Полезные для здоровья: Полезные советы для здоровья и хорошего самочувствия на каждый день

Молодым людям разъясняют, как избежать наркотической зависимости, и помогают им выработать полезные для здоровья привычки.

Suggest an example

В рамках просветительских занятий по вопросам охраны здоровья в школе и программы по привитию жизненно важных навыков у учащихся вырабатываются полезные с точки зрения здоровья привычки.

Плохая новость, у вашего сына вредная, опасная для здоровья привычка.

Вставать рано по утрам — полезно для здоровья.

Это полезно для здоровья и весело.

Порой дешёвый отель полезней для здоровья.

Сидеть на твёрдом полу тоже полезно для здоровья.

Повторю:… месть полезна для здоровья.

Катание на велосипеде очень полезно для здоровья.

Но мне кажется, немного бояться полезно для здоровья.

Конечно, есть сосиски каждый день-это очень полезно для здоровья.

Адекватное питание обеспечивает функционирование иммунной системы человека, полезный для здоровья уровень физической активности и качество жизни.

На завтрак отель предлагает гостям специальный очень полезный для здоровья напиток Aloa.

А я думала, езда на велосипеде полезна для здоровья.

С раннего утра до полудня в ресторане предлагается полезный для здоровья завтрак.

В ресторане Characters Bar & Grill гостям предлагаются полезные для здоровья салаты, супы, сэндвичи и десерты.

Сосновые леса создают своеобразный микроклимат, очень полезный для здоровья.

Их внимание было также обращено на то, что прогулки пешком являются весьма полезными для здоровья.

Не очень полезно для здоровья сбрасывать пять килограммов.

Сухая лапша, завариваемая в чашке, не полезна для здоровья.

Учёные назвали полезные для здоровья свойства пива

Читайте нас в Google Новости

Умеренное потребление пива может быть полезно для здоровья в долгосрочной перспективе. К такому выводу пришли испанские учёные, отчёт которых опубликовал международный журнал Nutrients.

Отчёт был составлен на основе исследований, которые проводились в период с 2007 по 2020 год. В их ходе изучалось влияние на здоровье пива с различным содержанием алкоголя, а также безалкогольного.

По словам специалистов, регулярное потребление пива до одной бутылки в неделю даёт «защитный эффект» от сердечно-сосудистых заболеваний. Пожилым людям «очень небольшое количество» пива полезно для снижения риска переломов, поскольку в нём присутствуют соединения, которые укрепляют кости и зубы.

При умеренном потреблении пенного напитка у мужчин снижается риск развития диабета. Учёные пояснили, что у тех, кто полностью отказывается от алкоголя, значительно чаще возникают нарушения регуляции глюкозы.

Ещё одним полезным свойством пива является повышение в организме уровня хорошего холестерина. Кроме того, оно регулирует переработку плохого холестерина. Однако данный эффект возникает только при употреблении не более 50 граммов пива в день, отметили учёные.

Ранее кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова предупредила об опасности распития пива в жару. Она пояснила, что пиво способствует уменьшению жидкости в клетках и увеличению жидкости в межклеточном пространстве. Иными словами, оно вызывает обезвоживание и перераспределение воды в разных секторах организма. Это ведёт к нарушению и ухудшению метаболизма, негативно сказывается на состоянии человека.

Добавить наши новости в избранные источники

Врач-сексолог назвал самые полезные для мужского здоровья продукты

https://rsport.ria.ru/20210506/seks-1731245013.html

Врач-сексолог назвал самые полезные для мужского здоровья продукты

Врач-сексолог назвал самые полезные для мужского здоровья продукты — РИА Новости Спорт, 01.07.2021

Врач-сексолог назвал самые полезные для мужского здоровья продукты

Евгений Кульгавчук, известный врач-сексолог, психотерапевт, президент общественной организации «Профессиональное объединение врачей-сексологов» рассказал, как… РИА Новости Спорт, 01.07.2021

2021-05-06T03:30

2021-05-06T03:30

2021-07-01T21:13

зож

здоровье

секс

евгений кульгавчук

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/154967/78/1549677883_0:6:3001:1694_1920x0_80_0_0_ec0f95b874e4a9a24eeb15a1197a663b.jpg

МОСКВА, 6 мая — РИА Новости. Евгений Кульгавчук, известный врач-сексолог, психотерапевт, президент общественной организации «Профессиональное объединение врачей-сексологов» рассказал, как повысить мужскую потенцию.»Рацион должно быть, прежде всего, сбалансированным – важно следить за весом. Хорошо, если вы сможете обеспечить на своем столе белковые продукты – например, нежирное мясо, устрицы, моллюски, жирную рыбу. Также следует употреблять зелень: петрушку, укроп, имбирь и сельдерей», – сообщил РИА Новости Евгений Кульгавчук.Однако важно помнить, что непосредственно перед свиданием обильный прием пищи, даже из полезных продуктов, скорее всего, снизит половой потенциал.

https://rsport.ria.ru/20210409/seks-1727388130.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, секс, евгений кульгавчук

15 вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья сегодня

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) misuma / Thinkstock

2) Стефани Дегнер / Thinkstock

3) глаз-хамелеон / Thinkstock

4) киатипол / Thinkstock

5) Stockbyte / Thinkstock

6) Westend61 / Getty Images

7) toey19863 / Thinkstock

8) Фотодиск / Thinkstock

9) Marinegirl2016 / Thinkstock

10) Миланчиков / Thinkstock

11) monkeybusinessimages / Thinkstock

12) Хемант Мета / Thinkstock

13) Дмитрий Марута / Thinkstock

14) monkeybusinessimages / Thinkstock

15) bluegame / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Ассоциация психологических наук: «Умеренные дозы алкоголя увеличивают социальные связи в группах.”

BMI Lab: «Связь красного вина с тестостероном».

CDC: «Сон и расстройства сна», «Определение мощных фруктов и овощей: подход к плотности питательных веществ», «Физическая активность и здоровье».

ChooseMyPlate.gov: «Почему так важно есть фрукты?»

European Heart Journal: «Замена времени сидения стоянием или шаганием: ассоциации с биомаркерами кардио-метаболического риска».

Европейский журнал питания: «Взаимосвязь между потреблением жирных молочных продуктов и ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ.”

Harvard Health Publications: «Рецепт для улучшения здоровья: на свежем воздухе», «Танцы и мозг», «Алкоголь: баланс между рисками и преимуществами», «Почему медленное питание может помочь вам быстрее почувствовать сытость».

Хиндави: «Использование физической и интеллектуальной деятельности и социализации в управлении когнитивным снижением старения и деменцией: обзор».

LiveScience: «Упражнения и физическая активность: ежедневное руководство от Национального института старения», «Яйца: польза для здоровья и факты о питании», «Хорошие и плохие жиры: их роль в здоровье сердца под вопросом», «Быстрое питание может помочь Ты жирный.”

Oxford Journals: «Секс для мозга! Связь между сексуальной активностью и когнитивной функцией в старшем возрасте ».

Национальные институты здравоохранения: «Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека», «Риски слишком долгого сна». Опрос национальной репрезентативной выборки из 24671 взрослого (Барометр здоровья INPES) »,« Как отпуск с работы влияет на здоровье и благополучие сотрудников? » «Влияние диетических компонентов на метаболизм тестостерона через UDP-глюкуронозилтрансферазу», «Регулярное умеренное потребление красного вина связано с улучшением сексуального здоровья женщин», «Воспринимаемая социальная изоляция и познание», «Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики в области здравоохранения. , »« Снижение детского ожирения за счет отказа от 100% фруктового сока »,« Вмешательство в области электронного здравоохранения, направленное на увеличение расхода энергии в течение рабочего дня за счет сокращения продолжительного сидения на работе »,« Упражнения и физическая активность: ваше ежедневное руководство от Национального института старения, «Информационный бюллетень о стрессе», «Состав авокадо и его потенциальное воздействие на здоровье», «Сладости: как сахар и подсластители влияют на ваше здоровье.”

Nutrition (Журнал): «Содержание фруктозы в популярных напитках, приготовленных с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и без него».

Педиатрия: «Потребление фруктового сока предсказывает увеличение ожирения у детей из малообеспеченных семей: взаимосвязь состояния веса и окружающей среды».

SELFNutritionData: «Фактор насыщения».

Общество личности и социальной психологии: «Пары, которые занимаются сексом еженедельно, самые счастливые».

Журнал сексуальной медицины: «Относительная польза для здоровья от различных видов сексуальной активности.”

Почему давать полезно для здоровья — Cleveland Clinic

Все мы знаем, что благотворительность помогает другим, будь то волонтерство в организациях, эмоциональная поддержка окружающих или пожертвования на благотворительность. Но знаете ли вы, что теплое и нечеткое чувство, которое вы испытываете, помогая другим, на самом деле полезно для вас?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Исследования показывают, что пожертвования действительно могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье. (Хорошие новости в современном мире, где многие люди страдают от эмоциональных осложнений глобальной пандемии.)

От волонтерства в столовой до сбора денег для конкретной благотворительной организации — полезные для здоровья пожертвования могут включать:

• Пониженное артериальное давление.
• Повышенная самооценка.
• Меньше депрессии.
• Пониженный уровень стресса.
• Более длительный срок службы.
• Больше счастья и удовлетворения.

«Я помню, как дал своей дочери доллар на подарок на каникулах в начальной школе», — вспоминает психолог Скотт Беа, психолог. «Когда она вернулась домой, ей не терпелось сделать нам подарок, который она выбрала. Фактически, она настояла на том, чтобы мы открыли его немедленно ».

В удовольствии дарить подарки есть что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, но на самом деле это подтверждается наукой.

Исследования показывают, что у людей, оказывающих социальную поддержку другим, артериальное давление ниже, чем у людей, которые этого не делают. Поддерживающее взаимодействие с другими также помогает людям оправиться от коронарных событий.

Исследователи также говорят, что люди, которые уделяют свое время помощи другим через участие в сообществе и в организации, обладают большей самооценкой, меньшей депрессией и более низким уровнем стресса, чем те, кто этого не делает.

Пожертвовать можно дольше

Согласно одному исследованию, люди в возрасте 55 лет и старше, которые были волонтерами в двух или более организациях, имели на 44% меньше шансов умереть за пятилетний период, чем те, кто не участвовал в волонтерской деятельности, — даже с учетом многих других факторов, включая возраст, физические упражнения. , общее состояние здоровья и вредные привычки, такие как курение.

Другое исследование выявило схожее количество пожилых людей, которые помогали друзьям, родственникам и соседям или оказывали эмоциональную поддержку своим супругам, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Чувствовать себя счастливее

Биологически отдача может создавать «теплое сияние», активируя области мозга, связанные с удовольствием, связью с другими людьми и доверием. Это причина, по которой вы испытываете волнение, когда собираетесь сделать кому-то подарок (и почему вы чувствуете себя рядом с ним во время этого), или почему вы чувствуете себя счастливыми, возвращаясь после волонтерского опыта.

Есть свидетельства того, что во время подарочного поведения люди выделяют в нашем мозгу химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как серотонин (химическое вещество, влияющее на настроение), дофамин (химическое вещество, дающее хорошее самочувствие) и окситоцин (химическое вещество, способствующее состраданию и укреплению связи). ).

Когда вы посмотрите на функциональные МРТ субъектов, раздающих пожертвования в различные благотворительные организации, ученые обнаружили, что пожертвования стимулируют мезолимбический путь, который является центром вознаграждения в мозге, высвобождая эндорфины и создавая то, что известно как «кайф помощника».”

И, как и другие максимумы, этот тоже вызывает привыкание. Так что идите вперед и обратитесь к нуждающемуся, решите, каким благотворительным организациям вы хотите пожертвовать, и определите возможности для возвращения в свое сообщество. Ваше психическое и физическое здоровье будет вам благодарно, равно как и люди, которым вы помогаете.

5 способов, которыми пребывание на открытом воздухе может сделать вас здоровее и счастливее — Sharp Health News

Свежий воздух, солнце, деревья. Природа — это волшебная вещь, и, согласно некоторым исследованиям, она может обладать сильными целебными свойствами, такими как улучшение настроения, укрепление иммунной системы и увеличение количества противораковых белков.

«Пребывание на природе на природе может быть целительным и полезным для тела и разума», — говорит Эрика Прайс, сертифицированный терапевт-рекреационный специалист в больнице Sharp Mesa Vista. «Будь то на пляже, в лесу или в парке поблизости, природа оказывает успокаивающее действие. А когда мы сочетаем природу с физической активностью, это помогает бороться с депрессией и тревогой».

Прямо сейчас, в эпоху приказов COVID-19 о самоудалении и убежище на месте, никогда не было лучшего времени и большей потребности в дарах природы.

«Теперь, когда сняты некоторые ограничения, становится легче вернуться к природе и всему, что она может предложить», — говорит Прайс. «Но обязательно помните о безопасности. Находясь на природе с другими, держитесь на расстоянии шести футов, носите маску для лица и мойте руки как можно чаще».

По словам Прайса, пребывание на открытом воздухе может улучшить ваше здоровье и самочувствие следующими пятью способами:

• Понижает кровяное давление и снижает стресс. — Если вы гуляете среди деревьев или просто смотрите на них, это снижает кровяное давление и снижает уровень гормонов кортизола и адреналина, связанных со стрессом.
• Улучшает настроение — Исследователи обнаружили, что природа просто делает нас счастливыми. Тревога, депрессия и гнев заметно уменьшаются после того, как вы проводите время на открытом воздухе.
• Повышает концентрацию внимания — Исследования показывают, что как взрослые, так и дети, которым трудно сосредотачиваться или контролировать импульсы, лучше способны концентрироваться после пребывания на природе. Мир природы позволяет нашему мозгу отдохнуть от всего, что нас истощает, и даже уменьшает симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ).
• Помогает нам быстрее выздоравливать — Болезнь и операция могут быть болезненными и пугающими, что может усилить стресс и замедлить заживление. Однако исследователи обнаружили, что пациентам, которые проводят время на открытом воздухе во время выздоровления, требуется меньше обезболивающих, у них меньше осложнений и сокращается время пребывания в больнице.
• Поддерживает изящное старение — Согласно исследованию, проведенному в Journal of Aging and Health , взрослые старше 70 лет, проводившие время на открытом воздухе, меньше испытывали затруднения со сном, меньше жаловались на боли и наслаждались улучшенной подвижностью и способностью выполнять повседневную деятельность.
  

Прайс отмечает, что времяпрепровождение на свежем воздухе может быть особенно полезным во время праздников, когда график становится более насыщенным и уровень стресса повышается.

«Я люблю гулять по окрестностям, чтобы увидеть, как люди отмечают разные праздники — это отличный способ насладиться пользой для здоровья от пребывания на открытом воздухе и перенести свой разум в позитивное место, где царит покой и благодарность».

Польза для здоровья от пожертвований

Вам не нужен врач, чтобы сказать, что вы даете хорошее настроение.

«Любой, кто выделил время, деньги или другие ресурсы, вероятно, уже знает это на собственном опыте», — говорит Митчелл Поповецки, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи в Медицинском центре Университета Раш.

Но исследования могут пролить свет, говорит он, на научные данные, лежащие в основе высоких — и долгосрочных физических и психологических преимуществ, которые могут последовать за этим помощником.

Почему доставляет удовольствие

Поповецкий цитирует одно исследование благотворительных пожертвований, в котором исследователи выполняли функциональную МРТ головного мозга доноров.(Эти сканирования используются для обнаружения неврологической активности.) После того, как люди сделали пожертвование, часть их мозга, которая «загорелась» или стала активной, была мезолимбической системой.

«Это часть мозга, которая контролирует чувство награды и удовольствия», — говорит Поповецкий. «Это также активируется такими вещами, как еда, наркотики и секс».

«Но это всего лишь физиология, — добавляет он. Также растет количество исследований, которые связывают различные типы пожертвований с повышением качества жизни, включая следующие потенциальные преимущества для здоровья:

1.Повышение самооценки и удовлетворение жизнью.

Большая часть исследований посвящена волонтерству в организациях или неформальной помощи близким. Исследователи постоянно находят, что эти действия могут привести к повышению самооценки, удовлетворенности жизнью и целеустремленности.

Взрослые молодые люди могут не получить столько же пользы, как пожилые люди, потому что они с большей вероятностью будут работать волонтерами из-за обязательств. (Например, они могут чувствовать, что должны помогать в школе своих детей.) Пожилые люди с большей вероятностью будут искать целенаправленную волонтерскую роль в своих сообществах.

Но волонтерство может дать понимание цели людям любого возраста. «Когда я был изнуренным студентом-медиком, я помог создать организацию, которая связала студентов-медиков с пожилыми людьми, которым требовалась помощь в навигации по системе здравоохранения», — вспоминает Поповецкий. «Это была одна из самых приятных вещей, которые я делал в медицинской школе. Это дало мне ощущение прямого воздействия».

2. Снижение риска депрессии.

Возможно, из-за таких положительных эмоций пожертвование может снизить риск депрессии и депрессивных симптомов, таких как грусть или недостаток энергии.

Одно исследование пожилых людей показало, что те, кто помогал своим близким, испытывали большее чувство личного контроля над своей жизнью. Это чувство, в свою очередь, уменьшало вероятность того, что они испытают депрессивные симптомы.

Другое исследование, посвященное людям, справляющимся с горем после потери супруга, показало, что те, кто оказывал практическую помощь другим (например, деньги, транспорт или помощь по хозяйству), быстрее выздоравливали от депрессивных симптомов, вызванных их горем.

3. Улучшение физического здоровья.

Депрессия и низкая самооценка связаны с сердечными заболеваниями и другими заболеваниями. Эта ссылка может частично объяснить, почему волонтерство может улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

В одном исследовании 2013 года, например, 100 старшеклассников случайным образом разделились на группу добровольцев и группу неволонтеров. В начале исследования добровольцы и не добровольцы имели одинаковый индекс массы тела (ИМТ) и уровень холестерина.Впоследствии те, кого назначили волонтером раз в неделю в течение двух месяцев (помощь в программах после школы для детей младшего возраста), в конечном итоге имели более низкий уровень холестерина ЛПНП («плохой») и более низкий средний индекс массы тела.

Исследователи предположили, что улучшение настроения и самооценки добровольцев после этого могло бы помочь объяснить улучшение их физического здоровья, поскольку эти психологические и физические факторы были связаны в других исследованиях.

Исследование людей среднего и пожилого возраста, например, дало аналогичные результаты.Добровольцы среднего возраста имеют меньше жира на животе, более высокий уровень холестерина и более низкий уровень сахара в крови по сравнению с неволонтерами. А у пожилых людей, которые работают волонтерами, меньше шансов иметь высокое кровяное давление. Это, в свою очередь, означает, что у них более низкий риск сердечных заболеваний и инсульта.

Работа над достижением цели и чувство, что вы вносите свой вклад в общество, вероятно, усиливают ваше чувство цели в жизни, что … способствует как психологическому, так и физическому здоровью.

4. Более долгая жизнь.

Даже если у вас уже есть сердечное заболевание, уделение времени может иметь защитные преимущества.

Это было открытие недавнего исследования, в котором взрослые с сердечными заболеваниями, которые потратили до 200 часов, помогая другим в предыдущем году, с меньшей вероятностью заболеют сердечным приступом или умрут в следующие два года. (Однако те, кто потратил более 200 часов, не получили такой же пользы, возможно, потому, что если вы потратите больше времени, люди будут испытывать больший стресс или усталость.Другие исследователи обнаружили, что волонтерство от одного до двух часов в неделю дает максимальную пользу.)

Вышеупомянутое исследование было одним из многих, в которых исследователи связали пожертвования со снижением смертности или риска смерти. Ссылка может иметь какое-то отношение к цели, которую она может принести. Исследователи из Rush также связали целеустремленность со снижением смертности среди пожилых людей.

«Волонтерство дает многим пожилым людям глубокое понимание смысла», — говорит Патрисия Бойл, доктор философии, нейропсихолог Центра болезни Альцгеймера, руководившая этим исследованием.«Работа над достижением цели и ощущение, что вы вносите вклад в жизнь общества, вероятно, усиливает ваше чувство цели в жизни, что, как мы обнаружили, способствует как психологическому, так и физическому здоровью».

Когда отдача становится слишком большой

Тем не менее, возможно, было бы не лучшим решением стать волонтером только для того, чтобы улучшить свою жизнь. Некоторые исследования показали, что причина, по которой вы решили стать волонтером, имеет значение. Волонтерство для помощи другим может быть более полезным для волонтера, чем оказание помощи себе.

Конечно, иногда у вас нет выбора. «Многим людям в конечном итоге необходимо стать постоянными помощниками по уходу за своими близкими», — отмечает Поповецкий. «И это может быть очень сложно».

Если вы даете до такой степени, что перестаете достаточно отдыхать или заниматься физическими упражнениями, или находитесь в состоянии чрезмерного стресса, это может иметь негативные последствия для вашего здоровья и благополучия. «Легче сказать, чем сделать», — говорит Поповецкий. «Но независимо от того, работаете ли вы волонтером или уделяете время заботе о себе, старайтесь каждый день делать то, что вам нравится.«

Экопсихология: как погружение в природу приносит пользу вашему здоровью

Сколько времени нужно, чтобы получить дозу природы, достаточную для того, чтобы люди сказали, что они чувствуют себя здоровыми и обладают сильным чувством благополучия?

Ровно 120 минут.

В исследовании с участием 20 000 человек группа под руководством Мэтью Уайта из Европейского центра окружающей среды и здоровья человека при Университете Эксетера обнаружила, что люди, проводившие два часа в неделю в зеленых насаждениях — местных парках или других природных средах, — либо все сразу или с интервалом в несколько посещений — значительно чаще сообщали о хорошем здоровье и психологическом благополучии, чем те, кто этого не делал.Два часа были жесткой границей: исследование, опубликованное в июне прошлого года, показало, что люди, не достигшие этого порога, не получали никаких преимуществ.

Воздействие было сильным, затрагивая разные профессии, этнические группы, людей из богатых и бедных районов, а также людей с хроническими заболеваниями и ограниченными возможностями.

«Хорошо известно, что прогулки на свежем воздухе на природе могут быть полезны для здоровья и благополучия людей, но до сих пор мы не могли сказать, сколько этого достаточно», — сказал Уайт.«Мы надеемся, что два часа в неделю — это реалистичная цель для многих, особенно с учетом того, что для получения выгоды их можно распределить на целую неделю».

Исследование Уайта и его коллег — только последнее в быстро расширяющейся области исследований, в которых выясняется, что природа оказывает сильное влияние на здоровье людей — физическое, умственное и эмоциональное.

Исследования «указывают в одном направлении: природа не только приятна, но и необходима для физического здоровья и когнитивных функций.”

«Когда я написал Последний ребенок в лесу в 2005 году, это не было актуальной темой», — сказал Ричард Лув, журналист из Сан-Диего, чья книга в значительной степени приписывается инициированию этого движения и который ввел термин «расстройство природной недостаточности». . «Этот предмет практически игнорировался академическим миром. Я смог найти 60 исследований, которые были хорошими исследованиями. Сейчас он приближается и проходит 1000 исследований, и они указывают в одном направлении: природа не только приятна, но и необходима для физического здоровья и когнитивных функций.”

Эти исследования показали, что время на природе — пока люди чувствуют себя в безопасности — является противоядием от стресса: оно может снизить артериальное давление и уровень гормонов стресса, уменьшить возбуждение нервной системы, улучшить функцию иммунной системы, повысить самооценку, уменьшить беспокойство. , и улучшить настроение. Расстройство дефицита внимания и агрессия уменьшаются в естественной среде, что также помогает ускорить заживление. В недавнем исследовании исследователи психиатрического отделения обнаружили, что пребывание на природе снижает чувство изоляции, способствует спокойствию и поднимает настроение среди пациентов.

Растущее количество исследований — в сочетании с интуитивным пониманием того, что природа жизненно важна, и растущим беспокойством по поводу стремительного использования смартфонов и других технологий — привело к переломному моменту, когда эксперты в области здравоохранения, исследователи и правительственные чиновники теперь предлагают: широкомасштабные изменения, направленные на привнесение природы в повседневную жизнь людей.

Например, исследователи и политики теперь говорят о «парковых пустынях» в городских районах. Города добавляют или улучшают парки, а школы и другие учреждения проектируются с большими окнами и доступом к деревьям и зеленым насаждениям — или синим пространствам, как в водной среде.Компании все больше осознают желание сотрудников иметь доступ к зеленым насаждениям. «Необходимо привлечь квалифицированную рабочую силу», — сказала Флоренс Уильямс, автор книги The Nature Fix . «Молодежь требует качественного отдыха на природе».

Смотритель парка ведет поход по территории Кахуку в Национальном парке вулканов Гавайев.Фото НПС / Дженис Вэй

Количество «лесных школ», которые давно стали традицией в Скандинавии и где большая часть обучения проходит в естественных условиях на открытом воздухе, в Соединенных Штатах резко увеличилось на 500 процентов с 2012 года, согласно Луву. Орегон недавно принял избирательное решение по сбору средств для уличных школ, а штат Вашингтон стал первым штатом, получившим лицензию на открытые дошкольные учреждения, где большая часть игры и обучения происходит на открытом воздухе.

Организация Children & Nature Network, основанная Лувом и другими, выступает за то, чтобы больше времени проводила на природе для детей, отслеживает исследования и размещает на своем веб-сайте длинный список рефератов, обобщающих исследования по данному предмету.

Города с труднопроходимым ржавым поясом становятся зелеными, чтобы способствовать возрождению городов. Подробнее.

And The Trust for Public Lands (TPL) только что завершил семилетний проект по нанесению на карту парков США с целью выявления мест, нуждающихся в парковых насаждениях.«Мы нанесли на карту 14 000 сообществ, 86 процентов страны, и посмотрели, кто живет и не живет в пределах 10 минут ходьбы от парка», — сказал Адриан Бенепе, старший вице-президент TPL. Организация проводит кампанию «Десять минут ходьбы» по работе с мэрами США, чтобы обеспечить всем людям такой доступ.

Все большее число поставщиков медицинских услуг также придерживаются парадигмы возврата к природе. Одна организация, Park RX America, основанная Робертом Зарром из Unity Healthcare в Вашингтоне, округ Колумбия.C. заявляет о своей миссии «уменьшить бремя хронических заболеваний, улучшить здоровье и счастье, а также способствовать охране окружающей среды, посредством предписания Nature во время рутинного оказания медицинской помощи разнообразной группой специалистов в области здравоохранения». У организации есть 10 000 парков на своей «платформе для предписаний».

Один эксперт говорит, что его беспокоит то, что растущий интерес к большему контакту с природой слишком сильно зависит от только визуального восприятия.

Всемирная ассоциация гидов по природной и лесной терапии показывает клиентам, как использовать погружение в природу для исцеления. «Лес — это терапевт», — гласит слоган группы. «Гиды открывают дверь».

Исследования показывают, что влияние природы может быть глубже, чем просто обеспечить чувство благополучия, помогая снизить уровень преступности и агрессии. Исследование, проведенное в 2015 году среди 2000 человек в Соединенном Королевстве, показало, что большее воздействие на природу приводит к большей сплоченности общества и существенному снижению уровня преступности.

И хотя считается, что большее количество растительности способствует преступности, обеспечивая безопасность преступников, другое исследование показало обратное — обилие растительности связано с уменьшением количества нападений, грабежей и краж со взломом, но не воровства.

Тем не менее, многие из этих исследований носят скорее корреляционный, чем причинный характер. Это означает, что трудно показать, что природные ландшафты вызывают эти эффекты, хотя такие вещи случаются, когда люди находятся в естественной среде.

Сара Л. Уорбер, профессор семейной медицины в Мичиганском университете, отметила, что не существует «рандомизированных контролируемых исследований» воздействия природы на здоровье человека.Тем не менее, по ее словам, существуют эпидемиологические исследования и измерения до и после воздействия природы, и результаты этого исследования надежны.

Вид с вершины горы Свифткуррент в Монтане.Брендан Т Линч / Flickr

Питер Х. Кан, профессор психологии Вашингтонского университета, который работал над этими проблемами на протяжении десятилетий, воодушевлен новым вниманием к этой теме, но обеспокоен тем, что растущий интерес к большему контакту с природой слишком сильно зависит от простого переживания. это визуально. «Это важно, но представляет собой скудное представление о том, что значит взаимодействие с миром природы», — сказал он. «Нам нужно углубить формы взаимодействия с природой и сделать ее более захватывающей.”

Воссоединение с природой через зеленую архитектуру: интервью со Стивеном Келлертом. Подробнее.

Какие активные ингредиенты содержатся в натуральной дозе? Пионеры в этой работе, Рэйчел и Стивен Каплан, которые начали изучать этот предмет в 1970-х годах, разработали теорию восстановления внимания, согласно которой сосредоточение внимания в шумных городах, на работе или в других стрессовых условиях требует значительных усилий. Однако в естественной среде Капланы обнаружили, что люди уделяют внимание более широко и с меньшими усилиями, что приводит к гораздо более расслабленному телу и разуму.

Японские исследователи изучили «лесные купания» — поэтическое название прогулки по лесу. Они подозревают, что за повышенным уровнем естественных киллеров или NK-клеток в иммунной системе, которые борются с опухолями и инфекциями, стоят аэрозоли из лесов, вдыхаемые во время прогулки. Последующее исследование, в котором эфирные масла кедра выделялись в гостиничном номере, где спали люди, также вызвало значительный всплеск NK-клеток.

Каким бы ни было определение этого растущего поля, оно набирает обороты.В недавнем документе 26 авторов изложили основу для формальной роли положительного воздействия природы на психическое здоровье, а также для формулирования модели сохранения природы в городах и ее интеграции в планирование этих последствий для здоровья.

«Сегодня происходит пробуждение многих ценностей природы, а также рисков и издержек ее утраты», — говорит один исследователь.

«Мы вступили в век городов, две трети человечества, по прогнозам, будут жить в городах к 2050 году», — сказала Гретхен Дейли, директор проекта «Природный капитал» в Стэнфордском университете и старший автор недавней статьи, утверждающей, что когнитивные эмоциональные выгоды от природы следует учитывать в экономических моделях экосистемных услуг.«Сегодня происходит пробуждение многих ценностей природы, а также рисков и издержек ее утраты. Эта новая работа может помочь инвестировать в благоустройство и устойчивость городов мира ».

Несмотря на то, что исследования развивались семимильными шагами, Кан и другие утверждают в недавней обзорной статье, что исследования по этой теме по-прежнему отсутствуют во многих отношениях, и они излагают программу исследований, которые, по их словам, помогут формализовать роль природы в общественном здравоохранении. политика.

Среда обитания на краю: освобождение места для дикой природы в урбанизированном мире.Подробнее.

Понимание терапевтических эффектов природы может наступить в благоприятный момент. Некоторые исследования показали, что беспокойство по поводу изменения климата становится все более распространенным явлением. По иронии судьбы, одним из лучших противоядий может быть доза зеленых насаждений.

«Если я чувствую себя подавленным, тревожным и беспокоюсь об окружающей среде, — сказал Уорбер, — то лучшее, что я могу сделать, — это выйти на природу».

Официально — проводить время на свежем воздухе полезно — ScienceDaily

Согласно новому исследованию Университета Восточной Англии, жизнь рядом с природой и времяпрепровождение на свежем воздухе имеет значительные и разнообразные преимущества для здоровья.

Новый отчет, опубликованный сегодня, показывает, что воздействие зеленых насаждений снижает риск диабета типа II, сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременной смерти, преждевременных родов, стресса и высокого кровяного давления.

Население с более высоким уровнем воздействия зеленых насаждений также с большей вероятностью сообщит о хорошем общем состоянии здоровья — согласно глобальным данным, охватывающим более 290 миллионов человек.

Ведущий автор Caoimhe Twohig-Bennett из Норвичской медицинской школы UEA сказал: «Время, проведенное на природе, безусловно, помогает нам чувствовать себя более здоровыми, но до сих пор влияние на наше долгосрочное благополучие не было полностью изучено.

«Мы собрали данные из более чем 140 исследований с участием более 290 миллионов человек, чтобы увидеть, действительно ли природа способствует укреплению здоровья».

Исследовательская группа изучила данные из 20 стран, включая Великобританию, США, Испанию, Францию, Германию, Австралию и Японию, где синрин йоку или «лесное купание» уже стало популярной практикой.

«Зеленая зона» — это открытая неосвоенная территория с естественной растительностью, а также городские зеленые зоны, в том числе городские парки и уличная зелень.

Команда проанализировала, как здоровье людей с ограниченным доступом к зеленым насаждениям по сравнению со здоровьем людей с наибольшим воздействием.

«Мы обнаружили, что времяпрепровождение в естественных зеленых насаждениях или проживание рядом с ними связано с разнообразными и значительными преимуществами для здоровья. Это снижает риск диабета типа II, сердечно-сосудистых заболеваний, преждевременной смерти и преждевременных родов, а также увеличивает продолжительность сна.

«У людей, живущих ближе к природе, также снизилось диастолическое давление, частота сердечных сокращений и уровень стресса.Фактически, одна из действительно интересных вещей, которые мы обнаружили, заключается в том, что воздействие зеленых насаждений значительно снижает у людей уровень кортизола в слюне — физиологического маркера стресса.

«Это действительно важно, потому что в Великобритании 11,7 миллиона рабочих дней ежегодно теряются из-за стресса, депрессии или беспокойства».

«Лесные купания уже очень популярны в Японии как терапия — участники проводят время в лесу, сидя или лежа, или просто гуляя.Наше исследование показывает, что, возможно, они правы!

«Несмотря на то, что мы просмотрели большое количество исследований о взаимосвязи между зелеными насаждениями и здоровьем, мы не знаем точно, что является причиной этой взаимосвязи.

«Люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, вероятно, имеют больше возможностей для физической активности и общения. Между тем, воздействие разнообразных бактерий, присутствующих в природных зонах, также может иметь преимущества для иммунной системы и уменьшать воспаление.

«Большая часть исследований, проведенных в Японии, предполагает, что фитонциды — органические соединения с антибактериальными свойствами — выделяемые деревьями, могут объяснить полезные для здоровья свойства купания в лесу».

, профессор Энди Джонс, также из UEA, сказал: «Мы часто обращаемся за лекарствами, когда нездоровы, но воздействие благоприятной для здоровья окружающей среды все чаще признается как профилактика и помощь в лечении болезней. Наше исследование показывает, что размер этих преимуществ может быть достаточно, чтобы оказать значимое клиническое воздействие.«

Исследовательская группа надеется, что их результаты побудят врачей и других медицинских работников рекомендовать пациентам проводить больше времени в зеленых насаждениях и природных территориях.

Twohig-Bennett сказал: «Мы надеемся, что это исследование вдохновит людей больше выходить на улицу и почувствовать пользу для здоровья для себя. Надеемся, что наши результаты побудят разработчиков политики и градостроителей инвестировать в создание, восстановление и поддержание парков и зеленых насаждений. , особенно в городских жилых районах и неблагополучных общинах, которые могли бы получить наибольшую выгоду.«

«Польза для здоровья от активного отдыха на открытом воздухе: систематический обзор и метаанализ воздействия зеленых насаждений и последствий для здоровья» опубликован в журнале Environmental Research 6 июля.

преимуществ йоги | Американская остеопатическая ассоциация

Регулярная практика йоги может принести пользу физическому и психическому здоровью.

Узнайте о различных типах йоги и о том, как их можно использовать в качестве инструмента, помогающего оставаться здоровым.

Как и йога, остеопатический подход к оздоровлению фокусируется на естественной тенденции вашего тела к здоровью и самоисцелению.

«Цель йоги — укрепить силу, осознанность и гармонию как в разуме, так и в теле», — объясняет Натали Невинс, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач-остеопат и сертифицированный инструктор по Кундалини-йоге в Голливуде, Калифорния.

Хотя существует более 100 различных типов или школ йоги, большинство занятий обычно включают дыхательные упражнения, медитацию и принятие позы (иногда называемых асанами или позами), которые растягивают и сгибают различные группы мышц.

«Как врач-остеопат, я сосредотачиваю много усилий на профилактической медицине и практике, а также на способности организма к самовосстановлению», — говорит д-р Невинс. «Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья, потому что она основана на схожих принципах».

Доктора остеопатической медицины, или ДО, сосредотачиваются на профилактике, исследуя, как ваш образ жизни и окружающая среда влияют на ваше здоровье, а не просто устраняют ваши симптомы.

Добро пожаловать для новичков

Поскольку существует так много различных видов практик йоги, любой может начать их.«Независимо от того, являетесь ли вы диверсантом или профессиональным спортсменом, размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что есть модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле», — говорит доктор Невинс. «Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к совершенству, похожему на крендель. Это отличный способ достичь гармонии со своим телом и своим внутренним «я» ».

Физические преимущества

«Техники релаксации, используемые в йоге, могут уменьшить хроническую боль, такую ​​как боль в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала», — объясняет д-р.Невинс. «Йога также может снизить кровяное давление и уменьшить бессонницу».

Другие физические преимущества йоги включают:

• повышенная гибкость
• Повышение мышечной силы и тонуса
• Улучшение дыхания, энергии и жизнеспособности
• поддержание сбалансированного обмена веществ
• снижение веса
• Здоровье сердца и кровообращения
• улучшенные спортивные результаты
• защита от травм

Психологические преимущества

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум.«Стресс может проявляться по-разному, включая боль в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сконцентрироваться», — говорит доктор Невинс. «Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь».

Йога, объединяющая медитацию и дыхание, может помочь улучшить психическое самочувствие человека. «Регулярная практика йоги создает ясность ума и спокойствие; повышает осознанность тела; снимает хронический стресс; расслабляет ум; сосредотачивает внимание; и обостряет концентрацию », — говорит д-р.Невинс. Она добавляет, что осознание тела и самосознание особенно полезно, «потому что они могут помочь в раннем обнаружении физических проблем и позволяют своевременно принимать профилактические меры».