Как научиться вставать с рассветом и любить понедельники?
Автор фото, Thinkstock
Мало кто утром вскакивает с постели после первого сигнала будильника. Мы переводим его еще раз, и еще, и еще, стараясь как можно дольше понежиться под одеялом.
Но, возможно, секрет невероятного карьерного успеха заключается именно в том, чтобы начинать день рано?
Мы обратились к сайту вопросов и ответов Quora, чтобы получить советы, как стать жаворонком.
Агент недвижимости из Сиэтла, Ардель Делла Лоджиа пишет, что она должна быть одновременно и жаворонком, и совой. Клиенты часто обращаются к ней за офисными часами.
«Как мне удается поздно ложиться и рано вставать? Я устраиваю себе послеобеденный отдых, как правило, между 2 и 4 часами дня. Утром я обычно выполняю несложную работу, например, отвечаю на электронную почту», — пишет женщина.
«Хотите чувствовать себя бодрым утром и иметь больше времени вечером, тогда вам обязательно нужна «подзарядка» после обеда, так делают все успешные люди».
Богатырский сон
Чтобы легко просыпаться утром, надо спланировать хороший отдых ночью, отмечает Энди Уи и называет несколько лайфхаков, которые превратят вас в настоящего супергероя сна.
Вот основные из них:
• Научитесь наслаждаться темнотой. «Выключите телефон, телевизор, компьютер и весь свет за 10-30 минут до сна. Сядьте на кровать», — пишет Энди Уи.
• Убедитесь, что ваша спальня настолько темная, насколько это возможно. «Повесьте плотные шторы, в спальне не должно быть искусственного света».
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Чтобы утром чувствовать себя бодрым, надо вечером настроиться на позитив
• Никаких устройств в спальне. Забудьте о Facebook или WhatsApp.
• Настройтесь на позитивный лад перед отходом ко сну. «Я всегда ложился спать с мыслью «О, господи, у меня только 5 часов, чтобы поспать. Я истощен».
«Вместо жалоб и негатива возьмите с собой в постель положительную энергию, — советует г-н Уи. — Прекратите думать о проблемах следующего дня. Лучше представьте, как вы преодолели следующий день, будто пачку чипсов проглотили».
Неожиданный совет
Другие пользователи сайта рекомендуют время от времени менять свои привычки.
«Иногда я делаю перерыв в потреблении кофеина, — пишет Андреас Бликст. — И знаете, каждый раз когда я прекращаю пить кофе, я превращаюсь в жаворонка. Когда я пью кофе, я с усилием выбираюсь из постели в 10, но без кофе — легко в 8 или раньше, и чувствую себя более свежим, чем когда пью кофе, — пишет г-н Бликст. — Так всегда происходит, значит, наверное, следует попробовать. В это время я тоже не пью энергетические напитки, черный или зеленый чай и употребляю меньше сахара».
Сабле де Оливейра предлагает выпивать достаточное количество жидкости на ночь и класть телефон или будильник на другую сторону спальни. «Утром вы должны будете встать с кровати, чтобы выключить будильник, а назойливое желание сбегать в туалет не даст вам снова заснуть».
Автор фото, Thinkstock
Підпис до фото,Вставайте сразу как проснулись
Скачок эндорфинов
Повышение уровня эндорфинов имеет ключевое значение. Бруно Валле предлагает: только прозвонит будильник, откройте глаза, возьмите телефон и прочитайте рабочую электронную почту.
«У вас мгновенно подскочит адреналин, только вы увидите вещи, которые требуют вашего внимания: имя босса, список дел, проблемы, раздражающие электронные письма», — объясняет Бруно Валле.
Спенсер Питтус также советует сразу вставать. Он считает, что это главное для переключения с ночи на день, несмотря на то, легли вы накануне спать рано или нет. Он также предлагает, «как только вы проснулись, поднять руки вверх и закричать «Даааааааааа!!!» И вы мгновенно ощутите прилив бодрости».
Впрочем, если рядом с вами ваш партнер, лучше этого не делать, предупредил Спенсер Питтус.
Как просыпаться по утрам
Автор: Е. Бусарова
Просыпаться с первыми солнечными лучами и приступать к работе всегда было похвально, и человека, который следовал такому правилу, можно было ставить в пример для подражания. Иначе было с теми, кто любил поспать до обеда – общество осуждало их, называя лентяями и лежебоками. Раньше за опоздание на работу, даже несущественное, могли уволить. Сегодня в большинстве организаций есть «опоздуны», которые каждый раз убеждают себя и руководство, что это было в последний раз. Нередко причиной регулярного отклонения от рабочего графика является утреннее пробуждение, а именно сложности, с которыми сталкивается чуть ли не каждый человек.
Первая мысль после выключения будильника у многих людей о том, что непременно после работы, как только придут домой, они завалятся спать (что в последствие и получается). С такой мыслью человек идет на работу и с нетерпением ждет окончания дня, поскольку мозг уже запрограммирован на вечерний сеанс сна, забывая при этом о запланированных делах. О каком карьерном росте или повышении заработной платы может идти речь, если горе-сотрудник находится в полусонном состоянии во время совещаний или планерок? Несомненно, здоровый сон очень важен для каждого человека, который изо дня в день испытывает огромное количество нагрузок, особенно это касается жителей мегаполисов. Неправильный режим сна может стать причиной плохого настроения в течение дня, а также спровоцировать проблемы со здоровьем (головные боли, перепады давления и прочее).
Когда видишь успешных людей, достигших определенных вершин в жизни, задаешься вопросом: как они все успевают – и на работе, и дома, и при этом не забывают следить за собой и прекрасно себя чувствуют? Ответ достаточно прост: успех приходит по утрам! Такие люди рано встают, многие из них свой рабочий день начинают с физических упражнений (будь то пробежка или йога, например), раньше всех приходят на работу и одними из последних уходят из офиса.
«Не залеживайся, если не можешь делать деньги в постели!»
Дж. Бернс, актер
Для кого-то ранний подъем на работу не составляет большой сложности, потребность в будильнике совершенно отпадает. По утрам такие люди энергичные, активные и бодрые, готовы «свернуть горы» (их часто называют «жаворонками»). По мнению врачей, легкость утреннего подъема передается генетически. Но есть и такие («совы»), для которых утреннее пробуждение, не что иное как каждодневное испытание. Для того чтобы привести себя в порядок, убрать вялость и сонливость, «разгуляться», взбодриться, таким людям необходимо приложить немало усилий и потратить достаточное количество времени. Время на сборы на работу утром ограничено, поэтому от того, как долго человек приводит себя в порядок, зависит, опоздает он на работу или нет (досыпать приходится в общественном транспорте, если удастся). По мнению сомнологов, для того чтобы восстановить функции организма, человеку будет достаточным спать 5 часов в сутки, если ложиться и просыпаться в одно и тоже время . Жаворонкам лучше всего отходить ко сну с 22.00 ч. до 00.00 ч, совам – с 00.00 ч. до 02.00 ч.
В ответ на утреннее приветствие многие слышат ответ: «Утро добрым не бывает». Бывает, еще как бывает! Народная мудрость гласит: «Доброе утро приносит добрый день». Даже если человек не «жаворонок», а типичная «сова», которая не умеет просыпаться легко и быстро утром, может научиться этому, делая каждодневную процедуру пробуждения полезной и приятной, придерживаясь определенных правил, для поддержания организма в тонусе. Научно доказано, что если человек следует определенному режиму в течение 21 дня, он привыкает к нему, после чего такой ритм и режим жизни становится привычным и несложным.
6 способов, которые формируют полезную привычку раннего и легкого подъема предостаточно, и для каждого человека они индивидуальны.
1.Современный ритм жизни отнимает много времени не только на работу, но и на дорогу. Оставшееся время мы тратим на общение с семьей или друзьями, на занятие в тренажерном зале, шопинг, посещение курсов иностранного языка, обучение в автошколе и т.д. Приучите себя ложиться спать раньше обычного. Необходимо сдвинуть на час или полчаса время, когда вы отходите ко сну, ограничив себя, к примеру, в просмотре фильмов или переписке с друзьями в социальных сетях. Попробуйте рассчитать время сна так, чтобы оно составляло около 7 – 8 часов. Если, к примеру, вам надо проснуться в 7.00, то лечь следует между 22:30 и 00:00 (время будет зависеть от конкретных потребностей).
Лучше всего засыпать до 00.00 ч., поскольку именно в это время организм человека способен максимально восстановить силы и как следует отдохнуть.
Человеческая деятельность связана с попеременным чередованием светлого и темным времени суток, с циклом «бодрствование – сон», связанным с гормоном сна мелатонином. В темное время суток его вырабатывается много, а в светлое мало. Нарушение выделения секреции гормона может вызвать долгое нахождение за компьютером по ночам, так как экран представляет собой сильный источник искусственного освещения (нехватка мелатонина может спровоцировать развитие бессонницы и нарушение биоритмов).
Перестраиваться на новый режим будет непросто, поэтому «уложить» свой организм раньше обычного поможет, например, чтение книг (лучше всего в бумажном варианте, а не в электронном, поскольку экран излучает свет, раздражающий сетчатку глаза) в сочетании с тихой расслабляющей музыкой. Проветривание комнаты перед сном обогатит ее необходимым кислородом и будет способствовать скорейшему засыпанию. Обязательно выключайте свет в комнате, даже самый тусклый свет ночной лампы может оказывать влияние на наш организм, держа его в напряженном состоянии. Еще стоит обратить внимание на свое спальное место: оно должно быть максимально удобным, поэтому к выбору матрасов, подушек, постельного белья следует подходить особенно тщательно.
2. Каждому из нас знакома ситуация, когда стоит только положить голову на подушку и закрыть глаза, в голову тут же начинают лезть всякого рода мысли, связанные с работой, семьей, личной жизнью, здоровьем и так далее. Стоить запомнить одно простое правило: лежа в постели недоделанные дела не переделать, а проблемы от бесконечного движения мыслей в голове вряд ли решатся. Важно уметь настроиться на сон, отключиться от надоедающих мыслей. Подумайте о приятных моментах вашей жизни, расслабьтесь, дайте волю фантазии.
3. Для того чтобы утром было больше времени на то, чтобы привести себя в порядок и взбодриться, стоит попробовать поставить будильник на несколько минут раньше обычного. Например, если вы просыпаетесь в 07.00, то для начала заведите будильник на 06.45, в дальнейшем время подъема можно перенести на 06.30 – переходить на новый режим лучше всего постепенно в течение нескольких дней, организм не заменит такой перестройки. Да, это не просто, но зато вы будете себя чувствовать бодрым, у вас будет достаточно времени для того, чтобы привести себя в порядок и настроиться на предстоящий рабочий день.
Чтобы наверняка услышать мелодию сигнала, следует поставить два времени подъема с небольшими интервалами, таким образом, возможность проспать минимизируется. А если сигнал будильника был единственным, то вы легко можете опоздать на работу, обеспечив себе сумасшедшее беговое утро по квартире и помятый внешний вид. Представить себе что-то ужаснее, чем звук будильника по утрам, вряд ли можно. Даже самые любимые мелодии звонка надоедают и становятся самыми ненавистными композициями. Поэтому немаловажно подобрать приятный, нераздражающий ухо звук. Одним из самых действенных «звуков», помогающим человеку сиюминутно пробудиться, является голос начальника в телефонной трубке, который может выработать в сотруднике способность к самостоятельному пробуждению (пользоваться таким исключительным «будильником» все же не стоит во избежание проблем на работе). Выключив будильник, старайтесь сразу проснуться, а не перевернуться на другой бок и снова закрыть глаза. Никаких «еще две минуточки»!
Не вскакивайте сразу, потянитесь, тем самым вы даете сигнал мышцам и позвоночнику в предстоящему подъему и приводите их в тонус (вспомните, как пробуждается кошка). Некоторые просыпаются раньше сигнала будильника, а все потому, что у каждого есть так называемые «внутренние часы». Ученые из Испании смогли обнаружить гормоны, посылающие сигналы в мозг и выполняющие функции будильника. Такие гормоны образуются, когда организм находится в ожидании стрессовых ситуаций (деловая встреча, собеседование, презентация проекта и др.).
Необычные будильники
Для того чтобы разнообразить утреннее пробуждение, человечество придумало нестандартные будильники, которые помогут поднять с кровати даже самых заядлых любителей поспать. Некоторые из них:
- Будильник без звука. На первый взгляд звучит практически нереально, однако не только звенящий звук способен пробудить человека. Такой будильник представляет собой кольцо с маленьким вибромотором, которое надевают на палец перед сном, предварительно указав то время, когда необходимо проснуться. Как только наступит заветный час подъема, такой будильник начинает вибрировать и чтобы отключить его, нужно махнуть рукой. Если снова заснуть, то чтобы снова отключить будильник, придется махать рукой сильнее, чем в первый раз (также существуют вибрирующая подушка и браслет).
- Летающий будильник. В то время, когда необходимо проснуться, приспособление начинает жужжать, звенеть и летать по комнате. Выключить такой будильник можно только поймав его и закрепив обратно в основную часть прибора. Однако, если обычный будильник положить подальше от кровати, то для его отключения также предстоит совершить несколько шагов по комнате, что несомненно тоже взбодрит спящего.
- Будильник – коврик. Такой будильник располагают на некотором расстоянии от кровати. Для того чтобы он перестал звенеть, необходимо наступить на такой коврик и зафиксироваться в вертикальном положении.
- Будильник для удара. Единственный способ отключить такое устройство с утра – «вырубить» его ударом. Именно это хочется сделать, как только раздается «долгожданная» мелодия звонка обычного будильника. Однако если проделать с ним подобное, то он скорее всего долго не прослужит или совсем выйдет из строя. В данном же случае удар по будильнику – это обязательное условие его отключения.
- Фитнес-будильник. Форма такого прибора, как правило, гантель. Как только прозвучит сигнал подъема, человеку, чтобы выключить его, предстоит выполнить несколько поднятий гантели. Весьма практичный и полезный будильник, помогающий не только просыпаться вовремя, но и поддерживающий тонус мышц , особенно если попеременно (то левой, то правой рукой) «отключать» такое устройство.
Бытует мнение, что нежелание просыпаться и вставать с постели зависит от тех событий, которые происходят в жизни человека: если безмятежное сонное состояние приносит гораздо больше радости и положительных эмоций, чем новый день и все предстоящие дела и события, возможно, вам нужно что-то поменять или изменить в своей жизни. Всегда необходимо настраивать себя на хорошее, а не перебирать в голове перечень рутинных и сложных дел, ведь наши мысли материальны. Настрой человека начинается с головы: будьте оптимистом, каждый новый день – это возможность воплотить в жизнь задуманное или приблизиться к нему!
4. Чтобы вновь не захотелось прилечь в уютную и теплую постель, нужно наполнить комнату светом – открыть шторы или включить свет. Если спальное место будет расположено таким образом (напротив окна), чтобы человек просыпался не от сигнала будильника, а от солнечных лучей, то, возможно, в скором времени потребность в данном механизме, который каждое утро нарушает звенящую тишину, отпадет. Свет в сочетании со свежим воздухом, который с одной стороны помогает заснуть и обеспечивает крепкий сон ночью, а с другой, освежая комнату, насыщает организм кислородом , является незаменимым приемом при борьбе с сонливостью и вялостью.
5. Одним из эффективных способов проснуться – зарядка. Зарядить тело энергией помогут несколько несложных физических упражнений, которые отнимут 7 – 10 минут. Зарядка не является тренировкой, это легкая разминка, после которой не должно быть чувства усталости или перегрузки. Не стоит забывать о дыхании во время выполнения упражнений (должно быть глубоким), поскольку таким образом организм получает кислород. Чтобы выполнять упражнения было веселее, включите любимые музыкальные композиции. Зарядка по утрам дисциплинирует человека, вырабатывая у него навыки самоорганизации, которые способствуют выполнению поставленных задач на работе.
6. Полезная, вкусная и правильная еда по утрам помогает организму окончательно пробудиться, наполняя его энергией на весь день. Активизируя организм едой по утрам не нужно беспокоится, что это навредит фигуре, поскольку полученные калории полностью расходуются. Завтрак также помогает привести в действие все обменные процессы организма (кстати, стакан воды, выпитый перед едой пробуждает организм и способствует лучшему усвоению пищи.
Специалисты советуют кушать по утрам каши (особенно полезна овсяная каша). В злаках, которые содержатся в кашах, есть многие питательные вещества, микроэлементы, витамины, в которых нуждается человеческий организм. Для того чтобы каша была более вкусной и полезной, в нее можно добавить кусочки фруктов, орехи или мед. Традиционным завтраком на скорую руку можно назвать бутерброды с ароматным чаем или кофе, которые быстро выводят из состояния сна, бодрят и убирают вялость. Конечно, это не каша, но когда времени в обрез, это лучше, чем совсем ничего.
Подводя итоги, можно сделать следующие выводы:
- Необходимо раньше ложиться спать, чтобы организм мог полноценно отдохнуть.
- Перед сном следует выбросить из головы все дурные мысли.
- Для того, чтобы утреннего времени было больше, нужно поставить будильник на несколько минут раньше обычного.
- Мелодия звонка не должна быть слишком громкой и раздражительной.
- Для хорошего сна необходимо позаботиться о комфортном спальном месте.
- Свет и свежий воздух помогает быстрее проснуться.
- Зарядка– неотъемлемая часть утра тех, кто хочет чувствовать себя бодрым в течение дня.
- Правильный и вкусный завтрак наполняет организм силой и энергией.
Врач назвал простой способ просыпаться бодрым
https://ria.ru/20210422/probuzhdenie-1729555527.html
Врач назвал простой способ просыпаться бодрым
Врач назвал простой способ просыпаться бодрым — РИА Новости, 22.04.2021
Врач назвал простой способ просыпаться бодрым
Врач Каран Радж объяснил, что вялое состояние по утрам может быть связано не с количеством часов, проведенных в кровати, а с пробуждением посреди цикла сна. РИА Новости, 22.04.2021
2021-04-22T23:00
2021-04-22T23:00
2021-04-22T23:11
общество
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_0:100:3068:1826_1920x0_80_0_0_989f92d1c7ab7321b27d4cfae43ef167.jpg
МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач Каран Радж объяснил, что вялое состояние по утрам может быть связано не с количеством часов, проведенных в кровати, а с пробуждением посреди цикла сна. По словам медика, рассчитать время, во сколько стоит ложиться спать, помогает «правило 90 минут».»Каждую ночь ваш мозг проходит через несколько циклов сна. Каждый цикл начинается c периода поверхностного сна, затем вы входите в глубокий сон, затем снова возвращаетесь к поверхностному. Каждый из этих циклов длится около 90 минут. Вы чувствуете себя бодрым, если просыпаетесь в конце одного из этих 90-минутных циклов», — объяснил он в ролике в TikTok. По словам Раджа, следует отсчитывать по 90 минут от времени, в которое надо проснуться, пока вы не дойдете до времени, в которое вам комфортно лечь спать.Автор видео также отметил, что у каждого из нас уникальная продолжительность циклов сна, так что совет не будет универсальным.Ролик собрал более миллиона просмотров. В комментариях многие пользователи социальной сети написали, что метод работает.
https://ria.ru/20210417/bessonnitsa-1728679219.html
https://ria.ru/20210318/son-1601780392.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_ceb848d0a25db9f64820dbaf83449262.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье
МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач Каран Радж объяснил, что вялое состояние по утрам может быть связано не с количеством часов, проведенных в кровати, а с пробуждением посреди цикла сна.
По словам медика, рассчитать время, во сколько стоит ложиться спать, помогает «правило 90 минут».
17 апреля, 07:45
Мясников назвал вызывающие бессонницу привычки»Каждую ночь ваш мозг проходит через несколько циклов сна. Каждый цикл начинается c периода поверхностного сна, затем вы входите в глубокий сон, затем снова возвращаетесь к поверхностному. Каждый из этих циклов длится около 90 минут. Вы чувствуете себя бодрым, если просыпаетесь в конце одного из этих 90-минутных циклов», — объяснил он в ролике в TikTok.По словам Раджа, следует отсчитывать по 90 минут от времени, в которое надо проснуться, пока вы не дойдете до времени, в которое вам комфортно лечь спать.
Автор видео также отметил, что у каждого из нас уникальная продолжительность циклов сна, так что совет не будет универсальным.
Ролик собрал более миллиона просмотров. В комментариях многие пользователи социальной сети написали, что метод работает.
18 марта, 11:44
Врач рассказал, сколько нужно спатьC бодрым утром! Как нужно правильно просыпаться? | Здоровая жизнь | Здоровье
Обычно люди беспокоятся о следующем дне заранее. Так, например, считается, что нужно правильно отходить ко сну, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и свежим. При этом используется огромное количество методик и вечерних ритуалов, начиная от приема расслабляющей ванны и заканчивая проветриванием комнаты, задергиванием штор и т. д.
При этом многие нередко недооценивают такой нюанс, как подъем с кровати утром. В связи с этим нередко просыпаются разбитыми, а чувство загнанности отмечается уже в первой половине дня. Специалисты же отмечают, что просыпаться тоже нужно правильно. Тем более что в утренних ритуалах пробуждения нет ничего сложного.
О том, какие нюансы стоит учитывать для идеального утра, а также почему нельзя превращать подъем в контролируемое мероприятие и иногда полезно даже проспать, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, клинический психолог высшей категории, доцент, сомнолог Алексей Мелехин.
Риски неправильного пробуждения
«Если мы говорим про большинство современных людей, то они сегодня просыпаются как? Сразу же в режиме бойца. Можно использовать и такой термин, как кибермобилизация. То есть это означает, что после пробуждения, еще не вставая с кровати, сразу же хватаются за телефон или другие гаджеты, быстро пытаются вскочить, что-то в себя влить: кто-то воду вливает, кто-то — кофе. Это и есть режим кибермобилизации: встать, начать что-то решать, кому-то задания раздать, кого-то с утра уже успеть поругать», — говорит Алексей Мелехин.
Сомнолог отмечает, что такое поведение для человека крайне опасно. Полгода-год в таком ритме приведут к различным генерализованным расстройствам или к кардионеврозу, когда человек будет просыпаться по утрам с тахикардией, с ощущением нехватки воздуха, со странной тревогой и в состоянии раздражительности. Естественно, если такие состояния проявляются, не должно быть самолечения ни в каком виде: следует обращаться к врачу.
Нюансы правильного пробуждения
Есть несколько нюансов, которые позволят сделать пробуждение более здоровым и продуктивным. «Первое — это выбор будильника. Из всех вариантов, которые мы переставляем один за другим через каждые 5-10-15 минут, стоит выбрать последний. Он будет лучше всего», — говорит Алексей Мелехин.
При этом, как отмечает сомнолог, будильник должен быть комфортным для человека. Оптимальным решением станет световой будильник. Либо стоит выбирать вариант с приятным для себя звуком. «Звук не должен быть таким, чтобы вы вскакивали, будто на вас нападают. Он должен быть приятным. Многие на это возражают, что так и вовсе не проснутся. Но тут стоит выбирать: либо просыпаться с паническими атаками, либо спокойно», — говорит Алексей Мелехин.
Дальше следует уделить время себе. «Когда проснулись, просто полежите 10-15 минут в кровати. Не надо брать гаджеты или книжки, если вдруг кто-то берет их. Также лежать надо просто, спокойно: не стоит ничего сокращать, пресс в кровати качать, отжиматься в постели», — говорит сомнолог Мелехин.
Следующая рекомендация — легкая физическая активность. «Опять же не по принципу „упал-отжался“, а просто спокойные варианты на растяжку, например, которые будут включать нервную систему постепенно», — отмечает специалист. Эти рекомендации можно назвать базовыми. Но могут быть и исключения.
Так, например, если есть необходимость прямо с утра, едва открыв глаза, хвататься за гаджеты, то надо побеспокоиться о том, чтобы подсветка была неяркой. «Не надо все быстро листать, не стоит начинать свой день сразу с решения проблем, проверки почты и т. д. Вы все успеете», — отмечает Алексей Мелехин.
Можно для более комфортного утра окружить себя музыкой, картинками — всем тем, что будет создавать приятные сенсорные ощущения и впечатления. Например, можно также погладить кошку, если она есть рядом, или погладить супруга, говорит Алексей Мелехин.Кофе, в принципе, тоже приветствуется. «Но только не на голодный желудок, только не стоя, только не в режиме беготни, не на ходу», — говорит Алексей Мелехин. Также для полного комплекса можно окружить себя с утра любимыми ароматами. Это могут быть диффузоры, духи, гель для душа — что угодно. «Что-то трогая и нюхая, а также глядя на приятные картинки, вы задаете своей нервной системе режим „отпусти“, а не „бей-беги-спасайся“. И если эти рекомендации правильно воспринять, то можно будет снизить число тревожных расстройств», — говорит Алексей Мелехин.
Внимание нервной системе
Почему идеальное утро должно быть размеренным и плавным? «Потому что нервная система с самого утра распределяет ресурсы, и если вы с утра себя уже сожгли, мобилизовали или завели, то в течение дня будете работать на холостых оборотах, то есть на износе», — говорит Алексей Мелехин. Специалист отмечает, что основное, во что нужно инвестировать, — это утро. Насколько благополучно начато оно, настолько эффективным будет человек.
Проспать — хорошо?
На фоне более здоровой организации утра возникает и вопрос про просыпание. Означает ли это автоматически, что день будет испорчен и пойдет наперекосяк, ведь выполнить привычные ритуалы будет невозможно. «Проспал — это хорошо. Проспал — это отрицание: не хочу идти на работу, не хочу что-то делать. Проводилось уже много исследований, в которых было показано, что, когда человек просыпает, это элементарный индикатор сопротивления. Ему его нервная система таким образом говорит, что ей нужен отдых. Возможно, поспать, возможно, просто отдохнуть, возможно, человек себя просто слишком раскачал, и ему требуется торможение. Это механизм, который говорит о том, что что-то происходит», — отмечает Алексей Мелехин.
Современный человек к себе не особо прислушивается, но иногда психика решает сама намекнуть, говорит сомнолог.
Выбрать то, что нравится
Также вопрос об организации утра возникает и в том случае, когда нужно встать не в привычное для себя время, например, заметно раньше. Стоит ли здесь завести будильник еще на полчасика раньше необходимого? «Ничего закладывать не надо. Когда мы говорим про утренние ритуалы, это не про то, что надо программировать себя, просто элементарно надо задать себе вопрос: а от чего я получу удовольствие утром? И у каждого будет своя цепочка из 3-5 шагов. А делать из этого навязчивую цепочку не стоит, так как комфортным может стать утро только вне фактора контроля. Я это делаю, мне это нравится, я даже не заморачиваюсь в плане времени — успею или не успею, — я знаю, что мне это нравится, и я так оптимально это простраиваю, что оно волей-неволей вписывается в любое мое утро», — подытоживает Алексей Мелехин.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
10 советов, как легко просыпаться зимой
Даже если ты жаворонок, зимой особенно трудно заставить себя встать с кровати. И если ты нашел в себе силы проснуться, такой бодрости, как весной и летом, всё равно не наблюдается.. Хочешь пять советов о том, как просыпаться легко и быть бодрым? Читай эту статью.
1. Считай часы
Спишь по 7-8 часов, а все равно весь день зеваешь? А все потому, что не обращаешь внимание на циклы сна, каждый из которых длится полтора часа. Начинай отсчет от 1,5 часа и прибавляй столько же: 3; 4,5 ; 6 ; 7,5 ; 9 и т. д. Это и есть оптимальные часы для сна, но не забывай про время на то, чтобы уснуть. Допустим, ты решил поспать 7 с половиной часов, прибавь к этому времени еще столько, сколько ты ты тратишь на засыпание.
2. Выключай голубые экраны
Если ты любишь допоздна сидеть в социальных сетях или зависать в Playstation, то от этих занятий стоит отказаться за 2 часа до сна. Твой мозг и так устает за целый день, если перенапрягать его перед сном, он не захочет быстро просыпаться утром.
3. Яркий свет
Наш организм быстрее просыпается при свете, но многие из нас встают, когда за окном еще тьма тьмущая. В таком случае лучше позаботиться о хорошем искусственном освещении. Хорошо, если в доме свет включается автоматически, за 15 минут до подъема, например, или если в доме есть другой человек, встающий раньше вас.
4. Хороший кофе
Покупай только качественный кофе, а лучше всего кофе в зернах. Если есть такая возможность, лучше приобрести кофемашину, чтобы твой дом по утрам наполнял бодрящий запах кофе.
5. Стакан теплой воды
Этот совет работает в любое время года. Приготовь стакан воды еще с вечера, а чтобы она не остыла за ночь, используй термокружку.
6. Поставь правильный будильник
Всем известно, что для будильник лучше не ставить слишком расслабляющую и спокойную музыку, но слишком громкую тоже не стоит. Подбери бодрую и веселую композицию, которая зарядит тебя энергией и подарит хорошее настроение.
7. Просыпайся в одно и то же время
Для того, чтобы организм привык к ранним подъемам, ставь будильник в одно и то же время. Даже если у тебя разный график каждый день, старайся минимизировать разницу между подъемами. Кстати, “отсыпание” на выходных не работает, это только лишний стресс для организма, поэтому даже на выходных старайся не спать до обеда.
8. Готовься ко следующему дню
Чтобы не бегать с самого утра по всему дому и не опаздывать, делай все заготовки одежды и даже завтрака с вечера. К тому же, это сэкономит твое время на сон.
9. Зарядка
Да, про пользу утренней зарядки мы наслышаны еще с детства, зарядка помогает организму пробудиться после сна и дает заряд энергии. Просто попробуй и ты почувствуешь, как тебя наполняет энергия.
10. Контрастный душ
Не жалей 5 минут утреннего времени для контрастного душа. По началу тебе покажется, что это не самая приятная процедура, но со временем привыкаешь, а организм закаляется и становится выносливее.Как проснуться бодрым и энергичным: 5 советов ✅
Делать зарядку утром обычно не только лень, но еще и время не позволяет. Как проходит утро у большинства? Проспать, потом резко вскочить, умыться, выпить кофе и начать перебирать тонну одежды в шкафу, чтобы выбрать, во что одеться.
Сделайте себе услугу — готовьте одежду и вещи, которые понадобятся завтра, с вечера. Вы увидите, сколько времени у вас освободится на утро.
Но в условиях нехватки времени, конечно, вы просто не успеваете делать зарядку. Кому-то может быть плохо, если начать утром приседать. Кто-то просто игнорирует эту привычку недооценивая ее.
Но физическая нагрузка после пробуждения — это залог активности и превосходного настроения. Знаете, почему? Во-первых, организм просыпается. Во-вторых, кровь активнее течет по венам, разносит ко всем органам и тканям кислород и питательные вещества, а истосковавшиеся органы начинают от этого млеть в экстазе. В-третьих, нагрузка на мышцы стимулирует выброс в кровь гормона радости серотонина и гормона достижений дофамина.
Поэтому зарядка подарит вам не только здоровье и прекрасную физическую форму, но еще и приподнятое настроение.
Какой выход?
Готовьтесь с вечера и выделите хотя бы минут 15 на зарядку. Не обязательно совершать полноценную тренировку и поднимать гантели. Достаточно просто разогнать кровь по телу, разогреть мышцы.
Вспомните зарядку из садика. Помашите руками, сделайте наклоны корпуса вперед и в стороны, потяните мышцы пресса, попрыгайте, поприседайте, сделайте выпады. Даже можете поотжиматься, если есть желание и некоторая спортивная подготовка.
Такая зарядка быстрая, безболезненная, и вы сразу же ощутите прилив сил. И это мы еще не говорим о пользе для здоровья.
Как видите, полезные утренние привычки, приносящие бодрость, очень просты:
Просыпаться мягко и плавно.
Позволить утреннему свету вас разбудить.
Выпить воды натощак, а только потом кофе.
Позавтракать белково-углеводным завтраком в течение первого часа.
Всего 15 минут позаниматься зарядкой.
Если вы не станете тратить свое утро на проверку соц.сетей и почты, а просто с любовью к себе займетесь собой же, то вы все это успеете в течение часа максимум. Времени не много, а бодрости вагон и маленькая тележка.
Вы только попробуйте, и сами убедитесь!
А вы знаете, что кариес у любого человека может появиться только тогда, когда есть сочетание трех важных факторов? И стоит только одному из них выпасть — как риск кариеса снижается практически к нулю. Узнать, что это за факторы и как правильно ухаживать за зубами вы можете в нашей статье, которую мы писали совместно с известным стоматологом.
А еще вам будет интересно узнать о том, какие комнатные цветы способны быть практически настоящими дезинфекторами. Они не только выделяют кислород и очищают воздух, но и уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Эксперименты NASA это доказали.
Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.
Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Борисовой Татьяной Ивановной.
Отказ от ответстсвенности
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
7 правил. Читайте на UKR.NET
Каждому из нас в жизни предстоит проснуться утром примерно 30 тысяч раз. Представьте, насколько Вы облегчите свою жизнь, если превратите свое утро из тяжелого испытания в приятнейшее время дня. Подробно рассказываем о том, как правильно проводить вечер, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, какие должно быть идеальное утро и как заставить себя изменить утренние привычки.Проснуться бодрым и отдохнувшим обычно удается только на выходных, когда не нужно никуда вставать и можно поспать подольше. А вот в будние дни утро чаще всего напоминает тяжелое испытание, проходящее в спешке и плохом настроении. Конечно же, над этим можно и нужно работать.Чтобы начать просыпаться по утрам бодрым, необходимо желание, упорство и немного времени, чтобы организм перестроился на новый режим. Наибольшее значение играют такие факторы, как хороший и качественный ночной сон, легкое пробуждение, хорошее настроение и физическая нагрузка и полезный завтрак. Если у Вас проблемы с одним или несколькими из этих показателей – читайте, внедряйте и очень скоро увидите приятный результат. Начинаем!Хорошее утро начинается с вечераСамое сложное, с чем Вам предстоит столкнуться, это необходимость ложиться вовремя и спать положенные 7-8 часов. Также важно, чтобы ложились спать вы примерно в одно время суток ежедневно (выходные не исключение) и тогда организм в скором времени привыкнет к такому режиму и вы начнете легко засыпать и на следующий день чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Чем более равномерным будет режим сна, тем быстрее вы будете засыпать.Помимо этого, Вам нужно с вечера продумать: что Вы будете одевать, каким будет завтрак, что брать с собой на работу. Не оставляйте на утро дела, которые можно сделать вечером – погладьте одежду, заправьте автомобиль, приготовьте обед на завтра. Когда проснетесь, в голове должны быть позитивные мысли, а не размышления на тему: «что надеть на работу?».Обеспечьте себе комфортный сонЕсли спите вы в неподходящих условиях, например, при свете или неприятной температуре, то проснуться отдохнувшим не получится. Ночной сон крайне важен, и при его недостаточности или нарушении никакие другие рекомендации Вам не помогут. Чтобы обеспечить себе комфортный сон, следуйте простым рекомендациям:Не пользуйтесь смартфоном и не смотрите телевизор непосредственно перед сном. Лучше замените это чтением книги. Проветривайте комнату перед сном, летом оставляйте форточку открытой, чтобы воздух в помещении был свежим.Обеспечьте себе полную темноту, т.к. источники света не дают организму полностью расслабиться во время сна, и проснуться отдохнувшим;Избегайте дневного сна. Даже недолгий сон днем может помешать Вам быстро заснуть ночью и проснуться бодрым.Ужин должен быть легким, и не позднее, чем за 2 часа до сна.Избавляйтесь перед сном от дурных мыслей и нерешенных проблем. Если следующий день предстоит насыщенный, распланируйте его заранее, и выбросьте все из головы.Вставайте по будильнику с первого разаВы наверняка слышали о том, что переводить будильник несколько раз вперед, пытаясь доспать несколько минут – плохая привычка. Этому есть и научное обоснование — так Вы подвергаете организм сильному стрессу, заставляя его то засыпать, то просыпаться несколько раз подряд. К тому же, как Вы понимаете зависимость чисто психологическая ведь оказать влияние на состояние организма 10-15 минут уж точно не смогут.Для того чтобы выработать такую привычку, начните оставлять будильник в другом конце комнаты, или на таком расстояние, чтобы пришлось встать и немного пройтись. Если будильник лежит рядом с Вами то соблазн лечь перевести его немного вперед будет очень велик.Даже если вечером Вы на 100% уверены, что без проблем встанете по будильнику, то утром можете легко передумать. Это не значит, что у Вас плохо с силой воли, просто утром в организме будет повышенное содержание гормона сна мелатонина, который помогает организму засыпать.Не торопитесь вставать и выключать будильник – чем дольше вы будете бодрствовать, тем больше шансов, что обратно вы не ляжете. Тем более что дело не в только в желании спать, но и в том, что лежать в кровати приятнее, чем встать и делать что-то.Проснуться бодрым помогут правильные утренние привычкиКак я уже говорил, чтобы научиться крепко спать, просыпаться бодрым и отдохнувшим и в хорошем настроении, нужно время. Даже если Вы выполните все рекомендации сейчас же, то результат увидите примерно через неделю. От Вас потребуется немного терпения, но поверьте, оно того стоит. Возможно Вам удастся сохранить привычку правильно просыпаться на всю жизнь, и это сильно её облегчит.Если не работать над собой, то утро «скатывается» примерно к одному сценарию:Каким не должно быть утро— с вечера ничего не готово, все дела отложены на завтра;— проснуться сутра тяжело, приходится вставать максимально поздно, отчаянно пытаясь доспать и мучая организм сменой режимов сон-бодрствование;— все делается в спешке, времени на завтрак нет, приходится есть на бегу что придется;— приходится тратить время на выбор одежды и на то, чтобы её приготовить, погладить;— на работу приходиться добираться в спешке, о хорошем настроении речи не идет;Если один или несколько из этих пунктов регулярно повторяются и у Вас, то не переживайте — Вы в силах все изменить. Давайте посмотрим на то, каким должны быть утро и вечер накануне, чтобы Вы могли проснуться бодрым и отдохнувшим:Каким должно быть утро— максимально готовитесь с вечера: продумываете одежду, проверяете её состояние, при необходимости – гладите;— продумываете с вечера полезный завтрак, смотрите все ли есть для приготовления; готовитесь проснуться в строго определенное время, чтобы утром все успеть;— встаете по первому звонку будильники с комфортном запасом по времени, держите в голове только приятные мысли;— делаете легкую утреннюю зарядку под приятную музыку;— готовите полезный и питательный завтрак, ничего не забываете, выходите с запасом по времени;Это не так сложно, как кажется, но если захотеть – такое утро становится привычным и сил становится гораздо больше, желание спать пропадает, опозданий на работу и стрессов меньше.Что касается подготовки с вечера – тут мы разобрались, двигаемся дальше.Важный элемент бодрого утра — зарядкаДля хорошего самочувствия в течение дня, утренняя зарядка один из основных элементов. Ведь спорт не только тренирует тело, помогает окончательно проснуться, дно и дает возможность организму вырабатывать гормоны радости – это то, чего так не хватает сутра.Признаться честно, зарядку делать сутра совсем не хочется. Но мы же решили сделать утро бодрым, поэтому она должна быть. А чтобы было не так тяжело первое время – начните делать короткую зарядку – всего 5 минут. Этого достаточно, что разогнать кровь и взбодриться. Но это время нужно обязательно засечь. Ощущение убегающих секунд на таймере поможет Вам бороться с ленью, которая в начале дня проявляется ещё более активно.Универсальные утренние упражнения – это планка, наклоны в стороны, легкая растяжка, мостик и т.д. Изматывающих упражнений утром лучше избегать. Задача зарядки – улучшить кровообращение и обменные процессы в организме.Проснуться бодрым и отдохнувшим помогают правильные мыслиНе знаю, замечали ли Вы, или нет, первое время после пробуждения мысли в голове не самые радужные. Тяготы жизни, которые ещё вечером казались обычными, утром начинают казаться просто невыносимыми. Даже если Вы проснулись отдохнувшим, то необходимость покидать кровать может вызывать дискомфорт. Конечно, проснуться рано не легко, но это точно не повод думать о плохом, ведь образ Ваших мыслей — тоже привычка.Итак, проснувшись утром гоните прочь все негативные мысли. Думайте только о хорошем. О чем Вам приятнее всего думать? Солнечное утро на берегу моря, встреча с друзьями после долгой разлуки, красота звезд, новогодняя атмосфера, пикник летним солнечным утром… Наполните мысли позитивом, и Ваше утро перестанет казаться Вам тяжелым испытанием.Если я ещё Вас не убедил, попробуйте провести простой эксперимент. Проснувшись утром, не спешите выражать у себя на лице вселенскую печаль. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. А потом ещё раз. Скажите вслух, что жизнь чудесна! Ну что, почувствовали прилив сил и хорошего настроения?Полезный завтрак придаст сил для активного дняСуществует огромное количество вариантов завтрака, но далеко не все из них одинаково полезны. Но хуже всего, конечно, полное отсутствие завтрака.Завтрак должен обеспечить Вас энергией на первую половину дня, придать сил и бодрости, а также улучшить настроение. И конечно же, он должен быть разнообразным. Лучше всего выбирать любимые блюда, чтобы ожидание вкусного завтрака тоже помогало Вам проснуться сутра.Вот несколько вариантов завтрака на рабочую неделю:понедельник – овсяная каша с медом;вторник – тосты со сливочным маслом и сыром;среда – творог с зеленьючетверг – омлет с сыромпятница – хлопья с молокомПроснуться бодрым и отдохнувшим уже завтра не получится. Для этого необходимо немного поработать над собой, постепенно внедряя новые полезные привычки. Но не превращайте утро в испытание, которую нужно перетерпеть – превратите его в приятнейшее время дня, научитесь наслаждаться его тишиной и гармонией, и проводите его с пользой.
Как просыпаться счастливым каждое утро (с картинками)
Об этой статье
Соавторы:
Тренер по любви и расширению возможностей
Соавтором этой статьи является Jennifer Butler, MSW. Дженнифер Батлер — коуч по любви и трансформации и владелица JennJoyCoaching, компании по лайф-коучингу, базирующейся в Майами, Флорида, хотя Дженнифер работает с клиентами по всему миру.Работа Дженнифер сосредоточена на расширении прав и возможностей женщин, находящихся на любом этапе развода или разрыва отношений. У нее более четырех лет опыта коучинга по жизни. Она также является соведущей подкаста Deep Chats вместе с Лией Моррис и ведущей второго сезона «Развод и другие вещи, с которыми вы можете справиться» от Уорти. Ее работы были представлены в ESME, DivorceForce и Divorced Girl Smiling. Она получила степень магистра социальной работы (MSW) в Нью-Йоркском университете. Она также является сертифицированным тренером по здоровью, специалистом по коммуникациям и жизненному мастерству и сертифицированным коучем по сознательному разъединению и вызову в «Едином».Эту статью просмотрели 185 575 раз (а).Соавторы: 44
Обновлено: 10 июня 2021 г.
Просмотры: 185,575
Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг
Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.
Краткое содержание статьи XЕсли вы хотите просыпаться счастливым каждое утро, сначала убедитесь, что вы хорошо выспались. Постарайтесь лечь спать достаточно рано, чтобы выспались от 6 до 8 часов, не нажимая кнопку повтора. Проснувшись, найдите полчаса, чтобы посидеть на улице, поскольку исследования показывают, что утренний свет с 6 до 10 часов утра вызывает выброс мелатонина в нашем мозгу. Поскольку спешка может усилить стресс и забывчивость, а также привести к мышечному напряжению, старайтесь не ложиться спать слишком поздно.Проснувшись раньше, у вас будет больше времени для занятий йогой или растяжкой, которые помогут вам почувствовать энергию и снизить уровень стресса. Для получения дополнительных советов от нашего соавтора, например, как развить позитивный настрой, читайте дальше!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Как просыпаться счастливым утром и радостным днем
Представьте, что вы просыпаетесь утром с ощущением усталости и истощения. Вы чувствуете сонливость, у вас нет энергии, и вы не хотите просыпаться. Как это повлияет на ваш день? Как вы думаете, сможете ли вы хорошо поработать и провести день с блаженством?
Что ж, вам не нужно просыпаться с ощущением усталости и истощения. Когда вы знаете стратегию, вы можете просыпаться счастливым — даже когда вы истощены. И это то, что вы узнаете из этой статьи.
Вот семь простых способов проснуться счастливым, даже если вы чувствуете усталость и / или сонливость.
7 способов проснуться счастливым 1. Просыпаться с целью
Во-первых, просыпайтесь с определенной целью. Почему ты просыпаешься утром? У большинства людей нет цели просыпаться, поэтому они чувствуют усталость и не хотят вставать.
Подумайте об этом: если у вас есть волнующая причина, чтобы проснуться, вы будете вскакивать с кровати возбужденным? Представьте, что вы собираетесь лететь на Гавайи и наслаждаться отпуском, который продлится месяц.Как ты себя чувствуешь?
Большинство людей чувствуют себя прекрасно и могут проснуться вовремя, чтобы успеть на рейс. У них нет проблем с пробуждением, чувствуя себя счастливыми, даже если они устали.
Это то, что вы тоже можете сделать. Создайте сильную и захватывающую цель, которой вы будете с нетерпением ждать. Придумайте причину, по которой вы каждое утро будете вскакивать с постели.
Вы можете вдохновиться своими мечтами. Если вы мечтаете каждый день ездить на Ferrari на работу и чувствовать себя хорошо, подумайте об этом вечером перед сном.Затем представьте это первым делом после пробуждения.
Вы хотите быть возбужденными и возбужденными. У успешных людей есть захватывающая мечта, которую они хотят осуществить. Вот почему они могут просыпаться счастливыми.
2. Достаточно спать
Это очень распространенный фактор, который влияет на ваше настроение и уровень энергии, когда вы просыпаетесь. Если вы хотите зарядиться энергией и хорошо себя чувствовать по утрам, высыпайтесь.
Эксперты рекомендуют спать не менее 7-8 часов в день.Нет смысла спать по 4 часа в сутки и просыпаться с ощущением сонливости. Вы не сможете сосредоточиться и добиться цели.
Лучше 10 часов продуктивно работать и делать большую работу, чем работать 20 часов, но ничего не сделать. Речь идет о качестве, а не о количестве. Вы не можете обмануть свой сон.
Если вы хотите провести весь день с мотивацией и чувствовать себя продуктивно, вы должны высыпаться. Это особенно верно, когда вы недосыпаете. Вы проснетесь вялым и усталым.Вы хотите больше спать, и это повлияет на весь ваш день.
Так что поддерживайте высокий уровень энергии, высыпаясь.
3. Улыбка: первое, что вам нужно сделатьКак только вы открыли глаза, первое, что вам нужно сделать, это улыбнуться. Исследования показали, что когда вы улыбаетесь, это делает вас счастливым, даже если вы притворяетесь.
Ваша физиология и выражение лица влияют на ваше настроение. Постарайтесь широко улыбнуться и не думать о негативных вещах, которые могут вас огорчить.Скорее всего, вам не будет грустно, потому что ваше лицо говорит вам об обратном.
Управляйте своими действиями, чтобы вызывать нужные эмоции. Каждое утро, когда вы встаете, широко улыбайтесь.
Когда вы улыбаетесь, сделайте это как можно более реальным и почувствуйте счастье. Вы даже можете сказать себе: « Сегодня будет великий день, и со мной произойдут удивительные вещи, ». И чувствую себя хорошо.
Если вы сделаете это, усталость пройдет, и вы проснетесь счастливым.
4. Увлажняйте свое тело
Вы не пьете воду, когда спите ночью. Это означает, что ваше тело будет страдать от обезвоживания в течение долгих часов. Поэтому, просыпаясь утром, пейте много воды.
Выпейте около 500 мл воды после пробуждения. Вы хотите увлажнить клетки своего тела и активировать функции организма.
Обильное питье по утрам может уменьшить усталость, потому что вода помогает вам проснуться.А когда вы просыпаетесь утром, вы можете чувствовать себя счастливым и быть готовым к работе. (Прочтите больше цитат о пользе питьевой воды.)
Эта практика не только разбудит вас, но также может помочь вашему организму вывести токсины и активировать обмен веществ. Так что возьмите за привычку заходить на кухню и пить стакан воды после пробуждения.
5. Создайте свой первый выигрыш
Если вы хотите сделать себя счастливым после пробуждения, вы должны создать свой первый выигрыш утром.
Это может быть что угодно. Например: вы можете добиться своей первой победы, заправив постель. Похлопайте себя по спине, что вы выполнили первое задание дня. Получайте удовольствие от этого.
Вы также можете записать свои цели или заняться йогой. Главное — отпраздновать свою первую маленькую победу дня и чувствовать себя хорошо.
Вы хотите отлично начать свой день с мотивации и удовлетворения. Так что спланируйте свое утро и сделайте это привычкой.
6. Двигай телом
Наши тела созданы, чтобы двигаться. Когда вы спите долгие часы, вы мало двигаете своим телом. Таким образом, вы должны делать зарядку утром, прежде чем начать свой день.
Знаете ли вы, что у большинства успешных людей есть привычка делать зарядку по утрам? Если успешные люди, такие как Ричард Брэнсон, Мишель Обама, Урсула Бернс, Джефф Иммельт, Дэн Ли, Джек Дорси и многие другие, посвятили свое утро упражнениям, не думаете ли вы, что вы тоже должны это делать?
Это очень занятые люди, но каждое утро у них есть время для тренировок и пота, чтобы оставаться продуктивными.
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает гормон под названием эндорфин , который заставляет вас чувствовать себя счастливым. Так что избавьтесь от усталости и двигайте телом по утрам.
7. Прервать пост
Если вы хотите почувствовать себя счастливым и избавиться от усталости, не пропускайте завтрак. Выбирайте здоровую пищу, которую любите.
Многие люди пропускают завтрак, потому что страдают от утренней спешки. Никогда не позволяйте этому случиться с вами.Просыпайтесь на 30 минут раньше, чтобы приготовить себе здоровый завтрак, который порадует вас.
Завтрак важен, потому что это первый прием пищи после долгого часа сна. Вы не можете сосредоточиться на работе, когда голодны. Завтрак дает вам энергию, необходимую для решения ваших задач в течение дня.
Как следует из названия, « без остановки, » означает «нарушить пост». Так что НИКОГДА не пропускайте это. Это может сделать вас счастливым, когда вы проснетесь утром, зная, что собираетесь съесть что-нибудь вкусненькое.
ЗаключениеЭто семь простых способов просыпаться счастливым каждое утро, несмотря на чувство усталости. Необязательно делать все одновременно. Просто выберите несколько и попрактикуйтесь в них.
По мере того, как вы проходите каждый день, узнавайте, что работает для вас, и продолжайте улучшать свои стратегии. Когда вы начнете утро со счастья, весь ваш день станет счастливым.
17 советов, которые помогут вам проснуться в лучшем настроении
Представьте, что вы просыпаетесь утром в понедельник.Еще рано, еле рассеялось, и вам совершенно комфортно в теплом коконе одеял, но вы знаете, что нужно заставить себя встать с постели и начать свой утренний распорядок. Несмотря на то, насколько мучительным может показаться этот сценарий, даже для самых утренних людей есть способы убедиться, что вы просыпаетесь счастливыми. И давайте будем честными: утро понедельника не выглядело бы таким плохим, если бы вы знали, что можете с нетерпением ждать, когда выкинетесь из состояния вялости и начнете свой выходной с улыбки.К счастью, мы придумали несколько советов, которые помогут сделать позитивное утро вашей новой реальностью в крайнем случае.
Завтрак. Вы можете подумать, что ваше ограниченное время лучше потратить на подготовку и что у вас нет времени для хорошего завтрака, но удовлетворение самой важной еды дня повысит вашу энергию и даст вам то, чего можно с нетерпением ждать утром .
Включите музыку. Ничто не может поднять вам настроение лучше, чем ваша любимая песня, поэтому вместо того, чтобы молча готовиться, немного поджемите.(Дополнительные бонусные баллы, если у вас потечет кровь с помощью нескольких танцевальных движений.)
Держитесь подальше от социальных сетей и новостей. Наблюдение за вещами, которые нам не нравятся, в новостях или социальных сетях может испортить нам настроение на весь оставшийся день, поэтому отложите телефон и выключите телевизор, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию раннего утра на самообладании. за дверь.
Спите с полуоткрытыми шторами. Немного солнечного света может иметь большое значение. Просыпание при естественном свете не только улучшает настроение, но и помогает организму выйти из глубокого сна, когда сработает будильник.
Убери свою комнату накануне вечером. Проснувшись в чистой комнате, вы проснетесь без стресса и будете готовы бросить вызов миру. Фактически, делайте все свои мелкие дела накануне вечером, потому что все, что вы откладываете до утра, только вызовет ненужный стресс.
Спите на правом боку. По-видимому, исследователи обнаружили, что сон на правом боку имеет массу преимуществ, например, вы чувствуете себя более отдохнувшим и видите больше успокаивающих снов.
Растяжка. Обеспечьте кровообращение, активируйте выработку эндорфинов и позвольте себе начинать утро в расслабленном настроении, чтобы сделать день менее напряженным, просто тратя каждое утро несколько минут на растяжку мышц.
Медитируйте. Медитация — это еще одна вещь, которая поможет вам расслабиться, а также настроит вас больше на гармонию со своим телом и окружением. Это не только мгновенно улучшит ваше душевное состояние, но и сделает медитацию частью вашего распорядка дня, и это также принесет большую пользу в долгосрочной перспективе.
Сделайте небольшое кардио. Последнее, чем вы хотите заниматься сразу после пробуждения, — это кардио, верно? Однако, увидев положительный эффект, вы можете передумать. Если вы рано встаете и у вас есть время на пробежку, или вы просто делаете несколько минут берпи или прыгуна, утренняя зарядка поднимет ваше настроение, количество сжигаемых калорий и вашу уверенность в себе.
Поиграйте со своим питомцем. Невозможно не быть счастливым, играя со своим питомцем.Они получат желаемое внимание, а вы получите желаемое хорошее настроение — это беспроигрышный вариант для всех. Если у вас нет домашнего животного, попробуйте посмотреть что-нибудь, например смешные видео про животных. (Удачи вам избежать хорошего мычания после нескольких из них.)
Найдите время подумать. Один из способов в значительной степени заставить себя быть счастливым — это подумать о нескольких вещах, за которые вы благодарны или которые делают вас счастливыми в вашей жизни прямо сейчас. Вы можете сделать это в душе, пока вы еще в постели или по дороге на работу, так что никаких оправданий по поводу того, что у вас нет на это времени.
Просыпайтесь яркими красками. Добавьте яркую декоративную подушку или одеяло на кровать или повесьте яркое произведение искусства где-нибудь в своей комнате. Взгляд на него, когда вы впервые просыпаетесь, стимулирует ваши чувства, что, в свою очередь, поднимает ваше настроение. И действительно, у вас никогда не может быть слишком много декоративных подушек.
Избегайте обезвоживания. Поскольку всю ночь вы не пьете воду, первое, что вам следует сделать утром, — это налить себе хороший высокий стакан.Сохранение гидратации освежит вас, когда вы проснетесь, и сохранит бодрость в течение дня.
Больше спать. Легче сказать, чем сделать, правда? Попробуйте лечь спать на час раньше. Возможно, вы не сразу заснете, но, вероятно, уснете раньше, чем обычно, и каждая минута на счету.
Не нажимайте «отложить». Откладывание будильника только отложит неизбежное, так что не усложняйте себе задачу вставать еще больше. Снимите повязку и встаньте с первого звонка, и вы будете меньше расслабляться во время утреннего распорядка.
Вдохновляйтесь. Будь то просмотр мотивационной цитаты, красивое произведение искусства или чтение веселой статьи, когда вы начнете утро с вдохновения, хорошее настроение и чувство мотивации обязательно последуют за вами.
Улыбка. Улыбайся, даже если погода плохая и сегодня понедельник. Улыбайтесь, даже если вы абсолютно ненавидите утро. Вы знаете, что они говорят, притворяйтесь, пока не сделаете это.
Теги: утро, продуктивность8 стратегий, которые помогут вам проснуться и почувствовать себя счастливым
Поделиться — это забота!
Вы начинаете свой день с такой ясностью ума, энергией, вдохновением и мотивацией, что весь ваш день собирается вместе, чтобы быть более продуктивным?
Что, если бы вы могли просыпаться утром и не чувствовать усталости или истощения? Представьте, как было бы здорово на весь ваш день.
Представьте, что вы просыпаетесь, чувствуя себя обновленным с тоннами энергии, амбиций, творчества и мотивации!
Это тоже вполне достижимо — стать жаворонком намного проще, чем вы думаете. Все, что для этого нужно, — это три простых шага: проснуться с оптимистичным настроем, выделить утром немного времени, чтобы сделать что-то хорошее для себя, а затем делать это каждый день, пока это не станет рутиной!
Давайте посмотрим, как стать тем счастливым утренним человеком, который обладает множеством позитивных эмоций, чтобы вы чувствовали себя фантастически после пробуждения, а не истощены, несчастны или устали в течение дня.
8 стратегий, которые помогут вам проснуться счастливым
Похожие темы:{этот пост содержит партнерские ссылки, подробности см. В раскрытии информации}
1. Имейте вескую причину для просыпаться счастливым.Возможно, вам не нужна причина, чтобы проснуться утром, но если вам нужен дополнительный толчок, чтобы почувствовать себя более энергичным и оптимистичным в отношении жизни, тогда стоит изучить, что вас мотивирует.
Я знаю, когда я чем-то увлечен — хорошие вещи случаются; будь то выигрыш времени от разочаровывающих проектов, над которыми я откладывал, или желание встать с постели, чтобы пойти на пляж с моей собакой Радаром в течение дня.
Что бы вы ни двигали, убедитесь, что оно дает вам достаточно энергии каждое утро, чтобы вы могли взять на себя ответственность за свое утро! Может быть, это увлекательный проект, который вы откладывали? Или, может быть, чтобы выиграть время с детьми? Какой бы ни была ваша причина; Если это дает вам дополнительную мотивацию и побуждает взять на себя ответственность за свое утро, то это лучшее место для начала.
2. Узнайте, сколько на самом деле нужно спать.Сколько нужно спать каждую ночь? Вы знали, что вы можете слишком много спать?
Исследования показали, что недосыпание способствует появлению симптомов истощения в течение дня, в то время как слишком много сна может иметь негативные последствия для вашего психического здоровья.
Лучшее время сна — 7-9 часов. Чтобы определить идеальные часы для вашего тела, вам нужно будет вести дневник сна. Это поможет вам определить лучшие часы для сна.
Просто обратите внимание на то, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, и измерьте, сколько вы спали накануне ночью.
Это лучшие способы выспаться, вот 14 способов быстрее заснуть.
3. Начните свой день с благодарности.Эксперты рекомендуют вставать и вставать с постели, думая обо всем, за что вы благодарны.
Это должно быть одной из первых мыслей, которые приходят вам в голову, когда вы открываете глаза.Повторение позитивных мыслей в течение дня сделает его еще лучше.
Вы можете быть благодарны за что-то маленькое и незначительное, например, за крышу над головой, или вы можете быть очень благодарны за что-то важное, например, за победу над болезнью. Вы можете гордиться тем, что делали в детстве, или думать о великих вещах, которые произошли с вами на прошлой неделе.
Неважно, что вы выберете, если ваше утро наполнено благодарностью.
4. Приведите мышцы в движение, как только сможете. .
Растяжка может быть отличным способом снять стресс и боль, которые у вас могли возникнуть накануне вечером. Это также может помочь улучшить кровоток и освежить тело. Это отличный способ каждое утро чувствовать себя немного счастливее.
5. Избавьтесь от кнопки повтора сигнала.Эксперты по сну предполагают, что если вы хотите контролировать свое утро и снова получать удовольствие, нажимать кнопку повтора несколько раз — не лучшая идея.
У всех нас обычное дело: нажимать кнопку повтора. Но вы должны сообщить своему будильнику, кто главный, либо отсчитывая в обратном порядке от пяти до нуля, а затем встав вертикально вверх, либо поставив будильник в другой комнате, чтобы вам приходилось вставать и подходить к нему при выключении.
6. Ешьте полезные жиры в начале дня.Здоровые жиры — отличный способ продлить жизнь вашему телу. Это поможет вам почувствовать себя счастливее и обеспечит топливо для предстоящего дня. Эти полезные жиры отлично подходят для вашего мозга и настроения и помогут победить день:
- Авокадо
- Сыр
- Темный шоколад
- Целые яйца
- Жирная рыба
- Орехи
- Семена чиа
- Оливковое масло первого отжима
7. Взгляните сначала на себя, а затем направьте свою положительную энергию внутрь себя!
Знаете ли вы, что мытье лица может разбудить вас быстрее, чем кофе? И вы можете заставить свой мозг думать о более счастливых мыслях, постоянно улыбаясь!
Мы все знаем, что каждое утро бывает трудно вставать с постели.Однако, если мы пойдем в ванную, ополоснем лицо холодной бодрящей водой и расскажем себе три положительных вещи о себе, то день начнется правильно.
Будьте внимательны к своим словам и будьте добры к себе. Улыбайтесь на ходу. Этот трюк быстро сделает вас счастливыми и счастливыми.
8. Сделайте ваше тело более энергичным.Ничто не может сравниться с удовольствием от тренировки. Это заставляет вас чувствовать себя более энергичным и счастливым, а эффект может длиться часами.Каким бы ни был ваш предпочтительный режим фитнеса, сделайте что-нибудь сегодня, чтобы ваше тело двигалось. Чтобы сделать утро более приятным, вы можете попробовать все, от силовых тренировок или йоги до быстрой прогулки по кварталу.
* Бонус! Составьте общий контрольный список, чтобы чувствовать себя менее подавленным и напряженным.
Еще одно! Вы должны знать, что разработка и реализация основного контрольного списка (на день вперед) чрезвычайно важны, если вы хотите достичь своих целей.
Хорошая новость: создать общий контрольный список довольно просто. Все, что вам нужно, — это создать список ваших самых важных задач (надеюсь, ночь с до ) и оставить его рядом с будильником, чтобы вы могли взять его первым делом после пробуждения.
Помните, люди преуспевают в рутине, и если ваш основной контрольный список уже составлен для вас, вы будете гораздо лучше подготовлены, чтобы знать, как пройдет ваш день.
Это позволит вам немного больше контролировать свою судьбу.И, надеюсь, это заставит вас немного больше улыбаться каждое утро.
Вот и все. По утрам можно просыпаться с хорошим настроением, но это не то, что вы можете сделать случайно. Недостаточно просто пожелать, чтобы вы просыпались счастливыми и улыбающимися. Для этого нужно приложить усилия!
Вот почему эти утренние советы помогут сделать утро более приятным.
См. Также:Отъезд, 11 привычек, чтобы просыпаться в 5 утра и не чувствовать усталости, дальше!
Хотите больше? Вам также понравятся:Подпишитесь, чтобы получить инструменты, которые делают мой блог успешным!
Когда вы подпишетесь на мой информационный бюллетень, я пришлю вам инсайдерский совет и инструменты, которые я использую для развития своего блога! Я сохраняю только ЛУЧШЕЕ для моего списка рассылки, так что не ждите!
Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.Я так рада, что ты здесь!
Поделиться — это забота!
8 способов превратиться в жаворонка
Вы знаете два типа: утренние «жаворонки» и ночные «совы». И, скорее всего, вы также знаете о предполагаемых различиях между ними. Ночные совы, как правило, больше занимаются сексом, но утренние люди, как правило, более активны, сознательны и (пожалуйста, барабанная дробь) более счастливы. Но для тех, кто считает трудным — или совершенно несчастным — броситься на землю, как только восходит солнце, наука говорит, что еще есть надежда научиться пользоваться утренними часами (и быть счастливыми, делая это).
Новое совместное исследование, проведенное учеными из Университета Бирмингема, Университета Суррея и австралийского Университета Монаша, показало, что если у вас от природы есть склонность к совам, вы можете изменить свой образ жизни и до определенной степени захватить утро. Результаты исследования, которые были опубликованы в журнале Sleep Medicine ранее в этом году, подтвердили, что ночные совы могут сдвигать свои биологические часы на два часа, сохраняя при этом такое же количество сна.Участники, изменившие режим сна, сообщили, что они чувствовали себя менее уставшими по утрам, более энергичными в течение дня и испытывали более низкий уровень депрессии и стресса.
Мы спросили самых успешных, продуктивных руководителей бизнеса и креативщиков в нашем интернет-магазине, что они делают (и что используют), чтобы максимально использовать утро. Вот их 8 полезных советов и инструментов, которые вы также можете использовать, чтобы сиять и сиять.
[Фото: любезно предоставлено Вольфгангом]Прогулка с собакой (правда)
«Я выгуливаю собаку каждое утро», — говорит Коултер Льюис, основатель и генеральный директор компании по уходу за газонами, дружественной к окружающей среде.«Он не очень любит это, но мне нужно прояснить голову, чтобы начать день. Его голова уже довольно ясна ». Жаклин Джонсон, генеральный директор и основатель Create & Cultivate, профессиональной онлайн-платформы и конференции, ориентированной на женщин, следует тому же ритуалу. «Я просыпаюсь около 6 утра, гуляю с собакой и очищаю голову», — говорит она.
На все мили, которые пробегает ваша собака, неплохо купить ошейник и поводок, которые смогут преодолеть дистанцию вместе с вами. Вольфганг производит прочные аксессуары для домашних животных, которые проходят испытания в горах американского Запада и имеют пожизненную гарантию.Оригинальные рисунки и принты на ткани сделают вашу собачку такой же красивой, как и во время утренней прогулки. Wolfgang LosMuertos Dog Collar ( $ 20, ) и поводок ( $ 25 )
Проявите творческий подход с кофеином
Шестьдесят четыре процента американцев в возрасте 18 лет и старше сказали, что они пили чашку кофе в день в 2018 году. Ни для кого не секрет, что мы любим наш кофеин, но Виктория Линден, основательница Kohana Coffee, любит поднимать все на ступеньку выше, когда дело доходит до своей утренней чашки.«Я делаю чашку кофе и добавляю в нее сливки Picnik с маслом MCT», — говорит она. Масло MCT и другие ингредиенты с высоким содержанием жира (например, сливочное масло), которые люди добавляют в кофе, позволяют организму медленнее усваивать кофеин и, как считается, делают вашу энергию стабильной, предотвращая ужасный кофеиновый «сбой». Picnik Coffee Creamer ( $ 9 )
[Фото: любезно предоставлено Ritual]Принимайте ежедневно
В то время как эффективность ежедневного приема витаминов вызывает споры, исследование Physctors ‘Health Study II, опубликованное в 2012 году исследователями Гарварда, показало, что участники, принимавшие Ежедневный прием поливитаминов в течение 11 лет имел на 8% меньший риск рака и на 9% меньший риск катаракты по сравнению с группой плацебо.Кроме того, прием витаминов утром натощак позволяет организму усваивать витамины группы B, такие как рибофлавин и витамин B12, которые могут помочь повысить энергию и снизить стресс. Сара Харден, генеральный директор медиа-компании Риз Уизерспун Hello Sunshine, клянется, что ее подписка на Ritual Vitamins специально разработана для доставки девяти питательных веществ, в которых женщины в США чаще всего испытывают дефицит. «Они присылают их мне каждый месяц, — говорит она, — и я принимаю их каждое утро. Сейчас у меня такое чувство, будто я прибиваю к самообслуживанию. Ритуальная витаминная подписка ( 30 долларов в месяц )
[Фото: любезно предоставлено Pause]Meditate
Исследования показали, что медитация помогает контролировать стресс и улучшать сон — два фактора, которые могут помочь вам почувствовать себя бодрым по утрам. «Я занималась медитацией только в прошлом году или около того, — говорит Неха Ганди, главный операционный директор Girlboss. «Я не очень хорошо разбираюсь в этом, и мои мысли постоянно блуждают, но я все равно неплохо разбираюсь в преимуществах». Она говорит, что является поклонницей этой бесплатной серии медитаций с гидом от Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Карин Ройтфилд, главный редактор и глобальный директор по моде в Harper’s Bazaar, , имеет аналогичный распорядок дня. «Каждое утро в течение 10 минут я слушаю приложение под названием« Пауза », — говорит она. «Это заставляет меня чувствовать себя лучше на весь день. Все дело в позитивных утверждениях, и я считаю, что это очень эффективно «.
Пауза ( $ 2 )
OOTD
Выбор завтрашнего наряда накануне вечером поможет вам сэкономить время и стресс утром, поэтому у вас есть несколько дополнительных минут, которые можно посвятить другому.«Я всегда выбираю, что надену на следующий день, чтобы сразу приступить к работе утром, когда я просыпаюсь в 5», — говорит Джоэл Флори, генеральный директор и соучредитель приложения для редактирования фотографий VSCO. Использование такого приложения, как Stylebook, которое было разработано бывшим практикантом из модного шкафа Vogue и которое каталогизирует каждый предмет одежды, аксессуаров и пар обуви, которые у вас есть, и создает наряды по вашему выбору, может упростить задачу, буквально сообщая вам что надеть завтра.
Приложение Stylebook ( $ 3 )
Запишите
«Каждое утро, просыпаясь, я пью чашку кофе и записываю три цели, которых хочу достичь в этот день», — говорит генеральный директор Shopbrain Джеймс Каннингем. «Мой журнал Moleskine находит широкое применение».
Крис Хантер, соучредитель компании Koia, производящей протеиновые коктейли на растительной основе, также клянется своим дневником. «Я трачу несколько минут на письмо [утром], чтобы очистить свой разум. . . и планирую свой день в моем планировщике BestSelf Co., — говорит он. «В нем есть раздел для утренней благодарности, ежедневных целей, ежедневных приоритетов и расписания.Это дает мне время, чтобы очистить голову, прежде чем проснется остальная часть семьи и официально начнется день ».
Moleskine Cahier Journal ( $ 10 ), Самопланировщик Bestself Co. ( $ 32 )
Накачать пробки
«Пока мне не нужно много времени, чтобы заставить меня работать, Как только я встаю с постели, я включаю музыку и продолжаю воспроизводить мелодии до тех пор, пока не выйду за дверь », — говорит Майкл Хьюстон, генеральный директор рекламного агентства Gray Group по всему миру.Нам нравится компактная домашняя Bluetooth-колонка Marshall Stanmore за ее новейшие беспроводные технологии, аналоговый внешний вид старой школы и богатое качество звука, которое может поразить музыку (и ваше творчество).
Marshall Stanmore Bluetooth-динамик ( 250 долларов США )
Успешно
Самый распространенный ответ, который мы получаем, когда спрашиваем руководителей бизнеса, что они «включаются» по утрам является? Упражнение. И хотя многие люди клянутся на спин-классе или добираются до спортзала перед тем, как отправиться в офис, ничто не сравнится с доброй старомодной пробежкой.«Несколько дней в неделю я просыпаюсь рано, чтобы размяться и побегать по своему району, и мой маршрут обычно ненадолго уводит меня к заливу Сан-Франциско», — говорит Джеймс Куорлз, генеральный директор Strava. «Я покупаю новые кроссовки каждые четыре-пять месяцев, совсем недавно — Hoka One One Rincons».
Hoka One One Rincon ( $ 115 )
Fast Company может получать доход за некоторые ссылки на продукты на нашем сайте.
Как просыпаться счастливее и почему это так важно
То, как вы начинаете утро, может задать тон на весь день.
Research подтверждает, что позитивный настрой по утрам коррелирует с улучшением самочувствия в течение дня, от личного удовлетворения до профессионального успеха и взаимодействия с другими людьми.
Тем не менее, для многих из нас утро — беспокойное время. Между работой, семьей и повседневными задачами часто может казаться, что вес вашего списка дел сокрушает — особенно с учетом целого дня перед вами. Но это определенно , а не — тон, который вы хотите задать своему дню.
К счастью, есть множество простых и быстрых способов сделать утро немного более дзеновым. Попробуйте эти советы, чтобы просыпаться счастливее — вы будете благодарить себя весь день.
Как только вы проснетесь, откройте шторы, чтобы впустить естественный свет.
Хотя полная темнота отлично подходит для засыпания, встать с постели из-за нее может быть непросто. Это потому, что человеческое тело следует циркадному ритму или внутренним «часам», которые говорят нам, когда спать, а когда просыпаться на основе света.Если вы откроете шторы, как только проснетесь, вашему телу будет легче понять, что пора двигаться. Исследования также показали, что солнечный свет повышает уровень серотонина, что улучшает настроение. Это беспроигрышный вариант для счастливого начала дня!
Добавьте в свою комнату элементы естественности, например цветы или растения, чтобы вызвать чувство счастья.
Исследования показывают, что использование природных элементов в вашем домашнем интерьере не только красиво. Исследование, проведенное в 2006 году Гарвардским университетом, показало, что люди, у которых дома росли цветы, испытывали меньше беспокойства, беспокойства и депрессии.Если вашему утру нужен заряд энергии, просто принесите букет цветов или поставьте растение на прикроватную тумбочку.
Приготовьтесь накануне вечером.
Когда ваши глаза открываются утром, вы сразу же беспокоитесь обо всем, что вам нужно сделать? Если вы потратите несколько дополнительных минут вечером на то, чтобы упаковать чемоданы, приготовить обед и выбрать одежду на следующий день, это превратится в гораздо менее беспокойное утро, поэтому к тому времени, когда зазвонит ваш будильник, вы уже отметите несколько вещей на список дел.
Медитируйте.
Знаменитости, такие как Дженнифер Энистон, Пенелопа Крус и Опра Уинфри, клянутся, что ежедневная медитация снимает беспокойство и готовится ко сну. Выделение всего пары минут для расслабляющей, рефлексивной практики медитации помогло некоторым людям облегчить беспокойство, а исследования показывают, что это может даже улучшить качество сна.
Не поддавайтесь желанию взять телефон.
Что вы делаете в первую очередь, когда просыпаетесь? Если ответ предполагает просмотр социальных сетей или ответы на электронные письма, возможно, вам стоит пересмотреть свой распорядок дня.Тристан Харрис, бывший специалист по этике дизайна Google, изучавший влияние технологий на поведение людей, написал: «Когда мы просыпаемся утром и переворачиваем телефон, чтобы увидеть список уведомлений — это создает впечатление« просыпаться утром ». «вокруг меню« всего, что я пропустил со вчерашнего дня »». Вместо того, чтобы начинать утро с FOMO, дайте себе возможность проснуться без каких-либо технологий. Сокращение экранного времени даже на небольшое количество может улучшить ваше настроение и начать свой день с более счастливой ноты.
Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.
Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.
Как проснуться счастливым
1. Поймай несколько ззз — правильный путь
Турецкие исследователи обнаружили, что люди, которые склонны спать на правом боку, видят более мягкие сны с темами облегчения, радости, мира и любви.Они также сообщают, что чувствуют себя лучше отдохнувшими и менее дисфункциональными в часы бодрствования.
2. Не мечтай в полусвете
Четыре недели сна при 5-люкс освещении — эквиваленте ночников, уличных фонарей, телевизора или экрана компьютера — подавили уровень гормона хорошего самочувствия мелатонина и уменьшили часть гиппокампа, что привело к капризности и унынию. (Примечание: симптомы депрессии исчезли после двух недель глубокого сна.)
3. Переосмыслить свой душ
Исследователи предполагают, что прекращение приема душа понижением температуры воды (примерно до 68 ° F) и пребывание под струей воды в течение двух-трех минут может активировать нейротрансмиттеры в мозгу, которые вызывают чувство благополучия.
4. Выпейте маленький тюльпан с кофе
В исследовании, проведенном психологом Гарвардской медицинской школы Нэнси Эткофф, доктором философии, женщины, которые видели цветы, когда просыпались, сообщали, что чувствуют себя более счастливыми (и менее тревожными) дома, а также более энергичными.