Упражнения баттерфляй: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнения на суше для баттерфляя



Упражнения на суше для баттерфляя — Школа плавания. Обучение плаванию взрослых в Москве

Упражнения на суше для баттерфляя

Все упражнения на суше следует выполнять только под управлением опытного тренера!

Упражнения Кифута для пловцов баттерфляем на развитие гибкости

Считается, что спортсмены-баттерфляисты должны много времени проводить в спортзале, отрабатывая мощность движений, развивая и наращивая мышечную силу. Но на одной силе далеко не уплывёшь. Представленные далее кифутовские упражнения для баттерфляя на суше в первую очередь направлены на развитие гибкости и подвижности суставов, а также на растяжение различных групп мышц.

Подробнее…

1. Носки

Исходное положение:

Сидя на коленях, ягодицы опущены на пятки, руки вдоль тела, спина прямая.

Подробнее…

2. Отжим

Исходное положение:

Упор лёжа. Ноги опираются на носки. Руки согнуты в локтях и опираются ладонями на пол.

Подробнее…

3. Качели

Исходное положение:

Лёжа на животе. Руками обхватить основание ступней согнутых в коленях ног.

Подробнее…

4. Подъём рук

Исходное положение:

Стоя, ноги вместе, руки вдоль тела.

Подробнее…

Еще статьи…

1. 5. Бёдра
2. 6. Баттерфляй
3. 7. Кач
4. 8. За пятки
5. 9. Прыжки

Joomla SEF URLs by Artio

Запись на обучение плаванию для взрослых

­

Для записи на курс плавания,пожалуйста, заполните все обязательные поля.

Ваше имя

E-mail

Номер телефона

Удобное время звонка

Адрес занятий

на Авиамоторной

Как вы узнали о нас?

Поиск в интернетеРекомендации другаПоложительный отзыв в СМИ

Доп. информация

Я согласен с вашими правилами и условиями

Отправляя эту форму, вы принимаете нашу политику конфиденциальности.

Наши бассейны

Тренировка и техника

Связаться с нами!

Наши партнеры

Наша галерея

Наши контакты

«Школа плавания ТЕМП»

(м) Авиамоторная, Красноказарменная ул., д.13 
(м) Электрозаводская, Госпитальная набережная, дом 4/2
(м) Чертановская, микрорайон Северное Чертаново, корпус 806

 

Телефоны

 8(495) 729-61-97

Как нас найти →

 

ТОП-5 крутых упражнений на ноги в плавании баттерфляем

Школа плавания Совет тренера ТОП-5 крутых упражнений на ноги в плавании баттерфляем

Совет тренера

Баттерфляй или дельфин — один из самых зрелищных видов плавания. Но он и самый энергозатратный. А по скорости он уступает только кролю. 

Если вы уже умеете плавать ногами кролем, то можно переходить на обучение плаванию ногами дельфином. Кстати, ноги дельфином помогу вам при выходе, который нужен для набора скорости в дельфине, брассе и на спине.

Обратите внимание, что сначала спортсмены начинают работу ног дельфином и только потом переходят на работу ног кролем. 

При плавании баттерфляем важна гибкость и подвижность стоп. Поэтому обязательно обратить на это внимание во время разминки на суше. 

Упражнение на суше. Ноги вместе и совершают волнообразные движения от поясницы. Сначала таз идет вперед, затем подтягиваются ноги, и голень со стопой превращаются будто в хлыст, которым мы должны ударить по воде.

Мы представляем перед собой мяч, который нам нужно пнуть. Движения обязательно должны быть равномерными. Повторите это упражнение каждой ногой поочередно по пять раз. А затем двумя ногами одновременно. Когда мы отработали ноги дельфином на суше, можно переходить к упражнениям в воде. 

Упражнение 1. Беремся за бортик двумя выпрямленными руками, тело вытянуто, а ногами выполняем волнообразные движения дельфином. Обратите внимание, что таз должен подниматься над поверхностью. А стопы — быть вместе и делать удар по воде. 

Для закрепления этого упражнения выполните 3 повторения по 10 раз. Отдых между ними — 30 секунд. А если вы еще не восстановились, то можно увеличить перерыв до минуты. 

Упражнение 2. Для него вам понадобится доска для плавания. Берем ее за ближний край. Четыре пальца должны находиться сверху, а один — снизу. Выпрямите руки и зажмите между ними голову. Плывите 100 метров на ногах дельфином. Следите при этом за тазом и ногами, они должны выполнять удары по воде. 

Если вы почувствовали, что вам тяжело и нет продвижения, вы можете надеть ласты. Но не увлекайтесь этим, так как после ласт будет тяжело привыкнуть к плаванию без них. 

Важно! Если вы чувствуете, что с доской плаваете уверенно, ее можно убрать, вытянуть руки в «стрелочку» и продолжить выполнение упражнения. 

Упражнение 3. Соединяем движения ногами с руками. Для начала будет легче делать руки брасс и ноги дельфин. На один гребок руками должен приходиться один удар ногами. Потом делайте паузу и три удара ногами.

Выполняйте упражнение по такой схеме: вдох — руки брасс  — волна дельфином — пауза и три удара ногами. Далее алгоритм повторяется. 

Упражнение 4. Оно выполняется на спине, ноги при этом работают брассом. Руки могут быть вытянуты в «стрелочку», либо находиться вдоль тела. 

Важно! Следите за тем, чтобы колени не вылезали из воды, хлест шел стопой. И не забывайте работать тазом, чтобы движение шло не от колена. По ощущениям вы должны доставать животом до потолка.  

Это очень крутое упражнение на пресс, после ста метров он у вас будет «гореть». 

Упражнение 5. Суть упражнения в том, что мы ложимся на бок. Одна рука — вытянута вперед, другая — прижата к туловищу. При этом мы совершаем волнообразные движения ногами дельфином. Но не мотайте головой! Она должна быть прижата к руке. Выполняйте это упражнение по 100 метров: поочередно по 25 метров на каждом боку. 

Важно! Во время выполнения упражнения не забывайте следить за хорошей амплитудой и делать движения от таза.

Если у вас есть вопросы, обязательно пишите их в комментариях!

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Как поймать идеальный темп и распределить силы в плавании?

Следующая статья

5 главных ошибок при плавании кролем

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

5 плавательных упражнений для лучшего баттерфляй

320

АКЦИИ

Знаете ли вы, что баттерфляй на самом деле является самым быстрым (с точки зрения скорости) из 4 гребков, но из-за высокой энергоемкости гребка он уступает фристайлу в общем плане вещей.

Тем не менее, в сегодняшней статье мы рассмотрим 5 плавательных упражнений баттерфляем, которые вы можете выполнять, чтобы стать БЫСТРЕЕ пловцом баттерфляем и сократить разрыв между скоростью плавания баттерфляем и вольным стилем.

Тренировка на суше — это эффективный способ укрепить важные группы мышц, используемые при плавании. Для гребка баттерфляем вам на самом деле нужно ВСЕ мышц тела, работающих для его выполнения, поэтому успешное выполнение специальных тренировочных упражнений в сухой земле для гребка баттерфляем сделает ВАС на БЫСТРЕЕ !

Итак, с учетом сказанного, давайте рассмотрим 5 простых и полезных плавательных упражнений баттерфляем, которые можно выполнять практически где угодно.

5 плавательных упражнений баттерфляем:

1.) Подтягивания

Если вы читали какие-либо из моих статей о фриленде, вы знаете, что я большой сторонник подтягиваний . Это одно из лучших упражнений для укрепления верхней части спины и широчайших, которые играют решающую роль в развитии действительно мощной тяги в воде, особенно в плавании баттерфляем.

Сильная тяга помогает вытолкнуть ваше тело из воды во время баттерфляй, а также играет важную роль в развитии движения и взрывной силы в гребке.

Помимо того, что это отличное силовое упражнение, еще одна причина, по которой мне так нравятся подтягивания, заключается в базовой и простой технике, а это означает, что почти любой пловец может легко освоить это упражнение, и риск получения травмы очень мал.

Подтягивания также имеют множество вариаций, и по мере того, как вы становитесь сильнее, вы никогда не исчерпаете возможности для развития. Некоторые продвинутые варианты подтягиваний включают в себя подтягивания с отягощением и строгие подтягивания.

Хотя новичкам, которые только начинают выполнять это упражнение, может быть трудно выполнить всего несколько повторений. Я рекомендую начать с некоторых вариаций для новичков, таких как отрицательные подтягивания или подтягивания с использованием резиновой ленты, чтобы изучить правильную технику и развить базовую силу для упражнения, если вы еще недостаточно сильны.

2.) Прыжки с приседа

Как вы, наверное, уже знаете, ноги играют решающую роль в быстром и эффективном плавании. Несмотря на то, что они явно являются большим двигателем движения в ударе, они также необходимы для мощного старта, отталкивания и подводного плавания.

Более того, особенно в Баттерфляе удар ногой задает ритм для всего вашего гребка и абсолютно необходим для эффективного плавания. Если ваш удар баттерфляем не хорош, весь ваш удар развалится, особенно на более длинных дистанциях.

Прыжок на корточках — отличное упражнение, которое не только укрепляет все основные мышцы ног, а именно четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры, но также развивает взрывную силу, которая очень пригодится для развития мощного удара ногой в высоком темпе, а также для сильного старта и отталкивания.

В этом упражнении я рекомендую начать с изменения веса тела, а затем добавлять больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее. Поскольку это упражнение не требует такого высокого сопротивления, как, скажем, приседания со штангой на спине, вы можете сделать довольно много повторений.

Доведите до 20-30 повторений в одном подходе, а затем, возможно, подумайте о том, чтобы добавить вес, держа гантель или набивной мяч во время выполнения упражнения. Это добавит дополнительное сопротивление, которое поможет вам стать сильнее и взрывнее с течением времени.

---

Доступно обучение и программирование Virtual Dryland

Узнайте больше здесь!

---

3.) Отжимания

Следующим упражнением в списке будут отжимания. Отжимания — отличное упражнение для укрепления груди, плеч и трицепсов, которые опять же являются важными группами мышц для плавания Баттерфляй.

Грудная клетка играет большую роль в движении вниз в тяге баттерфляй, трицепсы играют важную роль в быстром и взрывном выходе рук из воды, а плечи играют важную роль во всех направлениях вращения при гребке. (P.S. Держите плечи в идеальном состоянии с помощью этих 8 упражнений для плеч )

Как и другие упражнения, отжимания также имеют несколько вариаций и могут быть отрегулированы либо на силу, либо на работу над взрывной силой верхней части тела.

Из соображений силы вам следует сосредоточиться либо на стандартных отжиманиях с собственным весом с контролируемыми и медленными повторениями, либо на отжиманиях с отягощениями, если вы достаточно сильны.

Что касается развития взрывной силы верхней части тела посредством отжиманий, я рекомендую выполнять отжимания с хлопками в ладоши. Это научит вас взрывной механике, а также укрепит все упомянутые выше мышцы.

4.) Планка

Как и при любом гребке, сила корпуса очень важна. В плавании баттерфляем корпус постоянно требуется для сгибания туловища в течение 9 секунд.0007 удар дельфина и играет еще одну важную роль в стабилизации вашего гребка и поддержании правильного положения тела, что необходимо для уменьшения сопротивления в воде.

Планка — одно из моих любимых основных упражнений для развития всесторонней силы корпуса, поскольку оно нацелено на все различные области корпуса, а также помогает развить большую стабильность корпуса.

Это упражнение также очень простое и простое в освоении, и у него есть несколько вариаций, которые можно использовать для прогресса по мере того, как вы становитесь сильнее. Лично я рекомендую просто увеличивать время, в течение которого вы держите планку, пока не достигнете примерно 5 минут, прежде чем переходить к другим вариантам.

Некоторые из продвинутых вариантов включают в себя размещение рук дальше перед собой, чтобы заставить ваш корпус выполнять больше работы, добавление веса к себе с помощью чего-то вроде утяжеляющего жилета или рюкзака, или, если вы ищете более динамичный и продвинутый вариант, рассмотрите выкатывание колес для пресса, которые очень похожи, но требуют движения.

5.) Плавание баттерфляем с резиновой лентой:

Что может быть лучше для улучшения тяги баттерфляем, чем отработка точного движения с более высоким сопротивлением? Это именно то, что позволяет вам делать плавание баттерфляем с эспандером.

Эластичные ленты , также известные как эластичные шнуры, обычно обеспечивают гораздо большее сопротивление мышцам, чем вода. Это позволяет вам практиковать свою механику плавания баттерфляем при более высоких уровнях сопротивления, чтобы укрепить мышцы, используемые при плавании, а также работать над небольшими техническими аспектами, которые вам может быть трудно определить в воде.

Для тех из вас, кто знает точное количество баттерфляй для ваших забегов или, по крайней мере, для 25 или 50, вы сможете потренировать верхнюю часть тела в этих забегах, «плавая» с помощью эластичной ленты.

Имейте в виду, что эспандеры иногда немного сбивают нас с толку, поэтому, возможно, попросите товарища по команде или одного из ваших приятелей по плаванию посмотреть, как вы выполняете это упражнение, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, что делаете все правильно и на суше.

Заключение:

Баттерфляй — ​​это действительно сложный удар, и если вы хотите по-настоящему овладеть им, вам нужно не только освоить хорошую технику плавания, но и развить солидную силу, чтобы выполнять свои гонки Баттерфляй со скоростью и точностью.

Я настоятельно рекомендую включить эти простые, но эффективные упражнения в свой распорядок засушливых земель, если вы еще этого не сделали. Они помогут укрепить важные группы мышц и разовьют хорошую взрывную силу. Лучшая часть? Вы можете делать их практически везде!

Прочтите часть III нашей мини-серии по тренировкам на суше специально для гребцов на спине!

Об авторе:
Привет, я Бенджамин — профессиональный пловец с многолетним опытом плавания. Я очень увлечен соревновательным плаванием и люблю делиться своими знаниями об этом виде спорта. Я также веду свой собственный веб-сайт по плаванию под названием SwimCompetitive.Com и люблю писать статьи на различные темы, связанные с плаванием, в том числе и на суше!

Упражнения для баттерфляй на суше

Последнее обновление: 27 ноября 2022 г., автор: admin

Многие спортсмены-пловцы баттерфляем регулярно тренируются на суше/на суше.

Содержание

1. Преимущества тренировок на суше
2. Упражнения для разминки
3. Тренировки на суше для бабочки
   • Подъемы Y, W и T на прямых руках
   • Как выполнять подъемы Y, W и T на прямых руках
   • Стандартные отжимания
   • Как выполнять стандартные отжимания
   • Варианты отжиманий
   • Поза собаки мордой вверх 9013 3
   • Восстановление прямых рук
   • Постепенное и контролируемое увеличение
   • Как задействовать плавательный кор
   • Безопасность пловца и медицинские рекомендации
4. Выводы

9002 2 Преимущества тренировок в засушливых условиях

Многие спортсмены, занимающиеся плаванием баттерфляем, регулярно тренируются на суше/на суше.

• Это помогает им получить дополнительные преимущества помимо тех, которые можно получить, тренируясь только в воде.
• К ним относятся повышенная мощность, сила, выносливость, скорость и координация.
• Тренировки на суше/на суше также могут помочь увеличить диапазон движений пловца и сделать его более гибким.
• Это может помочь исправить мышечный дисбаланс, вызванный плохой техникой гребка или чрезмерным использованием.
• Сочетание повышенной гибкости и более сильных и сбалансированных групп мышц снижает риск получения травм.

Page Contents

Toggle

Мы включили некоторые специальные упражнения баттерфляем, которые пловцы могут включить в свою программу тренировок на суше/на суше.

Упражнения для разминки

Эффективная разминка может принести много пользы пловцу. К ним относятся:

• Повышение температуры мышц пловца, что может помочь снизить вероятность травм мышц или сухожилий.
• Это может помочь увеличить гибкость мышц, помогая им стать более эффективными и сильными.
• Это может помочь подготовить нервную систему пловца, делая его более эффективным и более быстрым.
• Эффективная разминка помогает подготовить сердечно-сосудистую систему пловца к повышенным потребностям организма в крови и кислороде.
• Пловцы должны убедиться, что они правильно разогрелись, и в идеале должны включать такие упражнения, как бег трусцой на месте, махи ногами и прыжки с трамплина в свои программы разминки.

Соответствующая статья о динамической растяжке для пловцов

Мы подготовили соответствующую статью о динамической растяжке для пловцов. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: динамическая растяжка для пловцов

Тренировочные упражнения на суше для баттерфляя

Подъем Y, W и T на прямых руках

Подъем Y на прямых руках – вид сбоку

Это отличные упражнения для повышения устойчивости и гибкости плечевых мышц.

Как выполнять подъемы прямых рук Y, W и T

Пловец начинает эти упражнения лежа на полу в положении лежа (лицом вниз).

• Идеально подходит для мягкой поверхности, например, спортивного мата или ковра.
• Передняя часть стопы должна стоять на полу в заостренном (подошвенное сгибание) положении.
• Y-подъем прямых рук, пловец должен полностью вытянуть руки за голову и расположить их на ширине плеч, образуя букву Y.

Прямой Y-образный подъемник – обзор

• Подъем прямых рук в форме буквы W, пловец должен согнуть руки под углом 90 градусов, образуя букву W, руками и головой.

W-подъем прямых рук – обзор

• T-подъем прямых рук, пловец должен полностью выпрямить руки на уровне плеч, образуя букву T, руками и корпусом.

Т-образный подъем на прямых руках – обзор

Для этих упражнений

• Пловец должен задействовать корпус (см. ниже, как задействовать плавательный корпус)
• Им следует поднимать руки только вверх, насколько это возможно.
• Они должны убедиться, что не поднимают голову и не выгибают спину.
• Пловец должен удерживать поднятое положение в течение секунды или двух, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Новичкам следует выполнять это упражнение 8–10 раз с 2–3 повторениями.

Вариации

После освоения пловец может поочередно выполнять подъемы прямых рук Y, W и T.

Стандартное отжимание

Стандартное отжимание

Это классическое тренировочное упражнение на суше. Они отлично подходят для укрепления груди, трицепсов и плеч пловца.

Как выполнять стандартные отжимания

Пловец начинает это упражнение лежа на полу в положении лежа (лицом вниз).

• Они должны убедиться, что их вес приходится на грудь.
• Их руки должны лежать на полу ладонями вниз.
• Они должны располагаться примерно на ширине плеч и располагаться рядом с плечами.
• Ступни пловца должны быть вместе, подушечки пальцев касаются пола.
• Во время этого упражнения они должны следить за тем, чтобы их тело было параллельно полу.
• Пловец поднимает тело, полностью выпрямляя руки.
• Тело пловца должно поддерживаться руками и подушечками стоп.
• Они должны задействовать свое ядро ​​(см. ниже, как задействовать плавательное ядро)
• Затем пловец должен контролируемо вернуться в исходное положение.
• Новичкам следует выполнять это упражнение от 8 до 10 раз, от 2 до 3 повторений.

Варианты отжиманий

Широкие отжимания добавляют дополнительное сопротивление стандартным отжиманиям.

Широкое отжимание

• Выполняется так же, как стандартное отжимание (см. выше)
• Но для этого упражнения пловец расставляет руки шире, чем на ширине плеч.
• Новичкам следует выполнять это упражнение от 8 до 10 раз, от 2 до 3 повторений.
№

Отжимания «щука» также добавляют дополнительное сопротивление стандартным отжиманиям.

Отжимание «щука»

• В этом упражнении пловец ставит руки на ширине плеч.
• Затем пловец принимает стандартное исходное положение для отжиманий (см. выше)
• Затем пловец поднимает бедра так, чтобы его тело приняло форму перевернутой буквы V, примерно на 9угол 0 градусов.
• Они должны следить за тем, чтобы их руки и ноги были прямыми.
• Затем они выполняют отжимание, сгибая руки в локтях, пока макушка почти не коснется пола.
• Затем пловец должен разогнуть руки, позволяя им вернуться в исходное положение контролируемым образом.
• Новичкам следует выполнять это упражнение от 8 до 10 раз, от 2 до 3 повторений.

Поза собаки мордой вверх

Поза собаки мордой вверх

Цель: Развитие гибкости пловца путем растяжки мышц кора и груди.

  Как выполнять позу собаки мордой вверх

Пловец начинает это упражнение, лежа на полу в положении лежа.

• Они кладут руки на плечи.
• Затем пловец начинает разгибание рук в стиле отжимания, чтобы подняться.
• Они должны полностью выпрямить руки, пока их верхняя часть тела и бедра не оторвутся от пола.
• Наконец, они запрокидывают голову назад, выгибают спину и следят за тем, чтобы пятки касались пола.
• Пловец остается в этом положении, делая пять глубоких вдохов.
• После того, как пловцы освоятся, можно постепенно увеличивать количество повторений поз.
• Новичкам следует выполнять это упражнение от 8 до 10 раз, от 2 до 3 повторений.

Подъемы прямых рук Подъемы прямых рук

Это упражнение помогает укрепить и повысить гибкость мышц вокруг плеча пловца

Как выполнять восстановление прямых рук

• Пловец начинает это упражнение, лежа на полу на спине (лежа на спине).
• Идеально подходит для мягкой поверхности, например, спортивного мата или ковра.
• Затем они должны задействовать свое ядро ​​во время этого упражнения.
• Пловец поднимает обе полностью вытянутые руки чуть выше уха, пока не почувствует растяжение в плечах.
• Как только они почувствуют растяжение, они должны опустить руки обратно в исходное положение.
• Их ноги должны оставаться прямыми, а пальцы ног должны быть направлены на протяжении всего упражнения.
• Новичкам следует выполнять это упражнение от 8 до 10 раз, от 2 до 3 повторений.

Постепенное и контролируемое увеличение

Мы дали рекомендации по количеству раз и повторений, которые начинающий должен начать выполнять эти упражнения.

• По мере того, как пловцы адаптируются к этим упражнениям, их можно постепенно увеличивать.
• После освоения пловцы могут увеличить сопротивление этим упражнениям, удерживая небольшой вес(я).
• В идеале подойдут легкие гантели весом не более 3 кг или 6 фунтов.
• Если нет гантелей, пловцы могут попробовать использовать две одинаковые бутылки из-под напитков.
• Пожалуйста, следите за тем, чтобы при выполнении этих упражнений любое увеличение было постепенным и контролируемым.

Как задействовать плавательный кор

Эти упражнения требуют, чтобы пловец задействовал свой кор.

• Задействование основных мышц обеспечивает правильное выравнивание мышц живота, что помогает поддерживать и эффективно выполнять определенные упражнения и навыки, связанные с плаванием.
• Чтобы задействовать корпус, пловец должен продолжать нормально дышать.
• Затем они должны напрячь и сжать мышцы живота, притягивая пупок к позвоночнику.

Соответствующая статья о развитии плавательного кора

Мы подготовили соответствующую статью о развитии плавательного кора. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: разработка корпуса для плавания

Публикация по теме: BUTTERFLY Соревновательные упражнения по плаванию Упражнения для соревновательного плавания BUTTERFLY

Мы опубликовали соответствующую публикацию: Упражнения для соревновательного плавания BUTTERFLY

• В этом издании тренеры, учителя и пловцы могут ознакомиться с более чем 65 испытанными упражнениями и прогрессиями соревновательного плавания баттерфляем.
• Для получения дополнительной информации и информации для заказа воспользуйтесь следующей ссылкой: BUTTERFLY Тренировки для соревновательного плавания

Соответствующая статья о тренировках на суше для фристайла

Мы подготовили соответствующую статью о тренировках на суше для фристайла. Вы можете просмотреть ее, нажав на эту ссылку: Тренировки на суше для гребли кролем

Соответствующая статья о тренировках на суше для плавания на спине

Мы подготовили статью по теме Тренировки на суше для плавания на спине. Вы можете просмотреть ее, нажав на эту ссылку: Тренировка на суше для плавания на спине

Соответствующая статья о тренировках для плавания на суше для брасса

Мы подготовили соответствующую статью о тренировках для плавания на суше для плавания брассом. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: Тренировка на суше для брасса

Соответствующая статья о круговых тренировках для пловцов

Мы подготовили соответствующую статью о круговых тренировках для пловцов. Вы можете просмотреть его, перейдя по этой ссылке: круговая тренировка для пловцов.

Безопасность пловцов и медицинские консультации

При выполнении любых тренировочных упражнений на суше/на суше пловцы должны убедиться, что:

• У них достаточно места для безопасного выполнения каждого упражнения.
• То, что они выполняют эти упражнения на мягкой поверхности, такой как ковровое покрытие или спортивный мат.
• По возможности пловцы должны тренироваться в среде, свободной от отвлекающих факторов.
• Все оборудование пригодно для использования и безопасно в использовании.
• Пловцы должны убедиться, что они понимают, как правильно выполнять каждое упражнение, прежде чем пытаться его выполнять.
• Они заранее хорошо разогрелись.
• Перед тем, как приступить к какой-либо форме упражнений, мы советуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вас беспокоит существующее или потенциальное заболевание.

Выводы

В этой статье мы предоставим специальные тренировочные упражнения для баттерфляя на суше, которые пловцы могут выполнять дома без специального оборудования.

Многие спортсмены, занимающиеся плаванием баттерфляем, регулярно тренируются на суше/на суше.

• Это помогает им получить дополнительные преимущества помимо тех, которые можно получить, тренируясь только в воде.
• К ним относятся повышенная мощность, сила, выносливость, скорость и координация.
• Тренировки на суше/на суше также могут помочь увеличить диапазон движений пловца и сделать его более гибким.
• Это может помочь исправить мышечный дисбаланс, вызванный плохой техникой гребка или чрезмерным использованием.
• Сочетание повышенной гибкости и более сильных и сбалансированных групп мышц снижает риск получения травм.

Мы включили некоторые специальные упражнения баттерфляем, которые пловцы могут включить в свою программу тренировок на суше/на суше.

Библиотека ресурсов для плавания

Мы создали библиотеку ресурсов для плавания.

• Содержит ссылки на все наши сообщения в блоге.
• Они подразделяются по категории плавания

Категории включают: Развитие пловцов | Здоровье пловцов | Тренировка по плаванию | Соревнования по плаванию | Упражнения по плаванию | Обучение плаванию на суше/на суше | Плавательное оборудование | Психология плавания | Обучение плаванию

• Чтобы получить доступ к любой статье, просто нажмите ссылку на прикрепленную страницу: библиотека ресурсов по плаванию

Биржа соревновательного плавания — группа Facebook

Биржа соревновательного плавания — это группа Facebook, помогающая обмениваться идеями и информацией для коллективного улучшения любимого нами вида спорта.

• Это международная группа для всех пловцов, тренеров, учителей, мастеров, триатлонистов и родителей, занимающихся плаванием.
• Для всех, кто интересуется соревновательным плаванием в бассейне или на открытой воде.