Танцевальные упражнения: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦЕВ | hesta

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦЕВ | hesta

Общеразвивающий комплекс упражнений «ТАНЦУЙ ЧТОБЫ ЖИТЬ – ТАНЦЕВАТЬ МОЖЕТ КАЖДЫЙ».

​

Общеразвивающий комплекс «Танцуй чтобы жить – танцевать может каждый» — это комплекс легких, простых, но очень эффективных упражнений, развивающих все части тела, для вашего здоровья и привлекательности.

​

Для того, чтобы тело приобрело свою идеальную форму и смогло как можно лучше исполнять танцевальные движения, мы используем очень простые упражнения. Потому что это – эффективнее всего для достижения быстрого результата как в плане здоровья, тонуса тела, так и для танцев.

 «Танцуй чтобы жить – танцевать может каждый» также подходит для быстрой реабилитации после различных травм и при врожденных ограниченных возможностях здоровья.

НА ВИДЕО: Разминка «Танцуй Чтобы Жить — Танцевать Может Каждый».
Любое танцевальное занятие лучше всего начинать с легкой профессиональной

разминки. Последовательно разминаются руки, плечи и лопатки, шея, корпус,

бедра, колени, стопы. Для общего развития координации и пластики тела,

упражнения внутренних мышц и придания телу максимально возможной привлекательной формы Еленой Дружновой разработана специальная программа танцевальной разминки. Приведенные здесь упражнения входят в состав

не только разминки, но и в программу танцевальных занятий, в качестве сопровождающих упражнений.
 

В комплекс «Танцуй чтобы жить – танцевать может каждый» входят:

-серии упражнений для снижения веса
-упражнения для коррекции формы тела 
-серия упражнений для развития красивой осанки 
-серия упражнений для живота (чтобы сделать себе красивую талию, убрать все лишнее в области живота) 
-серии упражнений на развитие пластики, гибкости всех частей тела
-легкие растяжки 
-серии упражнений (подбираются индивидуально) для реабилитации при ограниченных возможностях здоровья – как врожденных, так и приобретенных после перенесенных травм 

-серии легких интересных упражнений для реабилитации после сильных психологических травм, стрессов 
-серии упражнений на развитие танцевальных навыков (чувство ритма, координация) 
-краткий курс для эмоционального раскрепощения в танце, работе со зрителем (ведь что-либо исполнить перед родственниками и коллегами часто эмоционально бывает намного сложнее, чем даже перед большим залом незнакомых людей) 

 

Специально для женщин программа дополнена:

-курсом дефиле для создания легкой, женственной, эффектной походки 
-кратким курсом по искусству позирования и визуальному изменению пропорций тела 
-серией упражнений для развития женственности, привлекательности, умению эффектно себя подать в различных ситуациях и обстоятельствах

​

Цель комплекса «Танцуй чтобы жить – танцевать может каждый» – гармоничное развитие тела, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека.

А также – ваше комфортное душевное состояние. 
 

Елена Дружнова: «В своей педагогической деятельности я отдаю предпочтение широкому использованию как авторских, так и стандартных методик преподавания. Комплекс «Танцуй чтобы жить — танцевать может каждый» физически и психологически раскрепощает, подготавливает человека к легкому и быстрому освоению практически любого танцевального направления.»

 

С уважением к Вам, Ваша Елена Дружнова

​

ПОЧЕМУ СЛОЖНО УПРАЖНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНО, И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ.

​

Елена Дружнова: «Хочу подчеркнуть, что комплекс «Танцуй чтобы жить – танцевать может каждый» хоть и может быть освоен сам по себе, вне танцевальной программы, но по сути является всего лишь приложением, инструментом, облегчающим танцору дальнейшее творческое самовыражение. 

​

Почему я всегда обращаю на это ваше внимание? Известно, что в большинстве случаев, начиная с энтузиазмом делать какие-либо 

упражнения и гимнастику, человек довольно быстро охладевает к этому занятию и начинает пропускать тренировки. У кого-то это 
начинается сразу после появления первых благоприятного эффекта от тренировок, кого-то хватает на полгода-год упорных занятий.

 
Но общим является одно – человек рано или поздно перестает делать упражнения, потом эффект от них постепенно исчезает и человек всегда расстроен, обвиняет себя в лености и безволии. 

​

А дело-то, на самом деле, не в лени!

​

Дело — в отсутствии увлеченности, вдохновляющего результата, в отсутствии разнообразия… 

Упражнения это и правда – довольно однообразное занятие. 

Чтобы заниматься упражнениями постоянно и не терять мотивацию, необходимо четко знать зачем мы это делаем и иметь такой 

результат, который будет по-настоящему восхищать и самого человека и окружающих. Тогда человек чувствует, что старается 
не напрасно, что дело стоит того. 

​

Такой результат не возможен через механическое исполнение однообразных движений — он возможен только ЧЕРЕЗ ТВОРЧЕСТВО, то есть — через постановку и достижение целей, гораздо более увлекательных, чем механическое исполнение однообразных движений.

Процесс тренировок должен иметь своей целью постоянное развитие, дающее человеку яркие и позитивные эмоции. Если этого не будет, процесс тренировок рано или поздно пойдет на спад и постепенно угаснет.  Так уж устроена человеческая психика.

 

Приведу пример. Простой результат — это когда женщина, путем усердных тренировок, уменьшила себе талию на 10 см, но больше ничего не произошло. Окружающие вполне могут и не заметить перемен, а могут заметить, но не придать этому никакого значения. Такой результат может не сподвигнуть даму продолжать тренировки дальше, потому что здесь нет ничего особенно вдохновляющего.

А вот, если женщина уменьшила талию на те же 10 см, но при этом прошла эффектной легкой походкой (чувствуя себя гибкой и здоровой), изящно села и очаровала всех находящихся в помещении мужчин — вот это — оно! Та самая мотивация, которая будет вдохновлять снова и снова тренироваться, развиваться оттачивая свою фигуру и привлекательность (и попутно улучшая здоровье!)

 

На такой результат по-настоящему способны только те, кто занимается полноценным творчеством и развитием всего тела,  причем развивает не только мышцы, но и координацию, пластику движений, развивает походку, грацию, и множество других, самых разных, полезных в жизни навыков. Такое развитие могут дать только танцы – творчество. Всеобъемлющий процесс дает то, что нужно для вдохновения — развитие, скоординированную пластичность движений. То есть  — все сразу, чтобы быть привлекательной! 

​

Если человек получит и будет всегда иметь результат именно такого объема (не меньше) – он будет делать любые упражнения, и делать регулярно, всю жизнь! 

​

А чего-то одного, допустим, курса по уменьшению объемов тела (даже если это самый лучший, эксклюзивный курс) – в любом случае будет недостаточно для достижения такого эффекта и гармонии, которое настолько полностью и качественно поменяют физическое и душевное состояние человека, чтобы он мог всю свою жизнь иметь мотивацию к занятиям. 

Поэтому хочу, чтобы приоритеты были с самого начала выстроены правильно: наша цель – привлекательность, результат, здоровье, творчество, уверенность в себе. То, что дают танцы. И только потом (в помощь освоения танцам) – упражнения.»
 

Танцевальные упражнения для детей | Методическая разработка по физкультуре по теме:

Танцевальные упражнения для детей

В заключение остановимся на одном из массовых увлечений взрослых людей, которое за последние годы по своей популярности и распространенности, особенно среди женщин, успешно конкурирует с оздоровительным бегом. Речь идет о ритмической гимнастике, или аэробике.

Начинающие заниматься этими упражнениями хотят «убить двух зайцев» — стать внешне красивыми (прежде всего иметь красивую фигуру) и укрепить здоровье. При рациональной организации занятий танцевальной физкультурой обе эти задачи успешно выполняются. Что означает «рациональная организация»? Это наличие достаточного (до двух третей) объема циклических (бег и прыжки) упражнений в структуре каждого занятия, выполняемых в напряженном тренировочном режиме (при частоте сердцебиений не менее 120 в мин), целесообразное чередование и смена разных упражнений, обязательное включение в структуру занятия упражнений на расслабление. За счет этого достигается оздоровительный эффект, приобретается самое ценное для здоровья физическое качество — выносливость. Эти занятия также способствуют приобретению красивой, пропорционально сложенной фигуры, особенно при включении специальных упражнений, выполняемых на полу. Таким образом, не только гимнастика и ритм составляют основу этих упражнений, поэтому лучше их обозначить как танцевальная физкультура.

 В какой мере и как ею можно заниматься детям дошкольного возраста? Несмотря на пока еще малый опыт, можно ответить на этот вопрос утвердительно.

 Элементы танцевальной физкультуры можно включать в комплексы занятий детей среднего и старшего дошкольного возраста как в условиях детского сада, так и в семье. Вместе с тем, учитывая недостаточное развитие мышц и связок стоп у многих дошкольников, перед началом занятий танцевальной физкультурой целесообразно провести цикл упражнений по укреплению сводов стопы (см. профилактику плоскостопия).

 Используется музыкальное сопровождение. Зажигательный, жизнерадостный ритм (120 тактов в минуту) приятен и понятен ребенку. Можно использовать музыку из популярных мультфильмов. Продолжительность первых занятий не должна превышать 10 мин. Перед разучиванием этого комплекса ребенку стоит напомнить сказку «Белоснежка и семь гномов». Воздух в комнате должен быть проветренным, температура 16—18 °С.

 В основной комплекс входит 12 упражнений, следующие:

1. «Ходьба гномов». На полусогнутых ногах ребенок идет носками наружу и внутрь, на плече поочередно «мешок с тяжелым грузом».

2. «Танец гномов». Ноги врозь и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Наклон туловища и кивок головой в правую сторону так, чтобы кисточка колпачка или шапочка гнома качнулась, затем те же движения делаются в левую сторону. Двигается только верхняя половина тела.

3. «Белоснежка стирает». Ноги врозь, бедра покачиваются в стороны, покачивания двойные и одинарные. При двойном покачивании в правую сторону «белье» трется кулачками справа от ребенка, затем слева. При одинарном покачивании в правую сторону «белье полощется» справа от ребенка, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье выкручивается» справа, затем слева. При одинарном покачивании «белье стряхивается» сначала справа, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье достается из корзины» справа, затем «вешается на веревку» слева. Упражнение можно выполнять в любой последовательности, но, как и другие, обязательно весело, танцевально в такт музыки и с активными движениями головой и руками.

4. «Гномы приветствуют Белоснежку». Ноги врозь, колени согнуты, спина прямая. Хлопок руками по бедрам, затем подъем рук вверх, прыжок.

5. «Белоснежка отвечает гномам реверансом». Ноги вместе, шаг вправо, руки мягко поднимаются в стороны, затем левая нога отставляется назад, ребенок приседает с опусканием рук и кланяется, затем упражнение повторяется в левую сторону.

6. «Тюлененок». Лежа на животе на коврике, руки согнуты в локтях. Подъем головы и плеч, подтягивание вверх и опускание. Скольжение ногами по коврику, подъем таза и опускание.

7. «Ванька-встанька». Ребенок сидит по-турецки с прямой спиной, руками держится за пальцы ног. Наклон вперед с касанием головой коврика и возвращение в исходное положение.

8. «Любопытный котенок». Ребенок сидит на пятках, наклонившись вперед, опираясь руками о коврик, спина выгнута. Передвигая руки вперед и прогибая спину, как котенок, подлезающий в дыру, ребенок ложится на коврик, затем возвращается назад с согнутой спиной и поднятой головой.

9. «Обезьянка». Лежа на спине, подъем правой прямой ноги вверх. Не опуская ноги, руки продвигаются по ней вверх, подобно тому как обезьянка влезает по дереву, затем возвращение в исходное положение и повторение упражнения с поднятой левой ногой.

10. «Веселые прыжки вместе ». Ноги вместе, руки на поясе. Прыжки поочередно на одной ноге, затем на обеих в такт музыки.

11. «Я на солнышке лежу». Лежа на животе, руки под подбородком. Ноги поочередно сгибаются в коленях, одновременно делаются кивки головой в обе стороны. Все движения, как и предыдущие, выполняются в ритме музыки и с улыбкой.

 Конечно, вначале выполняется только часть (до 4—5) упражнений, порядок их выполнения время от времени изменяется, можно постепенно вводить и дополнительные упражнения. Об успешности занятий танцевальной физкультурой очень скоро будет свидетельствовать внешний вид ребенка, его огромное желание заниматься и, что самое главное, наличие крепкого здоровья и отличного самочувствия.

Практические упражнения для групп танцевальной терапии

Отображение

Цель: Упражнение поощряет осознание тела, творческое движение и межличностную эмпатию.

Оно дает опыт и руководства, и следования за кем-то.

Необходимое время: 15 минут.

Материалы: Нет.

Подготовка: Специальной подготовки не требуется.

Процедура: Все члены группы делятся на пары. В каждой паре один участник становится ведущим, а другой — ведомым.

Встаньте лицом к лицу и смотрите друг другу в глаза. Если вы лидер, начинайте делать какие-нибудь медленные, изящные движения руками, ногами, головой и торсом. Во время движения осознавайте свое тело и чувства. В течение всего упражнения смотрите партнеру в глаза и старайтесь осознавать его.

В качестве ведомого отражайте движения своего партнера — как будто вы его зеркальный образ. Например, если партнер вытягивает правую руку, вытягивайте левую. Пусть партнер руководит тем, куда и как вы двигаетесь. Старайтесь ни о чем не думать. Пусть вас «ведет» ваше тело. Примерно через пять минут поменяйтесь ролями. По окончании задания поделитесь своими чувствами с партнером.

Животные

Цель: Упражнение предусматривает символическую ролевую игру и творческое взаимодействие с другими членами группы.

Необходимое время: 30 минут.

Материалы: Нет.

Подготовка: Специальной подготовки не требуется.

Процедура: Выберите любое млекопитающее, рептилию или птицу. В течение 20 минут вы должны быть этим животным, «переняв» его форму, движения и звуки. Вероятнее всего, одно и то же животное выберет не один участник. Не объявляйте о своем выборе. Ползайте, прыгайте, скачите и «летайте», изображая это животное. Спонтанно взаимодействуйте с другими. Подходите к заданию творчески и старайтесь выразить такие стороны своей личности, которые, может быть, нелегко выразить в вашей обычной жизни. Шумите, осознавайте чувства, возникающие у вас, будь то страх, гнев или любовь. В заключение поделитесь своими впечатлениями от опыта с остальной группой.

Следование за ведущим

Цель: Это упражнение дает возможность быть и ведущим, и ведомым в маленькой группе.

Необходимое время: 30 минут.

Материалы: Нет.

Подготовка: Специальной подготовки не требуется.

Процедура: Поделите большую группу на более маленькие — по четыре-пять человек. Каждая группа выстраивается в ряд. Участник, стоящий впереди, является ведущим.

В качестве ведущего спонтанно и творчески двигайтесь по комнате. Экспериментируйте с различными импровизированными движениями тела. Остальные члены группы должны следовать за вами, сохраняя ряд. Через несколько минут перейдите в конец своей маленькой группы, чтобы стоящий за вами в ряду участник стал ведущим. Выполняйте упражнение до тех пор, пока каждый участник не получит возможность хотя бы раз стать ведущим группы, внося в нее свой особый стиль, свои движения.

Свободный танец

Цель: Упражнение дает каждому участнику возможность экспериментировать с танцевальными движениями перед другими. Этим упражнением хорошо заканчивать занятия в группах танцевальной терапии.

Необходимое время: 30 минут.

Материалы: Это упражнение лучше проводить под музыкальный аккомпанемент.

Подготовка: Никого нельзя принуждать к участию.

Процедура: Группа садится в круг. Один участник выходит в центр круга и танцует. Не заботьтесь о том, чтобы быть «хорошим» танцором. Не соревнуйтесь с другими. Двигайтесь свободно и спонтанно, следуя за своим телом. Через несколько минут закончите упражнение, сядьте и пригласите кого-нибудь заменить вас. Продолжайте так до тех пор, пока каждый желающий не использует возможность исполнить свой свободный танец. Упражнение может быть завершено участием всей группы в свободном танце.

по мотивам книги К.Э. Рудестама «Групповая психотерапия»

 

---

См. также

Группы танцевальной терапии Практические упражнения в групповой психотерапии

 

---

   RSS     [email protected] 

Частный детский сад | Маленькая страна

Сведения о педагогических работниках АНО ДОО « Бэби Старс (Новые звезды)» на 10.03.2021 г.
ФИО	Должность	Преподаваемые дисциплины	Уровень образования	Направление подготовки	Повышение квалификации, профессиональ-ная переподготовка	Общий стаж работы	Стаж педагогической работы	Кате-гория	Государственные почетные звания Россий- ской Федера-ции
Лагвенова Анастасия Михайловна	Методист	Организация образовательной среды согласно ФГОС ДО, реализация ООП ДОО	Высшее. ГОУ ВПО «Московский педагогический государственный  университет» Специальность – логопедия. Квалификация – учитель-логопед.	«Методист образовательной организации: обес-печение инновационной и проектной деятельности в условиях реализации ФГОС»	Повышение квалификации в 2020 году в СДО «Педкампус» Московской академии профессиональных компетенций	17г.7м 8д.	14л 2м 22д	нет	Нет
Семынин Александр Александрович	Инструктор по физической культуре	Общефизическое развитие детей дошкольного возраста	Высшее. НОУ Современная  гуманитарная академия, 2008 г.; Учебно-спортивный центр ООО ВСК «Гвардеец», 2019 г.; Курское педагогическое училище в 1994 г. Специальность – менеджмент организации; Физическая культура и спорт»; Физическая культура». Квалификация – менеджер; тренер-преподаватель по физической культуре; Учитель физической культуры с доп. подгот. В области БЖ.	«Физическая культура и спорт» Тренер-преподаватель по избранному виду спорта (физическая культура)	Профессиональная переподготовка: 2020 году в Учебно-спортивном центре ООО ВСК «Гвардеец»	16 лет 10м.5д	3 года 10м.21д	1 катего-рия	Нет
Федорова Любовь Васильевна	Музыкаль-ный руководи-тель	Музыкально-ритмическое воспитание детей дошкольного возраста	Средне-профессиональное. Государственное училище искусств, 1976 г. Специальность – хоровое дирижирование. Квалификация – дирижёр хора, учитель пения в общеобразовательных школах.	«Педагогика и методика дошкольного образования»   «Музыкальное развитие детей дошкольного возраста в условиях ДОУ»	Повышение квалификации в 2020 году в НОУ ОДПО «Актион-МЦФЭР»; В Московском институте открытого образования в 2010 г.	34 г.3 м.8 д.	34 г.3 м.8 д.	нет	Почётный работник общего образования, Ветеран труда.
Кузнецова Ольга Юрьевна	Учитель (по английскому языку)	Английский язык для дошкольников.	Высшее. ФГБОУ «Чувашский государственный педагогический университет им. И.Я.Яковлева Специальность – теория и практика обучения английскому языку. Квалификация — педагог	«Современные формы и методы обучения английскому языку детей младшего школьного возраста»	Последняя курсовая профессиональная переподготовка в 2019 г. в Образовательном учреждении Фонд «Педагогический университет «Первое сентября»	8лет10м.8д.	2 г.(Китай)	1 катего-рия	Нет
Ипполитова Инна Николаевна	Музыкаль-ный руководи-тель	Музыкально-ритмическое воспитание детей дошкольного возраста	Высшее. Бердянский государственный педагогический институт им. Осипенко, 1999 г. Специальность – педагогика и психология (дошкольная). Квалификация – преподаватель дошкольной педагогики и психологии, воспитатель детей дошкольного возраста.	«Моделирование образовательной среды в деятельности музыкального руководителя в соответствии с ФГОС ДО»; «Развитие творческих способностей дошкольников в процессе восприятия музыкальных произведений»	Повышение квалификации в 2020 году в ООО «Издательство «Учитель»   Профессиональ-ная переподготовка в 2012 году в Донецком областном институте последипломного педагогического образования.	27лет 5м.21д	27 лет 5м.21д	нет	Нет
Жидкова Нина Сергеевна	Педагог дополнительного образования	Развивающее рисование	Высшее. Волгоградский государственный педагогический институт, 1979 г. Специальность – География. Биология. Квалификация – учитель географии и биологии средней школы	«Психолого-педагогическая компетентность педагога»	Последняя курсовая профессиональная переподготовка в 2020 г. НОЧУ ОДПО «Актион-МЦФЭР»	33 г.4м.25 д.	33 г.4м.25 д.	нет	Почётная грамота народного образова-ния
Горелова Любовь Владимировна	Учитель-логопед	Развитие речи, логоритмика для детей дошкольного возраста	Высшее. Московский ордена Ленина и ордена Трудового Красного знамени государственный педагогический институт имени В.И.Ленина, 1978 г Специальность – Дефектология. Квалификация – учитель-логопед дошкольных и медицинских учреждений.	«Современные проблемы патологии речи и нейрореабилита-ции»; «Афазия и дизартрия»; «Дисграфия и дислексия»	Повышение квалификации в 2018 году. АНО ДПО «Международный социально-гуманитарный институт»	48 лет 0м. 29д.	33 г.3м.29д.	нет	Нет
Гришина Яна Александровна	Педагог-психолог	Создание психологически комфортной среды. Развитие эмоциональной сферы и эмоционального интеллекта дошкольников.	Высшее. Негосударственное образовательное учреждение Институт сферы социальных отношений г. Москва Специальность – психолог. Квалификация – психолог, преподаватель психологии.	—	Требуются курсы повышения квалификации:	20 лет 3м.12д	0 года 8м.11д	нет	Нет
Багирова Амалия Эмилевна	Педагог дополнительного образования	Хореография.	Средне-профессиональное. Смоленский педагогический колледж, 2009 г. Специальность – дошкольное образование. Квалификация – Воспитатель, педагог-организатор студии ритмики и хореографии.	«Психолого-педагогическая компетентность педагога»	Последняя курсовая профессиональная переподготовка в 2020 г. НОЧУ ОДПО «Актион-МЦФЭР»	4 г. 10м. 29д.	4 г.10 м.29 д.	нет	Нет
Ильина Елена Витальевна	Воспитатель	Планирование и организация жизнедеятельности детей дошкольников, их всестороннее развитие согласно ФГОС ДО, выполнение воспитательной функции, контроль и надзор за детьми.	Средне-профессиональное. Нальчикское педагогическое училище им. 50-летия ВЛКСМ, 1984 г. Специальность – воспитатель детского сада. Квалификация — воспитатель детского сада	«Современные педагогические технологии в организации образовательного и воспитательного процесса (в условиях ФГОС)»	Повышение квалификации в 2018 году. ЧУ ДПО Московский областной институт Управления	30 лет  1 мес.10 д.	11 лет 2 м 8 д.	нет	Нет
Степанова Наталья Григорьевна	Воспитатель	Планирование и организация жизнедеятельности детей дошкольников, их всестороннее развитие согласно ФГОС ДО, выполнение воспитательной функции, контроль и надзор за детьми.	Высшее. Московский психолого-социальный институт, 2006 г. Специальность – логопедия. Специальная психология. Квалификация – учитель-логопед,специальный психолог. ООО «Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов» в 2020 г. Квалификация – воспитатель(включая старшего).	«Профессиональная деятельность воспитателя в дошкольном учреждении согласно ФГОС»	Последняя курсовая профессиональная переподготовка в 2020  г. в ООО «Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов»	7 лет1 м 21 д.	3 г.1мес.12 д.	нет	Нет
Фёдорова Елена Александровна	Воспитатель	Планирование и организация жизнедеятельности детей дошкольников, их всестороннее развитие согласно ФГОС ДО, выполнение воспитательной функции, контроль и надзор за детьми.	Высшее, Московский государственный открытый педагогический университет им. М.А.Шолохова, 2002 г. Квалификация — технология и предпринимательство. Специальность — учитель технологии и предпринимательства.	«Профессиональная деятельность воспитателя в дошкольном учреждении согласно ФГОС»	Последняя курсовая профессиональная переподготовка в 2020 г. НОЧУ ОДПО «Актион-МЦФЭР» по программе «Педагогика и методика дошкольного образования» Последняя курсовая профессиональная переподготовка в 2020  г. в ООО «Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов»	15 лет 0 м. 0 дн.	14 лет 2 м. 23 д.	нет	Нет
Касмынина Елена Георгиевна	Воспитатель	Планирование и организация жизнедеятельности детей дошкольников, их всестороннее развитие согласно ФГОС ДО, выполнение воспитательной функции, контроль и надзор за детьми.	Высшее. Киргизский государственный университет им 50-летия СССР, 1990 г. Квалификация – преподаватель-географ. Специальность – география.	«Педагогика и методика дошкольного образования»	Последняя курсовая профессиональная переподготовка в 2020 г. НОЧУ ОДПО «Актион-МЦФЭР»	8 лет 3м 22д	1 год 7м 9 д.	нет	Нет
Пушнякова Ольга Николаевна	Воспитатель	Планирование и организация жизнедеятельности детей дошкольников, их всестороннее развитие согласно ФГОС ДО, выполнение воспитательной функции, контроль и надзор за детьми.	Высшее. Московский психолого-социальный институт, 2011 г. Квалификация – психология. Специальность – Психолог. Преподаватель психологии по специальности «Психология».	«Педагогика и методика дошкольного образования»	Профессиональная переподготовка в 2020 году в НОЧУ ОДПО «Актион-МЦФЭР»	8лет7м. 14д	5 м.21д.	нет	Нет
Аграмакова Татьяна Сергеевна	Воспитатель	Планирование и организация жизнедеятельности детей дошкольников, их всестороннее развитие согласно ФГОС ДО, выполнение воспитательной функции, контроль и надзор за детьми.	Высшее. ГОУ ВПО «Московский педагогический государственный университет». Специальность –логопедия с дополнительной специальностью «Специальная психология». Квалификация – учитель-логопед. Специальный психолог.	—	Требуются курсы переподготовки	11 лет 7м.24д	11 лет 7м.23д	нет	Нет
Капустина Татьяна Николаевна	Воспитатель	Планирование и организация жизнедеятельности детей дошкольников, их всестороннее развитие согласно ФГОС ДО, выполнение воспитательной функции, контроль и надзор за детьми.	Высшее. ГОУ ВПО Пензенский государственный педагогический университет имени В.Г.Белинского Специальность – психолого-педагогическое образование. Квалификация – педагог-психолог.	Дошкольное образование. Воспитатель логопедической группы	Последняя  профессиональная переподготовка в 2020 году в АНО ДПО «Московская академия профессиональных компетенций»	19 г. 10м.4д.	16 л.8м.22д.	нет	Нет
Соловьёва Светлана Владимировна	Воспитатель	Планирование и организация жизнедеятельности детей дошкольников, их всестороннее развитие согласно ФГОС ДО, выполнение воспитательной функции, контроль и надзор за детьми.	Высшее. Костромской государственный педагогический университет имени Н.А.Некрасова. Специальность – педагогика и психология дошкольная Квалификация – методист по дошкольному воспитанию.	Особенности образовательной деятельности в свете требований ФГОС дошкольного образования	Последняя  профессиональная переподготовка в 2018 году в ГАОУ ДПО «Ленинградский областной институт развития образования»	35 лет 1м.23 д.	21 г.7 м.11 д.	нет	Нет

Упражнения для растяжки | Школа танцев Cosmo Dance

Лучшая растяжка и шпагат от нашей школы танцев

Если вы хотите заниматься танцами, гимнастикой или балетом, вам обязательно понадобится умение садиться на шпагат. И возникает у многих вопрос, куда же обратиться, чтобы с легкостью научиться садиться на шпагат и получить качественные тренировки на растяжку, которые за самое короткое время станут заметно результативнее. Наша школа танцев имеет большой опыт в этой сфере и обязательно вам поможет.

Зачем нужна растяжка?

Хорошая растяжка показывает физическую расположенность к танцам, балету и гимнастике, а также дает высокую эластичность тела, мышц и их подвижность. Даже самый простой вид шпагата впечатляет своим действием, поэтому многие и стремятся его научиться делать.

Растяжку могут научиться выполнять самые обычные люди, которые никогда не имели отношения к спорту. Наша школа танцев покажет вам, что это возможно и уже через самое короткое время вы сами сможете убедиться в этом и сесть на шпагат.

Чтобы сесть на шпагат необходимо проводить комплекс физических упражнений, которые совершенно не сложны по своему принципу. Главным фактором является регулярность проведения таких действий.

Шпагат – это один из элементов, который тренируется в спортивных танцах и балетных школах. Хорошая растяжка способствует минимальному количеству травм, ваши движения будут плавными и грациозными, а вы почувствуете себя легкими.

С помощью растяжки вы сможете улучшить свой обмен веществ, а соответственно и снизить свой вес. Также шпагат и растяжка способствуют лучшему кровообращению и улучшению работы всей мочеполовой системы. Женщинам легче будет рожать самостоятельно, ведь их суставы будут более подвижны, а связки эластичны.

Разновидности шпагата

Важным моментом, который необходимо всегда помнить, даже опытным людям, выполнять стречинг необходимо хорошо разогревшись, только так вы сможете не повредить себе связки и будете чувствовать себя в отличной форме.

Среди всех разновидностей шпагата выделяют:

— продольный;

— поперечный.

Продольный представляет собой растяжку для ног, когда ноги вытянуты в одну линию, то есть одна нога стремится вперед, а вторая – назад. При поперечном же таз располагается на поверхности пола, а ноги разведены в разные стороны. Данные виды являются самыми простыми и ими могут овладеть практически каждый желающийс помощью наших специалистов.

Кроме них существуют еще и вертикальный шпагат, и шпагат на руках. Эти виды относятся уже к профессиональным видам. Эти виды также могут быть как продольными, так и поперечными

Время, за которое вы сможете сесть на шпагат с помощью наших профессионалов

Каждый организм имеет свои особенности, которые он получил от природы. Поэтому и время, за которое вы сможете сесть на шпагат, может существенно отличаться у каждого отдельно взятого человека. Также важным является и физическая подготовка человека, его состояние здоровья, возраст и прочие индивидуальные особенности.

Молодые спортсмены и юные атлеты постигают такой вид растяжки быстрее, но это достигается не только за счет возраста, а больше из-за напора тренера. В пожилом возрасте также можно научиться садиться на шпагат. Люди в этом возрасте более чувствительны и лучше относятся к своему телу, они прислушиваются к нему, поэтому у них этот период может занять большее количество времени.

Поэтому общее время, которое может понадобиться составляет от нескольких недель до нескольких лет.

О чем необходимо помнить

Важно помнить, что какой бы вид шпагата вы не постигали, нужно проводить разминку и разогрев мышц, так, вы не повредите их. В качестве разминки может быть пробежка, езда на велосипеде, различный комплекс упражнений.

При согревании мышечных волокон они лучше поддаются растяжке и становятся более эластичными. Вы, можно сказать, подготавливаете их и предупреждаете, что скоро будет определенная нагрузка. С разогретыми мышцами легче работа, они лучше расслабляются. При выполнении stretching не стоит торопиться и стараться выполнить данное упражнение для начинающих как можно быстрее. Не стоит сравнивать себя со своими знакомыми или друзьями.

Необходимо прислушиваться только к своему телу, особенно если вы новичок, и делать все индивидуально. Все упражнения необходимо выполнять расслабившись и медленно, задержка любой позы должна составлять не меньше тридцати секунд, а лучше если это будет одна минута.

Выполняйте упражнения пока не почувствуете болевые ощущения, но они не должны быть резкими, они должны быть умеренными. Если вы почувствовали уже резкую боль, лучше остановиться и отложить тренировку на другое время.

Мы всегда ждем вас Санкт-Петербург, метро Дыбенко, проспект Большевиков 18, ТРК Невский, 6 этаж. Невский район.

Упражнения йоги в танцевальной практике

Движения тела объединяют физический и духовный мир человека и трансформируют его энергетически и ментально на бессознательном уровне. Придав сознательность духовным процессам, человек имеет возможность выйти на новые рубежи танцевального мастерства. Энергетическими центрами человеческого тела считаются чакры. Их дисфункции ведут к мышечным проблемам, плохому эмоциональному состоянию, неудачам.

Внедрение в танцевальные тренировки элементов йоги, также как и балетной гимнастики, раскрывает потенциал танцора, позволяет ему слышать себя и освобождает от энергетических блоков, повышает организованность сознания, позволяет рационально планировать личное время, успевая плодотворно заниматься в школе и танцевальном клубе. И проблема –  школа и танцы: как все успеть? – уже больше не возникает.

Позиции йоги на практике

Элементы системы йоги используются при работе над телом в танцевальном обучении. Данный комплекс может использоваться с целью включения в работу мышц-антагонистов и применяться в профессиональных танцах для стретчинга.

Упражнения йоги в картинках (инфографика) с подробным описанием представлены ниже. По времени весь комплекс занимает 40 минут.

1. Поза «зигзага» помогает развить эластичность ахиллесова сухожилия.
2. Поза «треугольника» ведет к эластичности подколенных сухожилий и мышц задней части бедра.
3. Растяжка боковых областей корпуса в положении прямого угла способствует растяжению мускул бедра и подколенных связок, улучшает подвижность коленного сустава.
4. Поза «стреляющего лука». Это упражнение прекрасно растягивает четырехглавую мышцу.
5. Поза «тупого угла» способствует растяжению мышечной системы, проходящей от подколенных сухожилий и мышцы внутренней части бедра (приводящие ), а также освобождает от напряжения область таза, крестцовую зону и поясницу.
6. Поза «тупого угла» в положении сидя растягивает мышцы бедра, проходящие через заднюю и внутреннюю части ноги и мышцы внутренней части бедер (приводящие).
7. Поза «связанного угла». При этом хорошо растягиваются мышцы и связки внутренней поверхности бедра и связочно-суставной аппарат паховой области.
8. Поза «собаки смотрящей вниз». Эта позиция хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, ахилл и мышцы спины.

Самостоятельная практика

Для того чтобы определиться с практикой йоги самостоятельно, следует изучить основы анатомии, основы аюрведы. Необходимо обучиться методам правильного дыхания, точечного самомассажа, концентрации внимания, ориентируясь на внутренние ощущения организма. В отличие от обычных тренировок, занятия йогой направлены на создание баланса между напряжением и расслаблением. Они не предполагают возникновения чувства усталости у практикующих. Главная цель – научиться слышать и контролировать собственное тело, сосредотачиваясь на гармонии тела и мыслей.

Первые практические уроки лучше всего получить у опытных специалистов, которые помогут подобрать комплекс заданий, введут в курс базовых техник расслабления в шавасане и циклу пранаямы.

Танец как активный, динамический образ жизни, по своей сути есть не что иное как  медитация и пранаяма, объединенные в потоке сознания и движения. Систематические занятия йогой способствуют преодолению мышечной скованности тела, приобретению гибкости и пластики, что, безусловно, приведет к более высокой ступени танцевального мастерства.

Советы для начинающих

• форма одежды – облегающая, обуви нет;
• за час-полтора не принимайте пищу;
• не увлекайтесь парфюмом;
• не пытайтесь сделать все позы сразу;
• избавьтесь от излишней самокритичности;
• не терпите боль;
• не уходить с занятия раньше времени, во время медитации;
• не бросайте практику раньше, чем через 10 занятий.

Танцы, как и йога, восстанавливают душевного равновесие, обогащают жизнь положительными эмоциями, помогает выбрать свой путь самовыражения. Изучая йогу, как философскую систему гармоничного физического и эмоционального развития, человек раскрывает в себе внутренние возможности к физическому самосовершенствованию.

Для тренировочной и соревновательной деятельности человеку важно оптимизировать состояние центральной нервной системы, кровеносной и лимфо-дренажной систем, опорно-двигательного аппарата. В настоящее время компетентными инструкторами создаются такие оптимальные модули йогической практики, которые способствуют решению задач общих и специальных видов подготовки танцоров. кроме того, такой подход может повысить функциональное состояние организма перед ответственным выступлением, помогая добиться высоких результатов и сохраняя здоровья юных спортсменов!

Польза танцев для здоровья :: Здоровье :: РБК Стиль

Кадр из фильма «Криминальное чтиво»

© kinopoisk

Автор Наталья Германович

08 августа 2021

Рассказываем, почему танцы иногда полезнее, чем обычный фитнес, и какое влияние танцевальные упражнения оказывают на тело и психику

Все мы ищем способы почувствовать себя здоровее, энергичнее и счастливее. Согласно исследованиям японских ученых, танцы — наиболее эффективные упражнения, которые помогают поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье. В течение восьми лет специалисты наблюдали за 1 тыс. женщин, которые занимались йогой, ходьбой, художественной гимнастикой и другими видами спорта. Выяснилось, что 73% из тех, кто занимался именно танцами, имели наиболее высокие показатели по здоровью, по сравнению с другими участницами исследования, которые выбрали другие виды спорта. [1]

Главный плюс танцев в том, что ими могут заниматься люди любого возраста и любой комплекции. Чечетка или тверк — выбрать можно любой танцевальный ритм. «Бонусы» от этих занятий можно ощутить уже в первую неделю занятий.

Как выбрать танец?

Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах стоит учитывать и физическую нагрузку. В среднем за час занятий человек способен сжечь 250-400 ккал. Но зависит это от интенсивности движений и стиля танца. Одно дело степ, в котором активнее задействована нижняя часть тела, совсем другое — акробатические виды, где работают все группы мышц.

Сколько калорий тратится на танцах:

• pole dance — 800 ккал/час [2]
• джаз-модерн/джаз-фанк — до 600 ккал/час — [3]
• брейкданс — 650 ккал/час [4]
• тверк — 480 ккал/час [5]

Столь интенсивные нагрузки подойдут здоровым людям, у которых возможно уже был или присутствует опыт занятий спортом.

Новичкам, которые все же хотят активно двигаться больше подойдут:

• классический балет — 429 ккал/час [6]
• чечетка — 394 ккал/час [7]
• латинские танцы — 343 ккал/час [8]

Не стоит списывать со счетов и классику. Вальс и фокстрот в среднем помогут израсходовать 283 ккал/час. Это идеальная нагрузка для людей, имеющих ограничения, связанные с состоянием организма.

В любом случае все — и быстрые, и медленные — движения снижают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и помогают улучшить работу организма. [9]

Кадр из фильма «Грязные танцы»

© kinopoisk

Чем еще полезны танцы?

Повышается общий тонус тела

Танцуя, мы задействуем большую часть тела, поэтому такое хобби легко может заменить рутинные кардиотренировки. Поскольку сидячий образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы (по данным ВОЗ, человек должен двигаться как минимум 150-300 минут в неделю, но лучше больше [10]), танцы способствуют снижению риска получить гипертонию, а также проблемы с сердцем и сосудами. [11]

Появляется больше сил

Постоянная усталость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. Согласно исследованиям 2017 года, еженедельные занятия танцами делают взрослых людей более энергичными. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, то это снизит риски появления бессонницы. Физическая усталость способствует быстрому засыпанию. [12]

Мозг начинает работать лучше

Танцы стимулируют сразу несколько отделов головного мозга, поскольку заставляют одновременно сосредоточиться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных схем. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшается долговременная память и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают росту «белого вещества», которое помогает мозгу без сбоев выполнять эти функции. [13]

В-третьих, снижает риск деменции и болезни Паркинсона в старости. Также танцы помогают развивать новые нейронные связи, которые отвечают за ориентацию в пространстве и исполнительные функции мозга: концентрацию внимания, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений. [14]

Улучшается ментальное и эмоциональное состояние

С помощью танцев организм вырабатывает «счастливые гормоны» — серотонин и окситоцин. Первый образуется из-за физической нагрузки, а второй — когда мы начинаем ощущать, что у нас получаются танцевальные движения.

Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонные повторения движений, помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые нередко приводят человека в состояние тревожности и повышают риск развития депрессии. Профессор психологии Университета Хартфордшира Питер Ловатт в своей книге «Психология танца» («Dance psychology: the science of dance and dancers») утверждает, что заряда хорошего настроения, который человек получает во время танца, хватает на неделю. [15]

Кадр из фильма «Чикаго»

© kinopoisk

Повышается самооценка и уходит чувство одиночества

Танцы — это социальное развлечение. Начиная занятия, вы знакомитесь с большим количеством людей-единомышленников. Регулярные тренировки, не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку самовыражаться, снимать психологические блоки, раскрепощаться. Порой, некоторые люди только так могут выплеснуть наружу свои эмоции. Подобное хобби, действительно, может укрепить самооценку и помочь поверить в себя. [16]

Что важно учитывать прежде, чем начать танцевать?

В танцах, как и в любом другом спорте, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм.

• Перед началом занятий сделайте растяжку, чтобы разогреть мышцы.
• Пейте воду во время и после тренировки.
• Остановитесь, если ощутили боль. Некоторые виды танцев — это тяжелая физическая нагрузка, с которой новички не всегда готовы справиться с первого раза. Пятиминутный перерыв не сделает вас худшим танцором, зато поможет телу приспособиться к нагрузкам.
• По окончании занятий дайте себе время остыть. Десятиминутная прогулка спокойным шагом, поможет мышцам расслабиться постепенно.
• Предыдущие травмы, болезни, беременность — повод лишний раз проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.

5 упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы лучше танцевать.

Упражнения имеют тысячу, а затем еще несколько преимуществ для нашего тела, и помощь в танцах, безусловно, является побочным продуктом правильной практики упражнений. Большинство форм танца требуют различных типов физических способностей, некоторые требуют большей гибкости, силы, выносливости, равновесия и т. Д. Включение определенных типов упражнений в ваш распорядок дня или недели поможет вам развить или улучшить эти физические способности. Мы собрали несколько упражнений, которые вы можете попробовать по своему усмотрению, чтобы улучшить свои навыки танцев.

Упражнение № 1 Кардио
Кардио очень полезно для танцоров. Кардио не только помогает вашей сердечно-сосудистой системе, но и помогает вам чувствовать себя легче в танцевальной студии и помогает вам танцевать с большей легкостью. Бегать трусцой на улице или на беговой дорожке — это отличное дополнение к любому режиму тренировок для танцоров.

Упражнение 2 Растяжка
Хотите улучшить гибкость? Начни растяжку! Ежедневные 30-минутные упражнения на растяжку, каждая из которых длится от минуты до 90 секунд, значительно улучшат вашу гибкость.Растяжка помогает расширять группы мышц и улучшает вашу выносливость — все, что сделает вас лучшим танцором. После того, как вы добавите в упражнения твердую программу растяжки, вы заметите, что ваши прыжки, приземление и шаги выглядят более плавными. Вы сможете все больше и больше изгибать свое тело, продолжая ежедневно растягиваться.

Упражнение № 3 Отжимания
Отжимания не только улучшают внешний вид ваших рук, но и помогают танцевать. Отжимания укрепляют грудь, руки и спину и действительно помогают улучшить осанку.Вы также можете ожидать увеличения своей основной силы от отжиманий, что улучшит баланс в танцевальных классах и за их пределами!

Упражнение 4 Приседания и выпады
Танцорам нужны сильные ноги! Приседания и выпады — лучший способ для танцоров укрепить бедра, ноги и ягодицы. Приседания и выпады не только увеличивают силу, но также повышают гибкость и равновесие, а также помогают танцорам прыгать выше и лучше приземляться.

Упражнение 5 Приседания и скручивания
Сила корпуса — это все.Наше ядро ​​поддерживает все взаимосвязанное и сильное. Приседания и скручивания — лучший способ тренировать мышцы кора дома, чтобы улучшить нашу танцевальную практику. Приседания и скручивания помогут укрепить ваши бедра, руки, пресс — все ваше тело получает выгоду от приседаний и скручиваний. Вы увидите общее улучшение от прыжков и приземлений до общего улучшения вашей производительности.

В дополнение к этим упражнениям поговорите со своим инструктором по танцам о лучших способах укрепить и улучшить свой танец дома.Если пандемия научила нас чему-то в танце, так это тому, что нам нужно продолжать практиковаться даже дома — надеюсь, вы сможете добавить эти упражнения в свою повседневную жизнь и увидеть преимущества на сцене и за ее пределами.

Учителя и инструкторы Dance Classics знают, как лучше всего улучшить свои навыки танцев, даже когда вы не можете находиться в студии. Если вы находитесь в Мерфрисборо, штат Теннесси, и заинтересованы в уроках танцев, личных инструкциях или советах по улучшению танцевальной практики дома — свяжитесь с нами сегодня!

Список танцевальных упражнений

Танец — прекрасная форма самовыражения, а также отличный способ потренироваться и заняться кардио, развлекаясь.Танец — это универсальная практика с множеством разных стилей, которые практиковались с тех пор, как была записана история. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или просто любите танцевать для развлечения, это отличный способ начать двигаться и укрепить все свое тело. Преимущества танцев включают лучшую координацию и баланс, улучшенные функции сердца и легких и большую гибкость. Это также связано с большей уверенностью в себе и улучшением психического здоровья. Ниже приведены некоторые танцевальные разминки и упражнения для танцоров всех уровней.

---

Список танцевальных упражнений

• Растяжка
• Барре
• Растяжка стены в согнутом колене
• Мосты
• Приседания
• Кардио
• Фигуристы
• Классы
• Перевертыши ног
• Наклоны вперед и назад

Упражнения для разминки

Растяжка

Для некоторых это само собой разумеющееся, но гибкость является ключевым моментом для тела танцора. Как и на любой тренировке, важно разогреть мышцы, чтобы повысить гибкость и снизить риск травм. Растяжка улучшает кровообращение, что способствует подвижности вашего тела. Растяжка также снижает уровень молочной кислоты в организме, что уменьшает болезненность мышц после тренировки. Когда танцор не растягивается до и после тренировки, он рискует получить травму, например, растяжение мышцы. Перед занятием начните с динамической растяжки, что означает движения, которые разогревают суставы и которые не выполняются в течение длительного времени. Статическая растяжка может выполняться в конце занятия и представляет собой растяжку, которая разгибает конечности и удерживается в течение определенного периода времени.Их лучше всего выполнять в конце, чтобы расслабиться и дать мышцам возможность восстановиться после только что проведенной тренировки.

Barre

Для многих классических танцоров занятие начинается с барре. Штанга предназначена для разогрева левой и правой сторон тела перед более интенсивной танцевальной тренировкой. Хотя барре чаще всего используется в балетных классах, он может быть полезен танцорам любого стиля и уровня. Штанга помогает танцорам обрести равновесие с помощью стационарной опоры на средней высоте талии.Упражнениям и танцевальным позициям часто разучивают на штанге до того, как опустить их на пол. Танцоры могут также практиковаться со штангой, чтобы воспроизвести присутствие партнера в их хореографии, когда другой танцор может быть недоступен. Танцоры, работающие со штангой, могут изучить ключевые элементы, которые помогают успешному танцору, такие как баланс, точность, сила и гибкость. Если у вас нет под рукой бочки, вы можете заменить ее табуреткой, стулом, столом или письменным столом.

Растяжка и силовые упражнения

Растяжка стенки согнутого колена

Хорошим упражнением для стоп и лодыжек является растяжка стенки согнутого колена.Эта растяжка разогревает и удлиняет нижнюю часть тела в икрах, коленях, ступнях и лодыжках. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте пальцы ног на стену на высоте примерно 2,5 см от пола, при этом пятки должны быть на полу. Одной ногой сгибайте колено вперед, чтобы коснуться стены. Продолжайте делать это упражнение с каждой стороны. Если все сделать правильно, вы почувствуете это растяжение в икрах. Эти упражнения укрепляют икры и лодыжки, а также снимают напряжение в ногах.

Мосты

Мостик — это упражнение, направленное на развитие силы ягодичных и подколенных мышц, которые необходимы танцору.Он также прорабатывает ядро ​​и удлиняет позвоночник. Вытягивание подколенного сухожилия является распространенной травмой в большинстве аэробных видов спорта и вызывает скованность и боль в задней части ноги, а также удерживает вас от ног в зависимости от серьезности травмы. Этого можно избежать с помощью правильных разминок и упражнений на растяжку. Чтобы выполнить мост, лягте спиной на землю, согните колени и поставьте ступни на землю под ними. Поднимите бедра, напрягая пресс и ягодицы. Не поднимайте слишком высоко бедра; правильная высота — это когда они находятся на прямой линии от колен до плеч.Напрягите мышцы кора и оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите это несколько раз.

Приседания

Приседания укрепляют мышцы всего тела. Ежедневное выполнение приседаний укрепляет основные и нижние мышцы тела, такие как ягодицы и бедра. Чтобы выполнить базовое приседание, поставьте ноги на ширине плеч и держите спину прямо. Затем опустите тело в положение сидя с вертикальной грудью. При правильном выполнении вы почувствуете приседания ягодицами, бедрами и брюшным прессом.Чтобы задействовать больше мышц, вы можете использовать гирю или веса, чтобы повысить интенсивность упражнения.

Кардио упражнения

Кардио

Отличный способ убедиться, что у вас не перехватывает дыхание во время танцевального класса, — это заниматься кардио не менее 15 минут в день. Контролируемое дыхание важно для выносливости танцора. Хорошими тренировками для тренировок являются скакалка, плавание и бег. Кардио сохраняет ваши легкие и сердце сильными, повышает выносливость вашего тела и сводит к минимуму одышку.

Фигуристы

Фигуристы — это кардио- и аэробные упражнения, которые прорабатывают мышцы нижней части тела и брюшного пресса. Они также улучшают вашу стабильность, равновесие и координацию. Ступни должны быть на длине плеч, затем сделать боковой прыжок, согнув ногу впереди на 90 градусов, а задняя ступня сделает выпад назад за передней ногой. Это движение повторяется с каждой стороны и имитирует движение на коньках. Это упражнение прорабатывает ягодицы, икры и брюшной пресс. Постарайтесь делать это непрерывно в течение 20-30 секунд, чтобы увеличить пульс.

Классы

Если идея пойти на урок или потанцевать перед людьми пугает вас, не бойтесь! В Интернете есть огромное количество уроков, которые проводятся онлайн, некоторые в прямом эфире, а некоторые записываются заранее. Это отличный способ не выходить из дома и при этом заниматься спортом. Существует широкий спектр занятий, которые могут заинтересовать вас, например зумба, хип-хоп, джазерсис и баррэ. За видео-уроками легко следить, и они не испытывают социального давления в переполненной танцевальной студии.Многие учителя танцев берут плату за свои уроки, но если вам это не нравится, подумайте о поиске библиотеки танцевальных видео на Youtube. Есть много замечательных художников, которые выкладывают свои работы бесплатно, за которыми вы можете следить в своем собственном темпе.

Упражнения после тренировки

Для танцора очень важна сила ступней и лодыжек. Подумайте о том, чтобы делать перекатывание ног с теннисным мячом или бутылкой с водой пару раз в день и перекатывайте ногу по предмету, сосредотачиваясь на любых точках боли или напряжения.Это упражнение помогает облегчить боль при подошвенном фасциите, частую причину боли в пятке.

Наклон вперед и назад

Очень важно заботиться о позвоночнике и шее, когда вы танцор. В большинстве хореографий во время танца используются движения головы и шеи. Растяжка шеи в конце тренировки помогает шее и позвоночнику восстановиться после интенсивной аэробной нагрузки. Наклон вперед и назад можно делать на ногах или сидя. Что бы вы ни выбрали, не забывайте держать позвоночник прямо, так как сутулость и неправильная осанка вызывают боли в шее и спине и сделают это упражнение неэффективным. Начните с головы прямо и вперед, а затем медленно опустите подбородок к груди. Удерживайте это в течение 15-30 секунд, прежде чем медленно отклонить голову назад так, чтобы она была наклонена к потолку. Задержитесь на более короткое время, около десяти секунд. Повторите это движение примерно десять раз.

Заминка

Заминка не менее важна, чем тренировка. Охлаждение позволяет вашему телу снизить частоту сердечных сокращений, перейдя в режим упражнений, и приспособиться к продолжению повседневной деятельности. Сделайте пассивную растяжку, чтобы облегчить возникновение мышечной болезненности и позволить вашему дыханию перейти в долгий и глубокий ритм.

Какие виды танцевальных фитнес-упражнений

Хотите знать, подходит ли вам танцевальное фитнес-упражнение? Сегодня мы разберем 4 типа танцевального фитнеса, чтобы вы могли найти свое следующее занятие.

---

Я люблю танцевальный фитнес, потому что он такой инклюзивный и доставляет массу удовольствия. Вы получаете полную тренировку тела и чувствуете себя потрясающе после занятий. Кроме того, очень легко записаться на уроки танцев, даже если вы новичок. Если вы похожи на меня, вы хотите знать, во что вы ввязываетесь, прежде чем нырнуть.Вот что мы сделаем сегодня. Мы рассмотрим 4 категории танцевальных упражнений фитнес-упражнений, и я поделюсь с вами видео, которое вы можете попробовать дома. Некоторые занятия более рискованны, чем другие, например, научиться тверкнуть, но это не значит, что вам не следует пробовать это самостоятельно. Никогда не знаешь, может, тебе и правда понравится! Какой у тебя танцевальный фитнес? Покажите это в Instagram, используя #hsfteam, и отметьте нас @hipshakefitness в своих сообщениях, чтобы мы могли подарить вам немного любви.

1. Кардио-танец

Одно из самых популярных занятий фитнесом — кардио-танцы.У этих занятий одна цель — заставить вас попотеть. Обычно они сосредотачиваются на одном стиле, таком как танец хип-хоп или танец тверк, и, в зависимости от инструктора, они могут либо включать в себя некоторую тонизацию и укрепление в конце. Кардио-уроки танцев отлично подходят, если вы хотите освободить свой разум и тело с помощью танцев. Один из моих любимых занятий кардио — хип-хоп танец с Николь Стин. Это похоже на то, как если бы вы были в клубе со своими подругами, о которых никто не заботился, а во время отличной тренировки.

2.Поток сознания и тела

В упражнениях для разума и тела обычно используются йога или боевые искусства, которые превращаются в непрерывный распорядок дня. Этот вид упражнений действительно хорош для повышения гибкости, снижения стресса и сохранения здоровья сердца. Эти классы, как правило, невелики и очень удобны для новичков. Что мне нравится в них, так это то, что вы действительно контактируете со всем своим телом. Вы можете провести некоторое время, слушая свое тело и помогая ему развиваться, пока вы расслабляете свой разум. Попробуйте этот 10-минутный поток йоги с Кассандрой и почувствуйте, как растягивается малышка.

3. Барре-тренировка

Тренировки Barre объединяют в себе балет, пилатес и силовые тренировки. На этих занятиях основное внимание уделяется осанке, а инструкторы проводят вас через движения, которые помогут улучшить ваше равновесие и выносливость. В классах barre много повторений, и вы будете слышать слова «подтягивание» и «пульсации» снова и снова. Подгибание — это когда вы наклоняете таз вперед, чтобы принять нейтральную позу. Пульс — это когда вы повторяете движение маленьким и изолированным образом.Барр-тренировка, как правило, предполагает низкую нагрузку и умеренную интенсивность, но вы обнаружите, что вас сильно трясет, и это хорошо! Попробуйте этот 5-минутный урок Blissful Barre, где вы можете использовать стул со спинкой в ​​качестве балетной балки.

4. Уроки чувственного танца

Если вы хотите проявить немного рискованности в занятиях танцевальным фитнесом, вы можете попробовать это дома, прежде чем идти в студию. Эти фитнес-упражнения могут варьироваться от уроков бурлеска до занятий шестом и тверк.Мне нравится, что эти занятия расширяют возможности меня как женщины и фокусируются на контроле и выносливости. Он так отличается от всех других классов, потому что он наиболее уязвим. Как я уже говорил, зайдите на YouTube и найдите занятие, похожее на то, что вы хотите попробовать, и освоитесь с неудобными. Ваше тело будет вам благодарно. У нас более 200 классов, от кардио-тренировок до чувственных тренировок. Получите неограниченный доступ ко всем урокам танцев в нашей студии уже сегодня. Это более 200 классов жестоких и женственных танцев, доступных для вас онлайн в любое время в любом месте.Присоединяйтесь к нашей танцевальной студии сегодня и получите 15-дневную бесплатную пробную версию .

Загрузите наши 7-дневные танцы и детоксикацию и попробуйте танцевальные фитнес-упражнения бесплатно

В рамках нашего 7-дневного конкурса танцев и детоксикации вы можете попробовать 4 танцевальных тренировки премиум-класса из нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:

• 7 дней танцевальных тренировок
• нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок
• 11 полезных рецептов , которые помогут ускорить метаболизм
• Раздельное питание
• Сообщество, поддерживающее женщин и не только…

… всего за БЕСПЛАТНО !

9 лучших танцевальных фитнес-тренировок для мужчин и женщин

Танец больше не просто искусство; это один из самых популярных и увлекательных режимов фитнеса.Поскольку многие танцевальные упражнения требуют чрезвычайно высокого уровня энергии, любой, кто действительно увлечен, любит приключения и азарт, может записаться в танцевальный класс. Приведенные ниже танцевальные упражнения — это наполненная удовольствием форма интенсивной кардиотренировки, которая поможет вам стать лучше и здоровее, правильно настроив вас. Читайте дальше.

9 лучших программ танцевальных тренировок, которые вам стоит попробовать:

1. Танцы живота:

Одна из самых эротических форм танцев, женщины могут принять ее за подтянутую фигуру, источающую чувственность.Эта танцевальная форма, известная также как волшебное встряхивание живота, включает в себя довольно много разнообразных толчков грудью и интенсивных движений бедрами. Поскольку основное внимание уделяется нижней части живота, это помогает укрепить и повысить тонус таза, живота и кора. Для достижения наилучших результатов обязательно тренируйтесь под руководством профессионального танцора живота.

Подробнее: Вольные упражнения для женщин

2. Зумба:

Это кардио-тренировка высокой интенсивности, которая также является увлекательной танцевальной формой.Этот танец помогает привести в тонус все тело и включает в себя прекрасное сочетание медленных и быстрых шагов в сказочно поставленном ритме. По мере того, как темп медленно увеличивается, вы действительно можете почувствовать тепло пальцев ног и ваше тело, настраивающееся на ритм. Действительно, потрясающий опыт для любителей танцев!

3. Фламенко:

Основное внимание в этом танцевальном упражнении уделяется силе, гибкости и координации исполнителя. Родом из Испании, типичные штампы в гармонично изящном ритме делают это упражнение захватывающим и энергичным.Отличный выбор для тех, кто любит аэробные упражнения, он дает вам завидные бедра, живот, ноги и ягодицы.

4. Сальса:

Мягкая танцевальная форма, предназначена для тех, кто хочет заниматься мягкой, но энергичной формой упражнений. Вы чувствуете, как будто скользите по полу, двигая ногами в такт музыке. Учитывая необходимость танцев на высоких каблуках, это настоятельно рекомендуется женщинам только в том случае, если они обладают чрезвычайно высокими навыками равновесия при равной степени выносливости.Отличный вариант упражнений на талию, рекомендуется тем, кто желает иметь форму песочных часов. Тем не менее, женщинам, страдающим болями в спине, стоит воздержаться от этой формы танца.

Подробнее: Упражнения для снижения веса

5. Хип-хоп:

Родом с улиц Америки, это больше похоже на кардио-тренировку. Сердце начинает биться быстрее и приносит вам пользу, которую вы получаете от аэробной тренировки. В то же время эту форму танца можно практиковать, чтобы иметь сильные, подтянутые бедра, ягодицы, икры и руки.Чтобы извлечь максимальную пользу из этой формы танца, попробуйте практиковать танец хип-хоп дважды или трижды в неделю в сочетании с правильной диетой и отдыхом.

6. Бурлеск:

Это танцевальное упражнение может стать хорошим началом для новичков. Это очень чувственная форма танца, цель которой — вызвать у исполнителя чрезвычайно высокий уровень уверенности, особенно с учетом того, что время от времени одевание требует минимальных усилий. Физическая польза — у вас будет качающийся корпус, ягодицы, руки, спина и не забудьте ноги.

7. Балет:

Сочетая в себе многочисленные элегантные длинные движения, этот вид танца идеально подходит для тех, кто хочет повысить выносливость и укрепить свои мышцы. Основное внимание уделяется точности. И, поскольку в этой танцевальной форме присутствует высокий уровень точности, она дает исполнителю лучший уровень согласованности, баланса и гибкости.

8. Свинг-танцы:

Хотите тренироваться вместе со своим партнером? Тогда танец свинг — правильный выбор.Сильно богатая энергией форма танца — это потрясающая аэробная тренировка. Наряду с улучшением дыхания это идеальный выбор для тренировки всего тела. Это, бесспорно, лучший выбор для правильного моделирования вашего тела вместе с партнером.

Узнать больше: Упражнения зумба

9. Танцы чечеток:

Эта форма упражнений полезна для повышения общей выносливости и силы. Кроме того, вы сможете выполнить одну из лучших тренировок по сжиганию жира для подтянутого и подтянутого тела.Любой может изучить это; это так просто и весело. Поскольку чечетка требует времени и ритма, она также помогает улучшить ваши когнитивные способности. Немедленно коснитесь своего пути, чтобы улучшить состояние колен, бедер и лодыжек.

Итак, какое из вышеперечисленных танцевальных упражнений вы выберете? Начните танцевать по-своему, чтобы поправить здоровье.

Определение танцевального упражнения | SportsRec

«Вам нужно заниматься спортом». Все боятся услышать эти слова от врача, и с первого раза люди искали способ сделать упражнения веселыми.Одно решение — танцы. Танцевальное упражнение берет свое начало в традиционном танце, но в большинстве тренажерных залов и других развлекательных заведений они также известны как аэробика или аэробный танец и даже Jazzercise®, Zumba® и хип-хоп танец, и этот список продолжает расти как определение понятия «танец». танцевальное упражнение продолжает развиваться.

Начало аэробики

В 1968 году доктор Кеннет Х. Купер, так называемый «отец аэробики», опубликовал свою книгу «Аэробика», положив начало увлечению фитнесом, которое все еще продолжается, согласно веб-сайту Центра аэробики Купера.Хотя «слово, которое изменило мир» часто используется для обозначения групповых танцевальных занятий, Купер первоначально присвоил термину «аэробика» значение: соответствует умеренному увеличению потребления кислорода и поэтому может поддерживаться , согласно сайту Купера. Танцевальные упражнения в это время не входили.

Традиционный аэробный танец

Разнообразие классов танцевальных упражнений, доступных сегодня, появилось благодаря Джеки Соренсон, «основоположнику аэробных танцев», программы, которая объединила «преимущества бега с удовольствием от танцев», согласно веб-сайту Соренсона. .Соренсон создала свою программу в 1969 году после того, как ее попросили разработать телепрограмму о женском фитнесе. Ее программы танцевальных упражнений расширились и до сих пор «предлагаются в Соединенных Штатах, Японии и Австралии», согласно ее веб-сайту.

Jazzercise®

Также в 1969 году Джуди Шеппард Миссетт создала одно из первых увлечений танцевальных упражнений под названием Jazzercise®, которое, согласно веб-сайту Jazzercise®, быстро приобрело популярность во всем мире. Предлагая «смесь джазовых танцев, тренировок с отягощениями, пилатеса, йоги и кикбоксинга», Jazzercise® по-прежнему остается популярной формой танцевальных упражнений и фитнеса, согласно веб-сайту, с 32 000 занятий, проводимых еженедельно в 32 разных странах.

Dance Exercise Explosion

Предшественники танцевальных упражнений Aerobic Dance и Jazzercise® помогли проложить путь для многих новых форм танцевальных упражнений, таких как 24 Dance, которые объединяют различные танцевальные стили, такие как сальса, ковбойское буги-вуги и дразнилки, в общий танец тренировка, согласно 24 Hour Fitness. Благодаря успешным программам танцевальных соревнований на телевидении, танцы в целом возвращаются. По данным 24 Hour Fitness, люди осознают преимущества танцевальных упражнений для фитнеса, такие как сжигание от 300 до 500 калорий в час.

Dance Fitness

Большинство тренажерных залов и других мест отдыха предлагают различные классы танцевальных упражнений. Например, согласно 24 Hour Fitness, примите участие в Zumba® для занятий с латиноамериканским вкусом или в Bollywood Dance, чтобы получить опыт, основанный на индийских традиционных танцах. Большинство классов предназначены для всех уровней подготовки, но сочетают в себе техники и приемы интервальных тренировок и танцевальных программ для тренировки, которая способствует максимальному сжиганию жира и фитнесу, — говорит 24 Hour Fitness. Большинство заведений предлагают широкий спектр танцевальных упражнений, от хип-хопа до танца живота.В конце концов, любая форма танца, включая много движений, обеспечит вам аэробные или кардио упражнения.

5 танцевальных разминок и растяжек / Фитнес / Упражнения

Используйте танцевальную разминку и растяжку, чтобы подготовиться к танцевальному классу или другим видам упражнений. Достаточно разогреть мышцы и потратить несколько минут на растяжку — это поможет вам получить больше удовольствия от занятий танцами или другой тренировки без травм.

1. Изоляция шеи

Изоляция — это термин, используемый для описания серии разминок в танцевальном классе, которые помогают вашему телу чувствовать себя более подвижным. Эта разминка обычно выполняется, расставив ступни на расстоянии плеч, а пальцы ног обращены к передней части комнаты. Слегка согните ноги в коленях и убедитесь, что позвоночник стоит прямо.

Смысл изоляции — сосредоточиться на одной части тела за раз. Положив руки на бедра, а остальное тело неподвижно, начните немного смотреть вправо, а затем влево.Это разогревает мышцы шеи. Вы также можете медленно вращать голову, опуская голову вниз, вправо, назад и влево. Повторите это круговое движение в противоположную сторону.

2. Махи бедрами

Бедра — это еще одна часть тела, которую вы можете разогреть во время изоляции. Удерживая ту же стойку, что и при изоляциях шеи, двигайте бедрами вправо, а затем влево. Обязательно держите остальную часть тела как можно более неподвижной. Вы также можете обвести бедра, толкая их вправо, в дальний конец комнаты, влево, а затем вперед.Поверните это движение в противоположную сторону.

3. Подъем пяток

Чтобы разогреть икры и подколенные сухожилия, поставьте ступни вместе так, чтобы пальцы ног были обращены к передней части комнаты. Вы также можете сделать эту разминку, поставив пятки вместе и вывернув пальцы ног, что чаще всего делается в балете. С идеально прямым позвоночником поднимите пятки от пола, балансируя на носках. Затем опустите пятки на пол. Повторяйте это движение, пока ваши икры не станут теплыми.

4.Махи ногами

Чтобы согреть всю ногу, встаньте на одну ногу так, чтобы пальцы ног были обращены к передней части комнаты. Поднимите вторую ногу над полом и слегка согните ее, когда вы поворачиваете ногу к передней части комнаты, а затем к ее задней части. Повторите это по дюжине повторений на каждую ногу. Если вы обнаружите, что не можете удерживать равновесие, держитесь за стул или стену.

5. Растяжка выпада

Растяжка выпада обычно выполняется в классах джаза, модерна и хип-хопа и полезна для растяжки мышц нижней части тела.Сведите ноги вместе и отведите одну ногу назад. Ваше переднее колено будет согнуто. Задняя нога будет максимально прямой. По мере того, как вы будете углубляться в растяжку, положите руки на пол. Во избежание травм всегда следите за тем, чтобы ваше переднее колено было на одной линии с вашей стопой, а не слишком далеко вперед.

лучших упражнений для предотвращения танцевальных травм

Прочность сердечника

Танцоры известны своим сильным телом и ядром.Многие танцоры тренируются по несколько часов в день помимо других занятий, таких как учеба и работа. Из-за высоких требований и высокого уровня выносливости, необходимого для того, чтобы танцевать весь день, танцорам нужен более сильный корпус, чем у обычного человека. Многие танцевальные позы требуют удлинения позвоночника. Важно укреплять мышцы так, как они будут работать в танце, а не в статике или типичном укреплении корпуса, основанном на сгибании, таком как кранч. Когда мы говорим о ядре, мы говорим не только о вашем животе, но, скорее, о комбинации мышц, которые образуют цилиндр на вашем туловище и состоят из брюшной полости, спины, тазового дна и диафрагмы.Правильная функция и дыхание необходимы для оптимизации движений. Посмотрите эти видео о Dance Specific Core Strength!

Собственная прочность стопы

Работа ног очень важна для танцора. Многие танцевальные позиции требуют сокращений в конце диапазона в течение продолжительных периодов времени, например, пуанте. Танцорам необходимо развивать отталкивание пальцев ног и ног, чтобы создавать прыжки. Ловкость и силу можно улучшить с помощью специальных тренировок.Посмотрите эти видео о Strengthifying The Foot Intrinsics!

Часто травмы или потеря контроля над ногами могут происходить из более высоких частей нашего тела. Сила бедер может способствовать устойчивости наших колен и стоп …

Подвижность и стабильность бедра

Танцоры известны своей гибкостью. Под разворотом понимается величина внешнего вращения, необходимого в бедрах для достижения основных положений стопы.Чтобы максимизировать явку, танцоры могут в конечном итоге компенсировать это, наклоняя таз вперед (передний наклон таза), выгибая спину (лордоз) и позволяя ногам прогибаться (проната).