ЗДОРОВЫМ БЫТЬ ЗДОРОВО! — Саратовской областной Центр Крови — СОСПК Саратов, доноры Саратова, сдать кровь в Саратове
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.
Приведем несколько советов, как зарядить свой иммунитет, быть здоровым и жить здорово!
Правильно питайтесь.
Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
Рацион человека всегда должен быть разнообразным. Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет. Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение. Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни! Летом и осенью необходимо обязательно запастись витаминами, которые в изобилии содержатся в свежих фруктах и овощах.
Употребляйте белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться. Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра.
Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Люди, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шанс заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца.
Занимайтесь спортом.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Всего 30-60 минут спорта в день позволит вам стать здоровее. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность.
Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Закаляйтесь!
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету.
Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.
Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.
Спите.
Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему.
Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.
Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.
Минимум вредных привычек.
Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы.
Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный.
Не терпите!
Категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.
Вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется. Попробуйте, вам понравится! Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вот, собственно, вы и сделали первые шаги на пути приобщения к здоровому образу жизни. Вперед и удачи!!!
Быть здоровым и жить хорошо
Что такое здоровый образ жизни? По мнению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни — тот образ жизни, который снижает риск серьёзных заболеваний или преждевременной смерти. Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и ощущение физического, психического и социального благополучия. Здоровые привычки полезны не только для самого человека, но и создают благополучную среду для других членов семьи, особенно для детей.
Для поддержания здорового образа жизни ВОЗ рекомендует:
отказаться от курения,
поддерживать адекватную физическую активность, тренируя выносливость, силу и гибкость,
минимизировать употребление алкоголя,
правильно и сбалансировано питаться.
Питайтесь правильно
Правильное питание — очень обширная тема, подверженная модным течениям. Постоянно возникают новые теории, методы правильного питания, диеты, списки «полезных» и «вредных» продуктов. Однако, основные принципы правильного питания для здоровых людей, с которыми согласятся все врачи, это:
ВОЗ рекомендует употреблять в день не менее 400 г свежих овощей и фруктов, они являются основным источником витаминов и микроэлементов. Однако жители большого города далеко не всегда имеют доступ к свежим и качественным овощам и фруктам, особенно зимой, а получать необходимые витамины и микроэлементы необходимо круглый год. Проблему можно решить, принимая комплексные витаминные комплексы из ассортимента аптек, например, БАД линейки Витрум.
Преимущество витаминно-минеральных комплексов Витрум:
в одной таблетке — полный состав основных необходимых витаминов и минералов, необходимых здоровому человеку для поддержания хорошего самочувствия. При этом в широкой линейке Витрум найдётся решение для людей всех возрастов:
Избегайте стресса
Что бы ни случилось в жизни, важно, чтобы стресс не принимал затяжной характер.
Именно хронический стресс вредит здоровью, снижает иммунитет и вызывает многие опасные заболевания, в том числе, хронические. Врачи и учёные рекомендуют наладить режим дня и освоить техники самопомощи для управления эмоционального состояния, например, медитации.
Высыпайтесь
Для нормального самочувствия и работоспособности взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
Недостаток сна грозит ухудшением работы мозга, настроения, снижением иммунитета, склонности к заболеваемости. По данным Гарвардского Университета, бессонница может привести к ожирению и диабету.3
Список литературы
- «Здоровый образ жизни: что такое здоровый образ жизни?» [Всемирная Организация Здравоохранения. Европейское Региональное Бюро. 1999]
https://apps.who.int/iris/handle/10665/277091 - «Физическая активность» [Всемирная Организация Здравоохранения. Февраль 2014]
https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.
pdf - «Sleep» [Harvard School of Public Health. 2021]
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sleep/
pdf
* В линейке БАД Витрум ®
** Клинические рекомендации МЗ РФ «Нормальная беременность» 2020 год.
*** МР 2.3.1.0253–21 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ
Остались вопросы?
Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Задать вопрос
14 способов оставаться здоровым: контрольный список с иллюстрациями
Источники
|
Медицинский осмотр от 02.
08.2021
Отзыв от Кэрол ДерСаркисян, д.м.н., 02 августа 2021 г.
1) Rawpixel / Thinkstock Photos
2) Lilechka75 / Thinkstock Photos
3) Nathanaparise / Thinkstock Photos
4) Kwangmoozaa / Thinkstock Photos
03
03
6) Klebercordeiro / Thinkstock Photos
7) Anna Bizon / Thinkstock Photos
8) Steve Mason / Thinkstock Photos
9) Busenlilly / Thinkstock Photos
10) Vxlomegav6 / Thinkstock Photos 9) Tom 0003
apache.org/xalan»> 12) Nortonrsx / Thinkstock Photos13) Smartstock / Thinkstock Photos
14) Byjeng / Thinkstock Photos
15) Nensuria / Thinkstock Photos
16) Emiliozv / Thinkstock Photo
ИСТОЧНИКИ:
Frontiers in Nutrition : «Флекситарианские диеты и здоровье: обзор научно обоснованной литературы».
Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы , 8-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США, декабрь 2015 г.
Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Добавление сахара в рацион», «Безалкогольные напитки и болезни».
Руководство по физической активности для американцев , 2-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018 г.
Национальный институт сердца, легких и крови: «Депривация сна и недостаточность сна».
Американская психологическая ассоциация: «Как стресс влияет на ваше здоровье».
CDC: «Часто мойте руки, чтобы оставаться здоровым», «Информационные бюллетени — Употребление алкоголя и ваше здоровье», «Курение и употребление табака: влияние на здоровье», «Влияние пассивного курения на здоровье», «Рекомендуемый график иммунизации для взрослых в возрасте 19Лет и старше, США, 2018 г.».
Понимание генетики: Нью-Йорк, Среднеатлантическое руководство для пациентов и медицинских работников , Genetic Alliance, 2009.
Johns Hopkins Medicine: «Скрининговые тесты на распространенные заболевания».
FDA: «Почему вам необходимо принимать лекарства в соответствии с предписаниями или инструкциями».
Клиника Майо: «3 способа закрепить здоровые привычки», «Попросите поддержки для достижения ваших целей в области здоровья».
Отзыв Кэрол ДерСаркисян, д.м.н., 02 августа 2021 г.
Как быть здоровым в 2023 году? Вот 8 простых способов
Независимо от того, принимаете ли вы новогодние решения или нет, январь часто является временем подведения итогов и размышлений о том, как вы живете. Исследования показывают, что те, кто принимает решения, как правило, отказываются от них довольно быстро, что неудивительно, учитывая (часто недостижимые) цели, которые мы ставим перед собой. Вместо того, чтобы ставить перед собой задачу избавиться от старых привычек, почему бы не добавить новые, более здоровые?
Выйти за пределы проявления
«Проявления самого по себе недостаточно», — говорит Джоди Карисс, основатель терапии Self Space и автор книги «Как расти через то, через что вы проходите ».
«Не держите себя в ловушке судьбы или «если суждено быть, то будет». В наши дни это горячая тема, но опора на манифестацию может на самом деле сделать вас невероятно пассивным в вашей жизни и удерживать вас в месте, которое не подкреплено изменениями, которые вы возглавляете, за которые отвечаете и которыми владеете. Опирайтесь на ответственность и ответственность как за прошлое, так и за будущее — это повысит уверенность в долгосрочной перспективе. Прокладывайте путь в своей жизни с пылающим факелом».
Игра для восстановления
В мире фитнеса в моде лайфхаки для восстановления. Будь то ледяные ванны, посещение Stretch Lab, криокамеры или сауны, мы ставим перед собой задачу помочь нашему телу физически восстановиться после сложных тренировок. Однако «мы редко применяем тот же подход к другим типам жизненных событий, которые заслуживают такого же внимания к выздоровлению», — говорит Райан Стефенсон, диетолог, натуропат и основатель Artah. «Использование упреждающего подхода к восстановлению после сильного стресса, физических травм, эмоциональных событий и болезней является важным аспектом развития устойчивости.
Мы по своей природе нетерпеливы, поэтому часто пытаемся вернуться к нормальной жизни после травмы, инфекции Covid или рождения ребенка, но пропуск фазы восстановления создает ложное ощущение прогресса».
Она советует сосредоточиться на восстановлении как на одном из основных столпов здоровья (наряду с физическими упражнениями и питанием). Это может быть так же просто, как прием пробиотиков (нам нравится новый улучшенный пробиотик от Artah) после приема антибиотиков, или так же серьезно, как инвестиции в терапию после эмоционального события. «Ключ в том, чтобы признать, что инвестиции в выздоровление — это инвестиции как в наше текущее, так и в будущее благополучие».
Попробуйте терапию холодной водой
Знаменитости, от Беллы Хадид до Гвинет Пэлтроу, любят окунуться в холодную воду, чтобы улучшить настроение, здоровье и общее самочувствие, а учитывая, что мировой рынок криотерапии, по прогнозам, к 2030 году достигнет почти 400 миллионов долларов, это советы о благополучии, о которых вы еще услышите.
«Было показано, что он имеет множество преимуществ, от воздействия на депрессию, беспокойство, иммунитет и обмен веществ до облегчения боли, и новые исследования показывают ранние признаки того, что он может даже помочь в лечении деменции и болезни Альцгеймера», — говорит Лаура Фуллертон, генеральный директор. of Monk, простая в использовании умная домашняя ледяная ванна. «Все, что нужно, — это 11 минут в неделю, чтобы увидеть и почувствовать преимущества».
Получение посева уха
«На первый взгляд семена уха выглядят как украшения, но в них есть нечто большее, — говорит Эмилия Хертинг, соучредитель Escapada Health. «Они чрезвычайно полезны для борьбы с беспокойством, головными болями, усталостью и бессонницей. Наша жизненная энергия, или ци, может быть возвращена в нормальное русло путем оказания давления на определенные точки с целью устранения энергетических блоков в теле и достижения внутреннего баланса. ухо. Они остаются там, пока не выпадут».
Ешьте больше клетчатки
Исследования показали, что высокое потребление клетчатки связано с более низким риском сердечных заболеваний — увеличение потребления всего на 8 г в день может снизить риск смерти от любого хронического заболевания на 27 процентов.
Диетолог и ученый-медик доктор Федерика Амати говорит, что мы должны стремиться заново изобрести типичные «пять продуктов в день» (которые включают фрукты и овощи) до 30 или более различных растений каждую неделю, чтобы помочь повысить микробное разнообразие в кишечнике. Помимо включения большого количества листовой зелени и овощей всех цветов радуги, может помочь такая добавка, как Indi Body. «Это дает возможность улучшить потребление полифенолов, клетчатки и растений без добавления наполнителей, консервантов или других вредных химических веществ вкусным и простым способом», — говорит она. 5,4 г разнообразной клетчатки в каждой порции, а также биодоступные антиоксиданты, витамины и минералы — это простой способ разнообразить свой рацион.
Сделайте нанесение масла еженедельным ритуалом
По словам Акаша Мехты, генерального директора Fable & Mane, в 2023 году нанесение масла на волосы станет обычной практикой в каждом доме (это уже является ключевой частью аюрведической традиции).
«Будь то на себе или на своих близких, смазыванию волос маслом уже много веков, но в последнее время оно приобрело популярность на TikTok благодаря тенденции «выпрямления волос», — говорит он. «Он может укреплять и питать корни, стимулировать кровообращение и способствовать здоровому росту волос, а также уменьшать стресс». Вмассируйте масло для волос (например, масло для волос HoliRoots) на кожу головы и корни, затем нанесите оставшееся масло пальцами на середину и кончики — вы можете оставить его на ночь или смыть через 10 минут.
Сложите свои привычки
Чтобы закрепить хорошие привычки, почему бы не попробовать сложить их? «Наложение привычек — это когда вы определяете существующую привычку, а затем накладываете предполагаемое новое поведение (или привычку) сверху», — говорит Анна Сэмюэлс, основатель Boxx. «Например, если у вас есть привычка пить кофе каждое утро в 6 утра и вы хотите начать ежедневно заниматься спортом, утренний кофе послужит сигналом к тому, чтобы начать новую привычку тренироваться.
Этот метод использует то, как устроен мозг: связывая новые привычки со старым поведением, он требует меньше силы воли, поэтому ваши шансы придерживаться нового поведения увеличиваются».
Улучшение здоровья десен
Исследования показали, что плохое здоровье десен и зубов может привести к разветвлениям по всему телу — одно исследование показало, что у людей с заболеваниями пародонта в анамнезе риск развития проблем с психическим здоровьем повышен на 37 процентов, а риск развития психических заболеваний — на 18 процентов. повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Окупается (и это легко) следить за тем, чтобы здоровье ваших зубов было на высоте.
«Кажется, что большинство людей чистят только зубы, но самое главное — линия десен, где бактерии попадают в ловушку», — говорит доктор Рина Вадиа, основательница RW Perio. «Помните о своих зубах, языке и линии десен и подумайте о полости рта в целом. Помимо использования ополаскивателя для рта в другое время, чем чистка зубов (поскольку это снижает эффект зубной пасты), убедитесь, что вы чистите между зубами.