Творчество и здоровье. Победа разума над медициной. Революционная методика оздоровления без лекарств
Творчество и здоровье
Возможно, вам покажется маловажным упоминать о влиянии творчества на здоровье. Разве кому-либо прописывали хобби как лекарство от заболевания или профилактическое средство? Но согласно научным данным творческое самовыражение вызывает релаксацию, которая противодействует стрессу.
К сожалению, творчество не поощряется в современном обществе. С самого детства нам внушают, что наука, математика и бизнес значительно ценнее, чем искусство, музыка, театр и литературный труд. Кажется, в нашем обществе забыли, что творчество – это не забава. Оно полезно для здоровья. Постарайтесь понять, что, говоря о творческом самовыражении, я употребляю слово «творчество» в самом широком смысле. Я не ограничиваю творчество исключительно искусством. Зачастую творческое начало проявляется в живописи, танце, игре на музыкальном инструменте, в поэзии. Но творчеством можно заниматься и наклеивая картинки, фотографии и вырезки в альбом, делая аранжировку цветов, фотографируя, занимаясь садоводством, декорируя интерьеры, посылая заметки в блоги, занимаясь вязанием, крутя обруч, напевая в душе или генерируя конструктивные идеи. Можно выразить себя, сочинив безупречное электронное письмо, составив расписание для воскресной школы, приготовив изысканное блюдо, составляя плей-листы у себя на iPod, танцуя сальсу или придумывая различные новые бренды для продукции. Можно творчески проводить семинары, стать дизайнером украшений или печь вкуснейшие маленькие кексы.
Чем бы вы ни занимались, тренировка «творческих мышц» не менее важна, чем тренировка мускулов.
Уже давно установлено наличие связи между творчеством и здоровьем. Так что любое творческое проявление в жизни полезно для физиологии мозга и тела. При творчестве высвобождаются эндорфины, прочие связанные с хорошим самочувствием нейротрансмиттеры, уменьшается депрессия и тревога, улучшается иммунная функция, ослабевает физическая боль, активизируется парасимпатическая нервная система, а следовательно, снижается частота пульса, артериальное давление, замедляется дыхание, снижается уровень кортизола.
Когда мы погружаемся в творческий процесс, то задействуем подсознание, и это помогает нам исцелиться и стремиться вперед. Самовыражение в творчестве связано с функцией правого полушария мозга. Оно тренирует его и таким образом воздействует не только на тело, но и на эмоциональное состояние, усиливая ощущение счастья. Мы еще дополнительно поговорим о том, что счастливые люди чаще бывают здоровыми.
Польза для здоровья от творчества – это улучшение сна, укрепление здоровья, более редкое обращение к врачам, отказ от медикаментов, уменьшение проблем со зрением. Творчество ослабляет симптомы недомогания, повышает качество жизни у людей, больных раком. Оно усиливает положительные эмоции, устраняет плохое самочувствие, помогает прояснять экзистенциальные и духовные вопросы. Кроме прочего, снижает риск развития болезни Альцгеймера, ослабляет тревогу, повышает настроение, усиливает социальную активность, повышает самооценку.
Польза творчества для здоровья невероятно велика – вот как сильно творческое начало сказывается на нас! Творчество влияет на работу, взаимоотношения, сексуальность, духовность, психическое здоровье. Как учит психотерапевт, специалист в области искусства Марти Ханд, творческое самовыражение способствует социальному миру благодаря состраданию, терпимости, доброте, гармонии, расширению возможностей и росту личности, сотрудничеству, уважению и исцелению. В результате творческого самовыражения могут проявляться такие неожиданные положительные последствия, как повышение способности производить потомство (фертильности).
При творчестве жизнь может служить потенциальным источником физиологической релаксации, а при подавлении творческого начала – источником стресса. Одна из моих пациенток годами сочиняла роман просто мысленно: из-за сильной занятости на работе он оставался незаписанным. Каждый день она испытывала стресс, что вот однажды умрет, а так и не напишет своей книги. Так что творчество целебно только тогда, когда вы сможете найти для него время. Не забывайте выражать свое творческое начало индивидуально, собственным способом.
В душе каждого из нас звучит песня, которую нам хотелось бы пропеть, как только представится возможность. Справедливый вопрос задает поэтесса Мэри Оливер: «Скажите, что вы собираетесь сделать со своей безудержной и бесценной жизнью?»
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеМир Культуры » Здоровый образ жизни
Почему-то многим кажется, что ЗОЖ – это мода. Хотя любому мало-мальски нормальному человеку понятно, что ЗОЖ, здоровый образ жизни – это не мода, а образ жизни нормального человека. Остальные же стили жизни не что иное, как отклонение от нормы. Можно, например, пропьянствовать всю жизнь, или можно отдать всю свою жизнь работе. Можно шляться по кабакам, объедаться и обпиваться и днём и ночью, можно сидеть за компьютером день ночь. Можно!
Можно жить не нормально и получать эти якобы «взрослые» ощущения, отдаваясь всем этим «радостям жизни». Но нужно знать, нужно помнить, что результат не замедлит проявиться. И если, в результате такой разнузданной, оголтелой «жизни» вы, через какое-то время, станете больным, несчастным, разбитым и одиноким, то не нужно пенять на кого-то или на жизнь. В этом виноваты будете только вы. Это ваш выбор так жить и так закончить.
Поэтому лучше, всё-таки, придерживаться ЗОЖ и быть всю жизнь молодым, энергичным, бодрым, с хорошим иммунитетом, полным сил и энергии. Получать не видимость счастья, не фальшивку, а получать истинное наслаждение, испытывать настоящую радость от полноценной и насыщенной жизни.
Среду, которая нас окружает, наследственность, старение организма, уровень здравоохранения мы, в общем-то, выбрать не можем. Но выбрать ЗОЖ – полностью в нашей власти.
Здоровый образ жизни это
— исключение из жизни всех вредных привычек
— сбалансированное и правильное питание
— правильное дыхание
— соблюдение правил личной гигиены
— занятие физической культурой
— укрепление иммунитета
— укрепление эмоционально-психического и душевного состояния
И главное. Не навреди. Не отступай. Пробуй. Успех используй как ступеньку для новых действий.
Отказ от всех вредных привычек
Вредные привычки – пьянство, курение, наркотики, компьютерные игры, объедение и всякого рода излишества – в прямом смысле убивают человека. Это всем известно. Но очень многие, конечно же, по совершенно разным причинам, но всё-таки пробуют всё это. Ведь «запретный плод сладок». И, к огромному сожалению, не все потом, попробовав, могут отказаться. Людей выпивка, курево, наркотики, компьютерные игры делают зомби и их уже ничто не может убедить, что это вредно, что это опасно.
Дело в том, что ко всем этим веществам существует привыкание. Кто-то называет это болезнью, кто-то – слабой волей. Но, правда в том, что привыкание, «наркотическая» зависимость существует независимо от того, как мы это назовем.
Поэтому те, кто хочет жить нормальной человеческой жизнью ни в коем случае не должны поддаваться этим губительным соблазнам, не пробовать и не употреблять всю эту гадость.
Сбалансированное и правильное питание
Наше тело – это то, что мы едим.
– Еда должна быть разнообразной и свежей, для получения организмом максимально возможного количества витаминов, минералов и полезных веществ.
– Нужно употреблять достаточное количество воды. Для среднего взрослого человека нормой считается 1,5 – 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Чистую (а лучше – ключевую) воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи. Хорошо выпить 300-500 мл воды натощак после пробуждения ото сна и перед сном.
– Калорийность суточного рациона не должна превышать норму. Суточная калорийность у каждого человека своя и должна рассчитываться индивидуально. Но в среднем этот показатель для взрослого 2200-2600 ккал.
– Придерживайтесь режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас будет завтрак, обед и ужин. Регулярный прием и небольшие порции не будут перегружать органы пищеварения. Наиболее калорийную пищу употребляйте в обед. Но ешьте только то, что «просит» ваш организм, к чему у вас нет отвращения.
– Всю пищу тщательно пережевывайте. Так все полезные вещества лучше усвоятся организмом, вы быстрее насытитесь и, к тому же, получите от еды удовольствие.
– Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Кушайте только свежие овощи и фрукты. Со временем еда теряет свои полезные свойства. Употребление же мяса – не разумно и вредно.
– Красиво сервируйте стол, украшайте блюда так, чтобы их хотелось съесть, чтобы они выглядели аппетитно и вкусно.
– Контролируйте сочетаемость продуктов. Например, два белковых блюда в один приём есть не нужно, так как это ухудшит усваиваемость одного из них.
– Не наедайтесь на ночь – не ешьте за 2 часа до сна. Ночью желудок должен отдыхать. Лучше на ночь пейте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.).
Правильное дыхание
Роль правильного дыхания нельзя недооценивать. Воздух – такая же пища для организма, как еда и вода.
Существует три вида дыхания:
1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание, когда диафрагма, вместе с выпячиванием живота, сжимается и опускается на вдохе, а при выдохе наоборот живот втягивается, а диафрагма расслабляется и поднимается. При дыхании диафрагмой задействуется большая часть легких. А движение диафрагмы массирует внутренние органы грудной и брюшной полости.
2. Грудное (реберное) дыхание, когда грудная клетка на вдохе увеличивается, а на выдохе сжимается. Этот вид дыхания свойственен взрослым людям, но он не приносит достаточного количества кислорода.
3. Ключичное дыхание, когда дыхание осуществляется за счет поднятия ключиц на вдохе и снижения на выдохе. Этот вид дыхания свойственен пожилым людям с плохой осанкой.
Но есть еще одна разновидность дыхания — дыхание йогов (или полное дыхание) – когда задействуются все три типа дыхания: диафрагмальное, грудное и ключичное. Благодаря такому дыханию вы достигните максимального вдоха и выдоха и повысите эффективность кислородного обмена в легких. Начинается вдох плавным и спокойным вдохом животом, далее вдох переходит на грудной отдел и заканчивается на ключицах. Выдох также начинается с живота и далее через грудной отдел и ключицы.
Дышать нужно через нос, плавно и глубоко. Чаще бывайте за городом, на природе, в горах, где гораздо больше чистого воздуха.
Соблюдение правил личной гигиены
Личная гигиена – это уход за кожей, волосами, полостью рта и т.д. Помимо этого нужно соблюдать и гигиену вашего дома, одежды, обуви и белья.
– Периодически проводите чистки вашего организма. Чистка организма проводится многими методами: от травяных настоев до голодания, от спецдиет до йогических практик – шаткарм.
– Принимайте регулярно водные процедуры (ванну, душ, умывание). Ноги мыть нужно каждый день. Полезны нашим ногам и контрастные обливания: то горячей, то холодной водой.
– Чистите зубы утром и вечером, полощите рот после каждого приема пищи и следите за здоровьем зубов и дёсен.
– Поддерживайте в чистоте, сухости и опрятности предметы личной гигиены, одежды, обуви.
– Содержите дом в чистоте, периодически освобождайте личное пространство от лишних вещей.
– Не держите в доме животных: кошек, собак, птиц, хомячков, рыбок и т.д. Особенно не допускайте их в спальню.
Занятие физической культурой
Хорошо, если ваша работа подвижна и многогранна. Но если нет – вам обязательно нужны физические нагрузки. В движении – жизнь.
– Хорошо делать по утрам утреннюю гимнастику (минут на 10-20).
– А после работы и ужина хорошо бы совершить пешую прогулку на свежем воздухе.
– Вечером можно посвятить 15-20 минут гимнастике, фитнесу или любому другому спокойному виду физкультуры. Также будет хорошо, если вы 2-3 раза в неделю будете посещать танцы, плавать в бассейне и т.д.
– Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся бег, велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади. Выбирайте любые виды физической культуры – главное двигаться, нагружать и тренировать мышцы, сердце и весь организм.
Укрепление иммунитета
Физические нагрузки закаляют физические возможности нашего тела. Точно так же, можно и нужно тренировать и закаливать и наш иммунитет.
1. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. Старайтесь выбираться за город. При работе в помещении и перед сном проводите проветривание в любое время года. Для усиления эффекта полезно иметь в комнате хвойные деревца, распылять смолистые эссенции, использовать эфирные масла мяты, эвкалипта.
2. Как можно чаще принимайте солнечные «ванны». Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, который участвует в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Особенно полезны лучи утреннего восходящего солнца.
3. Деликатным способом укрепления иммунитета является обтирание. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
4. Следующая закаливающая процедура – обливание холодной водой. Но этот способ требует подготовки. После процедуры необходимо обтереться насухо полотенцем.
5. Чередование холодной и горячей воды – это контрастный душ. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
6. Ну и самый суровый вид закаливания и тренировки – моржевание. Конечно же, перед окунанием или купанием в ледяной воде необходимо пройти через длительные подготовительные процедуры (обтирание, обливание, контрастный душ) и проконсультироваться с врачом.
7. Прогуливайтесь босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу наших органов и систем. Хождение босиком – это своего рода массаж таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
Тренировать и закаливать иммунитет нужно постоянно и разнообразно. Но нарушение сна, плохой аппетит, раздражительность или вялость указывают на то, что вы делаете что-то не так. Притормозите и подумайте.
Укрепление эмоционально-психического и душевного состояния
1. Позитивное мышление и оптимизм. Старайтесь в проблемах, трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга. «Всё, что не делается, делается к лучшему». А вообще-то то, что нас не убивает, делает нас сильнее, и помогает расти. Поэтому у вас не должно быть жалоб на жизнь и нытья.
2. Здоровая общительность. Общение с людьми и внутри семьи очень важно – это способствует развитию речи, адаптации в обществе, выявлению и решению очень многих проблем. Человек – существо социальное. Поэтому общайтесь друзья, общайтесь.
3. Контроль над эмоциями. Дискомфорт, боль, гнев, недовольство от какого-то высказывания или действия не повод вести себя агрессивно. Но и замалчивать проблему тоже нельзя. Поэтому нужно учиться не обижаться. И, во-вторых, нужно учиться относиться к таким проблемам, как к препятствиям, которые нужно учиться спокойно и мудро преодолевать.
Очень хорошо спокойствию, сохранению психического здоровья способствуют медитации. Если умеете – молитесь.
Душевному здоровью также помогают хорошие книги, театр, хорошая музыка, чистые мысли, добрые дела, сознательный труд на общее благо, помощь другим и устремление сердца к высоким альтруистическим задачам. А также овладение все новыми и новыми знаниями, стремление к красоте, к прекрасному, отказ от предрассудков, догм и предвзятости. Любите Бога. И, конечно же, любите и сострадайте всем живым существам, живущим на Земле.
***
Часто можно услышать, что, например, человек и занялся бы бегом, но у него нет этого, нет другого. Да и жизнь его «не сахар». Вот если бы он жил в Америке или где-нибудь в Европе, то тогда «да», конечно – он сразу же начал бы бегать по утрам.
Да, в нашей стране не все живут хорошо и богато. Но для того, чтобы, например, бегать или обливаться водой, не нужно ни того, ни другого. Ещё раз хочется повторить:
ЗОЖ, здоровый образ жизни – это образ жизни нормального обычного человека.
И, кстати, гораздо более дешёвый: ведь вы не тратите больших денег ни на сигареты, ни на алкоголь, ни на любые другие вредные привычки, которые порой очень и очень затратны.
Те, кто выступает против ЗОЖ – это люди или купленные крупными поставщиками данных товаров и услуг, или те, кто уже «подсел» на эти самые товары и услуги и кто уже физически не может от них отказаться. Как наркоман – от наркотиков. Третьего, как говорится, не дано: или ЗОЖ, или наркотически зависимый человек. Нельзя, нельзя быть наполовину беременным. Такое возможно только в воспалённом уме, в жизни так не бывает.
Сейчас модным стало стремиться жить долго. Но ведь понятно, что важнее не жить долго – зачастую больным и одиноким, а жить столько, сколько отпущено – но здоровым, крепким, полным сил, весёлым и счастливым. Так что, если вы нормальный человек и хотите остаться им до конца дней своих – живите как нормальный человек!
Поделиться с друзьями:
: — напишите текст, Ваше имя и эл.адрес — вращая, совместите картинку внутри кружка с общей картинкой — и нажмите кнопку «ОТПРАВИТЬ»
Творческая мастерская «За здоровый образ жизни»
Творческая мастерская
Подготовила классный руководитель Путинина Н.Н.
Цели:
— пропаганда здорового образа жизни;
— расширение и систематизация знаний о здоровом образе жизни;
— формирование неприязни к вредным привычкам;
— научить ребят отстаивать своё мнение и сопротивляться негативному влиянию со стороны взрослых и сверстников;
— развивать умение учащихся работать в группе;
— развивать творческие и коммуникативные способности ребят.
Оформление и оборудование:
Плакат с названием мероприятия «За здоровый образ жизни», эпиграф «Здоров будешь – всё добудешь!»
На столах для каждой группы листы ватмана для выполнения заданий, цветная бумага, фломастеры.
Ребята делятся на четыре группы и рассаживаются за четырьмя рабочими столами.
Ход мастерской:
Ведущий. Юное племя,
иди вперёд!
Время пришло:
и ты, и я
Знаем:
наш час уже настаёт
Здоровая цивилизация!
Удивлённо поводит планета бровью.
Приходит в век новый
новый кумир:
Цивилизованное здоровье
Рождает
счастливый мир!
Каждый, живущий в мире этом,
Сделал
себя сам.
Сегодня
поделитесь с нами секретом,
А может, поможете
дельным советом,
Тайну раскроете всем…
Здравствуйте, ребята, уважаемые гости! Я рада приветствовать вас на нашей творческой мастерской «За здоровый образ жизни».
— Как вы думаете, ребята, что для людей дороже всего?
— Конечно же, здоровье! (Ответы ребят).
— Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его ни за какие деньги не купишь.
Будучи больными, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете выбрать любую профессию, не сможете полностью реализоваться в современном мире. Поэтому эпиграфом нашей встречи мы взяли народную поговорку «Здоров будешь – всё добудешь!»
Задание №1
У нас сегодня четыре команды. Дайте названия своим командам и придумайте девизы, запишите названия и девизы на листе ватмана.
(Представление команд).
Варианты девизов:
Команда «Кислород», девиз «Кислород помогает нам жить,
Жизнь давайте не будем губить!»
Вредным привычкам – нет!
«Здоровье – главное богатство». (Ральф Уолдо Эмерсон, американский философ и писатель).
«По яблоку в день – и доктор не нужен» (пословица).
«Кто рано лёг спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым». (Бенджамин Франклин, американский просветитель, государственный деятель и учёный).
Задание №2
Следующий конкурс называется «Голос здоровья». Условия этого конкурса следующие: каждой группе нужно сочинить четверостишие о здоровье, записать его на листе ватмана и прочитать его вслух с использованием всех известных ораторских приёмов. Все остальные поддерживают выступающую группу бурными овациями.
(Чтение командами четверостиший).
Варианты четверостиший:
Быть здоровым – это классно!
Чувствовать себя прекрасно
Каждый день и каждый час
Может каждый ведь из нас!
Очень крепкое здоровье
Молоко даёт коровье.
Кальций, фосфор и белки
Нам помогут подрасти.
Если будем мы курить –
Лёгким будем мы вредить.
Если ж мы куренье бросим,
Гирю мы легко подбросим.
Нам всегда нужна закалка
И спортивная скакалка.
Чтоб здоровым оставаться,
Спортом надо заниматься.
Оду мы поём здоровью,
В жизни главное оно.
Всех ценить мы призываем
То, что с детства нам дано.
Мы голосуем за здоровье!
За чистый воздух
и за дружбу без коварств.
За то, чтоб с бодрой и горячей кровью
Всю жизнь прожить нам без лекарств.
Мы голосуем за здоровье!
Задание №3
Сегодня в нашей школе состоялось торжественное открытие нового музея. Желающие могут посетить светлые залы, в которых размещаются необычные экспозиции. Одна из них посвящена вредным привычкам, пагубно влияющим на здоровье человека. Особенно интересны для посетителей такие экспонаты, как застывшие фигуры.
Нарисуйте, пожалуйста, в ваших газетах эскизы вредных привычек.
(Выполнение заданий).
В этом зале собраны исчадья ада,
Стоят здесь те, кому не может быть пощады.
Экспонаты руками не трогать!
Вот Никотин и Алкоголь. Здоровье губят,
А большинство людей их очень любит.
Вот Наркомания. Дурманит разум.
А это СПИД. Болезнь страшна, заразна.
Задание №4
Поговорим о некоторых экспонатах.
К сожалению, почти у всех людей есть вредные привычки. К ним относится и курение. Закурить первую в жизни сигарету многие ребята пробуют в 10-14 лет, а некоторые и раньше.
История точно не знает, когда табак оказался в России, однако известно, что уже во времена Иоанна Грозного существовали законы, строго наказывающие за курение табака, потому что оно часто приводило к пожарам.
Табак в Европу был завезён Колумбом. Колумб и его спутники увидели, что туземцы – взрослые и дети – держали в зубах дымящиеся пучки тлеющих листьев неизвестного растения. Выяснилось, что «дикари» традиционно используют листья табака для частого вдыхания дыма. Туземцы предлагали путешественникам покурить и воспринимали отказ как проявление враждебности и недоверия. Возвращаясь в Европу, Колумб захватил с собой несколько кип сушёных листьев табака и несколько курильщиков. Он рассчитывал развлечь своих соотечественников невиданной экзотикой. Так и случилось: краснолицые «дикари», украшенные перьями и пускающие дым изо рта, поразили весь испанский двор.
Постепенно курение стало «путешествовать» по Европе, дошло и до России. Первое время за курение наказывали: если заставали человека за курением в первый раз, то наказывали палочными ударами, во второй – отрезали нос или уши. Женщины вначале не курили табак, а только нюхали.
Я предлагаю группам написать: 1) письмо родителям курящего ребёнка, 2) письмо курящей девушке, 3) письмо курильщика.
(чтение писем группами).
Вариант письма.
Уважаемые родители!
Ваш ребёнок начал курить! Что вы предпримите в этом случае?
Будете ругать – не поможет, ведь «запретный плод» сладок! Кормить сигаретами? А стоит ли? Может быть, просто посмотреть на себя глазами своего ребёнка. Когда вы выкурили последнюю сигарету? Это было 5 минут назад! А не предложить ли своему ребёнку бросить курить вместе с вами?!
Мы думаем, что ваш личный пример будет самым действенным средством убедить ребёнка в том, что сигарета – это яд!
Почему я курю?
Это достойная и благородная привычка. Мне доставляет удовольствие кашлять и плеваться.
Курение делает моё дыхание таким приятным для окружающих. Поцеловать меня – все равно, что поцеловать пепельницу.
Курение подаёт хороший пример для подражания моим друзьям и учащимся младших классов.
Мои зубы и пальцы приобретают прелестный жёлтый оттенок. Не говоря уже о том, что моя одежда, вещи и дом источают приятный и свежий запах.
Это доказывает, что я умею владеть собой и не являюсь рабом привычек.
Прежде, чем я умру, мне хочется увидеть, какое количество яда может поглотить мой организм.
Забавно швырять везде окурки, устраивать лесные пожары и губить природу.
Я курю – значит, я полон сил и здоровья.
Это так весело – быть безжалостным к своему собственному телу. Не хотите попробовать?
Видите, как я уверенно себя чувствую – я не слабонервный, можете на меня рассчитывать!
— И дома, и в общественных местах некурящий человек вынужден находиться рядом с курильщиком и вдыхать табачный дым. Курение в присутствии некурящих – это не только элементарная невоспитанность, но и покушение на чужое здоровье. Помните, что в этой ситуации некурящий человек получает даже большую дозу вредных веществ, чем сам курильщик.
Задание №5
Другая вредная привычка – пьянство. Пьянство – это зло, так как поведение пьяного человека непредсказуемо, а, значит, в результате может произойти любая трагедия. Поднимая бокал с шампанским, выпивая рюмку водки или баночку пива, мы вводим в организм алкоголь. Алкоголь воздействует следующим образом: сначала возбуждает, а затем разрушает. Пьянство на Руси не поощрялось никогда. Даже был введён орден «За пьянство»: пластина с ошейником весом около четырёх килограммов. Эту награду заядлый выпивоха должен был носить на шее длительное время.
Чем же вредно пьянство? Оно пагубно действует на мозг; речь становится нечёткой, непонятной; неровная походка; проснувшись после принятия большой дозы алкоголя, человек испытывает разбитость. Слабость, вялость, отсутствие аппетита, сухость во рту и повышенную жажду; снижение работоспособности и др. Пьянство приводит к автомобильным авариям, преступлениям, несчастным случаям на производстве. У русского народа много пословиц и поговорок о вреде алкоголя:
Пьянство – это добровольное безумие.
Хватил винца – не стало молодца.
С пьянством водиться – что в крапиву садиться.
Кто чарку допивает, тот век не доживает.
Был Иван, а стал болван, а всё вино виновато.
Пропойное рыло вконец разорило.
Вино входит – ум выходит.
В стакане тонет больше людей, чем в море.
Вино с разумом не ладит.
За чужое здоровье выпиваешь – своё пропиваешь.
Сейчас мы разыграем некоторые ситуации. Важно не просто ответить «Нет!», но и повести себя таким образом, чтобы у предлагавшего не возникло больше желания настаивать и по возможности избежать ссоры, скандала. При инсценировке ни в коем случае нельзя переходить рамки приличия – использовать грубый нажим.
Прежде чем мы начнём, хочу дать некоторую пищу для размышлений.
Отказ может принимать разные формы.
Человек согласен с предложением, но по каким-то причинам не решается сразу дать согласие. Например:
— Вы не хотите выпить чаю?
— Спасибо, но мне так неудобно вас затруднять…
Человек в принципе согласен с предложением, но в данный, конкретный момент он не может его принять. Как правило, отказ направлен на внешние обстоятельства, которые мешают принять предложение. Например:
— Пойдём завтра в кино?
— С удовольствием, но завтра у меня курсы.
Отказ может быть направлен на предложение или внешние обстоятельства, однако при удачных формах отказа не затрагиваются личные чувства предлагающего, поскольку даётся понять, что общение с ним желательно. Трудность в том, чтобы придумать цельное альтернативное предложение. Например:
— Пойдём завтра в бассейн?
— Давай лучше поиграем в футбол.
Обычно направлен на само предложение или предлагающего. Человек даёт понять, человек даёт понять, что не согласится ни при каких обстоятельствах на предложение.
— Нет, я не пойду на байдарках, потому что боюсь воды.
— Нет, я не буду постригать свои волосы, так как длинные волосы мне больше идут.
— А теперь сами ситуации.
Ситуация для первой группы
В дверь позвонили. Инга открыла дверь – на пороге стояла Дарья, её давняя подруга. Девушки уселись на кухне и стали оживлённо обсуждать новости. «Слушай, Инга, давай покурим…»
Ситуация для второй группы
Ты оказался на дне рождения в незнакомой компании ребят, тебе сделали замечание по поводу того, что ты отказываешься выпить шампанского. Твои действия.
Ситуация для третьей группы
На дне рождения Олег первый раз выпил пива. «Поехали, я же могу вести автомобиль»,- обратился он к Сергею.
Ситуация для четвёртой группы
Этого дня Димка ждал очень долго. Совершенно неожиданно Лена – девочка из соседнего подъезда, которая очень нравилась Димке, пригласила его на день рождения. Праздник получился очень весёлым. Все танцевали, играли, даже пускали фейерверки, наконец, все уселись за стол с именинным пирогом. В этот момент папа Лены достал из шкафа большую красивую бутылку. «Ну что, думаю, ради праздника можно выпить!» большинство ребят за столом оживились. Димка насторожился…
(После ответов учащихся).
Очень важно найти в себе силу воли и проявить твёрдость характера, чтобы отказаться от вредных привычек.
Задание №6
Ещё одна пагубная привычка – наркотики. Наркомания – опаснейшее заболевание, при котором глубоко поражаются внутренние органы, возникают психические расстройства. Ответьте на вопрос «Что теряет и что приобретает человек, употребляющий наркотики?»
1. Старческие измененияСпособность трудиться
Дефицит веса
3 Семью, близких
Плохой цвет лица
4. Осознание цели жизни
Неприятный запах кожи
Риск инфицирования различными заболеваниями
Зависимость от наркотиков
Приобретает заболевания: рак лёгких, атрофия мозга. Эпилепсия и др.
Физически и умственно неполноценные дети рождаются
Задание №7
Следующее задание называется «Здоровье». Нужно на каждую букву этого слова найти слова, которые имеют отношение к здоровью, здоровому образу жизни.
З — зарядка, закаливание.
Д — диета, дистанция.
О — отдых.
Р — режим.
О – организм.
В – вода, витамины.
Ь — …
Е – еда, езда.
Задание №8
Предлагаю каждой группе нарисовать круг и разделить его на части. В каждый сектор внесите названия здорового питания.
(После рассказа о здоровом питании).
— Справка: здоровым можно назвать такое питание, когда 30% в нём составляют фрукты и овощи, 20% — молочные, мясные и рыбные продукты, все остальные продукты, полученные из зерна – ржи, овса, пшеницы, гречихи, кукурузы, ячменя и т.д. – и лишь небольшое количество лакомств –конфеты, пирожные, печенье.
Задание №9
Каждая группа приготовит «Тотем здоровья» — модель, в которой символически отражены ваши знания о способах сохранения здоровья населения. Эти тотемы будут храниться в лагере всю смену. Давайте узнаем о них больше.
(Защита тотемов).
— Вот и подошла к завершению наша мастерская. Мы узнали много способов оздоровления. Вам предстоит прожить так же ярко и незабываемо всю смену, найти свой путь во Вселенной здоровья. Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому хочется быть здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость. Энергию и достичь долголетия. Всего этого можно достигнуть, если не отравлять свой организм сигаретами, алкоголем и наркотиками. Ведь здоров будешь – всё добудешь.
Использованная литература:
Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. – М.: Просвещение, 1983.
Здоровый образ жизни. – М.: ЗАО «АиФ». 2004, №1.
Здоровая семья. — М.: Крон-Пресс,1994.
куликов В.М. Основные понятия и термины ЗОЖ, 2002, №12.
Кульменёва Л.Г. Факторы внешней среды, воздействующие на организм человека,2002, №6.
Якуш С.И. Идеальный вес и всё о нашем питании, 2002, №12.
Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно.
Читаем, учимся, играем: Журнал №4, 2000.
Сермеев Б.В., Николаев В.Р. Здоровье смолоду.
Стрельчук И.В. Алкоголь – враг здоровья.
Ураков И.Г. Алкоголь: личность и здоровье.
Творческий проект на тему «Здоровый образ жизни»
Творческий проект
на тему: «здоровый образ жизни»
Возрастная категория: 1-4 классы
У кого есть здоровье, есть и надежда,
а у кого есть надежда – есть все.
Арабская пословица.
Здравствуйте! Обычно люди говорят при встрече это хорошее, доброе слово, желая друг другу здоровья. Крепкими и здоровыми хотят стать все. Но все ли знают, как сохранить своё здоровье, как не пристраститься к пагубным привычкам?
На уроке окружающего мира мы недавно проходили тему
«Здоровый образ жизни».Эта тема нас заинтересовала, и мы решили узнать, как ребята нашего класса относятся к своему здоровью. Решили провести исследование в нашем классе среди учащихся и родителей.
В последние годы отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья людей. Здоровье, по определению Всемирной организации здравоохранения, — это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия…».
Поистине страшные цифры выдает нам бесстрастная статистика. По данным Минздрава, только 5% выпускников школ сегодня являются практически здоровыми, 50% имеют физиологические отклонения, свыше 70% страдают различными нервно-психическими расстройствами. Идет деградация молодых поколений.
Нас очень волнует здоровье школьников, стремительное его падение от класса к классу. «Больное поколение не имеет ни здорового тела, ни здорового духа…»,- таковы оценки последних лет.
Цель проекта:
Показать значимость здорового образа жизни.
Формировать отрицательное отношение к вредным привычкам.
Прививать любовь к спорту и физической культуре.
Задачи проекта:
Выяснить, что такое здоровье.
Провести анкетирование среди учащихся класса и их родителей.
Выпустить буклет и листовку про здоровый образ жизни.
Организовать выставку рисунков по теме проекта
Работа велась по следующим направлениям:
Социологическое.
Медицинское.
Спортивное.
Исследовательское.
Конструкторское.
Творческое
1.Социологическое направление.
Здесь мы изучили общественное мнение класса. Мы разработали анкету для ребят нашего класса. В анкету мы включили такие вопросы как:
Какими из перечисленных предметов не стоит делиться даже с лучшим другом?
Какой режим дня правильный?
Сколько раз в день нужно чистить зубы?
В каких случаях нужно мыть руки?
Как часто нужно принимать душ?
Что такое здоровье?
И выяснили, что основная часть опрошенных детей хорошо знает ответы на такие вопросы как:
2. Какой режим дня правильный? 65% правильных ответов
3.Сколько раз в день нужно чистить зубы? 100% правильных ответов
4.В каких случаях нужно мыть руки? 70% правильных ответов
5.Как часто нужно принимать душ? 55% правильных ответов
Ребята затруднялись ответить на такие вопросы как:
Какими из перечисленных предметов не стоит делиться даже с лучшим другом? 43%правильных ответов
Что такое здоровье? 38%правильных ответов
Из результатов анкетирования мы увидели, что учащиеся 3 класса имеют некоторые представления о здоровом образе жизни, но полной информацией не владеют.
Затем мы попросили родителей, чтобы они заполнили анонимную анкету о здоровом образе жизни. Из анкетирования мы увидели, что:
33% — родителей читают литературу о здоровом образе жизни;
33% — используют полученные знания о здоровом образе жизни;
76% — родителей считают образ жизни своей семьи здоровым;
Всего лишь 5% — делают утреннюю зарядку;
У 51% семей есть вредные привычки;
92% — питаются регулярно;
100% — родителей воздействуют на своих детей с целью формирования у них привычек к здоровому образу жизни;
63% — родителей занимаются физическими упражнениями и подвижными играми вместе со своими детьми;
Не так много 11% — занимаются закаливанием;
В целом мы увидели такую картину, что 52% родителей 3 «а» класса стремятся к здоровому образу жизни и формируют привычки у своих детей к здоровому образу жизни.
Мы же считаем, что сохранить здоровье можно только в том случае, если знать, что это такое. Именно поэтому мы решили разработать буклет и листовку о здоровом образе жизни.
Медицинское направление.
Затем мы обратились к медицинскому работнику нашей школы с вопросом: «Кто чаще всего болеет?» Она нам ответила, что чаще всего болеют дети, которые:
не занимаются спортом,
не соблюдают режим дня и режим питания,
кто курит и употребляет алкоголь.
Спортивное направление.
Вместе с учителем физкультуры Лидией Андреевной мы составили беседу «Чем полезна физкультура?», а так же Лидия Андреевна рассказала, почему модно быть спортсменом. Спотсменов всегда уважали за их достижения в спорте. Наша страна славится спортсменами во многих видах
спорта. Мое достижение 1место в первенстве Брянского района по лыжным гонкам.
Исследовательское направление
Затем мы выясняли, что такое здоровье. Мы обращались в библиотеку, спрашивали у родителей, пользовались Интернетом. Из словарей мы выяснили, что
Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Физическое здоровье – естественное состояние организма, нормальное функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.
Психологическое здоровье –зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье–Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, неприятие пагубных привычек.
Отсюда вытекает
«Семь ступеней здоровья»
1. Глубокий и длительный сон.
2. Соблюдение режима дня.
3. Правильное питание.
4. Отсутствие вредных привычек.
5. Занятия спортом.
6. Соблюдение правил личной гигиены.
7. Хорошее настроение.
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни — это целый комплекс условий, обеспечивающий и поддерживающий здоровье человека на высоком уровне. Понятие «здоровый образ жизни» включает: медико-социальную активность, отсутствие вредных привычек, соблюдение гигиенических норм и правил, своевременное обращение за лечением, за советом в медицинские учреждения, соблюдение режима труда, отдыха, питания.
ЗОЖ — это способ деятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.
Основными элементами здорового образа жизни являются:
окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, употребления наркотиков;
питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных, физиологических особенностей;
гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
закаливание.
Конструкторское направление.
Затем мы придумали и выпустили буклет и листовку про ЗОЖ. В листовку были включены разделы : правильное питание, режим дня, правила личной гигиены и закаливание, сегодня модно быть спортсменом, отказ от пагубных привычек. Буклеты мы раздали в каждый класс . Листовку разместим в фойе гимназии. Каждый может ее изучить.
Творческое направление.
Нами была организована выставка по теме проекта и подведены итоги.
Заключение
Работая над творческим проектом «Мы выбираем только здоровый образ жизни» мы узнали:
что такое здоровье;
здоровый образ жизни;
какие дети часто болеют;
что нужно, чтобы быть здоровым.
Изготовили буклет и листовку про здоровый образ жизни.
Мы обращаемся к Вам с просьбой оказать нам содействие в творческом проекте о здоровом образе жизни. Для этого Вам нужно заполнить анонимную анкету.
Последовательно, объективно отвечая на вопросы, выбирая на Ваш взгляд правильные ответы или записывая свое мнение, Вы без труда справитесь с этой работой. Надеемся на сотрудничество.
Прочитав внимательно вопрос, ознакомьтесь с вариантами ответов на него. Ответ, наиболее точно отображающий Ваше мнение, подчеркните или напишите свой вариант.
Читаете ли Вы литературу о здоровом образе жизни? (Да, нет, иногда)
Используете ли Вы полученные знания в воспитании Вашего ребенка? (Да, нет, иногда)
Можно ли назвать образ жизни в Вашей семье здоровым? (Да, нет, иногда)
Делаете ли Вы утреннюю зарядку? (Да, нет, иногда)
Есть ли у Вас или других членов семьи вредные привычки? (Да, нет, иногда)
Как Вы организуете питание в Вашей семье ?(Полноценное питание, предпочтение отдаете каким-то одним видам продуктов, питаетесь регулярно, нерегулярно)
Как воздействует на Вашего ребенка климат в семье? ( Положительно, отрицательно, не воздействует)
Что Вы считаете здоровым образом жизни? (Напишите.)______________________________________________________________________________
Воздействуете ли Вы на своих детей с целью формирования у них привычки к здоровому образу жизни?(да, нет)
Занимаетесь ли Вы физической культурой и играми вместе со своими детьми? (Да, нет, иногда)
Занимаетесь ли Вы закаливанием своих детей? (Да, нет)
Вы сами здоровы? (Да, нет, затрудняюсь ответить)
Часто ли болеет Ваш ребенок? (Да, нет)
Каковы причины болезни Вашего ребенка? (Недостаточное физическое воспитание в школе, недостаточное физическое воспитание в семье, наследственность, предрасположенность к болезням)
Благодарим за оказанную помощь.
Желаем Вам здоровья и благополучия!
АНКЕТА ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 3 КЛАССА (ЗОЖ)
1. Представь, что ты приехал в летний лагерь. Твой лучший друг, который приехал вместе с тобой, забыл дома сумку с вещами и просит тебя помочь. Отметь, какими из перечисленных ниже предметов не стоит делиться даже с лучшим другом?
1 Мыло
2. зубная щетка
3. полотенце для рук
4. мочалка
5. зубная паста
6. шампунь
7, тапочки
8.полотенце для тела
2.На дверях столовой вывесили два расписания приема пищи — одно изник правильное, а другое содержит ошибки. Отметь правильное расписание.
Завтрак8.00
9.00
Обед
13.00
15.00
Полдник
16.00
18.00
Ужин
19.00
21.00
3. Оля, Вера и Таня не могут решить — сколько раз в день нужно
чистить зубы. Как ты думаешь, кто из девочек прав. Отметь тот ответ, который тебе кажется верным:
1. Зубы нужно чистить по вечерам, чтобы удалить изо рта все скопившиеся за день остатки пищи,
2. Зубы нужно чистить утром и вечером,
3. Зубы нужно чистить по утрам, чтобы дыхание было свежим весь день
4. Тебя назначили дежурным, Тебе нужно проследить за тем, как соблюдаются правила гигиены твоими друзьями. Отметь, в каких случаях ты посоветуешь им вымыть руки?
1. Перед чтением книги
2. Перед посещением туалета
3. После посещения туалета
4. После того, как заправил постель
5. Перед едой
6. Перед тем, как идешь гулять
7. После игры в баскетбол ,
8. После того, как поиграл с кошкой или собакой
5. Как часто ты посоветуешь своим друзьям принимать душ? Отметь:
1. Каждый день
2. Два-три раза в неделю
3. 1 раз в неделю
6. Что такое здоровье?
Ключ к анкете для 3 класса
Вопрос 1. Представь, что ты приехал в пионерский лагерь….
Мыло —- 0, зубная щетка — 2, полотенце для рук — 0, мочалка — 2, зубная паста — 0, шампунь — 0. тапочки — 2, полотенце для тела—2.
Вопрос 2. На дверях столовой вывесили…
Вариант 1 —4 балла. Вариант 2 — 0 баллов.
Вопрос 3. Оля, Вера, Таня…
«Зубы нужно чистить по вечерам….»—0 баллов,
«Зубы нужно чистить утром и вечером»— 4 балла,
«Зубы нужно чистить по утрам» — 0 баллов.
Вопрос 4. Тебя назначили дежурным….
Перед чтением книги — 0 баллов.
Перед посещением туалета—2 балла.
После посещения туалета—2 балла.
После того, как заправил постель — 0 баллов.
Перед едой—2 балла.
Перед тем, как идешь гулять—0 баллов.
После игры в баскетбол—2 балла.
После того, как поиграл с кошкой или собакой—2
балла.
Вопрос 5. Как часто ты посоветуешь своим друзьям при нимать душ?
Каждый день—4.
Два-три раза в неделю—2 балла.
1 раз в неделю—0 баллов.
36-30 — высокий уровень осведомленности о требованиях ЗОЖ,
29-24 — достаточный уровень осведомленности о требованиях ЗОЖ,
23-18 — недостаточный уровень осведомленности о требованиях ЗОЖ,
меньше 18 — низкий уровень осведомленности о требованиях ЗОЖ
Зачем человеку творчество. Часть 3. Творчество и здоровье
Ученые-геронтологи уже много лет ведут исследования, пытаясь найти то самое заветное лекарство, которое позволит продлить жизнь человека на много лет. Возможно, такое лекарство, когда-нибудь и будет найдено. Однако, эти же ученые все более приближаются к мысли, что секрет долголетия лежит в самом человеке. Здоровый образ жизни, качественное питание, гигиена и медицинское обслуживание – все это очень необходимо и важно. Но, оказывается, главный фактор, обеспечивающий продолжительную жизнь – это наша мысль, интеллект, творческая активность. Разберем это подробнее.
Замечено, что равнодушные ко всему люди, относящиеся без интереса к своей учебе или работе, ничем не увлеченные, уходящие от решения задач, требующих элементов творчества, чаще болеют, быстрее стареют и уходят из жизни. И наоборот. Люди, чья жизнь заполнена творчеством, и неважно каким его видом — литературным, музыкальным, техническим, спортивным,— все они, как правило, за исключением несчастных случаев и форс-мажорных обстоятельств, доживают до глубокой старости. Однажды мы попросили слушателей назвать первые пришедшие им на память имена людей, которые, по их мнению, оставили яркий творческий след в истории. Были названы: М. В. Ломоносов, И. Д. Менделеев, Ч. Дарвин, А. Эйнштейн, К. Э. Циолковский, П. Л. Капица, Н. Е. Жуковский, В. И. Вернадский и другие. Сколько прожили они?
Раскрыв энциклопедический справочник, узнаем, что в большинстве своем эти люди прожили долгую и интересную жизнь, продолжительность которой, как правило, была выше среднего уровня. Что это — случайность? Или особые привилегированные условия жизни? Нет, на долю этих людей выпадало немало жестоких испытаний и трудностей. При невероятно напряженном труде их быт мало чем отличался от быта современников.
Подтвердим это фактами из жизни древнегреческих ученых, философов и представителей других творческих профессий.
Демокрит, философ, прожил 95 лет. Гиппократ, врач, прожил 100 лет. Софокл, драматург, — около 90 лет. Парменид, философ, — около 95 лет. Филемон, автор комедий, — около 99. Пифагор, геометр, — около 80. Сократ (казнен) в 70 лет. Архимед, математик, — 75 лет. Аристарх, астроном, — около 80 лет. Диоген, философ, – 91 год. Продолжать список можно достаточно долго. Остается добавить, что в то время средняя продолжительность жизни обычных людей составляла не более 30 — 35 лет.
Отметим еще один факт. Люди, постоянно занимающиеся творческой деятельностью, сохраняют высокий интеллект даже в преклонном возрасте.
Например, лучшие картины великий художник Репин написал между 80 и 85 годами, Микеланджело творил до 90 лет, Тициан — до 99 лет, у Айвазовского расцвет творческих сил пришелся на 82 года, Лев Толстой, Вольтер, Гете, Бернард Шоу продолжали творить, когда им было уже за 80 лет. Опять же обращаем внимание, что современники этих людей имели среднюю продолжительность жизни не более 50 лет.
Теперь вспомним имена наших современников. Стравинский И. Ф. (1882 — 1971), композитор, дирижер, прожил 89 лет. Обручев В. А. (1863 — 1956), ученый-геолог, исследователь Сибири и Азии, прожил 93 года. Гинзбург В. Л. (1916 — 2009), физик, лауреат Нобелевской премии, прожил 93 года. Амосов Н. М. (1913 — 2003), кардиохирург, учёный-медик, прожил 90 лет. Углов Ф. Г. (1904 — 2008), ученый- хирург, академик РАМН прожил 103 года. И многие, многие другие.
Отметим, что и средняя продолжительность жизни современного человека в развитых странах сегодня составляет 70 и более лет. Причина этому не только успехи медицины, здоровый образ жизни, улучшение жилищных условий и питания, но и главным образом то, что значительная часть населения получает сегодня высшее образование и интенсивно занимается творческой деятельностью.
Итак, жизнь человека творческого, если не возникают какие либо экстремальных и несчастных случаев, значительно продолжительнее жизни обычного человека.
Теперь попробуем объяснить этот феномен с физиологической точки зрения. Для этого вначале определим, что такое здоровье. По определению всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние организма, при котором все его органы хорошо выполняют свои функции.
В нашем организме много различных органов – сердце, легкие, почки, печень, желудок, железы внутренней секреции, кроветворная система и многие другие. Кроме того, имеется 350 костей, более 800 мышц, и 75 километров (!) нервов. Чтобы хорошо работало это сложнейшее хозяйство, необходимо его четко контролировать и четко им управлять. Этим занимается наш мозг. Если он плохо работает, то плохо работают и все органы, а значит, здоровье ухудшается. А когда мозг начинает плохо работать? Когда он не загружен!
В живой природе есть великий закон – что не работает, то не живет. Если мы не напрягаем мышцы, они атрофируются, если не нагружаем кости, они становятся хрупкими и ломаются, если не пользуемся глазами – они слепнут. И так во всем. Более 25% всей крови, которая есть в теле человека, использует мозг. Особенно интенсивно она поступает в мозг в момент решения какой-либо задачи. Вероятно поэтому большинство людей, когда встречаются с какой-либо проблемой, почесывают затылок. Это рефлекторное действие способствует приливу крови к головному мозгу. Только способствует, но не является побудительной причиной. Причиной повышенного прилива крови к мозгу, а, следовательно, лучшего питания, все-таки является мысль. И чем она значительнее и сложнее, тем больше питательных и других важных элементов поступает в мозг. Этим обеспечивается его работоспособность и лучшее управление внутренними органами, что обеспечивает здоровье. А что будет, если не напрягать мозг работой? Ответ мы уже говорили – что не работает, то не живет. При уменьшении кровоснабжения клетки мозга начинают работать вяло, некоторые из них вообще атрофируются и возникают склеротические процессы. В результате, управление внутренними органами становится некачественным, и начинаются жалобы на здоровье. (Справедливости ради, следует отметить, что мозг бездействует и при недостаточной физической активности. Как отмечалось ранее, в человеке несколько сотен мышц, и каждой из них нужно управлять. Этой сложнейшей работой и занимается наш головной и спинной мозг. Именно поэтому дозированные физические нагрузки являются еще одним условием здоровой и продолжительной жизни). Именно поэтому лентяев природа быстро выщёлкивает из жизни.
Итак, мозг, работающий с полной нагрузкой, содействует выздоровлению и сохраняет работоспособность организма.
Рассмотрим еще одно положение. Известно, что для нормальной психической деятельности человеку необходимо, чтобы положительные эмоции преобладали над отрицательными. Только в этом случае человек доволен своей жизнью, и его психика находится в равновесии. Не секрет, что внешняя среда довольно часто приносит нам отрицательные эмоции. Чем их погасить? Оказывается, что творчество, в любой области деятельности, является самым мощным и неиссякаемым источником положительных эмоций. Это зафиксировано во многих научных исследованиях. Именно поэтому люди, занятые творческим трудом, не замечают бытовых трудностей, не обращают внимания на грязные сплетни, им чужда зависть и ненависть. Как правило, они доброжелательны, но в то же время обладают несгибаемой силой воли и готовы преодолевать любые препятствия и трудности. Великий итальянский просветитель Томазо Кампанелла должен был умереть в мрачном каземате, куда он был посажен, уже будучи больным туберкулезом легких, за свои передовые убеждения, но вышел здоровым, ибо создавал в заточении свой знаменитый «Город Солнца».
Сегодня во многих странах созданы лечебные центры, где пациентов лечат, применяя терапию творчеством. Пробуждая в человеке творческие способности и давая ему возможность самовыражения, вызывают в нем такой прилив положительных эмоций, которые снимают имеющиеся стрессовые зажимы, и причина заболевания исчезает. Радость творчества мобилизует наши силы, и мы получаем прекрасный, постоянно действующий жизненный стимул. Вот почему известные ученые и изобретатели, деятели науки и искусства могут так много работать даже в преклонном возрасте.
Итак, творческий стиль мышления обеспечивает психическое здоровье человека.
Продолжение статьи следует.
Часть 1. Часть 2. Часть 3. Часть 4. Часть 5.
Как сторонники ЗОЖ обманывают себя и всех вокруг, продолжая портить свое здоровье
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Согласно данным Forbes, люди все чаще обращаются за советами к персональным тренерам, а не врачам, и самостоятельно назначают себе диеты, включая опасные для здоровья. Не говоря уже о том, что они тратят баснословные деньги на спортивное питание и умные гаджеты, без которых легко могли бы обойтись.
AdMe.ru проанализировал основные ловушки, в которые может попасть каждый, кто идет в ногу с модными тенденциями из сферы ЗОЖ.
Выполнение модных упражнений
Если верить статистике, около 90 % людей, которые занимаются спортом, преследуют одну цель – сбросить лишний вес, а заодно подчеркнуть все нужные «впадины» и «выпуклости». В погоне за эффектными формами как женщины, так и мужчины часто забывают о правильном выполнении упражнений и получают травмы. Конечно, не все в состоянии тратить деньги на личного тренера, но каждый может в интернете найти информацию о технике глубокого приседа.
В инстаграм-аккаунте любителей просто качать попу обязательно есть фотографии с тренировок, где владелец страницы весь в поту выполняет упражнение в облегающем костюме. Чтобы не терять подписчиков, приходится быть на волне: фотографировать накачанные мышцы, бутылочку для воды с лейблом известной фирмы и завтрак, который состоит из половины грейпфрута и дольки апельсина.
К сожалению, эта нездоровая ситуация часто ведет к появлению личностных проблем: потворствуя модным течениям, мы начинаем чувствовать себя загнанными в угол. Мы, может, и рады бы остановиться и быть собой, но тогда наша популярность резко сойдет на нет.
Здо́рово и здоро́во только то, когда человек занимается спортом ради себя и для себя, не фиксируя тренировки в инстаграме. Чего не скажешь о фитнес-блогерах и их поклонниках: ежедневно выкладывая в сеть фотографии скудных овощных обедов и придумывая новые «суперэффективные» диеты, они, к сожалению, попадают в замкнутый круг.
Смена питания без консультации с диетологом
О белковых диетах не слышал только ленивый: нужно есть как можно меньше углеводов и как можно больше белка. Механизм запредельно прост: за неимением поступающих углеводов тело начнет изымать энергию из собственных жировых запасов, что в итоге приведет к снижению веса.
Оборотную сторону этого явления показали специалисты Европейского общества кардиологов. В течение 10 лет они изучали здоровье 25 тыс. человек, а в 2018 году опубликовали результаты:
- Вероятность скоропостижно скончаться на 32 % выше у тех, кто не потребляет достаточно углеводов.
- Риск гибели от ишемии, патологии сосудов головного мозга и рака у сторонников белкового питания выше на 51, 50 и 35 % соответственно.
Важно понимать, что опасность представляют долговременные диеты. А в краткосрочной перспективе такая смена питания может быть полезной: снижает артериальное давление, уровень глюкозы в крови и, конечно, вес. Вот только без консультации с диетологом и сдачи всевозможных анализов менять режим нельзя.
Британский ученый Джеймс Ванг напомнил, что в популярном цветке для украшения смузи, который использует каждый второй поборник ЗОЖ, содержится токсичное вещество ликорин. Этот токсин растворяется в воде, поэтому гипотетически может попасть и в напиток. Из симптомов отравления: тошнота, зуд и отеки.
Творческая работа учащихся на тему: Здоровый образ жизни,
Участие в студенческой конференции исследовательских работ
« Культура здоровья»
Автор: Шацких Влад
Тема: «о здоровом образе жизни»
Руководительь: Бойко В.Н.
Спб
1 Медицинский колледж
Тезисы о здоровом образе жизни
Здоровый образ жизни – понятие настолько обширное и разностороннее, что в одной статье его не охватить. Давайте просто попробуем разобраться, что же оно (это понятие) в себя включает и попытаемся уловить хотя бы саму суть вопроса. В последующих статьях мы подробно остановимся на каждом аспекте составляющих здорового образа жизни.
Итак, если мы курим, то о здоровом образе жизни говорить не приходится. Курение и здоровье не вяжутся между собой по определению и, если вы хотите обратить своё внимание на улучшение самочувствия, то немедленно бросайте курить! Сигареты на корню перечеркивают все предпосылки к здоровому образу, так что избавьтесь от них как можно скорее!
Алкоголь – не лучше сигарет, хотя умеренное его употребление может благотворно сказаться на вашем здоровье. Врачи советуют употреблять спиртное в мизерных количествах, дозировки называют разные, но все они приближаются к лекарственным дозам. Да, не как мы привыкли, а буквально наперсточные дозы! Только в таких дозировках алкоголь полезен для здоровья. В остальных же – вреден и опасен.
Табак и алкоголь отрицательно влияют на здоровье, это ясно. А что же ещё нам вредит? Плохое настроение, вот что стоит на третьем месте. Плохое настроение может свести на нет любое начинание на пути к здоровому образу жизни.
Старайтесь отслеживать все негативные эмоции, которые появляются у вас за день. Это трудно, но необходимо. Здоровый образ жизни базируется на исключительно положительных эмоциях, даже когда и веселится-то вроде бы нечему. Здоровыми людьми не бывают люди мрачные и злые, наоборот, у таких индивидов постоянно находятся всё новые и новые болячки. Болячки эти повергают ещё в большее уныние и так далее, без конца до самого конца. Не поддавайтесь грусти и скорби, будьте людьми весёлыми и жизнерадостными – это очень важный шаг к здоровому образу жизни.
Здоровое питание, оно очень важно. «Здоровое» — не значит обильное, скорее наоборот, следует недоедать. Организм человека так хитро устроен, что любое излишество отрицательно сказывается на его здоровье: будь то еда или что-то другое. Запомните: лучше недоедать, чем переедать!
Здоровая пища – это пища растительного происхождения, не содержащая в себе никаких консервантов. Любая добавка в продукт химических составляющих несёт в себе угрозу для вашего здоровья. Самая лучшая еда – это еда натуральная, та, что выросла на грядке или в поле, которая не подвергалась химическим воздействиям со стороны человека или иных сторонних сил. Про эти силы будет рассказано дальше.
Следующий фактор на пути к здоровому образу жизни – экология. Экология – это и есть те самые «сторонние силы», про которые говорилось в предыдущем абзаце. Вы скажете, что экология целиком и полностью зависит от человека и будет отчасти правы. Отчасти – потому что человек хоть и влияет отрицательным образом на экологию, но, всё же, не все его действия портят экологическую обстановку.
Чтобы иметь отменное здоровье, надо проживать в экологически чистом районе, где нет ни одного фактора загрязнения экологической обстановки. Такие районы найти трудно, но раз уж мы задались целью улучшить наше здоровье, то, приложив некоторые усилия, такие районы мы отыщем. Очень важно, чтобы рядом не было больших заводов и фабрик, не велась добыча природных ресурсов (полезные ископаемые, такие как нефть, уголь…). Также необходимо удостовериться, что поблизости напрочь отсутствуют залежи радиоактивной руды, особенно в открытом состоянии.
Радиация очень опасна для здоровья, даже если её показатели в норме. Норму эту никто точно определить не сможет, для этого необходимы дорогостоящие дозиметры, которые наверняка отсутствуют у местной администрации. Даже если дозиметры и есть, то их показания могут быть фальсифицированы явно или косвенно, на это также надо обращать внимание.
Интуитивно понятно, что каждый орган и система человека должны быть загружены. В противном случае они постепенно атрофируются и не смогут выполнять свои функции в полном объеме. Регулярные физические нагрузки также важны для здорового образа жизни, как и все остальные составляющие. Оптимальные нагрузки предохраняют от заболеваний и, чему масса свидетельств, замедляют процесс старения, укрепляют иммунитет, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Физкультура полезна подавляющему большинству людей, поскольку обычная дневная активность редко может снабдить достаточную физическую нагрузку.
Общий положительный эффект физкультуры связан с расходом избыточной энергии, которая обычна для людей, получающих удовольствие от еды. Он прямо пропорционален длительности и интенсивности нагрузки. Кроме того за счет тренировки органов и систем повышенными нагрузками увеличивается устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов. Дополнительный эффект физкультуры связан с перестройкой энергопотребления сердечно — сосудистой системой в плане формирования более низкой потребности сердца в кислороде, что повышает ее адаптационные возможности.
Адекватная физическая нагрузка способна ослабить возрастные изменения организма: снижается масса тела за счет жира, уменьшается содержание холестерина в крови, стабилизируется артериальное давление, укрепляется мускулатура. Кроме того, в результате регулярных тренировок повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что является профилактикой остеопороза. Также увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что обеспечивает ослабление явлений артоза и остеохондроза.
Однако не все так безоблачно. С одной стороны исследования российских ученых показали, что люди, которые в течение 20 лет занимаются в группах здоровья, по общему состоянию организма моложе своих сверстников лет на 10. С другой стороны хорошо известно, что американский автор теории о благотворном влиянии бега трусцой на здоровье Джеймс Фикс умер от сердечного приступа во время пробежки в возрасте 52 года.
Сказывается на здоровье не только недостаток физической активности, но и ее избыток. Это проявляется не только повышенной частотой повреждения мышц и опорно-двигательного аппарата, а также хронической усталостью, но и депрессией иммунной системы. Если 30 минут спортивных занятий усиливают иммунную систему, то несколько часов ее ослабляют. Научно доказано, что даже у молодых спортсменов после двухчасовой интенсивной физической нагрузки концентрация антител в слюне существенно снижается.
Важным условием занятий физкультурой является привязанная к возрасту, состоянию здоровья и физическим данным непрерывная индивидуальная программа тренировок. В идеале она должна стать неотъемлемой составляющей здорового образа жизни любого человека, не зарабатывающего на жизнь физическим трудом.
Аналитические данные
Очень остро в России обстоит дело с вредными привычками, особенно с алкоголизмом. По данным Минздрава, употребление алкоголя в расчете на чистый спирт составляет в нашей стране 18 л на человека, что значительно больше, чем, например, в странах Европы (Ирландия — 13,5, Франция — 13, Великобритания — 11,3, США — 8,4, Япония — 7,7).
По данным ВОЗ — употребление более 8 литров в год алкоголя ведет к необратимому угасанию этноса! ВОЗ провели исследование-прогноз. Сколько процентов молодых людей, закончивших в этом году школу, доживут до пенсии. Результат — в России доживут только 40%!
Ежегодно в России гибнет более 550 тыс. людей из-за последствий алкоголя!
Что касается табака, то сегодня в мире насчитывается около 1 млрд потребителей табака, из них женщин – приблизительно 240 млн. В России курят примерно 64% мужчин и не менее 10% женщин. (Для сравнения: в Англии – 30% и 28%, в Америке – 28% и 14%). Россияне выкуривают примерно 265 млрд сигарет в год. При этом половина выкуриваемых в России сигарет приходится на контрабандную и фальсифицированную продукцию
Вывод
Здоровый образ жизни – штука достаточно сложная. Но она окупается с лихвой, ведь здоровый человек способен вести достаточно продуктивную жизнь: у него с работой и работоспособностью всё в порядке, следовательно и заработок на высоте. Обладая здоровьем, можно горы свернуть и даже не заметить этого! Здоровье и ещё раз здоровье – вот главный лозунг, который должен присутствовать для каждого живущего на этой планете!
В здоровом теле здоровый дух – не даром древняя пословица дожила до наших дней в своём первозданном виде. Имея здоровый организм, человек начинает и мыслить здраво, он смотрит на жизнь совсем другими глазами и радуется жизни на всю катушку. Ему не страшны депрессии и хандра, его здоровый образ жизни просто не принимает их в первооснове, человек весел и счастлив по определению – ведь он здоров!
Жить полноценной жизнью без здоровья невозможно. Больной человек не может иметь много денег, не может иметь счастливую семью, не может просто жить, как должен и мог бы. Для всего этого необходимо здоровье. И оно у вас будет, надо только захотеть этого и приложить некоторые усилия для овладения таким сказочным богатством, как ЗДОРОВЬЕ. Поверьте, это каждому доступно в той или иной степени.
Здоровый образ жизни – панацея от всех бед и неурядиц. Ведя его вы забудете раз и навсегда все те огорчения и перипетии, что встречались вам на вашем жизненном пути. Имея здоровье, вы раз и навсегда станете другим человеком и то, что вам не удавалось раньше, сейчас удастся с удивительной лёгкостью! Здоровье дорогого стоит!
Ну и на последок я опишу свой личный пример. Меня зовут Влад мне 18 лет, раньше
я не очень любил спорт ,не знаю почему , мне как то не очень было интересно подвергать себя физическим нагрузкам ,наверное виной всему была лень .Но год назад я решил что-то поменять в себе и мой выбор пал на тренажёрный зал , затем по прошествии полу-года мне показалось ,что физической нагрузки мне маловато и я вдобавок начал заниматься тайским боксом и занимаюсь ним по сей день. Благодаря спорту моя жизнь круто изменилась , если раньше у меня были вредные привычки (любил попить пива с друзьями ,и покушать жирной пищи) ,то теперь по прошествии года от них не осталось и следа ,сейчас я веду здоровый образ жизни ,правильно питаюсь (ем 10 раз в день маленькими порциями и только высокобелковые продукты ,овощи ,фрукты) и чувствую себя просто превосходно .Я теперь по другому мыслю и чувствую ,плюс произошли кардинальные изменения в моем теле чему я несказанно рад.
Я не хочу сказать ,что заниматься каким-либо видом физической культуры легко ,нет, нужно проявить усердие ,терпение и иметь силу воли ,без нее у вас ничего не получится .Но зато если у вас получится проявить все эти качества ,и вы решите заняться спортом ,то на жизнь вы начнете смотреть совсем другими глазами !
Список используемых источников: сайт « http://megahealth.ru/content/view/82/88888891/»