Wunderpark — Каждый день по утрам делаем зарядку, очень… | Facebook
Wunderpark – сердце светской жизни Новой Риги!🧡
Мы получили новую партию красочных фото, наполненных любовью и эмоциями, поэтому не можем ими не поделиться и вновь не вспомнить о прошлой субботе! Благотворительная ярмарка в пользу байкальской и балтийской нерп стала настоящим праздником весны и добра!🤗
За прошлый год мы успели отвыкнуть от крупных мероприятий, но эта весна принесла нашему Wunder-сообществу отличный подарок в виде благотворительной ярмарки, которая стала настоящим светским событием со всеми модными атрибутами!
🔸Арт-маркет уровня парижских блошиных рынков: тут можно было найти сувенир на любой вкус от селекционных кактусов (любовно разведенных специально для мероприятия) до… улиток! Добрые предсказания, авторские значки и эко-шопперы, эксклюзивные картины, вязанные игрушки – каждая со своим характером, футболки со стильными принтами, украшения ручной работы, разнообразное био-мыло и прочие неповторимые сувениры.
🔸Щедрая лотерея с подарками: набор для ванной ручной работы, мастер-классы в Фаблаб и ИЗО-студии Wunderpark, образовательно-развлекательные квесты по Пушкинскому музею и Китай-городу, раритетная хоккейная клюшка, музыкальные альбомы с автографом, запись трека в студии вокала, историческая экскурсионная прогулка на антикварной «Волге». А еще были торт от шеф-повара Wunderpark и конфеты ручной работы от мастера-шоколатье (и так уж совпало — создателя нашей школы) Марины Александровны Мордашовой🧡
🔸Мастер-классы: участники готовили бургеры, выжигали настоящие шедевры простым паяльником, расписывали пасхальные яйца, собирали собственный Байкал в изящных флаконах, занимались программированием, изучали трюки с футбольным мячом, осваивали азы тхэквондо, плели браслеты, создавали авторский текстиль с помощью акриловых красок.
🔸Активные игры и аттракционы: турнир по minecraft, скалолазание, командные состязания (футбол, волейбол), шахматы, викторины, аквагрим и даже тир!
🔸4 стильные тематические фотозоны и даже собственный «мерч» – бессчетное количество нерп на футболках и сумках, сувенирах с ярмарки и тетрадях.
А ведь еще были и другие «бельки» (как писал поэт, «им несть числа»): нарисованные, напечатанные, сшитые, принесенные с собой, запечатленные на фото!🔸Не забываем и про концерт – полноценная программа на 26 номеров самых разных жанров (о нем мы расскажем в отдельном посте).
Вот это размах! Нам удалось провести полезное, благородное мероприятие и одновременно превратить его в фестиваль искусств наподобие британского Upfest’а. До Burning Man и карнавала в Рио мы пока не доросли, но обещаем стараться!💪
Каждый день по утрам Делаем зарядку
Очень нравится нам Делать по порядку:
Весело шагать,
Руки поднимать,
Приседать и вставать,
Прыгать и скакать.
VI. Закрепление изученного материала
1. Работа по учебнику №126 (с. 70).
— Прочитайте задание.
— Что общего у слов в первом столбике? ( Обозначают много предметов. Первый слог ударный.)
— Что общего у слов во втором столбике? {Обозначают один предмет.
Первый слог безударный.)
— Запишите слова во второй столбик. Обозначьте в словах ударение.
— Прочитайте слова, которые вы записали. Назовите безударные гласные.
2. Работа в тетради для упражнений №62 (с. 45).
— Прочитайте. Как проверить безударный гласный?
№63 (с. 45).
(Самостоятельное выполнение. Взаимопроверка.)
— Назовите пропущенные буквы в словах и проверочные слова к ним.
VII. Рефлексия
Игра «Чей ряд быстрее?»
(Каждый ряд получает карточку со словами. Ученики по очереди вписывают пропущенные буквы и передают следующему.)
Гр..за р..ады м..сты
Сл..ны ст..на н..га
Г..ра р..ка сн..га
П..ро м..ря ч..сы
Тр..ва х..лмы л..сток
В..лна д.
.жди д..ла
— Как проверить безударный гласный в слове?
— Оцените свою работу на уроке.
VIII. Подведение итогов урока
— Что нового вы узнали на уроке?
Урок 3 8. Гласные в ударных и безударных слогах
Цель: развивать умение подбирать проверочные слова к словам с безударными гласными.
Ход урока
I. Организационный момент
II. Актуализация знаний
(На доске записаны предложения.)
Живёт в л..су л..са.
Летит за мёдом пч..ла.
Грач..та пищ..т в гн..зде.
С..стра несёт в..дро в..ды.
— Спишите. Вставьте пропущенные буквы.
(Работа в парах.)
— Назовите буквы, которые вы вставили в слова. Обоснуйте.
— Как проверить безударный гласный в слове? (Изменить слово так, чтобы безударный гласный стал ударным.)
III. Самоопределение к деятельности
(На доске записаны слова.)
Г..ра, с..ды, сне.., д..ска.
— Прочитайте слова.
Назовите пропущенные буквы. Обоснуйте свой ответ.
— Найдите лишнее слово. (Снег.)
— Почему слово «снег» лишнее? Какая орфограмма есть в остальных словах?
— Сформулируйте тему урока. Чему мы будем учиться? (Обозначать гласные в ударных и безударных слогах, подбирать к словам с безударными гласными проверочные слова.)
IV. Работа по теме урока
Работа по учебнику
№ 127 (с. 71).
— Прочитайте загадку. Какие слова помогают понять, что речь идёт о поезде? (Мчусь с грузом на всех парах.)
— Выполните задание к упражнению.
— Какие буквы были пропущены в словах? Докажите. Подчеркните их. (В слове «лесам» пропущена буква Е, проверочное слово — лес.)
(Аналогично проверяются остальные слова.)
Чистописание №128 (с. 71).
X — забавная игрушка,
Деревянная вертушка.
Деревянная вертушка,
Ветру вольному подружка.
В. Степанов
— Слова с какой буквой мы будем писать сегодня на чистописании?
— Обратите внимание на написание этой буквы в прямоугольнике.
— Прочитайте текст.
— Найдите слова с безударными гласными. Объясните их на-писание.
— Выполните задания к упражнению.
(Проверка.)
Игра «Звук заблудился»
Пословица, тебя мы знаем,
Но не такою ты была:
Неужто буква озорная
Вновь чьё-то место заняла?
(На доске запись.)
Не делай из муки слона.
Голода не бойся, по пояс мойся.
— Найдите ошибки в пословицах. (Не делай из мухи слона. Холода не бойся, по пояс мойся.)
— Объясните смысл этих пословиц.
V. Физкультминутка
Все ребята дружно встали
И на месте зашагали,
На носочках потянулись
И друг к другу повернулись.
Как пружинки, мы присели,
А потом тихонько сели.
VI. Закрепление изученного материала
Работа по учебнику №129 (с. 72).
Ответы: сова, роса, нора.
Материал для учителя
Совы днём спят в укрытии и только с наступлением сумерек вылетают на охоту.
Их примечательным признаком является большая, легко поворачивающаяся назад голова. Глаза направлены вперёд и окружены перьями, которые направляют звук к ушам. Так совы слышат. Совы — хищные птицы, клюв у них крючком, а на ногах острые когти. Самой маленькой европейской совой является сыч воробьиный. Его длина 17 см. А самой большой — филин. Его длина 70 см.
— Чем похожи эти слова? (Все слова с безударными гласными.)
— Подберите к каждому слову проверочное слово. (Сова — совы, роса — росы, нора — норы.)
— Устно составьте предложения с этими словами: первый ряд — со словом «сова», второй ряд — со словом «роса», третий ряд — со словом «нора».
МКДОУ «Д/с № 23» — Утренняя гимнастика
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка
Раз, два, три, четыре, пять –
Начинаем мы вставать.
Ну-ка, быстро – не ленись,
На зарядку становись!
Раз, два, три, четыре –
Руки выше! Ноги шире!
И наклон туда – сюда,
Как по горочке вода!
Будем ноги поднимать
Будем ноги поднимать,
Раз-два-три-четыре-пять.
Выше поднимай коленки,
Не ленись на переменке.
(Дети поднимают согнутые в коленях ноги,
стараясь коснуться коленом груди.)
Головой покрутим резво,
Вправо-влево, вправо-влево.
(Вращение головой.)
И попрыгаем на месте —
Ноги врозь и ноги вместе.
(Прыжки.)
Переходим на ходьбу.
Выше ноги. Стой: раз-два!
(Ходьба на месте.)
Мы зарядку делать будем,
Чтоб не болела голова.
(Дети садятся.)
Выше руки!
Выше руки! Шире плечи!
Раз, два, три! Дыши ровнее.
От зарядки станешь крепче,
Станешь крепче и сильней.
(Декламируя стихотворение, дети имитируют движения спортсменов.)
Говорит цветку цветок
Говорит цветку цветок:
Подними-ка свой листок.
(Дети поднимают и опускают руки.)
Выйди на дорожку
Да притопни ножкой.
(Дети шагают на месте, высоко поднимая колени.)
Да головкой покачай
Утром солнышко встречай.
(Вращение головой.
)
Стебель наклони слегка —
Вот зарядка для цветка.
(Наклоны.)
А теперь росой умойся,
Отряхнись и успокойся.
(Встряхивания кистями рук.)
Наконец готовы все
День встречать во всей красе.
Давай
Давай с тобой попрыгаем
И ножками подвигаем.
Раз прыжок и два прыжок,
Поактивнее, дружоку
(Прыжки на месте.)
Всё, закончилась зapядк a —
Мы пройдёмся для порядка.
(Ходьба на месте.)
Динь-динь
Динь-динь, динь-день
Начинаем новый день-
(Шагаем на месте.)
Дили, дили, дили, дили
Колокольчики будили
(Руки на поясе, повороты влево-вправо-
Всех зайчат, всех ежат
-(Руки на поясе, наклоны влево- вправо)
И воробышек проснулся,
(Прыжки на месте.)
И зайчонок встрепенулся-
(Приседания.)
На зарядку, кто вприпРыжкУ
(Прыжки с ноги на ногу.)
Кто вприсядочку,
(Приседания.)
Через поле напрямик
(Бег на месте.
)
Прыг-прыг-прыг-прыг-
(Прыжки на месте.)
Дышим носом глубоко
Дышим носом глубок0-
Поднимаемся легко.
(Приседания.)
Наклоняемся вперёд’
Прогибаемся назад. .
Как деревья ветер гнёт’
Так качаемся мы в л0Д-
(Наклоны взад-вперёд.)
Головой теперь покртим-
Так мы лучше думать будем.
Поворот и поворот,
А потом наоборот.
(Вращения головой в стороны.)
Встанем, дети, на носоч к и —
(Потягивания — руки вверх.)
На зарядке ставим точку.
Зарядка
Все ли вы по утрам делаете зарядку? Давайте сделаем вместе её.
Солнце глянуло в кроватку,
Раз, два, три, четыре, пять.
Все мы делаем зарядку,
Надо нам присесть и встать.
Руки вытянуть пошире,
Раз, два, три, четыре, пять.
Наклониться — три, четыре.
И на месте поскакать.
На носок, потом на пятку.
Все мы делаем зарядку.
(Дети делают те движения, о которых говорится в стихотворении,
повторяя за педагогом слова.
Зарядка
(Текст стихотворения сопровождается движениями детей.)
Каждый день по утрам
Делаем зарядку
(Ходьба на месте.)
Очень нравится нам
Делать по порядку:
Весело шагать
(Ходьба.)
Руки поднимать
(Руки вверх.)
Приседать и вставать
(Приседание.)
Прыгать и скакать
(Прыжки.)
Зарядка
Одолела вас дремота,
(Зеваем.)
Шевельнуться неохота?
Ну-ка, делайте со мною
Упражнение такое:
Вверх, вниз потянись,
(Руки вверх, потянулись.)
Окончательно проснись.
Руки вытянуть пошире.
(Руки в стороны.)
Раз, два, три, четыре.
Наклониться — три, четыре
(Наклоны туловища.)
И на месте поскакать.
(Прыжки на месте.)
На носок, потом на пятку.
Все мы делаем зарядку.
Зарядка
Ручки потянули вверх,
Словно там висит орех.
(Потягивания — руки вверх.)
Тянем в стороны потом,
Словно обнимаем дом.
(Потягивания — руки в стороны.)
Ноги врозь, на пояс руки.
Влево плечи разверни.
А теперь направо. Ну-ка!
Упражненье повтори.
(Вращение туловищем в стороны.)
А теперь пора попрыгать,
Как лягушка: прыг-прыг-прыг.
Кто устать боится мигом,
Кто к зарядке не привык?
(Прыжки на месте.)
Зарядка
Сначала буду маленьким,
К коленочкам прижмусь.
Потом я вырасту большим,
До лампы дотянусь.
(Дети садятся на корточки, наклонив голову и обхватывают руками
колени, потом постепенно выпрямляются, становятся на носки и
тянутся, сколько возможно, вверх, поднимая руки.)
Каждый день
Каждый день по утрам
Делаем зарядку.
(Ходьба на месте.)
Очень нравится нам делать по порядку:
Весело шагать,
(Ходьба.)
Руки поднимать,
(Руки вверх.)
Приседать и вставать,
(Приседание 4-6 раз.)
Прыгать и скакать.
(10 прыжков.)
Малыши, малыши вышли на зарядку
Малыши, малыши —
Дружные ребятки.
Малыши, малыши
Вышли на зарядку.
Вот так, вот так!
Вышли на зарядку.
Вот так, вот так!
Вышли на зарядку.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Ноги поднимайте.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Веселей шагайте:
Вот так, вот так!
Ноги поднимайте.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Потянитесь дружно.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Закаляться нужно.
Вот так, вот так!
Потянитесь дружно.
Мы зарядку делать будем
Мы зарядку делать будем.
Мы руками быстро крутим —
То назад, а то вперёд,
А потом наоборот.
(Вращение прямых рук назад и вперёд.)
Наклоняемся пониже.
Ну-ка, руки к полу ближе!
Выпрямились, ноги шире.
Тянем спинку, три-четыре.
(Наклоны вперёд.)
На площадке красный мячик
Выше всех сегодня скачет.
Вместе с мячиком скачу,
До небес достать хочу.
(Прыжки на месте.)
Стоп! Закончилась зарядка.
Вдох и выдох для порядка.
(Руки вверх — вдох, вниз через стороны — выдох.)
Мы поставили пластинку
Мы поставили пластинку
И выходим на разминку. *
(Шагаем на месте.)
На зарядку, на зарядку,
На зарядку становись!
, Начинаем бег на месте,
(Бег на месте.)
Финиш — метров через двести!
Раз! Раз – два, раз — два,
Раз — два, раз — два,
Раз – два, раз – два,
Ниже, дети не ленитесь,
(Наклоны туловища вперед, руки на поясе.)
Поклонитесь, улыбнитесь,
Выдох, вдох, выдох, вдох.
Мы ладонь к глазам приставим,
(Повороты туловища влево-вправо.)
Ноги крепкие расставим,
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво.
Раз — два!
Хватит — хватит, прибежали,
Потянулись, подышали!
(Потянулись, руки вверх-вдох, вниз-выдох.)
Вот мы руки развели,
(Развели руки в стороны.)
Словно удивились.
И друг другу до земли
В пояс поклонились!
(Руки опустили.
)
Наклонились, выпрямились.
(Наклоны туловища.)
И налево надо тоже
Поглядеть из-под ладошек.
И — направо.
(Повороты туловища.)
И еще
Через левое плечо!
Хватит.
Выдохнуть, вдохнуть.
(Шагаем на месте.)
На зарядку
На зарядку солнышко
(Шагаем на месте.)
Поднимает нас,
Поднимаем руки мы
(Руки вверх-вниз.)
По команде Раз!
А над нами весело
Шелестит листва.
(Наклоны туловища влево-вправо.)
Опускаем руки мы
По команде ｫДва!ｻ
(Шагаем на месте.)
На зарядку дружно встали
Мы опять сидеть устали,
На зарядку дружно встали.
Руки в боки, смотрим вправо.
Поворот налево плавный.
(Повороты корпуса в стороны.)
Поднимаем мы колени,
Занимаемся без лени.
Поднимаем их повыше.
Может быть, коснёмся крыши?
(По очереди поднимать ноги, согнутые в коленях.)
Наклоняемся до пола.
Прогибаемся поглубже.
Вправо-влево три наклона.
Повторяем снова дружно.
(Наклоны вперёд-назад, вправо-влево.)
От души мы потянулись,
(Потягивания — руки вверх и в стороны.)
И на место вновь вернулись.
(Дети садятся.)
На зарядку становись!
На зарядку становись!
Вверх рука, другая вниз!
(Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком меняем руки.)
Повторяем упражненье,
Делаем быстрей движенья.
(Руки перед грудью, рывки руками.)
Раз — вперёд наклонимся.
Два — назад прогнёмся.
И наклоны в стороны
Делать мы возьмёмся.
(Наклоны вперёд, назад и в стороны.)
Приседания опять
Будем дружно выполнять.
Раз-два-три-четыре-пять.
Кто там начал отставать?
(Приседания.)
На ходьбу мы перейдём,
(Ходьба на месте.)
Заниматься вновь начнём.
(Дети садятся.)
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Сели и привстали.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Ноги крепче стали.
Вот так, вот так!
Сели и привстали.
Малыши, малыши —
Дружные ребятки.
Малыши, малыши
Сделали зарядку.
Статья: Каждый день по утрам делаем зарядку | Статья по физкультуре:
Каждый день по утрам делаем зарядку
Инструктор по ФК: Ефимова С.С.
Кто же не знает о пользе утренней зарядки? Даже самый простой комплекс упражнений, который выполняется каждое утро, не только помогает нам пробудить свой организм, стать более энергичными, бодрыми, настроиться на рабочий день, но и дисциплинирует, организует, воспитывает. Занятия утренней гимнастикой очень важны для растущего организма малышей. Особенно дети любят выполнять упражнения в компании — вместе со взрослыми или сверстниками. А если зарядка немножко игра, упражнения составлены с учетом особенностей и предпочтений ребенка, то юный спортсмен будет выполнять комплекс очень активно. А значит набираться сил и здоровья.
Для зарядки не требуется особой подготовки и дорогих атрибутов. Важно, чтобы у вас был коврик, на который можно было бы лечь или сесть и самые простые спортивные снаряды. Дети очень любят выполнять упражнения с предметами, например, гантелями (для дошколят достаточно, чтобы они весили 0,3 — 0,5 кг), мячом, палкой, скакалкой. Включение предмета делает упражнение более сложным, требует большей ловкости, силы, внимания, точности. Однако самое главное, чтобы вы встали в хорошем настроении, разбудили малыша, если, конечно он вас не опередил, включили бодрую, жизнерадостную музыку и … выполнили упражнения.
Зарядка принесет больше пользы, если вы будите заниматься в хорошо проветренном помещении, в свободной не стесняющей движений одежде, возможно босиком. Медики рекомендуют сочетать утреннюю зарядку с закаливающими и водными процедурами.
Вы можете использовать готовые комплексы гимнастики, а можете придумать свои, главное, чтобы в упражнениях были задействованы основные группы мышц, движения были доступны и разнообразны.
Вот примерная схема утренней гимнастики:
А. Потягивание.
Б. Ходьба (на месте или в движении).
В. Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса.
Г. Упражнения для мышц туловища и живота (чаще выполняются из положения лежа).
Д. Упражнения для мышц ног (приседания и прыжки).
Е. Упражнения общего воздействия с участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед и в стороны).
Ж. Упражнения силового характера.
З. Упражнение на расслабление.
И. Дыхательные упражнения.
Сколь бы просты не казались нам, взрослым, упражнения утренней гимнастики, при их выполнении важно следить за дыханием детей. Малыш должен дышать глубоко, ровно и спокойно, делая полный выдох. (В большинстве комплексов их составители четко указывают, когда необходимо делать вдох, когда выдох). Также при выполнении упражнений ребенка следует приучить соблюдать указанную дозировку. Это особенно важно, если в упражнении активно задействованы суставы (приседания, сгибания рук), мышцы туловища (наклоны, потягивания, повороты и т. п.) Выполнение этих простых правил позволит вам сделать гимнастику и полезной и безопасной и тренирующей.
Будьте здоровы!
Живите с радостью!
Парк Сказок — БАБУШКИНЫ ПАРКУСИКИ (Зарядка)
Друзья мои, а что Вы обычно делаете утром? Наверное, умываетесь, делаете зарядку, завтракаете и идете в школу или детский садик? И только не говорите, что не делаете зарядку! А то Паркусик-Спортсмен очень расстроится!
— Как же можно без зарядки? – скажет он. – Мы, Паркусики, всегда делаем зарядку!
— Угук! – подтвердит сонный Паркусик-Вредина, надевая спортивную форму.
И никто-никто из Паркусиков, даже Вредина, не вспомнит, что ещё недавно их утро начиналось совсем иначе. Как это было? Сейчас я Вам расскажу!
Это утро в Бабушкином Парке совсем не отличалось от других. Все Паркусики мирно посапывали в своих кроватках. И вдруг утреннюю тишину нарушила громкая песня:
Мы проснулись в 7 утра!
На зарядку нам пора!
С недовольным лицом из-под одеяла вылез Паркусик-Хохмач и громко крикнул:
Просыпаться не хотим!
Лучше мы еще поспим!
Но не тут-то было! Паркусик-Спортсмен, услышав песенку, быстро оделся и выбежал в Парк!
Утром солнышко встает!
На зарядку всех зовёт!
— Что такое «Зарядка»? – прошептал Трусишка.
– Это страшно?
— Пойду одним глазком посмотрю! Ведь меня зовёт cамо Солнышко! – сказал Глупыш.
— Конечно, одним глазком! – съехидничал Хохмач. — Второй-то у тебя еще спит!
Но Глупыш уже не слышал слов Хохмача, так как бежал по Парку за песенкой!
Приучай себя к порядку!
Делай каждый день зарядку!
На этих словах глазки открыла Паркусик-Леди. И ничего удивительного, потому что слово «Порядок», как известно, происходит от слова «Порядочный», а Леди не могла позволить, чтобы её считали непорядочной. И, промыв свои глазки, Леди отправилась вслед за Спортсменом и Глупышом.
Ручки-ножки разомнем!
День с зарядки мы начнем!
— Кажется, зарядка мне очень понадобится! – сказал Паркусик-Турист. — Ведь если у меня не размяты ручки и ножки, то какой же я Турист? — И, напевая совсем невпопад: «Топ-топ, мои ножки…», — вылез из теплой кроватки.
И по солнечному лугу!
Ходят дети друг за другом!
Паркусик-Хохмач снова засмеялся:
А в такую рань по Парку!
Ходят только за Подарком!
— Хи-хи! И вовсе не страшно, – пропищал Трусишка и засеменил своими маленькими ножками в Парк.
— Про подарки, ты серьезно? – спросил Паркусика-Хохмача Богач, — надо бы посмотреть!
— Ой, и я с тобой! – Засуетилась Модница, — я очень люблю подарки!
Взявшись за руки, Модница и Богач выбежали на зарядку. За ними, ничего не сказав, устремился Паркусик-Умник, да так быстро, что даже забыл свои очки. В тёплых постельках остались только двое Паркусиков: Вредина и Хохмач. Каждый из них повернулся на правый бок и снова заснул.
Проснулись Хохмач и Вредина только к обеду. Остальные Паркусики уже давно занимались своими делами. И, как ни странно, совсем не уставали.
«Наверное, зарядились», — подумал Хохмач. И сам посмеялся над своей мыслью: – «Посмотрим, что будет завтра!»
А «завтра» 8 счастливых Паркусиков, во главе со Спортсменом, встали с кроваток даже раньше, чем прозвучало: «Мы проснулись в семь утра!». Хохмачу и Вредине тоже очень хотелось подняться с кроваток и побежать за друзьями, но оба они сделали вид, что зарядка их не касается.
И так продолжалось еще целую неделю! Каждое утро 8 Паркусиков делали зарядку, а Хохмач и Вредина валялись в кроватках. И вот что интересно: просыпаясь к обеду, Хохмач и Вредина были всё еще сонными и вялыми, а их друзья были бодрыми и весёлыми. Вредина всё время жаловался, что устал, да и Хохмачу было не до шуток. В общем, куда это годилось! Поэтому однажды рано утром Вредина и Хохмач решили встать пораньше и посмотреть, что это за чудо — зарядка!
Мы проснулись в 7 утра!
«Совесть Вам иметь пора!» — подумал Паркусик-Хохмач, выглядывая из-за большого куста. – Эй, Вредина! Не спать!
— На зарядку нам пора! – раздался хор голосов Паркусиков.
А вскоре, Хохмач увидел своих друзей, которые бегут по парку и поют эту песенку:
Хочешь сильным быть и смелым?
Каждый день зарядку делай!
Продолжаем по порядку!
Со скакалочкой зарядку!
— Эх! Была-не была! – вздохнул Паркусик-Хохмач и побежал к друзьям, таща за собой всё еще упирающегося Вредину.
Раз-два-три-четыре-пять!
Побежали догонять!
Вот так и повелось! С тех пор ни один Паркусик не отлынивал от зарядки! Ведь после неё, как оказалось, и завтрак вкуснее и день интереснее!
Мы проснулись в семь утра!
На зарядку нам пора!
Утром солнышко встает!
На зарядку всех зовёт!
Хочешь сильным быть и смелым?
Каждый день зарядку делай!
Вы до сих пор ещё не делаете зарядку? Не говорите об этом Спортсмену! Не говорите об этом ни одному Паркусику! Они очень удивятся! Разве можно не делать зарядку? Лучше всего начните делать зарядку прямо завтра!
На Паркусиков равняйся!
Рано утром заряжайся!
TEL: Утренняя зарядка |
26 июляНа зарядку становись, с утра здоровьем зарядись!!!
24 июля
Terves kehas terve vaim!!!
Meie lõbus hommikuvõimlemine värskes õhus.
23 июля
Кто с зарядкой дружит смело,
Кто с утра прогонит лень,
Будет смелым и умелым,
И весёлым целый день.
22 июля
Мы зарядкой занимались:
На носочки поднимались
И тянули ручки ввысь,
Ну-ка, солнышка коснись!
21 июля
Утром для порядка, делаем зарядку.
Наши упражнения — ловкие движения.
20 июля
Раз, два, три, четыре, пять,
Время ножкам побежать,
Спинке бодро разогнуться,
Ручкам кверху потянутся!
15 июля
Утром солнышко встаёт, на зарядку всех зовёт!
3 июля
Всем солнечной пятницы!
Мы зарядкой заниматься
Начинаем по утрам.
Пусть болезни нас боятся,
Пусть они не ходят к нам. С добрым утром!
С бодрым утром! Каждое наше утро начинается с весёлой разминки и эти тёмные тучки нас не напугают. Всем отличного дня!
19 июня
Сегодня чудесное солнечное утро, ветерок обдувает детишек, которые не забывают и обожают делать утреннюю зарядку для здоровья и отличного настроения!
17 июня
Начинать каждое утро с зарядки — это стало уже доброй традицией.
Доброго всем утра и крепкого здоровья!
16 июня
Доброго всем утра! Сегодня дождик нас не испугает и даже солнышко выглядывало из-за туч, когда мы делали зарядку. Будем здоровы!
15 июня
Сегодня прекрасное утро и впереди нас ждёт чудесный день, и, конечно же, мы начинаем его с музыкальной зарядки. На лицах детей румянец и искренние улыбки. А это многого стоит!
12 июня
Чтобы быть здоровым, чтобы быть весёлым и счастливым, нужно каждый свой день начинать с весёлой зарядки. Присоединяйтесь!
11 июня
Чтобы быть бодрыми и здоровыми делаем утреннюю зарядку!
Каждое утро, когда смотришь на горящие глаза наших детишек, на их улыбки, когда мы вместе делаем зарядку понимаешь, что всё не зря!
9 июня
Сегодня пасмурное, но тёплое утро и нашу зарядку никто не отменял.
8 июня
Несмотря ни на что, мы каждый день делаем нашу любимую зарядку. Соблюдаем все меры на карантине, группы держат дистанцию.
5 июня
Поднимаем настроение! Каждое утро улыбки, дружеские объятия и разминка под уже полюбившиеся песенки.
4 июня
Нам пасмурная погода не помеха, а с дождиком делать зарядку даже веселей!
3 июня
Сегодня чудесное солнечное утро и мы продолжаем делать нашу весёлую зарядку!!! Присоединяйтесь!!!
2 июня
День второй, на зарядку становись! Поднимаем настроение, весёлой музыкой!
1 июня
Что может быть лучше и полезнее, чем размяться под весёлую музыку с утра? Мы сделали зарядку, а вы?
Веселая зарядка
Веселые стишки для зарядки с детьми
Будем ноги поднимать,
Раз-два-три-четыре-пять.
Выше поднимай коленки,
Не ленись на переменке.
(Дети поднимают согнутые в коленях ноги,
стараясь коснуться коленом груди.)
Головой покрутим резво,
Вправо-влево, вправо-влево.
(Вращение головой.)
И попрыгаем на месте —
Ноги врозь и ноги вместе.
(Прыжки.)
Переходим на ходьбу.
Выше ноги. Стой: раз-два!
(Ходьба на месте.)
Мы зарядку делать будем,
Чтоб не болела голова.
(Дети садятся.)
Выше руки!
Выше руки! Шире плечи!
Раз, два, три! Дыши ровнее.
От зарядки станешь крепче,
Станешь крепче и сильней.
(Декламируя стихотворение, дети имитируют
движения спортсменов.)
Говорит цветку цветок:
Подними-ка свой листок.
(Дети поднимают и опускают руки.)
Выйди на дорожку
Да притопни ножкой.
(Дети шагают на месте, высоко поднимая колени.)
Да головкой покачай
Утром солнышко встречай.
(Вращение головой.)
Стебель наклони слегка —
Вот зарядка для цветка.
(Наклоны.)
А теперь росой умойся,
Отряхнись и успокойся.
(Встряхивания кистями рук.)
Наконец готовы все
День встречать во всей красе.
Давай с тобой попрыгаем
И ножками подвигаем.
Раз прыжок и два прыжок,
Поактивнее, дружоку
(Прыжки на месте.
)
Всё, закончилась зapядк a —
Мы пройдёмся для порядка.
(Ходьба на месте.)
Динь-динь
Динь-динь, динь-день
Начинаем новый день-
(Шагаем на месте.)
Дили, дили, дили, дили
Колокольчики будили
(Руки на поясе, повороты влево-вправо-
Всех зайчат, всех ежат
-(Руки на поясе, наклоны влево- вправо)
И воробышек проснулся,
(Прыжки на месте.)
И зайчонок встрепенулся-
(Приседания.)
На зарядку, кто вприпРыжкУ
(Прыжки с ноги на ногу.)
Кто вприсядочку,
(Приседания.)
Через поле напрямик
(Бег на месте.)
Прыг-прыг-прыг-прыг-
(Прыжки на месте.)
Дышим носом глубоко
Поднимаемся легко.
(Приседания.)
Наклоняемся вперёд’
Прогибаемся назад. .
Как деревья ветер гнёт’
Так качаемся мы в л0Д-
(Наклоны взад-вперёд.)
Головой теперь покртим-
Так мы лучше думать будем.
Поворот и поворот,
А потом наоборот.
(Вращения головой в стороны.)
Встанем, дети, на носоч к и —
(Потягивания — руки вверх.
)
На зарядке ставим точку.
Солнце глянуло в кроватку,
Раз, два, три, четыре, пять.
Все мы делаем зарядку,
Надо нам присесть и встать.
Руки вытянуть пошире,
Раз, два, три, четыре, пять.
Наклониться — три, четыре.
И на месте поскакать.
На носок, потом на пятку.
Все мы делаем зарядку.
. (Дети делают те движения, о которых говорится
в стихотворении,
повторяя за педагогом слова.)
Зарядка
(Текст стихотворения сопровождается движениями
детей.)
Каждый день по утрам
Делаем зарядку
(Ходьба на месте.)
Очень нравится нам
Делать по порядку:
Весело шагать
(Ходьба.)
Руки __________поднимать
(Руки вверх.)
Приседать и вставать
(Приседание.)
Прыгать и скакать
(Прыжки.)
Зарядка
Одолела вас дремота,
(Зеваем.)
Шевельнуться неохота?
Ну-ка, делайте со мною
Упражнение такое:
Вверх, вниз потянись,
(Руки вверх, потянулись.)
Окончательно проснись.
Руки вытянуть пошире.
(Руки в стороны.)
Раз, два, три, четыре.
Наклониться — три, четыре
(Наклоны туловища.)
И на месте поскакать.
(Прыжки на месте.)
На носок, потом на пятку.
Все мы делаем зарядку.
Ручки потянули вверх,
Словно там висит орех.
(Потягивания — руки вверх.)
Тянем в стороны потом,
Словно обнимаем дом.
(Потягивания — руки в стороны.)
Ноги врозь, на пояс руки.
Влево плечи разверни.
А теперь направо. Ну-ка!
Упражненье повтори.
(Вращение туловищем в стороны.)
А теперь пора попрыгать,
Как лягушка: прыг-прыг-прыг.
Кто устать боится мигом,
Кто к зарядке не привык?
(Прыжки на месте.)
Сначала буду маленьким,
К коленочкам прижмусь.
Потом я вырасту большим,
До лампы дотянусь.
(Дети садятся на корточки, наклонив голову и
обхватывают руками
колени, потом постепенно выпрямляются,
становятся на носки и
тянутся, сколько возможно, вверх, поднимая
руки.)
Каждый день
Каждый день по утрам
Делаем зарядку.
(Ходьба на месте.)
Очень нравится нам делать по порядку:
Весело шагать,
(Ходьба.)
Руки поднимать,
(Руки вверх.)
Приседать и вставать,
(Приседание 4-6 раз.)
Прыгать и скакать.
(10 прыжков.)
Малыши, малыши вышли на зарядку
Малыши, малыши —
Дружные ребятки.
Малыши, малыши
Вышли на зарядку.
Вот так, вот так!
Вышли на зарядку.
Вот так, вот так!
Вышли на зарядку.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Ноги поднимайте.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Веселей шагайте:
Вот так, вот так!
Ноги поднимайте.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Потянитесь дружно.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Закаляться нужно.
Вот так, вот так!
Потянитесь дружно.
Мы зарядку делать будем
Мы зарядку делать будем.
Мы руками быстро крутим —
То назад, а то вперёд,
А потом наоборот.
(Вращение прямых рук назад и вперёд.)
Наклоняемся пониже.
Ну-ка, руки к полу ближе!
Выпрямились, ноги шире.
Тянем спинку, три-четыре.
(Наклоны вперёд.)
На площадке красный мячик
Выше всех сегодня скачет.
Вместе с мячиком скачу,
До небес достать хочу.
(Прыжки на месте.)
Стоп! Закончилась зарядка.
Вдох и выдох для порядка.
(Руки вверх — вдох, вниз через стороны — выдох.)
Мы поставили пластинку
Мы поставили пластинку
И выходим на разминку. *
(Шагаем на месте.)
На зарядку, на зарядку,
На зарядку становись!
, Начинаем бег на месте,
(Бег на месте.)
Финиш — метров через двести!
Раз! Раз – два, раз — два,
Раз — два, раз — два,
Раз – два, раз – два,
Ниже, дети не ленитесь,
(Наклоны туловища вперед, руки на поясе.)
Поклонитесь, улыбнитесь,
Выдох, вдох, выдох, вдох.
Мы ладонь к глазам приставим,
(Повороты туловища влево-вправо.)
Ноги крепкие расставим,
Поворачиваясь вправо,
Оглядимся величаво.
Раз — два!
Хватит — хватит, прибежали,
Потянулись, подышали!
(Потянулись, руки вверх-вдох, вниз-выдох.
)
Вот мы руки развели,
(Развели руки в стороны.)
Словно удивились.
И друг другу до земли
В пояс поклонились!
(Руки опустили.)
Наклонились, выпрямились.
(Наклоны туловища.)
И налево надо тоже
Поглядеть из-под ладошек.
И — направо.
(Повороты туловища.)
И еще
Через левое плечо!
Хватит.
Выдохнуть, вдохнуть.
(Шагаем на месте.)
На зарядку
На зарядку солнышко
(Шагаем на месте.)
Поднимает нас,
Поднимаем руки мы
(Руки вверх-вниз.)
По команде ｫРаз!ｻ
А над нами весело
Шелестит листва.
(Наклоны туловища влево-вправо.)
Опускаем руки мы
По команде ｫДва!ｻ
(Шагаем на месте.)
На зарядку дружно встали
Мы опять сидеть устали,
На зарядку дружно встали.
Руки в боки, смотрим вправо.
Поворот налево плавный.
(Повороты корпуса в стороны.)
Поднимаем мы колени,
Занимаемся без лени.
Поднимаем их повыше.
Может быть, коснёмся крыши?
(По очереди поднимать ноги, согнутые в коленях.
)
Наклоняемся до пола.
Прогибаемся поглубже.
Вправо-влево три наклона.
Повторяем снова дружно.
(Наклоны вперёд-назад, вправо-влево.)
От души мы потянулись,
(Потягивания — руки вверх и в стороны.)
И на место вновь вернулись.
(Дети садятся.)
На зарядку становись!
На зарядку становись!
Вверх рука, другая вниз!
(Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком
меняем руки.)
Повторяем упражненье,
Делаем быстрей движенья.
(Руки перед грудью, рывки руками.)
Раз — вперёд наклонимся.
Два — назад прогнёмся.
И наклоны в стороны
Делать мы возьмёмся.
(Наклоны вперёд, назад и в стороны.)
Приседания опять
Будем дружно выполнять.
Раз-два-три-четыре-пять.
Кто там начал отставать?
(Приседания.)
На ходьбу мы перейдём,
(Ходьба на месте.)
Заниматься вновь начнём.
(Дети садятся.)
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Сели и привстали.
Раз, два, три!
Раз, два, три!
Ноги крепче стали.
Вот так, вот так!
Сели и привстали.
Малыши, малыши —
Дружные ребятки.
Малыши, малыши
Сделали зарядку.
: Идеальное время для тренировок каждый день, говорится в новом исследовании
Большинство врачей или инструкторов скажут вам, что лучшее время дня для упражнений — это время, в которое вы действительно их будете выполнять. В конце концов, любое упражнение лучше, чем полное его отсутствие, и не каждый человек с плотным графиком может позволить себе роскошь посещать тренажерный зал, когда ему хочется. Но если вы мужчина — и особенно не в форме, который может страдать диабетом 2 типа, — новое исследование пролило свет на то время дня, в которое вам лучше всего заниматься, если вы хотите получить максимальную пользу. естественная физиологическая реакция вашего тела и развитие более здорового метаболизма.
Согласно исследованию, опубликованному в декабре в журнале Physiological Reports, «тренировка во второй половине дня приводит к более выраженной метаболической адаптации по сравнению с тренировкой утром у людей с нарушенным метаболизмом или диабетом 2 типа». Более того, заключают исследователи, «дневные упражнения дали более существенный эффект в плане улучшения переносимости упражнений и снижения содержания жира в организме».
СВЯЗАННЫЕ: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают
Исследование было проведено учеными Медицинского центра Маастрихтского университета в Нидерландах, которые стремились установить связь между физическими упражнениями и диабетом, а также хронометражем этого упражнения.В конечном счете, после сравнения воздействия упражнений на мужчин, которые тренировались утром (с 8 до 10 часов) и днем (с 15 до 18 часов), исследователи пришли к выводу, что упражнения после полудня имели больший эффект.
Хотя исследователи отмечают, что они не могут сказать, почему это так, у ведущего автора исследования есть по крайней мере одна теория. Он рассказал The New York Times , что дневные упражнения помогли участникам «быстрее усвоить [их] последний прием пищи» до вечера, что привело к каскадному эффекту на их сон и общее состояние здоровья.
Какова бы ни была причина, заключение согласуется с тем, что многие ведущие хронобиологи исследовали связь между упражнениями и 24-часовыми часами тела — или вашим циркадным ритмом, который влияет на бесчисленное множество ваших физиологических процессов, от сна до гормонов и метаболизма. — давно известно, что это так.
Чарльз А. Чейслер, доктор философии, доктор медицины, глава отделения медицины сна в Бригаме и женской больнице Гарвардской медицинской школы, однажды объяснил мне, что «у спортивных результатов есть циркадный ритм.«По словам Чейслера, который подрабатывает врачом сна во многих профессиональных спортивных командах (в Boston Celtics его называют« Доктор Z ») — и который раньше помогал Мику Джаггеру из Rolling Stones придерживаться строгого расписания, путешествуя по часовым поясам во время мировые турне группы — окно тела для максимальной производительности (когда такие вещи, как сосредоточенность, сила, гибкость и время реакции улучшаются) происходит поздно днем или ранним вечером.
«Это когда тело посылает самое сильное побуждение к бодрствованию», — сказал он.(И наоборот, ваше тело посылает самый сильный импульс для сна в часы, непосредственно перед тем, как вы просыпаетесь — это объясняет, почему многим людям, у которых бессонная ночь, все же удается заснуть за несколько минут прямо перед тем, как сработают будильники)
Чтобы проиллюстрировать свою точку зрения, он заметил, что большинство олимпийских рекордов устанавливаются, когда соревнования проводятся в поздние полуденные или вечерние часы. Чейслер считает, что максимальная работоспособность тела в эти часы повышается в результате эволюции человека.«Мы получаем этот прилив энергии прямо перед наступлением сумерек, и мы эволюционировали, чтобы получить этот прилив», — сказал он мне. Основная причина в том, что древние люди могли быть полностью заряжены в конце дня, чтобы собирать пищу, разводить огонь и готовиться к вечеру.
Согласно последним научным данным, это не просто лучшее время, чтобы разбить лагерь и выиграть золотую медаль.
Это также лучшее время, чтобы улучшить метаболизм и похудеть. И если вы хотите попробовать отличную тренировку в послеобеденное время, знайте, что эта тренировка приводит к потере жира на 29 процентов больше, говорится в новом исследовании.
15 преимуществ, хитростей и многого другого
Мы говорим о хорошем настроении, которое сохраняется весь день, о прекрасном сне, когда вы, наконец, не упустите возможность, и о более быстром росте в тренажерном зале.
Итак, , как точно изменит время тренировки на вашу жизнь? Посчитаем пути.
1. Повысьте свое невероятное мастерство
Фитнес-авторитеты в Instagram уже давно говорят о «кардио натощак».Это определенно не универсальная стратегия, но тренировка перед завтраком действительно может повысить ваш потенциал сжигания жира.
Исследования показывают, что потение натощак помогает сжигать на 20 процентов больше жира, чем если бы вы тренировались после еды.
2. Попрощайтесь с тягой.
Упражнения в любое время дня снижают уровень «гормона голода», грелина. Но утренние тренировки делают нечто еще более волшебное.
Одно исследование мозговой активности 35 женщин показало, что утренняя зарядка снижает эмоциональную реакцию участников на фотографии еды.На следующей неделе те же женщины пропускали утренние тренировки и сильнее откликались на те же фотографии еды.
Чтобы понять это колдовство, необходимы дополнительные исследования, но в утренних упражнениях есть что-то такое, что избавляет от тяги.
3. Будьте активнее в течение всего дня
Утренние занятия дают толчок вашей активности на весь день. В том же исследовании женщин, просматривающих фотографии еды, исследователи обнаружили, что участники с большей вероятностью будут оставаться активными весь день, если они занимаются спортом по утрам.
На самом деле это игра ума — вы просто начинаете чувствовать это, когда тренируетесь.
4. Держите уровень сахара в крови под контролем
Если у вас диабет 1 типа (T1D), вы знаете, что регулирование уровня сахара в крови — это большое дело. А поскольку упражнения ухудшают уровень сахара, планирование здоровых тренировок может быть проблемой.
Исследование 2015 года показало, что утренние тренировки — самый безопасный вариант для людей с СД1. Исследователи считают, что это связано с тем, что уровень гормона кортизола, который помогает регулировать уровень сахара в крови, повышается по утрам.
Так что установите будильник, приступайте к работе и потейте, пока ваше тело настроено контролировать уровень сахара в крови. Безопасность прежде всего!
5. Спите лучше
Вы когда-нибудь замечали, как вечерние занятия в тренажерном зале будят вас? Это не только ваше воображение. Физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела. Вашему телу требуется время, чтобы расслабиться после тренировки, так почему бы не переключиться на утро, когда вам нужно этого прилива энергии?
Исследование 2014 г. показало, что взрослые, которые занимаются спортом в 7 лет.м. засыпают быстрее и крепче, чем те, кто посещает спортзал днем или вечером. Другими словами, вы будете спать как младенец (ну, тот, кто действительно спит всю ночь).
6. Снизьте артериальное давление
Регулирование артериального давления, вероятно, не является вашим первым делом по утрам. Но, может быть, так и должно быть. Примерно каждый третий американец имеет высокое кровяное давление, что подвергает вас риску всех видов осложнений со здоровьем в дальнейшей жизни.
Один из самых простых способов контролировать артериальное давление — это заниматься спортом.Согласно по крайней мере одному исследованию, тренировки в 7 часов утра поддерживают ваше кровяное давление более стабильным, чем тренировки в течение дня. Кто знал?
7. Будьте счастливее
Ага, упражнения заставляют выработать эти эндорфины. Это просто наука. Представьте, что вы начинаете свой день с приятной атмосферы, а не сжимаете латте, как спасательный круг, до 10 часов утра. Это того стоит.
8. Будьте в зоне
Независимо от того, когда вы занимаетесь спортом, физическая активность улучшит вашу концентрацию и внимание. Но не лучше ли сфокусироваться на лазере в начале дня?
В одном исследовании исследователи обнаружили, что утреннее кардио специально улучшает внимание и навыки принятия решений.Исследование также показало, что в течение дня полезно делать короткие перерывы в упражнениях. Даже трехминутные всплески активности каждые полчаса помогали участникам оставаться сосредоточенными.
9. Наращивайте мышцы быстрее
Хорошо, так что вы можете не находиться в режиме «железной накачки» в ту минуту, когда встаете с постели утром, но Национальный институт фитнеса и спорта сообщает, что на самом деле это происходит тогда, когда ваш уровень тестостерона находится на своем уровне. наибольший. А тестостерон означает, что ваше тело готово к наращиванию мышц.
Воспользуйтесь этим утренним временным интервалом, если хотите стать сильнее.
10. Побороть болезнь
Исследования показывают, что упражнения повышают активность иммунной системы. Даже короткие тренировки — менее часа — могут снизить воспаление и ускорить реакцию вашего организма на микробы.
Почему бы не начинать каждый день с укрепления иммунной системы?
11. Просыпайтесь быстрее
Помните, как высокий уровень кортизола, который контролирует уровень сахара в крови, наблюдается по утрам? Кортизол также помогает просыпаться и оставаться начеку.
Так что работайте в естественном ритме своего тела. Используйте утренний кортизол для высокоэнергетических тренировок. Эндорфины и кортизол — это как раз-два удара для повышения энергии, которого хватит на несколько часов после окончания сеанса потоотделения.
12. Эффект от здоровых привычек
Вы когда-нибудь задумывались, не соблазнит ли вас утренняя тренировка съесть жирный бургер и кекс на обед? Подумай еще раз. Исследования на самом деле показывают, что одна здоровая привычка имеет эффект домино на весь оставшийся день.
В исследовании 2019 года, в котором приняли участие более 2000 студентов колледжей, те, кто завершил 15-недельную программу тренировок , автоматически стали есть более здоровую пищу — меньше жареной пищи, больше свежих продуктов. Необходимы дополнительные исследования, но похоже, что упражнения могут заставить вас жаждать более здоровых закусок. #winning
13. Меньше отвлекающих факторов = лучшие тренировки
Представьте себе момент, когда вы просыпаетесь. Вы еще не начали пролистывать Instagram или Twitter. Вы еще не запустили ничего .Вы все еще отключены от мира. Этот — время для целенаправленной тренировки.
По утрам вас меньше отвлекает работа или друзья. Воспользуйтесь моментом, чтобы втиснуться в тренировку до того, как день начнется по-настоящему.
14. Избавьтесь от жары
Если у вас достаточно # счастья, чтобы жить в теплом климате, вы уже знаете, что послеобеденные тренировки могут быть немного насыщенными. Самая жаркая часть дня обычно между 10:00 и 15:00, поэтому назначьте сеансы пота до или после этого времени.
Или, может быть, тепло не твоя проблема. Если в вашем районе холодно, утро — лучшее время для занятий спортом. Утренняя тренировка в поту согреет вас на предстоящий холодный день.
15. Повышение энергии на несколько дней
Кардио заставляет вашу кровь перекачивать, доставляя кислород и питательные вещества в ваше сердце, легкие, мозг… вы называете это. По сути, больше упражнений = больше энергии. Утренние тренировки делают выходной день счастливым и энергичным.
Лучшее время дня для тренировки? Плюсы и минусы тренировки утром, днем или ночью
Какое время дня лучше всего для тренировки? Короткий ответ заключается в том, что все сводится к тому, что лучше всего работает для каждого человека с учетом уровней энергии, мотивации и расписания.Некоторые люди чувствуют себя сильнее и бодрее по утрам, в то время как другие считают, что днем лучше для них. Попытка выбрать лучшее время для тренировки может быть непростой задачей, особенно когда вы только начинаете тренироваться и не знаете, как ваше тело реагирует на упражнения в разное время дня.
В то же время, вам нужно взвесить, как вы себя чувствуете, с тем, что лучше всего подходит для вашего графика; то, что вы чувствуете себя лучше всего в определенное время дня, не обязательно означает, что ваш график позволит вам тренироваться именно тогда, когда вы хотите.Итак, мы составили список вещей, о которых следует подумать, решая, что лучше всего подойдет вам.
Утренние тренировки
Плюсы
- Составление расписания: утром обычно легче приступить к тренировке, так как вы всегда можете проснуться до того, как все в ваш день начнется и начнется на полной скорости, что делает упражнения без отвлекающих факторов более вероятными и защищенными от промедления.
- Повышение настроения: гормоны, повышающие настроение, высвобождаемые при физических упражнениях, могут начать день с повышенным оптимизмом и более высокой самоэффективностью, что может положительно повлиять на остаток дня.
- Позитивный настрой: когда вы делаете физическую активность своим главным приоритетом, вы ставите во главу угла заботу о себе и здоровые привычки, что может повысить вероятность того, что вы будете принимать правильные решения в отношении питания в остальную часть дня.
Минусы
- Просыпаться рано: если вы не жаворонок, это может быть трудно превратить в привычку.
- Начинать медленнее: вам нужно быть осторожным, чтобы утром не сразу приступить к интенсивным занятиям без дополнительной тщательной разминки.
- Питание / источники энергии: Кардиотренировки натощак подходят для некоторых людей, но многие обнаружат, что им нужно планировать работу заранее и хотя бы перекусить перед тренировкой. Чтобы определить типы и количество пищи, а также время, которое лучше всего подходит для вашего тела, требуется некоторое время, метод проб и ошибок.
Полудневные тренировки
Плюсы
- Эффективность: если вам посчастливилось потеть во время обеденного перерыва, вы экономите время и освобождаете себе больше свободного времени в конце дня.
- Хорошая подпитка: если вы тренируетесь около обеда, вы, вероятно, уже съели хотя бы один прием пищи — утренние закуски могут помочь продлить ваш голод и ненадолго отсрочить обед, чтобы вы могли вписаться в свою середину. дневная тренировка.
- Лучше, чем чашка кофе: хорошая тренировка в полдень — очень эффективный способ разбудить и мозг, и тело, что может улучшить ваше настроение — и вашу продуктивность.
Минусы
- Плотный график: это определенно можно сделать, но нужно быстро изменить его, чтобы вписаться в тренировку в обеденный перерыв.
- Планирование питания: решите, собираетесь ли вы на обед до или после обеда, нужно немного спланировать и поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Вечерние тренировки
Плюсы
- Выпустить пар: Выполнение сложных рутинных задач после долгого рабочего дня может помочь вам снизить уровень стресса лучше, чем что-либо еще.
- Уровни энергии: Некоторые люди могут обнаружить, что их уровень энергии высок вечером, и после дня, полного еды, вы не сможете бороться с голодом или вялой энергией.
Минусы
- Нарушение сна: на самом деле этого действительно легко избежать, но все же следует учитывать; просто постарайтесь не заставлять себя выполнять какие-либо высокоинтенсивные тренировки в течение 1-2 часов, прежде чем вы собираетесь лечь спать. С другой стороны, растяжка и йога могут быть отличным способом расслабиться.
- Промедление: Самым большим недостатком тренировки в конце дня является то, что чем дольше вы откладываете ее, тем более вероятно, что вы продолжите откладывать ее.Жизнь становится беспокойной, и требуется дисциплина, чтобы придерживаться своего решения упражнения с вырисовывающимися списками дел и бесконечными обязательствами.
Просто помните, взвешивая все варианты, что важнее тренироваться последовательно, чем получать идеальную тренировку в идеальное время дня. Самое важное, что вы можете сделать, — это честно обдумать это и выяснить, когда вы, скорее всего, сохраните привычку тренироваться. Как мы всегда говорим; прислушивайтесь к своему телу, а в данном случае также к своему расписанию и жизни, и с помощью небольших проб и ошибок вы найдете свое идеальное время для тренировки.
В какое время дня вы занимаетесь спортом и почему? Какие факторы мы исключили из нашего списка? Не стесняйтесь комментировать ниже или задавать вопросы сообществу Fitness Blender, если вам все еще нужна дополнительная помощь. Если вы ищете 500+ бесплатных видеороликов о тренировках, тысячи полезных рецептов, закулисные фотографии и видео, друзей по тренировкам, мотивацию и поддержку от людей со всего мира, обязательно посетите наш мобильный сайт!
13 причин начать день с утренней тренировки
Утренняя зарядка дает так много преимуществ, но вы не сможете извлечь из них максимальную пользу без одной вещи: последовательности.
Стабильность легче сказать, чем сделать, поэтому, чтобы помочь вам оставаться на правильном пути, у меня есть несколько отличных советов по тренировкам по утрам:
1. Подготовьтесь к занятиям в тренажерном зале
Как говорится, не на виду, не на виду. Перед сном делаю то, что обычно делаю: я готовлю то, что мне нужно для утренней тренировки.
Если у вас запланировано время занятий в тренажерном зале, положите спортивную одежду в спортивную сумку и положите ее рядом с входной дверью. Вы даже можете положить в него ключи от машины, чтобы убедиться, что у вас нет оправдания.
Не забудьте и бутылку блендера, если вы хотите брать с собой протеиновые коктейли куда угодно.
2. Найди друга
Согласитесь, нет ничего веселого в тренировках после пробуждения. Я бы точно хотел, чтобы еще несколько минут ничего не делали.
Однако, если вы хотите придерживаться своей цели, вы можете попробовать потренироваться утром с напарником. Это может быть сосед, коллега по работе, ваш подросток, родители или супруга.
Это не имеет значения — найдите кого-нибудь, у кого те же интересы и цели, что и у вас.Вы даже можете сплотить все сообщество, чтобы присоединиться к вам!
Если вы не можете его найти, подумайте о приобретении личного тренера. Этот эксперт пригодится, когда вас одолеет множество идей о том, как выполнять утреннюю тренировку.
Персональный тренер может составить индивидуальный план тренировки в соответствии с вашими потребностями и целями. На каждом этапе у вас будет наставник, и кто знает, он тоже может стать вашим другом.
3. Дополните утреннюю тренировку правильным питанием
Тренировка рано утром пойдет насмарку, если вы не будете правильно питаться в течение дня.Ваши потребности в питании зависят от многих факторов, но вот несколько идей:
- В соответствии с утренним распорядком ешьте на завтрак хорошие источники углеводов, жиров и белков. Некоторые примеры — бутерброды из цельнозернового хлеба без глютена и арахисового масла (или орехового масла).
- Ешьте здоровые закуски между приемами пищи, например греческий йогурт, протеиновые батончики Sol Good, орехи и семена.
- Принимайте протеиновый коктейль на растительной основе, такой как Sunwarrior Classic Protein, в качестве еды до или после тренировки.
- Выбирайте лучшие источники белка и по возможности избегайте обработанных пищевых продуктов.
- Готовьте еду заранее.
- Рассмотрите возможность замены еды, например Sunwarrior Illumin8, для похудения.
4. Повышайте физическую активность в течение дня
Еще один способ получить максимальную пользу от тренировки по утрам — повысить уровень физической активности. Пропустите лифт, если ваш офис находится только на первых трех этажах!
Если вы живете в месте с отличным общественным транспортом, оставьте машину и отправляйтесь в путь.После обеда прогуляйтесь по кварталу, чтобы не захотелось вздремнуть днем.
Помните, каждая капля пота имеет значение для достижения ваших целей в фитнесе. Если вы можете делать это физически, то делайте это во что бы то ни стало.
5. Меняйте утреннюю тренировку
Если вам сложно выполнять утреннюю тренировку, это может быть потому, что вам уже скучно. Говорят, такой же старый, такой же старый.
Хорошая новость в том, что вы можете разнообразить утреннюю тренировку по-разному.Например:
- Запланируйте кардио-тренировки, тренировки с отягощениями и силовые тренировки на разные дни. Обычно кардио лучше всего делать ежедневно, в то время как другие могут быть полезны три раза в неделю.
- Двигайте остальной частью тела. Выбирайте упражнения, которые также затрагивают ваши колени, ноги, плечи, руки и брюшной пресс.
- Измените свои упражнения. Вместо того, чтобы прыгать с гнездами, займитесь скакалкой.
- Изучите другие формы упражнений, такие как HIIT, упражнения пилатеса и даже тай-чи.
- Любишь бегать? Время от времени меняйте исходную позицию.
Что такое тай-чи? Это мягкая форма китайских боевых искусств, в которой основное внимание уделяется медленным, сосредоточенным движениям и дыханию.
Посмотрите, как доктор Уэстон объясняет преимущества растяжки в этом видео от Sunwarrior:
5 причин тренироваться перед работой
Не думаю, что мне стоит продавать тебе упражнения. Исследование за исследованием подтверждают, что регулярные упражнения приносят пользу для физического и психического здоровья.Человеческое тело, как я однажды прочитал о убеждении Дональда Трампа, не похоже на батарею в том смысле, что чем больше вы используете, тем меньше у вас остается.
К несчастью для Дональда, исследования показывают, что у него это наоборот. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас будет энергии. Это не секрет, и в новейшей истории работодатели осознали это. Физические упражнения до (и во время) работы положительно влияют на продуктивность, настроение сотрудников и даже на уровень прогулов.
Если мы, как общество, нуждаемся в стимуляторах, чтобы справляться с утра, более здоровым выбором были бы упражнения.
Жаль, что все работодатели еще не приняли философию упражнений. Мы все знаем, что нам следует заниматься спортом, но времени мало, и упражнения не всегда являются первоочередными задачами. Я уверен, что настанет день, когда упражнения станут поощряемым занятием во всех отраслях, но до этого дня мы обязаны мотивировать себя к упражнениям вместо того, чтобы наш начальник делал это за нас.
Так зачем тренироваться перед работой?
1. Тренируйте свое тело вместо кофеварки
Учитывая количество кофеен на каждом углу, мы можем быть уверены, что напитки с кофеином, такие как кофе и чай, никуда не денутся.Если мы, как общество, нуждаемся в стимуляторе, чтобы справляться с утренними делами, более здоровым выбором были бы упражнения.
Исследования показали, что упражнения дают энергию. Начало дня с 30-минутных кардиотренировок или силовых тренировок разбудит вас лучше, чем чашка кофе.
Если вы согласны со мной, давайте избавимся от кофеиновой зависимости. Установите будильник на 30 минут раньше обычного и, когда он зазвонит, вставайте с постели, идите в ванную и умойтесь.Вставай. Затем начните выполнять упражнения в течение 30 минут. Делайте это в течение 30 дней и дайте мне знать о ваших результатах в разделе комментариев ниже. Гарантирую, ты будешь чувствовать себя прекрасно.
Если вы всегда хотели позавтракать, но никогда не находили времени, предварительные упражнения могут быть лучшим способом выучить привычку завтракать.
2. Откройте для себя преимущества завтрака
Я никогда не пропускал завтрак, но статистика показывает, что многие люди это делают регулярно.
Регулярный завтрак может снизить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, и это лишь некоторые из преимуществ.
Легко выбежать из дома, не позавтракав, если вы только что встали с постели. Однако после тренировки пропустить завтрак практически невозможно. Если вы всегда хотели позавтракать, но никогда не находили времени, тренировка заранее может быть лучшим способом выучить привычку завтракать.
3. Физические упражнения улучшают настроение и снижают уровень стресса
Исследования показали, что люди, которые занимаются спортом в рабочие дни, более счастливы, менее подвержены стрессу и более продуктивны, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни.
Сегодня стресс на рабочем месте — хроническая проблема. Стресс разрушает разум и тело и является серьезным предвестником депрессии, сердечных и инфекционных заболеваний. Устранение или просто уменьшение стресса — одно из самых полезных для здоровья действий, которое может предпринять человек.
4. Повышение производительности труда
Рабочие, которые регулярно занимаются спортом, улучшают способность концентрироваться, принимать сложные решения и даже уменьшать количество травм на рабочем месте.
Изо дня в день высокая производительность приводит к продвижению по службе и лучшим возможностям трудоустройства.Трудно выделиться на рабочем месте, когда усталость поднимается каждый день. Поскольку усталость является ежегодной потерей производительности на несколько миллиардов долларов для работодателей, последствия вполне реальны.
Заниматься спортом после работы сложно, так как всегда есть отвлекающие факторы, обязательства и постоянно увеличивается объем работы, которую необходимо выполнять.
5. Создайте здоровую привычку на всю жизнь
Ежедневные упражнения — одна из лучших долгосрочных привычек, которые может выработать человек. Даже 30 минут упражнений до работы сделают вас энергичным, ясным, сильным и более способным справиться с дневным стрессом.
Для создания этой привычки требуется всего один простой шаг — вы должны делать это каждый день. Даже если каждое утро для начала требуется всего 10 минут, последовательность обеспечит наилучшие улучшения и заложит основу для жизненной привычки.
Упражнение важно. Сделай это
Упражнения — одно из тех занятий, которые нам все говорят, что мы должны делать, но многим людям трудно найти время. Заниматься спортом после работы сложно, поскольку всегда есть отвлекающие факторы, обязательства и увеличивающийся объем работы, которую нужно выполнять.
По утрам, однако, нет оправданий. Единственное решение — встать и потренироваться или нажать кнопку повтора еще на 30 минут. Сон важен. Но польза от ежедневных упражнений настолько многочисленна, что я думаю, что это несложный компромисс.
Попробуйте в течение 30 дней. Если вы не чувствуете заметно меньшей усталости и стресса, расслабьтесь, не испытывая чувства вины.
Когда лучше всего заниматься спортом?
В то время как некоторые люди встают на рассвете, чтобы зашнуровать кроссовки, другие не могут представить себе тренировку до полудня.
Выбор идеального времени для тренировок зависит не только от физиологии, но и от личных предпочтений. Предполагается, что упражнения приносят удовольствие, но если мышцы напряжены по утрам или слишком поздно тренировка нарушает сон, это может показаться контрпродуктивным.
Еще от Greatist : Удивительные преимущества физических упражнений ночью
Преимущества днем
Многие люди рекламируют преимущества утренних тренировок, но если вы не можете вписаться в тренировку до полудня, не потейте Это.Исследования показывают, что организм может адаптироваться к регулярным свиданиям в спортзале, поэтому, если мы будем заниматься в тренажерном зале каждый день в 16:00, в конечном итоге в это время мы можем работать лучше, чем в любое другое время дня.
Эти результаты аналогичны более ранним исследованиям, которые предполагают, что соблюдение определенного времени тренировки может привести к повышению производительности, более высокому потреблению кислорода и снижению ощущаемого истощения. Но составить расписание тренировки сложнее, чем выбрать цифру на часах.
Внутренняя температура вашего тела является важным фактором, определяющим качество упражнений.Холодное тело делает мышцы жесткими, неэффективными и подверженными растяжениям, тогда как более высокая температура тела делает мышцы более гибкими.
Температура тела обычно повышается в течение дня, поэтому мышечная сила и выносливость могут достигать пика ближе к вечеру, когда температура тела самая высокая. Во второй половине дня реакция самая быстрая, а частота сердечных сокращений и артериальное давление самые низкие, и все это вместе улучшает работоспособность и снижает общую вероятность травм.
Уровни гормонов также важны для определения оптимального времени тренировки.Тестостерон важен для роста и силы мышц как у женщин, так и у мужчин. А во время дневных тренировок с отягощениями организм вырабатывает больше тестостерона, чем во время утренних тренировок. Кроме того, гормон стресса кортизол, который способствует накоплению жира и сокращению мышечной ткани, достигает пика утром и снижается в течение дня и во время упражнений. Но ранние пташки, мужайтесь: утренние тренировки тоже могут быть успешными.
Подробнее : 10 хитростей, которые помогут вам встать на утреннюю тренировку
Утренняя тренировка Советы, которые помогут вам в течение дня
Вы можете называть меня противоположностью утреннего человека: я нажимаю отложить на минимум четыре раза (просыпаться в самый последний возможный момент, а затем спешить, чтобы подготовиться), не могу функционировать, пока не выпью свой латте с миндальным молоком, и я полный ворчун, пока моя система не заработает.Так что идея тренироваться по утрам никогда не казалась осуществимой.Но, ради интересной журналистики, я вызвался (вернее, сдал свое тело), чтобы заниматься по утрам в течение целой недели. Нельзя сказать, что мое решение было принято исключительно во имя пыток — по общему мнению, упражнения в первую очередь приносят серьезные преимущества.
Для начала, «если вы тренируетесь утром после голодания всю ночь, вы сожжете углеводы и сахар, хранящиеся в ваших мышцах и печени», — говорит Джордж Уэлч, доктор медицины, кардиолог из Manhattan Cardiology.«Как только вы закончите сжигать это, вы сжигаете жир, поэтому упражнения утром сжигают больше жира, чем днем».
Исследования также показали, что утренний пот может повысить ваш метаболизм, что всегда является приятным бонусом. Как только я понял науку, оставались только вопросы: смогу ли я вписаться в мои любимые изнурительные занятия фитнесом до рабочего времени? И, что наиболее важно, придаст ли это мне больше энергии в течение дня? Я решил выяснить.
Похожие истории
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, что произошло, когда я начал тренироваться утром
Попадание в ритм
Моя неделя начинается с треска: Bootcamp Барри, понедельник, 7:10.м. (Не могу подвергнуть сомнению мою приверженность, верно?)
Конечно, поскольку мои глаза почти никогда не открываются до 8 часов утра (кроме нажатия кнопки повтора сигнала), это похоже на сизифову задачу — встать — не говоря уже о том, чтобы делать спринты по наклонной и тонну силовой работы — в этот нечестивый час. Одна вещь, которая помогает? Там меня встретит друг.
Я добираюсь до беговой дорожки — хотя и в сонном оцепенении — и чувствую, как будто мои ноги не выдержат сумасшедших интервалов, которые вот-вот меня спросят.Но после разминки я быстро пробираюсь к первому спринту — 8 миль в час, заметьте — и я полностью проснулся (э-э, мое тело, по крайней мере).
Мне определенно сложнее пошевелить ногами, чем обычно.
По сравнению с моим обычным временем тренировки, мне определенно сложнее двигать ногами, чем обычно. И я узнал от доктора Велча, что мое медленное начало — не редкость. Утренние тренировки могут быть полезны для вашего метаболизма, но они не являются временем максимальной производительности для других частей вашего тела: «Вы вряд ли получите травму позже днем, поскольку ваши мышцы более акклиматизированы», — говорит он мне.«Ваше тело максимально эффективно работает с 15 до 18 часов, когда повышается температура [и] мышцы разогреваются». Это имеет смысл, учитывая, что мои гаммы напоминали цемент.
Они проводят меня через класс, и я чувствую себя на миллион долларов на остаток дня. Когда я прихожу домой, я неторопливо выгуливаю своих собак по парку, что является приятным изменением: обычно я спешу в тренажерный зал и не могу проводить так много времени со своими щенками или моим СО. (так что основные льготы есть).
На следующее утро я решаю самостоятельно пробежать в Центральном парке, а это значит, что ни один оплачиваемый урок или приятель по тренировке не возьмут на себя ответственность.Когда у меня срабатывает будильник, я действительно хочу отказаться от упражнений в пользу большего количества сна, но я встаю ради этой истории. (Думаю, у меня было , что-то , рассчитывающее на меня — привет, редактор!)
Я выбиваюсь примерно на 3 мили и все время чувствую себя полусонным. Я также заметил, что моя скорость довольно низкая (по крайней мере, по сравнению с той, что была вчера на беговой дорожке). Но я рад, что покончил с этим. Забронированный студийный урок гораздо более мотивирует с точки зрения пробуждения, поэтому, хотя тренировка сложнее, я чувствую, что занятия Барри более эффективны в том, чтобы вытащить меня из постели.
Борьба реальна
В среду я смешиваю ее с тренировкой HIIT в 7:30 утра: Fhitting Room, которая, как известно, является одной из самых сложных тренировок Нью-Йорка (наряду с тренировками Барри). Я устал и не очень хочу вставать рано снова из-за серьезного пота, но риск потерять 38 долларов втягивает мое тело в студию, несмотря на мою слабость. И, к моему ужасу, тренировка начинается с высоких колен. Я быстро просыпаюсь.
Меня всегда сбивает с толку уход из изнурительных занятий фитнесом в то время, когда я обычно выхожу из уютной дремоты, но при этом я чувствую себя абсолютной суперженщиной.Я имею в виду, я только что сделал тонну бёрпи и приседаний с прыжком, когда изначально мое тело говорило мне, чтобы я продолжал спать — это чудо. Или это только мои гормоны?
Хотя я просыпаюсь раньше обычного, я не хочу спать после тренировки.
«Многие думают, что у вас повышается уровень эндорфинов рано утром», — говорит Вероника Джоу, доктор медицины в One Medical. Хотя не было проведено большого количества исследований, подтверждающих это, я могу засвидетельствовать, что мой пик после пота довольно устойчивый.Я также удивлен уровнем своей энергии на протяжении всей недели — хотя я просыпаюсь раньше, чем обычно, я не хочу спать после тренировки, а послеобеденный спад ощущается не так сильно. Я даже ложусь спать немного позже — обычно я засыпаю к 11 часам вечера.
Но как раз тогда, когда я подумал, что мое обращение предрешено, началась борьба. Приближается четверг; Я полностью намерен заняться чем-то более расслабляющим — иначе говоря, йогой, — но как только у меня срабатывает будильник, я буквально не могу встать. Мои ноги убивают меня, я , так что устал, и я чувствую себя физически неспособным к следующей тренировке.Я сижу на этом и вместо этого получаю дополнительный час сна. Я чувствую некоторую вину, но я должен прислушиваться к своему телу (с радостью).
В течение дня я понимаю, что пропуск упражнений — блестящее решение — мне определенно нужно время на восстановление. (В конце концов, это важно.) Я заказываю уроки горячей йоги на следующий день. Сейчас 7 часов утра, что на больше, чем на раньше, ИМО, но я знаю, что могу использовать сверхмощную растяжку, которая сопровождается потоком виньясы. В шатком состоянии я добираюсь до 7-го класса в пятницу — успеваю даже выбить позу вороны — и после этого чувствую себя прекрасно.Да, и вдвойне, так как неделя закончилась.
Я теперь человек, занимающийся утренними тренировками?
Настоящий разговор. Прошедшая неделя была одним из самых трудных дел в моей жизни. Я перевернул весь свой график во имя фитнеса — и мое тело чувствует себя потрясающе, я невероятно горжусь, и на самом деле смог расслабиться и провести больше социальной жизни после работы.
Теперь это будет моя жизнь? Превратила ли меня неделю утренних тренировок в активную девушку, занимающуюся физическими упражнениями? Что ж, вот в чем дело: я бронирую тренировочный лагерь Barry’s Bootcamp на следующий понедельник в 7:10 утра.Мой будильник срабатывает в 18:45 — и мое тело говорит мне: «Нет, спасибо». Вместо этого я отменяю, зная, что могу полностью поспать еще час. Намерение было! Но означает ли это, что дни моих подъемов и трудностей закончились?
«Делай то, что тебе нравится».
TBD. На данный момент доктор Джоу говорит: «Имеет смысл делать то, что вам нравится — некоторые люди действительно не могут встать с постели, и я не думаю, что им следует менять свои привычки, чтобы получить какие-то преимущества. То, что вы собираетесь придерживаться и что работает в вашем расписании — что бы это ни превращало в привычку, — работает лучше всего.«Думаю, я буду следовать указаниям врача по этому поводу.
И что мне нравится, так это двигать телом после того, как просидел весь день за столом.