Творчество и зож: Как связаны творчество и здоровый образ жизни? — Старость в радость

Творчество за здоровый образ жизни

15 декабря в читальном зале № 1 научной библиотеки состоялось открытие выставки «Творчество за здоровый образ жизни».

Выставка проводится в рамках реализации в Брянском регионе социального проекта «Здоровый выбор». Проект был поддержан в 2020 году Фондом президентских грантов, как масштабная инициатива в области формирования у молодежи культуры грамотного потребления, выбора безопасных и полезных для здоровья продуктов, ведения ЗОЖ. Благотворительный Фонд «Совершенство и Счастье» реализует ряд мероприятий проекта в Брянском регионе.

Брянский государственный технический университет стал важной общественной площадкой для реализации идей проекта среди студенческой аудитории вуза.

С приветственным словом к обучающимся обратилась директор научной библиотеки БГТУ Н. Г. Борисенкова. Она рассказала о важности мероприятия для студенческой аудитории, подчеркнула необходимость обращения самого пристального внимания к теме осознанного отношения к собственному здоровью.

Выставка знакомит с галереей фоторабот Павла Капустина – руководителя креативного отдела Фонда «Совершенство и Счастье», профессионального фотохудожника, долгие годы проработавшего в СМИ. В работах Павла Капустина отражено дыхание здоровой жизни, особая атмосфера бытия людей, чья жизнь связана со Здоровым выбором – Выбором в пользу собственного здоровья.

Участникам мероприятия был представлен проект «Здоровый выбор» от вице-президента ассоциации спортивных и практикующих психологов, – Светланы Злобиной (г. Москва). Преподаватели и специалисты Фонда (руководитель – Светлана Рябова) рассказали о влиянии творчества на состояние здоровья людей, поделились секретами восстановления и сохранения здоровья на долгие годы.

Выступления участников Фонда дополнила литературная композиция, посвященная здоровому образу жизни в исполнении участников Литературного клуба «Экватор «БГТУ» Максима Ковалева и Виктории Сильванович.

Через творчество к ЗОЖ

Сократ когда-то сказал, что здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто. Поэтому современная система образования столько времени отводит сохранению здоровья учащихся и формированию у них основ здорового образа жизни. А что если приучать к нему можно не только через занятия физкультурой, но и посредством творчества?

Общеразвивающие занятия в группе продлённого дня, направленные на формирование навыков здорового образа жизни (ЗОЖ), проводятся в соответствии с принципами систематичности и последовательности, непрерывности, цикличности, сознательности и активности, в соответствии с принципом формирования ответственности учащихся за своё здоровье и здоровье окружающих людей, а также принципами повторения и наглядности.

Логичным продолжением познавательных и воспитательных занятий, посвящённых формированию культуры ЗОЖ в группе продлённого дня, являются занятия творчеством. Через рисование, аппликацию, лепку и конструирование первоклассники повторяют и закрепляют полученные знания. К тому же творческие занятия способствуют удовлетворению потребности ребёнка в продуктивной творческой деятельности, а также развитию его эмоциональной сферы.

Выдающийся педагог В. А. Сухомлинский утверждал: «Истоки способностей и дарований детей – на кончиках их пальцев. От пальцев, образно говоря, идут тончайшие ручейки, которые питают источник творческой мысли. Другими словами, чем больше мастерства в детской руке, тем умнее ребенок». Вот почему так важно уделять внимание художественно-творческой деятельности в детском возрасте.

Тематика занятий творчеством тесно связана с предшествующими познавательными и воспитательными мероприятиями, посвящёнными здоровому образу жизни. Так, после проведения цикла занятий «Азбука питания» я закрепляю полученные знания через создание аппликации «Витамины на тарелке», «Ветка винограда», лепку из пластилина «Фрукты нашего сада», «Фрукты из заморских стран», «Овощи». Дети также с увлечением трудятся над коллективным созданием книжки-малышки «Полезные и вредные продукты». А на закрепление пользы прогулок на свежем воздухе работают: лепка на картоне, обрывная аппликация «Берёзка», аппликации «Снежинки», «Цветы и бабочки», рисование клеем и манной крупой «Зимний пейзаж» и др.

Чтобы творческие занятия были успешными, воспитателю необходимо особое внимание уделить созданию ситуации успеха, использовать игровые сюжеты, сочетать коллективные и индивидуальные виды работы, создавать возможности для творческого поиска. Ведь если для взрослого человека главным является результат деятельности, то для ребёнка первостепенное значение имеет получение удовольствия от самого творческого процесса. Также неотъемлемой частью занятий является организация физкультминуток, гимнастики для глаз, пальчиковой гимнастики.

В процессе творческих занятий снимается эмоциональное напряжение, улучшается настроение учащихся. А это залог их физического и нравственного здоровья, успехов в обучении.

СВЕТЛАНА АБРАМУК, воспитатель группы продлённого дня средней школы № 10 г. Пинска Брестской области

Искусство на службе ЗОЖ • ТВОРЧЕСТВО В ПЕТЕРБУРГЕ

ЗОЖ — здоровый образ жизни — основа полноценного существования. В разные времена физическая культура и искусство так или иначе пересекались или были тесно связаны. С момента своего зарождения в глубинах первобытных пещер изобразительное творчество не было вещью в себе, «искусством для искусства», но имело важное социальное значение.

ЗОЖ и искусство в первобытном обществе

Итак, первобытное общество. Первобытное искусство. Наскальная пещерная живопись не просто скрашивала незамысловатый, в общем-то, быт собирателя и охотника в ту суровую эпоху. Но учила… выживать. Молодые члены рода проходили обряды инициации (посвящения) во взрослую жизнь. Происходило это под сводами пещер, украшенных изображениями животных. Это были своего рода храмы и… тренировочные залы вроде тиров. Изображения служили мишенями, в которые метали камни и дротики, а позднее стреляли из луков, показывая свою сноровку и меткость, стремясь добиться доброго расположения высших сил.

Некоторые первобытные рисунки изображают и охотничьи сцены, и «спортивные состязания». Собственно, спорт ведь и зародился под влиянием охоты. Тренировка, закалка, ритуальные обрядовые действия…

Проходили века и тысячелетия, человеческое общество восходило на новые ступени своего развития. Роды, племена, союзы племен и, наконец, государство. Вооруженные конфликты. Складывание особой касты воинов – дружинников, группировавшихся вокруг военной верхушки – вождей.

В свободное от основного рода деятельности (то есть войны) время эти люди полностью и безраздельно занимались совершенствованием воинского искусства. Рукопашный бой, бег, метание копья, стрельба из лука, скачки…

ЗОЖ и искусство в Древней Греции

И вот Древняя Греция. Овеянная легендами Эллада. Кому-то, бесспорно, мудрому пришла в голову мысль о сворачивании всех конфликтов на время проведения традиционных спортивных игр. Так, появились Олимпийские игры. Впоследствии забытые и возрожденные уже в новейшее время.

Олимпийские игры в Древней Греции нашли отражение в великолепных произведениях искусства – скульптуре, керамике, чья утонченность вызывает огромное эстетическое наслаждение, поражает гармонией и четкостью линий.

Впрочем, тема спорта неизменно прослеживается и в произведениях искусства других народов той далекой эпохи.

Ну а дальше… дальше – большой провал. Нет, не в развитии искусства – оно, естественно, жило сообразно своей эпохе. Но вот спортивная тематика как-то отошла в тень. Средневековье, Эпоха Возрождения с ее пробуждением интереса к Античности…

Лишь с конца XIX столетия с началом Олимпийского движения в искусстве вновь забрезжила спортивная тема. К этому времени уже активно развивалось фото, но и в традиционных живописи и скульптуре появилось множество произведений, прославляющих силу, ловкость, красоту человеческого тела. В полном соответствии с Олимпийским девизом: «Выше, быстрее, сильнее».

ЗОЖ в современном искусстве

XX век стал временем подлинного расцвета спортивной тематики в искусстве.

Подобно тому, как великую полноводную реку подпитывают подземные ключи и ручейки, так и у большого искусства есть такие, может быть, кажущееся малозначительными ответвления, например, декоративно-прикладное творчество, наиболее массовым воплощением которого является сувенирная продукция малых форм.

В нашем городе, ставшем за последнее время поистине туристической Меккой, этот сегмент развит и представлен достаточно хорошо. И отрадно, что дело не ограничивается «традиционными» и уже успевшими набить оскомину матрешками. Некоторые студии изготавливают и необычные сувениры из керамики, дерева, современных материалов. Ручная работа с применением росписи.

Есть настоящие мастера, создающие не только сувениры, но и подлинные шедевры декорирования интерьеров.

Санкт-Петербург можно с полным основанием назвать не только центром туризма, но и спортивной жизни. Мы готовимся принять в следующем году Чемпионат мира по футболу. Множество спортивных арен, клубов и организаций готовят не только профессиональных спортсменов, но открыты для обыкновенных приверженцев здорового образа жизни. С каждым годом число таких людей растет.

Гостям нашего города хотелось бы рассказать о развитии нашего спорта с помощью такого наглядного языка как… сувениры. Да-да, их могло бы быть больше, и они могли бы быть разнообразней! Охватывать в полной мере весь спектр петербургского спорта.

Пока в этом направлении преуспел лишь известный «Зенит». Но почему бы другим спортивным организациям даже самым обычным непрофессиональным – тем же фитнес клубам – не взять на вооружение этот пример. Ведь это узнаваемость. Это пропаганда ЗОЖ.

Стоит отметить, что есть у нас и те, кто имеет в своем арсенале этот прием. Например, Школа бокса №1 Александра Морозова http://www.boxing78.ru, разрабатывающая собственную линейку сувенирной продукции. Очень интересный экземпляр – керамическая кружка в виде боксерской перчатки.

Над всем этим стоит, наверное, подумать. А многие идеи уже полным ходом воплощаются мастерами, художниками, скульпторами, архитекторами. Здесь и одежда в спортивном стиле, и малые архитектурные формы, стекло и керамика, металл и пластик, и много других направлений творчества.

Как говориться, «главное начать», чтобы «процесс пошел».

Автор статьи: Сергей Васильев

Формирование здорового образа жизни студентовв условиях творческого вуза Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

СОЦИАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ SOCIAL AND EDUCATIONAL ACTIVITY

А. А. Попов

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ В УСЛОВИЯХ ТВОРЧЕСКОГО ВУЗА

На основе анализа научно-теоретических источников различных наук (философии, педагогики, социологии и др.) в статье предпринимается попытка выявить основополагающие аспекты формирования ЗОЖ студентов в условиях вуза; осуществляется поиск факторов, оказывающих влияние на организацию ЗОЖ студентов в условиях творческого вуза; осуществляется анализ значения понятий «здоровье», «здоровый образ жизни».

Ключевые слова: здоровье, факторы, аспекты, здоровьесберегающая педагогика, блок-модули формирования ЗОЖ студентов.

A. A. Popov

FORMATION OF A HEALTHY LIFESTYLE OF STUDENTS IN A CREATIVE UNIVERSITY

The article based on the analysis of scientific and theoretical sources of the various sciences (philosophy, pedagogy, sociology, etc. ) attempts to identify the fundamental aspects of formation of HLS students in high school; searches for factors that influence the organization of HLS students in a creative institution, shall An analysis of the concepts of «health», «healthy lifestyle».

Keywords: health, healthy lifestyle (HLS), factors, aspects, health teaching, block modules forming HLS of students.

В настоящее время профессиональное образование находится на этапе принципиальных нововведений, что определяется общими экономическими и социальными переменами, происходящими в России. Во время перехода к рыночной экономике радикально изменяются требования к специалистам, работающим в различных областях, в том числе и в сфере культуры и искусства. Значительная роль отводится таким качествам работника, как психическая устойчивость, физическая выносливость, профессиональная мобильность. Поэтому

большое внимание уделяется формированию здорового образа жизни студентов в условиях вуза.

Анализ ряда литературных источников, осуществленный нами, показал, что на современном этапе здоровье обучающихся и здоровьесберегающее обучение являются предметом многочисленных исследований в области медицины, гигиены, физиологии, психологии и, особенно, педагогики. Идеи здоровьесберегающей педагогики нашли отражение в трудах Р. И. Айзма-на, Н. П. Абаскаловой, В. П. Беспалько,

М. М. Безруких, И. П. Волкова, Г. К. Зайцева, Н. А. Зарубы, В. Н. Ирхина, В. В. Колба-нова, Э. М. Казина, Г. А. Кураева, Т. С. Паниной, Н. А. Скляновой, Н. К. Смирнова, Л. Г. Татарниковой, Т. И. Шамовой и др.

Проведенный анализ позволил сделать вывод, что необходимо рассматривать проблему организации ЗОЖ в условиях вуза в рамках построения концепции непрерывности процесса формирования здоровья. Такой взгляд обусловлен новым педагогическим мышлением, в основе которого -«понимание человека как сложнейшей социально-биологической системы, которая предъявляет ряд требований: овладение методологией системно-интегративного подхода; сформированность системного мышления, позволяющего глубже понять взаимосвязь самосознания, социального поведения человека с его индивидуальными творческими способностями, с одной стороны, и с другой — биологических закономерностей своего организма, его связи с Биосферой» [7, с. 174].

По мнению ряда исследователей [9], решение таких задач требует особой деятельности преподавателей по формированию ЗОЖ. В основе ее лежат механизмы по переводу организма на новый, более высокий уровень самопознания, самопонимания, самореализации.

Исходя из этого, исследователи предлагают [7, с. 174], и нам это кажется целесообразным, осуществлять отбор и построение содержания образования по различным учебным дисциплинам (ва-леология, ОБЖ, психология, социальная психология, культурология и др.) в вузе с целью формирования ЗОЖ на основе комплекса гуманистически направленных социальных, социально-психологических, педагогических, биоэтических и философских креативных факторов, которые можно объединить в следующие модули:

1. Социально-педагогический модуль характеризуется тем, что современные социальные потребности в образовании человека нового века определены

• ориентацией образования и воспитания на общечеловеческие ценности, сохранение здоровья обучающихся, на гармонизацию личности с самой собой и окружающим миром как способ защиты человека от разрушения, развития сознания и ментальности с ориентацией на ЗОЖ;

• интеграцией различных образовательных программ в единое образовательное поле на основе валеологического сознания и мен-тальности;

• исследованием учебных блок-модулей, валеологическая целесообразность которых достигается за счет образовательной доминанты (И. А. Аршавский, А. А. Ухтомский), интеграции научных исследований из разных областей научного знания;

• структурированием учебно-воспитательного процесса на основе интеграции по горизонтали (историко-культурологический системный подход) и вертикали (на основе системного принципа по П. К. Анохину).

2. Научно-теоретический модуль -научное обоснование валеологических требований к развитию образовательной системы вуза, обусловленных новейшими достижениями науки, являющимися междисциплинарной интегральной основой принципа «дуальности управления», а в нашем случае — принципа «дуальности организации», т. к. организацию мы рассматриваем как функцию управления; взаимосвязь методологической, валеоло-

гической и профессиональной подготовки. Ключевая цель этого модуля заключается в развитии у будущего специалиста сферы культуры и искусства системно-целостного представления о здоровье, здоровом человеке, ЗОЖ.

3. Функциональный модуль — функциональные обязанности по специальности и их особенности в парадигме ЗОЖ. Рассматривая функциональные факторы, определяющие содержание образования в условиях вхождения в парадигму ЗОЖ, нужно подчеркнуть необходимость всестороннего охвата всех функций, выполняемых специалистом в сфере культуры и искусств: коммуникативных, информационных, коммуникационных, педагогических, управленческих и др.

4. Потребностно-личностный модуль -осваиваемые личностно-ориентированные знания и практические умения ЗОЖ, реализация которых целесообразна лишь для креативных условий: содержание и характеристика проблем. В этом модуле целесообразно рассматривать и генезис личностно-ориентированного и личностно значимого образования и практики в парадигме ЗОЖ.

5. Дидактический модуль, позволяющий обосновать отбор и содержание образования на основе общих и специфических, в том числе с учетом профиля вуза, для парадигмы ЗОЖ дидактических принципов: осуществить преемственность с базовым образованием, научность, про-блемность, взаимосвязь теории и практики (связи с имеющимся опытом), привлекательность, системность, ортобиотичность, комплексность, интегративность и др. ; предусмотреть креативные условия и дифференциацию, взаимосвязь обучения и самообразования, используя для этого принцип синергетики.

6. Экзистенциально-философский модуль, который предусматривает реализа-

цию личностно-ориентированной потребности в знаниях в кризисное время, так как педагогике XXI в. необходимы новые критерии, определяющие идею профессиональной ценности — идею созидания здорового человека, его ЗОЖ на Земле [7, с. 175].

Мы пришли к выводу, что исследованиями проблемы ЗОЖ и разработкой педагогических технологий и моделей здоровьесбережения студентов занимается целый ряд ученых: Н. П. Абаскалова,

B. П. Зайцев, Э. М. Казин, И. Л. Левина,

C. И. Петухов, Н. К. Смирнов, А. И. Федоров и др.

Разработанные учеными педагогические технологии и модели здоровье-сбережения позволяют выделить аспекты формирования потребности в ЗОЖ, но в условиях динамично меняющейся социально-экономической ситуации практически невозможно осуществлять их эффективное внедрение в практическую жизнь, т. к. проблема здоровья студентов является комплексной и напрямую связана с образом их жизни.

Развитие научных представлений о здоровье шло по многочисленным направлениям, исходя из многомерности и сложности настоящей категории.

Здоровье — одна из важнейших фундаментальных проблем, решить которую человечество стремилось всегда. Здоровье человека отражает одну из наиболее приоритетных сторон жизни общества и тесно переплетается с фундаментальным правом человека на физическое, духовное, социальное благополучие при максимальной продолжительности его активной жизни.

Понятие «здоровье», его философско-методологическая и социальная интерпретации, несмотря на многочисленные толкования, остаются во многом неясными и трудными.

Существуют традиционные взгляды на определение здоровья, которое рассматривают как:

— область человеческой культуры и способность производить, поддерживать и сохранять себе подобных, а также культурные, духовные и материальные ценности;

— результат собственной деятельности и способность увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности;

— способность к самосохранению и увеличению жизненных сил человека, а также способность улучшать возможности, свойства и способности своего организма;

— уровень адаптационных возможностей организма и способность приспосабливаться к среде обитания и своим возможностям, сохраняя для себя искусственную и естественную среду обитания;

— способность созидать адекватное самосознание, морально-этическое отношение к себе, своему окружению и будущим поколениям через систему воспитательно-образовательных учреждений посредством формирования здоровьесбе-регающей образовательной среды и медико-физиологического сопровождения процесса обучения [7, с. 16].

Интересным является положение о том, что здоровье — категория не только медицинская и биологическая, но философская и социальная, поэтому содержание понятия «здоровье» зависит от целенаправленности использования этого термина [4, с. 19].

Философия стремится к целостному осмыслению здоровья через природу человека, гармонию его отношений с окружающим миром, а также между собственным телом и духом, дает представление о мере и норме жизни; философия здоровья призвана изучать и рекомендовать наиболее целесообразные методологические подходы к пониманию здоровья [1, с. 187].

Социология имеет дело со здоровьем как с социальным феноменом. Она изучает проблемы укрепления и разрушения здоровья людей на всех уровнях — от индивида до общества в целом; функционирования социальных институтов, направленных на укрепление или разрушение здоровья; социально-культурные факторы труда, быта, отдыха, образа жизни, способствующие укреплению или разрушению здоровья индивида, социального слоя, этноса, общества, всего человечества. Иначе говоря, социология исследует связи и взаимодействия человека с социальной средой по поводу здоровья [6, с. 21].

Авторы научных трудов по-разному трактуют содержание феноменов «здоровье», «здоровье людей», «ЗОЖ» [4, с. 19].

И. И. Брехман считает, что «здоровье человека — это его способность сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации» [1, с. 19].

В Большой медицинской энциклопедии здоровье индивидуума определяется как «естественное состояние организма, характеризующееся его полной уравновешенностью с внешней средой и отсутствием каких-либо болезней» [1, с. 20].

В. П. Казначеев рассматривает здоровье человека «как динамическое состояние сохранения и развития его психофизиологических функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности активной жизни» [8]. Это определение вызывает наш интерес в силу ухудшающихся социально-экономических условий, требующих особого напряжения различных регуляторных систем, которое выражается в растущей затрате психических, физических резервов организма, направленных

на предотвращение патологических процессов.

Анализ литературы показал, что очень распространено определение здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье — это состояние физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков» [4]. Ученые, предложившие такое определение, выделяют несколько составляющих феномена «здоровье»: оно, как правило, представлено физическим (соматическим), психическим, духовным (душа и разум) и социальным компонентами.

Физический компонент здоровья включает нормальное анатомо-физиологическое функционирование организма и всех его систем. Психический (эмоциональный)

аспект здоровья подразумевает нормальное психоэмоциональное состояние и способность его контролировать. Духовный компонент здоровья, который является в настоящее время определяющим фактором формирования целостного здоровья, отражает целевые установки личности и общества и пути их реализации. Социальный компонент здоровья включает осознание личностью своего пола и позиции в обществе, взаимодействие с окружающими [4].

Таким образом, осуществленный нами анализ терминов «здоровье» и «ЗОЖ», представленных в научной литературе, позволяет говорить о том, что, во-первых, они носят контекстный характер, во-вторых, многозначность толкований свидетельствует о развитии этих терминов, что, безусловно, положительно для движения педагогической науки.

Примечания

1. Большая медицинская энциклопедия / гл. ред. Б. В. Петровский. 3-е изд. М., 1978. Т. 8. С.355-357.

2. Брехман И. И. Философско-методологические аспекты проблемы здоровья человека // Вопросы философии. 1982. № 2. С. 48-53.

3. Булич Э., Муравов И. От понимания сущности здоровья к его диагностике и целенаправленной стимуляции // Валеология. 2004. № 1. С. 4-12.

4. ВОЗ // Основные документы ВОЗ. 36-е изд. Женева, 1986. С. 1.

5. Димов В. М. Философия и социология здоровья. Алматы, 1998.

6. Журавлева Н. В., Антонов А. И., Шилова Л. С., Бабин Е. Б. Отношение человека к здоровью и продолжительности жизни. М., 1989. С. 21.

7. Здоровье и образование: материалы Международного конгресса валеологов Третьей Всероссийской научно-практической конференции «Педагогические проблемы валеологии» / под ред. В. В. Колбанова. СПб., 1999. 250 с.

8. Казначеев В. П. Основы общей валеологии. Воронеж: НПО «МОДЕК», 1997. 48 с.

9. Татарникова Л. Г. Педагогическая валеология. Генезис. Тенденции развития. СПб., 1997. 416 с.

Творческий конкурс «Здоровый образ жизни» для детей от 0 руб.

Предлагаем принять участие в дистанционном конкурсе детского творчества “Здоровый образ жизни”. Творческие работы участников должны раскрывать тематику здорового образа жизни.

ОРГВЗНОС – перейти

ЗАЯВКА И ПОЛОЖЕНИЕ – перейти

ПРАВИЛА УЧАСТИЯ – перейти

Правила участия в конкурсе:

• Отправьте нам заявку и конкурсный материал на адрес [email protected]
• В ответ вы получите письмо с реквизитами для оплаты оргвзноса за изготовление электронных дипломов
• Оплатите оргвзнос и вышлите нам подтверждение оплаты
• Ожидайте дипломы на следующий день с 8:00 до 22:00 по московскому времени (кроме субботы и воскресенья)!

Возраст участников:

• дошкольники
• младшие школьники
• старшие школьники
• взрослые

Номинации конкурса:

• рисунок
• аппликация
• декоративно-прикладное творчество
• поделка
• фотография
• вокал
• танец/хореография
• инструментальное творчество
• стихотворение
• эссе
• презентация
• проект
• другая номинация (указать в заявке)

Уровни конкурса:

• Всероссийский
• Межрегиональный
• Международный

Срок проведения конкурса – постоянно действующий.

Все конкурсы

Главная страница

ТВОРЧЕСКИЕ РАБОТЫ ДЕТЕЙ

Сказа Софии 6 лет Красноярск 23.06.21	Ладыгин Лев 5 лет	Ерохин Еремей 5 лет
Новикова Анастасия, 6 лет, п.г.т. Смышляевка 26.03.2021	Будина Варвара 5л Владивосток 7 апреля 2021	Трибунский Платон, 7 лет, Абдулино Оренбургская область, 13.04.2021
Абдурашидова Зивида г.Иркутск 6 лет 7.01.2021	Стародубцева Милена 6л Юрга	Мельникова Вероника 6л Мурманск
Галичкин Александр г.Фокино Приморье ноябрь 2020	Гаврилова Мария г.Фокино Приморье	Павлова К.С. г.Смоленск, 28.01.2021
Сидоров Георгий г.Фокино Приморье ноябрь 2020	Луговая Дарья г. Фокино Приморье ноябрь 2020	Журвенко Дарья г.Фокино Приморье ноябрь 2020
Совместная работа детей группы №12 МДОАУ №153 г. Оренбург 07.10.2020	Совместная работа детей группы №12 МДОАУ №153 г. Оренбург 07.10.2020	Ученики 1 А класса МОУ «Новосельская школа» Ленинградская область Ломоносовский район пг.Новоселье 20.10.2020 г.
Иваньян Жасмин 5 лет г.Подольск 07,06,2020	Балятина Валерия 6 лет. «Здоровячок» . г.Барнаул 21.06.2020	Бондаренко Егор и Бондаренко Евгений. Смузи “Заряжаемся витаминами” ЯНАО с.Красноселькуп 23/06/2020
Вернер Егор 7 лет г.Самара 02 июня 2020	Даудова Хадижат г.Махачкала 20 мая 2020	Серопян София, 15 лет, “Здоровье в твоих руках” г. Щёлково 28.04.20
Алленов Борис, 9 лет г.Тула 21 апреля 2020	ПРОКАЕВА СОФЬЯ, 4 ГОДА г. Губаха	ГРИЦИШИНА СОФЬЯ, 5 ЛЕТ г. Губаха
Коломыцкий Артём, 3 года. «Правильно питаться – здоровья набираться» г. Мончегорск	Резникова Ольга, 6 лет. Рисунок “Мы за ЗОЖ” г. Волгоград	Барышева Татьяна “Сделай правильный выбор!” с. Марфино Саратовской области
Конкурс “Здоровый образ жизни” г.Барнаул	Конкурс “Здоровый образ жизни” г.Барнаул	Треглазова Анастасия Спорт Ставропольский край
Корниенко Виктория “Все на лыжи” Ставропольский край	Вершенко Варвара “Спортивные смешарики” Ставропольский край	Аристархов Кирилл “Победа” Ставропольский край
Иванцов Александр “Юный пловец” Ставропольский край	Зайцев Александр “Фристайл” Ставропольский край

_________________-

МБДОУ «Детский сад № 23 «Колокольчик» пос. Нового», Георгиевский городской округ, Ставропольский край

Воспитатель Якунина Тамара Александровна

Силко Валерия, 6 лет, “Девочка гимнастка”Каширина Яна, 6 лет “Спорт моя жизнь”

___________________________________

I Всероссийский творческий конкурс “Здоровый образ жизни”

МБДОУ «Детский сад № 22 «Радуга» ст. Лысогорской», Георгиевский городской округ, Ставропольский край

Воспитатель Духина Оксана Фёдоровна

Арутюнян Аркадий, 6 лет, “Штангист”Бекечев Константин, 6 лет, “Спортивный инвентарь”Егорова Виктория, 6 лет, “Конный спорт”Колесникова Юлия, 6 лет, “Спортивная семья”Огарков Руслан, 6 лет, “Футболист”Пахомова Ксения, 6 лет, “Балеринки”Фёдоров Николай, 6 лет, “Вратарь”Штанько Степан, 6 лет, “Спорт”

____________________________________

I Всероссийский творческий конкурс “Здоровый образ жизни”

МБДОУ «Детский сад № 22 «Радуга» ст. Лысогорской», Георгиевский городской округ, Ставропольский край

Воспитатель Квочина Александра Юрьевна

Цандеков Георгий, 5 лет, “Спортивные достижения”Цаканян Галина , 5 лет, “Спортивное утро”Николаенко Никита , 5 лет, “Спорт-это сила”Нагель Даша, 4 года, “Водное поло”Мамоян Михаил, 5 лет, “Спортсмен”

__________________________________

I Всероссийский творческий конкурс “Здоровый образ жизни”

МБДОУ «Детский сад № 22 «Радуга» ст. Лысогорской», Георгиевский городской округ, Ставропольский край

Воспитатель Коробцова Елена Николаевна

Мамоян Наира, 6 лет, “В спорте”Джаловян Арина, 6 лет, “Спорт-это красота”Джаловян Арина , 6 лет, “Спортсменка”Асланян Вилен , 6 лет, “Спортивный инвентарь”Агаджанян Ира , 6 лет, “Спорт, Здоровье, Успех”

_______________________________________

I Всероссийский творческий конкурс “Здоровый образ жизни”

МБДОУ «Детский сад № 22 «Радуга» ст. Лысогорской», Георгиевский городской округ, Ставропольский край

Воспитатель Ковалёва Вера Викторовна

Хачатрян Тигран , 6 лет, “Здоровый Образ Жизни”Цандекова Агапия, 6 лет, “Спортсмены”Мартиросян Ариана, 6 лет, “Лыжи”Губарева Лилия, 6 лет, “Спорт-здоровье”Николаенко Максим , 6 лет, “Спорт-это здоровье”Евгеньева Надежда , 6 лет, “ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ”Бесшкуров Артём, 6 лет, “Спорт и я”Аванесян Людмила , 6 лет, “Лыжники”

_____________________________________

I Всероссийский творческий конкурс “Здоровый образ жизни”

МБДОУ ДС №25 «Троицкий», г. Старый Оскол Белгородская область

Воспитатель Коровенко Наталья Владимировна

Чиркова Анна, 5 лет, МБДОУ ДС № 25 Троицкий, г. Старый Оскол, Белгородская область

____________________________

МАДОУ Детский сад № 70 г.Уфы РБ.

Педагог Хафизова Елена Александровна.

Васькина Марина, 6 лет, Уфа, МАДОУ Детский сад № 70

МАДОУ Детский сад № 70 г.Уфы РБ.

Педагог Панова Гульнара Ильинична.

Баландина Варвара, 6 лет, Уфа, МАДОУ Детский сад № 70

Сценарий концерта «Мы за здоровый образ жизни: музыка и творчество-это наш выбор» — 21 Сентября 2017

Сценарий концерта «Мы за здоровый образ жизни: музыка и творчество-это наш выбор»

автор сценария — Погодина И.П.

Звучат позывные

Ведущий 1:

Здравствуйте, дорогие друзья! Посмотрите, я улыбнулась вам и вы улыбнитесь друг другу, и подумайте, как хорошо, что мы сегодня вместе. Мы спокойны, добры и приветливы. Глубоко вдохните. Выдохните вчерашнюю обиду, злость, беспокойство. Забудьте о них. Вдохните в себя свежесть осеннего утра, тепло солнечных лучей. Я желаю вам хорошего настроения. С этим настроением мы начинаем наш концерт «Мы за здоровый образ жизни: музыка и творчество-это наш выбор»! Я надеюсь, хорошее настроение сохранится у вас до конца мероприятия.

 

Ведущий 2:

В век технического прогресса и завоевания космоса, в эпоху рыночных отношений, как вы думаете, что для нас дороже всего? … Конечно же, здоровье! Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купишь ни за какие деньги. Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения, но не все об этом помнят. Пока ты здоров, кажется, что так будет всегда…

 

(музыкальный номер)

Ведущий 1: Сегодня мы с вами поговорим о здоровом образе жизни.

Всем знакома аксиома,

Старикам и молодым:

«Лучше быть сто лет здоровым,

Чем минуту быть – больным!»

Ведущий 2:

Как гласит народная мудрость: «В здоровом теле – здоровый дух».

Для страны потребность в здоровых людях невероятно высока. Здоровье не только сберегает жизнь, но и преумножает ее, раскрывая самые невероятные возможности, о каких не может мечтать слабый, страдающий от болезней человек. Здоровье нужно людям – и оно всегда рядом. Стоит только об этом задуматься и определиться.

(музыкальный номер)

Ведущий 1:

Здоровье – неоценимое богатство в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, как можно дольше сохранять подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Только здоровый образ жизни не позволит молодому человеку впасть в зависимость от курения, алкоголя и наркотиков. Не зря говорят: «Здоров будешь – все добудешь».

Поэтому рекомендуем, прислушайтесь к нашим советам:

Ученики:

1: Мы – молодое поколение, которое выбирает жизнь

Это – отражение нашей жизненной позиции.

2: Мы – против негативных явлений.

А значит — выбираем успех.

3: Человек должен быть здоров и душой, и телом!

Наш выбор творчество, здоровье и спорт.

4: Молодость счастлива тем, что у неё есть будущее.

Это время мечтаний и экспериментов!

5: Молодость – надежда поколений и уверенность в завтрашнем дне!

6: Молодость – удивительна и активна, беспокойна и талантлива!

7: В тебе самое новое и светлое.

Все: Сохрани свою чистоту!

 

(музыкальный номер)

Ведущий 1:

Итак, дорогие друзья, мы сегодня будем делать выбор в пользу нашего здоровья.

• 2: Чистота – залог здоровья. Вспомним правила личной гигиены. Содержать в чистоте нужно своё тело, одежду, жилище. Здоровый образ жизни начинается с чистоты! Но чистоты телесной и чистоты в одежде мало для здоровья. Надо ещё беречь чистоту в душе, не марать её злыми мыслями и делами. А вспомните, сколько раз вам учитель говорил во время исполнения музыкального произведения: «Играй чисто!». А дирижер всегда просит хор петь чисто. Так что чистота важна везде!

(музыкальный номер)

 

Ведущий 1: Для здорового образа жизни очень важно здоровое питание. Одни продукты дают организму энергию, чтобы двигаться, хорошо думать, учиться и не уставать. Другие делают организм более сильным и выносливым. А третьи — содержат много витаминов и минеральных веществ, которые помогают организму расти и развиваться. Ягоды, фрукты и овощи – основные источники витаминов. А витамины очень необходимы нашему организму.

(музыкальный номер)

Ведущий 2: Золотые правила питания для здорового образа жизни:

1. Главное — не переедайте.

2. Ешьте в одно и то же время простую, свежеприготовленную пищу, которая легко усваивается и соответствует потребностям организма.

3. Тщательно пережевывайте пищу, не спешите глотать.

4. Перед приемом пищи сделайте 5 — 6 дыхательных упражнений животом, мысленно поблагодарив всех, кто принял участие в создании продуктов, из которых приготовлена пища.

(музыкальный номер)

 

Ведущий 1:

А вот наши ученики уже знают, как правильно питаться:

 

Ученики:

1. Человеку нужно есть,

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться.

 

2. Чтоб расти и развиваться,

И при этом не болеть,

Нужно правильно питаться

С самых ранних лет уметь.

 

3. Витамины – просто чудо!

Сколько радости несут:

Все болезни и простуды

Перед ними упадут.

 

4. Вот поэтому всегда

Для нашего здоровья

Полноценная еда –

Важнейшее условие!

(музыкальный номер)

 

Ведущий 1: Что несомненно влияет на здоровый образ жизни – это спорт! Движение – это жизнь.

 

В современном мире люди стали все меньше и меньше двигаться во время работы. Как следствие – организм не получает достаточную нагрузку, становится менее подвижным и покрывается жиром. Быстро приходит усталость. За ней следует постоянная раздражительность, и могут даже развиваться различные заболевания. Вот почему всем необходимо заниматься спортом.

(музыкальный номер)

Ведущий 1:

Хочешь быть здоровым, сильным

Молодым, красивым, смелым,

С атлетической фигурой?

Занимайся … (физкультурой)

 

Пришло время физкультминутки.

 

Ведущий 2:

Разминка. Все встали. Повторяем за ведущим:

 

Утром рано умывались (вращение головой)

Полотенцем растирались (ножницы)

И руками хлопали,

Вправо, влево наклонялись (наклоны)

И друг другу улыбались (повороты)

Вот здоровья в чём секрет (потягиваемся)

Всем друзьям физкульт-привет! (машем руками)

(музыкальный номер)

Ведущий 1: Еще один важный аспект здорового образа жизни – чередование труда и отдыха. Праздники тоже один из видов отдыха.

Ведущий 2: Отдых и труд — рядом живут. А чередовать труд и отдых нам помогает режим дня. Это улучшает работоспособность, приучает к аккуратности, дисциплинирует человека, укрепляет здоровье.

 

Соблюдайте режим дня. Несложно запомнить эти правила:

Чтобы хорошо учиться, заниматься многими важными и интересными делами, отдыхать и расти здоровыми – соблюдай режим дня!

 

(музыкальный номер)

 

Ведущий 2: Переходим к выбору в пользу здоровья. Наш лозунг: «Вредным привычкам – НЕТ!»

Какие привычки называют вредными? Это курение, употребление спиртного и наркотиков.

Ведущий 1: Многие школьники курят не потому, что им нравится курить, а потому, что хотят показаться взрослее. Не у каждого хватает сил проявить характер и отказаться от сигареты в курящей компании. А ведь вредно даже находиться рядом с курящими людьми, так как приходится вдыхать ядовитый дым. В дальнейшем курильщика ждут болезни органов дыхания: астма, туберкулез, рак.

Ведущий 2: Не менее вреден и алкоголь. От него тоже страдают все внутренние органы, а особенно мозг. Отравление мозга приводит к тому, что человек просто-напросто глупеет, у него ухудшается память. Не зря пословица гласит: «Вино сперва веселит, а потом беду творит».

Ведущий 1: Но что же может заменить эти вредные привычки? Это занятия любимым интересным делом. И, конечно же, творчеством!

(музыкальный номер)

 

 

Ведущий 1: Здоровый образ жизни – это всегда хорошее настроение. Из словаря Ожегова: «НАСТРОЕНИЕ – это наше внутреннее, душевное состояние. Настроение может быть хорошим и плохим».

Ведущий 2: А от чего это зависит?

Ведущий 1:От того, какие чувства, эмоции мы переживаем. Эмоции выражают наши чувства, помогают нам справляться с различными трудностями, а значит, помогают нашему здоровью. Положительные эмоции полезны и необходимы для нашего здоровья!

Ведущий 2: Какие причины могут влиять на настроение? И можно ли исправить настроение?

Ведущий 1: Да, конечно, хорошими мыслями, уверенностью в себе и прекрасной музыкой!

(музыкальный номер)

 

Ведущий 2: А улыбка – это залог хорошего настроения?

Ведущий 1: Несомненно! Вот мы с вами и вернулись к тому, с чего начали наш замечательный концерт! Я опять улыбнулась вам и вы улыбнулись в ответ!

 

(Звучит фонограмма или исполнение песни «Улыбка»)

 

Ведущий 1: Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями. Старайтесь в трудные минуты сохранить хорошее настроение, уверенность в себе, боритесь с унынием, избегайте мрачных мыслей. И тогда «хмурый день покажется светлей»!

 

Ведущий 2: Здоровье – бесценное достояние человека.

Соблюдение правил здорового образа жизни укрепляет здоровье, воспитывает волю и характер человека. Каждый с юных лет должен заботиться о своем здоровье, о том, как не навредить своему организму.

 

(музыкальный номер)

Ведущий 2: Желаем вам крепкого здоровья, отличных оценок, счастья, бодрости и хорошего настроения.

Мудрый человек предотвращает болезни, а не лечит их. (Древнее китайское изречение). Будьте здоровы!

 

Ученики:

1: Мы — молодежь двадцать первого века,

В наших руках судьба человека.

1: Мы граждане своей страны!

Мы будущее России!

Мы надежда наших родителей!

3: Мы выбираем жизнь! Жизнь прекрасна!

4: Мы хотим любить, верить в честность, добро творить!

5: Мы заявляем на весь белый свет:

6: Мы — за здоровье,

Мы — за счастье,

Мы — против боли и несчастья!

7: За трезвый разум,

За ясность мысли,

За детство и юность,

Все: За творчество и радость жизни!

 

 

(музыкальный номер)

​Город за здоровый образ жизни

Город за здоровый образ жизни

15 июня для более 500 школьников Санкт-Петербурга в возрасте от 7 до 13 лет, отдыхающих в летних городских лагерях (дневного пребывания), на территории Аничковой усадьбы прошла городская акция по профилактике наркозависимости среди подростков «Город за здоровый образ жизни».

Началась акция с музыкальных подарков от эстрадно-вокального ансамбля «Созвучие» ДДТ «Измайловский», а настрой праздника поддержал первый конкурс – «Здоровая визитка» – творческие выступления всех участников.

Площадь перед концертным залом «Карнавал» превратилась в целый город, где кипела активная жизнь. Команды в ярких футболках с девизом акции «Здорово здоровым быть» разбежались по станциям, чтобы заработать максимальное число баллов за выполненные задания. На стендах у сцены проходил конкурс «В ответе за будущее – я»: жюри оценивало заранее подготовленные командами плакаты на тему профилактики противодействия употреблению наркотических средств и пропаганде здорового образа жизни.

На четырех площадках игры по станциям «Выбор есть!»: «Здоровье + Интеллект», «Спорт», «Команда» и «Творчество» – участники состязались в ловкости, изобретательности и смекалке. Нелегко было ребятам выиграть в эстафетах, изобразить зоопарк или системный блок, пройти дистанцию всей командой на одних «лыжах» да еще и обогнать соперников! Поупражняться в создании дизайнерских объектов и попробовать свои силы в проектировании ребята смогли на творческой мастерской «Арт-пространство».

В течение акции на сцене проходило увлекательное и познавательное «Научное шоу», где ведущие на простых опытах демонстрировали, какой вред приносят аммиак, содержащийся в лаках и красках для волос, курение и другие вредные привычки.

Здоровый человек – это наиболее важный актив нации. Мы надеемся, что, участвуя в акции, ребята узнали много нового и полезного о здоровом образе жизни, а активное командное взаимодействие поможет им сформировать позитивные социальные установки. Ведь здоровый образ жизни это не только отличная физическая форма, но и умение уважать моральные ценности общества.

Итоги акции «Город за здоровый образ жизни»

Игра «Выбор есть!»

• 1 место – 1 отряд ГБНОУ «СПБ ГДТЮ»
• 2 место – ГБОУ школа-интернат №28
• 3 место – ГБОУ СОШ № 317 (команда № 9)

Конкурс плакатов

• 1 место – ГБОУ СОШ № 76
• 2 место – ГБОУ СОШ № 538
• 3 место – ГБОУ СОШ № 182

Конкурс «Здоровая визитка»

• 1 место – ГБОУ СОШ № 182
• 2 место – ГБУ ДО ДДТ Красносельского района
• 2 место – ГБОУ СОШ № 482
• 3 место – ГБОУ СОШ № 60

Квест

• 1 место – ГБОУ СОШ № 534

news1506162

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

-/-

Креативный здоровый образ жизни: от культуры к образу жизни | от Impossible Labs | Невозможно

Поездки CHL

Когда мы собрали команду по-настоящему увлеченных, автономных и преданных делу людей, мы почувствовали себя достаточно уверенно, чтобы позволить себе немного поэкспериментировать. Мы подумали: почему бы не вырваться за рамки наших студий и не отправиться в какое-нибудь дикое место? Серфинг, велосипед или прогулка перед работой, затем несколько часов сосредоточенной деятельности, а затем вечеринка и повторение? Так родились творческие поездки для здорового образа жизни.

Первая такая поездка была совершена на Бали, Индонезия. Компания оплачивала проживание и питание, а участники должны были позаботиться о перелетах. Команда, отправившаяся на Бали, запускала новый проект для важного клиента, поэтому лучшего способа получить подтверждение концепции не было.

Команда разработала график, который включал временные рамки для общения с клиентом и остальной частью команды в Лиссабоне, пару часов целенаправленной работы, а затем время для серфинга, езды на велосипеде и исследований.В конце концов, 3 недели на Бали посреди джунглей показали отличные результаты с точки зрения производительности команды, вовлеченности и, конечно же, счастья. Это позволило всем отвлечься от повседневной рутины, познакомиться с новым окружением и наладить связи с местными жителями. После этого мы много раз ездили — на юг Франции, в Никарагуа, Барбадос, на побережье Португалии, и это всегда было достойно.

Такие поездки выводят отношения внутри коллектива на качественно новый уровень. Для кого-то еще 3 недели с коллегами могут показаться пугающим опытом.Но для нас это был шанс сблизиться, узнать друг друга лучше и стать друзьями. Еще в 1999 году Gallup обнаружил, что близкая рабочая дружба увеличивает удовлетворенность сотрудников на 50%, а вероятность того, что у людей, у которых есть лучший друг на работе, в семь раз выше, полностью вовлечены в свою работу.

Мы рады видеть, что все больше и больше команд путешествуют вместе, чтобы изменить обычную рабочую среду, чтобы получить творческий импульс, начать новый проект, провести хакатон или просто подзарядиться.

В последнее время мы стали задумываться о запуске нового вида путешествий — «Ударные поездки КХЛ».Они будут включать в себя размещение команд в разных частях планеты, чтобы поделиться своими навыками для решения проблем местных сообществ. Мы с нетерпением ждем их и открыты для предложений.

Руководство для творческого человека по здоровью — The Creative Independent

«Дедушка, внутри меня дерутся два волка. Один полон гнева, завистлив и напуган. Другой полон мира, радости и любви.Какой из них выиграет? »

«Кого бы ты ни накормил», — ответил старик.

Художники и другие творческие люди — особый вид. С глубоким желанием выразить внутренние пейзажи в композициях, которые заставят остальных из нас мечтать, многие создатели предпочли бы проводить свое время взаперти в студии. Но после перехода от производства музыки к гастролям в качестве основного источника дохода музыканта для многих студийный образ жизни кажется далеким воспоминанием.Сегодняшние артисты должны делать все это — от создания постоянного потока контента в социальных сетях до управления прогрессивным графиком выпуска и непрерывных гастролей — и все это для того, чтобы оставаться актуальными в наше быстро меняющееся время.

Что происходит с творческим умом и телом в этой суматохе продуктивности? В наши дни каждый из нас должен найти свои собственные способы справиться с давлением, сроками и постоянно растущим спросом на доставку материалов для поддержки того, что должно быть творческим процессом. Как тренер по психическому и физическому благополучию, я работаю с ведущими деятелями творческой индустрии, чтобы помочь им изменить негативное мышление и деструктивное поведение.Во время коучинга они учатся делать лучший выбор образа жизни и лучше контролировать свое здоровье и душевное состояние. В результате они могут снова подключиться к своему творчеству и снова почувствовать вдохновение и воодушевление от своей жизни. В этом руководстве будут рассмотрены некоторые из самых основных принципов, которые художники могут использовать, чтобы чувствовать себя максимально здоровыми, пытаясь при этом все это делать.

— Франциска Эйхлер, тренер по благополучию

Наши два полушария мозга по своей сути играют разные роли, когда дело доходит до нашего состояния ума: правое полушарие преимущественно активно при установках творчества, интуиции и воображения, в то время как левое полушарие активизируется при выполнении задач логики, принятия решений и анализа. мышление.Как художнику очень важно понимать, что эти психические состояния по своей сути различны. Выполняя свою работу, мы либо настроены на принятие решений, либо находимся в творческом мышлении и интуиции. И хотя трудно переключиться на столь желанный творческий образ мышления, есть эффективные способы помочь нам достичь этого. Ниже приведены несколько, которые я рекомендую.

Накормите свое тело, накормите свой мозг

Наши тела и разум взаимосвязаны. Когда наш кишечник и органы находятся в состоянии стресса, мы, скорее всего, будем чувствовать себя усталыми, менее сосредоточенными и раздражительными.Лучший способ сохранить здоровье нашего тела — это пища, которую мы едим.

Самый большой фильтр, барьер и преобразователь между внешним миром и нашей хрупкой внутренней средой — это наша печень. И даже несмотря на то, что он является мощным средством очистки крови, защиты сердца, помощи пищеварительной системе и преобразования питательных веществ в именно ту смесь, которая нам нужна для выживания и процветания, слишком часто наш образ жизни приводит к токсичной и вялой печени. Это может проявиться в сознании в виде токсичных мыслей, беспокойства, страстных желаний или усталости, не оставляя места для развертывания творческого процесса.

Мозг питается глюкозой, простой молекулой сахара, содержащейся во фруктах и ​​овощах. Недостаток этой «хорошей» глюкозы будет сигнализировать вашим надпочечникам о начале выброса адреналина, который, в свою очередь, заставит вашу печень высвободить запасы глюкозы, чтобы предотвратить истощение мозга. Этот поток адреналина разъедает всю вашу систему и вызывает стрессовую реакцию, постоянно активируя симпатическую нервную систему «бей или беги».

Но есть загвоздка: даже когда мы едим правильную глюкозу, но окружаем ее высоким содержанием жира (подумайте: картофель с большим количеством масла, ягоды со сливками, спаржа с голландским соусом, банановый молочный коктейль, салат капрезе), жир предотвратит попадание глюкозы в наши клетки.Это снова истощает мозг и заставляет надпочечники изливать адреналин в попытке обеспечить наш мозг столь необходимой глюкозой, когда мы пытаемся выполнять умственную работу.

Это означает: увеличить количество хорошей естественной глюкозы из фруктов и овощей в вашем рационе, чтобы ваш мозг оставался прохладным и готовился к устойчивой творческой деятельности. Ешьте картофель, сладкий картофель, тыкву, ямс, листовую зелень, шпинат, капусту, финики, бананы, манго, инжир, ягоды, абрикосы и яблоки.Посыпьте пищу травами и добавьте в заправку сырой органический местный мед. Постарайтесь сократить потребление жиров и белков и понаблюдайте, как это влияет на ваш уровень энергии и общее самочувствие.

Регулярно выполняйте физические упражнения

В течение десятков тысяч лет симпатическая реакция людей на стресс «бей или беги» была решающей для нашего выживания, быстро подпитывая наши мышцы энергией, чтобы мы могли убежать от опасности. Сегодня наш уровень стресса (и чувство опасности) постоянно выше, чем когда-либо, и все же эти чувства почти никогда не сопровождаются физической реакцией.В результате вся эта готовая к употреблению энергия застревает в наших мышцах и тканях, что приводит к внутреннему напряжению и, в конечном итоге, к болезни.

Это означает: тренируйтесь, двигайте телом, растягивайтесь! Гибкое тело создает гибкий ум. Йоги практикуют асаны (последовательность поз йоги), чтобы после этого они могли сидеть в медитации с невозмутимым умом. Точно так же имеет смысл потренироваться перед тем, как сесть на долгую студийную сессию.

Практика внимательности

Первый шаг к тому, чтобы что-то изменить, — это заметить это.Научитесь регулярно проверять себя, даже если для этого нужно устанавливать напоминания на свой телефон. Спрашивайте себя несколько раз в день: «Как я? Что мне нужно сделать, чтобы получить лучший опыт? » Тогда сделай это! Это также поможет вам определить наиболее эффективные способы изменить свое душевное состояние. Познайте себя без осуждения.

Проверяя себя, относитесь к себе, как к хорошему другу: будьте добрыми, сострадательными, прощающими и терпеливыми. Это звучит просто, но как только мы обращаем внимание на наш образ мышления, становится шокирующим, как часто мы позволяем проникать негативным, деструктивным мыслям.

Вдох, выдох

Помимо проверки своего ума и общего самочувствия, научитесь проверять свое дыхание. Продолжайте напоминать себе: «Как мое дыхание?» Глубокое брюшное дыхание через нос оказывает заземляющее и успокаивающее действие, в то время как беспорядочное поверхностное дыхание приводит к беспорядочным мышлениям.

При вдыхании через рот воздух обычно достигает только верхних частей легких (грудное дыхание), стимулируя нервную систему «бей или беги».При вдыхании через нос воздух становится чище и теплее, что позволяет ему также достигать нижних частей наших легких (дыхание животом), стимулируя нервную систему «отдых и переваривание». В то же время выдох обычно оказывает успокаивающее действие.

Это означает: попробуйте сделать глубокий вдох через нос и практикуйте более длинные выдохи, чем вдохи. Это автоматически успокоит ваш разум и приведет к более расслабленному и сосредоточенному состоянию. Это также отлично работает перед выступлением или публичным выступлением.

Вот дыхательное упражнение, которое стоит попробовать перед следующим важным выступлением или выступлением:

• В течение пяти минут вдохните через нос на два счета и выдохните на четыре счета.
• Попытайтесь почувствовать свое тело: подошвы ваших ног, рубашка на коже, ваш живот двигается с каждым вдохом.
• Для тех, кто хочет пойти дальше, попробуйте пять минут попеременного дыхания через ноздри, чтобы сбалансировать два полушария мозга и высвободить свежую энергию в вашу систему.

Сохраняйте водный баланс

Употребление жидкости поможет улучшить концентрацию внимания, пищеварение и сохранить разум в хорошем состоянии. Всегда носите с собой воду. Если вам скучно от воды, попробуйте выжать немного лимона или добавить нарезанное яблоко, огурец, апельсин и / или мяту. Добавление фруктов или трав не только красиво выглядит и имеет прекрасный вкус — это также помогает воде более эффективно увлажнять вас, изменяя ее структуру на более доступную версию, чем если бы вы пили воду в одиночку.

Избегайте алкоголя и других веществ

Будьте осторожны с алкоголем и другими веществами. То, что может казаться вам маленьким помощником в «правильном настроении», в конечном итоге может стоить вам, подорвав ваше физическое и психическое здоровье. Узнайте, как повысить уровень энергии и достичь расслабленного и сосредоточенного состояния ума, не полагаясь на алкоголь или психоактивные вещества.

Это означает: попытаться исключить алкоголь и другие вещества из своего распорядка дня и сообщить об этом ближайшем окружении.Вместо этого пейте много воды или других увлажняющих напитков, таких как кокосовая вода, или попробуйте чай мате или зеленый чай, чтобы поддерживать уровень энергии. Если вы находитесь в социальной ситуации с алкоголем, вы можете выпить длинный стакан газированной воды со льдом и лимоном, чтобы избежать вопросов.

Не сравнивайте себя

Хотя большинство из нас знает, что социальные сети могут усугубить наше чувство изоляции и нужды, многие художники думают, что их успех зависит от их присутствия на социальных платформах.Они хотят утолить растущую жажду нового контента, одновременно будучи в курсе действий своих сверстников. Такое поведение не только требует огромного количества времени и внимания, но также может дать ощущение, что у всех остальных дела обстоят лучше, чем у вас.

Однако подлинность и индивидуальность — вот что делает художника интересным. Уделение слишком большого внимания тому, что другие хотят или делают, подорвет уверенность в себе, необходимую для создания чего-то уникального.И хотя сам процесс сравнения питает желание признания и подтверждения со стороны коллег, он лишает нас врожденного желания экспериментировать и учиться, которые являются строительными блоками творческого процесса.

Попробуйте эти методы, если социальные сети стремятся вас одолеть:

• Установите определенное (ограниченное!) Временное окно для ежедневного использования в социальных сетях
• Составьте план того, как вы хотите проводить время, пока вы авторизованы (создать сообщение, проверить страницу события, ответить на комментарии и т. Д.))
• Отмените подписку на любые профили, которые вызывают у вас малейшее чувство гнева, разочарования или зависти
• Уберите телефон из спальни или используйте режим полета ночью
• Не проверяйте социальные сети утром или перед сном

Утром: детоксикация печени

Во время сна печень невероятно усердно работает, чтобы справиться со всем, что ей подвергается в течение дня. Его основная задача — детоксикация и регенерация нашего тела, аккуратно собирая токсины в нашем организме, чтобы они могли быть удалены после хорошего ночного сна.Вот почему так важно очистить нашу систему с утра!

Когда вы впервые просыпаетесь:

1. Выпейте от ½ до 1 выжатого лимона в большом стакане теплой воды

• ПРЕИМУЩЕСТВА: Это помогает вашей печени и пищеварительному тракту. Он вымывает собранные в печени токсины, которые готовы к утилизации, подщелачивает вашу систему, запускает пищеварение и обеспечивает хороший запас витамина С, который помогает иммунной системе и восстановлению нервной системы.

2. Пить чистый, свежий сок сельдерея натощак

• ПРЕИМУЩЕСТВА: Это усиливает всю иммунную систему, выводя токсины и укрепляя защитные механизмы печени. Он голодает, уничтожает и вымывает болезнетворные микроорганизмы (бактерии и вирусы), увлажняя органы и клетки. Он очищает и восстанавливает желудок, пищеварительный тракт и печень, усиливает соляную кислоту, уравновешивает pH, успокаивает и снимает воспаление, а также помогает стабилизировать кровяное давление.Минеральные соли, содержащиеся в сельдерее, являются строительными блоками для химических нейротрансмиттеров, поддерживают центральную нервную систему и повышают внимание и концентрацию. Он также способствует усвоению питательных веществ, стабилизирует и поддерживает надпочечники и помогает при стрессе.

3. Сделайте себе смузи для детоксикации печени:

Чем больше этих ингредиентов вы добавите, тем лучше! Они являются наиболее эффективными в этой конкретной комбинации, поскольку некоторые извлекают токсины из тела и мозга, в то время как другие удерживают их и передают по линии, пока они не вымываются из системы.

Порядок сохранения здоровья во время путешествий

Выбор здорового образа жизни во время путешествия имеет большое значение. Постарайтесь придерживаться нескольких простых правил:

Что есть / пить в дороге:

• Получайте свежие смузи и соки всякий раз, когда можете! Избегайте добавления сахара и молочных продуктов; придерживаться смешанных фруктов и овощей
• Уменьшите потребление жиров и белков, увеличивая потребление овощей, чтобы улучшить работу печени
• Помните: фрукты — это хорошо, а сахар — нет! (сильное воспаление)
• Держите под рукой несколько бутылочек с водой и пейте их перед сном, утром и с добавлением протеинового порошка в качестве замены еды, если необходимо

Сезон гриппа

• Будьте внимательны к тому, к чему прикасаетесь; регулярно мойте руки
• Держите пальцы и руки подальше от лица и глаз (не трите глаза!)
• Во время ужина вне дома в сезон гриппа лучше заказывать горячие блюда, чтобы убить вирусы у кухонного персонала, вместо того, чтобы заказывать сырые блюда / салаты.
• Для поддержки иммунитета во время авиаперелетов и в других ситуациях, когда вы можете заразиться вирусом, попробуйте жидкий цинк или пероральный спрей Quantum Health TheraZinc (он поставляется в упаковке по 2 унции.размер путешествия)

Общие советы

• Папайя и ананас — отличные переваривающие вещества после еды (ферменты!)
• Дыни следует есть отдельно от других продуктов, чтобы избежать вздутия живота и проблем с пищеварением
• Картофель полезен! (особенно охлажденный картофель, поскольку он питает полезные кишечные бактерии)
• Ешьте только тогда, когда голодны, и подождите не менее трех часов между приемами пищи
• Съешьте легкий ужин для восстановительного сна и хорошей энергии утром
• Оставьте не менее трех часов между обедом и отходом ко сну для пищеварения

«Дело не в том, как часто вы падаете с вагона.Дело в том, как быстро ты сможешь вернуться в поезд ».

По возвращении домой

• Прежде всего, сделайте себе слабину. Найдите время и создайте пространство, чтобы вы могли питать себя на умственном и физическом уровне. Узнайте, что вам подходит для подзарядки батарей.
• Признайте, что как творческий человек вы более чувствительны к энергии других людей. Особенно, когда вы находитесь на виду и на сцене, на вас часто бросается много энергии, или люди высасывают вашу энергию / откусывают вам ухо, пока вы пытаетесь подготовиться к выступлению.
• Вернувшись домой, примите солевую ванну. Ванны с английской солью не только успокаивают и питают нервную систему, но и помогают снять мышечное напряжение и расслабить жесткие суставы — они также нейтрализуют странные энергии, которые мы, возможно, накопили во время путешествий.
• Сок сельдерея или огуречный сок также могут быть особенно полезными после тяжелого путешествия.

Попробуйте воспитать разум исцеляющими звуками

• То, что мы слушаем, влияет на нас на клеточном уровне.У многих людей постоянно работает радио или телевидение, люди кричат ​​или непрерывно кричат ​​«купи то, сделай то» и не осознают, насколько это может быть токсично для и без того напряженного ума.
• И наоборот, прослушивание некоторых исцеляющих или расслабляющих позитивных звуков может изменить наш день и настроение. Помните о вещах, которые вы позволяете проникнуть в ваши чувства, устанавливая определенную «гигиену чувств». Наушники с шумоподавлением могут стать вашим лучшим другом в путешествии!

Несколько звуков исцеления для поддержки этого процесса:

Сделайте здоровое питание рутиной

Нет больше оправданий дням плохой еды! Воспользуйтесь этим списком основных продуктов и некоторыми рецептами, чтобы приготовить полезные смузи, которые укрепят ваш разум и тело.

Список покупок скоб

• Замороженные бананы (вы можете купить их замороженными или очистить, разрезать, положить в пакеты и заморозить свои спелые бананы)
• Замороженная черника / малина / клубника
• Замороженное манго
• Замороженная капуста / шпинат (нарезанные небольшими кусочками)
• Консервы из кокосового молока
• Кокосовая вода фасованная (без добавления сахара)
• Фасованное ореховое молоко (миндальное, фисташковое или другое любимое)
• Сушеные финики
• Семена конопли / семена льна / семена чиа
• Льняное масло (также отлично подходит для салатов — используйте только холодное, никогда не нагревайте)
• Кокосовое масло
• Какао-порошок (сырой)
• Порошок мака (бодрящий, питательный — сильный аромат, использовать в небольших количествах)
• Арахисовое масло (без добавления сахара)
• Гималайская соль Обратите внимание, что по возможности лучше покупать органические ингредиенты.

Основные формулы смузи:

• Банан + апельсин + финики + корица (+ опционально какао-порошок) или
• Банан + солома / синий / малина + финики + шпинат / капуста, или
• Банан + манго + шпинат / капуста
• • жидкость: добавьте ореховое / овсяное / кокосовое молоко (тяжелее) или воду / кокосовую воду (легче)
• • попробуйте добавить небольшое количество орехового масла (например, арахисовое масло, миндальное масло)
• • попробуйте добавить суперпродукты (порошок какао, порошок маки, семена конопли, семена льна)

Пять рецептов смузи для начала:

• Баварский апельсин: 1 чашка миндального молока, 1 банан, 1 апельсин, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 чайная ложка семян льна, 1 финик
• Mixed Berry PBJ: 1 стакан воды, ½ стакана малины, ½ стакана клубники, 1 столовая ложка арахисового масла, 1 чайная ложка порошка маки, 1 финик, 2 столовые ложки семян конопли, 1 чайная ложка гималайской соли
• Strawberry Superfood: ½ стакана кокосовой воды, 1 стакан клубники, 1 банан, 1 чайная ложка порошка маки, 1 чайная ложка семян конопли, 1 чайная ложка (опт.) какао-порошок
• Green Berry Bliss: 1 стакан миндального молока, 1 стакан черники, 1 горсть шпината, ½ банана, 2 листа капусты, 1 столовая ложка порошка какао, ½ столовой ложки льняного масла, 1 финик (опция)
• Pleasantville: 1 стакан кокосовой воды, 1 манго, ½ банана, 2 горсти шпината

Рецепты из 101 Smoothie Recipes с Джо Кроссом. Вы можете скачать полную версию приложения в iTunes.

Основные добавки для поддержки творческого мозга

1.Фарма ГАМК от Natural Factors PharmaGABA уменьшает бета-волны мозга, связанные со стрессом, и увеличивает производство альфа-волн, создавая ощущение физического расслабления и сохраняя умственную концентрацию. ГАМК — это важное химическое вещество мозга, которое действует как тормоз во время безудержного стресса. Он также способствует спокойному, расслабленному и сосредоточенному состоянию ума в дополнение к поддержке спокойного сна.

2. Жидкий витамин B12 (например, Natural Elements) Высококачественный B12 с метилкобаламином и аденозилкобаламином невероятно поддерживает любой процесс заживления.Убедитесь, что в нем есть оба компонента! Он помогает в обмене данными между клетками печени, улучшая способность клеток внутри печени с легкостью передавать информацию друг другу, а также защищает нервную ткань, которая входит в печень и проходит через нее. Это очень важно для всех более чем 2000 химических функций печени, а также для активации способности печени использовать, обрабатывать и распределять все другие витамины и минералы, которые хранятся в ней.

3. Капсулы B-Complex Plus (напр.компанией Pure Encapsulations) Витамин B6 (пиридоксин HCl и пиридоксаль 5 ’фосфат) поддерживает правильный метаболизм аминокислот, здоровье нервной системы и способствует синтезу здоровых нейротрансмиттеров. Витамины группы B поддерживают правильный метаболизм углеводов, жиров и белков. В частности, витамин B1 необходим для образования аденозинтрифосфата (АТФ), ключевого источника энергии для организма. Витамины группы B поддерживают здоровую когнитивную и нервную функции, а также память, настроение и эмоциональное благополучие.

Штапельные чаи

• Чаи из пассифлоры и бузины полезны для нервной системы.
• Лимонный бальзам полезен для нервов и мозга.

Личное примечание. Обычно я заказываю пищевые добавки на iherb.com или Amazon, если их нет в моем местном магазине натуральных продуктов. Я предпочитаю бренды Thorne, Pure Encapsulations и Natural Elements.

Бессонница истощает нашу энергию и влияет на наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие.Это повышает риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета и депрессии. Недосыпание также связано с потерей памяти, низкой умственной работоспособностью и замедленным временем реакции, что часто приводит к несчастным случаям или ошибкам, а также к неуверенности в себе. Достаточно качественный сон необходим для восстановления нашего здоровья, жизненных сил и уверенности — и все это начинается с изучения нашего образа жизни и привычек.

Советы по преодолению бессонницы:

• Избегайте сенсорной стимуляции в спальне.Свет, шум или неудобная кровать могут активизировать ваши чувства и нарушить ваш сон. В спальне должно быть темно и тихо, используйте розетки с выключателями для ненужной электроники и черную ленту (пластыри также работают) на всех устройствах, излучающих свет.
• Держите спальню в прохладе. Исследования показывают, что большинство людей лучше спят в более холодных условиях. Температура в диапазоне от 60 до 68 ° по Фаренгейту способствует снижению внутренней температуры тела, что, в свою очередь, вызывает сонливость. Так что, если в вашей спальне слишком тепло, уменьшите температуру или откройте окна.
• Детоксикация тела — еще один ключ к спокойствию и лучшему сну. Токсичная печень вызывает токсические мысли и напряженный, занятой ум, который трудно отключить, когда пора спать. Итак, если вы страдаете бессонницей, обязательно следуйте советам, приведенным ранее в этом руководстве, чтобы поддержать свою печень.

Упражнения для бессонницы

• Если вы не спите, пытаясь заснуть, выйдите из спальни. Занимайтесь скучным занятием, например складывайте одежду.Не включайте телевизор или компьютер, не светите светом и делайте упражнения медленными и не стимулирующими. Затем вернитесь в спальню примерно через 30 минут и попробуйте снова заснуть. Если через 15 минут вы все еще не спите, встаньте с постели и повторите. Это может показаться утомительным или разочаровывающим — и у вас может возникнуть соблазн просто выпить таблетку, — но исследования показывают, что «методы гигиены сна» более эффективны, чем лекарственная терапия для преодоления бессонницы в долгосрочной перспективе. Когда вы будете придерживаться курса и осторожно тренируете свой мозг, ваш разум в конце концов подчинится здравому смыслу и уснет.
• Практикуйте глубокое дыхание, которое успокаивает ум. Положите одну руку на грудь, а другую — на нижнюю часть живота. Подсчитайте продолжительность вдоха и выдоха, затем постепенно увеличивайте длину выдоха (стремитесь к соотношению вдоха и выдоха 1: 2, но не напрягайте дыхание). Вдохните сначала животом, затем грудью. Выдохните сначала животом, затем грудью.
• Попробуйте эту дыхательную медитацию.

Добавки от бессонницы:

• Корень ашваганды Иногда седативные травы неэффективны.Дело не в том, что трава не работает; дело в том, что нервная система нуждается в большем питании. Когда мы «возбуждены и устали» и не можем отключиться даже с помощью трав, нам нужно обратиться к травам, таким как ашваганда. Это адаптоген, который поддерживает оптимальное здоровье нервной системы, помогая ей более эффективно справляться со стрессом.

• Калифорнийский мак (настойка) Калифорнийский мак обладает седативными свойствами, которые делают его очень полезным для снятия тревоги, стресса, панических атак, бессонницы, гипертонии, колик и даже ночного недержания мочи у детей.Он хорош для оттачивания когнитивных навыков, таких как память и концентрация, известен как феноменальное естественное обезболивающее и является безопасной альтернативой лекарствам от тревожности или снотворным. Чай из калифорнийского мака замечательно пить перед сном, чтобы подготовить тело к полноценному и спокойному ночному сну.

Все люди разные — то, что помогает вам чувствовать себя здоровым, может не подойти кому-то другому. Научитесь прислушиваться к своей интуиции и поверьте, что вы эксперт в знании того, что нужно вашему телу и разуму для процветания.

В любой момент ваше душевное состояние определяет, как вы воспринимаете окружающую среду. Сделайте своей миссией создать для себя наилучшие впечатления! Поначалу это может показаться эгоистичным, но только когда мы находимся в хорошем с собой месте, мы можем быть рядом с другими.

И разве не в этом все дело?

Заявление об ограничении ответственности: описания и терминология, использованные в этой статье, представляют собой упрощенные иллюстрации очень сложных процессов, призванные дать общий обзор и общее понимание для обычного читателя.

Творческая жизнь — это здоровый образ жизни

Основные моменты истории

• Связь между творчеством и улучшением психического и физического здоровья хорошо установлена ​​
• Страсть защищает нас физиологически, позволяя нам работать дольше с меньшим стрессом
• Сделайте перерыв и найдите пути Чтобы зарядить вашу творческую и физическую энергию, эксперт говорит

Сейчас идет много разговоров о творчестве — о том, как наше будущее зависит от него, как наши дети его теряют, как большинство школ его убивают и как должны родители питать и поощрять его.

Недавно я посетил лекцию по этой теме Тони Вагнера, научного сотрудника по вопросам инновационного образования Гарвардского центра технологий и предпринимательства и автора книги «Создание новаторов: создание молодых людей, которые изменят мир». Лекция проходила в аудитории, которая была заполнена родителями, хорошо заинтересованными в интересах своих детей.

Как мать двоих маленьких детей, я тоже очень заинтересован в том, что позволяет молодым новаторам процветать и, возможно, даже продолжать изменять мир.

Но меня не меньше интересует, что воодушевляет «старых» новаторов. Иными словами, как люди могут хорошо пройти то, что наша культура определяет как их главное пробуждение, чтобы мобилизовать дремлющую креативность?

«Мне понравилась ваша книга для молодых новаторов, — сказал я Вагнеру через несколько дней после его лекции. «Но как насчет остальных из нас? Где наш путь к инновациям, к изменению мира?»

«Путь все еще там», — сказал Вагнер, посмеиваясь, — «но потом его будет труднее найти.»-

Почему это так?

« Мы должны очень много работать, чтобы прислушиваться к себе, потому что отвлекающие факторы продолжают множиться ».

Инновационная жизнь не нуждается в оправдании, но есть много веских причин — и то, и другое. прагматично или иначе — для этого.

Связь между творчеством и улучшением психического и физического здоровья хорошо установлена ​​исследованиями. Создание помогает сделать людей более счастливыми, менее тревожными, более устойчивыми и лучше подготовленными для решения проблем в трудных условиях. .

Исследования показывают, что стресс на работе поглощает многих из нас. И этот стресс может привести к увеличению веса, повышению уровня глюкозы, инфекциям верхних дыхательных путей и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Конфуций однажды сказал, что если вы выберете работу, которая вам нравится, вы никогда не проработаете ни дня в своей жизни. Конфуций, должно быть, знал тогда то, что сейчас подтверждает наука: страсть защищает нас физиологически, позволяя работать дольше и усерднее, чем мы могли бы трудиться на работе, которую ненавидим.

Воображение и создание дают нам чувство цели, — говорит Вагнер.Если вам этого не хватает, по умолчанию становится всепроникающее чувство пустоты. Великое соблазнение в дальнейшей жизни состоит в том, что многие из нас заполняют вакуум ложными друзьями, материальными вещами и лекарствами, как законными, так и другими.

Первый вопрос, который задает Вагнер: «Готовы ли вы довольствоваться меньшими деньгами?» Обязательства по отношению к семье, детям и ипотеке заставляют многих людей выбирать карьерный путь, который обеспечивает определенный доход, но гораздо меньшее удовлетворение.

«Недавно я встретил человека, получившего образование М.Д., которая преподает естественные науки в старших классах, — говорит Вагнер. — Она согласилась на меньшие деньги, но намного счастливее ».

Еще вопросы, которые нужно задать себе: отдаете ли вы? вы не работаете, или работа стала зависимостью?

Творческий путь может быть нетрадиционным, и его выбор иногда может быть трудным занятием. Вагнер дает несколько дельных советов, которые могут помочь вам в этом:

Shut из шума. В какой-то момент пора перестать обвинять семью, друзей и жизненные обстоятельства. «Загляните внутрь», — говорит Вагнер. В конечном итоге путь к инновациям требует определенной внутренней силы, духовной дисциплины. Важно развивать дисциплину, прислушиваясь к себе. Даже если у вас нет поддержки, поддержка, которая в конечном итоге имеет наибольшее значение, должна исходить из вас.

Верьте в себя и свое видение. Начните с заявления о себе и своих намерениях.Вставьте кол в землю, сделав вслух заявление перед зеркалом. Напишите о своих увлечениях в дневнике, даже на листе бумаги. У всех нас есть идеи и представления, но вы не сможете следовать своей мечте и видению, если не можете выразить их голосом.

Продолжайте учиться. Мы запрограммированы на то, чтобы учиться на протяжении всей жизни. «Это заложено в нашей ДНК», — говорит Вагнер. Живет ли дух любопытства, когда вы становитесь старше? Вы прислушиваетесь к своим собственным вопросам, идеям и интересам? Вы уделяете им время?

Вагнер рекомендует продолжать изучать то, что вам небезразлично, и развивать область знаний как внутри, так и за пределами формальной классной комнаты.Найдите учителей, увлеченных своим предметом. С течением времени прилагайте постоянные усилия, чтобы управлять своими интересами.

Пересмотрите определение отказа и воспользуйтесь итерацией. К настоящему времени вы потерпели неудачу — и, вероятно, более одного раза. А если нет, то вы, вероятно, слишком осторожно играете.

Примите неудачу, пишет Вагнер, потому что, хотя это «чертовски больно — особенно неудача на публике … вы извлечете некоторые из ваших самых ценных уроков из неудач — гораздо больше, чем из ваших успехов.«

Нам нужно переопределить« неудачу »как общество.« Это стало уничижительным в нашем словаре », — говорит Вагнер. Никто не хочет проигрывать, и все же вы не можете преследовать страсть и цель без серьезных испытаний. ошибки и множественные отказы.

Вагнер предпочитает термин «итерация», концепция дизайна, которая включает непрерывное прототипирование, тестирование, анализ и уточнение идеи или продукта.

Развлекайтесь. Креативность, воображение и новаторство обычно находят нас в моменты игры.Возьмите перерыв и найдите способы подзарядить свою творческую и физическую энергию, — советует Вагнер. Гуляйте, регулярно занимайтесь спортом, проводите время на природе, слушайте музыку, изучайте картины и фотографии, станьте волонтером.

Практикуйтесь в том, чтобы прислушиваться к самым разным людям и идеям. Все больше людей выбирают источник новостей, слушая только тех, кто укрепляет их предубеждения и точки зрения. Это окажет вам медвежью услугу.

Познакомьтесь с другой культурой, предлагает Вагнер.Прочтите вдумчивое мнение, диаметрально противоположное вашему собственному, прочтите историю и хорошие романы, исследуйте другие религии как способ познания мира.

Вагнер считает, что путешествия важны как способ расширить наш кругозор и нарушить нашу склонность к равновесию. Но тип путешествия имеет значение. Вы занимаетесь просто другой формой потребления или участвуете в процессе обучения, который может изменить вашу жизнь? Вы погружаетесь в аутентичный опыт или отгораживаетесь от привычного кокона?

Путешествуйте с целью действительно понять культуру, образ жизни и бытия, которые радикально отличаются от ваших собственных.

Усердно работать над мастерством. К настоящему времени вы, наверное, уже знакомы с дисциплиной и упорным трудом. В своей книге «Выбросы» Малкольм Гладуэлл пишет о важности потратить 10 000 часов на то, чтобы что-то освоить.

Нет кратчайшего пути к мастерству ни для кого — молодого или старого. Хотя это может означать вдвое большую рабочую нагрузку для многих из нас, кто также выполняет дневную работу, вас может утешить тот факт, что творческий процесс состоит из «1% вдохновения и 99% потоотделения» (как гениально, как сказал изобретатель Томас Эдисон ).

«Вероятно, вам нужно будет разработать регулярный график и распорядок для вашей работы», — пишет Вагнер.

Занимайтесь саморефлексией. Вагнер подчеркивает важность установления регулярной практики внимательности с помощью медитации, ведения дневника, ходьбы, йоги или других занятий.

Если страсть к творчеству и его преимущества нестареют, тогда воображение, творчество и инновации не могут быть просто игрой для молодых людей.

Молодой или старый, говорит Вагнер, «вы должны, прежде всего, быть творцом.»

Подпишитесь на @amandaenayati в Twitter или на Facebook Есть ли искусство там, где вы живете? Делитесь фотографиями и видео с нами на CNN iReport!

5 причин, почему принятие здоровых привычек повысит вашу креативность

Знаете ли вы, что можно развить свои творческие способности с помощью диеты и физических упражнений? Здоровый образ жизни — это секретное оружие, которое на протяжении всей истории использовали самые плодовитые писатели и художники мира для развития своего творчества.Если вы писатель, музыкант, журналист или другой профессионал в аналогичной творческой сфере и хотите повысить свой творческий потенциал и добиться большего успеха, жизненно важно знать, как развивать свои творческие способности с помощью здоровых привычек.

Как повысить креативность с помощью диеты и упражнений

Вот пять причин, почему (и как) включение здорового питания и упражнений в свой распорядок дня повысит вашу креативность в этом году и в дальнейшем.

1.Здоровая диета и упражнения стимулируют физическую реакцию в мозге

Физические упражнения специально стимулируют нейротрофический фактор мозга (BDNF), который стимулирует рост новых клеток мозга в части мозга, называемой гиппокампом. Гиппокамп связан как с долговременной памятью, так и с творчеством, потому что эта область мозга помогает людям вообразить новые ситуации в будущем. В частности, бег может ускорить создание новых клеток мозга в этой области, а упражнения помогают повысить выживаемость именно этих клеток.Физические упражнения также увеличивают размер самого гиппокампа. Творческое мышление зависит от гиппокампа, поэтому забота и развитие этой части мозга имеют важное значение.

2. Здоровое питание и физические упражнения снижают стресс и негативную реакцию на стресс

Мы знаем, что упражнения — отличный инструмент для снижения стресса. Но мы можем пойти дальше, потому что, когда снижается стресс, творческие идеи легче приходят автоматически. Это известно как охлаждение нервов, которое успокаивает истощенные нервы и улучшает психическое здоровье в целом.Охлаждение нервов приводит к снижению стресса и снижению стрессовой реакции, которая возникает, когда мы находимся под давлением. Снижение стресса также помогает уму сосредоточиться и контролировать блуждающие мысли.

3. Здоровое питание и физические упражнения способствуют повышению концентрации

Упражнения значительно улучшают концентрацию внимания в любом возрасте. Это помогает свести к минимуму отвлекающие факторы, избавиться от бесполезных мыслей и повысить общую концентрацию внимания на текущей задаче. Многие исследования показали, что дети, которые регулярно занимаются спортом, лучше учатся в школе благодаря своей сосредоточенности и вниманию, но взрослые также могут воспользоваться преимуществами упражнений для повышения концентрации.И вам может потребоваться всего 10 минут упражнений, таких как подпрыгивание мяча или обучение подтягиванию, чтобы увидеть эти преимущества.

4. Здоровое питание и упражнения уменьшают беспокойство

Физическая активность также помогает улучшить настроение. «Кайф бегуна» — это широко распространенное представление о положительных ощущениях, которые возникают после интенсивной тренировки. Отчасти это связано с увеличением выработки эндорфина в организме во время упражнений, гормона, который выделяется организмом, что приводит к положительным ощущениям и снижению тревожности.Йога — отличный способ научить тело вызывать расслабляющую реакцию, которая также помогает уменьшить беспокойство. Упражнения в целом помогают уменьшить размер миндалины, которая является областью мозга, вызывающей чувство стресса, страха и беспокойства. И мы знаем, что концентрация и творческий результат практически невозможны, когда мы чувствуем беспокойство.

5. Здоровая диета и упражнения улучшают абстрактное мышление

Пища, которую мы едим, также может значительно улучшить наше творческое мышление.Стереотип «голодающего художника» не обязательно верен, потому что чем беднее диета, тем меньше творческих результатов, потому что клеткам мозга требуется вдвое больше энергии для функционирования по сравнению с другими клетками тела. Пабло Пикассо — широко известная история успеха художников, которые полагались на пищу для мозга. Врач Пикассо рекомендовал ему есть рыбу и шпинат, чтобы развить его абстрактное мышление. Лучшие продукты для повышения творческих способностей включают необработанные продукты, холодноводную рыбу, зелень, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, кофе и зеленый чай.

Существует множество доказательств того, что здоровый образ жизни снижает стресс, фокусирует ум, поддерживает лучшую память и увеличивает продуктивность. И теперь диета и упражнения также могут помочь нам стать более творческими, здоровыми и успешными.

Читайте также: Почему все больше людей возвращаются к природе для творческого вдохновения и внутреннего исцеления.

Связано: 15 способов, которыми технологии могут улучшить ваши творческие способности.

Как искусство и творчество могут улучшить ваше здоровье

Мы беремся за творческие занятия, такие как письмо, игра, рисование или танцы, просто потому, что нам это нравится.Интуитивно мы знаем, что творчество полезно для нас, а наши творческие увлечения делают нас счастливыми. Но что наука может сказать о преимуществах творчества?

Поделиться в Pinterest. Творческие занятия делают нас счастливее и дают отличный выход для эмоций. Но каковы другие их преимущества для здоровья?

Кто-то занимается творчеством как хобби, а кто-то занимается этим, чтобы заработать себе на жизнь, но независимо от того, какой путь мы выбрали, чтобы дать волю нашему воображению и потребность в свободном самовыражении, совершенно очевидно, что создание вещей является неотъемлемой частью человеческого бытия. .

Мы творим с доисторических времен: более 39 900 лет назад наши предки оставили на стенах пещер некоторые из своих первых следов — очертания рук и грубые рисунки животных.

Мы могли бы пойти дальше и сказать, что наша потребность создавать вещи у нас в крови; это хорошо послужило нам с течением времени, поскольку мы научились создавать инструменты и убежища, готовить пищу, делать лекарства от различных болезней и закреплять кости.

Иногда, однако, мы создаем вещи только ради этого.Можно сказать, как печально провозгласил Оскар Уайльд в The Picture of Dorian Gray , что «все искусство совершенно бесполезно». Но так ли это на самом деле? (Иногда мне хочется похлопать мистера Уайльда по плечу и спросить его: «Ну, если искусство так бесполезно, почему вы так усердно писали?»)

Если не считать философских аргументов, которые могут привести к обратному, Многие исследования в области медицины показали, что искусство — и, в частности, творчество — на самом деле весьма полезно для нашего психического и физического благополучия.

Ниже мы рассмотрим некоторые из преимуществ, которые творческие усилия — от письма до танцев — могут принести нам, и мы призываем вас включить еще больше творчества в свою жизнь.

Научно доказано, что рисование, раскрашивание или лепка предметов из глины помогает людям справляться с различными видами травм. В обширной статье The Connection Between Art, Healing and Public Health Хизер Л. Стаки и Джереми Нобель говорят, что «[a] rt помогает людям выражать переживания, которые слишком сложно описать словами, например, диагноз рак.

«[А] ритическое самовыражение, — продолжают они, — может способствовать поддержанию или восстановлению позитивной идентичности».

Ряд исследований также показал, что письмо — в частности, экспрессивное письмо, которое требует от участников рассказывать о событии и объяснять, как оно на них повлияло — может помочь людям преодолеть травму и справиться с негативными эмоциями.

Во многом так же, как визуальное выражение, этот тип письма позволяет людям брать негативные ситуации, которые невозможно изменить, и интегрировать их в свою жизненную историю, создавая смысл для событий, оставивших неизгладимые следы, таких как медицинский диагноз, смерть любимого человека или жестокий опыт.

Одно качественное исследование, в ходе которого были опрошены мужчины, пережившие жестокое обращение в детстве, показало, что просьба написать о своем травматическом опыте позволяет им — в сочетании со специализированной терапией травм — осмыслить травму глубоко личным образом.

«Немедленное воздействие» против «долгосрочной выгоды»

Сразу после записи своего опыта писатель может почувствовать усиление негативных эмоций, вспоминая плохие инциденты. Однако долгосрочные эффекты положительны, говорит Карен А.Байки и Кей Вильгельм, авторы обзора исследований, посвященных выразительному письму.

«Непосредственным результатом экспрессивного письма обычно является кратковременное усиление стресса, отрицательного настроения и физических симптомов, а также снижение положительного настроения по сравнению с контрольной группой», — пишут они, добавляя:

«Однако на более длительный срок. Для срочного наблюдения, многие исследования продолжали находить доказательства пользы для здоровья с точки зрения объективно оцененных результатов, исходов для физического здоровья и самооценок для эмоционального здоровья.

Экспрессивное письмо не только помогает справиться с травмами и отрицательными эмоциями. Исследование 2001 года показало, что просьба людей написать о положительном опыте и о «лучшем я», которое они хотели развить в будущем, также было связано с повышенным чувством психологического благополучия.

Подобные эффекты были отмечены в более позднем исследовании, в котором участников просили написать об «очень положительном опыте».

Говоря о письме, исследования также показали, что записывание вещей может помочь в обучении и запоминании.

Однако, если вы воспользуетесь ярлыком и напечатаете идеи, которые хотите запомнить, это на самом деле не принесет вам много пользы. Исследователи говорят, что если вы хотите учиться более эффективно, вам нужно отойти от старомодности и взять ручку за бумагу.

Но письмо — не единственный путь к совершенствованию мозга. Сообщается, что Альберт Эйнштейн сказал, что музыка была такой важной частью его жизни, что, если бы он не был физиком, он бы наверняка превратился в музыканта.

Что ж, похоже, что создание музыки может существенно повлиять на то, насколько хорошо различные области нашего мозга взаимодействуют друг с другом.

Обзор, опубликованный в 2014 году, предполагает, что люди с музыкальным образованием — например, те, кто научился играть на музыкальном инструменте — улучшили связь между двумя полушариями своего мозга.

Еще одно творческое занятие, улучшающее наши познания, — это игра. Исследование 2004 года показало, что пожилые люди, которых поощряли к участию в театральных представлениях, улучшили психологическое самочувствие через 4 недели. Они также продемонстрировали лучшее когнитивное функционирование.

В частности, участники лучше запоминали слова и слух, а также улучшили способность решать проблемы.

«Исследования показали, что […] люди, которые написали о своем собственном травматическом опыте, демонстрируют статистически значимые улучшения в различных показателях физического здоровья, сокращение посещений врачей и улучшение функционирования иммунной системы», — пишут Стаки и Нобель.

Рандомизированное исследование с участием людей, проходящих лечение от ВИЧ, показало, что выразительное письмо помогло участникам укрепить их иммунную систему.

Хотя неясно, почему, у людей, которые регулярно писали о своем опыте, наблюдалось повышенное количество лимфоцитов CD4 +.

Поделиться на PinterestПисание и прослушивание музыки связаны с улучшением реакции иммунной системы.

CD4 + лимфоцитов являются ключевыми для функционирования иммунной системы и являются одной из основных мишеней вируса иммунодефицита.

Было также замечено, что письмо помогает справиться с хронической болью. Люди, имеющие дело с состояниями, которые заставляли их испытывать хроническую боль, улучшили контроль над болью, а также снизили ее тяжесть после того, как они выразили гневные чувства в письменной форме в течение 9 недель.

Музыкальная терапия также укрепляет иммунную систему. Музыка воздействует на наш мозг сложным образом, стимулируя лимбическую систему и смягчая нашу реакцию на стрессовые раздражители.

По словам Стаки и Нобеля, прослушивание музыки «может помочь восстановить эффективное функционирование иммунной системы, частично благодаря действиям миндалины и гипоталамуса». Эти области мозга участвуют в регуляции настроения и гормональных процессах, а также в воспалительной реакции организма.

Танец и тело

Творчество тоже может быть очень мобильным занятием, и эта мобильность приносит свои собственные преимущества. Например, исследование, посвященное лицам, пережившим рак груди, показало, что танцы помогли улучшить функцию плеч у участников и положительно повлияли на их образ тела.

Более того, танцы могут быть интересным способом оставаться в форме — или стать более здоровым. В 2014 году женщина, которая похудела на 100 фунтов, просто придерживаясь танцев, стала сенсацией в СМИ.

Недавние исследования показали, что программы Zumba могут улучшить кровяное давление и уровень триглицеридов, в то время как предыдущие исследования связывали аэробные танцы с лучшим контролем веса.

Корейское исследование 2007 года, в котором рассматривались хип-хоп наряду с аэробными танцами, показало, что участники не только испытали улучшение психологического настроения, но и сообщили о более низком уровне утомляемости.

«Изобретение, надо смиренно признать, — писала Мэри Шелли во введении к Frankenstein , — существует не в создании из пустоты, а в хаосе.

С 1818 года, когда был впервые опубликован роман Шелли, до наших дней (и задолго до этого и намного позже) творчество было основным средством господства над хаосом и извлечения из него выгоды.

Итак, если мы можем навести порядок в своем умственном или физическом состоянии, просто ведя дневник, размазывая краску или обучаясь игре на гитаре, почему бы не воспользоваться этим и не приветствовать больше искусства в нашей жизни?

Польза творчества для здоровья — расслабление спины

Когда мы думаем о хорошем самочувствии и привычках, жизненно важных для нашего благополучия, мы сразу же думаем о диете, физических упражнениях и сне как о стандартах здоровья.Но упускаемый из виду аспект полного благополучия — это творчество. По мере того как мы узнаем больше о том, что способствует всестороннему и здоровому образу жизни, исследователи начинают исследовать некоторые из наиболее важных аспектов жизни, которыми обычно пренебрегают, включая поиск неуловимого творческого выхода.

5 преимуществ творчества для здоровья

Развитие творческого самовыражения — важный аспект нашего эмоционального и психологического благополучия. Наличие проектов или хобби, над которыми нужно постоянно работать и посвящать свое время, дает нам чувство цели помимо обычных обязанностей.Люди, считающие себя творческими людьми, могут подтвердить, что их работа делает их счастливыми. Но лишь недавно наука стала участвовать в оценке некоторых из наиболее измеримых преимуществ творчества.

Обзор, опубликованный в 2010 году в Американском журнале общественного здравоохранения под названием Связь между искусством, исцелением и общественным здоровьем: обзор современной литературы , был направлен именно на это — измерить, как творческие практики улучшают здоровье и благополучие. Их выводы показали тесную связь между искусством и психическим здоровьем, а также пользу для физического здоровья.В частности, эти исследователи обнаружили, что то, как творчество влияет на мозг и тело, приводит к таким преимуществам, как повышение настроения, снижение тревожности, усиление когнитивных функций, снижение риска хронических заболеваний и улучшение иммунного здоровья.

Вот более подробный анализ того, как творчество полезно для вашего здоровья.

1. Поднимает настроение

Одно из самых заметных преимуществ творческой практики — это способ поднять настроение. Если бы вы спросили большинство людей, почему они преследуют творческое хобби или отдушину, они, вероятно, ответили бы примерно так: «Мне от этого хорошо».Многие люди могут не до конца понимать, почему их творческое самовыражение заставляет их чувствовать себя хорошо, они просто знают, что это то, чего они должны ждать вне своей обычной рутины.

Наличие чего-то, чему вам нравится посвящать часть своего времени, приносит удовлетворение и поднимает настроение. Это то, к чему вы можете обратиться, если у вас был плохой день, и использовать его, чтобы освободиться и выразить себя. Знание того, что у вас есть творческая среда, которая принадлежит вам, способствует формированию позитивной самоидентификации. Кроме того, занимаясь каким-либо видом искусства, будь то письмо, музыка или рисование, вы демонстрируете себе, что со временем вы можете развить навык, что является важным компонентом самооценки.

2. Снимает тревогу

Основываясь на первом преимуществе улучшения настроения, творческое самовыражение также считается исцелением для тех, кто страдает от тревоги, депрессии или травм. Исследования показали, что музыкальная терапия и театр — хороший метод уменьшения тревожности. Одна из предполагаемых причин этого заключается в том, что музыка успокаивает мозговую деятельность, приводя к чувству эмоционального равновесия.

Для тех, кто выздоравливает от травмы, экспрессивное письмо помогает жертвам прорабатывать свои мысли.Другие творческие средства, такие как живопись или скульптура, позволяют человеку использовать рассказывание историй и образы как способ обработать свои травмирующие события, когда иначе их слишком сложно выразить словами.

3. Улучшает работу мозга

Наличие творческого выхода положительно влияет на когнитивное здоровье. Исследователи нашли доказательства того, как творчество влияет на мозг. Музыканты, в частности, изучаются на предмет повышенной связи между левым и правым полушариями мозга.Считается, что это одна из причин, по которой Эйнштейн был гением — его мастерство игры на скрипке позволило ему эффективно использовать обе стороны своего мозга одновременно.

Работа над чем-то творческим, будь то написание рассказа или выращивание сада, также помогает применять навыки решения проблем и критического мышления. Другие формы творческого самовыражения, такие как театр, показали свою пользу для пожилых людей, помогая им поддерживать когнитивные навыки, необходимые для продолжения самостоятельной жизни.

4. Предотвращает болезни

Одним из долгосрочных преимуществ творческой практики является ее способность предотвращать дегенеративные заболевания, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона. В клинике Мэйо изучали, как люди среднего и старшего возраста, которые занимались творческой практикой любого рода, например, занимались ремеслом, шитьем, обработкой дерева или живописью, имели меньший риск снижения когнитивных способностей.

Исследование показало, что творчество помогает взрослым создать резерв когнитивных функций, который задерживает нейродегенерацию в будущем.Успокаивающий характер творческого самовыражения также помогает поддерживать низкое кровяное давление, что очень важно для предотвращения сердечных заболеваний.

5. Повышает иммунитет

Еще одно относительно неизвестное и дополнительное преимущество контакта со своей творческой стороной — это его положительное влияние на иммунную систему. Исследования показали, как музыка помогает восстановить здоровье иммунной системы и снижает реакцию организма на воспаление, которое является основной причиной многих болезней.

Людям с хроническими заболеваниями наличие творческого выхода также может помочь в процессе выздоровления за счет снижения уровня гормона стресса и воспаления.Это особенно верно в отношении преимуществ творческого письма, которое позволяет пациентам иметь выход, чтобы справиться с травмой жизни с хроническим заболеванием.

Миф о творческих людях

Многие люди считают, что из-за того, что у них нет творческого выхода или их не привлекает определенный вид искусства, они не должны проявлять творчества. Распространено заблуждение, что одни люди просто рождаются творческими, а другие нет, как если бы творчество было призом в генетической лотерее.Но правда в том, что все творческие люди, нужно просто рискнуть и попробовать что-то новое, чтобы открыть для себя творческую среду, которая подходит вам.

Вы никогда не можете «делать» что-либо с продуктом своего творчества, кроме как собирать ящик, полный каракулей. Но это не цель или цель раскрыть ваш творческий дух. Цель состоит в том, чтобы иметь специальную практику, специально предназначенную для вас, — ту, которую вы используете, чтобы больше узнать о себе и жизни. Это способ открыть для себя уникальный способ выразить то, кем вы являетесь на самом деле, даже если он никогда не отображается в галерее или не слушается по радио.

Творчество и благополучие

Раскрытие своих творческих способностей и уделение времени проявлению артистичности — важная практика оздоровления. Занимаетесь ли вы искусством или музыкой, или выражаете себя через сочинение или театр, вы дарите себе благополучие, делая то, что вам действительно нравится.

Людям легко увлечься повседневной суетой и суетой. Отказ от творческих увлечений может быть легко оправдан, когда вы занимаетесь работой, семьей и обществом.Но, учитывая пользу искусства и творчества для здоровья, все больше людей могут начать рассматривать свою художественную практику как жизненно важную привычку для здоровья, как посещение тренажерного зала или употребление овощей.

Вот еще несколько способов, которыми творчество может принести пользу вашей жизни:

• Почувствуйте себя более вовлеченным в свою работу или карьеру
• Принесите больше азарта и энтузиазма в ваши отношения
• Найдите больше вдохновения в повседневной жизни
• Развивайте мышление глубокого мыслителя

Находить время для художественного и творческого самовыражения — один из аспектов целостного здоровья — подхода к здоровью, который затрагивает все аспекты жизни.Поощряя свою творческую практику, вы сможете найти более глубокий смысл, связь и удовольствие в своей жизни.

В поисках творческого самовыражения

Если вы чувствуете себя оторванным от своей творческой стороны и хотите развить практику, которая подходит именно вам, важно подумать о том, что вас вдохновляет и вызывает эмоциональную реакцию. Многие люди связываются со своей творческой стороной, возвращаясь к своему детству и вспоминая, к каким формам искусства они были привлечены. Возможно, даже в детстве вы испытывали эмоциональные выгоды от танцев, рисования или раскрашивания, о которых вы можете поразмыслить сегодня.

Если вы хотите пожинать плоды творчества в своей жизни, важно относиться к своему выходу как к ритуалу. Если вы продолжите наполнять свой творческий топливный бак, вы и дальше будете вынуждены творить. Вот несколько советов, как сохранить свое творчество:

• Выделите в доме место, где вы можете работать над своими проектами
• Ведите дневник идей, которые вдохновляют на творчество, и записывайте их, когда они приходят к вам
• Запланируйте время для творчества в своем календаре и относитесь к нему как к приоритету
• Сделайте творчество частью своей личности и своего истинного Я

Погружаясь в часы шитья, крафта или рисования, убедитесь, что ваш позвоночник хорошо поддерживается на рабочем месте.Чтобы помочь вам расслабиться в творческой практике, используйте инструменты для поддержки спины и тела от Relax The Back. Попробуйте наши эргономичные опоры для спины, которые помогут вам поддерживать позвоночник и поддерживать хорошее самочувствие тела.

Артикул:

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320947.php
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
3. https://www.psychologytoday.com/ca/blog/arts-and-health/201512/creativity-wellness-practice
4. https: // www.Psyologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201310/einsteins-genius-linked-well-connected-brain-hemispheres
5. https://www.forbes.com/sites/ashleystahl/2018/07/25/heres-how-creativity-actually-improves-your-health/#171a97eb13a6

То, что вы едите, может повлиять на ваше творчество

Связь кишечника и психического здоровья больше не является предметом маргинальных теорий или идей, которым следуют немногие избранные. Многочисленные исследования, исследования и эксперты продолжают находить доказательства, подтверждающие тесную связь между здоровьем кишечника и когнитивными процессами.И в этой сфере несколько экспертов специально изучали взаимосвязь между здоровьем кишечника и творчеством.

По словам Арти, некоторые художники очень конкретны в своих предпочтениях в еде, даже если они не соблюдают точную диету. Хотя это можно отнести к личным предпочтениям, профессионалы, опрошенные Artsy, указали на то, как их диета влияет на их способность создавать. И некоторые эксперты изучают масштабы этого явления.

Десять лет назад Фернандо Гомес-Пинилья, доктор философии, профессор нейрохирургии, интегративной биологии и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, опубликовал в журнале Nature исследование, в котором проанализировано более 160 исследований, касающихся взаимосвязи между мозгом и пищей.Доктор Гомес-Пинилья сказал Калифорнийскому университету в Лос-Анджелесе: «Еда подобна фармацевтическому соединению, которое воздействует на мозг… Это поднимает захватывающую возможность того, что изменения в диете являются жизнеспособной стратегией для улучшения когнитивных способностей». Таким образом, точно так же, как изменение диеты может повлиять на вашу кожу или (потенциально) на ваше психическое здоровье, то же самое может быть верно и в отношении взлома вашего творчества.

Отчет, опубликованный в British Journal of Health Psychology , показал, что употребление большего количества фруктов и овощей коррелирует с улучшением самочувствия и повышенным чувством любопытства и творчества.

Другой, более узкий отчет, опубликованный в British Journal of Health Psychology , изучал около 400 молодых людей в течение 13 дней и обнаружил, что употребление большего количества фруктов и овощей коррелирует с улучшением самочувствия и повышенным чувством любопытства и творчества.

Истории по теме

Доктор Гомес-Пинилья сказал, что два конкретных открытия могут объяснить, как определенные продукты питания способствуют развитию творческих способностей. Во-первых, если вы потребляете больше фруктов и овощей, вы, вероятно, едите меньше сахара (исследования показали, что это снижение умственного развития).Кроме того, если вы потребляете здоровую, натуральную пищу, фрукты и овощи, вы, вероятно, получите повышение флавоноидов, которые (помимо борьбы с воспалением), по словам доктора Гомес-Пинилья, по-видимому, увеличивают кровоток и помогают частям вашего мозга, связанным с память и острое мышление.

Другое исследование из Psychological Research показало, что тирозин, содержащийся в водорослях, бананах и миндале, среди других продуктов питания, оказывает впечатляющее влияние на глубокое мышление и творческую деятельность.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя скучным, попробуйте взбить чашу для смузи, которая также станет произведением искусства, чтобы вдохновить вашего собственного внутреннего Ван Гога.

Чтобы съесть свой путь к суперсилам, стимулирующим мозг, попробуйте темный шоколад и домашний зеленый сок.

.