Zma спортивное питание для чего: ZMA для повышения тестостерона — купить ZMA в интернет-магазине спортивного питания: цены — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

для чего нужно и как его принимать?

Интенсивные тренировки не только помогают достигать результатов и желаемой архитектуры тела, но и изнашивают организм. Спорт приносит красоту и здоровье только в том случае, если чередуется с полноценным питанием и восстановлением.

Для поддержания адекватной функциональности мышечных волокон и нервной системы необходим целый комплекс микронутриентов. Ключевую роль играет трио: витамин B6, магний и цинк. Эти вещества не только стимулируют энергетический обмен, но и влияют на выработку метаболических гормонов, в том числе тестостерона. Поэтому на период активных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, можно помочь своему телу и дополнить обычный рацион добавкой ZMA.

Состав

Во время значительной физической нагрузки человек тратит большое количество энергии. Мышцам нужно много кислорода и питания. Ускорение метаболизма в процессе тренировки приводит к тому, что на поддержание, восстановление и строительство новых клеток расходуются все имеющиеся в теле запасы.

Лишь немногие витамины тело способно синтезировать самостоятельно, остальные мы получаем с едой.

Питание спортсмена сильно отличается от обычного человека. Ему необходимо больше микроэлементов, участвующих в синтезе клеточных белков и аминокислот.

В составе добавки ЗМА есть такие вещества:

Цинка аспартат – влияет на синтез структурных клеточных белков, расщепление и продукцию рибонуклеиновой кислоты, построение ДНК, метаболизм жиров. При дефиците цинка невозможно нормальное и достаточное производство в иммунной системе Т-лимфоцитов, а, значит, организм становится уязвим перед вирусами и бактериями.
Монометионин, необходимый для быстрого и полноценного усвоения цинка, а также для метаболизма и выведения его излишков.
Магния аспартат – соединение, участвующие в процессе построения цепочек белков и улучшающее структуру и проводимость нервного волокна.

Витамин B6, без которого невозможен нормальный липидный обмен, метаболизм протеинов, продукция гормонов. Он непосредственно участвует в восстановлении мышц и крови на клеточном уровне.

Принцип действия на организм

Магний и цинк в теле человека находятся в балансе. Избыток первого препятствует усвоению второго и создаёт существенный дефицит. При этом минералы довольно плохо усваиваются из пищи, поскольку в процесс расщепления и всасывания вмешиваются другие элементы.

В комплексе ZMA оба металла представлены в виде легко усваиваемых солей в оптимальной для спортсменов пропорции.

Смысл добавки заключается не только в пополнении дефицита микронутриентов, но и в их целенаправленном участии в синтезе гормонов. За счёт повышенного содержания витамина B6 и аспарагиновой кислоты ЗМА обладает выраженным анаболическим действием.

Спортивное питание действует с трёх сторон:

Помогает спортсмену восстанавливаться в ночное время за счёт увеличения фазы медленного сна и повышения уровня соматотропина.
Улучшает работу поджелудочной железы и способствует выработке инсулина, а также помогает сохранить чувствительность мышечных клеток к нему.
Способствует продукции тестостерона.

Полезные свойства

Активные компоненты в составе ZMA участвуют в ключевых метаболических процессах организма. Атлеты в большей степени нуждаются в биоактивных добавках к пище, поскольку их структура тела и образ жизни диктуют особые потребности в микронутриентах.

<div id="yandex_rtb_4" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-718608-3";} else{var rtbBlockID="R-A-718608-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_4",blockId:rtbBlockID,pageNumber:4,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","7683656859");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","7683656859");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-5948177564140711");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_4").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_4");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Минеральный обмен

Цинк обладает сильнейшим антиоксидантным свойством. Он необходим для поддержания жизнеспособности и функциональности клеток, входит в состав жизненно-важных ферментов, принимает участие в лейкоцитарном синтезе и стимуляции иммунной системы.

Магний нужен для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной системы, он стабилизирует контакт мышечных и нервных волокон, препятствует спазмам. При дефиците вещества нарушается структура костной ткани.

Здоровый баланс Mg и Zn нужен для адекватного роста и функциональности мускульных волокон, снабжения их кровью, крепости скелета. Они участвуют в синтезе большинства гормонов и ферментов, необходимых для расщепления жиров, энергетического обмена и продукции андрогенов.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block;height:250px" data-ad-client="ca-pub-5948177564140711" data-ad-slot="7192702265" data-ad-format="link" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Анаболическое действие

Поскольку цинк является основным участником процесса синтеза тестостерона, употребление добавки с повышенным его содержанием при условии физических нагрузок увеличивает уровень гормона в крови. У людей, употребляющих ЗМА, количество андрогена может вырасти в среднем на 30% от первоначальных значений. Однако результат весьма индивидуален и зависит не только от минерального баланса, но и от особенностей метаболизма человека.

Опосредованно метаболиты цинка влияют и на уровень инсулиноподобного фактора роста тканей (примерно на 5%).

За счёт усиления продукции соматотропина во время сна атлеты чувствуют себя более отдохнувшими. В действительности компенсация дефицита минералов благотворно сказывается на ночном отдыхе.

Науке известно свойство магния – понижать уровень гормона стресса. Подавление продукции кортизола приводит к тому, что спортсмен лучше контролирует процессы возбуждения и торможения, не испытывает сложностей с расслаблением и сном.

Кумулятивный эффект веществ приводит к более функциональной работе мышц и усилению их роста, повышению выносливости, снижению нервного напряжения.

Метаболическое действие

Без цинка невозможна здоровая работа эндокринной системы. В частности, большинство гормонов щитовидной железы продуцируются при участии ионов Zn. Количество килокалорий, расходуемое телом, прямо пропорционально скорости метаболизма.

При достаточном количестве минерала обмен веществ сохраняется на высоком уровне. Это значит, что оказавшись в условиях дефицита энергии, организм легко перейдёт на сжигание запасов жира.

Немаловажным цинк оказался и для выработки лептина. Этот гормон отвечает за уровень голода и скорость насыщения.

Иммуномодулирующие свойства

Цинк необходим для защитной системы человека. Благодаря антиоксидантным свойствам он усиливает защиту клеточных мембран. И цинк, и магний необходимы для поддержания деления лейкоцитов и скорости их реакции на возбудителей болезней.

Инструкция по применению

Восполнять дефицит в микроэлементах нужно с умом, иначе пользы от приёма добавки не получить. Известно, что усвоению цинка и магния могут мешать другие минералы и микронутриенты, содержащиеся в пище. Поэтому целесообразно принимать капсулы натощак примерно за час до отхода ко сну или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

Пол	Дозировка, мг
Пол	Цинк	Магний	B6
Мужчины	30	450	10
Женщины	20	300	7

Количество капсул для однократного приёма рассчитывается исходя из рекомендованной оптимальной дозировки.

Подбирать длительность курса и корректировать дозировку лучше совместно с врачом после прохождения ряда обследований.

Форма выпуска

Добавка выпускается в виде капсул с белым порошком. Количество единиц для восполнения суточной потребности в минералах может отличаться и зависит от пола спортсмена и состава, указанного на упаковке. Компании-производители обычно прилагают к банке подробное описание с расчётами количества капсул на однократный приём.

Противопоказания и побочные действия

Абсолютными противопоказаниями к употреблению ЗМА являются, беременность, лактация и возраст младше восемнадцати лет. Во всех остальных случаях питание разрешено, если строго следить за дозировкой и индивидуальной реакцией.

При бесконтрольном приёме и нарушении сроков хранения возможны следующие симптомы:

Дисфункция пищеварительной системы, сопровождаемая диареей, тошнотой или рвотой.
Нарушение сердечного ритма и падение артериального давления.
Расстройства со стороны нервной системы, невралгии, судороги, гипертонус мышц.
Угнетение половой функции и снижение потенции на фоне синдрома отмены.

Добавка не несёт вреда для организма, если соблюдать правила употребления. Польза же зависит от индивидуальной потребности в микронутриентах и особенностях их усвоения у каждого конкретного человека.

Какой ZMA-комплекс лучше выбрать?

Для компенсации минерального дефицита необязательно прибегать к помощи дорогостоящих комплексов. В аптеке без рецепта можно приобрести препараты, содержащие магний, цинк и витамин B6 в нужном количестве, а пропорцию подобрать самостоятельно. Принимать БАДы можно по той же схеме, что рекомендованы для спортивного питания.

На рынке добавок наиболее популярны на сегодняшний день:

ZMA Sleep MAX.
SAN ZMA pro.
ZMA optimum nutrition.

Все комплексы примерно одинаковы по составу и отличаются только компанией-изготовителем и ценой.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

спортивное питание при физических нагрузках

Нет сомнений в том, что питательные вещества очень важны для развития спортсменов. Поэтому ученые разработали новое эффективное средство. ZMA — спортивное питание, позволяющее улучшить физические показатели и результаты. Исследования показали, что прием препарата увеличивает уровень анаболических гормонов, а также объем мышечной массы у тренированных людей.

ZMA — спортивное питание

Спортсмены мирового класса сообщают о том, что они, принимая данное питание, улучшили показатели на тренировках. Эта спортивная добавка помогает атлетам быстрее восстановиться. Препарат снимает боли после тяжелых силовых нагрузок на связки и мышцы, поэтому сон спортсмена становится глубоким и крепким. ZMA – спортивное питание, которое разработано научной университетской лабораторией. Это запатентованный и полностью натуральный продукт, изготовленный с использованием уникальной собственной технологии.

В его состав входят цинк, магний и витамин В6. Принимать их по отдельности нет смысла. Именно воедино эти три компонента способны взбодрить любого! Цинк поддерживает иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в обмене веществ, помогает управлять сном. А B6 усиливает прилив энергии. Поэтому тренированный спортсмен крепко спит, а во время ночного отдыха идет активная выработка тестостерона, что очень важно для мужчины. Исследования показали, что недостаток сна приводит к дефициту магния. Поэтому спортивная добавка ZMA является незаменимым компонентом как для новичка в спорте, так и для настоящего профессионала.

Гарантии от спортивной добавки

Принимая ZMA (спортивное питание), уже в течение трех дней вы почувствуете первые положительные эффекты:

Ваша выносливость увеличится.
Препарат будет стимулировать рост мышечной массы.
Кроме того, добавка увеличит выработку тестостерона, а также гормона роста.
Уже на второй или третий день вы будете бодрым и энергичным! Сон станет глубоким, поэтому восстановительные процессы будут проходить быстро и безболезненно.
Также спортивное питание ZMA увеличивает силовые показатели.

Как принимать спортивное питание?

Возникает логичный вопрос: как принимать ZMA? Препарат, как правило, пьют за 30-60 минут перед сном. Большинство людей рекомендуют принимать его на голодный желудок, чтобы увеличить ожидаемые эффекты. Прием добавки перед ночным отдыхом не только укрепит сон, а также будет способствовать развитию и поддержанию мышц во время вашего релакса.

В одной порции спортивного питания ZMA (три капсулы) содержится витамин В6, магний и цинк. Дозировка препарата для женщин и мужчин различна. Джентльменам, испытывающим серьезные регулярные физические нагрузки, положено принимать по три таблетки в день, барышням — достаточно двух. Производит ZMA Optimum Nutrition: изготовитель рекомендует употреблять продукт после ужина или перед отходом ко сну.

Бывают ли побочные эффекты от ZMA?

Каких-либо побочных эффектов от приема препарата не выявлено. Но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если спортсмен принимает добавку чаще, чем рекомендует производитель. Слишком большое количество цинка или магния вызывает диарею, тошноту и спазмы мышц. Также если вы принимаете спортивное питание без соблюдения правильной дозировки, то в течение определенного периода времени заметите снижение иммунитета. А переизбыток витамина B6 часто приводит к повреждениям нервных клеток. Принимать цинк и магний параллельно с антибиотиками нужно с осторожностью, так как микроэлементы могут усилить побочные эффекты этих сильнодействующих препаратов, а также некоторых других лекарств.

Принимать спортивное питание ZMA больше, чем рекомендует производитель, не следует, потому что избыточное количество цинка в организме влияет на усваиваемость других важных микроэлементов и минералов. Повышенная утомляемость и общая слабость возникают на фоне изобилия магния. Не следует принимать спортивную добавку на постоянной основе. Безопасен временный прием. Производитель утверждает, что одной банки (90 капсул) хватит на один курс. А двух емкостей препарата хватит на двухмесячный прием. Перерыв делайте такой же, какова была длительность всего курса.

Пищевые источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда потеете. Некоторые люди имеют низкий уровень последнего элемента из-за приема некоторых лекарств или злоупотребления алкоголя. Существует простой способ пополнения этих минералов через пищу, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельные орехи и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо, мясо птицы являются хорошими источниками цинка. Рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм витамином B6. Попросите врача или диетолога, чтобы он составил для вас сбалансированный рацион или примерное меню. Он также поможет рассчитать количество нужных калорий для нормального функционирования организма.

ZMA | Полезные статьи

ZMA

Продукт спортивного питания, состоящий из 3-х микроэлементов: цинка, магния, меди, — и витамина В6. Особенностью данного препарата является органически связанное состояние этих микроэлементов, в котором они проявляют синергичные (взаимодополняющие) свойства. Эта формула является активным стимулятором синтеза в организме тестостерона и инсулина, мышечного протеина.
По силе воздействия на рост мышц и силы ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питании ZMA дает значительный анаболический эффект.

На рынке спортивных добавок этот продукт появился несколько лет назад, однако уже прочно занял свое место в ряду наиболее эффективных средств. Его рекламируют как «лучший ночной анаболик».

Что такое ZMA?
ZMA — комплексный препарат, включающий в себя аспартатно-метиониновый комплекс цинка, аспартат магния и витамин В6. Несмотря на заявления производителей, он не является «полностью природным продуктом», поскольку его получают синтетическим путем.

Зачем нужен ZMA?
Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма. Магний — микроэлемент номер 1 для силовиков. Механизм действия элемента давно изучен и потому положительное влияние его на спортивную результативность не вызывает сомнений. Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продуктамы, богатые магнием.
Опубликовано несколько исследований, в которых отмечено влияние магния на значительное увеличение силы мышц. Именно значимость этого элемента в биохимии мышц, объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащих магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Содержится магний в орехах, продуктах из цельного зерна, бобовых, бананах, зеленых овощах. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины 350 мг, женщины 280 мг.
Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше. Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.
К тому же (и это необходимо иметь в виду) интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Скажем, в молоке и молочных продуктах цинка мало. В то же время из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся. Основные пищевые источники цинка: мясо, птица, твердые сыры, а также зерновые, бобовые и некоторые крупы. Высок уровень цинка в креветках и орехах.
Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся, однако, при больших дозах.

Как действует ZMA?
Известно, что уровни различных микроэлементов взаимосвязаны. Содержание магния и цинка должно поддерживаться в определенном соотношении, иначе даже достаточное количество только одного из них может привести к серьезному дисбалансу в организме. В составе ZMA оба микроэлемента находятся в оптимальном соотношении для спортсменов. К сожалению, усвояемость и магния, и цинка из пищи крайне низка. К тому же потребность в них у спортсмена, как вы видите, возрастает более чем в 2 раза по сравнению с обычным человеком. Поэтому необходимы добавки с очень высокой биодоступностью. Аспартатный комплекс — одна из самых легкоусвояемых форм микроэлементов и потому широко используется при изготовлении спортивных поливитаминно-минеральных смесей. Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие — в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами. Положительные результаты наблюдались у представителей различных видов спорта. Перегрузки очень часто ведут к нарушениям сна, что приводит к недостаточному восстановлению организма. А с возрастом сон человека, как известно, несколько укорачивается. В экспериментах добавки магния улучшали качество сна, удлиняя долю «медленной» фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.
Следовательно, ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.
Вполне вероятно, что все компоненты препарата действуют синергически, то есть взаимно усиливают воздействие друг друга. Этим он отличается от более дешевых «аналогов», содержащих только аспартаты металлов.

Способ применения и дозировки ZMA
Время наилучшего приема ZMA — примерно за 30-60 минут до сна. Возможен и другой вариант: ежедневную дозу делят на два приема — один после тренировки, другой вечером. Рекомендуемая дневная доза должна содержать примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Точные значения могут слегка меняться в зависимости от веса спортсмена и характера нагрузки, однако соотношения между ними должны соблюдаться. Именно поэтому мы рекомендуем продукцию известных фирм, в которой эти соотношения выдерживаются оптимально.

Побочные эффекты ZMA
Цинк достаточно токсичен. Избыток его может препятствовать усвоению других микроэлементов, например кальция и меди. Имеются данные об отрицательном воздействии больших доз микроэлемента на уровень ЛПВП («хорошего холестерина») и антиокислительных ферментов организма, особенно супероксиддисмутазы. Симптомы передозировки — тошнота и рвота.
Магний гораздо безопаснее, но также может вызвать неприятные последствия — например, расстройства желудочно-кишечного тракта. Избыток его приводит к аритмии, снижению давления, слабости и повышенной утомляемости.

NOW ZMA, ЗМА, Аспартатный Комплекс Цинк и Магний + B6 — 90 капсул — БАД

Адреса пунктов:	Время работы / Телефон
г. Москва, м. Щелковская, ТЦ «Вектор», ул. 9-я парковая вл. 61а стр. 1, 2 этаж, павильон 16	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 602
г. Москва, м. Белорусская, Ленинградский проспект д. 2, цокольный этаж.	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: (495) 663-71-48 доб. 607
г. Москва, м. Перово, Зеленый проспект, д. 24	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 608
г. Москва, м. Бульвар Дмитрия Донского, ул. Старокачаловская, д. 1Б, цокольный этаж	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 610
г. Москва, м. Митино, ул. Митинская д. 42	ПН-СБ с 11.00 до 20.30, ВС с 11.00 до 20.00 Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 611
г. Москва, м. Комсомольская, Комсомольская площадь д. 6, Универмаг Московский, 2 этаж, пав. 31.	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 614
г. Москва, м. Китай-Город, Лубянка, Малый Златоустинский переулок, д. 3 стр. 3, 2-й этаж, офис 212.	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 615
г. Москва, м. Алтуфьево, ТД Арфа, Алтуфьевское шоссе д. 80, 2 этаж	ПН-ВС с 11.00 до 20.30 Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 617
г. Москва, м. Бабушкинская, ул. Енисейская д.15	ПН-ПТ с 11.00 до 20.30, СБ-ВС с 11.00 до 20.00 Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 618
г. Реутов, м. Новокосино, Носовихинское шоссе д. 5	с 11.00 до 20.00, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 619
г. Москва, м. Коломенская, проспект Андропова, д. 26	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 622
г. Москва, м. Строгино, ул. Таллинская д. 26, цокольный этаж	ПН-СБ с 10.30 до 20.00, ВС с 10.00 до 18.00 Телефон: 8 (495) 663-71-48, доб. 623
г. Москва, м. Преображенская площадь, ул. Хромова, д. 20, 2ой этаж, офис 20	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 624
г. Москва, м. Выхино, Рязанский проспект д. 95, к.2, 1ый этаж	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 625
г. Москва, м. Южная, ул. Кировоградская, д. 9 к. 1, 2ой этаж, пав. 2-26	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 626
г. Москва, м. Водный стадион, ТЦ Крона, Кронштадтский бульвар, д. 7, 2ой этаж, пав. 213 А	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 627
г. Одинцово, ул. Советская, д. 9, этаж 3	с 11.00 до 20.00, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 620
г. Москва, м. Волгоградский проспект, ТЦ «ТЕХНОХОЛЛ Волгоградский», ул. Волгоградский проспект, д. 32 корп. 8, 2 этаж, павильон D54	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 601
г. Москва, м. Проспект Вернадского, БЦ Вернадский, пр. Вернадского д. 39, 2 этаж, офис 215	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 603
г. Москва, м. Новые Черемушки, ул. Профсоюзная д. 58, к. 4	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 604
г. Москва, м. Петровско-Разумовская, ул. Линии Октябрьской Железной Дороги д. 2, с. 2 ТЦ «Вега» 3 этаж, офис 11	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 605
г. Москва, м. Братиславская, ТЦ Брайт, ул. Перерва д. 45, 2 этаж, 19 павильон	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 606
г. Москва, м. ВДНХ, Звездный бульвар, 10с1, 2-й этаж, оф. 13.	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 609
г. Москва, м. Планерная, Сходненская, ул. Фомичевой д 13 к 1, 2 этаж, пав. №267	с 11.00 до 20.30, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 612
г. Москва, м. Домодедовская, Универмаг «Орехово», ул. Генерала Белова д. 43 к 2, 2 этаж, павильон 10	ПН-ПТ с 11.00 до 20.00, СБ-ВС с 11.00 до 19.00 Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 613
г. Москва, м. Теплый стан, ТЦ Электромир, Новоясеневский пр., д. 1БС4, 1ый этаж, пав. Б22	с 10.00 до 20.00, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 628
г. Москва, м. Жулебино, ул. Генерала Кузнецова, д. 18, к. 1, 1ый этаж, офис 109	с 11.00 до 20.00, ежедневно 8 (495) 663-71-48 доб. 629
г. Балашиха, пр. Ленина д. 8, цокольный этаж.	с 11.00 до 20.00, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 616
г. Подольск, проспект Ленина,146/66	с 11.00 до 20.00, ежедневно Телефон: 8 (495) 663-71-48 доб. 621

исследований добавок цинка, магния и витамина B6

ZMA — это натуральная минеральная добавка, состоящая из цинка, аспартата магния и витамина B6. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в метаболизме и здоровье мышц, а также помогает контролировать сон. B6 может повысить энергию.

Производители ZMA утверждают, что увеличение количества этих трех питательных веществ в вашей системе может повысить мышечную силу и выносливость, ускорить восстановление мышц и улучшить качество вашего сна.

Но исследований, подтверждающих это, не так много.

В 2000 году исследователи давали добавки ZMA группе футболистов NCAA, тренирующихся дважды в день. Через 7 недель они обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и гормона роста у игроков, которые связаны с ростом мышц. Однако один из ученых, проводивших исследование, является зарегистрированным товарным знаком оригинальной формулы ZMA, и его компания финансировала исследование.

Дальнейшие эксперименты, проведенные другими учеными, не повторили те же эффекты.Фактически, нет никаких дополнительных исследований, подтверждающих, что ZMA способствует спортивным результатам или снижению веса.

Из-за этого Международное общество спортивного питания объявило влияние ZMA на наращивание мышечной массы «неизвестным», а Австралийский институт спорта, который информирует спортсменов о добавках, решил, что ZMA не имеет четких доказательств преимуществ. В США нет подобных организаций, оценивающих добавки.

Есть ли побочные эффекты?

О серьезных побочных эффектах ZMA не сообщалось, но могут возникнуть проблемы со здоровьем, если добавки будут приниматься чаще, чем предлагает производитель.

Слишком много цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и спазмы, а при приеме в больших дозах в течение определенного периода времени цинк может снизить иммунитет организма и уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Одно исследование также показало, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, с большей вероятностью заболеют раком простаты, но причина не ясна. Прием слишком большого количества добавки B6 в течение года или более может вызвать повреждение нервов.

Более неотложные проблемы: цинк и магний могут затруднить усвоение организмом некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, например антибиотиков; и добавки B6 могут усилить побочные эффекты некоторых лекарств.

Пищевые источники цинка и магния

Вы можете потерять цинк и магний, когда сильно потеете или мочитесь, но потеря обычно носит временный характер. У некоторых людей низкий уровень магния из-за приема лекарств (например, ингибиторов протонной помпы) или из-за употребления алкоголя.

Простой способ пополнить запасы этих минералов — через пищу, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельнозерновые и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо и птица — отличные источники цинка.А рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм B6.

Попросите своего врача, диетолога или фармацевта определить, подходит ли вам добавка, прежде чем принимать ее.

Влияние добавки с аспартатом цинка и магния (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма

Реферат

В этом исследовании изучалось, влияет ли добавление к рациону коммерческой добавки, содержащей аспартат цинка и магния (ZMA) во время тренировки, на статус цинка и магния. профили анаболических и катаболических гормонов и / или тренировочные адаптации.Сорок два тренированных мужчины (27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85 ± 15 кг, 18,6 ± 6% жира) были подобраны в соответствии с массой тела без жира и случайным образом распределены для приема двойного слепого приема либо плацебо с декстрозой. (P) или ZMA за 30–60 минут до сна в течение 8 недель стандартизированных тренировок с отягощениями. Субъекты завершили сеансы тестирования в 0, 4 и 8 недель, которые включали оценку состава тела, определенную с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, 1-RM и тестов на мышечную выносливость в скамье и жиме ног, теста на анаэробную мощность Wingate и анализа крови. для оценки анаболического / катаболического статуса, а также показателей здоровья.Данные были проанализированы с использованием повторных измерений ANOVA. Результаты показали, что добавление ZMA незначительно увеличивало уровень цинка в сыворотке на 11-17% (p = 0,12). Тем не менее, не наблюдалось значительных различий между группами по статусу анаболических или катаболических гормонов, составу тела, жиму лежа и ногам 1-RM, мышечной выносливости верхней или нижней части тела или анаэробной способности езды на велосипеде. Результаты показывают, что добавление ZMA во время тренировки, по-видимому, не улучшает адаптацию к тренировкам у людей, тренирующихся с отягощениями.

Ключевые слова: спортивное питание, тренировки с отягощениями, цинк, магний, эргогенные средства

Введение

Цинк является важным микроэлементом, участвующим в ряде жизненно важных биохимических процессов, и необходим для активности более 300 ферментов. Цинк-содержащие ферменты участвуют во многих компонентах метаболизма макроэлементов, особенно в репликации клеток. Кроме того, цинксодержащие ферменты, такие как карбоангидраза и лактатдебидрогеназа, участвуют в метаболизме при физической нагрузке, а супероксиддисмутаза защищает от повреждения свободными радикалами.Было показано, что дефицит цинка выше у спортсменов и / или людей, занимающихся спортом [1-3]. Предполагается, что дефицит цинка у спортсменов способствует нарушению иммунной функции и снижению работоспособности [1,4-6].

Магний — это повсеместный элемент, который играет фундаментальную роль во многих клеточных реакциях. Более чем 300 метаболических реакций требуют магния в качестве кофактора. Некоторые важные примеры включают гликолиз, метаболизм жиров и белков, синтез аденозинтрифосфата и систему вторичных мессенджеров.Магний также служит физиологическим регулятором стабильности мембран и нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и гормональной функций. Также выясняется, что существует взаимосвязь между уровнем магния и кортизолом, который, как сообщается, оказывает негативное влияние на прирост силы и мышечную массу во время тренировки. Исследование, проведенное в 1984 году [7], показало, что 14-дневный прием добавок магния снижает уровень кортизола, что теоретически снижает катаболизм во время тренировок. Другое исследование показало аналогичные результаты, заключая, что добавка магния снижает стрессовую реакцию, не влияя на конкурентный потенциал [8].

Сообщается, что у спортсменов более низкий уровень цинка и магния, возможно, из-за повышенного потоотделения во время тренировок или недостаточного потребления в их рационе [2,3,9-12]. Кроме того, сообщалось о положительном влиянии добавок цинка и магния на спортсменов, тренирующихся с отягощениями [13–16]. Теоретически добавки цинка и магния могут улучшить анаболический гормональный фон, снизить катаболизм, улучшить иммунный статус и / или улучшить адаптацию к тренировкам с отягощениями. В поддержку этой теории Брилла и Конте [13] сообщили, что прием ZMA во время межсезонных тренировок с отягощениями в футболе способствует значительному увеличению тестостерона, IGF-1 и мышечной силы.Однако очевидно, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы. Целью этого исследования было определить, влияет ли добавление к диете коммерчески доступной добавки, содержащей ZMA, во время тренировки на статус цинка и магния, анаболические и катаболические гормональные профили и / или тренировочную адаптацию.

Методы

Субъекты

В этом исследовании приняли участие 42 испытуемых с отягощениями. Чтобы принять участие в этом исследовании, испытуемые должны были пройти как минимум один год предшествующих тренировок с отягощениями с частотой три раза в неделю.Субъекты исключались из участия, если им не было от 18 до 50 лет; были повторяющиеся или хронические проблемы с суставами; были диагностированы сердечно-сосудистые или легочные расстройства и / или заболевания; имели ненормальную частоту сердечных сокращений или кровяное давление; имел стаж обучения менее одного года; и / или недавно был проинструктирован врачом не участвовать в упражнениях высокой интенсивности. Анкета физической подготовленности была заполнена для оценки общего состояния здоровья участника. Субъекты в настоящее время (или в течение последних шести месяцев) не принимали диетические добавки, содержащие креатин, глутамин, аргинин, HMB, андростендион, термогеники или любые другие эргогенные добавки.Субъекты, отвечающие критериям отбора, были проинформированы о требованиях исследования и подписали заявление об информированном согласии в соответствии с Руководством по изучению людей в Университете Бейлора и Американского колледжа спортивной медицины. Субъекты были описательно 27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85,15 кг, 18,6 ± 6% жира.

Дизайн исследования

Это исследование проводилось как рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Субъекты прошли две ознакомительные сессии за неделю до базового тестирования.Во время ознакомительных занятий испытуемые заполнили анкету из истории болезни, личные информационные листы и подписали заявление об информированном согласии. Кроме того, испытуемые выполнили один подход из жима ногами и жима лежа, а также анаэробный силовой тест Вингейта. Каждому участнику были даны персональные инструкции по заполнению журнала тренировок и диеты. Журналы диет вели, чтобы гарантировать, что потребление калорий существенно не различается между группами. Журналы тренировок велись для документирования количества подходов, повторений и веса, использованного во время каждой тренировки.Это было сделано для расчета тренировочного объема для каждого участника.

После этого испытуемые должны были явиться в лабораторию для базового тестирования (T1). Участников проинструктировали воздерживаться от упражнений в течение 48 часов перед каждой сессией тестирования и голодать в течение 10 часов перед сдачей крови. Кроме того, испытуемые были проинструктированы вести записи о четырехдневной диете (включая один выходной день) перед каждой сессией тестирования. Сеансы тестирования включали оценку массы тела и состава тела, сбор образцов крови натощак и выполнение тестов 1-RM и 80% 1-RM в жиме лежа и ногами, а также анаэробный силовой тест Вингейта.Затем субъекты были рандомизированы для приема плацебо или добавок ZMA и для начала обучения, как описано ниже. Участники вернулись в лабораторию после четырех (Т2) и восьми недель (Т3) обучения.

Процедуры тестирования

Записи о питании были оценены и проанализированы зарегистрированным диетологом с использованием программного обеспечения для анализа питания Food Processor (ESHA Research Inc., Салем, Орегон). Рост измеряли с помощью стандартной антропометрии, а общий вес тела — с помощью калиброванных электронных весов с точностью ± 0.02 кг ( Бриджвью, Иллинойс, ). Общий объем воды в организме оценивался с помощью анализатора биоэлектрического импеданса Xitron 4200 ( Xitron Technologies Inc., Сан-Диего, Калифорния ). Было установлено, что метод BIA является достоверным измерителем общего содержания воды в организме [17]. Состав всего тела (за исключением черепа) оценивался сертифицированным персоналом с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии Hologic QDR-4500W (DEXA) с использованием программного обеспечения Hologic версии 9.80C ( Waltham, MA ). Этот тест оценивает состав тела и плотность тела путем сканирования всего тела низкой дозой радиации в течение примерно 6 минут.Был предоставлен анализ жировой массы, массы мягких тканей (мышц) и костной массы субъекта, который использовался для определения изменений состава тела на протяжении всего исследования. DEXA сканирует области тела (правая рука, левая рука, туловище, правая нога, левая нога), чтобы определить костную массу, жировую массу и мышечную массу в каждой области. Затем сканируемые кости, жир и мышечная масса для каждой области вычисляются для определения значений для всего тела (за исключением черепа). Процент жира в организме определяли делением количества жировой массы на общую сканированную массу (костную массу, жировую массу и мышечную массу).Исследования надежности повторных тестов, проведенные на спортсменах-мужчинах с помощью этого аппарата DEXA, дали среднее отклонение для общего BMC и общей массы безжировой / мягкой ткани 0,31% со средней корреляцией внутри класса 0,985. Этот метод определения состава тела доказал свою эффективность [18].

Затем субъекты сдали примерно 25 мл крови натощак, используя методы венепункции в переднекубитальную вену предплечья в соответствии со стандартными процедурами. Два вакутейнера для разделения сыворотки (SST) на 10 мл и одна пробирка с антикоагулянтом на 5 мл, содержащая вакутейнер K ₃ (EDTA), были вставлены для сбора крови с использованием методов флеботомии с несколькими образцами.Сыворотку из SST центрифугировали при 5000 об / мин ^-1 в течение 10 мин с использованием центрифуги Biofuge 17R ( Heraeus Inc., Германия ). Сыворотку из обоих SST переносили в три микроцентрифужные пробирки и замораживали при -80 ° C для последующего анализа. Оставшуюся сыворотку переносили из SST и помещали в стерильную пробирку для сбора. Образцы сыворотки и цельной крови (EDTA) охлаждали и отправляли в Quest Diagnostics Labs ( Dallas, TX ). Полный клинический химический профиль из 31 панели и различные маркеры распада мышц / белков, показанные в таблице, были проанализированы на образцах сыворотки с использованием автоматического химического анализатора Technicon DAX модель 96-0147 ( Technicon Inc.Terry Town , NY) в соответствии со стандартными клиническими процедурами. Подсчет цельных клеток крови с процентной дифференциацией проводился на образцах цельной крови с использованием автоматического анализатора Coulter STKS с использованием стандартных процедур ( Coulter Inc., Hialeah, FL ). Эти анализаторы ежедневно калибровались для контроля в соответствии с рекомендациями производителя и федеральными руководящими принципами для клинико-диагностических лабораторий. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов варьировался от 2 до 6% для отдельных анализов со средним разбросом ± 3%.Образцы были проанализированы в двух экземплярах для проверки результатов, если наблюдаемые значения выходили за пределы контрольных значений и / или клинических норм в соответствии со стандартными процедурами. Уровни общего и свободного тестостерона, IGF-1, гормона роста и кортизола были проанализированы в двух экземплярах в лаборатории биохимического питания при физических упражнениях (EBNL) с использованием стандартных методов ELISA. Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 3–5%. Уровни цинка и магния в сыворотке крови определялись с использованием стандартных процедур Департаментом питания человека Университета штата Огайо под руководством Роберта Ди Сильвестро, доктора философии.Тест для проверки надежности выполнения этих анализов составлял ± 2–4%.

Таблица 1

Метаболические и клинические биохимические панели и анализ различных гормонов

белок 9 0103109 Тестостерон общий1090

*Комплексная метаболическая панель*	*Общий анализ крови*
Натрий	Белые кровяные тельца (WBC ) количество
Калий	Количество красных кровяных телец (эритроцитов)
Кальций	Гемоглобин.
Хлорид	Гематокрит
Углерод	Средний корпускулярный объем (MCV)
Глюкоза	Средний корпускулярный гемоглобин (MCH) клеток крови.
Азот мочевины крови (BUN)	Средняя концентрация корпускулярного гемоглобина (MCHC)
Креатинин	Ширина распределения эритроцитов (RDW)
Соотношение BUN / креатинин	Количество тромбоцитов
Нейтрофилы
Альбумин	Лимфоциты
Глобулин	Моноциты
Соотношение альбумин / глобулин	Эозинофилы
Билирубин
Билирубин
Билирубин	панель
Аспартатаминотрансфераза (AST)	Триглицериды
Аланинаминотрансфераза (АЛТ)	Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)
липопротеины высокой плотности (трансгидротрансферазы Gamma Glutamyl) (Гамма-глутамил)	Гамма-глютамил ЛПНП)
Лактатдегидрогеназа	Отношение холестерина к ЛПВП (общий / ЛПВП)
Мочевая кислота	*Гормоны*
Креатинкиназа	Общий тестостерон
	IGF-1
	Гормон роста
	Кортизол

Испытуемые с разогревом (2 подхода по 8-10 повторений примерно 50% от ожидаемого максимума) в жиме лежа .Затем субъект выполнил последовательные подъемы 1 RM, начиная примерно с 70% от ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 5-10 фунтов, пока субъект не достиг своего 1-RM. После достижения максимума участник отдыхал пять минут и выполнил как можно больше повторений с 80% 1-RM для оценки мышечной выносливости. Испытуемые были проинструктированы о правильной технике и механике движения. Положение руки также было записано для проверки надежности. Затем испытуемые отдыхали в течение 10 минут и разогревались в жиме ногами Nebula 45 ° (2 подхода по 8-10 повторений примерно с 50% ожидаемого максимума).Затем субъекты выполняли последовательные подъемы 1-RM в жиме ногами, начиная примерно с 70% ожидаемого 1-RM и увеличиваясь на 10-25 фунтов до достижения 1-RM субъекта. Затем испытуемые выполняют 80% повторных тестов на выносливость 1-RM на салазках для бедер / ног. Для проверки надежности были записаны положение стопы и высота салазок. Все испытания на прочность проходили под наблюдением сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию (CSCS). Тест для проверки надежности выполнения этих силовых тестов на испытуемых с отягощениями в нашей лаборатории дал низкие средние коэффициенты вариации и высокую надежность для жима лежа (1.9%, внутриклассный r = 0,94) и жим ногами / салазки (0,7%, внутрикласс r = 0,91).

Затем испытуемые выполнили единый стандартизированный цикл эргометрии по Вингейту для оценки анаэробной способности и мощности. Этот тест заключался в том, что каждый участник бегал на велотренажер в течение 30 секунд со стандартной рабочей нагрузкой 0,075 кг / кг веса тела. Коэффициенты корреляции тест-ретестовой надежности для абсолютной пиковой мощности и средней мощности оказались равными r = 0.692 и r = 0,950 соответственно.

Протокол добавок

Субъекты были разделены на две группы в соответствии с массой без жира, возрастом и опытом тренировок с отягощениями. Затем субъектов случайным образом распределили для получения двойным слепым методом плацебо с декстрозой или Z-Mass PM ™ (Cytodyne Technologies, Lakewood, NJ). Субъекты принимали по 4 капсулы в день натощак за 30–60 минут до сна в течение 8 недель в соответствии с инструкциями на этикетке. Каждая суточная доза Z-Mass PM ™ содержит 11 мг витамина B-6 (пиридоксин гидрохлорид), 450 мг магния (в виде аспартата магния), 30 мг цинка (в виде монометионина и аспартата), 10 мг калия (в виде калия). аспартат) и 706 мг запатентованной смеси mucuna pruriens (семена), стандартизированной для 50 мг L-Dopa (заявленного как миорелаксант) и корня Polypodium Vulare / Suma (травы), стандартизированного для 30 мг 20-гидроксиэкдизона (a растительный стерол, предназначенный для снижения катаболизма).Соблюдение режима приема добавок контролировалось еженедельно медсестрой-исследователем, а также с помощью субъектов, возвращающих бутылки и оставшиеся добавки в конце 4 и 8 недель приема добавок. Метод подсчета таблеток использовался для определения использования добавок и соблюдения пациентом режима лечения. Еженедельно субъектов просили заполнять таблицу «еженедельной последующей оценки», в которой рассматривались возможные симптомы или побочные эффекты, связанные с добавками и тренировками.

Протокол тренировки

Субъекты участвовали в периодизированной 4-дневной программе тренировок с отягощениями, разделенной на две тренировки верхних и две нижних конечностей в неделю, в общей сложности 8 недель.Испытуемые выполняли программу тренировок с отягощениями верхней части тела, состоящую из девяти упражнений (жим лежа, вытягивание широчайших, жим плечами, тяги сидя, пожимание плечами, махи грудью, сгибание бицепса, жим на трицепс вниз и сгибание живота) два раза в неделю и семь упражнений. программа упражнений для нижних конечностей (жим ногами или приседания, разгибание спины, подъемы на ноги, сгибание ног, разгибание ног, подъем пяток и скручивания живота), выполняемая два раза в неделю. Испытуемые выполнили 3 подхода по 8 повторений в течение недель 0-4 с таким весом, который они могут поднять, и 3 подхода по 10 повторений в течение недель 4-8 с таким весом, с которым они могли справиться (обычно 60-80% от 1-RM). .Периоды отдыха между упражнениями не превышали 3 минут, а отдых между подходами не превышал 2 минут, отслеживаемых с помощью стандартного таймера. Каждый участник получил инструкции по технике от сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке (CSCS).

Статистический анализ

Зависимые переменные анализировали с помощью одномерного дисперсионного анализа (ANOVA) с повторными измерениями с использованием программного обеспечения SPSS версии 11.5 ( Chicago, IL ). Из-за потери некоторых замороженных образцов уровни цинка, магния и гормонов в сыворотке были определены на подгруппе из 26 субъектов (n = 13 P, n = 13 ZMA).Данные представлены в виде средних значений и изменений ± стандартное отклонение от исходного уровня для групп P и ZMA соответственно. Данные считались значимыми, когда вероятность ошибки составляла <0,05. Анализ мощности в схеме 2 × 3 показывает, что размер n, равный 20 на группу, дает высокую мощность (> 0,9) для значений дельты от 0,75 до 1,25.

Обсуждение

Основные результаты этого исследования заключались в том, что диетическая добавка коммерчески доступной добавки ZMA приводила к незначительному увеличению уровня цинка в сыворотке на 12-17%, но, по-видимому, не влияла на анаболические или катаболические реакции на тренировки с отягощениями. состав тела или тренировочные адаптации.Эти данные не подтверждают утверждения о том, что прием ZMA во время тренировки увеличивает мышечную массу и / или улучшает адаптацию к тренировкам. Ниже приводится дополнительная информация о наблюдаемых результатах.

Цинк и магний Статус

Сообщается, что у спортсменов низкий уровень цинка и магния, который, как было установлено, отрицательно влияет на работоспособность [1,4-6]. Брилла и Конте [13] сообщили, что добавление ZMA (т.е. 30 мг монометионина аспартата цинка, 450 мг аспартата магния и 10 мг.5 мг витамина B-6) способствовали увеличению уровня цинка в плазме на 30% (от 0,8 ± 0,1 до 1,04 ± 0,14 мкг / мл) и увеличению уровня магния в плазме на 6,1% (от 19,43 ± 1,2 до 20,63 ± 0,73 мкг / мл). В настоящем исследовании уровни цинка и магния натощак были в пределах нормы (от 1,04 ± 0,24 до 1,08 ± 0,2 мкг / мл), и тренировки не оказали отрицательного влияния на статус цинка или магния. Добавка ZMA способствовала лишь умеренному, но незначительному увеличению уровней цинка в плазме (12-17%), в то время как уровни магния не были существенно затронуты.Эти результаты показывают, что в популяции и тестируемой выборке добавки ZMA не оказали заметного воздействия на содержание цинка или магния в плазме. Хотя в настоящем исследовании не проводилась оценка уровня этих минералов в тканях, полученные данные свидетельствуют о том, что добавление ZMA может оказаться ненужным или полезным для этой группы спортсменов. В подтверждение этого открытия Лукаси [1] пришел к выводу, что, хотя некоторые исследования [2,3,9-12] показали, что уровни цинка и магния снижены у спортсменов, большинство спортсменов получают с пищей достаточное количество цинка и магния с пищей.

Адаптация к тренировкам

Добавка ZMA предназначена для повышения статуса цинка и магния, анаболических гормонов и способствует большему приросту силы во время тренировок. В поддержку этого утверждения Брилла и Конте [13] сообщили, что прием ZMA значительно увеличивал свободный тестостерон, IGF-1 и изокинетический прирост силы во время тренировки. Результаты этого исследования не подтверждают эти выводы. В связи с этим прием ZMA не оказал значительного воздействия на общий и свободный тестостерон, IGF-1, гормон роста, кортизол, соотношение кортизола и тестостерона, а также на мышечные и печеночные ферменты в ответ на тренировку.Более того, между группами не наблюдалось значительных эффектов в изменении силы 1-RM, выносливости мышц верхней или нижней части тела или способности к анаэробному спринту. Интересно, что в то время как некоторые утверждают, что добавка ZMA может увеличивать мышечную массу во время тренировки, в статье Брилла и Конте [13] сообщается, что добавка ZMA не влияет на изменения массы тела во время тренировки. Результаты настоящего исследования подтверждают эти выводы в том, что добавление ZMA не оказало значительного воздействия на массу тела или значения состава тела, определенные DEXA.Однако следует отметить, что наблюдались некоторые потенциально благоприятные тенденции в безжировой массе, жировой массе и жировой ткани, которые заслуживают дополнительного изучения.

Резюме

Результаты настоящего исследования не подтверждают утверждения о том, что добавка ZMA увеличивает статус цинка или магния и / или влияет на адаптацию к тренировкам у опытных тренированных с отягощениями мужчин с нормальным статусом цинка. Эти результаты противоречат мнению о том, что добавки ZMA могут повысить статус цинка и магния, статус анаболических гормонов и / или увеличение силы во время тренировок.Эти результаты опровергают утверждения о том, что добавка ZMA в исследуемом количестве и способах обеспечения эргогенности обеспечивает опытным спортсменам, тренировавшимся с отягощениями. Необходимы ли более высокие уровни ZMA для развития этих адаптаций у опытных мужчин, тренирующихся с отягощениями; Добавки ZMA могут влиять на статус цинка и магния и / или адаптацию к тренировкам у людей с низким статусом цинка и магния; и / или может ли добавка ZMA иметь терапевтическую и / или эргогенную ценность для других групп населения (например,g., неподготовленные, женщины, пожилые люди и т. д.) еще предстоит определить.

Влияние добавки с аспартатом цинка и магния (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма

Реферат

В этом исследовании изучалось, влияет ли добавление к рациону коммерческой добавки, содержащей аспартат цинка и магния (ZMA) во время тренировки, на статус цинка и магния. профили анаболических и катаболических гормонов и / или тренировочные адаптации. Сорок два тренирующихся с отягощениями мужчины (27 ± 9 лет; 178 ± 8 см, 85 ± 15 кг, 18 лет.6 ± 6% телесного жира) были подобраны в соответствии с массой без жира и случайным образом назначены для приема двойным слепым методом либо плацебо с декстрозой (P), либо ZMA за 30–60 минут до сна в течение 8 недель стандартизированного сопротивления. обучение. Субъекты завершили сеансы тестирования в 0, 4 и 8 недель, которые включали оценку состава тела, определенную с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, 1-RM и тестов на мышечную выносливость в скамье и жиме ног, теста на анаэробную мощность Wingate и анализа крови. для оценки анаболического / катаболического статуса, а также показателей здоровья.Данные были проанализированы с использованием повторных измерений ANOVA. Результаты показали, что добавление ZMA незначительно увеличивало уровень цинка в сыворотке на 11-17% (p = 0,12). Тем не менее, не наблюдалось значительных различий между группами по статусу анаболических или катаболических гормонов, составу тела, жиму лежа и ногам 1-RM, мышечной выносливости верхней или нижней части тела или анаэробной способности езды на велосипеде. Результаты показывают, что добавление ZMA во время тренировки, по-видимому, не улучшает адаптацию к тренировкам у людей, тренирующихся с отягощениями.

Ключевые слова: спортивное питание, тренировки с отягощениями, цинк, магний, эргогенные средства

Введение

Методы

Субъекты

Дизайн исследования

Процедуры тестирования

Таблица 1

Метаболические и клинические биохимические панели и анализ различных гормонов

белок 9 0103109 Тестостерон общий1090

*Комплексная метаболическая панель*	*Общий анализ крови*
Натрий	Белые кровяные тельца (WBC ) количество
Калий	Количество красных кровяных телец (эритроцитов)
Кальций	Гемоглобин.
Хлорид	Гематокрит
Углерод	Средний корпускулярный объем (MCV)
Глюкоза	Средний корпускулярный гемоглобин (MCH) клеток крови.
Азот мочевины крови (BUN)	Средняя концентрация корпускулярного гемоглобина (MCHC)
Креатинин	Ширина распределения эритроцитов (RDW)
Соотношение BUN / креатинин	Количество тромбоцитов
Нейтрофилы
Альбумин	Лимфоциты
Глобулин	Моноциты
Соотношение альбумин / глобулин	Эозинофилы
Билирубин
Билирубин
Билирубин	панель
Аспартатаминотрансфераза (AST)	Триглицериды
Аланинаминотрансфераза (АЛТ)	Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)
липопротеины высокой плотности (трансгидротрансферазы Gamma Glutamyl) (Гамма-глутамил)	Гамма-глютамил ЛПНП)
Лактатдегидрогеназа	Отношение холестерина к ЛПВП (общий / ЛПВП)
Мочевая кислота	*Гормоны*
Креатинкиназа	Общий тестостерон
	IGF-1
	Гормон роста
	Кортизол

Протокол добавок

Протокол тренировки

Статистический анализ

Обсуждение

Цинк и магний Статус

Адаптация к тренировкам

Резюме

Universal Nutrition Zma Pro

$ 22,70

Посмотреть в интернет-магазине >>

Название продукта: Universal Nutrition, ZMA Pro, 180 капсул
Количество: 180 штук, 0,25 кг, 9,1 x 9,1 x 11,9 см
Категории: Universal Nutrition, Спортивное питание, Восстановление после тренировки, ZMA

Пищевая добавка, Быстродействующая система доставки ZMA, Уникальная форма цинка, Поддержка тестостерона, Кто мы Universal Nutrition поставляет самые современные и основные пищевые добавки бодибилдерам и тяжело тренирующимся спортсменам по всему миру с 1977 года.Со временем определенные идеалы никогда не выходят из моды. Честность. Честность. Уважать. Это ценности, которых мы придерживаемся, и они являются основой, на которой мы построили наш бизнес. Что это такое ZMA Pro — это анаболическая поддерживающая формула, содержащая ZMA, точную и специфическую комбинацию уникальных форм цинка, магния и витамина B6. Неофициальные отчеты показывают, что после употребления этой точной смеси спортсмены отмечают улучшение сна и восстановления. ZMA — это оригинальная цинко-магниевая добавка, единственная подтвержденная опубликованными исследованиями.Как мы это поддерживаем. То, что написано на этикетке, находится в бутылке, а то, что находится в бутылке, поможет вам достичь ваших целей. Мы верим в это и с гордостью поддерживаем каждый производимый нами продукт. Наше слово — наша гарантия.

На наш взгляд, наиболее эффективной пищевой добавкой, доступной спортсменам для увеличения способности к упражнениям высокой интенсивности и увеличения мышечной массы во время тренировки, является моногидрат креатина. Каждый из ингредиентов в нашем zma advanced был проанализирован и отобран нашей командой в интересах наших клиентов.Мы рекомендуем дать zma назад как первую точку захода, чтобы помочь со сном. Обзор: Progenex — один из лучших брендов добавок для кроссфита, отчасти благодаря высококачественным добавкам, таким как смесь восстанавливающего сывороточного протеина. Наука о добавках Jym отличается тем, что сочетает классическую смесь zma с биоперином, запатентованным экстрактом черного перца, который, как известно, способствует усвоению многих биологически активных соединений. Zma — 180 растительных капсул диетическое ограничение информации zma — 180 растительных капсул.Как еще можно улучшить сон помимо ЗМА? Однако эта комбинация zma предназначена специально для интенсивных тренеров. Наполните свои мышцы и сократите время восстановления с помощью ZMA. Мы действительно рассматривали добавки, которые вносят дополнительный вклад в зма, при условии, что они содержат три традиционных ингредиента.

Universal Nutrition, ZMA Pro, 180 капсул: ZMA, посттренировочное восстановление, спортивное питание

Primaforce полностью соответствует отраслевым стандартам в своей рецептуре zma, а по количеству капсул в бутылке больше, чем у большинства.В пищевой промышленности существует несколько основных производителей ароматизаторов и упаковочных компаний, которые производят множество пищевых добавок для компаний, производящих пищевые добавки. Однако исследования, лежащие в основе zma в некоторых из этих областей, неоднозначны и все еще появляются. В следующих двух разделах этой статьи различные пищевые добавки, часто принимаемые спортсменами, будут разделены на три категории: убедительные доказательства эффективности и очевидные безопасные, ограниченные или смешанные доказательства в поддержку эффективности, мало или совсем нет доказательств в поддержку эффективности и / или безопасность.Исследование было двойным слепым: участники принимали либо зма, либо плацебо каждую ночь в течение восьми недель. Сон и восстановление очень важны, когда вы усердно тренируетесь. Наконец, компании, продающие пищевые добавки или продвигающие протоколы упражнений, диеты или добавок, должны разрабатывать научно обоснованные продукты, проводить исследования своих продуктов и честно продавать результаты исследований, чтобы потребители могли принимать обоснованные решения. Оба этих фактора должны были сочетаться, чтобы привести к лучшему восстановлению после тренировки.Я принимаю зма около 5 месяцев. Диетологи и специалисты по спортивному питанию должны быть в курсе текущих исследований, касающихся роли питания в физических упражнениях, чтобы они могли предоставлять честную и точную информацию своим ученикам, клиентам и / или спортсменам о роли питания и пищевых добавок в производительности и тренировках.

Lorrie brilla на футболистах университета западного вашингтона, было двойным слепым исследованием, в котором 12 участников принимали либо зма, либо плацебо каждую ночь в течение восьми недель.Считается, что сочетание цинка, магния и витамина b6 помогает вашему организму повысить уровень андрогенных стероидов, таких как тестостерон, и улучшить ваше восстановление, особенно когда вы спите. Для напитка, содержащего 20 г белка и 40 г углеводов, смешайте 2 мерные ложки с 500 мл холодной воды (или молока) и энергично взболтайте в шейкере с проволочным шариком от Icon Nutrition в течение 10-15 секунд. Я также пробовал другие продукты zma, которые все еще работают, но не такие, как этот. Мог ли я выступить лучше с помощью ZMA? Мы искали дополнительные ингредиенты, которые бы уравновешивали или хорошо взаимодействовали с эффектами zma: такие ингредиенты, как мелатонин, получили хорошие результаты, потому что zma предназначен для приема перед сном для улучшения качества сна и, следовательно, восстановления после тяжелой тренировки.Медицинские специалисты или обученные диетологи — лучшие ресурсы для тех, кто хочет создать индивидуальную смесь, естественно, поскольку они могут обсудить потенциальные взаимодействия и побочные эффекты. В настоящее время не сообщалось о побочных эффектах, связанных с добавлением zma. Раньше я чувствовал себя вялым и усталым утром после хорошей тренировки, но это помогает вам хорошо выспаться, и ваше тело прекрасно себя чувствует при пробуждении. Эти капсулы zma содержат интенсивную смесь цинка, магния и витамина B6, которая помогает увеличить анаболический потенциал спортсмена и увеличить мышечную силу после интенсивной тренировки.

Они принимали добавку zma или плацебо каждый вечер перед сном в течение 8 недель, и им была предложена стандартная программа подъема тяжестей. Использование ограниченного количества пищевых добавок, подтвержденных исследованиями, для улучшения доступности энергии (E. Уникальность этих продуктов заключается в содержащихся в них дополнительных питательных веществах, которые, как предполагается, способствуют увеличению веса, изменяют состав тела, ускоряют восстановление и / или улучшают работоспособность. Аспартат был предложен для поддержания уровня тестостерона, который может снижаться во время больших тренировок и в периоды стресса, что может способствовать восстановлению, особенно во время сна.Продукты спортивного питания производятся на американских предприятиях, сертифицированных GMP, с соблюдением строгих мер контроля качества. Я рад, что сделал это, потому что zma действительно работает. Когда мы начали заниматься спортивным питанием, способность поставлять продукты неизменно высокого качества была нашим приоритетом номер один.

Производители Zma утверждают, что он способствует росту и силе мышц, а также улучшает выносливость, восстановление и качество сна. Теоретически zma может усиливать эти факторы у людей с дефицитом цинка или магния.Zma — это комбинация цинка, магния и витамина B-6, предназначенная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений. Во втором исследовании большинство участников, вероятно, были на оптимальном или почти оптимальном уровне цинка и магния, когда они пришли, поэтому zma ничего не дала. Zma — это синергетическая комбинация цинка и магния, предназначенная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений. Цинк играет центральную роль в поддержке роста клеток и восстановления тканей, а также в поддержании здоровой иммунной системы.Не все исследования показали успех использования zma для повышения спортивных результатов.

Universal Nutrition ZMA

Вещество, которое обычно содержится в красном мясе, помогает избежать потери мышечной массы и уменьшает болезненность после тренировок. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и наблюдения прием моногидрата креатина детям и спортсменам-подросткам является приемлемым и может служить альтернативой питания с благоприятным профилем безопасности потенциально опасным анаболическим андрогенным препаратам. Имея современные производственные мощности в трех странах, on является единственной компанией по производству спортивного питания, которая производит товары во всех товарных группах.E, спортивные напитки) во время упражнений для поддержания гидратации. Com, и исследователь питания Камал Патель, руководитель отдела исследования. Белок абсолютно необходим для наращивания и сохранения мышц, особенно после интенсивной тренировки или тренировки. Более того, нет никаких доказательств того, что зма может помочь вам похудеть. Есть даже некоторые свидетельства того, что он может уменьшить болезненность после интенсивной тренировки, хотя нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что это будет полной уверенностью. Их продукты регулярно получают четыре и пять звезд, включая добавки для восстановления ГМБ.

Каждый контейнер для перезарядки — это более фунта высокоэффективной восстановительной добавки. Если потребляется недостаточное количество белка, у спортсмена будет развиваться и поддерживаться отрицательный азотный баланс, что указывает на катаболизм белка и медленное восстановление. Углеводы необходимы после тренировки, чтобы вызвать всплеск инсулина, доставляющий в мышцы питательные вещества, такие как аминокислоты; Вот почему мы включили углеводы в форме мальтодекстрина и крахмала восковой кукурузы, которые быстро усваиваются организмом, направляя питательные вещества в мышечные клетки и быстро пополняя запасы гликогена в мышцах и печени.Итак, исследование показало, что zma работает. Обычно это эквивалентно приему трех капсул zma или трех ложек порошка zma. Наш организм использует витамин b6 для многих из тех же метаболических процессов, что и цинк и магний, что делает его еще одним компонентом большинства добавок zma. Мы понимаем, что некоторые ингредиенты могут обладать небольшим потенциалом для стимулирования тренировочной адаптации или действовать эргогенно, но могут благоприятно влиять на восстановление мышц или проявлять пользу для здоровья, что может быть полезно для некоторых групп населения.Если вы регулярно тренируетесь и хотите поднять свои результаты на новый уровень, то следующим логическим шагом станет добавка ZMA. Оптимальное питание zma содержит сбалансированные уровни трех основных ингредиентов, цинка, магния и витамина b6, в предпочтительных формах. Но для начала лучше всего подойдет добавка ZMA для оптимального питания.

Использование пищевых добавок, содержащих прогормоны, приведет к положительному результату теста на анаболические стероиды. Zma — это натуральная добавка, повышающая уровень тестостерона; поэтому он не запрещен какими-либо спортивными организациями и предпочитается спортсменами всех видов спорта, которые хотят улучшить свои результаты.1 Одно исследование показало, что zma в сочетании с тренировками с отягощениями показало увеличение тестостерона, igf-1 (оба анаболических гормона) и мышечной силы. О: Зма популярен среди бодибилдеров, потому что считается, что он ускоряет восстановление после тренировки и делает это без добавления калорий в ваш рацион. Одно 8-недельное исследование с участием 27 футболистов показало, что ежедневный прием добавки ZMA значительно увеличивает мышечную силу, функциональную мощь, а также уровни тестостерона и igf-1. В настоящее время моногидрат креатина является наиболее широко изученной и клинически эффективной формой креатина для использования в пищевых добавках с точки зрения усвоения мышцами и способности увеличивать нагрузочную способность высокой интенсивности.Их пищевая добавка для восстановления после тренировки, recharge, является образцом заботы и качества, которые они вкладывают в каждый продукт. Цинк также является важным компонентом синтеза белка, который способствует восстановлению и росту мышц. И магний, и цинк обычно используются для улучшения сна, а лучший сон может привести к более быстрому восстановлению и лучшим тренировкам.

Оценка научной ценности статей и рекламных объявлений о продуктах для упражнений и питания — это ключевой навык, которым должны владеть все профессионалы спортивного питания.Питание для здоровья, фитнеса и спорта. Если вы принимаете порошкообразную форму, попробуйте запивать ее только водой, а не смешивать с восстанавливающим коктейлем, поскольку кальций из сыворотки может повлиять на усвоение цинка. Магний и витамин B6, которые содержатся в zma, могут помочь поднять вам настроение. Однако компания Optimum Nutrition приняла меры, которые должны отличаться от этих компаний. Zma — одна из многих отличных добавок для восстановления мышц. Эти наблюдения послужили основой для разработки питательных стимуляторов гормона роста (E.

В ходе тренировок обе группы улучшили свой уровень силы, но добавка zma не оказала влияния на тестостерон или кортизол.

Добавки ZMA: преимущества, дозировка и побочные эффекты

Если вы ищете подробное руководство, в котором объясняются преимущества добавок ZMA, а также рекомендуемая дозировка и возможные побочные эффекты, которые они могут вызвать, то ваш поиск достиг его пункт назначения.

OriGym составил подробный отчет обо всей важной информации, касающейся добавок ZMA, предоставляя вам универсальный магазин для всего, что вам нужно знать, прежде чем включать их в свой образ жизни.

Прежде чем мы углубимся в подробности, задумывались ли вы о карьере в фитнес-индустрии? В таком случае обязательно ознакомьтесь с диапазоном квалификаций OriGym в области физкультурного обучения или загрузите наш проспект для получения дополнительной информации, прежде чем продолжить чтение.

Содержание:

Что такое ZMA?
Что делает ZMA?
Для чего используется ZMA?
Преимущества ZMA
Побочные эффекты ZMA
Дозировка ZMA
Пищевая ценность ZMA
Где купить ZMA?
Когда принимать ZMA?
Фитнес-цели ZMA помогает
ZMA Foods

Что такое ZMA?

ZMA, также известный как аспартат цинка и магния, продается как анаболическая добавка или добавка для наращивания мышечной массы.Они популярны среди спортсменов, штангистов и любителей фитнеса.

Таблетки ZMA содержат три компонента: монометионин-аспартат цинка, аспартат магния и витамин B6. Все три вместе играют жизненно важную роль в функциях организма.

Теоретически ZMA может оказывать значительное положительное влияние на уровень тестостерона и спортивные результаты, а также на здоровье нервной системы, качество сна, иммунное здоровье и потерю веса.

Однако для получения более конкретных доказательств преимуществ капсул ZMA необходимо провести более современные исследования, поскольку в настоящее время количество доступных исследований ограничено.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Что делает ZMA?

Теоретически преимущества таблеток ZMA являются результатом его трех элементов: B6, цинка и магния.

Цинк необходим для обмена веществ, включая реакции, связанные с иммунитетом, делением клеток, пищеварением, ростом клеток, заживлением ран и расщеплением углеводов на энергию.

Магний поддерживает сжигание энергии, функцию мышц, нервную систему, регулирование уровня сахара в крови, поддержание здорового кровяного давления и синтез новой костной ткани.

Организм не может вырабатывать B6, поэтому он должен быть получен с пищей. Без B6 иммунная система не может бороться с инфекцией, вызванной бактериями или вирусами, или ослаблять воспалительную реакцию.

Витамин B6 дополнительно поддерживает здоровое функционирование нервной системы, расщепление белков, жиров и углеводов, используемых организмом, и образование красных кровяных телец.

Для чего используется ZMA?

Заявленные преимущества добавок ZMA включают: улучшение спортивных результатов, наращивание мышечной массы, повышение выносливости, улучшение иммунитета, уменьшение воспаления, ключевую причину хронических заболеваний, таких как ИБС и рак, контроль уровня сахара в крови, заживление ран, настроение, качество сна. и улучшенное восстановление после тренировки.

Производители также заявляют, что добавки с цинком и магнием могут повысить выработку тестостерона, в свою очередь увеличивая мышечную массу и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), который оказывает стимулирующее действие на скелетные мышцы.

Преимущества ZMA

# 1. Улучшает спортивные результаты

Пожалуй, наиболее привлекательным заявлением производителей пищевых добавок являются предлагаемые преимущества таблеток ZMA в улучшении спортивных результатов и связь между ZMA и бодибилдингом.

Однако самые убедительные исследования, подтверждающие это утверждение, только доказывают, что на спортивные результаты можно положительно повлиять при использовании добавок ZMA, когда у спортсменов присутствует дефицит цинка и магния.

Спортсмены обычно придерживаются диеты с низким содержанием цинка и магния, поскольку иногда они выбирают несбалансированную диету, которая чрезмерно зависит от отдельных групп продуктов.

Например, спортсмены, занимающиеся выносливостью, часто придерживаются диеты с очень высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка и жиров, что напрямую связано с дефицитом цинка.Исследования показали, что продолжительные периоды этой диеты могут снизить неоптимальное потребление цинка у 90% спортсменов.

Не только это, но они также имеют тенденцию терять эти минералы через пот и мочу как во время, так и после тренировки со скоростью, превышающей то, что можно восполнить.

Дефицит цинка может привести к сильной усталости, потере аппетита, нарушению иммунной функции, выпадению волос, диарее, импотенции, а также к поражениям глаз и кожи, и поэтому добавки ZMA могут оказаться прекрасным дополнением к ежедневным диетам спортсменов и к ним. повернуть на пользу спортивной результативности.

Магний, который обычно предлагается в дозировке 450 мг в капсулах ZMA, влияет на функцию мышц, в том числе на производство энергии, поглощение кислорода и электролитный баланс. Небольшой дефицит магния может негативно повлиять на выполнение упражнений, а также помешать заживлению организма.

Следовательно, для ускорения восстановления и реабилитации и, в свою очередь, для улучшения спортивных результатов может помочь повышение уровня магния, поддерживая ZMA в качестве спортивной добавки для восстановления.

Тем не менее, стоит отметить, что, хотя добавки эффективны для тех, кто страдает от дефицита, исследователи пришли к выводу, что добавление магния у спортсменов с адекватным уровнем магния не имеет никакой пользы для повышения производительности, предполагая, что эффект магния здесь заключается в решении проблемы. к базовому уровню, а не к повышению производительности до нового оптимального.

Еще одна добавка, которая пользуется популярностью благодаря своим улучшающим атетическим свойствам свойствам, — это L-глутамин. Прочтите об этом здесь.

Таблетки ZMA с высоким содержанием цинка и магния могут улучшить спортивные результаты у тех, у кого дефицит одного из минералов. Однако в настоящее время мало исследований, позволяющих предположить, что добавление цинка или магния к тем, кто уже находится на исходном уровне, положительно повлияет на выполнение упражнений.

№ 2. Способствует снижению веса и улучшает сон

Многие из наиболее распространенных поисковых запросов в Интернете по этому поводу связаны с преимуществами ZMA для сна и похудания, а также с тем, действительно ли они эффективны.

В двойном слепом клиническом исследовании 60 участников с диагнозом ожирения в возрасте от 18 до 45 лет были случайным образом разделены на две группы вмешательства: те, кто получал 30 мг цинка в день, или те, кто получал плацебо.

Для измерения результатов исследователи взяли индекс массы тела (ИМТ), вес и окружность талии каждого человека как до исследования, так и через месяц.

Статистика показала, что те, кто получал 30 мг цинка, потеряли значительно больше веса, поэтому исследователи пришли к выводу, что цинк может быть предложен в качестве подходящей дополнительной терапии для людей с ожирением.

Это, возможно, связано с доказанным действием цинка как средства подавления аппетита, поддерживающего использование ZMA в качестве добавки для похудания.

Необычной добавкой, которая предлагает твердые доказательства ее свойств для похудания, является расторопша. Не знаком с этим? Узнайте больше о пользе расторопши здесь.

Рассматривая эффективность ZMA для похудания, важно рассматривать ZMA как средство для сна.

Помогает ли ZMA заснуть?

Со временем было проведено множество исследований, изучающих связь между ZMA и сном.Как упоминалось ранее, основными элементами ZMA являются цинк и магний, оба из которых связаны с определенным уровнем эффективности в улучшении качества сна.

Например, магний может активировать парасимпатическую нервную систему, приводя к расслаблению и облегчению симптомов беспокойства, раздражительности, отсутствия концентрации, нарушений сна и депрессии.

В контролируемом эксперименте исследователи хотели проанализировать влияние добавок цинка на качество сна, если таковое имеется.Они использовали выборку из 54 медсестер отделения интенсивной терапии и случайным образом назначили капсулы сульфата цинка по 220 мг каждые 72 часа в течение 1 месяца одной половине группы, а затем плацебо — другой половине.

Качество сна испытуемых измерялось путем расчета общей оценки качества сна с использованием индекса качества сна Питтсбурга (PSQI). Результаты показали, что качество сна и продолжительность сна медсестер, получавших дозу цинка, улучшились по сравнению с исходным уровнем, что подтверждает теорию об эффективности ZMA для сна.

Хотя никакие исследования не показали, что добавки ZMA могут напрямую способствовать снижению веса, доказанные преимущества ZMA для сна могут, в свою очередь, косвенно способствовать снижению веса. В обзоре связи между сном и потерей веса в 2016 году исследователи пришли к выводу, что нарушение сна представляет собой значительный риск продолжения ожирения во взрослом возрасте и серьезный фактор риска развития ожирения на протяжении всей жизни у детей.

В следующем отчете от 2016 года исследователи пришли к выводу, что плохое качество сна может вызвать гормональный дисбаланс, нарушить работу центров питания в головном мозге и даже негативно повлиять на биомикром кишечника, что приводит к значительным шансам стать или остаться тучными.

В качестве альтернативы, зеленый чай также является прекрасным помощником для расслабления и улучшения качества сна. Вы можете узнать больше о преимуществах зеленого чая здесь.

№ 3. Повышает уровень тестостерона

Потенциально одно из наиболее известных преимуществ ZMA и наиболее популярных поисковых запросов в Интернете. Было проведено несколько исследований ZMA, в которых изучается связь между добавкой и повышенным уровнем тестостерона.

Доказано, что дефицит магния или цинка имеет прямую связь с уменьшением выработки тестостерона, а также отрицательно влияет на инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), гормон, который влияет на рост и восстановление клеток.

Низкий уровень тестостерона может влиять на мышечную массу и уровень энергии мужчины, а также на ряд качеств, не связанных с фитнесом, включая психическое здоровье и половое влечение. Тестостерон напрямую связан со способностью организма наращивать мышцы, а также поддерживать вес, поэтому, чем ниже его уровень в организме, тем труднее достичь и того, и другого.

В одном исследовании тестостерона ZMA, проведенном Вашингтонским университетом, в котором 27 футболистов NCAA были разделены на две группы и получали либо добавки ZMA, либо плацебо каждую ночь в течение восьми недель, было обнаружено, что в группе, которая получил ZMA.

Результаты показали, что сила группы ZMA увеличилась на 11,6% по сравнению с 4,6% в группе плацебо, что означает более чем двукратный прирост мышечной силы в группе ZMA, что позволяет сделать вывод, что ZMA улучшает уровень тестостерона. Увеличение измерялось по мышечной силе, функциональной мощности, уровням тестостерона и IGF-1.

Возможно, у футболистов NCAA был дефицит цинка, и поэтому улучшения были замечены в исследовании Вашингтонского университета, но, к сожалению, дефицит цинка не был учтен, поэтому мы не можем подтвердить.

Чтобы достичь оптимальных результатов с добавкой ZMA, вы можете захотеть включить упражнения для наращивания силы в свой распорядок тренировки. Чтобы узнать, как делать гантели чистыми и жимыми, ознакомьтесь с нашим полным руководством.

Кроме того, в ходе четырехнедельного исследования воздействия добавок магния на спортсменов уровни тестостерона измерялись с четырьмя интервалами: отдых перед добавлением, после тренировки перед добавкой, отдых после приема добавок и добавление после тренировки.

Исследователи пришли к выводу, что добавки с магнием на самом деле могут повысить уровень тестостерона у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также у спортсменов.

Итак, если вы ищете ответ на вопрос: «Повышает ли ZMA уровень тестостерона?», Эти исследования завершились бы положительно.

№4. Контролирует уровень сахара в крови

Добавки цинка и магния помогают людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Уровень магния в организме, вероятно, снизится у тех, у кого диагностирован диабет, и на самом деле может упасть до опасно низкого уровня у тех, кто страдает тяжелой диабетической ретинопатией.

Дефицит магния оказывает прямое негативное влияние на контроль уровня сахара в крови у диабетиков 2 типа. Кроме того, было выявлено, что дефицит цинка способствует развитию диабета у некоторых людей.

Было установлено, что цинк является важнейшим элементом метаболизма инсулина, а также мощным защитником от вирусных инфекций и может защищать бета-клетки от разрушения. Те, кто страдает диабетом 1 типа, чаще всего имеют дефицит цинка, и было показано, что добавки, такие как ZMA, снижают уровень сахара в крови в некоторых случаях 1 типа.

В исследовании 2013 года, опубликованном в The Journal of Nutrition, в котором приняли участие более 52 000 человек с диабетом, более высокое потребление магния привело к снижению уровня сахара в крови натощак и уровня инсулина натощак.

Это актуально для людей с диабетом, которые хотят похудеть, поскольку было доказано, что более низкий уровень инсулина положительно влияет на способность организма получать доступ к жиру в качестве топлива. Пациентам с диабетом с высоким уровнем инсулина натощак может быть труднее сбросить вес.

Основываясь на результатах исследований, магний может повышать чувствительность организма к инсулину, снижая уровень инсулина в крови, поэтому он потенциально может выступать в качестве отличной добавки для пациентов с диабетом.

Чтобы лучше понять наш уровень сахара в крови, вы можете изучить типы жировых отложений и то, как они на самом деле могут регулировать уровень сахара в крови.

В целом и цинк, и магний, по-видимому, имеют сильную поддержку для стабилизации уровня сахара в крови при голодании и кормления.

Хотя исследования их использования в комбинации ограничены, теоретически добавка ZMA может оказаться блестящим вариантом для пациентов с предиабетом, пациентов с диабетом или всех, кто обеспокоен уровнем сахара в крови натощак после промежуточных планов голодания.

№ 5. Повышает уровень настроения

Сочетание трех витаминов и минералов в ZMA напрямую связано с улучшением настроения человека.

Магний жизненно важен для оптимальной функции мозга при клинических состояниях психического здоровья, таких как депрессия, связанная с дефицитом. Следовательно, низкий уровень магния в организме может привести к усилению симптомов депрессии.

Например, исследование 8 900 взрослых выявило значительную связь между низким потреблением магния и депрессией, особенно среди молодых людей, а другое 12-недельное исследование показало, что ежедневный прием добавок магния снижает депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты.

Эти результаты были широко повторены, предполагая, что магний может быть ценным дополнением в образе жизни, чтобы помочь справиться с депрессией, следовательно, подтверждая, что ZMA улучшает уровень настроения.

Цинк также напрямую связан с депрессией: исследования показали, что те, кто принимал лекарства от дефицита цинка, впоследствии также испытывали антидепрессивный эффект.

Предполагается, что цинк делает это за счет увеличения серотонина в головном мозге, аналогичные механизмы работы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).СИОЗС — наиболее распространенная форма антидепрессантов.

Если вы предпочитаете более органичный способ улучшить свое настроение, вы можете найти целый ряд идей по нашим лучшим натуральным усилителям настроения, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Как мы уже упоминали, низкий уровень магния в организме часто связан с низким уровнем тестостерона, что в первую очередь связано с плохим настроением у мужчин, но также и у женщин. Следовательно, добавляя ZMA из-за его свойств, повышающих уровень тестостерона, вы, в свою очередь, можете увидеть прямое улучшение вашего настроения.

Кроме того, добавки цинка могут уменьшить и предотвратить гнев и раздражительность, а также депрессивные симптомы. Это было выявлено в контролируемом исследовании, в котором добавки цинка были эффективны в снижении гнева и депрессии, что указывает на роль дефицита цинка в развитии расстройств настроения и в качестве потенциального лечения.

№ 6. Может повысить иммунитет.

Три элемента капсул ZMA объединяются, чтобы играть жизненно важную роль в укреплении иммунного здоровья организма.

Например, цинк имеет решающее значение для функционирования и развития многих иммунных клеток, и, как сообщается, введение более высоких доз в ваш образ жизни снижает риск инфекций и способствует заживлению ран.

Кроме того, было установлено, что дефицит магния связан с хроническим воспалением — ведущим фактором старения и хронических состояний, таких как болезни сердца и рак.

Кроме того, дефицит витамина B6 был связан в многочисленных исследованиях с плохим иммунитетом.Это происходит из-за того, что иммунная система организма нуждается в витамине для производства белых кровяных телец, борющихся с бактериями, а также для повышения их способности бороться с воспалениями и инфекциями.

Имея все это в виду, легко понять, как добавление ZMA и увеличение потребления всех трех соединений имеют прямую связь с повышением иммунитета.

Эти выводы могут быть подтверждены рядом научных экспериментов. Например, в исследовании 2004 года, посвященном изучению влияния добавок цинк-магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеров анаболизма и катаболизма, ученые предположили, что дефицит цинка у спортсменов способствует нарушению иммунной функции и снижению работоспособности, следовательно, повышению уровня цинка за счет Теоретически применение добавок ZMA может принести пользу иммунной функции.

Развивайте передовые знания в области спортивного питания

Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

ZMA Side Эффекты

Для тех из вас, кто задается вопросом «Безопасен ли ZMA?», Все исследования на сегодняшний день показывают, что у добавки ZMA нет прямых побочных эффектов.

Однако любые побочные эффекты ZMA, которые действительно возникают, являются результатом умеренных или высоких доз цинка, магния и витамина B6.

Высокие дозы цинка, например, могут вызвать: тошноту, потерю аппетита, рвоту, спазмы желудка, головные боли и головокружение. Поэтому эти симптомы часто указываются брендами как побочные эффекты ZMA.

Чрезмерно высокие дозы магния аналогичным образом могут вызывать: тошноту, рвоту, диарею и спазмы желудка. Кроме того, высокие дозы витамина B6 могут привести к потенциальному повреждению нервов — опять же, все это часто упоминается как побочные эффекты продуктов ZMA.

Важно никогда не превышать дозу, указанную на этикетке, и перед приемом ZMA проконсультироваться с врачом или практикующим врачом, особенно если вы беременны или кормите грудью, поскольку цинк и магний могут взаимодействовать с различными лекарствами, такими как артериальное давление. лекарства и антибиотики.

Пищевая ценность ZMA

Пищевая ценность, как и дозировка, может варьироваться от одного продукта к другому, поэтому мы разделили их на три самых популярных продукта, предлагаемых для вашей справки.

Если посмотреть на капсулы ZMA Bulk.com, которые предлагают порцию из трех капсул для оптимальной эффективности, их содержимое выглядит следующим образом:

Витамин B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина): 10,5 мг / 3 капсулы
Магний (в виде цитрата и оксид): 450 мг / 3 капсулы
Цинк (в виде моно-L-метионина и аспартата): 30 мг / 3 капсулы

Используя для сравнения капсулы ZMA Anabolic Mineral Support Formula Capsules ZMA, разработанные Holland & Barrett, бренд здоровья предлагает порцию из двух капсул, которые предлагают:

Витамин B6: 7 мг / 2 капсулы
Магний: 300 мг / 2 капсулы
Цинк: 20 мг / 2 капсулы

Наконец, MyProtein заявляет, что только одна капсула их продукта ZMA предлагает достаточно питательные вещества для эффективной пользы.Их содержание заметно ниже, чем в вышеупомянутых предложениях, однако они больше подходят для незначительного увеличения их потребления. Они содержат:

Витамин B6: 3,5 мг / 1 таблетка
Магний: 150 мг / 1 таблетка
Цинк: 10 мг / 1 таблетка

Хотя стоимость продуктов ZMA на разных рынках различается, это позволяет тем, кому требуется меньшая принимать добавки с таблетками с более низкой дозировкой, тогда как тем, кто нуждается в значительном повышении, например, людям с дефицитом цинка, следует выбирать продукты с более высокими дозами или принимать 2-3 таблетки.

Где купить ZMA?

Благодаря доказанным преимуществам и высокой эффективности ZMA, это означает, что эта добавка широко доступна на рынке Великобритании. Добавки ZMA, которые более традиционно продаются в форме капсул, можно найти в ряде магазинов товаров для здоровья, спорта и фитнеса, а также в глобальных розничных гигантах и супермаркетах.

Мы лично рекомендуем начать с продуктов проверенных брендов, таких как капсулы ZMA MyProtein, капсулы ZMA Bulk.com или капсулы ZMA Holland & Barrett Precision Engineered.В качестве альтернативы, если вы ищете конкретно ZMA в форме порошка, мы бы порекомендовали порошок ZMA Allsports Nutrition.

Как мы упоминали в предыдущем разделе, разные продукты могут содержать разные уровни каждого витамина и минерала, поэтому в зависимости от желаемой дозировки можно определить, какой продукт принесет пользу вашему образу жизни и больше всего нужен.

Когда принимать ZMA?

В отличие от других добавок, время, в течение которого вы принимаете добавки ZMA, не вызывает большого беспокойства, поскольку три ингредиента ZMA, как правило, медленно усваиваются.

Однако на этикетках пищевых добавок, таких как капсулы Precision Engineered ZMA компании Holland & Barrett, рекомендуется принимать этот продукт натощак примерно за 30–60 минут до сна. Это предотвращает взаимодействие питательных веществ, таких как цинк, с другими веществами, такими как кальций.

Причина этого в том, что кальций может снизить потребление цинка, что может доставить еще большие неудобства тем, кто уже пытается усвоить цинк.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами по S & C

Цели фитнеса с помощью ZMA

ZMA уже давно приветствуется спортсменами, бодибилдерами и любителями фитнеса за его преимущества в фитнесе поле, но почему?

Хотя вы можете найти общий ответ в разделе преимуществ, мы хотели точно резюмировать, как ZMA и его отдельные витамины и минералы могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Повышает работоспособность — Удаляя лактат и снижая усталость, ZMA позволяют проводить более длительные и эффективные тренировки с повышенным ощущением энергии.
Рост мышц — Увеличивая потребление цинка с помощью ZMA, это напрямую позволяет организму поддерживать и даже улучшать свои способности к восстановлению и росту мышц. Кроме того, помогая производить тестостерон (через магний и цинк), это может еще больше увеличить мышечную массу и восстановление.
Снижение веса — ZMA повышают скорость метаболизма (ежедневно сжигаются калории), а также повышают способность организма сжигать жир, что позволяет организму быстрее сжигать жир и приводит к потере веса.

ZMA Food Sources

Помимо добавок ZMA, еще один эффективный способ восполнения этих минералов — это диета и продукты, которые мы едим.

Поскольку ваше тело не может производить ни один из трех присутствующих ингредиентов, важно, чтобы мы получали рекомендуемую суточную дозу с пищей или источниками добавок.Все три соединения можно найти во множестве легкодоступных источников.

Чтобы выделить несколько наиболее ценных источников этих соединений в пище:

Устрицы

Устрицы, безусловно, являются лучшим пищевым источником магния и цинка. магния.

Краб

Порция вареного королевского краба в 85 г содержит 3,1 мг цинка и 53,5 мг магния. Как вариант, порция камчатского краба из Аляски (1 ножка или около 134 г) предлагает 10 штук.2 мг цинка и 84,4 мг магния. Витамин B6 также присутствует в крабах, в 100 г порции содержится 0,2 мг.

Орехи и семена

Среди всех семян жареные тыквенные семечки содержат самое последнее количество магния и цинка, а порция на 1/4 чашки содержит 4,2 мг цинка и 303 мг магния.

Поджаренные семена кунжута также являются отличным источником, в порции на 1/4 чашки содержится 3,3 мг цинка и 111 мг магния. 100 г семян кунжута также содержат 1 мг витамина B6.

Порция цельных орехов на 1/2 стакана содержит 2,7 мг цинка и 250 мг магния.

Зерновые хлопья с отрубями

Зерновые хлопья со 100% отрубями, такие как Kellogg’s All Bran, содержат 3,7 мг цинка и 81 мг магния на порцию 1/3 чашки. Порция в 100 г содержит впечатляющие 1,2 мг витамина B6.

Соевые бобы

Порция сырых соевых бобов на 1/2 стакана содержит 4,5 мг цинка и 261 мг магния. 100 г порции aso содержат 0,4 мг витамина B6.

Йогурт

225 г (8 унций) нежирного фруктового йогурта содержит примерно 1.8 мг цинка и 3 мг магния. Йогурт также является единственным молочным продуктом, который содержит значительное количество цинка и магния.

Кроме того, молоко и бананы являются отличным источником витамина B6.

Заключение

Хотя теория — это одно, важно смотреть на более широкие доступные исследования, особенно в индустрии пищевых добавок.

Лишь несколько исследований изучали ZMA и спортивные результаты, наращивание мышечной массы и другие теоретические преимущества добавок ZMA, такие как выработка тестостерона и улучшение сна, поэтому для получения более убедительных доказательств необходимо провести дальнейшие исследования и эксперименты.

Проще говоря, таблетки ZMA представляют собой просто формулу цинка, магния и B6; Таким образом, вопрос о том, может ли ZMA быть эффективным для какого-либо одного преимущества, можно исследовать, рассматривая эффективность отдельных элементов по отдельности, и при этом вы обнаружите, что все три обеспечивают значительные улучшения и улучшения функций организма.

Перед тем, как уйти, если вы нашли эту статью интересной и хотели бы еще больше углубить свои знания в области питания, тогда почему бы вам не перейти на страницу курсов OriGym, где вы найдете наш курс питания, а также ряд их квалификаций, которые увидимся на вашем пути к успешной карьере в фитнес-индустрии.Или, если хотите, вы можете скачать нашу бесплатную брошюру прямо здесь.

Источники

Nielsen FH, Lukaski HC. Обновите информацию о связи между магнием и физическими упражнениями. Magnes Res. 2006 сентябрь; 19 (3): 180-9. PMID: 17172008.
Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, et al. Влияние добавок цинка на антропометрические измерения, липидный профиль и уровень глюкозы в крови натощак у здоровых взрослых с ожирением. Adv Pharm Bull. 2013; 3 (1): 161-165. DOI: 10.5681 / apb.2013.027
Gholipour Baradari A, Alipour A, Mahdavi A, Sharifi H, Nouraei SM, Emami Zeydi A. Влияние добавок цинка на качество сна медсестер интенсивной терапии: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Безопасность на рабочем месте. 2018 Апрель; 66 (4): 191-200. DOI: 10.1177 / 2165079917734880. Epub 2017, 14 декабря. PMID: 29241421.
Бруссард Дж. Л., Ван Каутер Э. Нарушения сна и циркадных ритмов: новые факторы риска ожирения. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2016 Октябрь; 23 (5): 353-9. DOI: 10.1097 / MED.0000000000000276. PMID: 27584008; PMCID: PMC5070789.
Барраган-Родригес Л., Родригес-Моран М., Герреро-Ромеро Ф. Эффективность и безопасность пероральных добавок магния при лечении депрессии у пожилых людей с диабетом 2 типа: рандомизированное, эквивалентное исследование. Magnes Res. 2008 декабрь; 21 (4): 218-23. PMID: 19271419.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB. Влияние добавок цинка и магния аспартата (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма.J Int Soc Sports Nutr. 2004 декабря 31; 1 (2): 12-20. DOI: 10.1186 / 1550-2783-1-2-12. PMID: 18500945; PMCID: PMC2129161.

NOW Sports Nutrition ZMA, цинк, магний и витамин B-6 Универмаг Enh

NOW Sports Nutrition ZMA, цинк, магний и витамины B-6 Enh

NOW Sports Nutrition Универмаг ZMA, цинк, магний и витамины B-6 Enh NOW, Enh , Nutrition ,, (Zinc ,, B-6) ,, Health House, Sports Nutrition, Post-Workout Recovery, autocentromau.com, ZMA, and, $ 16, Sports, / circmundane743442.html, Magnesium, Vitamin NOW, Enh, Nutrition ,, (Zinc ,, B-6) ,, Health Household, Sports Nutrition, Post-Workout Recovery, autocentromau.com, ZMA, and, $ 16, Sports, / circmundane743442.html, Магний, витамин $ 16 NOW Спортивное питание, ZMA (цинк, магний и витамин B-6), Enh Health Бытовое спортивное питание Восстановление после тренировки NOW Sports Nutrition ZMA, цинк, магний и витамин B-6, универмаг Enh $ 16 NOW Sports Nutrition, ZMA ( Цинк, магний и витамин B-6), Enh Health Household Sports Nutrition Восстановление после тренировки

$ 16

NOW Sports Nutrition, ZMA (цинк, магний и витамин B-6), Enh

Такое же надежное качество в новом дизайне! Упаковка может отличаться
СПОРТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ * / СИЛА МЫШЦ * / ПОВЫШЕННОЕ ПОГЛОЩЕНИЕ: NOW Sports ZMA — это комбинация цинка, магния и витамина B-6, разработанная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений.* (Качество гарантировано GMP, кошерное, содержит желатин, без ГМО, без стероидов, без сои, без молочных продуктов)
Гарантия качества GMP: сертификация GMP с рейтингом A NPA означает, что каждый аспект производственного процесса NOW был исследован, включая наши лабораторные методы / методы тестирования (на стабильность, эффективность и состав продукта).
Упаковано в США семейной компанией с 1968 года.
В летние месяцы продукты могут поступать теплыми, но Amazon хранит и отправляет продукты в соответствии с рекомендациями производителей, если таковые имеются.

|||

NOW Sports Nutrition, ZMA (цинк, магний и витамин B-6), Enh

OLIMP SPORT NUTRITION® ZMA® 15 КАПСУЛ — Dr Gain

ZMA® Пищевая добавка с хелатом цинка, магнием и витамином B6 в капсулах.
Эта добавка содержит магний, который способствует работе мышц, нормальному энергетическому обмену, нормальному синтезу белка и снижению утомляемости и утомляемости. Цинк способствует поддержанию нормальной концентрации тестостерона в сыворотке и защите компонентов клетки от окислительного повреждения.Кроме того, витамин B6 способствует нормальному образованию красных кровяных телец и регуляции гормональной активности. Благодаря этим свойствам ZMA является идеальным продуктом для спортсменов и активных людей.

ПИЩЕВЫЕ ФАКТЫ

1 блистер — 15 капсул

Пищевая ценность	1 капсула	2 капсулы	3 капсулы
Цинк	10 мг (* 100%)	20 мг (* 200%)	30 мг (* 300%)
Магний	150 мг (* 40%)	300 мг (* 80%)	450 мг (* 120%)
Вит.B6	3,5 мг (* 250%)	7 мг (* 500%)	10,5 мг (* 750%)

*% Рекомендуемая суточная норма суточной нормы

ИНГРЕДИЕНТЫ 99,2% ZMA® (моно-L-метионин сульфат цинка (L-OptiZink®), аспартат цинка, цитрат магния, оксид магния, гидрохлорид пиридоксина — вит. B6), средство против слеживания — стеарат магния, капсула (желатин, цвет: E 171).

НАПРАВЛЕНИЯ Мужчины: 3 капсулы в день, женщины: 2 капсулы в день за 30-60 минут до сна.Для достижения наилучших результатов избегайте приема продуктов или добавок, содержащих большое количество кальция

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ Хранить в недоступном для маленьких детей месте. Не превышайте рекомендованную суточную дозу.

для чего нужно и как его принимать?

Состав

Принцип действия на организм

Полезные свойства

Минеральный обмен

Анаболическое действие

Метаболическое действие

Иммуномодулирующие свойства

Инструкция по применению

Форма выпуска

Противопоказания и побочные действия

Какой ZMA-комплекс лучше выбрать?

спортивное питание при физических нагрузках

ZMA — спортивное питание

Гарантии от спортивной добавки

Как принимать спортивное питание?

Бывают ли побочные эффекты от ZMA?

Пищевые источники цинка и магния

ZMA | Полезные статьи

NOW ZMA, ЗМА, Аспартатный Комплекс Цинк и Магний + B6 — 90 капсул — БАД

исследований добавок цинка, магния и витамина B6

Есть ли побочные эффекты?

Пищевые источники цинка и магния

Влияние добавки с аспартатом цинка и магния (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма

Реферат

Введение

Методы

Субъекты

Дизайн исследования

Процедуры тестирования

Таблица 1

Протокол добавок

Протокол тренировки

Статистический анализ

Обсуждение

Цинк и магний Статус

Адаптация к тренировкам

Резюме

Влияние добавки с аспартатом цинка и магния (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма

Реферат

Введение

Методы

Субъекты

Дизайн исследования

Процедуры тестирования

Таблица 1

Протокол добавок

Протокол тренировки

Статистический анализ

Обсуждение

Цинк и магний Статус

Адаптация к тренировкам

Резюме

Universal Nutrition Zma Pro

Universal Nutrition, ZMA Pro, 180 капсул: ZMA, посттренировочное восстановление, спортивное питание

Universal Nutrition ZMA

Добавки ZMA: преимущества, дозировка и побочные эффекты

Содержание:

Что такое ZMA?

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Что делает ZMA?

Для чего используется ZMA?

Преимущества ZMA

# 1. Улучшает спортивные результаты

№ 2. Способствует снижению веса и улучшает сон

№ 3. Повышает уровень тестостерона

№4. Контролирует уровень сахара в крови

№ 5. Повышает уровень настроения

№ 6. Может повысить иммунитет.

Развивайте передовые знания в области спортивного питания

ZMA Side Эффекты

Рекомендации по дозировке ZMA

Пищевая ценность ZMA

Где купить ZMA?

Когда принимать ZMA?

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Цели фитнеса с помощью ZMA

ZMA Food Sources

Заключение

Источники