Особенности зож: Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)

Охрана собственного здоровья это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном): Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, — сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

В наше время, научно-технической и промышленной революции за человека почти все делают машины, лишая его двигательной активности. Основная доля физических нагрузок приходится на спорт и физическую культуру. На которые у нас как всегда нет возможности, времени, сил, желания и т.

д. Отсюда и слабое здоровье, и вялость, и болезни, и ожирение и остальные недуги.

ЗОЖ можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что ОЖ человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

1. распорядок дня
2. рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание
3. дыхание
4. режим сна
5. искоренение вредных привычек,
6. оптимальный двигательный режим,
7. плодотворный труд,
8. личную гигиену,
9. массаж
10. закаливание и т.д,

Рассмотрим некоторые из них.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, нравственные и этические ценности человека. Большое внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко-тренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы, интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и наклонностями человека.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон: равновесие получаемой, к расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах.

Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

• I завтрак — 25% суточного рациона
• II завтрак  — 15% суточного рациона
• обед — 40% суточного рациона
• ужин  — 20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья,

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон

. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2, 5ч, до сна. Это важно для полноценного переваривания пиши. Спать следует в хорошо проветренном помещении. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию.

Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Гимнастика

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления. Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с зарядки.»Лучшего средства от хвори нет, делай зарядку до старости лет», — гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика — физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральна нервная система человека находится в состоянии своеобразное: отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой — получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Стресс

Стресс может оказывать как мобилизующее, так и негативное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации (дистресс). Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать комплекс мер, предупреждающих причины возникновения стресса. Одними и, наверное, наиболее, значимыми их них являются физическая культура и спорт.

Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние- залог успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа.Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можно приобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней с детского возраста.

Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного, труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, без нее многие органы человеческого тела работают на сниженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную нагрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда.

Неоценимую услугу физкультура и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных качеств. Они испытывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство ответственности и товарищества.

Роль и возможности здорового образа жизни в современном мире

Здоровье в настоящее время является не только медицинской категорией, а оценивается как невосполнимый индивидуальный капитал человека, ведь кроме отсутствия болезней оно включает еще позитивное настроение, ясность мысли, адекватную оценку ситуации, энергичность, ощущение наличия сил и возможностей. .

Уровень и ресурс здоровья человека считывается обществом на подсознательном уровне: повышает привлекательность в социуме, расширяет круг общения, способствует успеху в бизнесе и интересу у противоположного пола.

В бизнес сообществе (руководящее звено предприятий и организаций государственного и особенно частного сектора) здоровье рассматривается как приоритетная социальная ценность и стоит выше, чем успех в бизнесе, материальное благополучие и интересная работа. Сейчас представители бизнеса понимают и принимают на себя ответственность за свое здоровье, самоохранительное поведение предпринимателей стало трендом современного мира. Высокий уровень здоровья является конкурентным преимуществам, в том числе и при приеме на работу (оценка здоровья является трендом в НR-бизнесе). Поэтому возрастает значимость и персональная ответственность каждого человека за собственное здоровье.

Молодые люди в современном обществе тоже достаточно активно изучают и развивают тренд на здоровый образ жизни. Приверженность к здоровому образу жизни (ЗОЖ) является не только модной, но и становится характеристикой самоосознанности, успешности и достаточно высокого социального уровня человека. Важно отметить, что помимо влияния на внешность (фигура, цвет и чистота кожи, качество волос, ногтей и т.д.), настроение, эмоциональный фон, ЗОЖ позволяет профилактировать тяжелые заболевания, такие как инфаркт, инсульт, онкологические заболевания, которые в последнее время возникают даже в возрасте 30 лет.

По данным ВОЗ, продолжительность и качество жизни человека на 15% зависит от наследственности, 15% от экологии, на 10% от медицины и на 60%! определяется образом жизни человека, Другими словами, твое здоровье зависит преимущественно от того, насколько грамотно ты пользуешься своим организмом, какие здоровьесберегающие технологии используешь. Очень важно именно в молодом возрасте понять, что не медицина отвечает за твое здоровье, а ты сам, медицина же вмешивается только в случае болезни.

Изначально здоровье мы получаем с генами от родителей, гены не меняются в течение жизни и определяют наследственный потенциал здоровья любого человека. Генетические характеристики даны человеку уже при рождении, и это многое определяет в состоянии здоровья, когнитивном потенциале, особенностях реакции нервной системы на стресс, уровне физического потенциала и многом другом.

Человек не может изменить качество своих генов, но может влиять на активность достаточно большого числа генов – включать хорошие и

выключать плохие. Это реально сделать, используя такие доступные факторы окружающей среды как: пищевой рацион, физическая нагрузка, температурное воздействие на организм, сон и ряд других. Такое популярное в последнее время направление называется эпигенетика.

«Мы есть то, что мы едим», ведь наш организм строится из нашей пищи. Характер питания имеет огромнейшее значение в здоровьесберегающем поведении! Важно знать состав, отдавать предпочтение пище с «чистой этикеткой» (без хим. добавок, консервантов, искусственных ингредиентов), употреблять необходимое количество правильных и жизненно важных продуктов.

Например, недостаток некоторых ингредиентов в питании приводит к развитию онкологических заболеваний. Так, в организме любого человека есть гены, которые стимулируют рост клеток, тканей, органов и систем человеческого организма. Но в определенный момент жизни в норме рост клеток должен остановиться, т.е. эти гены должны выключиться, как бы «заснуть».

Если человек не ест зеленые овощи, листовую зелень, в организме возникает дефицит фолатов и гены не засыпают, продолжают работать и образуются онкологические заболевания (рак), повышается риск тромбоза сосудов. Этот процесс усугубляется дефицитом витаминов В2 ,В6, В12.

Другими словами, если ваш рацион богат зелеными салатами, брокколи, (может и не отличающимися особым вкусом и не очень любимыми молодежью и особенно детьми, но очень богаты фолиевой кислотой), вы защищаете себя от рака.

С другой стороны, у каждого из нас есть гены-супрессоры, которые останавливают рост раковых клеток. Зеленый чай активизирует гены-супрессоры, которые подавляют рост злокачественных опухолей, значительно снижая риск развития нескольких видов онкозаболеваний, в том числе рака груди. Существует более 200 биологически активных веществ, присутствующих в продуктах питания, которые могут стимулировать «хорошие» гены.

Правильно подобранная физическая активность также оказывает эпигенетическое влияние. Даже однократная физическая нагрузка включает сотни генов, в том числе активизирует некоторые «хорошие» гены, отвечающие за снижение воспалительного процесса в организме и за формирование энергетического потенциала мышечной ткани.

!Регулярная физическая нагрузка сокращает смертность на 30-35%!

А отсутствие физической нагрузки также через эпигенетическую регуляцию, наоборот, может привести к включению генов, отвечающих за развитие ожирения и сахарного диабета 2 типа даже в том случае, если при рождении эти гены были «выключены».

Определенные температурные воздействия на организм тоже могут иметь эпигенетическое влияние. Есть мнение, что холодный душ включает около 27 полезных генов, в том числе гены долголетия.

Таким образом, трудно переоценить положительное влияние факторов здорового образа жизни. Не будет лишним еще раз вспомнить общие,

несложные, доступные и хорошо известные всем составляющие здоровьесберегающего поведения:

· рациональное питание, соответствующее возрасту;

· физическая активность, адекватная возрасту и возможностям конкретного организма;

· достаточный и здоровый сон;

· соблюдение личной гигиены;

· максимально возможное пребывание на свежем воздухе;

· закаливание;

· отказ от вредных привычек и зависимостей;

· доступность безопасного секса;

· регулярность профилактических медицинских осмотров.

Кроме того, современный уровень развития медицины позволяет более персонифицировано и, соответственно, более эффективно отнестись к формированию программы индивидуального здорового образа жизни. Для этого можно даже в молодом возрасте исследовать свои гены и узнать какие меры профилактики заболеваний и сохранения здоровья будут необходимы и максимально эффективны для вас лично.

Для интересной, качественной, успешной жизни, включающей путешествия, активный отдых, реализацию амбициозных целей, карьеру, создание семьи, рождение и воспитание детей потребуется крепкое здоровье. Сохраняйте и приумножайте его, пока вы молоды у вас есть такая возможность. В юности это требует не таких уж больших усилий!

 

Берегите свое здоровье!

 

Источники:

1. Данные Всемирной организации здравоохранения

2. Данные РОССТАТа

3. Материалы сайта «Здоровый Хабаровск»

4 шага к здоровому образу жизни

Проверьте себя: насколько соответствуют вашим привычкам?

Автор Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD

Думаете, вы ведете здоровый образ жизни? Помимо того, что мы время от времени отклоняемся от пути, большинство из нас думают, что мы делаем хорошую работу по поддержанию своего здоровья с помощью хороших (или, по крайней мере, нормальных) привычек питания и физической активности всякий раз, когда нам удается приспособиться к ней. Но достаточно ли этого, чтобы считаться » здоровый?»

Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показал, что только 3% взрослых американцев получили высший балл по четырем основным критериям здорового образа жизни, по словам авторов. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины набрали немного больше баллов, чем мужчины.

Посмотрите, насколько хорошо вы оцениваете четыре ключа к здоровому образу жизни, предложенные исследователями:

• Вы курите?
• Способны ли вы поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25) или успешно теряете вес, чтобы достичь здорового веса?
• Вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
• Занимаетесь ли вы 30 минут или больше 5 раз в неделю?

Хорошей новостью является то, что это поведение не должно быть для вас чуждым, поскольку все, кроме одного, являются неотъемлемой частью Клиники похудения. Числа со 2 по 4 — это основа программы WLC, привычки, которые мы постоянно обсуждаем, пишем и рекомендуем.

Всем известно, что курение вредно для здоровья. Если вы один из счастливчиков, которые никогда не пристрастились к никотину, похлопайте себя по спине. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки. Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также для окружающих вас людей.

4 шага и больше

Хотя эти четыре привычки бесспорно важны для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что следует принимать во внимание и другие факторы. Что было бы в вашем списке?

Ради интереса я составил свой личный список 10 лучших привычек здорового образа жизни (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворению образом жизни:

• Ежедневная чистка зубов и зубная нить для сохранения ваших зубов и десен здоровым и свободным от болезней.
• Хорошо отдохните ночью . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести из равновесия наши «гормоны голода» и, возможно, спровоцировать переедание.
• Наслаждайтесь регулярными семейными обедами . Это позволяет родителям служить хорошим примером для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных бесед. Быть на связи с семьей и/или друзьями — важный аспект здоровой жизни.
• Улыбайтесь и громко смейтесь несколько раз в день . Это удерживает вас на земле и помогает справляться с ситуациями, которые в противном случае свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите ситкомы или рассказывайте анекдоты, чтобы вызвать эти счастливые чувства.
• Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и может даже снизить кровяное давление.
• Купите шагомер и пусть он мотивирует вас идти, ходить, ходить . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать в свой день больше шагов. Независимо от того, как вы ее получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
• Встаньте прямо . Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте «высокий и плотный», чтобы получить максимальную отдачу от движения.
• Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это критически важные области, особенно для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь из этого пользу.
• Включите белок . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Белок долго сохраняется в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.
• И последнее, но не менее важное: позитивный настрой . Старайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, иметь хорошую систему поддержки и мыслить позитивно («Я думаю, что смогу, я думаю, что смогу…»), чтобы добиться успеха.

Все дело в вас

Ваш список правил здорового образа жизни может отличаться от моего. Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы можете изменить свое здоровье и благополучие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.

Руководство по здоровому образу жизни 2020/2021 | The Nutrition Source

The Nutrition Source

Загрузите Руководство по здоровому образу жизни (PDF)

для печати По мере того, как мы переходим от 2020 к 2021 году, COVID-19Пандемия продолжает влиять практически на все аспекты нашей жизни. Для многих этот кризис в области здравоохранения вызвал ряд уникальных и индивидуальных последствий, включая проблемы с доступом к продовольствию, перебои в доходах и эмоциональный стресс.

Хотя у нас нет конкретных данных о конкретных диетических факторах, которые могут снизить риск заражения COVID-19, мы знаем, что поддержание здорового образа жизни имеет решающее значение для поддержания сильной иммунной системы. Помимо иммунитета, исследования показали, что люди, соблюдающие пять ключевых привычек — здоровое питание, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса тела, отказ от алкоголя и курение, — живут более чем на десять лет дольше, чем те, кто этого не делает. Кроме того, соблюдение этих практик может не только помочь нам жить дольше, но и лучше. Было обнаружено, что взрослые, соблюдающие эти пять ключевых привычек в среднем возрасте, живут дольше без хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Хотя часто легче сказать, чем сделать, придерживаться здоровых привычек, мы создали это руководство, чтобы предоставить некоторые советы и стратегии, которые могут помочь. В эти особенно неопределенные времена мы приглашаем вас делать все возможное, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, и, надеюсь (если вы сможете попробовать новый рецепт или упражнение, или найти интересное хобби) найти какое-то удовольствие на этом пути. .

Загрузите копию «Руководства по здоровому образу жизни» (PDF) с советами и резюме для печати или ознакомьтесь с полной версией статей в Интернете по ссылкам ниже.