают гибкость.

Кроме того, никаких особых затрат калланетика не требует. Есть время на походы в фитнес-зал – покупаете абонемент и тренируетесь. Нет времени – тренируетесь дома, такие занятия не требуют специальной экипировки, обуви, ковриков и прочей атрибутики. Благодаря тому, что по своей сути калланетика – статичный вид занятий, возможность травмироваться минимальна.

Вред калланетики, как и любого другого вида спорта может проявиться только в случае, если новичок начнет слишком интенсивно заниматься, это чревато перетренированностью: усталость, упадок сил и другие крайне неприятные последствия для организма. Поэтому, лучше нагружать себя постепенно, даже если все отлично получается.

Противопоказания

Противопоказания есть у любого направления фитнеса, и калланетика – не исключение. Список запретов не слишком обширный:

• хирургические операции. После оперативного вмешательства запрет действует не менее полутора лет. В любом случае, прежде чем приступать к занятиям следует проконсультироваться с доктором;
• серьезные проблемы с позвоночником;
• астма;
• варикозная болезнь вен;
• проблемы со зрением – так как ввиду интенсивных тренировок оно может стать еще хуже, перед тренировками следует посоветоваться с доктором.

калланетика эффективно укрепляет мышцы

Калланетика для начинающих — рекомендации

Если вы никогда не пробовали заниматься калланетикой, лучше всего сначала взять занятия в группе с тренером, который объяснит вам суть и технику выполнения упражнений. После того, как станет хорошо получаться, можно перейти на домашние тренировки. Конечно, можно изначально пробовать и учиться самостоятельно, обучающих видео в интернете в избытке. Однако, это займет в разы больше времени и сил.

Выделим еще несколько стоящих советов для тех, кто начинает свой путь в калланетике:

• Начинайте знакомство с новым видом активности с посещения секции. Под руководством тренера вы сможете научиться правильному выполнению упражнений. Несмотря на то, что калланетика – не травмоопасный вид спорта, неправильное выполнение упражнений может серьезно навредить неподготовленному организму.
• Не стоит начинать заниматься максимально интенсивно сразу. Нормальная продолжительность занятия на начальном этапе – 50-60 мин, не более. Длительность нагрузки и интенсивность тренировки следует наращивать постепенно.
• Следует повторять упражнения за тренером. Однако, пробуйте только те, которые можете сделать, не нужно насиловать организм сразу. Постепенно вы пересилите свое тело, почувствуете его.
• Зеркало – лучший друг начинающего свои занятия. Вы сами видите свои ошибки, а то, что упускаете – заметит и исправит тренер.
• Попробуйте максимально расслабиться и отрешиться от внешних раздражителей, отдайтесь во власть музыки и старайтесь не терять ритм. В этом плане занятия в зале тоже выигрывают – дома легко отвлечься на телефон, интернет, ежедневные заботы.
• Не забывайте про систематичность занятий, не менее 3 раз в течение недели.
• Не забывайте правильно дышать. Это важно для насыщения кислородом организма.
• И главное, не обращайте внимания на успехи других, не зацикливайтесь на собственных провалах, это случается у всех в этот период. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения, отточите технику и расслабьтесь, занимайтесь с удовольствием.
• Если пришли с целью похудеть, не ждите молниеносного результата. Многие в первые недели даже добавляют килограмм-другой. Однако, через пару месяцев интенсивных тренировок пять-десять килограмм веса исчезнут без следа.

Исходя из вышесказанного, калланетика для начинающих – это огромный новый мир, в котором есть свои правила.

Примеры простых упражнений

№1 – Для занятий понадобится жесткое кресло. Сядьте в него, а затем хорошо обопритесь на подлокотники. Следите за спиной – она должна быть ровной, подбородок слегка приподнят. Такое нехитрое упражнение хорошо разгружает напряженные ягодицы.

№2 – Встаньте прямо, ноги расставьте на расстояние 35-40 см. Поднимите руки вверх, выше, и еще выше, при этом максимально втягивая живот. Представьте, что вы «дерево» и «растете вверх». Затем согните ноги в коленях, при этом руки необходимо тянуть вперед. Теперь нужно нагнуться вперед и стоять так не менее минуты. Затем вытягивайте вперед подбородок, при этом, не забывая максимально отводить руки назад.

№3 – Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Руки следует поднимать до уровня плеч вперед ладонями. Следите за ладонями, они должны быть вывернуты максимально, это позволяет очень хорошо проработать все мышцы. Затем отводим руки назад легко, без усилий. Очень медленно попробуйте подвигать плечами. Прикоснитесь пальцами одной руки к пальцам другой за спиной, старайтесь не сгибать локти. Повторять не менее 50-100 раз. В итоге можно добиться улучшения осанки, грудь станет более подтянутой, а мышцы между лопаток максимально расслабятся.

Ниже фото-инструкция техники двух популярных упражнений — уголок и пружина, которые легко осваивать начинающим.

уголокпружина

Итак, мы привели основную информацию, касающуюся интересного направления фитнеса – калланетики. Она не требует ни специального инвентаря, ни особых денежных вложений. Для занятий нужно только ваше желание, внимательность и нацеленность на результат. Тогда, спустя несколько месяцев, вы непременно добьетесь тела, которого достойны.

что это такое, польза занятий

Сегодня существует множество спортивных методик, которые позволяют нам худеть и поддерживать себя в форме. Среди них вы можете встретить для многих незнакомое слово «калланетика», которое привлекает внимание уже одним названием. Калланетика – это особая система, которая базируется на сокращении и растяжении мышц. В соответствии с этой системой полнота является результатом отсутствия или нехватки активности мышц. Аэробные же нагрузки позволяют обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода, благодаря чему занятия калланетикой и являются эффективными. Также упражнения дополняются специальной дыхательной техникой, которая обеспечивает правильное сокращение мышц.

Что представляет собой калланетика?

Итак, калланетика – что это такое? Это особая система растягивающих упражнений, которые дают возможность проработать все глубоко расположенные мышцы и обеспечивают невероятную рабочую активность мускулатуры. Это медленная гимнастика, в которой вам не нужно спешить, и которая дает большую статическую нагрузку. Считается, что лишь час занятия калланетикой по эффективности и нагрузке равняется семи часам шейпинга или двадцати четырем часам простой аэробики. Упражнения, на которых строятся занятия калланетикой. Упражнения, на которых строятся занятия калланетикой, позволяют обеспечить равномерной нагрузкой все мышцы тела. Калланетика понравится тем, кто любит заниматься спокойно и не спеша. Она позволяет создать идеальный баланс между телом и разумом, ввиду чего вы не только обретете физическую форму, но и научитесь сосредотачиваться на себе.

Польза калланетики и ее результаты заключаются в следующем:

• вы можете похудеть в целом и уменьшить объемы тела конкретно в проблемных зонах;
• занятия улучшают обменные процессы;
• вы можете прийти в тонус и укрепить все мышцы тела;
• вы научитесь владеть своим телом, а также обретете внутреннее спокойствие и уверенность в себе.

Гимнастика калланетика представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, основанных на йоговских асанах. Необычный комплекс такого характера тренирует все области тела, которые требуют тренировки: живот, бедра, ягодицы, руки, плечи, предплечья, спину. Такая система несиловых растяжек – хороший способ коррекции фигуры, обретения стройности и работы с проблемными зонами. Часто калланетику именуют «гимнастикой неудобных поз». И в этом действительно что-то есть: вы будете принимать позы и совершать движения, с которыми в повседневной жизни вы вряд ли столкнетесь. Именно благодаря этому тренируются мышцы, которые обычно находятся в состоянии сна. А ведь для красивой фигуры очень важна проработка всех мышц. Прорабатывая их регулярно, вы уже вскоре обретете фигуру своей мечты. К тому же преимущество в том, что калланетика тренирует все мышцы, однако, она не направлена на их наращивание. Регулярные занятия приводят к тому, что мышцы развиваются в меру и делают женское тело красивым без различных мужеподобных лишних рельефов.

Многим интересно, чем отличается пилатес от калланетики, поскольку две эти методики часто путают. Основное отличие в том, что пилатес базируется на постоянном изменении разных поз. Калланетика же основывается на статике, то есть, на том, что в предложенной позе надо задержаться на определенное время. Это и есть ответ на вопрос о том, в чем различие пилатеса и калланетики.

А что лучше – пилатес или калланетика? Калланетика считается более эффективной для похудения. Но учтите, что ей лучше заниматься, если у вас уже есть определенная физическая подготовка. Если же вы совсем не тренированы, то есть смысл начать с пилатеса. Он больше подходит тем, кто слабо развит физически, имеет много лишнего веса либо страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Конечно, пилатес не так хорошо тренирует мышцы и сжигает жир, как калланетика, но он может стать хорошим началом. Можно совмещать все это и флоатинг, чтобы научиться правильно расслабляться.

Калланетика: немного об истории создания

В качестве фитнес-методики калланетика возникла в начале 80-х годов прошлого века. У нас же на родине она стала использоваться совсем недавно. Пару слов о том, кто изобрел калланетику. Автором считается американка Каллан Пинкни, по имени которой и была названа методика. Женщина родилась в многочисленными заболеваниями и физическими недостатками. Но она, оптимист по сути своей, решила не обращать на это никакого внимания и жить полноценной жизнью. сожалению, такое отношение закончилось плачевно. Путешествуя по миру в течение 11 лет, американка вернулась на родину с совсем испорченным здоровьем, и самые серьезные проблемы касались позвоночника.

Каллан и тут не впала в депрессию. Она создала свою авторскую систему оригинальных упражнений для мышц всего тела, что дало ей возможность не только вернуть здоровье себе, но и помочь миллионам женщин обрести стройную фигуру.

Сама по себе методика не делает акцента именно на похудении, однако занятия все равно приводят к потере жировых отложений. В процессе выполнения упражнений ускоряется обмен веществ, благодаря чему жировая ткань не откладывается, а мышечная масса растет. Поэтому не удивляйтесь, что после какого-то времени регулярных занятий вы можете похудеть на пару размеров, а вес останется таким же. Дело в том, что мышцы намного тяжелее, чем жир, и весы – это не то, на что вам стоит ориентироваться.

Сама Каллан Пинкни – лучшее подтверждение эффективности созданных ею тренировок. Ей уже за 60, а фигуре ее могут позавидовать многие молодые девочки. Да и выглядит она намного моложе своих лет, объясняя это опять-таки своими занятиями. По ее словам, калланетика – это не только возможность сбросить вес, но еще и прекрасная возможность омолодиться и просто получить удовольствие. Согласитесь, попробовать стоит?

Польза калланетики для здоровья

Польза от калланетика комплексная, поскольку воздействует она на весь организм. Итак, регулярно занимаясь, вы можете достичь следующих целей:

• ускорить метаболизм;
• улучшить осанку;
• избавиться от лишнего веса;
• укрепить мышцы и привести их в порядок;
• смоделировать себе идеальную фигуру;
• научиться чувствовать собственное тело и управлять им.

Калланетика, польза для здоровья корой очевидна, предлагает использовать для коррекции фигуры несиловые растяжки. «Неудобные позы» действительно будут неудобными или, по крайней мере, непривычными, но именно они и обеспечивают эффективность методики.

Противопоказания

Противопоказания калланетики тоже имеются, и их нужно учесть, чтобы не навредить себе.

Среди ограничений выделяются проблемы с позвоночником, болезни сердца и сосудов, бронхиальная астма, недавнее перенесение инфекционного заболевания. В любом случае при наличии каких-либо проблем обязательно проконсультируйтесь со специалистом. И помните, что все хорошо в меру.

Калланетика: результаты и правила успешных занятий

Результаты калланетики – это красивое, здоровое, подтянутое и упругое тело, которое при этом останется женственным, а также общее оздоравливающее воздействие на весь организм. Автор методики заявляет, что эффект вы увидите уже после первых нескольких занятий, а через десять занятий и вовсе будете выглядеть и ощущать себя моложе лет на десять. Глядя на саму Каллан, мы можем верить ее словам.

Чтобы занятия были полезны и эффективны, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Не злоупотребляйте занятиями. Начинающим рекомендуется заниматься три раза в неделю. А уже потом, когда вы достигнете желаемого и будете хотеть только поддерживать форму, хватит и одного раза в неделю.
• Как известно, калланетика базируется на микросокращении мышц при их работе в статическом режиме. Этот комплекс куда менее травмоопасен для мышц, нежели классический фитнес. Упражнения выполняйте медленно, плавно и вдумчиво, без рывков, не достигая предела.
• То, что сначала у вас могут не получаться определенные упражнения – это вполне нормально. Просто тренируйтесь регулярно и не расстраивайтесь, что не получается – это только вопрос времени.
• Если сначала вам будет тяжело заниматься 60 минут (а именно столько длится полноценная тренировка), вы можете разбить занятия не несколько частей, направленных на разные группы мышц. Можно делать их с перерывами в течение дня.
• Следите за правильностью выполнения упражнений. Если есть возможность, занимайтесь перед зеркалом.

Теперь вы знаете, что такое калланетика в фитнесе, чем она полезна, чем эффективна и кому мы обязаны ее появлением. Эта новая методика уже успела помочь массе женщин добиться желаемой фигуры. И их восторженные отзывы – это повод попробовать.

все о популярном комплексе упражнений

Многие желающие заняться спортом часто находят для себя множество отговорок и предлогов, чтобы отложить начало тренировок. В число этих отговорок входит в том числе отсутствие возможностей регулярно посещать фитнес-центры и тренажерные залы, а также нехватка свободного места в доме для выполнения упражнений или установки тренажеров. Тем не менее существует несколько комплексов упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Одним из таких комплексов является калланетика.

Что такое калланетика?

Калланетика – это относительно новый комплекс упражнений, появившийся в  шестидесятых годах прошлого века. Система была разработана американкой Каллан Пинкней, специалистом по фитнесу, после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, и практически сразу обрела популярность. Как утверждала сама создательница, калланетика обладает крайне высокой эффективностью, и один час занятий может заменить от семи до двадцати четырех часов аэробики. Разумеется, подобные утверждения – не более чем преувеличение, однако те, кто попробовал заниматься калланетикой, подтверждают высокую эффективность этого комплекса по сравнению с другими системами. Калланетика избавляет от болей в спине и суставах, улучшает обмен веществ, способствует коррекции осанки.

Основой калланетики являются 29 упражнений, созданные на базе адаптированных для европейцев асан йоги, и мягкие плавные движения, рассчитанные на создание статических нагрузок и растяжку мышц. При правильном выполнении упражнений прорабатываются глубоко расположенные мышцы, которые в повседневной жизни чаще всего остаются незадействованными. Регулярные занятия помогут поправить фигуру, улучшить осанку, а в некоторых случаях даже вылечить остеохондроз.

Кому рекомендована калланетика

В первую очередь калланетика подходит тем, кто мечтает сбросить лишний вес. Основная целевая аудитория этого комплекса – люди, плохо переносящие большие и интенсивные физические нагрузки, а также те, кто не любит длинные изнуряющие тренировки. Такой вид занятий не отобьет желание продолжать занятия и не навредит в силу минимального риска получить травму, хоть и станет для нетренированных людей испытанием из-за сложности упражнений. Кроме того, калланетика идеально подойдет тем, кто:

• не справляется с аэробными нагрузками;
• плохо справляется с тренировками, в которых требуется хорошая координация – например, спортивными танцами;
• хочет избавиться от недостатков фигуры – выпирающего живота и “ушек” на бедрах;
• предпочитает спокойные медленные тренировки;
• хочет попробовать что-то новое и разнообразить свою программу тренировок.

Частота занятий может разниться в зависимости от индивидуальных целей каждого занимающегося. Если основная задача – разнообразить тренировки и слегка подтянуть тело, уделять калланетике час в неделю будет достаточно. Если же изначальная задача – сбросить лишний вес, то заниматься придется чаще. Сама Каллан Пинкней рекомендовала заниматься по часу два раза в неделю. Час – оптимальное время, когда запускается процесс метаболизма и в то же время не возникает ощущения усталости и изнеможения. Как только параметры достигнут желаемых значений, можно постепенно снизить интенсивность занятий.

При желании можно увеличить количество тренировок до трех или четырех раз в неделю, но важно соблюдать баланс и делать выходные. Ежедневные занятия снижают эффект упражнений.

Калланетикой можно заниматься и во время беременности, но только в случае, если будущая мама уже занималась по этой системе раньше – тогда калланетика поможет женщине укрепить тело к родам. В других случаях, когда женщина узнала о калланетике уже в период беременности, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и фитнес-инструктором и подобрать правильные упражнения.

Польза для организма

Согласно утверждениям самой Каллан Пинкней, во время кругосветного путешествия на ее спину и ноги пришлись такие серьезные нагрузки, что у нее в итоге развились определенные патологии в области спины и заболевания коленных суставов. Они не позволяли Пинкей заниматься практически всеми существующими на тот момент видами гимнастики, и, несмотря на предложения врачей провести серию хирургических операций, она разработала для себя специальный вид гимнастики, который, по ее словам, помог ей избавиться от болей в спине и коленях.

Основное преимущество калланетики – воздействие на мышцы пресса. Калланетика станет настоящей находкой для тех, кто хочет избавиться от большого живота и складок в области пресса. Статичные упражнения калланетики способствуют улучшению обмена веществ, активизируют процесс метаболизма, который продолжается еще некоторое время после завершения занятий. Это делает калланетику идеальной практикой и весьма действенным инструментом для похудения. Также калланетика помогает исправить осанку и избавиться от различных проблем со спиной и суставами.

Чем полезна калланетика, помимо укрепления мышц корсета, – так это проработкой той группы мышц, которая остается незадействованной при обычном фитнесе, и, как следствие, корректировкой “проблемных” зон: живота и внутренней поверхности рук. Также с помощью калланетики можно избавиться от целлюлита, поскольку она действует по принципу, схожему с массажем и рефлексотерапией, в том числе подтягивает кожу и делает ее более упругой. Кроме того, занятия калланетикой положительно сказываются на иммунитете, нормализуют гормональный фон. У многих женщин через несколько месяцев занятия калланетикой нормализуется менструальный цикл.

Еще одно неоспоримое преимущество калланетики – неспешный темп тренировки. Благодаря нему занятия калланетикой могут стать заменой аэробике и другим интенсивным тренировкам в жаркое время года, когда любые физические нагрузки, связанные с повышенной активностью, вызывают раздражение и усталость. Также ей можно заниматься дома, с помощью специальных видеозаписей – для занятий не нужно специальное оборудование, потребуется только коврик для фитнеса.

Кроме того, калланетика – один из наиболее эффективных комплексов для похудения. Несмотря на неспешный темп занятий, энергозатраты во время тренировки практически не отличаются от таковых во время занятий аэробикой. Тем не менее упражнения калланетики по своему темпу кажутся естественными для организма, и потому запущенный процесс метаболизма может длиться вплоть до двенадцати часов. Для сравнения – при занятиях аэробикой, после сильной нагрузки скорость метаболизма приходит в норму спустя три-четыре часа после занятия.

Отличие калланетики от других видов тренировок

Комплекс упражнений калланетики состоит из мягких статических упражнений, с помощью которых осуществляется постепенная нагрузка на мышцы и их растяжка. Кроме того, калланетика направлена на проработку глубоких мышц, которые довольно часто не задействуются в ходе других видов спорта, например, гимнастики. Ряд упражнений был взят из йоги и адаптирован для современного человека. Однако, в отличие от йоги, нынешние упражнения в калланетике выполняются с длинными задержками в различных позициях. В силу того, что удержание одной позиции в течение определенного времени требует больших усилий, калланетика обеспечивает эффективную нагрузку на организм. Кроме того, калланетика направлена во многом на похудение, тогда как основная задача йоги – устранение зажимов в теле, успокоение и расслабление.

Калланетику иногда сравнивают с пилатесом. Обе системы основаны на асанах йоги и доступны для самостоятельного освоения с минимумом оборудования, однако основное отличие этих двух практик – в требуемом уровне подготовки. Пилатес не требует физической подготовки для начала занятий, тогда как в калланетике для начала занятий необходима базовая подготовка или работа с тренером в зале, поскольку многие упражнения достаточно сложны для новичка.

Еще одна система, с которой порой сравнивается калланетика, – стретчинг, или растяжка. Однако, как и йога, стретчинг не ставит своей целью сброс лишнего веса. В результате упражнений на растяжку увеличивается подвижность суставов, тогда как калланетика помогает моделировать живот и бедра.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является действенным средством в борьбе с лишним весом и помогает избавиться от многочисленных проблем, связанных с суставами и спиной, у этого комплекса упражнений есть свои недостатки.

Главный минус калланетики – ее сложность. Каждое упражнение сочетает в себе принципы йоги и элементы балета, из-за чего начинающим они кажутся чрезмерно сложными, а иногда и невыполнимыми. Чтобы достичь уровня, на котором калланетика дается относительно легко, необходимо заниматься продолжительное время, что часто отпугивает новичков, решивших заниматься калланетикой дома. Для того, чтобы понять, как правильно выполняются упражнения, рекомендуется на начальном этапе заниматься с тренером.

При наличии избыточного веса некоторые упражнения могут показаться слишком трудными для выполнения, но, если сочетать регулярные тренировки с правильным сбалансированным питанием, можно добиться значительного снижения веса.

Еще один недостаток калланетики – наличие медицинских противопоказаний. Сама Каллан Пинкней утверждала, что ее система подходит всем вне зависимости от состояния здоровья – достаточно слушать свое тело и постепенно увеличивать нагрузку. Современные фитнес-тренеры и врачи не согласны с таким подходом. От калланетики стоит воздержаться в случае, если у вас:

• повышенное артериальное давление;
• проблемы со зрением – отслоение сетчатки, глаукома, близорукость высокой степени;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• астма;
• заболевания позвоночника, например, грыжи и протрузии.

Также относительным противопоказанием считают варикозное расширение вен – в этом случае нужно полностью исключить из комплекса упражнения на ноги.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок с пользой для здоровья!

Давайте перейдем к физическим упражнениям: увлечение калланетикой возвращается

Как и многие женщины в 1980-х и начале 90-х, 56-летняя Муни Патель часто надевала свои блестящие колготки, трико из спандекса и гетры, снимала видео тренировки на VHS и имитировала движения Джейн Фонда.

Нельзя отрицать силу тенденции аэробики, но Муни говорит, что именно мягкие микродвижения ленты калланетики дали ей наилучшие результаты. Теперь ощущение физических упражнений, которое обещает сделать вас «выглядеть на 10 лет моложе за 10 часов», вернулось — в Интернете и в спортзалах по всей Австралии.

«Впервые я познакомился с калланетикой вскоре после того, как мне в тридцать лет поставили диагноз ревматоидный артрит. В то время я искал безопасный вид упражнений, который помог бы мне укрепить свои силы и при этом поддерживал бы мои суставы », — вспоминает Муни.

Ведущий международный тренер по калланетике Сандра Ханна утверждает, что вы почти сразу почувствуете ее преимущества.

«Вы можете делать это дома или посещать класс, где учитель демонстрирует движения, а затем работает с вами индивидуально», — объясняет Сандра.

Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые улучшают мышечный тонус и силу с помощью небольших мягких движений, называемых импульсами.

Он был создан бывшей американской балериной Каллан Пинкни, которая разработала упражнения из классических балетных техник, чтобы облегчить проблему со спиной, которая у нее была с рождения.

Совершенно новые движения не только укрепили мышцы спины, но и подтянули тело.

Общая теория калланетики состоит в том, что ваши поверхностные мышцы поддерживаются вторичными, более глубокими мышцами.

Итак, воздействуя на самые глубокие мышцы, Сандра показывает, что можно развить сильное и упругое тело, не прибавляя в весе.

«Упор делается на стабилизацию остальной части тела, чтобы вы находились в наилучшем возможном положении во время пульсации, не допуская напряжения поясницы, — говорит Сандра.

«Хотя вы, возможно, тренируете брюшной пресс, на самом деле вы тренируете все тело из-за вашего положения».

Каковы преимущества калланетики?

Калланетика создавалась не с целью похудания, однако
, как объясняет Сандра, может быть приятным побочным эффектом.

«Это не увеличивает частоту сердечных сокращений, как традиционные кардио, но может улучшить метаболизм и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить несколько килограммов», — говорит она.

Другие преимущества включают укрепление и тонизирование рук, округление и подтяжку ягодиц, а также улучшение общей осанки и гибкости.

Так как нет толчков и подпрыгиваний, упражнения не оказывают давления на суставы, поэтому возрастной барьер для тренировок не существует.

«Я чувствую себя намного сильнее и моя осанка стала лучше», — сообщает Муни.

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком в упражнениях, периодически посещаете тренажерный зал или заядлым любителем фитнеса, Сандра говорит, что Callanetics позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе, и движения усиливаются только тогда, когда вы готовы.

«Посещение тренажерного зала может быть пугающим, но когда вы войдете в свой первый урок калланетики, вы не почувствуете этого, потому что все работают на разных уровнях в зависимости от их уровня физической подготовки», — говорит Сандра.

«Мы модифицируем каждый шаг в соответствии с вашими потребностями, поэтому, пока вы будете заниматься с другими людьми, вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы делать свои движения в меру своих возможностей.”

Кому стоит попробовать калланетику?

Независимо от вашего возраста или физического состояния, Сандра считает, что никогда не поздно достичь фантастической фигуры с помощью калланетики.

«Упражнения помогут вам почувствовать себя моложе и повысить жизненный тонус», — говорит она.

Повышение самооценки — это еще один бонус. Сандра добавила, что многие женщины говорят, что калланетика заставляет их чувствовать себя счастливее, поскольку они что-то делают для себя.

Она говорит: «Это чувство контроля над своим телом, которое дает огромные силы.”

Начало работы с калланетикой

Как и с любой программой упражнений, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам калланетика.

Затем купите DVD или загрузите несколько видеороликов. Как вариант, поищите в Интернете ближайший к вам урок калланетики. «Это зависит от того, где вы находитесь, но все больше и больше учителей постоянно проводят групповые занятия», — говорит Сандра.

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время, чтобы сосредоточиться на себе, и каждый работает в своем собственном темпе», — объясняет она.

«Все мягко, медленно и непринужденно. И в конце
часа вы уходите с таким чувством, как будто вы выложились на полную ».

Муни говорит, что результаты намного превзошли ее ожидания.

«Хотя мой ревматоидный артрит не исчезнет, ​​я определенно чувствую себя сильнее в ногах, которые лучше поддерживают мои суставы. «

» И с точки зрения достижения моей общей цели — жить как можно более здоровой жизнью, Калланетика определенно помогла мне в этом », — говорит она.

Для получения дополнительной информации посетите callanetics.com

Прочтите следующее

Что такое калланетика? в Фалкирке

КАЛЛАНЕТИКА® — это серия физических упражнений, основанная на небольших повторяющихся движениях.

Техника упражнений CALLANETICS® была основана Калланом Пинкни в 1980-х годах.

Она произвела революцию в индустрии фитнеса во всем мире и мгновенно стала явлением, побившим рекорды «бестселлеров», выпустив свою первую программу упражнений «На 10 лет моложе за 10 часов» .

Каллан Пинкни родился в 1939 году в Саванне, штат Джорджия. Проведя 12 лет обучения классическому балету и другим формам танцев, движений и упражнений, она провела 11 лет, путешествуя по миру, путешествуя по Европе, Африке и Дальнему Востоку.

Тяжелые поездки в сочетании с врожденным дефектом спины привели к ухудшению здоровья. По возвращении в США и выходе из самолета она выглядела старой и совершенно истощенной, и ее мать чуть не упала в обморок, когда увидела ее.

С небольшой помощью традиционных техник для решения ее растущих проблем со спиной она экспериментировала с различными другими методами упражнений, используя свои ранние балетные тренировки, чтобы разработать программу, которая, наконец, решила ее физические проблемы.

Он оказался настолько успешным не только в отношении проблем со спиной, но и вызвал широкий интерес, и спрос вырос как во всем США, так и во всем мире, и началась программа обучения и повышения квалификации для обеспечения качества и надлежащего обучения технике.

Она постоянно развивается по всему миру, включая самые последние дополнения к серии CALLANETICS® — The Callanetics Evolution и Cardio Callanetics .

Чем отличается CALLANETICS®?

КАЛЛАНЕТИКА ® — это эффективная техника упражнений с низким уровнем воздействия, которая дает самые быстрые результаты в кратчайшие сроки без угрозы травм.

Проведя всего один час два раза в неделю, вы почувствуете и увидите удивительную разницу. Вы начнете видеть цифру, о которой всегда мечтали, и, достигнув всего одного часа в неделю, вы сможете ее сохранить!

КАЛЛАНЕТИКА ® помогает быстро добиться этих потрясающих результатов за счет активации самых глубоких мышц тела.

КАЛЛАНЕТИКА ® использует небольшие легкие упражнения, называемые импульсами. Они выполняются очень медленно, растягивая и сокращая крупнейшие группы мышц.

Они проникают глубоко в мышцы , давая вам сильное, твердое тело с без резких рывков или толчков , которые с другими упражнениями часто могут вызывать повреждения.

Вы почувствуете разницу в считанные минуты — и увидите впечатляющие результаты в течение нескольких часов!

Говорят, что один час из КАЛЛАНЕТИКА ® равен 20 часам аэробики ! И видимые результаты и то, как вы будете выглядеть и чувствовать , делает все это стоящим !

Почему бы не начать сейчас и не увидеть и почувствовать разницу?

Классическая калланетика | Коллаж видео

Уровень

---

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

---

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и подпрыгивания.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

---

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

---

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Beg / Int / Adv

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики: нижний

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и подпрыгивания. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой.Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Тонирование с акцентом на все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Артикул: BAY2298

Описание продукта:

Впервые классическая калланетика представляет каждое отдельное упражнение, составляющее исходную программу калланетики, как учил Каллан Пинкни.Составлено из архивных материалов, изначально снятых для серии видео Quick Callanetics. Эти упражнения произвели революцию в индустрии фитнеса и дали результаты, о которых другие программы могут только мечтать.

Каллан Пинкни, автор бестселлера «Калланетика», лично демонстрирует свою инновационную технику упражнений на глубокие мышцы. Предлагает полную 60-минутную программу.
В отличие от других программ упражнений, в которых упор делается на резкие рывки. Калланетика — это серия небольших, нежных, точных движений, которые последовательно выполняются, которые активируют самые большие и мощные мышцы тела, чтобы подтянуть бедра, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер; сплющить живот; приподнять бюст и подтянуть подмышки и привести в тонус все тело.Это также может значительно улучшить вашу осанку. Через час калланетики вы почувствуете эффект; через несколько часов программы вы должны начать видеть разницу. Выполняя простую 60-минутную тренировку по калланетике три-четыре раза в неделю, тело, о котором вы всегда мечтали, может стать вашим!

Положительного Здоровья Онлайн | Статья — Калланетика (r)

Агнес Надь

Ваше новогоднее решение — стать более здоровым и подтянутым? Вы пробовали много разных упражнений и все еще не удовлетворены? Прямо сейчас у вас есть шанс получить большую мотивацию из чтения о программе упражнений Callanetics® Body Shaping и о различных преимуществах, которые она может вам предложить.Последние тенденции знаменитостей предполагают, что вам нужно заниматься физическими упражнениями в течение часа каждый день, чтобы вести здоровый образ жизни, и что наиболее эффективный способ упражнений — это делать много повторений и растяжек, чтобы получить тело танцора; Кроме того, наконец, отметьте важность тазового дна. Однако метод Callanetics® учит этому уже почти 30 лет, и этого достаточно, если вы тренируетесь по два-три часа в неделю, чтобы достичь гарантированных и быстрых результатов в течение нескольких недель!

Упражнения Callanetics® были разработаны Каллан Пинкни в 1980-х годах, которая значительно опередила ее концепции.Экс-балерина работала над программой упражнений, которая могла бы помочь ей при проблемах со спиной и коленями, которые врачи приговорили к операции. Помимо лечения ее спины и коленей, упражнения также тонизировали ее тело в кратчайшие сроки и уникальным образом. Традиционные упражнения Callanetics® были обновлены: были введены программа Callanetics® Evolution Body by Design Fitness и тренировка CardioCallanetics®, которая привносит нетрадиционный вид аэробики в метод Callanetics®.

Как это работает

Упражнения Callanetics® изолируют группы мышц и воздействуют на определенные участки тела.Упражнения основаны на повторяющихся сокращениях в очень небольшом диапазоне движений. Эти крохотные движения, называемые «импульсами», воздействуют на мышцы. Вместо того, чтобы сокращаться, а затем расслаблять мышцы и повторять этот паттерн, метод Callanetics® поощряет пульсацию к глубокому сокращению. Упражнения не создают нагрузки на сердечно-сосудистую систему или суставов, поскольку в них нет подпрыгивающих движений. Этот безударный тип движения является биомеханически приемлемым для мужчин и женщин, стройных или полных, молодых, пожилых и беременных и может быть изменен для большинства людей с ограниченными возможностями и медицинскими проблемами.Те, кто попробуют это, столкнутся с трудностями — и на протяжении каждой тренировки! Начинающий, средний и продвинутый — все могут работать вместе, и упражнения будут усилены, как только они будут к этому готовы. Вы работаете в своем собственном темпе, а сертифицированный преподаватель следит за вашими позициями и движениями, держит вас в надежных руках, а также обучает технике, которая позволит вам больше никогда не давить на спину.

Упражнения изменяют тело с головы до пят:

• Укрепление и удлинение шеи;
• Устранение двойного подбородка;
• Тонировка рычагов;
• Укрепляющие дряблые подмышки;
• Уплощение живота;
• Облегчение талии;
• Стирание седельных сумок;
• Создание легких, упругих, длинных ног без увеличения объема выступающих мышц;
• Подтяжка внутренней поверхности бедер;
• Уменьшение бедер;
• Округление, подтяжка и коррекция ягодиц;
• Улучшение осанки и гибкости;
• Сделать изящный и уверенный в себе

Типы кузова

Что такое красивое тело? Для разных людей красивое тело означает разные вещи.Одно может быть «оболочкой» тела, которое вам кажется прекрасным, а другое может заключаться в том, что вы готовы встречать день каждое утро, обладая энергией, жизненной силой и силой. Начнем с «внешнего». Все мы знаем, что мы не можем изменить наши гены. Наш тип телосложения неизменен, и никакие диеты и упражнения не изменят его. Но следует отметить важный факт: неработающие и потерявшие форму мышцы не относятся ни к одному из типов телосложения. Позвольте нам определить ваш тип телосложения! Как вы, возможно, знаете, существует три основных типа, называемых соматотипами . Эктоморфы от природы худощавы, имеют длинные руки и ноги, угловатые черты лица, длинные и тонкие мускулы. Этот тип телосложения обычно имеет низкое соотношение жира и мышц. Упражнения Callanetics® придают этому типу телосложения четкость и форму. Мезоморфы , как правило, имеют более крупные кости и низкий уровень жира. Они прочные и довольно компактные; у них обычно крепкий торс и широкие плечи в сочетании с хорошо развитыми мускулами. Эти мышцы, однако, могут обвисать и провисать из-за недостаточной нагрузки или возраста.Что программа Callanetics® может сделать для этого типа, так это подтянуть и вернуть мышцы на место. Более высокое соотношение телесного жира к мышцам и пропорционально более короткие конечности, чем у любой из двух других, характерны для эндоморфов , которые также имеют более крупную костную структуру и более широкие бедра и талию. Упражнения Callanetics® помогают этому типу телосложения, втягивая и напрягая мышцы. Люди в более крупной оправе могут выглядеть меньше, потому что по мере того, как мышцы становятся сильнее, тело подтягивается, и в результате получается гладкий и подтянутый контур.Ваше тело может быть любым; Упражнения Callanetics® помогут тебе достичь наилучшей формы!

Семь пунктов, которые делают тренировку Callanetics® уникальной:

1. Всего один час упражнений Callanetics® имеет ценность подъема и подтяжки, равную 24 часам занятий аэробикой;
2. Потеря размера одежды (около шести дюймов) в 10-15 классах тонирования — обычное дело. Некоторые теряют даже больше в течение более коротких периодов времени при интенсивной тренировке;
3. Если кто-то находится на программе похудания, каждый потерянный фунт будет выглядеть как два;
4. Никакая другая программа упражнений не предназначена для решения отчаянных проблем женщин с бедрами.Callanetics® превращает широкие большие внешние бедра в более длинные стройные ноги;
5. Небольшие глубокие сокращения заставляют кровь закачиваться в мышцы. Это приводит к заметному улучшению текстуры кожи и, в конечном итоге, устраняет целлюлит;
6. Программа Callanetics® отлично подходит для женщин старше 40 лет, у которых потеря веса часто приводит к изможденному взгляду на лице. Вы можете подтянуть и сформировать свое тело, не теряя веса;
7. Тело любого человека может выглядеть вдвое моложе, независимо от формы.

Прочие льготы

А что насчет «внутри»? Упражнения в любой форме или форме заставляют нас чувствовать себя счастливее. Когда мы тренируемся, эндорфины, причина «естественного кайфа», вырабатываются в головном мозге. Эти похожие на гормоны небольшие белковые молекулы отвечают за хорошее настроение и хорошее самочувствие, выступая в качестве естественных болеутоляющих средств организма. Метод Callanetics® передает основные моменты йоги, улучшая настроение движениями, которые избавляют тело от негативных эмоций, а также уменьшая напряжение и стресс.Мы не только меняемся изнутри в зависимости от того, какое настроение у нас есть, это еще не все.

Работа с мышцами тазового дна

Существует очень важная группа мышц, называемая тазовым дном, которая, проще говоря, представляет собой группу мышц между нашими ногами. Тазовое дно — важный фактор метода Callanetics®. Напряжение мышц тазового дна открывает крестцовую область, обеспечивая больше места для растяжки, и большинство движений в упражнениях Callanetics® происходит от тазового дна.Мышцы тазового дна обычно игнорируются, отчасти из-за нашей культуры, так как они находятся в нашей интимной зоне, а отчасти потому, что мы не можем просто их увидеть. Женщины или мужчины, молодые или пожилые, все должны осознавать значение тазового дна. Посмотрим почему! Пока мы ходили на четвереньках, мочевой пузырь, матка и кишечник опирались на брюшной пресс. С тех пор, как люди заняли вертикальное положение, тазовое дно должно поддерживать эти органы, которые свешиваются в брюшной полости на связках.Связки не гибкие, и из-за тяжести на них продолжают растягиваться. Если у кого-то плохая осанка, эти органы толкаются вниз, заставляя связки растягиваться еще больше, и тазовое дно должно нести этот дополнительный вес. То же самое происходит во время бега: наши внутренние органы сильно трясутся и давят на тазовое дно. Вот почему не рекомендуется бегать трусцой, если у нас слабые мышцы тазового дна. Выпадение тела — это результат процесса, который какое-то время не проявляет никаких симптомов, но происходит незаметно.Если мы не будем проявлять осторожность, мы можем столкнуться с проблемами, которые большинство людей неправильно связывает только с процессом старения: непроизвольное выделение мочи или недержание мочи — это всего лишь пара примеров. Если вы заметили такие предупреждающие знаки, как геморрой, вам не нужно паниковать, но вам нужно начать заботиться. Большинство проблем можно избежать или помочь с помощью соответствующих упражнений. До и после родов или предстоящей операции тренировка мышц тазового дна является обязательной.

Давайте теперь посмотрим на более интересную сторону сильного тазового дна! Сразу после первого занятия Калланетикой® вы поймете, что такое «снятие лишнего веса с ног», и вскоре вы будете ходить легче и грациознее.Более того, тренировка тазового дна может принести пользу не только вам. У меня были женщины, которые с гордостью говорили мне, что их партнеры заметили «разницу» с тех пор, как они начали выполнять упражнения Калланетикс®. Стоит знать, что с сильным тазовым дном можно продлить половую жизнь и оставаться молодыми.

Поддержание формы улучшает вашу жизнь. Увеличение вашей силы и выносливости позволяет вам участвовать в жизни, а не просто тащить себя по ней, и выполнять ряд действий с новой легкостью и энергией.Топливо для здорового тела — это здоровая пища и обильное питье. Отбросьте отговорки, которые мешают вам сделать первый шаг!

Хватит думать об изменении образа жизни, сделайте это!

Список литературы

Пинкни К. Callanetics®. Будапешт. ISBN 963-548-317-1. 1996.
Пинкни К. Callanetics® For Your Back. Нью-Йорк. ISBN 0-380-70506-0. 1988.
Франклин Э. Сила таза . Мюнхен. ISBN 978-0-87127-259-1.2002.
Кристон А. и Ружоний П. Кристон Интим Торна. Будапешт. ISBN 978-963-864-281-5. 2004.

Дополнительная информация

Чтобы найти сертифицированного инструктора Callanetics® или стать им, а также ознакомиться с доступными DVD-дисками, посетите официальный веб-сайт Callanetics® Management Company по адресу www.Callanetics.com.

Калланетика против пилатеса

Всем известно, что упражнения — лучший способ поддерживать свое тело в форме и одно из лучших средств для поддержания здоровья души и тела.Но какой вариант выбрать? Вы думаете о некоторых упражнениях, чтобы поддерживать себя в форме? Также подумываете, какой вариант лучше, ведь вариантов так много? Думаете о здоровом образе жизни, чтобы поддерживать баланс между телом и душой? Вот что поможет вам определиться.

Калланетика против пилатеса: что лучше?

Калланетика и пилатес описываются как формы упражнений для разума и тела, поскольку оба они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях.

Несмотря на то, что между этими двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения более подходит и доставляет вам удовольствие.

Каллан Пинкни разработал калланетику, а Джозеф Пилатес — изобретатель упражнения пилатес.

Как мы уже упоминали ранее, оба упражнения влияют на ваше тело и разум, и оба работают, чтобы подтянуть и изменить ваше тело, придав ему больше гибкости и силы. Изначально тренировка пилатеса была упражнением на коврике, которое очень похоже на калланетику.

Теория калланетики

Более глубокие мышцы нашего тела поддерживают поверхностные мышцы нашего тела, и с помощью небольших, но точных движений можно улучшить их более глубокие мышцы. И таким образом можно улучшить осанку.

Как выполнять упражнение калланетики

• Во-первых, вам нужен только коврик и прочное кресло
• Упражнения на коврике — это комбинация некоторых простых тренировок, таких как положение на коленях, лежа на боку и лежа на спине.
• Изометрические упражнения калланетики стоя требуют медленных движений, которые помогут вам привести в тонус и укрепить мышцы.

Программа упражнений кардио-калланетики

• Изобретено для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Во время этих тренировок воспроизводится музыка в более медленном ритме, рассчитанная на 110-118 ударов в минуту.
• Эта музыка предназначена для того, чтобы помочь контролировать свои движения и заставить вас задействовать больше мышечных волокон для сжигания большего количества калорий.

Упражнение по классическому пилатесу

Упражнения на мате, в которых вес тела используется для обеспечения сопротивления.Выучив эти тренировки, вы сможете выполнять их дома. Эти упражнения на коврике предназначены для развития силы, равновесия и гибкости.

Упражнения с простыми матами

Это простые упражнения на коврике, требующие мяча, ремней или магического круга:

• Roll Up
• боковой удар
• Круги на одной ноге.

Некоторые продвинутые упражнения на мате включают:

• Штопор
• На коленях
• боковой удар
• Лебединое пикирование
• Тяга шеи
• Ножницы бокового загиба
• Велосипед
• Плечевой мост с ударом ногой
• Домкрат
• Поворот бедра

Реформатор упражнения

Выполнены на металлическом каркасе кровати с пружинами матраса, шкивами и тросами.Этот вид упражнений пилатес требует руководства инструктора. Человек с травмой спины или колена может значительно улучшить пилатес на реформаторе. Пружины создают мягкое сопротивление, чтобы изолировать мышцы. Травмированной спине можно помочь с помощью тренировок Reformer.

Основное различие между калланетикой и пилатесом

• Здесь можно упомянуть, что упражнения Reformer — это те упражнения, которые определяют разницу между калланетикой и пилатесом.
• Для выполнения упражнения калланетика не нужны тренажеры, но для некоторых упражнений пилатеса, таких как упражнения реформатора, требуются тренажеры. Без необходимых тренажеров некоторые упражнения пилатеса не могут быть выполнены.
• Можно легко найти сертифицированного профессионального инструктора по пилатесу, тогда как сертифицированных инструкторов по калланетике меньше сотни.

Хотя упражнения с ковриком как в калланетике, так и в пилатесе требуют меньшего количества оборудования, эти упражнения эффективны и просты в выполнении.Вы даже можете выполнять эти упражнения дома или даже в офисе во время перерывов.

Поговорите с нашими опытными инструкторами по пилатесу в Best Body!

Семь упражнений при артрите — Сообщества заката

Вы страдаете от боли при артрите? Хотя боль может удерживать вас от желания двигаться, исследования показывают, что умеренные упражнения оказали значительное влияние на общее самочувствие взрослых с артритом. Для тебя есть надежда! Попробуйте одно из следующих семи упражнений и посмотрите, как оно влияет на ваше движение.

Если выполнение этих упражнений самостоятельно звучит устрашающе или вы не знаете, с чего начать, наши опытные домашние медсестры и терапевты готовы вам помочь. Узнайте больше: https://www.sunsetcommunities.org/sunset-home-services/home-nursing/

Кажется, вы весь день беспокоитесь, а ночью чувствуете ужасную боль. Это кажется бесконечным; цикл боли и неподвижности, отсутствие средств делать то, что вы делали раньше, а также сопутствующие этому стресс и скука.Когда вас мучает боль при артрите, вы часто стремитесь к отдыху, а не к упражнениям, которые в целом кажутся изнурительными и болезненными.

Это ошибочное мнение, что упражнения могут еще больше повредить ваши суставы. С другой стороны, умеренные упражнения показали значительное влияние на общее самочувствие пациентов, страдающих артритом. Конечно, пациенты должны воздерживаться от упражнений с высокой ударной нагрузкой, так как это может ухудшить их состояние. Однако существует множество упражнений с низкой или умеренной нагрузкой, которые показали невероятную пользу для пациентов с артритом.Эти упражнения уменьшают боль в суставах и укрепляют мышцы вокруг пораженных суставов. Упражнения с малой нагрузкой также улучшили общее состояние здоровья и физическую форму пациента, повысив самооценку, уменьшив депрессивные симптомы, контролируя ожирение, улучшив сон и повысив энергию.

Семь лучших планов упражнений при артрите

• Водная терапия
• Йога
• Пилатес
• Калланетика
• Цигун
• Тай Ци
• Ходьба

Водная терапия

Водная терапия или упражнения в бассейне отлично подходят для людей с артритом.Плавучесть воды помогает расслабить пораженные суставы и способствует свободному движению, поскольку не создает излишней нагрузки на суставы. Желательно использовать теплую воду, поскольку она расширяет кровеносные сосуды и помогает улучшить кровообращение, что рекомендуется при опухших суставах.

Йога

Практика йоги зародилась в Индии более 3000 лет назад. Слово йога происходит от санскрита, что означает «объединять» или объединять три мантры разума, тела и духа.Йога — это сочетание физических двигательных упражнений, духовного очищения и определенных модификаций образа жизни.

Пилатес

Основной принцип пилатеса сосредоточен на дыхании и осознании тела. Эта программа широко способствует здоровью позвоночника. Пилатес также можно настроить в соответствии с индивидуальными потребностями, особенно если у вас опухшие и болезненные суставы. Это достигается за счет сокращения мышц без мобилизации суставов.

Калланетика

Калланетика — это безударный режим упражнений, разработанный Калланом Пикни в 1980 году.Эти упражнения включают небольшие, но точные импульсы или движения для тех, кто хочет улучшить форму, а также уменьшить симптомы артрита. Показано, что калланетика улучшает состояние людей со сколиозом, остеопорозом, артритом и болезнью Крона.

Цигун

Цигун — это лечение традиционной китайской медицины, подобное иглоукалыванию. Ци означает «дыхание жизни», а гун означает «достижение». Он поддерживает идею о том, что хорошее здоровье является производным от свободно текущей системы ци, в то время как болезни могут означать блокировку естественного потока.Сюда также входят техники правильного дыхания, физические позы и четкая концентрация намерений. Преимущества, полученные от этой программы, включают увеличение подвижности пораженных суставов, уменьшение воспаления или отека, уменьшение боли и болезненности, уменьшение беспокойства и общее самочувствие.

Тай Ци

Один из принципов восточного искусства — тайцзи. Как и цигун, эта форма искусства объединяет важность сочетания физических и умственных упражнений для достижения целостных и сбалансированных положительных результатов.Это техника упражнений с низким уровнем воздействия, которая включает в себя глубокое дыхание, упражнения на визуализацию, режим растяжки и кардиотренировку. Доказано, что это снижает стресс и снижает напряжение. Он также уменьшает стресс и симптомы артрита, такие как боль в суставах, воспаление, болезненность и тому подобное.

Ходьба всегда была самым простым и основным видом упражнений. Никакого обучения или инструктажа не требуется. Ходьба — отличный способ очистить наш разум от бесполезных мыслей и помочь укрепить нашу гибкость и выносливость.Глоток свежего воздуха — это часто то, что нам нужно, когда мы хотим освежить свои мысли. Просто убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для ходьбы с хорошей поддержкой и амортизацией. Вы сами определяете темп и как далеко вы идете. Однако не перегружайте ноги; ходьба может усугубить артрит, а не помочь ему, если вы не будете осторожны. Развивайте ритм и наслаждайтесь прогулкой.

Эти режимы упражнений сами по себе не гарантируют улучшения ваших симптомов. Привычки к физическим упражнениям должны подкрепляться здоровым питанием, большим количеством отдыха, поливитаминами и пищевыми добавками, а также позитивным психологическим настроем.Это может быть долгая и трудная поездка, но она того стоит.

Написано Кристианом Стэном для http://www.seniorslist.com

Калланетические упражнения для желудка | SportsRec

Погрузитесь в самые глубокие точки ваших мышц с помощью программы упражнений калланетики. Эта тренировка была создана в начале 1980-х годов Калланом Пинкни, которая использовала движения из классического балета, чтобы облегчить собственную боль в спине.

Калланетика сочетает в себе крошечные и точные упражнения на растяжку и сокращение, чтобы активировать самые большие группы мышц.Это легкий, медленный, преднамеренный и безопасный для позвоночника. Эта система обещает быстро и эффективно укрепить вашу спину и создать полностью подтянутое тело.

Живот — одна из областей, выделенных программой Пинкни. Используйте мягкие, но интенсивные упражнения, чтобы помочь развить сильный корпус. Доступны несколько упражнений и интерпретаций калланетики для живота, вот несколько примеров:

Базовое упражнение

Начните серию калланетических упражнений на живот с этого базового упражнения.

Лягте на спину, расставив ступни на расстоянии 3 дюймов, колени направлены к потолку.

Держите голову опущенной, но руки положите на внутреннюю поверхность бедер. Вытягивайте и поднимайте локти, сопротивляясь ногам.

Поднимите голову и плечи над ковриком. Почувствуйте, как будто вы обхватываете голову грудной клеткой.

Согните верхнюю часть тела и отпустите руки с внутренней стороны бедер. Ваши руки остаются рядом с внешними поверхностями бедер, зависая всего в нескольких сантиметрах от пола.

Пульсируйте верхнюю часть тела чуть выше. Работа до 100 импульсов.

Советы

Не пожимайте плечами и не сжимайте ягодицы. Пульс очень тонкий и не требует движения плечами или рывков шеей.

Добавьте мяч в упражнения калланетики, чтобы стимулировать мышечную активацию.

Наклоны в стороны стоя

Говорят, что это движение сокращает вашу талию и растягивает боковое тело.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Положите правую руку на правое бедро, согнув локоть в сторону комнаты.

Поднимите левую руку и наклонитесь вправо, чтобы почувствовать растяжение левой стороны талии.

Пульсируйте плавно от 50 до 100 повторений. Вернитесь к стойке и повторите импульс слева.

Добавьте мяч в упражнения калланетики, чтобы стимулировать мышечную активацию.

Боковая планка

Боковая планка используется в нескольких системах упражнений для стабилизации косых мышц живота.

Сядьте на боковую доску на правом предплечье. Выровняйте бедра, плечи и ступни лицом к стене комнаты. Опустите правое колено на пол, если вам нужно что-то изменить.

Поднимите правое бедро как можно выше. Вытяните левую руку к потолку.

Удерживайте 20 секунд или дольше. Повторите с противоположной стороны.

Волны рук

Этот прием имеет ценность, поскольку вы изометрически сокращаете пресс и используете энергию рук, чтобы бросить вызов своей устойчивости.

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на расстоянии около бедер.