польза или вред? Что говорят специалисты?
С самого раннего детства мы знаем, что каждое утро надо начинать с зарядки. У утренней зарядки масса поклонников, но есть и противники. Они утверждают, что вредно нагружать организм с утра физическими упражнениями. В этом есть доля истины. Если заставлять не разогретое, только что проснувшееся тело поднимать тяжелую штангу, то пользы это организму не принесет. Но утренняя зарядка – это короткий несложный комплекс упражнений, который помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день.
Большинство из тех, кто утверждает, что спортом нужно заниматься только по вечерам, просто ленятся утром. Им не хочется начинать свой день с физической разминки. Зачем бегать, приседать, делать наклоны и отжиматься, если можно лишние полчаса поваляться в теплой уютной постельке. Следовать за своей ленью – это лишать лишней порции бодрости и здоровья свой организм. Разве это может быть полезным?
Специалисты по физической культуре советуют
Не нужно делать что-то через силу. Главная задача зарядки – подарить вам хорошее настроение и разбудить организм. Делайте только то, что нравится и приятно. Комплекс упражнений составляйте под свои индивидуальные предпочтения. Можно обойтись одной пробежкой, а можно дополнить ее простыми силовыми тренировками, упражнениями для пресса и ягодиц.
Чтобы вам было не скучно, делайте зарядку с членами своей семьи. Это весело и полезно. Если делаете упражнения в одиночестве, включите любимую музыку или найдите передачу на одном из спортивных каналов, где по утрам проводят зарядку. Завершать эту утреннюю разминку для тела нужно водными процедурами. Контрастный душ дополнит полезное действие физических нагрузок и поможет освежиться перед началом трудового дня.
Чтобы вам было легче контролировать силу физических нагрузок и результат тренировок, установите на свое мобильное устройство приложение uActive от компании NixSolutions — youtu.be/z31FDT21Y_s. С ним вы легко сможете следить за пульсом в состоянии покоя и при нагрузке. Виджет поможет подсчитать количество пройденных за день шагов, рассчитает израсходованные калории.
Все результаты можно вывести в удобном pdf-формате и отправить их своему фитнес-тренеру. Программа постоянно усовершенствуется, разработчики выпускают новые релизы с учетом всех пожеланий пользователей. Ознакомиться с отзывами можно на официальном сайте компании NixSolutions Reviews — quora.com/Is-NIX-Solutions-reliable, а скачать приложение можно бесплатно по ссылке http://nix-solutions-uactive.com/#download.
Просмотров страницы: 1662
Утренняя гимнастика: вред или польза? — ЗДОРОВЬЕ — Петербургский Почтовой
А вот на самом ли деле утренняя гимнастика такая «общеукрепляющая и утром отрезвляющая», — это вопрос спорный, ведь не секрет, что далеко не каждый из нас получал от гимнастики обещанный «заряд бодрости и энергии» на весь день. Так чего же больше от утренней гимнастики, пользы или вреда.
В последнее время мировые ученые спорят о пользе занятий гимнастикой по утрам. Некоторые ученые придерживаются мнения, что занятия утренней гимнастикой помогают укрепить организм и защитить его от болезней. А некоторые в один голос заявляют, что физические упражнениями с утра — это вредная нагрузка для организма. Пожалуй, настало время разобраться в этом вопросе.
Наиболее распространённый способ утренней зарядки — бег. Выбирают бег с утра любители зарядки вне зависимости от возраста. Однако, по мнению британских ученых из Университета Брунела в Мидлсексе, продолжительные утренние пробежки на голодный желудок могут вызвать риск инфекционных заболеваний. Это связано со снижением в организме уровня иммуноглобулинов класса A, одного из типов защитных антител в человеческом организме.
Любителям бега британские ученые рекомендуют снизить километраж, пробегаемый с утра, и, по возможности, не бегать на голодный желудок. Подождите пару часов после завтрака и можете смело бежать кросс в пару – тройку километров, такая пробежка, действительно, способна придать «бодрости». А тяжелые многокилометровые забеги лучше отложить на вечерние или послеобеденные часы.
Также важно исключить из утренней зарядки «работу с весом», тяжелые гантели и силовые тренажеры лучше оставить на вечер. Тренируясь с тяжестями вы напрягаете сердце, что в утренние часы делать категорически не рекомендуется.
Оптимальным вариантом будет использование легких гантелей во время зарядки, с помощью которых можно сделать несколько гимнастических упражнений. Вспомните, как в советских кинофильмах это проделывали мужчины в обтягивающих трико. Упражнения с легким весом помогают поддерживать мышцы в тонусе и не нагружают еще не проснувшийся организм.
Существует также ряд простых правил, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму, а получите максимальную пользу от утренней зарядки.
Занимайтесь гимнастикой на свежем воздухе. При занятиях спортом вашему организму требуется в десятки раз больше кислорода, чем в спокойном состоянии.
Соблюдайте температурный режим . Если на улице тепло, то оденьте майку и шорты, а если холодно, то следует достать из шкафа трикотажный спортивный костюм.
Не переусердствуйте. Заниматься утренней гимнастикой нужно в соответствии с вашим возрастом, физическими особенностями и способностями. Не следует превращать зарядку в изнурительные марш-броски и поднятие «железа» до седьмого пота. Достаточно семи-восьми несложных упражнений с повторением по 2–3 подхода, при желании можно немного пробежаться.
Держите ритм. Важно чтобы каждая следующая утренняя зарядка была похожа на предыдущую. Нужно дать своему организму привыкнуть к постоянным небольшим нагрузкам, а не шокировать его каждый раз, то изнуряя длительным марафонским забегом, то расслабляя ненавязчивой прогулкой вокруг дома.
Плакат советских времен «К труду и обороне будь готов»
Теги:
Утренняя зарядка: польза или вред? | FITNESS24
Стоит ли делать зарядку? Как делать зарядку? Когда делать зарядку? Существует множество споров и противорчивых мнений о зарядке. В этой статье мы поделимся нашим мнением о зарядке.
Многие, только проснувшись, сразу делают утреннюю зарядку, или идут на пробежку, или и то, и другое. Они объясняют это тем, что зарядка или пробежка помогает им проснуться, держать свое тело в тонусе а настроение приподнятым. Мы не сторонники утренней зарядки или пробежки, и позже объясним почему, а сейчас поясним, что мы имеем ввиду под утренней зарядкой.
Не стоит путать утреннюю зарядку с утренней разминкой, мы бы назвали ее так. Разминка делается когда вы уже более менее проснулись, а не пока еще слипаются глаза. Разминка заключается в аккуратном плавном безстрессовом разогреве мышц, суставов и всего организма.
То есть достаточно просто хорошенько потянуться, походить по комнате, повращать суставы (но без фанатизма), при возможности повисеть на турнике, можно просто порастирать мышцы.
Это и есть разминка, и этого достаточно. Большинство же делает утреннюю зарядку: это отжимания, приседания, подтягивания, упражнения на пресс, то есть довольно серьезные силовые упражнения.
Мало того, есть и такие, кто только выключив будильник, сползает на пол и начинает отжиматься еще не совсем проснувшись. Мы против такой утренней зарядки (силовых упражнений) и пробежки, но, тем не менее, мы за разминку.
Почему же? Для ответа на этот вопрос проведем аналогию между человеческим телом и автомобилем. Представьте себе автомобиль, который всю зиму простоял в гараже. Он стоял там довольно долго, его никто не смазывал, поршни и шестеренки у него не вращались.
Вот наступило лето и хозяин, открыв гараж, потихоньку начинает приводить машину в порядок после зимовки: прогревать, смазывать, менять масло и так далее. Он не садится стремглав в автомобиль и не вылетает сразу же на трассу, чтоб разогнаться до 150 км/ч, он прекрасно осознает, что это большой стресс для автомобиля, большой износ.
С нашим телом происходит тоже самое после сна, что и с автомобилем: его нужно разогреть, размять (сделать разминку), и вовсе не стоит его сразу же изнашивать серьезными стрессовыми нагрузками (силовые упражнения, пробежка). Другое дело когда вы ездите на машине уже какое то время: она и заводится проще, и все смазано, и разогнаться на ней можно.
И с телом тоже самое: днем, когда вы уже окончательно проснулись, поели, походили, можно смело идти в зал, на пробежку, или отжиматься и подтягиваться дома.
Мы предпочитаем делать зарядку и бегать вечером, уже после ужина. Как мы уже говорили, к этому времени тело уже разогрето, суставы смазаны и тело готово к нагрузкам. А помимо этого вечерние упражнения и пробежка тратят оставшиеся в организме углеводы, которые иначе ночью отложились бы в жир, ну и просто приятней и слаще засыпать немного уставшим от физической нагрузки.
Делайте разминку утром, а зарядку вечером.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!
Проектная работа по физической культуре 7 класс на тему «Утренняя зарядка
по предмету
«Физическая культура»
на тему: «Утренняя зарядка – польза или вред?»
выполнили учащиеся 7Б класса
МБОУ «СОШ №1» г. Чистополя
Васимов Руслан и Самоилов Егор
проверил учитель физической культуры
Васенков В.Н.
Краткая пояснительная записка к проекту по физкультуре
учеников 7Б класса Васимова Руслана и Самойлова Егора.
Тема проекта – «Зарядка – польза или вред?»
Цель проекта: Доказать чем полезна зарядка для нашего организма.
Задачи (задачи формулируются в глагольной форме; задач должно быть сформулировано минимум три, максимум – шесть)
Цели — выяснить, какая утренняя физическая зарядка полезна для организма.
Ознакомиться и проанализировать исследования ученых, о пользе и вреде утренней зарядки.
Выяснить, что означает слово «Правильная» утренняя зарядка.
Составить рекомендации по выполнению правильной зарядки.
Тема проекта.
«Зарядка – польза или вред»
Для начала узнаем, что такое зарядка и для чего она нужна.
Зарядка или гигиеническая утренняя гимнастика — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после сна с целью повышения общего тонуса организма.
Зарядка по утрам дает нам : Прилив бодрости и энергии, Отличное настроение, Избавление от лишнего веса, Тренировка силы воли, Укрепляется иммунитет и другое.
Что полезно для нашего тела?
Приносит ли зарядка пользу?
Конечно приносит пользу! Залог продуктивного дня — это бодрое утро. Получить запас энергии и активизировать собственные силы поможет утренняя зарядка, а в долгосрочной перспективе такая полезная привычка обеспечит вам крепкое здоровье.
Значение для здоровья человека.
Зарядка полезна для всех людей независимо от возраста и уровня физической подготовки. Основная цель таких упражнений — восстановление нормального кровообращения и тока лимфы после сна. Гимнастика устраняет мышечные зажимы, возникающие в результате долгого нахождения в одной позе, нормализует тонус сосудов и сердцебиение.
Польза для здоровья заключается в следующем:
быстрое пробуждение и получение заряда бодрости;
активизация работы мозга;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
восстановление лимфотока после сна;
улучшение подвижности суставов;
тонизирование всего организма;
улучшение кислородного питания мышц и суставов;
восстановление позвоночника и улучшение осанки.
В долгосрочной перспективе утренняя зарядка является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
Делать по утрам каждый день простые упражнения — это хорошая привычка для здоровья и долголетия. Кроме того, гимнастика избавит вас от отеков, т. к. восстанавливается движение лимфы по лимфатическим сосудам, что уменьшает скопление жидкости в тканях.
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам — РИА Новости Спорт, 22.04.2020
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. РИА Новости Спорт, 22.04.2020
2020-04-22T13:30
2020-04-22T13:30
2020-04-22T13:30
зож
общество
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg
МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.Как правильно принимать контрастный душ?Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.»Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.ПротивопоказанияК сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.
https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html
https://rsport.ria.ru/20200421/1570342550.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье
МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.
По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.
1
Укрепление иммунитета;2
Тренировка терморегуляции;3
Улучшение кровообращения и тренировка сосудистого тонуса;4
Улучшение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозного расширения вен;5
Укрепление нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, профилактика депрессии;6
Благоприятное воздействие на эндокринную систему;7
Ускорение обмена веществ;8
Улучшение состояния кожи и уменьшение выраженности целлюлита;9
Нормализация работы кишечника.
«При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи, — пишет в своем Instagram Ирина Потянова. — В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов.
В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет».
Как правильно принимать контрастный душ?
Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.
Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.
«Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.
21 апреля 2020, 13:00ЗОЖВрач-диетолог рассказал, как правильно питаться на самоизоляцииПротивопоказания
К сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.
«При синдроме функционального истощения надпочечников процедуру стоит начинать с более щадящих температурных воздействий на локальные области, постепенно увеличивая разницу температур и площадь воздействий», — добавила врач.
ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ
Все мы с детства слышим о пользе утренней зарядки, об этом нам говорят родители, воспитатели, учителя, телевидение, книги и интернет, нет такого человека, который бы не слышал об этом, и тем не менее делаете ли вы зарядку по утрам? Немногие из современных людей, исключая тех, кто занимается каким-либо видом спорта, начинают свой день с этой, с их точки зрения невыполнимой, а на самом деле очень простой и даже необходимой для полноценной жизни процедуры. В этой статье мы попробуем рассмотреть пользу утренней зарядки, причины, которые мешают людям ее делать, и дадим несколько советов.
В чем польза утренней зарядки?
Очень важна и психологическая польза от утренней зарядки. Во-первых, это несомненное достижение силы воли человека, а это Вам обязательно пригодится во всех сферах жизни. Во-вторых, человек делающий зарядку по утрам чувствует себя не сонным и ни к чему не годным, а наоборот, способным свернуть горы.
Причины, по которым люди не делают утреннюю зарядкуЗдесь мы можем написать много разных «причин»: нехватка времени, усталость, занятость и еще многое другое, но на самом деле все это не причины, а оправдания. Реальными же причинами являются слабая сила воли и лень.
Как заставить себя?
Чтобы заставить себя делать зарядку по утрам, давайте рассмотрим внимательнее, что от нас для этого требуется. Зарядка не требует от вас большого количества времени, для нее достаточно 10-15 минут. Вы спросите, где взять перед работой эти минуты? Все просто – достаточно проснуться на 15 минут раньше, ведь 15 минут сна не сыграют важной роли и уж точно не принесут Вам столько отдыха и здоровья, как утренняя зарядка.
Ну и конечно для любого человека важна правильная мотивация, каждый человек может подумать, что для него может послужить таковой, для кого-то это здоровье, для кого-то красота, а некоторым возможно проще всего делать это на спор с кем-то или с собой.
Некоторые практические советы:
1. Не нужно путать утреннюю зарядку с тренеровкой, она не требует больших физических нагрузок, более того эти нагрузки с утра противопоказаны;
2. Перед зарядкой медленно выпейте стакан теплой воды – это запустит работу желудка и кишечника;
3. Зарядку можно начинать не вставая с постели, поочередно напрягая различные группы мышц и потягиваясь;
4. Выполнять зарядку лучше на свежем воздухе, если нет возможности выйти на улицу или балкон, можно, хотя бы открыть окно;
5.Все упражнения должны быть неторопливыми и плавными, резкие движения и излишние нагрузки принесут только вред непроснувшемуся организму и могут привести к травмам;
6. Нет какого-либо универсального комплекса упражнений для утренней зарядки, но вы должны следить, чтобы она затронула по возможности все группы мышц;
7. Особое внимание стоит уделить массажу ладоней, на них находится огромное количество биологически активных точек, воздействие на которые приведет в тонус внутренние органы и системы организма;
8. Ну и не стоит пренебрегать с утра здоровым завтраком и водными процедурами.
Желаем Вам огромной силы воли, красоты и здоровья.
©Veloprobeg.By
АКСЕССУАРЫ МУЖСКИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Тренировка делает чемпиона, но что делает каждую тренировку чемпионской? Форма? — конечно, она необходима. Мотивация? Тоже. Старательность выполняемых упражнений? Не может быть иначе. Когда нет ни одного из этих компонентов, необходимо еще позаботиться об одном — необходимые аксессуары для тренировок. Их присутствие в тренажерном зале, игровой площадке на свежем воздухе — это необходимость для каждого физически активного человека. Благодаря спортивным принадлежностям тренировки станут приятнее и удобнее. Подбор соответствующих гаджетов должен быть приоритетом перед началом каких-либо физических усилий. Когда мы уже позаботимся о соответствующем спортивном костюме, дополним его соответствующими аксессуарами и только тогда будем наслаждаться тренировкой в предельном режиме – «до седьмого пота».
Вы любите ездить на велосипеде? Играть в теннис? А может с удовольствием катаетесь на роликах? Среди универсальных тренировочных комплектов вы найдете такие, которые сможете использовать для каждой деятельности, которую вы предпочитаете. Повязка на голову или на руки защищает от проникновения пота в глаза, специальные перчатки от мозолей и ссадин на пальцах рук от руля велосипеда, а спортивные полотенца пригодятся, когда вы будете принимать душ после каждой изнурительной тренировки в тренажерном зале.
ФИТНЕС, ШЕЙПИНГ И АЭРОБИКА – В ЧЕМ РАЗНИЦА?
Езда на велосипеде как средство укрепления здоровья
Польза утренней зарядки — презентация онлайн
Проект на тему«Польза утренней зарядки»
АКТУАЛЬНОСТЬ ПРОЕКТА
Каждое утро многие из нас делают зарядку, но некоторые без
желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины,
чтобы её не делать вообще. Мы редко задумываемся над тем, для чего
делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для
нашего организма она приносит.
Известно, что «подвижные» дети легче и лучше учатся, меньше
конфликтуют со сверстниками и взрослыми.
Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие
на здоровье организма, является утренняя физическая зарядка.
Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст
бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в
организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
ЦЕЛЬ: РАСШИРЕНИЕ ЗНАНИЙ О ПОЛЬЗЕ
УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ, ПРИВИТИЕ НАВЫКОВ
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
Задачи:
•Раскрыть историю появления утренней зарядки.
•Узнать значение утренней зарядки на организм
человека.
•Разработать и провести анкету на тему «Зачем
нужна утренняя зарядка».
•Составить комплекс упражнений для физзарядки.
•Определить, как влияет утренняя зарядка на
работоспособность младших школьников.
•Прививать к систематическим занятиям утренней зарядкой
через выступление агитбригады.
интерес детей и любовь
ПЛАН РАБОТЫ НАД
ПРОЕКТОМ
Узнали историю появления утренней зарядки, влияние утренней зарядки на
организм человека.
Разработали и провели анкету «Зачем нужна утренняя зарядка».
Составили комплекс упражнений для физзарядки.
«УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА» ПЕРВЫЙ РАЗ В НАШЕЙ СТРАНЕ ВЫШЛА 2
ЯНВАРЯ 1929 ГОДА. ЕЁ ВЕДУЩЕЙ БЫЛА ОЛЬГА ВЫСОЦКАЯ.
ТОЛКОВЫЙ СЛОВАРЬ УШАКОВА Д.Н.:
ЗАРЯДКА — СОВОКУПНОСТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ
ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Целью утренней зарядки ускорение пробуждения полного организма.
После сна, кровь циркулирует медленно, и если не сделать утреннюю
зарядку дома, то такое состояние
может длится до 2 часов.
Делают зарядку
6 нет
12 да
17 иногда
ОТ КОГО ВЫ УЗНАЛИ О ЗНАЧЕНИИ
УТРЕННЕЙ
ЗАРЯДКИ?
от учителей 8
от друзей 2
от родителей 25
родителей
учителей
друзей
Правила утренней зарядки
От зарядки нужно получать
удовольствие
Утренняя зарядка должна состоять из
5-10 упражнений, каждое из которых
необходимо повторить около 10 раз.
Утренняя зарядка должна проходить в
спокойном темпе.
Лучше всего делать в проветренном помещении.
Утреннюю зарядку нужно делать
регулярно!
Повышает интерес к утренней
зарядки это музыкальное
сопровождение.
ВЫВОД
• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет
организм.
• Улучшает кровообращение,
что помогает активизировать
все системы организма.
• Обладает закаливающим действием.
• Дисциплинирует человека.
• Повышает настроение,
величивает работоспособность.
Мы
выбираем
ЗДОРОВЬЕ!
упражнения утром против. Вечер: плюсы и минусы
Регулярная физическая активность — важнейший компонент здорового образа жизни. Вопрос о том, лучше ли это делать утром или вечером, остается открытым. В конечном итоге решение о том, в какое время дня тренироваться, является личным, и его следует принимать на основе нескольких факторов.
Утренние и вечерние упражнения и их влияние на настроение
Упражнения широко известны за их эффекты повышения настроения.Независимо от того, решите ли вы делать это утром, вечером или где-то между ними, положительное влияние на нейротрансмиттеры, такие как эндорфины и серотонин, неоспоримо.
Выработка этих гормонов «хорошего самочувствия» в начале дня может помочь лучше справляться со стрессовыми факторами дня по мере их возникновения. Выполнение упражнений до того, как просыпаются другие члены вашей семьи, также могут поднять вам настроение и позитивный настрой на весь день. Таким образом, вы обнаружите, что готовы к более позитивному общению, когда другие проснутся.
Однако некоторые люди предпочитают вечернюю зарядку, чтобы снять напряжение дня и расслабиться. Тренировка с другом также может дать положительный эффект для улучшения настроения, и, возможно, будет проще нанять напарника по упражнениям в конце дня!
Многим людям понравится улучшение настроения, которое приносит ранняя утренняя тренировка. Однако те, кто не любит тренироваться по утрам, могут обнаружить, что их утро более спокойное и расслабленное, и их не разбудит ранний утренний будильник.Они могут оказаться слишком занятыми и напряженными, чтобы вписать упражнения, душ и еду в первую часть своего дня.
Итог: утренние и вечерние упражнения могут положительно повлиять на настроение. Делайте то, что лучше всего подходит для вас.
Битвы силы воли и промедления
В начале дня меньше отвлекающих факторов, поэтому тренировка с меньшей вероятностью будет выброшена из списка дел. Вы по-прежнему отключены от цифрового мира, и проще запланировать тренировку, чтобы другие вещи не мешали.
Ваша «батарея силы воли», скорее всего, разрядится позже днем в результате всего, с чем вам приходилось иметь дело в течение дня. В результате вы можете почувствовать, что слишком устали, чтобы заниматься спортом в конце дня, и предпочли бы расслабиться другим способом (например, еда, алкоголь или бездумное телевидение).
Обычно считается, что сначала легче выполнить «сложные дела» (например, тренировку), чтобы избавиться от них. Однако некоторым людям труднее преодолеть прокрастинацию с утра.
В результате кнопка повтора может быть нажата несколько раз слишком много, что поставит привычку выполнять утреннюю зарядку на пьедестал, до которого трудно дотянуться. В конечном счете, эти люди могут добиться большего успеха, если сосредоточат свои привычки на физических упражнениях на другом периоде дня.
Итог: выполняйте тренировку в то время дня, когда вам легче сформировать привычку
Утренние и вечерние упражнения для повышения уровня энергии и производительности
Упражнения могут помочь вам почувствовать себя более сосредоточенными и менее усталость, независимо от того, делается ли это раньше или позже днем.
Утренние тренировки часто называют превосходными, потому что они дают заряд утренней энергии, что создает условия для повышения продуктивности в течение дня.
Хотя это может быть правдой, некоторые люди могут предпочесть запланировать тренировку в обеденное время, чтобы помочь им преодолеть «спад в середине дня». Они могут получать дополнительную энергию и продуктивность на протяжении всего рабочего дня.
Итог: обратите внимание на уровень своей энергии и продуктивности в зависимости от времени тренировки и решите, что лучше всего подходит для вас.
Время тренировок и физическая работоспособность
После того, как сформировалась привычка к регулярным упражнениям, у большинства людей появляется какая-то цель, связанная с физической работоспособностью. Примеры включают улучшение сердечно-сосудистой системы или повышение уровня силы. Для достижения этих целей требуется определенный уровень качества тренировки и производительности.
Риск получения травмы может быть выше утром, когда ваши мышцы и суставы менее эластичны. Это важный фактор, влияющий на производительность при утренних тренировках.В результате вам может потребоваться больше времени на разминку с утра, оставляя меньше времени на основную часть тренировки.
Хотя утренняя тренировка может благотворно повлиять на уровень энергии в течение дня, вы можете обнаружить, что у вас больше энергии для тренировки вечером. Кроме того, по окончании рабочего дня у вас может появиться больше времени на тренировку, не чувствуя, что вам нужно спешить.
Итог: некоторые люди находят, что они получают больше от утренних тренировок, а другие лучше работают вечером.
Утренние и вечерние упражнения и выбор здорового питания и образа жизни
Выбор здоровой пищи может быть легче после утренней тренировки. Утренняя тренировка поможет вам настроиться на то, чтобы делать выбор в пользу здорового образа жизни в течение оставшейся части дня. Также может быть легче справиться с тягой в течение дня.
Тем не менее, днем легче получить достаточно топлива и жидкости для тренировок. Некоторые люди могут обнаружить, что борются с голодом первым делом с утра и не компенсируют обезвоживание в течение ночи должным образом.
Кроме того, у некоторых людей улучшаются здоровые привычки, если придерживаться вечернего графика тренировок. Если вы решите заняться спортом в это время, это может помочь им отказаться от соблазна пойти в местный бар, чтобы выпить после работы или съесть большую, чем необходимо, порцию ужина.
Итог: определите свои самые большие проблемы, когда речь идет о здоровых привычках, и решите, поможет ли время тренировок преодолеть эти проблемы.
Время выполнения упражнений и результаты похудания
Некоторые исследования показывают, что утренние упражнения могут улучшить результаты похудания.Утренние упражнения могут способствовать сжиганию лишних калорий в течение дня в результате длительного эффекта тренировки.
Есть также исследования, которые показывают, что упражнения натощак могут положительно влиять на сжигание жира. Проще всего это сделать рано утром после ночного голодания.
Однако такой подход работает не для всех. Также может потребоваться дополнительное планирование с точки зрения приема пищи. Некоторые люди не смогут тренироваться на пустой желудок, поэтому перед тренировкой нужно будет приготовить подходящий перекус.В любом случае необходимо будет выделить время и спланировать питание после тренировки.
Итог: Сроки выполнения упражнений для достижения результатов по снижению веса должны определяться в индивидуальном порядке.
Время выполнения упражнений и улучшение с помощью других показателей здоровья
Утренние упражнения могут помочь улучшить другие показатели здоровья, такие как артериальное давление, по сравнению с вечерними упражнениями. Некоторые исследования показывают, что утренние упражнения помогают улучшить качество сна.Однако другие считают, что вечерние упражнения не влияют отрицательно на качество сна и даже могут помочь его улучшить. В целом, лучше узнать, что лучше всего подходит для вас лично.
Утренняя зарядка может быть не очень хорошей идеей, если вы предпочитаете ее в ущерб сну. Достаточный качественный сон имеет решающее значение для оптимального здоровья, и если вы ограничиваете период сна, чтобы получить утреннюю тренировку, подумайте, есть ли для вас лучший подход.
Эффективные и устойчивые утренние тренировки могут означать, что вам нужно постепенно переходить на более ранний отход ко сну.В качестве альтернативы вы можете найти лучшее время в течение дня для тренировки.
Итог: регулярная физическая активность поможет вам улучшить свое здоровье. Найдите лучшее время, чтобы регулярно вписывать это в свой образ жизни и пользоваться преимуществами.
В конечном итоге утренние и вечерние упражнения могут иметь разные эффекты и преимущества. Утро будет лучшим выбором для тренировок для некоторых людей, а тренировки в течение дня будут лучше работать для других.
Узнайте больше о здоровых привычках в статье «Поощрение сотрудников к достижению целей здорового питания и фитнеса на рабочем месте».
преимуществ утренних упражнений: ускоренный метаболизм и многое другое?
Хорошо, так что, может быть, вы не жаворонок и предпочли бы оставаться уютным в своей кровати размера «queen-size» в течение нескольких часов после пробуждения, прежде чем, наконец, найти энергию и мотивацию, чтобы отправиться в тренажерный зал в середине дня. день.Может быть, вы относитесь к тому типу людей, которым нравится в первую очередь заботиться о своих приоритетах в течение дня, а затем, только если у вас есть достаточно времени, тайком провести дневную или ночную тренировку, прежде чем закончить свой день.
Не поймите меня неправильно; Если вы один из этих людей, я всячески аплодирую вам за то, что вы нашли время в своем рабочем дне, чтобы потренироваться. Тем не менее, в ряде исследований изучались преимущества тренировки утром по сравнению с тренировкой в полдень или ночью. Ниже я пролил свет на те преимущества, которые могут побудить ваш мозг и тело перейти к тренировкам на рассвете.
Вопрос об увеличении метаболизма
Я уверен, что большинство из нас в какой-то момент своей жизни слышали, что утренние тренировки помогают ускорить метаболизм. Конечно, мы можем совершить решительный шаг и поверить в истинность этой теории на основе широко распространенного мнения, но давайте на самом деле взглянем на физиологическую сторону вещей и выясним, правда ли это.
Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Проще говоря, чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете ежедневно.Очевидно, что чем активнее вы во время тренировок, тем больше калорий вы сжигаете. Также важно помнить, что даже если вы тренируетесь по утрам, ваш метаболизм не улучшится, если вы не приложите должных усилий во время тренировки.
Итак, как вы, возможно, уже догадались, если вы не полны энергии и мотивации в утренние часы, ваши результаты на тренировке могут быть ограничены только этими факторами, что ограничит повышение вашего утреннего метаболизма.Поэтому важно поэкспериментировать с графиком тренировки, чтобы увидеть, какое время дня принесет вам наибольшую пользу. Так помогает ли утренняя тренировка ускорить метаболизм? Что ж, ответ: «это зависит от человека».
С другой стороны, если вы человек, который не против тренироваться по утрам, есть много причин, по которым это может помочь ускорить ваш метаболизм. Одна из первых биологических причин, по которым утренние тренировки могут быть эффективными, — это повышенный уровень тестостерона (особенно у мужчин), который происходит первым делом, когда вы просыпаетесь.За ночь наши тела начинают увеличивать выработку тестостерона. Из-за этого уровень тестостерона у нас самый высокий после пробуждения. Как вы, возможно, знаете, тестостерон — это гормон, который способствует росту мышц. Чем больше тестостерона содержится в нашем организме во время тренировки, тем эффективнее наш организм будет наращивать мышцы. Использование утреннего повышения уровня тестостерона может помочь нарастить мышцы более эффективно.
* Факт дня: На каждый 1 фунт.Если вы набираете мышечную массу, ваше тело будет сжигать дополнительно от 6 до 10 калорий в день в состоянии покоя. Наберите 10 фунтов. мускулов, и вы можете сжигать дополнительные 100 калорий в состоянии покоя (Источник: BuiltLean).
Больше причин для ранней тренировки
Вот еще несколько причин, по которым вы можете захотеть потренироваться утром:
- Легче следовать системам тренировок с большим объемом: Тренировка утром перед часами пик в тренажерном зале облегчает выполнение суперсетов / трисетов, не дожидаясь, пока следующий парень выполнит свой подход на тренажере, на котором вы необходимость.
- Оставляет время для других приоритетов: Теперь, когда ваша тренировка закончена и вы закончили с первым делом утром, у вас есть остаток дня, чтобы выполнить другие задачи.
- Повышение уровня энергии в течение дня: Доказано, что упражнения повышают уровень энергии и повышают концентрацию внимания в течение дня. Тренируясь с утра, вы получаете фору в день.
- У вас меньше шансов пропустить тренировку: Можно легко отвлечься в различные моменты дня, что может саботировать вашу тренировку (меньшая мотивация, усталость, несвоевременная работа в школе).Тренируясь утром первым делом, когда вашему разуму еще очень мало на чем сосредоточиться, вы с меньшей вероятностью пропустите тренировку позже.
Когда вы пытаетесь придерживаться режима упражнений, который принесет вам отличные результаты, дело не всегда в том, чтобы работать усерднее. На самом деле, иногда дело в большей эффективности. Иногда бывает сложно подобрать оптимальное время для тренировки; однако, учитывая все преимущества, утренняя зарядка может быть именно тем, что вам нужно!
К счастью,NIFS позволяет участникам с легкостью участвовать в утренних упражнениях с ранними часами работы и утренними групповыми занятиями фитнесом, так что попробуйте их сегодня!
Этот блог написала Аманда Бирелайн, менеджер фитнес-центра.Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь .
5 Психологическая польза от упражнений
- Дом
- Онлайн-программы бакалавриата
- Онлайн-бакалавр психологии
- 5 преимуществ упражнений для психической деятельности
От снижения стресса до повышения самооценки — упражнения так же полезны для вашего мозга, как и для вашего тела.
Подготовка сцены (на примере)
Доктор.Шона Чарльз, получившая докторскую степень в области психологии в Университете Уолдена, воплотила свою любовь к психологии в жизнь, открыв боксерский зал в Лос-Анджелесе, чтобы оказывать людям необходимую им помощь, включая фитнес, ухо, чтобы выслушивать их проблемы, и связь. жизненно важным социальным службам. Доктор Чарльз, как и многие другие в своей области, понимает связь между хорошим физическим и психическим здоровьем.
Психологическая польза упражнений
Большинство из нас знает о многих физических преимуществах упражнений: контроль веса, снижение артериального давления, снижение риска диабета и повышение энергии, и это лишь некоторые из них.Но как насчет психологической пользы от упражнений? От облегчения симптомов депрессии и беспокойства до сохранения ясности памяти — в упражнениях нет недостатка в пользе для ума. Нужна ли вам мотивация, чтобы пойти в тренажерный зал или просто прогуляться, пять психологических преимуществ физической активности, описанные ниже, заставят вас завязать шнурки на обуви и выйти за дверь.
- Помощь при депрессии и тревоге
Упражнения — это научно доказанное средство повышения настроения, уменьшающее симптомы депрессии и тревоги.Физическая активность поднимает уровень эндорфина, известного в организме химического вещества «хорошего самочувствия», вырабатываемого мозгом и спинным мозгом, которое вызывает чувство счастья и эйфории. Даже умеренные упражнения в течение недели могут уменьшить депрессию и беспокойство настолько, что некоторые врачи рекомендуют попробовать режим упражнений для этих состояний, прежде чем переходить к лекарствам. - Снижение стресса
Еще одно психологическое преимущество упражнений — снижение уровня стресса — то, что может сделать всех нас счастливее.Увеличение частоты сердечных сокращений может фактически обратить вспять вызванное стрессом повреждение мозга, стимулируя выработку нейрогормонов, таких как норадреналин, которые не только улучшают когнитивные способности и настроение, но и улучшают мышление, омраченное стрессовыми событиями. Упражнения также заставляют центральную и симпатическую нервные системы организма взаимодействовать друг с другом, улучшая общую способность организма реагировать на стресс. - Повышение самооценки и уверенности в себе
От повышения выносливости до похудания и повышения мышечного тонуса, нет недостатка в физических достижениях, которые достигаются регулярными упражнениями.Все эти достижения могут дать колоссальный рост самооценки — и уверенности, которая приходит с этим. Вы можете не стремиться к более подходящей одежде, более стройному телосложению и способности подниматься на холм, не запыхавшись. Часто это происходит еще до того, как вы осознаете это. Это лишь одно из многих преимуществ физической активности, которые укрепляют ваше тело, разум и дух. - Улучшенный сон
Если у вас проблемы со сном, упражнения тоже могут помочь в этом.Физическая активность повышает температуру тела, что может иметь успокаивающее действие на разум, приводя к меньшему количеству овец и большему количеству овец. Упражнения также помогают регулировать ваш циркадный ритм, встроенный в наш организм будильник, который контролирует, когда мы чувствуем усталость и когда мы чувствуем бодрость. (Хотя улучшение сна является психологическим преимуществом упражнений, эксперты по сну рекомендуют не заниматься физическими упражнениями перед сном.) - Повышение интеллекта
От развития интеллекта до укрепления памяти — упражнения повышают умственные способности во многих отношениях.Исследования на мышах и людях показывают, что сердечно-сосудистые упражнения создают новые клетки мозга — процесс, называемый нейрогенезом — и улучшают общую работу мозга. Он также предотвращает снижение когнитивных функций и потерю памяти за счет укрепления гиппокампа, части мозга, ответственной за память и обучение. Исследования также доказывают, что физическая активность повышает творческие способности и умственную энергию. Так что, если вам нужно вдохновение, ваша большая идея может заключаться в прогулке или беге трусцой.
Очарованы психологической пользой физических упражнений? Или как упражнения могут уменьшить депрессию или тревогу? Бакалавр психологии даст вам знания, необходимые для помощи другим, сделав значительный вклад в области психологии.
Даже если вы работаете полный рабочий день, вы можете получить степень бакалавра психологии. Благодаря гибкой, социально ориентированной учебной среде Walden University делает возможным получение высшего образования в онлайн-формате, который соответствует вашей занятой жизни. Узнайте, как вы можете помочь другим, получив онлайн-степень бакалавра психологии от Walden.
8 преимуществ тренировки по утрам
Недавно вышло исследование, которое показало, что ваш уровень тестостерона был выше утром — как будто вам нужно исследование, чтобы сказать вам это.Впоследствии я слышал и читал много разговоров о том, что утро было лучшим временем для тренировки. [1]
Но все не так просто из-за этой маленькой штуки под названием «жизнь». Дело в том, что для большинства из нас время, которое мы выбираем для тренировок, соответствует времени, которое у нас есть, что объясняет, почему большинство тренажерных залов обычно упаковываются в нерабочее время.
Но, возможно, мы сможем дать вам вескую причину — по сути, восемь веских причин — проснуться немного раньше, чтобы пойти в спортзал, а не приберечь ее на потом.Воздержитесь от суждений о том, что вы не жаворонок, пока полностью не усвоите все преимущества утренних тренировок.
1. Легче следовать системам тренировок большого объема
Попытка выполнить трисет или гигантский сет практически невозможна в переполненном спортзале. Этот парень хочет работать. Эта девушка хочет украсть ваши гантели. Другие сглазили вас за то, что вы вытащили столько оборудования. Они были бы правы — если бы спортзал был переполнен.
Но это не так, потому что вы были готовы вставать и шлифовать раньше всех.Да, намного проще выполнять такие программы тренировок, когда в помещении меньше людей. Просто случилось это утром.
2. Ваши гормоны работают на вашу пользу
Как уже упоминалось, в ранние утренние часы в организме повышается уровень важнейших гормонов (например, тестостерона), которые помогают наращивать мышечную массу. Выполняя утренние упражнения, вы получаете преимущество от этих гормонов, циркулирующих в естественной циркуляции, когда они достигают пика, а не позже в тот же день, когда они ниже.
3. Оставляет время для других приоритетов
Я могу зарабатывать на жизнь тренажерным залом, но это все равно не мой приоритет номер один. Нет ничего важнее семьи. Очевидно, существует компромисс между количеством времени, которое вы проводите в тренажерном зале, и количеством времени, которое вы можете проводить дома. Вот почему отрезать небольшой отрезок, как вы можете утром, обычно лучше, чем вечером, когда вам нужно бороться в час пик, ориентироваться в переполненном тренажерном зале, возвращаться домой, чтобы принять душ, и выделить все, что осталось, для вашей семьи. .Математика просто работает лучше, если вы тренируетесь утром.
4. Вы будете более сосредоточены, когда дойдете до офиса или школы
Серия упражнений увеличивает ваше внимание к следующему занятию, потому что ваше тело возбуждено. Что следует за утренней тренировкой? Для большинства людей это офис или школа. Следовательно, одним из преимуществ утренних тренировок является то, что вы более внимательны в более поздние часы.
Что следует за утренней тренировкой? Для большинства людей это офис или школа.Следовательно, одним из преимуществ утренних тренировок является то, что вы более внимательны в более поздние часы.
Если у вас проблемы с утренней энергией, чашка кофе или предварительная тренировка, такая как калибр 0,50 от Grenade, помогут вам повысить концентрацию, энергию, силу и выносливость — не только в тренажерном зале, но и на много часов после этого.
5. У вас будет меньше шансов пропустить тренировку
Для того, чтобы начать утро, может потребоваться чашка кофе, но как только вы встанете, по дороге в спортзал мало что будет отвлекать.Но в конце дня любое количество отвлекающих факторов может саботировать вашу тренировку: меньшая мотивация, усталость, банда собирается выпить, больной ребенок, просроченный отчет на работу или учебу.
Если вы уже завершили тренировку, вы можете просто кататься с любыми препятствиями, которые возникают позже вечером, не чувствуя себя плохо из-за того, что вы пропустили еще один день. У вас гораздо больше шансов придерживаться своих тренировок, если вы сделаете их в начале дня, а не будете ждать позже.
6.Ваш метаболизм быстро повысится
Без сомнения, упражнения могут повысить скорость метаболизма. Степень зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и выбранного вами вида деятельности. При прочих равных условиях утренние тренировки помогут ускорить метаболизм, позволяя сжигать больше калорий до конца дня. Это явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC.
Чтобы добиться максимального метаболического эффекта после тренировки, выполняйте кардио-упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки с отягощениями типа бодибилдинга с многосуставными упражнениями.
Чтобы добиться максимального метаболического эффекта после тренировки, выполняйте кардио-упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки с отягощениями типа бодибилдинга с многосуставными упражнениями. Добавление термогенного продукта, такого как Grenade Thermo Detonator, придаст вашей утренней тренировке дополнительную метаболическую силу и способность сжигать жир.
7. У вас не будет столько отвлекающих факторов
Очень велики шансы, что вы тренируетесь с несколькими друзьями, что значительно упрощает общение.Не поймите меня неправильно — в этом нет ничего плохого. Но из короткой посиделки легко превратить продуктивную тренировку в такую, когда вы почти не вспотеете. Если вы серьезно относитесь к достижению результатов и не тратите зря время, вам следует проводить время в тренажерном зале с минимальными отвлекающими факторами.
Вы можете поспорить, что люди, которые встают в предрассветные часы, более серьезно относятся к своим тренировкам. По моему личному опыту, вероятность того, что кто-то отвлечет вашу тренировку утром, гораздо меньше.
8. Ваше настроение улучшится
Вы, вероятно, знакомы с представлением о том, что некоторые тренировки выделяют эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые повышаются после упражнений достаточной интенсивности и продолжительности. [2] Но вам не нужно часами заниматься кардио, чтобы чувствовать себя хорошо; черт возьми, вы только что завершили дневную тренировку.
Нет ничего лучше, чем хорошо потренироваться, особенно если вы склонны сдуть их по ночам.
Нет ничего лучше, чем хорошо потренироваться, особенно если вы склонны сдуть их по ночам. Вот почему нет лучшего способа начать свой день. Вы можете улучшить свое настроение и улучшить чувство выполненного долга, просто установив будильник на некоторое время раньше.
Rise and Grind
Если вы не тренируетесь регулярно утром, вы можете обнаружить, что поначалу ваши результаты ухудшаются во время анаэробных упражнений (например, тренировок по типу бодибилдинга) по сравнению с дневными тренировками.Тем не менее, вы можете добиться большего улучшения результатов упражнений, если сделаете утренние тренировки регулярными; то есть вы делаете это последовательно.3 Так что, если вы новичок в утренних тренировках, наберитесь терпения, но в соответствии с утренними тренировками.
Да, тяжело вставать по утрам, не говоря уже о том, чтобы хорошо тренироваться. Однако достаточно скоро вы увидите, что ваша производительность стремительно растет, и у вас будет множество веских причин, которые оправдывают установку этого будильника чуть раньше.Для тех из нас, кто уже здесь рано и рано, секрет раскрыт!
Для тех из вас, кто уже открыл для себя преимущества тренировки с утра, поделитесь своими историями успеха в комментариях ниже.
Список литературы
- Реско, Дж. А., и Эйк-Нес, К. Б. (1966). Суточные уровни тестостерона в периферической плазме мужчин мужского пола. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 26 (5), 573-576.
- Goldfarb, A.H., & Jamurtas, A.Z. (1997). B-эндорфиновая реакция на упражнения. Спортивная медицина, 24 (1), 8-16.
- Chtourou, H., & Souissi, N. (2012). Эффект от тренировок в определенное время суток: обзор. Журнал исследований силы и кондиционирования, 26 (7), 1984-2005.
Преимущества растяжки
Написано совместно Хоуп Кляйн и Кайли Руфер.
Когда мы думаем о фитнесе, большинство людей автоматически думают о беге, ходьбе или поднятии тяжестей, но редко думают о гибкости.Однако гибкость — очень важная составляющая физической подготовки. Думайте о своих мышцах как о резинках; чем короче и плотнее резинка, тем меньше силы может быть приложено и тем выше риск разрыва резинки. Чем длиннее и эластичнее резинка, тем большее усилие можно приложить и меньше вероятность того, что резинка сломается. Гибкость необходима для выполнения повседневных действий, а не только для улучшения спортивных результатов. Независимо от того, занимаетесь ли вы повседневными делами или собираетесь на пробежку, если ваши мышцы жесткие и жесткие, задачи будет труднее выполнять, и вы будете подвергаться большему риску получить травму во время активности.С другой стороны, гибкие суставы и мышцы позволяют вашему телу легче растягиваться и сгибаться, что помогает предотвратить травмы.
Польза для здоровья
Растяжка не только помогает предотвратить травмы, но и имеет множество других преимуществ. Растяжка увеличивает приток крови к мышцам и суставам, что может помочь уменьшить жесткость суставов. Стресс заставляет мышцы напрягаться, и это напряжение может негативно повлиять на ваше тело. Растяжка мышц снимает напряжение и расслабляет мышцы, что помогает снизить стресс.Кроме того, бесчисленное количество людей страдают от болей в пояснице. Многие мышцы влияют на осанку (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины и сгибатели бедра), и регулярное растяжение этих мышц может значительно уменьшить или облегчить боль в пояснице. Растяжка и работа над повышением гибкости полезны для всех.
Когда растягиваться?
Многие люди считают, что растяжку нужно делать до или после тренировки, но на самом деле есть много преимуществ от растяжки утром и перед сном.Растяжка утром первым делом может снять напряжение или боль от сна накануне вечером. Это также помогает увеличить кровоток и подготавливает ваше тело к предстоящему дню. Растяжка перед сном расслабляет мышцы и помогает не просыпаться с еще большей болью.
Повышение гибкости достигается регулярными растяжками. Такие занятия, как йога и пилатес, направлены на повышение гибкости за счет включения растяжек в режим упражнений. Растяжку можно не только включить в свой распорядок тренировок, но и выполнить ее самостоятельно.
Советы и методы
Ниже приведены несколько полезных советов по растяжке, а также некоторые техники, которые можно попробовать во время следующей тренировки:
- Перед растяжкой выполните активную разминку путем легкой ходьбы или бега трусцой в течение нескольких минут.
- Для выполнения статической растяжки, которая выполняется растяжением одной группы мышц за раз, растягивайтесь, пока не почувствуете напряжение, и удерживайте, пока ваши мышцы не станут более расслабленными. Не задерживайте дыхание, а активно дышите при глубоком растяжении группы мышц.
- Для выполнения динамической растяжки, которая выполняется с помощью импульса для медленного увеличения диапазона движений сустава или мышцы.
- Независимо от того, какой метод растяжки вы выберете для повышения гибкости, на ваше тело положительно повлияют многочисленные преимущества растяжки для здоровья.
Когда лучше всего заниматься спортом: 6:00, 13:00, 21:00?
Встав перед рассветом для медитации, затем прогулка на 16 км перед тренировкой с отягощениями может показаться действиями шаолиньского монаха.Но это утренний распорядок Эрнестин Шеперд, 81-летней американки, которая в 2010 году была названа «самой старой бодибилдершей мира» и заняла место в Книге рекордов Гиннеса , в том же и следующем году.
Персональный тренер говорит, что она вела в основном малоподвижный образ жизни, пока ей не исполнилось 50, что, безусловно, обнадеживает тех, кто хочет изменить свой распорядок дня. Когда так много фанатиков фитнеса выходят рано, может показаться, что это оптимальное время для тренировок? Но так ли это? Или в другое время такие же хорошие?
Почему вам следует заниматься по утрам
Основная причина в том, что вы можете приступить к тренировке до того, как день развалится, чрезвычайные ситуации других людей отнимут ваше время или работа возьмет верх.Это означает, что вы можете быть последовательными, что является ключом к наращиванию силы и физической подготовки.
Это работает на тренера Shamrock Rovers до 15 лет Дамиана Даффа, который планирует тренировки на 6:30 утра. Поскольку большинство людей не любят вставать раньше, чем им нужно, тренажерный зал, парки и бассейны, как правило, очень тихие. И вы можете сэкономить деньги, так как многие тренажерные залы предлагают значительно сниженные тарифы в непиковые часы, которые могут составлять половину полного членского взноса.
Затем есть физические аспекты.Упражнения повышают выработку эндорфинов, что помогает вам чувствовать себя лучше, улучшает кровообращение и работу мозга, а также может помочь вам повысить продуктивность в течение оставшейся части дня. Это верно для молодых и пожилых людей, как упоминалось в отчете в журнале Psychology and Aging за 2013 год . Это также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы вы меньше страдали от тяги к сладкому.
Почему вам следует заниматься спортом в обеденное время
Если у вас тяжелая работа, посещение короткого урока пилатеса или йоги во время перерыва может помочь восстановить вашу энергию, и вы сможете вернуться к полудню с новой силой.Обеденные занятия обычно длятся всего 30 минут, так что у вас тоже есть время поесть. Лучше есть после урока, а не до него.
Если у вас нет времени на занятия, то даже 10-минутная прогулка после обеда может улучшить пищеварение. Любой солнечный свет может повысить уровень витамина D, если вы оставите часть кожи открытой.
Почему вам следует тренироваться днем
Исследования, опубликованные в журнале Journal of Strength and Conditioning , показывают, что мы, как правило, лучше всего выполняем упражнения днем, а сила и гибкость достигают пика во второй половине дня.Тело обычно на один-два градуса теплее, чем было утром, поэтому ваши мышцы работают более эффективно и снижается риск травм. Это хорошее время для силовых тренировок или для размышлений о поднятии тяжестей. Это также прекрасное время, чтобы поиграть в футбол или поплавать.
Почему вам следует заниматься спортом вечером
Это время, когда большинству людей удается выбраться в тренажерный зал, на занятия или в парк, поэтому это может быть более общительным, что также полезно для психического здоровья.Интересно, что недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Джорджа Мейсона в Вирджинии, США, показывает, что у тех, кто занимается спортом, лучше социальная жизнь. Исследование 129 студентов показало, что в любой день те, кто занимался спортом, как правило, участвовали в большем количестве «социальных мероприятий и достижений», чем в дни, когда они не тренировались.
Независимо от того, когда вы решите стать активным, главное — приложить для этого усилия.
«Физические упражнения в один день предсказывали более позитивные социальные события на следующий день.Позитивные события не повлияли на упражнения на следующий день », — говорится в исследовании, опубликованном в Личность и индивидуальные различия .
По данным Американского национального фонда сна, большинству людей следует избегать изнурительных тренировок поздним вечером или прямо перед сном, если они хотят выспаться ночью. Повышенная температура, связанная с интенсивной кардиотренировкой, может быть слишком стимулирующей для некоторых людей и мешать им заснуть.В таком случае лучше всего подойдут более мягкие занятия, например, йога.
Поздние вечерние тренировки не на всех одинаково действуют. Так что, если занятия по зумбе помогают вам заснуть, продолжайте в том же духе.
Почему вам следует заниматься спортом ночью
Может быть, уже 2 часа ночи, но если вы подъедете к Макарене, это принесет вам гораздо больше пользы, чем сидение и выпивка большего количества алкоголя.Однако не стоит переносить это на неделю, учитывая, что мы действительно должны спать в это время.
Наши циркадные ритмы, которые влияют на сон, бодрствование и выработку гормонов, означают, что мы находимся на самом низком уровне между 2 и 4 часами ночи. Мы также производим больше мелатонина в темноте, указывая нашему телу на то, что мы должны находиться в состоянии покоя. По мере того, как мы становимся старше, уровень мелатонина снижается, поэтому мы, как правило, просыпаемся раньше, согласно исследованию Пола Келли из Института нейробиологии сна и циркадных ритмов при Оксфордском университете.Тем не менее, когда нам исполняется 60 лет, нам не нужно вставать раньше 6:30 утра. Доктор Келли считает, что попытки изменить наши естественные циркадные ритмы могут привести к тревоге, истощению и увеличению веса. По его словам, это также может побудить к употреблению большего количества стимуляторов.
Исключением из правила не заниматься спортом в ночное время являются сменные рабочие, у которых может не быть выбора. Для них круглосуточные тренажерные залы могут оказаться безопасным местом для тренировок, пока все остальные спят.Тем, кому это необходимо, следует стараться оставлять около пяти часов между упражнениями и сном, чтобы дать организму шанс вернуться в нормальное состояние. Тем не менее, одно исследование, проведенное в 2013 году Американским национальным фондом сна, показало, что 83 процента тех, кто занимался спортом, обнаружили, что это помогает им спать, независимо от того, в какое время они это делали.
Независимо от того, когда вы решите стать активным, главное — приложить для этого усилия. Подъем в 2.30 для упражнений кажется мне странной пыткой, которую я сам причинил себе, но это работает для Шепарда в очень хорошем тонусе.Однако ее пример действительно показывает, что действительно мало повода расслабиться.
Зарегистрируйтесь в одной из программ The Irish Times ‘Get Running (это бесплатно!).
Сначала выберите программу, которая вам подходит.
— Курс для начинающих: Эта программа представляет собой восьминедельный курс, который поможет вам перейти от бездействия к способности бегать 30 минут без перерыва.
— Оставайтесь в курсе: Вторая программа — это восьминедельный курс для тех из вас, кто умеет бегать по 30-40 минут три раза в неделю.
— Курс 10 км: Это восьминедельный курс, разработанный для тех, кто может комфортно бегать в течение 30 минут и хочет подняться до отметки 10 км.
Удачи!
Почему упражнения повышают настроение и энергию
Любые упражнения или физическая активность, повышающие частоту сердечных сокращений и кровоток и высвобождающие эндорфины, повышают уровень вашей энергии.Хорошие упражнения для сердечно-сосудистой системы укрепят ваше сердце и придадут вам больше выносливости.
СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения так важны для здоровья сердца
Аэробные упражнения, согласно обзору исследований, опубликованному в марте 2014 года в журнале Journal of Science and Medicine in Sport , оказались одними из лучших, когда это помогает облегчить симптомы депрессии. (9)
Но упражнения с меньшей интенсивностью, такие как йога, также показали потенциальную пользу, когда дело касается настроения.Исследования показывают, что йога может помочь уменьшить депрессию и тревогу, а исследование, опубликованное в сентябре 2016 года в журнале Depression and Anxiety , показало, что шесть недель йоги в дополнение к стандартному лечению депрессии уменьшают депрессивные симптомы. (10)
Физическая активность, даже если это не интенсивные, рутинные упражнения, была связана с более низким уровнем депрессии в исследовании, опубликованном в марте 2016 года в журнале Frontiers in Psychology. (11)
СВЯЗАННЫЙ: Сколько упражнений мне нужно?
И исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в журнале The Lancet Psychiatry , в котором анализировались данные, собранные из 1.2 миллиона взрослых в возрасте 18 лет и старше в 2011, 2013 и 2015 годах обнаружили, что люди, которые сообщали о физических упражнениях, также сообщали о меньшем количестве дней плохого психического здоровья в месяц, предшествующий опросу, и что все виды упражнений (включая бег, езду на велосипеде, ходьбу , упражнения в тренажерном зале, зимние виды спорта и др.) были связаны с более низким бременем психического здоровья в целом. (12)
Какие упражнения для повышения энергии являются лучшими? Это действительно зависит от вас и того, что вам нравится делать. «Это не сработает, если вам это не нравится.Это должно быть что-то приятное и служащее аэробной цели », — говорит Готлин. Он также отмечает, что важно поддерживать здоровую диету, отказываться от сладкого и увеличивать количество белка, чтобы восстановить мышцы и получить максимальную пользу от тренировок.
Выберите то, что вам нравится. Поиграйте в баскетбол, футбол или теннис. Отправьтесь на пробежку или погуляйте с другом или покатайтесь на велосипеде. Найдите время для себя и расслабьтесь под музыку или посмотрите любимое телешоу. пока вы преодолеете километры на эллиптическом тренажере или поднимаетесь по лестнице в тренажерном зале.Отправьтесь в поход или выведите детей в парк и поиграйте с ними.
Вы также можете попробовать занятия аэробикой — кикбоксингом или другими боевыми искусствами, занятием спиннингом или любыми занятиями аэробной фитнесом, предлагаемыми в местном тренажерном зале.