Полезные советы о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни. Полезные советы

Здоровый образ жизни. Полезные советы

Вирусы гриппа и коронавирусной инфекции вызывают у человека респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.

Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом.

Правило 1. Часто мойте руки с мылом

Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.

Гигиена рук – это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.

Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.

) удаляет вирусы.

 

Правило 2. Соблюдайте расстояние и этикет

Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно -капельным путём (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.

Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями.

Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.

При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.

Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.

 

Правило 3. Ведите здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

 

Правило 4. Защищайте органы дыхания с помощью медицинской маски

Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.

Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:

• при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;
• при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;
• при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;
• при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путём.

Как правильно носить маску?

Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску – непринципиально.

Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно её носить:

• маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
• старайтесь не касаться поверхностей маски при её снятии, если вы её коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;
• влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
• не используйте вторично одноразовую маску;
• использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.

При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.

Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.

Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.

Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.

 

Правило 5. Что делать в случае заболевания гриппом, коронавирусной инфекцией?

Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу.

Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.

 

Каковы симптомы гриппа/ коронавирусной инфекции

• высокая температура тела,
• озноб,
• головная боль,
• слабость,
• заложенность носа,
• кашель,
• затруднённое дыхание,
• боли в мышцах,
• конъюнктивит.

В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.

 

Каковы осложнения

Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.

Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.

 

Что делать если в семье кто-то заболел гриппом/ коронавирусной инфекцией?

Вызовите врача.

Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного.

Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями.

Часто проветривайте помещение.

Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.

Часто мойте руки с мылом.

Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др. ).

Ухаживать за больным должен только один член семьи.

Простые и эффективные советы, как вести здоровый образ жизни

Совсем скоро в Михайловске откроется многопрофильная клиника. «ГармонияМед». Ее руководитель, кандидат медицинских наук, Станислав Наумов рассказывает о том, что такое здоровый образ жизни и и какие пункты раскрывают данное понятие. 

«Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Этот праздник призван напомнить всем, что необходимо вести здоровый образ жизни и беречь свое здоровье. И делать это не так уж сложно, как кажется, но очень полезно. Нужно только попробовать, и вам обязательно понравится. К сожалению, большинство людей недооценивают здоровый образ жизни. Для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв. Наоборот, он оборачивается приобретенными годами жизни, вашим долголетием и хорошим самочувствием.

Специально ко Всемирному дню здоровья наша клиника запускает проект «Месяц здоровья». Во время этого проекта вы можете получить рекомендации по ведению здорового образа жизни, по лечению и профилактике заболеваний. Эти рекомендации вам дадут лучшие специалисты края. Каждая встреча будет посвящена определенной тематике. Вы узнаете очень много нового о себе и о своем здоровье. Встречи будут проходить в двух форматах: живое общение в стенах клиники и онлайн-трансляции, о которых мы будем вас извещать.

Сейчас в этом видео я, как руководитель большой многопрофильной клиники, хочу изложить несколько простых советов, которые каждый из вас может использовать в повседневной жизни.

·         Во-первых, нужно есть только качественную еду, не экономьте на своем питании. Потому что еда — это основа здоровой и долгой жизни.

·         Нужно больше двигаться и больше ходить пешком, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело накопит меньше жира.

·         Если вы питаетесь в ресторанах, нужно отказываться от тех блюд, которые вызывают у вас сомнения.

Простой казалось бы совет, но люди его недооценивают, а он о том, что все продукты нужно хранить в холодильнике, чтобы они не испортились.

·         Если у вас сидячая работа, нужно каждый час тратить три минуты на разминку. Разомнитесь, потяните спину, сделайте повороты корпуса. Все это можно осуществить прямо на рабочем месте. Эти две-три минуты, которые вы посвятите здоровью, значительно улучшат кровообращение во всех клетках вашего организма.

·         Откажитесь от курения. Мало того, что это сэкономит ваши деньги, жизнь без сигарет убережет организм от многих вредных веществ, из которых никотин далеко не самое опасное.

·         Следующий мой совет — волнуйтесь как можно меньше. А лучше старайтесь вообще не волноваться. Чем больше вы нервничаете, тем быстрее вы стареете. Ко всему прочему стресс — это главный виновник выпадения волос, появления морщин и множества заболеваний. Отдельно об этом мы поговорим на вебинаре «Психосоматика».

·         Еще совет, который бы хотелось дать — не покупайте овощи и фрукты в больших количествах. Покупайте столько, сколько вы сможете съесть в течение нескольких дней.

·         Необходимо сократить количество употребляемого алкоголя, чтобы не нанести своему организму существенного вреда.

·         Следующий очень важный совет — если вы злитесь, а мы не можем не злиться по определению, так как на нас влияют некоторые факторы, то важно делать это открыто. Ни в коем случае не копите гнев в себе. Потому что злость, выраженная открыто, намного полезнее для вашего здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство. Об этом мы тоже будем говорить на наших встречах, вебинарах, поскольку невысказанная злость вызывает много опасных заболеваний, включая онкологические проблемы.

·         Очень важно не сутулиться и всегда ходить с прямой спиной и шеей. Связаноэто с тем, что многие проблемы со здоровьем провоцируются неправильным положением позвоночника.

·         Нужно пить много жидкости. Норма потребления составляет 30мл на один килограмм веса. При приготовлении пищи необходимо как можно меньше жарить продукты. Лучше их варить, тушить или готовить на пару.

·         Откажитесь от всего, что содержит канцерогены. В основном это копчености, белковые продукты, которые жарятся на большом огне. Это также маринованные, соленые, консервированные продукты и продукты с добавкой нитрита натрия. Например, 50 г копченой колбасы может содержать такое количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. Банка шпротов эквивалентна 60 пачкам сигарет по содержанию вредных веществ.

·         Важно спать не менее 8 часов в день. Ложиться всегда в одно и то же время. Именно сон помогает вам восстановить физические силы, улучшить память и внимание, повысить настроение и иммунитет.

Я желаю вам здоровья и счастливого долголетия. Потому что это именно то, к чему мы идем вместе с нашими пациентами. До встречи, друзья!

Презентация «Полезные советы для здоровья» | Презентация на тему:

Слайд 1

Полезные советы о здоровом образе жизни. Хорошо здоровым быть! Соков надо больше пить! Бутерброд забросить в урну, И купаться в речке бурной. Закаляться, обливаться, Спортом разным заниматься! И болезней не боясь, В теплом доме не таясь, По земле гулять свободно, Красоте дивясь природной! Вот тогда начнете жить! Здорово здоровым быть!!!

Слайд 2

Тот, кто верит в свои силы, В доброту и красоту Никогда и у здоровья Не останется в долгу. Очень важен спорт для всех. Он-здоровье и успех! Зарядку делаем с утра- Здоровы будем мы всегда!

Слайд 3

Если хочешь быть здоровым, Обойтись без докторов- Закаляйся, умывайся, Спортом разным занимайся! Чтобы быть всегда здоровым Нужно бегать и скакать. Больше спортом заниматься И здоровым не скучать.

Слайд 4

Я качаюсь на качели, На скакалочке скачу, Ведь здоровый образ жизни Очень я вести хочу. Не боюсь я нипочем Ни хвори, ни болезни. Потому что я веду Здоровый образ жизни!

Слайд 5

Вот те добрые советы, В них и спрятаны секреты. Как здоровье сохранить. Научись его ценить!!! Каждый раз после прогулки Руки мы спешим помыть. Чтобы не было микробов, В чистоте должны все жить.

Слайд 6

Буду я зарядку делать, Буду крепок я всегда. И сибирского здоровья Будет много у меня. Песни кто всегда поет И с улыбочкой живет, Ничего тому не страшно Много лет он проживет.

Слайд 7

На прогулку выходи, Свежим воздухом дыши. Только помни при уходе Одеваться по погоде. За осанкой ты следи Спину, выпрямив, держи. Если сядешь заниматься Правильно всегда сиди.

Слайд 8

Соблюдай режим дня- Это важно для тебя. Вовремя ложись ты спать, Чтобы утром бодрым встать. Все ребята точно знают, Что куренье – это вред. Тот кто курит, заражает И себя, и рядом всех.

Слайд 9

Летом ждут нас лес и горы, Солнце и рыбалка. Легко я плаваю в озерах, Ныряю как русалка. Зимой в игры мы играем Или катимся с горы. Мы здоровье укрепляем, отдыхаем от души.

Слайд 10

В жизни нам необходимо Очень много витаминов. Всех сейчас не перечесть. Нужно нам побольше есть Мясо, овощи и фрукты- Натуральные продукты, а вот чипсы, знай всегда, Это вредная еда! Ты расческу уважай, А другим ты не давай. Без нее, друзья мои, Будем мы, как дикари.

Слайд 11

Зубы-как цветы на грядке. Помни! И без лишних слов Содержи их все в порядке Садовод своих зубов! Чтобы не один микроб Не попал случайно в рот, Руки мыть перед едой Нужно мылом и водой. Чтоб микробам жизнь не дать, Руки в рот не надо брать.

Смена «100 советов на здоровье»

Для кого? Для учащихся 6-7 классов, достигших высоких показателей в учебной и общественной работе, являющихся лидерами ученического самоуправления, занимающихся проектной деятельностью в области пропаганды здорового образа жизни, победителей акций, проектов, конкурсов по здоровому образу жизни районного, областного и республиканского уровней.

Когда? C 10 по 30 апреля 2020 г.

Для чего? Целью смены является создание условий для повышения уровня культуры здорового образа жизни детей и подростков, формирования компетенции личностного самосовершенствования.

Как? Содержание смены будет реализовано посредством образовательного компонента, который включает в себя реализацию программы объединения по интересам «Здоровье – это легко», программу факультативных занятий «Культура здорового образа жизни», выборные часы «Физкульт-ура!», фестиваль здорового образа жизни, дискуссионные мультипарки и др. На занятиях по программе объединения по интересам учащиеся смогут расширить свои знания о составляющих компонентах здорового образа жизни, а также закрепить полученные знания на практике. Выборные часы «Физкульт-ура!» будут способствовать привлечению воспитанников к занятию плаванием, гимнастикой и др. Фестиваль здорового образа жизни позволит участникам смены получить консультации по различным вопросам у опытных специалистов. Игровой компонент смены будет реализован через проект «Здоровая нация». Каждый отряд – это клуб здорового образа жизни. Все клубы объединяются в Федерацию здоровой нации. Задача каждого клуба – построить «здоровый дом».

В смене запланирована реализация проекта «Дружеские советы». Ежедневно ребята будут узнавать полезную и важную информацию о здоровом образе жизни, а в завершение дня отрядам предстоит выделить один, самый важный совет дня, записать его и разместить в информационном уголке.

Пройдет конкурс презентаций отрядов «Секрет счастья», конкурс агитбригад «Мода на здоровье», конкурс чирлидинга «Звезды чирлидинга», конкурс бюллетеней «Здоровье дороже золота», интеллектуальные игры, акции, иные досуговые, спортивные, культурно-массовые и оздоровительные мероприятия.

Новости смены

Время для итогов

Быстро и незаметно промчалась смена «100 советов на здоровье» для семи отрядов корпуса «Звездный мир». За это время воспитанники так много смогли узнать о поддержании здорового питания, образа жизни, иммунной системе и еще о многом другом. Ребята потрудились на славу, получив целый багаж как теоретических, так и практических знаний. Мальчишки и девчонки за это время смогли принять участие в различных интеллектуальных и спортивных мероприятиях смены, о результатах которой рассказали на празднике закрытия, прошедшем 29 апреля.

На сцене все отряды показали творческое задание «100 советов на здоровье», выступили с красочными танцами, попрощались с любимыми воспитателями и, конечно, узнали, кто же стал победителем смены. Все отряды очень старательно шли к победе, были активными и креативными. Однако немного впереди оказались мальчишки и девчонки из 6 «Звездного» отряда! Поздравляем победителей, так держать, ребята!

Выступление ребят из 1 «Звездного» отряда

Отряд-победитель

Ярмарка идей

       28 апреля участники смены «100 советов на здоровье» приняли участие в ярмарке идей «Будем здоровы». Ребятами в виде докладов были представлены разработки мероприятий на тему здорового образа жизни в различных формах. Воспитанники подошли ответственно к составлению своих разработок и учли все нюансы. Мероприятия оказалось не похожими друг на друга и по-своему интересными. Каждому отряду завтра представиться возможность провести свое мероприятие и принять участие в мероприятиях других отрядов.

Готовы к представлению своих идей

Рассказываем, что придумали

Здоровый сон: какой он?

27 апреля у ребят смены «100 советов на здоровье» прошло занятие в объединении по интересам на тему «ЗОЖ – это отдых, или Каким должен быть сон?».

Воспитанники подробно изучили сон как составляющую здорового образа жизни, познакомились с правилами организации сна и узнали интересные факты. Также ребята поделились своими маленькими секретами правильного и здорового сна.

Активно конспектируем

Разговор о малой родине

Когда живешь в своем городе или деревне, не задумываешься, что такое малая родина, не ценишь, что у тебя есть, не обращаешь внимание на те традиции, которые создавались и сохранялись предками. Однако когда уезжаешь из родного места, то начинаешь на это все обращать внимание.

25 апреля ребята, которые приехали на смену «100 советов на здоровье», собрались вместе, чтобы поговорить на тему «Адкуль я прыехаў».  

В результате обсуждений мальчишки и девчонки пришли к выводу, что малая родина – это прекрасное место, где всегда будут тебя ждать, где проходило твое детство. Это дом, друзья, знакомые, частичка твоей души. И с этим местом ты связан невидимыми нитями, также, как со своими родителями, куда ты всегда можешь приехать и тебя будут ждать.

Отметили на карте свою малую родину

Творческий процесс

Насыщенная пятница

Для воспитанников смены «100 советов на здоровье» пятничный день, 24 апреля, прошел очень интересно. Например, ребята приняли участие в необычном мероприятии «Звезды черлидинга».

Черлидинг – это организованная группа поддержки команд в различных видах спорта. Однако уже давно черлидинг стал больше, чем обычное выступление. Сегодня по черлидингу проводятся Чемпионаты Европы и Мира. Черлидинг пропагандирует здоровый образ жизни и позитивные отношения между людьми – доброжелательность, взаимопомощь, взаимопонимание и доверие.

Также юные ребята-зубрята расширили свои знания про здоровый образ жизни, посещая тематические занятия на площадках НДЦ «Зубренок». Вечером ребятам было предложено изобразить на листе бумаги то, с чем у них ассоциируется здоровье. После проведения познавательных прогулок и игр на свежем воздухе это стало отличным завершением дня. Ребятам было что рассказать и изобразить.

Звезды черлидинга на сцене

Здоровье в порядке!

Эмоции и ЗОЖ связаны?

22 апреля ребята-зубрята, отдыхающие на смене «100 советов на здоровье», продолжили исследовать здоровый образ жизни на образовательных академиях. В этот раз ребята рассматривали тему взаимодействия эмоций и здоровья. В процессе изучения было выяснено, что эти два понятия напрямую зависят друг от друга. Чтобы человек был здоров и чувствовал себя замечательно, необходимо соблюдать баланс в эмоциях, а также уметь их контролировать. Для этого нужно научиться легким упражнениям для самоконтроля.

Фиксируем материал

После занятия

Талантливым может быть каждый

21 апреля участникам организационно-игрового проекта смены «100 советов на здоровье» было предложено творческое задание «Мой отряд – моя семья». Воспитанникам необходимо было изготовить макет любого объекта, находящегося в центре. Размер был не важен, главное – желание творить в команде. При конструировании можно было использовать любые подручные материалы. Выполнить творческое задание мог каждый ребенок.

День за днем воспитанники получают все новые и разнообразные задания, это делает их отдых в «Зубренке» интереснее и насыщеннее.

Творческие мы

«Звездный мир» – наш дом

Мы за ЗОЖ

       20 апреля на смене «100 советов на здоровье» прошел конкурс агитбригад «Мода на здоровье». Каждый отряд корпуса «Звездный мир» представил на суд жюри свое выступление. Ребята агитировали за здоровый образ жизни и борьбу с вредными привычками, делились советами здорового питания и хорошего сна. Ведь «Зубренок» — это территория здоровья и ребята-зубрята знают об этом.

      Все выступления отрядов были очень информативными и красочными. Заряд бодрости и энергии получили все зрители и никто не остался равнодушным. Победное первое место разделили 2 и 6 «Звездные» отряды. Впереди ребят ждет еще много конкурсов, а мы продолжаем следить за их победами.

Сила здоровья

2 «Звездный» отряд выбирает ЗОЖ

 Уличная игра «Камни бесконечности»

Пришло время для уличных игр в НДЦ «Зубренок». Одна из таких игр прошла 19 апреля для воспитанников смены «100 советов на здоровье».

Уличная игры «Камни бесконечности» предлагала ребятам собрать пять камней. Каждый камень отвечал за определенную силу, которая добавлялась ребятам после выполнения определенного задания. Заданий, как и камней, было пять. «Камень силы» и «камень времени» отвечали за трудовое воспитание. Ребята должны были собрать максимально большое количество шишек и веток. «Камень пространства» отвечал за спортивное воспитание: ребятам нужно было показать, как они поддерживают здоровый образ жизни. «Камень души» отвечал за формирование чувства прекрасного. Чтобы получить этот камень ребятам важно было найти на территории цента три интересных живых существа. И последним камнем – стал «камень разума». Ребята должны были ответить на семь вопросов викторины о здоровом образе жизни. Только после этого воспитанники получали камень.

Мальчишки и девчонки отлично справились со всеми заданиями, но победителей было два. В данной игре оценивалась быстрота и правильность выполнения задний. Самыми быстрыми и активными в игре оказались 1 и 3 «Звездные» отряды.

Спасем экологию	Весело и задорно помогаем лесу
Мы – спортивные ребята	С любовью для вас

 

Игровая ситуация «Тайный друг»

Знаки внимания, подарки, приятные мелочи – то, что хочет получать каждый из нас, так как это поднимает настроение и заряжает позитивом на весь день. Если это происходит не по какому-либо поводу, а просто так, то получать подарки вдвойне приятно.

Участники смены «100 советов на здоровье» 18 апреля решили сами себе устроить праздник и провели игровую ситуацию «Тайный друг». С самого утра ребята узнали имя человека, к которому они должны проявлять внимание, и весь день старались делать все, чтобы настроение этого человека было на высоте. Ребята дарили друг другу самодельные подарки, угощали сладкими сюрпризами, помогали, когда это было необходимо. Но все делали так, чтобы соблюсти анонимность. Вечером, подводя итоги, ребята угадали своих тайных друзей, поблагодари друг друга и зарядились позитивом. А хорошее настроение – это залог отличного здоровья!

 

Секрет раскрыт

Мой тайный друг нашелся

 Конкурс коллажей «Здоровый мир»

         На смене «100 советов на здоровье» ребята каждый день занимаются пропагандой здорового образа жизни. Для воспитанников проводятся различные акции, конкурсы, мероприятия и квесты, направленные не только на поднятие настроения у воспитанников, но и на формирование культуры здорового образа жизни.

       16 апреля на смене прошел конкурс коллажей «Здоровый мир», целью которого стало привлечение внимания воспитанников к ценности ответственного отношения к своему здоровью и образу жизни. На сайте Всемирной организации здравоохранения можно прочесть на всех языках мира одно определение понятию «здоровье». Однако читая это определение в разных уголках мира, каждый отмечает какие-то пробелы в своей культуре здорового образа жизни. Что же нужно сделать на различных континентах, чтобы все люди планеты Земля были здоровыми? Об этом и предлагалось подумать участникам смены «100 советов на здоровье» и создать свою карту мира, на которой изображения всех частей света были бы наполнены ресурсами, которых не хватает для здорового образа жизни конкретного региона.

       По итогам конкурса коллажей первое место получил 2 «Звездный» отряд, на втором месте – 5 и 4 «Звездные» отряды, на третьем месте – 1, 3, 6, 7 «Звездные».

В рабочем процессе

Здоровый мир глазами 2 «Звездного» отряда

Разговоры о здоровье

С самого детства родители прививают своим детям правильные привычки. В «Зубренке» на смене «100 советов на здоровье» ребята также ежедневно знакомятся с полезной информацией, используя которую каждый может стать здоровее. 15 апреля во время проведения «Марафона советов» сотрудники медицинской части центра встретились с активными ребятами-зубрятами и провели для них ознакомительную лекцию. Во время встречи мальчишки и девчонки узнали, что в красной рыбе содержатся омега-кислоты, которые так необходимы нашему организму весной. Медицинские сотрудники центра рассказали, сколько необходимо съедать овощей в день и какие в них содержатся витамины, какие добавки имеются в различных продуктах питания и как производить обработку рук и защищать организм от вирусов.

Встреча с врачом-эпидемиологом

Внимательные ребята-зубрята

 

Здоровое питание

«Будешь здорово питаться – со здоровьем будешь знаться!» – именно с таким девизом 14 апреля воспитанники корпуса «Звездный мир» продолжили пополнять багаж своих знаний на занятиях в объединении по интересам «Здоровый образ жизни – это легко». Каждый день – это новая возможность начать вести здоровый образ жизни. Ребята узнали суточную норму потребления белков, жиров и углеводов, соотнесли калорийность блюд из столовой НДЦ «Зубренок» и блюд из «Макдональдса», более подробно узнали о различных последствиях, которые возникают из-за неправильного питания, а также объединились в группы и приняли участие в импровизированном аукционе.

Учимся быть здоровыми

Секрет счастья

       Самым ярким событием 13 апреля стал конкурс презентаций отрядов «Секрет счастья», который прошел креативно и зажигательно. Все отряды корпуса «Звездный мир» усердно готовились к своим выступлениям: продумывали сценарии, мастерили костюмы и декорации, репетировали. Ребята вместе с вожатыми выступили с интересными творческими номерами. На конкурсе презентаций отрядов ребята показали, какие они талантливые, а также поделились друг с другом советами о дружбе, взаимопонимании и хорошем времяпрепровождении.

Полезные советы от 4 «Звездного» отряда

Зажигательный танец 1 «Звездного» отряда

Играем вместе

           В корпусе «Звездный мир» ребята каждый день познают что-то новое и интересное. 12 апреля участники смены «100 советов на здоровье» поиграли со своими сверстниками в интересные игры. Ребята получили возможность получше познакомиться друг с другом, узнать много нового и интересного о своих вожатых. Пусть сейчас смена только начинается, но уже каждый нашел себе друзей со схожими интересами.

Доверься мне!

Не отпусти!

Беремся за дело!

Здоровый образ жизни, умный дом, самоуправление – все эти понятия участникам смены «100 советов на здоровье» уже были знакомы, но 11 апреля они обрели новый смысл. Во время прохождения обучающей игры «Беремся за дело!» ребята переходили от станции к станции и узнавали много нового о смене: как ее выиграть, какие задания для этого нужно выполнить, а также познакомились с организационно-игровым проектом «Здоровая нация».

В ходе игры ребята сплотились и зарядились энергией на весь день.

Заряжаемся на победу!

3 «Звездный» отряд

Здравствуй, «Зубренок»!

10 апреля Национальный детский образовательно-оздоровительный центр «Зубренок» снова встретил активных ребят, готовых к приключениям.

В название смены вложен большой смысл, потому что каждый ребенок должен знать о своем здоровье все, чтобы уметь за ним следить. Витамины, режим дня, экология и множество других терминов будет разобрано в рамках академий и занятий.

Осталось пожелать лишь хорошего отдыха, продуктивных дней, высоких достижений и новых друзей!

Интересные факты о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни – это не просто модное течение. Правильное отношение к собственному здоровью помогает человеку быть более успешным во всех сферах жизни, эффективнее решать задачи и спокойно справляться с любыми сложностями. Предлагаю вашему вниманию несколько интересных фактов, которые стоит знать независимо от того, ведете вы здоровый образ жизни уже сейчас или только собираетесь начать.

1. Самым здоровым местом нашей планеты считается японский остров Окинава. На нем официально зарегистрировано более 450 долгожителей, каждому из которых уже более 100 лет.
2. Курильщики считают, что сигареты помогают им бороться со стрессом. В действительности же они просто нервничают из-за мелочей, на которые некурящие и внимания не обратили бы.
   3. Продолжительный просмотр телевизора утомляет не меньше, чем сложная или рутинная работа, и даже может привести к синдрому хронической усталости.
3. Засыпать в обнимку полезно. Это позволяет лучше расслабить мышцы и освободить мысли от стресса, значительно повышая качество сна.
4. Многочисленными исследованиями подтверждено, что шоколад не только улучшает настроение, но и повышает математические способности.
5. Затворнический образ жизни снижает иммунитет. А вот постоянный контакт с друзьями, близкими и любимыми людьми может усилить иммунную систему организма на 60%.
6. Посыпав свежую рану сахаром, можно снизить боль и ускорить заживление. Но проделывать такое можно только с небольшими порезами.
7. Скучать по дорогому человеку – вредно. Тревога и неудовлетворенность от разлуки ухудшают качество сна, сильно сказываясь на здоровье.
8. Вишневый сок способствует апоптозу (самоуничтожению) новообразовавшихся клеток рака.
9. Сладкие напитки при постоянном употреблении способны нанести большой вред зубам.
10. Внешне спокойные люди, никогда не жалующиеся на жизнь, чаще страдают от продолжительных стрессов и скрытых тревог.
    13. Создано искусственное сердце, которое справляется со своей работой совершенно бесшумно (у человека даже пульс отсутствует).
    14. Привычка хрустеть костяшками не наносит вреда суставам. Звук издают пузырьки воздуха, возникающие в синовиальной жидкости, когда разъединяются «притертые» хрящевые пластинки.
11. Стресс называют «тихим убийцей». Он способен сильно навредить сердечно-сосудистой системе, спровоцировать болевой дискомфорт в груди, привести к гипертонии и ранней смерти.
12. Наличие кота в квартире снижает вероятность заболеваний сердца на 40%, а риск внезапных приступов и ударов – на 30%.
    но излишняя привязанность к кошкам может вызывать изменения психики, способные привести к самоубийству.
13. В одном зоопарке у тигрицы погиб весь выводок тигрят. Из-за стресса у неё сильно ухудшилось здоровье, и тогда ей подсунули поросят, наряженных в специально сшитые тигриные костюмчики. Она сразу же приняла их и начала поправляться.
    19. Если продолжительное время спать менее 4 или больше 10 часов в сутки, повышается риск ранней смерти. Самое «здоровое» количество сна – 7-8 часов.
    20. Разрыв отношений – сильный стресс, вызывающий ощущения, похожие на ломку наркозависимых.
14. Утренние поцелуи повышают стрессоустойчивость на весь день.

Валеолог П.П.Высоцкая

Полезные советы поклонникам здорового образа жизни

Здоровый образ жизни, правильное питание, активные тренировки — все это навязывается нам СМИ как безотказный источник здоровья, молодости и стройности. Отчасти это так. Большинство людей, занимающихся спортом и придерживающихся правильного питания, действительно выглядят лучше, чем рядовые обыватели с вредными привычками и пассивным образом жизни. Их тело подтянуто, кожа дышит молодостью и упругостью, а такие проблемы, как постоянное ощущение усталости и депрессия, им абсолютно не знакомы. Однако к сожалению, так бывает далеко не во всех случаях. Жалобы приверженцев ЗОЖ и ПП встречаются в Сети не менее часто, чем похвалы правильно организованной с точки зрения здоровья жизни. Мы попытались разобраться, почему бывает именно так, изучив материалы портала о беге и здоровом образе жизни Встань и беги.

 

Никаких экстренных мер

Это первый принцип, которого следует придерживаться желающим похудеть или улучшить общее самочувствие. Но именно им большинство рядовых обывателей обычно пренебрегают. Забыв о чувстве меры, мы часто садимся на монодиеты, изнуряем себя ежедневными 2-3-часовыми активными тренировками и принимаем многие другие кардинальные меры по наведению порядка в организме. 

Не стоит забывать, что наше тело — это единый механизм, привыкший жить по определенным правилам. Поэтому любые кардинальные изменения принимаются бойкотом. В итоге, вместо того, чтобы похудеть за неделю на 5 кг, мы или прибавляем пару кило, или не расстаемся с лишним весом. Чтобы такого не происходило, физическую нагрузку, смену рациона, отказ от вредных привычек и прочие изменения необходимо вводить в жизнь организма постепенно.

 

Слушайте свой организм!

Иногда мы стараемся делать упражнения или морить себя голодом через силу. На самом деле такие действия могут быть опасными для организма. Чтобы избежать неприятных сюрпризов в виде ухудшения здоровья, необходимо прислушиваться к своему телу. Если после утренней пробежки вы каждый раз плохо себя чувствуете, вероятнее всего вы неправильно выбрали время занятий, и более продуктивными для вас будут вечерние часы. 

Что касается выбора диет и организации правильного рациона, здесь следует применять тот же самый принцип. Лучше направлять свои усилия на получение медленного, но стабильного результата, чем стараться получить все и сразу.   

Также существуют и другие советы, которых следует придерживаться, чтобы всегда быть в хорошей форме и не иметь проблем со здоровьем. Получить больше информации по имеющимся вопросам можно, прочитав статьи, размещенные на сайте о здоровье и беге Встань и беги. 

Новости на Блoкнoт-Воронеж

5 советов для здорового образа жизни – ФОТО | 1news.az

В путешествиях между кроватью – креслом — диваном мы вдруг осознаем, что надо бы вернуться к здоровому образу жизни.

После завершения сезона шекербуры — пахлавы оставаться столько дней дома совсем не хорошая идея. Поэтому мы решили поделиться с вами здоровыми идеями. Расскажем, что надо делать, чтобы оставаться здоровыми и не нарушать ваш суточный ритм.

1. Поддерживайте здоровый образ жизни спортом!

Конечно же, можно заниматься спортом без обязательных фотосъемок и репортажей из спортивных залов. В Интернете есть сотни ресурсов; найдите программу, которая подойдет вам, и уделите этому 1 час вашего времени. Кстати, о часах, вы можете наблюдать за вашим спортивными результатами посредством смарт—часов. Это придаст вам дополнительную мотивацию. А что может быть лучшей мотивацией, чем воочию видеть, как вы теряете килограммы. Эти смарт-весы не просто весы, они берут информацию о вашей мышечной и жировой массе, костной и водной систем организма и выдают вам соответствующие результаты. За весами от бренда Huawei вы можете следить посредствам специального приложения. Чтобы регулировать данное приложение, вам понадобится хороший смартфон. Советуем вам героя нашего времени – Redmi Note 8.

Пройдите по ссылкам выше и определите, какой смарт-гаджет вам подойдет.  А мы, не затягивая, перейдем ко второму совету.

2. Перейдите на вкусную и здоровую пищи!

«Вот сегодня поедим, а завтра займемся спортом», — это мы уже слышали не раз. Теперь можно совмещать приятное с полезным – для этого ешьте только здоровую пищу. Любители жареного — у нас есть полезная и здоровая альтернатива для вас. Чтобы приготовить мясо, курицу, овощи как в ресторане, пожалуй, лучше этого гриля не найти. И полезней! А как просто, вкусно и аппетитно!

3. Пейте напитки, богатые витаминами!

Не будем вам советовать пить много воды, вы об этом уже знаете. Пейте дома свежевыжатые соки, которые удовлетворят ваши потребности в витаминах, жидкости, и наполнят вас энергией на весь день. Преимущество соковыжималок шнекового типа в том, что они выдавливают из фруктов соки до последней капли, оставляя только сухую мякоть. Способом холодного отжима все витамины и фитонутриенты остаются в соке. Если захотите добавить еще красок и энергии в ваш день, при помощи блендера приготовьте себе вкуснейшие смузи.  Блендеры Philips c функцией колки льда растопят любой лед в сердце. 

Словно ваше любимое кафе с богатым выбором напитков у вас дома. Мы плохого не посоветуем.

4. Уделите внимание вашему внешнему виду!

Важно не только оставаться в форме, но и выглядеть на все 100! Это непосредственно сказывается на вашем настроении. В этот раз займитесь собой не для кого-то, а для себя!  Чтобы ваши волосы не потеряли формы и здоровья, советуем вам присмотреться к нашим фенам Gorenje. Уважаемые мужчины, находясь дома, не оставайтесь равнодушными к своему внешнему виду. Для того чтобы кожа лица оставалась здоровой, советуем попробовать электробритву для лица Philips. Берите пример с женщин – в любых ситуациях следите за собой.  Потому что здорово быть красивым!

Чтобы вы ознакомились со средствами личной гигиены и красоты более детально, мы выше разместили на товары ссылки.

5. Хорошее настроение – абсолютный залог здоровья!

Когда хорошее настроение, мы чувствуем себя соответственно. Увеличьте звук на телевизоре или ноутбуке для любимой музыки и танцуйте на импровизированной вечеринке. Досмотрите ваш любимый сериал или фильм, который также хорошо подействует на ваше настроение. Но если для всего этого вы говорите, что у вас нет ноутбука, тогда Acer Extensa идеально подойдет для всех ваших запросов. Вдруг вы захотите перевести все на большой экран, советуем телевизоры Xiaomi с поддержкой 4К.  С новой информацией и интересными телевизионными проектами за здоровье ваших мыслей и чувства вкуса можем быть спокойны.

Любители технологических новинок уже знают, но лишний раз полезно будет напомнить, что по указанным выше ссылкам можно получить более подробную информацию.

Кстати, о здоровье, если вы закажите эти товары с kontakt.az, кроме удобной и бесплатной доставки, курьеры будут соблюдать все меры предосторожности и гигиены. Также для любого товара действует услуга онлайн видеоконсультации. Позвонив на *6060 или оставив на 050 411 6060 ваш WhatsApp номер, вам в короткий срок перезванивают по видеозвонку и показывают весь магазин.

Время удовольствий от здорового образа жизни!

На правах рекламы

5 простых советов по ведению здорового образа жизни

Вести здоровый образ жизни может показаться сложной задачей. Есть очень много вещей, которые нужно принять во внимание. Однако вести здоровый образ жизни не обязательно. Речь идет о том, чтобы каждый день выбирать несколько здоровых альтернатив. Вот пять простых способов помочь вам вести более здоровый образ жизни.

1. Пейте больше воды.

Если вы слышали это однажды, вы слышали это тысячу раз: гидрат, гидрат, гидрат. Вашему организму нужна вода для функционирования.Он выводит токсины из вашего организма и поддерживает все в движении. Чем больше воды вы пьете, тем быстрее питательные вещества из пищи могут всасываться в ваш кровоток. Сохранение гидратации также помогает увеличить вашу энергию и делает вашу кожу более чистой. Так как пить слишком много воды сложно, каждый может извлечь пользу, добавив еще несколько стаканов в свою повседневную жизнь.

2. Вставай и двигайся.

Физические упражнения также являются важной частью здорового образа жизни. Проблема большинства людей — нехватка времени.Может показаться, что в вашем расписании нет свободного времени для упражнений, не говоря уже о часе каждый день. Одно из решений — добавить в свой распорядок дня несколько небольших здоровых альтернатив. Например, вместо того, чтобы тратить время на поиск ближайшего места для парковки, припаркуйтесь на пустом конце стоянки и немного прогуляйтесь до и после работы. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Даже несколько мелочей могут иметь значение.

3. Найдите способы избавиться от стресса.

Психическое здоровье оказывает большое влияние на физическое здоровье.Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, уделяйте время тому, что вам нравится. Даже такая простая вещь, как просмотр фильма или чтение книги, может расслаблять. По возможности лучше не перегружать себя слишком большим объемом работы. Слишком много работы может привести к выгоранию и снижению вашей производительности и эффективности.

4. Сон.

Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы вести здоровый образ жизни. Сделайте сон приоритетом в своей жизни, потому что так и должно быть.Переведите телефон в режим «Не беспокоить» или даже выключите его, если вы не используете его в качестве будильника. Ограничьте воздействие синего света экранов телефонов и компьютеров хотя бы за час перед сном. Хороший ночной сон имеет огромное значение для вашего самочувствия. Если вы придерживаетесь регулярного режима сна, вы заметите разницу.

5. Ешьте здоровую пищу.

Здоровое питание — это вещь номер один, о которой думает большинство людей, когда они хотят быть более здоровыми, но она также является одной из самых сложных.Чтобы вести здоровый образ жизни, необязательно садиться на экстремальную диету. Начните с небольших изменений. Ешьте больше фруктов и овощей. Исключите из своего рациона сахар и полуфабрикаты. Берите меньшие порции. Со временем эти крошечные изменения приведут к большой разнице.

Ищете руководство по здоровому питанию?

Приводит ли обычно решение, что поесть, к фаст-фуду, потому что у вас нет времени делать что-нибудь более здоровое? Z.E.N. Еда здесь, чтобы помочь.Их программа здорового образа жизни предлагает вкусные и питательные блюда прямо к вашим дверям каждый день — это самая простая альтернатива здоровому образу жизни. Вы даже получаете десерт в их планах питания. Звоните (310) 205-9368 для получения дополнительной информации или заказа. Вы также можете заказать Z.E.N. Планы питания Foods в Интернете на их веб-сайте.

10 лучших советов для здорового образа жизни

Вопреки распространенному мнению, внесение изменений в более здоровый образ жизни — процесс постепенный. Новогодние обещания редко приводят к полностью новому здоровью.Вместо этого движение к лучшему здоровью часто представляет собой постепенную трансформацию, которая начинается с принятия решения и продвигается вперед с образованием и усилиями. Некоторые здоровые привычки — это здравый смысл. Другие противоречат интуиции из-за диссонирующей природы нашего современного мира. Чтобы освоиться, нужно время, особенно если вы раньше не вели здоровой жизни. И есть так много разных вещей, которые мы можем сделать для улучшения здоровья и благополучия, что советы могут сбивать с толку или просто подавлять.Помимо этого, некоторые изменения образа жизни просто более практичны, чем другие. Эти советы по здоровому образу жизни ранжируются по практичности и расходам, при этом номер десять требует больше усилий, а номер один — это самое простое изменение. Некоторые из этих полезных советов просты, бесплатны и легки. Другим может быть очень сложно в зависимости от ваших обстоятельств, но они стоит их усилий золотом за расплату, которую вы получите в виде здоровья, долголетия и качества жизни.

Некоторые варианты здорового образа жизни подразумевают не столько предотвращение возможного вреда, сколько улучшение качества вашей жизни.Как вы себя чувствуете на работе? Ты доволен? Есть ли у вас чувство выполненного долга или удовлетворения? Или вы боитесь того момента, когда ваша нога переступит порог, и часов вашей жизни, принадлежащих другим? Большинство американцев большую часть своего времени бодрствования проводят на работе, готовятся к работе или едут на работу и обратно. Все эти часы тратятся только на то, чтобы заплатить за место, где они отдыхают 8 часов и начинают заново. Многие переходят от суетливой работы к суетливой семейной жизни, буквально не имея на себя времени.С этой точки зрения разве не важно, чтобы большая часть вашего бодрствования, рабочего времени была связана с тем, что вы любите?

Как начать: Если вы недовольны своим нынешним карьерным ростом, подумайте, чем вы бы предпочли заниматься. Означает ли это получение большего образования? Тогда вернись в школу. Учиться никогда не поздно. Обучение также полезно для мозга в любом возрасте. Недавние исследования показывают, что обучение может значительно улучшить работу мозга даже у пожилых людей.Если вам нравится то, что вы делаете, но не то, для кого вы это делаете, подумайте о том, чтобы найти другого работодателя или даже заняться бизнесом для себя. Исследование, проведенное Исследовательским центром Pew Research Center, показывает, что по большей части удовлетворенность работой выше среди самозанятых, даже когда они работают больше часов и зарабатывают меньше денег.

Практичность: Внести изменение такой величины определенно сложно. Чтобы сменить работу, требуется много труда и почти титанические усилия, чтобы получить высшее образование, работая полный рабочий день.Это относится к категории того, что вы хотите этого больше, чем вы думаете о неудобствах.

Расходы: Это может быть одно из самых дорогих или самых прибыльных изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, в зависимости от обстоятельств. Однако суть этой подсказки не в финансовой выгоде. Дело в том, что за деньги нельзя купить счастье, но делать то, что вы любите каждый день, — это способ его гарантировать.

Этот совет принесет пользу не только вам, но и окружающим. Инфекционные болезни просто инфекционные.Когда вы идете на работу или в школу больным, вы не только рискуете ухудшить свое состояние, но и передадите его другим. Грипп и пневмония входят в десятку ведущих причин смерти в Америке. Каждый год вирус гриппа распространяется как лесной пожар по школам и офисам. Это приводит к печальному результату увеличения количества потерянных рабочих или школьных дней в геометрической прогрессии, вместо того, чтобы просто дать время одному ценному сотруднику или студенту, чтобы должным образом восстановиться.

Как начать: Развивайте хорошие отношения с работодателем и не пропускайте школу, когда вы не болеете.Приберегите те дни, когда будете. Те, у кого есть хорошие показатели посещаемости / работы / учебы, с меньшей вероятностью окажутся в плохом положении, когда будут заразными. Если вы работодатель, уважайте больничные листы своих сотрудников. У одних, естественно, будет больше, чем у других, но наказывать сотрудника за прогулы не стоит ловить то, что у них есть, или распространять это среди остальной части вашей рабочей силы.

Практичность: Это компромисс. Работодателям более практично потерять немного рабочей силы, подвергая риску всю их рабочую силу.Что касается потери денег без отпуска по болезни, вы поправитесь быстрее, если будете отдыхать во время болезни, что приведет к сокращению потерь работы в целом.

Расходы: Нельзя отрицать, что потеря рабочих дней из-за болезни обходится дорого. Договоритесь с работодателем об отпуске по болезни, и если его нельзя совместить с вашей текущей работой, сэкономьте на непредвиденные обстоятельства. Вы практически гарантированно столкнетесь с болезнью в тот или иной момент, независимо от того, заразна она или нет. Это должно быть частью вашего бюджета, как продукты или бензин.

Небольшой стресс — это хорошо. Это придает волнение вашей жизни. Однако слишком много неправильного стресса может быть смертельно опасным.

Вот как чрезмерный стресс может навредить вашему здоровью:

• снижение функции иммунной системы — Стресс снижает производство естественных клеток-киллеров и серьезно истощает Т-клетки, которые убивают инфекции и рак
• повреждение кровеносных сосудов и сердца — Стресс сужает кровеносные сосуды и вызывает учащенное сердцебиение, повышая кровяное давление
• Увеличение веса — Стресс вызывает выброс кортизола, который вызывает переедание и накопление жира

Как начать: Развивайте здоровые отношения с другими людьми.Если ситуация вызывает у вас стресс, и вы не можете решить ее в одиночку, не бойтесь обращаться за помощью к другим. Не игнорируйте свои проблемы. Сразитесь с ними в позитивном ключе. Медитируйте. Медитация не предполагает сидения со скрещенными ногами и мурлыканья, если вы этого не хотите. Есть много отличных способов медитировать. Сидеть тихо у озера или читать стихи может быть так же полезно, как и силовая йога.

Практичность: Внедрение этих изменений может быть очень трудным. Проблема с внесением этих изменений заключается в том, что они связаны с устранением жизненных отношений, проблем на работе и личных привычек.Чтобы продуктивно противостоять вещам, которые вызывают у нас стресс, требуется смелость. Это может помочь обратиться за профессиональной помощью, если стресс серьезный или если жизненные проблемы не могут быть решены индивидуально.

Расход: Это может произойти в любом случае. Если преодоление стресса связано с сменой работы, это может стоить очень дорого. Если необходимо консультирование, страхование может покрыть расходы, но, возможно, не все из них. Некоторые изменения в жизни, такие как медитация и больше времени на то, что вам нравится, легко и бесплатно.Наслаждайтесь хорошими моментами. Жизнь для того, чтобы жить хорошо.

Это не означает, что вы должны проводить время с отношениями, которые вызывают у вас стресс только потому, что они друзья или семья. Но уделите время тому, чтобы сосредоточиться на полезных отношениях в вашей жизни. Эти отношения имеют тенденцию к исчезновению, когда мы их не поливаем. Наличие сильной сети социальной поддержки снижает риск депрессии, является надежным предиктором удовлетворения от работы и успеха и, как было показано, снижает вероятность смерти у пожилых людей с хроническими заболеваниями.

Как начать: Найдите время, чтобы развить эти отношения, когда вы не находитесь в состоянии стресса, чтобы они могли быть рядом с вами, когда вы находитесь. И обязательно верните услугу.

Практичность: Это взаимовыгодные отношения, которые также требуют усилий с вашей стороны. Лучшие отношения обеспечивают взаимную поддержку. Отдавайте, когда можете, и берите, когда вам нужно. Не чувствуй себя виноватым, когда позволяешь друзьям и семье помогать тебе. Подумайте о теплом и туманном чувстве, которое вы испытываете, помогая другим.Вы бы отказали своим близким в том же теплом нечетком чувстве?

Расход: Знайте, где провести черту. Точно так же, как вы никого не высосите, не позволяйте друзьям или членам семьи делать это с вами. Убедитесь, что у тех, кто входит в вашу социальную сеть, также есть хорошо развитая социальная сеть, чтобы, если у вас нет времени, у них были другие, которые могут помочь. Не стоит слишком полагаться только на одного человека в трудную минуту. Это помогает сохранить преимущества сильной социальной сети в соответствии с затратами.

Бессонница — самое распространенное нарушение сна в Америке. Почти 60 миллионов американцев однажды столкнутся с этим.

Исследования показали корреляцию между продолжительностью сна менее шести часов в день и:

• повышенный риск сердечных заболеваний
• повышенный риск рака
• повышенный риск диабета
• повышенный риск ожирения
• Повышенная выработка гормонов стресса

Как начать: Современная жизнь полна отвлекающих факторов.Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном. Смотрите новости в 17:00, а не поздно вечером. Попробуйте обработать электронную почту, телефонные звонки и другие задачи в Интернете за несколько часов до сна, а затем, если возможно, выключите телефон. Избегайте кофеина перед сном и откажитесь от перекусов поздно вечером. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу, так как бессонница может привести к серьезным последствиям.

Практичность: Выключение телефона на ночь или избегание стрессовых разговоров может оказаться непрактичным или легким делом.Если нет, то попробуйте компенсировать это другими способами. Выньте телевизор из спальни, насладитесь приятной расслабляющей книгой и чашкой ромашкового чая.

Расходы: Все эти шаги, кроме посещения врача, бесплатны, что должно привести к еще более расслабляющему ночному сну.

Аристотель сказал «умеренность во всем». Слишком много всего может быть плохим. Даже слишком много воды может быть плохим, если вызывает фатальный дисбаланс электролитов. Слишком много калорий, слишком много алкоголя и слишком много кофеина — все это плохо.Некоторые вещи нам нужны, например, упражнения, еда и вода, другие мы можем полностью обойтись. Вот где это становится рискованным.

Как начать: Найдите баланс. Люди склонны заполнять дыры в своей жизни излишеством. Это простая человеческая природа. Те, кто не ведет социальной жизни, могут стать трудоголиками. Это может привести к успеху, но также может разрушить рабочие отношения или даже вызвать преждевременную смерть от стресса. Упражнения необходимы, но слишком много упражнений может вызвать у женщин боль, травму и аменорею.Ведение сбалансированной жизни предотвратит эти проблемы.

Практичность: Это наиболее практичное решение для здорового образа жизни. Умеренный и сбалансированный образ жизни помогает во всех аспектах вашего здоровья.

Стоимость: Модерация полностью бесплатна.

Если вы еще не употребляете здоровую пищу и сбалансированное, разнообразное питание, это очень хорошее место для начала. Вашему телу нужны не только калории, чтобы нормально функционировать. Он нуждается в основных питательных веществах, питательных микроэлементах и ​​большом количестве клетчатки, и все это в умеренных количествах.

Эти советы полезны не только для получения основных питательных веществ, но и для всех, независимо от их диеты.

• Избегайте пустых калорий
• избегать лишнего сахара
• избегайте трансжиров
• избегать избыточного потребления натрия
• по возможности ешьте органические продукты

Как начать: Если возможно, проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом, который знает ваши особые потребности. Если нет, то узнайте как можно больше о питании из авторитетных источников и внесите в свою жизнь новые изменения, насколько это возможно.Например, если ваш обед обычно состоит из бургера быстрого приготовления, лучше упакуйте обед. Требуется совсем немного дополнительного времени и планирование упаковки закусок, таких как яблоки, орехи или овощи, чтобы держать руку подальше от банки с печеньем.

Практичность: Это кажется разумным решением для реализации, но для некоторых может быть сложнее, чем кажется. Время и деньги — не единственные факторы, которые следует учитывать. Чтобы избавиться от нездорового питания, нужны дальновидность и практика — от покупок до того, чтобы убедиться, что вы не оказались в ситуации, когда вы проголодались и у вас не было вариантов здорового питания.

Расходы: Придерживаться специализированных диет, если они окажутся необходимыми, может оказаться очень дорогостоящим. С другой стороны, если кто-то склонен к фастфуду или перееданию, внесение этих изменений может привести к значительной экономии. Истина для большинства людей обычно находится где-то посередине. Меньше питания в ресторанах экономит деньги, но покупка здоровой и органической пищи может быть дороже, чем более дешевые полуфабрикаты. Пакетик чипсов обычно дешевле, сытнее и удобнее, чем пакет овощной смеси.В конечном итоге нужно взвесить последствия плохого питания, например диабет, и затраты на правильное питание. Это позволяет оценить стоимость более здоровой пищи.

Независимо от вашего возраста ежедневные упражнения приносят пользу абсолютно всем. Упражнения настолько важны, что даже те, кто парализован ниже шеи, регулярно выполняются смотрителями, чтобы предотвратить атрофию мышц, улучшить кровообращение и улучшить функцию легких.

Согласно CDC, упражнения также имеют много других преимуществ, которые даже помогают предотвратить основные причины смерти в Америке.

• снижение риска сердечных заболеваний
• укрепить кости и мышцы
• снизить риск диабета
• контролируйте свой вес
• снижает риск некоторых видов рака
• улучшить психическое здоровье

Как начать: Начинайте программу упражнений медленно. Редко возникают проблемы с сердцем во время физических нагрузок, но все же лучше перестраховаться. Люди с большей вероятностью повредят свои мышцы, когда начнут решать новую проблему.Начинать постепенно и работать над повышением выносливости намного безопаснее, чем выходить за пределы своего предела. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом проконсультируйтесь с врачом. Риски бездействия перевешивают риски травм, поэтому на самом деле нет причин избегать повседневной активности.

Практичность: Время — самое большое препятствие, которое нужно преодолеть, пытаясь внедрить в свою жизнь распорядок дня. Это вопрос приоритетов и долгосрочной или краткосрочной выгоды. Количество времени, которое вы должны посвятить этому, зависит от рабочих обязанностей и потребностей семьи.Тем не менее, даже самые занятые люди могут потратить немного времени, чтобы разобраться, если они проявят творческий подход. Короткие прогулки во время обеденного перерыва могут снизить стресс в офисе и разжечь ваше сердце. Велосипедные прогулки с семьей в ночное время могут стать отличным примером для детей.

Расходы: Членство в спортзале стоит дорого, но новая программа упражнений не должна стоить денег. Просто начать с ежедневной прогулки — это фантастический и бесплатный способ поправить здоровье.

Это, безусловно, самый простой совет для здоровья, а также самый сложный для многих, если они уже курят.Больше нет сомнений в том, что табак — опасная зависимость. Только в Соединенных Штатах от курения ежегодно умирает 480 000 человек. Это также снижает качество жизни пользователей задолго до того, как убивает их. Терминальная стадия заболевания легких мешает вести активный образ жизни. Каждый момент бодрствования пациенты с трудом переводят дыхание. Беспокойство, депрессия и боль — все это последствия этого наркотика задолго до того, как наркоманы сделали свой последний вздох.

Курят также:

• увеличивает шансы сердечных заболеваний
• увеличивает шанс инсульта
• увеличивает вероятность рака легких в 25 раз
• увеличивает риск остеопороза
• может вызвать кариес и потерю зуба
• увеличивает риск диабета на 30%

Как начать: Эта часть проста.Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, бросьте. Не просто урезать, прекратить совсем. Даже у тех, кто выкуривает совсем немного, менее пяти сигарет в день, все равно появляются первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний.

Практичность: Это самая сложная часть. Бросить курить — одна из самых сложных привычек. Никотин вызывает сильную зависимость, и вам может потребоваться помощь, чтобы бросить курить. Для начала обратитесь к врачу или консультанту по наркологии и заручитесь помощью друзей.

Расходы: Если для отказа от курения требуется медицинская помощь, это может оплатить страховка.Помимо расходов, связанных с консультированием по отказу от курения, отказ от курения — одна из самых больших средств экономии денег за все время. Просто нужно быть готовым пережить первоначальную боль, чтобы получить пользу.

Автомобильные аварии — основная причина смертельных исходов среди американцев в возрасте до 30 лет. Только в 2012 году в автокатастрофах погибло более 30 000 человек. Тем не менее, число смертей на душу населения в результате дорожно-транспортных происшествий значительно снизилось после того, как были приняты законы о ремнях безопасности.Но эффективность ремней безопасности полностью зависит от желания людей их использовать. Более половины людей, погибших в автомобильных авариях в 2012 году, не были пристегнуты ремнями безопасности во время аварии.

Как начать: Пристегнитесь. Это так просто. Также убедитесь, что дети правильно удерживаются. Автокресла часто устанавливают неправильно или не в той части автомобиля. Фактически, 7 из 10 детей не пристегиваются должным образом на своих сиденьях. Если вы не знаете, как правильно установить детское автокресло, этот сайт поможет вам найти ближайшее место, где сертифицированные инспекторы могут проверить установку вашего сиденья и дать вам советы, как убедиться, что ваш ребенок всегда надежно пристегнут.

Практичность: Чтобы пристегнуться, нужно всего несколько секунд, и это может спасти вам жизнь.

Расход: Ремень бесплатно. С другой стороны, билеты на ремни безопасности — нет.

На главную
Рейтинги
Возможности
Ресурсы
Контакты
О компании

12 врачей делятся своими главными советами по здоровому образу жизни

Пытаетесь понять, как достаточно тренироваться, разумно питаться и сохранять позитивный настрой? Good Housekeeping попросил 12 медицинских работников дать лучший спасительный и изменяющий жизнь совет, который им когда-либо давали…

Медленнее принимайте антибиотики

Профессор Тим Спектор, врач-консультант и автор «Мифа о диете»

«В течение многих лет у меня появлялся синусит каждый раз, когда я простужался и принимал антибиотики. Я был наркоманом антибиотиков. — прохождение четырех или пяти курсов в год. Затем, восемь лет назад, я пошел на лекцию профессора Мартина Блазера, и это изменило для меня все. Он предупредил, что регулярные курсы антибиотиков негативно влияют на вашу иммунную систему и могут привести к увеличению веса, потому что об их воздействии на кишечные бактерии.Это был лучший совет, который я когда-либо получал. Я перестал принимать антибиотики от инфекций носовых пазух — в любом случае они уменьшили симптомы только на день или около того — и никогда не оглядывался назад. После шести простуд в год, теперь у меня одна простуда, я не болею синуситом и сохранил нормальный вес. Я тоже забеспокоился об антибиотиках в пище, и теперь стараюсь есть органические продукты и есть мясо только один или два раза в месяц ». ​​

Проверьте свой уровень витамина D

Доктор Сара Джарвис, GP

» Я бледная, веснушчатая рыжая, в детстве несколько раз загорала.Когда я стал студентом-медиком, я очень беспокоился о своем риске рака кожи и с тех пор избегал солнца. Только в последние годы я узнал о рисках для здоровья, связанных с недостатком витамина D. Коллеги, включая неврологов (рассеянный склероз), ревматологов (остеопороз) и кардиологов (болезни сердца), предупреждали меня, что существует тихая эпидемия витамина. Дефицит D, и я был шокирован, обнаружив, что находился далеко в этом диапазоне. Сейчас я принимаю фултиум, добавку витамина D.»

Пейте больше воды

Димпл Такрар, диетолог и основатель Fresh Nutrition

» Лучший совет, который я когда-либо получил, был от моей свекрови, которая сказала мне, что мне нужно пить больше воды для моя кожа. У нее была потрясающая кожа, поэтому я последовал ее совету. Когда я начал, я понял, что у меня больше болит голова, когда я мало пил. Обезвоживание также может вызвать вздутие живота, так как ваше тело будет удерживать воду, и вы с большей вероятностью будете страдать от запора.Это может даже вызвать у вас чувство усталости — люди часто думают, что у них низкий уровень сахара в крови, хотя на самом деле они обезвожены. Я стараюсь выпивать около восьми порций в день (в идеале не более четырех с кофеином), но руководствуйтесь своим самочувствием и цветом вашей мочи. Он должен быть бледным и соломенным: если он темнее, значит, у вас обезвоживание. И 20 лет спустя у меня тоже отличная кожа! »

Хокстон / Сэм Эдвардс Getty Images

Достаточно хорошо — достаточно хорошо

Чиреал Шеллоу, психолог-консультант

«Моя мама всегда говорила мне, чтобы я выбирал свои сражения.Она задавалась вопросом, стоит ли все то, что я пытаюсь сделать, тратить на это максимум энергии и усилий. Сначала я хотел доказать, что она ошибается. Я работал, учился и был одинокой мамой из четырех детей, и был убежден,
, что я могу все это сделать. Но когда вы постоянно тушите пожар, вы ничего не делаете должным образом и чувствуете себя неудачником. Я дошел до того момента, когда понял, что я измотан, сварлив и мне не весело находиться рядом! С тех пор я резко замедлился, беру дела по одному, пытаюсь сосредоточиться и делаю каждую вещь осознанно.Прежде всего, я говорю себе, что достаточно хорошо на самом деле достаточно хорошо, что бы вы ни делали ».

Найдите свое активное« я »

Доктор Кэрол Рутледж, директор по исследованиям в Alzheimer’s Research UK

« Я играл Я много занимался спортом, когда был моложе, но хотя у меня был вполне здоровый образ жизни — я не курил, только пил в умеренных количествах и придерживался здоровой диеты — требования моей карьеры и семейной жизни означали, что я упустил упражнения. Только когда моя тетя заболела болезнью Альцгеймера, реальность деменции и то, что я узнал о снижении риска, по-настоящему поразили меня.Опыт общения с тетей побудил меня делать все возможное, чтобы сохранить свой мозг как можно более здоровым. Это означало регулярные упражнения. Я не особо занимался плаванием или бегом, но когда мой коллега предложил кататься на велосипеде, я понял, что нашел спорт, который мне подходит. Теперь я каждый год проезжаю на велосипеде тысячи миль — вопрос лишь в том, какое занятие вам подходит ».

Getty Images

Все в меру

Хелен Бонд, диетолог-консультант

«Это не очень сексуальное послание, но этот совет мне дал на раннем этапе коллега-диетолог
, и я всегда ему следовал.Еда — это не только питание, но и удовольствие, поэтому, если вы соблюдаете правильный баланс в 80% времени, вы можете позволить себе угощения в оставшиеся 20%. А правильный баланс означает готовить с нуля из свежих ингредиентов. Я также всегда следовал мантре моей мамы — наполнять половину тарелки овощами, а остальное белком и углеводами. Соблюдайте эти правила, и вы получите необходимые питательные вещества и сохраните здоровый вес ».

Не катастрофически

Сиан Портер, диетолог и консультант по питанию

« Раньше я был настоящим перфекционистом.Если бы что-то пошло не так, я бы почувствовал, что все это катастрофа. Но потом я делила кабинет с блестящей женщиной, доктором Ян Лонг, которая занималась исследованием эмоционального выгорания. Она научила меня другому образу мыслей о вещах, который всегда оставался со мной. Когда вы моложе, вы думаете, что все контролируете, но это неправда. Я научился сосредотачиваться на вещах, с которыми я мог бы что-то сделать, и отпустить то, что я не мог — и я перестал беспокоиться о том, что, если, то, что еще даже не произошло! »

Cut углеводов, чтобы снизить вес

Доктор Хад Шейкер, общий хирург, тренер по диете и фитнесу

«Когда я купил машину после многих лет езды на велосипеде в больницу в качестве студента, я набрал вес и стал действительно непригодный.Я пытался сесть на диету, ел много салатов, но все время чувствовал голод. Затем мой коллега по терапевту дал мне несколько советов по питанию, которые помогли мне сохранить потерю веса. Если вы сократите употребление переработанных углеводов и сахара и сосредоточитесь на здоровых жирах, белках и некрахмалистых овощах, вы сможете в значительной степени есть то, что вам нравится, пока не насытитесь, потому что жиры и белки заставляют вас чувствовать себя сытым ».

Learn как отдыхать

Доктор Нерина Рамлахан, эксперт по сну Silentnight

«Только в 30 лет я осознала, насколько плохо я спала.Я всегда был уставшим, но нервным, мне было действительно трудно выключиться, и я постоянно просыпался с таким ощущением, как будто я не спал половину ночи. В конце концов я дошел до того, что разбился. Мой прорыв произошел, когда я пошел на семинар по йоге, который проводил врач, который рассказывал о разнице между сном и отдыхом. После этого я занялся йогой и медитацией. Это изменило меня, и с тех пор я занимаюсь этим каждый день. Речь идет о заботе о себе — когда вы устанавливаете связь между тем, что вы делаете каждый день, и тем, как вы спите, это становится мощным.«

LaylaBirdGetty Images

Никогда не ешьте между приемами пищи

Д-р Салли Нортон, консультант по бариатрическому хирургу

«Это то, что мне сказала бабушка — я всегда старалась придерживаться этого, и это помогало мне. В те дни люди этого не делали. перекусили, они ели только три раза в день — я помню, как моя бабушка была возмущена, когда увидела людей, идущих по улице за едой. К сожалению, ее послание было заменено советом есть мало и часто, чтобы не голодать, а это значит, что люди могут затем попробуйте нездоровые закуски и в конечном итоге съедите больше, не осознавая этого.Но недавние исследования, в которых сравнивали потребление того же количества калорий, распределенных во время еды и закусок, с употреблением того же количества калорий за несколько приемов пищи, показали, что подход без перекусов лучше для контроля уровня сахара в крови, а также, вероятно, для контроля веса. . Контролируемый уровень сахара в крови означает контролируемый уровень инсулина, а поскольку инсулин является гормоном, который способствует накоплению жира, есть смысл в том, что меньшее количество приемов пищи поможет сбросить вес. Нам нужно научиться не бояться ни малейшего урчания в животе от голода — избегайте перекусов, и вы получите еще больше удовольствия от следующего приема пищи.»

Не верьте шумихе

Доктор Энн Хендерсон, консультант акушер-гинеколог

» Всегда проверяйте научные доказательства, подтверждающие любые заявления о здоровье. Это ключевой момент в моей области медицины, а именно в области менопаузы и ЗГТ, и где «фальшивые новости», опубликованные за последнее десятилетие, были ошеломляющими. Я всегда советую людям определять свой личный риск — научные данные неизменно показывают, что преимущества ЗГТ значительно перевешивают риски для большинства женщин.»

Меняйте каблуки

Сэмми Марго, дипломированный физиотерапевт

» Одна из первых вещей, которые я узнал и никогда не забывал, — это важность того, чтобы все смешивать. Меняйте загрузку. Не носите постоянно обувь на плоской подошве; варьируйте его со средней и высокой обувью — и в равной степени не всегда носите каблуки. Ваше тело адаптивно и будет реагировать соответствующим образом, если вы будете носить обувь только одного роста. Поэтому, если вы все время носите каблуки, ваши икроножные мышцы станут короче и плотнее, тогда как если вы всегда носите обувь на плоской подошве, они могут стать длиннее.Это сообщение можно применять повсюду, особенно в отношении упражнений. Просто разнообразьте тренировки и дайте своему телу новые вызовы — оно ответит ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 советов по изменению здорового образа жизни

Не знаю, как вы, но осень — это время, когда я начинаю нервничать из-за того, что любой вес, который мне удалось сбросить за лето, может начать возвращаться.Сейчас хорошее время, чтобы убедиться, что этого не произойдет. Чтобы добиться успеха с любым планом по снижению веса, важно определить, каковы ваши цели. Вы пытаетесь избежать проблем со здоровьем, чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, заниматься спортом, иметь возможность играть со своими детьми или внуками, лучше спать, уменьшить количество лекарств или жить дольше? Какими бы ни были ваши причины, как только вы их определите, вам будет легче придерживаться программы.

Вот 10 советов по внесению значимых изменений:

1.Сосредоточьтесь на изменении здорового образа жизни
Здоровое управление весом — это не отказ от калорий. Подумайте, что еще вы можете сделать, чтобы помочь с контролем веса. Вы регулярно занимаетесь спортом? Высыпаетесь ночью? Занимаетесь другими видами деятельности, снижающими стресс? Стресс не ваш друг, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов или дюймов, потому что он приводит к повышению уровня гормона кортизола, что приводит к увеличению тяги к углеводам.

2. Ставьте реалистичные и достижимые цели
Постановка нереальных целей приведет только к разочарованию и может заставить вас отказаться от своего пути.Если ваша цель включает в себя потерю фунтов, разумной целью похудения будет один-два фунта в неделю.

3. Установите одну цель, которая не имеет ничего общего с весом.
Например, вы можете захотеть вписаться в определенный предмет одежды, который исторически был слишком тесным. Или, может быть, вы хотите не отставать от своей собаки, когда вы выходите на оживленную прогулку, не запыхавшись. Цели, ориентированные на здоровый образ жизни, более устойчивы, чем цели, движимые только потерей веса.

4.Участвуйте в ежедневных структурированных действиях, включая упражнения.
Чем больше упражнений станет частью вашего распорядка дня, тем легче будет их выполнять. Если у вас есть время, займитесь спортом с утра, прежде чем у вас появится время придумать оправдания, чтобы не делать этого. Накануне вечером раскладывание спортивной одежды может стать очень полезной утренней мотивацией.

5. Сделайте здоровое питание повседневным занятием
Компания Thorne упростила для вас преодоление препятствия, предоставив вам нашу Программу управления весом Thorne, включающую списки рекомендуемых продуктов и рецепты здорового питания.Здоровое питание не обязательно должно быть скучным — смешивание блюд — важный компонент, позволяющий придерживаться своей программы.

6. Убедитесь, что вы усваиваете привычки, которые можете сохранить.
Когда вы приступаете к программе контроля веса, помните о тех изменениях, которые вы бы чувствовали комфортно, продолжая вести свой образ жизни. Проблема большинства диетических причуд в том, что они просто не подходят для обычного человека. Поддержание сбалансированной диеты, состоящей из здоровых цельных продуктов, при одновременном употреблении некоторых из ваших любимых продуктов, повысит вероятность того, что вы будете придерживаться нового образа жизни в долгосрочной перспективе.

7. Медленно усваивайте новые привычки
Например, если вы знаете, что не можете отказаться от утреннего латте, попробуйте пить его с обезжиренным молоком и без ароматизаторов. Сначала это может показаться скучным, но через несколько недель старый ароматный латте, вероятно, станет слишком сладким. Как только ваши вкусовые рецепторы привыкнут к отсутствию искусственных подсластителей, естественно сладкие продукты станут еще слаще.

8. Заручитесь поддержкой семьи и друзей
Это, вероятно, самый важный совет для достижения успеха.Даже если ваша семья не собирается участвовать в определенной вами диете, вы должны быть уверены, что они поддерживают вас и не пытаются заставить вас каждый вечер ходить за пиццей или мороженым. Если у вас есть член семьи или друг, который будет вместе с вами участвовать в программе по снижению веса, тем лучше. Вы можете поддерживать друг друга и требовать друг от друга ответственности.

9. Заполните свою кухню продуктами, необходимыми для начала работы
Ознакомьтесь с нашей программой контроля веса, которая уже доступна.Включены специальные списки продуктов, которые вы можете использовать в качестве списков продуктов, чтобы начать свое путешествие.

10. Установите конкретную дату начала
И нет времени лучше настоящего.

10 советов для ведения здорового образа жизни

Советы по здоровому образу жизни , которые важны на любом этапе жизни и сделают ваши дни более приятными и продуктивными!

Десять советов для здорового образа жизни

1. Чистая и сбалансированная диета

Я не имею в виду «диету», когда говорю о диете, а скорее делаю правильный выбор, полный свежих продуктов.Когда я смотрю на людей, мне кажется, что многие упускают этот важный совет о здоровом образе жизни, и он, вероятно, номер один в моей книге.

Я не трачу много времени на собственно приготовление еды и больше концентрируюсь на планировании еды на неделю и составлении списка покупок. На приготовление большинства блюд уходит всего 10 минут, особенно если я заранее готовлю что-то вроде жареного цыпленка.

Я наполняю наши тарелки во время обеда, как правило, белком, таким как свежая рыба или курица, приготовленная из органических продуктов, и небольшим салатом на ужин.Иногда это просто большой, огромный салат, наполненный всем… я имею в виду ОГРОМНЫЙ. В качестве белка мы часто едим фасоль, а я добавляю в салат белую фасоль.

Мы не едим десерт и откладываем его на выходные, если едим вне дома, а потом разделим один.

Возвращаясь к завтраку, мой муж берет небольшую партию мюсли, посыпанную семенами льна и посыпанную щедрой порцией черники и ежевики. Я обычно беру протеиновый батончик или иногда делаю себе яичницу-болтунью.
Обед обычно остается для меня, так как я работаю вне дома. Мой муж брал свой обед на работу с тех пор, как я его знала, и в наши дни это пара оберток с остатками еды или бутерброды с подсолнечным маслом.

2. Упражнение

Я всегда был активен, и хотя, по общему признанию, бывают дни, когда я перегружен делами или просто ленив, я стараюсь уделять хотя бы 10 минут упражнениям пару раз в день. Это все, что нужно, чтобы начать двигаться и сделать что-то хорошее для себя, и в этот день я совершил приятную оживленную прогулку по местному мосту, чтобы ускорить сердцебиение!

3.Успокойте разум

Йога или простое мирное время — это то, с чем стоит поэкспериментировать, если вы хотите успокоить ум и обрести (или сохранить) гибкость. Серьезно, всего 10 минут творит чудеса…

4. Просто дыши

Выбирайтесь каждый день ненадолго и дышите свежим воздухом. Это бесплатно, и, возможно, немного поработайте в саду или выпейте утренний кофе в патио.

5. 10-минутный перекус

Я не могу жить без перекусов днем! Так как я работаю дома, легко перейти на темную сторону, и если в доме есть хлам, я его съем… поэтому стараюсь держаться подальше от него, насколько могу.Спасибо, муж, что принес мне шоколадное печенье, которое ваш клиент испек для вас на прошлой неделе… ха! Моя хорошая девочка закусывает, как правило, безумно, и если у меня будет время в середине утра, я сделаю смузи. Я все время храню бананы в морозильной камере и использую половину в сочетании с ванильным миндальным молоком и некоторыми ягодами.

6. Оставайтесь гидратированными

Вода — это святой Грааль напитков для здорового образа жизни, и я всегда держу под рукой стакан воды с лимоном. Когда я нахожусь на побегушках, мой лучший друг — бутылка воды.За ужином мне кажется особенным удовольствием выпить стакан европейской «воды с газом», и это держит меня в курсе!

7. Сон

Я одна из тех девушек, которым нужно добрых восемь часов, и я стараюсь получать их каждую ночь, когда могу. Удобная кровать, напряженный день, и мне хорошо спать. Опять же, поскольку на моей работе я часто бываю дома, я стараюсь вздремнуть 20 минут, когда я могу. Иногда это более медитативно, чем сон, когда я сижу на диване, положив ноги на журнальный столик, с закрытыми глазами и слушая дзен-музыку.

8. Стоматологическая гигиена

Здоровье зубов играет большую роль в общем благополучии, и если вы не сохраните эти жемчужины белыми, это может оказать неблагоприятное воздействие на ваше сердце! Чистка зубов 2 раза в день и зубной нитью 1 раз в день и чистка зубов не реже двух раз в год. В отличие от бабушки, которая по ночам держала зубы в стакане, я предпочитаю держать свои во рту.

9. Будьте общительны

Найдите время для своего круга общения и займитесь чем-нибудь веселым! Мы также чувствуем, что общение с нашими маленькими взрослыми детьми и соседскими семьями помогает нам чувствовать себя молодыми и заинтересованными.

10. Домашние животные

Хотя он указан под номером 10, для нас он близок к вершине! У нас дома живут 3 собаки и кролик, и они приносят столько радости! Также важно, чтобы они были здоровыми и счастливыми, чтобы у собак были частые прогулки и свободное время, а также лучший корм, который мы можем купить для их здоровья. Для них это тоже время общения!

Вам не нужно тратить много времени, если вы начнете использовать только ОДИН совет за раз и сосредоточитесь на том, что вы можете сделать всего за 10 минут, чтобы начать работу.С тех пор, как эта статья была впервые опубликована в 2015 году, я начал включать различные добавки в свой распорядок дня. Если вам понравился этот пост, вы можете прочитать этот:

ДОБАВКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ЗДОРОВЬЯ — ЧТО Я ПРИНИМАЮ

65 привычек, которые помогут вам прожить долгую жизнь

Любой врач скажет вам, что предотвратить что-то намного проще, чем обратить вспять. По мере того, как мы становимся старше, наши тела могут меняться, и наши спортивные достижения могут снижаться, но когда дело доходит до того, как жить более долгой и здоровой жизнью, шаги остаются прежними — по большей части.Здоровое питание и регулярная физическая активность находятся на первом месте в списке дел, но на этом не заканчивается.

Согласно исследованию 2018 года, принятие всего пяти простых привычек может помочь вам увеличить продолжительность жизни на впечатляющие 12–14 лет. Хотите знать, как жить дольше? Исследователи обнаружили, что отказ от курения, поддержание здорового веса, регулярная физическая активность, здоровая диета и ограничение потребления алкоголя являются ключами к более долгой и здоровой жизни. Ниже мы собрали основные советы экспертов по здоровью и благополучию, которые помогут развить эти здоровые привычки. — плюс еще несколько простых способов вести более здоровый образ жизни и жить дольше.(Начните с любого из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии!)

Shutterstock

«Создавайте период голодания от 12 до 16 часов каждые 24 часа, концентрируя потребление пищи примерно на 8-12 часов и [отказ от еды] за пределами этого окна. Это сообщает вашим чувствительным к питательным веществам путям запуска аутофагию (процесс, в котором ваше тело отбраковывает мертвые / стареющие клетки) для оптимального здоровья, иммунитета и жизнеспособности », — говорит Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и благополучию и автор книги « 6 ключей: разблокируйте свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и жизнеспособности ». Красота.

Shutterstock

«Сделайте несколько перерывов в работе: сходите в туалет и откройте кран с холодной водой, держите руки под водой на несколько секунд и брызните немного этой воды на лицо. Вы почувствуете себя отдохнувшим и наполненным энергией», — говорит Милана. Перепёлкина, автор международных бестселлеров.

Shutterstock

«Физические упражнения способствуют долголетию, но не просто продлевают жизнь — дольше живут жизненно важной жизнью. Физические упражнения снижают риск всех серьезных осложнений со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и снижение когнитивных функций.Попробуйте добавлять по 15-30 минут 2–3 раза в неделю, чтобы начать, и наращивайте с этого момента », — говорит Сара Такер, LPC, тренер по здоровью и инструктор по йоге.

Shutterstock

«Когда вы чувствуете связь с другими и проводите время, весело проводя время, общаясь и смеясь, вы, естественно, чувствуете себя лучше и улучшаете качество своей жизни», — говорит Такер.

Shutterstock

Хороший распорядок дня — ключ к соблюдению диеты, а соблюдение плана здорового питания — это то, где вы получите наибольшую пользу.«Когда я думаю о питании, я думаю о том, что оно может быть не только профилактическим, но и бороться с болезнями», — говорит Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по диабету и национальный представитель Академии питания и диетологии из Денвера. «Я всегда говорю, что не один день сделает вас здоровым или один день сделает вас нездоровым. Речь идет о добавлении такой ответственности в каждый божий день, которая поможет вам улучшить ваше общее питание, чтобы вы могли улучшить свое здоровье и долголетие.«

Shutterstock

Необязательно есть курицу на завтрак, обед и ужин, но рекомендуется добавлять обильную дозу белка при каждом приеме пищи. «Сосредоточение внимания на белке — это то, что действительно важно по мере того, как мы становимся старше, потому что он играет решающую роль в поддержании силы наших мышц. У вас должен быть хороший источник белка на завтрак, обед и ужин — будь то бобы, орехи, йогурт и т. Д. яйца, мясо или рыба. Старайтесь получать 20-30 граммов на один прием пищи », — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Антиоксиданты — одно из ваших главных средств защиты от старения, поэтому вам будет полезно подкрепить свой рацион как можно большим количеством.«Я всегда выступаю за добавление в свой рацион продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы помочь предотвратить и предотвратить болезни. Ягоды, сладкий перец, виноград, ярко окрашенные фрукты и овощи — все это отличные варианты. Я предлагаю съесть как минимум три чашки овощи и минимум две чашки фруктов в день », — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Невозможно говорить о здоровом питании и старении, не упомянув об этом важном компоненте. Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь в регулировании веса, здоровье кожи и поддержании здоровья тела.«Хороший диапазон составляет от 64 до 90 унций воды в день, что соответствует восьми стаканам восьми унций воды или более. Другие жидкости учитываются для гидратации, включая такие вещи, как молоко, кофе без кофеина и чай», — говорит Крэндалл.

«Часто мы путаем жажду с голодом. Питьевая вода помогает регулировать обмен веществ и сохраняет бдительность. Если вы чувствуете, что у вас мало энергии в течение дня, выпейте стакан воды и убедитесь, что вы не голодны. Пейте воду , несладкий кофе и чай и газированная вода; сладкие напитки — ненужный источник калорий, а диетическая газировка может вызвать тягу к еде », — говорит Арианна Перри, сертифицированный тренер по здоровью, генеральный директор и основатель Sweet Defeat.

Shutterstock

Если список ингредиентов длинный и полон слов, которые вы не можете произнести, выбросьте его. Лучшие продукты для вашего тела не продаются в коробках. «По мере того, как мы становимся старше, я думаю, что важно исключить непитательные продукты, такие как добавленный сахар и действительно ограничить сладости. С возрастом наши вкусы могут иногда переключаться в сторону более сладких продуктов, так что помните об этом. Чем больше у нас сладостей, «Чем больше воспалений, тем больше у нас воспалений. Воспаление в организме может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, боли в суставах, диабета и метаболического синдрома», — говорит Крэндалл.

Shutterstock

Уменьшая количество потребляемых вами непитательных продуктов и увеличивая количество продуктов, богатых питательными веществами, вы настроите себя на успех в долгосрочной перспективе. «Сосредоточьтесь на продуктах, богатых омега-3, таких как тунец, лосось, скумбрия и сельдь. Вы должны есть жирную рыбу два или три раза в неделю по три-четыре унции. Это помогает уменьшить воспаление. Если вы этого не делаете» «Не ешьте морепродукты, в качестве альтернативы можно принимать добавки с рыбьим жиром. Стремитесь получать от 1200 до 2400 миллиграммов омега-3 каждый день», — говорит Крэндалл.

Shutterstock

«Лучшее, что мы можем иметь на нашей стороне, — это профилактика. Работа со специалистом по профилактике, например диетологом, может действительно помочь в достижении этих качественных маркеров питания. Я бы рекомендовал посещать RD один раз в минимум в год; некоторые люди делают это три или четыре раза в год, если у них есть реальная проблема, которую необходимо решить », — говорит Крэндалл. Ведение здорового образа жизни — это развитие хороших привычек и ежедневное их осуществление.Консультации со специалистом помогут избавиться от догадок и помогут настроиться на настоящий успех с самого начала.

Shutterstock

«Добавляйте от пяти до девяти порций разноцветных продуктов в день. Исследования показывают, что диета, богатая фруктами и овощами, помогает предотвратить болезни и творит чудеса в поддержании здорового веса. Фрукты и овощи могут помочь защитить от некоторых видов рака, снизить риск сердечных заболеваний, улучшают уровень сахара в крови и позволяют нам восполнять меньше калорий.Чтобы выполнить дневную норму производства, наслаждайтесь хотя бы одной порцией фруктов или овощей с каждым приемом пищи и делайте свои закуски на фруктовой или овощной основе », — говорит Джули Аптон, врач-диетолог, диетолог и соучредитель Appetite for Health.

Shutterstock

Стресс становится серьезной проблемой с возрастом. Чем старше мы становимся, тем больше ответственности мы берем на себя и тем меньше времени уделяем себе. «Очень важно научиться снимать стресс», — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, психолог и доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета.«Если вы обычно находитесь на высоком уровне стресса с самого начала, это может значительно усложнить управление стрессовыми ситуациями и, как следствие, может нанести больший урон вашему здоровью. день на ежедневной основе ваш общий уровень стресса или исходный уровень ниже. Убедиться, что у вас есть хорошие механизмы преодоления стресса, важно для нашего общего благополучия с возрастом «.

Shutterstock

Разработка хороших методов релаксации может помочь справиться с трудными ситуациями и сохранить свое психическое состояние в здоровом состоянии.«Самая простая техника релаксации, которую можно выполнять в данный момент или ежедневно, — это практиковать техники глубокого дыхания, такие как диафрагмальное дыхание. Обычно мои клиенты практикуют это, когда они не испытывают стресса, чтобы научиться делать это правильно. Попробуйте сделать пять глубоких вдохов перед сном или после пробуждения. Таким образом, когда наступит стрессовый фактор, у вас будет доступная техника », — говорит Голдман.

Shutterstock

Когда мы выпадаем из повседневной рутины, мы, как правило, натыкаемся на несколько неровностей на дороге.Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с диетическими, физическими или умственными проблемами, распорядок дня поможет свести к минимуму усилия по поддержанию вашего рассудка и здоровья. «Я всегда говорю людям, что бы ни происходило в вашей жизни, очень важно придерживаться распорядка дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, одевайтесь и выходите из дома. Составьте план или график », — говорит Голдман.

Shutterstock

Если вы живете где-нибудь с четырьмя сезонами, мы знаем, что здесь холодно и уныло как минимум четверть года.Но когда дело касается вашего здоровья, нет никаких оправданий. «В зимние месяцы люди начинают изолироваться, и это имеет волновой эффект. Вы не хотите, чтобы в течение 24 часов не выходили из дома, если только вы не заболели или у вас нет уважительной причины. Даже если это гулять по кварталу или ходить в местную кофейню, делать что-то, чтобы подышать свежим воздухом, очень важно. Наши мысли, поведение и эмоции связаны между собой. Изменив одну из этих вещей, остальные последуют за ней. В общем, это действительно помогает людям бороться с депрессией или сезонным аффективным расстройством », — говорит Голдман.

Приспособление к повседневной активности может показаться недостижимым, но это не займет много времени, чтобы активировать пользу для здоровья от движения. «Люди не верят, что 30-минутная прогулка в умеренном темпе в день может снизить риск сердечных заболеваний, [но может]. Вместо этого они думают, что вам нужно выполнять более интенсивные упражнения», — говорит д-р Ника Голдберг. Доктор медицины и доцент кафедры медицины Нью-Йоркского университета.

Shutterstock

«Я думаю, что люди не осознают преимущества терапии, пока не начнут», — говорит Голдман.«Обычно они сталкиваются с серьезной жизненной проблемой или фактором стресса. Оказавшись там, они осознают преимущества этого. Я говорю людям обращаться за терапией, когда люди замечают, что их симптомы влияют на их жизнь. повседневное функционирование или если проблемы доставляют человеку неудобства. Если в целом все идет хорошо и у вас есть надежная поддержка, то вам, вероятно, не нужно обращаться за профессиональной помощью ».

Shutterstock

«Наши ленты новостей обычно переполнены сведениями о питании и советами по тренировкам, но для того, чтобы иметь более точное представление о здоровом образе жизни, вам нужно быть в курсе всех областей здоровья.Изучая психическое здоровье, вы можете вооружиться лучшими инструментами и лучше понять свое личное состояние, что может способствовать большему личному росту и здоровью с возрастом. Веб-сайт Американской психологической ассоциации и сайт Psychology Today являются отличными ресурсами », — говорит Голдман. Shutterstock

Самое большое внимание, которое вы, вероятно, уделяете своим зубам, — это 30 секунд дважды в день. Тем не менее, вы получите огромную пользу, если будете уделять больше внимания своим чавкарам.«Одна из самых больших ошибок в отношении здоровья полости рта заключается в том, что люди склонны забывать о нем. Важно содержать зубы в чистоте и ежедневно удалять зубной налет и бактерии. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует чистить зубы два раза в день по две минуты. Два минут звучит не так много, но большинство людей тратят не так много времени на чистку зубов. Попробуйте включить таймер, пока чистите зубы. Если вы этого еще не делаете, это сделает ваш рот намного здоровее » — говорит Эдмонд Хьюлетт, советник потребителей Американской стоматологической ассоциации и профессор стоматологической школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Stella Photography / Shutterstock

Если вы не используете таймер при чистке вручную, у вас есть другие возможности. «В использовании электрической зубной щетки есть смысл, потому что она работает по таймеру. Большинство устройств вибрируют каждые 30 секунд, сообщая вам, что нужно перейти к другой части рта, чтобы вы прикрыли все свои основания. Из-за того, как они двигаются и вибрируют, они могут помочь вам лучше работать в труднодоступных местах, например, в задней части рта », — говорит Хьюлетт.

Shutterstock

Хотя электрическая зубная щетка серьезно улучшит вашу игру в области гигиены полости рта, это не универсальное решение.«Чистка зубной нитью так же важна, как и чистка зубов, и вы должны делать это один раз в день. Использование зубной нити помогает удалить налет между зубами, до которых зубная щетка не может добраться. Отсутствие этих участков может подвергнуть вас риску заболевания десен и кариеса», — сказал он. — говорит Хьюлетт.

Не пугайтесь и кровоточивости десен. По словам Хьюлетта, кровоточивость десен — признак того, что вам нужно больше пользоваться зубной нитью. Как только вы сделаете это привычкой, кровотечение прекратится даже в считанные дни.

Shutterstock

Никто не любит ходить, но ежегодный визит к стоматологу даст вам профилактические меры.«По крайней мере, вы должны посещать стоматолога один раз в год, и мы также рекомендуем людям посещать стоматолога дважды в год. Это ежегодное посещение стоматолога очень важно, потому что вам нужен этот профессиональный человек, который заботится о здоровье вашей полости рта, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, и своевременно обнаруживать проблемы, если что-то пойдет не так », — говорит Хьюлетт.

Shutterstock

Мы все хотим, чтобы наш жемчужно-белый цвет оставался ярким и блестящим, но уход за зубами имеет далеко не только косметические последствия.«За последние несколько лет мы много узнали о связи между здоровьем полости рта и общим состоянием здоровья. Наиболее часто возникают проблемы с сердцем, диабет и инсульт. Исследования говорят нам о том, что если вы у вас плохое здоровье полости рта — в частности, нездоровые десны — шансы заболеть одним или несколькими из этих заболеваний увеличиваются. Насколько одно вызывает другое, это неясно. Дело в том, что существует связь, поэтому игнорируйте здоровье полости рта может сделать вас менее здоровым », — говорит Хьюлетт.

Shutterstock

Дело не только в том, что вы едите, но и в том, как вы это едите. Например, если вы каждый час кладете в рот одно «Веселое ранчо», вы все равно наносите серьезный ущерб, потому что сахар остается во рту в течение длительного периода времени. «Если вы постоянно перекусываете сладостями, даже если это небольшое количество, уровень кислоты во рту остается на высоком уровне. У слюны нет возможности очистить ее и вернуть в норму. Мы видим много — говорит Хьюлетт.

Shutterstock

Наша кожа — наш самый большой орган, поэтому правильный уход за ней может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем (а также пигментные пятна и морщины) в долгосрочной перспективе. «Девяносто процентов признаков старения и 90% рака кожи возникают в результате ежедневного незащищенного воздействия ультрафиолетового света. Идет дождь, идет снег, я в машине, у меня более темная кожа — по всем этим причинам люди могут не думать им нужно пользоваться солнцезащитным кремом, но это большое заблуждение. Носить солнцезащитный крем каждый день необходимо.Это должно быть SPF 30 или выше. Есть большой выбор того, что люди могут носить, так что найдите то, что вам подходит », — говорит д-р Мона Гохара, доцент кафедры дерматологии Йельской школы медицины.

Shutterstock

Пока не прекращайте купаться. Когда дело доходит до выбора правильных продуктов, есть разница между здоровым и вредным очищением. «Самая большая проблема, которую я вижу при умывании лица, заключается в том, что люди используют для очищения неправильные вещи — например, мыло, которое вредно для вашей кожи.Они лишают эпидермальный барьер его естественных белков и липидов. Под мылом я не имею в виду брусок, я имею в виду продукт с pH 13 или выше. Кожа имеет естественный pH 5,5, поэтому вам нужен продукт, который находится в этом диапазоне, например, Dove Beauty Bar, который является квинтэссенцией батончика, который вы можете использовать на лице, а не мылом. Если вы собираетесь умыться только один раз, я бы посоветовал делать это на ночь. Если вы можете делать это дважды в день, это лучше, — говорит Гохара.

Мы проводим достаточно времени, исследуя и выбирая подходящие продукты, но, если мы не подготовим нашу кожу к впитыванию этих актуальных продуктов, мы не увидим результатов.«Отшелушивание очень важно. Мы теряем около 50 миллионов клеток кожи в день. Некоторые из них отваливаются естественным образом, а некоторые остаются. Когда они остаются, это препятствует проникновению полезных веществ в кожу. микрогранул или зернистая текстура. Достаточно надавить тряпкой для мытья посуды, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи », — говорит Гохара.

Shutterstock

Обещания сияния молодости — все это упаковано в красивый флакон с органическим знаком одобрения — может быть особенно интригующим, но лучше всего, если вы проявите должную осмотрительность, прежде чем намыливать лицо новейшим продуктом.«То, что что-то органическое и натуральное, не означает, что это полезно для вашей кожи. Ядовитый плющ является органическим и естественным, и он вреден для вашей кожи. Пробуя новый продукт, я рекомендую своим пациентам наносить его на внутреннюю часть руки. в качестве теста на неделю, чтобы увидеть, не воспаляется ли их кожа », — говорит Гохара.

Shutterstock

Возможно, вы мечтали загореть в подростковом возрасте и после двадцати лет, но не следует относиться легкомысленно к появлению солнечных пятен и рака кожи.«Американская академия дерматологии рекомендует ежегодно проходить скрининг на рак кожи, начиная с 40 лет, при условии, что у вас не было рака кожи раньше или у вас не было семейной истории меланомы. Вам также следует проводить ежемесячные обследования кожи на себе и назначать ежегодное обследование кожи с сертифицированный дерматолог. В настоящее время меланома является раком кожи номер два у молодых женщин, поэтому нет ничего необычного в том, что эти заболевания развиваются рано. Если вы побывали в солярии всего один раз, было бы разумно получить обследование на рак кожи », — говорит Гохара.

Shutterstock

Независимо от вашей рабочей нагрузки, небольшие перерывы в течение дня не подлежат обсуждению, когда дело касается ухода за тикером. «Одна из самых больших ошибок, которые люди могут совершать, когда дело касается здоровья сердца, заключается в том, что они игнорируют свое сердце. Все настолько заняты, что весь день сидят за своими столами и работают. Им нужно не забывать вставать и ходить. Вредные привычки например, курение и слишком частое сидение могут увеличить риск сердечного приступа », — говорит д-р Голдберг.

Shutterstock

«Когда вы делаете полные, глубокие вдохи и постоянно используете этот способ дыхания, вы можете сдерживать стрессовую реакцию. Глубокое и полное дыхание создает большее чувство безмятежности и внутреннего покоя, открывая доступ к той части тела, которая находится в душе. нервная система, которая позволяет нам отдыхать и переваривать пищу », — говорит Такер.

Shutterstock

По сути, здоровое питание и физические упражнения могут помочь сохранить здоровье вашего сердца, но лучше проконсультироваться со специалистом по другим вопросам, связанным с телом.«Запланируйте осмотр у лечащего врача, чтобы узнать о ваших личных факторах риска. Вы узнаете о своем артериальном давлении, и вам будут предложены лаборатории для проверки уровня холестерина и глюкозы. Сходите на прием и расскажите о сердечных заболеваниях в вашей семье [ чтобы ваш врач мог дать вам самый лучший и точный совет, чтобы сохранить здоровье вашего сердца] », — говорит д-р Голдберг.

Shutterstock

Слишком много счастливых часов превращается в не очень счастливое времяпрепровождение в дороге.Во-первых, есть проблема, заключающаяся в том, что времяпрепровождение часто заменяет ваше время в тренажерном зале. Кроме того, со временем чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и деменции. Уайт рекомендует придерживаться одной порции алкоголя для женщин и двух порций алкоголя для мужчин в день в лучшем случае, чтобы избежать увеличения веса и негативных последствий для здоровья от чрезмерного употребления.

Shutterstock

В молодости наше тело, кажется, работает эффективно, практически без помощи.Однако по мере того, как мы становимся старше, вам нужно помочь своему метаболизму, чтобы поддерживать здоровый вес. «Наш метаболизм падает на 1-2 процента в десять лет после 25 лет, что может привести к нездоровой и нежелательной прибавке в весе. Мы набираем вес по физиологическим причинам, а также по множеству психологических и социально-экономических факторов. Регулярные упражнения увеличивают наш вес. может помочь метаболизм, а также шесть небольших приемов пищи в течение дня », — говорит Уайт.

Shutterstock

Выключите телевизор, положите телефон и выключите тело.Когда дело доходит до физической формы и здоровья, сон находится на первом месте в списке предметов первой необходимости. Плохое питание может повлиять на сон, и отсутствие физических упражнений также может помешать сну. Хороший сон также имеет решающее значение для достижения ваших целей плоского живота, что было бы неплохо, потому что вы собираетесь жить дольше, не так ли?

Shutterstock

«Продолжайте изучать новое на протяжении всей жизни. Когда вы стимулируете свой мозг и поддерживаете его в активном состоянии, он продолжает работать на вас. Это также усиливает ощущение наличия цели», — говорит Такер.

Shutterstock

«Ежедневное потребление различных распространенных специй (ничего экзотического) представляет собой обширную научную литературу, подтверждающую фармакологические эффекты человека. [Попробуйте использовать] корицу (для контроля сахара), куркуму (для воспаления), семена сельдерея (для артериального давления), кардамон (для антифиброзный эффект) и гвоздики (для предотвращения образования поперечных связей) », — говорит Ира С. Пастор, генеральный директор компании регенеративной медицины Bioquark Inc.

Shutterstock

«Для глубокого сна и большей энергии по утрам нанесите несколько капель эфирного масла лаванды на виски.Это лучшее эфирное масло для релаксации, — говорит Перепёлкина.

Shutterstock

«Упражнения с отягощением могут помочь замедлить потерю костной массы. Нагрузка на кости при ходьбе, беге и / или поднятии тяжестей стимулирует рост новых костей. Упражнения также могут помочь сохранить здоровье суставных хрящей. Сильные мышцы поддерживают суставы и уменьшают нагрузку. нагрузка на них. [метаанализ] 2012 года показал, что [физическая активность] увеличивает ожидаемую продолжительность жизни как мужчин, так и женщин примерно на 3,7 года каждый.»говорит Кэролайн Дин, доктор медицины, штат Северная Дакота, автор книг The Magnesium Miracle и 365 способов повысить мощность вашего мозга: советы, упражнения, советы.

Shutterstock

«Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что тремя основными видами упражнений для долголетия являются ракеточные виды спорта (например, теннис и ракетбол), плавание и аэробика. В целом, 44% людей выполнили рекомендуемые для общественного здравоохранения уровни физических упражнений (это 150 минут умеренной нагрузки) от средней до высокой активности каждую неделю в США). Среди людей, которые еженедельно выполняли 150 минут умеренных и высоких физических нагрузок, у людей, которые занимались ракетным спортом, риск смерти в течение девятилетнего исследования был на 47% ниже, чем у людей, которые не тренировался.У пловцов риск смерти был на 28% ниже, а у тех, кто занимался аэробикой, — на 27%. Это сокращение произошло после того, как ученые скорректировали факторы, которые могут повлиять на раннюю смерть, например, курение », — говорит Дин. Shutterstock

«Минерал магний является жизненно важным питательным веществом, которое я использую и рекомендую своим пациентам, чтобы поддерживать их энергию и умственную концентрацию в течение дня. Из 700-800 магнийзависимых ферментов наиболее важная ферментативная реакция включает образование энергии за счет активации аденозинтрифосфата (АТФ), основной молекулы, хранящей энергию в организме, которой для правильного функционирования необходим магний, что поможет улучшить ваш энергетический уровень.Магний также является минералом, выполняющим функции мышц и нервов. Магний жизненно важен для правильной работы мышц и работы нервов, а также для физических упражнений и восстановления после упражнений », — говорит Дин. Shutterstock

«Практически невозможно вообще потреблять нулевое количество сахара, [поэтому я рекомендую попробовать] сахарный бюджет, в котором вы стремитесь съедать не более 50 граммов сахара в день (и это включает ВСЕ сахар, а не только добавленный сахар). Потребление 50 граммов в день [составляет около] 10% вашей диеты в 2000 калорий (сахар составляет 4 калории на грамм, 200 калорий из сахара).Как и в случае с любым бюджетом, вы стремитесь поддерживать его, но иногда вы собираетесь переборщить, а иногда будете недоедать — пока вы балансируете там, где можете », — говорит Пэдди Спенс, 30+. год ветеран индустрии здравоохранения и генеральный директор Zevia.

Shutterstock

«Раньше более спокойное утро сводит к минимуму стресс, а стресс стимулирует надпочечники вырабатывать повышающий уровень стресса кортизол. Исследования также показывают, что люди, находящиеся в стрессовом состоянии, более подвержены риску для здоровья», — говорит Спенс.

Shutterstock

«Употребление большего количества белка за завтраком может уменьшить скачки глюкозы в организме.м., и эти преимущества могут распространяться и на обед. Бонус: он также предотвращает перекусы с высоким содержанием сахара в вечернее время. Замените чрезмерно переработанные злаки на беззерновые мюсли, которые часто содержат мало углеводов (которые в организме превращаются в сахар). Он также, как правило, содержит богатые клетчаткой семена и орехи, специи и минимальное количество сахара из нерафинированных источников, таких как цельные фрукты », — говорит Спенс. Shutterstock

«Выберите обед с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, стимулирующих мозг, которые могут обратить вспять действие фруктозы.А когда вы голодны между приемами пищи, нездоровая пища отвлекает в два раза больше, чем здоровая. Заблаговременно ограничьте тягу к сахару, сохраняя запасы энергии полными здоровыми полуденными закусками. Если понравятся сладости, попробуйте греческий йогурт со свежими или сушеными фруктами. Он богат белком, клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые уравновешивают его естественное содержание сахара, — говорит Спенс.

Shutterstock

«Выбор здорового питания очень важен, но то, что вы делаете после обеда, может значительно повлиять на уровень сахара в крови.15-минутная прогулка после ужина может помочь регулировать уровень сахара в крови на срок до трех часов », — говорит Спенс. Shutterstock

«Убирая электронику в спальню, я сплю больше часов за ночь, так как не бодрствую, не смотрю Netflix и не прокручиваю бессмысленно. Качество моего сна также улучшилось; я просыпаюсь гораздо более отдохнувшим. Я просыпаться с ощущением готовности к работе, а не усталости и желания оставаться в постели. Синий свет планшетов и смартфонов мешает здоровому сну, поскольку подавляет мелатонин, важный гормон сна.Я использую затемняющие шторы в спальне, чтобы не попадать неестественный свет в спальню. Я ложусь спать раньше и сплю по крайней мере восемь часов в сутки, а иногда и больше. Разница была поразительной: хороший сон принесет вам замечательные дивиденды, но при этом это пассивное и недорогое занятие », — говорит Лесли Фишер, основатель компании Sustainable Slumber.

Shutterstock

«Большинство из нас хронически недосыпают, что может привести к учащению депрессии, ожирения и высокого кровяного давления.Даже одна ночь, когда вы спите меньше шести часов, может повысить уровень гормонов голода и снизить уровень гормонов сытости. Сон — это когда наше тело может перезарядиться и подготовиться к следующему дню — нашему организму нужно это время. Старое заблуждение о том, что спать не нужно, снова и снова оказывается неверным. Определите, когда вы хотите лечь спать, и поработайте в обратном направлении. За три часа до желаемого времени сна прекратите есть. За девяносто минут выключите все устройства. Обе практики помогут вам лучше спать и дадут понять, что пора расслабиться », — говорит Эрин Уотен, сертифицированный тренер по жизни и похуданию и консультант по вопросам пищевой зависимости.

Shutterstock

«Как вы справляетесь со стрессом? Куря сигареты, съедая пакет Cheetos или крича на собаку? Ни одна из этих привычек не является очень здоровой или продуктивной. Нам необходимо разработать здоровые механизмы преодоления, такие как йога, медитация или ведение дневника. чтобы помочь нам пройти через все, что может бросить нам жизнь. Многие люди достигают большого успеха благодаря своим духовным практикам в таких необычных местах, как серфинг или бег. Будьте открыты для всех, кто встречается на вашем пути », — говорит Уотен.

Shutterstock

«Участие в программе отказа от курения — отличный подарок для себя.Курение — хорошо известный фактор риска множественных хронических заболеваний. Сокращение или отказ от курения — отличный способ вести более здоровый образ жизни », — говорит Саммер Юл, штат Массачусетс, RDN.

Shutterstock

«Это означает [избавиться] от старых джинсов кислотной стирки, которые вы больше никогда не наденете, а также от меню китайского ресторанчика, который прекратил свою деятельность три года назад. Дружба, которая больше не работает на вас и деструктивные привычки, о которых вы знаете, вам не служат.Все они должны уйти. Мы часто боимся убирать дом, потому что, когда мы добираемся до него, это кажется намного хуже, чем есть на самом деле. «Глубокое копание, выполнение работы и простор в себе и в наших домах позволяют проявить творческий потенциал и возможности, которых мы не видели, когда были окружены беспорядком», — говорит Уотен.

Shutterstock

«Включение источника полезных жиров в каждый прием пищи сделает вас сытым и предотвратит тягу к еде. Подумайте о цельном молоке в кофе, яйцах на завтрак, авокадо в салате на обед, миндале или других орехах в качестве полдника и сыре на твой тунец тает за ужином.Жир не делает нас толстыми — сахар делает нас толстыми — поэтому наслаждайтесь полезными жирами в течение дня », — говорит Перри. Shutterstock

«У всех нас есть за что быть благодарным, и исследования показывают, что каждое утро записывать одну-три вещи, за которые вы благодарны, может улучшить ваше настроение, снизить стресс и повысить общее счастье. Мы можем так увлечься этим. негативные стереотипы мышления, зависть к другим и неудовлетворенность своей жизнью, из-за которых мы часто забываем все, за что должны быть благодарны: подумайте о поддерживающем друге, любящем члене семьи или о чем-то, чем вы гордились на работе », — говорит Перри .

Dayah Shaltes / Shutterstock

«Практически все супермаркеты устроены одинаково: охлаждаемые проходы расположены по периметру, а галантерея — в средних проходах. Делая покупки по внешним краям продуктового магазина, вы будете придерживаться проходов со свежими фруктами. , овощи, яйца и молочные продукты, но НЕ в полках с нездоровой пищей. Для тех, кто находится в проходах, постарайтесь составить список именно того, что вам нужно, и покупайте только эти продукты. Один только этот шаг остановит вас от импульсивных покупок мороженого, когда вы хотели купить замороженную брокколи или сладкие хлопья, когда собирались купить овсянку », — говорит Келси Пиплз, MS, RDN.

Shutterstock

«Скажите« нет »торговым автоматам и окнам для проезда, планируя заранее и нося с собой здоровые закуски. В те моменты, когда у вас нет времени и вам нужно что-то в крайнем случае, вы сделаете свой наименее здоровый выбор. , например, булочки с корицей в полдень или средний заказ картофеля фри и соды на дорогу. Вместо этого выберите закусочную с высоким содержанием белка (не менее 7 граммов), но относительно низким содержанием сахара (менее пяти граммов). и держите коробку в своем столе, машине, сумочке или портфеле », — говорит Пиплс.

Shutterstock

«Напряженный образ жизни не обязательно должен быть врагом здоровью, но он, как правило, является большим препятствием. Один из худших побочных эффектов непрерывного дня — это то, что мы больше не тратим время на то, чтобы осознанно есть. Если вы завтракаете в машине, обедаете за рабочим столом или ужинаете перед телевизором, а затем бездумно едите, что приводит к более высокому потреблению калорий и меньшему удовлетворению от еды. Вместо этого разрешите себе есть более осознанно. Уделите хотя бы 20 минут на прием пищи и сосредоточьтесь на продуктах, которые вы выбираете, темпе вашего приема пищи, вкусах, которые вам нравятся, и ваших голодных сигналах, которые дадут вам знать, когда вы сыты, чтобы вы перестали есть, прежде чем автоматически очиститесь тарелку и тянуться за секунды », — говорит Пиплз.

Shutterstock

«Модные диеты, которые говорят вам отказаться от огромных категорий продуктов, заменить еду детокс-напитками или покупать определенные добавки, скорее всего, не стоят потраченного времени или усилий. Почему? Потому что нет быстрого решения для здоровья! Старайтесь есть как можно больше цельных продуктов, минимизируйте насыщенные жиры и трансжиры, выбирая нежирное мясо и молочные продукты и избегая обработанных пищевых продуктов, отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не очищенным зернам, и ешьте ежедневно фрукты и овощи (цель — около двух чашек каждого на диету в 2000 калорий).Я считаю, что следование правилу 80-20 — фантастическая цель: сделать 80% своего выбора ориентированными на здоровье и позволить 20% выбора продуктов питания быть ориентированными на удовольствие. Это поможет вам есть в целом более здоровые продукты и улучшить вашу энергию и здоровье, оставив при этом место для радостей жизни, таких как праздничный торт или воскресные бранчи. Правило 80-20 можно поддерживать, что поможет вам выработать привычки, которые вы сможете поддерживать в течение долгой и здоровой жизни », — говорит Пиплс. Shutterstock

«Занятие любимым делом не обязательно должно быть вашей постоянной карьерой, но когда вы действительно занимаетесь чем-то, что вам действительно нравится, это может изменить ваше настроение, ваши отношения и здоровье, давая вам то, чего можно ожидать, даже когда жизнь сбивает вас.Возможно, у вас уже есть представление о том, что вам нравится делать, и если да, то сейчас самое время погрузиться в это и получить от этого больше удовольствия. В противном случае попробуйте посетить местные клубы и сайты, такие как Meetup.com, чтобы узнать, какие группы и мероприятия доступны в вашем районе. Вы найдете множество идей, а также чувство общности, которое поможет им », — говорит Жаклин Сальвадор, автор и основатель 360 Living.

Shutterstock

«Альтруистические поступки помогают не только получателю; исследования показывают, что дающий также обретает большое чувство смысла и счастья.Он может даже вдохновлять и воодушевлять людей вокруг вас, давая каждому столь необходимый импульс в добродетели человечества. Это счастье — это то, что вы будете носить с собой и после самого акта, придавая себе силы и создавая благотворный цикл действий. Может быть, все начинается с чего-то простого, например, с покупки горячего кофе для кого-то на улице, или вы можете посетить альтруистические сайты, такие как Kiva, которые позволяют вам помочь людям изменить свою жизнь к лучшему с помощью микрокредитования. У каждого из нас есть собственная способность помогать другим — почему бы не сделать мир немного ярче », — говорит Сальвадор.

Shutterstock

«Приложите усилия, чтобы общаться с людьми больше (и более значимо). В нашем гиперсвязном мире у нас создается впечатление, что мы все время на связи, но это фактически маскирует тот факт, что многим из нас не хватает глубокой, значимой связи. . Вместо того, чтобы выкладывать обильные лайки за все, что мигает на наших экранах, мы найдем гораздо больше удовлетворения, счастья и смысла, если будем прилагать целенаправленные усилия, чтобы обратиться к друзьям и даже более значимо взаимодействовать с людьми, которых мы не делаем. обязательно знать.Это может быть написание письма, снятие трубки, планирование встречи за чашкой кофе или просто завязка разговора в очереди в банке — они кажутся незначительными, но они могут иметь решающее значение для нашего психического здоровья и счастья «, говорит Сальвадор.

Shutterstock

«Требования к жизни растут, и многозадачность становится нормой. Некоторые люди могут вскакивать с постели и начинать день, не теряя ни секунды. день может помочь задать тон », — говорит Майя Феллер, MS, RD, CDN.

Shutterstock

«Исследования показали, что ограничение калорий может снизить выработку Т3, гормона щитовидной железы, который замедляет метаболизм и ускоряет старение. Кроме того, в течение дня обязательно ешьте сбалансированную пищу, включая постные белки, некрахмалистые овощи и мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры (такие как авокадо, цельные яйца и лосось) », — говорит Мелани Котчер, инструктор по HIIT и пилатесу и тренер по оздоровлению.

Shutterstock

«Получение витамина D от солнца имеет много преимуществ для здоровья, включая поглощение кальция и ускорение роста костей.Однако слишком много витамина D может увеличить риск рака кожи (если он не защищен). «Важно обсудить со своим врачом, как получить нужное количество витамина D в вашем организме», — говорит Котчер.

Тем не менее, попадание на солнце — при соблюдении надлежащих мер защиты от солнца — может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

«Несколько раз в течение дня попробуйте сделать небольшой перерыв и выйти на солнечный свет. Снимите обувь и встаньте на землю. На протяжении тысячелетий было известно, что пребывание на солнце дает нам заряд энергии.Босиком по земле вы соединитесь с энергией земли », — говорит Перепёлкина.

Shutterstock

«Рестораны часто используют много сахара в своих блюдах, чтобы они были вкуснее. Если вы едите больше, вы можете контролировать количество сахара в своей пище. Вы можете готовить здоровые вкусные блюда дома без лишнего сахара. Сокращение потребления сахара в рационе может помочь вам жить более здоровой, счастливой и долгой жизнью », — говорит доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, CCSP, EMR.

Shutterstock

«Наши тела были созданы для употребления в пищу продуктов с клетчаткой, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи, но благодаря методам обработки пищевых продуктов многие из наших продуктов стали чрезмерно очищенными.Выбор таких продуктов, как цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, коричневый рис вместо белого риса, свежие фрукты и овощи с кожурой, а не прессованные соки или консервированные фрукты, а также фасоль любого типа помогут увеличить количество клетчатки, чтобы вы дольше оставались сытыми, а также способствовали здоровье кишечника — исследования тесно связали потребление клетчатки с более низким риском рака толстой кишки », — говорит Пиплз.

Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, не забудьте подписаться на нашу рассылку.

10 основных советов по здоровому образу жизни для женщин

Вернуться к записям

Куда бы женщины ни посмотрели, их засыпают продуктами и идеями о «здоровом образе жизни».От влиятельных лиц в социальных сетях, продвигающих свой «любимый белок», до статей о здоровье, в которых рассказывается о новых исследованиях преимущества зеленого чая перед кофе, объем информации, стандартов, предложений, данных и исследований, с которыми женщины сталкиваются ежедневно, является на грани чрезмерным. Возникает вопрос — что на самом деле женщины должны делать и есть, чтобы оставаться здоровыми?

К счастью, есть несколько основных способов, с помощью которых женщины могут поддерживать здоровый образ жизни, которые снова и снова доказывают свою эффективность.Вот наша десятка:

1. Примите 5 базовых добавок — поливитамины / минералы, рыбий жир, магний, пробиотики, витамин D
2. Потратьте 20 минут на еду / ешьте медленно
3. Съесть до 80%
4. Ешьте как можно больше качественной еды; чистые, необработанные цельные продукты; органические фрукты и овощи, мясо и молочные продукты.
5. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после определенных блюд; подумайте о том, чтобы исключить определенные виды продуктов. Если вам нужны рекомендации, обсудите с врачом элиминационную диету.
6. Упражнения — количество и тип упражнений будут зависеть от возраста, уровня физической подготовки, опыта и общего состояния здоровья. Общая рекомендация — 1-2 тренировки высокой интенсивности в неделю; 2-3 тренировки средней или низкой интенсивности в неделю и восстановление за 2 дня. Восстановление также может означать очень легкие упражнения / двигательную работу. Самым важным для женщин является силовая тренировка, чтобы убедиться, что в вашем распорядке есть силовая работа. В исследованиях неоднократно было показано, что силовые тренировки способствуют усвоению гормонов, поэтому это особенно важно для женщин, переживающих любой гормональный сдвиг (перименопауза / менопауза / послеродовой период).
7. Управляйте стрессом. Есть много способов подойти к этому: медитация, дыхание, разговорная терапия, упражнения, природотерапия; найти то, что работает для вас, очень важно.
8. Спи! Это основа почти всего. У всех разные потребности во сне, но большинству женщин для оптимального функционирования требуется от 7 до 8 часов каждую ночь. Сон может быть проблемой для многих женщин, особенно в период перименопаузы / менопаузы или послеродового периода. Есть много способов улучшить сон; Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если вы плохо спите.
9. Отношения. Связь с другими людьми — важная составляющая нашего общего здоровья. Семья, друзья, коллеги… все они важны и заслуживают нашего внимания. Если вы боретесь с человеком / отношениями, есть способы подойти к ним позитивно и здоровым образом.
10. Практикуйте уход за собой. Это не должно быть сложно или дорого. Уход за собой может быть таким же простым, как принятие теплой ванны с английской солью перед сном. Это может означать, что вы блокируете свое расписание на 10 минут каждый день, чтобы закрыть глаза, лечь и подышать.Это может означать добавление «прочтите мою книгу» в свой календарь с шагом 15 минут.