Кто такой зож: Здоровый образ жизни и его составляющие кратко. — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Здоровый образ жизни

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой.

Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

правильного питания;
спорта;
личной гигиены;
разных видов закаливания;
отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;

Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием.

Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
Контрастный душ . Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

ЗОЖ

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗОЖА

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

ОСНОВЫ И МЕТОДЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Зож Значение имени: Что делает его особенным

Имя Зож ассоциируется с доступностью, остротой и добротой.

Письмо Анализ

Z	Z может похвастаться воображением и силой воли, увлекаясь всем новым и пытаясь показать, насколько они удивительны.
O	Буква O означает оптимизм и настойчивость, способность оставаться сосредоточенным на том, что важно.
З	Известно, что человек сначала спрашивает о причинах и склонен в большинстве случаев демонстрировать более рациональную, чем эмоциональную позицию.
H	Буква H резонирует с числом 8, которое движет оригинальной и мощной энергией, характерной для тех, кто независимый и преуспевающий.

Жизненный урок и вызов: Что касается имени Зож, жизненный урок касается этого человека, который испытывает меньше путаницы в отношении своего места в обществе, в то время как жизненный вызов говорит о том, чтобы не дать себе позволить другим воспользоваться своими идеями.

Spirituality Charge: Elevated

Name Numerology

Zozh Name Numerology: 3

9009

Luck Prospects
Destiny	So-so	★★★
Love	Очень высокий	★★★★★
Health	Приличный	★★
Деньги	High	Деньги	High	010 ★★★★
Семейство	HIGH	★★★★
Дружба	High	★ ★ ★

110 ★★★

55. или похожие.

Имя Число 3 Качества

Свежая и яркая, энергия числа 3 является стимулирующей, и часто потенциал кроется в том, что связано с общением. Развлекательные и очень забавные, Тройки проявляют большой интерес к жизни других людей и даже спешат на помощь в случае необходимости. Цель вибрации числа 3 намекает на использование самодисциплины для преодоления любых разочарований и сосредоточения творчества.

Любовные аспекты числа имени 3

Влюбленное число 3 показывает свою кокетливую и гламурную сторону, создавая соревнование, чтобы произвести впечатление на окружающих. Это человек, который хотел бы иметь те же интересы, что и его партнер, и всегда быть социально вовлеченным, и если он когда-нибудь перестанет быть счастливым, он уйдет и не оглянется. Юношеские ожидания и заблуждения относительно семейной жизни могут привести к разочарованию, поэтому, чтобы сохранить доброту и уважение в паре, нужно смотреть на вещи реалистично.

Совместимость имен

Имя Зож хорошо сочетается с именами, начинающимися с букв I, F и G, но, с другой стороны, не подходит с фамилиями, начинающимися с букв C, D и V.

9009 9009

Совместимость	Имена, начиная с	FANTAMS, СЧАСТЛИВЫЕ С
HIGH	I, F & G	T, E & U
DAMPLAY	T, E & U
DAMVING		T, E & U
DAMPAR110	T, E & U
DAMPAM7.0048	J, X & N	H, S & B
Низкий	W, E & K	C, D & V

ПЕРСОНАЦИЯ И ЧУВЛАМИ. Z

Заглавная буква в начале имени, которую нумерологи называют Краеугольным камнем, дает некоторые подсказки о том, как человек справляется с ситуациями и как они начинают что-то новое. Имя, начинающееся на букву Z, вдохновляет оптимистичных и полных энтузиазма людей, тех, кто внимательно следит за деталями и неуступчиво относится к интересующим их инициативам, даже если другие могут счесть их нереалистичными.

The Capstone: H

Буква Capstone, последняя буква имени, дает некоторые указания на чье-то отношение, когда они стремятся завершить определенные дела в жизни. Стремление к соперничеству и победе, темперамент тех, чье имя заканчивается на Н, наполнен настойчивостью и долей агрессии, плюс аналитическая манера выполнения работы.

Entourage Insight

Это имя можно встретить в компании людей, знающих цену приспособляемости и дотошности, а также следует остерегаться лживых и раздражающих людей.

Вибрация имени

По шкале сознания Омега эмоциональная вибрация имени Зож связана с уровнем Готовности.

Символы имени Зож

Цвет имени: Желтый

В сочетании с желтым, цветом энергии и предупреждения, это имя передает остроумное и сострадательное отношение. В цветотерапии и исцелении цветом желтый используется для выявления идеализма и повышения креативности.

Счастливые номера

Счастливые числа для этого имени: 2, 8, 11, 25 и 39.

Четный или нечетный год?

Это имя имеет тенденцию быть более благоприятным для человека, год рождения которого является четным числом.

Счастливый день недели: суббота

Суббота, день Сатурна, планеты божественной справедливости и стойкости, является счастливым днем недели, связанным с этим именем. Энергию этого дня лучше всего направить на выполнение невыполненных задач и подготовку к следующей неделе.

Благоприятный месяц: сентябрь

Символически сентябрь вращается вокруг утонченности и мудрости. Это сигнализирует о прекрасном времени для того, чтобы как следует взглянуть на то, чего человек достиг к настоящему моменту. Энергия, содержащаяся в сентябре месяце, способствует осознанию, которое обходит любую поверхностность.

Счастливый драгоценный камень: Александрит

Александрит — благоприятный драгоценный камень для людей по имени Зож. Это драгоценный камень, который вызывает чувство комфорта между своими эмоциями и мыслями. Помогая человеку справиться со своим эмоциональным багажом, Александрит доказывает, что способствует эмоциональной зрелости.

Дух животного: Кошка

Тотемное животное Кошки связано со сверхъестественным и общением. По своей сути, символика Кошки побуждает человека выражать свои чувства, но не позволять им вести себя. Для людей, у которых кошка является тотемным животным, проявление творчества и немного непредсказуемости — это то, что им очень нравится.

Дух растения: Гербера

Цветок, который имеет большое значение для человека с этим именем, — Гербера, символ искреннего желания и испытания счастья. Герберы можно использовать для придания гармонии в жизни и для избавления от негативных эмоций.

Язык жестов

Эйда Гудман

Увлеченный нумеролог, Эйда поставила перед собой цель пролить свет на символику имен, помимо основ происхождения имен.

Число самоубийств почти повсеместно снижается

Международный | Победить отчаяние

Спасибо урбанизации, большей свободе и некоторым полезным политикам

24 ноября 2018 | ПЕКИН, ДЕЛИ, МОСКВА И СЕУЛ

Z ОЖ IS Русский неологизм, рожденный от аббревиатуры здорового образа жизни. Это видно в Instagram, где миллионы постов прославляют недавно накрашенные тела; в буме клубов здоровья в городах России; во множестве кафе, где молодежь потягивает безалкогольные напитки и жует мюсли. Он настолько популярен, что самая известная в России рок-группа «Ленинград» высмеяла его: «Говорят, пить не модно, тренд какой-то зож . Раньше он был пьяницей, а теперь он качок». Видео на песню изображает мужчин, умирающих ужасной смертью во время тренировки.

Послушайте эту историю. Наслаждайтесь большим количеством аудио и подкастов на iOS или Android.

Ваш браузер не поддерживает элемент

Послушайте эту историю

Экономьте время, слушая наши аудио статьи, одновременно работая в режиме многозадачности

Для группы, которая промышляет дегенеративным цинизмом, зож может показаться смехотворной, но для остальной части России это отличная новость. Это часть социальной трансформации, которая помогла изгнать российских демонов. Поскольку физические упражнения и смузи заменили отчаяние и алкоголь, уровень самоубийств в России резко упал. И эта тенденция характерна не только для России (см. график).

Во всем мире этот показатель снизился на 38% по сравнению с пиковым значением в 1994 году. В результате было спасено более 4 миллионов жизней — в четыре раза больше людей, чем было убито в бою за этот период. Снижение происходило с разной скоростью и в разное время в разных частях мира. На Западе это началось давно: в Британии, например, число мужчин достигло пика около 30 на 100 000 в год в 1905 г. и вновь достигло того же уровня в 1934 г., во время Великой депрессии; среди женщин он достиг пика в 12 в 1964. На большей части Запада последние два десятилетия она оставалась неизменной или падала.

В других частях мира в последнее время показатели снизились. Китай начал снижаться в 1990-х годах и неуклонно снижался, стабилизировавшись в последние годы. Показатели России, Японии, Южной Кореи и Индии, все еще высокие, упали.

Америка — большое исключение. До начала века ставка там падала вместе с ставкой в других богатых странах. Но с тех пор он вырос на 18% до 12,8, что намного выше текущего уровня Китая, равного семи. Однако спад в этих других крупных странах намного перевешивает рост в Америке.

Хотя американские цифры, вероятно, надежны, есть основания относиться к некоторым из этих данных с осторожностью. Некоторые страны, где влиятельные религии запрещают самоубийство, исторически занижали информацию об этом акте; некоторые до сих пор так делают. Например, недавнее исследование попыток самоубийств в Иране показало, что уровень в десять раз превышает данные министерства здравоохранения. Но тенденции, вероятно, в целом правильные. Эксперты в основном считают, что данные улучшаются, а не ухудшаются, что (учитывая занижение отчетности в прошлом) будет способствовать повышению, а не снижению ставок, однако происходит обратное. Почему?

Половина неба

Одной из важных причин является улучшение положения азиатских женщин. В большинстве стран мужчины чаще совершают самоубийства, чем женщины, а пожилые люди чаще, чем молодые. Но и в Китае, и в Индии уровень самоубийств среди молодых женщин уже давно необычно высок.

Это изменилось. Среди китаянок в возрасте 20 лет этот показатель снизился на девять десятых с середины 1990-х годов; на эту группу приходится около полумиллиона из этих 4 миллионов спасенных жизней.

Одной из причин этого является расширение социальной свободы, полагает Цзин Цзюнь, профессор Университета Цинхуа в Пекине: «Женская независимость спасла многих женщин». В исследовании 2002 года, посвященном высоким показателям среди молодых сельских женщин, две трети пытавшихся покончить жизнь самоубийством ссылались на несчастливый брак, две пятых заявили, что их били супруги, а треть жаловались на конфликты со свекровью. Профессор Цзин объясняет: «Они женились на семьях своих мужей; они покидали свой родной город; они пошли бы туда, где никого не знали». В наши дни дефицит может повысить ценность и власть сельских женщин: в китайских деревнях среди 30–34-летних на каждую незамужнюю женщину приходится трое неженатых мужчин.

Возможно, что-то подобное происходит и в Индии. «Молодые женщины сталкиваются с особенно сложными гендерными нормами в Индии, — говорит Викрам Патель из Гарвардской медицинской школы. Если родители не одобряют отношения, они заявят в полицию, что их дочь была похищена. Затем полицейские заберут 21-летнюю девушку из отношений по обоюдному согласию. Таким образом, заключает он, многие самоубийства в Индии «связаны с отсутствием свободы действий у молодых людей в выборе своих романтических партнеров». По мере либерализации социальных нравов ситуация меняется. Показатели среди молодых женщин упали быстрее, чем среди любой другой группы с 19 лет.90; Г-н Пател считает, что они будут улучшаться по мере продолжения социальной либерализации.

Урбанизация, вероятно, помогла как в Китае, так и в Индии. Это кажется нелогичным, поскольку связано с ослаблением социальных связей, которые, по словам Эмиля Дюркгейма, социолога XIX века и теоретика самоубийства, помогали защитить людей от суицидальных побуждений. Тем не менее, во всем мире уровень самоубийств, как правило, выше в сельской местности, чем в городах. Социальные связи иногда ограничивают людей, а также поддерживают их; убежать от жестокого мужа или деспотической свекрови легче в городе, чем в деревне. А средства для самоубийства найти в городе труднее, чем в деревне.

В то время как демографической странностью в Китае и Индии был высокий уровень заболеваемости среди молодых женщин, в России этот показатель был выше среди мужчин среднего возраста. Они, казалось, стали жертвами огромных социальных потрясений, случившихся после распада Советского Союза. Этот период оживляет «Время секонд-хенд» — устная история нобелевского лауреата Светланы Алексиевич, отличающаяся безрадостной закономерностью: ее герои продолжают убивать себя.

Измученный голодом и нищетой, один человек поджег себя на своем огороде. Стареющий ветеран пережил Вторую мировую войну только для того, чтобы в 19 лет броситься под поезд.92. Офицер, участвовавший в попытке государственного переворота против Михаила Горбачева в 1991 году, позже повесился в Кремле. «Все, что я до сих пор считал смыслом своей жизни, разрушается», — написал он в предсмертной записке.

Гиперинфляция, падение доходов и безудержная безработица в первые годы переходного периода привели многих к нищете и нужде. Финансовый кризис 1998 года, когда российское правительство объявило дефолт по своим долгам, уничтожил сбережения многих семей. Однако с начала 2000-х тенденции изменились. Уровень самоубийств в России сейчас составляет 25 — очень высокий показатель по мировым стандартам, но вдвое ниже своего пика. Снижение произошло непропорционально среди мужчин среднего возраста, группы, которая больше всего пострадала в 1919 году.90-е.

Большая причина, вероятно, в том, что общество приходит в себя после потрясений постсоветской эпохи. По словам Ольги Калашниковой, психолога суицидального и кризисно-психиатрического отделения Московской городской больницы № 20, «теперь люди знают, как обходиться, и как обходиться без государства». С 2000 года ВВП на душу населения увеличился почти вдвое. Заработная плата восстановила потери 1990-х годов и более. Безработица ниже 5%. Относительно высокие текущие уровни самоубийств среди мужчин в сельской местности, которые, как правило, менее обеспечены, подкрепляют социально-экономическую гипотезу. Демограф Ильнур Аминов отмечает, что почти 40% всех самоубийств в его родном регионе Башкирии совершаются безработными.

Существуют параллели между ростом числа самоубийств в постсоветской России и «смертями от отчаяния» в Америке, выявленными Энн Кейс и сэром Ангусом Дитоном, экономистами из Принстонского университета. Уровень самоубийств среди белых американцев выше и рос быстрее с 2000 года, чем среди любой другой группы, кроме коренных американцев (см. Диаграмму). Та же тенденция наблюдается и среди людей среднего возраста. На рубеже веков пожилые люди были гораздо более склонны к самоубийству, чем те, кому за 50, но это уже не так. Показатели среди жителей сельской местности выше и растут быстрее, чем среди жителей городов.

Трудно сделать вывод, что это просто экономическое объяснение стагнации среднего дохода и падения уровня занятости. Чернокожие и латиноамериканцы столкнулись с теми же экономическими проблемами, что и белые, а уровень занятости среди молодежи, как правило, ниже, чем среди среднего возраста. Г-жа Кейс и сэр Ангус объяснили это «знакомыми историями о глобализации и автоматизации, изменениях в социальных обычаях, которые привели к дисфункциональным изменениям в моделях брака и воспитания детей, упадке союзов и многом другом. В конечном счете, мы видим нашу историю как развал белого рабочего класса после его расцвета в начале 19 века.70-х, и патологии, сопровождающие этот упадок».

Рост числа самоубийств в Америке предшествовал экономическому краху, но ускорился во время последовавшей за ним рецессии. Исследования показывают, что после глобального экономического кризиса всплеск числа самоубийств в Европе, Америке и Канаде привел к 10 000 смертей в период с 2007 по 2010 год. раз выше, чем в работе. Всплеск самоубийств в Южной Корее последовал за азиатским финансовым кризисом 1919 года.97-98.

Политика может смягчить последствия рецессии. Согласно исследованию Дэвида Стаклера из Университета Боккони в Милане, в Швеции не наблюдалось роста числа самоубийств ни во время рецессии 1991–1992 годов, ни после 2007 года. Г-н Стаклер отчасти объясняет это лучшим медицинским обслуживанием: безработица менее пугающая там, где доступна медицинская помощь. для всех, чем в таких странах, как Америка, где это связано с занятостью и усилиями правительства по возвращению людей на рабочие места. Исследование 26 европейских стран показало, что уровень самоубийств обратно пропорционален расходам на активную политику на рынке труда. Японские наблюдатели за самоубийствами частично объясняют спад там успехом абэномики в снижении безработицы. Митико Уэда из Университета Васэда считает, что экономика является «причиной номер один» снижения числа самоубийств.

Алкоголь также явно связан с суицидом — по крайней мере, в культурах «сухого пьянства», таких как Россия, Восточная Европа и Скандинавия, где люди пьют, чтобы напиться, но не в местах «мокрого пьянства», таких как южная и центральная Европа, где люди пьют за едой. В России пьянство и самоубийство росли и падали одновременно. Потребление алкоголя сократилось вдвое в период с 2003 по 2016 год; к тому времени русские пили меньше на душу населения, чем французы или немцы. По мере того, как россияне переходят на более здоровый образ жизни, доля пива на рынке растет, а доля крепких напитков падает.

Самоубийство и пьянство, кажется, идут рука об руку, но и то, и другое может быть следствием социальной нестабильности. Однако данные, полученные до распада Советского Союза, свидетельствуют о том, что, по крайней мере, в какой-то степени алкоголь приводит к самоубийству. В 1985 году Горбачев ввел жесткие ограничения на производство и распространение алкоголя. В период с 1984 по 1986 год продажи водки упали вдвое. За этот период уровень самоубийств среди мужчин снизился на 41%, а среди женщин — на 24%. Когда распался Советский Союз, государственная алкогольная монополия была отменена, а правила нарушены. Потребление алкоголя и самоубийство резко возросли.

Вмешательство государства, вероятно, также частично ответственно за недавнее снижение числа самоубийств. В 2006 году новые правила производства и реализации алкоголя привели к росту цен. Статистический анализ показывает, что эти ограничения привели к снижению числа самоубийств среди мужчин на 9%, что спасло 4000 жизней в год; аналогичная политика в Словении в 2003 г. привела к снижению на 10%.

Считается, что улучшение жизни пожилых людей также помогло снизить уровень самоубийств. В глобальном масштабе этот показатель среди пожилых людей, как правило, выше, чем среди молодежи и людей среднего возраста, но в большинстве мест он также снижается быстрее.

Одной из причин может быть то, что, как указывает Диего де Лео, бывший глава Австралийского института по предотвращению и исследованию самоубийств, во всем мире уровень бедности среди пожилых людей (часто самая бедная группа в обществе) снижается быстрее, чем среди среди других групп. Другой причиной может быть лучшее медицинское обслуживание, которым пожилые люди пользуются чаще, чем молодые. Длительная болезнь является распространенной причиной самоубийства, и усилия, направленные на облегчение боли пациентов, могут иметь большое значение. Британская система паллиативной помощи, считающаяся лучшей в мире, помогает объяснить значительное снижение уровня самоубийств среди пожилых людей.

Уход на дому тоже может поднять настроение пожилым людям. Г-н де Лео указывает на приток баданти , работников по уходу за мигрантами, в Италию. Итальянские дети неохотно отдают своих родителей в дома престарелых, но также часто не имеют ни времени, ни желания самим присматривать за пожилыми людьми. По словам профессора де Лео, рабочие-мигранты принесли «огромное улучшение». (Слишком много, ворчат некоторые итальянцы средних лет, ошеломленные тем, что их престарелые родители связались с мигрантами, которые якобы охотятся за золотом.)

Цзин Цзюнь из Университета Цинхуа считает, что Китаю также необходимо сосредоточиться на сокращении самоубийств среди пожилых людей. Он обвиняет китайскую традицию ответственности за родительскую заботу. При политике одного ребенка слишком мало детей, чтобы нести бремя, а если их больше одного, родители могут оказаться причиной конфликта. «На Западе ваши дети ссорятся только из-за того времени, которое они проводят с вами. В Китае дерутся из-за денег, которые тратят на вас». Но он говорит, что дела идут в правильном направлении: ставки среди пожилых людей снизились по мере улучшения пенсий и медицинского обслуживания.

Ограничение доступа к средствам самоубийства также может иметь большое значение. Самоубийство — удивительно импульсивный поступок, особенно среди молодежи. Согласно этому исследованию 2002 года молодых китайских женщин, которые пытались покончить с собой, три пятых думали о самоубийстве в течение двух часов или меньше, в том числе две пятых думали об этом в течение десяти минут или меньше, а каждая десятая всего на минуту. Добыча крысиного яда — 88% из них использовали сельскохозяйственные пестициды — скорее всего, приведет к гораздо большему количеству смертей, чем, скажем, захват упаковки с таблетками. Это может помочь объяснить, почему снижение показателей среди китайских женщин было более резким, чем среди мужчин. В городских районах мужчины предпочитают насильственные методы, такие как подвешивание или прыжок со зданий, тогда как женщины, как правило, предпочитают лекарства, которые с меньшей вероятностью их убьют. Таким образом, переезд из сельской местности, как правило, спасает больше женщин, чем мужчин.

Лучше никогда, чем поздно

Люди склонны полагать, что те, кто намереваются убить себя, скорее всего, так и сделают. В опросе, проведенном Мэтью Миллером из Северо-восточного университета, 34% респондентов считают, что все или большинство тех, кто прыгнул с моста Золотые Ворота, нашли бы другой способ покончить с собой, если бы их остановил барьер; еще 40% думали, что большинство так и сделали бы. Но исследование 515 человек, переживших скачок между 1937 и 1919 гг.71 показали, что 94% были еще живы, когда исследование проводилось в 1978 году, что говорит о том, что самоубийство часто является мимолетным импульсом, а не устойчивым намерением.

Великобритания 1960-х годов представляет собой яркую иллюстрацию того, что может произойти, если доступ к легкому средству самоубийства закрыт. Когда страна перешла с токсичного угольного газа — излюбленного средства самоубийства среди женщин и пожилых мужчин — на безвредный газ из Северного моря, показатели среди этих групп резко упали. В то время ставки среди молодых мужчин росли, что подтверждало идею о том, что газовый переключатель сыграл свою роль.

Это было случайное следствие находки энергии, но преднамеренная политика может сыграть роль в ограничении доступа к средствам самоубийства. Ряд запретов в Шри-Ланке — последний раз в отношении параквата, в 2008–2011 годах — помог снизить этот показатель с 45 в начале 1990-х годов до 20 в настоящее время. Когда Южная Корея запретила паракват в 2011 году, считается, что сокращение числа самоубийств привело к половине общего снижения числа самоубийств в течение следующих двух лет. Паракват теперь запрещен в ЕС

; Китай заявил, что запретит это; распространение ограничено в Америке; но во многих частях мира он остается в свободном доступе.

В Западной Европе, где пестициды больше не представляют серьезной опасности, внимание было сосредоточено на ограничении доступа к опасным таблеткам. В Великобритании, например, в 1998 году был принят закон, ограничивающий количество аспирина и парацетамола, которые можно продавать в одной упаковке. В следующем году самоубийства с применением аспирина снизились на 46%, а парацетамола — на 22%. Помогают и блистерные упаковки, потому что таблетки приходится выталкивать одну за другой, давая потенциальному суициду время передумать. В Америке, увы, парацетамол до сих пор продается расфасованным во флаконы, так что за один раз можно выпить 50 таблеток.

Но главное средство самоубийства в Америке — оружие. На их долю приходится половина самоубийств, а на самоубийства приходится больше смертей от огнестрельного оружия, чем на убийства. Пистолеты более эффективны, чем таблетки, поэтому люди, которые импульсивно стреляют в себя, с большей вероятностью окажутся в морге, чем в отделении неотложной помощи. По словам г-на Миллера, уровень владения оружием в значительной степени объясняет различия в уровне самоубийств, который колеблется от 26 на 100 000 человек в Монтане до пяти в Вашингтоне, , округ Колумбия, . Если Америка откажется от оружия, число самоубийств рухнет.

Сдержанность со стороны СМИ также может сыграть свою роль. Даже после смерти люди находятся под влиянием знаменитостей. Это известно как «эффект Вертера» после волны самоубийств, последовавшей за публикацией в 1774 году романа Гёте, который заканчивается самоубийством одноименного героя. Явление, особенно распространенное в Азии, наблюдается во всем мире. После того, как Робин Уильямс, американский комик, повесился в 2014 году, исследователи подсчитали, что в течение следующих четырех месяцев было совершено на 1841 самоубийство больше, что на 10% больше, чем ожидалось. Рост числа повешений среди людей среднего возраста был особенно заметен.

Эксперты по самоубийствам раскритиковали шерифа округа Марин за подробное описание метода, который использовал Уильямс. Отчетность явно имеет значение. Пол Ип из Гонконгского университета указывает на тенденции на территории после публикации на первой полосе в 1998 году статьи о самоубийстве женщины, которая покончила с собой, замуровав комнату и поджег древесный уголь, таким образом отравившись угарным газом. В течение года количество самоубийств с использованием древесного угля снизилось с нуля до 10% от общего числа. Когда в 2008 году Ан Джэ Хван, южнокорейский актер, покончил с собой в своей машине с помощью угольной горелки, этот метод снизился с менее чем 1% южнокорейских самоубийств до 8% в 2011 году, что объясняет большую часть общего роста числа самоубийств. ставка в тот период.

Во многих странах есть руководства для СМИ, которые в основном говорят одно и то же: не писать о самоубийствах в героическом свете и не сообщать подробно о месте или методе совершения самоубийства. Сдержанность СМИ, кажется, имеет значение. После волны самоубийств в метро Вены, когда каждые шесть месяцев люди убивали себя по девять человек, газеты убедили прекратить сообщать о самоубийствах или, по крайней мере, не допускать их на первые полосы. Цифры снижались с одного до четырех каждые шесть месяцев. Но в некоторых странах руководящие принципы СМИ широко игнорируются. Исследование сообщений о самоубийствах в Южной Корее, проведенное ранее в этом году, показало, что три четверти статей содержали подробные сведения о методе и месте совершения самоубийства, а половина раскрывала содержание предсмертной записки погибшего.