Упражнения гимнастическое колесо: Гимнастический ролик — самый доступный и эффективный домашний тренажер | ВАШ СПОРТ — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Упражнения для прокачки пресса с гимнастическим роликом!

В наше время многие люди хотят иметь красивую накачанную фигуру, а в особенности — рельефные мышцы живота. Для развития пресса существует огромное множество различных упражнений, но наиболее эффективным и доступным в домашних условиях является специальный тренажёр – гимнастическое колесо. С его помощью вы легко и быстро сможете подтянуть свою форму и сделать свой пресс более рельефным.

Главным достоинством этого тренажёра является то, что он очень компактный и не займёт много места у вас дома. А также, ещё одним его плюсом является то, что работать с данным механизмом могут даже начинающие спортсмены. Так что, если хотите иметь красивый пресс, но у вас нет возможности посещать тренажёрный зал, то приобретайте себе гимнастический ролик, а о том, как его правильно использовать, вы сможете узнать из этой статьи. Упражнения с роликом для пресса для женщин очень полезны.

Основные правила при использовании гимнастического колеса

Перед началом тренировки с колесом обязательно сделайте полноценную разминку для всех мышц. Это не займёт у вас много времени, но обезопасит от получения различных растяжений и более серьёзных травм.

Во время выполнения упражнений с колесом всегда держите спину максимально прямой, также, не делайте прогибов в области поясницы, так как из-за этих действий вы снизите нагрузку и не получите никаких результатов.
Все движения должны быть максимально аккуратными и медленными, так что поначалу пристально следите за всеми выполняемыми движениями. Иначе можете потянуть мышцы.
Кроме движений, вам нужно следить и за дыханием. Когда совершаете движения вперёд, совершайте вдох, а при возвращении в начальное положение, медленно выдыхайте. Правильное дыхание значительно облегчит выполнение упражнений.
Если вы только начинаете заниматься спортом, то ваша тренировка не должна превышать десяти повторений и трёх подходов в каждом упражнении, а общее время тренировки должно составлять максимум пятнадцать минут. Если же имеете спортивное телосложение, то выполняйте по тридцать повторений в каждом подходе.

Упражнения с гимнастическим роликом для девушек

Первое

Прежде, чем начинать пользоваться гимнастическим колесом, примите исходное положение: встаньте на колени и возьмите в руки тренажёр. При этом ваши руки должны быть полностью выпрямлены.

Теперь начинайте аккуратно катить ролик вперёд, при этом тянитесь за ним и не сгибайте спину. Как только вы дойдёте до конечной точки, зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд, после этого сделайте возвратное движение в начальную позицию. Повторите такое упражнение двадцать раз и переходите к следующему. А также, не забывайте делать перерыв после каждого подхода на протяжении около одной минуты.

Второе

Исходное положение здесь такое же, как и в первом упражнении. Начинайте катить колесо вперёд, пока не выпрямите ноги полностью. Зафиксируйтесь в таком положении на тридцать секунд, при этом следите за тем, чтобы руки были полностью выпрямлены. После этого медленно возвращайтесь в начальное положение. Проделайте так десять раз и переходите к следующему упражнению.

Третье упражнение с колесом для пресса для женщин

Здесь исходным положением будет упор лёжа на животе. Выпрямляйте руки вперёд и возьмите в них тренажёр. Теперь начинайте катить гимнастический ролик на себя, во время этого спину держите максимально прямо, ноги не должны подниматься от пола. Задержитесь в таком положении на десять секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте так три подхода по десять повторений в каждом. После каждого подхода делайте перерыв на тридцать секунд.

Заключительное упражнение с колесом для пресса

Это упражнение хорошо развивает боковые мышцы пресса.

Для исходного положения сядьте на пол и вытяните ноги вперёд. При этом они должны быть прижаты друг к другу. Тренажёр располагайте сбоку от себя. Теперь начинайте толкать его вперёд до максимально возможной точки. В это время следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Как только достигнете конечной точки, зафиксируйте положение на несколько секунд и возвращайтесь обратно. Теперь проделайте то же самое, но в другую сторону.

Выполните так три подхода по десять повторений в каждую сторону.

Упражнения для мужчин

Встаньте на колени и вытяните руки с гимнастическим роликом перед собой. Это будет вашим исходным положением в этом упражнении.

Из начальной позиции начинайте делать движение ролика вперёд до того момента пока всё ваше тело вместе с ногами не достигнут пола, но при этом вам нельзя прикасаться к нему. Держитесь на вису в течение десяти секунд, после чего медленно возвращайтесь обратно. Повторите весь процесс три захода по десять повторений в каждом и переходите к следующему упражнению.

Здесь вам придётся выполнять всё то же самое, что и в первом упражнении, но уже из стоячего положения. Просто делайте наклон вперёд и берите в руку гимнастический ролик, после чего начинайте катить его, пока ваше тело не достигнет пола, после этого возвращайтесь в начальное положение. Выполните весь процесс три захода по пятнадцать повторений в каждом.

Такое упражнение хорошо развивает пресс, а также мышцы рук и плеч.

Для чего нужно использовать гимнастический ролик

За счёт выполняемых с ним упражнений вы сможете легко избавиться от лишнего жира в организме. Так как во время работы с роликом задействуется сразу большая группа мышц.
Упражнения на таком тренажёре позволяют улучшить обмен веществ в организме, это приведёт к тому, что калории будут сжигаться на протяжении всего дня, даже если вы ничем не занимаетесь.
Можно вполне реально прокачать прямые и боковые мышцы пресса.
Такие упражнения помогут вам в будущем, если вы начнёте выполнять приседания со штангой.

Советы для начинающих

Девушкам нужно следить за тем, чтобы не перегружать свой организм, так как большие нагрузки могут привести им вред. Не делайте слишком много заходов, в идеале вам нужно тренироваться не больше десяти минут, в противном случае излишняя работа может стать причиной различных женских заболеваний.

Если вы не можете выполнять необходимое количество повторений в каждом подходе, то сократите нагрузки, не нужно перегружать себя, так как это может привести к травме спины.
При плохом самочувствии или если присутствуют болезни, категорически запрещается заниматься. Выполнять упражнения необходимо только тогда, когда вы хорошо себя чувствуете, и у вас нет никаких болезней. В противном случае, вы можете лишь обострить заболевание.

Отзывы по использованию:

Крайне простой в использовании тренажёр. А также, очень эффективный в использовании. Буквально за пару недель смогла убрать лишний жир с боков.

Отзыв от Кристины,22 года

Отличный тренажёр! Очень удобно выполнять упражнения. Тренируюсь каждый день уже на протяжении нескольких месяцев и имею рельефный пресс.

Отзыв от Василия, 30 лет

Всем советую качать пресс с помощью гимнастического ролика. По началу сам не верил, что с его помощью можно добиться, каких-либо результатов. Но прошёл месяц регулярных занятий и теперь у меня красивый и рельефный пресс!

Андрей, 23 года

Заключение

Теперь вы ознакомлены со всеми упражнениями и правильной техникой по их выполнению. Так что, рекомендую прямо сейчас начинать первую тренировку. Не откладывайте занятия на потом, так как в итоге вы, вообще, не начнёте заниматься. А также, если вы не будете замечать результатов после первых тренировок, то не нужно забрасывать занятия, так как первые результаты появятся у вас как минимум через несколько недель регулярных тренировок.

Желаю вам удачи в ваших начинаниях!

Гимнастическое колесо – День республики

Полезными советами о том, как правильно заниматься спортом и сохранять долгие годы физическое здоровье, делится

заслуженный мастер спорта РФ Науруз ТЕМРЕЗОВ:
– Поговорим сегодня об эффективном спортивном снаряде, имеющем довольно простую конструкцию, – гимнастическом колесе (ролик) для пресса. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую стороны колесом, которое расположено посередине, благодаря чему его удобно держать обеими руками. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность. Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы.
Тренинг с роликом отличается высокой эффективностью, а для выполнения некоторых упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом. Упражнения с роликом являются отличным элементом силовой тренировки. А ролик может быть основным снарядом всей тренировки или даже программы, направленной на выработку силы, выносливости или набор мышечной массы.
Для того чтобы тренировки дали хороший результат, необходимо правильно выбрать гимнастическое колесо. Спортивный инвентарь обязан хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и вперед, и назад независимо от покрытия поверхности пола (хоть на плитке, хоть на коврике). Гимнастическое колесо должно сохранять свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам проще работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика, или одно, но довольно широкое. Снаряд, имеющий двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесо. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Есть конструкции, не только снабженные ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Гимнастическое колесо для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от спортсмена серьезных усилий. Если выполнять упражнения неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Выполняя упражнения с гимнастическим колесом для пресса, нужно придерживаться медленной скорости. Выполнять упражнения с роликом только после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренировки обязательно сделать растяжку. Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней до пяти. Также нужно начинать с двух-трёх повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать количество. Тренироваться с гимнастическим колесом не рекомендуется людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.
Вот несколько правил, которые нужно знать, чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы: не прогибайтесь в пояснице и не давайте корпусу (либо коленям) касаться поверхности пола; всегда держите спину, ноги и руки выпрямленными; выполняйте прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно; уменьшайте диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе; всё внимание концентрируйте на мышцах пресса.
Комплекс упражнений с гимнастическим колесом для мужчин отличается от женского, так как некоторые упражнения девушкам хоть и можно выполнять, но все же нежелательно из-за их особенной анатомии и конституции тела.
Вот несколько простых упражнений с гимнастическим колесом для новичков.

Планка
Планка, выполняемая с помощью гимнастического колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать баланс. Перед гимнастическим роликом встаньте на четвереньки. Возьмитесь за ручки колеса обеими руками. Затем туловище поднимите до положения планки, выпрямите в одну линию от головы и до самых пят (положение тела – как при выполнении планки на прямых руках). Корпус держите в постоянном напряжении и удерживайте принятое положение в течение 30-60 секунд. Выполните от трех до четырех повторений.

Поочередное подтягивание ног к груди
Упритесь обеими руками на рукоятки колеса и держите равновесие. Ноги стоят на носках. Сначала подтяните к груди правую ногу, напрягая пресс. Потом левую, делая то же самое.

Перекатывание вперед-назад с колен
Выполните перекат вперед и назад с колен, не ложась на пол и не касаясь его грудью. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки колеса и вытяните руки вперед. Чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса. Прокатитесь медленно вперед настолько, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию. Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Перекатывание вперед-влево и вперед-вправо с колен
Выполните перекат вперед и влево, возвращаетесь обратно, вперед и вправо, обратно. Движения ролика должно быть не по прямой линии, а по дуге.

Подготовила Светлана ОСЕЦКАЯ.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Главная
РАЗНОЕ
ТРЕНИРОВКИ
ПРОГРАММЫ
ПИТАНИЕ
- Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
- Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
- «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
- Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
- 10 мифов о питании после тренировки.
- Аминокислоты для «чайников»
- Компоненты правильного питания
- КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
- Владимир Турчинский про питание.
- СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
- Все об использовании орехов в бодибилдинге.
- Полезные свойства фиников.
- Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
- Цинк: связь тестостерона с мышцами
- ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
- BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
- Вред от новых диет
- Молоко и его роль в бодибилдинге
- 5 интересных фактов о пользе гречки
- Больше гормонов,больше мышц.
- Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
- Разные виды «сахара» и их влияние на диету
- 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
- Эфедрин, кофеин, аспирин
- Все о минеральной воде
- БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
- КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
- Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
- Аминокислоты, новый путь к массе
- Самые калорийные продукты
- Сладости в питании спортсменов.
- Трансжиры
- Ешьте больше и растите.
- Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
- Питание на ночь
- 9 приемов,чтобы стать большим
- Обзор производителей спортивного питания.
- Как расходуют энергию люди различных профессий.
- ZMA
- Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
- 30 советов по жиросжиганию
- 10 самых главных ошибок в питании
- Креатин:вопросы и ответы.
- Макаронная диета
- Предтренировочные комплексы
- Анаболические комплексы
- Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
- ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
- ВЫРОС? ХУДЕЙ!
- ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
- Как набрать вес экстремально худым людям
- Советы по питанию
- 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
- Циклический режим питания
- План питания для максимального роста мышц
- Состав продуктов питания(таблица)
- Бодибилдинг – сушка
- Вода — важнейшая жидкость для организма
- Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
- Как набрать мышечную массу, не набирая жир
- Пивные дрожжи и бодибилдинг
- Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
- 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
- Творог в бодибилдинге
- Фрукты для ПОХудания
- Что такое гейнер: вопросы и ответы
- Зеленый чай — естественный жиросжигатель
- Бустеры тестостерона в бодибилдинге
- Глутамин: одна из основ спортивного питания
- Как не ошибиться с покупкой креатина?
- Замена сахара фруктозой
- Гейнеры-побочные эффекты
- Так ли необходимо спортивное питание?
- Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
- Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
- Аминокислоты ВСАА
- Справочник по аминокислотам
- Протеин и все о нем
- Правила приема питания после тренировки
- 14 натуральных «анаболиков»
- Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
- Креатин-как принимать,побочные действия
- Полезные жиры в бодибилдинге
- Питание при увеличении веса
- L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
- Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
- Обзор рынка спортивного питания
- Аминокислоты
- Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
- Гейнер-спортивное питание культуриста.
- Мифы о вреде спортивного питания
- Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
- Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
- Основные спортивные добавки
ФАРМАКОЛОГИЯ
ДЕВУШКАМ
ВИДЕО
КНИГИ

Как начать заниматься с гимнастическим колесом?

Поддержание мышц живота в тонусе это нечто большее чем просто красивое тело, которым можно похвастаться на пляже во время отдыха. Крепкие мышцы живота помогают предотвратить боли в пояснице и улучшают спортивные результаты. Гимнастическое колесо является недорогим спортивным тренажером для эффективных тренировок. Выполняйте упражнения с гимнастическим колесом медленно и плавно, постепенно укрепляя ваши основные мышцы.

Гимнастические колеса – это простые тренажеры, представляющие из себя колесо с проходящим через его центр стержнем. В принципе, подобный тренажер можно сделать самостоятельно, но лучше всё же купить недорогое, заводского исполнения колесо, которое гарантировано будет плавно вращаться без каких-либо перекосов и внезапных поломок. Под массой вашего тела тренажер должен плавно перемещаться вперед и назад. Колесо не должно цепляться за ручки, а сами ручки не должны причинять рукам боль.

Для начала попробуйте выполнять упражнения опираясь на колени. Так вы сможете научиться технике выполнения упражнений и ощутить передаваемую на мышцы живота, спины и рук нагрузку. Разместите колесо под грудью так, чтобы поймать баланс. Выполняйте движение вперед-назад вытягивая руки и туловище. Не откатывайтесь слишком далеко, иначе вам будет сложно вернуться обратно. Поэкспериментируйте с расстояниями отката и найдите подходящее вам. Откатитесь медленно вперед, сделайте остановку, вернитесь обратно. Повторите этот цикл 10 раз, а затем сделайте перерыв.

Когда вы сможете выполнять это упражнение с относительной легкостью, попробуйте откатываться вперед чуть дальше. Небольшое увеличение отката потребует значительно больших мышечных усилий и их лучшей тренировки. Когда и дальние откаты станут для вас нормой, попробуйте откатиться из позиции для отжиманий, где ваши колени не касаются пола, а упор приходится на пальцы ног. Начинайте выполнять упражнения из положения для отжиманий на короткие расстояния отката, по мере развития мышц удлиняйте их. Держите спину прямо. Во избежание отката в обратную сторону не поднимайте таз слишком сильно вверх.

Когда вы сможете выполнять несколько длинных откатов из положения для отжиманий, добавьте косые повороты. Т.е. откатывайтесь и возвращайтесь не только по прямой, но и наискосок, поворачивая влево и вправо. Таким образом вы прорабатываете косые мышцы, расположенные в боковых областях живота. Когда ваши мышцы окрепнут настолько, что выполнение откатов с колесом станет для вас легкой задачей, начните выполнять упражнения из положения стоя.

эффективность, упражнения, техника использования – Женские Вопросы

…

Фото: depositphotos.com

Обычно на каждую группу мышц требуется отдельный тренажер. Но было бы существенно проще привести себя в надлежащую форму с помощью одного – универсального – тренажера. И оказывается, он уже давно изобретен! Речь идет о так называемом гимнастическом колесе.

Этот тренажер имеет очень простую конструкцию и небольшую форму. Гимнастическое колесо, или ролик, состоит непосредственно из самого колеса и двух ручек. Такой небольшой размер позволяет при необходимости брать колесо с собой в поездку или даже на работу. Ведь для тренировок нужно только колесо и ровная поверхность размером 2,5 метра в длину и 1 в ширину.

Кажется, что с помощью такого простого инструмента вряд ли можно достичь хороших результатов, но это не так. На самом деле эффективность гимнастического колеса просто поражает.

При регулярном использовании с его помощью можно хорошо натренировать мышцы предплечья, плечевого пояса, пресса, спины, ягодиц, бицепсов и трицепсов, голеней, бедер и запястий. Словом, привести себя в порядок, используя лишь один тренажер. По большому счету, использовать колесо может каждый человек. Исключением являются люди, имеющие инвалидность, и беременные женщины.

Упражнения с гимнастическим колесом для девушек

Если вы хотите привести свое тело в надлежащую форму, попробуйте следующие упражнения:

Расстелите коврик и встаньте на колени таким образом, чтобы между ними было расстояние не более 15-ти сантиметров. Между коленями поставьте гимнастическое колесо и возьмитесь двумя руками за ручки. Теперь медленно на вдохе продвигайте его вперед и вытягивайте корпус, двигаясь вслед за колесом. Максимально вытянув тело, делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Если поначалу тренировки даются с трудом, можно не вытягивать тело полностью. В идеале следует делать 3 подхода по 10-15 раз;

Исходное положение тоже. Только теперь, делая вдох и двигая ролик вперед, необходимо тело наклонять так, чтобы грудь достала до бедер. После этого следует вернуться в исходное положение. Для начала нужно повторить упражнение хотя бы 10 раз, а затем повторять его в 3 подхода;

Исходное положение: лечь на живот поверх коврика. При этом колесо должно находиться в руках вытянутых вперед. Упражнение заключается в том, чтобы не отрывать ног от пола и при этом двигать колесо к себе, стараясь прогибать спину. Сделав максимальный прогиб, нужно на 5 секунд зафиксировать положение и вернуться в исходную позицию. Делать упражнение не меньше 10-ти раз;

Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед, а спину выпрямив. Поставьте ролик с правой стороны. Делая вдох, катите его в правую сторону. Цель – чтобы грудь коснулась пола. Когда она будет достигнута, нужно плавно прикатить колесо к себе. Точно также упражнение делают и с левой стороны. Количество повторение не должно быть меньше 10-ти раз;

Это упражнение тоже выполняется сидя, но с согнутыми коленями. Гимнастическое колесо необходимо подложить под ступни таким образом, чтобы они опирались на ручки. После этого медленно следует двигать ступни вперед вместе с колесом и выпрямлять ноги. Наклоняться нужно до тех пор, пока грудь не соприкоснется с выпрямленными коленями. После этого можно вернуться в первоначальное положение. Поначалу будет не просто осилить это упражнение, но упорные тренировки позволят его делать в нужном количестве – 10 раз;

Займите исходное положение стоя. При этом ноги должны быть прямыми и расположены на уровне плеч. Колесо должно быть в руках. Его нужно опустить на пол и, не сгибая ног двигать вперед, упираясь руками. Когда достигните максимально возможного для себя расстояния, нужно остановиться на 5 секунд и только после этого медленно вернуться в исходную позицию. Для начала необходимо сделать 10 упражнений.

Дополнительные рекомендации по использованию гимнастического ролика

Нужно понимать, что мгновенных результатов не будет, а значит, следует настроиться на несколько месяцев труда, чтобы увидеть ощутимые результаты.

Если вы хотите несколько ускорить этот процесс, то нужно придерживаться правил здорового питания, посещать бассейн и делать массаж (подойдет даже самомассаж).

Не оставляйте без внимания свое самочувствие. Чтобы не навредить себе, нужно отказаться от упражнений с гимнастическим колесом тем, кто имеет серьезные проблемы с позвоночником или страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. В последнем случае можно проконсультироваться с врачом (возможно, некоторые упражнения он разрешит делать).

Подойдя к делу с умом, вы действительно сможете укрепить свое здоровье и улучшить внешний вид собственного тела!

Зятько Надежда специально для сайта Женские Вопросы

триммер — тренажер для красивой талии и крепкого пресса

Колесо-триммер — тренажер для красивой талии и крепкого пресса

Колесо-триммер (гимнастический ролик, ролик для пресса, колесо для пресса, гимнастическое колесо, колесо для фитнеса и др.) — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку. Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома.

Существуют такие разновидности:

1. Колесо-триммер одинарное либо двойное. Существуют как самые простые конструкции, так и более дорогие модели. Самые простые и недорогие модели имеют пластмассовые ручки и колеса. Более удобные — снабжены обрезиненными ручками и колесами.

2. Колесо-триммер с возвратным механизмом. Этот ролик для пресса снабжен механизмом, который помогает при возвратных движениях. Тем самым он снимает нагрузку с мышц спины поясничного отдела. Четыре колеса создают дополнительную устойчивость, а механизм возврата помогает эффективно выполнять упражнения, прилагая меньше усилий при обратном движении.

3. Колесо-триммер с изменяемой нагрузкой. Заменяемые рукоятки для различных видов упражнений. При выполнении упражнений изменяется уровень усилий. За счет смены положения ручек, нагрузка на мышцы увеличивается.

4. Колесо-триммер с педалями. На оси ролика для пресса закреплены две педали по одной с каждой стороны. Педали имеют петли для того, чтобы стопы ног не соскальзывали во время выполнения упражнений.

5. Колесо-триммер многоканальное с натяжителями (эспандерами). Для усиления нагрузки используются натяжители.

Как выбрать колесо-триммер

Для начинающих самым подходящим вариантом будет колесо-триммер с возвратным механизмом.
Для тех, кто уже имеет результаты – колесо-триммер со смещенным центром.
Для тех, кому наскучили простые упражнения, есть колесо-триммер с педалями. Такой ролик для пресса помогает разнообразить и усложнить тренировки.
Универсальным вариантом будет обычное колесо-триммер одинарное либо двойное.

Упражнения

Возьмите ролик за ручки. Встаньте на пол, ноги вместе. Нагнитесь, не сгибая коленей. Поставьте ролик на пол и переместите не него свой вес с прямыми руками. Двигайтесь вперед, постепенно распрямляясь. Когда почувствуете предел своих возможностей, возвращайтесь в исходное положение. И снова повторите.
Во время выполнения дышите правильно. Выдох делайте во время распрямления, вдох — на обратном пути.
Чтобы укрепить косые мышцы пресса, перекатывайте ролик по диагонали.
Есть более облегченный вариант выполнения. Отличительной деталью будет выполнение упражнения стоя на коленях. Это облегчит цикл сгибания-разгибания.

Упражнения на колесо-триммере с педалями

1) Закрепите стопы на педалях. Встаньте параллельно полу с упором на руки лицом вниз. Перекатывайте колесо, подгибая колени к груди.
2) Другой вариант. Сгибаться и разгибаться с выпрямленными ногами (пятая точка поднимается вверх).

Упражнения для колеса с натяжителями

С таким тренажером можно тренироваться используя обе руки, либо каждой рукой отдельно, меняя нагрузку.

Преимущества ролика для пресса: ролик стоит небольших денег, легкий, малогабаритный, можно брать с собой в поездки, простой в применении, дает хорошую нагрузку на мышцы.

Гимнастическое колесо с ручками — Trenajer4you.ru

Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.Колесо с ручками

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях
Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене
При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя
Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя
Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях
Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
Увеличение выносливости, улучшение осанки;
Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.
Особенности выполнения упражнений
Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

Травмы позвоночника и болезни суставов;
Наличие хронических заболеваний;
Плохое самочувствие;
Беременность.
В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений. Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

Настасья, http://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii/

На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

Dumpeal, http://otzovik.com/review_1381874.html

Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Татьяна, http://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073/

Источник: vashsport.com

Лучшее соотношение цены и качества колеса для спортзала — Выгодные предложения на колесо для спортзала от мировых продавцов колес для спортзала

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для колеса спортзала. К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку это главное колесо спортзала должно стать одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели тренажерный зал на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще сомневаетесь в том, что такое колесо для спортзала, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести колеса для спортзала по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Ab Wheel: инструмент для домашнего спортзала, который вам понадобится в жизни

Зима — прекрасное время, чтобы работать над основной силой. Наличие сильного корпуса поможет вам избежать травм и болей в пояснице во время длительных поездок, а также повысит мощность, давая вашим конечностям прочную основу для работы.

Тренировка «основной силы» стала в последние годы модным словом, но для ясности мы имеем в виду упражнения, которые приносят пользу «корпусу» вашего тела. Это включает живот, спину и ягодицы. Все эти основные группы мышц поддерживают ваши ноги, когда они крутятся на педалях. Если они будут слабыми и волнистыми, вы пострадаете и потеряете силу.

Прежде чем приступить к какой-либо программе тренировки кора или силовых тренировок, важно понять, каковы ваши цели, на каких областях вам нужно сосредоточиться и как вы собираетесь их достигать. У нас есть статья, которая поможет вам сформулировать собственный план.

Хотя посещение тренажерного зала будет означать, что в вашем распоряжении множество инструментов, вы можете неплохо справиться с собой, купив несколько тренажерных игрушек для использования дома. Это сэкономит вам время на поездки в тренажерный зал и обратно, что удобно для велосипедистов, которые часто пытаются приспособить основные тренировки здесь и там.

В TWC мы недавно приобрели колесо для пресса в Decathlon за 6,99 фунтов стерлингов. Вы можете купить его в большинстве фитнес-магазинов, и если у вас достаточно опыта в сфере основных тренировок, мы рекомендуем его. Правильное использование колеса для пресса безгранично укрепит ваш живот, спину и плечи.

Для протокола, мы не выглядели так при его использовании…

К вашему сведению: как мы НЕ выглядим, когда скручиваем пресс — изображение через плоский пресс за 6 минут

Мы не уверены в выражениях лиц, плавающих вокруг Картинок Google.Мы в основном гримасничали. Но идем дальше.

Самым распространенным упражнением, выполняемым с одним из них, является «выкатка колеса пресса». Стоит отметить, что вам действительно нужен довольно сильный корпус, чтобы выполнять его должным образом — если вы все еще учитесь, вам может быть лучше использовать гимнастический мяч, пока вы не дойдете до точки, когда вы сможете завершить выкатку швейцарского мяча, не позволяя спине провисать.

Помимо жгучей боли в мышцах живота, раскатка колеса пресса довольно проста. Вот шаги, которые необходимо выполнить:

Начните с колен и задействуйте основные мышцы (это очень важно)
Возьмитесь руками за ручки и перекатитесь вперед.Идите как можно дальше, чтобы спина не провисала, вам не нужно опускаться так низко, как показано на видео ниже, чтобы получить хорошую тренировку.
Когда вы зайдете как можно дальше, задействуйте основные мышцы, чтобы откатиться назад. Вы не должны отступать от бедер
Повторить

Вот демонстрация (вам не нужно покупать Ab Wheel в Elite Sportz, чтобы оно работало!)…

Колесо для фитнеса

| Американская гимнастка и ниндзя

Описание

Возможно, самое универсальное оборудование на вашем предприятии.Дети тянутся к яркому и красочному колесу фитнеса Tumbl Trak ™. Его уникальная презентация пробуждает творческий подход, идеи и социальную активность. Цвета отлично подходят для обучения и полезны для управления классом.

Каждое кольцо на колесах для фитнеса 5 и 8 футов можно накачивать независимо для использования на разной высоте от 12 до 32 дюймов, что делает его идеальным для всех возрастов и уровней подготовки.
Предназначен для использования с открытой или закрытой стороной вверх, внешний край может легко вместить несколько учеников одновременно! Колесо также достаточно устойчиво, чтобы использовать его в вертикальном положении в качестве настенной станции или веселой прокатной станции.

Включает БЕСПЛАТНЫЙ DVD с более чем 100 упражнениями и креативными приложениями для колеса фитнеса!

5-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 5 футов (OD)

12 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

24 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

8-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 8 футов (OD)

16 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

32 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

D-образные кольца стратегически размещены по внешнему краю, что позволяет легко прикрепить к другому оборудованию с помощью 8-футовых ремней Cinch.

Квадраты на липучке по верхнему периметру закрепляют предметы, такие как забавные палочки или номера на липучке, на верхней части колеса фитнеса.

Прочные перепончатые ручки облегчают транспортировку устройства и продуманно расположены так, чтобы дети могли держаться за ручки, выполняя какие-либо действия с колесом на краю.

Трудно ли надуть колесо фитнеса? Включен ли вентилятор в покупку?

Каждое кольцо колеса фитнеса надувается отдельно, но они надуваются очень быстро с помощью электрического насоса, входящего в комплект поставки.

Можно ли использовать колесо, перевернув его на бок, чтобы катать детей?

Совершенно верно! Колесо фитнеса — огромный успех, если использовать его на боку. Мы видели, как дети, которые боятся перевернуться, добиваются огромных успехов, когда колесо настраивается таким увлекательным образом.

Как чистить колесо для фитнеса?

Простое мыло и вода сделают свое дело, не используйте отбеливатели.

Как колесо пресса тренирует ваше ядро

Василий ПиндюринGetty Images

Из всех способов тренировки кора — упражнения на пресс, тренировки с планкой, поднятие тяжестей — одним из лучших является использование простого тренировочного оборудования, которое часто упускается из виду: колеса для пресса, также известного как ролик для пресса.Как следует из названия, это небольшое колесо с ручкой с обеих сторон, с помощью которого вы можете раскататься на доску и вернуться назад. Все просто, правда? Что ж, не позволяйте этому вводить вас в заблуждение.

«Колесо для пресса может выглядеть так, как будто оно сделано очень легко, — говорит сертифицированный тренер Анджела Гаргано. «Но это вовсе не потому, что это требует гораздо большего контроля и техники, чем обычное упражнение для пресса». По ее словам, вы должны по-настоящему сжать ягодицы, задействовать корпус и держать плечи в стабильном положении, чтобы добиться результатов.

Поскольку для этого требуется, чтобы вы могли держать планку, вытягивая руки вперед от плеч, вы в основном будете нацелены на поперечный живот, основные мышцы, которые охватывают ваш живот и стабилизируют туловище, а также на нижнюю часть живота. Но если вы делаете вариации стандартного движения, колесо пресса может служить тренировкой всего тела, нацеленной на вашу спину, плечи, ноги и многое другое, в зависимости от того, как вы с ним работаете. Вот почему мы обратились к Гаргано, чтобы подробно рассказать о преимуществах колеса пресса и запрограммировать программу круговых тренировок, которая, по ее словам, проработает колесо (и ваше тело!) По максимуму.

Как выполнить стандартную выкатку колеса пресса

Старт в положении планки на коленях, запястья под плечами, руки вытянуты прямо, руки держатся за колесо пресса, а тело образует одну длинную линию от колен до головы.
Включите пресс, сожмите ягодицы и медленно поверните колесо пресса от тела, все время держа руки прямыми, а спину плоской.
С контролем, поверните движение вспять, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Совет для профессионалов: Не позволяйте животу провисать.Чем больше вы сможете удерживать мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику, тем лучше будут ваши результаты.

Как определить, достаточно ли вы сильны, чтобы попробовать раскрутить колесо пресса? «Как только я почувствую, что мои клиенты могут удерживать твердую доску не менее 30 секунд, колесо для пресса станет отличным способом проверить силу кора и начать использовать его функционально», — говорит Гаргано.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10-минутная тренировка колеса пресса

Гаргано составила эту тренировку колеса пресса, объединив шесть своих любимых упражнений. Она рекомендует выполнять эту схему один или два раза в неделю. « Чтобы действительно увидеть и почувствовать результаты, нужно быть последовательным в течение как минимум четырех недель», — говорит она.

Время: 10 минут

Оборудование: Колесо для пресса

Подходит для: Трицепс, плечи, широчайшие мышцы и кора (включая нижнюю часть живота и косые мышцы живота, которые являются трудными для удара)

Инструкции: Шесть ходов внизу.Делайте каждое движение в соответствии с предписанным количеством повторений, затем переходите к следующему, не останавливаясь. Отдохните одну минуту после завершения шестого упражнения, прежде чем начинать всю схему сверху. Сделайте четыре полных круга.

Медленное выкатывание колес для пресса

Практическое руководство: Начните с планки на коленях, запястья под плечами, руки прямые, руки сжимают колесо пресса. На счет до пяти перекатите руки вперед от плеч до упора, опуская туловище к полу, но не касаясь его.Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте обратное движение на пять счетов. Это одно повторение. Do 5.

Ab Wheel Fast Roll Outs

How to: Старт в доске на коленях, запястья под плечами, руки прямые, руки сжимают колесо пресса. Как можно быстрее контролируя, перекатите руки вперед от плеч до упора, опуская туловище к полу, но не касаясь его. Чтобы вернуться в исходное положение, поверните движение назад с той же скоростью. Это одно повторение. Do 5.

Ab Wheel Plank Hold

How to: Начните с планки на коленях, запястья под плечами, руки прямые, руки сжимают колесо пресса. Удерживать 10 секунд.

Боковые колеса для пресса

Практическое руководство: Начните с планки на коленях, запястья под плечами, руки прямые, руки держатся за колесо. Не двигая коленями, поверните колесо пресса под углом 45 градусов влево, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте стороны. Это одно повторение. Do 5.

Ab Wheel Walks

Практическое руководство: Старт на четвереньках с подогнутыми пальцами ног, колени под бедрами и оторванные от пола так, чтобы бедра были на уровне плеч, а спина была плоской, запястья под плечами, руками захватное колесо для пресса.Теперь сделайте шаг вперед одной ногой, затем другой, позволяя колесу двигаться вперед, но удерживая запястья под плечами. Продолжайте чередовать стороны в течение 10 шагов.

Полностью выдвинутая опора для колеса пресса

Практическое руководство: Начните с планки на коленях, запястья под плечами, руки прямые, руки сжимают колесо пресса. Затем перекатите руки как можно дальше вперед от плеч. Удерживать 10 секунд.

Где купить ролик для пресса в Интернете

Существуют различные типы роликов для пресса — например, стандартный стиль или те, которые больше похожи на гантели, но с колесами вместо утяжелителей — Гаргано рекомендует купить базовый ролик для пресса, если вы новичок в тренировках с одним.

Вот три наиболее популярных варианта, которые можно купить на Amazon и Target прямо сейчас.

Ab Колесо

C9 Чемпион target.com
8,99 долл. США
Роликовое колесо для упражнений на пресс и мышцы кора
AmazonBasics amazon.com
26,19 $
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Еженедельная тренировка: Тренировка с роликом для пресса
Еженедельная тренировка: тренировка с роликом для пресса
Всем счастливого понедельника. Сегодня у нас есть еще один выпуск нашей серии еженедельных тренировок.
Меня часто спрашивают, «Какое упражнение для пресса лучше всего я могу делать?» Что ж, существует масса отличных и эффективных упражнений для пресса, но если бы мне пришлось выбрать только одно, это было бы развертывание колеса пресса.
Упражнения на колесах для пресса хороши тем, что в них нет изгибов позвоночника, как при кранчах. Вы растягиваете позвоночник, одновременно активируя корпус, плечи и руки. Здесь вы действительно получите много отдачи!
Итак, приступим.
Rock Your Core
Колесо для пресса — невероятный инструмент для упражнений, потому что он предлагает фантастическую тренировку для вашего кора. Ваши мышцы живота — это больше, чем просто витрина. Конечно, все мы знаем о социальных преимуществах «кубиков пресса» или «желудка для стиральной доски».Но сильная середина предлагает гораздо больше, чем просто горячее тело. В конце концов, есть причина, по которой его называют «ядром»!
Улучшение вашего ядра означает улучшение вашего общего качества жизни. Сильная середина может помочь устранить боль в пояснице, улучшить вашу игру в гольф и теннис, помочь вам сохранить хорошую осанку, улучшить общий баланс и стабильность и многое другое. Регулярные повседневные действия, такие как надевание обуви, поворот, чтобы оглянуться назад, или даже сидение на стуле, становятся легче с хорошим корпусом.
Даже если вы уже в отличной форме, работа и улучшение средней части тела могут помочь вам поднимать все больший и тяжелый вес.
Ядро состоит из всех мышц средней части, от брюшного пресса спереди и по бокам до косых мышц спины и мышц нижних широт. Эти мышцы помогают стабилизировать все ваше тело. А когда у вас слабость в ядре, это снижает эффективность всего вашего тела и может привести к боли в пояснице.
Вот почему так важно не пропускать упражнения на пресс и другие основные упражнения.Хорошая новость заключается в том, что часто небольшие и простые упражнения, выполняемые в правильной форме, дают наилучшие результаты.
Вот здесь-то и появляется колесо пресса.
Если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал, вы, вероятно, видели, как кто-то откатился с колесом для пресса. И это выглядит так просто! Но я здесь, чтобы сказать вам, что колесо для пресса не так уж и просто. Хорошая форма обязательна. Без хорошей формы вы не только не получите желаемых преимуществ, но и рискуете получить травму.
Развертывание колеса Ab: основы
Упражнения с колесом для пресса кажутся простыми и понятными, а может быть, даже немного бесполезными.Сами колеса ab маленькие и дешевые. У вас может даже быть один где-то в глубине шкафа. И, вероятно, есть веская причина, почему это позади туалета: развертывание пресса — трудных, сделать. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить себе задачу в стремлении сделать идеальное развертывание пресса.
Но сначала давайте разберемся, как правильно использовать валик для пресса.
Когда вы держите ролик для пресса перед собой на земле, вы хотите, чтобы ваша спина была округлой.Если вы будете держать спину ровной, например, при отжимании или планке, позвоночник будет болеть. Я всегда говорю своим клиентам, что их верхняя часть спины должна быть похожа на рассерженную кошку. Тогда будьте «грустной собакой» и подставьте себе хвост. Это вернет ваш позвоночник в правильное положение.
Напрягите ягодицы, затем медленно выкатите колесо, затем втяните его обратно. Когда вы раскручиваете валик для пресса, не выталкивайте его как можно дальше. Эти лишние сантиметры не дают достаточной пользы для снятия нагрузки на спину, которую вы вызываете. Видео выше даст вам хорошее представление о том, как далеко вы должны катиться.
Старт с малого
Когда вы впервые попытаетесь научиться пользоваться колесом для пресса, вы можете быть удивлены, узнав, насколько сложной может быть тренировка с роликом для пресса. Традиционное развертывание ролика для пресса — очень сложный прием, и я бы не советовал начинать с него, если вы новичок в ролике для пресса. К счастью, есть несколько модификаций, которые вы можете внести в это упражнение, чтобы подготовить свое тело к более напряженной тренировке.
Начните со стабилизирующего мяча, положив на него руки так же, как на колесо для пресса.Опять же, проверьте свое положение спины, чтобы убедиться, что вы не слишком прямые. Затем осторожно начните отталкивать мяч от себя, перекатывая по нему предплечьями.
Если вы сначала можете подняться только до запястий, это нормально. Со временем вы сможете перейти к меньшему мячу, затем к меньшему и, наконец, к ролику для пресса. Как только это станет слишком легко (это возможно!), Вы можете добавить штангу с отягощением для некоторого дополнительного сопротивления.
Попробуй
К настоящему времени вы должны хорошо понимать, почему так важно поддерживать сильное ядро.Не из-за 6-кубового пресса (хотя это хорошее преимущество, если вы можете их получить)! Нет, работа вашего ядра имеет решающее значение для ведения здорового образа жизни. Все, что вы делаете, от занятий спортом до того, чтобы просто стоять на месте, становится проще, когда ваше тело имеет сильную середину, обеспечивающую основу для устойчивости.
И в своем стремлении улучшить мышцы кора обязательно воспользуйтесь некоторыми преимуществами колеса пресса. Тренировки с роликами для пресса хороши, потому что они работают не только на пресс. Они задействуют ваши руки, верхнюю часть спины и ягодицы, а также улучшают ваш баланс.Начните легко со стабилизирующим мячом. Почувствуйте движение и наращивайте силу, постепенно переходя к колесу пресса. Это сложно, но не сдавайся! Обязательно попробуйте это упражнение. Ваше тело будет вам благодарно.
Если вы еще этого не сделали, подпишитесь на нас на Facebook, чтобы получить больше советов, видео и вдохновения, чтобы вы могли добиться успеха в тренировках.
🥇 [TOP 10] Обзоры лучших роликов для пресса в 2021 году
10 лучших роликов для пресса, обзоры, советы и руководства по покупке
Вы ищете лучшие ролики для пресса для своего дома? Не смотрите дальше! Вы можете ознакомиться с нашим списком для получения более подробной информации.
В настоящее время мы осознали важность защиты нашего тела, занимаясь спортом и питаясь здоровой пищей. Поэтому, помимо того, что стараются есть чистую и не жирную пищу, многие люди часто предпочитают ходить в тренажерный зал или начинать тренировки дома, чтобы укрепить свои мышцы. Это зависит от того, хотите ли вы потренироваться на свежем воздухе, чтобы насладиться прекрасным солнцем, или пойти в спортзал, чтобы получить мотивацию от других людей, или вы просто хотите остаться дома и завершить тренировку, как только у вас появится свободное время. .Каждый найдет лучший способ соответствовать своему образу жизни и иметь сильное и стройное тело.
Если вы ищете подходящее оборудование для тренировок дома и чувствуете себя не велотренажером или беговой дорожкой, а ищете что-то более портативное, прочное и все же полезное? Тогда, возможно, вам стоит подумать о приобретении тренажера для пресса. Если быть более точным, это физически колесо с ручками с обеих сторон, чтобы вы могли держать и толкать ролик взад и вперед, чтобы тренировать пресс вашего тела, включая плечо, бицепсы, живот, спину и бедро.
Звучит впечатляюще, правда? Действительно ли они помогают вам с такой большой группой пресса с одним большим колесом с ручками? Тогда давайте взглянем на эту статью, в которой мы покажем вам различные упражнения, которые вы можете выполнять с роликами для пресса, и как выбрать лучшие ролики для пресса. После этого мы предоставим вам список из 10 лучших роликов для пресса, чтобы вы могли иметь полное представление о различных их диапазонах, и, надеюсь, вы сможете найти себе подходящий.
🥇 [TOP 10] Обзоры лучших роликов для пресса в 2021 году
1.Фитнес-машина Ab Распродажа Ролик для пресса — Тренажер с роликом для пресса — Оборудование для упражнений с колесом для пресса — Ролик для пресса для домашнего тренажерного зала — Тренажер для тренировки пресса — Оборудование для тренировки пресса
★ СКУЛЬПТИРУЙТЕ АВТОМАТИЧЕСКИЙ АБСОР: Фитнес-роллер для пресса действует как ваш персональный фитнес-тренер, помогая вам нарастить более сильный и крупный пресс с шестью кубиками, сжигать калории, наращивать мышцы и улучшать общую выносливость.Роликовое колесо для пресса поставляется с 3 бесплатными бонусными подарками и пожизненной гарантией возврата денег. Добавьте в корзину СЕЙЧАС и наслаждайтесь этим прессом для пресса за 48 часов с Amazon Prime.
★ ПРЕВОСХОДНОЕ КАЧЕСТВО: Тренируйтесь с одним из самых эффективных домашних тренажеров. Он изготовлен из прочного и прочного материала, чтобы выдерживать даже самые интенсивные тренировки. Колесо для пресса изготовлено из прочной нержавеющей стали, нескользящей резины и прочного ПВХ. Роликовые ручки abs изготовлены из удобной набивки из пеноматериала EVA, обеспечивающей безопасность и комфорт.
В списке лучших роликов для пресса существование Fitnessery Ab Machine неоспоримо по многим следующим причинам.
Рама тренажера с роликами для пресса изготовлена из нержавеющей стали, а ручки покрыты пеной EVA, чтобы улучшить ваши впечатления от тренировки. Кроме того, в комплекте есть некоторые аксессуары, такие как набор наколенников и две электронные книги с питательными веществами и тренировками для пресса. Имея вес 1,52 фунта, вы легко можете взять этот ролик куда угодно и потренироваться в любое время, когда захотите.Кроме того, у него есть пожизненная гарантия без риска, что означает, что вы можете вернуть его, если сочтете его бесполезным, и вернуть свои деньги. Собрать этот ролик для пресса совсем не проблема, вы определенно можете сделать это самостоятельно и подготовить его к тренировке, когда захотите.
Вот некоторые основные преимущества и недостатки Fitnessery Ab Machine, одного из самых замечательных и лучших роликов для пресса?
Пожизненная гарантия без риска
Набор наколенников и две электронные книги в комплекте
Рама и сердечник ручки из нержавеющей стали
Умеренная цена
Для этого ролика требуется самостоятельная сборка
2.Ролик Vinsguir Ab Распродажа Ролик для пресса Vinsguir для тренировки пресса, оборудование для упражнений с роликом для пресса для тренировки кора, Ролик для пресса для домашнего тренажерного зала, оборудование для тренировки пресса для упражнений на пресс (черный и красный)
1. Отличное соотношение цены и качества. свободный наколенник, достаточно широкий, чтобы поддерживать оба колена, прост в установке и разборке, удобен в использовании, неограниченное количество сцен, доступен дома, в офисе, тренажерном зале, простое упражнение, эффективные результаты
2.Сверхширокий ролик для пресса 3,2 дюйма обеспечивает баланс и стабильность, так как не отклоняется влево и вправо. Между тем, он может достичь желаемого эффекта от упражнений, избегая при этом ненужных травм
Нет сомнений в том, что Vinsguir Ab Roller войдет в список лучших тренажеров для пресса по цене и дизайну. Позвольте мне рассказать вам об этом подробнее.
Это лучшее роликовое колесо для пресса имеет дополнительную ширину и особую структуру зерна, а также материал TPR, который делает его нескользящим, на 3.1 дюйм, чтобы обеспечить идеальный баланс и стабильную тренировку. Благодаря ручкам из нержавеющей стали, покрытым резиновым хлопком EVA, вам не придется беспокоиться о скользкости или травме во время тренировки. Опора веса груза Vinsguir Ab Roller может достигать 440 фунтов, что делает его подходящим для людей практически любого веса.
Приобретая валик для пресса Vinsguir, вы бесплатно получаете наколенник для защиты коленей во время тренировки с одним из лучших валиков для пресса.Вам будет легко собрать этот ролик, так как установка сердечника из нержавеющей стали, затем крышки занимает всего несколько минут, и все готово. Благодаря своей конструкции он настолько портативный, что вы сможете носить с собой и выполнять тренировку в любом месте, где захотите, как и ваши друзья и семья.
Несмотря на то, что это один из лучших роликов для пресса, он все равно будет иметь некоторые преимущества и недостатки, как показано ниже.
Очень широкий дизайн
Устойчивый и устойчивый
Грузоподъемность до 440 фунтов
Бюджетный
Лучше бы побольше
3.Идеальная фитнес-модель Ab Carver Pro Распродажа Ролик Perfect Fitness Ab Carver Pro для основных тренировок
Сверхширокий ролик для пресса со встроенным сопротивлением и эргономичными ручками для достижения максимальных результатов при выкатке пресса
Внутренний кинетический двигатель использует пружину из углеродистой стали для обеспечения сопротивления и усиления тренировки брюшной полости и рук
Если вы хотите чего-то отличного от других простых, тогда почему бы вам не взглянуть на Perfect Fitness Ab Carver Pro, один из лучших роликов для пресса, широко любимый из-за его уникального дизайна?
Что выделяет этот продукт среди других, так это его ручки, которые имеют эргономичный дизайн, чтобы вам было легче держать их в руках.Изготовленный из углеродистой стали, с очень широким колесом, этот абразивный ролик очень прочный и устойчивый. Кроме того, наколенники также хорошо спроектированы, с двумя отдельными наколенниками высокой плотности стандартного размера, соединенными вместе, чтобы оставить достаточно места для ваших коленей, а также не соскользнуть при нажатии на ролик. Благодаря размеру 9 дюймов x 7,9 дюймов x 9 дюймов и весу 5,52 фунта вы можете легко взять это лучшее колесо для пресса в любое место дома и начать тренировку.
Бесплатная программа тренировок на 21 день и годовая гарантия — это то, что становится дополнительным подарком для вас при покупке Perfect Fitness Ab Carver Pro.
Как и другие, у этого ролика для пресса есть некоторые преимущества и недостатки, перечисленные ниже.
Поставляется с более прочной пружиной
Эргономичные ручки
Легкий и переносной
Обратное катание не плавное
Поддерживает вес только при 250 фунтах
4.Ролик для фитнеса Kansoon Ab Wheel Тренажер с роликовым колесом для пресса — Инновационное эргономичное оборудование для тренировки брюшного пресса с роликовым колесом 3/4 — Ролик для пресса для домашнего тренажерного зала — Тренажер для пресса — Ролик Ab с наколенником
★ Удобная нескользящая ручка. Наш ролик для пресса имеет толстую и экологически чистую резиновую пену, мягкую, удобную и эластичную.Домашние тренажеры могут минимизировать утомляемость рук, сохраняя при этом отсутствие скольжения даже при самых потных движениях. Кроме того, удобные наколенники улучшат вашу физическую форму.
★ Безопасность и стабильность: колесо ab имеет широкий и толстый опорный ролик, обладает хорошей эластичностью, износостойкостью и устойчивостью к давлению без шума. Тренажер для тренировки пресса представляет собой противоскользящую полосу на заднем колесе, износостойкую и нескользящую. Ролик abs имеет съемную твердую гайку подшипника, прочный материал, безопасный и практичный.Автономный тормоз может значительно повысить безопасность тренировок и обеспечить широкий спектр тренировок в различных диапазонах по запросу.
Если вы ищете что-то сильное и уникальное, что нельзя спутать с другими лучшими роликами для пресса, тогда вам следует рассмотреть фитнес-ролик Kansoon Ab Wheel. Этот каток оснащен не одним большим колесом, а 4 отдельными колесами, соединенными верхней ручкой. Благодаря своей конструкции этот лучший ролик для пресса 2020 года сверхустойчивый и нескользящий, поэтому вы будете максимально комфортно тренироваться.
Весовая нагрузка фитнес-ролика Kansoon Ab Wheel составляет до 400 фунтов, что делает его подходящим для пользователей любого веса. Кроме того, его рама сделана из стали, его ручки из встроенного толстого сплава, а его ручки покрыты мягкими резиновыми захватами, поэтому вам не будет неудобно держать и толкать его. Кроме того, этот валик может хорошо работать на различных поверхностях, от паркетных до плиточных, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, повлияет ли он на ваши полы. В комплект входит наколенник, который защищает колени при работе со спиной, брюшным прессом, бицепсами и грудными мышцами.
Вот некоторые преимущества и недостатки фитнес-ролика Kansoon Ab Wheel.
Грузоподъемность до 400 фунтов
Уникальная четырехколесная конструкция обеспечивает поддержку
Имеет эргономичные удобные ручки
Нежелательный звук от колес при использовании
В комплект поставки не входят тетрадь или программа
5.Роликовый каток GYMENIST Ab
Ролик для пресса GYMENIST — определенно один из лучших роликов для пресса, который вы можете приобрести для себя и своей семьи по многим причинам.
Вам понравятся различные цвета, предлагаемые этим роликом для пресса, от синего, розового, фиолетового до белого и красного. Таким образом, вы можете выбрать один цвет, который подходит для других ваших устройств, и получить его в подарок друзьям и членам семьи. Сделанный из пластика и металла, ролик GYMENIST Ab Wheel Roller имеет ручки, покрытые высококачественной пеной, и сдвоенные колеса, соединенные вместе вместо одного колеса, чтобы обеспечить вам лучшую и самую стабильную тренировку.Благодаря своей легкости, всего 1,2 фунта, его можно будет взять с собой и потренироваться в любое время. Это лучшее колесо для пресса станет для вас наиболее подходящим оборудованием для тренировки мышц живота, спины, бедер и груди. По этой разумной цене вы не найдете ни одного ролика лучше, чем GYMENIST Ab Wheel Roller.
Колесный каток для пресса GYMENIST также имеет некоторые преимущества и недостатки, перечисленные ниже.
Легкий и переносной
Различные цвета на выбор: синий, розовый, фиолетовый, белый и красный
Конструкция с двумя навесными колесами
Изготовлен в основном из пластика
Опора для малых нагрузок
Необходимо собрать
6.Колесный каток Elite Sportz Equipment Ab Wheel Roller Pro Колесные ролики для пресса Elite Sportz — наши колеса для упражнений для пресса прочные, плавно катятся и имеют нескользящие ручки (двойное колесо)
БЕЗ КАЧАЮЩИХСЯ РАБОТ С НАШИМ РОЛИКОМ АБС, вы обнаружите, что конструкция с двумя колесами обеспечивает большую стабильность, чем конструкция с одним колесом. Использование более сбалансированного колеса для упражнений, такого как наше, означает, что вы будете больше уверены в самом упражнении и, наконец, сможете выполнить правильную выкатку, которая эффективно работает для вашего ядра. простое устройство, оно действительно обладает некоторыми преимуществами.это легкое, гладкое и компактное колесо для пресса так же прочно, как и есть, и будет последним, что вы когда-либо купите. мы уверены, что вы найдете его более гладким, чем любой другой ролик для пресса, который вы когда-либо использовали.
Среди лучших роликов для пресса на рынке вам следует рассмотреть Elite Sportz Equipment Ab Wheel Roller Pro из-за его доступной цены и красивого дизайна.
Благодаря уникальной, но простой конструкции, этот тренажер для пресса обеспечит вам комфорт во время тренировки.Сдвоенные колеса делают каток более устойчивым и сбалансированным, а не только одно колесо, как обычно. Кроме того, благодаря прочным ручкам из пластика и мягкой резины вы можете полностью погрузить ролик и разрабатывать верхнюю часть тела, не беспокоясь о скольжении.
Этот ролик — один из лучших роликов для пресса по очень разумной цене, поэтому вы можете получить его в подарок себе или члену семьи, не нанося ущерба своему бюджету. С гарантией возврата вы можете работать с этим роликом и не беспокоиться о каких-либо проблемах, так как вы можете вернуть его и получить полный возврат средств или замену, в зависимости от вашего выбора.У вас также будет доступ к видеоинструкциям, доступным на веб-сайте производителя, которые показывают пользователям различные упражнения для пресса, которые можно выполнять с Elite Sportz Equipment Ab Wheel Roller Pro
.
Elite Sportz Equipment Ab Wheel Roller Pro также имеет некоторые преимущества и недостатки, которые следует учитывать перед покупкой, например, следующий
Очень устойчивый
По разумной цене
Нескользящие ручки
Гарантия 100% возврата
7.Iron Gym IRG013 Speed Abs Полная система тренировки пресса
Если вам нравятся прочные и устойчивые ролики для пресса, тогда эта система тренировки пресса Iron Gym IRG013 Speed Abs Complete Ab Workout System станет одним из лучших тренажеров для пресса, которые вам нравятся.
Этот ролик очень широкий, со встроенной стальной катушкой и специальной рукояткой, обеспечивающей необходимую поддержку во время тренировки. Поскольку он нескользящий, вы можете начать тренировку на любой поверхности, от плиточного пола до твердой древесины, поэтому вам не придется беспокоиться о скользкости.Это будут упражнения с роликом для пресса для новичков, которые только начали свой тренировочный график, а также для продвинутых пользователей, которые хотят немного поработать свои основные мышцы дома.
Специально для противоскользящих ручек
Подходит для всех типов полов
Рулон прочной стали
Бюджетный
При использовании
наблюдается нежелательный шум
8.Тренажер для фитнеса с трехколесным треугольным роликом для пресса, тренажер для пресса для мышц брюшного пресса, тренажер для тренировок в помещении
Еще один уникальный дизайн среди лучших роликов для пресса, который стоит рассмотреть, трехколесный тренажер для фитнеса с треугольным роликом для пресса Heavy Duty Abdominal Carver Abs Trainer Outdoor Indoor Workout Machine.
С 3 отдельными колесами этот ролик обеспечивает лучшую поддержку для пользователей, независимо от того, насколько сильно они на него давят. Кроме того, оснащенные противоскользящими захватами также обеспечивают больший баланс колеса, поэтому вам не нужно беспокоиться о любой аварии, которая может произойти.В комплект входит наколенник из пеноматериала, который защищает колени и действует как стопор, чтобы вы оставались в безопасном месте. Этот лучший ролик для пресса 2020 также легкий и портативный, так что вы можете взять его с собой и тренироваться, где бы вы ни находились. Кроме того, прилагается некоторое руководство по фитнесу, и вы можете легко найти наиболее подходящий для себя для начала.
По очень разумной цене, это колесо, один из лучших роликов для пресса, определенно доставит вам удовольствие после его покупки.
Есть некоторые преимущества и недостатки, которые следует проверить, прежде чем выбрать наиболее подходящий для вас.
Трехколесная конструкция для особо стабильной и стабильной тренировки
Ручки противоскользящие
Фитнес-программа доступна
Легкий и переносной
Умеренная цена
Отрицательные отзывы о качестве продукции о роликах.
9.Каток Wacces AB Power Wheel
Если вам нравятся продукты с различными цветовыми вариантами на выбор, то роликовый ролик для пресса Wacces AB Power Wheel Roller — один из лучших роликов для пресса.
Благодаря конструкции сдвоенных нескользящих колес, этот каток отличается повышенной устойчивостью, поэтому вам не нужно беспокоиться о скольжении или дисбалансе при его использовании. Лучшее роликовое колесо для пресса, оснащенное такими функциями, как стальной стержень, ручки, покрытые вспененной резиной, никогда не подведет.Кроме того, вы можете выбрать цвет, который подходит ко всему вашему домашнему фитнес-оборудованию или просто по своему вкусу. Более того, если вы не хотите тратить слишком много денег на тренажер, то роликовый ролик Wacces Ab Power Wheel Roller — идеальный выбор, так как он является одним из самых доступных на рынке. Вот почему этот ролик включен во многие списки лучших обзоров роликов для пресса.
Несмотря на преимущества, которые дает продукт, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать и сравнивать.
Очень разумная цена
Различные варианты цвета
Дополнительный баланс благодаря конструкции с двумя колесами
Ручки с красивым поролоновым покрытием
Поддержка веса невысокая
10.SKLZ Core Wheels Ролик для динамической силы и тренировки пресса
Если вам не нравятся все эти базовые колеса, которые почти одинаковы, то SKLZ Core Wheels определенно будет одним из лучших роликов для пресса, на которые вам стоит обратить внимание.
SKLZ Core Wheels выделяется среди других с самого начала своей разработки. Это уже не просто одно колесо, оно включает в себя набор из двух отдельных колес, одно из которых будет удерживаться в каждой руке. Благодаря дизайну продукт легкий, но при этом очень устойчивый, с эргономичными ручками, покрытыми пеной, поэтому вам не нужно беспокоиться о скользкости при тренировке бицепсов, спины и мышц груди.Эта конструкция также дает вам больший контроль над двумя роликами, и вы можете изменить силу, которую вы нажимаете на обе руки. SKLZ Core Wheels настолько портативны, что вы можете брать с собой, начинать и заканчивать тренировку, а также хранить их в любом месте без труда. Кроме того, в комплект входит учебное руководство, чтобы вы могли выбрать подходящий вариант и следовать ему, чтобы получить наилучший результат при тренировке с этим набором колес.
Давайте рассмотрим преимущества и недостатки SKLZ Core Wheels, которые приносят вам
Поставляется в комплекте с двумя колесами
Эргономичные ручки с поролоновым покрытием
Легкий, удобный в хранении и перемещении
Программы обучения включены
Может быть больше подходит для людей в хорошей форме
Руководство по покупке
Так что, если вы все еще сбиты с толку и не знаете, какой из лучших роликов для пресса, упомянутых выше, вам больше всего подходит, продолжайте читать это.Здесь мы даем вам несколько полезных советов, вы должны дважды подумать, прежде чем приобретать себе один ролик для пресса.
Устойчивость и долговечность
Устойчивость — одна из главных вещей, о которой нужно заботиться при выборе катка. Причина в том, что если ролик не дает вам устойчивости, вы легко поскользнетесь и вам будет трудно сохранять равновесие во время тренировки. Так что же лучшие ролики для пресса принесут вам устойчивость и долговечность? Определенно, как сконструированы колеса, из какого материала они сделаны и какая весовая опора.
Если приобретаемый вами каток имеет более одного колеса, как конструкция с двумя колесами, или конструкция с тремя или четырьмя отдельными колесами, это определенно обеспечит вам большую устойчивость, когда вы нажимаете на них с усилием. В противном случае будет сложно держать обе руки вместе при катании валика.
Кроме того, лучшие ролики для пресса часто изготавливаются из высококачественного материала, например из нержавеющей стали или пластика. Оба они широко используются и обеспечат вам необходимое удобство и устойчивость.Пластиковые ролики предпочтительнее, если вы хотите что-то более портативное. Также важно учитывать качественный поролон, используемый для покрытия ручек, так как это может повлиять на устойчивость, если вы будете крепко держать ручки.
Также необходимо учитывать поддержку весовой нагрузки, так как это повлияет на ваши тренировки, если поддержка нагрузки будет слишком низкой. Причина в том, что опора с небольшим весом не может выдержать большую силу, которую вы в нее толкаете, поэтому она вообще не приносит вам результата. Поэтому вам следует подумать о подходящей опоре для веса нагрузки и помнить, что нельзя выбирать слишком высокую или низкую.
Безопасность
Для защиты коленей, частей тела, которые остаются на полу во время тренировки с роликами, вам понадобится качественная наколенник. Помните, что такая подушка дает вам достаточную поддержку, чтобы избежать травм. Поэтому материал подушки очень важен. Есть много материалов хорошего качества от поролона до резиновой пены.
Кроме того, нужно позаботиться о противоскользящих свойствах. Если быть более точным, вы не захотите получить травму во время тренировки с роликами, которые легко скользят, что повредит ваши руки и мышцы груди.Поэтому решетки на колесах или дополнительные решетки или канавки для пальцев на ручках, чтобы их было легче удерживать, будут иметь жизненно важное значение.
Цена
Когда дело доходит до цены, мы склонны выбирать продукты по разумной цене. Фактически, вместо того, чтобы сосредотачиваться только на цене, мы должны подумать о том, что происходит с этой ценой. Под этим я подразумеваю, что нам нужно сосредоточиться на характеристиках колеса и подумать, нужно ли оно нам. Чем больше у него функций, тем дороже он становится. После всех этих жизненно важных факторов вам следует дважды подумать, если вам нужны дополнительные, такие как программы обучения, варианты цвета или гарантия.
Если вы хотите, чтобы вам предоставили обучающие программы, которым нужно следовать, или выбор какого-нибудь яркого снаряжения, то стоит заплатить больше. В противном случае вы можете найти альтернативные варианты.
Более того, если вы выберете качественный ролик с гарантией, он определенно будет вам дороже, но вам не придется беспокоиться о том, что что-то сломается без посторонней помощи.
Часто задаваемые вопросы
1. Какие упражнения подойдут для ролика?
Существует широкий спектр упражнений, которые вы можете выполнять с роликом для пресса, например, планки, опоры моста или подтягивания колен.Широко используются также группы упражнений на раскатывание, такие как выкатывание колен, выкатывание стойки с широкой на узкую, выкатывание одной рукой или одной ногой. Это зависит от вашего уровня, если вы только начали или уже имеете большой опыт, вы можете выбрать подходящую интенсивность для себя или упражнения с роликом для пресса для начинающих или продвинутых, чтобы добиться наилучшего результата.
2. Какую группу мышц можно тренировать с помощью ролика для пресса?
При использовании валика для пресса придется работать с множеством частей тела.Брюшной пресс и косые мышцы живота являются основными, над чем нужно работать, но брюшному прессу, возможно, придется работать немного больше. Ваше плечо, спина, грудь, руки и бедра будут в тонусе, когда вы приложите силу к ролику и попытаетесь сохранить равновесие.
3. Как правильно и безопасно пользоваться абразивным роликом?
Это зависит от упражнения, которое вы выполняете. Практически во всех упражнениях вы будете ставить колени на ровную поверхность с наколенником, чтобы избежать травм, держитесь за ручки и начинайте толкать валик вперед и назад.Есть несколько программ тренировок с подробными видео, чтобы показать правильное положение для тренировки с роликом для пресса, чтобы вы тренировались без вреда для мышц и тела.
4. Дают ли результаты ролики для пресса?
Можно с гордостью сказать, что ролик для пресса является одним из продуктов по разумной цене, но все же он эффективен для тренировки вашего тела. В зависимости от того, как вы его используете, и от интенсивности тренировки, он может принести вам результаты в кратчайшие сроки.
5.Можно ли получить травму во время тренировки с роликами для пресса?
Безопасность — это ключевая вещь, на которой нужно сосредоточиться, независимо от того, какие упражнения вы делаете или какое оборудование для фитнеса. Вам необходимо внимательно прочитать инструкции, тренироваться в правильном положении и не перенапрягаться, чтобы избежать возможных травм. Рекомендуется также разминка и охлаждение для защиты вашего тела.
6. Сколько времени нужно, чтобы получить результат?
Это также зависит от частоты и интенсивности ваших тренировок, а также от того, правильно ли вы тренируетесь.Ваш пресс не появится через неделю, но вы почувствуете свое тело в тонусе и сильнее, чем раньше.
7. Можете ли вы легко поддерживать равновесие при использовании абразивного валика?
A: Если вы привыкли к роликам, то вам будет легче начать им пользоваться и тренироваться, чем тем, кто только начал. Более того, вам понадобится несколько минут, чтобы научиться балансировать каток, но это не займет много времени, учитывая всю устойчивость и безопасность, которые он имеет на вашем катке.
Заключение
В заключение, надеюсь, после прочтения этой статьи вы сможете найти для себя подходящий ролик для пресса, исходя из ваших потребностей и бюджета.Таким образом, вы можете начать тренироваться и улучшить свое психическое и физическое здоровье.
Подробнее:
🥇 [TOP 10] Отзывы о лучших лежачих велосипедах для пожилых людей в 2021 году
🥇Ролики Abb для точной настройки вашей упаковки из шести штук в 2021 году
Эффективно ли колесо пресса? 5 доказанных преимуществ выполнения роликов для пресса
Ищете суперэффективный способ тонизировать и укрепить мышцы кора, делая эти шесть кубиков твердыми, как твердый бетон?
Что ж, в таком случае эта статья для вас.
Пришло время взглянуть на колесо пресса, проверить его преимущества и ответить на вопрос раз и навсегда:
Эффективно ли колесо пресса? Или вам следует придерживаться старых добрых традиционных кранчей?
Поехали!
Эффективность ролика для пресса: действительно ли он работает?
Колесо для пресса: маленькое, простое и эффективное
Упражнение для мышц пресса не ограничивается созданием сексуального тела на пляже. -Сила живота помогает предотвратить боли в пояснице и улучшает спортивные результаты.
Как один из «королей» основного оборудования для упражнений, колесо для упражнений, также известное как ролик для пресса или колесо для пресса, представляет собой элемент оборудования, который определенно воплощает в жизнь клише «внешний вид может быть обманчивым»…
Хотя это кажется довольно простым и обычно используется для легких упражнений на тонус живота, с небольшими вариациями колесо пресса также можно использовать для некоторых из самых сложных упражнений на живот!
Если вы хотите взглянуть на несколько разных моделей, я просмотрел 5 лучших, чтобы выбрать лучшее колесо для упражнений.Победитель действительно УДИВИТЕЛЬНЫЙ!
«Упражнения с колесом для пресса — сложное дело, но это лучший способ развить ту устойчивость кора, которая вам нужна, чтобы стать сильнее».
Ссылка: muscleandfitness.com — ВРАЩАЙТЕ КОЛЕСО AB ДЛЯ ROCK HARD CORE
Как простое в использовании и недорогое оборудование, которое можно использовать для суперэффективных тренировок кора, не выходя из дома, — Колесо для пресса — одно из лучших тренажеров для укрепления и проработки пресса.
Но:
Несмотря на то, что колесо для упражнений является отличным инструментом для основных тренировок, оно требует осторожной техники, чтобы избежать мышечного напряжения или травм.
Как пользоваться колесом для упражнений
Прежде чем обсуждать потрясающие преимущества использования колеса для упражнений, очень важно понять методы, необходимые для получения максимальной пользы и снижения вероятности травм…
Начинающие, в первую очередь тем, у кого есть лишние килограммы, поначалу может быть трудно использовать, поскольку «выкатывание и движение» требует некоторой базовой силы кора.Им рекомендуется начинать с более легких упражнений, таких как скручивания пресса, планка или упражнения на пресс стоя, чтобы набрать силу кора, прежде чем переходить к колесу для упражнений.
Вы также должны знать, что работа с колесом пресса вызывает некоторую нагрузку на нижнюю часть спины. Поэтому не рекомендуется использовать это оборудование, если вы страдаете от каких-либо проблем с поясницей.
Итак:
Для достижения максимальных результатов от тренажера жизненно важно выполнять технику правильно и в хорошей форме:
Сохраняйте устойчивость тела при перекатывании вперед и назад, также держите руки в коленях и напряжении.
Сконцентрируйтесь на использовании мышц пресса. Сердечник должен быть задействован ВСЕГДА во время движения, следя за тем, чтобы ваша спина была в безопасности от травм.
Чем дальше вы раскатываете, тем лучше прикладываемое натяжение. Если вы не можете сделать полный раскат, начните с легкости и постепенно увеличивайте длину «каждого рулона».

Колесо для упражнений и традиционные упражнения для пресса
Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям, эффективность и удобство использования колеса для упражнений или традиционных упражнений полностью зависят от мышц, на которые вы собираетесь воздействовать. .
Поскольку традиционные скручивания пресса и т. Д. Требуют только веса вашего тела в качестве сопротивления, это, безусловно, самый недорогой способ подтянуть пресс.
Но:
Если вы хотите задействовать более широкий диапазон мышц для более быстрого достижения результатов, с небольшими инвестициями колесо упражнений действительно может творить чудеса!
По сравнению с традиционными приседаниями, ACE пришел к выводу, что приседания создают большую нагрузку на тело и, следовательно, представляют большую угрозу развития боли в спине.
Поскольку колесо для упражнений нацелено на все те же мышцы, что и приседания, и даже некоторые из них, этот небольшой элемент оборудования стоит того, чего не стоит.
Но, как и все тренажеры, они лучше всего работают в сочетании с другими…
Даже для вашего ядра вы должны разработать план тренировки в соответствии с вашими конкретными потребностями. Используйте различные упражнения и оборудование, чтобы дать вашему телу максимальный эффект от тренировок!
В дополнение к колесу упражнений — выполняйте традиционные варианты планки, скручивания, упражнения на мышцы кора и подъемы ног.
Вариация всегда король !
Кстати, вот список АБСОЛЮТНЫХ 5 лучших колес для упражнений, имеющихся в настоящее время на рынке.Обязательно проверьте это, прежде чем решите потратить деньги!
5 удивительных преимуществ ролика для пресса
Хорошо, давайте перейдем к преимуществам колеса для упражнений и действительно почувствуем, стоит ли вам его использовать или нет:
Работает сразу на большое количество мышц
Упражнения на колесе Ab эффективно укрепить большое количество мышц.
Традиционные упражнения, такие как скручивания, прорабатывают только ограниченное количество мышц. Каждое повторение выкатного упражнения прорабатывает почти 20 мышц !!!
Повторяю, 20 мышц!
Несмотря на то, что они в первую очередь предназначены для упражнений на пресс, тренировки на колесах включают сгибатели бедра, косые мышцы живота и несколько других мышц по всему телу.
Сложнее, чем традиционные скручивания пресса и т. Д.
Если вы находите упражнения с колесом для упражнений трудными по сравнению с скручиваниями на пресс, будьте уверены, что ваш ум не играет с вами никаких трюков…
«Вам будет сложно -нажат, чтобы найти любое упражнение, которое ударяет по переднему ядру, как выкатывание колеса пресса Если вы можете сделать 20 перекатов, сохраняя наклон таза назад (сжатие ягодичных мышц) на протяжении всего подхода, то вы крутой парень ».
Ссылка: t-nation.com — Совет: сделайте выкатку колеса пресса
Факт:
Как упоминалось ранее, одним из преимуществ колеса пресса является высокая степень задействования мышц пресса и косых мышц живота.
Согласно исследованию, проведенному Государственным университетом Сан-Диего, упражнение с колесом пресса вызывает гораздо большую мышечную активность в вашем прессе и косых мышцах, чем традиционные скручивания …
Поскольку во время катания пресса задействуется большее количество мышц, упражнения с колесом пресса логически будет намного сложнее, чем ваши традиционные скручивания.
Множественные положительные эффекты для здоровья
Силовые тренировки с использованием колеса упражнений улучшают ваше общее здоровье и физическую форму во многих отношениях:
Выполнение упражнений с колесом упражнений:
увеличит вашу общую выносливость,
защитит ваше тело от болезней ,
поможет вам сбросить лишние килограммы,
укрепит ваши мышцы, чтобы значительно снизить вероятность травм,
и укрепит мышцы кора для улучшения баланса тела.
Это много положительных эффектов что ли?
Бестселлер № 2 Колесо для брюшного пресса CAP Barbell
Идеально подходит для тонизирования вашего ABS и укрепления ваших рук; Простота использования и удобство хранения или путешествий; Сборка и разборка за секунды
Strong Core = Прощай, боли в спине
С помощью колеса упражнений вы не только наберете горячие шесть упаковок, но и снизите риск неприятных болей в спине.
Хотите верьте, хотите нет, но наличие сильного кора не только улучшит вашу осанку, но и поможет вам избавиться от проблем со спиной.
А знаете что?
Лучшая осанка — ключ к уверенности…
Разнообразие повседневной жизни
Если вам скучно выполнять одни и те же тренировки, добавление колеса упражнений может принести огромную пользу вашему арсеналу и открыть двери для большого числа людей. упражнений, которые принесут лучшую пользу вашему телу.
Измените эти скручивания на несколько раундов с колесом упражнений:
Ваше тело будет вам благодарно за это!
Ролик для пресса Недостатки
Основным недостатком колеса для упражнений является, как уже упоминалось, значительное давление, которое оно оказывает на нижнюю часть спины.
Если у вас слабые мышцы спины или напряжены сгибатели бедра, колесо может не дать оптимальных результатов и может привести к перегрузке.
«Если вы не можете удерживать планку более нескольких секунд или можете сделать только несколько отжиманий без провисания спины, это признаки того, что ваше ядро не очень сильное.
Если вы попадаете в эту категорию, ваша спина будет вытягиваться во время выкатывания колеса пресса. Это вызывает нагрузку на позвоночник и может вызвать некоторую боль или травму в пояснице.”
Ссылка: stack.com — Развертывание пресса: лучшее базовое упражнение на свете?
Накопите немного силы кора, прежде чем попробовать, если у вас слабая спина!
Также посоветуйтесь со своим инструктором в тренажерном зале, чтобы узнать правильную технику, прежде чем начинать.
Колесо упражнений для начинающих

Заключительные слова: Итак, эффективно ли колесо пресса?
Итак, вы дошли до конца…
Поздравляем!
Надеюсь, вы узнали немного об эффективности роликового колеса для пресса и обо всем, что нужно для тренировок с помощью колеса для упражнений.