Что такое зож бесплатно: Гражданам | Министерство здравоохранения Калининградской области

что это, с чего начинается

Что такое ЗОЖ, или здоровый образ жизни, сегодня знают все. Или думают, что знают. Ведь нет одного на всех универсального рецепта здоровья, как нет двух одинаковых людей.

Всё про ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это поведение, направленное на сохранение своего здоровья. ЗОЖ — это больше, чем просто здоровое питание, спорт и крепкий сон. Как говорил чеховский персонаж, “в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и тело, и душа, и мысли”.

Кто такие зожники

Люди, придерживающиеся правил здорового образа жизни называются зожниками. Среди них немало любителей и профессионалов фитнеса, врачей и, что особенно приятно, молодёжи.

Что формирует ЗОЖ

Сегодня этому уделяется большое внимание. Наше сознание формируют не только те нормы, которые мы видим в семье, но и тот образ, который нам транслируют СМИ. Замечательно, что люди, ведущие правильный образ жизни, имеют позитивный образ, а курение и употребление слабоалкогольных напитков уже не модно.

7 простых способов продлить себе жизнь и сохранить здоровье до 90+ лет

Наталья Зубарева

Врач-терапевт, диетолог, автор 3 книг-бестселлеров по диетологии

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

ЗОЖ группы

Существуют как реальные, так и интернет-клубы ЗОЖ. Первые представляют собой нечто вроде фитнес-клуба только с комплексным подходом: перед началом занятий проводится тестирование, определяется состав тела (количество жира, мышечной массы, воды) и биологический возраст. В таком клубе кроме фитнеса обязательно есть специалист по питанию — нутрициолог, а иногда и врач-геронтолог.

В онлайн-группах ЗОЖ подписчики могут читать статьи, смотреть мотивирующие фотографии до/после и делиться своими успехами, а также узнавать новости об основных составляющих здорового образа жизни.

Принципы здорового образа жизни

1. Правильное питание

2. Здоровый сон

3. Регулярная физическая нагрузка

4. Психо-эмоциональное здоровье

Поговорим немного поподробнее об этих принципах.

Рациональное или правильное питание человека изучает наука нутрициология. Грамотный специалист учитывает множество факторов при разработке меню, изучает возможности безлекарственного лечения продуктами питания. Более подробно с принципами здорового питания можно ознакомиться в библиотеке раздела Нутрициология.

Ученые изучают гены циркадных ритмов человека: семейства генов Per, Bmal, Cry и Clock, которые определяют пики нашей активности. Конечно, нет никакой необходимости ложиться спать в 4 утра, но, если вы являетесь “совой”, не нужно и заставлять себя ложиться в 22 вечера. Нужно скорректировать свой образ жизни таким образом, чтобы он был максимально полезен и при этом комфортен для вас. Максимально полезными считаются режимы 22-6 и 00-8.

Два других гена — ADRB2 и ADRB3 кодируют рецепторы к адреналину, варианты этих генов отвечают за разные типы метаболизма, а именно за то, как организм расходует углеводные и жировые запасы. В зависимости от генетических особенностей для некоторых людей эффективней оказывается физическая активность в первой половине дня, а для некоторых — во второй. Вот почему иногда занятия спортом не дают желаемого результата и вот почему не может быть одних рекомендаций на всех.

Все помнят представления древних об устройстве мира: плоская земля покоится на спинах трёх слонов, которые стоят на панцире огромной черепахи. Три основных принципа ЗОЖ мало чего стоят, если мы забудем о той “черепахе”, на которую они опираются — о душевном покое и равновесии.

Психоэмоциональный стресс оказывает мощное отрицательное действие на иммунную систему. В настоящее время доказана связь между эмоциями и гормональным фоном организма человека. Если правильно питаться, заниматься спортом и при этом не обращать внимание на внутреннюю сферу, то толку от занятий и питания будет очень мало.

ЗОЖ для ребёнка

Основы здорового образа жизни закладываются с детства, ведь ЗОЖ — это не просто волевое поведение, это привычки, такие же как ежедневно чистить зубы или ложиться спать в одно и тоже время.

Всё о ЗОЖ детей

Принципы ЗОЖ детей ничем не отличаются от взрослых: это адекватные нагрузки, режим дня, обязательное чередование труда и отдыха, здоровое питание и сон. Для здоровья необходимо пить достаточное количество чистой воды, не злоупотреблять газированными напитками, т.к. природная минеральная вода с газом является лекарством.

Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Получить доступ

Что такое формирование зож у ребёнка

К сожалению, заставить кого-то вести правильный образ жизни невозможно. Единственный выход — полюбить себя и своё тело, чтобы забота о нём доставляла радость и удовольствие. 

Научить ребенка основам ЗОЖ можно только личным примером. Если вы предлагаете ребёнку овощи в то время, как сами едите колбасу, вряд ли он оценит такую заботу. Дети копируют наше поведение, а за детьми будущее. И изменить это будущее в лучшую сторону мы можем, только изменив своё отношение к настоящему. А для этого нам самим имеет смысл стать специалистами в вопросе здорового питания.

Для этого можно пройти обучение, например, в Международной Академии профессионального образования EdPro по специальности “Нутрициология” (медицинское образование не требуется). В результате обучения вы будете знать всё о продуктах питания, диетах и здоровом образе жизни. Более подробно об образовательной программе можно узнать тут.

Гайд «ТОП-100 продуктов, богатых антиоксидантами для сохранения красоты и молодости»

Скачать бесплатно

Категории по теме:

• Все статьи
• Нутрициология
• Коучинг
• Сексология
• Психология
• Дизайн интерьеров
• Эксперт. PRO

Астраханский наркологический диспансер — Здоровый образ жизни

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

 

Памятка для населения

«ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ – ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ»

 

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению здоровья и профилактике заболеваний.Правильно питаясь сегодня – Вы заботитесь о своём здоровье на многие годы. Здоровое питание – это один из элементов здорового образа жизни и важнейших компонентов красоты и здоровья. Придерживаться здорового питания  не так уж и сложно. Начинайте переходить  к здоровому питанию постепенно. Если придерживаться элементарных правил здорового питания, то большинство болезней  обойдут Вас стороной, а бодрость духа и энергия никогда не иссякнут.

Подробнее: Основы здорового питания — путь к долголетию.

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

            Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

Подробнее: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

«Принципы питания людей пожилого и старческого возраста»

Проблема питания, как важного компонента здорового образа жизни пожилого человека чрезвычайно важна при рассмотрении вопросов геронтодиетологии. Согласно возрастной классификации, людей старше 50 лет подразделяют на три группы:

• люди зрелого возраста 50 — 60 лет;
• люди пожилого возраста 61 – 74 года;
• люди старческого возраста 75 лет и более.

Подробнее: Принципы питания людей пожилого и старческого возраста

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

 

ОТЛИЧИЕ ГРИППА ОТ ОРВИ

Грипп– тяжёлая вирусная инфекция, которым может заболеть любой человек. Количество заболевших гриппом обычно возрастает в холодное время года. Особенностью гриппа является способность возбудителя видоизменяться, и люди, инфицированные новым видом вирусом гриппа, каждый раз болеют по-новому.

Подробнее: Отличие гриппа от ОРВИ

Рисоварки — Интернет-магазин Zojirushi

Если вы серьезно относитесь к приготовлению риса, вам нужна специальная рисоварка. И если вы готовы к лучшим рисоваркам на рынке, вам нужна Zojirushi. Мы уже много лет являемся лидером рынка, и у нас есть рисоварки на любой бюджет и для каждой кухни. Откройте для себя мир рисоварки Zojirushi сегодня.

Очистить все

19 продуктов

Чем отличаются рисоварки?

Рисоварки используют различные технологии для разогрева и приготовления риса. Обычные рисоварки — самые простые, в них есть только термостат и нагревательный элемент. Micom или микрокомпьютерные модели имеют запрограммированные «потоки» приготовления для корректировки времени и температуры приготовления. IH Модели также являются micom, но для нагрева используется технология индукционного нагрева вместо электрического нагревателя. В топовых моделях применяется давление во время приготовления для достижения наилучших результатов приготовления.

Независимо от технологии, принцип один и тот же: мы идеально прогреваем рис, чтобы гарантировать вкусный и беззаботный результат. Подробнее о различных видах рисоварок читайте ниже.

Узнать больше

Как приготовить рис в рисоварке?

Хотя детали могут незначительно отличаться от модели к модели, процесс приготовления риса в рисоварке Zojirushi не может быть проще.

1 / из 4

Узнать больше

Могу ли я готовить в рисоварке что-то помимо риса?

Абсолютно! Ваша рисоварка на самом деле является универсальным прибором для приготовления различных зерен и продуктов. В зависимости от модели, ваш Zojirushi может обрабатывать гораздо больше, чем простой белый рис.

1 / из 12

См. краткое руководство

Мой рис получился не таким, как я ожидал. Что я сделал не так?

Рисоварка Zojirushi максимально приближена к простому приготовлению риса в одно касание. Но, конечно, есть некоторые вещи, которые, как мы знаем, все еще могут пойти не так. Вот некоторые из них:

1 / из 4

Читать далее

Удобные, мощные функции

Рисоварки Zojirushi — умные инструменты на современной кухне. Различные виды риса и зерен требуют разной температуры, времени и датчиков для идеального приготовления. Наши конкуренты не могут сравниться с мощными функциями здесь. Не все модели имеют все функции. Пожалуйста, посетите нашу страницу продукта, чтобы сравнить модели.

Что означает вместимость рисоварки?

Вместимость, указанная на всех наших рисоварках, представляет собой максимальное количество сырого короткозернистого белого риса, которое можно приготовить, измеренное прилагаемой мерной чашкой для риса (примерно 3/4 стандартной чашки США). Максимальная вместимость для других видов риса (коричневый рис, длиннозерный и т. д.) будет отличаться.

Рисоварка на 3 чашки обычно идеально подходит для одиноких и пар. Рисоварка на 5,5 чашек обычно хорошо подходит для семьи из 4 человек, а рисоварка на 10 чашек — для больших семей.

Что идет в комплекте с моей рисоваркой?

Все рисоварки Zojirushi поставляются с мерными чашками для риса и лопаточкой. Вместимость мерного стакана для риса составляет ок. 6 унций / 180мл.

Некоторые модели также оснащены держателем шпателя и мерным стаканом, который не нужно смывать.

Некоторые модели оснащены паровой корзиной.

Рецепт Вдохновения

Посмотреть другие рецепты

1 / из 3

Посмотреть больше рецептов

Водогрейные котлы и нагреватели — Интернет-магазин Zojirushi

Как часто вы кипятите воду для напитков или еды? Если это происходит чаще, чем несколько раз в день, вы заслуживаете бойлер Zojirushi. Водонагреватель – это прибор, который кипятит воду и поддерживает ее в горячем состоянии. В отличие от электрического чайника, его главная функция — поддерживать температуру воды при различных температурах, поэтому горячая вода всегда будет у вас под рукой, когда вы захотите выпить чашку чая, быстрорастворимую еду или даже для кулинарных целей.

Очистить все

8 продуктов

Как вы используете бойлер Zojirushi?

Все, что вам нужно сделать, это заполнить резервуар водой и включить его! Выберите нужную температуру. Устройство автоматически вскипятит воду, и как только она достигнет заданной температуры, бойлер будет поддерживать воду при этой температуре до тех пор, пока он подключен к сети.

1 / из 3

Как работает бойлер Zojirushi?

Все водогрейные бойлеры Zojirushi контролируются MICOM или микрокомпьютером для постоянной регулировки нагревателя для поддержания температуры воды. Гибридные модели VE или Vacuum-Electric используют вакуумный рукав с двойными стенками из нержавеющей стали вокруг резервуара для воды, чтобы уменьшить потери тепла и сохранить тепло.

Чем уникален водогрейный котел?

Водогрейные котлы уникальны тем, что они не предназначены для быстрого закипания, как электрический чайник, но они будут поддерживать температуру воды нужной вам температуры. Это делает его идеальным для заваривания чая в течение дня, поэтому вам не нужно держать кипяток каждый раз, когда вы хотите выпить. Они также облегчают дозирование, так как для дозирования не нужно поднимать.

1 / из 3

При какой температуре заваривать чай?

Не всякая горячая вода одинакова, особенно при заваривании чая. Важно заваривать чай при правильной температуре, чтобы получить максимальный вкус или аромат без некоторых нежелательных элементов. Смотрите наше руководство ниже.

1 / из 8

Как еще можно использовать бойлер Zojirushi?

Горячую воду можно использовать не только для заваривания чая. Подумайте о том, сколько раз вы используете горячую воду в течение дня, и как удобно было бы иметь горячую воду наготове без кипячения каждый раз.

1 / из 4

Посмотрите, что еще вы можете сделать

Что идет в комплекте с моим бойлером?

Все бойлеры Zojirushi поставляются со съемным шнуром питания и сетчатым фильтром.

Для удаления накипи рекомендуется использовать средство Zojirushi Citric Acid Cleaner CD-K03E (продается отдельно).

Рецепт Вдохновения

Посмотреть другие рецепты

1 / из 3

Посмотреть больше рецептов

Икс

• Это предложение действительно на сайте shop.