Что такое здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом.
Кто из нас не мечтает быть здоровым, красивым, полным сил и счастливым? Мы пробуем разные виды спорта, записываемся в тренажерные залы, сидим на диетах, гуляем на свежем воздухе… Но, на самом деле, что мы знаем о здоровом образе жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает нам следить за своим здоровьем? Чем же нужно заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? Попытаемся на это ответить прямо сейчас.
Современная жизнь переполнена событиями, технологиями и соблазнами. Мы постоянно куда-то спешим, приходится быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться быстродействующими лекарствами, и в этой круговерти не находим времени на общение с самими собой.
6 слагаемых ЗОЖ
Соблюдение всех этих правил поможет Вам сделать Ваш организм сильнее и устойчивее. Итак, ЗОЖ включает в себя:
1. правильное питание;
2. спорт;
3. личную гигиену;
4. разные виды закаливания;
5. отказ или сведение к минимуму вредных привычек;
6. позитивное мышление.
Правильное питание — подразумевает употребление полезных продуктов питания, обеспечивающих организм веществами, необходимыми для роста и нормального функционирования.
Правильное питание должно быть сбалансированным. Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:
1. Еда должна быть разнообразной. В рацион необходимо включать продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя — это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время.
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом.
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют делать не менее 20-ти жевательных движений.
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. В качестве перекуса употребляйте богатые витаминами свежие овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Они не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.
8. Помните про воду. В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак принимать стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляйте кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.
Как видите, правила здорового питания просты и не требуют специальных навыков. Сегодня в интернете доступно множество рецептов на любой вкус, с помощью которых можно контролировать и калорийность блюд, и количество потребляемой воды.
Спорт и физические нагрузки
Движение — это жизнь. Наше тело — это наш главный инструмент, поэтому очень важно, чтобы оно всегда было в порядке, и в первую очередь, им нужно пользоваться. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас — утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
В интернете можно найти огромное количество упражнений и техник утренней зарядки. Кроме этого, на организм человека прекрасно влияет бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться.
Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.
Личная гигиена и здоровый сон
Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными, полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Лучшее время для сна, который принесет вам отдых, является временной отрезок с 22.00 до 6.00. А перед сном нельзя думать о проблемах. Учитесь «выключать» мозг (есть множество аутотренингов и медитаций на ночь), не забывайте народную мудрость «Утро вечера мудренее».
Закаливание
Закаливание необходимо нашему организму для того, чтобы свести риски заболеваний к минимуму, а, может, и вовсе их избежать. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ.
2. Солнечные ванны. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов.
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов.
4. Обтирания — мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца.
5. Обливания холодной водой — самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем.
6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.
Отказ от вредных привычек
Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.
Позитивное мышление
Избавляйтесь от негативных мыслей, и вы избежите стрессов, которые являются причиной многих заболеваний. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации. Помните: спокойный ум — залог успеха.
ЗДОРОВЫМ БЫТЬ ЗДОРОВО! — Саратовской областной Центр Крови — СОСПК Саратов, доноры Саратова, сдать кровь в Саратове
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.
При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.
Приведем несколько советов, как зарядить свой иммунитет, быть здоровым и жить здорово!
Правильно питайтесь.
Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
Рацион человека всегда должен быть разнообразным. Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет. Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение. Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни! Летом и осенью необходимо обязательно запастись витаминами, которые в изобилии содержатся в свежих фруктах и овощах. Употребляйте белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Люди, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шанс заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца.
Занимайтесь спортом.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Всего 30-60 минут спорта в день позволит вам стать здоровее. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов.
Ну и похудеть, наконец.
Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Закаляйтесь!
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.
Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару.
Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.
Спите.
Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.
Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.
Минимум вредных привычек.
Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы.
Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный.
Не терпите!
Категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.
Вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется. Попробуйте, вам понравится! Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте.
Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вот, собственно, вы и сделали первые шаги на пути приобщения к здоровому образу жизни. Вперед и удачи!!!
14 способов оставаться здоровым: контрольный список с иллюстрациями
Источники | Медицинский осмотр от 02.08.2021 Отзыв от Кэрол ДерСаркисян, д.м.н., 02 августа 2021 г.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Rawpixel / Thinkstock Photos
2) Lilechka75 / Thinkstock Photos
3) Nathanaparise / Thinkstock Photos
4) Kwangmoozaa / Thinkstock Photos
3
30003
org/xalan»> 6) Klebercordeiro / Thinkstock Photos7) Anna Bizon / Thinkstock Photos
8) Steve Mason / Thinkstock Photos
9) Busenlilly / Thinkstock Photos
10) Vxlomegav6 / Thinkstock Photos 03 0 10 Tomton
3
12) Nortonrsx / Thinkstock Photos
13) Smartstock / Thinkstock Photos
14) Byjeng / Thinkstock Photos
15) Nensuria / Thinkstock Photos
16) Emiliozv / Thinkstock Photo
ИСТОЧНИКИ:
apache.org/xalan»> Frontiers in Nutrition : «Флекситарианские диеты и здоровье: обзор научно обоснованной литературы».Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы , 8-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США, декабрь 2015 г.
Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Добавление сахара в рацион», «Безалкогольные напитки и болезни».
Руководство по физической активности для американцев , 2-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018 г.
Национальный институт сердца, легких и крови: «Депривация сна и недостаточность сна».
Американская психологическая ассоциация: «Как стресс влияет на ваше здоровье».
CDC: «Часто мойте руки, чтобы оставаться здоровым», «Информационные бюллетени — Употребление алкоголя и ваше здоровье», «Курение и употребление табака: влияние на здоровье», «Влияние пассивного курения на здоровье», «Рекомендуемый график иммунизации для взрослых в возрасте 19Лет и старше, США, 2018 г.».
Понимание генетики: Нью-Йорк, Среднеатлантическое руководство для пациентов и медицинских работников , Genetic Alliance, 2009.
Johns Hopkins Medicine: «Скрининговые тесты на распространенные заболевания».
FDA: «Почему вам необходимо принимать лекарства в соответствии с предписаниями или инструкциями».
Клиника Майо: «3 способа закрепить здоровые привычки», «Попросите поддержки для достижения ваших целей в области здоровья».
Отзыв Кэрол ДерСаркисян, д.м.н., 02 августа 2021 г.
50 способов оставаться здоровым, оставаясь дома
Вы можете внести эти небольшие изменения, чтобы улучшить свое питание, физическую форму, психическое здоровье и многое другое, не выходя из дома.
Многие из нас беспокоятся о поддержании своего здоровья и физической формы в холодные месяцы года. Почему бы не попробовать некоторые из этих лучших советов, которые помогут вам сформировать положительные привычки в образе жизни и оставаться здоровыми?
Советы по здоровому образу жизни, которые вы можете попробовать дома
Испытайте себя и попробуйте один из этих советов сегодня.
1. Мойте руки
Возможно, вы уже устали это слышать или думаете, что сейчас это неактуально, но мытье рук — отличный способ предотвратить инфекцию и пищевое отравление. Ознакомьтесь с нашим руководством по мытью рук, которое поможет вам вернуться к основам.
2. Поднимайте тяжести
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы увеличить силу.
Поищите в Интернете учебные пособия по упражнениям с собственным весом, которые вообще не требуют оборудования. В качестве импровизированных гирь можно использовать и бытовые предметы — от банки с фасолью до ведра с водой.
3. Получите 8 часов
Хороший ночной сон имеет решающее значение для хорошего самочувствия. Большинству людей необходимо как минимум восемь часов качественного сна каждую ночь, поэтому убедитесь, что у вас есть определенное время сна и придерживайтесь его.
4. Пейте больше воды
Всегда старайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день. Увлажнение сохраняет кожу здоровой, помогает работе почек и повышает производительность во время тренировок. Прочтите нашу статью о том, сколько воды на самом деле нужно пить, и узнайте о пользе обезвоживания для здоровья.
5. Занимайтесь йогой
Йога способствует здоровью костей, улучшает кровоток, улучшает баланс и укрепляет иммунную систему. Практикуйте 1-2 раза в неделю, чтобы почувствовать пользу.
Учебники на YouTube отлично подходят, когда вы хотите попрактиковаться дома и ищете вдохновения.
6. Занимайтесь спортом с другом
Занятия с другом помогут вам работать дольше и расширить свои возможности, а также всегда сделают тренировки более увлекательными. Подумайте о тренировке на свежем воздухе или ставьте друг перед другом задачи, чтобы попробовать их по отдельности, и регулярно привлекайте друг друга к ответственности. Вы даже можете провести тренировку с группой людей лично или в видеочате.
7. Продолжайте учиться
Независимо от того, готовите ли вы новый рецепт или пробуете себя в рукоделии, новый опыт запускает создание нейронов и укрепляет ваш мозг.
8. Улучшите осанку
Уменьшите боль в спине и уменьшите мышечное напряжение, когда сидите, поставив ноги на пол, с равномерным весом на оба бедра, держа спину прямо и расслабляя плечи.
9. Защитите кожу
Защита от солнца не должна ограничиваться пляжем. Около 80% УФ-лучей проникают через облака, поэтому важно защищать кожу круглый год, даже если вы просто ходите по магазинам или занимаетесь садоводством.
10. Читать больше книг
Любите ли вы классику или настоящий поклонник криминала, 30 минут чтения в день могут снизить вероятность болезни Альцгеймера и укрепить ваш мозг. Многие общедоступные классические романы доступны в Интернете бесплатно, так почему бы не отметить один из них в своем списке?
11. Сделайте глубокий вдох
Осознанное дыхание поможет вам сохранять присутствие, успокоить мысли и сосредоточить внимание. Загрузите дыхательные приложения, чтобы помочь вам сосредоточиться.
12. Медитируйте
Исследования показали, что медитация осознанности может помочь уменьшить тревогу, улучшить настроение и снизить уровень гормона стресса кортизола. Вы можете найти онлайн-класс на YouTube, если не знаете, с чего начать.
13. Будьте общительной бабочкой
Регулярно встречайтесь с друзьями и семьей. Помимо личного общения, вы можете оставаться на связи с помощью текстовых сообщений, видеочата, электронной почты или звонка им по телефону.
Проявите творческий подход — почему бы не устроить вечер игр или открыть книжный клуб? Наличие тесного круга общения — это не только хороший повод для веселых выходных, но и может поднять вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
14. Запланируйте сиесту
Исследование НАСА показало, что пилоты после 26-минутного сна улучшили работоспособность и внимание на 34% и 54% соответственно. Не спите дольше 30 минут, иначе вы проснетесь сонным.
15. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний и колоректального рака. Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г. Почему бы не проверить некоторые полезные рецепты, чтобы вдохновиться?
16. Будьте осторожны с солью
Взрослые должны потреблять менее шести граммов соли в день. Следите за уровнем соли в готовых блюдах и избегайте соли за столом. Прочтите нашу статью о том, как и почему вы должны уменьшить потребление соли в своем рационе, чтобы узнать больше.
17. Следите за своим зрением
Зрение быстро меняется после 40 лет. Делайте частые перерывы, если вы проводите большую часть дня, глядя на экраны. Чтобы помочь вам начать работу, у нас есть несколько советов о том, что вы можете делать вместо того, чтобы пользоваться телефоном.
18. Пейте кофе
Кофе содержит антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона. Всего три чашки в день могут снизить риск сердечных заболеваний и других серьезных заболеваний. Будьте осторожны, если у вас есть состояние, которое усугубляется кофеином — это может быть неподходящим советом для вас!
19. Упражнения на свежем воздухе
Деревья производят фитонциды, которые снижают кровяное давление и снижают уровень стресса, поэтому занятия спортом на свежем воздухе могут улучшить ваше психическое здоровье.
20. Избегайте синего света перед сном
Электронные экраны излучают синий свет, который подавляет выработку вызывающего сон гормона мелатонина.
Обеспечьте себе крепкий сон, сделав свою спальню зоной, свободной от электроники.
21. Ешьте больше куркумы
Куркума богата антиоксидантами и снижает риск развития рака, заболеваний печени и болезни Альцгеймера. Добавляйте его в карри, супы и смузи.
22. Отрастите зеленые пальцы
За один час работы в саду можно сжечь до 330 калорий, снизить кровяное давление и снять стресс.
23. Посмотрите на светлую сторону
Солнечное настроение укрепит вашу иммунную систему и снизит вероятность депрессии. Это также может привести к снижению артериального давления и улучшению качества сна.
24. Активный образ жизни
Старайтесь еженедельно выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности. Достигните своей цели, посмотрев видео с упражнениями на YouTube, запланировав длительную прогулку или устроив танцевальную вечеринку в гостиной с семьей.
25. Работа по дому
Домашние дела, такие как развешивание одежды и подметание, могут сжечь 150 и 269 калорий соответственно в течение часа.
Кроме того, жизнь в чистоте и порядке благотворно влияет на ваше психическое здоровье.
26. Впустите солнечный свет
Солнечный свет является источником витамина D, который помогает нашему мозгу вырабатывать повышающие настроение эндорфины и серотонин. Наслаждайтесь солнцем от 30 минут до двух часов в день и используйте лампы SAD в темные месяцы.
27. Умеренное потребление алкоголя
Нам всем разрешено время от времени выпивать. Однако слишком много может нанести вред нашему здоровью. Оставайтесь в пределах рекомендуемого еженедельного лимита алкоголя в 14 единиц. См. информацию о напитках для получения поддержки.
28. Позаботьтесь о своих зубах
Поддерживайте улыбку на миллион долларов, чистя зубы два раза в день, пользуясь зубной нитью после каждого приема пищи и записываясь на прием к стоматологу каждые шесть месяцев (при нормальных обстоятельствах).
29. Ешьте раньше
Ешьте раньше вечером, чтобы у вас было достаточно времени для пищеварения.
Это имеет много преимуществ для здоровья, одно из которых повышает ваши шансы на хороший ночной сон.
30. Управление стрессом
Эффективное управление стрессом имеет ключевое значение для психического благополучия. Запишите свои стрессы, чтобы вы могли определить приоритеты проблем, требующих решения.
31. Помогите другим
Помощь другим может творить чудеса с вашей самооценкой. Если есть возможность, отправьте соседям письмо с предложением купить продукты. Если вы не можете выйти на улицу, почему бы не сделать пожертвование на благое дело, например, в продовольственный банк или приют для животных?
32. Занимайтесь любимым делом
Будь то выпечка, рисование или просмотр любимого телешоу, найдите время для того, чтобы заниматься любимым делом. Наслаждение «временем для себя» делает вас счастливым.
33. Наслаждайтесь оливковым маслом первого отжима
Доказано, что потребление оливкового масла первого отжима (или EVOO) снижает риск сердечных заболеваний, а его богатство антиоксидантами делает его прекрасным дополнением к вашему обеденному столу.
34. Готовьте с нуля
Получите больше контроля над тем, что входит в то, что вы едите, готовя еду с нуля.
35. Подбор одежды
Расхламление полезно для повышения самооценки и снижения стресса, так почему бы не создать кучу пожертвований для любой ненужной одежды и обуви? Организуйте виртуальный обмен одеждой с друзьями и семьей и сохраните любую одежду, которую ваши друзья захотят, чтобы увидеть их в следующий раз
36. Совершите прогулку
Ходьба дает множество преимуществ. От быстрой прогулки вокруг квартала до получасовой прогулки — несколько дополнительных шагов в неделю могут оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
37. Управляйте своими финансами
Денежные заботы могут быть очень напряженными. Внимательно следите за копейками, составляя недельный или месячный бюджет, и используйте приложение для отслеживания своих повседневных расходов. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как оценить, насколько здоровы ваши финансы, чтобы начать.
38. От дивана до 5 км
Эта девятинедельная программа разработана, чтобы помочь новичкам пройти 5 км. Бег не только помогает похудеть, но и является отличным способом улучшить плотность костей.
39. Следите за своими шагами
От смарт-часов до фитнес-браслетов — носите технику для отслеживания шагов, тренировок, уровня стресса, качества сна и многого другого. Если вам не нравится дополнительное устройство, проверьте наличие подходящих приложений в магазине приложений для вашего смартфона.
40. Попробуйте цифровой детокс
Установите лимит времени, которое вы проводите за цифровыми устройствами. Оставайтесь на связи во время простоя в автономном режиме, борясь с желанием проверить электронную почту или уведомления в социальных сетях.
41. Сократите потребление сахара
Сладкие закуски не насыщают вас, а прилив сахара только заставляет вас есть больше. По возможности отдавайте предпочтение фруктам и орехам.
42.
Сократите потребление насыщенных жировУпотребление насыщенных жиров повышает уровень холестерина и повышает риск сердечных заболеваний. Выбирайте простые заменители пищи, такие как нежирное мясо и молочные продукты с низким содержанием жира, но остерегайтесь добавления в них сахара.
43. Ешьте больше рыбы
Не реже двух раз в неделю ешьте немного рыбы на маленьком блюде. Жирная рыба, такая как сардины и сардина, является хорошим источником жиров Омега-3, которые защищают от сердечных заболеваний. Если вы не едите мясо, вы можете найти Омега-3 в грецких орехах, льняном семени или семенах чиа — попробуйте добавить их в еду.
44. Стимулируйте свои тренировки
Вознаграждайте себя за выполнение этапов тренировок поощрениями, например, днями, проведенными с близкими людьми, чтобы не отставать от своих целей.
45. Проверяйте этикетки продуктов питания
При покупке продуктов питания обращайте внимание на содержание калорий, жиров, соли и сахара на этикетках и используйте маркировку светофора, чтобы вдохновить вас на более здоровый выбор.
46. Ешьте медленно
Преимущества медленного приема пищи включают лучшее пищеварение и гидратацию, более легкое поддержание веса и большее удовлетворение от еды.
47. Будьте добры к себе
Мы живем в беспрецедентные времена, и многие из нас борются с беспокойством или стрессом. Определенно не время наказывать себя за то, что вы не проходите 10 000 шагов каждый день или балуете себя лишним печеньем к чаю. Отмечайте свои победы в борьбе за здоровье, но будьте добры к себе и помните, что вы делаете отличную работу.
48. Попросите о помощи
Поговорите со своими друзьями и семьей, если вам плохо, или позвоните Samaritans для получения конфиденциальной поддержки по телефону 116 123 (бесплатная круглосуточная линия помощи).
49. Небольшие изменения могут иметь большое значение
При рассмотрении вопроса об изменении образа жизни вносите постепенные коррективы, которые легче поддерживать, чтобы новые привычки сохранялись.
50.
