Зож схема: 15 принципов здорового образа жизни

Для школьников и студентов очень важно соблюдение правильного режима труда и отдыха, двигательной активности.

Администрация ГБОУ СОШ № 508, педагогический коллектив и учащиеся выбирают путь здоровья и гармонии. Мы за здоровый образ жизни!

Мы против наркотиков!

НЕТ правонарушениям!



Безопасный интернет.

«ЭЙ, НЕ БОЛЕЙ»
Наши ученики 2 «Б» и 3 «А» классов со своими классными руководителями приняли участие в поэтическом марафоне «Эй, не болей» Дворца детского и юношеского творчества Московского района г. Санкт-Петербурга, посвященному профилактике простуды и гриппа.
Педагоги и дети представили на суд жюри два видеоролика: «Эй, не болей» и «Фея чистоты». Участники подошли креативно к выполнению данного задания, сочинили стихи, пели зажигательные песни о Здоровом Образе Жизни и продемонстрировали неутомимый танцевальный ритм, а также разыграли сценку о том, как нужно и важно заботиться о своём Здоровье и Здоровье своих близких.

Периодическое голодание 16 8: схема питания для похудения | ЗОЖ и саморазвитие

Что значит практиковать периодическое голодание 16 8 и худеть? Это значит, сократить время, когда можно принимать пищу до 8 и меньше часов, а в остальное время суток полностью воздерживаться от еды и воды. Простая схема питания рассмотрена ниже.

Периодическое голодание — простая система питания для очищения и стройности. Суть в интервале полного голода ежедневно. Самая распространенная схема — это голодание 16 на 8. То есть 16 часов мы не едим и не пьем, а оставшиеся 8 часов суток кушаем и пьем полноценно. Считается, что фастинг помогает сжигать лишний жир. Главное преимущество системы — можно себе не отказывать в определенных продуктах и блюдах, существует только ограничение во времени. Можно убрать ужин — это наиболее удобный вариант, но можно урезать и другой прием пищи. С психологической точки зрения фастинг легче переносится. Такого нельзя сказать о жестких диетах или соковых разгрузочных днях. Отсутствие запретной пищи не означает, что нужно 8 часов объедаться самым-самым вредным. Напротив, нужно приблизить меню к здоровому и выбирать полезные продукты, а вредные кушать по минимуму. Простые углеводы не под запретом, но все же нужно придерживаться принципа умеренности.

Каким образом периодическое голодание 16 8 помогает здоровью? Давайте разберем простыми словами. Мы не едим в течение 16 часов. Такой интервал нормализует выработку инсулина. Это влечет оптимизацию аппетита и снижение восприимчивости к углеводным продуктам с высоким ГИ (гликемическим индексом). Гликемический индекс отражает скорость подъема инсулина от употребления углеводной пищи. В голодные часы сгорает жировая ткань, при этом организм не затрачивает ресурсы на переваривание еды, так как она не поступает. Вы даете отдых вашему пищеварительному тракту. Такой отдых положительно влияет на функционирование гормональной системы и оздоравливает иммунную систему. А также говорят, что ПГ уменьшает воспаления, снижает давление, оптимизирует мышление, помогает держать норму уровня сахара. Периодическое голодание отлично совместимо с силовыми тренировками. Рельеф мышц становится более выраженным и красивым за счет избавления от жировых запасов. Правда, тренироваться в режиме интервального голодания дано не каждому, к этому нужна подготовка.

Давайте еще порассуждаем. Почему рано изнашиваются внутренние органы и нервные клетки? Потому что клетки теряют способность утилизировать отходы. Исследования показали, что печень и нервная ткань начинает активнее обновляться на клеточном уровне после голодания в течение 1-2 суток. Проще говоря, когда мы голодаем, клеткам не нужно усваивать питание и все их усилия будут сосредоточены в интенсивном очищении от отходов (удаление вышедших из строя частиц). Регенерация идет быстрее.

Выберите подходящий период, когда вы будете воздерживаться от еды. Это может быть вечер или утро. Кому-то вечно не хочется завтракать. Это повод задействовать утро. Например, плотно ужинаем в 20 часов, ложимся спать, утром обходимся без завтрака и в 12 ч обедаем. Вместе со сном, голодание составит 16 ч. Если вы с аппетитом завтракаете, то можете убрать из распорядка ужин. Например, завтрак состоится в 8 часов утра, а последний прием пищи днем до 16 часов.

Есть еще одна схема ПГ для продвинутых. Это 4/20. То есть всего 4 часа принимать пищу, затем голодать целых 20 часов.

Как правильно голодать без вреда для здоровья, расскажем далее. Если не уверены, подходит ли вам система питания, посоветуйтесь с врачом. Для большинства здоровых людей периодическое голодание 16 8 оптимально подходит. Следите за дневной калорийностью и старайтесь обеспечить организм полным набором нутриентов для здоровья и хорошего самочувствия. Не забывайте пить достаточно воды.

Ограничение калорийности полезно для большинства среднестатистических людей. Многие переедают и считают это нормой. А потом удивляются лишнему весу, хроническим заболеваниям и всевозможным недомоганиям, которые вызваны неправильным питанием. Не многим удается ограничивать себя во вредных продуктах, но ограничение во времени работает безотказно. Особенно полезно избавиться от привычки есть на ночь, так как это мешает похудению.

При правильном подходе к интервальному голоданию, в составе крови снижается объем глюкозы и инсулина. Испытания на животных доказали, что фастинг уменьшает предрасположенность к онкологии и замедляет рост опухолей.

Почему говорят, что на ПГ легче нарастить мышечную массу? Потому что при такой системе питания активно вырабатывается гормон роста. Благодаря гормону роста мы можем быстро сжигать жир и набирать мышечную массу.

Фастинг помогает сжигать абдоминальный жир, снижает риск болезни Альцгеймера, омолаживает, улучшает работу мозга и память. Эффект похудения сравним с низкоуглеводной диетой, а дискомфорта на ПГ намного меньше.

Как периодическое голодание действует на обмен веществ? Наилучшим образом. Возрастает восприимчивость к инсулину, снижается уровень глюкозы в составе крови. Некоторые люди голодают, чтобы защититься от инсулиннезависимого диабета (диабет 2 типа).

Отзыв добавила Юлия Волкова.

Я использую следующую схему: в последний раз кушаю до 17 часов, допустим в 16:30 или в 16:50, далее полный голод до утра. И в 9 ч утра с превеликим удовольствием завтракаю, а иногда ничего не хочется до самого обеда, то есть до 12-13 ч. Что мне это дает: во-первых, очень легко вставать утром. Как говорится, легкое, пустое и плоское тело не хочет лежать подолгу в кровати. Во-вторых, у меня ушла привычка переедать. Чувствую себя хорошо и днем ни в чем не отказываю себе. Естественно, стараюсь кушать больше полезной еды, то есть мясо, овощи, фрукты, соки и смузи, рыбу, молочку. И меньше вредной еды — всяких сладостей.

Поначалу была проблема — по вечерам возникало сильное чувство голода. Но я привыкла к этому и перестала воспринимать желание поесть как трагедию. Есть ощущение пустоты в животе — пусть будет. Я не обращаю внимание. Все-таки, это больше психологический голод. И постепенно это проходит. Утром ни малейшего намека на это чувство голода. Нет зверского аппетита. Твое тело благодарит тебя и ликует, что оно свободно и сумело отдохнуть за ночь.

А также обратите внимание на еще один огромный плюс — у тебя освобождается огромное количество времени. Тебе уже не надо бегать на кухню за вкусняшками, сидеть и распивать чаи. Ты уже знаешь, что вечер — не время еды и питья. Куча свободного времени для отдыха, чтения, работы, общения, прогулок. В общем, пропускать ужин мне нравится. И через несколько дней я заметила, что плавно начал уходить вес, это радует. Голова лучше работает, легче двигаться. И вообще, жить легче. Неизвестно, сколько дней я просижу на такой системе питания. Может быть, меня сломит соблазн скушать торт вечером. А может нет. В лучшем случае через месяц буду оценивать результаты и решу, как питаться дальше.

Добавлено спустя некоторое время: не пожалела, что начала практиковать фастинг. Регулярно сажусь на периодическое голодание. Например, на пару недель или на месяц. Очень нравится. Нравится то, что я не запрещаю себе любимую еду. Улучшился сон.

Все системы питания нужно практиковать с умом. У периодического голодания по схеме 16 на 8 есть свои подводные камни. Такая диета может нанести вред при заболеваниях надпочечников, желчного пузыря, при гастрите, при беременности и ГВ. Если вы сомневаетесь, можно ли вам голодать или плохо себя чувствуете, обязательно сходите к врачу.

Друзья, мы очень благодарны вам за внимание. Мы освещаем темы правильного питания, красоты тела и активной жизни так, как это видим мы, авторы данного журнала. Если у вас другое мнение по тому или иному вопросу, изложенному в статье, пожалуйста, поделитесь им в комментариях ниже. Кушайте так, как вам подсказывает ваша интуиция, а в случае проблем со здоровьем питайтесь так, как советует лечащий врач. Будьте стройны, красивы и живите на позитиве.

Формирование ценностей здорового образа жизни у детей старшего дошкольного возраста в дошкольной образовательной организации

%PDF-1.5 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream

Разработана новая схема лечения вирусного гепатита С — Delo.ua

Новая схема лечения вирусного гепатита С позволяет вылечить человека после 6 недель терапии

Клинические исследования II-й фазы показали, что у подавляющего большинства добровольцев с вирусным гепатитом С наступило излечение после шестинедельного курса терапии. Схожий уровень эффективности ранее сообщался только для 12-недельного курса.

Курс лечения включает в себя терапию двумя препаратами. Работа, проведенная Национальным Институтом Здоровья (National Institutes of Health (NIH)) на базе Национального Института Аллергических и Инфекционных заболеваний (National Institute of Allergy and Infectious Diseases), была опубликована в журнале The Lancet.

Пациенты с вирусным гепатитом С генотипа I, ранее не получавшие противовирусных препаратов, были разделены на три группы. В контрольной группе лечение проводилось по 12-недельной схеме: были назначены софосбувир и ледипасвир, и у всех 20 пациентов наблюдалась стойкая вирусологическая ремиссия, что соответствует критериям излечения.

Участникам из двух групп экспериментального лечения, состоящих из 20 пациентов каждая, помимо зарегистрированных препаратов софосбувир и ледипасвир назначались экспериментальные лекарственные средства (GS-9669 и GS-9451, соответственно). При использовании трех препаратов курс лечения составлял 6 недель.

В группе лечения препаратом GS-9451 один пациент был потерян для наблюдения после 4 недель лечения. У этого участника был достигнут стойкий вирусологический ответ. В группе лечения GS-9669 у одного пациента случился рецидив заболевания через две недели после окончания терапии.

У остальных 38 участников не определялся уровень вирусной нагрузки в течение 12 недель после окончания терапии, что является критерием излечения от вирусного гепатита С. Ученые отметили хорошую переносимость противовирусной терапии среди всех добровольцев, участвовавших в клиническом испытании.

Авторы исследования считают, что небольшая продолжительность курса при новой схеме лечения, простой способ приема и хорошая переносимость позволяют добиться высокой приверженности пациентов лечению (комплаентности), что в свою очередь важно для глобальной элиминации вирусного гепатита С.

Причины усталости: как ваш «здоровый» образ жизни может утомлять вас

На первый взгляд такой образ жизни может показаться здоровым, но он может включать в себя некоторые виды поведения, которые на самом деле лишают вас энергии.

«Здоровое питание иногда может превратиться во что-то не очень полезное и может истощить вас энергией, если вы слишком ограничены», — сказал Яси Ансари, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Вот несколько способов, которыми так называемая «здоровая» диета может сделать вас вялым, и что вы можете сделать, чтобы вернуть свою энергию в нужное русло.

«Если вы чувствуете недостаток энергии, проверьте, сколько энергии вы потребляете», — сказала Мелисса Маджумдар, диетолог из в Атланте, сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса. «Начните с добавления дополнительных 1-2 унций нежирного белка, полстакана цельного зерна или 1 столовой ложки здорового жира и проведите повторный анализ.«

Ешьте слишком редко

Слишком долгое отсутствие еды также может вызвать у вас чувство усталости». Некоторые люди воспринимают сонливость или вялость как знак того, что нужно есть больше, а не традиционные сигналы голода », — сказал Маджумдар, который также является координатор метаболизма и бариатрии в больнице Университета Эмори в центре города. «Если через два или три часа после еды у вас мало энергии, включите сбалансированный перекус, содержащий клетчатку и белок, например свежие фрукты с горсткой орехов или небольшой пакетик эдамаме.»

» Определение момента, когда ваше тело начинает испытывать чувство голода, может помочь вам лучше понять, как лучше всего подходить к вашему питанию и его графику, чтобы ваша энергия была стабильной в течение дня, и вы поддерживаете свое тело в удовлетворении его потребностей «, Сказал Ансари.

Сокращение слишком большого количества углеводов

Низкий уровень углеводов также может заставить вас чувствовать себя паршиво.Употребление слишком малого количества углеводов может вызвать у вас не только усталость и раздражительность из-за низкого уровня сахара в крови; это также может привести к обезвоживанию, которое может вызвать усталость. «На каждый грамм углеводов, хранящихся в организме, приходится примерно 2–3 грамма воды», — пояснил ДеРобертис. Но когда кто-то слишком резко снижает потребление углеводов, выделяется вода, и возможно обезвоживание.

«Когда кто-то чувствует прилив сил во второй половине дня, я всегда думаю о увядшем растении, которое нуждается в воде», — сказал ДеРобертис.«Когда мы поливаем растение, оно снова оживляется. И я представляю, что именно это происходит с нашими клетками, когда мы недостаточно гидратированы в течение дня».

Нарезка углеводов, особенно печенья и сладостей, — это прекрасно, но убедитесь, что вы не экономите на углеводах, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Несоблюдение сбалансированной вегетарианской диеты

Запрет животных белков в составе вегетарианской диеты не обязательно вреден для здоровья, но важно осознавать необходимость сбалансированного потребления всех питательных веществ.

«Если кто-то решает питаться в вегетарианском или веганском стиле, но не заботится о получении достаточного количества витамина B12 и железа (из добавок и растительных источников), у него может развиться анемия и, как следствие, чувство усталости», — ДеРобертис объяснил.

К продуктам с высоким содержанием железа относятся говядина, обогащенные железом злаки, шпинат и бобы. Если вы потребляете железо из растительных источников, разумно добавить немного витамина С для улучшения усвоения. «Примером может служить салат из шпината с небольшим стаканом апельсинового сока или чечевичный суп с нарезанными помидорами», — сказал Ансари.

Веганы также должны знать о возможном дефиците витамина B12. «Для развития дефицита B12 могут потребоваться годы, поэтому прием добавок заранее, если вы не едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, — это ключ к успеху», — сказал Маджумдар. Пищевые дрожжи также могут добавлять немного витамина B12, но их нужно есть ежедневно, чтобы обеспечить их достаточное количество, добавил Маджумдар.

Слишком много углеводов

Слишком много углеводов за один присест также может способствовать вялости.

Даже здоровые углеводы превращаются в организме в сахар, а наша поджелудочная железа в ответ вырабатывает инсулин, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

«Если у кого-то слишком много углеводов за один присест — даже если это здоровые углеводы, такие как коричневый рис, бобы, сладкий картофель, цельнозерновые макароны или киноа — для некоторых слишком много углеводов может повысить уровень сахара в крови и высокий уровень крови. сахар заставляет нас чувствовать себя усталыми и вялыми », — сказал ДеРобертис. (Хотя это часто случается среди людей с диабетом, это может случиться с любым, кто съедает слишком много углеводов за один присест, — сказала она.) ДеРобертис посоветовал употреблять пищу с высоким содержанием углеводов.

Слишком много упражнений

Избыточные упражнения также могут вызвать у вас усталость. «Сколько будет слишком много, зависит от человека, других потребностей в его жизни, уровня стресса, общего уровня здоровья и физической подготовки, а также от типов упражнений», — сказал Маджумдар.

Недостаточная дозаправка во время тренировки также может стать причиной утомляемости. «Во время упражнений организм обычно сжигает комбинацию жиров и углеводов. Если вы не потребляете достаточно углеводов, становится труднее подпитывать тренировку, а если эта закономерность прогрессирует, запасенные в организме углеводы, называемые гликогеном, не пополняются. , — сказал Маджумдар.По словам Маджумдара, это может вызвать у вас чувство истощения, разочарования и деморализации во время тренировки.

«Проведите инвентаризацию того, как вы себя чувствуете до и после тренировок, и подумайте о добавлении углеводов или калорий к своему потреблению или сокращении тренировок, чтобы поддерживать сбалансированный уровень энергии», — сказал Маджумдар.

Если упражнения переедают время сна, это также может повлиять на уровень энергии. По словам Маджумдара, достаточное количество сна не только дает вам энергию, но и помогает организму активно восстанавливать мышцы и ткани, используемые во время упражнений.

Клиника здорового образа жизни — Детская больница Ле Бонер

Программа по педиатрическому ожирению в партнерстве с детской больницей Le Bonheur и Научным центром здоровья Университета Теннесси предоставляет междисциплинарную клинику здорового образа жизни, которая помогает детям и подросткам с ожирением. После всесторонней оценки при первом посещении ребенка разрабатывается индивидуальный план здоровья, направленный на уменьшение метаболических осложнений и улучшение состава тела и физической формы.Дети, участвующие в нашей программе, регулярно проходят наблюдение в клинике, чтобы отслеживать прогресс и получать индивидуальное внимание в следующих областях:

Медицина

Клиницисты оценивают пациентов на предмет медицинских причин ожирения, включая генетические, мозговые и гормональные нарушения. Они проверяют пациентов на наличие медицинских осложнений ожирения, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, жировая болезнь печени, нарушения сна и диабет. Кроме того, пациенты с этими осложнениями получают индивидуальное лечение у медицинских специалистов.

Питание

Дипломированный диетолог оценивает текущий рацион ребенка и помогает составить планы, связанные с питанием, для достижения целей в области здоровья. Диетолог помогает семье развить навыки, чтобы сделать правильный выбор питания для более здорового питания. На демонстрационной кухне предлагаются уроки приготовления закусок и кулинарии.

Фитнес

Фитнес-специалисты оценивают силу, равновесие, координацию, гибкость и выносливость ребенка. Предоставляются индивидуальные планы упражнений, основанные на занятиях, которые нравятся ребенку, оборудовании, имеющемся у семьи дома, и их районе проживания.Участники ежемесячно встречаются со специалистами по фитнесу, чтобы скорректировать программу и устранить любые препятствия, с которыми сталкиваются участники. Также предлагаются еженедельные групповые занятия.

Поведенческое здоровье

Тренеры по поведенческому здоровью оценивают пациентов на предмет психологических проблем, которые могут повлиять на их вес, включая психическое здоровье, режим питания, образ тела и факторы окружающей среды. Они помогают ребенку и его семье сохранять мотивацию, решать проблемы и ставить цели в позитивном ключе.

Хирургия

Для подростков и молодых людей с тяжелым ожирением и его осложнениями, связанными со здоровьем, бариатрическая хирургия является дополнительным вариантом лечения. Междисциплинарная команда проводит всестороннюю медицинскую, поведенческую и психологическую оценку заинтересованных пациентов, чтобы определить, будет ли операция безопасным и выгодным вариантом для рассмотрения. Мы готовим пациентов к необходимым изменениям образа жизни до операции и обеспечиваем долгосрочное наблюдение за пациентами после операции.

Рефералов

Для получения дополнительной информации о клинике здорового образа жизни Le Bonheur обращайтесь по адресу [email protected] или 901.287.7337 / 1.866.870.5570.

6 способов поощрения здорового образа жизни

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в феврале 2015 года и недавно был обновлен и исправлен для обеспечения точности и полноты.

Мы все виновны в том, что говорим, что будем делать то, что в конечном итоге отодвигаем в сторону, или теряем мотивацию видеть все до конца.Но когда дело доходит до кардинального изменения нашего образа жизни, нам необходимо сохранять динамику, чтобы добиться успеха и в конечном итоге получить выгоды в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

По правде говоря, здоровые и активные люди достигли такого образа жизни не в одночасье. Именно потому, что они приняли правильные привычки здорового образа жизни, они добились успеха. И что еще более важно, они его придерживаются. Так что, если вашим клиентам нужен толчок в правильном направлении, не волнуйтесь. Есть надежда.

Поощряйте своих клиентов формировать здоровые привычки для улучшения на всю жизнь

Не идите ва-банк

По словам Джеффа Хадена, редактора Inc., люди, которые стремятся быть здоровыми, не начинают с малого со своих целей. На самом деле все совсем наоборот; они идут ва-банк и в результате терпят поражение. «Они меняют все, , что довольно скоро приводит к тому, что ничего не меняет, », — говорит Хейден.

Вместо того, чтобы переходить от 0 к 60, поощряйте вашего клиента начинать с небольших изменений. Будь то отказ от десерта для быстрой прогулки после обеда или замена нездорового завтрака смузи или свежевыжатым соком.Лучший способ помочь вашим клиентам в достижении их целей — просто спросить их, чего они надеются достичь. После того, как вы определили их общие цели, вы можете действовать медленно и работать над меньшими, краткосрочными усилиями. Если ваши клиенты добиваются успеха с меньшими целями и видят это изменение, они, вероятно, будут более мотивированы для достижения гораздо большей цели в долгосрочной перспективе.

Практикуйте осознанное питание

Один из лучших способов помочь вашим клиентам сформировать привычки здорового образа жизни — это научить их концепции осознанного питания.Основной принцип осознанного питания — лучше осознавать пищу, которую мы добавляем в наши тела, и то, что в конечном итоге заставляет нас чувствовать. Поэтому, хотя ваши клиенты могут поначалу быть не открытыми для полного изменения своей диеты, они могут быть более склонны переключаться с пиццы на салаты, когда они лучше осознают, что они чувствуют.

Спокойный ночной сон должен быть на первом месте в списке приоритетов

Ваши клиенты могут спать всего пять часов в день, но могут ли часы, которые они регистрируют каждую ночь, повлиять на их общее состояние здоровья и производительность? Короткий ответ: абсолютно.Если вы видите, что недостаток сна подрывает здоровье ваших клиентов, посоветуйте им сделать сон своим главным приоритетом. Фактически, исследователи из Health обнаружили, что недостаточный сон может повысить риск ожирения, диабета, перепадов настроения, сердечно-сосудистых проблем и других проблем со здоровьем.

Превратите цели в приоритет

Почему мы часто упускаем из виду наши цели? Наверное, потому, что легко увлечься повседневными делами и забыть о них. Поощряйте своих клиентов записывать несколько своих целей и стремлений на стикерах или находить изображения, которые напоминают им об их целях, и размещать их в своем офисе, на зеркале в спальне или на рабочем столе.

Оставайся сильным

Легко упустить из виду цели, если мы каким-то образом их пустили под откос. Просто напомните своим клиентам, что даже если они потеряли мяч в течение нескольких дней, это не значит, что им нужно полностью начинать все сначала. И что еще более важно, прекратите оправдываться и продолжайте. Конечная награда того стоит.

Запланируйте тренировку всего на 30 минут в день

Тренировка не должна занимать весь день. Фактически, всего 30 минут в день могут помочь вашим клиентам достичь желаемого веса.Будь то прогулка или вечерняя пробежка, небольшое движение каждый день может иметь огромное значение.

Следите за новостями, чтобы получить больше советов по поддержанию здоровья и мотивации ваших клиентов, а также просмотрите наш список сертификатов, чтобы сделать из этого карьеру.

Здоровый образ жизни для сердца | HealthLink BC

Обзор темы

Вы можете помочь сохранить здоровье своего сердца и сосудов, приняв меры к более здоровому образу жизни.Эти здоровые привычки включают отказ от курения, правильное питание, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса и прохождение необходимых вам обследований.

Здоровый для сердца образ жизни важен для всех, а не только для людей с уже имеющимися проблемами со здоровьем. Это может помочь вам сохранить здоровье сердца и кровеносных сосудов. Если у вас уже есть проблемы с сердцем или кровеносными сосудами, такие как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, здоровый образ жизни может помочь вам справиться с этими проблемами.

Если у вас есть дети, вы можете быть для них здоровым образцом для подражания.Если у вас здоровые привычки, у ваших детей больше шансов выработать эти привычки в своей жизни.

Не курить

Каждый, кто употребляет табак, выиграет от отказа. Когда вы бросите курить, независимо от того, сколько вам лет, вы снизите риск сердечного приступа, инсульта и многих других проблем со здоровьем. Информацию о том, как бросить курить, можно найти в следующих темах:

Ешьте здоровую пищу

Употребление здоровой пищи — один из лучших способов предотвратить и контролировать многие проблемы со здоровьем, включая болезни сердца и кровеносных сосудов.Информацию о здоровом питании можно найти в следующих темах:

Будьте активны

Улучшение физической формы полезно для сердца и сосудов, а также для всего тела. Активный образ жизни помогает снизить риск проблем со здоровьем. И это помогает тебе чувствовать себя хорошо. Дополнительные сведения об активности см. В следующих разделах:

Достигните здорового веса и сохраняйте его

Поддержание здорового веса также является частью здорового образа жизни. Подробнее о достижении и поддержании здорового веса читайте в этих разделах:

Пройти скрининговые тесты

Регулярно посещайте врача и проходите скрининговые анализы.Чем раньше ваш врач диагностирует заболевание, тем больше вероятность, что оно будет вылечено или вылечено. Чтобы снизить риск проблем с сердцем и кровеносными сосудами, обязательно следите за своим холестерином и кровяным давлением. Тесты, которые вам могут потребоваться для проверки риска возникновения проблем с сердцем и кровеносными сосудами, зависят от вашего возраста, состояния здоровья, пола и факторов риска. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие тесты подходят вам.

22 совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело

Мечтаете о здоровом образе жизни после того, как видите фотографию здорового человека в социальных сетях?

Вы можете не знать, что вести здоровый образ жизни не так сложно, как вы думаете, если вы знаете, что делать.

В этой статье вы найдете 22 практических совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого вы хотите!

1. Пейте больше воды

Это очевидно, но на самом деле это основы,

Согласно исследованиям: вы должны пить 3,01 л в день как мужчина и 2,21 л в день как женщина. К этому точному количеству следует относиться так легко, поскольку некоторым людям может потребоваться больше воды из-за количества потери воды из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов.

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды.Уже одно это доказывает важность гидратации в течение дня.

Старайтесь употреблять не менее 0,5 л сразу после пробуждения, чтобы вести здоровый образ жизни, потому что к этому моменту ваше тело обезвожено. Затем стратегически спланируйте, чтобы пить достаточно воды в течение оставшейся части дня, используя таймеры или приложение, которое поможет вам пить больше воды.

Еще один совет: везде берите с собой бутылку воды, чтобы было легче вести здоровый образ жизни.

2. Мойте руки

Все мы знаем, что хорошо мыть руки после туалета, перед едой и т. Д., Но только 12% людей моют руки перед едой!

Вы, наверное, не из их числа!

Мытье рук необходимо в следующих случаях:

• До, во время и после приготовления пищи
• Перед едой
• После туалета
• После прикосновения к чему-либо грязному (животные, мусор, больные люди)

Вот несколько простых шагов, которые вы могли пропустить, когда мыли руки:

Мытье рук дает следующие преимущества:

• Предотвращение инфекций в глазах
• Снижение вероятности диареи и проблем с кишечником
• Меньше бактерий = меньше шансов на инфекцию или болезнь

3.Чистите зубы зубной нитью

Чистка зубной нитью помогает удалить остатки пищи и бактерии, недоступные щетке. Это не дает бактериям превратить ваши зубы в желтую канарейку, что со временем приведет к их повреждению.

Мы все знаем, что вам следует чистить зубы два раза в день, но сколько раз в день мы должны чистить зубы зубной нитью?

По словам команды стоматологов Water Tower, ежедневной чистки зубной нитью более чем достаточно, чтобы избавиться от этих бактерий, поскольку через 24 часа они образуют чуму.

4.Создайте для себя здоровый режим сна

Есть так много успешных людей, которые живут за счет 3–5 часов сна в сутки; но Мэрайя Кэри говорит, что ей нужно 15 часов сна в день.

Теперь вопрос: «Сколько вам нужно спать?»

Никто не знает, так что стоит поэкспериментировать. Планируйте свой сон и записывайте, как вы себя чувствуете после пробуждения. Найдите свою золотую середину.

Вам даже не нужно соблюдать режим монофазного сна (известный как сон за один присест).Вы можете попробовать полифазный режим сна, такой как цикл сна Uberman, или просто посидеть после обеда (1–1,5 часа сна).

Начни эксперимент прямо сейчас!

5. Отслеживание приема пищи за один полный день

Отслеживание приема пищи только за один день может все изменить. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, показывает, что вы ели, а также все калории и питательные вещества этих продуктов.

Одно правило: отслеживайте буквально все.

Когда вы отметили типичный день приема пищи; вы увидите, что вы обычно едите, даже печенье, которое вы прятали ночью.

Осознание того, что вы едите, может подсознательно превратить ваши нездоровые пищевые привычки в здоровые.

В следующий раз, когда вы захотите плитку шоколада, вам в голову придет вариант съесть фрукт.

Чем больше вы выберете, чем что-то нездоровое, тем больше вы будете тренировать свою дисциплину в отношении здорового образа жизни.

В следующий раз, когда вы захотите нездоровой еды; вместо этого съешьте здоровую закуску и посмотрите, как вы себя чувствуете:

15 здоровых закусок, которые вы всегда должны есть дома

6.Делайте упражнения веселыми

Выполнение упражнений не должно восприниматься как обязанность; это должно быть весело!

Вы можете сделать упражнения частью своего распорядка дня, применив простые хитрости в своей жизни:

• На работу ходите пешком, а не на работу (хотя не приходите на работу поздно!)
• Вместо того, чтобы смотреть телевизор, выгуливайте собаку или прогуляйтесь с любимым человеком.
• Используйте стойку / стол для беговой дорожки вместо обычного стола.

Примечание: проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом, если вы хотите тренироваться как заядлый спортсмен.

7. Сидеть меньше

Время сидения увеличивает шансы умереть. В исследовании; они обнаружили, что у людей, которые сидят больше (неактивные), больше шансов умереть, чем у людей, которые меньше сидят (активные).

Если вы тренируетесь, но много сидите, вы все равно нездоровы.

Так что вставай со стула и двигайся. Установите таймер на 25 минут и убедитесь, что вы ходите 5 минут.

Это просто; минимизируйте время, которое вы проводите сидя. Вот как это сделать:

Самый простой способ заставить вас меньше сидеть

8.Ежедневно взвешивайтесь

Здесь применяется тот же принцип отслеживания ежедневного потребления пищи.

Взвешивайтесь каждые 1–7 дней в одно и то же время (желательно сразу после пробуждения). И запишите это на листке бумаги.

Исследования доказывают, что ежедневное взвешивание действительно может предотвратить набор веса и ускорить потерю жира.

Не ненавидьте себя за это; осознавайте это и меняйте, где можете.

9. Планируйте и готовьте здоровую пищу

Планирование приема пищи на будущее устраняет нездоровые перекусы, которые вы едите между ними, и количество усилий, необходимых для принятия решения, что есть.

Планирование питания дает множество преимуществ:

• Экономия времени и денег
• Помогает избежать нездорового выбора
• Делает покупки проще

Существует множество приложений, которые помогут спланировать питание. Планирование здорового питания включает завтрак, обед, ужин и полезные закуски в течение дня.

Одновременное приготовление еды экономит время в течение недели. Выберите один день (большинство людей делают это в воскресенье) в неделю, чтобы потратить пару часов на приготовление еды на неделю.

Вот несколько идей для здорового питания:

40 здоровых и действительно вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 5 долларов

10. Получайте больше витамина N (ature)

Еще один отличный принцип, который стоит включить в свою жизнь, чтобы быть здоровым. здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, — это оставаться как можно ближе к природе.

Это означает, что нужно есть меньше обработанных пищевых продуктов, больше органических продуктов, больше растений и орехов.

Старайтесь есть больше фруктов, орехов и овощей вместо сыра, хлопьев, бекона и т. Д.

Вам также следует проводить больше времени на природе. Так вы получите больше витамина D из-за солнечного света.

11. Любите себя

Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Таким образом, если вы больше любите себя, разговаривая с собой позитивно или проявляя больше любви в своей жизни, это улучшает психическое и физическое здоровье.

Еще одна замечательная черта нашей природы — это то, что мы можем заставлять наши тела залечивать раны. Как? Ответ простой: окситоцин.

Прикосновение к себе высвобождает окситоцин; просто положите руки на живот или в любое другое место.

Или позвоните маме. Я серьезно; слышание голоса любимого человека также высвобождает окситоцин.

12. Снижение потребления сахара и натрия

Мы потребляем 82 грамма добавленного сахара и 3,4 грамма натрия (соль = натрий x 2,5) в день. Это намного выше рекомендуемой нормы потребления, которая составляет:

• Макс. 25 граммов добавленного сахара для женщин и 38 граммов добавленного сахара для мужчин.
• Макс. 1,5 грамма натрия в день.

Добавленный сахар и натрий в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, пицца, шоколад и газированные напитки.

Перед тем, как съесть следующий продукт, сначала проверьте этикетки. Обратите внимание на количество сахара и натрия в нем. Если вы действительно серьезно к этому относитесь; вы даже можете решить отслеживать его.

Выгоды от употребления меньшего количества сахара и натрия:

• Снижение шансов заболеть такими заболеваниями, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и болезни сердца.
• Предотвращение скачков артериального давления.
• Предотвращение роста резистентности к инсулину.

13. Прекратите вредные привычки

Курение, употребление алкоголя или перекус на ночь. Все мы знаем, что это нездоровые привычки, но все мы ими были.

Здесь самое главное — избавиться от вредных привычек и заменить их здоровыми.

Изменить относительно просто; это можно сделать в 2 простых шага:

1. Первый; вам необходимо определить, почему вы принимаете нездоровую привычку. Вам нужно найти триггер / подсказку, которая приводит к действию. Причина, по которой вы жаждете курения, может быть в том, что у вас есть потребность в общении; который в данном случае мог быть курящим.
2. Теперь вы можете думать о других способах удовлетворения ваших потребностей. Итак, сохраняйте тот же триггер / сигнал (= потребность в социальной стимуляции) и ту же награду (= социальное взаимодействие). Единственное, что вам нужно изменить, это распорядок дня (= курение). Вы можете превратить это в чашку кофе с коллегой или другом.Таким образом, вы по-прежнему получаете социальную стимуляцию, но вы улучшились и приобрели более здоровую привычку.

14. Регулярные медицинские осмотры

Когда люди чувствуют себя хорошо, они считают, что они ведут здоровый образ жизни. Но так бывает не всегда. Трудно иметь все в идеальном балансе.

Проверка крови на наличие конкретных заболеваний никогда не вредна. После этого вы можете почувствовать себя немного истощенным (буквально), но, по крайней мере, вы узнаете, как выглядит ваше здоровье.

Проверки крови каждые 6 месяцев может быть достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Некоторые компании предлагают расширенные анализы крови, которые позволяют составить обзор областей, в которых вы могли бы улучшить.

Помимо анализа крови, вы также можете сделать множество других анализов, связанных со здоровьем.

15. Стройте здоровые отношения

«Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на ваше поведение, поэтому выбирайте друзей со здоровыми привычками». — Дэн Бюттнер

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, которые не ведут здоровый образ жизни.

Решение простое, но непростое:

Сократите время, которое вы проводите с людьми, имеющими нездоровые привычки, и увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми со здоровыми привычками.

Если у вас не так много друзей со здоровыми привычками, поищите тех, у кого они есть. Ищите в сообществах, где здоровые привычки важны, например, в веганах или вегетарианцах; Группы в Facebook сосредоточены вокруг этой темы; блоггеров в сфере здравоохранения или наймите тренера по здоровью и станьте губкой знаний (впитывая всю информацию, которую предоставляет человек).

Есть токсичные люди, от которых вам нужно избавиться, а иногда вам может понадобиться избавиться от хлопот в дружеских отношениях.

16. Увеличьте свою энергию

Есть много способов увеличить свою энергию, но лучшее изменение, которое вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, обеспечивающий устойчивый уровень энергии в течение дня.

Важно следить за тем, какие углеводы вы потребляете. В основном есть три основные категории:

• Простые углеводы (A.К.А. сахар), которые на короткое время дадут вам заряд энергии.
• Сложные углеводы, такие как цельное зерно; горох и фасоль. Их можно разделить на рафинированные (обработанные) и нерафинированные (необработанные) углеводы. Нерафинированные продукты — это выбор здорового образа жизни, поскольку они все еще содержат сложные углеводы.
• Волокна, содержащиеся в большинстве овощей, помогают пищеварению.

Упор на неочищенные сложные углеводы приведет к устойчивому уровню энергии в течение дня. Включите много овощей и здоровых источников белка, и все готово.

Помимо необходимости иметь дело с нашей физической энергией; иногда все сводится к умственной энергии. Ознакомьтесь с этой статьей о том, как повысить умственную энергию:

15 способов повысить уровень умственной энергии

17. Не пропускайте завтрак

Многие люди говорят, что завтрак — самый важный прием пищи из всех приемов пищи. Это происходит главным образом потому, что употребление пищи с высоким содержанием белка и клетчатки сразу после пробуждения связано с потерей жира.

Преимущества здорового завтрака:

• Увеличение потери жира
• Повышение концентрации внимания и производительности
• Больше силы и выносливости
• Снижение уровня холестерина

Некоторые идеи для завтрака, которые помогут вам оставаться энергичными в течение дня:

31 рецепт здорового завтрака, который значительно повысит вашу энергию

18.Увеличьте потребление клетчатки

Основными преимуществами клетчатки являются:

• Помогает в туалете и снижает вероятность запора
• Снижение уровня холестерина
• Помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя абсорбцию
• Увеличивает потерю жира (см. Совет 16 по здоровому образу жизни)

Волокно содержится в

• Овес
• Фасоль
• Овощи, такие как цветная капуста и брокколи
• Морковь

Узнайте больше о продуктах, богатых клетчаткой, здесь:

20 Ultimate High Fiber Foods, чтобы добавить в свой план питания

19.Выбирайте блюда в обратном порядке

Обычно люди выбирают блюда в следующем порядке: 1. Углеводы, 2. Белки и 3. Овощи.

Сделав это наоборот, вы положите на тарелку больше овощей и меньше углеводов. Убедитесь, что вы заполнили половину тарелки овощами и почувствуете преимущества, такие как:

• Снижение риска сердечных заболеваний, включая сердечные приступы и приступы
• Защита от некоторых видов рака
• Снижение риска диабета 2 типа

Попробуйте в следующий раз, когда будете готовить еду!

20.Найдите новые увлечения

«Счастливые люди на 35 процентов чаще переживут несчастных». — Эндрю Степто и Джейн Уордл

Счастье может означать что-то свое для каждого человека. Однако можно сказать наверняка, что удовольствие от времени, в то время как вы, несомненно, может привести к счастью.

Попробуйте новые увлечения и изучите свои возможности. Есть так много вещей, которые вы можете попробовать; вы даже можете бросить вызов, чтобы попробовать как можно больше.

Найдите вдохновение для хобби, которое вы можете попробовать здесь:

Этот список из 50 недорогих хобби вас заинтересует

Или, если вам все еще интересно, что попробовать, это может вам помочь:

Как найти Тот, который соответствует вашей личности

21.День обмана!

Многие люди ассоциируют чит-день с людьми, которые слишком слабы, чтобы придерживаться здорового образа жизни.

Одна из причин включить чит-день в свой рацион — это исключительно улучшение вашего настроения и мотивация продолжать соблюдать диету.

Придерживайтесь здорового образа жизни 6 дней в неделю и выберите 1 чит-день (обычно день в выходные).

В течение недели вас будут искушать, но вот решение. запишите все, что вас соблазняет.

Если вы хотите съесть Oreo’s во вторник, но суббота — ваш чит-день; запишите это, чтобы вы могли купить его в свой чит-день и съесть себя до смерти (не буквально).

Есть несколько правил, если вы хотите превратить это в здоровую привычку:

1. Сведите к минимуму всплеск инсулина , убедившись, что ваш первый прием пищи (общее количество должно составлять 300-500 калорий) не является обманом. еда, но с высоким содержанием белка (не менее 30 граммов) и высоким содержанием клетчатки. Перед вторым приемом пищи (который может быть читмилом) вы должны съесть небольшое количество фруктозы, например, грейпфрутового сока.Вам также следует принимать поликозанол, альфа-липоевую кислоту, экстракт зеленого чая и чеснок (PAGG). И употребляйте лимонные соки в течение дня в виде лимонного сока с водой, пищей или любым другим способом.
2. Увеличьте скорость пищеварения , употребляя кофеин и комбинацию теобромина (содержится в темном шоколаде) и теофиллина (содержится в зеленом чае).
3. И последнее, но не менее важное: сокращайте мышцы на короткое время в течение дня. Это странно, но выполнение таких упражнений, как воздушные приседания, жимы от стен и подтягивание груди (с повязками) в течение 60-90 секунд, за несколько минут до еды и через 90 минут после еды, переносит переносчик глюкозы 4 типа (GLUT-4) на поверхность мышечных клеток. что приводит к тому, что калории поглощаются мышцами, а не превращаются в жир.

Убедитесь, что вы соблюдаете эти правила в свой чит-день, и у вас не будет чувства вины за это!

22. Избавьтесь от жира

Последний совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни, — это сжигание жира. Число людей с ожирением и избыточным весом во всем мире увеличивается на . Это означает, что все больше и больше людей нуждаются в простых принципах, которым нужно следовать, чтобы похудеть.

Вот основные принципы похудания:

1. Избегайте белых углеводов как любой хлеб, рис (также коричневый рис), хлопья, картофель, лепешки из макаронных изделий и жареные блюда с панировкой.Избегайте белых углеводов, и все готово.
2. Вам также следует избегать употребления всех фруктов, кроме авокадо и помидоров (кроме 30 минут после завершения тренировки с отягощениями, это также учитывается для белых углеводов).
3. Ешьте одни и те же блюда снова и снова, это облегчает соблюдение диеты. Приготовьте 3-4 основных приема пищи и придерживайтесь их. Выбирайте для каждого приема пищи один основной источник белка (яичные белки с цельными яйцами, куриную грудку, говядину, рыбу, свинину или любые веганские заменители), бобовые (чечевица или черные / красные / борлотти / соевые бобы) и овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и др.).
4. Не пейте калории. Вместо; пить воду и красное вино (максимум 2 стакана в день).
5. Прервите диету на один день. Удачного дня! См. Совет 20, чтобы узнать, как включить чит-день в свой рацион.

Перед тем, как уйти, есть кое-что еще…

Прежде чем перейти к , чтобы прочитать следующую статью, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, вы должны взять на себя обязательство применить хотя бы 1 совет из 21 совета выше, чтобы увидеть, как вы хотите вести здоровый образ жизни.

Если вам это нравится, примените больше советов в своей жизни.

В заключение статьи; вот еще несколько рекомендаций, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело :

Кредит на фотографию: Pexels через pexels.com