Зарядка по утрам упражнения видео: Утренняя гимнастика! смотреть онлайн видео от Красавин Иван в хорошем качестве.

Содержание

простое упражнение, на которое нужно всего 100 секунд

Мы не будем в миллионный раз рассказывать про патчи из холодильника, которых там запросто может не оказаться. Есть куда более действенный способ моментально преобразиться. Причем совершенно бесплатно 🙂

Теги:

Бьюти-лайфхаки

отеки

лимфодренажный массаж

утренняя зарядка

Еда

Так уж вышло, что отеки — неотъемлемая часть жизни каждой из нас. У кого-то они появляются уже в школьные годы, а редкие счастливицы начинают наблюдать их ближе к 30 годам, но всё равно наблюдают, особенно если любят соленое и не соблюдают режим сна. Но достичь баланса в этих вопросах действительно сложно — порой высыпаться удается только в праздники и выходные!

Если тебе знакома проблема отечности, то ты наверняка испробовала множество методик быстро прийти в себя и вернуть свежесть лицу.

И независимо от того, нашла ты или еще нет свой идеальный вариант, советуем опробовать еще один способ борьбы с отечностью. И это… микропрыжки на месте.

Ты слышала раньше о таком методе экспресс-преображения?

Благодаря маленьким пружинящим прыжкам происходит моментальное «включение» сразу всех частей тела. Кровообращение становится быстрее, а лишняя жидкость активнее выводится из организма.

Эксперты считают, что сто прыжков с утра вполне сравнимы с 15-минутной активной прогулкой и даже с утренней зарядкой.

Помимо устранения отечности прыжки помогают в совершенствовании тела. Выполняя простое упражнение, ты заметишь особую нагрузку на ноги и ягодицы. Со временем эти части станут более подтянутыми, даже если ты не делаешь ничего, кроме 2 минут прыжков с утра!

youtube

Нажми и смотри

В интернете можно найти множество видео с методиками выполнения таких лимфодренажных прыжков. Но в целом в них нет ничего сложного. Главное — заставить себя попрыгать сразу после пробуждения.

Еще до того, как ты выпила стакан воды и уж тем более отведала чашку кофе или съела полноценный завтрак.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно сделать 100 прыжков с утра?

Разуйся и встань на ровную поверхность. Можно остаться в носках, если прохладно.
Начинай прыгать и отсчитывать сто прыжков. Прыжки не должны быть долгими и высокими. Просто немного отрывай ноги от пола и не стремись их полностью разгибать во время прыжков.
Делай это упражнение как можно быстрее, чтобы получить более мощный лимфодренажный эффект.
Во время прыжков можно встряхивать кистями рук или напрягать пресс — для большей физической нагрузки. Но мы рекомендуем поддерживать руками грудь — чтобы не создавать дискомфортных ощущений

Когда ты закончишь сто быстрый прыжков, сделай еще парочку стандартных прыжков для того, чтобы суставы легче перенесли смену активности. Готово!

Не ленись и старайся каждое утро начинать с прыжков, чтобы отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Но, конечно же, помни о медицинских противопоказаниях. Упражнение лучше исключить при больных суставах или же для начала проконсультироваться со специалистом.

Фото: Shutterstock

Видео зарядка для мозга

Олег Комаровский рекомендует: laquo;Почувствуйте мир по-новому. Для этого необязательно покидать свой дом! Закройте глаза и 5 минут послушайте, как звучит квартира. Посоревнуйтесь с ребенком, кто заметит больше необычных деталей. Удивительно, но мы можем узнать много нового. Например, окажется, что в спальне сладко мурчит кошка. Кстати, а что происходит за окном? В этом упражнении, наши чувства работают в новых условиях, а значит и мозг начинает зарядку. Еще это помогает концентрации, и развивает чувствительностьraquo;. Далее врач уточняет: laquo;Фитнес для мозгаraquo; полезен не только детям. Взрослым он поможет поддерживать себя в форме и избежать негативных возрастных измененийraquo;. 6-летний иранец покоряет сеть накачанными кубиками пресса: 10 фото упорного.

Быстро видео зарядка для мозга

Правильный способ быстрого снижения веса видео зарядка для мозга как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Богатые тоже плачут- 2022: как выглядят Мариана и Луис Альберто в новой в… 6 вещей, которые мужчины делают только для действительно любимых женщин

Чем полезна вода с изюмом и почему ее советуют пить натощак каждый день Чем более абсурдная, преувеличенная, смешная или даже страшная будет придуманная история, тем лучше мы её запомним. Важно, чтобы вовлечь в неё как можно больше чувств. Пусть цветы пахнут сногсшибательно, соус будет кроваво-красным, а бельё плюшевым. Также можно добавить испытываемые эмоции и чувства: радость от дарения подарка для подруги, удивление визитом матери, гнев на собственную неповоротливость. В этом упражнении работает зрительная память. Задача упражнения – рассмотреть конкретный порядок иллюстраций и затем воспроизвести их в том же порядке.

Лучше всего для укладки иллюстраций попросить кого-то другого, или воспользоваться компьютером. Это упражнение также может иметь несколько уровней сложности и становиться всё более и более сложным.

Видео зарядка для мозга за месяц

Для повышения концентрации внимания и логического мышления стоит периодически тренировать ум сложением, вычитанием, умножением или делением больших чисел. Необходимо настроить уровень задач под собственные возможности. Такие упражнения будут полезны всем – и физикам, и гуманитариям. Для улучшения памяти стоит ежедневно учить на память цитаты известных мыслителей, стихи, новые слова из иностранного языка, номера телефонов или адреса. В настоящее время в книжных магазинах можно найти много книг, расширяющих знания на эту тему с упражнениями, загадками, ребусами.

Упражнение для мозга, в котором участвует только сам ум. Нужно просто открыть свой список контактов, выбрать телефонные номера, которым чаще всего приходится звонить, и выучить их на память. не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия. Выдающиеся художники из собрания Государственного Русского музея

Видео зарядка для мозга похудеть в бедрах

Информационный коктейль Ложки расписные, красивые, резные! Закрытие XVI Российского фестиваля имени Генриха Нейгауза

Тематическая выставка Добрый мир любимых книг Значок socket мозга человека. Элемент значка с описанием. Значок глифа для дизайна и разработки приложений развития Покрашенные человеческие мозги принципиальная схема творческая изолировано Содержит путь клиппирования

Видео зарядка для мозга без спорта

Мозг с гнездом иллюстрация вектора. иллюстрации насчитывающей кабель — 35461591 Голова с мозгом из гнезда, креативная концепция Вектор

Дизайнеры Также Выбирают Эти Стоковые Иллюстрации Человеческий мозг с гнездом, иллюстрацией вектора A traumatic brain injury (TBI) is identified as a blow or jolt to the head or a penetrating head injury that affects the function of the brain. Not all blows or jolts to the head result in a TBI, but there may still be problems.

Видео зарядка для мозга дома

March is National Brain Injury Awareness Month. Chances are, there is someone in your life who is living with the trauma of a brain injury of some kind. There are many different ways our brains can become injured. Donate or fundraise for an organization that is in your community or that you depend on for help, guidance, and services. There is always room for more funding, regardless of how much it is.

. That means we are not waiting for a problem to arise. Instead, we are actively engaged with each and every resident. And with only 16 residents we can do that! Come for a tour at The best way to celebrate Brain Injury Awareness Month is to become more aware of the effects, the people in your life who may have them, and those who may be at risk. At Sycamore Creek Ranch Memory Care we are here to help. We want families to make the best decision for their situation. If you know someone suffering from a brain injury, reach out for help.

Похожие статьи:

видео как подключить фитнес браслет к телефону
видео как похудеть в ляшках
видео как похудеть за 1 день
видео марафон похудения
видео обзор фитнес браслетов

в этом возрасте неизбежно падает в силу образа жизни. Даже мужчины, занятые физическим трудом, например, на производстве или строительстве, выполняют, в целом, однотипные действия. Последние хоть и подразумевают напряжение мускулатуры, но, как правило, не связаны с темповыми движениями, задействуют не все группы мышц, а часто бывают в принципе плохо сочетаемы с физиологией человека. Простой пример: работа каменщика связана с поднятием тяжестей, но вряд ли кто-то скажет, что она укрепляет здоровье. Кстати, о вдохах. Гораздо полезней делать утреннюю зарядку в хорошо проветренном помещении. Однако в холодное время года лучше не оставлять во время занятий открытым окно — вас может продуть. Если помещение маленькое, то вам вскоре может стать душно. В этом случае можно делать небольшой перерыв на дополнительное проветривание. Если же у вас есть возможность заниматься на приусадебном участке, это будет идеальным вариантом. Поддержание физической формы. Можно сколько угодно верить в то, что физическая форма, набранная в двадцатилетнем возрасте, сохранится и через 10, и через 20 лет. На самом деле, при недостаточной или однообразной физической активности мышечная ткань будет неизбежно постепенно деградировать. Утренняя зарядка компенсирует этот процесс. Это значит, что ваша фигура, как минимум не будет выглядеть заплывшей и неподтянутой. Помимо укрепления мышц, утренняя зарядка самым благотворным образом отражается на сердечно-сосудистой системе. Кроме регулярной нагрузки на сердечную мышцу, такая тренировка способствует сохранению эластичности и пропускающей способности мелких сосудов-капилляров в суставах и конечностях человеческого тела. Ниже мы предлагаем стандартный набор упражнений для каждого из блоков. Но не забывайте наш совет: составляйте программу с учётом особенностей вашего организма, физической подготовки, телосложения и возраста, а также условий помещения, где вы планируете делать утреннюю зарядку. Обязательно подберите комфортную одежду и обувь. Даже если вы занимаетесь в квартире, не стоит делать этого в одном белье или без специальной обуви. Даже банальные разминочные упражнения вроде вращения голеностопным суставом или махов ногами босиком делать не слишком удобно.

Принимаем необходимые меры безопасности во всех клубах сети. Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Руки соедините перед грудью. Сгибая колени, уведите таз назад, опускаясь в приседания. Затем выпрямитесь, возвращаясь в вертикальное положение, и подтяните к животу согнутую в колене правую ногу. Руки опустите вниз. Опустите правую стопу на пол и снова согните колени, выполняя приседание. Выпрямившись, подтяните к животу левое колено. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество. Лягте на живот, согните локти, ладони соедините на полу и разместите лоб на их тыльной стороне. Работая мышцами пресса, ягодиц и спины, плавно поднимите верхнюю часть корпуса над полом (все, что выше диафрагмы). Ноги прижимайте к полу. Не усиливайте прогиб в пояснице. Затем плавно опуститесь на пол. Это составит один повтор. — Даже выполняя несложные упражнения дома, вы можете постепенно прогрессировать, усложнять упражнения, использовать отягощения. Знаю немало случаев, когда люди брались за какую-то легкую утреннюю гимнастику в домашних условиях и вскоре приходили в зал — чтобы уже тренироваться серьезно. Почему выполнять зарядку лучше утром? Во-первых, так у вас меньше шансов пропустить занятие. Во-вторых, выполняя упражнения по утрам, вы помогаете организму проснуться, улучшаете подвижность суставов и эластичность мышц, которые за ночь остывают (о других бонусах ранних занятий мы писали Зарядка помогает бороться с гиподинамией, улучшает кровообращение и работу опорно-двигательного аппарата. А еще может стать вашим трамплином в большой фитнес. Начните регулярно делать зарядку и вы заметите, что вам хочется двигаться и нагружать мышцы еще больше, — говорит

Разминку делайте очень легкую: пару наклонов, подтянули колено к животу. Никаких резких движений! Потому что с утра от этого можно травмироваться. Приняли положение, зафиксировали его на 30 секунд и переходите к следующему движению, — поясняет Денис Меркулов. Многие недооценивают зарядку, а зря! Ведь выполняя упражнения по утрам, можно хорошо взбодриться, улучшить настроение и силуэт, укрепить мышцы. Представляем комплекс упражнений утренней зарядки для мужчин. , выполняя упражнения комплекса. С чего начать? Хотя бы с чего-то. Выберите 2-3 упражнения, выполните их в Присылать мне советы, бесплатные файлы, обновления и спецпредложения. Отец и мальчик делают упражнения для пресса на детской площадке

Создавайте профессиональные веб-сайты быстрее, чем когда-либо. Спортсменки делают упражнения для пресса в тренажерном зале Симпатичная женщина работает с абс в тренажерном зале С раннего детства нам внушают необходимость утренней зарядки, которая является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Спортзал посещают далеко не все, а вот на зарядку по порядку, становись, слышим довольно часто. Если говорить начистоту, то каждому из нас знакомо чувство утренней сонливости, нежелание просыпаться и вставать с постели. Какие уж тут упражнения… Пробуждает организм и настраивает на рабочий ритм. Известно, что в ночное время происходит замедление работы многих процессов организма.

Автор статьи: Стариков Максим

Упражнение «Доброе утро»: как делать шаг за шагом (с видео)

Существует очень мало упражнений, которые так же хороши в тренировке мышц задней цепи, как «Доброе утро».

В этом посте вы узнаете:

Преимущества упражнения «Доброе утро»,
как правильно его выполнять,
и другие варианты/альтернативы, которые вы можете попробовать нацелить на те же группы мышц.

Приступим

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ «ДОБРОЕ УТРО»

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЯ «Доброе утро»

Увеличивает длину подколенного сухожилия
Помогает устранить мышечную дисбаланс между квадрицепсами и подколенными сухожилиями

МЫШЦЫ, РАБОТАЮЩИЕ ВО ВРЕМЯ ДОБРОГО УТРО

Доброе утро работает с мышцами задней цепи, в том числе:

Подколенные сухожилия
Ягодичные мышцы
Нижняя часть спины (разгибатели позвоночника)
Кор
Мышцы верхней части спины 9000 8

КАК ИСПОЛНИТЬ ДОБРОЕ УТРО С ПРАВИЛЬНЫМ ФОРМА (С ИЗОБРАЖЕНИЯМИ)

Поместите штангу в стойку для приседаний на уровне середины груди (над соском)
Возьмитесь за гриф сразу за пределами ширины плеч, обхватив гриф большими пальцами
Нырните под штангу, отведите лопатки и расположите ее на естественной полке между трапециевидными мышцами и задними мышцами плеч
Снимите вес и сделайте до трех шагов назад от стойки ваши ноги направлены вперед

Сделайте глубокий вдох и начните движение, отталкивая ягодицы назад сохраняя при этом грудь гордой и спину ровной
0008
Сосредоточьтесь на попытке коснуться ягодицами воображаемой стены позади вас
Когда ваш торс начнет опускаться к земле, сохраняйте очень легкий изгиб в колене
Продолжайте отводить бедра назад, пока не почувствуете длительное растяжение в мышцы подколенного сухожилия

Изначально диапазон ваших движений может быть ограничен из-за напряженных подколенных сухожилий
Выполняйте упражнение настолько, насколько вы можете выдержать растяжение, И вы можете сохранять нейтральное положение позвоночника
Обратное движение, толкая бедра вперед и сжимая ягодицы, возвращая их в исходное положение
Со временем ваша подвижность улучшится, и вы сможете выполнять это движение с полным диапазоном движений
НИКОГДА не сгибайте позвоночник
Повторите желаемое количество повторений

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ

НЕ НАПРАВЛЕНИЕ БЕДРАМИ

Наиболее распространенная ошибка при выполнении этого упражнения — сгибание или сгибание туловища вместо сгибания в бедре.

Вы должны выполнять это движение с идеальной техникой, особенно если вы добавляете внешнее сопротивление!

Поводок с бедрами. Мой лучший совет по технике — попытаться коснуться ягодицами стены позади вас.

Вы должны чувствовать хорошее растяжение подколенных сухожилий при каждом повторении.

ПОВТОРЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Это упражнение (как и любое другое) может быть потенциально опасным. Всегда проявляйте осторожность и используйте хорошую технику.

Выравнивание позвоночника никогда не должно меняться во время движения. Держите корпус в напряжении и используйте легкий вес, пока не освоите способность поддерживать ровную спину.

Вы даже можете сделать вариацию с собственным весом или использовать что-то легкое, например трубу из ПВХ.

ЧРЕЗМЕРНОЕ СГИБАНИЕ КОЛЕН

Если вы слишком сильно сгибаете колено, вовлекаются в работу квадрицепсы. Это упражнение для задней цепи, а не для квадрицепсов.

Между прочим… доброе утро — это лишь одно из нескольких составных упражнений, которые вы должны делать .

Чтобы увидеть список наиболее важных упражнений, ознакомьтесь с нашей электронной книгой включает в себя все лучшие составные движения для всего тела!

Я также просматриваю их в Лучших сложных упражнениях всех времен.

ДРУГИЕ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ВОПРОСЫ

Какой тип упражнений Доброе утро?

Упражнение «Доброе утро» — это упражнение на тазобедренный сустав, похожее на становую тягу. Упражнения на шарнирах тазобедренного сустава тренируют мышцы задней цепи, включая ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

В чем разница между гудморнингом и становой тягой?

Основное различие между гудморнингом и становой тягой заключается в плече момента или расстоянии между штангой и нижней частью спины.

В «добром утре» момент руки больше, а это значит, что к нижней части спины прикладывается больше силы, и вам приходится больше работать, чтобы поднять вес. В результате «доброе утро» становится более сложным упражнением.

Штанга намного ближе к вашему центру тяжести в становой тяге, поэтому на нижнюю часть спины оказывается меньше нагрузки.

Тем не менее, оба движения эффективно создают сильную заднюю цепь за счет разгибания бедра.

Доброе утро хорошее упражнение?

Доброе утро — отличное упражнение для укрепления мышц задней цепи. Однако, как и во многих других упражнениях, в гудморнинге есть высокий риск получения травмы, если вы выполняете его неправильно или используете слишком большой вес.

Каким тяжелым должно быть доброе утро?

Вам не нужно использовать большой вес, чтобы доброе утро было эффективным. Для большинства людей я рекомендую поднимать от 45 фунтов (пустой гриф) до 135 фунтов.

Использование веса, при котором вы можете выполнить от 6 до 12 повторений в подходе (диапазон гипертрофических повторений), является хорошей идеей.

Доброе утро полезно для осанки?

Гудморнинги могут улучшить вашу осанку, если вы страдаете от слабости задней цепи и чрезмерно доминирующей передней стороны. Однако вполне вероятно, что вам также потребуется укрепить корпус и растянуть сгибатели бедра.

Можете ли вы сделать упражнение «Доброе утро» с гантелями?

Да, доброе утро можно выполнять с гантелями. Этот вариант отлично подходит, если у вас нет доступа к штанге или если 45 фунтов слишком тяжелы для вас.

Вы также можете сделать вариацию доброго утра с эспандерами! Это отличный способ привыкнуть к движению бедро-шарнир.

Как насчет утренней гимнастики сидя?

Упражнение «Доброе утро сидя» — еще один отличный вариант для изоляции и улучшения силы мышц, выпрямляющих позвоночник. В этом видео Бен Патрик (также известный как «Колени над пальцами ног») объясняет, как выполнять упражнения в сидячем положении.

Сидячая версия лучше, чем стоячая, если вы хотите улучшить силу нижней части спины и подвижность бедер.

Версия стоя лучше, если вы хотите укрепить всю заднюю цепь.

Помогает ли это упражнение приседаниям?

Да, гудморнинг — отличное упражнение для улучшения приседаний и становой тяги, так как оно тренирует схожие группы мышц. На самом деле установка для гудморнинга и приседания со штангой на спине абсолютно одинакова.

ВКЛЮЧЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ «ДОБРОЕ УТРО» В ВАШУ ТРЕНИРОВКУ

Хотите знать, как использовать это упражнение в своей тренировке? Ознакомьтесь с Лучшим шаблоном тренировки для занятых людей , чтобы узнать, как развить функциональную силу в условиях напряженного графика.

ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ВМЕСТО ДОБРОГО УТРО?

Если вы не можете выполнить упражнение «Гудморнинг», вот список других альтернативных упражнений для развития тех же групп мышц.

Становая тяга с трэп-грифом
Румынская становая тяга
Махи гири
Румынская становая тяга на одной ноге
Тяга через кабель
Становая тяга

Хотите увидеть другие отличные упражнения для ног, подобные этому? Изучите лучшие упражнения для ног, чтобы развить сильную нижнюю часть тела.

Алекс Роблес, MD, CPT / Бриттани Роблес, MD, MPH, CPT

Алекс и Бриттани Роблес — врачи, сертифицированные персональные тренеры NASM и основатели The White Coat Trainer: ресурса, посвященного улучшению здоровья и фитнес занятых профессионалов с использованием эффективных по времени стратегий. Их советы были опубликованы в My Fitness Pal, Prevention, Livestrong, Reader’s Digest, Bustle, The Active Times и других изданиях. Узнайте больше о них здесь.

Быстрая утренняя видеотренировка Кегеля

Автор: Мишель Кенуэй, физиотерапевт тазового дна.
19 сентября 2016 г.

Вам нужна мотивация, чтобы выполнять упражнения Кегеля?

Эта видеотренировка с упражнениями Кегеля поможет вам отлично начать свой день с полного набора укрепляющих упражнений.

Вы можете выполнять эту быструю тренировку где угодно; в автобусе, в спортзале, в ожидании встречи…

Видео Подходит для : Женщины, которые ищут быструю тренировку с упражнениями Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

Продолжительность : 5,41 мин. видео — ядро, дружественное к тазовому дну упражнения с физиотерапевтом Мишель Кенуэй

Эта тренировка всего тела укрепляет основные мышцы живота и тазового дна в дополнение к силе всего тела и тренирует осанку.

Преимущества силы и кора

Тренировка силы и кора включает упражнения, предназначенные для:

Безопасных упражнений и предотвращения травм
Тренировка основных мышц живота
Укрепление мышц тазового дна
Укрепление и тонус бедер, ягодиц и ягодиц
Улучшить осанку
Укрепление мышц спины
Управление массой тела

Содержание Упражнения Кегеля Видео тренировки

Обзор правильной осанки
Длинные упражнения Кегеля
Короткие упражнения Кегеля

Как настроить осанку

Эта тренировка выполняется сидя.

Если вы сидите на стуле, сядьте вперед от спинки стула.
Если вы на мяче, сядьте, равномерно распределив вес между седалищными костями.

Вытяните позвоночник и поднимите макушку головы к потолку.
Сохраняйте нормальный изгиб нижней части спины во время выполнения упражнений Кегеля.

Длинные упражнения Кегеля

Длительные упражнения Кегеля могут улучшить силу тазового дна и помочь в лечении пролапса, мочевого пузыря и кишечника.

Ощупайте область внутри и вокруг трех отверстий малого таза (ануса, влагалища и уретры или мочеиспускательного канала)
Сожмите и поднимите внутри и вокруг этих 3 тазовых отверстий
Продолжайте сжимать и поднимать дыхание в обычном режиме
Продолжайте сжимать и поднимать как можно дольше до 10 секунд
Расслабьте мышцы тазового дна и вернитесь в исходное положение
Найдите минутку, чтобы дать отдых мышцам тазового дна
Повторите это упражнение до 8-12 раз подряд

Короткие упражнения Кегеля

Короткие быстрые упражнения Кегеля также могут улучшить поддержку тазового дна, тренируя мышцы быстро сокращаться.

Упражнения Кегеля могут быть очень полезными для лечения недержания мочевого пузыря.

Ощупайте область внутри и вокруг трех отверстий малого таза (ануса, влагалища и уретры или мочеиспускательного канала)
Быстро сожмите и поднимите внутрь
Сохраняйте ровное дыхание
Расслабьте мышцы тазового дна и вернитесь в исходное положение
Повторите эти быстрые упражнения Кегеля до 10 раз подряд