Зачем по утрам делать зарядку: 5 причин делать утреннюю зарядку.

11 причин почему нужно делать зарядку каждый день

 У вас улучшится настроение

Как только вы начнете тренироваться по утрам, вы заметите, что день начинаете с большим удовольствием.

При этом волшебные перемены ощущают даже пациенты с депрессией! У них наблюдается, прилив бодрости и энергии, и даже появляется оптимизм, что в свою очередь, поможет настроиться на продуктивную работу, а значит, шансы сделать все запланированное возрастут, и вечер вы проведете также в прекрасном расположении духа. Никакой разбитости и лени!

 

2. Вам будет легче осваивать новое

Утренняя зарядка оказывает сильнейшее влияние на когнитивные способности. Упражнения стимулируют рост новых нервных клеток, насыщают мозг кислородом, что влечет за собой улучшение памяти и повышении концентрации внимания.

3. Мышцы станут более крепкими

Утро идеальное время для того, чтобы заняться силовыми нагрузками, что благоприятствует росту и укреплению мышечной массы.

4. Кожа приобретет естественное сияние

Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма.У людей, которые начинают регулярно тренироваться, состояние кожи заметно улучшается. Она обретает красивое естественное свечение и больше не выглядит тусклой, изможденной и бледной.

5. Появятся новые здоровые привычки

Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, практиковать ее нужно каждый день. А потом к этой привычке присоединятся и другие, такие же полезные. Как только люди благодаря зарядке начинают чувствовать себя лучше, они начинают думать о других полезных вещах, например, правильном питании. Зарядка приучает к дисциплине и закаляет силу воли.

И как мы знаем, дисциплинированный человек дисциплинирован во всем. С приходом дисциплины улучшается и качество жизни.

6. Старение больше не будет пугать

Упражнения снижают риск возрастных заболеваний, а также помогают сохранить «молодую» структуру тела. Люди, регулярно практикующие умеренную физическую активность, медленнее стареют. Зарядка разгоняет лимфу и кровь, тем самым помогая снять отечность. Если добавить умывание холодной водой, то эффект будет потрясающий.

7. Снизится риск онкологии

Регулярные физические нагрузки снижают вероятность развития некоторых видов рака, в том числе, рака молочной железы и рака толстой кишки. Физическая активность должна занимать не меньше 150 минут в неделю. Зарядка улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Отличный эффект для очищения и здоровья ЖКТ будет, если каждое утро натощак перед зарядкой выпивать 200 мл теплой воды.

8. Вы будете больше сжигать жиров

У тех, кто тренируется утром натощак, сжигается больше жиров по сравнению с теми, кто это делает позже. 45-минутная энергичная тренировка увеличивает скорость метаболизма у человека на целых 14 часов!

9. Артериальное давление придет в норму

Люди, которые делают зарядку, имеют на 10% ниже артериальное давление в течение дня по сравнению с теми, кто этого не делает. Зарядка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. А именно: при регулярном выполнении утренней зарядки ваша кровь разжижается, кровоток усиливается, нагрузка на сердце снижается, а вместе с тем снижается риск атеросклероза и тромбоза.

10. Вероятность переломов станет ниже

Утренняя зарядка — отличная мера для профилактики остеопороза. Умеренные физические нагрузки поддерживают костную массу и снижают вероятность развития заболевания. Зарядка улучшает осанку. Правильно подобранные упражнения растягивают позвоночник, раскрывают грудной отдел, а вы можете стать обладателем королевской осанки и здоровой спины!

11. Вы будете чувствовать себя продуктивнее

Когда мы занимаемся спортом, полностью меняется наш жизненный цикл. Начните и вы с утренней зарядки! А чтобы зарядить вас немалой долей мотивации, вот ряд интересных и полезных фактов. Глаза еще еле открыты, а тело уже работает: кровь разгоняется по всему организму, мозг начинает быстрее функционировать и подавать сигналы к важным центрам, приводя вас в состояние бодрствования с реактивной скоростью.

Врач-терапевт                                                  Феденя Марта Сергеевна

УЗ «Зельвенская ЦРБ»

 

Зачем делать зарядку каждое утро?

Зарядка помогает выработать привычку не просто заниматься спортом, а заботиться о самочувствии. Когда человек просыпается и не наполняет себя не информационным шумом из соцсетей, а остается наедине со своими мыслями, то он прислушивается к себе, думает о своем здоровье.

Теги:

Занятия спортом

утренняя зарядка

ЕКАТЕРИНА АКУЛИНА

управляющий тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING

@eakulina

С помощью зарядки можно настроиться на продуктивный день и зарядиться энергией. Когда человек выполняет упражнения, ускоряется циркуляция крови и вырабатываются эндорфины — гормоны радости. А еще такая небольшая физическая активность в начале дня нейтрализует стресс, которому может быть подвержен организм на работе. 

Если человек ведет малоподвижный образ жизни и у него нет возможности заниматься спортом в течение дня, то зарядка может стать как раз той минимальной ежедневной нагрузкой, которая необходима, чтобы поддерживать подвижность суставов.

Лучше всего делать зарядку утром, потому что, когда мы встаем с кровати, тело и органы все еще спят. Во время сна замедляется циркуляция крови и метаболизм, а также снижается умственная деятельность. Чтобы проснуться и запустить все процессы, необходимо сделать зарядку. Достаточно уделить телу 5—10 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рекомендации

• Не делаете зарядку сразу после сна. Сначала немного взбодритесь — умойтесь и почистите зубы.
• Со временем увеличьте продолжительность зарядки, чтобы организм адаптировался к нагрузке. Можно начать хотя бы с пяти минут.
• Все упражнения выполняйте на голодный желудок, но обязательно перед этим выпейте стакан воды для разжижения крови. Это поможет нормализовать нагрузку на сердце и сосуды.
• Не используйте дополнительный инвентарь. Зарядка не должна быть интенсивной, она должна заряжать и приносить пользу.

Зарядка должна включать в себя несколько этапов пробуждения:

1. Дыхательная гимнастика и потягивания.
2. Суставная гимнастика, направленная на все мышцы и суставы. К примеру, можно начать сверху вниз: с мышц шеи, затем плечи, верхние конечности и далее.
3. Заминка. Завершить зарядку необходимо легким шагом и дыханием.

Топ упражнений для зарядки

youtube

Нажми и смотри

1. Дыхание

Поставьте ладони под грудь на ребра, сделайте глубокий вдох через нос и почувствуйте, как ребра тянутся в разные стороны. Затем сделайте медленный выход на пять счетов и почувствуйте, как ребра возвращаются на место.

2. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево

3. Вращение плечевыми суставами

Руки вдоль тела, выполняем широкий круг плечами вперед и обратно.

4. Наклоны корпуса

Ноги на ширине плеч, руки в стороны, выполняем на выдохе наклон вправо/влево, представляя, что мы удлиняемся и вытягиваемся за рукой.

5. Наклон корпусом вперед

Ноги на ширине плеч, руки в замок за голову, локти направлены точно в сторону, на выходе выполняем мягкий наклон вперед до параллели с полом и возвращаемся в исходное положение.

6. Вращение коленными суставами

Ноги вместе, колени мягкие, выполняем несколько вращений в одну сторону и в другую.

7. Вращение тазобедренным суставами

Ноги на ширине плеч, выполняем широкие вращения тазом по кругу в одну сторону и в другую.

8. Легкий шаг на месте с дыханием

Делаем шаги, поднимаем руки вверх на вдохе и опускаем на выдохе.

13 Преимущества, исследования, советы и многое другое

Если вы не решаетесь начать утреннюю тренировку, рассмотрите следующие преимущества.

1. Меньше отвлекающих факторов

Утренние тренировки обычно означают, что вы меньше отвлекаетесь. Когда вы впервые просыпаетесь, вы еще не приступили к списку дел на день. Вы также с меньшей вероятностью будете получать телефонные звонки, текстовые сообщения и электронные письма.

Чем меньше отвлекающих факторов, тем больше вероятность, что вы продолжите тренировку.

2. Победите жару

Летом утренние тренировки будут более комфортными, так как самое жаркое время дня с 10 до 15 часов. В это время рекомендуется избегать прогулок на свежем воздухе.

Если вы предпочитаете активный отдых, лучше всего заниматься рано утром, особенно в очень жаркие дни.

3. Выбор здоровой пищи

Ранняя утренняя тренировка может задать тон более здоровому дню.

В исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Obesity, 2680 студентов колледжей прошли 15-недельную программу упражнений. Каждую неделю предполагалось три 30-минутных кардиотренировки.

Студентов не просили изменить свой режим питания. Тем не менее, те, кто придерживался программы, делали выбор в пользу более здоровой пищи, например, ели меньше красного мяса и жареной пищи.

Хотя исследование не определяло лучшее время дня для занятий спортом, его результаты показывают, как упражнения могут способствовать более здоровому питанию. Ранняя тренировка может побудить вас делать более здоровый выбор в течение дня.

4. Повышенная бдительность

Утренняя тренировка может лучше соответствовать гормональным колебаниям вашего организма.

Кортизол — это гормон, который поддерживает бодрствование и бдительность. Его часто называют гормоном стресса, но он вызывает проблемы только тогда, когда его слишком много или слишком мало.

Как правило, уровень кортизола повышается утром и снижается вечером. Он достигает своего пика около 8 часов утра.

Если у вас здоровый циркадный ритм, ваше тело может быть более подготовлено к физическим упражнениям в это время.

5. Больше общей энергии

Регулярные физические упражнения отлично подходят для повышения энергии и снижения усталости. Когда вы тренируетесь, кислород и питательные вещества попадают в ваше сердце и легкие. Это улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, выносливость и общую выносливость.

Занимаясь спортом рано, вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня.

6. Улучшение концентрации внимания

Физическая активность также улучшает концентрацию и внимание, независимо от того, когда вы это делаете. Но если у вас есть проблемы с концентрацией внимания в течение дня, утренняя тренировка может быть как нельзя кстати.

Исследование, опубликованное в 2019 году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что утренняя зарядка улучшает внимание, визуальное обучение и способность принимать решения.

В ходе исследования участники завершили цикл продолжительного сидения по 8 часов в день с 30-минутной утренней прогулкой на беговой дорожке и без нее. В некоторые дни они также делали 3-минутные перерывы на прогулку каждые 30 минут.

Дни с утренней зарядкой были связаны с улучшением когнитивных функций в течение дня, особенно в сочетании с регулярными перерывами.

7. Улучшение настроения

Физическая активность является естественным средством от стресса. Во время упражнений ваш мозг вырабатывает больше эндорфинов, нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия», стоящих за кайфом бегуна. Это также удваивается как отвлечение от тревожных мыслей.

Утренняя зарядка — отличный способ начать день с позитива. Вы также почувствуете чувство выполненного долга, что даст вам оптимистичный взгляд на день.

8. Поддержка потери веса

Согласно небольшому исследованию 2015 года, опубликованному в EBioMedicine, ранние тренировки могут быть лучшими для похудения.

В ходе исследования 10 молодых людей занимались спортом утром, днем ​​и вечером на отдельных занятиях. Исследователи обнаружили, что 24-часовое сжигание жира было самым высоким, когда они тренировались утром перед завтраком.

Если вы хотите похудеть, вам может помочь утренняя зарядка.

9. Контроль аппетита

Как правило, физические упражнения помогают регулировать аппетит, снижая уровень грелина, гормона голода. Он также увеличивает выработку гормонов сытости, таких как пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1.

Однако утренняя зарядка может еще больше контролировать аппетит.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», 35 женщин бегали по беговой дорожке в течение 45 минут по утрам. Затем исследователи измерили мозговые волны женщин, когда они просматривали фотографии цветов (контрольная группа) и еды.

Через неделю процесс повторился без утренней зарядки. Исследователи обнаружили, что мозг женщин сильнее реагировал на фотографии еды, когда они не делал зарядку утром.

Это говорит о том, что утренние тренировки могут улучшить реакцию вашего мозга на сигналы о еде.

10. Увеличение общей активности

Преимущества ранней тренировки не прекращаются утром. Согласно тому же исследованию 2012 года, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», утренняя зарядка связана с большей активностью в течение дня.

После 45-минутной утренней ходьбы участники показали увеличение физической активности в течение следующих 24 часов.

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни, вам может помочь утренняя зарядка.

11. Контроль уровня глюкозы в крови

Физическая активность является важной частью лечения диабета 1 типа (СД1). Но людям с СД1 это может быть сложно. Упражнения создают риск гипогликемии или низкого уровня глюкозы в крови.

Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Diabetes Science and Technology, показало, что утренняя зарядка снижает этот риск. В исследовании 35 взрослых с СД1 выполняли две отдельные сессии утренних и дневных тренировок на беговой дорожке.

По сравнению с дневными тренировками утренние тренировки представляли меньший риск гипогликемических событий после активности.

Исследователи полагают, что в этом виноват кортизол. Помимо повышения бдительности, кортизол также помогает контролировать уровень сахара в крови. Более низкие уровни, возникающие в конце дня, могут способствовать развитию гипогликемии.

12. Контроль артериального давления

В Соединенных Штатах каждый третий взрослый страдает гипертонией или высоким кровяным давлением. Физическая активность является одним из лучших способов естественного контроля гипертонии. Но, согласно небольшому исследованию 2014 года, опубликованному в журнале «Здоровье сосудов и управление рисками», утренние упражнения могут быть лучшим шагом.

В течение трех отдельных занятий 20 взрослых с предгипертензией занимались на беговой дорожке в 7:00, 13:00 и 19:00. Участники также носили медицинское устройство для контроля реакции артериального давления.

Исследователи обнаружили, что самые благоприятные изменения артериального давления происходили в дни тренировок в 7 часов утра.

13. Улучшение сна

Ранняя тренировка может быть именно тем, что вам нужно для хорошего ночного отдыха. То же исследование 2014 года, опубликованное в журнале «Здоровье сосудов и управление рисками», показало, что взрослые лучше спят в те дни, когда они тренируются в 7 часов утра9.0003

После утренней тренировки участники больше времени проводили в глубоком сне и реже просыпались ночью. Им также требовалось меньше времени, чтобы заснуть.

Утренняя зарядка на свежем воздухе дает еще больше преимуществ, связанных со сном. Воздействие света в начале дня может помочь повысить уровень мелатонина ночью.

Хотя тренировка перед завтраком имеет некоторые преимущества, перед тренировкой важно стабилизировать уровень сахара в крови. В противном случае вашему телу будет трудно справиться с нагрузкой.

Перед утренней зарядкой съешьте легкую пищу, богатую углеводами и белком. Эти питательные вещества дадут энергию и подготовят ваши мышцы к тренировкам.

Идеальные приемы пищи перед тренировкой включают:

• банан и арахисовое масло
• овсянку с миндальным молоком и ягодами
• греческий йогурт с яблоками

Ешьте эти продукты за один-три часа до тренировки. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, какое время лучше всего подходит для вас.

После тренировки вам необходимо пополнить запасы углеводов и белков в организме. В течение 15 минут после тренировки насладитесь едой после тренировки, например:

• сэндвич с индейкой, цельнозерновым хлебом и овощами
• смузи с протеиновым порошком и фруктами
• греческий йогурт с ягодами

Не забывайте пить много воды до, во время и после тренировки.

Как правило, тренироваться по утрам лучше, потому что легче взять на себя обязательство и выполнить работу до того, как встанут на пути дневные обязанности.

Вечером многие люди чувствуют усталость после работы или учебы. Может быть трудно найти мотивацию или время для упражнений. Тренировки в ночное время также могут увеличить энергию, из-за чего вам будет трудно заснуть.

Но это не значит, что вечерние тренировки бесполезны. Возможные преимущества:

• Более высокая температура тела. Температура вашего тела самая высокая примерно с 16:00 до 17:00. Это идеально, потому что ваши мышцы уже разогреты.
• Увеличение силы и выносливости. По сравнению с утром ваша сила и выносливость днем ​​выше.
• Больше друзей по тренировкам. Возможно, вам будет проще найти партнеров для тренировки в конце дня.
• Снятие стресса. После долгого дня упражнения помогут расслабиться и снять стресс.

Кроме того, для разных видов упражнений лучше всего подходит разное время суток. Например, интенсивный класс спины может быть идеальным утром, в то время как расслабляющая йога может быть более практичной ночью.

Всегда лучше заниматься спортом в удобное для вас время суток. Последовательные упражнения в любое время дня лучше, чем непоследовательные утренние тренировки.

Со временем и терпением вы сможете начать собственную утреннюю тренировку. Вот как это сделать:

• Спи спокойно. Хороший ночной отдых необходим для раннего пробуждения. Старайтесь спать семь-восемь часов.
• Постепенно корректируйте время тренировки. Вместо того, чтобы начинать тренировку в 6 утра, медленно перемещайте время тренировки все раньше и раньше.
• Подготовьте снаряжение для тренировок. Перед сном подготовьте спортивную одежду, кроссовки и другие предметы первой необходимости для тренировок.
• Приготовьте завтрак заранее. Накануне вечером приготовьте питательную пищу перед тренировкой.
• Познакомьтесь с приятелем по тренировкам. Планирование с другом — отличный способ взять на себя ответственность.
• Делайте упражнения, которые вам нравятся. Попробуйте новые упражнения и посмотрите, что вам больше всего нравится. Когда вы действительно получаете удовольствие от тренировки, вам будет легче встать с постели.

Если вы хотите начать заниматься фитнесом, рассмотрите утренние тренировки. Ранние упражнения помогут вам начать день с большей энергией, сосредоточенностью и оптимизмом. Кроме того, после утренней тренировки вы, скорее всего, будете питаться здоровой пищей и вести активный образ жизни в течение дня.

Несмотря на эти преимущества, не существует «правильного» времени для занятий спортом. Лучшее время — это то, которое вы можете придерживаться в течение длительного времени.

13 Больших преимуществ тренировок по утрам

Если день начался многообещающе, раннее пробуждение всегда поможет преодолеть трудности в жизни. Утренняя тренировка может быть и веселой, и мотивирующей. Это приведет вас к чувству выполненного долга и зарядит энергией, подготовив вас к продуктивному началу дня.

Вы все еще откладываете свой будильник, несмотря на то, что знаете о бесконечных преимуществах утренней тренировки? Пора остановиться, и пора тренироваться.

Проснуться рано и пойти в спортзал может быть довольно сложно. Но уровень энергии во время этих утренних сеансов потоотделения на одну треть выше, чем вечером.

Если вы проснетесь [заряженными энергией], вы пронесете эту энергию до конца дня», — говорит эксперт по продуктивности и тренер Эллен Гудвин. идти, тренироваться и уходить вовремя) побуждает ваш мозг работать для большего количества «побед» и успехов в течение дня.
— Гудвин

Почему важны утренние тренировки?

Иногда на работе становится невыносимо. Соблюдайте сроки, посещайте встречи и оставайтесь продуктивными в течение дня. Лучший способ сохранить мотивацию и омолодиться — стать жаворонком и тренироваться.

Утренние тренировки повышают уровень концентрации и бдительности. Особенно на работе они помогают вам сосредоточиться, вовлечься и быть активным. Если вы чувствуете умственное, эмоциональное, физическое и духовное истощение во время работы, пришло время действовать.

Читайте: Целостное здоровье — Эликсир хорошего здоровья и 10 способов его достижения

Преимущества утренних тренировок

У тренировок есть целый ряд преимуществ. И планирование утренней тренировки — одна из них.

Вы также можете включить в утреннюю тренировку сеанс перед тренировкой и после нее. Сосредоточьтесь больше на растяжке и удлинении мышц, поскольку они улучшают вашу гибкость.

Тренажерный зал может быть не первым делом, но попробуйте прогулку, аэробику, езду на велосипеде или утреннюю йогу. Это может быть отличным способом омолодить ваш разум, тело и душу, а также успокоить вашу нервную систему.

«Тело бодро и очень отзывчиво, наполнено энергией от того, что, мы надеемся, было хорошим ночным сном», — Калеб Бак, персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию.

Вот 13 отличных преимуществ утренних упражнений для здоровья и благополучия сотрудников;

1. Улучшает общее самочувствие

Утренние тренировки и сосредоточение внимания на всех аспектах хорошего самочувствия не только помогут вам жить лучше. На самом деле, исследования показывают, что «жаворонки» также более склонны к успеху и менее склонны откладывать дела на потом.

Утренние тренировки могут комплексно воздействовать на разум, тело и душу. Это может сделать вас более неуловимым, помогая вам управлять временем и поддерживать его. Кроме того, это добавляет дисциплины в вашу жизнь и помогает вам процветать в личном и профессиональном плане.

2. Помогает поддерживать здоровое питание

Как мы все знаем, утренняя зарядка полезна для здоровья. А после насыщенной тренировки вкусный обед – это то, что вам нужно. Поэтому вместо того, чтобы выбирать нездоровую или упакованную еду, выбирайте что-то органическое и здоровое.

Упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому важно правильно завтракать. Это поможет вам выдержать плодотворный рабочий день. Правильное питание и поддержание водного баланса необходимы для энергии, хорошего здоровья и ума.

Утренняя тренировка должна выполняться натощак. Ваша энергия вытягивается из ваших жировых запасов, помогая вам достичь стройного тела.

»

3. Сохраняет энергию и активность на весь день

У раннего утра золото во рту.
— Бенджамин Франклин

Раннее пробуждение и тренировка позволят вам высвободить несколько часов в течение дня. Хорошие привычки сна и утренние тренировки помогут вам собрать достаточно энергии для рабочего дня.

Раннее пробуждение приводит к более быстрому накоплению аденозина. А ранний отход ко сну улучшает четыре цикла сна, благодаря чему вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим и помолодевшим.

Читайте также: 13 способов увеличить энергию и мотивацию на работе

4. Улучшает сон

Циркадный ритм — это термин, используемый для описания естественного графика сна и бодрствования мозга и внутренних часов организма. Таким образом, ранний отход ко сну и пробуждение помогают вашему циркадному ритму. А упражнения по утрам улучшают самочувствие и повышают внутреннюю температуру тела. Это помогает бороться с недосыпанием, нарушающим баланс между работой и личной жизнью.

Вы сможете лучше спать ночью, если будете тренироваться утром. Есть физиологические причины, по которым вы делаете своему телу одолжение, когда ваш утренний распорядок правильный. Естественные часы тела или циркадный ритм работают примерно по 24-часовому циклу с помощью сигналов из окружающей среды. Принимая это, вы также помогаете себе регулировать свой сон, уровень энергии, обмен веществ и другие функции организма.

Воздействие физических упражнений на некоторых людей похоже на горячий душ, который пробуждает вас по утрам.
– Гамальдо

5. Вызывает положительные эмоции

По словам психолога по вопросам здоровья доктора Келли МакГонигал,
нет ничего лучше, чем выброс эндорфинов, вызванный физическими упражнениями. Это помогает снизить уровень стресса, уменьшает чувство одиночества и позволяет людям избавиться от беспокойства и депрессии.

Упражнения улучшают работу мозга, высвобождая эндорфины, дофамин, адреналин и эндоканнабиноиды. Они могут заставить вас чувствовать себя счастливыми, уверенными, способными, менее тревожными, менее напряженными и даже менее болезненными.

6. Борется с болезнями

Лучше всего заниматься физическими упражнениями, чтобы не заболеть. Не только тренируясь или приходя в форму. Но также питаясь здоровой пищей и поддерживая свой разум и душу в хорошем состоянии.

Интенсивная физическая активность помогает вымывать бактерии из легких. Это снижает вероятность простуды, гриппа или других заболеваний, укрепляя иммунную систему. Наряду с этим, помогая вам принять здоровый режим питания.

Упражнения вызывают сдвиг в антителах и лейкоцитах (WBC), клетках, которые борются с болезнями. Эти антитела, или лейкоциты, распространяются быстрее, поэтому они могут быстрее выявлять инфекции.

7. Улучшает познание

В статье говорилось, что всего две минуты тренировки могут временно улучшить память. Более длительные периоды активности (около 60 минут) могут улучшить когнитивные функции на срок до двух часов после нее.

Ежедневная утренняя тренировка увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению нейропластической функции гиппокампа, улучшению памяти и концентрации у людей всех возрастов.

Хотите продуктивно провести время? Ознакомьтесь с этой статьей!

8. Внедряет осознанное поведение

По словам Коэна, добавление осознанности к вашим упражнениям может помочь вам сосредоточиться. Далее поясняю: «Развивая привычку ежедневно практиковать осознанность, вы развиваете навык сосредоточения ума, что полезно во время тренировок и еще больше повышает производительность».

Добавление медитации осознанности к утренним тренировкам может сделать вас более внимательным и помочь контролировать свое поведение. Таким образом, утро — лучшее время, чтобы обрести покой. Итак, предайтесь расслабляющим занятиям, чтобы восстановить свое благополучие.

9. Зажигает концентрацию энергии

По словам Баке, утренние тренировки оказывают большое положительное влияние на ваше психическое благополучие. «Что касается связи между разумом и телом, то некоторая физическая активность практически необходима для хорошего психического здоровья. Движение тела помогает регулировать все виды процессов и высвобождает химические вещества, которые помогают гомеостазу и правильному поддержанию».

Утреннее кардио особенно улучшает внимание и навыки принятия решений. Исследование показывает, что полезно делать небольшие перерывы в тренировках в течение дня. Даже 3 минуты утренней активности каждые полчаса помогают участникам оставаться сосредоточенными.

Читайте также: 10 позитивных фраз, которые повысят самооценку сотрудников на работе

10. Улучшает психическое здоровье

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему вы чувствуете себя менее энергичным, когда часы на работе проходят 12? Это потому, что вы часто забываете проверить свое психическое здоровье.

Необходимо заботиться о психическом здоровье. Без положительного психического здоровья вы не сможете полностью реализовать свой потенциал или проявить себя с лучшей стороны.

Утренняя зарядка также может эффективно лечить легкие и умеренные психические расстройства. Недавнее исследование Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что бег в течение 15 минут в день или ходьба в течение часа снижают риск большой депрессии на 26%. Исследования показывают, что в дополнение к облегчению симптомов депрессии соблюдение графика упражнений может предотвратить рецидив.

11. Помогает вашей коже выглядеть здоровой

Есть так много искусственных способов скрыть вашу красоту, например; Ботокс, коллагеновые и силиконовые имплантаты, косметическая хирургия и липосакция. Но они могут быть вредными и проклятыми.

Заниматься спортом намного проще и естественнее, чтобы сделать кожу сияющей, свежей и красивой. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье кожи, улучшая кровообращение на поверхности кожи, снабжая ее всеми необходимыми питательными веществами.

Тренировки также улучшают кровообращение кожи головы и волосяных фолликулов. Облегчает поступление питательных веществ из кровотока к волосяным фолликулам.

12. Приводит к формированию хорошей привычки

Формирование привычки — это процесс, в ходе которого вы делаете свое поведение непроизвольным. Привычки могут формироваться без намерения человека их приобрести. Их также можно культивировать или устранять для достижения ваших целей в области здравоохранения.

Таким образом, складывается привычка, если вы начинаете тренироваться с утра. Паттерн поможет вам отрегулировать баланс и получить доступ к вашему общему благополучию.

Здоровые привычки часто труднее выработать. Но выработка здоровых привычек может вовлечь вас в желаемое поведение и помочь вам регулярно следовать ему.

Прочтите: Дыхательная практика: улучшите цели вашего сотрудника в отношении здоровья в 2022 году

13. Направляет ваше духовное здоровье

Утро – это время суток, когда все кажется совершенным и нормальным: никакой тишины и спешки, только покой. И, если вы уже выходите на утреннюю прогулку или тренировку, вы уже знаете, каково это.

Таким образом, одним из главных преимуществ утренней тренировки является улучшение духовного самочувствия. Человеческую душу нужно взращивать и питать позитивом. Утро направляет душу или психику, чтобы возвысить ум, стать осознанным и улучшить здоровье.

Связанный: 71 цитата о духовном благополучии, чтобы возродить абсолютное благополучие ваших сотрудников

10 идей для тренировки всего тела, которые сделают ваше утро лучше

Предлагая себе дополнительные минуты сна, может показаться, что вы прислушиваетесь к своему телу, но вы, вероятно, приносите больше вреда, чем пользы. Это потому, что 10 дополнительных минут сна приводят к низкому качеству сна. Поскольку вашему телу недостаточно времени, чтобы завершить еще один цикл сна (который занимает до 90 минут).

Итак, приступайте к тренировкам уже сегодня.

• 7-минутная тренировка в 7 утра
• Альпинисты или Берпи
• 25 минут танцев/зумбы
• Занятия йогой или аэробикой
• 20-минутная тренировка на лестнице с потом
• 25-минутная силовая тренировка с эспандером
• Кардиотренировка для начинающих с 3 движениями
• Кардиотренировка для верхней части тела
• 20 прыжков и приседаний
• 45 минут быстрой ходьбы

Первый сообщает мне, что у меня есть еще 15 минут, чтобы поспать, что делает меня счастливым. Затем я медитирую 10 минут, пью капучино с миндальным молоком, включаю музыку (довольно громко — простите, соседи!), и надеваю суперяркий костюм Nike. Кофеин. Ясная голова. Неон. Я вышел за дверь и готов принять день.
– Холли Рилинджер, мастер-тренер Nike и создательница LIFTED.

Советы:

• Спи ​​спокойно.
• Постепенно корректируйте свой график.
• Постепенно перемещайте время тренировки на более раннее.
• Не допускайте обезвоживания.
• Следите за пульсом и настроением.
• Подготовьте снаряжение для тренировок.
• Приготовьте завтрак заранее.
• Занимайтесь спортом и не забывайте получать удовольствие.

Работодатели также могут выбрать корпоративные программы оздоровления для своих сотрудников. В наши дни многие корпоративные оздоровительные решения на базе искусственного интеллекта, в том числе Vantage Fit, доступны для улучшения самочувствия и производительности сотрудников.