Мотивация для тренировок и правильного питания
Очень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?». Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни. Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано – это исключительно моё мнение, основанное на собственном опыте, на опыте работы и, в целом, на моих субъективных взглядах.
Честно говоря, сегодня мне кажутся странными подобные вопросы, ведь от занятий спортом и здорового питания только одни плюсы. Но я прекрасно помню себя, когда я ещё не была связана с фитнесом и предпринимала множество неудачных попыток изменить свою внешность. Самое главное, что я поняла со временем – большинство людей выбирают абсолютно неправильный подход.
Ниже перечислены основные ошибки при переходе на здоровый образ жизни.
Первая ошибка — неправильная мотивация
Это кроется в самом вопросе: «Как заставить себя…?».
Весь фокус в том, что себя не нужно заставлять. Глобально, это не имеет никакого смысла. Заставлять себя можно неделю, месяц, даже год, всё зависит от Ваших волевых способностей, но рано или поздно Вам это окончательно надоест и образ жизни станет прежним. Именно поэтому, так часто диета оканчивается жутким перееданием, а посещение тренажёрного зала прекращается через месяц. Вы должны осознать все преимущества Ваших действий и понять зачем Вам это действительно нужно. Те изменения, о которых Вы, возможно, мечтаете, требуют изменения образа жизни. Не изменений на месяц, а изменений навсегда. По сути, это изменение мировосприятия. И вот для того, чтобы это произошло, нужен верный мотив.
Я часто слышу что-то в стиле: я хочу похудеть, чтобы купить красивую одежду, чтобы понравится парню, ради детей, перед отпуском и т.д. И в корне не согласна с таким подходом. Все эти примерны, связаны с какими-то внешними объектами и не связаны с Вами. Пока Вы занимаетесь спортом ради кого-то или чего-то, Ваши положение является очень зыбким.
Так, например, если Вы занимались ради парня/ мужчины/ мужа и расстались с ним, а такое бывает часто, то и смысл занятий для Вас пропадает. Красивую одежду всегда можно купить на размер больше, да и ничего не мешает похудев до нужного размера и одев новое платье, считать «миссию выполненной» и вернуться к прежнему образу жизни. А с детьми вообще другая история. Им может быть и вовсе всё равно как Вы выглядите. С отпуском, на мой взгляд, полный абсурд – заниматься спортом, чтобы раз в году на 20-ти фотографиях выглядеть хорошо? Таких примеров можно приводить десятки, но я надеюсь, что Вы поняли, что я имею ввиду.
Именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя. Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т.
д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому. И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств.
Вторая ошибка – неверный выбор действий
Занятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это фитнес, для других – бегать по утрам, для кого-то — утренняя зарядка и т.д. Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых. Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов.
Третья ошибка – максимализм
Проблема в том, что мы хотим всё и сразу. Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг.
Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках. Нагрузка должна увеличиваться своевременно. Пока Вы не освоите один этап – лучше не переходить на другой. Ваш организм просто к этому не готов. Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, вероятнее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею.
Начинайте с малого и постепенно вносите всё новые изменения в своё образ жизни. Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме. Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться.
Отговорки от тренировок
Их, безусловно, множество. Но я хочу «обсудить» те, с которыми я сталкиваюсь чаще всего.
1) Недостаток времени
Тут в качестве аргумента приводят работу, учёбу, семью, детей… Всё, что угодно.
Судя по себе и по своим клиентам, могу сказать – всегда можно найти время на занятие. Безусловно, бывает, что неделя-две бывают очень загруженными, сдачи проектов на работе, сессии и т.д. Но так не бывает каждый день. Найти 2.5-3 часа в неделю на тренировки можно всегда. Тем более, мир домашних онлайн-тренировок дает возможность даже не ездить в зал и экономить время на дорогу.
Пересмотрите своё расписание. Может быть этот час в день Вы тратите перед телевизором и сидите в соцсетях? Может болтаете по телефону? А может просто ленитесь завести будильник на час раньше?
Я уверена, что кто-то сейчас скажет: «У меня семья, дети, мне некогда».
Тогда я приведу Вам пример Даши. У неё двое маленьких детей. Младшей дочке около полугода. Кроме того Даша руководит крупным бизнесом. И делает это очень часто прямо с ребёнком на руках. Её день расписан по секундам и, честно говоря, я вообще не представляю, как она с этим справляется 😳 Но даже она находит время на тренировку. Зачастую перед занятием я получаю от неё сообщение: «Кормлю дочку, опаздываю на 10 минут».
Но она приходит.
Решение очень простое – нужно верно расставлять приоритеты. Вы же ходите на работу и не говорите, что у Вас на неё нету времени. Точно также и с тренировками. Сначала она, а потом всё остальное.
Да и, честно говоря, под «нету времени» очень часто скрываются встречи с подругами, походы в кино и т.д. и т.п. Сделайте это после тренировки. Не получится? Не успеете?
Тогда вот Вам пример Лоры. На сколько я помню, занятия она пропустила несколько раз только из-за болезни. В свои 22 года, она, естественно, не вяжет по вечерам спицами. И даже крючком 🙂 Просто свидания, встречи с подругами, походы в театры и кино – всё это делает после тренировки. Однажды, она «ухитрилась» позаниматься после работы и вернуться туда же на корпоратив. Хотя могла всё это время «вить кудри» перед зеркалом.
И эти люди добиваются результатов. Потому что правильно расставляют приоритеты и планируют своё время. И на самом деле, это не так сложно. Просто заведите для себя правило: работа, тренировка, а потом всё остальное.
2) Я сильно устаю на работе
Занятия спортом делают Ваш организм выносливее и увеличивают способность справлять со стрессом. Начните занятие, и очень скоро силы на него появятся. Тем более, что большинство из нас целый день сидят за офисным столом и физически не выполняют никакую работу. Человеку, нужно движение! Если устали, просто скушайте немного углеводов и силы появятся.
Либо просто проведите тренировку в более лёгком режиме. В программах Vimo.Fitness есть возможность изменить сложность в любой момент.
3) Занятия спортом требуют больших финансовых затрат
Самое интересное, что этот аргумент я обычно слышу от людей, которые каждую пятницу тратят в барах больше, чем потратили бы за неделю на занятия спортом.
Абонемент можно купить всегда. Подписку на онлайн-тренировки еще проще. Это должно стать для Вас такой же нормой, как оплачивать счета за квартиру. Вы же не будете жить на улице потому, что это бесплатно. Смотрите видео, внимательно читайте, описание техники — именно так занимаются миллионы людей, это вполне реально.
Люди достигают прекрасных результатов, тренируясь самостоятельно.
Просто начните делать хоть что-нибудь и не останавливайтесь!
4) Я стесняюсь своей физической формы
Это ещё более интересная отговорка. То есть жить с этой «физической формой» Вы не стесняетесь, «носить» её на работу, в кино и рестораны Вы тоже не стесняетесь, покупать для неё одежду Вам не стыдно, а вот пойти с ней на пробежку, чтобы что-то в ней изменить – это стыдно. Вы видите логику? Я нет 😇
5) Я не хочу себя ограничивать
Что Вы называете ограничением? Становиться красивее и здоровее – это ограничение? Отказываться от еды навязанной рекламой, которая ухудшает Ваше здоровье и внешний вид – это ограничение? Вы серьёзно? Тогда почему Вы любуетесь на фотографии стройных спортивных девушек и хотите стать похожими на них? Потому что они ограничены?
6) Начну со следующей недели
Сколько таких недель уже было в Вашей жизни? И столько же ещё их может быть. Просто подумайте, что так может пройти ещё десять лет, и ничего не изменится.
Вы также будете недовольны собой. Ведь если подумать, Вы меняете здоровье и красоту на лень и горсть шоколадных конфет. Действительно считаете, что это равноценная замена?
7) Внешность – не главное
Железный аргумент. Не главное для чего, для кого? Жить, безусловно, можно в любом состоянии. Но Ваша внешность – это показатель того, как Вы к себе относитесь и насколько себя уважаете и любите. Это Ваш характер и Ваша культура. Я не говорю, что «личность» не имеет никакого значения. Я говорю о том, что Ваша внешность тоже характеризует Вас как личность.
Я уверена, что есть люди, которым действительно всё равно, как они выглядят, которым комфортно и при весе в 100 и 150 кг. Но если Вы читаете эту статью – значит Вы не из их числа.
Подводя итог, хочу сказать. Вы ведь ничего не теряете, кроме возможности стать лучше. Это не полёт в космос. Миллионы людей уже делали это до Вас, а значит – эти изменения вполне реальны и достижимы. Просто примите решение, начните тренироваться и измените свою жизнь, потому что за Вас это не сделает никто.
#мотивация
Мотивация к правильному питанию — Мир бодибилдинга
Мотивация к правильному питанию. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, как мотивировать себя к правильному питанию и преодолеть трудности, связанные с изменением привычек.
Правильное питание — это основа здорового образа жизни. Тем не менее, не всегда просто следовать здоровому рациону и избегать ненужных угощений. Но если вы ищете мотивацию для того, чтобы начать правильно питаться, то вы на правильном пути.
В этой статье мы рассмотрим несколько способов, как мотивировать себя к правильному питанию и преодолеть трудности, связанные с изменением привычек.
Задайте себе цель
Прежде всего, необходимо определить, что именно вы хотите достичь, изменив свою диету. Возможно, вы хотите похудеть, улучшить здоровье или просто чувствовать себя бодрее. Когда вы ясно представляете свою цель, будет проще придерживаться питания, которое поможет достичь желаемого результата.
Найдите поддержку
Часто люди испытывают трудности, пытаясь изменить свои привычки в одиночку. Однако, если вы найдете поддержку среди своих близких, друзей или коллег, вы будете более успешны в достижении своей цели. Например, можно попросить близких не угощать вас сладким или жирным питанием, а также найти компанию для занятий спортом или походов в рестораны, где подают здоровое питание.
Не отказывайтесь от любимых блюд
Многие люди думают, что правильное питание означает полное отказ от любимых блюд и продуктов. Но это не так. Важно лишь понимать, что все нужно умеренно, а также находить здоровые заменители для ненужных продуктов. Например, можно заменить обычный хлеб на цельнозерновой или заменить масло на оливковое.
Обратитесь к эксперту
Иногда бывает трудно разобраться во всех правилах здорового питания, и в таком случае можно обратиться к эксперту в этой области.
Оцените результаты
Когда вы начнете следовать правильному рациону и занятиям спортом, важно отслеживать свой прогресс и оценивать результаты. Например, можно записывать свой вес, объемы тела и уровень энергии в течение нескольких недель или месяцев. Также можно делать фотографии «до» и «после», чтобы увидеть визуальные изменения в своем теле. Это поможет поддерживать мотивацию и продолжать придерживаться здорового образа жизни.
В заключении можно сказать, что мотивация к правильному питанию может быть сложной задачей, но она возможна, если вы определите свою цель, найдете поддержку, не отказываетесь от любимых блюд, обратитесь к эксперту и оцениваете свой прогресс. Здоровое питание — это не просто мода, это инвестиция в свое здоровье и благополучие.
11 шагов, которые побудят вас питаться здоровой пищей
Если бы сделать лучший выбор было так же просто, как знать, что делать, а затем просто делать это… мы бы все уже достигли своих целей. Но что заставляет нас снова и снова застревать в одном и том же месте? Почему мы теряем мотивацию питаться здоровой пищей, тренироваться, вставать или выходить на улицу?
Все мы слышали, что позитивная мотивация всегда работает лучше, чем угрозы, поэтому нам нужно чему-то радоваться, а не бояться.
Мы не можем мотивировать себя в течение очень долгого времени делать то, чего на самом деле не хотим, поэтому знание того, чего мы действительно хотим, имеет решающее значение для получения мотивации снова и снова.
Вы действительно увлечены грядущими изменениями или просто думаете, что должны это сделать? Для достижения своих целей так важно очень-очень этого хотеть, а не только потому, что «было бы круто».
Это не проведет вас через марафон по изменению вашей диеты, поведения и восприятия.
Бесплатный план веганского питания на 7 дней
Ваша следующая неделя питания спланирована с помощью этих быстрых и вкусных веганских мисок, инструкций по приготовлению еды и полного списка продуктов.
Хотя терпение — одна из самых важных составляющих выполнения задачи, иногда мы не можем заставить себя не ожидать быстрых результатов. Когда мы можем думать об этом как о создании чего-то, что в идеале должно прослужить нам всю жизнь, становится ясно, почему изменение нашего рациона может занять больше времени, чем ожидалось.
За этим стоит прочная и хорошая основа, нам нужно научиться справляться с различными пристрастиями, едой вне дома, социальными ситуациями и старыми привычками комфортного питания. Если вы не видите желаемых результатов в ближайшее время, не сдавайтесь — просто дайте этому время.
Единственное, что заставило меня изменить привычку, — это вдохновение — реальное желание чего-то достичь.
Это было не «надо», а «вау, я действительно хочу».
Если вы пока этого не чувствуете, то узнайте больше о здоровье, питании и замечательных результатах, достигнутых другими, пока вы не почувствуете, что это трогает вас до глубины души — вот где вы действительно можете начать вносить реальные изменения. Вот где происходит волшебство.
Лучшая мотивация к здоровому питанию
Но давайте пошагово. Вот как оставаться мотивированным, чтобы есть более здоровую, более цельную растительную пищу. Не стесняйтесь пропустить один или два шага, если они не относятся к вам, и примите самые действенные меры, чтобы изменения произошли.
1. Найдите свои причины
прикрепите их Ладно, это кажется очевидным. Но действительно ли вы записали, почему хотите лучше питаться и чего хотите достичь? Постарайтесь действительно придумать некоторые конкретные вещи, которые вы хотите делать, например, подниматься по лестнице или в гору, не запыхавшись, улучшать свой любимый вид спорта, лечить проблемы с пищеварением или проблемы с кожей.
Имея в виду это видение, вам будет намного легче в трудные времена придерживаться вашего первоначального плана. Это также позволяет вам отслеживать свой прогресс, а не просто стремиться к абстрактной цели «быть здоровым».
Четко определите, чего вы хотите и почему вы этого хотите. Неверные причины могут привести к неудаче в долгосрочной перспективе. Подумайте, кому еще, кроме вас, будут полезны изменения, которые вы собираетесь внести, потому что это делает их еще более мощными.
Поскольку мотивация не является постоянной вещью, которая всегда рядом с вами, ваши причины всегда с вами, куда бы вы ни пошли, может быть именно тем, что вам нужно в эти низкие точки, которые рано или поздно наступят. Так что положите список своих причин в сумку или сфотографируйте на телефон.
Когда ваша мотивация приходит и уходит, как прилив, поймите, что даже если она может полностью исчезнуть в один момент, она не исчезнет навсегда.
Оно вернется, если вы его выдержите. А пока выполните некоторые из приведенных ниже шагов, чтобы снова обрести концентрацию и энергию!
2. Прочтите об этом
Окружая себя возможностью придерживаться очень здоровой диеты – и делая это без особых усилий – вы с большей вероятностью попробуете ее и в конечном итоге будете придерживаться ее. Когда вы даже не знаете, с чего начать вносить изменения или как выглядит по-настоящему здоровая и вкусная диета, как вы должны вносить какие-либо разумные изменения?
Ключевое значение имеет образование. Найдите заслуживающие доверия источники, которые делают убедительные заявления о том, насколько успешны люди на той или иной диете. Оставайтесь критически настроенными и держите свой радар BS включенным, потому что отказ от одного макронутриента, резкое ограничение калорий, употребление пищи с химическими веществами, полученной в лаборатории, или диета, состоящая из тонны различных порошков и добавок, не являются хорошими вариантами.
Когда вы вернетесь к цельным продуктам, многие вещи позаботятся о себе сами. Обычно вам не понадобятся добавки, вам не нужно будет считать калории или бороться с голодом.
Есть так много замечательных людей, которые придерживаются слегка отличающейся здоровой растительной диеты и добиваются отличных результатов. Посмотрите на некоторых из них и посмотрите, что они едят, как двигаются и разговаривают. Все, что говорит с вами, попробуйте!
Образование и вдохновение так хорошо работают вместе. Вы также можете приобрести несколько книг по этой теме и посвятить себя чтению по 10 страниц каждый день!
Самые вдохновляющие истории преображения →3. Сосредоточьтесь на позитиве
прикрепите его Начните с составления списка того, что заставляет вас улыбаться. Это делает ваш опыт лучше на ежедневной основе, и ваше внимание к «вещам, которые вы должны делать», переключается на «вещи, которые я люблю». Запишите несколько моментов, которые приносят вам радость и волнуют вас.
Отслеживайте, что делает вас счастливым, и пусть это приведет вас к вашим целям.
Добавьте в свой список все, что придет вам в голову, и всякий раз, когда мотивация низка, взгляните и выберите все, что возвращает вам энергию и драйв.
Но есть также момент, когда вы можете слишком взволноваться, и это может украсть много вашей энергии в долгосрочной перспективе. Так что вначале намеренно сдерживайте себя, чтобы учесть тот факт, что у вас есть некоторые ограничения (ментальные и физические), и когда вы прыгаете прямо во что-то, вы, скорее всего, тоже выпрыгнете из этого.
Так что не позволяйте себе делать все, что вы хотите, сразу – делайте только 50-75% того, что вы хотите сделать. Со временем увеличивайте количество действий. Начните следить за своими мыслями и распознавать негативные разговоры с самим собой. Как только вы осознаете их, вы можете заменить каждую соответствующей позитивной мыслью.
Будьте своим самым большим поклонником и сторонником! Не сосредотачивайтесь на том, насколько сложными будут ваши изменения, а скорее на том, чтобы найти способ заставить их работать.
4. Отслеживайте свой прогресс
Это может быть так же просто, как отметка X в календаре, когда вы достигаете своей цели на день, или создание простой электронной таблицы на вашем компьютере. Вы можете отслеживать это онлайн или распечатать свой лист и заполнить его ручкой — что бы вы ни делали, выберите свой любимый вариант.
Будет очень полезно оглянуться на свой прогресс и увидеть, как далеко вы продвинулись, когда кажется, что каждый день ничего не меняется. И, конечно же, вы не хотите слишком много дней без X! Вместо этого попробуйте посмотреть, сколько вы можете получить подряд.
Гораздо проще опираться на эти успехи, чем через некоторое время не увидеть никаких положительных изменений или прогресса. Потому что, честно говоря, каждый маленький шаг на этом пути — это успех, каждая веха заслуживает маленького праздника!
Возьмите это позитивное, поднимающее настроение чувство и используйте его для достижения следующей микроцели.
Неважно, если вы пропустите один день, просто убедитесь, что вы не пропустили два дня подряд.
Несоблюдение одного раза — это просто признак того, что вам нужно больше работать, чтобы изменения произошли, это не полный провал, который означает, что вы можете просто прекратить любые усилия, потому что вы никогда этого не сделаете. Посмотрите на него как на учителя и поклянитесь усвоить этот небольшой урок.
5. Делай Крошечные Шаги
прикрепиДавайте будем честными: все мы хотим, чтобы наши желания исполнялись прямо в этот самый момент – но нельзя просто захотеть иметь здоровое, стройное или сильное тело и мгновенно его получить. Изменения на физическом уровне в этом случае происходят гораздо медленнее, чем на ментальном.
Запрограммировав то, что вы действительно хотите, в свой разум, вы продолжаете искать вещи, которые заставят это действительно произойти в физическом мире.
Чтобы не расстраиваться из-за разрыва между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть, осознайте свою текущую ситуацию и поймите, что для того, чтобы проявить это изменение, сделать его второй натурой, потребуется немного больше времени.
Так что ставьте маленькие цели, которые приведут к достижению вашей большой цели. Меняйте отдельные компоненты ваших блюд или только один прием пищи за раз! Либо сосредоточьтесь на том, чтобы исключить продукты (например, обработанные продукты), либо добавьте новые продукты (например, горсть зелени). Как только вам больше не придется думать об этом крошечном изменении и, следовательно, не потребуется никакой силы воли, сделайте следующий шаг.
14 Легких и вкусных обменов едой →Я знаю, что небольшие изменения легко отвергнуть как «недостаточные» или нелепые, но они могут быть очень мощными, когда складываются и обеспечивают ваш успех гораздо больше, чем просто перегруженность.
Увеличивайте количество изменений, которые вы хотите внедрять медленно, чтобы они всегда казались очень выполнимыми. Стремление к одной большой цели через некоторое время может утомить вас, поэтому наличие разных маленьких целей делает вещи намного более захватывающими!
6.
Программируйте свой разумЭто нельзя не подчеркнуть, поэтому здесь оно упоминается отдельно. Ежедневно мы принимаем так много решений, о которых даже не задумываемся, независимо от того, служат они нам или нет.
Осознание этого факта может одновременно разочаровать и вдохновить! Потому что, как только вы узнаете, что можете просто перепрограммировать свой мозг, повторяя одно и то же поведение (особенно при подключении к ежедневному триггеру), вы можете использовать это в своих интересах.
И прежде чем ты это узнаешь, ты потянешься за фруктами в качестве закуски. Или вы чувствуете, что чего-то не хватает, когда на вашей тарелке нет овощей.
Заставьте себя делать что-то регулярно, хотя бы на несколько секунд или минут каждый день (например, проверяйте все ингредиенты еды, которую собираетесь купить в магазине). Если вы чувствуете, что постоянно застряли в старых привычках, просто отойдите от ситуации и смените свое окружение. Прогуляйтесь и пересмотрите дела, повысьте чувство энтузиазма и энергии!
А поскольку трансформировать свои шаблоны очень важно, ставьте перед собой одну цель за раз.
Большинство из нас слишком много стараются и переутомляются до конца дня. Вы не можете сохранять энергию и концентрацию, если пытаетесь достичь нескольких целей одновременно — лучше сфокусируйтесь на одной прямо сейчас.
7. Преодолевайте барьеры
приколитеЕда, которую вы едите, может вызывать множество эмоций. Некоторые напоминают вам о невинных детских воспоминаниях, о готовке вашей бабушки или о том, как вы пережили самое тяжелое расставание.
Еда питает наш разум и душу, а также наше тело, и заставить кого-то перестать есть один вид пищи может оказаться самой сложной задачей.
Вот почему пришло время стать реальным и начать подвергать сомнению свои отношения с едой. Имейте в виду, что могут возникнуть некоторые странные или страшные вещи, но вы построили эти стены, и именно вы должны избавиться от них. Перестаньте ограничивать себя или настраивайте себя на неудачу, возвращаясь к своим старым бессознательным способам ведения дел.
Боритесь со своим страхом отпустить ситуацию и изменить ситуацию, поставив перед собой задачу: возьмите один продукт, без которого, по вашему мнению, вы не сможете жить, и перестаньте есть его на целую неделю.
На две недели. Потерпеть неудачу — это нормально, просто продолжайте пытаться — никто не составляет плана, а всегда выполняет его на 100%.
Избавьтесь от власти, которую некоторые продукты могут иметь над вами и обнаружите , что вы можете принимать правильные решения для себя! Не позволяйте страху парализовать или запугать вас. Наступит момент, когда вы почувствуете, что не можете двигаться дальше или что это не кажется подходящим временем и местом для осуществления позитивных изменений — все равно сделайте это.
Самое сложное — выйти за пределы своих ограниченных представлений о том, насколько это будет хлопотно.
8. Доставьте удовольствие
Не принуждайте себя слишком сильно и не стремитесь к чему-то, в чем вы не видите смысла или чего вам не хотелось бы достичь. Дело не только в конечной цели, дело всегда в путешествии.
Чтобы стать человеком, который питается очень здоровой пищей, вам нужно пройти путь от того, где вы находитесь сейчас, до того места, где вы хотите быть, то есть вам нужно отказаться от вещей, добавить то, что вам пока не очень нравится.
Вам нужно быть более осознанным, вам нужно соединиться со своим телом и приготовить себе еду.
Если все это не кажется вам очень привлекательным, вернитесь и сверьтесь со своими целями. Достаточно ли они важны? Затем посмотрите на крошечные шаги, которые приведут вас туда.
Но не награждайте себя огромным куском пирога после того, как попробуете капусту – радость может существовать и вне сытной еды. Точно так же начните есть больше продуктов, которые, как вы знаете, полезны для вас и которые вам действительно нравятся! Потому что переход на брокколи и фасоль на каждый ужин может быть не таким привлекательным, как вегетарианское карри поверх отварного риса.
Более 30 веганских рецептов для начинающих → Если вам не нравится то, что вы делаете, будет практически невозможно внедрить это в свой образ жизни в долгосрочной перспективе. Найдите красоту в своем новом образе жизни — мы просто естественным образом сопротивляемся переменам, и желание бросить все время будет возникать то тут, то там.
Самобичевание за эти моменты не поможет, так что просто сосредоточьтесь на том, что вам нравится в ваших новых блюдах, и на том, какие ощущения они вызывают у вас. Позвольте этой восхитительности погрузиться в себя и найдите глубокое удовлетворение в возможности внедрить совершенно новую диету после многих лет совсем другого питания.
9. Используйте свой календарь
прикрепите егоВозьмите свой старый школьный ежедневник и просматривайте маленькие пробелы в своем дне. Может быть, вы очень заняты утром и не сможете приготовить нормальный завтрак — тогда сделайте это накануне вечером.
А может быть, у вас нет времени готовить ужин, когда вы приходите домой с работы, поэтому вам просто нужно искать другой пробел, который позволит вам искать рецепты и нарезать еду заранее. Тогда все, что вам нужно будет сделать вечером, это положить что-нибудь в духовку, расслабиться и снова достать это.
Вы также можете выделить час каждую неделю, чтобы навести порядок в холодильнике и приготовить или спланировать еду! Более того, когда вы чувствуете, что ничего не меняется каждый день, запланируйте еженедельные проверки, чтобы увидеть результаты, которые вы получаете с течением времени.
Затем оцените, что вам помогает, а что вас не очень волнует (пока оставьте это в покое), чтобы вы могли оставаться в курсе своего эндшпиля.
Небольшое предвкушение тоже может иметь большое значение, так что пусть ваше волнение нарастает, прежде чем сразу перейти к новой диете. Я понимаю, многие из нас взволнованы и хотят начать сегодня, но это может быть ошибкой. Установите дату в будущем (неделю или две) и сделайте ее «датой начала» в своем календаре.
Поднимите настроение и сделайте это событие очень важным в своей жизни. А пока вы начинаете составлять план: что вы хотите изменить, как вы сможете этого добиться и когда будет подходящее время — это самые важные вопросы.
10. Работа с изображениями
Вы только что обнаружили удивительный рецепт, который вы приготовили для себя, и это было восхитительно? Сфотографируйте и отметьте, как вы это сделали. Затем ведите список ваших любимых здоровых блюд, желательно с картинками.
Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, сделайте альбом или доску визуализации с фотографиями (может быть, себя моложе и лучше?) и словами, которые действительно мотивируют вас! Ключ в том, чтобы не просто вдохновиться на это изменение, а на самом деле взять это волнение и развить его.
Увидьте преимущества своей цели в своей голове, представьте, как бы вы себя чувствовали, как бы вы проводили свой день, как бы вы относились к себе и другим. Тогда это просто вопрос переноса этой энергии вперед и поддержания ее в рабочем состоянии.
Вы также можете написать свои цели причудливым шрифтом на своем компьютере, распечатать и повесить рядом с другими изображениями красивой здоровой пищи или сделать их обоями на любом электронном устройстве.
Внутренние образы конечно тоже работают! Визуализируя свой успешный результат в мельчайших деталях, вы уже можете быть уверены, что доведете его до конца. Видеть, чувствовать, нюхать и слышать, какой будет ваша цель, очень мотивирует. Сформируйте четкую мысленную картину и возвращайтесь к ней каждый день на несколько минут — сразу после пробуждения — отличный момент или перед тем, как вы заснете.
Убедитесь, что каждый день вас окружает какое-то вдохновение в виде положительных изображений, слов, историй успеха, форумов или вашей системы поддержки.
11. Делайте это вместе
приколитеПодружитесь с кем-нибудь и вместе присоединитесь к кулинарному мастер-классу! Или найдите рецепты и поместите их в документ Google, чтобы поделиться ими, сфотографировать свою здоровую пищу и отправить их друг другу. Еще лучше, если вы сможете встретиться и сделать акцент на зрительном контакте, выбирая, что поесть.
Мы также не хотим выглядеть плохо в глазах других, поэтому публичное обязательство может быть очень эффективным. Расскажите своим друзьям и коллегам о том, чего вы собираетесь достичь, и расскажите им несколько раз. Это может означать предоставление им обновлений о том, как идут дела, спрашивая их совета, возможно, даже мотивируя их присоединиться! Способ взять на себя ответственность.
Посетите группы или форумы Facebook, где люди собираются вместе и обсуждают здоровую растительную пищу. Посмотрим, сможешь ли ты найти кого-нибудь, кто захочет стать твоим другом и партнером! Убедитесь, что вы стремитесь подталкивать и поощрять друг друга к успеху.
Может быть, рядом с вами есть даже встреча веганов, и вы можете найти людей, которые помогут вам там! Не стесняйтесь просить о поддержке, потому что в одиночку чего-то добиться сложно. Это может быть что-то вроде того, как ваш партнер каждый день спрашивает вас, как у вас дела, или готовит вам здоровую закуску, когда вы однажды полностью испражняетесь.
Найдите свою сеть поддержки, будь то в реальном мире или в Интернете. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, запишитесь на курсы или найдите тренера, который дает консультации — даже если это дороже, это может быть ответом для вас.
Мотивированы на здоровое питание?
В конце концов, мы все должны найти это в себе и захотеть измениться к лучшему. Не позволяйте другим говорить вам, как что-то делать, или что вы никогда не достигнете своих целей! Эти долгосрочные цели стоят затраченных усилий, и в конечном итоге вы создадите жизнь, которую действительно хотите, жизнь, которая действительно вас удовлетворяет.
Речь идет не только о здоровом питании, речь идет о том, чтобы делать вещи возможными и быть сознательным творцом своей жизни.
21 совет, чтобы сохранить мотивацию к здоровому питанию
21 совет, чтобы сохранить мотивацию к здоровому питанию
Здоровое питание может быть трудным, но это не обязательно. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться мотивированным. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.Если вы похожи на меня, то знаете, что трудно сохранять мотивацию к здоровому питанию. На самом деле вокруг нас так много искушений, что иногда это кажется практически невозможным.
Главное не отчаиваться перед этими вызовами. Но чтобы найти полезные стратегии , которые работают для ВАС .
Согласно исследованиям, прибавка в весе во взрослом возрасте связана со многими негативными последствиями включая развитие болезней сердца, сахарного диабета 2 типа, апноэ во сне и др.
состояния, связанные с ожирением (Gill, 2002).
Это связано с тем, что во взрослом возрасте любое увеличение веса обычно приводит к увеличению запасов жира (Gill, 2002).
К сожалению, контролировать прибавку в весе с возрастом становится еще сложнее. Но, даже если вы не можете полностью предотвратить увеличение веса, упражнения и здоровое питание обеспечат надежную защиту от ухудшения здоровья.
Для этого постановка целей в области хорошего самочувствия важно. Но это легкая часть. Оставаться мотивированным намного сложнее.
В этой записи блога вы найдете 21 простой практический совет, который поможет вам сохранить мотивацию к здоровому питанию.
Вот несколько советов, как сохранить мотивацию к здоровому питанию Некоторые факторы, влияющие на то, насколько хорошо или плохо вы принимаете решения о питании и образе жизни, — это ваши знания, мотивация, уровень уверенности и способность понимать , за которого вы принимаете решение.
На самом деле эти факторы гораздо важнее , чем вы думаете.
Вот несколько лучших советов, которые помогут сохранить мотивацию к здоровому питанию:
- Повышайте уровень своих знаний.
- Готовимся заранее.
- Знание ПОЧЕМУ.
- Определение триггеров.
- Знание цены неправильного выбора продуктов питания.
- Контроль своих эмоций.
- Покупки преднамеренно.
- Избегайте искушений.
- Возьмите на себя ответственность.
- Осознание своих целей в области хорошего самочувствия.
- Понимание того, что совершенство не обязательно.
- Будьте осторожны при принятии решений.
- Знание размеров порций.
- Знание своих сильных сторон.
- Использование пищевых этикеток.
- Будьте бдительны.
- Признание силы небольших решений.
- Нужна профессиональная помощь.
- Не сдаваться.
(1) Получите информацию, чтобы сохранить мотивацию к здоровому питанию
Во-первых, чтобы сохранить мотивацию к здоровому питанию, важно знать основные сведения о том, что такое здоровые и нездоровые привычки. Несомненно, легче принять правильное решение о еде, зная, что яблоко или морковь будут полезнее, чем картофель фри.
Я знаю, что это довольно очевидный пример. Но я хочу сказать, что вам нужно постоянно работать над тем, чтобы получать информацию о правильном выборе для здоровья. Вы не сможете сделать лучше, если не знаете лучше.
Подробнее: Полное руководство по преодолению ограниченной грамотности в вопросах здоровья.
(2) Будьте готовы сделать выбор в пользу более здоровой пищи
Чтобы сделать выбор в пользу более здоровой пищи, заранее подумайте о ситуациях, которые приводили к неправильным решениям в прошлом.
Например, подумайте, что вы чувствовали, когда съели много нездоровой пищи во время просмотра фильмов, когда вы слишком много выпили во время «счастливого часа» в прошлую пятницу или когда вы не выспались после позднего субботнего вечера.
Скорее всего, если вы осознаете чувства, которые привели вас к принятию неправильных решений в прошлом, вы сможете избежать их в будущем, планируя заранее.
Читайте также: Как составить личный план оздоровления
«Здоровая пища наполняет ваше тело энергией и питательными веществами. Представьте, что ваши клетки улыбаются вам в ответ и говорят вам спасибо». - Карен Салмансон
(3) Знайте ПОЧЕМУ, чтобы сохранять мотивацию к здоровому питанию
Сохраняйте мотивацию к здоровому питанию, решая , для кого предназначено ваше решение.
Это может показаться простым, но важно знать, решение принимается за вас или за кого-то другого.
Уверен, вы согласитесь, что выбор здоровой пищи для ваших детей совершенно отличается от того, что вы делаете для себя.
(4) Уверенность в себе поможет улучшить выбор продуктов питания
Чтобы сохранить мотивацию делать более здоровый выбор, укрепите свою уверенность , сделав маленьких шажков к своей цели.
Например, если вы хотите похудеть, решите, что завтра утром вы будете ходить вокруг квартала в медленном темпе.
Затем вы можете медленно увеличивать продолжительность и интенсивность. Эти маленькие успехи дадут вам мотивацию, необходимую для продолжения.
(5) Определите свои триггеры, чтобы сохранять мотивацию к здоровому питанию
Знайте, что препятствия и триггеры окружающей среды , с которым вы можете столкнуться при выборе более здоровой пищи.
Например, при попытке похудеть у вас может возникнуть соблазн съесть фаст-фуд на ужин только потому, что ваши друзья хотят пойти туда после работы.
После того, как вы определили свои триггеры, вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать их или устранить их.
(6) Знайте цену неправильного выбора пищи
Подумайте о негативных последствиях, которые возникнут, если вы примете решение есть нездоровую пищу.
Например, если вы решили переесть или выпить много газировки, представьте, что завтра утром на работе вы чувствуете себя вздутым и вялым.
Это поможет не сбиться с пути.
(8) Контролируйте свои эмоции, чтобы сделать выбор в пользу более здоровой пищи
Используйте свои эмоции при принятии решения вместо того, чтобы позволить им использовать вас.
Например, если вы расстроены, может быть гораздо проще сделать нездоровый выбор. Вот почему полное присутствие в данный момент и осознанность так важны, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в области хорошего самочувствия.
По крайней мере, вы должны подумать об эффектах домино этих эмоциональных решений и попытаться найти здоровую альтернативу.
Читайте также: Узнайте о плюсах и минусах поощрений здоровья.
(9) Делайте покупки намеренно, чтобы сохранить мотивацию к здоровому питанию
Чтобы сохранить мотивацию к здоровому питанию, быть преднамеренным с покупками. Наличие здоровых ингредиентов повысит ваши шансы на их фактическое использование.
Если вы потратите всего пять минут на то, чтобы спланировать свое питание перед покупками, запишите, какие ингредиенты вам нужны, и расставьте их в порядке важности.
Объяснение ваших целей в отношении здоровья другим членам семьи поможет им понять причины любых изменений в пищевых привычках.
Они также могут оказать поддержку, чтобы поддерживать вашу мотивацию, или даже принять решение присоединиться к вам в путешествии.
(10) Избегайте искушения улучшить свой выбор продуктов питания
Чтобы сохранить мотивацию к более здоровому питанию, избегайте искушений, насколько это возможно. Таким образом, держите нездоровую пищу или другие предметы, которые соблазняют вас , вне дома или, по крайней мере, вне поля зрения , чтобы вы их не ели.
Кроме того, попробуйте оставить рядом записку, чтобы напомнить себе о продуктах, которые в настоящее время запрещены.
«Я не могу контролировать все в своей жизни, но я могу контролировать то, что я ввожу в свое тело». - Неизвестно
(11) Возьмите на себя ответственность за мотивацию к здоровому питанию
Научитесь задавать себе вопросы , когда принимаете решение о здоровом питании.
Например, выбирая между приготовлением еды на вынос или приготовлением пищи дома, спросите себя, что будет лучше в долгосрочной перспективе?
Это особенно важно, если такое нездоровое поведение становится все более привычным.
(12) Знайте свои цели, чтобы улучшить свой выбор продуктов питания
Чтобы сохранить мотивацию к здоровому питанию, пересмотрите свои цели и спланируйте заранее то, что вы будете есть.
Например, перед тем, как пойти на званый обед, зайдите на сайт ресторана и посмотрите его меню.
Пересмотрите свои цели на этот прием пищи и выберите из меню то, что им соответствует.
Кроме того, если вы склонны делать неправильный выбор из-за давления друзей или членов семьи, постарайтесь заранее спланировать эти сценарии.
(13) Вам не нужно быть совершенным, чтобы сохранять мотивацию к здоровому питанию
Когда дело доходит до здорового питания, помните, что вам не нужно делать все идеально все время.
Вы никогда не сделаете плохой выбор и не испортите себя. Но не корите себя. Вместо этого выберите оставаться преданными путешествию .
(14) Будьте осторожны при принятии решений
По возможности старайтесь не придавать значения решения, когда вы голодны.
Например, если вы ищете работу и голодны, ваши эмоции могут усилиться, и вы можете сделать неправильный выбор места и содержания вашего следующего приема пищи вместо того, чтобы мыслить рационально.
Читайте также: Как избавиться от вредных привычек, влияющих на вашу жизнь?
(15) Размеры порций помогут вам сохранять мотивацию к здоровому питанию
При выборе продуктов обратите внимание на размер порций того, что вы будете есть.
Тщательное определение количества съеденного поможет предотвратить переедание. Еще одна хитрость заключается в том, чтобы покупать маленькие тарелки для еды.
Кроме того, когда вы едите вне дома, не стесняйтесь попросить сумку для собачки или принести домой половину еды вместо того, чтобы съесть ее всю.
«Поедание дрянной еды — это не награда, это наказание». - Дрю Кэри
(16) Знайте свои сильные стороны, чтобы сделать выбор в пользу здоровой пищи
Чтобы сделать выбор в пользу более здоровой пищи, определите, что у вас получается хорошо. И напоминайте себе об этом, когда сталкиваетесь с искушением сделать плохой выбор еды.
Это поможет повысить вашу самооценку и даст вам почувствовать, что вы способны оставаться приверженным здоровому питанию.
(17) Этикетки на продуктах помогут вам сохранить мотивацию к здоровому питанию
Чтение этикеток на продуктах — это еще один способ помочь вам питаться более здоровой пищей.
Если вы понимаете, что еда с высоким содержанием жира или сахара, не бойтесь положить его обратно на полку и выбрать более здоровую альтернативу.
Многие продукты будут иметь версию одного и того же продукта без сахара или с низким содержанием жира , поэтому вам не нужно испытывать чувство вины за то, что вы их едите. Не волнуйтесь, ваши вкусовые рецепторы скоро адаптируются.
Связанный: Список лучших продуктов для здорового питания.
(18) Бдительность поможет вам сохранять мотивацию к более здоровому питанию
Помните, что если что-то рекламируется как здоровое, это не значит, что это действительно так. Есть много соблазнительные приемы , которые применяются, чтобы обмануть вас.
Например, фруктовые закуски могут показаться полезными, но часто в них добавлен сахар или искусственные подсластители для улучшения вкуса.
Другим примером является то, что напитки с фруктовым вкусом обычно состоят из сока, воды и сахара и практически не имеют питательной ценности.
(19) Все имеет значение, когда речь идет о выборе здорового образа жизни
Осознайте, что каждое решение, даже самое незначительное, имеет значение в долгосрочной перспективе.
Даже если вы не всегда делаете самый здоровый выбор, принятие мер по улучшению ваших привычек питания может помочь вам чувствовать себя лучше и со временем достичь своих целей.
Если вы не можете сопротивляться желанию съесть что-нибудь нездоровое, подумайте, как избежать ошибок в будущем.
Важно помнить, что ваш стиль питания сегодня не будет таким же через пять лет. Итак, дайте себе возможность стать лучше.
Читайте также: Почему привычки важнее вдохновения?
"Пища, которую вы едите, может быть либо самой безопасной и мощной формой лекарства, либо самой медленной формой яда." - Энн Вигмор
(20) Профессиональная помощь поможет мотивировать вас к здоровому питанию
Приверженность здоровому питанию — непростая задача.
Но есть много вещей, которые могут помочь вам на этом пути. Выявление этих стратегий и их использование при необходимости значительно облегчит поддержание здорового образа жизни.
Если у вас есть пристрастие к нездоровой пище или вам трудно контролировать количество съеденного, попробуйте обратиться к врачу или терапевту по этим вопросам.
У вас может быть заболевание, которое усугубляет эти проблемы. Даже если у вас нет проблем со здоровьем, тренер по здоровому образу жизни может помочь вам сохранить мотивацию.
Всегда помните, что ваше здоровье важно, а заслуживает внимания и времени.
Читайте также: Коучинг по здоровью и благополучию?! Прочтите это
(21) Продолжайте улучшать свой выбор продуктов питания
Здоровое питание — это образ жизни, который необходимо поддерживать каждый день.
Таким образом, не отчаивайтесь , когда сталкиваетесь с искушением, и помните, что есть способы предотвратить переедание и неправильный выбор продуктов, которые могут испортить всю вашу тяжелую работу.
Определите, что делает вас уязвимым для выбора нездоровой пищи, и узнайте, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути.
Заключительные слова о сохранении мотивации к здоровому питанию
Здоровое питание — это выбор образа жизни, который может быть трудным. Ключом к тому, чтобы сохранить мотивацию к здоровому питанию, является поиск способов, которыми вы можете получать удовольствие и находить ценность в этой корректировке.
Поначалу это может быть сложно, но со временем, терпением и выполнением советов , упомянутых в этой статье, это станет второй натурой.
Я надеюсь, что эти идеи были полезны. Есть ли у вас какие-либо другие мысли о сохранении мотивации к здоровому питанию? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже!
Похожие темы
Список лучших продуктов для здорового питания
Пища, которую мы едим, может иметь большое влияние на наше здоровье. Вот почему так важно знать, какие продукты из списка полезны для нас, а какие нет.