Программа Калланетик:эффективное похудение — «Если хотите попробовать калланетику, и выбираете по какому видео заниматься — этот комплекс хороший выбор!»
Когда вы пробуете на себе новое направление в фитнесе, важно выбрать программу в которой все тонкости разжеваны наглядно и доступно. Как раз в этом плане видео Татьяны Рогатиной — то что надо.
Что такое калланетика
Калланетика — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни. Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.
Для занятий потребуется только коврик и стул. Продолжительность тренировки примерно 50 минут. Подойдет любая удобная одежда, можно обойтись без обуви.
Начинается занятие с небольшой разминки.
Далее следуют упражнения стоя на полу: на руки, пресс, талию
Опускаемся на коврик и делаем различные статические упражнения на пресс
Упражнения для спины
На самом деле спина нагружается в течение всего комплекса. Необходимо сохранять прямую спину в других упражнениях, и это тоже дает хорошую нагрузку.Упражнения для ног стоя, с использованием стула
Упражнения для ног сидя, с опорой на стул
Растяжка занимает очень значительную часть времени в этом комплексе: небольшая растяжка есть в ходе разминки, далее мы тянемся после каждого блока упражнений на какую-то группу мышц, плюс в самом конце тоже много времени уделяется растяжке.
Глядя на скрины, кажется «и что тут делать»? На самом деле каждое упражнение выполняется в несколько подходов, статическая нагрузка удерживается длительное время. Ваши мышцы скучать не будут.
Плюсы калланетики в целом
- Травмобезопасная, подходит тем кому противопоказаны слишком интенсивные кардио или ударные нагрузки на суставы
- Нет риска перекачать мышцы, у вас будет хороший тонус без лишнего объема
- Не требуется специальное оборудование
- Не надо много места для занятий
- При занятиях нет шума, прыжков — самое то для мам с детьми, которые занимаются в детский сончас
- Занятия могут избавить от проблем со спиной, если они были вызваны слабостью мышц.
Мыщцы хорошо прорабатываются, потом качественно растягиваются, спина потом очень довольна
Мыщцы хорошо прорабатываются, потом качественно растягиваются, спина потом очень довольнаПочему я советую начинать именно с этого комплекса?
В калланетике очень важна техника выполнения упражнений. Будете делать неправильно — толку не будет. Именно в этом комплексе все разжевано доступным языком. По ходу занятия тренер ведет вас за ручку как ребенка, постоянно напоминая что должно напрягаться. что не должно напрягаться, напоминает держать осанку и т.п. Татьяна просто рта не закрывает чтобы вы не отвлекались и не филонили.
Далее когда вы уже сами все усвоите и если вам надоест этот словесный фон, можно будет найти другой комплекс где «меньше слов больше дела» — упражнения будут примерно те же самые или чуть видоизмененные.
Личные впечатления
Когда начинала заниматься, очень много ждала от этого занятия. По факту не выдержала больше двух недель. Да, нагрузка хорошая. Первое время на следующее утро все тело болит. В процессе занятия мышцы хорошо нагружаются при кажущейся простоте.
Но мне «не зашло» по темпераменту. Сижу, держу ногу, пыхчу, потею. Думаю «когда уже кончится?». Скучно. Зеваю.
Это не значит что программа плохая. Мне просто не подошла. Какое бы ни было занятие, оно должно доставлять положительные эмоции. А если не доставляет, надо искать более подходящее дальше.
В любом случае калланетику стоит попробовать, может это как раз то что вам надо.
Комплекс рекомендую, сделан очень достойно.
Еще один комплекс от Татьяны Рогатиной, с фитболом, который лично мне было делать интереснее
https://irecommend.ru/content/shchadyashchaya-dlya…
Калланетика — что это, упражнения, видео, польза, противопоказания
25.09.2020
Сохранить
Калланетика — что это?Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.
Калланетика — это система комплексных статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц.
В основе этой системы лежит йога. Упражнения выполняются в медленном темпе и требуют максимальной концентрации на своих ощущениях. Всего комплекс содержит 29 упражнений.
Читайте также: Худеем без тренировок: что такое NEAT.
Калланетика была разработана в 60-х годах прошлого века американским фитнес-специалистом Каллан Пинкни. Сейчас калланетика находится под защитой двух торговых марок.
Как проходит тренировкаЗанятие начинается с разминки, затем следует основной блок с упражнениями из калланетики. За одну тренировку необязательно выполнять все 29 упражнений. Их можно чередовать и подбирать, исходя из уровня физической подготовки.
На этих видео вы найдете пример тренировки по калланетике и комплекс упражнений.
Тренировка в домашних условиях
Калланетика для начинающих
youtube.com/embed/vJv8jrpgDJ0″ frameborder=»0″ type=»text/html» allowfullscreen=»»> Базовая тренировка
Польза и преимущества калланетикиПреимущество калланетики в том, что с ее помощью можно одновременно проработать все группы мышц и ускорить обмен веществ. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки, в том числе и для начинающих. Эффективно заниматься калланетикой для похудения, укрепления мышц и повышения тонуса тела. Еще один ее плюс — низкая травмоопасность. Поэтому начать можно в любом возрасте и в любой физической форме.
Читайте также: Что такое плиометрические упражнения и какая от них польза.
С помощью калланетики у вас получится:
- сбросить лишний вес;
- избавиться от болей в спине и суставах;
- предотвратить развитие остеохондроза;
- укрепить мышцы;
- улучшить качество тела;
- исправить осанку;
- улучшить общее самочувствие;
- научиться лучше управлять своим телом;
- избавиться от стресса.
Несмотря на универсальность, полезность и безопасность калланетики, противопоказания к ней все же существуют. Среди них:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- бронхиальная астма;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- восстановление после хирургических вмешательств;
- варикоз;
- геморрой.
Хоть калланетика и подходит для людей с разным уровнем подготовки, начинающим стоит грамотно дозировать нагрузку и не переусердствовать с количеством упражнений. Это связано с тем, что калланетика глубоко прорабатывает все мышцы и неподготовленному человеку может быть очень тяжело.
Все движения нужно выполнять в медленном темпе и концентрироваться на ощущениях — вы должны прочувствовать каждое движение.
Вам будет интересно: Фитнес-бомба: что такое HIIT-тренировки.
Каждое упражнение выполняйте в течение 1—2 минут.
Важно следить за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.
Результат зависит и от того, как часто заниматься калланетикой. Сама Каллан Пинкни рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут в день. При этом, 60 минут можно разделить на 2—3 занятия длительностью 20—30 минут. Как только вы почувствуете изменения в теле, можете сократить количество тренировок до 2-х в неделю. А когда получите необходимый результат, достаточно будет и 1-го часа в неделю.
Для занятий калланетикой не требуется специальное оборудование. Вы можете заниматься как дома, так и в фитнес-клубе. Однако на начальном этапе лучше заниматься со специалистом, чтобы научиться правильно выполнять все движения.
Ранее мы рассказывали, где заниматься калланетикой в Киеве. Также в разделе «Места» вы найдете подходящие спортклубы в других городах Украины.
Тренировки
Callanetics Exercises Stok Fotoğraf, Resimler ve Görseller
Görsel
- Görsel
- Fotoğraf
- İllüstrasyon
- Vektörler
- Video
265
callanetics exercises stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotograf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.
Номер телефона:
Популярный
молодая женщина, выполняющая асану устрасана во время группового курса йоги — упражнения калланетики stok fotoğraflar ve resimlerМолодая женщина, выполняющая асану Устрасана во время группового курса йоги
Улыбающаяся зрелая женщина делает позу для растяжки собаки лицом вверх в студии йоги в фитнес-студии — упражнения калланетики стоковые фото и фотоПожилая женщина делает упражнения на растяжку в фитнес-студии
пожилой мужчина выполняет ягодичный мостик в фитнес-студии — упражнения калланетики стоковые фото и фотоПожилой мужчина выполняет ягодичный мост в фитнес-студии
Красивая рыжая женщина, практикующая калланетику — упражнения калланетикиКрасивая рыжая женщина, практикующая калланетику kapalı
мужчина женщина набор силуэтов — упражнения по калланетике стоковые иллюстрации мужчина женщина набор силуэты красивая стройная красная девушка тренируется — упражнения по калланетике стоковые фото и рисункиКрасивая стройная красная девушка тренируется
Фитнес-девушка с волшебным мячом — упражнения калланетикиФитнес-девушка с волшебным мячом
Женщина практикует паривритта ардха падмасану во время групповых занятий йогой — упражнения калланетики стоковые фото и рисунки Женщина практикует Паривритта Ардха Падмасану во время групповая йога.
..
рыжеволосая женщина, практикующая фитнес-йогу
Grup йога Kursu sırasında asana ustrasana exectans gösteren genç kadın — callanetics justress stok fotoğraflar ve resimlerGrup йога Kursu sırasında asana usana ustrasan занимаюсь растяжкой в тренажерном зале — упражнения калланетики сток фото и resimler
Девушка практикует йогатические асаны
Девушка практикует йогатические асаны — упражнения калланетики стоковые фото и рисункиДевушка практикуют йогатические асаны
красивая девушка растягивает мышцы ног в тренажерном зале — упражнения калланетики стоковые фото и resimlerКрасивая девушка растягивает мышцы ног в тренажерном зале
красивая женщина, практикующая фитнес или йогу — упражнения калланетики стоковые фото и фотографиикрасивая женщина практикующие фитнес или йогу
красивая женщина практикующие фитнес или йогу — упражнения калланетики стоковые фото иКрасивая женщина, практикующая фитнес или йогу
Девушка, практикующая йогатические асаны — упражнения калланетикиДевушка, практикующая йогатические асаны
Маленькая танцовщица — упражнения калланетикиМаленькая танцовщица
Девушка, занимающаяся суставной гимнастикой с группой женщин в студии воздушной йоги — упражнения по калланетике stok fotograflar ve resimler Девушка делает суставную гимнастику с группой женщин в воздухе.
..
Красивая рыжая девушка тренируется по плану
Красивая стройная красная девушка тренируется — упражнения калланетикиКрасивая стройная красная девушка тренируется
Красивая рыжая девушка тренируется — упражнения калланетики сток фото и resimlerКрасивая красная девушка тренируется
Женщина делает упражнения на растяжку, сидя в позе лотоса — упражнения калланетики0003 красивая стройная красная девушка тренируется — упражнения калланетикиКрасивая стройная красная девушка тренируется
Красивая красная девушка тренируется
красивая красная девушка тренируется — Упражнения по калланетике stok fotograflar ve resimlerКрасивая стройная рыжая девушка тренируется
Красивые стройная красная девушка тренируется — упражнения калланетики стоковые фото и resimlerКрасивая стройная красная девушка тренируется
молодая девушка, практикующая групповую аэройогу с подвесным гамаком — упражнения калланетики сток фото и фотоМолодая девушка практикующая групповую аэройогу с подвесным гамаком
красивая спортивная девушка отдыхает после тренировки — упражнения калланетики сток фото и модификацияКрасивая спортивная девушка отдыхает после тренировки
красивая девушка танцует танец спорт — упражнения калланетики stok fotograflar ve resimlerКрасивая девушка танцует танец спорт
красивая спортивная девушка тянет мышцы ног — упражнения калланетики stok fotograflar ve resimlerКрасивая спортивная девушка тянет мышцы ног
Красивая спортивная девушка тянет мышцы ног — упражнения калланетики стоковые фото и фотографииКрасивая спортивная девушка тянет мышцы ног
красивая спортивная девушка тянет мышцы ног — упражнения калланетики стоковые фото и картинкиКрасивая спортивная девушка растягивает мышцы ног
красивая спортивная девушка отдыхает после тренировки — упражнения калланетики0003 девушка-фитнес — упражнения калланетики стоковые иллюстрациидевушка-фитнес
девушка практикующая йогатические асаны — упражнения калланетики стоковые фото и фотографиидевушка практикующая асану йогатические
девушка практикующие асаны йогатические — упражнения калланетики стоковые фото и картинкидевушка практикующая асаны йогатические
девушка практикующие асаны йогатические — упражнения калланетики стоковые фото и повторыДевушка практикующая йогатические асаны
девушка практикующие йогатические асаны — упражнения калланетики стоковые фото и повторныеДевушка, практикующая йогатические асаны
Красивая рыжая женщина, практикующая калланетику — упражнения калланетикиКрасивая рыжая женщина, практикующая калланетику
Красивая рыжая женщина, практикующая калланетику — упражнения калланетикиКрасивая рыжая женщина, практикующая калланетику
Красивая спортивная девушка, сидящая на отдых на полу — упражнения калланетики stok fotoğraflar ve resimlerКрасивая спортивная девушка сидит на полу и отдыхает
красивая рыжая женщина практикует медитацию — упражнения калланетикиКрасивая рыжая женщина практикует медитацию
красивая красная девушка тренируется — упражнения калланетикиКрасивая красная девушка тренируется
красивая рыжая женщина практикует калланетику — упражнения калланетики сток fotograflar ve resimlerКрасивая рыжая женщина, практикующая калланетику
красивая стройная рыжая девушка, работающая — упражнения калланетики stok fotograflar ve resimlerКрасивая стройная красная девушка тренируется
улыбающиеся пожилые женщины в защитных масках, стоящие в фитнес-студии со спортивным инвентарем — упражнения по калланетике Улыбающиеся пожилые женщины в защитных масках, стоящие в фитнес-центре.
.. на полу в классе хореографии — упражнения по калланетике стоковые фото и рисунки
Подростки растягиваются, сидя в ряд один за другим на полу в…
рыжеволосая фитнес-девушка с ковриком для йоги — упражнения по калланетике стоковые фото и пошаговыеРыжеволосая фитнес-девушка с ковриком для йоги
упражнения для релаксации — упражнения калланетики сток фото и resimlerупражнения для релаксации
упражнения для релаксации — упражнения калланетики сток фото и resimlerупражнения для релаксации
упражнения для релаксации — упражнения калланетики сток фото и resimlerУпражнения для релаксации
Девушка занимается суставной гимнастикой перед групповой тренировкой по воздушной йоге в фитнес-зале — упражнения калланетики stok fotoğraflar ve resimlerДевушка делает суставную гимнастику перед группой аэройоги…
Девушка делает суставную гимнастику перед группой аэройоги в тренажерном зале — упражнения калланетики стоковые фото и картинки Девушка делает суставную гимнастику перед группой аэройоги.
..
Улыбающаяся молодая девушка выполняет ягодичный мостик во время тренировки
красивая стройная красная девушка тренируется — упражнения по калланетике стоковые фото и повторыКрасивая рыжая девушка тренируется
Красивая рыжая девушка тренируется с мячом и ковриком для йогиKondi Callanetics: новая гибридная тренировка
Делиться Твитнуть Делиться Приколоть
Кредит: Конди Калланетика
Лейси Конди разработала Kondi Callanetics на основе своих личных тренировок, группового фитнеса, сертификатов преподавателя пилатеса и калланетики
. Kondi Callanetics — это сложная и эффективная новая тренировка, основанная на различных методах, включая классическую калланетику, пилатес и силовые тренировки, которые вы можете попробовать в студии в Ванкувере или онлайн по телефону
. «Начните с десяти минут в день», — говорит Лейси Конди, владелец Kondi Callanetics, о физической активности.
«Когда вы чувствуете себя хорошо, вы делаете лучший выбор».
Конди помогает людям привести себя в форму с тех пор, как она была подростком и жила в Виктории. «Я купил абонемент в местном развлекательном центре и начал посещать занятия по аэробике, степу, боксу, кольцевым и силовым тренировкам», — говорит Конди.
«Меня зацепило! В течение следующих 6 месяцев я настолько увлекся фитнесом, что в возрасте всего 16 лет стал личным тренером BCRPA и начал работать со-инструктором на различных занятиях по фитнесу в YMCA в Виктории».
Не желая сосредотачиваться исключительно на силовых тренировках, после переезда в Ванкувер Конди получила сертификат по мату и дородовому пилатесу в Институте Physicalmind.
Взрыв из прошлого
Но именно во время визита в дом ее родителей в Виктории родилась основа для Kondi Callanetics. «Я вернулся в дом моих родителей в Виктории и разговаривал с мамой, когда она предложила упражнение, которое она делала в 80-х», — говорит Конди.
«Она спустилась в подвал и вернулась с черно-белой книгой в мягкой обложке «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Я начал прямо на кухне и через пять минут понял, что нашел свою новую страсть».
«Я был в восторге, когда мое тело буквально «сжалось», — говорит Конди. «Мои ноги, ягодицы и талия похудели и подтянулись. Моя основная сила, гибкость и осанка значительно улучшились».
«Все друзья и семья заметили мое новое преображение и хотели знать, что я делаю для достижения таких невероятных результатов», — говорит она. «Я знал, что хочу вернуть это упражнение в мир, и через восемь месяцев после того дня на кухне я стал сертифицированным инструктором по калланетике».
Метод упражнений калланетики
Метод упражнений калланетики был разработан Каллан Пинкни, американкой с классическим балетным образованием, которая разработала этот метод после того, как страдала от изнурительных болей в спине и коленях.
Метод включает в себя «очень маленькие и точные движения» — например, наклоны таза, наклоны и подъемы ног в стороны.
«Опыт использования всех этих методов, — говорит Конди о своих личных тренировках, групповом фитнесе, сертификатах преподавателя пилатеса и калланетики, — позволил мне создать свой собственный метод, используя лучшее из того, что я узнала. Я использовала свою любовь к калланетике как основу и дополнила ее дополнительными упражнениями».
Затем Конди «познакомилась с TRX для силовых тренировок и интервальных тренировок для кардио и, увидев и почувствовав преимущества [сама], решила, что это то, что я хочу предложить своим клиентам».
TRX Suspension Training был разработан бывшим морским котиком и использует TRX Suspension Trainer, портативный тренажер, сделанный из нейлоновых ремней, для выполнения упражнений с собственным весом.
Более 30 занятий в неделю в студии калланетики Конди
Участники тренируются в классе TRX в студии Kondi Callanetics. (Изображение: Kondi Callanetics)
Студия Kondi Callanetics предлагает полдюжины различных типов тренировок, более 30 занятий в неделю, основанных на уникальном стиле Kondi, состоящем из крошечных и точных движений в сочетании с мощными силовыми движениями и интенсивными кардио интервалами.
Входные билеты на занятия стоят 20 долларов США — первый раз посетители платят 10 долларов США, а пакеты на 10 или 20 занятий можно приобрести по цене 175 и 300 долларов США. Конди также предлагает частные и получастные занятия.
Занятия в студии калланетики Конди включают :
- Kondi Callanetics : «гибридный метод упражнений, сочетающий классическую калланетику с пилатесом и силовыми тренировками».
- TRX : «Тренировка всего тела с использованием собственного веса для создания силовой тренировки для наращивания мышечной массы».
- Combo : Смесь TRX и Kondi Callanetics.
- HIIT : Подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок и чередует интенсивные кардиотренировки на беговой дорожке с силовыми тренировками на TRX.
- HIIT Callanetics : Начинается с HITT и заканчивается Kondi Callanetics.
«У наших занятий есть прочная основа, которой я очень доволен, но нам всегда нужно развиваться, в то же время оставаясь верными тому, что сделало нас успешными», — говорит Конди.
«Для таких занятий, как HIIT и TRX, мы всегда экспериментируем с новыми интервальными подходами и движениями, а для занятий с более низкой интенсивностью, таких как калланетика, я добавляю некоторые элементы йоги», — говорит она. «Я думаю, что следующий класс, который я хотел бы добавить, — это йога TRX или пилатес».
Веб-сайт Kondi Callanetics Fitness Video Membership
Если вы не живете рядом со студией Kondi Callanetics, вы можете подписаться на онлайн-членство, которое дает вам доступ к многочисленным видеороликам Kondi Callanetics за 17,50 долларов в месяц или 99 долларов в год.
«У нас есть онлайн-члены в Мичигане, Калифорнии и Нидерландах, — говорит Конди, — это отличный инструмент».
«Я добавляю много дополнительных опций, включая TRX и новые видео о калланетике», — говорит она.
«Сейчас у нас есть 9 процедур Конди Калланетики, которые длятся около часа и работают со всем телом. У меня также есть 7 целевых видеороликов, которые длятся около 30 минут и посвящены определенным областям, таким как пресс или верхняя часть тела».