Упражнения для похудения на министеппере: Степпер для похудения. | Худеем просто. Фитнес/Диета.

отлично подходят для похудания, и их преимущества часто сравнивают с преимуществами ходьбы или бега на длинные дистанции.

Это оборудование может быть действительно полезным в этом процессе, но требует определенных усилий и мотивации. Мини степперы могут оказаться эффективными в долгосрочной перспективе, если человек, который тренируется, будет настойчивым.

разработаны для использования дома или в любом другом частном пространстве, хотя они есть и во многих спортзалах. При этом легко понять, что каждый может похудеть, если только будет придерживаться режима тренировок.

И мужчины, и женщины часто называют несколько причин, по которым они не могут похудеть:

• Нехватка времени
• Недостаток места
• Переполненные залы
• Состояние здоровья
• Стоимость

Это лишь некоторые из причин, по которым большинство из нас откладывает свои действия.Но ничто из этого не применимо, когда у вас есть мини-степпер.

Mini доступны по цене, они занимают мало места, их легко использовать и хранить, они портативны и практически не влияют на суставы.

Что еще более важно, время не является проблемой, когда в вашем распоряжении такое оборудование, поскольку им можно пользоваться даже, сидя за своим столом, или по вечерам, смотря телевизор или читая.

Установить режим тренировки легко, так как мини-степперы можно использовать по-разному.Ежедневное использование этого тренажера приводит к потере веса, укреплению мышц и укреплению иммунной системы.

Более того: ваша сердечная деятельность становится более здоровой, ваши легкие работают лучше, а ваше настроение улучшается.

На самом деле, с помощью мини степпера легко похудеть. Вот самые важные правила, которым вы должны следовать, чтобы стать здоровым и здоровым:

• Ешьте здоровую пищу
• Увлажните свое тело
• Используйте мини-шаговый двигатель 150-300 минут еженедельно
• План интервальной тренировки
• Чередовать с ходьбой, бегом или плаванием
• Тренироваться дома и на работе

Следуйте этим простым правилам, и вы заметите небольшие изменения в считанные дни.Мини-степпер может помочь вам сжечь 100 калорий в час, просто сидя на стуле, и 520 калорий за 90 минут, если вы тренируетесь стоя.

Если у вас есть сильная мотивация быстро похудеть, вы можете использовать мини-степпер с большей интенсивностью, продлить тренировки и даже добавить веса во время тренировки.

Однако, как бы вы ни были мотивированы, не рекомендуется слишком сильно напрягаться вначале.

Помните, что ваше тело должно привыкнуть к запланированной вами тренировке и что ваша сердечно-сосудистая система, мышцы и легкие не готовы к экстремальным нагрузкам в течение первых недель.

Лучшая мини-шаговая машина 2020

Последнее обновление 6 марта 2020 г.

Шаговый мини-тренажер — это эффективный способ получить отличную кардио-тренировку с низкой нагрузкой, которая дополнительно дает вам возможность улучшить тонус бедер и икр. Подумайте об использовании этого типа фитнес-оборудования в качестве подъема по лестнице перед телевизором, и вы получите картинку.

Если ваши лодыжки, колени и бедра страдают во время бега, или если вы несете небольшой или большой вес и не хотите рисковать своими суставами, мини степпер может быть идеальным для вас.

Прижимание подножек вниз (без отскока!) Имитирует подъем по лестнице. Все мы знаем, что подъем по лестнице на несколько пролетов может увеличить пульс! Когда ваш пульс увеличивается при физических нагрузках, вы сжигаете калории и потенциально способствуете снижению веса.

Дополнительным преимуществом является то, что вы задействуете мышцы ног, так что вы улучшите тонус ног за счет дополнительных упражнений, которые может дать вам степпер.

В общем, это может быть удобное оборудование для улучшения физической формы, снижения веса и улучшения тонуса ног.Проблема в том, как выбрать один? Есть несколько вариантов и стилей, какие выбрать?

Ознакомьтесь с нашими лучшими выборами и отзывами.

Наши лучшие предложения

Щелкните ссылку, чтобы узнать последние цены. Посетите наши обзоры ниже, чтобы получить более подробную информацию о каждом выборе.

Mini Stepper Обзоры

Best Mini Stepper Twister — Sunny Health & Fitness Mini Twister Stepper

На рынке доступно несколько твистеров, но самый популярный из них — это степпер Sunny Health & Fitness Mini Twister Stepper.

Он обладает рядом функций — он имеет регулируемую высоту ступеньки, регулируемое натяжение для усложнения тренировок, функцию поворота, ЖК-дисплей (отслеживание шагов, калорий, времени) и имеет полосы сопротивления, которые могут дать вам тренировку для верхней части тела во время тренировки. вы крутите или помогаете увеличить частоту сердечных сокращений для увеличения сжигания калорий.

Кроме того, этот твистер имеет небольшую площадь основания 18,5x16x8 (ШxДxВ) и большую грузоподъемность — 250 фунтов. Этот тренажер достаточно мал, чтобы его можно было положить под кровать или убрать в шкаф после завершения тренировки.

Однако у этого оборудования есть некоторые недостатки — оно не идеально. Производитель рекомендует использовать его в течение 15 минут из-за перегрева гидроцилиндров. Кроме того, пользователи сообщают, что со временем он может скрипеть, может возникнуть проблема с регулировкой натяжения, а ЖК-монитор и кабели могут со временем порваться.

В целом, это незначительные нарекания пользователей, и эта модель получила положительные оценки среди обозревателей в сети, заняв первое место в категории лучшего степпера для твистера.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Best Mini Stepper с ручкой — Sunny Health & Fitness Twister Stepper с ручкой

Если мини-степпер с рулем привлекает вас как лучший вариант для ваших обстоятельств, то модель Sunny, упомянутая ранее в варианте руля, может быть лучшим вариантом для вас. С рулем это оборудование достигает 48 дюймов в высоту. В нем нет лент сопротивления стандартного твистера и, как ни странно, нет переменного натяжения.

Пользователи подтверждают, что он действительно требует сборки при доставке, но он не слишком сложен, требуются какие-либо специальные инструменты, и, несмотря на несколько более низкие технические характеристики, он получает более высокий рейтинг, чем стандартная модель.

У него есть те же недостатки, что и у стандартной модели — он имеет репутацию скрипучего, имеет ограничение по времени пользователя и может не дать полноценной тренировки среднему кролику в спортзале.

Если вы обеспокоены тем, что ваш баланс может быть недостаточно хорош для использования стандартного шагового двигателя, то эта модель для вас.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Best Mini Stepper с эспандерами — Sunny Health & Fitness Mini Stepper

Если вы думаете, что стандартный мини-степпер не даст вам необходимой тренировки, и у вас нет гантелей, то модель с эластичными лентами может заполнить этот пробел. Самым высоко оцененным степпером с полосами сопротивления является не Sunny Twister, а стандартный для болота Sunny Mini Stepper.

Ленты с сопротивлением должны помочь вам увеличить частоту сердечных сокращений, если вы считаете, что шагать слишком легко.

Очевидно, что эта модель не обладает поворотным механизмом родственной модели, но, как и модель Twister, имеет небольшую площадь основания, регулируемое натяжение, нескользящие педали, ЖК-дисплей и весит пользователя до 220 фунтов. Кроме того, похоже, что он страдает меньшим количеством дефектов, чем другие модели в линейке Sunny. Тем не менее, некоторые пользователи сообщают о проблемах с протекающими электрошокерами с течением времени, но это не так широко распространенная проблема, которая помогла сделать эту модель одной из самых популярных моделей Санни.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Best Mini Stepper — Golds Gym

Если вам нужна базовая модель мини-шагового тренажера без дополнительных наворотов, то модель Golds Gym — это базовая модель с самым высоким рейтингом на рынке.Единственный минус в том, что у него только одно значение сопротивления. Кроме того, эта модель славится качеством сборки.

В отличие от моделей Sunny, Golds Gym фактически не имеет проблем со скрипом гидроцилиндров, высоким уровнем удовлетворенности клиентов и немного меньшей занимаемой площадью 16x13x8.

Эта модель рассчитана на максимальный вес пользователя 250 фунтов и не имеет ограничений по времени использования — вы можете использовать ее сколь угодно долго.

Golds Gym относительно бесплатен, но он оснащен ЖК-дисплеем, который может предоставить вам основные данные о вашей тренировке.

Golds Gym сосредоточился на качестве сборки и серьезных функциях в этой модели, но это принесло пользу благодаря широко распространенным положительным отзывам пользователей в сети.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Коммерческая мини-лестница — Xiser Commercial Mini Stepper

Если деньги не имеют значения, а качество — это все, у вас может возникнуть соблазн купить коммерческую модель. Возможно, у вас была одна из других обсуждаемых моделей, и вы страдали от проблем с качеством сборки или обнаружили, что ваш уровень физической подготовки превзошел другое домашнее оборудование.В любом случае, коммерческая мини-лестница Xiser может стать для вас оборудованием.

Коммерческие степперы ждут много наказаний, поэтому качество сборки должно быть фантастическим. Пользователи тренажерного зала также будут в хорошей физической форме, поэтому оборудование должно быть способно обеспечить полезную тренировку. В этом Xiser выделяется. Вот некоторые из его примечательных особенностей, хороших и плохих, по мнению владельцев:

Плюсы

• Стильная полированная конструкция корпуса из сплава.
• Потребительская гарантия 5 лет, гарантия для спортзала 1 год.
• Регулируемое сопротивление.
• Производство 100% в США.
• Без ограничений по времени — пользуйтесь сколько хотите.
• Запатентованная гидравлическая конфигурация, позволяющая выполнять HIIT-тренировки или тренировки в стабильном состоянии.
• Очень тихий в использовании.
• Хорошая и тяжелая тренировка возможна для здоровых людей.
• Несравнимо со средним домашним мини-шаговым двигателем по качеству сборки или использования — намного лучше.

Минусы

• Может потребоваться циновка под ним, чтобы не поцарапать плиточный или деревянный пол.
• Для регулировки сопротивления требуется отвертка или четверть.
• Требуется мелкая сборка при доставке — менее 5 мин.

Совершенно очевидно, что Xiser создан на долгий срок и представляет собой высококачественную конструкцию. Кроме того, вам гарантирована хорошая тренировка, независимо от того, насколько вы в форме. Качество позволяет использовать его в экстремальных условиях, и любой тренажер, способный выдержать нагрузки HIIT-тренировки, прослужит долго.По этим причинам, а также потому, что он просто великолепно выглядит, мы собираемся подтвердить, что Xiser — наш лучший выбор.

>> Проверьте здесь последнюю цену на Amazon <<

Какой тип мини-шагового двигателя мне выбрать?

Жизнь была бы простой, если бы был только один стиль, но, к сожалению, его нет. Вы можете получить степперы с вращающимся механизмом, устройства с рулем, оборудование с эластичными лентами и даже сверхпрочные модели коммерческого типа.Здесь мы расскажем о плюсах и минусах каждого типа, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, какой из них больше всего соответствует вашим потребностям. Затем мы определим для вас лучшие в каждой категории, чтобы вы могли получить лучшую модель на рынке, соответствующую вашим потребностям.

Mini Stepper Twister vs Mini Stepper?

Если вы ищете степпер, вы найдете степперы Twister, простые степперы и мини-эллиптические тренажеры. Все немного запутано. Здесь рассматриваются мини-эллиптические тренажеры, они сильно отличаются от степперов и предполагают другой стиль тренировки, поэтому мы не будем их здесь комментировать, кроме как сказать, что вы можете проверить различия здесь.

Твистеры и стандартные степперы отличаются тем, что подножки на твистере имеют неравномерное шаговое движение. Шаговое движение частично вращается, когда подножка опускается, а затем поднимается. Вроде новинка, но за этим стоит задуматься. Идея состоит в том, что скручивающее шаговое движение задействует больше мышц бедра, поскольку подножки опущены. Это движение создает дополнительную нагрузку на внешние и внутренние мышцы бедра, обеспечивая тренировку большей части бедер, чем может дать вам стандартный степпер вверх-вниз.

Прежде чем вы начнете думать «это для меня», здесь есть практические соображения, которые стоит оценить. Насколько уравновешенным вы станете, используя такую ​​машину? Собираетесь ли вы иметь поблизости поручень или нет? Не могли бы вы использовать руки для других упражнений? Возможно, вы могли бы подумать об одновременном использовании гантелей?

Если вы хорошо скоординированы, не собираетесь выполнять другие упражнения одновременно и хотите получить лучшую тренировку бедер, чем стандартный степпер, то твистер может быть для вас.

С ручкой или без ручки?

Стоит ли покупать модель с рулем? И твистеры, и стандартные степперы доступны с рулем. Руль может быть хорошим средством безопасности, если вы немного неуравновешен на ногах, но у него есть некоторые недостатки.

Двумя основными недостатками являются то, что они занимают больше места для хранения, и они уменьшают возможность выполнять некоторые тренировки верхней части тела во время ходьбы. С другой стороны, шаговый двигатель Twister может быть трудно использовать без балансировочного средства, поэтому руль может быть особенно полезен на модели Twister.

На стандартном мини-шаговом тренажере руль может оказаться излишним, если у вас уже есть разумный баланс или у вас есть запасная спинка стола или стула, которую вы можете использовать, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы обойтись без нее.

С натяжными лентами?

Если вы после небольшой тренировки верхней части тела во время шага, то степпер с полосами сопротивления может быть привлекательным. Ремешки прикрепляются к основанию степпера для надежной фиксации и затем могут использоваться для выполнения сгибаний рук и т.п. во время шага.Эффект состоит в том, чтобы увеличить возможную аэробную тренировку, которую вы получаете, и предложить немного силовых тренировок для верхней части тела во время шага.

Эта опция, безусловно, добавляет больше возможностей для упражнений, сохраняя при этом удобные варианты хранения оборудования. Кроме того, если вы немного неустойчивы, то шаговый двигатель с полосами сопротивления может быть идеальным, поскольку вы можете получить дополнительную стабильность, удерживая полосы сопротивления.

Однако не забудьте проверить рейтинг предлагаемых полос — будут ли они оказывать достаточное сопротивление? Не могли бы вы выбрать набор гантелей, которые предлагали бы более практичные варианты упражнений?

Коммерческий или внутренний?

Какой вариант выбрать: отечественный или коммерческий? Перенос веса всего тела через степпер создает давление и изнашивает суставы и компоненты.

Тщательно выясните, действительно ли интересующая вас модель выдержит наказание, которому она подвергнется при регулярном использовании. В наши дни вы можете легко проверить онлайн-обзоры, чтобы оценить надежность моделей.

Возможно, стоит сначала купить дешевый вариант, чтобы увидеть, действительно ли стиль оборудования вам подходит, или его выбрасывают по прошествии некоторого времени, прежде чем выбирать дорогую коммерческую модель.

Каковы преимущества использования мини-шагового двигателя?

Прелесть мини-шаговых тренажеров в том, что они дешевле, чем многие другие тренажеры, и имеют небольшие размеры, поэтому их легко хранить или перемещать.Включают ли эти очевидные преимущества компактного степпера какую-либо пользу для здоровья?

Как вы их используете?

Компактные шаговые машины довольно просты в использовании. Вы просто становитесь на подножки и опускаете подножку поочередно каждой ногой шаговыми движениями. Подножки обеспечивают сопротивление за счет гидравлики, которую на многих тренажерах можно регулировать в зависимости от вашей физической подготовки. Секрет получения максимальной отдачи от тренажера заключается в том, чтобы избежать жульничества, подпрыгивая педалями, вам нужно использовать силу бедер и ног для нажатия на подножки, а не вес тела.

В настоящее время на рынке представлены более совершенные портативные степперы, которые позволяют выполнять базовые упражнения для верхней части тела с использованием эластичных лент, встроенных в степпер. С помощью этих лент вы можете выполнять сгибания рук и тому подобное, одновременно выполняя свой распорядок дня.

Сколько калорий можно сжечь на мини-степпере?

Как мы видим из краткого описания того, как использовать степпер для мини-упражнений, тип упражнения, который вы собираетесь выполнять, будет слабоэффективным для сердечно-сосудистой системы с небольшим количеством упражнений с легким сопротивлением.Это кардиоупражнение сожжет калории. Сжигание калорий во время упражнений зависит от таких факторов, как ваш текущий вес, продолжительность упражнений и т. Д. Не все тренажеры или типы упражнений сжигают калории с одинаковой скоростью в час. Чтобы получить общее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь на степпере при умеренных упражнениях в течение 30 минут, вы можете проверить эту ссылку: Оценщик сожженных калорий. Если вы сравните сожженные калории по сравнению с другими тренажерами, результаты будут интересными. Что касается меня, человека весом 180 фунтов, я мог бы ожидать, что сожгу 286 калорий за 30 минут, используя степпер.Это было бы то же самое, если бы я использовал гребной тренажер, выполнял легкий бег трусцой или выполнял аэробику с малой ударной нагрузкой. Однако на велотренажере со скоростью 10 миль в час я могу сжечь около 450 калорий за 30 минут. Так вы будете сжигать калории, но, возможно, не так много, как на других тренажерах.

Можно ли похудеть с помощью этих компактных степ-тренажеров?

Если вы можете сжигать калории, вы можете похудеть. Проще говоря, если вы потребляете с пищей больше калорий, чем ваше тело использует для обычных повседневных функций, ваше тело будет запасать лишние калории для последующего использования в виде жира.

Регулярное использование портативного домашнего степпера поможет вам использовать больше калорий, чем обычно. Обычно рекомендуется стремиться терять всего один фунт веса в неделю. Чтобы достичь этого, вам нужно будет сжигать 3500 калорий за счет упражнений в течение недели, а для этого с помощью мини-степпера мне придется выполнять 52-минутную тренировку каждый день. В качестве альтернативы, я мог бы сократить потребление калорий на 250 калорий в день, сделать 30-минутную тренировку короче и получить тот же результат.В любом случае использование мини-степпера может помочь вам похудеть, но вы должны быть дисциплинированными в подходе и использовании тренажера.

Подходят ли мини степперы для тонирования бедер?

Портативный степ-тренажер не только помогает похудеть, но и помогает тонизировать ноги. Сопротивление, с которым ваши ноги сталкиваются при опускании подножек вниз, не только дает кардио-тренировку, но также помогает укрепить и тонизировать различные мышцы ног, используемые при шаговом движении. Основными задействованными мышцами являются мышцы бедра, но также прорабатываются икры, мышцы бедра и мышцы живота.Примерно через месяц регулярного использования вы заметите, что бедра и ноги становятся более подтянутыми.

В заключение вы можете получить некоторые преимущества от использования этого типа оборудования. При регулярном использовании вы должны уметь похудеть и привести в тонус ноги, бедра и ягодицы. Также тренажер предложит легкую, но полезную тренировку для сердца и легких. Вы можете получить оборудование, которое будет работать со всеми этими областями быстрее и тяжелее, но для дешевой и простой в хранении машины шаговый двигатель предлагает непревзойденные преимущества.

Наш лучший выбор среди мини-шаговых двигателей

Коммерческая мини-лестница Xiser — это просто лучший тренажерный зал на рынке, предлагающий такие тренажеры, как производительность, надежность, качество сборки и потрясающий уровень удовлетворенности пользователей. Если вы купите это, у вас просто будет лучшее на рынке, и оно прослужит вам годы.

Другие списки лучших и соответствующие руководства для покупателей

Лучшие мини-шаговые машины и зачем они нужны |

Типичная мини-шаговая машина

Мини-степпер — это действительно простое тренажерное оборудование, которое может использовать практически каждый, чтобы сжечь несколько лишних калорий.Но с таким большим выбором, как вы можете разработать для вас лучшую мини-шаговую машину ?

В этой статье мы рассмотрим, почему мини-степпер является действительно хорошей покупкой, кто основные производители и где их можно найти. Мы также рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам начать работу.

В частности, мы рассмотрим:

• Что такое мини степпер и как им пользоваться
• Преимущества мини-шагового двигателя
• лучших мини-степперов , доступных сегодня
• Мини шаговая тренировка и сколько калорий вы можете ожидать, чтобы сжечь
• Где купить

Прочтите или воспользуйтесь навигацией ниже, чтобы перейти к интересующим вас разделам.

Что такое мини-шаговый двигатель?

Как следует из названия, мини-степпер, иногда называемый мини-степпером, представляет собой уменьшенную версию шагового тренажера, который вы обычно найдете в тренажерном зале. Как и его родительский тренажер, мини-степпер предлагает кардио-тренировку, ориентированную на легкие (легкие для суставов) движения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.

Он оснащен двумя шаговыми педалями, которые перемещаются вверх и вниз через противоположные промежутки, имитируя подъем по лестнице. Большинство моделей поставляются с регулируемым сопротивлением, что позволяет вам установить собственный уровень интенсивности для тренировки.Однако, в отличие от своей родительской машины, эту версию можно легко найти в вашей гостиной, туалете, шкафу или гараже без каких-либо проблем.

Мини-шаговый двигатель с резистивными шнурами

Шнуры сопротивления

Большинство мини-степперов также имеют одну из двух дополнительных функций: ручки или резистивные ленты. Поскольку на них немного сложно удерживать равновесие без поддержки, эти функции включены в качестве стабилизаторов. Модели с эластичными лентами имеют дополнительный бонус в виде тренировки верхней части тела.

представляют собой большие круглые эластичные ленты, прикрепленные к рукояткам, которые позволяют тренировать руки, плечи и грудь, повышая частоту сердечных сокращений и работая ногами.

Преимущества мини-шаговой машины

От ходьбы до водной аэробики — очевидно, что упражнения полезны для вас.

Было доказано, что ежедневные движения улучшают баланс, улучшают работу мозга и поддерживают здоровье костей и суставов. Не всегда легко включать упражнения в повседневную жизнь, но мини-степпер — отличный инструмент, который делает упражнения доступными и достижимыми.Это лишь одно из многих преимуществ использования мини-степпера.

К преимуществам шагового упражнения можно отнести:

• Portable — Вы знаете, что с мини в названии будет несложно взять с собой. Большинство моделей мини-шагового двигателя склоняют чашу весов от 15 до 30 фунтов. В сочетании с их обрезными размерами, обычно около 20 x 15 дюймов, мини-шаговый двигатель легко упаковывается. Независимо от того, путешествуете ли вы на самолете, путешествуете по дороге или собираетесь на выходные к внукам, степпер может отправиться в поездку.

• Доступный — Как один из наименее дорогих домашних тренажеров, мини-степпер приносит много кардиотренировок за свои деньги. Поскольку большинство моделей стоят от 40 до 80 долларов, это маленькое, но мощное устройство практически не нагружает ваш кошелек.

• Поддерживает координацию и баланс — Мышцы являются основными стабилизаторами тела, и их тренировка является ключом к построению сильного баланса и координации. Независимое движение двух шаговых педалей мини-степпера, а также возможность дополнительного движения с помощью лент сопротивления удерживают ум, укрепляют мышцы и помогают тренировать координацию.Это может улучшить осанку и помочь предотвратить падения и травмы, типичные для пожилых людей.

• В помещении — Использование мини-степпера имеет те же преимущества, что и ходьба, но в отличие от своего аналога на открытом воздухе, он подходит для любой погоды. Если на улице слишком холодно, жарко, слишком сыро, ветрено или вообще слишком неприятно для прогулки на улице, мини степпер — идеальная альтернатива. Просто установите его в любом помещении, и вы готовы увеличивать частоту сердечных сокращений.

• Discreet — Размер мини-шагового двигателя не только делает его портативным и удобным для хранения, но и позволяет выполнять упражнения, не беспокоя окружающих.Вы можете ходить во время просмотра телевизора, готовки обеда или чтения книги. Если вы заняты работой за столом, поместите под ним степпер. Короткий диапазон движений идеально подходит для тихих, ненавязчивых упражнений, и, по словам доктора Джеймса Левина из клиники Мэйо, вы можете сжечь дополнительные 100 калорий в час, используя степпер за рабочим столом.

• Простота использования — Даже если вы не использовали ни одного тренажера за всю свою жизнь, мини-степпер представляет собой простое оборудование.Поставьте одну ногу на каждую педаль, сделайте шаг вниз одной ногой, позволяя другой ноге одновременно подняться. Повторить. Это так просто.

Мини-степперы — это простой способ превратить тренировку в повседневную деятельность. Преимущества использования шагового тренажера охватывают весь диапазон — от бумажника до правильной осанки, и их легко брать с собой куда угодно. Единственное, что мешает степперу, — это придумывать отговорки, чтобы избежать упражнений.

Регулярные небольшие упражнения — отличный способ сохранить мотивацию, особенно когда вы начинаете видеть результаты.

Эти преимущества делают мини степперы одним из самых популярных видов домашних тренажеров. Но если вы не уверены, подходит ли вам мини-степпер, вы можете рассмотреть еще один вариант — компактную беговую дорожку. Это недорогой портативный вариант стандартной беговой дорожки, который отлично подходит для бега в помещении дома.

Мини-степпер Nordic Track (Amazon Link)

Лучшие производители мини-шаговых двигателей

Многие разные компании предлагают в своем арсенале мини-шаговые машины, каждая из которых имеет свой набор преимуществ.Какими бы ни были ваши конкретные потребности, обязательно найдется модель, которая им соответствует.

• Шаговый двигатель для скручивания и изменения формы — с эластичными ремешками и уникальным скручивающим движением из стороны в сторону, этот тренажер нацелен не только на ноги, но и на мышцы живота. По верхнему пределу веса шагового двигателя он весит 27,5 фунтов, но его по-прежнему легко переносить и хранить. Его ЖК-дисплей отслеживает калории, повторения, время и частоту (повторений в минуту), информируя вас о том, как идет ваша тренировка.
• Nordic Track Mini Stepper — Эта модель предлагает цифровой трекер, который записывает ваши шаги, калории и время, а также полосы сопротивления для тренировки верхней части тела.При весе всего пятнадцать фунтов его легко брать и носить с собой в любом месте. Это также довольно доступная модель, которая стоит 49 долларов в большинстве розничных продавцов.
• Loctek Stepper — Серо-синий внешний вид этой модели привносит массу удовольствия в вашу тренировку, добавляя к практическим преимуществам тренажера. Этот шаговый двигатель Loctek предлагает прочную, компактную и легкую конструкцию — всего 15 фунтов и 17 дюймов x 16 дюймов. Его трекер считает калории, повторы и время. При цене 78 долларов он находится посередине по стоимости.

• Коммерческая мини-лестница Xiser, полированный сплав (Amazon)

  Коммерческий портативный степпер Xiser — что-то вроде Cadillac в мире мини-шаговых двигателей, Xiser Stepper производится в США из переработанных материалов. Предлагая пятилетнюю гарантию и весит всего четырнадцать фунтов, эта модель за 400 долларов может многое порекомендовать. Регулируемое сопротивление, большая грузоподъемность и элегантный промышленный вид — все это атрибуты, которые следует учитывать.

Независимо от вашего бюджета, желаний и потребностей, для вас найдется мини-шаговая модель.Если так случилось, что одна из этих моделей, перечисленных выше, не соответствует вашим требованиям, есть еще много других. Простой поиск в Интернете предоставит вам множество вариантов, из которых вы можете выбирать.

Как использовать мини-шаговый двигатель

Мини-шаговый двигатель очень прост в использовании, но если вы не знакомы с этой техникой, эта информация должна помочь вам начать работу.

Основы

Поставьте одну ногу на каждую подушечку для ног, одновременно перемещая их в противоположных направлениях, так, чтобы ваша правая ступня поднималась вверх, а левая — вниз, и наоборот.Если вы используете эспандеры, возьмите по одной в каждую руку и перемещайте их вверх и вниз, имитируя сгибание бицепса, в ритме ваших шагов. Повторите это движение.

Держите бедра по центру, ступни, ноги, бедра и плечи на одной линии. Старайтесь не наклоняться вперед или назад, а также не прижимать подушечки для ног к полу. Оба эти действия могут привести к потере баланса.

подсказок

• Если вы все делаете правильно, вы должны почувствовать жжение в мышцах, особенно в ногах.Это должно причинить вам небольшую боль, и вы не сможете делать это вечно.
• Сосредоточьтесь на своем равновесии. Представьте, что у вас есть книга, которая ненадежно лежит на вашей голове, и вам нужно держать ее там. Включите мышцы кора и постарайтесь сделать движения плавными.
• Если на вашей модели есть эспандеры, они станут отличным дополнением к тренировке. Если это не так, вы все равно можете тренировать руки с небольшими гантелями во время шага.
• Посмотрите онлайн-видео о тренировке под профессиональным руководством.Эти видео с разными скоростями и техниками действительно могут помочь вам включить больше силы, баланса и кардио во время тренировки.

Мини-степперы просты в использовании с самого начала. Правильная форма существенно повлияет на эффективность тренировки, увеличивая количество сжигаемых калорий и наращивая мышечную массу за одну тренировку.

С мини-степпером повседневную активность легко вычеркнуть из списка дел.

Мини-шаговые упражнения

Хотя использовать мини-шаговый двигатель довольно просто, часто бывает полезно иметь дополнительное руководство.Эти пять программ мини-степперов помогут вам выработать новые привычки тренировок.

Мини-шаговая тренировка

• Basic : Livestrong содержит краткое и понятное руководство по базовой программе мини-степперов. Три этапа разминки, тридцать минут степов средней интенсивности и заминка позволяют легко прийти в форму с помощью мини-степпера.

• The Half Hour : Fitness Best Reviews, онлайн-справочник по тренажерам, предлагает руководство по отличной мини-степперной тренировке с восемью отдельными фазами.Это упражнение, занимающее всего 35 минут, легко впишется в ваш распорядок дня.

• Mix It Up : Предлагая четыре различных варианта мини-степперов, The Nest позволяет смешивать и сочетать, чтобы построить тренировку, которая подходит именно вам. Хотите использовать ленты сопротивления? Нужно использовать сидя? Хотите усилить сопротивление? Путеводитель Nest учитывает все эти и многие другие пожелания.

• Бедра : Хотите тонизировать и укрепить заднюю часть? В eHow есть видео с мини-степпером, в котором есть все инструменты, необходимые для эффективной тренировки верхней части ног.

• HIIT : Если вы чувствуете себя достаточно амбициозным, у Xcise, производителя мини-степперов, есть отличные ресурсы для тренировок HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Эти динамичные тренировки заставят вашу кровь биться быстрее и ваши мышцы будут работать.

Видео тренировки мини-степпера

Если вы предпочитаете смотреть видео, а не читать ресурсы, описанные выше, вы можете выполнить процедуру, подобную приведенной ниже:

Mini Stepper Результаты

Вы можете спросить себя: «Эффективны ли мини степперы?»

зависят от того, как часто вы тренируетесь и насколько напряженными являются ваши тренировки.Хотя мини-степпер не так эффективен, как его родительская машина, лестничный степпер, он все же может дать вам отличную тренировку.

Преимущества мини-степпера для сердечно-сосудистой системы очень похожи на быструю ходьбу, но также могут принести пользу похуданию. Хотя диапазон движений в a слишком мал, чтобы эффективно прорабатывать ягодичные мышцы (см. Видео ниже), для этого лучше использовать лестницу или выполнять тренировку в гору — как правило, это эффективно для тонуса мышц ног.

Калорий, сожженных на мини-степпере

Конкретное количество калорий, сожженных на мини-степпере, зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также от вашего роста, веса и возраста. По данным Livestrong, один час тренировки средней интенсивности может помочь человеку весом 120 фунтов сжечь около 350 калорий, человеку с весом 150 фунтов — около 430 калорий, а человеку с весом 200 фунтов — около 560 калорий.

Где купить мини-шаговый тренажер

При покупке мини-шагового двигателя стоит приобрести прочную модель, рассчитанную на длительный срок службы.Дешевый мини-степпер вряд ли выдержит испытание временем.

По мере того, как вы включаете свой новый мини-шаговый двигатель в свой распорядок дня, он будет широко использоваться, и в долгосрочной перспективе имеет смысл вкладывать средства в качественную машину.

Mini варьируется в зависимости от марки, модели и продавца. Хорошие и качественные мини-степперы можно найти во многих крупных магазинах США, включая Sears, Walmart и Target. Если вы ищете физический магазин, в котором есть мини-степпер или ступенчатая лестница для продажи, в этих торговых точках, скорее всего, будет то, что вам нужно.

Также довольно легко и часто дешевле купить мини-шаговый двигатель в Интернете. Такие торговые точки, как Amazon, Overstock, и онлайн-отделения физических магазинов, таких как Walmart и Sears, регулярно предлагают эти машины.

В некоторых случаях вы также можете покупать напрямую у производителей.

Так чего же вы ждете…?

Если вы ищете действительно простой и недорогой способ сжечь несколько лишних калорий дома, то мини-степпер может быть для вас правильным выбором.

Мини-степпер — отличный способ добавить больше упражнений в свой образ жизни. Это не только поможет вам похудеть, но также укрепит мышцы кора и улучшит равновесие.

Мы рассмотрели некоторых из основных производителей выше, но есть много других разновидностей, удовлетворяющих потребности и ценовые категории каждого.

Так что осмотритесь, найдите тот, который вам нравится, и вы можете сразу же начать шагать.

Sunny Health & Fitness Stepper сохраняет активность дома

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Как большой поклонник индивидуальных занятий по фитнесу, переход к тренировкам из дома был для меня сложной задачей. За последний год я пробовал заниматься фитнесом на YouTube, подписывался на различные бесплатные пробные версии приложений для тренировок и даже пытался наконец стать бегуном, но ничего особенного. В конце концов я понял, что упускаю из виду одну простую вещь, которая помогала мне оставаться активным в моей жизни до пандемии: ходьбу.С переходом к работе из дома у меня просто не хватало ежедневных шагов.

Я слышал, как друзья рассказывают о своих новых привычках гулять по соседству в полдень, но к тому времени я подумал о том, чтобы сделать то же самое. Тем не менее, это было зимой, и поездка за пределы моей уютной бруклинской квартиры не казалась такой уж убедительной. Именно тогда я нашел недорогое устройство, которое изменило все: Mini Stepper от Sunny Health & Fitness (Buy It, 50 $, amazon.com).

Я бы избегал покупать новое оборудование для фитнеса во время пандемии, потому что у меня просто нет для него места (как бы я ни ревновал после того, как увидел установки Peloton DIY других людей).Но когда я наткнулся на мини-степпер, я понял, что маленькое устройство, которое я мог бы легко спрятать в шкафу между использованиями, может быть идеальным решением. Тренажер размером всего 16 на 12,5 дюймов не занимает больше места, чем стопка книг, но, безусловно, обеспечивает эффективную тренировку. (Связано: наборы штанги на Amazon, которые улучшат ваш домашний тренажерный зал)

Шаговый двигатель имеет регулируемое сопротивление и светодиодный экран, на котором отображается количество шагов, которые вы сделали, время, которое вы потратили на него, и калории, которые вы сделали сгорел.Поначалу казалось, что это не приведет к действительному ожогу мышц, но через несколько минут после его использования я почувствовал, как учащается пульс и становится теплее. При высоком сопротивлении это не , а такой же сложный, как StairMaster в тренажерном зале (что, надо признать, действительно сложно для меня), но это сложнее, чем простая прогулка вокруг квартала. С точки зрения усилий, это скорее крутой подъем, но поход, который я могу совершить во время просмотра моего последнего любимого телешоу.

Не только я люблю это удобное маленькое устройство.Более 8000 покупателей Amazon дали ему пятизвездочную оценку, и некоторые, как и я, упомянули, что использовали его в прошлом году. «Я тренируюсь по тридцать минут в день с высоким сопротивлением и заканчиваю тренировку в поту! Это идеально для тренировки во время карантина», — написал один из них.

Другой рецензент сказал: «Я живу в квартире, и пространство ограничено. Это идеально! Мне не нужно выходить на жаркое солнце, чтобы гулять или бегать. Через 45 минут мои ноги болят, но я» за месяц вы заметили разницу, просто используя его через день.Клянусь, через 20 минут у меня учащается пульс ».

Шаговый двигатель удобно поставляется в полностью собранном виде — все, что вам нужно сделать, это отрегулировать сопротивление по своему усмотрению с помощью диска, а затем начать шагать. Он также имеет съемное сопротивление. ленты, которые можно тянуть вверх и вниз для тренировки рук, пока вы шагаете. Хотя я использую их не часто, они создают дополнительную проблему, особенно для более высоких пользователей (для контекста, я ростом 5 футов 7 дюймов) .

После размещения устройства рядом с моей установкой для работы из дома я обнаружил, что делаю несколько шагов, когда мне нужен быстрый перерыв или я начинаю чувствовать беспокойство — в основном, это заменяет кофе, который я мог бы предпринять. если бы я был в офисе, с дополнительным бонусом в виде тренировки ягодиц и бедер.В других случаях я устанавливаю свой ноутбук на свой высокий комод и использую его как стоячий стол, пока гуляю с степпером.

Всего за 50 долларов мини-степпер Sunny Health & Fitness Mini Stepper стал лучшим вложением, которое я сделал в мои домашние тренировки. Считайте это обманчиво мощным инструментом в небольшом удобном для квартиры пакете.

Тонирование дряблых бедер с помощью мини степпера

Упражнения в стиле аэробики — один из наиболее эффективных способов повысить выносливость и сжечь калории.Например, отличное и эффективное аэробное упражнение — это бег по лестнице. Это упражнение действительно прорабатывает ваше сердце и легкие, а также укрепляет бедра, икроножные мышцы и ягодицы. Он также воздействует на верхнюю часть тела.

Аэробные упражнения укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему. Эта важная система включает в себя функции сердца, легких и системы кровообращения. По мере того, как вы тренируетесь, частота сердечных сокращений увеличивается, и тело перекачивает больше крови. Это также поможет вам похудеть за счет сжигания большего количества калорий.Рынок спортивных упражнений хорошо осведомлен о преимуществах аэробных и сердечно-сосудистых упражнений и выпустил ряд тренажеров, таких как беговая дорожка и эллиптический тренажер, чтобы помочь людям прийти в форму. Они также знали о преимуществах бега по ступенькам и лестницам и поэтому создали мини-степпер. Мини-степпер, или мини-степпер, как его еще называют, был разработан для имитации движений бега или ходьбы по лестнице.

Первоначальный степпер, который был предшественником мини-степпера, был очень похож по конструкции и размеру на беговую дорожку и эллиптический тренажер.Эти тренажеры также были очень популярны среди фанатиков спортивной формы, и было бы редкостью не увидеть их в тренажерном зале или оздоровительном клубе. Из-за его популярности производители спортивного оборудования выпустили шаговый двигатель меньшего размера и более компактный, чтобы он был доступен на более крупном рынке. Так родился мини-степпер, который есть у нас сегодня.

Конструкция в основном очень проста. Он состоит из двух ножек или педалей, на которые вы нажимаете. Когда вы оказываете давление, гидравлическая система под ней создает сопротивление, которое укрепляет ваши ноги.Некоторые модели поставляются с ручками для удержания равновесия или сопротивлениями, которые также позволяют одновременно тренировать верхнюю часть тела.

Всегда обращайтесь к врачу, если у вас есть какое-либо заболевание, прежде чем выполнять какие-либо новые упражнения.

Сколько калорий сжигает мини-степпер?

Что такое мини-степпер?

Мини шаговый двигатель — это уменьшенная версия станка типа Stairmaster. Мини-степперы, состоящие из двух педалей, которые перемещаются вверх и вниз, позволяют выполнять ступенчатую тренировку, сжигая калории и тонизируя ноги.У некоторых мини-степперов есть ручки, которые помогают пользователям сохранять равновесие при работе на тренажере стоя.

Их также можно использовать сидя, что добавляет универсальности.

Мини-степпер может быть доступным и компактным вариантом для кардиотренировок дома, если у вас нет места или средств для крупногабаритного спортивного оборудования.

Сколько калорий можно сжечь на мини-степпере?

Количество калорий, которое вы можете сжечь при использовании мини-степпера, зависит от нескольких факторов.Более крупные люди сжигают больше калорий, поскольку для их движения требуется больше энергии.

Согласно веб-сайту Arizona Republic, AZ Central, человек весом 160 фунтов сожжет около 250 калорий, выполняя мини-степ в течение 30 минут. Более тяжелые люди, вероятно, будут сжигать больше калорий, а более легкие люди будут сжигать меньше калорий.

Мини-степ также можно выполнять сидя, но при этом сжигается меньше калорий. Использование мини-степпера, сидя за столом, может сжечь около 100 калорий в час.

Бег превосходит мини-степ как сжигатель калорий. Бег около получаса сожжет от 280 до 520 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости. Использование полноразмерного степпера или мини-степпера сожжет примерно такое же количество калорий, но эксперты говорят, что использование более крупного тренажера может привести к более интенсивной тренировке.

Подходят ли мини-степперы для похудания?

Сожженные калории — это сожженные калории. Лучшее упражнение — это то, которое вы будете выполнять, выработав у вас привычку тренироваться для сердечно-сосудистой системы большую часть дней недели.Простая тренировка сердца и легких в течение 30 минут в день с легкой или умеренной тренировкой принесет результаты за короткое время.

Эксперты говорят, что потеря веса на 80 процентов зависит от того, что вы едите, и на 20 процентов от упражнений. Если вы правильно выберете пищу и будете добросовестно использовать мини-степпер, то в сумме вы получите даже 30 минут упражнений в день. Сжигание 250 калорий за 30 минут мини-степа пять дней в неделю в течение месяца сожжет 5000 калорий, или более фунта, даже если вы не изменили свой рацион.

Благодаря своему удобству и количеству сожженных калорий, мини-степперы могут стать эффективной частью вашего режима здоровья и фитнеса. Результаты мини-степпера помогут вам похудеть, но наберитесь терпения.