Как приготовить рулет с лимоном

Я не знаю более экономного варианта домашней выпечки, чем этот рулет. Для теста нужна только мука, вода, соль, дрожжи и одна ложка растительного масла. А для начинки – один лимон и немного сахара. В итоге получаются пышные, воздушные рулеты, с приятным цитрусовым ароматом. Стоимость таких рулетов с лимоном стремится к нулю, а по вкусу они намного превосходят выпечку «к чаю», которая продается в хлебных магазинах. Очень просто, доступно и вкусно – рекомендую.

Рулет с лимоном

• Общ.\актив. время готовки: 30 минут\10 минут
• Калорийность (100g): 353 ккал

Как приготовить рулет с лимоном

Ингрeдиенты:

Ингредиенты:

• Тесто дрожжевое – 700 -800 г (можно купить, а можно приготовить самостоятельно по этому рецепту)
• Лимон – 1 шт.
• Сахар – 5 ст.л.
• Яйцо – 1 шт. (если есть желание увидеть на рулетах красивую коричневую корочку).

Наличие или отсутствие яйца на вкус рулетов не влияет.

Приготовление:

Лимон помыть, разрезать на 3 части, вынуть семечки. Прямо с кожурой положить лимон в блендер и измельчить до состояния однородной массы. Добавить сахар и перемешать – наша начинка готова.

Тесто разделить на три равные части. Раскатать в форме прямоугольника.

Ложкой нанести начинку тонким слоем на тесто, не трогая края прямоугольника.

Скрутить рулет. Если начинки будет слишком много, то она будет вытекать при скручивании рулета, поэтому важно нанести ее тонким слоем. Этого будет вполне достаточно, чтобы рулеты благоухали и имели приятный лимонный вкус.

Концы рулета защипать.

Выложить на смазанный растительным маслом противень и смазать рулеты взбитым яйцом или растительным маслом. Поставить рулеты в теплое место на 1, 5 часа.

За это время они должны увеличиться в объеме почти в два раза.

Поместить рулеты в разогретую духовку и выпекать до готовности. В моей духовке при температуре 220 градусов мне хватает 20 минут. Ориентир – цвет рулетов. Как только рулеты с лимоном становятся золотисто-коричневыми – пора вынимать. Дверцу духовки во время выпечки лучше не открывать, чтобы рулеты не опали.

После того, как рулеты будут вынуты из духовки, они должны остыть.

Подавать рулеты лучше всего к чаю.

Приятного аппетита!

Как составить меню на неделю для семьи из четырех человек

В этом материале подробно поговорим о том, как составлять меню на неделю для семьи из 4 человек с рецептами и списком продуктов. Если в вашей семье любят вкусно покушать, то голову над вопросом о том, что приготовить на ужин, приходится ломать постоянно.

Даже если в семье всего два взрослых и два ребенка, но все с хорошим аппетитом и своими запросами, то требуется определенная сноровка, чтобы правильно и с учетом интересов всех составить меню. При составлении списка рецептов на неделю, нужно обязательно учитывать, чтобы меню было полноценным. Это значит, приготовленные блюда должны давать силу и энергию на весь день, особенно, когда речь идет о будних днях.

Также у ответственной хозяйки меню обязательно будет сбалансированным. Помните, что продукты нужно брать натуральные и полезные, с большим содержанием витамином, микро и макро элементов. Не стоит забывать и о разнообразии, чтобы блюда не приедались и всегда были в радость.

Можно ли экономить на продуктах, когда семья большая? Конечно, если к делу приготовления пищи подойти ответственно и серьезно. В частности, нужно обязательно заранее планировать, что будет готовиться в течение недели и все продукты покупать в одном месте, один раз в неделю.

Что важно учитывать при выборе блюд на неделю для семьи:
1. Завтрак обязательно должен быть легким, но в тоже время сытным. Отлично для первого приема пищи подходят сложные углеводы, это значит, самые разные каши.
2. Обед считается самым плотным приемом пищи в течение суток, в этом время нужно потребить максимум калорий.
3. Ужин должен быть сытным, но, в тоже время легким.
4. Один раз в день обязательно нужно кушать суп или овощное блюдо.
5. Для взрослого человека дневное количество калорий не должно превышать отметки 2000 ккал.
6. Кроме овощей каждый день с продуктами питания нужно насыщать организм белками и, конечно, сложными углеводами.
7. Чтобы изо дня в день было легче разнообразить питание, не повторяйте часто гарниры и при приготовлении блюд избегайте повторения какого-то одного продукта.

Совет! Питаться нужно по сезону. Так что, в летний период обязательно нужно включать в рацион овощное первое блюдо и разные варианты свежего салата.

Меню на неделю для семьи из 4 человек с рецептами и списком продуктов

Понедельник

Прекрасным вариантом для завтрака станут гренки с тертым сыром. На обед можно подать борщ, а на второе капусту тушеную с ребрышками, салат со свежей морковью. Ужин — это блинчики с мясной или творожной начинкой. Шарлотка с яблоками будет прекрасным десертным блюдо.

Вторник

На завтрак приготовьте рисовую кашу на молоке с тыквой. На обед снова можно подать борщ, который останется с понедельника, а в качестве второго блюда подайте лапшу с курицей, оливье. Ужин — это грибы под сыром, а на десерт можно скушать немного мороженого с орехами.

Среда

На завтрак смело подавайте творог со сметаной, свежими ягодами или вареньем. На обед приготовьте питательный суп с плавлеными сырками, салат из помидоров и огурцов, а также запеченный картофель с мясом. На ужин сделайте рыбные котлеты на пару с гречкой, десерт — это сладкие рогалики.

Четверг

Овсяной пудинг украсит любой завтрак, обед включает в себя крем-суп из тыквы, голубцы с мясом и свекольный салат. На ужин сварите картофель в мундире и подайте его вместе с селедкой. Десертом станут сырники со сметаной и вареньем.

Пятница

Сырная запеканка — это отличное блюдо на завтрак. На обед приготовьте суп, сделайте зразы с печенкой, салат «Винегрет». Ужин — это блинчики с любой начинкой, а вкусным и полезным десертом будет десерт из яблок и тыквы.

Суббота

Оладьи на простокваше — это отличный завтрак. Суп можно сделать на обед, а также запечь рыбу с соусом, приготовить брокколи на пару. Ужин — это пюре из картофеля и запеченная куриная грудка, а малиновое желе станет легким десертом.

Воскресенье

Кофе с молоком и яичница — это прекрасный воскресный завтрак. На обед приготовьте борщ , сделайте плов с курицей и дополните все салатом из свежей капусты. Ужин — это пицца, а домашний тирамису станет прекрасным десертом.

Вот так можно составить меню на неделю для семьи из 4 человек с рецептами и списком продуктов. Как видно, используются максимально простые продукты, но при этом они отлично сочетаются друг с другом, получаются вкусными и питательными.

Меню на неделю для семьи с рецептами, эконом

Сладкие остатки

До момента составления основного меню по дням недели, хочется обратить внимание на остатки. Бывает, что прокисает кефир или молоко, к примеру. В обычной ситуации такой продукт выливается, но ведь из прокисших кисломолочных продуктов можно готовить отличные оладьи или блины.

Кабачки – еще один простой и дешевый ингредиент, который может храниться долго. Из кабачков также можно делать оладьи, и даже пирожки. В период экономии следует присмотреться к изделиям из теста и вновь реабилитировать их для себя. Что касается овощей, то стоит покупать только самые доступные (они тоже очень полезные): картофель, капуста, свекла, редька, лук и чеснок.

Экономное меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами

Понедельник

Завтрак: Гречневая кашка.

Обед: Куриный суп с вермишелью или рисом. Готовится крайне просто, при этом, получается вкусный и питательный продукт. Можно также запечь картошку вприкуску к супу, чтобы сытость была полной.

Полдник: Салат с морковкой и изюмом, заправленный медом.

Ужин: Печень в сметане с вермишелью и яблоками. Можно на десерт доесть салат из морковки с курагой, а можно сделать из морковки просто салат с чесноком и подсолнечным маслом.

Вторник

Завтрак: Домашние оладьи на простокваше

Обед: Тот же куриный супчик. В этот раз можно запечь свеклу к нему.
Полдник: Рулет с лимоном.

Ужин: Тефтели из рыбы, вкуснейший и витаминный салат винегрет (рецепт) с квашеной капустой.

Среда

Завтрак: Можно приготовить обычную овсяную кашку на молоке. Она активизирует пищеварение и заряжает бодростью на весь день.

Обед: Рекомендуется сделать сытный гороховый суп, который подавать с чесночными гренками из черного хлеба. Можно сделать также гороховый суп с копченостями в мультиварке, если мясо входит в итоговый бюджет.

Полдник: Тот же рулет с лимоном, который остался со вторника.

Ужин: Рыбные тефтели и винегрет. Ужин также повторяется, но, как правило, этих блюд хватает в семье из трех человек как раз на два дня.

Четверг

Завтрак: Яйца обязательно должны быть в рационе, поэтому, можно приготовить омлет с добавлением лука.

Обед: Продолжает кушать гороховый суп с новой порцией чесночных гренок.
Полдник: Оладьи. Готовить можно на кефире или простокваше, а подавать с вареньем.

Ужин: Потушить капусту с рисом и фаршем. Также можно сделать салат из морковки с чесноком, заправить растительным маслом.

Пятница

Завтрак: Опять же, можно подать блинчики со сметаной.

Обед: Стоит приготовить суп с томатной пастой, к которому добавить лапшу.

Полдник: Можно смело сделать коктейль с бананом, в который добавить имбирь и корицу. Такой полдник не только вкусный, он также укрепить иммунитет.

Ужин: Останется с четверга капуста.

Суббота

Завтрак: В выходной день завтрак должен быть более плотным и приятным. Поэтому, можно приготовить сырники с яблоками. Причем, готовить их в таком количестве, чтобы еще осталось на полдник.

Обед: Томатный суп со вчерашнего дня, в котором должно быть достаточно вермишели.

Полдник: сырники.

Ужин: Котлеты из курицы с картошкой. Сделать салат из капусты с черносливом.

Воскресенье

Завтрака: Каша из пшена с кусочками тыквы. Прекрасный питательный завтрак, в котором содержится много витаминов. А еще такая каша радует своим ярким внешним видом.

Обед: Рассольник русский.

Полдник: Любые свежие фрукты. Это могут быть яблоки, бананы или апельсины.

Ужин: Куриные котлеты с рисом, салат из свеклы и консервированного горошка.

Как сопоставить затраты

Кстати, это такое отличное экономное меню на неделю для семьи из 2 человек с рецептами. Если каких-то рецептов нет в статье, то их можно найти на страницах нашего сайта. Достаточно воспользоваться формой поиска. Специально для вас у нас собраны экономичные вкуснейшие блюда, к приготовлению которых есть пошаговые фотографии.

Чтобы рассчитать стоимость продуктов на неделю, первым делом составляется меню. Потом выписываются необходимые ингредиенты. Остается отправиться в ближайший оптовый магазин, чтобы скупиться.

Важно! Общая сумма по чеку будет больше, чем затраченная на питание на одну неделю. Ведь многие продукты по меню покупаются сразу в упаковке и в течение недели просто не съедаются. К примеру, рис, вермишель.

Диетологи советуют вне зависимости от сезона обязательно включать в свой рацион салат из свежих овощей. Причем, не нужно покупать дорогие овощи. Достаточно использовать сезонные продукты. Летом и осенью понятно, а вот зимой – это капуста, редька, свекла и морковка. Вы даже представить себе не можете, как много интересного можно приготовить из обычных, доступных и дешевых продуктов!

03.04.2015 / 16:01

06.04.2015 / 10:06

17.01.2016 / 10:58

• 
  Ирина
  

  Никакого оздоровления от вегетарианского меню не происходит. Можно только стать толще (испытано на себе, была вегетарианкой 2 года), потому что всё время хочется есть и приходится подъедать постоянно. Кроме этого, многие страдают , пардон, метеоризмом от сырых овощей и фруктов.

рецепты и список продуктов – Рецепты с фото

Чтобы отложить деньги на отпуск или покупку техники многие семьи планируют свой бюджет. Основным пунктом такой сметы считаются затраты на приобретение продовольственных товаров. Правильно рассчитать расходы можно составив список продуктов, необходимых для приготовления блюд на неделю. При этом рекомендуют учитывать не только предпочтения в еде всех родных, но и объем полезных веществ в употребляемой пище.   

Список продуктов

Для приготовления блюд, входящих в меню на неделю для семьи из 3 человек, нужно закупить следующие продукты:

• картофель;
• сыр;
• свекла;
• капуста;
• перец сладкий;
• кабачки;
• зелень;
• морковь;
• баклажаны;
• гречневая, манная и рисовая крупа;
• горох;
• грибы;
• макароны;
• грецкие орехи;
• курица;
• минтай;
• лук;
• орехи;
• маринованные огурцы;
• фасоль консервированная;
• чеснок;
• говядина;
• мясной фарш;
• копченая колбаса;
• кефир;
• горчица;
• яйца;
• сосиски;
• печень;
• сливочное и растительное масло;
• творог;
• йогурт;
• свежие фрукты и овощи;
• хлеб;
• соль;
• перец;
• сахар;
• томатный сок;
• чай;
• какао;
• травяные приправы;
• молоко;
• мука;
• сухарики;
• сметана;
• лавровый лист;
• томатная паста или соус.

В перечисленном списке продуктов питания содержится достаточный объем полезных веществ, которые позволяют организму стимулировать работу иммунной систем и вырабатывать нужное количество энергии.

Подробное меню

Меню составляют с учетом принципов здорового питания, поэтому в него включают 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. Продукты, употребляемые при перекусах, нормализуют метаболизм человеческого организма, что способствует повышению работоспособности.

Меню на 7 дней

Важно!

Рецепты

Первые блюда считаются важной составляющей рациона питания. Они насыщают организм, сохраняя чувство сытости долго время. Супы и борщи полезны для желудка, так как отказ от них может привести к расстройству пищеварения.

Гороховый суп с фрикадельками

Сочетание компонентов покажется необычным, но вкус блюда порадует ваших родных.

Ингредиенты:

• свиной фарш – 250 г;
• горох – 350 г;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 головка;
• маринованные огурцы – 2 шт.;
• масло подсолнечное – для жарки;
• лавровый лист – 1 шт.;
• зелень – для украшения;
• соль и молотый черный перец – по вкусу.

Как готовить:

Наберите в емкость с толстыми стенками 1,5 л воды и варите горох около 2 ч. При отсутствии такой посуды периодически перемешивайте ее содержимое, чтобы горох не подгорел.

Важно!

Натрите морковь средней соломкой, затем слегка обжарьте на масле и добавьте в фарш вместе с перцем и солью. Перемешайте и сделайте небольшие шарики.

Обжарьте фрикадельки на масле. Нарежьте мелко лук и поджарьте его на сковороде. Когда он будет готов, добавьте натертые средними кусочками огурцы. Жарьте до испарения маринада.

Переложите луково-огуречную заправку в суп и прокипятите его около 5 мин. Постоянно помешивайте содержимое кастрюли.

Перелейте суп в тарелки и добавьте фрикадельки. При подаче посыпьте сверху мелко нарезанную зелень.

Борщ с консервированной фасолью

В состав этого блюда не входит мясо, но бульон все равно получается наваристым и вкусным. Такой борщ можно готовить в постные дни.

Компоненты:

• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 головка;
• картофель – 6 шт.;
• свекла – 3 шт.;
• фасоль в томатном соусе – 1 банка;
• капуста – 300 г;
• чеснок – 3 зубка;
• томатный сок – 0,5 л;
• масло подсолнечное – для жарки;
• соль и перец – по вкусу;
• лавровый лист – 1 шт.;
• зелень – 3 веточки;
• сметана – 3 ст. л.

Этапы готовки:

Чтобы бульон получился наваристый, очищенный картофель (3 шт.) залейте 3,5 л воды и варите около 25 мин. Достаньте мягкие клубни, разомните их вилкой и отставьте тарелку в сторону. Мелко нарежьте лук. Крупно натрите морковь. Обжарьте овощи на масле.

Добавьте густой томатный сок, перемешайте и жарьте до испарения жидкости.

Измельчите чеснок и протушите его в полученной томатной пасте 2-3 мин. Небольшие корнеплоды свеклы натрите на крупной терке и добавьте в кипящую воду, которая осталась после картошки. Варите в течение 25 мин., пока отвар не посветлеет.

Нарежьте оставшийся картофель кубиками, положите в кастрюлю и варите 15 мин. в кипящей воде.

Нашинкуйте капусту тонкой соломкой, добавьте в емкость с размягченной картошкой, перемешайте, доведите отвар до кипения и варите его 10 мин.

Добавьте заправку, фасоль, соль, перец, лаврушку и кипящую воду до получения объема в 3,5 л. Все смешайте и варите после закипания 8 мин.

Выключите огонь, насыпьте мелко измельченной зелени и оставьте настаиваться борщ на 30 мин. При подаче добавьте в тарелку ложку сметаны.

Харчо из говядины

Горячий суп харчо согреет в холодное время годы и придаст заряд бодрости. Вкус блюда сразит любого гурмана.

Состав:

• рис – 1 стакан;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 2 головки;
• говядина – 350 г;
• томатная паста – 1 ст. л.;
• растительное масло – для жарки;
• хмели-сунели – 2 ч. л.;
• лавровый лист – 1 шт.;
• соль – по вкусу;
• лущеные грецкие орехи – 30 г;
• укроп и кинза – по 3 веточки.

Как готовить:

Говядину, нарезанную средними кубиками, обжарьте на масле до появления румяной корочки. Закипятите 1,7 л воды и варите в ней мясо на слабом огне 2 ч.

Добавьте рис, соль, лаврушку, хмели-сунели и варите еще 20 мин. Натрите морковь средней соломкой. Нарежьте лук мелкими квадратиками.

Обжарьте овощи в сковороде, где готовили мясо. Добавьте через 5 мин. томатную пасту и немного бульона. Тушите 7 мин.

Когда рис сварится, пересыпьте в кастрюлю заправку, орехи, раздробленные в кофемолке, и варите 4 мин. Добавьте нарезанную зелень и разлейте по тарелкам.

Сливочный суп с плавленым сыром

Блюдо легко готовить. Оно получается нежным и сытным, а в дополнение хорошо разнообразит ваше обеденное меню.

Компоненты:

• курица – 0,4 кг;
• картофель – 6 шт.;
• плавленый сыр – 180 г;
• сливочное масло – 50 г;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 головка;
• соль и перец – по вкусу;
• зелень и сухарики – для подачи.

Этапы готовки:

Варите курицу в кипящей воде 40 мин. Разрежьте картофель на средние кубики. Мелко нарежьте лук. Натрите морковь средней соломкой. Достаньте курицу с готового бульона и варите в нем картофель 5-7 мин.

Растопите на сковороде масло и обжарьте лук в течение 3 мин. Добавьте морковь и жарьте еще 5-10 мин.

Важно!

Разрежьте остывшее мясо на небольшие кусочки. Добавьте все подготовленные ингредиенты в бульон вместе со специями и варите его 10 мин. Дайте супу настояться 10-15 мин. и разливайте в тарелки, посыпав сверху сухариками и мелко нарезанной зеленью.

Вторые блюда человек употребляет при каждом приеме пищи. Основная их задача заключается в обогащении организма энергией. Такие блюда часто подают с различными гарнирами, содержащими массу полезных веществ.

Рисовая каша на молоке

Для завтрака подойдет любая молочная каша, но многие считают рисовую самой вкусной.

Состав:

• сливочное масло – 50 г;
• орехи – 3 шт.;
• круглый рис – 1 стакан;
• молоко – 0,35 л;
• сахар – 2 ч. л.

Этапы готовки:

Промойте рис, пока она не станет прозрачной.

Переложите его в кастрюлю, добавьте 350 мл воды и варите на слабом огне 20 мин. Добавьте в емкость теплое молоко и, помешивая, варите еще 15 мин. Когда каша сварится, положите в нее масло и сахар.

Хорошо перемешайте и разложите по тарелкам, украсив сверху орехами.

Яйца «Бенедикт»

По мнению кулинаров, такое блюдо впервые было приготовлено в начале XX века в Нью-Йорке. Яйца считают одним из основных продуктов, используемых для приготовления завтрака.

Состав:

• хлеб – 3 кусочка;
• яйца – 6 шт.;
• бекон – 3 полоски;
• сливочное масло – 300 г;
• лимонный сок – 6 ч.л.;
• зелень – для украшения.

Приготовление:

Сделайте водяную баню (поставьте на огонь емкость с водой, накрыв ее деревянной доской). Сверху установите стеклянную миску, вбейте в нее желток и размешайте его венчиком. Добавьте лимонный сок и масло, разрезанное на небольшие кусочки. Помешивайте ингредиенты до получения густой массы.

Снимите миску с водяной бани и оставьте соус остывать. Из хлеба вырежьте кружочки и обжарьте их вместе с беконом. Он должен приобрести золотистый оттенок. Переложите подготовленные компоненты в чистую тарелку.

Важно!

Сварите яйцо пашот. Блюдо выложите на тарелку слоями: хлеб – бекон – яйцо. Сверху полейте соус. При подаче украсьте зеленью.

Гречка по-купечески с фаршем

Готовится блюдо из гречки легко и быстро. Фарш при этом можно использовать любой.

Состав:

• лук – 1 головка;
• морковь – 1 шт.;
• гречка – 250 г;
• фарш – 300 г;
• томатная паста – 3 ст. л.;
• соль и перец – по вкусу;
• растительное масло – 1 ст. л.

Этапы готовки:

Обжарьте на масле мелко нарезанный лук. Крупно натрите морковь и пересыпьте ее с фаршем на сковороду. Жарьте на слабом огне 10 мин., постоянно разминая фарш лопаткой.

Добавьте гречку к остальным компонентам вместе с томатной пастой.

Хорошо перемешайте и влейте 0,5 л теплой воды. Посолите, поперчите, накройте крышкой и тушите 30 мин. Дайте блюду 5 мин. настояться и подавайте к столу.

Сырники

Для приготовления блюда нужно приобрести свежие яйца, придающие пышность, и творог, вкус которого нравился бы вам.

Компоненты:

• манная крупа – 1 ст.л.;
• яйцо – 1 шт.;
• сахар ванильный – 25 г;
• творог – 300 г;
• соль – щепотка;
• растительное масло – для жарки.

Как готовить:

Смешайте все ингредиенты в одной емкости.

Влажными руками сформируйте пышные сырники.

Обжарьте творожные формы на сковороде с каждой стороны в течение 3 мин.

Пицца из картошки

Готовят пиццу на сковороде за 20 мин., поэтому блюдо хорошо подойдет для завтрака.

Состав:

• картофель – 2 шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• сосиска – 1 шт.;
• сметана – 1 ст. л.;
• сыр – 50 г;
• помидор – 1 шт.;
• копченая колбаса – 50 г;
• кетчуп – 3 ст. л.;
• соль, перец и прованские травы – по вкусу;
• растительное масло – для жарки.

Этапы готовки:

Картофель крупно натрите и перемешайте со сметаной. Добавьте соль, перец и яйцо. Хорошо смешайте компоненты. Досыпьте муки и вновь перемешайте.

Разогрейте масло на сковороде и выложите на нее равномерным слоем картофельную смесь. Жарьте под крышкой 10 мин.

Сосиску, колбасу и помидор нарежьте кружочками. Сыр крупно натрите.Переверните поджаренную картофельную массу и смажьте ее кетчупом. Выложите нарезанные ингредиенты слоями: ½ часть сыра – сосиска с колбасой – помидор – сыр – прованские травы.

Накройте сковороду крышкой и жарьте около 10 мин.

Картошка с куриной печенью

Сочетание таких продуктов придает блюду незабываемый вкус.

Состав:

• куриная печень – 200 г;
• картофель – 6 шт.;
• чеснок – 4-5 зубков;
• зеленый лук – 6 перьев;
• сыр – 150 г;
• соль и перец – по вкусу;
• сливочное масло – для жарки.

Этапы готовки:

Нарежьте картофель и печень крупной соломкой.

Важно!

Обваляйте печень в специях и сухих травах.

Растопите масло и пожарьте картофель на сковороде. За 5 мин. до готовности добавьте печень. Периодически перемешивайте ингредиенты, чтобы они хорошо подрумянились.

Натрите мелко сыр, нарежьте зеленый лук и посыпьте их сверху перед подачей.

Домашние пельмени

Чтобы не сомневаться в качестве начинки, блюдо рекомендуют готовить самостоятельно.

Ингредиенты:

• мука – 0,5 кг;
• свиная грудинка – 650 г;
• яйцо – 1 шт.;
• чеснок – 3 зубка;
• молоко – 0,3 л;
• лук – 1 головка;
• соль и перец – по вкусу;
• сливочное масло – для подачи.

Стадии готовки:

Пропустите мясо через мясорубку с луком и чесноком.

Хорошо вымесите фарш, добавив соли и перца. Просейте муку. Добавьте яйцо, молоко, соль и замесите тесто.

Важно!

Вымешивайте тесто, пока оно не станет гладким. Раскатайте скалкой пласт толщиной 0,3 см.

Положите его на пельменницу, посыпанную мукой. В отверстия поместите кружочки фарша. Раскатайте второй пласт теста и накройте им первый, хорошо прижав.

Пройдитесь скалкой по пластами, чтобы они хорошо склеились, а пельмени выскочили. Повторите процедуру, пока фарш с тестом не закончатся. В кипящую и подсоленную воду бросьте пельмени и варите их 8-10 мин., помешивая шумовкой.

Подают блюдо со сливочным маслом или сметаной.

Минтай с морковью и луком в сметане

Это блюдо можно быстро приготовить в мультиварке. Оно понравится даже тем, кто не очень любит рыбу.

Компоненты:

• сметана 20% жирности -1/2 стакана;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 2 головки;
• минтай – 2 шт.;
• укроп – 3 веточки;
• соль – 0,5 ч. л.;
• приправа для рыбы – 0,5 ст.л.;
• растительное масло – для жарки;
• зелень – для украшения.

Этапы приготовления:

Удалите плавники и голову рыбы и разрежьте каждую на 3-4 кусочка. Присыпьте солью и специями. Нарежьте лук полукольцами и обжарьте на масле в мультиварке до прозрачности. Добавьте крупно натертую морковь и жарьте 7 мин. Оботрите минтай бумажным полотенцем и положите на овощи, обмазав сверху сметаной. Тушите 15 мин.

Выключите мультиварку и через 3 мин. достаньте рыбу с овощами.

Макароны с грибами в сливочном соусе

Рецепт предполагает использование макарон любой формы.

Состав:

• шампиньоны – 240 г;
• жирные сливки – 3 ст. л.;
• лук – 1 головка;
• макароны – 300 г;
• оливковое масло – 3 ст. л.;
• итальянские травы – 1 ч. л.;
• соль и перец – по вкусу.

Как готовить:

Нарежьте луковицу мелкими кубиками. Оставьте грибы на 10-15 мин. в подсоленной воде. Затем промойте, обмакните полотенцем и измельчите пластинками. Обжарьте на масле лук 5 мин.

Насыпьте грибы, перемешайте и жарьте еще 5-7 мин. Добавьте 150 мл воды, сливки, итальянские травы, перец, соль и тушите 10 мин. под закрытой крышкой на среднем огне.

Подготовьте макароны. Время их варки указано на упаковке. Промойте их и пересыпьте в сковороду.

Хорошо перемешайте ингредиенты, добавьте при необходимости специи и тушите еще 5 мин. Подавайте к столу в горячем виде.

Запеканка из кабачков с курицей

Сочетание овощей и мяса придает блюду нежный вкус.

Ингредиенты:

• куриное филе – 200 г;
• яйцо – 1 шт.;
• кабачок – 1 шт.;
• лук – 1 головка;
• 20% сметана – 3 ст. л.;
• твердый сыр – 30 г;
• горчица – ½ ст. л.;
• соль и перец — по вкусу.

Приготовление:

Промойте филе и обмакните его бумажным полотенцем. Затем нарежьте крупными кубиками. Смешайте курицу с горчицей, сметаной, солью и перцем. Оставьте настояться 20 мин. Добавьте яйцо и перемешайте.

Нарежьте мелкими квадратиками лук и обжарьте его на сковороде до появления золотистой корочки. Помойте, очистите и крупно натрите кабачок. Через 10 мин. отожмите сок. Соедините мясо, лук и кабачок. Добавьте соли и перца. Хорошо перемешанную массу выложите в форму для выпекания равномерным слоем, предварительно смазав ее маслом.

Разогрейте духовку до температуры 190 градусов, смажьте верх кабачково-мясной смеси сметаной и запекайте 30 мин. Посыпьте сверху тертым сыром через 15 мин. Подрумяненная корочка свидетельствует о готовности запеканки.

По этим рецептам вы можете приготовить сытные блюда, которые приятно удивят своим вкусом всех членов семьи. Продукты, используемые при их приготовлении, содержат полный набор полезных веществ, обеспечивающих нормальную работу всех систем организма.

Сказать спасибо за статью 173

Меню на неделю для семьи с рецептами, эконом

В чем необходимость меню на неделю

Подготовить меню на неделю, а затем неукоснительно следовать ему – занятие трудоемкое. Но если все продукты на недельное меню будут закуплены сразу, то у хозяйки не будет иного выхода, как следовать составленному плану. Обязательно приготовьте своим домочадцам карри из свинины.

Основное преимущество перспективного меню заключается в том, что предварительные заготовки могут быть сделаны накануне. Зная о том, какие преимущества приносит рациональное планирование, можно решиться на составление меню на неделю для семьи и списком продуктов:

• Экономия средств семейного бюджета. Финансовая выгода несомненна, и семья почувствует это в скором времени. Во-первых, будут закуплены только необходимые продукты и в нужном количестве, поэтому порча и гниение залежавшихся ингредиентов сводится к нулю. Во-вторых, полное отсутствие хаотичных покупок, когда в спешке с прилавков выхватывается все подряд.
• Экономия времени – заключается в том, что при необходимости приготовить запланированное блюдо хозяйка не мечется судорожно по кухне и не разыскивает в холодильнике продукты для очередной трапезы. Все необходимое уже приготовлено и дожидается своей очереди.
• Возможность поменять кардинально рацион в сторону здорового питания. Питание в формате установленного режима регулирует работу желудка и кишечника, в результате улучшается обмен веществ и метаболические процессы. Если при составлении меню на неделю для семьи с рецептами эконом на 2 человека и не только будут учтены принципы сбалансированного питания, то организм отреагирует на это хорошим состоянием.

Как правильно составить меню

1. Прежде чем начать составление недельного меню, нужно иметь в виду, что необходимо ориентироваться, в первую очередь, на параметры продуктов в предполагаемом рационе именно в представленной последовательности:

• Полноценность – придание энергии и сил для полноценной жизнедеятельности организма.
• Сбалансированность – содержание питательных веществ: минералов, микроэлементов, витаминов.
• Разнообразие и вкусовые качества – блюда должны удовлетворять гастрономические потребности, а не использоваться только как средства для наполнения желудка.

2. Следующий шаг – выяснение вкусовых предпочтений членов семьи. Исходя из этого, можно взяться и за меню на неделю для семьи с рецептами эконом из 5 человек, если семья большая. Это необходимое условие и выполняет важную роль не только в организации питания в семье, но и является решающим психологическим фактором. Варенье из ирги будет полезно для взрослых и детей.

Члены семьи при массовом переходе на новый режим питания сделают это с большим удовольствием, зная, что их вкусы и предпочтения тоже учтены. Составление меню – самый трудоемкий процесс. Процедура войдет в привычку, встанет на накатанные рельсы. В дальнейшем составление придумать меню на неделю для семьи с рецептами эконом, на месяц не составит труда.

3. Необходимое требование: меню, составленное на одну неделю, не должно повторяться с точностью на следующей. Внесение в рацион новинок и проявление фантазии быстрее приучит ваших домочадцев к нововведению.

• Правила экономии при составлении меню на неделю для семьи с рецептами эконом на месяц.

Для разработки экономного меню стоит завести отдельную тетрадь и пойти с ней мониторить стоимость продуктов магазинах. Сравнение поможет сделать выбор в пользу недорогих продуктов. Скидки и акции – это то, что приветствуется. Не стоит пугать себя мыслью, что все дешевое – это плохое. С заработной платы необходимо сразу выделять сумму на продукты. Она станет известна более точно после первой недели питания по меню.

Чудеса экономии в составлении меню на неделю для семьи с рецептами эконом и больных с желудком без ущерба для всех может творить любая хозяйка: сварить бульон на косточке, а мясо пустить на приготовление второго блюда. Большая косточка, сваренная в большом количестве воды, станет основой для супов на несколько дней.

Это значительно сэкономит время готовки. Куриный бульон хорош для супов с домашней лапшой, а мясо курицы подойдет для салатов или солянки с овощами.

• Покупка продуктов.

Поход в магазин должен быть целенаправленным. Ничто не должно отвлекать от поставленной цели и ненужных покупок. Не нужно выходить за рамки запланированного, иначе это будет отступлением от меню.

Обязательные требования:

— исключаем из продуктов фастфуд, газировки, жвачки, чипсы, гамбургеры и прочую вредную еду.

— больше овощей. Из них можно приготовить массу разнообразных блюд и не только салатов: горячие гарниры, борщи, овощные супы, первые и вторые блюда. Овощное разнообразие в меню, совмещенное с витаминами и другими питательными элементами – это то, что жизненно важно для любого человека.

— Компот из груш и других фруктов, морсы, напитки, приготовленные в домашних условиях – это то, что достойно заменит магазинные напитки. Даже к натуральным сокам в упаковках стоит относиться осторожно, так как в них добавляется много красителей и ароматизаторов, не всегда приносящих пользу организму. Из замороженных ягод и сухофруктов можно сварить очень вкусные и полезные домашние напитки.

— крупы – это обязательные продукты в меню. Крупы можно использовать в качестве гарниров к мясным блюдам, запеканок. Польза зерновых просто неоценима для организма, к тому же, это вкусная еда.

— мясные продукты нельзя исключать из меню, если ваша семья не вегетарианская. Эта статья расходов будет наиболее значительной, но выделить сумму на хорошее мясо пару раз в неделю вполне реально. Более дешевое мясо: курица, субпродукты, печень при должном приготовлении понравятся всем домочадцам.

Эконом-вариант меню для семьи на неделю

Исходя из того, что традиционно дневной рацион состоит из 3 приемов пищи, будем ориентироваться на этот стандарт, хотя допускаются варианты.

Очень хороший вариант, если каждое утро будет начинаться с гречневой каши или других круп. Разнообразие круп позволяет не зацикливаться на одном рецепте. Если домочадцы против этой идеи, можно заменить кашу запеканками, омлетом, творогом. Если утро прошло без каши, то нужно включить крупяной гарнир на обед или ужин. Главное требование к утреннему приему пищи – она должна быть сытной и заряжать энергией на целый день.

Обед подразумевает наличие супа, борща или щей, второго блюда, салатов. Переедание – враг желудка, поэтому, учитывая количество блюд на обед, необходимо соблюдать умеренность в порциях. Напитки не имеют значения, можно пить чай, компот или морс.

Прием пищи во время ужина опасен тем, что можно не рассчитать количество съеденного. С одной стороны, к концу дня человек испытывает сильное чувство голода. С другой – не хочется наедаться и испытывать тяжесть в желудке весь вечер. Время проводимое дома после ужина – более спокойное, размеренное, поэтому еда будет перевариваться значительно медленнее. На ужин не нужно планировать тяжелую для желудка пищу.

04.09.2016 / 15:56

03.10.2017 / 10:19

Экономное меню на неделю

Простые завтраки: 

1. Овсянка, манка (редко). Какая разница по трудозатратам, сварить 100 г каши или 1 кг? Никакой.
2. Гранола или хлопья с молоком (если я еще не открыла дверь спальни, они сами берут и едят). Сюда же фруктовые йогурты магазинные.
3. Натуральный йогурт, в который я кладу кунжутную халву кусочками, клюкву, орехи, финики, иногда шоколадные бельгийские капли. 
4. Вареные яйца, тосты со сливочным сыром.
5. Замороженные сырники или блины с творогом из нашей эко-лавки (редко, может, раз в месяц).
6. Творог с ягодами.
7. Свежие булочки с начинками из утренней пекарни.
8. Омлет от Жени  🙂

Все это чередуем.

Сколько понадобилось продуктов на неделю?

Иногда, когда я публикую меню из серии “эконом”, меня упрекают, что это на грани голода. Поэтому прежде чем написать само меню, я покажу, сколько продуктов в него входит.  На один стол все не уместилось, пришлось снимать в три этапа.

Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты

Бакалея и другие продукты

По-моему, угроза голода никому не грозит, правда? Овощей и фруктов более чем достаточно. И в меню каждый день (!) есть или мясо/птица или рыба.

Основа правильного и бюджетного питания

Правильное питание поможет поддерживать баланс питательных веществ в организме, обеспечивая чувство сытости. При рациональном подходе стоит продумывать меню на неделю, учитывая потребности, пожелания и вкусы всех членов семьи.

Факт!

Здоровое и бюджетное питание подразумевает употребление максимально полезных продуктов, стоимость которых не слишком высока.

К таким продуктам можно отнести:

• злаки, поскольку крупы стоят недорого, готовятся быстро и на длительное время дают чувство сытости;

• яйца – помогают пополнять дефицит витамина D, разрешенный продукт для основной категории людей, обходятся довольно бюджетно;

• зелень – сезонный продукт, поэтому желательно максимально включать ее в рацион в теплое время года ради борьбы с холестерином и пополнения запасов организма клетчаткой;

• нежирное мясо и рыба обязательно должны присутствовать в рационе, поскольку они насыщают организм полезными и питательными микроэлементами, защищая его от множества заболеваний;

• фрукты станут гарантированными поставщиками углеводов, при этом большинство из них не повышает уровень глюкозы в крови и дает дополнительную энергию.

Важно!

Бюджетное и диетическое питание исключает включение в рацион калорийных продуктов типа копченостей, колбас, фастфуда и сладостей.

Избавление от этих продуктов поможет не только значительно сэкономить, но и поддерживать себя в хорошей физической форме на протяжении длительного периода.

Основы экономного меню на неделю

Что вы выиграете при составлении меню на 4 человека на неделю в эконом-варианте? Плюсов у такого решения много:

1. Заранее спланировав рацион, хозяйка убережет себя от извечного вопроса: «Что приготовить?» Все будет расписано заранее, и не придется тратить драгоценное время на принятие решения.
2. Не надо будет после работы «забегать» по дороге домой в близлежащий супермаркет, чтобы купить недостающие продукты. Домочадцы будут только благодарны вам, если вы сразу приступите к приготовлению ужина.
3. Рацион станет более разнообразным, вы сможете освоить новые блюда и радовать ими близких.
4. Это благотворно скажется на здоровье членов семьи. Привычка есть в сухомятку останется в прошлом.
5. В закупках на неделю можно избежать различного «пищевого мусора», который используют в качестве замены полноценного обеда или ужина. Все знают, какой вред здоровью приносят чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия. Вдобавок, они стоят не дешево.
6. Скоро вы заметите, что время на приготовление еды, как и траты на продукты, станут намного меньше, поскольку вы не будете покупать ничего лишнего.

С чего начать, составляя меню для семьи из 4 человек? Первым делом составьте список блюд, которые любят все члены семьи. Если такого «пищевого единства» нет, то в перечне должны обязательно присутствовать любимые блюда всех домочадцев. Обязательно учтите возраст детей: детское меню должно отличаться от взрослого. Если у кого-то есть пищевая аллергия на какой-либо продукт, при составлении рациона учтите этот факт. В этой ситуации есть 2 выхода: или готовить отдельно, или заменить продукт-аллерген другим ингредиентом. Этот этап подготовки требует серьезного подхода и времени. Ваша задача – составить список блюд, где будут периодически повторятся ингредиенты, так закупки будут дешевле. Меню должно быть с рецептами, с указанием расхода продуктов.

Часто хозяйки делают одну и ту же ошибку – закупают продукты по списку оптом, а потом под него подбирают рецепты. Так вы не сможете контролировать продуктовый расход. Надо поступать наоборот – составить меню, выписать рецепты, а затем – записать количество продуктов с расчетом порций на 4 человек. Избегайте попадания в список полуфабрикатов, готовой выпечки, майонезов, кетчупов, не сезонных фруктов и овощей.

После этого нужно провести «экономическую подготовку». Пройдитесь по ближайшим супермаркетам, изучите цены на оптовых рынках. Так вы сможете ориентироваться в реальных ценах и выбрать магазины, где нужные продукты будут стоить дешевле. Помимо этого, вы выберете маршрут, требующий минимум времени на закупки.

Список продуктов

Экономное меню на каждый день подразумевает и то, что, собираясь за покупками, Вы составите список продуктов, в котором будут собраны все необходимые ингредиенты для дальнейших блюд. Подумайте, что и в каком количестве Вам необходимо, без чего можно обойтись, а что можно заменить более дешевым аналогом и т.д. Мы постарались собрать универсальную эконом-корзину, чтобы облегчить Вашу задачу. В ней Вы найдете то, из чего будут состоять все предложенные нами варианты завтрака, обеда и ужина.

Продуктовая корзина на неделю (для семьи из трех человек):

1. куриное мясо (хватит пяти грудок)
2. рыба (можно взять замороженного карпа или же иную рыбу, из которой можно сделать фарш для котлет)
3. яйца (два десятка)
4. картофель (5 кг – она останется на следующую неделю, но это не беда, пусть будет про запас)
5. гречка, рис (по 1 кг – разумеется, на неделю уйдет гораздо меньше, но это универсальные продукты, которые, что называется, постоят)
6. овсяные хлопья (1 кг – потратите меньше, но пусть останется)
7. манная крупа (1 кг – та же ситуация)
8. грибы (шампиньоны – 500 гр)
9. мука (1 кг)
10. макаронные изделия (2 кг)
11. хлеб (по вкусу)
12. Овсяное печенье (1 пачка)
13. молоко, кефир, сметана, творог, йогурт белый (всего по стандартной упаковке)
14. сыр (200 грамм)
15. растительное и сливочное масло
16. основа для пиццы
17. овощи и фрукты, которые присутствуют на прилавке в любой сезон (огурцы, помидоры, морковь, лук, свекла, капуста, бананы, апельсины – всего по потребностям. Примерно по 500 грамм каждого ингредиента).• Специи (сушеная зелень, универсальная приправа, и т. д. )
18. зелень
19. разрыхлитель

Примерное меню эконом-класса на каждый день располагается ниже.

Какие методы не работают

Я не понимаю, почему дети должны безоговорочно любить все то, что будет им предложено на обед или ужин. Мы же прощаем взрослому, что он не ест устрицы, или соленые арбузы, или миндальные пирожные. Как бы я ни старалась убедить детей в том, что брокколи безумно полезна, а кабачок изумительно вкусен, не поверят. Лучше занять выжидательную позицию: не навязывать и не нажимать. Это обычно работает – рано или поздно приоритеты меняются, спектр вкусов расширяется, и ненавистная брокколи становится любимым гарниром, а оладьи из кабачка – прекрасным полдником.

Как Кристине удается так здорово экономить на продуктах?

У мамы четырех детей, Кристины, есть свой аккаунт на YouTube под названием Frugal Fit Mom. Женщина снимает себя на видео, делая типичные еженедельные кулинарные шоу для своих 209 000 подписчиков. Она покупает самые дешевые продуктовые бренды в супермаркете. В начале видео Кристина сказала: «Я знала, что хочу прокормить свою семью из шести человек всего за 30 фунтов».

Запасшись яблоками за 1,50 и клубникой за 1,20 фунта, Кристина дает совет: «Никогда не недооценивайте силу лука и чеснока, когда у вас ограниченный бюджет. Они придают великолепный вкус блюдам. Я придерживаюсь мнения, что если рецепт требует половину луковицы, то целая лучше, а две – вообще прекрасно».

Признав, что было трудно купить две пачки риса за 2,10 фунта, когда он мог бы стоить дешевле в другом месте, Кристина сказала: «В одном магазине никогда не будет самой низкой цены на все продукты, поэтому вам придется побегать. Обычно я оцениваю все до того, как иду в магазин, потому что в некоторых блюдах так много разных ингредиентов, что они в конечном итоге оказываются дороже, чем я думаю. Но их необходимо купить».

В супермаркете Кристина купила все, что ей было нужно, чтобы приготовить еду на неделю. И хотя первоначально она планировала приготовить ровно 126 блюд, в итоге ей хватило на целых 130 порций.

Обеды

На обед иногда у нас суп, всегда простой – много куриного мяса или индейки, картошки, чуток вермишели и замороженные овощи кубиками. Все любят, а мне просто готовить. Взрослым гостям разрешается готовить любые супы по собственному желанию  🙂

Когда не суп – тогда обед очень похож на ужин  🙂 Это курица или индейка и гарнир плюс овощи. Рыба по вторникам (всегда красная местная, обожаю, просто запекаем в мультиварке). Мясо я или варю (сразу 2,5-3 кг), или тушу-пеку в мультиварке. Гарниры – рис, гречка, булгур (мультиварка), макароны (реже), картошка (очень редко). Какая разница в трудозатратах, сколько мяса или риса варить? Никакой. Еще любим спагетти с тунцом и сыром.

Салаты едим редко, но даже салат на 10 человек – это 10 минут, просто с руки кромсаю овощи, шарики сыра туда, чуть масла – вуаля. Или, как обычно, помидоры пополам и огурцы так же, сыр, все на большую тарелку и в центр стола или каждому по тарелкам раскладываю сразу. Сыр тоже просто кусочками раскладываю по тарелкам или на одну общую в центр стола. Сыра едим много.

Большая семья и маленькие порции

Многодетным мамам приходится сталкиваться с одним стереотипом: ведерная кастрюля еды, приготовленной на неделю, – образ, закрепившийся в сознании большинства. Эта вечно бурлящая кастрюля позавчерашнего борща могла бы стать моим ночным кошмаром, не будь у меня чувства юмора. На самом деле все иначе. Я готовлю маленькими порциями и решаю проблемы по мере их поступления. Сразу скажу: все это возможно только благодаря тому, что я сама не покупаю продукты. Эта задача лежит на главе семьи, и он с ней блестяще справляется.

На практике это выглядит так. Я редко затеваю такие основательные блюда, как солянка или холодец. Практически все, что я делаю, готовится быстро, очень быстро или само по себе. Для этого есть бытовая техника: блендер, миксер, чуткая и послушная духовка. Можно запечь в ней, например, добрый кусок свиного окорока. Я трачу не более 10 минут на манипуляции с мясом: посолить, приправить паприкой, чесноком, тимьяном и лавровым листом, плотно обернуть двойным слоем пекарской бумаги и поставить в духовку, разогретую до 150 °С.

Больше делать ничего не нужно – через 3,5 часа раздастся сигнал о том, что замечательная буженина готова. Охладив, ее можно нарезать тонкими ломтиками и использовать для сэндвичей к завтраку. Так же можно запечь целую курицу, разобрать ее на небольшие кусочки и использовать в салате с кускусом, изюмом и фисташками, начинить ею блинчики или упрятать в роллы из тонкого лаваша, намазанного творожным сыром, вместе с овощами и мелко нарезанными травами.

Что ещё можно сделать заранее

То, что можно сделать заранее, конечно, лучше сделать заранее. Например, отбить филе индейки и убрать в холодильник в герметичном контейнере. Или подготовить фарш для гамбургеров, фрикаделек или котлет. Вынуть из морозильной камеры рыбу и разморозить правильно, без спешки, на нижней полке холодильника. Обязательно сварить суп или, точнее, два супа, не более чем по 1,5–2 литра. Это вовсе не потому, что я такая добрая, а просто для того, чтобы «отказники» все-таки поели: если не суп-крем из шампиньонов, то чечевичный, не минестроне, так тыквенный.

Дети всегда рады киселю или компоту. Их тоже лучше приготовить с утра, чтобы к обеду они «дошли». Между делом можно испечь маффины, шоколадный кекс или чуть-чуть – всего один противень – печенья. Ведь не исключено, что кому-то захочется сладкого или потребуется утешение: детская жизнь – непростая штука. Все эти операции занимают не более полутора–двух часов, так что до начала активных действий, вызванных возвращением детей домой, остается масса свободного времени.

Рацион семьи Кристины

На завтрак женщина, как правило, готовит блины и запеканки, а на обед делает для своей семьи бутерброды с арахисовым маслом и тонкими ломтиками яблока, овощное карри и жареный сыр. Кристина говорит, что вы можете готовить эту еду оптом или делать ее свежей каждый день. Как выглядит еженедельное питание Кристины и членов ее семьи?

Завтраки:

• Запеканка для завтрака x 12 (порций).
• Блины х 24.

Обеды:

• Бутерброды с арахисовым маслом и яблоками x 12.
• Овощное карри x 12.
• Жареный сыр x 18.

Ужины:

• Овощной суп с макаронами x 18.
• Запеченная паста с тунцом x 26.
• Паста с томатами x 12.

Что касается семейных обедов на неделю, то Кристина приготовила огромную порцию овощного супа, который она наполнила пастой тортеллини, чтобы ее хватило на три дня.

На четвертый и пятый обед мама испекла пасту с тунцом, но у нее получилось достаточно много остатков, чтобы сделать дополнительную порцию для каждого члена семьи. Затем она приправила их солью и перцем.

Меню на неделю по дням

Приблизительное расписание бюджетного питания на семь дней может выглядеть по-разному. Но в нашей ситуации бюджетное меню на неделю для семьи из 3-5 человек с рецептами и списком продуктов будет расписано по дням.

Понедельник

Начало недели должно быть бодрым и с большим содержанием калорий:

1. На завтрак можно приготовить яичницу с помидорами и сыром, что даст чувство сытости и позволит удержаться от вредных перекусов до наступления обеда.

2. На обед стоит приготовить мясной суп с овощами, салат, заправленный подсолнечным маслом, чай и хлеб.

3. В полдник можно включить запеченное яблоко с корицей и чай.

4. Ужин не должен быть слишком плотным, но при этом содержать максимум питательных и полезных ингредиентов, чтобы обеспечить чувство сытости до следующего дня. Один из возможных вариантов – гречка по-купечески, салат и чай.

Важно!

Каша считается готовой по мере полного испарения воды, после этого можно добавить специи или чеснок, перемешать и подавать угощение к столу.

Вторник

Рекомендуется придерживаться заданного меню, но можно вносить и некоторые коррективы. На день можно приготовить:

1. Утро вторника можно начать с манной каши с печеньем и чаем.

2. На обед хорошим вариантом станет куриный суп с овощным салатом, хлебом и чаем.

3. На полдник можно приготовить фруктовый салат, заправив его несладким йогуртом.

4. Макароны с яйцом и сыром сделают ужин вкусным и питательным. Для их приготовления нужно предварительно отварить макаронные изделия, тщательно их промыв. Сырое яйцо тщательно перемешивается с потертым сыром до однородной массы. После этого на сковороду выкладываются макароны, которые на протяжении 5 минут обжариваются на постном масле. После этого они заливаются смесью яйца и сыра и еще на протяжении нескольких минут томятся на маленьком огне.

Среда

Простое меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов с указаниями на среду:

1. На завтрак можно приготовить сырники, которые однозначно придутся по вкусу всем членам семьи. Для их приготовления нужны творог, мука, сахар и яйцо. А полученные после обжарки сырники идеально сочетаются со сметаной или вареньем.

2. В обед можно порадовать всех членом семьи сытным борщом и картофельными драниками, рецепты которых знает каждая хозяйка.

3. В качестве перекуса в полдник можно приготовить домашние фруктовые кексы. Для их приготовления можно использовать потертый банан, 2 яйца и 100 грамм масла, тщательно смешанные до одной консистенции, разрыхлитель и сода, которые в итоге смешиваются с мукой в количестве 250 грамм. Полученное тесто выкладывается в формочки и отправляется в духовку на 30 минут.

4. Ужин в этот день может состоять из тушенной курицы с фасолью и зеленью, которые сдабриваются приправами и чесноком.

Четверг

Приготовление еды должно вызывать удовольствие. Меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов на четверг выглядит следующим образом:

1. Утро четверга можно начинать с овсяной каши с фруктами и чая с печеньем.

2. На обед хорошо приготовить борщ с курицей и винегрет.

3. На полдник стоит приготовить тосты, чай и свежие фрукты.

4. А в качестве ужина может прийтись по вкусу всем членам семьи куриная грудка, приготовленная на пару вместе с картофелем, овощной салат и чай.

Важно!

Если не хотите покупать продукты заранее, можно это делать вечером предыдущего дня. Но это не позволит координировать бюджет и существенно экономить.

Пятница

Примерное меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов эконом может быть использовано для любого количества людей. Все пропорционально нужно увеличивать или уменьшать. В общем следуйте дальнейшим указаниям:

1. На пятничный завтрак можно побаловать себя молочным супом с мелкими макаронными изделиями или оладушками с вареньем.

2. В обед можно насладиться вкусом овощного или грибного супа-пюре и паровыми котлетами, приготовление которых не потребует длительного времени и усилий.

3. Полдник будет прекрасным с желе или яблочной шарлоткой, при этом желательно для приготовления желе использовать исключительно натуральные продукты, избегая употребления полуфабрикатов из магазина.

4. На ужин можно приготовить рисовые биточки, в состав которых входит минимальное количество ингредиентов, при этом они получаются очень сытными и питательными.

Суббота

Выходные приносят в жизнь новые краски. Мы спим больше, а значит едим меньше. Все это нужно учитывать при составлении меню:

1. В утро выходного дня можно порадовать домочадцев блинчиками с творогом и сметаной, которые хорошо пойдут с чаем.

2. На обед можно приготовить рисовый суп с фрикадельками и овощной салат с подсолнечным маслом.

3. В качестве субботнего полдника хорошо подойдет витаминный салат: морковь и яблоки поливаются лимонным соком и перемешиваются с медом.

4. На ужин можно приготовить булгур и запечь куриное филе или грудку в духовке без добавления сыра или майонеза. Сочной получится курица если ее предварительно замариновать в специях и подсолнечном масле, а после этого отправить в хорошо разогретую духовку до состояния готовности.

Воскресенье

Последний день недели всегда хочется посвятить отдыху и неспешным делам, поэтому стоит готовить блюда, которые занимают минимальное количество времени и насытят всех членов семьи:

1. Утром можно утолить чувство голода паровым омлетом или яичницей с сыром и овощами.

2. На обед хорошим вариантом станет постный борщ и отварной рис с овощами, хлеб и чай. В обед можно также отварить или запечь со специями рыбу, сделать овощной салат или приготовить горячие бутерброды с помидором и сыром в духовке.

3. На полдник хорошо приготовить кефирный коктейль с яблоком и корицей. Для этого достаточно яблоко в максимально измельченном состоянии добавить в кефир и тщательно перемешать перед употреблением. Для тех, кто не любит такое сочетание, можно приготовить пшенную кашу с тыквой на воде, не добавляя в нее сахара.

4. В качестве ужина все члены семьи могут насладиться рассольником без мяса, овощным салатом и куриными котлетами на пару.

Подобранное меню на неделю для семьи из 5 человек с рецептами и списком продуктов эконом позволит вам уже заранее спланировать необходимый набор продуктов.

«В нашей семье все веганы – мы не едим мясо, рыбу, молочные продукты. Питаемся мы просто – борщ, супы,  спагетти, салаты, каши варим в мультиварке, овощи или бобовые отвариваем, тушим или запекаем в духовке. Старшая дочь печет разные веганские пироги. Готовит тот, кто не занят – мама, папа, старшие дочки. Сладости у нас магазинные, но их едят дети нечасто. А вот фруктов у нас в доме всегда много и в свободном доступе. Мы всё готовим на один раз, готовая еда не разогревается и в холодильнике не хранится. В нашем холодильнике лежит только зелень, квашеная капуста и оливки. Приготовили – и сразу съели. Если что-то не доели, это идет в компост. Продукты в таком количестве мы покупаем на мелкооптовой базе».

***

Подготовка этого материала оказала на меня огромное терапевтическое воздействие. В какой-то момент я поняла, что ужасно устала от этого замкнутого цикла: покупай-тащи домой-готовь-корми-мой посуду-снова покупай. Мне стало казаться, что я только и делаю, что хожу за продуктами, таскаю сумки домой и готовлю, готовлю, готовлю. Ни от одной другой домашней обязанности я не устаю так, как от готовки. И все мои подруги, кстати, тоже. Сравнив наш список продуктов и масштабы готовки с героями интервью, мне стало стыдно ныть и жаловаться. Так себе оправдание, согласна. У каждого болит своя боль, вне зависимости от того, насколько тяжело другим.  Но главное – я получила мощный укол вдохновения, новые идеи (завтрак в праздничные утра, приготовленный руками детей, разве не здорово?) и новые цели, к которым хочется стремиться (не разогревать еду, покупать меньше сладостей, готовить больше овощных блюд).

Перекусы

Перекусы – это тосты (сами жарят в тостере) с ореховыми пастами, вареньем, сливочным сыром. Покупные йогурты. И фрукты всегда в доступе, много и разные. Мороженое.

Изредка покупаем пиццу (раз в пару месяцев), иногда делаем гриль во дворе. Тогда берем готовые котлетки в Мигросе, маленькие тонкие лаваши и помидоры крупные режу пластинками. Лаваш, туда пару котлеток, помидор – и красота. Быстро и просто, все любят  🙂

Да, я готовлю сразу на несколько раз, разогреваем на сковородке, все дети, кроме Кузи пока, способны сделать это сами, если нужно. Иногда они себе к обеду яйца жарят еще.

Как разнообразить стандарты

До фанатизма доходить не стоит. Смешно варить каждому отдельную горстку риса. А вот составлять из сваренного заранее риса индивидуальный пазл – это увлекательно.

• Пазл №1: овощи (например, красный сладкий перец, черешковый сельдерей, морковь, чеснок, шпинат, шампиньоны), нарезанные и быстро обжаренные в воке на оливковом масле, + рис – для двоих вегетарианцев. 15 минут!
• Пазл №2: нарезанная узкими полосками куриная грудка + овощи, также быстро обжаренные в воке, + рис.
• Пазл №3: креветки, тот же вок, капля кунжутного масла, лимон, чеснок + рис.

Аналогично с пастой. Варим пачку пенне, спагетти или фузилли – 15 минут, далее паста с мидиями, с томатным соусом, с беконом и соусом из сыра и сливок, с тунцом. Каждый вариант занимает еще по 10 минут – даже не успеваешь устать.

Джеймерилл Стюарт

Тем временем другая женщина, мама восьмерых детей Джеймерилл Стюарт, которая беременна своим девятым ребенком, рассказала, как она приготовила 40 огромных замороженных блюд для своей семьи, прежде чем ее ребенок родится в следующем году.

В 80-минутном видео на YouTube Джеймерилл начинает с того, что разбивает 132 яйца в огромную металлическую миску и перемешивает их. Выполнив этот трудоемкий шаг, женщина наливает целую коробку сливок и приправляет их солью и перцем.

«Не стоит добавлять слишком много соли, но вы должны помнить, что это целых 11 дюжин яиц», – объясняет она.

Как только все это смешано вместе, Джеймерилл наполняет порционно смесью две сковородки и повторяет этот шаг до тех пор, пока все омлеты не пожарятся. Она также перелила несколько порций в пластиковые банки, чтобы заморозить их. Однако 132 яйца – это слишком много для семьи из 10 человек, чтобы съесть их за один раз, поэтому Джеймерилл раскладывает их в контейнеры для хранения и замораживает на более долгий срок.

Кстати, пост, в котором она все это готовит, вы можете найти в ее Instagram. Помимо этого видео, на странице мастерицы можно найти и множество других кулинарных рекомендаций и полезных рецептов.

Питьё

Питье – чистая вода. Чаи наши дети не пьют (гости пьют, и я не понимаю, зачем это нужно:)), соки покупные дома редко, если хотят – берут апельсин и давят себе сок, они всегда есть в доме (апельсин – символ Антальи  :)). Кофе с этого года пьет только Ваня из наших и только в кофейнях, ради ритуала. Гости “старшего отряда” – так же, дома не пьют.

Объективно на приготовление еды у нас уходит совсем немного времени. Женя тренирует детей убирать после себя грязную посуду в посудомойку (если я на кухне, я сразу мою, мне так проще и быстрее), есть дежурные, которые вытирают потом стол и пол.

Да, еды нужно много и она стоит денег, но это совсем другая тема  🙂

Дети наши (и гостевые тоже, у них нет выбора, демонический смех) – в еде неприхотливы, едят все, что готовим, опции выбрать еду по меню у нас дома нет. Едим чтобы жить, а не живем, чтобы есть  🙂

Всем приятного аппетита  🙂

фото:shutterstock

Полдник и ужин

Для перекуса между обедом и ужином прекрасно подходят осетинские пироги, хачапури, пицца или кулебяка с рыбой, шпинатом, грибами и рисом. Если после обеда я ставлю дрожжевое тесто, оно как раз доходит к этому времени до кондиции. Тесто я замешиваю из двух килограммов муки и половину сразу убираю в холодильник в плотно закрытом пакете. Там оно подходит очень медленно, не успевая перекиснуть, и к следующему дню приобретает иные вкус и структуру.

Из такого «медленного» теста можно печь хлебные палочки, обсыпанные семечками и овсяными хлопьями, жарить во фритюре пирожки с картошкой или тонко раскатать в круглой форме для пиццы, сверху плотно, как черепицей, покрыть ломтиками яблок, посыпать миндалем и сахарной пудрой или полить кленовым сиропом. При температуре духовки 200 °С пирог выпекается за 15–20 минут. Для большего эффекта неплохо на пару минут включить духовку в режиме гриль – тогда по краям яблочных ломтиков появляется аппетитная корочка.

Ужинают дети всегда с завидным аппетитом – никогда не откажутся от яичницы-болтуньи или омлета, салата из пасты и запеченных овощей или от творожной запеканки с консервированными ананасами, изюмом или персиками.

Скорее всего, моя тактика небезупречна. Мы редко садимся за стол всей семьей. В свое оправдание могу сказать одно: в нашем деревенском доме есть специально заказанный стол, за которым помещаются все. И за ним бывает очень весело и вкусно.

А кухня – это наш остров. Остров доверия, секретов, разговоров, принятия решений. Мне это нравится, и нам никогда не бывает скучно.

Пятница

Завтрак: паштет из остатков печени (пробить блендером с добавлением сливочного масла). Сделать бутерброды.

Обед: борщ на мясном бульоне, приготовленном в четверг. Плов с курицей.

Ужин: творожная запеканка.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

• Творог — 600 г
• Яйца — 2 шт.
• Манка — 4 ст. л.
• Сметана — 5 ст. л.
• Сахар — 1 ст. л.
• Изюм — 50 г (можно заменить цукатами или вяленой вишней)
• Пакетик ванильного сахара — 1 шт. (необязательно)
• Соль — щепотка
• Сливочное масло — по вкусу

Манку в миске смешайте со сметаной. Творог пробейте блендером до кремообразной консистенции. Яйца взбейте с сахаром венчиком. Все смешайте: творог, манку со сметаной, яичную массу. Добавьте изюм или цукаты.

Выложите тесто в смазанную маслом форму, разровняйте, несколько маленьких кусочков сливочного масла утопите в тесте в разных местах на расстоянии друг от друга.

Выпекайте при температуре 180 градусов 30-40 минут до румяной корочки.

Приятного аппетита!

Как составить меню для всей семьи на неделю

Если вы еще не привыкли составлять меню для всей семьи на неделю, самое время взять на вооружение наши лайфхаки — сэкономите время, деньги и нервы. Составлять меню можно как на бумаге, так и в электронном виде — делайте, как вам удобнее.

www.wikihow.com

Не важно, сколько человек в вашей семье и как часто вы едите вместе за одним столом, наши советы помогут вам организовать режим питания и максимально рационально распределить время, которое вы ежедневно тратите на приготовление пищи. С меню на всю неделю вы не забудете купить нужные продукты в магазине, не забудете разморозить продукты к обеду или ужину или замочить на ночь бобовые для супа.

Итак, запаситесь бумагой, ручкой и стикерами на клейкой основе.

3 списка, которые помогут составить меню на неделю для всей семьи

1. Главное (общее) меню

• Перечислите блюда, которые любит ваша семья. Особо не задумывайтесь, позже вы сможете добавлять и редактировать эту категорию и пользоваться ею из месяца в месяц.
• В этом списке удобно оставлять для себя пометки о хитростях приготовления, ингредиентах в расчете на нужное количество порций и пр.
• Звездочкой пометьте блюда, которые требуют достаточно много времени на приготовление. Вы сможете внести их в меню на те дни, где вы будете посвободнее (выходные и «по особому поводу», например).
• Отдельно пометьте рыбные блюда, куриные и пр. Это даст возможность быстро потом распределить, в какой день недели что готовить, чтобы не повторяться.

2. Меню на неделю

• Запишите все дни недели и оставьте для каждого по 3-4 строки (завтрак, обед, полдник, ужин). Можно оформить в виде таблицы, как вам удобнее. 

• Придумайте категории для каждого дня недели. Например, «Рыбный день», «Овощной день», и пр. Этот список поможет сходу увидеть, когда у вас блюда из рыбы или творога, где можно приготовить борщ или щи в расчете на 2 дня и т.д. 
• В какой день вы чаще всего ходите за покупками? Отметьте предыдущий день как «Остаточный». В этот день вы готовите из тех продуктов, что есть в данный момент в наличии и доедаете то, что осталось в холодильнике. Приучите семью не капризничать в эти дни: дайте понять, что вы приготовите их любимые блюда на следующей неделе.
• Какой день у вас самый загруженный и занятой? Пометьте его как «День быстрой еды». «Быстрой едой» можно назвать все, что угодно, начиная от замороженных обедов и бутербродов до похода в фастфуд. Вы не просто спонтанно идете в МакДональдс или Бургер Кинг и не заказываете пиццу на дом, а планируете заранее. Можете спросить у детей, что они хотят купить. Предупредите их, что по дороге они не смогут поменять своего решения.

3. Меню на каждый день

•  Исходя из того, что из продуктов у вас есть (что вы купили) распишите меню на каждый день кроме остаточного дня. Можно писать на цветных стикерах и потом клеить на холодильник.

• Позже вы сможете добавить рецепты в свой блокнот или папку (можно в электронном виде). Это позволит вам все организовать наилучшим образом и не тратить много времени.

Полезные советы: составляем меню на неделю

mag.oir.kg

• В течение недели прислушивайтесь к тому, что хочет ваша семья, включите эти блюда в главное меню, спланируйте заранее, какие продукты необходимы.
• В конце каждого дня пересматривайте текущее меню, так вы определите, какие продукты нужны вам на следующий день, что нужно докупить или разморозить заранее. 
• Каждый член семьи сможет составить меню на один из дней недели, решите это сообща. Отметьте этот день как «День заказов», так вы будете ориентироваться, когда в следующий раз спрашивать у членов семьи кто что хочет. Можно пометить цветом любимые блюда каждого члена семьи в основном меню.

Расскажите, как вы планируете меню? Продумываете ли заранее, что приготовить, составляете ли списки?

20 дешевых и простых блюд, которые стоят менее 10 долларов

Согласно исследованию потребительских расходов Бюро статистики труда, средняя американская семья тратит на продукты питания более 6600 долларов в год. Это составляет примерно 10% среднего дохода семьи в Америке.

Это особенно примечательно с точки зрения личных финансов, потому что еда — одна из основных расходов домашнего хозяйства, экономия на которой может иметь огромное значение на . Принятие решения готовить большую часть еды дома в сочетании с разумной и разумной стратегией продуктового магазина может значительно сократить количество денег, ежегодно тратимых на еду.Даже сокращение расходов на питание на 30% может сэкономить 2000 долларов в год.

Задача, конечно же, — это время и усилия. Для занятых семей приготовление пищи — это задача, которую часто перекладывают на других, просто забирая еду на вынос, доставив ее или покупая готовые блюда. Решение состоит не в том, чтобы полностью отказаться от них, а в том, чтобы больше полагаться на очень недорогие и простые в приготовлении блюда. Самый простой способ сделать это — сосредоточить свои блюда на недорогих и простых в приготовлении ингредиентах, таких как фасоль, рис, яйца, курица, макароны и овсянка, и подчеркнуть их широким разнообразием вкусовых добавок и ингредиентов.Если основная часть вашей еды недорогая, то и вся ваша еда будет недорогой!

Цены, указанные в этой статье, были взяты с сайта Walmart.com на момент написания, чтобы приблизительно стандартизировать общенациональные цены. Сами рецепты — это те, которые используются на нашей собственной семейной кухне, в основном из рукописных заметок.

Обеды для завтрака — это недорогие и быстрые блюда, которые наша семья использует, которые хорошо подходят для семейных завтраков, основанных на использовании яиц, овсянки, йогурта и других недорогих ингредиентов.Их можно использовать и для других приемов пищи, но они часто выходят в начале учебного дня, когда дети встают и готовятся к своему дню.

Просто разбейте несколько яиц в миску (три на человека — хорошее число) и быстро перемешайте их вилкой, пока желток хорошо не смешается с яичным белком. Добавьте немного соли: щепотку. Положите столовую ложку масла в сковороду на средний огонь, пока масло не растает, затем влейте яйца.Каждую минуту или около того осторожно очищайте дно сковороды лопаткой, чтобы стянуть яйца с дна (чтобы они не подгорели). Когда яйца станут влажными, но твердыми, подавайте их. В конце вы можете посыпать сыром или другими ароматизаторами по вашему выбору.

1 дюжина яиц — 1,99 доллара
1 столовая ложка масла — 0,12 доллара
1 стакан тертого сыра — 0,80 доллара
Общая стоимость четырех порций — 2,91 доллараПросто положите 1 1/2 стакана овсяных хлопьев, 2 стакана молока и 4 стакана воды в мультиварку перед сном. К этому добавляйте любые ароматизаторы, которые вам нравятся. Мы часто добавляем 2 чайные ложки ванильного экстракта, 2 или 3 перезрелых бананового пюре и 2 столовые ложки арахисового масла, так как наша семья любит овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом. Помимо овса, молока и воды, вы можете добавить практически все, что захотите. Просто включите мультиварку перед сном, и вы проснетесь, чтобы приготовить идеальную овсянку.

1 1/2 стакана овсяных хлопьев — 0 долларов.26
2 стакана молока — 0,30 доллара
Приправы на выбор — 1 доллар (оценка)
Общая стоимость четырех порций — 1,56 доллара

Заранее приготовьте яичницу, как описано выше. Вместе с ними разложите пакет мучных лепешек, несколько нагретых бобов, немного тертого сыра и немного сальсы, и позвольте людям собрать свои собственные буррито из яиц и бобов. Они очень портативны для быстрого приготовления завтрака.

Яичница с сыром — 2 доллара.91
15 унций. черные бобы — 0,58 доллара
Сальса — 0,94 доллара
8 мучных лепешек — 1,63 доллара
1 стакан тертого сыра — 0,80 доллара
Общая стоимость четырех порций — 6,86 доллара

Это еще один очень простой ночной завтрак, который отлично подходит летом. так как это классный завтрак. Вытащите большую чашку или банку, добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев, затем добавьте любые ингредиенты, которые вам нравятся, затем 1/4 стакана йогурта и 1/2 стакана молока. Накройте чашку и поставьте на ночь в холодильник.Утром вкусно. В качестве ароматизатора подойдут любые фрукты, орехи и ореховое масло — опять же, мы часто используем арахисовое масло и бананы с небольшим количеством ванильного ароматизатора.

2 стакана овсяных хлопьев — 0,52 доллара
2 стакана молока — 0,30 доллара
1 стакан йогурта — 0,85 доллара
Приправы на выбор — 1 доллар (оценочно)
Общая стоимость четырех порций — 2,67 доллара

Проголодаться? Совершите эту быструю поездку в продуктовый магазин на деньги, которые вы сэкономили на новом и экономном страховом взносе! Сравните цены автострахования ниже.

В супах и тушеных блюдах обычно используется надежная мультиварка нашей семьи, так как вы можете добавить ингредиенты для супа в начале дня, включить мультиварку на слабую и насладиться вкусным супом. вечером. В рецептах, содержащих бобы, используются сухие бобы, которые, если их замочить на ночь в воде накануне вечером и приготовить с дополнительной жидкостью в соответствии с инструкциями на упаковке бобов, получатся невероятно хорошими.

Учтите, что сухая чечевица не требует замачивания, как другие бобы! По этому рецепту вы сразу же используете сухие.Просто смешайте эти ингредиенты в мультиварке и готовьте на медленном огне шесть часов. Из этого получится довольно густое тушеное мясо.

3 моркови, нарезанные кружками — 0,43 доллара
3 стебля сельдерея, нарезанные кружочками — 0,46 доллара
1 желтый лук, нарезанный кубиками — 0,70 доллара
2 столовые ложки оливкового масла — 0,06 доллара
2 чайные ложки итальянской приправы — 0,10 доллара
1/2 чайной ложки паприки — 0,06 доллара
1/2 стакана сухой зеленой или коричневой чечевицы — 0,80 доллара США
4 стакана воды — 0,00 доллара
1 банка измельченных помидоров объемом 28 унций — 0,87 доллара
1 банка нарезанных кубиками помидоров объемом 15 унций — 0 долларов США.72
1 столовая ложка соли — 0,01 доллара
Общая стоимость четырех порций с большим количеством остатков — 4,21 доллара

Чили без мяса — невероятно недорогая и простая еда, которую можно приготовить в мультиварке или на плите. Chili con carne (перец чили с мясом) добавляет к цене, но не так невыносимо. Есть много вариантов перца чили, но почти ни один из них не стоит дорого. Вот тот, который мы используем, который готовится в мультиварке в течение примерно шести часов после того, как фасоль замачивается на ночь.Если вы не хотите этого делать, используйте 2 банки вареной фасоли вместо 1 чашки сухой фасоли. Если вы хотите, чтобы к чили подали дополнительные блюда, например крекеры или сыр, это немного повысит стоимость, но это все равно отличная недорогая еда.

1 стакан сухой черной фасоли — 0,54 доллара
1 стакан сухой фасоли пинто — 0,54 доллара
2 банки 15 унций нарезанных кубиками помидоров — 1,44 доллара
1 банка томатного соуса 15 унций — 0,72 доллара
1 желтый лук, нарезанный кубиками — 0,70 доллара
1 пакет приправы для чили — 0,50 доллара
2 стакана воды — 0,00 долларов США
4 стакана дополнительной воды (при использовании сухих бобов) — 0 долларов США.00
Общая стоимость четырех порций с большим количеством остатков — 4,44 доллара
Дополнительно — 1 фунт вареного говяжьего фарша — 2,67 доллара

Это лучшее использование ветчины, оставшейся после праздников, и веская причина чтобы нарезать оставшуюся ветчину и заморозить ее на будущее. Вы можете купить фунт ветчины и нарезать его кубиками за 3-4 доллара, что по-прежнему дешево, но использование оставшейся ветчины — настоящий трюк, чтобы сделать это дешево. Просто замочите фасоль на ночь, слейте воду, затем готовьте по этому рецепту в мультиварке на медленном огне в течение шести часов.

1 фунт ветчины, нарезанный кубиками — 0,00 долларов (или 2,98 доллара)
1 желтый лук, нарезанный кубиками — 0,70 доллара
1/2 столовой ложки чесночного порошка — 0,11 доллара
1/2 чайной ложки соли — 0,01 доллара
1/2 чайной ложки черного перца — 0,01 доллара
1 фунт сушеных северных бобов — 1,89 доллара
6 стаканов воды — 0,00 доллара (опционально можно использовать овощной бульон)
Общая стоимость щедрой подачи четырех — 2,72 доллара (или 5,70 доллара)

Приготовление томатного супа самостоятельно — это просто. Просто возьмите лук и нарежьте его до нужного размера (я люблю нарезать его дольками, потому что мне нравятся большие куски лука — чем меньше вы его нарежете, тем лучше).Достаньте большую кастрюлю, поставьте на средний огонь и растопите в ней целый кусок сливочного масла. Когда масло растает, добавить лук и варить на среднем огне 4 минуты. Затем добавьте измельченные помидоры, увеличьте огонь до максимума, пока он не закипит, затем убавьте огонь до средне-слабого, чтобы он почти не пузырился, и оставьте на 40 минут. А пока готовь бутерброды. Просто смажьте маслом одну сторону восьми кусков хлеба, соберите бутерброды с сыром сливочной стороной наружу и приготовьте их на среднем огне в сковороде, перевернув наполовину, когда дно станет золотистым.

Для супа:
1 палочка сливочного масла — 0,74 $
1 нарезанная желтая луковица — 0,70 $
2 28 унций. банки измельченных помидоров — 1,74 доллара
Соль по вкусу — 0,01 доллара
3 стакана воды — 0,00 доллара
Общая стоимость обслуживания четырех очень щедрых блюд — 3,19 доллара

Для бутербродов:
8 ломтиков хлеба на выбор — 0,57 доллара
2 столовые ложки масла — 0,21 доллара
8 кусочков сыра на выбор — 1,40 доллара
Общая стоимость обслуживания четырех человек — 2,18 доллара

Это очень простые и быстрые обеды в будние дни, которые часто нравятся моей семье.Они почти всегда очень дешевы и всегда сопровождаются одной или двумя сторонами, о которых вы можете прочитать в конце статьи.

Это основано на удивительном рецепте трех ингредиентов макарон и сыра Дж. Кензи Лопес-Альт. Наша домашняя версия немного изменена, но ее хватит на всех пятерых с остатками на обед на следующий день, если подавать с парой гарниров. Это так просто, и намного лучше , чем упакованные макароны с сыром в коробках.Достаньте большую кастрюлю или маленькую кастрюлю, добавьте макароны, добавьте воды, пока макароны не покроются, затем доведите до кипения на среднем или сильном огне. Постоянно перемешивайте при кипении в течение шести минут, затем добавьте сгущенное молоко, затем постоянно помешивайте еще три минуты. Добавьте тертый сыр и подавайте. Это удивительных .

1 макароны в коробке на 16 унций — 0,78 доллара
1 банка сгущенного молока емкостью 12 унций — 0,70 доллара
4 чашки тертого сыра по выбору — 3,50 доллара (может варьироваться в зависимости от выбора сыра)
Общая стоимость щедрой порции четырех — 4 доллара.98

Все очень просто. Отварить коробку макарон в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду. Добавьте банку соуса маринара по своему выбору. Служить. Моя семья любит это, и это достаточно просто, что мои дети часто готовят его к обеду (наши дети полностью берут на себя приготовление еды в качестве учебного пособия).

1 16 унций. коробка спагетти — 1,28 $
1 20–27 унций. соус маринара фляга — 1 доллар.28
Общая стоимость четырех порций — 2,56 доллара США

Это блюдо из макарон, которое немного сложнее, чем спагетти с соусом маринара, но основано на той же идее. В дополнение к кастрюле для приготовления макарон вам понадобятся блендер и кастрюля. Просто приготовьте упаковку пасты из волос ангела в соответствии с инструкциями на упаковке. Тем временем положите две банки нута, 1/4 стакана оливкового масла, 2 чайные ложки тмина, немного соли и перца и сок лимона в кастрюлю и готовьте на среднем огне в течение пяти минут.Поместите половину нута и всю жидкость в блендер и сделайте из него пюре, затем смешайте все вместе нут, жидкость и макароны и подавайте.

1 16 унций. коробка пасты для волос ангела — 1,28 $
2 15 унций. консервы нута — 1,76 доллара
1/4 стакана оливкового масла — 0,38 доллара
1 лимон — 0,40 доллара
2 чайные ложки сушеного тмина — 0,08 доллара
Соль и перец — 0,02 доллара
Общая стоимость щедрой порции четырех — 3,92 доллара

Мы часто собираем это утром, ставим в холодильник и запекаем вечером.Все, что вам нужно, — это коробка с лапшой для лазаньи без кипячения, небольшой контейнер с рикоттой или творогом, 4 чашки измельченной моцареллы и большая банка соуса маринара. Мы также часто добавляем слой овощей — особенно мне нравится добавлять слой грибов.

Просто налейте 1/3 банки соуса на дно кастрюли размером 9 на 13 дюймов, положите сверху слой лапши без кипячения, затем 1/3 коттеджа или рикотты, затем 1/3 части. овощи, если используете, то 1/3 моцареллы. Повторите эти слои еще дважды — соус, затем лапшу, затем сыр, затем овощи и рикотту.Выпекайте при температуре 350 F в течение 1 часа, накрыв алюминиевой фольгой, снимая фольгу на последние 15 минут, чтобы сыр немного подрумянился.

1 16 унций. коробка для лапши лазаньи без кипячения — 1,97 $
1 20–27 унций. соус маринара в банке — 1,28 $
4 чашки измельченной моцареллы — 3,20 $
1 15 унций. тара творога или сыра рикотта — 1,17 $
8 унций. нарезанные грибы — 1,96 доллара (или другой овощ)
Общая стоимость щедрых четырех порций с полным обедом из остатков — 9,58 долларов

Эти блюда основаны на бобах и рисе, двух из самых недорогих продуктов кухня.Сухие бобы и рис легко приготовить (в основном вы просто добавляете воду, ставите их на слабый огонь и ждете) и обеспечивают массу питательных веществ за доллар. Мы приобрели рисоварку, потому что готовим рис очень часто; хорошая рисоварка делает рис невероятно простым в приготовлении.

Это невероятно просто, но всей моей семье он нравится. Это часто оказывается быстрым обедом, который часто готовят мои дети. Просто приготовьте две чашки сырого риса в соответствии с инструкциями на упаковке.Возьмите упаковку замороженных овощей и приготовьте их в соответствии с инструкциями на упаковке. Затем добавьте в приготовленный рис три столовые ложки соевого соуса и смешайте с тушеными овощами. Вроде до смешного просто… но вкусно, быстро и дешево!

2 чашки сырого риса — 0,52 доллара
1 пакет замороженных овощей — 1,19 доллара
Соевый соус — 1,99 доллара (полная бутылка, у вас будет много остатков)
Общая стоимость четырех порций — 3,70 доллара США

Для этого есть несколько замечательных готовых наборов — в основном смесь приправ, сухой красной фасоли и сухого риса — и я настоятельно рекомендую их, особенно в продаже.Если вы хотите сделать что-то свое в любое время, это несложно.

Просто доведите до кипения два стакана воды, добавьте 1 стакан сырого риса, убавьте огонь до минимума, накройте крышкой и оставьте на слабом огне в течение 20 минут. Достаньте сковороду, добавьте 1 фунт нарезанной пилбасы и готовьте на среднем или сильном огне в течение пяти минут. Добавьте нарезанный лук, нарезанный болгарский перец, 2 шт. По 15 унций. банок фасоли и 15 унций. можно нарезанные кубиками помидоры. Добавьте немного орегано, соли, перца и чесночного порошка и дайте им покипеть на медленном огне в течение 15 минут.Когда рис готов, вы можете либо перемешать все вместе, либо подавать фасоль с рисом.

1 стакан сырого риса — 0,26 доллара США
14–16 унций колбасы — 2,87 доллара США
1 нарезанный желтый лук — 0,70 доллара США
1 зеленый болгарский перец — 0,88 доллара США
2 15 унций. банки фасоли — 1,76 $
1 15 унций. консервные помидоры — 0,88 доллара
порция орегано, соль, перец и чесночный порошок — 0,02 доллара
Общая стоимость четырех порций — 7,37 доллара

Это очень удобный для детей рецепт, который мы иногда используем в качестве основного конечно с нескольких сторон.Если хотите, он также работает в качестве дополнения к чему-то еще.

Нагрейте сливочное масло в большой кастрюле на среднем или сильном огне, пока оно не растает. Добавьте лук и регулярно помешивайте в течение 8 минут, приправляя солью и перцем. Добавьте рис и перемешивайте 2 минуты. Добавьте 2 стакана бульона и регулярно помешивайте в течение 10 минут, затем добавьте остаток бульона и убавьте огонь до кипения еще 10 минут, помешивая примерно наполовину. Добавьте тертый пармезан и подавайте!

3 столовые ложки сливочного масла — 0 $.31
1 мелко нарезанный желтый лук — 0,70 доллара
Соль и перец — 0,02 доллара
1 стакан сырого риса — 0,26 доллара
4 стакана куриного бульона — 1,98 доллара
1/2 стакана тертого сыра Пармезан — 0,50 доллара
Общая стоимость четырех порций — 3,77 доллара

Это любимое блюдо из оставшегося риса в нашей семье, и почему мы не потеем, если готовим дополнительный рис. Просто возьмите три столовые ложки сливочного масла и растопите на среднем или сильном огне в сковороде. Когда он растает, добавьте четыре взбитых яйца и готовьте, пока не станет омлетом, а затем переложите омлет в отдельную тарелку.Оттуда добавьте прямо в сковороду пакет нарезанных замороженных овощей и готовьте 6 минут. Затем добавьте четыре чашки оставшегося холодного охлажденного риса и 4 столовые ложки соевого соуса и готовьте еще 3 минуты. Снова смешайте яйца и подавайте.

4 стакана оставшегося вареного риса — 0,50 доллара
3 столовые ложки масла — 0,31 доллара
4 яйца — 0,66 доллара
1 пакет замороженных овощей — 1,19 доллара
Соевый соус — 1,99 доллара (полная бутылка, у вас будет много остатков)
Общая стоимость подачи четыре — 4,65 доллара США

Эти четыре приема пищи ориентированы на курицу и тунец, которые являются наименее дорогими продуктами питания, которые постоянно продаются в продуктовых магазинах.Если вы хотите получить скидку, лучше всего подойдут консервированный тунец и целые цыплята. Совет: если у вас есть рецепт, в котором есть приготовленная курица, подумайте о том, чтобы купить целую курицу-гриль в продуктовом магазине и разорвать ее на части. Вы можете приготовить курицу всего за 1 доллар за фунт.

Это удобная еда, которую готовили мои родители, когда я был моложе, и теперь мы наслаждаемся всей семьей. Также отлично подходит для вареного риса.Просто смешайте следующее в форме для запекания и запекайте при температуре 350F в течение 30 минут.

4 стакана оставшегося вареного риса — 0,50 доллара
2 стакана тертого сыра чеддер — 3,20 доллара
1 фунт вареной курицы (гриль) — 1,25 доллара
2 чашки куриного бульона — 0,99 доллара
1 стакан молока — 0,50 доллара стоимость четырех порций — $ 6,64

Яичная лапша, приготовленная в курином бульоне с добавлением нарезанного кубиками курицы. Это так просто и в то же время так вкусно.По желанию можно добавить нарезанные кубиками овощи — здесь подойдут морковь, сельдерей и лук. Просто возьмите 16 унций. пакет с яичной лапшой и готовьте в соответствии с инструкциями на упаковке, используя 6 чашек куриного бульона в качестве жидкости и добавляя курицу и овощи перед приготовлением.

6 чашек куриного бульона — 2,97 доллара
1 фунт приготовленной курицы-гриль — 1,25 доллара
1 16 унций. пакет яичной лапши — 1,98 доллара
1 пакет нарезанных кубиками замороженных овощей — 1,19 доллара
Общая стоимость четырех порций — 7,39 доллара

Это одно из любимых блюд моей семьи, и это очень просто.Хорошо, так что эта стоит чуть больше 10 долларов, но она ох, как хорошо. Просто смешайте тунец, майонез и маринованный сок, затем положите большую чайную ложку смеси на каждую булочку для гамбургеров. Сверху посыпьте сыром, заверните каждый бутерброд в алюминиевую фольгу, выложите бутерброды на противень и запекайте при температуре 350F в течение 20 минут. Очень вкусно!

4 банки тунца по 5 унций, сушеный — 5,43 доллара
4 столовые ложки майонеза — 1,59 доллара за полную бутылку
2 чайные ложки соленого сока — 0,05 доллара
8 булочек для гамбургеров — 1,59 доллара
8 ломтиков сыра — 1 доллар.29
Алюминиевая фольга — 0,15 доллара
Общая стоимость 8 бутербродов — 10,01 доллара

Эти простые котлеты из тунца очень хорошо жарятся на сковороде. Просто добавьте немного масла и обжарьте в сковороде на среднем огне до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон по 5–6 минут с каждой стороны. Котлеты готовятся путем смешивания перечисленных ниже ингредиентов и формирования из них котлет. Вы можете подавать их на тарелке или на хлебе или булочках как бутерброд (с ломтиком сыра сверху).

2 банки тунца по 5 унций — 2 доллара.71
2 чайные ложки дижонской горчицы — 0,17 доллара
4 ломтика белого хлеба, нарезанные на мелкие кусочки — 0,26 доллара
1 сырое яйцо — 0,17 доллара
Соль, перец, острый соус и лимонный сок — 0,05 доллара
Общая стоимость четырех пирожков — 3,36 доллара

Каждое из этих 20 блюд может быть основным блюдом, но как насчет гарниров? Обычно мы сочетаем наши основные блюда с двумя из следующих блюд, в зависимости от того, что хорошо сочетается и что есть в продаже.

Быстро замороженные овощи в пакете, приготовленном на пару, который обычно стоит 1 доллар.29 и часто продаются по цене 0,99 доллара. Обычно мы готовим их примерно на минуту меньше, чем указано на упаковке, а затем обильно приправляем солью, перцем и прочими мелочами.

Свежие фрукты , включая яблоки, бананы, виноград, апельсины — все, что продается на этой неделе.

Свежие овощи из нашего сада почти всегда являются нашим гарниром в летние месяцы.

Запеченный картофель нужно просто завернуть в фольгу и запечь в духовке при 350 F в течение часа, в зависимости от размера.Они дешевы и прекрасно заправлены маслом или сметаной.

Гарнир , обычно это набор из магазина, когда они поступают в продажу, обычно на нашем столе. В наборах есть гарнир, подходящий для нашей семьи, за 2 доллара в продаже.

Йогурт часто продается, а мы просто покупаем то, что есть на распродаже. Емкости с йогуртом — недорогое завершение многих блюд.

Слишком долго, не читали?

Если вы используете недорогие основные продукты питания в качестве основы для своей еды, вы можете приготовить тонн вещей, которые вы можете приготовить для семьи за относительно небольшое количество, при этом многие из блюд содержат много остатков.Сочетание этих блюд с недорогими гарнирами дает массу разнообразия без особого ущерба для кошелька.

Мы будем рады вашим отзывам об этой статье. Свяжитесь с нами по телефону [email protected] с комментариями или вопросами.

39 Дешевая еда для большой семьи

У вас есть БОЛЬШАЯ семья, чтобы прокормиться с небольшим бюджетом? Вызывает ли фраза «дешевое питание для большой семьи» представление о пресных и скучных блюдах? Если да, то вас ждет приятный сюрприз… на самом деле, 39 приятных сюрпризов.Вот 39 потрясающих недорогих блюд для больших семей! 🙂

Прокормить семью с ограниченным бюджетом всегда сложно. К счастью, благодаря Интернету (и, в частности, потрясающим сайтам, таким как Pinterest), есть способы приготовить вкусные и полезные недорогие блюда для больших семей. Будьте готовы вдохновиться (и, возможно, пускать слюни)!

Примечание : Эти так называемые дешевые обеды для больших семей предназначены не только для больших семей. Если вам нужно дешевое питание для семьи из 5 или 1 человек, эти рецепты могут быть адаптированы под ваши нужды!

Кроме того, нет правила, согласно которому вы должны использовать их, чтобы прокормить семью! Напишите свои любимые дешевые большие обеды на этих бесплатных печатных карточках с рецептами и сохраните их для следующего офисного обеда!

Придумывание рецептов дешевой еды для большой семьи требует немного творчества (спасибо Pinterest!) И иногда использования примерно секретов покупки продуктов , но это возможно! Вот 39 недорогих обедов для больших семей, которые вдохновят вас хорошо питаться, жить хорошо и много экономить! 🙂

Psst! Прежде чем вы погрузитесь в эти вкусные и дешевые большие обеды, приготовьтесь воспользоваться своими любимыми блюдами, загрузив этот планировщик еды для печати и список покупок для печати !

Дешевые блюда для большой семьи: рецепты в горшочках

Я люблю рецепты в горшочках.Серьезно, рядом с кофеваркой это мой любимый прибор! 😉

Во-первых, блюда из мультиварки не требуют много времени. Я могу просто добавить ингредиенты и продолжить свой день, зная, что горячая и вкусная еда будет готова и будет ждать позже. Во-вторых, из мультиварок можно приготовить совершенно восхитительное блюдо — недорогая и легкая еда для больших семей, достойная слюни!

1. Banana Nut Oatmeal (Халява в поисках мамы) — Начните день прямо с вкусного, питательного и сытного завтрака, который не обойдется вам дорого.Это определенно подходит для категории «дешевые летние блюда для большой семьи», так как вам не нужно включать духовку и обогревать дом, чтобы приготовить это блюдо!

Бонус: Этот рецепт легко настроить. Один человек ненавидит бананы? Без проблем; поменяй местами на другой фрукт!

2. Рагу из говядины (Халява в поисках мамы) — Если вы ищете сытные недорогие блюда по рецептам для больших семей, не ищите дальше! Это тушеное мясо из говядины — классическая легкая еда, которая обязательно понравится каждому члену вашей семьи.

3. Chicken Cacciatore (Freebie Finding Mom) — Устали готовить одно и то же каждую неделю? Попробуйте что-нибудь новенькое, например, этот вкусный куриный каччиатор! Этот рецепт убедительно доказывает, что бюджетные обеды для многодетных семей не должны быть скучными.

4. Куриная марсала (Халява в поисках мамы) — всего 9 ингредиентов, это не только дешевая, но и легкая еда для больших семей. Это выигрыш для вашего графика и вашего кошелька!

5. Turkey Chili (Freebie Finding Mom) — Сократите калории, не уменьшая вкуса, с помощью этого полезного рецепта перца чили индейки.Вы также можете использовать этот рецепт, чтобы сделать свой следующий игровой день или предстоящее мероприятие немного более здоровым. Нужно больше вдохновения? Вот 40 рецептов приготовления для толпы !

Совет: Недорогие большие обеды, такие как эта, также можно оставить на остатки для легкого обеда на следующий день (или несколько дней). Так что, если вы ищете дешевую семейную еду для 6 или 1 человека, который хочет сэкономить, не питаясь вне дома, подайте этот чили в мультиварке!

6. Запеканка из французских тостов (Халява в поисках мамы). Выбор дешевой еды для большой семьи не означает отказ от всех любимых блюд вашей семьи.Не верите мне? Просто ознакомьтесь с этим рецептом запеканки из французских тостов.

7. Цыпленок и сальса (Халява в поисках мамы) — Добавьте немного остроты в свою жизнь с помощью этого супер простого, супер вкусного рецепта мультиварки для большой семьи. Фактически, все, что вам нужно сделать, чтобы «приготовить» это блюдо, — это нарезать кубиками лук и бросить все в мультиварку… вы даже не вспотеете.

8. Суп с ветчиной и картофелем (Халява в поисках мамы). Эти дешевые обеды для большой семьи еще дешевле благодаря тому, что многие из них могут использоваться в качестве многократных приемов пищи.Например, подайте суп на ужин, а на следующий день отнесите остатки еды в офис. Это так хорошо, что ты не прочь два дня подряд есть одно и то же.

Бонус: Упаковка обеда — отличный способ сэкономить. К тому же, наверное, полезнее и вкуснее! Все еще настроены скептически? Эти 53 идеи здорового холодного обеда для работы обязательно заставят вас поверить в это!

9. Sweet and Spicy Beef and Peppers (Freebie Finding Mom) — Одна из самых больших говяжьих (ха-ха, понятно? Говядина с перцем… говядина?), Которую люди едят с недорогой едой для больших семей, это то, что они « скучный.

Часто, будучи большой семьей с ограниченным бюджетом, вы не можете поесть вне дома, но есть рецепты, которые могут имитировать ваши любимые ресторанные блюда… например, этот. Этот вкусный рецепт мультиварки сочетает в себе уютную домашнюю кухню с экзотической китайской едой на вынос. Я знаю, это звучит немного странно, но попробуйте; один укус — и тебя зацепит.

10. Запеканка для завтрака (Халява в поисках мамы) — Этот рецепт мультиварки доказывает, что дешевые и легкие блюда для больших семей могут быть роскошными. Я настоятельно рекомендую вам попробовать это в эти выходные!

11. Запеченный зити в мультиварке без кипячения (Бережливое Джинкси) — Один из способов сэкономить на продуктах — время от времени отказываться от мяса. Этот рецепт зити в мультиварке — прекрасный пример того, насколько вкусным может быть вегетарианское блюдо.

Совет: Сократите свои счета за продукты, введя постные понедельники в вашем доме! Вот 18 постных блюд для начала. Psst! Большинство из них могут работать как «дешевые большие обеды».

12. Meatloaf (Cincy Shopper) — вернитесь к основам с дешевыми блюдами для семьи из 5 человек (или больше!), Например, этот для мясного рулета.Мне нравится, что этот мясной рулет можно приготовить в мультиварке, сэкономив ваше время и силы. Кроме того, он имеет встроенные бортики (морковь и картофель)!

13. Веганское рагу из ячменя (Мама любит готовить) — рецепт еще одного дешевого постного блюда для большой семьи. Все, что вам нужно, это несколько минут на подготовку, а мультиварка позаботится обо всем остальном!

Бонус: Вот еще одна огромная порция из легких и дешевых вегетарианских блюд !

14. Куриный суп из тортильи (Happy Deal Happy Day). Вы будете шокированы тем, насколько легко приготовить это блюдо для большой семьи.Буквально все, что вам нужно сделать, это вылить ингредиенты в мультиварку. Нет, серьезно, вот и все! 😉

15. Black Bean Chili (Totally the Bomb) — То, что вы вегетарианец (или время от времени выбираете постные блюда, чтобы сэкономить деньги), не означает, что вы должны отказываться от своих любимых блюд, таких как аппетитный перец чили. Фактически, это пример бюджетных обедов без мяса для больших семей, которые на ооочень хороши, и ваша семья может даже не заметить, что мяса не хватает! #wheresthemeat

16. Куриный суп с лапшой (Простая жизнь) — Что бы ни беспокоило вас, будь то летняя стужа или пустой кошелек, не сравнится с этим сытным домашним супом! Добавьте салат и немного хлеба, и эта классическая комфортная еда легко превратится в дешевую еду, чтобы накормить большую семью.

Бонус : Рецепты мультиварки отлично подходят для приготовления дешевых блюд для больших семей! Если вы готовы ко второй порции, вот еще рецептов дешевых мультиварок для большой семьи !

Дешевое питание для большой семьи: рецепты с курицей

Если вы пытаетесь улучшить свое физическое здоровье, не жертвуя своим финансовым здоровьем, вам обязательно стоит попробовать эти дешевые блюда из курицы для больших семей.Курица часто является самым дешевым мясом в продуктовом магазине, поэтому я люблю ее за дешевую еду для больших семей.

17. Цыпленок на гриле (Халява в поисках мамы) — это, пожалуй, мой самый любимый рецепт курицы. Это рецепт подражания, основанный на жареной курице из Versailles Poultry Days, которая проводится в моем родном городе! Если у вас когда-нибудь появится возможность, вы просто должны заглянуть в Versailles Poultry Days, но если нет, то этот рецепт будет вторым!

18. Юго-западная сковорода с курицей и рисом (Живые сладкие моменты) — это блюдо из одного горшка быстро и легко от начала до конца.Это, а также тот факт, что это недорогая еда для больших семей, обязательно сделают ее основным продуктом в течение недели в вашем доме.

19. Куриные бедра с чесноком и медом (Cincy Shopper) — Курица является основным ингредиентом многих дешевых больших обедов, поэтому она может немного повторяться. Однако этот рецепт сладких и соленых блюд — отличный способ сделать курицу более ароматной.

20. Запеканка из домашней курицы, грибов и зеленой фасоли (Оснащение благочестивых женщин) — Рецепты дешевых блюд для семьи из 5 человек (или больше!) Не должны использоваться строго для вашей семьи из .Возьмите этот простой, но восхитительный рецепт мультиварки… он идеально подходит для церковной ручной клади или офисных обедов!

21. Best Ever Chicken (Totally the Bomb) — Вы можете приготовить эту большую семейную трапезу примерно за 1 доллар на человека. Неплохо, правда?

22. Куриный пирог, оставшийся после еды (Кухня Гэва). Один из способов сэкономить на продуктах — не тратить пищу впустую. Я знаю, это звучит просто, но на практике это может быть сложно… особенно когда дело доходит до израсходования остатков. Мне нравится, что этот рецепт предлагает простой и вкусный способ использовать остатки курицы или индейки!

Бонус: Курица — вкусный и питательный источник нежирного белка.Если вы ищете еще более креативные способы приготовить курицу на ужин, вот 36 более простых рецептов дешевой курицы .

Дешевое питание для большой семьи: рецепты макарон

Список вкусных дешевых блюд для большой семьи был бы неполным без нескольких рецептов пасты. (Паста недорогая, и ее легко приготовить.) Постарайтесь не пускать слюни на весь компьютер, исследуя эти вкусные варианты!

23. One Pot Pepperoni Pizza Pasta (Cincy Shopper) — Ваша семья любит пиццу? Мой тоже; к сожалению, в моем кошельке нет! Конечно, я мог бы купить замороженную пиццу, но она просто не кажется здоровой … Вот где этот рецепт пиццы и пасты действительно пригодится.

Совет: Объедините что-нибудь с «пиццей», и мой опыт показывает, что даже самый придирчивый маленький едок попробует это! Если у вас есть «отборный» едок, вот 34 рецепта здорового питания для придирчивых едоков , которые могут пройти проверку. 😉

24. Домашний шеф-повар Boyardee Beeferoni (Eat Thrive Glow) — это дешевое семейное блюдо на 6 человек (или больше) идеально подходит для ужина в четверг! Вспомните свое детство, когда вы ели шеф-повар Боярди, подавая своей семье это вкусное домашнее блюдо.

25. Запеченная паста с рикоттой и шпинатом («Живые сладкие моменты»). Этот скромный рецепт — отличный способ добавить в рацион вашего мужа и малыша немного овощей. Мне нравится, что этот рецепт требует всего 5 минут на подготовку, что делает его не только недорогим блюдом для больших семей, но и быстрым обедом!

Бонус: Этот рецепт идеально подходит для беспокойного буднего вечера; Если вы хотите чего-то большего, ознакомьтесь с этими легкими и быстрыми идеями для ужина .

26. One Pan Pasta and Fatballs (Living Sweet Moments) — это дешевое блюдо, которым можно накормить большую семью, есть чем похвастаться. Помимо того, что он недорогой, его можно приготовить за 20 минут или меньше, вам понадобится всего 1 горшок, и он настолько хорош, что ваша семья попросит секунды! Серьезно, что не любить?

27. Спагетти с помидорами Сан-Марцано и мясным соусом (Living Sweet Moments) — Опять спагетти? Если ваша семья немного устала от этого блюда, придайте своим спагетти яркий вид с помощью этого вкусного рецепта.Или ознакомьтесь с некоторыми из этих 56 дешевых и простых семейных обедов ; это все потрясающие недорогие обеды для больших семей!

28. Паста с курицей и брокколи в одном горшочке (Cincy Shopper) — Летом я люблю готовить простые и легкие обеды, и это одно из моих дешевых летних блюд для ужинов большой семьи! Паста получается сытной, но, поскольку нет тяжелого соуса, она не подавляющая.

29. Macaroni Pizza Casserole (Ann’s Entitled Life) — Вот еще один способ вылечить тягу вашей семьи к пицце без картонной коробки!

30. Запеканка с тунцом и лапшой (Станьте королевой купонов). Чтобы приготовить это дешевое блюдо для большой семьи, вам понадобятся всего 4 простых ингредиента: яичная лапша, грибной крем-суп, тунец и горох.

31. Паста с песто с авокадо, пармезаном и помидорами (Happy Deal Happy Day) — Лето — идеальное время, чтобы приготовить это блюдо, потому что вы можете набрать свежие помидоры и базилик, которые действительно принимают рецепт этого дешевого блюда для большой семьи. ступенька! 🙂

32. Паста с пармезаном в горшочке (мама трех манчкинов) — Эта дешевая еда для больших семей идеально подходит для семьи в дороге.Вы можете приготовить его в одной кастрюле чуть более чем за 30 минут.

Дешевое питание для большой семьи: рецепты из риса

Рис — еще один отличный вариант дешевой еды для большой семьи. Конечно, рис может показаться скучным, но есть много разных способов его приукрасить. Вот некоторые из моих любимых рецептов:

33. Цыпленок и рис быстрого приготовления (This Old Gal) — Горшок быстрого приготовления — еще один отличный инструмент для приготовления дешевых летних блюд для больших семей, и это один из моих любимых! Вам совсем не обязательно использовать духовку или плиту, поэтому в вашем доме будет красиво и прохладно.К тому же, в конце концов, у вас будет вкусное блюдо из риса, овощей и курицы, которое обязательно станет хитом!

34. Простая мексиканская рисовая запеканка (Thrifty Jinxy) — Настройте это дешевое блюдо для больших семей по вкусу своей семьи, экспериментируя с разными специями и количеством.

35. Рис и фасоль (Happy Deal Happy Day) — 15 минут на приготовление — это все, что вам нужно, чтобы приготовить это вкусное блюдо. Мне нравится, когда дешевые обеды для больших семей не требуют многочасового нахождения на кухне!

Более дешевое питание для многодетных семей

Чувствуете себя сытым? Я тоже, но вот еще несколько моих любимых дешевых блюд для больших семей:

36. Мексиканская киноа (Халява в поисках мамы) — это блюдо можно приготовить в больших количествах, заморозить и снова разогреть в те ночи, когда у вас буквально нет времени готовить.

Совет: Есть ребенок в колледже? Так как это блюдо можно заморозить и снова разогреть, отправьте партию обратно в университетский городок с вашим учеником. И пока вы это делаете, ознакомьтесь с этой партией из дешевых здоровых обедов для студентов .

37. Breakfast Pizza (Халява в поисках мамы) — Пицца на завтрак? Вы делаете ставку! Этот дешевый обед для большой семьи понравится всем в вашем доме.Проявите творческий подход с «начинками» и настройте их по вкусу своей семьи.

38. Simple Oven Tacos (Simplistically Living) — Ой, подождите, вы имеете в виду, что это не вторник с тако? Ну что ж, тако великолепны в любое время! Используйте фарш из индейки или курицы и много свежих овощей, чтобы сделать эти вкусные тако немного полезнее.

39. Похлебка из цветной капусты (Упрощенный образ жизни) — низкокалорийный и углеводный, богатый овощами и настолько вкусный, что вы захотите пить его прямо из миски, это дешевое блюдо для больших семей обязательно будет для всей семьи. любимый.

Вот и все, 39 недорогих обедов для больших семей, веселых, экономных, простых и вкусных. Приятного аппетита!

Если вы попробовали какой-либо из рецептов выше, я хотел бы услышать, как все прошло! Также не стесняйтесь оставлять комментарии о своих любимых недорогих блюдах для большой семьи.

Как прокормить семью с ограниченным бюджетом

Вы беспокоитесь о том, как вы собираетесь кормить свою семью в этом месяце? Если да, то вы не одиноки.

Согласно анализу Feeding America, проведенному в мае 2020 года, до пандемии 37 миллионов человек, в том числе 11 миллионов детей, жили в семьях с отсутствием продовольственной безопасности.В связи с экономическими последствиями COVID-19 организация Feeding America ожидает, что отсутствие продовольственной безопасности в Соединенных Штатах усилится в 2020 году и в последующий период.

США — одна из самых богатых стран мира, однако Всемирный экономический форум сообщает, что у нас один из самых высоких процентов детей, живущих в бедности.

Многие семьи в какой-то момент испытывают тяжелые финансовые затруднения. А составлять список покупок и ставить еду на стол, когда вы жонглируете счетами, — это невероятно стрессовый опыт.Но знание того, где делать покупки, как планировать питание и что покупать, может помочь вам извлечь максимальную пользу из сложной ситуации и сэкономить на продуктах до тех пор, пока дела не улучшатся.

Как покупать продукты с ограниченным бюджетом

Когда ваш бюджет на продукты питания сокращается, вам нужно делать все возможное, чтобы сократить расходы и сохранить семью. К счастью, есть много способов увеличить бюджет на еду и максимально увеличить то, что вы можете купить.

1. Получите помощь с едой

Если вы соответствуете критериям, несколько программ продовольственной помощи помогут вам прокормить семью, когда у вас будет мало денег.К ним относятся Программа дополнительного питания и Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей, также известная как WIC.

Помимо участия в программах продовольственной помощи, вы также можете посетить местную кладовую или бесплатную столовую. В продовольственной кладовой можно найти свежие и упакованные продукты, а в бесплатной столовой подают приготовленные горячие блюда для местных жителей.

Немногие кладовые и бесплатные столовые требуют, чтобы у вас было направление или подтверждение дохода, но в некоторых местах вам может потребоваться подтверждение адреса.Вы также можете посетить несколько кладовых в вашем районе в течение месяца, чтобы убедиться, что вашей семье достаточно еды.

2. Знайте, где делать покупки

Цены на продукты могут сильно отличаться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Некоторые магазины, такие как Kroger, имеют заведомо высокие цены по сравнению с другими, такими как Walmart.

Согласно индексу предпочтений в розничной торговле Даннхамби 2019 года, следующие сети продуктовых магазинов имеют самые доступные цены в США:

1. Альди
2. Рыночная корзина
3. WinCo
4. Food4Less
5. Costco
6. Walmart
7. Trader Joe’s
8. Walmart Neighborhood Market
9. Lidl
10. Amazon
11. H-E-B
12. Sam’s Club

Чтобы увидеть, сколько денег вы можете сэкономить, выборочно делая покупки в некоторых магазинах, взгляните на цены на ингредиенты для базового вечера тако за четвертый квартал 2020 года и сравните счета за продукты в Kroger и Walmart, расположенных в Средне-Южном регионе. США (цены, указанные по ссылкам, могут различаться в зависимости от региона, даты и цены продажи).

Чтобы купить эти ингредиенты в Крогере, каждый будет стоить:

Окончательная стоимость : 15,64 $

Чтобы купить те же или похожие ингредиенты в Walmart, каждый будет стоить:

Окончательная стоимость : 12,72 $

В то время как большинство цен в Walmart ниже, у Kroger есть некоторые продукты по более низкой цене, чем у гиганта розничной торговли. Это особенно верно, когда речь идет о еженедельных распродажах.

Walmart выполняет откат по некоторым товарам, но небольшие продуктовые сети часто предлагают значительную экономию на определенных товарах, чтобы вы могли попасть в дверь.Так что, если вы можете делать покупки в нескольких магазинах каждую неделю и уделять пристальное внимание тому, что продается, вы можете сэкономить значительную сумму денег. В противном случае выберите продуктовый магазин, в котором есть лучшие предложения на то, что вам нужно на этой неделе, и вы все равно сэкономите.

Но вы не ограничены только традиционными продуктовыми магазинами.

Продуктовые магазины Salvage, которые также называют «дисконтными продуктовыми магазинами» или «продуктовыми магазинами», продают продукты с большими скидками, что делает их удобным вариантом для экономии денег на вашем продуктовом бюджете.

В этих магазинах вы можете найти продукты на сумму:

• На дату истечения срока годности или около нее
• Поцарапанные, помятые или в разорванной упаковке
• Утилизировано из останков грузовиков
• Сезонный характер (например, упаковка, украшенная Рождеством после Рождества)
• Из закрывающихся магазинов
• Излишек от производителя

В отличие от обычных продуктовых магазинов, в продуктовых магазинах со скидками всегда есть что-то новое на полках, потому что их запасы продуктов поступают из непредсказуемых источников.Вы можете найти уникальные продукты, такие как хумус или безглютеновые продукты, или продукты из кладовой, такие как туалетная бумага и бумажные полотенца. Никогда не знаешь, что будет на складе, пока не войдешь в дверь.

Используйте поисковый запрос «продуктовый магазин со скидкой рядом со мной» или «продуктовый магазин со скидкой рядом со мной», чтобы найти розничного продавца в вашем районе. И позвоните заранее, прежде чем уйти. Некоторые продуктовые магазины со скидками принимают только наличные или дебетовые карты.

Вы также можете найти скидки в международных продуктовых магазинах, специализирующихся на кухне определенного региона, которые иногда называют «этническими» продуктовыми магазинами.Они являются отличным источником основных продуктов питания и специй, используемых в этой кухне.

Например, на азиатских продуктовых рынках часто продаются рис и приправы, такие как соевый соус. Латинские рынки часто продают рис, сушеные бобы и специи, такие как тмин, за бесценок, по сравнению с вашим местным продуктовым магазином. Используйте поисковый запрос «международный продуктовый магазин рядом со мной» или «этнический продуктовый магазин рядом со мной», чтобы найти розничного продавца.

3. Магазин в правильном порядке

После того, как вы подписались на все льготы, на которые имеете право, очень важно делать покупки в правильном порядке, чтобы получить максимум еды, которую вы можете принести домой.

Начните покупки в местной продовольственной кладовой или в магазине вторсырья. Затем используйте свою карту WIC, а затем карту SNAP для покупки других продуктов питания и предметов домашнего обихода. Затем вы можете использовать свои собственные средства, чтобы купить все, что вам нужно.

4. Купить универсальный

Покупка непатентованных продуктов дает явное преимущество перед фирменными продуктами. Сколько вы экономите, варьируется. Но Consumer Reports отмечает, что продукты-генерики в среднем на 25% дешевле, чем продукты известных брендов. И, согласно их тестированию, универсальные продукты так же вкусны, как и их более дорогие аналоги.

Чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, покупая дженерики, сравните цены на бренды и дженерики на некоторые ингредиенты, которые вам понадобятся для рецепта лазаньи в том же Walmart Среднего Юга США.

Вы можете купить ингредиенты марки Great Value по следующим ценам:

Окончательная стоимость : 18,90 $

Но если бы вы купили ингредиенты того же или аналогичного количества известного бренда, это обошлось бы вам в

Окончательная стоимость : 26,39 $

5.Избегайте полуфабрикатов

Как часто вы покупаете полуфабрикаты для своей семьи? Обычно полуфабрикаты можно найти в средних проходах продуктового магазина. К ним относятся обработанные или полуфабрикаты, такие как рис, приготовленный в микроволновой печи, смеси для запеканок, овсяные смеси для завтрака, мюсли, консервированные супы, печенье, чипсы или замороженные блюда.

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Family Medicine, стоимость калорий в полуфабрикатах была на 24% выше, чем в цельных продуктах. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Public Health Nutrition, изучалась стоимость домашней еды по сравнению с едой на вынос в Новой Зеландии.В этом исследовании исследователи пришли к такому же выводу: домашние блюда дешевле.

Однако исследование 2018 года, опубликованное в журнале «Сельскохозяйственная экономика», показало, что эти различия в ценах могут зависеть от того, где вы живете. Если вы живете в продовольственной пустыне, в городской или сельской местности, где у вас очень мало возможностей приобрести здоровую пищу, здоровые цельные продукты могут стоить на 9,2% дороже, чем если бы вы жили в месте с большим доступом к рынкам.

Но большинство людей будут есть более здоровую пищу и тратить меньше денег на покупку сырых ингредиентов и приготовление еды с нуля.В целом, чем больше работы кто-то вложил в приготовление вашей еды, тем дороже вам будет стоить порция.

Например, коробка Quaker Instant Oatmeal стоила 0,21 доллара за унцию на Amazon в 4 квартале 2020 года, а упаковка Old Fashioned Quaker Oats стоила 0,15 доллара за унцию. Хотя цена за унцию в вашем местном продуктовом магазине может отличаться, вы, как правило, будете платить меньше за порцию, если потратите время и потратитесь на приготовление еды самостоятельно.

Чтобы сэкономить деньги при покупке свежих продуктов, выбирайте фрукты и овощи, наиболее близкие к их сырой, натуральной форме.И имейте в виду, что вы можете вырастить много фруктов и овощей из обрезков, что поможет еще больше растянуть бюджет на питание.

Независимо от того, что вам нужно, сосредоточьтесь на покупке сырых ингредиентов и приготовлении их с нуля, а не на покупке предварительно приправленных или приготовленных полуфабрикатов.

6. Покупайте свежие продукты в сезон

Еще один способ сэкономить на продуктах — это планировать семейные обеды на основе сезонных продуктов.

Например, осень — это сезон яблок, а это значит, что они стоят гораздо меньше за фунт, чем весной.В июне клубника намного дешевле, чем в январе.

Чтобы увидеть полный список сезонных сезонов для каждого фрукта и овоща, ознакомьтесь с руководством по сезонным продуктам Министерства сельского хозяйства США.

7. Выбирайте консервированные или замороженные продукты, когда это имеет смысл

В отчете за 2016 год о стоимости выполнения правительственных рекомендаций по фруктам и овощам Министерство сельского хозяйства США (USDA) оценило стоимость 156 фруктов и овощей, чтобы показать, что семья из четырех человек может получать рекомендуемую суточную норму здоровой пищи. ограниченный бюджет.Но нужно знать, что покупать. Некоторые из самых доступных фруктов и овощей включают:

• Арбуз : 0,21 доллара за чашку
• Бананы : 0,29 доллара за чашку
• Яблоки : 0,41 доллара за чашку
• Апельсины : 0,58 доллара за чашку
• Виноград : 0,72 доллара за чашку
• Картофель : 0,18 доллара за чашку
• Сушеные бобы пинто : 0,19 доллара за чашку
• Сушеная чечевица : 0 долл. США.20 на чашку
• Лук : 0,41 доллара за чашку
• Консервированные помидоры : 0,50 доллара США за чашку
• Брокколи : 0,72 доллара за чашку

Замороженные или консервированные овощи в некоторых случаях могут быть дешевле свежих продуктов. Они также могут сделать приготовление пищи в домашних условиях более доступным, поскольку они ускоряют приготовление и время приготовления, часто без ущерба для вкуса. Но разве они менее питательны?

Согласно данным Harvard Health, замороженные овощи могут быть столь же питательными, как и свежие, особенно когда этим «свежим» овощам несколько дней или недель.Исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Food Composition and Analysis, показало, что процесс быстрой заморозки, используемый для замороженных овощей и фруктов, может фактически заблокировать достаточное количество питательных веществ, чтобы сделать их такими же здоровыми — если не более здоровыми — чем свежие продукты, в которых теряются питательные вещества. холодильные камеры хранения.

Но, как отмечает Harvard Health, в консервированных овощах и фруктах могло быть повышенное содержание натрия и сахара из-за жидкостей, с которыми они упакованы. Министерство сельского хозяйства США отмечает, что вы можете уменьшить некоторые негативные эффекты натрия (и, возможно, сахара), промывая и осушая консервы, хотя при этом они могут потерять некоторое количество водорастворимых витаминов.

Тем не менее, замороженные и консервированные овощи определенно более питательны, чем полуфабрикаты, и могут быть еще более выгодной сделкой, потому что они часто поступают в продажу. Каждую неделю проверяйте распродажу в своем продуктовом магазине и покупайте только то, что со скидкой.

Вы также можете сэкономить деньги, отказавшись от готовых продуктов для облегчения потребления. Например, легко увидеть разницу в ценах на сырые и готовые продукты в Walmart на Среднем Юге:

Когда вы ходите по магазинам, найдите время, чтобы определить, какие продукты являются лучшими: свежие, консервированные или замороженные.Он может варьироваться в зависимости от того, сколько еды вы покупаете, что продается и по сезону.

8. Купите излишки хлебобулочных изделий

Многие розничные продавцы бакалейных товаров выставляют тележку с выпечкой дневной выдержки, от которой нужно быстро избавиться. Эта выпечка продается со значительной скидкой, и покупка сначала в ней — простой способ хорошо поесть и сэкономить на продуктах.

Вы также можете поискать ближайшую к вам пекарню. Пекарни чаще всего принадлежат и управляются такими крупными брендами хлебобулочных изделий, как Wonder Hostess, Schwebel’s, Pepperidge Farms и Bimbo.И эти магазины предоставляют брендам возможность продавать излишки товаров или товары с истекшим сроком годности.

Если вы нашли много хлеба или лепешек, купите лишнее и положите их в морозильную камеру. Хлебные изделия хорошо замораживаются. Чтобы разморозить его, просто дайте ему постоять на прилавке при комнатной температуре как минимум за шесть часов до того, как он вам понадобится.

Если вы пришли домой с хлебом, который слишком черств для бутербродов, используйте его для французских тостов или нарежьте его кубиками и слегка запекайте в духовке для гренок. Вы также можете использовать черствый хлеб для панировочных сухарей.

Если у вас есть хрустящий хлеб или багет, а не ломтики, вы также можете попробовать этот трюк от Bon Appetit, чтобы оживить его. Подержите буханку под проточной водой и запекайте в духовке 10–12 минут. Вода превращается в пар и оживляет хлеб. Некоторые источники говорят, что для больших буханок нужно 30 минут или больше.

9. Планируйте питание вокруг распродаж

Перед тем, как отправиться в продуктовый магазин, проверьте рекламный проспект, чтобы узнать о скидках за неделю. Вы можете составить свое меню в зависимости от того, что продается.Создание плана меню поможет вам придерживаться своего списка покупок и избежать импульсивных покупок (которые могут быстро съесть то, что у вас осталось на еду), а также поможет вам не заходить в магазин для покупок в последнюю минуту.

Если в магазине заканчивается какой-то конкретный товар, попросите чек для дождя. Дождевые чеки позволяют приобретать товары по продажной цене после их пополнения.

Сбор множества различных рекламных листовок может занять много времени, и именно здесь на помощь приходит приложение Flipp (доступное для iOS и Android).Flipp позволяет просматривать местные проспекты, чтобы найти лучшие предложения в вашем районе. Рекламные проспекты из предпочитаемых вами магазинов приходят на ваш телефон автоматически. На выбор предлагается более 2000 розничных продавцов, включая супермаркеты, аптеки и сети долларовых магазинов.

10. Используйте купоны и скидки по картам лояльности

Также нужно как можно больше использовать купоны. Вы можете найти купоны в воскресной газете, но если вы еще не подписались, для большинства людей это ненужные расходы.Лучшим вариантом является использование веб-сайтов с возможностью печати купонов, таких как Coupons.com, для загрузки и печати купонов дома. Вы также можете загрузить приложения для смартфонов, такие как Fetch Rewards и Ibotta .

Некоторые сайты купонов — и даже некоторые программы лояльности продуктовых магазинов — позволяют загружать купоны в телефон или подключать их к своей карте лояльности. При оформлении заказа все, что вам нужно сделать, это достать купоны на своем устройстве и показать их кассиру, распечатывать не нужно. Это может быть еще проще с картами лояльности, некоторые из которых автоматически применяют купоны, когда вы проводите карту лояльности.

11. Используйте мультиварку

Еще один простой способ начать готовить недорогие блюда в домашних условиях — использовать мультиварку. Мультиварки помогают сэкономить деньги, так как они потребляют минимальное количество электроэнергии, а малое время приготовления может превратить даже самый твердый кусок мяса в нежное и восхитительное блюдо.

Мультиварки также являются отличным инструментом, если у вас большая семья, потому что из нее легко приготовить еду, чтобы накормить толпу.

Существует множество простых рецептов приготовления мультиварки, которые помогут вам начать пользоваться этим вечным прибором.Просто выполните поиск по запросу «мультиварка [название блюда]», чтобы найти свои любимые.

Если у вас нет мультиварки, вы часто можете найти ее за несколько долларов в местном комиссионном магазине. Вы также можете найти его бесплатно на Freecycle или спросив в Facebook вашего города или в группе соседей Nextdoor. На Amazon также есть много мультиварок на 2 и 3 литра стоимостью менее 25 долларов.

12. Магазин в бункерах для массовых грузов

Если вы никогда не покупали продукты в оптовых магазинах местного магазина, сейчас самое время начать.Покупка продуктов оптом означает, что вы не платите за дорогую упаковку и торговые марки. Вы также можете покупать только ту сумму, которая вам нужна, чтобы ничего не пропало зря. Большинство магазинов продают оптовые товары, например:

• Специи
• Зерна
• Орехи и семена
• Фасоль
• Рис
• Сахар
• Ядра попкорна
• Сухофрукты
• Рассыпной чай

Если вы не знаете, как готовить из цельнозерновых и сушеных бобов, посмотрите серию видео, созданную директором по кулинарии Bon Appetit, Карлой Лалли Мьюзик, под названием «Bin It to Win It», в которой она готовится быстро и быстро. здоровые обеды с использованием сыпучих пищевых ингредиентов.

13. Исключение или уменьшение предметов роскоши

Когда в вашем бюджете есть место для маневра, вы можете потратиться на некоторые продукты питания, такие как конфеты или газированные напитки. Но от этих дорогих вещей придется отказаться, когда ваш бюджет крайне ограничен. Если вы не можете полностью отказаться от них, значительно сократите их количество или попробуйте заменить.

Некоторые предметы повседневной роскоши, которых следует избегать, включают:

• Спирт . Полностью откажитесь от покупок алкоголя или сократите до половины того, что вы обычно потребляете.
• Фруктовый сок . Взрослые могут попробовать рецепты воды с фруктовыми добавками от Wellness Mama. Детям, которые просто не могут без этого жить, разбавляйте сок водой.
• Сода . Вы можете покупать меньше и покупать непатентованные бренды, чтобы сэкономить. Бренды магазинов часто стоят около 1 доллара за двухлитровую бутылку.
• Конфеты . Обычно ингредиенты для конфет можно купить намного дешевле, чем шоколадные батончики, даже оптом. Вы всегда можете перекусить полусладкой шоколадной крошкой, чтобы быстро насладиться шоколадом.Или вы можете научиться делать свои собственные. У Blogger Shugary Sweets есть список из более чем 100 рецептов конфет, которые вы можете попробовать.
• Кофе . Купите кофе-генерик, чтобы сэкономить, или поищите менее дорогие варианты в международных продуктовых магазинах. И определенно избегайте мест, где есть бариста, чтобы приготовить вкусные блюда с кофеином. Вместо этого сэкономьте деньги, научившись делать свой собственный необычный кофе.
• Печенье и прочая выпечка . Попробуйте сами приготовить печенье и сладости. Рецепты есть по всему Интернету, включая множество блогов и краудсорсинговых сайтов рецептов, таких как Allrecipes, для печенья, тортов и пирогов.

14. Купите Недорогие источники белка

По данным Министерства сельского хозяйства США, американцы едят на 40% больше мяса, чем рекомендуют федеральные нормы. И это мясо стоит дорого по сравнению с другими источниками белка.

Например, в последнем квартале 2020 года цены на мясо в Walmart Среднего Юга США были следующими:

Чтобы сэкономить на говядине, покупайте недорогие отрубы, такие как говяжья рулька, плоский утюг или стейки из филе. Вы можете превратить эти нарезки в нежные и вкусные блюда, используя мультиварку или растворимый горшок.

Если вы все же покупаете курицу, выбирайте отрубы с костями, например куриные бедра с костями или грудки с костями. После приготовления курицы заморозьте кости вместе с овощными отходами, например, ботвой сельдерея и кожурой моркови. Вы можете бросить их в мультиварку, чтобы приготовить питательный костный бульон, который можно использовать в качестве основы для домашних супов или горячего напитка, когда вам нужно подстегнуть. Вы можете найти простой рецепт костного бульона для мультиварки или быстрого приготовления в Wholefully.

Фарш из индейки часто упускается из виду в мясном отделе.Но вы можете использовать это мягкое мясо во многих рецептах. Вы можете добавить фарш из индейки к традиционному чили, взбить тако из фарша из индейки или приготовить запеканку из фарша из индейки. Вы можете заменить говядину фаршем из индейки в любом рецепте, добавив столовую ложку Вустерширского соуса, пока вы его подрумяните.

Или вместо того, чтобы покупать говядину, курицу или индейку, покупайте протеин из менее дорогих источников (все цены из того же Walmart Среднего Юга):

• Фасоль пинто .Фасоль пинто Great Value стоит 0,74 доллара за фунт. А способов приготовить эту вкусную и недорогую фасоль очень много. Вы можете приготовить фасоль пинто с приправой по-мексикански или суп из фасоли пинто.
• Чечевица . Чечевица Great Value стоит 0,98 доллара за фунт, и есть много способов подать чечевицу на ужин. Вы можете приготовить большую кастрюлю с чечевицей, чтобы использовать ее в салатах или в качестве гарнира в течение недели. Вы также можете использовать эту предварительно приготовленную чечевицу в качестве начинки для сладкого картофеля, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку.Чечевица распространена в кухнях многих стран. Например, вы можете использовать их для приготовления индийского кокосово-яблочно-имбирного дал или ближневосточного моджадара.
• Яйца . Яйца Great Value стоят 1,71 доллара за 18 штук. Яйца — отличный и недорогой источник белка, и есть много способов подать их на ужин, помимо традиционного завтрака. Вы можете приготовить на ужин пирог с заварным кремом, бутерброды с яичным салатом или фриттаты с оставшимися овощами.
• Творог . Творог Great Value стоит 1 доллар.76 за 24 унции. Хотя многие люди думают о твороге как о закуске, есть много способов использовать этот сливочный сыр, чтобы добавить аромат и протеин. Например, вы можете сделать миски для завтрака из творога, добавить творог в блины, приготовить творожные энчиладас или взбить польскую лапшу.
• Греческий йогурт . Греческий йогурт Great Value стоит 3,47 доллара за 32 унции. Хотя греческий йогурт является отличным завтраком, особенно с добавлением меда и фруктов, есть много других способов использовать греческий йогурт в кулинарии.Вы можете добавить греческий йогурт в печенье или блины или приготовить греческий йогурт карбонара.
• Тилапия . Филе тилапии Great Value стоит 3,09 доллара за фунт. Чтобы подать тилапию на ужин, попробуйте поджарить ее с пармезаном и лимоном, обжарить на сковороде или покрыть тилапию приправой каджун и запечь.
• Консервы из тунца . Банка консервированного тунца Great Value на 5 унций стоит 0,68 доллара. Тунец — вкусный и недорогой источник белка. Из консервированного тунца можно не только приготовить салат из тунца, но и приготовить консервированные лепешки из тунца или запеканку из тунца с лапшой.
• Арахисовое масло . Арахисовое масло Great Value стоит 2,74 доллара за 40 унций. Если вы и ваша семья устали от арахисового масла и желе, оживите обстановку, приготовив лапшу с арахисовым маслом, яблочную лапшу из пурпурного яблока с заправкой из арахисового масла или даже батончики для завтрака с высоким содержанием клетчатки. Если вы жаждете сладкого, в одном только Allrecipes есть почти 20 000 рецептов десертов с арахисовым маслом.
• Хот-доги . Ball Park Franks стоил 2,84 доллара за восемь человек. Хот-доги — еще один недорогой источник белка.Если вашей семье надоело есть их в булочке с кетчупом и горчицей, разрежьте франции и положите в суп или спагетти. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с обширным списком того, чем можно заняться в Delish с хот-догами.

15. Переосмыслить, что означает ужин

Менталитет многих американцев «мясо-картофель» вызывает в воображении сковороду сочного ростбифа с картофельным пюре и свежими овощами, когда мы думаем об обеде. Но когда вы кормите семью с небольшим бюджетом, самое время пересмотреть, что такое ужин.

Ужин часто является самым дорогим (и самым большим) блюдом дня, поэтому при планировании полезно мыслить нестандартно. Эти варианты могут сэкономить кучу денег, а иногда и времени:

• Супы и тушеные блюда . Супы и тушеные блюда — одни из лучших блюд, которые можно приготовить, когда ваш бюджет на еду ограничен. Немного мяса имеет большое значение, и если у вас нет мяса или вы не можете его себе позволить, вы все равно можете приготовить сытный обед из бобов, чечевицы или овощей. Такие добавки, как рис, макаронные изделия или картофель, увеличивают объем блюда, чтобы насытить вас, не тратя много денег.
• Запеканки . Запеканки подходят не только для ужина на День Благодарения. Вы можете приготовить на завтрак запеканки, запеканки из мяса или тунца или запеканки с большим количеством свежих овощей, чтобы воспользоваться тем, что сейчас идет по сезону. В Allrecipes есть список рецептов запеканок, полный уникальных идей, таких как запеканка из южной крупы и запеканка из курицы King Ranch.
• Бутерброды . Многие считают бутерброды обеденным блюдом. Тем не менее, вы можете приготовить на ужин множество уникальных и сытных бутербродов, например рубенс, куриное филе или попойс.Вы также можете сочетать бутерброды с супом, например, жареный сыр и томатный суп, или оставшийся сэндвич со стейком и французский луковый суп, чтобы получить более сытную трапезу. Ознакомьтесь со списком 25 сэндвичей, составленным Kitchn, чтобы узнать больше.
• Завтрак на ужин . Блины с начинкой стоят всего несколько центов за порцию. Вы можете добавить белок со слоем арахисового масла или греческим йогуртом с медом. Другие варианты завтрака, такие как яйца, печенье и колбаса или французские тосты, также являются сытными и относительно недорогими.

Но это не единственные варианты недорогого питания. Если вам нужны идеи рецептов при планировании еды, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

• Кулинария времен Великой депрессии . Этот очаровательный и полезный канал на YouTube полон недорогих рецептов времен Великой депрессии, приготовленных девятилетней итальянской бабушкой Кларой Каннуччиари.
• 45 дешевых рецептов на неделю и дольше . В этом фантастическом списке рецептов от Bon Appetit есть несколько уникальных и недорогих идей, как сделать ужин вкусным при ограниченном бюджете.
• 77 дешевых и простых рецептов ужинов . В этой подборке рецептов от Delish есть несколько креативных идей для ужинов, когда у вас мало времени.
• 60 идей для дешевых обедов за менее чем 10 долларов. Taste of Home составил довольно обширный список рецептов блюд, которые стоят менее 10 долларов на семью из четырех человек.
• Бюджетные байты . Все рецепты в Budget Bytes содержат расчет стоимости, чтобы вы могли понять, сколько будет стоить еда.
• Ужин за 5 долларов . В этом бюджетном блоге о еде есть рецепты для каждой категории продуктов, упорядоченные по способу приготовления, типу рецепта или ингредиентам. И все они стоят 5 долларов или меньше.

Вы также можете приготовить больше еды с меньшими затратами, используя рецепты культур, в которых используются недорогие ингредиенты и много ярких специй, чтобы создать невероятно здоровую и разнообразную диету, которая не станет рентабельной. А поскольку вкусы настолько сложные, вы можете наслаждаться этими более дешевыми ингредиентами, не скучая.Некоторые примеры включают:

• Министерство Карри . Фуд-блогер Арчана Мунде выросла за пределами Мумбаи и делится вкусными и недорогими индийскими рецептами. Индийская кухня в значительной степени зависит от уникальных специй, но если вы сделаете эти скромные инвестиции, появится бесконечное количество способов приготовить дешевые ингредиенты, такие как нут, рис и чечевица.
• Изабель ест . В Isabel Eats американка-мексиканка Изабель первого поколения делится аутентичными и недорогими мексиканскими рецептами, такими как куриное позоле, овощное жаркое для фахитас и легкие куриные энчиладас.
• Мой латинский стол . В My Latina Table кулинарный блогер Шарбель делится многими рецептами, которые ее бабушка приготовила для нее, когда она росла на ранчо в Мексике. Многие из этих рецептов в значительной степени зависят от риса, бобов и сыра, что может помочь увеличить ваш бюджет на питание.

16. Преобразовать остатки

Необязательно есть остатки так, как вы их изначально готовили. Например, вы можете превратить перец чили, который вы сделали два дня назад, в восхитительную начинку для хот-дога или печеного картофеля.Вы можете превратить мясной рулет в понедельник в бутерброды с мясным рулетом или покрошить его, чтобы добавить в салат больше белка.

Ищите универсальные рецепты остатков, которые позволят вам менять ингредиенты в зависимости от того, что у вас есть под рукой или что вы нашли в продаже. Например, вы можете приготовить овощной суп, используя оставшийся свежий или замороженный картофель, капусту, стручковую фасоль, морковь, помидоры, окра, тыкву, кукурузу, мангольд или лук. Вы также можете использовать различные бобы, чтобы изменить вкус и заменить специи, чтобы было интересно.

Или приготовьте оставшуюся запеканку или горшок с остатками мяса и ассорти из свежих, консервированных или замороженных овощей. Вы также можете воспользоваться этим полезным шаблоном запеканки из The Tasty Cheapskate, чтобы приготовить запеканку из того, что у вас есть в кладовой или в холодильнике.

Преобразование остатков пищи — один из лучших способов избежать пищевых отходов и не тратить деньги на несъеденные продукты.

17. Используйте SuperCook

У вас, вероятно, есть мешанина из разных продуктов и специй на вашей кухне, и если у вас закончились деньги и вы не можете пойти в магазин, вам придется использовать то, что у вас есть под рукой.Но как приготовить еду из странного набора разных ингредиентов?

Вот где на помощь приходит SuperCook. С SuperCook вы проверяете каждый ингредиент, который есть на вашей кухне, от специй до молочных продуктов и кладовых. Затем сайт предоставляет вам список рецептов, которые вы можете приготовить, используя только то, что есть на кухне.

Вы можете скачать бесплатное приложение SuperCook для iOS и Android.

18. Обращение к магазину

Когда денег мало, покупка продуктов может вызвать стресс.Чтобы не перерасходовать, попробуйте следующий трюк: возьмите с собой в магазин блокнот, ручку и калькулятор. Каждый раз, когда вы кладете что-то в корзину, округлите цену до следующих полдоллара и запишите это в блокнот. Итак, если предмет стоит 1,85 доллара, запишите его как 2 доллара, а если предмет стоит 1,15 доллара, округлите до 1,50 доллара.

Перед тем, как оформить заказ, сложите все в своем списке, чтобы не превысить свой бюджет. Округление стоимости каждого предмета значительно ускоряет эту задачу.А когда вы расплачиваетесь, у вас останутся лишние деньги для следующего похода по магазинам.

Вы также можете использовать такое приложение, как AnyList, которое поможет вам отслеживать, что вы тратите во время покупок.

19. Научитесь собирать корм

Поиск диких съедобных в городском или пригородном районе может не понравиться некоторым людям. Однако вы часто можете найти настоящую еду, если знаете, как добывать корм.

Например, к наиболее распространенным дикорастущим съедобным относятся:

• Зелень одуванчика
• Щавель древесный
• Подорожник
• Лопух
• Портулак
• Примула вечерняя
• Фигурная док-станция
• Звездчатка
• Паукообразный

Многие из этих растений можно найти в густонаселенных городских районах, на заднем дворе или на пустом поле поблизости.Хотя они не обеспечат вашей семье полноценным питанием, они предоставляют бесплатный и здоровый способ держать на столе свежие овощи. Дикие съедобные продукты также могут существенно увеличить количество питательных веществ.

Прежде чем отправиться на поиски пищи, убедитесь, что вы знаете, что безопасно, а что нет. Никогда не собирайте дикорастущие растения на земле, обработанной пестицидами, или на участках, загрязненных тяжелыми металлами или токсичными химикатами.

Полезно иметь при себе справочник. Проверьте свою местную библиотеку, чтобы узнать, что у них есть в наличии.Вы также можете загрузить приложение Falling Fruit, которое поможет вам найти местные съедобные растения и дикие фрукты в зависимости от вашего местоположения. На веб-сайте Edible Wild Foods также есть отличные фотографии и руководства по наиболее распространенным дикорастущим продуктам питания, которые помогут вам узнать, как найти безопасную и здоровую пищу для своей семьи.

20. Выращивайте свои собственные продукты

Еще один способ сэкономить при ограниченном бюджете — это выращивать собственные продукты. Вы можете легко выращивать свежие травы или овощи, такие как помидоры или морковь, в контейнерах, установленных на крыльце или балконе.

Создание сада требует предварительных вложений, но есть много способов создать сад с ограниченным бюджетом.

Например, вы можете получить семена в местной библиотеке семян или в ближайшем офисе расширения кооператива. Ваше местное отделение — отличный ресурс для обучения садоводству и получения бесплатных или недорогих растений. Вы можете найти местный офис расширения на сайте «Садоводство ноу-хау».

Заключительное слово

Когда денег мало, пора внимательно посмотреть, сколько вы тратите в продуктовом магазине, и найти творческие и экономичные способы покупки и приготовления здоровой и недорогой еды.Наличие доступных продуктов, таких как картофель, рис, макароны и свежие овощи, дает вам основу для создания недорогих блюд в течение недели.

Есть много способов максимально увеличить бюджет на питание, и вы можете использовать эти сбережения, чтобы еще больше помочь своей семье. Например, вы можете начать копить на покупку автономной морозильной камеры, которая позволит вам хранить продукты в саду или на обильной распродаже в продуктовом магазине. Вы также можете узнать, как повторно использовать остатки пищи, чтобы еда не пропадала зря.

Накормить семью на неделю на 50 долларов: Как

Может ли обычная мать спланировать недельный обед за 50 долларов? Пенни Флэнаган бросается на гранату планирования меню и начинает расследование.

Вы можете в Google «накормить семью за 50 долларов», и вы получите всевозможные меню, в которые входят: садовый салат с беконом или курицей с абрикосом или даже пирог с беконом и яйцом. Но вот в чем дело: если вы хотите накормить МОЮ семью за 50 долларов, такие рецепты никуда не годятся.

Я мог бы сфальсифицировать это, но я решил, что если я собираюсь потратить время на написание и документирование этого, то с таким же успехом я могу получить от этого несколько обедов. Так что мне пришлось отказаться от еды, которую едят мои дети.

Спойлер: в нем много фарша, сыра и сливок.

Другими словами: Мишель Бриджес, меня нет.

Я также предположил, что у большинства людей уже есть эти основы в кладовой:

• Мука
• Специи
• Оливковое масло
• Яйца
• Хлеб
• Кубики куриного бульона

Так что 50 долларов покрывают все остальное.По рецептам кормят четверых.

Шаг 1: План меню

Моей первой задачей было создать план меню на неделю, в котором использовались бы аналогичные ингредиенты и включались бы блюда, которые все будут есть каждую ночь. (т. е. не готовить отдельные обеды для мистера Fussy F ***, который обычно заказывает меню из рыбных палок.)

Это не подлый подвиг в нашем доме, где капитан Pooey Pants не будет есть это, а Herr Fussy F ** — это настоящий подвиг. * не любит макароны с соусами на основе томатов.

Так что не стреляйте в мессенджера, я пытаюсь обращаться ко всем, каждую ночь и с бюджетом в 50 долларов в неделю.

Это непросто.

Вот что я придумал для семьи из четырех человек:

Меню

1. Бюджетные спагетти Болоньезе
2. Начос
3. Пицца Маргарита со скрытым вегетарианским соусом
4. Бюджетная курица со сливочным маслом (более здоровая версия, чем традиционный)
5. Домашние гамбургеры
6. Бюджетный феттучини Альфредо
7. Остатки + сырные дрема

Шаг 2: Список покупок

• Куриные голени 1 кг
• 1 кг говяжьего фарша
• 1 банка пассата
• помидоров 2 x
• 500 г сыра
• 6 булочек для гамбургеров
• 2 упаковки 200 г кукурузных чипсов
• 500 г греческого йогурта
• 1 банка 425 г свеклы
• салат x 1
• помидоры x 3 90inger709
• кусок огурца
• 2 коричневых лука
• 1 красный лук
• 2 цуккини
• 2 моркови

Whic h подводит меня к…

Шаг 3: Магазин. (Насколько дорого стоит еда?)

Несколько лет назад, когда я был в стране финансовых трудностей, связанных с маленькими детьми — плата за детский сад, плата за школьное обучение, плата за дошкольное образование и только три дня в неделю, чтобы зарабатывать деньги — мне было трудно. задница рыбы с моим бюджетом на продукты. Но где-то в последние несколько лет все немного расслабилось, и я явно потерял свой ум, связанный с покупкой продуктов: я перестал обращать пристальное внимание на то, сколько я трачу.

Потому что, когда вы обращаете внимание, вы понимаете, насколько дорогие действительно неприятные вещи, такие как салат и сыр.С салатом айсберг по 2,99 доллара за штуку мне пришлось довольствоваться одним из этих модных вялых салатов и надеяться, что мои дети не заметят его в своих гамбургерах.

И сыр! Я имею в виду, что сыр — это весело, но это не веселье на 8 долларов за килограмм.

В интересах экономии на масштабе мне пришлось выбрать один сыр, который подходил бы для всех рецептов. Поэтому я остановился на большом старом блоке вкусного сыра, потому что он был самым дешевым и универсальным. В идеальном мире вы бы приготовили пиццу с моцареллой и альфредо с пармезаном или реджано.Но в бюджетной стране это один сыр для всех.

В этот момент мне также хотелось, чтобы у меня был настоящий сад с травами, потому что свежие травы ДОРОГИ. К счастью, у меня есть участок петрушки, который мне посадил мой сосед-итальянец. На момент написания мне еще не удалось его убить.

У меня также есть растение базилика в горшке, которое я купил в Баннингсе несколько недель назад, вместо того, чтобы в магазинах не было свежих пучков базилика. На момент написания статьи базилик был еще жив, поэтому я использовал его, чтобы украсить пиццу с маргаритой.Но это не обязательно, и большинство детей младшего возраста, вероятно, с радостью обойдутся без него.

Чтобы доказать, что магазин можно сделать, вот моя квитанция:

Готовы принять вызов. Источник: предоставлено.

Как видите, у меня не хватило бюджета. Итак, я добавляю несколько вещей, которые я собирался либо поместить в столбец с основными сведениями (рис, макароны), либо которые я забыл (чеснок), либо пропустил, пытаясь сократить свой бюджет (свежий кориандр, дополнительный йогурт):

• 1 кг йогурта (вместо 500 г) 1 доллар (за дополнительную плату)
• Макаронные изделия без названия 2 x 500 г 1 доллар.54
• Кориандр 2,50 доллара США
• Чеснок (1 луковица) 0,72 доллара США
• 2 ломтика бекона 1,50 доллара США
• банка 400 г Красная фасоль 0,75 доллара США
• 1 кг без названия торговой марки Рис Жасмин 1,50 долларов США

TOT:

USD День 1: Спагетти Болоньезе с ограниченным бюджетом

День первый, и все идет хорошо.Всем нравится спэг-бол, и они даже не подозревают, что я НАМНОГО ВРЕМЯ накормила их взбитыми овощами и дешевым фаршем. Все едят, никто не говорит: «Я голоден» часом позже.

Я использовал 750 г фарша, сэкономив 250 г на гамбургеры в конце недели. Я также добавил в соус овощи и планировал использовать половину партии для начо завтра.

Результатов: Миссия выполнена

День 2: Англоязычные начо

В нашем доме «начос» означает оставшийся болонский фарш с кукурузными чипсами и сыром сверху (я знаю, отвратительно, правда? Но поверьте мне, вашим детям понравится Это.) Вы можете добавить банку красной фасоли, чайную ложку тмина и немного перца чили в соус, если хотите быть аутентичным, но не в этом мягком англо-хаусе.

Я добавил каплю греческого йогурта (вместо сметаны), и если вы думаете, что можете получить авокадо, когда зарабатываете 50 долларов в неделю, вы, должно быть, жена Малкольма Тернбулла.

RIP гуакамоле.

Результатов: Все кушают. Хотя греческий заменитель сметаны йогуртом никем, кроме меня, не считается приемлемым.Есть некоторые жалобы на тонкий намазанный сверху сыр (из-за того, что я пытался сэкономить достаточно сыра для еще двух приемов пищи в неделю).

Хотите еще один недорогой вариант ужина? Посмотрите этот обзор Dinnerly!

День 3: Скрытые вегетарианские пиццы с маргаритой

Есть небольшая подготовка, связанная с приготовлением собственного теста для пиццы, но я сэкономил время, сохранив часть блитованных овощей из болоньезе в понедельник вечером и добавив ее к оставшейся части пассаты (не используется в болоньезе) для создания скрытого вегетарианского соуса для пиццы.

Модификации рецепта:

Результатов: Очень много нареканий на отсутствие настоящей моцареллы из буйволиного молока в пиццах. Что за кучка названных бездельников из Сиднея с запада. Также схитрил с добавлением базилика из грядки.

День 4: Бюджетная курица в сливочном масле

Перерыв от Средиземного моря, сегодня мы переходим на субконтинентальный завтрак на основе этого потрясающего рецепта Джея Роджерса в ресторане Moodie Foodie. И прежде чем вы потеряете сознание о том, насколько нездоровая курица в сливочном масле, этот рецепт это здоровая версия с меньшим количеством сливок и масла.Я очень рекомендую это.

Изменения рецепта:

• Я использовал 1 кг куриных голеней и удалил кожицу. Времени, но оно того стоит, чтобы не ныть.
• Я вынул кости, когда курица была полностью приготовлена. Я снял мясо с костей и положил измельченную курицу обратно в карри. Моему старшему ребенку это особенно понравилось: «Ой, курица в клочья!»

Результатов: На удивление хорошо. Всем понравилась атмосфера измельченной курицы — в отличие от больших кусков грудки или бедра, — а приготовление с костями добавило глубины вкусу нашему любимому карри.

День 5: Домашние гамбургеры

Нет смысла документировать это на картинке, наши гамбургеры довольно низко оценены по фактору гурмана.

Но вы можете получить рецепт здорового гамбургера здесь: Рецепт здоровых гамбургеров

Мой бюджетный вариант выглядит следующим образом:

• 250 г говяжьего фарша
• 1 чашка панировочных сухарей (взбитые остатки хлеба)
• 1 яйцо
• соль и перец
• булочки
• салат
• помидор
• огурец
• красный лук
• свекла

Было действительно растягивать дружбу, чтобы получить четыре котлеты из 250 г фарша, но с добавлением панировочных сухарей и панировочных сухарей. только что сделал это.

Результатов: В основном хорошо, но есть несколько жалоб на отсутствие сыра в бургерах. (Пришлось отложить порцию для завтрашнего Альфредо.) В этом доме никогда не бывает слишком много сыра.

День 6: Бюджетный Fettucine Alfredo

Итак, здесь фактор здоровья действительно имеет решающее значение. Но не судите меня! Мне пришлось израсходовать остатки сливок из куриного масла. Традиционно для этого рецепта вы использовали Реджано, но с учетом моего универсального бюджета это был вкусный сыр для победы.

Результатов: Отлично. Это было похоже на прославленные макароны с сыром. Я обманул бюджет, добавив свежую петрушку из сада, но большинство детей не будут добавлять петрушку в пасту.

День 7: Остатки

Все, что у нас осталось, мы съели. Было немного болоньезе, много курицы в масле, а остальное мы приготовили сырными тостами.

Лучше всего то, что мне не пришлось ничего готовить с нуля.

Результатов: Лучшая ночь!

Итак, можно ли накормить семью из четырех человек обедом с бюджетом в 50 долларов?

Можно, но нужно быть организованным и делать много вещей с нуля, что может занять много времени.Быть настоящей домохозяйкой — это действительно работа на полную ставку.

Бюджет в 75 долларов был бы оптимальным, вы могли бы получить два вида сыра И, возможно, больше мяса. Также стоит отметить, что мои дети любят легкое мясо, а нас всего четверо. Прокормить семью из пяти человек, на мой взгляд, было бы НЕВОЗМОЖНО с таким бюджетом.

Самая лучшая часть всего этого эксперимента заключалась в том, что мне приходилось планировать питание заранее и покупать определенные вещи. Обычно я делаю покупки наугад и не использую все, что покупаю. Более внимательное отношение к тому, что я покупаю и готовлю, действительно сэкономило мне много времени и денег.

Наличие плана меню также упростило неделю, потому что ужин был рассортирован по семи дням: никакой мозговой схватки в последнюю минуту, чтобы придумать что-нибудь, а затем кинуться в магазины за продуктами в 17:30 (мой обычный распорядок).

As Что касается меню, нам действительно нужно хорошенько присмотреться к себе.

План питания на целый месяц

Сделайте свой месяц немного проще, планируя все приемы пищи одновременно. Вы можете легко спланировать питание на целый месяц и сэкономить время и деньги.

Приблизительное время прочтения: 7 минут

Я знаю, о чем вы думаете….

План питания на целый месяц? Что, ты с ума сошел? Я не могу запланировать на два дня , как я могу планировать питание на целый месяц? А , а зачем ?

Что ж, мой друг, планирование питания — это ваш билет к экономии еды, времени и денег, а также изрядной суммы стресса, который возникает, когда вы или те, кого вы любите, начинаете получать голод .Планирование питания на месяц может помочь вам расширить ваши ресурсы — будь то продукты, которые у вас есть под рукой, время в вашем расписании или деньги, которые вы ежемесячно выделяете на покупку еды.

Зачем это нужно:

Вы можете не тратить пищу впустую.

Первый шаг в Системе «Хорошее дешевое питание» — это сделать покупки на кухне. Проведя инвентаризацию того, что у вас есть, вы понимаете, что вам, возможно, не нужно покупать намного больше. Вместо этого вы можете избежать пищевых отходов и израсходовать то, что у вас есть.

Планирование месяца за один раз поможет вам задуматься надолго, и вам не надоест есть одно и то же.

Когда я выполняю задание «Кладовая», почти обязательно составить план питания на целый месяц. Поступая так, я могу распределить ингредиенты так, чтобы не израсходовать все белки в первую неделю, а затем усердно употреблять бобы и рис в течение остальных трех недель месяца.

Вы можете сэкономить время.

Пакетные задачи помогают нам работать более продуктивно и тратить больше минут. Если вы знаете, что будете составлять план питания каждую неделю, почему бы не запланировать сразу несколько недель?

Каждый раз, когда жизнь становится очень загруженной, у меня появляется желание составить план питания на целый месяц.Это помогает мне понять, что я впереди в какой-то сфере жизни, и что если я ничего не знаю, то по крайней мере знаю, что на ужин.

Если вы хотите расширить свою организацию и убить четырех зайцев одним выстрелом, ежемесячное планирование питания — это то, что вам нужно!

Вы можете сэкономить деньги.

Мы уже установили, что отказ от пищевых отходов поможет вам сэкономить деньги. Вы можете сэкономить еще больше благодаря эффективному планированию питания.

Планирование на месяц вперед поможет вам сэкономить за счет оптовых закупок и отслеживания продаж вещей, которые, как вы знаете, вам понадобятся через несколько недель.

Например, если вы знаете, что собираетесь отпраздновать День Святого Патрика с пастушьим пирогом и что ваш тесть будет наслаждаться чипсами и сальсой, когда он придет в гости в конце месяца, вы можете запланировать эти обеды сейчас и следите за продажами, чтобы помочь вам приготовить эти блюда.

Как это сделать:

Вот основной метод планирования месячного питания за раз:

1. Проведите инвентаризацию того, что у вас есть. Важно использовать то, что уже есть под рукой, чтобы вы могли сэкономить деньги и предотвратить пищевые отходы.
2. Распечатайте календарь на месяц или откройте цифровой в любом приложении. Если это пустой календарь для печати, как тот, что изображен на картинке (получите свой здесь — подписчики на рассылку новостей, войдите в библиотеку), укажите в нем даты месяца.
3. Принимайте участие в специальных мероприятиях и праздниках. Эти блюда будут отличаться от обычных вечеров, поэтому не забудьте запланировать что-то особенное.
4. Включите регулярное питание, например Friday Pizza Night или Soup Night, которые вы едите каждую неделю.
5. Посмотрите на вечера, когда есть регулярные занятия, такие как спортивные тренировки и игры. Планируйте легкую пищу в эти ночи.
6. Начните добавлять блюда в оставшиеся квадраты, чередуя постное с мясом, или меняя белки от ночи к ночи, чтобы было интересно.
7. Совет для профессионалов: этот процесс очень прост, если у вас уже есть тематические вечера плана питания.

Это было несложно, правда?

Помните, что вы не состоите в браке с этим планом! Напишите это карандашом, если это заставляет вас чувствовать себя менее заинтересованным.

В приведенном выше примере вы можете увидеть, что я напортачил, написав вечер свидания 17 марта. Обычно у нас с детьми есть особая еда на день Святого Патрика, поэтому я просто перенесла свидание и сопровождающую его легкую детскую еду на 18-е.

Не стесняйтесь менять это, поскольку в течение месяца происходят разные вещи, рисуя стрелки, где вы поменяете сегодняшнюю еду на другую ночь. К концу месяца это может выглядеть как очень сложный футбольный матч, но это нормально!

План питания разработан, чтобы помочь вам .Чтобы действительно добиться успеха в жизни и готовить отличные блюда, вам нужно проявлять гибкость. План питания может дать вам направление, не будучи законом.

А план питания на целый месяц может сэкономить вам много времени в будущем.

Пример месячного плана питания

1. Домашний небрежный соус Джо, овощной поднос, салат
2. Рис и бобы с начинкой
3. Carnitas Soft Tacos, оставшиеся бобы и рис
4. Пастуший пирог, сезонные овощи
5. Свиные отбивные на сковороде, сырный картофель
6. , сезонные овощи
7. Good Bread
8. Pizza Night
9. Роллеты из индейки и перца, Potstickers с соусом для макания
10. Шестислойный начос, фруктовый салат
11. Запеканка из куриного энчилада, рис, фасоль
12. Мясной рулет, фаршированный картофель, сезонные овощи
13. на ужин
14. день рождения
15. Суп Ночь, Хороший хлеб
16. Буррито с фасолью и сыром, мексиканский рис, салат
17. Ночная пицца
18. Рисовые тарелки с курицей, Potstickers и сезонными овощами
19. Гамбургеры, овощной лоток, салат
20. Паста-бар, салат Чесночный хлеб
21. Фрикадельки и картофельное пюре, сезонные овощи
22. Азиатский куриный салат с лапшой 9 0709
23. Soup Night, Good Bread
24. Pizza Night
25. Лазанья, салат, хлеб
26. Рисовые чаши
27. Taco Night
28. Паста с быстрым красным соусом, сезонные овощи, роллы
29. Песто из индейки, панини, 9070 картофель фри, сезонные овощи
30. Pizza Night
31. Soup Night, Good Bread
32. Куриные бутерброды «Цезарь», сезонные фрукты

Я уверен, что есть любители и ненавистники ежемесячного плана питания.Делайте то, что работает для ВАС!

Если вы пропустили предыдущие сообщения, я уже рассмотрел методы еженедельного и двухнедельного планирования питания. Выберите то, что подходит вам !

Какой ваш любимый стиль планирования еды?

Этот пост был первоначально опубликован 3 ноября 2012 г. Он был обновлен для большей ясности и содержания.

Недорогое питание для большой семьи | 100+ рецептов и идей для больших семейных ужинов

Рецепты ужинов для большой семьи

ОБНОВЛЕНИЕ 2020: В этом посте представлено более 250 дешевых обедов для больших семей, а также рецепты и идеи для ужинов для больших семей! Используйте код купона HELLO20 , чтобы получить скидку 20% на самую продаваемую коллекцию наборов морозильных блюд для большой семьи!

Мы всегда в поисках дешевых обедов для большой семьи .Наслаждайтесь этими 100+ рецептами и идеями для больших семейных ужинов! Вы также должны получить БЕСПЛАТНУЮ коллекцию еды для большой семьи здесь. Коллекция еды для большой семьи включает в себя все, что вам нужно, чтобы хорошо спланировать, организовать и накормить вашу большую семью!

Я думаю, что у мам есть времена года, когда мы теряем идеи по поводу еды. Вы нарушили свой план питания или вообще не могли придумать, как его получить? (Не забудьте захватить бесплатную большую семейную коллекцию продуктов питания , чтобы помочь с этим!) Может быть, вы хотите изменить некоторые новые рецепты ужина, но вы боитесь потеряться в поисках в Интернете.А у кого есть время тянуть поваренные книги в это время года?

У вас может быть стадо маленьких детей, у которых внезапно повысился аппетит. Или вы пытаетесь добавить несколько разных вкусов в свой рецепт ужина для большой семьи . Надеюсь, этот список из более чем 100 больших семейных обедов будет именно тем, что вам нужно, чтобы дать вам новые варианты обеда на столе.

Для начала вот 25 дешевых блюд в медленноварке для большой семьи! Вот более 75+ недорогих блюд для большой семьи, которые вы не хотите пропустить.Некоторые из приведенных ниже рецептов ужинов созданы многими мамами, которые привыкли ежедневно кормить большую семью. Мне могут показаться и другие рецепты, которые творческая мама из большой семьи может легко приспособить и заставить работать свою команду.

Недорогое питание для большой семьи

Рецепты медленноварки

Рецепт запеченного зити в мультиварке без кипячения

Рецепт с курицей и пармезаном в медленном огне

Тушеная говядина в медленном огне

Мультиварка Суп с лимоном и рисом

Удвойте этот рецепт, чтобы накормить толпу и разнообразить свой обычный суп.

Веганское рагу из ячменя в медленноварке

Мясной рулет медленного приготовления

Бекон, пармезан, чеснок, курица и красный картофель

Медленноварка Enchilada Quinoa Bake

Быстро, просто и полезно!

Шашлык из курицы в мультиварке

Домашний куриный суп с лапшой в медленноварке

Мясо тако в медленноварке

Свинина бальзамическая в медленноварке

Пирог с курицей в медленноварке

Crockpot Brisket Tacos

Приправьте тако вторник этой вариацией классического блюда.

Мультиварка Black Bean Chili

Итальянский рецепт курицы в медленноварке

Фахитас с курицей Easy Slowcooker

Овощи и курица готовим вместе!

Лазанья медленного приготовления

Красный цыпленок в медленноварке

Капустный суп в медленноварке

Курица в медленноварке, хрустящая китайская тертая курица

Мультиварка Philly Cheese Steak

Мясные блюда (говядина, курица, свинина)

Курица спешка

Плюс 4 дополнительных рецепта куриных свалок от мамы семи детей

Свинина по-кубински с оливками

Рецепт домашнего куриного супа (с кухонными остатками!)

Марокканский цыпленок с оливками и апельсином

Удвойте этот рецепт, чтобы накормить 8 человек, и добавьте интернациональный вкус в свой план питания.

Легкий домашний семейный перец чили

Цыпленок с лимоном, спаржей и картофелем

Это блюдо на одной сковороде кормит 8.

Рецепт пирожных с лососем и жареный красный картофель в духовке

Юго-западная сковорода с курицей и рисом

Большой семейный торт с тунцом

Гамбургеры в фольге

Гриль не нужен!

Домашняя запеканка из курицы, грибов и зеленой фасоли

Жареный рис для больших семей

Колбаса Джамбалая

Небрежные шутки

Яичный рулет в миске Рецепт

Сливочный пирог с курицей и грибами

Слоеное тесто делает этот пирог совсем несложным.

Цыпленок Тикка Масала

Цыпленок в морозильной камере наливом

Рецепт энчилады с белой курицей (соус чили и сметана)

Мини-слайдеры с ветчиной и сыром

Тако для собак

Готовьте скучные хот-доги!

Подливка для сковороды с колбасой Easy Sausage

(Также посмотрите, как приготовить домашнее печенье)

Рецепт супа Zuppa Toscana

Сладкая ветчина и швейцарские слайдеры

Запеченные в духовке фрикадельки

Вегетарианские рецепты

Вегетарианский перец чили

Фасоль, рис и кукурузный хлеб

Самая легкая лазанья со шпинатом

Домашний картофельный суп

Тосканский суп из белой фасоли и овощей

Спанакопита Пенне Бейк

Блюдо из шпината, которое обязательно понравится детям.

Красная фасоль и рис

Лазанья с грибами и луком-пореем

Томатно-киноа суп

Паста с песто с авокадо, пармезаном, романо и помидорами

Похлебка из цветной капусты

Пенне запеченный с тремя сырами

Ингредиент сюрприза: стручковая фасоль!

Лингвини с капустой и нутом

Сыр гриль в духовке

Батончик с запеченным картофелем

Подавайте любимые начинки своей семьи!

Макаронные изделия

Домашний бифарони «Check Boyardee»

Пармезан и колбаса Болоньезе

Цыпленок Ло Мейн

Легкая домашняя китайская еда.

Паста и фрикадельки на один пан

Удвойте этот рецепт, чтобы приготовить идеальное блюдо в горшочке.

Запеканка с сырной пастой и брокколи

Цветная капуста Mac ‘n’ Cheese

Отлично подходит для разборчивых едоков!

Строганов с курицей

Домашний соус для спагетти

Tex-Mex лазанья

Домашние макароны с сыром

Спагетти с курицей {замороженное блюдо}

Рагу из свинины в медленноварке с феттучини

Сковорода Бефстроганов

Итальянская свалка для больших семей

Рецепт от мамы 15 лет!

Сковорода с лапшой «Джо»

Итальянская колбаса Ригатони

Запеканки и запеканки

Запеканка с курицей и пармезаном

Простая мексиканская рисовая запеканка

Запеканка из курицы, брокколи и риса

Рецепт запеканки для пиццы с 3 мясами

Ночь пиццы — это просто!

Легкая запеканка с курицей и картофелем с лимоном

Запеканка из кабачков

Запеканка с курицей и коричневым рисом

Курица и рис готовятся в одном блюде!

Запеканка с тунцом и лапшой

Сливочная запеканка с курицей Ritz

Удвойте этот рецепт для удобной еды для большой семьи.

Тощая мексиканская запеканка

Куриная запеканка King Ranch

Лодки для пиццы Easy

Мы делаем их из рогаликов или рулетов.

Стромболи

Game Day: загружено начос

БЛЮДА ДЕШЕВЫЕ И ФРУГОВЫЕ МОРОЗИЛЬНИКИ

Здесь вы найдете более 75+ запеканок, которые хорошо замораживаются ! Не пропустите более 80 блюд быстрого приготовления в морозильной камере или более 100 дешевых блюд в горшочках для семей.

Надеюсь, вы нашли этот список из более чем 100 рецептов и идей для больших семейных ужинов полезным.Если хотите, оставьте ссылки на любой из ваших любимых рецептов ужина в комментариях ниже!

Возможно, вас заинтересует «Полный список советов и приемов для покупки продуктов для большой семьи».

БЕСПЛАТНАЯ КОЛЛЕКЦИЯ ДЛЯ БОЛЬШОЙ СЕМЬИ!

Не пропустите * super mega * 🙂 Large Family Food Collection включает в себя все, что вам нужно, чтобы планировать, организовывать и хорошо кормить свою семью! Всего в коллекции:

• Пакет планирования бесплатного питания в морозильной камере (8+ страниц!)

• Бесплатная электронная книга «10 рецептов на стол для большой семьи»

• Бесплатный набор для создания папок с любимыми рецептами для всей семьи

• Бесплатная коллекция планировщика семейного обеда (с еженедельными, двухнедельными и ежемесячными страницами планирования, списками продуктов и многим другим!)

• Сладкая выпечка «Я и мама»

• НОВЫЙ бесплатный набор для семейного праздника и семейного праздника (включая День Благодарения, Рождество, Новый год и Пасху) — более 30 страниц !!!

Нажмите здесь, чтобы получить Бесплатная коллекция продуктов для большой семьи !

USDA ERS — Национальная программа школьных обедов

Национальная программа школьных обедов (NSLP) — вторая по величине национальная программа помощи в области продовольствия и питания.В 2019 финансовом году он работал почти в 100000 государственных и некоммерческих частных школ (классы PK-12) и детских учреждений-интернатов. NSLP ежедневно предоставляла недорогие или бесплатные обеды 29,4 миллионам детей на общую сумму 14,1 миллиарда долларов. Среднее участие было менее чем на 1 процент ниже, чем в предыдущем финансовом году, и примерно на 8 процентов ниже, чем в 2011 финансовом году, когда средний уровень участия достиг 31,8 миллиона детей.

Любой учащийся участвующей школы может получить обед по программе NSLP независимо от семейного дохода учащегося.Соответствующие критериям студенты могут получить бесплатные обеды или обеды по сниженной цене:

• Бесплатные обеды доступны детям в семьях с доходом не выше 130 процентов бедности.
• Обеды по сниженной цене доступны детям из семей с доходом от 130 до 185 процентов бедности.

В 2019 финансовом году школьные столовые обслужили почти 5 миллиардов обедов, причем почти три четверти обедов были бесплатными или по сниженной цене. Исследование, спонсируемое ERS, показало, что дети из неблагополучных и малообеспеченных семей с большей вероятностью ели школьные обеды и получали больше еды и питательных веществ из школьных обедов, чем другие дети (см. Продовольственная безопасность детей и потребление школьных обедов: последний Отчет).

Служба питания и питания (FNS) USDA управляет NSLP и возмещает участвующим школьным отделам общественного питания питание, подаваемое учащимся. Питание обязательно должно соответствовать нормам питания; В рамках изменений, необходимых для повторного утверждения программы Конгрессом в 2010 году, стандарты питания NSLP были обновлены, чтобы они более точно соответствовали Федеральным диетическим рекомендациям для американцев. В рамках своих финансовых ограничений программы школьного питания постоянно сталкиваются с проблемами, связанными с обеспечением здоровой и привлекательной еды, которая поощряет участие учащихся.Это особенно верно в отношении небольших округов и некоторых регионов, которые сталкиваются с более высокими затратами на питание. См. Отчеты:

В ответ на озабоченность по поводу роли среды школьного питания в детском питании и других вопросов, Закон о здоровых, свободных от голода детях 2010 года установил обновленные стандарты питания для школьного питания и продуктов, не входящих в USDA (часто называемых «конкурентоспособными продуктами») ) продается в школах, участвующих в программах школьного питания USDA. Законодательство разрешает дополнительную плату в размере 6 центов за каждый прием пищи, когда школы демонстрируют, что они подают блюда, соответствующие новым стандартам; Законодательство также установило новые правила в отношении цен на питание для студентов, не прошедших аттестацию на бесплатное или льготное питание.Закон также создал Положение о праве на участие в общинах — вариант, который позволяет школам с высоким уровнем бедности предлагать бесплатное питание всем учащимся. См. Отчет:

Министерство сельского хозяйства США также поощряет школьные округа использовать продукты местного производства в школьном питании и проводить мероприятия «от фермы к школе», чтобы пробудить интерес учащихся к новым продуктам.Более 4 из 10 школьных округов США сообщили об участии в мероприятиях «от фермы к школе», которые включают подачу местной еды, в 2013–2014 или 2014–15 учебном году. Недавнее исследование ERS показало, что школьные округа с числом учащихся более 5000, городские округа и районы, расположенные в округах с более высокой плотностью фермерских рынков, чаще предлагали местные продукты питания ежедневно. Районы с более высокими доходами, районы с более высоким уровнем посещаемости колледжей и районы в штатах с более законодательной политикой, поддерживающей программы «от фермы к школе», также с большей вероятностью будут ежедневно предлагать местную еду.См. Отчет:

Новый бассейн в Иванове на Лежневской

Наша гордость — первый в Иванове 50-метровый народный бассейн, позволяющий тренироваться как новичкам, так и профессиональным спортсменам! Уникальная система водоподготовки и возможность заплывов на длинные дистанции позволят пловцам выйти на новые уровни спортивных достижений.

Это место также отлично подойдёт для организации семейного досуга. Здесь можно вдоволь наплаваться, расслабить мышцы в бассейне с гидромассажем, насладиться покоем в соляной комнате или погреться в сауне. Такой отдых будет интересен и детям, и родителям. Проведите это время с пользой для вас и ваших близких!

Наши главные преимущества:

• Возможность разовых посещений — вы так давно этого ждали!
• 3 бассейна в одном комплексе: спортивно-оздоровительный (50×16 м), детский (10×6 м) и гидромассажный (8×3 м).
• Близость расположения взрослого и детского бассейнов позволит одновременно заниматься с профессиональными инструкторами родителям и детям.
• 50-метровый бассейн на 6 дорожек, созданный по «олимпийским» стандартам.
• Чаши бассейна выполнены из высоколегированной нержавеющей стали – это самое современное и экологичное решение, позволяющее снизить содержание химических веществ и реагентов в воде.
• Уникальная система водоподготовки AquaPen.
• Финская сауна, соляная пещера, зона отдыха.
• Аквааэробика.
• Проект«Олимпийские надежды», направленный на воспитание спортсменов высокого уровня.

Наш народный бассейн в фитнес-клубе в Иванове «ОлимпияSPORT» создан для того, чтобы каждый чувствовал себя комфортно, будь то будущий олимпийский чемпион или новичок, пришедший в бассейн первый раз! В расписании фитнес-центра представлены водные программы, которые отлично дополнят занятия в тренажерном зале и помогут держать тело в тонусе.

Дополнительные услуги

Виды тренировок

Центр водных видов спорта «Звёздный»

Расписание свободного плавания меняется на лето!

Просим перед посещением бассейна смотреть актуальное расписание на нашем сайте

или уточнять по телефону 71-58-09

Реализация входных билетов на Чемпионат Мира по плаванию в ластах и дайвингу

С 01. 06.2021 меняется Расписание свободного плавания в связи с проведением Чемпионата Мира.

22–26 июня В связи с проведением соревнований, в чаше бассейна 25м заход на свободное плавание по расписанию:  

22 июня       7:00-7:30, 17:00-21:30

23, 24 июня 7:00-8:30, 17:00-21:30

25 июня       7:00-7:30, 17:00-21:30

26 июня       7:00-8:30, 17:00-21:30

С 1.07 по 12.07  — бассейн будет закрыт 

С 2.08 по 31.08  — плановое отключение горячего водоснабжения.

 ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ условия для посещения:

• масочный режим
• измерение температуры тела на входе
• допускаются лица с 7 до 65 лет
• документ, удостоверяющий личность обязателен
• заполнение формы заявления каждым посетителем об отсутствии признаков заболеваний и так же того что вы не прибыли из поездок в течении последних 14 дней.

В бассейне 50-м разрешено на дорожке до 12 человек, в 25-м — до 8 человек.

За детей от 14 до 18 лет заявление подписывает законный представитель.

Центр водных видов спорта «Звёздный» — один из крупнейших спортивных комплексов Западной Сибири.
В комплексе две плавательные чаши: 50 и 25 метров. Имеется три спортивных зала: тренажерный, хореографический и зал сухого плавания. Так же имеются четыре сауны, массажные кабинеты для восстановления спортсменов.
Центр оснащен конференц-залом на 60 посадочных мест. В период проведения спортивных мероприятий комплекс способен принять более 1 000 зрителей.

Чаши бассейнов оснащены:
• электронно-финишной системой «Omega Swiss Timing»
• полноцветными видео табло
• электронным комплексом для проведения соревнований по Водному поло.

В ЦВВС «Звездный» функционирует комплекс из двух видео-звуковых аппаратных и комментаторской кабины для ведения профессиональных видеотрансляций соревнований.

 Сегодня в Центре Водных Видов Спорта «Звёздный» проводится спортивная подготовка детей от 7 лет по различным водным видам спорта: классическое плавание, подводное плавание, водное поло.

Для детей с ограниченными возможностями здоровья открыты группы спортивной подготовки по плаванию (спорт  глухих и  спорт лиц с интеллектуальными нарушениями).

На сегодняшний день в комплексе занимается более 1 300 детей.

В нашем центре проводятся областные, межрегиональные, всероссийские и международные соревнования.

С 31 июля по 7 августа 2017 года в ЦВВС «Звёздный» прошло XV Первенство мира по плаванию в ластах среди юниоров.

В соревнованиях приняли участие более 300 спортсменов из 26 стран: Венгрия, Германия, Греция, Египет, Индонезия, Италия, Испания,  Казахстан, Корея, Колумбия, Кыргызстан, Литва, Польша, Россия, Словакия, США, Тайвань, Таиланд, Тунис, Турция, Украина, Франция, Чехия, Швейцария, Эстония, Япония.

Россию представляли 40 спортсменов из Томска, Москвы, Санкт-Петербурга, Перми, Екатеринбурга, Таганрога, Красноярска и других российских городов.

Сборная команда России заняла первое место в неофициальном медальном зачете, завоевав в общей сложности 35 наград, из которых 16 – золотые.

Первенство мира в Центре водных видов спорта «Звездный» посетило более 5 тысяч зрителей, почти 46 тысяч человек посмотрели соревнования в онлайн-трансляции на официальном канале «Звездного» в Youtube.

В нашем центре проводятся тренировки по аквааэробике для взрослых и по акробатическому рок-н-роллу для детей.

В здании ЦВВС «Звёздный» располагаются:

• администрация  ОГАУ Томская областная спортивная школа олимпийского резерва 

• офис Федерации подводного спорта Томской области 

• офис СДЮСШОР №1 по легкой атлетике

• Студия «Pilates & Yoga»
• Детский развивающий центр SmartyKids

• торговое представительство международной компании Mad Wave LTD, производящей товары для плавания под одноименным брендом.

• кафе.

Мы приглашаем любителей плавания посетить наши бассейны – отвечающие самым высоким стандартам.

Благодаря современным технологиям очистки, спорткомплекс предоставляет кристально чистую воду для занятий и отдыха круглый год.

Все услуги «Звёздного» объединяет одно — мы за здоровый образ жизни!

Удобный график работы, чистая вода, комфортные условия и подготовленный персонал – это ваше прекрасное настроение на целый день.

УСК «Олимпиец» — Училище олимпийского резерва № 1 (колледж)

и приглашает вас на тренировки в бассейне и тренажерном зале

Расписание свободного плавания (сеансы):

Понедельник 12:00, 12:40, 13:20, 21:20
Вторник 12:40, 13:20, 21:20
Среда 12:00, 12:40, 13:20, 21:20
Четверг 12:00, 12:40, 13:20, 21:20
Пятница 12:40, 13:20, 21:20
Суббота 12:40, 13:20, 18:40, 19:20, 20:00, 20:40, 21:20
Воскресенье 12:00, 12:40, 16:00, 16:40, 17:20, 19:20, 20:00, 20:40.

Телефоны тренеров бассейна «Олимпиец»

Апарцева Татьяна Алексеевна 8-908-920-68-75
Белова Арина Алексеевна 8-912-27-21-777
Коржова Антонина Юрьевна 8-922-611-61-51
Мартемьянов Павел Алексеевич 8-982-639-5343
Петрова Мария Владимировна 8-912-625-33-02
Полянцева Евгения Сергеевна 8-950-65-30-521
Попова Динара Вячеславовна 8-953-828-05-79
Ружицкая Елизавета Игоревна 8-912-239-79-64
Серкова Мария Станиславовна 8-904-98-88-756
Трофимова Анна Алексеевна 8-922-60-866-73
Трофимова Елена Олеговна 8-922-60-23-804
Тютина Наталья Анатольевна 8-904-98-76-573
Фёдорова Наталья Олеговна 8-905-85-91-301
Фролова Вероника Алексеевна 8-929-21-88-644
Шевелёв Александр Валерьевич 8-982-666-52-27

ПРАЙС

ПРЕЙСКУРАНТ на оказание услуг в универсальном спортивном комплексе УОР № 1  с 01. 01.2020 г. (бассейн, спортивные залы) 

Телефон для справок – 8(343) 295-61-62, 8(343) 234-64-45

О КОМПЛЕКСЕ

Универсальный спортивный комплекс (УСК) «ОЛИМПИЕЦ», построенный в 2008 году для учащихся училища олимпийского резерва, является современной тренировочной базой сборных команд Свердловской области по олимпийским видам спорта.

 Наряду с подготовкой спортсменов высокого класса, УСК «Олимпиец» оказывает комплекс спортивных и оздоровительных услуг населению. Платные услуги: бассейн, спортивные залы (тренажерный зал, аренда залов), массажный кабинет и солярий.

Спортивный комплекс включает в себя:

Размер зала — 48 х 24 м,
Покрытие в зале – спортивный паркет Junckers.
Зал предназначен для игры в волейбол одновременно на двух площадках, отгороженных разделительным занавесом.
Одна из площадок позволяет проведение соревнований по волейболу класса А.
Имеются две тренировочные площадки для игры в баскетбол.

Бассейн

Спортивный плавательный 25 -метровый бассейн на 6 дорожек по 2,5 м в ширину, глубина по всей длине 1,8 м.
Температура воды (27,5 °C), содержание хлора в воде и показатели кислотно-щелочного баланса воды контролируются и корректируются автоматической системой водоподготовки.
Температура воздуха в бассейне регулируется приточно-вытяжной системой вентиляции.

Тренеры и инструкторы научат Вас и ваших детей основам техники спортивного плавания. Посещение бассейна позволят Вам улучшить самочувствие и следить за фигурой. Предусмотрены программы оздоровительного плавания для коррекции осанки и аквааэробики для беременных.

Тренажерный зал

Тренажерный зал оборудован уникальными спортивными тренажерами ведущих американских компаний LIFE FITNESS и HAMMER STRENGTH, кардиотренажерами (беговые дорожки, вертикальные и горизонтальные велотренажеры, эллипсоиды, степ тренажеры).

Опытные тренеры предложат вам индивидуальные тренировки, составление персональных тренировочных программ и режимов питания.

Зал групповых программ

Размер зала 6,5 х 6 м, покрытие Неофлекс-600.

Зал для занятий тяжелой атлетикой 
Размер зала 23 х 9 м.

КОНТАКТЫ:

Заведующий УСК Трофимов Алексей Александрович,
Заслуженный работник физической культуры РФ, Заслуженный тренер России

Телефон администратора: 8(343) 295-61-62, 8(343) 234-64-45

ГБПОУ «МССУОР № 2» Москомспорта

Об организации

История училища берет своё начало с 19 мая 1977 года, когда приказом Министра просвещения СССР и Председателем Комитета по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР №75/505, была открыта общеобразовательная средняя школа-интернат спортивного профиля по гребным видам спорта в г. Москве.

директор ГБПОУ «МССУОР № 2» Москомспорта
Захаров Андрей Анатольевич

Подробнее >

Услуги и сервисы

ОНЛАЙН-УСЛУГА

Спортивный календарь

Перечень официальных физкультурных и спортивных мероприятий Москвы, а также официальных значимых физкультурных, спортивных и массовых спортивно-зрелищных мероприятий, проводимых в Москве.

Подробнее… Соревнования >

Открытый чемпионат и первенство ГБПОУ «МССУОР № 2»
01.08.2021 — 31.08.2021

Центр технических видов спорта «Москва» (г. Москва, проезд. Проектируемый 4386-й, дом 1А)

Открытое первенство спортивной школы по велосипедному спорту
02.08.2021 — 05.09.2021

Комплекс спортивных сооружений «Крылатское» (г. Москва, ул. Крылатская, дом 10)

Открытое первенство спортивной школы по велосипедному спорту
01.09.2021 — 30.09.2021

Велодром «ВМХ «Печатники» (г. Москва, ул. Гурьянова)

Daugavpils Olimpiskais Centrs | Cenas un Pakalpojumi

Скидка 10% с картой Olympic Бассейн и тренажёрный зал* Аренда спортзала для игр команд* Настольный теннис (игры)* Аренда конференц зала* Соляная комната* Раздевалки* *одноразовые посещения, абонементы

Правила пользования картой OLYMPIC

1. Приобретение OLYMPIC карты. 1.1.Владельцами OLYMPIC карты могут быть любые физические лица, достигшие 18 летнего возраста. 1.2.Физическое лицо, желающее приобрести OLYMPIC карту, обязано заполнить Анкету владельца дисконтной карты и произвести оплату в размере 7,50 EUR. С момента приобретения OLYMPIC карты на данное физическое лицо будет распространяться действие настоящих Правил, со всеми периодически вносимыми в них дополнениями и изменениями. 1.3.Количество карт, которое может приобрести одно физическое лицо, не ограничено. В этом случае, владельцу карты в анкете необходимо указать пользователя карты. 1.4.OLYMPIC карта активизируется с момента ее продажи. 1.5.Срок действия OLYMPIC карты составляет один год с момента продажи карты. 1.6.OLYMPIC карта персонализирована, владелец карты не вправе передавать её другим лицам. 2.Правила предоставления скидок. 2.1.Скидки предоставляются при оплате Владельцем OLYMPIC карты услуг в ДОЦ и других фирмах, являющихся участниками дисконтной программы (далее — «Участники дисконтной программы»). С полным перечнем услуг Участников дисконтной программы и предлагаемых услуг, можно ознакомиться на сайте www.daugavpilsoc.lv в разделе « ЦЕНЫ И УСЛУГИ». 2.2.Для получения скидки, Владелец OLYMPIC карты обязан предъявить дисконтную карту перед оплатой услуги ( или приобретаемого товара). 2.3.Владельцу OLYMPIC карты предоставляется скидка в размере, установленном для конкретного товара или услуги. 2.4.Участник дисконтной программы вправе отказать Владельцу OLYMPIC карты в предоставлении скидки на услуги (товары) если: 2.4.1.Владелец OLYMPIC карты не предъявил дисконтную карту; 2.4.2.Владелец OLYMPIC карты предъявил дисконтную карту с истекшим сроком действия. 2.5.OLYMPIC карту нельзя использовать вместе с действующими акциями и скидками, а также скидка не распространяется на подарочные карты. 3.Прочие положения. 3.1.Организатор программы скидок не несет ответственность за действие третьих лиц, которые принимают участие в дисконтной программе, предлагая скидки на свои услуги (товары). 3.2.В случае повреждения или потери дисконтной карты, Владелец OLYMPIC карты имеет право на ее восстановление, оплатив 1,00 EUR. После обновления карты, срок ее действия будет соответствовать сроку действия утерянной карты. Для этого необходимо обратиться в Даугавпилсский Олимпийский центр по адресу: г. Даугавпилс, ул. Стадиона 1, телефон 654-75140, 654-20004. 3.3.Участник программы скидок имеет право выйти из участия в программе, о чем Владельцы OLYMPIC карт будут соответственно извещены путем размещения информации на сайте www.daugavpilsoc.lv не менее, чем за пятнадцать календарных дней до предполагаемой даты выхода Участника. 3.4.Вся информация о программе скидок будет находиться на сайте www.daugavpilsoc.lv, а также на рецепции ДОЦ.

Олимпийский плавательный комплекс и аквапарк Vacation Resort

Часто задаваемые вопросы

Q: Какие у вас цены на плавательные бассейны?
A: Часы и цены в летний сезон и часы и цены для крытого бассейна в зимний сезон. Вы также можете скачать и распечатать цены для вашего удобства. Цены на Открытый бассейн летом и крытый бассейн зимой отличаются, для каждого объекта указаны цены. Среда — День семьи для родителей и детей-иждивенцев до 18 лет.возраста (до 10 человек в семейной группе) ТОЛЬКО ЛЕТО. Это правило распространяется и на сезонный семейный абонемент летом. Все цены указаны для ДЕНЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ.

Q: Где вы находитесь?
A: Олимпийский плавательный комплекс и крытый водный центр расположены по адресу: 195 N. Center St., Lava Hot Springs, ID. Всемирно известные горячие источники расположены по адресу 430 E. Main Street, Lava Hot Springs, ID и

.

Q: Что включено в ваши цены?
A: Наши цены включают все, что есть на объекте, включая крытый и открытый бассейны, доски для прыжков в воду и платформы.Вы должны подписать Online Diving Tower Waiver для платформ. ЗИМОЙ открытый бассейн закрыт, но закрытый бассейн и детский бассейн открыты.

Q: Есть ли у вас туалеты и душевые, раздевалки и шкафчики?
A: Да, внутренние и наружные туалеты, душевые и раздевалки имеют платный вход. Шкафчики монетные, стоят от 50 до 75 ¢ и являются одноразовыми.

В: Предлагаете ли вы ставки для военных, студентов, местных жителей или групп скаутов?
A: Мы не предлагаем тарифы для военных (спасибо за вашу службу), студентов или групп скаутов.Местные скидки можно приобрести в виде трехмесячного абонемента, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств.

В: Как действуют комбинированные пропуска как для горячих, так и для плавательных бассейнов ?

A: Комбинированные абонементы — это одноразовое посещение горячих бассейнов и абонемент на весь день в бассейны. При покупке комбинированного пропуска вам будет выдан жетон, который вы сможете обменять на этот день в другом заведении. Если вам нужно временно покинуть бассейн, вы все равно можете получить штамп о повторном входе на стойке регистрации.Предложение: Если вы хотите завершить свой день в горячих бассейнах, начните сначала с бассейна. Купите билет там, где хотите попасть первым.

В: Есть ли у вас абонементы на выходные?
A: Все билеты предназначены для однодневного использования. Мы не предлагаем проездных на несколько дней.

В: Могу ли я приобрести билеты заранее?
A: Предварительные билеты можно приобрести на нашем веб-сайте. Обязательно нажмите на то место, где вы хотите приобрести билеты. В квитанции будет указан идентификационный номер продажи.Предъявите номер продажи во время вашего визита к кассиру в том месте, где вы приобрели пропуск, либо для распечатки квитанции, либо с вашего электронного устройства.

В: Может ли человек, не умеющий плавать, войти в комплекс без оплаты?
A: НЕТ, каждый человек, посещающий плавательные бассейны, обязан платить обычные входные билеты. Мы не предлагаем зрительских ставок, никаких исключений.

В: Младенцы бесплатны?
A: Нет, с каждого входящего в учреждение взимается плата за вход. Стоимость для младенцев — 3 доллара США (включая подгузник для плавания)

В: Если моего ребенка приучили к горшку, нужны ли ему подгузники для плавания?
A: Все дети младше 3 лет должны носить подгузники для плавания все время, когда они находятся в воде, приучены к горшку или нет. Мы действительно включаем бесплатные подгузники для плавания в плату за вход в размере 3 долларов США для детей в возрасте 2 лет и младше.

В: Могу ли я приносить еду и напитки к бассейну?
А: Да. Мы разрешаем приносить еду и напитки на территорию наших помещений.В целях безопасности вас и других людей, Glass, алкоголь , грили для барбекю или приготовление пищи НЕ допускаются на территорию объекта. Мы имеем право проверять все пакеты и холодильники, которые входят в наши помещения. Мы не допускаем еды или напитков на бетонных площадках или в бассейнах наших объектов и просим вас держать еду и напитки на траве. Зимой вы можете использовать вестибюль или зарезервировать комнату для вечеринок.

В: Могу ли я принести шатры, столы и стулья?
А: Да.Поскольку мы не предоставляем теневые палатки, беседки, столы или стулья, мы НЕ РАЗРЕШАЕМ посетителей приносить эти предметы. Пожалуйста, не используйте колья, чтобы закрепить палатки, чтобы защитить нашу спринклерную систему, вместо этого используйте грузы. У горячих бассейнов не разрешается использовать тенистые палатки или большие зонтики.

В: Разрешаете ли вы плавсредства?
А: Да. Мы разрешаем детям плавать в неглубоких концах 25-ярдового крытого бассейна и 50-метрового открытого бассейна. Обратите внимание, что люди, не умеющие плавать, не допускаются в глубокую часть бассейна; следовательно, любой человек, находящийся в плавучем средстве, должен оставаться на мелководье.Плавучие устройства должны быть менее 24 дюймов в диаметре. Мы не допускаем использование больших труб или надувных устройств. Спасательные жилеты и нарукавные повязки разрешены на неглубоких концах и в детском бассейне. Плавучие устройства, такие как водяная лапша, детские поплавки или вода Кольца не допускаются в детский бассейн. Запрещается размещение любых устройств плавучести на фигурных и трубчатых горках или в глубоких концах.

Q: Какова ваша высота для водных горок?
A: Вы должны быть ростом 42 дюйма, чтобы кататься по фигурным горкам, и 48 дюймов, чтобы кататься на скоростных горках, и должны уметь двигаться в одиночку.У входных дверей и внизу горок есть таблички для измерения роста детей. Мы не позволяем людям спускаться вдвое или головой вперед. Дети не могут носить плавучие средства при использовании горок, и у нас есть небольшие горки в открытом бассейне и детский бассейн для самых маленьких.

В: Сколько вам должно быть лет, чтобы прыгать с платформ или трамплинов?
A: У нас нет возрастных ограничений на использование трамплинов, но любой, кто пользуется трамплинами, должен уметь плавать самостоятельно.Родителям не разрешается ловить не умеющих плавать с трамплинов. Для использования платформ посетителям должно быть не менее семи (7) лет. Посетите онлайн-форму, чтобы подписать Online Diving Tower Waiver для вас и ваших иждивенцев. Чтобы оказаться в глубоком конце, посетители должны уметь плавать самостоятельно. Наше предприятие считает способность плавать 15 ярдов без посторонней помощи, а также плавание на спине пригодными для воды. Если мы обеспокоены тем, что человек не умеет плавать, его могут попросить пройти тест на плавание, чтобы продолжать находиться в глубоком конце или пользоваться досками для прыжков в воду.Пользователи платформы также должны уметь плавать. Плавучие устройства, поддерживающие не умеющих плавать, не допускаются в глубокий конец и, следовательно, их нельзя носить при использовании трамплинов или платформ.

В: Могу ли я подписать онлайн-отказ от прав на ребенка младше 18 лет для моего друга или родственника?
A: НЕТ, только родитель или опекун, назначенный судом, может подписать отказ платформы. Бабушки и дедушки, руководители групп, дневные опекуны или братья и сестры не могут расписаться за несовершеннолетнего. Если вам 18 лет, вы можете подписать отказ от прав через Интернет или в офисе.Воспользуйтесь нашим Online Diving Tower Waiver .

В: Если вы закроете бассейн из-за плохой погоды, могу ли я получить возмещение?
A: Нет, возврат средств не производится из-за плохой погоды — дождя, грома, молнии, снега и т. Д., Без исключений. Предложение: Вы можете приобрести комбинированный пропуск для одноразового посещения горячих бассейнов, и если бассейн снова откроется, вы можете вернуться, если у вас проштамповали руку перед выходом из бассейна.

В: Могу ли я оставить детей в бассейне без присмотра взрослых?
A: Дети, не умеющие плавать, должны постоянно находиться в сопровождении взрослых.Если ребенку не исполнилось 12 лет, но ему не исполнилось 9 лет, он должен пройти тест на плавание от спасателя на умение проплыть 15 ярдов и ступить по воде в течение 1 минуты в глубоком конце. Детей до 9 лет должны сопровождать взрослые, независимо от их способности плавать.

В: Какая температура у ваших бассейнов?
A: Площадь открытого бассейна 87–90, крытого бассейна около 85, бассейна для детей 92–94 и гидромассажной ванны с природной минеральной водой около 105 about.

В: Есть ли у вас шкафчики для хранения личных вещей?
A: ДА, у нас есть шкафчики стоимостью от 50 до 75 центов за одно использование.Мы не несем ответственности за оставленные, утерянные или украденные предметы.

В: Что я могу надеть в бассейне?
A: Мы разрешаем подходящую одежду для плавания, не уличную одежду, например футболку (не белую) и спортивные шорты. Запрещены чикстеры, стринги или стринги. Мы работаем с семьей и просим, ​​чтобы все наряды были подходящими, или вы можете посетить офис, чтобы взять напрокат подходящий костюм.

Q: Есть ли у вас костюмы и полотенца в аренду?
A: ДА, у нас есть в аренду костюмы и полотенца. Стоимость костюмов составляет 1,50 доллара США плюс залог в размере 5 долларов США, а за полотенца — 1,50 доллара США плюс возвращаемый залог в размере 5 долларов США. Залог возвращается при возврате товара.

В: Насколько глубока у вас бассейн для детей?
A: Открытый бассейн начинается на глубине 2 дюймов у лестницы и постепенно становится глубже до 17 футов у трамплинов и платформ. Размер крытого бассейна на 25 ярдов составляет от 3,5 до 12 футов, а для детского бассейна — от нулевой глубины до 18 дюймов.

В: Чем можно заняться маленьким детям?
A: Открытый бассейн с небольшой глубиной, 2 горками для детей и баскетбольными кольцами.Дети могут принести с собой игрушки для дайвинга, лапшу и т. Д. В крытом бассейне есть баскетбольное кольцо, стена для скалолазания и доска для прыжков в воду. В детском бассейне есть водная игровая площадка для самых маленьких.

В: Каков возрастной предел для посещения крытого бассейна в Portneuf Kiddie Cove?
A: Дети до 11 лет могут играть в детской зоне. Допускается наблюдение за взрослыми, которые должны постоянно находиться в пределах досягаемости от детей младше 6 лет.

В: Я хочу отпраздновать день рождения моего ребенка.Могу я сделать это в бассейне?
A: Да, у нас есть почасовая аренда помещения для вечеринок. Требуется возвращаемый залог за уборку. Если вы хотите устроить вечеринку по случаю дня рождения или другое групповое мероприятие в нерабочее время, бассейн можно арендовать на зиму; проверить: http://www.lavahotsprings.com/party-room. * Напоминаем, что мы не допускаем попадания стекла в наши помещения, включая мультиварки, стеклянную посуду и т. Д.

Q: Есть ли у вас групповые тарифы?
A: Да, только с понедельника по четверг (кроме праздников).Щелкните на странице групповых цен http://www.lavahotsprings.com/group-rates. Мы предпочитаем, чтобы вы связались с административным офисом, если вы планируете воспользоваться групповым тарифом, чтобы мы могли сообщить нашим кассирам, когда ожидать вашу группу. Группы должны заплатить 1 единовременную сумму, чтобы получить групповой тариф, и вся ваша группа должна присутствовать во время входа или иметь распечатанный лист со списком имен и возрастов тех, за кого вы платите, чтобы они могли зарегистрироваться с кассир по приезду.

В: Могу ли я внести предоплату за всю мою группу или семью?
A: Да, вы можете заранее приобрести билеты онлайн на встречу группы или семьи.Вам будет предоставлен идентификационный номер продажи, который будет использоваться по прибытии для входа на объект. Если вы предварительно приобрели пропуски и у вас еще остались некоторые билеты, у вас будет 1 год с даты покупки, чтобы использовать их. Если вы решите купить билеты в день игры, вы можете предоставить кассиру список имен и возрастов тех, за кого вы платите, чтобы они могли пройти регистрацию у кассира по прибытии. БЕЗ ВОЗВРАТА! БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ.

В: Предлагаете ли вы групповые тарифы для скаутов?
A: Мы не предлагаем специальные тарифы Scout. Мы призываем скаутов воспользоваться тарифом «Активный вечер» по вторникам на человека (осень, зима, весна). Бронирование не требуется.

Q: Могу ли я арендовать у вас трубку для реки?
A: Нет, речные трубы не связаны с нашим предприятием и не допускаются на наш объект. В городе есть стойки для труб, у которых вы можете арендовать трубы отдельно для плавания по реке Портнеф. Река — это естественная река, протекающая через лаву, и вы находитесь на свой страх и риск. На стойках для пробирок вы можете подписать отказ от ответственности.

В: Могу ли я взять с собой собаку или других домашних животных? A: Нет, домашние животные не допускаются в наши помещения, кроме служебных собак. Если вы планируете оставить собаку привязанной к забору за пределами помещения, вам необходимо обеспечить ей тень и воду. Никакая терапия, эмоциональная поддержка или животные-компаньоны не допускаются, НИКАКИХ исключений.

В: Есть ли у вас парки, которые мы можем зарезервировать для семейного праздника или вечеринки?
А: Да. У нас есть четыре парка, которые мы резервируем для семейных встреч и т. Д.за пределами наших бассейнов. Вы можете найти фотографии на нашем сайте. Названия парка: Восток, Запад, Маджестик и Садовый парк. В других парках города все в порядке. На Востоке и Западе есть 2 павильона, электростанция, общественные туалеты, 8-9 столов для пикника в каждом, волейбольные сетки для вашего использования, но мы не поставляем мячи. В Гарден-парке нет волейбольной сетки. В Majestic Park есть 2 небольших павильона, столики для пикника и переносные туалеты. Не предоставляется вода, огонь или принадлежности для барбекю. При необходимости вы можете принести с собой генераторы.Эти парки расположены на территории Города горячих источников Лава. Стоимость резервирования парка составляет 75-125 долларов в день в зависимости от парка. Бронирование можно сделать онлайн или позвонить по телефону 208-776-5221 с понедельника по пятницу для бронирования. Город Лава арендует парк Бадди Кэмпбелл, свяжитесь с мэрией для бронирования 208-776-5820.

В: Могу ли я припарковать свой грузовик или оставить машину на ночь на ваших стоянках?
A: Нет. Мы объявили, что грузовикам запрещено парковаться на наших стоянках или на улицах, примыкающих к бассейнам.В городе горячих источников Лава не разрешена ночная парковка для трейлеров, домов на колесах или грузовиков. Вас отбуксируют! В настоящее время у нас нет дневной парковки для грузовиков.

В: У вас есть жилье на территории вашего учреждения?
A: Нет. У нас нет жилья или кемпинга. В городе горячих источников Лава и его окрестностях более 500 номеров, кемпингов, домов отдыха, коттеджей и т. Д. Они находятся в независимой собственности. Мы управляем государственными бассейнами с горячей водой и плавательными бассейнами, а также резервируем четыре парка для встреч или вечеринок.Чтобы увидеть жилье, посетите веб-сайт Лавовой палаты по адресу: http://www.lavahotsprings.org/ и нажмите на жилье. * Не все предприятия в Лаве являются членами Палаты.

В: Могу ли я курить в ваших учреждениях?
A: Нет. Мы не разрешаем курить или вейпинг в наших бассейнах или горячих бассейнах или рядом с ними. За пределами обоих бассейнов есть специальные места для курения.

В: Можно ли гулять по городу и его окрестностям с алкогольными напитками в руках?
A: Нет. В городе горячих источников Лава действует ЗАКОН ОБ ОТКРЫТЫХ КОНТЕЙНЕРАХ.Если вас поймают в употреблении алкоголя, когда вы прогуливаетесь по улицам или тротуарам, шериф округа Бэннок может и выдаст вам билет. У нас НУЛЕВАЯ ТЕРПИМАЦИЯ к алкоголю, попадающему в наши помещения и посетителям в состоянии алкогольного опьянения. Вам будет предложено немедленно уйти, и вам не вернут деньги!

В: Доступны ли вы для инвалидов?
A: Да, все наши бассейны и туалеты как в горячих, так и в плавательных бассейнах оборудованы для гостей с ограниченными физическими возможностями. У нас также есть кресельный подъемник для инвалидов в помещении 25 ярдов. бассейн.

В. Могу ли я заниматься фитнесом в часы плавания?
A: Во время открытого плавания мы обычно предоставляем одну дорожку, предназначенную для плавания на коленях. В жаркие летние дни мы можем убрать дорожку для коленей, чтобы освободить место для постоянных посетителей. Если вы не видите круговую полосу и хотите ее использовать, спросите. Если мы сможем вставить это, мы это сделаем.

В. Могу ли я использовать акваланг в бассейне?
A: Не в часы открытого плавания или утреннего заплыва на коленях. Вы можете арендовать бассейн для использования с аквалангом.
Пересмотрено 11.03.2021

Новости

Мероприятия для лучших участников Олимпийского парка Королевы Елизаветы	2017/18 Цены
Плавание для взрослых — Пик, включая дорожки и семейные заплывы	£ 4,20
Плавание для взрослых — Off Peak	£ 3. 90
Плавание для юниоров — пик	£ 2,60
Плавание для юниоров — Off Peak	£ 2,00
Пик Корт Хайр (40 минут)	£ 10,00
Court Hire Off Peak (60 минут)	£ 10.00
Поле (4 корта) Пик Хайр (40 минут)	£ 40,00
Поле (4 корта) Hire Off Peak (60 минут)	£ 35,00
Цепи для взрослых	£ 8,00
Junior Coaching and Holiday Club за сеанс	£ 24.00
Родители и дети ясельного возраста	£ 3,00
60+ Клуб	£ 3,00
Занятия по инвалидности	3,30 £
Групповые упражнения — пик (водная тренировка)	£ 8. 00
Групповые упражнения — непиковые нагрузки (водная тренировка)	£ 8,00
Фитнес-зал Pay & Play — Peak	£ 8,00
Фитнес-зал Pay & Play — Off Peak	£ 6,00
Ясли	£ 3.50
Индукционный — Взрослый	16,00
Детский фитнес-зал	£ 3,50
Групповое упражнение Pay & Play — пик	£ 8,50
Групповые упражнения Pay & Play — непиковые нагрузки	£ 8.80
Pay & Play Group Exercise Yoga — Пик	£ 8,50
Групповые упражнения Pay & Play — Yoga Off Peak	£ 8,50

Стоимость, конструкция, преимущества и многое другое!

Итак, вы подумываете о закрытом бассейне?

Отлично! Работая над многими проектами крытых бассейнов на протяжении многих лет, мы обнаружили, что у людей часто возникают самые разные вопросы, когда они начинают свое исследование.

Сегодня мы собираемся ответить на некоторые из наиболее частых вопросов, которые мы получаем от наших клиентов, а также от людей со всего мира, которые находят нас через Интернет.

Давайте прямо сейчас!

Каковы преимущества и недостатки владения крытым бассейном?

Преимущества

• Круглогодичное плавание
• Меньше обслуживания, так как уличный мусор не попадает в бассейн
• Меньше использования химикатов, поскольку солнечный свет не снижает уровень хлора / дезинфицирующего средства

Недостатки

• Существенно более высокая стоимость строительства
• Более высокие затраты на электроэнергию, так как теперь требуется обогрев воздушного пространства и воды в бассейне
• Запрещается загорать под прямыми солнечными лучами (по желанию)

Сколько стоят крытые бассейны?

Исходя из нашего опыта, стоимость крытого бассейна на большей части территории Соединенных Штатов начинается примерно с $ 200000 и с этого момента увеличивается на .

Почему так много? Давайте посмотрим на краткую разбивку цены:

• Бассейн обычно стоит от 40 000 до 60 000 долларов .
• Допустим, мы планируем построить строение размером 25 футов на 45 футов (1125 квадратных футов), а средняя стоимость квадратного фута составляет 100 долларов. Структура будет стоить $ 112 500 .
• У вас должна быть установлена ​​система осушения для защиты конструкции от повреждения влагой. Обычно это будет стоить от $ 20 000 до $ 30 000 .

Если мы выберем средний диапазон этих цен, наша общая стоимость этого гипотетического проекта составит 187 500 долларов.

Если вы хотите узнать больше о стоимости подземных бассейнов, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по стоимости подземных бассейнов.

Можно ли построить бассейн сейчас и закрыть его позже?

Да, мы делали это раньше. Ключ к успеху — тщательное планирование проекта.

Если вы заранее знаете размер конструкции, вы можете залить опоры для будущей конструкции при заливке настила бассейна.

Вы также должны проложить воду / электричество для будущего здания перед заливкой настила.

Какие аксессуары следует учитывать при выборе крытого бассейна?

Автоматические крышки для бассейнов

Спорно, стоит ли вкладывать автоматические крышки в открытый бассейн. Однако для закрытых бассейнов они практически не проблема.

Контроль влажности необходим для долгосрочного успеха любой конструкции бассейна. Авточехлы практически исключают испарение, удерживая воду в бассейне, а не в воздухе.

Они также сохраняют энергию , используемую для нагрева воды в бассейне.

Обогреватель бассейна

Поскольку крытые бассейны получают мало прямого солнечного света или совсем не пропускают , им требуются другие средства для нагрева воды в бассейне. Традиционный тип нагревателя для закрытых бассейнов — это нагреватель на природном газе или пропане.

Какой бассейн лучше всего в помещении?

По сути, есть три типа подземных бассейнов: стеклопластиковые, бетонные и виниловые.Хотя мы специализируемся на производстве и установке бассейнов из стекловолокна на всей территории Соединенных Штатов, любой из трех типов бассейнов будет работать в закрытом бассейне.

Однако мы обнаружили, что одним из преимуществ установки внутренних бассейнов из стекловолокна является скорость установки.

Обычно раковина бассейна устанавливается в течение дня или двух, что значительно сокращает время строительства всей конструкции. А поскольку бассейны из стекловолокна приятны на ощупь, купание становится еще более приятным.

Мы провели честное и честное сравнение бассейнов из стекловолокна, бетона и виниловой облицовки.

Если крытый бассейн не входит в мой бюджет, какие еще варианты у меня есть?

Мы обнаружили, что крытый бассейн — нереальный вариант для большинства людей.

К счастью, мы помогли десяткам таких людей спроектировать и построить идеальный открытый бассейн для их семьи. И оказывается, что практически у всех, когда проект будет завершен, по-другому уже не будет.

Эти люди обычно находят, что определенные аксессуары для бассейнов улучшают их впечатления от открытого бассейна.

Автоматические крышки улавливают солнечную энергию, нагревают воду и сокращают расходы на обслуживание, поскольку они не позволяют мусору попадать в бассейн.

Обогреватели бассейна продлевают купальный сезон и позволяют владельцу бассейна все контролировать.

Эти и другие варианты являются отличным вложением средств, поскольку они обеспечивают реальную выгоду за небольшую часть стоимости ограждения бассейна.

Что ж, надеемся, это помогло!

Если вам нравится идея бассейна из стекловолокна, давайте посмотрим, подойдет ли какой-либо из наших бассейнов для вашего внутреннего бассейна.

Хотите поговорить с местным авторизованным дилером о своем проекте? Просто заполните эту форму, и они свяжутся с вами в ближайшее время, чтобы ответить на ваши вопросы.

И если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, не стесняйтесь оставлять их ниже.

Спасибо и удачного плавания!

Вперед:

Полное руководство по обслуживанию открытого бассейна

Что такое надземный бетонный бассейн? Стоимость, Строительство, Проблемы

---

Примечание редактора: Эта статья в блоге была первоначально опубликована в мае 2016 года и была обновлена ​​и переработана для обеспечения точности и внешнего вида.

Парки и места отдыха — Водный спорт

---

Департамент парков и отдыха города Майами имеет 12 мест для занятий водными видами спорта. Летом они все открыты для вашего удовольствия. Наши сезонные бассейны открывают День памяти выходные и закрытие дневного школьного дня. Все они предлагают уроки плавания (от молодежи до взрослых), отдых / открытые время плавания и занятия, такие как водная аэробика и «Мама и я». * классы различаются в зависимости от местоположения.

Нажмите здесь для просмотра: 2018 г. График обучения спасателей города Майами
Нажмите здесь для просмотра: Вакансии на 2018 год

• Взрослые (18 лет и старше) 3 доллара США.00
• Молодежь (17 лет и младше) — БЕСПЛАТНО
• Пожилые люди (62 года и старше) 1,00 $
• инвалидов и ветеранов — БЕСПЛАТНО

• Водная аэробика 3 доллара для взрослых / 1 доллар для пожилых людей
• Swim Team 45 долларов в месяц для городских жителей, 65 долларов в месяц для негородских жителей Жители

уроков предлагается круглый год по цене 45 долларов за 8 уроков для Жители города Майами и 65 долларов США за 8 уроков для жителей других городов. Жители Майами.

Существуют разные уровни обучения плаванию, чтобы ваш ребенок мог начать с базовые навыки, а затем перейти к технике гребков и правильной форме плавания. Каждый уровень их выпуск делает их более сильными пловцами. Наши инструкторы — американские красные Перекрестная сертификация и получение опыта обучения детей тому, как быть в безопасности и возле воды. Пожалуйста, обратитесь к списку пулов ниже и свяжитесь с вашим ближайший бассейн, чтобы узнать больше об их уроках обучения плаванию.

Предварительное условие = Должен проплыть 300 ярдов передним краем (умело с правильным положением головы, входом руки и подъемом)

Учебных площадок:

• Gibson Pool — За дополнительной информацией обращайтесь Эрих Валерди
• Бассейн Шенандоа — Для получения дополнительной информации, пожалуйста связаться с Эрихом Валерди

Взносы: Swim Team ежемесячно / 45 долларов США городских жителей, в месяц / 65 $ за пределами города Жители

Рекреационная команда по плаванию

Учебных площадок:

• Бассейн Гибсона
• Бассейн Хосе Марти
• Миллер Дж.и Олимпийский плавательный комплекс Нэнси С. Докинз
• Аквапарк Grapeland

Взносы: Swim Team ежемесячно / 45 долларов США городских жителей, в месяц / 65 $ за пределами города Резиденты (может применяться снижение оплаты)

Миллер Дж. И Нэнси С. Олимпийский бассейн Докинза * (закрыт на ремонт)
4800 Н.З. 12 пр.
Майами, Флорида 33142
Телефон: (305) 960-4636 │Свяжитесь с супервайзером: Освальдо Кастильо (786) 566-0258

• Общественное плавание: понедельник — пятница 15:00 — 19:00 │ Суббота 12:00 — 17:00 Воскресенье: ЗАКРЫТО
• Уроки плавания: понедельник / среда или вторник / четверг 17:00, 17:30, 18:00 и 19:00
• Водная аэробика: понедельник — пятница с 8:00. и 9:00 понедельник — среда, четверг 18:00
• Плавание на коленях для взрослых: понедельник — пятница 8:00 — 21:00 │ суббота 10:00 — 17:00
• Рекреационная команда по плаванию: понедельник — четверг 19:00

* В интересах нашего сообщества, это сооружение будет отремонтировано. с 20.08.18 — 2.01.19.Все программирование переместится в Пул диапазонов.

Хосе Марти Пул
351 S.W. 4 ул.
Майами, Флорида 33130
Телефон: (305) 575-5265 │Свяжитесь с супервайзером: Освальдо Кастильо (786) 566-0258

• Общественное плавание: суббота и воскресенье с 12:00 до 17:00
• Уроки плавания: понедельник / среда или вторник / Четверг 17:00, 17:30, 18:00, 19:00, 20:00
• Водная аэробика: понедельник — пятница 9:00
• Плавание на коленях для взрослых: понедельник — пятница с 6:00 до 21:00 суббота — воскресенье с 10:00 до 17:00
• Рекреационная команда по плаванию: понедельник, среда, четверг 16:00

Шенандоа бассейн
1805 г.W. 22 Ave.
Майами, Флорида 33145
Телефон: (305) 859-2718 │Свяжитесь с супервайзером: Эрих Валерди (786) 390-4004

• Общественное плавание: суббота с 12:00 до 17:00
• Уроки плавания: понедельник / среда или Вторник / четверг 16:30, 17:00, 18:00 и 19:00
• Swim Team (Майами Тарпонс): понедельник — пятница 17:00 — 20:00 │ суббота 7:00 — 9:00
• Плавание на коленях для взрослых: понедельник — пятница с 6:00 до 16:00; 20:00 — 21:00 │ Суббота 12:00 — 17:00 (SPACE LIMITED)

Пул Гибсона
401 N.W. 12 St.
Майами, Флорида 33128
Телефон: (305) 960-4641 │Свяжитесь с супервайзером: Эрих Валерди (786) 390-4004

• Общественное плавание: понедельник — пятница 15:00 — 17:00 │ суббота 12:00 — 17:00
• Уроки плавания: понедельник / среда или вторник / четверг 17:00 и 18:00
• Плавание на коленях для взрослых: понедельник — пятница 13:00 — 20:00 │ суббота 12:00 — 17:00
• Swim Team (Майами Тарпонс): понедельник — пятница 17:00 — 20:00 суббота 7:00 — 9:00
• Рекреационная команда по плаванию: понедельник — четверг 16:00

Аквапарк Grapeland — ЗАКРЫТО в День труда, 3 сентября 2018 г.
1550 Н.W. 37 Ave.
Майами, Флорида 33125
(305) 960-2951 │Свяжитесь с супервайзером: Эрих Валерди (786) 390-4004

• Часы работы: с 10:00 до 16:00
• Общественное плавание: суббота и воскресенье с 10:00 до 16:45. вечера.
• Уроки плавания: понедельник и среда — вторник и Четверг 17:00, 18:00 и 19:00
• Recreation Swim Team: понедельник — четверг 19:00
• Водная аэробика: понедельник — пятница 8:00

Центр гребли Майами
3601 Rickenbacker Cswy.
Майами, Флорида 33149
(305) 361-1505 │Свяжитесь с супервайзером: Диана Эррера (786) 510-5155

• Плавание по кругу для взрослых: понедельник — пятница: 6:00 — 9:00 и 16:00 — 19:30 | Суббота 6:00 — 10:00

Диапазон Пул — Открыто до 18.11.18
525 СЗ. 62 ул.
Майами, Флорида 33150
Телефон: (305) 759-1865 │Свяжитесь с супервайзером: Эрих Валерди (786) 390-4004

• Общественное плавание: понедельник — пятница 15:00 — 19:00 │ Суббота 12:00 — 17:00 Воскресенье: ЗАКРЫТО
• Уроки плавания: понедельник / среда или вторник / четверг 17:00, 17:30, 18:00 и 19:00
• Водная аэробика: понедельник — пятница с 8:00. и 9:00 понедельник — среда, четверг 18:00
• Плавание на коленях для взрослых: понедельник — пятница 8:00 — 21:00 │ суббота 10:00 — 17:00
• Рекреационная команда по плаванию: понедельник — четверг 19:00

Curtis Pool — Строится
1901 N.W. 24 St.
Майами, Флорида 33125
Телефон: (305) 634-7352 │Свяжитесь с супервайзером: Эрих Валерди (786) 390-4004

Морнингсайд Пул — Закрыто до дальнейшего уведомления
750 N.E. 55 Терраса
Майами, Флорида 33137
Телефон: (305) 751-2143 │ (305) 416-1300

Вест-Энд Пул — Закрыто до лета 2019 г.
250 S.W. 60 пр.
Майами, Флорида 33144
Телефон: (305) 264-0131 │Свяжитесь с супервайзером: Освальдо Кастильо (786) 566-0258
Открытый заплыв: 3 доллара.00 долларов за взрослого / бесплатно за ребенка
с понедельника по пятницу 14:00 — 17:00
Суббота и воскресенье 12:00 — 17:00

Пул Виррик — Закрыто до лета 2019 года.
3255 Plaza St.
. Майами, Флорида 33133
Телефон: (305) 445-0115 │Свяжитесь с руководителем: Освальдо Кастильо (786) 566-0258
Открытый бассейн: 3 доллара США за взрослого / бесплатно за ребенка
с понедельника по пятницу 14:00 — 17:00
Суббота и воскресенье 12:00 — 17:00

Уильямс Пул — Закрыто до лета 2019 года
1717 N.W. 5 Ave.
Майами, Флорида 33136
Телефон: (305) 579-6979 │Свяжитесь с супервайзером: Освальдо Кастильо (786) 566-0258
Открытый бассейн: 3 доллара США за взрослого / бесплатно за ребенка
с понедельника по пятницу 14:00 — 17:00
Суббота и воскресенье 12:00 — 17:00

Вирджиния-Ки-Бич Спасение океана

Задача отдела спасения океана — обеспечить прибой спасение жизни на общественном пляже Майами в качестве профессионала усилия и как средство общественной безопасности, предотвращение несчастных случаев во время защищая жизни и городское имущество, предоставляя быстрые, умелые и рентабельные службы спасения океана и спасательные службы. Эти цели достигаются за счет создания высочайшего уровня профессионализма. среди наших спасателей и предоставляя отдыхающим на пляже исключительное обслуживание клиентов и связи с общественностью; а также обучение безопасности на пляже и на воде.

Дежурный охранник: Город Майами Парки и Рекреационная секция спасения на море может похвастаться 3 надземными и в основном огороженные спасательные вышки, расположенные на расстоянии примерно 150 ярдов друг от друга.

Общественный пляж Майами находится под профессиональной охраной 365 дней год

• Зима (ноябрь-март): 8:15 а.м.-5: 00 вечера.
• Лето (апрель-октябрь): 9:15 — 18:00

В случае возникновения чрезвычайной ситуации спасатели Ocean Rescue отреагируют на примерно 1,5 мили пляжа (в том числе там, где нет спасателей на службе). Спасатели следят за пляжем для серфинга на расстоянии до 100 ярдов. офшор. Спасатели могут, а иногда и делают, реагировать на чрезвычайные ситуации. ситуации в Bear and Norres Cut. Было совершено множество спасательных операций. спасателями Ocean Rescue в этих местах.

Плавательные бассейны 101 — Все, что вам нужно знать

Фото: istockphoto.com

Заглубленный бассейн — это лучшее, что нужно для модернизации заднего двора. Если вы всегда хотели его, возможно, сейчас самое подходящее время. Цены упали во время рецессии до 30 процентов. Тем не менее, это остается значительным вложением средств, поэтому важно сделать правильный выбор в отношении размера, формы, выбора места и типа.

Размер и форма бассейна

Размер и форма зависят от ваших потребностей, бюджета, доступной площади и пожеланий дизайна.Плавательные бассейны — это небольшие бассейны (некоторые всего от 10 до 14 футов в длину), которые создают искусственное течение, против которого вы можете плавать на месте. Круговые бассейны обычно узкие, но требуют большого двора. Некоторые из них размером с олимпийский бассейн (25 метров) и предназначены для тренировок или упражнений. Рекреационные бассейны обычно мелкие с одного конца и достаточно глубокие для ныряния (от 9 до 11 футов) с другого. Обычно они прямоугольные, бывают разных размеров. Также доступны произвольные формы, которые часто предпочитают, потому что они хорошо сочетаются с ландшафтом заднего двора.

Расположение бассейна

Многие владельцы бассейнов предпочитают устанавливать бассейн рядом с кухней или семейной комнатой. Это обеспечивает легкий доступ к дому и упрощает вынос еды и напитков, а затем уборку. Также легче следить за бассейном из дома. Тем не менее, несколько уединенный бассейн создает ощущение отдыха в отпуске — даже не выезжая за пределы проезжей части. Пока бассейн соединен с домом гладкой, хорошо освещенной дорожкой и вокруг него есть большая площадка для садовой мебели и гриля, никто не будет жаловаться.Кабана у бассейна, конечно же, позволяет одеваться и принимать душ поблизости.

Найдите проверенных местных профессионалов для любого домашнего проекта

+

Методы строительства бассейна

Большинство сегодняшних бассейнов построено из винила, стекловолокна или бетона (называемого мокрым торкретбетоном или гунитом, в зависимости от того, как он смешивается и применяется) . Наливные бассейны и бассейны из бетонных блоков вышли из моды. Поверх торкретбетона или гунита затирается штукатурка.

Фото: flickr.com

Винил

Винил — самый дешевый вариант. Внутри подходящей котловины возводится каркас из дерева, пластика или металла. Самые устойчивые системы устанавливаются на бетонную основу. Затем к каркасу крепятся стеновые панели, устанавливается сантехника, укладывается песчаное основание. К верхней части рамы прикрепляется сверхпрочный виниловый вкладыш, а остатки отверстия засыпаются. Перекрытие кладки устанавливается поверх стены.

Стекловолокно

Бассейны из стекловолокна имеют различные формы и размеры.Они производятся с уже установленными ступеньками, скамейками и купальниками (в отличие от винила). После того, как яма вырыта, установлена ​​сантехника и уложено песчаное основание, ее опускают в яму и выравнивают. Во избежание перекосов наполнение бассейна водой и засыпка песком необходимо производить одновременно. Обрамление не требуется.

Торкрет-бетон

Бассейны из торкретбетона изготавливаются путем выстрела смеси цемента, песка, воды и заполнителя из пневматического аппликатора на высоких скоростях по земляным стенам и основанию котлована бассейна и вокруг сетки, сотканной из стальной арматуры (арматурного стержня). ).Чтобы получить желаемую толщину смеси, необходимо несколько проходов. Перед схватыванием бетон необходимо затереть, а затем нанести слой штукатурки.

Есть два типа торкретбетона: мокрый и сухой.

• Мокрый торкретбетон доставляется предварительно смешанным с водой на грузовике.
• Сухой торкретбетон, широко известный как гунит, представляет собой смесь песка и цемента, а иногда и мелкого заполнителя. Он остается сухим, пока не достигнет сопла аппликатора, и не смешивается с водой до тех пор, пока не ударится о стенки и пол бассейна.

Есть некоторые споры о том, какой подход более эффективен и долговечен, но оба процесса производят долговечные пулы. Gunite, однако, требует более высококвалифицированного специалиста по форсункам, чтобы поддерживать правильное соотношение воды и цемента.

Фото: istockphoto.com

Настил бассейна

Настил вокруг бассейна может быть выполнен из бетона, камня, кирпича, плитки или любой другой брусчатки. Можно также использовать дерево, но оно требует более тщательного ухода, во влажном состоянии может быть скользким и склонным к образованию заноз.Не экономьте на площади. Терраса у бассейна, которая будет использоваться для отдыха, принятия солнечных ванн и обедов, вероятно, получит больше пользы, чем бассейн!

Стоимость бассейна

Стоимость бассейна зависит от типа бассейна и региона. Например, во многих частях страны бассейн из стекловолокна стоит меньше, чем бассейн из бетона, но не везде.

Размер, вероятно, более важный индикатор цены.

• Небольшие пулы будут стоить примерно от 20 000 до 30 000 долларов.
• Пулы среднего размера будут стоить от 30 000 до 40 000 долларов.
• Большие пулы начинаются с 40 000 долларов и затем увеличиваются.
• Добавьте дополнительное оборудование — доски для прыжков в воду, горки, настил, освещение и автоматические чистящие средства — и затраты могут легко вырасти еще на 10–20 процентов.

Некоторые подрядчики бассейнов могут дать вам более точную оценку на основе объема пула. Например, бетонные бассейны во многих частях страны стоят около 10 долларов за кубический фут. Как и в случае любого улучшения дома, запросите несколько предложений от надежных подрядчиков и как можно больше рекомендаций.

В дополнение к первоначальной стоимости, спланируйте текущие расходы на техническое обслуживание. Например, виниловые вкладыши служат от 5 до 10 лет, после чего их необходимо заменить по цене около 4000 долларов. Бетонные бассейны необходимо заменять каждые 10 лет или около того, а эта работа может стоить еще дороже. Срок службы бассейнов из стекловолокна составляет 25 лет, что в долгосрочной перспективе делает их недорогим вариантом. Кроме того, стекловолокно с меньшей вероятностью будет окрашивать или поддерживать рост водорослей, тем самым сокращая хлопоты и расходы по обслуживанию.

Фото: flickr.com

Обслуживание бассейна

Стоимость нового бассейна не заканчивается на его строительстве. В зависимости от того, сколько из них вы сдаете в аренду, расходы на техническое обслуживание, расходные материалы и электроэнергию могут составлять от 1000 до 3000 долларов в год. Открытие и закрытие, очистка, проверка соединений, регулировка pH, добавление альгицида, ремонт поверхностей и замена футеровки. Доступны экономичные зеленые альтернативы. Прежде чем выбрать хлор в качестве основного дезинфицирующего средства (это основной загрязнитель), подумайте о некоторых природных очистителях воды.Они включают соленую воду, ионизацию, окисление, звуковые волны и определенные типы растений. И если вы думаете о обогреве своего бассейна, чтобы продлить его использование в более прохладные сезоны, подумайте о солнечном тепловом обогреве. Из всех солнечных технологий окупаемость самая быстрая.

Безопасность бассейна

Комиссия по защите прав потребителей (CPSC) рекомендует принять меры для предотвращения доступа детей к воде, когда нет надзора со стороны взрослых. Планируя бассейн, включите в свои планы забор по периметру.(Ваш муниципалитет может потребовать этого — и это в любом случае хорошая идея.) Ворота должны быть самозакрывающимися, самозакрывающимися и запирающимися. Дверные, ворота и сигнализация бассейна должны быть установлены вместе с противозадирными водосточными крышками и защищаемыми крышками для бассейнов. Каждого, кто пользуется бассейном, следует научить плавать, а кого-то в семье следует обучить искусству сердечно-легочной реанимации, оказанию первой помощи и реагированию на чрезвычайные ситуации.

Найдите проверенных местных профессионалов для любого домашнего проекта

+

Olympic Pool | Kerrville TX

COVID-19 Заявление об ограничении ответственности

Новый коронавирус (COVID-19) объявлен всемирной пандемией.COVID-19 чрезвычайно заразен и, как полагают, распространяется в основном от человека к человеку. В результате федеральные, государственные и местные органы власти, а также федеральные и государственные органы здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование и во многих местах запретили собрание групп людей. Губернатор Техаса в соответствии с указом GA-23 и последующим постановлением, внесшим поправки в этот приказ, определил «любительские спортивные мероприятия», «молодежные спортивные программы» и «развлекательные спортивные программы для взрослых» как «покрываемые услуги», что означает, что такая деятельность теперь может иметь место при определенных условиях.Кроме того, губернатор также обнаружил в общих парках, и их удобства являются «основными видами деятельности» и должны быть открыты для публики.

В соответствии со всеми этими действиями штат выпустил «протоколы минимальных стандартов здравоохранения». Протоколы применяются не только к операторам спортивных сооружений и парков, таких как город Керрвилл, но они также применяются к участникам, семьям и клубным командам, и в них могут вноситься поправки. Каждый должен сыграть свою роль с точки зрения ответственности и безопасных методов работы.

Город и, если применимо, его операторы и лицензиаты соблюдают протоколы и приняли превентивные меры для сокращения распространения COVID-19; однако никто, и уж тем более город, не может гарантировать, что вы или ваш ребенок (дети) не заразитесь COVID-19. Кроме того, посещая любую программу или мероприятие или используя любое городское учреждение, вы можете повысить риск заражения вашего ребенка (детей) COVID-19.

Из-за COVID-19 Олимпийский бассейн будет работать на 50 процентов.Вход в открытый плавательный бассейн будет осуществляться в порядке очереди. После того, как максимальная мощность будет достигнута, никому не будет разрешено войти на объект до тех пор, пока уровень мощности не будет снижен. Сюда входят все пловцы и не умеющие плавать пловцы, входящие в комплекс. Большие группы, такие как детские сады / лагеря, должны заранее договориться о посещении бассейна. Контактное лицо — Роза Ледесма, специалист по паркам и зонам отдыха, по телефону (830) 258-1160 или по электронной почте.

Сборы и сборы за бассейн и объекты

Новая структура сборов обеспечивает долгосрочную устойчивость государственных пулов ACT

После консультаций с сообществом и отраслью был принят новый метод расчета сборов в государственных пулах ACT, чтобы минимизировать барьеры для участия и обеспечить всем канберрцам возможность доступа к социальным сетям. , преимущества для здоровья и физической активности от использования наших общественных бассейнов.

Новые руководящие принципы по оплате обеспечивают максимальную поддержку людям, которые в настоящее время с наименьшей вероятностью или возможностью получить доступ к общественным бассейнам, уравновешивая потребности сообщества с признанием затрат, связанных со строительством, эксплуатацией и поддержанием качественных бассейновых объектов для всех канберрцев. .

Новые правила по сборам приводят сборы государственного пула ACT в соответствие с эксплуатационными расходами, с вступительными взносами в частных пулах в Канберре и с другими пулами по всей стране.

С 2010 года управленческие и операционные расходы для государственных пулов ACT почти утроились, в то время как некоторые сборы, такие как стандартный случайный вход, не изменились с 2011 года.

В результате новой методологии сборов некоторые сборы будут увеличиваться поэтапно в течение следующих четырех лет. Большинство повышений будет на уровне текущего индекса цен заработной платы или ниже него.

В рамках этой новой структуры пенсионеры получат лучшую скидку, чем раньше, дети до трех лет и люди с ограниченными возможностями по-прежнему смогут бесплатно пользоваться всеми государственными бассейнами ACT, а аренда дорожек и бассейнов со скидкой будет по-прежнему доступна для населения, не имеющего права -коммерческие спортивные и развлекательные группы в знак признания социальных преимуществ, преимуществ для здоровья и физической активности, которые они предоставляют сообществу.

Новая структура оплаты применяется к шести общественным бассейнам ACT: развлекательному центру Lakeside в Туггеранонге, развлекательному центру Gungahlin, олимпийскому бассейну Канберры в городе, бассейну Диксона, бассейну Манука и центру активного отдыха в Эриндейле.

Дополнительная информация, включая полный список согласованных сборов до 2020-2021 гг. И формулы, которые будут использоваться для установления сборов с 1 июля 2021 г., находится в реестре законодательства правительства ACT в Руководстве по публичным пулам (сборы пула) 2019 № 1).

Новые правила не будут применяться к плате за уроки плавания, которые будут по-прежнему устанавливаться частными провайдерами этих уроков, и изменения не распространяются на частные общественные бассейны в ACT.

Если у вас возникли проблемы с доступом к информации, представленной в Руководстве по оплате пула, пожалуйста, свяжитесь с Access Canberra по телефону 13 22 81 или через службу онлайн-чата .

5 Стандарт — 16 лет и старше

Продукт / услуга	Условия оплаты	2019-20 Сборы и сборы
Случайный вход в пул					16 лет и старше	$ 7.50
Льготный / Детский / Пенсионный	Лица в возрасте от 3 до 15 лет, владельцы карт медицинского обслуживания, ветеранских карт, студенческих карт дневного отделения и / или пенсионных карт	$ 5,30
Пенсионер	Наличие действующей пенсионной карты	4,00 долл. США
Держатель карты пенсионного пособия по инвалидности	Требуется действующая карта DSP или TPI	Бесплатно
Семья ( Примечание : Манука (20 долларов США) останется без изменений)	2 стандартных, 2 детей или 1 стандартный, 3 ребенка	19 долларов США.55
Зритель (не плавание)	Сопровождающий. смотрит школьный карнавал или мероприятие на объекте, но не использует водные объекты. зрительская категория не распространяется на случайный вход / развлекательное плавание.	2,55 долл. США
Дети до 3-х лет	нет данных	Бесплатно
Членство в пуле
Билет на 10 посещений — стандартный	Срок действия 3 месяца, пропуск может быть передан на равную или меньшую стоимость.	67,15 долл. США
Билет на 10 посещений — концессия	Срок действия 3 месяца, пропуск может быть передан на равную или меньшую стоимость.	48,33 долл. США
Билет на 10 посещений — пенсионер	Срок действия 3 месяца, пропуск может быть передан на равную или меньшую стоимость.	37,53 долл. США
Билет на 20 посещений — стандартный	Истечение срока действия 6 месяцев, пропуск может быть передан на равную или меньшую стоимость.	120,70 $
Абонемент на 20 посещений — Льгота	Срок действия 6 месяцев, можно передать на равную или меньшую стоимость.	82,78 долл. США
Абонемент на 20 посещений — пенсионерам	Истечение срока действия на 6 месяцев, не подлежит передаче	63,58 долл. США
Членство в пуле на 3 месяца — стандартное		226 долл. США.75
Членство в пуле на 3 месяца — Льгота		155,95 долл. США
Членство в пуле на 3 месяца — пенсионер		119,95 долл. США
12-месячное членство в пуле — стандартное		717,85 долл. США
12-месячное членство в пуле — Льгота		475 долл. США.70
12-месячное членство в пуле — пенсионер		367,70 долл. США
Членство в прямом дебете — стандартное (раз в две недели)	Минимальный срок членства 12 месяцев. Без комиссии за транзакцию	$ 27,88
Членство в прямом дебете — Льгота (раз в две недели)	Минимальный срок членства 12 месяцев.Без комиссии за транзакцию	18,76 долл. США
Членство с прямым дебетом — пенсионер (раз в две недели)	Минимальный срок членства 12 месяцев. Без комиссии за транзакцию	$ 14,98
Aqua Aerobics
Стандарт		13,25 долл. США
Концессия		11.00
Пенсионер		6,83 долл. США
Билет на 10 посещений — стандартный		119,25 долл. США
Билет на 10 посещений — концессия		101,05 долл. США
Билет на 10 посещений — пенсионер		61 долл. США.45
Членство в полной программе
Членство на 3 месяца — стандартное		320,68 $
Членство на 3 месяца — Льгота		262,20 $
Членство на 3 месяца — пенсионер		226 долларов.20
12-месячное членство — стандартное		946,05 долл. США
12-месячное членство — Льгота		770,38 долл. США
12-месячное членство — пенсионер		662,38 $
Членство в прямом дебете — стандартное	Минимальный срок членства 12 месяцев.Без комиссии за транзакцию.	38,03 долл. США
Членство в прямом дебете — концессия	Минимальный срок членства 12 месяцев. Без комиссии за транзакцию.	30,43 долл. США
Членство в прямом дебете — пенсионер	Минимальный срок членства 12 месяцев. Без комиссии за транзакцию.	26 долларов.27
Почасовая аренда переулков в пул — не для коммерческих организаций
Аренда полосы 25 м и 50 м на полосу		6,80 долл. США
25 м — Весь бассейн		86,70 $
50m — Весь бассейн		173 доллара.50
Бассейн с половиной погружений (только в олимпийском бассейне Канберры)		38,51 долл. США
Бассейн для дайвинга (только в олимпийском бассейне Канберры)		77,13 $
Ясли
Член — 2 часа (на ребенка)	Родитель / опекун должен быть на месте, оплата за 2 часа.	5 долларов.28 год
Не-член — 2 часа (на ребенка)	Родитель / опекун должен быть на месте, оплата за 2 часа.	10,55 долл. Как поставить в жизни цели: 8 советов, как поставить цель и добиться ее осуществления Posted on 04.01.197015.07.2021 by alexxlab Leave a comment Как ставить и достигать цели [технология для мужчин и женщин]   Данная статья это текстовая версия вебинара, который Владимир Тарасов провел 04.10.2016 в онлайн-школе, для ознакомления слушателей с самым ценным и сложным образовательным продуктом школы — курсом «Персональное управленческое искусство». Я был одним из слушателей и мне удалось получить от Владимира Константиновича ответ на интересный вопрос — каким он видит общество через 50 лет. Детальное рассмотрение этого вопроса вы найдете ниже, как и массу интересных размышлений о том как ставить большие цели, как их достигать, как себя оценивать и мотивировать. Речь пойдет не спроста именно о высоких целях — мужчина часто проходит длительный этап развития и достижения мелких побед прежде чем задуматься о каких-либо масштабных проектах. Как работает механизм опережающей эмоции, и почему он неизбежно приведет тебя именно к таким мыслям? Ответы ниже. Только для начала простой вопрос.   В каком возрасте вы впервые почувствовали разочарование от достигнутой цели?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. В 10-20 лет 39%, 32 голоса 32 голоса 39% 32 голоса — 39% из всех голосов В 20-30 лет 37%, 31 голос 31 голос 37% 31 голос — 37% из всех голосов В 30-40 лет 16%, 13 голосов 13 голосов 16% 13 голосов — 16% из всех голосов В 60-70 лет 4%, 3 голоса 3 голоса 4% 3 голоса — 4% из всех голосов В 50-60 лет 2%, 2 голоса 2 голоса 2% 2 голоса — 2% из всех голосов В 0-10 лет 1%, 1 голос 1 голос 1% 1 голос — 1% из всех голосов В 40-50 лет 1%, 1 голос 1 голос 1% 1 голос — 1% из всех голосов Всего голосов: 83 07. 11.2020 × Вы или с вашего IP уже голосовали.   Содержание     Беспокойные мужчины   Ведущая: Мы рады вас приветствовать на онлайн-вебинаре Владимира Тарасова, руководителя нашей онлайн-школы. В. Т.: Программа большая и поэтому я буду достаточно кратко освещать каждый пункт. Тем самым дав повод для вопросов. Итак, с чего я начинаю: вебинар предназначен для беспокойных мужчин и их женщин, небезразличных к мечтам мужчин. Кто такие беспокойные мужчины? Есть спокойные и беспокойные. Я беспокойные, в смысле, Макиавелли говорю. То есть в обществе существует горизонтальная и вертикальная мобильность и есть более или менее стандартные каналы этого. Какие они, другое дело. Насколько они опираются на положительные качества людей или на знакомства, это не важно. Важно, что есть стандартно вертикальные и горизонтальные каналы. А беспокойные люди, они норовят пройти мимо этих каналов, потому что эти каналы не для всех. Беспокойные люди сами хотят проложить какие-то каналы, то есть эти люди, скорее, субъекты, чем объекты в этой жизни. Теперь я говорю о Мужчинах с большой буквы. Что я имею ввиду? Мужчина с большой буквы – это тот, кто хочет что-то сделать в этом мире, улучшить его, сделать его не только лучше для своей семьи, для своих родных и близких, но и для других людей что-то. Масштаб не важен. Тот заслуживает, кто делает что-то больше. А кто не заслуживает? Человек построил богатый дом среди некрасивой среды – лужи, грязь. Он построил дом. Где его территория кончается, там уже плохо, а на территории хорошо. Вот это мужчина с маленькой буквы: он для других ничего не сделал, он сделал только для себя. Теперь, кто же такая женщина, небезразличная к мечтам мужчины? Это вопрос более животрепещущий, я бы сказал. Есть такое выражение, что брак влияет на мужчину и женщину. Мужчина рассчитывает, что женщина после брака не изменится. Как она слушала внимательно о планах, о мечтах, уважительно слушала, не перебивая, не подправляя, особенно. Так он думал, что и будет к мечтам относится. Но он ошибается, потому что после женитьбы женщина склона более прагматично смотреть на его мечты и по возможности пресекать то, что не приносит пользу семье, родным и близким, а куда-то выходит за эти рамки. Женщины более практичны, прагматичны в среднем, чем мужчины. И часто это у мужчин вызывает разочарование. И наоборот, женщина рассчитывает, что мужчина после свадьбы, женитьбы изменится: его недостатки куда-то уйдут, он станет другим. Это тоже ошибка. Как мужчина ошибается, что женщина не изменится, так и женщина ошибается, что мужчина изменится. Но есть женщины, которые и после женитьбы уважительно относятся к тем мечтам мужчины, которые простираются дальше, чем рамки семьи, то есть может не имеет такого прагматического эффекта. Вот эта Женщина, она с большой буквы, вот эта женщина для мужчины большой подарок. С другой стороны, для женщины тоже неплохо, если не выслушивать его мечты, то всегда найдётся та, кто выслушает, но тоже до поры до времени. Этот механизм, к сожалению, не работает.   Целеполагание и опережающая эмоция   В.Т.: Ну так вот, это те люди, которым предназначен данный вебинар, либо для тех, кто хотел бы по этому пути более или менее пойти. Теперь пойдём дальше. Поговорим о целеполагании и опережающей эмоции. Механизм, опережающий эмоции вносит очень много разочарований в нашу жизнь. Что это значит? Достижение цели, любое, предполагает положительную эмоцию после того, как её достигнешь. Человек не стремился бы к цели, если бы он не ожидал, что когда он её достигнет, то будет очень хорошо себя чувствовать, лучше, чем до того. Но так устроено, что он ощущает наибольшую радость, удовольствие не тогда, когда достигнет цели, а раньше – тогда, когда становится понятно, что цель уже точно и неотвратимо будет достигнута. Вот это понимание, что она будет достигнута, даёт наибольшую радость, пик радости или пик счастья. А когда доходит дело до достижения цели, то там эмоция не такая высокая. А он ожидал, что будет ещё выше. Вот эта минусовая разница, она приводит к определённым разочарованиям. И нередко, когда бывает, что человек достигнув какой-то цели, разочаровывается немножко. Он ожидал, что будет так счастлив, а он счастлив, но не так. Иногда даже чувствуется определённое опустошение. Как же он реагирует на эту ситуацию? Он реагирует так: цель была или ложная, либо мелковатая для меня, ну что для меня эта цель, надо другую, более значимую. Цель более значимая требует больших ресурсов, времени, сил. А разочарование — вот эта разница, о которой я говорил, она ещё больше становится. Тогда он ещё больше ставит цель, ещё больше. И доходит до ситуации, когда более крупную цель уже не поставишь, потому что в рамках его картины мира, его жизненное время уже не позволяет что-то более существенное сделать, что тогда остаётся — доживать. Вот это самая печальная концовка жизни человека, когда остаётся только доживать. Часто люди долго и не живут после этого. В Советское время, когда не было бизнеса, люди государственные должности занимали, как на пенсию списывали, год-два и умирали, потому что никакой цели. Цели нет для мужчины, это так. Мы же говорим об определенных мужчинах, о беспокойных. Обычные мужчины живут сегодняшним днём, им там разницы нет, а я говорю об особых мужчинах. Поэтому что же возникает? Какой выход из этого положения. Выход из этого положения – ставить большую цель. Что такое большая цель?   Большая цель и дата смерти   В.Т.: Это цель, которая точно будет достигнута, но после того, как человек покинет этот мир. При нём что будет? При нём он выйдет на точку необратимости достижения. Цель точно будет достигнута, но он не дождётся самого достижения, уйдёт раньше, но уйдет на приподнятой эмоции, в хорошем настроении и так далее. Не думающий о жизни, не думающий как доживать. А то трагедии случаются гораздо серьёзнее. Люди, которые не поставили большую цель, но ставили крупные цели и достигли их раньше, чем ушли из этого мира, они часто кончают самоубийством, либо физическим, либо социальным, когда им на всё наплевать, на деньги, на собственность и так далее. Это не очень счастливая концовка жизни. А конец – всему делу венец. Так возникает разочарование. И выход – поставить цель, которой успеешь обеспечить достижение, но не дождёшься достижения. Для этого надо представлять себе, сколько человек проживёт. Каждый из нас как-то интуитивно себе отмеряет, не точно, но сколько-то отмеряет. Не буду спрашивать присутствующих или отсутствующих сколько они себе отмерили, я могу догадаться об этом. Это не очень точные цифры, у нас с возрастом, по мере того, кто как живёт, она увеличивается постепенно. Точности нет. Поэтому точно поставить большую цель трудновато, поэтому выход – надо наметить себе дату смерти, но достаточно далеко, чтобы точно цель поставить за рамки, чтоб не ошибиться. Не достаточно отмеришь, может быть не точность постановки. Дату смерти необходимо, так сказать, сообщить своему организму, приведя её к коду, паролю и так далее, тогда он запоминает. И мы знаем, что люди, которые эту дату намечали, у них почему-то так и получается. То ли они угадывают, то ли организм уже знает всё и так далее. Это сродни с гипнозом, как гипнозом можно вызвать ожог, вполне. Есть такой жуткий эксперимент – приговорённый к смерти в Америке, ему заменили перерезывание вен на имитирование. То есть глаза закрыли, с виду не разрезали, провели другой стороной скальпеля, потом начали тёплую воду лить. И он умер от того, что мозг не получал крови, то есть эта имитация привела к смерти. Я такой пример привожу, что механизм существует — если организм что-то знает, он из этого исходит. Это не простое дело назначать себе дату смерти, даже если хочется тысячу прожить, тысячу и один день. Ведущая: Если тысячу и один день – это ещё возможно, а вот год.   Мужские и женские большие цели   В. Т.: Но, тем не менее, это так. Теперь поговорим о мужских и женских больших целях. Мужские большие цели я бы на два типа разбил: лидерские и командные. Лидерские – это, когда человек сам себе поставил, он сам этим целеполаганием занимается, ему кто-то помогает достигать цель, но, в принципе, в этом целеполагании не участвует. Он поставил цель, он сам к ней идёт. У него могут быть люди, которые помогают. Пример лидерской цели – это Генри Форд, который решил автомобиль из роскоши превратить в средство передвижения. И для одной четвёртой части населения это точно средство передвижения, а не роскошь никакая. То есть цель достигается, его уже нет, но в принципе, он сделал необратимым вот этот процесс. До него он был роскошью и даже не помышляли, что это может быть средством передвижения. Иногда женщины могут ставить такие большие мужские цели, лидерские, как Жанна Д’Арк, освободившая Францию от англичан. Ну, по мифологии, я не знаю как на самом деле это было. Про Форда можно точнее сказать, но чем дальше мы уходим в глубь веков, тем всё это туманнее, но тем не менее. Но так, как мы представляем её себе, она тоже поставила себе большую цель и достигла. Освободилась от англичан Франция. Теперь другой тип большой цели – это командная цель. Дело в том, что не каждый человек ощущает себя лидером и не надо. Для того, чтобы улучшать человечество не обязательно быть самым главным, достаточно в команде участвовать. Командная большая цель выражена поэтом Маяковским, если я не ошибаюсь, а может и ошибаюсь. И там слова такие: «И путь нам общим памятником будет построенный в боях социализма». То есть некоторая большая командная цель и само участие в такой большой цели. Построили социализм, какой он есть? Построили. Какое-то время он существовал и вот это командная цель — когда многих уже нет, а социализм был построен. Есть ещё дата определённая, когда их стало всё меньше и меньше. Но это так. Поговорим о женской большой цели, которая разделена на командную и персональную. Потому что то, что у Жанны Д’Арк, это мужского типа. Это для женщины не характерно. Хотя сейчас всё меняется, женщины вытесняют мужчин. Последнее преобразование – у нас президент в Эстонии впервые женщина. Имя которой было мало кому известно. Интересно. Женщины свою роль меняют. Но если мы пока ещё эти перемены не очень замечаем, то женщины всё таки ставят другие цели. Я бы разделил на командную, также как и у мужчин и персональную большую цель. Что это значит? Это когда женщина прислоняется к мужчине, который имеет большую цель, то есть она не в какой-то команде, а конкретно работает на мужчину, который имеет большую цель. Но работает это как? Можно представить себе, как некий человек, который ему помогает. Это не совсем так, когда речь идёт о мужчине и женщине. Она может заставлять достигать, когда он ленится. Она может заставлять не идти на компромиссы, где он идёт на компромисс. То есть она следит. Тут роли по-разному могут складываться. Но важно, что она помогает точно достичь. Образцом такой женщины является Клара Форд, которая Форду не мешала, не вмешивалась, но как только критический момент, она тут раз и помогала, от чего-то оберегала его, что-то заставляла делать и так далее. В решительные моменты. Вот эта женщина может себе не так формулировала, но так себя вела. Это дай бог иметь таких жён. У меня такая есть. Ведущая: Да, знаем.   Что такое счастье   В. Т.: Правда, я, таким образом, себя записываю в сильно положительные мужчины, но я на положительность женщины хотел бы обратить внимание. Теперь поговори немножко о счастье. Не будем забывать, что устремление к счастью для людей характерная вещь. Часто говорят: «Тысячи людей определяли, что такое счастье, никак определить не могут». Я, по крайней мере, для себя определил без всяких трудностей и определение примерно такое. Счастье – это эмоция столкновения с неожиданностью, в результате которой картина мира человека резко меняется в лучшую сторону, чего он не ожидал. Это длительность переживания новой картины мира, которая лучше существующего, а он ожидал другого. Вот состояние счастья оно столько и длится, сколько он эту картину мира переживает. Всегда столкновение с неожиданностью приводит к переживанию. Иногда сводится к тому, что называется замешательство. Человек столкнулся с новым, вот вы узнали, что этот человек оказывается, которого вы хорошо знали, а он очень близкий родственник кого-то из великих людей. Вдруг вы узнали и в замешательстве: «Я его пять лет знал и не знал». А он оказывается побочный сын того Александра Милявского. Ведущая: Это ещё не счастье, это замешательство. В. Т.: Это замешательство, да. Часто положительное замешательство. Поэтому понятно, что оно не может длится долго. Теперь что важно? Ситуация появления счастья может зависеть от внешних обстоятельств, которые складываются вокруг нас, так и не только. Она может зависеть от новых интерпретаций обстоятельств, вот это очень важно. Мы можем людей осчастливить, изменив им что-то – какие-то материальные блага или что-то ещё. Что-то хорошее для них сделать. А можем то положение, в котором они находились интерпретировать им так, что они поймут, насколько они счастливы. Так тоже может быть. Кроме того, бывает счастье человек ощущает, когда прежде он ощутил несчастье. Это известная история – когда поехал султан на морскую прогулку с придворными и взял с собой врача любимого, Авиценну, и повара своего, которого он очень любил. А повар не привык к морю, он сел на палубе, корабль качается, а он скулить начал. Всем праздник портит, скулит и скулит. И султан говорит: «Надо что-то с ним делать». «Да не вопрос, бросьте его за борт». «Серьёзно?» «Да-да». Бросили его за борт, тот тонет, барахтается. «А теперь спасайте». И он сел, радостный такой счастливый и молчал. Счастливее человека не было, поняв, что бывает хуже, чем просто качка. Это очень хорошее дело, когда мы объясняем человеку на самом деле какой он хороший человек и он ощущает счастье. С детьми часто это бывает, потому что дети меньше жизненного опыта имеют, когда ему объясняют, он раз и выведет счастливую улыбку на лице в той же самой ситуации. Ведущая: Когда понял, ага. В. Т.: Надо сказать, что вот это построение картины миры, которая делает людей другими — это часто на войне используется. Можно разместить свое войско в плохой местности, что паника будет, что больше никуда не уйти. А можно назвать это «место смерти», другую картину дать и они будут сражаться очень классно. Все зависит от того, какую картину дать людям, поэтому очень важно давать картину мира. Но для того, чтобы так людям помогать, надо иметь свою богатую картину мира, которая включает картину мира того, с кем мы имеем дело.   9 главных жизненных выборов   В.Т.: Мы потом вернёмся к этому вопросу, а сейчас поговорим о самом главном ресурсе человека – потенциале человека, от которого зависит, вообще, что он достигает, как он себя чувствует. Это не знание а, собственно, характер. Характер – это всё. Характер – это путёвка в жизнь. Какой характер, такая и жизнь будет. Всё остальное имеет второстепенное, относительное значение. А как строится характер? Он строится путём выбора, который человек делает в детстве, потом в юности. Если он тяготеет к каким-то определенным выборам в альтернативной ситуации, то так и строится характер. Я хочу рассказать про девять главных жизненных выборов. Время не позволяет о них долго говорить. Я их только обозначу. Хорошо сейчас, плохо потом. То есть проблема стрекоза или муравей. Стрекозе потом плохо, а муравью сначала тяжеловато. Вот этот выбор, который делает — суп или компот сперва кушать, вот это вот важная составляющая выбора жизненного. Быть или казаться. Пустая бочка громче гремит. Можно казаться, а можно быть. Уметь или иметь. В детстве это складывается довольно ярко. Одни хотят что-то сделать, а другие что-то иметь: «Мы это купили, то купили, хочу то, это, не с одной игрушкой не играет». Это важный выбор, третий. Доделывать до конца или бросать, когда наскучило. Вырабатывать в себе привычку – начал делать, доделывай до конца, либо же откуда ты такой взялся. Это тоже на характер влияет. Выполнять обещания или придумывать отмазки, когда выполнять не хочется. Не каждое обещание можно выполнить, бывает что-то мешает. Но бывает выбор у человека, в принципе, можно выполнить обещание, но не охота, лень, или же не комфортно, нужно под дождь идти, ну или что-то такое. И вот человеку насколько важно выполнять обещания, тоже характер очень важен. А надо сказать, в бизнесе можно иметь дело с любым: с негодяем, вором, преступником. Мы часто не знаем. С кем нельзя иметь дело? С тем, кто не держит слово и не выполняет обещания. Вот это в бизнесе, раз попробуют и дальше отворачиваются. Это надо иметь привычку выполнять обещания. Быть субъектом, а не объектом. То есть надо не только приспосабливаться к людям и обстоятельствам, но уметь приспосабливать людей под себя, и обстоятельства, это надо уметь делать. И иметь привычку, когда можно приспосабливаться, а когда — приспосабливать. Есть люди, которые жертвы обстоятельств и всё. Желать чувствовать, что чувствует другой, уметь поставить себя на место другого. То есть стараться обладать и обладать средством эмпатии. Или не заморачиваться над тем, что чувствует другой, не пытаться его понять, это его дело. Вот мне хорошо, а что вы чувствуете, ваши проблемы. Если ко мне нет претензий серьёзных. Это тоже важный выбор – стараться почувствовать, что чувствует другой или нет. И как говорил Генри Форд: «Если есть какой-то секрет жизненного успеха, то сводится к одной простой вещи – умение поставить себя на место другого человека». Самое главное в жизненном успехе, но к этому прибавим ещё характер. Стараться быть положительным героем, то есть тем человеком, в присутствии которого люди охотнее сотрудничают друг с другом или не пытаться быть им, если не выгодно. Если выгодно, то можно побыть и отрицательным героем. Вот этот выбор, насколько человек стремится быть положительным героем или насколько не утруждает себя этим. Это тоже важный жизненный выбор. Быть оптимистом, мыслить конструктивно или быть пессимистом, нытиком или циником. Это тоже важный выбор. Вот этот выбор, когда человек делает, причём надо сказать, что когда строится характер, до какого-то времени выбор можно делать, а дальше поздновато. Что касается всяких связанных с моралью, здесь раньше были понятия «морально-волевые качества». Вот моральные – это одно, а волевые – другое. Я их также разделю, моральные качества включается до пяти лет, они уже складываются и всё. Волевые побольше, они может до 18-20 складываются, позже, а моральные раньше. Всё уже выбор сделан, какой характер сложился, он сложился. Ведущая: Уже не переделать. В. Т.: Что выросло, то выросло. Можно переделать, но это сложно. Поговорим о переделке характера. Как его исправлять? Чтоб изменить характер человека, надо изменить социальную среду вокруг него. Я позже поговорю о социальной паутине, но надо здесь изменить среду, то есть её надо осуществить за счёт вертикальной, горизонтальной и этнической мобильности. То есть либо его наверх поместить, либо наверх, либо поместить в бок куда-то, либо же в другой этнос, в другую национальность. Надо резко изменить социальную среду, тогда человек невольно меняется, становится другим и характер меняется. Другое дело, как спрогнозировать как он изменится, это трудновато бывает. Но если, как говорится, испортить некуда, то это можно делать.   Образ жизни и социальная паутина   В.Т: Теперь поговорим про образ жизни, про социальную паутину. Социальная паутина – это совокупность социальных технологий, который обеспечивает воспроизводство человека, как личности. Человек воспроизводится едой, жильём, домом, обучением, взаимодействием, зарабатыванием денег. То, что обеспечивает его воспроизводство как личности — это технологии, они составляют образ жизни. Изменение образа жизни изменяет личность. И чтобы изменить личность, надо изменить его образ жизни. Но образ жизни включает в себя и повторяющуюся технологию взаимодействия с образами жизни других людей. Люди, с которыми всё время человек имеет дело, у них тоже образ жизни. И вот этот взаимосвязанный образ жизни образует социальную паутину. Это серьёзное дело. Попытка изменить образ жизни, изменяя соседей по паутине или самих соседей, обречена на неудачу. Муха бьётся, но выбраться не может, поэтому попытки изменить себя, многие пытаются изменить себя, но не получается. Почему? Потому что человек в паутине. Вот вырвать себя из этой среды и поместить в какую-то другую, тогда можно. Или мы его должны вырвать и поместить, тогда характер как-то изменится. Теперь поговорим о картине мира и управленческих навыках.   Картина мира и управленческие навыки   В.Т.: Мы говорили, что многое зависит не только от обстоятельств, в которых человек находится, но и интерпретации этих обстоятельств. В одной и той же интерпретации один счастлив, а другой несчастлив, смотря как мы ему интерпретируем или он себе интерпретирует. Картина мира – это представление человека о том, что иные люди могут сделать или не сделать в данной ситуации. У одного человека они бедные и примитивные. У таких людей, как только покидает привычную ситуацию, сразу попадают в безвыходное положение. Как только его из привычной колеи выбьешь, не знает что делать и как поступать. С бедной картиной мира. С богатой – у него сто один способ, как выйти из положения. А опыт быстрого нахождения выхода из сложных ситуаций и образует управленческие навыки. Они складываются так, когда человек научается находить идеальный выход, это и есть управленческие навыки. Теоретические знания их не образуют, но помогают сформулировать и систематизировать. А когда он сформулировал, систематизировал, это не так мало, потому что это продвигает область ближайшего развития для усовершенствования и усвоения новых. Когда это всё в порядке, можно дальше двигаться. Когда человек не умеет сформулировать, систематизировать, он им владеет, но ему очень трудно новое приобретать. А как только он: «Вот это мне хватает, это не хватает», «Вот это я не умею». То есть человек должен обязательно знать чего он умеет, чего не умеет. А как говорят: «Умный человек отличается от глупого не объёмом знаний, а тем, что умный человек знает, что он знает и чего не знает. А глупый не знает, чего он знает, чего не знает». Можно аналогию провести с навыками управленческими, что есть люди, которые знают, какими навыками они владеют и не владеют. И тогда они могут учиться, а те, которые не знают об этом, им кажется, что вроде как всё нормально. Они не учатся. Я часто сталкиваюсь с тем, что вот «мой партнёр не учиться, не хочет на курсы, что с ним делать» и так далее. Это довольно частые вещи. Либо на члена семьи жалуются: «Вот он не учится». Потому и не учится, потому что никакой ревизии своей не делал никогда. Может быть один раз попав на учёбу и поняв, уже человек сдвинется с места. Вообще, любой шкаф тяжело сдвинуть, но легко дальше двигать.   Независимость и лидерство   В.Т.: Теперь поговорим о таких важных ролях, как независимость и лидерство. Коль скоро мы говорим о людях беспокойных, то прямое отношение к этому имеет. В любом сообществе людей образуются некоторые неформальные группы – относительно автономные фрагменты социальной паутины, которая настороженно относится как к новичкам, так и пытающимся эту группу покинуть. Всё таки рамочки есть у этих групп: кто входит, кто не входит. Другой человек пройдёт, уже другие разговоры, если чужой войдёт. И, наоборот, когда кто-то хочет выйти из группы, тогда это проблемой всей группы становится. Начинает обсуждаться, это обязательно есть. Мы можем говорить о входном билете и плате за выход. Как сесть на верблюда один доллар, слезть с верблюда десять долларов. Шутки это арабские. Для того, чтобы относительно комфортно чувствовать себя в любой добровольно выбранной им же неформальной группы, человек должен уметь играть любую из трех ролей. Ролей много, но три основных: это роль ведомого, роль независимого и роль лидера. Роль ведомого относительно несложная, однако надо уметь быть послушным и лояльным, но не прогибаясь. Ведомый — значит он слушается, но не прогибается. Роль независимого сложнее, она требует умение строить самостоятельную картину мира, не имеющих существенных противоречий с картиной мира лидера. И порождать предпринимательские шаги, не порождающие конфликта с лидером, но самостоятельно. Он может не предупреждать об этих шагах независимо, но не поперёк. Вот это уметь надо и независимо лезть, это хорошая роль, но её тоже не каждый может играть. Роль лидера – самое сложное. Необходимо иметь, как минимум пять навыков, перечислю их. Самостоятельно строить, адекватную с точки зрения группы, картину мира. Быстро переходить от слов к делу. В любой сложной ситуации иметь план. Как в кино говорят: «У тебя есть план?» Это к лидеру так обращаются. Вот нас завалило обломками здания, сидим, выйти не можем. «Есть план?». У лидера должен быть план. Уметь загрузить работой всех членов группы и тяготеющих к ней новичков. То есть, когда говорят: «А что мне делать? Чем помочь?» Ты должен ответить на вопрос чем помочь, иначе ты не лидер. Это даже у молодых руководителей часто бывает проблема загрузить работников работой. Уметь быть объективно справедливым более или менее, при разборе конфликта в группе. В группе бывают конфликты и лидер должен уметь в этом смысле быть лидером. Иногда, так сказать, равноудалённость соблюдать при решении тех или иных вопросов. И поговорим, последний пункт у меня – возможности изменяющего обучения. Но я думаю, многие догадались, что бесплатный вебинар это некоторая такая акция по привлечению куда-то людей. А куда? Конечно, на десятимесячный онлайн курс. Я про него пару слов хочу сказать. Потому что если вам удалось уловить содержание этого вебинара, который я очень конспективно изложил, уже тридцать четыре минуты прошло. Если оно вас заинтересует или уже заинтересовало, если бы вы хотели узнать больше на эти темы, да ещё не только узнать, но и чему-то научиться, то приглашаю вас на свой десятимесячный онлайн курс: «Персональное управленческое искусство». Который содержит не только теоретические, но и практические занятия и которым вы не найдёте аналогов. Найдёте, сообщите, если найдёте аналоги. Получите премию. Вы будете видеть, как ваши однокурсники решают те же самые проблемы, что и вы. Будете комментировать их решения, получать от них оценку своих решений. Еженедельные занятия в течение сорока недель, пробудят в вас азарт, который возникает при игре в шахматы или выберете сами наиболее комфортное для вас сравнение. Ведущая: Кто во что играет. В. Т.: Дело в том, что человеку не продержаться сорок недель, если это скучно, полезно, но скучно. Знаете, у нас представление, если лекарство, должно быть не вкусным. Нет, это не так. Азарт возникает, ну уж очень интересно себя с другими сравнивать. Попробуйте и сами увидите. Что же произойдёт? После этих сорока недель ваши родные и близкие, ваши коллеги по работе неизбежно обратят внимание на случившиеся с вами перемены, и вы почувствуете от них уважительное удивление. Пример такой же, какой вызывает в вас похудевший, постройневший, загоревший после отпуска коллега. Только здесь не внешность, а внутренность. То, что это онлайн пусть вас сильно не напрягает и не беспокоит, потому что онлайн-обучение имеет свои колоссальные преимущества, по сравнению с оффлайном. В онлайне надо больше работать, если человек не работает, так сказать в развлекательной позиции на оффлайн-курсе, то толку маловато. Тут надо прорабатывать всё, но зато знания более глубокие. Существенная разница. Словом, онлайн бывает ужасный, оффлайн бывает прекрасный. У нас последний случай – прекрасный.   Ответы на вопросы слушателей   Как в период, пока не определился с собственной целью не позволять окружающим манипулировать собой и заставлять неосознанно работать на их цель, тем самым растрачивая свои ресурсы? В. Т.: Сейчас подумаю. Хотя вы не определились с целью конкретной, то очевидно определись с примерным направлением, куда вы пойдёте, куда не пойдёте. Одно дело цель конкретная – куда вы пойдёте на юге, а другое дело, направление на юг. Наверное, для себя вы представляете, что есть ваше, что не ваше. Чувство такое есть – ваше, не ваше. Пока можете позволять в тех рамках этого направления себя куда-то двигать, двигайтесь в рамках направления. Это так или иначе поможет вам сформулировать свою цель, но не позволяйте себя двигать за рамки этого направления. Если вы выбрали себе цель на юге, не позволяйте себя двигать на запад, восток, тем более на север. Вот такой ответ. Уважаемый Владимир Константинович, скажите, в чём главное различие мужчины и женщины в построении картины мира? В. Т.: В построении картины мира главное различие то, что мужчина и женщина устроены по-разному. Картина мира женщины гораздо более детальная и менее альтернативная. Мужчина может картину мира удерживать альтернативную – либо так, либо эдак. И все ветки у него в картине мира есть. А женщина всегда больше склонна к тому, чтобы безальтернативную картину строить, очень подробную, детальную. Она нуждается всё время её пополнять, уточнять всё время. Потому что, чем детальнее картина мира, тем быстрее изменения происходят в ней. И надо больше общаться с другими женщинами, чтобы всё время уточнять. Женщины более общительные, поэтому вот эта детальность и отсутствие альтернативы характерно больше для женщины. Кроме того, картина мира мужчины простирается в будущее довольно таки сильно подробно, по сравнении с женщинами. Женщина может какие-то фрагменты в будущем видеть: дом, что-то ещё подробно, но не в целом. Поэтому женщины редко увлекаются в построении картины мира в области политики, экономики, то, что мужчине присуще, то есть картина мира относительно будущего. Зато в отношении прошлого и настоящего очень подробная картина мира у женщины. Прислоняясь к цели мужчины, что женщине делать со своими личными амбициями? В. Т.: Значит, если у женщины есть личные амбиции, значит у неё не очень правильно складываются отношения с мужчиной, на мой взгляд. Это получается некая семья с двумя кошельками, я бы сказал, в каком-то смысле. Есть семьи с одним кошельком, есть с двумя кошельками. Это семья западного типа, когда у женщины есть личные амбиции. Ну что ж, может существовать такая семья, но надо это понимать, что это по существу разные кошельки. Если её такой выбор, такая семья устраивает, что ж, можно сделать, но надо понимать следствия такой семьи. По каким признакам можно узнать беспокойного мужчину, способного ставить большие цели? В. Т.: Признак такой — мужчина может говорить некоторые вещи, которые немножко необычные. Но в то же время необычными являются не в смысле отклоняющиеся в отрицательную сторону. Бывает в положительную, а кто-то в отрицательную. Не в смысле знака необычного, в смысле содержания необычного, потому что мужчина если большие цели ставит, то он раздумывает об этом. И так или иначе, у него есть элемент такой – вертикальной синергии. Что значит вертикальная синергия? Это значит, я сегодняшний помогаю себе будущему что-то делать. Когда у меня нет большой цели, как я помогу себе сегодняшнему в будущему своему, я же не знаю, какое будет будущее. А если я знаю, что я там буду делать, то я знаю, что сегодня важно, что не важно для этого будущего. Когда она сталкивается с приоритетами немножко не очень понятными, но при разъяснении начинает понимать, что это не случайно – вот это важно, а вот это оказывается не важно. Вот эта не бытовая расстановка приоритетов, которая имеет определённую логику, она сразу говорит о том, что человек не простой. Как для вас связана большая цель и любовь к женщине? В. Т.: Мне вопрос не очень понятен – чем она отличается от чего-то другого. Может быть большая цель, а любовь к женщине отсутствовать. Может быть? Может быть. Может присутствовать. Может большая цель пострадать от любви. Тут расклады могут быть самые разные, вязь самая разная, поэтому не готов, что-то подробнее тут говорить. Если я начну рассуждать на полчаса, может я что-то расскажу. А так, какой-то внятной такой и устойчивой зависимости я не вижу. Посоветуйте, пожалуйста, на ваш взгляд, самые лучшие книги для мужчины девятнадцати лет. В. Т.: Для девятнадцати лет, на мой взгляд, если говорить только про одну книгу, то я бы назвал «Мартин Иден» Джека Лондона. А ваша цель за пределами жизни? В. Т.: Конечно за пределами, как же иначе. Всегда ли надо обладать лидерскими навыками для того, чтобы руководить людьми? В. Т.: Руководить можно по-разному, можно не обладая лидерскими навыками, но тяжелее. Лучше обладать, но обладать это не значит, что всегда быть лидером. Надо просто уметь быть лидером и уметь не быть лидером. Но навыки эти полезные. Я думаю, каждый руководитель, который очень серьёзно относится к этой своей работе быть руководителем или профессии или занятию — он должен обладать, научиться это делать. Этому можно научиться. Потому что это более экологичное управление. Можно административно управлять без лидерских качеств, но более экологично, когда люди охотно выполняют твои приказы, а не по принуждению. Подходит ли онлайн курс по персональному искусству, если у меня нет подчинённых? Оттачиваются ли на курсе навыки управленческой борьбы? В. Т.: Конечно, подходит. Вы имеете отношения с людьми так или иначе. И управляете людьми, не только подчинёнными. Вы управляете даже сейчас, задав вопрос, вы мной управляете. Все всеми управляют, поэтому конечно подходит. А если я в поиске себя, стоит ли мне идти на курс? В. Т.: Стоит ли идти на курс? Конечно, стоит. Как бы вам сказать это, чтоб понятно было. Это такая вещь, если я в поиске себя, стоит ли мне уметь пользоваться компьютером, стоит ли мне водить машину, стоит ли мне ещё всякие навыки, это из той же области. Всем стоит. Владимир Константинович, как повлиять на картину мира своей женщины, чтобы она уважительно относилась к мечтам мужчины, которые простираются дальше семьи? А возможно поставила себе цель персонального типа. В. Т.: Знаете что, посмотрим прямо противоположную женщину, которая не относится к мечтам мужчины положительно. Есть такой рассказ у Чехова «Казак» называется. Вот дайте этот рассказ прочитать вашей женщине. И скажите, что вы счастливы, что она не такая, как та женщина, которая изображена в этом рассказе. Как менять своё поведение, изменяя свои динамические стереотипы на уровне микродвижений? В. Т.: Я думаю, это какая-то часть театрального искусства, как учат актёров, поэтому я вам советую в эту сферу обратиться. Я думаю, в интернете много на эту тему различных советов. Я не думал просто. Это точно надо делать, потому что актёр должен изображать именно микродвижениями настроение, мимику то, что он на самом деле не чувствует. Это из этой области, так что овладевайте актёрским мастерством доступными вам средствами. Уважаемый Владимир Константинович, посоветуйте способы, помогающие найти дело своей жизни. В. Т.: Способы простые. Нужно делать разные дела, но пробовать их не только с точки зрения моё не моё. А каждое дело, которое вы попробовали, разложить на составные: что в нём моё, а что не моё. Потому что любое дело имеет некоторую технологию его осуществления. В этой технологии есть разные элементы. Одни элементы вам удаются лучше, их интереснее делать, другие хуже – их неинтересно, трудно делать. Выберите из этих, что вам лучше и интереснее делать. И постепенно, если вы будете очень тщательно относится к своему опыту такого дела, разбирать его, анализировать, то вы быстро поймёте что ваше, что не ваше и своё дело найдёте.  Можете ставить мысленные задачи – как мне это дело преобразовать, будь моя воля, чтоб мне было интересней это делать. Я бы сделал так, так, не так его делать, а по другому, правда для этого у меня средств не хватает, не разрешат, что-то ещё. Но, в принципе, эти мысленные эксперименты, они тоже очень важны. Мне постоянно приходится сталкиваться, что люди бездарные, но хорошо строящие интриги, добиваются в карьере больше чем я. Подскажите как быть и добиваться своей цели в таком окружении? В. Т.: Слышали такую пословицу: «С волками жить, по-волчьи выть». Народ её сочинил не даром. Значит дело вот в чём, какие бы они не были интриганы, интриган – это этическая составляющая, но есть ещё технологическая составляющая. Они владеют определёнными социальными технологиями. И противопоставить им можно тоже искусство социальных технологий, надо учиться социальным технологиям. Просто так вы не выживете. Это же люди опытные. Интриган — это не только плохой человек, это опытный в социальных технологиях человек. И обыграть его, блокировать и так далее тоже владея этим искусством. Овладевайте этим искусством, а мы этому обучаем, вообще-то говоря. Пойдём дальше. Что самое главное в семье для беспокойного мужчины? В. Т.: Главное – правильную пропорцию соблюдать – внимание семье и своему беспокойству. Любой сдвиг этой пропорции в ту или иную сторону, он приводит либо к тому, что мужчина успокаивается и ненавидит свою жизненную ситуацию, как бы живёт не своей жизнью. Многие успокаиваются, живут не своей жизнью. Это большая неприятность, часто винят жену. Но это не важно, винят жену или нет, потому что они чувствуют, что они не своей жизнью живут. Но вот так сложилось, это плохо. То есть уделили больше внимание семье, чем своему делу. Либо слишком наплюют на семью. Вот эту пропорцию надо соблюдать и чувствовать её, где чересчур. Также, когда воспитываешь детей. Где грань недовнимания, недовыделяем. Надо вот это всегда чувствовать, где опасно. Где тонко, может рваться, всё время надо быть настороже в этом плане, оглядываться. Это как у Сунь-Цзи – обоз задерживает движение, но оторвёшься от обоза и обоз потеряешь. Уходи и возвращайся, когда собственным делом занимаешься, возвращайся к семье. Смотри, не потерял ли ты свой обоз, не потерял ли обоз руки, что вообще пренебрёг им. Когда возвращается человек, как растягивает пружинку, резинку – растягивает, вернулся вовремя. Тогда больше доверие семьи, что он обратно вернётся, не в физическом смысле, а ментально. Ещё больше растягивает, вернётся, ещё больше. Как банк, всё больше и больше кредит, когда его во время возвращают. Вот это такой же механизм. И вот так, уходя и возвращаясь надо делать своё беспокойное дело. Пойдём дальше. Какой стиль управления с вашей точки зрения, более правильный – авторитарный или демократический? Можно ли дружить с сотрудниками за пределами фирмы? В. Т.: Это два разных вопроса. Отвечаю на первый. Ни тот ни другой не лучше не хуже. Есть время проявлять авторитарный, есть время — демократический, есть время – попустительский. Всё зависит от конкретной ситуации и от людей, которыми управляешь. Скажем, если ситуация кризисная, напряжённая — конечно, авторитарный. Если ситуация нормальная, спокойная, можно демократический. Если ситуация, когда нужно творчество, как какой-то прорыв творческий, то тогда попустительский. То есть надо владеть всеми стилями и вовремя переключаться. Теперь можно ли дружить… Можно при условии одном. За пределами работы вы дружите только с тем сотрудником или сотрудницей, для которых вы безусловный лидер в служебных отношениях, не в формальных. Это такая дружба, бывает дружба равных между собой и бывает дружба явного лидера, а другой явно ведомый. Вот равным нельзя, эта дружба ни к чему хорошему не приведёт, потому что нарушается информационное дистанцирование. Начинается рассказываться всё, тогда два мнения разных, а обе умные или оба умных и начинается потом конфликт. А если ведомый заранее предполагает, что информационное дистанцирование сохраняется, дружба дружбой, но он не пытается узнать больше, чем положено, ну, нормально. В этих случаях можно дружить. У любого ли может быть большая цель? Уже четвёртый год размышляю над этим, но так и не могу определить её, даже приблизится к постановке цели. В. Т.: Дело в том, что её не придумывают — большую цель. Она возникает стихийно из того, как человек начинает анализировать свои достижения, чем они ему не очень понравились. Не просто торжествуешь – вот достижения есть, всё хорошо. Нет, в любом достижении что-то хорошо, что-то не хорошо, что-то порадовало, что-то разочаровало, в любом достижении. Вот он, когда обращает внимание что разочаровало, что не порадовало. Он тогда следующую цель укрупняет, как я говорил, потом он выйдет на большую цель, что не поместилось на весь период жизни. Не то, что он сейчас не дошёл до большой цели. Это никогда не сочинишь, можно на нее выйти нечаянно, но не совсем нечаянно. А просто последовательно ставя разные цели и анализируя результаты. Только можешь её принять или сказать: «Нет, меня не интересует то, что после меня будет», то есть не принять можно, а увидеть её точно увидишь. Успехи детей могут быть целью за пределами жизни? В. Т.: Успехи детей могут быть. Это ведь точно за пределами жизни. Вы же имеете ввиду или спрашивающий имеет ввиду: «Я хочу, чтобы дети или внуки после меня жили счастливо», то есть более успешно. Да, это тоже большая цель, в принципе. Другой вопрос, не будем забывать, что большая цель имеет два обстоятельства: одно за пределами жизни, а второе какое? Уже при вашей жизни возникла необратимая ситуация ваших успехов. Многие родители и хотят за пределами жизни. Но они при своей жизни не делают этот успех необратимым для детей. Тогда это небольшая цель, она должна быть необратимой. А вот в этом трудность и есть. А то так-то легко просто в этом направлении лежать головой, это не трудно. А трудно обеспечить, чтобы это было гарантировано, пока ты живёшь. И конечно, если мы говорим об успехе, это не деньги или недвижимость, она ничего не гарантирует. Гарантирует на самом деле характер. Скажите, пожалуйста, если счастье – это некое переживание, то, как быть счастливым по жизни, ведь переживание это временная ситуация? А что между этим? В. Т.: Между этим разные эмоции бывают. И разочарование и всё, и ничего страшного нет, так и быть. Другое дело, не надо слишком больших несчастий, это понятно. Но вы ставите новые цели, вы к чему-то новому идёте. Там несомненно бывают трудности, разочарования. О трудностях ведь вспоминать приятно, правда ведь. Всё, что без трудности далось, радости особой не приносит. Что есть сомнение? Как избавится от постоянных переживаний об уж принятых решениях? В. Т.: Принятых, но не исполненных. Не понял. Исполненных или нет, это важно. Хорошо, значит, что есть сомнения. Есть простой способ, вернее правильное отношение к сомнению какое? Сомнение – это уже есть решение. Какое решение? Пока оставляем всё как есть. Раз я принял решение оставить всё как есть, пока не приму другого решения. Вот это понимание, что ты оставил всё как есть и теперь время куда работает? Если время работает никак, можно подождать. Если время всё время ухудшает ситуацию, значит я принял решение пока ухудшать ситуацию, когда я сомневаюсь. Это уже принятое решение. Когда человек отчётливо понимает, что отсутствие решения – это уже решение, тогда он немножко по-другому относится, потому что любое решение это некоторый риск. И он ощущает риск альтернативы, но не ощущает как оставлять всё как идёт само собой. Он должен видеть, а для этого понимать, что не бывает непринятого решения. Любому решению предшествует его не принимать пока. Оставлять всё как идёт само собой. Это избавляет от нерешительности. Какими методами развивать знания, картину мира, характер подростка? Как замотивировать его к этому? В. Т.: Подросток слушает тогда, когда у него есть проблема. Когда у него проблемы нет, а мы начинаем ему о жизни рассказывать. Но если наш рассказ о жизни интересен, он может послушать, может что-то запомнит, но это не тот эффект, когда мы помогаем решать его проблему. А что мешает родителям решать проблему ребёнка или подростка? Мешает сразу оценка, правильно ли он действовал, когда попал туда, в эту проблему, начать ему оценки ставить: за то, как он себя вёл, за то, как собирается повести и так далее. Как только ребёнок чувствует, что начинаются оценки со стороны родителей, он старается избежать этого разговора. Поэтому нужно безоценочно помочь ему разобраться с проблемой. И вот теперь, когда мы ему помогаем, он слушает. Мы можем ему расширять картину мира, объяснять. Но для этого надо начинать с маленьких проблем, какие у него были. Надо разговаривать, а разговаривать с подростком или с ребёнком – это работа. Это не то, что с приятелем разговаривать, это работа. Это умственное напряжение, нервное. В основном родителей хватает: «Как?» «Нормально». Как дела спросить не требует напряжения. Большинство родителей ленивы и не напрягаются, когда воспитывают своих детей. Они готовы купить, готовы в кино пойти, в ресторан пойти, даже поиграть там в бильярд или во что-нибудь, но не готово напрягать свои мозги. Это очень ценно для родителей, он бережёт для себя и мозги свои для своих детей напрягать не любит. А это надо разговорить ребёнка. Вы заметите, его трудно разговорить. Первые пять минут тяжело говорить, а потом раз-раз-раз вы попали в поток и вы разговариваете. Вот это преодолеть очень трудно всегда. Это как с человеком, который давно не видел одноклассницу свою, не очень-то дружили. Вы можете не попасть в поток, говоря. А попали в поток, можете три часа проговорить. Вот это попадание в поток с ребёнком, это очень важно преодолеть, этот барьер, который требует умственной энергии от родителей большой, надо преодолевать, тогда всё будет нормально. Должна ли жена быть умной? Нужно ли с ней делится всеми полученными знаниями, в том числе из вашего курса? Или же ей достаточно быть простой женщиной, которая ценит и поддерживает своего мужчину. В. Т.: Если выбирать – умную, которая не поддерживает и простую женщину, которая поддерживает, я бы выбрал вторую. Теперь, что касается «надо ли всем делится», есть такое английское высказывание, хотя может быть не совсем с ним согласны, но звучит она так: «Тот муж, который рассказывает жене всё что знает, знает немного». Поэтому всё рассказывать необязательно. Хотя рассказ интересно может быть слушать, но это времяпрепровождение, оно создаёт иллюзию понимания, ненастоящее понимание. Это как радио включили, вот выслушали передачу, это совсем другое. Давайте вспомним принцип важный нашей школы: «Делать не человеку лучше, а человека лучше». Когда мы рассказываем всё жене, мы делаем человеку лучше, а делаем ли мы при том человека лучше – это большой вопрос. А надо делать человека лучше и этим руководствоваться, думая как рассказать или что рассказать, чтобы мозги напрягались, чтобы понимала наши ценности. А нетерпеливо выслушивала, что относится к семье, что не относится. Что относится – это ценно, что не относится – это так, можно мимо ушей пропустить и так далее. Разговор с женой это тоже непростое дело, не только с детьми. Тем более, когда складывается определённый способ говорения друг с другом. Надо просто подумать, ваш способ общения с супругой между собой вас устраивает? Если социальная паутина не даёт двигаться к большой цели, стоит ли прекратить попытки вырваться из неё и как это сделать, когда ты ещё не очень молодой? В. Т.: Дело в том, что если вы двигаетесь к большой цели, то вы эту паутину порвёте. Потому что вы не можете не делать это. Если у вас уже большая цель точно сложилась, вы не можете не двигаться к ней. Это потому что вы уже увидели путь. Сначала вы путь выбираете, потом он выбирает вас. Он диктует поступки и вы порвёте эту паутинку и не чихнёте. У мужчины есть большая цель и у его женщины есть своя большая цель, на первый взгляд не пересекающаяся со взглядом мужчины. Хорошо это или нет? В. Т.: Да. Я думаю, корректировка со временем произойдёт, потому что где можно столкнуться? Где может быть столкновение? Я уже говорил, большая цель запускает механизм вертикальной синергии. То есть мы знаем, что мы хотим потом, поэтому мы знаем чего сейчас нам важно и не важно делать. Если мы не знаем, тогда мы не можем сказать, что важно, что не важно. Мы только можем сказать из обыденных представлений таких обывателей – вот это важно, это не важно. Для здоровья важно, для этого не важно. А когда есть большая цель, тогда мы какие-то вещи точно не делаем. А какие-то делаем. Скажешь: «Зачем тебе это?» «А надо». «Ты чего вдруг начинаешь изучать гидравлику?» «А надо». Вроде бы занимаешься, врач. Когда есть большая цель становится понятно, чем надо заниматься. Поскольку муж и жена вместе живут, когда один начинает конкретным делом заниматься, другой может одобрять это конкретное дело, может быть не одобрять, может быть столкновение по времени каком-то. Столкновение по каким-то делам, вроде бы обыденным, который вытекает из разных больших целей, вот это может служить неким полем битвы. Если столкнулись, тут уже пора выяснять что и как. Но если так и не столкнулись, то на здоровье. Тут надо думать, рано или поздно столкновение произойдёт. Дело в том, что хотя тезисно в книге «Книга для героев» можно прочитать, что пути не пересекаются. Но пути не пересекаются, они бок о бок живут. Поскольку есть представление об общем бюджете времени и денег, то здесь, конечно, пересечения могут быть. Может быть конкуренция по времени семейному, по деньгам. Здесь пересечения могут быть. Не самих целей, а следствий из них. И чем хорошо, если вы знаете, что у вас разные цели, то вы легко объясните столкновение не тем, что другой кто-то плохой, а тем, что цели разные. Кроме того напомню тезис Вебера, который звучит так: «Иногда за спором о средствах скрывается разница целей». И вот тут вы как раз будете знать, вы спорите о средствах, а у вас цели разные. Владимир Константинович, скажите, есть ли какие-то измеряемые результаты, которые люди получают после прохождения курса? Естественно, имею ввиду учеников, которые выполняют все задания. В. Т.: Знаете, это мечта всех HR менеджеров, которые выбивают бюджет на образование, всех фирм больших, от них требуют отдачи. Вот до обучения был такой результат, а теперь вот такой. Если это касается рабочего, роющего канаву, то замечательно, он же пять метров в час прорывал, а теперь десять метров в час. Вот такой результат хотят от менеджеров. Это желание, как бы это назвать, чтобы уважительно к тому, кто такое хочет. В общем-то, это нереальная вещь. Люди хотят облегчить себе жизнь. Как удобно было бы, если бы результат менеджера так бы измерялся, как у рабочего. Как удобно было бы управлять всей системой управления. Но этого нет и не может быть. Это не измеримые вещи. Измеряется как — авторитет растёт, не растёт. Его стали продвигать по службе именно за знания, либо нет. Трудно отличить. То есть это такие результаты, в каждом можно в чём-то сомневаться, потому что много факторов влияет. Но я бы посоветовал всем оставить попытки цифрами измерять как помогла учёба. Они бессмысленны. Дело в том, что много лет назад, такие попытки предпринимались, я так сказать видел, как они делались. Я видел, к каким абсурдным результатам они приводили. Вычисляли, вычисляли, вычислили. Наименее ценный работник, который работал на эти показатели, оказался, у-у-у, ему оказывается такую премию надо платить, начальство за голову хватилось. Потому что все остальные занимались работой, а он этими показателями. Назовите, пожалуйста, приём эффективного влияния на картину мира упёртого человека? В. Т.: Упёртого человека, чтобы на картину мира повлиять, то он должен столкнуться с некоторым фактом, который точно противоречит его картине мира. Разница которого преодолевает его порог чувствительности. Если не преодолеет порог чувствительности, то он не впишет в свою картину мира. Надо дать возможность так познакомить с этим фактом, не навязчиво, чтобы он мог сохранить лицо, поменяв свою картину мира. Его упёртость, часто, не только уверенность в факте, а именно нежелание потерять лицо. В принципе, такой факт нужно иметь и так его аккуратно обработать. Владимир Константинович, добрый вечер. С точки зрения социальных технологий, что такое достоинство? В. Т.: Достоинство – это не готовность к совершению не достойного поступка, даже когда он очень выгоден. Вот что такое достоинство. При этом в чём ещё сложность достоинства? В том, что есть два варианта: когда другие видят, что ты поступил достойно, хотя это …другое дело, когда никто не видит. И вот это самое сложное в достоинстве, когда человек не может совершить не достойного поступка, даже когда его никто не видит и ему ничего за это не будет. Вот это достойный человек. Административное достоинство оно часто бывает амбициями или чем-то ещё, когда это видно. Так, что это всегда некоторый ущерб для себя. Поэтому достойным может быть только тот человек, который имеет что-то, от чего он может отказаться ради соблюдения достойного поступка. Если он отказаться ни от чего не может, ему никак достоинство не проявить. Поэтому нищий не всегда достоин бывает, он берет деньги от любого человека, брошенный в грязь и так далее. Настоящий нищий – это человек, который в принципе не имеет достоинства, иначе он не нищий, ему есть, что терять. Нищий – это значит ничего нет. Поэтому правильный нищий, это целый большой разговор – что такое нищий. Потому что есть сознательные нищие, есть сознательный отказ от любого. Это не такая маленькая опера. Каким вы видите человека и общество, спустя пятьдесят-сто лет? В. Т.: Я по-простому буду говорить. Про сто не скажу, про пятьдесят скажу. На сто замахнуться это уже серьёзно. А пятьдесят ещё при моей жизни будет, потому можно проверить. Скажу так, вижу общество сильно расслоившееся, но не так, как сейчас по деньгам, а по продвинутости. Будет продвинутая часть населения и сильно не продвинутая — большинство, и между ними будет большая пропасть. Одно будет для тех, кто продвинут, один образ жизни, одна среда существования. И другая – для не продвинутых. И будет третья составляющая общества – это компьютеры, машины, это все технологии, которые не люди выполняют. Это третий участник общества будет. Сейчас он не участник. Вот будет три таких класса. Класс не продвинутых, то, что сегодня называют «овощами». Это будет большинство населения. Будет роботизированная часть или роботы и будет продвинутая часть населения, маленькая. И у них трёх будет разный образ жизни. Государств не будет. Будут чисто горизонтальные связи всех со всеми. Управление будет задаваться некоторыми образцами поведения, как мода задаётся. Не законом, а подражанием. И общество будет управляться не законами, а образцами поведения, которым будут подражать. Ну вот так в двух словах. В глазах разных людей положительность и отрицательность может выглядеть по-разному. Как убедится в том, что стремишься быть именно положительным героем с универсальной точки зрения? В. Т.: Универсальная точка зрения такая: если все будут такие, как этот герой, это для человечества нормально будет? Или оно просто существовать не сможет, если все будут такие, как он? Это очень простой критерий. Что следует учитывать тому, кто ставит масштабные цели? Например ликвидация безграмотности в промышленных масштабах. В.Т.: Следует учитывать соответствие между ликвидацией безграмотности и востребованностью грамотных людей. Если ликвидировать безграмотность в таком обществе, где грамотность не требуется, то это пустая цель. Если мы ставим цель, и хотим чтобы она необратимо свершилась — мы должны строить такое общество, где грамотность массово требуется. Является ли одним из важных выборов, выбор между эгоизмом и служению другим людям? Что вы думаете о понятии «служение»? Как оно связано с большой целью? В.Т.: Любой человек хочет реализовать потенциал, который в него заложен природой. Но так всё устроено естественным отбором, что этот потенциал точно нужен людям. В последовательности эгоизм с альтруизмом совпадает. Эгоист в последствии становиться альтруистом потому, что максимальная самореализация и есть служение людям. Только многие люди останавливаются гораздо раньше. Осознание человеком своей миссии на этой Земле, и большая цель для него же — насколько они отличаются? В.Т.: Миссия не предполагает некоего завершения — это процесс в каком-то направлении. Большая цель — миссия, которая доходит до конкретного результата. Цель — не цель, если она не обладает качеством «достигнуто» или «не достигнуто». Какие методы, технологии или инструменты оценки деловых качеств вы считаете адекватными и своевременными? В.Т.: Когда человек давно не имел возможности посмотреть в зеркало, или прошла операция, и он как первый раз смотрит на себя — это довольно большое впечатление. Когда-то, было очень большое впечатление, когда человек впервые слышал свой голос на магнитофоне. Потом большое впечатление — увидел себя на видео. Почему? Потому что ожидание немножко другое. То же самое с деловыми качествами. Есть простой способ оценить свои деловые качества, но для этого нужны люди, с которыми мы имеем дело. Если мы составим анкету разных качеств, и опросим своих: знакомых, родных, сослуживцев и начальников по ней, чтобы они выявили наиболее развитые в нас качества — мы увидим, что люди во многом сходны в отношении нас. Для нас, это может быть столкновением с неожиданностью. Вы точно узнаете что-то новое о себе. Главное что узнаете? Узнаете, что у вас, для других людей, является конкурентным преимуществом. Как работать когда идет война, а правительство неадекватно? В.Т.: Правительство является адекватным только для членов правительства. Как говорил Генри Форд: «Мы ждем помощи от правительства, а правительство нуждается в нашей». Конечно, когда рядом стреляют — всё меняется. Но, если не стреляют, то надо просто работать и всё. Сам я в условиях войны не работал. Зло очень неразборчиво в оружии и методах. Добро очень избирательно в своих методах против зла, и не любит пачкать руки. «Воины Зла» быстрее и проще договариваются. «Воины Света» собираются долго и сложно. Как победить это явление в профессиональных общественных организациях? В.Т.: Вообще говоря, быть «Воином Зла» лучше — эффективнее. Но, это не так. Потому что, если бы имели два кладбища, на котором находятся «Воины Зла» и «Воины Добра», и посмотрели бы среднюю продолжительность жизни — не уверен, что у «Воинов зла» она больше. Это есть в любой общественной организации. Там несильно фиксированы права и обязанности. В обычном бизнесе, где есть права и обязанности, легко понять кто и что делает неправильно. В общественном бизнесе это сложно. Фактически, тогда плохие люди паразитируют на общем деле. Нужно строить общественную организацию так, чтобы отсекать лишних людей. Должен быть механизм, который бы систематически занимался подобной селекцией. Как определить свою большую цель? Как понять для какого дела ты создан? В.Т.: Большую цель не придумывают. Над ней не думают бесцельно день и ночь — это бессмысленно. Это всё равно что соображать: «А кого я полюблю через 5 лет?». Каждый из нас ставит себе цели: окончить школу, окончить университет, отремонтировать дом или купить квартиру. Когда цель достигается, с помощью именно труда, а не «падает с неба» — возникает переоценка ценностей. Что-то нравится в том чего ты достиг, а что-то разочаровывает. Иногда бывает, что человек думал, что он будет очень рад тогда, когда, скажем, построит дом. А оказывается не очень рад. Человек начинает понимать, что именно его разочаровало в цели. Он понимает, что больше такие цели ставить не будет. Он осознал, почему он не так рад, и начинает ставить другие. И постепенно оказывается, что эти цели, более или менее, лежат в одном направлении. Образуется некоторый вектор цели. Когда ему ясно, что это за направление — он двигается по нем, ставя всё более большие цели. Но, приходит время, и человек начинает думать: «А что я успею из этого направления сделать?». Он начинает, как из снега, лепить свою «цель», исходя из направления и количества времени. Не надо её изобретать. Надо говорить себе правду после каждой достигнутой цели. Мотив. Пример с тем же домом. Построить дом несколько мотивов: лучшее жилье, достижение в жизни, понятно чем заниматься и вкладывать деньги 5 лет. Работает как чаша весов — добавляет «вес» пока не решит строить. Когда человек говорит себе неправду, это заключается не в том, что он черное белым называет, а в том, что говорит себе не все мотивы. А оказывается, что каждый мотив важен. И только тогда, когда он достиг цели, появляется разочарование от того, что были не те мотивы. Гирька была — но черненькая, а не беленькая. Как найти свое дело? В.Т.: Надо с собой говорить. Что вас не устраивает? Чего вам не хватает? Нужно идти за тем, чего не хватает. Если вам нравиться что-то делать, значит это важно. Если вы выбираете то, что вам не нравиться из-за денег и уважения — неправильный выбор изначально. Занимайтесь тем, чем нравиться заниматься. Когда ты делаешь то, что любишь, значит делаешь много и с душой. Если с душой — значит лучше и лучше. Тебя начинает интересовать, что об этом пишут другие. Когда ты преодолеешь разрыв с остальными, в качестве того дела, которое тебе нравится — это легко монетизировать. Другие будут за это платить. Слушатель, каждые 6-7 лет, доходит до самого высокого ранга, и больше не видит себя в этой вертикали. Ему приходится начинать заново в новом сегменте. Как увидеть свою большую цель? В.Т.: Ему интересно достигать таких результатов, где есть точная лесенка признания. И тогда, каждая новая ступень, занимает у тебя больше времени. Потом, потратить еще больше времени, например 5 лет, чтобы занять еще одну ступенечку уже не хочется. Человеку нужна такая профессия, чтобы там были такие ступеньки, чтобы было видно что он по ним шагает. Потому что нет доверия к самому себе. Когда человек сам себе доверяет, ему не нужны общественные ступеньки. Он сам знает как он двигается. Но, некоторым нужны такие костыли, чтобы было видно как они прошли. Как в школе: 1 класс, потом 2-ой, 3-й, 4-й — прекрасное чувство. Ты приходишь на 1 сентября, а ты уже выше. Есть некоторое общественное признание. Потом институт. А потом бах — и нет ступенек. Что дальше делать? Надо научиться самому себе доверять, и заниматься той деятельностью, в которой неважно наличие ступенек. Занимайтесь любимой деятельностью не озираясь на ступеньки. У многих остается привычка, после школы, оценивать себя не самому, а по оценкам учителей. Но, взрослый должен сам себя оценивать. Ему не нужны оценки от общества. Какая ваша большая цель? В.Т.: Когда человек рассказывает о своих планах или о своих целях, тем более большой цели, то он эту энергию выпускает не туда. Она напрасно уходит. Должна быть некоторая внутренняя сосредоточенность. Хотя и желание рассказать есть. Редкий план осуществлялся, о котором рассказывали. Но, другое дело, когда рассказывают партнеру. Так что, если ставите большую цель — не нужно о ней рассказывать. Вы либо её преследуете, либо рассказываете — что-то одно. Когда вы поняли, что ваша большая цель, это именно ваша большая цель? В.Т.: Понял я тогда, когда об этом написал. Книгу я написал в 92-ом году. Собственно, это один из толчков, который побудило меня вообще писать. В это время был уже не совсем юношей. Я был вполне сознательным. Были ли этапы в жизни, когда вы сомневались в правильности направления своего пути? В.Т.: Были. Когда я окончил университет в Тарту, то дальше собирался работать в Ленинграде. Мой учитель философии порекомендовал меня в институт истории и естествознания в Ленинграде. Я пришел к заму по науке, а он спрашивает: «Ну молодой человек, чем бы вы хотели заниматься?». Я говорю: «Ну, либо социология и физика, либо социология». Он отвечает: «Знаете, нам специалисты такого широкого профиля не нужны». А я не сказал, что у меня научные работы и там, и там. Это был тот момент, когда я осознал что философии не существует — есть только социальная философия. В результате я вернулся в Тарту. И вот, теперь вещаю с города Таллина — из другой страны. Бывают такие моменты. Но, у кого их не бывает? Верите ли вы в судьбу? Или всё зависит от характера? В.Т.: Я доверяю одному из своих учителей — Никколо Макиавелли. Когда он играл в карты, то он наблюдал, чтобы выяснить, что зависит от карт, а что от умения человека? Он пришел к выводу, что, как не бейся, получается 50 на 50. 50% зависит от судьбы, и 50% от самого человека. А что значит 50 на 50? В бизнесе вот, партнеры — 50 на 50. Пока доходы маленькие — это не существенно. А когда речь подходит к очень большим доходам, то это оказывается очень существенным. Когда 51 на 49, то всё понятно. А вот 50 на 50 — не понятно. И тут эти 50 на 50 оборачиваются — то ли ты судьбу, то ли судьба тебя. Может ли быть в фирме 2 директора? В.Т.: Когда маленькие доходы, то могут быть. Если большие — не могут. Дело не в том, что люди жадные, а в том, что означает больше доходы? Фирма растет — растет персонал. В большой фирме у директоров разные офисы и люди — персонал одного директора начинает жаловаться на персонал другого. Ну, 25 раз он им скажет: «Ну ребят, мы же одна компания». На 26-й начнутся разборки между директорами. Нужно вовремя разойтись, либо договориться кто номер 1, а кто номер 2. Где можно взять пошаговую инструкцию по поиску всего пути? В.Т.: Привычка руководствоваться инструкцией — хорошая привычка. Даже у американцев есть такой слоган: «Если не понимаешь как дальше действовать, то посмотри в инструкцию». Ищите работу, где вам бы всё нравилось. И это самое главное. Сформулируйте для себя, что вам нравится делать, и что вы умеете делать. Если человек умеет что-то делать, то это в очень многих вещах может пригодится. Только он должен для себя это сформулировать. Если какой-то вопрос, чтобы узнать по правильному ли идешь пути? Много раз ошибалась. Появился страх ошибки. В.Т.: Часто человек идет не по тому пути потому, что на него влияют окружающие. Одни из лучших побуждений — но всё равно влияют. Другие — из худших. Но, очень тяжело человеку, по этим влиянием, идти по своему направлению. Что касается страха ошибки… Нет лучше высказывания, чем то, что сказал Форд: «Честная ошибка не позорна. Позорен страх перед ошибкой». Из-за страха перед ошибкой, очень многие люди себя не реализуют в этой жизни. Многие женщины не выходят замуж, из-за страха ошибиться. У мужчин такое реже бывает. У них чаще случается, что они боятся уйти потому, что здесь деньги и должность. Это очень частая ошибка мужчин. Он боится верить в себя, и доверяет обществу. В результате с него получается тот, которых полно на улице. Поэтому ответ такой — не бойтесь ошибиться, но ошибка должна быть честной. С каких лет юноша должен ставить большую цель? В.Т.: Юноша не должен ставить большую цель. Она придет с возрастом. Сначала нужно положительные цели. Стремиться быть положительным героем несомненно. Нужно стремиться выполнять эти цели, и анализировать их результаты. Это как пойти в лес за грибами. Сходили — посмотрели, что в корзинках. Может быть что-то не так. Может быть вы разочарованы. Может вы нашли недостаточное количество, или не те грибы. Как сбалансировать большую цель с текущими? В.Т.: Цели, с какого-то момента, начинают укладываться в одном направлении. Если юноша выбрал для себя вектор направления, то, рано или поздно, он выйдет на большую цель. Иногда бывает, что, и в юном возрасте, люди поставили себе цель и двигаются к ней всю жизнь. Как в свое время, Владимир Ильич, будучи гимназистом, сказал: «Мы пойдем другим путем». Вот брата повесили, и он подумал: «Меня он не повесит. Скорее я его». Такие люди есть, но их мало. Это редкий случай, как ярко одаренный художник или музыкант. Какие есть цели для жизни, для среднестатистической женщины, как у Жанны Д’арк ли Клары Форд? В.Т.: Среднестатистическая женщина большие цели ставить не будет потому, что она после этого не останется среднестатистической. У женщины особая статья. Как у Жанны Д’арк — это мужская цель. А вот у Клары Форд — женская. То есть, помочь мужу достичь его большой цели. И это замечательно. Но, можно и помочь целой группе людей. Целая группа может поставить большую цель. Через какое время, после окончания жизни, цель должна быть, ориентировочно, реализована? Как оценить реализуемость цели? В.Т.: Хочется привести пример Эйнштейна. Дама его спросила: «Вы можете в двух словах рассказать теорию относительности?». Он говорит: «Я могу рассказать за минуту, но вам понадобится вечность, чтобы понять что я сказал». Я конечно не претендую на лавры Эйнштейна, но есть вещи, которые в двух словах не объяснить. Кроме того, человек должен пройти настоящий путь, чтобы у него накопились настоящие вопросы для этого. Как быстро преодолеть горечь большой потери, и опять идти к цели? В.Т.: Надо извлечь максимальный урок. Если уж это большая потеря, конечно, я могу сказать про радость неудачи, но очевидно это длительный процесс. И тут, любые эмоции это процесс кратковременный, а большая потеря может быть не мгновенной — может быть шаг за шагом. По этому механизм радости неудачи, я пока отложу в сторону. Но, извлечь урок из этого надо. За одного битого двух небитых дают. Так же как за производственный опыт, надо помнить слова, Файоль, по-моему, сказал: «Иногда, 20-ти летний опыт работы — это опыт работы одного года повторенный 20 раз». В этом смысле и потери — они могут быть больше, а урок никакой не извлечен. Когда я говорю «битый» — это значит тот, кто извлек урок. Но, есть люди которые не пережили потерю, а их природа наказала. И есть масса людей, которые, благодаря этой несправедливости природы, достигли больших результатов. Потеря дана не каждому, поэтому она дает возможность приобретения конкурентного преимущества. На какие личные качества нужно обращать внимание, при выборе супруга-супруги? В.Т.: Насчет супруги, Наполеон сказал очень важные слова: «Красивая женщина — игрушка-безделушка, а добрая и сердечная — подарок судьбы», это мало понимают любители длинноногих. Добрая и сердечная — это всегда на первом месте. Если этого нет, то не будет счастья в семье. Не будет, хоть ты головой о стену бейся. Это то, что касается женщины. Что касается выбора мужчины — это надо женщин спросить. Тут я не такой эксперт. Но, в принципе, вот то, что я слышал от женщин: важно при выборе оценить не то что человек представляет из себя сейчас, а то, каким он станет потом. И вот это очень важно. То есть, какой у него личностный потенциал. Сейчас он может быть такой, а потом будет деградировать. Спиваться например. Стандартное горе женщины, которая выходит за русского, то, что мужчина начал пить. Но, важно видеть добрый потенциал. Бывает человек идет на маленькие хитрости и подлости — это вырастет. А если теряет чего-то из-за благородства или уступчивости — это не страшно. Но, при этом, теряет не по слабости характера. Должен быть сильный характер, и в правильном направлении развиваться, а не то, что он сейчас представляет из себя. Останешься с тем, что с ним будет. Вот, на мой взгляд, так это выглядит. Как выбрать женщину, не мешающую мне осуществить мою большую цель? В.Т.: Не мешающая — это та, которой интересно, что у вас в голове. Женщинам бывает интересно по двум причинам: женщине может быть интересно, что у мужчины в голове тогда, когда он что-то говорит, а она вычисляет: «Как это ко мне относится?». В этом случае она рассчитывает для себя выгоду. Другое дело, когда женщину интересует личность мужчины. Не прагматически интересно, а просто интересно. Тогда, когда женщина хочет делать мужчину лучше, а не выгодней для себя. Она мешать не будет. Но, как отличить одно от другого? Надо посмотреть как обращается с другими людьми. Если, с другими людьми она пытается тянуть одеяло на себя, то тогда она будет тебе мешать идти к большой цели. Ей эта большая цель не нужна. Ей нужна маленькая счастливая жизнь. Если она в отношениях с людьми слишком простодушна, слишком мягкотелая — она будет тебе мешать тем, что в твоей семье будет некая дыра. С этой дыры будет что-то уходить — деньги или энергия, например. А вот та, которая не тянет на себя одеяло, и не мягкотелая… Такие вещи очень трудно обсуждать. Кроме того, эти советы часто бывают впустую. Иначе не было бы и пословицы: «Любовь зла, полюбишь и козла». Женщина с амбициями, это хорошо или нет? В.Т.: Что понимать под амбициями? Как обычно проявляются женщины с амбициями? Вот встретились две малознакомые женщины, и начинается пикировка за даму номер 1 — это с амбициями. Одна начинает: «Вот у меня такой лак хороший есть…». Вторая отвечает: «Да, и у меня есть. Десяток таких подарили — не очень нравится». Часто замечаю между женщинами такую легкую пикировку. Это борьба как в курятнике. Вот та, которая стремится везде занять место дамы номер 1 — это женщина с амбициями. Это один вариант амбиций — ничего хорошего в этом нет. Другой вариант амбиций — достичь чего-то в науке или искусстве. Это пример дамы с хорошими амбициями. Есть амбиции дурацкие, а есть подлинные — независимо от того мужчина это или женщина. Как женщине корректно помогать мужчине идти к его цели? В.Т.: Когда нужно помогать? Бывает минута слабости. Бывает сразу несколько отрицательных событий. Тут его не поддержали. Тут его предали. Тут его покритиковали. И как-то сразу всё. Бывает дождь, град идет, ветер сильный дует — и всё сразу. Бывает — но редко. И в этот момент, когда всё сразу, надо его поддержать. Надо удержать человека, когда он делает всё более рискованные вещи. Надо его поддержать тогда, когда к нему липнут ненужные люди. Есть ряд моментов когда она его поддерживает, и, собственно, помогает идти вперед. Как найти разговор с мужчиной, который считает что он во всем прав, и не воспринимает критику? В.Т.: Если не воспринимает критику, то это не означает, что он считает, что во всем прав. Это разные вещи. Почему не воспринимает критику? Критика — это своего рода совет как делать по другому. Когда имеет смысл что-то человеку советовать? Когда он в нем нуждается. Это больше женская беда — критиковать человека тогда, когда у него нет в этом необходимости. Это оказывается навязанной услугой. За услугу надо чем-то платить. За навязанную услугу приходиться платить. А вот получение оплаты за навязанную услугу называется рэкетом. Рэкет — такое уголовное преступление, когда навязывают услугу и за нее берут плату. Вот женщины часто занимаются рэкетом. Они критикуют — как бы помогают. Иногда можно понять, когда человек молча просит совета. Иногда просто спрашивают, и можно ему ответ дать. А вот просто советовать — только мешает. Неумение понять когда человеку совет неуместен, часто приводит к тому, что вам говорят: «Никаких советов не надо». Если тебе уже выбирать между отсутствием советов, и тем, что кто-то постоянно будет постоянно говорить под руку — лучше никаких. Но, это не значит, что женщина кругом виновата. Есть мужчины, которые могут считать себя непогрешимыми, которых все хвалят. Он думает: «А кто она такая? Меня топы хвалят, а она тут критикует». Есть конечно люди, у которых бывает головокружение от успеха. Но, нужно прежде всего, раз женщина спрашивает, пройти свою часть пути. По этому я про эту часть и говорю. Как замотивировать жену на союз к достижению единой, великой цели? Чтобы она больше пыталась понять большую цель мужчины. Как изменить свою женщину, с простого человека на проактивного? В.Т.: Тут надо по ступенькам идти. Дернуть сильно — порвется. Надо тянуть потихонечку. Может она сразу не хочет идти на какие-то великие курсы, а сперва туда, где больше развлечения и отдыха. Обязательно надо, чтобы у нее появились подруги, которые не глупее, а умнее её немножко. Глупых отшивать — поумнее поощрять. Иногда знакомить. Только не со своими любовницами, а с теми, в отношении каких нет так сказать страхов. Для женщины очень важно не что говорится, а кто говорит. А многие женщины наоборот — пытаются завести подруг глупее себя. Одни — некрасивее себя, другие — глупее себя. И там, значит, блистать. Это очень опасная тенденция. Но, важно, чтобы не было сильного разрыва, чтобы можно было слегка дотянуться. Смотреть вместе более интеллектуальные фильмы. И кроме того, нужно чтобы кто-то ей рассказал: «Всё у тебя замечательно. Муж у тебя замечательный. Но, если ты не будешь развиваться — забудь про то, что он твой муж. Он твой попутчик лет на 5. После этого вы разойдетесь потому, что ему, с тобой, говорить не о чем.». Кто-то должен по-доброму ей это сказать. Либо ты превратишься в домработницу — у него будут свои дела и свои подруги. Либо он тебя бросит. Одно из двух. Что тебе нравится, то и выбирай. А домработница — следующая ступень «бабушка». И только тогда — нормальная жена. Но, муж этого ей не объяснит — должен кто-то другой: «Смотри, у тебя есть 5 лет для этого. После этого — забудь счастье». Меняется ли женщина живущая с мужчиной, не регистрируя свои отношения, так же как в официальном браке? В.Т.: Конечно она меняется, и, в этом смысле, в худшую сторону. Женщина после брака меняется, обыкновенно, в худшую сторону. Иногда мужчина тоже в худшую. Но, мужчина чаще просто не меняется. Женщина меняется в худшую сторону, с точки зрения мужчины. То есть, больше претензий и требовательности. А кроме того, раньше был баланс. Раньше женщина скандалила — мужчина бил глаз, и скандал затихал. Сегодня женщина скандалит по-прежнему — мужчина бить не может потому, что воспитание не позволяет. Возникает странная асимметрия. У женщин осталось их оружие — скандал, а мужчине нечего противопоставить. Что мужчине представляется? Выпить, напиться, уйти к другой или во внутреннюю миграцию. Самый интеллигентный — уйти во внутреннюю миграцию. То есть, всё время говорить с женой не по-настоящему. Как в стране: плохо жить, но на выборы не ходит — внутренняя миграция. Так что в семье, чаще у мужчин, бывает внутренняя миграция. Часто, в более старом возрасте, он всегда живет на даче, а она в жилом доме — живут врозь. Это конец тому, что женщина скандалит, а он ответить кулаком не может. Либо он превращается в женщину — тоже скандалит. Но, это тоже не мужской вариант. Если женщина двигалась по этому пути без регистрации, то точно не стоит жениться. Вот уж точно — ей будут новые козыри даны. Важно удержать женщину, что она по этому пути пошла. Это очень трудно сделать потому, что здесь половина ваша — половина её. Наполовину вы можете решить вопрос, а на 100% — нет. По этому, приглядывайтесь: «Дашь палец — она руку откусит» — на сколько она такая. Но, когда мы говорим про дам сердечных, то это не грозит. Как находить время предпринимателю, который занят большой целью, на любимого человека? В.Т.: Время найдется. Потому, что на пути к большой цели есть моменты успеха и неудачи. Неудачи очень реальны, и без них не обойтись. И в эти моменты хочется с кем-то этим поделиться. С кем хочется? Конечно с любимой женой, с кем же еще. Я должен сказать, что важно не количество времени проведенного вместе, а качество. Можно провести вместе кучу тусклых дней. Бродить где-то или ездить куда-то там. Вместе всё делать — как жвачку жевать. Ну и что это? Важно качество отношений. Кроме того, у женщины должны быть какие-то свои дела, в которых есть свои успехи и поражения. Это может быть связано с: кухней, приготовлением блюд, хозяйством, детьми, хобби и работой. Переживание совместных успехов и неудач — самое прекрасное в семье. Когда все вместе и нет злорадства. Но бывают семьи, где есть злорадство или конкуренция между мужем и женой. Как разделить роли, когда муж и жена являются собственниками одного предприятия? Как работать, чтобы рабочая жизнь не мешала личной? В.Т.: Чем больше в работе будет разделения труда — тем лучше. И дома должно быть разделение труда. Много конфликтов случается в работе, между мужем и женой, тогда, когда нет разделения труда. Кто за что отвечает, а за что нет. Особенно когда женщина обладает сугубо женским качеством, которое мужчин очень раздражает, — тенденция женщин влиять на решения, и подталкивать к решению, но за него не отвечать. Женщине нужно, чтобы мужчина сам принял это решение, после скандалов и намеков, а потом отвечал за него — как бы сам принял. Это очень сильно раздражает мужчин и очень сильно настраивает против конкретной женщины. Это такая среднестатистическая женская неприятная черта. А потом, если он спросит у нее, то сразу: «А чего ты меня послушал? Ты ж такой умный». Но, женщин раздражает то, что мужчина не вникает в детали. Знаете ли вы примеры союза, партнерства, супружества, совместной упряжки мужчины с большой целью и женщины с большой целью, которые синхронизировались с их общей командной целью? В.Т.: Не знаю потому, что как говориться: «О больших целях не говорят». Поэтому можно только фантазировать, что мы знаем про других. В каждой избушке свои погремушки. Мы можем догадываться или предполагать. Особенно часто женщины любят ставить в пример чужие семьи, и как там всё замечательно. А внутри все по другому. На меня сильно повлиял английский фильм «Лев зимой». Там братья и отец поскандалили и рубились мечами. Потом, истекая кровью и перевязав раны, отец подводит итог: «В какой семье не без скандала?». Это сразу утешает. У нас никто друг друга не режет. У нас тут всё нормально. Я к тому, что не можно это знать. Многие ставят в пример мою семью. Но, мы наши цели не оглашаем. Я не знаю большой цели Хелли Валентиновны, а она — не знает мою. Но, совместная упряжка есть. Подскажите механизмы воспитания у ребенка роли «Положительный герой». Речь идет о ребенке семи лет. После последовательность воспитания черт характера у детей. В каком возрасте чему? Какими способами и методиками? Как привить детям лидерские качества? В.Т.: Это очень большой вопрос. Насчет привития некоторых качеств — ясно, что нужно чтобы ребенку не было всё равно, что происходит с другими людьми. Это очень важно. Например, он прошел и толкнул кого-то, и человек что-то рассыпал, а он не остановиться и не поможет поднять. Ничего не будет. Ты кого-то толкнул — тот что-то рассыпал. У тебя свои дела — ты пошел. Нужно чтобы этого не было. Чтобы человеку не было всё равно какой след он после себя оставляет. Есть очень простая модель, я в Америке это увидел и мне очень понравилось. Мальчик на моих глазах ударил лопаткой котенка. Котенок убежал за угол и мама сказала: «Иди посмотри, окей ли котенок. Не надо бить его. Иди теперь посмотри в порядке ли он», Мальчик побежал туда, вернулся и сказал: «Окей». Она говорит: «Заботься, чтобы всегда ему было хорошо». Теперь мы предполагаем, что он больше котенка не ударит, так как он обрадовался, что с котенком ничего страшного не случилось. Если бы мама сказала: «Смотри не бей котенка. Ты плохой мальчик» — он остается на негативной ноте. Еще, за это, может котенку и отомстить, за спиной мамы. Вот это вилка. Мы воспитываем положительного героя или отрицательного? Мы только ребенка поругали, а у него не было радости, что он котенка не сильно повредил. А теперь он еще и будет заботиться о нем. Так воспитывается внимание к тому, какой ты след оставишь? Второе, очень важное для характера — доделывать до конца. Все дети привыкают не доделывать до конца — не доделать самолетик из бумаги, или не достроить замок. Научите делать до конца — сложиться характер. Это очень важно. Какие профессии вы могли бы посоветовать девочке 14-ти лет, что они были востребованы через 10-20 лет? Девочка не технического склада ума. В.Т.: Технического — нетехнического… До 18-ти лет нужно учить точные науки: математика, физика, химия — это заклад интеллекта. После 20-ти лет интеллект угасает — опыт прибавляется. Какой была направленность (гуманитарна — не гуманитарная) — не важно. К этому времени ей будет самой понятно, что ей нравится и что делать. Если есть привычка доделывать до конца, значит есть результат. Результат обязательно надо обсуждать. Картина, вышивка — что угодно, но это надо обсуждать. И не восторгаться, а обсуждать. Любому человеку, который что-то сделал, интересна адекватная оценка. Но, не в смысле оценок как школьных, а что именно правильно или нет. Ребенку, а каждый из нас ребенок, вот эта обратная связь очень важна. Через нее он найдет свой путь дальше. Но, не надо раньше времени лишать ребенка технических наук. Какие фильмы можете порекомендовать, для совместного просмотра и обсуждения с подростками? В.Т.: Если мы говорим о фильме, который больше помогает понять социум — немецкий фильм «Волна». С точки зрения актерской игры — не самый блестящий. Но, с точки зрения идеи, которая там выражена, понимания общества и социального давления — очень хороший фильм. Если для взрослых — «Догвилль». Для детей его рановато смотреть. Там должно быть +21. Это социально-технологические фильмы. Какой курс посоветуете 18-ти летнему человеку, чтобы сформировать характер, если еще не поздно? В.Т.: «Техника перехвата и удержания управления» — точно формирует характер потому, что человек понимает как бороться. Человеку, имеющему характер, приходиться бороться и отстаивать свою позицию. Кроме того, все виды спорта. Спорт всегда формирует характер, без всякого курса. Как расширить свою область ближайшего развития, если нет склонностей, а только желание? В.Т.: Надо этим заниматься, на грани своей области. Когда мы занимаемся чем-то, на грани области ближайшего развития, то она расширяется. Комфортно — далеко от грани, развития нет. Развитие идет только на грани. Как применять управленческие навыки, для создания нового образа жизни? Как кардинально изменить образ жизни в лучшую сторону? В.Т.: У вас есть некоторое социальное окружение. У вас есть набор ролей, в этом социальном окружении. Если вас набор ролей не устраивает, то надо изменить социальное окружение. Нужно подумать, какие роли ты хотел бы играть. Где, в этой роли, и какое социальное окружение тебя воспримет. Поэтому, чтобы вырастить мальчика лидера, очень важно чтобы у его окружении были: А) Дети умнее его, чтобы был умным. Б) Дети младше него, чтобы у него была фора. И, чтобы он был для них лидером. Если растят только среди умных, то это хорошо для интеллекта, но плохо для лидерских качеств. Если будет только возле младших — будет лидер, но не умный. Такой может и бандитом стать. Поэтому, надо подбирать социальное окружение ребенку. Взрослому подобрать трудно — нужно начать заниматься тем, чем раньше не занимался. Нужно сознательно изменить свое социальное окружение — не на такое же. Обычно, тянет на то же самое. Коротко о помещении себя в другую среду. В.Т.: В Украине провели эксперимент «Миллионер без денег». Большой предприниматель, который точно миллионер, переезжает в другой город и нанимается на работу, на которую только сможет. Ему дают определенное количество денег на неделю. За эту неделю он должен устроиться на работу, поработать и так далее. Один из моих учеников в этом участвовал. Кем он только не работал — в результате выходит на позицию руководителя. Довольно быстро он стаёт тем же, кем и был. Он тяготеет к тому же самому занятию, с той же самой ролью. Довольно трудно поменять образ жизни, когда ты не меняешь радикально среду. Нужно сделать так, чтобы ты не мог играть ту же роль. Как изменить в себе те черты характера, которые не нравятся мне самому? В.Т.: Надо наблюдать как, и в какой момент эти черты проявляются. Нужно фиксировать и удерживать этот момент. Это похоже на то, если есть среди моих слушателей люди, которые пробовали алкоголь, то им будет понятно. Когда человек пьет, в какой-то момент он понимает, что он пьян — не так реагирует, как раньше. Люди с опытом четко замечают момент и моментально перестают пить. То же самое с характером. Когда ты понимаешь, что сейчас эта черта тебя подведет, то надо тренировать глаз и останавливаться — не делать этого. Одни не могут остановиться, когда начинают хвастать. Другие — не могут остановиться кричать, при сильных эмоциях. У каждого что-то побывает. Нужно сказать себе: «Ну началось». Для этого, мне тоже нужно было много над собой поработать. В юности я был не очень симпатичным человеком — я не о внешности. Я часто раздражал людей. Меня перевоспитал один случай. Было одно время, когда я был студентом — я считал себя самым умным. В каком смысле самым умным? Мне хотелось найти того, кто умнее меня, и с ним поговорить. Совершенно глупое было чувство. Был молод и глуп. Пока я не нарвался на одного очень молодого преподавателя, о котором говорили, что он очень умный. Я с ним договорился и пошел к нему в гости — не было большой разницы в поколениях. Стал провоцировать его, чтобы он что-то сказал, чтобы я доказал, что это глупость. А он не идет. Он в спор не вступает. Я хотел создать интеллектуальный поединок, а он все время вилял и уходил. Так поединок и не состоялся. Я ушел от него в очень большом потрясении. Я вижу, что он выиграл. Я хотел интеллектуальный поединок, а он выиграл тем, что не вступил в сражение. Для меня это было большой школой. После этого у меня это прошло. Я избавился от очень многих недостатков, когда стал сам себе говорить: «Ну вот, началось». С другой стороны — об этом неудобно говорить. Но, я всегда утешаю себя тезисом: «Только понимая, каким я дураком был еще вчера — я понимаю, что еще развиваюсь». Это очень хороший тезис. Если им не пользоваться, то можно только «бронзоветь» в своих глазах, и не развиваться. Не надо стесняться. Ну бывает плохой характер. Бывают ошибки. Всё это надо стараться исправлять. Зато, как в любом деле, когда начинаешь делать становиться тяжело, а потом, когда получается — интересно. Так и работа над собой — вначале тяжело, а потом интересно. Даже увлекательно. Онлайн обучение >> курсы по менеджменту, курсы по лидерству, курсы по антикризисному управлению, курсы по бизнесу, курсы по переговорам, курсы по продажам. Связанные материалы >> кто такой предприниматель, кто такой HR менеджер, кто такой рекрутер, кто такой продакт менеджер, кто такой проджект менеджер, продуктовая аналитика, продуктовая стратегия, продуктовое мышление, продакт менеджмент, проджект менеджмент, регулярный менеджмент, профессиональный менеджмент, тайм менеджмент. Как ставить и достигать цели Делимся советами из книги Джека Кэнфилда, Марка Виктора Хансена и Леса Хьюитта «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей», как составить план на будущий год, чтобы важные задачи решились, а результаты к концу года порадовали. И советуем прочитать книгу целиком. Это не так просто, как кажется, особенно если вы никогда над этим не задумывались. Придётся вспомнить события своей жизни и связанные с ними ощущения и подойти к этому основательно. Представьте, как выглядит ваше идеальное времяпровождение: чего вы ждёте от окружающих, что вас радует, что дарит ощущение безопасности, как вы видите вашу будущую работу. Пример списка ценностей: честность; достаточно времени для творчества; постоянное познание нового; достаток. Ваш список может отличаться. Для вдохновения поищите в интернете списки возможных ценностей. Включите интуицию — она подскажет, какие чувства, эмоции, философские идеи или образ жизни вам близки. Правильные — это не значит, что кто-то оценил ваши желания и мечты и признал их годными или негодными. Правильная цель может быть любой, но при этом должна отвечать нескольким признакам. Цели должны быть: ТОЛЬКО ВАШИМИ не папы, не мамы, не лучшего друга и не учителя математики ОСМЫСЛЕННЫМИ вы не просто списали их из примеров нашей статьи, а действительно осознали, что и почему вам нужно ТОЧНЫМИ И ИЗМЕРИМЫМИ не просто «сдать экзамены», а «получить не менее 80 баллов ЕГЭ» соответствующими вашим ключевым ценностям если между целями и ценностями будут противоречия, вы будете неосознанно саботировать их достижение хорошо сбалансированными учитывайте разные сферы жизни: ставьте цели делать карьеру, проводить больше времени с близкими, путешествовать, заниматься спортом или творчеством ГИБКИМИ у вас обязательно должен быть простор для манёвра, ведь в жизни всё может очень быстро измениться УВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ к цели, которая вызывает только скуку, двигаться не захочется поддерживаемыми это значит, что целями можно поделиться с друзьями, родителями — а может, даже с подписчиками в соцсетях РЕАЛИСТИЧНЫМИ полёты за пределы Солнечной системы пока ещё невозможны, поэтому вряд ли есть смысл ставить цель достичь Альфы Центавра общественно полезными мечта построить мафиозный конгломерат хороша только в сериале «Острые козырьки», а вот в реальной жизни полезнее выучить язык и поработать волонтёром Не стесняйтесь и записывайте всё, что придёт вам в голову. Авторы рекомендуют набрать 101 цель. Это кажется невозможным, но, если поставить себе такую задачу и включить фантазию, окажется, что вы хотите куда большего, чем сами подозревали. Это упражнение поможет дать себе символическое разрешение мечтать и достигать, уберёт мысленные ограничения. Вопросы, которые помогут сформулировать цели: Теперь проверьте каждую цель на параметры из шага 2. Оставьте в списке только те, которые прошли проверку. Расположите цели в тех сферах, которых они касаются. Учёба Я сдам ЕГЭ по выбранным предметам на 80+ Я поучаствую в олимпиадах по математике Я подтяну оценки по русскому языку Я прочитаю книги из школьной программы Поступление в вуз до конца учебного года Досуг Я поеду на каникулы на дачу Как следует отдохнуть от учёбы 03–07 января Я буду гулять в парке каждые выходные Расслабиться и снять стресс с 10 января Я избавлюсь от интернет-зависимости Больше успевать до 01 февраля Здоровье Я буду делать зарядку каждое утро Стать выносливее с 10 января Я буду ежедневно проходить 10 тысяч шагов Улучшить самочувствие с 10 января Отношения Я буду каждый вечер участвовать в семейном чаепитии Сблизиться с родителями … Я познакомлюсь с девочкой/мальчиком из соседнего класса, которая/ый мне нравится Общаться с симпатичным мне человеком … Общественная деятельность Я поучаствую в благоустройстве своего двора Сделать что-то полезное для других … Причины — очень важная колонка: это движущая сила для достижения поставленных целей. Конкретная дата поможет поддерживать мотивацию и ежедневно совершать шаги к цели. Пользоваться этой схемой можно на протяжении всей жизни, просто области для достижения целей поменяются — например, раздел «Учёба» в будущем заменится на «Карьера». Сформулируйте семь важнейших целей, которые будут приоритетными на следующей неделе. В понедельник выбирайте три дела, которые нужно сделать обязательно. Старайтесь, чтобы эти дела приближали вас к достижению этих семи выбранных целей. Например: СФЕРА Здоровье ЦЕЛЬ Заниматься трижды в неделю с помощью спортивного приложения ШАГ Скачать приложение и зарегистрироваться СФЕРА Отношения ЦЕЛЬ Проводить больше времени с родителями ШАГ Узнать свободное время всех членов семьи и запланировать вечер в ежедневнике Конечно, вы будете заниматься и другими делами, но семь целей позволят вам сосредоточиться на главных задачах и не упускать их из виду. Купите фотоальбом и начните добавлять в него картинки, фотографии и другие изображения, которые иллюстрируют достижение вашей мечты. Например, если вы хотите поступить в конкретный вуз — найдите в сети фотографии здания, парадной лестницы, аудиторий. А если вуз находится в вашем городе, лучше всего приехать и сфотографироваться прямо напротив главного здания. Подпишите фото, указав время, когда вы планируете стоять на этих ступеньках как студент: 1 сентября 2021 года. Для удобства разделите альбом на главы в соответствии с генеральным планом. Время от времени пополняйте его и пересматривайте для вдохновения. Записывайте в блокнот или записную книжку ваши наблюдения, мысли, идеи, как только они пришли вам в голову. Так вы точно их не забудете и сможете в будущем развить в конкретные цели. Еженедельно проверяйте свой список и оценивайте, насколько успешно вы движетесь к целям, какие задачи выполнили, а какие нет. Предложите другу воспользоваться этой же системой достижения цели: делитесь успехами и неудачами, рассказывайте, как идут дела. Это поможет вам меньше отлынивать от важных дел в течение недели. Придумайте систему поощрений: например, если выполнили все задачи по учёбе, вечер выходного дня целиком посвящаете любимому хобби. Как ставить себе цели и не бросать их на полпути — Wonderzine александра савина Американская традиция новогодних обещаний — правильно питаться, бросить курить, каждый день выходить на пробежку и так далее — постепенно стала популярной и в России. И так же, как и в США, многие признаются себе в поражении уже к февралю. Мы уже писали, почему составлять планы на год — это хорошая идея, и хотя решиться на перемены можно в любой день года, январь — удобная точка отсчёта. Рассказываем о нескольких принципах, которые помогут не просто поставить перед собой цель в этом году, но и выполнить её. Выбирайте чёткую цель Правильно формулировать цель не менее важно, чем добиваться её, и здесь есть несколько приёмов, которые могут здорово облегчить жизнь. Не пытайтесь успеть всё и сразу. Часто в начале года мы даём себе обещание изменить жизнь к лучшему и принимаемся сразу за несколько серьёзных дел — стараемся больше читать, высыпаться, чаще встречаться с друзьями и работать продуктивнее. Из-за того, что мы преследуем несколько целей, у нас не хватает сил на все, а энтузиазм быстро угасает. Вместо охапки задач стоит остановиться на одной, которая для вас сейчас важнее всего. Даже останавливаясь на чём-то одном, мы часто терпим неудачу из-за того, что выбираем слишком абстрактные цели. Вместо того чтобы пообещать себе вести более активный образ жизни, стоит сформулировать её более конкретно — например, стараться каждый день отправляться в обед на 10-минутную прогулку. Работать над чёткой задачей будет проще — к тому же её результат заметнее. Цель также должна быть реалистичной — это поможет лучше предсказать возможные препятствия на пути к ней. Подумайте, как перемены впишутся в ваш образ жизни. Например, если ваша цель — больше читать, то когда именно вы будете это делать? По часу после пробуждения по выходным или по пятнадцать минут ежедневно по дороге домой с работы? Подумайте, что может помешать вашим планам — не слишком ли вы устаёте после рабочего дня, чтобы сосредоточиться на тексте? Перемены необязательно должны быть радикальными: журналист Акшат Рати, например, каждый год старается улучшить то, что он уже и так делает. В 2014 году он пообещал себе читать лучше — работал над скоростью, тщательнее подходил к выбору книг и изучал критику. Вы можете последовать его примеру и использовать начало года, чтобы ввести в свою жизнь новую полезную привычку. Ищите причину Часто, пытаясь изменить свою жизнь, мы обращаем внимание не на саму проблему, а на её следствие. Одно из частых новогодних обязательств — проводить меньше времени в соцсетях. Но далеко не все, кто даёт его себе, задумываются, что заставляет их проводить больше времени в сети — ощущение одиночества, скука, желание получить как можно больше новой информации или что-то ещё? Изменить своё поведение, не разобравшись в его причинах, сложно — так что, задаваясь новой целью, старайтесь анализировать свои эмоции и то, как они влияют на ваши привычки, это наверняка поможет лучше разобраться в себе и справиться с ситуацией. Думайте о комфорте Обзавестись полезной привычкой легче, если создать себе комфортные условия. Например, если вы хотите перестать покупать шоколадки после обеда в вендинговом автомате, попробуйте приносить снэки из дома. Если вы хотите пить больше воды, ставьте на рабочий стол стакан или бутылку — так будет проще вспомнить о полезной привычке. Если для того, чтобы выполнить «вредное» действие, вам придётся прикладывать больше усилий, перестроиться получится быстрее — скажем, если убрать печенье или чипсы на дальнюю полку на кухне, а под рукой поставить орехи, возможно, вы незаметно для себя выберете более полезный перекус. Писателю Шону Эйкору этот приём помог научиться играть на гитаре: вместо того чтобы убирать гитару в шкаф, он поставил её на стойку посреди комнаты — чтобы не нужно было тратить время на то, чтобы достать её. Это работает и с другими привычками: например, если заранее собирать форму, дойти до спортзала будет легче. Действуйте пошагово С большой задачей невозможно справиться быстро — особенно когда речь идёт о серьёзных переменах в образе жизни. Придётся двигаться постепенно и предпринять несколько шагов — так что в начале пути стоит прикинуть примерный план действий. Этот приём помогает справиться с одной из частых причин прокрастинации: абстрактные задачи обычно кажутся необъятными и пугают, и если разбить их на конкретные и чёткие действия, справиться будет проще. Например, вы хотите добиться повышения. «Определите, что от вас требуется, чтобы получить эту позицию, — говорит Шеронд Гловер, CEO компании Business Practitioner, специализирующейся на бизнес-консультировании и тренинге. — Возможно, вам не хватает лидерских навыков и умения выступать на публике: тогда ваша первая задача — поработать над ними. Возможно, вам придётся присоединиться к одной из образовательных групп Toastmasters, пройти курс менеджмента или поработать с коучем. Определите, что должно произойти через три, шесть и девять месяцев». Справившись с меньшими задачами, вы почувствуете удовлетворение — и заметите, что движетесь вперёд. Поймите, что вас мотивирует Одного-единственного приёма, который поможет всем без исключения придерживаться поставленной цели, увы, не существует — каждому из нас нужен индивидуальный подход. Гретхен Рубин, автор нескольких книг и подкаста о саморазвитии, выделяет четыре типа формирования привычек в зависимости от того, как мы реагируем на ожидания других людей (например, рабочие дедлайны) и наши собственные ожидания (например, обещания, которые мы даём сами себе). Люди первого типа — «приверженцы» — активно реагируют и на свои, и на чужие ожидания — им, как правило, сравнительно легко даётся смена привычек. Люди второго типа — «сомневающиеся» — соглашаются только с теми установками, которые, по их мнению, оправданны: им нужны чёткая причина и убедительное объяснение, почему им необходимо то или иное изменение. Люди третьего типа — «сторонники обязательств» — стараются оправдывать ожидания других людей, но часто не могут соответствовать собственным ожиданиям: для того чтобы обзавестись новой привычкой, им надо иметь ответственность перед другими людьми. Наконец, люди четвёртого типа — «бунтари» — противятся и своим, и чужим ожиданиям: им нужна свобода выбора. Для того чтобы обзавестись новой привычкой, кому-то из нас нужно обсудить её с другом, кому-то — убедиться, что она действительно принесёт пользу, а кому-то достаточно просто наметить план действий. Придерживаться этой классификации необязательно — а вот задуматься о том, что мотивирует именно вас, полезно каждому. Это может быть что угодно, даже маленький приём: например, комик Джерри Сайнфелд отмечал крестиком в календаре каждый день, когда ему удавалось писать — в конце концов, его начала мотивировать непрерывная череда крестиков, которую ему не хотелось разбивать. Думайте о будущем Никто из нас не застрахован от ошибок и срывов. Когда вы ставите перед собой большую цель, проанализируйте, где вы можете сорваться, и подумайте, как будете вести себя в том или ином случае. Например, как вы будете придерживаться плана здорового питания, если вас пригласят на вечеринку с пиццей? Что вы будете делать, если сил на тренировку, которую вы собирались выполнить после работы, не останется? Чем больше подобных ситуаций вы себе представите, тем лучше. Это касается не только «подводных камней» — подумайте о схемах и сценариях, которые помогут вам придерживаться плана: например, чтобы не пропустить домашнюю тренировку, можно, как только вы приходите домой, переодеваться в спортивную форму, а чтобы избавиться от импульсивных трат — хранить кредитную карточку не в кошельке, а отдельно, так, чтобы пришлось дольше её доставать, и так далее. Не торопитесь «Всё и сразу» — распространённый, но не самый лучший принцип, когда дело касается целей. Часто с его последствиями сталкиваются те, кто решает больше и чаще заниматься спортом: после недели ежедневных тренировок новичку продолжать совсем не хочется. Двигайтесь в своём темпе: не обязательно придумывать цель сразу на весь год или на месяц — можно ставить перед собой задачу на неделю, а затем переходить к следующей неделе. Например, на первой неделе сходить на две тренировки, на следующей — ещё на две, и так постепенно втянуться в режим. Перемены необязательно должны быть резкими — особенно когда вы хотите изменить устоявшиеся привычки. Обсуждайте с окружающими Один из самых распространённых советов о том, как достигать задуманного: обсуждать поставленную цель с близкими. Можно договориться с другом, который будет раз в неделю осведомляться о ваших успехах, а можно использовать социальные сети, чтобы рассказывать о своих достижениях или, например, выкладывать маршруты пробежек. Многим из нас труднее нарушить обещание, данное другим, а не себе, но здесь нужно быть осторожнее: чувство вины не лучший мотиватор, и лучше, чтобы вами двигало не оно. Кроме того, важно не перекладывать на других ответственность за собственные поступки и решения — это ваша жизнь, и перемены нужны именно вам. Не корите себя, если ничего не выйдет Если вы сорвались, это ещё не повод совсем отказываться от данного себе обещания. Это повод понять, в чём причина неудачи и что мешает вам двигаться дальше. Возможно, в процессе вы поймёте, что цель, которую вы перед собой поставили, — это совсем не то, что вам нужно, или что вы хотите двигаться к ней другим путём. Для того чтобы это делать, нужна не только (и не столько) сила воли — важно ещё и вырабатывать новые навыки, а также внимательно прислушиваться к собственным ощущениям и желаниям. Как правильно ставить цели и достигать Ключевым условием достижения требуемого результата независимо от характера выполняемой деятельности является правильная постановка цели. Именно от того, насколько точно вы представляете ее себе, насколько правильно формулируете, зависит и правильность планирования, и рациональность распределения ресурсов, и практически все другие задачи. Однако на практике многие сталкиваются с существенными трудностями при формулировании необходимой цели — это достаточно сложный процесс, требующий от вас определенных навыков, особенностей характера и личных качеств. Более того, нужно уметь правильно определить настоящую цель — многие не могут докопаться до основополагающих стимулов и ограничиваются лишь промежуточными этапами. В то же время искусство правильно ставить цели вполне можно развить и натренировать. Причем для этого не потребуется перекраивать собственное сознание — как показывает опыт, здесь все гораздо проще. Что такое постановка цели Этот процесс представляет собой определения индивидом или организацией того, что им требуется, и формирование на основе такого понимания четкого и однозначного образа либо словесной формулировки. Другими словами, перед тем, как поставить цель, необходимо сначала выявить потребность — и уже ее конвертировать в конкретную формулировку и единое понимание. Далее на основе этого можно будет строить планы ее достижения. При этом нужно понимать, что без последующих действий постановка цели не имеет практического смысла. Это своего рода формулирование задания на дальнейшую деятельность, постановка ориентира, на достижение которого должны быть направлены все ресурсы и усилия. Важной особенностью целеполагания является то, что целей одновременно может быть несколько. Поэтому при их постановке необходимо определять степень важности каждой, их взаимосвязи и зависимости. Это поможет рационально распределить ресурсы, оптимизировать затраты времени — и при этом достичь большего. Как правильно ставить цели Прежде всего, нужно правильно определить цели. Она должна отвечать следующим требованиям: Быть конкретной. Если целью является получение какого-либо имущества, то следует подробно продумать его особенности и характеристики. Чем больше критериев будет определено для цели, тем выше вероятность, что результат будет соответствовать ожиданиям. Быть измеримой. Как показывает статистика, цели, имеющие точное количественное определение, достигаются быстрее. Примеры: конкретная сумма месячного дохода, то или иное количество клиентов за отчетный период и т.д. Быть достижимой. Здесь необходимо найти баланс — не урезать собственные амбиции и желания и одновременно с этим поставить действительно достойную цель. Для этого нужно учитывать специфику объективной реальности, особенности социальной среды, рынка и т.д. Соответствовать истинному желанию. Как правильно поставить цель в жизни? Для этого надо правильно определить ее причинно-следственные связи. Зачастую за цель принимается промежуточный этап. В частности желание заработать определенную сумму — а средство достижения чего-либо. Целью же в этом примере будет покупка того или иного имущества, увеличение активов предприятия до определенного размера. Иметь временные рамки. Цели без ограничения по времени достижения имеют тенденцию затягиваться, откладываться. Если же обозначить конкретные сроки, то по мере их приближения вы активизировать все больше своих ресурсов на достижение нужного вам результата. Еще один важный момент — цель должна иметь правильный показатель достижения. Это дополнительно конкретизирует ее, делает ее результат более наглядным. Например, о том, что цель купить машину достигнута, будет свидетельствовать добавление новой записи с вашей фамилией в ПТС. Как достигать цели Как уже отмечено выше, сама по себе постановка целей не дает никакого практического результата. Это необходимо для определения ориентира для последующей деятельности. А дальнейшие действия должны вести к достижению поставленной цели. И добиваться желаемого более эффективно помогают определенные правила, сформулированные специалистами в области психологии: Не ставьте одновременно слишком много целей. Чтобы они достигались, планируйте не более 5-6 наиболее значимых из них и рассчитывайте их достижение за ближайшие 90 дней. С таким количеством заданий мозгу будет проще справляться, а конкретизированный дедлайн поможет эффективнее планировать работу. Выявите для себя основную цель. Не все задачи имеют одинаковый вес лично для вас — поэтому нужно выявить ту из них, выполнение которой наиболее желанно, и добиться ее исполнения. Она станет основным стимулом для вашей деятельности и одновременно с этим поддержкой для других, менее значимых целей. Зафиксируйте цель и ваш стимул ее достичь письменно. Это позволит, во-первых, подтвердить и сохранить ее важность, во-вторых, это будет полезным для дальнейшего планирования шагов к цели. Для этого можно использовать как обычный блокнот и ручку, так и более функциональные электронные инструменты. В частности, вы можете зафиксировать все свои задачи в системе Intasker, распределить их по приоритету, создать для каждой из них отдельный перечень промежуточных задач и действий. Визуализируйте желаемое. Вы можете сделать графическое отображение цели, ее словесную формулировку, можно и просто ясно представить ее в голове. Все это поможет однозначно понять, что именно вы хотите получить. Кроме того, такое ясное представление сыграет роль стимула — осознавая, каким будет результат, проще осуществлять задуманное. Цели должны быть одновременно амбициозными и реальными — не следует размениваться на незначительные желания, которые не принесут личного удовлетворения. В то же время при их постановке нужно рационально оценивать собственные возможности, объективные факторы действительности и многие другие нюансы — это поможет с легкостью их достигать и при этом быть довольным собой. А самоудовлетворенность имеет большое значение для продуктивности человека, его психоэмоционального состояния и общего самочувствия. Как поставить цель в жизни и достичь? Природа заложила в нас различные программы, общая задача которых заключается в создании мотиваций для сохранения вида, рода, цивилизации человека вообще. Все они, перечисленные далее, будут лишь составляющими общей самой главной цели. Истина первая. Человек рождается на свет с единственной целью – жить! Что делать, если ничего не интересует?  Кокетничаете, сударыня! Вы же сейчас читаете эту статью, значит вас уже что-то интересует. Пусть даже сегодня у вас нет цели в жизни, и в душе больше скепсиса, чем надежды, но вы же пытаетесь ее обрести, изменить ситуацию, что-то делать, хотя бы узнать, как определиться с целью в жизни! Истина вторая. С рождением человека, рождается его любопытство и чувство самосохранения. Вас не может ничего не интересовать априори, потому что вы – человек. Представьте наш мир без открытий, научных достижений и жажды познания. Скорее всего мы с вами сейчас сидели бы на разных ветках, почесываясь, поедая яблоки и помахивая хвостами. Допустим, что вы не такая, как все, не любопытная. Ну тогда бы вы не научились ходить, говорить, делать кораблики, не открыли бы ни одного запретного шкафа и остались бы единственным «хомо не сапиенсом». Скорее всего ваше чувство самосохранения вследствие каких-то стрессовых ситуаций выросло на столько, что почти полностью нейтрализовало жажду познания. Вы боитесь что-то делать, выбрать, решить. Вы опасаетесь, что любое изменение принесет вам боль. Мы смогли поставить диагноз. Теперь исцеление неизбежно. Вы знаете, кто ваш враг. Боритесь правильно с ним и начинайте исследовать мир вокруг себя. В нем обязательно найдется то, что по-настоящему вас заинтересует, появится достойная вас цель в жизни, которую захочется достичь. Простой алгоритм постановки цели Формула «Кипро»: Конкретность + Измеримость + Подконтрольность + Реалистичность + Определенность во времени. Конкретность  Луций Сенека в свое время высказал мудрую мысль: «Если штурман не знает, в какую гавань должен он привести свой корабль – ни один ветер не будет попутным». Цель, которую можно реально достичь, не должна быть расплывчатой (хочу жить хорошо или хочу быть знаменитой). Понятия «хорошо» и «знаменитость» не конкретны и очень относительны. Ваша цель должна маячить жирной точкой на горизонте. Например, получить высшее образование или выиграть конкурс «Голос». Именно к точке, а не к размытому силуэту вы сможете проложить курс своего корабля. Измеримость Цель человека должна иметь свою метрическую систему. Надо обязательно уметь измерять путь к успеху, чтобы знать, сколько прошли и сколько осталось до победы. Если вы мечтаете о богатстве, ограничьте его определенной суммой и измеряйте путь к цели в рублях или у.е. Даже идя к более эфемерной цели, например, завоевание ответных чувств человека, вы можете измерять продвижение такими мерками: улыбнулся, попросил телефон, проводил, сел рядом и т.д. Подконтрольность Каждый нормальный человек желает, чтобы его близкие люди были живы и здоровы. Но выбрать это желание целью, которую надо достичь, нельзя. Вы можете уговорить их бросить курить, делать зарядку, но вашему контролю физиологические процессы другого человека не поддаются. Выбирайте себе цель, путь к которой зависит в основном от вас. Реалистичность В принципе, нет цели в жизни, которую нельзя поставить перед собой, соблюдя все вышеперечисленные условия формулы. Даже желание стать космонавтом может стать реальной целью. Просто разбейте свой путь на реально достижимые ступени: записаться в спортивную секцию; заниматься спортом регулярно самостоятельно; поступить в летное училище и т.д. Поднимаясь каждый раз на следующую ступеньку этой длинной лестницы, вы будете добиваться реальных результатов. Определенность во времени Надо обязательно делать для себя временной ориентир достижения поставленных целей. Удобнее задавать время на преодоление какого-то небольшого отрезка пути, ступени. Чем ближе промежуточная цель для человека, тем реальней ее очертания. Одно дело, если вы прикажете себе похудеть к лету на 10 кг, совсем другое, когда ваш лишний вес, разделится на недели и дни. Тогда каждый день, становясь на весы, вы будете точно знать, как успешно выдерживается график достижения поставленных целей. Этапы движения к цели Вы не поверите, но буквально все люди, идущие к поставленной цели, проходят эти этапы. Другое дело, что многие сходят с дистанции, не пройдя их все и отчаявшись достичь главной цели. 1.Необоснованный оптимизм Вы вылезли из скорлупы страха и изоляции, окунулись в океан информации, смогли правильно выбрать свою реальную, контролируемую, измеряемую и, кажется, достижимую цель. Вступая на путь борьбы, вы находитесь в предчувствии близкой победы, в эйфории своей значимости и силы. Ведь, все сделано правильно! 2.Информированный пессимизм Чуть остыли? Целых три дня вы заставляли себя делать утром зарядку, бегали по вечерам и не ели после 18.00. Однако, весы упрямо не хотят показывать нужные цифры, мышцы болят, а у подруги завтра День рождение. Из последних сил поднимаете себя на подвиги. 3.Отчаяние Мечты разбились о реальность. А может быть вас и такую любят, и не стоит себя так мучать? Все равно ничего не добиться и не достичь! Жила же раньше без этого мазохизма! Да ну эту цель! Стоп! Темнее всего бывает перед рассветом. Уговорите себя потерпеть еще несколько дней, пересмотрите промежуточные достижения, уменьшите их. Еще раз внимательно посмотрите на себя в зеркало. Да, правильно! Надо продолжать. 4.Информированный оптимизм С большим скрипом сдвинутая телега поползла вперед. Вы начали праздновать свои пересмотренные уменьшенные промежуточные рекорды. К знаниям реальных трудностей прибавилось чувство удовлетворения. 5.Успех Финиш! Не беда, что запланированные 10 кг ушли только к июлю. Главное, что победа достигнута. Диета стала привычной, бег и зарядка необходимыми, а восхищенные взгляды мужчин не позволяют остановить ваше победное шествие к новым целям. Как себя контролировать и мотивировать?  Вам очень помогут знания этих этапов, самоанализ и ожидаемость эмоциональных переживаний. Контролировать себя легче, когда: знаете, что с вами происходит; абсолютно уверены, что не вы первая это переживаете. Для мотивации человека также достаточно информации на каждом этапе. В конце концов, если большинство людей это все прошло и смогло добиться успеха, почему вам слабо?! Как найти цель в жизни Если ее у вас до сих пор нет, то не надо придумывать искусственно, не пытайтесь ее правильно выбрать. Ведь пути бывают и тупиковыми тоже. Живите разносторонне, а осознание своей дороги придет само. Истина третья: Пройти не тот путь все-таки лучше, чем никакой. Подумайте, на какую сложную жизнь вы обрекаете свое бренное тело, найдя эту цель! Путь к победе тернист и не всегда заканчивается лаврами. С другой стороны, узнав свое предназначение, цель, которую вы могли бы добиться, но не сделали для этого ничего, как жить? Совесть замучает, загрызет самоедство особенно на излете пути. Живите для жизни.   Рекомендуем как правильно ставить цели и достичь их Глава 18 Имеющий путь никогда не поступает «потому что». Он всегда поступает « для того чтобы»! (с) Цитата Целеполагание — практическое осмысление своей деятельности человеком с точки зрения, как правильно ставить цели и достичь их наиболее экономичными средствами. Осознание цели должно предшествовать любой деятельности. Необходимо понимать, что любая ЦЕЛЬ не появляется на пустом месте. Ей обязательно предшествуют определенные Факторы И самое первое, что предшествует цели — это: 1. Наличие ПОТРЕБНОСТИ – насущной необходимости. Внутреннее состояние психологического или функционального ощущения недостаточности чего-либо. Несоответствием внутреннего (желаемого) и внешнего (реального), которые являются побудителями и мотивацией активности. Из потребностей произрастает: 2. МОТИВАЦИЯ. Мотив — это опредмеченная потребность. Мотивация появляется из насущной необходимости. Если нет насущной, четко осознаваемой необходимости, то мотивации не будет. А как следствие не будет никаких шагов и действий в этом направлении. Или они будут настолько слабыми, что не приведут ни к какому результату. Как правило в жизни у людей несколько мотиваций присутствуют одновременно. Иногда они прямо противоположны. И в приоритете будет та, которая сильнее. Для осознания мотива требуется внутренняя работа. Мотив часто путают с потребностью и целью. Однако потребность — это, по сути, неосознаваемое желание устранить дискомфорт, а цель — результат сознательного целеполагания. И уже потом, при наличии этих двух факторов, появляется: 3. ЦЕЛЬ — желаемый финальный результат, на который преднамеренно направлен процесс. Когда мотивация становится достаточно сильной (гораздо сильнее, чем остальные мотивации), то она перерастает в цель. ЦЕЛЬ – это ОСОЗНАНОЕ желание, выросшее из сильной мотивации. Цель — это то, что надо четко сформулировать. Потому что от этого будут зависеть ваши дальнейшие действия. Насколько правильно вы ее сформулируете, настолько лучше и согласованнее с ней будут ваши действия. Поэтому, каждый раз, когда вы делаете какое-то действие, спрашивайте себя, каким образом оно ведет к цели.   Цели могут быть тактическими и стратегическими На пути к стратегической цели вы сначала достигаете ряд тактических. Поэтому разумно будет разбить свою стратегическую цель на тактические подцели. Как правило, на этом этапе, все что начинает делать человек, подчинено его цели. Причем сначала тактической. Но тут важный момент – при достижении тактических целей нельзя упускать из виду стратегическую цель. Итак, например, у вас проблемы в личной жизни и вы хотите это исправить. Какие цели вы ставите перед собой? Предположу, что это будут цели типа: — Я хочу найти себе девушку для серьезных отношений — Я хочу иметь разнообразную и стабильную половую жизнь — Я хочу жениться (замуж) — И т.д. и т.п. Вот такая постановка целей – НЕПРАВИЛЬНАЯ, потому что: ЦЕЛЬ – это КОНЕЧНЫЙ пункт, — РЕЗУЛЬТАТ, который вы хотите получить. Вышеперечисленные цели конечным результатом не являются. Они являются ПУТЯМИ достижения цели. Или иными словами – ТАКТИЧЕСКИМИ целями. Поясню на примере: Например, у человека якобы цель — заработать много денег. Это цель? – Нет. Возникает вопрос — Заработать денег для чего? И тут появляется множество ответов. Например — чтобы больше не работать. Это цель? Тоже нет. — Не работать для чего? — Чтобы быть свободным. Это цель? — Нет. — Свободным быть для чего? — Чтобы иметь больше возможностей реализовать свои желания и потребности. Это цель? — Нет. — Для чего нужно реализовать свои желания и потребности? — Для того, чтобы наслаждаться жизнью (быть счастливым). Вот это СТРАТЕГИЧЕСКАЯ цель. А все предыдущие этапы – это тактические цели. Это — «дорога», пути достижения СТРАТЕГИЧЕСКОЙ цели. Стратегическая цель — это то, после достижения которой, вопрос «ДЛЯ ЧЕГО» исчезает Например, глупо задавать вопрос — «для чего быть счастливым» А вот вопрос «как мне поможет стать счастливым, если я буду делать то-то и то-то«, — вполне уместен. Методом такого задавания вопроса «ДЛЯ ЧЕГО» (для чего нужна девушка, серьезные отношения и т.п.), в конце концов, мы приходим к промежуточной цели – СОСТОЯНИЮ гармонии в общении с противоположным полом. А поскольку общение с противоположным полом — это неотъемлемая и наиболее важная часть жизни, то приходим к конечной цели – СОСТОЯНИЮ гармонии в жизни в целом (быть счастливым), где гармония в отношениях является ЧАСТЬЮ общей гармонии. Во многом, ошибка многих людей, ищущих здоровые и гармоничные отношения, заключается в том, что в процессе поиска теряется ГЛАВНАЯ цель – гармония и счастье в жизни и отношениях. А целью становится конкретный человек. За примерами далеко ходить не надо. Сплошь и рядом мы видим, как люди пытаются удержать человека, который в отношениях приносит им больше разочарований, негативных эмоций, чем радости. Спрашивается – зачем? Почему? — Я думаю, что во многом потому, что упускается из виду эта ГЛАВНАЯ цель – гармония и счастье. Человек (партнер) не может быть целью. Партнер нам нужен для чего-то. Иначе говоря, партнера мы должны искать для того, чтобы наша жизнь стала более гармоничной и счастливой. Именно для этого в итоге. Поэтому, будет разумным, если ТАКТИЧЕСКОЕ общение с партнером будет исходить из этой ГЛАВНОЙ СТРАТЕГИЧЕСКОЙ цели – состояния гармонии в жизни в целом (быть счастливым), и гармонии в общении с противоположным полом в частности. Чтобы достичь своих целей нужно обладать   Ресурсами РЕСУРСЫ – это все то, что способствует достижению цели, а также отсутствие каких либо ограничений, мешающих ее достижению. Для разных целей ресурсы и ограничения, естественно, могут быть разными. Например, возьмем спорт. Человек занимается каким-либо видом спорта и ставит перед собой цель достичь в этом вершин. В данном случае ресурсами могут быть хорошее здоровье, предыдущие успехи, наличие свободного времени и т.п. Ограничением в этом случае могут быть травмы, физические данные и т.п. То есть ограничения это тоже ресурсы, только со знаком минус. Ограничения могут быть базовыми или ситуативными. Чем меньше ресурсов, или чем больше ограничений, тем менее реальным становится достижение какой-то сверх цели. Поэтому при постановке цели важно учитывать все ресурсы, в том числе и ограничения. Это будет способствовать тому, что вы будете ставить перед собой РЕАЛЬНЫЕ цели. Потому что цель настолько достижима, насколько она реальна. И если вы хотите отношений с девушкой, которая заведомо «круче» вас , то вам сначала нужно увеличить свои ресурсы (читайте В.Басуна «Человек, как товар…»). В данном случае ресурсами может быть ваша уверенность в себе, ваша востребованность у противоположного пола в целом и другие качества влияющие на вашу ценность на сексуально-брачном рынке. Плюс к этому, зная свои ресурсы и ограничения, вы будете более эффективно использовать имеющиеся. Также важно учитывать, что   Цели бывают своими и чужими, навязанными В межличностных отношениях, потребности и цели партнеров начинают пересекаться. Поэтому необходимо учитывать совместимость ваших потребностей и ВАШИХ целей с целями и потребностями партнера по отношениям. Свои цели – это то, что хотите вы сами. Навязанные, чужие цели – это те, которые вы, в силу каких-то причин, считаете ПРАВИЛЬНЫМИ, но они вас не радуют, они вам не нужны. Проблема зачастую заключается в том, что когда мы делаем не то, что на самом деле хотим, а потому что «так надо» — удовольствия от процесса мы не получаем, да и результат приятен не сам по себе, а приносимым облегчением. Тут надо сделать оговорку, что отнюдь не все дела хочется делать. И не все дела могут приносить радость. Но есть действительно важные вещи которые просто НАДО делать. Для себя. Не для кого-то. Идея состоит в следующем: нужно разграничить ситуации, когда «Надо Кому-то» и когда «Надо ВАМ». И понять, что если надо кому-то – то еще не факт, что это надо ВАМ и это стОит делать. А вот если надо ВАМ – то делать стоит, потому что ВЫ от этого получите что-то вам нужное. Идея простая и банальная. Многие ее знают. Многие понимают. И мало кто использует. А между тем в этом и есть краеугольный камень проблемы. Задайте себе вопросы: — Кому именно это Надо? — Если это Надо мне, то для чего? Что именно я получу? — Если я получу то, что я хочу, сделав то, что для этого нужно – принесет ли мне это удовольствие? Буду ли я этому рад?»   Резюме: Чтобы эффективно достичь своих целей, надо учитывать все составляющие. То есть: • должна быть насущная необходимость (потребность), из которой рождается мотивация. • должны быть учтены все ресурсы и препятствия способствующие или мешающие достижению цели • должно быть ясное понимание отличий стратегической цели от тактических. • цель должна быть своя, а не чужая или навязанная. data-yashareQuickServices=»vkontakte,facebook,odnoklassniki»                                                           ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ >>> 📋 Список 100 целей, превращающих за год жизнь человека в рай…🌴 Какие цели мне поставить❓ Какие цели стоит достичь за свою жизнь❓ Какие цели сделают меня ещё счастливее❓   Если Вас беспокоят подобные вопросы, то решение есть! 🙂 Посмотрите ниже список целей. Отметьте галочкой те, которые уже достигли или которые точно не хотите достигать. В итоге, у Вас останутся не отмеченными наиболее интересные цели, которые стоит достичь. Отметки сохраняются только для избранных – кто зарегистрирован тут 😉 Добавьте несколько целей в сервисе «Моя цель», выберите самую важную, отметьте её как главную и полностью на ней сконцентрируйтесь. Достигнув её, снова посмотрите список и выберите следующую цель. И так далее, пока не достигните своей идеальной жизни 😃   А вот и сам список из 100+ целей Нажмите на название цели, чтобы добавить её к себе 😉   Отмечено @checked из @count Улучшить навыки тайм-менеджмента. Выделить время на себя – поход в салон, сауну, к стилисту. Научиться танцу: хип-хоп, степ, сальса, контемп… Путешествие на выходные: билеты купить за сутки до отправления. Прочитать 10 книг для повышения профессионализма. Улучшить свои физические рекорды (жим, присед, турник, брусья, гантели). Обрести идеальную фигуру Купить квартиру Научиться готовить новое «коронное» блюдо. Организовать с друзьями вылазку на природу с ночёвкой. Записать образ идеального дня. Сделать подарок другу. Устроить романтический ужин на природе. Купить себе «игрушку», которую хотелось в детстве. ‎ Составить факт-карту своего здоровья. Месяц практиковать фрирайтинг. Сделать себе 10 массажей в течение года. Сходить на холотропное дыхание. Позаниматься новым видом спорта: единоборство, теннис, фехтование, гребля. Пострелять из лука / арбалета / ружья. Пробежать полумарафон. 1 консультация с психологом в неделю. Проехать 50 км на велосипеде за день. Повышать доход на 50-100% каждый год. Пройти обучение по специальности. Принять участие в профессиональной конференции. Попробовать 1–2 направления для будущей специализации в них. Освоить базовый уровень смежной со своей специальности. Повысить на работе зону своей ответственности. Познакомиться на разговорном клубе. Поиграть 5-ть раз в мафию. Купить настольную игру и поиграть 3 раза. Сходить на пейнтбол/страйкбол с друзьями. Подарить цветы близкому человеку. Поздравить друга с Днём Рождения видео-поздравлением. Купить футболку с клёвым принтом, который ассоциируется с твоим характером. Развивать умение активного слушания. Пойти в поход с незнакомой группой. Поуправлять катером / парусной яхтой с друзьями. Попробовать экстремальный спорт с лучшим другом. Посетить мастер-класс на интересную тему. Три недели медитаций прощения мамы и папы. Отлавливать моменты, когда не уважаешь партнёра. Три новых эксперимента в сексе. Изучить книгу о детском развитии. Найти интересное хобби. Сделать семейную расстановку по Хеллингеру на волнующий вопрос. Повысить средний балл на 2 пункта колеса жизни. Выпить кофе в лучшей кофейне соседнего города. Научиться делать сальто на батуте. Сходить в театр на непривычную для себя постановку. Посетить выставки / картинные галереи. Посетить большой музыкальный фестиваль. Переночевать в другой стране. Сходить в ресторан с живой музыкой. Съесть 3 блюда, непривычных для себя. Повысить уровень знания иностранного языка. Прочитать 12 не художественных книг за год. Спланировать месяц и прожить по плану. Провести хронометраж 3-х дней. Прочесть повесть на английском: адаптированную или оригинал. Посмотреть лекции/передачи о мозге. Написать статью на любую тему от 7000 знаков. Пойти на курсы ораторского мастерства или театральные. Поучиться программировать: написать простую программу. Просмотреть фильм на иностранном языке в оригинале. Не делать эмоциональных покупок. Покупать через 2 недели то, что «вроде как» хочется уже сейчас. Записать образ идеальной жизни. Сделать оригами по памяти. Нарисовать простые иллюстрации к статье. Написать картины: пастелью, акрилом, маслом… Взять уроки на музыкальном инструменте. Покричать пару минут в лесу на всю мощь. Позавтракать в ресторане чем-то экзотическим. Разрисовать чашку, и выпить из неё любимый чай. Поносить непривычную для себя вещь/очки/шляпу. Составить личную мантру, месяц её повторять. Практиковать месяц медитации. Прочитать Новый Завет. Изучить Бхагавад-Гиту / по буддизму. Прочесть труд убеждённого атеиста. Месяц упражняться в благодарности. Помочь кому-то на благотворительной основе. Практиковать неделю состояние потока. Преодолеть свой страх. Практиковать осознанное дыхание. Просмотреть лекции/передачи об эволюции человека. Сохранять здоровый водный баланс (пить порядка 2 литров воды в день). Определить в себе 5 достоинств и развивать их. Приобрести профессию или освоить один профессиональный навык. Пройти курс оказания первой медицинской помощи. Побывать в места в своем городе, о которых ты никогда не задумывался. Написать личную миссию своей жизни или декларацию ценностей. Пройти курсы иностранного языка. Привести в порядок свое жилье (ремонт, генеральная уборка, новый дизайн, перестановка и др.). Прыгнуть с парашютом. Научиться распределять свои финансы и экономить по схеме 70/30 (из которых 30 откладывать НЗ). Держать осанку. Сделать близкому человеку подарок без повода (цветы, обувь, сладости, духи…). Обучить любому навыку ребенка (своего или знакомого). Подобрать свой стиль и привести в порядок гардероб. Найти наставника/ментора. Приучить себя проводить еженедельный анализ дел. 168 часов в неделю – на что они уходят? Найти слабое место в характере и исправить его. Избавиться от вредной привычки. Разобраться в своих корнях, нарисовать генеалогическое дерево. Организовать праздник для своей семьи. Накапливать базу комплиментов. До 1000 слов в год. Научиться завязывать галстук и галстук-бабочку. Покорить высокую гору. Научиться играть любимую песню на музыкальном инструменте (фортепиано, гитара и др.). Избавиться от слов-паразитов (ну, если, че, так сказать, короче и др.). Уволиться с нелюбимой работы. Прочитать минимум 12 книг за год. Запланировать поход к стоматологу. Привести в порядок свои рабочие инструменты. Ограничить время, проведенное за компьютером, до 4-5 часов в день. Стать донором. Пройти курсы ораторского искусства. Провести сутки в лесу. Научиться делать то, о чем мечтал с детства (плавать, кататься на роликах или сноуборде, прыгнуть с высоты, научиться стрелять, разжигать костер с одной спички, жонглировать, делать стойку на руках и др.). Определять свое местоположение по звездному небу. Попытаться найти смысл жизни. Пожить в другой стране (минимум месяц) Сплавать в круиз по реке/морю Нью-Йорк в Рождество с любимым человеком Проехать по Калифорнийской магистрали #1 вдоль побережья Автотур по Европе Молчать минимум сутки Полетать на воздушном шаре/самолете/вертолете/параплане… Посетить национальный парк Посетить известный во всём мире музей (Эрмитаж, Лувр, Прадо, мадам Тюссо…) Поучаствовать в регате. Увидеть самые большие пирамиды Купить квартиру близкому родственнику Регулярно заниматься йогой Рано вставать Сесть на шпагат Поплавать с экзотическими морскими животными (дельфины, черепахи, акулы…) Заняться дайвингом Выступить на конференции/форуме Поужинать в Мишленовском ресторане Правильно питаться Поговорить/пообедать с известной личностью минимум час Сделать фотосессию Съездить на сафари Сходить на охоту/рыбалку Вести собственный блог/влог Пострелять из оружия (пистолет, ружье, автомат, пулемет) Посетить тренинг в другой стране Выступить со своим стэндапом Посетить съемки/прямую трансляцию известной телепередачи Поплавать на большой частной яхте Полетать на частном самолете Найти любимое дело и сделать его финансово успешным Освоить минимализм Помочь бездомному Подарить большую сумму в благотворительный фонд Взять под опеку ребенка из дет.дома Освоить горные лыжи/сноуборд Регулярно ходить в тренажерный зал Посещать групповые тренировки в фитнес-клубе Покататься на частном лимузине Создать свое родовое поместье Провести отдых в замке Покататься на огромном колесе обозрения Увидеть северное сияние Посетить Йелоустоун Увидеть Ниагарский водопад Построить свой дом Посетить родео Посмотреть лошадиные гонки на ипподром Побывать на автогонках Покормить диких животных в естественной среде Пожить на вилле со своим бассейном и видом на океан Посетить премьеру фильма Работать из любой точки мира Переехать жить к морю/океану Спать под открытым небом Покататься на гондоле в Венеции Испытать отсутствие гравитации (тарзанка, самолет с контролируемым падением, тур на космическую станцию…) Покататься в собачьей упряжке Посетить известные острова (Гавайи, Кипр, Кубу/Остров свободы, Бали, Тау, Мадейра, Бора-Бора, Майорка…) Практиковать позитивные аффирмации Довести иностранный язык до отличного разговорного уровня Разобраться с накопившимися обидами, осознать их и избавиться Научиться водить автомобиль / мотоцикл Создать коллаж желаний Осознать свое предназначение Посмотреть мотивирующие фильмов, основанные на реальных событиях Начать вести дневник, выписывая самые значимые события и мысли Раз в неделю заводить знакомство с новым и интересным человеком Победить свой страх перед публичными выступлениями Научиться аргументировать своё мнение Выучить язык жестов и основные приёмы манипуляции Научиться ходить на руках Посещать курсы боевых искусств / самообороны Принимать ежедневно контрастный душ / закаливаться Совершать пешие прогулки не менее 30 минут в день Попробовать вегетарианство Отправиться в полном одиночестве в поход на неделю Периодически устраивать очистительную диету По утрам делать зарядку Простоять в планке 5 минут Поучаствовать в марафоне Купить машину Создать пассивный источник дохода Погасить последний кредит в банке и никогда не оформлять новый Построить дачу для отдыха Вести учёт расходов и доходов Создать свой прибыльный бизнес Накопить 1 000 000 Вложить инвестиции в перспективный стартап Совершить кругосветное путешествие Оплатить родным тур за границу Помочь ребенку поступить в престижный ВУЗ Раз в неделю делать большую покупку продуктов в гипермаркете. Пройти курс по финансовой грамотности Отметить праздник на берегу океана Отпраздновать золотую свадьбу с супругом(й) Путешествовать с семьёй В выходные проводить с семьёй на природе, в поездке… Приготовить ужин всей семьей Взять животных домой (собака, кошка, рыбки…) Покататься на боевой машине (танк, БМП, корабль…) Побывать на необитаемом острове Посетить известный фестиваль (Октоберфест, Праздник фонарей, Холи, Карнавал…) Искупаться во всех океанах Отправиться в путешествие автостопом Покататься на лошади / верблюде… Отправиться в Тибет и пообщаться с далай-ламой Побывать в Лас-Вегасе Покататься по пустыне на квадрациклах Отжиматься 100 раз за подход Поставить керамические зубы Сделать пластическую операцию Написать книгу и пустить её в тираж Работать по 4 часа в день Купить дорогие часы Набрать 1 000 000 просмотров на своем видео на YouTube Прожить месяц на тропическом острове Научиться сёрфингу Поездить на автомобиле со скоростью больше 200км/ч Сыграть в турнире по шахмата/шашкам Попутешествовать по разным странам Поучаствовать в благотворительном мероприятии (забеге, марафоне, играх…)   Добавьте свои цели в сервис «Моя цель» и Вам гарантировано повышение мотивации, ясность конечного результата и пути к нему, много поддержки и советов от других участников, помощь и консультация профессионала 🙂     Добавить цель   P.S. А в Android-приложении «Моя цель» 📱 добавление и достижение целей будет еще легче и удобнее 😉  Установить приложение ✔ P.P.S. Предлагайте в комментариях свои варианты целей, которые можно добавить в список, будем рады 🙂 Установка личных целей — Как ставить цели SMART Многим людям кажется, что они плывут по течению мира. Они много работают, но, кажется, ничего не добиваются. Основная причина, по которой они так думают, заключается в том, что они не тратили достаточно времени на размышления о том, чего они хотят от жизни, и не ставили перед собой формальных целей. В конце концов, вы бы отправились в большое путешествие, не имея реального представления о пункте назначения? Возможно нет! Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео. Как ставить цель Сначала подумайте, чего вы хотите достичь, а затем сделайте это. Установите SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам) цели, которые мотивируют вас, и запишите их, чтобы они стали ощутимыми. Затем спланируйте шаги, которые вы должны предпринять для достижения своей цели, и вычеркивайте каждый из них, работая над ними. Постановка целей — это мощный процесс обдумывания своего идеального будущего и мотивации для воплощения своего видения этого будущего в реальность. Процесс постановки целей помогает вам выбрать, куда вы хотите идти в жизни. Точно зная, чего вы хотите достичь, вы знаете, на чем следует сосредоточить свои усилия. Вы также быстро заметите отвлекающие факторы, которые так легко могут сбить вас с пути. Зачем ставить цели? Спортсмены высшего уровня, успешные бизнесмены и успешные во всех областях — все ставят перед собой цели. Постановка целей дает вам долгосрочное видение и краткосрочную мотивацию . Он фокусирует ваше приобретение знаний и помогает вам организовать свое время и ресурсы так, чтобы вы могли максимально использовать свою жизнь. Устанавливая четкие, четко определенные цели, вы можете измерять и гордиться достижением этих целей, и вы увидите прогресс в том, что раньше могло показаться долгой бессмысленной рутинной работой. Вы также повысите свою уверенность в себе , поскольку вы признаете свои собственные способности и компетентность в достижении поставленных вами целей. Начало установления личных целей Вы ставите цели на нескольких уровнях: Сначала вы создаете свою «общую картину» того, чем вы хотите заниматься в своей жизни (или, скажем, в ближайшие 10 лет), и определяете масштабные цели, которых вы хотите достичь. Затем вы разбиваете их на все меньшие и меньшие цели, которые вы должны поразить, чтобы достичь своих жизненных целей. Наконец, когда у вас есть план, вы начинаете работать над ним для достижения этих целей. Вот почему мы начинаем процесс постановки целей с рассмотрения ваших жизненных целей. Затем мы переходим к тому, что вы можете сделать, скажем, в следующие пять лет, затем в следующем году, в следующем месяце, на следующей неделе и сегодня, чтобы начать двигаться к ним. Шаг 1. Постановка жизненных целей Первый шаг в постановке личных целей — это обдумать, чего вы хотите достичь в своей жизни (или, по крайней мере, к значительному и отдаленному возрасту в будущем).Постановка жизненных целей дает вам общую перспективу, которая определяет все другие аспекты вашего принятия решений. Получите бесплатную рассылку новостей Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, плюс получите бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно ! Прочтите нашу Политику конфиденциальности Чтобы обеспечить широкий и сбалансированный охват всех важных областей вашей жизни, попробуйте поставить цели в некоторых из следующих категорий (или в других собственных категориях, где они важны для вас): Карьера — Какого уровня вы хотите достичь в своей карьере или чего хотите достичь? Финансовый — Сколько вы хотите зарабатывать, на каком этапе? Как это связано с вашими карьерными целями? Образование — Есть ли какие-то знания, которые вы хотите получить в частности? Какая информация и навыки вам понадобятся для достижения других целей? Семья — Вы хотите быть родителем? Если да, то как вы собираетесь быть хорошим родителем? Каким вы хотите, чтобы вас видели партнер или члены вашей большой семьи? Художественный — Хотите достичь каких-то художественных целей? Отношение — Вас сдерживает какая-либо часть вашего мышления? Есть ли в вашем поведении что-то, что вас расстраивает? (Если да, поставьте цель улучшить свое поведение или найти решение проблемы.) Физический — Есть ли какие-то спортивные цели, которых вы хотите достичь, или вы хотите крепкого здоровья до глубокой старости? Какие шаги вы собираетесь предпринять для этого? Удовольствие — Как вы хотите развлечься? (Вы должны быть уверены, что часть вашей жизни для вас!) Государственная служба — Вы хотите сделать мир лучше? Если да, то как? Потратьте время на мозговой штурм эти вещи, а затем выберите одну или несколько целей в каждой категории, которые лучше всего отражают то, что вы хотите сделать.Затем подумайте об обрезке еще раз, чтобы у вас было небольшое количество действительно важных целей, на которых вы могли сосредоточиться. Делая это, убедитесь, что цели, которые вы поставили, действительно те, которых вы действительно хотите достичь, а не те, которых могут хотеть ваши родители, семья или работодатели. (Если у вас есть партнер, вы, вероятно, захотите подумать о том, чего он или она хочет — однако убедитесь, что вы также остаетесь верными себе!) Совет: Вы также можете прочитать нашу статью о заявлениях о личной миссии. .Формулировка личной миссии поможет четко сфокусировать ваши самые важные цели. Шаг 2. Постановка малых целей После того, как вы определили свои жизненные цели, составьте пятилетний план меньших целей, которые вам необходимо выполнить, если вы хотите достичь своего пожизненного плана. Затем создайте годовой, шестимесячный и одномесячный план с постепенно уменьшающимися целями, которых вы должны достичь для достижения своих целей на всю жизнь. Каждый из них должен основываться на предыдущем плане. Затем создайте ежедневный список дел о вещах, которые вы должны сделать сегодня, чтобы достичь своих жизненных целей. На раннем этапе вашими меньшими целями могут быть чтение книг и сбор информации о достижении целей более высокого уровня. Это поможет вам повысить качество и реалистичность постановки целей. Наконец, просмотрите свои планы и убедитесь, что они соответствуют тому образу жизни, который вы хотите прожить. Продолжение курса После того, как вы определились с первым набором целей, продолжайте процесс, ежедневно просматривая и обновляя свой список дел. Периодически пересматривайте долгосрочные планы и изменяйте их с учетом ваших меняющихся приоритетов и опыта. (Хороший способ сделать это — запланировать регулярные, повторяющиеся обзоры с использованием компьютерного дневника.) Цели SMART Полезный способ повысить эффективность целей — использовать SMART. мнемоника. Хотя существует множество вариантов (некоторые из которых мы включили в скобки), SMART обычно означает: S — Особый (или значительный). M — Измеримый (или значимый). A — достижимый (или ориентированный на действие). R — Соответствие (или вознаграждение). T — с ограничением по времени (или отслеживаемым). Например, вместо цели «совершить кругосветное плавание» более эффективно использовать цель SMART «Завершить кругосветное путешествие к 31 декабря 2027 года». Очевидно, это будет возможно только в том случае, если заранее будет проведена большая подготовка! Дополнительные советы по постановке целей Следующие общие рекомендации помогут вам поставить эффективные, достижимые цели: Сформулируйте каждую цель как положительное утверждение — Положительно выразите свои цели — «Выполняйте эту технику хорошо» — гораздо лучшая цель, чем «Не совершайте эту глупую ошибку.« Будьте точны — Ставьте точные цели, указывая даты, время и суммы, чтобы вы могли измерить их достижения. Если вы сделаете это, вы будете точно знать, когда достигли цели, и получите полное удовлетворение от ее достижения. Установите приоритеты — Если у вас несколько целей, дайте каждой из них приоритет. Это поможет вам избежать перегрузки из-за слишком большого количества целей и поможет направить ваше внимание на самые важные из них. Запишите цели — Это кристаллизует их и придает им больше силы. Держите операционные цели маленькими — Держите низкоуровневые цели, над которыми вы работаете, небольшими и достижимыми. Если цель слишком велика, может показаться, что вы не продвигаетесь к ней. Если цели будут небольшими и постепенными, это даст больше возможностей для вознаграждения. Ставьте цели производительности, а не конечные цели. — Вам следует позаботиться о том, чтобы ставить цели, над которыми вы имеете максимально возможный контроль. Неудача в достижении личной цели по независящим от вас причинам может быть весьма удручающей! В бизнесе этими причинами могут быть плохая бизнес-среда или неожиданные последствия государственной политики.В спорте они могут включать плохое судейство, плохую погоду, травмы или просто невезение. Если вы основываете свои цели на личных достижениях, вы можете контролировать их достижение и получать от них удовлетворение. Ставьте реалистичные цели — Важно ставить цели, которых вы можете достичь. Самые разные люди (например, работодатели, родители, СМИ или общество) могут ставить перед вами нереалистичные цели. Часто они делают это, игнорируя ваши собственные желания и амбиции. Также можно ставить слишком сложные цели, потому что вы можете не ценить препятствия на пути или понимать, сколько навыков вам нужно развить, чтобы достичь определенного уровня производительности. Достижение целей Когда вы достигли цели, найдите время, чтобы получить от этого удовольствие. Осознайте последствия достижения цели и наблюдайте за прогрессом, достигнутым вами в достижении других целей. Если цель была значимой, вознаградите себя соответствующим образом.Все это помогает вам обрести уверенность в себе, которую вы заслуживаете. Имея опыт достижения этой цели, пересмотрите остальные свои планы целей: Если вы слишком легко достигли цели, усложните следующую. Если для достижения цели потребовалось удручающее время, облегчите следующую задачу. Если вы узнали что-то, что может побудить вас изменить другие цели, сделайте это. Если вы заметили недостаток своих навыков, несмотря на достижение цели, решите, стоит ли ставить цели, чтобы исправить это. Совет 1: Наша статья, Золотые правила постановки целей , покажет вам, как добиться успеха, когда дело доходит до ваших целей. Если у вас все еще возникают проблемы, вы также можете попробовать обратную установку цели . Совет 2: Важно помнить, что невыполнение целей не имеет большого значения, если вы учитесь на собственном опыте. Используйте уроки, которые вы усвоили, в процессе постановки ваших следующих целей.Помните также, что ваши цели будут меняться со временем. Регулярно корректируйте их, чтобы отразить рост ваших знаний и опыта, и, если цели больше не привлекают, подумайте о том, чтобы отпустить их. Пример личных целей В своем новогоднем решении Сьюзен решила подумать о том, чем она действительно хочет заниматься в своей жизни. Ее жизненные цели следующие: Карьера — «Быть ​​ведущим редактором журнала, в котором я работаю.« Художественный — «Чтобы продолжать работать над своими навыками иллюстрации. В конечном итоге я хочу провести свою собственную выставку в нашей галерее в центре города». Физический — «Бежать марафон». Теперь, когда Сьюзан перечислила свои жизненные цели, она разбивает каждую на более мелкие и более достижимые цели. Давайте внимательнее посмотрим, как она может нарушить свою жизненную карьерную цель — стать управляющим редактором своего журнала: Пятилетняя цель: «Стать заместителем редактора.« Годовая цель: «Станьте волонтером в проектах, которые возглавляет нынешний главный редактор». Шестимесячная цель: «Вернуться в школу и получить степень журналистики». Цель на месяц: «Поговорите с текущим управляющим редактором, чтобы определить, какие навыки необходимы для выполнения работы». Недельная цель: «Записаться на встречу с главным редактором». Как видно из этого примера, разбиение больших целей на более мелкие, более управляемые цели значительно упрощает понимание того, как цель будет достигнута. Ключевые моменты Установка целей — важный метод для: Решите, чего вы хотите достичь в своей жизни. Отделение важного от несущественного или отвлекающего. Мотивируйте себя. Укрепление уверенности в себе, основанное на успешном достижении целей. Сначала установите цели на всю жизнь. Затем составьте пятилетний план меньших целей, которые вам необходимо выполнить, если вы хотите достичь своего пожизненного плана.Продолжайте процесс, регулярно пересматривая и обновляя свои цели. И не забудьте найти время, чтобы получить удовольствие от достижения ваших целей, когда вы это сделаете. Если вы еще не ставили цели, сделайте это прямо сейчас. Сделав эту технику частью своей жизни, вы обнаружите, что ваша карьера ускоряется, и вы удивитесь, как вы обходились без нее! Золотые правила постановки целей Пять правил для достижения успеха Вы думали о том, чем хотите заниматься через пять лет? Вы ясно понимаете, какова ваша основная цель на работе в настоящий момент? Вы знаете, чего хотите достичь к концу сегодняшнего дня? Если вы хотите добиться успеха, вам нужно ставить цели.Без целей вам не хватает концентрации и направления. Постановка целей не только позволяет вам контролировать направление своей жизни; он также дает вам ориентир для определения того, действительно ли вы преуспеваете. Подумайте об этом: наличие миллиона долларов в банке — это только доказательство успеха, если одна из ваших целей — накопить богатство. Если ваша цель — заниматься благотворительностью, то хранение денег для себя внезапно противоречит тому, как вы определяете успех. Однако для достижения своих целей вам необходимо знать, как их ставить.Вы не можете просто сказать «я хочу» и ожидать, что это произойдет. Постановка цели — это процесс, который начинается с тщательного обдумывания того, чего вы хотите достичь, и заканчивается большим трудом, чтобы на самом деле это сделать. Между ними есть несколько очень четко определенных шагов, которые выходят за рамки специфики каждой цели. Знание этих шагов позволит вам сформулировать цели, которых вы можете достичь. Вот наши пять золотых правил постановки целей, представленных в статье, видео и инфографике. Щелкните здесь, чтобы просмотреть стенограмму этого видео. Пять золотых правил 1. Ставьте цели, которые вас мотивируют Когда вы ставите перед собой цели, важно, чтобы они мотивировали вас: это означает, что вы должны быть уверены, что они важны для вас и что их достижение имеет ценность. Если вас мало интересуют результаты или они не имеют отношения к общей картине, то шансы на то, что вы приложите усилия, чтобы заставить их произойти, невелики. Мотивация — ключ к достижению целей. Ставьте цели, которые связаны с самыми высокими приоритетами в вашей жизни.Без этого типа внимания вы можете в конечном итоге поставить слишком много целей, и у вас останется слишком мало времени, чтобы посвятить каждую из них. Достижение цели требует приверженности, поэтому, чтобы максимизировать вероятность успеха, вы должны чувствовать необходимость безотлагательно и иметь отношение «Я должен сделать это». Когда у вас этого нет, вы рискуете отложить все, что вам нужно сделать, чтобы цель стала реальностью. Это, в свою очередь, вызывает у вас чувство разочарования и разочарования в себе, что снижает мотивацию. И вы можете прийти к очень деструктивному настрою: «Я ничего не могу сделать или добиться успеха в чем-либо». Совет: Чтобы убедиться, что ваша цель мотивирует, запишите , почему это ценно и важно для вас. Спросите себя: «Если бы я поделился своей целью с другими, что бы я сказал им, чтобы убедить их, что это стоящая цель?» Вы можете использовать это заявление о мотивационных ценностях, чтобы помочь вам, если вы начинаете сомневаться в себе или теряете уверенность в своей способности действительно достичь цели. 2. Ставьте цели SMART Вы, наверное, слышали об SMART целях уже.Но всегда ли вы применяете правило? Простой факт заключается в том, что для того, чтобы цели были сильными, они должны быть УМНЫМИ. Существует множество вариантов того, что означает SMART, но суть такова — цели должны быть: S специф. M измерим. A тянется. R элевант. T ime Bound. Установить конкретные цели Ваша цель должна быть ясной и четко сформулированной.Расплывчатые или обобщенные цели бесполезны, потому что они не обеспечивают достаточного направления. Помните, что вам нужны цели, чтобы указывать вам путь. Сделайте как можно проще добраться туда, куда вы хотите, точно определив, где вы хотите оказаться. Ставьте измеримые цели Включите в свои цели точные суммы, даты и т. Д., Чтобы вы могли измерить степень своего успеха. Если ваша цель просто определена как «Сократить расходы», как вы узнаете, что добились успеха? В течение одного месяца, если у вас есть сокращение на 1 процент, или через два года, когда у вас есть сокращение на 10 процентов? Не имея возможности измерить свой успех, вы пропускаете празднование, которое сопровождается осознанием того, что вы действительно чего-то достигли. Ставьте достижимые цели Убедитесь, что можно достичь поставленных вами целей. Если вы поставите цель, на достижение которой у вас нет надежды, вы только деморализуете себя и подорвете свою уверенность. Получите бесплатную рассылку новостей Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, плюс получите бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно ! Прочтите нашу Политику конфиденциальности Однако не поддавайтесь желанию ставить слишком простые цели.Достижение цели, ради которой вам не нужно было много работать, в лучшем случае может быть неприятным, а также может заставить вас бояться ставить будущие цели, которые несут в себе риск недостижения. Устанавливая реалистичные, но сложные цели, вы достигаете необходимого баланса. Это те цели, которые требуют от вас «поднять планку» и приносят наибольшее личное удовлетворение. Ставьте соответствующие цели Цели должны соответствовать тому направлению, в котором вы хотите развиваться в своей жизни и карьере. Согласовывая цели с этим, вы разовьете в себе необходимое внимание, чтобы двигаться вперед и делать то, что вы хотите.Ставьте далеко разбросанные и непоследовательные цели, и вы потратите впустую свое время — и свою жизнь. Установить цели с ограничением по времени У ваших целей должен быть срок. Опять же, это означает, что вы знаете, когда можно отпраздновать успех. Когда вы работаете с дедлайном, ваше чувство срочности возрастает, и достижение будет происходить намного быстрее. 3. Ставьте цели в письменной форме Физический акт записи цели делает ее реальной и осязаемой. У вас нет оправдания тому, чтобы забыть об этом.Когда вы пишете, используйте слово «будет» вместо «хотел бы» или «мог бы». Например, «Я уменьшу свои операционные расходы на 10 процентов в этом году», а не «Я хотел бы сократить свои операционные расходы на 10 процентов в этом году». Первая формулировка цели имеет силу, и вы можете «увидеть», как вы сокращаете расходы, вторая лишена энтузиазма и дает вам повод, если вы отвлеклись. Совет 1: Положительно сформулируйте формулировку своей цели. Если вы хотите повысить уровень удержания сотрудников, скажите: «Я сохраню за собой всех существующих сотрудников в следующем квартале», а не «Я уменьшу текучесть кадров».«Первый мотивирует; во втором по-прежнему есть оговорка о выходе,« позволяющая »вам добиться успеха, даже если некоторые сотрудники увольняются. Совет 2: Если вы используете список дел , сделайте себе шаблон списка дел, в верхней части которого указаны ваши цели. Если вы используете программу действий , то ваши цели должны быть в верхней части каталога проектов. Разместите свои цели на видных местах, чтобы каждый день напоминать себе о том, что вы собираетесь делать. Поместите их на стены, стол, монитор компьютера, зеркало в ванной или холодильник в качестве постоянного напоминания. 4. Составьте план действий Этот шаг часто пропускают в процессе постановки цели. Вы настолько сосредотачиваетесь на результате, что забываете спланировать все шаги, которые необходимы на этом пути. Записывая отдельные шаги, а затем вычеркивая их по мере их выполнения, вы поймете, что продвигаетесь к своей конечной цели. Это особенно важно, если ваша цель большая и требовательная или долгосрочная. Прочтите нашу статью о планах действий подробнее о том, как это сделать. 5. Придерживайтесь этого! Помните, постановка целей — это постоянная деятельность, а не просто средство для достижения цели. Создавайте напоминания, чтобы не сбиться с пути, и регулярно просматривайте свои цели. Ваш конечный пункт назначения может оставаться очень похожим в долгосрочной перспективе, но план действий, который вы устанавливаете для себя на этом пути, может значительно измениться. Убедитесь, что актуальность, ценность и необходимость остаются на высоком уровне. Ключевые моменты Установка цели — это гораздо больше, чем просто сказать, что вы хотите, чтобы что-то произошло.Если вы четко не определите, чего хотите, и не поймете, почему это нужно вам в первую очередь, ваши шансы на успех значительно уменьшатся. Следуя пяти золотым правилам постановки целей, вы можете уверенно ставить цели и получать удовольствие от осознания того, что вы достигли того, что намеревались сделать. Итак, что вы решите сделать сегодня? Как применять Золотые правила к новогодним решениям Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть, как можно использовать Пять золотых правил для установки своих новогодних разрешений, представленных в инфографике: целей SMART — Обучение управлению временем от MindTools.com Проблема с отсутствием цели в том, что вы можете всю жизнь бегать взад и вперед по полю и никогда не забивать. — Билл Коупленд Вы когда-нибудь чувствовали, что усердно работаете, но ничего не добиваетесь? Возможно, вы заметите небольшое улучшение своих навыков или достижений, если вспомните последние пять или десять лет. Или, возможно, вам сложно понять, как вы сможете реализовать свои амбиции в следующие несколько лет. Многие люди проводят свою жизнь, перескакивая с одной работы на другую, или спешат, пытаясь сделать больше, но на самом деле делают очень мало.Установка целей SMART означает, что вы можете прояснить свои идеи, сосредоточить усилия, продуктивно использовать свое время и ресурсы и повысить свои шансы на достижение того, чего вы хотите в жизни. В этой статье мы исследуем, что такое цели SMART, и рассмотрим, как вы можете использовать их для достижения своих целей. Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео. Что означает SMART? SMART — это аббревиатура, которую вы можете использовать для определения своих целей. Его критерии обычно приписываются Управлению Питера Друкера по целям. концепция. Первое известное использование этого термина встречается в выпуске журнала Management Review за ноябрь 1981 г. Джорджем Т. Дораном. С тех пор профессор Роберт С. Рубин (Университет Сент-Луиса) написал об SMART в статье для Общества промышленной и организационной психологии. Он заявил, что SMART стал означать разные вещи для разных людей, как показано ниже. Чтобы ваши цели были ясны и достижимы, каждая из них должна быть: S специфический (простой, разумный, значительный). M измеримый (значимый, мотивирующий). А достижимо (согласовано, достижимо). R Elevant (разумный, реалистичный, обеспеченный ресурсами, ориентированный на результат). T Ограничение по времени (по времени, ограничено по времени, ограничено по времени / стоимости, своевременно, с учетом времени). Профессор Рубин также отмечает, что определение аббревиатуры SMART может потребовать обновления, чтобы отразить важность эффективности и обратной связи. Однако некоторые авторы расширили его, включив в него дополнительные области внимания; SMARTER, например, включает E оцененных и R проверенных. Как использовать SMART Пол Дж. Мейер, бизнесмен, автор и основатель Success Motivation International, описывает характеристики целей SMART в своей книге 2003 года «Отношение — это все: если вы хотите добиться успеха выше и выше». Мы расширим его определения, чтобы узнать, как создавать, развивать и достигать своих целей: 1. Специальный Ваша цель должна быть ясной и конкретной, иначе вы не сможете сосредоточить свои усилия или почувствовать истинную мотивацию для ее достижения.При составлении цели постарайтесь ответить на пять вопросов типа «W»: Чего я хочу достичь? Почему важна для этой цели? Кто вовлечен? Где находится ? Какие ресурсов или лимитов задействованы? Пример Представьте, что вы в настоящее время являетесь руководителем отдела маркетинга и хотели бы стать руководителем отдела маркетинга. Конкретная цель может быть такой: «Я хочу получить навыки и опыт, необходимые для того, чтобы стать руководителем отдела маркетинга в своей организации, чтобы я мог построить свою карьеру и возглавить успешную команду.« 2. Измеримый Важно иметь измеримые цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию. Оценка прогресса поможет вам оставаться сосредоточенным, уложиться в сроки и почувствовать волнение от приближения к своей цели. Измеримая цель должна включать такие вопросы, как: Сколько? Сколько? Как я узнаю, когда это будет выполнено? Пример Вы можете измерить свою цель приобретения навыков, чтобы стать руководителем отдела маркетинга, определив, что вы пройдете необходимые учебные курсы и получите соответствующий опыт в течение пяти лет. 3. Достижимо Ваша цель также должна быть реалистичной и достижимой, чтобы быть успешной. Другими словами, это должно расширить ваши возможности, но все же останется возможным. Когда вы устанавливаете достижимую цель, вы можете определить ранее упущенные возможности или ресурсы, которые могут приблизить вас к ней. Достижимая цель обычно отвечает на такие вопросы, как: Как я могу достичь этой цели? Насколько реалистична цель с учетом других ограничений, таких как финансовые факторы? Пример Возможно, вам придется спросить себя, реально ли развить навыки, необходимые для того, чтобы стать руководителем отдела маркетинга, исходя из вашего существующего опыта и квалификации.Например, есть ли у вас время, чтобы эффективно пройти необходимое обучение? Доступны ли вам необходимые ресурсы? Вы можете себе это позволить? Совет: Остерегайтесь ставить цели, над которыми есть власть у кого-то другого. Например, «Получите это повышение!» зависит от того, кто еще подает заявку, и от решения рекрутера. Но «Получите опыт и обучение, которые мне нужны, чтобы я был рассмотрен для этого повышения». — это полностью на вас. 4. Соответствующий Этот шаг предназначен для того, чтобы убедиться, что ваша цель важна для вас, и что она также согласуется с другими важными целями.Всем нам нужна поддержка и помощь в достижении наших целей, но важно сохранять над ними контроль. Итак, убедитесь, что ваши планы направляют всех вперед, но вы по-прежнему несете ответственность за достижение своей цели. Соответствующая цель может дать ответ «да» на следующие вопросы: Это кажется стоящим? Сейчас подходящее время? Соответствует ли это другим нашим усилиям / потребностям? Подходит ли я для достижения этой цели? Применимо ли это в нынешних социально-экономических условиях? Пример Возможно, вы захотите получить навыки, чтобы стать руководителем отдела маркетинга в своей организации, но подходящее ли время для прохождения необходимого обучения или работы над дополнительной квалификацией? Вы уверены, что подходите для руководителя отдела маркетинга? Обдумывали ли вы цели вашего супруга? Например, если вы хотите создать семью, не усложнит ли это завершение обучения в свободное время? 5.С ограничением по времени Для каждой цели нужна контрольная дата, чтобы у вас был крайний срок, на который нужно сосредоточиться, и над чем работать. Эта часть критериев цели SMART помогает предотвратить приоритет повседневных задач над вашими долгосрочными целями. Цель с ограничением по времени обычно отвечает на следующие вопросы: Когда? Что я могу сделать через полгода? Что я могу сделать через шесть недель? Что я могу сделать сегодня? Пример Чтобы стать руководителем отдела маркетинга, может потребоваться дополнительное обучение или опыт, как мы упоминали ранее.Как долго вы будете приобретать эти навыки? Вам нужна дополнительная подготовка, чтобы иметь право на определенные экзамены или квалификацию? Важно дать себе реалистичные временные рамки для достижения более мелких целей, необходимых для достижения вашей конечной цели. Получите бесплатную рассылку новостей Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, плюс получите бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно ! Прочтите нашу Политику конфиденциальности Используется с разрешения Meyer Resource Group, ® Inc. Преимущества и недостатки SMART — это эффективный инструмент, который обеспечивает ясность, сосредоточенность и мотивацию, необходимые для достижения ваших целей. Это также может улучшить вашу способность достигать их, побуждая вас определить свои цели и установить дату завершения. Цели SMART также просты в использовании кем угодно и где угодно, без необходимости в специальных инструментах или обучении. Различные интерпретации SMART означают, что он может потерять свою эффективность или быть неправильно понят. Некоторые люди считают, что SMART не подходит для достижения долгосрочных целей, потому что ему не хватает гибкости, в то время как другие полагают, что это может подавить творчество.Дополнительную информацию о потенциальных слабостях SMART см. В нашей статье «Теория постановки целей Локка». . Ключевые моменты SMART — это хорошо зарекомендовавший себя инструмент, который можно использовать для планирования и достижения своих целей. Хотя существует ряд интерпретаций значения аббревиатуры, наиболее распространенной является то, что цели должны быть S точными, M определенными, A достижимыми, R подъемными и T ограниченными сроками. Используя SMART, вы можете ставить ясные, достижимые и значимые цели, а также развивать мотивацию, план действий и поддержку, необходимые для их достижения. Примени это к своей жизни Возможно, вы всегда мечтали о кругосветном путешествии, но этого не произошло. Может быть, вы скажете себе, что это потому, что у вас нет времени или денег, и вы подумаете об этом в следующем году. Попробуйте установить цели SMART, чтобы ваши планы поездок были конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Вы можете обнаружить, что настоящая причина, по которой вы не путешествовали, в том, что ваши планы были слишком расплывчатыми или нереалистичными. Подумайте, как вы можете скорректировать свое видение и перефразировать его как SMART-цель, чтобы воплотить свою мечту в жизнь. 10 целей, которые вы должны достичь за 10 лет «Если бы мы все делали то, на что мы способны, мы бы поразили себя». — Томас Эдисон. При постановке личных целей мы должны прежде всего подвести итоги того, где мы уже находимся. Возможно, вы неплохо преуспели в финансовом отношении, но ваших личных отношений сильно не хватает. Может быть, ваш брак надежен и дружен, но в области романтики огонь давно угас. Нам нужно честно оценить, где мы преуспели, а где потерпели неудачу.Тогда мы сможем определить, как двигаться дальше. Имея это в виду, вот 10 основных целей, которых вы должны достичь, планируя свою жизнь на следующие 10 лет. 1. Брак и семейная гармония Поддержание и расширение, а также восстановление и исцеление в этой области должны быть главным приоритетом в ваших личных целях. Определите отношения в самом ужасном состоянии. Возможно, у вашего брака серьезные проблемы. Возможно, ваши отношения с бывшей женой причиняют большую боль всей вашей семье.Возможно, это проблемы эффективного общения с детьми. Где бы ни находились опасные точки, цель состоит в том, чтобы определить их и разработать план решения проблем. Не забудьте также указать, где вы преуспели и как вы могли бы выращивать эти семена в других местах. Цель — семья, живущая в мире и согласии. 2. Правильный образ мышления и равновесие Внимательно подумайте о мужчине, которым вы хотите быть, и определите, как этого добиться. Каково ваше отношение? Вы излишне агрессивны и агрессивны? Робкие и самоуничижительные? Ваше мышление должно быть в правильном равновесии.Слишком много или слишком мало какого-либо одного ингредиента может отправить вас в неверном направлении. Личностный рост происходит, когда мы начинаем точно узнавать, кто мы есть. Наши сильные и слабые стороны. Разумные цели — это те, которые мы ставим, которые помогают нам расти в лучшую сторону. Внимательно подумайте о мужчине, которым вы хотите быть, и определите, как этого добиться. 3. Приверженность делу улучшения физического здоровья Хорошее место для начала, говоря о жизненных целях, — это убедиться, что у вас действительно есть жизнь через 10 лет.Это, безусловно, начинается с хорошего физического здоровья. Нет никаких гарантий прожить долгую жизнь, но можно значительно увеличить свои шансы. Послушайте своего врача, когда он скажет вам сбросить эти 25 лишних фунтов. Составьте план упражнений, который вам понравится и понравится. Убедитесь, что через 10 лет вы будете такими же энергичными и способными, как сейчас. 4. Карьерное увлечение и личное удовлетворение Когда люди ставят цели, они почти всегда в первую очередь смотрят на свою карьеру.Это ошибка, но нельзя сказать, что ваша карьера не важна, потому что она определенно важна. Вы трудоголик? С другой стороны, вы ленивы и скучны? И снова баланс необходим для полного раскрытия вашего карьерного потенциала, чем бы вы ни занимались. Работодатели очень положительно отзываются о сотрудниках, которым они могут доверять. Здоровое отношение, сильные способности и хорошие навыки работы с людьми необходимы для достижения успеха. 10-летняя цель здесь должна заключаться в том, чтобы получать удовольствие от выбранной профессии, сохраняя при этом отличный баланс между домом и работой. 5. Развивайте сочувствие и мягкость Как мужчины, мы стремимся быть такими, какими должны быть мужчины. Сильные, защищающие и решительные поставщики. А как насчет другой стороны? Сострадание, сочувствие и мягкость. Нежность при необходимости. Способность говорить людям, которые для нас больше всего значат, что мы их любим. Через 10 лет стремитесь стать полностью эмоционально законченным. 6. Финансовая стабильность Приведение в порядок своего «финансового дома» является важным приоритетом в вашем 10-летнем планировании.Стремитесь уменьшить или устранить свой долг. Увеличьте свои сбережения и обеспечьте безопасность своей семьи. Обратитесь к другу All Pro Dad Дэйву Рэмси за отличным советом в этой области. 7. Сервис и социальная ответственность Несмотря на наши серьезные проблемы, Америка по-прежнему остается самой богатой страной на Земле. У нас есть долг и ответственность — делать добрые дела с помощью наших благословений. Например, тренер Тони Данги уделяет большое внимание наставничеству. Изучите и откройте для себя область потребностей, которая воспламеняет ваши страсти.Составьте 10-летний план, чтобы постоянно проявлять активность в нуждах вашего сообщества и вовлекать в него всю свою семью. 8. Свободное время для снятия стресса Мы говорили об исцелении семейных отношений, продвижении вперед по карьерной лестнице, исправлении своих финансов, служении другим, но как насчет того, чтобы уделить немного времени «себе»? Стресс может быть убийцей. Важно выделить время, чтобы расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Как вы считаете нужным это сделать, зависит от вас. Просто убедитесь, что в ваше 10-летнее планирование включен досуг. 9. Дополнительное образование Каждый прожитый день — еще одна часть вашего образования. Что вы делаете с усвоенными знаниями? Через 10 лет вы не будете прежним мужчиной и будете иметь те же мысли. Этот процесс необходимо целенаправленно развивать и развивать. Не бойтесь перемен, потому что они все равно произойдут. Примите его и придайте форму. Ставьте цели так, чтобы через 10 лет вы были мудрее, гибче и цельнее. 10. Распространение и возрастание веры При всем уважении к читателям, которые считают веру глупым понятием, я считаю, что это самый важный пункт в этом списке.Без веры, без глубокого убеждения в значении и цели более великих, чем вы, весь этот список практически бессмыслен. Если нет ничего большего и ничего сверх того, то кого это волнует? Начните и завершите свое 10-летнее планирование, основанное на росте вашей веры и становлении тем человеком, которым Бог сотворил вас. Простое руководство по постановке и достижению ваших жизненных целей Вопрос читателя Боба: Я наконец понял, что мне нужно составить пятилетний план, чтобы продолжить свое личное развитие и достичь целей.Я нашел ваш пост «Подумайте о своих жизненных целях», и он направил меня в правильном направлении, но оставил много открытых вопросов. Для начала, я действительно не знаю, какие вопросы мне следует задать себе, чтобы добраться до предметов, которые мне действительно нужны (если я вообще знаю, чего я действительно хочу). Есть ли какой-то лист личного плана, который, как вы знаете, охватывал бы всю сферу разработки? Я чувствую, что был бы более успешным, если бы мог легко просматривать свои цели и отслеживать свой прогресс в одном основном документе. Отличный вопрос, но, честно говоря, с тех пор, как я написал эту статью, я упростил свою систему планирования целей. Много. Я познакомлюсь с этой простой системой через минуту, но давайте разделим вопрос Боба на три части: Как выбирать жизненные цели Как добраться Как отслеживать все свои цели и действия Как выбирать жизненные цели Здесь нет однозначного ответа. Некоторые люди уже давно знают, чего они на самом деле хотят, но просто не добиваются этого, и им достаточно лишь небольшого размышления, чтобы понять, чего они хотели все это время.Другим будет труднее, поскольку они так и не поняли, в чем заключаются их мечты или чего они хотят достичь. Для них я бы сделал несколько предложений: Найдите время для спокойного созерцания. Подумайте о том, что для вас важно. Подумайте, что бы вы хотели, чтобы люди говорили о вас после вашей смерти. Мозговой штурм — составьте список всех вещей, которыми вы хотели бы заниматься в жизни, вещей, которые звучат весело, захватывающе и замечательно, а затем выберите лучшее из списка. Вам не нужно прямо сейчас придумывать жизненные цели. Вы можете просто подумать о том, чего бы вы хотели достичь в течение следующих 6 месяцев или года, и продолжать исследовать разные вещи, пока не найдете свою мечту. Как добраться Если вы знаете свои цели, следующий вопрос — как их достичь. Отличный метод, который я видел много раз, последний из которых был применен Марком Джойнером в его системе Simple * ology, называется обратным планированием — методом, используемым военными.В основном это работает так: Имейте четко определенную цель с четко определенным результатом — вы должны уметь визуализировать, как она будет выглядеть, когда вы добьетесь результата. Что из последних вещей вам нужно будет сделать, чтобы достичь такого результата? Например, если ваша цель — опубликовать роман, последнее, что вам нужно сделать (до того, как издатель сделает верстку и дизайн, печать, маркетинг и т. Д.), — это отредактировать и отправить окончательный вариант. Что вам нужно сделать непосредственно перед этим шагом? В приведенном выше примере вы можете попросить внешнего редактора просмотреть ваш черновик и высказывать критические замечания, предложения и правки. Что вам нужно сделать перед этим шагом? В этом примере вам нужно будет сделать исправленный черновик, чтобы отправить его редактору. И так далее, пока не дойдете до первого шага. Первый шаг — это то, на чем вам нужно сосредоточиться. В новом примере у вас может быть «мозговой штурм новых идей» в качестве первого шага. Если вы будете следовать этому плану, у вас будет пошаговое руководство по достижению вашей цели. Теперь вам просто нужен способ отслеживать свои цели и достигать их. Как отслеживать и достигать своих целей — простой метод Как предлагает Боб, потребуется хорошо спланированная форма или программное обеспечение для отслеживания множества целей, разбитых по периодам вашей жизни (1 год, 5 лет, 10 лет и т. Д.).Это может быть очень сложно, как я понял. Так как же это упростить? Из своих жизненных целей выберите , одну вы должны достичь в течение следующих 12 месяцев. Если ни одна из них не может быть достигнута за 12 месяцев, выберите промежуточную цель одной из своих жизненных целей, которую нужно выполнить за 12 месяцев. И выберите только ОДНУ цель. Вот пример: Жизненная цель : построить дом моей мечты Годовая цель : сэкономить 5000 долларов в качестве первоначального взноса за дом моей мечты После того, как вы выбрали цель на 1 год (и помните, выберите только одну — не по одной для каждой области вашей жизни, а только одну ), затем выберите среднесрочную цель, которую вы можете достичь за 3-6 месяцев .Это должна быть большая часть вашей цели на год. Например: Среднесрочная цель : сэкономить 2500 долларов за 6 месяцев Затем выберите краткосрочную цель, которую вы можете достичь за 1-2 недели. Например: Краткосрочная цель : настроить автоматические вычеты из моей зарплаты, чтобы сразу перейти к сбережениям — сумма: 200 долларов на зарплату. Причина, по которой вы должны сосредотачиваться только на одной цели за раз, заключается в том, что трудно отслеживать целую группу целей, и трудно удерживать внимание одновременно на нескольких целях.Если вам нужно сделать что-то одно на этой неделе, вы действительно можете вложить в это свою энергию. Но если вам нужно сделать 3-5 дел в течение следующих двух недель, гораздо более вероятно, что вы не сделаете ни одного из них. Итак, сосредоточьтесь на своей краткосрочной цели (1-2 недели), а затем, когда вы ее достигнете, выберите следующую краткосрочную цель, которая приведет вас к вашей среднесрочной цели. Как только среднесрочная цель будет достигнута, выберите новую среднесрочную цель, которая приведет вас к вашей долгосрочной цели (1 год). Когда ваша долгосрочная цель будет достигнута, поставьте перед собой новую долгосрочную цель.Продолжайте в том же духе, и вы многого добьетесь. Вот еще один пример: Годовая цель : бросить работу и работать из дома среднесрочная цель : начать онлайн-бизнес, который будет приносить мне доход краткосрочная цель : мозговой штурм и исследовательские идеи для онлайн-бизнеса Я обнаружил, что эта упрощенная система очень помогает мне оставаться сосредоточенным. Также сложно выбрать только одну цель, поскольку мы всегда хотим достичь 10 целей, но я думаю, что стоит решить, что является наиболее важным. А система отслеживания целей проста: на простой каталожной карточке 3 × 5 (или любом листе бумаги) запишите три вещи: вашу годовую цель, вашу среднесрочную цель и вашу краткосрочную цель. Когда вы достигнете краткосрочной цели, просто вычеркните ее и напишите новую. Для этого не требуется никакого сложного программного обеспечения или системы планирования. Ключ состоит в том, чтобы сосредоточиться на своей единственной цели и направить всю свою энергию на ее достижение. Не забывай, не отвлекайся от этого. Пусть это будет точка на горизонте, которую вы постоянно будете в поле зрения, обходя препятствия, но постоянно направляясь к этой точке.Сохраняйте концентрацию, и вы ее добьетесь. Что вы думаете по этому поводу? У вас есть простой метод для достижения и отслеживания ваших жизненных целей? Дайте нам знать об этом в комментариях. См. Также: Если вам понравилась эта статья, добавьте ее в закладки del.icio.us . Спасибо! 100 жизненных целей и как их ставить Ваши мечты принимают разные формы, и часто это цели, которых вы хотите достичь. Эти цели могут стать жизненными целями, которые часто являются способами достижения успеха, о котором вы всегда мечтали.Не всегда легко найти баланс между жизненными целями и другими делами, которые вы хотите достичь, но, приложив достаточно усилий и сосредоточившись, вы можете добиться этого. Давайте погрузимся в жизненные цели, примеры и способы их достижения. Каковы жизненные цели? Жизненные цели — это все, чего вы хотите достичь в своей жизни. Часто ваши жизненные цели очень важны для вас и могут иметь длительное влияние на вашу жизнь. Это могут быть большие и сложные цели, а могут быть меньшие и более личные.Все зависит от того, чего вы хотите достичь. Почему жизненные цели важны? Постановка жизненных целей может помочь сформировать ваше будущее. Усердно работая над их достижением, они действительно могут помочь вам обрести долгосрочное счастье и успех, к которым вы стремились. Жизненные цели важны, потому что они также могут помочь вам: Повысьте концентрацию внимания Овладеть определенными навыками Преодолеть промедление Обретите более позитивный настрой 100 идей жизненных целей Жизненные цели бывают самых разных форм и размеров.Хотя ваши жизненные цели будут для вас личными, есть несколько общих жизненных целей, которые разделяют многие люди. Чтобы помочь вам подумать о своем собственном, вот 100 идей жизненных целей, которые стоит рассмотреть: Стань источником вдохновения для других Овладейте сложным навыком Станьте лидером в своей отрасли Получите повышение до исполнительной должности в своей компании Узнайте о том, как стать миллионером Отправиться в кругосветное путешествие Путешествие в страну своей мечты Удвойте личный доход Опубликовать роман Совершить поездку на мотоцикле Станьте волонтером в больнице, когда это безопасно Марафонский забег Получить шесть кубиков пресса Добиться нулевого долга Инвестировать в фондовый рынок Ездите или покупайте машину своей мечты Увидеть одно из семи чудес света План выхода на пенсию Окончил колледж Научитесь свободно говорить на иностранном языке Медитируйте ежедневно Ежегодно жертвовать на благотворительность Имею долгосрочные отношения Подняться на гору Научитесь серфить Овладеть музыкальным инструментом Научитесь карабкаться по скалам Живу в чужой стране Пейте достаточно воды каждый день Отказаться от нездоровой пищи на год Нарисуйте картину Создайте что-нибудь, используя гончарные навыки Мастер бальных танцев Написать песню Поддерживайте идеальную массу тела Получайте деньги, делая то, что вам нравится. Найдите своего спутника жизни Научитесь готовить здоровую пищу Научитесь поднимать тяжести и наращивать мышцы Регулярно звоните родителям Создание нескольких источников дохода Вести дневник жизни Глубоководная рыбалка Купите свой первый дом Постройте дом своей мечты Заняться прыжками с парашютом Go дельтаплан Полет на воздушном шаре Трубка в океане Восхождение на ледник Сплав по бурной воде Посмотрите, как играет ваша любимая футбольная команда на стадионе, когда это безопасно. На олимпиаду Играйте в лунку во время игры в гольф Гольф на 18 лунок меньше номинала Соберите коллекцию из ваших любимых книг или произведений искусства Пробежать милю за шесть минут Уберите беспорядок в своем доме Появиться в подкасте Читайте по две книги каждый месяц Оставить финансовое наследство Проследите свою родословную и посетите страну их происхождения Попробовать веганскую диету на месяц Как можно чаще смотрите на концерты любимого музыканта Создайте новую семейную традицию Поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью Начать бизнес в Интернете Отметьте годовщину отношений Познакомьтесь со спортсменом или знаменитостью, которой вы восхищаетесь Практикуйте благодарность каждый день Начать малый бизнес Увидеть, как падает мяч в канун Нового года, когда это безопасно. Усыновите питомца своей мечты и позаботьтесь о нем Бросить питьевую газировку Станьте свидетелем северного сияния (Безопасность) Наблюдайте за извержением вулкана Перейти на Марди Гра Развить хороший кредитный рейтинг Изучить самооборону Регулярно посещайте врача и стоматолога Всегда говори «да» пробуя новое, положительное Изучить йогу Расширьте свой словарный запас Участвовать в лиге любительского спорта Вырастите цветущий сад Отправьтесь в поход без электроники Написать сценарий фильма или серию Научитесь петь Создайте свой собственный сайт Стать венчурным капиталистом Спонсировать нуждающегося ребенка Отправиться в путешествие по бездорожью Выплата студенческой ссуды раньше, чем позже Узнайте, как кодировать Улучшите свои навыки рисования Бросить телевизор на неделю Проведите целый день в спа-центре Уйти в отпуск в одиночку Устройте друзьям вечеринку-сюрприз Научитесь вязать или шить Как ставить жизненные цели Ваши жизненные цели являются личными для вас.Ни в коем случае не обязательно иметь 100! Вместо этого выберите столько, сколько хотите. Вот простой способ поставить свои жизненные цели, чтобы вы могли начать работать над их достижением: Решите, какой цели вы хотите достичь. Не бойтесь ставить сразу несколько жизненных целей. Запишите свои жизненные цели. Так вы запомните каждую из них. Расскажите кому-нибудь о своих целях. Они могут помочь вам завершить их! Обрисуйте шаги для достижения ваших жизненных целей.Обязательно наметьте, что нужно сделать, чтобы как можно лучше рассмотреть каждую цель. Если у вас есть большие и амбициозные цели, подумайте о том, чтобы разбить их на более мелкие, чтобы достичь в первую очередь. Создание жизненных целей SMART Еще один отличный способ поставить свои жизненные цели и указать четкий путь к их достижению — это постановка целей SMART. SMART — это методология, в которой вы намечаете четкий путь к достижению ваших целей, используя это сокращение: S — Конкретный: Чего вы хотите достичь, когда вы хотите этого достичь и почему это важно. M — Измеримость: Как вы можете измерить прогресс, чтобы успешно достичь своей цели? A — Достижимый: Какие навыки вам понадобятся для достижения вашей цели и как вы можете получить эти навыки? R — Релевантно: Причина, по которой вы ставите эту цель сейчас, и совпадает ли она с другими целями. T — Чувствительность ко времени: Ваш крайний срок и насколько реалистично вы можете достичь своей цели. Используя эту аббревиатуру, вы можете задать себе вопросы о своей цели и о том, как ее достичь.Запишите эти вопросы на такой листе, и у вас будет четкий план достижения ваших жизненных целей. Узнайте больше о целях SMART и о том, как они могут помочь вам в достижении вашей мечты. Работайте для достижения ваших жизненных целей сегодня Теперь, когда у вас есть идеи относительно жизненных целей и ноу-хау для их постановки, пора начинать. Имея достаточную мотивацию, сосредоточенность и упорный труд, вы можете воплотить в жизнь свои жизненные цели. У вас есть еще мечты, которые вы хотите осуществить? Присоединяйтесь к движению мечты сегодня — у нас есть больше советов и ресурсов, которые помогут направить и поддержать вас и вашу семью в любом стремлении к мечте. Как ставить личные цели в работе и жизни, которых вы действительно достигнете Сегодня я расскажу, как ставить более значимые личные цели в работе и жизни, чтобы у вас было больше шансов их достичь (при этом получая удовольствие). Потому что какой смысл ставить цели, которые не мотивируют вас продолжать? И зачем пытаться достичь чего-то, что не сделает вас счастливыми? Вот почему так важно знать, как правильно ставить цели (да, есть правильный и неправильный путь).И перед тем как уйти, обязательно загрузите свою копию Таблицы успешной постановки целей, которая шаг за шагом проведет вас через этот простой процесс постановки целей, чтобы вы могли установить правильные личные цели (для работы и в жизни). ) в этом году и в дальнейшем. 3 ключа к постановке личных целей в работе и жизни, которых вы действительно достигнете Достижение целей требует работы. И эта работа не всегда бывает легкой и простой. Это требует умственной и физической энергии, времени, сосредоточенности и преданности делу. Хотя некоторые люди от природы более сосредоточены, большинство людей не устроены таким образом. Нас сбивают с пути яркие блестящие предметы, мы задаемся вопросом и в результате откладываем все на потом. Хорошая новость в том, что с этим можно что-то сделать. Правильно ставя свои цели , вы будете более мотивированы, сосредоточены и полны энергии для достижения своих целей. А это означает, что нужно оставаться на правильном пути, независимо от того, насколько тяжелой является работа или сколько блестящих объектов встречается на вашем пути, и возвращаться на правильный путь после неудачи. Есть три ключа к постановке ваших личных целей (для работы и для личной жизни) таким образом, чтобы они настраивали вас на успех: Проведение обзора на конец года. Постановка целевых целей. Четкое представление о желаемом результате и пути к нему. Давайте разберемся с каждым из них и рассмотрим, почему они так важны для успешного достижения цели. Ключ №1: Проведение годового обзора (и почему это необходимо для успешного достижения цели) Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать ПЕРЕД постановкой новых целей (особенно при постановке больших годовых или квартальных целей), — это проанализировать, где вы находитесь и как далеко вы продвинулись с тех пор, как в последний раз ставили личные цели. Цели — это личный рост и профессиональное развитие. Собственно, в этом весь смысл. Вот почему так важно провести проверку. При проведении обзора подумайте о следующем: Если вы начали в начале квартала или года, Ваши успехи и то, что помогло вам добиться успеха (и обязательно отмечать их), Где вы потерпели неудачу или потерпели неудачу (и почему), и Что вы узнали из своего путешествия, включая то, что вы узнали о себе. Этот процесс поможет вам понять свои сильные стороны и то, как вы выросли (и как лучше использовать полученные знания в будущем). И это также поможет вам честно рассказать о своих слабостях, что позволит вам определить, как получить помощь, и спланировать их решение. Конечный результат — вы будете лучше подготовлены к следующему пути к достижению цели. Вы будете более уверены в себе и сможете лучше контролировать свой путь вперед. Пока не беспокойтесь о том, как это сделать. Мы не только расскажем об этом ниже, но и у меня есть 10 вопросов, которые я могу задать себе, проводя обзор в Таблице успешной постановки целей (так что не забудьте взять этот мощный Рабочий лист сейчас): Ключ № 2: Постановка целевых целей (и почему это так важно) Если вы хотите, чтобы личные цели (в работе и в личной жизни) были для вас более значимыми, важно, чтобы ваши цели основывались на ценностях.А это означает согласование их с вашими основными ценностями. Ваши основные личные ценности придают вам смысл и цель в жизни. Они также направляют ваше поведение (даже если вы об этом не подозреваете). Они — линза, через которую вы видите мир и свое место в мире. Цели, основанные на ценностях, ведут к большему. Они поддерживают мотивацию к тяжелой работе, помогают оставаться продуктивными и создают внутреннее волнение. Работа над достижением (а затем и достижение) личных целей, которые соответствуют вашим основным ценностям, ведет к более полноценной и удовлетворяющей жизни. Но это не ЕДИНСТВЕННАЯ причина для постановки целей, основанных на ценностях, потому что стремление к достижению целей, не совпадающих с вашими основными ценностями, пагубно. Что происходит, когда цели не связаны с вашими ценностями Вы когда-нибудь осознавали, что на полпути к цели вы действительно не хотите ее? Или вы достигли цели и задаетесь вопросом, почему вы не были так счастливы, как вы думали, когда ее достигли? Это гораздо чаще происходит с целями, не основанными на ценностях. И еще хуже, если ваша цель противоречит ценности. Достижение цели не будет просто трудным, это будет казаться неправильным (и у вас не будет мотивации). Более того, он заразит весь ваш менталитет и сделает вас несчастным — как своей целью, так и жизнью. К сожалению, легко увязнуть в определении обществом того, что означает успех, что часто приводит к целям, не совпадающим с вашими ценностями. Я вижу, что это часто случается с новыми клиентами, поэтому многие из них нанимают меня для достижения целей, которые они быстро ставят после того, как мы начинаем работать вместе (одна из первых вещей, с которыми я им помогаю, — это восстановить связь с их основными ценностями. ). [ Рекомендуемая литература : Узнайте больше о том, что такое основные ценности, как они ведут к счастью и как раскрыть свои в книге «Как переопределить себя в счастье»]. Ключ № 3: Получение ясности о желаемом результате + дальнейший путь (и почему это необходимо при постановке личных целей в работе и жизни) Я уверен, что вы уже слышали о постановке целей SMART. Первое, что нужно сделать при постановке целей SMART, — это конкретизировать вашу цель.Конечно, в этом есть смысл (довольно сложно достичь цели, не говоря уже о том, чтобы начать работу, если вы не знаете, чего конкретно хотите). Но это еще не все. Четкое представление о своей цели поможет вам начать приближаться к ее достижению. И это поможет вам определить, действительно ли вам нужен. Кроме того, если вы потратите время на то, чтобы обдумать, что именно вы хотите (и приблизительный путь вперед), вы обнаружите: Пробелы в знаниях и навыках (чтобы вы могли планировать соответственно), Где вам понадобится помощь, и Привычки, которые могут помочь или помешать вашему прогрессу. Обратите внимание, что я не говорю вам планировать весь свой путь вперед. Это невозможно! Планы изменятся в связи с новыми знаниями и неожиданными обстоятельствами. Но важно продумать, чего вы хотите и как вы можете этого достичь, чтобы вы могли определить, с чего начать, новые привычки, которые нужно развивать (и старые привычки, которые нужно заменить), и как максимально эффективно использовать свои сильные стороны и навыки. по пути. Этот процесс покажет, насколько сложно может быть достижение вашей цели и насколько вы на самом деле привержены выполнению работы, необходимой для ее достижения.И это поможет вам лучше подготовиться к достижению цели. [ Рекомендуемая литература : Откройте для себя наиболее распространенные ошибки при постановке целей, которые мешают вам достичь целей, значимых в 10 основных ошибках при постановке целей, которых следует избегать]. Проведение вашего обзора Когда доходит до проведения обзора, я рекомендую вам делать это каждый раз, когда вы ставите новые цели (будь то на ежегодной основе, ежеквартально или даже в середине года). Важно, чтобы вы провели обзор ДО того, как ставить новые цели, потому что это поможет вам решить, какими вы хотите видеть свои следующие личные цели. Что делать, оглядываясь назад Ваш обзор — это, по сути, самооценка (ретроспективный анализ) вашего прошлого года или квартала. Вы хотите определить, как далеко вы продвинулись, чему научились и насколько вы выросли. Поступая так, вы откроете для себя, чего хотите двигаться вперед, и узнаете, какие следующие шаги помогут вам достичь этого. Вот как провести самооценку: Проанализируйте поставленные цели. Спросите, были ли они слишком маленькими, слишком большими или подходящими. И честно говоря, почему. Посмотрите на любые цели, которые вы не достигли полностью (и даже на те, от которых вы отказались), и спросите себя, что можно было бы сделать иначе — как при постановке исходной цели, так и при попытке ее достичь. Подумайте, чему вы научились, стремясь достичь своих самых последних целей. Определите, как вы можете использовать полученные знания и свои сильные стороны в следующем раунде достижения цели. Оцените, как далеко вы продвинулись. Большинство людей уделяют слишком много внимания тому, чего не произошло (а не тому, что произошло). Это поможет вам двигаться вперед, а также поможет лучше определить сильные стороны и области роста. На что обратить внимание Во время самооценки обращайте внимание на поведенческие модели и привычки, которые могут вам навредить или помочь. А также исследуйте (и оспаривайте) свои убеждения. Ваши регулярные модели поведения и привычки важны, поскольку они в конечном итоге определяют, проиграете вы или добьетесь успеха.И то, во что вы верите, в конечном итоге определяет ваше поведение (поэтому важно знать, что вам помогает, а что потенциально мешает, и с чем вам может потребоваться помощь). Последнее замечание: не судите себя, проходя этот процесс. Вместо этого постарайтесь объективно наблюдать. Цель состоит в том, чтобы понять «почему», что сработало, а что нет (чтобы не ругать себя). Как ставить личные цели, основанные на ценностях (для работы и жизни) Теперь, когда вы знаете, насколько важны цели, основанные на ценностях, давайте поговорим о том, как их ставить перед собой.Во-первых, обратите внимание, что не имеет значения, ставите ли вы личную цель для работы или для личного развития. Профессиональные цели должны быть связаны с вашими основными ценностями так же, как и с вашими целями личного развития. Если они этого не сделают, ваша карьера закончится неудачей. Прежде чем ставить цели, убедитесь, что вы четко понимаете свои личные основные ценности. Если вы не уверены, начните с вопросов о том, что вы цените в жизни, кем вы хотите быть (как личность) и что вы больше всего хотели бы, чтобы люди говорили о вас как о человеке. Для получения более подробной информации загрузите мою бесплатную оценку ценностей здесь. Как только вы определитесь со своими основными личными ценностями: Соедините свою цель со своими ценностями. Определите, каким ценностям соответствует ваша цель. Он не обязательно должен согласовываться со всеми ними, но должен соответствовать хотя бы одной из ваших основных ценностей. Затем определите, может ли ваша цель (или действия, которые необходимо предпринять для ее достижения) потенциально противоречить каким-либо из ваших основных ценностей. Если есть потенциальный конфликт, проанализируйте, как его можно избежать, и еще раз оцените, действительно ли вы хотите достичь этой цели. Этот процесс чрезвычайно важен, поэтому, пожалуйста, уделите время, чтобы пройти его полностью! Да, это займет немного больше времени, чем вы привыкли. Но оно того стоит. Практический пример того, как ставить личные цели, основанные на конкретных целях (и справляться с потенциальными конфликтами) В 2013 году (когда я еще занимался юридической практикой) я поставил цель увеличить свой бизнес.Я только что вернулся с борьбы с раком, и моя юридическая практика пострадала. При постановке этой цели я пересмотрел свои основные ценности, чтобы убедиться, что это целенаправленная цель и не противоречит каким-либо из моих ценностей. Мои основные личные ценности включают семью, обслуживание, связь, вдохновлять и получать удовольствие. Затем я определил, почему я хочу расширить свой бизнес, чтобы понять, насколько моя цель соответствует моим ценностям. Причины, по которым я хотел расширить свой бизнес, включали: Восстановление связи с давними клиентами, которых я ценил, Помогу и служу как можно большему количеству людей, Выплата долга и Увеличение суммы денег, которую я забрал домой своей семье (мой доход снизился из-за моего рака). Моя цель была согласована с моими ценностями семьи, связи и обслуживания. Но был красный флаг. . . Чтобы развивать свой бизнес, мне нужно было бы чаще работать. Хотя конечный результат (больше денег для моей семьи) был бы полезен, он потенциально мог повредить моим отношениям с ними. И это потенциально может противоречить всем моим основным ценностям. Но это не означало, что я должен был отказаться от своей цели. Вместо этого я планировал это, разработав для себя несколько не подлежащих обсуждению правил о том, что я буду / не буду делать для достижения своей цели. Как четко указать свой результат + путь при постановке личных целей Теперь, когда вы сделали обзор и согласовали свои цели со своими ценностями, пришло время точно понять, чего вы хотите, и начать думать о своем пути вперед. Помните, что цель этого шага состоит в том, чтобы (1) раскрыть ваш грубый путь вперед (и ваш первый шаг), (2) помочь вам определить, насколько сильно вы хотите достичь своей цели (и насколько вы на самом деле привержены выполнению работы по ее достижению). это) и (3) помогут вам оставаться мотивированными и сосредоточенными на этом пути. Это также гарантирует, что ваша цель является разумной и измеримой (часть процесса постановки целей SMART, упомянутого выше). Чтобы получить нужную конкретность, начните с ТОЧНОГО определения того, чего вы хотите достичь и как вы это будете измерять. Спросите себя, как вы узнаете, что достигли своей цели. Затем определите, где вы, вероятно, будете расти, какие уроки будут извлечены, а также сильные стороны / навыки, которые вы будете развивать (и укреплять) в процессе достижения цели. Задайте такие вопросы, как: Где вы хотите расти лично? Кем вам нужно быть, чтобы пройти через это путешествие? Какие знания вам нужно получить? Какие навыки необходимо изучить или укрепить, чтобы помочь вам достичь своей цели? Ваше путешествие — это то место, где вы будете проводить большую часть своего времени (и где вы будете больше всего учиться и расти), поэтому четко определите, чего вы хотите от него и кем вам нужно быть, чтобы это произошло. Проходя этот процесс, все запишите. Эта информация понадобится вам при планировании действий. Пример из практики о том, как добиться ясности в том, что вы хотите от своих личных целей (для работы и жизни) Вернемся к приведенному выше примеру о том, как я хотел развивать свой бизнес. Я начал с расплывчатого представления о желании развивать свой бизнес, но знал, что мне нужно конкретизировать. В итоге я решил увеличить выручку на 20% за год, что сделало мою цель конкретной и измеримой. Затем я определил все, что смогу извлечь из своего путешествия. Я мог бы служить большему количеству людей (помогая мне чувствовать себя хорошо и позволяя мне общаться с большим количеством людей — что важно для меня). И я знал, что также смогу выплатить долги и сделать так, чтобы мои дети могли продолжать ходить в школу. Я знал, что мне нужна сильная команда, которая поможет мне в достижении моей цели, которой я могу делегировать свои полномочия. Это выявило некоторые слабые места. Мне нужно было отказаться от своих перфекционистских тенденций и научиться больше доверять людям (но я знал, что в случае успеха я буду укреплять свои лидерские способности). Наконец, я обнаружил, что мне нужно перестать беспокоиться о том, выживу ли я (я могу беспокоиться). Это означало, что я постоянно работал над своим мышлением в течение года. Этот процесс помог мне получить больше ясности в отношении того, что мне нужно делать, чтобы обеспечить достижение своей цели, и открыл глаза на некоторые из моих склонностей, которые могут работать против меня. Это также заставило меня честно сказать, насколько сложно этого добиться (проверить, действительно ли я этого хотел). [ Рекомендуемая литература : Достижение цели может вызывать стресс.Прочтите о том, как избежать стресса (5 необычных стратегий управления стрессом)]. Готовы ставить более значимые личные цели (для работы и жизни)? Пришло время установить свои личные цели — в работе и в личной жизни. Оцените себя, сравните их со своими ценностями и определите, чего вы хотите (и что вы получите от этого процесса). Хотя это не предвещает вам успеха, это поможет вам начать с правильного пути.Вы будете более мотивированы для достижения своих целей и с большей вероятностью останетесь на правильном пути. Физическая активность: Server Error in ‘/’ Application. Posted on 03.01.197010.06.2021 by alexxlab Leave a comment Физическая активность   ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — ПУТЬ К ДОЛГОЛЕТИЮ   В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.                                                                                             Академик А.М.Амосов    Двигательная активность и физические упражнения — самый мощный фактор, позволяющий успешно противостоять процессам старения. Цель занятий физической нагрузкой для лиц зрелого возраста не «дальше, выше и быстрее», а профилактика возрастных заболеваний и укрепление здоровья. Поэтому в таком возрасте рекомендуются оздоровительные нагрузки, а не занятия спортом.             Как влияют адекватные физические нагрузки на организм:   Поддерживают физическую и умственную работоспособность Способствуют рациональной работе всех систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной, эндокринной, иммунной и др.) Повышают устойчивость к различным заболеваниям Стимулируют обмен веществ, снижают уровень холестерина и сахара крови, уменьшают риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, сахарного диабета и их осложнений Нормализуют вес за счёт сжигания калорий и предотвращают отложение избыточного жира Сохраняют и укрепляют мышечный тонус, подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата Улучшают координацию движений Снимают головные боли, головокружение, улучшают сон Уменьшают раздражительность и беспокойство, снимают стресс, улучшают настроение Повышают самооценку, позволяют поверить в свои возможности.     Какие виды физических нагрузок наиболее эффективны:         Это упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок – быстрая ходьба.        Минимальная физическая нагрузка – три долгие (1,5-2 часа) прогулки в неделю и короткие (15-20 минут) каждый день.   Какие правила нужно соблюдать при выполнении физических нагрузок?   Перед началом занятий оздоровительной физкультурой проконсультируйтесь с лечащим врачом. Подбирайте физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья и физической подготовленностью. Начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Ваша задача заниматься регулярно и быть активным во всём. Составьте индивидуальный комплекс упражнений, старайтесь его не менять. Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают боли. Наращивайте интенсивность физических упражнений постепенно, чтобы участилось дыхание и увеличилось число сердечных сокращений. При этом Вы должны немного вспотеть. Надевайте удобную для занятий одежду и обувь. Начинайте тренировку обязательно с разминочных упражнений – они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки. Исключите чисто силовые упражнения и упражнения на быстроту, вызывающие задержку дыхания и натуживание. Это приводит к нарушению снабжения кислородом сердечной мышцы. Обязательно выполняйте упражнения на поддержание гибкости и ловкости, что в будущем позволит снизить риск травматизма. Не соревнуйтесь с другими. Стремитесь улучшить свой собственный результат.            Как правильно дозировать физические нагрузки?            Желательно заниматься разными видами физической активности 8-10 часов в неделю. Оптимальный вариант их выполнения – когда пульс не превышает 120-150 ударов в минуту, продолжительность выполнения 40-60 минут, а частота повторений 3-5 раз в неделю. Слабая испарина, учащённое дыхание и лёгкая отдышка являются показателем тренирующего эффекта. При физической нагрузке должна сохраняться способность разговаривать. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме занимает от  5 до 10 минут.          При передозировке физических нагрузок возникает недостаточное снабжение мышцы сердца кислородом. Признаками чрезмерной физической нагрузки являются: появление болей за грудиной, нарушение сердечного ритма, увеличение частоты пульса более 150 ударов в минуту, возникновение необходимости делать вдох через рот во время выполнения упражнений, восстановление исходного состояния длится более 30 минут.                Если Вы сами не можете правильно подобрать физическую нагрузку, необходимо обратиться за консультацией к врачу.  При желании можно посещать занятия в группах «Здоровье», в поликлиниках или физкультурно-оздоровительных комплексах.   Помните! Физическая нагрузка дарит бодрость и продлевает молодость. Занятия должны продолжаться всю жизнь. Не следует начинать слишком интенсивно. Получайте удовольствие оттого, что Вы становитесь здоровее!     Физическая активность и здоровье 1. Здоровый образ жизни Человечество на протяжении всего своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д. Стоит признать, что поиски «волшебной голубой таблетки» продолжаются и поныне, однако, современная медицина, даже при всех достижениях фармацевтической промышленности, с уверенностью считает, что основа здоровья и долголетия – это, прежде всего, физическая активность, питание, здоровый сон, экология и гармония эмоционального состояния.   Генетически в человеке заложен большой запас резервов. Организм человека может успешно бороться с болезнями, способен обеспечить выживаемость в борьбе со стихийными силами природы и экстремальными ситуациями. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегреве, а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие. Но резервы организма не помогут, если человек не осознает, что охрана здоровья – это его первая обязанность. К сожалению, бывает так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и перееданием доводит себя до катастрофического состояния, приобретает сложные хронические заболевания, существенно ухудшающие качество жизни, и лишь тогда вспоминает о медицине. Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней: пока ещё невозможно «напечатать» для больных новые тела, взамен старых, «сломанных» в результате неправильного образа жизни. Каждый должен знать, что с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться оптимального состояния физического и психологического здоровья. Что же такое здоровый образ жизни? Это прежде всего физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек.  2. Физическая активность – основа здорового образа жизни Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким. Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода. 3. Регулярная и оптимальная физическая активность Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний.   Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом.  Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не через силу). Многие сейчас знают про «правило 10 тысяч шагов в день», однако многие медицинские исследования полагают, что достижение пользы от ходьбы, выраженное в шагах, определяется всё же индивидуально и составляет, по разным оценкам от 8 до 15 тысяч шагов в день. Минусом этой системы является для многих то, что такая ходьба занимает продолжительное количество времени (час и более), но существуют и альтернативные системы, например, «Active10», где предлагается ходить очень быстро, почти на пределе возможностей, но интервалами по 10 минут, то есть чередуя быстрый и медленный интервал. По мнению исследователей, благотворный эффект от системы ходьбы «Active10» приближается к результату в «10 тысяч шагов» уже за 2 цикла, то есть требуется всего 30-40 минут в день. И ещё раз обратим внимание на то, что двигательная активность должна повышаться постепенно, и желательна консультация с врачом до начала тренировок. Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, будут это специальные физические упражнения, или работа по дому, или на приусадебном участке, или просто ходьба. Физическая активность может быть кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.   Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни. 4. Обеспечение организма физической активностью Как же обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности? После каждого часа работы делайте пятиминутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), кабинету.  Постарайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором. Если вам приходиться активно пользоваться личным транспортом, то паркуйтесь подальше от необходимого вам места и идите до него пешком. Заведите у себя в кабинете степер. Вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры. Если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы в саду. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху. Если вы руководитель организации (предприятия) — создайте для себя и сотрудников условия для занятий физическими упражнениями (например, зал с беговой дорожкой, велотренажерами, настольным теннисом,  группу ОФП) – вложения в здоровье всегда окупаются.  Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений – современный фитнес-трекер или умный браслет. Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, нагрузку и т. д. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме в процессе физических упражнений. Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни! Профилактика низкой физической активности Профилактика низкой физической активности Профилактика низкой физической активности Что такое физическая активность? По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния. Физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности приносит пользу для здоровья. Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системе необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось, как минимум, 10 минут. ВОЗ рекомендует: ·         детям и подросткам: 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности; ·         взрослым людям (18 лет и больше): 150 минут активности умеренной и высокой интенсивности в неделю.   Преимущества физической активности Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности. Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности: ·         улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы; ·         улучшает состояние костей и функциональное здоровье; ·         снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, а также депрессии; ·         снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и ·         лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.   Риски, связанные с недостаточной физической активностью Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Она приводит к 6% всех случаев смерти. По значимости ее превосходят только высокое кровяное давление (13%) и употребление табака (9%). Такой же уровень риска (6%) имеет и высокое содержание глюкозы в крови. Ежегодно из-за недостаточной физической активности умирает примерно 3,2 миллиона человек. Уровни недостаточной физической активности во многих странах возрастают, что усугубляет бремя неинфекционных заболеваний и оказывает воздействие на общее состояние здоровья в мире. Вероятность смерти недостаточно активных людей на 20-30% превышает вероятность смерти людей, занимающихся физической активностью умеренной интенсивности, по меньшей мере, 30 минут практически каждый день недели. Недостаточная физическая активность является основной причиной примерно следующих заболеваний: ·         21–25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки; ·         27% случаев заболевания диабетом; ·         30% случаев заболевания ишемической болезнью сердца.   Причины недостаточной физической активности Уровни недостаточной физической активности возрастают во всем мире. В 2008 году примерно 31% людей (28% мужчин и 34% женщин) в возрасте 15 лет и старше в мире были недостаточно активными. В странах с высоким уровнем дохода 41% мужчин и 48% женщин были недостаточно физически активными по сравнению с 18% мужчин и 21% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует повышению распространенности недостаточной физической активности. Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы: ·         опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах; ·         интенсивное движение транспорта; ·         плохое качество воздуха, загрязнение воздуха; ·         отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.   Как повысить уровень физической активности? Для повышения уровней физической активности необходимо принимать меры как на уровне всего общества в целом, так и на уровне отдельных людей. В 2013 году государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности на 10% в рамках «Глобального плана действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.». Примерно в 80% государств-членов ВОЗ разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности. Однако они действуют только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также политику в целом ряде секторов для продвижения и содействия физической активности. Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает: ·         обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности; ·         проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности; ·         создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время; ·         формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и ·         создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.   Физическая активность для детей ВОЗ выпустила первое руководство по физической активности, малоподвижному поведению и сну для детей до 5 лет ⠀ Основано на систематическом обзоре научных данных в опубликованных исследованиях, касающихся пользы для здоровья физической активности, сна и ограничения времени, проводимого перед экраном пассивный просмотр развлекательных программ на экране телевизора, компьютера или мобильного устройства.  По данным ВОЗ, дети с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют избыточный вес и ожирение во взрослом возрасте, что подвергает их риску развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. ⠀ Улучшение физической активности и сна у маленьких детей при одновременном ограничении малоподвижного поведения связано со снижением ожирения. ⠀ Детям до года ВОЗ рекомендует различные виды физической активности несколько раз в день, включая игру на полу и минимум 30 минут времени лежа на животе. ⠀ Не следует, чтобы младенцы находились в сидячем положении в коляске на высоком стуле на спине взрослого более часа за один раз. Проводить время перед экраном не рекомендуется. ⠀ В возрасте 3 месяцев и младше необходимо от 14 до 17 часов качественного сна в сутки от 4 до 11 месяцев – 12-16 часов. ⠀ Детям от 1 до 2 лет рекомендуются различные физические нагрузки не менее 3 часов в день, причем речь идет об активной игре, а не о структурированных упражнениях. ⠀ Детям не следует принудительно сидеть более часа за один раз. Проводить время перед экраном годовалым детям не рекомендуется, а детям двух лет – ограничить одним часом в день. Качественного сна, включая дневной, необходимо 11-14 часов. ⠀ У детей от 3 до 4 лет различных физических нагрузок должно быть не менее 3 часов в день Экранное время необходимо ограничивать одним часом в день, а ежедневный качественный сон должен составлять 10-13 часов. ⠀ Эти рекомендации являются хорошим напоминанием о том, как оставаться здоровым в течение длительного времени. Сделайте сон и физическую активность приоритетными», – отметила педиатр Дженнифер Шу, представитель Американской академии педиатрии. АКАДЕМИЯ ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ КАЗАХСТАНА Ниже представлены рекомендации Академии профилактической медицины касательно видов и характера физических упражнений, необходимых для оздоровления и поддержания здоровья.   Чтобы добиться реальной пользы для здоровья, необходимо регулярно выполнять физические упражнения умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю или выполнять упражнения более высокой интенсивности, но от 75 до 150 минут в неделю. Также можно комбинировать упражнения средней и высокой интенсивности, лучше распределить их в течение всей недели. Дополнительная польза для здоровья достигается от умеренной физической активности общей длительностью 300 минут (5 часов) в неделю.5 Наиболее популярными являются так называемые аэробные виды тренировок. Также рекомендуется выполнять упражнения по укреплению мышц и упражнения на гибкость. Весьма полезными для здоровья считаются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Ниже представлена более подробная информация об этих видах физических упражнений. Аэробная активность Аэробные нагрузки, их называют упражнениями на выносливость или на сердечную нагрузку, – это физические упражнения, при которых люди ритмично приводят в движение большие мышцы в течение определенного периода времени. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание – все это примеры аэробных занятий. Аэробная активность заставляет сердце человека биться быстрее. При этом происходит увеличение частоты дыхания, с тем чтобы поступление кислорода соответствовало выполняемым нагрузкам. Со временем регулярные занятия аэробикой делают сердце и легкие более сильными и выносливыми. Выполнение аэробных упражнений средней интенсивности около 150 минут в неделю обеспечивает существенные преимущества для здоровья, такие как снижение заболеваемости и риска смертности от ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета 2-го типа, некоторых видов рака, депрессии, а также болезни Альцгеймера и других видов нарушений мозговой деятельности. Физически активные люди также лучше спят, и у них улучшается память. Когда физическая активность возрастает от 150 до 300 минут в неделю, польза для здоровья становится еще более значительной. Например, у человека, который выполняет 300 минут физических упражнений в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2-го типа еще ниже, чем у тех, кто занимается 150 минут в неделю. Распределение физической активности по крайней мере на 3 дня в неделю, помимо пользы для здоровья, снижает риски травм. Ниже представлены примеры физической активности в зависимости от степени интенсивности: Умеренно-интенсивная деятельность Быстрая ходьба (4-5 километров в час или быстрее) Свободное плавание в бассейне Езда на велосипеде по ровной местности со скоростью до 7 километров в час Игра в теннис (парный разряд) Активные формы йоги Бальные танцы Работа во дворе или по дому Аквааэробика и другие водные упражнения Интенсивные физические упражнения Бег трусцой Интенсивное плавание в бассейне вдоль дорожки Игра в теннис (одиночные игры) Энергичные танцы Езда на велосипеде со скоростью, превышающей 7 километров в час Прыжки через скакалку Интенсивная работа во дворе или в саду (например, вскапывание огорода) Поход в гору с тяжелым рюкзаком Интенсивная интервальная тренировка (ВИТ) Занятия физкультурой, такие как энергичная степ-аэробика или кикбоксинг Считается, что две минуты физической активности умеренной интенсивности приблизительно эквивалентны одной минуте физической активности высокой интенсивности, и, соответственно, 30 минут физической активности умеренной интенсивности приблизительно эквивалентны 15 минутам активности высокой интенсивности. Упражнения на укрепление мышц и гибкость Упражнения на укрепление мышц дают дополнительные преимущества, которых нет у аэробной активности. Это увеличение прочности костей, силы мышц и усиление их подготовленности к физическим нагрузкам. Упражнения для укрепления мышц также могут помочь сохранять мышечную массу во время потери веса. Примерами таких упражнений являются поднятие тяжестей, работа с лентами сопротивления, а также упражнения, в которых используется вес тела (например, отжимания, подтягивания), ношение тяжелых грузов и интенсивное садоводство. Усилия по укреплению мышц особенно полезны, если они выполняются с умеренным или значительным уровнем интенсивности и воздействуют на основные группы мышц тела – мышцы ног, бедер, спины, груди, живота, плечевого пояса и рук. Такие упражнения рекомендуется выполнять как минимум 2 дня в неделю; при этом желательно разнообразить упражнения, для того чтобы охватить различные виды мышц. Гибкость является важной частью физической подготовки. Некоторые виды физической активности, такие как балет или танцы, требуют большей гибкости, чем другие. Упражнения на гибкость повышают способность суставов перемещаться по всему диапазону движений. Упражнения на растяжку эффективны в повышении гибкости и позволяют людям легче выполнять действия, требующие вовлечения суставов. По этим причинам упражнения на гибкость желательно включать в регулярную программу физической активности. Высокоинтенсивные интервальные тренировки Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) рекомендуются многим, кто желает укрепить здоровье и контролировать вес.  Преимущества тренировок ВИТ в том, что они не занимают много времени (лишь 15-20 минут) и при этом обеспечивают быстрое и эффективное сжигание жиров. А это особенно важно для тех, кто не располагает достаточным временем, чтобы поддерживать спортивную форму. Должен отметить, для того чтобы выполнять тренировки ВИТ, необязательно записываться в фитнес-зал. При желании чередование нагрузок в стиле ВИТ можно практиковать, например, бегая на свежем воздухе по парковому терренкуру или взбегая по лестнице. Большинство ВИТ-упражнений чередуют короткие фазы высокоинтенсивных нагрузок с тренировками средней и низкой интенсивности. Это значительно увеличивает сердечный ритм и может способствовать усиленному сжиганию калорий (в особенности жировых), повышенной выносливости, поддержанию мышечной массы и ускоренному метаболизму (обмену веществ). К тому же, некоторые исследования показали, что при таком режиме ваш метаболизм длительное время остается повышенным и даже после того, как вы закончили ВИТ-упражнения. Поэтому я рекомендую попытаться включить ВИТ-упражнения в ваше расписание тренировок, чтобы почувствовать пользу от таких занятий. Более подробно о конкретных ВИТ-упражнениях можно узнать на нашем сайте www.vitalem.kz/sport. Перед тем как начинать какие-либо новые упражнения, желательно обсудить ваши намерения с врачом. ВИТ-упражнения вызывают значительное ускорение сердечного ритма, что не всегда является безопасным. Поэтому необходимо быть уверенным в том, что такие упражнения не нанесут вреда здоровью. Многие ВИТ-упражнения направлены на введение в так называемую анаэробную зону. Это когда частота вашего сердечного ритма достигает примерно 85 процентов максимально возможного (см. выше раздел об измерении пульса для оценки уровня физической подготовки). Вам следует обсудить этот аспект упражнений с врачом, чтобы быть уверенным в том, что ваше сердце и сосудистая система готовы выдерживать такой уровень нагрузки. Если вы почувствовали боль в груди, болезненное дыхание или проблемы с восстановлением после ВИТ-упражнений, следует прекратить занятия и обсудить дальнейшую тактику с врачом. Если вы собираетесь заниматься ВИТ на беговой дорожке, также поговорите с врачом о состоянии ваших нижних конечностей – ступней, коленей и бедер, поскольку бег, особенно высокоинтенсивный, вызывает значительную нагрузку на позвоночник, бедра, колени, лодыжки и ступни. Поскольку ВИТ-упражнения требуют серьезных затрат энергии, а также сопряжены со значительными нагрузками на суставы и в целом на весь организм, они должны чередоваться с достаточными промежутками отдыха. Дни отдыха и релаксации важны для здоровья и достижения положительных результатов тренировок. Ваши мышцы увеличиваются и обретают силу именно во время отдыха. Если вы занимались ВИТ на беговой дорожке и силовой тренировкой в четверг, то пятница – это отличный день для отдыха. Для отдыха вам может понадобиться всего 1-2 дня в неделю. Это зависит от того, как много ВИТ-упражнений вы выполняете или насколько интенсивно вы занимаетесь. Ваши выходные дни не должны быть абсолютно без движений. Вы можете заниматься восстанавливающими и тонизирующими упражнениями, такими как йога, растяжка или просто ходьба. Физическая активность для людей, перенесших рак Как оставаться физически активным? Советы для тех, кто пережил рак Поговорите с врачом. Умеренная физическая нагрузка безопасна для большинства людей. Однако не следует начинать заниматься без предварительной консультации с врачом-терапевтом. Спросите, нужно ли что-то учесть или наблюдать за определенными показателями во время занятий.  Не торопитесь. Ваше тело адаптируется к нагрузке, но для этого нужно время. Чтобы избежать травм и потери интереса к тренировкам, нужно начинать заниматься постепенно. Можно увеличивать нагрузку, но в разумных пределах. С улучшением физической формы увеличивайте количество или интенсивность физических упражнений.  Найдите занятия по душе. Вы наверняка будете продолжать занятия, если они вам понравятся. Поддерживать физическую активность можно разными способами. Можно танцевать, выгуливать собаку или играть в спортивные игры. Если же вы предпочитаете структурированную физическую активность, постарайтесь найти способ получать удовольствие от таких упражнений. Найдите друга, чтобы заниматься вместе, или совместите тренировку с просмотром сериала или прослушиванием музыки. Найдите то, что подходит именно вам. Занимайтесь различными видами упражнений. Занимаясь разными видами упражнений, вы получаете ряд преимуществ. Разнообразие снижает риск эмоционального выгорания и потери интереса к занятиям, позволяет развиваться в нескольких направлениях и снижает риск травм от перенапряжения; кроме того, если условия не позволяют выполнить одно упражнение, его можно заменить другим.  Ставьте цели и следите за результатом. Составьте программу занятий так, чтобы достичь конкретной цели. Цели должны быть непростыми, но реалистичными. Следите за своими результатами и увеличивайте или уменьшайте нагрузку соответственно. Для отслеживания физической активности одинаково хорошо подойдет записная книжка, приложение для смартфона или портативный фитнес-трекер. Обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по реабилитации или фитнес-тренеру. Врач-терапевт или опытный специалист по фитнесу может помочь людям, перенесшим рак, достичь необходимого уровня физической активности. Иногда фитнес-тренер получает дополнительное образование для работы с людьми с заболеваниями и физическими ограничениями. Такой тренер поможет всем пережившим рак безопасно выполнять упражнения, следя за реакцией организма на физическую нагрузку и изменяя программу занятий в соответствии с конкретными задачами. Для получения дополнительных рекомендаций о физической активности посетите сайт Physical Activity Basics (Основы физической активности для детей, взрослых, людей старшего возраста и женщин после родов). Польза физической активности — ОГАУЗ ‘Поликлиника №10’ Мы часто переоцениваем уровень своей физической нагрузки и недооцениваем ее значение для здоровой жизни.  Известный физиолог И.П. Павлов назвал мышечную нагрузку «чувством мышечной радости», при недостатке которой люди прибегают к искусственным радостям в виде алкоголя, наркотиков и курения.  Для человека весом 80 кг умеренная нагрузка — это расход примерно 400–480 ккал в час.  А вот что происходит с нами на самом деле:  Вид деятельности  Продолжительность, мин.  Энергозатраты, ккал.  Сон  480  340  Личная гигиена  45  65  Вождение автомобиля  120  187  Работа в офисе  480  642  Еда сидя  120  87  Приготовление пищи  60  170  Просмотр телепередач  135  114  Итого за сутки  1140 минут  1607 ккал Если не учитывать сон, то получается всего 79 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность.  Сколько надо двигаться? У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка. Дети и подростки: один час физической нагрузки ежедневно — от умеренной до высокой. Взрослые 18 до 65 лет: — полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю, — или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, — или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю. Пожилые: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, но только после консультации лечащего врача.  Кроме того, обязательно надо добавить упражнения для поддержания гибкости и равновесия.  Как выбрать нагрузку? Интенсивность нагрузки определяется расходом калорий в час относительно состояния покоя. Чем больше вы тратите, тем выше нагрузка. Ниже приведены разные варианты, которые можно включить в свой повседневный график:  Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час: 1. Плавание — 445 ккал в час 2. Быстрая ходьба — 479 ккал в час 3. Уборка в гараже — 402 ккал в час 4. Игра в баскетбол — 479 ккал в час 5. Аэробика — 407 ккал в час  Высокая нагрузка от 500 ккал в час: 1. Бег по пересеченной местности — 811 ккал в час 2. Бег по лестнице вверх — 1424 ккал в час 3. Верховая езда галопом — 710 ккал в час 4. Игра в теннис — 517 ккал в час 5. Бег 15 км/час — 1168 ккал в час 6. Бег 8,5 км/час — 592 ккал в час 7. Велосипед или велотренажер 20 км/час — 592 ккал в час  Чтобы довести уровень физической нагрузки до необходимого минимума, нам надо уделять хотя бы по 20 минут три раза в неделю интенсивной пробежке или по полчаса быстро ходить пешком практически каждый день.  Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, а для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени. Начните ходить! Прогулка в течение получаса-часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем, почему.  Причина первая: любители пеших прогулок живут дольше.  Всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза. Если вы регулярно ходите пешком, у вас больше шансов на здоровую и продолжительную жизнь.  Причина вторая: ходьба помогает предотвратить увеличение веса. Если вы добавите всего две тысячи шагов в день к вашей обычной активности, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. Что такое две тысячи шагов? Это примерно полтора километра.  Причина третья: ходьба помогает похудеть.  Упражнения, к которым относится и ходьба, – важная частью любой программы по снижению веса. Прогулки улучшают метаболизм, расходуют лишние калории и приводят мышцы в тонус, а значит, подготавливают организм к более серьезным нагрузкам, необходимым для эффективной борьбы с жировыми запасами. Добавьте к двум тысячам шагов «от лишнего веса» еще пару тысяч «для похудения», чтобы терять килограммы на ходу.  Причина четвертая: ходьба снижает риск болезней сердца и инсульта.  Сердечно-сосудистые заболевания – одни из главных убийц мужчин и женщин во всем мире. Причина пятая: ходьба снижает риск диабета.  Всего 30 минут прогулок в день сокращают риск развития диабета второго типа как у людей с лишним весом, так и без него. Кроме того, ходьба позволяет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови у тех, кто уже болен диабетом. Причина шестая: ходьба улучшает функции мозга.  Эксперты Национального совета по проблемам старения выяснили, что 40–45 минут быстрой ходьбы в день улучшают мыслительные навыки у людей старше 60 лет, поскольку такая физическая нагрузка улучшает приток крови к головному мозгу. Прогулки также позволяют замедлить возрастное уменьшение количества клеток гиппокампа – отдела головного мозга, обрабатывающего память и эмоции. Причина седьмая: ходьба улучшает настроение и снижает стресс.  Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия – эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось. У людей, которые часто занимаются фитнесом или хотя бы чаще выбираются из дома, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване. Причина восьмая: ходьба – это просто и доступно.  Все, что вам нужно для прогулки, – это удобная обувь. Не стоит сразу отправляться пешком в соседний город – начните с обязательных 30 минут в день. Запомните маршрут, который вы проходите ровным быстрым шагом за полчаса, и регулярно преодолевайте его. Когда прогулка покажется слишком легкой и короткой – увеличьте время и протяженность своей тренировки. Добавьте к ней подъемы и спуски по лестницам или естественному рельефу, когда почувствуете, что нагрузки недостаточно.  Самое важное  Ходьба – это отличный способ улучшить здоровье для тех, кто не любит или не может себе позволить другие виды физической нагрузки. преимуществ физической активности | Физическая активность Укрепление костей и мышц С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться. Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить потерю плотности костей , которая приходит с возрастом. Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра на ниже на , чем у неактивных людей. Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для снижения числа падений и связанных с ними травм.К различным видам физической активности относятся аэробика, укрепление мышц и сбалансированная физическая активность. Кроме того, упражнения с отягощением, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места и силовые тренировки, создают нагрузку на кости. Эти действия могут способствовать росту и укреплению костей, а также снизить риск травм и переломов, связанных с падением. Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. Если вы будете заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности по 150 минут в неделю, а также упражнения для укрепления мышц, это улучшит вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшит качество жизни. Формирует сильные, здоровые мышцы. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста. Повысьте свою способность выполнять повседневные действия и предотвратите падения Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками. Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей. Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физического состояния и снижения риска падений или травм. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного типа физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы. Увеличьте свои шансы прожить дольше Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях: Только несколько вариантов образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как и физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые не ведут физическую активность. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, вам не нужно много или сильно заниматься физическими упражнениями. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности средней или высокой интенсивности. Energy Out: рекомендации по ежедневной физической активности Физическая активность у детей и подростков улучшает силу и выносливость, строит здоровые кости и сухие мышцы, развивает моторика и координация, уменьшает жир и способствует эмоциональному благополучию (снижает чувство депрессии и тревоги) .Мероприятия должны соответствовать их возрасту и веселью, а также быть разнообразными. Ежедневная рекомендация физической активности для детей от 6 лет и старше составляет не менее 60 минут в день. Активная игра — лучшее упражнение для детей младшего возраста. Виды физической активности должны быть от умеренных до высоких. Энергичная активность — это деятельность, которая заставляет вас тяжело дышать и потеть. Во время активной деятельности трудно с кем-то поговорить.Некоторые виды деятельности, такие как езда на велосипеде может быть средней или высокой интенсивности, в зависимости от уровня усилий. Не обязательно проводить все 60 минут за один раз. Физическую активность можно разбить на более короткие отрезки времени. Например, 20 минут ходьбы в школу и обратно, 10 минут прыжков со скакалкой и 30 минут на детской площадке — все это в сумме дает 60 минут физической активности. Если ваш ребенок неактивен, начните с того места, где вы находитесь, и строите оттуда. Виды спорта и занятий для детей и подростков (и родителей тоже!) Аэробные упражнения Использование больших групп мышц тела Укрепление сердца и легких Примеры аэробных упражнений средней интенсивности: Быстрая ходьба Езда на велосипеде Танцы Пешие прогулки Катание на роликах Скейтбординг Боевые искусства, такие как карате или тхэквондо (также могут быть интенсивными) Примеры аэробных упражнений высокой интенсивности включают: Упражнения для укрепления мышц (или сопротивления) Работа основных групп мышц тела (ног , бедра, спина, живот, грудь, плечо, руки) Примеры упражнений на укрепление мышц включают: Игры, такие как перетягивание каната Отжимания или модифицированные отжимания (с коленями на полу ) Упражнения с отягощением с использованием веса тела или лент сопротивления Лазание по веревке или дереву Приседания (скручивания или скручивания) Махи на игровом оборудовании / брусьях Укрепление костей (силовая нагрузка) Тонизировать и наращивать мышцы и костную массу Можно аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц Примеры упражнений для укрепления костей включают: Баскетбол Прыжки, прыжки, прыжки Гимнастика Прыжки со скакалкой Бег Теннис Волейбол Отжимания Упражнения с отягощениями с отягощением или отягощениями О силовых тренировках Силовая тренировка (или тренировка с отягощениями) использует сопротивление для повышения способности человека прикладывать силу.Он включает в себя использование тренажеров, свободных весов, лент или трубок или веса собственного тела человека. Это не то же самое, что олимпийский лифтинг, пауэрлифтинг или бодибилдинг, которые не рекомендуются детям. Перед тем, как начинать какие-либо силовые упражнения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Дополнительная информация: Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности взрослых и детей Пригодны ли вы как минимум 150 минут (2,5 часа) физической активности до сердечного ритма в неделю? Если нет, то вы не одиноки. Только примерно каждый пятый взрослый и подросток получает достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья.Более активный образ жизни может помочь всем людям лучше думать, чувствовать и спать, а также легче выполнять повседневные задачи. А если вы ведете малоподвижный образ жизни, для начала лучше всего меньше сидеть. Эти рекомендации основаны на Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, опубликованном Департаментом здравоохранения и социальных служб США, Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья. Они рекомендуют, сколько физической активности нам нужно, чтобы быть здоровыми. Рекомендации основаны на современных научных данных, подтверждающих связь между физической активностью, общим здоровьем и благополучием, профилактикой заболеваний и качеством жизни. Рекомендации для взрослых Уделите не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивных аэробных упражнений, или их комбинации, предпочтительно в течение недели. Добавьте упражнения для укрепления мышц от умеренной до высокой интенсивности (например, с отягощениями или отягощениями) не менее 2 дней в неделю. Меньше сидите. Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски малоподвижного образа жизни. Получите еще больше преимуществ, если будете активны не менее 300 минут (5 часов) в неделю. Постепенно увеличивайте количество и интенсивность. Рекомендации для детей Дети 3–5 лет должны быть физически активными и иметь много возможностей двигаться в течение дня. Дети 6-17 лет должны уделять не менее 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности, в основном аэробной. Включите физическую активность высокой интенсивности как минимум 3 дня в неделю. Включите упражнения для укрепления мышц и костей (с опорой на вес) не менее 3 дней в неделю. Постепенно увеличивайте количество и интенсивность. Что такое интенсивность? Физическая активность — это все, что движет вашим телом и сжигает калории. Сюда входят такие вещи, как ходьба, подъем по лестнице и растяжка. Аэробная (или «кардио») активность увеличивает частоту сердечных сокращений и приносит пользу сердцу, улучшая кардиореспираторную физическую форму.Когда вы выполняете упражнение с умеренной интенсивностью, ваше сердце будет биться быстрее, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но вы все равно сможете говорить. Думайте об этом как о среднем или умеренном количестве усилий. Примеры аэробных нагрузок средней интенсивности: быстрая ходьба (не менее 2,5 миль в час) водная аэробика танцы (бальные или общественные) садоводство теннис (парный) на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час Энергичные упражнения немного подтолкнут ваше тело.Они потребуют больших усилий. Вы, вероятно, согреетесь и начнете потеть. Вы не сможете много говорить, не запыхавшись. Примеры аэробной активности высокой интенсивности: в гору или с тяжелым рюкзаком работает заплыва аэробные танцы тяжелые садовые работы, такие как непрерывная копка или рыхление теннис (одиночный разряд) на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее скакалка Зная свою целевую частоту пульса, вы также можете отслеживать интенсивность вашей активности. Для получения максимальной пользы включите в свой распорядок упражнения как умеренную, так и высокую интенсивность, а также укрепляющие упражнения и упражнения на растяжку. Что делать, если я только начинаю проявлять активность? Не волнуйтесь, если вы пока не можете достичь 150 минут в неделю. Каждый должен с чего-то начинать. Даже если вы в течение многих лет вели сидячий образ жизни, сегодня вы можете начать вносить здоровые изменения в свою жизнь. Поставьте достижимую цель на сегодня. Вы можете увеличить дозу до рекомендуемой, увеличивая время по мере того, как становитесь сильнее.Не позволяйте мышлению «все или ничего» мешать вам делать то, что вы можете делать каждый день. Самый простой способ начать двигаться и поправить здоровье — это начать ходить. Это бесплатно, просто и может быть выполнено где угодно, даже на месте. Любое движение лучше, чем ничего. И вы можете разбить его на короткие периоды активности в течение дня. Быстрая прогулка по пять-десять минут несколько раз в день — это неплохо. Если у вас хроническое заболевание или инвалидность, поговорите со своим врачом о том, какие виды и объемы физической активности подходят вам, прежде чем вносить слишком много изменений.Но не ждите! Начните сегодня с того, что просто меньше сидите и больше двигайтесь, что бы вам ни казалось. Вывод: больше двигайтесь, с большей интенсивностью и меньше сидите. Наука связывает малоподвижный образ жизни и слишком много сидения с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и легких и ранней смерти. Совершенно очевидно, что более активный образ жизни приносит пользу всем и помогает нам жить более долгой и здоровой жизнью. Вот некоторые из крупных побед: Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, деменции и болезни Альцгеймера, некоторых видов рака и некоторых осложнений беременности Улучшение сна, включая улучшение при бессоннице и обструктивном апноэ во сне Улучшение познания, включая память, внимание и скорость обработки данных Меньше прибавки в весе, ожирения и связанных с ними хронических заболеваний Улучшение здоровья и равновесия костей, меньший риск травм при падениях Меньше симптомов депрессии и тревоги Лучшее качество жизни и общее самочувствие Так чего же вы ждете? Пошли! Поделитесь инфографикой рекомендаций по физической активности для взрослых и рекомендаций по физической активности для детей Упражнения повышают иммунитет и делают вакцины более эффективными — новое исследование Доступность вакцин вселила надежду на конец пандемии.Тем не менее, количество смертей и случаев заболевания COVID по-прежнему растет во всем мире. Поскольку мы пытаемся иммунизировать мир, наиболее вероятным сценарием в ближайшие несколько лет будет то, что COVID-19 будет похож на другие инфекционные заболевания, такие как грипп, с которыми нам нужно будет постоянно бороться и защищаться от них. Один из лучших способов сделать это — быть физически активным. Мы уже знаем, что физическая активность — один из наиболее эффективных способов предотвращения хронических заболеваний, наряду с диетой и отказом от курения.Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что недостаточная физическая активность является причиной более пяти миллионов преждевременных смертей ежегодно. Итак, новый систематический обзор данных, проведенный мной и моими коллегами, показывает, что регулярная физическая активность укрепляет иммунную систему человека, снижает риск заболеть и умереть от инфекционных заболеваний более чем на треть и значительно повышает эффективность кампаний вакцинации. Это имеет важные последствия для ответных мер на пандемию. В нашем исследовании мы систематически собирали и анализировали все доступные доказательства, касающиеся влияния физической активности на риск заболеть и умереть от инфекционных заболеваний, таких как пневмония — частая причина смерти от COVID-19 — на функционирование организма. иммунная система и результат вакцинации.Исследование было проведено на слишком ранней стадии пандемии, чтобы включать исследование самого COVID-19, но его результаты очень актуальны для текущих ответных мер на пандемию. Мы нашли последовательные и убедительные доказательства в шести исследованиях с участием более полумиллиона участников, которые соответствуют рекомендуемым рекомендациям по физической активности — 30 минут активности пять дней в неделю — снижает риск заболевания и смерти от инфекционных заболеваний на 37%. . Это дополняет результаты другого нового исследования, проведенного в США специально по COVID-19.Эффект, по крайней мере, столь же силен, если не больше, чем эффект, сообщаемый для других факторов риска COVID-19, таких как возраст или наличие ранее существовавшего состояния, такого как диабет. Физическая активность снижает риск заболевания и смерти от инфекционных заболеваний примерно на треть. MitarArt / Alamy Stock Photo Мы также нашли надежные доказательства того, что регулярная физическая активность укрепляет иммунную систему человека. В 35 независимых рандомизированных контролируемых испытаниях — золотом стандарте научных доказательств — регулярная физическая активность приводила к повышению уровня антител иммуноглобулина IgA.Это антитело покрывает слизистую оболочку наших легких и другие части нашего тела, куда могут проникать вирусы и бактерии. Регулярная физическая активность также увеличивает количество CD4 + Т-клеток, которые отвечают за предупреждение иммунной системы об атаке и регулируют ее реакцию. Наконец, в изученных нами рандомизированных контролируемых испытаниях вакцины оказались более эффективными, если их вводили после программы физической активности. У активного человека на 50% больше шансов иметь более высокое количество антител после вакцинации, чем у неактивного человека. Это может быть рентабельным и простым способом активизации кампаний вакцинации. Учитывая трудности в цепочках поставок, это могло бы быть разумным шагом, чтобы учитывать каждую дозу. Как физическая активность защищает от болезней Есть три механизма, которые делают физическую активность эффективным лекарством от инфекционных заболеваний. Во-первых, он защищает от факторов риска тяжелой и смертельной инфекции. У физически активных людей меньше шансов заболеть ожирением, диабетом, респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.Эпидемиологические исследования показали, что COVID-19 и другие респираторные инфекционные заболевания более тяжелы для людей, страдающих этими заболеваниями. Физическая активность также снижает стресс и хронические воспаления, что, в свою очередь, снижает вероятность неблагоприятных и смертельных инфекций. Большинство смертей от COVID-19 и пневмонии произошло в результате неконтролируемой воспалительной реакции. Наконец, наша иммунная система сильнее, если мы физически активны. Нам нужно двигаться Физическая активность, несомненно, является важным способом снижения уязвимости населения к инфекционным заболеваниям и будущим эпидемиям и пандемиям.Его следует использовать более срочно и эффективно для борьбы с нынешней вспышкой COVID-19, а также в качестве долгосрочного вложения для предотвращения разрушительных социальных и экономических последствий, которые эта пандемия оказала на общество. Правительства призвали людей оставаться активными на раннем этапе пандемии, чтобы справиться с мерами изоляции. Сразу после изоляции в большинстве сообществ наблюдался всплеск интереса к физическим упражнениям. К сожалению, это не привело к положительному изменению уровня активности. Физическая активность снизилась с начала пандемии. Джейкоб Лунд / Shutterstock Напротив, в прошлом году во всем мире наблюдалось явное снижение уровня физической активности. Это опасная тенденция, которая в краткосрочной перспективе может сделать население более уязвимым к инфекционным и хроническим заболеваниям. Если его не остановить, он также оставит разрушительное долгосрочное наследие и увеличит бремя болезней и связанные с ними социальные и экономические издержки. Недооценка воздействия недостаточной физической активности может также усугубить неустойчивое и неприемлемое неравенство в отношении здоровья, выявленное пандемией.Как правило, уровень физической активности ниже в обществах с большим экономическим неравенством, и это больше всего сказывается на женщинах. Сейчас как никогда важно, чтобы правительства и медицинские работники стимулировали все слои общества к поощрению физической активности. Каждый шаг имеет значение в борьбе с этой пандемией и в борьбе с инфекционными заболеваниями в будущем. Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни. Персонал клиники Мэйо Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом. Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей. Нужны более убедительные аргументы, чтобы начать движение? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым. 1. Контрольный вес Физические упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете. Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность — ключ к успеху. 2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе: Ход Метаболический синдром Высокое кровяное давление Сахарный диабет 2 типа Депрессия Беспокойство Многие виды рака Артрит Водопад Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин. 3. Упражнение улучшает настроение Нужен эмоциональный подъем? Или вам нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным. Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку. 4. Упражнения повышают энергию Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость. Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел. 5. Физические упражнения способствуют лучшему сну Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть. 6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь. Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом. 7. Упражнения могут быть интересными… и социальными! Физические упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке. Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей. Итог по упражнению Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует: Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или комбинации умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная в течение дня активность приносит пользу для здоровья. Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных тяжестей, использование тренажеров или тренировки с собственным весом. Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или больше в неделю. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит. 11 мая 2019 Показать ссылки AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 2 июля 2013 г. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120. Саймон Р.М. и др. Связь физических упражнений с эректильной и сексуальной функцией у чернокожих и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г. Moore SC, et al. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816. Узнать больше Подробно . Упражнение — NHS Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Вам подойдет любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше. Взрослые должны: стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше. Делайте упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), как минимум 2 дня в неделю выполняйте как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю сокращают время, проведенное в сидячем или лежачем положении, и прерывают длительные периоды бездвижения на некоторую активность. Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности, выполнив: несколько коротких сессий очень высокой интенсивности сочетание умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют соответствует вашему уровню физической подготовки. Вы можете выполнять свою еженедельную цель физической активности в течение одного дня или более двух или более дней. Все, что вам подходит. Эти рекомендации также подходят для: взрослых с ограниченными возможностями беременных женщин и молодых матерей Когда вы начинаете заниматься спортом после беременности, убедитесь, что ваш выбор физической активности отражает ваш уровень активности до беременности.Вы должны включить силовые тренировки. После 6-8-недельного послеродового осмотра вы можете начать заниматься более интенсивными видами деятельности, если чувствуете, что можете. Не рекомендуется активная физическая активность, если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни. Что считается умеренной аэробной нагрузкой? Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не петь. Примеры занятий умеренной интенсивностью: быстрая ходьба водная аэробика езда на велосипеде танцы парный теннис толкание газонокосилки пеший туризм катание на роликах Попробуйте видео по аэробной тренировке в Фитнес-студия NHS. Что считается активной деятельностью? Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть. В целом, 75 минут активности высокой интенсивности могут принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам активности средней интенсивности. Самые умеренные занятия могут стать активными, если вы увеличите свои усилия. Примеры активной деятельности: бег трусцой или бег быстрое плавание быстрая езда на велосипеде или по холмам ходьба по лестнице спортивные состязания, такие как футбол, регби, нетбол и хоккей скакалка аэробика гимнастика боевые искусства Попробуйте видео-тренировки по аэробике в фитнес-студии NHS. Для средней или интенсивной тренировки попробуйте «Кушетка на 5 км», 9-недельный план бега для начинающих. Что считается очень активной деятельностью? Очень энергичные упражнения — это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий, перемежающихся отдыхом. Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Примеры очень активной деятельности: поднятие тяжестей круговая тренировка спринт в гору интервальный бег бег по лестнице занятия спиннингом Какие упражнения укрепляют мышцы? Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам понадобился короткий отдых перед повторением упражнения. Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале. Примеры упражнений на укрепление мышц: переноска тяжелых сумок для покупок йога пилатес тай-чи поднятие тяжестей работа с отягощениями выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок подъемы и приседания тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой катание на инвалидной коляске подъем и переноска детей Попробуйте эти программы упражнений: Вы можете выполнять упражнения, которые укрепляют ваши мышцы на тех же или разных дней в качестве аэробной активности — в зависимости от того, что для вас лучше. Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности. Рекомендации по физической активности для других возрастных групп: GOV.UK также имеет ряд инфографики о физической активности. Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г. Срок следующей проверки: 8 октября 2022 г. идей упражнений и физической активности Обзор темы Аэробная нагрузка повышает частоту сердечных сокращений и некоторое время поддерживает ее.Это увеличивает количество кислорода, доставляемого вашему сердцу и мышцам. Со временем этот вид деятельности приносит пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также количеству вашей энергии. Он может снизить кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови, жировые отложения, беспокойство и депрессию, а также усталость. В поисках подходящего занятия Эксперты рекомендуют выполнять регулярные занятия умеренной и / или высокой интенсивности. Вот несколько идей для обоих видов деятельности. Многие умеренные действия в левом столбце можно повысить до уровня активности, выполняя их быстрее или тяжелее. сноска 1 Умеренная интенсивность Энергичная интенсивность Общие упражнения: Быстрая ходьба, домашняя гимнастика упражнения, подъем и опускание с пола) Аэробные танцы с малой ударной нагрузкой Бег на маленьком батуте Поднятие тяжестей, бодибилдинг, с большими усилиями Легкие и умеренные тренировки на тренажерах, таких как Nautilus или Universal или гребной тренажер Общие упражнения: Ходьба в гору, бег трусцой или бег Тяжелая гимнастика (отжимания, приседания, прыжки с трамплина и т. д.) Аэробные танцы с высокой ударной нагрузкой Прыжки со скакалкой Использование подъемника по лестнице или лыжного тренажера Стационарный велосипед с большим усилием Водные упражнения: Переход на воду с умеренным усилием Вода аэробика или водная гимнастика Каякинг, гребля на каноэ, рафтинг Прыжки с трамплина или вышки Катание на гребных лодках Водные упражнения: Плавание с быстрым, энергичным усилием Быстрое и энергичное плавание по воде усилие Водный бег трусцой Гребля на каноэ на соревнованиях Дайвинг с аквалангом и ныряние с аквалангом Активный отдых на свежем воздухе: Рыбалка и охота Игра с фрисби Детские игры, например, классики, 4 -квадрат и мяч для уловки Игра на игровом оборудовании Горные лыжи Лопата снега Активный отдых на свежем воздухе: Верховая езда — бег рысью или галопом Соревновательные виды спорта, такие как регби, хоккей на траве и футбол Поход с рюкзаком Катание на горных велосипедах Быстрое катание на коньках (более 15 км / ч) Ходьба на снегоступах и беговые лыжи Работа по дому и в саду: Подметание, уборка пылесосом и мытье полов усилия Подметание гаража, тротуара или патио Мытье собаки Стрижка газона Копка в саду Работа по дому и в саду: Перенос продуктов наверх Перенос ящиков или мебель Пакетирование сена или уборка бруса n энергичными усилиями Добавление разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию. Меняйте деятельность. Если вам надоедает ходьба, попробуйте плавание или занятия аэробикой. Поменяйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию. Меняйте время. Выполняйте упражнения в разное время и в течение разного времени. Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы или учебы.Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия. Активность в офисе Если ваша работа включает в себя частое сидение, попробуйте добавить к своему дню эти короткие периоды активности: Используйте время в пути, чтобы дополнительно прогуляться. Припаркуйтесь в нескольких кварталах от отеля или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше. Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на несколько этажей. Предлагаем проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания. По возможности старайтесь увеличивать расстояние: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса. Если вам нужно поговорить с коллегой, дойдите до офиса или станции этого человека, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном. Используйте утренние и дневные перерывы для быстрых 15-минутных прогулок. Коучинг и обучение Если вам наскучил спорт или деятельность, которые вам когда-то нравились, обучение или инструктаж могут возобновить ваш интерес. Молодежные лиги по организованным видам спорта часто ищут хороших тренеров. Пройдите занятия, чтобы стать сертифицированным лидером фитнеса. Если вы едете на велосипеде, предложите провести группу школьников на велопробеге, чтобы научить их технике безопасности. Предлагаю возглавить прогулочную группу. Соревнование Соревнование может быть хорошим мотиватором, потому что: Оно дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, ходьба или бег на 5 или 10 км. Изучение деталей нового курса или события, а затем подготовка к нему может восстановить волнение и вызов, которые ушли от более знакомых соревнований. Помощь в планировании или организации соревнования вместо участия в нем может обеспечить дружбу и развлечение с другими, заинтересованными в этом же мероприятии. Кросс-тренинг Кросс-тренинг — это комбинация различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ: Он предотвращает скуку, обеспечивая разнообразие.Это может помочь вам выбраться из спада. Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты мощные мышцы ног, могут тренироваться поперек, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега. Это снижает риск травм, потому что одни и те же мышцы не подвергаются одинаковой нагрузке во время каждой тренировки. Некоторые тренажеры, например эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренинге.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, проработав группы мышц, которые не используются активно в вашей основной деятельности. Ссылки Цитаты Эйнсворт Б. Е. и др. (2011). Справочник по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Исследовательский центр профилактики, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http: //prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm. Кредиты Текущий по состоянию на: 5 мая, 2019 Автор: Healthwise Staff Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт Томас М. Бейли, доктор медицины, семейная медицина Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина Хизер Чемблис, доктор наук, физкультурно-физическая культура по состоянию на: 5 мая 2019 г. Автор: Healthwise Staff Медицинский обзор: E. Обувь для бега как выбрать: какая обувь нужна для бега? Posted on 03.01.197013.06.2021 by alexxlab Leave a comment какая обувь нужна для бега? Правильный выбор обуви для бега – залог безопасных и комфортных тренировок. Особенно тщательно подбирать экипировку стоит тем, кто регулярно занимается спортом и преодолевает большие расстояния. Какая обувь для бега подходит лучше: обычные кроссовки или специально предназначенные для пробежек? Врачи, тренеры и профессиональные спортсмены призывают не экономить на здоровье. С помощью специальной обуви для бега можно снизить нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник. Подошва обычных кроссовок часто оказывается слишком твердой, негибкой. Специально разработанная обувь имеет анатомическую форму и усиленную амортизацию, за счет чего помогает равномерно распределить вес спортсмена. Приземление будет более мягким и комфортным, без резких ударов и риска подвернуть ногу. Шнуровка фиксирует голеностоп, обеспечивает поддержку и устойчивость. Кроме того, такие кроссовки меньше весят, а значит, вам будет проще в достижении новых результатов. Чтобы правильно выбрать обувь для бега, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Они помогут вам избежать травм и получить максимум удовольствия от тренировки. Кроссовки должны соответствовать многим параметрам, и чтобы Вам было удобнее выбрать Вашу лучшую обувь для тренировок, мы проанализировали важнейшие факторы, которые помогут Вам определиться с моделью: — амортизация, — стабильность, — отталкивание, — сцепление, — размер. выбрать обувь для бега Амортизация Амортизация наиболее всего важна спортсменам, которые много тренируются. Соответственно — чем больше вы бегаете, тем более продвинутая система амортизации вам необходима. В кроссовках Kalenji реализованы три амортизирующих технологии — уплотненная ЭВА-пена в области пятки, CS и K-Ring. Стабильность Стабильность — это способность кроссовки поддерживать вашу стопу в наиболее правильном положении. Если у вас есть проблемы с пронацией или супинацией, стоит обратить внимание на обувь со специальными технологиями, обеспечивающими стабильность. У нас это Arkstab, Bipron и K-Only. Отталкивание Хорошие кроссовки для бега отличаются еще и тем, что во время тренировки работаете не только вы, но и они. Отталкивание — это способность кроссовки придавать дополнительный импульс ноге за счет особого материала подошвы или дополнительных вставок в ней. Это свойство не обеспечит вам пробежку без усталости, но поможет быть немного эффективнее. Kalenji предлагает наилучшее отталкивание с технологиейUp’Bar.. Сцепление В зависимости от того, где вы бегаете, вам необходимо сцепление с поверхностью. Для бега по стадиону или асфальту подойдут кроссовки с обычным нестирающимся резиновым покрытием на подошве или вовсе без него. Парк и слабопересеченная местность потребуют рифления — около 3 милиметров. Для условий сильнопересеченной местности лучше подобрать обувь с глубоким рифлением подошвы — 5 мм. размер Не стоит забывать так же про размер обуви. Лучше всего померить свою ногу (правильно — от пятки до большого пальца, по диагонали) и сравнить с описанием размеров. Однако если вы думаете, что один размер будет вам впритык, а второй немного велик, то выбрать стоит второй — нога имеет свойство увеличиваться при нагрузках, а это значит, что иметь немного свободного места в кроссовке только полезно. С заботой о клиентах Собственные разработки позволяют нам создавать качественные кроссовки, подходящие для любительского и профессионального спорта. Большинство моделей проходят испытание в лабораторных и реальных условиях. Инженеры Decathlon изучают состояние спортсмена во время тренировки, исследуют различные технологии и материалы, чтобы узнать, какая обувь нужна для бега в зале, на дорожке в парке или стадионе. Завершающий этап проверки – тестирование группой спортсменов в реальных условиях. Только товары с наивысшими оценками попадают на полки магазина. Инновационные разработки создаются с единственной целью – сделать спорт более доступным и безопасным для каждого. Подробнее о характеристиках каждого товара вы можете узнать, открыв описание в каталоге нашего интернет-магазина. Консультанты помогут вам подобрать обувь для бега на короткие и длинные дистанции, в зале и на природе. Сотрудники компании Decathlon сами практикуют те виды спорта, которые представляют. Если вам нужен совет, обратитесь к нашим консультантам в ближайшем магазине или позвоните по телефону горячей линии. Как Выбрать Кроссовки для Бега? Полный Гайд Следите за обновлениями: Telegram Facebook Казалось бы, тема выбора беговых кроссовок уже избита и ничего нового в ней уже не напишешь. Не тут-то было! Я купил себе действительно подходящие кроссовки только через два года после начала активных тренировок и через несколько лет после того как я начал бегать в принципе. До этого мне пришлось наступить на свои грабли, купив несколько пар не идеально подходящих мне кроссовок, и только тогда я смог понять что же нужно искать в следующий раз. И это несмотря на то, что я читал много статей и делал Gait-анализ. Свои выводы, а также открытия, о том как выбрать кроссовки для бега, я опишу в этой статье, которая, надеюсь, поможет подобрать вам подходящую пару быстрее. Кроме того, я напишу о двух типах кроссовок, в которых я пока ещё не бегал (марафонки и кроссовки для естественного бега). Эта часть, конечно же, будет основываться не на моём опыте, а на найденной мной информацией у знакомых и в интернете. Побежали! Мои первые беговые кроссовки Удивительно, но они до сих пор со мной, несмотря на то, что давно получили звание «дачные», спокойно и счастливо доживая свои дни. Мои первые беговые кроссовки Nike Dart 8 Этим кроссовкам примерно 15-18 лет и они были куплены моими родителями для физкультуры в стоке Nike за 350 гривен. Это даже тогда было довольно дёшево. Тем не менее, думаю, что многие из вас, начиная бегать, сразу вспоминают свою школьную пару кроссовок, в которых вы ходили на физ-ру. Так было у меня. Лет 10 они пролежали без дела, пока мне не пришло в голову выйти на пробежку в качестве разнообразия своего досуга. А так как на пары физкультуры, которые ставили первыми в понедельник, я ходил редко, кроссовки были в нормальном состоянии. В этих кроссовках я пробежал свою первую десятку и полумарафон. Проблемы, с которыми я столкнулся когда начинал, я упоминал в статье «Как начать бегать не с понедельника, а сегодня?» Совет 1: начать бегать можно в любых беговых кроссовках, главное — бегать! Я не бегал часто или много, за весь сезон тогда мог пробежать до 100 километров. И, если на дистанции в 10 километров я не ощущал дискомфорта, то уже 20 километров заставили задуматься меня о том, что пора что-то менять, так как начало создаваться впечатление бега босиком (особенно в передней части кроссовка). Факторы выбора беговых кроссовок Когда я начал выбирать беговые кроссовки, у меня сложилось впечатление что этот рынок бездонный и непонятный. Почитав несколько статей в интернете, мне не удалось получить чёткий ответ на вопросы: Почему есть беговые кроссовки за 50$, а есть за 150$? Чем дороже, тем лучше? Что выбрать: Nike, Adidas, Asics, Under Armour? А может быть, просто купить кеды в ближайшем спортивном маркете? Можно ли бегать трейлы в шоссейных кроссовках? Какие последствия выбора неправильных кроссовок? На что обращать внимание в обзорах беговых кроссовок? Извините за эту капитаночевидщину, но бегать лучше в кроссовках для бега. Если вы не всегда можете отличить тренировочные кроссовки от беговых, не пугайтесь: вы не одиноки. Об этом я писал целую статью. Назначение: виды тренировок и поверхность Если вы начинающий бегун, скорее всего, вы хотите купить одну универсальную модель, в которой вы сможете бегать и по асфальту (плитке) и по лесу. В этом случае, можно брать кроссовки для шоссе (большая подборка) для ежедневных или длинных тренировок, которые будут амортизировать на асфальте и удержат вас на сухом лесном покрытии. Это могут быть: Если вы готовы купить не одну пару кроссовок для бега по асфальту и, например, готовитесь к дистанции по беговому плану, предполагающему разные виды беговых тренировок, то, вероятно, вам понадобится более минималистичная и лёгкая модель для быстрых тренировок: Если вы решили попробовать трейлраннинг, то вы можете начать бегать и в шоссейных кроссовках, но тут всё зависит от трассы. Я бы не смог пробежать Ice Trail в своих шоссейных кроссовках, поэтому очень рад, что успел купить Saucony Mad River TR прямо перед отъездом. Пример трейловых кроссовок: Совет 2: в качестве универсальных, выбирайте кроссовки для ежедневных или длинных пробежек. Если есть возможность, лучше купить несколько пар под разные виды тренировок Сезон и погода Когда я начинал, весь сезон я бегал в одних и тех же шоссейных кроссовках. Когда я упал несколько раз, я решил, что куплю себе отдельные трейловые кроссовки с Gore-Tex. Побегав в них немного, я понял, что они для меня жарковаты и мембрана генерирует влагу изнутри (которая образуется из-за того, что нога потеет). и купил себе кроссовки для трейла без Gore-Tex. Пока очень ими доволен. Летом — дышащие кроссовки: По грязи и зимой — кроссовки для трейлов: Суровой зимой и по льду — кроссовки с Gore-Tex и гамашами или специальной подошвой для сцепления со льдом: Пронация стопы Пронация Если вы сейчас находитесь в состоянии подбора беговой обуви, я очень рекомендую прочесть вам целую статью о Gait-анализе, пронации и о том «что будет, если подобрать не те кроссовки». В этой статье мне не удалось найти весомых доказательств того, что обувь нужно подбирать с учётом пронации стопы. Тем не менее, большое количество известных брендов делают обувь для гиперпронаторов, поэтому я не могу не упомянуть о том как выбирать кроссовки для бега с учётом пронации и показать модели для разных её видов. Гиперпронаторам (Overpronation; стопа склонна заваливаться внутрь) подойдут: Нейтральным бегунам (Neutral; стопа никуда не заваливается) подойдут: Гиперсупинаторам (High Arch; стопа склонна заваливаться на внешнюю сторону) подойдут: Совет 3: сделайте gait-анализ — это, как минимум, любопытно. Но мне не удалось найти весомых доказательств того, что обувь нужно подбирать с учётом пронации стопы Размер и ширина Минималистичные беговые кроссовки Vibram Fivefingers После первого Gait-анализа я купил себе «назначенные» Saucony Guide 10, в которых начал бегать уже серьёзные для меня дистанции. Увы, с набором километража в Saucony Guide 10, у меня появилась классическая проблема бегунов: ногти на ногах начали синеть и отваливаться. Очень неприятно. В том же сезоне я купил себе зимние Under Armour Horizon RTT GTX, которые оказались слишком узкими и точь-в-точь по размеру, что сузило возможность их использования до бега на коротких неинтенсивных пробежках. От них проблема с ногтями только усугубилась. Уже не помню где, но я нашёл информацию о том, что часто проблема с ногтями «лечится» подбором обуви «подходящего» размера. «Подходящий» размер, в зависимости от особенностей стопы, может быть на пол-полтора размера больше вашей обычной обуви. Более того, разные производители используют колодку разной ширины, поэтому, помимо длинны, вам необходимо определиться и с шириной беговых кроссовок. Вишенка на торте всего этого разнообразия — разные размерные сетки у разных брендов. Чтобы покончить с этой путаницей раз и навсегда, просто запомните свой размер ноги в сантиметрах. Совет 4: покупайте беговые кроссовки на 0,5-1,5 размера больше вашей обычной обуви. Определитесь также и с шириной кроссовок, померив и сравнив ощущения в широкой и обычной модели. Запомните свой размер в сантиметрах Причина необходимости покупки беговых кроссовок большего размера заключается в том, что ноги неизбежно опухают во время бега. И, если на нескольких километрах вы можете не почувствовать проблем, то, при высокой для ваших ног нагрузке, вы можете испытывать жуткий дискомфорт и, как следствие, раны от натираний. Пример одной модели беговых кроссовок разной ширины: Именно поэтому, в следующем сезоне я купил себе вторые «назначенные» Runlab-ом Asics Gel-Kayano 25. Важно, что размер этих кроссовок был на размер больше моих предыдущих кроссовок и в модификации «wide» (то есть, широкие). С этой моделью я избавился от проблем с ногтями, поставил личник на полумарафоне и пробежал свой первый марафон. Размер моих первых беговых кроссовок был 43. Размер моих текущих беговых кроссовок — 44,5. Пометка «Wide» — не обязательное условие выбора кроссовок для людей с широкой стопой. Время от времени, я делаю подборки беговых кроссовок и замечаю тренд: производители создают кроссовки шире обычного, особенно в передней части, так чтобы пальцы находились в естественном положении. Бренд Возможно, вы закидаете меня помидорами, но я считаю бренд важной составляющей для новичков в беге. Да, кроссовки от Nike, возможно, не сделают вас быстрее, но, вероятно, будут мотивировать больше, чем китайские кеды. Совет 5: выбирайте кроссовки, которые будут заряжать вас на пробежку Если речь о практической разнице, то я предлагаю поговорить о «звёздах бренда». Этот термин я придумал сам, для того, чтобы обозначить самые продвигаемые и известные беговые кроссовки определённого бренда. Это не обязательно самые дорогая модель, но уж точно не самая дешёвая. Как правило, такая модель беговых кроссовок относительно универсальна и производится брендом уже много лет. Она помечается цифрой, которая обновляется каждый год. То есть, Nike Pegasus 36 — это беговые кроссовки, которые Nike выпускают уже 36 лет подряд. Пример таких моделей: Если вы хотите потратить минимум времени на выбор подходящих вам беговых кроссовок, я предлагаю обратить внимание на эти модели. Учтите, что выбор популярной модели всего лишь повышает вероятность того, что вам подойдут эти кроссовки. Совет 6: если хотите сэкономить время, присмотритесь к самым популярным моделям выбранного вами бренда Обзоры и рейтинги Мои трейловые Saucony Mad River TR Практически на все беговые кроссовки более менее популярных брендов можно найти обзоры. Но, увы, разница в отзывах только подтверждает общее правило: подбор кроссовок индивидуален. Я неоднократно ссылался на большой сайт с рейтингом кроссовок Runrepeat, где оценка конкретной пары формируется на основании двух факторов: оценки авторов обзоров самого Runrepeat и оценки обзоров, найденных на просторах интернета (подробно об этой оценке). Конечно же, эта оценка не идеальна и я не рекомендую выбирать себе пару беговой обуви, отталкиваясь исключительно от неё. Тем не менее, на Runrepeat можно найти полезную информацию. Если, например, для вас важна долговечность, а вы нашли многочисленные жалобы на протирание верхней сетки или ткани на пятке, то, вероятно, вам не подойдёт эта модель. Эту же информацию я рекомендую проверить вам в других, найденных в гугле, обзорах. Где ищу отзывы о беговых кроссовках я: Совет 7: учитывайте информацию, найденную в обзорах, но не полагайтесь на неё полностью. Высокий рейтинг и хвалебные отзывы — не гарантия того, что эта модель беговых кроссовок вам подойдёт Ощущение комфорта Ранее я уже ссылался на материал о пронации стопы. В одном из самых больших исследований, касающегося пронации, авторы предлагают считать ощущения «личного комфорта» основным фактором выбора беговых кроссовок. Совет 8: личный комфорт — важный фактор подбора беговых кроссовок Это довольно интуитивный вывод, но, увы, не все способны подобрать себе идеальную пару, учитывая только этот фактор. Сложно найти это ощущение комфорта, если у вас мало бегового опыта и вы не знаете что вам нужно в кроссовках. Поэтому, я всегда напоминаю вам: меряйте много разных кроссовок. Пробуйте разные бренды, разный размер и разную ширину, кроссовки с поддержкой и кроссовки с минимальной амортизацией. Я, например, помимо ширины, обращаю внимание на мягкость подошвы. В кроссовках с жёсткой подошвой мне реально дискомфортно. Постановка стопы (техника бега) Постановка стопы Общепринятых постановок стопы две: на пятку и на среднюю/ переднюю часть стопы. О том, как каждая из постановок влияет на тело и какая считается правильной я буду говорить уже в другом посте, а тут же просто скажу, что бег на пятку считается таким, который необходимо корректировать (чтобы смягчать приземление). Для этого, производители беговой обуви придумали делать перепад в подошве беговой обуви таким образом, чтобы ваша пятка была выше передней части стопы. Этот перепад называют «оффсет» (offset), «дроп» (heel drop). Подробно я писал об этом в посте «Анатомия беговых кроссовок«. Чем больше значение offset, тем, по идее, мягче вы приземляетесь, если приземляетесь на пятку. Вот примеры кроссовок с большим значением Offset: Для тех, кто уверен в своей технике бега, существуют «zero drop» кроссовки. В них Offset = 0, соответственно, пятка находится на одном уровне с передней частью стопы. Считается, что в таких кроссовках вы бегаете максимально естественно. Вот пример кроссовок «zero drop»: Если вы ищите свои первые беговые кроссовки — не парьтесь по поводу офсета. Как правило, большинству людей комфортней бегать с офсетом от 6 мм. Комфорт в данном случае более весомый фактор. Если вы решили попробовать перейти на кроссовки «zero drop», а раньше бегали в кроссовках с офсетом 10 мм, рекомендуется делать это очень плавно и не «врываться» в тренировки на максимуме. Совет 9: при выборе первых беговых кроссовок, не парьтесь по поводу офсета. При переходе на zero drop кроссовки, входите в тренировки плавно Стоимость Nike «Moon Shoe» — самые дорогие в мире беговые кроссовки, проданные на аукционе Sotheby’s за $437,500 (источник) Если вы выбираете свои первые беговые кроссовки, вы можете покупать самую недорогую модель. Возможно, в какой-то момент вы решите, что хотите пробежать марафон и тогда вам, вероятно, придется расширить ваш кроссовочный парк. Разницу между дорогими и дешёвыми беговыми кроссовками я предлагаю рассмотреть на примере. Nike Revolution 5 (проверить стоимость) — одна из самых недорогих и качественных беговых моделей Nike. О них есть много положительных отзывов, а в рейтинге Runrepeat они получили оценку 91 из 100. Единственный минус, который несколько раз попадался мне в обзорах — их долговечность: верх кроссовок, очевидно, не самый прочный. В остальном — это хорошие беговые кроссовки, сделанные без использования самых последних технологий Nike. Большой слой амортизирующей пены EVA, поддержка свода стопы, дышащая верхняя часть кроссовка, довольно цепкая подошва и вес — всего 280 грамм — отличный набор того, что необходимо бегуну. Стоимость Nike Pegasus 36 — примерно в два раза выше. В них уже используются технологии Zoom Air (для амортизации и хорошей отзывчивости) и Flywire (для лучшей посадки и упрочнения верхней части кроссовок). В теории, использования этих технологий дадут вам большую результативность и комфорт. Мой опыт показывает, что кроссовки подороже действительно более долговечны, но это касается не всех моделей. Даже после рекомендуемого производителем пробега (700-900 км.), внешний вид некоторых моделей не меняется или меняется незначительно. Стоимость не влияет на моё ощущение комфорта, разве что в тех случаях, когда кроссовки совсем дешёвые или плохо сделаны. Так как я довольно медленный бегун, оценить влияние кроссовок на мою результативность я не способен. Совет 10: стоимость кроссовок не пропорциональна вашему ощущению комфорта. Придя в магазин, попросите померить дорогую и дешёвую модель тех брендов, что вы выбрали Где покупать беговые кроссовки и как сэкономить Если это ваши первые беговые кроссовки, выбирайте магазины, в которых есть большой ассортимент разных брендов и беговая дорожка, на которой вам можно будет их протестировать. Несмотря на то, что я уже лучше понимаю чего жду от беговых кроссовок, я всё равно предпочитаю побегать в кроссовках прежде чем их покупать. Всего один раз я заказал кроссовки через интернет и померил их только когда их доставили. Помню, как я был приятно удивлён таким моим чётким подбором размера. Это были те самые Under Armour, которые в итоге я использую как прогулочные, так как ни по длине ни по ширине в итоге они мне не подошли. Если вы хотите сэкономить, покупайте кроссовки прошлых коллекций. Не обязательно делать это в стоках: даже в фирменных магазинах к концу сезона кроссовки можно взять по очень низкой цене. Проверяйте стоимость выбранной пары в интернете. Прошлой весной, я купил Adidas коллекции Terrex по очень хорошей скидке. Той же осенью я нашёл эту же модель в одной популярной сети спортивных магазинов и стоила она в 2,5 раза дороже. Не доверяйте магазинам с подозрительно низкими ценами. Существует достаточно интернет-магазинов, где продают реплики. Я доверяю только крупным магазинам или официальным дилерам. Я постоянно обновляю подборки по разным параметрам, поэтому предлагаю вам продолжить ознакомление с рейтингами беговых кроссовок: Кстати, недавно я узнал о существовании магазина Runnerinn, который доставляет и в Украину, но читал о том, что у них есть проблемы с возвратом. Вы заказывали в нём что-то? Напишите, пожалуйста, в комментариях. Совет 11: выбирайте магазины, где вы можете протестировать кроссовки на беговой дорожке. Если вы хотите сэкономить, покупайте кроссовки прошлых коллекций. Проверяйте стоимость выбранной пары в интернете. Не доверяйте магазинам с подозрительно низкими ценами. Ставьте звездочку, пишите отзыв, буду благодарен 🙂 Похожее Как выбирать кроссовки для бега. Конечно, многие думают, что бегать можно в чем угодно: кедах, старой паре кроссовок, предназначенной для выезда за город. Но это не совсем так. Побежать вы, конечно, сможете в чем угодно, но вот сделать бег эффективным для своего тела и безопасным для костно-мышечной системы возможно только в специализированной паре обуви. Подобрать свои кроссовки для бега вы можете, даже потратив на это менее 100 долларов. Любая физическая активность, в том числе и бег, предполагает повышенную нагрузку на определенные мышцы, суставы, органы. Для того, чтобы организм получал пользу, а не страдал из-за повышенного износа его ресурсов, необходимо компенсировать нагрузку правильной обувью. Начинающие бегуны должны присмотреться к обычным кроссовкам для бега. Шипованные пары – удел мастеров высокого класса. 9 основных правил выбора пары кроссовок для бега. Итак, на что необходимо обратить внимание при выборе кроссовок для бега: 1. Амортизация. Обратите внимание, на конструкцию пятки. Профессиональная обувь имеет специальные ударопоглощающие вставки этой зоне. На область пятки приходится большая ударная нагрузка и специальные вкладыши способны в той или иной мере ее поглощать. Прекрасно с этой задачей справляются вставки из силиконового геля. Уровень амортизации зависит и от материала подошвы (различные пены в межподошве дают разный уровень амортизации). 2. Кроссовок в передней его части должен быть гибче, нежели в задней. Это обеспечивает хорошее ощущение поверхности. 3. Наружная подошва у беговых кроссовок должна быть обработана износоустойчивой резиной, продлевающей срок службы обуви. 4. Кроссовок в передней его части должен быть гибче, нежели в задней. Это обеспечивает хорошее ощущение поверхности. 5. Жесткие конструкции в текстильной части могут быть расположены только в зоне пятки – экзоскелетный задник. Пластина не может касаться ноги, располагаться выше ахилловы сухожилия. 6. Наиболее удобен ассиметричный вариант шнурования, а зона шнуровки должна быть чуть смещена внутрь. 7. Шнуровка без дополнительного усиления (без каркаса) дает возможность большего облегания ноги. Однако укрепление зоны шнурования планками из искусственных материалов продлевает срок службы обуви. 8. Съемная стелька – большой плюс спортивной обуви, поскольку универсальная модель может быть заменена на индивидуальную, при наличии показаний. 9. В идеале, пара обуви для бега не должна весить более 400 грамм. Гендерные различия. Также необходимо учитывать, кто именно будет бегать в выбранной модели. У кроссовок для мужчин и женщин есть существенные отличия, как в использовании материалов, так и в наборе технологий. 1. Для дам производители представляют более узкую колодку изделия, нежели для мужчин. Это правило задано анатомическими особенностями женской стопы. 2. Задник у женской пары более высокий, чем у мужской. Он зафиксирует ахилловы сухожилия спортсменки и защитит от травмирования. 3. Учитывая, что спортсменки имеют меньший вес, нежели мужчины, в дамских моделях более мягкая амортизация. Не забывайте, что мы говорим, прежде всего, об обуви для тренировок. Мужская и женская модели, предназначенные для соревнований, более похожи между собой. Определяемся с типом пронации. При выборе кроссовок для бега обязательно обратите внимание на указанный у модели тип пронации. Это не только позволит вам чувствовать особый комфорт во время тренировок, но и облегчит нагрузку на костно-мышечную систему в случае отклонения от нормы. Гиперпронация (избыточная, плоская стопа). В случае, если вам когда-то был поставлен диагноз «плоскостопие», или вы замечали, что свод стопы отличается от нормы и является низким вы должны выбрать пару обуви, имеющую супинатор. Специальная конструкция будет поддерживать низкий свод стопы и защитит ваши колени от раннего износа. Гипопронация (недостаточная, супинация, высокий свод). В случае, если особенностью ваших стоп является высокий свод стопы, то обувь с супинаторами вам одевать нельзя. Фирмы, специализирующиеся на беговой обуви выпускают модели для каждого типа пронации. Длина и ширина стопы. Мы уже говорили о колодке, отмечая, что женские модели обычно более узкие. Но, полнота колодки индивидуальна у каждого из производителей обуви,  поэтому выбирать свою пару нужно только на примерке. Спортсмены знают, что Asics выпускает модели с довольно узкий колодкой, Мизуно – широкой в области пальцев и узкой в пятке. Примеряя обувь, обязательно ее зашнуруйте. Пара должна сидеть плотно, но нигде не давить. Рекомендует начинать фиксацию шнурка с первого нижнего ряда. Так вы создадите идеальную посадку и фиксацию. Теперь о длине стопы, то есть размере. Обратите внимание, что для большого пальца должен быть запас на движение в 3-5 мм. Иначе обувь быстро прорвется в текстильной части, а также возможно искажение формы ногтя, его травмы. Еще несколько правил: • Постарайтесь приобретать обувь в конце рабочего дня, когда стопы чуть увеличиваются. • Примеряйте обувь с теми носками, в которых вы будете бегать. • В случае, если вы используете индивидуальные стельки, то также берите их на примерку. Спортсмены обращают внимание, что обувь для соревнования часто маломерит. Определяем характер нагрузки. Нагрузка на кроссовки рассчитывается с учетом веса бегуна и длинны, темпа тренировки. То есть, крупные спортсмены, работающие на длинные дистанции должны использовать обувь с более высоким уровнем амортизации. Также высокий уровень защиты рекомендуется нетренированным спортсменам или проходящим реабилитацию. В зависимость от типа бега (естественной манеры или профессиональной), выберите ту пару, которая для него предназначена. Перекат с пятки на носок. Перекат определяет постановки стопы во время бега и отчасти влияет на технику бега. Спортсмены выделяют три вида бега: • постановка на пятку – в зоне пятки должны находиться удоропоглощающие вставки, а сам каблук должен быть довольно высокий; • постановка на среднюю часть стопы, • постановка на переднюю часть стопы, — в последних двух случаях выбирается более низка  подошва, большая часть амортизирующих технологий используется в зоне пальцев. Если вы переживаете за ахилловы сухожилия – обратите также внимание на модели с более высоким задником. Сезонность обуви. Кроссовки для соревнования и теплых дней изготавливают от воздухопроницаемых тканей. Для работы в дождь они не годятся. Кроссовки для осени и зимы сохраняют ноги в тепле, плохо пропускают воздух, зато не промокают, а мембранные ткани (гортекс и другие) отталкивают грязь и слякоть. Тип покрытия. Фирмы разрабатывают подошвы кроссовок для бега, учитывая поверхность, по которой будет двигаться спортсмен. • гладкая, мягкая подошва предназначена для пробежек в условиях города, парковых дорожек и на других ровных поверхностях; • жесткая подошва с глубоким протектором предназначена для работы в условиях пересеченной местности, грунта, лесных троп; • жесткая подошва и агрессивным рисунком протектора, встроенными шипами позволит уверенно себя чувствовать в неблагоприятных погодных условиях, а также на бездорожье. Кроссовки-внедорожники защищают стопы от травм и порезов, а также часто имеют дополнительную поддержку в конструкции верха, защищающую от вывихов. Страна и фирма-производитель. Если внимательно подойти к вопросу выбора кроссовок для бега и предварительно ознакомиться с десятком моделей каждого из ведущих брендов, то можно делать вывод, что каждая фирма имеет свои наработки и технологии. К примеру, Asics использует для амортизации технологию Gel, а Mizuno— полимерную пластину. Необходимо примерить несколько моделей, чтобы определиться с выбором и фирмы и конкретной модели. Выбор кроссовок для бега показался вам слишком сложным занятием? Не стоит пугаться. Обратитесь к продавцам-консультантам в магазине спортивной обуви. Они помогут вам найти пару, в которой вы добьетесь отличных результатов. ТОП-25 Кроссовки для бега зимой и зимнего трейлраннинга 20/21 Бег зимой не так страшен, а точнее и вовсе полезен с точки зрения укрепления здоровья, иммунитета и выносливости. Любой бывалый бегун и спортсмен скажет, что именно в это время закладывается основа результатов, и это наиболее важный период в процессе тренировок. Однако, на просторах России бегать зимой не так уж безопасно с точки зрения покрытия. Гололед, нечищенные тротуары, снег, грязь и каша из этого. Явно нужно что-то более подходящее, чем обычные летние кроссовки. Как, а точнее во что можно переобуться этой зимой (2020/2021) – в нашей подборке кроссовок для бега. Сотрясать сеть словами не будем, подробные описания технологий вы найдете по ссылкам. Краткие правила как выбрать кроссовки для бега зимой: 1. Для бега по гололёду и льду подходят кроссовки только со встроенными шипами. Это вопрос безопасности! Новые технологии подошвы типа Ice Grip никак не заменяют шипы и являются лишь только вводимыми технологиями на данный момент, соответственно, требуют многолетних тестов, чтобы быть доведенными до ума. Относитесь с осторожностью к выбору таких моделей, понимая, для чего они вам нужны. Для полноценного бега по гололеду в уверенном темпе подходят исключительно шипованные кроссовки. 2. Кроссовки для бега с мембраной Gore-Tex и другими полноценными водонепроницаемыми подкладками плохо выводят воду. Если зачерпнули её, скажем, при пересечении брода, то вода будет долго вытекать, что опасно переохлаждением. Для экстремальных зимних дистанций с бродами рекомендуем кроссовки без мембраны. 3. Для бега по глубокому снегу, снежной каше, грязи рекомендуем модели со встроенной снегозащитной гамашей или надевать съемные гамаши. 4. Для хорошего сцепления со снегом, грязью и талой кашей настоятельно рекомендуются кроссовки с агрессивным протектором высотой 5-7 мм и мягкой резиной. 5. Модели с мембраной Gore-Tex и ClimaSalomon Waterproof предназначены для защиты от холода, сухого снега, дождя. В теплое время года в них жарко! 6. Модели с быстрой системой шнуровки на холоде гораздо проще и быстрее шнуровать — затянул и побежал. Отметим, что зимой 2020/2021 ряд брендов имеет проблемы с дистрибуцией в России из-за задержек на производстве и с поставками в магазины, поэтому какие-то привычные или давно зарекомендовавшие себя модели найти довольно трудно.  КРОССОВКИ ДЛЯ ЗИМНЕГО БЕГА СО ВСТРОЕННОЙ ГАМАШЕЙ Snow — снег, spike — шип. Логическое обновление самой востребованной обуви для любителей бега зимой — Snowcross 1. Да, по смыслу они всё те же — предназначены для бега по глубокому снегу, гололёду, талой каше, озёрному льду. Оптимальный вариант для бега в сложных зимних условиях. Этим кроссовкам не страшны сугробы и скользкие дороги — они снабжены надежной влагостойкой защитой мембраны Clima Salomon Waterproof™ и высокой гетрой, плотно облегающей ногу. Удобная патентованная система шнуровки Quicklace позволяет четко регулировать охват стопы. Конструкция верха исполнена по технологии SensiFit, органично связывающей его с архитектурой подошвы. Усиленный носок позволяет не беспокоиться о последствиях встречи с неожиданными препятствиями. Подметку Contagrip® -Sohle усиливают 12 твердосплавных шипов, гарантирующих уверенное сцепление не только на снежных, но и на покрытых льдом поверхностях. SnowSpike CSWP – надежная, удобная и комфортная обувь для зимних тренировок. Вес 400 г. Дроп 10 мм По совокупности всех параметров и технологий Salomon Snowspike CSWP в сезоне зимы 2020 — наш явный фаворит! Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Snowspike CSWP La Sportiva Blizzard GTX разработаны  для бега по рыхлому грунту, грязи и снегу, имеют защитную водоотталкивающую гетру Sock-Shield Gaiter и возможность крепить шипы на агрессивный протектор высотой 6мм (шипы не идут в комплекте с обувью). Технология Fusion Gate — система шнуровки с одним шнуром,  обеспечивает идеальную регулировку объема. Полноценная мембрана Gore-Tex защищает от снега на протяжение длительных тренировок. У модели достаточно высокий уровень амортизации. Вес 370г, дроп — 6мм. Явный конкурент Salomon Snowspike, только в La Sportiva, судя по описанию по ссылке, можно вкрутить шипы, они не встроены изначально. И вся линейка – это явный вызов Speedcross/Snowcross. Очевидно – эта модель на самую жесть, на забеги, тренировки по глубокому снегу и восхождение на Эльбрус на скорость и прочие вершины. Быстрая шнуровка плюс гамаша на молнии. Агрессивный протектор, в который можно вкрутить шипы, которых снова нет в комплекте… Непромокаемая мембрана Gore-Tex. Очень интересны реальные отзывы. Продукт на рынке уже четвертую зиму. Уступает модели Snowspike по цене и отсутствию шипов. Вес 360 г. Дроп 10 мм Технология верха Sock-Shield Gaiter создает влагозащитный чехол, комфортно, но стабильно фиксирующий стопу. Встроенная гетра препятствует попаданию внутрь кроссовки снега, грязи и мусора. Интегрированная в конструкцию верха система быстрой шнуровки позволяет максимально отрегулировать объем с учетом анатомических особенностей вашей стопы. Технология Gore® Flex Construction делает кроссовки одними из самых гибких на рынке подобных изделий. Подошва оснащена подметкой Frixion AT с разнонаправленными шипами, приспособленными для активной работы в снегу и грязи. Предусматривается крепление шипов AT Grip Spikes – в комплекте не идут. Вес 350 г. Дроп 10 мм Отлично подходят для бега в холодное время года. Верх с водонепроницаемой мембраной Gore-Tex и средняя по высоте манжета обеспечивают защиту от снега и влаги, но стоит отметить, что ее высота и конструкция явно отличается от конкуретнтов из списка выше. Пена CMEVA, поглощающая ударную нагрузку, встроена в широкую подошву Vibram® Megagrip с грунтозацепами глубиной 5 мм. Вес 376 г. Дроп 4 мм Далее можно выделить ещё несколько моделей с гамашами от бренда Salomon, которым свойственна повышенная производительность и эффективность бега для опытных, быстрых пользователей и экстремалов. Эти модели все низкопрофильные с малым количеством амортизации и предназначены для быстрого передвижения в сложных условиях, в том числе на снегу. Все они лишены шипов, и при условии, что данные модели подходят вам на все 100, но есть уверенность в периодическом попадании на обледенелые участки, то к ним стоит приобрести антискользители или беговые кошки, а вот заниматься вкручиванием шипов не стоит. Кроссовки действительно специфичные и перед их приобретением нужно точно знать, что будут использоваться по назначению, а уровень подготовки, как физической, так и технической позволяет их эксплуатировать без ущерба для здоровья. — Это вообще что?  — Ну.. во-первых, это красиво Примерный диалог потенциального покупателя и продавца, не редко происходящий рядом со стойкой, где стоят эти кроссовки в офлайне. В реальности никто, кроме разработчиков и скайраннеров продвинутого и экспертного уровней, толком не знают, что с ними делать. Это весьма жесткие кроссовки, как по амортизации, так и по торсионке, изначально предназначенные для экстремального передвижени по технически сложному горному рельефу, камням, куруму, скальным гребням, а также снежникам, сыпухам, моренам. Гамаша в этих кроссовках эластичная и очень хорошо держит не только снег, но и прямую струю воды, хотя и не так долго, как снег. Нижняя часть верха наглухо проклеена внешней непромокаемой накладкой. Фактически, в ней как бы нет какой-то мембраны, но её функцию здорово выполняют материалы верха, а также молния YKK. Они одновременно и теплые при интенсивном движении, и выводят все излишки тепла куда лучше мембраны, хотя летом все же жарковаты, при эксплуатации не на высоте, а под Солнцем. Внутри стоит колодка от S/lab Sense 7 racing red — насколько возможно легкая  и дышащая с быстрой шнуровкой. Подошва взята с других моделей XA, которая зарекомендовала себя именно на камнях, в том числе мокрых, и грязи, а на снегу скорее по остаточному принципу, но тоже хороша, особенно на целине, пухляке. Достаточно высокая торсионная жесткость для стабильности на камнях, но невысокая поперечная, поэтому кроссовки заточены под быстрое перемещение. Для повышения амортизации можно использовать другую более мягкую стельку — кстати, неплохо работает. Вес — 370г, дроп 6мм Соревновательные кроссовки для быстрых спортсменов, стремящихся к максимальной скорости на грязных и снежных трассах. Изначальное предназначение — грязь и мокрые камни, однако совокупность технологических решенией делает эту модель отлично подходящей для тех, кто бежит по снегу на результат. Встроенная гамаша защищает от попадания снега, верх Matrix частично отталкивает сухой снег, однако при пересечении брода воду наружу выпускает, что важно на экстремальных зимних гонках. Для использования на обледенелых трассах, в том числе зимнем скайраннинге, нужны беговые кошки.  Модель для относительно коротких и быстрых снежных трасс. Вес: 230г Дроп 4мм Еще одна соревновательная модель от Salomon, очень близкая по смыслу с S/lab Cross и подходящая для тех же задач и высокого уровня подготовки. Некоторые принципиальные различия все же есть. Sense 8 легче на 20 грамм, использует другую сетку верха. Шевроны протектора чуть лучше для снега, но хуже на мокрых камнях, чем у S/lab Cross. Во многом они очень схожи. Для бега по гололеду требуются беговые кошки. Модель для относительно коротких и быстрых снежных трасс. Вес 210г Дроп 4мм КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ С ШИПАМИ Конечно, этот блок так же стоит открывать новыми Snowspike CSWP, но о них мы уже писали выше. Выход пятых Spikecross не лишён мистики, потому что «а что, были четвёртые?». Действительно, пятая версия вышла через довольно много лет после появления третьей и получила также большой технологический апгрейд. Фактически Spikecross 5 GTX — это Snowspike, только без снегозащитной гамаши и с другой мембраной — Gore-Tex. Построена эта модель на базе Speedcross 5 GTX, поэтому имеет все её особенности и свойства, но с дополнением шипованной подошвы. Для чего? Для бега в зимнее время по обледенелым поверхностям, снегу. Модель позволяет тренироваться и выходить на старты таких ультимативных гонок, как «Байкал Марафон», Ice Valdaice, Ice Onego и прочих ледовых забегов. Вес 365 г. Дроп 10 мм Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Spikecross 5 GTX Помимо уникальных свойств сцепления этих кроссовок на скользкой поверхности, очень порадовала хорошая гибкость промежуточной подошвы, которая редко встречается у зимних моделей. Бег по льду и снегу в Asics Gel-FujiSetsu 3 GTX мало чем отличается по ощущениям от бега в обычных кроссовках по привычным поверхностям (грунт, асфальт). Относительно малый вес делает модель пригодной для выполнения самых амбициозных работ на открытом воздухе. Умеренно утеплённый верх в сочетании с дышащей мембраной Gore-Tex позволяет сохранить стабильный и комфортный микроклимат внутри кроссовки, оставляет ноги тёплыми и сухими. Вес 300 г. Дроп 8 мм Бренд Icebug у бывалых прочно ассоциируется с шипованными кроссовками для ориентирования, которые на рынке существуют очень давно, до появления трейлраннинга в России. Тем не менее, кроссовки более заточенные под универсальные условия теперь у «ледяного жука» тоже есть. И бегать. и ходить в Rover Bugrip GTX по гололёду помогают аж 19 шипов, интегрированных в агрессивную подметку. Стабильности не слишком толстым кроссовкам придает вставка ESS в промежуточной подошве, увеличивающая торсионную жесткость. Амортизация заявлена хорошая, а вот перепад большой, целых 12мм, хотя при первом взгляде кажется, что модель весьма низкопрофильная. Модель имеет влагозащитную мембрану Gore-Tex и быструю систему шнуровки BOA. Вес 320г, дроп 12мм Женская модель Одна из немногих моделей шипованных кроссовок, которая позиционируется именно для городского бега по асфальту и другим твердым обледенелым городским поверхностям. Внешняя подошва не агрессивная, напротив, шоссейная с небольшими насечками, в том числе для утрамбованного снега. Но важнее 17 шипов, интегрированных в эту подошву, которые заявлены как динамические и при отсутствии контакта с гололёдом, они под весом бегуна при каждом шаге вдавливаются в подошву. Интересное решение, которое, вероятно, призвано увеличить срок службы подошвы с шипами в целом. Кроссовки обладают высоким уровнем амортизации, полноценной влагозащитной мембраной Gore-Tex и быстрой шнуровкой Boa. Пользователи отмечают мягкий верх обуви, можно сказать, что модель для тех, кто предпочитает комфорт даже на экстремальном состоянии городских покрытий. Вес 320г Дроп — 7мм Женская модель КРОССОВКИ ДЛЯ ЗИМНЕГО БЕГА С ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОЙ МЕМБРАНОЙ (БЕЗ ШИПОВ) Важно! Эти модели НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ для гололёда, мокрых камней. Продолжатели знаменитой серии трейловых кроссовок — Speedcross 5 Gtx получили ряд конструктивных обновлений. Прежде всего – верх, выполненный по технологии Sensifit, в котором на смену Ripstop пришел более легкий и эластичный материал. С внешней стороны его усиливает гибкая полиуретановая ламинация, выполняющая функции поддержки и защиты. Влагостойкая паропроницаемая мембрана Gore-Tex выступает надежной защитой от погодных капризов. Архитектура верха отличается большей, по сравнению предшествующими моделями, вместительностью — посадка стала более комфортной, но без потери надежности фиксации стопы. Подметка Contagrip с более агрессивным рисунком протектора, состоящим из разнонаправленных 6мм шипов. Новая конструкция позволяет уверенно чувствовать себя как на грязной поверхности, так и в снегу – шипы хорошо цепляют и столь же активно самоочищаются. Стоит отметить достаточно высокую посадку Speedcross 5 и мощный, отставленный назад каблук толщиной 31 мм.    Вес 340 г. Дроп 10 мм Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Speedcross 5 GTX Новинка французского бренда обещает стать новым хитом среди относительно продвинутой публики. Более низкая, спортивная посадка, чем в Speedcross говорит о возможности бежать действительно быстро, но с большим комфортом, чем в S/lab. Отличное промежуточное звено в коллекции Cross между начальными и топовыми моделями, подходящее для объемов в межсезонье по рыхлому грунту, грязи и снегу. Рекомендуем присмотреться как к модели с мембраной, так и к версии Wildcross с дышащей сеткой, для тех, кто мембрану не приемлет. Супер-агрессивный протектор с мягкой резиной и разнонаправленными насечками, хорошая амортизация и защита стопы от камней, высокая гибкость, как продольная (торсионка низкая), так и поперечная. Вес: 290г Дроп: 8мм Кроссовки для бега и прогулок от шведского бренда Icebug — Hace Rb9X GTX позиционируются как универсальная модель для тренировок в холодное время года на грунте, неглубоком утрамбованном снегу, а также стерпят асфальт. Хорошая амортизация и торсионная жесткость помогают переваривать ногам длительные тренировки. Быстрая шнуровка BOA зимой позволяет не тратить время на зашнуровывание. Вес — 355г. Дроп 7мм Зимние кроссовки La Sportiva с непромокаемой мембраной Gore-Tex. Sock-Shield Gaiter образует водонепроницаемый «чехол», который максимально мягко и четко обхватывает вашу стопу и препятствует образованию пустот. Встроенная небольшая гамаша также обеспечивает защиту от попадания камней, грязи и снежной крошки внутрь. Быстрая и интегрированная внутрь система шнуровки обеспечивает идеальную регулировку объема и натяжения кроссовок. Благодаря конструкции Gore® Flex Construction кроссовки являются одними из самых гибких в линейке бренда. Подошва с резиной Frixion AT идеально подходит для бега по мягкой и грязной почве. Возможна установка шипов AT Grip Spikes. Шипы в комплект не входят. Модель хороша для относительно легких и быстрых спортсменов. Вес 300 г. Дроп 10 мм Кроссовки повышенной амортизации и мягкости для длительного бега, как по грязи и снегу, так и по каменистым поверхностям. Среди моделей La Sportiva — одна из самых универсальных моделей по спектру условий эксплуатации. С одной стороны — это кроссовки для скайраннинга, настоящих горных троп, с другой — рабочая лошадка для многочисленных тренировок зимой. Агрессивный протектор с отличный сцеплением, динамичная, отзывчивая подошва, мягкий верх и посадка по стопе. Как и остальные модели бренда — можно вкрутить шипы, а также использовать с беговыми кошками для бега по гололеду, обледенелым тропам. Мембрана Gore-Tex хорошо утепляет кроссовок и добавляет комфорта на тренировках. Вес 350г Дроп 9мм Столь эпатажное название может помочь очень легко предугадать их суть — Salomon Supercross созданы для WOW-эффекта начинающей бегать публики. Первое, что бросается в глаза — это, разумеется, крутой, стильно-модно-молодёжный дизайн, далёкий от привычного трейлраннерам. За основу идеи взят, конечно же, Speedcross, агрессивные черты которого угадываются в более городском casual-стиле. Supercross — это универсальная комбинация, одна кроссовка на все случаи непростой жизни российского бегуна, который должен и модным быть, и в грязь лицом не падать, в прямом смысле. И, возможно, это попытка Salomon отучить носить Speedcross где попало! Влагостойкая паропроницаемая мембрана Gore-Tex выступает надежной защитой от погодных капризов, в то же время эффективно отводит внутренние испарения. Хорошая амортизация — средняя часть подошвы из пеноматериала Eva эффективно гасит удары о поверхность, снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Для чего? Для бега в условиях «город-парк-лес-гора». Хороши на снегу, грязи, рыхлых грунтах, твёрдых поверхностях. Хороши для повседневной носки. Существует версия без мембраны Salomon Supercross Вес 340 г. Дроп 10 мм Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Supercross Хотя ASICS больше известен как производитель беговой обуви для асфальта, сейчас вышло уже восьмое поколение трейловой линейки FujiTrabuco. Отличительной чертой этой модели является дополнительная поддержка стопы, то есть эти кроссовки подходят для спортсменов с избыточной пронацией. Система Duomax обеспечивает стабильность при постановке стопы за счет более плотного пеноматериала на внутренней стороне подошвы. И, конечно, здесь присутствует фирменная амортизация от ASICS — гелевая вставка в задней части подошвы и пена FlyteFoam. Резина подошвы ASICSGrip обеспечивает надежное сцепление на грунте, корнях и камнях, в том числе и на мокрых. Шипов нет. Вес 375 г. Дроп 8 мм НЕПРОМОКАЕМЫЕ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ В ГОРОДЕ (АСФАЛЬТ) Данная категория предназначена для любителей комфорта и защиты от внешней влаги, осадков во время тренировок в черте города без претензий на трейл и тем более экстрим. Как правило, это модели для шоссейного бега, имеющие свой зимний вариант, дополненный мембраной Gore-Tex (чаще всего). Кроме этого, глобальных различий с летними версиями того же бренда в них нет, кроме того, что наличие мембраны добавляет вес обуви, может немного увеличить торсионную жесткость, ну и все «не вытекающие» из нее последствия, которых можно избежать, если не соваться в сугробы и броды, а использовать их по назначению. Начать обзор этой категории можно было бы с модели Icebug NewRun Bugrip GTX, однако мы написали о ней в категории шипованных кроссовок, так как сейчас это чуть ли не единственный вариант на рынке среди городских шиповок, которых нет в России как класса обуви. Поэтому, конечно, в этом плане шведский бренд радует наличием такой вариации. Кроссовки для набора объема зимой. Отличные свойства амортизации, жесткая фиксация в пятке, максильное пятно контакта с поверхностью и очень удобный, мягкий верх. Сетка дополнена мембраной Gore-Tex. Производитель заявлет о хорошей энергоотдаче модели. Вес 336г, дроп 10мм Женская версия Кроссовки для бега зимой от одного из ведущих мировых производителей шоссейной беговой обуви Asics предназначены для бега в формате асфальт/утрамбованный парковый снег. Мягкий верх с мембраной Gore-Tex, много амортизации в пятке (тот самый Gel) и присущая бренду производительность. Данная модель для нейтральной пронации. Модель для гиперпронаторов — Asics GT-2000 GTX обладает практически теми же свойствами, но имеет хорошую поддержку. Обе модели предназначены для объемов в межсезонье. Вес 320г, дроп 10мм Созданы в швейцарских Альпах, а необычный дизайн подошвы сразу обращает на себя внимание. Но за ним скрывается высокая функциональность — такая ячеистая подошва обеспечивает амортизацию как в вертикальном направлении, так и в продольном, а после приземления ячейки “схлопываются”, создавая плотную конструкцию для резкого отталкивания. Мембрана собственного производства обладает высокой эластичностью и не ограничивает движения стопы, а также на 100% водонепроницаема, но при этом, по заявлению производителя, имеет высокие свойства паропроницаемости, что должно влиять на создание более комфортного микроклимата для ноги. Более узкая колодка в средней части повышает торсионную жесткость, придавая больше уверенности при беге по каменистой поверхности, а пластина SpeedBoard защищает стопу от неровностей рельефа. Вес кроссовок и свойства подошвы говорят о весьма высокой производительности обуви, поэтому ее можно рекомендавать для быстрых бегунов, которые, с одной стороны, любят комфорт, с другой — хотят попробовать что-то необычное и новое. Вес 250г, дроп 6мм Универсальная тренировочная модель для начального уровня подготовки. Предназначена, чтобы с комфортом и мягкостью добежать по асфальту до заснеженного парка и обратно. Допустимо использование на слегка рыхлом грунте и легкой осенне-весенней грязи, но без экстрима.  Вес: 330г Дроп: 10мм  Sense Ride 3 с мембраной GTX Invisible Fit. Мембрана наносится непосредственно на материал верха кроссовок и составляет с ним единое целое, а не является дополнительным слоем внутри. Такая конструкция уменьшает вес кроссовок, улучшает гибкость и дышимость. В итоге — по посадке и работе получаются почти те же Sense Ride 3, только с защитой от сухого снега, небольшого дождя, грязи. Технология OptiVibe амортизирует удары при приземлении и заряжает каждый последующий шаг, а универсальный протектор держит на грунте, тропах и терпит асфальт. Перепад подошвы в 8 мм и специально сконструированная геометрия обеспечивают плавный перекат от пятки к носку, позволяя бежать дольше без усталости и дискомфорта. Кроссовки в качестве зимних хороши для формата асфальт/утрамбованный снег в парке. Вес 330 г. Дроп 8мм. Одна из сугубо трейловых моделей, которая удивительным образом подходит для зимнего бега в городах, которые не выглядят так ровно и заасфальтировано как Москва или Санкт-Петербург. Изначальное предназначение — бег по техничным и твердым поверхностям, что дает хорошую мягкую амортизацию, сцепление с грунтовками, твердыми парковыми тропами, утрамбованным другими бегунами и пешеходами снегом. Раптор имеет водонепроницаемую мембрану Gore-Tex Extended Comfort. Весьма хорошая поддержка стопы и торсионная жесткость за счет встроенной в подошву вставки. Колодка ближе к широкой, поэтому Ultra Raptor — одна из самых востребованных моделей у La Sportiva в России. Особенным спросом за счет характеристик пользуется у спортсменов с весом выше среднего. Если уверены, что ваш город настолько суров, что гололед на тренировках неизбежен, то можно использовать с беговыми кошками, впрочем, как и другие модели.  Вес — 410г Дроп — 12мм Данная модель не попадает под категорию полностью непромокаемых кроссовок, так как не имеет полноценной водозащитной мембраны, однако верх в ней из уплотнённой сетки Ripstop + водостойкий материал Flexshell, который защищает от сухого снега и легкого дождя. Это можно рассматривать и как плюс обуви, дышать модель будет получше, чем модели с полноценной мембраной. Saucony Peregrine Ice+ можно использовать как в городе на твердых поверхностях, так и в парке на утрамбованном снегу. Производитель заявляет, что подошва Arctic Grip от Vibram должна, благодаря своему составу, неплохо держать сцепление с обледенелыми поверхностями, но здесь обольщаться не стоит, это не шипы. Возможно, с медленным бегом с вкраплениями нечищенных тротуаров они будут справляться, но на откровенном льду — большой вопрос. Поэтому данную модель скорее можно рекомендовать как городской/парковый универсал для бега зимой без экстрима, зато с большим уровнем комфорта для ноги.  Вес 295г, дроп 4мм в чем особенности и что выбрать? Большое количество любителей бега, не планируют прекращать занятия зимой, прекрасно тренируются, несмотря на холод и выпавший снег. И это правильно, т.к. нет никакого смысла «впадать в спячку» на 5-6 месяцев – за это время можно серьезно растерять всю свою форму, наработанную за время подготовки к осенним стартам. Без регулярных беговых тренировок уровень физиологических показателей настолько снизится, что вы будете неприятно удивлены вашими результатами на забегах, если вы планируете в них участвовать весной. Бегать зимой правильно и полезно: для иммунитета, для хорошего настроения, для поддержания физической формы. Вместе с тем, совершенно точно, в «зимнем» беге есть отличия от его «летнего» варианта и при выборе правильного снаряжения необходимо помнить об этих особенностях: Зимой вы практически никогда не встретите достаточных для тренировок длинных кусков чистого асфальта. Всегда это некая смесь из почищенных и посыпанных реагентами отрезков, перемежающихся с отрезками на которых есть слой наледи, плотного снега, грязи. Т.е., даже при покупке «асфальтовых» кроссовок для использования зимой держите в уме, что протектор на них должен быть с учетом переменного коэффициента сцепления с поверхностью. Иначе говоря, покупайте кроссовки не с абсолютно гладкой подошвой, а с той, на которой есть выраженный, хотя бы минимально протектор. Если вы бегаете по снегу, притоптанному или свежему, по тропам, просекам, по паркам или по диким местам, участвуете в зимних трейлах, то вам точно понадобятся кроссовки с ярко выраженным, «злым» протектором. При этом учитывайте, что есть специальные «зимние» кроссовки с такими особенностями и их отличие в том, что там чаще всего используется немного более мягкая резина, которая не «дубеет» на морозе и лучше «держит» на скользких, жестких участках и асфальте. Бег по льду – не проблема! Отдельно стоящий класс кроссовок – со стальными шипами, которые усиливают хватку и без того агрессивного протектора. Такие кроссовки используются для тренировок и участия в соревнованиях по очень скользкой поверхности – льду рек и озер, обледенелым после оттепели и заморозкам тропам и просекам. Холод. Ноги мерзнут от «минусовой» температуры и, даже специальные носки с высоким содержанием шерсти мериноса не спасают от переохлаждения, особенно во время длинных трейлов по глубокому снегу. Защита от мороза находится в виде использования более плотных тканей верха (никаких легкомысленных «летних» сеток, пропускающих излишнее тепло от ног) и специальной конструкции, которая не допускает открытых зон стопы бегуна. В «зимних» моделях кроссовок используются мембраны. Мембраны вставляются, чтобы уберечь ноги от промокания от попавшего и растаявшего на кроссовках снега, а также от жидкой грязи и слякоти во время оттепелей. Мембраны также дополнительно защищают ноги бегуна от замерзания, повышая внутреннюю температуру в кроссовке. После обильных снегопадов в городе или при забегах по диким местам вы можете столкнуться с ситуацией, когда снежный покров будет глубоким – выше голеностопного сустава. Для того, чтобы комфортно себя чувствовать в таких непростых условиях, если вы хотите бегать по глубокому снегу, стоит выбирать специальные модели кроссовок с высоким, акцентированным верхом – гамашами, которые полностью закрывают верх кроссовка, вместе со шнуровкой. Гамаши сделаны из водонепроницаемого материала с пропиткой DWR и благодаря эластичным вставкам плотно прилегают к ноге, исключая попадание снега через верх внутрь кроссовка. Снежно-ледовая поверхность чаще всего неровная и чтобы уберечь бегунов от травм голеностопных суставов, производители делают обувь с внутренними элементами, которые плотно фиксируют стопу относительно кроссовка. Благодаря особенностям конструкции голеностоп защищается от подворачивания и травм. Так как в зимнее время темнеет значительно раньше и световой день существенно короче производители используют специальные вставки или непосредственное нанесение светоотражающего материала на детали кроссовок – для того, чтобы бегуна было лучше видно в темноте. Бегуны зимой тренируются в перчатках. Для того, чтобы легко было изменять величину затяжки кроссовка в «зимних» версиях часто ставятся системы «быстрой шнуровки», которую можно удобно регулировать как раз в тех самых перчатках. Модели кроссовок, которые мы рекомендуем для использования именно зимой: SAUCONY RAZOR ICE+ Настоящие зимние «вездеходы» для покорения бездорожья, освоения новых маршрутов, прокладывания своего пути, независимо от трассы и погодных условий. Идеально подходят для использования в глубоком снегу, благодаря гамашам, которые закрывают верхнюю часть кроссовок. Особенности: Верх кроссовка и высокие гамаши из водонепроницаемой ткани, защищают ноги от промокания и попадания снега вовнутрь; Внутренняя часть кроссовка сделана с применением технологии Isofit – сочетание системы шнурков, которые мягко и плотно фиксируют подъем стопы с помощью специальных направляющих с сетчатым, дышащим, мягким языком и верхней тканью из прочной сетки с разными зонами плотности. В результате, верхняя часть кроссовка плотно обхватывает и фиксирует ступню, не пережимая кровеносные сосуды; В средней части подошвы кроссовка используется сверхлегкий полимер Everun, который кроме прекрасной амортизации обладает отличной способностью к «трамплинной» отдаче для качественного отталкивания в финальной стадии движения стопы при беге; Подошва Vibram Arctic Grip, обеспечивает исключительное сцепление на обледенелой поверхности и устойчивость к истиранию. Резина подошвы обладает коэффициентом трения, который в три раза превышает аналогичный показатель обычной углеродистой резины. Индикатор температуры на подошве меняет цвет, предупреждая об образовании наледи и опасности получить травму. Противоскользящие свойства резины подошвы особенно эффективны на заледеневших участках, покрытых тонким слоем воды, так как сцепление на мокром льду самое низкое и вызывает наибольшую вероятность падений и травм; Самоочищающийся от грязи протектор; Отсутствие швов внутри кроссовка; Усиления в «критических» местах прочной пленкой; Водостойкая молния; Эластичная манжета в верхней части гамаш; Пронация – нейтральная Перепад – 4 мм SAUCONY PEREGRINE 8 ICE+ (две версии – женская и мужская) Что мне снег, что мне лед? Отличные «вездеходы» с ярко-выраженным протектором, который вас удержит на непредсказуемой зимней поверхности от проскальзывания и в то же время – обеспечит хорошим толчком. Прекрасная модель, если вас интересуют победы на зимних трейлах. Особенности: Подошва Vibram Arctic Grip; Материал подошвы PWRTRAC — прочная резина, имеющая исключительную устойчивость к истиранию; Амортизация – Everun; Плотная ткань верха; Классическая шнуровка; Протектор – 6 мм; Экзоскелетный жесткий задник для фиксации пятки Пронация – нейтральная; Перепад – 4 мм; MIZUNO Wave Rider GTX (две версии – женская и мужская) Кроссовки, созданные для того, чтобы бегать в них зимние, «асфальтовые» марафоны. Мембрана Gore-Tex защитит от влаги, протектор предохранит от проскальзывания. Особенности: Область носка, подверженная максимальному износу, дополнительно усилена наложением из синтетической кожи; Линия шнуровки так же имеет дополнительное усиление в виде накладки из прочного, синтетического материала; Двухкомпонентная, промежуточная подошва выполнена из комбинации двух видов вспененного материала. Фирменная технология Mizuno Wave обеспечивает мягкое приземление и динамичное, эффективное отталкивание от поверхности; Подошва из высокопрочной резины X10, не дубеет на морозе, сохраняет свои качества сцепления даже на скользкой поверхности, увеличивает срок эксплуатации кроссовок; Специальный рисунок протектора сделан для надежного сцепления со скользким асфальтовым, «зимним» покрытием; Плотная фиксация пятки; Пронация – нейтральная; Перепад – 12 мм; ASICS GT-1000 7 G-TX (две версии – женская и мужская) Кроссовки для бега по асфальту в зимний период с мембраной Gore-Tex. Данная модель – первая из серии GT 1000, в которых была реализована технология FlyteFoam. Благодаря балансу амортизации и поддержки стопы, кроссовки прекрасно подходят для длинных тренировок или марафонов в зимний период. Особенности: Функциональное сетчатое плетение верха для лучшей вентиляции и отвода излишней влаги. В конструкции верха кроссовка используется сетка Engineered Mesh с разной плотностью плетения, за счет чего, количество швов в конструкции модели значительно уменьшено; Мембрана Gore-Tex – для защиты от внешней влаги и для испарения излишней внутренней; Промежуточная подошва со вставками Flytefoam и SpEVA обеспечивают великолепную амортизацию и равномерное распределение нагрузки при отталкивании и приземлении; Мягкая, но плотная система фиксации пятки; Прочная резина AHAR + в пяточной части подошвы; Технология Duo Max Support System для корректировки завала стопы; Литой пластиковый элемент Trusstic System, расположенный в середине подошвы кроссовка, препятствует ее скручиванию и улучшает устойчивость; Гелевые вставки в пятке обеспечивают гашение ударных нагрузок на твердой поверхности; Светоотражающие элементы — для повышения уровня безопасности передвижения в темное время суток; I.G.S — система распределения удара — технология, созданная компанией ASICS. Позволяет ступне спортсмена работать более естественным образом, адаптируясь под индивидуальную походку и тип ноги; Для бегунов с гиперпронацией; Перепад – 8 мм; ASICS GEL-PULSE 10 G-TX Будьте готовы к высоким результатам с новой моделью GEL-PULSE 10 G-TX. Облегченные кроссовки специально разработаны для бегунов на средние и длинные дистанции. Они обеспечивают плавное движение и невероятный комфорт наряду с амортизацией стопы, что способствует наилучшим результатам на протяжении всей дистанции вплоть до финиша. Отлично подойдут для «зимних» марафонов, благодаря мембране Gore-Tex и протектору на подошве. Особенности: Новая уплотненная сетка верха в передней части стопы и двойная сетка в районе пятки обеспечивают вентиляцию стопы, отводят влагу и пот при активном движении; Мембрана Gore-Tex – для защиты от внешней влаги и для испарения излишней внутренней; Гелевые вставки в передней и задней частях обеспечивают уникальную амортизацию и снижают ударную нагрузку на пятку, колени и позвоночник спортсмена; Средняя часть подошвы со вспененным материалом SpEVA в области передней части стопы и рисунок подошвы Guidance line обеспечивают равномерность переката и скорейшее восстановление после сжатия; Стелька EVA обхватывает стопу, создавая идеальную посадку; Прочная резина AHAR в пяточной части подошвы; Литой пластиковый элемент Trusstic System, расположенный в середине подошвы кроссовка, препятствует скручиванию подошвы и улучшает устойчивость; Мягкая, но плотная система фиксации пятки; Нейтральная пронация; Перепад – 8 мм; ASICS FUJISETSU GTX 2 (две версии – женская и мужская) Модель кроссовок Asics со стальными шипами – для максимально надежного держания на очень скользких поверхностях: лед, плотный фирн. Идеальные кроссовки для использования во время длинных тренировок или забегов, как в трейловом формате, так и в гладком, марафонском по льду. Особенности: Новая плотная сетка верха, накладки из искусственной кожи в передней части модели; Мембрана Gore-Tex – для защиты от внешней влаги и для испарения излишней внутренней; Новое поколение мембраны с улучшенной гибкостью, которая позволяет не прикладывать усилия стопе для изгиба кроссовок; Не дубеющая на морозе подошва из специальной резины Snow Rubber; Нержавеющие 15 стальных шипов в подошве; Промежуточная подошва Solyte обеспечивает хорошую амортизацию и гибкость, выдерживает низкие температуры, не дубея; Вставки Rear foot Gel в пяточную часть кроссовка обеспечивают отличную амортизацию; Lace Pocket – специальный кармашек для шнурков в языке; Светоотражающие элементы от 3М — для повышения уровня безопасности передвижения в темное время суток; Пронация – нейтральная; SALOMON SPIKECROSS 3 CS Модель – близкий аналог бестселлера Salomon Speedcross 3 CS, использующая все технологии уже давно применяющиеся в Speedcross, но «оттюнингованая» под зимнее использование. Отлично подходит для тренировок самого различного вида и для трейловых соревнований в жестких условиях. Максимальная защита, отличная цепляемость, стабильность и безопасность при беге по снежной и ледяной поверхности. Особенности: Девять встроенных шипов из нержавеющего сплава в подошву; Фирменная мембрана от Salomon — Climashield, утепляет кроссовки и защищает от снега, при этом хорошо дышит; Сетка верха — грязезащитная, плотная ткань с rip-stop, что защищает ее от разрушения при небольших механических повреждениях; Агрессивный стреловидный рисунок самоочищающегося протектора; Жёсткая резина Premium Wet Traction Contagrip для грязи и снега, не дубеющая на морозе; Быстрая шнуровка Quicklace, замочек прячется в кармашке на язычке; Фиксация кроссовка Sensifit относительно ноги с помощью направляющих из плотного и прочного материала; Мягкая, но плотная фиксация пятки в кроссовке; Светоотражающие элементы делают бегуна более заметными в темное время суток; Кроссовки обладают умеренной амортизацией за счет EVA и мягких шипов протектора; Кроссовки жесткие на скручивание и сгиб. Добавление системы LightWeight Muscle (вставка EVA более высокой плотности) в средней зоне препятствует излишней гибкости, защищает стопу от травм голеностопного сустава; Поделиться статьей: Кроссовки для бега — как выбрать правильно В эпоху здорового питания и спортивного духа, все чаще набирают популярность среди не только спортсменов, но и простых городских жителей утренние и вечерние пробежки. Такой способ выгоден не только в финансовой составляющей, но и эффективен при сбросе и поддержке тела в тонусе. Основным залогом хорошей тренировки верно подобранная одежда, а главное – спортивная обувь для мужчин и женщин. Поэтому вопрос о том, как выбрать кроссовки для бега и на что стоит обратить особое внимание, весьма актуален. Есть несколько основных правил при покупке беговой пары обуви. В первую очередь, это тип покрытия, на котором они будут использоваться. Кроссовки для бега по асфальту конструктивно отличаются от предназначенных для участков земной поверхности со сложными условиями для передвижения – равнины, горный серпантин и другое. Для твердых дорожек, улиц и стадионов лучше выбрать модель с амортизацией, как в носке, так и в пятке, с мягкой подошвой и невысоким, желательно рубчатым протектором, обеспечивающим хорошее сцепление. Оптимальный верх – сетчатый, гарантирующий хорошую вентиляцию, как это сделано в модели SURGE PELHAM или Trail Escape Crest. Кроссовки для бега по пересеченной местности должны иметь жесткую колодку, надежно фиксирующую голеностоп. Протектор нужен средний или глубокий, хорошо цепляющийся за грунт. Верх лучше искать плотный, жесткий, с дополнительным «язычком», защищающим от попадания внутрь грязи и посторонних предметов. Отличным вариантом станет обувь из серии EDGEHOG HIKE II GTX или Ultra Fastpack Boots от The North Face. Также важно правильно подобрать размер кроссовок для бега. Она должна сидеть на ноге плотно, охватывая стопу, но нигде ее не пережимая. Здесь проблема может быть только в разных типах размерных сеток, используемых в мире, поэтому внимательно ознакомьтесь с таблицей нужного производителя или уточните у консультантов. Еще одним аспектом выбора является способ использования – для регулярных пробежек или в соревновательных целях. Так, например, хорошие тренировочные кроссовки для бега с увеличенной амортизацией и более массивной подошвой всегда тяжелее тех, которые предназначаются для состязаний. Подбирая правильную спортивную обувь для женщин и мужчин, вы не только повышаете комфортность своих фитнес-занятий, но также снижаете вероятность получения травм. Корректный подбор по типу и размеру также гарантирует более корректную работу мышц. Что в свою очередь позволяет получать от занятий спортом более выраженные результаты! Как правильно выбрать экипировку для бега Как выбрать беговые кроссовки? Есть несколько особенностей, которые выделяют беговые кроссовки: 1. Амортизация в подошве. У всех беговых кроссовок обязательно есть амортизация, в пяточной части и носочной. У многих производителей это специальные технологичные материалы и вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost и т.д.), либо как минимум общеиспользуемые вспененные материалы Eva или Phylon. 2. Верх бегового кроссовка – мягкий и гибкий, всегда содержит в себе сетку, которая укреплена силовыми элементами из кожи, или синтетических материалов. Это сделано для улучшения вентиляции и отвода тепла. Подошва кроссовка в передней части так же гибкая. 3. Чаще всего на подошве есть подметка из прочной резины, стойкой к истиранию. Исключение составляют модели для естественного бега и трейловые кроссовки (для бега по пересеченной местности) 4. Стелька должна быть съемной. Это дает возможность установить свою стельку, ортопедическую. 5. Шнуровка может быть смещена ближе к внутренней части кроссовка, для того, чтобы кроссовок плотнее обхватывал ногу. С этой же целью петли шнуровки делают раздельными друг от друга, чтобы вы могли регулировать плотность посадки на каждой петле отдельно. 6. Женские модели отличаются от мужских. Как правило в них выше расположена пятка (для уменьшения вероятности повреждения ахиллова сухожилия) , уже колодка и амортизация рассчитана на более легкий вес. Размер кроссовок. При примерке, нужно обратить внимание, как кроссовки сидят на ноге: кроссовки должны плотно облегать ногу, как с подошвы, так и с верха, и нигде не давить. Чтобы плотно усадить кроссовок – затягивайте шнуровку с нижних петель, каждую петлю отдельно.  По размеру, нога в кроссовке должна сидеть так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 5-10 мм. При беге в ногах увеличивается кровоток, стопа увеличивается в размере, и если кроссовки будут давить, возможны повреждения пальцев, ногтей.  Для длительных пробежек (более часа) рекомендуем выбирать кроссовки на 1 размер больше, так как чем длительнее бег, тем больше отекают ступни. Рекомендуем мерить кроссовки вечером, когда стопа увеличивается после дневной нагрузки, либо после часовой пробежки. Если вы используете беговые стельки, лучше взять их с собой и примерить кроссовки с ними. То же самое касается носков: примеряйте кроссовки в тех носках, в которых вы собираетесь бегать. Пронация. Для того, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, вам просто необходимо иметь представление о том, что такое пронация, и какой тип пронации у вас. Пронация – это биомеханическое движение стопы при ходьбе и беге:  когда стопа соприкасается с поверхностью, свод стопы гасит ударную нагрузку, постепенно уплощаясь (работая, как рессора в автомобиле).  Одновременно стопа немного выворачивается внутрь, так же для того, чтобы погасить нагрузку, и придать дополнительный импульс следующему шагу. В зависимости от постановки стопы при беге, различают несколько «типов пронаторов». С учетом с этих особенностей производители выпускают разные модели и линейки кроссовок. Есть пара достаточно простых способов определить, какой тип пронации у вас. Первый – это посмотреть, в каких местах стирается подошва у ваших кроссовок при беге, и второй – так называемый «мокрый тест». Тест заключается в том, чтобы намочить ступню и постоять ей на чистом сухом листе бумаги несколько секунд (желательно взять бумагу темного цвета). Оставленный мокрый отпечаток покажет, какой тип пронации у вас. Различают три типа пронации: — Нейтральная пронация (Normal pronation) Это нормальная работа стопы по амортизации, нагрузка распределяется преимущественно по центральной части стопы. При нейтральной пронации желательно выбирать кроссовки категории «Амортизация», либо в английском указании «Normal».  Для длительных тренировочных пробежек (15+ км) возможно выбирать кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support) для того, чтобы поддержать стопу ближе к концу дистанции. — Гипопронация (недостаточная, Under pronation) При гипопронации нагрузка в основном ложится на внешнюю сторону стопы, при этом уменьшается эффект амортизации стопы, и повышается нагрузка на суставы и колени. Для гипопронаторов рекомендуются также кроссовки категории «Амортизация» (Normal). Советуем обращать внимание на модели с подошвой, состоящей из одного литого элемента (например Asics FuzeX), а не из составных элементов с разным уровнем амортизации. — Гиперпронация (избыточная, Over pronation) При гиперпронации нагрузка ложится на внутреннюю часть стопы, так же повышая воздействие на суставы и колени. Для гиперпронаторов рекомендуются кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support). Они помогают распределять нагрузку на всю стопу, несколько корректируя постановку стопы при беге. При очень сильно выраженной гиперпронации (нога при беге сильно заваливается на внутреннюю сторону стопы) рекомендуются кроссовки категории «Контроль движения» (Motion Control), которые помогают контролировать постановку стопы в еще большей степени. Естественный бег. Обувь категории «естественный бег» — это легкие кроссовки, которые не стесняют ваши движения корректирующими, поддерживающими технологиями, но одновременно никак и не помогают. Как правило, у них очень гибкая и тонкая подошва, с минимальным уровнем амортизации. Мы рекомендуем такие кроссовки для непродолжительных пробежек по мягкому покрытию (по грунту, газону и т.д.) с целью укрепления голеностопа, и для соревновательных забегов. Соревновательные кроссовки. Данный тип кроссовок используется спортсменами для участия в соревнованиях и в тренировках с высокой интенсивностью. Как правило — это легкие кроссовки с минимальной защитой и поддержкой.  Основное преимущество – их легкий вес. Кроссовки рассчитаны на подготовленных спортсменов с сильным, натренированным голеностопом (мышцы и связки).  Не рекомендуются, если вы только начинаете бегать. Длительность тренировки, вес – и амортизация. Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы. Но это не так страшно, как если бы вы выбрали обувь с недостаточной амортизацией. Потому что в этом случае дополнительная нагрузка будет ложиться на суставы и колени, и вызывать риск травм. Перепад подошвы от носка к пятке. У разных моделей кроссовок разный перепад  от носка к пятке. Традиционно считается, что кроссовки с более высоким перепадом (от 10 мм и больше) больше подходят начинающим бегунам. Перепад подбирается в зависимости от техники бега, а конкретно техники постановки стопы при беге. Различают три типа постановки стопы: постановка на пятку, постановка на среднюю часть стопы и постановка на носок. При беге на пятку, подошва в пяточной части делается выше и часто содержит дополнительные амортизационные вставки (Gel, Air, Zoom и т.д.), чтобы снизить ударную нагрузку  и уменьшить риск травмы коленей. При беге на среднюю часть стопы, или на носок, подошва делается более плоской, с меньшим перепадом между носком и пяткой, а амортизация располагается не только в пятке, но и в передней части. Маленький перепад также характерен для соревновательных кроссовок. Летний и зимний бег. Летние кроссовки имеют легкий сетчатый верх, который обеспечивает отличную вентиляцию. Кроссовки, рассчитанные на холодную и мокрую погоду, в том числе и на бег зимой – делают из более плотных тканей, зачастую добавляя специальную мембрану. Чаще всего, это всем известный Goretex®, либо мембраны собственной разработки (например, у Nike это Shield). Мембрана удерживает тепло внутри кроссовка, выводя влагу наружу. В то же время мембрана не дает воде и холоду проникнуть внутрь обуви, оставляя ваши ноги теплыми и сухими. Кроссовки с мембраной, как правило, более жесткие и бегать в них летом жарко. Для зимнего бега, если вы бегаете не по асфальту, а по укатанному снегу, хорошо подходят  также трейловые кроссовки с мембраной. Бег по пересеченной местности. Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах  и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки. Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы. От обуви перейдем к одежде для бега Нужно обратить внимание на то, как хорошо она на вас сидит, как хорошо дышит и отводит ли влагу. Самый важный критерий одежды для бега – максимальный комфорт во время пробежки. Она не должна сковывать движений, мешать, натирать  и доставлять какой-либо еще дискомфорт. И конечно же, она должна вам нравиться =). Одежду для бега можно разделить на две большие категории: бег летом (в теплую погоду) и бег зимой (в холодную погоду). Бег летом.  Летом, при температуре от 15°С и выше, главная задача одежды – вентиляция, отвод тепла и влаги. Надеваем футболку (плюс легкий топик для девушек), шорты или короткие тайтсы. Выбирайте одежду из синтетических тканей, желательно с технологией отвода влаги от тела. Натуральные ткани быстро впитывают в себя влагу, но не сразу её испаряют и делают ткань более тяжелой. На практике хлопковая одежда часто превращается в холодную мокрую обузу на теле. В ветреную или в более прохладную или дождливую погоду желательно сверху надеть легкую ветровку. В солнечную погоду позаботьтесь о том, чтобы вам не напекло голову, наденьте бейсболку, либо легкую бандану. Если у вас не слишком много опыта в беге, не одевайтесь слишком тепло, даже если вам кажется, что на улице довольно прохладно. При температуре 8-15°С достаточно ветровки поверх футболки, или беговой рубашки с длинным рукавом и летних тайтс на ноги. Бег зимой.  Зимой главная функция одежды – отведение влаги от тела и защита от внешнего холодного воздуха. Рекомендуем тщательно отнестись к этому пункту, и на зимние пробежки не использовать одежду, не выводящую влагу. Так же зимой желательно соблюдать слойность в одежде: 1ый слой – нательный, желательно спортивное термобелье, которое отводит влагу от тела, позволяя сохранять его сухим в течение всей пробежки. Выбирайте бесшовное термобелье, либо с плоскими швами, чтобы оно не натирало во время бега. 2ой слой – технологичная легкая беговая (либо лыжная) куртка, зимний лонгслив, либо легкая флисовая толстовка. 3ий слой — ветровка.  На ноги желательно надевать зимние тайтсы, либо термобелье, поверх которого легкие беговые брюки. Отлично подходят для зимних пробежек спортивные костюмы из материала Softshell: они прекрасно удерживают тепло, и защищают от холода и ветра. На голову и руки  — беговая или лыжная шапка из флиса, защищенные от ветра перчатки. Шею желательно защитить специальным шарфом – баффом. Главная ошибка при беге зимой – одеться слишком тепло, на пробежке хорошенько взмокнуть, потом остановиться, остыть и замерзнуть (конечно же оставаясь при этом мокрым). Это неизбежно приведет к простудным заболеваниям. Лучше одевайтесь так, как будто на улице на 10° теплее.  Это позволит бежать в комфортных температурных условиях. Если вы новичок в зимнем беге, рекомендуем вам начинать пробежки с небольших температур (0 -8 °С), и не очень продолжительно по длительности (до 40 мин). Мой личный опыт. Я начала бегать не так давно и уже успела испытать на практике несколько пар моделей кроссовок. Неловко признавать, но для меня стал открытием тот факт, что кроссовки отличаются не только цветом и по моделям, но, прежде всего, технологиями и функционалом. Когда я только начала бегать, оказалось, что у меня есть склонность «заваливать» стопу внутрь. На пробежке я испытывала дискомфорт, также я быстро уставала, и мои тренировки не были такими продолжительными, как мне этого хотелось. В магазине «Чемпион» мой выбор пал на кроссовки со стабилизацией стопы. Самыми комфортными для меня оказались кроссовки NIKE Lunar, которые не только отлично фиксируют стопу и особенно зону пятки, но и дают первоклассную амортизацию, будто «помогая» бежать. Также начинающим бегунам очень важно тренировать стопу для укрепления всех мышц. Для этого я использую пару кроссовок Nike Fitsole, в которых я делаю специальные беговые упражнения в зале. Они настолько мягкие, гибкие и маневренные, что создается ощущение бега босиком. Движение — это жизнь! Так что не ждите, когда растает снег, наступит понедельник, прилетит комета. Не откладывайте на завтра, начинайте уже сейчас заниматься спортом! А за экипировкой приходите к нам в «Чемпион» — мы всегда встретим Вас с улыбкой и поможем сделать правильный выбор для того, чтобы в будущем Вы достигали самых высоких и лучших результатов! Откройте для себя лучшие кроссовки для начинающих Если вы новичок в беге, количество доступных вариантов обуви может показаться слишком большим. Вот почему мы собрали шесть лучших вариантов обуви, которые доказали свою эффективность для большинства бегунов. Так что если вы ищете амортизацию, комфорт или универсальность, эта обувь наверняка доставит вам удовольствие! Если вы планируете проводить большую часть времени, бегая по дорогам, вам следует выбрать дорожные кроссовки.Эти модели являются отличными универсальными вариантами, что означает, что вы можете приобрести только одну пару обуви и быть уверены, что они смогут справиться практически с любым типом бега. Brooks Ghost — это универсально любимая обувь, которая подходит для широкого диапазона типов стопы и высоты свода стопы. Благодаря выдающейся амортизации и привлекательному стилю легко понять, почему Ghost стал фаворитом публики. HOKA Clifton — это легкие дорожные кроссовки с хорошей амортизацией. Чрезвычайно популярная модель Clifton создана для того, чтобы бегать стало легче и мягче, а также избежать повторяющихся ударов ног по бетону и асфальту.Это также отличный выбор для тех, у кого арка выше. New Balance построила модель 1080, которая занимает первое место в списке приоритетов. Это идеальный выбор для бегунов, которым нужна достаточная амортизация для ощущения мягкости и гладкости. Модель 1080 также имеет мягкий и эластичный верхний материал, который подходит для самых разных форм стопы. Brooks Adrenaline обеспечивает серьезную амортизацию и комфорт, а также сохраняет стабильность во время бега. Adrenaline — отличный вариант для тех, кого мучают частые травмы.Когда ваша нога пытается двигаться из стороны в сторону, адреналин помогает ей вернуться к более эффективному шагу. Универсальная дорожная обувь будет лучшим вариантом для большинства начинающих бегунов. Однако, если вы знаете, что будете много бегать по трассе, вы можете вместо этого изучить кроссовки для бега по трассе. У кроссовок для трейлраннинга есть функции, специально разработанные для бега по грязи, такие как улучшенное сцепление и сцепление, а также более прочные и защитные материалы. HOKA Challenger — наш выбор для новичков, которым нужна обувь для беговых лыж. Challenger обеспечивает массу амортизации и защиты в легком корпусе. Нам также нравится эта обувь, потому что она отлично себя чувствует на дорогах, а это значит, что если вы бежите по тропинкам прямо от порога, вам будет комфортно всю дорогу! Обладая достаточным сцеплением и защитой под ногами, чтобы преодолевать любые бездорожья, Peregrine — легкий выбор как для новичков, так и для опытных бегунов по пересеченной местности.Верх обеспечивает удобную фиксированную посадку, а устойчивая конструкция обуви повышает уверенность на неровной поверхности. Как правильно выбрать кроссовки ДЛЯ ВАС! : 6 Steps Теперь, когда вы определились с типом свода и походкой, вы готовы подобрать обувь, которая соответствует вашим конкретным потребностям. На последнем этапе я упомянул три типа обуви, и какие из них подходят для каждого типа арки / походки. Итак, как узнать, какая обувь какая? Есть два способа определить тип обуви.Сначала посмотрите на форму обуви. Ботинки для контроля движения: Эти туфли построены на прямой колодке. Переверните обувь и посмотрите на низ. Если он имеет широкую прямую форму, это обувь для управления движением. Если у вас плоскостопие и излишняя прямая стопа, то эта обувь вам подойдет. Такой тип обуви не позволит вам слишком сильно заворачиваться. Он обеспечит максимальную поддержку вашей стопы и обеспечит максимальный контроль. Башмаки устойчивости: Башмаки устойчивости будут иметь полукруглую форму.Если у вас нормальный свод стопы и небольшая пронация, выбирайте стабильную обувь. Стабильная обувь обеспечивает хороший баланс амортизации и поддержки. Обувь с нейтральной амортизацией: Обувь с нейтральной амортизацией будет иметь наиболее изогнутую форму. Если у вас высокая изогнутая ступня и супинат, вам следует выбрать нейтральную амортизирующую обувь. Мягкая обувь поглощает удары, которые ваша стопа не воспринимает естественным образом. Помимо формы обуви, есть еще одна «шпаргалка», которую предлагает сама обувь.Чтобы добиться устойчивости в обуви, производители не только используют более широкие колодки, но и используют пенопласт двойной плотности на внутренней стороне обуви, чтобы вы не перекатывались и держали ногу на нейтральном шаге. Если вы посмотрите на внутреннюю часть обуви, вы увидите либо более темный цвет, либо пятнистую пену. Если обесцвечивание только посередине возле арки, это обувь средней устойчивости. Если плотная пена начинается в начале свода стопы и оборачивается до задней части пятки, это обувь с контролем движения.Наконец, если внутри нет плотной пены, это нейтральная подушка. Вот несколько картинок, которые помогут вам составить представление. Выбор лучших кроссовок для вас Спойлер: не бывает лучших кроссовок! Но есть такая вещь, как лучшие кроссовки для ВАС. Выбор кроссовок может быть сложной задачей: бесчисленное количество брендов, сотни стилей, разные уровни поддержки, амортизации и, конечно же, все эти цвета. Горячий совет: цвет никогда не должен быть вашим решающим фактором.Так что же важно при поиске лучшей беговой обуви? Следует учитывать пять основных моментов. Прочтите или нажмите на ссылки ниже, чтобы пропустить: Для чего вы собираетесь использовать обувь? На какой поверхности вы работаете? Для какого типа бега вы используете обувь? Как должна сидеть ваша обувь Какая поддержка вам нужна? Стабильность по сравнению с кроссовками нейтрального положения Сколько вам нужно амортизации? Анатомия кроссовок — материал для ботаников! Будьте готовы легко и уверенно найти свою идеальную беговую обувь: Для чего вы собираетесь использовать обувь? Для чего вы собираетесь использовать обувь? Очевидно, бег! Верно? На самом деле это намного больше, чем вы думаете.Вы готовитесь к своей первой гонке? Вы ищете обувь для более быстрого бега? Вы собираетесь бежать по дороге или по тропе? Все эти факторы влияют на то, какой тип обуви вам понадобится. Большинству бегунов потребуется стандартная обувь для бега, но для начала лучше задать себе эти простые вопросы: На какой поверхности вы работаете? Бег по дороге Если вы преимущественно бегаете по более твердым поверхностям, вам потребуются кроссовки, обеспечивающие немного большую амортизацию (мы вернемся к этому позже) и которые выдержат ежедневный износ твердой поверхности. Магазин лучших дорожных кроссовок трейлраннинг Если вы предпочитаете тропы и грунтовые дороги, вам нужна обувь с отличным сцеплением и защитой от камней, корней, скольжения, грязи или сырости. Также важно подумать о том, насколько сложны трассы, по которым вы бегаете, и как часто вы планируете бегать по трейлам. Купите лучшие кроссовки для трейлраннинга Беговая дорожка Если вы большую часть времени бегаете на беговой дорожке, выбор не должен сильно отличаться от дорожной обуви, но с дополнительной амортизацией беговой дорожки вы можете выбрать более легкую или менее мягкую обувь, если она лучшая универсальная посадка. Купите лучшие беговые кроссовки для беговой дорожки Для какого типа бега вы используете свою обувь? Обычный бег Вы бегаете несколько дней в неделю, время от времени участвуете в гонках на 5 или 10 км или планируете полумарафон? Большинство кроссовок отлично подходят для этих занятий. Беговые кроссовки со стандартной или дополнительной подушкой отлично справятся с повседневными пробежками. Бег на длинные дистанции Амортизация может иметь большее значение, если вы планируете бегать более 25–30 миль в неделю.Особенно, если вы собираетесь пробежать более 10 миль за одну тренировку. Вам нужно уделять больше внимания тому, что у вас под ногами. Стоит отметить, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, поэтому, чтобы продлить срок службы вашей обуви и снизить риск травм, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках на более длинные дистанции. Это могут быть две одинаковые туфли или две разные модели, которые могут немного отличаться от вашего тела. Гонки и бег быстрее Вы все еще можете быстро бегать в стандартной обуви.Но если вы надеетесь стать быстрее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть лучшим выбором. У минимальной обуви не такой продолжительный срок службы, как у более стандартной беговой обуви. Легкая обувь для гонок, темповых пробежек, интервальных тренировок и других видов скоростной работы — отличное дополнение к ротации обуви. Но если все, что вы делаете, — это короткие быстрые бега, вам может быть достаточно легкой или производительной беговой обуви. СВЯЗАННЫЙ: 13 лучших шоссейных кроссовок 2020 года (пока что!) Как должна соответствовать ваша обувь Когда вы говорите о подгонке обуви, нужно помнить о нескольких различных факторах.Во-первых, размер кроссовок может варьироваться в зависимости от марки и, что более важно, он, вероятно, будет немного больше, чем ваша повседневная обувь или рабочая обувь. Лучше не слишком увлекаться конкретным размером и выбирать то, что вам действительно подходит. Обычно это на половину или полный размер больше, чем на самом деле измеряет ваша стопа. Вот почему: Длина обуви Наличие достаточного пространства для пальцев ног, вероятно, является наиболее важным моментом при определении того, как должна подойти кроссовка.Идеально расстояние между концом вашего самого длинного пальца и концом обуви примерно равно ширине большого пальца. Чаще всего это называют «местом в носке». Слишком тесная обувь может вызвать почернение ногтей на ногах, волдыри и, в конечном итоге, привести к «молотку». Насколько это могло быть плохо? Просто выполните поиск изображений в Google по некоторым из этих терминов. Достаточно сказано, правда? Ширина обуви Пока мы еще на переднем крае, ширина — это еще один вопрос, который нужно учитывать. Независимо от того, отекают ли ваши ноги или вам просто нужно больше места, вы должны убедиться, что ваша ступня не слишком сильно толкается по бокам и не падает на них.Посадка должна быть надежной, но не плотной. Он не должен ощущаться, как будто он щипает, но вы также не должны чувствовать, что плаваете в нем. Стандартная ширина кроссовок — D для мужчин и B для женщин. Если вашим ногам нужно немного больше места, доступны варианты ширины; 2E и 4E для мужчин и D для женщин. Нужна более плотная посадка, также делают туфли узких размеров. Женщинам следует выбирать ширину 2А, а мужчинам — B. Стоит отметить: не вся обувь бывает шириной, и большинство из них не бывает узкой, особенно для мужчин. Каблук Счетчик каблука часто используется для описания того, насколько надежно обувь сидит на пятке и щиколотке. Вы можете ни о чем не думать, но слишком большое пространство или проскальзывание пятки во время бега может вызвать появление неприятных волдырей. Даже хороший влагоотводящий носок не защитит от чрезмерного трения плохо сидящего каблука. Вам нужно найти обувь, которая будет надежно фиксироваться на пятке и не будет двигаться и не натирать при ходьбе или беге. Есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут зафиксировать пятку, но в идеале вам нужно подобрать туфли, которые идеально подходят. Пошаговый Ваш подъем — это, по сути, то, сколько места ваша ступня занимает от нижней части свода стопы до верхней части стопы. Как правило, людям с высоким сводом стопы может потребоваться больше места для ходьбы, чтобы не натереться и не онеметь ноги во время бега. Обратите внимание на то, как ощущаются шнурки при завязке; они действительно тугие и давящие или они удобны? Ноги там не должны посинеть. Как и в случае с пяткой, есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут облегчить боль или давление, но мы рекомендуем для начала подобрать туфли, которые подходят правильно. СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Примеряйте обувь в конце дня, после пробежки или длительного простоя. Это когда ноги на высоте. При беге ноги опухают, и вам нужно будет отвести необходимое дополнительное пространство. Примерка обуви на самых больших ногах гарантирует идеальную посадку во время бега. Какая поддержка вам нужна? Вы, наверное, слышали некоторые ключевые термины в отношении обуви для бега раньше; пронация, супинация, стабильность или нейтральный, и это совершенно нормально, если вы не понимаете, что означает любое из этих слов.Мы поможем его упростить. Начнем с пронации и супинации. Пронация и супинация — не обязательно хорошие или плохие вещи. Эти термины просто относятся к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Вот краткая разбивка: Пронация Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внутренней частью стопы. Супинация Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внешней стороной стопы. Тип арки На то, как ваша стопа движется, может влиять тип вашей стопы или гибкость вашей стопы. Опять же, наличие определенного типа свода — не обязательно хорошо или плохо (по какой-то причине почитаются высокие своды), но, в зависимости от движений вашего тела, свода может повлиять на тип обуви, которая вам понадобится. Не знаете, какой у вас тип арки? Вы всегда можете провести влажный тест. Просто положите лист бумаги на землю. Умеренно смочите подошву стопы и наступите прямо на лист бумаги.Тип отпечатка, который вы видите, определит, какая у вас дуга: высокая, средняя или низкая. Вот несколько полезных примеров: Поскольку большинство людей не могут точно увидеть, что делают их ноги, глядя вниз, мы рекомендуем приобрести индивидуальную примерку обуви в одном из наших розничных магазинов . Не можете добраться до магазина? Обратите внимание на рисунок износа на нижней части обуви, чтобы определить, насколько вы пронизаны или супинатированы. Образцы износа Overpronation Больше всего изнашивается на внешней стороне пятки и внутри по направлению к большому пальцу ноги.Этот тип износа означает, что вам нужна более устойчивая обувь, потому что ваша ступня слишком сильно перекатывается внутрь, что может привести к проблемам с голенями, коленями, бедрами, лодыжками и многим другим. Вы бегаете не так эффективно, и ваше тело может работать намного усерднее, чем нужно. нейтральный Что вы, скорее всего, увидите, так это то, что носите на внешней стороне пятки и носите ближе к среднему пальцу ноги. Этот тип износа означает, что вам не нужна дополнительная поддержка или руководство, и текущая комбинация обуви и стельки, которая у вас есть, работает на вас.Вы позволяете ноге правильно поглощать удар, что помогает уменьшить травмы, связанные с бегом. Супинация (под пронацией) Практически полная противоположность изнашиванию оверпронации, вы увидите больше всего износа на внешней стороне пятки и по направлению к вашим маленьким пальцам ног. Это означает, что вы либо носите слишком устойчивую обувь, либо вам нужна нейтральная обувь. Вы не позволяете стопе полностью поглотить удар, поэтому остальная часть вашего тела должна принять на себя всю его нагрузку.Обычно это влияет на ваши голени, ИТ-группы и колени. Итак, что все это означает при выборе обуви? Понимание вашей походки или полного движения стопы помогает определить, нужна ли вам обувь нейтральная или стабильная. Стабильность по сравнению с кроссовками для нейтрального движения Кроссовки для стабильного бега Для оверпронаторов эта обувь имеет дополнительную поддержку, добавленную на медиальной стороне, которая поможет снизить скорость гиперпронации.Есть три различных типа поддержки, которые могут иметь стабильные ботинки: Средний штифт Штифт живет между пяткой и задней частью свода стопы на внутренней стороне пятки и помогает предотвратить скатывание внутрь. В серии ASICS 2000 используется эта технология. Динамическая опора Он находится в пятке обуви и обеспечивает более мягкую амортизацию с внешней стороны пятки и более жесткую амортизацию с внутренней стороны пятки. Это дает вам более постепенное замедление чрезмерной пронации, чем паузу или резкую остановку.В серии Nike Air Zoom Structure используется эта технология. Направляющая техника Это новая разработка в мире стабильности, созданная Бруксом. Как бы то ни было, эта структура обеспечивает равномерную поддержку внутри и снаружи обуви. Направляющая действует как выравнивание стопы и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы. В серии Brooks Adrenaline используется эта технология. Кроссовки для бега с лучшей устойчивостью Asics Гель Каяно 26 Купить Asics Gel Kayano Брукс Адреналин ГТС 20 Магазин Brooks Adrenaline GTS Модель Asics GT-2000 8 Купить Asics GT 2000 HOKA ONE ONE Арахи 4 Магазин Хока Арахи Нейтральная Кроссовки Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию и позволяет ноге двигаться естественно без дополнительных указаний.По сути, это не плохо. В нейтральной обуви по-прежнему есть много замечательных качеств; в основном вокруг посадки и амортизации. 4 лучших нейтральных кроссовки Брукс Призрак 12 Магазин Brooks Ghost Ручей Глицерин 18 Магазин Брукс Глицерин Asics Гель Нимбус 22 Купить Asics Gel Nimbus Hoka One One Clifton 6 Магазин Хока Клифтон Сколько амортизации вам нужно? Амортизация может быть личным предпочтением, но есть вещи, которые следует учитывать при выборе обуви с максимальной, средней или легкой амортизацией.У каждого бренда есть собственный тип амортизирующего материала, и мы не собираемся обсуждать, какой из них лучший. Уровень и тип подушки полностью зависят от человека, использующего обувь. У всех разные ступни и тело, поэтому лучше всего примерить несколько разных брендов, чтобы найти подушку и подобрать подушку, которая лучше всего подойдет вам и вашей деятельности. Некоторым людям нравится сверхмягкое пористое ощущение, в то время как другие хотят твердые, ощутимые на ощупь. Давайте взглянем на три основных уровня амортизации, чтобы найти тот, который вам подходит. Кроссовки Max Cushion Кроссовки с более сильной амортизацией придадут вам супер-мягкую и мягкую езду. Вы почувствуете большую амортизацию, что минимизирует нагрузку на колени, бедра и спину. Обувь с сильной амортизацией более долговечна, а это значит, что она, вероятно, прослужит дольше. Недостаток в том, что они будут менее отзывчивыми, и вы будете меньше чувствовать дорогу. И, конечно же, они будут немного тяжелее, чем их менее мягкие аналоги. В кроссовках Max cushion используются самые лучшие технологии и материалы, а это означает, что они, как правило, дороже; 150 долларов США +.Обувь Max cushion отлично подойдет, если вы тяжелее бегун, хотите дополнительную защиту от травм или просто любите сверхмягкую обувь. Кроссовки с подушкой среднего уровня Как вы уже догадались, этот уровень с подушками — отличная универсальная обувь для бега на короткие и длинные дистанции. Беговые кроссовки среднего уровня с амортизацией по цене от 120 до 135 долларов являются отличной обувью для повседневных тренировок и при этом обеспечивают потрясающую амортизацию для плавной езды. Этот тип обуви обычно легче, чем обувь с максимальной амортизацией, но такой же прочный. Кроссовки Light Cushion / Minimal Вы получите более отзывчивую, легкую обувь с меньшей амортизацией, которая отлично подходит для коротких пробежек или скоростной работы. Легкие кроссовки с амортизацией будут менее долговечными, чем кроссовки с амортизаторами среднего уровня, и вы потеряете часть этой мягкой амортизации. Этот тип обуви обычно стоит менее 120 долларов и отлично подходит для скоростных тренировок, гонок и более эффективного бега. Легкие амортизирующие кроссовки, возможно, не лучше всего использовать в качестве повседневных тренажеров с большим пробегом, но это отличный выбор, если вы хотите бегать быстрее или вам просто нужна более легкая обувь для вращения. Анатомия беговой обуви Мы обещаем, что не будем слишком сильно волноваться об этом, но при выборе кроссовок полезно понимать анатомию кроссовок. Верх обуви для бега Этот верх является частью обуви, которая облегает верх стопы. Обычно он состоит из ткани, трикотажа, сетки или кожи. Усиленный верх безопасен, иногда имеет более тугую строчку и более плотные материалы с меньшими затяжками для защиты ваших ног.Вы часто встретите такой верх на кроссовках для бега. Большинство кроссовок для шоссейных бегов обладают большей гибкостью, эластичностью и воздухопроницаемостью, что позволяет ноге набухать и двигаться естественно во время бега. Промежуточная подошва беговой обуви Межподошва — это, по сути, внутренности обуви. Здесь между верхом и подошвой находятся подушка и поддержка. У каждого бренда есть запатентованная технология амортизации, которая обычно изготавливается из воздушной или гелевой пены EVA. Например, у ASICS есть технология GEL, у adidas есть BOOST, у Saucony есть EVERRUN, у New Balance есть Fresh Foam, а у Brooks есть амортизация ДНК BioMoGo.Как отмечалось выше, бренды также запатентовали названия и технологии для функций поддержки межподошвы. Падение беговой обуви Хотя мы не предлагаем основывать ваше решение о покупке только на падении, эти термины относятся к тому, насколько пятка выше, чем передняя часть стопы. Это может повлиять на то, как ваша ступня ударяется о землю, но все еще не решено, насколько эффект падение действительно имеет. Падение измеряется в миллиметрах; по шкале от 0 мм до 12 + мм. Бегунам с узкими икрами и агрессивным ударом пятки может потребоваться более высокая обувь; 9-12мм.Бегуны, которые бегают больше к середине и передней части стопы, обычно могут оказаться в середине прыжка; 4-8мм. Если вы подумываете о обуви с более низким падением, 3 мм или меньше, убедитесь, что они обладают достаточной гибкостью икры и подвижностью лодыжек. Кроссовки для бега Last Есть три основных типа колодок, или форм, когда дело доходит до кроссовок. Эти формы включают изогнутые, полукруглые и прямые. У каждой формы есть свои преимущества: Полукруглая колодка представляет собой комбинацию изогнутой и прямой. Это тип обуви, из которой делают большинство кроссовок.Это обеспечивает отличное сочетание скорости и поддержки. Изогнутая колодка используется в основном для гоночной обуви и шипов для легкой атлетики. Он идеально подходит для эффективного и быстрого бега. Прямая колодка используется для увеличения поддержки обуви и обычно используется в обуви с повышенной устойчивостью для тяжелых оверпронаторов. Подошва беговой обуви Проще говоря, подошва — это низ вашей обуви. Подошва обычно изготавливается из комбинации углепластика (более твердый темный материал) и выдувной резины (более мягкий, обычно белый материал).Это помогает создать протектор и играет жизненно важную роль в долговечности, сцеплении и сцеплении. Стандартная подошва беговой обуви Стандартная смесь угольной резины и выдувной резины, с полукруглой последней Подошва кроссовок для трейлраннинга Более агрессивный рисунок протектора с более глубокими выступами и более прямая планка для дополнительной устойчивости Одна из распространенных ошибок, которую часто допускают бегуны, — это использовать только износ подошвы, чтобы определить, когда покупать новую обувь.То, что подошва не выглядит изношенной, не означает, что она не мертвая. Именно то, что вы не видите в межподошве, на самом деле определяет, сделана ли ваша обувь. Если вы начинаете ощущать легкое ощущение «спущенной шины» от обуви, или ваше тело чувствует себя более болезненным или истощенным, скорее всего, пришло время для новой пары обуви. Бонус! Советы экспертов по подбору идеальной обуви Как продлить жизнь вашей обуви и уменьшить травмы Как мы уже говорили ранее, срок службы обуви обычно составляет 300-500 миль в зависимости от того, как часто вы в них бегаете.Мы рекомендуем вам тренироваться в двух ботинках, особенно если вы бегаете с большим пробегом, склонны к травмам или хотите использовать более легкую обувь для скоростной работы. Чередуя обувь при каждом втором беге, можно продлить срок службы каждой обуви. Это будет делать две вещи: 1) Дайте межподошве полностью отскочить, чтобы обувь оставалась мягкой и отзывчивой при каждой пробежке. Стоит отметить, что существуют противоречивые исследования по этому поводу: некоторым брендам может потребоваться 24-48 часов для восстановления амортизации межподошвы. 2) Уменьшите вероятность травмы не только из-за амортизатора, но и из-за того, что вы не будете бегать каждый день в одной и той же обуви. Две разные туфли могут помочь с повторяющимися движениями, которые могут привести к травме из-за того, что вы меняете вещи. Купите кроссовки у эксперта в отрасли Мы настоятельно рекомендуем покупать кроссовки в магазинах для бега в основном потому, что в них продаются только лучшие кроссовки. Хотя некоторые кроссовки могут показаться более дорогими, чем те, которые вы можете найти в обычных магазинах спортивной одежды, разница в ценах есть серьезная причина. качество и производительность.Качественные кроссовки оснащены всеми лучшими технологиями и амортизаторами, которые помогут предотвратить травмы и, в конечном итоге, позволят вам продлить срок службы обуви. Это мастерство обходится немного дороже, и хотя эта обувь за 55 долларов может показаться привлекательной с финансовой точки зрения, в долгосрочной перспективе она того не стоит. Почему вы должны полностью проверить свою обувь Найти идеальную беговую обувь — не всегда удача для новичков. Может потребоваться несколько моделей, брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам действительно подходит.Это нормально! Мы рекомендуем вам немного опробовать свою обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит. К счастью для вас, VIP-участники Road Runner Sports всегда имеют 90 дней на то, чтобы протестировать свою обувь. Если вы их не любите, верните их, и мы заменим их на пару, которая вам нравится. Вот и все! Вся необходимая информация о беговой обуви, которая поможет вам выбрать лучшую беговую обувь для всего, что вы делаете. Слава богу, за кроссовки! Теперь зашнуруйте и отправляйтесь на пробежку! Об авторе Биография: Шон Петерсон несколько лет помогал подгонять обувь в качестве эксперта по подгонке и менеджера магазина в наших розничных магазинах до своей нынешней должности старшего менеджера по маркетингу в домашнем офисе Road Runner Sports в Сан-Диего.Шон — бегун на протяжении всей жизни, соревнуясь от начальной школы до колледжа, а затем в течение пяти лет тренировал бег в средней школе и кросс-кантри. Шону также нравятся пешие прогулки, путешествия и искусство. Как купить кроссовки Независимо от того, готовитесь ли вы к большой гонке или работаете над тем, чтобы набрать форму, важно знать, на что обращать внимание в кроссовках. Есть несколько факторов, которые влияют на выбор пары, которая соответствует вашим потребностям. Однако, как только вы найдете подходящую пару, вы можете оказаться на другой передаче. ТИПЫ БЕГОВОЙ ОБУВИ Существует три различных стиля кроссовок: нейтральные, устойчивые и с контролем движения. Каждый тип обуви предлагает разные качества для разных стилей бега. Кроссовки нейтрального цвета Этот тип кроссовок дополняет нейтральные бегуны со средними арками. Нейтральные кроссовки также могут быть полезны бегунам с высоким сводом стопы, которые демонстрируют супинацию, также известную как underpronation.Нейтральные кроссовки предлагают амортизацию и поддержку межподошвы, разработанную для дополнительной амортизации. Кроссовки для стабильного бега Обувь Stability предназначена для бегунов, которые испытывают легкую или среднюю избыточную пронацию с низкими или плоскими сводами стопы. Они имеют адекватную медиальную поддержку и амортизацию межподошвы. Эта обувь может помочь распределить ударную нагрузку от бега, чтобы свести к минимуму чрезмерное выступление. Кроссовки Motion Control Эти кроссовки могут быть отличным выбором для бегунов, которые демонстрируют умеренное или сильное чрезмерное бегство.Обувь для контроля движения имеет дополнительную встроенную поддержку и более плоскую подошву. Эта комбинация помогает бороться с чрезмерной пронацией и стабилизировать стопу. Есть несколько способов определить, какая обувь для бега лучше всего вам подойдет. Это включает в себя свод стопы, тип походки и ступеньку обуви. АРКА ТИПА Первый шаг к поиску пары кроссовок — это определить тип своей дуги. Простой способ определить это — выполнить следующие три шага: Намочите нижнюю часть стопы. Наступите на бумажное полотенце или лист бумаги. Посмотрите на арку на отпечатке своей ступни. Это поможет вам определить, какой из трех типов арки (плоская, средняя или высокая) у вас есть. Плоский Плоскостопие имеет очень низкие или невидимые дуги. Они оставляют почти целые отпечатки, похожие на всю ступню. Этот тип арки обычно гибкий и, вероятно, будет излишне выпирать. Средний Эти ступни имеют средний или средний размер свода и оставляют отпечаток, на котором видны только пятка и передняя часть стопы, соединенные широкой полосой. Бегуны с нормальными стопами обычно имеют полугибкий свод стопы. Высокая Стопа имеет высокие своды, когда пятка и передняя часть стопы соединяются очень узкой полосой. Ступни с высоким сводом стопы более жесткие и, как правило, недостаточно пронированы, чтобы эффективно поглощать удары.По этой причине бегуны с высоким сводом стопы могут предпочесть нейтральные кроссовки с дополнительной амортизацией. ВИДЫ ПОХОДКИ Ваша беговая походка — это то, как ваши ноги отрываются от земли во время бега или ходьбы. Походка помогает определить, какая часть вашей стопы касается земли при движении. Это повлияет на то, какую кроссовку вы купите. Существует три различных типа походки: Нейтраль При такой походке внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, а ступня слегка перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар.Стопа может пронировать, но не чрезмерно. Ваша нога равномерно отталкивается в конце походки. Бегунам с нейтральной походкой следует выбирать нейтральные кроссовки. Превышение Внешняя сторона пятки ударяется о землю и сильно перекатывается внутрь. Это мешает вашей стопе и лодыжке стабилизировать тело и поглощать удары. Бегуны, демонстрирующие чрезмерное пронацирование, должны носить обувь для стабилизации или контроля движений. Супинация (андерпронация) Внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, но не перекатывается внутрь во время походки.Пятка остается повернутой наружу. Это приводит к тому, что удар концентрируется в небольшой части на внешней стороне стопы, уменьшая поглощение удара. Этот тип походки может выиграть от нейтральной обуви с достаточной амортизацией. Если вы все еще не уверены в своем типе походки, посетите ваш местный магазин спортивных товаров DICK’S. Программа PROS для бега предоставит вам бесплатный анализ походки, чтобы подобрать обувь, которая вам подходит. Узнайте больше об анализе походки с помощью профессиональных советов. ИЗНОС ПРОТЕКТОРА Самый простой способ узнать о своем типе походки — это проверить протектор пары своих туфель.Если у вас нет другой пары кроссовок, обратите внимание на пару поношенных кроссовок. Вы сможете определить, какой у вас тип походки: Overpronation: Износ на внутренней стороне обуви. Нейтрально: Равномерный износ обуви на подушечках стопы и части пятки. Супинация / недоразвитие: Износ на внешней стороне обуви. РАБОЧАЯ СРЕДА Эффективность вашей обуви также может зависеть от условий бега.В зависимости от того, где вы бегаете, вам могут подойти традиционные кроссовки или кроссовки для трейлраннинга. Традиционные кроссовки: бегайте в этих кроссовках по тротуару, укатанным тропам и поверхностям в помещении. Традиционные кроссовки легкие и имеют гибкую подошву. Ботинки для бега по пересеченной местности: Плотная резиновая подошва укрепляет эти кроссовки. Это обеспечивает протектор и устойчивость к бездорожью. Знание того, на что обращать внимание при выборе пары кроссовок, может помочь вам сразу же взяться за дело во время следующей тренировки. Выбор подходящей пары обуви — это только первый шаг в подготовке к большому бегу. Узнайте, на что обращать внимание на носки для бега, и узнайте, как выбрать пару шорт для бега. Купите всю коллекцию мужских и женских кроссовок в магазине DICK’S Sporting Goods. Ищете подходящий размер? Ищите значок True Fit на страницах одежды и обуви при покупках в магазине DICK’S Sporting Goods. Получите индивидуальные рекомендации по размеру и подгонке всего за несколько кликов.Узнайте больше о True Fit. Как выбрать кроссовки Клифтон Брэдли, ортопед, специализирующийся на опорно-двигательном спорте, и консультант клиники бега ASICS, дает нам свои советы по выбору подходящей обуви для бега. «Попытка найти подходящую кроссовку для ваших нужд может привести вас в замешательство и замешательство, особенно когда вы видите так много разных типов кроссовок. Покупка неправильных кроссовок может оставить вас без защиты, увеличить риск травмы и привести к потере денег. тоже. Вот почему я решил раскрыть тайну выбора правильных кроссовок, объяснив, что означает некоторая терминология, с которой вы, вероятно, столкнетесь ». БЕГОВАЯ ОБУВЬ MAXIMUM SUPPORT Эта категория кроссовок является наиболее поддерживающей и контролирующей, и предназначена для замедления чрезмерной пронации.Кроссовки с максимальной поддержкой включают в себя такие элементы, как медиальные стойки (ASICS DUOMAX ™), которые представляют собой материалы с более высокой плотностью на внутренней стороне межподошвы, чтобы предотвратить ее сжатие при повороте пятки на нее. Беговые кроссовки с максимальной поддержкой также имеют внешнюю подошву из углеродистой резины для долговечности и построены на прямой колодке (форме), которая обеспечивает максимальный контакт с землей и стабильность. СТРУКТУРИРОВАННАЯ ДИСКУССИЯ / СТАБИЛЬНАЯ ОБУВЬ Кроссовки с структурированной амортизацией обеспечивают хорошее сочетание контроля движений и амортизации.Они не такие тяжелые и контролируемые, как кроссовки с максимальной поддержкой, но все же обеспечивают хорошую поддержку. Это самая популярная категория тренировочной обуви, и она, как правило, построена на прямых или полукруглых колодках для обеспечения большей устойчивости при контакте с землей. ПОДУШКА / НЕЙТРАЛЬНАЯ ОБУВЬ Мягкая обувь обычно не имеет функции управления движением и легче. Они построены на изогнутой или полукруглой колодке, чтобы стимулировать более быстрое движение и чувствовать себя более мягкими под ногами.Эта обувь отлично подходит для людей с нейтральным типом стопы, вес которых меньше 13 стоун, и для тех, кто носит ортопедические изделия. Если у вас нейтральный тип стопы, но ваш вес превышает 13 камней, подумайте о структурированной амортизирующей обуви, которая обеспечивает немного большую поддержку. КАК ПОДБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОБУВЬ ДЛЯ НОГИ Понимание различных типов обуви — не единственное, что вам нужно учитывать при выборе подходящей обуви для бега. Вы также должны подумать о своем типе стопы.Есть три различных типа стопы или свода: Нижняя дуга Нормальная дуга Арка высокая Самый простой способ определить, какой у вас тип дуги, — это выполнить так называемый «мокрый тест». Для этого намочите нижнюю часть обеих ног и постойте на плотной бумаге в течение 10 секунд. Затем отойдите от бумаги и посмотрите на отпечаток, который оставили ваши ступни. Если отпечаток показывает большую часть стопы без особого изгиба, у вас низкий свод стопы.Как правило, ортопеды рекомендуют обувь с большей устойчивостью, например с внутренними краями, образующими боковую арку, межподошвой двойной плотности или поддерживающими «стойками». Если на внутренней стороне стопы имеется отчетливый изгиб с полосой, которая немного меньше половины ширины стопы, соединяющей пятку и пальцы ног, у вас нормальный свод стопы. Большинство бегунов с этим типом свода могут носить практически любую обувь. Если на внутренней стороне стопы есть очень заметный изгиб и очень тонкая полоса, соединяющая пятку и пальцы ног, у вас высокий свод стопы.В этом случае вам, вероятно, лучше всего подойдет обувь с хорошей амортизацией с небольшой поддержкой свода стопы или без них или без них. КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩУЮ ОБУВЬ ДЛЯ ПОХОДКИ Теперь, когда вы знаете высоту свода стопы, вы можете использовать эту информацию для определения своей походки, которая очень просто — это то, как ваши ноги ведут себя во время бега. Это еще один важный шаг в выборе подходящей обуви для бега, поскольку каждый тип обуви лучше всего подходит для разной походки. Есть три разных типа походки: Когда кто-то излишне прогибается, его пятка сначала ударяется о землю и сильно перекатывается внутрь, потому что его лодыжка не может правильно стабилизироваться.Обычно это связано с плоскостопием или очень низким сводом стопы. Правильные кроссовки для оверпронаторов — это, как правило, обувь с контролем движения, обеспечивающая большую устойчивость. У кого-то с нейтральной походкой средняя или слегка выходящая наружу часть пятки сначала ударяется о землю, а ступня слегка перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар. Это типично для бегунов со средним сводом стопы. Обувь с нейтральной амортизацией, как правило, является лучшим выбором для этого типа походки. Андерпронаторы сначала ударяют по земле внешней стороной пятки, а во время всего удара остаются внешней стороной стопы.Это типично для человека с высоким сводом. Людям с низом каблук лучше всего подойдет обувь с нейтральной амортизацией. Все еще не знаете, как правильно выбрать кроссовки? Тогда ознакомьтесь с нашим руководством по пронации или прочитайте, как выбрать первую пару кроссовок. Как правильно выбрать кроссовки для вас Очень важно найти кроссовки, которые вам понравятся. В сочетании с подходящим бегуном кроссовки помогают защитить ваши ноги и могут предотвратить травмы во время бега. Выбор подходящей модели кроссовок требует знания вашего стиля бега и походки, а затем сопоставления этой информации с правильной технологией и стилем обуви. На рынке так много вариантов обуви, что выбор лучшей кроссовки для вас может показаться непростой задачей. Но это не обязательно. По мере прохождения этой статьи мы проведем вас через определение анатомии вашей стопы и вашей беговой походки, чтобы вы могли выбрать подходящую обувь для бега. В конечном счете, то, что мы ищем, — это пара обуви, которая прекрасно себя чувствует на ногах и выполняет свой долг, помогая вам лучше бегать и защищая ваше тело от ударов бега. Шаг 1. Определите свой уровень пронации Первое, что вам нужно знать, это ваш уровень пронации. В этом разделе мы поможем вам определить ваш уровень пронации. Как только вы определили свой уровень пронации, запишите его. Он понадобится нам позже, когда мы будем выбирать, какая модель лучше всего подходит для вас. Что такое пронация? Пронация — это естественное движение, которое ваша стопа совершает, когда стопа приземляется на землю, и свод стопы естественным образом сжимается, чтобы поглотить удар. Когда ваша ступня приземлится, ваша ступня должна приземлиться с внешнего края пятки и повернуться к подушечке стопы естественным, равномерным движением. Пронация неплохая. На самом деле пронация — это хорошо, потому что это один из способов, с помощью которого наше тело поглощает удар от бега, а правильный уровень пронации помогает нам более эффективно отталкиваться во время бега. Бегунов с правильным уровнем разрушения свода стопы классифицируют как нормальных пронаторов . Нормальная пронация — это когда ваша дуга сжимается на нужную величину, чтобы поглотить удар. У бегунов со слишком сильным разрушением свода стопы наблюдается гиперпронация . Перепронация — это когда ваша ступня слишком сильно перекатывается внутрь стопы, что приводит к плохому поглощению ударов. Бегуны со слишком маленьким сворачиванием дуги известны по супинату или имеют слишком большое нижнее выступание . Недопронация (также известная как супинация) — это когда ваша ступня слишком сильно выкатывается наружу. Как определить свой уровень пронации Перед покупкой первой пары кроссовок необходимо оценить беговую походку и уровень пронации. Ваш местный магазин для бега может провести простой тест на беговой дорожке, где они будут наблюдать за вашей беговой походкой и дать рекомендации, или вы можете выполнить один из следующих тестов: Анализ пронации с помощью камеры смартфона Просто попросите кого-нибудь записать вас на видео во время бега на беговой дорожке в удобном темпе.Попросите их снять видео сзади и спереди, а затем использовать мобильное приложение, такое как Hudl, для замедления видео, чтобы вы могли наблюдать естественный удар ногой во время бега. Приложение Hudl можно бесплатно загрузить из Android или Apple App Store. Анализ пронации с помощью теста на износ Самый простой способ определить свой уровень пронации — это посмотреть на пару кроссовок, на которых вы уже находитесь на некотором расстоянии. Если вы посмотрите на нижнюю часть кроссовок, вы сможете увидеть следы износа, если обувь достаточно старая. Шаг 2: Определите тип своей дуги Высота свода определяет степень поддержки, которая может понадобиться вашим стопам, и может способствовать пронации, гиперпронации и супинации во время бега. Для высоких сводов стопы или плоскостопия может потребоваться дополнительная поддержка свода стопы, обеспечиваемая кроссовками или специальными ортопедическими приспособлениями. Тест на влажность Лучший способ определить тип вашей дуги — выполнить тест на влажность. Просто намочите обе ноги в кастрюле с водой и наступите на лист бумаги.Подойдет коричневый бумажный пакет или кусок картона. Как только вы выйдете, наблюдайте за своим рисунком отпечатка и сравните его с нашей таблицей. Демонстрация мокрого теста показана на видео в шаге 1 этой статьи. Шаг 3: Определите свой предпочтительный уровень амортизации Амортизация будет одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе правильной обуви для бега. Уровень амортизации обуви будет определять ваш уровень комфорта, степень амортизации и пробег обуви. Большинство моделей кроссовок попадают в диапазон от минимального до максимального. Производители обуви часто используют уровень амортизации в качестве аргумента в пользу конкретной модели. Обувь с максимальной амортизацией обеспечивает высочайший уровень амортизации. Они лучше всего подходят для бегунов, которым нужен максимальный комфорт. Они также рекомендуются бегунам с большей рамой или весом. Минимальная амортизация обеспечивает тонкий слой защиты под ногами, но позволяет бегуну чувствовать поверхность земли.Они лучше всего подходят для укрепления стоп во время тренировки, но обычно требуют гораздо более длительного периода адаптации. Шаг 4: Выберите лучшую обувь для бега Теперь, когда вы определили свой уровень пронации, стиль свода стопы и желаемый уровень амортизации, вы готовы выбрать лучшую модель беговой обуви. Хотя многие бегуны предпочитают выбирать кроссовки на основе лояльности к бренду или на основании отзывов других, в действительности вы должны выбирать кроссовки на основе того, какую конкретную проблему решает модель обуви или ту, которая дополняет вашу уникальную анатомию и походку. Затем найдите две или три модели, которые соответствуют вашему стилю бега, и затем сравните их друг с другом. Если все остальное одинаково, выбирайте туфли, исходя из того, какая из них удобнее. Нейтральные кроссовки предназначены для бегунов с нормальными пронаторами и андерпронаторами . Нейтральные кроссовки не позволяют управлять движением. Вместо этого они позволяют вашей ноге двигаться естественно. Для бегунов с низким выступом или с высоким сводом стопы необходимы нейтральные кроссовки со специальными характеристиками. Самая важная особенность высоких арок — это дополнительная амортизация. Тем, кто предпочитает нижнюю обувь, выбирайте нейтральную обувь с более гибкими верхом и межподошвой, чтобы стимулировать пронацию. Устойчивые башмаки предназначены для легкой и средней степени избыточного веса. Устойчивые туфли поставляются с различными уровнями поддержки или амортизации свода стопы в зависимости от модели и предназначены для исправления излишка пронации. Ботинки Stability не такие тяжелые или жесткие, как ботинки управления движением, поскольку их основная цель — не полностью контролировать избыточное пронацирование. Кроссовки с контролем движения Беговые кроссовки с контролем движения предназначены для тяжелых и экстремальных оверпронаторов. Этот тип обуви включает более структурированную платформу для предотвращения чрезмерного прогиба стопы или скатывания внутрь. Из-за того, что они должны направлять стопу, обувь для управления движением часто тяжелее и часто кажется более жесткой на ощупь. Поиск беговой обуви Наш поиск беговой обуви поможет вам выбрать лучшую обувь для бега.Следующая информация поступает непосредственно с веб-сайтов производителей и организована таким образом, чтобы вы могли легко сравнить самые популярные марки и модели. Эта информация предназначена для того, чтобы помочь вам сузить круг вопросов и выбрать рекомендованную обувь для бега, но единственный способ узнать наверняка — это попробовать обувь. Никто, даже беговой магазин, не может гарантировать, что обувь подойдет вам или предотвратит травмы. На самом деле обувь редко бывает проблемой. Почти все травмы при беге вызваны недостаточной тренировочной нагрузкой и слишком быстрым изменением объема или интенсивности тренировки.Вот почему мы рекомендуем наши программы обучения и коучинг , чтобы вы могли сопоставить правильный уровень обучения с вашим уникальным уровнем опыта и целями. Обратите внимание: « Как партнер Amazon я могу получать доход от соответствующих покупок». Лучшие нейтральные кроссовки для мужчин Выберите эти кроссовки, если у вас: Нормальная или «нейтральная» пронация Имеет средний или высокий свод стопы Требуется высокая степень амортизации Лучшие нейтральные кроссовки для женщин Эти кроссовки идеально подходят для женщин, которые хотят иметь высокую степень амортизации и имеют средний или высокий свод стопы. Выберите эти кроссовки, если у вас: Нормальная или «нейтральная» пронация Имеют средний или высокий свод стопы Требуется высокая степень амортизации Мужские кроссовки с лучшей устойчивостью Последнее обновление 13.06.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API Последнее обновление 13.06.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API Лучшие устойчивые кроссовки для женщин Последнее обновление 13.06.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API Последнее обновление 13.06.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API Лучшие мужские кроссовки с контролем движения Последнее обновление 13.06.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API Последнее обновление 13.06.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API Последнее обновление 13.06.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API Лучшие кроссовки для бега с контролем движения для женщин Последнее обновление 13.06.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API Последнее обновление 13.06.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API Последнее обновление 13.06.2021 / Изображения из Amazon Product Advertising API Как выбрать лучшие кроссовки для новичков Поделиться Может быть непросто понять, как выбрать лучшие кроссовки для начинающих.К счастью, есть несколько простых советов, которым вы можете следовать, чтобы выбрать идеальную пару. Я помню, когда пришло время выбрать свою первую пару подходящих кроссовок. Я записался на свой первый полумарафон, поэтому решил вложить деньги в пару, чтобы мои ноги чувствовали поддержку на протяжении всей тренировки. Но когда я вошел в магазин обуви для бега, я был поражен количеством предлагаемого выбора. Я буквально понятия не имел, с чего начать и какая обувь мне лучше всего подходит. Если вы начинающий бегун, выбор первой пары кроссовок может показаться утомительным.Есть много вещей, о которых стоит подумать, и если вы не проведете исследование, вы рискуете купить пару, которая вам не подходит. Перенесемся на 10 лет вперед, и за это десятилетие я купил много пар кроссовок. И я рад сказать, что я гораздо увереннее, когда дело доходит до выбора кроссовок. Итак, как выбрать идеальную пару кроссовок? Какие кроссовки лучше всего подходят для начинающих? На самом деле все зависит от ряда факторов, которые уникальны для вас и от того, как вы бегаете.Когда дело доходит до кроссовок, не существует универсального подхода. Вот мои главные советы о том, как выбрать лучшие кроссовки для начинающих. Типы сводов стопы Свод стопы будет влиять на то, как вы бежите (походку), и на величину ударных сил, прикладываемых к основанию стопы во время бега. Существует три различных типа сводов стопы: нормальный, высокий и низкий. Если вы не уверены, какой у вас тип свода стопы, то самый простой способ проверить — посмотреть на отпечаток своей стопы. Вы можете сделать это, намочив обе ноги и постояв на бумажном пакете примерно 10 секунд. Сойдя с сумки, посмотрите на отпечаток своей стопы на сумке. Вот на что обращать внимание, чтобы определить тип свода стопы: Нормальный свод стопы . Если средняя часть вашего отпечатка стопы заполнена примерно наполовину с изгибом вдоль арки, это означает, что у вас нормальные своды стопы. Высокий свод стопы . Если единственная показанная часть вашего следа — это пятка, подушечка стопы и пальцы ног, это означает, что у вас высокие своды стопы. Нижний свод стопы . Если ваш след выглядит как цельная стопа, и он полностью заполнен без значительного внутреннего изгиба в центре, вам нравится иметь низкие своды стопы (также известные как плоскостопие. Определите свою походку Теперь вы понимаете тип свода стопы, вы можете использовать эту информацию для определения своей походки. Походка — это то, как ваши ноги ведут себя во время бега. Походка действительно важна, когда дело доходит до выбора кроссовок, поскольку каждая кроссовка предназначена для определенных типов походки . Вот четыре типа походки: Сильная гиперпронация . Это когда ваша пятка сначала касается земли, а затем чрезмерно перекатывается внутрь. Обычно это происходит из-за того, что лодыжка не может должным образом стабилизировать ваше тело. Обычно это наблюдается у бегунов с плоскостопием (низкий свод стопы). Лучший тип обуви для оверпронатора — это обувь с контролем движения. Небольшая гиперпронация. Это когда ваша пятка сначала ударяется о землю, а затем слегка перекатывается внутрь, поглощая удар.Это обычно наблюдается у бегунов с низким и средним сводами стопы. Лучший тип обуви для легкого оверпронатора — это стабильная обувь. Нейтраль. Это когда средняя часть пятки сначала касается земли, а затем ступня слегка перекатывается внутрь, поглощая удар. Обычно это наблюдается у бегунов со средней аркой. Лучшим типом обуви для бегунов нейтрального типа является обувь с нейтральной амортизацией. Underpronation (супинация). Это когда внешняя часть пятки сначала касается земли, а затем остается внешней стороной стопы на протяжении всего удара.Это обычно наблюдается у бегунов с высоким сводом стопы. Лучший тип обуви для андерпронаторов — это обувь с нейтральной амортизацией. Понимание различных типов кроссовок После того, как вы поняли тип свода стопы и свою походку (то, как вы бегаете), вы готовы найти кроссовки, которые соответствуют вашим потребностям. Как упоминалось выше, существуют разные типы кроссовок, которые были разработаны для поддержки ваших ног по-разному. Вот основные типы кроссовок.Чтобы идентифицировать различные типы, посмотрите на нижнюю часть обуви: Ботинки управления движением . Они имеют широкую и прямую форму. Они созданы для бегунов с плоской ногой, которые часто делают чрезмерный прогон. Такой тип обуви предотвратит слишком сильное перекатывание стопы. Это также даст вашей ноге максимальную поддержку и максимальный контроль. Башмаки устойчивости . Они имеют полукруглую форму. Если у вас нормальный свод стопы и небольшая пронация, то эта обувь для вас.Стабильная обувь обеспечивает хороший баланс между амортизацией и поддержкой. Нейтральная амортизирующая обувь. Эти туфли будут иметь самую изогнутую форму. Если у вас высокая изогнутая стопа и супинат, вам следует выбрать этот тип обуви. Мягкая обувь поглощает удары, которые ваша стопа не воспринимает естественным образом. Если вы все еще не уверены в том, какой у вас стиль походки, то вы можете проверить его в местном магазине обуви для бега. Подробнее об этом ниже. Посетите местный магазин беговых кроссовок Теперь, когда у вас есть некоторое представление о типе кроссовок, которые вы ищете, отправляйтесь в местный магазин для бега. Я предлагаю отправиться в магазин, который продает конкретно беговое снаряжение и обувь, или в магазине есть раздел, посвященный беговой экипировке. Это связано с тем, что у вас больше шансов получить необходимую поддержку и совет, а персонал, скорее всего, обучен тому, как выбрать правильную обувь для бега. Чтобы получить лучшую обувь для себя, ответьте на следующие вопросы: Как долго вы занимаетесь бегом? В какой обуви вы бегали раньше? Вам нравится в них бегать? Где вы больше всего бегаете? Сколько миль в неделю вы в среднем пробегаете? Вы готовитесь к гонке? Известно ли вам о проблемах с ногами? Вы также можете взять с собой в магазин старые кроссовки.Иногда вы можете сказать по своей обуви, как вы бежите (например, одна сторона обуви может быть изношена больше, чем другая). Продавцы в хорошем магазине обуви для бега зададут вам как минимум эти вопросы. Поэтому, если вам не задают эти вопросы, когда вы посещаете магазин, я предлагаю вам поискать обувь в другом месте. Продавец также должен измерить ваши ноги. Убедитесь, что он / она измеряет обе ступни, так как одна ступня почти всегда немного больше другой. В этом случае убедитесь, что обувь подходит для большей стопы, чтобы не потерять ногти на ногах во время бега! После того, как вы ответите на вышеперечисленные вопросы и продавец измерит ваши ступни, он сможет предоставить вам широкий выбор обуви различных брендов. Как выбрать лучшие кроссовки для начинающих А теперь самое время для самого интересного — примерки обуви! Во время этого процесса легко увлечься и просто выбрать ту обувь, которая выглядит лучше всего или наиболее модно. Понятно — у всех есть свои предпочтения в отношении брендов, цветов и стилей. Однако когда дело доходит до кроссовок, содержание намного важнее стиля. В конце концов, бесполезно покупать кроссовки, которые выглядят великолепно, но плохо сидят. Примеряя обувь, задайте себе следующие вопросы: Достаточно ли места на конце обуви? Хорошее общее правило — расстояние между кончиком пальца ноги и концом обуви должно составлять примерно один палец. Достаточно ли места по обе стороны от стопы? Вам понадобится достаточно места, чтобы ваша ступня могла расправиться, чтобы во время бега образовался отек, особенно в летние месяцы. Есть ли поскальзывание пятки? Вам не нужно слишком много места в задней части обуви. Само собой разумеется, но обязательно надевайте носки, когда примеряете обувь. В большинстве магазинов кроссовок вы также можете бегать на беговой дорожке прямо в обуви, чтобы вы могли протестировать их в магазине, чтобы убедиться, что они подходят по размеру. Не бойтесь этого процесса — он не предназначен для того, чтобы вас поймать! Продавец будет просто наблюдать, как вы бежите на беговой дорожке в течение примерно 10-30 секунд, чтобы они могли лучше понять, как вы бегаете в обуви.Они также могут снять его на видео и воспроизвести его вам (конечно, с вашего разрешения). Советы по выбору лучших кроссовок для начинающих Когда вы выбрали для себя лучшую обувь — поздравляем! Вы официально купили первую пару подходящих кроссовок! Вот еще несколько советов, которые помогут вам выбрать лучшие кроссовки: Пройдите тестовый прогон . Такие бренды, как Brooks, предлагают 90-дневную гарантию на свою обувь, что отлично, если вы хотите немного времени, чтобы опробовать свою обувь.Ознакомьтесь с моим обзором кроссовок Brooks Adrenaline GT19, если вы хотите купить кроссовки Brooks. Сделайте ставку на комфорт, а не на стиль . Обувь может выглядеть модно, но главное — ее посадка и ощущение на ноге. Мизантропия что это такое: Мизантропия — это… Что такое Мизантропия? Posted on 03.01.197018.06.2021 by alexxlab Leave a comment Мизантропия — это… Что такое Мизантропия? В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 18 мая 2012. Мизантро́пия (греч. μίσος — «ненависть» и άνθρωπος — «человек») — неприятие, ненависть к человечеству, неприязнь, презрение к «правилам», «моральным ценностям», догматам. Основные сведения Мизантроп — человек, который избегает общества людей, нелюдим, страдает или наоборот наслаждается человеконенавистничеством (мизантропией). Данная склонность может являться основой жизненной философии. Слово получило особое распространение после комедии Мольера «Мизантроп». Противоположность — филантроп. Формы Мизантропия обычно неправильно истолковывается как индивидуализированная ненависть ко всем людям. Из-за этого термин часто ошибочно наделяется отрицательными коннотативными смыслами. Хотя мизантропы и проявляют общую неприязнь к человечеству в целом, но они, как правило, поддерживают нормальные отношения с определёнными конкретными людьми, но количество таких людей обязательно будет ограниченным. Для мизантропов типичен тщательный выбор тех, с кем общаться и дружить. Здесь антипатия мизантропа проявляется особенно хорошо, поскольку для них характерно презрение к распространённым человеческим ошибкам и слабостям, в том числе и к своим собственным. Мизантропия может быть мотивирована чувством изоляции и социального отчуждения или просто презрением к характерным чертам, присущим большей части человечества. Определение мизантропического склада личности на практике бывает трудным: во-первых, возможна её коррекция, в том числе из-за осознания социальной непрестижности. Равным образом маска мизантропа может быть приёмом защитного поведения, социальной мимикрии, цель которой — максимальная блокада социально-коммуникативных связей[источник не указан 219 дней]. Известные мизантропы В массовой культуре В кино и на телевидении В литературе Джонатан Свифт высмеивал человечество. Особенно ярко он сделал это в главной книге своей жизни — «Путешествия Гулливера». Свифт не ненавидел человечество (хотя за ним закрепилась такая слава), но считал, что если человеку дать полную свободу, то рано или поздно он скатится до скотского состояния йеху[14]. Похожие идеи были и у Маркиза де Сада, который показал всю животную сущность человека, не ограниченного законом и моралью[15][16]. В комиксах Примечания ↑ Из письма Фердинанду Хиллеру, 1861. ↑ The piano-music of Charles-Valentin Alkan ↑ Американский мизантроп «Амброз Бирс» Роя Морриса ↑ Труд: Александр Гордон: «На Семейном Фронте У Меня Переменная Облачность» ↑ Я — мизантроп, мне «импонируют» животные / Егор Летов «Я не верю в анархию» | Гражданская Оборона — официальный сайт группы ↑ Маргарита Кривченко. Искусство расширенного сознания ↑ Интервью с Биллом Мюрреем — MAXIMonline.ru ↑ Главный рок-крунер Британии споет в Москве ↑ Радио Текс ↑ Издательство Иностранка и Колибри — Рецензии: Пять главных переводных романов 2006 года Время новостей, № 239 (26.12.06) ↑ Газета. Ru — Кто такие Ктулху, Медвед и человекоподобные роботы ↑ Доктор Хаус уходит на пенсию ↑ Сериал «Доктор Хаус» «House M.D.» — Телепрограмма, синопсис, фотографии, трейлеры, рецензии — ТВ-Афиша ↑ Джонатан Свифт. Исторические личности ↑ Ерофеев В. Маркиз де Сад, садизм и XX век — электронная библиотека современной философии ↑ Философия маркиза де Сада ↑ Константин: повелитель тьмы — отзывы, видео, фото, когда смотреть по ТВ — Телегид АКАДО ↑ ЧАС — «Константин» (Constantine) См. также Литература Friedrich-Karl Praetorius: Reisebuch für den Menschenfeind. Die Freuden der Misanthrophie. Frankfurt am Main: Suhrkamp 1993. ISBN 3-518-38703-0.  (нем.) Bernhard Sorg: Der Künstler als Misanthrop. Zur Genealogie einer Vorstellung. Tübingen: Niemeyer 1989 ISBN 3-484-32051-6 (zur Misanthropie als Motiv bei Shakespeare, Molière, Thomas Bernhard, Friedrich Schiller und Arno Schmidt).  (нем.) Мизантропия — это… Что такое Мизантропия? В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 18 мая 2012. Мизантро́пия (греч. μίσος — «ненависть» и άνθρωπος — «человек») — неприятие, ненависть к человечеству, неприязнь, презрение к «правилам», «моральным ценностям», догматам. Основные сведения Мизантроп — человек, который избегает общества людей, нелюдим, страдает или наоборот наслаждается человеконенавистничеством (мизантропией). Данная склонность может являться основой жизненной философии. Слово получило особое распространение после комедии Мольера «Мизантроп». Противоположность — филантроп. Формы Мизантропия обычно неправильно истолковывается как индивидуализированная ненависть ко всем людям. Из-за этого термин часто ошибочно наделяется отрицательными коннотативными смыслами. Хотя мизантропы и проявляют общую неприязнь к человечеству в целом, но они, как правило, поддерживают нормальные отношения с определёнными конкретными людьми, но количество таких людей обязательно будет ограниченным. Для мизантропов типичен тщательный выбор тех, с кем общаться и дружить. Здесь антипатия мизантропа проявляется особенно хорошо, поскольку для них характерно презрение к распространённым человеческим ошибкам и слабостям, в том числе и к своим собственным. Мизантропия может быть мотивирована чувством изоляции и социального отчуждения или просто презрением к характерным чертам, присущим большей части человечества. Определение мизантропического склада личности на практике бывает трудным: во-первых, возможна её коррекция, в том числе из-за осознания социальной непрестижности. Равным образом маска мизантропа может быть приёмом защитного поведения, социальной мимикрии, цель которой — максимальная блокада социально-коммуникативных связей[источник не указан 219 дней]. Известные мизантропы В массовой культуре В кино и на телевидении В литературе Джонатан Свифт высмеивал человечество. Особенно ярко он сделал это в главной книге своей жизни — «Путешествия Гулливера». Свифт не ненавидел человечество (хотя за ним закрепилась такая слава), но считал, что если человеку дать полную свободу, то рано или поздно он скатится до скотского состояния йеху[14]. Похожие идеи были и у Маркиза де Сада, который показал всю животную сущность человека, не ограниченного законом и моралью[15][16]. В комиксах Примечания ↑ Из письма Фердинанду Хиллеру, 1861. ↑ The piano-music of Charles-Valentin Alkan ↑ Американский мизантроп «Амброз Бирс» Роя Морриса ↑ Труд: Александр Гордон: «На Семейном Фронте У Меня Переменная Облачность» ↑ Я — мизантроп, мне «импонируют» животные / Егор Летов «Я не верю в анархию» | Гражданская Оборона — официальный сайт группы ↑ Маргарита Кривченко. Искусство расширенного сознания ↑ Интервью с Биллом Мюрреем — MAXIMonline.ru ↑ Главный рок-крунер Британии споет в Москве ↑ Радио Текс ↑ Издательство Иностранка и Колибри — Рецензии: Пять главных переводных романов 2006 года Время новостей, № 239 (26.12.06) ↑ Газета. Ru — Кто такие Ктулху, Медвед и человекоподобные роботы ↑ Доктор Хаус уходит на пенсию ↑ Сериал «Доктор Хаус» «House M.D.» — Телепрограмма, синопсис, фотографии, трейлеры, рецензии — ТВ-Афиша ↑ Джонатан Свифт. Исторические личности ↑ Ерофеев В. Маркиз де Сад, садизм и XX век — электронная библиотека современной философии ↑ Философия маркиза де Сада ↑ Константин: повелитель тьмы — отзывы, видео, фото, когда смотреть по ТВ — Телегид АКАДО ↑ ЧАС — «Константин» (Constantine) См. также Литература Friedrich-Karl Praetorius: Reisebuch für den Menschenfeind. Die Freuden der Misanthrophie. Frankfurt am Main: Suhrkamp 1993. ISBN 3-518-38703-0.  (нем.) Bernhard Sorg: Der Künstler als Misanthrop. Zur Genealogie einer Vorstellung. Tübingen: Niemeyer 1989 ISBN 3-484-32051-6 (zur Misanthropie als Motiv bei Shakespeare, Molière, Thomas Bernhard, Friedrich Schiller und Arno Schmidt).  (нем.) Мизантроп — кто это такой и что такое мизантропия Обновлено 20 января 2021 Кто такой мизантроп Мизантропия и причины ее возникновения Как жить с мизантропией Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Сегодня очень модно причислять себя к каким-то психологическим категориям. На каждом углу, конечно же, об этом не кричат, но многие думают про себя о том, что, к примеру, «я перфекционист», и это стало уже в порядке вещей (можно даже гордиться этим). Или, например, такое типичное разделение по модному нынче принципу «экстраверт — интроверт». Безусловно, всем этим мы загоняем себя в рамки каких-то понятий. Например, любишь порядок — перфекционист, любишь помогать людям — альтруист или филантроп, любишь тишину и одиночество — интроверт. Список продолжите сами. И вот совсем недавно я столкнулся с довольно новым для себя понятием — мизантропия. Не то чтобы я о нем не слышал или не знал, но просто никогда к себе не применял. Но ведь иногда я бываю злым, агрессивным, бросаюсь на окружающих — может я мизантроп? Хотя, конечно же, эпизодические всплески ненависти к людям не есть мизантропия. Но что же это тогда такое и какого человека можно с уверенностью назвать мизантропом? Давайте разбираться вместе. Кто такой мизантроп Итак, по определению мизантроп — это слово, которое имеет под собой греческие корни. Оно состоит из двух частей: мез — ненависть и апропос — человек. В результате мы получаем, что это человек ненавидящий людей (всех людей, т.е. общество в целом). Все, статья закончена, можно расходиться 🙂 При этом данное слово является полным антонимом (противоположностью) уже рассмотренному нами ранее слову «филантроп» (это человек любящий людей). Смотрите сами, к примеру филантроп, увидевший «оступившегося» человека (попавшего в беду — бедность, болезнь, полосу неудач), испытает желание ему помочь, а мизантроп лишь брезгливо отойдет в сторону, увидев очередное подтверждение своей теории (никчемности людей). Но в то же время оно не является синонимом слову «социофоб». Почему же «мизантропия» не равно «социофобии»? Потому что первое — это некая психологическая особенность человека (ну, не любит он людей и что?), а вот второе — это уже, как говорят, диагноз (неконтролируемый страх перед обществом). Да, и с социопатией сравнение будет неуместно в силу болезненной природы последней (по сути, это диагноз, а не черта характера), Мизантроп не боится людей, как социофоб, а просто испытывает к ним чувство схожее с брезгливостью. Также не стоит путать их с интровертами. Последние ничего плохого в людях и обществе в целом не видят. Просто они быстро устают от общения и гораздо лучше чувствуют себя в одиночестве. Это самодостаточные люди без каких-либо претензий к окружающим, кроме того, чтобы их не слишком доставали (донимали пустыми разговорами). Мизантропия чаще всего характеризуется общей неприязнью человека ко всему обществу в силу несовершенства всех его отдельных представителей (априори). В частных случаях это может выражаться в нелицеприятных высказываниях по отношению к окружающим (если человек относится к экстравертам), либо в накапливании внутреннего раздражения (характерно для интровертов). Такие люди как бы противопоставляют себя обществу не желая с ним соприкасаться. Это яркие индивидуалисты, которые не хотят играть по общепринятым правилам (поддерживать беседу, сидеть рядом с кем-то, быть в толпе). Иногда крайние случаи могут характеризоваться боязнью людей (как чистюля боится испачкаться). Но это на значит, что мизантропы всю жизнь одиноки. Вовсе нет. У них, как правило, есть узкий круг «доверенных» людей, с которыми они могут общаться. Естественно, что такие люди проходят очень тщательный отбор на предмет наличия у них в меньшей степени тех «недостатков», на которых зациклен данный конкретный «человеконенавистник». Зато мизантропия никак не распространяется на животных. Их такие люди могут любить даже больше, чем это делают остальные, наверное, в силу того, что потребность любить есть. Мизантропия не всегда состояние постоянное (от рождения и до смерти). Например, оно свойственно многим подросткам только во время переходного возраста. Хотя для кого-то она может стать жизненной философией, которой человек будет следовать всю жизнь либо может ее изменить под влиянием своего накопленного опыта вплоть до превращения в филантропа. Мизантропия и причины ее возникновения Строго говоря, нежелание мизантропов адаптироваться под правила общежития на планете Земля не стоит рассматривать как опасное психическое отклонение и уж тем более как болезнь, хотя некоторые психические расстройства действительно имеют на каких-то стадиях схожие симптомы. Помните, как в песне поется про нежелание прогибаться под изменчивый мир (пусть он лучше прогнется под нас). Человек волен вести так, как ему удобнее, если это не мешает другим. Хотя мизантропия и сподвигает кого-то активно выражать свое негативное мнение по поводу окружающих, но, как правило, дальше слов или неадекватной реакции дело не идет (их злорадство часто является эквивалентом «ну, я же говорил, что вы все…»). Да, такие люди (человеконенавистники) обществу неприятны, но ведь это взаимно. Они и не хотят, чтобы их любили. Например, медведь при встрече собрата чаще всего ведет себя как истинный мизантроп. Среди людей тоже много ярких индивидуалистов, подобных медведям. Другое дело, что волков (живущих по законам стаи, т.е. совместного проживания) среди нас больше и они диктуют нормы (что это такое?) поведения. Откуда же растут ноги у мизантропии и кого она с большей вероятностью «поражает (хотя это и не болезнь, как я уже говорил): Психологические травмы детства, в результате которых была утеряна вера во все человеческое. Это могло быть насилие в семье, в школе, на улице. Оставшиеся после этого раны не у всех заживают и зачастую приводят к тому, что такой человек вообще начинает отторгать общество, некоторые представители которого причинили ему нестерпимую боль. Лучше быть одному, тогда уж точно никто не предаст. Опять же причины из детства, но связанные уже с недостатками воспитания (что это?). Не повлияли вовремя и сполна на жизненное восприятие подрастающей личности, когда она сделала поворот в сторону видения мира через призму мизантропии. Не вправили мозги, а потом уже поздно стало. Слишком высокий интеллект, который открывает глаза на то, что кругом одни бездари и тупицы. Отсюда, кстати, растут ноги у того, что многие величайшие философы и ученые были мизантропами. А куда деваться, если всех по себе меряешь, а никто даже в подметки не годится 🙂 Кстати, все это человеконенавистничество может быть избирательно: Мизогиния — ненависть, направленная только на женщин (женоненавистничество) Мизандрия — неприятие только мужчин (все мужики — козлы, как это знакомо…) Мизопедия — это когда детей не любят (терпеть не могут) Как жить с мизантропией? Как я уже говорил, все это не есть болезнь в большинстве случаев. Это специфика психотипа и с этим вполне нормально можно жить, просто свести к минимуму все, что тебя выбешивает. Поменьше контактировать с людьми, например, найти работу на фрилансе, чтобы не стоять в пробке или не ездить в метро в час пик. Отлично помогает расслабляться и снимать стресс общение с животными. Замечательно успокаивает и компенсирует вынужденный недостаток общения. Тут и сам поговоришь, и что-нибудь в ответ глубокомысленное услышишь (пусть даже и молчание). К тому же, в чистом виде мизантропы встречаются очень редко. Равно как вам будет сложно встретить рафинированного перфекциониста, стопроцентного интроверта или абсолютного экстраверта, холерика (кто это такой?) или флегматика. Как правило, мы — это смесь всего, только в разных пропорциях. По-любому вы никому и ничего не должны, даже если вы по жизни вредный и ненавидящий всех мизантроп. В конце концов вам с этим жить и меняться стоит только ради самых-самых близких людей, ну или ради себя, если никого ближе нет… Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru Человек-мизантроп: кто это | NUR.KZ Фото: UGC Принято считать, что мизантроп — это тот, кто ненавидит человечество. Но так ли это на самом деле? Среди психологов есть как те, кто считает мизантропию психическим расстройством, так и специалисты, рассматривающие явление как особенность человеческой психики, которое не представляет угрозу для окружающих. Расскажем подробнее о том, кто такой мизантроп. Мизантроп: кто это такой Буквальное значение слова «мизантропия» — ‘ненависть к человечеству’. В западной философии она связана с изоляцией от общества. Вопросом — мизантроп, кто это, — задавались еще древнегреческие философы. Так, Гераклит писал о том, что мизантроп — это человек, которому не хватает терпения быть в обществе из-за того, что люди не понимают и не разделяют его взгляд на природу реальности. Читайте также Фобии знаков зодиака: чего боится каждый знак Сократ говорил о мизантропе как о человеке, который искренне и глубоко доверял кому-то, но был несколько раз жестоко обманут. Платон считал, что мизантропа следует искать на границе добра и зла, а Аристотель утверждал, что это не человек, а либо божество, либо животное. В западной культуре есть немало художественных произведений, описывающих мизантропию. Так, известный голландский художник Питер Брейгель в 1568 году написал картину «Мизантроп», на которой изобразил старика в черном, у которого карлик крадет кошелек. Надпись на картине гласит, что герой носит траур из-за коварства мира. Фото: Gallerix.ru: UGC Примерно в 1600-е годы Шекспир написал одну из своих наиболее мрачных пьес, посвятив известному мизантропу Тимону Афинскому. В ней с героем происходит ряд печальных событий, которые заставляют его стать циником. Читайте также Скорпион и Рыбы: совместимость знаков зодиака Исследователи предполагают, что в популяризации термина сыграла роль пьеса Мольера «Мизантроп». В ней автор изобразил героя Альцеста, обладающего рядом специфических черт: Он не терпит притворства и лести. Не оказывает почтения власть имущим, даже когда речь идет о его собственных интересах. Своего давнего знакомого по имени Филинт не считает другом, из-за привычки последнего тепло относиться к малознакомым людям. Своей возлюбленной Селимене говорит нелицеприятные вещи. Считает придворную карьеру недостойной себя из-за необходимости льстить. Верит в несправедливость общества и поэтому воспринимает приговор себе как доказательство правоты своих взглядов. Современные психологи видят причины мизантропии в тяжелом детстве и принадлежности к неблагополучным семьям, а также в обостренном чувстве справедливости. Считается, что мизантропия возникает в подростковый период, когда у ребенка развивается критическое мышление и желание отстоять свое Я, нарушая принятые в обществе правила. Читайте также Существует ли судьба у человека? Среди признаков мизантропии психологи называют: Недоверие к другим и поиск скрытого смысла в их словах и действиях. Нежелание быть инициатором разговора, даже когда это нужно для достижения собственных целей. Предпочтение СМС личному общению. Нелюбовь к работе в группах. Отказ от встреч в людных местах, нежелание находиться с другими в закрытых пространствах вроде лифтов и транспорта. Ненависть к детям и нежелание их заводить. Позитивное отношение к ненастной погоде и стихийным бедствиям. В популярной энциклопедии современной культуры, субкультуры и фольклора «Луркоморье» представлена оригинальная классификация современных мизантропов: Ситуативный мизантроп. Ненавидит человечество под влиянием неудачи и сиюминутного настроения. Рационалист. Убежден, что люди нужны для достижения собственных целей. Этот мизантроп общается только с теми, кто ему полезен, и груб или не общается с теми, кого считает ненужными для своих планов. Замкнутый. Человек, который побаивается и избегает внешнего мира. Поэтому для общения он тщательно выбирает нескольких людей, а с остальными вступает в контакт только по делу и в случае крайней необходимости. Ботан. Человек, которому не интересно ничего, кроме его работы. Как правило, такой индивид считает себя гением, которого не в состоянии понять и оценить окружающие. Элитист. Мизантроп, считающий, что принадлежит к избранному меньшинству, обладающему исключительными качествами. 95% остальных людей такой индивид считает быдлом, не достойным существования. Хам. Человек, занимающий, как правило, низкую социальную позицию и винящий в этом окружение. Получив минимум власти, такие люди начинают распоряжаться ею так, чтобы доставить максимум неудобств окружающим. Ярким примером являются охранники, вахтеры и контролеры в транспорте. Убийца. Мизантроп, который не просто ненавидит людей, а готов предпринять активные действия для их физического устранения, например начать стрельбу в людном месте. Читайте также Существует ли магия в реальной жизни? Интересно, что современная культура благосклонна к мизантропам. Так, в Сети можно встретить рекомендации, которые позволяют подобным личностям чувствовать себя более комфортно. Среди них: Ездить в метро, когда там меньше всего людей. Отгородиться от мира наушниками и слушать музыку. В салоне маршрутки садиться сзади у окна, чтобы во время поездки как можно меньше контактировать с людьми. Найти работу фрилансера, которая позволит свести контакты с внешним миром к минимуму. Посещать гипермаркеты, в которых много места в позднее время, когда там меньше всего посетителей. Представлять жалким человека, который сильно раздражает. Помимо правил выживания, существуют рекомендации, позволяющие мизантропам достигнуть успеха в жизни и бизнесе. Есть среди них и такие: Читайте также К чему снятся лягушки: толкование по разным сонникам Люди показывают бóльший результат, если к ним относиться с максимальной строгостью. Поэтому руководителю нужно не сближаться с коллективом, а держать подчиненных на расстоянии. Не контактировать с теми людьми, которые не вызывают симпатии. Как можно чаще говорить людям «нет». Лучше вести бизнес с незнакомым человеком, чем с другом, которому доверяешь. Любую услугу оказывать так, будто делаешь исключение. Не размениваться на комплименты и лишние разговоры, так как неприятному человеку быстрее говорят нужную информацию. Лучше быть сдержанным в общении, чем проявлять симпатию. Неприятные в общении люди, как правило, лучшие специалисты, чем те, с которыми интересно общаться. Читайте также: Меценат — это кто? Самые известные мизантропы Читайте также Убегать во сне: толкование по разным сонникам Среди известных мизантропов можно найти не только маньяков вроде Андерса Брейвика, расстрелявшего 77 человек, или диктатора Адольфа Гитлера, уничтожившего миллионы людей, но и гениальных ученых, изменивших мир. Так, например, мизантропом себя считал Артур Шопенгауэр — человек, открывший для западной философии иррациональное. Помимо философских работ, его перу принадлежит так называемый манифест мизантропа, в котором он сформулировал основные правила поведения в обществе: Фото: story.ru: UGC Не раскрывать свои сокровенные тайны даже друзьям. Отвоевывать для себя максимум личного пространства. Никому не доверять и не говорить лишнего. Подмечать в людях абсолютно все, даже самое скверное. Не уважать и не нуждаться в других. Принимать людей такими, какими они есть, и не завышать ожиданий. Читайте также К чему снится лев: толкование по разным сонникам Использовать вежливость только для того, чтобы повлиять на человека. Последователь Шопенгауэра Фридрих Ницше был гениальным философом, определившим и спровоцировавшим многие явления в культуре ХХ века, а также мизантропом. Ему принадлежит высказывание о том, что человек — это то, что необходимо преодолеть. Ницше выдвинул концепцию сверхчеловека — индивида, который должен стать следующей ступенью эволюции. По мнению философа, он будет отличаться от обычного человека так же, как нынешние люди от обезьян. Ницше принадлежит метафора человека как каната, который натянут над пропастью между животным и сверхчеловеком. Он также автор одного из самых бесчеловечных тезисов: «Бог умер». Множество мизантропов и среди живущих знаменитостей. Примером мизантропии в искусстве стал музыкант Стивен Моррисси. Его творчество оказало сильное влияние на развитие движений защитников животных и вегетарианцев. Еще в 1985 году он записал альбом под названием Meat is murder (‘Мясо — это убийство’). Читайте также Сонник — часы: к чему снятся, толкование Хотя музыкант — активный защитник животных, он неоднократно выступал с заявлениями о нелюбви к человечеству. Так, например, Моррисси шокировал публику в 2011 году, заявив о том, что терактам в Норвегии пресса уделяет слишком много внимания, при этом забывая об убийствах тысяч животных, которые происходят ежедневно. Также в популярной культуре большинство культовых героев позиционируют себя мизантропами. Среди них: Шерлок Холмс в исполнении Бенедикта Камбербэтча («Шерлок»). Грегори Хаус, образ которого талантливо воплотил на экране Хью Лори («Доктор Хаус»). Доктор Кокс Джона МакГинли («Клиника»). Хэнк Муди — герой Дэвида Духовны («Блудливая Калифорния»). Морган Декстер в исполнении Майка Холла («Декстер»). Таким образом, мизантропы бывают разные. Кто-то ненавидит все человечество из-за неумения приспособиться к требованиям общества, а кто-то в силу внутренней душевной организации. Мизантроп — популярный персонаж в различных произведениях культуры. Читайте также К чему снится огонь: толкование снов Читайте также: Пацифист — это хорошо или плохо Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1764058-celovek-mizantrop-kto-eto/ что такое мизантропия и ее значение для человека, известные мизантропы. В чем разница между социопатами и мизантропами? Как понять, что ты – мизантроп? В современном мире можно встретить индивидов, предпочитающих проводить больше времени с животными, чем с людьми. Некоторые избегают непосредственного общения с окружающими и стремятся к уединению. Другие, наоборот, открыто выражают своё недовольство посторонними личностями и обществом. И те и другие относятся к мизантропам, о которых мы и поговорим в нашей статье. Кто это? Существуют люди, которые ненавидят других и чуждаются их. Они испытывают неприязнь и презрение к окружающим. Слово «мизантроп» переводится с греческого языка как «человеконенавистник». Это значит, что презирающие других избегают социальных контактов, не любят общество. Их могут раздражать общественные нравы, существующие традиции, сложившийся уклад жизни, а также культура и религия. Таким образом, значение данного понятия включает в себя ненависть к людскому роду и социальному порядку. Человеконенавистник пренебрегает моральными ценностями, презирает людские слабости и ошибки. Нередко мизантропа печалит факт, что он сам обладает этими же человеческими недостатками. Моральные требования такого индивида настолько высоки, что по его меркам понимания добра и справедливости большинство живущих на земле являются мерзавцами. Иногда подобная нелюбовь проявляется частично. Например, она может быть направлена только на женщин (мизогиния), на мужчин (мизандрия) или исключительно на детей (мизопедия). Чаще всего такой человек не любит и самого себя. Он не готов прощать человеческие промахи, пороки, неточности ни себе, ни посторонним людям. Эти личности строят нормальные отношения с окружающими, ведут себя адекватно в трудовом коллективе, продвигаются по карьерной лестнице, но в то же время могут выражать своё пренебрежение и презрение к окружающим. Они бывают верными друзьями, но тщательно фильтруют своё окружение. Мизантропы предъявляют завышенные требования к людям. Несмотря на отсутствие желания взаимодействовать с посторонними, нелюдимые личности нуждаются в романтических отношениях, крепкой семье и дружбе. Они нередко добиваются больших успехов в различных сферах. Такие индивиды стремятся не избавиться от контактов, а ограничить их. Мизантропия может иметь какое-то значение для человека. Одни избегают общества, наслаждаются собственным одиночеством, другие, наоборот, страдают от этого. Данная особенность человеческой психики не является врождённым качеством. Подросткам свойственно бунтовать против общества, но впоследствии их отношение к окружающему миру меняется. По окончании пубертатного периода юные бунтари способны трансформироваться в филантропов. У других мизантропическое состояние души становится смыслом жизни. Оно преобразуется в определённую философию. Нелюбовь к себе и ненависть ко всему является противоположностью филантропии, призванной выражать благодушие и любовь к человеку. Филантропы стремятся помочь ближнему, а мизантропы предпочитают держаться подальше от всех. Это вовсе не значит, что человеконенавистники являются холодными и бесчувственными субъектами. Избирательность реагирования зависит от разных факторов. Большинство мизантропов склоняются к мнению, что каждый человек должен позаботиться о себе сам. Чем отличается от социопата? Психологи причисляют социопатию к психическому расстройству. Мизантропия не является болезнью. Оба понятия отражают ненависть человека к своему окружению и уверенность в собственной исключительности. Разница состоит в том, что мизантроп предпочитает просто отгородиться от людей, тем самым продемонстрировав свою неприязнь по отношению к ним. Мизантроп желает общаться только с избранными личностями. Социопат же проявляет явную агрессию к людям, пытается причинить им боль. В отличие от социопата мизантроп не стремится наносить увечья другим. И те и другие причисляют большинство людей к серой безликой массе. По отношению к собственной персоне критичны. Основными отличиями социопата от мизантропа являются болезненные ощущения страха перед социумом, неумение осуществлять контроль над ними. Мизантропом чаще всего движет не страх, а брезгливость. Это обычный человек с завышенными требованиями. Социопат не обладает способностью сопереживания. Он не умеет сочувствовать живым существам, игнорирует общественные нормы. Насильникам и убийцам чаще всего свойственна социопатия. Но далеко не каждый социопат обладает способностью грабить, насиловать, убивать. Причины мизантропии Психологи считают, что данное явление начинает формироваться в детстве, усиленно развивается в пубертатный период, когда у подростка обострено критическое мышление и стремление отстоять собственное «Я». Так как причиной мизантропии бывает обострённое чувство справедливости, то, как правило, мизантропами становятся выросшие в неблагополучной семье. Обиды на родственников могут стать причиной отрицательного отношения ко всему человеческому роду. Жестокое обращение подавляет личность и способствует развитию ненависти. Когда в семье ребёнок не чувствует себя безопасно, то развивается стойкое отрицательное отношение ко всему миру. Очень важно, чтобы малыш доверял своим родителям. Воспитательные моменты, влияющие на формирование отрицательного отношения к социуму: частые наказания, насилие; эмоциональная холодность родителей; напряжённые отношения у матери с отцом; призыв к моральной ответственности; асоциальный жизненный уклад семьи; противоположные точки зрения матери и отца по вопросам воспитания. Причинами возникновения человеконенавистничества могут стать внутренние комплексы, неуверенность в себе. Иногда мизантропия является защитной реакцией на проявление агрессии, обесценивания. Такое поведение свойственно человеку с низкой самооценкой. Порой личность с обострённым чувством справедливости сознательно выбирает мизантропию. Подобный выбор могут сделать чересчур чувствительные люди или субъекты, уставшие от общения. Иной раз человек, столкнувшийся с предательством, начинает неприязненно относиться к людям, причинившим ему душевную боль. Если действие повторилось, то он переносит свою нелюбовь и на другие лица. Неслучайно в обиходе проскальзывают фразы типа «все женщины одинаковые» или «мужчинам верить нельзя». Иногда девушка или юноша имеет проблемы при налаживании контакта с противоположным полом. Негативный жизненный опыт, помноженный на эмоциональную восприимчивость, приводит к ненависти. По этой причине происходят масштабные выводы относительно всего человечества. Существуют впечатлительные люди с тонкой структурой души. Романтики часто смотрят на окружающий мир сквозь розовые очки, что в результате приводит их к разочарованию. После чего такие натуры отгораживаются от несовершенного общества, уединяются. Они перестают впускать в свою жизнь посторонних людей. Одарённая личность нередко является причиной возникновения мизантропии. Талантливый человек порой начинает ощущать себя гением, а окружающих воспринимать как тупиц и бездарей. Он начинает испытывать презрение к другим и не удостаивать их своим вниманием или же относиться к несовершенным особям с большим снисхождением. Нередко срабатывает защитный механизм проекции. В этом случае индивид не принимает самого себя, но трансформирует свои ощущения в неприятие других субъектов. Ему невыносимо находиться в обществе людей, поскольку те не разделяют его взглядов на окружающий мир. Признаки Понять, что вы относитесь к категории мизантропов, можно по некоторым признакам. Понаблюдайте за своими эмоциями и действиями. Если вы порой чувствуете приступы агрессии по отношению к людям, то обязательно исследуйте свои ощущения. На наличие мизантропических черт могут указывать следующие проявления: нескрываемая неприязнь к обществу в целом; презрение к человеческим порокам и слабостям; нежелание работать в группах; недоверие к людям; поиск подвоха или провокации со стороны окружающих; предпочтение переписки в мессенджерах или посредством СМС личному общению или разговору по телефону; отказ от встреч в людных местах; желание уединиться; избегание проявления инициативы; увиливание от разговора, даже направленного на достижение личных целей; неумение заполнять паузы в диалоге пустыми темами; недоверие к окружению; предпочтение покупок через интернет посещению торговых точек; нежелание родить собственного ребёнка и ненависть к чужим детям; проявление брезгливости к некоторым, по вашему мнению, несовершенным созданиям; прекрасное отношение к плохой погоде и различным стихийным бедствиям. Типы Существуют мизантропы, которые вынуждены терпеть жалких людишек. А есть те, которые совсем не могут их переваривать. Так называемые оппортунисты подвержены сиюминутному настроению под влиянием неудачи. Ситуативные мизантропы пока ещё не стали истинными человеконенавистниками, поэтому можно подкорректировать их психику. Есть люди, которые проявляют интерес только к своей работе. Они считают себя гениями, недооцененными окружающими. Человеконенавистники по типу Ницше довольно умны и циничны. Рационалисты чаще всего прекрасно относятся к полезным людям, но могут отыгрываться на тех, к кому не очень хорошо расположены. Они ведут себя грубо по отношению к ним. С людьми, которые им не нужны для достижения собственных целей, предпочитают не общаться вовсе. Меланхоличные мизантропы желают ограничить свой круг общения не столько из-за презрения ко всему человечеству, сколько по причине своей природной замкнутости. С посторонними людьми они находятся только в деловом контакте. Все категории мизантропов делятся на 2 основных типа. Ожесточённая личность Сильное презрение к людям нередко подталкивает ожесточённого человека к скандалам. Такой субъект при любом удобном случае лезет на рожон. Некоторые бывают опасны для общества. Они люто ненавидят окружающих и стремятся их уничтожить. Чаще всего их пыл сводится к словесному негодованию. Ради нанесения обиды посторонним готовы пожертвовать собственной свободой и даже жизнью. Другие ожесточённые личности, видящие исключительно негативную сторону мира и уверенные в невозможности его изменения к лучшему, выбирают путь затворничества и отшельничества. Борец за справедливость Существуют мизантропы, мечтающие изменить мир с помощью реформ. Идеалисты тяжело переживают жестокое отношение к животным, любую людскую несправедливость. Им сложно наблюдать за ухудшением экологической среды. Они не переносят наличие разбросанного мусора, не терпят нецензурной брани, болезненно реагируют на войны и борьбу за власть. В результате ненавидят не мир в целом, а отдельных людей, имеющих отношение к непорядку. Подобные личности обычно становятся инициаторами всевозможных реформ. Их ненависть направлена не на весь человеческий род, а на конкретные группы лиц, различные партии, отдельных личностей. Мизантропы такого типа не отгораживаются от общества, а открыто осуждают его и предпринимают попытки исправить мир. Коррекция Провоцировать появление мизантропии могут некоторые фильмы ужасов, войны, политические игры. Филантропы тоже наблюдают несовершенство мира. Но в отличие от мизантропов они хотят его исправить, предпринять усилия к его улучшению. Человеконенавистникам избавиться от негативного отношения к миру можно с помощью действий, присущих филантропам: сделайте первый шаг навстречу людям; занимайтесь благотворительностью; помогайте нуждающимся; принимайте участие в благоустройстве прилегающей к дому территории и детской площадки, парковой зоны; попробуйте организовать интересный досуг молодёжи; вовлекайте талантливых людей в творческую или рационализаторскую деятельность, научные исследования. Мизантроп начнёт общаться с людьми и поймёт, что делать полезные вещи приятно. Ему понравится нести добро в массы. Когда он почувствует, что сам может изменить любую ситуацию к лучшему, поменяет отношение к миру. Это поможет ему стать более терпимым к лицемерию и несправедливости. В крайнем случае следует обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт обязательно выявит причину возникновения вашей проблемы и расскажет, как надо лечить израненную душу. Сама мизантропия не бывает причиной возникновения психических отклонений, но иногда сопутствует некоторым психиатрическим заболеваниям и влияет на их течение. В этом случае необходимо прибегнуть к помощи психиатра, способного назначить эффективное лечение. Известные мизантропы Адольф Гитлер полагал, что его задумки способствуют установлению справедливости на планете. Впоследствии диктатор из негативного мизантропа по мере осуществления своих планов превратился в социопата. По вине этого субъекта население земного шара уменьшилось на много миллионов человек. Знаменитые философы Артур Шопенгауэр и Фридрих Ницше являются самыми известными мизантропами. А. Шопенгауэр даже составил манифест, призывающий выражать недоверие ко всем, никогда не говорить лишнего окружающим, хранить в секрете свои тайны даже от лучших друзей, отвоёвывать побольше личного пространства, не уважать других и не испытывать нужду в людях. Фридриху Ницше принадлежит идея сверхчеловека, который якобы значительно отличается от обычного индивида. Именно он провозгласил самый бесчеловечный тезис: Бог умер. Музыкант Стивен Патрик Моррисси призывает человечество к гуманному обращению с животными, но при этом открыто заявляет о своей нелюбви к людям. Писатель Джонатан Свифт известен как борец за справедливость. Он всю жизнь находился в оппозиции к действующей власти, ратовал за улучшение нравов, отличался своей бескомпромиссностью. Свифт является автором острых сатирических памфлетов. В одном из них издевательски советует правительству продать на мясо нищенствующих бедняков, а из их кожи производить перчатки. Известный русский путешественник, географ и учёный Н. М. Пржевальский относился к некоторым нациям с большой неприязнью. Он настаивал на империалистическом проникновении в восточные страны, подталкивал Россию к войне с Китаем и Туркестаном. Тяга к нелюдимости привела его к изучению животных. Он открыл новые виды различных млекопитающих, в том числе дикого верблюда и лошадь Пржевальского. Я – мизантроп! | Журнал Eclectic Регулярно испытываете недоверие, презрение и ненависть к человеческому роду? Вас раздражают слабости и пороки окружающих? Стараетесь избегать скопления людей и ведете уединенный образ жизни? Поздравляю! Вы – мизантроп.  Мизантропия, вопреки расхожему мнению, является не болезнью, а чертой характера, которая формируется в результате тех или иных жизненных ситуаций. Значение этого слова предельно ясно – это человек, который сторонится других представителей своего вида, ведет себя как бука, и наслаждается своей ненавистью к роду людскому. Если в детстве одноклассники регулярно использовали ваш портфель в качестве футбольного мяча, а родители нежно назвали «слоненком», то вполне возможно, что у вас были объективные причины возненавидеть человечество. Основные же причины возникновения мизантропии, по мнению психологов, следующие: — Наличие высокого уровня интеллекта, не позволяющего общаться на равных с обычными людьми. Согласитесь, не каждый может вынести ваши занудные рассуждения о квантовой физике или поддержать разговор на  тему отношений Наташи Ростовой и Андрея Болконского; — Ответная реакция на агрессию окружающих. Вполне вероятно, что вы являетесь интеллектуалом с тонкой душевной организацией. Такие в нашей уныло-шансонной действительности частенько становятся объектом всеобщей травли и редко находят единомышленников; — Разрушенные идеалы. Когда хрустальные мечты детства разбиваются о чугунную реальность, у многих из нас начинается затяжная депрессия. Самое время обвинить в своих неудачах других людей; — Отсутствие любви к себе. Если вы шестнадцатилетний подросток, который ненавидит себя за прыщи на лице и чрезмерно высокий рост, то через некоторое время вы начнете проецировать эту нелюбовь на всех подряд. Будьте бдительны. Не стоит отчаиваться, если в каком-либо из вышеперечисленных пунктов вы узнали себя. В первую очередь следует разобраться в собственных эмоциях и понять — действительно ли вы готовы выйти на тропу войны с родом человеческим, или просто не сложился день. Пытаясь отгородиться от окружающего мира стенами кухни, вы рискуете серьезно надорваться и потерять всякую связь с людьми. То, что вас несправедливо обругал начальник или оштрафовал сотрудник ГИБДД, вовсе не означает, что нужно собрать свои игрушки и покинуть песочницу. Стоит приглядеться, и вы поймете, что вокруг полно людей, готовых прийти к вам на помощь в трудную минуту. Причем некоторые из них обладают не менее тонкой душевной организацией, чем вы. Бороться с мизантропией или нет, каждый решает сам. Если все же вы решили справиться с человеконенавистничеством, воспользуйтесь несколькими простыми советами: — Попробуйте «впасть в детство». Нет, не нужно рисовать фломастерами на стенах и жевать мыло. Дети быстро прощают обиды и легко воспринимают нелепые капризы своих сверстников. Отыскав в себе ребенка, вы сможете взглянуть на окружающую реальность проще и забыть о ее несовершенстве; — Уделите больше времени общению с животными. Например, позаимствуйте у подруги ее золотистого ретривера и расскажите ему все, что у вас наболело. Общение с четвероногими друзьями заряжает человека положительными эмоциями и помогает совершить своеобразную перезагрузку; — Побудьте в одиночестве. Для этого не обязательно ехать в глухую тайгу или запираться на сутки в пустой квартире. Часовая прогулка по осеннему парку поможет восстановить эмоциональный баланс и наполнит вас новыми силами; — Попробуйте погасить раздражение жалостью. Посочувствуйте человеку, который вывел вас из себя. Представьте себе его ржавую машину и сварливую жену. Злость как рукой снимет; — И, наконец, помните, что вы не обязаны никому нравиться. Умейте говорить «нет» и твердо стоять на своем. Люди должны воспринимать вас такими, какой вы есть. Тогда никто не назовет вас больше хилым интеллигентом и не станет играть вашим портфелем в футбол. Дмитрий Веселов Источник фото: depositphotos.com Метка Психология Еще на эту тему Мизантроп – Театр им. В.Ф. Комиссаржевской Реплика по поводу спектакля «Мизантроп» в театре им. В. Ф. Комиссаржевской В афише театра им. В. Ф. Комиссаржевской появился новый спектакль «Мизантроп». Поставил его Григорий Дитятковский, известный петербургский режиссер, работы которого всегда становятся событием в театральной жизни. На этот раз — Мольер! «Мизантроп» — написан в 1666 году! — звучит весьма современно, органично переносится в сегодня, так как речь здесь идет о конфликте главного героя со всем обществом. Лицемерие, ложь, лесть, хитрость, достижение успеха сомнительными методами — это пороки всех времен! Прекрасная пьеса, невесомая, искристая, полная юмора и сатиры на человеческое общество, в ней много смысла и очень тонкой иронии, речь идет об искренности и лживости общества… Мне довелось видеть «Мизантропа» в постановке А. Эфроса в Театре на Таганке, сегодня Г. Дитятковский представляет свое видение Мольера. Действие происходит в Париже, в доме Селимены, возлюбленной Альцеста, человека с тонкой и ранимой душой, аристократа со строгими жизненными правилами, уставшего от мира, от слов и от людей. Главный герой ненавидит высшее общество, считая его лживым и лицемерным, а своих знакомых упрекает в неискренности и потакании условностям. Своими бесконечными проповедями Альцест постоянно пытается всех перевоспитать. Он призывает всегда говорить правду в лицо, но никто почему-то не разделяет этой его убежденности. Зацикленный на правдивости, Альцест сам себя загоняет в тупик. Любое проявление обычной воспитанности он считает непристойным приспособленчеством, приравнивая его к преступлениям против совести. Всех, кто оказывается на его пути, он оскорбляет и высмеивает, не признавая при этом собственных слабостей и недостатков, не замечая, насколько он бывает смешон и жалок в глазах окружающих. В «правде» здесь никто не нуждается, а поэтому никто, кроме Альцеста, и не страдает. Но у Альцеста, презирающего общество и людей, есть одна привязанность — мучающая его любовь к Селимене, той самой, которая и олицетворяет этот презренный мир! Смешно и грустно наблюдать за попытками главного героя переделать окружающих, которые не хотят меняться! Да, человеческая сущность через века после Мольера другой не стала! Пьеса поставлена в великолепном переводе Татьяны Щепкиной-Куперник. Она, как сказал сам Дитятковский, наполнила комедию Мольера «онегинской аурой». Со сцены звучит настоящая поэзия! И этот перевод, в сочетании с оформлением спектакля (особенно — костюмы!) замечательным художником Владимиром Фирером, дал возможность режиссеру уйти от французского театра, а сделать «Мизантропа» почти русским по звучанию! И сразу напрашивается сравнение Альцеста с Чацким (или наоборот?), становится понятно, в чем обвиняли Грибоедова! Кстати, в фойе театра — прекрасная выставка, посвященная театральным работам В. Фирера. В спектакле заняты замечательные актеры Владимир Крылов, Егор Бакулин, Денис Старков, Евгения Игумнова, Маргарита Бычкова, Варвара Репецкая. Чувствуется, что они играют с удовольствием. Хорошо заметен на сцене Ефим Каменецкий в роли слуги, значительность его коротких реплик очень комична. Я не знаю, что нового увидит и услышит зритель в сегодняшней постановке «Мизантропа», но мне показалось, что все происходящее на сцене отличается хорошим художественным вкусом, тактом и уважением к великому классику Мольеру. Мизантропия | Психология вики | Фэндом Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные | Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология | Социальная психология: Альтруизм · Атрибуция · Отношение · Соответствие · Дискриминация · Группы · Межличностные отношения · Послушание · Предрассудки · Нормы · Восприятие · Индекс · Контур Мизантропия — это личностная черта, характеризующаяся общей неприязнью, недоверием или ненавистью к человеческому роду или склонностью не любить и / или не доверять молчаливому консенсусу других людей относительно реальности.Слово происходит от греческих слов μίσος ( misos , «ненависть») и άνθρωπος ( anthrōpos , «человек, человеческое существо»). Мизантроп — это человек, который по общему правилу не любит человечество или не доверяет ему. Хотя человеконенавистники выражают общую неприязнь к человечеству в целом, у них обычно нормальные отношения с конкретными людьми. Мизантропия может быть мотивирована чувством изоляции или социальной отчужденности или просто презрением к преобладающим характеристикам человечества. Мизантропию обычно неверно истолковывают и искажают как широко распространенную и индивидуализированную ненависть к людям. Из-за этого с термином часто связывают большое количество ложноотрицательных привязок. Крайний человеконенавистник действительно может ненавидеть человеческий вид в целом, но это не обязательно влечет за собой психопатию. Мизантропы могут поддерживать нормальные и интимные отношения с людьми, но их часто бывает очень мало и они встречаются далеко друг от друга. Как правило, они очень разборчивы в отношении того, с кем хотят общаться.Это также то место, где их отвращение наиболее распространено, потому что их точка зрения демонстрирует непреодолимое презрение к общим человеческим недостаткам и слабостям других, а в некоторых случаях и самих себя. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст] Именно из-за этого отвращения большинство мизантропов часто классифицируются как одиночки, живущие в уединении. Как правило, они не найдут утешения или эффективного функционирования в обществе в результате своей точки зрения. Однако эффективное функционирование в обществе мало или совсем не имеет для мизантропа ценности, и перспектива приспособиться к их культуре кажется им идиотизмом. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст] Мизантропию часто можно охарактеризовать как разочарование в том, что воспринимается как человеческая природа. Мизантроп, привыкший ожидать, что люди примут романтический и упрощенный идеал, постоянно сталкивается с противоречивыми доказательствами. С другой стороны, объектом неприязни мизантропа может быть всепроникающая культура, которая воспринимается как отрицающая человеческую природу, в которой участники не полностью проявляют указанную природу.В обоих случаях человеконенавистник считает себя чем-то отличным от большинства людей. Открытые проявления человеконенавистничества обычны в сатире и комедии, хотя сильная мизантропия, как правило, встречается редко. Гораздо чаще встречаются более тонкие выражения, особенно те, кто указывает на недостатки человечества. [Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст] Некоторые философы, такие как Артур Шопенгауэр, рассматривают человечество как бесполезный, саморазрушительный вид. В «Федоне » Платона «» Сократ утверждает: «Мизология и человеконенавистничество возникают по схожим причинам». [1] Он отождествляет мизантропию с мизантропией, ненавистью к речи, проводя важное различие между философским пессимизмом и мизантропией. Иммануил Кант сказал: «Из кривого дерева человечества невозможно сделать ничего прямого», и все же это не было выражением бесполезности самого человечества. Точно так же Сэмюэл Беккет однажды заметил: «Ад, должно быть, похож…. вспоминая старые добрые времена, когда мы хотели, чтобы мы умерли ». Это заявление можно рассматривать как довольно мрачное и безнадежное, но не как античеловечное или выражающее какую-либо ненависть к человечеству. или текст] Сенека Младший в своем трактате О гневе предполагает, что человеконенавистничество можно смягчить или вылечить, посмеиваясь над слабостями человечества, а не обижаясь на них. Стоическая философия Сенеки рассматривала все формы гнева как развращение. разум и, следовательно, вреден для здравого смысла; таким образом он утверждает, что ненависть и человеконенавистничество должны быть устранены, чтобы человек достиг здравомыслия. В ранней исламской философии некоторые мыслители, такие как Ибн аль-Раванди и Мухаммад ибн Закария ар-Рази, часто выражали человеконенавистнические взгляды. [2] В иудео-исламской философии (800–1400) еврейский философ Саадия Гаон использует платоновскую идею о том, что самоизолированный человек дегуманизирован отсутствием друзей, чтобы выступить против мизантропии анахоретского аскетизма и замкнутости. [3] Немецкий философ Артур Шопенгауэр, с другой стороны, почти наверняка был столь же мизантропом, как и его репутация.Он писал: «Человеческое существование должно быть своего рода ошибкой». По сути, Шопенгауэр пришел к выводу, что этическое отношение к другим было лучшим отношением, поскольку все мы — товарищи по страданию и все являемся частью одной воли к жизни. Он также обсуждал самоубийство с сочувствием, что было редкостью в его время, когда это было в значительной степени табуированной темой. Однако его метафизика в конечном итоге привела его к выводу, что самоубийство — не спасение от страданий мира. Он утверждал, что мир — это одностороннее представление — как мы его воспринимаем — и одна сторона — лежащая в основе неделимая метафизическая материя, которая была основой существования.Поскольку самоубийство не позволяет человеку убежать от воли (от которой исходят все страдания), бессмысленно убивать себя. Вместо этого Шопенгауэр предлагает эстетическое наслаждение как единственный способ избавиться от страданий мира. Это было бы в духе катарсических точек высвобождения из Реквиема Моцарта или очаровательно таинственной улыбки Моны Лизы . Он также предлагает избавиться от страданий через сострадание; однако он считал, что очень немногие способны достичь этого состояния, а те, кто действительно его достигли, отвергли свою человечность (что еще раз демонстрирует его мизантропию). Циник-философ Диоген Синопский был хорошо известным мизантропом. Известный своим презрением ко всем людям и огромным уважением к таким животным, как мыши и собаки, Диоген посвятил свою жизнь тому, чтобы показать, что нормы и условности, по которым живет большинство людей, на самом деле бесполезны и совершенно контрпродуктивны для истинного счастья. ↑ 1 Платон, Евтифрон, Извинение, Критон, Федон. Цифровая библиотека Персея. ↑ Строумса, Сара (1999), Вольнодумцы средневекового ислама: Ибн Аль-Раванди, Абу Бакр Аль-Рази и их влияние на исламскую мысль , Brill Publishers, стр.9, ISBN 13746 ↑ Гудман, Ленн Эван (1999), Еврейская и исламская философия: перекрестное столкновение в классическую эпоху , Edinburgh University Press, стр. 25–6, ISBN 0748612777 Определение в кембриджском словаре английского языка Поистине удивительно, насколько легко бывает рациональная политика, когда устранены патопсихологические барьеры обобщенной мизантропии и стремления к доминированию.Они так же чувствительны и мягкосердечны, как и остальные, но они скрывают свою уязвимость под коркой мизантропии . Еще примеры Меньше примеров Однако Краст был не только о угрюмости и человеконенавистничестве ; иногда это было о ликовании и человеконенавистничестве .Снова и снова использовала одни и те же цветы: букет календулы, горе; ведро чертополоха, человеконенавистничество ; щепотка сушеного базилика, противно.В сериалах присутствуют вызывающе непривлекательные главные герои, иронично-оптимистичные музыкальные реплики, свободно плавающее человеконенавистничество и приглашенные звезды, счастливые разыграть худшие из возможных версий самих себя.Возможно, это всего лишь маска человеконенавистничества , под которой он находит свое положение более удобным и безопасным. Осмелюсь сказать, что вся работа этого дня будет окрашена яростным мизантропом , вызванным вторжением моего умного юного друга.Но разве было бы справедливо приписать этот вкус меланхолии, а затем назвать его меланхолию мизантропией ? Теперь нет никого, кто мог бы его успокоить, когда подозрения и человеконенавистничество овладевают им.Без способности практиковать утонченное искусство эпистолярной переписки мужчины стали бы холодными и несогласными: изолированное соединение мизантропии .Его человеконенавистничество было совершенно чуждо его натуре. Потому что ей редко удается избежать одного из двух зол: обмана или мизантропии .В тот день я пробыл недолго и только попытался определить цвет человеконенавистнического . Следовательно, его в одиночестве держала не человеконенавистническая деятельность .Она думала о своем опекуне и его скептически настроенном человеконенавистнике . Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров. причин отказаться от людей — Статьи о школе жизни ]]> Странно думать, что в нашем языке может быть такое слово, как «человеконенавистничество»: «неприязнь к человечеству». Чтобы явление стало словом, ему нужно достаточное количество людей, чтобы идентифицировать себя с ним; это должна быть идея, которую мы распознаем в себе и других, а затем хотим назвать и, в некоторых случаях, носить с гордостью. То, что у нас есть такое строгое и прямое слово на стольких языках, предполагает, что, независимо от нашей очевидной преданности нашему виду, для человека не так уж необычно смотреть на то, кем мы являемся все вместе — что мы делаем, как мы ведем себя так, как текут наши мысли — и, в конце концов, хотим сдаться при виде нашего безграничного насилия, зла и безрассудства и желаем, чтобы мы никогда не развивались, homo sapiens в конечном итоге оказались бесконечной и недостойной чумой на земле чье правление должно закончиться без сожаления. Мизантропия — это не предвзятость, предубеждение или снобизм. Мизантроп не выделяет и не ставит в приоритет какую-либо одну группу. Они относятся ко всем одинаково, даже к себе. Они только что дошли до немодного мнения, что мы — позор; что мы не заслуживаем жизни. Это высшее движение воображения: быть человеком и все же прийти к обоснованному суждению о том, что люди могут быть космической ошибкой, моральной ошибкой. Какие мысли лежат в основе убеждений мизантропа? Что в нас такого ужасного? Настоящий список будет очень и очень длинным; начало может выглядеть так: — Мы неистребимо жестокие.Мы продолжаем оправдывать свое обращение к жестокости апелляцией к высшей цели (мы немного сражаемся за Родину, за справедливость, за Бога), но мы так регулярно и радостно впадаем в жестокость, что кажется что-то более простое. быть в игре: мы жестокие, потому что у нас есть укоренившаяся пристрастие к крови, мы разрушаем, потому что без шанса буйства нам было бы скучно, , потому что, в конце концов, весело сражаться. — Мы безнадежно мстительны.Кто-то делает нас неправильно, но вместо того, чтобы побуждать к большей терпимости и человечности, наши раны заставляют нас нанести ответный удар другим с еще большей силой, как только у нас есть шанс. Око за око для слабаков; мы лучше просто убьем наповал, когда придет наша очередь. — Мы неизмеримо самоуверенны. Часть нашего разума постоянно крутит истории о том, почему нам правильно делать то, что мы делаем, и стирает малейшие сомнения относительно действий или любой возможной потребности в самоанализе или извинениях.Это всегда вина других, всегда есть причина, по которой нам не нужно извиняться; почему мы жертвы, а не преступники. Помещенные от начала до конца, наши моменты вины и искупления могут длиться не более получаса на протяжении всей жизни. Мы бессовестны. — Мы роковым образом неточно определяем, кого наказывать. Нам больно, но человека, который нас обидел, нет в комнате, или мы не можем добраться до него, поэтому мы перенаправляем нашу ярость на ближайшую доступную беззащитную цель. Мы пинаем собаку в большом, планетарном масштабе. — Со временем мы учимся и совершенствуемся. Шансы на здравый смысл после нескольких десятилетий жизни на планете выше, но всегда появляются новые, более голодные, более свирепые типы, готовые пополнить запасы ярости и жестокости человечества. Мы не можем держаться за свои идеи; мудрость, мучительно накопленная войнами, разводами и ссорами, надежно стирается каждые несколько лет. Мы возвращаемся к первобытной ярости с каждым поколением. Наши ножи становятся острее, а оружие острее, но моральный прогресс ускользает; пропасть между нашей силой и проницательностью неизбежно увеличивается.Мы такие же тупые, как никогда. — Нам совершенно безразлично, почему люди, которые нам не нравятся, совершают ошибки. Мы получаем слишком много удовольствия, называя их злыми. Мы обожаем никогда ни на минуту не представлять, что они тоже могут просто волноваться, грустить или действовать из-за принуждения, о котором они сожалеют. Мы процветаем благодаря чувству нашей честности. — Мы завидуем всем преимуществам других; но вместо того, чтобы признать свое чувство неполноценности и бессилия, мы превращаем нашу печаль в пыл.Мы пытаемся уничтожить тех, кто нас невольно унижал. Мы превращаем наше чувство ничтожества в серную жестокость. — Мы ненавидим компромиссы. Нам нужна только чистота. Мы не можем согласиться с тем, что что-то может быть «достаточно хорошим» или что прогресс может идти медленно. Мы лучше сейчас сожжем весь дом, чем терпеливо чиним стену. — Мы находим благодарность невыносимо скучной; нам надоело ценить то, что у нас есть. Жалоба намного интереснее. — Мы не можем смеяться, потому что мы, несмотря ни на что, не чувствуем себя смешными. Мы нанимаем профессиональных комиков, как будто обнаружение себя глупыми — это возможность, которую кто-то другой должен был изучить за нас. — Мы одержимы справедливостью; мы так мало думаем о доброте. Справедливость означает давать людям то, что им причитается; доброта — гораздо более важное качество — означает дать кому-то то, чего он не должен, но в любом случае отчаянно нуждается. Это означает умение быть милосердным. Мизантропы, конечно, любят людей — или когда-то любили. Какие большие надежды нужно было возлагать на то, чтобы в конечном итоге опечалиться о состоянии нашего вида. Как сильно нужно любить человечество, чтобы сделать вывод, что мы — космическая ошибка. Мизантропы не злые: они просто ищут несколько веских причин, чтобы не потерять веру в человеческий эксперимент. И, по крайней мере, на данный момент, они борются. ]]> человеконенавистнический — определение и значение В ответ он отрицал, что является « человеконенавистническим », то есть античеловеческим, настаивая на том, что его предложения были «голосом за человечество».« RSS-канал The Christian Post (С другой стороны, у нас было домашнее правило против того, что мы назвали человеконенавистническими дидактами. Wizards of the Coast объявляют войну открытой игре «Связано с компьютерными Его называли человеконенавистником , но эта игра основана на жестоком сострадании. Смеяться до боли (определяется как человеконенавистнический , плохо переносящий изворотливость маленького городка и неспособность терпеть милую хрень, выпадающую из драгоценной дыры Энди Макдауэлла). Сердитый белый парень в Чикаго (определяется как человеконенавистнический , плохо переносящий изворотливость маленького городка и неспособность терпеть милую хрень, выпадающую из драгоценной дыры Энди Макдауэлла). Сердитый белый парень в Чикаго ГРИНФИЛД: Итак, давайте поговорим о политике, потому что за 10 лет, которые я невольно ассоциировал с вашим шоу, вы неуклонно уходили от своего рода человеконенавистника , местного пышного, который жаловался на то, что макароны не заказывают в его местном доме. магазин для гурманов, очевидно, невероятно влиятельного политического деятеля. Расшифровка стенограммы CNN — Ларри Кинг в прямом эфире: Дон Имус обсуждает кампанию 2000 — 24 февраля 2000 Между прочим, когда я говорю « человеконенавистнический », я не осуждаю и не сообщаю никаких новостей. Новости и политика Coda: Как человеконенавистнический скептик и поздно встает, я наблюдал за извинениями с дивана вместе с Отти и Лулу в 7.25 часов утра по центральному поясному времени, вместо того, чтобы идти на какой-либо из потенциально жалких завтраков в городе. Взгляд из другого места У этой человеконенавистнической наглости славная традиция во Франции. Монстр брака ТА: Ваша работа была отмечена, возможно, несправедливо, за ее человеконенавистнический взгляд на мир . Художественная литература в эпоху электронных книг Определение и синонимы слова misanthropy в словаре английский языка MISANTHROPY — Определение и синонимы слова misanthropy в словаре английский языка Educalingo Файлы cookie используются для персонализации рекламы и получения статистики веб-трафика.Мы также делимся информацией об использовании сайта с нашими партнерами по социальным сетям, рекламе и аналитике. Скачать приложение educationalingo ПРОИЗВОДСТВО МИЗАНТРОПИИ ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ МИЗАНТРОПИИ Мизантропия — существительное .Существительное — это тип слова, значение которого определяет реальность. Существительные дают имена всем вещам: людям, предметам, ощущениям, чувствам и т. Д. ЧТО НА АНГЛИЙСКОМ ОЗНАЧАЕТ МИЗАНТРОПИЯ? Мизантропия Мизантропия — это общая ненависть, недоверие или презрение к человеческому роду или человеческой природе. человеконенавистник или человеконенавистник — это тот, кто придерживается таких взглядов или чувств. Слово происходит от греческих слов μῖσος и ἄνθρωπος. Это состояние часто путают с асоциальностью. Значение слова misanthropy в словаре английский языка Определение мизантропии в словаре — это неприязнь или недоверие к другим людям или человечеству в целом. СЛОВ, РИФМУЮЩИХСЯ СО СЛОВОМ MISANTHROPY mjʊnəʊˈθɛrəpɪ ˌreɪdɪəʊˈθɛrəpɪ Синонимы и антонимы слова misanthropy в словаре английский языка синонимов СИНОНИМЫ «МИСАНТРОПИИ» Следующие слова имеют такое же или идентичное значение, что и «человеконенавистничество», и относятся к той же грамматической категории. Перевод слова «человеконенавистничество» на 25 языков ПЕРЕВОД МИЗАНТРОПИИ Узнайте, как можно перевести человеконенавистничество на 25 языков с помощью нашего многоязычного английского переводчика. перевода мизантропии с английского на другие языки, представленные в этом разделе, были получены посредством автоматического статистического перевода; где основной единицей перевода является слово «человеконенавистничество» на английском языке. Переводчик с английского на китайский 厌世 1325 миллионов говорящих Переводчик с английского на испанский мизантропия 570 миллионов говорящих Переводчик с английского на хинди человеконенавистничество 380 миллионов говорящих Переводчик с английского на с арабского بغض الجنس البشري 280 миллионов говорящих Переводчик с английского на португальский мизантропия 270 миллионов говорящих Переводчик с английского на бенгальский মনুষ্যদ্বেষীতা 260 миллионов говорящих Переводчик с английского на с французского человеконенавистничество 220 миллионов говорящих Переводчик с английского на малайский Kesalahpahaman 190 миллионов говорящих Переводчик английский — немецкий Мизантропия 180 миллионов говорящих Переводчик с английского на с японского 人間 嫌 い 130 миллионов говорящих Переводчик с английского на с корейского 싫어 하기 85 миллионов говорящих Переводчик с английского на яванский Мизантропия 85 миллионов говорящих Переводчик с английского на вьетнамский tánh ghét đời 80 миллионов говорящих Переводчик с английского на тамильский மனித இன வெறுப்பு 75 миллионов говорящих Переводчик с английского языка — маратхи मानवपुरुष 75 миллионов говорящих Переводчик с английского на турецкий insan sevmeme 70 миллионов говорящих Переводчик английский — итальянский мизантропия 65 миллионов говорящих Переводчик английский — польский Мизантропия 50 миллионов говорящих Переводчик с английского на румынский мизантропи 30 миллионов говорящих Переводчик с английского на греческий μισανθρωπία 15 миллионов говорящих Переводчик с английского на африкаанс мизантропия 14 миллионов говорящих Переводчик с английского на шведский человеконенавистничество 10 миллионов говорящих Переводчик с английского на норвежский misantropi 5 миллионов говорящих Тенденции использования слова misanthropy ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «МИСАНТРОПИЯ» Термин «человеконенавистничество» обычно используется мало и занимает 112.044 позиция в нашем списке наиболее широко используемых терминов в словаре английского языка. На показанной выше карте показана частотность использования термина «misanthropy» в разных странах. Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова misanthropy Список основных поисковых запросов, предпринимаемых пользователями для доступа к нашему онлайн-словарю английского языка, и наиболее часто используемых выражений со словом «человеконенавистничество». ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНАЛА «МИСАНТРОПИЯ» ВО ВРЕМЕНИ На графике показано годового изменения частотности использования слова «misanthropy» за последние 500 лет. Его реализация основана на анализе того, как часто термин «человеконенавистничество» появляется в оцифрованных печатных источниках на английском языке в период с 1500 года по настоящее время. Примеры использования в английской литературе, цитаты и новости о человеконенавистничестве 10 АНГЛИЙСКИХ КНИГ, КАСАЮЩИХСЯ «МИСАНТРОПИИ» Поиск случаев использования слова misanthropy в следующих библиографических источниках.Книги, касающиеся человеконенавистничества, и краткие выдержки из них, чтобы представить контекст его использования в английской литературе. 1 Женоненавистничество, мизандрия и Мизантропия Эти эссе, первоначально включавшие в себя выпуск «Репрезентаций», исследуют взаимосвязь между гендером, эротизмом и насилием посредством тщательного анализа ряда как высоких, так и популярных культурных форм, от Р. Ховарда Блоха до средневековых … р.Ховард Блох, Фрэнсис Фергюсон, 1987 2 Мизантропия : Дверь подвала У прошлых персонажей есть свои дела, а история наполняется множеством новых лиц … новыми надеждами … и новыми бедами. Мизантропия: Книга II: Дверь подвала — вторая книга из серии. 3 Джакомо Леопарди: оттенки черного. Мизантропия в «Ло … Анализ мизантропии Леопарди делает традиционное толкование таких стихов, как «Лагинестра», ошибочным и поверхностным. Уильям Юджин Рони, 2009 4 С милосердием к никому: любовный взгляд на Мизантропия В книге «Милосердие к никому» неповторимый народоненавистник предлагает свою мощь сопротивления: экскурсию по человеконенавистнической жизни и вдохновляющее руководство для американцев, уставших от «доброй гуманности и чувствительности к ней»… 5 Антисемитизм: историческая энциклопедия предубеждений и … Согласно дошедшим до нас источникам, можно сказать, что только двенадцать писателей (самое большее) имели обвинил евреев в человеконенавистничестве за этот период, но это не очень хорошо показатель того, насколько широко распространена была вера. Этнические стереотипы были распространены в … 6 Юдофобия: отношение к евреям в древнем мире Ксенофобия, столь характерная для Гекатея, проявляется только в «ксенофобских» законы «, которые являются результатом того, что стоит в центре спора, человеконенавистничество .Этот человеконенавистнический , безусловно, также означает отказ поделиться стол, … 7 Сократический рационализм и политическая философия: … Ответ на этот вопрос становится более ясным из аналогии Сократа — или, скорее, его дисаналогия — между мизологией и человеконенавистничеством , которое является фокусом его увещевание. Утверждение, что мизантропия и «мизантропия» происходят из одного и того же… 8 Миф и метафизика в платоновском Федоне В целом причины этого состояния аналогичны причинам человеконенавистничества . Если мы поддаемся ненависти к аргументам, тогда мы также склонны становиться ненавистниками люди. И поскольку ненавидящий в данном случае является экземпляром объекта из … 9 Франц Фанон и психология угнетения Таким образом, Маннони предположил, что за европейской необходимостью править люди в отдаленных уголках мира. там существует как комплекс неполноценности, так и черта, которую он назвал « человеконенавистничество ».» Первый относится к базовому чувству неполноценности; второй — принципиальное недоверие и … Хусейн Абдилахи Булхан, 2004 Вот почему нельзя полностью оставить человеконенавистничество ему. Он мог видеть только его опасности; но хотя это неудобная человеческая черта, человеконенавистничество — это фонтан интеллектуального творчества. Сатира и философия просто немыслимы без … 10 НОВОСТЕЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ ТЕРМИН «МИСАНТРОПИЯ» Узнайте, о чем говорит национальная и международная пресса и как термин misanthropy используется в контексте следующих новостей. Максимум бард: «Много шума из ничего» Post5 Как написано, у персонажа мало мотивации для его мизантропии .Благодаря некоторой символике и выбору со стороны Брауна, который превосходен … «PQ Monthly, 15 июля» Греция: начало [Примечание: в моей последней статье « Мизантропия, , консерватизм и референдум в Греции» от 6 июля 2015 г. я включил Шауэбля в список … «teleSUR English, Jul 15» Стол на одного, пожалуйста: обедать в одиночестве следует избегать или… Те, кто принимает такое вопиющее человеконенавистничество , как М.F.K. Фишер в своем эссе «А значит обедать в одиночестве» по-прежнему сталкивается с институциональной стигмой. «Сиэтл Таймс, 15 июля» Reddit исправляет: жестокое обращение с детьми? Прошло. Наркотики? Прохладный. РАСИЗМ? FINE … миллиона человек в прошлом месяце — были привлечены к ответственности пользователями сети за то, что позволили отвратительным дискуссиям и культуре мизантропии процветать на некоторых из … «The Register, Jul 15» Томас Мини о Ф.Скотт Фицджеральд Фицджеральд был достаточно эстетом, чтобы с иронией модифицировать свою мизантропию и внести нотку элегантности в экономику своих бедствий … «Wall Street Journal, 15 июля» Маккеллен играет позднего Шерлока в «Мистере. Холмс » Его мизантропия и аналитические наклонности превратились в глубокую меланхолию. С каждым днем ​​он теряет все больше и больше своей памяти… «TheDudekAbides, июл 15» Одного «крушения» мало … убедительно, поскольку Эми ошибочно принимает озабоченность Ким за презрение, а ее отказ втянуться в мизантропию Гордона за какую-то ревность. «PopMatters, 15 июля» РАЗДВИГАЙТЕ ГРЕКОВ! Возвращение к спасению Греции в свете… … более слабые греки, пощадив их в процессе и поставив Европу на глиссаду человеконенавистничества , авторитаризма и фрагментации. «Центр исследований глобализации, 15 июля» Реквием по крику: панк-месса самоубийц Самоубийство посрамляет различных светил сегодняшней индустриальной индустрии и их юношеское мизантропическое . Наконец мужчины вместе выходят на сцену… «The Quietus, 15 июля» Театр участия снова связал меня с островами Торонто: Micallef «Хорошо без всех людей», — слышал я, когда раньше жаловался, но это всего лишь человеконенавистничество . Все жители Торонто заслуживают эффективного … «Toronto Star, 15 июля» ССЫЛКА «ОБРАЗОВАНИЕ. Мизантропия [онлайн]. Доступно на . Июн 2021 ». МИСАНТРОПИЯ. | Новости | The Harvard Crimson ЭТА особенная черта человеческой натуры, которая заставляет некоторых отказываться от дружеских отношений с остальным человечеством, встречается редко, и мы благодарны за это. Его так редко замечают, что для большинства это дело прошлого, и они предполагают, что он погиб вместе с писателями, которые так подробно описали некоторые замечательные примеры этого много лет назад.Но в легкой форме он существует и в настоящее время и нашел свое место в святыне ученика. В нашем маленьком мире есть хорошо заметные примеры этого умеренного мизантропа, отчужденного от общества своих одноклассников; не завязывать дружбу, которая так сильно увеличивает удовольствие от студенческой жизни; движение в заколдованном круге, предел, который он сам описал и внутрь которого он никого не приглашает. Подобно прославленному хамелеону, купающемуся в свете своего блеска, но теряющему эти яркие оттенки и приобретающему более тусклый оттенок, когда кто-нибудь приближается, так наш отшельник накидывает на себя свою леденящую мантию сдержанности, если кто-нибудь рискнет проникнуть в него. его уединение и с каким-то хорошо сформулированным предлогом исчезло, и остается только гадать, как он может когда-либо преодолеть эту холодность, которая, как ледяная кольчуга, отталкивает все дружеские ухаживания.Возможно, некоторые настолько склонны, что для них это одиночество является настоящим удовольствием, но мы вряд ли можем так думать; для нас нет государства настолько безлюдного. Если, как это иногда случается, кого-то ввергает в уединение неконтролируемое чувство раскаяния и, подобно этому замечательному мизантропу Тимону Афинскому, он ищет леса, там может быть наслаждение, окруженное всеми красотами природы, и он могут подружиться с ними и вести приятную жизнь. Но окруженный толпой, как здесь, готовый присоединиться к утешению и удовольствию всех своих друзей, это ненужный урод и всего лишь проявление сильного эгоизма и тщеславия, принятых ради достижения дурной славы. и ничего не добавляет ему в оценке одноклассников.Достоинство этой своекорыстной сдержанности односторонне, и если смотреть с другой стороны, это не более чем жалкое зрелище, обнаруживающее только угрюмость и общую видимость недоброжелательности. Каждый из его преданных лишает себя не только большого удовольствия, но и большого дополнения к своим личным знаниям; ибо никакое образование, каким бы богатым он ни было книжными знаниями, не будет полным без знания мира; а где это лучше изучить? С его взгляда все неблагоприятно, и человечество принимает измерение, полностью соответствующее той крошечной мере, которую применяет его разум, стесненный от того, что скован самим собой.Нет необходимости дополнительно указывать, насколько такого результата следует бояться любому, чья заявленная цель — получение гуманитарного образования; ибо ограниченность, которая мешает человеку широко взглянуть на необходимые условия успешной жизни и которая заставляет его ставить барьер между собой и своими товарищами, должна быть усиленно защищена всеми таковыми, и он должен прилагать усилия. путем более дружеского общения с друзьями, чтобы вызвать в действие те скрытые источники чувств, которыми все обладают в большей или меньшей степени, нуждаясь только в культуре, чтобы сформировать прочные узы дружбы, которые являются оазисами на пустынном жизненном пути. . Q.A. человеконенавистничество Мизантропия — это общая неприязнь, недоверие или ненависть к человеческому роду или склонность не любить и / или не доверять другим людям. Этот термин также применим к тем, кто изгоняет себя или становится одиночкой из-за вышеупомянутых чувств. Слово происходит от греческих слов μίσος («ненависть») и άνθρωπος («человек, человеческое существо»). Мизантроп или человеконенавистник — это человек, который по общему правилу не любит или не доверяет человечеству. Мизантропия не обязательно подразумевает бесчеловечное или социопатическое отношение к человечеству. Рекомендуемые дополнительные знания Формы человеконенавистничества Хотя человеконенавистники выражают общую неприязнь к человечеству в целом, у них обычно нормальные отношения с конкретными людьми. Мизантропия может быть мотивирована чувством изоляции или социальной отчужденности или просто презрением к преобладающим характеристикам человечества. Открытые проявления человеконенавистничества обычны в сатире и комедии, хотя сильная мизантропия, как правило, встречается редко. Гораздо чаще встречаются более тонкие выражения, особенно те, кто указывает на недостатки человечества. В крайних случаях человеконенавистники могут удаляться из общества, становясь отшельниками, отшельниками, замкнутыми людьми или самоубийцами. [ необходима цитата ] Некоторые религии или школы религиозной мысли утверждают, что человечество в целом является злом или неестественным раком на земле. Мизантропия в литературе Мизантропию приписывают ряду авторов сатиры, например Уильяму С. Гилберту («Я ненавижу своего ближнего»), но такие отождествления должны быть тщательно изучены, потому что критическое или мрачно-юмористическое отношение к человечеству может быть легко ошибочно принимают за подлинное человеконенавистничество. В 1992 году южноамериканский эссеист и обозреватель National Review Флоренс Кинг, самопровозглашенная мизантропа, написала юмористическую книгу по истории мизантропии под названием With Charity Toward None: A Fond Look at Misanthropy . Пожалуй, самый известный пример мизантропа в литературе — это главный герой пьесы Мольера 1666 года «Альцест». (Фр. Le Misanthrope ). Яго, злодей в пьесе Уильяма Шекспира Отелло манипулирует окружающими с крайним презрением и получает от этого истинное удовольствие. Один критик сказал Яго: «Честь, верность, благоговение и верность — высшие и самые святые добродетели человечества — являются всего лишь низкими товарами, которые нужно покупать и продавать.» [1] . Однако самым откровенным человеконенавистником Шекспира, вероятно, является оскорбляющий Тимон из четвертого и пятого актов пьесы, Тимон Афинский . Американский писатель-сатирик Курт Воннегут часто выражал человеконенавистнические взгляды в своих книгах. В одной из самых популярных его работ, Slaughterhouse Five , главный герой Билли Пилигрим «не застревает во времени». Он взят в заложники тральфамадорцами, расой, способной видеть в 4D, которые могут путешествовать во времени и переживать все события своей жизни, не обязательно в хронологическом порядке.В романе они учат его фаталистической философии, выраженной в фирменной фразе книги: «Так и есть». В другом романе Воннегута, Завтрак чемпионов , главный герой Килгор Траут, писатель-фантаст, пишет много книг о человеке, разрушающем мир, и о бессмысленности человеческого существования. В книге есть отрывки, показывающие разрушение земли из-за человека и бессмысленного существования человека. Вот некоторые цитаты из книги: «Это рассказ о встрече двух одиноких, тощих, довольно старых белых мужчин на планете, которая быстро умирала.» » Люди будут счастливее — не тогда, когда они вылечат рак, или попадут на Марс, или устранят расовые предрассудки, или спустят воду в озере Эри, но когда они найдут способы снова заселить примитивные сообщества. Это моя утопия ». « Мне действительно интересно, что дает нам право разрушить эту нашу бедную планету ». Некоторые работы Франца Кафки, такие как Метаморфоза и «Голодный художник», также демонстрируют человеконенавистнические взгляды. В « No Exit » Жан-Поль Сартр написал: «Так вот что такое ад.Я бы никогда не поверил этому. Вы помните: огонь и серу, пытки. Ах! фарс. В пытках нет нужды: черт возьми, «. Мизантропия в философии В «Федоне » Платона «» Сократ утверждает: «Мизология и человеконенавистничество возникают по схожим причинам». [2] Он приравнивает человеконенавистничество к мизантропии, ненависти к речи, проводя важное различие между философским пессимизмом и человеконенавистничеством. Иммануил Кант сказал: «Из кривого дерева человечества невозможно сделать ничего прямого», и все же это не было выражением бесполезности самого человечества.Точно так же Сэмюэл Беккет однажды заметил: «Ад, должно быть, напоминает … воспоминания о старых добрых временах, когда мы хотели умереть». Это заявление, которое, возможно, может показаться довольно мрачным и безнадежным, но не античеловечным или выражающим какую-либо ненависть к человечеству. Немецкий философ Артур Шопенгауэр, с другой стороны, почти наверняка был столь же мизантропом, как и его репутация. Он писал: «Человеческое существование должно быть своего рода ошибкой». На самом деле Шопенгауэр пришел к выводу, что этическое отношение к другим было лучшим отношением, поскольку все мы — товарищи по страданию и все являемся частью одной и той же воли к жизни.Он также обсуждал самоубийство с сочувствием, что было редкостью в его время, когда это было в значительной степени табуированной темой. Однако его метафизика в конечном итоге привела его к выводу, что самоубийство — не спасение от страданий мира. Он утверждал, что мир — это одностороннее представление — как мы его воспринимаем, а с одной стороны — лежащая в основе неделимая метафизическая материя, которая была основой существования. Поскольку самоубийство не позволяет человеку убежать от воли (от которой исходят все страдания), бессмысленно убивать себя.Вместо этого Шопенгауэр предлагает эстетическое наслаждение как единственный способ избавиться от страданий мира. Это было бы в духе катарсических выпусков Реквиема Моцарта или очаровательно таинственной улыбки Моны Лизы. Он также предлагает избавиться от страданий через сострадание; однако он считал, что очень немногие способны достичь этого состояния, а те, кто действительно его достигли, отвергли свою человечность (что еще раз демонстрирует его мизантропию). Финский эко-философ Пентти Линкола считается самым влиятельным мизантропом из ныне живущих.Он открыто выступал за геноцид как средство контроля над населением, социальный дарвинизм для продвижения кампаний эвтаназии для уничтожения жизней, недостойных жизни , казни врачей, сохраняющих жизнь мертворожденных, и аристократию в стиле Платона как форму правления, позволяющую поддерживать уровень жизни на достаточно низком уровне для устойчивого развития. экология. Циник-философ Диоген Синопский был хорошо известным мизантропом. Известный своим презрением ко всем людям и огромным уважением к таким животным, как мыши и собаки, Диоген посвятил свою жизнь тому, чтобы показать, что нормы и условности, по которым живет большинство людей, на самом деле бесполезны и совершенно контрпродуктивны для истинного счастья. Трицепс это: 3 упражнения – Москва 24, 05.11.2019 Posted on 03.01.197019.06.2021 by alexxlab Leave a comment 3 упражнения – Москва 24, 05.11.2019 Трицепсы – это то, над чем можно работать долгое время, но так и не увидеть результат. Конечно, если все делать неправильно. Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский при помощи Полины Дибровой показывает несколько упражнений, которые помогут привести в порядок эту часть тела в максимально сжатые сроки. Фото: Москва 24/Никита Симонов Красивые руки – это визитная карточка любого, кто регулярно занимается в тренажерном зале. И это касается не только мужчин, но и женщин. А по-настоящему красивые руки – это не только бицепсы (те самые мышцы, которые в первую очередь покажет любой, кого попросят показать «банку»). Красивые руки – это прежде всего их объем, а объем – это пропорциональное развитие всех мышц, которые его и создают. Почему я делаю такой акцент на деталях? Все просто: многие часто уделяют недостаточно времени проработке трицепсов, которые занимают две трети всего объема мышц плеча (плечо или плечевая кость – это часть руки от плечевого сустава до локтевого). А значит, и должного визуального эффекта не достигают. В такой ситуации нужно не только усилить акцент на данную область, но и давать максимально эффективные упражнения, тем более что, исходя из названия, несложно догадаться, что трицепс – мышца, состоящая из трех пучков. Получается, и упражнений должно быть несколько, чтобы проработать все пучки максимально качественно. Те, кто давно занимаются в зале, на вопрос, какое упражнение для развития трицепсов лучше, уверенно ответят: французский жим. И будут абсолютно правы. Но на жаргоне профессиональных культуристов это упражнение еще называют «прощайте локти», так как само движение и плоскость, в котором оно выполняется, очень травмоопасны для локтевого сустава. При нарушении техники или при взятии избыточного веса может возникнуть острое состояние – бурсит (воспаление) суставной сумки, что приведет к сильной боли и неизбежному прерыванию тренировочного процесса на период восстановления. Эта травма является одной из самых распространенных именно из-за специфики вовлечения локтевого сустава. Одновременно это и одно из лучших движений для развития трицепсов. Так как же быть? В большинстве случаев французский жим выполняют со штангой и большим весом, что неизбежно и приводит к нарушению техники выполнения, ведь контролировать ее очень сложно, а желание взять вес побольше преобладает над здравым смыслом. Значит, нужно выполнять такой вариант этого упражнения, где чисто физически взять большой вес не получится, при этом качество проработки самой мышцы будет очень хорошим. Этот вариант – французский жим с гантелями. Данное упражнение можно выполнять на полу или специальной скамье. Фото: предоставлено автором Фото: предоставлено автором Примите исходное положение лежа на спине. Предварительно возьмите в руки гантели, с которыми вы сможете уверенно выполнять 12-15 повторений, четко соблюдая технику. Сведите лопатки, плотно прижмите голову и таз к полу. Расположите руки строго перпендикулярно плечевому суставу, на ширине плеч. Медленно, на вдохе начинайте сгибать руки в локтевом суставе, чуть ниже прямого угла между предплечьем и плечом. Многие «профи» советуют сгибать руки максимально сильно, но именно в этом положении происходит работа «на износ» суставной сумки. Поэтому делать так категорически запрещено. Спокойно, без рывка выпрямите руки и сделайте следующий повтор. Выполните три подхода по 12-15 повторений. Вторым упражнением комплекса являются обратные отжимания от скамьи. Это движение также великолепно прорабатывает трицепсы и идеально дополняет ваш комплекс. Фото: предоставлено автором Фото: предоставлено автором Примите исходное положение на скамье: сядьте на край, ноги плотно поставьте на пол, а ладонями держитесь за край скамьи чуть шире ширины плеч. Приподнимите таз и встаньте на прямые руки. Лопатки сведены. Медленно, на вдохе сгибайте руки в локтевых суставах, двигаясь корпусом в 10-15 сантиметрах от скамьи. В идеале нужно опуститься под прямым углом в локтевом суставе, но если вы чувствуете, что вам не хватает подвижности в суставах (это может проявляться легким дискомфортом), опускайтесь ровно настолько, насколько вам удобно. Выполняйте 12-15 повторений за подход (всего три подхода). И завершающим упражнением комплекса будет разгибание руки в наклоне. Фото: предоставлено автором Фото: предоставлено автором Это простое упражнение для трицепса, одним из преимуществ которого является специфика его воздействия на мышцу. Дело в том, что в таком положении трицепс сильно сокращается, что хорошо можно прочувствовать во время движения. А это значит, что вам не нужно большое отягощение для его выполнения. Нужно расставить ноги вдоль примерно на полметра – так, чтобы вы могли наклонить корпус и упереться в бедро рукой. Это важно, чтобы снизить нагрузку на спину. Возьмите гантель и поднимите руку таким образом, чтобы плечо было параллельно полу. Сделайте вдох и на выдохе, без рывка полностью выпрямите руку, зафиксируйте ее в таком положении на секунду и медленно верните руку в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений на одну руку, затем на вторую – так по три подхода на каждую руку. Хороших тренировок! Лучшие упражнения на трицепс — Национальный олимпийский комитет Узбекистана Если вы хотите накачать руки, без них вам не обойтись. Трицепс — это мышца-разгибатель, занимающая всю заднюю сторону плеча. Состоит из трех головок: длинной, медиальной и латеральной. Она работает всякий раз, когда вы разгибаете руку в плечевом или локтевом суставе. Чтобы накачать трицепс, разгибать конечность следует  под нагрузкой. Вам следует выбрать одно-два подходящих вам по сложности упражнения, включить их в свои ежедневные тренировки и чередовать каждую неделю. Использование разных типов нагрузки позволит избежать  привыкания и обеспечит постоянный рост. Делайте 3–5 подходов по 8–12 раз. Вес следует подбирать так, чтобы последние повторения в подходе выполнять было трудно, но в то же время не страдала техника. Алмазные отжимания Когда вы выполняете обычные отжимания, большая часть нагрузки приходится на грудные мышцы. При выполнении же  алмазных из-за узкой постановки рук акцент смещается на трицепсы. Встав на исходную позицию, упритесь ладонями в пол так, чтобы большие пальцы соединялись, образуя «алмаз». Чтобы сохранять правильную форму тела, напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи. Отжимания следует выполнять в полном диапазоне, до касания грудью пола. Обратные отжимания на скамье При  выполнении данного упражнения специальное оборудование вам также не потребуется. Следует взять невысокую опору, повернуться  к ней спиной и поставить ладони так, чтобы пальцы смотрели в стороны. Из-за  такой постановки рук плечевой сустав будет меньше выходить вперёд, а значит, шансов повредить его будет меньше. Не поднимая плеч, выпрямите ноги. Опуститесь так, чтобы плечи были параллельны полу, а затем выжмите себя наверх. Упражнение выполняйте плавно, без рывков. Это поможет вам максимально нагрузить трицепс и не травмировать при этом сустав. Отжимания на брусьях При выполнении этого упражнения можно использовать дополнительный вес или обойтись без него, если ваши мышцы пока не готовы к утяжелению. Не поднимая плеч, возьмитесь за брусья и сведите лопатки. Опуститесь так, чтобы плечи были  параллельны полу. Корпус следует держать прямо, не наклоняясь вперёд: это позволит вам максимально загрузить трицепсы. Затем выжмите себя наверх и повторите упражнение. Если вам пока не удается выполнять отжимание на брусьях с весом своего тела, следует попробовать сделать его с помощью эспандера. Для этого  необходимо накинуть резиновую ленту на брусья, вставить ноги в петлю и отжиматься с поддержкой. Французский жим лёжа со штангой Используйте  различные грифы (прямой, EZ или W), выполняя следующее упражнение. Если гриф изогнут, он позволяет взяться за штангу немного под углом, что значительно удобнее. Прижимая стопы к полу, лягте на скамью. Затем поднимите штангу перед собой, отведя прямые руки за голову. Если они будут находиться перпендикулярно телу, в крайней точке трицепс будет отдыхать. Согнув руки в локтях,  опустите штангу за голову. Плечи не должны менять своего положения, в работу вовлекаются  только предплечья. Верните снаряд обратно и повторите. Жим гантели из-за головы При выполнении  данного упражнения трицепс сначала растягивается под нагрузкой, а потом сокращается, чтобы вернуть руки в начальную позицию. Обхватив блин гантели обеими руками, поднимите и отведите её за голову. Затем  согните руки в локтях, опустите гантель и вновь поднимите. Необходимо следить, чтобы плечи не двигались. Работать должны только предплечья. Разгибание рук с гантелями в наклоне При помощи этого упражнения можно задействовать не только трицепсы, но и задний пучок дельтовидных мышц. Эти мышцы маленькие и слабые, поэтому большой вес использовать не следует. Наклонившись вперёд, согните руки с гантелями в локтях под прямым углом и держите их близко к телу. Работать должны только предплечья, поэтому не следует менять угол наклона спины и двигать руками. Разгибание одной руки с опорой на лавку Выполняя данное упражнение, вы опираетесь на скамью и работаете одной рукой, поэтому  можете взять больший вес и лучше прокачать трицепс. Держа спину прямо и опустив плечи, поставьте на скамью левую руку и колено. Затем возьмите гантель в правую руку и согните локоть под прямым углом. Удерживая близко к телу, выпрямите его, а затем верните обратно. Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью Данное упражнение позволяет больше нагрузить латеральную головку трицепса, то есть его внешнюю сторону. Повесив на блок канатную рукоять и взявшись за оба её конца,  примите устойчивое положение.  Спину следует держать прямо, плечи опустить, а локти держать близко к туловищу. Пока не распрямятся руки, тяните рукоять вниз, Одновременно с этим разводите концы рукояти, разворачивая руки локтями в стороны. Разгибание рук на блоке обратным хватом При выполнении этого упражнения нагружается медиальная головка трицепса, которая бывает расположена ближе к внутренней части руки. Повесив на блок обычную рукоять, возьмитесь за неё обратным хватом. Далее разгибайте локти, пока рука полностью не распрямится, и сгибайте обратно. Разгибания на блоке из-за головы В начальной позиции трицепсы растянуты, что позволяет лучше проработать их, так как нагрузка на мышцы увеличивается. Встав спиной к блоку, возьмитесь за канатную рукоять и поднимите её над головой. Согнув конечности в локтях под прямым углом, выставьте согнутую ногу вперёд, что позволит вам принять устойчивое положение.  Затем  выпрямляйте и сгибайте руки. Источник: https://lifehacker.ru/luchshie-uprazhneniya-na-triceps/ Как накачать трицепс — лучшие упражнения. Описания техники и фото Чтобы накачать трицепсы, прежде всего важно научиться чувствовать их работу — а для этого необходимо знать правильную механику выполнения упражнений. Например, с анатомической точки зрения, упражнения на трицепс подразумевают отталкивания — а вовсе не подъем веса. Отметим и то, что для тренировки трицепса понадобятся штанга или гантели — или, при тренировке в зале, блоки. К сожалению, в силу механики работы этой группы мышц, в домашних условиях без оборудования можно выполнить лишь обратные отжимания — что недостаточно для полноценной прокачки трицепса. // Как накачать трицепс? Трицепсы — это ключевые мышцы рук. На них приходится до 70% массы верхней части конечностей, тогда как на бицепс — порядка 30%. При этом если бицепс является мышцей-сгибателем и необходим для поднятия веса, то трицепс — это разгибатель. С одной стороны, качать трицепсы проще, чем другие мышцы рук — в силу характерного жжения при выполнении упражнений. С другой стороны, трицепс легко перегрузить, что негативно скажется на любых других упражнениях, вовлекающих руки (например, подтягиваниях и жиме лежа). Другими словами, при тренировке трицепса необходимо разделять базовые и изолирующие упражнения. Например, сперва прорабатывать грудные мышцы, а в конце тренировки выполнять 2-3 прицельных упражнения на трицепс с гантелями — уделяя внимание технике. // Читать дальше: Сколько раз в неделю качать? Качать трицепсы необходимо один-два раза в неделю. Суммарное количество сетов в упражнениях на трицепс должно составлять 4-6 подходов — другими словами, 2 упражнения в 2-3 сета или 3 упражнения по 1-2 сета. Количество повторений — 8-15 повторов в каждом сете. Для повышения эффективности тренировки трицепса рекомендуется чередовать нагрузку. Сперва идет легкая неделя (то есть, функциональные упражнения с легким весом и высоким количеством повторений), затем средняя, затем тяжелая — после чего одна неделя отдыха. Прокачка трицепса — анатомия Трицепс — это мышца-разгибатель, занимающая заднюю поверхность руки. Анатомическое название трицепса (musculus triceps brachii, то есть трехглавая мышца плеча) отсылает к тому, что мышца состоит из трех независимых головок — длинной, латеральной и медиальной. Длинная головка трицепса — наиболее крупная. Для того, чтобы ее накачать, необходимы упражнения с отведением руки назад. Латеральная головка находится на боковой поверхности руки и вовлекается при разгибаниях на верхнем блоке с помощью веревки. Медиальная головка — при разгибаниях на верхнем блоке с перекладиной. Как правильно качать? Деление трицепса на три головки — скорее анатомическая условность. Несмотря на то, что некоторые упражнения задействуют определенную головку в большей или меньшей степени, в конечном итоге, весь трицепс работает слаженно. Роль играет и нейромышечная связь (умение осознанно напрягать мышцу). В конечном итоге, при прокачке трицепса акцент делается на величине амплитуды движения руки — а не на попытке вовлечь определенную головку мускулатуры. В этом случае важна подвижность плечевого сустава — по сути, именно это влияет на то, как сильно нагружается мышца при выполнении упражнения. Лучшие упражнения на трицепс Базовыми упражнениями для прокачки трицепса считаются обратные отжимания на скамье, французский жим лежа и жим штанги узким хватом. Кроме этого, важным упражнением является тяга верхнего блока с веревкой — одно из немногих, задействующих в работе латеральную головку. Поскольку механика движений во многом схожа, рекомендуется не совмещать представленные упражнения, а чередовать. 1. Обратные отжимания от скамьи Исходная позиция – пятки касаются пола, руки на скамье за спиной. Медленно опустите туловище вниз, задержитесь в нижней точке, затем взрывным усилием вытолкните вес тела вверх над скамьей. Локти направлены назад. Для усложнения используйте дополнительную нагрузку, положив вес на бедра. // Обратные отжимания — пошагово 2. Французский жим Механика упражнения заключается в медленном поднятии веса из-за головы — за счет осознанного вовлечения трицепса. Упражнение обычно выполняется с изогнутой EZ-штангой, поскольку она помогает держать локти параллельно друг другу. Однако французский жим может выполняться и с гантелями. // Французский жим — что это? 3. Жим лежа узким хватом Упражнение для проработки медиальной головки трицепса.  Лягте на скамью (держа ноги плотно на полу), возьмите штангу или гантели узким хватом (10-15 см), затем поднимите вес вверх. Во время выполнения локти должны быть как можно ближе прижаты к туловищу. 4. Разгибания на трицепс в наклоне Упражнение для прокачки длинной и латеральной головок трицепса. При отведении руки назад следите за тем, чтобы локоть не менял положения (то есть, не раскачивайте руку вперед-назад или влево-вправо). Также следите за прогибом спины — для этого держите пресс слегка напряженным. 5. Разгибания рук из-за головы Сядьте на скамью, спина прямая. Одной рукой опустите гантель за голову (локоть зафиксирован и достаточно близко к голове), затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения также держите пресс напряженным. 6. Отжимания на брусьях По сути, это вариация обратных отжиманий на трицепс от скамьи (то есть, упражнения заменяют друг друга), однако с вовлечением в работу мускулатуры груди. Может выполняться в статическом варианте (длинная пауза в нижнем положении). // Отжимания на брусьях — в чем польза? 7. Тяга верхнего блока с веревкой Ключевое упражнение для прокачки латеральной головки трицепса. Движение должно совершаться в нижней плоскости — то есть, не поднимайте руки выше, чем уровень груди. При выполнении следите за тем, чтобы локти не меняли положения, а корпус не раскачивался. Важные советы по технике Начальное положение тяги верхнего блока с веревкой — предплечья, параллельные полу (руки на уровне живота). То есть, вы должны выталкивать вес вниз, а не просто тянуть его силой рук. Для контроля за техникой начинающим рекомендуется прижимать локти к поясу. Помните о том, что при прокачке трицепсов необходимо правильно чувствовать амплитуду упражнений — добиваясь максимального вовлечения мускулатуры без опасного воздействия на плечевой сустав. Для этого лучше использовать средний рабочий вес. Плюс, следите за положением плеч и головы — в частности, не округляйте плечи и не заваливайтесь вперед. При выполнении упражнений на трицепс грудь должна быть открытой, пресс — напряженным. В противном случае нагрузка переносится на плечевые суставы. *** Прокачка трицепса играет важную роль в увеличении объема рук, так как именно эта мышца занимает до 70% от их массы. Лучшими упражнениями считаются обратные отжимания от скамьи, французский жим и разгибания из-за головы. При этом качать трицепс необходимо лишь 2-3 различными упражнениями, регулярно их чередуя. В продолжение темы Дата последнего обновления материала —  15 декабря 2020 Топ-15 упражнений на трицепс для дома и зала (с ФОТО) Большинство атлетов забывает о тренировке трицепсов, уделяя основное внимание только проработке бицепсов. Подход в корне не верен, поскольку ведет к гарантированной асимметрии рук. Предлагаем вам обзор 15 упражнений для трицепсов + 7 вариантов готовых планов тренировок, которые помогут вам натренировать мышцу-разгибатель в домашних условиях или в зале. Упражнения на трицепс с гантелями Независимо от того, занимаетесь вы дома или в тренажерном зале – гантели становятся универсальным снарядом для тренировок. Упражнения на трицепс с гантелями наиболее эффективны благодаря отдельной акцентированной нагрузке на мышцу каждой руки. 1. Французский жим с гантелью Как выполнять: Встаньте или сядьте перед зеркалом. Плечи расправлены, пресс и спина напряжены для стабилизации корпуса. Возьмите гантель за внутреннюю часть диска, большими пальцами обхватывая гриф. Аккуратно поднимите вес над головой, вытянув руки. Опускайте снаряд на вдохе до 90-градусного угла в локте. Мощным движением выжимайте гантель вверх, совершая выдох. Делайте задержки на два счета в верхней и нижней фазе. Особенности упражнения: Выполнение упражнения в домашних условиях на трицепс ничем не отличается от работы в зале. Подъемы можно выполнять в разных положениях: как сидя, так и стоя. Выполнения французского жима сидя дает более изолированную нагрузку на трицепс. Если вы выполняете упражнение стоя – часть нагрузки переносится на мышцы спины. Сидячую технику также рекомендуется использовать атлетам, имеющим проблемы со спиной, поскольку в таком положении снижается нагрузка на околопозвоночные столбы. 2. Французский жим с двумя гантелями Как выполнять: Встаньте перед зеркалом, расставив ноги чуть шире плеч, напрягите пресс, спину, соблюдайте ровную осанку. В обе руки возьмите снаряды умеренного веса и аккуратно поднимите над собой, держа гантели параллельно прижатыми. Затем согните руки, опуская гантели за голову. После секундной задержки с усилием выжмите вес обратно. Особенности упражнения: Вариант с парой снарядов менее травмоопасен, поэтому больше подходит начинающим спортсменам. Не торопитесь, сосредотачиваясь на жжении в мышцах. При таком варианте разгибаний можно взять более легкий вес гантелей, что особенно актуально для тренировок в домашних условиях. 3. Разгибание руки с гантелью из-за головы Как выполнять: Встаньте или сядьте перед зеркалом, прочно зафиксируйте туловище, напрягите кор. Возьмите гантель прямым хватом и аккуратно поднимите наверх. Вторая ладонь придерживают рабочую руку. Постепенно сгибайте предплечье за голову, опуская вес к противоположному плечу. Жим в изначальное положение производится только за счет трицепса. Плечевой сустав остается в стабильном положении. Особенности упражнения: Данное упражнение на трицепс не стоит выполнять начинающим спортсменам, поскольку техника выполнения требует хорошей физической базы и сильных мышц. Может быть травмоопасно для суставных сумок локтей и плеч. 4. Разгибание гантелей в наклоне Как выполнять: Лучше выполнять это упражнение на трицепс перед зеркалом для контроля положения тела. Взяв гантели, слегка согните колени и наклонитесь вперед. Локти сгибаются под углом 90 градусов, плечи отводятся назад. Теперь медленно разгибайте предплечья, будто отталкиваетесь лыжными палками. Перед возвращением в начальное положение сделайте секундную задержку в пиковой фазе. Особенности упражнения: Представленное упражнение на трицепс с гантелями эффективно наращивает объем мышц-разгибателей. Понимание правильной позы требует времени, поэтому начинайте занятия с минимальным весом снарядов. Отводя корпус вперед, поясница остается немного согнутой. Не сутультесь, дабы избежать травм спины и плеч 5. Разгибание одной руки с опорой на скамью Как выполнять: В домашних условиях такое упражнение на трицепс можно делать не на спортивной скамье, а на любой подходящей поверхности. Встаньте на нее коленом, с той же стороны ухватитесь рукой. Второй ногой уверенно встаньте на пол. Корпус наклоняется параллельно полу, подключите брюшные мышцы. Позвоночник прямой, шея вровень со спиной. В рабочую руку возьмите снаряд. Изгиб локтевого сустава — 90 градусов. Плечо удерживайте параллельно полу. Сделайте вдох, а на выдохе начинайте разгибать предплечье, ненадолго останавливаясь в пиковой фазе. После верните руку обратно. Особенности упражнения: Главным аспектом выполнения является неподвижная стабилизация плеча. Работает только локтевой сустав! Не размахивайте снарядом, полагаясь на инерцию. Работа со скамьей поможет более изолированно проработать трицепс и лучше натренировать отстающую сторону, что отличает упражнение от обычных разгибаний в наклоне. 6. Разгибание рук с гантелями лежа Как выполнять: Удерживайте гантели перед собой на вытянутых руках в положении лежа на скамье. Спина прижата к поверхности, взгляд направлен в потолок. Теперь медленно согните руки, сохраняя их неподвижную позицию параллельно друг другу в положении 90 градусов. На выдохе разогните локтевой сустав, возвращая начальное положение. Особенности упражнения: Это простое упражнение на трицепс с гантелями оптимально подходит для новичков. Оно равномерно нагружает три головки разгибателя, не требуя усиленного контроля за стабилизаторами. Избегайте критических весов, чтобы не травмировать локти. Отлично подойдет в качестве «добивающего» упражнения. 7. Разгибание рук с гантелей лежа одной рукой Как выполнять: Лягте на скамью. Возьмите снаряд, поднимите вес перед собой. Второй рукой плотно возьмитесь за локоть или плечо рабочей. Держа сустав в статичном положении, сгибайте руку до прямого угла. После задержки на 1-2 счета, разгибайте ее в начальную фазу. Особенности упражнения: Поскольку локтевой сустав испытывает высокую нагрузку — не спешите. В отличие от синхронных разгибаний, данная вариация поможет лучше сконцентрироваться на нужной стороне. Отлично подходит для пампа. В домашних условиях упражнение на трицепс необходимо выполнять при минимальных весах и на подходящей скамье. 8. Жим гантелей хватом молоток Как выполнять: Лягте на скамью горизонтально, плотно прижав голову, спину и поясницу к поверхности. Возьмите гантели параллельным хватом на грудь, соблюдая перпендикулярное положение предплечий. На выдохе выжмите снаряды перед собой, оставляя небольшой угол в локтевых суставах. В исходное положение вернитесь после секундной паузы в пиковой амплитуде. Особенности упражнения: Представленное упражнение на трицепс с гантелями не нуждается в больших весах. В противном случае подключаются пучки грудных мышц, поясница. Работайте с небольшими снарядами сконцентрированно на трицепс. Это универсальное упражнение для новичков и профессионалов, способствующее увеличению объема плечевой трехглавой мышцы. 9. Пуловер Как выполнять: Примите положение лежа на скамье и возьмите гантели нейтральным хватом. Корпус лежит неподвижно, стопы стоят уверенно. Поднимите вес перед собой, зафиксируйтесь и аккуратно опускайте гантели назад. Почувствовав растяжение в трицепсах, опустите снаряды еще чуть-чуть и с усилием (но без резких рывков) вернитесь в стартовую фазу. Особенности упражнения: Пуловер является базовым и технически сложным упражнением, поэтому новичкам от выполнения следует отказаться. Упражнение дополнительно активирует верхний пучок грудных мышц, широчайшие мышцы. От спортсмена требуется серьезная концентрация, чтобы акцентировано проработать трицепс. Дополнительно помогает растянуть разгибатели при завершении тренировки. Упражнения на трицепс без инвентаря Для тренировок на трицепс необязательно иметь под рукой гантели, можно тренировать эту мышцу и без инвентаря. Для домашних условиях упражнения на трицепс без снарядов будут особенно полезны. Работа с собственным весом дает потрясающий результат, не требуя использования дополнительных спортивных инструментов. 10. Отжимания на трицепс с узкой постановкой рук Как выполнять: Примите положение планки, ладони находятся ровно под плечами. Положение рук и щиколоток образует прямую линию. Напрягите пресс для лучшей стабилизации. Плавно опускайтесь на выдохе, в нижней точке грудь едва касается пола. Локти прижаты параллельно корпусу. Сделав секундную паузу, выполните отжимание, достигнув стартовой фазы. Новички могут выполнять упражнение от колен или с опорой на скамью. Особенности упражнения: Такое упражнение на трицепс без инвентаря является базовым для тренировок дома. Отжимания нагружают практически все тело, поэтому не торопитесь, концентрируя внимание на разгибателях. Отжимаясь, сделайте упор только на движение локтей, чтобы максимально нагрузить трицепс. Минимизируйте включение грудных мышц, для этого не расставляйте широко ладони и держите локти вдоль тела. 11. Алмазные отжимания Как выполнять: Примите положение планки на вытянутых руках. Руки сведены близко, ладони образовывают треугольник. Напрягите брюшные мышцы, ягодицы, соблюдайте ровную осанку. Смотрите прямо перед собой. Выдыхая, опускайтесь, стараясь грудью коснуться пола. Локти параллельны бокам туловища и направлены назад. На пару счетов замрите в нижней фазе, выдыхая, поднимитесь в стартовое положение. Особенности упражнения: Предложенное упражнение на трицепс без инвентаря оказывает серьезную нагрузку на соединение связок кистей, поэтому подходить к нему нужно постепенно и с хорошей физической базой. Более простой вариант алмазных отжиманий — с коленей. Опускание и поднятие осуществляются с одинаковым темпом. 12. Отжимания на трицепс с локтей с пола Как выполнять: Примите положение планки. Руки прижимаются к корпусу, живот втянут, шея и спина прямые. Носки разведены чуть шире плеч. Ладони развернуты в пол, создавая крепкий упор. Теперь плавно поднимайте вес тела от ладоней, акцентируя нагрузку на разгибатель. В пиковом положении руки разогнуты полностью. Обратным движением вернитесь в изначальную позицию. Особенности упражнения: Высокая сложность вышеописанного упражнения на трицепс без инвентаря делает его неподходящим для новичков. Локти обязательно должны располагаться вдоль туловища, чтобы исключить нагрузку верхних грудных мышц. Начните с небольшого количества повторения данного упражнения стоя на коленях. Спортсменам, перенесшие травмы, лучше воздержаться от выполнения. 13. Обратные отжимания от скамьи Как выполнять: В домашних условия скамью может заменить устойчивый стул. Сядьте на него, руки уприте по бокам, ноги вытяните. Затем отведите таз немного вперед, стопы устойчиво упираются пятками в пол. Начните постепенно сгибать руки так, чтобы опустить тело к полу. Спина всегда прямая. Нижняя фаза достигается при изгибе плечевого и локтевого суставов на 90 градусов. Достигнув ее, задержитесь на секунду и вернитесь в начальное положение. Не опускайте плечи и не сутультесь. Особенности упражнения: Откажитесь от упражнения для трицепсов без инвентаря при наличии хронических заболеваний суставов или в процессе реабилитации травм. Обратные отжимания требуют идеального исполнения, поэтому учитесь делать их постепенно, медленно, соблюдая технику. Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов рук в домашних условиях. 14. Обратные отжимания от пола Как выполнять: Сидя на полу сделайте плотный упор на ладони, стопы и поднимите таз. Руки и ноги расставлены. Начните сгибать локтевой сустав, едва касаясь бедрами пола. Такое упражнение на трицепс без инвентаря нужно выполнять не спеша. Глубина отжимания зависит от уровня физической подготовки, поэтому не гонитесь за полной амплитудой сразу. После паузы в нижней фазе произведите отжимание, заняв начальную позицию. Особенности упражнения: Упражнение лучше подходит новичкам, чем вариация со скамьей, но торопиться с ним не стоит. Прекращайте работу, если чувствуете боль в связках, сухожилиях. Откажитесь от обратных отжиманий при наличии хронических заболеваний суставов или травм. 15. Статическое отжимание Как выполнять: Примите классический упор лежа. Локтевые суставы согнуты на 90 градусов, положение зафиксировано. Спина и шея прямые, взгляд направлен прямо перед собой. В пояснице держите естественный прогиб. Напрягите пресс, ягодицы, акцентируйте внимание на трицепсах. Держать позицию нужно максимально долго. Начните подход с 15-20 секунд, можно опуститься на колени. Особенности упражнения: Это упражнение на трицепс в домашних условиях очень полезно для выполнения. Развитие статической силы способствует увеличению силовых показателей, стимулирует «медленные» мышечные волокна. Это важно для улучшения связанной работы тела в целом. Увеличивайте время задержек постепенно, избегая перегрузок. Упражнение противопоказано людям с травмами и заболеваниями суставов. Посмотрите также другие готовые планы тренировок: Особенности и план упражнений на трицепс с гантелями Упражнения на трицепс с гантелями всегда начинаются с разминки: круговые махи руками, вращения предплечий, сгибания-разгибания рук. Обязательно разминайте шею, спину, поясницу и таз. Разогретое тело способствует улучшению техники и более эффективному результату, поэтому никогда не пропускайте разминку перед тренировкой. Готовые подборки для разминки: Составляя план занятий, всегда помните о специфики работы с трицепсом: Не нагружайте трицепс чаще, чем один раз в 7 дней. Помните, что тренировки груди также активно задействуют разгибатели рук, активно стимулируя их рост. Упражнения на трицепс в домашних условиях можно производить как с дополнительными снарядами, так и без. Типы упражнений можно чередовать друг с другом, либо разграничивать по отдельным тренировкам. Если у вас нет гантелей, то в домашних условиях первое время можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях. Старайтесь пробовать разные варианты тренировочных программ, избегая рутины и однообразия в занятиях. Функциональная эффективность трицепса повышается за счет занятий с разной интенсивностью: легкой, средней и тяжелой. После тяжелых нагрузок мышцы восстанавливаются, как минимум, неделю. Начинающие атлеты достигнут лучшего эффекта, делая акцент на базовые упражнения. Изолировать мышцы стоит после наработки начального объема. Обязательно посмотрите нашу статью с готовым планом упражнений на бицепс, трицепс и плечи: Как накачать руке мужчине с гантелями. Существует множество комплексов занятий, оптимизированных как для домашних тренировок, так и для работы в спортзале. Все варианты хороши по-своему. Главное — правильно подобрать веса. Оптимален тот номинал гантелей, который вы уверенно поднимите на 8-10 раз. Тренировки с собственным весом проводите по мере физических возможностей, постепенно увеличивая число повторений или подходов. Тренировка трицепса для новичков вариант №1: Французский жим с двумя гантелями (Упражнение №2): 3 подхода по 8-10 повторений. Разгибание одной руки с опорой на скамью (Упражнение №5): 3 подхода по 8-10 повторений. Жим гантелей хватом молоток (Упражнение №8): 3 подхода по 8-10 повторений. Тренировка трицепса для новичков вариант №2: Узкие отжимания / от колен (Упражнение №10): 3 подхода по 8-10 повторений. Разгибание гантелей в наклоне (Упражнение №4): 3 подхода по 8-10 повторений. Разгибание рук с гантелями лежа (Упражнение №6): 3 подхода по 8-10 повторений. Тренировка трицепса для продвинутых вариант №1: Узкие отжимания (Упражнение №10): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Французский жим с гантелью (Упражнение №1): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Разгибание одной руки с опорой на скамью (Упражнение №5): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Пуловер (Упражнение №9): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Тренировка трицепса для продвинутых вариант №2: Алмазные отжимания (Упражнение №11): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Разгибание руки с гантелью из-за головы (Упражнение №3): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Разгибание гантелей в наклоне (Упражнение №4): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Разгибание рук с гантелями лежа одной рукой (Упражнение №7): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Тренировка трицепса с гантелями: Французский жим с гантелью (Упражнение №1): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Разгибание гантелей в наклоне (Упражнение №4): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Пуловер (Упражнение №9): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Разгибание рук с гантелями лежа (Упражнение №6): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Тренировка трицепса без инвентаря для новичков: Узкие отжимания / от колен (Упражнение №10): 3 подхода по 8-10 повторений. Обратные отжимания от пола (Упражнение №14): 3 подхода по 10-12 повторений. Статические отжимания (Упражнение №15): 3 подхода по 15-20 секунд Тренировка трицепса без инвентаря для продвинутых: Узкие отжимания (Упражнение №10): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Обратные отжимания от скамьи (Упражнение №13): 3-4 подхода по 10-12 повторений. Алмазные отжимания (Упражнение №11): 3 подхода по 8-10 повторений. Статические отжимания (Упражнение №15): 3 подхода по 20-30 секунд. Накачать красивый и сильный трицепс сложно, поэтому работать придется с полной самоотдачей. Со снарядами или без, всегда соблюдайте технику, не торопитесь и грамотно подбирайте веса, чтобы избежать травм мышц или суставов. В остальные дни не забывайте тренировать другие группы мышц: 9 упражнений на трицепс, которые можно делать дома Трицепс — это трехглавая мышца, которая находится на задней части плеча и отвечает за разгибание рук. Упражнения на трицепс стоит включить в свою фитнес-рутину наравне с отжиманиями и приседаниями: благодаря этой нагрузке ваши руки будут более сильными и подтянутыми.    Упражнения на трицепс без оборудования Для самого базового упражнения на трицепс вам понадобится устойчивый предмет мебели высотой около полуметра.  Обратные отжимания  Следите за центром тяжести: он должен при сгибании идти точно вниз, а не вперёд. Не допускайте того, чтобы ваши ноги брали на себя часть нагрузки; лучше их выпрямить. Не поднимайте плечи.  Опуститесь до положения, когда плечи параллельны полу, и усилием рук поднимите себя наверх.  Треугольные (алмазные) отжимания  Это упражнение очень похоже на обычные отжимания, только руки вы ставите рядом, точно по центру грудной клетки. Ладони под углом друг к другу; с отставленными большими пальцами они образуют треугольник. Да, так намного труднее!  Упражнения на трицепс с гантелями  Если вы только начали регулярные занятия, выбирайте гантели небольшого веса: от 0,5 кг. Если вам кажется, что это слишком легко, в конце третьего подхода по 15-20 повторений вы можете изменить своё мнение.  Жим гантели из-за головы  Возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой, отведя чуть-чуть назад. Опустите гантель за голову. Старайтесь не двигать при этом плечами, пусть двигаются только предплечья.  Разгибание рук с гантелями в наклоне Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Руки с гантелями держите близко к телу. Исходное положение — в наклоне, колени слегка согнуты, руки с гантелями согнуты в локтях. Разгибайте руки, отводя гантели назад.  То же самое можно делать поочерёдно на каждую руку.  Или на скамье.  Вся доставка Wildberries в дни всеобщей самоизоляции — безопасная, бесконтактная и бесплатная! Подробности >>> Упражнения на трицепс с эспандерами  Разгибание рук над головой  Если у вас обычный эспандер с ручками, встаньте на середину обеими ногами и выпрямляйте руки с ручками эспандера вверх, как в упражнении «Жим гантели над головой».  Если у вас дверные петли TRX или похожие на них эспандеры, с ними тоже можно делать упражнения на трицепс.  Разгибания рук в наклоне   Закрепите эспандер на нижней перекладине шведской стенки или на дверном креплении снизу. Встаньте лицом к двери.  Исходное положение — корпус в наклоне, руки с ручками эспандера согнуты и прижаты к телу; встаньте на таком расстоянии от двери, чтобы эспандер был слегка натянут. Разгибайте руки с эспандером, отводя их назад, до полного выпрямления.  Тяга верхнего блока  Закрепите эспандер на верхней перекладине шведской стенки или на дверном креплении сверху.  Встаньте лицом к двери и возьмитесь за ручки эспандера так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Отойдите от двери на такое расстояние, чтобы эспандер был слегка натянут. Руки согнуты в локтях под прямым углом и прижаты к телу, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд, колени слегка согнуты. Сохраняя такое положение тела, разгибайте руки вниз; одновременно разворачивайте кисти так, чтобы ладони смотрели вниз.  А какие упражнения на трицепс делаете вы?  качаем руки правильно вместе с рекомендациями тренеров ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 в Уфе, в Зеленой роще Для девушек тренировка трицепсов не менее важна, но с небольшими весами. Иначе избавиться от дряблости и обвисания верхней части рук достаточно сложно. Чтобы избежать таких неприятностей, нужно уделять внимание трехглавой мышце плеча и знать, как качать трицепс правильно. Об этом и поговорим, а начнем с главного. Что такое трицепс? Многим начинающим атлетам нет дела до анатомии и физиологии, а зря. Спросите у них, трицепс — что такое? В лучшем случае смогут показать, обхватив левой рукой правое предплечье. Знание анатомических особенностей мышц, над которыми предстоит работать — первый шаг к успеху. Итак, трицепс, он же трехглавая мышца плеча отвечает, прежде всего, за сгибание/разгибание и вращение верхних конечностей. Она составляет около 66% объема верхней части руки и состоит, как понятно из названия, из трех отделов: наружная (латеральная головка) самая большая и хорошо заметная. Она расположена на внешней части предплечья, задействуется при толкании тяжестей и ударах; внутренняя (медиальная) головка прячется под сухожилием, практически незаметна, но тоже хорошо добавляет рукам объема; длинная головка пересекает плечевой сустав, отвечает за приведение и поворот плечевого сустава внутрь. Отсюда вывод: проще всего накачать латеральную головку. Однако нас интересует гармоничный и рельефный трицепс, поэтому нужно прицельно тренировать все три отдела трехглавой мышцы плеча. Для этого разработаны специальные упражнения на трицепс. Французский жим лежа При выполнении упражнения лучше использовать EZ-гриф, который слегка разворачивает предплечья и отлично нагружает все части трицепса. Нагрузка распределяется в зависимости от техники: для проработки медиальных и латеральных пучков опускайте штангу на уровень лба; для тренировки длинной головки опускайте штангу за затылок. При выполнении упражнения плечи крайне важно держать неподвижно. Работайте в 3-4 подхода по 8-12 повторений. Французский жим с EZ-грифом был и остается, пожалуй, самым эффективным упражнением на трицепс. Жим лежа узким хватом Всем, кто мечтает накачать сильные объемные трицепсы, а заодно передние дельты и мышцы грудной клетки, опытные атлеты и фитнес-тренеры рекомендуют жим лежа узким хватом. Техника выполнения упражнения: расположите руки на грифе значительно уже ширины плеч; оторвите штангу от стойки, выведите на середину груди на вытянутых руках; опускайте на вдохе, слегка коснитесь груди; секундный перерыв и на выдохе выжмите вес вверх. Жим лежа узким хватом считается классическим базовым упражнением на трицепс. Здесь важно, чтобы локти постоянно располагались вдоль туловища. Упражнение серьезное, поэтому насчет режима его выполнения лучше посоветоваться с тренером. Отжимания на брусьях Многие игнорируют брусья, потому как приходится поднимать весь свой вес. Тем не менее, при отжиманиях на брусьях задействуются все три головки трицепса, особенно длинная и латеральная. Это простое и эффективное упражнение на трицепс также задействует прямую мышцу живота, большую грудную мышцу и передние дельты. Поскольку нам нужен акцент на трицепс, выбирайте брусья поуже, локти не разводите в стороны, корпус держите строго перпендикулярно полу и глубоко не опускайтесь. Начинайте с одного подхода хотя бы 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Жим гантелей над головой Обязательно освойте еще одно базовое упражнение на трицепс — жим гантелей над головой. К слову, жим со штангой называется армейский жим. Техника выполнения упражнения предельно проста: поначалу для снижения нагрузки на поясницу делайте упражнение сидя; жестко зафиксируйте ноги на полу; вскиньте гантели на плечи, глубоко вдохните; на выдохе выжмите вес вверх, но не разгибайте руки до конца. По сравнению со штангой, при работе с гантелями задействуются все головки трицепса. Правильная траектория — когда головки гантелей не бьются друг о друга в верхней точке. Как накачать трицепс, вы теперь представляете. Ускорить процесс проще по индивидуально составленной программе тренировок. Тренеры ФИТНЕС-АРЕНы 3000 готовы ответить на все ваши вопросы. К ним можно записаться на индивидуальные тренировки с клубной картой и без неё +7 (347) 216-3000. Групповые тренировки входят в фитнес абонемент. Как накачать трицепсы | MuscleFit Перед вами очередная статья рубрики «Как накачать мышцы» на сей раз мы разберемся с тем, как накачать трицепсы. Эта мышца, к сожалению, многими любителями недооценивается, так как для тренировки рук приоритет обычно отдается накачке бицепса. Однако, мало кто понимает, что трицепсы больше бицепсов и на них приходится целых 75 % объемов руки! Весомая причина, чтобы начать их более активную тренировку, не так ли? Также дополнительной мотивацией накачки трицепсов будет то, что эти мышцы являются главными помощниками в тренировке груди и дельт. Слабые трицепсы не дадут Вам в полной мере проработать грудь, используя жимы лежа. Они устанут быстрее груди и та просто не сможет получить достаточной для стимуляции роста нагрузки. Тоже самое касается и дельтовидных мышц. В общем хватит прелюдий, раз уж вы читаете эту статью, то прекрасно понимаете, что трицепс качать нужно. Осталось только разобраться с тем, как это делать правильно и эффективно. Далее в статье Вы получите исчерпывающий ответ на этот вопрос. Главное читайте внимательно, запоминайте и применяйте полученную информацию на практике. Кратко об анатомии трицепса Итак, начнем с азов — анатомическое строение трицепса. Много информации тут не будет, однако самые необходимые знания вы должны получить. Иначе просто не поймете смысл, предложенной далее, тренировочной схемы. Трицепс представляет собой мышцу, состоящую из трех головок (пучков): боковой, длинной и средней. Самая большая из них длинная, чуть меньше — боковая и самая маленькая средняя головка. Основная задача всего трицепса в целом — это выпрямление руки. В этом движении участвуют все три его головки, однако при изменении положения руки, акцент нагрузки может концентрироваться в какой-то конкретной головке. От сюда можно сделать вывод, что полноценно накачать трицепсы можно лишь в том случае, если нагрузку будут получать все головки равноценно. Это значит, что нам нужно использовать разные упражнения, которые будут делать акцент в нужную локацию трицепса. Об этом мы поговорим далее. Особенности тренировки трицепса По степени восприятия нагрузок, трицепс, не смотря на то, что является мелкой мышцей, очень похож на большие мышцы, такие как грудь и спина. Соответственно его тренировка тоже должна быть схожей с ними. Так, на рост массы и силы трицепса влияет не столько объем тренинга, сколько его интенсивность. Мучить трицепс многоповторными сетами с маленькими весами абсолютно бесполезно. Это не даст вам никакого результата в плане прибавки силы и массы. Тут нужны тяжелые малоповторные сеты базовых упражнений. Для трицепсов — это жим штанги узким хватом, а также отжимания на брусьях. Но, как уже говорилось выше, чтобы накачать трицепс полноценно, нужно выполнять такие упражнения, которые позволят нагрузить все его пучки. А если выразиться точнее, то подобрать такой комплекс упражнения, который расставит сбалансированный акцент на все три его головки. Вот тут уже настает черед изолирующих упражнений, которые позволят нагрузить трицепс с прицелом на определенный его пучок. Количество повторов в этих упражнениях должно быть больше чем в базовых. Дело в том, что изолирующие упражнения требуют идеальной техники. Выполняя их вы должны прочувствовать каждый сантиметр движения и добиться жжения в целевой области. Рабочий вес тут будет относительно малым, поскольку слишком большой вес, заставит включаться в работу и другие мышцы, что не допустимо в изолирующих упражнениях. Учитывая необходимость разнообразия нагрузок на трицепсы тяжело будет выполнить все упражнения на одной тренировке. Поэтому просто необходимо составить два комплекса упражнений, которые нужно чередовать от тренировки к тренировке. Назовем их «основной» и «вспомогательный». В первом случае это будет работа на общую массу и силу, во втором — проработка менее задействованных пучков трицепса. Боле подробно об этом далее, а пока ознакомьтесь с упражнениями, которые будут включены в нашу тренировку. Жим лежа узким хватом в тренажере Смитта Самое главное упражнение комплекса. Именно с его помощью Вы построите силу и массу своим трицепсам. Почему в тренажере, а не просто со штангой? Да, вариант со штангой тоже работает, но если есть возможность выполнить узкий жим в тренажере, то работайте именно в нем. Это позволит Вам максимально сосредоточиться на работе трицепсов, так как в тренажере не нужно тратить дополнительных усилий на удержание штанги в равновесии. Не принимайте значение «узкий хват» слишком буквально. Узкий, в данном случае означает хват на ширине плеч, не шире и не уже. Возьметесь шире и большую часть нагрузки будут съедать грудные мышцы, возьметесь уже — получите большой риск травмы. В конечной точке движения выпрямляйте руки полностью. Упражнение задействует все три пучка трицепса с большим акцентом на самый большой из них — длинный. Отжимания на брусьях Очень эффективное упражнение на трицепс, при условии правильного выполнения. Задействует все три его головки, с акцентом на длинную. Чтобы упражнение было правильным и нагружало трицепсы, а не грудные мышцы используйте следующие правила: — работайте на узких брусьях — старайтесь минимально наклонять корпус вперед — локти держите максимально близко к туловищу — выполняйте отжимания с полной амплитудой Когда работая лишь с собственным весом, вам удается сделать 15 и более чистых отжиманий, необходимо начинать работать с отягощениями. Для этого подвешивайте блины от штанги на специальный пояс. Выполняйте упражнение в позитивно-взрывном стиле. Это означает, что движение вверх вы осуществляет мощным усилием и максимально быстро. Опускаетесь же наоборот — подконтрольно и подчеркнуто медленно до полного растяжения трицепсов. Обратные отжимания от скамьи Хорошая альтернатива отжиманиям на брусьях и в какой-то мере даже лучше. Отжимаясь от скамьи вы минимизируете работу грудных мышц, а значит больше нагружаете трицепсы. Для новичков это упражнение будет удобнее, чем предыдущее. Тут вы не сможете непроизвольно наклонять корпус вперед, как при отжиманиях на брусьях. Благодаря этому, на протяжении всего движения трицепс будет под хорошей нагрузкой. Если с собственным весом отжиматься вам слишком легко, попросите партнера положить вам на бедра отягощения в виде блинов от штанги. Но не переусердствуйте с этим, вы должны выполнять заданное количество повторений с четким соблюдением техники выполнения. Разгибания из-за головы со штангой В стартовой позиции трицепсы находятся в положении максимального растяжения — это большой плюс разгибаний из-за головы. Можно выполнять как в положении стоя, так и в положении сидя, как со штангой, так и с гантелей. Однако, если в отношении первого особой разницы нет, то в отношении второго — лучше использовать штангу, а не гантель. Используя гантель, хват получается весьма узкий, а это заставит вас непроизвольно развести локти, что снизит эффективность упражнения. Но, в целях разнообразия нагрузок и при отсутствии штанги можно использовать и гантель. Для большего удобства можно использовать EZ-штангу. Выполняйте движение подчеркнуто медленно, как в позитивной, так и в негативной фазе движения. Это обезопасит вас от возможных травм. Рывки здесь недопустимы. Техника превыше всего! Жим к низу на блоке Самое бесполезное упражнение на трицепс, но в комбинации с другими повышает их эффективность. Обычно используется в качестве разминки, так как очень быстро закачивает в мышцу кровь, а также последним упражнением комплекса для «доработки» уже уставших трицепсов. Выполняйте его только за счет усилия трицепсов. Многие используют тяжелые веса и налегают на рукоять всем весом. Это абсолютно неэффективно, вы просто воруете нагрузку у трицепсов и перенаправляете ее на дельтовидные и широчайшие мышцы. Но ведь это не ваша цель на тренировке трицепсов, правда? Упражнение оказывает воздействие преимущественно на боковую головку трицепса. Используйте также и канатную рукоять, это сместит акцент нагрузки на среднюю головку трицепса. В конечной точке движения не забывайте разводить руки в стороны. Французский жим лежа Очень похоже на базовое упражнение и многие таким его и считают. Однако движение осуществляется только в одном суставе — в локтевом, а значит является односуставным, то есть изолирующим. Акцент нагрузки ложиться на длинную головку трицепса, если опускать штангу за голову. Если же опускание производить ко лбу или к подбородку, акцент будет смещаться на среднюю и боковую головки. По возможности заменяйте штангу работой в блочном тренажере. Его преимуществом будет постоянное напряжение трицепса, даже в верхней точке движения, за счет того, что трос будет тянуть руки назад. Это увеличит интенсивность упражнения. Разгибание руки в наклоне И наконец финишное «шлифовочное» упражнение, основная цель которого прорисовать рельеф ваших трицепсов. Не берите слишком большой вес, это нарушит технику и сведет на нет весь результат. Вес должен быть таким, при котором вы прочувствуете каждый сантиметр движения и доведете свои трицепсы до сильнейшего жжения. При этом вы должны выполнить заданное число повторов идеально технично. В целях разнообразия меняйте гантель на выполнение этого упражнения на блоке. Комплексы упражнений на трицепсы Настало время практики. Все что осталось сделать это составить два комплекса упражнений, которые необходимо чередовать от тренировки к тренировке. Качайте трицепсы не чаще чем 1 раз в неделю. Не обращайте внимания на информацию про то, что мелкие мышцы тренируют два раза в неделю. Такая схема тренировок подойдет только для профи. А вам достаточно будет и одного раза в неделю, особенно, если учесть, что трицепсы и так хорошенько напрягаются в день тренировки груди или дель. Кстати, совет по теме, тренируйте трицепсы в один день с грудью или плечами — сразу двух зайцев убьете. Комплекс 1 (основной) Основная цель этого комплекса — это общая прибавка силы и массы всему трицепсу в целом. Все упражнения весьма тяжелые, требующие  больших весов и малого числа повторений. Начните тренировку с разминки, выполнив 2 подхода жима к низу. Используйте малые веса для того, чтобы спокойно могли одолеть 20 повторений в каждом подходе. Когда трицепсы разогреются и наполняться кровью переходите к упражнениям комплекса: (Описание и технику выполнения всех упражнений смотрите в разделе «Упражнения на трицепсы«) * Используйте принцип пирамиды. В первом подходе возьмите вес, с которым сможете выполнить 12 повторов до отказа. Во втором возьмите вес чуть больше и выполните 10 повторов. В третьем еще больше и одолейте с ним 6 повторений. В четвертом вес не меняйте и постарайтесь выжать из себя еще 6 чистых повторений. Если это не получается, попросите помощи у партнера и те повторы, которые не можете выполнить самостоятельно одолейте с его помощью. Периодически заменяйте жим штанги в тренажере Смитта на отжимания на брусьях с весом. Комплекс 2 (вспомогательный) Задачей этого комплекса будет немного разгрузить трицепсы после силовой работы и «доработать» те пучки, которые на предыдущей тренировке не дополучили нагрузки. Ни в коем случае не пропускайте этот комплекс. Если будете работать только по первому, то результата от этого будет мало. Чисто силовая работа очень быстро забьет и ваши мышцы, и вашу психику. А это станет причиной перетренированности и долгого застоя. * Это упражнение можете выполнять со штангой, как и в первом комплексе, но в этот раз лучше взять EZ — штангу. Измененное положение кисти немного сместит нагрузку с длинных на средние пучки. Однако, еще лучшим вариантом будет выполнение разгибаний из-за головы на блочном тренажере в положении сидя. В этом случае за счет натяжения троса ваши трицепсы будут под постоянной нагрузкой. На этом, уважаемые спортсмены, все. Выполняйте все выше указанное правильно и очень скоро вы не узнаете свои трицепсы! К тому же, за счет увеличения их массы и силы, вы также улучшите результаты ваших жимов лежа на грудь и жимов вверх на плечи. Не плохо, да? Материалы по теме: Как накачать плечи Как накачать грудные мышцы Как накачать спину Как накачать руки Как накачать ноги 0 0 голоса Рейтинг статьи 11 лучших упражнений на трицепс для сильных, подтянутых рук Когда дело доходит до тренировок рук, бицепсы часто получают всю любовь. Но если вы хотите вылепить все 360 градусов своих предплечий (или, наконец, прибить эту чатурангу на следующем уроке йоги), самое время уделить трицепсу заслуженное внимание. Ваш трицепс, который проходит вдоль тыльной стороны ваших плеч, на самом деле состоит из трех мышц, известных как длинная голова, медиальная голова и боковая голова — отсюда и «три». Вместе эти мышцы помогают разгибать локти и выпрямлять руки, а также помогают выполнять упражнения с преобладанием грудной клетки, такие как печально известные йогические отжимания. Поскольку различные упражнения подчеркивают разные части вашего трицепса, важно включить в свой распорядок тренировок множество различных упражнений на трицепс, чтобы развить всестороннюю силу. Ключ к успешному выполнению популярных движений, таких как жимы с пола, отжимания узким хватом и разгибания трицепсов над головой, заключается в том, чтобы держать предплечья как можно более стабильными, чтобы ваши повторения работали с правильными мышцами. Это означает, что вы должны держать локти на одной линии с плечами, чтобы ваши плечи были параллельны друг другу. Готовы почувствовать тыльную сторону этих рук burnnnn? Перечисленные здесь движения делают потрясающую тренировку на трицепс. Время: 15 минут Инвентарь: м ат, гантели Подходит для: трицепсов Инструкции: Выберите по одному упражнению на трицепс из каждой группы ниже: A: Гантель жим с пола, жим гантелей одной рукой на полу, попеременный жим гантелей на полу B: Отжимания, отжимания узким хватом, отжимания с отпусканием рук C: Разгибание трицепса лежа над головой, отдача на трицепс, отжимание на трицепс, попеременное трицепс откаты, разгибание трицепса над головой, Выполните три подхода с указанным количеством повторений для каждого движения.После того, как вы выполнили все подходы одного движения, переходите к следующему в порядке ABC, отдыхая по мере необходимости. Как вариант, включите эти упражнения на трицепс в программу тренировки верхней части тела. 1 Жим гантелей на полу Почему это круто: Ваше сверхустойчивое положение в этом движении позволяет вам бросать вызов своим трицепсам с более тяжелым весом, чем во многих других. Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.Держите по гантели в каждой руке, локти разведены примерно на 45 градусов по бокам. Держите поясницу прижатой к полу, жмите гантели прямо над грудью и вытягивайте руки. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно согните руки в локтях, чтобы опустить вес назад, пока тыльная сторона рук не вернется на пол. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений. 2 Жим гантелей одной рукой на полу Почему это круто: Этот вариант жима с пола одной рукой не только изолирует каждую руку по отдельности (необходимо, чтобы избежать дисбаланса силы или мышц!), Но и заставляет ваш корпус сохранять устойчивость. Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите гантель в левой руке, левый локоть выставлен примерно на 45 градусов сбоку. Положите правую руку на пол. Держите поясницу прижатой к полу, выжмите вес прямо над грудью и вытяните левую руку. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно согните локоть, чтобы опустить вес вниз, пока тыльная сторона левой руки не вернется на пол. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений на левом боку, затем повторите для правого, чтобы получить полный подход. 3 Попеременный жим гантелей на полу Почему это круто: Чередование жимов с пола дает вашим рукам немного больше отдыха, чем сжатие обеих сторон вместе, чтобы вы могли толкать лишний вес. Они также немного сильнее бьют по сердцу. Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите по гантели в каждой руке, локти разведены примерно на 45 градусов по бокам.Держите поясницу прижатой к полу, жмите гантели прямо над грудью и вытягивайте руки. Отсюда согните левый локоть, чтобы опустить вес вниз, пока тыльная сторона левой руки не вернется на пол. Сделайте обратное движение, чтобы отжать левый вес назад, чтобы встретить правый. Повторить с правой рукой. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений. 4 Отжимание Почему это круто: Отжимания — это универсальное силовое движение, в котором одновременно прорабатываются грудь, спина, корпус, ягодицы, трицепсы и бицепсы.Поддерживайте форму, и это быстрый путь к более сильному трису. Практическое руководство: Начните с высокой планки с плечами над запястьями. Держите корпус напряженным, согните локти и нижнюю часть тела к полу, пока руки не сформируются под углом 90 градусов. (Локти должны быть направлены под углом 45 градусов по сторонам.) Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений. 5 Отжимания узким хватом Почему это круто: По сравнению со стандартным отжиманием, отжимание узким хватом уделяет больше внимания вашим трицепсам, сильно ударяя по всем трем головам . Практическое руководство: Начните с высокой планки, но держите руки непосредственно под грудью, а не с плеч. Согните руки в локтях прямо к ступням, чтобы нижняя часть тела была направлена ​​к полу, при этом плечи прижаты к бокам. Нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений. 6 Отжимания с отпусканием рук Почему это круто: Отжимания с отпусканием рук прорабатывают все ваши основные мышцы (включая, конечно, трицепсы) и могут помочь вам увеличить диапазон движений отжиманий, поскольку они заставляют вас практиковаться в отталкивании от пола. Практическое руководство: Начните с высокой планки с плечами над запястьями. Держите корпус напряженным, согните руки в локтях и полностью опустите нижнюю часть тела на пол. (Локти должны быть направлены под углом 45 градусов по сторонам.) Внизу поднимите руки на несколько дюймов в воздух. Замените руки, затем снова нажмите, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений. 7 Разгибание трицепса лежа над головой Почему это круто: Также известные как сокрушители черепа, разгибания лежа нацелены на длинную головку ваших трицепсов и снимают нагрузку с вашей спины, чтобы вы могли сосредоточиться на руках. Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув ноги и поставив ступни на пол, держа пару гантелей так, чтобы руки были вытянуты к потолку на уровне плеч. Не двигая руками, медленно согните руки в локтях, чтобы опустить вес к лицу. Сделайте паузу, затем медленно нажмите на гантели над головой. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений. 8 Отдача на трицепс с гантелями Почему качается: Двусторонний (a.к.а. двусторонние) отдачи бросают вызов и активируют ваше ядро, нацеливаясь на медиальную и боковую головки ваших трицепсов. Практическое руководство: Начните стоять, слегка согнув колени, наклонив корпус вперед под углом 45 градусов, держа по гантели в каждой руке, локти согнуты, узкие и спина позади тела. Держите плечи неподвижно, затем отожмите гантели назад, чтобы выпрямить руки, сжимая трицепсы. Вернитесь к началу с контролем. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений. 9 Отжимание на трицепс Почему это качается: Все, что вам нужно, — это вес вашего тела, чтобы практически сразу почувствовать ожог в боковой и медиальной головках трицепсов. Практическое руководство. Сядьте перед гантелями на полу, ноги вытянуты, колени согнуты, ступни согнуты. Возьмитесь за один конец любой гантели ладонью пальцами вперед. Выпрямите руки, чтобы поднять ягодицы на несколько дюймов в воздух.Это ваша стартовая позиция. Согните руки в локтях, чтобы постучать попой об пол, затем задействуйте тыльную сторону рук, чтобы отжаться назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений. 10 Разгибание на трицепс над головой Почему качается: Этот сильно ударяет по длинной головке трицепса и прорабатывает ядро. Просто держите позвоночник прямым, а ребра не должны расширяться вперед. Практическое руководство: Начните стоять с гантелями в руках, прижав их друг к другу над головой и прямыми руками.Держите бицепсы за уши и гантели вместе, затем согните руки в локтях, чтобы медленно опустить гантели за голову. Сделайте паузу, затем снова нажмите на вес, чтобы выпрямить руки, и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений. 11 Чередование отдачи на трицепс Почему это круто: Этот вариант отдачи дает вашим трицепсам больше отдыха между повторениями, что делает его более удобным для новичков или хорошим способом работы с более тяжелым весом. Практическое руководство: Начните стоять со слегка согнутыми коленями, наклонив корпус вперед под углом 45 градусов и держа гантели в каждой руке, согнутые локти, узкие и отведенные назад за корпус. Держите правую руку неподвижно, затем вытяните левый локоть, прижимая вес тела за корпус и сжимая трицепсы. Вернитесь, чтобы начать с контроля, и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните от 8 до 10 повторений. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io. Лучшая тренировка на трицепс для роста на основе научных данных Если вы хотите накачать большие, впечатляюще выглядящие руки, то нет сомнений, что вам нужно делать упор на трицепс. Это особенно верно, поскольку они на самом деле составляют большую часть размера ваших рук, а это означает, что большие трицепсы должны быть вашим приоритетом, если вы хотите большие руки. А чтобы лучше всего нарастить трицепс, вам нужно внимательно следить за тем, какие упражнения на трицепс вы выполняете.Но чтобы узнать, как лучше всего тренировать трицепсы, важно сначала понять их анатомию. Кстати: это относится ко всем группам мышц, которые вы тренируете, и надеетесь на их рост. Вот почему я разработал каждую программу BWS, чтобы помочь вам действительно понять анатомию каждой группы мышц, на которую вы пытаетесь воздействовать. А что лучше всего? Это все коренится в науке. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST: Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас: ↓ Анатомия трицепса Трицепс является «антагонистом» бицепса.Это мышца, которая управляет (перемещает) локоть в направлении, противоположном направлению движения бицепса. Это в первую очередь разгибает локоть. Это означает, что он «увеличивает угол» локтевого сустава — переводит локоть из согнутого положения в положение прямой руки. Это одиночная мышца с одним прикреплением, но с тремя «головками». Каждая из этих голов имеет отдельное происхождение. Три головы известны как боковая (или внешняя) голова, длинная голова и медиальная (или внутренняя) голова. Когда каждая из голов правильно развита, они образуют характерную перевернутую подкову на тыльной стороне руки.И важно знать, что, хотя все 3 головки будут активированы во всех движениях трицепса, вы можете максимизировать активацию и сделать больший акцент на конкретных головках, выбрав правильные упражнения, как вы увидите в этой статье. Боковая головка и медиальная головка берут начало на задней части плечевой кости. Однако длинная голова начинается на лопатке — чуть ниже плечевой впадины. Поскольку длинная голова прикреплена к лопатке, она может участвовать (в очень небольшой степени) в опускании плеча вниз.Две другие головы (средняя и боковая) участвуют только в разгибании локтей. Хорошо развитые трицепсы естественным образом переходят в дельтовидные мышцы. Тем не менее, многим парням сложно развить эту мышцу. Ознакомьтесь с моей полной программой для задних дельт здесь. Упражнение 1 — Скамья узким хватом / Отжимания с отягощением — Тяжелые упражнения для стимуляции волокон типа II –3–4 подхода по 6–8 повторений С самого начала, как показано в этом исследовании Hughes et al.мы видим, что, как и бицепс, трицепс на 67% состоит из мышечных волокон типа II. Их лучше всего стимулировать с помощью тяжелого веса. Фактически, это исследование Newton et al. показали, что каждый скачок относительной нагрузки с 30% до 100% от 1 повторения в максимуме приводит к большей активации трицепса. Это очень похоже на то, что было обнаружено с бицепсами. Поскольку жим узким хватом позволяет нам легко перегружать его и поднимать очень тяжелые веса, я предлагаю начать с этого упражнения. Используйте тяжелый вес для относительно небольшого количества повторений, но контролируемым образом, чтобы задействовать все двигательные единицы ваших трицепсов. Что касается расстояния между руками, это исследование Lehman et al. исследовали активацию трицепса с использованием 3 различных захватов: широкого, на ширине плеч и узкого. Исследователи обнаружили, что чем уже хват, тем выше активация трицепса, особенно длинной головы. Но, учитывая, что при использовании самого узкого хвата обычно возникает сильный дискомфорт в запястьях и плечах, я бы посоветовал немного пожертвовать активацией трицепсов и придерживаться хвата, который немного ближе ширины плеч. Еще один вариант в качестве вашего первого упражнения — это отжимания с отягощениями, которые позволяют поднимать тяжести для стимуляции мышечных волокон типа II и являются в целом отличным разработчиком трицепсов.Итак, предпочтение остается за вами. Если у вас болят плечи при выполнении отжиманий с отягощениями, сделайте жим лежа узким хватом. А если при жиме лежа узким хватом болят запястья, делайте отжимания с отягощением. Хотите, чтобы ваши руки выглядели действительно эффектно? Затем нужно убедиться, что ваши подковообразные трицепсы переходят в мощные развитые предплечья. Узнайте, как их получить здесь. Упражнение 2: Удлинители верхнего кабеля — Цели с длинной головой (3-4 подхода по 10-15 повторений) В этом следующем упражнении больше внимания будет уделено длинной головке трицепса.Однако имейте в виду, что все 3 головки будут в определенной степени активированы во время любого упражнения на трицепс. Но причина, по которой он больше подчеркивает длинную головку трицепса, заключается в том, что это единственная головка, пересекающая плечевой сустав. Мышца создает максимальную силу, когда находится в положении небольшого растяжения. Вот почему длинную голову лучше изолировать, выполняя упражнения на сгибание плеч. Это упражнение, в котором руки находятся над головой, является прекрасным примером этого. Выполняя это упражнение, вы должны убедиться, что движутся предплечья, а не плечо.Это позволит лучше изолировать трицепс. Но имейте в виду, что это не единственное упражнение на трицепс над головой, в котором акцент делается на длинной голове. Другими альтернативами являются такие упражнения, как разгибание гантелей лежа, разгибание гантелей стоя на одной руке и так далее. Однако я считаю, что они слишком напрягают локоть, поэтому я предпочитаю кабельную версию. Но я предлагаю попробовать эти варианты и выбрать тот, который минимизирует нагрузку на суставы, особенно когда вы используете более тяжелый вес. Остались только гантели для тренировки? Не беспокойтесь — я подготовил для вас программу только с гантелями, чтобы вы могли тренировать трицепсы прямо здесь. Упражнение 3: Отжимания на тросе (прямая штанга) — Нацелен на боковую голову (3-4 подхода по 10-15 повторений) Обоснование этого следующего упражнения основано на исследовании, проведенном Береном и Бускисом , которые сравнили активацию ЭМГ различных головок трицепса с 10 различными упражнениями на трицепс.Они обнаружили, что для боковой головки нажатие на трос с прямой или V-образной перекладиной вызывало максимальную активацию, поэтому я рекомендую это упражнение для удара по боковой головке трицепса. Что касается использования захвата снизу или сверху, в отличие от бицепса, ни одна из трехглавых головок не играет никакой роли в пронации или супинации руки. Это означает, что вы не собираетесь усиливать активацию трицепса, используя захват снизу, в отличие от захвата сверху. Захват снизу также может нарушить положение вашего запястья.Вы также с большей вероятностью поднимете более тяжелый вес с помощью захвата сверху. Вот почему я предлагаю придерживаться традиционного хвата сверху. Хотите больше советов о том, как быстрее наращивать руки? Щелкните здесь, чтобы узнать о 4 ключевых хитростях. Вам нравится узнавать «почему» выполнения упражнений? Тогда вы непременно влюбитесь в нашу программу коучинга 3 на 1. Моя команда экспертов здесь, в BWS, — и я — всегда найдем время, чтобы объяснить обоснование различных подъемных сигналов (а также почему определенные упражнения запрограммированы для вас!), Включенных в вашу индивидуальную программу тренировок.Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже: Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1: ↓ Упражнение 4: Треугольные отжимания ИЛИ отжимания на скамье — 3-4 подхода по 10-15 повторений Быстрый взгляд на огромные подковообразные трицепсы гимнасток доказывает, что необязательно тренироваться только с отягощениями, чтобы нарастить впечатляющие трицепсы.Также могут быть эффективны упражнения с собственным весом. Это одна из причин, по которой я предлагаю выполнять либо отжимания лежа, либо треугольные отжимания в качестве завершающего упражнения для трицепсов. Кроме того, исследование, которое я ранее показал Береном и Бускисом, показало, что медиальная головка лучше всего активируется при треугольных отжиманиях и отжиманиях лежа. Поскольку в наших предыдущих упражнениях не так сильно акцентируется внимание на медиальной головке, как в этих, вы определенно захотите выбрать одно из них в качестве последнего упражнения. Я бы лично предпочел отжимания треугольником, а не отжимания на скамье. Было показано, что в этом исследовании, проведенном Американским советом по упражнениям, он обладает превосходной общей активацией трицепса. Кроме того, для большинства людей это вызывает меньшую нагрузку на плечевой сустав. Итак, снова попробуйте их оба и посмотрите, какой из них вам больше нравится. И для этого упражнения я рекомендую тренироваться до отказа для всех выполняемых вами подходов. Собираем все вместе Теперь, когда мы открыли для себя лучшие научно обоснованные упражнения для развития толстых трицепсов в форме подковы, пришло время объединить их в форме тренировки с накачкой мышц, чтобы стимулировать максимальный рост за минимальное время. Пример тренировки трицепса: Жим лежа узким хватом — 4 подхода по 8-6 повторений Удлинители верхнего кабеля — 3 подхода по 15-10 повторений Отжимания на тросе с прямой перекладиной — 3 подхода по 15-10 повторений Треугольные отжимания — 2 подхода до отказа Примечания к тренировке: Используйте схему повторений пирамиды, в которой вы начинаете с наибольшего количества повторений в первом подходе.Затем добавляйте вес и уменьшайте количество повторений в каждом подходе. Последний подход должен представлять максимальное количество повторений, которое вы можете выполнить в идеальной форме с таким весом. В последнем упражнении вы должны полностью отказаться от мышц, чтобы не оставлять ничего на полу тренажерного зала! В этой статье вы открыли для себя фантастическую научно обоснованную тренировку, которая поможет вам быстрее накачать руки. Это доказывает, что можно быстро нарастить качественные мышцы. Однако для того, чтобы добиться стабильного прироста безжировой мышечной массы, вам необходимо следовать подробному пошаговому руководству, основанному на научных данных. Именно это и обеспечивают мои программы Built by Science. Я углубился в исследования, чтобы убедиться, что каждое движение приносит вам максимальную пользу при затраченных времени и усилиях. Это означает, что вы можете быть уверены, что то, что вы делаете в тренажерном зале, принесет вам реальный результат быстрее и эффективнее: Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас: ↓ Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы нашли ее полезной! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.Счастливого наращивания мышц! Кстати, вот итог статьи в видео на YouTube. . . Какая самая эффективная тренировка для наращивания массы на трицепс? Вопрос: Какая тренировка для наращивания массы трицепса самая эффективная? Многие люди думают, что для того, чтобы нарастить огромные руки, нужно сосредоточиться исключительно на бицепсах … как же они ошибаются. Знаете ли вы, что ваши трицепсы составляют примерно 66% ваших рук? Какие есть проверенные временем техники для разряда трицепсов? Какая тренировка для набора массы на трицепс самая эффективная? (включая подходы, повторения и т. д.) Какие упражнения на трицепс вам нравятся больше всего? Почему? Бонусный вопрос: У кого самый большой и четко очерченный трицепс на текущей схеме IFBB? Покажи миру свои знания! Победители: N10CT Просмотр профиля ho_124 Просмотр профиля mivi320 Просмотр профиля Призов: 1 место — 50 кредитов магазина. 1 место — N10CT Как и все мышцы задней части тела, о трицепсе часто думают второстепенно. Это серьезная проблема для атлетов, которые почти все хотят создавать массивные ружья, будь то для соревнований по бодибилдингу или просто для того, чтобы произвести впечатление на представителей противоположного пола. Вы видите, что сами названия бицепсов и трицепсов говорят вам все, что вам нужно знать о тренировке рук. Префикс би- означает 2, как в случае с двумя мышечными головками, три-, с другой стороны, означает 3, как в случае с тремя мышечными головками.Здесь вы можете увидеть, что если вы хотите создать оружие для перебора рукавов, трицепс должен вызывать такое же, если не большее уважение, чем бицепс. Увеличить размер рук до 20 дюймов будет намного проще, если вы проработаете все 5 голов, а не только 2! Анатомия и функции трицепса Как я упоминал ранее, у трицепса есть три мышечные головки. Их: Боковая головка — это головка, отвечающая за подковообразную форму трицепса. Медиальная головка. Длинная голова — самая большая из трех. Анатомия трицепса Большинство посетителей тренажерного зала имеют четкое представление об основной функции трицепса, которая заключается в разгибании локтя или выпрямлении руки. Это то, что происходит, когда вы выполняете набор отжиманий. Вторая менее известная функция — это приведение. Это опускает руку к телу. За эту функцию отвечает только длинная голова, которая делится с широчайшими. 5 упражнений на трицепс Можно представить себе почти бесконечный запас лучших упражнений для трицепса.Между основными движениями и небольшими вариациями каждого из них вы можете почти год не использовать одно и то же упражнение на трицепс дважды. Однако одни упражнения просто лучше других. Вот 5 лучших упражнений для развития вашего оружия. 1. Отжимания: Отжимания просты в выполнении и не требуют большого количества оборудования. Все, что вам нужно, — это перекладина или две плоские скамейки. Просто сядьте на перекладину для прыжков или между двумя скамьями, опустите себя, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов, и возвращайтесь в положение блокировки. Чтобы прибавить в весе, просто используйте ремень или положите его себе на колени. Во время отжиманий важно оставаться в вертикальном положении, насколько это возможно. Наклон вперед снимает фокус с трицепсов и сильнее воздействует на мышцы груди. 2. Жим лежа узким хватом: Однако это движение идентично жиму лежа; вы кладете руки ближе друг к другу, чтобы указательные пальцы не касались гладкой части перекладины. Вы можете варьировать это движение, выполняя только верхнюю 1/3 локаута, чтобы действительно попасть в трис. 3. Выталкивание: Упражнение на трицепс номер один в мире. Это движение выполняет почти каждый тренирующийся в каждом тренажерном зале. Возьмитесь за веревку, перекладину или ручку и вытяните руки вниз до упора. Это просто и эффективно. Вариации этого движения практически безграничны. Различные столбцы, положение рук, 1 рука и т. Д. Список можно продолжить. 4. Френч-пресс или разгибания трицепсов лежа или разгибания черепа: Ни одно движение в силовой тренировке не имеет так много названий.Как бы вы это ни называли, он отлично подходит для трицепсов. Просто лягте на плоскую скамейку с руками, полностью вытянутыми к небу. Теперь, удерживая верхнюю руку перпендикулярно земле, опустите штангу или гантели по направлению к голове (отсюда и сокрушитель черепа). Достигнув головы, вытяните руки назад в исходное положение. 5. Внутренние внутренние номера: Разгибания рук над головой — это единственное истинное упражнение для трицепсов в позиции растяжки. Вы можете выполнять это движение одной рукой или двумя руками за раз.В варианте на одной руке начните с гантели в конечном положении для жима гантелей (т. Е. Рука прямо в воздухе). Затем опустите вес за голову, не двигая плечом (так, чтобы оно оставалось вертикальным). Как только вы почувствуете хорошее растяжение трицепсов, вернитесь к локауту. Для получения дополнительной информации и видео об этих и многих других упражнениях на трицепс посетите базу данных Bodybuilding.com по частям тела. Шоковые техники: какие есть проверенные временем техники шокирования трицепсов? Лично я считаю трицепсы странной группой мышц, которую нужно тренировать.Это потому, что помимо того, что я задействован в работе других групп мышц (например, груди и дельт), мне трудно их по-настоящему изолировать. Я часто обнаруживал, что мне нужно шокировать их, используя методы, описанные ниже, потому что прямые подходы из 6-12 повторений не помогут. Стоит учесть, что далеко не все ударные приемы можно эффективно применить к трицепсу. Например, эксцентрические упражнения (которые бодибилдеры часто называют отрицательными) очень сложно выполнять для трицепсов. Не только сложно изолировать трицепс при выполнении эксцентрических упражнений, но и этот тип тренировок может действительно испортить ваши локти.Поэтому я рекомендую всем, кто хочет «шокировать» свой трицепс, рекомендую придерживаться методов, которые обсуждаю здесь. 1. Наборы для капель Дроп-сеты — мои личные фавориты при тренировке трицепсов. Вся цель этого упражнения — увеличить время напряжения мышцы. Они также очень просты в исполнении. Выполните упражнение на концентрический (положительный) отказ в пределах желаемого диапазона повторений, затем немедленно уменьшите вес и выполните еще один подход, снова до концентрического отказа.Вы можете выполнить третий подход, если хотите, но часто кажется, что снижение веса слишком велико, чтобы быть эффективным. Допустим, вы делаете 8 повторений с примерно 77-80% вашего 1ПМ, затем падаете до 70-73% и повторяетесь, ваше следующее падение опустит вас ниже 70%, что просто для целей гипертрофии. Подходы с падением лучше всего подходят для упражнений на тренажерах и с гантелями, хотя их можно выполнять и со штангой, если у вас есть несколько способных корректировщиков. Снижение веса должно происходить немедленно, поэтому штанги трудно использовать.Мое любимое упражнение в дроп-сетах — это отжимание на трицепс. Просто выполните повторения, переместите стержень и снова, это просто. Включите дроп-сеты в последний подход упражнения, в шоковую программу, как описано ниже, или если вы выполняете только одно движение на трицепс в день для верхней части тела, чтобы действительно поразить группу мышц. 2. Кластеры Кластерная тренировка — мой любимый способ увеличить механическую нагрузку при подъеме. Кластерная тренировка традиционно используется для силовых целей, но также может использоваться для роста.Кроме того, большая мышца имеет больший потенциал, чем более слабая. Допустим, вы использовали упражнение 5×5 для жима или отжиманий узким хватом с 85% вашего 1ПМ. Чтобы сделать эту программу кластерной, вы просто увеличиваете вес до 90%, но делаете 10-секундную паузу между повторениями. Убедитесь, что вы поднимаете вес между повторениями. Вы делаете 5×5 таким образом. например 1 повторение, 10 секунд отдыха, 1 повторение, отдых 10 секунд, 1 повторение, отдых 10 секунд, 1 повторение, отдых 10 секунд, 1 повторение, отдых 3 минуты. Повторить. Следовательно, в конце ваших 5 подходов вы выполнили 25 повторений с 90% вашего 1ПМ вместо 85%. Кластеры лучше всего выполнять толкающими движениями, такими как жимы узким хватом и отжимания, так как они могут увеличить вероятность травмы локтя при выполнении упражнения на разгибание. 3. Отдых-Пауза Любимая тренировка HITERS, тренировка с отдыхом и паузой позволяет сделать подход безупречным. Я часто использую этот метод в отжиманиях, если не достигаю целевого числа повторений. Чтобы использовать принцип отдыха-паузы, просто выполните комплекс упражнения до отказа. Затем отдохните около 10 секунд и попробуйте сделать еще одно или два повторения, затем снова отдохните еще 10 и попробуйте сделать еще одно повторение.Повторения после пауз должны быть очень тяжелыми, и если вы можете сделать более двух повторений, значит, вы недостаточно усердно работали перед паузой. 4. Суперсеты Суперсеты могут принимать три формы: выполнение для противоположных групп мышц, одной и той же группы мышц или совершенно не связанных между собой групп мышц. Для конкретной тренировки трицепсов мы сосредоточимся на упражнении на трицепс + упражнение на трицепс. У Майка Ментцера был, пожалуй, лучший трицепс всех времен. Его программа была основана на суперсетах и ​​очень проста.Суперсеты Ментцера состояли из отжиманий и либо вытягиваний на тренажере, либо выталкивания тросом вниз. Я думаю, что если вы собираетесь суперсетить какие-либо упражнения для одной и той же группы, очень важно смешивать типы упражнений. Например: соединение + изоляция или растяжение + изоляция. НЕ соединение + соединение. 5. Частичное движение Partials — отличный способ перегрузить любую группу мышц, но особенно трицепс. Характер движений трицепса означает, что в него сильно вовлечены грудная клетка и дельты.Просто ограничив диапазон движений, мы можем намного эффективнее воздействовать на трицепсы. Типичный пример этого — люди, выполняющие блокировки стойки для жима лежа, чтобы попасть в трис. Блокираторы стойки с плотным захватом — еще лучший вариант. При выполнении жима лежа или его вариаций (например, узким хватом) трицепсы не работают в качестве основных движителей до верхней 1/3 движения. Использование силовой стойки или досок может изолировать эту область хода. 6. Икс-повторы, силовые упражнения, ожоги Это в основном одно и то же.В конце обычного подхода продолжайте частичные движения в самой сильной точке, чтобы увеличить нагрузку / время. Например, выполните серию отжиманий до отказа, чем продолжайте выполнять только нижнюю 1/3 движения, выполняя столько повторений, сколько сможете. При использовании всех этих техник важно помнить, что они являются высокоинтенсивными и их следует использовать экономно, никогда не ставить или даже на каждой тренировке. Тренировок: Какая тренировка для наращивания массы трицепса самая эффективная? Рекомендовать одно упражнение для масс в качестве верного победителя — одна из моих любимых головокружений.В настоящее время силовые тренеры, пишущие онлайн-статьи, начинают избегать универсальных программ и вместо этого обсуждают инструменты, необходимые для создания отличных программ. Это особенно важно для занятий бодибилдингом. Например, возьмите двух бодибилдеров и назначьте им одну и ту же программу, предполагая, что все остальное, например диета, отдых и т. Д., Идеально подходит для большинства, и отслеживайте результаты. Через 5 недель вы можете обнаружить, что один набрал 10 фунтов, а другой — 2 фунта. Это потому, что программа первого спортсмена исключительно хорошо ему подходила, в то время как программа второго спортсмена — нет. Люди всегда недоумевают, почему некоторые парни регулярно набирают 2 фунта в неделю, в то время как они ничего не могут набрать, даже если набивают рожу и едят отлично. Все зависит от человека и от того, подходит ли ему распорядок дня. Итак, теперь, когда у меня есть упражнения, я собираюсь порекомендовать 2 своих самых эффективных упражнения на трицепс. Они могут сработать, а могут и не сработать. Все упражнения и техники в этих программах описаны выше. Процедура 1: Это моя любимая и самая эффективная программа для наращивания массы. Я не создавал этого; это из старого журнала Ironman из статьи Стива Холмана. Когда я чувствую, что мои руки немного отстают, я обращаюсь к этому распорядку. Он отлично работает для меня каждый раз и включает в себя некоторые из упомянутых выше шоковых техник. Выбор упражнений основан на философии положений сгибания. Одно движение для каждой позиции: соединение, растяжка и сокращение.Поскольку это часть программы по специализации рук, я также включу программу для бицепса и то, как распланировать вашу неделю, чтобы включить эту программу. Цифры в скобках указывают на выпадающий набор. Например, 6 (5) означает выполнить подход из 6 до концентрического отказа, затем уменьшить вес и выполнить еще 5 повторений. Трицепс: Отжимания или наклоны жим лежа узким хватом 3x 9, 7, 6 (5) Отжимания на одной руке (изометрическое максимальное сокращение) 1×20-30 секунд Отжимания одной рукой (дроп-сет) 1-2×8 (6) Удлинитель над головой (комплект) 1×8 (6) Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол упражнения 1: Трицепс Бицепс: Подтягивания андерхендом 3x 9, 7, 6 (5) Сгибание паука на одной руке (максимальное изометрическое сокращение) 1×20-30 секунд Сгибание паука на одной руке (дроп-набор) 1-2×8 (6) Сгибания рук на наклонной скамье (дроп-сет) 1×8 (6) Планирование: В программе были предусмотрены три варианта в качестве ориентира.По сути, вы должны планировать все свои тренировки с учетом собственных возможностей (например, восстановления). Вариант 1: Понедельник: Оружие, абс. Вторник: Ноги Среда: Грудь, спина, дельты Четверг: Отдых Пятница: Руки, пресс (возможно становая тяга) Суббота: Отдых Воскресенье: Отдых Вариант 2: Понедельник: Грудь, дельты, трицепсы Вторник: Ноги Среда: Спина, бицепсы, пресс Четверг: Грудь, дельты, трицепсы Пятница: Ноги Суббота: Спина, бицепсы, пресс Воскресенье: Отдых Вариант 3: Понедельник: Спина, бицепсы, окорока, икры, пресс Вторник: Квадрицепсы, грудь, дельты и трицепсы Среда: Выходной Четверг: Спина, бицепсы, окорока, икры, пресс Пятница: Квадрицепсы, грудь, дельты и трицепсы Суббота: Выходной Воскресенье: Выходной Важно учитывать, что если вы выполните вариант 2 или 3, вам, вероятно, придется сократить объем работы, выполняемой до того, как вы доберетесь до трицепсов, поскольку эта программа предназначена для выполнения сама по себе, выполнение после тренировки груди и дельт может привести к к перетренировке. Вот оно; программа, которую я считаю наиболее эффективной для увеличения моих трицепсов. Этот распорядок может быть именно тем, что вы ищете, чтобы вывести свое оружие на новый уровень. Предлагаю вам попробовать. Лично мне сначала это показалось немного странным, но через несколько недель я был приятно удивлен. Думаю, ты тоже будешь. Процедура 2: 10×3 Для тех, кто хочет чего-то более общего для своих трицепсов, я включил это упражнение. Если я не хочу сосредотачиваться на одной части тела, то я использую этот тип распорядка.Несмотря на недавний рост популярности, метод 10×3 далеко не нов. Многие старожилы годами использовали этот метод и построили впечатляющие тела. Я сам набрал почти 10 кг за последнее межсезонье по регби, сохранив при этом уровень жира в организме, используя только программу 10×3. Вот процедура, она очень проста: Отжимания или жим узким хватом (желательно на спуске) — 10 подходов по 3 повторения с 5 ПМ. 90 секунд между подходами. Первые подходы кажутся легкими, но к концу они станут сложнее.Как только вы научитесь управлять 10 подходами, вы сможете продвигаться по одному из двух способов. Либо добавьте примерно 2,5% к нагрузке, либо добавьте повтор, чтобы получилось 10×4, затем 10×5. После 10х5 прибавьте вес. Не недооценивайте этот метод. ОНО РАБОТАЕТ! Эту программу можно включить в ваше расписание как тренировку для трицепсов. Например, если вы попадаете в каждую группу один раз в неделю: Пн: Грудь и спина Вт: Ножки Ср .: Выход Чт: Дельты и ловушки Пт: Выход Сб: Бицепсы и трицепсы Вс: Выкл. Или, если вы не пользуетесь устаревшими еженедельными методами и используете волнообразную периодизацию: Пн: Верх тела + трицепс 10×3 Вт: Выкл. ср .: нижняя часть Чт: Выходной Пт: Верхняя часть тела и отжимания на трицепс 5х10 Сб .: Нижняя часть Вс: Выкл. Помните, что это только пример того, как можно использовать эту процедуру, а не конкретную программу. Любимые упражнения: Какие упражнения на трицепс вам нравятся больше всего? Почему? Мои любимые упражнения на трицепс полностью зависят от структуры моей программы. Например, если я тренирую руки в свой день, мои любимые отжимания и жима узким хватом. НИЧТО не приближается к этим упражнениям. Они наращивают массу трицепса номер 1. Нет ничего лучше, чем обвязать талию средним весом Джо для жима лежа и выполнить серию отжиманий.Скамьи узким хватом или локаут также хороши, так как вы можете набрать вес и наблюдать, как растут все три головы вашего триса. Если я тренирую трицепс как часть всей верхней части тела (например, верхний / нижний шпагат), то мое любимое упражнение — отжимания. Это просто и, что более важно, эффективно. Как было сказано ранее, Аминь. Другой важный аспект пушдаунов — это разнообразие, которое они могут вводить. Пять из шести техник интенсивности, которые я обсуждал выше, можно безопасно использовать с отжиманиями, и вы можете изменять их, меняя положение перекладины или рук.Могут использоваться V-образные стержни, прямые стержни, тросы и т. Д. Лично я предпочитаю использовать прямую штангу супинированным хватом (ладонью вверх или наоборот), которая больше ударяет по боковой поверхности головы. Таким образом я всегда получаю гораздо более изолированную помпу, чем при использовании обычной рукоятки, но в то же время мне приходится использовать более легкий груз, так что это действительно сложная ситуация. Бонус: У кого самый большой и четко очерченный трицепс на текущей схеме IFBB? Несмотря на то, что он был далеко не на своем пике, безвременная кончина Пола ДеМайо стоила спорту, возможно, лучших трицепсов со времен Майка Ментцера.Однако из нынешних профи (а я немного пристрастен, будучи австралийцем), я должен сказать, что у Ли Прист лучший общий трицепс. Суть в том, что Priest считается лучшим оружием в отрасли, и, как мы знаем, трицепсы играют в этом огромную роль. У него есть сочетание размера, симметрии, формы и, как правило, физического состояния, которое помещает его в более высокую стратосферу. Его трис не обязательно должен быть таким же большим, как 300 фунтов, но жрец побеждает всех желающих. Итак, вот и все, беглый взгляд на другую часть тела, которую часто недооценивают.Помните, если вы хотите мощное оружие, вы должны работать как над бицепсами, так и с трицепсами. Если следовать некоторой информации в этой статье, эти 18-20-дюймовые пушки могут оказаться не так уж и далеко. 2 место — Ho_124 Многие люди сегодня думают о том, чтобы получить большие сильные руки, и поскольку многие даже не тратят время на изучение того, как это сделать, они часто просто делают бесконечные сгибания рук и, возможно, несколько упражнений на жим лежа тут и там. Мы все это видим, ребята в тренажерном зале, которые думают, что работа на бицепс — это все, что им нужно для рук, в основном потому, что это та часть руки, которую они видят чаще всего. Вы не можете отрицать это, эти люди есть везде, даже на форумах Bodybuilding.com был парень, который спросил, есть ли какие-нибудь хорошие добавки для бицепса, потому что это все, о чем он заботился. Боже, помоги этому парню. И это имеет смысл, что трицепс составляет 66% руки. Если задуматься, бицепс — это всего лишь шишка на плече, а все, что под ним, в основном трицепс. Вот почему вы должны правильно тренировать трицепсы, потому что если вы этого не сделаете, это на самом деле даст эффект стрелкового оружия.К тому же ваши руки будут выглядеть непропорционально, с огромным бицепсом и маленькой плоской трехглавой мышцей сзади. И если вы занимаетесь бодибилдингом, вам никогда не сойдет с рук, если вы не проработаете трицепсы, потому что во многих позах вы должны показать свои трицепсы. Эта мышца нужна не только в бодибилдинге, но и практически во всех видах спорта. Один из примеров — футбол. Я мало что знаю об этом, но когда они блокируют и толкают друг друга, им для этого нужны сильные трицепсы.Итак, теперь, когда у нас есть все причины, по которым нужно тренировать трицепсы, пришло время перейти к тому, как сделать их сильнее и больше. Быстрая анатомия Знание анатомии трицепса — ключ к пониманию того, как тренировать их для достижения максимального размера и силы. Это как верхняя, нижняя, внутренняя и внешняя грудные мышцы. Если кто-то прорабатывает только нижнюю часть грудной клетки, верхняя часть будет выглядеть плоской, а вся грудная клетка будет выглядеть непропорциональной. Хотя это будет не так сильно, если одна из головок трицепса отстает, а не верхняя часть грудных мышц или верхний пресс, все же нецелесообразно оставлять какую-либо часть трицепса недоразвитой.В основном трицепс состоит из трех головок: боковой, медиальной и длинной. Различные упражнения воздействуют на разные части или даже на все три головы. Знание того, какие упражнения подходят для какой головы, важно для развития трицепсов. Вы должны отметить одну вещь: если я скажу, что упражнение затрагивает только две головы из трех, это не значит, что другая голова не работает, просто она не работает так много. Ударные техники: Какие есть проверенные временем методы потрясения трицепса? Есть несколько проверенных и проверенных методов наращивания трицепса.Кроме того, есть вариации этих упражнений, но если вы на самом деле взглянете на все эти разные упражнения, они будут в основном одним и тем же, только в разных положениях, с разным оборудованием или просто с разным хватом. Итак, если бы я перечислил все техники, список был бы бесконечным. Вот почему я разделил все на пару базовых техник, которые разветвляются на другие упражнения. Эти варианты упражнений могут выглядеть совершенно по-разному, но в основном они работают с трехглавой мышцей одинаково. Еще один недостаток — это концентрация на трехглавой мышце в сложных упражнениях. Не мысленная концентрация на том, что вы делаете, а попытка максимально задействовать трехглавую мышцу в упражнении. Поэтому, если вы делаете жим лежа, постарайтесь, чтобы ваши трицепсы выполняли как можно больше работы и меньше ваших грудных мышц, поскольку речь идет о тренировке трицепсов. Здесь я хочу кое-что сказать. Скажем, в жиме лежа вы можете сделать 200 фунтов x12, и вы на самом деле не тот человек, который действительно концентрируется на своих трицепсах, а просто выполняет упражнение.Бьюсь об заклад, если бы вы сбросили 20, может быть, даже 30 фунтов и смогли бы очень хорошо сконцентрироваться на своих трицепсах, вы бы так же устали от того же количества повторений. Я видел это раньше. Кого-то, кого я знаю меньше, чем я, для его тренировок, но он все еще больше и сильнее меня, просто потому, что он может так хорошо концентрироваться на своих частях тела. 1. Узкий хват и узкий обратный хват (ладони смотрят в сторону) Жим лежа Жим узким хватом и обратным хватом — отличный способ утомить трицепсы; это, вероятно, одно из трех лучших упражнений для этого.Что вы должны делать при жиме лежа узким хватом, так это не брать хват руками слишком близко друг к другу. Жим лежа обратным хватом узким хватом Если вы это сделаете, опускание штанги поставит ваши руки в неудобное положение и заставит ваше тело сгибать запястья наружу. Это оказывает сильное давление на запястья, и у вас могут возникнуть проблемы с предплечьями. Итак, в основном вы хотите выбрать плотный хват, при котором ваши запястья не будут так сильно согнуты наружу и поставлены в неудобное положение. Одно практическое правило, которое я использую, — класть руки на перекладину точно на уровне плеч. Вы также можете использовать штангу EZ, диагональная ручка позволит вам держать ее руками очень близко, не оказывая давления на запястья. Помните, что вы можете выполнить практически любую вариацию жима лежа, чтобы поразить трицепс. Упражнения на жим лежа воздействуют на две из трех головок трицепса. Вот почему так важно выбрать упражнение, которое поражает другие головы или все головы. 2. Вытягивание и удлинение кабеля Это еще одно огромное упражнение для трицепса, и существует так много вариаций, что было бы бессмысленно перечислять их все. Люди делали их в течение многих лет с отличными результатами, и почти каждая программа тренировок включает в себя удлинение троса и отжимания или некоторые их вариации. Отталкивание и удлинение троса можно выполнять с помощью канатов, шкивов для одной руки, с разными захватами (ладони зажаты вниз, ладони взяты вверх) и так далее.Но наиболее популярным, вероятно, является использование прямой короткой перекладины и захват ее ладонями вниз и отталкивание (отжимания, вероятно, более популярны, чем разгибания). Помните, не позволяйте локтям смещаться, иначе другие части тела будут участвовать в опускании веса. Еще одно нереальное упражнение, которое еще больше концентрируется на трицепсе, — это отжимания на одной руке в обратном направлении. Здесь вы берете шкив с одной ручкой и захватываете его в обратном направлении (ладонью вверх). Положите руку прямо на бок тела, отведите руку от линии вместе с рукой, чтобы она была ближе к груди, чтобы было легче надавить. Тогда все, что вам нужно сделать, это надавить этим хватом. Это потрясающе, и я бы сказал, что он еще больше концентрирует ваши трицепсы, потому что вы не склонны так сильно наклоняться. Разгибания — это в основном противоположность отжиманий, когда вы вытягиваете руку прямо вверх, опускаете предплечье и отталкиваетесь назад с помощью трицепсов. Это также больше прорабатывает мышцы-стабилизаторы. При обратном отталкивании одной рукой он попадает в две из трех голов руки. Я не уверен насчет отжиманий на тросе обеими руками и прямой перекладиной, но я почти уверен, что это две головы. Итак, в основном вы хотите связать это упражнение с чем-то, что поражает все три головки трицепса, или с чем-то, что поражает другую голову. 3. Сокрушители черепа / разгибание со свободным весом (+ это множество вариаций) Основное движение черепных дробилок — это брать гантели или штангу, поднимая руки вверх, опускать предплечья и снова поднимать штангу.Это снова одно из трех лучших упражнений для наращивания трицепсов. Многие люди предпочитают использовать штангу EZ, потому что рукоятка облегчает удержание и опускание. Также неудобно использовать огромную штангу. Убедитесь, что в этом упражнении ваши руки не двигаются, иначе вы не будете так сильно концентрироваться на своих трицепсах. Есть еще одна разновидность, относящаяся к категории измельчителей черепов. Я слышал много имен, но я просто буду использовать то, что BB.com называет жимом на трицепс сидя.Здесь вы берете одну гантель, захватываете ее двумя руками, опускаете за голову и вытягиваете вверх так, чтобы она находилась прямо над вашей головой (не роняйте ее или все готово). Это очень популярное упражнение, которым пользуются многие люди. Я считаю это упражнение подходящим, но о нем следует помнить. Его можно делать стоя, сидя на скамейке или даже лежа. Это можно делать со штангой, штангой EZ и гантелями. Еще одна причина, по которой эти упражнения так хороши, заключается в том, что они воздействуют на все три головки трицепса, поэтому изменение этого упражнения обеспечит правильное развитие ваших трицепсов. 4. Отжимания на трицепс Это в основном то же самое, что и отжимание, за исключением того, что вместо того, чтобы немного наклонять верхнюю часть тела вперед, чтобы сконцентрироваться на нижних грудных мышцах, вы должны опускаться так, чтобы ваше тело было точно или почти точно перпендикулярно полу. Когда вы выполняете это упражнение на трицепс, вы почти не должны ощущать его грудными мышцами и, в основном, всю нагрузку на руки. Одна вещь, которую вы хотите сделать с этим, — это растянуть. Если при выполнении этого упражнения ваши мышцы негибкие, вы можете травмироваться.Вы также можете использовать вес для дополнительного сопротивления. Это еще одно замечательное упражнение, потому что оно концентрируется на всех трех трицепсах. Я не вижу многих людей, выполняющих это упражнение, и это ошибка, потому что это отличное упражнение для трицепсов. 5. Откидывание на трицепс Некоторые люди клянутся, делая это, говоря, что это одно из лучших упражнений. Откаты на трицепс на самом деле не имеют многих вариаций, кроме как в разных положениях и с одной или двумя руками за раз.Я не собираюсь объяснять, как их делать, потому что это просто, и если вы не знаете, как их делать, вам действительно нужна чья-то помощь. Мне не очень нравится делать это упражнение, потому что оно повреждает мои трицепсы, но если нет, это может быть хорошим способом сконцентрироваться на трицепсе. Главное, чего нужно остерегаться, — это обман. Когда я вижу, как люди делают это в тренажерном зале, я всегда вижу, что они не разгибаются полностью, не поднимают вес, а иногда даже не рывком поднимают его. Так как я не выполняю это упражнение, я не знаю, сколько головы оно ударяет, но могу представить, что оно поразило бы все три трицепса. 6. Сгибания рук на трицепс Опять же, есть много названий для этого, но в основном вы берете одну руку и берете гантель так, чтобы стороны гантели были обращены к вам. Поднимите гантели прямо вверх и согните предплечье так, чтобы гантель опускалась к вашей голове, а затем снова вытягивалась вверх. Я чувствую, что это не дает моим трицепсам хорошей тренировки, но люди говорят, что это очень хорошее упражнение для них. Он также в большей степени прорабатывает мышцы-стабилизаторы. Теперь, когда у нас есть несколько отличных упражнений для проработки трицепсов, пришло время включить и добавить некоторые техники, чтобы истощить трицепсы и вывести их на новый уровень. Отдых Пауза Тренировка: Тренировка с паузой отдыха — отличный способ увеличить массу трицепсов. Это также отличный способ поднять вес при выполнении определенных упражнений за меньшее время, чем если бы вы не выполняли тренировку с паузой для отдыха. Основной принцип тренировки с паузой отдыха — тренировка с большим весом, чем вы обычно можете выдержать для заданного количества повторений, таким образом, ваши мышцы будут более истощены и более привычны к использованию более тяжелого веса. Так что, если вы делали жим лежа и обычно делаете 10 повторений 200 фунтов. Вы можете увеличить вес до веса, с которым вы могли бы выполнить только 6-7 повторений. Затем, сделав это, вы отдыхаете примерно 10-15 секунд. Затем, возможно, вы сделаете еще два повторения и снова отдохнете, а затем выполните еще 1-2 повторения. Однако, возможно, вы не захотите выполнять тренировку с паузой отдыха для каждого подхода, может быть, только для нескольких. Причина в том, что, во-первых, это заняло бы больше времени. Во-вторых, если вы выполняете это в каждом подходе, вы можете перетренироваться, потому что вы сильно нагружаете мышцы, а также свою систему восстановления.Так что используйте эту технику экономно и не сходите с ума по ней. Это похоже на форсированные повторения: если вы будете выполнять их каждый подход, вы будете тренироваться слишком усердно. суперсетов / наборов записи: Суперсеты — еще один отличный способ нарастить массу трицепсов. По сути, вы хотите объединить два упражнения на трицепс друг с другом. Лучше всего подходят упражнения для разгибания черепа / разгибания со свободным весом с жимом лежа узким хватом. Просто используйте гриф EZ и после того, как вы сделаете Skull crushers или какое-либо другое упражнение, вы просто перейдете к жиму лежа, потому что вы можете жать больше, чем ломать череп.Таким образом, вы сможете выполнить еще несколько повторений, которые еще больше истощат ваши мышцы и улучшат их тренировку. Во втором подходе вы, возможно, захотите выполнять повторения быстрее, поэтому скажем, на 0,5–1 секунды вверх и за то же время вниз. Дроп-наборов: Дроп-сеты — это еще один отличный способ утомить мышцы для большей силы и роста. Это отлично работает на машинах, где вы можете просто вынуть штифт, поставить его на меньший вес и снова начать. Но если бы вы выполняли это на грифе EZ, было бы сложнее или на жиме лежа. Вы можете попросить двух человек быстро сбросить вес, если хотите. Но я бы предпочел делать это с гантелями или тренажерами, потому что цель дроп-сетов — поддерживать постоянную нагрузку на мышцы, а не отдыхать между ними, потому что это просто противоречит цели, если вы потратите 30 секунд на снижение веса. Вот почему при тренировке трицепс отдых с паузой может быть больше для вас. Но если вы хотите делать дроп-сеты, вам нужно просто выбрать вес, с которым вы можете выполнять только меньше, чем ваш целевой диапазон повторений.Итак, если вам нужно было сделать 10 повторений, выберите вес, который вы сможете сделать 6 раз. Затем опустите вес и сделайте еще 2 повторения, затем снова опустите вес и закончите. Однако вы не хотите выбирать вес, при котором вам придется сбросить его более четырех раз. Если вы обнаружите, что делаете это, то это, вероятно, слишком тяжело для вас. Опять же, как и в тренировках с паузой отдыха, вы не хотите делать дроп-сеты для каждого сета, потому что основная проблема — перетренированность. Наборы Drop действительно нагружают мышцы, так как вы используете более высокие веса и постоянно напрягаете мышцы.Это также, как и тренировка с паузой для отдыха, в большей степени нагружает систему восстановления. Так что снова используйте экономно и там, где это необходимо. Обычно они подходят для последних нескольких подходов тренировки. Принудительные повторения, обман и частичное повторение: Это техники, которые в основном используются, если вы слишком утомлены, чтобы выполнить еще одно полное повторение. Вкратце, форсированные повторения — это когда кто-то помогает вам выполнить повторение (например, в жиме лежа кто-то помогает вам подняться), читинг — это техника, при которой вы задействуете другие части тела или перемещаете вес таким образом, чтобы вы могли выполнить репутация там, где вы обычно не могли. Partials — это когда вы делаете частичное повторение, когда не можете сделать еще одно полное. Это отличные техники, которые еще больше подталкивают ваши мышцы к усталости, но, как и перечисленные выше, не применяйте их в каждом подходе, особенно форсированные повторения и читинг. Частичные упражнения можно использовать чаще, поскольку они не так сильно нагружают мышцы и системы восстановления, как другие. Тренировок: Какая тренировка для наращивания массы трицепса самая эффективная? Как я всегда говорю, не существует идеальной тренировки для какой-либо части тела, как многие журналы заставляют вас поверить, что просто заставляет вас хотеть ее купить.Но в основном лучшая тренировка — это та, которая вам нравится больше всего, поэтому я могу предложить только хорошую тренировку, которая, на мой взгляд, хороша, но, в конце концов, вы тот человек, который должен будет изменить ее в соответствии с вашими потребностями. Если вам не нравится одно упражнение, которое я там поставил, вы можете переключить его или, если вам нравится делать движения или меньшее количество подходов, выбор за вами. Просто убедитесь, что вы следуете нескольким рекомендациям, советам и предложениям. Указания: Не делайте больше 9-12 подходов на трицепс (я бы даже сказал, что 12 подходов могут подтолкнуть его), потому что в первую очередь вы рискуете перетренироваться.Во-вторых, есть то, что называется убывающей отдачей для каждого набора части тела после определенной точки. Это означает, что в определенный момент вы не получите от этого подхода такой же пользы, как от предыдущих подходов. Я бы сказал, что вы в основном получаете убывающую отдачу на 9+ подходах, так что придерживайтесь этого правила. Я всегда вижу эти программы тренировок с 12+ подходами, а иногда даже с 15+, что просто глупо, потому что вы делаете все эти упражнения с очень небольшой отдачей. И вы рискуете перетренироваться, так как это, вероятно, будет 1 час на трицепс, если вы наберете +15. Один час на трицепс — пустая трата времени. Один крайний случай с парнем, которого я знаю, — это когда он два часа тратит на грудные мышцы и трицепсы. Это как 1 час на трицепс, и это просто показывает, насколько это бесполезно. Отдых между подходами должен составлять от 30 до 90 секунд для максимальной гипертрофии. Пауэрлифтеры отдыхают 3-5 минут, чтобы не набрать мышечную массу. Выберите одно упражнение на каждые три подхода. Итак, если вы похожи на меня, у меня есть 9 подходов на трицепс, поэтому я выбираю три разных упражнения.Это гарантирует, что все разные головы получат это, и мои трицепсы разовьются должным образом. Кроме того, выбор разных упражнений гарантирует, что ваши мышцы не адаптируются к одному упражнению. Например, если вы сделали 9 подходов в жиме лежа, ваши мышцы адаптировались бы к этому движению и не получили бы от него такой же пользы. Но если вы выберете 3 совершенно разных упражнения, ваши мышцы будут подвергаться большему стрессу, потому что они не могут адаптироваться ко всем трем упражнениям. Используйте диапазон повторений от 6 до 12, если вы хотите добиться мышечной массы, а я уверен, что большинство из вас это делает. Используйте дополнительные техники, чтобы еще больше утомить мышцы, подобные тем, которые я перечислил выше. Но не используйте их для каждого подхода и больше, чем вам нужно. Если вы чувствуете усталость и вам нужно выполнить больше повторений, вы можете сделать: принудительные повторения, частичные повторения и читинг. Тренировка: Теперь о тренировке. Я обычно не делаю больше или меньше девяти подходов. Когда я разрабатываю свою программу, мои трицепсы почти всегда прорабатываются в девяти подходах.Не беспокойтесь об этом; Для вашего трицепса достаточно, если вы выберете правильный вес, чтобы истощить мышцы. Я также делаю 6-12 повторений, потому что если я делаю менее 6 повторений, я набираю силу, а у моих мышц не будет большой кислородной емкости, что означает, что они будут быстрее уставать (это то, что делает низкий диапазон повторений). Также я не люблю тренироваться на выносливость, потому что это не одна из моих целей. Так что в основном 6-12 повторений для меня — хороший диапазон повторений. Я также люблю использовать такие техники, как дроп-сеты, чтобы еще больше истощить мои мышцы, но вам не обязательно их использовать, если вы не хотите. Параллельные отжимания — 3 подхода по 6-12 повторений Не забывайте в этом упражнении держать туловище перпендикулярно полу, чтобы он больше концентрировался на трицепсах. Черепные дробилки с EZ-грифом в положении лежа (снижает нагрузку на нижнюю часть спины для тех парней, у которых проблемы со спиной) — 3 подхода по 6-12 повторений Выполните суперсет / ожог в этом упражнении для всех подходов или только последних двух, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. После того, как вы сделаете один подход для этого упражнения, сразу же возьмите штангу и сделайте с ней жим лежа как можно больше раз.Поскольку вы можете жать больше, чем можете раздавить череп, вы сможете выжать хорошее количество повторений. А поскольку вы используете штангу и лежите, вы можете за секунду переключиться с упражнений на череп к жиму лежа. Это действует как что-то, что еще больше истощает мышцы, так что они подвергаются большему стрессу. Когда он подвергается большему стрессу, он адаптируется, восстанавливаясь больше и сильнее. Помните, что вам не нужно этого делать, если вам это не нравится. А также на суперсете / ожоге вы должны выполнять сет быстрее, чем обычно, но не так, чтобы ваши руки просто летели вверх и вниз.Оно должно быть примерно 0,5–1 секунды вверх и на столько же вниз. Отжимания вниз одной рукой назад — 3 подхода по 6-12 повторений Выполняйте дроп-сеты на последних двух подходах или только на последнем, в зависимости от вашего ощущения, чтобы утомить мышцы в большей степени. Для этого выберите вес, который вы можете делать только определенное количество раз, которое меньше вашего целевого диапазона повторений. Затем вы продолжаете снижать вес, пока не достигнете целевого диапазона повторений. Итак, если вам нужно было сделать 10 повторений, выберите вес, вы можете сказать только 5 раз.Затем, когда вы проделаете это пять раз и не сможете сделать это снова, выньте булавку и снизьте вес до того, что вы могли бы сделать только 3 раза, а затем выберите вес, который вы могли бы сделать только дважды, всего 10 повторений. Максимальное количество раз, когда я буду опускать вес, будет 3 раза, потому что перебрасывание было бы излишним. Любимое упражнение: Какие упражнения на трицепс вам нравятся больше всего? Почему? Мое любимое упражнение, руки вниз, должно быть обратное отжимание одной рукой, подобное тому, которое я описал выше в категории отжиманий на канате.Во-первых, он больше концентрируется на трицепсе для меня и большинства людей, потому что в нем не так много наклонностей, как при отжиманиях на тросе двумя руками. Кроме того, поскольку он находится на тренажере, я могу выполнять такие вещи, как дроп-сеты, легче, потому что все, что мне нужно делать, это перемещать штифт, тренировка паузы отдыха и других техник также очень легко выполнять с этим упражнением. Подходы с падением в жиме лежа узким хватом обременительны, если вы находитесь в одиночестве, потому что вам нужно встать и изменить вес, и это больше похоже на тренировку с паузой отдыха, потому что вы должны сбросить вес и немедленно начать.Также мне больше всего в нем нравится то, что вы можете быть самим себе корректировщиком. Поскольку вы используете одну руку, ваша другая рука может очень легко помочь, чего вы не можете сделать для таких вещей, как жим лежа и отжимания с троса двумя руками. Однако убедитесь, что когда вы нажимаете, вы прикладываете ровно столько давления, чтобы завершить повторение. Это побеждает цель, если вы просто оттолкнетесь с полной силой другой рукой. Кроме того, поскольку я чередую руки для выполнения упражнения, мне нужно только отдохнуть примерно 10-20 секунд и сделать это снова, потому что моя другая рука уже отдыхала, в то время как другая моя рука выполняла упражнение в течение примерно 30 секунд.Это хорошо, потому что благодаря этому моя кровь течет постоянно, а не если я просто отдыхаю по минуте за раз. Бонус: У кого самый большой и четко очерченный трицепс на текущей схеме IFBB? Мы все знаем ответ, и это, очевидно, Ронни Колеман. Если вы посмотрите на всех других бодибилдеров, их трицепсы большие, но Ронни Колеман просто отбрасывает их трицепсы, его огромные, и он выиграл Мистер Олимпия 8 раз, только чтобы показать это. Также, если вы посмотрите на трицепсы других людей, они не выглядят так красиво, но если вы посмотрите на Ронни Колемана, вы практически увидите, как головы вылетают из его руки, это почти отвратительно. 3 место — Mivi320 Тренировать только бицепс в поисках «большого оружия» — это просто настраивать себя на провал. Дело в том, что трицепсы составляют 2/3 ваших рук; Следовательно, это разумное решение — тренировать трицепсы на пути к массивным рукам. Чтобы тренировать трицепс в достаточной степени, вы должны уделять большое внимание поддержанию постоянного напряжения во время изолирующих движений трицепса во всем диапазоне движения. Также необходимо согнуть всю трехглавую мышцу, просто полностью разогнув руки, чтобы максимально задействовать мышечные волокна. Анатомия трицепса Трехглавая мышца плеча состоит из трех головок: боковой, медиальной и длинной. Именно эти мышцы соединяют плечевую кость и лопатку с локтевой костью (костью предплечья). Довольно важно, чтобы вы выполняли упражнения на трицепс, которые нацелены на все три головки трицепса, поскольку это полностью разовьет мышцы трицепса. Когда мне следует тренировать трицепс? Если вам не хватает размера и общей массы в верхней части спины рук, тогда вам следует уделять приоритетное внимание своим трицепсам в тренировках, просто посвящая один тренировочный день в неделю тренировке трицепсов. Совместная тренировка груди и трицепсов в один и тот же день сегодня очень распространена среди бодибилдеров, но если вы действительно хотите добавить некоторую причудливую массу своим трицепсам — посвятите один день тренировке трицепсов со всей интенсивностью! Проблема с тренировкой мышц трицепса после тренировки груди заключается в том, что вы не можете полностью перегрузить трицепс, так как они уже частично проработали во время движений груди. Расстановка приоритетов для трицепсов, тренируя их с более тяжелыми весами, пока они свежие, окончательно улучшит ваши результаты в области силы и размера трицепсов! Ударные техники: Какие есть проверенные временем методы потрясения трицепса? Тренируйтесь с интенсивностью! Если вы хотите массивных трицепсов, не бойтесь их немного размять! Когда вы в тренажерном зале и замечаете, что чудовище рядом с вами выполняет разгибание трицепса лежа с почти 250 фунтами нагрузки на гриф, становится довольно ясно, как принцип прогрессивной перегрузки помогает в развитии больших рук. Такие парни, как этот зверь, подсчитывающий эти числа, не просто проснулись однажды утром и решили набрать повторений с таким весом. Таким парням требовалось много времени, чтобы набрать такой вес, но они продолжали прибавлять отягощения к своим упражнениям каждую неделю — несмотря ни на что. Включите дроп-сеты в свою тренировку на трицепс! Завершение тренировки на трицепс интенсивным дроп-сетом на отжиманиях на трицепс — отличный способ шокировать ваши трицепсы и начать их массивный рост! Возьмите вес, с которым вы можете выполнять отжимания на 12 повторений, уменьшите вес вдвое и сделайте столько повторений, сколько сможете, затем снова уменьшите этот вес вдвое и сделайте как можно больше повторений. Этот метод потряс мои трицепсы до нового серьезного размера, когда я не так давно вышел на плато во время тренировки трицепсов. Однако используйте этот метод с осторожностью, чтобы преодолеть плато или изменить тренировку трицепса, поскольку при слишком частом использовании он может привести к перетренированности. Предварительно разряжайте трицепс! Предварительное истощение — это просто предварительное утомление или предварительное утомление определенной группы мышц с помощью сначала изолирующего или «односуставного» упражнения, за которым следует составное или «многосуставное» движение. Предварительно истощая трицепс с помощью отжиманий на трицепс (изолирующее движение) с последующим тяжелым комплексным движением, таким как жим лежа узким хватом, вашим трицепсам не останется ничего другого, кроме как расти! Помните, что вы не сможете поднимать такой же вес, как обычно, после подходов перед истощением, поэтому убедитесь, что вы оставили свое эго за дверью! Тренировка: Какая тренировка для наращивания массы трицепса самая эффективная? Жим на трицепс лежа 5×8-15 Жим лежа узким хватом 5×6-8 Выталкивание на трицепс обратным хватом 3×8-15 Отжимания на трицепс 3×6-8 В этом упражнении используется метод предварительного утомления, при котором основное внимание уделяется утомлению мышц трицепса с помощью жима лежа на трицепсе, а затем жима лежа узким хватом. Еще одна замечательная вещь в программе — это то, что она фокусируется на тяжелых комплексах в диапазоне 6-8 повторений, что гарантирует значительный прирост трицепсов! В изолирующих упражнениях диапазон 8-15 повторений используется, чтобы вызвать еще большую гипертрофию (рост мышц) и обеспечить вам отличную накачку! Общий объем упражнения в самый раз, так как трицепсы также сильно нагружаются в день груди и плеч. Таким образом, общий объем поможет предотвратить перетренированность, которая серьезно помешает вашим результатам. Не забывайте достаточно разминаться перед тренировкой! Любимые упражнения: Какие упражнения на трицепс вам нравятся больше всего? Почему? Лично мне нравится предварительно утомлять трицепс отжиманиями, за которыми следует жим лежа узким хватом. Ощущение, которое у меня возникает в трицепсе, когда я это делаю, просто нереально, и из-за этого мои трицепсы болят на несколько дней! Мое второе любимое упражнение на трицепс — отжимания на брусьях. Мне нравится, как я выгляжу в тренажерном зале, когда делаю отжимания с 85 фунтами, свисающими с моего пояса для отжиманий.Помпа, которую я получаю в своих триах, потрясающая, когда я выполняю отжимания с отягощениями! Мое нелюбимое упражнение на трицепс — это откаты гантелей, так как я от них ничего не добился. Однажды я следовал программе, в которой основное внимание уделялось откату гантелей как главному упражнению на трицепс, и мои трицепсы не выросли ни на йоту! Как только я начал включать в свой распорядок технику предварительного истощения, тяжелые комплексы и периодические дропсеты, рост моих трицепсов и тыльной стороны моих предплечий резко увеличился! Бонус: У кого самый большой и четко очерченный трицепс на текущей схеме IFBB? Его трицепсы невероятно массивные, но четкие! У него серьезно трицепс «подковы»! Российский гигант бодибилдинга Александр Федоров, безусловно, обладает необычными трицепсами.Я искренне верю, что Александр станет следующей большой звездой в ближайшие годы! 10 лучших упражнений на трицепс Мы признаем это: некоторые из наших рейтингов упражнений на части тела «Топ-10» было легче составить, чем другие. В конце концов, не так уж и спорно сказать вам, что жим лежа — это главное упражнение для груди или сгибание рук со штангой стоя — лучшее, что можно сделать для бицепсов после открытого окна машины. Трицепс, а? Это оказалось труднее.От 10-го пика до первого, дебаты эхом разносились по залам Muscle & Performance (или, по крайней мере, в электронном виде через яростный обмен электронной почтой). Возможно, это связано с довольно сложной природой трицепса: он состоит из трех головок — латеральной (внешней), длинной (внутренней) и медиальной, которая разделяет эти две по центру — все они имеют общее сухожилие в локте, но прикрепляются друг к другу. индивидуально в области плеч. В то время как латеральная и медиальная головки прикрепляются к плечевой кости, длинная головка прикрепляется к лопатке. Такая структура означает, что разные упражнения, как правило, нацелены на одну голову больше, чем другие. Например, движения над головой заставляют растягивать длинную голову, и растянутые мышцы сокращаются сильнее. Боковая головка вступает в игру, когда ваши руки находятся по бокам, а ладони смотрят вниз, в то время как медиальная головка включается, когда ваши руки находятся по бокам и вы поднимаете ладони вверх. Эти факторы делают задачу сортировки упражнений на трицепс сложной задачей, мягко говоря. См. Также 10 лучших упражнений на бицепс Далее следует результат наших страстных споров о том, что является лучшим, когда речь идет о развитии трицепсов. Это сочетание тросов, тренажеров, свободных весов и двух уважаемых упражнений с собственным весом, включая далеко не единодушный выбор на первое место. Но если отбросить возражения по поводу ранжирования, мы можем гарантировать одно: каждый шаг в этом списке может помочь вам построить более крупные, сильные и заметные тройки. Давление на трос обратным хватом Как отмечалось во введении, обратный хват, когда ладони обращены вверх, активирует медиальную головку тройничка. Таким образом, ни одна тренировка трицепса не будет полноценной без упражнения под рукой. С этой целью обратное нажатие вниз является отличным, обеспечивая постоянное сопротивление во всем диапазоне движения благодаря тросу. Основная область нацеливания Медиальная головка Strengths Это не самое впечатляющее движение, которое вы когда-либо выполняли, когда дело касается весовой нагрузки, но форма имеет первостепенное значение, поскольку вы нацелены на самую маленькую из трех головок трицепса.Если вы станете слишком тяжелым, вы будете полагаться на инерцию и помощь со стороны боковой и длинной головы, а также других групп мышц. Вы не часто слышите, как мы говорим это, но для прямого удара по медиальной головке тренажер опережает любую альтернативу со свободным весом (каламбур). Жим на тросе намного предпочтительнее, чем рискованный характер выполнения упражнений со штангой и гантелями снизу, которые, как правило, подвергают запястье напряжению в неудобных положениях. How-To Встаньте перед тросом высокого шкива и возьмитесь за насадку с прямой перекладиной ладонями вверх (супинированной).С мягкими коленями слегка наклонитесь вперед в бедрах и держите локти прижатыми к бокам, при этом плечи должны быть параллельны полу. Отсюда с силой вытяните локти, чтобы подтолкнуть штангу к верхней части бедра в самом низу диапазона движения. Сожмите и удерживайте на один счет, прежде чем вернуться к точке, где ваши руки параллельны полу. Машинное разгибание на трицепс Типичное разгибание на трицепс в тренажере бывает нескольких разных вариантов, включая горизонтальную подушечку для предплечья и другую, расположенную под углом, как скамья проповедника.Тем не менее, все они основаны на одной и той же общей методике, в которой ваши трицепсы противопоставляются весовому стеку с переключателем кеглей, с некоторыми преимуществами механической конструкции на вашей стороне, которые могут помочь вам справиться с большим весом, чем с альтернативой со свободным весом. Основные целевые области Длинные и боковые головки Сильные стороны Как и у всех машин, самая большая сила также рассматривается некоторыми как слабость, поскольку она ограничивает вас в определенном диапазоне движений и создает более безопасную среду для подъемника.Если дуга конкретного тренажера кажется вам естественной и удобной, это прекрасно, но если нет, упражнение может принести больше вреда, чем пользы. Тем не менее, машинное движение идеально подходит для новичков, которые только учатся в тренажерном зале, а также для более опытных людей, которые ищут смену темпа или твердого финишера, с помощью которого они могут повторять, не беспокоясь о чрезмерной усталости. компрометируют их форму. How-To Отрегулируйте сиденье так, чтобы предплечья лежали заподлицо с подушкой (наклонной или плоской).Возьмитесь за ручки — вы часто можете экспериментировать с разными захватами, в том числе с молотком, — и слегка сдвиньте их вперед, чтобы разделить стопку. Сожмите тройку, чтобы добиться полного разгибания локтей, удерживая конечную точку на один счет, прежде чем вернуться к началу. Не позволяйте весовому стеку касаться между повторениями. Не бойтесь здесь потяжелеть. Одним из самых больших преимуществ работы на станке является то, что вы можете использовать больший вес без использования корректировщика. С некоторыми тренажерами вы также можете тренировать одну сторону за раз, определяя себя неработающей рукой. Разгибание трицепса на верхнем тросе Варианты жимов на тросе трижды появляются в этом списке, и не зря. Аппарат с тросом предлагает универсальность, широкий диапазон захватов благодаря различным приспособлениям и вышеупомянутому постоянному напряжению, сохраняя давление на работающие мышцы на протяжении каждого повторения без изменений напряжения, присущих свободным весам. (Свободные веса должны иметь дело с силой тяжести и различными углами тяги, которые возникают на каждом этапе повторения.Так обстоит дело с разгибаниями над головой, которые часто выполняются с помощью скакалки, но также могут выполняться с прямой перекладиной, изогнутой перекладиной или одной рукой за раз с помощью D-образной ручки. Основная область нацелена Длинная голова Strengths Растяжка трицепсов, как мы уже объясняли, приводит вашу длинную голову в исходное, предварительно растянутое положение. Добавьте к этому постоянное натяжение троса, и вы получите жизнеспособную альтернативу другому популярному аналогу со свободным весом, который появится позже в этом списке, что дает вам возможность время от времени менять что-то. How-To Прикрепите веревку к тросу с высоким шкивом и, повернувшись в сторону от стопки, возьмитесь за каждый конец нейтральной хваткой на ширине плеч, прижав руки к ушам. Сделайте шаг вперед одной ногой и наклонитесь вперед на 30–45 градусов в бедрах, удерживая корпус напряженным, подбородок вверх, спину ровно, а предплечья почти параллельны полу. Двигая только предплечьями, вытяните локти перед собой, пока руки не станут параллельны полу, остановитесь и сожмите, затем вернитесь к началу.Не позволяйте весовому стеку касаться между повторениями. Для еще большего растяжения установите шкив на минимальное значение. Это подтянет ваши локти к телу и создаст более вертикальный путь сопротивления. Отдача гантелей Cue Kanye West, потому что откат не принимает эту награду без обязательной вспышки неодобрения. В море неправильной формы — жим лежа, полуприседания, сгибания рук со штангой с помощью бедра — это могло бы выделиться как самое плохо выполняемое упражнение в мире.Люди не держат плечо в правильном положении и склонны переносить вес слишком далеко вперед, создавая дополнительный импульс при вытягивании руки. Так что только после некоторых разногласий между редакторами M&P откат гантелей попал в этот список. Нижняя граница? Если все сделано правильно, откаты могут быть чертовски эффективным движением. Основные целевые области Боковые (внешние) и длинные головки Сильные стороны В независимом исследовании, проведенном по заказу Американского совета по упражнениям в 2011 году, откат был назван одним из трех выдающихся упражнений на трицепс (наряду с отжиманиями на брусьях и алмазными отжиманиями), что является одним из самых высоких уровней мышечной активации среди восьми движений, протестированных исследователем. Исследователи Университета Висконсин – Ла-Кросс.Действительно, отдача вызывает сильное сокращение в вершине каждого повторения, заставляя трицепсы напрямую противодействовать силе сопротивления. How-To Возьмитесь за гантель правой рукой и сядьте рядом с ровной скамьей, держа левую руку и левое колено на скамейке, а правую ногу на полу. Ваш торс должен быть почти параллелен полу. Поднимите плечо так, чтобы оно было рядом с туловищем, и держите локоть в этом положении. Отсюда вытяните предплечье прямо назад до полного разгибания локтя, удерживая это пиковое сокращение на долю секунды, прежде чем медленно опускаться до самого начала.Не позволяйте гантели двигаться дальше точки, где ваше предплечье перпендикулярно полу, и не позволяйте локтю опускаться или подниматься во время повторения. Жим лежа на трицепс Это краткое изложение первой десятки, по общему признанию, содержит много упражнений на тренажерах, и это сделано специально. Это потому, что мы можем не учитывать многие преимущества машин, о которых мы говорили до этого момента, но мы знаем, что у них также есть свои ограничения, поэтому они перемещаются в нижнюю половину списка.Это движение, например, подходит почти всем, кто интересуется более сильными и крупными трицепсами, и хотя оно не идеально, потому что его относительно легко обмануть, наклоняясь на повторение, оно отлично помогает задействовать трицепс. Посмотрите в зеркало, когда вы полностью согнетесь, и вы поймете, что мы имеем в виду. Основная область нацелена Боковая головка Сильные стороны В дополнение ко всем преимуществам кабеля, упомянутым ранее, нажатие вниз имеет еще одно важное преимущество: это такая простая установка.Это означает, что вы можете легко сочетать его с другими упражнениями в кругообороте и с легкостью выполнять дроп-сеты, скользя булавкой. How-To Встаньте перед тросом высокого шкива и возьмитесь за насадку с прямой перекладиной ладонями вниз. С мягкими коленями слегка наклонитесь вперед в бедрах и держите локти прижатыми к бокам, а предплечья параллельны полу. Согните трио, чтобы прижать штангу к бедрам, пока ваши локти полностью не выпрямятся. Удерживайте максимальное сокращение на долю секунды, прежде чем вернуться к старту, соблюдая осторожность, чтобы не допустить касания весового стека между повторениями. Вы также можете использовать различные захваты и насадки для удобства или для небольшого изменения мускульного акцента. Например, V-образная дуга принесет некоторое облегчение тем, у кого боль в запястье, а веревочное крепление вызовет немного больший диапазон движений. Разгибание трицепса с гантелями над головой Когда дело доходит до разгибания гантелей над головой, некоторые люди предпочитают вариант с двумя руками, который позволяет вам поднимать внушительный вес над головой и задействовать широкий спектр мышечных волокон трицепса, особенно длинную голову.Другие предпочитают разгибание одной рукой над головой, объясняя это тем, что более сильная трицепс не может компенсировать более слабую, что в конечном итоге приводит к более сбалансированному развитию. Правда? Оба лагеря верны, а это значит, что вы должны довольно регулярно использовать в своей тренировке как одноручные, так и двуручные упражнения. Основная область нацелена Длинная голова Strengths В разгибании гантелей над головой вы делаете упражнения прямо против силы тяжести; нет никаких углов или систем шкивов, только движение вверх-вниз.Упражнение также усиливает растяжение мышцы за счет положения локтя над головой, когда вы опускаете гантель за головой (эксцентрическая фаза движения), что приводит к более сильному сокращению в фазе подъема (концентрической) благодаря феномену известный как цикл растяжения-укорачивания. How-To Сядьте прямо на скамейке с низкой спинкой, ступни на полу. Возьмитесь за внутреннюю пластину гантели, удерживая ее над головой с полным разгибанием рук, для безопасности обхватив рукоятку большими пальцами.С твердой спиной и корпусом сгибайтесь только в локтях, чтобы опустить вес за голову, пока ваши руки не сформируются под углом 90 градусов. Удерживайте это растяжение на короткий счет, затем снова нажмите на вес до полного разгибания. Во время движения держите локти близко к ушам. Используйте версию с одной рукой в ​​ваших интересах. Исследования показывают, что при односторонней работе мышцы производят на 20 процентов больше силы. Разгибание трицепса лежа Его также называют френч-прессом, но пусть это вас не вводит в заблуждение; это упражнение всегда готово к бою.Это мощное упражнение для проверки храбрости, которое может послужить якорем при любой тренировке трицепса. Его можно выполнять со штангой, EZ-грифом или гантелями, каждая из которых незначительно изменяет структуру набора мышечных волокон в трицепсе, хотя все они фокусируются на боковой головке с вторичным акцентом на длинной головке. Основная область нацелена Боковая головка Strengths Это упражнение представляет собой уникальное сочетание грубой силы и изысканных движений.Другими словами, хотя вы можете справиться с большим весом после того, как научитесь правильной форме, это также обеспечивает большой диапазон движений по дуге, требующий строгой концентрации. How-To Лягте лицом вверх на плоскую скамейку, поставив ступни на пол. Пусть партнер протянет вам прямую или EZ-гриф и возьмется за нее хватом сверху. Вытянув руки, держите штангу над собой под углом 45 градусов назад к наблюдателю. (Это дает более постоянное напряжение на трицепс в положении с прямыми локтями, чем при удерживании штанги перпендикулярно полу.) Включите трицепсы, медленно опуская штангу ко лбу. Когда ваши локти достигнут угла 90 градусов, сделайте паузу, а затем с силой вернитесь в исходное положение. Держите локти развернутыми к средней линии на всем протяжении; не позволяй им сбиваться с пути. Череподробитель — это тесно связанное с этим движение, при котором вы держите предплечья перпендикулярно полу, увеличивая вклад медиальной и латеральной головы и позволяя вам выдерживать немного больший вес. Отжимания на трицепс с отягощением Отжимание на параллельных брусьях — удивительное упражнение, которое обеспечит сильную мышечную стимуляцию как для начинающих, так и для многих атлетов среднего уровня. Однако продвинутые лифтеры сталкиваются, пожалуй, с ее единственным заметным недостатком: ваш максимальный уровень сопротивления ограничен массой тела. Войдите в отжимания с отягощениями, когда вы либо прикрепляете к себе дополнительные пластины с помощью специального ремня и цепочки, либо надеваете жилет с утяжелением, чтобы поднять интенсивность на ступень или две.(Если у вас нет брусьев, вы также можете попробовать отжимания на скамье, поместив руки вдоль одного края и опуская заднюю часть тела к полу; если вы поставите ноги на скамью, установленную параллельно первой, вы также можете попросите партнера положить что-нибудь вам на колени для дополнительного сопротивления.) Основные целевые области Боковые и длинные головки Сильные стороны Как и его кузены отжимания и подтягивания, отжимание — это чистое базовое движение, которое синергетически задействует несколько групп мышц; в этом случае, как правило, участвуют грудь и плечи, которые вы можете уменьшить, убедившись, что ваше тело находится как можно более вертикально.И как только вы будете тренированы до такой степени, что сможете сравнительно легко справляться со своим собственным весом, вы можете использовать дополнительные пластины, чтобы строить пирамиду вверх (или вниз) от набора к подходу, что дает вам больше переменных, которыми можно манипулировать. How-To Возьмитесь за перекладины с вытянутыми руками. Удерживая верхнюю часть тела как можно более вертикально, а руки напряженными, согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу. Когда вы «выходите на дно» — вы не можете больше сгибать руки — прижмите руки к перекладине и согните трицепсы, чтобы вытянуть руки и вернуться в исходное положение. Отжимания узким хватом В начальной итерации этого списка отжимания узким хватом (или, в частности, ромбовидным хватом) занимали пятое место. Но науку нельзя отрицать, и данные оказались убедительными. Во-первых, исследование 2011 года, спонсируемое Американским советом по упражнениям, процитированное ранее, объявило отжимания алмазным хватом лучшим традиционным упражнением для общей стимуляции мышц трицепса с серьезной активацией боковой, длинной и медиальной головок. отжимания, откаты и жимы, среди прочего. Основные области нацеливания Боковые, длинные и медиальные головки Strengths Совершенное упражнение, которое можно делать где угодно, отжимания — это чистое испытание на силу и выносливость, которое вы найдете в лексиконе упражнений. Это не только задействует трицепсы — более тесный хват требует больше трех, в то время как более широкий хват требует большего количества грудных мышц — но также косвенно воздействует на ядро, так как вам нужно удерживать положение планки на всем протяжении. Возвращаясь к тому исследованию ACE, примечательно, что алмазные отжимания на 13 процентов более эффективны, чем откаты и отжимания, при нацеливании на боковые и длинные головы тройки, по крайней мере, с точки зрения измерения ЭМГ.Как мы объясним далее, это не окончательный аргумент, но он достаточно убедителен, чтобы сделать отжимания основой ваших тренировок на трицепс. How-To Примите верхнюю позицию отжимания, поместив руки под грудью и образуя ромб на полу большими и указательными пальцами. Локти должны быть вытянуты, тело прямо от головы до пят, только пальцы ног и руки касаются пола. Отсюда согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу как можно ниже, прежде чем вернуться к исходному положению. Для увеличения интенсивности наденьте утяжеленный жилет. Вы также можете сделать от трех до пяти подходов по три-пять плиометрических отжиманий узким хватом сразу после разминки, чтобы заставить центральную нервную систему задействовать больше мышечных волокон в следующих стандартных подходах. Жим лежа узким хватом Итак, по поводу того исследования ACE 2011 года, которое мы только что упомянули: в нем жим узким хватом занимает последнее место среди восьми протестированных движений с точки зрения активации трицепсов. Так как же мы можем наградить наш No.1 рейтинг на нем? Что ж, с точки зрения бодибилдинга сила имеет значение. То есть чем сильнее мышца, тем крупнее она. Процессы роста задействуются, когда вы подталкиваете группу мышц за пределы ее текущих возможностей, вызывая каскад реакций, поэтому организм лучше подготовлен к этой задаче в следующий раз. А когда дело доходит до развития чистой силы, никакие упражнения на трицепсы не могут сравниться с преимуществами жима узким хватом. Основные области нацеливания Боковые, длинные и медиальные головки Сильные стороны Как и отжимания, жима узким хватом представляет собой многосуставное движение, которое требует от груди, плеч и трицепсов выполнить повторение.В то время как другие упражнения намного эффективнее изолируют тройников, синергетическое действие жима лежа означает, что вы можете перемещать больший вес. Чем больше вес, тем больше интенсивность, больше сила равна, как вы уже догадались, большей массе в конечном итоге. How-To Лягте лицом вверх на плоскую скамейку, поставив ступни на пол. Возьмитесь за штангу узким хватом на ширине плеч. Освободите штангу и удерживайте ее над грудью, вытянув локти. Для начала опустите контролируемый вес на нижнюю часть груди, прижимая локти к телу на протяжении всего спуска.Внизу слегка прикоснитесь штангой к нижней части груди — без подпрыгивания — затем сильно вытяните локти, чтобы вернуть вес в исходное положение. тренировок на трицепс для женщин (дома или в спортзале) — SWEAT Если ваша цель — привести в тонус предплечья, то включение упражнений на трицепс в вашу программу тренировок является важной частью развития силы предплечий. Если вам интересно, какие упражнения наиболее эффективны для укрепления этой мышцы верхней части тела, вы попали в нужное место! Перейти к: Мы решили поделиться с вами двумя разными тренировками на трицепс, чтобы вы могли начать готовить эти трицепсы, чтобы достичь своей лучшей формы! Тренировки на трицепс для женщин Каждая из этих тренировок трицепса создана на основе программ Sweat.Первую тренировку можно проводить дома, она была вдохновлена ​​программой High Intensity с Кайлой Итсинес (ранее BBG). Второй — это тренировка с отягощениями в тренажерном зале с упражнениями, взятыми из программы PWR Келси Уэллс. Выполняете ли вы в настоящее время одну из наших программ тренировки пота или хотите понять, что это такое, тогда это идеальные тренировки для трицепса, которые вы можете попробовать. Тренировка трицепса дома Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Эти упражнения на трицепс можно выполнять дома. Необходимое оборудование: гантели , стул Если у вас есть доступ к гантелям, вы можете завершить эти тренировки трицепса с гантелями, как показано на рисунке. Однако, если у вас нет доступа к домашнему тренажеру, вы можете легко поменять гантели на утяжеленный предмет в своем доме — просто убедитесь, что его легко взять! Чтобы выполнять эти упражнения в качестве полноценной тренировки, отдохните 30 секунд в конце перед завершением еще 2 раундов этой схемы с первого упражнения. Отжимания на трицепс Что вам понадобится: Стул или скамейка Начните сидя на стуле. Положите руки на край стула под ягодицами и прямо под плечами. Убедитесь, что ваши пальцы смотрят вперед. Переместите ягодицы вперед от стула. Это ваша исходная позиция. Опустите тело, согнувшись в локте, до тех пор, пока руки не образуют угол 90 градусов.Следите за тем, чтобы ваши плечи, локти и запястья всегда находились на одной линии. Протолкните пятку руки и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Избегайте использования ног в качестве помощи и всегда старайтесь сохранять вертикальное положение. Повторить 10 повторений. Отжимания на трицепс Положите обе руки на коврик на ширине плеч, ноги вместе на коврике позади вас, опираясь на колени.Это ваша исходная позиция. Вдох. Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, согните руки в локтях и опустите туловище по направлению к коврику, следя за тем, чтобы локти оставались в плотном контакте со сторонами тела. Выдохните. Вытяните руки в локтях, чтобы вернуть тело в исходное положение. Повторить 10 повторений. Разгибания на трицепс с гантелями Что вам понадобится: Гантель (или аналог) Держа одну гантель обеими руками, поставьте обе ступни на пол на ширине плеч. Вытяните руки над головой, убедившись, что они находятся по обе стороны от ушей. Это ваша исходная позиция. Вдох. Держа плечи максимально неподвижными, согните руки в локтях, чтобы опустить гантель за голову. Выдохните. Используя трицепс, вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение, следя за тем, чтобы ваши плечи, локти и запястья все время находились на одной линии. Повторить 10 повторений. Трицепс отдача Что вам понадобится: гантели (или аналог) Держа гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены внутрь), поставьте обе ступни на пол на ширине плеч. Удерживая легкое сгибание в коленях, наклонитесь вперед от бедер до тех пор, пока туловище не окажется параллельно полу. Согните руки в локтях так, чтобы гантели находились по обе стороны от груди. Это ваша исходная позиция. Вдох. Выдохните. Используя трицепс, вытяните локти назад, убедившись, что они плотно прилегают к бокам вашего тела. Вдох. Согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 15 повторений. Если вы выполняете эти упражнения как полноценную тренировку, отдохните 30 секунд, прежде чем выполнять еще 2 цикла каждого упражнения с самого начала. Тренировка трицепса для тренажерного зала Вы можете выполнять некоторые из этих упражнений на трицепс в рамках дневной тренировки рук или можете посвятить тренировку трицепсу целиком — решать вам. Если вы хотите сосредоточиться на полной тренировке трицепса, выполните каждое упражнение один раз, отдохните 30 секунд, затем повторите еще 2 раунда. Необходимое оборудование для тренажерного зала: Канатный тренажер + канатная скоба, штанга, скамья Отжимание на трицепсе Что вам потребуется: Канатная машина + канатная приставка Подсоедините тросовое приспособление и установите тросовый шкив наверху стойки. Поверните лицевой стороной к шкиву троса.Отойдя на полшага, поставьте обе ступни на пол чуть дальше ширины плеч. Возьмитесь обеими руками за скакалку нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь) и держите скакалку прямо перед собой с вытянутыми руками. Не меняя угла запястья, потяните веревку вниз и разделите руки так, чтобы они располагались по обе стороны от тела. Это ваша исходная позиция. Вдох. Согните руки в локтях, чтобы веревка подошла к вашей груди, и остановитесь, когда ваши руки окажутся на уровне груди.Убедитесь, что ваши локти плотно прилегают к бокам вашего тела. Выдохните. Используя трицепс, вытяните локти и толкните скакалку вниз, разводя руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 12 повторений. Разгибание трицепса над головой Что вам потребуется: Канатная машина + канатная приставка Подсоедините тросовое приспособление и установите тросовый шкив наверху стойки. Поверните лицом от шкива троса. Отойдя на полшага, поставьте обе ступни на пол чуть дальше ширины плеч. Возьмитесь обеими руками за скакалку нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь). Согните бедра и колени и прижмите ягодицы к шесту. Слегка наклонитесь вперед и вытяните локти так, чтобы веревка оказалась перед вашим лицом. Это ваша исходная позиция. Вдох. Держа плечи как можно более неподвижными, согните руки в локтях, чтобы отвести концы веревки за голову. Выдохните. Используя трицепс, вытяните локти и потяните скакалку вперед, чтобы вернуться в исходное положение, следя за тем, чтобы вы сохраняли то же положение в наклоне, а ваши плечи, локти и запястья все время оставались на одной линии. Повторить 12 повторений. Крушитель черепов со штангой Что понадобится: штанга , скамья Поставьте скамейку за собой вертикально. Держа штангу, лягте на скамью и поставьте ступни на пол по обе стороны от скамьи или на самой скамейке — в зависимости от того, что вам удобнее. Вытяните руки и удерживайте штангу прямо перед грудью захватом сверху (ладони смотрят в сторону от тела). Это ваша исходная позиция. Вдох. Держа плечи как можно более неподвижными, согните руки в локтях, чтобы опустить штангу ко лбу. Выдохните. Используя трицепс, вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение, следя за тем, чтобы ваши плечи, локти и запястья все время находились на одной линии. Повторить 15 повторений. Отрицательный отжим на трицепс Что вам понадобится: Скамья Сядьте на скамью. Положите руки на край скамьи под ягодицами и прямо под плечами так, чтобы пальцы смотрели вперед. Переместите ягодицы вперед от скамьи. Это ваша исходная позиция. Вдох. На целых три секунды согните руки в локтях, чтобы опустить ягодицы по направлению к коврику, пока вы не создадите два угла 90 градусов, чтобы ваши плечи, локти и запястья оставались на одной линии. Выдохните. В течение одной секунды протолкните ладони пятками и вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Старайтесь не использовать ноги для помощи и всегда старайтесь сохранять вертикальное положение. Повторить 10 повторений. Если вы выполняете эти упражнения как полноценную тренировку, отдохните 30 секунд, прежде чем выполнять еще 2 цикла каждого упражнения с самого начала. Тренировки на трицепс для дома или спортзала Если вы предпочитаете тренировки с отягощением в тренажерном зале, упражнения с собственным весом дома или все еще не совсем уверены, какой стиль тренировки вам подходит, эти две тренировки на трицепс — идеальное место для начала.Они помогут вам увеличить силу и улучшить общую силу верхней части тела, если выполнять их регулярно. Чтобы сконцентрироваться на укреплении рук, сочетайте эти упражнения на трицепс с тренировкой плеч. Лучшая тренировка на бицепс и трицепс, которая занимает всего 10 минут Если ваша обычная тренировка рук — это несколько подходов нерешительных сгибаний рук, возможно, вы захотите поднять ее на несколько ступеней выше. Эта тренировка на бицепс и трицепс сделает это всего за 10 минут. Вам не нужны длительные, утомительные тренировки, чтобы по-настоящему бросить вызов своим рукам.Что вам действительно нужно делать, так это тренироваться с умом, чтобы вы могли выполнить много работы за короткий промежуток времени. Для тренировки рук это означает выбор упражнений, которые задействуют ваши бицепсы (мышца в передней части плеча) и трицепс (мышца в задней части плеча), выполняя их под разными углами, Дейн Миклаус, CSCS, генеральный директор и владелец учебной студии Work в Ирвине, Калифорния, рассказывает SELF. Это означает, что ваши вариации сгибаний на бицепс в идеале должны включать в себя разные хватки — молотковый хват, когда ладони обращены друг к другу, будет воздействовать на ваши мышцы немного иначе, чем супинированный хват, когда ладони обращены вверх, а также вращение в плече. , он говорит.То же самое относится и к упражнениям на трицепс, где пронированный хват (ладони обращены к телу) помогает вам выполнять «толкающие» движения в таких упражнениях, как отжимания. Даже несмотря на то, что ваши бицепсы и трицепсы меньше мускулов, они могут выдавать большую силу, — говорит Миклаус. Тем не менее, если у вас только , вы прорабатываете мышцы рук, вам нужно убедиться, что они не утомляются слишком быстро. Вот почему в этой тренировке на бицепс и трицепс движения бицепса чередуются с работой трицепса. «Мы хотим быть уверенными, что колеблемся между ними, в основном снимая напряжение с одного, работая с другим», — говорит Миклаус.Это особенно полезно, потому что бицепсы и трицепсы — это противоположные группы мышц, которые задействованы одним и тем же суставом, локтем, поэтому, когда один работает, его противоположность — это не только отдых, но и хорошее растяжение, поскольку тот же сустав все еще работает. Физиологи называют это взаимным торможением, но на самом деле это означает для вас то, что вы можете выполнять гораздо более качественную работу за гораздо меньшее время — без переутомления. Вы можете использовать эту тренировку как отдельную тренировку для рук — это надежный способ получить сердечную тренировку всего за 10 минут — или вы можете считать ее завершающей тренировкой для всего тела или верхней части тела, когда захотите. чтобы уделить больше внимания бицепсам и трицепсам.В то время как ваши руки также работают во время сложных движений (ваши бицепсы помогают вашим «тянуть» мышцы в движениях, таких как тяги, в то время как трицепсы помогают вашим «толкающим» мышцам в движениях, таких как жимы от груди и жимы над головой), эта тренировка — отличный способ изолировать их. чтобы они действительно усердно работали. Хотите испытать эту тренировку на бицепсы и трицепсы? Вот что вам нужно для начала. Тренировка Что вам понадобится: Набор или два легких гантелей и степ или ящик для отжиманий на трицепс.Выбирайте вес для этого с умом: поскольку эта тренировка предназначена для выполнения без отдыха между упражнениями, вы определенно захотите использовать меньший вес, чем тот, который вы обычно используете для этих движений. (Я использовал 5-фунтовые гантели для всего здесь, и я действительно почувствовал это к концу.) Вы, , можете сделать немного тяжелее в движениях, таких как сгибания рук через плечо, так как вы работаете одной рукой за раз, но одного набора гантелей должно хватить. Упражнения Схема 1 Сгибание рук на бицепс в 3 стороны Сгибание черепа Сгибание рук через плечо Тяга к бицепсу Откат на трицепс Сгибание на бицепс 2 90-332 Широкий хват 2 90-332 Отжимание на ящик на трицепс Сгибание с молота до жима над головой до разгибания трицепса Указания Для схемы 1 выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд (переключение сторон в середине для сгибания рук через плечо).Старайтесь не отдыхать между упражнениями. Отдохните 20 секунд в конце цикла. Завершите всего 2 раунда. Для контура 2 выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд. Старайтесь не отдыхать между упражнениями или раундами. Завершите всего 2 раунда. Демонстрация движений ниже: Натали Уэрта (GIF 1), тренер в The Queer Gym в Окленде, Калифорния; Рэйчел Денис (GIF 2), пауэрлифтер, который соревнуется с пауэрлифтингом США и является обладателем нескольких рекордов штата Нью-Йорк по пауэрлифтингу; Аманда Уиллер , сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию, соучредитель Formation Strength; и Дениз Харрис (файлы GIF 3, 5 и 7), сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор по пилатесу из Нью-Йорка. 16 упражнений на трицепс и 11 тренировок на трицепс, которые укрепляют руки Они могут чувствовать себя хорошо, когда вы их показываете, но раздавить завиток за завитком за завитком недостаточно, если вы серьезно относитесь к наращиванию рук, разрывающих рукава. Извините за плохие новости, но если вы хотите развить руки огромного размера, вам понадобятся упражнения на трицепс и тренировки на трицепс. Подумайте об этом. Они могут быть спрятаны вокруг спины (там, где вы их не видите), но ваши трицепсы составляют более двух третей массы вашего плеча.Это слишком много мускулов, чтобы пренебречь им. Наращивать толстые развитые трицепсы — значит наращивать толстые, развитые руки. Но если вы думали, что можете увеличить размер рук, просто выполняя несколько упражнений на трицепс до конца тренировки, подумайте еще раз. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Science and Medicine in Sport , показало, что если вы хотите увеличить размер небольших групп мышц, таких как ваши плечи, бицепсы и трицепсы, вам следует проработать их в начале тренировки, прежде чем двигаться. на более крупные мышцы, такие как грудь и спина. Ниже мы собрали 16 лучших упражнений на трицепс и некоторые из лучших тренировок для трицепса. Начните с них тренировки, и вы в кратчайшие сроки станете счастливым обладателем пары хорошо продуманных ружей. Пью, скамья. Вам также понравится SHUBHANGI GANESHRAO KENEGetty Images Каковы ваши мышцы трицепса? Мы знаем, что вы хотите заниматься лучшими упражнениями на трицепс (вот почему вы здесь правы?), Поэтому мы будем краткими.Проще говоря, ваши трицепсы — это мышцы, расположенные на тыльной стороне плеча, и они состоят из трех головок: боковой, медиальной и длинной. Если вы хотите поразить все три головы, вам понадобится ряд различных упражнений и множество различных тренировок для трицепса, о которых мы поговорим в следующем разделе этой статьи. 16 лучших упражнений на трицепс Без дополнительных Прощай, вот 16 лучших упражнений на трицепс, которые поразят ваши трицепсы со всех сторон.Да, и если вы работаете из дома, то номера от 9 до 16 были выбраны с учетом ваших потребностей. 1. Жим узким хватом Жим лежа — отличное упражнение на трицепс для тренировки груди и кора. Если сложить руки ближе друг к другу, трицепсам придется работать усерднее, что может привести к новому росту и большей силе. Как это делать: Возьмитесь за штангу прямым хватом на ширине плеч и удерживайте ее над грудиной, держа руки полностью прямыми. Опустите штангу прямо вниз, сделайте паузу, а затем верните штангу в исходное положение. 2. Выталкивание на трицепс со скакалкой Это перемещение зон на трицепс — но только если вы делаете это правильно. Если вы используете слишком большой вес, вы задействуете мышцы спины и плеч, что не поможет. Если вы не можете держать плечи опущенными, облегчите нагрузку. Как это сделать: Присоедините ручку троса к верхнему шкиву канатной станции.Согните руки и возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч. Подведите руки к бокам. Не двигая руками, толкайте штангу вниз, пока локти не зафиксируются. Медленно вернитесь в исходное положение. 3. Отжимания на трицепс (продвинутый уровень) Поскольку вы поднимаете весь вес своего тела, вашим трицепсам приходится работать с гораздо более тяжелой нагрузкой, чем в упражнении на изоляцию трицепсов. Как это сделать: Поднимитесь на брусьях так, чтобы туловище было перпендикулярно полу; вы будете сохранять эту позу на протяжении всего упражнения. (Наклон вперед сместит акцент на грудь и плечи.) Согните ноги в коленях и скрестите лодыжки. Медленно опускайтесь, пока плечевые суставы не окажутся ниже локтей. (Большинство парней останавливаются перед этой позой.) Поднимитесь назад, пока ваши локти не станут почти прямыми, но не заблокированы.Если у вас проблемы с плечом, пропустите этот прием. 4. Изолированное разгибание трицепса Когда вы прорабатываете трицепс, вы можете забыть, что есть три части мышцы: боковая головка, медиальная головка и длинная головка. Последняя часть не всегда может привлекать то внимание, которого она заслуживает, — если вы регулярно не делаете такие упражнения, как это, с руками над головой, чтобы изолировать длинную голову. Как это сделать: Сядьте на скамью и возьмите одну гантель.Обеими руками сформируйте ромбовидную форму, чтобы взять верхний конец груза. Поднимите гантель над головой, держа локти вверх, а корпус напряженным. Опустите гантель вниз по спине, согнувшись в локте, сохраняя сильную грудь и удерживая плечи неподвижными. Поднимите вес, полностью выпрямив руки, сделав паузу на счет для сжатия в верхней части движения. 5.Skullcrushers (разгибание трицепса лежа) Хотя существует много вариантов этого движения, все они имеют одну общую черту: разгибание локтей. Когда плечи зафиксированы, в игру вступают длинные и боковые головки трицепса. Увеличение угла наклона скамьи проработает длинную головку трицепса, в то время как при выполнении движения на скамье на наклонной скамье больше внимания будет уделяться боковой головке трицепса. Как это сделать: Возьмитесь за штангу EZ за внутренние ручки хватом сверху и вытяните руки вверх. Удерживая локти неподвижно и согнутыми, медленно опускайте штангу, пока она не окажется примерно в дюйме от лба. Всегда держите плечи перпендикулярно полу. Медленно вытяните руки в исходное положение, не блокируя локти. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. 6. JM Press «Это не тот подъемник, который вы, вероятно, увидите в коммерческом тренажерном зале», — объясняет тренер по силовой и кондиционной подготовке Крис Макканн.«Зайдите в любой серьезный тренажерный зал, посвященный пауэрлифтингу, и это одно из ключевых упражнений для построения суперсильных трицепсов». Как это сделать: Используя узкий хват, настройте его так же, как при жиме лежа узким хватом, с локтями, расположенными под углом 45 градусов от тела Возьмитесь за штангу и снимите его с полностью вытянутыми руками. Согните локти примерно на 45 градусов по бокам и направьте их к ногам Согните руки в локтях и опустите перекладину так, чтобы они соприкасались где-то между верхней частью груди и подбородком, при этом ваши предплечья и бицепсы соприкасаются. Вытяните руки в локтях, чтобы вытянуть штангу прямо вверх. Это одно повторение. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. 7. Отжимания на тросе снизу «Используйте два ремня на рукоятке, а не прямую штангу, для более удобного для локтей упражнения, которое позволит вам получить большее сжатие на конечной дистанции», — говорит Макканн.» Как это сделать: Возьмитесь за две ручки на канатной машине. Вытяните обе руки вниз, делая паузу с натяжением и возвращаясь, пока предплечье не приблизится к плечу. 8. Разгибания гантелей на трицепс «Сохраните их на конец тренировки, выполняя много повторений из 15+», — говорит Макканн. Как это сделать: Возьмите гантель и сядьте на скамью с опорой для спины. Вытяните руку над головой, пока она не будет перпендикулярна полу и рядом с вашей головой. Поверните запястье так, чтобы гантель была направлена ​​в пол. Медленно опустите гантель за головой. Вернитесь в исходное положение, согнув трицепсы и выдохнув. После выполнения предписанных повторений поменяйте руки местами и повторите. Это один комплект. 9. Алмазное отжимание Нет ничего более базового, чем это упражнение на трицепс.Стандартное отжимание отлично подходит для груди и рук, но при сближении рук акцент делается именно на трицепс. Вы по-прежнему сможете немного поработать грудные мышцы с помощью этого варианта, но к тому времени, когда вы закончите, ваши тройники должны действительно почувствовать жжение. Как это сделать: Опуститесь в стандартное положение планки или отжимания. Поднесите руки близко друг к другу на уровне груди, при этом большие пальцы рук соприкасаются друг с другом, а указательные пальцы соприкасаются.Позвоночник должен быть прямым, а корпус и ягодицы — плотно сжаты. Опуститесь на пол. Сделайте паузу, сохраняя сжатие корпуса и ягодиц, затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. 10. Отжимания от скамьи (базовые) Если вы боретесь с обычными отжиманиями, почему бы не попробовать отжимания от скамьи? Убедитесь, что вы опускаетесь медленно, максимально увеличивая время под напряжением, прежде чем резко оттолкнуться.Как только вы закончите, ваши трицепсы будут гореть. Как это сделать: Встаньте лицом от скамьи, возьмитесь за нее обеими руками на ширине плеч. Вытяните ноги перед собой. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока ваша рука в предплечье не образует угол в 90 градусов. Используя трицепс, вернитесь в исходное положение. 11.Жим гантелей с пола В этом варианте классического жима лежа предпочтение отдается блокирующей части подъема, которая в максимальной степени задействует ваши трицепсы. А поскольку нагрузка с гантелями распределяется иначе, чем со штангой, ваши стабилизирующие мышцы должны работать больше, чтобы удерживать вес в правильном положении. Как это сделать: Возьмите гантели каждой рукой и лягте спиной на землю. Удерживая гантели над головой, согните руку, чтобы опустить гири. Коснитесь локтями земли, сделайте паузу, затем снова прижмите их. 12. Классические отжимания Старые — самые лучшие. Традиционные отжимания прорабатывают грудь, корпус и трицепсы. Прелесть этого движения в том, что его можно выполнять где угодно. Вы можете усложнить задачу, надев утяжеленный жилет. Как это сделать: Сядьте так, чтобы ваш вес опирался на пальцы ног, а руки под плечами, тело прямо.Позаботьтесь о том, чтобы ваш корпус был заблокирован, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия. Опустите тело, пока грудь не окажется в дюйме от земли, затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки. 13. Жим гири с пола одной рукой Использование одной руки за раз изолирует грудь и трицепсы, обеспечивая интенсивную работу мышц. Как это делать: Лягте на пол и держите гирю в одной руке, опираясь плечом на пол. Вытяните руку и поднимите гирю прямо к потолку. Это одно повторение. Опустите гирю и повторите. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. 14. Разгибание локтя «Стремитесь к действительно медленной и контролируемой эксцентрической фазе для этой фазы», ​​- говорит Макканн. Как это сделать: Из положения для отжимания перейдите на предплечья и положите руки ладонями вниз на пол Надавите руками, разгибая руки в локтях, пока они не станут почти прямыми Вернитесь в исходное положение медленно и под контролем. 15. Дефицит отжиманий «Вы получите больший диапазон движений, что означает больше времени под напряжением и больший рост мышц», — объясняет Макканн. Как это сделать: Начните со ступней вместе, руки на ширине плеч и вытянутые локти Положите руки на приподнятый объект, например паралеты, гири, книги или блоки Нижний ваше тело вниз, пока оно не пройдет над возвышающимися объектами Сделайте паузу и вернитесь вверх 16.Отжимания по кругу «Сохраните их на конец тренировки, выполняя сверхвысокие повторения из 30+», — говорит Макканн. Оберните ленту сопротивления вокруг перекладины над головой. Держитесь нейтральным хватом, согнутые в локтях, руки на груди. Сосредоточьтесь на трицепсе и потяните вниз, разводя руки при этом, чтобы полностью задействовать целевые мышцы. Getty Images Оптимальная тренировка для трицепса с 5 движениями Любая комбинация этих 16 упражнений даст вашим трицепсам хорошую тренировку для трицепса, но вот как мы строим наши трицепсы. Эспандеры. Отжимания на веревке Сеты: 3 Повторений: 10 Отдых: 60 секунд Прикрепите эластичную ленту к горизонтальной поверхности над головой. Держа локти согнутыми по бокам, возьмитесь за повязку, напрягите корпус и опустите руки вниз, пока руки полностью не выпрямятся, затем вернитесь в исходное положение. Только предплечья должны двигаться. Жим гантелей от груди Выполните жим гантелей от груди и Skullcrusher как суперсет Подходы: 3 Повторений: 10-12 Отдых: Суперсет Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите гантели на высоту плеч, ладони смотрят от себя.Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Dumbbell Skullcrusher Сеты: 3 Повторений: 10-12 Отдых: Superset Взяв гантели, вытяните руки прямо вверх. Удерживая локти фиксированными и поджатыми, медленно опускайте штангу, пока она не окажется примерно в дюйме от вашего лба. Медленно вытяните руки в исходное положение, не сжимая локти. Отжимания от скамьи Сеты: 3 Повторений: 10-12 Отдых: 60 секунд Встаньте лицом от скамьи, возьмитесь за нее обеими руками на ширине плеч. Вытяните ноги перед собой. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока ваша рука в предплечье не образует угол в 90 градусов. Используя трицепс, вернитесь в исходное положение. Diamond Press-Up Наборы: 3 Повторений: 15-20 Отдых: 60 секунд Встаньте в положение для отжимания и сложите руки вместе так, чтобы указательные и большие пальцы рук сформировать ромб.Держите спину прямо, пока вы опускаетесь, пока ваша грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение. 3 умных способа нарастить большие руки Создание больших трицепсов не всегда зависит от того, сколько вы можете поднять, иногда то, как вы поднимаете, более важно, как объясняет исследователь по наращиванию мышц и потере жира, доктор Брэд Шонфельд. «Слегка растягивая мышцу перед ее сокращением — как это происходит, например, во время наклонного сгибания, когда рука находится позади вас — вы максимизируете нагрузку на мышцу и увеличите ее способность создавать силу», — говорит Шенфельд.Вы сможете поднимать больше и быстрее расти. Точно так же не всегда нужно держать гантели или гири традиционным способом. Научитесь время от времени использовать «смещенный» хват. Держите большие пальцы или мизинцы прижатыми к боковой стороне рукоятки веса, и, когда вы поднимаете вес, вашим трицепсам придется даже усердно работать, чтобы предотвратить вращение гирь во время диапазона движений. Наконец, попробуйте использовать полотенце. Простое полотенце — это не только гениальный обходной путь для подтягивания, но и обернув его вокруг своего веса по выбору, вы раскурите хватку и предплечья, одновременно ударяя по трицепсу и бицепсу. Лучшие тренировки для трицепса Вам нужно еще немного вдохновения для наращивания трицепса? Ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших тренировок трицепса, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале: Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию. ПОДПИСАТЬСЯ Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья! УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Бассейн на марии ульяновой: ФОК Надежда на Крупской — цены и отзывы 🏆 Posted on 03.01.197021.06.2021 by alexxlab Leave a comment Gold Master, спортивно-оздоровительный центр в Иркутске на Марии Ульяновой, 13а — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп Из-за развивающегося остеохондроза стал заниматься спортом, что привело меня в Gold Master. Выбор был из двух бассейнов и Gold Master. По цене, времени посещения и количеству посещений было выгодно ходить в Gold Master. Если же сравнивать Gold Master с другими фитнес-центрами, то цена на абонементы немного выше по сравнению с некоторыми… Показать целиком Из-за развивающегося остеохондроза стал заниматься спортом, что привело меня в Gold Master. Выбор был из двух бассейнов и Gold Master. По цене, времени посещения и количеству посещений было выгодно ходить в Gold Master. Если же сравнивать Gold Master с другими фитнес-центрами, то цена на абонементы немного выше по сравнению с некоторыми фитнес-центрами, что компенсируется наличием бассейна и расположением. С другой стороны, не смотря на то, что Gold Master укомплектован большим количеством тренажеров, отсутствует секция для популярного ныне кросс-трейнинга. Плюсом Gold Master является гибкая система абонементов в отличае от других фитнес-центров, где зачастую есть абонемент только на год. Персонал доброжелательный. Хожу в разное время, но до 17 часов. Посетителей утром и днем мало, но говорят, что вечером иначе. Интерьер современный, приятный. После раздолбанных кабинок и душевых одно из бассейнов этого города, кабинки и душевые Gold Master воспринимаются очень положительно. В бассейне Gold Master при росте в 1.75м уровень воды по подбородок, что является вполне комфортной и безопасной глубиной. Вода чистая, прозрачная. Тренажеры новые. Групповыми программами и индивидуальными тренировками не пользовался. Бывают недочеты вроде неисправного душа, но они исправляются оперативно. Из недостатков стоит отметить изношенные связки ключей, из-за чего однажды был потерян магнитный ключ. Спасибо одному из посетителей, который отдал мне свой. Печь в сауне иногда заливают, из-за чего она отключается. В помещении бассейна и душевых бывает холодно, но возможно, что это субъективное ощущение после сауны. Маховик гребного тренажера иногда бывает пыльным, что чувствуется при занятиях на нем. Бассейны Иркутск рейтинг, цены — basseyns.ru В Иркутске бассейны можно разделить на несколько типов: — По длине: на 25 и 50 метров — По назначению: спортивные для взрослых, детей (грудничков) и пенсионеров — По типу: открытые зимой под небом, летние с морской водой, без хлорки для беременных Цены на абонимент Вы можете узнать перейдя на страницу конкретного бассейна в Иркутске ru/magic-fitness-irkutsk/»> Бассейны Адресы Телефоны Gold master, улица Марии Ульяновой, 13.  8 (3952) 72-15-15.  Aqua-star  улица Поленова, 35. 8 (3952) 53-21-20 , 8 (3952) 53-83-13. Юность  улица Кооперативный пер, 1 8 (3952) 24-06-81 Спортивно-оздоровительный комплекс, всжд  улица Деповский пер, 7.   8 (3952) 63-51-63. Кристалл  улица Авиастроителей, 4а/1 8 (3952) 37-24-70 Иркутский техникум физической культуры улица Байкальская, 267в.  8 (3952) 35-39-24. Изумруд улица Чернышевского, 12. 8 (3952) 38-77-30 Magic fitness улица Поленова, 1. 8 (3952) 53-88-58 Как доехать до 1-й проезд Марии Ульяновой в Московском районе на автобусе или троллейбусе Общественный транспорт до 1-й проезд Марии Ульяновой в Московском районе Не знаете, как доехать до 1-й проезд Марии Ульяновой в Московском районе, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до 1-й проезд Марии Ульяновой от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции. Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до 1-й проезд Марии Ульяновой с учетом данных Реального Времени. Ищете остановку или станцию около 1-й проезд Марии Ульяновой? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Левитана; Почта; Ул. Тургенева; Завод Афанасий Пиво; Ул. Коминтерна; Ул. Фадеева; Бассейн Радуга. Вы можете доехать до 1-й проезд Марии Ульяновой на автобусе или троллейбусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 12, 27, 33, 8 (Троллейбус) 7 Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от 1-й проезд Марии Ульяновой с помощью приложения или сайте Moovit. С нами добраться до 1-й проезд Марии Ульяновой проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Московского района! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро. Как доехать до улица Марии Ульяновой в Московском районе на автобусе Общественный транспорт до улица Марии Ульяновой в Московском районе Не знаете, как доехать до улица Марии Ульяновой в Московском районе, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до улица Марии Ульяновой от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции. Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до улица Марии Ульяновой с учетом данных Реального Времени. Ищете остановку или станцию около улица Марии Ульяновой? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Почта; Левитана; Ул. Тургенева; Завод Афанасий Пиво; Ул. Коминтерна; Ул. Фадеева; Бассейн Радуга. Вы можете доехать до улица Марии Ульяновой на автобусе. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 12, 33, 7, 8 Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени. Получите инструкции, как легко доехать до или от улица Марии Ульяновой с помощью приложения или сайте Moovit. С нами добраться до улица Марии Ульяновой проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Московского района! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро. Репетитор ******** Вероника Игоревна, Проспект Вернадского, Москва Возраст: 58 лет Опыт: 9 лет Цена услуги: 1000-1250 руб/45 минут Дата регистрации: 2016 год Связаться с работником О себе Педагог с высшим образованием. Москвичка. Работала в школе 8 лет. Сначала учителем начальных классов, затем преподавала русский язык и литературу. С некоторых пор стала убежденным Монтессори-педагогом. 11 лет работала в детском развивающем центре Монтессори — педагогом с детьми от 1-го года до 6-ти лет. Вела детский фитнес, творческую мастерскую (знакомство с различными техниками + обучение рисованию). Ищу подработку на несколько часов 2-3 раза в неделю. Могу проводить индивидуальные развивающие занятия с ребенком от 1,5 до 6-ти лет, развивать творческие способности и мелкую моторику, а также готовить дошкольника к школе. Только в своем районе. По оплате готова договариваться. Имею хорошие рекомендации, медкнижку. Кратко Хобби: Веду здоровый и активный образ жизни. Занимаюсь танцами, хожу в бассейн. Без вредных привычек. Люблю классическую музыку, хорошую литературу и живопись. Хожу в музеи, на выставки, путешествую. Человек творческий. Гражданство: Россия Пол: Женский Личный автомобиль: Нет Наличие прав: Да Навыки репетитора Предметы: Подготовка к школе Литература Начальная школа Русский язык Изобразительное искусство Рукоделие Танцы/хореография Для кого: 1-3 классы Дошкольники Место занятий: График работы Проверки Паспорт проверен Телефон подтвержден Почта подтверждена ФОК с бассейном Надежда отзывы Информация Физкультурно-оздоровительный комплекс Отзывы о ФОК с бассейном Надежда всего 7, средняя оценка 4. 4 29 августа 2014 Прошу обратить ваше внимание на корректное информирование потенциальных посетителей фок «надежда». Телефоны физкультурного-оздоровительного комплекса «надежда: +7 (495) 727-92-12, на звонки ответит дежурный администратор с 07-00 до 22-30; старший администратор — по тел.: +7 (495) 727-92-13, с 09-00 до 18-00. Спасибо за понимание! 22 ноября 2014 Я Никита, тренируюсь в спортзале с Василием Валерьевичем, а потом плаваю в бассейне. Мне 9 лет. Василий Валерьевич — лучший тренер. Еще он тренирует детей с 7-ми лет в бассейне каждый день. Бассейн небольшой — 17 метров и три дорожки. А глубина 1.5 метра везде. Вода теплая. После зала или как сейчас после катка, который здесь рядом в парке — в воде здорово! Для нас есть группы ОФП и Самбо пять дней в неделю, с инструктором Еленой Геннадьевной, Мастером спорта. Еще много полезного на сайте: www.focnadejda.ru. Приходите. Здесь круто! 22 ноября 2014 Доброжелательный персонал, ненавязчивая спокойная обстановка, чистые холлы и раздевалки, чистая, практически без запаха хлоркой, вода в бассейне. Конечно хотелось бы побольше в размерах. Всего 17 метров в длину и 6 метров в ширину. Но когда инструкторы разделяют бассейн на две дорожки, становится просторнее и легче расплываться. 15 человек наверно будет тесновато. Посмотрим. Будем выбирать время посвободнее. Посоветовали на вечерние сеансы, с 20-15. И еще в выходные. А так наилучшие пожелания сотрудникам и руководству. Сохраняйте чистоту и гоните нерях и болтунов получше мыться домой! Всем хорошего! 23 ноября 2014 Физкультурно-оздоровительный комплекс с бассейном «Надежда» открылся 7 мая 2014 года. Секции плавания для детей с 7-ми до 14 лет с 15: 00 до 20: 15. Оздоровительное плавание для взрослых с 7: 15 до 14: 00 и с 20: 15 до 22: 30. Занятия ОФП, фитнесом, атлетизмом под руководством инструкторов с 9: 00 до 18: 00. Открыт набор в детские секции ОФП и Самбо. Прейскурант цен на сайте: www.focnadejda.ru. Часы работы: 07: 00 — 22-30, ежедневно. Санитарный день — каждый первый календарный день месяца. Оценка на 4+. Сотрудникам удается сохранять чистоту воды, помещений и низкие цены. Молодцы. Бассейн и открытый каток в народном парке — удачное сочетание для нашего района. Депутатам наказ: достать средства на крытый круглогодичный ледовый павильон. Это очень нужно, и детям и взрослым! А за бассейн — всем огромное спасибо! 29 ноября 2016 Решила и здесь оценку бассейну оставить. Потому, что хороший бассейн и тренажерный зал, несмотря на то, что по размеру небольшие и то, что организация бюджетная. Часто говорят, что в бюджетных — нет нормальных условий для занятий. Да, в частных бассейнах более разнообразные услуги. Но цены! Мы более года ходим на плавание и дочку отдали на обучение плаванию в 7 лет, чтобы не просто барахталась, а научилась и брасом и кролем. На спине. Так вот в этом бассейне к качеству воды претензий нет, отсутствует запах хлорки, вода чистая, температура 28 градусов. На теле нет раздражений. В душевых наладили сток воды, отремонтировали перегородки. Установили полочки для мыла и геля, крючки для мочалок, полотенец и купальников. Всегда в наличие туалетная бумага и мыло. Персонал доброжелательный и приветливый. В помещениях тихо и спокойно. Понятные правила посещений. Медицинская справка нужна. Оплата у администратора, при входе справа. В вестибюле удобно переодеваться, в холле — ожидать детей. Гардеробная на первом этаже, раздевалки на втором этаже. За детьми в бассейне можно наблюдать из холла первого этажа — на большом экране. Видеонаблюдение недавно установили в бассейне и зале. Теперь не обязательно вместе с ребёнком в воде быть. Контроль налажен! Тренер дочке нравится. Весной надеемся на результат. Ещё. На одном этаже (втором этаже) с бассейном — спортзал. С дочкой в настольный теннис играли в субботу, разминались с мечами и на беговой дорожке пробовали силы. Удобно заниматься. Есть тренажёры и гантели различные. Обстановка уютная. Соотношение цена и качество не раздражает. Рекомендую узнавать новости по телефону: +7 495 727 92-12. Бассейн Надежда работает ежедневно, за исключением праздничных дней и санитарного дня. Приходить надо за 15 минут до начала сеанса. Полезную информацию можно найти на сайте: focnadejda.ru. Прейскурант цен и подробное расписание сеансов. Пожелаем удачи коллективу ФОК Надежда в новом 2017 году! Счастья, добра и здоровья всем детишкам, мамам и папам! С наступающим новым Годом! Мария 08 марта 2017 Спортивному руководителю ФОК «Надежда» Калашниковой Наталье Александровне в день 8-го марта 2017 г. с добрыми пожеланиями Сидели б все мы на мели, Когда б не наша Натали. Её вниманием согреты, Послали к чёрту мы диеты. Шары, и гири, и платформы Спортивные нам держат формы. Шаров цветных, будь наша воля, Имели б мы немного боле. Эспандер нам еще бы новый Прислали б из сети торговой. Тогда б надежду мы имели, Что скоро примут нас в «модели». И восхищенное послание Пришлет нам с завистью Мелания. Всегда Ваши «почти модели» Из группы ОФП №1 08 марта 2017 Нашему учителю по ОФП Непомнящих Елене Геннадьевне в день 8-го марта 2017 г. с добрыми пожеланиями Элен и девчата Весь мир печален был бы, тлен, Когда бы не было Элен. Она – изящества создатель, Прекрасных наших форм ваятель. Мы – плод её воображенья, Мы – лучшие её творенья. Шлифует нам она фигуры, Как греческих богинь скульптуры. И скоро нас в журнал гламура Загонит эта физкультура. А лучшие люди кинопроката Фильм уж снимают «Элен и девчата». Всегда Ваши Тамара, Елена, Наталья и Нина, Людмила, Татьяна, Вера, Ирина, Ольга и Ольга, Ольга, Полина Оставить отзыв Получать новые отзывы на емаил Центр красоты и здоровья Живая вода — 240 м Адрес Москва, Ленинский просп., 86 Гранд Сольерр на Марии Ульяновой — 480 м Адрес Москва, ул. Марии Ульяновой, 19 Аквазона Фараон на Ленинском — 500 м Адрес Москва, Ленинский просп., 88 ЭкоКлиника Доктора Ханбека — 550 м Адрес Москва, ул. Гарибальди, 6 © 2010-2019 tilbagevise.ru | Пользовательское соглашение | Регистрация | Вход | Контакты адрес на карте, телефон, режим работы, отзывы, рейтинг 2.0 cредняя оценка на основе 4 отзывов. Контактная информация Адрес: Иркутск, Ангарск, 71-й квартал, 2/1 (посмотреть на карте). Телефоны: +7 (395) 552-32-60, +7 (395) 552-37-38 Часы и время работы Открыто сейчас — 15:21 Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье 07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 07:00–22:00 Карта проезда Перед тем, как собираетесь поехать в Ангара, изучите местоположение учреждения на карте. Загрузка карты… Дополнительная информация https://irk.rubri.co/c/anba/ Виды деятельности Учреждение специализируется на 1 типе деятельности. Похожие предприятия На основе типов деятельности Ангара, мы подобрали максимально близкие, аналогичные организации: RIVER CLUB Крылья Адреса: — Маршала Жукова проспект, 36а/4 — Верхняя Набережная, 145/6а 2.0 cредняя оценка на основе 10 отзывов 1 просмотр World Gym, фитнес-клуб Адрес: — Радужный микрорайон, 4 — 1 этаж 3.6 cредняя оценка на основе 11 отзывов 29 просмотров Отзывы (4) Оставить отзыв 03.09.2017 Анонимный пользователь Оценка: 1 Получали пропуск у «кассира», которая только и делала, что паясничяла постоянно. На любой вопрос указывая на дверь или стенд, или стекло, где сплошь наклеены объявления. С горем пополам записались на 8:30 воскресенье. Сегодня отправил детей в оговоренное время, мне звонит ребёнок чуть ли не плача говорит, что их не хотели пускать из-за того, что в пропуске, внимание, 14:20. .. Вывод, кассир устал работать Прошу администраторов обратить внимание на то, что эта свора амбициозных бабушек работает с детьми!!!!! 19.04.2017 Анонимный пользователь Оценка: 1 Звонил сегодня в этот бассейн, интересовался, нужна ли справка, чтобы поплавать. Женщина (видимо, администратор), ответила, что справка нужна обязательно и бросила трубку. Учитесь общаться, пожалуйста. А так, поддерживаю предыдущий отзыв, действительно совок. 27.02.2018 Анонимный пользователь Оценка: 5 Бассейн лучший из имеющихся почти по всем параметрам. Хорошее место для того, чтобы начать учиться плавать. 12.11.2015 Анонимный пользователь Оценка: 1 плюсы: 1. Дешево 2. Ребенок ходит каждый день 3. Занимается с тренером минусы: 1. Плитка ломаная, почти каждый день ребенок приходит с порезами 2. После открытия двери в здание мгновенно попадаешь в совковое время. Откуда-то раздается бабушкин нервный голос «снимайте обувь!!!» Зона для переобувания ограничена и огорожена лавочками (площадь примерно 1 метр на 1 метр) покрашенные стены в один зеленый цвет придают еще больше совкового настроения. 3. Очень «опытный» персонал, стаж наверно лет 50 на этом месте работы у каждого. 4. Абсолютно нет уважения или чувства такта у персонала к посетителям. В общем приходите и ощутите контраст теории Дарвина))) Или не не так, побывайте в СССР за символическую плату. Или просто огребись от бабок по полной за следы на полу у входной двери))) Мнений показано: 4 из 4 суждений. Оставить отзыв Анализ комментариев Наименование показателя Значение Количество символов (без пробелов) 1374 Количество уникальных слов 130 Всего слов 268 Время на чтение 2–3 минуты Первое упоминание 12. 11.2015 Последняя оценка 27.02.2018 Актуальная дата обновления 21.06.2021 Распределение баллов Какими словами чаще всего отзываются посетители Слово Количество Частота, % Дверь 3 1.12 Бассейн 2 0.75 Внимание 2 0.75 Метр 2 0.75 Приходить 2 0.75 Персонал 2 0.75 Звонить 2 0.75 Время 2 0.75 Нужный 2 0.75 Ребёнок 2 0.75 Справка 2 0.75 Бассейн Ангара: разбор 4 отзывов покупателей, сотрудников на портале irk.rubri.co. Рейтинг: 2.0 из 5. Посещаемость страницы предприятия 8 посещений страниц фирмы. Mercure Сочи Центр Бассейн — Фотографии и обзоры Всем привет. Я останавливался в Mercure Сочи во время моего предыдущего визита в город в 2017 году, это мой второй раз в этом отеле. И я обязательно останусь там еще раз, если возникнет необходимость. Отель был открыт в 2014 году, после 4 лет работы он работал как идеальная машина под руководством нового генерального директора и его сотрудников. Оба раза я находил отель чистым, эффективным и удобным. Персонал был очень любезным и вежливым, и отель находится в отличном месте — недалеко от центра, набережной, легко добраться из аэропорта (такси 35-40 мин) и очень близко к морю (обратите внимание на 11 лестничных пролетов). .В гостиничном номере есть удобная кровать, зона отдыха с удобным креслом, письменный стол, мини-холодильник, принадлежности для чая / кофе, телевизор, шкаф для одежды и стеллаж для багажа. Ванная комната хорошо оборудована, со всей блестящей и отлично работающей сантехникой, кранами, душевыми кабинами, феном и т. д. Завтрака более чем достаточно — он восхитителен, со вкусом, элегантно оформлен и содержит все, что вам нужно для утренней трапезы, но по сравнению с прошлым годом я обнаружил, что выбор фруктов был слабым. Еще одно дополнение к их пляжным удобствам — VIP-бунгало (см. Фотографии). Всего 5, расположенных слева и справа от пляжной зоны — они бесплатны для гостей, проживающих в президентском люксе Pullman, 5 тыс. Рублей для других гостей отеля и 6 тыс. Рублей за вход в отель. Удобства VIP-бунгало включают пляжные полотенца, фруктовый салат, минеральную воду и все остальное, доступное для других гостей — шкафчики, душ, туалет, раздевалки, Wi-Fi, спасателя и медицинские услуги. Единственный реальный недостаток — это Wi-Fi.Это представляло огромную проблему в буке и бассейне (многочисленные задержки и выходы из системы во время одного сеанса, иногда он вообще не работает), в номерах и холле отеля сигнал хороший, но требует нескольких (7-8) входы в систему в течение одного дня. Все остальное — абсолютный черноморский позитив, как я уже писал в своем предыдущем обзоре. Подробности смотрите там. 1 / Особое СПАСИБО и огромное спасибо обслуживающему персоналу, особенно тем, кто работает на 7-м этаже, ваша приветливая улыбка, дружелюбие и профессиональные навыки делают вам особую заслугу.Ваша работа и отношение были просто идеальными. Спасибо вам всем. 2 / Особое СПАСИБО отелю GM, г-ну Николасу Торио, который уделил любезное внимание моему распределению номеров, это было очень оценено, и мне очень понравилось мое пребывание в Mercure Sochi. Я бы остановился здесь снова? Утвердительный. Я бы порекомендовал это другу? Большое ДА. касательно S Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт. Настройка вашего браузера для приема файлов cookie Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины: В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie. Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie. Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер. Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере. Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором. Почему этому сайту требуются файлы cookie? Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня. Что сохраняется в файле cookie? Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется. Как правило, в cookie-файлах может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать. ссср: Музей Кремля, посвященный Ленину. 1. GV ИНТЕРЬЕР: Гид ведет посетителей в кабинет в бывшей квартире Ленина, а книги и стол PAN в кабинете 0,34 2. GV И SV: Кабинет Ленина показывает мебель, телефон и записные книжки во время воспроизведения голоса Ленина (4 кадра) 1,15 3. SU PULL BACK TO GV: Путеводитель, объясняющий историческое значение для посетителей 1,26 4. CU PULL BACK TO GV PAN Музыка на подставке для фортепиано в музыкальной комнате AND PAN в круглой комнате 1,44 Инициалы RH / Авторские права на скрипт принадлежат Reuters Limited.Все права защищены Предыстория: 25 лет в Московском Кремле находится музей, посвященный основателю — вождю русской коммунистической революции Ленину. Посетители музея могут увидеть квартиру, в которой Ленин жил четыре года после большевистской революции. Он был недавно отремонтирован. СИНОПСИС: Вся квартира была сохранена в том виде, в каком она была во время проживания Ленина. Исследование представляет особый интерес для посетителей. Стены увешаны более чем 10 тысячами книг, а на столе — записные книжки и личные вещи Ленина.Лидер коммунистов жил в четырехкомнатной квартире с марта 1918 года, когда советское правительство переехало из Петрограда в Москву, до мая 1923 года. Недавно советские власти отреставрировали мебель и памятные вещи в музее. Они также подготовили записи голоса Ленина. Оригинальные диски были сделаны между 1919 и 1921 годами, и теперь туристы могут услышать политические выступления Ленина того времени. С момента открытия музей посетили более полутора миллионов человек. В год московской Олимпиады в квартиры ожидается поток туристов. Ленин написал свое политическое обращение к Коммунистической партии в этом исследовании. В то время он уже был тяжело болен, перенес серию инсультов и операций. Недавно открылась новая комната в квартире. Он называется «Музыкальная комната» и содержит фортепиано, на котором играли жена Ленина Надежда Крупская и сестра Мария Ульянова. историй от Стетсона / Истории от Стетсона Студенты East и Stetson участвуют в TasteBuds Philadelphia Первокурсница средней школы East Grayson Norbury страстно любит готовить, и эта страсть привела ее на TasteBuds, уникальное фирменное мероприятие, организованное Best Buddies International.Best Buddies — это некоммерческая организация, 501 (c) (3), которая объединяет добровольцев с людьми с ограниченными интеллектуальными возможностями и пороками развития, чтобы установить прочные дружеские отношения и предоставить работу и возможности для развития лидерских качеств. В этом году впервые прошел TasteBuds Philadelphia, который прошел 7 ноября в казино Sugar House. В мероприятии приняли участие талантливые повара из региона Большой Филадельфия и «приятель» из различных местных отделений Best Buddies, который в течение вечера выполнял обязанности «су-шеф-поваров».У посетителей была возможность попробовать творения шеф-поваров. Грейсон был в паре с шеф-поваром Райаном Блумом из Terrain в Глен-Миллс. Их блюдо? «Лепешка для пиццы с мягким взбитым сыром, вяленой капустой и тыквой», — сказал Блум. Грейсон и шеф-повар Блум встретились в прошлый понедельник в Terrain, чтобы подготовиться к мероприятию. Это была вторая встреча пары, и глаза Грейсона загорелись от волнения, когда Блум повела ее на кухню. В считанные секунды придумывая план игры, Грейсон начала ходить по кухне и готовить ингредиенты с концентрацией, уверенностью и легкостью опытного шеф-повара старше 15 лет. Грейсон, у которой в 18 месяцев был диагностирован аутизм, пекла с детского сада. «Все началось с простого, купленного в магазине печенья, которое нужно просто нарезать и испечь», — сказала мама Грейсона, Кэрри Норбери. «Она любит печь. Для нее это стало обычным делом. Грейсон — обычная девушка, поэтому мы печем каждый день после школы». Любимый рецепт Грейсон — шоколадное печенье, но она также любит делать торты и кексы. Ее красные бархатные кексы были фаворитом поклонников в средней школе Стетсона, где ее выпечка предлагалась на школьной тележке с кофе. «Ничто не сделало ваш день лучше, чем красные бархатные кексы Грейсона», — сказала учительница специального образования средней школы Стетсон Патти Смит. Смит провела три года в качестве учителя Грейсона, и когда она узнала о TasteBuds, она поняла, что ей нужно привлечь Грейсона. «Я не могу придумать никого более подходящего для TasteBuds, чем Грейсон, — сказал Смит. «Она такая личность. У нее так много сильных сторон. Она любит готовить; она любит свою семью; она любит приключения.Она удивительная, бесстрашная юная леди ». Кэрри Норбери сказала, что ее дочь не только любит готовить, но и любит приключения. «Она очень физическая. Она любит плавать и лазать. Она оттолкнула водопад в Коста-Рике. Она артистична и очень креативна. У нее невероятное терпение к тому, что ей интересно. Она все еще работает над этим. части коммуникации и не всегда могут сказать нам, о чем она думает, но мы действительно можем заглянуть в то, что происходит внутри нее, наблюдая, как она разными способами создает. В это окно действительно приятно смотреть. Шеф-повар Блум с удовольствием работал с Грейсоном. Его отец преподавал специальное образование в течение последних 20 лет, и Блум сказал, что он был воспитан защитником людей с ограниченными интеллектуальными возможностями и нарушениями развития. Когда он впервые встретил Грейсона, его поразила ее любовь к кулинарии. «Это (TasteBuds) — идеальное мероприятие для нее. Ей удобно на кухне, и это здорово». Миссис Норбери признает, что у Грейсона есть свои проблемы, и она всегда ценит, когда люди проявляют к ней терпение. «С ней нелегко познакомиться. Ей трудно общаться и общаться. Она милая и очень аккуратный ребенок, но чтобы узнать ее поближе, нужно проявить терпение». «Я надеюсь, что она всегда будет счастливым и уравновешенным человеком», — добавила миссис Норбери. «Я чувствую, что в нашей ситуации, в нашей семье, диагноз аутизма был менее травматичным, потому что она — счастливый ребенок. У нее есть свои проблемы и свои трудности, но она счастлива, и у нее все хорошо. Я надеюсь, что она сможет быть независимой и всегда будет окружена людьми, которые любят ее и заботятся о ней, и что она будет продолжать наслаждаться жизнью ». Ученица средней школы Стетсона Эмма Дредж также была на мероприятии во вторник вечером. Эмма была номинирована на звание Чемпиона года в категории «Лучшие друзья» в 2017 году. 12-летняя девочка является офицером отделения «Лучшие друзья» средней школы Стетсона и самым молодым человеком, номинированным на титул Чемпиона года. Эмма была признана одним из лучших сборщиков средств для организации, так как она была привержена сбору денег для Best Buddies. Эмма впервые узнала о лучших друзьях от Энни Сигрейвс, своего учителя рисования в 5-м классе начальной школы Пенн Вуд. Ей нравится работать с Best Buddies. «Мне приятно видеть, как они смеются и веселятся», — сказал Дредж. «Иногда людям с ограниченными возможностями сложно заводить друзей, но когда вы смотрите на них, вы понимаете, что у них на сердце. Они заботятся обо всех. Сначала они могут стесняться, но просто разговаривайте с ними и взаимодействуйте с ними ». Мать Эммы, Дженнифер Дредж, горела от гордости за достижения своей дочери. «Я так горжусь ею. Она страстно желает помогать другим, несмотря на собственные проблемы со здоровьем », — сказал Дредж. Дредж сказал, что Эмма страдает сильной аллергией и аутоиммунными заболеваниями, и в результате они регулярно ходят на лечение в Детскую больницу Филадельфии. «Она постоянно думает о других и ставит их потребности выше своих собственных». Щедрый дух Эммы заразителен. Ее старшая сестра Дженна присоединилась к главе «Лучшие друзья» в Университете Дюкен в Питтсбурге, где она сейчас учится.Кроме того, в планах открыть отделение в средней школе Растина, где другая дочь Дженнифер Дредж, Кайла, учится на первом курсе. В школьном округе Западного Честера есть пять отделений Best Buddies — Восточная средняя школа, средняя школа Хендерсона, средняя школа Фьюджетта, средняя школа Пирса и средняя школа Стетсон. «Я всегда учил своих дочерей важности общественных работ, — сказал Дредж. Деньги, собранные через TasteBuds, помогут поддержать 55 отделений лучших друзей восточной Пенсильвании в дополнение к поддержке разработки новой Гражданской программы организации, которая объединяет взрослых с ограниченными возможностями в индивидуальную дружбу с волонтерами сообщества. «Программа Citizens Programme так важна, потому что эти дети нуждаются в поддержке после окончания учебы», — сказала Дженнифер Дредж. Чтобы узнать больше о Best Buddies, войдите на сайт www.bestbuddies.org. Аннотация В настоящем исследовании наблюдалось значительное увеличение количества лейкоцитов (P <0,001) и% нейтрофилов (P <0,001) в DN по сравнению с DM и контрольной группой, в то время как наблюдалось значительное снижение% эозинофилов (P <0.001),% базофилов (P <0,001) и% лимфоцитов (P <0,001) в DN по сравнению с DM и контрольными группами, поэтому не было значительных различий между исследуемыми группами в их процентном содержании моноцитов (p 0,453). Не было значимых различий в количестве лейкоцитов (p 0,323, p 0,733),% нейтрофилов (p 0,142, p 0,798),% эозинофилов (p 0,338, p 0,402), базофилов% (p 0,921, p 0,722), лимфоцитов% (p 0,279, p 0,327) между длительностью заболевания, в то время как средние различия моноцитов были значительным снижением в группе диабетической нефропатии (P 0.027) на всем протяжении болезни. Средние различия в количестве лейкоцитов в группе диабетической нефропатии достоверно увеличивались (P 0,009) при продолжительности заболевания 6-10 лет, но не было значимых различий между количеством лейкоцитов в других периодах 1-5 лет и ≥ 11 лет, что было (p 0,094, p 0,37) соответственно. Кроме того, процент нейтрофилов имел значительное увеличение в группе диабетической нефропатии на всей продолжительности заболевания (p <0,001, P <0,001, P 0,002) соответственно, а процент лимфоцитов был значительным снижением на всей продолжительности заболевания (P <0.001, P <0,001, P 0,001) соответственно. Средние различия моноцитов были значительным снижением (P 0,011) у диабетиков без нефропатии в возрастной группе ≥ 60 лет, в то время как средние различия WBC не были значительными различиями между исследуемыми группами во всех возрастных группах (p 0,439, p 0,506, p 0,41). . Кроме того, нет значимых различий между% нейтрофилов во всех возрастных группах (p 0,368, p 0,58, p 0,717),% эозинофилов во всех возрастных группах (p 0,438, p 0,346, p 0,868),% базофилов во всех возрастных группах (p 0,754, р 0,165, р 0.269),% лимфоцитов во всех возрастных группах (p 0,682, p 0,312, p 0,653) и% моноцитов в возрастных группах DN (p 0,671) и контрольной группе (p 0,257). Однако средние различия% нейтрофилов были значительным увеличением, а% лимфоцитов достоверно уменьшались между исследуемыми группами во всех возрастных группах (P 0,023, P <0,001, P <0,001) и (P 0,003, P <0,001, P <0,001) соответственно. в группе DN по сравнению с DM и контрольной группами. Кроме того, средние различия эозинофилов% были значительным снижением в группе DN в возрастных группах от 46 до 60 лет (P 0.001), а средние различия базофилов% были значительным увеличением в группах DN и DM 30-45 лет (P <0,001) и возрастных группах 46-60 лет (P 0,005) по сравнению с контрольной группой. Не было значительных различий между количеством лейкоцитов во всех возрастных группах (p 0,497, p 0,085, p 0,087),% моноцитов во всех возрастных группах (p 0,487, p 0,202, p 0,276),% эозинофилов в возрастной группе 30-45 лет ( 0,255) и ≥ 60 лет (p 0,388) и% базофилов в возрастной группе ≥ 60 лет (p 0,191). Было значительное увеличение количества лейкоцитов у женщин (P 0.001) группы DN по сравнению с самками DM и контрольной группы. Кроме того, наблюдалось значительное увеличение% базофилов в группах DN и DM у обоих полов (мужчин и женщин) (P 0,006, P 0,001) по сравнению с контрольной группой, в то время как процентные доли нейтрофилов% и лимфоцитов были значительным увеличением и уменьшением соответственно. в группе DN у обоих полов (мужчины и женщины) (P <0,001, P 0,001), (P <0,001, P <0,001) по сравнению с DM и контрольной группой. При сравнении между мужчинами и женщинами не было значительных различий в количестве лейкоцитов между исследуемыми группами в зависимости от пола (p 0.227. p 0,609, p 0,241),% эозинофилов (p 0,409, p 0,528, p 0,712), базофилов% (p 0,934, p 0,593, p 0,326) и% моноцитов (p 0,991, p 0,924, p 0,15). В то время как в группе DN наблюдалось значительное снижение (P 0,046) процента нейтрофилов и значительное увеличение (P 0,015) процента лимфоцитов у женщин по сравнению с мужчинами в группе DN. Кроме того, не было значимого различия между метилированием ДНК (p 0,174, p 0,111) у пациентов с диабетом в зависимости от продолжительности заболевания. Изучены средние различия концентраций метилирования ДНК в исследуемых группах в зависимости от возраста, достоверное увеличение во всех возрастных группах (P 0.005, P <0,001, P 0,026) по сравнению с контрольной группой. Не было значимой разницы между концентрацией метилирования ДНК в исследуемых группах, включая (диабетик с нефропатией, диабетик без нефропатии и контрольная группа) в зависимости от возраста (p 0,323, p 0,5, p 0,736). учеба для групп с указанием пола (мужской и женский). Метилирование ДНК (P <0,001, P <0,001). Кроме того, нет значимых различий между мужчинами и женщинами во всех исследуемых группах (диабетик с нефропатией, диабетик без нефропатии и контрольная группа), включая концентрацию метилирования ДНК (p 0.771, п. 0,179, п. 0,5). Корреляция между метилированием ДНК и исследуемыми переменными была значимой. Была обнаружена положительная корреляция между метилированием ДНК и% базофилов (r = 0,367, p = 0,009) у пациентов с диабетической нефропатией. Ключевые слова: Диабетическая нефропатия, метилирование ДНК, лейкоциты, сахарный диабет Образец цитирования: Камаль А.А., Хади М.А., Наджи Х. Корреляция между метилированием ДНК и количеством лейкоцитов у пациентов с диабетической нефропатией в Ираке.Евразия J Biosci. 2020; 14 (2): 5131-9. Уровни лептина отражают содержание липидов в организме мышей: доказательства резистентности к действию лептина, вызванной диетой Коронавирусы включают большое семейство вирусов, вызывающих простуду, а также более серьезные заболевания, такие как продолжающаяся вспышка коронавирусной болезни 2019 г. (COVID-19; формально известная как 2019-nCoV).Коронавирусы могут передаваться от животных человеку; симптомы включают жар, кашель, одышку и затрудненное дыхание; в более тяжелых случаях заражение может привести к летальному исходу. Этот канал охватывает недавние исследования COVID-19. Агонисты рецепторов STING Стимуляторы генов IFN (STING) представляют собой группу трансмембранных белков, которые участвуют в индукции интерферона I типа, важного для врожденного иммунного ответа. Стимуляция STING была активной областью исследований в лечении рака и инфекционных заболеваний.Вот последние исследования агонистов рецепторов STING. Синдром хронической усталости Синдром хронической усталости — заболевание, характеризующееся необъяснимой инвалидизирующей усталостью; патология которого не до конца изучена. Ознакомьтесь с последними исследованиями синдрома хронической усталости здесь. Наследственная сенсорная вегетативная невропатия Наследственные сенсорные вегетативные невропатии — это группа наследственных нейродегенеративных заболеваний, клинически характеризующихся потерей чувствительности и вегетативной дисфункцией.Вот последние исследования этих невропатий. Пространственно-временная регуляция репарации ДНК Репарация ДНК — это сложный процесс, регулируемый несколькими различными классами ферментов, включая лигазы, эндонуклеазы и полимеразы. Этот корм фокусируется на пространственной и временной регуляции, которая сопровождает передачу сигналов о повреждении ДНК и восстановление ферментов и процессов. Дефицит Glut1 Дефицит Glut1, аутосомно-доминантное генетическое нарушение обмена веществ, связанное с дефицитом GLUT1, белка, который транспортирует глюкозу через гематоэнцефалический барьер, характеризуется задержкой умственного и моторного развития и младенческими припадками.Следите за последними исследованиями дефицита Glut1 с этим кормом. Тревога разлуки Тревога разлуки — это тип тревожного расстройства, которое включает чрезмерный дистресс и тревогу в связи с разлукой. Это может включать разлуку с местами или людьми, с которыми они имеют сильную эмоциональную связь. Часто он поражает детей больше, чем взрослых. Вот последние исследования о тревоге разлуки. KIF1A-ассоциированное неврологическое расстройство KIF1A-ассоциированное неврологическое расстройство (KAND) — редкое нейродегенеративное состояние, вызванное мутациями в гене KIF1A.KAND может проявляться широким спектром и серьезностью симптомов, включая ригидность или слабость мышц ног, низкий мышечный тонус, нарушение координации и равновесия мышц и умственную отсталость. Здесь вы найдете самые свежие исследования KAND. Регуляция вокально-моторной пластичности Дофаминергические проекции на базальные ганглии и прилежащее ядро ​​формируют обучение и пластичность мотивированного поведения у разных видов, включая регуляцию вокально-моторной пластичности и производительности у певчих птиц.Узнайте о последних исследованиях в области регуляции вокально-моторной пластичности здесь. Кто такие интроверты и экстраверты: Кто такой экстраверт и интроверт простыми словами Posted on 03.01.197015.07.2021 by alexxlab Leave a comment Кто вы — экстраверт, интроверт или амбиверт? | Газета Светлае жыццё | Лельчицы Порой складывается впечатление, что противостояние между интровертами и экстравертами по накалу страстей сопоставимо только с противостоянием между теми, кому жарко и кому дует. Между тем, у многих довольно общие представления о том, что это за психотипы, а о третьем типе личности — амбивертах — некоторые даже не слышали. Предлагаем исправить данную ситуацию и разобраться. Наиболее известный подход к данным психотипам принадлежит Карлу Юнгу и Гансу Айзенку. Точнее, Юнг фактически ввёл понятия «интроверт» и «экстраверт» в широкую практику, а за их современное наполнение отвечает теория Айзенка. Основная разница между интровертами и экстравертами — в направленности и способах восполнения внутренней энергии. Так, интроверт — это человек, который направляет энергию внутрь себя, а экстраверт, соответственно, наружу. В свою очередь, амбиверты могут вести себя и как экстраверты, и как интроверты в зависимости от ситуации. Как это работает на практике? Экстраверт подзаряжается, восполняет энергию, взаимодействуя с другими людьми. Поэтому он любит делать всё вместе: учиться, работать, отдыхать и т. д. Для интроверта же коллективные действия, напротив, трата энергии. Поэтому он предпочитает работать, отдыхать и учиться один или в небольшом кругу хорошо знакомых, близких людей. В обыденной речи интроверт — синоним замкнутого, необщительного человека, погружённого в себя. Это слово может быть упрёком, мол, замкнутый бука, а может послужить комплиментом, означая человека с богатым внутренним миром. Если в компании появляется активный, общительный человек, весёлый и энергичный, то велика вероятность, это экстраверт. Среди недостатков такого типа — надоедливость, поверхностность, суетливость. Признаки экстраверта: дружелюбие, разговорчивость, общительность; энергичное поведение, импульсивность, смелость, настойчивость; легко вступают в контакт с другими людьми; склонны к соперничеству; чаще носят яркую одежду, призванную производить впечатление на окружающих; любят более активную, энергичную музыку; экстраверты в опросах чаще называют себя счастливыми людьми. Признаки интроверта: необщительность, стремление к замкнутости, уединению; скрытность, стремление оберегать свою личную жизнь; склонность к рефлексии, самоанализу, депрессиям; серьёзность, щепетильность, педантизм; предпочитают практичную, удобную одежду; склонны к избеганию конфликтов, компромиссу; социальная пассивность, проблемы с социальной адаптацией. Третий не лишний Понятие «амбиверт» было введено не так давно, как предыдущие два термина. Амбиверт — человек, который объединяет черты обоих типов: он может направлять энергию и в себя, и наружу. Это очень гибкий тип личности: амбиверты отлично подстраиваются под своё окружение, и им одинаково (или почти одинаково) хорошо и в компании, и одному. Они не растеряются и на камерном собрании, и на большом корпоративе, могут отдохнуть и на вечеринке, и за чтением книги. Амбиверты могут вести себя по-разному в разных компаниях: на работе — одни, дома — совершенно другие. Поэтому вы можете думать, что с лёгкостью определяете, интроверт перед вами или экстраверт, но амбиверты испортят вашу статистику угадываний. Деление на экстравертов и интровертов достаточно условно. Интроверт и экстраверт — это два конца спектра, крайние полюса. У любого человека есть и внешние интересы, и внутренний мир. В разные периоды интерес может переключаться с внутренних переживаний на внешние процессы и обратно. В связи с этим и говорят о существовании амбивертов — людей, занимающих среднее положение на шкале «внутреннее — внешнее». Здесь же стоит заметить, что многие люди представляют экстравертов и интровертов как кардинально противоположных типов личностей, и во многих аспектах это так. Однако, как и в случае с иными подобными категоричными делениями, не стоит забывать об их условности. И у интроверта наверняка есть то, что он любит делать в компании, и экстраверту время от времени надо побыть одному. Всё зависит от конкретного человека, его характера, окружения и ситуации. Более того, чистых экстравертов и интровертов практически нет — все мы представляем собой определённый микс. Можно ли поменять свой тип личности? Так сложилось, что в нашем обществе эталонным считается именно экстравертное поведение: широкая улыбка, нескончаемые темы для разговоров, общительность, весёлый нрав. Это заставляет интровертов чувствовать себя неуместными, так сказать, родившимися по ошибке не в том веке. На самом деле экстравертов не так уж много. Гораздо больше интровертов, которые мастерски прикидываются экстравертами. Считается, что экстраверты — это лидеры, которым всё легко удаётся, первопроходцы и завоеватели. Зачастую перечень требований к потенциальному кандидату на работу выглядит, как полноценное описание экстраверта. Работодатель хочет видеть инициативного, общительного, коммуникабельного, открытого сотрудника. А что же делать тем, кто в силу строения нервной системы склонен к тишине, концентрации и, говоря объективно, большей эффективности? Мир без интровертов был бы миром, в котором нет учёных, музыкантов, художников, поэтов, кинематографистов, врачей, математиков, писателей и философов. Интроверты не могут «исправиться» и заслуживают уважения за свой врождённый темперамент и пользу, которую они приносят человечеству. Учитывая некоторые реалии современной жизни, заточенные под экстравертов, некоторых интересует: как интроверту стать экстравертом? Иногда встречается тот же вопрос, но с обратным вектором: может ли экстраверт стать интровертом? В целом надо сказать, что, как и в случае с темпераментом, интроверсия/экстраверсия поддаётся некоторой коррекции, однако о полноценной смене типа личности говорить не приходится. Одни специалисты говорят, что эта характеристика личности врождённая, другие — что она формируется в первые годы жизни. Так или иначе «переделать» даже ребёнка и тем более взрослого у вас не получится. Более того, у каждого типа — амбиверта, экстраверта, интроверта — есть свои достоинства и недостатки. Поэтому на самом деле вопрос должен стоять не «Как поменять свой тип личности?», а «Как эффективнее использовать преимущества и нивелировать минусы своего типа?». В любом случае интроверт не может стать полноценным экстравертом. Однако если он задастся целью, то сможет скорректировать, сформировать у себя желаемые черты, например, повысить коммуникативные навыки. Аналогично и в обратную сторону: экстраверт может воспитать привычку доводить дела до конца. Правда, стоит быть заранее готовым к тому, что подобные изменения могут потребовать достаточно больших усилий. Евгения Ляховец. Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Like Like Love Haha Wow Sad Angry Экстраверты и интроверты: личностные особенности и способности Автор: Eвгений Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного университета им. А.И. Гepцeна, заслуженный деятель науки РФ.   Экстраверсия — интроверсия (от лат. extra — «вне», intro — «внутрь», versio — «разворачивать, обращать») — характеристика типических различий между людьми, крайние полюсы которой соответствуют преимущественной направленности человека либо на мир внешних объектов (у экстравертов), либо на собственный субъективный мир (у интровертов). Термины «экстраверт» и «интроверт» присутствовали в английских словарях уже с 1755 г. Однако в научный обиход понятие «экстраверсия — интроверсия» было введено Карлом Юнгом в начале XX в. для обозначения двух противоположных типов личности, отличающихся своеобразной установкой по отношению к объекту: положительной — у экстраверта и отрицательной — у интроверта. При этом Юнг подчеркивал, что у каждого человека имеются черты как экстравертированного, так и интровертированного типа. Различие же между людьми состоит в соотношении этих черт: у экстраверта преобладают одни, а у интроверта — другие. Деление людей на типы экстравертов и интровертов осуществляется с учетом таких качеств, как коммуникабельность, разговорчивость, честолюбие, напористость, активность и ряд других.   Личностные особенности экстравертов и интровертов Интроверты скромны, застенчивы, склонны к уединению, предпочитают книги общению с людьми. Они сдержанны, сближаются только с немногими, поэтому имеют мало друзей, но преданы им. Экстраверты, наоборот, открыты, обходительны, приветливы, общительны, имеют много друзей, склонны к вербальному общению. Они коммуникабельны, разговорчивы, честолюбивы, напористы и активны. Даже если экстраверты спорят, они допускают влияние на себя. Интроверты не любят сильных впечатлений, контролируют свои эмоции, несколько пессимистичны, неагрессивны, стремятся к спокойной упорядоченной жизни. Экстраверты же стремятся к сильным, ярким впечатлениям, склонны к риску, действуют под впечатлением момента. Они любят перемены, находчивы в разговоре, беззаботны, оптимистичны. Предпочитают действовать, а не рассуждать, склонны к агрессивному поведению, бывают несдержанными. Интроверты не могут поступить вразрез со своими убеждениями, и если они все-таки вынуждены пойти на это или случайно нарушают внутренние нормы, чувствуют себя плохо и сильно переживают. Они не часто ссылаются на жесткие этические принципы, но сами редко нарушают общеустановленные правила общественной жизни. Юнг писал, что экстраверты подчиняются внешним требованиям не без борьбы, но верх всегда берут внешние условия. Сознание экстраверта обращено вовне, поскольку оттуда и черпается всегда главное и решающее определение. Его интересуют лица и вещи. Соответственно и поступки такого человека обусловлены и объясняются влиянием последних. Экстраверты склонны делать то, в чем в данный момент нуждается окружающая среда и чего она ждет от него. Экстраверты внушаемы, доступны влиянию других лиц, часто жертвуют собой ради других. По характеристике Юнга, им свойственно постоянно растрачивать себя и во все втягиваться, а интроверты защищаются от внешних воздействий, по возможности воздерживаются от всяческих затрат энергии, которые непосредственно относятся к объекту, чтобы занять по возможности более подкрепленную и сильную позицию. Как отмечают Г. Айзенк и С. Айзенк (1968), экстраверты импульсивны, склонны к риску, а интроверты неимпульсивны, свои действия планируют заранее, придают большое значение моральным и этическим нормам. Интроверты медленно устанавливают связи и трудно входят в чуждый им мир эмоций других людей. Они с трудом усваивают адекватные поведенческие формы и поэтому часто кажутся «неловкими». Их субъективная точка зрения может оказаться сильнее объективной ситуации. В некоторых работах ученых была отмечена положительная связь между степенью экстраверсии и степенью приспособляемости к сменному труду. Заслуживает внимания эксперимент, поставленный группой английских ученых во главе с П. Коуном. Они несколько раз в сутки измеряли температуру тела у солдат, перелетевших на самолете из Великобритании в Малайзию. В результате резкого восьмичасового сдвига поясного времени ритм температуры тела после перелета начал сдвигаться по фазе, и через несколько дней соответствие между этим биоритмом и новым поясным временем было достигнуто. Однако скорость фазового сдвига наблюдаемого ритма различалась в зависимости от степени выраженности двух черт характера, оцениваемых с помощью анкеты Айзенка — экстраверсии и эмоциональной стабильности. Быстрее всего сдвигались ритмы у экстравертов. Медленнее сдвигались ритмы у интровертов. Причем самыми консервативными оказались биоритмы у эмоционально нестабильных интровертов.   Экстраверты и интроверты: способности и эффективность деятельности По данным А. В. Пенской, полученным при обследовании детей 5-7 лет, у экстравертов продуктивность разных видов памяти, особенно образной кратковременной, выше, чем у интровертов. По данным Е. Хорвата и Г. Айзенка (Е. Howarth, Н. Eysenck, 1968), экстраверты лучше интровертов припоминают информацию, хранящуюся в кратковременной памяти, а те, наоборот, успешнее воспроизводят информацию, которая хранится в долговременной памяти. Правда, эти тенденции подтверждаются не во всех исследованиях. У экстравертов выше результаты при выполнении задач синтетического типа, а у интровертов — аналитического типа. В то же время интегральные показатели интеллекта (задачи образного и вербального характера) не коррелируют с экстраверсией — интроверсией. Все же считается, что интроверты лучше обучаемы, чем экстраверты, хотя по уровню интеллекта различий между ними нет. Очевидно, подобная разница в успеваемости связана с большим прилежанием и послушанием интровертов. По данным В. В. Белоуса (1982), экстраверты успешнее выполняют деятельность, связанную с приемом и переработкой информации неопределенного содержания, и менее успешно — связанную с приемом и переработкой определенной информации. Интроверты, напротив, успешнее выполняют деятельность, касающуюся приема и переработки определенной информации, и менее успешно — связанную с приемом и переработкой неопределенной информации. Р. Драммонд и А. Стоддарт (R. Drummond, A. Stoddard, 1992) обнаружили, что экстраверты не склонны к последовательности, логичности, научности и аналитичности мышления, в то время как для интровертов характерна противоположная картина. Последние предпочитают теоретические дисциплины, в то время как экстраверты — практические. Интроверты более пригодны к тем профессиям (и чаще их выбирают), где выражена монотонность и где требуется пунктуальность. Экстраверты более успешны в качестве продавца и менеджера (Caldwell, Burger, 1998). Причем чем больше предоставляется свободы менеджерам-экстравертам, тем больших успехов они добиваются (Barrick, Mount, 1993). Они удачливее в поиске работы, так как их охотнее принимают на работу после тестирования (DeFruyt, Mervielde, 1999). У экстравертов и интровертов наблюдается различная способность к выполнению задания в условиях отвлекающих факторов: экстраверты работают лучше, хотя отвлекающие факторы влияли негативно и на них (S. Morgenstern et al., 1974; A. Furnham, R. Bradley, 1997). Бекан с соавторами (Р. Вакап et al., 1963) изучали, как экстраверты и интроверты выполняли задание, требующее постоянной концентрации внимания (в течение 48 минут испытуемые должны были отмечать четные и нечетные числа) при коллективной работе, а также когда каждый испытуемый был изолирован от других. В итоге получены довольно любопытные результаты. Во-первых, экстраверты лучше работали коллективно, чем при изоляции друг от друга, а интроверты эффективнее выполняли работу в условиях изоляции. Во-вторых, экстраверты лучше всего работали вначале, а затем эффективность их деятельности снижалась. Интроверты же сначала уступали экстравертам, но затем эффективность их работы увеличилась и лишь в третьем периоде снижалась до уровня, который был на начальной стадии работы. Сходная закономерность выявлена и другими исследователями (Wilson et al., 1971; Yates, 1973). A. В. Махнач и Ю. В. Бушов (1988) выявили, что экстраверты при строго регламентированном характере деятельности, протекающей в условиях частичной сенсорной изоляции, в большей степени, чем интроверты, ощущают блокирование коммуникативных потребностей, и это приводит к их повышенной напряженности. B. А. Петровский и Е. М. Черепанова (1987) показали, что саморегуляция содержания своего сознания (думать или не думать о чем-то) легче происходит у экстравертов с низким нейротизмом (стабильные экстраверты), чем у интровертов с тем же уровнем нейротизма. Легкость или трудность саморегуляции определялась авторами по двум параметрам: временем подготовки к выполнению задания (не думать о чем-то обусловленном) и временем выполнения задания («недуманья»). На основании полученных данных авторы пришли к выводу, что акцентуированные экстраверты характеризуются поверхностной рефлексией, а интроверты — избыточной. Обе эти характеристики в равной степени препятствуют организации внимания в составе самоконтроля. Из-за более тщательного обдумывания своей речи интровертами у них, по сравнению с экстравертами, речь замедленна, с длительными паузами. Интроверты придают большее значение точности и безошибочности работы, что приводит к снижению ее скорости. У экстравертов скорость работы выше, но зато и ошибок больше. Зрительная ориентировка быстрее осуществляется экстравертами. Они же быстрее извлекают информацию из памяти. У экстравертов более адекватный уровень притязаний, в то время как у интровертов он завышенный.   Роль генетических и средовых факторов Исследования на моно-и дизиготных близнецах, проведенные в разных странах, выявили роль генетического фактора в проявлении экстраверсии. Так, Д. Лоулин (J. Loehlin, 1992) приводит сводные данные по четырем исследованиям, проведенным на сотнях и тысячах близнецов, из которых следует, что сходство в проявлении экстраверсии значительно выше у монозиготных пар, чем у дизиготных. Эти данные интересны еще и тем, что изучалось сходство в проявлении экстраверсии у близнецов, живущих вместе и врозь. В Швеции и США была выявлена и роль социального фактора, так как у живущих врозь близнецов сходство было меньшим, чем у близнецов, живущих вместе. Показано, что коэффициент наследуемости экстраверсии равен 0,5 (Е. А. Сергиенко с соавторами, 1999), что тоже, с одной стороны, указывает на роль наследственности, а с другой — не исключает и влияния факторов среды (социальных) в проявлении экстраверсии — интроверсии. Выявлено также уменьшение с возрастом коэффициента наследуемости экстраверсии.   Только практические современные знания и навыки. Учитесь чему хотите по абонементу, со скидкой. Образовательный центр «Взлёт» Мы все разные, у каждого из нас свой стиль работы. Зная особенности своего типа личности, мы можем гораздо эффективней организовывать свою деятельность. А значит — больше успевать.  Ещё в начале прошлого века Карл Юнг придумал термины «интроверт» и «экстраверт» для описания разных типов личности. Интроверты погружены во внутренний мир мыслей и эмоций, а экстраверты тянутся к миру внешнему, наполненному людьми и событиями.  По-разному они «подзаряжают» и свои «энергетические батарейки»: интроверты в обществе тратят энергию, а заряжаются энергией в одиночестве. Экстраверты, наоборот, берут энергию из внешнего мира и заряжаются в компании.  «Чистых» интровертов или экстравертов почти не бывает. Большинство из нас — амбиверты — люди, соединяющие в себе характеристики двух типов.  Ниже перечислены главные особенности экстравертов и интровертов. Посчитайте количество совпадений. Где оказалось больше?  Экстраверт  Интроверт   Общительный и открытый  В компании я как «рыба в воде»  У меня много друзей и знакомых  Часто говорю спонтанно, не подумав  Больше говорю, чем слушаю  Терпеть не могу одиночество Люблю разнообразие в делах       Склонный к анализу и размышлениям  Сдержан в проявлении эмоций  Не очень-то разговорчив, люблю говорить только по делу Больше слушаю, чем говорю  Я тщательно выбираю друзей  Комфортно чувствую себя в одиночестве  Если вы интроверт:  • Контролируйте пространство. По возможности обеспечьте себе комфортное место для работы. Не всегда можно рассчитывать на отдельную комнату, но важно найти себе тихий уголок и иметь хотя бы 1 метр личного пространства, которое контролируете только вы.  • Замедляйтесь! Интроверты, как правило, преуспевают, если глубоко погружаются в одну тему или выделяют время, чтобы действительно обдумать проблему. Планируя работу, отведите на неё время «с запасом». На глубокий анализ и тщательную формулировку мыслей может потребоваться больше времени, чем вы изначально рассчитывали.  • Готовьтесь к устным выступлениям. Заранее запишите кратко, что хотели бы сказать. На уроке старайтесь не дожидаться, когда вам зададут вопрос, а делайте попытку выступить в самом начале.  Если вы экстраверт:  • Контролируйте свою активность. Вам важен белый шум — музыка, движение. Делайте небольшие перерывы или «меняйте декорации» на своём рабочем месте.  • Несмотря на то, что вы склонны всё делать быстро, отведите чуть больше времени на выполнение заданий. Используйте таймер. Предусмотрите несколько дополнительных минут после каждой задачи на проверку, размышление и анализ сделанного.  • Запланируйте время для общения. Используйте любую возможность записаться в дискуссионные клубы, войти в интересные вам комьюнити.  Если вы работаете в некомфортных для вас условиях, то коллекционируйте свой опыт. Запомните ту ситуацию, когда вам было неудобно работать, однако всё, что вы хотели сделать, получилось. Это будет вашим ресурсом в дальнейшем.  Материалы рубрики подготовила Оксана Георгиевна Власова, педагог-психолог Регионального центра, кандидат психологических наук.    в Институте культуры и искусства показали работы двух противоположностей Интроверт и экстраверт: в Институте культуры и искусства показали работы двух противоположностей 6 марта в выставочном зале Института культуры и искусства СГУ им. Питирима Сорокина торжественно открылась выставка «intro extra». Выпускницы института представили свои работы в жанрах декоративно-прикладного искусства и живописи. На выставке представлено творчество Юлии Тчанниковой и Инги Поповской, молодые художницы выбрали разные техники в искусстве. О загадочном названии выставки рассказала старший преподаватель кафедры изобразительного искусства и дизайна Светлана Бутакова. — Каждый год в марте мы открываем новую выставку, в этот раз она получилась по-настоящему изящной. Нас часто спрашивают, почему выставка получила название «intro extra»? Мы знаем этих девчонок достаточно давно, и для меня Юля всегда была интровертом, а Инга – полным экстравертом. Поэтому идеей стало соединить несоединимое. Легкость, тонкость акварельной живописи Инги с напором и цветом декоративно-прикладного искусства Юлии, — делится преподаватель. Как сообщают организаторы, на вернисаже сочетаются несоединимые вещи: гобелен и графика, этнические мотивы и современный город, тихие уравновешенные композиции и фрагментарные мотивы. Работы молодых художниц в полной мере отражают тенденции современного искусства, поиск своего места в художественном процессе и формирование профессионального мастерства. — Недавно я сама стояла в этом зале и защищала свой диплом. На этом факультете прошли пять замечательных лет, на моей памяти очень много здесь прошло мероприятий и выставок. Не бойтесь показывать себя, не бойтесь расти, пробуйте преподавать – дети очень много вкладывают в нас, — выразила слова напутствия будущим выпускникам одна из авторов выставки Инга Поповская. Инга Поповская — член Союза художников России, участник Всероссийских и международных выставок, постоянный участник арт-проектов и пленэров по всей России. Юлия Тчанникова также принимает участие в городских, региональных и всероссийских выставках декоративно-прикладного искусства. — Нас распирает от гордости, ведь сегодня Союз художников России пополняется нашими выпускниками. Это значит, что 20 лет мы не зря здесь работаем. Выставка была названа очень метко, это действительно вода и камень, лед и пламя. Борьба противоположностей делает очаровательную гармонию, — поделился заведующий кафедрой изобразительного искусства и дизайна Сергей Бочаров. Алексей Кузнецов Фото Михаила Костина Интроверты и экстраверты: в чем разница Термины «экстраверт» и «интроверт» ввел Карл Густав Юнг в своей работе «Психологические типы», опубликованной в 1921 году. Это разделение впоследствии стало самым известным способом определить «кто есть кто». При этом мало кто реально понимает, что оно означает. Существует распространенное мнение, что экстраверты — активные, коммуникабельные и открытые люди, а интроверты — более замкнутые, погруженные в себя, застенчивые. На самом же деле все немного сложнее. Вполне можно быть общительным интровертом или робким и чувствительным экстравертом. Интроверты, как и экстраверты, могут быть деятельными, творческими, проявлять лидерские качества, но будут делать это по-своему в разных ситуациях. Наедине с собой Основное различие между типами — в том способе, которым мы восполняем энергию. Интроверты черпают ее из проведения времени наедине с собой. Общение с другими людьми истощает их силы. Склонные к избыточной саморефлексии, они часто погружаются в мир своих мыслей, чувств, идей. Это не значит, что интроверты не любят быть в компании других. Просто для восстановления внутренних ресурсов им жизненно необходимо уединение, покой, тишина. Поведение интровертов имеет физиологические причины, считают нейробиологи. У них постоянно высокий уровень электрической активности мозга, что указывает на более сильное возбуждение коры головного мозга, причем как в состоянии покоя, так и при решении сложной задачи. «Возможно, поэтому интровертам приходится защищаться от слишком большого числа внешних раздражителей, чтобы поддерживать оптимальный уровень возбуждения, — пишет психолог Лори Хельгоу в книге «Власть интровертов». Существует также мнение, что интроверты — это люди с созревшей ретикулярной формацией (совокупность нервных структур, расположенных в стволе головного мозга), и поэтому они не нуждаются в обилии внешних стимулов. Экстраверты получают энергию, проводя время с другими людьми. Оставаясь долго наедине с собой, они теряют ее. Это не значит, что экстраверты вообще не могут оставаться одни или что общество других людей для них жизненно необходимо. Просто общение дает им новые силы, они подпитываются от новых впечатлений. Нейробиологи предполагают, что экстраверты ищут дополнительные раздражители, чтобы предотвратить недостаточное стимулирование мозга. Есть также мнение, что у экстравертов активнее работает дофаминовая система вознаграждения, поэтому они нуждаются в постоянной стимуляции извне. Сознание экстраверта обращено вовне: его интересуют люди, вещи, внешний мир. Поэтому, даже оставаясь наедине с собой, экстраверты склонны делать то, в чем в данный момент нуждается окружающая среда и то, чего она ждет от него. Экстраверты внушаемы, поддаются влиянию, часто жертвуют собой ради других. По характеристике Юнга, им свойственно постоянно растрачивать себя и втягиваться во все подряд, часто игнорируя собственные потребности (что иногда приводит к психосоматическим проблемам). В личных отношениях Интроверты медленно устанавливают связи, обычно долго не вступают в отношения, не тратят свою энергию попусту, сближаются осторожно и постепенно. Любят спокойный досуг, уют и тишину. Партнер должен быть готов к тому, что таким людям нужен как минимум час в день без общения — и это не значит, что они вас не любят или ваше общество им неинтересно. Даже испытывая сильные чувства к своему избраннику, интроверт будет стремиться уходить в свою «ракушку». И если вы будете пытаться «вытягивать» их в такие моменты на разговор, то кроме раздражения с их стороны ничего не получите. Они могут уходить в себя, чтобы сконцентрироваться, обдумать важную мысль или переварить впечатления. В такие моменты могут казаться обиженными, грустными или сердитыми. Но это не означает, что они на самом деле обижаются или сердятся. Эмоции интровертов не всегда очевидны, и вам потребуется больше чуткости, чтобы распознать их по небольшим проявлениям, «легким штрихам». Мимика интроверта не так богата, но если вы заметите легкую улыбку или слегка нахмуренные брови, возможно, это означает, что человек испытывает действительно яркие эмоции. Интроверты не сильны в демонстрации своих чувств. Однако на самом деле внешнее спокойствие, беспристрастность и безразличие просто означают, что эмоциональный компонент психики у них очень развит и все переживания находятся гораздо глубже и скрыты от посторонних взглядов. Интроверты любят границы (даже если не признаются в этом). Они чувствуют себя комфортно только в хорошо освоенном, знакомом пространстве. Это относится и к вещам, и к ритуалам, и к отношениям. Если хотите обсудить с партнером что-то важное, учтите, что ему потребуется время, чтобы переварить сказанное вами. Поэтому лучше заранее введите человека в курс дела, а позже обсудите вместе все детали. В общении с интровертом не требуйте немедленной реакции — ему нужно время, чтобы сформулировать ответы. Старайтесь не перебивать его — он остро реагирует на невнимание и вряд ли будет повторяться дважды. Не пытайтесь «переманить» такого человека на свою сторону, навязывая ему экспрессивный способ выражения себя. У него, равно как и у вас, есть полное право оставаться самим собой. Экстраверты в отношениях решительны, открыты, непосредственны. Если вы вступаете в отношения с экстравертом, будьте готовы к тому, что кроме вас человек будет общаться с большим количеством людей — часами разговаривать с друзьями по телефону, гулять, посещать различные мероприятия. Экстравертам очень сложно находиться без внимания к своей персоне. Не из-за того, что они самовлюбленные и совершенно не думают о других. Причина в том, что экстраверт в большей степени анализирует и воспринимает мир через общение. Если он испытывает нежные чувства, то он будет об этом открыто говорить и ждать того же от партнера. Экстраверту крайне важно всегда получать обратную связь от кого бы то ни было. Иначе он может решить, что человеку с ним неинтересно. Если экстраверт хочет что-то обсудить, будьте готовы к тому, что на обсуждение понадобится много времени. Вы не сможете просто бросить пару слов на ходу и продолжать заниматься своими делами, откладывая разговор на потом. Экстраверт захочет обсудить все как следует и сразу же. Если у экстраверта что-то случилось, то он не может долго носить это в себе. Ему непременно нужно с кем-то поделиться переживаниями и, возможно, в процессе диалога прийти к какому-либо решению. Причем чаще всего это решение приходит к нему само, во время проговаривания. Поэтому вам нужно просто использовать активное слушание. Экстраверты ярко и бурно проявляют свои эмоции, в отличие от интровертов. Если они рассказывают какую-то историю, будьте готовы к мини-спектаклю с отыгрыванием всех ролей в лице одного человека. Иногда такие люди усиливают собственные ощущения, потому что заинтересованы в плотном контакте со средой, они гарантировано хотят получать отклик (внешний стимул, направленный на себя). В компании друзей Экстраверт имеет отличные навыки коммуникации — это их врожденная особенность. В компании они открыты, обходительны, приветливы, имеют много друзей. Они – эпицентр всех событий в своем окружении. С ними не соскучишься, ведь они всегда активны и готовы придумать что-то интересное и авантюрное. Порой за счет своей эмоциональности экстраверты могут наговорить лишнего. Но в то же время благодаря своей дружелюбности быстро налаживают контакт. На вечеринке они постараются пообщаться как можно с большим количеством людей. Они стремятся к сильным, ярким впечатлениям, склонны к риску, действуют зачастую импульсивно. Предпочитают действовать, а не рассуждать, иногда склонны к агрессивному поведению и бывают несдержанными. В компании друзей интроверт не станет всем сообщать о своих мыслях и эмоциях. Поэтому любая озвученная им публично идея имеет большое значение для него. Они сдержанны, сближаются только с немногими, поэтому имеют мало друзей, но преданы им. Заветная мечта интроверта — расположиться с книгой в тихой комнате, пока другой человек тоже молча занимается своим делом. Сила чувства для него выражена в умении молчать. В компании они, как правило, долго присматриваются и берут паузу перед началом какого-либо контакта. Интроверт сначала поразмыслит, а потом перейдет к диалогу. Иногда они склонны уединяться даже во время вечеринок, но это не означает, что общество людей им неинтересно. Просто нужно переварить впечатления. Гораздо больше, чем шумные компании, интроверты любят глубокие вдумчивые диалоги один на один. При этом, что важно, социально адаптированные интроверты легко могут вести себя в компании точно так же, как экстраверты. На работе Необходимость вписаться в современную агрессивную и конкурентную рабочую среду, поддерживать стремительный темп жизни вызывает у интроверта стресс и психологически его истощает. И без того склонный к рефлексии и самокопанию, он становится еще более самокритичным и тревожным. Интроверты более склонны к тем профессиям, где выражена монотонность и где требуется пунктуальность. Они гораздо эффективнее работают в условиях изоляции, чем в коллективе. Работать в многолюдном офисе типа опен-спейс для них довольно проблематично — слишком много отвлекающих факторов, которые негативно влияют на качество их работы. Из-за более тщательного обдумывания своей речи и дотошности в выполнении работы они часто могут тормозить процессы. Им довольно сложно принимать быстрые решения — рефлексивная сущность интроверта побуждает его постоянно размышлять или собираться с мыслями перед тем, как действовать. Во время переговоров ему необходимо хотя бы некоторое время побыть в «одиночестве», наедине со своими мыслями. Постоянная внутренняя борьба отнимает большое количество энергии, и часто они предпочитают оставаться на месте, нежели двигаться вперед. Черты характера экстраверта работают на них — им легче найти хорошую работу благодаря большому количеству знакомых. Они быстро адаптируются на новом месте и прекрасно чувствуют себя в рабочих коллективах и опен-спейсах. У экстравертов скорость работы выше, но зато и ошибок больше. Они же быстрее извлекают информацию из памяти. У экстравертов более адекватный уровень притязаний, в то время как у интровертов он завышенный. Для формирования собственного мнения экстравертам необходим постоянный диалог, поэтому в деловом общении они склонны к чрезмерному многословию и повторению очевидного ради полной ясности. Экстраверты обожают рабочие сборища и часто не могут представить себе, что корпоративная вечеринка или выезд за город большой компанией не у вcех вызывает энтузиазм. А вот работу в условиях изоляции им перенести гораздо сложнее, чем интровертам: они страдают от отсутствия социальных контактов, блокирование коммуникативных потребностей приводит к повышенной напряженности. Именно экстраверты больше всех страдают от карантина. Если вы оказались в такой ситуации, постарайтесь по мере возможности вместо деловых писем использовать видеозвонки и конференции. Это поможет вам получать необходимое внимание и общаться с людьми в подходящем для вас формате. Организуйте разные чаты для общения, вечеринки по видеосвязи, записывайтесь на видео и выкладывайте в социальные сети свои рассуждения о чем угодно. Лайки и комментарии — самый доступный сейчас вид социального одобрения, который поможет экстравертам почувствовать себя на виду. Деление по этому спектру — лишь один из возможных способов определения качества человека. Темперамент влияет на наши поступки и во многом обозначает эмоции, но не нужно преувеличивать его важность. Следует помнить, что каждый из нас гораздо больше и сложнее своего темперамента. В сущности, не бывает 100-процентных интровертов или экстравертов. У любого человека имеются черты как экстравертированного, так и интровертированного типа. Большинство людей способны проявлять режим интроверта и экстраверта в зависимости от текущей обстановки. Здесь вы можете задать вопрос специалисту. Профессии для интро- и экстравертов Между полюсами интроверсии и экстраверсии существует самый обширный поведенческий тип личности — амбиверсия. И большинство из нас относятся именно к амбивертам. Тем не менее как минимум небольшой крен в ту или иную сторону у человека точно можно выявить. Принципиальное отличие интроверта не в том, что он замкнут, не любит общаться с людьми и сконцентрирован на своих внутренних переживаниях, а в том, что при взаимодействии с людьми интроверт тратит энергию, а не получает ее. После общения интроверту требуется время на восстановление сил. Поэтому интроверты продуктивнее работают в одиночку или с одним партнером, не любят разговаривать в группе, больше слушают и не вступают первыми в беседу. Интроверт не проявляет себя на совещаниях и сначала несколько раз подумает, прежде чем что-то сказать. Он нуждается в большем личном пространстве, неохотно делится вещами и подробностями своей жизни с коллегами. Он предпочитает работать не с людьми, а с техникой, цифрами, документами. Идеальный вариант работы для интроверта — это фриланс, то есть удаленная работа, или работа на природе. Экстраверт — это общительный человек, черпающий ресурсы для активной деятельности из внешнего мира. Источником энергии для экстраверта становятся общение с людьми, новые места и приключения. Экстравертам нравится быть в центре событий, они ищут разнообразия и ярких эмоций. У них много друзей, и они легко сходятся с людьми. Правда, незаметно для себя они могут перейти грань между общительностью и пустословием. Экстраверты на работе — это хорошие коммуникаторы, которые успешно добираются до высоких должностей. Они уверенно шагают по карьерной лестнице, потому что активны, инициативны и умеют презентовать себя. В каждой профессиональной области есть потенциал для развития как экстравертов, так и интровертов. Так, один выпускник вуза по специальности 9.00.00 «Информатика и вычислительная техника» может стать успешным программистом, тестировщиком, аналитиком big data. А его однокурсник реализует себя как менеджер IT-проектов, преподаватель или предприниматель. Для первого важнее будут интерес к предмету (желание глубоко копать), системное мышление и усидчивость, для второго — коммуникабельность, энергичность и лидерские качества. Поэтому при поиске профессии важна не только область интересов человека, но и особенности характера. Как сработаться интроверту и экстраверту — Work.ua Как двум противоположностям создать крепкий и сильный профессиональный союз. Говорят, что противоположности притягиваются, а из разных по характеру людей получаются отличные партнеры. Но так ли это на самом деле? Насколько энергичному и непоседливому экстраверту комфортно работать с сосредоточенным и щепетильным интровертом, и во что может вылиться подобный союз? Work.ua пытается разобраться в этом вопросе. 1. Не пытайтесь понять друг друга Именно так. Не нужно пытаться стать на место человека, чей тип характера и мышления совершенно отличен от вашего. Так же, как не нужно пытаться «сломать» его и убедить в собственной правоте, даже если поведение коллеги вас раздражает. Самое важное, что вам обоим нужно сделать — принять друг друга такими, какие вы есть, и попытаться извлечь из этого максимум выгоды. К примеру, вашему отделу поручили срочную задачу с обозначенным дедлайном. Сразу разделите обязанности. Выделите несколько мелких задач, отдав экстраверту те, которые нужно выполнить как можно быстрее, без предварительной подготовки. Интроверту же отдайте микрозадачи, требующие более тщательной проработки и сосредоточенности. При этом на подготовительном этапе лучше работать раздельно, не «подглядывая» в дела коллеги, не торопя и не исправляя его. И только когда проект приблизиться к завершению, сверьте данные, отточите предложения друг друга, объединив усилия. 2. Интроверсия — не диагноз То, что интроверты спокойны со стороны, вовсе не значит, что они скучны и безынициативны. Не выказывая для всех свой потенциал, они умеют удивлять конечным качеством проделанной работы. Но чтобы все получилось, им жизненно необходимы особые условия работы. Во-первых, не нужно каждые 5 минут отвлекать такого коллегу вопросами и предложениями. Если вы видите, что он сосредоточенно над чем-то трудится, оставьте его в покое. Во-вторых, не требуйте от него молниеносного выполнения задач. Не просите интроверта сделать «на вчера». Не то что он не справится. Напротив, результат будет вполне удовлетворительным. Но после такого стресса человеку будет сложно сосредоточиться и сразу же переключиться на другой проект. 3. Экстраверт: не все так плохо В случае с этими «энерджайзерами», как вы догадались, все обстоит с точностью до наоборот. За работу они хватаются быстро и с большим энтузиазмом, ставя себе нещадные сроки на выполнение. И когда эти сроки заканчиваются, заканчивается и энергия. Если проект растягивается на длительное время, пыл экстраверта утихает и вовсе гаснет. Вот здесь ему и понадобится поддержка более уравновешенного коллеги. Кроме того, в отличие от интроверта, активным товарищам с экстраверсией постоянно нужно общение. День, проведенный в тишине и одиночестве, — настоящая мука. Неважно, насколько важен и сложен проект, выделить хотя бы пару перерывов на общение с коллегами — это закон. Будьте лояльны к таким проявлениям, это вовсе не желание отлынить от работы, а наоборот, способ перезарядиться для новых свершений. 4. Уважайте особенности друг друга Как правило, противоположности не сразу понимают, что они — идеальная команда. По началу у вас непременно возникнут сложности в общении. Разные методы, разные подходы к решению задач — все это не создает плодотворную почву для успешной совместной работы. Но как только вы поймете выгоды такого союза, то удивитесь, к каким головокружительным результатам он может привести. Объедините усилия, правильно распределите обязанности, прикрывайте спину друг другу, не забывайте подбадривать и хвалить соратника. И такое партнерство сможет вылиться не только в сильную профессиональную команду, но и в крепкую дружбу. И помните, независимо от вашего личного мировоззрения, нужно давать шанс другим людям быть такими, какие они есть. Не пытаться переделать, исправить, направить непонятого вами человека, а научиться извлекать выгоду из сотрудничества с ним. Work.ua уверен, что даже самые разительные различия можно превратить в безусловные преимущества сплоченной команды. Читайте также: 8 советов, как интроверту облегчить поиск работы Чтобы оставить комментарий, нужно войти. Вы интроверт или экстраверт? Что это значит для вашей карьеры Вот кое-что, что меня недавно поразило: долгое время у меня было определенное представление о том, что делает интроверта или экстраверта. Я всегда думал, что это работает примерно так: Экстраверсия относится к тому, насколько человек общительный. Интроверсия — это то же самое, что и застенчивость. Таково было мое общее восприятие. Немного почитав, очень быстро стало ясно, что , я думаю, далек от истины! Связано: 10 правил мозгового штурма без отчуждения интровертов Недавно я углубился в некоторые подробные исследования о сравнении интровертов и экстравертов, и я думаю, что гораздо ближе к пониманию , что такое термин интроверт и экстраверт на самом деле означает .Когда мы кратко обсудили эту тему внутри компании Buffer, многие люди были очень взволнованы. Так что я надеюсь, что то, что я узнал, может быть полезно и для вас. С чего все началось — и почему у меня все было неправильно Если мы пойдем немного дальше, мы обнаружим, что термины интроверт и экстраверт (первоначально произносилось как экстраверт) были популяризированы Карлом Юнгом в начале 20-го века. век. К сожалению, их значения перепутались с того времени и сейчас , и мы начали думать, что все принадлежат к тому или иному лагерю.Но на самом деле, точка зрения Карла заключалась в том, что это самые крайности шкалы. Это означает, что большинство из нас попадает где-то посередине. Нет таких вещей, как интроверт или экстраверт в чистом виде. Такой человек был бы в сумасшедшем доме. –Карл Дж. Юнг Итак, на самом деле, если бы мы посмотрели на то, как работает большинство из нас, мы бы никогда не попали ни в один из спектров шкалы. Гораздо более вероятно, что мы находимся где-то посередине, вот так: Существует несколько теорий о различиях между интровертами и экстравертами, а некоторые недавние исследования даже показали, что наша генетическая структура имеет прямое отношение к какие тенденции наиболее сильны в каждом из нас. И в отличие от моей теории о том, насколько мы общительны или застенчивы, интроверсия и экстраверсия на самом деле связаны с , откуда мы получаем нашу энергию. Другими словами, как мы заряжаем наш мозг. Интроверты (или те из нас, кто имеет интровертные наклонности), как правило, восстанавливаются, проводя время в одиночестве. Они теряют энергию из-за длительного нахождения рядом с людьми, особенно с большими толпами. Экстраверты , напротив, получают энергию от других людей.Экстраверты на самом деле обнаруживают, что их энергия истощена, когда они проводят слишком много времени в одиночестве. Они заряжаются общением. В 60-х годах психолог Ганс Айзенк предположил, что разница между интровертами и экстравертами заключалась в том, что у них просто разные уровни возбуждения — то есть степень, в которой наш разум и тело бдительны и реагируют на стимуляцию. Теория Ганса заключалась в том, что у экстравертов базовый уровень возбуждения ниже. Это означает, что экстравертам нужно усерднее работать, чтобы привести свой разум и тело к тому же «нормальному» состоянию, которого интроверты могут легко достичь.Это побуждает экстравертов (или экстравертов, хотя они могут находиться не на самом крайнем конце шкалы) искать новизны и приключений, а также жаждать компании других. Для интровертов этот вид стимуляции может быть ошеломляющим, , так как их уровень возбуждения намного выше , поэтому они легко возбуждаются. Время наедине, беседы один на один и предсказуемые ситуации, скорее всего, понравятся интровертам, которые более чувствительны к внешней стимуляции. Эксперимент, в котором люди играли в азартные игры, находясь в сканере мозга, показал следующее: Когда азартные игры окупились, более экстравертная группа показала более сильную реакцию в двух важнейших областях мозга: миндалевидном теле и прилежащем ядре. Прилежащее ядро ​​является частью дофаминовой системы, которая влияет на то, как мы учимся, и, как известно, мотивирует нас искать награды. Различия в дофаминовой системе в мозгу экстравертов, как правило, подталкивают их к поиску новизны, риску и наслаждению незнакомыми или неожиданными ситуациями больше, чем другим. Миндалевидное тело отвечает за обработку эмоциональных стимулов, которые вызывают у экстравертов прилив возбуждения, когда они пробуют что-то очень стимулирующее, что может подавить интроверта. Дополнительные исследования фактически показали, что разница заключается в том, как интроверты и экстраверты обрабатывают стимулы. То есть стимуляция, поступающая в наш мозг, обрабатывается по-разному в зависимости от вашей личности. Для экстравертов путь намного короче. Он проходит через область, где происходит обработка вкуса, осязания, а также визуальной и слуховой сенсорной обработки. У интровертов стимулы проходят длинный и сложный путь в областях мозга, связанных с запоминанием, планированием и решением проблем. Какие признаки указывают на кого-то более близкого к интроверту? Интровертов сложно понять, поскольку нам легко предположить, что интроверсия — это то же самое, что и застенчивость, тогда как на самом деле интроверты — это просто люди, которым утомительно находиться рядом с другими людьми. Мне нравится это объяснение потребности интроверта в одиночестве: Для интровертов побыть наедине со своими мыслями так же укрепляюще, как сон, и так же питательно, как и есть. Интроверты известны тем, что обдумывают вещи, прежде чем говорить, наслаждаются небольшими, близкими группами друзей и проводят время один на один, нуждаются в одиночестве, чтобы подзарядиться, и расстраиваются из-за неожиданных изменений или сюрпризов в последнюю минуту.Интроверты не обязательно стеснительны и могут даже не избегать социальных ситуаций, но им определенно понадобится некоторое время в одиночестве или просто с близкими друзьями или семьей после того, как они проведут время в большой толпе. 12 быстрых советов по улучшению ухода за интровертом Чтобы было немного легче понять, на каких вещах было бы наиболее полезно сосредоточиться при общении с кем-то, кто ближе к интроверсии, я наткнулся на этот фантастический рисунок, чтобы лучше проиллюстрировать его. Что делает человека ближе к экстраверту? На противоположной стороне медали, экстраверты получают энергию от людей.Обычно им нравится проводить время с другими, так как они восстанавливаются после времени, проведенного в одиночестве, сосредоточившись или усердно работая. Мне нравится, как этот экстраверт объясняет, как он / она получает энергию от общения с другими людьми: Когда я нахожусь среди людей, я смотрю в глаза, улыбаюсь, возможно, болтаю, если есть возможность (например, линия продуктового магазина). Для экстраверта это небольшой заряд энергии, небольшой положительный момент в течение дня. 10 советов по улучшению ухода за экстравертом Чтобы дать нам несколько советов о том, как лучше всего заботиться о человеке, который является экстравертом, я обнаружил, что этот рисунок содержит несколько отличных идей. Амбиверты — промежуточные звенья, которые большинству из нас, вероятно, ближе к Поскольку интроверты и экстраверты — крайние точки шкалы, остальные из нас попадают где-то посередине. Многие из нас склоняются в ту или иную сторону, но есть некоторые, кто вполне уравновешивает эти две тенденции. Этих людей называют амбивертами. В последний раз, когда я проходил личностный тест, я был прямо посередине: 49% экстравертов, 51% интровертов. Трудно найти более золотую середину, чем эта! (если вам интересно, вы можете попробовать эту викторину, чтобы увидеть, где вы подходите на шкале) Хотя амбиверты кажутся более скучным типом личности, находясь среди всех остальных, этот баланс может действительно быть хорошим вещь.Исследование, проведенное Адамом Грантом, автором книги «Давай и возьми: революционный подход к успеху», показало, что амбиверты лучше работают в продажах, чем интроверты или экстраверты. Амбивертс фактически закрыл на 24% больше продаж. Распространенный миф о том, что высокий экстраверт важен для продавца, на самом деле неверен, поскольку крайним экстравертам не хватает баланса амбиверта, который помогает им использовать различные подходы к закрытию сделки. С другой стороны, мы уже выяснили, что простые советы по продуктивности могут работать не так, как для интровертов и экстравертов.Но знание того, где вы находитесь на шкале, может иметь большое значение в улучшении вашей повседневной продуктивности. Как получить лучшее от каждого: сосредоточьтесь на осведомленности для каждого типа Совершенно очевидно, что мы будем контактировать с самыми разными личностями на протяжении всей нашей жизни, от крайних интровертов до крайних экстравертов и всех остальных. между. Понимание различий между этими тенденциями может помочь нам ладить с другими и извлекать из каждого лучшее. Эта история об интроверте и ее соседе по комнате-экстраверте — отличная иллюстрация того, насколько мы не осознаем, насколько эти различия могут повлиять на нас . Первые несколько месяцев совместной жизни прошли не очень хорошо, потому что мы не знали, как заботиться друг о друге. Я бы попытался дать ей пространство, всегда стучавшись в ее дверь. Она разозлилась, потому что я продолжал стучать и не позволял себе войти, и меня раздражало, когда она без предупреждения ворвалась в мою комнату! Lifehacker дает прекрасное объяснение различий между интровертами и экстравертами, используя аналогию с , являющимся правшой или левшой .Это отличный способ увидеть преимущества обеих тенденций, независимо от того, какую из них вы проявляете больше: Большинство из нас будет тем или иным, но письмо правой рукой не делает вашу левую инертной. Точно так же экстравертный человек может делать то, что обычно не ассоциируется с экстраверсией. Между тем интроверты могут научиться приспосабливаться к более экстравертированным сценариям, даже если это может происходить не так естественно. В той же статье о Lifehacker говорится об очень важном моменте: «Абсолютно худшее, что вы можете сделать с любым типом, — это использовать одно слово для определения вашего подхода.«Понимание склонностей самих себя и других — это только начало. Эффективное общение означает, что нам также необходимо учитывать личность каждого человека. Если мы сосредоточимся на том, чтобы просто четко осознавать, с каким типом мы имеем дело, замечая мелкое поведение, которое больше указывает нам на экстравертов или интровертов, тогда я легко на правильном пути в общении с людьми. в правильном пути. Особенно в нашу эпоху социальных сетей, если мы посмотрим на некоторые из последних статистических данных социальных сетей, есть четкая тенденция, что забота об интровертах и ​​экстравертах — это то, на чем мы должны продолжать сосредотачиваться. Какой у вас был опыт общения как с экстравертами, так и с интровертами? Мне бы хотелось узнать ваше мнение по этому поводу! Вы можете оставить комментарий ниже, написать мне по электронной почте или поймать меня в Twitter на @bellebethcooper. — Beth Belle Cooper — разработчик контента в Buffer, более умный способ делиться информацией в Twitter и Facebook. Следуйте за ней в Twitter: @BelleBethCooper Перепечатано с разрешения Buffer . [ Изображение: пользователь Flickr Маттиас Мендлер Графики из Lonerwolf, Research Digest, The AC Is On, Musings on Mormonism, Falling Into Wonderland, Apartment 46 ] Почему интроверты и экстраверты разные: наука Я стою в толпе перед сценой маленького песчаного музыкального клуба.Два моих друга — оба экстраверты — находятся по обе стороны от меня, покачиваясь вместе с напевающим инди-певцом и улыбаясь. Некоторое время мне было весело, но теперь я готов отправиться домой и найти свою кровать. Громкая музыка, густая толпа незнакомцев и светская беседа, которую я вел всю ночь, заставили меня почувствовать себя истощенным. Это слишком, слишком долго для такого интроверта, как я. Я бы предпочел побыть в тишине и одиночестве своей квартиры. Только я, без шума, может быть, хорошая книга или Интернет, которые помогут мне погрузиться в себя и восстановить силы после такого долгого общения.Тем не менее, мои друзья-экстраверты, вероятно, могли бы остаться на концерте и болтать задолго до выхода на бис. Когда они уйдут, они будут чувствовать себя полными энергии, и им не понадобится время на восстановление. Итак, почему я так иначе, чем мои друзья-экстраверты, реагирую на ту же ситуацию? Ответ связан с некоторыми ключевыми различиями в том, как устроен мозг интровертов. Разница дофамина Одно из основных различий между мозгом интровертов и экстравертов — это то, как мы реагируем на нейромедиатор дофамин.Дофамин — это химическое вещество, выделяемое в мозгу, которое обеспечивает мотивацию для поиска внешних вознаграждений, таких как зарабатывание денег, восхождение по социальной лестнице, привлечение партнера или участие в важном проекте на работе. Когда дофамин наводняет мозг, как интроверты, так и экстраверты становятся более разговорчивыми, внимательными к своему окружению и мотивированы рисковать и исследовать окружающую среду. Дело не в том, что у интровертов в мозгу меньше дофамина, чем у экстравертов. Фактически, и интроверты, и экстраверты имеют одинаковое количество доступного дофамина.Разница заключается в активности сети вознаграждения дофамина. Как объясняет в этом коротком видео Скотт Барри Кауфман, научный директор Института воображения, он более активен в мозгу экстравертов, чем в мозгу интровертов: Ожидая, скажем, номера телефона привлекательного человека или повышения по службе, экстраверты становятся более энергичными, чем интроверты. Они полны энтузиазма приливом добрых чувств, в то время как интроверты чувствуют себя чрезмерно возбужденными. Для моих друзей-экстравертов шум и публика на концерте были просто частью веселья. Фактически, эта интенсивность стимуляции действовала для них как сигнал о том, что они достигли своей цели (награда за общение и веселую вечеринку). Тем не менее, для меня по мере того, как ночь шла к концу, шум стал раздражать и утомлять — даже наказывать — когда я стал чрезмерно возбужденным. Для интровертов ацетилхолин там, где он . Интроверты предпочитают использовать другой нейротрансмиттер, называемый ацетилхолином, пишет Кристин Фонсека в своей книге « Тихие дети: помогите своему интровертированному ребенку добиться успеха в мире экстравертов». Как и дофамин, ацетилхолин также связан с удовольствием; разница в том, что ацетилхолин заставляет нас чувствовать себя хорошо, когда мы обращаемся внутрь себя. Это усиливает нашу способность глубоко думать, размышлять и интенсивно сосредотачиваться только на чем-то одном в течение длительного периода времени. Это также помогает объяснить, почему интровертам нравится спокойная обстановка: им легче обратиться внутрь себя, когда мы не обращаем внимания на внешнюю стимуляцию. Когда я отдыхаю дома в тихом одиночестве, погружаюсь в книгу или смотрю Netflix, я наслаждаюсь приятным действием ацетилхолина. Различия нервной системы Еще одна часть головоломки интровертов-экстравертов связана с нервной системой, пишет доктор Марти Олсен Лэйни в своей книге «Преимущество интровертов: как преуспеть в мире экстравертов» . Ацетилхолин связан с парасимпатической стороной нервной системы, которую называют «дроссельной заслонкой» или «стороной отдыха и усвоения пищи». Когда мы задействуем парасимпатическую сторону, наше тело сохраняет энергию, и мы отдаляемся от внешней среды.Наши мышцы расслабляются; энергия сохраняется; пища метаболизируется; зрачки сужаются, чтобы ограничить попадание света; и наша частота сердечных сокращений и кровяное давление ниже. По сути, наше тело готовится к спячке и созерцанию — двум вещам, которые интроверты любят больше всего. И интроверты, и экстраверты используют обе стороны своей нервной системы в разное время, точно так же, как они используют оба нейромедиатора. Но — здесь нет ничего шокирующего — экстраверты склонны отдавать предпочтение противоположной стороне нервной системы: симпатической стороне, известной как система «полный газ» или «борьба, бегство или остановка».Эта сторона мобилизует нас на открытие нового и делает нас активными, смелыми и любознательными. Мозг становится внимательным и гипер-сосредоточенным на своем окружении. Уровень сахара в крови и свободных жирных кислот повышается, чтобы дать нам больше энергии, а пищеварение замедляется. Мышление сокращается, и мы готовы принимать поспешные решения. В то время как экстраверты процветают за счет заряженных дофамином добрых чувств, которые возникают, когда они задействуют симпатическую сторону, для нас, интровертов, это слишком. Нелюбят ли людей интроверты? Если вы не понимаете интроверсию, у вас может возникнуть ошибочное мнение, что интроверты антисоциальны, замкнуты или грубы.На концерте я бросился к двери при первой же возможности, оставив позади своих друзей-экстравертов. Я полагаю, они неохотно ушли после того, как сыграли последнюю песню, зажег свет и охранник резко провел их к двери. Тем не менее, учитывая то, как работает мой интровертный мозг, логично, что после нескольких часов стимуляции и общения мне нужно было выбраться отсюда. Дело не в том, что я не люблю людей; просто для меня общение доставляет больше усилий и утомляет, чем для экстравертов.Свернувшись калачиком дома, в спокойной, знакомой обстановке, я расслабился и расслабился. Конечно, я бы пошел на другой концерт и снова пообщался с экстравертами, но только после некоторого успокаивающего времени наедине с собой — и ни мгновением раньше. Интроверты против экстравертов: семейная вражда У моего мужа давно был больший аппетит к общению, чем у меня; это было частое столкновение у нас до пандемии, которое было скрыто во время карантина, потому что никто не мог никуда уйти. Это могло проявиться небольшими способами, поскольку мы работали в одном и том же ограниченном пространстве (мой муж любит болтать в течение рабочего дня; я люблю зарыться лицом в компьютер в тихой комнате), но в основном мои предпочтения победили. Теперь, когда мы вновь возродились в этом мире, столкновение вернулось, и я понимаю, что оно распространяется и на наших детей. Наша малышка больше похожа на моего мужа, а наша старшая дочь больше на меня. Мы с ней не против встречаться с людьми, хотя иногда нас нужно уговаривать пообщаться — и всегда требуется время простоя для подзарядки. Более экстравертная пара может бесконечно гулять, не требуя подзарядки. Никто из нас не находится на грани интроверсии или экстраверсии, но когда мы пытаемся выяснить, чем занимаются в семье, возникает напряжение. Когда я начал разговаривать с экспертами о том, как ориентироваться в наших различиях, первое, что я узнал, это то, что не все согласны с определениями «интроверт» и «экстраверт», и очень важно определить термины, если вы собираетесь оценивать ваша собственная семейная динамика. Кеннет Рубин, профессор человеческого развития в Университете Мэриленда, который десятилетиями изучает социальную изоляцию, сказал, что «люди используют такие термины, как« застенчивость »,« интроверсия »,« предпочтение одиночества »или« социальное поведение ». тревога »в одну большую коробку, хотя на самом деле все они довольно разные.» Застенчивость — это сдержанность в социальной компании. Доктор Рубин сказал, что у дошкольников застенчивость основана на страхе перед неизвестным; у детей старшего возраста и взрослых это основано на страхе быть осужденным. Социальная тревожность — это «застенчивость на стероидах», как выразилась Мелинда Веннер Мойер в нашем руководстве о том, как обращаться с застенчивыми детьми. «Это диагностируемое расстройство, характеризующееся страхом быть увиденным и осужденным другими, которое настолько интенсивное и стойкое, что нарушает повседневную жизнь», — писала она. Интроверсия — это предпочтение уединения, которое иногда определяется как потеря энергии из-за социальных ситуаций, в то время как экстраверсия получает энергию из социальных ситуаций.«Мне очень нравится энергия как сокращение для разговора обо всем, — сказала Сьюзен Кейн, автор книги« Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить ». «Я говорю людям представить себя в компании, которая им действительно нравится, и подумать о том, что они чувствуют примерно через два-три часа. Как экстраверт, вы хотите, чтобы вечеринка длилась долго. Как интроверт, независимо от того, насколько вы социально квалифицированы, вы начинаете чувствовать, что ваша батарея разряжена и вам нужно подзарядиться.Это определение находило отклик у меня — примерно через два часа общения во мне словно щелкает выключатель, и мне нужно отдохнуть от людей, даже если это всего пять минут в ванной, молча глядя в свой телефон. Итак, как определить, застенчивы ли члены вашей семьи или замкнуты, и как сделать так, чтобы в социальном плане каждый получил то, что ему нужно? Вот несколько советов. Выясните предпочтения каждого члена семьи. Для детей: начните с наблюдения за ними, когда они общаются с другими.По словам доктора Рубина, если они обеспокоены или дезориентированы на игровой площадке — всегда придерживаются периферии, вместо того чтобы бросаться в бой, независимо от того, как долго вы там находитесь, — они могут стесняться. Если, как и моя старшая дочь, им нужно много уговоров, чтобы выйти из дома, но им нравится заниматься чем-то, скорее всего, они интроверты. Для взрослых задайте себе этот вопрос, сказала г-жа Кейн: «Представьте, что у вас были целые выходные наедине с собой без социальных, семейных или профессиональных обязательств.Как бы вы проводили время? » Ответ покажет, насколько вам действительно нравится общение, а насколько обязательно. Работа над пониманием характера и предпочтений каждого посредством наблюдения и обсуждения может показаться очевидной, но «это совсем не очевидно», — сказала г-жа Кейн. «У большинства семей есть невысказанные, нереализованные ожидания относительно правильного образа жизни», — сказала она. Поэтому, если вы интроверт в семье экстравертов, или наоборот, ваши потребности могут быть упущены из виду или неправильно поняты. Обсудите планы заранее. Обсуждение мероприятий на выходных, которыми вы могли бы заниматься всей семьей, и предоставление возможности каждому высказывать свое мнение очень важно, — сказала Кристин Николини, доцент кафедры журналистики Университета Висконсин-Ошкош, написавшая диссертацию об интроверсии и динамике семейного общения. Вы можете согласиться заняться двумя общими вещами в субботу, но запланировать время между игровыми свиданиями и барбекю. Также стоит помнить о динамике семьи, когда вы общаетесь.- сказал Николини. По ее словам, члены семьи-экстраверты могут пригласить в беседу своих более интровертированных братьев и сестер или супругов, чтобы убедиться, что они чувствуют себя причастными. Разделяй и властвуй. По словам г-жи Кейн, выполнение различных действий для удовлетворения интровертов и экстравертов иногда может помочь каждому получить то, что ему нужно. Мой муж может взять мою младшую дочь в ее любимый парк, а мы со старшей дочерью останемся дома, будем играть и читать. Все довольны. С нами как парой мой муж будет видеться с друзьями после того, как дети уложат спать, а я остаюсь дома, смотрю телевизор и складываю белье.Мы оба живем своей лучшей жизнью. Это не означает, что мы всегда избегаем конфликтов. Свободное время, особенно когда мы гуляем вместе без детей, — это игра с нулевым результатом. Я предпочитаю проводить это свободное время вдвоем, а он предпочитает проводить время с большой компанией. Иногда мы идем на компромисс, идя на ужин в одиночку, а потом встречаясь с друзьями. Иногда я иду домой раньше мужа, но меня это слегка раздражает. Как ни странно, пандемия заставила меня вернуться к этим старым раздражениям; Я нахожу их успокаивающими, как колючее старое одеяло.Я так рада, что мы вообще можем снова общаться. Интроверт против экстраверта, чему мы можем научиться у обоих Личности бывают самых разных форм. У некоторых людей громкие, общительные и социально уверенные личности, в то время как у других более спокойный, застенчивый и независимый характер. Быстро предположить, что те, кто тише, — интроверты, а те, кто громче, — экстраверты, но это предположение подрывает идею личности и представление о том, что все мы вписываемся в спектр. Как сказал Карл Юнг: «Нет таких вещей, как чистый интроверт или экстраверт. Такой человек будет в сумасшедшем доме ». Следовательно, в каждом из нас есть немного интроверта, а также немного экстраверта. Некоторые люди склонны проявлять определенные характеристики больше, чем другие. И ни один не лучше другого. Но, вообще говоря, что такое интроверт, а что экстраверт? Оксфордский словарь определяет интроверта как «человека, озабоченного преимущественно своими мыслями и чувствами, а не внешними вещами», а экстравертом — как человека, озабоченного «внешними вещами или объективными соображениями».” Однако, если вы застенчивый, замкнутый человек или общительный, социально уверенный человек, такое элементарное объяснение не в полной мере отражает эти типы личности. Это еще не все. По сути, это можно просто выразить, задав вопрос: как вы заряжаетесь? Вы подзаряжаетесь, находясь в одиночестве или в компании. Но чему мы можем научиться у каждого типа? Ну, довольно много. Чему мы можем научиться у экстравертов и интровертов? Они сложные.Вы можете быть интровертом, но не застенчивым, как один из самых богатых людей в мире, Билл Гейтс, или, наоборот, вы можете быть застенчивым экстравертом, как певица Барбара Стрейзанд. Сьюзан Кейн в своей книге «Тихо: сила интровертов» подробно описывает, как застенчивость и интроверсия — не одно и то же. Однако они частично совпадают. Но в жизни нам нужно и то, и другое. Экстраверты с их безграничной энергией и интроверты с их самоанализом. Интроверты, как правило, получают энергию от одиночества, поэтому в контексте рабочего места они могут предпочесть работать в замкнутом пространстве — это когда вы можете получить от интроверта максимальную отдачу.Дайте им время побыть наедине, и они придут к вам со своими мыслями и открытиями. Каин также отмечает в своей книге, что мир в целом благоволит экстравертам, и это может нанести ущерб не только на уровне бизнеса, но и в глобальном масштабе. Если вы вспомните двадцать лет назад, дети работали бы за своими партами совершенно автономно. То же самое и с кабинками на рабочем месте. Однако с годами эта тенденция изменилась. Из-за того, что дети предпочитают экстраверсию, теперь они работают в капсулах, глядя друг на друга, а офисы превратились в места открытого пространства и постоянного шума.Такие компании, как Google, первыми создали офис открытой планировки, однако их щедрая гибкая рабочая политика направлена ​​на помощь различным типам сотрудников. Культура труда, ориентированная на благополучие сотрудников и понимание того, как работают лучшие люди, часто приносит свои плоды. Постоянная потребность в мозговом штурме и коллективном мышлении может стать серьезным препятствием для интровертов и в долгосрочной перспективе может оказать негативное влияние на бизнес. Хотя в некоторых случаях интроверт может быть полезен, он не работает таким образом. Экстраверт, однако, преуспевает в общих пространствах с ежедневными встречами и политикой открытых дверей. Они были созданы для концепции открытого офиса. Это здорово, потому что в целом экстраверты хотят участвовать и быть услышанными. Подумайте об упражнениях по построению команды, вечеринках с персоналом и групповом мышлении. Эти вещи заряжают энергией и увлекают экстраверта. И наоборот, интроверты предпочитают небольшие группы, встречи один на один, гибкую политику работы (иногда им нужно несколько дней работать самостоятельно). Как управлять обоими типами? Может показаться, что решение проблемы — сегрегация, но на самом деле, когда вы объединяете интровертов и экстравертов, могут случиться волшебные вещи.Стив Возняк, интроверт, изобрел первый компьютер Apple, когда был один в своем гараже, но когда он присоединился к известному экстраверту Стиву Джобсу, они создали одну из самых известных и узнаваемых компаний в мире. Компании могут многого добиться, если будут отстаивать оба типа личности и следить за тем, чтобы сотрудники были довольны и о них заботились. Действительно, экстраверты могут привлекать клиентов и клиентов и поощрять энтузиазм со стороны окружающих, но именно интроверты продвигают бизнес вперед благодаря своей проницательности и глубокому опыту. Понятно, что в мире экстравертов сложно быть интровертом, но для того, чтобы добиться реального прогресса, интроверты должны просить о том, что им нужно от бизнеса, чтобы добиться реального процветания. Оба типа личности по-своему стойкие, компаниям необходимо научиться адаптироваться к разным стилям работы, потому что в конце концов, все люди разные. И именно в этой разнице действительно можно найти успех. Чем могут отличаться проблемы психического здоровья у интровертов и экстравертов: специалист по семейной зависимости: консультант по вопросам зависимости Вы интроверт или экстраверт? В том, чтобы быть, тоже нет ничего плохого.Одно из ключевых различий между интровертами и экстравертами заключается в том, что интроверты устают, когда они находятся рядом с другими людьми, и могут восстанавливать энергию, когда они одни. С другой стороны, экстраверты наполняются энергией, когда их окружают другие, и устают и подавляются, когда остаются одни. Каким бы типом личности вы не обладали, есть вещи, о которых нужно помнить, когда дело касается вашего психического здоровья. Иногда на интровертов свысока смотрят за застенчивость и робость, однако не следует стыдиться того, что они интроверты.Фактически, комфортное самочувствие и удовольствие от одиночества можно рассматривать как силу. При этом чрезмерная изоляция, как правило, является нездоровым поведением, которое может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. И наоборот, люди, которые всегда чувствуют потребность быть рядом с другими, могут считаться нуждающимися, прилипчивыми и лишенными независимости людьми. Здоровый человек, вероятно, находится где-то посередине как амбиверт — человек, который наслаждается обществом людей, но также чувствует себя комфортно в одиночестве.Более того, интроверты и экстраверты, как правило, не являются одним или другим, а скорее лежат где-то в спектре. Интровертам следует остерегаться чрезмерной изоляции. Есть ключевое различие между одиночеством в рамках заботы о себе и одиночеством, чтобы изолировать себя от других. Нужно смотреть внутрь себя и осознавать себя, если они изолированы из-за депрессии или социальной тревожности, или если они одни, потому что им нужно время, чтобы расслабиться, перегруппироваться и восстановить энергию. Некоторые состояния психического здоровья, такие как депрессия, тревога, расстройства личности, расстройства пищевого поведения и зависимость, процветают благодаря одиночеству.Следовательно, для людей чрезвычайно важно иметь сильную систему поддержки людей, с которыми они могут быть эмоционально уязвимы, и время от времени быть социально интерактивными. Кроме того, как и при оценке того, изолируется ли человек или занимается ли он самопомощью, не менее важно оценить, является ли он интровертом, потому что он чувствует себя более комфортно и заряжен энергией в одиночестве, или избегает социальных ситуаций из-за социальной тревожности. В последнем случае такому человеку может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, который специализируется на тревожных расстройствах. Изоляция — не единственная причина, по которой интроверты могут быть более восприимчивыми к проблемам психического здоровья, таким как депрессия. Неврологические исследования показали, что активность мозга у интровертов намного активнее, чем у экстравертов. Таким образом, логично, что интроверты не требуют и не жаждут дополнительных стимулов через других людей, поскольку у них уже есть много внутренних мыслей. Хотя такая мозговая активность может быть сильной стороной, поскольку интроверты часто являются великими мыслителями и очень креативными, она также может быть слабостью, поскольку они могут переоценивать определенные чувства и эмоции.Чрезмерное мышление, особенно в отношении негативных мыслей, усугубленное тем, что такие мысли укрываются из-за социальной изоляции, может привести интровертов к ловушке своих эмоций. Сдерживание таких негативных эмоций может вызвать мысли о вине, стыде, никчемности, беспомощности, безнадежности и т. Д. И впоследствии сделать их более склонными к проблемам с психическим здоровьем. Люди с интровертным типом личности также часто известны как перфекционисты и очень самокритичны. Такие характеристики могут вызывать у людей чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью.Это также может привести к стрессу, психическому и физическому истощению, а также к проблемам с психическим здоровьем. Таким образом, для людей, обладающих такими характеристиками, важно помнить об этих характеристиках и стараться относиться к себе мягче в отношении самокритики. В то время как интроверты обладают многими характеристиками, которые делают их уязвимыми к проблемам психического здоровья, у экстравертов также есть свой набор качеств, с которыми нужно быть осторожным. Потребность всегда быть рядом с другими может быть признаком того, что человеку неудобно оставаться наедине с собой.Хотя есть много причин, по которым человеку может быть некомфортно быть одному, одна из причин может заключаться в том, что он избегает своих собственных чувств и мыслей. Избегать самоанализа вредно и является признаком того, что у человека есть основная проблема, с которой он не хочет сталкиваться. Игнорирование проблем, будь то с психическим или физическим здоровьем или любой другой проблемой в этом отношении, часто приводит к большим проблемам в будущем. Рекомендуется решать любые проблемы непосредственно до того, как они перерастут в нечто большее. Экстраверты также должны быть осторожны в отношении своих мотивов, побуждающих к общению с другими. Хотя стремиться к социальному взаимодействию и получать энергию от социальной активности — это не вредно, жаждать внимания может быть нездорово. Таким образом, экстраверты должны быть честны с самими собой в отношении того, почему они хотят быть среди людей. Жажда внимания может быть признаком расстройства личности, такого как истерическое расстройство личности или нарциссическое расстройство личности. Или, возможно, экстравертный человек жаждет не внимания, а, возможно, ему нужно быть рядом с другими, чтобы заполнить какую-то пустоту.Лица, которым постоянно нужно быть рядом с другими, должны смотреть внутрь себя и быть честными с собой, пытаясь заполнить какую-то пустоту внутри себя. Экстраверты и те, у кого есть друзья или члены семьи, являющиеся экстравертами, также должны помнить, что симптомы, которые люди обычно ассоциируют с определенными проблемами психического здоровья, такими как депрессия или тревога, могут проявляться у экстравертов по-разному. Тот факт, что кому-то нравится общаться и общаться с другими, не отменяет того факта, что он может страдать от психического расстройства.Экстраверты могут по-разному отображать симптомы психического здоровья, поэтому следует помнить об этом и проявлять повышенную бдительность в отношении других симптомов, кроме социальной изоляции. Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом, и нет ничего плохого в том, чтобы быть экстравертом. У обоих есть свои плюсы и минусы. Интроверты страдают проблемами психического здоровья, как и экстраверты. Мы все люди, и страдания от каких-либо проблем с психическим здоровьем не являются признаком слабости. Нам всем нужно быть более внимательными к своей личности и характеристикам, осознавать свои уязвимости и слепые пятна, а также знать симптомы проблем с психическим здоровьем.Если вы считаете, что вы или ваш любимый человек страдаете психическим заболеванием, важно обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы точно оценить, диагностировать и лечить такие состояния. Помощь всегда доступна; вам просто нужно сделать первый шаг. Чтобы получить дополнительную информацию или узнать о наших частных исполнительных услугах, свяжитесь с нашим неустановленным офисом в Верхнем Ист-Сайде Нью-Йорка сегодня по телефону (929) 220-2912. Автор Лин Штернлихт и Аарон Штернлихт Как интроверты и экстраверты справляются с пандемией Влияет ли то, что вы являетесь интровертом или экстравертом, на то, как вы справляетесь с этой пандемией? Интроверты, как правило, получают энергию только от времени, в то время как экстраверты черпают энергию из внешнего мира: людей, мест и вещей вокруг них. В начале пандемии и последующего режима домоседов многие считали, что интроверты будут жить лучше, чем их друзья-экстраверты, которые преуспевают в социальном взаимодействии. «Интроверты, проверьте своих друзей-экстравертов. Они не в порядке », — быстро стал популярным мемом в социальных сетях в начале пандемии. Согласно статье Forbes, недавнее исследование предполагает обратное. Исследование, проведенное консалтинговой компанией Greater Divide из Вирджинии, опросило 1000 взрослых американцев и показало, что те, кто набрал более высокие баллы по показателю экстраверсии, с меньшей вероятностью будут испытывать проблемы с психическим здоровьем из-за пребывания дома или карантинных мер. Некоторые эксперты приводят удивительные результаты в том, что экстраверсия ассоциируется с большим количеством положительных эмоций, оптимизмом и сопротивляемостью, в то время как интроверсия связана с большей нервозностью и страхом. Неопределенность этой пандемии может быть более сложной для интровертов. Хотя исследование предполагает, что экстраверты могут справляться с пандемией лучше, чем ожидалось, это не означает, что они невосприимчивы к тревоге или стрессу из-за того, что они сидят дома. Обе черты личности столкнулись с проблемами психического здоровья во время карантина и по-своему подвергаются стрессу. Вот несколько способов, позволяющих обеим личностным качествам лучше справляться с COVID-19: Используйте технологии, чтобы общаться с друзьями. Для экстравертов использование социальных сетей, организация виртуальных игровых вечеров или вечеринок с друзьями может стать источником жизненной силы. Хотя интроверты предпочитают уединение или тишину, важно, чтобы они оставались на связи с семьей и друзьями. Технологии могут помочь интровертам и экстравертам установить эти связи во время физического дистанцирования.В то время как виртуальная встреча с несколькими людьми может подойти экстравертам, общение с близкими друзьями через видеочаты один на один может оказаться проще для интровертов. Структурируйте свои дни. Поскольку многие развлекательные заведения и мероприятия закрыты, интроверты и экстраверты, вероятно, приспосабливаются к более легкому графику. Используйте свободное время, чтобы заняться чем-то интересным для вас — возможно, это новое хобби, попробовать новый рецепт или выучить новый язык. Занятость может дать вам чувство цели и улучшить ваше мировоззрение. Выходи на улицу. Хотя нам по-прежнему необходимо находиться на расстоянии, нет ограничений на прогулку на открытом воздухе, поездку на велосипеде или просто для работы в саду. Немного солнечного света и время на свежем воздухе могут во многом поднять вам настроение. Получите максимум удовольствия от личного общения. От больших общественных собраний до быстрого общения с банковским служащим — нам не хватает личного времени. Для интровертов и экстравертов поиск новых способов установления личных связей может помочь справиться с изоляцией.Сделайте семейный завтрак временем, чтобы собраться или запланировать семейные игровые вечера и другое особое время вместе дома. Являетесь ли вы интровертом или экстравертом, социальное дистанцирование от друзей и семьи, вероятно, создает определенные проблемы с психическим здоровьем. Поиск способов общения с другими людьми может помочь справиться со стрессом, депрессией и тревогой во время пандемии. Обязательно проверяйте себя регулярно и обращайтесь за помощью, если она вам нужна. Если вам или члену вашей семьи будет полезно работать с терапевтом, обратитесь в службу психотерапевта Linden Oaks Behavioral Health по телефону 630-305-5027 для получения бесплатной оценки поведенческого здоровья. Для получения обновленной информации о наших усилиях по планированию и реагированию, поскольку мы работаем над прекращением распространения COVID-19, посетите EEHealth.org/coronavirus. Получите дополнительную информацию о коронавирусе в Healthy Driven Chicago . Тихий недостаток: исследование показало, что экстраверты более счастливы, даже если они на самом деле интроверты. Интроверты получили свой шанс. С тех пор, как в 2012 году вышел бестселлер Quiet , сдержанные из нас стали выступать и высказываться, стремясь вернуть власть у бесконечно болтающих экстравертов. Книга, написанная бывшим юристом и известным интровертом Сьюзен Кейн, утверждает, что наше общество убеждает интровертов без надобности вести себя как экстраверты. В результате, утверждает она, мы упускаем незамеченные добродетели интровертов, и тихих людей не следует заставлять терпеть стадные стайки людей, которые на самом деле их утомляют. Психология рассказывает нам несколько иную историю об «поведении экстравертов», в частности, когда речь идет о благополучии, когда десятилетия исследований показывают, что экстраверты выходят вперед в чувстве удовлетворения.«У интроверсии есть свои преимущества, — говорит психолог Соня Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде. «Но исследования показывают, что экстраверты более счастливы». Новое исследование, опубликованное в августе в журнале « Journal of Experimental Psychology: General », предлагает редкий взгляд на этот вопрос через призму эксперимента, проведенного Любомирским и Калифорнийским университетом в США. Аспирант Риверсайд Сет Марголис. Они представили доказательства того, что поведение экстраверта на самом деле может улучшить самочувствие даже для интровертов. Для исследования Любомирский и Марголис пригласили 131 студента, который первоначально прошел ряд оценок, чтобы установить исходный уровень их здоровья, благополучия и личности. Затем исследователи попросили студентов изменить свое поведение определенным образом в течение одной недели. Некоторые должны были быть более «разговорчивыми, напористыми и непосредственными»; другим было сказано быть «осторожными, тихими и сдержанными». (Хотя такое поведение не было обозначено как «экстравертное» или «интровертное», Марголис и Любомирский, по сути, подтолкнули студентов действовать в рамках этих категорий.) В конце недели две группы прошли те же тесты, которые устанавливали их исходный уровень, а затем поменялись ролями на вторую неделю. После этого они в последний раз сдали экзамены. Исследователи проанализировали ответы, чтобы выяснить, влияет ли поведение интроверта или экстраверта на благополучие. Они обнаружили, что склонность к экстравертированному поведению приводит к тому, что участники сообщают о более высоких показателях благополучия, включая положительные эмоции, чувство социальной связи и «поток» (полное погружение в приятную деятельность). Верно и обратное: люди, которые вели себя более интровертированно, чем обычно, заметили ухудшение самочувствия. «Мне бы хотелось, чтобы исследования этого не показали, но это так, — говорит Любомирский. Однако перед тем, как опробовать эксперимент дома, вы можете рассмотреть аналогичный эксперимент, опубликованный ранее в этом году. В том исследовании, в котором участвовало 147 человек, некоторые участники в течение недели вели себя как экстраверты, но только истинные экстраверты из них получали положительные эмоции. Интроверты страдали, притворяясь экстравертами.Любомирский и Марголис действительно проверили эту закономерность в своих данных, но не увидели ее. Психолог из Мельбурнского университета Люк Смилли был одним из соавторов более ранней статьи. Он предполагает, что его вмешательство могло иметь другие результаты, потому что оно включало больше напоминаний: несколько ежедневных предупреждений со смартфона, в отличие от всего лишь трех еженедельных электронных писем. «Возможно, это сделало наше вмешательство более действенным — возможно, аналогично более сильной дозе лекарства», — говорит Смилли. Любомирский открыт для такой возможности.«Возможно, если бы мы занимались этим месяц или дольше, интроверты были бы истощены или утомлены», — говорит она. Любомирский добавляет, что ее исследование может просто показать, что интроверты получают пользу от нескольких минут экстравертного поведения каждый день. Еще более важный вопрос — , почему счастье и экстраверсия могут идти рука об руку. Одна из гипотез состоит в том, что экстравертные наклонности, такие как энергичность и откровенность, высоко ценятся во многих обществах. Исследования показали, что экстраверты счастливы, потому что они живут в культурах, которые поощряют их поведение.(Эта идея является центральной в послании Каина; она выступает за то, чтобы общества, которые уделяют особое внимание общительному поведению, должны предпринимать шаги для поддержки интровертов.) В соответствии с этой концепцией, другая исследовательская группа из Мельбурнского университета, в которую входит психолог Дайан Велла-Бродрик, обнаружила, что чем больше интроверты хотят быть экстравертами, тем меньше они счастливы. Но интроверты, которые принимают себя такими, какие они есть, чувствуют себя более довольными. Любомирский и Марголис также показали, что люди в их исследовании, у которых было сильное желание быть экстравертами, испытывали более значительные колебания самочувствия от недели к неделе. Велла-Бродрик предлагает дополнительную интерпретацию результатов экстраверсии в статье Любомирского: «Новизна , заключающаяся в другом поведении в течение одной недели, могла бы принести пользу, а не экстравертное поведение как таковое». Другое объяснение экстравертного счастья связано с тем, что общительность может быть мощным предсказателем благополучия. В конце концов, люди — социальные животные. «Просто сказать« Привет »своему бариста и поговорить с кем-нибудь в поезде делает людей счастливее, — говорит Любомирский.«Я действительно думаю, что связь — это то, что делает жизнь стоящей». Она и Марголис попытались учесть возможность того, что простая общительность привела к успеху в удовлетворении экстравертов, в неопубликованном последующем исследовании. В нем они провели аналогичный эксперимент, попросив учащихся только быть напористыми, общительными или энергичными — и обнаружили аналогичные положительные эффекты во всех трех группах. Но экстраверсию трудно отделить от социального поведения. Например, в нескольких исследованиях Смилли и его коллеги обнаружили, что поведение экстраверта не только заставляет людей быть общительными, но также более смелыми и напористыми.В результате, по словам Смилли, эти уверенные в себе и откровенные люди чувствуют, что они «вносят больший вклад в социальные дела [и, таким образом,] меняют мир к лучшему». На электрозаводской бассейн: Фитнес-клуб с бассейном и СПА м.Электрозаводская Posted on 02.01.197010.06.2021 by alexxlab Leave a comment Фитнес-клуб с бассейном и СПА м.Электрозаводская {«0»:{«lid»:»1531306540094″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_nm»:»Name»},»1″:{«lid»:»1552584468727″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»Введите ваш телефон»,»li_req»:»y»,»li_mask»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_maskcountry»:»RU»,»li_nm»:»Phone»},»2″:{«lid»:»1595582201195″,»ls»:»30″,»loff»:»»}} {«0»:{«lid»:»1531306540094″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_name»:»name»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_nm»:»name»},»1″:{«lid»:»1552584468727″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»Введите ваш телефон»,»li_req»:»y»,»li_mask»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_nm»:»Phone»},»2″:{«lid»:»1595582201195″,»ls»:»30″,»loff»:»»}} Для Вас скидка 70% на годовую карту!!! Только 11,12,13 ноября! Проведи с нами следующий ГОД!!! {«0»:{«lid»:1596260126464,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_name»:»name»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_nm»:»name»},»1″:{«lid»:1596260126465,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»Введите ваш телефон»,»li_req»:»y»,»li_mask»:»7 (999) 999-99-99″,»li_nm»:»Phone»},»2″:{«lid»:1596260126466,»ls»:»30″,»loff»:»»}} {«0»:{«lid»:»1531306243545″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»nm»,»li_title»:»Ваше имя»,»li_ph»:»Введите ваше имя»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»Name»},»1″:{«lid»:»1531306540094″,»ls»:»20″,»loff»:»»,»li_type»:»ph»,»li_title»:»Ваш телефон»,»li_ph»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_req»:»y»,»li_mask»:»+7 (999) 999-99-99″,»li_nm»:»Phone»}} ВСЕГО от 1400 руб в месяц! УСПЕЙ! Школа плавания на Электрозаводской Школа плавания на Электрозаводской Москва Россия Москва Санкт-Петербург Нажав «Да» вы будете направлены на сайт Swimrocket в вашем городе Идёт 51 набор в группы Наши программы Групповые занятия для взрослых м. Электрозаводская Учим технично плавать взрослых, даже с нулевым уровнем. Тренировки проходят в новых и чистых бассейнах Москвы, в группе соответствующей вашему уровню. Подробнее Групповые занятия для детей м. Электрозаводская Безопасные и эффективные тренировки для вашего ребенка под контролем спортивного врача. Подробнее Индивидуальные для взрослых и детей м. Электрозаводская Программы занятий строятся из предпочтений ученика. Благодаря этому прогресс в плавании достигается в кратчайшие сроки. Подробнее Видео курсы Видео курсы по плаванию, подготовке к соревнованиям на открытой воде и триатлону. Программы дистанционной подготовки и видеоанализ техники плавания. Подробнее Сухое плавание в зале Комплекс специальных упражнений в зале для улучшения техники плавания: высокого локтя и длинного гребка Подробнее Календарь заплывов Календарь заплывов и мероприятий. Даты начала программ подготовки к стартам Подробнее Тренировки на открытой воде Групповые тренировки по плаванию на открытой воде, отработка техники, ориентировании и других вопросов связанных с открытой водой Подробнее Соревнования гонки ракет Традиционные соревнования школы Swimrocket по плаванию в бассейне на дистанции 1 километр Подробнее Вечеринка Big Swim Party Неформальная вечерника в ночном клубе для пловцов, бегунов и триатлетов. Вход строго 18+ Подробнее Гарантированно доводим до результата всего за 3 шага! 1 Собеседование с тренером. Определяем Вашу подготовку на сегодняшний день, учитываем Ваши пожелания и цели. шаг 2 Разрабатываем программу Вашей подготовки. Подбираем группу согласно Вашему уровню. шаг 3 Доводим Вас до результата при соблюдении рекомендаций тренера и регулярном посещении занятий. шаг Добро пожаловать к нам в школу! Никита Кислов Основатель школы, призер российских и международных соревнований, автор методики обучения плаванию «Ракета», ведущий самого популярного ютуб канала о плавании в Росиии Наша цель научить плавать 100 000 человек Проведено на сегодняшний день 211 315 Тренировок Хочешь научиться хорошо плавать? Хочешь переплыть Босфор, Кубок Чемпионов, Волгу Свим, и т.д.? Хочешь принять участие в триатлоне или Ironman? Хочешь хорошую физическую форму? Не хватает драйва и крутой спортивной тусовки? А может, плохое самочувствие и болит спина? Или у Вас много стресса и нервов? Занятия проходят: 2 раза в неделю В группе по вашему уровню В новом бассейне в центре Москвы Для кого: Новички в плавании Средний уровень Опытные пловцы Результат: Собери всю коллекцию медалей и дистанций СОРЕВНОВАНИЯ ГОНКИ РАКЕТ 25 апреля 2021 Обучение техничному плаванию кролем 12 недель заплыв на 1000 м техничным кролем. Получение звания Ракеты I уровня Обучение комплексному плаванию 12 недель заплыв на 1850 м кролем из 60 минут. Получение звания Ракеты II уровня Оттачивание техники и скорости всех стилей плавания 12 недель заплыв на 2500 м из 60 минут. Получение звания Ракеты III уровня Записаться в школу Авторская методика SWIMROCKET Авторская методика обучения плаванию, разработанная командой SwimRocket под руководством Никиты Кислова. Имеет сертификацию в Российской Федерации, а также в Соединенных Штатах Америки. Методика включает каноны классической школы и американской системы обучения, а также авторские наработки, позволившие на сегодняшний день научить плавать 10563 человек. 3 ступени обучения плаванию ракетой уровень #0 Этот Самый начальный уровень, для тех у кого есть страх воды, если вы боитесь опустить голову под воду, и очень плохо держитесь на воде. Тренировка проходит на мелкой части бассейна, где вы в любой момент можете встать на дно. Освоение этой ступени может проходить столько, сколько это необходимо. уровень #1 Начальная ступень обучения плаванию техничным кролем. 12 недель. По окончании этой ступени Вы технично проплывете 1000 метров кролем. На контрольном заплыве Вы получите желтую медаль и звание Ракеты I уровня. уровень #2 На этой ступени за 12 недель Вы обучитесь навыкам комплексного плавания. Дельфин, спина, брасс, а также отточите технику и скорость кроля и научитесь делать профессиональные развороты. Цель – проплыть 1850 метров (1 морская миля) из 60 минут. На контрольном заплыве Вы получите красную медаль и звание Ракеты II уровня. уровень PRO Отработка скоростных элементов всех стилей плавания, изучение «фишек» профессионального плавания. Курс 12 недель. Допуск: 1 км из 22 минут. На контрольном заплыве Вы получите самую элитную оранжевую медаль и звание Ракеты III уровня. уровень SR X Это группа марафонсконого плавания, ученики которые готовятся выступать на дистанции свыше 10 км на открытой воде. Условия допуска в группу – только опытные пловцы и триатлеты, выплывающие 1 км из 22 минут. Каждый ученик получает: Фирменную шапочку для плавания TYR Достижение поставленной цели Поддержку тренерского штаба 24/7 Тренировки в бассейне под руководством тренера Обучение по методике Swim Rocket Команду, которая поможет в достижении цели Умение круто плавать Доступ к видеобиблиотеке плавания Хорошую физическую форму Записаться в школу Тренеры Кислов Никита Основатель школы. Кандидат в мастера спорта. Автор методики обучения плаванию «РАКЕТА» Лось Евгений Александрович Тренер высшей категории. Ответственный за плавательную подготовку национальной сборной России по водному поло Замыслов Дмитрий Мастер спорта по плаванию Победитель и призер международных соревнований Высшее спортивное образование Сертифицированный тренер SwimRocket Тренерский стаж — 4 года Анна Винюкова Кандидат в мастера спорта по плаванию; Тренер высшей категории; Победитель Истринской мили; Педагогический стаж — 17 лет. Андрей Марьин Старший тренер SwimRocket. Кандидат в мастера спорта, трёхкратный чемпион Москвы, призёр России. Тренерский стаж — 10 лет. Зарожный Юрий Кандидат в мастера спорта. Призёр первенств Москвы и участник международных соревнований. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket Сакаева Эльвира Кандидат в мастера спорта. Призёр международных соревнований. Спикер международных конвенций по водным видам спорта. Тренерский стаж — 11 лет Бакленев Александр Кандидат в мастера спорта. Лучший игрок сезона 2016/2017 по версии национальной ассоциации водного поло России. Тренировки в бассейне для взрослых и детей Шишкина Ирина Кандидат в мастера спорта. Специализация: тренировки в бассейне для детей и взрослых. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж — 8 лет. Бубнов Александр Мастер спорта по плаванию. Победитель и призер чемпионата России. Сертифицированный тренер по методике SwimRocket. Тренерский стаж 5 лет. Наша цель научить плавать 100 000 человек Проведено на сегодняшний день 211 315 Тренировок Научились плавать получили звание Ракеты 10 563 Человек 24 бассейна в Москве Отзывы Я стал готовиться к триатлону, совершенно не умея плавать. Начал что-то искать в интернете, и меня догнала ваша реклама по социальным сетям. Так я попал в ваши сети, и доволен этим! Очень заряжающий человек Никита Кислов и другие тренеры профессионалы своего дела. Ты приходишь и говоришь: -Я хочу сделать эту дистанцию! Спрашиваю Никиту: -Какую мне дистанцию делать? – Ну тебе лучше сделать 2 с половиной километра чтобы был постепенный рост. – Никит,а смогу ли я сделать 5 км? – Сможешь! Мой путь в плавание очень тернист, потому что в детстве я тонула. Мы заплыли на глубину и тут мне пришла в голову потрясающая идея потрогать дно ногами, и я пошла ко дну. Подружки меня спасли. Переборола свой страх, боязнь глубины и в принципе воды. От этого я стала гораздо увереннее и сильнее. Плавание для меня это медитация, когда я плыву ко мне в голову всегда приходят какие-то светлые мысли и идеи, какое-то вдохновение, такой момент, когда ты можешь побыть наедине со своими мыслями.. Я, на самом деле, не то чтобы выбрал именно плавание, и, честно говоря, никогда не слыл пловцом. Я больше пеший турист, альпинист и, так получилось, что в результате своих походов, (приходилось таскать тяжелые рюкзаки) я нанес травму спине. Очень долго и продолжительно болела спина. Я сначала ходил по врачам, потом, после некоторых заключений, мне рекомендовали больше заниматься легкоатлетическим спортом. Но, на самом деле, спина не проходила. После этого мне порекомендовали попробовать плавание в бассейне, и я начал регулярно плавать. Сейчас, около года хожу в бассейны, у меня все прошло… Это получилось совершенно случайно. Мне попался ролик Никиты. Получилось так, что на новогодние праздники я оставался в Москве, 1 занятие было 4 января, я плавать умел, но мне хотелось совершенствовать технику. Никита мне сказал, когда ты пришел, ты плыл назад. Он сказал, одень ласты и плыви в ластах, чтобы было какое-то движение. С этого времени ситуация изменилась… Во-первых, я благодарна за то, что пропал страх открытой воды, а потом я очень благодарна за много примудростей, именно для плавательного этапа в триатлоне, потому что за несколько занятий-тренировок на открытой воде, Никитой и Лизой были открыты все, мне кажется, секреты, нюансы, и если бы эти тренировки, чуть раньше — до первых стартов, я бы… мне было бы конечно легче. Ну и потом, результат, время, техника.. та техника, которая была поставлена только в школе SwimRocket … Все начиналось с безобидного бега в лесу по утрам. Потом я совершенно случайно увидела в Кленово, как были соревновния триатлона. Меня это страшно вовлекло, к тому моменту я совершенно не умела плавать, но желание было огромное! … Идёт 51 набор в группы Стоимость обучения от 11 000 Р/месяц* 8 занятий под руководством тренера(проход в бассейн включен в стоимость) + 4 домашних задания * Внимание! В связи с высоким спросом осталось мало мест! Оставить заявку Наши события Съёмки для проекта МТС Наша школа плавания приняла участие в съёмках для проекта МТС «Знаем лично», где основатель школы Никита Кислов, поделился мыслями и ценностями. Получилось очень интересное интервью. Подробнее… 150.000 тысяч подписчиков на YouTube! Ура! Наш youtube канал SwimRocket прошел отметку в 150.000 тысяч подписчиков, а также стал самым популярным каналом по плаванию в России и СНГ. В мировом рейтинге мы пока номер 8, но это пока. Подробнее… SwimRocket — Лучшая школа плавания! В Олимпийском Сочи завершилась ежегодная престижная премия в сфере спорта и здорового образа жизни “Спорт и Россия”. Наша школа плавания Swimrocket была признана лучшей школой плавания в России. УРА! Подробнее… Книга рекордов России — Рекорд Есть! Школа плавания SwimRocket установила Рекорд, самая массовая эстафета по плаванию в России. Всех участников занесли в реестр Книги Рекордов России. 256 участников, большая семья и общая цель сделали этот Рекорд осуществимым! Подробнее… Александр Попов и SwimRocket Александр Попов — легенда отечественного плавания, шестикратный чемпион мира, четырехкратный олимпийский чемпион “благословил” школу плавания для взрослых и детей SwimRocket. На встрече Александр дал напутственные слова и пожелал успехов в деятельности школы. Подробнее… Наши достижения Я хочу получать полезную информацию Купить в подарок Подарите своему близкому полезный подарок — умение правильно плавать. По статистике этот сертификат также часто дарят боссу и друзьям. Срок активации подарочного сертификата составляет 3 месяца. Подробные инструкции по активации сертификата придут в письме после оплаты. Купить в подарок Школа плавания для детей и взрослых на станции метро Электрозаводская. Мы учим плавать по авторской методики детей от 4-х лет и взрослых всех возрастов. Наши педагоги используют системный подход, который позволяет эффективно прогрессировать в плавании, в кратчайшие сроки.  Мы научили плавать более 2000 человек, обучение проходит как в группах так и индивидуально.  Благодаря этому Вы освоите следующие техники плавания: Кроль Кроль на спине Брасс Дельфин Обучение плаванию взрослых на станции метро Электрозаводская  будет гораздо интереснее и эффективнее вместе с квалифицированными тренерами нашей школы.  Наша методика обучения состоит из следующих этапов: Знакомство с учеником Выявление целей и задач Определение уровня плавания Разработка тренировочной программы для Вас Обучение правильному дыханию и положению тела в воде Обучение основным стилям плавания через подводящие упражнения Совершенствование основных стилей плавания Контрольный зачет по желанию/выступления в соревнованиях на открытой воде Занимаясь в группе, Вы получите: Умение круто и технично плавать Командную работу и чат единомышленников Новые знакомства и нетворкинг Игры, эстафеты и спаринги Ученики в группе подобраны по уровню умения плавать, не стоит переживать, если вы плохо плаваете! При желании Вы сможете ездить на заплывы и соревнования по триатлону со своей группой После прохождения обучения Вы сможете участвовать в заплывах на открытой воде и соревнования по триатлону: X-waters и Volgaswim Кубок чемпионов Иверская миля Заплыв через пролив Босфор Swimstar и Ironstar  и многие другие Вы можете начать тренироваться, даже если, совсем не умеете плавать и боитесь опустить голову под воду.  Бассейн Баумана  идеально подходит для занятий — этот спортивный комплекс включает в себя функциональный бассейн, который отвечает всем характеристикам для успешных тренировок и обучению плаванию. Для того чтобы круто и технично научиться плавать, оставьте заявку,  с Вами свяжется куратор и подберет для Вас группу соответствующего уровня. До встречи на тренировках! Введите ваши данные Введите ваши данные Бассейны — м.Электрозаводская (Арбатско-Покровская) — адреса на карте Москвы Что нужно найти? Адреса и объекты Как добраться Недвижимость Вакансии Квартиру Комнату любой вариант очистить 1х комнатные 2х комнатные 3х комнатные 4х комнатные 5 и более комнат Москва Московская обл. Любой регион Найти Любая сфера деятельности Банк, бухгалтерия, финансы Домашний персонал Информационные технологии Коммунальные услуги Красота, фитнес, спорт Маркетинг, реклама, PR Медицина Недвижимость Отели, рестораны, кафе, клубы Офисный персонал Охрана, силовые структуры Педагогика, образование Подработка, без опыта, студентам Производство, промышленность Руководители, топ-менеджмент Связь, телекоммуникации СМИ, полиграфия, дизайн Страхование Строительство и проектирование Торговля и снабжение Транспорт, автобизнес, автосервис Управление персоналом, HR Юриспруденция Другие сферы деятельности Любой вид занятости постоянная занятость неполная занятость вторичная занятость За последний месяц За две недели За неделю За три дня За всё время Найти Сухой бассейн с шариками у метро Электрозаводская, Москва — 1 бассейн с шариками ✌ (адрес, на карте) — 1 место Мы составили рейтинг 1 сухого бассейна с шариками у метро Электрозаводская; Лучшие сухие бассейны с шариками: уровень цен, отзывы, фото; Сухие бассейны с шариками на карте: адреса, телефоны, часы работы; Лучшие сухие бассейны с шариками — рейтинг, адреса и телефоны Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену Отправьте запрос — получите все предложения на почту: Интересные факты Чаще всего люди ищут «сухой бассейн с шариками», но встречаются и другие формулировки, например: бассейн с шариками сухой бассейн «Электрозаво́дская» — станция Арбатско-Покровской линии Московского метро. Расположена между станциями «Семёновская» и «Бауманская». Находится на территории района Соколиная Гора Восточного административного округа Москвы. Конструкция станции — пилонная трёхсводчатая глубокого заложения. Добавить сухой бассейн с шариками — бесплатная реклама вашей организации на HipDir. Сауны и бани Москвы на Электрозаводской. Вместимость: 20 чел. Вместимость парной: 8 чел. Парные: финская Бассейн: 5х2,5 Для Вас: DVD, спутниковое ТВ, аудио-видео аппаратура, караоке, банкетный зал, гостиная, солярий, Профессиональное караоке «АСТ 100», возможность прослушивания своей музыки через блютуз Цена: на 10 чел. с 9:00 до 17:00 — 2000 руб/час, с 17:00 до 9:00 — 2500 руб/час Цена: Свыше 10-и чел. доплата 100 руб/час/чел. Вместимость: 2 чел. Бассейн: душ Для Вас: DVD, аудио-видео аппаратура Цена: 1000 руб/час Вместимость: 4 чел. Вместимость парной: 2 чел. Парные: финская Бассейн: купель (1,2х1,2) Для Вас: DVD, спутниковое ТВ, аудио-видео аппаратура, гостиная Цена: (на 2 чел.) — 1200 руб/час Цена: Свыше 2-х человек доплата 100 руб/час с человека Вместимость: 8 чел. Вместимость парной: 6 чел. Парные: финская Бассейн: джакузи (2х2 на 4 человека) Для Вас: DVD, спутниковое ТВ, аудио-видео аппаратура, банкетный зал, гостиная Цена: (на 6 чел.) — 1900 руб/час Цена: свыше 6-и чел. доплата 100 руб/час с человека К оплате принимаем Банковские Карты. Комплекс из четырех сaун. К Вашим услугам: профессиональное караоке «АСТ 100» домашняя кухня, бар, настольный футбол, спутниковое телевидение, dvd, домашний кинотеатр, kaльян, массажное кресло. Дополнительные … Клуб сaун «Остров», подробная информация, больше фотографий Фитнес-клуб С.С.С.Р. на Ткацкой с бассейном, лучшие цены на абонементы! Фитнес-клуб на Ткацкой Единственный фитнес-клуб в ВАО с уникальным песчаным пляжем для волейбола и бадминтона. Дворец спорта, площадь которого составляет более 6000 квадратных метров, стал доступен для тех, кто с нетерпением ждал открытия клуба сети на востоке столицы. Тренажёрный зал оборудован по последнему слову техники. Для Вашего удобства мы оснастили его современным оборудованием от ведущих производителей. Обширная зона свободных весов, зона кроссфита, кардиозона и кардио кинотеатр – мы создаем все условия для эффективной тренировки. Все это оценят как опытные спортсмены, так и те, кто только решил вступить в стройные ряды сторонников здорового образа жизни. В новом фитнес-клубе располагаются просторные залы для групповых занятий. Все программы составлены и проводятся сертифицированными специалистами различных направлений: силовых, интервальных, танцевальных и кардиотренировок. В Йога центре преподают опытные учителя, некоторые из них практикуют более 10 лет. Инструкторы регулярно посещают институт йоги и повышают квалификацию. В С.С.С.Р на Ткацкой есть студия пилатеса. В сайкл студии можно улучшить свое здоровье, сбросить лишний весь и закрепить полученный от тренировок результат. Сильные духом обязательно должны опробовать новый зал единоборств и бокса. Ищите где поиграть в настольный теннис в Москве? Секция настольного тенниса в фитнес-клубе С.С.С.Р. – к Вашим услугам! Разнообразие спортивных направлений и оборудованных для них помещений приятно удивит. Отдельного внимания заслуживают тропа для релаксации, пляжный волейбол и сквош. Мы старательно расширяем ваши фитнес-возможности . Три бассейна (плавательный, детский и релакс) оборудованы самыми современными системами очистки воды (от производителей Procop и Seko). Комфорт и безопасность ваших тренировок – в приоритете, поэтому каждому члену клуба мы дарим фитнес-тестирование у квалифицированного врача, а также по одной бесплатной стартовой тренировке в каждой фитнес-зоне. Сеть Спортивных Сооружений России — клуб семейного формата. Специально для спортивных мам и пап в С.С.С.Р. на Ткацкой работает детская комната. Пока вы приобретаете идеальные формы – ребенок под присмотром. А приобщить его  к здоровому образу жизни помогут  разнообразные тренировки детского фитнеса. Любители бани и SPA потеряют счет времени в новом клубе С.С.С.Р.: финская баня, хаммам, SPA-комплекс, массаж всех видов, студия загара. Кроме того, в банном комплексе для Вас соляная пещера – уютная сауна с розовой иранской солью. Для полного удобства, к вашим услугам сейфовые ячейки, полотенца, фитобар и персональные шкафчики. Для тех, кто предпочитает комфорт повышенного класса, в клубе есть VIP-раздевалки. Принцип работы Сети Спортивных Сооружений России – высокие стандарты качества по доступным ценам. Фитнес-клубы С.С.С.Р. – отличное место для спортивного отдыха всей семьей. Открой свой путь к совершенству в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.!   Правила техники безопасности Фитнес клубы, центры с бассейном у станции метро Электрозаводская (синяя) Фитнес клубы, центры с бассейном нашлось 7 организаций у станции метро «Электрозаводская» (синяя) Бассейн, Московский государственный технический университет им. Н.Э. Баумана 1 200 метров / 23 мин. пешком до метро Электрозаводская Госпитальная Набережная, 4/2 +7 (499) 263-19-38 Золоторожский вал , 400 метрах,  7 мин. пешком Спортивный комплекс, МГТУ им. Н.Э. Баумана 1 200 метров / 23 мин. пешком до метро Электрозаводская Госпитальная Набережная, 4 ст1 Золоторожский вал , 400 метрах,  7 мин. пешком Speed Swimmer, клуб подводного спорта 1 200 метров / 23 мин. пешком до метро Электрозаводская Госпитальная Набережная, 4 ст1 +7 (915) 111-80-65 Золоторожский вал , 400 метрах,  7 мин. пешком Дворец спорта, РТУ 1 300 метров / 26 мин. пешком до метро Электрозаводская Стромынка, 20 к1 +7 (499) 269-55-43 Инновационный университет , 220 метров,  4 мин. пешком OrangeFitness, сеть спортивных клубов 1 600 метров / 32 мин. пешком до метро Электрозаводская Русаковская, 24 (1 этаж) +7 (495) 642-79-97 Столешников переулок , 190 метрах,  3 мин. пешком Московский олимпийский центр водного спорта 1 700 метров / 34 мин. пешком до метро Электрозаводская Ибрагимова, 30 +7 (499) 369-74-02 (единая справочная -…) Сколтех / Матрекс , 160 метрах,  3 мин. пешком Московский олимпийский центр водного спорта 1 700 метров / 34 мин. пешком до метро Электрозаводская Ибрагимова, 32 +7 (499) 369-74-02 (единая справочная -…) Сколтех / Матрекс , 130 метрах,  2 мин. пешком Хостел Карамель Обзоры номеров и фотографии — Москва 2021 Предложения и цены Сколько стоит проживание в Хостеле Карамель? Цены в хостеле «Карамель» могут меняться в зависимости от дат, политики отеля и других факторов. Чтобы посмотреть цены, выберите даты, на которые вы хотите остановиться в отеле. Какой аэропорт ближе всего к Hostel Karamel? Ближайший аэропорт — аэропорт Шереметьево. Он находится в 34,3 км от отеля и примерно в 42 минутах езды на такси. Какое время заезда и выезда в хостеле Карамель? Расчетный час с 12:00, расчетный час до 12:00. Предоставляет ли Хостел Карамель услуги трансфера из аэропорта? Нет, Хостел Карамель не предоставляет услуги трансфера из аэропорта. Какие удобства и услуги есть в Hostel Karamel? Хостел Карамель предлагает следующие удобства и услуги: Wi-Fi в специально отведенных местах, стойка регистрации (24 часа), камера хранения. Есть ли в хостеле «Карамель» бассейн? Нет, в хостеле «Карамель» нет бассейна. Есть ли в хостеле «Карамель» фитнес-центр? Нет, в хостеле «Карамель» нет фитнес-центров. Предоставляет ли хостел «Карамель» бесплатный Wi-Fi? Нет, в хостеле «Карамель» не предоставляется бесплатный Wi-Fi. Есть ли в хостеле «Карамель» номера для некурящих? Подробности смотрите в списке гостиниц. Есть ли в хостеле «Карамель» ресторан? Нет, в хостеле «Карамель» нет ресторана. Есть ли парковка в хостеле «Карамель»? Нет, у хостела «Карамель» нет парковки. Есть ли в хостеле «Карамель» детские принадлежности? Нет, в хостеле «Карамель» нет детских удобств. Где находится Хостел Карамель? Адрес гостиницы: ул. Электрозаводская, 20/11. Отель находится в 6,65 км от центра города. Находится ли Hostel Karamel недалеко от транспортных станций? Ближайшая станция — Электрозаводская.Это 1,1 км от отеля. Посмотреть на карте Хостел «Карамель» находится недалеко от популярных достопримечательностей? Хостел «Карамель» находится рядом со следующими достопримечательностями: Концертный зал театра «Яузский дворец» (примерно 474 м), церковь Святой Троицы в детской больнице имени Святого Князя Владимира (примерно 624 м), Преображенская церковь (примерно 711 м). Есть ли в хостеле «Карамель» горячие источники? Нет, в хостеле «Карамель» нет горячих источников. 10 САМЫХ БЛИЖАЙШИХ отелей до станции метро «Электрозаводская» Есть ли в Москве отели рядом с метро «Электрозаводская» с бассейном? Популярные отели рядом с метро «Электрозаводская» в Москве с бассейном: Какие отели поблизости от станции метро «Электрозаводская» в Москве самые лучшие? Некоторые из лучших отелей рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве: Какие отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве предлагают тренажерный зал? Гости могут посетить тренажерный зал в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве: В каких отелях возле станции метро «Электрозаводская» в Москве есть номера с отдельным балконом? Гости могут пользоваться собственным балконом в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве: Какие отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве предлагают номера с прекрасным видом? Эти отели рядом со станцией метро Электрозаводская в Москве имеют великолепные виды и популярны среди путешественников: Какие отели рядом с метро Электрозаводская в Москве являются романтическими? Эти отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве были описаны другими путешественниками как романтические: Какие отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве предлагают бассейн для взрослых? Путешественникам понравились эти отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве: Какие отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве подходят для семей? Семьям, путешествующим в г. Москва, понравилось проживание в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская»: Какие отели возле станции метро «Электрозаводская» в Москве разрешают проживание с домашними животными? В этих отелях рядом со станцией метро Электрозаводская в Москве обычно разрешено проживание с домашними животными: Всегда лучше позвонить заранее и уточнить правила проживания с домашними животными до вашего приезда. Есть ли в Москве отели рядом со станцией метро «Электрозаводская» с бесплатным завтраком? Бесплатный завтрак подают в следующих отелях рядом со станцией метро «Электрозаводская» в Москве: Пока мы не умрем — основное информационное руководство Пока мы не умрем — основное информационное руководство 1 — steamlists.com Обратите внимание, что это руководство находится в стадии разработки. Это сложная игра, и, обладая опытом таких игр, как Kingdoms, вы ожидаете совсем другого опыта.Я надеюсь, что с помощью этого руководства я смогу восстановить потерянную уверенность после впечатляющего поражения и уменьшить стресс от осознания того, что вам нужно управлять гораздо большим, чем в подобных играх. Я буду добавлять в это руководство со временем, работая над миссиями. Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять отзывы или собственные выводы по игре. Введение Некоторые вещи, которые отличают эту игру от конкурентов, о которых вам нужно помнить: Микроменеджмент У ваших людей мертвые мозги, я могу только предположить, что это побочный эффект розовый газ, но у них нет способности думать самостоятельно.Вам, как игроку, нужно бегать между двумя фронтами и следить за тем, чтобы ваши люди что-то делали, они могут стоять возле ящика с добычей, и они даже не подумают о том, чтобы коснуться его, если им не скажут. Немного меньше микроменеджмента, но не намного Одна вещь, о которой вам не нужно беспокоиться, — это то, что у ваших людей есть хотя бы некоторый инстинкт самосохранения и они побегут к ближайшей стене, если вы окажетесь на улице ночью, и отступят на следующий уровень стены, когда она разрушена. Смерть и разрушение Важно помнить, что вы умрете, вы умрете, потратив час на микроменеджмент своих людей, медленно наращивая свою базу и тщательно контролируя свои расходы; и это нормально. Когда вы умираете, вы получаете несколько улучшений и доступ к новым зданиям. Советы по геймплею: ​​ Ночь: Ночь длится всего 2 минуты в обычном и закаленном режиме, около 1:30 в Nightmare Каждую ночь на вас нападают все более сильные волны врагов. Вы узнаете, что атаки завершены, когда розовый туман начнет рассеиваться. Таким образом, даже если еще ночь, пока туман ушел, вы можете отправлять своих людей выполнять работу по ночам, после завершения они побегут обратно к стенам, потому что еще ночь. Exploring the Fog: Не надо, в отличие от Королевств, где все враги приходят одной волной и появляются в самой дальней точке карты, в этой игре они появляются примерно в 50 футах от ваших стен и будут удваиваться, чтобы атаковать вас. Костры: Остановка на несколько секунд для восстановления выносливости работает быстрее, чем просто ходьба, поэтому уделите секунду, чтобы перевести дыхание. Грибы: Хотя это не сэкономит много времени, если вы построите стену, все грибы, которые сейчас находятся в вашем районе, немедленно выкопаются и станут пищей для сбора, чего не случится с объедками, боюсь. Постройки: Досадно, что вы теряете юнит, чтобы укомплектовать станцию, но это удаляет их, по крайней мере, из вашего общего населения. Выбор персонажа При запуске игры перед выбором уровня вы можете выбрать своего персонажа. Иван Я бы посоветовал лучшего стартового персонажа, каждый пятый выстрел взрывной, нанося больше урона врагам. В вашей первой игре ваши люди слабы, а ваши стены представляют собой груду досок из поддонов, поэтому вам придется каждую ночь подкреплять одну стену, если не обе; дополнительный урон облегчает это. Анна Она получает повышение выносливости, когда собирает еду, но ее ружье однозарядное; наличие выносливости — это огромный прирост в этой игре, но количество, которое вы получаете, ничтожно, хотя ее оружие довольно мощное и может быстро убить стандартных мутантов. Юниты Ваши юниты В игре у вас есть доступ к 5 юнитам, я включил краткое описание каждого и руководство по ним. Жильцы Это базовый класс ваших юнитов; они могут собирать, строить и ремонтировать любые стены, которые им назначены, но другие классы выполняют каждую из этих задач лучше, поэтому вы захотите как можно скорее изменить большинство из них на другие классы, поскольку они сами не получают никаких улучшений и довольно слабый. Чтобы вернуть блок с классом жителю (у вас может быть слишком много инженеров и нужен еще один рабочий), направляйтесь на рабочую станцию ​​слева от генератора, и они обменяют свой класс, возвращаясь к базовому классу жителя. Инженеры Они жизненно важны для вашего выживания, поэтому, как только вы сможете провести одно исследование. Эти юниты исследуют, ремонтируют стены и строят быстрее, чем остальные, но не могут сражаться. По мере прохождения игры они открывают следующие способности: Открытые двери — они ломают открытые двери в стороне туннеля, ведущей в специальные комнаты, полные добычи. Автоматическая турель — Добавлена ​​защита ваших стен, пока инженер работает, он стреляет в приближающихся врагов. Щиты — Когда вы добираетесь до щитов, вы можете использовать инженера в качестве личного телохранителя, чтобы нести для вас щит. Он стоит перед вами, и его нельзя поставить на стену, чтобы защитить его щитом. Это единственный реальный способ убить врагов минометного типа. Diggers Намного лучше в бою, чем ваши жители, они также получают обновления, чтобы собирать быстрее, компромисс — они не могут ремонтировать стены и строить очень медленно. Эти парни используются для расчистки обломков в туннелях, открывающих строительные щели, а также они могут позже выкапывать захваты для еды и уничтожать яйца. В определенный момент они начинают повышаться в соответствии с тем, как долго они были (1 ранг каждые 5 дней) Сталкеры В подсказке говорится, что они преуспевают в защите стен и могут собираться, но медленно. Все еще тестируя эти Снайперы В наконечнике говорится, что они наносят большой урон, но имеют низкую скорострельность.Они отлично защищают стены от больших мутантов NPC Торговец Он — ваш ранний спасательный круг для металлолома, исследовательских пробирок и новобранцев, но имейте в виду, что он на таймере, так что чем дольше вы занимаетесь прежде чем отправить его обратно по рельсам, тем дольше вы получите столь необходимую поддержку. Имейте в виду, что отряд, который он сбрасывает, не останавливается, если вы достигли предела численности населения, что очень хорошо. Как только вы построите переработчик, он при каждом посещении сбрасывает лишний лом. Совет: между его визитами старайтесь собирать для него еду, которая вам нужна. Совет 2: Как только он прибудет, отправьте нового рабочего собрать лом, чтобы вы могли отправить его обратно по путям как можно скорее. Бродяги Это невостребованные жители, отдайте им приказ забрать их, обратите внимание, что у вас должно быть достаточно места для населения, чтобы принять их, поэтому убедитесь, что вы построили достаточно палаток. Технологии Это простые бонусы, которые вы получаете без выбора, например бонусы, они возникают в определенные моменты игры. Экскаваторы Копатели быстрее собирают припасы Прочные стены Теперь вы можете строить более прочные стены Прочные стены 2 Теперь вы можете строить более прочные стены Склад Вы можете построить склад . Торговец оставит больше лома. Скорость мародерства у склада увеличена вдвое. Двери: Инженеры могут открывать двери. Эти двери открывают комнаты с множеством добычи, но с большим монстром, с которым нужно сражаться, обратите внимание, что вы можете сначала ограбить их. Auto Turrets Auto turret — мощное оружие против существ. Автоматические турели развертываются автоматически, а инженеры прикрепляются к стене. Бонусы Запуск генератора Расширение до 6 стен Строительство склада Обновление генератора Agitator следующие две поездки приносит дополнительного последователя.За каждое жилище 4-го уровня на базу придет один бродяга. Комментарий: не ходите на это, это небольшая прибавка к выплате в отдалении. В первые несколько дней вы получаете только 2 дополнительных персонажа, они вам действительно не нужны, и к тому моменту вы находитесь на уровне жилья 4. Инженерный подход В следующий раз продавец привезет дополнительного инженера. Инженеры будут строить быстрее и разместят две турели вместо одной после исследования соответствующей технологии. Комментарий: Эта великолепная, двойная турель — мощный бафф и большая помощь. Световые ловушки Световые ловушки будут размещены у каждой стены. Ловушка сработает, когда здоровье стены упадет ниже 30%. После срабатывания ловушка на короткое время оглушает врагов. Комментарий: Действительно мощный, особенно если вы защищаете стену и срабатывает вспышка, сделайте несколько выстрелов, а затем отступите за следующие стены. Последний бой Мутанты, атакующие генератор, будут подорваны на мине. Комментарий: это толчок, это, безусловно, удобно, но, вероятно, только отсрочит поражение на несколько секунд, если ваши стены сломаны и ваши люди убивают ближайших врагов к взорвавшемуся генератору, и это вас не спасет. Сортировка Склад пополняется 1 ломом на каждый второй произведенный щит, мину или коктейль Молотова. Комментарий: это жалкая струйка, которую недостаточно часто забирать ломом. Я не могу представить себе ситуацию, в которой вы бы воспользовались этим, потому что альтернативный бонус всегда будет лучше. Баррикады Внешние стены будут укрепляться заграждением из шин перед каждым наступлением темноты. Прочность баррикады будет равна 50% прочности стены. Баррикады уменьшат урон от взрыва. Комментарий: Получите это, это потрясающе. Его автоматическое пополнение, которое гарантированно будет использоваться каждую ночь, снижает взрывной урон, наносимый стенам. Наверное, лучший бонус в игре. Научный подход Стоимость всех будущих технологий будет снижена на 1 синюю колбу.Стены станут на 5% прочнее с каждой технологией. Комментарий: Если вы не отставали от технологий, то мгновенное повышение прочности стен на 20% — это замечательно. требуется дальнейшее тестирование, чтобы выяснить, составляет ли это 20% общего здоровья или базового здоровья (то есть увеличивают ли его баррикады) Промышленность Инструменты, щиты, коктейли Молотова и мины будут производиться на 30% быстрее. При заполнении мастерская образует лом. Комментарий: Неплохо, я бы предпочел Сортировку, но не отлично.Ваша мастерская не будет заполняться так часто, как вы думаете, и требуется полный производственный цикл, чтобы сделать любой лом. Лидер Последователи работают быстрее, когда находятся рядом с командиром, и получают значительное сопротивление ко всем типам повреждений. Боевая подготовка В следующий раз торговец принесет дополнительный экскаватор. Новые землекопы сразу получают статус ветерана. Копатели быстрее расчищают завалы. Dash будет потреблять меньше энергии (спасибо @ Rodri964 за детализацию) Комментарий: это неплохо, но если вы окажетесь между этим и «инженерным подходом», я пойду инженером.В конце концов, ваши рабочие все равно попадут в Ветеран. Похоже, эти двое были вызваны первым путешествием сталкеров на поверхность: Гражданские припасы Получите несколько синих фляг и лекарства. При смерти командир бросит светошумовую гранату, чтобы оглушить мутантов и вылечить себя. Эту способность можно использовать один раз. Комментарий: Эта способность была бы замечательной, если бы не одноразовое использование. Некоторые дополнительные ресурсы хороши, но они действительно слабые. Армейский тайник Добудьте несколько мин и 4 коктейля Молотова. Мины будут размещены по обе стороны от генератора. Комментарий: отлично, если у вас раньше не было мин, то это хорошая возможность. Сценарий -Электрозаводская Уровни сложности: Нормальный: без модификаторов Сезон есть небольшие компромиссы, вы получаете немного короче ночь, но в целом это все то, что сделает игру сложнее. Цель миссии: Выжить 28 дней Промежуточные цели: Выжить 7 дней (волна справа на 6 день) Выжить 18 дней (всегда есть большая волна врагов из обе стороны в день 17, но есть способы уменьшить его) Обратите внимание на уровень: Справа две двери (довольно далеко друг от друга), как только вы разблокируете технику инженера, вы можете открыть их. Также за пределами первого есть съежившийся Житель, который присоединится, если у вас есть вместимость населения. У этой первой двери есть куча добычи, жители и большой враг, с которым нужно сражаться дальше. Используйте своих рабочих, чтобы выкопать его, согласно подсказке инструмента, методично вытаскивайте их, когда он идет в атаку, а затем отправляйте обратно, как раз перед тем, как он умрет, волна врагов опускается, чтобы атаковать вас. После победы у вас будет больше ящиков, которые можно добыть, и открыть шахту на поверхность, где за огромную плату за еду вам дадут металлолом, а при втором посещении — топливо. У второго только добыча и житель, потенциальное пасхальное яйцо. Один из мертвых парней здесь выглядит как Марко из Metal Slug в форме зомби. Как только вы отважитесь зайти так далеко на уровень, образованный мостом из щупалец / лоз на дальней правой стороне, быстро идите к нему, чтобы получить свободный отряд сталкера. Вдалеке с обеих сторон туннеля есть проем, для небольшой горы металлолома вы можете попросить инженера закрыть его, сделав это до налета 17-го дня, будет намного проще. Первое прохождение через Подъезжая к горящей тележке для добычи полезных ископаемых, это ваша первая миссия, включающая в себя руководство; вы можете пропустить обучение, удерживая «s» в начале игры.Как отмечает Plantszaza, во время обучения время останавливается, поэтому при игре в обычном режиме вы быстрее окажетесь в лучшем положении. Следуя руководству, вы хотите собрать как можно больше еды и металлолома в окрестностях, не беспокойтесь о том, чтобы оставить своих людей без присмотра, поскольку они вернутся к стенам ночью. Каждый раз, когда торговец возвращается, он будет приводить вам еще одного жителя, если у вас есть для них вместимость. Держите одного человека в качестве инженера для исследования, поставьте хотя бы по одному землекопу у каждой стены, чтобы в скором времени превратить ваших жителей в землекопов. Продолжайте исследовать дальше, грибы появляются каждый день в первых районах рядом с вашей базой, но позже вы будете полагаться на червей / личинок. Стройте стены, не забывайте разводить костры и дома между ними. Трейдер Он ваш спасательный круг на раннем этапе для лома и новых рекрутов, но имейте в виду, что он на таймере, поэтому чем больше времени вы потратите, прежде чем отправить его обратно, тем дольше пройдет, прежде чем вы получите столь необходимую поддержку . Совет: между его визитами старайтесь собирать для него еду, которая вам нужна. Совет 2: Как только он прибудет, отправьте нового рабочего собрать лом, чтобы вы могли отправить его обратно по путям как можно скорее. Люди: У вас есть несколько типов людей, в начале игры у вас будет только 3, но это расширится дальше. Обычно вы хотите, чтобы ваше население было разделено как таковое: 1 инженер — для проведения постоянных исследований 2 инженера — по одному на каждом фронте 2 копателя или более — по крайней мере по одному на каждом фронте 2 жителя — менее важны и, вероятно, захотят поменяться на рабочих при первой же возможности. Позже в игре вы захотите заменить своих жителей и землекопов на сталкеров, и просто держите под рукой несколько землекопов, чтобы они копали и собирали пищу. Как только вы разблокируете снайперов, по одному или двум на каждой стене помогут избавиться от более крупных врагов. Я бы посоветовал, поскольку открываются разные рабочие станции, чтобы поставить на них инженера. Обратите внимание, что они разблокируются при втором прохождении. Достижения Вот список всех игровых достижений, где возможно, я добавил комментарий о том, как их получить. Первый запуск Постройте генератор Комментарий: Вы получите это в начале игры. Первая кровь Убейте одного мутанта Комментарий: в первую ночь просто выстрелите в атаку одного из мутантов, не зная, засчитывается ли убийство одного из ваших отрядов. Skirmish Убейте 50 мутантов Комментарий: выберите стену, которую нужно защищать каждую ночь, и со временем вы ее получите. Битва Убейте 100 мутантов Комментарий: выберите стену, которую нужно защищать каждую ночь, и со временем вы ее получите. Поселение Обновите генератор до второго уровня Комментарий: Когда вы играете в игру, открываются ваши несколько дней в обновлении. Садовник Убить цветок Комментарий: Он находится в первой комнате справа, вам нужен инженер-техник, чтобы открывать двери, и рабочие, чтобы действительно нанести ущерб. Он проиграл! Пережить первую волну Это приходит в день… и всегда слева, поэтому, когда вас предупреждают об объединении ваших ресурсов, этот фронт, оставляя символ, заставляет другую сторону. Примечание: волны приходят только ночью, но иконка будет там целый день. Полностью вооружен Построить все мастерские Комментарий: Это дорого стоит для двух последних мастерских, но должно быть достижимо в обычной игре. Марафонец Пройдите 42,195 метров Комментарий: это должно происходить через обычный игровой процесс Survivor Поднимите сталкеров на другой стороне моста. Комментарий: Как только вы спуститесь достаточно глубоко в любой из туннелей, образуется мост, пройдите по нему, и к вашим рядам присоединится сталкер. Топливо Получите топливо Комментарий: Как только вы откроете первую дверь с правой стороны, отправьте сталкеров, подождите день или больше и отправьте их снова, когда они вернутся, они принесут топливо. (спасибо Platszaza за информацию!) Fortress Обновите свой генератор до третьего уровня Комментарий: Комбинируется с топливом и стоит много. Carnage Убейте 1000 мутантов: Комментарий: Просто продолжайте убивать их каждый раз, скоро сработает. Неудача (секретное достижение) Комментарий: unsure Поехали! Прокатиться на тележке Бронепоезд полностью вооружить тележку Молодец! Переживите вторую волну Комментарий: Приходит в день 17, все еще работает над гидом Выжил! Пережить третью волну Комментарий Наступает на 27 день, все еще работает над гидом. Любой ценой (секретное достижение) Комментарий: Когда вы откроете первую дверь справа, победите растение и отправите сталкеров, они говорят, что им нужно подождать, поскольку там мутанты.Немедленно отправьте их обратно, в результате чего двое погибнут. (спасибо Обрезу за информацию, я не уловил этот диалог!) Бублик (секретное достижение) Комментарий: наберите 0, это противоположно ранговым достижениям, которые вы проиграли. очков, когда ваши люди умирают и т. д. (спасибо Plantszaza) Попробуйте еще раз! Умереть от цветка Комментарий: в первой комнате справа есть цветок, просто стой рядом с ним, пока он не убьет вас. Без потерь! Победа, не теряя ни одного последователя Ранг B Получите ранг B или выше Ранг S Получите ранг S или выше Ранг A Получите ранг A или выше Slayer Убейте 10,00 мутантов Комментарий: Как и в случае с другими достижениями по убийствам, просто продолжайте убивать и убивать, пока он не споткнется. Scoleciphobia Убейте 25 слизней как герой Комментарий: когда вы найдете ферму личинок / червей, после того, как рабочие убьют начальную жирную теплую, возвращайтесь на следующий день и стреляйте во всех меньших (обратите внимание, что это не дает вы, мясо, тратите их зря) продолжайте, пока не сделаете 25. Историк Найдите все заметки Cyber ​​Submarine Надеюсь, вам понравится Руководство о «Пока мы не умрем» — Общее руководство по игре, если вы думаете, что нам следует добавить дополнительную информацию или что-то забыть, сообщите нам об этом в комментариях ниже, и мы сделаем все возможное, чтобы исправить или обновить как можно скорее! Вместе мы можем остановить тонуть Ознакомьтесь с советами по безопасности! Вот как вы можете помочь уменьшить количество случаев утопления и попадания детей в ловушку в бассейнах и спа. Узнать больше 1 Никогда не оставляйте детей без присмотра в воде или рядом с водой. Всегда наблюдайте за детьми, когда они в воде или около воды, и никогда не оставляйте их без присмотра. Назначьте официального наблюдателя за водой, взрослого, которому поручено присматривать за детьми в воде. Это должно быть их единственной задачей — они не должны читать… Узнать больше 2 Научите детей плавать. Плавание — это не только развлечение, это спасательный навык. Записать детей на уроки плавания; Есть много бесплатных или льготных вариантов, доступных в вашем местном YMCA, отделе плавания США или Департаменте парков и отдыха. Узнать больше 3 Научите детей держаться подальше от канализации. Не играйте и не плавайте рядом со стоками или всасывающими отверстиями, особенно в спа и неглубоких бассейнах, и никогда не заходите в бассейн или спа с неплотной, сломанной или отсутствующей крышкой слива. Детские волосы, конечности, украшения или купальные костюмы могут застрять в сливном или всасывающем отверстии. При использовании спа обязательно найдите … Узнать больше 4 Убедитесь, что все бассейны и спа имеют подходящие дренажные крышки. Вирджиния Грэм Бейкер, в честь которой назван Закон о безопасности бассейнов и спа, утонул из-за захвата всасывания из-за неисправной крышки слива. Все общественные бассейны и спа должны иметь сливные решетки или крышки, соответствующие стандартам безопасности, чтобы избежать инцидентов, подобных тому, который унес жизни Грэма … Узнать больше 5 Установите соответствующие барьеры, крышки и сигнализацию. Правильные заборы, барьеры, сигнализация и крышки могут быть спасательными средствами. Ограждение высотой не менее четырех футов должно окружать бассейн или спа со всех сторон и не должно быть доступным для детей. Доступ к воде должен осуществляться только через самозакрывающиеся самозакрывающиеся ворота. Обучайте детей … Узнать больше 6 Знайте, как выполнять СЛР детям и взрослым. Часто случайные прохожие оказываются первыми, кто помогает утопленнику, поэтому изучение СЛР может помочь спасти жизнь. И как только вы пройдете сертификацию CPR, убедитесь, что ваша сертификация актуальна. Уроки сердечно-легочной реанимации доступны во многих больницах, общественных центрах или в Американском Красном Кресте. Узнать больше 7 Возьми залог! Перед тем, как отправиться в бассейн или спа с семьей, не забудьте взять залог безопасного использования бассейна.