Зож для человека: Здоровый образ жизни

Значение здорового образа жизни и физкультуры для человека.

Физкультура и спорт в жизни имеют настолько важное значение, что переоценить его невозможно. Каждый способен оценить значение физкультуры и спорта в собственной личной жизни. Но при всем этом не следует забывать, что физкультура и спорт имеют общенациональное значение, это действительно самочувствие нации. Занятия физической культурой снимают психическое утомление и утомление всего организма, увеличивают его функциональность, содействуют укреплению здоровья. Важно, чтобы физическая культура была частью совместного здорового образа жизни. Четкий правильный распорядок дня, интенсивный двигательный режим совместно с систематическими закаливающими процедурами обеспечивают самую большую мобилизацию защитных сил организма, дают огромные возможности для поддержания хорошего самочувствия и увеличения продолжительности жизни.

Физическая культура в единстве с нормами здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение вопросов по сохранению и укреплению здоровья человека.

Способствуя физическому развитию, расширению физических возможностей, физическая культура влияет практически на все стороны жизнедеятельности человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.

Здоровый образ жизни — единственное средство защиты от всех болезней сразу. Он направлен на предотвращение не каждой болезни в отдельности, а всех в совокупности. Поэтому он особенно рационален, экономичен и желателен.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого человека, он не вправе перекладывать ее на окружающих.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Инструктор ЛФК

УЗ «22 –я городская поликлиника»

Матусевич Виктория

Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека

Дружилов Сергей Александрович
Научно-исследовательский институт комплексных проблем гигиены и профессиональных заболеваний
Новокузнецк, Новокузнецккандидат психологических наук, доцент, ведущий научный сотрудник отдела Экологии человека

Druzhilov Sergei Aleksandrovich
Research Institute for Complex Problems of Hygiene and Occupational Diseases
Novokuznetsk, PhD of Psychological Sciences, Associate Professor, leading scientific worker of the Department of Human Ecology

Библиографическая ссылка на статью:
Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. 2016. № 4 [Электронный ресурс]. URL: https://web.snauka.ru/issues/2016/04/66781 (дата обращения: 23.04.2021).

В научной литературе, рассматривающей проблемы защиты и улучшения здоровья человека, широкое распространение получило использование понятия «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) и связанных с ним производных понятий, таких как установка, направленность, мотивация на ЗОЖ, самосохранительное (или здоровьесберегающее) поведение и др. Решение проблемы защиты и сохранения здоровья людей исследователи увязывают не только с улучшением экологической ситуации, но и с осознанием каждым человеком ценности здоровья и ответственности за свое здоровье [1]. Подчеркивается значимость для сохранения и совершенствования здоровья человека его отношения к своей жизни, к труду [2].

Из контекста определений понятия «здоровый образ жизни» следует, что в него вкладывают смысл способа организации жизни человека, направленного на профилактику болезней и укрепление здоровья. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) является частым случаем образа жизни человека в целом. Образ жизни (modus vivendi – режим, способ жизни) рассматривается как присущий данному человеку способ (или форма) жизненной активности, жизнедеятельности, типичные для конкретно-исторических условий и социально-экономических отношений. Образ жизни (ОЖ) предстает в научной литературе как собирательное понятие, охватывающее проявление материального, социального и духовного бытия

человека в мире. Это понятие определяет форму бытия человека, находящую своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях.

Понятие «образ жизни», в том числе «здоровый образ жизни» не следует отрывать от понятия «образ мысли», по которым понимается мировоззрение, миропонимание, мироощущение человека, его «Я-концепция». К.А. Абульханова-Славская в целостном явлении «образ жизни» выделяет два важнейших компонента: 1) субъективный, личностно обусловленный (идеальный) и 2) объективный (деятельностный) [3]. Эти же компоненты есть и в явлении «здоровый образ жизни».

В научной литературе просматриваются следующие подходы феномену и характеризующему его понятию «здоровый образ жизни»:

1) Здоровый образ жизни как обобщенное понятие (научная категория), интегрирующее систему общеукрепляющих и общегигиенических факторов, (принципов, норм), которые повышают адаптивные возможности человека и способствуют полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия [4].

Можно выделить следующие два основных направления раскрытия содержания комплексного понятие «здоровый образ жизни»: а) как характеристика активности, предполагающей, что человек своими действиями создает условия хорошего состояния своего здоровья; б) как характеристика ограничений в поведении человека, предполагающих недопущение привычек, отрицательно влияющих на состояние здоровья.

2) Здоровый образ жизни как форма бытия, важнейшим фактором которого является проявление активности человека. Внутри этой градации можно выделить два вида проявления активности:

а) Здоровый образ жизни как деятельность (система целесообразных действий) человека, создающая условия хорошего состояния его здоровья [5].

б) феномен «здоровый образ жизни» как поведение человека (англ.

health behaviors – «поведение здоровья») человека, которое базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья и профилактики заболеваний [6]. При этом предполагается, что такое здоровьеохранительное поведение реализуется человеком вне работы.

3) Здоровый образ (стиль) жизни как форма (способ) организации всей жизнедеятельности человека; при таком понимании индивидуализированный здоровый образ жизни в себя мировоззренческий, поведенческий и деятельностный аспекты, способствующие сохранению и укреплению здоровья [7]. Конкретные исследования показали продуктивность такого подхода при изучении влияния эмоциональной, познавательной, поведенческой и практической (действенной) составляющих мотивации работников на здоровый стиль жизни [8].

Так или иначе, но ЗОЖ базируется на взаимодействии между

условиями и моделями целесообразной активности человека (деятельности, поведения). Формирование у человека адекватной модели активности способствует снижению риска возникновения заболевания и сохранению здоровья.

Информированность человека в понимании путей и способов сохранения здоровья является необходимым условием его целенаправленной активности в направлении ЗОЖ. Другим необходимым условием является осознание человеком ценности своего здоровья. Однако выполнение этих условий еще не гарантирует сохранения и укрепления здоровья человека, – необходима целенаправленная активность субъекта в этом направлении. С другой стороны, проведение информирования человека должно проводиться с учетом понимания психологических механизмов обеспечения активности человека в здоровьесозидающем направлении.

Считаем целесообразным сделать акцент в раскрытии понятия «здоровый образ жизни» как на специфической форме

целесообразной активности человека, направленной на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

В философии, социологии, гигиене понятие «образ жизни» (в том числе «здоровый»), используется не буквально. Этим понятием описывается не образ как феномен идеального плана – форма отражения объективной реальности (её некоторый облик, подобие) в психике человека, а способ бытия человека.

В психологии же образ – это некоторое внутреннее психическое образование. В общем случае, психический образ – это целостное, интегративное отражение относительно самостоятельной, дискретной части действительности, ее информационная модель, используемая человеком для регуляции своей жизнедеятельности [9]. Психический

образ может быть зрительным (визуальным), звуковым, чувственным. В психологии труда и выделяют: образ-цель – идеальное представление будущего (желаемого) результата деятельности; оперативный образ – отражение в сознании человека объекта действия (или предмета, процесса), складывающаяся по ходу выполнения действия и подчиненное его задачам. Используется понимание психической концептуально-образной модели деятельности, объединяющее понятия образа—цели  и образа действий.

В понятие «здоровый образ жизни» заложено смысловое содержание, ориентирующее на достижение человеком здоровья – соматического, психического, нравственного. В предлагаемых различными авторами описаниях ЗОЖ в той или иной форме заложена цель (как идеальный образ желаемого результата), формулируются необходимые для достижения этой цели

средства (внутренние и внешние) и способы действий (питания, сна, устройства и использования среды обитания, особенности труда, поведения, общения – жизни в целом, бытия жизнедеятельности), некоторые граничные (нормативно-гигиенические и др.) требования. Во всех случаях описания ЗОЖ в качестве необходимого условия достижения положительного результата предполагается наличие целесообразной осмысленной активности человека.

Традиционно говорят о трех видах деятельности: трудовой, учебной (познавательной) и игровой. В зависимости от этапа жизненного пути один из этих видов деятельности становится для человека основным. Для взрослого человека это трудовая деятельность (работа), являющаяся источником его существования в обществе. Здоровье созидающая деятельность в этом случае выступает как дополнительная, и во многих видах труда ее совмещение невозможно без ущерба для основной деятельности. Но при выходе из основной деятельности (окончание рабочей смены и т.д.) у человека появляется возможность реализовать свою активность в направлении ЗОЖ. И это не только здоровьеохранительное поведение как недопущение негативных привычек и соблюдение общегигиенических норм, правил и ограничений, но и целенаправленная здоровьесозидающая деятельность (ЗСД).

Понятие «здоровый образ жизни», рассматриваемое как деятельность, предполагает именно здоровье созидающую деятельность, деятельность по созиданию (сотворению) человеком своего здоровья. Следует согласиться с Е.Н. Назаровой и Ю.Д. Жиловым, которые считают, что понятие «здоровьесозидание» является более широким, чем понятие «здоровьесбережение» и включает в себя последнее. Соответственно, здоровьесозидающая деятельность (ЗСД) включает в себя здоровьесберегающую деятельность. По мнению М.Г. Колесниковой, ЗСД – это деятельность, связанная как с сохранением и укреплением здоровья, так и с реализацией моделей поведения, направленных на сохранение и укрепление здоровья, в ее основе лежит саморегуляция личности [10]. Отметим, что целеполагание в деятельности связано не только с потребностями, но во многом – с ценностно—смысловой сферой личности.

Деятельность как целесообразная активность человека предполагает наличие субъекта и объекта, а также целей и средств деятельностей, результата, а также самого процесса деятельности. Для индивидуальной здоровьесозидающей деятельности в качестве субъекта выступает личность, в качестве объекта – состояние здоровья человека (соматического, психологического, духовного). Известно, что средства любой деятельности подразделяются на внешние (предметные) и внутренние (психические), к которым относят имеющиеся у человека знания, умения, навыки, алгоритмы и способы (модели) деятельности. Для достижения результатов в любой деятельности человеку необходимо не только осознавать ее цель, но и научиться выполнять некоторую последовательность действий.

Аналогично, для индивидуальной ЗСД существуют внешние предметные средства, а также внутренние. Важнейшим внутренним средством является психическая модель здоровьесозидающей деятельности.

Ориентируясь на строение концептуальной (психической) модели профессиональной деятельности (КМПД), используемой в психологии труда, обозначим основные составляющие психической модели ЗСД.

Психическая модель индивидуальной ЗСД включает три составляющих – образную, понятийно-логическая и действенную.

Образная составляющая психической модели ЗСД может быть синтезирована из отдельных образов (представлений) как множество картин, фрагментами которых являются образы-цели, образы-способы и образы-условия сохранения здоровья.

Понятийно-логическая составляющая индивидуальной психической модели ЗСД содержит информацию (на уровне осмысленных, вербализуемых знаний) о способах, причинно-следственных связях и других отношениях с факторами жизни (поведения, деятельности, общения), связанными со здоровьем человека.

Третий компонент рассматриваемой психической модели ЗСД – ее действенная составляющая. Психическая модель ЗСД реализуется в действиях человека и управляет этими действиями. При этом действия, их цепочки и сочетания отображаются в рассматриваемой психической модели в виде образных и/или или понятийно-логических комплексов.

В любой деятельности, в том числе здоровьесозидающей, большое значение имеют процессы познания. Чем более полно человеком познан объект и предмет деятельности, тем бо́льшими возможностями располагает он как субъект деятельности при выборе необходимых средств и способов действий.

Пропаганда здорового образа жизни, информационно-просветительская работа должны быть ориентирована на формирование у личности психической образно-понятийно-действенной модели, позволяющей человеку осмысленно и целесообразно осуществлять деятельность, направленную на сохранение своего здоровья.

Библиографический список

1. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровый образ жизни / учебное пособие. М.: Академия, 2007.
2. Лебедева Н. М., Чирков В.И., Татарко А.Н. Культура и отношение к здоровью: Россия, Канада, Китай. М.: РУДН, 2007.
3. Абульханова-Славская К.А. Стратегия жизни. М.: Мысль, 1991.
4. Санитарное просвещение: Международный терминологический словарь / Под ред. Д.Н. Лоранского, В. Шмидт. М.: Медицина, 1981.
5. Лисицын Ю.П. Слово о здоровье.  М.: Советская Россия, 1986.
6. Жук Е.Г. Научные основы совершенствования здоровья и системы управления им // Наше здоровье – здоровье и будущее наших детей / материалы VII межрегиональной научно-практической конференции. Смоленск, 1997. С. 27-34.
7. Виленский М.Я., Авчинникова С.О. Методологический анализ общего и особенного в понятиях «здоровый образ жизни» и «здоровый стиль жизни» // Теория и практика физической культуры. 2004. № 11. С. 4-7.
8. Захаренков В.В., Олещенко А.М., Данилов И.П., Кислицына В.В., Корсакова Т.Г., Суржиков Д.В. Оценка мотивации на сохранение здоровья у работников основных профессий электролизного производства алюминия // Успехи современного естествознания. 2013. № 8. С. 109-112.
9. Еникеев М.И. Психологический энциклопедический словарь. М.: Проспект, 2010.
10. Колесникова М.Г. Cаморегуляция как основа здоровьесозидающей деятельности педагога // Человек и образование. 2008. № 3. С. 30-35.

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Дружилов Сергей Александрович»

Ученые доказали связь ЗОЖ с ростом продолжительности жизни на десять лет :: Общество :: РБК

Высокая физическая активность, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и здоровое питание могут продлить жизнь человека на десять лет и даже больше. К такому выводу пришли ученые из Амстердамского университета прикладных наук и Гарварда. Результаты работы опубликованы в British Medical Journal.

В полномасштабном исследовании, которое длилось более 20 лет, приняли участие больше 100 тыс. здоровых людей в возрасте 50 лет. Для них были определены факторы риска: курение 15 и более сигарет в день, употребление алкоголя, питание продуктами с высоким содержанием сахара и жиров, низкая физическая активность и избыточный вес.

В итоге работа ученых показала, что у женщин, которые вели здоровый образ жизни (отказывались от пяти или четырех факторов риска), продолжительность жизни после 50 лет выросла: если в среднем срок жизни после 50 лет составляет 23,7 года, то для тех, кто вел здоровый образ жизни, средняя продолжительность жизни после 50 лет выросла до 34,4 года. Это произошло из-за снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

Для мужчин этот показатель также вырос: средняя продолжительность жизни после 50 лет для тех, кто отказался от вредных привычек, соблюдал диету и вел физически активный образ жизни, выросла с 23,5 года в среднем до 31,1 года.

По данным исследования, самая низкая продолжительность жизни отмечалась у мужчин-курильщиков, которые выкуривали по 15 и более сигарет в день, людей с ожирением (индекс массы тела 30 и более).

10 принципов здорового образа жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами: Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье , прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

• обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
• наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
• всегда перед сном проветривайте свой дом;
• там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
• нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
• никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
• чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
• если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2)Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

• количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
• кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
• на прием пищи уделяйте около 30 минут;
• восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
• каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

• закаливаться надо постоянно;
• время процедуры нужно увеличивать плавно;
• пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!

Врач-терапевт, заведующая

отделением профилактики

Десятник Елена Мирославовна

Восемь вещей, которые часто делают здоровые люди

Занятым людям может быть сложно найти баланс между работой, жизнью и сохранением здоровья. Иногда простые решения могут заменить более внимательный подход, ведущий к нездоровому образу жизни. Итак, что вы можете начать делать каждый день для хорошего качества жизни? Обратите внимание на восемь самых важных вещей, которые часто делают здоровые люди.

1. Они высыпаются

Сон так важен для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Хотя у всех разные представления о том, сколько часов нам нужно спать каждую ночь, достаточное количество сна поможет обеспечить, чтобы человек был на высоте в течение всего дня. Следите за своим графиком сна, и вы даже можете заметить прилив энергии.

2. Они тренируются

Это может показаться очевидным, но по-настоящему здоровым людям не обязательно быть профессиональными спортсменами. Даже вставание и движение около 30 минут в день может иметь свои преимущества. Имейте в виду, что достаточный сон идет рука об руку с физическими упражнениями; если вы слишком устали, чтобы заниматься спортом, вы, вероятно, не собираетесь делать это.

3. Они медитируют

Медитация может помочь вам расслабиться и очистить ваш ум.Каждый раз, когда мы сталкиваемся с препятствием на пути к достижению наших целей, мы сталкиваемся со стрессом, который негативно сказывается на нашем здоровье. Ясность и способность сосредоточиться на целях имеют решающее значение для начала здорового образа жизни. Это побочный продукт внутреннего спокойствия и умиротворения, которые приносит медитация.

4. Они пьют воду

Вода имеет для нас большое значение, особенно потому, что наши тела в основном состоят из воды. Вода помогает переносить необходимые витамины и питательные вещества к органам и выводить токсины из организма.Когда люди не пьют достаточно воды, они устают, слабеют и теряют энергию. По этой причине употребление большого количества воды является важным аспектом здорового образа жизни. Всегда старайтесь выпивать около восьми чашек воды в день.

5. Они ставят во главу угла отношения

Крепкие дружеские отношения помогают снизить стресс и позволяют людям справляться со стрессом более здоровым образом. Социальная поддержка — важный механизм выживания.

6. Они позитивны

Как гласит закон притяжения, позитив только порождает позитив.Здоровые люди практичны, но они также могут подняться после икоты и видеть хорошее в любой ситуации. Первый шаг к этому — сохранять позитивный настрой. Даже если вы не чувствуете себя уверенно, притворяйтесь, пока не добьетесь успеха.

7. Они просыпаются рано

Просыпаясь задолго до начала дня, вы получаете дополнительное время, чтобы полностью проснуться и, возможно, даже выполнить небольшие важные для вас дела. Такая простая вещь, как чтение по утрам главы из книги, вызовет чувство выполненного долга, и это чувство останется в течение дня.

8. Они завтракают

Сытный завтрак зарядит вас энергией, необходимой для утреннего перерыва. Но не весь завтрак подходит вам. Обязательно начинайте день с еды, богатой белками и натуральными ингредиентами.

Начать здоровый образ жизни несложно, для этого нужны баланс, целеустремленность и настойчивость. Позаботьтесь о себе, применяя эти восемь советов как можно чаще.

Палеодиета: что это такое и почему так популярно?

Палеодиета: что это такое и почему так популярно?

Подходит ли палеодиета, план питания, смоделированный по образцу рациона доисторического человека, для современного человека?

Персонал клиники Мэйо

Палеодиета — это диета, основанная на продуктах, аналогичных тем, которые можно было есть в эпоху палеолита, которая датируется примерно 2 годами.От 5 миллионов до 10 тысяч лет назад.

Палеодиета обычно включает нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена — продукты, которые в прошлом можно было добывать на охоте и собирательстве. Палеодиета ограничивает количество продуктов, которые стали обычным явлением, когда около 10 000 лет назад возникло земледелие. Эти продукты включают молочные продукты, бобовые и зерновые.

Другие названия палеодиеты включают палеолитическую диету, диету каменного века, диету охотников-собирателей и диету пещерного человека.

Назначение

Цель палеодиеты — вернуться к способу питания, более похожему на то, что ели древние люди.Обоснование этой диеты состоит в том, что человеческое тело генетически несовместимо с современной диетой, появившейся в результате земледелия — идея, известная как гипотеза несоответствия.

Сельское хозяйство изменило то, что люди ели, и сделало молочные продукты, зерновые и бобовые дополнительными продуктами питания. Это относительно позднее и быстрое изменение диеты, согласно гипотезе, опережало способность организма к адаптации. Считается, что это несоответствие является фактором, способствующим распространению ожирения, диабета и сердечных заболеваний сегодня.

Почему можно придерживаться палеодиеты

Вы можете выбрать палеодиету, потому что вы:

• Хотите похудеть или поддерживать нормальный вес
• Нужна помощь в планировании еды

Подробная информация о палеодиете

Рекомендации различаются в зависимости от коммерческих палеодиет, и некоторые планы диеты содержат более строгие правила, чем другие. В целом палеодиеты следуют этим рекомендациям.

Что есть

• Фрукты
• Овощи
• Орехи и семена
• Постное мясо, особенно животные, откормленные травой или дичь
• Рыба, особенно богатая омега-3 жирными кислотами, такая как лосось, скумбрия и тунец альбакора
• Масла из фруктов и орехов, например оливковое масло или масло грецкого ореха

Чего следует избегать

• Зерновые, такие как пшеница, овес и ячмень
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица, арахис и горох
• Молочные продукты
• Сахар-рафинад
• Соль
• Картофель
• Продукты высокой степени переработки в целом

Типичное дневное меню

Вот что вы можете есть в течение обычного дня после палеодиеты:

• Завтрак. Жареный лосось и дыня.
• Обед. Жареная нежирная свиная корейка и салат (ромэн, морковь, огурцы, помидоры, грецкие орехи и заправка из лимонного сока).
• Обед. Жаркое из постного говяжьего филе, приготовленная на пару брокколи, салат (смесь зелени, помидоров, авокадо, лука, миндаля и заправки из лимонного сока) и клубника на десерт.
• Закуски. Апельсин, морковь или сельдерей.

В диете также делается упор на питье воды и ежедневную физическую активность.

Результаты

В ряде рандомизированных клинических испытаний палеодиета сравнивалась с другими планами питания, такими как средиземноморская диета или диета при диабете. В целом, эти испытания показывают, что палеодиета может дать некоторые преимущества по сравнению с диетами из фруктов, овощей, нежирного мяса, цельнозерновых, бобовых и обезжиренных молочных продуктов. Эти преимущества могут включать:

• Больше потеря веса
• Повышенная толерантность к глюкозе
• Лучший контроль артериального давления
• Низшие триглицериды
• Лучшее управление аппетитом

Однако необходимы более длительные испытания с большими группами людей, случайно распределенных по разным диетам, чтобы понять долгосрочные общие преимущества для здоровья и возможные риски палеодиеты.

Вопросы о палеодиетах

Обеспокоенность или вопросы о палеодиете включают как выбор пищи, так и лежащую в основе гипотезу.

Диетические проблемы

Палеодиета богата овощами, фруктами и орехами — всеми элементами здорового питания.

Основное отличие палеодиеты от других здоровых диет заключается в отсутствии цельнозерновых и бобовых культур, которые считаются хорошими источниками клетчатки, витаминов и других питательных веществ. Также в рационе отсутствуют молочные продукты, которые являются хорошими источниками белка и кальция.

Эти продукты не только считаются полезными для здоровья, но и, как правило, более доступны по цене, чем такие продукты, как дичь, животные, пасущиеся на траве, и орехи. Для некоторых людей палеодиета может быть слишком дорогой.

Вопросы о гипотезе палеодиеты

Исследователи утверждали, что гипотеза, лежащая в основе палеодиеты, может чрезмерно упрощать рассказ о том, как люди адаптировались к изменениям в диете. Аргументы в пользу более комплексного понимания эволюции потребностей человека в питании включают следующее:

• Изменения в рационе питания в зависимости от географического положения, климата и наличия продуктов питания — не только переход к сельскому хозяйству — также повлияли на эволюцию потребностей в питании.
• Археологические исследования показали, что в рацион первобытного человека входили дикие зерна еще 30 000 лет назад — задолго до появления земледелия.
• Генетические исследования показали, что заметные эволюционные изменения продолжились после эпохи палеолита, включая изменения, связанные с питанием, такие как увеличение количества генов, связанных с расщеплением диетического крахмала.

Итог

Палеодиета может помочь вам похудеть или поддерживать свой вес.Он также может иметь другие полезные эффекты для здоровья. Однако нет никаких долгосрочных клинических исследований о пользе и потенциальных рисках диеты.

Вы могли бы достичь той же пользы для здоровья, если будете достаточно заниматься спортом и придерживаться сбалансированной, здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей.

25 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Тарантино Г. и др. Ажиотаж или реальность: должны ли пациенты с НАЖБП, связанной с метаболическим синдромом, соблюдать диету Хантера-собирателя (палео) для снижения заболеваемости? Журнал болезней желудочно-кишечного тракта и печени.2015; 24: 359.
2. Следует ли нам есть, как наши предки пещерные? Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/should-we-eat-like-our-caveman-ancestors. По состоянию на 17 марта 2017 г.
3. Manheimer EW, et al. Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания. 2015; 102: 922.
4. Билс К.А. Является ли палеолитическая диета ключом к достижению оптимального здоровья и спортивных результатов? Американский колледж спортивной медицины, журнал здоровья и фитнеса.2016; 20:18.
5. Wang C, et al. Макро-процесс прошлой жизни растений от верхнего палеолита до среднего неолита в Китае: количественный анализ мультиархеоботанических данных. Plos One. 2016; 11: e0148136.
6. Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/dietaryguidelines/. По состоянию на 28 мая 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Какая диета лучше всего подходит для людей? Удивительно, но большинство экспертов согласны!

Несмотря на или, возможно, из-за всех существующих рекомендаций по диете и питанию, большинство людей совершенно не понимают, что им следует есть. Но современная наука на самом деле довольно четко определяет оптимальную диету для большинства людей в большинстве случаев. Какой вердикт? Найдите лучшую диету для людей ниже.

---

Оушен Роббинс • Адаптировано из книги Оушена Роббинса, которая скоро выйдет, 31-Day Food Revolution (5 февраля 2019 г.).Получите свою копию здесь сейчас.

Сегодня у нас есть доступ к большему количеству информации о питании и болезнях, чем у любого когда-либо существовавшего населения. Мы можем просматривать результаты десятков тысяч исследований, опубликованных в рецензируемых медицинских журналах, с любого ноутбука или смартфона.

Ежегодно издаются тысячи книг по питанию и диетам, а миллиарды веб-сайтов рассказывают, что нужно есть и чего избегать.

К сожалению, многие из них ошибаются.

Я видел, как разные так называемые эксперты выдвигали крайне противоречивые догмы: одни говорили людям избегать бобовых и ягод асаи, а другие говорили, что нужно есть все калории в течение двух часов в день; никогда не оставаться без еды более трех часов бодрствования; не есть ничего смешанного; или есть все смешанное; пойти сырым; или пойти готовиться на 100%; избегать масел; или чтобы 90% калорий приходилось на жиры.

У нас есть разные люди, которые говорят нам есть много мяса, стать веганами или есть только фрукты до полудня.

Когда я слышу всю противоречивую информацию, мне вспоминается старая поговорка: « Человек с одними часами знает, который час. Человек с двумя часами никогда не бывает уверен. ”

В море неразберихи слишком часто преобладает статус-кво . Когда у вас нет четкого пути вперед, вы более склонны идти по пути наименьшего сопротивления.В культуре токсичных продуктов питания мы знаем, к чему это ведет.

По правде говоря, самые серьезные исследователи в области пищевых продуктов и здоровья не понимают, как заботиться о людях и как кормить их.

Современная медицинская наука довольно четко знает схемы питания, которые в подавляющем большинстве случаев могут помочь предотвратить или даже обратить вспять многие хронические заболевания нашего времени.

Оптимальная диета для людей (в большинстве случаев!)

iStock.com/metamorworks

В своем исследовании того, что он называет «голубыми зонами», научный сотрудник и исследователь National Geographic Дэн Бюттнер выделяет пять регионов, в которых люди имеют не только самую долгую продолжительность жизни, но и самые высокие показатели здоровья .

Его исследования сосредоточены на Сардинии, Италия; Лома Линда, Калифорния; Полуостров Никоя, Коста-Рика; Икария, Греция; и острова Окинава, Япония.

Дэн описывает, как спросил 102-летнюю женщину с Окинавы, каково это — держать ее праправнучку. Она говорит ему, что «это похоже на прыжок в рай».

Большинство из нас боятся стареть. Но в Голубых зонах многие с нетерпением ждут этого .

Возможно, мы все стали бы, если бы у нас были такие образцы для подражания, как доктор.Эллсуорт Уэрхэм, хирург из Лома Линда, который все еще наслаждался своей практикой в ​​операционной в возрасте 95 лет, проводя операции на открытом сердце 20 пациентам каждый месяц. (Доктор Уэрхэм вышел на пенсию в 2009 году и жил счастливо до своей кончины в возрасте 104 лет.)

Примечательно, что , несмотря на то, что он охватывает весь земной шар, все регионы Голубой зоны имеют ряд общих черт .

Жителей имеет:

• Крепкие социальные и семейные связи ;
• Низкие показатели курения ;
• A богатая растениями и преимущественно (хотя не всегда исключительно) вегетарианская диета ; и
• Получение удовольствия от постоянной и умеренной физической активности .

Вдохновленный исследованием всеобъемлющих принципов, ведущих к положительным результатам, директор-основатель Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин Дэвид Кац, доктор медицины, собрал глобальную коалицию экспертов под названием «Инициатива истинного здоровья».

Мой отец и коллега Джон Роббинс и я являемся участниками этой инициативы. К нам присоединились более 450 ведущих врачей, ученых, исследователей, клиницистов и защитников здоровья со всего мира.

Наша цель — прояснить и передать формирующийся консенсус в отношении того, что существует способ питания и жизни, который в значительной степени способствует долголетию, жизнеспособности и общему здоровью .

Наш общий вывод, который отражен в результатах исследований всех голубых зон, резюмируется в знаменитых семи словах Майкла Поллана:

«Ешьте еду. Не слишком. В основном растения ».

Что значит «есть пищу»

Под «есть пищу» мы имеем в виду «ешь настоящую пищу», а не сверхпереработанные , пищевые вещества , которые составляют большую часть калорий в современном рационе питания в промышленно развитых странах.

По этому поводу нет разногласий. Мы находим огромное согласие между почти всеми учеными и исследовательскими организациями в мире. призывают нас есть свежие, цельные продукты, которые выращиваются и производятся экологически рационально и подвергаются минимальной обработке (если они вообще обрабатываются).

Хорошая новость в том, что настоящие продукты не вызывают привыкания . Они обеспечивают больше питательных веществ, чем калорий. Это означает, что, когда вы их едите, легче чувствовать себя сытым и глубоко удовлетворенным, если вы едите «не слишком много».”

Что значит есть «В основном растения»

А как насчет поедания «в основном растений»?

Теперь мы знаем, что растительные продукты, и в частности свежие овощи и фрукты, являются наиболее концентрированными источниками многих питательных веществ, необходимых человеческому организму для процветания .

Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, фитохимические вещества, фитостерины, клетчатку, ферменты, пребиотики и пробиотики, незаменимые жиры и белки, витамины и минералы.

Флавоноиды с их огромной питательной ценностью — это пигменты, придающие растениям их цвет: темно-синий у черники, фиолетовый у винограда, апельсин у тыквы, зеленый у листовой зелени и красный у помидоров.

В целом, чем темнее оранжевый цвет моркови или темнее зеленый цвет листа, тем он питательнее и ароматнее. . Возможно, вы заметили, что по мере старения овощи становятся бледными. Это отражает снижение питательности и вкуса.

Растительная пища — это наиболее концентрированный источник многих питательных веществ, необходимых человеческому организму для нормального развития.

Исследователь Алек Бакст однажды провел увлекательный эксперимент. Он проверил питательную ценность различных видов моркови.

Он раздал добровольцам репрезентативные образцы и попросил их оценить морковь по вкусу. Те, которые, по словам людей, были самыми «морковными», полными наибольшего аромата, были также теми, которые предлагали самую высокую питательную ценность .

Когда вы готовите из свежих фруктов и овощей, их вкус звучит отчетливо и ярко.

Вкус помидора из семейной реликвии в середине лета, возможно, слегка приправленного морской солью, несравненно вкуснее, чем помидор из бифштекса, который был собран зеленым и затем перевезен на грузовиках за тысячи миль.То же самое и со свежим яблоком из фруктового сада — оно имеет хрустящую резкую сладость, которая передает освежающий блеск.

Хорошая новость заключается в том, что когда вы едите «в основном растения», вы идете по земле с более легким следом, что означает, что вы помогаете спасти леса, воду, верхний слой почвы, животных и наш климат от страданий и разрушения . И все это при обеспечении вашего тела всем набором питательных веществ, необходимых ему для процветания.

А как насчет мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов?

Среди информированных исследователей существует очень четкое согласие с тем, что подавляющее большинство людей получат большую пользу от употребления большего количества растительной пищи и меньшего количества продуктов животного происхождения (если таковые вообще имеются) .

Могут ли некоторые люди стать более здоровыми, если они включат в свой рацион небольшое количество продуктов, выращенных на пастбищах, или диких животных? Это предмет многих споров — возможно, потому, что ответ не одинаков для всех .

Но средний американец получает 34% калорий из мяса , молочных продуктов и яиц, в то время как менее 6% калорий приходится на овощи и менее 3% — на фрукты . Без сомнения, это слишком мало овощей, недостаточно фруктов и слишком много мяса, молочных продуктов и яиц.

И мы с уверенностью знаем, что промышленное животноводство — это кошмар для нашей планеты, и оно чрезвычайно жестоко по отношению к животным.

Почти для всех нас и для будущего жизни на Земле оптимальное направление кажется ясным: в основном (если не полностью) растения.

План питания, который я рекомендую

iStock.com/Lisovskaya

Во время работы над своей новой книгой 31-Day Food Revolution , я разработал четыре основных принципа, которые я назвал Планом диеты Food Revolution .

В отличие от многих диет, о которых вы слышите, эти принципы гибки . Они скорее указывают направление, чем настаивают на определенном пункте назначения.

Я слишком уважаю биохимическую индивидуальность и разнообразие жизненного опыта и контекстов, чтобы пытаться сказать кому-либо, что ему следует или не следует есть.

Но есть несколько всеобъемлющих принципов, которые полезны практически для всех.

Четыре принципа диеты продовольственной революции:

1. Ешьте меньше полуфабрикатов. Наши тела не предназначены для употребления сахара, белой муки, масел в бутылках или химикатов.
2. Ешьте меньше продуктов животного происхождения. Современные мясные и молочные продукты, особенно с промышленных ферм, являются ведущими факторами сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и ожирения, а также виновниками широкомасштабного разрушения окружающей среды.
3. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Фрукты, овощи и другие цельные растительные продукты содержат множество витаминов, минералов, антиоксидантов, флавоноидов и других фитонутриентов, которые необходимы вашему мозгу, легким, сердцу, иммунной системе и клеткам.
4. Источник сознательно. Когда вы покупаете больше органических, не содержащих ГМО, гуманных, местных продуктов и продуктов, основанных на принципах справедливой торговли, вы отстаиваете свое здоровье и свою планету, а также поддерживаете фермеров, которые поступают правильно.

Это выбор, который вы делаете изо дня в день, а также привычки, которые вы вырабатываете и поддерживаете, определяют курс вашей судьбы.

Давайте проясним одну вещь: я не прошу вас подписывать пакт о чистоте или подвергаться регулярным проверкам продовольственной полиции.Если вы хотите иногда съесть пиццу или время от времени ходить за мороженым, я все равно буду любить вас. (И я надеюсь, что ты тоже будешь любить тебя!)

Главное не то, что вы делаете иногда. В долгосрочной перспективе именно те выборы, которые вы делаете изо дня в день, а также привычки, которые вы вырабатываете и поддерживаете, определяют курс вашей судьбы.

Всегда помни: ты уникален (как и все остальные!)

Ваши гормоны, сердечно-сосудистая система, неврология, пищеварение и даже ваше психологическое и эмоциональное состояние — все это влияет на вашу реакцию на еду и все остальное, с чем вы сталкиваетесь.

Когда мы становимся жертвами иллюзии, что кто-то (включая нас самих!) Выяснил, и когда мы пытаемся заставить людей соответствовать нашим убеждениям о правильном питании или поведении, мы рискуем перестать обращать на это внимание , и не слушая.

Когда вы подходите к своему телу и диете с непредубежденным любопытством, вы создаете условия, в которых возможно настоящее обучение . И из этого обучения со временем вы можете вырасти до некоторой степени мудрости.

Нужно ли бабушке и дедушке то же самое, что и ребенку? Требует ли сидячий офисный работник такой же диеты, как и спортсмен?

Ответ однозначный: нет. Когда диетическая доктрина или универсальный подход становятся частью нашей идентичности, мы отрицаем свою индивидуальность.

Как люди по-разному метаболизируют пищу

В 2015 году комплексное исследование, опубликованное в журнале Cell , показало, что человека усваивают одни и те же продукты по-разному .

Чтобы измерить, как переваривается пища, исследователи набрали 800 человек и измерили их реакцию на 46 898 приемов пищи. Во время исследования участников просили регистрировать каждый укус, глоток, сеанс упражнений, дефекацию и сеанс сна в приложении для телефона.

Уровень сахара в крови у них измерялся каждые пять минут устройством, прикрепленным к их телам, и они сдали образцы стула для анализа кишечных бактерий. Они также сдали образцы крови, и все ели одинаковую пищу на завтрак.

Проанализировав массу данных, исследователи были поражены, обнаружив, насколько по-разному ответили участники .

Суши вызвали резкий скачок сахара в крови одного человека, чем мороженое. Для другой участницы употребление, казалось бы, здоровой пищи — помидоров — резко повысило уровень сахара в крови. Некоторые уровни глюкозы могут резко подскочить после употребления свежих фруктов, но не стакана пива. Для других все было наоборот.

Некоторым людям нравится плотный, богатый белками завтрак, в то время как другим лучше всего есть легкие блюда, просто фрукты или смузи по утрам.А то, что лучше всего для вашего тела, со временем может измениться.

Какая диета лучше всего подходит для вас?

iStock.com/Tassil

Основные принципы здорового питания довольно ясны. Но все люди разные.

В моей новой книге 31-Day Food Revolution мы смотрим на то, что говорит нам наука. И я также показываю, как вы можете сочетать научные исследования с инструментами, которые помогут вам прислушиваться к сигналам вашего тела и мудрости, чтобы выработать привычки, которые подходят именно вам.

В конечном счете, вы лучший (и единственный) авторитет в мире в отношении своего реального жизненного опыта.

На этом заводе работает более семи миллиардов человек, но только вы.

Я надеюсь, что это поможет тебе почувствовать себя хоть немного особенным, потому что ты такой.

Сообщите нам в комментариях ниже:

• Были ли у вас случаи, когда разные люди по-разному реагировали на одни и те же продукты?

• Что вы узнали о лучшей диете для вас?

Читать дальше:

Семь советов, как вести здоровый образ жизни недорого

Несколько дней назад один читатель направил меня на этот твит Максин Али, который действительно заставил меня задуматься.Короче говоря, ее точка зрения заключалась в том, что такие вещи, как упражнения в домашнем тренажерном зале, доставка свежих продуктов к вашей двери и наличие личного пространства, чтобы расслабиться в стрессе, — все это примеры вещей, которые продвигаются как часть здорового образа жизни, но на самом деле являются вещами. что по-настоящему могут себе позволить только богатые люди. Это создает ложное представление о том, что «здоровый образ жизни» — это что-то исключительно для людей с достатком или с большим располагаемым доходом. В последующих твитах она продолжает подчеркивать, что многие «гуру оздоровления» предлагают «советы по оздоровлению», которые на самом деле больше демонстрируют, сколько у них богатства и располагаемого дохода, потому что их «советы по оздоровлению» полагаются на наличие большого количества Деньги.

Истина в том, что здоровый образ жизни может быть действительно недорогим, и его можно охватить лотом и жизненными ситуациями. Очевидно, что медитировать в собственном саду бонсай или иметь полноценный домашний спортзал или ежедневно доставлять свежие органические продукты к вашей двери — это совсем не экономно и далеко выходит за рамки реалистичных границ расходов большинства людей, но это не значит, что что люди не могут жить здоровым с ограниченным бюджетом. Фактически, большинство вещей, которые люди могут делать, чтобы вести более здоровый образ жизни, вообще ничего не стоят, а некоторые из них даже экономят деньги по сравнению с другими вариантами.

Ниже приводится сборник советов о том, как вести более здоровый образ жизни с ограниченным бюджетом. В идеале вы уже делаете некоторые из этих вещей, и это здорово. Выбирайте из того, что вы не делаете. Точно так же, , вы, вероятно, найдете несколько идей, которые не подходят вашей жизни по разным причинам, и это нормально. Вместо этого выберите из других идей. Это шведский стол с идеями, и точно так же, как в салат-баре вы не кладете буквально все на тарелку, вам не нужно брать все здесь.Просто найдите идеи, которые имеют для вас смысл.

Семь советов по ведению здорового образа жизни, недорого

1. Для хорошего самочувствия не нужны вещи.

Это самый важный урок из всех. Вам не нужно покупать кучу продуктов, чтобы быть «здоровым». Если какой-либо «гуру образа жизни» говорит вам, что вам нужен какой-то конкретный продукт, чтобы чувствовать себя более здоровым, то этот человек действует, прежде всего, как продавец. Чтобы вести здоровый образ жизни, вам не нужен эликсир, эфирное масло или дорогой чай.Чтобы выглядеть чистой и здоровой, не нужно дорогое мыло и шампуни.

Чувство здоровья и хорошее самочувствие в основном происходит от того, чтобы уделять время и внимание вещам, а не тратить деньги на вещи. Вы будете придерживаться гораздо более здоровой диеты, просто подумав немного о том, что лежит на вашей тарелке, а не покупать самые дорогие продукты в магазине. Вы почувствуете себя лучше, придерживаясь более здоровой диеты и больше двигаясь, а не покупая эфирные масла и большие бутылки с витаминами.

Продукты не решат проблем в вашей жизни. На самом деле, покупка продуктов, , вероятно, усугубит ваши жизненные проблемы, , потому что они поставят вас в худшее финансовое положение, что, вероятно, усилит ваш уровень стресса и беспокойства.

Многие «гуру благополучия» предлагают множество отличных основных идей, но эти идеи не требуют покупки большого количества продуктов или услуг. Большинство из того, что они рекомендуют, когда вы отбрасываете все рекламные предложения, совсем не требует больших затрат.Они определенно не требуют много покупок товаров. По правде говоря, ведение здорового образа жизни зависит от ваших действий, а не от продуктов, которые вы покупаете. Ваши ценные вложения приходят в форме времени и внимания, а не в форме денег.

2. Для занятий дома не нужен домашний тренажерный зал.

Вы можете привести себя в очень хорошую форму в стенах собственного дома практически без какого-либо оборудования и с очень ограниченным пространством. Вам абсолютно не нужен , а не , для этого нужен домашний тренажерный зал или гигантская просторная комната.Вам также не понадобится тонна оборудования. Вам просто нужно достаточно места где-нибудь в вашем доме, чтобы вы могли полностью растянуться на полу. Если он у вас есть, вы можете это сделать.

Недавно я написал длинное руководство для начинающих по тренировкам дома с минимальными затратами, предлагающее стратегии для определения того, чем вы хотите заниматься, и тонны бесплатных ресурсов, которые помогут вам с домашними упражнениями. Единственное, что я предлагаю на протяжении всей статьи, — это один абзац, в котором я предлагаю приобрести скакалку.

Что делать, если вы не готовы к тяжелым упражнениям? Честно говоря, самое важное, что вы можете делать ежедневно для своего физического здоровья, — это просто больше двигаться. Совершайте короткие или длительные прогулки. Выполняя задания, вставайте, а не сидите. Сделайте эти вещи чрезвычайно рутинными. Если вы войдете в рутину, состоящую из нескольких ежедневных прогулок или одной продолжительной ежедневной прогулки, это будет для вас огромным преимуществом в долгосрочной перспективе по сравнению с отсутствием регулярной ходьбы вообще. Точно так же переключение на час или два на работу стоя, а не сидя, тоже будет иметь большое значение.

По правде говоря, вам просто нужно найти то, что вам нравится делать, что заставит вас больше двигаться, чтобы чувствовать себя более здоровым, и то, что заставляет вас тяжело дышать и потеть, является приятным бонусом. Это действительно ключ — сосредоточьтесь на том, что вам нравится делать, что заставляет вас тяжело дышать, заставляет потеть и заставляет двигаться. Вы, , будете чувствовать себя более здоровым, если эти вещи станут частью вашей жизни, и вам определенно не понадобится домашний тренажерный зал, чтобы делать это. Если вы сосредоточены на том, чтобы хорошо выглядеть, существует множество упражнений с собственным весом, которые могут сгладить ваш живот и сделать каждую часть вашего тела лучше и сильнее. Если вы хотите выглядеть здоровым, вам подойдут упражнения с собственным весом; только если вы хотите выглядеть крутым культуристом, вам понадобится больше, и очень немногие люди действительно находятся на том уровне, на котором упражнения с собственным весом не помогут им выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

3. Здоровые диеты не требуют идеальных органических продуктов или витаминного режима.

Давайте сначала уберем науку. Есть некоторые ограниченные преимущества употребления в пищу органических продуктов, но эти преимущества невелики по сравнению с ценностью простого выбора более правильного питания.Если вам не недостает определенного витамина — а анализы крови могут это выявить — витамины в большинстве случаев практически не приносят пользы.

Настоящий «низко висящий фрукт» с точки зрения более здоровой диеты, которая заставит вас чувствовать себя лучше, сделает вас более здоровым и приблизит вас к оптимальному весу, — это просто придерживаться сбалансированной диеты, в которой основное внимание уделяется необработанным продуктам, овощам и фруктам. . Это не означает отказ от всех обработанных пищевых продуктов, мяса и молочных продуктов. Но в основном вы должны есть необработанные продукты, овощи и фрукты.

Это все, что вам действительно нужно сделать, и это действительно недорого. Если вы просто придерживаетесь раздела о продуктах и ​​покупаете фрукты и овощи, которые вам нравятся, которые продаются в качестве основы вашего рациона, дополняя их такими вещами, как рис и бобы, у вас будет очень низкая стоимость и очень здоровая диета. . Если вы едите крупы, такие как хлеб и макароны, сделайте их в основном цельнозерновыми. Конечно, вы можете есть обработанные продукты, мясо и молочные продукты, но эти продукты должны составлять меньшую часть вашей тарелки и минимальную часть ваших закусок.

Дело в том, что это на самом деле не соответствует тому, как питается большинство людей в Америке. «Американская диета» состоит из мяса, полуфабрикатов (включая конфеты, приготовленные в микроволновке, картофельных чипсов и т. Д.) И молочных продуктов. Настоящая проблема здорового питания — сократить потребление этих продуктов и увеличить долю фруктов, овощей и необработанных продуктов. Это оно.

По сравнению с этим сдвигом, гораздо более высокие расходы на покупку экологически чистых продуктов в лучшем случае вторичны, а витамины приносят мало пользы, кроме приема добавок в тех регионах, где вы на самом деле испытываете дефицит витаминов.

Если вы хотите питаться более здоровой пищей, сосредоточьтесь на том, где польза от этого наиболее высока. Просто покупайте больше овощей, фруктов, зерновых и необработанных продуктов и меньше мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов и внесите те же изменения в питание, которое вы едите. Это большое изменение, которое сложно для многих из нас, но это экономически эффективное изменение, и вы станете здоровее и почувствуете себя намного лучше.

Расходы на органические продукты — хороший «следующий шаг». Если вы уже соблюдали диету в соответствии с рекомендациями и , вы легко можете себе это позволить.Вам следует применить аналогичный подход к витаминам, если вы считаете их важными — они в лучшем случае второстепенные, поэтому воздержитесь, если вы не можете их легко себе позволить. Если вы не богаты и не стабильны в финансовом отношении, лучше потратить деньги на дополнительную стоимость органических продуктов в другом месте вашего бюджета.

4. Для медитации нужно немного времени и немного места на полу.

Такие вещи, как медитация и молитва, часто изображают как происходящие в каком-то райском заднем дворе, иногда с циновкой, свечами и другими украшениями.В этом нет необходимости. вообще , чтобы пользоваться преимуществами молитвы или медитации. Все, что вам нужно, — это выделить для этого немного времени и удобный стул или место на полу, ничего больше.

Я медитирую / молюсь (на самом деле я вижу эти две практики как сильно совпадающие) каждый день, потому что я понял, особенно после прочтения книги Дэна Харриса 10% Happier , что это помогает мне тонко сдерживать беспокойство и стресс, а также тонко помогает мне сосредоточиться, и чем больше я этим занимаюсь, тем лучше работает.

Большую часть времени я делаю это в удобном кресле у себя дома, в кресле, на котором я также часто сажусь, чтобы читать. У меня нет красивого сада на заднем дворе (у нас такой есть, но это скромный огород). У меня нет циновки, свечей, благовоний или чего-нибудь в этом роде. Все это не нужно. Я просто сижу, закрываю глаза и на какое-то время сосредотачиваюсь на своем дыхании, вдыхая и выдыхая, и если я теряю фокус, я просто возвращаю фокус обратно. Я делаю это примерно 15 минут, примерно два раза в день, с некоторыми вариациями (не каждый день одинаковый, и я иногда пропускаю вечернюю тренировку в более загруженные дни, а иногда в выходные дни утренняя тренировка будет длиннее).

Если вы хотите превратить это больше в молитву, что я иногда делал, просто запомните короткую молитву и повторяйте ее снова и снова в своей голове и сосредоточьтесь на , а не на вместо дыхания. Я обнаружил, что Молитва о безмятежности хороша для этого: Боже, дай мне безмятежность, чтобы принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы узнать разницу.

Вот и все. Для этого вам не нужны продукты. Для этого вам не нужны специальные «приложения для медитации» (мне нравятся Calm и Headspace , но они не нужны, и я не чувствую необходимости тратить на них деньги).Вам не нужен коврик или камни для медитации, вам просто нужно удобное место и несколько минут.

5. Ложитесь спать пораньше.

Опять же, «гуру здоровья» часто предлагают всевозможные вещи, которые помогут людям почувствовать себя более расслабленными и отдохнувшими, от машин с белым шумом до идеальных подушек, от роскошных одеял до мониторов сна.

Это вам не нужно.

Что вам нужно, так это темная комната без экранов, на которые можно смотреть, с большим количеством времени, чтобы вы просыпались естественно, а не по срабатыванию будильника.Хороший матрас и подушка, а также одеяла и открытые окна, необходимые для поддержания разумного уровня комфорта во время сна.

Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном в таких условиях, поговорите со своим врачом, поскольку на работе может быть реальная проблема со здоровьем, которую необходимо решить. Люди могли эффективно спать в таких условиях с незапамятных времен.

Вот и все. Вам не нужны продукты для сна. Вам не нужны приложения.Вам просто нужна темная комната и достаточно удобная кровать.

6. Финансовая стабильность — очень мощный способ снизить стресс.

Если вы в стрессе и тратите много денег на оздоровительные продукты, чтобы почувствовать себя лучше, использование недорогих стратегий для непосредственного оздоровления, а использование этих денег для решения вашей финансовой ситуации в конечном итоге приведет к гораздо меньшему стрессу и тревоге. в твоей жизни.

Почему? Деньги — источник стресса №1 в Америке. Не на здоровье. Не политика. Деньги.

Какой самый верный способ уменьшить денежный стресс? Тратьте меньше денег на второстепенные вещи, а затем перенаправьте их на оплату счетов, создание чрезвычайного фонда и заботу о своем будущем. В то же время работайте над повышением своего дохода, будь то за счет увеличения количества часов, повышения, получения дополнительной работы, начала подработки или даже возвращения в школу для обучения новому карьерному пути.

Это непростые шаги, особенно в трудные для экономики времена, но это значимых, шагов, которые непосредственно ведут к снижению основного элемента стресса в жизни многих американцев.

7. Помните, продукты не решат ваши проблемы.

В конце концов, все возвращается к тому, что было сказано в начале этой статьи: покупка продуктов не решит ваших проблем и не сделает вас здоровым.

Практически все, что вам нужно сделать, чтобы быть в основном здоровым — и, честно говоря, основные идеи, распространяемые гуру велнеса, если вы изучите продукты, которые они продают, и образ жизни, который они демонстрируют, — бесплатно или недорогая альтернатива тому, что вы уже делаете. Не нужно тратить деньги, чтобы иметь более здоровое тело. Вам не нужно тратить деньги, чтобы придерживаться более здоровой диеты. Вам не нужно тратить деньги, чтобы очистить свой разум. Вам не нужно тратить деньги, чтобы выспаться.

Под всем этим скрывается желание простых ответов. Мы хотим верить, что есть простой ответ для более спортивного тела, и продукт дает этот простой ответ. Это просто означает, что нужно потратить немного денег, а реальный ответ — много прогулок и физических упражнений.Мы хотим верить, что есть простой ответ на более здоровую диету, и покупка продуктов с этикеткой органического происхождения дает такой простой ответ. Это просто означает, что нужно потратить немного денег, тогда как настоящий устойчивый ответ — подумать о выборе продуктов питания и сознательно выбрать больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов с меньшим количеством мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов.

Это повторяется снова и снова. Мы хотим хорошей жизни, и мы хотим простых ответов, которые обеспечат эту хорошую жизнь, и хорошо продвигаемые продукты, кажется, дают эти ответы. Тем не менее, снова и снова, хорошую жизнь, которую мы хотим, более надежно найти, если внести небольшие, но устойчивые изменения в образ жизни и придерживаться их. Изменение нашего поведения, а не покупка продуктов, приносит желаемые нами долгосрочные изменения.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, отличными стратегиями являются основные шаги по улучшению физической формы, правильному питанию, большему движению, лучшему сну и снятию стресса и беспокойства. Однако покупка продуктов не приведет к тому, что произойдет. Они произойдут только в том случае, если вы измените свои действия, и продукты вряд ли помогут с этим изменением. На самом деле покупка ненужных продуктов только усугубит большой источник стресса.

Решение здорового образа жизни — это вы, а не продукты.

Удачи.

Важность здорового образа жизни

30 июня
2020

Важность здорового образа жизни

Разрушительные последствия пандемии COVID-19 слишком многочисленны, чтобы их сосчитать.Однако он также выдвинул на первый план важность поддержания вашего здоровья. Давайте рассмотрим несколько способов сделать это.

Ценность хорошего питания

Все должны сделать перерыв в здоровом питании. Бывает в отпуске и во время общественных посиделок. Однако в целом правильное питание должно оставаться главным приоритетом для вас и вашей семьи. Здоровые продукты с высокой питательной ценностью, такие как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи и постное мясо, позволят вашему организму нормально функционировать и снизят риск заражения распространенными заболеваниями, такими как простуда.

Даже если у вас мало времени, утренняя миска хлопьев может быть вам полезна, если вы выберете продукты с высоким содержанием питательных веществ. На сайте www.protiimigraci.cz есть много таких советов, которые помогут вам оставаться здоровым.

Вставай и двигайся

Слишком много людей сидят длительное время. Работаете ли вы в офисе или отдыхаете дома по телефону или перед телевизором, отсутствие движения вам не на руку. Находясь в офисе, почаще делайте перерывы, чтобы размять ноги и очистить разум.

Чтобы сделать ваше рабочее место более комфортным, вам следует подумать о приобретении удобного офисного кресла, которое будет держать вашу спину красивой, уменьшать стресс и повышать вашу продуктивность во время работы.

В домашних условиях ограничьте использование сотовых телефонов, iPad, телевизоров и игровых устройств. Замените время вещами, требующими физической активности. Вы можете вместе прогуляться или покататься на велосипеде — все, что вам нужно, чтобы встать с дивана.

Сон восстанавливает тело

Вы можете рассматривать сон как способ проснуться с хорошим настроением.Однако вы можете не знать, что в крепком сне ваше тело выполняет необходимый ремонт и сохраняет события дня в постоянных банках памяти. Сон жизненно важен для поддержания здоровья. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте принять горячую ванну с английской солью или ароматизаторами, способствующими засыпанию, например, лавандой. Некоторые люди вешают плотные шторы, чтобы не отвлекаться от света и отвлекаться, и используют вентилятор, чтобы заглушить шум.

Избавьтесь от вредных привычек

У большинства людей есть несколько вредных привычек.Однако, в то время как некоторые раздражают других, например, оставлять сиденье унитаза поднятым, другие могут иметь смертельные последствия. Чрезмерное употребление алкоголя, курение и употребление наркотиков — все это варианты, которые могут нанести необратимый вред организму. Несмотря на повышенную осведомленность общественности и предупреждения, люди по-прежнему практикуют такое деструктивное поведение. Если вы хотите бросить курить, но у вас нет сил делать это в одиночку, вам не нужно. По всей стране и в каждом штате есть реабилитационные центры, которые помогут полностью выздороветь.Если ваши дети считают это нормальным явлением, у них тоже может возникнуть дурная привычка.

Снять стресс

Стресс — это то, чего нельзя избежать. Однако когда стресс начинает диктовать вашу жизнь, он может стать вредным. Работа с постоянными дедлайнами, хаосом по утрам и финансовыми трудностями — все это может способствовать жизни, в которой преобладает стресс. Поиск способов снизить ежедневный стресс необходим для улучшения вашего общего состояния здоровья. Если вы каждое утро стараетесь отвезти детей в школу, установите будильник на полчаса раньше.Если работа создает чрезмерный уровень стресса, найдите способы снять с себя часть нагрузки, снизив нагрузку. Ежедневные занятия йогой или медитация также помогут вам снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше.

Возьмите перерыв

Работа на полную ставку, содержание дома и создание семьи могут сказаться на вашем психическом здоровье. Всем нужен простой. Постарайтесь выделить время для отдыха. Вы можете почитать книгу, прогуляться или начать новое хобби.

У вас есть одна жизнь, чтобы жить. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно хорошо питаться, заниматься спортом и находить способы удовлетворить свои внутренние желания.

Вакансии в сфере здравоохранения

Скотт Рупп

Десять изменений в здоровом образе жизни, на которые стоит обратить внимание

Сбрасывает здоровье

Никогда не поздно начать интегрировать здоровые привычки в свой распорядок дня. Ваше здоровье — это работа, и небольшие изменения, которые вы вносите каждый день, улучшают ваше долгосрочное благополучие.Здоровый образ жизни и образ мышления могут помочь вам повысить устойчивость, побудить вас стремиться к достижению своих целей, несмотря на неудачи, и укрепить ваше общее состояние здоровья.

Начните с чистого листа, взяв под контроль то, что вы чувствуете сегодня, и совершите небольшие улучшения. Это строительные блоки, которые помогут вам почувствовать себя сильнее, предотвратить болезни и улучшить качество жизни на долгие годы.

Изменения в здоровом образе жизни

Вот десять способов внести небольшие, но эффективные изменения:

1.Установите ежедневные намерения.

Большая часть вашего физического и психического здоровья является отражением систем убеждений, которые влияют на ваши мысли. Начните свой день с написания ежедневного намерения, решения, которое поможет осознать, как вы подходите к каждому человеку и задаче, с которыми сталкиваетесь. Намерения могут выглядеть так:

• Улыбаться и выражать больше привязанности в течение дня, выделяя серотонин, который поднимает настроение
• Ешьте больше фруктов и овощей каждый день, снижая кровяное давление и снижая риск сердечных заболеваний или инсульта
• Тестирование новых рецепты, побуждающие вас экономить деньги и питаться здоровой пищей, используя цельные продукты и домашние блюда

2.Берегите своего внутреннего опекуна.

Проявление доброты к другим может укрепить ваше психическое здоровье и положительно повлиять на то, как вы относитесь к себе. Это может включать в себя воспитание или усыновление домашнего питомца и обучение его потребностям. Общение с домашним животным также может снизить уровень стресса и кортизола, снижая риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет.

Чтобы заботиться о вас, можно также посадить сад или принести растения в дом.Вы, вероятно, почувствуете удовлетворение, когда будете отвечать за что-то еще, вдохновляя вас заботиться и о собственных потребностях.

3. Регулярно проходите медицинские осмотры.

Регулярные осмотры у врача — это профилактическая практика, которая имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Это лучший способ отслеживать любые изменения в вашем организме, а также следить за тем, чтобы вы были в курсе любых обследований, которые могут предупредить вас о потенциальных состояниях здоровья.

4. Найдите занятие по душе.

Лучший способ сохранить физическую активность — это обрести новую страсть к движению. Независимо от того, настроитесь ли вы на онлайн-занятия йогой, купите скакалку или решите больше кататься на велосипеде, превращение вашего режима упражнений в приятный процесс будет мотивировать вас приходить сюда снова и снова.

Упражнения необходимы для вашего физического и психического здоровья, они помогают сбросить вес и улучшают настроение за счет выработки эндорфинов.Сделайте движение неизменно захватывающим, найдя онлайн-программу или инструктора, который каждый раз меняет распорядок дня.

5. Ешьте больше листовой зелени.

Листовая зелень, богатая витаминами, минералами и клетчаткой, является основным продуктом здорового и разнообразного питания. Питательные вещества, такие как фолат, витамин E и витамин K, и многие другие, усиливают психические процессы, уменьшая воспаление в головном мозге и предотвращая накопление зубного налета, который может препятствовать познанию с возрастом.

Листовая зелень также богата нитратами, которые превращаются в оксиды азота. Они стабилизируют кровяное давление и снижают риск сердечных заболеваний и ожирения. В наши дни добавление шпината или капусты в смузи стало обычной практикой, но вы также можете проявить творческий подход! Обжарьте мангольд в оливковом масле с небольшим количеством чеснока, чтобы усилить вкус и убедиться, что ваше тело усваивает жирорастворимые витамины E и K!

6. Ешьте или дополняйте свой рацион пробиотиками.

Наш второй мозг, наш кишечник отвечает не только за пищеварение, но и за регулирование настроения, гормонального баланса и даже за здоровое функционирование нервных клеток! В кишечнике содержится около 100 миллионов нервных клеток, которые сигнализируют о выбросе гормонов в организм для поддержания здорового обмена веществ, удаления токсинов и многого другого.Когда что-то не так с кишечником, ваше тело часто сообщает о проблеме через несварение желудка или даже через ваши эмоции и поведение.

Поддерживайте микробиом кишечника, употребляя в пищу или добавляя пробиотики. Йогурты и ферментированные овощи, такие как квашеная капуста, могут заселить кишечник и уравновесить его полезными бактериями. Хорошие бактерии повышают иммунитет, предотвращают болезни и поддерживают эмоциональное благополучие.

7. Получение витамина D в первую очередь.

Ваше тело жаждет свежего воздуха и солнечного света, не только для перерыва, но и для производства витамина D, важного питательного вещества, поддерживающего здоровье костей, производство клеток крови и т. Д. и здоровая иммунная система.День, проведенный на солнышке, также может поднять вам настроение!

В качестве альтернативы солнечной погоде специалисты рекомендуют выработать привычку ежедневно принимать добавки витамина D или добавлять в свой рацион продукты, богатые витамином D. Эти продукты включают жирную рыбу, яичные желтки, обогащенные молочные продукты и злаки (однако следите за добавлением сахара!).

8. Ограничьте время общения в социальных сетях.

Сколько раз в неделю вы бываете в социальных сетях? Если эта борьба звучит знакомо, возможно, пришло время попробовать детокс в социальных сетях.Детокс может избавить вас от привычки проверять свой Facebook или Instagram во время простоя, освободив место в вашем дне, чтобы оставаться продуктивным и предотвратить откладывание на потом.

Детокс в социальных сетях также может уменьшить головные боли и напряжение глаз и шеи, которые часто возникают из-за слишком долгого просмотра экрана. Полный отказ от социальных сетей, скорее всего, приведет к обратным результатам, так что начните с малого. Установите приложение для управления временем на свой телефон, отключите уведомления в рабочее время или просто поставьте напоминания на холодильник.

9.Придерживайтесь здорового режима сна.

Хороший ночной сон может улучшить продуктивность, улучшить настроение и стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы контролировать голод и тягу. Настройте себя на успех, создав ночной распорядок дня, который позволит вашему телу знать, когда пора успокоиться и расслабиться.

Этот распорядок может включать приготовление чашки чая или какао, нанесение эфирных масел на подушку или попытки избежать экранного времени за час до сна. Циркадный ритм вашего тела функционирует лучше всего, когда вы приобретаете привычку спать и бодрствовать в определенное время, что в конечном итоге стабилизирует энергию и настроение.

10. Найдите время для развития позитивных отношений.

Здоровые отношения — это то, что мы в IIN называем основной пищей, то, что питает и удовлетворяет с вашей тарелки. Подумайте о людях в вашей жизни и посвятите больше времени развитию отношений, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, воодушевленными и вдохновленными. Поговорите с другом по телефону или спланируйте поход на выходные с семьей или друзьями. Укрепляя свою систему поддержки, вы окажете долгосрочное влияние на свое здоровье, так как вам будет к кому обратиться на всех этапах жизни, хорошей или плохой.

Построение целостного здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это ежедневное уделение первоочередного внимания мелочам, которые заряжают и вдохновляют, а также формирование жизненных привычек, способствующих укреплению здоровья. Здоровый образ жизни у всех разный. Это означает, что то, как и когда вы воспользуетесь любым из 10 приведенных выше советов, зависит от ваших уникальных потребностей в отношении здоровья, окружающей среды и жизненных обстоятельств.

Самая важная вещь, которую следует помнить, — это то, что эти уникальные различия — то, что мы называем биоиндивидуальностью — помогут вам прожить самую здоровую и счастливую жизнь так, чтобы это работало для вас. Воспринимайте каждый день таким, какой он есть, и в конечном итоге вы увидите, что те маленькие здоровые изменения, которые вы вносите ежедневно, приводят к отличным результатам!

Если вы готовы изучить, как эта концепция биоиндивидуальности применима к большему количеству областей вашего здоровья, пройдите сегодня в наш пробный класс!

Сколько людей действительно ведут здоровый образ жизни?

При таком большом количестве разговоров о здоровье, важности правильного питания и поддержании физической активности можно подумать, что значительная часть населения сделает здоровый образ жизни своим приоритетом.В конце концов, каждый день выходит новое исследование, показывающее, насколько важны диета и упражнения для хорошего здоровья. Но действительно ли мы слушаем? Недавнее исследование, проведенное Университетом штата Орегон, изучило, сколько людей на самом деле ведет здоровый образ жизни, и пришло к очень отрезвляющему выводу — это число ужасно мало. Вы бы поверили менее 3%?

4 простых критерия, определяющих здоровый образ жизни

Спорный вопрос о том, что представляет собой здоровый образ жизни, но в ходе исследования исследователи выделили четыре критерия или привычек, связанных со здоровьем, которые согласуются со здоровым подходом к жизни.Несмотря на то, что критерии довольно простые, лишь крошечный процент людей в исследовании смог последовательно достичь всех четырех. Это то, что врачи рекомендуют для сохранения здоровья вашего сердца и максимального улучшения здоровья — ничего лишнего. Четыре критерия здорового образа жизни в этом исследовании включали:

. Быть некурящим

. Наличие здорового процентного содержания жира в организме

. Выполнять не менее 150 минут умеренных или интенсивных упражнений еженедельно

.Соблюдение «здоровой диеты» на основе критериев, предложенных USDA

Как исследователи пришли к такому выводу? Они изучили привычки образа жизни 4745 человек, которые приняли участие в более крупном исследовании под названием Национальное исследование здоровья и питания (NHANES). В отличие от большинства исследований, в которых используются анкеты по питанию и активности, а также уровни активности, о которых сообщают сами, исследователи фактически измерили процентное содержание жира в организме участников и задокументировали, сколько упражнений они выполняли еженедельно, попросив их надеть акселерометр.Они даже сделали анализы крови, чтобы убедиться, что в кровотоке участников нет продуктов распада курения. Исследователи также измерили различные биомаркеры, указывающие на здоровье сердечно-сосудистой системы, такие как уровень сахара в крови, уровни липидов и артериальное давление.

Результаты? Хотя были люди, которые соответствовали одному или двум из четырех критериев, только 2,7% справились со всеми четырьмя, что говорит о том, что у американцев еще есть способ полностью перейти к по-настоящему здоровому образу жизни. Только 16% соответствовали трем критериям, 37% соответствовали двум критериям, 34% — одному и 11% — ни одному из критериев.

Согласно этому исследованию, у американцев больше всего проблем с поддержанием здорового процентного содержания жира в организме. Только 10% попали в нормальный диапазон, когда жировые отложения были измерены с помощью рентгеновской абсорбциометрии — надежного метода измерения. В чем они добились наибольшего успеха, так это в отказе от курения. Более 70% не курили или бросили эту привычку. Что касается диеты и физической активности, нам лучше оставаться активными, чем здоровым. Больше участников выполняли рекомендованное количество упражнений (46%), чем придерживались здоровой диеты.(38%)

Уровни активности, как и следовало ожидать, были ниже у мужчин и женщин старше 60 лет. На основании этого исследования мужчины были более активными, чем женщины. С другой стороны, женщины чаще едят здоровую пищу, чем мужчины.

Эти результаты согласуются с предыдущим исследованием, проведенным в 2009 году. Это исследование показало, что за предыдущие 20 лет уровень ожирения вырос с 28% до 36%, в то время как количество людей, которые достаточно тренировались, снизилось с 53% до 43%. В этом исследовании также рассматривалось потребление овощей и алкоголя, и результаты оказались неутешительными.Количество людей, которые ели пять и более порций фруктов и овощей, уменьшилось с 42% до 26%, а потребление алкоголя выросло. Кажется, мы идем не в том направлении, а?

Почему соответствие четырем критериям так называемого «здорового образа жизни» так важно для здоровья? По данным Harvard Health, отсутствие физической активности увеличивает вероятность попадания в дом престарелых на 40%, в то время как курение повышает риск на 56%.

Что представляет собой здоровое питание?

Спросите нескольких экспертов по питанию, из чего состоит здоровая диета, и вы, вероятно, получите несколько разных ответов.То, что составляет здоровую диету, пользуется популярностью и выходит из нее в зависимости от тенденций. Долгое время жир был диетическим компонентом, которого следует избегать. Затем были исключены углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар и жир. Министерство сельского хозяйства США придерживается более умеренного подхода к определению здорового питания. Чтобы правильно питаться в соответствии с этими критериями, вам потребуется:

. Ограничьте количество сахара в своем рационе до не более 10% от общего количества калорий.

. Ограничьте употребление насыщенных жиров. Постный белок должен составлять 25% вашей тарелки.

. Ешьте умеренно цельнозерновые продукты. (около 25% того, что у вас на тарелке)

. Половину тарелки должны составлять фрукты и овощи.

. Ешьте необходимое количество калорий, чтобы поддерживать нормальную массу тела и процентное содержание жира в организме.

. Сократите потребление продуктов с добавлением натрия.

Хотя некоторые исследования в настоящее время показывают, что насыщенные жиры могут быть не такими вредными для сердца, как считалось ранее, а сахар также может способствовать развитию сердечных заболеваний, рекомендации Министерства сельского хозяйства США являются разумным способом начать более здоровое питание.Обратите внимание, что он подчеркивает необработанные цельные продукты без добавления сахара. С этим сложно поспорить!

Итог

Если так много говорить о важности физической активности и здорового питания, можно подумать, что больше американцев будут соответствовать четырем критериям, составляющим здоровый образ жизни. Похоже, у нас еще есть путь! Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО соответствуете всем критериям, вы относитесь к элитной группе, серьезно относящейся к своему здоровью. Поздравляю! В противном случае вы все равно можете добиться этого, немного изменив свой способ питания и свою активность.Большинству людей трудно выдержать радикальные изменения в питании и образе жизни. Подумайте о небольших, последовательных шагах, и вы с большей вероятностью добьетесь этого.

Ссылки:

Государственный университет Орегона. «Взрослые в США получают плохую оценку за здоровый образ жизни». Science Daily. Science Daily, 21 марта 2016 г.

WebMD. «Здоровый образ жизни по-прежнему ускользает от американцев»

Harvard Health Publications.