Не я зож: https://www.youtube.com/watch?v=dgdp5u28jhc – Почему мы перестали любить ЗОЖ — Wonderzine

Почему мы перестали любить ЗОЖ — Wonderzine

Ещё одна опасность «здорового» фанатизма в том, что в основе этой идеологии лежит идея так называемого позитивного мышления: убеждённость в чём-то якобы помогает этому чему-то сбыться. Огромная популярность тренингов, семинаров и книг по личностному росту превратила в США движение позитивного самосовершенствования в бизнес с оборотом в 8,5 миллиарда долларов в год, как отмечает Майкл Шермер, автор книги «Скептик: рациональный взгляд на мир».

Однако нет никаких научных доказательств того, что подобное самовнушение оказывает положительный эффект на человеческую психику. Напротив, не слишком критичное убеждение «я всё могу» имеет обратный эффект при неудаче: получается, в ней человек тоже полностью виноват сам, потому что якобы недостаточно верил. Возможно, именно эта философия помогла правительствам и корпорациям переложить ответственность за мировые проблемы на плечи граждан. Подход, возведённый до абсурда, превращает критику общественного строя и экономической ситуации в нытьё неудачника, которому «просто лень поднять попу с дивана».

К сожалению, ЗОЖ безосновательно обещает, что за правильным питанием, хорошим настроением и радостью от физической активности придёт если не просветление, то пресловутая «гармония с миром». Проблема этого не собирающегося пазла в том, что нам всегда хочется найти универсальный рецепт решения жизненных проблем, будь то конвенциональная красота, следование определённой моде или поглощение семян чиа. На самом деле единственный способ становиться счастливее — это бороться с проблемами там, где они возникают. Если вам трудно в отношениях, вам не поможет укрепление продольных мышц живота — только признание проблем и работа над ними.

В целом мода на здоровый образ жизни — важное завоевание последних лет. Мы стремимся прожить как можно более долгую активную жизнь, полную путешествий, карьерных завоеваний и творческих успехов — пусть в наступающем году у всех этого будет больше. Здоровье — основа всего, но даже его не стоит превращать в жертвенный алтарь, на который мы кладём отношения с близкими, радость от новых впечатлений и ощущения полноты жизни.

Фотографии: Africa Studio – stock.adobe.com, Super Food, Amazon

ЗОЖ или не ЗОЖ? – Вот в чём вопрос!

Для кого-то здоровый образ жизни или ЗОЖ – норма, кто-то ещё пока стремится к этому, а некоторых ЗОЖ «одолевает» приступами, после которых состояние «не могу поднять ногу» — ещё везение в сравнении с риском реального ущерба здоровью. Как перестать обманываться и выполнять хотя бы необходимое из возможного – в материале далее.

 1. Нехватка времени

Привести мышцы в тонус? Начать ходить в бассейн или делать гимнастику дома «уже точно» со вторника? Записаться к косметологу или сделать маску дома? – Проходят дни, месяцы, годы, а времени «на здоровье» так и не прибавляется. За это время наш организм каждый день, незаметно или заметно стареет… дальше страшные картинки, ругание себя… СТОП!

Усилия и время, хотя бы минимальные, требуются абсолютно на всё.

Но лучше делать что-то для себя

каждый день по 15 минут, чем годами искать час-два в неделю на бассейн или фитнес. С этим трудно спорить, знаю.

Но и перспектива занятий дома не привлекает? – Тогда повышаем свою мотивацию, детально представляем результат и хвалим себя за каждое (правильное!) приседание и тарелку полезной каши.

Результат? – Если сравнивать с бездействием, то 100%. Если с картинкой из глянцевого журнала, то 100% невроз. Выбор за нами!

 

2. Нехватка денег

Здесь кратко. – Да. Деньги решают многое, но не всё. И не всегда.
— Лично знаю людей, регулярно занимающихся дома фейсбилдингом или зарядкой для лица. Их результаты сравнимы или лучше, чем у тех, кто обращается только за «пластикой».

— Фитнес-центр + экипировка.
Да, согласна. Даже более: плюсуем к стоимости абонемента и приличной формы время на дорогу туда-обратно, время на одевания-переодевания до и после тренировки… Там вы собраннее? Дома не хватает дисциплины? – Хорошо. Тогда нужно понимать, что платим мы за подержание в себе силы воли и «волшебный пендель» тренера, кроме собственно тренировки. Такое тоже бывает. Но это, как минимум,

честно по отношению к себе и к вашему тренеру.

 

 

3. Питание

Здесь два аргумента выше «поют дуэтом»: на правильное питание часто не хватает ни времени, ни денег. Знакомо? — «Лекарство» такое же  «горькое», но действенное — оптимизация и тайм-менеджмент. Примеры навскидку:

— крупы, залитые с вечера кипятком в термосе;
— натуральные соки, отжатые самостоятельно, на самом деле займут времени не больше, чем стояние в очереди супермаркета в час пик;
— по-настоящему полезные блюда обычно просты и не очень долги (если не скоры) в приготовлении.

 

4. Нехватка сил

Святые, не обсуждаемые правила:
— полноценный ночной сон от 7 часов регулярно, на нормальной подушке и кровати, в предварительно проветренном помещении;

— способность «отключить» внутреннее перемалывание мыслей, которые отнимают огромную энергию;
— еще 40% отнимается на разные отвлечения: проверка почты, чтение ленты новостей в соцсетях…

Выбор за нами – изменить несколько, по сути, маленьких ежедневных привычек, или … Или не ЗОЖ!

 

5. «Безобидные» привычки, компромиссы

Имею в виду маленькие каждодневные действия, сводящие на нет достижения ЗОЖ или полное бездействие ЗОЖ, а также опасные компромиссы со здоровьем. В числе очень многого, сюда относятся:

— замена «тяжелых» сигарет на сигареты с пониженным содержанием никотина, если вы курите;
— привычка «иногда» приправлять суперполезное паровое блюдо кетчупом или майонезом сомнительного качества;
— привычка неправильно сидеть за компьютером, которая искривляет не только осанку, но и сдавливает внутренние органы, повышает артериальное давление и прочие ужасы.

Список можно продолжать долго, но суть понятна. Комментарии излишни.

В здоровье не может быть компромиссов.

 

Теперь к выводам:

Осознание и признание наличия у себя таких самообманывающих факторов (хорошо, если их у вас нет, мне, признаюсь еще «есть, над чем работать») – это, на мой взгляд, уже половина дела. Без иллюзий мне становится сначала грустно, потом легко. Потом освобождается огромная энергия, и я нахожу себя несколько недель подряд регулярно получающей тот самый здоровый сон, делающей гимнастику, с огромной, по прежнему, занятостью и силами и желанием писать этот пост, не для хвастовства, а на своем примере и постфактум.

А как с ЗОЖ у вас?)

До связи,
Оксана Пшеничная ©

Послать на три буквы: ЗОЖ

09 июля 2019Smirnova Natasha

Художница Маша Янковская — о личном выборе и моде на саморазвитие

После утренней пробежки по берегу моря и завтрака из свежих ягод я решила, наконец, расставить точки над «и» в вопросе, который в последнее время меня очень беспокоит. Я ненавижу ЗОЖ. После такого вступления мне следовало бы достать сигарету и смачно закурить, но вот черт, я не курю уже пять лет, и — самое ужасное — даже не хочется.

Пропаганда ЗОЖ

Пропаганда здорового образа жизни, лезущая изо всех щелей, раздражает даже меня, человека, давно переметнувшегося вЗОЖ-экстрим. Когда-то мне было интересно оказаться на месте среднестатистического жителя Москвы, который работает в офисе, тоскует в пробках, не брезгует бургерами и колой, а по пятницам, как положено, бухает. До 25 лет я была именно таким человеком. И мне было хорошо, потому что таков был мой выбор. Сейчас самое вредное в моем рационе — биодинамическое вино, и опять же, это мой выбор.

Маша Янковская в футболках из своей первой коллекции

ФОТО Света Bидер

Мода на саморазвитие

Не хочется сваливать все в одну кучу, но в данном контексте правильно поговорить и про моду на саморазвитие. Есть у меня одна знакомая. У нее, вроде бы, все ок: деньги, время, интересные занятия, путешествия. Немного глуповата, но для такой красавицы это не проблема. Так вот, она постоянно занимается саморазвитием. Как с ней ни встречусь, рассказывает, что ходила утром на очередное занятие по раскрытию чакр или холотропному дыханию, а на днях пела мантры под бубен или осваивала асаны под горловое пение. На вопрос «зачем?» ответить, разумеется, не может. Как правило, у таких людей саморазвитие тесно переплетается с ЗОЖ, потому что после раскрытия чакр они едут на лимфодренаж или к остеопату, успев затрепать салатик в ресторане здорового питания.

Маша Янковская. «Курящая»

А что полезно для меня?

Глядя на этот цирк, я стараюсь ограничивать себя в саморазвитии. А именно: делаю только то, что подходит именно мне. Например, я давно забила болт на медитации. Я художник. Махать кисточкой полдня — отличная медитация, поэтому я решила не просиживать попу в позе лотоса, а вместо этого заняться чем-нибудь полезным, например, пост в инстаграме запилить или посмотреть сториз у друзей. Самое главное, как в саморазвитии и ЗОЖ, так и в любом другом занятии, понимать: ЗАЧЕМ я это делаю? И в случае, если ни зачем — отказаться от дурной затеи.

Весь кошмар и абсурдность ситуации в том, что большинство людей, мучающих себя йогой, бегом, зарядками, сыроедением и голоданиями не знают, зачем все это с ними происходит. Просто полезно! Кому полезно? Для чего? Чтобы дольше жить? Зачем дольше жить? Не каждый знает, зачем он топчет эту землю. Я бы сказала, лишь 10-15%. Не уверена, что все они зожники. Но кем бы они ни были — это их выбор.

Маша Янковская в футболках из своей первой коллекции

ФОТО Света Bидер

Интуитивное питание

Вернемся к ЗОЖ. Сейчас в тренде интуитивное питание. Грубо говоря, «ем, что хочу». Чтобы к прийти к такой системе, нужно хорошенько очистить организм от шлаков и избавиться от психологической зависимости от еды. И сделать это примерно так же просто, как переплыть Ла Манш. Поэтому, если вам кто-то говорит, что у него интуитивное питание, не стесняйтесь заподозрить собеседника во вранье. А вот если вы встретили воинствующего приверженца диеты Дюкана или полудохлого сыроеда с потускневшим взглядом, тут уже все признаки невроза. Поэтому лучше уж врун на интуитивном питании — с таким, по крайней мере, можно выпить по бокалу шампанского вечером и завести светский разговор.

Маша Янковская. «Оранта»

Ключ к счастью

По моему мнению, есть лишь один критерий оценки правильности выбранной системы питания или тренировок — если человеку в кайф, то все хорошо и полезно. То же самое касается полярных вещей: алкоголь, кофе, тяга к сладостям и другие неоднозначные привычки будут приносить радость и удовольствие, если делать это в гармонии с собой и в компании любимых людей. А счастье и улыбка в свою очередь подарят здоровье и долголетие, я в это верю. Я знаю товарищей, которые вообще не парясь заливают в себя все, что горит и едят сплошной холестерин, и при этом пышут здоровьем и красотой.

Я не пропагандирую вредные привычки, а просто хочу сказать: ЗОЖ — это не панацея, так же как и распиаренное саморазвитие. Ключ к счастью не в том и не в этом, а в чем-то совсем другом, что не зависит от трендов и что доступно только вам. Он у каждого свой и он у вас в руках. У меня все.

Маша Янковская. «Автопортрет с сигаретой»

ОБ АВТОРЕ:

Если вы еще не знаете, кто такая Маша Янковская, давайте знакомиться: экс-редактор, дизайнер, а теперь — успешная художница, чьи эпатажно-утонченные картины и принты вписываются в любой интерьер, обустроенный со вкусом. Из свежих новостей: Янковская преподает арт-практику в НИУ ВШЭ и недавно выпустила первую коллекцию футболок по мотивам собственных работ, среди которых самые знаменитые — «Неравный брак» и «Поцелуй» (доступны в mashayankovskaya.store).

Мы ценим Машу не только за талант, смелость, чувство стиля и юмора, но и за умение высказаться к месту и по делу, что подтверждают ее Инстаграм, Телеграм-канал, а теперь и регулярные колонки для ELLE. Новый колумнист обещает делиться с читателями искренними мыслями по поводу всего, что происходит вокруг и на душе, плюс, конечно, приглашает к диалогу!

Почему я не пропагандирую ЗОЖ

Спросили в личке: «А почему вы не пропагандируете ЗОЖ?»

Пропага.. что?

Единственное, что я могла бы пропагандировать – адекватность, а в той пропаганде, которую от меня ждут, ею и не пахнет. По порядку.

Меня от любой пропаганды тошнит. Не важно, что пропагандируют. Важно то, что любая даже самая прекрасная идея в итоге становится примитивной, ограниченной, а люди, которые несут её в мир — похожими на сектантов. В ЗОЖе так и получилось.

Идея быть здоровым, заботиться о себе, жить долго и активно превратилась в диету, качайжопу, похудение и трезвость. Ничего не имею против всего этого, НО

 

I

Здоровое и разнообразное питание полезно для нас, но зацикленность на «правильном» и «неправильном», необоснованные пищевые запреты и вынос мозга родным и близким, которые плевать хотели на все это пэпэ, приносит больше вреда, чем пользы. От такого и вес набирают, и отношения портят, и записываются в очередь в психдиспансер, потому что обычный психотерапевт уже бессилен (1, 2, 3).

Где тут ЗОЖ?

 

II

Тренировки – это прекрасно. Когда они нравятся. Мне повезло, влюбилась в штангу с первого взгляда. Даже не приходится заставлять себя тренироваться. Просыпаюсь утром и иду в зал. Потому что в кайф. А бывает, не иду. Если болит голова/живот, если простудилась, отравилась или не выспалась. А есть люди, которые с температурой и соплями мчатся эти самые сопли на штангу намотать. Чтобы потом уже никто не пришел. Но кому хуже?

После курса физиологии я для себя окончательно уяснила, почему болезнь нельзя переносить на ногах. Будут осложнения. Не сразу появятся – потом выстрелят.

И тут где ЗОЖ?

А бывает, что людям вообще ни штанга, ни бег не заходят. Они себя пинками туда загоняют. Это тоже не про зож (4). Лучше бы пробовали новое и нашли бы то, к чему лежит душа. Кроссфит, плавание, велосипед, теннис – дофига всего. Зумба в конце концов.

 

III

Похудение вообще к ЗОЖу никак не относится, потому что все те болезни, которые связывают с полнотой, встречаются и у стройных людей (5, 6). Поэтому я просто предложу не лезть к людям со своей пропагандой о том, как они якобы должны выглядеть. Просто не лезть. Захотят похудеть/набрать/накачаться – найдут своего специалиста и с его помощью сделают. Или сами. Если захотят (!).

Чтобы меняться, нужны желание и ресурсы, а не идейная палка.

 

IV

Ну и трезвость. Для нашей народности это подвиг. Но! Если человек нашел желание, ресурсы и справился с зависимостью, это заслуживает уважения. Другое дело, когда какой-то упорошка взрывается в комментариях и несет какую-то чушь про загнивающий запад при одном упоминании бокала вина. Зожник, наверное.

 

Это не всё.

ЗОЖ – это ещё про баланс работы и отдыха. Про физическую подвижность. Трудно назвать зожником того, кто встает из-за рабочего стола только, чтобы пересесть в машину/автобус/метро и приехать домой. Или кто в отпуске бывает раз в пять лет. Как я(

Баланс сна и бодрствования туда же. Недосып вреднее колбасы. Бьёт по настроению, продуктивности, сердцу и вообще по всему организму (7, 8, 9).

Кстати, одна из причин развития инсулинорезистентности и диабета второго типа. Недосып, блин, а не сахар (10).

И забота о психологическом благополучии, и умение справляться со стрессами – тоже зожно. Вся жизнь – сплошной стресс. Но есть стресс, который нас развивает, а есть стресс, который делает из нас сердечников, диабетиков и вечно болеющих (11, 12, 13, 14). Забота о психологическом благополучии помогает с этим негативным стрессом справиться.

А ещё ЗОЖ – это про развитие и заботу о своём долголетии. Например, изучение иностранных языков помогает отсрочить наступление старческой деменции лет на пять (15). Уже сейчас вы решаете, будете варить борщ с тапочками в 72 года или в 77.

Учить языки – не менее зожно, чем качать жопу. И намного зожнее, чем лезть к людям со своей пропагандой. Реальная польза обществу. Как минимум, своей семье.

Что касается меня, я делаю то, что мне интересно. Пишу о том, что мне интересно и о том, о чём попросили написать читатели. И знаете в чём самый кайф? То, что в большинстве случаев наши интересы совпадают. Это для меня ценно. А не свободная трибуна с наивной идейностью.

 

Исследования

1. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11883916
2. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10336790
3. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15381442
4. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30356252
5. cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr013.pdf
6. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9588440
7. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29971599
8. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12603781
9. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8776790
10. niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
11. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075206
12. jnnp.bmj.com/content/83/11/1104
13. abcnews.go.com/Health/ColdandFluNews/chronic-stress-feeds-common-cold-study-finds/story?id=16054304
14. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374921/
15. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680432/

Мой в меру здоровый образ жизни (ЗОЖ): рекомендации

В этой заметке я расскажу вам, как вести здоровый образ жизни. Задумалась я о теме ЗОЖ, когда утром мне позвонила родственница. На днях она проходила обследование в областной больнице – утешительного ничего ей не сообщили, напротив, констатировали ухудшение здоровья.

Довольно молодая женщина, а такое скопище всякого рода болезней! Она, конечно, всегда небрежно относилась к своему здоровью, но ещё и “порода” подкачала: её бабушка и мама умерли довольно рано, имея такой же букет заболеваний.

Я сделала себе установку – прожить 117 лет, надеясь на мой в меру здоровый образ жизни и на свою “породу”: у меня и с маминой, и с папкиной стороны все долгожители: они ушли, когда им было далеко за 90.

Мой здоровый образ жизни: что меня подтолкнуло к этому

Не могу припомнить, чтобы кто-то из нашей семьи принимал таблетки, страдал хроническими заболеваниями, мучился высоким давлением, валялся после работы на диване перед телевизором.

Все любили жизнь, хотели жить, радовались и всегда много двигались, а в минуты отдыха заваривали чай с шиповником или травами, брали в руки газету, журнал или книгу и погружались в чтиво.

Бабушка в 96 лет ходила в лес по грибы и ягоды, а это километра полтора только туда: круги по лесу намотает, да обратно с полной корзиной. Раза два в неделю она отправлялась на Исеть порыбачить: возвращалась под вечер, попутно с уловом приносила какие-то травы, шиповник или калину, что было по сезону.

Вспоминается мне один смешной случай, когда младшему брату купили мотоцикл “Минск”, и он решил на нём свозить бабушку на рыбалку на Красные крутяки, а ей тогда было уже за 90. Через пару часов Вася вернулся один, на вопрос, где бабушка, он, смеясь, ответил, что она обозвала его мотоцикл “дьявольской машиной” и сказала, что никогда больше на него не сядет и домой вернётся пешком.

Если бы бабушка была грамотной, она бы, наверное, назвала своё отношение к пешим прогулкам, народным рецептам, недоверие к медикаментам одной фразой: “Это мой здоровый образ жизни”.

Было ещё несколько эпизодов в жизни бабушки, на которых сосредоточить своё внимание в юном возрасте у меня не хватило ума и любопытства, об этом, спустя годы, я жутко сожалела.

Например, увидев однажды, как она каталась по полу, подложив под живот клубок пряжи размером с кулак, я только спросила её, не сошла ли она с ума – на это бабушка ответила, что она таким образом правит себя.

Годы спустя я спросила об этом маму, она сказала, что не знает о тонкостях этой процедуры, но её саму бабушка правила в бане: она лежала на лавке, а её мама, сцепив пальцы рук, давящими движениями делала, так сказать, массаж живота.

Мама ушла в Свет на 92 году жизни, и она тоже не задавалась вопросом, как продлить жизнь, а просто жила, много работала (я никогда не видела её праздно сидящей). Выйдя на пенсию, она держала для радости гусей, кур, уток и индюков – все они имели клички, жили столько, сколько могли и умирали своей смертью, каждого оплакивала мама и хоронила.

Самым лучшим подарком ей на последний день рождения стал инкубатор на 36 яиц, который вскладчину подарили внучки. Не успела ещё зима наступить, а мама уже мечтала о весне: о том, как она будет «высиживать» в этом инкубаторе новую партию птиц.

Когда был жив и здоров мой муж Егорыч, наша семья любила есть гусятину и индюшатину в Новый год и дни рождения. Муж с моим младшим братом забивали, щипали, потрошили скот, делили мясо на две семьи. А после смерти Егорыча некому стало этим заниматься, и брат сразу встал в позу: «Я вам не убийца!»

Мама до конца своих дней сохранила исключительную память и жизнерадостность. Она выписывала разную корреспонденцию, с удовольствием читала, была в курсе всех мировых событий.

Если чувствовала себя не очень хорошо, безапелляционно заявляла: “Всё, ребята, я на часик умру, не шевелите меня!”Потом ложилась на диван, отвергая наши предложения вызвать врача.

Папка подкачал: ушёл в Свет в 80, но это произошло после того, как при падении он сломал шейку бедра: повредил кровеносный сосуд – началось внутреннее кровотечение и, как следствие, заражение крови.

В больнице к нему отнеслись равнодушно (несмотря на то, что он ветеран войны): не предложили никакого лечения, никакой операции. Так он и умер дома, без стонов и жалоб, а боль-то, наверное, была дикая…

Папка вообще был очень терпеливый и к боли и к внешним раздражителям, никогда ни с кем не конфликтовал, никому не навязывал своё мнение, если не получалось убедить в чём-то собеседника, он просто ретировался, махнув рукой.

В детстве меня прижал острый приступ аппендицита, купированный бабушкиным зельем и холодной примочкой. У меня с тех пор зародилась мечта – стать врачом, чтобы понять, как же так получается, что в организме человека присутствует какой-то лишний и ненужный орган, по моим тогда понятиям этого не должно было быть.

Папка, узнав тогда о моей мечте, покачал головой:

“Нет, Нинуля, из тебя врач не выйдет: у тебя высокий болевой порог, и ты слишком реалистичный человек, навряд ли сможешь понять больного, а вот отличный хирург из тебя может получиться”.

Я не всё, конечно, тогда поняла из папкиных слов, но впоследствии согласилась с ним. Значит, он наблюдал за мной, оценивал мои способности и возможности, не зря мы с ним столько статей из журнала “Наука и жизнь” перечитали. Действительно, мне не нравится физическая боль, но я могу терпеть её почти неограниченно, главное – настроиться на её неизбежность, и это всё папкины гены.

После прочтения историй моих родных, вы, наверное, подумали: зачем ей вести здоровый образ жизни, если все ее близкие родственники – долгожители? Я отвечу: благодаря опыту моей семьи я поняла, что хочу жить не только долго, но и чувствовать себя хорошо, не страдая от усталости или боли. Ведь, как говорится, в здоровом теле здоровый дух!

Как начать вести здоровый образ жизни? Мои советы

Порода и гены – это, конечно, отлично: есть потенциал долгожительства, но человек сам должен помогать своему организму быть здоровым. Как говорил папка: «Всё в этой жизни надо делать в меру: пить, курить и матом ругаться».

Пока человек молод и полон сил, он почти не думает о своём образе жизни, и о том, что наступит такое время, которое называется пенсией и, чуть погодя, нагрянет гиподинамия.

Гиподинамия – жуткая проблема не только пожилых людей, но, наверное, всеобщая. Она касается всех, кто мало двигается, пренебрегает физической нагрузкой, пешими прогулками, много времени проводит за письменным столом или за рукоделием, часами не отрывает задницу от кресла или дивана.

Последствия могут быть очень серьёзными, в некоторых случаях – необратимыми: слабеют мышцы, нарушается кровообращение – всё это ведёт к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой, обменом веществ. Нарушается здоровое функционирование всего организма, и это, безусловно, становится быстро заметно.

Молодые люди могут записаться в какой-нибудь фитнес-клуб или на танцы, у детей есть уроки физкультуры, подвижные переменки, а вот у многих пенсионеров пропадает всякая мотивация вести активный образ жизни и делать хоть какие-то физические упражнения. Люди в возрасте наконец-то дожили до счастливого времени, когда по утрам не надо вставать и бежать на работу.

Любимым хобби можно заниматься хоть целый день, часами смотреть по телевизору сериальчики, зависать в социальных сетях, отвлекаться только на чай с какой-нибудь вкуснятиной.

Всю жизнь я была «конторской крысой», но старалась каждый час отрываться от компьютера и делать разминку: раза три-четыре спуститься и подняться по лестнице, в каком-нибудь пустом кабинете покачать пресс, подышать на крылечке свежим воздухом.

Заготовки на зиму я делаю исключительно без уксуса и в малом количестве – по числу семейных праздников. Считаю, что консервы вредны для желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы. За свои 63 года я ни разу не страдала изжогой.

Простуду, если такая нападает, лечу обильным питьём тёплого чая с мёдом или малиновым вареньем, никогда не принимаю жаропонижающих и болеутоляющих таблеток, даже если температура зашкаливает. Бабушка поучала, что при простуде надо больше пить и спать, не вылезать из постели три дня.

Сегодня я твёрдо убеждена, что здоровье в моих руках: просто надо любить жизнь, хотеть жить, слушать свой организм и уметь договариваться с ним – я избрала для себя в меру здоровый образ жизни (ВМ ЗОЖ).

Я провожу много времени за компьютером, два часа за рукоделием, на улицу практически не выхожу. Только зимой убираю снег, но он идёт не каждый день, а весной и летом занимаюсь огородом, но не более часа утром и часа вечером, чтобы не насиловать поясницу.

С гиподинамией приходится бороться: я планирую жить очень долго и умереть здоровой, чтобы никого не привлекать к процессу ухода за моей персоной, а для этого я не пренебрегаю упражнениями в домашних условиях и режимом дня.

Мой день начинается в 5-6 часов утра с ложки мёда и двух чашек отфильтрованной некипячёной воды, после чего я делаю массаж внутренних органов по системе йогов:

• ноги на ширине плеч, смотрю перед собой, делаю глубокое дыхание и после выдоха имитирую расслабленным животом вдох-выдох, то есть «играю» им до тех пор, пока выдерживаю;
• восстанавливаю дыхание, снова выдыхаю, медленно наклоняюсь под углом в 45 градусов, ладони на поясе, большой палец – к животу, остальные – к спине, «играю» животом; взгляд направлен метра на полтора перед собой;
• восстанавливаю дыхание, выдыхаю, медленно наклоняюсь, опираясь на согнутые колени, я «играю» животом.

На эти упражнения уходит минут пять и, если верить йогам, у меня улучшается кровообращение внутренних органов – они приходят в тонус: как бы просыпаются вместе со мной и включаются в работу.

С этой гимнастикой я познакомилась ещё в юности, когда увидела описание в каком-то глянцевом журнале в библиотеке. Безжалостным образом я вырвала страницу из журнала и в этом очень раскаиваюсь всю жизнь :))

Каждый домосед должен понять, что утренней зарядки будет мало: она ничего не даст, если следующие десять часов не отходить от компьютера или не вставать с дивана. И не надо остро ставить перед собой вопрос, как начать вести здоровый образ жизни. Это легко сделать, если принять во внимание мои рекомендации по ЗОЖ – они нескучные и не требуют считать калории.

В течение дня я несколько раз по пять минут делаю упражнения с гантельками (весом 2 килограмма каждая): лёжа на спине с согнутыми ногами в коленях, делаю шумный выдох через рот при подъёме – это упражнение для укрепления мышц живота, спины и рук.

Стараюсь не засиживаться надолго, бодренько берусь за скакалку, делаю прыжков пятьдесят перед тем, как в очередной раз включить чайник или стараюсь несколько раз отжаться в облегченном варианте.

Я люблю это делать, опираясь на раковину, но в день съёмки кухня была занята гостями, пришлось отжиматься на подлокотнике дивана, а это не очень удобно: правая рука в упоре оказывается выше левой.

Это упражнение помогает в укреплении мышечного корсета, позвоночнику нужна поддержка – поясница будет довольна и благодарна мне. Упражнения с гантельками мне очень нравятся: я часто, походя, хватаюсь за них, взбадривая мышцы рук тем или иным способом. Кожа, конечно, уже не восстановится после похудения, но мышцы у меня в прекрасной форме.

Я не люблю куда-то ходить, только по необходимости выбираюсь из дома в магазин, на почту или чтобы оплатить услуги ЖКХ. Но двигаться-то надо, поэтому пришлось купить беговую дорожку, по которой я хожу и бегаю в течение дня несколько раз по 5 минут, открыв при этом окно.

Сожалею только, что пожадничала еще 4 тысячи, и не купила электрическую беговую дорожку, вместо магнитной.

Ещё я делаю упражнения для укрепления шейных позвонков: кручу головой в стороны, делаю наклоны к плечу, а чтобы не появилась на шее сзади шишка, так называемый «вдовий горб», я делаю сама себе массаж, обеими руками, попеременно разминая уплотнение на шейном позвонке.

Вот примерно таким образом я борюсь с гиподинамией, делая эти простые упражнения в домашних условиях. Они не выматывают меня и моё терпение, не вызывают тоску от того, что мне придется в поте лица пластаться в борьбе за здоровье. Надеюсь, вам будут полезны мои советы по в меру здоровому образу жизни.

Вывод

Я уверена, что не могла природа просто так сотворить человека, дать ему такой сложный организм и мозг, а потом взять и бросить на произвол судьбы! Должен быть какой-то огромный жизненный запас в нас, какой-то рычаг управления здоровьем, только надо мозгу помочь осознать это, а он в свою очередь поможет организму.

Для этого нужно всего-навсего понять, как вести здоровый образ жизни, не отказывая себе при этом в кружке пива после бани или в рюмочке коньяка на дне рождения или во вкусно приготовленной отбивной.

Я убеждена, что изначально все люди имели крепкое здоровье и сильный иммунитет, но вследствии каких-то внешних факторов, собственной небрежности к себе, клетки ДНК стали мутировать, и появились болезни, передающиеся по наследству.

Наверное, процесс ослабления нашего организма можно повернуть вспять, если вести в меру здоровый образ жизни – и через пару-тройку поколений здоровье и иммунитет будет на высоте, а потомки будут гордиться своей породой!

Надеюсь, что это станет мотивацией для тебя, мой читатель, если ты всё ещё отлыниваешь от физических упражнений, просто поверь мне и прими на вооружение мои советы по ВМ ЗОЖ. Буду рада вашим комментариям.

Почему перейдя на здоровый образ жизни (ЗОЖ) мы начинаем чаще болеть?

? LiveJournal

• Find more
  • Communities
  • RSS Reader
• Shop
• Help

Login

• Login
• CREATE BLOG Join
• English (en)
  • English (en)
  • Русский (ru)
  • Українська (uk)
  • Français (fr)
  • Português (pt)
  • español (es)
  • Deutsch (de)
  • Italiano (it)
  • Беларуская (be)

Зачем вести здоровый образ жизни и кому это нужно?

Ребята, всем привет! Давайте представим такую картину: работаешь до вечера, устаешь и без силовых упражнений «как собака», что же я не могу себе позволить съесть что-то вкусное и жирненькое и сидеть в компьютерных играх до утра (по выходным)? Какой тут здоровый образ жизни, все же хорошо, мне же еще …дцать лет, здоровья-то хоть отбавляй!

Подумаешь, что мечтаю о кубиках на животе и хочу, чтобы все близкие люди были здоровы и никогда не болели!  А это и есть ваше подсознание, каждый хочет видеть своих родных в полном здравии.

Точно так же думают и о вас и желают вам только здоровья и счастья! Только, что вы делаете, чтобы быть здоровыми? Наличие работы и дохода – это не ответ. Это просто добывание денег (хотя, их никогда не бывает много ? ), но от их количества здоровье не прибавляется…

Если вы уже задумались о том, а зачем вести здоровый образ жизни? Могу вас поздравить – вы на правильном пути!

В этой статье я хочу вам коротко рассказать все положительные стороны ЗОЖ и ответить на ваш вопрос.

Что дает человеку здоровый образ жизни

• Каждое утро, вне зависимости от дня недели, вы перестанете себя чувствовать обессиленным. Благодаря правильному питанию и физическим упражнениям организм наполнится бодростью и энергией.
• Приобретете красивое, подтянутое тело. Согласитесь, хоть иногда, каждый из нас, глядя в зеркало, хочет видеть немного другое отражение… Некоторые относят свои неудачи в личной жизни именно к несовершенной фигуре. Но, все же можно изменить! ?
• Станете выглядеть еще моложе. Конечно, это не особо актуально для тех, кому сейчас 18-20. Только не нужно забывать, что время идет, а неправильный образ жизни очень плохо сказывается на нашей коже и волосах. Можно не посещать спортзал, не сидеть на диете – просто уделить больше внимание тому, что вы едите и не сидеть на месте целый день – это уже будет первый шаг в ЗОЖ.
• Благодаря насыщению организма всеми необходимыми веществами и занятиям спортом вы избавляетесь от стрессов и депрессий без лекарств. Эндорфины начинают вырабатываться в большем количестве (кто не знает, эндорфины – это гормоны радости).
• Деньги, которые вы зарабатываете, можно хорошо сэкономить, если отказаться от вредных привычек. Посчитайте сами: бросив курить, вы можете накопить на зарубежную поездку меньше чем за год! ?
• Дети, которые у вас обязательно родятся, увидят отношение родителей к своему здоровью и не нужно будет лишний раз объяснять, «что такое хорошо, а что такое плохо».

Я думаю, плюсов ЗОЖ более чем достаточно, осталось только к этому прийти.

Для примера, не нужно далеко ходить, посмотрите на звезд ТВ или даже на нашего президента. Нужно ли вам говорить об их идеальном теле или внешнем виде? Я думаю, нет. Они знают, что отличная работоспособность и куча энергии сами по себе не появятся. Нужен спорт, правильное питание и режим.

Я не хочу сказать, что мы с вами должны творить чудеса на турнике или своим кулаком гвозди забивать, вовсе нет! Просто сегодня многие из нас ведут сидячий образ жизни: 8 часов на работе + пару часов, пока едем на работу + вечером у компьютера или в смартфоне. Где движение-то? Вы же все знаете, что движение – это жизнь!

Наша жизнь сейчас наполнена химическими соединениями, не только в продуктах, но и в воздухе. Поэтому, спорт очень важен для всех жителей мегаполиса.

Нужен режим дня, ложиться спать утром – это не гуд для организма. Соблюдение режима гарантирует отличное настроение и добавляет несколько лет жизни.

Сколько в нашем теле токсинов, я даже боюсь себе представить! А если выбраться в лес, то у большинства жителей мегаполисов начнется головокружение. Просто от переизбытка свежего воздуха, от которого организм уже отвык, все токсины начинают уходить.

Выходите чаще на свежий воздух, играйте с друзьями на природе в подвижные игры – вы заметите, что это гораздо приятнее, чем сидеть в духоте, в четырех стенах.

Человек, который ведет здоровый образ жизни, более позитивный (помним про эндорфины?) и легкий на подъем. Он не является заложником сигарет или ноутбука – он свободен от этого!

Про скоротечность времени я уже говорил, а то, как мы себя будем чувствовать в 40-60, зависит только от нас самих! У людей только одна жизнь и никто кроме вас не решит, как ее прожить.

Конечно, не каждый захочет сразу отказаться от всех гадостей и бежать на фитнес. Для этого нужно время и большое желание. Просто знайте, что нужно когда то начинать и чем вы это сделаете раньше, тем лучше!

Всегда найдутся такие люди, которые будут отговаривать вас и приводить примеры, доказывающие обратное. Типа, моя бабка курила и чё? Все были здоровы и счастливы. А зубы, зубы сами по себе выпали, а моя астма здесь вообще ни при чем…  Необходимо отметить для себя, что этот человек не желает вам здоровья!

Про здоровье есть много высказываний и поговорок, я хочу с вами поделиться одной, как мне кажется, она отражает всю суть ЗОЖ:

«Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял — многое потерял, здоровье потерял — все потерял».

Подумайте об этом!

До скорой встречи на нашем сайте! ? Подписывайтесь на обновления и оставляйте свои комментарии.

Желаю вам здоровья!