Видео 6 правил ниши: «6 золотых правил здоровья: система оздоровления Кацудзо Ниши»

«6 золотых правил здоровья: система оздоровления Кацудзо Ниши»

Доктор Иванов о том, как известный японский врач со смертельным диагнозом прожил до глубокой старости

Постоянный автор «БИЗНЕС Online», врач-остеопат Александр Иванов продолжает рассказ об известных практиках оздоровления, в основе которых — холистический подход, рассматривающий человека как единую систему, а не как набор органов. Сегодня речь пойдет о японской системе оздоровления доктора Кацудзо Ниши.

Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник
Фото: pixabay.com

КТО ТАКОЙ КАЦУДЗО НИШИ

Кацудзо Ниши (1884–1959) — известный японский врач, который создал систему оздоровления. В ее основе — правильное питание и поддержание здоровья позвоночника. Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник.

Ниши был слабым и болезненным ребенком, и врачи дали неутешительный прогноз: вряд ли ему удастся дожить до 20 лет. Но благодаря поиску и  практике целительных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил долгую и счастливую жизнь. Умер автор метода в 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, которая развилась на фоне повышенной радиации в Японии.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НИШИ

1. Заниматься только в хорошем расположении духа, с благим намерением!

2. Начинать с небольшого количества повторов, выполнять упражнения медленно, следить за качеством выполнения упражнений, все делать в удовольствие!

3. Заниматься лучше на природе или в хорошо проветренном помещении.

4. Нельзя заниматься сразу после еды или натощак. Лучше делать упражнения через час после приема пищи.

5. Дыхание при выполнении упражнений обычное.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО НИШИ — СПИ НА ЖЕСТКОЙ  ПОВЕРХНОСТИ!

Мы проводим примерно треть жизни в кровати, поэтому она должна быть максимально удобной и физиологичной для позвоночника. Сон на мягкой кровати приводит к деформации позвоночника, сколиозу и нарушению осанки, тогда как ровная поверхность позволяет расслабить все мышцы и освободить спинномозговые нервы. Важно, говорил доктор Ниши, чтобы кровать согревала наше тело во время сна, поэтому он рекомендовал правильно организовывать спальное место и не спать, например, на полу или просто фанере.

Также Ниши рекомендовал непосредственно перед сном совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься медитацией или дыхательными практиками.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО НИШИ — ТВЕРДАЯ ПОДУШКА ДЛЯ СНА

Доктор Ниши советовал использовать жесткую подушку или валик под шею во время сна. В шейном отделе позвоночника есть физиологический изгиб — лордоз, под который врач и рекомендовал делать подкладку в виде валика. Сон на низкой или мягкой подушке, говорил Ниши, со временем приводит к боли в шее, онемению рук и нарушению осанки.

Доктор Ниши предупреждает, что первое время сон на жесткой подушке или валике может вызывать дискомфорт, поскольку тело привыкло к «неправильной» мягкой подушке, но со временем дискомфорт должен уйти.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

Упражнение «Золотая рыбка» доктор Ниши рекомендовал выполнять дважды в день — утром и вечером. Регулярное выполнение упражнения улучшает осанку и питание внутренних органов.

Исходное положение: лежа на спине, можно делать на кровати либо другой твердой поверхности. Начинаем вытяжение тела, для этого пятку правой ноги тянем от себя, а руки в противоположную сторону, затем делаем аналогично с левой ногой. Далее подкладываем руки под шею и, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), делаем волнообразные движения всем телом наподобие «рыбки» слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие!) в течение 1–2 минут.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ

Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные тельца эритроциты деформируются при прохождении по ним. Роль капилляров сложно переоценить — без них клетка погибает. Ниши предлагает упражнение, которое улучшает ток крови по капиллярам и, следовательно, питание клеток.

Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик. Ноги поднимаем вверх, ступни параллельны полу, руки тоже поднимаем вверх. В таком положении выполняем активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

ПЯТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП»

Упражнение задействует основную дыхательную мышцу — диафрагму, что улучшает кровообращение во внутренних органах. Особенно полезно упражнение беременным, так как благотворно влияет и на плод.

Подготовительная часть упражнения

Исходное положение: лежа на спине, на жесткой ровной поверхности, под шеей валик. Смыкаем стопы и ладони, как показано на рисунке.

В таком положении мы будем выполнять несколько разных  движений, каждое по 10 раз.

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.

2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.

3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней.

4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса, пальцы при этом не меняют положения и смотрят в сторону  головы, ладони держать максимально близко к телу.

5. Развернуть пальцы обеих рук, чтобы они смотрели на стопы, и двигать ими от паха до живота.

6. Делаем движения аналогично п. 4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.

7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.

8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.

9. Совмещаем движения, двигая ногами, как указано в п. 8, добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть упражнения выполняется после п. 9, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны,  закрываем глаза и, не изменяя положения ног и рук, лежим 10−15 минут.

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА

Исходное положение: сидя на полу, таз опускаем на пятки, спина при этом ровная, руки лежат на коленях. Все манипуляции выполняем по 10 раз.

Промежуточное упражнение

После каждого основного элемента выполняем промежуточные действия — вытягиваем руки  перед собой, затем смотрим  назад и влево, как бы стараясь увидеть свой крестец, потом медленно мысленно проводим  взгляд от крестца до шеи. То же самое выполняем с противоположной стороны. Далее выполняем те же действия, только руки вытянуты вверх.

1. Первый элемент — поднимаем и опускаем плечи + промежуточное упражнение

2. Наклоняем голову вправо и влево + промежуточное упражнение

3. Наклоняем голову вперед и назад + промежуточное упражнение

4. Объединяем пункты 2 и 3: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад + промежуточное упражнение

5. Наклоняем голову к плечу, потом медленно перекатываем ее, касаясь затылком спины + промежуточное упражнение

6. Поднимаем руки с колен, согнув их в локтевых суставах и, образуя прямой угол, крепко сжимаем ладони, голову слегка запрокидываем, смотрим в потолок и разводим локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной, в это время подбородок тянется вверх + промежуточное упражнение

Основная часть упражнения. Исходное положение: сидя на полу, таз опускаем на пятки, спина при этом ровная, руки лежат на коленях.

В начале упражнения следует расслабиться, а затем подтянуть живот, выпрямить спину и делать маятникообразные движения телом, раскачиваясь вправо-влево, животом при этом совершать движения вперед-назад. Следует выполнять упражнение в течение 10 минут.

РЕЗЮМЕ

В сети Интернет выложено множество видео упражнений по системе Ниши. Для тех, кому сложно разобраться в технике с помощью текста и картинки, рекомендую посмотреть.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат,
член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

6 золотых правил здоровья от Кацудзо Ниши. Японская система | 7 минут на красоту

Знакомьтесь: Кацудзо Ниши (1884-1959). Учитель Айкидо, инженер и создатель эффективной системы оздоровления.

Знакомьтесь: Кацудзо Ниши (1884-1959). Учитель Айкидо, инженер и создатель эффективной системы оздоровления.

Об этом японском уникуме я уже рассказывала в одной из своих статей:

Боитесь варикоза? Японская техника профилактики

Но тогда я упомянула о Кацудзо буквально вскользь. Полагаю, он достоин большего внимания. Интересна и сама его биография, и разработанная система оздоровления и омоложения всего организма. Без лекарств. Исключительно собственными силами!

В детстве Кацудзо Ниши был самым болезненным и слабым среди сверстников. Врачи постоянно лечили его то от одного недуга, то от другого. А очередной доктор вообще вынес вердикт, что Ниши не доживет и до 20-летнего возраста.

Но желание мальчика преодолеть свою болезненность оказалось настолько велико, что он с юных лет начал вырабатывать собственные правила. Постепенно они выросли в систему оздоровления и омоложения, которая стала популярна не только в Японии, но и во всем мире.

Главные принципы системы Ниши

В основе системы Кацудзо — 4 элемента:

✅ Питание. Ниши считал, что пищей можно излечить, а можно отравить и замусорить весь организм.

Лекарства и синтетические витамины Кацудзо не признавал. Справедливо полагая, что всё необходимое можно извлекать из пищи.

✅ Ноги. Это — наша телесная опора. Аналогичного мнения придерживаются и последователи китайской традиционной медицины.

Кацудзо Ниши утверждал, что именно через ноги уходит отработанная энергия и входит свежая.

✅ Психика. Настрой, эмоции, мысли — всё это управляет нашей жизнью и прямо влияет на здоровье.

✅ Кожа. Ниши называл ее защитным чехлом. А также органом очищения и дыхания.

Здоровье — это когда все 4 основных элемента в порядке. И чтобы добиться такого состояния, Кацудзо разработал «6 золотых правил здоровья». Все они — просты и доступны, требуют только желания и терпения.

6 золотых правил от Кацудзо Ниши

❗️Внимание! Любая система, техника, прием могут иметь противопоказания. Консультируйтесь со своим врачом!

1. Твердая постель

Современные люди, и я в том числе, избалованы пружинными ортопедическими матрасами. Мы, как принцессы на горошине, чувствуем дискомфорт, если постель недостаточно мягкая, упругая и удобная. Подушку выбираем дольше, чем жениха (шутка).

Кацудзо Ниши рекомендует спать на твердой поверхности: пол, доска и лист фанеры подходят для этой цели. Я лично знаю людей, которые могут спать на гимнастическом коврике на полу. Но едва ли можно представить, что каждый сможет последовать такому аскетичному примеру. Какой же выход? Хотя бы выбирать максимально жесткий матрас, не слишком толстый.

В чем польза твердой постели:

• Это — лучшая опора для позвоночного столба. Только на твердой поверхности исправляются те небольшие подвывихи позвонков, которые мы получаем в результате своего ежедневного прямохождения.
• Профилактика заболеваний печени. Мягкая постель повышает вялость этого органа.
• Свободная циркуляция крови от конечностей к сердцу и печени.
• Как следствие предыдущего пункта — ускорение обмена веществ и очистки сосудов.
• Нормализация работы кишечника.
• Восстановление нервной системы.
• Формирование здоровой осанки.
• Профилактика опущения внутренних органов (в особенности почек и легких).
• Улучшение обменных процессов в коже.

2. Валик вместо подушки

Пышные и мягкие подушки Кацудзо рекомендует заменить… валиком под шею! В идеале наш третий и четвертый шейный позвонок должны опираться на такой валик.

Высота подушки-валика — индивидуальна. Важно, чтобы позвоночник был прямым.

Засыпать нужно на спине, а в течение ночи можно спать в любой другой позе: на боку и даже на животе.

Кацудзо утверждает, что привыкание к такому сну будет идти максимум 3 недели. Затылок перестанет затекать, пройдут все дискомфортные ощущения во время сна.

Также Кацудзо предлагает схему привыкания: сначала можно пробовать спать на твердой постели с валиком только 15-20 минут, постепенно время сна нужно увеличивать.

Ниши утверждает, что твердая подушка — барометр здоровья. Если вы ложитесь и чувствуете болезненность, то ваш позвоночник и кишечник уже не в порядке.

В чем польза валика вместо подушки:

• Стимуляция мозгового кровообращения.
• Исправление подвывихов шейных позвонков.
• Наилучший вариант для правильного положения носовой перегородки.

3. Упражнение «Золотая рыбка»

Оно помогает снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни на наше здоровье. Направлено на то, чтобы повысить гибкость позвоночника и не допустить его деформации.

С возрастом в межпозвоночных дисках и хрящах уменьшается содержание жидкости, утрачивается упругость, происходит трение и позвоночник постепенно укорачивается». Но этот процесс вовсе не обязательно будет сопровождать каждого человека. И Кацудзо Ниши предлагает интересное решение, которое не только помогает позвоночнику, но и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Преимущества упражнения «Золотая рыбка»:

• активизирует движение крови по сосудам;
• улучшает работу сердца;
• ускоряет обмен веществ;
• нормализует работу органов малого таза.

Как выполнять упражнение:

Исходное положение — лежа на спине на твердой поверхности. Руки вытянуты вверх за голову и лежат на полу. Ноги вытянуты. Ступни — перпендикулярно телу, пальцы ног тянем на себя. Бедра и пятки сильно прижимаем к полу.

Потянитесь несколько раз, аккуратно растягивая позвоночник в стороны.

Теперь сгибаем руки в локтях и кладем ладони под шею.

Выполняем быстрые колебания телом в стороны. Вибрируем так, как рыбка движется в воде.

❗️Важный нюанс! Позвоночник по возможности остается неподвижным. Колебания влево и вправо совершаются преимущественно затылком и ступнями ног.

Вибрации телом нужно делать около 1-2 минут. Рекомендуется повторять упражнение «Золотая рыбка» утром и вечером.

4. Упражнение для капилляров

Его я уже многократно описывала на своем канале. Но мне никогда не лень повторить!

Упражнение — очень простое. Нужно лечь на спину. Поднять руки и ноги вверх перпендикулярно полу. И выполнять вибрирующие движения.

Выполняем это упражнение на протяжении 1-3 минут.

Преимущества «Вибраций»:

• Вибрационная гимнастика помогает улучшить работу капилляров, а их в нашем теле — целых 4 миллиарда.
• Вибрации конечностями помогают нормализовать работу венозных клапанов, которые обеспечивают обратное течение крови. Это — профилактика варикозного расширения вен.
• Вибрации улучшают и циркуляцию лимфы. А значит, помогают организму быстрее очиститься, активизируют иммунную систему.
• Вибрационная гимнастика улучшает и состояние кожи, помогая ей усилить барьерные функции, ускорить регенерацию (восстановление).
• Вибрация для ног, которые являются телесной опорой — это оздоровление всего организма.

5. Соединение стоп и ладоней

Это упражнение особенно полезно для диафрагмы. В течение дня она неоднократно оказывает необходимое давление на печень, селезенку и кишечник. Способствует планомерному сжатию сосудов (кровеносных и лимфатических) для того, чтобы проталкивать кровь и лимфу. Диафрагма круглосуточно работает, как мощный насос.

Соединение стоп и ладоней гармонизирует работу всех систем организма.

Преимущества упражнения:

• восстановление баланса в организме;
• улучшение работы органов малого таза, надпочечников и ЖКТ;
• снятие болевого синдрома при эндометриозе, миоме матки, болезненных менструациях.

Как выполнять:

❇️Упрощенная версия. Лягте на твердую поверхность на спину. Шея — на удобном валике. Ноги разведите в коленях и соедините стопы. Руки согните в локтях и соедините ладони на груди.

Закройте глаза и полежите в таком положении 5-10 минут.

У этого упражнения есть в том числе и полный вариант: с достаточно длительной предварительной подготовкой. Но в рамках статьи я дам представление о системе оздоровления Ниши более кратко.

6. Упражнение для спины и живота

Оно помогает одновременно воздействовать и на живот, и на спину. Тем самым достигается баланс в работе разных отделов ЦНС, стабилизируется душевный настрой. Но в первую очередь оказывается благотворное влияние на работу кишечника. Кацудзо утверждал, что именно больной кишечник — главная причина инсульта, старческого слабоумия, сердечных и онкологических заболеваний. Когда кишечник плохо работает, то в кровь всасывается слишком много продуктов распада.

Опять же, я приведу только краткую версию — основную часть упражнения. У него есть и полный вариант, в котором — 11 подготовительных приемов.

Как выполнять упражнение:

Сядьте на пол на колени, таз при этом находится на пятках. Можно сесть «по-турецки».

Позвоночник — прямой, строго перпендикулярно полу. Глаза открыты. Язык поднят к небу. Губы сжаты, дыхание ровное. Вся опора — на ноги.

Сохраняя идеальную осанку, начинайте раскачиваться в стороны, влево и вправо. Как «болванчик». Одновременно при этом нужно выполнять движения животом вперед и назад. Вес сосредоточен на копчике.

При этом Кацудзо рекомендует произносить вслух аффирмации о здоровье. Говоря о том, что вам с каждым днем становится лучше, каждая клетка обновляется, сосуды и кожа становятся эластичными, мышцы — упругими, суставы — подвижными и гибкими, все органы и системы функционируют отлично и т.д.

Ниши рекомендовал выполнять это упражнение по 10 минут утром и вечером. Вы можете начать и с меньшего количества времени.

❗️Важно! Дыхание — нижнее брюшное.

Чем полезно это упражнение:

• Тренирует диафрагмальное дыхание (нижней частью живота) — так называемое «полное йоговское».
• Приводится в равновесие кислотно-щелочной баланс всех жидкостей в организме.
• Нормализуется работа нервной системы.
• Улучшается питание внутренних органов и обмен веществ.

Бонус! Дополнительные рекомендации от Кацудзо Ниши

На самом деле его система — намного шире того, о чем я рассказала вам в этой ознакомительной статье. Здесь приведены только 6 основных правил. Попробуйте им следовать и, если вам понравится, то можно взять на заметку и другие советы Кацудзо Ниши. Например:

❇️ Причина многих наших болезней — в привычке есть больше, чем того требует организм. В итоге кишечник переполнен массами, которые отравляют все наше тело. В кровь не всасываются питательные вещества, поступают токсины. Витамины не синтезируются в кишечнике в достаточном количестве. Организм просто не успевает переработать всё то, что мы в него впихнули.

Всегда вставайте из-за стола с ощущением, что могли бы съесть еще столько же с аппетитом. Кстати, этого же мнения придерживался и академик Микулин.

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

❇️ Ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. При этом Ниши рекомендует пить по 30 мл каждые полчаса. Я не могу никак прокомментировать этот пункт и еще буду изучать систему Кацудзо глубже, чтобы понять, насколько такой прием (про каждые полчаса) оправдан.

❇️ Ежедневно съедать не менее 3 разных видов сырых овощей.

Статья в тему:

О чем говорят — нет, не мужчины — цвета овощей и фруктов? Бонус: правило 4ф + 4о!

❇️ Через каждые 2-3 недели попробуйте провести весь день без соли. Просто не солите блюда, которые готовите.

P.S. Правда, над домочадцами проводить такой эксперимент без предварительного согласия не стоит. 😉 Пусть они сами выбирают для себя путь оздоровления.

Заметьте: Ниши говорит только об 1 бессолевом дне. Потому что совсем отказываться от соли тоже не надо, ведь она — в основе многих жидкостей в нашем организме. Просто во всем полезна мера. И чтобы понимать, насколько «испорчен вкус», можно провести тест с картошкой: отварите картофель без соли. Сможете съесть привычную по объемам порцию или захотите подсолить? Если вы едите спокойно и почти не замечаете разницы, то с солью вы не перебарщиваете в процессе готовки.

❇️ Полюбите водные процедуры. В особенности — контрастные. При этом важно помнить: контрастные процедуры начинаются с прохладной температуры и ею же и заканчиваются.

Небольшая ремарка: по поводу закаливания я недавно написала отдельную статью. Будьте внимательны с перепадами температур! Воздействие холода на самом деле — не такая уж и польза для организма. Лучше чередовать прохладную воду с теплой, а не ледяную с горячей.

Закаливание по-тибетски. 2 интересных способа!

Вода способна лечить и оздоравливать. Она помогает восстановить жизненные функции, улучшает работу сосудов, состояние кожи.

❇️ Принимайте витамин С. Но не в синтетическом виде. Самый богатый источник естественного витамина С — это сухой шиповник, желтый и красный сладкий перец, черная смородина, петрушка.

Синтетический витамин С — это, по большому счету, только аскорбиновая кислота. В то время как натуральный содержит в себе целый комплекс: флавоноиды, рутин и другие компоненты.

Подробнее об этом я писала тут:

Витамины. Польза или вред? Часть 1

❇️ Учитесь расслабляться. В качестве одного из способов Кацудзо предлагает сохранять полную неподвижность, лежа в течение 40 минут, расслабляя все мышцы и ни о чем не думая. Однако такой вариант едва ли подойдет современному работающему человеку.

Есть и более быстрые способы расслабления. Например, такие:

Как расслабиться за пару минут? 4 простых упражнения по методу Франклина

Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов

❇️ Сохраняйте позитивный настрой! С этим трудно не согласиться. Так хотелось бы привести тут интересные истории, когда люди восстанавливались после самых страшных диагнозов. Но, боюсь, тогда статья растянется еще на несколько десятков минут вашего чтения.)

Важно верить в то, что вы делаете. И в то, что здоровье будет постоянно улучшаться.

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это такой простой и совершенно бесплатный способ поблагодарить автора за его труд! Если статья наберет много «пальцев вверх», то тему по системе оздоровления от Кацудзо Ниши я еще раскрою в одной из следующих статей.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! И подписывайтесь на «7 минут на красоту». Вас уже более 17000! Буду стараться оправдывать ваше доверие и дальше!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

С Новым годом! Это — первая моя статья в 2019. Надеюсь, что вам будет интересно и дальше! Успехов!

Система здоровья Кацудзо Ниши

«Правильная осанка — залог здоровья», — так утверждал известный японский целитель Кацудзо Ниши. Он верил, что человек может сам себя вылечить, зная несколько простых приемов оздоровления. Из личного опыта Кацудзо составил 6 советов, которые вошли в историю под названием «Золотые правила здоровья».

Оздоровительная система Ниши получила широкую популярность благодаря своей простоте и глубокой восточной мудрости. Поэтому, убедившись в эффективности этой практики, «Так Просто!» советует и тебе немного потренироваться!

Золотые правила Кацудзо Ниши

1. Твердая постель
   Любителям мягкой постели будет горько это признать, но спать нужно на твердом. Сам целитель утверждает: «Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни придут к нему без приглашения ».
2. Твердая подушка или валик
   Ни мягкой постели, ни мягкой подушки… Испытание! На самом деле, всё не так уж сложно — ради здоровья можно привыкнуть. Дело в том, что, если спать на твердой подушке, наши шейные позвонки будут располагаться в своем естественном положении. В противном случае, они прогнутся, что приведет к болям в шее и спине. Японцы бы еще добавили: «Искривленная шея — признак короткой жизни».
   
3. Упражнение «Золотая рыбка»
   Упражнение исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов. К тому же оно нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца и в целом стабилизирует работу основных систем организма.
4. Упражнение для капилляров
   И капилляры нужно тренировать! В системе оздоровления Ниши есть специальная вибрационная гимнастика для конечностей. Посмотри, как можно улучшить кровообращение во всем организме.
5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»
   Координирует работу мышц, кровеносных сосудов, нервов в области живота, паха и бедер. Это упражнение рекомендуют выполнять будущим мамам, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе.
6. Упражнение для позвоночника и живота
   Функция упражнения — восстановление кислотно-щелочного баланса в организме. Также его выполнение благотворно влияет на умственную энергию.

Полностью ты можешь ознакомиться с этой системой оздоровления с помощью видео, где Майя Гогулан рассказывает о всех нюансах известной практики!

Как ты убедился, ничего сложного! Следуй этим рекомендациям и регулярно выполняй упражнения — и вскоре состояние позвоночника улучшится и ты забудешь о проблемах со спиной.

Заинтересовало? Тогда ознакомь своих друзей с проверенной системой оздоровления японского мудреца.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Гимнастика ниши видео ольга чиркунова

Гимнастика ниши видео ольга чиркунова — ameuchael.martinrgb.com

Гимнастика ниши видео ольга чиркунова

Чиркунова Ольга Константиновна • Имидж-терапевт, цигун-терапевт • Личная ученица Мастера Сюи Минтана. 10/10/2011 · Система Ниши уникальна тем, что она способствует омоложению организма и восстановлению здоровь. 15/05/2016 · Гимнастика Ниши Будь в курсе интересного в КЛУБЕ Эко Бамбук! vk.cc/4X5tWu. По словам известного цигун-терапевта Ольги Чиркуновой, особо эффективной является гимнастика ниши. Видео на «Ютубе» подробно рассказывает о её преимуществах и правилах. Золотые правила здоровья от Ниши Кацудзо в обучающем видео. Будьте здоровы с лучшими уроками онлайн на obvi.ru. Видео: японская гимнастика Ниши по Шолохову. Владимир Шолохов детально описывает правила выполнения японской гимнастики Ниши, которая способна в корне изменить вашу жизнь. Майя Гогулан: 6 правил здоровья, упражнения по системе Ниши. Видео. Опубликовано 17.06.2014. Майя Гогулан относится к тем удивительным людям, которые вдохновляют других и заряжают позитивом и оптимизмом, дают веру. УЧЕБНОЕ ВИДЕО ЦИГУН, ВИДЕО УРОКИ. На главную Написать письмо Добавить в избранное Версия для печати Скачать сайт. Для этого в медицине Ниши есть специальная вибрационная гимнастика для конечностей: в них находится около 4 миллиардов капилляров. Эти целебные вибрации позволяют отрегулировать венозные клапаны, обеспечивающие. 02/02/2014 · Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры НИШИ Кацудзо Гимнастика от Циркуновой Ольга 2 432 02.02.2014.

Links to Important Stuff

Links

© Untitled. All rights reserved.

Оздоровительная гимнастика ниши. Японская гимнастика по ниши. Система: «шесть правил здоровья ниши»

Это один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из на личного опыта, шесть правил крепкого здоровья

Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И тому есть неопровержимое доказательство. В детстве Ниши врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не смог бы дожить и до 20 лет. Однако вопреки всем заключениям официальной медицины Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял окружающих своим крепким здоровьем уже будучи в весьма преклонном возрасте.

Система «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающим фактором системы Ниши является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал, буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя ежедневно всего несколько простых манипуляций со своим телом.

Шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, когда тяжелобольные, обращавшись к этим правилам, излечивались от недугов даже тогда, когда врачи уже бессильно разводили руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений из системы Ниши?

Как известно, большинство людей сегодня страдают от проблем с позвоночником – сколиозов и различных искривлений, возникающих вследствие неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают и не так крепко держат позвонки, как надо, в результате чего последние смещаются относительно самих себя. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.

Первое золотое правило здоровья – твердая постель.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, однако это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки. Если спать на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес равномерно будет распределяться по всему телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы.

Твердая кровать стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.

Для того чтобы сон был более крепким, вечером, примерно за час до сна, следует провести не менее 20 минут на свежем воздухе.

Второе золотое правило здоровья – твердая подушка.

Речь в этом случает идет не столько о традиционной подушке, сколько о валикообразной подкладке под голову (желательно, деревянной). Подушка-валик должна быть определенных размеров, индивидуально подобранных для каждого человек. Она должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки ровно лежали на твердой поверхности и не искривлялись.

Конечно, такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это исключительно от того, что люди за долгое время привыкали к другому образу жизни и сна, и теперь все правильное кажется им неудобным и диким. Для того чтобы устранить неприятные ощущения, на первых порах твердый валик можно оборачивать мягкой тканью. По прошествии времени слои материи следует снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья – упражнение «золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную, способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: лягте на спину (на ровной и твердой поверхности – это может быть постель или пол), руки запрокиньте за голову, вытяните ноги вперед, давите пятками вниз и тянитесь носками к лицу.

Сначала необходимо сделать хорошую растяжку. Потянитесь правой пяткой вперед, а руками – в противоположную сторону, потом сделайте то же самое левой пяткой. Затем положите руки под голову и, не отрывая туловища от пола (следите, чтобы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу), сделайте корпусом волнообразные движения слева направо (но не вверх и вниз – это важное условие!) в течении 1–2 минут.

Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

Четвертое золотое правило здоровья – упражнение для капилляров.

Цель этого упражнения – стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы . Оно является хорошим заменителем бега, так как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что немаловажно при многих проблемах со здоровьем. Если есть возможность, выполняйте его в легкой, свободной одежде, тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, о котором выше шла речь.

Поднимите ноги и руки вверх, разверните ступни параллельны полу. В таком положении делайте активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

Пятое золотое правило здоровья – упражнение на смыкание ладоней и стоп.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, вы стимулируете работу диафрагмы, что улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, которые, координируя свою работу, благоприятно воздействуют на функционирование всех внутренних органов. Его особенно полезно выполнять женщинам во время беременности, так как оно способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной части.

Подготовительная часть

Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, плотно сомкните стопы ног и ладони рук, разведите колени в стороны.

В таком положении вам необходимо выполнить несколько разных движений, каждое следует повторять по 10 раз:

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, нажимайте подушечками пальцев друг на друга.

2. Начинайте нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжайте нажатие уже всей ладонью.

3. Плотно сжимайте поверхности ладоней.

4. Сомкнутые руки вытянуте за голову и «проведите линию» из-за головы до пояса. Пальцы при этом не должны менять положения, а ладони – быть прижатыми максимально близко к телу.

5. Разверните пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на стопы, и двигайте ими от паха до живота.

6. Делайте движения аналогично пункту 4, но только теперь не подводите руки близко к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы они как будто рассекали воздух.

7. Вытяните руки вверх и верните обратно. Старайтесь тянуться ими как можно дальше.

8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступнями ног двигайте вперед и назад, не размыкая их.

9. Двигая ногами так, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть

Исходное положение: после завершения 9 пункта подготовительной части лягте на спину, сомкните ладони над солнечным сплетением, соедините стопы, колени разведите в стороны.

Закройте глаза и, не изменяя положения ног и рук, спокойно полежите в течение 10–15 минут.

Шестое золотое правило здоровья – упражнение для позвоночника и живота.

Упражнение для спины и живота предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: сядьте на пол на колени, при этом таз опустите на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть «по-турецки»). Не забывайте держать спину ровно. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

1. Разминка:
– медленно под нимите и опустите плечи;
– вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, словно стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи (разумеется, у вас не получится увидеть спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правой стороны.
– выполните те же самые действия, вытянув руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.

3. Наклоните голову вперед и назад.

4. Объедините пункты 2 и 3 (не забывайте о том, что упражнения подготовительного периода следует делать по 10 раз в каждую сторону).

5. Наклоните голову к одному плечу, потом медленно перекатите ее на другое, коснувшись затылком спины.

6. Поднимите руки с колен, согните их в локтевых суставах до прямого угла и крепко сожмите ладони, голову запрокиньте, направьте взгляд в потолок и разведите локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной. В это время подбородком тянитесь вверх.

Исходное положение основной части то же самое, что и в подготовительной.

Расслабьтесь на некоторе время, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и сделайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

В настоящее время все больше людей становятся жертвами цивилизации. Нарушение связи человека с природой приводит к моральному истощению. Кроме того, многие люди привыкли вести сидячий образ жизни, что провоцирует проблемы в функционировании всех органов и систем. Отрицательному воздействию особенно подвержен позвоночник. Чтобы восстановить его работу и оздоровить организм, можно использовать гимнастику Ниши.

Оздоровительная методика японца Кацудзо Ниши становится сегодня все популярнее. Хотя у этого человека не было медицинского образования, состояние его собственного здоровья побудило искать методики, которые помогут справиться не только с симптомами болезни, но и устранить ее причины.

Изучив философские учения множества стран, Ниши сделал вывод, что органы человека нужно рассматривать в тесной взаимосвязи друг с другом. Эта система не признает применение медикаментозных препаратов.

Ценность этой методики заключается в комбинации основательного системного подхода к терапии многих болезней с доступными оздоровительными процедурами, которые вполне подходят для пожилых людей и детей.

Главной причиной патологий Ниши считает проблемы в работе позвоночника. Потому для нормализации состояния организма следует выполнять гимнастику для позвоночника. Тем более что данная система помогает устранить большинство проблем, включая и межпозвоночные грыжи.

Громадное значение в методике уделяется периферическому кровообращению. Японец считает, что в основе любой патологии лежат нарушения в работе капилляров. Доктор предлагает простые способы обновления сосудов. В этом помогут вибрационные упражнения, а также воздушные ванны.

Немаловажным компонентом оздоровительной системы является правильное питание, ведь именно оно должно давать клеткам энергию. Немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика.

Также причиной хронических патологий является упадок душевных сил. В депрессивном состоянии человек испытывает усталость и опустошенность, в итоге пропадает интерес к жизни.

Золотые правила здоровья по Ниши и упражнения

Основу японской методики составляют шесть правил. Упражнения стоит делать обнаженным. Благодаря этому стимулируется дыхание кожи, а организм очищается от токсинов.

Твердая постель. По мере старения организма мышечная ткань, которая удерживает позвонки, утрачивает тонус. В результате сжимаются сосуды и нервы, нарушается кровообращение. Сон на твердой постели помогает правильно распределять массу тела. Благодаря этому удается расслабить мускулы и устранить искривление.

Твердая подушка. Применение мягкой подушки провоцирует вывих позвонков, что вызывает воспаления в суставах. В результате шея теряет свою подвижность, а также появляются болевые ощущения в затылке.
Твердая же подушка нормализует состояние позвоночника, с ее помощью можно восстановить работу носовой перегородки, обеспечить нормальное мозговое кровообращение, что является профилактикой появления атеросклероза. Рекомендуется выбрать подушку-валик.

«Золотая рыбка». Его следует выполнять ежедневно – по утрам и вечерам. Благодаря этому удастся улучшить осанку и справиться с искривлениями позвоночника, наладить функционирование кишечника, стабилизировать состояние нервной системы, улучшить кровообращение.

Чтобы сделать упражнение, нужно:

1. лечь, важно, чтобы поверхность была твердой;
2. конечности выпрямить, ступни должны стоять на пятке;
3. вытянуться, чтобы растянуть позвоночник во все стороны;
4. ладони поместить под шею, ноги соединить, а их пальцы максимально притянуть к лицу, после чего вибрировать всем туловищем.

Упражнение для капилляров.

Благодаря этому удастся улучшить функционирование капилляров и обеспечить ткани питательными веществами. Для этого нужно лечь на спину, поместить валик под шею; поднять кверху конечности, ступни должны стоять параллельно полу; от одной до трех минут потрясти конечностями.

Данное упражнение может заменить бег трусцой, однако позволяет исключить нагрузки на суставы и сердце, а ведь именно такие противопоказания имеются у множества людей.

Смыкание ладоней и стоп. Способствует нормализации координации движений и значительному улучшению состояния позвоночника:

1. лечь на спину, под шею поместить валик, ступни и ладони соединить, а колени развести в стороны;
2. прижать подушечки пальцев, после чего сделать это ладонями;
3. за голову положить вытянутые руки и провести или до пояса, пальцы расположить в направлении головы;
4. руки повернуть к стопам и сделать движение в направлении от паха до пупка;
5. далеко вытянуть соединенные руки и провести ими над туловищем;
6. поставить руки над солнечным сплетением;
7. двигать вперед и назад ладонями.

Гимнастика для живота и спины.

С ее помощью можно улучшить функционирование кишечника и стабилизировать работу нервной системы. Сначала нужно присесть на колени, таз поместить на пятки, спину выпрямить и делать такие движения – поднять и опустить плечи, голову наклонять во все стороны. Затем голову наклонить в правую сторону, после чего постепенно, вытягивая шею, как бы перекатить ее к позвоночнику. Поднять руки, после чего согнуть их, а кисти сжать в кулак. Голову запрокинуть назад, после чего отвести локти назад, а подбородок вытянуть к потолку.

Гимнастика Ниши – это реальный способ оздоровить свой организм и справиться с патологиями внутренних органов. Главное, четко придерживаться всех рекомендаций и систематически делать упражнения.

Видео: гимнастика Ниши для начинающих от Майи Гогулан

Майя Гогулан делится собственным опытом по избавления от ракового заболевания при помощи гимнастики Ниши. Регулярное выполнение упражнений и соблюдение правил этой методики позволит существенно улучшить состояние здоровья. Как правильно выполнять упражнения и оздоровить свой организм, смотрите на видео:

Видео: японская гимнастика Ниши по Шолохову

Владимир Шолохов детально описывает правила выполнения японской гимнастики Ниши, которая способна в корне изменить вашу жизнь. Упражнения рекомендуется выполнять утром на рассвете. Если же вы можете делать гимнастику только по вечерам, это нужно осуществлять в щадящем режиме. Чтобы понять, как правильно заниматься по этой системе, посмотрите видео.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Александра: Я считаю Кацудзо Ниши настоящим экспертом в области здоровья. Если выполнять все шесть правил, можно излечиться от серьезных заболеваний, что я испробовала на себе.

Игорь: У меня были серьезные проблемы с позвоночником, которые не поддавались лечению традиционными методами. Благодаря регулярным занятиям по методике Ниши боли в спине ушли, и я теперь чувствую себя просто прекрасно.

Мария: Внимательно изучила систему Ниши и начала следовать его правилам. Для начала делала упражнения по двадцать минут дважды в день. В результате стала чувствовать себя намного лучше. Гимнастика Ниши творит настоящие чудеса.

Кацудзо Ниши: 6 простых правил для Вашего здоровья

Читайте также:

Кацудзо Ниши — один из самых известных японских целителей, сформулировавший, исходя из на личного опыта, шесть правил крепкого здоровья.

Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И тому есть неопровержимое доказательство. В детстве Ниши врачи поставили неутешительный диагноз, согласно которому он не смог бы дожить и до 20 лет. Однако вопреки всем заключениям официальной медицины Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял окружающих своим крепким здоровьем уже будучи в весьма преклонном возрасте.

Система «Шесть правил здоровья Ниши»

Основополагающий фактор системы Ниши — хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал, буквально перевернули устоявшиеся представления людей о том, что такое болезнь и как добиться излечения, проводя ежедневно всего несколько простых манипуляций со своим телом.

Правила здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, когда тяжелобольные, обращавшись к этим правилам, излечивались от недугов даже тогда, когда врачи уже бессильно разводили руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений из системы Ниши? Как известно, большинство людей сегодня страдают от проблем с позвоночником — сколиозов и различных искривлений, возникающих вследствие неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают и не так крепко держат позвонки, как надо, в результате чего последние смещаются относительно самих себя. Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т.д.

Первое золотое правило здоровья — твердая постель.

Не случайно говорят: если у вас много болезней, лечите позвоночник. Чтобы привести в порядок позвоночник, необходима в первую очередь твердая постель.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, однако это время можно использовать не только для отдыха, но и для коррекции осанки. Если спать на ровной и твердой кровати, то в этом случае вес равномерно будет распределяться по всему телу, и мышцы смогут полностью расслабиться. Только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы. Твердая кровать стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.

Позвоночник человека состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость — крестец) и копчиковый (чаще всего — одна кость из 3-4 позвонков). Между позвонками расположены хрящи и связки. Благодаря такому подвижному соединению позвонков между собой позвоночник может упруго изгибаться при движениях туловищем, в нем возможны сгибания и разгибания, наклоны в стороны и вращения.

Наиболее подвижны шейный и поясничный отделы, менее подвижен грудной отдел. Соединяясь между собой, позвонки образуют канал, в котором расположен спинной мозг. Таким образом, одной из главных функций позвоночника является защита спинного мозга — наиболее важного управляющего центра, без которого скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы не смогли бы работать. В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, идут боковые отростки. Они защищают позвоночный столб от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, обслуживающие различные части тела.

При нарушении суставного и связочного аппарата — наиболее частой патологии, называемой подвывихом, — позвонки слегка смещаются, съезжают в сторону, сжимая нервы и кровеносные сосуды, отходящие от них, и мешая им нормально функционировать. Это приводит к нарушению кровообращения, онемению защемленных нервов, вследствие чего возникают различные нарушения в тех органах, к которым защемленные нервы «подключены». Это и становится причиной различных заболеваний.

Строение позвоночника
I — шейный отдел; II — грудной отдел; III — поясничный отдел; IV — крестец; V — копчик.

Особенно подвержен подвывихам шейный отдел позвоночника, поскольку он является самым подвижным. А от подвывихов шейного отдела позвоночника страдают глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, живот, почки, надпочечники, сердце, селезенка и кишечник. Так, если подвывих происходит в 4-м позвонке, вероятнее всего будут поражены глаза, лицо, шея, легкие, диафрагма, печень, сердце, селезенка, надпочечники, зубы, горло, нос, уши.

Если у вас не все благополучно со зрением, часто болит горло или живот, плохо функционирует щитовидная железа — скорее всего, это связано с подвывихом 5-го грудного позвонка. Ваше сердце, кишечник, нос, зрение могут пострадать вследствие подвывиха 10-го грудного позвонка. Мало кто знает, что воспаление мочевого пузыря (цистит), аппендицит, импотенция, патологические изменения предстательной железы у мужчин и гинекологические заболевания у женщин возникают в результате подвывиха 2-го поясничного позвонка. Если же подвывиху подвергается 5-й поясничный позвонок, возможны такие заболевания, как геморрой, трещины анального отверстия, рак прямой кишки.

Подвывихи, которые не исправляют, поддерживают патологические изменения в организме и приводят к болезням.

Твердая ровная постель способствует равномерному распределению веса тела, максимальному расслаблению мускулов и исправлению подвывихов и искривлений позвоночника.

Полезно спать на полу, но можно соорудить жесткую постель, положив на свою кровать доску или кусок фанеры; также можно рекомендовать матрас, набитый ватой, волосом или губчатой резиной. Варианты могут быть разными, главное — избегать пружинного матраса.

Для того, чтобы сон был более крепким, вечером, примерно за час до сна, следует провести не менее 20 минут на свежем воздухе.

Второе золотое правило здоровья — твердая подушка.

Речь в этом случает идет не столько о традиционной подушке, сколько о валикообразной подкладке под голову (желательно, деревянной). Подушка-валик должна быть определенных размеров, индивидуально подобранных для каждого человека. Она должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки ровно лежали на твердой поверхности и не искривлялись.

Большие и мягкие подушки, кажущиеся такими удобными, на самом деле заставляют нашу шею искривляться. В Японии говорят: «Искривленная шея — признак короткой жизни».

Положение позвоночника во время сна: а — правильное; б — неправильное

Итак, твердая подушка заменяет стимуляцию рефлекторных центров в носовой полости, вылечивая любое воспаление носовой перегородки; благотворно влияет и на шейный отдел позвоночника; подгоняя позвонки друг к другу, стимулирует мозговое кровообращение и таким образом предотвращает развитие атеросклероза.

Конечно, такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это исключительно от того, что люди за долгое время привыкали к другому образу жизни и сна, и теперь все правильное кажется им неудобным и диким. Для того, чтобы устранить неприятные ощущения, на первых порах твердый валик можно оборачивать мягкой тканью (полотенцем). По прошествии времени слои материи надо снимать один за другим, постепенно избавляясь от ненужной подкладки.

Третье золотое правило здоровья — упражнение «золотая рыбка».

Это упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение, а также нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную, способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: лягте на спину (на ровной и твердой поверхности — это может быть постель или пол), руки запрокиньте за голову, вытяните ноги вперед, давите пятками вниз и тянитесь носками к лицу.

Сначала необходимо сделать хорошую растяжку. Потянитесь правой пяткой вперед, а руками — в противоположную сторону, потом сделайте то же самое левой пяткой.

Упражнение «Золотая рыбка»

Затем положите ладони под шейные позвонки, ноги соедините, пальцы обеих ног тяните к лицу. В этом положении начинайте вибрировать всем телом подобно рыбке, извивающейся в воде. Вибрации выполняйте справа налево в течение 1-2 минут. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз. Приподнять можно лишь ступни ног и затылок (позиция а на рисунке). Для начинающих вибрацию может создавать партнер, задавая необходимый темп и приучая тело к новым ощущениям и движениям (позиция б на рисунке).

Четвертое золотое правило здоровья — упражнение для капилляров.

Извечно считалось, что сердце — мощный мотор, разгоняющий кровь по всему телу. Но современные исследования доказали, что мощность сердца не так уж и велика. Ее хватает только на то, чтобы протолкнуть кровь через артерии и довести до капилляров. Мощности сердца не хватает, чтобы продвигать кровь по гигантской сети капилляров! И тем не менее кровь проходит по капиллярам, а затем возвращается назад и попадает в вены.

Вот что получается: кровь из сердца поступает в артерии, которые представляют собой нечто вроде растягивающихся, обладающих способностью к расширению высасывающих трубок — они словно «высасывают» кровь из сердца. Затем артерии доносят кровь до капилляров, и, пройдя по капиллярам кровь забрасывается в вены, чтобы вернуться обрат но к сердцу. Вена — это нечто вроде всасывающей трубки, которая продвигает кровь к сердцу и не позволяет ей вернуться обратно — для этого в вене есть специальный клапан.

А где же находится насос, заставляющий кровь идти в вену? Ответ один: он находится в самих капиллярах.
Роль капилляров недооценена медицинской и анатомической наукой. Значение этой гигантской сосудистой сети до сих пор не понято, а это — огромное количество своеобразных микросердец! Капилляры сокращаются, пульсируют, и выполняют роль двигателя крови — не только не вторичного по отношению к сердцу, но, возможно, главного!

Цель этого упражнения — стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Это хороший заменитель бега, так как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что немаловажно при многих проблемах со здоровьем. Если есть возможность, выполняйте его в легкой, свободной одежде (а лучше всего — в обнаженном виде), тогда помимо вышеперечисленных эффектов вы получите усиление кожного дыхания, что приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Упражнение «Вибрация»
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, о котором выше шла речь.

Поднимите ноги и руки вверх, разверните ступни параллельны полу. В таком положении делайте активные потряхивания руками и ногами в течение 1-3 минут.

Пятое золотое правило здоровья — упражнение на смыкание ладоней и стоп.

Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник — диафрагма. Количество движений диафрагмы в одну минуту составляет примерно одну четверть количества движений сердца. Но ее гемодинамический напор гораздо сильнее, чем сокращение сердца, и кровь она проталкивает сильнее, чем сердце. Работе диафрагмы поможет упражнение «Смыкание стоп и ладоней».

Первая часть упражнения улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение. Упражнение полезно и тем, что оно координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.
Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов.

Кроме того, это упражнение заставляет активно взаимодействовать мышцы правой и левой стороны нашего тела, которые, координируя свою работу, благоприятно воздействуют на функционирование всех внутренних органов. Его особенно полезно выполнять женщинам во время беременности, так как оно способствует правильному развитию плода в утробе матери.

Упражнение состоит из двух этапов: подготовительной и основной части.

Подготовительная часть
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность, под шею положите валик, плотно сомкните стопы ног и ладони рук, разведите колени в стороны.

В таком положении вам необходимо выполнить несколько разных движений, каждое нужно повторять по 10 раз:

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, нажимайте подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинайте нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжайте нажатие уже всей ладонью.
3. Плотно сжимайте поверхности ладоней.
4. Сомкнутые руки вытянуте за голову и «проведите линию» из-за головы до пояса. Пальцы при этом не должны менять положения, а ладони — быть прижатыми максимально близко к телу.
5. Разверните пальцы обеих рук, чтобы они «смотрели» на стопы, и двигайте ими от паха до живота.
6. Делайте движения аналогично пункту 4, но только теперь не подводите руки близко к телу, а держите их на максимальном удалении от тела, чтобы они как будто рассекали воздух.
7. Вытяните руки вверх и верните обратно. Старайтесь тянуться ими как можно дальше.
8. Оставьте руки сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступнями ног двигайте вперед и назад, не размыкая их.
9. Двигая ногами так, как указано в пункте 8, добавьте движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть
Исходное положение: после завершения 9 пункта подготовительной части лягте на спину, сомкните ладони над солнечным сплетением, соедините стопы, колени разведите в стороны.

Упражнения «Смыкание стоп и ладоней»
Закройте глаза и, не изменяя положения ног и рук, спокойно полежите в течение 10-15 минут.

Итак, пятое правило здоровья помогает силам духа и тела достигнуть равновесия.

Шестое золотое правило здоровья — упражнение для позвоночника и живота.

Выполнение этого правила здоровья посвящено нескольким важным задачам. Во-первых, оно координирует функции симпатической и парасимпатической нервной системы. Что это значит?

Все наши внутренние органы можно условно разделить на животные и растительные. К животным внутренним органам относят мускулы и внешнюю нервную систему, а к растительным — органы дыхания, пищеварения и внутреннюю нервную систему. Животные нервы находятся в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости, то есть в тех мышцах, которые мы по своему желанию можем сократить, например поднять руку.

Растительные нервы находятся в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудов, и эти мышцы мы не можем по своему желанию сократить, например растянуть желудок. Они регулируют деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ.

Упражнение «Движение позвоночника и живота» предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: сядьте на пол на колени, при этом таз опустите на пятки (при желании или для большего удобства можно сесть «по-турецки»). Не забывайте держать спину ровно. Руки должны спокойно лежать на коленях. Все элементы упражнения выполняйте по 10 раз на каждую сторону.

1. Разминка:
— медленно поднимите и опустите плечи;
— вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, словно стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи (разумеется, у вас не получится увидеть спину, поэтому делайте это мысленно). Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции с правой стороны.
— выполните те же самые действия, вытянув руки вверх.

2. Наклоните голову вправо и влево.
3. Наклоните голову вперед и назад.
4. Объедините пункты 2 и 3 (не забывайте о том, что упражнения подготовительного периода следует делать по 10 раз в каждую сторону).

Подготовительное упражнение для спины и живота
5. Наклоните голову к одному плечу, потом медленно перекатите ее на другое, коснувшись затылком спины.
6. Поднимите руки с колен, согните их в локтевых суставах до прямого угла и крепко сожмите ладони, голову запрокиньте, направьте взгляд в потолок и разведите локти в стороны, пытаясь соединить их за спиной. В это время подбородком тянитесь вверх.

Исходное положение основной части то же самое, что и в подготовительной.

Основное упражнение для спины и живота

Расслабьтесь на некоторое время, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и сделайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняйте эти движения в течение 10 минут.

* * * * *
Теперь вы знаете шесть правил здоровья. Все они эффективны и легко выполнимы, нужно только начать, преодолеть самый первый барьер и сделать первые усилия. Если же вы ленитесь — значит, вы недостаточно хотите стать здоровым и счастливым. Эти правила — система, позволяющая нормализовать работу каждой клеточки и каждого органа. Они подчинены единой задаче — пробуждению целительных сил всего организма. Однако Система здоровья не ограничивается этими шестью правилами.

Бег на месте

Многим известны целительные свойства бега, но для того чтобы стать здоровыми, нам не нужно бегать так, как это делают спортсмены и физкультурники. Оздоровительный бег — совсем другой. Нам нужен бег как способ вернуть телу живительную вибрацию и заставить капилляры сокращаться.

Легкий и непринужденный бег на месте — прекрасное средство заставить свой организм «вибрировать», а значит, как следует простимулировать кровообращение и заставить капилляры работать. Бег — совершенно естественное явление и состояние для каждого живого существа на земле, и для человека в том числе. Более полезной методики оздоровления представить себе трудно. Такой бег, не изнуряя нас излишне, идеально разогревает организм до каждой его клеточки, отчего продукты распада интенсивно плавятся и выводятся через поры. А значит, не только стимулируется кровообращение, но и очищается кровь!

Но для того чтобы бег пошел на пользу, а не в(вред, надо знать несколько правил.

Тело должно быть полностью расслабленным так, чтобы руки болтались как плети, ноги бы ли свободно согнуты в коленях и не напрягались. Стопы должны лишь слегка отрываться от земли, совершая легкие прыжочки, старайтесь, чтобы от такого бега весь организм лишь слегка и приятно вибрировал, и ни в коем случае не получал грубые встряски.

Кроме вибрационных упражнений и бега, для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний помогают специальные упражнения для ног.

Исходное положение: лягте на живот на твердую поверхность.

Согните ноги в коленях и уберите всякое напряжение из ног, представив себе, что ноги от колена до ступни превратились в тростник, свободно отдающийся воле ветра.

Полностью предоставив ногам свободу движения, дайте им возможность, сгибаясь и разгибаясь, стараться ударять по ягодицам. Достать до ягодиц удастся далеко не сразу и далеко не всем. Но представьте, что ваши ноги — тростник, на который ветер нападает все с большей и большей силой, и ноги то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаются к ягодицам. В любом случае надо стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударять себя по ягодицам, даже если достать до них не удается.

Делайте упражнение ежедневно, стремясь к тому, чтобы пятки все же начали доставать до ягодиц.

Это упражнение значительно усиливает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость с ног начиная от бедра и заканчивая ступней.

Упражнение «Тростник на ветру»

Массаж с помощью орехов
Многим известен массаж конечностей с помощь орехов. Он улучшает кровоснабжение конечностей, снимает нервное напряжение и улучшает общее самочувствие.

Возьмите два грецких ореха, положите их между ладонями, прижав посильнее, и начните делать вращательные движения. Важно прилагать усилия, чтобы орехи плотнее вжимались в ладони.

Затем положите под каждую ступню по ореху начните катать их ступнями по твердой поверхности прилагая усилия, чтобы орехи плотнее вжимались ступню.

Упражнение «Листок»
Исходное положение: лягте на спину лицо вверх на твердую ровную постель или на пол.

Расслабьте тело и представьте себе, что он внутри совершенно пустое, а оттого легкое, не весомое.

Согните ноги в коленях, не отрывая пятки от той поверхности, на которой вы лежите. Для этого медленно подтягивайте пятки к ягодицам как можно ближе. Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, медленно поднимайте голову вперед и одновременно тянитесь ладонями к коленям. Дотянувшись ладонями до согнутых коленей и подняв голову при горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете. Представьте, что через макушку в ваше тело вливается поток энергии — целительной Энергии Жизни. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение «Листок»
Упражнение нужно выполнять каждое утро и каждый вечер в течение 1-2 минут.

Это специальное упражнение позволит выправить осанку, поставить на место позвонки и освободить зажатые кровеносные сосуды, усилив и исправив таким образом обращение крови по сосудам. Упражнение стимулирует кровообращение мозга.

Упражнение «Ветка ивы»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире, стопы параллельно друг другу.

Сосредоточьтесь на своем теле, представьте себе, что оно стало легким, невесомым, словно пустым.

Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце, и начинайте медленно прогибаться назад. Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до предела-свободно уроните руки назад. Теперь тело начинает легко покачиваться, подобно зеленой ветке ивы, склоненной над рекой. Когда появится легкая усталость, снова обхватите область почек г распрямите позвоночник до вертикального положения.

Упражнение «Ветка ивы»
Это упражнение дает мощный оздоровительный эффект при болях в спине, а также при вялости сердечной деятельности.

Упражнение «Тетива лука»
Исходное положение: встаньте на колени.

Прогните спину назад, а руками захватите щиколотки обеих ног. Оставайтесь в такой позе не менее 5 секунд, затем выпрямитесь. Проделайте так от 3 до 10 раз в зависимости от возраста и самочувствия. Ток крови усилится, что не даст застояться вредным веществам в области поясницы и спины и не даст солям отложиться в области позвоночника.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение «Тетива лука»
Это упражнение помогает усилить и привести в норму кровообращение в области спины.

Упражнение «Гибкая лоза»
Исходное положение: встаньте прямо.

Большими пальцами рук медленно массируйте участки спины в области поясницы с обеих сторон вдоль позвоночника, представляя себе, как тело, размягчаясь, становится более гибким. Затем энергично, но плавно, а не резко, наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол.

Выпрямитесь и согнитесь назад как можно ниже — тоже плавными, мягкими движениями, не рывком. Снова выпрямитесь и сделайте несколько энергичных, но мягких наклонов вправо-влево.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение «Гибкая лоза»
Это упражнение улучшает кровоснабжение не только спины, но и ног. Следовательно, проходят заболевания спины и ног.

Упражнение «Небо у реки»
Исходное положение: лягте на спину на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты.

Руки закиньте за голову и сцепите в замок на макушке. Теперь начинайте медленно поднимать туловище так, чтобы оказаться в положении сидя. Продолжайте без остановки склонять туловище как можно ближе к ногам. Когда туловище склонится к ногам как можно ниже (старайтесь лбом коснуться колен), замрите и представьте себе, что вы находитесь возле реки.

Ваш наклон — это наклон к реке; вы смотритесь в воду реки и словно растворяетесь в ней. Начинайте распрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь вначале в положение сидя, затем — лежа. Не теряйте при этом ощущения растворенности в реке, и, поднимая глаза, представляйте себе, что видите небо. Обращаясь к небу, ощущайте еще и растворенность в небе.

Делайте упражнение каждое утро и каждый вечер.

Упражнение «Небо у реки»
Оно тоже позволяет установить необходимое равновесие тела и духа, не только благоприятно влияя на кровеносную систему и позвоночник, но и позволяя раз вить воображение и интуицию.

Выполняя все эти упражнения, говорите себе мысленно, что вы с каждым днем чувствуете себя все лучше и лучше. Если выполнять упражнения, не веря в успех и будучи настроенным пессимистично, то и успеха ждать не приходится. Если вы верите в то, что будете здоровы, что победите болезнь — так оно и будет.

Однажды мне довелось услышать о некоей системе Ниши. Человек, который рассказывал о ней, говорил путано и сбивчиво. Однако, несмотря на подачу материала, система меня заинтересовала.

Я занялась поисками материалов об этой системе. Первое, что я обнаружила в своих поисках, – это то, что Ниши – это вовсе не система упражнений, а фамилия ученого.

Японский профессор Кацудзо Ниши (1884-1959) страдал тяжелейшим заболеванием (туберкулезом кишечника). Средства традиционной медицины не помогали, и врачи предсказывали ему раннюю смерть.

Однако у Ниши на себя были совсем иные планы, и он занялся разработкой системы, которая поможет увеличить ему жизнь. Он углубился в изучение альтернативных методик оздоровления. Рассказывают, что Ниши исследовал более семидесяти тысяч книг и манускриптов по здоровью. Древнеегипетская, древнегреческая, китайская, тибетская, филиппинская практики, йога, исследования современных специалистов, диетология, биоэнергетика, дыхание, голодание, водолечение – все это было изучено и обобщено профессором Ниши. То, что ученый счел ключевым, он объединил в систему. Сейчас по ней работает целый институт в Токио. Новая система оздоровления прошла серьезную проверку практикой, и тысячи людей смогли продлить с ее помощью молодость, избавиться от тяжелых недугов, получили возможность наслаждаться жизнью, справляться со стрессами и болезнями.

Ниши считал, что главное – это лечение человека в целом, а не отдельного органа или конкретного заболевания. Основа здоровья человека – “дерево жизни” – позвоночник, а также хорошая работа системы периферического кровоснабжения.

Ниши разработал шесть золотых правил здоровья, выполняя которые можно самостоятельно вернуть себе молодость позвоночника, сердца, а, следовательно, и всего организма.

Первые два правила предельно лаконичны: жесткая постель и твердая подушка.

Сон занимает приблизительно треть жизни. Почему бы ни использовать это время на благо своего организма? Никаких взбитых перин! Спать следует на твердой ровной постели, избегая любых пружинных матрасов. Это поможет исправить деформированный в течения дня позвоночник. Во время такого сна мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно, и смещенные позвонки постепенно возвращаются в свое естественное положение. Это способствует восстановлению работы нервной системы, улучшает функционирование внутренних органов. А воспользовавшись твердой подушкой-валиком, можно легко избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз. Валик следует разместить таким образом, чтобы третий и четвертый шейные позвонки буквально покоились на нем. В первое время с непривычки такое положение может быть болезненным, но, во-первых, здоровье стоит того. А во-вторых, желание поспать скоро перевесит, и мы не заметим, как привыкнем к такой подушке.

Третье правило. Упражнение “Золотая рыбка”.

Это упражнение можно назвать золотой сердцевиной всего комплекса. Если его систематически выполнять всего несколько минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки.

Выполняется оно следующим образом: нужно лечь на спину, на ровную постель или на пол, руки закинуть за голову, пальцы ног поднять по направлению к туловищу, и соединить стопы таким образом, чтобы они напоминали рыбий хвост. А теперь попробуем вибрировать этим “хвостом” так, чтобы колебания передались всему телу. Почувствуйте себя на несколько минут рыбой!

Четвертое правило. Упражнение “Радость младенца”.

Это упражнение улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую жидкость и предотвращает её застой. Оно также построено на вибрации. Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение… когда радуются. Они тянут ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику… Конечно же, и взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение. Необходимо лечь на спину, положить под голову твердый валик, поднять вверх (к потолку или к небу) руки на уровне груди и ноги на уровне таза под прямым углом к телу, и выполнять ими вибрирующие движения. Достаточно выполнять это упражнение всего несколько минут в день.

Пятое правило. Смыкание стоп и ладоней.

Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер. Выполняется оно следующим образом: Лежа на спине, положите руки на грудь. Раскрыв ладони, соедините подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга и расслабляя несколько раз. Затем в таком положении произведите движения вперед-назад, и в завершении сомкните ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнимите ноги, с сомкнутыми стопами. Сделайте десять движений ногами вперед-назад на расстояние 1-1,5 длины стопы, после чего побудьте в покое на 5-10 минут.

Шестое правило. Упражнения для спины и живота.

Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, что помогает восстановить кислотно-щелочное равновесие в организме, т.е. обмен веществ. Нужно сесть на пол, на колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. В этом положении наклонить голову вправо-влево, затем вперед-назад. Вытянуть руки вперед, параллельно друг другу, быстро оглянуться назад через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернуться в исходное положение и оглянуться через правое плечо. Сделать то же самое, подняв руки вверх. И, наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, откинуть голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении медленно отвести локти назад, как бы желая свести их у себя за спиной, подбородок при этом тянуть вверх. Основная часть упражнения заключается в раскачивании вправо-влево выпрямленного позвоночника с одновременным движением живота вперед-назад. Выполнять это упражнение нужно 10 минут.

Эти упражнения очень просты и весьма эффективны. Их выполнение займет для кого-то всего, а для кого-то целых 15 минут.

Гимнастические упражнения способны улучшить ваше здоровье, а значит и качество жизни. Здоровы вы или нет – это результат того, что вы делали в прошлом. Будете ли вы здоровы в будущем, зависит от того, что вы делаете сейчас. Эти шесть правил здоровья – реальная возможность жить в здоровом будущем.

Что собой представляют упражнения Ниши Кацудзо? Чем они хороши? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Сегодня жертвами цивилизации становится все больше людей. Разлад связи человека с природой влечет за собой

Кроме того, многие люди свыклись с сидячим образом жизни, который провоцирует проблемы в деятельности всех систем и органов. Негативному влиянию особенно подвержен позвоночник. Чтобы возобновить его работу и оздоровить тело, можно применить гимнастику Ниши. Рассмотрим упражнения Ниши Кацудзо ниже.

Автор гимнастики

Известно, что Кацудзо Ниши создал систему оздоровления позвоночника. Он не был доктором, но с медициной был «близко» знаком: его с раннего детства беспрестанно врачевали то от одного, то от другого недуга. Сам он позднее о своем детстве писал так: «Я был самым болезненным и хилым среди своих сверстников. Один знаменитый доктор вынес мне смертный вердикт, сообщив, что до 20-летнего возраста я не доживу. И я действительно день ото дня худел и очень мучился телесно и духовно. Я жаждал страстно здоровья».

Это стремление и помогло ему не только остаться в живых, но и стать здоровым. Не сдаваясь, он знакомился с оздоровительными философиями и системами разных государств и культур, занимался спортом и беспрестанно находился в независимом поиске рецепта здравия.

В результате практики и исканий он уяснил, что недугов отдельно взятых органов нет — все они являются результатом трансформаций разнообразных систем, и одной из причин их появления становится моральная изможденность.

Опираясь на эти воззрения, он разработал оздоровительный механизм, известный как «Система здоровья Ниши». Ниши рассматривает в качестве основы здоровья четыре компонента: конечности, кожу (включая оболочки слизистые), психику и питание.

Система здоровья

Упражнения Ниши Кацудзо сегодня становятся все популярнее. Хотя этот человек не имел медицинского образования, он искал методики, которые могли справиться не только с симптомами недуга, но и ликвидировать его причины. Ниши изучил философские учения многих стран, о чем мы говорили выше, и сделал вывод, что человеческие органы нужно анализировать в тесной корреляции друг с другом. Этой системы использование лекарств не признает.

Ценность технологии Кацудзо заключается в комбинации системного основательного подхода к врачеванию многих недугов с оздоровительными доступными процедурами, которые подходят для малышей и пожилых людей.

Важнейшей причиной развития патологий Ниши считает проблемы в деятельности позвоночника. Поэтому для нормализации состояния организма нужно выполнять гимнастику для спинного хребта. Тем более что этот способ помогает устранить многие проблемы, включая и межпозвоночные грыжи.

Огромное значение в технологии уделяется периферийной гемодинамике. Японец утверждает, что в основе любой дефективности лежат расстройства в работе капилляров. Он предлагает незамысловатые приемы обновления сосудов. Здесь помогут воздушные ванны, а также вибрационные упражнения Ниши Кацудзо.

Немаловажным элементом оздоровительного механизма является питание, ведь оно дает клеткам энергию. Большое значение имеет и дыхательная гимнастика.

Причиной хронической патологий также является и слабосилие духа. Человек в депрессивном состоянии испытывает опустошенность и усталость, в итоге интерес к жизни исчезает.

Золотые правила

Рассмотрим золотые правила здоровья и упражнения Ниши Кацудзо. Базис его технологии составляют шесть канонов. Упражнения нужно выполнять обнаженным. Благодаря этому дыхание кожи стимулируется, а организм освобождается от токсинов. Итак, Ниши предлагает следовать следующим правилам.

Использование мягкой подушки служит причиной вывиха позвонков, что в суставах вызывает воспаления. В итоге шея свою подвижность теряет, а в затылке возникают болевые ощущения. Твердая же подушка стандартизирует состояние спинного хребта, с ее помощью можно возобновить деятельность носовой перегородки, обеспечить типовое мозговое кровообращение, что является предотвращением возникновения атеросклероза. Рекомендуется отдать предпочтение подушке-валику.

По мере старения тела мышечная ткань, удерживающая позвонки, теряет тонус. В итоге нервы и сосуды сжимаются, кровообращение нарушается. Сон на твердом ложе помогает распределить массу тела. Поэтому удается устранить искривление и расслабить мускулы.

Теперь разберем упражнение Кацудзо Ниши «Золотая рыбка». Его нужно выполнять утром и вечером ежедневно. И тогда вам удастся справиться с искривлениями позвоночника и улучшить осанку, наладить работу кишечника, улучшить кровообращение, откорректировать работу нервной системы. Чтобы реализовать упражнение, нужно:

Также необходимо выполнять упражнение для капилляров. Благодаря ему вы сможете улучшить работу капилляров и насытить питательными веществами ткани. Для этого нужно:

• лечь на спину, поместить под шею валик;
• кверху поднять конечности, ступни должны располагаться параллельно полу;
• потрясти конечностями от одной до трех минут.

Это упражнение великолепно заменяет бег трусцой. Однако оно допускает исключение нагрузки на сердце и суставы, а ведь у множества людей имеются именно такие противопоказания.

Смыкание стоп и ладоней. Способствует налаживанию координации движений и существенному улучшению состояния спинного хребта:

• лечь на спину, поместить под шею валик, соединить ладони и ступни, а колени развести в стороны;
• подушечки пальцев прижать, после чего проделать тоже самое ладонями;
• вытянуть руки над головой и провести ими до пояса, расположив пальцы в направлении головы;
• повернуть руки к стопам и выполнить движение по курсу от паха до пупка;
• соединенные руки вытянуть далеко и провести ими над туловищем;
• руки поставить над солнечным сплетением;
• двигать ладонями вперед и назад.

Зарядка для животика и спины. При помощи этого упражнения системы Кацудзо Ниши можно нормализовать работу ЦНС и улучшить деятельность кишечника. Для начала нужно присесть на колени, затем поместить таз на пятки, выпрямить спину и выполнять такие действия — приподнять и опустить плечи, наклонять во все стороны голову. Затем наклонить голову в правую сторону, после чего незаметно, вытягивая шею, как бы скатить ее к спинному хребту. Поднять руки, затем согнуть их, а кисти сжать в кулак. Запрокинуть голову назад, локти отвести назад, а подбородок вытянуть к потолку вытянуть.

Гимнастика Ниши является реальным способом справиться с патологиями внутренних органов и оздоровить свой организм. Важно лишь четко следовать всем рекомендациям и систематически выполнять упражнения.

Лучшие упражнения

Немногим известны 4 упражнения Ниши Кацудзо для позвоночника и улучшения кровоснабжения мозга. Они, кстати, замедляют процессы старения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы поставите на место позвонки, улучшите осанку и расслабите кровеносные сосуды. Все это обеспечит клеткам мозга достаточное количество кислорода и питательных веществ. Важнейшие плюсы упражнений:

• освобождают сосуды от сжатия;
• выпрямляют позвоночник;
• улучшает кровоснабжение мозга.

Позвоночник — это каркас организма, ось тела, поэтому он должен быть крепким и здоровым.

Упражнение № 1: «Лист дерева»

Первое упражнение для позвоночника Кацудзо Ниши называется «Лист дерева». Оно выпрямляет позвоночник, улучшает кровоснабжение мозга, освобождает от сжатия сосуды.

Исходная позиция: лежа на спине на ровной твердой поверхности. Каждая мышца должна быть расслаблена. Представьте, что внутри вас умиротворяющая, спокойная пустота, и от того легкое тело парит в невесомости.

Выполнение упражнения: согните медленно ноги в коленях, к ягодицам подтягивая пятки, но при этом их от пола не отрывая. Поднимите над полом голову, не отрывая позвоночник, и руками потянитесь к коленям.

Когда до коленей дотронутся кончики пальцев, положение зафиксируйте на пару минут. Вообразите, что мощнейший поток животворной Энергии льется через все тело. Затем вернитесь в исходное положение и на две минуты полностью расслабьтесь.

Упражнение № 2: «Ивовая ветка»

Это упражнение называется «Ивовая ветка». Оно уменьшает боли в спине, исцеляет позвоночник, улучшает деятельность сердца.

Исходная позиция: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ступни должны быть размещены параллельно друг другу. Все внимание сосредоточьте на теле. Как и в предыдущем упражнении почувствуйте свою невесомость и пустоту внутри.

Выполнение упражнения: ладони положите в область почек на спину, пальцы должны соприкасаться в районе крестца. Начинайте медленно запрокидывать назад голову, незаметно прогибаясь в позвоночнике.

Когда ощутите предел своих ресурсов, просто свободно опустите руки вниз, сохраняя прогиб. Ваше туловище начнет спонтанно покачиваться так же, как ветка ивы, склонившаяся над озером.

В этом положении оставайтесь до тех пор, пока ощущаете себя комфортно, затем ладони верните на поясницу и примите исходную позицию, аккуратно распрямляя спинной хребет.

Задание № 3: «Тетива лука»

Это упражнение называется «Тетива лука». Очищает от солевых отложений в зоне позвоночника, улучшает кровообращение.

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела.

Выполнение упражнения: аккуратно в спинном хребте прогнитесь назад и за обе щиколотки обхватите ноги руками. Положение зафиксируйте на 5 секунд. Вернитесь к прежней позиции. Упражнение повторите 4-10 раз, начиная с меньшего числа повторов и повышая его по мере его освоения.

Задание № 4: «Гибкая лоза»

Это упражнение называется «Гибкая лоза». Улучшает гибкость спинного хребта и кровоснабжение.

Начальная позиция: стоя, расслабленные ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения: руками помассируйте зону поясницы, воображая, как спинной хребет становится пластичным и гибким. После выполните энергичный наклон вперед, но без резких движений и рывков. Постарайтесь до пола достать руками. В коленях ноги не сгибайте, но и не напрягайте их — они должны быть мягкими. Вернитесь в исходную позицию. Затем выполните пару энергичных, но мягких наклонов вправо и влево.

Выполняйте 4 упражнения каждый день, и вы увидите заметный результат.

Упражнения для женщин

А что собой представляют 7 упражнений Кацудзо Ниши для женщин? Они легко выполнимы и полезны дамам в любом возрасте. Они формуют совершенные очертания женского тела — убирают излишний жир, подтягивают отвисшие мышцы, помогают создать привлекательную фигуру. Такая зарядка также предотвращает отложение солей, укрепляет суставы, сохраняет их эластичность.

Для выполнения комплекса упражнений для женщин Ниши Кацудзо вам понадобится всего 15 минут в день. Чтобы никуда не торопиться, важно лишь выбрать подходящее для себя время в течение дня.

Не откладывайте упражнения на поздний вечер, чтобы ваш суточный ритм не нарушался. Всегда движения сопровождайте мотивацией и хорошими эмоциями, тогда от гимнастики пользы будет больше. Упражнения нужно выполнять в свободной одежде, чтобы она не сковывала ваши движения. Перед началом умойте лицо и руки прохладной водой.

Рассмотрим одно из них: лягте на спину и расслабьтесь. Вообразите себя на цветущей зеленой поляне с ласковым солнышком. Руки в стороны раскиньте. Соедините вместе ноги и в коленях согните. Колени подтяните к груди. Выполните глубокий вдох и колени поверните вправо до соприкосновения их с полом. Поверните голову влево и медленно выдохните.

Левая щека должна коснуться пола, при этом руки и плечи остаются неподвижными. Вернитесь в исходную позицию и снова глубоко вдохните. Но теперь поверните колени влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна прикоснуться к полу. Выполните выдох.

Это упражнение в первый день нужно повторять не более 5 раз. В последующие дни число повторений увеличивайте до 25 раз. Помните, что занимаясь по системе Ниши, вы совершенствуете свое тело.

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши – спасение для Вашего организма

Кацудзо Ниши удалось создать 6 правил здоровья. По его убеждению, лишь собственные усилия человека делают его здоровым. Еще в детстве врачи поставили Ниши страшный диагноз и согласно их предположениям, что он должен был прожить более двадцати лет. В итоге ему удалось не только опровергнуть прогноз специалистов и прожить значительно дольше, но и создать уникальную систему оздоровления, которая стала популярна во всем мире. Упражнения, разработанные Кацудзо Ниши, помогают позвоночнику стать более гибким, а питание послужит в определенной степени строительным материалом, способствующим укреплению и формированию правильной осанки. В статье мы расскажем о шести золотых правилах здоровья Кацудзо Ниши.

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши

Японская система оздоровления помогает сформировать правильную осанку при помощи специальных действенных упражнений, плаванья, правильного рациона. А также отдыха и сна на правильной, жесткой кровати, то же самое касается подушки.

Что касается питания, то рацион обязательно должен содержать продукты, богатые магнием, фосфором и кальцием. Кроме этого, организм ежедневно должен получать витамины, в частности, A, С и D.

6 золотых правил здоровья от Кацудзо Ниши

Правило №1. Твердая постель

Малейшее искривление позвоночника провоцирует нарушение деятельности различных органов. Большинство людей предпочитают спать на мягкой кровати, но даже не догадываются, чем это чревато для спины. По этой причине позвоночника на протяжении всей ночи находится в напряжении и в итоге искривляется.

Кацудзо Ниши утверждал, что именно сон на твердой кровати помогает исправлять постоянно возникающее нарушения в позвоночном столбе. Любитель сна в мягкой постели этим самым позволяет своим нервам атрофироваться, что провоцирует развитие различных заболеваний.

Правило №2. Твердая подушка или валик

Благодаря сну на твердой подушке удастся достичь естественного расположения позвонков. Из-за сна на обычной мягкой подушке шейные позвонки прогибаются, что, естественно провоцирует возникновение болей в спине и шее, а также не лучшим образом сказывается на работе внутренних органов.

Это золотое правило здоровья Кацудзо Ниши влияет, в частности, на носовую перегородку, плохое состояние которой провоцирует развитие различных недугов, что выливается в заболевания, чрезмерную раздражительность и головокружения. Сам Ниши рекомендовал использовать твердую подушку-валик для сна.

Правило №3. Упражнение «Золотая рыбка»

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на ровную постель, пальцы ног потянуть в направлении  туловища, заложив при этом руки под шею. Приняв такое положение, начинайте извиваться (вибрировать) всем телом, стараясь сымитировать движения рыбы в воде.  Это упражнение следует выполнять каждый день утром и вечером на протяжении 1-2 минут.

Благодаря такому упражнению удается излечить сколиоз, исправить искривление позвоночника, устранить чрезмерное напряжение позвоночных нервов, а также нормализировать кровообращение.

Правило №4. «Упражнение для капилляров»

Нужно лечь на спину, голову при этом положить на твердую подушку, конечности вытянуть вверх вертикально туловищу и легко ими вибрировать. При помощи этого упражнения осуществляется стимуляция капилляров в органах, улучшается кровообращение по всему организму, обновляется лимфатическая жидкость. Повторять это упражнение следует выполнять утром и вечером на протяжении 1-2 минут.

Правило №5. «Смыкание ладоней и стоп»

Лягте на спину, подложите под голову твердую подушку. Надавливайте подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой, затем расслабьтесь, повторите несколько раз. После выполняйте движения руками вперед-назад, сомкнув кончики пальцев. Затем ладони сомкните над грудью. Это и есть первая часть упражнения.

Вторая часть упражнения – подняв ноги над телом, соединить колени. Стопы сомкните и одновременно поднимайте и опускайте руки и ноги 10-60 раз. После  следует отдохнуть, медитируя течение 1-2 минут. Смыкание ладоней и стоп нужно проводить утром и вечером.

Правило №6. Упражнение для позвоночника и живота

Подготовка:

• сядьте на стул, 10 раз поднимайте и опускайте плечи;
• выполняйте наклоны головы 10 раз влево и 10 раз вправо;
• наклоняйте голову влево-назад и вправо-назад по 10 раз;
• руки опустите до уровня плеч, при этом согнув их при этом;
• сохраняя руки в таком же положении, откиньте их как можно больше назад, подбородок вытяните вверх.

Основная часть:

• расслабьтесь, руки положите на колени;
• тело выпрямлено, равновесие сохраняется в области копчика;
• начинайте раскачиваться влево и вправо, подключая живот. Это упражнение следует повторять каждый день после пробеждения и вечером на протяжении 10 минут.

Как видите, выполнять золотые правила здоровья Кацудзо Ниши несложно. Упражнения займут немного времени, но принесут максимум пользы всему организму.

6 правил здоровья Кацудзо Ниши | Быть здоровым просто

       Согласно Ниши, фундамент нашего здоровья составляют четыре системы:

• Кожа – защищает наше тело от пагубного воздействия окружающей среды, и к тому же с помощью кожи происходит очищение крови от токсинов.

• Пища – обогащает нас питательными веществами. Важно понимать, что едой можно как вылечить, так и искалечить.

• Ноги – через ноги осуществляется обмен энергией с землёй.

• Психика – от наших мыслей, эмоций и настроений зависит наше здоровье.

 

Ниши утверждал, что необходимо укреплять эти системы, иначе мы подвергаемся риску заболеть. Для этого он предложил соблюдать «Шесть правил здоровья». Упражнения из этой практики следует выполнять утром и вечером, в хорошо проветриваемом помещении, и по возможности, без одежды – это позволит усилить кожное дыхание и тем самым ускорить избавление от токсинов. Регулярно выполняя упражнения можно не только укрепить, но и восстановить своё здоровье.

 

Первое правило здоровья: твёрдая постель

 

Вследствие прямохождения у человека значительно возросла нагрузки на позвоночник. Эти нагрузки становятся причиной микросмещений и подвывихов позвонков, что в свою очередь может привести к целому ряду заболеваний. Что бы этого не допускать необходимо обеспечить качественный отдых своему позвоночнику.

Позвонки с подвывихом не могут достаточно расслабиться на мягком матрасе, более того сон на таком матрасе может привести к большему смещению и как следствие защемлению кровеносных сосудов и нервов.

 

Что бы во время сна позвоночник отдыхал необходимо следовать следующим условиям:

• Место для сна должно быть твёрдым и ровным (твёрдый матрас, пол, лист фанеры и т.п.).

• Одеяло должно быть лёгким, под ним не должно быть жарко.

• Тело должно лежать ровно. Это способствует полному расслаблению мышц, которое вернет позвоночнику естественное состояние.

 

Второе правило здоровья: твёрдая подушка

 

Такая подушка позволит исправить подвывихи в шейном отделе позвоночника, избавив тем самым от болей в шее и затылке. Если возникают боли лежа на твёрдой подушке, это говорит о том, что позвонки занимают не верное положение. Отсутствие боли говорит о том, что все позвонки расположены правильно. Подушка-валик наиболее оптимальный вариант, так как обеспечивает надлежащей опорой для 3-го и 4-го шейных позвонков и стимулирует мозговое кровообращение.

 

Третье правило здоровья: упражнение «Золотая рыбка»

 

Первое из комплекса упражнений Ниши, рекомендуемых им к выполнению каждый день. Эти упражнения, при условии выполнении первых двух правил предотвращают возникновение физических и психических заболеваний у здорового человека, а использование этих упражнений больным приведет к его выздоровлению.

«Золотая рыбка» — упражнение которое вернет подвижность и пластичность вашему позвоночнику. Малоподвижный образ жизни, который сейчас ведут подавляющее большинство жителей нашей планеты делает наш позвоночник жестким и искривляет его. Остеохондроз, грыжи, протрузии, лордозы, кифозы – всё это следствия малоподвижного образа жизни. Но это лишь пол беды, смещения и защемления в позвоночнике приводит к нарушению нервных связей со всеми внутренними органами и затрудняет нормальную циркуляция крови, что в свою очередь влечет за собой неправильную работу этих органов – так мы начинаем заболевать. Даже наше психоэмоциональное состояние зависит от здоровья позвоночника. Микросмещения позвонков может приводить к пережатию артерии снабжающей головной мозг кровью, тем самым он не получает достаточного количества кислорода, что влечет за собой беспричинную тревожность и раздражительность, страхи и подавленное настроение.

 

Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам избавиться от микросмещений позвонков, выправить искривления, устранить защемление нервов кровеносных сосудов. Тем самым вы улучшите кровообращение и питание внутренних органов кислородом, а также, восстановите нормальное нервное сообщение между органами и головным мозгом.

Кроме этого, за счет вибрации улучшается перистальтика кишечника избавляя нас от застоя каловых масс – одной из основных причин интоксикации организма.

 

Как выполнить упражнение золотая рыбка:

Исходное положение: лечь на спину на твёрдую постель или на пол; руки запрокинуть за голову, вытянув их во всю длину, ноги вытянуть аналогичным образом; носки тянуть к лицу. Ноги прижать к полу.

Далее несколько раз поочередно потянуться, как бы растягивая позвоночник в разные стороны: пятку правой ноги тянем вперед по полу, а вытянутыми руками одновременно тянемся в противоположную сторону. Затем таким же образом тянемся левой ногой.

Далее кладём ладони под шею, ноги соединяем вместе, пяточками друг к другу и начинам стопами совершать колебательные движения, вибрировать влево-вправо. При выполнении упражнения позвоночник должен быть прижат к полу. Тело вибрирует влево-вправо, но не вверх-вниз! Приподнять можно лишь ступни ног и затылок. Вибрации выполняются справа налево в течение 1-2 минут. Делаем это упражнение каждый день, утром и вечером.

 

Четвёртое правило здоровья: упражнение для капилляров

 

Ниши придерживался иного представления о системе кровообращения, согласно которому кровь заставляет циркулировать не сердце, а капилляры. И именно по тому, что они выполняют такую важную функцию их необходимо тренировать. В комплексе Ниши есть специальное вибрационное упражнение. За счет вибрации можно улучшить венозный ток крови, разогнать кровообращение и стимулировать отток лимфы.

 

Как выполняется упражнение для капилляров:

Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную поверхность, под шею кладем твердую подушку-валик. Затем поднимаем вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног стали параллельно полу. Выполнение упражнения: в таком положении трясти обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1-3 минут. 

 

Пятое правило здоровья: упражнение «Соединение стоп и ладоней»

 

Следующее упражнение приводит в равновесие нервную систему и всю мускулатуру человека, устанавливая гармонию между частями нашего тела и внутренними органами. Это упражнение особенно необходимо выполнять женщинам любого возраста, тем самым оберегая себя от гинекологических заболеваний, таких как: бесплодие, загибы матки, киста яичника, миома матки, эндометрит, вагинит, аменорея, а также при болезненных менструациях.

 

Как выполняется упражнение «Соединение стоп и ладоней»:

Упражнение состоит из двух частей: подготовительная и основная части.

Подготовительная часть. Исходное положение: лечь на спину на твердую поверхность, а под шею положить валик. Смыкаем ступни и ладони и разводим колени. Затем:

1. Нажимаем подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).

2. Нажимаем сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз).

3. Сжимаем обе сомкнутые ладони (10 раз).

4. Вытягиваем сомкнутые руки на полную длину, закидываем их за голову и медленно проводим ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз).

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигаем ими от паха до пупка (10 раз).

6. Максимально вытягиваем руки с сомкнутыми ладонями и проводим их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз).

7. Вытягиваем руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз).

8. Устанавливаем руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигаем сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1-1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз).

9. Одновременно двигаем сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10-60 раз).

Основная часть. Соединяем стопы и ладони, закрываем глаза и остаёмся в таком положении в течение 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.

Упражнение, как и предыдущие, желательно выполнять в обнаженном виде. Так как оно направлено на усиление глубинного клеточного дыхания, оно способствуют питанию кислородом каждой клеточке нашего тела. Одежда, которую мы носим практически постоянно, препятствует этому.
 

Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота

 

Последнее упражнение в системе Ниши направлено на синхронизацию движения живота и позвоночника. Это необходимо для согласованного и гармоничного взаимодействия разных отделов центральной нервной системы, а также для обретения душевного покоя и уверенности.

Выполнение упражнения направлено на то, чтобы привести в движение кишечник, активировать кровообращение в брюшной полости, и тем самым избежать запоров и застоя каловых масс – факторов, являющихся причиной подавляющего большинства болезней, включая онкологические и болезни сердечно-сосудистой системы. Даже психические заболевания и инсульт головного мозга имеют связь с запором — это одно из важнейших открытий Ниши.

При запоре кровь переполняется токсинами, которые всасываются в нее из кишечника, и становится источником аутоинтоксикации. Вот почему люди, страдающие запорами, могут оказаться жертвами очень многих болезней. Постоянно забитый каловыми массами толстый кишечник превращается в твердый малоподвижный мешок, тем самым оказывает давление на другие органы, в частности смещая печень, почки, мешая работе тонкого кишечника и мочеполовой системе, поджимая диафрагму, имеющую важное значение для кровообращения. Всё это создает условия для развития тяжелых заболеваний, в том числе и онкологических.

 

Как выполняется упражнение для спины и живота:

Упражнение состоит из двух частей: подготовительной и основной.

Подготовительная часть. Исходное положение: садимся на пол на колени, таз опускаем на пятки (можете сесть и «по-турецки»), полностью выпрямляем позвоночник, удерживая равновесие на копчике.

1. Поднимаем и опускаем плечи. (10 раз).

Далее выполняем промежуточное упражнение (его необходимо выполнять после каждого из приведенных ниже шести упражнений по одному разу в каждую сторону):

а) руки вытягиваем перед грудью параллельно друг другу; быстро оглядываемся через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик, затем мысленно проводим взгляд от копчика вверх по позвоночнику до шейных позвонков, возвращая голову в исходное положение. Затем повторяем действие со вторым плечом в той же последовательности. Неважно, если вначале вы не сможете увидеть копчик или весь позвоночник. Можно сделать это в воображении;

б) поднимаем руки вверх параллельно друг другу, выпрямляем позвоночник и быстро проделываем то же самое, что делали в пункте «а».

Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, тем самым сохраняет здоровым позвоночник и весь организм в целом.

2. Наклонять голову вправо-влево. (По 10 раз в обе стороны.)

Не забываем выполнять промежуточное упражнение после каждого подготовительного!

3. Наклоняем голову вперед-назад. (По 10 раз в обе стороны.)

4. Наклоняем голову вправо-назад и влево-назад. (По 10 раз в каждую сторону.)

5. Наклоняем голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатываем голову к позвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу.)

6. Поднимаем руки параллельно друг другу, затем сгибаем их в локтях под прямым углом, сжимаем кисти в кулак, голову откидываем назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В таком положении на счет «7» отводим локти назад, как будто желая свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку. (10 раз.)

Основная часть упражнения. Немного отдохнув и расслабившись после первой части, опять выпрямите позвоночник, вес тела переместите на копчик, и начните раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. Выполняем 10 минут.

 

Итак, мы познакомились с «Шестью золотыми правилами здоровья» Куцудзо Ниши. Как видите, быть здоровым просто, все упражнения, при всей своей эффективности, легко выполнимы и не требуют специальной подготовки. В этих шести правилах сконцентрировано все, что по отдельности преподается в разных учениях о дыхании, движении, мануальной терапии, массаже. Эти правила — система, позволяющая нормализовать работу каждой клеточки нашего тела. С помощью них мы достигнем основной цели в оздоровительной практике Ниши – пробуждению целительных сил нашего организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                            Источник видео: Канал azizabaishakova на сайте YouTube

 

Автор статьи: Меринов Артём 

 

Тренажер «Золотая Рыбка» вертебральный для спины

вызовов | Ниша вики | Fandom

Список созданных фанатами испытаний, призванных сделать нишевое племя более интересным. Пожалуйста, добавляйте свои идеи! (Убедитесь, что вначале нет ни одного подобного.) (Некоторые из более мелких задач, возможно, лучше объединить (сыграйте несколько задач одновременно).)

Нет мутаций

Очень простая, но трудная задача — вы никогда не сможете использовать меню Мутации. Если у вашего существа близорукие глаза, и вы хотите развести его с регулярной мутацией зрения, это очень плохо.

Плохие мутации

Это то, что я бы порекомендовал, если вы новичок в своей нише (иначе, вы переходите на коммутатор / ПК), но уже играли в нишу раньше. Просто: в мутации можно вводить только автоматически разблокированные гены.

Сделано EvergreenVoiceActing

Слепая генетика

Это просто, но сложно. Вы никогда не сможете смотреть на гены вашего Nicheling, включая Семейное древо, поскольку их гены показаны там. (Необязательно: вы можете открыть Семейное древо, но не можете смотреть на их гены.Используйте этот вариант, только если вы доверяете себе.)

Вечная семья

У каждого существа в племени должно быть как минимум 2 ребенка в жизни. (Это не учитывает детей-разбойников.) Если нишель бесплоден, его нужно принести в жертву. (Утоплен, убит Беарьеной / Обезьяной, умер от голода и т. Д.)

Убийца

Ваша миссия состоит в том, чтобы иметь самых сильных существ. Вы также должны убить и уничтожить все на своем пути (кроме Дружелюбных Медведей, потому что они вам понадобятся, чтобы стать сильнее).Примеры генов, которые вам нужны: Armored Body, Big Body, Bearyena Snout, Bearyena Claw, Hammer Tail, Claw, Sabertooth и т. Д.

Вызов ледникового периода

Цель этой задачи — собрать все древние гены (лапа мамонта, саблезуб и т. Д.) Или создать похожее существо в соответствии с вашими конкретными требованиями (вплоть до рисунка, цвета глаз и т. Д.), Используя один или несколько из этих древних генов. Например, вы можете попытаться создать мегасущество, в котором активно присутствуют все древние гены, или вывести существо, которое выглядит как вымершее животное или животное, использующее древний ген (олень для рогов мегалоцероса, Саблезубый тигр для клыков Саблезубого Тигра, вы поняли).Задача, очевидно, должна быть выполнена на горном / заснеженном острове, который позволит вам получить гены.

Вызов Globetrotter

The Globetrotter Challenge — это динамичное, спонтанное испытание, рекомендованное для полуопытных игроков, которые хотят выполнить случайное, веселое испытание. Задача Globetrotter Challenge — добраться до Домашнего острова с 1+ существами, обладающими иммунитетом на Домашний остров, в кратчайшие сроки. Сколько дней вы обычно ограничиваете для каждого острова, зависит от вас, но я рекомендую 25-30 дней для каждого острова, в зависимости от его размера.Я предлагаю создать 1-2 новых поколения на остров (быстро). Эта задача находится в режиме истории. Я также рекомендую, находясь на легких островах, собрать как можно больше еды, пока это легко, чтобы легче было проходить через сложные острова.

Вызов дивергентной эволюции

Цель Divergent Evolution Challenge — создать две подгруппы нишелингов (например, в одной группе есть все красные боевые нишелинги, а в другой — все белые пловцы / рыболовы), все из ваших начальных нишелингов.Для этого испытания не требуется сюжетный режим. Странники допускаются в племя, поскольку они могут нести гены, которые вы хотите использовать для подгруппы, или могут определять, какими могут быть гены группы, но каждый принятый странник должен размножаться только с одной группой. Если вы хотите усложнить себе задачу, не позволяйте ничелингу из разных подгрупп размножаться, даже если вы отчаянно нуждаетесь в противодействии иммунитету или другим генам. Задача решена, когда у вас есть две четко различающиеся породы нишеллингов.

Вызов завоевания волков

The Wolf Conquest Challenge / Pack Conquest Challenge основан на Сери! Серия «Завоевание стаи» от Pixel Biologist! У этой задачи нет строгой цели, но необходимо попытаться развести как можно более сильных и плотоядных существ (если существо родилось травоядным, это нормально, но не следует вводить гены, собирающие ягоды и орехи. меню мутаций, только защитные и наступательные гены). В Wolf Conquest у каждого поколения существ должна быть одна-две пары или группы размножения (один основной заводчик, многие другие, которые размножаются с основным), а все остальные существа сосредоточены на добыче большего количества еды и прочего.Заводчики имеют ранг Альфа. Еще одно правило в «Завоевании волков» состоит в том, что младенцы, рожденные от самцов-изгоев, странников (зависимых) или очень бедных генетических существ, изначально являются рабами от рождения и предназначены только для сбора пищи и не должны размножаться. У них есть ранг Омега, и они (если это случится) первыми умрут от голода. Все остальные существа имеют ранг Бета.

Вызов одиночек

В этом испытании у вас должно быть только одно существо (с одним исполнением). Когда вы начинаете, вы должны немедленно отпустить своего мужчину.Вы можете иметь с ним младенцев, но вы должны выпустить их, как только они станут взрослыми. Однако вы можете выбрать одну из ее дочерей в качестве наследницы, а когда она станет взрослой, вы должны будете заставить ее уйти от матери, как ее братьев и сестер, за исключением того, что вы контролируете ее. Как только ее мать умирает, новая наследница должна найти мужчину, чтобы продолжить следующее поколение.

Испытание стаи гиены

Основная цель Hyena Challenge — установить социальную иерархию, подобную иерархии гиен.Если вы находитесь в режиме истории, как можно скорее переместитесь на более крупный остров. Оказавшись на острове, сделайте Еву альфой, а Адама омегой. Если вы находитесь в режиме песочницы, просто переходите к изменению ранга. После того, как у вас будет куча детей с вашими первыми, объедините генетически совместимых в пары и отметьте пары цветами / комбинациями драгоценных камней. Все рожденные самки по умолчанию являются альфами, а все самцы — омегами. Поскольку гиены — сильные хищники и послужили источником вдохновения для дизайна beareyna, гибриды — это гены, которые можно включить в ваше племя.

— В вашем племени будет несколько групп.

-Каждая упаковка имеет свою комбинацию драгоценного камня / цвета

-Странники и румяна имеют отдельную комбинацию драгоценных камней и являются бета-версиями, а не альфами для женщин.

-Младенцам дается комбинация их рождаемости

-Мужчины переходят в другую стаю, когда они получают 3 камня, и сохраняют свою комбинацию рождаемости.

-Женщины остаются со стаей при рождении от рождения до смерти

— Мужчины и женщины с одинаковой комбинацией драгоценных камней не могут спариваться, без исключений.

— Самкам не разрешается размножаться до тех пор, пока их последний ребенок / дети не получат два драгоценных камня (это может включать ребенка, родившегося от матери, чей ребенок вырастет до двух драгоценных камней за одну ночь).

-Самки — охотники, убивающие кроликов, кротов и хищников, в то время как самцы собирают мясо и ягоды.

-Женщинам разрешается доживать до своей естественной продолжительности жизни, но если у мужского существа осталось 5 дней от его продолжительности жизни и он не получил как минимум 5-дневный урон, его следует изгнать и убить.

Рейтинговая система:

Сначала самки, потом самцы

У женщин ранг определяется силой. Если две женщины имеют одинаковое количество силы, старшая имеет более высокий рейтинг. Для близнецов с равной характеристикой силы подбросьте монетку, чтобы узнать, кто занимает более высокое место. Молодые самцы и самки стоят сразу за своей матерью. При этом, как правило, самые сильные и / или самые «красивые» самки имеют наивысший приоритет при спаривании, а самцы — старшие.

У самцов ранг определяется тем, кто первым вошел в стаю.(Вызов взят отсюда [1])

Amazon Challenge

Amazon Challenge — одна из самых известных, попыток и, скорее всего, неудачных нишевых задач, которые широко распространены. Амазонское испытание разворачивается в джунглях, в которых можно играть (предлагается более простой вариант, пока вы не будете уверены в игре на сложном острове), и он похож на завоевание стаи, где все плитки травы должны быть очищены перед переходом на новый остров в джунглях. В Amazon Challenge женщины рождаются альфами, а мужчины — омегами и имеют соответствующий социальный рейтинг.Как правило, будет одна ведущая женщина, которая управляет и диктует племя и их действия, и она изгоняет мужчин из племени, когда они достигают возраста 3 драгоценных камней. Самцы должны пройти испытательное время, чтобы увидеть, выживут ли они в джунглях, и как только они появятся снова, вы можете позволить им снова войти и размножаться с самками в качестве бета-версии или убить их. В качестве предложения запишите все нишелинги для каждого поколения и разделите их на будущее, прежде чем выпускать их, чтобы вы знали, кого убить или взять.В племени вам разрешено не более 1/6 размера вашего племени в виде рабов-мужчин, которые только собирают и не спариваются, чтобы оставить (например, если у вас есть 21 член племени после того, как рождаются все ничелинги поколения, это означает, что у вас может быть 3-4 самца, которых вы не отпустите и оставите). Также неплохо загнать в угол своих размножающихся самцов, когда вы их выпускаете, потому что я на собственном опыте убедился, что им нравится исчезать навсегда, если вы иногда этого не делаете.

Мимическое испытание

Цель Mimic Challenge — собрать хотя бы одно воссоздание каждого существа, отличного от нихлинга, в вашем племени.Например, у вашего кролика будут длинные уши, белый мех, черные глаза, двойная лапа и т. Д. Можно не учитывать таких животных, как крабики и рыбы, поскольку нет достаточно похожих генов. Подражатели должны выглядеть как можно ближе к оригинальному животному. Например, у вашего кролика не может быть таких генов, как шипастое тело или сухая челюсть. В качестве дополнительной проблемы ваши существа не могут иметь рецессивные гены, которые не являются генами, которые им нужны. Например, ваш кролик не смог бы иметь рецессивные перепончатые задние лапы, даже если бы у кролика были нормальные задние лапы.

Вегетарианский конкурс

Вегетарианский вызов — это простой вызов, предназначенный для новых игроков, которые хотели бы попробовать себя в нем. Правила просты, но усложняют жизнь во время засухи.

-Ваша цель — создать нишель с максимально возможным сбором.

-Если нишелинг не обладает способностью к собирательству, его нужно изгнать как можно скорее, нишельги с наивысшими собирательными способностями являются Альфами.

-Если нишелька имеет собирательную способность ниже 2, он не может размножаться.(Исключение составляют только первые 2 поколения)

-Даже если вы убьете Bearyena, вы не можете схватить выпавшую с него еду, и если нишелинг убьет кролика, оленя или любое другое животное, которое не может атаковать вас в ответ, они должны быть изгнаны.

-Птицы считаются ужасающими, и любое животное с крыльями, птичьим клювом или павлиньим хвостом должно быть изгнано. То же самое с атрибутами Bearyena.

Для обновления 1.19 и выше: дайте вашим первым ничелингам чистый белый мех, один проворный палец, задние лапы, дайте женской рецессивной антенне и сделайте все остальное случайным.Также установите урон окружающей среде на x0 и урон врагу на x3-8, в зависимости от сложности. Ваша цель — получить 4 коллекционирования, потому что вы не можете получить 5 без двойных ловких пальцев и птичьего клюва, 5 трещин, усиков, чисто-белого меха и рисунка, и получить как минимум 8 таких нишелей.

Вызов кошек-воинов

Правило 1: Вы должны давать свои имена Воинов Ничелингс. Младенцы / дети называются наборами и должны иметь суффикс имени «kit», подростки называются учениками и должны иметь суффикс «лапа», взрослых называют воинами (если они не являются заместителем, который является заместителем лидера ) и их имена могут быть любым суффиксом кота-воина (кроме «лапа», «комплект» и «звезда»), а суффикс лидера должен быть «звезда».

Правило 2: Матерям (беременным или только что родившим / детям), младенцам / детям, больным и травмированным нишелингам присваивается альфа-статус, поскольку они сначала едят.

Правило 3: Может быть только один Ничелинг, который лечит раны, болезни и т. Д. (Кот-знахарь) (Исключение составляют случаи, когда подросток (Ученик), которого тренирует кот-знахарь, завершает свое обучение)

Правило 4: Гены должны быть: без рогов, без розового меха ВЕЗДЕ, без ушей, свертывания крови, мурлыканья / короткой морды / большого носа, любых глаз, любого цвета глаз, среднего тела / большого тела / худощавого тела, bearyena коготь / коготь / деформированная лапа / копающая лапа / бегунья / бархатная лапа, задняя лапа без перепонок, средний хвост, любая плодовитость, любой иммунитет.

Правило 5: Практически не приглашайте странствующих ничелингов в свое племя / клан.

Правило 6: Не убивайте ребенка / ребенка Ничелингса

Правило 7: Вам разрешается и поощряется изгнание никелингов, которые не соблюдают правила, но не убивайте их, если они не убили ничелинга раньше.

Правило 8: Если лидер умирает, его заместитель становится лидером. В случае смерти депутата до конца дня необходимо выбрать нового. Заместителей можно сменить в любой момент.

Правило девятоееееееее: Целебная кошка не может быть беременной или иметь детей, если она забеременела от мошенника, не соблюдайте некоторые правила, изгоните и убейте ребенка и не обращайте внимания на то, что только что произошло (если можете), или просто лишите целителя свой статус и оставить ребенка.Женщинам-лидерам и депутатам не рекомендуется иметь детей, но если депутат забеременеет, замените ее, пока ее ребенок / дети не станут подростками.

Правило 10: Не изгоняйте Ничелингов без логической причины.

Правило 11: Не ешьте растительный материал для целей, отличных от исцеления или настоящих чрезвычайных ситуаций.

Дополнительно:

— Ученики в книгах часто выполняют лагерные работы, такие как замена мха в старых гнездах и удаление паразитов у старейшин. Пусть подростки будут главными нишельцами, которые ремонтируют / разрушают гнезда, удаляют золотых пигментов и собирают материал для гнезд.Назначьте их наставником для взрослых (у лидера может быть ученик, у заместителя нет), чтобы он «научил» их, как охотиться и сражаться.

— Лидеры вступают в бой первыми. Если они больны, травмированы или беременны / ухаживают за аптечками, эту роль берет на себя заместитель.

— Заместители руководят воинами на охоте и патрулировании. Если они больны, ранены или беременны / ухаживают за наборами, заменяйте их, пока они не будут готовы вернуться к своим обязанностям.

Испытание заканчивается, если все Никелинги умирают или если 5 правил нарушены.

На основе серии книг Эрин Хантер «Воины».

Водный вызов

Правило 1. Вы должны начать с 4-х нишелингов, 2-х кобелей и 2-х сук. Вы должны назначить одного мужчину одной женщине.

Правило 2. Все Nichelings должны иметь водное дыхание, а если нет, то они должны уметь колоть орехи и моллюсков. Если нет, то они должны быть изгнаны.

Правило 3. Гнезда можно строить только на местах, выкопанных в результате «Кормления снизу», и как только ребенок сможет выйти из гнезда, уничтожьте гнездо.

Правило 4. Никогда нельзя скрещивать нишелька с другим ничелом, если какое-либо животное не умеет плавать, ловить рыбу и дышать под водой.

Правило 5. Ничелинги могут есть только моллюсков, рыбу, орехи / кокосы или голдликов.

Правило 6. Ничелинги могут собирать только морскую траву или траву на расстоянии от 1 до 3 кварталов от берега.

Правило 7. Nichelings может взять только одного партнера за всю жизнь и может иметь не более 3 детей.

Правило 8. Никогда не смешивайте родословные. Если один самец спаривается с другой самкой, которая не входила в его племенную пару, и этот ребенок спаривается с ребенком либо от самца, либо от самки, это правило нарушается.

Испытание завершено, если запас пищи меньше 10, если нишелинги не имеют водного дыхания или если все ничелинги умирают.

Испытание завершилось неудачно, если было нарушено более 3 правил (Следить), если было менее 5 поколений или если племя прожило менее 100 дней.

Go Rogue Challenge

В этом испытании вы — Разбойник, которого изгнали из вашего первоначального племени по уважительной причине: вы были помехой. Теперь вы охотитесь за товарищами, чтобы увеличить свое племя, и ни перед чем не остановитесь. По мере того, как ваше племя увеличивается, вы обнаруживаете, что не только разбойники-мужчины, но и разбойники-женщины тоже.

В этом вызове действуют следующие правила:

-Поскольку практически невозможно жить без лап, у ваших разбойников может быть хотя бы одна лапа, которая не деформирована.Если обе их лапы полезны, вы должны прогнать их.

-Проклеить сумасшедший. У ваших разбойников должна быть сумасшедшая морда. Поскольку сумасшедший — это высшее доминирование, этому правилу должно быть легко следовать.

-Выводите их. Если вам случится встретить дикого нишельца, вы должны размножаться с ним, но НЕ ДОЛЖНЫ их приглашать.

-Просто с именами. ВСЕ ваши Разбойники должны называться либо «Мужчина-разбойник», либо «Женщина-разбойник» в зависимости от пола.

-Теперь мутации.Вам разрешено мутировать, но помните: если у них две хорошие лапы, их нет.

-Расширить семью. Если вдруг появится дикий Разбойник, позвольте ему присоединиться к семье. Если в вашем племени слишком много Разбойников, вы можете попытаться убежать от него, но вам НЕ разрешается нападать на него.

Это основы этой задачи. Удачи: D

(добавлено испытание Go Rogue + создано Pic через Steam.)

Arctic Ramfox Challenge

Вы попадаете в самый холодный климат, который может предложить природа.Вместо того, чтобы управлять семейством Ничелингов, вы будете управлять семейством арктических баранов!

Правила этого испытания:

— Ваша генетика должна оставаться средними / большими ушами, рогами барана, обычными глазами, длинной мордой, худощавым / большим / средним телом, 2 когтями / 2 когтями beayena, задними лапами beayena, белым / серебристым мехом, серыми рогами, нормальным хвостом и нет паттерна (гены фертильности и иммунитета значения не имеют)

-Вы не можете атаковать своих дальних родственников арктических баранов, поэтому вы должны бежать от них. Скоро появятся новые испытания!

Вызов одинокого волка

Роуэн, волчица, совершенно одна застряла в джунглях.

Правила:

-Вы должны начать с женщины-«волка» по имени Роуэн. Рябина должна начинать с подросткового возраста и иметь следующие гены: бараньи рога, когти медвежонка (удвоенные) и меланизм.

— Возраст по умолчанию / враг / настройки исходных материалов

-Начало в глубоких джунглях (остров-убийца)

-Вы должны размножаться только через странников и не можете приглашать их в свое племя.

-Когда ребенок достигнет совершеннолетия, выгнать его (за исключением одного условия, перечисленного ниже)

-В вашем племени может быть только один «волк» (всегда самка), если только самка не находится в трех днях от смерти, где они будут держать свою младшую дочь женского пола с собой.Эта самка станет новым «волком-одиночкой».

Голодный вызов

Ешь или умри. Это правило.

Это испытание только в режиме песочницы и не рекомендуется для начинающих. В этой задаче у вас всегда должно быть достаточно еды, чтобы накормить своих животных — если вы этого не сделаете, они умрут очень быстро. Не допускайте перенаселения!

— Ваша стартовая пара (1 кобель 1 сука) может выглядеть как угодно. Требуются некоторые гены, перечисленные ниже.

— Положите на одно животное двойные ловкие пальцы и копающуюся морду.Это будет ваш собиратель.

— Поместите двойные когти / когти медвежонка, морду медведя / саблезубые клыки и пятна / полосы (в зависимости от того, где вы находитесь) на одно животное. Это будет ваш охотник и боец.

— Вы начнете с 0 едой и 10 материалами для гнездования.

— Ставьте голод: урон хоть х5- больше — лучше.

— Найдите еду прямо сейчас.

— Поставьте существо возле ягодных кустов + кроличьих гнезд, чтобы вся еда оставалась при себе.

Несколько советов на случай, если они помогут!

— Не перенаселяйтесь.

— Если у существа плохие гены и оно не помогает (больная, слепая, деформированная лапа), прогоните его.

— Отгоняйте посторонних от ваших кустов — убивайте их, если нужно

Вызов панического бега

Есть много правил, которые соответствуют этой задаче, и только опытные игроки должны пробовать их, если они хотят добиться успеха. Изобрел Сери! Пиксельный биолог !.

Старт в любом биоме саванны, джунглей или смешанных джунглей. (Включая китовый остров)

Ваши ничелинги — стадо травоядных, которые очень пугливы, если у них нет своего защитника, и когда они обнаруживают хищника, такого как медведица или обезьяна, они бегут в давку, бросая все, чтобы бежать к ближайшему островному порту.Они не могут собирать, расчищать траву, ломать гнезда или ждать нескольких душителей, пока они топают ногами.

Если у них есть защитник, ниша с любым типом рогов, защитник будет сражаться с хищником до смерти, чтобы защитить стадо. Защитникам не разрешается собирать какую-либо пищу, но они могут расчищать траву и спариваться.

Если вы очистили остров от нерастающей травы, остров считается слишком удаленным, и стадо должно перейти на другой остров.

Миграция — самое большое препятствие, которое нужно преодолеть в этой задаче, потому что каждые 50 дней погода будет меняться, и ваше стадо должно мигрировать на остров в джунглях в сезон дождей или на остров саванны в сухой сезон.Пока стадо мигрирует, если вы наткнетесь на остров, который не является саванной, джунглями, горами или смешанным, вы должны продолжать движение, и вы не можете размножаться на неподходящем острове.

Если во время миграции ваше стадо сталкивается с холодным или горным биомом, ваше стадо сталкивается с «ледниковым периодом». Во время ледникового периода вы должны оставаться там и выжить в течение 50 дней. В эти суровые времена вам разрешено собирать мясо.

Находясь в саванне, вы можете использовать только защиту / наступление и сбор мутаций.Находясь в джунглях / смешанном, вы можете использовать только мутации, касающиеся плодородия, чувств и косметики. Во время ледникового периода вы можете использовать любые мутации.

Удачи вашему стаду!

Rogue Female Challenge

У этого испытания есть некоторые сходства с «Go Rogue» и «Lone Wolf». Главное правило — никаких самцов!

Начните в режиме песочницы и заведите самца и самку, затем прогоните самца. Самка должна искать его, если она хочет больше размножаться.

Если ребенок — мужчина, прогоните его, как только он вырастет второй камень.Если это женщина, они могут остаться.

Размножаться можно только со странниками и самцами-изгоями. Если до этого доходит, размножайтесь с изгнанными сыновьями.

Эту задачу можно комбинировать с такими вещами, как слепые гены или отсутствие мутаций. У вас, вероятно, не будет много существ в вашем племени одновременно, если только вам не повезет и у вас не будет семи дочерей. Повеселись!

Совет: убедитесь, что как можно больше самок беременны, собираясь на новый остров. Возможно, пройдет некоторое время, прежде чем вы найдете новых странников.

Как стать знаменитым в TikTok в 2021 году

Вам интересно, как получить подписчиков и стать знаменитым в TikTok? В этой статье мы поделимся советами, как стать популярным в TikTok. Затем мы расскажем, что происходит, когда вы становитесь автором в TikTok Creator Fund.

С момента своего запуска в 2016 году TikTok стремительно превратился в одну из самых модных и популярных платформ социальных сетей.
‍

TikTok имеет непревзойденный охват и привлекательность среди подростков.Поколение Z любит TikTok, но не только они. В 2020 году у TikTok было 800 миллионов активных пользователей.
‍

Стать известным в TikTok — это стремление, которое разделяют, вероятно, сотни миллионов людей по всему миру.

‍

Несмотря на то, что платформа отсутствует уже несколько лет, еще не поздно стать известным TikTok.

Если вы потратите время на то, чтобы узнать о приложении и о том, как привлечь подписчиков, довольно скоро ваша аудитория будет расти как сумасшедшая.К счастью для вас, мы кое-что знаем о TikTok и о том, как получить подписчиков. Перейдем к советам!

‍

8 способов получить подписчиков, стать популярным и получить известность в TikTok

Вот несколько надежных стратегий, которые помогут вам получить больше подписчиков и прославиться на TikTok …

‍

1. Последовательно публикуйте сообщения Высококачественный контент

Как и в большинстве социальных сетей, постоянная публикация контента является ключом к увеличению числа подписчиков в TikTok.
‍

Лучше всего публиковать хотя бы один раз в день, каждый день. Может показаться, что это много, но вы, честно говоря, не можете публиковать слишком много в TikTok.
‍

Всегда лучше публиковать больше сообщений, но есть одно исключение из правила «публиковать каждый день». Если вы используете TikToker, который создает более объемный контент, вы можете публиковать сообщения 2–3 раза в неделю.

Кроме того, не ожидайте, что станете известной, часто публикуя хлам. Ваш контент всегда должен быть качественным. Никто не хочет, чтобы в их ленте содержался некачественный контент.

2. Найдите свою нишу

Идею о том, чтобы быть любимым всеми в TikTok, интересно представить, но немного более реалистично подумать о том, чтобы найти свою нишу и придерживаться ее.

‍

Подумайте, каких подписчиков вы хотите, и снимайте видео, которые им нравятся.

Чтобы найти свою нишу, объедините 2 или 3 вещи, которые вас интересуют. Например, возьмем маркетинг вашего бренда одежды. В TikTok бесчисленное множество девушек, которые публикуют видео о моде, но если вы публикуете модный контент для девушек ростом выше 5 футов 10 дюймов, у вас есть ниша!

Если у вас есть ниша, и вы регулярно публикуете высококачественный контент, вы в конечном итоге получите массу подписчиков, даже если они не совсем заинтересованы в нишевом аспекте.Если использовать наш предыдущий пример, если вы опубликуете в TikTok, посвященном моде, например, примерки и обзоры продуктов, вы получите подписчиков, которые любят моду, даже если их рост не превышает 5 футов 10 дюймов.

‍

3. Думайте нестандартно

Сказать «мыслить нестандартно» звучит глупо, но вам нужно проявить творческий подход, если вы хотите выделиться на TikTok.

Хорошо нажиться на трендах (подробнее об этом позже), но также хорошо попробовать и запустить их.

Не публикуйте в точности то, что публикуют другие.Подумайте, как вы можете привнести что-то новое в свою нишу или категорию. Создавайте видеоролики, которые интересно смотреть, и люди захотят поделиться ими со своими друзьями.

4. Выявляйте тенденции и присоединяйтесь к ним

Быть уникальным и креативным — это хорошо, но если вы хотите привлечь больше последователей, вам следует стремиться к трендам.

Определите растущие тенденции и сделайте контент как можно скорее. Тенденции могут включать использование определенной песни, визуальных эффектов или шуток. Следите за потенциальными тенденциями в вашей ленте, а затем присоединяйтесь к веселью! Просто убедитесь, что оно качественное.

5. Примите то, кто вы есть

Даже если вы хотите прославить TikTok, ваш контент не должен быть полностью посвящен тому, что все считают милым или забавным. Он должен быть настоящим и искренним. Как ты думаешь, что мило или смешно? Поделитесь этим со всем миром, даже если вы не видели других TikTok с таким стилем или юмором.

Если вы хотите глубоко погрузиться в Tiktok, не бойтесь делиться своими мнениями и точками зрения, даже если они не являются популярными. Некоторые люди согласятся с вами или, по крайней мере, будут уважать ваше мужество, если вы идете против течения.

Черпайте вдохновение у других TikTokers, но оставайтесь верными себе и делитесь своей уникальной личностью.

6. Смиритесь с тем, что ваш контент не будет тем, что всем нравится

Быть знаменитым в TikTok не означает, что вы будете нравиться всем. Некоторым людям не понравится ваш контент, а некоторые могут сказать о вас негативные отзывы.

Если кто-то не согласен с вашим мнением, хорошо его выслушать, но если кто-то ведет себя грубо или прямо отрицательно, лучше не обращать на него внимания.

Если вы пытаетесь стать популярным в TikTok, лучше принять тот факт, что некоторым людям ваши видео не понравятся. Помните, никто не нравится всем.

7. Сеть с другими TikTokers

Есть много TikTokers, которые хотят прославиться, но не все смотрят на это как на соревнование. Будьте дружелюбны к своим коллегам по TikTokers. Общайтесь с ними, чтобы завязать дружеские отношения и даже сотрудничать.

Некоторые простые способы взаимодействия с другими TikTokers — это лайкать их TikTok, оставлять комментарии и отправлять сообщения.

8. Сотрудничайте с брендами

Ни один список того, как стать знаменитым в TikTok, не был бы полным без этого совета… Сотрудничайте с брендами!

Если вы не в курсе, что такое сотрудничество с брендом, то это когда бренд нанимает создателя контента (например, влиятельного лица TikTok), чтобы он создавал для них брендированный контент. Наверняка вы видели фотографии и видео влиятельных лиц, использующих определенные продукты. Этот контент, скорее всего, спонсировался брендами, производящими эти продукты. Это сотрудничество бренда!

Бренды делают большие ставки на маркетинг влияния, который, кажется, становится все более популярным.Вы можете не знать, что бренд не всегда должен предлагать сотрудничество влиятельным лицам. TikTokers могут использовать такие платформы, как Insense (psst, это наша платформа!), Чтобы связываться с интересующими их брендами и предлагать им сотрудничество.

Сотрудничество с брендами — отличный способ создавать отличный контент. и получают за это деньги. Это беспроигрышный вариант!

Программа фонда TikTok Creator Fund: что произойдет, когда вы станете создателем TikTok?

Мы дали восемь замечательных советов, как привлечь больше подписчиков.Теперь мы хотим поговорить о TikTok Creator Fund.

Мы считаем, что каждый TikToker, который хочет прославиться, должен знать о TikTok Creator Fund. По сути, TikTok Creator Fund — это инициатива TikTok, которая обещает платить соответствующим участникам TikToker за их видео.

Вы можете подать заявку в TikTok Creator Fund в настройках своей учетной записи (см. Официальные инструкции здесь). Однако существуют квалификационные требования…

• Вы должны проживать в США, Великобритании, Франции, Германии, Испании или Италии.
• Вам должно быть не менее 18 лет
• У вас должно быть не менее 10 000 подписчиков
• У вас должно быть не менее 10 000 просмотров видео за последние 30 дней
• У вас должна быть учетная запись, соответствующая Принципам и условиям сообщества TikTok службы
  

Для качественной работы вам нужно 10 тысяч подписчиков, поэтому программа не для новичков TikTok, но она отлично подходит для TikTokers, которые наращивают свою аудиторию и хотят начать получать деньги.

Станете ли вы следующей звездой TikTok?

Вот и все! Восемь замечательных советов, которые помогут вам получить больше подписчиков TikTok, и краткое изложение TikTok Creator Fund, который может быть полезной программой для TikTokers, которые поднимаются по лестнице популярности.

Есть причина, по которой мы так много знаем о TikTok и сотрудничестве с брендами. Мы — платформа, которая помогает ведущим авторам находить сотрудничество с ведущими брендами!

Если вы хотите узнать больше о том, что Insense может предложить таким авторам, как вы, загляните на эту страницу и не стесняйтесь обращаться к нам с любыми вопросами.

Видеомаркетинг: единственное руководство, которое вам когда-либо понадобится

Планирование вашего подхода

Чтобы дать себе наибольшие шансы на успех с помощью видеомаркетинга, мы рекомендуем организованный подход и использование правильных инструментов.Такие вещи, как простой в использовании видеомейкер, календарь социальных сетей и правильный планировщик, помогут управлять вашей рабочей нагрузкой.

Наряду с этими практическими элементами, есть также хороший шанс, что вам понадобится убедительное экономическое обоснование, чтобы убедить вашего менеджера (или себя). Мы покажем вам, как это сделать позже в этом разделе. Во-первых, практические советы по планированию вашего подхода.

Создание календаря в социальных сетях

Надежный календарь в социальных сетях является краеугольным камнем большинства планов видеомаркетинга.Хороший позволяет вам создавать контент своевременно, без стресса в последнюю минуту.

Как вы уже догадались, календарь социальных сетей содержит обзор контента, который вы планируете запускать в следующем месяце или дольше. В своем календаре вы захотите определить свои цели для каждого видео, целевую аудиторию и тип видео, которое вы планируете снимать.

Для большинства видеомаркетологов календарь социальных сетей содержит два типа контента: обычный и платный.

При создании календаря маркетинга в социальных сетях мы рекомендуем планировать создание как платного, так и обычного видеоконтента. Первый поможет расширить охват, а второй поможет поддерживать контакт с существующей аудиторией.

Не забудьте приурочить свою платную видеорекламу (для распродаж и рекламных акций) к более крупным мероприятиям, таким как Черная пятница, Киберпонедельник, День матери и т. Д. Это лучшие дни, чтобы привлечь как можно больше людей, потому что желание делать покупки в приоритете.

Ваш органический контент должен публиковаться чаще, чем ваша реклама, и, по возможности, с регулярным темпом. Алгоритмы Facebook и Instagram поощряют регулярные публикации более широким охватом. Наш опыт показывает, что то же самое можно сказать и о других каналах.

Начните быстро с готовым социальным календарем Если вы только начинаете, попробуйте использовать готовый видео-календарь, подобный тому, который мы подготовили для вас в Biteable. Его использование дает три больших преимущества:

• Годовые видеоролики, готовые для редактирования и публикации.
• Вы никогда не пропустите важную дату покупки или распродажи.
• Для создания видео требуется отсутствие творчества и предусмотрительности.

В маркетинговом календаре Biteable вы найдете контент на целый год.

Выбор правильных инструментов видеомаркетинга

Наличие правильных инструментов на вашей стороне сэкономит вам массу времени при видеомаркетинге. К счастью, в наши дни их много, но очень важен тщательный выбор.Вы не хотите, чтобы вас обременяли подписками, которые вам не нужны или которыми вы не пользуетесь.

Как минимум, в наборе есть три инструмента, которые нужны каждому маркетологу видео:

• Создатель видео
• Планировщик
• Панель управления

В этом разделе мы разберем наши фавориты и объясним, почему мы думаю, что они необходимы.

Выбор производителя видео

Идеальным создателем видео для большинства людей является тот, который является быстрым, интуитивно понятным и предварительно заполненным контентом.Другие важные обязательные элементы — это собственные формы для разных каналов (например, квадратные, вертикальные и широкие), высококачественная анимация и множество готовых шаблонов.

Выбирая производителя видео, всегда снимайте видео перед покупкой тарифного плана. Это поможет вам почувствовать универсальность и простоту используемого вами программного обеспечения. Если вы не планируете делать создание видео своей постоянной работой, мы рекомендуем избегать любых видео производителей, которым нужно научиться. Если вы не можете использовать его мгновенно, значит, это слишком сложно.

В наши дни есть несколько вариантов на выбор, поэтому мы рекомендуем присмотреться к ним. Мы предвзяты, но мы выбрали Biteable, инструмент, который мы создали для видеомаркетологов.

Большинство компаний предпочитают Biteable из-за его исключительной простоты использования и качества встроенного контента. У нас есть команда аниматоров и видеооператоров, которые гарантируют, что у вас всегда под рукой будет потрясающий анимационный и видеоконтент, адаптированный к вашей работе. Если вы хотите начать с нуля, их больше 1.8 миллионов изображений, клипов и анимаций на выбор.

Выбор планировщика социальных сетей

Инструменты планирования — отличная посылка для занятых маркетологов. Больше никаких ручных публикаций и больше никаких упущенных возможностей (потому что вы проспали).

При выборе планировщика наиболее важным соображением является то, где вы будете планировать. Вы нацеливаетесь на один канал или вам нужен инструмент, который может обрабатывать их все? Как правило, чем более сфокусирован инструмент, тем лучше он работает на одном канале.

Например, если вы просто сосредоточены на Instagram, вам следует выбрать такой инструмент, как Sked. Нам нравится Sked из-за его мощных опций публикации (без будильника, они просто публикуют его для вас) и надежных отчетов. Как и Instagram, интерфейс Sked также сильно нагляден, что помогает визуализировать ваши сообщения перед их запуском.

Если вам нужен инструмент, который делает все это, то наш выбор — Buffer. Buffer рано пришел в игру по планированию и, на наш взгляд, имеет самый надежный набор инструментов для многоканальной публикации.Интерфейс простой и интуитивно понятный, а их информационные панели упрощают планирование предстоящего контента и отслеживание результатов.

Другими примечательными вариантами являются Meet Edgar, который помогает вам постоянно перерабатывать контент, и Sprout Social, в котором есть встроенная технология для определения оптимального времени публикации вашего контента.

Выбор панели мониторинга социальных сетей

Данные так же важны для видеомаркетинга, как и для более традиционного онлайн-маркетинга.Инструмент панели инструментов или трекер — это мощный способ собрать ваши показатели в социальных сетях, измерить рентабельность инвестиций и улучшить ваши усилия по видеомаркетингу. Без них вы будете слепыми.

Когда вы выбираете панель управления, одна из основных вещей, на которые следует обратить внимание, — это легкость, с которой она интегрируется с вашими каналами. Как правило, самый простой вариант — использовать панель инструментов, предоставляемую вашим инструментом планировщика. Это гарантирует, что вы можете легко сравнивать контент и результаты в одном месте. Это также избавляет вас от добавления еще одного инструмента в ваш набор.

Наш выбор — Dasheroo . Что нам нравится в Dasheroo, так это огромный объем интеграции. Вы можете подключить Dasheroo к своим каналам в социальных сетях, к своему Google Adwords, Hubspot И практически к любой другой маркетинговой платформе, а затем увидеть все свои результаты в одном месте. Если вы новичок в игре, попробуйте бесплатный план Dasheroo. Он предлагает достаточно интеграций (восемь), чтобы вы начали без вложений.

Тем, у кого ограниченный бюджет, можно обойтись без приборной панели.Если вы только начинаете, это вполне приемлемый подход. В рамках каждой социальной платформы легко создавать отчеты и экспортировать ключевые показатели. Однако не забудьте выделить время для обобщения и анализа результатов.

Обоснование вашего видеомаркетинга

Теперь, когда вы понимаете основы и необходимые инструменты видеомаркетинга, вы, по понятным причинам, готовы приступить к работе. Но сначала вам, вероятно, потребуется одобрение вашего начальника. Даже если вам не нужно одобрение, стоит подумать, принесет ли ваша деятельность прибыль (до того, как вы начнете).

Следуйте этому контрольному списку из семи шагов, чтобы убедить даже самого педантичного начальника.

1. Согласуйте видео с вашими более широкими целями

Ваши усилия по видеомаркетингу не существуют в вакууме, и ваши цели тоже не должны существовать.

Тесно согласовывайте свои цели с более широкими, уже определенными и согласованными бизнес-целями и ключевыми показателями эффективности. Если у бизнеса в целом есть цель увеличить продажи на 10% в течение следующих 6 месяцев, вам могут быть интересны такие ключевые показатели эффективности, как посещаемость сайта, количество ежедневных, еженедельных и ежемесячных продаж, а также коэффициент конверсии.

В качестве обоснования вам нужно обрисовать план того, как видео поможет вам достичь этих ключевых показателей эффективности.

2. Укажите цели и задачи

На основе нашего предыдущего примера, если ваша цель — увеличить продажи, вы можете предложить видеоролики о продуктах, видеоролики с пояснениями или отзывы клиентов и тематические исследования.

Затем вы должны создать несколько SMART-целей (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, привязанные к срокам) для тех, которые поддерживают общие KPI вашего бизнеса.Подробно укажите, какие показатели вы будете отслеживать для измерения успеха — в этом примере это могут быть такие вещи, как управляемый трафик, рейтинг кликов и, конечно же, конверсии.

Это не означает, что весь ваш анализ должен фокусироваться только на количественных показателях. Видео также отлично подходит для качественных показателей, таких как повышение осведомленности о вашем бренде или шумиха вокруг нового продукта, но вы все равно захотите уточнить, что это означает, и какую аналитику вы будете отслеживать, чтобы подтвердить, что вы достигли своих целей. .

В качестве обоснования представьте конкретные денежные цифры и обязательно подчеркните ожидаемую окупаемость ваших усилий.

3. Наброски объема и бюджета

«Сколько это будет стоить?» Без сомнения, это главное для любого руководителя, поэтому неплохо сосредоточиться на рентабельности инвестиций и быть готовым к ожидаемым бюджетным требованиям.

Хотя мы все хотели бы создать популярное вирусное видео, реальность такова, что видео требует приверженности и долгосрочных инвестиций.Вы не могли бы написать одну запись в блоге и ожидать, что она полностью изменит ваш бизнес, и не стоит ожидать этого от видео.

Однако это не означает, что вам нужно тратить целое состояние на эффективную стратегию видеомаркетинга. Ваш бюджет во многом будет зависеть от того, как вы будете снимать видео — на стороне, внутри компании или своими руками.

Стоимость видео может варьироваться от недорогой, если вы пользуетесь услугами такого производителя видео, как Biteable, до десятков или сотен тысяч долларов, если вы передаете производство на аутсорсинг профессионалу.Если вы не знаете, какой бюджет доступен, рекомендуется выделить несколько уровней инвестиций.

4. Упомяните о нематериальных активах

Переход от холодных, жестких денег, давайте не будем забывать о нематериальных преимуществах видео.

Согласно одному исследованию, удовольствие от просмотра видео увеличивает ассоциацию с брендом на 139% и покупательское намерение на 97%. Другое исследование показало, что 71% зрителей говорят, что просмотр видеоконтента оставил у них положительное впечатление о бренде, услуге или компании.

Видео не только помогает людям запомнить ваш бренд и положительно относиться к нему, но и способствует установлению более личной связи со зрителями.

5. Приведите примеры чужого успеха

Что более убедительно?

У компаний, которые использовали видео, коэффициент конверсии увеличился на 20%.

Или…

MediCompare, брокер по медицинскому страхованию, снял видео, которое увеличило их коэффициент конверсии на 20% и привело к увеличению количества снимаемых полисов на 17%.Вот почему они это сделали, как они это сделали и что это значило для их бизнеса с тех пор.

Наверное, последнее, не так ли? В то время как широкая статистика имеет свое место, тематические исследования, подобные этому, в которых подробно рассказывается, как конкретные компании добились успеха, гораздо более действенны, когда дело доходит до создания бизнес-обоснования для видеомаркетинга.

Если возможно, постарайтесь найти истории успеха компаний сопоставимого размера или имеющих ту же аудиторию или отрасль, что и ваш бизнес.

Вот несколько примеров из практики, которые мы провели, чтобы доказать, что видео работают.

6. Предложите пробный запуск

Отличный способ получить бай-ин на новую стратегию — это проверить воду пробным запуском. Демонстрации успеха, даже в меньшем масштабе, может быть достаточно, чтобы убедить высшее руководство сделать более крупные инвестиции в видеомаркетинг.

7. Обрисуйте свою стратегию

Наконец, завершите все, изложив свой план действий. Включите подробную информацию, например, кто из членов команды что будет делать, примерный график и то, как вы будете продвигать или распространять свои видео.Включите требования, которые мы обсуждали выше, такие как ожидаемый бюджет, типы видео, которые вы будете снимать, и способы измерения успеха.

Приведя веские доводы, подчеркивающие преимущества видео для вашего бизнеса, а также отвечая на вопросы и опасения, которые могут возникнуть у руководителей высшего звена, вы будете в хорошей форме, чтобы получить добро, необходимое для включения видео в свою маркетинговую стратегию. .

видеорекламы в Интернете наконец-то нашли свою нишу

Спонсоры McDonald’s Hulu

Цифры говорят об отсутствии связи между просмотренными и проданными видеообъявлениями в Интернете: согласно comScore, в декабре 2007 года американцы просмотрели 10 миллиардов видео в Интернете.По данным Jupiter, за весь 2007 год рекламодатели потратили всего 554 миллиона долларов на видеорекламу в Интернете, в то время как на всю онлайн-рекламу они потратили 21 миллиард долларов. Так много людей смотрят онлайн-видео, но так мало рекламодателей пытаются с ними связаться.

Так что же дает? Проблема для маркетологов в том, что самый популярный видеосайт, YouTube, заполнен пользовательским контентом, который слишком резок или непрофессионален для рекламы бренда. Многие онлайн-видео слишком короткие, чтобы люди могли просматривать «предварительную» видеорекламу, которая воспроизводится перед контентом, и люди не любят «накладывающуюся рекламу», которая появляется во время видео, потому что она навязчива.Еще одно препятствие для маркетологов — это необходимость по-разному форматировать рекламу для разных сайтов для обмена видео и медиа, не говоря уже о том, насколько сложно оценить, насколько эффективна реклама на самом деле.

Но, несмотря на все эти препятствия, есть признаки того, что видеореклама наконец-то готова к расцвету благодаря ряду важных факторов:

1. Hulu, получившее широкую огласку совместное предприятие News Corp. и NBC Universal (когда-то называвшееся «ClownCo»), быстро стало 9-м по популярности видеосайтом, при этом время от времени продавая рекламный инвентарь по заоблачным ценам — от 60 до 70 долларов. CPM (цена за тысячу зрителей).Это сопоставимо с сайтами социальных сетей, которые продают баннеры по цене за тысячу показов 15- центов и центов за тысячу показов. Другие медиа-сайты, такие как Nickelodeon, ESPN, CNN и ABC, собрали огромную аудиторию для своего качественно созданного онлайн-видео.

Нажмите, чтобы загрузить рекомендации IAB

2. Бюро интерактивной рекламы (IAB) разработало новый набор правил видеорекламы, включая передовой опыт, правила форматирования и стандарты измерения, чтобы рекламодателям не приходилось создавать множество форматов для различных сайтов.«Медиа-покупатели и издатели видео должны разработать единый подход, как это когда-то делало телевидение, — устранение технического хаоса с помощью стандартов доставки, вставки, воспроизведения и управления видеопроигрывателем. , — написал Стив Робинсон на MediaPost. Робинсон призвал консорциум крупных игроков для широкого внедрения стандартов.

3. Генеральный директор Google Эрик Шмидт признал, что YouTube упал в доходах от рекламы, но пообещал сделать монетизацию сайта одним из главных приоритетов Google.YouTube уже начал показывать более длинные инди-фильмы, повысив свой коэффициент профессионального содержания, а также разрешил производителям видео продавать свою собственную рекламу. Поскольку мозги, стоящие за Google, пытаются решить проблему с рекламой на YouTube, есть большая вероятность, что они найдут революционный формат или идею.

4. Малые и средние предприятия (СМБ) начинают использовать видео для продвижения своих ресторанов, юридических услуг или магазинов, и это стимулируется компаниями из желтых страниц Интернета, форматами видеорекламы Google в AdSense и такими стартапами по производству видео. как PixelFish и TurnHere.Последние две компании увидели большой спрос со стороны малых предприятий, которые хотят иметь онлайн-профили видео, чтобы отличаться от конкурентов.

Крис Джонстон

Крис Джонстон — директор по управлению рекламными продуктами в Brightcove, хорошо финансируемом стартапе, который обслуживает видео для медиа-сайтов любого размера. Джонстон говорит, что видеореклама как зарождающаяся среда без стандартов испытывала трудности, но надеется, что стандарты IAB помогут изменить ситуацию.

«Есть тысячи издателей, от обычных до очень узких, которые интегрируют видео в свое онлайн-присутствие», — сказал мне Джонстон по электронной почте.«Иногда видео находится в центре внимания, иногда это часть более широкого медиа-микса, но они делают это только потому, что это имеет бизнес-смысл. Об этом свидетельствует количество рекламодателей, которых вы видите с помощью видеорекламы в Интернете — от компании Proctor & Gamble до бюро посетителей штата Техас — рекламодатели находят онлайн-видео эффективным способом донести свое послание до своего рынка ».

Повышение посредников

Одним из эффективных способов распространения информации в Интернете для малых предприятий является использование видеопрофилей их магазинов.Эти короткие одноминутные видеоролики иногда выглядят как телевизионные рекламные ролики или рекламные ролики, иногда они более интересны или приобретают документальный характер. Видеопроизводственная компания TurnHere, базирующаяся в Эмеривилле, Калифорния, стала популярной, посылая продюсеров видео из одного человека для быстрой съемки профилей компаний по всему миру.

Брэд Инман, генеральный директор TurnHere, купил компанию D.I.Y. эстетика Интернета и избегает всего, что связано с Мэдисон-авеню — и даже роста вирусного видео.

«Наша модель исходит из документальной традиции», — сказал он мне. «Он очень локализован, это не модель Мэдисон-авеню, где 12 супер-ярких людей в Нью-Йорке должны определять стереотипы, которые мы видим в рекламе снова и снова. Вместо этого местный независимый режиссер / продюсер будет работать с гостиницей, автором, продавцом — кем бы это ни был — рассказывая историю этого бизнеса с помощью музыки и анимированной графики. Вы получаете что-то полезное и актуальное ».

Брэд Инман

Инман говорит, что TurnHere построила собственную веб-платформу для приема заказов, для демонстрации видео клиентам в виртуальном кинозале и для выполнения «вещей, которые не способствуют творчеству, но способствуют снижению затрат.Затем он построил сеть из 5000 продюсеров по всему миру, которым было поручено снимать профили видео. Бизнес для TurnHere был в три-четыре раза больше, чем планировал Инман; он говорит, что компания снимает 100 видеороликов в день. Стоимость создания видеоролика для предприятий составляет от менее 1000 до нескольких тысяч долларов, в зависимости от времени и качества производства.

«[Видео] — отличный способ увидеть бизнес», — сказал Инман. «Описание, номер телефона, адрес электронной почты, изображение vs.вы внутри бизнеса. Нам это нравится, потому что вы знаете, кто участвует, и это не вирусное видео, в котором вы не знаете, кто участвует. Это не наше дело «.

Вот видео TurnHere, созданное для «ресторана десертов» под названием ChikaLicious:

В то время как TurnHere сосредоточил свою энергию на видеопрофилях в документальном стиле, PixelFish предлагает более широкий спектр вариантов видео — от низкокачественного монтажа рассказанных фотографий до более привлекательной продукции.Генеральный директор PixelFish Джон Макинтайр сказал мне, что его компания является самым популярным источником видеорекламы на торговой площадке Google Ad Creation Marketplace — онлайн-бирже, которая подбирает мелких рекламодателей и рекламодателей. Кроме того, PixelFish работает с другими сетями, такими как Yellow Book и Microsoft.

Макинтайр говорит, что спрос на его видеоуслуги был огромным: в этом году ежемесячный рост доходов в среднем составил 20%. «В прошлом месяце мы сделали в 10 раз больше видео, чем год назад», — сказал он. «Наша команда сняла тысячи видеороликов для рынка малого и среднего бизнеса.”

John McIntyre

Хотя затраты, связанные с производством видеорекламы, значительно снизились, у каждой компании не будет времени или ноу-хау для съемки собственного видео. И если у их конкурирующего шинного магазина есть видео о Citysearch, они тоже захотят его. «Почти у каждого будет видео», — сказал Макинтайр. «Если я работаю водопроводчиком в Интернете, человек, у которого есть видео, будет отличаться от других, и они будут получать рекомендации, а в какой-то момент все сантехники будут иметь видео. Так что будет иметь значение, насколько хороши видео.Качество имеет значение.

Помимо стартапов по производству видео, местные новостные сайты также имеют возможность продавать и снимать видео в своих сообществах, чтобы запустить видеорекламу. Эрик Янссен, директор интернет-отдела газеты Commercial Appeal в Мемфисе, остановился на различных форматах видеорекламы, которые опробовал его сайт: остаточная реклама с позициями баннеров, спонсорство с рекламой в начале ролика, индивидуальное спонсорство контента, рекламные руководства по подаркам и контент, предварительная реклама. -роллы, построллы и оверлеи.Но что сработало лучше всего?

«Рекламные форматы работают лучше с точки зрения продаж прямо сейчас, потому что это то, что рекламодатели могут понять», — сказал Янссен по электронной почте. «По какой-то причине они не против тратить тысячи долларов на телевидение без какого-либо реального способа измерить эффективность, но они съеживаются от идеи потратить 10% этой суммы на онлайн-видеорекламу, потому что они хотят, чтобы количество переходов по ссылкам использовалось для измерения этой традиционной рекламы… Я думаю, что тот факт, что мы обрабатываем видео, действительно помогает его продать.”

В начале ролика или не в начале ролика?

Один из самых больших аргументов в рекламном сообществе, а также среди зрителей видео — это ценность видеорекламы в начале ролика, которая запускается перед контентом. В опросах многие люди говорят, что ненавидят рекламу в начале ролика, но терпят ее в обмен на то, что им не нужно платить за просмотр видео. Когда я спросил читателей MediaShift, какую видеорекламу они бы приветствовали, первые ответы были резкими:

«Я вообще не приветствую видеорекламу.Я очень устала видеть рекламу везде, куда бы я ни посмотрела », — написала Шерил Колан, которая затем сказала, что может принимать очень короткие рекламные ролики в начале ролика. Общий ответ заключался в том, что если нам приходится жить с рекламой в видео, то она должна быть очень короткой, креативной или релевантной предмету.

Джаянт Кадамби, генеральный директор сети видеорекламы YuMe, говорит, что позволяет издателям в своей сети экспериментировать с различными форматами рекламы, чтобы увидеть, что работает. До сих пор он видел четкую границу между объявлениями с более коротким и длинным содержанием.

«Короткие клипы, как правило, лучше подходят для чего-то непрерывающего, например, интерактивного наложения — вот почему YouTube и другие сайты клипов сосредоточены на стратегиях наложения», — сказал Кадамби. «В более длинном контенте предварительные ролики, кажется, действительно работают хорошо и генерируют высокий рейтинг кликов, хотя люди любят их критиковать… Рекламодателям нравится иметь возможность сравнивать эффективность рекламных форматов. Если показатель CTR для оверлея выше, чем для рекламы в начале ролика, они могут перенести большую часть своих расходов на оверлеи.”

Наложение рекламы HP на YouTube

Проблема со многими рекламными роликами в начале ролика состоит в том, что они представляют собой просто перепрофилированную телевизионную рекламу, перенесенную на интерактивный носитель. Стив Сафран, старший вице-президент подразделения Media 2.0 в AR&D, консалтинговой компании для местных СМИ, сказал мне, что нецелевые видеорекламы, продаваемые по ставкам CPM, не работают в Интернете там, где правила маркетинга один на один.

«Pre-roll умирает», — сказал Сафран по электронной почте. «Это единственный способ показывать рекламу, но он скоро исчезнет.Публика это ненавидит. Накладки — это улучшение. У них также есть возможность — как реклама Google AdSense — ориентироваться на зрителя в зависимости от того, что он смотрит. Мы должны отказаться от идеи, что продажа видеорекламы по цене за тысячу показов — это лучший способ. Чтобы заработать деньги, вам понадобятся миллионы показов, но вы все равно не приблизитесь к получению серьезной прибыли. Способ продавать видео — демографические, по одному зрителю за раз ».

Вероятно, самая большая ошибка людей заключается в том, что они приравнивают профессиональные видео студийного качества к любительскому контенту, который доминирует на сайтах обмена видео.Кори Кроненгольд — соиздатель Online Video Watch и старший директор по маркетингу и коммуникациям Tremor Media, сети видеорекламы в Интернете. Он сказал мне, что существует огромный разрыв между любительским видеоконтентом, который смотрят люди, и тем, что маркетологам устраивает реклама.

«Этот разрыв сокращается, но пользователям придется признать, что контент не« бесплатный », — сказал он. «За это нужно платить либо за счет рекламы, либо подписки, либо какого-либо другого вида обмена ценностями.Пользователи ясно дали понять, что им не нравится реклама и они не готовы платить за большой объем контента. Но мы, как отрасль, не поняли, что они хотят делать. Однако очень важно, чтобы разговор о пользовательском контенте был отделен от профессионального контента. Если вы посмотрите серию «Остаться в живых» на плеере высокого разрешения ABC.com, вы увидите меньше рекламы, чем по телевизору. Это отличный обмен по цене. Но вы не можете создать такой же рекламный опыт вокруг видео в стиле YouTube.”

Чтобы узнать больше о мире онлайн-видеорекламы, ознакомьтесь с этими статьями и сообщениями в блогах:

Экономика онлайн-видео 1: Один сложный бизнес на Silicon Alley Insider

Экономика онлайн-видео 2: Структура затрат на единицу продукции в Silicon Alley Insider

Пособие для маркетологов Google — видеореклама в Интернете, видео от Google

Местное видео привлекает больше внимания; SEO — ключ к успеху в блоге Kelsey Group

Видеореклама в Интернете — статистика и статус в блоге Sixteen Letter

Видеореклама в Интернете + поисковые системы = возможность для малого бизнеса в Search Engine Land

Онлайн-видеосмотр, репортажи о видеоконференции OMMA

Pre-Roll и Возвращение Завета: редакционная статья

Там, где сходятся телевидение и Интернет, находится Hulu at L.А. Таймс

Почему секунда производства одинакова, независимо от того, смотрит кто-нибудь или нет? в онлайн-блоге MediaPost Video Insider

Как вы думаете? Станут ли видеообъявления в конечном итоге приемлемыми для просмотра в Интернете? Какие типы рекламы вам нравятся и какие форматы, по вашему мнению, станут стандартными? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Как найти свою нишу в социальных сетях

Вы прочитали все статьи и блоги в социальных сетях и слышали, что вам нужно быть в Twitter , вам нужно быть в Facebook , и вы проигрываете, если вы не в Pinterest .

Так ли это на самом деле?

Оказывается, большинство экспертов по социальным сетям верят в благоразумие: вы можете упустить возможность установления связи со своей истинной аудиторией, если вы слишком раздумываете в слишком большом количестве социальных сетей.

Но кто ваша настоящая аудитория?

Как вы с ними познакомитесь?

Где они тусуются?

Как узнать, какая социальная сеть подходит вашей аудитории и что выбрать для своей ниши?

Мы разработали пошаговый процесс.

Идти ва-банк или по одному?

Когда дело доходит до социальных сетей, есть две основные стратегии или школы мысли:

1. Будьте везде

2. Сосредоточьтесь на одной сети

1. Будьте везде

Стратегию «Будь везде» популяризировал Пэт Флинн из Smart Passive Income, который верит в идею, что если вы действительно хотите расширить свою аудиторию, лучший способ сделать это — пойти туда, где они есть. . Некоторым из них может нравиться звук, другим — видео, третьи предпочитают вести блог как способ обучения и получения информации.

Если вы выберете только один канал, говорит он, вы упустите аудиторию, которая предпочитает другие способы обучения. В интервью подкасту он отмечает:

Когда вы начинаете блог, веб-сайт или любой другой бизнес, я сравниваю это с помещением сообщения в бутылку, а затем бросанием его в океан … Иногда, чаще всего, люди в конечном итоге найдут его через поиск Google естественным образом, или кто-то с некоторым влиянием подберет его, а затем поделится им со своими друзьями и последователями, и волна унесет его куда-нибудь, что принесет вам пользу.Но суть стратегии «Будь везде» не в том, чтобы просто бросать свое послание в океан и просто надеяться. Вы должны разместить свое сообщение там, где люди уже ищут бренды, веб-сайты или информацию, которая у вас уже есть.

Стратегия «Будь везде» дает фантастические преимущества:

1. Вы, , быстро охватите людей, которые предпочитают один канал другому . Если вы работаете в Twitter, Pinterest и YouTube, вы охватите аудиторию, которая любит текст, аудиторию, которая любит изображения, и аудиторию, которая любит видео.Избавьтесь от любой из этих социальных сетей, и вы можете потерять значительную часть своей потенциальной аудитории.

2. Некоторые люди могут подписаться на вас в нескольких разных сетях. Это дает вам возможность связаться с ними по множеству различных каналов, и передает ваше сообщение несколько раз, даже не пытаясь.

Если у вас есть команда по работе с социальными сетями или у вас есть бюджет, который вы можете потратить на нее, стратегия «Будь везде» может быть фантастической, и я настоятельно рекомендую вам попробовать ее.

Однако для брендов и компаний, состоящих из одного человека, с ограниченным временем и ресурсами, может быть очень сложно обеспечить плодотворное присутствие во многих различных сетях.

Если вы небольшая команда, я рекомендую следующую стратегию: выбрать одну сеть и сосредоточиться исключительно на ней.

2. Сосредоточьтесь на одной сети

Используя эту стратегию, вы выберете одну социальную сеть, станете очень хорошо доставлять то, что хочет от нее ваша аудитория, а затем, когда у вас есть системы для привлечения новых подписчиков, ведет и привлекает людей к вашему информационному бюллетеню или воронке, только тогда вы переходите к следующей социальной сети.

В своем посте «Избавьтесь от лишнего веса в своем плане в социальных сетях» Лори Херли, генеральный директор агентства по маркетингу в социальных сетях, пишет:

Попытка быть повсюду с вашим планом в социальных сетях приведет к тому, что вы не окажетесь в каком-то конкретном месте. Сузьте свой фокус и получите лучшие результаты.

Это может иметь несколько преимуществ:

1. Легче направить свою энергию на один канал социальной сети и добиться от него поддержки, прежде чем переходить к следующему. Это также может быть отличным для вашего социального доказательства , поскольку быстрое создание 1000 подписчиков, скажем, в Twitter, лучше, чем иметь 200 подписчиков на каждый из пяти разных каналов социальных сетей.

2. Создание вашей аудитории впервые на любом канале социальных сетей, вероятно, самая сложная часть маркетинга в социальных сетях. Но хорошая новость заключается в том, что как только вы наберете обороты в одной сети, создание вашей аудитории во второй, третьей и четвертой сетях станет намного проще, поскольку многие из ваших последователей из одной сети будут следовать за вами в следующую сеть по мере того, как хорошо. Этот практически сразу же заинтересует вас заинтересованными читателями , а также социальным доказательством, помогая вам привлечь еще больше и намного быстрее.

3. Сосредоточение внимания на одном канале социальных сетей поможет вам оставаться последовательным и узнавать , особенно о потребностях и желаниях ваших клиентов на этой конкретной платформе. Как только вы поймете, на что ваша целевая аудитория реагирует на одной платформе, скажем, в Твиттере, становится легко настроить этот контент для соответствия вашей аудитории на другой платформе. Это также поможет вам подобрать советы и рекомендации, которые помогут вам быстрее развиваться на одной конкретной платформе. Платформа и работа, которую вы вкладываете, строятся сами по себе, создавая эффект компаундирования, а не распределяясь по разным каналам.
4. Сосредоточение внимания исключительно на одном канале позволяет вам быть очень быстрым и отзывчивым с вашей аудиторией , что может быть фантастическим способом наладить отношения и расширить вашу аудиторию на раннем этапе. Исследования показывают, что более половины потребителей не будут доверять компании, если они не присутствуют в социальных сетях и не взаимодействуют с клиентами. Имея пропускную способность для ответа и быстрого реагирования на людей в социальных сетях, вы можете легко выделиться и получить большую известность.

5. Когда вы сосредотачиваетесь на одном канале социальных сетей за раз, дает вам время и гибкость, чтобы быстро перейти к новым каналам социальных сетей , которые кажутся идеально подходящими для вашего бренда и становятся ранними последователями .Это также помогает вам справляться с изменениями и новыми правилами, которые возникают в связи с существующими, например, с теми, которые регулярно происходят в Facebook.

Хотя вы можете быть уверены, что использование социальных сетей по очереди — это способ повысить узнаваемость вашего бренда, все же остается вопрос: на каком из них вы сосредотачиваетесь в первую очередь и как вы принимаете это решение?

Давай поговорим об этом сейчас.

Шаг 1. Определите свою аудиторию

Какую платформу социальных сетей будет использовать ваша аудитория, зависит в первую очередь от того, кто определяет эту аудиторию.Как выглядят ваши демографические данные?

• Ваши клиенты в основном мужчины или женщины?
• Какой возрастной диапазон?
• Выйдут ли они замуж и родят детей?
• Какая у них покупательная способность?

Это важные вопросы, которые следует задать на первом этапе, поскольку это помогает сузить круг мест, где могут находиться ваши пользователи и клиенты. Например, мы знаем, что 85% пользователей Pinterest — женщины. Если ваш бренд в основном ориентирован на женщин, вы довольно быстро понимаете, что Pinterest требует серьезного рассмотрения в вашем плане маркетинга в социальных сетях.

Для Международного фрилансера, моего бизнеса, который предоставляет обучение для внештатных писателей и журналистов, например, я обнаружил, что мою аудиторию в основном можно найти в Twitter через Facebook или Pinterest, не только из-за характера моего бизнеса текст поверх изображений , но также потому, что журналисты и писатели, как группа, предпочитают скорость и эффективность непринужденной фиксации.

Это также поможет вам исключить платформы, которые вряд ли будут работать, как отмечает мой друг Крис Торн, который управляет веб-сайтом для визажистов, в своем сообщении: «Почему Facebook — это пустая трата времени для [визажистов ].

Итак, как вы подбираете свою основную аудиторию?

Один из самых простых способов сделать это — использовать Google Analytics. Следующие шаги дадут вам хорошее представление о том, как это сделать:

1. Войдите в свою панель управления Google Analytics.
2. В разделе «Аудитория» нажмите «Демография».
3. Щелкните «Обзор».
4. Вы увидите графики и круговые диаграммы, которые подробно расскажут о вашей аудитории.

Когда я занимался этим для своего собственного бизнеса, The International Freelancer, как вы можете видеть ниже, я обнаружил, что моя аудитория довольно молодая (в основном в возрасте от 25 до 34 лет) и состоит в основном из женщин.

Шаг 2. Поймите свои цели

Вы внимательно посмотрели на то, чего хочет ваша аудитория. Теперь пора заглянуть внутрь того, что вам нужно, . Почему вы тратите время, деньги и ресурсы в социальных сетях? Что вы надеетесь получить от этого процесса?

В своем посте о Search Engine People Шэрон Херли Холл предлагает следующие идеи:

• повышение узнаваемости вашего бренда
• придание индивидуальности вашему бренду
• связь с вашими клиентами с помощью полезной или развлекательной информации
• предоставление обслуживания клиентов
• получение доступа к влиятельным лицам
• демонстрация лидерства в вашей нише
• повышение авторитета вашей аудитории и поисковых систем
• улучшение вашей онлайн-репутации
• создание сети людей, заинтересованных в вашем бизнесе
• оптимизация и сегментирование вашего маркетинга
• увеличение конверсии

Помните, что это отличные цели для , считайте , но это не все великие цели, чтобы иметь .В лучшем случае, вы хотите подумать о одним или двумя способами, с помощью которых социальные сети могут помочь вашему бизнесу, и сосредоточиться исключительно на них.

Какой канал в социальных сетях вы выберете, во многом зависит от того, чего вы надеетесь достичь.

Шаг 3. Разберитесь с различными вариантами и с какой целью каждый из них решает

Существуют десятки, если не сотни, социальных сетей, от самых широких, таких как Facebook и Twitter, до нишевых и периферийных. Вам не нужно понимать или даже знать их все, но общее представление о том, что происходит и какую цель это может решить, может помочь вам начать принимать решения на ранней стадии.

С этой целью давайте поговорим о некоторых крупных социальных сетях и о том, подходят ли они для вашего бизнеса.

Facebook

С 1,49 миллиарда активных пользователей в месяц и в среднем 20 минут в день, проводимых на одного пользователя на платформе, Facebook довольно сложно игнорировать как социальную платформу.

Facebook, однако, может быть сложной платформой. Неоднократно отмечалось, что, несмотря на все ваши усилия по привлечению аудитории, только часть вашей аудитории увидит ваши обновления.Тем не менее, Facebook — одна из тех платформ, которые требуют индивидуальности, персонализации и регулярного взаимодействия с читателем. Это фантастическая сеть для взаимодействия с вашими читателями, особенно с помощью крутых и умных стратегий рассказывания историй, но если ваша цель — повысить узнаваемость бренда или просто продемонстрировать свои продукты, то из-за того, что вы не реагируете или не общаетесь в Facebook, вы можете казаться отстраненным и отстраненным.

Twitter

Предпочитаете слова изображениям?

Нравится скорость и эффективность?

Выбирать каждый раз краткость?

Твиттер может быть вашей предпочтительной платформой.

Если так, то статистика обнадеживает. Число людей, использующих Twitter, увеличилось более чем на 50 миллионов за последний год, при этом в настоящее время сеть насчитывает более 270 миллионов активных пользователей. Кроме того, средний пользователь Twitter подписан на пять или более компаний, и более трети (37%) пользователей Twitter будут покупать у бренда, на которого они подписаны.

LinkedIn

LinkedIn почти никогда не попадает в большой список социальных сетей, чтобы попробовать его, хотя для многих предприятий, особенно в сфере услуг, LinkedIn может быть фантастическим способом повышения узнаваемости и доверия к бренду.Эта сеть, насчитывающая 380 миллионов пользователей в 200 странах, растет и будет расти.

Брук Питтс пишет для PR & Marketing компании Barnett Cox & Associates:

Все предприятия — малые и крупные — должны быть созданы в LinkedIn со страницей компании. Это позволяет публиковать обновления о своем бизнесе, повышать осведомленность о своем бренде, развивать сообщество последователей и демонстрировать свои продукты и услуги. Кроме того, вы можете нанимать потенциальных сотрудников в LinkedIn, используя вкладку «Карьера».

Она отмечает, что, хотя LinkedIn лучше всего подходит для компаний B2B с точки зрения маркетинга и продаж, он все же может быть эффективен для компаний B2C, которые ищут возможности сетевого взаимодействия в своей отрасли.

Pinterest

По данным Nielson, 84% пользователей Pinterest в США — женщины. Свадьбы, домашний декор, мода, путешествия, еда и стиль, кажется, действительно хорошо работают на этой платформе, и если у вас есть время и ресурсы для создания уникальных и умных изображений, Pinterest может стать отличным способом продемонстрировать свой продукт и наладить отношения. со своей аудиторией, многие из которых активно работают с платформой.

Одна из замечательных особенностей Pinterest — это доски, которые позволяют легко классифицировать изображения по категориям и по интересам, что делает просмотр простым и быстрым. Это также означает, что вы можете охватить разные типы аудитории с помощью своей страницы Pinterest, продвигая каждую отдельную доску.

Если у вас имиджевый бренд, но ограниченные ресурсы, Pinterest может быть трудно поддерживать, и другие платформы, ориентированные на изображения, такие как Instagram, возможно, стоит изучить. Но если вы можете сосредоточиться на создании последовательного визуального контента, Pinterest может стать отличным местом для быстрого создания аудитории.

Instagram

Хотя база пользователей Pinterest в основном американская, интересно отметить, что 70% пользователей Instagram находятся за пределами США. Если вы работаете в международном или глобальном масштабе, это важно учитывать при проведении маркетинговых кампаний в социальных сетях.

Это еще не все. Среднестатистический пользователь Instagram тратит 21 минуту в день на приложение, что для сети, ориентированной исключительно на изображения, является довольно большим числом.

Как и в случае с Pinterest, если у вас есть продукт или услуга, которые можно продемонстрировать с помощью изображений, это фантастическая платформа для активной деятельности.Пользователи связаны, отзывчивы и восприимчивы к продуктам, и если «конверсия» была одной из ваших целей на шаге 2, эту платформу определенно стоит изучить, чтобы увеличить эти цифры.

YouTube

Если вы предпочитаете видео, YouTube — отличное место для начала ваших усилий по наращиванию аудитории, учитывая его 1 миллиард пользователей. Ежемесячно на YouTube просматривается 6 миллиардов часов видео, что делает эту сеть очень желанной, если у вас есть видео хорошего качества, но также делает ее высококонкурентной по той же причине.Тем не менее, когда дело доходит до видео, в то время как Instagram, Facebook и другие сети, безусловно, упростили и ускорили обмен, YouTube по-прежнему остается лучшим местом для размещения видеоконтента, а также для зарабатывания на нем денег.

Шаг 4. Выбор и ранжирование

Теперь, когда вы знаете, кто ваша аудитория, чего они хотят, и как вы можете согласовать свой контент, чтобы удовлетворить их потребности, а также ваши бизнес-цели, неплохо начать поиск на то, что делают некоторые из ваших конкурентов, на каких платформах они наиболее активны и что приносит им наибольшие результаты.

Swellpath предлагает отличное руководство о том, как это сделать, в котором они описывают следующие шаги:

1. Определите своих конкурентов
2. Определите их голос
3. Каково их соотношение поклонников и последователей?
4. Насколько они активны в социальных сетях?
5. Уровень взаимодействия с поклонниками
6. Какие типы контента они публикуют?
7. Каков их рост в процентах по сравнению с предыдущим месяцем?

Тогда пришло время сделать выбор.

Я советую составить список платформ, которые подойдут для вашего бизнеса, и затем расположить их по приоритету.

Теперь выберите один, на котором нужно сосредоточиться.

Шаг 5. Создавайте контент и взаимодействуйте с аудиторией

Время, частота и последовательность — вот все, что нужно для взаимодействия с аудиторией в социальных сетях.

Хотя время публикации и частота ее публикации различаются от сети к сети (прочтите наше руководство по публикациям в Twitter, Facebook и блогах здесь), важно, чтобы у вас был последовательный график, которого вы придерживались. .

Что еще более важно, постарайтесь реагировать на вашу аудиторию, когда она взаимодействует с вашим контентом.В исследовании, проведенном KISS Public Relations, более половины (51 процент) респондентов согласились с тем, что отсутствие бренда или его активности в социальных сетях негативно отразится на компании.

Хотя вполне нормально иметь профили в социальных сетях, в которых вы не ведете активного взаимодействия со своей аудиторией, рекомендуется сообщать пользователям, где вы активны. Говорит Саймон Хезелтин, директор по поисковой оптимизации группы Huffington Post Media:

Если у вас нет ресурсов для поддержания активной социальной учетной записи в определенной социальной сети, то вам следует сообщить пользователям этой сети, где вы находитесь. взаимодействуют с широкой публикой, поэтому у них, по крайней мере, есть возможность связаться с вами там.”

Шаг 6. Создавайте контент и взаимодействуйте со своей аудиторией

Наконец, измерение и отслеживание ваших усилий в социальных сетях может помочь вам проанализировать, на правильном ли вы пути, и есть ли у выбранной вами платформы социальных сетей, действительно, выбор был правильным.

Если да, возможно, вы готовы добавить еще один.

Имейте в виду, что, как и все остальное, правило 80/20 (также известное как принцип Парето) применимо и к вашему маркетингу в социальных сетях.То есть 80% ваших результатов будут получены из 20% ваших каналов в социальных сетях.

Поэтому, когда вы найдете один или два канала социальных сетей, которые работают, придерживайтесь их и постарайтесь направить на них большую часть своих ресурсов.

Вы хотите быть активными во всех социальных сетях и, возможно, со временем, даже иметь индивидуальные стратегии для каждой из них.

Но вы, как и большинство людей, обнаружите, что есть один, который работает лучше, чем большинство других.

Это то, чего нужно придерживаться.

Перед вами

Я тоже хотел бы услышать о ваших стратегиях! Что вам подходит — быть повсюду или сосредоточиться на одном конкретном канале?

И если вы сосредоточены на одном конкретном канале, я хотел бы услышать в комментариях, какой из них вам особенно подходит.

Вы нашли эту статью полезной? Вам также может понравиться наш универсальный набор инструментов для социальных сетей.

Начни бесплатно прямо сейчас

22 правила создания видео с наибольшей конверсией

Мы не можем говорить о целевых страницах, не затронув вопросы видео на целевой странице, так как его использование и просмотр становятся все более заметными .

Представьте себе: внимание вашего потенциального клиента одновременно тянется в десяти разных направлениях, что делает его невероятно трудным выделиться из толпы и обеспечить его столь желанное внимание.

Обширность Интернета и его бесчисленные возможности избаловали нас. Любой маркетолог знает, что потребители не ищут продукт; они ищут решение. Исследования показывают, что у вас есть чуть меньше семи секунд , чтобы привлечь внимание ваших потенциальных клиентов, представив желаемое решение.

И это только полдела. После того, как вы привлекли внимание, вам нужно удерживать его, а это нелегкая задача, когда объем внимания среднего потребителя цифровых технологий постоянно сокращается.

Теперь некоторые могут сказать, что «средний» объем внимания на самом деле не стоит рассматривать , потому что объем внимания — это все о том, насколько лично человек заинтригован или увлечен контентом. Но даже если на самом деле нет числовой панели, под которой вы должны оставаться в подвешенном состоянии, делать ваши видео короче и активнее в начале, тем не менее, это того стоит.

Почему? Потому что с цифровыми медиа объем нашего внимания инвертируется по сравнению с традиционным рассказыванием историй — он начинается на пике и быстро исчезает, а не накапливается постепенно.

Чем длиннее ваше видео, тем больше пользователей уйдет. — источник изображения

То, как вы открываете копию, независимо от ее назначения, имеет большое значение. Вам нужно найти лучший способ зацепить и удержать интерес и внимание ваших ключевых потенциальных клиентов.

Зачем использовать видео на целевых страницах?

Видео быстро становится методом номер один для интернет-маркетинга. Статистика видеомаркетинга HubSpot за 2018 год, опубликованная Adam Hayes , рассматривает ситуацию в перспективе.

В дополнение к вышесказанному, HubSpot также описывает важность видео:

• 62% пользователей потребляют видеоконтент более внимательно, чем что-либо другое .
• 52% специалистов по маркетингу говорят, что видеоконтент имеет лучшую рентабельность инвестиций среди всех видов контента.
• 43% потребителей считают видеоконтент самым запоминающимся.
• 41% потребителей предпочитают взаимодействовать с брендами с помощью видео, чтобы узнать больше.

Мы все знаем, что то, что видео работает хорошо в целом, не означает, что оно будет хорошо работать в определенных случаях использования. Но есть еще несколько моментов, которые показывают, почему видео — отличный способ, особенно при рассмотрении производительности целевой страницы.

Лучший способ сообщить много информации. Быстро

Как лучше всего передавать много информации? в короткие сроки?

Ответ: Видео.

И вы уже просили своего посетителя посмотреть объявление или сообщение электронной почты и щелкнуть по нему, чтобы перейти на вашу целевую страницу, так что они уже потратили время и силы. Не дави на них слишком сильно.

Видео с целевой страницы — единственное средство, которое дает полный пакет , демонстрирующий и рассказывающий о в одном удобном пакете. Он обеспечивает большую глубину объяснения, чем несколько аннотаций к изображениям, и удовлетворяет потребность знать, как выглядит продукт (с разных ракурсов, а не статическое изображение одной точки обзора) и что он предлагает.

А кикер?

Люди не только больше смотрят видео, но и обращают больше внимания. — источник изображения

Потребление контента через видео может быть проще, чем чтение статьи, и они запоминают это лучше .

Повышенная четкость

Люди учатся по-разному. Некоторые лучше обрабатывают слова, другие — изображения . Сосредоточившись только на одном, вы обслуживаете меньший сегмент своей демографической группы.

Тем не менее, это не похоже на то, что специалист по обработке текстов найдет изображения совершенно бесполезными, а процессор изображений не найдет слова полностью бесполезными. Они работают в тандеме — одно проясняет другое и дает каждому более глубокий уровень понимания. Преимущество видео заключается в том, что оно обслуживает оба этих типа цифровых потребителей, поскольку вы можете включать текст в субтитры вместе с визуальными элементами в видео.

Упрощение

Пытаться объяснить технические действия с помощью текста непросто.Это еще труднее понять. Покупатели Ikea знают, о чем я говорю.

За ним должно быть легко следить, но иногда это не так. — источник изображения

При таком коротком интервале внимания инструкции должны быть достаточно простыми, чтобы ребенок мог их понять и написать, ну, это не точно самый эффективный метод для передачи сложных технических действий или идей непосвященным.

Видео, однако, отлично упрощает эти вещи.

Для целевой страницы клиента KlientBoost, которая включает сервисы Quickbooks, мы поместили поясняющее видео в главу вместо длинных абзацев пояснительной копии.Таким образом, пользователи могли получить краткое изложение того, что включает служба, не убаюкивая себя слишком большим чтением.

Видео является полезным объяснением, но основным моментом страницы по-прежнему является форма.

Результат? Видео с целевой страницы смогло увеличить конверсию на 60%. Что — я думаю, мы все можем согласиться — немалая победа.

С 9 конверсий до 34 стоит задуматься, не так ли?

Людям не нужно понимать, почему, они могут просто следить за действиями, которые видят.Видео делает все намного проще.

Возможность делиться

Это не была бы маркетинговая статья без упоминания , не так ли?

Видео получают репост. Просто как тот. Фактически, видео передаются на 1200% больше, чем , чем ссылки и текст вместе взятые.

Предоставление более удобного элемента для вашего видео на целевой странице (а также кнопок социальных сетей для упрощения обмена) может помочь повысить вовлеченность целевой страницы в видео.Это на вершине видео, уже считающегося наиболее привлекательным для клиентов контентом . И чем больше каждый пользователь заинтересован в вашем видео и вкладывается в него, тем выше ваши шансы на конверсию.

представляет положительный образ

Брендинг имеет значение . То, как вы представляете свой бизнес и как клиенты интерпретируют вашу презентацию, может иметь огромное влияние на общий коэффициент конверсии вашей целевой страницы.

Хороший имидж бренда, который производит положительное первое впечатление, может сократить разрыв между вашим бизнесом и его перспективами.Как говорит Уолтер Чен в этой статье ,

« Он превращает ваши мысли о перспективах из меня в мы ».

Когда ваши потенциальные клиенты считают вас на их стороне, они более восприимчивы к любым предложениям, которые вы им делаете.

Но при чем тут видео, спросите вы?

Что ж, если глубже погрузиться в влияние видео на отношения с потребителями в электронной коммерции, можно сделать несколько довольно интересных открытий.Согласно исследованию, не только 85% в настоящее время планируют увеличить свои инвестиции в видео , но и 81% из потребителей были убеждены купить , просмотрев видео, чтобы узнать о продукте.

Видео не просто быстро сообщает об основных преимуществах вашего продукта. укрепляет отношения , увеличивает охват вашего бренда , а позволяет потребителям легко понять , что именно так привлекательно в вашем предложении.

И чем уникальнее продукт, тем больше людей захотят посмотреть видео. Например, видео стикера Mule для почтовых программ имеет в 5 раз более высокую скорость воспроизведения, чем их типичное видео стикера продукта.

Это все, конечно, при условии, что вы используете эффективный видеомаркетинг и проверенные стратегии, которые лучше всего работают с видео.

И выгода продолжается и продолжается.

Поначалу создание видео может показаться сложным, но с помощью приведенных ниже советов вы мгновенно увеличите количество конверсий на .

Давайте разберемся, как вы можете создать лучший видеоролик для целевой страницы для вашей аудитории.

22 правила целевых страниц

Существуют некоторые правила, которые продолжают оставаться передовой практикой для видео на целевой странице. Но мы также знаем, что наших читателей интересуют любые новые передовые методы, которые могли появиться за последний год. Мы решили охватить оба аспекта, чтобы вы по-прежнему знали, что актуально, и могли использовать новые.

1) Создайте сценарий для вашего видео

Я имел удовольствие слушать Кристен Крафт (директор по развитию бизнеса Wistia), рассказывающую о передовых методах видео на конференции Unbounce 2016 CTA в Ванкувере.Она упомянула, что потратила время на то, чтобы начать с написания сценария для видео вашей целевой страницы.

Кристен была потрясающей, и вся конференция Unbounce с призывом к действию была потрясающей. — источник изображения

Таким образом, вы можете оценить, кто ваша аудитория, какое сообщение вы хотите донести в своем видео и какие сильные стороны вам нужно представить, чтобы получить конверсию.

Вместо того, чтобы просто размахивать вашим видео, вам нужно стратегически обрисовать, какую информацию и атмосферу ваше видео представит вашей аудитории.

У нее есть замечательный формат сценария здесь , который может помочь вам начать работу.

2) Поместите видео над сгибом

Еще один совет от Кристен заключался в том, чтобы размещать видео в верхней части страницы. Размещение видео в верхней части страницы не является жестким правилом целевой страницы. Но это , широко признанный передовой опыт . Контент над сгибом виден и читается пользователями больше, поэтому вы, конечно, хотите, чтобы ваши самые важные ресурсы целевой страницы были видны сразу же.

Довольно прямолинейно, но всегда проверяйте свои результаты, чтобы определить лучшую стратегию для вашей аудитории .

50% зрителей просматривают видео на целевой странице. Так почему бы не переместить его в верхнюю часть страницы, чтобы ее могли просматривать 75% посетителей?

3) Вырежьте окружающий текст

Одна страница, одна цель. Это золотое правило для эффективной целевой страницы. Все, что не способствует действию, которое вы пытаетесь вызвать, является ненужным отвлечением.

Диана Урбан из HubSpot проверила , как отвлекающие факторы влияют на коэффициент конверсии целевых страниц без видео. Она измерила коэффициент конверсии целевой страницы с панелью навигации и без нее (одно из самых больших отвлекающих факторов на целевой странице).

Неудивительно, что был подъем на каждой странице, на которой не отображалась панель навигации .

Так при чем тут видео на целевой странице? Ну для начала убери кровавую панель навигации.

После того, как вы это сделаете, я бы порекомендовал удалить любой текст, не являющийся заголовком или подпиской.

Ниже приведен пример целевой страницы с видео, которое недостаточно используется из-за всех отвлекающих призывов к действию, уводящих пользователей от кнопки воспроизведения.

3 кнопки и 2 разных CTA перед «играть», тск тск. — источник изображения

Вы создали маркетинговое видео, которое хотите, чтобы люди посмотрели, поэтому не давайте им повода не смотреть его. Удалите эти отвлекающие факторы. и удерживайте их внимание там, где вы хотите. — на вашем видео.

4) Предложите контекст

В некотором смысле видео с целевой страницы являются или, по крайней мере, должны быть демонстрацией продукта в действии.

Хорошее видео на целевой странице должно четко показывать, как продукт выглядит, реагирует, ведет себя и работает .

Приведенный выше видео-пример целевой страницы Crazy Egg всегда является классическим.

Это простая задача для физических продуктов. Подумайте об ужасных шоу о домашних покупках по телевизору.Вы можете продемонстрировать вместимость сумки с праздничной одеждой на неделю или попросить модель выбрать наряд и прогуляться по подиуму.

Потребители хотят иметь хорошее визуальное представление продукта. Они хотят видеть, насколько он велик, подробные характеристики и то, как вы должны его использовать.

Вы можете даже продемонстрировать более широкое применение вашего продукта, например, создать видеоролик с рецептом, который зависит от вашего новаторского кухонного прибора.

5) Оптимизировать для SEO

Мы все хотим ранжироваться на первой странице Google, верно?

Что ж, хорошие новости.

Видео как трещина для поисковой выдачи. Google просто не может насытиться ими, особенно с YouTube (продукт Google). Во-первых, давайте проясним: если вы правильно используете видео на своих целевых страницах, они не будут проиндексированы Google. Причина в том, что вы не хотите разбавлять свои результаты смешиванием органического трафика с платным или другим трафиком кампании. Но это не значит, что вы не можете разместить оригиналы видео на своем веб-сайте и воспользоваться преимуществами SEO, которые дает видео.

Видео считается самым популярным цифровым медиа, поэтому, если ваша компания его не использует, вы отстаете от . Видео невероятно важно для поисковых систем, поскольку оно продолжает расти как очень привлекательная форма контента . По мере роста количества просмотров видео будет расти их важность для поисковых систем и, следовательно, для SEO. Это еще одна причина для вас получить огромные преимущества для SEO от видео на целевой странице. Кто сказал, что вы не можете максимизировать то, что получаете от своих активов?

Это, конечно, если вы выполнили следующие основных шагов для видео оптимизации , описанные Эви Уилкинс из SEW, перечисленные ниже :

1 — Создайте видео, которое решает проблему: Это В конце концов, как Google теперь ранжирует контент — по его полезности.

2 — Простая навигация: Размещайте только одно видео на странице, но связывайте их все с центральным видеоархивом, который позволяет фильтровать по категориям и тегам.

3 — Добавьте интерактивные элементы: Добавьте интерактивные элементы для борьбы с недостатком внимания и побуждения пользователей к выполнению следующего действия.

4 — Правильно оптимизированные метаданные: Используйте богатые метаданные и умную организацию контента, чтобы выжать все до последней капли SEO из вашей видеотеки.

5 — Добавить полную транскрипцию: Видео не может быть проиндексировано Google после ключевых слов в заголовке. Используйте полные транскрипции и добавьте их в HTML-код своей страницы, чтобы обеспечить лучший источник ключевых слов.

6 — Хост в вашем собственном домене: Тут нет ничего страшного. Вы создали видео, поэтому не передавайте свой SEO-потенциал другому сайту, на котором размещено ваше встроенное видео.

7 — Карты сайта: Я не гуру SEO, и даже я знаю, как важна полная карта сайта.Попробуйте найти службу , которая автоматизирует карту сайта для видео и избавит вас от лишних хлопот.

8 — Используйте YouTube: Не для размещения основного видео, а для более коротких элементов построения интереса, имеющих призыв к действию, указывающий на главную целевую страницу видео. Он добавляет к вашему SEO и дает вам еще один источник реферального трафика.

9 — Embeds: Вы хотите разместить собственное видео, но это не значит, что вы не хотите, чтобы оно появлялось где-либо еще.Предоставьте другим возможность встроить ваше видео для упрощения входящих ссылок и реферального трафика.

10 — Тест и измерение: Всегда следите за тем, как работают ваши видео, и исследуйте, как вы могли бы их улучшить.

6) Сделайте это коротким

Видео с целевой страницы предназначены для краткой замены длинных текстовых пояснений. Так что вполне логично, что вы не хотите утомлять пользователей слишком длинным видео. Исследования показывают, что все, что вам нужно, это 45-90 секунд , чтобы эффективно и действенно сообщать о ценности конверсии.

После этого вовлеченность начинает падать, и вы начинаете утомлять своих пользователей. Цель вашего видео на целевой странице по-прежнему состоит в том, чтобы вызвать немедленный интерес к конверсии, а 20-минутное поясняющее видео не вызовет срочности .

7) Пользовательские эскизы

Еще один интересный момент, который Кристен отметила на конференции Unbounce’s CTA Conference, заключалась в том, чтобы настроить свой значок. Стратегическая настройка эскиза может радикально увеличить количество конверсий .

Этот значок заставляет меня задуматься о том, в чем же все самое интересное. — источник изображения

Использование реальных людей, особенно тех, кто улыбается, выглядит счастливым или хорошо проводит время, как правило, заинтриговывает людей и, следовательно, получает больше спектаклей.

8) Пользовательский цвет проигрывателя

Оставаясь с темой настройки, вы должны настроить цвет вашего плеера. YouTube возвращается к красному цвету, а Vimeo использует серый оверлей, но убедитесь, что цвет вашего плеера соответствует теме / цвету (ам) вашей целевой страницы или бренда.

Это дает вашему посетителю чувство доверия и что ваш бренд достаточно известен, чтобы соответствовать простому цвету проигрывателя. Внимание к цветам кнопок может существенно повлиять на коэффициент конверсии , независимо от того, используется ли призыв к действию «скачать сейчас» или «посмотреть видео».

9) Автовоспроизведение или нет?

Как правило, лучше избегать автовоспроизведения. Почему? Потому что , использующий автовоспроизведение на ваших целевых страницах, является цифровым эквивалентом того, чтобы запихнуть ваше сообщение в глотку пользователю — и никому это не нравится.

Если вы считаете, что ваше видео является обязательным для просмотра пользователями, попробуйте беззвучное полноэкранное видео, которое вместо этого воспроизводится в качестве фона. Это будет менее инвазивно для ваших пользователей, но при этом вы сможете воспользоваться преимуществами автовоспроизведения.

Если у вас есть подозрение, что автовоспроизведение подходит вашей аудитории, проверьте его. — источник изображения

Непонятно?

Немного, но всегда обязательно проверяйте и принимайте то, чем реагирует ваша аудитория. В конце концов, это основа всей великолепной оптимизации коэффициента конверсии;).

10) Продавай меньше, учи большему

Никто не хочет смотреть продажную скучную рекламу. Сосредоточьтесь на том, чтобы поделиться чем-то полезным, и люди захотят остаться и послушать.

Подлинная тактика, не связанная с продажей, всегда помогает людям. Кристен предлагает использовать реальных людей, искренне реагирующих на ваш продукт.

Наш директор по развитию бизнеса Ричард Уручурту говорит об этом так:

«Мы живем в эпоху социальных сетей, когда видеозаписи с мобильных телефонов с реальными людьми могут иметь большее вирусное воздействие, чем передовые методы традиционной рекламы.Лучше стремиться к ценности и быть аутентичным, чем иметь профессиональное освещение и красивую графику ».

11) Дружелюбный и приветливый

Цель вашего видео на целевой странице, конечно же, — продать. В этом качестве он выполняет роль продавца из плоти и крови.

Холодное, безжизненное чтение заранее написанного текста никого не убедит в том, что ваш продукт стоит их времени. Как и настоящий продавец, видео должно быть дружелюбным и представительным.Он должен преодолеть разрыв между бизнесом и покупателем и наладить отношения с потенциальным клиентом.

Вот где видео лучше всего. Вы можете использовать тон голоса и интонацию голоса , чтобы убедиться в отсутствии коммуникационного барьера или недопонимания в вашем сообщении. Устно строить отношения намного проще, чем письменно.

Как Джоанна Вибе говорит :

«Хороший тон может вызвать желаемые эмоциональные отклики в ваших посетителей.”

Найдите тон, который резонирует с вашими пользователями, и воплотите его в своей копии видео.

12) Используйте скрытые субтитры

Просматривали ли вы в последнее время Facebook и обнаруживали, что почти все видео, с которыми вы сталкиваетесь, содержат скрытые субтитры?

Люди все чаще смотрят видео без звука. Фактически, Instapage подтвердил, что 85% просмотров видео просматриваются без звука. В результате субтитры стали эффективным средством взаимодействия.

Тот же принцип применим и к вашей целевой странице — добавление текста в ваше рекомендованное видео может творить чудеса для взаимодействия. Относитесь к своему видео так, как если бы более половины вашей аудитории смотрели без звука.

13) Считайте первые 3 секунды

Согласно Puresive Films , 65% людей, которые смотрят первые три секунды видео, будут смотреть не менее 10 секунд, а 45% будут смотреть 30 секунд.

Поскольку очень важно вкладывать средства в первые 3 секунды видео на целевой странице, подумайте о сильном открытии, которое заинтересует зрителей.Красивое анимированное начало логотипа вашей компании может показаться впечатляющим, но также может оказаться пустой тратой времени.

Думая об интересном открытии, задайте вопрос: а что от этого покупатель? Если вы сможете ответить на этот вопрос в течение первых 3 секунд видео, велика вероятность, что вы удержите внимание зрителя.

Вот пара идей, которые могут привлечь внимание:

• Используйте интригующую первую строчку.
• Прежде всего покажите результат или пользу вашего продукта.
• Погрузитесь прямо в увлекательный отзыв или отзыв.
• Перейти к первому этапу обучения.
• Представьте проблему, на которую отвечает ваша служба.

14) Найдите стиль, подходящий для вашего целевого рынка

Как и при создании целевой страницы, важной частью процесса является определение того, какой стиль видео лучше всего подходит для вашего целевого рынка. Например, если вы продвигаете продукт SaaS, видео в стиле GoPro может быть не лучшим решением.Вместо этого анимационный короткометражный фильм лучше передает предмет.

Чтобы лучше понять правильный стиль для вашего целевого рынка, найдите время для исследования. Отличный способ начать — проанализировать своих конкурентов и изучить их стилистические действия.

Чтобы получить широкое представление о том, какие стили и настроение подходят вашей аудитории для воплощения в видео, загляните в свою нишу в Dribbble . Возвращаясь к примеру продукта SaaS, я бы просто набрал «SaaS» в строке поиска и посмотрел, какой внешний вид и дизайн придумали другие в этой области.

Если большая часть того, что я вижу, является иллюстративным дизайном, это должно дать мне отличное указание на то, что анимация может быть лучшим подходом для моего продвигаемого видео.

Limelight Platform демонстрирует это, размещая на своей домашней странице анимированное видео, в котором рассказывается об их продукте SaaS.

15) Коснитесь своих уникальных ценностных предложений

Что предлагает ваш продукт или услуга, чего не предлагают ваши конкуренты? Среди других моментов, которые стоит осветить в вашем видео, выделите уникальных ценностных предложений или то, что вас отличает.

Видео позволит вам подробнее рассказать о том, что отличает вас как бизнес, чтобы заинтересовать потенциального покупателя. Видео — это не просто пустяк, чтобы впечатлить пользователей целевой страницы тем, сколько интересных мультимедийных ресурсов у вас есть. Они говорят о том, чтобы донести до вашего пользователя подлинную ценность в легко усваиваемых и приятных впечатлениях.

Среди множества программ или мероприятий после школы клиент KlientBoost затрагивает все его уникальные ценностные предложения в своем видео на целевой странице, рассказывая зрителям, что есть новый способ эффективно научить детей влюбляться в математику.

Добавляется письменное объявление с кратким изложением видео.

Видео фокусируется на том, что отличает их от конкурентов за счет использования технологий, игры и системы вознаграждений.

16) Используйте социальное доказательство для подтверждения утверждений

Зарабатывайте доверие, предоставляя социальные доказательства. Это верно как в мире дизайна посадочных страниц, так и в видео.

Один из наиболее эффективных способов взаимодействия посетителей с вашим продуктом — это увидеть, как он повлиял на других.

Когда дело доходит до видео вашей целевой страницы, попросите тех, кто действительно использовал ваш продукт, стать звездой этой функции. Это передаст реальные выражения или эмоции, с которыми зрители смогут идентифицировать себя.

Используя предыдущий пример целевой страницы, мы увидели положительные результаты, когда заменили вводный видеоролик на отзыв, показывающий реальных мам, которые зарегистрировали своего ребенка в программе.

Ролик передает настоящие эмоции гордых мам.

Когда мы сравнивали это видео с вводным в программу, результат говорил сам за себя.

Видео, в котором мамы кричат, повысило коэффициент конверсии на 12%.

Base , компания-разработчик программного обеспечения CRM, сделала то же самое, подчеркнув историю успеха одного из своих крупнейших клиентов, Groupon .

Показанное видео Groupon показало хорошие результаты.

По словам Джоша Бина, директора по маркетингу Base CRM:

«Мы хотели, чтобы потенциальные клиенты слышали напрямую от клиентов о влиянии , которое мы оказали на их бизнес.Добавив отзывы клиентов на целевые страницы, мы заметили увеличение времени на странице и количества конверсий. Теперь мы требуем, чтобы видео было на каждой целевой странице, которую мы создаем ».

17) Отображать видео в качестве фонового героя

Не на всех целевых страницах видео должно отображаться на заднем плане, но некоторым это может быть полезно. Продукты или услуги в мире визуальной коммуникации — одни из немногих категорий, в которых можно было бы воспользоваться помощью героя видео-фона.

Invision App , платформа для разработки цифровых продуктов, в качестве героя демонстрирует видео о стиле жизни, чтобы подкрепить заголовок, гласящий: «Дизайн лучше. Быстрее. Вместе.»

Фон видео имеет черный оверлей для удобства чтения.

Vimeo , платформа потокового видео, демонстрирует некоторые из лучших визуальных работ, созданных ее пользователями.

В видеороликах, показанных на заднем плане, также указан источник.

Для клиента KlientBoost, предлагающего курортные пакеты, мы добавили видео фон, характерный для проводимой кампании — собственность в Эскондидо, Мексика.

Эта страница была протестирована на фоне статического изображения. Компании, которые могут извлечь выгоду из использования изображений, определенно могут извлечь выгоду из видео.

Результат — поразительное увеличение на 20%.

Конструкторы целевых страниц, такие как Unbounce , предлагают функцию фонового видео, которая позволяет пользователям легко создавать эти типы динамических целевых страниц видео.

Просто добавьте URL-адрес видео с YouTube, Vimeo, Wistia и т. Д.

18) Объясните, как пользователь извлекает пользу из вашего продукта

В видеоролике целевой страницы сделайте так, чтобы показать преимущества, а не только продукт.Как и любой великий маркетолог, вы знаете, что люди всегда спрашивают: «Что в этом для меня?»

Покажите удобство, эффективность, экономию времени, улучшение образа жизни и то, насколько замечательными могли бы быть ваши зрители — если бы только они владели вашим продуктом.

InVision Studio представила широким массам новый инструмент дизайна, рекламируя его преимущества. Они могли бы показать пошаговое руководство о том, как технически использовать свой продукт (в конце концов, они ведь техническая компания, верно?).Но вместо этого они показывают список преимуществ и функций, а также просто то, насколько хорош их продукт.

Мы реализовали то же самое на недавней целевой странице клиента KlientBoost, и уже наблюдаем положительную тенденцию.

Видео демонстрирует преимущества продукта SaaS. Результаты показывают, что для продуктов SaaS может быть полезно видео, демонстрирующее их преимущества.

19) Ваш видеоконтент и CTA должны совпадать

По мере того, как вы начинаете развертывать целевые страницы в нескольких кампаниях, становится все более настоятельной необходимость, , направлять свой видеоконтент в соответствие с призывом к действию .

Если ваша целевая страница призывает посетителей подписаться на бесплатную пробную версию, ваше видео может подтвердить это, указав тот же призыв к действию.

В конце этого видео зрителям предлагается «заполнить форму» на целевой странице.

Фактически, форма расположена рядом с видео для облегчения доступа. — источник изображения

20) Ограничьте количество видео на целевой странице

Как правило, никогда не перегружайте посетителей слишком много чем-либо.

Слишком много текста на целевой странице и анализ тепловой карты позволят вам понять, что никто даже не прокручивает страницу вниз, чтобы узнать больше о том, что вы предлагаете.

То же самое применимо и к видео. Тот факт, что в вашем распоряжении несколько видеороликов, не означает, что вы должны заполнять ими свою целевую страницу.

Золотое число здесь — единица. Хотя это может быть не всегда, одно видео на целевую страницу поможет. Если больше, вы можете рискнуть, что посетители полностью пропустят ваши видео.Опять же, лучше меньше, да лучше.

21) Сосредоточьтесь на одном главном

Вместо того, чтобы пытаться охватить все свои базы в одном видео, рассмотрите возможность создания нескольких роликов, которые будут представлены в отдельных кампаниях.

Одна целевая страница может охватывать инструкции по работе с вашим продуктом с обучающим видео, а другая может освещать историю успеха. В каждом видеоролике целевой страницы учитывайте фразу «лучше меньше, да лучше». Поставьте перед собой цель сосредоточиться на одном главном моменте.

Пример можно взять из клиента KlientBoost, который специализируется на настройке страховки.Вместо того, чтобы показывать видео с общим обзором компании, мы протестировали видео, которое было более специфичным для страхования домов, пострадавших от пожара.

В результате коэффициент конверсии вырос на 133%.

Видео с целевой страницы Fire-Damaged Home специально для кампании Fire-Damaged Home.

22) Рискуйте, наслаждайтесь наградой

В бизнесе и в жизни мы знаем, что для того, чтобы получить вознаграждение, нам нужно сначала пойти на риск.

То же самое можно сказать и о вашем видео.Если вы рискуете и будете мыслить нестандартно, ваше видео может значительно улучшить взаимодействие.

Майкл Дубин, основатель Dollar Shave Club , заявляет: «Когда вы запускаете новый бизнес и делитесь новой идеей, если вы можете заставить людей запомнить ее, очевидно, что у вас больше шансов на успех».

В своих рекламных роликах Дубин расширяет границы, используя юмор и креативность, чтобы создать запоминающийся продукт. Имейте в виду, что здесь продают просто бритву.

An Entrepreneur Статья показывает, что в первые 48 часов после дебюта малобюджетного видео (примерно 4500 долларов) на YouTube более 12000 человек подписались на сервис. Поговорим о рентабельности инвестиций. Конечно, это было некоторое время назад, когда была написана эта статья и выпущено видео, но это все еще подтверждает точку зрения с некоторыми твердыми результатами.

В статье подруга Дубина, которая помогала с творчеством при создании видео, Люсия Аниелло предлагает: «Люди понимают сообщения бренда, и, когда вы подрываете их, они осознают риск, на который вы пошли… Научитесь доверять смешному.Если вы рискнете, то можете получить вознаграждение ».

Я понимаю, распространение вирусов не всегда является целью. Я предлагаю уделить время творческому размышлению, прежде чем намочить ноги. Если цель — окупаемость инвестиций, мы хотим, чтобы ваше видео приносило вам деньги. И для этого Дубин предлагает быть неожиданным. «Не давайте им видео, которое они могли бы написать сами».

И, конечно же, мы использовали совет с текущей целевой страницей, которую мы сейчас работаем.

Показанное видео представляет собой творческий забавный взгляд на эпидемию детской бороды.

Во имя передового опыта мы в настоящее время проводим тест без видео, чтобы убедиться, что идея Дубина верна. Загляните сюда как можно скорее, когда мы познакомим вас с реальными результатами в реальном времени. 🙂

Хороший, плохой и злой

Пришло время рассмотреть несколько примеров отличного (и, ну, ну, не очень) использования видео на целевой странице.

CrazyEgg

Crazy Egg отлично справляется с добавлением видео к этому простому и понятному дизайну.- источник изображения

Целевая страница Crazy Egg имеет интересный дизайн. Видео не находится в верхней части страницы, но при прокрутке вниз занимает много места на экране.

Хорошее

• На целевой странице есть четкая подсказка, которая приведет вас к видео. Попав в раздел видео, он занимает место на целых экранах. Нет отвлекающего текста или каких-либо других элементов, отвлекающих внимание от передаваемого сообщения.
• Видео появляется чуть больше 2:30. Он не входит в золотую 30-секундную полосу, но определенно отлично передает информацию о тепловой карте и о том, что она может сделать для вашего бизнеса за очень короткий период времени.
• Замечательно демонстрирует использование продукта. Он берет идею тепловой карты и помещает ее в понятный контекст.

Плохой

• 8–10 секунд на работу.
• Это не самый четкий или убедительный призыв к действию.Возможно, они полагаются на большую целевую страницу, чтобы справиться с этим за них.

Уродливые

Городской няня

Обратите внимание, что их видео находится ближе к концу их страницы. Тестируйте, тестируйте, тестируйте, чтобы найти лучшее. — источник изображения

Хорошо

• В ролике используются реальные люди. Звучит как мелочь, но использование стоковых изображений или чрезмерно фальшивых видеороликов — верный способ подорвать доверие. Используя реальных людей, они добавили всегда ценный элемент социального доказательства.
• Коротко. Опять же, он не ниже золотой полосы 30 секунд, но он проходит чуть ниже следующего значительного падения в четыре минуты.
• Это сразу переходит в видео, начиная с вопроса, который хотели бы задать многие, ищущие няню.

Плохо

• Видео ориентировано исключительно на натурщиков. В видео нет ничего от тех, кто нанимает натурщиков. Это позволяет вам увидеть, кого вы нанимаете, но не дает никаких социальных доказательств со стороны других платежеспособных клиентов.
• Место, где размещено видео, очень занято. Рядом посторонний текст и другие элементы, которые отвлекают внимание от видео.
• Это буквально последнее, что увидят потенциальные клиенты на странице. Если они дошли до этого места, они, вероятно, уже продали концепцию. Он должен быть выше, чтобы помочь убедить тех, кто еще не уверен.

Уродливое

• В видео нулевой призыв к действию, он как бы заканчивается. Конечно, рядом есть кнопка, но она вообще не привязана к видео.Он просто там, рядом, но отдельно.

Dollar Shave Club

Невозможно написать статью о видео без Dollar Shave Club.

Хорошо

• В видео очень много юмора, что позволяет развлечься и развлечься.
• Это очень короткое зацикленное видео, которое автоматически воспроизводится при повторе, поэтому его просмотр не занимает много времени и не отвлекает пользователя.
• Очень простой дизайн.Некоторый текст слева, но он быстро читается, а затем игнорируется, поэтому вы можете сосредоточиться на самом видео.

Плохо

• Ни в видео, ни на странице нет никакого социального доказательства. Это веселое видео, но я действительно хочу знать, насколько хороши лезвия или крем для бритья, как утверждает владелец.
• Несмотря на то, что видео является развлекательным, в нем не так много содержательного материала, объясняющего качество бритв или крема для бритья в действительно четких формулировках ценности.Это может отпугнуть пользователей, которые не знакомы с качеством бренда, прежде чем попасть на страницу.

Уродливое

• Видео на целевой странице больше ориентировано на развитие бренда (разработка продукта, если вы хотите быть конкретным в отношении крема для бритья), а не на стимулирование определенного действия, например покупки. Это хорошо продуманная целевая страница и восхитительное видео — просто не оптимизированное специально для привлечения покупок.

Видео с целевой страницы — это круто… Когда все сделано хорошо

Видео — лучший способ заинтересовать и побудить пользователей не только оставаться на вашем сайте, но и выполнять действия, которые вы от них хотите.

Но их совсем не просто реализовать эффективно. В видео много чего происходит, что дает больше возможностей для ужасных ошибок.

Для создания максимально качественных маркетинговых видеороликов вам необходимо запомнить:

• Создайте сценарий для вашего видео
• Поместите видео выше сгиба
• Вырежьте отвлекающие элементы
• Покажите используемый продукт
• Оптимизируйте для SEO
• Держите его коротким
• Используйте собственные миниатюры
• Используйте пользовательский цвет плеера
• Не используйте автовоспроизведение (но постоянно тестируйте)
• Продавайте меньше, учите больше
• Сохраняйте дружелюбие и представительность
• Используйте скрытые субтитры
• Считайте первые 3 секунды
• Найдите правильный стиль для вашего целевого рынка
• Сведите к минимуму риски, создавая видео дешево
• Используйте социальное доказательство для подтверждения претензий
• Показывайте видео в качестве фонового героя
• Объясните, как пользователь извлекает пользу из вашего продукта
• Коснитесь ваших уникальных ценностных предложений
• Ваш видеоконтент и CTA должны соответствовать
• Предел количество видеороликов на целевой странице
• Сосредоточьтесь на одном главном
• Рискните, наслаждайтесь reward

Итак, у вас есть полное руководство по тому, что вам нужно знать о видео вашей целевой страницы.Дополнительные советы вы можете найти в нашей публикации на видео-заповедях Landing Page .

Что вы думаете? Есть ли у вас какие-нибудь советы или хитрости, которых нет в списке? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Как заработать на YouTube в любой нише

Плюсы и минусы заработка на YouTube

Как и любая онлайн-платформа, YouTube как способ заработка имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы

1. Творчество. YouTube — это средство творчества, которое позволяет дать волю своему воображению и высказать свое мнение. Таким образом, вы можете получить существенный доход на том, что вам действительно интересно.
2. Вы можете быть хозяином самому себе. YouTube — это платформа, которая позволяет вам работать когда и где угодно. Вам не нужно вставать рано и проводить несколько часов в день в час пик, пытаясь добраться до работы.
3. Независимость. Ваш выбор контента или частота загрузки видео никем не ограничены.Конечно, существуют Принципы сообщества YouTube, которые содержат некоторые здравые правила, которым вы должны следовать. Все видео, загружаемые на YouTube, тщательно проверяются на предмет неприемлемого содержания, поэтому убедитесь, что вы соблюдаете эти правила, чтобы избежать проблем.
4. Множественные возможности для получения дохода. YouTube позволяет использовать несколько способов зарабатывания денег.
5. Сети. YouTube дает вам преимущество, выходящее за рамки дохода. Это позволяет вам установить хорошие отношения с людьми со всего мира, которые интересуются одной и той же темой и движимы одной страстью.

Минусы

1. Не ждите немедленной отдачи вашего времени и усилий. Создание устоявшегося канала на YouTube довольно кропотливо и требует много времени.
2. Ненавистники — темная сторона популярности на YouTube . Хотя общение с такими людьми может отталкивать, не позволяйте им обескураживать вас.

Сколько YouTube платит за просмотры?

Как правило, эмпирическое правило составляет от 2 до 4 долларов за 1000 просмотров.Но если вы ожидаете точного числа, например 1000 долларов за 1 000 000 просмотров, вы не найдете его в нашей статье. YouTube не платит одинаковую сумму за каждого человека. Ниже мы подробно рассказали, почему, и дали советы, как прогнозировать объем дохода.

Вы можете задаться вопросом, сколько вы можете получать на YouTube за просмотры ваших видео. Вопрос неверный, так как размер заработка не зависит от количества просмотров вашего канала, он зависит от методов монетизации, а также доходов от рекламы, связанных с количеством кликов по рекламе, популярностью вашего канала и ниши.

Хотя наиболее важным фактором, влияющим на вашу прибыль, является популярность вашего канала, существует множество других факторов, которые влияют на ваш доход, такие как процент пропусков рекламы, качество рекламы, ключевые слова и темы видео, длина видео и даже реклама Блокираторы, используемые публикой.

Сколько зарабатывают ютуберы?

Как мы уже упоминали, доход видеоблогеров от YouTube зависит от многих факторов и может сильно колебаться. Очевидно, что новички на YouTube вряд ли сразу начнут зарабатывать шестизначные суммы.Что касается более популярных влогеров, то в среднем они получают прибыль от своих каналов в размере 750-1500 долларов в месяц. Однако лучшие пользователи YouTube приносят более внушительный доход.

Итак, сколько может заработать лучший YouTuber? Давайте посмотрим на несколько примеров. Постоянным лидером на YouTube является PewDiePie (шведский игрок Феликс Кьельберг). Влогер известен своими проницательными и юмористическими комментариями и общением с аудиторией. Он зарабатывает от 49 000 до 800 000 долларов в месяц.

Ярким примером обеспеченного влогера в сфере путешествий является Луи Коул, создатель канала Fun for Louis.

Этот британский видеоблогер о путешествиях вдохновляет свою аудиторию на приключения и получает от этого ориентировочную ежемесячную прибыль в размере 8 778–9 240 долларов.

Вы можете спросить: «Как ведущие видеоблогеры YouTube зарабатывают на своих каналах? Какие факторы помогают им увеличить прибыль? »

6 факторов, влияющих на ваш доход на YouTube

Вот некоторые вещи, которые могут повлиять на ваш потенциал заработка на YouTube.

1. Контент вашего канала. Вам следует выбрать интересующую вас нишу и наполнить свой канал соответствующим контентом. Ваши видео должны быть уникальными, качественными и действительно ценными для вашей аудитории. Вы не можете позволить себе быть вторым в рейтинге, если хотите получать значительный доход на YouTube.
2. Количество видео на вашем канале. Чем больше у вас видео, тем лучше. Однако это не означает, что вы должны придерживаться графика загрузки раз в день. Установка слишком загруженного расписания может привести к эмоциональному выгоранию, а также к низкому качеству видео.
3. Умная реклама. Сочетание различных рекламных техник на вашем канале может оказаться эффективным для получения огромного дохода на YouTube.
4. Сотрудничество с другими влогерами. Не упускайте из виду важность хорошего общения с другими влогерами. Создание видео с их помощью может помочь вам привлечь больше просмотров к вашим видео и увеличить приток трафика на ваш канал, тем самым увеличивая ваш доход. Более того, это чрезвычайно полезно для закрепления вашего имени в выбранной вами нише.
5. Язык ваших видео. Чем больше людей будут смотреть ваши видео, тем лучше. К тому же на англоязычном YouTube цена за клик выше. Итак, выберите английский в качестве языка для ваших видео.
6. Партнерские программы. Не стоит концентрироваться только на партнерской программе YouTube. Сделайте все возможное, чтобы изучить другие источники дохода. Интернет кишит различными партнерскими программами, с помощью которых вы можете получать хороший доход на YouTube.

Стратегии монетизации доступны на YouTube

Мы уже упоминали, что партнерская программа YouTube — это лишь один из многочисленных способов получения здорового дохода, поэтому на самом деле не имеет значения, сколько YouTube платит вам за каждую 1000 просмотров. Вот почему мы подготовили руководство о том, как заработать на YouTube, используя различные методы монетизации.

AdSense

Вы создали канал на YouTube и посвятили ему много времени и усилий.Вы привлекли лояльную аудиторию и считаете, что каналу пора начать приносить деньги. С чего начать? Вопрос очевиден, поскольку YouTube предоставляет вам практически простой способ получения дохода — AdSense.

AdSense — это бесплатный сервис, который позволяет монетизировать ваш канал YouTube и активируется всего за несколько минут. Благодаря этому сервису вы можете размещать рекламу в своих видео на YouTube и получать деньги, когда посетители нажимают на них.

Итак, ответ на извечный вопрос «сколько YouTube платит за 1000 просмотров» будет ничем.YouTube не платит вам за просмотры видео; вам платят за просмотренную рекламу или количество кликов, которые ваши посетители делают по рекламе.

На самом деле также невозможно подсчитать, сколько YouTube платит за просмотры рекламы. В среднем люди зарабатывают 2 доллара за каждую 1000 просмотров рекламы, но сумма может значительно отличаться в зависимости от ниши и аудитории канала.

Партнерские программы

AdSense — не единственный и далеко не самый прибыльный источник дохода на YouTube.Но если AdSense — это не метод быстрого обогащения, в чем секрет? Как YouTube-влогеры зарабатывают на своих каналах?

Одна из лучших возможностей получения дохода — это партнерский маркетинг. Партнерский маркетинг YouTube — это создание видеоконтента и размещение партнерских ссылок в реальных видео или в описаниях видео с целью перенаправления трафика на партнерскую целевую страницу.

Партнерские программы

могут платить вам либо за количество посетителей, перенаправленных на сайт продавца (они называются платой за клик — PPC — партнерские программы), либо за выполненные действия, такие как покупка продукта (Cost-per- action — партнерские программы CPA).

Второй вид более выгоден, так как комиссии могут составлять до 20% от стоимости товара. Travelpayouts относится ко второму типу, и вы можете найти полный список тарифов и предложений здесь.

Хотя ниша путешествий менее прибыльна, чем, например, игры или свидания, в ней все же есть большой потенциал заработка. Несмотря на то, что блог о путешествиях довольно сложно продвигать, он может стать золотой жилой для его владельцев, если с ним правильно работать.

«Migrationology» — это пример успешного YouTube-канала в сфере путешествий, который позволяет его владельцу Марку Винсу нажиться на своей страсти — путешествиях.

Наш полный список лучших путешественников на YouTube можно найти здесь. Более того, если вы хотите найти еще несколько советов о том, как заработать на YouTube, монетизируя партнерские программы, включая Travelpayouts, прочтите эту статью.

Размещение платных продуктов и реклама

YouTube — это платформа, которая чрезвычайно привлекательна для рекламодателей не только с точки зрения классической рекламы, но и с точки зрения размещения продукта и поддержки. Что означают эти термины?

Подтверждения — это ненавязчивый контент, созданный для рекламодателя или маркетолога, и, следовательно, зрители могут поверить в то, что они отражают убеждения, мнения или опыт автора.

Что касается размещения продукта на YouTube, оно предполагает, что продукт или услуга интегрированы в видеоконтент аутентичным образом и представляют некоторую ценность для зрителей.

Эти методы очень эффективны, поскольку они позволяют использовать прочную личную связь, которая связывает устоявшихся пользователей YouTube с их аудиторией. Более того, такие ролики кажутся реалистичными. Однако эти методы спорны с этической точки зрения, так как многие считают их лживыми. Итак, как YouTuber, вы всегда должны предоставлять некоторую информацию и рекламировать только те продукты и услуги, которые вы протестировали и которые вам понравились.

Патреон

Patreon — это платформа, где вы можете предложить что-то сделать для аудитории за плату. Путешествующие видеоблогеры часто отправляют открытки из стран, в которые они едут, и получают за это от 10 до 15 долларов в месяц от каждого спонсора. Если ваш канал популярен, эта система пожертвований может принести неплохой доход.

Узнайте больше о Patreon и других методах монетизации YouTube из этого видео:

Заработок на YouTube без канала

Вы можете быть удивлены, но вы можете начать получать доход от YouTube даже без канала, просматривая видео, ставя отметки «Нравится» или «Не нравится» и оставляя комментарии.

Итак, что вам нужно делать? Алгоритм действительно прост:

1. Создать аккаунт YouTube
2. Зарегистрируйтесь на таких сайтах, как likerock.com и т. Д.
3. Свяжите оба аккаунта
4. Начать выполнять задания

Вы можете заработать от 0,02 доллара за просмотр видео до 0,80 доллара за комментарий. Конечно, это не метод быстрого обогащения, но если вы начинаете свою карьеру в Интернете с нуля, это может быть отличным началом для вас.Эта стратегия не только принесет вам доход, но и поможет понять логику продвижения YouTube.

Как начать зарабатывать на YouTube?

Если вы только начинаете работать с YouTube, это может быть довольно сложно, поскольку платформа чрезвычайно конкурентоспособна. Однако вы получите огромные выгоды, если будете иметь дело с YouTube эффективно. Вот несколько ценных советов и рекомендаций о том, как начать получать прибыль на YouTube.

Сколько вы можете заработать на YouTube?

Вы, должно быть, слышали множество историй о громких ютуберах, зарабатывающих более шестизначных сумм на своем канале YouTube, и очень хотите стать одним из них.У вас также могло сложиться впечатление, что зарабатывать деньги на YouTube — это несложно, и для этого есть несколько простых способов.

Однако, несмотря на то, что на YouTube есть бесчисленные возможности для получения дохода, не все будут загребать деньги, полученные от платформы. Платформа кишит влогерами, пытающимися получить какой-то доход, поэтому количество просмотров и доход могут значительно отличаться от того, что вы могли ожидать. Чтобы стать еще одним миллионером YouTube, который добился своего, вам придется потратить свое время, усилия и преданность делу, продвигая свой канал и привлекая подписчиков.

5 лучших способов привлечь новых подписчиков

Если вы хотите, чтобы ваш блог рос, важно создать прочную базу подписчиков. Но как увеличить количество подписчиков?

1. Спроси. Дайте своей аудитории стимул подписаться, попросив их нажать кнопку «Подписаться» и пообещав некоторые льготы, такие как бесплатная электронная книга или видеоурок.
2. Продвигайте свой канал в соответствующих интернет-сообществах. Убедитесь, что вы не слишком навязчивы.Вы должны заявить о себе, оставив содержательные комментарии или предоставив аудитории ценную информацию в вашей нише.
3. Оптимизируйте свой канал YouTube для поиска. Следите за тем, чтобы ваш канал занимал высокие позиции в результатах поиска.
4. Добавьте виджет YouTube в свой блог. Если у вас есть блог, используйте его для привлечения новых подписчиков на свой канал.
5. Воспользуйтесь списком избранных каналов. Попросите коллег-блоггеров в вашей нише добавить ваш канал в свой список избранных каналов и сделайте то же самое в ответ.Это поможет вам привлечь новых подписчиков и наладить связи в сообществе блоггеров.

Реклама на YouTube

Вы уже знаете несколько полезных советов по увеличению органического охвата вашего канала YouTube. Однако, чтобы стать свидетелем быстрого роста вашего бизнеса и охвата более широкой аудитории, вы также можете воспользоваться платным продвижением, предлагаемым платформой.

Каковы преимущества рекламы на YouTube?

Давайте взглянем на некоторые из них.

1. Разнообразие рекламных форматов позволяет вам установить взаимопонимание с аудиторией и установить с ней связь.
2. YouTube, который ежемесячно посещают более 1 миллиарда человек, позволяет маркетологам расширить свой охват.
3. объявлений на YouTube экономичны.
4. объявлений YouTube предлагают подробные варианты таргетинга.
5. Создать рекламу на YouTube просто и не требуется никаких специальных навыков. Создание видеообъявления занимает несколько минут.
6. Вы можете отслеживать эффективность своих объявлений и настраивать рекламные кампании для достижения успеха.

Перед запуском платной рекламной кампании по продвижению вашего канала убедитесь, что ваш канал имеет первоклассное качество и предоставляет ценный и интересный контент для вашей аудитории. В противном случае вы просто потратите деньги и не увидите ощутимых результатов.

Типы рекламы на YouTube

Прежде чем углубляться в рекламу на YouTube, давайте взглянем на варианты рекламы, которые предлагает платформа.

Существует несколько типов рекламы на YouTube:

• Объявления TrueView In-Stream. Эти рекламные объявления отображаются до, во время или после видео и могут быть пропущены через пять секунд просмотра. Вы должны платить только в том случае, если посетитель просматривает 30 секунд вашего объявления (все объявление, если оно короче) или если пользователь взаимодействует с объявлением.

• Объявления TrueView Discovery . Это мощный формат рекламы, помогающий маркетологам выходить на новую аудиторию и стимулировать взаимодействие. Объявления появляются на странице результатов поиска, главной странице YouTube или рядом с похожими видео.Вы платите только в том случае, если посетитель нажимает на ваше объявление и начинает смотреть ваше видео. Формат рекламы оказывается невероятно эффективным, поскольку реклама служит подсказкой для людей, которые просто просматривают или ищут видеоконтент.
  
• Бампер реклама . Это шестисекундные объявления, которые отображаются до, во время или после другого видео, и их нельзя пропустить. Рекламодатели платят на основе CPM (цена за тысячу показов). Тип рекламы отлично подходит для повышения узнаваемости бренда и охвата новой аудитории.

• Оверлейные объявления — это статические изображения, которые появляются внизу видео вскоре после его начала воспроизведения.

• Карты . Это интерактивная реклама, которая обычно появляется в любом месте вашего видео на несколько секунд и позволяет маркетологам делиться ссылками на релевантный контент, который они хотят продвигать. Карты могут вести как к внешним, так и к внутренним источникам.

• Концевые экраны . Эти рекламные объявления появляются на несколько секунд в конце вашего видео и предлагают рекомендации по релевантным видео, которые ваша аудитория может посмотреть.Этот тип рекламы идеально подходит для увеличения времени просмотра вашего канала и продвижения вашего сайта.

• Сопутствующие баннеры — это интерактивные эскизы, которые сопровождают объявления TrueView In-Stream и отображаются рядом с рекламой.

Как настроить рекламу на YouTube

1. Загрузите свое видео на свой канал Youtube и опубликуйте его.
2. Свяжите свой аккаунт Google Рекламы со своим каналом YouTube.
3. Перейдите в свой аккаунт Google Рекламы и выберите «Новая кампания».
4. Установите цели кампании.
5. Выберите тип вашей кампании.
6. Выберите подтип кампании.
7. Затем установите параметры кампании, включая ее бюджет и даты, языки и местоположения, сети, в которых будет отображаться ваше объявление, аудитории и демографические данные и т. Д.
8. Создайте свое объявление, разместив ссылку на него.
9. Затем добавьте конечный URL, который представляет собой целевую страницу, на которую вы хотите привлечь свою аудиторию, отображаемый URL, убедительный призыв к действию и заголовок.Вы также можете настроить параметры URL объявления.
10. Нажмите кнопку «Создать кампанию».

Советы по созданию мощной рекламы на YouTube

1. Выберите правильный формат рекламы, который будет соответствовать вашим рекламным потребностям.
2. Максимально используйте возможности таргетинга, предлагаемые платформой.
3. Добавьте элемент неожиданности в свои объявления, чтобы привлечь внимание аудитории.
4. Убедитесь, что ваша реклама находит отклик у вашей аудитории.
5. Создайте убедительные призывы к действию, чтобы побудить ваших подписчиков к действию.
6. Убедитесь, что ваши видеообъявления релевантны содержанию целевой страницы, на которую вы направляете трафик.
7. Не создавайте слишком длинных видеороликов, поскольку внимание аудитории может колебаться.
8. Используйте сторителлинг, чтобы рассказать историю вашего бренда.

9 советов для новичков YouTube

Мы подготовили несколько советов, которые помогут вам правильно начать создавать и продвигать свой канал YouTube.

1. Будьте последовательны. Придерживайтесь рационального графика и следите за ним.
2. Не позволяйте негативным комментариям и ненавистникам обескураживать вас. Вам нужно научиться конструктивно бороться с негативом. Никогда не сопротивляйтесь аудитории, это разрушит вашу репутацию.
3. Станьте частью сообщества. Оставляйте содержательные комментарии, делитесь своим опытом и участвуйте в обсуждениях на других релевантных каналах в вашей нише, поскольку это привлечет на ваш канал более широкую аудиторию.
4. Взаимодействуйте со своей аудиторией. Ответы на вопросы людей и ответы на их комментарии имеют решающее значение для закрепления аудитории.
5. Обратите внимание на другие видео. Учитесь у других. Посмотрите, что делает их видео такими хорошими, какие уловки и приемы они применяют.
6. Создайте контент-план. Наличие плана поможет вам идти в ногу с вашими целями.
7. Создавайте привлекательный и убедительный контент. С самого начала обращайте особое внимание на содержание вашего канала, так как это важно для ваших будущих возможностей получения дохода.
8. Будьте безжалостным редактором. Ваши видео должны быть точными и актуальными, поэтому не бойтесь избавляться от лишней болтовни.
9. Сохраняйте настойчивость и оставайтесь оптимистичными. Ваше отношение и харизма заставят вашу аудиторию вернуться к вашему контенту.

В заключение, тысячи людей стремятся стать миллионерами YouTube, которые сами заработали себе деньги, поэтому платформа стала очень конкурентоспособной и требует много времени и усилий.К сожалению, в настоящее время нет быстрого пути к хорошему заработку на YouTube.

Хорошая новость заключается в том, что YouTube предлагает различные возможности для получения дохода, и для начала установлена ​​низкая планка. Таким образом, если вы усердно работаете, создаете уникальный и качественный контент и комбинируете все перечисленные нами стратегии и методы монетизации, ваш канал YouTube в конечном итоге завоюет популярность и привлечет к вам внимание.