упражнения с картинками (+ видео)
Поделись страницей с друзьями!
Калланетика – комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма. Благодаря занятиям калланетикой ускоряется обмен веществ, что способствует созданию стройной фигуры и избавлению от лишних килограммов. Кроме того, этот комплекс упражнений поможет в борьбе остеохондрозом, а также избавит от боли в позвоночнике.
Заниматься калланетикой можно как в спортзале вместе с профессиональным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях. Если вы новичок в этом виде
физической активности, то начинайте с небольших нагрузок. Ведь главное – укрепить здоровье, а не навредить ему. Кроме того, калланетика противопоказана
людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и бронхиальной астмой. А тем, кто имеет проблемы с позвоночником или зрением, перед началом занятий нужно
обязательно проконсультироваться с врачом. Если вам можно заниматься калланетикой, то начните с самых простых комплексов. Представляем вам
тренировку по калланетике
Упражнение 1
Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. При этом вытягиваем перед собой руки и одну прямую ногу. Держим все тело в напряжении, чтобы чувствовалась работа мышц. Затем меняем ногу и повторяем то же самое. При выполнении этого упражнения вы должны ощущать, как работают прямые мышцы живота.
Упражнение 2
После небольшого отдыха переходим к выполнению второго упражнения. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох и отклоняемся назад. Руки разводим в стороны, не отрывая стопы от пола. Сохраняем ровное дыхание и удерживаем позу. Вы почувствуете, как увеличилась нагрузка на мышцы живота по сравнению с первым упражнением. Продержитесь в этой позе немного времени, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, руки кладем вдоль тела, поясница прижата к полу. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем параллельно полу. Стараемся держать их как можно ниже. При этом прорабатываются мышцы нижнего отдела живота. Чтобы усложнить упражнение, можно выпрямить ноги. Продержитесь в этой позе несколько секунд.
Затем прижимаем бедра к себе. Даем себе немного отдыха, чтобы расслабить поясничный отдел. Уводим колени в правую и левую сторону.
Упражнение 4
Следующее упражнение направлено на проработку ягодичных мышц и мышц нижней части спины. Исходное положение: лежа на животе, руки выпрямлены перед собой. Поднимаем правую ногу и одновременно отрываем грудь от пола на несколько секунд. Затем опускаемся вниз и немного отдыхаем. Повторяем то же самое на левую ногу.
После выполнение этого упражнения делаем небольшую растяжку спины. Садимся на колени, наклоняемся и тянемся руками перед собой.
Упражнение 5
Пятое упражнение направлено на проработку мышц внутренней части бедра. Исходное положение: сидя на боку, упор на левую руку, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Поднимаем левое бедро параллельно полу и вытягиваем правую руку. Чтобы упражнение было эффективным, держим спину как можно ровнее, а бедро как можно выше. Удерживаемся в этом положении некоторое время и повторяем то же самое с другой ноги.
Завершаем тренировку растяжкой. Садимся, разводим ноги в стороны как можно шире, тянемся вперед к центру и в стороны к прямым ногам.
Детально выполнение тренировки по калланетике для начинающих вы можете посмотреть на видео.
Выделите несколько свободных минут в день и позаботьтесь о себе. Занимайтесь калланетикой, чтобы укрепить свое здоровье и сформировать идеальную фигуру. Регулярные тренировки обязательно дадут свои результаты. Вы будете ловить на себе восхищенные взгляды, и чувствовать себя самой красивой.
Похожие статьи
Поделись страницей с друзьями!
основные правила и как заниматься дома
Каждая вторая женщина мечтает о комплексе упражнений, который приблизит ее к идеальной фигуре за считанные сроки, с минимумом затрат и усилий. И нечто подобное в мире есть! Калланетика. Что это такое и что с этим делать? Давайте разбираться.
Содержание:
Что такое калланетика?
Калланетика – система статических упражнений, направленная на растяжение всех групп мышц.Появилась она в 60-х годах прошлого века в США. Основательницей калланетики стала американская балерина Каллан Пинкней. Каллан страдала от постоянных болей в суставах и спазмов, врачи видели только один выход из ситуации – хирургическое вмешательство, но балерина решила побороть боль самостоятельно и разработала специальную систему тренировок.
Со стороны упражнения кажутся простыми и малоэффективными, но на самом деле статические упражнения в калланетике позволяют напрягать все участки тела и глубоко посаженные группы мышц. Для занятий калланетикой не требуются никакие специальные приспособления или тренажеры, достаточно лишь гимнастического коврика и немного терпения. Травматичность во время упражнений сведена к минимуму, так как система не включает в себя резких движений. Сейчас калланетику используют не только для того, чтобы снять боль в суставах, а и в качестве укрепляющих упражнений для тела и даже для похудения.
Каких результатов можно достичь с калланетикой:
- Выровнять осанку
- Укрепить все группы мышц
- Сбросить лишний вес
- Ускорить обмен веществ
- Чувствовать тело и правильно им управлять
Правила калланетики
Чтобы калланетика принесла желаем результат следует придерживаться определенных правил.
- Не стоит торопиться. Все выполняемые движения должны быть плавными, без рывков и резких движений. Вся идея калланетики заключается в статических упражнениях и напряжении мышц.
- Следить за дыханием. Правильное дыхание – большая составляющая хороших тренировок, поэтому во время упражнений дышать нужно ровно и глубоко.
- Не забывать о разминке. Разминка поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке. Пропуская разминку, ты рискуешь получить растяжение или травму во время тренировки.
- Правильно питаться. Одних только тренировок недостаточно, если в рационе присутствует вредная пища. Желательно исключить из рациона быстроусвояемые углеводы и трудноусвояемые жиры.
- Не пропускать тренировки. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Сама Каллан Пинкней рекомендует посвящать занятиям не менее часа по три раза в неделю.
- Не перенапрягаться. Пропускать тренировки не стоит, как и переусердствовать с ними. Всего должно быть в меру. Калланетика предполагает выполнение одного упражнения 1-2 минуты, а для новичков можно начать и с 10-15 секунд, главное не заниматься до потери пульса и контролировать нагрузку.
- Обратиться к специалисту. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом, а в идеале разработать с ним индивидуальную систему тренировок. Это поможет определить, какие нагрузки будут полезными, а какие принесут только вред.
Противопоказания к занятиям калланетикой
Калланетика – это нагрузка на весь организм, поэтому, несмотря на всю пользу, она имеет и ряд противопоказаний:
- Болезни сердца и сосудов
- Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным-аппаратом
- Хирургические вмешательства, кесарево сечение (с момента операции должно пройти не менее 2 лет)
- Проблемы со зрением (стоит обязательно проконсультировать с врачом)
- Бронхиальная астма
- Геморроидальные узлы
- Варикозное расширение вен
Базовый комплекс упражнений калланетики
Разминка
- Встань прямо, расположи ноги на ширине плеч. Подними прямые руки вверх, сведя лопатки. Вес тела перенеси на пятки, чуть согни ноги в коленях и сделай наклон вперед с ровной спиной. Одновременно с этим отведи прямые руки назад. затем переведи руки вперед. (10-15 раз)
- Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сохраняя спину и ноги ровными сделай наклон вперед, параллельно полу. Опусти прямые руки вниз, затем разведи их в сторону, сведя лопатки. (10-15 раз)
- Встань прямо, плечи опущены. Вытяни шею и поверни голову влево, задержи на 5-7 секунд. Повтори упражнение в другую сторону. (по 3 раза в каждую сторону)
Упражнения
- Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Согни правую руку в локте и прижми ладонь к виску. С силой надави рукой на голову, а виском на ладонь. Задержись в этом положении на 10 секунд. Повтори упражнение с другой рукой. (7-10 раз в каждую сторону).
- Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки разведи в сторону. Не поднимая плечи, напряги руки сильнее и сведи лопатки. Задержись на 10-20 секунд. Отдыхай между подходами 10 секунд. (10-15 раз).
- Ляг на живот, плотно прижимая таз к полу. Согни правую руку и положи под лоб, левую вытяни вперед. Одновременно поднимай от пола левую руку и правую ногу. Задержись в положении на 20-30 секунд. Вернись в исходное положение, отдохни 5 секунд и повтори с правой рукой. (15-20 раз)
- Ляг на спину, поясницу прижми к полу. Приподними ноги и согни их до прямого угла между бедром и голенью. Руки положи на бедра. Приподними от пола плечи и подтяни их к коленям, напрягая мышцы пресса. Двигай кисти рук параллельно полу. (100 движений)
- Сядь на пол, разведи ноги в торону, стопы вытяни. Сохраняя спину прямой, вытяни руки перед собой и наклонись вперед. Задержись в положении на 30 секунд. (5 раз)
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Если вам интересны скидки на книги, в таком случае вам точно понравятся
.
Калланетика – 20 супер эффективных статических упражнений
Ловите настоящую жиротопку и скульптор красивой фигуры!
Статические упражнения, которые задействуют даже те мышцы, о которых вы не подозревали.
♥ комплекс практически не имеет противопоказаний
♥ невероятно эффективен в отношении диастаза
♥ без нагрузки на суставы и риска травм
♥ без многоповторок – каждое упражнение делается в течение 60 секунд
♥ всего 20 упражнений и 40 минут
♥ невероятно быстрый результат. Обязательно сделайте фото ДО и через 10 тренировок, это будет впечатляюще.
♥ вы забудете о боли в спине за счёт укрепления её мышц.
Это упражнения для ленивых, потому что вы получите максимальный результат при минимуме движения.
Это упражнения для интеллектуалов, потому что чем больше вы сосредоточены на работающей мышце, тем грандиознее будет эффект.
Вместе с видео вы получите текстовый документ с описанием всех упражнений комплекса + пара дополнительных, чтобы после нескольких тренировок с нами вы смогли перейти к самостоятельному выполнению упражнений по списку при помощи таймера под приятную вам музычку или аудиоподкасты. Только не отвлекайтесь сильно – не забывайте направлять свои мысли на задействованные в работе мышцы.
Осторожно:
♦ не выполняйте упражнения на пресс при беременности и в первый месяц после родов
♦ в случае выраженного диастаза особенно пристально следите за техникой выполнения упражнений – у вас не должно быть грыжеподобного выпячивания в области расхождения мыщц. Кстати, после третьих родов Сонин диастаз был более 4см, врачи утверждали, что возможна только хирургическая коррекция. Спустя 3 месяца занятий диастаза НЕТ вообще.
♦ в случае проблем со спиной, пристально следите за ощущениями во время упражнений и снижайте интенсивность в случае болевых ощущений.
Мы желаем вам успешного постройнения и взаимной любви со своим телом.
В случае возникновения вопросов пишите нам – Ирина @irenasplanet, София @kids_and_wings и Диана @_kali_d_
490₽
Хочуобучающее видео по танцевальной аэробике и калланетике
Производитель: Cтудия SovaFilm
Формат: DVD PAL 4:3
Время: 00:49:32
Звук: Русский, Dolby Digital 2.0
Год выпуска: 2009
Программу ведет инструктор Татьяна Рогатина.
Все упражнения данного комплекса построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике.
Калланетик — это уникальный комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки. Происходит это благодаря сочетанию в комплексе статической нагрузки и растяжки. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ в мышцах, за счет чего сжигается большее количество калорий, и уходят излишки жировых отложений. Растяжка позволяет укрепить мышцы, сделать их более эластичными и избежать эффекта накачанности. Большим плюсом калланетика является то, что упражнения разработаны для всех групп мышц, поэтому сжигание жира происходит равномерно, и Ваше тело приобретает идеальные формы! Упражнения в калланетике выполняются путем фиксации и удержания позы в течение определенного времени, что позволит Вам избежать прыжков и резких движений. Вы легко сможете регулировать нагрузку мышц, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки.
Производитель: Cтудия SovaFilm
Формат: DVD PAL 4:3
Время: 01:05:12
Звук: Русский, Dolby Digital 2.0
Год выпуска: 2009
Программу ведет инструктор Татьяна Рогатина.
Калланетик не только эффективно борется с лишним весом, но и снимает нервное напряжение, активизирует иммунную систему, способствует восстановлению обмена веществ.
Вы уже избавились от лишних килограммов с помощью курса «Калланетик: эффективное похудение» и не хотите, чтобы они вернулись? Тогда курс «Cупер-калланетик: путь к идеальной фигуре» для Вас! Комплекс упражнений повышенной сложности позволит сократить число занятий до одного раза в неделю, но при этом поддерживать достигнутый результат. А если все же осталась пара лишних сантиметров, необходимо увеличить количество упражнений, направленных на проблемную зону. Этого вполне достаточно, чтобы приобрести идеальную фигуру! При выполнении упражнений не требуется использования дополнительного материала, работа мышц осуществляется за счет собственного веса. Регулярные занятия калланетиком позволят вам улучшить осанку и снять боли в спине.
Производитель: Cтудия SovaFilm
Формат: DVD PAL 4:3
Время: 00:46:00
Звук: Русский, Dolby Digital 2.0
Год выпуска: 2009
Программу ведет инструктор Татьяна Рогатина.
Из всех разновидностей аэробики самые популярные, пожалуй, – танцевальные классы.
А латина – самое популярное направление танцевальной аэробики.
Впервые использовать элементы латиноамериканских танцев в занятиях аэробикой решила в 80-е годы XX века танцовщица Анита Моралес, предложившая урок «кардио-сальса». С тех пор уроки так называемой «латины» стали очень популярными во всем мире благодаря, во-первых, заводным музыкальным ритмам, а во-вторых, женственным и эротичным движениям. Ну какая женщина не захочет научиться легко и свободно двигать бедрами, сводя с ума всех мужчин? Главная особенность урока латины – постоянная работа бедер при фиксированном положении спины. Вторая особенность – постоянная «пружинка» в шагах. Интересно отметить, что начинающим урок латины не кажется особенно «нагрузочным», поскольку они пока не умеют все движения делать правильно. Но чем больше вы будете заниматься, тем основательнее вам придется «выкладываться» на занятиях и, соответственно, испытывать большую нагрузку.
Производитель: Cтудия SovaFilm
Формат: DVD PAL 16:9
Время: 00:53:00
Звук: Русский, Dolby Digital 2.0
Год выпуска: 2009
Программу ведет инструктор Татьяна Рогатина.
Вам надоели однообразные движения классической аэробики? Попробуйте позаниматься в энергичном египетском стиле! Он напомнит вам об этой солнечной стране и подарит заряд бодрости!
Новый комплекс достаточно легок в исполнении и подходит даже новичкам, которые никогда не занимались аэробикой. Он удобно разделен на небольшие части, что позволяет выучить элементы, а затем соединить их в необычный стиль. При этом для тренировки не нужно специальных приспособлений, вам потребуется только немного свободного места. Танцевальная аэробика — это не только энергичная зарядка, но и полезная гимнастика для сердца и дыхательной системы. Несмотря на внешнюю простоту, в комплексе задействуются практически все группы мышц, что помогает сжигать лишние калории. Занимаясь регулярно, вы избавитесь от лишних килограммов и получите удовольствие и отличное настроение!
Производитель: Cтудия SovaFilm
Формат: DVD PAL 16:9
Время: 00:57:00
Звук: Русский, Dolby Digital 2.0
Год выпуска: 2009
Программу ведет инструктор Татьяна Рогатина.
Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник.
Фитнес-индустрия предлагает женщинам огромный выбор программ для здоровья и похудания. Одной из таких программ, все больше и больше приобретающих популярность в настоящее время, является фитбол. Фитбол включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы. Ведь именно поясница больше всего страдает от нагрузок, которые возникают при работе над брюшным прессом. К тому же выполнение упражнений на фитнес-мяче имеет еще один положительный аспект: помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра. Главная функция фитбола — разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика — отличный способ привести себя в форму!
У Вас нет времени посещать тренажёрный зал? Теперь это не проблема!
Тренируйтесь дома с вашим персональным видео-инструктором!
Красивая, стройная фигура быстро и с удовольствием!
| http://moikompas.ru/compas/kallanetik упражнения Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо. Калланетик — это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса. Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое. И как только ваша фигура приблизится к идеалу, которого хотите достичь, можете посвящать калланетику по 15 минут, но уже каждый день. Каллан утверждает, что после 10 часов упражнений вы можете стать на 10 лет моложе, а происходит это потому, что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой. Перед основными упражнениями неплохо провести ряд разогревающих движений, которые помогут быстрее войти в норму. И напоследок еще одно предупреждение: многие люди, начав заниматься калланетиком, не худеют в течение почти двух недель, поскольку их не очень хорошая физическая форма не позволяет им двигаться с нужной энергий. В процессе занятий можете время от времени пить воду, это не возбраняется. По вода, конечно же, должна быть минеральной, в крайнем случае кипяченой и никогда из под крана. Количество выпитого тоже достаточно индивидуально, но существует единственное правило — вы должны остановиться именно тогда, когда чувствуете, что можете выпить еще стакан. Упражнения в комплексе расположены по принципу возрастающей трудности. Кроме того, они еще разбиты на особые подглавки. Необязательно выполнять весь комплекс, можете остановиться на тех моментах, которые особенно вас интересуют. Например, если вы озабочены внешним видом своей талии и живота, можете выполнять только те движения, которые рассчитаны на корректировку этой части тела. Это не только относится к женщинам, но зачастую и у мужчин является проблемой №1. Особенно рекомендуем такие упражнения женщинам, желающим после родов обрести прежнюю стройность. И для корректировки бедер придется обращаться за помощью именно к нему, к калланетику. несколько советов: 1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь. 2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения. 3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает. 4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп. 5. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые. При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного «вырастет» по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму. Если ранее вы мало уделяли внимания упражнениям, связанным с подвижностью позвоночника, придется заняться этим теперь. 1. Начальное положение лежа на животе. Попробуйте взяться руками за стопы согнутых ног. Попытайтесь выпрямить ноги, приподнимая при этом верхнюю часть туловища. Повторите несколько раз. Можете поступить и по-другому: выполняйте раскатывающиеся движения на животе до уровня груди в течение 3 минут. Потом отдохните и повторите раскатывание еще минуту. 2. Лягте на спину, руки вдоль тела. Попытайтесь выпрямить туловище в области груди, опираясь при этом; на локти и не отрывая таз и голову от пола. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 — 6 раз. После разогревательных движении приступайте к собственно гимнастике. И еще один совет. Если вы не в состоянии выполнить полностью заданное количество движений, которых в каждом упражнении присутствует от 30 до 100, не переживайте по этому поводу, начните с 20 раз и постепенно доведите это количество до 50, а потом, если уже поняли, что можете осилить этот темп, и до 100. 1. Начальное положение — сидя на полу. Напрягите бедра, ягодицы и шею, руками упритесь о пол за ягодицами. После этого раздвиньте ноги как можно шире. Постарайтесь как бы вдавить себя в пол. Сделайте наклон вперед. Повторите 100 раз. 2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Поверните корпус туловища вправо и положите обе руки ниже колена. При повороте сделайте наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержитесь на 30 секунд, после этого передвиньтесь вперед насколько сможете. Вновь вернитесь в исходное положение и повторяйте до 50 раз. Отдохните и вернитесь к аналогичным движениям в таком же количестве в другую сторону. 3. Сядьте на пол, соедините ноги и вытяните их перед собой. Затем наклоните туловище вперед настолько, насколько это возможно. Постарайтесь выдержать в таком положении около 30 секунд, потом попробуйте наклониться еще немного. Вернитесь в исходное положение и повторите 50 раз. 4. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, подбородок поднимите вверх. Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади. Держите ее в таком положении около 30 секунд. Мягко подтяните ногу к грудной клетке попеременно вперед и назад 50 раз. Повторите то же самое второй ногой 50 раз. Голову при этом не отрывайте от пола, подбородок смотрит в потолок. 5. Исходное положение — лежа на полу. Руки согните в локтях на уровне плеч, затем согните правую ногу и перенесите ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено к левому локтю. Не отрывайте локти от пола. Выполните 50 раз. 6. Встаньте лицом к спинке стула на расстоянии около 5 см, затем наклонитесь в направлении стула, стопы поставьте вместе, руки выпрямите в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено. Пятку правой ноги как можно сильнее вдавите в пол, напрягая при этом ягодицы, и старайтесь вытолкнуть бедра вперед. Выполните по 50 раз каждой ногой. Особенно рекомендуется новичкам. 1. Встаньте, ноги вместе, упритесь руками в спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах ног. Колени согните и слегка выверните, пятки соедините, спину держите прямо. Затем напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше. Задержитесь в таком положении еще некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение. На согнутых ногах опуститесь немного и побалансируйте на пальцах. Повторите упражнение, увеличивая расстояние на 3 см и стараясь вытолкнуть таз вперед. Сделайте 30 раз, после чего вернитесь в исходное положение. Здесь необходима особая разминка — попеременные наклоны ладонями к полу, далее то же самое, но уже широко расставив ноги, и по 5 наклонов к каждой ноге. 2. Упражнение похоже на упражнение 1. Но опуститься и подняться нужно уже на 6 см, держась прямо на носках. Выполните 30 раз. 3. Вытяните правую ногу в горизонтальном положении и держите прямо, не сгибая. Обопритесь ею о спинку стула, высота которого не должна превышать 1 м, руки поднимите вверх. Постарайтесь вытянуть все тело так, чтобы напряглись мышцы живота. Стоя таким образом, постарайтесь сделать наклон в сторону стопы. Повторите по 50 наклонов к каждой ноге. 4. Исходное положение напоминает предыдущее, только правую ногу согните в колене и обопритесь стопой о спинку стула, крепко удерживая ее обеими руками. Постарайтесь максимально выпрямить правую ногу и продержаться в таком положении до счета «50». Повторите левой ногой. А теперь подошло время заниматься бедрами, вид которых часто оставляет желать лучшего, особенно это относится к молодым мамам, потерявшим стройность после родов. А часто бывает так, что после первой беременности следуют и другие, и тогда о былой красоте остается только горько вздыхать и утешаться, глядя на детей. Но мы надеемся, что вы не относитесь к данной категории и вполне способны вернуть утраченное. Итак, приступаем к реализации наших планов. Эти упражнения выполняются со стулом, высота спинки которого не превышает 1 м.1. Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу, правую ногу согните в колене, всю стопу поставьте на пол. Левую ногу вытяните влево и в то же время немного назад и согните в колене. Правой рукой держитесь за спинку стула, а левую опустите на бедро и как бы выталкивайте его вперед. Одновременно упирайтесь левым коленом в пол и начинайте плавно поднимать левую стопу от пола. Таз находится в положении, направленном вперед, спина должна быть выпрямленной Поднимите левое колено на такое расстояние, какое сможете, и передвиньте ногу назад. Затем медленно верните ногу обратно. Мягко выполняйте движения ногой вперед и назад не менее 100 раз. 2. Исходное положение, как в упражнении 1. Вытяните левую ногу в левую сторону, при этом вы не должны испытывать дискомфорт. Если вы его все-таки чувствуете, значит, придвиньте ногу немного ближе. Поднимите левую ногу над полом на то расстояние, на какое сможете, и задержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 50 раз, попеременно меняя ноги. 3. Исходное положение — на коленях лицом к стулу. Плечи выпрямите и отклоните назад, а спину напрягите. Таз максимально выдвиньте вперед. Затем плечи сведите вперед и согните спину, потянув при этом позвоночник. Не отрывая стоп от пола, плавно приподнимите левое колено вверх и наклоните его вбок, продержитесь так некоторое время, после чего оторвите стопу на несколько сантиметров от пола. Передвиньте колено немного назад и вернитесь в предыдущую позицию. Повторите 100 раз. 4. Встаньте на колени перед стулом, который стоит от вас на расстоянии около полуметра. Прямую левую ногу вытяните в сторону, напрягая ягодицы. Поднимите левую ногу над полом насколько сможете. Продержитесь в этом положении некоторое время. Выполните не менее 100 раз по 50 каждой ногой. 5. Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии около 10 см, не дальше и не ближе, возьмитесь руками за спинку стула. Ноги соедините и вытяните перед собой. Потом согните их в коленях и максимально поднимите их к груди, не отрывая при этом пальцы ног от пола. Выпрямите ноги и поднимите их над полом как можно выше. Повторите 100 раз. 6. Исходное положение — стоя на коленях, касаясь ягодицами пяток. Постарайтесь максимально выпрямиться, стараясь выдвинуть при этом бедра как можно больше вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 50 раз. 7. Исходное положение — упор лежа на руках, которые согнуты в локтях, грудью касаясь пола. Ноги и туловище вытяните и поднимите одну ногу, чтобы она оказалась на уровне спины. Верните ее в исходную позицию. Проделайте то же самое с другой ногой. Выполняйте по 50 раз каждой ногой. Следующее упражнение выполняйте для начала по 20 приседаний, постепенно доведя их до 50. 8. Встаньте прямо, широко расставьте ноги и приседайте на каждую поочередно. Выполните около 50 полуприседаний в каждую сторону. 9. Исходная позиция — положение стоя на левом колене. Правую ногу согните в колене, руки находятся на правом колене. Передвиньте корпус тела на правую ногу вперед и вниз, затем снова поменяйте положение ног. Сделайте по 20 раз в каждую сторону. 10. Исходное положение — лежа на спине. Согните ногу, возьмите ее обеими руками и притяните как можно ближе к груди. Другая нога при этом остается неподвижной. Потом поменяйте положение ног. Выполняйте по 50 раз каждой ногой. 11. Лежа на животе, согните ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться пяткой ягодиц. Другая нога при этом не отрывается от пола. Потом опустите эту ногу и повторите то же самое другой ногой, сделайте 100 раз. 12. Сидя на стуле, ноги прямо, поднимайте правую ногу на левое бедро, вернитесь в исходное положение и повторите не менее 50 раз. Проделайте то же самое левой ногой. Комплекс гимнастики рассчитан на то, чтобы плавно переходить от одной части калланетика к другой. «Танец живота» выполняется после упражнений по укреплению мышц бедер. Необходимо предварительное расслабление организма примерно на 5 минут, после чего приступайте к гимнастике. Для начала разогрейте мышцы живота и спины. 1. Встаньте на колени, пятками касаясь ягодиц, и вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать себя как будто выше на 5 см. Потом приподнимите туловище над пятками. Снова потянитесь вверх. Передвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Плавно как бы нарисуйте тазом своеобразный круг. Потом потянитесь как можно дальше влево. Двигайтесь поочередно то влево, то вправо по 50 раз. Пятками старайтесь не касаться ягодиц, только при таком условии упражнение считается успешно выполненным. 2. Исходное положение — стоя на коленях. Стопы сведите вместе, руки поднимите высоко вверх, насколько это возможно. Затем как можно выше потянитесь вверх и начинайте опускаться на пятки. В тот момент, когда почувствуете, что через миг коснетесь пяток, замрите и напрягите ягодицы. В таком положении постарайтесь продержаться, досчитав до 50. Потом опуститесь в исходное положение, выполните не менее 50 раз. 3. Это упражнение напоминает предыдущее. Только в тот момент, когда возвращаетесь в исходное положение на пятки, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вперед. Продержитесь немного в этой позе (но не долго). Затем при помощи внутренних мышц бедер и таза плавно переведите тело в исходное положение на колени. Выполните 100 раз. Если будете систематически выполнять данную часть калланетика, сравнительно быстро укрепите не только ноги, но и свои проблемные зоны, т. е. мышцы брюшной полости, живота и ягодиц. 1. Исходное положение — стоя на коленях, ноги и стопы находятся вместе. Отклонитесь назад и положите ладони за стопами. Ягодицы и мышцы живота напрягите и сразу же плавно вытолкните таз вперед, постарайтесь продержаться в этой позе, досчитав до 100, стараясь с каждым разом поднимать таз все выше. Далее вам понадобится очень крепкий стул, потому что упражнение так и называется — «ломаем стул». 2. Исходное положение — сидя на полу. Обхватите стопами задние ножки стула, носки оттяните, руками упритесь в пол. Туловище расслабьте и слегка наклонитесь вперед. Сожмите стопы и ноги, напрягая при этом внутренние мышцы бедер. В таком положении медленно сосчитайте до 100. 3. Напоминает предыдущее, отличается только положением рук, которые находятся на полу между бедрами. Сжав ножки стула, сосчитайте до 50, а потом, когда дело пойдет легче, и до 100. 4. Исходное положение — сидя «по-турецки». Постарайтесь встать без помощи рук на колени, потом вернитесь в исходное положение. Выполните 50 раз. Упражнение особенно рекомендуется не только для укрепления мышц ног, но и для дряблых мышц брюшного пресса. 5. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите ноги и согните их в коленях, бедра вертикально, голени горизонтально. Вращайте голенями по кругу в одну и другую сторону поочередно, по 50 раз в каждую. 6. Встаньте прямо, подогните левую ногу и слегка присядьте на правой ноге 50 раз, затем поменяйте положение ног и повторите еще 50 раз. 7. Лягте на пол и вытяните руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях и, не помогая себе руками, поднимайте ноги и поясницу на 10-15 см от пола. Задержитесь в этом положении некоторое время, после чего вернитесь в начальную позицию. Выполняйте такие движения 100 раз. 8. Исходное положение — лежа па животе. Слегка приподнимите голени над полом на расстоянии 15 см от пола. Возвращая ноги в прежнюю позицию, не касайтесь ими пола. Сделайте 100 раз. 9. Исходное положение лежа на спине. Прогибайте тело в виде «мостика» до 100 раз, не касаясь телом пола. Если вы сторонница открытой одежды, вам непременно надо делать упражнения для того чтобы руки всегда были в хорошей форме. 1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками плеч. Потом вытяните левую руку, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус в ту же сторону. Выполните то же самое правой рукой, а всего по 100 раз в каждую сторону. 2. Исходное положение — упор лежа, руки раздвиньте как можно шире, спина должна быть прямой. Опуститесь на руки, стараясь, чтобы локти не прижимались к туловищу. Отжимайтесь таким образом 50 раз. Если первоначально это дается с трудом, то лучше не напрягайтесь, а делайте до 10 раз, далее увеличивая количество движений. К этому упражнению приступайте, когда сможете отжаться от пола не менее 30 раз. 3. Упор — лежа на полу, ноги выпрямлены и не касаются пола. Отожмитесь как можно ниже, причем живот также не должен прикасаться к полу. При опускании на руки задержите дыхание, при поднимании — выдыхайте. Движения не резкие, а плавные, начиная примерно с 10 раз. Постепенно увеличивайте число отжиманий, доведя их до 50. В конце комплекса даем несколько дополнительных советов. Если чувствуете, что не в состоянии справиться с полным объемом упражнений, можете самостоятельно отобрать те из них, которые вам больше подходят. Сократите число движений, если сильно устаете, но тогда эффект от занятий растянется на более долгий срок. Не пугайтесь объема движений, т. к. все это в дальнейшем окупится тем, что вы приобретете стройную фигуру и красивую осанку. А теперь о том, кому нельзя заниматься калланетиком и какие существуют ограничения. К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений. О них мы скажем особо. Но это вовсе не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Просто делайте более простые движения, напоминающие калланетик, но в упрощенной форме. К примеру, в упражнении сказано: «Повторите 20, 30 и более раз». Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью. В частности, это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой. После любого хирургического вмешательства должно пройти не менее года, прежде чем можно заниматься калланетиком. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, придется даже несколько увеличить этот срок — до 1,5 года, во избежание разрыва швов. Людям с очень плохим зрением необходимо сначала проконсультироваться у врача, комплекс калланетика, возможно, противопоказан им. Запрещены занятия тем, кто имеет астматические заболевания. При любых заболеваниях отдела позвоночника необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а если нет возможности сразу это сделать, избегайте резких поворотов в ту или иную сторону. И вообще, в таком случае количество движений сведите до минимума и выполняйте их по возможности плавно. При варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания. Выберите только действующие на часть ног от голени до бедра. Если у вас имеются геморроидальные узлы, приседать в таком случае категорически запрещено! После сравнительно недавнего какого-либо инфекционного заболевания не спешите приниматься за калланетик. Переждите восстановительный период, во время которого обязательно пройдите курс приема мультивитаминов и минералов. И лишь после консультации врача вновь приступайте к занятиям. http://www.fitn.ru/info/page_69_12.html |
| Весенняя Рег. | Девушки-красавицы! Кто занимался калланетикой? Что расскажите, какой эффект. Может кто пробовал… |
| Заречная Рег. | Я занималась. После рождения ребенка некогда стало ездить в спорзал, поэтому накупила кучу дисков — и вперед! Но если вы раньше вообще никаким спортом не занимались, то лучше всё же походить к инструктору. А так мне очень понравилось, я раньше занималась шейпингом и просто фитнесом (тренажёры). Калланетик и пилатес мне оказались ближе и не менее, а то и более эффективными. Так что рекомендую. |
| Весенняя Рег. | Спасибо за ответ. Я занималась до родов (но не калланетикой), должно все получиться. |
| Нермал Рег. | Я тоже хотела создать такую тему, только руки никак не доходили У нас в городе диски с калланетикой не продаются, инструкторов тоже нет. Дорогие осиночки, кто занимается, подскажите пожалуйста, какая программа лучше всего, какие упражнения и как часто выполнять. В интернете есть информация, но она какая-то хаотичная, не всё ясно. |
| Заречная Рег. | Я занималась в основном по двум дискам. Называются «Калланетик для начинающих» и «Суперкалланетик». Еще тоже неплохой диск для начала «калланетик-пластическая гимнастика», но там мало упражнений, зато вначале подробно рассказывается, как правильно делать, дышать и т.п. Самый бесполезный диск из купленных мною — «Калланетик для Евы», как-то так называется, там не полноценная программа, а просто перечень упражнений, которые вы можете и с интернета скачать. Диски я покупала правда года 2 назад, сейчас может что еще появилось. Кстати, можно и пилатес попробовать. |
| Irinas Рег. | нашла ссылочку на скачивания видеокурса калланетики http://videourok.ru/?p=257 вдруг пригодится |
| Нермал Рег. | Спасибо за ссылку, Irinas! А я ещё нашла скачать такое: Название: Калланетик — пластическая гимнастика Название: Супер калланетик. Продвинутый курс картинки вставить не получается |
| Иголо4ка Рег. | Вот что нашла: http://www.richmother.ru/selfmade/selfmade3.html |
| Нермал Рег. | я уже скачала «Калланетик — пластическая гимнастика» , там говорится, что есть желательно за 2 часа до и 3 часа после занятия калланетиком, а также не употреблять животный белок за 5 часов до и 5 после занятия. Сложновато… в других источниках рекомендуют заниматься поначалу по 1 часу несколько раз в неделю, а потом по 15 минут каждый день. Это как, ведь только разминка занимает минут 10? |
| Лато-Мышато Рег. Награды: 2 | Вот здесь ещё можно посмотреть (несколько видеокурсов калланетики для скачивания) |
| Нермал Рег. | Кого-нибуть ещё интересует калланетика? Вечернее занятие. PM Callanetics (Callan Pinckney), длительность 21:56 AM и PM Callanetics http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=677964 Калланетика для живота (Quick Callanetics — Stomach). Автор К. Пинки Взято отсюда http://laine-buter.ru/showthread.php?t=512&page=6 Хотя даже от занятий по распечатке были неплохие результаты. Потом скачала видеокурс «Калланетик — пластическая гимнастика», заниматься стало интереснее, там и музыка на заднем плане подобрана подходящая. |
| Motmara Рег. | Занимаюсь 2 месяца.Просто в восторге от полученных результатов!Когда ходила в тренажерный зал целый год, такой фигуры сделать не успела(забеременела ).Меня радует, что результаты видны уже через пару недель.Занимаюсь каждый день с утра по 50 минут, ем не через 3 часа, а спустя 30-50(а то и меньше )минут. Скачала урок под названием Калланетик с Татьяной Рогатиной.С компом делать намного интереснее и веселее, но могу и сама, в гордом одиночестве, т.к. результаты оч. сильно вдохновляют, для меня это важно, а то бывает бегаешь неделю, а толку пока не видно, ну и забиваешь |
| Simmy Рег. | Попытаюсь возобновить темку… Я начала заниматься тоже по видеокурсу Татьяны Рогатиной. Пока всего 3 дня, но мне уже кажется, что тело немного подтянулось (наверно эффект самовнушения? ) В принципе очень нравится — не потеешь как лошадь, а нагрузка чувствуется, и особенно радует, что много внимания уделено растяжке. Но меня беспокоит вопрос: а не даст ли калланетика эффекта увеличения мышц бедер и икр? А то у меня и так эта зона чересчур массивная… Девочки, кто занимался, у кого какие отзывы в этом плане? |
| ana6a Рег. | Занимаюсь калланетикой в зале уже полгода и до этого занималась. Калланетика хороша тем, что дает женские формы фигуре, т.е. вы нагружаете конкретную мышцу, а после этого ее растягиваете, это не дает ей расти, но держит в тонусе. Единственный момент — похудеть от калланетики не реально, только подтянуть мышцы и держать их в тонусе. Так что вырасти — точно не вырастете))) |
| Simmy Рег. | ana6a, спасибо за ответ! |
ВН 42.КАЛЛАНЕТИКА С ЕКАТЕРИНОЙ РЫКОВОЙ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО. Перед началом каждого упражнения нужно хорошо выдохнуть и на вдохе начать выполнять упражнение. Ведет тренировки легко и непринужденно. Картинки наглядно демонстрируют, как и что нужно делать на каждом этапе тренировки. Микросокращения поверхностных мышц активизируют более глубокие слои жировых тканей, увеличивается скорость обменных процессов в этих тканях, что способствует их быстрому расщеплению и выведению. Екатерина Рыкова указывает на необходимость соблюдения простой диеты, точнее, определенного режима питания:. Заниматься калланетикой можно даже при остеохондрозе. Они проводятся неспеша, без резких движений. Добавил: Taukus Размер: 13.71 Mb Скачали: 64539 Формат: ZIP архив. Калланетика с Екатериной Рыковой: видео. ккатериной Какая у вас группа крови? Ниже представляем вам один из лучших комплексов калланетики с Екатериной Рыковой. Во время выполнения упражнений вы сможете дать нагрузку всем группам мышц. Она дает подробные инструкции о выполнении каждого упражнения. Консультация диетолога онлайн бесплатно. Ей удалось гармонично совместить равномерность статических нагрузок и спокойный темп гимнастики. Как вы уже догадались, система носит ее имя. В процессе выполнения упражнений ваше дыхание должно быть поверхностным с задержками. Оставьте ответ Отменить ответ. Кроме того, упражнения являются не только профилактикой развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и позволяют улучшить состояние в случае уже имеющихся болезней. Калланетика с Екатериной Рыковой видео: Фитнес-занятия в домашних условиях — это, пожалуй, единственный выход для некоторых женщин, желающих нормализовать свой вес, подтянуть и укрепить мышцы, добиться стройности, и при этом не покидать своего дома. Эту уникальную и весьма эффективную систему создала американка, доктор Каллан Пинкней. Если нет возможности посетить спортзал и заняться калланетикой под руководством тренера, то начните заниматься в домашних условиях. Все упражнения основаны на статической нагрузке. Калланетика с Екатериной Рыковой. Если имеются какие-либо проблемы из вышеперечисленных, то лучше проконсультироваться с врачом о безопасности тренировок. Микросокращения поверхностных мышц активизируют более глубокие слои жировых тканей, увеличивается скорость обменных процессов в этих тканях, что способствует их быстрому расщеплению и выведению. Хочу ещё раз напомнить вам, что не все могут себе екатеригой заниматься калланетикой. Постепенно их количество можно снизить до двух раз в неделю. После каждой тренировки активизируются обменные процессы. Вам понадобится не более 10 занятий, чтобы вы заметили первые кплланетика. Помимо этого направления Татьяна Рогатина является персональным тренером по бодибилдингу, тренером групповых программ по степ-аэробике, классической аэробике, пилатесу, стретчингу, силовому тренингу. При копировании материалов портала «Чудо-Диета» — ссылка на первоисточник обязательна! Ваш e-mail не будет опубликован. Калланетика — видео уроки. Скачать бесплатно видео-упражнения по калланетике. Данные рекомендации не представляют каких-то сложностей. Екатерина Рыкова — опытный тренер, предлагающий спортсменам видео-уроки по калланетике. Занятия калланетикой можно сравнить с выжиманием апельсинового сока. Она советует дышать через нос во время тренировок. Размер файла — 1. Видео-фитнес Фитнес Йога Пилатес. Эти комплексы упражнений калланетики позволят вам укрепить мышцы всех частей тела, благодаря статическим нагрузкам и растяжке. К примеру, даже после часа непрерывных прыжков, при невероятном общем напряжении и изнеможении, попробуйте потрогать поверхность ваших бедер. Калланетика Екатерины Рыковой хоть и вобрала в себя основные принципы традиционной калланетики, но все же имеет отличительные особенности. Основные принципы занятий. Татьяна Рогатина — российский фитнес-тренеркоторый занимается калланетикой и наглядно екатериой, как выполнять то или иное упражнение. Ведь любая диета сопряжена не только с потерей веса, но и с теми побочными эффектами, которые сопутствуют этому процессу. Быстрая навигация по статье: |
найти класс — Калланетика
АВСТРИЯ
Роми Хоффман
Оберостеррайх — Верхняя Австрия
[email protected]
БЕЛЬГИЯ
Татьяна Мюнхен
0002c 00030005ATI Санджа СакичЗагреб
[email protected]
КИПР
Сибилла Юте Биндер-Лебедь
Ксилофагу
[email protected]
FINLAND 000i Kolla
www.pakilanpilates.fi
FRANCE
Carole de Souza
Paris
[email protected]
Ingrid Percevault
Indre-et-Loire
[email protected]
Прованс, Буш-дю-Рон
[email protected]
Ulla Janatuinen
Dordogne, Aquitaine
[email protected]
ГЕРМАНИЯ
Ágnes.com Николь Бидерманн
Людвигсбург, Штутгарт
pilanetics @ icloud.com
Laurence Weppler
Bonn
[email protected]
GREECE
Katerina Kampougeri
Kaisari 1 Kalamata
[email protected]
Elena Gotsisive.com
Elena Gotsisive.com Маргарита Храпутская
Глифада, Афины
[email protected]
Марина Кацика
Афины
[email protected]
ИРЛАНДИЯ
Кэролайн Блэк
Co.com
Harriett Donnelly
Co Dublin, Dublin
[email protected]
Justina Searle
Leap, Cork
[email protected]
Karolina Plachta
Dublin
callaneticsdublin
callaneticsdublin Guste
Вильнюс
[email protected]
Довиле Барткуте
Вильнюс
[email protected]
Эгле Афанасьева
Вильнюс
[email protected]
Renata Trijonyte
Vilnius
[email protected]
LUXEMBURG
Zsóka Molnar
L Luxembourg
[email protected]
Dan Pullskoy.com
Dan Pulls netrade.pl
ШВЕЦИЯ
Ann Wackelin
Skövde
[email protected]
Elisabet Jakobsson
Falkenberg
[email protected]
Lesia Finninghoocom
Маргарета Свартлинг
Лидингё
[email protected]
ШВЕЙЦАРИЯ
Марианна Оверни
Фрибург
[email protected]
Сандра Лауд7-Сендраинсент, Сандра Лауд7-Сендраинсен .com
ТУРЦИЯ
Munise Bilgili Lopatkin
Mugla, Bodrum
[email protected]
Калланетика с Калланом Пинкни | Коллаж видео
УровеньНачинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.
Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).
Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Удар для аэробикиНизкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.
Повышенное воздействие: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и скатывания.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.
Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.
Аэробика ХореографияБазовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.
Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.
Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.
Toning EmphasisВерхняя часть тела: Руки, грудь и спина.
Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.
Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.
Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.
Уровень: средний
Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.
Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).
Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Акцент на тонирование: нижняя часть тела
Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.
Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.
Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.
Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.
Инструктор: Каллан Пинкни (Профиль инструктора)
Артикул: 7951
Продолжительность: 52 мин.
Регион: 0
Улица Дата: 01.06.1986
Сертифицированный инструктор Описание:
Видео, сделавшее Каллана известным. Это уникальная серия «упражнений для глубоких мышц» — точных, контролируемых, «импульсных» движений ваших больших групп мышц (например, точный подъем ног на один дюйм, а не на 12 дюймов). Эти классические видео-упражнения созданы для того, чтобы формировать все ваше тело, и лично преподаются им автором бестселлеров Калланом Пинкни.Мягким, успокаивающим голосом она тщательно демонстрирует каждое движение и модификацию. Они используют балетный тубус; стул с высокой спинкой будет работать. Спокойная инструментальная музыка. © 1986.
На 10 лет моложе за 10 часов в iTunes
Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов
Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов. Оригинальная тренировка! Теперь вы действительно можете выглядеть на десять лет моложе за десять часов.Каллан Пинкни, автор революционного бестселлера «Калланетика», лично демонстрирует свою инновационную технику упражнений для глубоких мышц, которая может буквально за несколько часов избавить вас от фигуры на годы, не оказывая давления на спину. В отличие от других программ упражнений, в которых подчеркиваются резкие рывки, калланетика представляет собой серию небольших, нежных, точных движений, которые последовательно выполняются, которые активируют самые большие и мощные мышцы тела, чтобы быстро подтянуть бедра, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, сплющить живот, приподнять бюст и упругость подмышек и тонизируют все тело.Это также значительно улучшит вашу осанку. Вы почувствуете разницу через час, а большинство людей действительно заметят разницу через два часа. Выполняя простую 60-минутную тренировку калланетики два раза в неделю, вы всегда сможете добраться до тела, о котором вы всегда мечтали.
Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов. Оригинальная тренировка! Теперь вы действительно можете выглядеть на десять лет моложе за десять часов. Каллан Пинкни, автор революционного бестселлера «Калланетика», лично демонстрирует свою инновационную технику упражнений для глубоких мышц, которая может буквально за несколько часов избавить вас от фигуры на годы, не оказывая давления на спину.В отличие от других программ упражнений, в которых подчеркиваются резкие рывки, калланетика представляет собой серию небольших, нежных, точных движений, которые последовательно выполняются, которые активируют самые большие и мощные мышцы тела, чтобы быстро подтянуть бедра, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, сплющить живот, приподнять бюст и упругость подмышек и тонизируют все тело. Это также значительно улучшит вашу осанку. Вы почувствуете разницу через час, а большинство людей действительно заметят разницу через два часа. Выполняя простую 60-минутную тренировку калланетики два раза в неделю, вы всегда сможете добраться до тела, о котором вы всегда мечтали.
ПОРА ВЫБРАТЬ ФИТНЕС-ЛЕНТУ
Звезда видео упражнений / Телевидение NBC-TV «Сегодня», корреспондент по фитнесу Кэти Смит, говорит, что мы наконец можем попрощаться с безумным нарциссизмом 80-х и вступить в более дружелюбную эру «всеобщего осознания тела».
. «Фитнес в 1980-х годах был в основном эгоцентричным и ради красоты или косметических целей», — говорит Смит, который предсказывает, что «более здоровые подходы к фитнесу станут направлением в 1990-х.«
» Другими словами, забудьте о том, что «лучше хорошо выглядеть, чем чувствовать себя хорошо», как провозглашает персонаж Билли Кристалла Фернандо в телеканале
«Субботняя ночь в прямом эфире», — представляет Смит. новый акцент на упражнениях в первую очередь для здоровья и энергии — улучшение внешнего вида воспринимается как приятный бонус, а не единственная мотивация для тренировок.
Тренировки 90-х тоже будут безопаснее и практичнее. По мере того как население стареет (к 2000 году более одной трети всех американцев будет 65 лет и старше), Смит объясняет, « они хотят быть рядом — с неповрежденными суставами — и они не хотят убивать себя. с напряженной рутиной.»
Бэби-бумеры также повлияют на новые тенденции в физических упражнениях. «Семейный фитнес будет приоритетом, — говорит Смит. Поскольку пары, работающие с двумя профессиями, хотят проводить больше своего драгоценного свободного времени со своими детьми, Смит предсказывает, что старомодные занятия на природе, такие как прогулки, езда на велосипеде, садоводство и даже кадриль, станут модной альтернативой бегу. бег трусцой и тусовки в шикарных спортзалах.
«Аэробика не исчезнет полностью, — говорит Смит, — но будет адаптироваться, чтобы означать нечто большее, чем просто повышение частоты сердечных сокращений».Она представляет, что «жим», то есть подъем и опускание под музыку с гирями в руках, придаст аэробике
`80-х свежий поворот 90-х.
«Фитнес сегодня играет ту роль, которую я всегда хотел видеть, — говорит Смит. » Это становится естественной частью жизни людей. Это не принудительный, но признанный жизнеспособный образ жизни и часть растущей обеспокоенности каждого о том, чтобы чувствовать себя лучше ».
Может быть, вы сейчас не чувствуете себя лучше, будь то из-за длительного сидячего образа жизни или из-за переедание во время праздников.Никогда не поздно включить здоровое питание и упражнения в свой распорядок дня, независимо от вашего возраста, телосложения или текущего уровня физической подготовки. Просто не забудьте получить одобрение своего врача, прежде чем приступать к любой новой программе, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни, беременны или имеете какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
Мы просмотрели многие видео с тренировками 1989 года и несколько только что выпущенных под Новый год. Хорошая идея — взять напрокат несколько кассет и опробовать их, прежде чем что-то покупать.Это единственный способ узнать, подходят ли они вам и нравятся ли они вам достаточно хорошо, чтобы использовать их добросовестно. Некоторые кассеты можно заказать по телефону; в противном случае поищите местные видеомагазины или попросите видеодилеров заказать их для вас.
«Совершенная тренировка живота и бедер Кэти Смит» (Fox Hills Video, $ 19,95) фокусируется на наиболее распространенных проблемных зонах, беспокоящих как мужчин, так и женщин, — этих ужасных животах, ручках любви, громовых бедрах и жирных окурках. . Смит говорит, что такой вещи, как «уменьшение пятен» как таковой не существует; вы также должны изменить свой рацион и заняться аэробикой, чтобы действительно избавиться от нежелательного жира.Но эти упражнения в сочетании с правильным питанием и сжиганием калорий должны резко формировать и тонизировать определенные области.
Эта потрясающая программа включает три фазы упражнений для мышц живота и три фазы, посвященные ногам, бедрам и ягодицам. Смит тщательно демонстрирует безопасную и эффективную технику для каждого движения. Освоив основы, вы можете переходить к упражнениям среднего и продвинутого уровней.
«Тренировка Кэти Смит при беременности: полное руководство по фитнесу во время и после беременности» (Fox Hills Video, $ 29.95) дебютировала через несколько месяцев после того, как Смит родила первого ребенка. Пренатальный сегмент, записанный на пленку, когда сама Смит была на седьмом месяце беременности, включает разминку, аэробику с малой нагрузкой, растяжки для снятия болей в спине и тонизирующие упражнения для всего тела, особенно тех мышц, которые используются во время родов. Во время послеродового периода Смит закончила видео, добавив упражнения, призванные помочь молодой матери вернуть себе фигуру до рождения ребенка.
Будьте уверены, что эта активная программа совершенно безопасна (если только особые обстоятельства не помещают вас в категорию женщин с беременностью высокого риска).Смит проконсультировался с несколькими уважаемыми акушерами / гинекологами, которые появляются на записи, обсуждая преимущества сохранения активности во время беременности.
Каллан Пинкни, создатель программы «Калланетика», недавно представил «Начало калланетики» (MCA Home Video, $ 24,95), сокращенное
(30-минутное) руководство по изменению формы тела. Ее уникальный режим был довольно противоречивым. Судя по феноменальным продажам калланетики, у него явно много поклонников. Но многие фитнес-эксперты считают, что это ошибочно с научной точки зрения.Говорят, он не делает и не может делать то, что говорит Пинкни («заставит вас выглядеть на 10 лет моложе всего за 10 часов»).
Я не врач и не физиолог, поэтому не могу комментировать обоснованность утверждений Пинкни. Как средний зритель, я считаю, что программы «Калланетика» сбивают с толку. Пинкни рекомендует много (до 100) повторений «маленьких, точных, нежных, глубоких мышечных движений». Движения настолько крошечные, что практически незаметны. Трудно понять, правильно ли вы их выполняете или просто зря теряете время.
Нет ничего мелкого или расплывчатого в » The Firm Aerobic Workout with Weight, Vol. 3 » (Meridian Films, 49,95 $). Это сложная, но захватывающая тренировка под руководством танцовщицы-актрисы Сандал Бергман («All That Jazz», «Конан-варвар»). Ранее «Фирменные» видео с участием инструктора Сьюзан Харрис и танцовщицы-актрисы Джанет Джонс-Гретцки стали платиновыми (было продано более 50 000 единиц каждое) почти полностью по почте и из уст в уста. Кроме того, они победили королев видео упражнений (Кэти Смит и Джейн Фонда), получив множество престижных наград в области фитнес-видео.
Новичков может напугать эта лента, которая сочетает в себе много аэробики для сжигания жира с большим количеством силовых тренировок и жимов лежа!
Чтобы получить максимальную пользу от этой программы, вам необходимо приобрести свободные веса различных размеров и специальный степ-табурет. И вам нужно будет серьезно заняться тем, чтобы прийти в форму. Но оригинальная музыка и работа камеры превосходны, и Фирма хранит файл писем и опросов тысяч довольных клиентов (включая Шер и Ким Бейсингер), которые называют их самыми эффективными и наименее скучными кассетами с упражнениями на рынке.Для заказа звоните 800-THE-FIRM.
Многогранная Рита Морено (единственная женщина, получившая Оскар, Тони, Грэмми и две премии Эмми) стала звездой в «Теперь вы можете!» (Wood Knapp Video, $ 19,95), отличной фитнес-программе для женщин для всех возрастов, но особенно рекомендуется для зрелых женщин. Морено ведет женщин от 23 до 65 лет в увлекательной танцевальной аэробной программе и тонизирующих упражнениях для борьбы с дряблостью. 58-летняя Морено говорит, что сейчас она в лучшей форме, чем когда была намного моложе, и обещает зрителям, что любые небольшие усилия к упражнениям окупятся с точки зрения обновленного умственного и физического энтузиазма.
И трио топ-моделей из бестселлера «Sports Illustrated 25th Anniversary Swimsuit Video» звезды в новом фитнес-сериале от HBO Video:
«Программа Sports Illustrated Super Shape-Up». Эти записи предназначены для женщин, хотя мужчинам может понравиться смотреть на них. «Растяжка и укрепление с Эль Макферсон», «Скульптура тела с Рэйчел Хантер» и «Интервальные аэробные тренировки с Шерил Тигс» (19,99 долларов США за каждую или 59,95 долларов США за комплект из трех предметов) можно использовать отдельно или поочередно для тренировки. тщательная программа кросс-тренинга.
Все три тренировки проводит тренер из Norwich Inn and Spa в Коннектикуте, хотя считается, что модели лично участвовали в разработке программ. Тренировки Хантера и Макферсона энергичны, но подходят для новичков, в то время как программа Тигса более сложна и рекомендуется только для участников среднего и продвинутого уровня.
Немного похожий на подход Фирмы, лента Tiegs сочетает в себе динамичный набор сложных упражнений, включая аэробику высокой интенсивности, прыжки со скакалкой, подъем и опускание на ящик и много силовых упражнений.(Оригинальная музыка в этой серии тоже выше среднего.)
Мужчинам всех возрастов понравится «Ненавижу тренироваться» Дэвида Бреннера
Workout (West Coast Video Productions / Academy Pictures, 19,95 долларов США). ). Комик Бреннер признает, что он действительно не любит упражнения, но не хочет, чтобы его высмеивали так, как он высмеивал толстых взрослых в детстве.
«Смейтесь над моими шутками, а не над моим телом!» — вот сообщение, и это определенно серьезная тренировка, несмотря на юмористическое название.Решение Бреннера оставаться в форме — это тренировка со свободным весом под руководством его личного тренера Ланселота Бахуса. За счет увеличения частоты, увеличения веса или большего количества повторений участники могут усложнить тренировку.
«Тренировка мыльной звезды» (Vestron Video, $ 19,98) с дневными телезвездами Чарльзом Шонесси из «Дней нашей жизни», Джеклин Земан и Кин Шрайнер из «Больницы общего профиля», а также Холли Ганье и Джон Мартин «One Life to Live» — это очень простая программа аэробики с низким уровнем воздействия, которая, к сожалению, также чрезвычайно однообразна.Наблюдать, как Шрайнер без энтузиазма выполняет движения, довольно забавно (но, вероятно, не намеренно). Похоже, он предпочел бы заняться чем-нибудь (чем-нибудь!) Другим. Не рекомендуется, если вы не являетесь убежденным поклонником мыла, который мечтает увидеть, как Кин Шрайнер сгибает руки и колени в чем-то отличном от сцены страстной любви.
«Фитнес-вызов Гершеля Уокера для детей» (HPG Home Video, $ 19,95) — фантастическая лента для мальчиков и девочек. Победитель Heisman Trophy и звездный бегун Minnesota Vikings говорит, что он был толстым и ленивым ребенком, и показывает, как позитивный настрой и такие занятия, как отжимания, приседания и спринт, помогли ему стать уважаемым профессиональным спортсменом.«Сегодня так много детей вообще не тренируются», — жалуется Уокер, и статистика подтверждает его правоту.
Наряду с советами по упражнениям Уокер говорит о том, что нужно оставаться в школе и воздерживаться от сигарет, наркотиков и алкоголя. Это прекрасная всесторонняя мотивационная лента, которая может убедить апатичных детей стремиться к величию. Для заказа звоните по телефону 800-331-6839.
Совершенно новая программа Джейн Фонда была недоступна для ознакомления с этой функцией. Фонда сделала поворот на 180 градусов от своих первых тренировок «Зажги!» К новой, легкой «Программе легкой аэробики и снижения стресса Джейн Фонда» (Warner Home Video, 29 долларов.98, выпущен в четверг). Он включает в себя 20 минут легкой аэробики, а затем 20 минут растяжки всего тела для улучшения осанки и гибкости. Наконец, есть 15-минутная секция снятия стресса с упражнениями, расслабляющими мышцы.
Что такое Callanetics®? (с иллюстрациями)
Callanetics® — это метод упражнений, созданный Калланом Пинкни в середине 1980-х годов. В отличие от других увлечений, появившихся в то же время, это не аэробная тренировка.Callanetics® использует серию плавных движений с низким воздействием, разработанных для увеличения силы и гибкости мышц.
Людям не требуется никакого специального оборудования для занятий Калланетикой®, и это легко можно делать дома. Любители фитнеса используют только собственное тело для создания напряжения и сопротивления, а также для наращивания мышц. Упражнения изометрии и плиометрии составляют основу Callanetics®.
Изометрические упражнения включают сжатие мышц. Мышцы не растягиваются при изометрии.Сжать кулак и удерживать его несколько секунд — это пример изометрического упражнения. Удлинение мышцы с последующим ее очень быстрым сокращением — плиометрическое упражнение. Наклоняться, вставать и поднимать руки вверх; затем вернуться и быстро опустить руки — хорошая иллюстрация плиометрики.
Каллан Пикни создала первую тренировку Callanetics®, чтобы попытаться исправить свои физические проблемы и облегчить мышечную боль.Пикни использовала свой балетный опыт для создания упражнений, составляющих ее методы силовых тренировок. Получив положительные результаты, Пикни начала обучать своим упражнениям других в своей квартире в середине 1980-х годов. Вскоре последовали книги и видео о тренировках.
Первое видео о тренировкеПикни под названием Callanetics ® «На 10 лет моложе за 10 часов» было выпущено в 1988 году.Обновления тренировок и новые видео появлялись на протяжении 1990-х годов. Более свежие тренировки включают Cardio Callanetics ®, гибридную кардио-силовую тренировку.
Lotte Berk Method® — это аналогичная тренировка с низким уровнем воздействия.Этот метод был разработан артисткой балета из Германии Лотте Берк. Она начала преподавать свои упражнения на растяжку и тонизирование в Лондоне в 1950-х годах.
Американка Лидия Бах тренировалась у Берка в Лондоне. Затем Бах купил права на привезти метод Lotte Berk Method® в Соединенные Штаты в 1970 году. Хотя Берк умерла в 2003 году, видео и классы с использованием ее тренировочных упражнений остаются доступными благодаря приверженности Баха этому методу упражнений.Члены семьи Берка до сих пор преподают этот метод в Европе.
Люди, которые хотят более интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы, могут попробовать аэробные тренировки вместо Callanetics®.Подобно энергичным танцам, аэробика включает в себя больше движений тела в гораздо более быстром темпе. Занятия аэробикой можно выполнять дома или в фитнес-классе.
Чтобы объединить сердечно-сосудистые и силовые тренировки в одной тренировке, интервальные тренировки могут быть хорошим выбором.Интервальная тренировка включает короткие серии упражнений на сердечно-сосудистую систему, за которыми следуют силовые упражнения. Как и другие методы, интервальные тренировки предлагаются через видео и живые занятия.
Королевы видео с упражнениями вряд ли будут тренироваться вместе
Не приглашайте королев домашнего видео Джейн Фонду и Каллана Пинкни в один клуб здоровья.Они просто могут бросить друг в друга гантели.
Эти непримиримые соперники, каждый из которых придерживается своего подхода к тренировкам, никогда не встречались. Они просто стреляют друг в друга в печати. Их вражда, которая до недавнего времени признавалась только в кругах домашнего видео, стала достоянием общественности теперь, когда оба продвигают новые кассеты.
Последняя работа Фонда — «Полная тренировка Джейн Фонда» (Warner, 29,98 долларов), ее десятая — была выпущена две недели назад. «Суперкалланетика» Пинкни (MCA, 24,95 долларов) вышла прошлой осенью, являясь продолжением «Калланетики. »Выпуск 1986 года, который захватил долю рынка, на которой полностью доминировала Fonda.
Ссылаясь на свою новую кассету, Фонда, молодой на вид 51 год, сказала: «Это научно, весело, безопасно, работает, это лучшая кассета».
В отдельном интервью Пинкни, 50-летний молодой на вид, сказал: «Калланетика безопасна, она веселая, она невероятно эффективна. Мои кассеты — лучшие на рынке ».
Упрекая калланетику, Фонда сказала: «Если бы я сделал (в своих записях) то же, что и она, меня бы выстрелили из воды — с точки зрения медицины и безопасности».
О кассетах Фонда, на которых изображена аэробика, Пинкни сказал: «Люди причиняют себе вред, занимаясь аэробикой.Слишком большая нагрузка на суставы и различные части тела. Такие упражнения приносят больше вреда, чем пользы ».
Комментируя вражду, один из руководителей домашнего видео заявил: «Они просто завидуют друг другу. Джейн не любит, когда кто-то вмешивается в ее территорию. Она создала целый рынок. И Каллан возмущен успехом Джейн. Но калланетика все время становится популярнее. Если бы не было «Калланетики», некоторые из этих покупателей, возможно, купили бы кассеты Fonda ».
Несмотря на то, что на рынке представлены десятки лент с упражнениями, только Пинкни был настоящим вызовом для Фонда.(Кэти Смит из Media Home Entertainment является далекой третьей). За два года «Калланетика» Пинкни было продано 703 000 копий, согласно бюллетеню Video Marketing Newsletter, что касается продаж розничным торговцам и дистрибьюторам. Таким образом, она заняла 32-е место в списке 100 самых продаваемых товаров за всю историю информационного бюллетеня.
Но у Фонда , четыре ленты по выше в списке.
Три кассеты Fonda входят в топ-20 и четыре — в топ-30. Две — «New Workout» (1985) и «Low Impact» (1986) — были проданы тиражом более 1 миллиона копий.Продажи ее первой ленты «Тренировка Джейн Фонда» достигли 950 000 штук. Короткая лента «Начни с Джейн Фонда» — продано 780 000, а ее «Тренировка в прайм-тайм» — более 500 000.
Каждая из женщин отстаивает стиль упражнений, который противоречит тому, что продвигает другая. одинаково не похожи.
Аэробные упражнения, выполняемые в ритме дискотеки, являются центральным элементом подхода Фонда, который она расширила, включив в нее упражнения с гантелями. Все это кричащее, энергичное и довольно интенсивное.Ленты Фонда имеют блестящий блеск шоу-бизнеса.
Калланетика Пинкни — это мышечные сокращения и растяжки низкой интенсивности, в значительной степени основанные на балетных движениях. Как и ее стиль упражнений, ее видео скромные. Нет ни блеска, ни громкой музыки. Упражнения представляют собой тонкие, крошечные движения.
Родившийся с искривлением позвоночника и косолапостью, Пинкни учился классическому балету, чтобы облегчить страдания от этих уродств. Из-за хронических болей в спине она разработала упражнения, которые были бы максимально простыми.
«Я не могла делать ничего слишком напряженного», — сказала она. «Вот почему движения такие деликатные».
Сравнивая свои упражнения с аэробикой, Пинкни сказала: «Аэробика пугает. Похоже, что для этого нужно быть молодым, спортивным и уже в хорошей форме. Мои упражнения не пугают. Это множество мелких точных движений. Но они глубоко воздействуют на мышцы, чтобы подтянуть обвисший живот и ягодицы. Калланетика атакует седельные сумки и обвисшие спины, которые появляются у женщин по мере взросления.Один час калланетики равен многим часам аэробики ».
Но она не убедила Фонду, которая утверждала: «Мои упражнения безопаснее. Вы можете до некоторой степени изменить свое тело с помощью калланетики, которая представляет собой упражнение, в котором вы повторяете движение и задействуете группу мышц снова и снова. Но этого мало. Вам нужен этот аэробный компонент ».
Пикни с ликованием отмечает, что многие физиологи теперь рекомендуют менее строгие аэробные упражнения.
«Аэробика высокой интенсивности подходит не всем», — признал Фонда.«Лучше тренироваться менее интенсивно в течение более длительного периода времени. Теперь я занимаюсь аэробикой таким образом, что это позволяет людям, которые не любят много прыгать, заниматься аэробикой ».
Эти принципы были включены в ее ленту «Low-Impact» 1986 года. Ее новая лента еще более продвинутая, в ней представлены как аэробика высокой интенсивности (для продвинутых студентов), так и аэробика с низким уровнем ударной нагрузки, а также упражнения с отягощениями.
«Доктора говорят, что для увеличения силы и контуров, а также для развития мышечной ткани необходимо использовать веса», — сказал Фонда, у которой также есть лента, которая строго демонстрирует упражнения с гантелями.
Ее новая запись «Полная тренировка Джейн Фонда» основана на интервальных тренировках — последних достижениях в аэробике. «Вы начинаете работать с низкого уровня, а затем увеличиваете интенсивность, чтобы учащался пульс», — объяснила она. «Затем вы немного снизите интенсивность. Это когда вы усваиваете жир. Затем вы снова увеличиваете интенсивность упражнений ».
Кто прав?
«Люди должны принимать это решение сами», — заключил один руководитель отдела домашнего видео. «В обеих программах есть хорошее.Пока люди тренируются — делают что-то — это важно ».
Калланетика и пилатес — Марихуасана
Каллан Пинкни
Каллан родился со сколиозом и косолапостью. Из-за проблем со здоровьем в детстве она носила скобы для ног. Она изучала балет 10 лет, что позволило ей набраться сил, чтобы больше не нуждаться в подтяжках для ног. Вместо того, чтобы поступить в колледж, она стремилась исследовать мир, поэтому она сбежала из дома в Германию без каких-либо планов и не более чем с рюкзаком.Она путешествовала и подрабатывала случайными заработками в Европе, Африке и Азии, но напряжение путешествий и ношение всего ее мирового имущества на спине сказалось на ее теле. К тому времени, как она вернулась в США, она была настолько хрупкой и согнутой, что ее мать упала в обморок, увидев ее внешний вид, когда она вышла из самолета. Каллан изучал йогу в Индии и тренировался с Лотте Берк (современница Джозефа Пилатеса) в Лондоне. Она знала, что ей нужно восстановить свое здоровье, и была полна решимости исцелить себя.Из-за потребностей своего тела она разработала свой метод упражнений, основанный на том, что она узнала от различных учителей по всему миру. Она объединила движения балета и йоги и начала обучать студентов в Нью-Йорке.
Она была разочарована уровнем фитнеса, опубликованным в 80-х годах, поэтому она решила написать свою собственную книгу. Как только она поняла, что признание не приходит к ней, она вышла и получила его для себя. Она начала свою собственную рекламную кампанию по рекламе, вызывая телешоу, и, наконец, получила заказ на Опру и Салли Джесси Рафаэль.Ее видео остается самым продаваемым фитнес-видеоклипом в Великобритании и США.
У нее не было названия для ее метода упражнений на сокращение глубоких мышц и растяжек позвоночника, но ее ученики начали сочетать ее имя с «легкой атлетикой», и, таким образом, возникло название калланетика.
Различия и сходства в методах
В моей практике обоих методов я пришел к пониманию их с точки зрения инь и янь. Концепция инь и ян заключается в том, что существует полярность энергии, и что обе стороны необходимы для целостности.Для меня пилатес — это янь, и метод пилатеса приближается к телу через призму всего тела, отвечающего за его части. Пилатес ориентирован на ядро, а периферия управляется ядром. Поскольку пилатес основан на функциональных движениях всего тела, каждое упражнение требует меньше повторений. Пилатес подчеркивает гибкость и центральность позвоночника.
Это делает калланетику инь. Калланетика выделяет определенные группы мышц и выполняет небольшие контролируемые повторения.Тренировка калланетики прорабатывает каждую группу мышц, и выполняется несколько повторений (обычно 100). Это построение тонуса в частях тела позволяет позвоночнику расслабиться за счет удлинения и тонуса периферических мышц. Линза калланетики заключается в том, что укрепление и осознание отдельных частей тела может лучше поддерживать целостность.
Я заметил, что калланетика может быть полезна людям, у которых есть проблемы с одновременным контролем над всеми своими частями.Особенно, если вам не хватает тонуса в определенных областях, может быть сложно научиться «использовать» их в пилатесе. Если вам позволят сосредоточиться на одной области или части за раз, а затем укрепить там тонус и силу, вы сможете обнаружить, что у вас есть это осознание, которое можно использовать в упражнениях пилатеса для всего тела. Не следует отказываться от занятий пилатесом из-за сложности использования своего тела в целом. Сосредоточение внимания исключительно на одной части за раз может обмануть вас, заставив думать, что вы сильны во всем, потому что вы так хороши в изоляции.В повседневной жизни вы никогда не изолируете одну часть тела, поэтому для здоровья необходимо заставлять нервную систему быть сильной и работать как единое целое из своего центра. Его нужно практиковать и постоянно искать, даже если это сложно.
Итак, подход пилатеса заключается в том, чтобы рассматривать и использовать тело от целого к частям, а калланетика — через части, чтобы поддерживать целое. Оба требуют огромной концентрации, благодаря которой возникает осознание соматической связи ума и тела. Оба подчеркивают важность дыхания и правильного выравнивания, и оба они были развиты благодаря искреннему желанию создателей исцелить тело с помощью движения.Оба метода были разработаны людьми, которые использовали свой уникальный жизненный опыт и понимание, чтобы помочь другим стать здоровыми и счастливыми. Практикующий должен наблюдать за собой и видеть, где он, возможно, может использовать некоторый баланс. Возможно, некоторые практикующие пилатес могли бы использовать его, чтобы сосредоточить и настроить определенные области, и увидеть, какие эмоциональные проблемы возникают, если сосредоточить внимание на одной части за раз; и практикующие калланетику могут бросить вызов себе, чтобы сделать шаг назад и обрести силу и организацию как единое целое, вместо того, чтобы быть настолько узконаправленными.