Влияние на организм русской бани: Баня и здоровье

Баня и здоровье

Настоящая русская баня — она из самых мощных комплексных SPA-процедур в мире (SPA — sanitas pro aqua, «здоровье через воду», лат.). Влияние русской бани на организм человека отмечается одновременно в разных направлениях: баня активизирует работу большинства органов и систем, обладает выраженным омолаживающим эффектом, способствует детоксикации, оздоравливает эмоциональную сферу. Есть, наверное, и другие действенные методы вернуть человеку здоровье, но, чтобы всё и сразу, да без таблеток — здесь русская баня вне конкуренции.

В этой статье мы остановимся на восстанавливающем влиянии русской бани на разные органы и системы человеческого тела, отметим противопоказания и дадим советы людям, как получить от бани максимум пользы.

Важное замечание. Под русской баней мы понимаем настоящую русскую баню с традиционной каменной печью внутри, Легкий пар и мягкий жар, которые так ценятся. Современные сауны, электрокаменки и прочие недоразумения, по нашему мнению, вредны для здоровья.

Компания «Печная классика» специализируется на создании классических банных печей и парных. Уникальной особенностью наших печей является их способность самостоятельно вентилировать парную.

Важно понимать, что русская баня действует сильно и быстро, иначе говоря — интенсивно. Это означает, что при неуемном использовании, несоблюдении известных мер предосторожности избыток банных процедур может и повредить. Избыток — это «сразу и много». Всё хорошо в меру. Пусть привязанность к русской бане развивается постепенно, а здоровье возвращается сполна и надолго.

Жар в русской бане воспринимается легко благодаря Легкому пару. Настолько легко, что субъективно даже при фактической температуре воздуха в парной под 100°С (обычно 60-80°С), человек не испытывает никаких неприятных ощущений. Особенности микроклимата русской бани изучены и приводятся на странице «Банные печи для дома».

Душа. Русская баня приносит радость! Парение в русской бане — суть праздник жизни. Тело радуется, душа поёт. Баня придает жизни динамизм, восстанавливается душевное равновесие, мир наполняется новыми красками. Поднимается интерес к жизни во всех ее проявлениях. Уходит раздражительность, бессонница, апатия и депрессия. Баня как рукой снимает усталость.

Сердце и сосуды. В парной кровообращение усиливается, сердце работает под нагрузкой. Частота пульса поднимается до 100-120 ударов в минуту. Капилляры кожи активно расширяются, после второго захода в парную некоторые люди отмечают временный «мраморный» эффект на своей коже, пестрый узор. Общая скорость кровообращения удваивается. Артериальное давление растет. После посещения парной примерно в течение 10 минут сердце успокаивается. В чем польза? Баня — великолепный сердечный тренажер. Приучая сердце к нагрузкам, мы получаем определенный запас прочности в обычной жизни. Противопоказания: гипертония 3-й степени (систолическое, «верхнее», давление более 200), острый инфаркт миокарда, тромбофлебит, нестабильная стенокардия.

Баня успешно борется с ишемической болезнью сердца, вегето-сосудистой дистонией, помогает лечению миокардита, восстанавливает сердце после инфаркта миокарда (посещать баню можно через полгода).

Легкие. Вслед за сердцем увеличивается вентиляция легких. Вдохи становятся более глубокими и частыми. Легкие расправляются. Вот где способность наших печей вентилировать парную абсолютно незаменима! Печь не только дает Легкий пар и мягкий жар, но и насыщает парную кислородом, удаляет испарения и углекислый газ. Если по стенам парной развесить душистые травы (пижму, полынь, донник, эвкалипт и проч.) и слегка обрызгать стены спиртовыми ароматическими настойками, с воздухом в легкие будут поступать эфиры. Такие ингаляции подавляют микробов, легкие очищаются. Известны случаи, когда регулярное посещение бани излечивало не только обструктивный бронхит, но даже астму. Ну, а с обычной простудой баня расправляется за один прием. Противопоказания: острые вирусные инфекции в стадии высокой температуры.

Во время банных процедур постарайтесь воздержаться от курения.

Баня эффективно лечит синуситы, хронические бронхиты и ларингиты, помогает восстановиться после воспаления легких. У аллергиков снижается уровень восприимчивости к аллергенам (в этом случае ароматические травы и эссенции исключаются, допустим только дубовый веник).

Кишечник. Пищеварение активизируется, снижается риск дисбактериоза. В бане человек интенсивно потеет, теряя жидкость и соли. Улучшается аппетит. Мы рекомендуем между заходами в парную пить минеральную воду. Идти в баню нужно примерно через 2 часа после еды, но не натощак. Видите ли, когда человек плотно поел, кровь устремляется к кишечнику для пищеварения, отливая от головы, поэтому в парной возможно головокружение. Особенно это важно для людей в возрасте.

Печень, почки. Моторика желчного пузыря усиливается, печень как бы разгружается. Снижение уровня токсинов в организме позволяет печени быстрее регенерировать. С потом выходит много жидкости, работоспособность почек быстро восстанавливается. Эффект длительный, поскольку при регулярном посещении бани люди отмечают уменьшение отеков.

Мышцы и кости. Баня восстанавливает гордую осанку, спина распрямляется. Остеохондроз и присущие ему боли отступают. Мышечный тонус восстанавливается. Баня также полезна при ревматизме и незаменима при восстановлении сил после спортивных тренировок. Парение с веником из дуба, березы, эвкалипта приумножают воздействие парной на опорно-двигательный аппарат. В перерывах между парением очень хорошо сделать массаж.

Кожа и волосы. Видимое всем вокруг сияние здоровья, которое дарит русская баня, во многом обязано ее влиянию на кожу человека. В парной русской бани кожа прекрасно увлажняется, раскрываются и очищаются поры, организм покидают шлаки. Активизируется защитная функция кожи. Уменьшаются воспаления, морщины разглаживаются, тонус кожи повышается. Бане подвластен даже целлюлит! Эластичность кожи повышается, дубильные вещества из листьев при парении веником укрепляют кожу и тренируют ее. Отсюда и происходит стойкий омолаживающий эффект русской бани. Питание кожи благодаря усилению кровообращения возрастает многократно. Очень полезно мыться с березовым веником в сочетании с дегтярным мылом. Никакими питательными кремами такого мощного эффекта достичь не удастся.

Баня успешно лечит: юношеские угри (акне), дерматиты (в том числе атопические), псориаз и фурункулез, трофические поражения и воспаления, целлюлит.  

Волосы после бани восстанавливают эластичность, улучшается рост волос, резко снижается их ломкость и склонность к выпадению — всё благодаря питанию от капилляров.

Нервы и голова. Следует отметить общее снижение психического напряжения, психологический комфорт. Многие, если не все, отмечают эффект эйфории, сенсацию радости. Эмоциональный фон выравнивается. Русская баня прогонит депрессию, страхи, навязчивые состояния, восстановит сон, успокоит мигрень. Баня устраняет болевые синдромы при радикулите, регулирует общий тонус.

Мышление становится ясным, растет внимательность, Вы будете лучше слышать, видеть, обострится обоняние. Противопоказания: эпилепсия, болезнь Паркинсона.

И всё такое. Для мужчин русская баня является весьма победительным средством при простатите, аденоме предстательной железы. Парение с веником из крапивы, дуба и можжевельника, общий прогрев организма и органов малого таза восстанавливают кровообращение. Возвращается молодость в интимной сфере, повышается влечение. Предостережение: все перечисленные эффекты будут сведены на нет при употреблении алкоголя, воздержитесь. Пейте минеральную воду и чай.

Для женского здоровья русская баня — средство №1. Баня восстанавливает нарушенные женские циклы, компенсирует климактерический синдром, уходят воспаления внутренних органов, у кормящих матерей увеличивается лактация. Баня даже лечит бесплодие. Если близость перенести на следующий день, вероятность зачатия повысится. Противопоказания: острые воспаления, послеоперационный период, осложненная беременность.

Чтобы в полной мере насладиться эффектом русской бани и укрепить здоровье, закажите парную под ключ в компании «Печная классика». Традиционные каменные печи для русской бани — наша основная специализация.

Настоящая русская баня — источник крепкого здоровья и долголетия. С Легким паром!

Воздействие бани и сауны на организм

Широкая популярность банных процедур объясняется их благотворным влиянием сауны ( турецкой бани, русской бани ) на организм человека. Основными воздействующими факторами в бане или сауне являются высокая температура и контрасты разных сред (например, парной и душа или парной и бассейна). Именно они служат пусковым механизмом всей сложной цепи последующих реакций в различных системах организма. Посещение в

сауны Москвы для организма сродни тренировке в спортзале, но более щадящее и куда более приятное.

КОЖА

Общая площадь кожи у взрослого человека составляет от 1,5 до 2 м2. Здоровая кожа защищает организм от вредных воздействий внешней среды, она с внутренними органами и системами находится в тесной связи, заболевание которых так или иначе на ней отражается. Кожа первой принимает на себя воздействие теплового раздражителя, под его влиянием в первые 2- 4 минуты пребывания в бане .температура тела повышается значительно (например, в суховоздушной бане — до 40,2 °С), затем в связи с включением терморегуляторных механизмов организма и началом потоотделения увеличение температуры замедляется. Проницаемость кожного покрова возрастает, т. к. нагреваясь, сосуды кожи расширяются и переполняются кровью. Тепловая процедура стимулирует в коже течение окислительных процессов.

Сауна и пар помогают гибнуть большинство болезнетворных микроорганизмов, находящихся на поверхности кожного покрова, т. к. максимальная температура, которую они могут перенести, составляет 37 °С. Смывается отслужившее свое кожное сало, способное закупоривать поры, вызывать угревую сыпь. Следует помнить, что после выхода из сауны и парилки кожа, остывая, через 3—5 минут начинает всасывать внутрь организма все, что на ней находится. Поэтому необходимо ополаскиваться под душем после каждого захода в парное отделение. Не стоит также превышать рекомендуемое время нахождения в парной. Связано это с тем, что при приеме банных процедур кожа выделяет от 0,5 до 1,2 л пота, в состав которого, помимо большого количества воды (98—99 %), конечных продуктов обмена, токсинов, мочевины, аммиака, входит небольшое количество аминокислот, витаминов, микроэлементов и гормонов. При увеличении времени парения или нарушении методики банных процедур потеря последних становится чрезмерной, что нарушает обмен веществ.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА. КРОВЬ

Баня и сауна ( турецкая баня, русская баня ) эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, и даже лечения некоторых из них (например, вегетативных расстройств сердечно-сосудистой системы и гипотонии). И у людей, страдающих гипертонией, и у гипотоников в бане нормализуется давление. Как же сауны Москвы этому способствуют? Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови в организме. Расширяются капилляры, кровь устремляется из центра на периферию. Этим облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, активизируется продвижение крови по артериям. Устраняются застойные явления в большом и малом кругах кровообращения. Ускоряются обменные процессы в клетках. Но не следует находиться в парной более 30 минут за один заход. Иначе это приведет к тому, что организм потеряет много жидкости, кровь станет более густой, вязкой, участится сердцебиение, давление резко повысится. Помните: консультация врача для лиц, имеющих отклонения в системе кровообращения, обязательна.

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Сауна ( русская баня ) оказывает особое влияние на вегетативную нервную систему. Благодаря расширению периферических кровеносных сосудов в коже, подкожной клетчатке, мышцах кровь отливает от мозга, при этом снижается активность его корковых структур, наступает торможение, релаксация. Субъективные ощущения проявляют себя положительными эмоциями, снятием мышечного напряжения, чувством легкости и свежести, состоянием покоя, умиротворения, улучшением общего самочувствия. Психическое и нервное расслабление полезны при бессоннице, неврозах, вегетативной дистонии и других заболеваниях нервной системы. Посещение сауны поможет при стрессах и нервных перенапряжениях. Глубокое прогревание организма положительно действует на межреберные невралгии и радикулит. Необходимо прислушиваться к своему организму, не пытаться насильно навязывать ему непривычный режим. Следуйте правилу — осторожность, постепенность, подготовленность, знание методики банной процедуры. Последнее немаловажно, т. к. неправильно проведенные процедуры могут привести не к релаксации, а к перевозбуждению, которое через время сменится апатией, слабостью.

Статьи по теме:

Как русская баня влияет на здоровье? Баня

Информационная статья

Когда можно ходить в баню, а когда нельзя? Чем может быть вредна баня для здоровья? Баня — польза или вред?

Популярность русской бани связана не только с удовольствием, которое приносит процедура парения, но и с очевидными уже оздоравливающими эффектами от ее посещения. Причем, если раньше о пользе русской бани говорили исключительно в предположительном ключе, то сейчас появились вполне аргументированные выводы, которыми мы и хотим с вами поделиться.

Огромное преимущество русской бани перед другими видами парения в достаточной влажности воздуха. Сухие парные имеют больше противопоказаний и создают больше рисков для здоровья. Влажный жар способствует расширению сосудов и увеличению потоотделения, а риск теплового удара при посещении влажной парной значительно снижается. Очищающий эффект при этом сохраняется дольше. Вообще традиционная русская парная лечит не только тело, но и дух. Если правильно подойти к банному ритуалу, грамотно выбрать веник (Как выбрать веник для бани?), настроиться на исцеление и получение удовольствия, то можно буквально сбросить и груз прожитых лет, и накопившиеся повседневные тревоги. Впрочем, давайте поговорим о фактах.

Одним из наиболее привлекательных последствий посещения русской бани можно назвать омоложение кожи, повышение ее упругости. Ни один крем не даст такого эффекта, как регулярные процедуры парения! Поэтому женщинам баня может быть рекомендована едва ли не в большей степени, чем мужчинам. А стоит это удовольствие в разы дешевле, чем посещение косметолога. Кроме того, принято считать, и смею предположить, небезосновательно, что совместное посещение бани мужем и женой укрепляет семью, позволяет проявить заботу друг о друге и тем самым освежить чувства! И это не говоря уже о возможности смыть все взаимные обиды и накопившиеся претензии! Важно их именно смыть, а не выплеснуть друг на друга.

Также баня способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, расслаблению и восстановлению позвоночника и поддерживающих его мышц, защите нервной системы от перенапряжения, очищению дыхательных путей. Поразительно, но по воздействию на организм посещение бани способно заменить несколько спортивных тренировок высокой интенсивности! Если ходить в баню еженедельно, то занятия спортом можно вообще свести к минимуму, а при нашем темпе жизни это бывает очень актуально. Благодаря очищению от шлаков и ускорению обмена веществ, улучшается питание мышц и суставов, их состав обновляется, а это уже ведет к омоложению организма как системы.

Именно поэтому значение бани сложно переоценить. Однако важно все-таки соблюдать общие рекомендации и учитывать показания и противопоказания по состоянию здоровья. Дальнейшее описание со всеми терминами и диагнозами может показаться скучным, но от этого оно не теряет своей актуальности. Ведь, к сожалению, случаются эпизоды, когда люди с серьезными заболеваниями усугубляют свое состояние, чрезмерно усердствуя в бане, соревнуясь, кто дольше просидит в парилке или кто выдержит более высокие температуры. Так вот, список болезней, который приведен ниже, важно прочитать просто для того, чтобы понимать, насколько вы в зоне риска, и, соответственно, соблюдать элементарную осторожность. Тогда баня останется вашим другом, влияющим на здоровье исключительно в позитивном ключе.

Показания и противопоказания для посещения русской бани.

Изучая показания к посещению бани, учитывайте, что все перечисленные заболевания, переходя в острую фазу, становятся уже противопоказаниями. Здесь многое зависит от стадии заболевания и выраженности симптомов. Впрочем, даже при наличии противопоказаний, вы вовсе не обязаны полностью отказываться от банных процедур. Достаточно соблюдать температурный режим, внимательно прислушиваться к своему организму и не геройствовать на потеху друзьям. Ну, и конечно, помнить о безопасности для других: если вы заразны, то от посещения бани все-таки лучше воздержаться, пока не пройдет стадия обострения заболевания. Итак, показания для посещения бани:

• Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой деятельностью: ишемическая болезнь, гипертония 1 и 2 стадии, гипотония. Гипертония 3 стадии – уже противопоказание. Также нежелательно париться при тромбофлебите и атеросклерозе, особенно если в анамнезе есть инсульты и инфаркты.

• Проблемы с органами дыхания: бронхиальная астма, пневмония, бронхит, ринит, тонзиллит, фарингит, ларингит. В баню можно ходить только в тех случаях, когда эти заболевания присутствуют уже в виде остаточных явлений или при хроническом течении заболевания. Любые острые формы исключают банные процедуры. И, конечно, ни в коем случае нельзя париться, если у вас поднялась температура.

• Болезни опорно-двигательной системы: подагра, радикулит, полиартрит, различные виды ревматизма, нарушения кровообращения. Важно избегать бани во время обострения ревматизма. Противопоказанием так же является чрезмерная минерализация костей (когда вы целенаправленно ее снижаете), острая стадия любых видов травм и начальный период восстановления после травм.

• Патологии внутренних органов: холецистит (если при этом нет камней), нарушения деятельности желчевыводящей системы, гломерулонефрит (иначе – клубочковый нефрит) в состоянии ремиссии. Противопоказаниями являются: хронический гепатит, воспаление прямой кишки, печеночная или почечная недостаточность, гипоальбуминемия.

• Заболевания гинекологической сферы: нарушение менструального цикла, бесплодие, климакс в легкой форме проявления, любые другие болезни половой сферы вне стадии обострения. При этом посещение бани противопоказано непосредственно в период менструаций, при тяжелом климактерическом состоянии и при восстановлении после любого рода операций. Беременность тоже является противопоказанием для посещения парной. А всем тем, кто любезно напоминает беременным, что вот, мол, в старину в бане даже рожали, можно смело отвечать, что рожали в уже остывшей бане, и это никак не связано с процедурой парения.

Наш организм – удивительная сложная система, в которой все взаимосвязано не только на уровне физического тела, но и на уровне взаимодействия энергий. А баня, пожалуй, самое волшебное и сильное место в современном мире, где все эти взаимодействия могут раскрыться в полной мере. Поэтому не лишайте себя такого удовольствия и позвольте бане лечить вас, воздействуя и на тело, и на дух. Главное, будьте внимательны к своему самочувствию и непременно заручитесь поддержкой Банника!

Чем полезна баня | Здоровая жизнь | Здоровье

В банях не моются – там очищаются. Причем не только телом, но и душой. Этот священный ритуал избавляет организм от вредных токсинов, а голову – от негативных мыслей.

Со всего света

О благотворном психологическом влиянии бани люди догадались давно. Недаром знаменитые древнеримские термы напоминали скорее дворцы или храмы, а не утилитарные заведения для омовения тел. Помимо бассейнов с разной по температуре водой и комнат для массажа, в античных термах находились залы для занятий физкультурой, играми и даже музыкой.

Практически у каждого народа мира есть свои разновидности бань.

В турецкой бане (хаммам) температура примерна такая же, как и в сауне, – 70–100 градусов. Перед парной нужно посетить специальную комнату, где можно согреться изнутри, угостившись ароматным турецким кофе или чаем. Пол в парилке подогревается для обеспечения равномерной температуры по всему помещению. Часть турецкой банной церемонии – массаж мыльной пеной, эффект от которого не уступает косметическому пилингу.

Японские бани бывают групповыми и индивидуальными. Первые – сэнто – напоминают большие ванны, в которых одновременно сидят несколько человек. Вторые – офуро – представляют собой большие деревянные бочки с очень горячей водой. В бочке имеется сиденье, позволяющее человеку погрузиться в воду по горлышко. Поскольку париться японцы любят погорячее, сеансы довольно короткие, занимают всего 5 минут.

Финская сауна относится к суховоздушным баням. Ее особенность состоит в сочетании высокой температуры (под 100 градусов) с низкой влажностью (от 10 до 25%). Дышать горячим сухим воздухом в сауне для многих людей легче, чем переносить повышенную влажность русской бани (75–100%).

Баня по-нашему – влажная, поскольку воздух в ней смешан с паром, да и жар более умеренный (45–60 градусов). За счет этого испарение пота происходит медленнее. Поэтому даже подготовленным людям лучше проводить в парилке не более 15 минут.

Традиционная русская баня – это бревенчатый сруб с предбанником и парилкой. Баня «по-черному» строится с отверстием в крыше и сложенным из накаленных камней очагом, на который нужно лить воду, поддавая жару. Сажа и копоть в такой бане оседает на стенках парилки и на полках, поэтому выйти оттуда можно чернее, чем был до того, как помылся. Чтобы париться «по-белому», нужна печь-каменка с дымоходом и трубой. Но удовольствие и пользу можно получить и от посещения городской бани.

Приятное с полезным

Визит в баню прекрасно отражается на внешности. Эта процедура очищает кожу от болезнетворных бактерий и способствует эффективному обновлению эпидермиса. Обновленная кожа содержит до 70% влаги, тогда как ороговевшие, мертвые частицы – всего 10%. Недаром после бани кожа нежна и мягка, как у младенца. К тому же в бане расширяются сосуды, а, стало быть, из парной даже от природы бледнолицый человек выходит со здоровым и привлекательным румянцем.

Но парилку стоит посещать отнюдь не ради одного только косметического эффекта. Главное назначение бани – выводить из организма шлаки и токсины. Потовых желез на нашем теле – от 2 до 5 млн. Только на 1 см2 ладони – их более 370, а на таком же участке подошвы – свыше 360. Потовые железы выводят через кожу влаги не меньше, чем почки. Подсчитано, что в бане человек теряет от 0,5 до 1,5 литра пота. Баня восстанавливает водно-солевой баланс, улучшает обмен веществ, поэтому регулярные походы в баню – отличное подспорье для желающих похудеть. Во время пребывания в парилке «сгорает» не только лишний жир, но и холестерин – главный провокатор атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Контрастные температуры тонизируют кожу и укрепляют сосуды, защищая от сердечных недугов. Банные процедуры питают ткани кислородом, улучшают кровообращение, расслабляют мышцы и вдвое сокращают содержание в них молочной кислоты, которая образуется во время занятий спортом. Поэтому после интенсивной тренировки очень полезно попариться – на следующий день мышцы болеть не будут.

Банный жар активизирует работу сердца, легких, улучшает качество крови: повышает гемоглобин и количество эритроцитов. Баня в сочетании с массажем способна восполнить дефицит двигательной активности у людей сидячих профессий. Ну и конечно, баня – непревзойденное средство от усталости и стрессов.

Церемониал очищения

Правильно париться – занятие непростое. Подходить к этому делу нужно основательно, не торопясь. Сначала  постойте под теплым душем. Но голову мочить не стоит – иначе в парной можно получить тепловой удар. Вытерев насухо тело, заходите в парную. Чтобы волосы не пострадали от горячего пара, на голову наденьте шапочку или обмотайте волосы полотенцем.

Первый заход в парную не должен продолжаться больше 5 минут. Заходите туда в следующий раз  не раньше, чем через 10–15 минут. Теперь там можно задержаться подольше, но даже опытным посетителям бани не стоит проводить в парной больше получаса, иначе  перегрузите сердце. В перерывах между заходами в парную, находясь в предбаннике, полезно пить много жидкости, восстанавливая водно-солевой баланс.

Но ни в коем случае во время банной процедуры нельзя принимать алкоголь – это увеличивает нагрузку на сердце. Кстати, спешить в баню не стоит и на следующий день после бурной вечеринки. Под влиянием алкоголя организму и так пришлось испытать серьезную нагрузку на сердце и сосуды, а в бане он вынужден претерпеть еще и температурный стресс.

Париться надо лежа, а не сидя и тем более не стоя. В горизонтальном положении жар равномерно воздействует на все тело. Начинать париться лучше с нижней полки, потом можно перебраться повыше, туда, где жар посильнее.

Сразу после парной хорошо окунуться в холодную купель, или нырнуть в прохладный бассейн, или просто встать под ледяной душ. Однако охлаждение должно быть недолгим, чтобы не застудиться. Мыться с мылом нужно после финального захода в парную. Неплохо захватить с собой в баню скрабы, антицеллюлитные массажеры. В бане их полезные свойства утраиваются.

Важно

Посетить парную полезно при начинающейся простуде – хорошенько прогревшись, можно предупредить надвигающееся заболевание. Также баня рекомендована людям, страдающим хроническим насморком, бронхитами и ларингитами. Баня необходима при проблемах с суставами, а также при неврологических недугах, ведь это хорошая профилактика артритов, радикулитов и миозитов. Однако в момент обострения этих заболеваний, а также при ОРВИ с высокой температурой посещение бани может только навредить – усилить воспалительный процесс. Баня противопоказана при нарушении кровообращения и сосудистой недостаточности, при болезнях сердца, гипертонии, острых воспалительных заболеваниях.

Кстати

Приготовить баню – не только наука, но и искусство. Даже по поводу выбора веника знатоки могут рассуждать часами. Липовый, пихтовый, можжевеловый, хвойный, березовый, дубовый, эвкалиптовый, рябиновый, крапивный… Всех и не перечесть! Смысл парки с веником состоит не только в массажном эффекте, но и в нагнетании горячего воздуха к телу. Способов пользования этим важным банным реквизитом несколько. Веником тело поглаживают, постегивают, похлестывают, растирают и т. д. Перед применением веники желательно распарить, чтобы содержащиеся в них летучие вещества могли высвободиться и лучше проникать в тело. Если веник свежий, его надо лишь слегка сполоснуть, и он готов. Если сухой, то сначала его требуется ополоснуть, а затем положить в таз с теплой водой. Запаривать веник в крутом кипятке вредно – быстро опадут листья.

Личное мнение

Лера Кудрявцева:

– Баню или сауну я не люблю. У меня после их посещения повышается давление, и я плохо себя чувствую. Поэтому обхожусь без банных процедур.

Смотрите также:

влияние и польза для организма

В настоящей русской бане всё сделано из дерева, за исключением печки. Она состоит из двух помещений: парилка и предбанник. Любители парной изначально моются теплой водой, с мылом, насухо вытираются и только после этого приступают непосредственно к банным процедурам.

Нагрев парной происходит при помощи печки-каменки, на которую укладываются камни, и устанавливается (желательно) чугунный котел. В котле вода нагревается естественным образом. Пол парилки можно усыпать ветками сосны, ароматными цветами — мятой, чабрецом. В воду, которую льют на раскалённые камни, добавляют настой эвкалипта или настой из берёзовых листьев — эти добавки придают пару целебные свойства и приятный аромат.

Нежелательно с первых минут начинать париться: лучше сначала посидеть или даже полежать, расслабиться – весь организм равномерно прогреется.

В русских банях основным ”инструментом” парящегося является веник (дубовый или берёзовый), каждый из них обладает целебными свойствами.

Берёзовый веник помогает при болях в суставах и мышцах после физических нагрузок, способствует заживлению ссадин и ран, обладает успокаивающим действием. Так же он обладает способностью расширять мелкие бронхи – это помогает выходу мокроты и более хорошей вентиляции лёгких, берёзовый веник рекомендуется курящим людям и астматикам. Листья берёзы богаты витамином С, дубильными веществами, эфирными маслами. Настой березового веника – уничтожает перхоть и укрепляет волосы.

Дубовый веник успокаивает нервы, снимает стресс. Аромат дуба ограничивает повышение артериального давления в парилке. Дубовый отвар содержит очень много дубильных веществ – является лечебным средством при кожных болезнях, потливости ног.

После бани рекомендуется пить крепкий чай, натуральные соки, травяные отвары, минеральные воды, но не крепкие напитки.

Медики рекомендуют парилку при бронхиальной астме, подагре, полиартрите, хроническом бронхите, болезнях почек. Горячий и влажный пар расслабляет мышцы, улучшает состояние кожи, хорошее потоотделение разгружает работу почек, высокая температура ускоряет кровообращение. Главное – не переусердствовать.

Русская баня – это и удовольствие, и очищение организма, что очень полезно для здоровья. Приглашаем Вас в нашу русскую баню!

 

 

Влияние русской бани на организм человека

Люди всегда знали о благотворном влиянии банных процедур на организм человека. При регулярном посещении происходит общее укрепление всех органов тела.

Кожа

Кожа первой реагирует на воздействие банного пара. У нее повышается регенерация, начинается повышенное потоотделение, выводятся шлаки. Это приводит к глубокому очищению всего организма. Легкие начинают работать в полную силу и насыщение кислородом наступает очень быстро.

При стандартной температуре в парилке повышается обмен веществ и погибают болезнетворные бактерии и вирусы.

Сердечно-сосудистая система

Любители попариться в русской баньке всегда отличаются отсутствием заболеваний сердечно-сосудистой системы. Все это благодаря банному жару. При температуре в парилке в 70 градусов кровь начинает быстрее циркулировать по расширенным капиллярам и доставляет кислород во все клетки организма. Если у человека были проблемы с холестерином, то при повышении скорости кровеносного потока все наслоения в кровеносных протоках вымываются и организм начинает комплексно очищаться.

Нервная система

Горячий пар в русской бане помогает эмоционально и физически расслабиться. Снижение физического напряжения при помощи массажа веником ведет за собой психическое расслабление. Нервная возбудимость зависит от нейрогуморальной регуляции. Под воздействием горячего пара вся нервная система приходит в состояние покоя, поэтому после посещения русской бани у людей всегда умиротворенное состояние.

Эндокринная система человека

Обмен веществ в человеческом организме зависит от слаженной работы всех органов. Немаловажную роль в этом играет возраст и масса тела. При посещении русской баньки, обмен веществ и синтез белка увеличивается в несколько раз. Продукты обмена очень быстро разносятся кровеносным потоком по всем органам. В результате увеличения синтеза белка, растет количество лейкоцитов, тромбоцитов и эритроцитов в крови. Это способствует быстрой регенерации всего организма и заживлению любых ран. Окислительные процессы ускоряются под воздействием высокой температуры русской бани, поэтому при регулярном посещении можно легко сбросить лишний вес.

Почки

В парной ускоряется работа почек и потовых желез, в результате чего изменяется количество электролитов в крови. В парной русской бани через несколько часов, понижается количество натрия в организме, а содержание кали и магния остается прежним. Поэтому при заболевании мочеполовой системы посещение парной является хорошим терапевтическим средством. Любые болезни связанные с почками отлично лечатся в русской бане.

Гинекология и акушерство

Русская баня с горячим паром — это стерильное помещение. Поэтому в старину женщины рожали только в бане. Если женщина постоянно парилась в бане у нее хорошо работали вегетативная и мышечная система, она с легкостью переносила мышечные боли, связанные с родами. При посещении бани отмечается уменьшение варикозного расширения вен и послеродовых растяжек.

 

Что лучше, сауна или русская баня?

Обычай ходить в баню попариться существует не только в нашей культуре, но и во многих других. Практически в каждой стране есть своя баня: финская, русская, турецкая, японская, римская и другие. Главное, что объединяет все бани мира — это их положительное влияние на организм:

• вывод токсинов;
• очищение кожи;
• усиление кровообращения и т.д.

Ближе всего по духу русскому человеку, конечно же, русская банька, но помимо традиционной, подойдет и финская. Она давно укоренилась в нашей стране и пользуется такой же популярностью. Трудно сказать, что лучше, баня или сауна, потому что на данный момент у людей сложилось практически единое мнение о двух этих парилках. Тем не менее различия всё-таки между ними есть.

Русская баня и финская сауна разница

В наших странах люди привыкли в качестве отдыха или даже при наличии каких-либо болезней посещать русскую баню, потому что там отдыхает и душа, и тело. Однако, в последнее время стала популяризироваться и финская сауна, но многие люди до сих пор не видят между ними отличий.

Мало кому интересна и видна разница русской бани и финской сауны, но она всё-таки имеется. Какие же есть ключевые отличия:

1. Сухость воздуха

В финской сауне сухость воздуха достигает отметки примерно в 20%, но не более, поэтому общая температура пара на помещении достигает примерно 100 градусов. В финской сауне может быть тяжело находиться тем людям, у которых есть проблемы с дыхательной системой, так как характерная сухость воздуха повлияет на слизистые и спровоцирует, как вариант, кашель или даже спазм.

В русской бане влажность более высокая, поэтому в ней можно очень хорошо разогреться, вывести шлаки и токсины, причём всё это будет проходить безопасно для организма, а условия будут более близкими к естественным. Русская баня по влажности достигает примерно 70%, а температура колеблется около 50 С◦, достигая максимум 80С◦.

Если человек ещё новичок и только начинает посещать баню, то лучше всего начать с русской. Почему необходимо отдать предпочтение именно этому варианту:

• более влажный воздух и высокая теплопроводность позволит лучше прогреться телу;
• условия в русской бане более природные, нежели в финской сауне;
• с помощью веника в русской бане можно проработать тело и добиться своеобразной процедуры массажа;
• в сауну не рекомендуют ходить людям с сердечными заболеваниями, потому что можно получить ускоренное сердцебиение или даже спазм, о чём в русской бане можно не волноваться.

2. Вентиляция

В отличие от русской бани в финской сауне гораздо лучше продумана вентиляция, да и она является неотъемлемой частью всей конструкции сауны. Одинаковый напор воздуха в финской сауне подаётся как снаружи парилки, так и внутри неё. Кстати, именно за счёт того, что давление будет в избытке, и получается такой сухой и нагретый воздух, характерный именно для финки. Как раз-таки тёплый пар при резком напоре проталкивается в парную через отверстие в печи, а затем часть пара возвращаться назад для увеличения напора. Через какое-то время весь горячий пар поднимается к потолку, а пол в помещении остаётся холодным, что создает некий диссонанс.

3. Архитектура

Так повелось, что русская баня чаще строится из бревенчатого бруса. Он создает положительное влияние на здоровье и, кроме того, является визуально привлекательным. Сейчас возвести баню можно из любого материала, придерживаясь правил строительства, и они не будут уступать бревенчатой бане.

Неотъемлемой частью русской бани является предбанник и парная. Строительство комнаты отдыха, душевой или другой комнаты – это уже зависит от размера бани и задумок хозяина. Парилка строится с невысоким потолком и небольшой по размеру площадью. Делается это для того чтобы помещение быстрее прогревалось до необходимой температуры. Печь в бане ставится между парилкой и предбанником, топится, как правило, дровами. Внутри печи находятся камни, которые прогреваются до огромной температуры, а с помощью полива на них воды, регулируется образование пара и температура в парной.

Финская сауна, как и русская баня, традиционно строится из бруса. Также помещения делают с невысокими потолками и небольшими площадями.

Печь в сауне тоже схожа с печью в бане, но разница только в том, что в сауне камни в топке не поливают водой для образования пара. Еще некоторые различия финской сауны от нашей бани – это меньшая по размеру парилка, отсутствие в ней окон, большой предбанник и принудительная вентиляция. В бане для охлаждения используют купель с холодной водой, в сауне эту роль играет бассейн. Хотя конкретно в этих случаях граница уже стирается, т.к. любой человек при огромном желании и доступных площадях сейчас может сделать себе бассейн или небольшую купель и в бане.

4. Польза

Сауна или баня, что лучше для здоровья? В русской бане самое главное – это пар. Он положительно влияет на весь организм:

• очищает поры;
• способствует омоложению организма, благодаря потоотделению;
• ускоряет метаболизм, что способствует потере веса;
• способствует улучшению кровообращения;
• расслабляет;
• повышает иммунитет;
• выводит токсины из организма.

В финской сауне уровень влажности не больше 20%, а это способствует образованию лишь сухого пара, который благоприятно воздействует на мочеполовую систему, нервную и дыхательную системы, а также:

• расширяет сосуды;
• ускоряет кровоток;
• помогает при псориазе, крапивнице и угрях;
• улучшает работу слизистой оболочки;
• улучшает эмоционально состояние и помогает избавиться от тревожности;
• укрепляет иммунитет.

Так сауна или баня, что лучше? Пользу приносит посещение как русской бани, так и финской сауны, поэтому выбор той или иной зависит от личных предпочтений каждого и конкретной ситуацией со здоровьем.

5. Вред

Русскую баню не стоит посещать беременным, людям, которые перенесли инфаркт или страдающим от высокого давления. Высокая температура может привести к усилению хронических заболеваний и нежелательным последствиям.

От похода в финскую сауну также стоит воздержаться беременным женщинам, людям с сердечными заболеваниями и высоким давлением. Также не рекомендуется посещать сауну с онкологическими заболеваниями и после операций.

6. Правила посещения

Посещение бани и сауны – это целый ритуал. Чтобы хорошо отдохнуть, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций, которые, по сути, одинаковы для русской бани и финской сауны:

• Прежде всего, не стоит переедать перед посещением бани, но и голодным идти не стоит, иначе возрастет риск головокружения. В идеале нужно поесть за 2 часа до посещения бани.
• Не стоит посещать баню сразу после физических нагрузок.
• В парилке необходимо находится в фетровой шапочке, чтобы избежать перегрева головы.
• Использовать веники стоит после того, как тело привыкло к высокой температуре.
• На полке лучше лежать, а не сидеть, потому что так вы больше расслабитесь. Однако, важно резко не подниматься, иначе может закружиться голова.
• Если вы не опытный банщик, то не стоит после парилки прыгать в сугроб или пруд – лучше ограничится прохладным душем.

Поход в парилку должен выглядеть примерно так: пару подходов по 15 минут, с перерывами по 10 минут. Утолять жажду не стоит спиртными напитками и слишком холодными. Лучше использовать травяные чаи, квас и различные соки.

7. Атрибуты

Неотъемлемый атрибут русской бани – это веник. Чаще всего используют дубовые, липовые, березовые, черемуховые и хвойные венички. Березовые содержат полезные эфирные масла, витамины А и С. Избавляют от микробов, очищают воздух, улучшает цвет кожи и избавляет от морщин. Дубовый веник успокаивает и расслабляет. Кроме того, он избавляет кожу от воспалений. Липовый веник избавляет от простудных заболеваний, понижает давление, избавляет от расстройств сна и головной боли. Черемуховый веник лечит раны и язвы, избавляет от прыщиков. Обладает противовоспалительными свойствами. Хвойные веники помогают от зубной боли, обладают успокаивающими свойствами, показаны для людей с легочными заболеваниями.

В финской сауне нет никаких обязательных атрибутов. Использование веников в сауне могут привести к нежелательным ожогам.

Подведем итог: что лучше, сауна или русская баня? На самом деле нет значительной разницы между ними, и выбор между русской баней или сауной зависит только от предпочтений посетителя и особенностей его организма. Между тем финская сауна настолько понравилась и прижилась у нас, что сауна или баня, как понятия, уже смешались, ведь многие условия и атрибуты бани используют в сауне, и, наоборот, при строительстве бани берут взаймы некоторые особенности сауны. Стоимость строительства сауны немногим не превышает стоимость строительства современной русской бани.

В нашем городе Краснодаре доступно строительство сауны под ключ, бани и даже хамама, поэтому порой достаточно лишь сформулировать свои желания, а всю работу доверить профессионалам.

Польза для здоровья в Русской Турецкой бане

Есть несколько вещей, ради которых мы охотно разденемся на публике, но русская баня определенно одна из них. Баня, что переводится как общественная баня, — это старинная традиция, которая расслабляет и оживляет ваше тело, внутри и снаружи, с общими душами и ваннами (как горячими, так и ледяными).

Узнайте, почему каждый дюйм вашего тела отчаянно нуждается в бани. Или, если вы не можете найти такую ​​на месте, сделайте заметки, чтобы провести такое же лечение дома, с помощью переносной сауны для одного человека (потому что да, они существуют и могут быть вашими по цене менее 300 долларов).

Он выведет токсины из вашего тела

Подумайте об этом так: кожа — самый большой орган вашего тела. Потоотделение в сауне открывает поры, высвобождая лишнюю воду и соль, и выводит токсины, которые вызывают старение вашего тела, препятствуя регенерации клеток. «Швиц» — это лучший способ безопасно и естественным образом вывести токсины из организма.

Очистит * всю * вашу кожу

Мы стараемся очищать лицо ежедневно, но с нашим телом вряд ли получится то же самое.Сеанс в сауне с потом, за которым следует ледяное купание в бассейне бани, очищает вашу кожу более тщательно, чем ежедневный душ с перебоями и выходом.

Успокаивает мышцы

Физический стресс вызывает напряжение мышц и болезненность конечностей. Высокотемпературный пар и влажная среда расслабляют мышцы. и рассеивают боль.

Это успокоит вас

«Разум важнее тела» — это понятие, которое гораздо легче выдвинуть, когда ваше тело на самом деле чувствует себя хорошо.Было доказано, что тепло и влажность сауны помогают снять напряжение, вызванное стрессом, что снижает умственную деятельность.

Улучшит кровообращение

Банья увеличивает скорость кровообращения, что важно для общего здоровья вашего тела, поскольку кровь движется через сердце, легкие, артерии и вены, обеспечивая клетки кислородом и питательными веществами, одновременно удаляя отходы. Кроме того, он также увеличивает кровообращение в сложных областях, таких как носовые пазухи, кости и зубы. Плохое кровообращение может привести к всевозможным неблагоприятным симптомам, от физической усталости до затуманенного ума, так что вы знаете, оно того стоит.

Помогает похудеть

Любители ленивых хакеров, слушайте! Сауна сравнима с легкими упражнениями, так как за один сеанс она может сжечь до 300 калорий. Наряду со здоровым питанием и умеренными физическими упражнениями, это поможет вам оставаться в форме и поддерживать здоровый вес. (К сожалению, никакая сауна не заменит тренажерный зал.)

Это укрепит вашу иммунную систему

Сауна, по сути, дает вашему телу искусственную лихорадку, которая переводит вашу иммунную систему в защитный режим, борясь с болезнями.

Можно отшелушивать все тело

Предлагает ли баня или вы идете в B.Y.O.S. (мы любим скраб для лица и тела Lush Ocean Salt, 21,95 доллара США), вы можете намылить свое тело с помощью глубокого отшелушивающего солевого скраба, который с легкостью удалит омертвевшую кожу благодаря вашему проникающему в поры предварительному замачиванию.

Вы можете сделать себе косметический массаж

Многие баньи предлагают маски для лица, чаще всего грязевые маски, но вы также можете пойти в D.I.Y. лицевой маршрут и воспользуйтесь всеми преимуществами free steam, взяв с собой собственную маску.Мы любим, любим, любим грязевую маску FarmHouse Fresh Splendid Dirt Nurient-Rich Mud Mask (22 доллара США).

Сделает вашу кожу очень мягкой

После очищения, детоксикации и отшелушивания всего тела ваша кожа станет гладкой и мягкой. Доверять.

Примечание редактора: Планируете поездку в русскую баню? Обязательно получите процедуру «Платца» в сауне. Вы не поверите, но для этого нужно ударить веником из дубовых листьев, называемым веником, который наполнен эфирными маслами и поможет во многом из вышеперечисленного, включая снижение стресса, удаление токсинов, открытие пор и отшелушивание.Вы можете видеть, как это выглядит глупо. Это вроде того стоит одного опыта, не так ли?

Вы также должны проверить:

Размытие: корейский трюк с красотой, который подарит вам лучшую кожу на свете

Освоение искусства послеобеденного освежения

10 секретов красоты из Древнего Египта

Лорен Валенти Младший веб-редактор Я младший веб-редактор Marie Claire.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Оздоровительный эффект от русской бани

Оздоровительный эффект русской бани закреплен в таких русских поговорках, как баня парить, баня правит (баня пар делает тело правильным), Жаркы пар любой недуг исцелит (горячий пар лечит любую болезнь) и др.

Со времен Древнего Рима и римских парильней паровая баня, технически говоря, включала обработку паром при высокой температуре, которая удаляет продукты жизнедеятельности из организма через потоотделение, что приводит к приятному ощущению расслабления и покоя.Идея русской бани по сути та же, но процесс отличается в нескольких отношениях.

Первая разница в температуре и влажности , и здесь русская баня находится между турецкими и финскими аналогами. Температура в русской бане около 80 градусов, что уравновешивается влажностью.

Второй момент касается разницы температур внутри / снаружи. Только в России можно нагреться до невыносимого состояния, а затем прыгнуть в бассейн или выйти на улицу и облить себя снегом при температуре 10-15 градусов ниже нуля.

Чередование горячего воздуха и ледяной воды очень стимулирует, поскольку заставляет кровеносные сосуды расширяться и сжиматься, сохраняя их эластичность и тонизируя все тело. Один важный момент — не подвергать голову воздействию горячего воздуха и холодной воды. Для этого всем любителям бань следует надевать специальные фетровые шапки.

Третье важное отличие касается венников (пучки березовых, дубовых или еловых веток). Особое воздействие при контакте с кожей оказывают березы, дубы и ели.Они стимулируют приток крови к внешним слоям кожи, тем самым массируя ее и помогая выводить отходы через поры. Они также выделяют эфирные масла, поэтому после массажа кожа полностью омолаживается.

Обычно в баню ходят натощак, так как это не способствует перевариванию всего, что было съедено заранее. Однако после этого можно съесть немного еды и напитков, что является неотъемлемой частью банной традиции.

Обрядов русской бани «Глобальные депеши

Снежная баня после парилки.Фото Влада Хоразы

Бани хорошо известны во многих странах Европы, но, может быть, только в России традиция бани является предметом национальной гордости и атрибутом русскости, и это правильно.

Геродот впервые упомянул феномен паровой бани на русских землях, когда описал скифов (около 440 г. до н.э.), которые принимали ванну в своих шатрах, поливая водой горячие камни для создания эффекта пара внутри (так же, как это делали коренные американцы, как выяснилось веками). потом).Хотя установить, в какой стране на самом деле изобрела паровую баню, невозможно, баня была известна на этих территориях задолго до того, как они были названы Россией (первое упоминание о Руси — Киевской Руси — встречается в IX веке). С тех пор баня стала неотъемлемым элементом русской культуры.

Раннее, почти мифическое описание бани происходит из Русской Первичной летописи (также известной как «Повесть временных лет») 1113 года, которая, как считается, была составлена ​​монахом Нестором.В первых частях Хроники рассказывается о посещении Святым Андреем земель, впоследствии ставших Россией, когда он жил в греческих колониях на Черном море:

«Замечательно рассказывать, — сказал он, — я видел землю славян и, находясь среди них, я заметил их деревянные бани. Они согревают их до сильной жары, затем раздеваются и, помазавшись жиром, берут молодые тростники и хлестают их тела. Они на самом деле бьют себя так сильно, что едва спасаются живыми.Затем они обливаются холодной водой и таким образом оживают. Они ничего не думают о том, чтобы делать это каждый день, и фактически добровольно подвергают себя пыткам. Они превращают этот поступок не в простое мытье, а в настоящую муку ».

Это описание может показаться несколько сильным с точки зрения «насилия в бане», особенно если увидеть современное, изнеженное поколение, расслабляющееся и развлекающееся в парилке, стараясь свести свои удары к минимуму. Тем не менее, остальное — точное изображение ритуалов, которым следовали в России с древних времен.

Типичная русская баня. Фото Влада Хоразы

Истоки банной культуры
Русская баня во многом перекликается с финской сауной. Это можно объяснить тем, что в первом тысячелетии нашей эры и Финляндия, и Северо-Западная Россия были заселены финно-угорскими народами. В то время люди как в Киевской Руси (современная Украина и Южная Россия), так и в соседнем тюркоязычном купеческом государстве Булгарское ханство уже активно использовали баню в повседневной жизни.Культура бани также берет свое начало у тюркоязычных народов, пришедших в Киевскую Русь и Булгарское ханство с полчищами Чингисхана.

По сути, современная русская баня — это сплав многовековых навыков и традиций народов, когда-то населявших земли бывшей Российской империи. Есть даже рассказ о киевской княгине Ольге, которая в середине X века отомстила за своего мужа, князя Игоря, и убила своих врагов из мятежного племени, пригласив их в свою баню (первое упоминание о социально-политической функции баня).

В России всегда были как общественные, так и частные бани. Во времена Петра Великого (начало 18 века) в крупных городах России существовали правила их использования. Летом людям разрешалось пользоваться баньями только в определенные дни (по четвергам или субботам), чтобы избежать возгорания, ставшего бедствием, поскольку в то время большинство зданий были деревянными. Однако местные власти также имели право предоставить избранным право на баню в другие дни недели.В те годы баньями были деревянные лачуги, построенные на берегах озер и рек.

Существовали так называемые «черные» (без дымохода, более древние или менее дорогие) и «белые» (с дымоходом) варианты бани. В «черном» варианте дым от костра, на котором нагревали камни, выпускался через вход или через специальное отверстие.

Когда камни стали достаточно горячими, дым был удален, и отверстие было закрыто. После этого на горячие камни поливали воду, создавая пар, который помогал удалять грязь с поверхности кожи и очищать поры.Последующее купание в холодной воде оказало бодрящее и очищающее действие на нагретое тело и вызвало желание повторить процедуру.

Дровяная печь — сердце бани. Фото Влада Хоразы

«Белая» версия, без дыма в парилке ( парная или парилка ), будет считаться более роскошной и технически совершенной баней.
Как правило, в полных вариантах бани было три отделения, включая комнату отдыха, душевую и парилку.Очень часто парилки объединяли с умывальниками, а озера и реки заменяли ведра с водой и современные души.

Фирма не производит венников
Отправляясь в баню, нужно иметь головной убор, который можно носить в парилке, так как настоятельно рекомендуется держать голову покрытой. Традиционно эти головные уборы всегда делали из фетра. Сейчас в продаже много сувенирных шапок для бани, в квази-военном и историческом стилях (наполеон, казак, летчик, армейские каски и т. Д.).Главное, чтобы они не были тугими и защищали вашу голову (в том числе кончики ушей) от тепла.

Конечно, с собой должен быть и венник — т.е. пучок березовых или дубовых веток для крепления тела в парилке. Крепление может производиться как собственноручно, так и чужим — по запросу. Лучше всего привезти самодельный , венник , что практически невозможно. Для этого нужно в июне съездить на дачу, срезать веточки, связать их, высушить и где-то хранить.

Простота изготовления венников стала пословицей: когда люди хотят подчеркнуть качество продукта или похвалить то, как они действуют, они говорят: «Фирма не вяжет веточки» или «Венники не делает». Однако, несмотря на отсутствие изысков, этот продукт следует покупать в надежных источниках или делать у друзей, чтобы исключить использование веток, срезанных вдоль автомагистралей.

Банящики часто берут с собой специальные подушечки из дерева или фетра, чтобы сесть на них, а также хлопковые простыни или длинные полотенца для лежания в парилке.Простынями также укутываются в комнате отдыха.

Добро пожаловать в парилку — правила и ритуалы
Традиционно мужчины и женщины ходят в баню отдельно. Мужчины первыми (попадают в более горячий пар), а женщины идут за ними, если они пользуются одной и той же баней. В современных общественных баньях есть отдельные секции для мужчин и женщин.

Важно, чтобы баню посещали регулярно, раз в неделю или раз в две недели. Так что летняя жара не должна быть препятствием.Прошлым летом, несмотря на исключительную жару в Москве, я каждую неделю ходил в баню, что я не могу утверждать, что сейчас им удается, потому что зимой не всегда легко добраться до вашего загородного дома дача , отапливают дом пр.

Во время сеанса баньки обычно заходят в баню парилка несколько раз по 5-10 минут, в зависимости от того, как они себя чувствуют. Первые один или два прохода используются для разогрева тела и подготовки к пропариванию, а затем — для крепления с помощью венника .Когда приходит время использовать venniks , пар создается в помещении путем поливания небольшими порциями воды на нагретые камни до тех пор, пока они не станут терпимо горячими. Затем присутствующие в парилке ждут, пока пар приземлится, или «помогают» ему приземлиться, вращая простыню или полотенце под потолком (на современном банном жаргоне эта процедура называется «вертолетом»). После того, как пар утихнет, начинается увязка венниками . Обычно это продолжается либо до тех пор, пока не уйдет жар, либо пока жертва не остановится.Пользователи бани либо бьют себя по ногам, рукам, груди, верхней и нижней части спины, либо могут попросить кого-нибудь сделать это за них.

Далее следует холодный душ или ныряние в бассейн с холодной водой. В зависимости от прочности духовки этот процесс может продолжаться несколько часов, а в перерывах между сеансами можно нырять в холодный бассейн. Один из секретов — получить больше пара при меньшем количестве воды на камнях, чтобы сохранить тепло духовки.

Сеансы vennik можно повторять несколько раз, но главное, чтобы они приносили удовольствие, а не вызывали излишних страданий.

Для усиления расслабляющего и оздоровительного воздействия в воду, которую выливают на стены или на горячие камни (в зависимости от концентрации), часто добавляют различные вещества, в том числе мяту, ромашку, листья эвкалипта, абсент, полынь, пиво и даже горчицу. . Также можно использовать эфирные масла различных растений.

Очень важно поддерживать правильный баланс жидкости в организме после того, как интенсивное потоотделение вытеснило все токсины. С этой целью люди пьют травяной чай или напиток из шиповника между парилками и сеансами.

Баня с паром делает все правильно
Оздоровительное действие бань закреплено в русских поговорках: баня парить, баня правит (баня пар делает тело правильным), Жаркы пар любой недуг истселит (горячий пар лечит любого болезнь) и др.

Со времен Древнего Рима и римских парильней паровая баня, технически говоря, включала обработку паром при высокой температуре, которая удаляет продукты жизнедеятельности из организма через потоотделение, что приводит к приятному ощущению расслабления и покоя.Идея русской бани по сути та же, но процесс отличается в нескольких отношениях.

Первая разница в температуре и влажности, и здесь русская баня находится между турецкими и финскими аналогами. Температура в русской бане 80-90 градусов, что уравновешивается влажностью. Чем влажнее воздух и чем выше температура, тем менее комфортным будет пар.

Второй момент касается разницы температур внутри / снаружи.Только в России можно согреться до невыносимого состояния, а потом выйти на улицу и облить себя снегом при температуре 10-15 градусов ниже нуля. Такой контраст естественен для России, где большую часть года низкие температуры (хотя в финских саунах разница температур примерно такая же и нырять в холодную воду тоже практикуют).

Чередование горячего воздуха и ледяной воды очень стимулирует (для людей с хорошим здоровьем), поскольку заставляет кровеносные сосуды расширяться и сокращаться, сохраняя их эластичность и тонизируя все тело.Один важный момент — не подвергать голову воздействию горячего воздуха и холодной воды. Для этого всем любителям бань следует надевать упомянутые ранее специальные фетровые шапки.

Автор наслаждается хорошим венником кнутом! Фото Влада Хоразы

Третье важное отличие касается венников (пучки березовых, дубовых или еловых веток). Особое воздействие при контакте с кожей оказывают березы, дубы и ели. Они стимулируют приток крови к внешним слоям кожи, тем самым массируя ее и помогая выводить отходы через поры.

Береза ​​- символ России и ее красоты. В русских деревнях до сих пор существует традиция украшать березки в июньский праздник Святой Троицы. Этот праздник — идеальное время для того, чтобы обрезать березовые веточки и сделать свои собственные веники (банные веники).

Слишком высокая температура и сильное избиение не требуются, поскольку цель (как подтверждено современной медицинской наукой) — стимулировать кровообращение в верхних слоях кожи.

Обычно в баню ходят натощак, так как это не способствует перевариванию всего, что было съедено заранее.Паровая баня также несовместима с употреблением алкоголя. Однако после этого можно съесть немного еды и напитков, что является неотъемлемой частью банной традиции.

Часть национальной культуры
Место бани в русской культуре ярко иллюстрируют многочисленные эпизоды бани и упоминания в русской литературе и фольклоре. Многие известные русские и советские писатели и поэты, в том числе Пушкин, Толстой, Чехов, Достоевский, Маяковский, Зощенко, Шукшин и Высоцкий (среди прочих) использовали «банную тему» ​​в своих произведениях — признание той роли, которую баня сыграла и все еще играет в жизни людей.Примечательно, что в произведениях, связанных с баней, авторы обычно пишут о социальных и политических проблемах. Тема бани также часто используется в юмористических рассказах и эссе и всегда связана с обычными, обычными людьми.

Десятки поговорок и пословиц, связанных с баней, вошли в обиход — некоторые из них используются даже тогда, когда сама баня не используется.

«Увеличь тепло / пар кому-нибудь» поддать жару . Сделать кому-нибудь ситуацию труднее.

«Липкий, как банный лист». прилип как банный список . Русские так говорят о назойливых, надоедливых людях, включая детей, журналистов и всех, кто упорно отвлекает говорящего от того, что он делает.

«Кости не болят от пара» по цене не ломить . Также используется в различных ситуациях. Это означает, что горячие температуры не повредят, т.е. горячие предпочтительнее холодных, например. при ношении более теплой, чем обычно, одежде или при температуре в доме выше умеренной.

«Иди в баню» пшел в баню . Популярное короткое проклятие, эквивалент «иди к черту», ​​хотя технически оно выглядит немного добрее.

«Все говорят, что хотят, а про баню говорит никчемный» кто про што, а вшивы про баню — говорит, когда затрагивается скучная тема.

Интересно, что общий смысл этих высказываний может быть связан с своего рода самоочищением, дистанцированием говорящего от вещей / людей, с которыми он или она не хочет связываться.

Согласно русской традиции, люди, идущие в баню, частную или публичную, входят в парилку голыми. Возможно, из русского стремления к справедливости и равенству родилась поговорка: «В бане все равны» в бане все равны .

«Ходил в баню, там тоже мылся…»
Как и в любой стране с традициями паровой бани, русская баня — это еще и место, где можно встретиться с друзьями и обсудить дела.

Хотя настоящие поклонники бани (число которых, кажется, уменьшается с каждым годом) никогда не смешали бы баню с употреблением алкоголя, есть такие, кто так и поступает.Время от времени в заголовках газет (обычно накануне выборов) попадает скандал, свидетельствующий о том, что богатые и влиятельные люди в этом мире, в том числе политики, неосторожно используют баньи как место для выпивки и оргий, как когда-то в Древнем Риме. Казалось бы, это подтверждает теории Третьего Рима, согласно которым Москва является Третьим Римом. (Вторым был Константинополь, столица православной Византийской империи. Племянница последнего византийского императора вышла замуж за московского князя в середине 15 века и привезла часть императорской библиотеки в Москву, что символизировало принятие римского духовные традиции и геополитическая мощь России.Если так, то распад и разврат обеих древних столиц в какой-то степени унаследованы вместе со всем остальным).

Банья в России одинаково популярны среди мужчин и женщин всех возрастов. Однако мужчины более склонны превращать баню в вечеринки, употреблять алкоголь и курить в туалетах, что равносильно тому, чтобы делать то же самое после похода в спортзал или после занятий фитнесом.

Многие бани оборудованы небольшими бассейнами с водой, некоторые из них наполнены холодной водой, чтобы любители бань могли освежиться после выхода из парилки.В некоторых есть бассейны большего размера, которые привлекают детей, многие из которых впервые попробуют баню благодаря использованию этих бассейнов.

Не сдаваться! Фото Влада Хоразы

Аттракцион бани
Что побуждает ходить в баню? Во-первых, это удовольствие. Удовольствие, которое часто превращается в пристрастие, так как вы хотите посещать его все чаще и чаще, оставаться все дольше и дольше и получать все более резкий контраст между горячей парной и ледяной водой в бассейне.

Многие люди также осознают, что это действительно необходимо для их здоровья. Вы только посмотрите на количество старожилов, которые наслаждались баньями до глубокой старости.

Это тоже часть традиции. Перефразируя вопрос Гоголя: «Какой русский не любит быстрой езды?» можно сказать, что нет русских, которые не любили бы баню (предположительно, это утверждение относится ко многим народам в России, разделяющим это наследие). Россия — дачно-любящая страна: каждый горожанин стремится иметь в стране участок земли и иметь возможность строить там все, что он хочет.Строительство бани стоит на повестке дня многих российских дачников.

И последнее, но не менее важное: это общение, будь то общественная баня, арендованная сауна или частная баня на собственной даче , где вы проводите время с семьей или друзьями.

Подводя итог, с точки зрения российского читателя, автор статьи заслуживает звания капитана очевидного! Но баня так долго была традиционным элементом русской жизни, что мало кто задумывается о ее важности и необходимости использовать ее правильно и регулярно.

Что касается скифов — их дело уже идет! Российские предприниматели начали продавать банные палатки для путешественников!

Сауна и пожилые члены семьи

Регулярное посещение настоящей русской сауны — эффективный способ продления активного образа жизни у представителей пожилого поколения. Как гласит русская пословица, «каждый день, проведенный в бане, на один день дальше от старости». Традиционная русская баня безопасна для пожилых людей, и мы рекомендуем посещать сауну не реже одного раза в месяц.В этой статье мы рассмотрим преимущества русской сауны для стареющего тела, специальные процедуры паровой сессии для пожилых людей, а также условия здоровья, при которых сауну следует использовать с осторожностью или даже избегать.

Обратите внимание, что под русской сауной мы подразумеваем настоящую русскую баню, «баню» с традиционной каменной печью, которая, как доказано, генерирует легкий пар и мягкий жар, которые так ценят ценители сауны. По нашему мнению, сауны в современном стиле, электрические каменки и прочие «заблуждения», как мы их называем, далеки от пользы для здоровья, особенно для членов старшего поколения.Компания Furnace Art Engineering специализируется на создании классических печей для саун и парных. Наши печи разработаны с уникальной автономной функцией, которая позволяет им вентилировать парную. Особенно важно, чтобы воздух в парилке был чистым и предварительно нагретым, когда пожилой человек наслаждается посещением сауны.

Польза для здоровья Русская баня — это своего рода отличная тренировка для всех систем и органов тела. Иммунная система пожилого человека особенно нуждается в укреплении и поддержке.Регулярное посещение парилки снижает подверженность простудным заболеваниям и повышает сопротивляемость вирусным инфекциям. Время, проведенное в парной, предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, в результате чего организм создает повышенный резерв, что снижает усталость в повседневной жизни.

Во время посещения парилки пожилой человек одновременно выделяет из организма пот и токсины. Скорость кровотока увеличивается, а холестерин высокой плотности снижается, что снижает риск атеросклероза, вызванного накоплением жировых веществ в артериях.Регулярное посещение сауны также улучшает координацию и выравнивает кровоток в конечностях, которые в результате становятся менее восприимчивыми к холоду. Если пожилой человек склонен к набору веса, сауна поможет относительно быстро сбросить лишний вес. Результаты следует закрепить за счет уменьшения потребления соли.

Русская баня — прекрасное средство для тренировки дыхательной системы. Во время посещения сауны вентиляция легких увеличивается до 40%, увеличивая кровоток и оксигенацию.В результате мозг активируется, помогая восстановить ясность ума и улучшить память. В сауне нет места депрессии! «Парение» (термальный массаж с включением ароматической, листовой сауны) стимулирует обмен веществ и поднимает настроение. После сауны сон обычно бывает спокойным и безмятежным. Тревога снимается, и желаемый отдых достигается без приема таблеток.

Исследования показали, что регулярное посещение русской сауны может продлить жизнь как минимум на 10-15 лет, а зрелые любители сауны обычно выглядят намного моложе своих сверстников.

Специальные банные процедуры для пожилых людей Все хорошо в меру. Следует смягчить экстремальные последствия для организма, которые могут быть вызваны пребыванием в парной. Мы рекомендуем 2-3 сеанса парилки вместо обычных 5-7, постепенно увеличивая время каждого сеанса с 5-10 минут. Голову следует накрыть фетровой шляпой, волосы должны быть сухими. Перед парным сеансом следует принять теплый душ. Чтобы избежать риска головокружения, не принимайте пищу как минимум за 2 часа до посещения сауны.

Конечно, со временем лучше отказаться от купания с холодной водой и не сидеть на более высоких скамьях в парилке. «Парение», термальный массаж с ароматическим переключателем сауны — обязательно! Полезные вещества, содержащиеся в переключателе для сауны, обладают удивительно восстанавливающим действием. Обратите внимание на использование дуба, эвкалипта и березы.

При посещении сауны следует чаще делать перерывы и восстанавливать нормальное дыхание. Если пожилой человек обнаруживает, что у него начинает кружиться голова или он чувствует усталость, ему следует сделать перерыв и покинуть парилку.В парной рекомендуется умеренная температура, около 60 ° C. Следует также ограничить количество используемых ароматических веществ. Следует строго избегать употребления алкоголя в парной пожилыми людьми.

Следует избегать использования сауны по следующим медицинским причинам. К сожалению, пожилым членам семьи следует избегать использования сауны, если они страдают от следующих заболеваний. В первую очередь, острые состояния и обострения хронических заболеваний, таких как острый инфаркт миокарда, вирусные инфекции, грипп и простуда.Артериальная гипертензия 3 стадии (систолическое артериальное давление выше 200), болезнь Паркинсона, тромбофлебит. Если вы страдаете каким-либо заболеванием, перед посещением парилки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Компания Furnace Art Engineering специализируется на традиционных русских печах для бани. Чтобы в полной мере насладиться всеми преимуществами русской сауны для здоровья, закажите одну из наших саун, сделанных «под ключ».

Научитесь правильно париться: По-русски!

Для нас, русских, баня — это глубоко укоренившаяся часть нашей культуры, поэтому мы склонны забывать, что многие не знают основных принципов приготовления на пару.Часто новички не знают, чем заняться в нашей бане. Они входят, парятся один раз, меняются, увлажняют, едят и уходят. Они действительно упускают из виду общий опыт и не пользуются преимуществами, которые дает парение для психического и физического здоровья. Наша миссия состоит в том, чтобы ВСЕ наши посетители испытали парение так, как оно должно быть, поэтому читайте, задавайте вопросы и оставьте застенчивость дома!

Это простое руководство для новичков! Со временем ваш распорядок дня станет индивидуальным в соответствии с вашими привычками и потребностями, но это отличное начало для неуверенных и неопытных.

Рекомендовано товаров:

Фетровая шляпа (почему нужно надевать шляпу на пару, узнайте здесь)

Веник (для отшелушивающего массажа)

Медовые маски для лица и скрабы для тела с морской солью

Халат, тапочки, полотенца, мыло, шампунь, кондиционер (предоставлены Юго-Западной баней).

Купальный костюм (обязателен только в дни унисекс)

Рекомендуемое расписание:

1. Примите теплый душ . Смойте всю грязь или жир с кожи, чтобы ничто не забивало ваши скоро открывшиеся поры.

2. Войдите в сауну и лягте в удобном месте (используйте полотенце, если поверхность слишком горячая). Лежание помогает равномерно распределять тепло по телу и является идеальным положением для расслабления.

3. Для вашего первого сеанса мы рекомендуем провести в сауне 3-6 минут.

4. Выйдите из сауны и примите быстрый душ , чтобы смыться.Вытрите полотенце и наденьте одежду.

5. Выпейте чай , воду, квас или что-нибудь еще, что восстановит водный баланс вас, и выберите удобное место. Расслабьтесь, читайте, смотрите телевизор, общайтесь.

6. Через 10-15 мин вернуться в сауну. Повторите шаг 2, но на этот раз оставайтесь немного дольше.

7. Повторите шаги 4, 5 и 6, каждый раз увеличивая продолжительность варки. Помните, всегда прислушивайтесь к своему телу, чтобы не переусердствовать.

* Массаж Venik во время хотя бы одного из этих сеансов поможет согреть ваше тело до глубины души.

8. После нескольких сеансов, когда вы почувствуете тепло, вы можете начать принимать погружений в холодной ванне или холодных душа после каждого сеанса. Это укрепит вашу иммунную систему, сузит поры и т. Д. (См. Преимущества для здоровья). Традиционно идеально подходят прыжки и катание по снегу, но это доступно не круглый год 🙁

9.Попробуйте посидеть в холодной ванне 5-10 минут между несколькими последними занятиями. Это требует бодрости, но результат невероятный. Ядро останется горячим, пока кожа остынет. Когда вы снова войдете в сауну, вы почувствуете, что это комнатная температура, и ваше тело будет покалывать, когда оно снова нагреется.

10. Закончите быстрым последним паром, тщательным душем и дополнительной регидратацией. На этом этапе вы можете захотеть перекусить и вздремнуть 🙂

Рекомендуемые действия между сессиями:

Игра в нарды

Дружеская дискуссия

Дремать

Попробуйте русские напитки, такие как кампот (домашний сок), квас (хлебный напиток), кефир (йогуртовый напиток).

Русская закуска из вяленой рыбы, саля (вяленая свинина) или семечек.

Беззаботный фильм

Разговор с доброй девушкой

Держитесь подальше от:

Впустую

Кулачные бои

Съесть Биг Мак и / или гигантский путин прямо перед приготовлением на пару

Курение между сеансами

Три ключевых различия между сауной и турецкой баней

Да, нельзя отрицать, что у сауны и турецкой бани есть общие точки соприкосновения; но хотя вас простят за то, что вы подумаете, что они по сути одинаковы, на самом деле у них есть три довольно огромных различия.Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют — вы быстро станете гуру купания.

Откуда они пришли

Хотя оба они древние, корни этих двух ритуалов совершенно разные.

Турецкие бани, что неудивительно, пришли из Турции. Основанный на древнегреческих и римских купальных практиках, этот стиль был изобретен как средство ритуального очищения. Заметив его очищающие свойства, он быстро приобрел популярность в Османской империи. Остальное — как говорится — уже история.

Сауны, как вариант, родом из Финляндии — и возникли по совершенно другим причинам. Чтобы смягчить холодный климат, люди поливали горячие камни водой, чтобы произвести пар и обогреть свои дома. Это был не столько ритуал, сколько способ выживания. Эта практика быстро стала традицией и распространилась по Европе со скоростью лесного пожара, поскольку другие быстро начали видеть преимущества.

Сами ритуалы

Хотя сауны и турецкие бани схожи по своим эффектам, они используют несколько разные методы детоксикации.Там, где в сауне используются высокие температуры, сухой жар и низкая влажность, чтобы ваше тело выводило токсины, турецкие бани предлагают более высокую влажность и более низкие температуры для более медленного очищения. Проще говоря: сауны больше ориентированы на пар, а турецкие бани — на воду.

Их внешний вид и ощущения

Оба ритуала имеют свой особый визуальный стиль и предлагают совершенно разные общие впечатления для заядлых посетителей спа.

Сауна часто очень уединенная, ее маленькие помещения создают типично финскую атмосферу с деревянными стенами, скамейками и каменными печами.Его спокойная атмосфера усиливается только за счет слабого освещения и теплых тонов — идеальный и быстрый выход из долгого и напряженного дня.

Турецкие бани, наоборот, более богато украшены. Ожидайте увидеть роскошные мраморные бассейны и стены, каменные скамейки ручной работы и золотые краны по краям ванны. В этих помещениях также часто используется более яркое освещение, помогающее проникнуться всей позолоченной красотой здания.

Кроме того, турецкие бани намного больше обычной сауны — посещение может занять весь день.После паровой процедуры вы можете отправиться в другую комнату, чтобы расслабиться, получить массаж и освежиться: идеальный способ расслабиться с другом или скоротать долгое томное воскресенье. В сауне, однако, всю детоксикацию проводят в едином пространстве парной, что делает ее, возможно, более подходящей для тех, кто ищет быстрое очищающее средство после тренировки или посреди напряженного графика.

Вот и все.

Теперь вы знаете основные отличия, расскажите нам — вы команда Steam или больше поклонник небесного хаммана ? Узнайте больше о сауне и турецкой бане летом, а также о преимуществах похода в сауну после тренировки здесь.

СРАВНЕНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ РЕАКЦИЙ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ У ЗДОРОВЫХ МУЖЧИН ПОД ТЕПЛОВЫМ СТРЕССОМ В СУХОЙ И ПАРОВОЙ ТЕПЛОВОЙ САУНАХ

Biol Sport. 2014 июн; 31 (2): 145–149.

, ^{1, 4} , ^{2, 4} , ^{1, 4} , ³ , ^{1, 4} , ⁵ и ¹ W. Pilch

¹ Отделение физиологии и биохимии, Институт биомедицинских наук, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша

⁴ Институт физического воспитания Государственного высшего профессионального училища, Новы-Сонч, Польша

Z.Шигула

² Кафедра спортивной медицины и питания человека, Институт биомедицинских наук, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша

⁴ Институт физического воспитания, Государственное высшее профессиональное училище, Новы-Сонч, Польша

T Палка

¹ Кафедра физиологии и биохимии, Институт биомедицинских наук, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша

⁴ Институт физического воспитания, Государственное высшее профессиональное училище, Новы-Сонч, Польша

P.Pilch

³ Rydygier Memorial Hospital, Краков, Польша

T. Cison

¹ Кафедра физиологии и биохимии, Институт биомедицинских наук, Школа физического воспитания, Краков, Польша

⁴ Институт Физическое воспитание, Государственное высшее профессиональное училище, Новы-Сонч, Польша

S. Wiecha

⁵ Кафедра физиотерапии, Университетская школа физического воспитания, Бяла-Подляска, Польша

Ł.Tota

¹ Отделение физиологии и биохимии, Институт биомедицинских наук, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша

¹ Отделение физиологии и биохимии, Институт биомедицинских наук, Школа физического воспитания Университета, Краков, Польша

² Отделение спортивной медицины и питания человека, Институт биомедицинских наук, Университетская школа физического воспитания, Краков, Польша

³ Мемориальная больница Rydygier, Краков, Польша

⁴ Институт физического воспитания, Государственное высшее профессиональное училище, Новы-Сонч, Польша

⁵ Кафедра физиотерапии, Университетская школа физического воспитания, Бяла-Подляска, Польша

Автор, отвечающий за переписку.Запрос на перепечатку по адресу: Zbigniew Szygula , Департамент спортивной медицины и питания человека, Институт биомедицинских наук, Университетская школа физического воспитания, Ал. Яна Павла II 78, 31-571 Краков; Польша. Телефон: +48 12 683 1140, Факс: +48 12 683 1223. Электронная почта: lp.ude.rk-fyc@lugyzsfw

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial 3.0 Unported License , что разрешает любое некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Целью статьи было проследить основные физиологические реакции, вызванные тепловым стрессом во время сухой и влажной сауны. Также оценивали индекс физического напряжения и субъективную оценку теплового комфорта испытуемых, которые ранее не принимали сауну. Десять здоровых мужчин в возрасте 25-28 лет прошли сухую сауну, а затем после месячного перерыва — паровую баню. Каждый раз они заходили в камеру сауны 3 раза по 15 минут с пятиминутными перерывами.Во время перерывов они охлаждали тело холодным душем, а затем отдыхали в сидячем положении. До и после ванн измеряли массу тела и артериальное давление. Во время ванн контролировали ректальную температуру и частоту сердечных сокращений. Рассчитывали индекс физиологической деформации (PSI) и кумулятивный индекс тепловой деформации (CHSI). Испытуемые оценивали тепловой комфорт по шкале Бедфорда. Большая потеря массы тела наблюдалась после сухой сауны по сравнению с влажной сауной (-0,72 против -0,36 кг соответственно).Однако во время влажной сауны наблюдалось большее повышение ректальной температуры и частоты сердечных сокращений (38,8% и 21,2% соответственно). Оба типа сауны вызывали повышение систолического артериального давления, но после сухой. Аналогичным образом снижалось диастолическое давление. Субъективные ощущения теплового комфорта, а также PSI (4,83 ± 0,29 против 5,7 ± 0,28) и CHSI (76,3 ± 18,4 против 144,6 ± 21,7) были выше во время влажной сауны. Можно сделать вывод, что из-за повышенной влажности и снижения механизмов терморегуляции влажная сауна является более стрессовой для организма, чем сухая сауна, где температура выше при низкой влажности.Оба наблюдаемых индекса (PSI и CHSI) могут быть подходящими для объективной оценки тепловой нагрузки при пассивном нагревании организма.

Ключевые слова: финская сауна, влажная паровая баня, индексы теплового стресса

ВВЕДЕНИЕ

В последнее время спортсмены используют различные новые методы для восстановления и улучшения своих результатов, такие как массаж в условиях гипоксии [5], электрическая стимуляция мышц [23 ] или криостимуляция [3] — это лишь некоторые из них. Сухая финская сауна и влажная паровая баня по-прежнему являются распространенными методами биологической регенерации, которые используют спортсмены [28].Оба вида сауны известны испокон веков. Сухая сауна — это цикл из двух-трех заходов в горячую камеру (80-100 ° C) с низкой влажностью (5-25%), прерываемый охлаждением всего тела. Другой тип сауны — это баня с влажным паром, которую еще называют русской баней, где горячий воздух (40-70 ° C) полностью насыщается паром.

Баня сауны применяется как элемент термотерапии. Преимущества сауны: большая сопротивляемость зимним инфекциям, уменьшение токсинов при потоотделении и, самое главное, физическое и физиологическое расслабление [1, 7, 11].Оба типа тепловых ванн влияют на следующие системы: сердечно-сосудистую, гормональную, нервную и выделительную системы [2, 9, 12, 16, 19, 20, 26]. Благодаря взаимодействию этих систем и других органов сауна оказывает положительное влияние на весь организм [7, 8, 16]. Изменения, происходящие в организме человека из-за воздействия высоких температур, разнообразны. Наблюдается повышение температуры тела, но температура кожи повышается быстрее, чем температура внутренних органов. Для устранения излишка тепла тела задействуются разные механизмы: усиливается кожный кровоток, усиливается потоотделение, усиливается вентиляция легких.Из-за теплового воздействия происходит активация вегетативной нервной системы. Это проявляется учащением пульса и повышением концентрации катехоламинов в плазме [7, 8, 19–21].

Высокая влажность воздуха в бане с влажным паром вызывает трудности с испарением пота с поверхности кожи. Это может замедлить отвод тепла от тела. Различные условия влажной и сухой сауны вызывают разную реакцию организма. Существуют различные методы оценки величины тепловой нагрузки при физических нагрузках, такие как тепловая шкала Бедфорда, индекс физиологической деформации (PSI) и совокупный индекс тепловой деформации (CHSI).Указанные показатели ранее не использовались для оценки тепловой деформации при пассивном нагреве. Поэтому целью данной работы было проследить изменения физиологических параметров, а также оценить и сравнить влияние обоих типов сауны на настроение здорового человека (по тепловой шкале Бедфорда), а также величину теплового напряжения, вызванного физиологическим напряжением. индекс (PSI) и индекс совокупной тепловой деформации (CHSI).

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Десять здоровых мужчин (возраст: 25-28 лет, масса тела: 78.53 ± 5,5; высота: 176,0 ± 6,54; BMI: 25,35 ± 2,67) участвовали в исследовании. Они не занимались никакими видами спорта и раньше очень редко пользовались сауной. Проект исследования был одобрен этическим комитетом Медицинской академии в Кракове.

Испытуемые прошли цикл сухой сауны (Exp I) и влажной паровой бани (Exp II), разделенный на одномесячный перерыв. Каждая ванна длилась 60 минут — 3 х 15 минут в сидячем положении в горячей камере с 5-минутными перерывами между экспозициями.Во время перерывов испытуемые охлаждали свое тело в течение 2 минут водой с температурой 22 ° C, после чего отдыхали в сидячем положении. Средняя температура в сухой сауне составляла около 91 ° C при влажности 5-18% и 59 ° C в влажной сауне и 60,5% влажности. Массу тела (BM) определяли с помощью электронных весов (тип F1505-DZA; Sartourius Company, Германия) перед входом в сауну и по окончании термальной ванны. Частоту сердечных сокращений измеряли путем пальпации сонной артерии. Диастолическое (ДАД) и систолическое (САД) артериальное давление измеряли с помощью сфигмоманометра (тип Minimus II; Riester Company, Германия).Ректальную температуру (Tre) контролировали термопарным датчиком (Ellab, Дания). Данные собирались непрерывно с помощью прецизионного медицинского термометра (модель CTF 9004; Ellab, Дания), который измеряет температуру с точностью до 0,1 ° C. Частота сердечных сокращений измерялась каждые 5 минут во время пребывания в сауне. Диастолическое и систолическое артериальное давление измеряли до ванны и после трех воздействий. Во время купания испытуемые оценивали свои тепловые ощущения по 7-балльной шкале Бедфорда. Для оценки уровня теплового стресса были рассчитаны два показателя.

Первый, индекс физиологического напряжения (PSI), основан на изменениях ректальной температуры (Tre) и частоты сердечных сокращений (HR). Индекс оценивает физиологическое напряжение по универсальной шкале от 0 до 10 и рассчитывается следующим образом:

PSI = 5 (T _ret — T _re0 ) · (39,5 — T _re0 ) 1 + 5 (HR _t — HR ₀ ) · (180 — HR ₀ ) ^-1

Где Tret и HRt — измерения, сделанные в любое время во время воздействия, а Tre0 и HR0 — начальные измерения [17].

Второй индекс (CHSI), предложенный Frank et al. [4] описывает физиологическое напряжение как пропорциональный вклад циркуляторной и терморегуляторной нагрузок. Индекс CHSI отражает динамику изменения обоих компонентов. Он учитывает как терморегуляторную нагрузку, которая описывается площадью под гипертермической кривой, так и кровообращение, которое характеризуется числом ударов сердца выше базового уровня.

Индекс CHSI рассчитывается следующим образом:

CHSI = [∑0thb-∫c0 · t] · 10-3 · [∫0tTre · dt-Tre0 · t]

Где [∑0thb-∫c0 · t] — это накопление всех сердечных сокращений за время воздействия по сравнению с начальной частотой сердечных сокращений до воздействия.Вторая часть [∫0tTre · dt-Tre0 · t] рассчитывается аналогично, за исключением того, что температура является непрерывной мерой, а терморегулирующая деформация рассчитывается как интеграл.

Статистический анализ

Полученные данные представлены как средние арифметические значения ± стандартное отклонение. Мы использовали дисперсионный анализ дизайна с повторными измерениями (ANOVA), чтобы оценить влияние типа сауны на различные параметры. Мы использовали тест Тьюки для апостериорных сравнений, чтобы проверить, какие переменные особенно отличаются друг от друга.Корреляции между наблюдаемыми переменными рассчитывались с помощью коэффициента ранговой корреляции Спирмена. Статистически значимым для всех тестов считался р <0,05. Все расчеты проводились с использованием пакета Statistica 8.0.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Изменения массы тела, вызванные гипертермией, представлены в. В обследованных группах средняя потеря массы тела после сухой сауны составила 0,72 кг, после влажной — 0,36 кг. Оба изменения были статистически значимыми (р <0,01). Потеря массы тела после сухой сауны была в два раза выше, чем после влажной (p <0.05). Ректальная температура повысилась на 1,16 ° C после сухой (p <0,01) и на 1,61 ° C после влажной сауны (p <0,01) (;). Повышение ректальной температуры было выше во время купания в влажной сауне по сравнению с сухой (p <0,01) (). Во время обеих ванн (сухой и влажной) ЧСС увеличилась на 59,4 и 72 уд / мин ^-1 соответственно (p <0,01). Систолическое артериальное давление повысилось на 20 мм рт. Ст. (P <0,01) во время сухой и на 17,7 мм рт. Диастолическое давление снизилось на 15 мм рт. Ст. (P <0.01) в сухой и на 20 мм рт. Ст. (P <0,01) в влажной сауне (p <0,01). Повышение систолического давления было выше во время сухой сауны (p <0,05), тогда как диастолическое давление снизилось больше во время влажной сауны (p <0,01). Субъективная оценка теплового комфорта (шкала Бедфорда) показывает, что тепловой дискомфорт сильнее в влажной сауне, особенно во время последней фазы воздействия (). Индекс физиологического напряжения (PSI) и индекс совокупного теплового напряжения (CHSI) также были выше во время сеанса влажной сауны (;).Существенные различия наблюдались от первого входа в индекс PSI и от второго входа в индекс CHSI (). В обеих ваннах показатели достоверно коррелировали во время всех входов друг с другом (r = 0,87). По шкале Бедфорда показатели достоверно коррелировали только для третьего входа (r = 0,64 для PSI; r = 0,54 для CHSI).

ИЗМЕНЕНИЯ ЧСС И РЕКТАЛЬНОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ ВО ВРЕМЯ СУХОЙ САУНЫ И ВЛАЖНОЙ ПАРОВОЙ ВАННЫ

Примечание: * p <0,05; *** р <0,001.

ОЦЕНКА ТЕПЛОВОГО КОМФОРТА ПО ВЕСАМ БЕДФОРДА ВО ВРЕМЯ СУХОЙ САУНЫ И ВЛАЖНОЙ ПАРОВОЙ ВАННЫ

Примечание: * p <0.05; *** р <0,001.

ИЗМЕНЕНИЯ ИНДЕКСА

PSI И CHSI В СУХОЙ САУНЕ И ПАРОВОЙ ВАННЕ

Примечание: ** P <0,01; *** P <0,001.

ТАБЛИЦА 1

ИЗМЕНЕНИЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПЕРЕМЕННЫХ ПОСЛЕ СУХОЙ И ВЛАЖНОЙ САУНЫ

Внутренняя температура быстро увеличивается во время сауны, потому что тепло воздействует на две большие поверхности: кожу и эпителий легочных альвеол. Повышенная внутренняя температура вызывает ряд терморегулирующих реакций, предотвращающих перегрев.В определенных условиях сауны единственным эффективным способом снижения температуры тела является испарение пота с кожи. Это приводит к уменьшению воды в организме, массы тела и объема плазмы [2]. Во время обычной сауны средняя потеря воды составляет 400-600 г [11–13, 21, 22]. Потеря воды соответствует уменьшению массы тела, которое у женщин значительно ниже, чем у мужчин, поскольку женщины содержат меньше воды и больше жировой ткани [21, 22]. Есть также некоторые различия в механизмах терморегуляции у мужчин и женщин, например.грамм. различная динамика потоотделения в зависимости от фазы менструального цикла, что может быть причиной меньшей потери тела при нагревании у женщин, чем у мужчин [6, 24, 25]. Средняя потеря массы тела у мужчин составила 0,72 кг в сухой сауне и 0,36 кг в влажной сауне. Исследование показало, что наблюдались значительные различия в потере массы тела в зависимости от среды, в которой проводилось исследование. Эти различия возникают из-за того, что степень испарения уменьшается при повышении влажности окружающей среды и кожи.Эффективность потоотделения при влажной коже снижается из-за слоя пота на коже, который влияет на потовые железы. Соотношение испарившегося и выделенного пота очень важно для эффективности терморегуляции. Высокая влажность кожи замедляет скорость выделения и испарения пота. В влажной сауне наблюдается повышенная влажность кожи, а также капельное потение, что не снижает температуру организма [6, 7]. При продолжительном воздействии тепла даже самые эффективные механизмы не могут остановить накопление тепла в организме.Измерения показывают постепенное повышение внутренней температуры. В влажной сауне ректальная температура была выше, чем в сухой. Это было связано с уменьшением обезвоживания и потоотделения, что влияет на накопление тепла в организме. В этих экспериментах ректальная температура повышалась в обеих группах. Однако большее увеличение наблюдалось во время сеанса влажной сауны.

Организм реагирует на высокую температуру расширением сосудов кожи и увеличением кровотока через кожу.В экстремальных ситуациях кожный кровоток может повышаться даже до 60% сердечного выброса [29, 31]. Повышенный кровоток в коже может продолжаться из-за снижения кровотока в различных сосудах. Мышечный, почечный и висцеральный кровоток снижен. Сердечный выброс может увеличиваться на 6,6 л / мин из-за учащения пульса. Ударный объем остается постоянным или немного увеличивается [16, 19, 20, 27]. Увеличение частоты сердечных сокращений является результатом активации симпатической нервной системы и секреции норадреналина [8, 9, 12].Гипертермия снижает периферическое сопротивление за счет расширения метартериол, артериол, прекапиллярных артериол и анастомоза артерия-вена. Типичная финская ванна вызывает учащение пульса со 100 до 160 ударов в минуту [10, 16, 27]. В этом эксперименте при тепловом воздействии частота сердечных сокращений увеличивалась до 126 ударов в минуту в сухой сауне и до 138 ударов в минуту во влажной. Более высокое увеличение частоты пульса в влажной сауне связано с уменьшением возможности теплообмена с окружающей средой с высокой влажностью.

Данные об изменении систолического давления крови неоднозначны. Обычно считается, что систолическое давление немного повышается во время сауны [16]; однако некоторые исследователи сообщают, что систолическое давление может снижаться во время длительного пребывания в сауне [14]. Диастолическое давление обычно снижается [16], что может привести к обморокам, особенно при быстрой смене положения тела. Снижение или повышение систолического давления зависит от изменений периферического сопротивления и от компенсации увеличением сердечного выброса [15].Систолическое давление может увеличиваться, когда на камни поливают воду, что повышает влажность, или когда тело быстро охлаждается, например, под холодным душем. Эта ситуация приводит к внезапному сужению сосудов кожи, повышению артериального давления и рефлекторному снижению частоты сердечных сокращений [16, 18]. Поэтому людям с гипертонией следует избегать резкого охлаждения после сауны [10, 31]. У мужчин, принимавших участие в эксперименте, систолическое давление после влажной и сухой сауны не сильно различалось.Систолическое давление увеличилось на 20 мм рт. Ст. В сухой сауне и на 18 мм рт. Ст. В влажной сауне. Эти результаты аналогичны более ранним экспериментам, в которых среднее повышение систолического давления составляло от 15 до 25 мм рт. Ст. [26, 30]. Диастолическое давление снизилось в обеих саунах, но во влажной сауне снижение ДАД было больше.

Психические изменения из-за жары полностью не объяснены. В этом эксперименте во время теплового воздействия тепловые ощущения измерялись с помощью 7-градусной шкалы Бедфорда.Переносимость тепла у мужчин была лучше в среде с высокой температурой и низкой влажностью (сухая сауна), тогда как в среде с более низкой температурой и высокой влажностью переносимость была намного ниже.

Чтобы оценить физиологическую тепловую нагрузку, испытываемую субъектами, принимающими сауну, мы используем два разных индекса тепловой нагрузки: PSI и CHSI. Оба индекса используются для оценки величины тепловой деформации при физических нагрузках в различных термических ситуациях. В этом исследовании мы впервые использовали их для оценки величины тепловой нагрузки при пассивном нагреве в сухой и влажной сауне.Оба показателя были повышены во время купания в сауне, но большее увеличение наблюдалось при купании во влажной сауне. Только при третьем входе во время посещения сауны индексы термической нагрузки достоверно коррелировали с термическим дискомфортом, выраженным высоким баллом по шкале Брэдфорда. Хотя тепловая шкала Бедфорда является хорошим, но субъективным показателем теплового комфорта, оба исследуемых показателя могут быть объективными индикаторами тепловой нагрузки при пассивном нагреве тела.

ВЫВОДЫ

Итак, влажная сауна с более высокой влажностью вызывает гораздо большую тепловую нагрузку на организм, чем сухая сауна.Об этом свидетельствует более сильное повышение ректальной температуры, большее увеличение частоты сердечных сокращений, наличие интенсивных субъективных ощущений и более высокий индекс физиологического напряжения во время купания в влажной сауне. Можно сделать вывод, что оба индекса, PSI и CHSI, могут быть полезны для объективной оценки величины тепловой деформации при пассивном нагревании организма.

Конфликт интересов

не заявлено.

ССЫЛКИ

1. Биро С., Масуда А., Кихара Т., Тей К.Клинические последствия термотерапии при заболеваниях, связанных с образом жизни. Exp. Биол. Med. 2003; 228: 1245–1249. [PubMed] [Google Scholar] 3. Дыбек Т., Шигула Р., Климек А., Тубек С. Влияние 10 сеансов криостимуляции всего тела на аэробную и анаэробную способность и на отдельные параметры анализа крови. Биол. Спорт. 2012; 29: 39–43. [Google Scholar] 4. Франк А., Белокопытов М., Шапиро Ю., Эпштейн Ю. Индекс совокупной тепловой деформации — новый подход к оценке физиологического напряжения, вызванного физической нагрузкой и тепловым стрессом.Евро. J. Appl. Physiol. 2001; 84: 527–532. [PubMed] [Google Scholar] 5. Гаттерер Х., Шенк К., Вилле М., Бурчер М., Мурниг П. Влияние массажа в условиях гипоксии на мышечные повреждения, вызванные физической нагрузкой, и индексы физического напряжения у профессиональных футболистов. Биол Спорт. 2013; 30: 81–83. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 6. Grucza R, Lecroart J.L, Carette G, Hauser J.J, Houdas Y. Влияние произвольного обезвоживания на терморегулирующие реакции на тепло у мужчин и женщин. Евро. J. Appl. Physiol.1987. 56: 317–322. [PubMed] [Google Scholar] 7. Häninen O. Сауна стимулирующая и расслабляющая. Новости Physiol. Sci. 1986; 1: 179–181. [Google Scholar] 8. Ханнуксела М.Л., Эллахам С. Преимущества и риски сауны. Являюсь. J. Med. 2001. 110: 118–126. [PubMed] [Google Scholar] 9. Хасан Дж., Мартти Дж., Карвонен Дж., Фронен П. Физиологические эффекты сильной жары, изученные в финской сауне. Являюсь. J. Physiol. Med. 1967; 46: 1226–1246. [PubMed] [Google Scholar] 11. Хедли А.М., Климштейн М., Хансен Р. Влияние острого теплового воздействия на мышечную силу, мышечную выносливость и мышечную силу у обезвоженного спортсмена.J. Strength Cond. Res. 2002. 16: 353–358. [PubMed] [Google Scholar] 12. Каупинен К., Вуори И. Мужчина в сауне. Анна. Clin. Res. 1986; 18: 173–185. [PubMed] [Google Scholar] 13. Кавасима Ю. Характеристики системы терморегуляции в организме человека. J. Therm. Биол. 1993; 18: 307–323. [Google Scholar] 14. Кист М.Л., Адамо К.Б. Финская баня-сауна и ее использование у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. J. Cardiopulm Rehabil. 2000. 20: 225–230. [PubMed] [Google Scholar] 15. Кукконен-Харьюла К., Кауппинен К.Последствия для здоровья и риски при купании в сауне. Int. J. Циркумполярное здоровье. 2006; 65: 195–205. [PubMed] [Google Scholar] 16. Леппэлуото Дж., Туоминен М., Вяэнянен А., Карпакка Дж., Воури Дж. Некоторые сердечно-сосудистые и метаболические эффекты многократного посещения сауны. Acta. Physiol. Сканд. 1986; 128: 77–81. [PubMed] [Google Scholar] 17. Моран Д.С., Шитцер А., Пандольф К.Б. Индекс физиологического напряжения для оценки теплового стресса. Являюсь. J. Physiol. 1998. 275: 129–134. [PubMed] [Google Scholar] 18. Нгуен Й., Насир Н., Фришман У. Сауна как лечебный вариант при сердечно-сосудистых заболеваниях.Кардиол. Ред. 2004; 12: 321–324. [PubMed] [Google Scholar] 19. Pilch W, Szyguła Z, Torii M. Влияние тепловых стимулов различной интенсивности, вызванных сауной, на тепловой и гормональный обмен у женщин. Биол. Спорт. 2007. 24: 357–373. [Google Scholar] 20. Pilch W, Szyguła Z, Torii M, Hackney A.C. Влияние воздействия гипертермии в сауне на тепловую адаптацию и выбор эндокринных реакций у женщин. Med. Спорт. 2008. 12: 103–108. [Google Scholar] 21. Pilch W, Szyguła Z, ychowska M, Gawinek M. Влияние тренировок в сауне на гормональную систему молодых женщин.J. Hum. Род. 2003; 9: 19–30. [Google Scholar] 22. Pilch W, ychowska M, Szyguła Z. Влияние перегрева сауны на выбранные физиологические параметры у пловцов-мужчин. J. Hum. Род. 2005. 13: 107–115. [Google Scholar] 23. Пинар С., Кая Ф., Бисер Б., Эрзейбек М.С., Котук Х.Б. Различные методы восстановления и работоспособность мышц после изнурительных упражнений: сравнение эффектов электрической стимуляции мышц и массажа. Биол. Спорт. 2012; 29: 269–275. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Покора I, Грюча Р.Влияние низкоуглеводной диеты на терморегуляторные реакции на упражнения у женщин во время фолликулярной и лютеиновой фазы менструального цикла. Биол. Спорт. 2003. 20: 343–362. [Google Scholar] 25. Pokora I, Grucza R. Терморегуляторные реакции на упражнения у женщин во время фолликулярной и лютеиновой фазы менструального цикла. Биол. Спорт. 2000; 17: 13–24. [Google Scholar] 26. Приступа Т., Волынска А., Сленжиньски Ю. Влияние финской сауны на гемодинамику кровеносной системы у мужчин и женщин. J Hum.Род. 2009; 22: 61–68. [Google Scholar] 27. Савицка А., Бжостек Т., Ковальски Р. Влияние сауны на сердечно-сосудистую систему. Медицинская реабилитация. 2007; 11: 15–22. [Google Scholar] 28. Скун Г.С., Хопкинс В.Г., Мэйхью С., Коттер Дж.Д. Влияние купания в сауне после тренировки на выносливость бегунов-мужчин. J. Sci. Med. Спорт. 2007. 10: 259–262. [PubMed] [Google Scholar] 29. Стивенсон Л.А., Колка М.А. Объем плазмы при тепловом стрессе и физических нагрузках у женщин.

	До	Сухая сауна После	Δ										BM (кг)	78,53 ± 5,53	77,81 ± 7.43	-0,72 *	78,36 ± 7,53	78,0 ± 7,58	-0,36 * †
Tre (° C)	36149 ± 0,13 *	36,89 ± 0,12	38,5 ± 0,11	1,61 * †
HR (ударов · мин -1 )	66,6 ± 2,8414	66,6 ± 2,84 *	66.2 ± 2,28	138,2 ± 1,99	72,0 * †
САД (мм рт. 8,56	17,7 * †
ДАД (мм рт. * †
PSI		4.83 ± 0,29			5,70 ± 0,28 †
CHSI		76,30 ± 18,4			14414		144,6 ± 21,7