Зарядка по утрам для женщин: комплекс упражнений на каждый день

Опрос: зарядка по утрам сильнее влияет на продуктивность женщин — Газета.Ru

Опрос: зарядка по утрам сильнее влияет на продуктивность женщин — Газета.Ru | Новости

20 октября 2022, 01:29

close

100%

Женщины, которые занимаются спортом перед работой, оценивают свою продуктивность выше. В опросе сервиса по поиску высокооплачиваемой работы SuperJob приняли участие 1600 трудоустроенных представителей экономически активного населения из всех округов страны.

«Газета.Ru» ознакомилась с результатами исследования.

В то же время мужчин, которые находят время для занятий спортом перед уходом на работу, больше, чем женщин: 12 и 7% соответственно.

Интересно, что средние оценки рабочей продуктивности представителей сильного пола практически не отличаются среди тех, кто делает зарядку, и тех, кто не делает (4,2 и 4,1 балла из 5 соответственно). Причем среди мужчин, которые дружат со спортом по утрам, больше и тех, кто оценивает продуктивность на максимальный балл (47%), и тех, у кого она минимальна (4%).

Последние либо слишком усердствуют со спортивными нагрузками и на работу просто не остается сил, либо не вполне честны в оценках частоты занятий спортом и своей продуктивности.

У женской половины аудитории средние оценки личной продуктивности на работе выше среди тех, кто занимается спортом перед началом трудового дня: 4,6 баллов против 4,3 баллов среди тех, кто не делает с зарядку.

Ранее стало известно о том, что женщины в качестве спорта чаще предпочитают бег, мужчины — футбол.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Мария Дегтерева

В каждой бочке затычка

О том, почему соцсети интеллектуально деградируют

29.10.2022, 08:01

Владимир Трегубов

Китай после ХХ съезда компартии

О глобальных вызовах и перспективах

28. 10.2022, 08:21

Дмитрий Самойлов

Вбойко шагает трансгуманизм

О последнем романе Виктора Пелевина

27.10.2022, 08:06

Юрий Мурадян

Долой самозванца!

О том, как не обесценивать свои успехи

26.10.2022, 08:05

Андрей Колесников

Ностальгия по жертвоприношению

О прецеденте спасения мира

25.10.2022, 08:01

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Утренняя зарядка для женщин после 30-35 лет

Никогда не поздно заняться здоровьем и, соответственно, физическими упражнениями. Уж тем более после 30-35 лет нужно дать молодости возможность задержаться подольше, а сделать это можно с помощью простых тренировок. Итак, давайте начнем уже… завтра, после пробуждения. Представляем вашему вниманию утреннюю зарядку для женщин после 35 лет и желаем хорошего и продуктивного дня!

Содержание

1. Комплекс упражнений для зарядки по утрам
2. Круговые движения руками
3. Перекаты головой
4. Круговые вращения плечами
5. Боковые наклоны
6. Наклоны вперед
7. Вытяжение позвоночника в наклоне
8. Боковые скручивания
9. Приседание + наклон
10. Ходьба руками в планке
11. Динамическая планка
12. Перекаты
13. Растяжка в полушпагате + наклон к бедру
14. Рекомендации

Комплекс упражнений для зарядки по утрам

Круговые движения руками

Выполните круговые движения руками в одну, затем другую сторону. Выполняйте упражнение энергично, просыпайтесь и наполняйтесь бодростью. Выполняйте движения на каждую сторону по 15 секунд.

Перекаты головой

Упражнение разогревает мышцы шеи, также убирает зажимы и напряжение в трапециевидной мышце. Наклоните голову в сторону и выполните перекат подбородком к другому плечу. Не запрокидывайте голову назад. Выполняйте движения плавно, без рывков. Итого – 30 секунд.

Круговые вращения плечами

Выполняйте полные и максимальные вращения плечами в одну, затем в другую сторону по 15 секунд энергично.

Боковые наклоны

Соедините руки над головой или опустите их вдоль туловища и выполните поочередные наклоны в стороны, растягивая боковую поверхность туловища. Старайтесь не уводить таз в стороны. Работайте в течение 30 секунд.

Наклоны вперед

Поставьте стопы по ширине таза и наклоните туловище до параллели с полом, вытягивая руки перед собой в продолжение туловища, или поставьте руки на пояс. Сохраняйте колени и спину прямыми, не округляйте позвоночник. Мягко растягивайте заднюю поверхность тела на вдохе, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Таким образом работайте в течение 30 секунд.

Вытяжение позвоночника в наклоне

Наклоните туловище к бедрам, максимально расслабив спину и ноги, оставаясь в висе в течение 30 секунд. Можно мягко пружинить, а можно – остаться в неподвижном положении, наблюдая за вытяжением мышц.

Боковые скручивания

Упражнение выполняется наподобие «мельницы», но отличие в том, что скручивание происходит более интенсивно и глубоко. Поставьте стопы по ширине таза, наклоните туловище вперед и разведите руки в стороны. С выдохом повернитесь в одну сторону, отталкиваясь ладонью от внешней части стопы, мягко, но эффективно выполняя скрутку. Вторая рука поднята вверх. То же самое повторите в другую сторону. И так полминуты чередуйте скручивания.

Приседание + наклон

Хорошо разогревшись, можно приступить к комбинации более интенсивных упражнений. Сначала выполните приседание, удерживая руки перед собой, и в момент, когда таз окажется параллельно полу – выпрямите колени, опустив туловище вниз, касаясь ладонями пола. Затем снова одновременно поднимите туловище и присядьте, бедра должны находиться параллельно полу.

Ходьба руками в планке

Станьте в планку, начните шагать руками, приближая туловище к бедрам. Когда бедра достигнут вертикального положения – снова передвигайтесь с помощью рук в положение планки. В среднем темпе работайте 30-40 секунд.

Динамическая планка

Оставаясь в планке, поднимите таз вверх, образуя при этом позу горки или собаки лицом вниз. В этом положении колени должны быть прямыми, пятки – тянуться к полу, лопатки – давить на спину, углубляя грудную клетку вниз. Работайте в комфортном темпе по 30-40 секунд.

Перекаты

Поставьте стопы широко, наклоните туловище вперед и коснитесь ладонями пола. Согните одно колено и перенесите таз к опорной стопе, затем выпрямляя колено – перенесите таз на другую сторону, таким образом перекатываясь с ноги на ногу, ощущая вытяжение приводящей поверхности бедра. Как и все упражнения – выполняйте 30 секунд.

Растяжка в полушпагате + наклон к бедру

Из предыдущего положения развернитесь в сторону, чтобы переднее колено образовало прямой угол, а вторая нога осталась прямой, опираясь на носок. Можете касаться пола или бедер. Удерживайте вытяжение мышц на комфортной для вас глубине в течение 30 секунд.

Затем опустите колено прямой ноги на пол и выпрямите опорную, наклонив туловище к прямой ноге. Ощущайте вытяжение задней поверхности бедра, удерживайте колено прямым, не скручивайте таз. Время выполнения – 30 секунд.

Поменяйте сторону и так же выполните полушпагат, а затем наклон.

На этом, пожалуй, можно закончить тренировку. В конце выполните дыхательное, успокаивающее упражнение. В положении стоя сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носки, поднимая руки через стороны вверх, и выдох, опускаясь в исходное положение. Таких 5-7 циклов до восстановления пульса. Наглядную технику комплекса смотрите в следующем видео:

Рекомендации

• Выполняйте комплекс ежедневно в течение 15 минут. Если тренироваться каждый еще не получается – ничего, выполняйте нагрузку хотя бы через день. Это позволит адаптироваться к режиму и влиться в процесс.
• Если какие-либо упражнения вам выполнить сложно – упростите технику или вовсе пропустите. Не выполняйте болезненные и некомфортные упражнения, не старайтесь выполнить растяжку или некоторые позы идеально – всему свое время. Тем более, что упражнения для растяжки травмоопасны при резком выполнении.
• Не принимайте пищу перед зарядкой, после пробуждения выпейте стакан чистой воды. Через 20-30 минут после зарядки можно позавтракать.

А также читайте:
Как убрать живот женщине после 40 →
Как похудеть женщине после 40 →
Йога после 40 лет →
Тренировка для женщин после 40 →

утренних упражнений, которые нельзя пропускать после 50 лет, говорит наука Чтобы оставаться здоровым, подтянутым и жить самой лучшей жизнью, сейчас как никогда важно оставаться активным и включать упражнения в свой распорядок дня.

Чтобы помочь вам, мы собрали несколько важных утренних упражнений, которые, согласно науке, нельзя пропускать после 50 лет.

Тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, а также сжечь калории. Продолжая заниматься фитнесом, вы также снизите риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, артрит, болезнь Альцгеймера, инсульт и остеопороз.0005 Jumpstart от WebMD . И это еще не все! Упражнения укрепляют кости, улучшают координацию, помогают поддерживать здоровье сердца и замедляют снижение когнитивных способностей, сообщает Livestrong . Это может даже снизить вероятность развития рака и улучшить сон.

Скотт Кайзер, доктор медицинских наук, врач семейной медицины и гериатр в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, говорит (через Livestrong ): «Существуют четкие биологические пути, объясняющие, как упражнения могут положительно влиять на факторы, снижающие риск рака». Доктор Кайзер также объясняет: «Всесторонняя тренировка, включающая комплекс упражнений для повышения выносливости, силы, баланса и гибкости, может помочь во многих отношениях. Помимо физических преимуществ увеличения силы, сердечно-сосудистой системы и баланса, также являются умственными и эмоциональными наградами».

Shutterstock

Постоянные тренировки приносят массу пользы для вашего общего самочувствия, независимо от того, когда вы ими занимаетесь. Но исследования доказали, что утренние упражнения оказываются немного более полезными по нескольким причинам, согласно UHealth Collective . Если вы успеваете в тренажерном зале, вы также можете пожинать лучшие плоды своих усилий, верно? Согласно исследованию International Journal of Obesity , люди, которые тренировались в утренние часы, потеряли вес за 10-месячный период, что превысило количество людей, которые тренировались позже в тот же день. Дополнительные исследования показывают, что, когда женщины тренируются по утрам, они улучшают мышечную силу в нижней части тела, а также снижают кровяное давление и брюшной жир.

Помимо научно обоснованных физических преимуществ, было бы просто мудро начать тренировку первым делом с утра, чтобы ничего не отвлекало от вашего плана. Сделайте это приоритетом, например, почистите зубы. Как только это будет сделано, вы почувствуете себя выполненным и мотивированным, чтобы начать остаток дня. Мы здесь, чтобы поделиться утренней гимнастикой, которую нельзя пропускать после 50 лет, основанной на научных данных.

Связано: Тренер рассказывает о 5 привычках к упражнениям для замедления старения мышц

Shutterstock

Отличный способ начать тренировку — это эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка для серьезного кардио. Вы можете отрегулировать интенсивность на любом из этих тренажеров до скорости и уровня, которые лучше всего подходят для вас. Healthline рекомендует стремиться к темпу быстрой ходьбы (от 3 до 3,5 миль в час). Люди, которые достаточно активны, могут попытаться поддерживать скорость от 3,5 до 4,5 миль в час. Не стесняйтесь идти в своем собственном темпе, но не бойтесь бросить вызов себе.

Пять минут на эллиптическом тренажере — отличный способ разогнать кровь (через Harvard Health Publishing ). Делать это два-три раза в неделю — отличное начало утра, затем увеличивайте время до 10 минут и больше. Это также хорошая идея, чтобы переключать его и менять оборудование каждый день, когда вы посещаете тренажерный зал. А если вы предпочитаете находиться на свежем воздухе, быстрая прогулка также подойдет. Рекомендация из Руководства по физической активности для американцев заключается в том, чтобы проводить как минимум два с половиной часа умеренно интенсивных или не менее 75 минут энергично интенсивных аэробных упражнений каждую неделю.

Связанный материал: Похудейте и приведите себя в тонус с помощью этой 15-минутной тренировки с ходьбой

Shutterstock

Гребной тренажер обеспечит великолепную тренировку всего тела с малой ударной нагрузкой. First Degree Fitness называет это отличным упражнением для людей в возрасте 40 лет и старше, которое можно добавить в свой распорядок дня, объясняя, что исследования показывают, что пожилые люди могут извлечь выгоду из повышения выносливости и физической силы, занимаясь на гребном тренажере.

Согласно Nike , исследования показывают, что при использовании правильной техники гребля тренирует более 80% вашего тела. Вы получите отличное кардио для сердца, силовые тренировки для мышц и выносливость для выносливости. Кроме того, Междисциплинарная нейрохирургия опубликовала исследование, в котором хирурги, страдающие скелетно-мышечной болью из-за неудобных поз во время операции, использовали гребной тренажер, потому что он творит чудеса с осанкой, а также помогает утомленным мышцам.

Shutterstock

Последняя утренняя зарядка, которую нельзя пропускать после 50? Силовые тренировки. Согласно Better Health Channel , включение силовых тренировок в вашу повседневную жизнь поможет контролировать ваш вес и любую боль, с которой вы имеете дело, защитит ваши суставы, уменьшит или, возможно, предотвратит снижение когнитивных способностей, а также поможет вам избежать многих хронических проблем со здоровьем, в том числе ожирение, депрессия, артрит, боли в спине, болезни сердца и диабет. Силовые тренировки в первую очередь улучшат ваш сон, самооценку, плотность костей, осанку, равновесие, подвижность, выносливость и способность выполнять повседневную работу.

После 30 лет вы теряете мышечную массу. Поэтому, когда вы стареете, важно выполнять силовые тренировки, чтобы построить и сохранить его. Наряду с аэробными тренировками, Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц средней интенсивности (или выше) как минимум два дня в неделю. Для силовых упражнений вы можете поднимать свободные веса, работать с эспандерами и подвесным оборудованием, использовать силовые тренажеры и использовать вес своего тела с пользой (для приседаний, выпадов, отжиманий, планки и т. д.). Совершенно ясно, почему силовые тренировки нельзя пропускать!

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Узнайте больше о Alexa

Утренняя зарядка

уменьшает брюшной жир и кровяное давление у женщин; Вечерняя зарядка повышает мышечную активность у женщин и снижает кровяное давление у мужчин

. 2022 31 мая; 13:893783.

дои: 10.3389/fphys.2022.893783. Электронная коллекция 2022.

Пол Дж. Арсиеро ¹ , Стивен Дж. Айвз ¹ , Алекс Э Мор ² , Натаниэль Робинсон ¹ , Даниэла Эскудеро ¹ , Джейк Робинсон ¹ , Кайла Роуз ¹ , Оливия Миникуччи ¹ , Габриэль О’Брайен ¹ , Кэтрин Карран ¹ , Винсент Дж.

Миллер ¹ , Фэн Хэ ^{1 3} , Челси Нортон ¹ , Майя Пол ¹ , Кейтлин Шеридан ¹ , Шериден Бирд ¹ , Джессика Сенторе ¹ , Моник Дудар ¹ , Кэти Энстром ¹ , Дакембай Хойт ¹ , Хизер Мак ¹ , Алия Ярд ¹

Принадлежности

• ¹ Лаборатория питания и метаболизма человека, Департамент здравоохранения и физиологических наук, Колледж Скидмор, Саратога-Спрингс, Нью-Йорк, США.
• ² Колледж медицинских решений, Университет штата Аризона, Феникс, Аризона, США.
• ³ Кафедра кинезиологии Калифорнийского государственного университета, Чико, Калифорния, США.

• PMID: 35711313
• PMCID: PMC9194552
• DOI: 10.3389/ффиз.2022.893783

Бесплатная статья ЧВК

Paul J Arciero et al. Фронт Физиол.

2022 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2022 31 мая; 13:893783.

doi: 10.3389/fphys.2022.893783. Электронная коллекция 2022.

Авторы

Пол Дж. Арсиеро ¹ , Стивен Дж. Айвз ¹ , Алекс Э Мор ² , Натаниэль Робинсон ¹ , Даниэла Эскудеро ¹ , Джейк Робинсон ¹ , Кайла Роуз ¹

, Оливия Миникуччи ¹ , Габриэль О’Брайен ¹ , Кэтрин Карран ¹ , Винсент Дж. Миллер ¹ , Фэн Хэ ^{1 3} , Челси Нортон ¹ , Майя Пол ¹ , Кейтлин Шеридан ¹ , Шериден Бирд ¹ , Джессика Сенторе ¹ , Моник Дудар ¹ , Кэти Энстром ¹ , Дакембай Хойт ¹ , Хизер Мак ¹ , Алия Ярд ¹

Принадлежности

• ¹ Лаборатория питания и метаболизма человека, Департамент здравоохранения и физиологических наук, Колледж Скидмор, Саратога-Спрингс, Нью-Йорк, США.
• ² Колледж медицинских решений, Университет штата Аризона, Феникс, Аризона, США.
• ³ Кафедра кинезиологии Калифорнийского государственного университета, Чико, Калифорния, США.

• PMID: 35711313
• PMCID: PMC9194552
• DOI: 10.3389/ффиз.2022.893783

Абстрактный

Идеальное время дня для физических упражнений (ETOD) остается труднодостижимым с точки зрения одновременного воздействия на здоровье и результаты, особенно у женщин. Цель: Учитывая известные половые различия в реакции на физические упражнения, в этом исследовании количественно оценивались результаты в отношении здоровья и работоспособности в отдельных когортах женщин и мужчин, придерживающихся разных ETOD. Методы: Тридцать тренированных женщин (ИМТ = 24 ± 3 кг/м ² ; 42 ± 8 лет) и двадцать шесть мужчин (ИМТ = 25,5 ± 3 кг/м ² ; 45 ± 8 лет) были рандомизированы для проведения мультимодальной ETOD утром (06:00–08:00) или вечером (18:30–20:30). ч, PM) в течение 12 недель и проанализированы как отдельные когорты. Исходный (0-я неделя) и после (12-я неделя) мышечная сила (1-ПМ жим лежа/жим ногами), выносливость (приседания/отжимания) и мощность (приседания с прыжками, SJ; броски лежа, BT), состав тела ( Оценивались iDXA, жировая масса, FM, абдоминальный жир, Abfat), систолическое/диастолическое артериальное давление (АД), коэффициент дыхательного обмена (RER), профиль состояний настроения (POMS) и потребление пищи.

Результаты: Двадцать семь женщин и двадцать мужчин завершили 12-недельное вмешательство. На исходном уровне не существовало различий между группами (до полудня и после полудня) как для когорт женщин, так и для мужчин. У женщин значимое взаимодействие (90 239 p 90 240 < 0,05) существовало для 1ПМ жима лежа (8 ± 2 против 12 ± 2, ∆ кг), отжиманий (9 ± 1 против 13 ± 2, ∆ повторений), БТ (10 ± 6 против 45 ± 28, ∆ватт), СЖ (135 ± 6 против 39 ± 8, ∆ватт), масса жира (-1,0 ± 0,2 против -0,3 ± 0,2, ∆ кг), абжир (-2,6 ± 0,3 против -0,9 ± 0,5, ∆кг), диастолическое (-10 ± 1 против -5 ± 5, ∆мм рт. ст.) и систолическое (-12,5 ± 2,7 против 2,3 ± 3, мм рт. ст.) АД, AM против PM, соответственно. У мужчин значимые взаимодействия ( p <0,05) существовало для систолического АД (-3,5 ± 2,6 против -14,9 ± 5,1, ∆мм рт.ст.), RER (-0,01 ± 0,01 против -0,06 ± 0,01, ∆VCO ₂ /VO ₂ ), и усталость (-0,8 ± 2 против -5,9 ± 2, ∆мм), AM против PM, соответственно. Потребление макронутриентов было одинаковым в группах до и после полудня. Вывод: Утренняя зарядка (AM) уменьшила абдоминальный жир и артериальное давление, а вечерняя зарядка (PM) повысила мышечную работоспособность в когорте женщин. В когорте мужчин PM увеличивал окисление жиров и снижал систолическое АД и утомляемость. Таким образом, ETOD может иметь важное значение для оптимизации индивидуальных показателей здоровья и работоспособности, вызванных физическими упражнениями, у физически активных людей и может не зависеть от потребления макронутриентов.

Ключевые слова: брюшной жир; кардиометаболическое здоровье; циркадные ритмы; время занятий спортом; мышечная сила и мощность.

Copyright © 2022 Arciero, Ives, Mohr, Robinson, Escudero, Robinson, Rose, Minicucci, O’Brien, Curran, Miller, He, Norton, Paul, Sheridan, Beard, Centore, Dudar, Ehnstrom, Hoyte, Mak and Yarde.

Заявление о конфликте интересов

w3.org/1999/xlink» xmlns:mml=»http://www.w3.org/1998/Math/MathML» xmlns:p1=»http://pubmed.gov/pub-one»> PA является членом научно-консультативного совета Isagenix International LLC, спонсора исследования, а AM работает в Isagenix International LLC. Остальные авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Цифры

РИСУНОК 1

Экспериментальный дизайн Consort для женщин.

РИСУНОК 1

Экспериментальный дизайн Consort для женщин.

ФИГУРА 1

Экспериментальный дизайн Consort для женщин.

РИСУНОК 2

Экспериментальный дизайн Consort для мужчин.

РИСУНОК 2

Экспериментальный дизайн Consort для мужчин.

ФИГУРА 2

Экспериментальный дизайн Consort для мужчин.

РИСУНОК 3

Значительные изменения у женщин с…

РИСУНОК 3

Значительные изменения у женщин с RISE Упражнения, проводимые утром (AM)…

РИСУНОК 3

Значительные изменения у женщин с помощью упражнений RISE, проводимых утром (AM) или вечером (PM). Максимальная сила верхней части тела (A) , Пиковая мощность верхней части тела (B) , Сила/выносливость мышц верхней части тела (C) , Пиковая мощность нижней части тела (D) , процент брюшного жира (E) и масса жира (F) . ^a p <0,05 попарные различия до и после; ^b p < 0,05 группа × время взаимодействия. Данные представляют собой средние значения ± стандартное отклонение.

РИСУНОК 4

Значительные изменения у мужчин с…

РИСУНОК 4

Значительные изменения у мужчин с помощью упражнений RISE, проводимых утром (AM)…

РИСУНОК 4

Значительные изменения у мужчин с помощью упражнений RISE, проводимых утром (AM) или вечером (PM). Коэффициент дыхательного обмена (RER, (A) , относительное окисление углеводов (%, (B) , и относительное окисление жиров (%, (C) ), систолическое артериальное давление (D) , усталость (POMS, (Е) . ^a p <0,05 попарные различия до и после; ^b p < 0,05 группа × время взаимодействия. Данные представляют собой средние значения ± стандартное отклонение.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

• Протеиновая стимуляция и многокомпонентная тренировка улучшают результаты физической работоспособности у женщин, занимающихся физическими упражнениями: исследование PRIZE 3.

  Арсиеро П.Дж., Айвз С.Дж., Нортон С., Эскудеро Д., Миникуччи О., О’Брайен Г., Пол М., Ормсби М.Д., Миллер В., Шеридан С., Хе Ф. Арсиеро П.Дж. и соавт. Питательные вещества. 2016 1 июня; 8 (6): 332. дои: 10.3390/nu8060332. Питательные вещества. 2016. PMID: 27258301 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Мультимодальные тренировки и белковый темп улучшают адаптацию к физической работоспособности независимо от гормона роста и BDNF, но могут зависеть от ИФР-1 у тренированных мужчин.

  Айвз С.Дж., Нортон С., Миллер В., Миникуччи О., Робинсон Дж., О’Брайен Г., Эскудеро Д., Пол М., Шеридан С., Карран К., Роуз К., Робинсон Н., Хе Ф., Арсиеро П.Дж. Айвс С.Дж. и соавт. Гормон роста IGF Res. 2017 Февраль;32:60-70. doi: 10.1016/j.ghir.2016.10.002. Epub 2016 15 октября. Гормон роста IGF Res. 2017. PMID: 27789212

• Влияние ежедневных 24-граммовых доз рисового или сывороточного протеина на адаптацию к тренировкам с отягощениями у тренированных мужчин.

  Мун Дж. М., Ратлифф К. М., Блумкайтис Дж. К., Харти П. С., Забриски Х. А., Стекер Р. А., Карриер Б. С., Ягим А. Р., Ягер Р., Пурпура М., Керксик К. М. Мун Дж.М. и др. J Int Soc Sports Nutr. 2020 1 декабря; 17 (1): 60. doi: 10.1186/s12970-020-00394-1. J Int Soc Sports Nutr. 2020. PMID: 33261645 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Отдельные последствия утренней и вечерней физической нагрузки на амбулаторное артериальное давление у мужчин с предгипертензией.

  Brito LC, Rezende RA, Mendes C, Silva-Junior ND, Tinucci T, Cipolla-Neto J, de Moraes Forjaz CL. Брито Л.С. и др. J Sports Med Phys Fitness. 2018 янв-февраль;58(1-2):157-163. doi: 10.23736/S0022-4707.17.06964-X. Epub 2017 21 февраля. J Sports Med Phys Fitness. 2018. PMID: 28222574 Клиническое испытание.

• Влияние долгосрочного умеренного снижения потребления соли на артериальное давление.

  Хе Ф.Дж., Ли Дж., Макгрегор Г.А. Он Ф.Дж. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 30 апреля 2013 г.; (4): CD004937. doi: 10.1002/14651858.CD004937.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2013 г. PMID: 23633321 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние упражнений на познание пожилых афроамериканцев: пилотное рандомизированное исследование.

  Гвиздала К.Л., Бруйлет Р., Бейл Р., Джонсон В., Хеберт С., Картер Л., Харрис М., Ньютон Р.Л. мл., Кармайкл ОТ. Гвиздала К.Л. и др. Front Aging Neurosci. 2022 22 июля; 14:921978. doi: 10.3389/fnagi.2022.921978. Электронная коллекция 2022. Front Aging Neurosci. 2022. PMID: 35936770 Бесплатная статья ЧВК.

использованная литература

1. 1. Ахтен Дж., Джеукендруп А.Е. (2004). Оптимизация окисления жиров с помощью упражнений и диеты. Питание 20, 716–727. 10.1016/ж.гайка.2004.04.005 — DOI — пабмед
2. 1. Аммар А. , Штуру Х., Суисси Н. (2017). Влияние времени суток на биохимические маркеры в ответ на физические упражнения. J. Прочность и состояние. Рез. 31, 272–282. 10.1519/ао.0000000000001481 — DOI — пабмед
3. 1. Ансделл П., Томас К., Хикс К.М., Хантер С.К., Ховатсон Г., Гудолл С. (2020). Физиологические половые различия влияют на интегративный ответ на упражнения: острые и хронические последствия. Эксп. Физиол. 105, 2007–2021 гг. 10.1113/EP088548 — DOI — пабмед
4. 1. Аояма С. , Шибата С. (2020). Физиологические реакции на прием пищи и физические упражнения, зависящие от времени суток. Фронт. Нутр. 7, 18. 10.3389/фнут.2020.00018 — DOI — ЧВК — пабмед
5. 1. Арсиеро П., Айвз С., Нортон К., Эскудеро Д., Миникуччи О., О’Брайен Г. и др. (2016). Белковый темп и многокомпонентная тренировка улучшают результаты физической работоспособности у женщин, занимающихся физическими упражнениями: исследование PRIZE 3.