10 класс обж здоровый образ жизни: Урок 9. здоровый образ жизни и его составляющие — Основы безопасности жизнедеятельности — 10 класс

Posted on 06.01.197425.08.2021 by alexxlab

Содержание

Урок ОБЖ в 10 классе «Современные средства поражения»Основы Здорового Образа Жизни» | План-конспект занятия по ОБЖ (10 класс) на тему:

План – конспект открытого урока в 10 классе

Тема: Основы составляющие Здорового Образа Жизни.( 1 слайд)

Цель: Ознакомить учащихся с составляющими ЗОЖ. Доказать важность ведения ЗОЖ для жизни человека, развития его потенциала, достижение поставленных целей.

Место: класс

Время: 30 мин.

Оборудование: мультимедийный комплекс, учебная литература.

Вопросы:

  1. Основы, составляющие здоровый образ жизни.
  2. ЗОЖ: что важнее? (3 слайд)

Ход урока:

1.Организационный момент. 1 мин.

2.Проверка домашнего задания.- фронтальный опрос. 2 мин.

На прошлом уроке мы с вами познакомились с понятием здоровья., давайте повторим, что мы понимаем под здоровьем.

Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

  1.  Здоровье — нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству
  2. Динамическое равновесие организма и его функций с окружающей средой
  3. Участие в социальной деятельности и общественно полезном труде, способность к полноценному выполнению основных социальных функций
  4. Отсутствие болезни, болезненных состояний и изменений
  5. Способность организма приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды

По уставу ВОЗ, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов»[

Индивидуальное здоровье человека зависит от факторов

1.Биологические факторы 20 %

2.Окружающая среда(природная, социальная, техногенная) – 20%

3.Служба здоровья-10%

4.Индивидуальный образ жизни – 50%

(8слайд)

3.Изучение нового материала. Лекция, беседа, презентация, социальный видеоклип..

Изучение нового материала начинается с вопроса учащимся о составляющих компонентах ЗОЖ. По личному мнению, а так же с помощью интернет – ресурса.  ( поиск по телефоне) 3 минут(работа в парах)

На этом уроке мы рассмотрим основы, составляющие ЗОЖ, что вы думаете по этому поводу? Разрешается высказывать как своё мнение, так и воспользоваться интернет ресурсом.

И так, что мы отнесём к базисным, основным компонентам своего индивидуального образа жизни. Мы постараемся с вами к концу урока понять основы нашего индивидуального ЗОЖ, построить «дом» (в виртуальном смысле) в котором мы хотели бы жить. Понять, что  нам нужно для дальнейшей успешной жизни, построения карьерной лестнице, достатка и семейного благополучия.

Дискуссия по  включению данных компонентов в ЗОЖ.  Ещё раз повторяем, что такое ЗОЖ (повторение). Здоровый образ жизни – это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья. 2 мин.

Определяем компоненты ЗОЖ.:

Двигательная активность                                          Закаливание

 Рациональное питание                                               Соблюдение режима труда и отдыха

Гигиена                                                                           Отсутствие вредных привычек

Экология                                                Психологическая и эмоциональная устойчивость

1мин.  (8 слайд)

Рассмотрим по отдельности:

Двигательная активность – совокупность двигательных актов — одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, естественная биологическая потребность человека. (слайд 9)

Одна из проблем сегодняшнего времени – сидячий образ жизни, в следствии чего развивается гиподинамия. Для профилактики гиподинамии требуется соответствие потребляемых калорий, затраченной энергии. Компьютеры, улучшение условий жизни ( стиральные машинки, автомобили, телевиденье и т.д. Гиподинамия— нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров, кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам, снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклеро3, остеапороз – уменьшение костной массы, искривлению позвоночного столба, ослабление мышечной массы.

Рациональное питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. (слайд 10)

Рациональное питание предполагает:

1. Энергетическое равновесие

2. Сбалансированное питание

3. Соблюдение режима питания

Белки являются основным строительным материалом организма, источником синтеза гормонов, ферментов, витаминов, антител. Жиры обладают не только энергетической, но и пластической ценностью благодаря содержанию в них жирорастворимых витаминов, жирных кислот, фосфолипидов. Углеводы – основной топливный материал для жизнедеятельности организма. К разряду углеводов относятся пищевые волокна (клетчатка), играющие важную роль в процессе переваривания и усвоения пищи. В последние годы пищевым волокнам уделяется большое внимание как средству профилактики ряда хронических заболеваний, таких как атеросклероз и онкологические заболевания. Важное значение для правильного обмена веществ и обеспечения функционирования организма имеют минеральные вещества и витамины. (Слайд 10)

Соблюдение режима труда и отдыха — называется упорядоченное чередование времени работы и перерывов для снятия утомления. Правильное обоснование режима труда и отдыха гарантирует устойчивую высокую работоспособность, сохранение и укрепление здоровья, улучшает настроение людей, открывает широкие возможности для продолжения образования, культурного отдыха и развлечений. (Слайд 11)

Отсутствие вредных привычек — опасные для здоровья отдельного человека и общества (наркомания, алкоголизм, и табакокурение) есть результат наследственности, воспитания, образования и культуры человека.    (Слайд 12) 

Исследователи из Великобритании проанализировали жизнь людей, которые ушли из жизни из-за алкоголизма, за период в 30 лет. Оказалось, что в новом веке смертность превысила данные смертей за предыдущие два десятка лет втрое! Мало того, сделав поправку на половую принадлежность, ученые выявили страшную тенденцию – снижение возраста представительниц прекрасного пола на момент смерти. Он составляет в среднем 30-40 лет. Смертность мужчин от алкогольной зависимости в этой возрастной категории намного ниже.

Медицина

Гигиена —  это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, (слайд 16)

Закаливание -это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.  (слайд 11)

Регулярное прохождение медосмотров —  диспансеризация, профосмотры и др. плановые осмотры. 

Экология — — наука о взаимодействиях живых организмов и их сообществ между собой и с окружающей средой.

Психическая и эмоциональная устойчивость Сегодня этим явлением называют свойство психики, выражающееся в способности преодолевать состояние сильного эмоционального возбуждения при выполнении трудной деятельности

Формирование эмоциональной устойчивости приведет к гармонии с самим собой и внутренним миром. Используйте такие инструменты как медитация, правильное питание, прогулки, регулярная физическая активность и общение с природой.

У всех на столах есть  листки с таблицей основных составляющих ЗОЖ, попробуйте расставить приоритеты между вами и соседом по парте, что вы поставите на первое место, а что на второе и т.д. – обоснуйте свою точку зрения.

На ваших столах анкета – возьмите, пожалуйста, и в свободное время определите свой психотип. Важность знания своего психотипа объясняется важности сохранения целостности нашей нервной системы. 10 мин.


2 вопрос  ЗОЖ: что важнее?

В данном вопросе я хотел бы рассмотреть ваше отношение к ЗОЖ в повседневной жизни, и хотел бы это сделать в виде беседы, дискуссии, игры..

Разделимся на 3 группы

В начале занятия мы говорили что будем строить дом. У каждой группы есть элемент конструкции дома, на обратной стороне написан элемент основы ЗОЖ.  Пожалуйста, в группе выскажите аргументы, почему вы думаете, что именно ваш элемент самый важный. Покажите данный элемент с помощью мимики или пантомимы. На выступление 45 сек.

Дискуссия 3 мин.

Показ каждого элемента ЗОЖ  (Складываем пазл на доске — дом. Фундамент – образ жизни, стены – двигательная активность, крыша – отсутствие вредных привычек Обосновываем необходимость всех компонентов зож, для дома в котором хочется жить. 5мин.

 Видеофильм про ВЫБОР  3 мин.

Оценки за урок. Домашнее задание конспект. А так же презентация, выложенная в контакте в группе 10  класса 169 школы. 2 мин.

Вопрос — полезен ли был урок?

Предлагаем вам оценить свою личную эмоциональную устойчивость. Необходимо ответить на ряд следующих вопросов:

1. На самом интересном моменте ломается телевизор. Что вы будете делать?                                                   кину в него что-нибудь — 3;                                                                                                                                 вызову мастера — 1;                                                                                                                                                    починю сам — 2.

2. Вы можете назвать три книги, которые запланировали прочесть?                                                             конечно — 2;                                                                                                                                                                   не могу — 3;                                                                                                                                                              точно не знаю — 1.

3. Наличие любимого занятия?                                                                                                                                    да — 1;                                                                                                                                                                   отдыхаю дома, гуляю — 2;                                                                                                                                          нет времени — 3.

4. Предпочитаете отдых на природе?                                                                                                                 только на картинках — 3;                                                                                                                                           очень люблю — 1;                                                                                                                                                       если это не вызовет трудностей — 2.

5. У вас появилось свободное время. Вы:                                                                                                            ничего не делаю и наслаждаюсь — 2;                                                                                                                 выбираюсь куда давно хотел — 1;                                                                                                                         испытываю дискомфорт, не знаю чем заняться — 3.

6. Выходной. Вы ждете звонка, который задерживается на двадцать минут.                                                      жду и занимаюсь полезным делом — 1;                                                                                                                      злюсь — 3;                                                                                                                                                                    смотрю телевизор — 2.

7. Выберите подходящий вариант:                                                                                                               лотерея, карты, автоматы — 3;                                                                                                                                    нарды, шахматы, настольные игры — 2;                                                                                                                     ничего из перечисленного — 1.

8. Способны распланировать рабочее время?                                                                                                         да, даже трудно выбрать вид занятия из-за разных интересов — 1;                                                                         поработаю — 2;                                                                                                                                                                     кому какое дело — 3.

9. Незнакомый человек вам нагрубил.                                                                                                                              отвечу ему тем же — 3;                                                                                                                                                      смолчу — 2;                                                                                                                                                                        не придам значения — 1.

10. На кассе вас обсчитали.                                                                                                                                        буду стоять на своем — 2;                                                                                                                                            попрошу привести начальство — 3;                                                                                                                                      не придам значения — 1.                                               ОБЩАЯ СУММА

Ваши результаты: От 10 до 14 очков. Вы очень спокойны, полностью можете контролировать свои эмоции. От 15 до 25 очков. Спокойны, но иногда срываетесь. Почаще расслабляйтесь и меняйте увлечения. От 26 до 30 очков. Чувствительны. Учитесь сохранять спокойствие при непонятных ситуациях.

конспект урока. Здоровый образ жизни. 10 класс

ТЕМА: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Цель урока: Познакомить учащихся с понятием и содержанием здорового образа жизни и его

составляющими.

Урок 20

Время: 40 минут

Тип урока: комбинированный

Учебно-наглядный комплекс: учебник ОБЖ 10 класс, ПК, проектор

Ход урока:

I. Вступительная часть

* Организационный момент

* Контроль знаний учащихся:

— Какие инфекционные заболевания возникают наиболее часто на территории РФ?

— Что такое иммунитет? Назовите его основные виды. Кратко оха­рактеризуйте каждый из видов.

— Какие мероприятия проводятся в нашей стране по профилактике инфекционных заболеваний?

— К каким болезням у вас есть иммунитет?

— Какой вид иммунитета не передается по наследству?

II. Основная часть

— объявление темы и цели занятия

— объяснение нового материала:

Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.

Что такое здоровье?

Существует целый ряд определений, которые, как правило, содер­жат пять критериев, определяющих здоровье человека:

  • полное физическое, духовное, умственное и социальное благопо­лучие;

  • нормальное функционирование организма в системе «человек- ок­ружающая среда»;

  • умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям су­ществования в окружающей среде;

  • отсутствие болезни;

  • способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уста­ве Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В нем указано, что здоровье — это «состояние физического, духовного и социаль­ного благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

В обобщенном виде здоровье можно определить как умение че­ловека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедея­тельности, т. е. обеспечивать свое благополучие. Смысл слова благо­получие в Толковом словаре русского языка (автор С. И. Ожегов) оп­ределяется как «спокойное и счастливое состояние», а счастье — как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».

Исходя из этих понятий, сделаем вывод: здоровье человека неот­делимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непре­менным условием эффективной деятельности индивидуума, через ко­торую достигаются благополучие и счастье.

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Рассмотрим высказывание по этому поводу из трактата «Об обя­занностях» древнеримского политика, оратора и писателя Марка Тулия Цицерона (106-43 гг. до н. э.): «Обязанности мудрого — забо­титься о своем имуществе, не совершая ничего противного обычаям,

законам и установлениям; ведь мы хотим быть богаты не только ра­ди себя, но .й ради детей, родных и друзей, а особенно ради госу­дарства; ведь средства и достояние отдельных лиц составляют богат­ства гражданской общины».

Таким образом, здоровье — непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырех фак­торов:

  • биологические факторы (наследственность) — около 20%;

  • окружающая среда (природная, техногенная, социальная) — 20%;

  • служба здоровья — 10%;

  • индивидуальный образ жизни — 50%.

Из этого распределения следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90% индивидуально, так как оно зависит от на­следственности, факторов окружающей среды и в основном от инди­видуального образа жизни (поведения каждого, его привычек, поступ­ков, стремлений, пристрастий).

В книге Н.М.Амосова «Раздумья о здоровье» говорится: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь соверше­нен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубле­ния болезней».

Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами. Это во-первых. Во-вторых, надеяться нам осо­бенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения и главное — в ее постоянном выполнении.

Здоровый образ жизни — это и есть та индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечиваю­щая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое

долголетие.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разум­ному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, Формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социаль­но-экономического развития.

Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у молодежи. Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии

духовного и физического здоровья молодежи в настоящее время. (см. доп. материалы).

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

По нашему мнению, первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработ­ка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Другим составляющим элементом здорового образа жизни явля­ется режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека про­ходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим жизнедеятельности школьника определен учебным планом занятий в школе, режим во­еннослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром во­инской части, режим работающего человека — началом и концом ра­бочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни че­ловека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека являет­ся его труд, который представляет целесообразную деятельность чело­века, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека трудоспособного возраста должен быть подчинен прежде всего его эффективной трудовой дея­тельности.

Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питать­ся, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются време­на года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Рит­мичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

В трудовой деятельности человека участвует весь организм как це­лое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается об­мен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появля­ется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высо­кой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых — это состояние покоя или активной деятель­ности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным средством для восстановления работоспо­собности я&ггяется активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармонич­ное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

Рассказывая о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха от­носится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.

Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нерв­ной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной систе­мы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового об­раза жизни.

Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, на­учиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правиль­ном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, и питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто при придерживается требований здорового образа жизни.

Выводы

1. Никакие медицинские учреждения не смогут сделать старше­классника здоровым, если он не получил навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста.

2. Высокая работоспособность зависит от двигательной активнос­ти, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и фи­зического труда.

3. Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и фи­зическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное и недостаточное питание, вредные привычки, не вовремя оказанная и некачественная медицинская помощь и др.

4. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оп­тимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, позитивное восприятие жизни и др.

5. Долголетие обретают в первую очередь те люди, которые в те­чении всей жизни придерживаются правил здорового образа жизни.

Дополнительные материалы.

Невеселая статистика

По результатам комплексного социологического исследования, проведенного недавно ВНИИ МВД Российской Федерации, среди не­совершеннолетних москвичей в возрасте 14-17 лет доля постоянно и периодически курящих составила 20,8%, постоянно и периодически употребляющих алкоголь — 8%. Распространенность ранних половых связей среди молодежи привела к тому, что 23 подростка из каждой тысячи знакомы с венерическими заболеваниями не понаслышке.

Статистика ГУВД Москвы фиксирует тенденцию к омоложению по­требителей наркотиков. За последние годы число несовершеннолетних потребителей наркотиков увеличилось в 5,3 раза.

Лидирующее место среди подростков, известных органам здра­воохранения как потребители наркотиков, занимают учащиеся школ, лицеев и гимназий — 35,3%. В результате опроса, проведенного среди учащихся столицы, выяснилось, что среди них процент деву­шек, употребляющих наркотики (10,2% в среднем), не намного ни­же, чем юношей (14,9% в среднем).

Спортом же в свободное от занятий время занимаются всего 35,5% несовершеннолетних москвичей в возрасте 14-17 лет.

III. Закрепление материала;

— Что включает в себя понятие «здоровье человека»?

IV. Итог урока

V. Домашнее задание: Задание: 1. Подготовить сообщение на тему «Духовное и физическое состояние молодежи в моем регионе». 2. Составьте режим своего дня, который вы считаете наиболее эф­фективным

Здоровый образ жизни 10 класс

Здоровый образ жизни

Режим труда и отдыха, хороший сон – составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни  — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Основные элементы жизнедеятельности человека

  • Умственная и физическая нагрузка
  • Активный отдых
  • Сон
  • Питание и др.

Умственная и физическая нагрузка

Умственная нагрузка(труд) – это деятельность человеческого мозга (Читанее книг, учеба в школе, решение задач).

Физическая нагрузка – это деятельность человека, которая совершается при участии мышц, которые, сокращаясь, совершают работу в физиологическом смысле слова.

Физические нагрузки делятся на три типа:

  • Легкие Средней тяжести Тяжелые
  • Легкие
  • Средней тяжести
  • Тяжелые

Легкие физические нагрузки

  • Это работы, выполняемые без поднятия и переноса тяжестей. Это работы в швейном производстве, в точном приборостроении и машиностроении, в полиграфии, в связи и т.д.
  • Это работы, выполняемые без поднятия и переноса тяжестей. Это работы в швейном производстве, в точном приборостроении и машиностроении, в полиграфии, в связи и т.д.

Физические нагрузки средней тяжести

  • Это работы, связанные с постоянной ходьбой и переноской небольших (до 10 кг) тяжестей. Это работа в механосборочных цехах, в механизированных мартеновских, прокатных, литейных, кузнечных, термических цехах и т.д.

Тяжелые физические нагрузки

  • Это работы, связанные с постоянным передвижением и переноской значительных (более 10 кг) тяжестей. Это кузнечные работы с ручной ковкой, литейные с ручной набивкой и заливкой опок и т.д.
  • Это работы, связанные с постоянным передвижением и переноской значительных (более 10 кг) тяжестей. Это кузнечные работы с ручной ковкой, литейные с ручной набивкой и заливкой опок и т.д.

Что нужно делать, чтобы иметь здоровый образ жизни?

  • воспитывать с раннего детства здоровые привычки и навыки;*
  • проживать в безопасная и благоприятная для обитания окружающей среде, знать о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;
  • отказаться от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
  • иметь здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
  • Соблюдать личную и общественную гигиену: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

Здоровые привычки и навыки

  • Не употреблять вредные вещества.
  • Соблюдение гигиены.
  • Закаливание организма.
  • Занятие спортом.
  • В данный момент многие люди употребляют вредные вещества (курят сигареты, пьют алкоголь, употребляют наркотики и т.д.), все это очень плохо сказывается на их организме, т.к. из-за никотина в сигаретах страдают легкие, из-за алкоголя страдают почки, и все это приводит к большим последствиям, которые могут привести к летальному исходу.

Употребление вредных веществ.

Закаливание организма.

  • Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. 

Занятие спортом

  • Спорт является, достаточно мощным, безлекарственным средством профилактики заболеваний человека, оказывающий огромное влияние на его здоровье. Оно, здоровье, являясь бесценным достоянием любого человека и в целом всего общества, способствует выполнению основных жизненных задач и планов, помогает преодолевать трудности и обеспечивает людям долгую, активную и радостную жизнь.

Тесты

  • Здоровый образ жизни – это…

а) мировоззрение человека, которое складывается из знаний о здоровье;

б) индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья;

в) система жизнедеятельности человека, в которой главным является диетическое питание, отказ от курения и алкоголя;

г) систематическое выполнение физических упражнений.

ПРАВИЛЬНО

Перейти к следующему вопросу

НЕ ПРАВИЛЬНО

Вернуться к вопросу

При малоподвижном образе жизни…

а) улучшаются умственные способности;

б) повышается работоспособность;

в) замедляется процесс старения;

г) развивается слабость сердечной мышцы.

ПРАВИЛЬНО

Перейти к следующему вопросу

а) желающий бросить курить;

б) выкуривающий одну сигарету натощак;

в) выкуривающий две сигареты в день;

г) находящийся в одном помещении с курящим.

Пассивный курильщик – это человек…

ПРАВИЛЬНО

Перейти к следующему вопросу

Что такое закаливание?

а) купание в холодной воде и хождение босиком;

б) обтирание снегом по утрам;

в) укрепление здоровья посредством купания в проруби;

г) постепенное повышение устойчивости (адаптация) организма человека к воздействию различных неблагоприятных факторов внешней среды;

д) сочетание солнечных и воздушных ванн с подвижными играми.

ПРАВИЛЬНО

ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!!!

« Основы медицинских знаний и здорового образа жизни» (10 класс)

Урок ОБЖ в  10 классе

 

Урок по разделу: « Основы медицинских знаний и здорового образа жизни»

Форма учебного занятия  — урок конференция

Дидактические материалы:  плакаты, слайды,

Средства ТСО: компьютер, проектор, экран

Программное обеспечение : программа по ОБЖ 10 класса

Цели урока:

· актуализировать тему здоровья, здорового образа жизни, ответственного поведения;

· познакомить с понятием здоровый образ жизни и его составляющими;

· развивать у подростков осознанное восприятие и соблюдение таких составляющих, как режим дня, рациональное питание, активный, подвижный образ жизни;

· воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью;

· формирование навыков ЗОЖ;

· воспитание культуры общения;

· формирование чувства ответственности за своё здоровье.

 

 

 

Тема урока: Основы здорового образа жизни.

Оформление школьной доски:

“Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.”   Геродот.  Вырезанный из бумаги макет человека.

Ход урока:

 

 

Организационный момент

Приветствие

Здравствуйте!  Я желаю вам здоровья! Это —  самое ценное что есть у людей, а значит его нужно беречь. Прежде чем мы познакомимся с темой урока,  проведем разминку.

· В каких единицах измеряется энергетическая ценность пищи?          (калория)

· В какое время года лучше всего начинать закаляться?                  (летом)

· Как называют людей,  купающихся зимой в проруби?                         (моржами)

· Назовите эффективное средство приспособления к холоду и жаре. (закаливание )

Продолжите девиз Пьера де Кубертена:

· Главное  — не победить,  главное —  …(участвовать)

· Закончите фразу «Когда я ем, — …            (я  глух и нем)

· Предупреждение заболеваний.                 (профилактика).

· Что дороже денег?                                        (здоровье)

· Что означают эти буквы ЗОЖ?  (здоровый образ жизни)

 

 

Сообщение темы и задач урока

 

Звучит музыка в исполнении Михаила Соловьева «Песенка о здоровье»

 

 

Слова учителя:

Девизом сегодняшней нашей работы   по формированию ЗОЖ  станут слова древнегреческого философа Геродота: “Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.”

Здоровье – ни с чем не сравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Ответьте  на вопрос, что такое по – вашему,  здоровый образ жизни? (ответы детей)

Верно. Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения, активность людей, направленных на сохранение и улучшение здоровья. (показ слайда на экране)

 

Объясните мне, пожалуйста, как понимаете индивидуальная система

поведения (ответы детей).

Правильно ребята, каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим наследственным качествам и по своим стремлениями возможностям.

А  теперь обратите внимание на доску. На доске у нас изображён макет человека. К концу урока мы должны наделить его основными показателями здорового образа жизни. Все разработанные нами правила мы должны разместить к бумажные кармашки, которые закреплены на его фигуре.  Листы бумаги лежат на отдельном столе. Кто то  из вас будет подходить и записывать правила.

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет

к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный

генетический набор, который должен обеспечить достижение

максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти

возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в

идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых

среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.

Итак, разрабатываем  правила здорового образа жизни — человека.

Ответы учащихся записываются на лист бумаги, и вкладываются в конвертик:

Здоровые родители (физически и духовно и нравственно) – здоровый ребёнок (вкладыш в первый конвертик)

 

Любовь и забота родителей

1. Гимнастика и подвижные игры для маленького ребёнка

2. Режим питания

3.Основные правила закаливания

4. Нормальная эмоционально – психическая атмосфера

(второй вкладыш)

Слово учителя:

Состояние здоровья конкретного человека является результатом взаимодействия наследственных особенностей его организма с условиями окружающей среды. Оно никогда не бывает постоянным и меняется медленно или резко в сторону улучшения или ухудшения в зависимости от мероприятий, которые человек предпринимает для его сохранения и текущих внешних воздействий.

 

 

 

Ответы учащихся: записываются на лист бумаги, и вкладывается в конвертик

1.        Соблюдение режима активности (труда) и отдыха

2.        Правильное и рациональное питание

3.        Занятие спортом или подвижными играми

4.        Прогулки на свежем воздухе

5.        Нормальный эмоциональный уровень

(третий вкладыш)

 

Показ презентации «Основы здорового образа жизни» (выполненные учащимися)

 

Слово учителя:

1000 лет назад великий врач Древнего Востока Авиценна писал:

С гимнастикой дружи, всегда веселым будь,

И проживешь 100 лет, а может быть, и более.

Микстуры, порошки – к здоровью ложный путь.

Природою лечись – в саду и чистом поле

 

Ответы учащихся записываются на лист бумаги,  и вкладываются в конвертик:

1.        Отказ от вредных привычек.

2.        Ежегодное наблюдение у врачей

3.        Работа над качественными личностными показателями

4.        Всестороннее развитие

5.        Трудовые навыки

6.        Соблюдение гигиенических норм

7.Выполнение правил личной безопасности

 

 

Физкультминутка.  ( Проводит ученик,  ответственный  в классе за  спортивный  сектор)

Игра “Будьте здоровы!”

Живало в старину поверье: того, кто чихнет во время праздничного веселья, считали счастливым человеком. Вот и я предлагаю вам всем вместе чихнуть…

(Разделимся на три группы: первая кричит слово “Ящик”, вторая – “Спички”, третья – “Хрящик”.) По моему сигналу все три группы кричат эти слова, и получается дружное: “Апчхи!”. Будьте здоровы! Или как говорят в народе: “Будь здоров на сто годов!”.

Слова учащегося:

В народе говорят, что если чихнёшь натощак:

·                                                                                   в понедельник – к гостям;

·                                                                                   во вторник – к вестям;

·                                                                                   в среду – к вкусному угощению;

·                                                                                   в четверг – к желанному поздравлению;

·                                                                                   в пятницу – к свиданию с любимым;

·                                                                                   в субботу – к другу новому;

·                                                                                   в воскресенье – к разудалому веселью.

 

Слова учителя:

Различают субъективные и объективные показатели здоровья. К субъективным показателям состояния здоровья относятся показатели самочувствия, работоспособности, сна, аппетита, настроения, адекватности. Объективные показатели состояния здоровья связаны с антропометрическими измерениями (масса тела, рост, окружности грудной клетки, шеи, плеча, бедра, голени, живота), частотой дыхания, жизненной емкостью легких, пульсом, артериальным давлением и др. Современная медицина имеет в своем арсенале достаточное количество объективных методов диагностики состояния здоровья.

Несмотря на комплексный подход к определению здоровья, на практике о здоровье по-прежнему часто судят по наличию или отсутствию болезней организма или психики. В действительности между здоровьем и болезнью имеется множество переходных состояний, называемых предболезнью, когда заболевания как такового еще нет, но уже снижены компенсаторные возможности организма и появляются объективно не выраженные функциональные, биохимические или психические изменения. По данным экспертов ВОЗ в таком состоянии находится около 80% жителей Земного шара. В таком состоянии здоровый образ жизни — насущная необходимость.

 

Слова учащихся:

Неправда, что выхода нет

Из разного рода несчастий:

Сердечнососудистых бед

И радикулитных напастей.

Спасенье от натиска их

В простом и проверенном средстве:

Бегом – на своих на двоих

С веселым азартом, как в детстве.

 

Бегом – если холод и мрак,

Бегом – если грязь под ногами,

Бегом – если свора собак

Пройдет полдистанции с вами,

Бегом – да не вспыхнет ни в ком

Трусливая фраза: «Ну, хватит»!

Бегом – вопреки ей – бегом,

Покуда восторг не охватит.

Восторг от того, что сейчас

В порядке и мышцы, и нервы.

Восторг от сознанья, что в вас

Открылись большие резервы.

 

 

 

Подвижный, быстрый человек

Гордится стройным станом.

Сидящий сиднем целый век

Подвержен всем изъянам.

Слова учителя:

Если Вы хотите склонить чашу весов здоровья в благоприятную сторону, реализовать заложенные в Вас колоссальные жизненные ресурсы, добиться того жизненного уровня, который определен родительскими генами, то это возможно только при здоровом образе жизни. Здоровье человека напрямую связано с состоянием здравоохранения в стране. На данный момент, укрепление здоровья населения и формирование здорового образа жизни становится общегосударственной задачей.

Урок подходит к концу,  и мы должны с вами сделать вывод.

В понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

Составляющие здорового образа жизни:

 

 

 

 

 

Учащиеся поднимают плакат «Наш выбор ЗОЖ»

 

 

 

 

 

 

Список литературы :

 

1.Л.А. Обухова  «135 уроков здоровья». М. «Вако» 2005 г.

 

2.Титов С.В., Шабаева Г.И. “Тематические игры по ОБЖ” — М.:ТЦ Сфера, 2003 г.

 

3. А. Т. Смирнов. Б.И. Мишин. Формирование здорового образа жизни подростков на уроках ОБЖ. Издательский центр «Вентана-Граф» 2002г.

4.Школьникова Н.В. “Сценарии праздников и игровых занятий” — М.; Первое сентября, 2002.

5.  А. Т. Смирнов «Основы безопасной жизни». М. «просвещение» 2001 г.

6.     Использованы материалы Интернет ресурсов: http://www.ocsen.ru.


Скачано с www.znanio.ru

«Здоровый образ жизни и его составляющие» ОБЖ, 10 класс Скуратов Д.В — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации

Тема: «Здоровый образ жизни и его составляющие» ОБЖ, 10 класс Скуратов Д.В.

Изображение слайда

2

Слайд 2: Пять критериев определяющих здоровье человека

полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие; нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда» умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде; отсутствие болезней; Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Изображение слайда

3

Слайд 3: Пять критериев определяющих здоровье человека

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие заболеваний или физических дефектов.

Изображение слайда

4

Слайд 4: Факторы влияющие на здоровье

Изображение слайда

5

Слайд 5: Основные составляющие здорового образа жизни

Изображение слайда

6

Слайд 6: Режим дня

Изображение слайда

7

Слайд 7: Активный отдых

Изображение слайда

8

Слайд 8: Сон

Важное значение для организма имеет сон. Лишение человека сна пагубно отражается на его здоровье. Сон возобновляет работоспособность клеток мозга. Они накапливают необходимую энергию, тем самым готовят человека к активной дневной деятельности. Во время сна, невзирая на недвижимость тела, закрытые глаза, отсутствие контакта с окружающим миром и т. д., в организме человека происходят активные, жизненно важные, процессы.

Изображение слайда

9

Слайд 9: Питание

Пища должна содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Потребность как в общем количестве пищи, так и в отдельных пищевых веществах зависит у детей в первую очередь от возраста, а у взрослых — от вида труда и условий жизни. Чтобы полнее удовлетворить эту потребность организма, необходимо знать, какое количество энергии расходуется им в сутки. Правильное сбалансированное питание подразумевает под собой ежесуточное поступление в организм оптимального сочетания белков, жиров, аминокислот, жирных кислот, углеводов и витаминов, микроэлементов.

Изображение слайда

10

Слайд 10: Вопросы

На основе знаний по биологии, обществознания и географии ответьте на вопрос: «Чем отличается личное здоровье от социального?» Какие факторы влияют на здоровье? Верно ли утверждение: «После уроков лучший отдых – это компьютер!»?

Изображение слайда

11

Последний слайд презентации: Тема: «Здоровый образ жизни и его составляющие» ОБЖ, 10 класс Скуратов Д.В: Домашнее задание

1. Перечислите основные составные части режима дня школьника. 2. Подготовьте сообщение на тему «Значение в режиме дня двигательной активности, режима питания и сна». 3. Составьте режим своего дня, который вы считаете наиболее эффективным; укажите основные причины, отрицательно влияющие на состояние вашего здоровья.

Изображение слайда

Основы безопасности жизнедеятельности. 10 класс. Фролов М.П., Литвинов Е.Н., Смирнов А.Т. и др.

Учебник «Основы безопасности жизнедеятельности» для 10 класса создан большим коллективом преподавателей и специалистов в области безопасности человека на основе обязательного минимума содержания образования и доработан с учетом нового федерального компонента образовательных стандартов.
Учебник содержит материалы для подготовки к практическим занятиям по курсу ОБЖ и повторения правил поведения в опасных и чрезвычайных ситуациях, изученных в основной общеобразовательной школе. Рассмотрены основы здорового образа жизни.
Значительная часть учебника посвящена Вооруженным силам РФ, истории их создания, составу и боевым традициям и организации военной службы.

ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение 7
РАЗДЕЛ I. БЕЗОПАСНОСТЬ И ЗАЩИТА ЧЕЛОВЕКА В ОПАСНЫХ И ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ 9
Глава 1. Опасные и чрезвычайные ситуации и правила безопасного поведения 9
1.1. Правила поведения в условиях вынужденной автономии в природе 9
1.2. Правила поведения в ситуациях криминогенного характера 14
1.3. Правила поведения в условиях чрезвычайных ситуаций природного и техногенного характера 22
1.4. Законы и другие нормативно-правовые акты Российской Федерации по обеспечению безопасности 29
1.5. Единая государственная система предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций (РСЧС). Структура и задачи 32
1.6. Уголовная ответственность несовершеннолетних 36
Глава 2. Гражданская оборона — составная часть обороноспособности страны 43
2.1. Гражданская оборона: основные понятия, определения и задачи 43
2.2. Современные средства поражения и их поражающие факторы, мероприятия по защите населения 46
2.3. Оповещение населения об опасностях, возникающих в ЧС военного и мирного времени . 71
2.4. Организация инженерной защиты населения от поражающих факторов ЧС мирного и военного времени 73
2.5. Средства индивидуальной защиты 85
2.6. Мероприятия по защите населения при угрозе ЧС и применения современных средств поражения 104
2.7. Организация гражданской обороны в общеобразовательных учреждениях 118
РАЗДЕЛ II. ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКИХ ЗНАНИЙ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 122
Глава 3. Основы медицинских знаний и профилактика инфекционных заболеваний 122
3.1. Сохранение и укрепление здоровья — важная забота каждого человека и всего общества 122
3.2. Основные инфекционные заболевания, их классификация и профилактика 129
Глава 4. Основы здорового образа жизни 153
4.1. Здоровый образ жизни и его составляющие. Культура питания 153
4.2. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека. Режим труда и отдыха, хороший сон — составляющие здорового образа жизни 157
4.3. Значение двигательной активности и закаливания организма для здоровья человека 166
4.4. Вредные привычки, их влияние на здоровье. Профилактика вредных привычек 175
РАЗДЕЛ III. ОСНОВЫ ВОЕННОЙ СЛУЖБЫ 184
Глава 5. Вооруженные силы Российской Федерации — защитники нашего отечества и его национальных интересов 184
5.1. Родина и ее национальная безопасность 184
5.2. История создания и развития Вооруженных сил России

§ 26. Здоровый образ жизни






Урок 26


§ 26. Здоровый образ жизни

Содержание урока

Здоровый образ жизни

Факторы, влияющие на здоровье

Основные составляющие здорового образа жизни

Выводы. Вопросы. Задания

Дополнительные материалы

Презентации к уроку


Основные составляющие здорового образа жизни

Первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твёрдой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим жизнедеятельности школьника определён учебным планом занятий в школе, режим военнослужащего — распорядком дня, утверждённым командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека трудоспособного возраста должен быть подчинён прежде всего его эффективной трудовой деятельности.

Работающий человек живёт в определённом ритме: он должен в определённое время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задаёт ритм физиологический: в определённые часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным средством для восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.

Рассказывая о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.

Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведёт к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни.

Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит правильно питаться? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твёрдые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

Следующая страница Выводы. Вопросы. Задания

Учащиеся десятого класса демонстрируют всесторонние знания и навыки в области здоровья и хорошего самочувствия. Их поведение отражает концептуальное понимание проблем, связанных с поддержанием хорошего здоровья. Они служат сообществу, практикуя укрепляющее здоровье поведение, которое способствует благополучию на протяжении всей жизни (самосознание, социальная осведомленность, самоуправление, ответственное принятие решений и навыки взаимоотношений).

Ресурсы по санитарному просвещению для всех 10-х классов

  • Стандарты санитарного просвещения для десяти классов в изучении Word / PDF
  • Переход десятого класса: поиск полезных уроков по Вирджинии SOL Word / PDF
  • Ссылки на ресурсы с инструкциями по охране здоровья для десятого класса Word / PDF

Кузовные системы

  • Пожалуйста, проверьте единицы для обучения системам тела.

Сообщество / Здоровье окружающей среды

  • Урок 1 — 10 класс — Гигиена окружающей среды и антикризисное управление PDF
  • Урок 2 — 10 класс — Исследование карьеры в области здравоохранения PDF

Психическое благополучие / социальные и эмоциональные навыки

  • Урок 1 — 10 класс — Обзор уроков по социальным эмоциональным навыкам PDF
  • Урок 2 — 10 класс — Cyber ​​Tattoo PDF
  • Урок 3 — 10 класс — Психическое заболевание PDF / PPT
  • Урок 4 — 10 класс — Пройдите милю в обуви PDF / PPT
  • Урок 5 — 10 класс — Как намухи довольствовались тем, кто они есть PDF / PPT
  • Урок 6 — 10-й класс — Приспособление и установление границ здорового образа жизни PDF / PPT
  • Урок 7 — 10 класс — Будьте умны со смартфонами (и экранами) PDF / PPT
  • Урок 8 — 10 класс — Предотвращение самоубийств: в поисках слов PDF / PPT
  • Урок 9 — 10 класс — Повышение самооценки и самооценки PDF / PPT / PPT / PPT
  • Урок 10 — 10 класс — Журналы психического здоровья — Оценка PDF
  • Урок 11 — 10 класс — Отражение выступления на TED — Оценка PDF
  • Урок 12 — 10 класс — Коэффициент эмоционального интеллекта — Оценка PDF
  • Урок 13 — 10 класс — Психическое заболевание «Акулья цистерна» — Оценка PDF
  • Урок 14 — 10 класс — Кампания по повышению осведомленности о выживании в старшей школе — Оценка PDF
  • Урок 15 — 10 класс — Навыки эффективного общения — Оценка PDF
  • Урок 16 — 10 класс — Каково быть тобой? — Оценка PDF

Питание

  • Урок 1 — 10 класс — Анализ привычек членов семьи в бакалейных товарах PDF / PPT
  • Урок 2 — 10 класс — Покажи мне сахар PDF
  • Урок 3 — 10 класс — Модные диеты PDF
  • Урок 4 — 10 класс — Лучший повар PDF / PPT / PPT
  • Урок 5 — 10 класс — Образ тела и расстройства пищевого поведения PDF
  • Урок 6 — 10 класс — Оценка кормления акул PDF
  • Урок 7 — 10 класс — В защиту оценки размышлений о питании PDF

Физическое здоровье и профилактика заболеваний / укрепление здоровья

  • Урок 1 — 10 класс — Медицинские осмотры и страховое покрытие PDF
  • Урок 2 — 10 класс — Ресурсы по укреплению здоровья PDF
  • Урок 3 — 10 класс — Рак яичка 101 Видео PDF / VIDEO
  • Урок 4 — 10 класс — Проект по постановке целей PDF
  • Урок 5 — 10 класс — Здоровый день, подростковый путь PDF / PPT
  • Урок 6 — 10 класс — Health Dice; Здоровые решения PDF / PPT
  • Урок 7 — 10 класс — Сладкие сны PDF
  • Урок 8 — 10 класс — Обучение обслуживанию PDF
  • Урок 9 — 10 класс — Герои здоровья PDF / PPT / PPT
  • Урок 10 — 10 класс — Не останавливайте сердце, используя альт-PDF / PPT
  • Урок 11 — 10 класс — Подразделение по вовлечению сообщества — Мое общественное здоровье PDF / PPT
  • Урок 12 — 10 класс — Wellness Challenge PDF / PPT
  • Урок 13 — 10 класс — Задача оздоровления: Take II PDF
  • Урок 14 — 10 класс — Медицинское страхование PDF
  • Урок 15 — 10 класс — Проект защиты общественного здоровья PDF
  • Урок 16 — 10 класс — Лучший повар PDF
  • Урок 17 — 10 класс — Реклама на радио — Оценка проекта подкаста PDF
  • Урок 18 — 10 класс — От A до ZZZ — Урок сна PDF / PPT
  • Урок 19 — 10 класс — Весело на солнце безопасно PDF / PPT

Безопасность / предотвращение травм

  • Урок 1 — 10 класс — Научно-образовательный проект по предупреждению травм и насилия PDF
  • Урок 2 — 10 класс — Безопасное вождение и предотвращение DUI PDF
  • Урок 3 — 10 класс — Скорая помощь PDF
  • Урок 4 — 10 класс — Континуум здоровья PDF / PPT
  • Урок 5 — 10 класс — Первая помощь и сердечно-легочная реанимация в день стихийных бедствий PDF
  • Урок 6 — 10 класс — Лучше непрочитанный, чем мертвый — Текстовые сообщения во время вождения PDF

Профилактика злоупотребления психоактивными веществами

  • Урок 1–10 класс — Исследования в отношении алкоголя, табака, наркотиков и практика отказа PDF
  • Урок 2 — 10 класс — Под давлением PDF / PPT
  • Урок 3 — 10 класс — Смерть знаменитости PDF / PPT
  • Урок 4 — 10 класс — DUI, Oh My! PDF
  • Урок 5 — 10 класс — Объявление государственной службы (PSA) PDF / PPT / MOV
  • Урок 6 — 10 класс — Жестокие вейпы PDF / PPT
  • Урок 7 — 10 класс — Ролевые цели PDF
  • Урок 8 — 10 класс — JUULs Not Cool PDF / PPT
  • Урок 9 — 10 класс — Обсуждение родителей / опекунов — Пьянство PDF
  • Урок 10 — 10 класс — Влияние ATOD на сообщество PDF / PPT
  • Урок 11 — 10 класс — Навыки отказа от ATOD (алкоголь, табак и другие наркотики) PDF / PPT
  • Урок 12 — 10 класс — Вы умнее руководителя отдела маркетинга? PDF / PPT
  • Урок 13 — 10 класс — Ты дурак для JUUL? PDF
  • Урок 14 — 10 класс — Не будь дураком, отложи JUUL PDF

Предупреждение насилия

  • Урок 1 — 10 класс — Образовательные ресурсы по предотвращению насилия PDF
  • Урок 2 — 10 класс — Все дело в утверждениях «I» PDF
  • Урок 3 — 10 класс — Отношения подростков PDF / PPT
  • Урок 4 — 10 класс — Рэп о взаимоотношениях PDF / PPT
  • Урок 5 — 10 класс — Отличный улов PDF
  • Урок 6 — 10 класс — Реальность отношений PDF
  • Урок 7 — 10 класс — Этапы навыков ведения переговоров PDF / PPT
  • Урок 8 — 10 класс — Разрешение конфликтов PDF
  • Урок 9 — 10 класс — Любовь не должна причинять боль PDF / PPT
  • Урок 10 — 10 класс — Что делает отношения здоровыми? PDF / PPT

Учащиеся десятого класса владеют основными двигательными навыками и комбинациями навыков и компетентны в самостоятельно выбранных физических упражнениях, которыми они, вероятно, будут заниматься на протяжении всей жизни, включая занятия на свежем воздухе, занятия фитнесом, танцевальные и ритмические упражнения, водные виды спорта, отдельные индивидуальные упражнения и сетку. / настенные и целевые игры.Они понимают и применяют концепции и принципы механики и анатомии в отношении движений человека и применяют концепции и принципы метаболической реакции организма на краткосрочную и долгосрочную физическую активность. Студенты — хорошие лидеры и хорошие последователи; они уважают других, предвидят и избегают небезопасных ситуаций, связанных с физической активностью. Они развивают способность понимать и предвидеть, как интересы и способности физической активности меняются в течение жизни. Учащиеся демонстрируют способность к физической активности на протяжении всей жизни, а также планируют, внедряют, самооценивают и изменяют личный план физической подготовки.Студенты готовы вести физически активный образ жизни.

Ресурсы по физическому воспитанию для всех 10-х классов

Развитие моторных навыков

  • Блок 1 — 10 класс — Адаптированные удары ракетками pdf
  • Блок 2 — 10 класс — Игры фрисби pdf

Анатомическая основа движения

Фитнес-планирование

  • Блок 1 — 10 класс — Оценка фитнес-планирования 1 pdf
  • Блок 2 — 10 класс — Оценка фитнес-планирования 2 pdf
  • Блок 3 — 10 класс — Оценка фитнес-планирования 3 pdf
  • Блок 4 — 10 класс — Оценка фитнес-планирования 4 pdf
  • Блок 5 — 10 класс — Оценка фитнес-планирования 5 pdf

Планы уроков, рабочие листы и мероприятия по здоровью и питанию

Наши межучебные ресурсы по санитарному просвещению и питанию будут привлекать ваших учеников в дошкольную, начальную, среднюю и старшую школы, предлагая увлекательные и информативные планы уроков, рабочие листы и мероприятия на тему: их благополучие.Расскажите им о болезнях, физическом воспитании и сбалансированном питании, чтобы они знали, что делать здоровый выбор. Правильные пищевые привычки и здоровое количество упражнений помогают поддерживать оптимальную работоспособность ума и тела. Студенты будут увлечены научными исследованиями, посвященными человеческому телу, и вы найдете множество ресурсов о вкусных продуктах, чтобы поддержать их интерес к питанию.

Планы уроков по здоровью, рабочие листы по питанию, развлекательные мероприятия и многое другое для ваших учеников до и старшей школы

Рабочие листы для классов K-5

Физическая активность лежит в основе здорового образа жизни.Помогите своим ученикам научиться лучшим способам быть здоровыми и соответствовать этим различным занятиям! Учащиеся могут узнать о том, как стать лучше, с помощью различных рабочих листов, упражнений и ресурсов по фитнесу и питанию. Учащиеся подробно изучают внутреннюю работу тела, различные продукты, дающие им энергию, и различные способы, которыми они могут помочь другим стать такими же здоровыми, как и они сами.

Распечатки для 6–12 классов
Вы можете использовать эти различные задания, чтобы помочь своим ученикам узнать о ключевых аспектах питания и о том, как оно влияет на их здоровье.Темы различных занятий затрагивают серьезные темы, такие как воздействие наркотиков и алкоголя. Благодаря новым учебным пособиям, интерактивным рабочим листам, которые можно распечатать, а также статистическим данным и ресурсам, учащиеся узнают, как быть здоровыми и избежать вреда.
Планы уроков по здоровью
Используйте эти планы уроков по здоровью в качестве исчерпывающего руководства для обучения учащихся важности здоровья и тем, связанных со здоровьем. Эти планы уроков, начиная от научных экспериментов, дискуссий на основе мнений и проектов, основанных на запросах, структурируют ваш учебный блок, чтобы он был не только информативным, но и интересным!
Графические органайзеры
Эти графические органайзеры, посвященные здоровью и питанию, призваны помочь вашим ученикам вспомнить, что они узнали о своем здоровье.Эти универсальные органайзеры разного формата и назначения могут использоваться для различных целей и могут быть адаптированы к вашим индивидуальным потребностям в классе.
Продовольственные ресурсы
Здоровье — действительно информативная тема, но это не значит, что в нее нельзя примешать немного творчества. В этом разделе представлен широкий спектр ресурсов, планов уроков и экспериментов, которые помогут учащимся увидеть еду в совершенно другой свет. Распечатайте эти ресурсы и поработайте над ними вместе со своими учениками, чтобы убедиться, что они максимально здоровы.
Мероприятия для научного класса
Еда — это не только для занятий по домашнему хозяйству! Используйте этот раздел, чтобы по-настоящему поэкспериментировать и проанализировать внутреннее устройство пищи и ее влияние на наш организм. Наряду с фактами о питании ваши ученики получат важные навыки решения проблем и дедуктивного мышления, которые они возьмут с собой в будущие научные темы.
Math, Health, & Nutrition Connected
Если вы когда-либо пробовали испечь торт, вы знаете, что это настоящее искусство. Или просто нужно много математики.В любом случае эти ресурсы помогут вашим ученикам найти связь между математикой и питанием. Используйте разные рабочие листы, чтобы объединить математические навыки, такие как оценка и измерение различных видов деятельности.
Искусство, здоровье и питание на связи
В этом разделе вы можете выбрать из ряда мультимодальных мероприятий, чтобы активировать их творческие стороны. Эти художественные распечатки помогают учащимся усвоить важную информацию о питании, одновременно предлагая им выполнить увлекательную задачу. Кроме того, есть несколько занятий, которые связаны с другими предметными областями, что полезно для межучебных занятий.
Language Arts, Health, & Nutrition Connected
Ищете отличный способ заинтересовать учащихся чтением и письмом во время изучения вопросов питания? Не смотрите дальше! Эти упражнения и руководства для учителей помогут вам активизировать творческие способности студентов и помогут им достичь своих будущих целей и устремлений.
Литература, здоровье и питание на связи
Если вы хотите сосредоточиться на романах, раскрывающих темные аспекты нездоровья, или вам просто нужны быстрые и простые рабочие листы для подкрепления дискуссий о питании, этот раздел для вас! Каждое упражнение направлено на активацию у учащихся навыков мышления высшего порядка с помощью обсуждения в классе, интерактивных групповых занятий и быстрой проверки.
Социальные исследования, здоровье и питание на связи
Объедините опыт исторических деятелей прошлого и важность поддержания здорового образа жизни с этими мероприятиями, ориентированными на социальные исследования. От вторичных источников, описывающих различные индивидуальные переживания, связанные с недостатком питания, до разработки и изготовления кухонь со всего мира, занятия в этом разделе предоставят учащимся информацию о питании от прошлого до настоящего.
История, здоровье и питание на связи
Задумывались ли ваши ученики, как появились их любимые блюда? Или хотите знать, какие варианты школьного обеда лучше всего? В этом разделе представлена ​​история некоторых из любимых вами традиционных блюд ваших учеников, а также подготовлена ​​почва, позволяющая им сделать лучший выбор питания в будущем.
Физкультура
Здорового питания недостаточно. Научите своих учеников тому, как важно поддерживать свое здоровье с помощью упражнений. В этих распечатанных упражнениях учащиеся откроют для себя свои любимые упражнения, поймут, как их тело реагирует на упражнения, как составить собственный график занятий и многое другое!
Ресурсы по болезням и болезням
В этом разделе ваши ученики узнают о некоторых из самых смертоносных болезней и болезней с помощью различных заданий, ресурсов и наглядных руководств.Этот раздел ориентирован преимущественно на учащихся средних и старших классов.
Ресурсы по человеческому телу
В этом разделе представлена ​​информация о человеческом теле. Вы можете попросить учащихся выполнить их, не беспокоясь о том, какой предмет вы преподаете. Выбирайте из разделов и вопросов на понимание прочитанного, научных экспериментов и быстрых игр для печати, которые являются веселыми и познавательными.
Ресурсы по информированию об алкоголе и наркотиках
Независимо от того, какую предметную область вы преподаете, вы сможете найти здесь занятие, раскрывающее опасность алкоголя и наркотиков.Если вы просто хотите научить своих учеников ключевым фактам, новой лексике содержания или предоставить им стратегии для преодоления трудных личных ситуаций, этот раздел для вас.

Выбор редакции

Физическое и медицинское образование / Физическое и медицинское образование MUHS

Описание курсов

IB «Физическое и медицинское образование» направлено на то, чтобы дать учащимся возможность понять и оценить ценность физической активности и развить мотивацию для выбора здорового образа жизни.С этой целью физкультурно-оздоровительное образование способствует развитию знаний, навыков и отношений, которые будут способствовать сбалансированному и здоровому образу жизни учащегося. Благодаря возможностям активного обучения курс воплощает и продвигает целостную природу благополучия. Учащиеся, занимающиеся физическим воспитанием и здоровьем, изучат различные концепции, которые помогут повысить осведомленность о физическом развитии и перспективах здоровья, дать им возможность принимать обоснованные решения и способствовать позитивному социальному взаимодействию.Кроме того, студентам предлагается сертификация по CPR и First Aid.

* Щелкните по ссылкам ниже, чтобы просмотреть критерии курса.

** Выпускное требование = 1,5 кредита по физическому воспитанию и 1 кредит по здоровью (IB требует, чтобы все учащиеся занимались физкультурой и оздоровлением в девятом и десятом классе).

100: Деятельность в течение всей жизни / здоровье — MYP, год 4 (9 класс) ½ кредита — PE ½ кредита — здоровье

Все учащиеся 9 класса пройдут курс «Жизненная деятельность / Здоровье».Этот комбинированный курс физкультуры и здоровья играет важную роль в всестороннем росте и обучении всех студентов и помогает им заложить основу для физически активного и здорового образа жизни. Обучение на основе стандартов используется, чтобы предоставить учащимся возможности для развития знаний и навыков в различных видах деятельности, которые улучшат уровень физической подготовки и будут способствовать личностному росту и уверенности. У студентов также будет возможность развить знания и понимание психического и эмоционального здоровья, включая управление стрессом, принятие решений, постановку целей и самоуправление.Каждый блок предназначен для обучения студентов концепциям и навыкам, необходимым для успешного и безопасного участия.

200: Личное благополучие / здоровье — MYP, год 5 (10 класс) ½ балла — PE ½ балла — Здоровье

Все учащиеся 10-х классов пройдут этот курс Personal Wellness, в котором физическая активность сочетается с практикой здорового образа жизни. Студенты получат знания и изучат концепции всех компонентов фитнеса.Студенты будут выполнять множество различных видов упражнений, а также участвовать в самостоятельно разработанной программе фитнеса, основанной на их личных целях. Студентам предлагается работать над развитием следующих Навыков : Анализ влияний, доступ к информации, межличностное общение и пропаганда посредством следующих основных концепций : Вещества; Здоровое питание; Личное здоровье, безопасность; Сексуальное здоровье; и предотвращение насилия. Учащиеся получат более глубокое понимание питания, как ставить SMART-цели, связанные с фитнесом, поддерживать надлежащую физическую форму и демонстрировать, что они обладают знаниями и способностями, чтобы прожить всю жизнь в позитивном самочувствии.Кроме того, студентам предлагается сертификация по CPR и First Aid.

250: санитарная грамотность (11/12 классы — учащиеся, которым требуется медицинский кредит) 1 кредит — здоровье

Посредством сочетания знаний и приобретения навыков учащиеся продемонстрируют
укрепляющие здоровье стратегии принятия решений, соответствующие их личным повседневным задачам и отражающие их эмоциональное, социальное
и физическое здоровье. Студентам предлагается работать над развитием и укреплением следующих навыков
: принятие решений, самоуправление, анализ влияний, доступ к информации, межличностное общение
, постановка целей и защита интересов.Основные области содержания этого курса: алкоголь и другие
наркотиков, здоровое питание, психическое и эмоциональное здоровье, физическая активность, личное здоровье и благополучие, безопасность,
сексуальное здоровье, табак и профилактика насилия. Сосредоточив внимание на ключевом навыке — принятии решений —
учащихся поощряют применять эти стратегии на практике в своей повседневной жизни. Учебная программа
посвящена передовой практике, изложенной в Национальных стандартах санитарного просвещения. Кроме того, учащимся
предлагается пройти сертификацию в области сердечно-легочной реанимации и оказания первой помощи.

300: Персональный фитнес (11 и 12 классы) ½ Credit-PE

( Все учащиеся должны пройти этот курс, чтобы соответствовать требованиям к выпускному экзамену по физическому воспитанию. Учащиеся, выполнившие их требования, также могут пройти этот курс в качестве факультатива.)

Учащиеся будут записываться в этот персональный фитнес-класс в 11 и / или 12 классе. Этот курс проводится в течение семестра по дневному графику A / B.Курс Personal Fitness предоставит студентам возможность разработать индивидуальную программу улучшения физической формы и принять в ней участие. Возможность регулярно наращивать силу и улучшать физическую форму в течение школьного дня имеет множество физических, социальных, эмоциональных и когнитивных преимуществ. Возможность составить индивидуальную фитнес-программу, основанную на ваших личных интересах и целях, следовать этой программе, размышлять о росте и вносить изменения в эту программу, является ценным жизненным навыком.

НЕЗАВИСИМОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ: Здоровье 100 1 Credit-Health

Учащиеся 10–12 классов могут выбрать независимое исследование в соответствии с рекомендациями преподавателей здоровья в соответствии с Национальными стандартами санитарного просвещения и Стандартами медицинского просвещения штата Вермонт. Это эквивалент комплексной учебной программы семестра с созданием обширного портфолио и должен рассматриваться только мотивированными студентами, которые являются независимыми учениками.Этот опыт похож на курс домашнего обучения. За разработку проектов в портфолио и любое использование вспомогательных материалов (тексты, рабочие листы и т. Д.) Ответственность несет учащийся и родитель / опекун. Ожидается, что представленная работа будет сопоставима с подтверждением обучения в течение полного семестрового курса. Студентам предлагается работать над развитием и укреплением следующих навыков : принятие решений, самоуправление, анализ влияний, доступ к информации, межличностное общение, постановка целей и пропаганда через следующие темы : алкоголь, табак и другие наркотики ; здоровое питание; психическое и эмоциональное здоровье; физическая активность; личное здоровье и благополучие; безопасность; сексуальное здоровье; и предотвращение насилия.Сосредоточившись на ключевом навыке — принятии решений, — студентам предлагается применять эти стратегии на практике в своей повседневной жизни. Учебный план, требования к курсу и приложение, включая рекомендации по успешному завершению окончательного портфолио, доступны в Руководстве. Это портфолио должно продемонстрировать владение учащимся навыками и содержанием в каждой из тематических единиц из плана «Здоровье» и будет оцениваться с использованием рубрик, включенных в пакет для независимого исследования.Студенты, заинтересованные в получении кредита на предстоящий календарный год, должны заполнить заявку до 1 июня. Срок погашения портфелей — 1 декабря включительно.

10 советов по здоровому питанию для занятого студента колледжа

Среднестатистический студент колледжа часто испытывает нехватку времени, испытывает сильный стресс и ест на ходу. Возможно, вам будет трудно избежать вредных привычек, таких как пропуск приема пищи или частое посещение ресторанов быстрого питания. Но здоровое питание может помочь вам почувствовать себя лучше, справиться со стрессом и улучшить успеваемость в классе и на спортивной площадке.Начать действительно не так уж и сложно.

  1. Хорошо позавтракайте. Исследования показывают, что пропуск завтрака снижает успеваемость. Когда нет времени сесть и насладиться утренней трапезой, возьмите рогалик, фрукт и немного сока. Большинство из этих предметов можно легко хранить в комнате вашего общежития.
  2. Если вы должны есть фаст-фуд, выбирайте с умом. Выберите пиццу с половиной сыра, бутерброд с ростбифом обычного размера, печеный картофель или зеленый салат с пониженной калорийностью.Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как картофель фри, жареный цыпленок или бутерброды с рыбой.
  3. Держите под рукой здоровые закуски. Таким образом, если вы проголодаетесь во время ночного занятия, вас не соблазнят автомат по продаже конфет, чипсов или мороженого. Возможные варианты: свежие или сушеные фрукты, крендели, попкорн без масла, рисовые лепешки или крекеры из цельной пшеницы. Если у вас есть холодильник, подумайте о сырых овощах с нежирным йогуртом или творожным соусом.
  4. Ешьте много продуктов, богатых кальцием. Людям в возрасте от двадцати пяти лет необходимо накапливать в организме запасы кальция, чтобы предотвратить остеопороз в более позднем возрасте. Если вы не любите молоко, постарайтесь включить в свой рацион достаточное количество обезжиренного йогурта, нежирного сыра и зеленолистных овощей.
  5. Если вам нужно похудеть, делайте это разумно. Голодание и / или диеты, предлагающие быстрое решение, обычно имеют неприятные последствия и вредны. Теории, которые предполагают, что употребление продуктов в определенной комбинации, будут способствовать снижению веса, не соответствуют действительности.Единственный безопасный способ похудеть, чувствовать себя хорошо при этом и не набирать вес — это сбалансированная диета и упражнения.
  6. Ограничьте потребление сахара — Сахар обеспечивает калорийность вашего рациона, но мало других питательных веществ, и он в значительной степени способствует возникновению кариеса. Используйте его экономно и вместо этого подумайте о подслащивании кофе, чая, хлопьев и фруктов диетическими подсластителями.
  7. Посетите салат-бар столовой. Салат-бар в обеденном зале может быть как преимуществом, так и вредом для вашего рациона в зависимости от того, что вы из этого выберете.Конечно, полезны листовая зелень, сырые овощи и свежие фрукты. Но если вы выберете много сливочных заправок, кусочков бекона и салатов на основе майонеза, калорийность и жир могут быть равными или даже превышать таковые в гамбургере и картофеле фри — так что выбирайте с умом!
  8. Ограничьте употребление алкоголя. Если вы употребляете алкоголь, имейте в виду, что он содержит калории, но не имеет пищевой ценности. Светлое пиво, бокал вина или унция ликера содержат около 100 калорий. Также могут возникнуть проблемы со здоровьем, связанные с употреблением алкоголя.
  9. Пейте много воды. Вашему организму необходимо не менее восьми стаканов в день, а если вы много занимаетесь спортом, вам может потребоваться и больше. Чтобы напомнить себе, возьмите с собой в класс бутылку с водой и держите ее под рукой во время занятий поздно вечером.
  10. Наслаждайтесь едой. Еда — это намного больше, чем просто питание для нашего тела, поэтому не торопитесь, наслаждайтесь ею!

Руководство по питанию для 10-х классов

Вкусы и пищевые предпочтения вашего 10-го класса, вероятно, укоренились на этом этапе, поэтому, если ваш ребенок не всегда был здоровым питателем, вам может быть труднее побудить его стать им сейчас.Но попробовать стоит. Найдите способы подчеркнуть преимущества здорового выбора. Ваш ребенок занимается спортом? Здоровая пища поможет им нарастить мышцы и получить больше энергии. Ваш ребенок беспокоится о своей внешности? Здоровая диета может улучшить состояние кожи, волос и веса.

Правильное питание в этом возрасте не только поддерживает их рост, но и готовит их к предотвращению хронических заболеваний и других долгосрочных рисков для здоровья по мере взросления вашего ребенка. По мере того, как ваш подросток приближается к взрослой жизни, важно, чтобы он понимал важность здорового питания, чтобы он мог делать здоровый выбор, даже когда они одни или с друзьями.Половину их тарелки следует заполнить фруктами и овощами, а остальную часть — нежирным мясом и цельнозерновыми продуктами. Если он придерживается сбалансированной диеты, он получит все необходимые питательные вещества и встанет на путь сохранения здорового образа жизни в будущем.

Следующие предложения по сервировке основаны на рекомендациях по питанию MyPlate Министерства сельского хозяйства США, если не указано иное. Рекомендации предназначены для детей, которые получают менее 30 минут физической активности каждый день. В зависимости от уровня активности вашего ребенка ему может потребоваться еще более здоровая пища.Рекомендации позволяют мальчикам есть больше. Это связано с тем, что девочки, как правило, набирают больше жира и растут медленнее, чем мальчики, тогда как мальчики прибавляют мышечную массу. Приведенные здесь рекомендации и советы предназначены для родителей, а не вместо разговора с лечащим врачом вашего ребенка.

Питание

Овощи

Овощи относятся к группе продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. В них много фитонутриентов, которые защищают организм от некоторых болезней, и клетчатки, которая способствует чувству сытости.Зеленые листовые овощи содержат большое количество железа, которое переносит кислород в кровь. Железо особенно важно для девочек в период полового созревания, поскольку их организм теряет железо во время менструации. Чтобы помочь организму усвоить растительное железо, подавайте продукты с высоким содержанием железа с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как апельсины или клубника. Фасоль и зелень также содержат кальций, который важен для все еще растущих костей вашего ребенка.

Овощи: сколько?

Ваша дочь должна есть около 2½ стаканов, а ваш сын должен есть около 3 стаканов овощей каждый день.Что считается чашкой? Один большой красный перец или 12 молодых морковок считаются за чашку. Две чашки листовых овощей, таких как шпинат или салат, считаются как 1 чашка овощей.

Фрукты

Фрукты, как и овощи, богаты питательными веществами и низкокалорийны. Как и овощи, фрукты также содержат клетчатку, которая помогает пищеварению вашего ребенка и помогает ему чувствовать себя сытым. Фрукты, такие как клубника и арбуз, также содержат железо — минерал, которого не хватает в большинстве диет подростков. Калий, содержащийся во фруктах, помогает организму регулировать воду в организме и даже может помочь предотвратить высокое кровяное давление, которое является фактором риска сердечных заболеваний.100% сок может помочь подростку получить некоторые полезные свойства фруктов, но сок не содержит клетчатки цельных фруктов. Американская академия педиатрии рекомендует ограничить потребление 100% сока подростком до 8–12 унций в день.

Фрукты: сколько?

Ваша дочь должна есть около 1½ стакана фруктов каждый день, а ваш сын должен есть около 2 стаканов в день. Что считается чашкой? Одно маленькое яблоко, один средний грейпфрут и один большой персик равны одной чашке.

Зерновые

Цельнозерновые продукты — важная часть сбалансированного питания подростков. По данным Министерства сельского хозяйства США, большинство американцев потребляют достаточно зерна, но немногие потребляют достаточно цельного зерна. Цельные зерна являются необработанными и содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем их переработанные аналоги. Неочищенный рис, овсянка и цельнозерновой хлеб — вот несколько примеров. Белый рис и белый хлеб — это не цельнозерновые продукты. Клетчатка в цельнозерновых продуктах помогает подростку дольше чувствовать себя сытым, а витамины группы B в цельнозерновых продуктах способствуют функционированию нервной системы.Многие зерновые продукты также содержат железо или обогащены железом, которое является особенно важным минералом для вашей дочери.

Зерна: сколько?

Ваша дочь должна есть около 6 унций в день, а ваш сын должен есть около 8 унций в день. В любом возрасте по крайней мере половина ежедневного потребления зерна вашим ребенком должна составлять цельнозерновые. Что считается унцией? Один пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления, половина английских кексов из цельной пшеницы и один кусок хлеба из цельной пшеницы — все это считается одной унцией.

Белок

Белок является одним из основных источников энергии для тела и ключом к развитию мышц и костей. Многие источники белка, такие как мясо, бобы и орехи, также богаты цинком и железом — двух питательных веществ подростки часто не получают в достаточном количестве в своем рационе. Железо особенно важно для девочек в период полового созревания, поскольку они теряют железо во время менструации. Железо, содержащееся в мясе, усваивается легче, чем железо, содержащееся в растительной пище, такой как овощи и зерно.

Хотя исследования показывают, что большинство американцев едят достаточно белка, многие источники белка также могут быть с высоким содержанием жира, поэтому важно сосредоточиться на типе белка. Выбор более постного мяса, такого как рыба, курица без кожи или фасоль, вместо нежирной говядины — хороший способ снизить уровень насыщенных жиров и калорий. Слишком большое количество насыщенных жиров в рационе может стать фактором риска многих хронических заболеваний, поэтому важно помочь подростку сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Белок: сколько?

Ваша дочь в 10-м классе должна потреблять около 5 унций белка каждый день, в то время как ваш сын должен есть около 6½ унций белка каждый день.Ваш подросток должен получать протеин во время перекусов и приемов пищи. Что считается унцией? Двенадцать миндальных орехов, 1/4 стакана фасоли или один кусок индейки для сэндвича — все равно унции.

Молочные продукты

Даже если кажется, что ваш подросток перестал расти, молочные продукты по-прежнему являются важной частью его рациона. С детства до подросткового возраста кости вашего ребенка поглощают кальций, чтобы поддерживать их прочность на протяжении всей взрослой жизни. Подростковые годы имеют решающее значение, поскольку это последний раз, когда ваш ребенок может наращивать костную массу.Примерно в 18 лет кости перестают увеличивать плотность и снижают способность усваивать кальций. Слишком большая потеря кальция может привести к переломам костей, а также к остеопорозу в более позднем возрасте. Большинство молочных продуктов содержат кальций, а многие из них обогащены витамином D, который помогает организму усваивать кальций. Хотя молочные продукты являются важной частью рациона вашего подростка, выбор обезжиренных молочных продуктов помогает снизить потребление калорий и насыщенных жиров. Американская академия педиатрии после двухлетнего возраста рекомендует детям употреблять обезжиренное (1%) или обезжиренное (обезжиренное) молоко.Хотя 2% не рекомендуется, это все же лучший вариант, чем целый (что составляет около 3%). Для подростков с непереносимостью лактозы хорошими заменителями являются обогащенное соевое молоко с низким содержанием сахара и безлактозное молочное молоко.

Молочные продукты: Сколько?

Ваш 10-классник должен потреблять около 3 чашек молочных продуктов каждый день. Что считается чашкой? Восемь унций молока или соевого молока, обогащенного кальцием, — это то же самое, что и чашка. Полторы унции (размером от кончика до основания большого пальца) твердого сыра, такого как чеддер или моцарелла, считаются за 1 стакан.Соевое молоко является альтернативой молоку и содержит больше кальция и меньше насыщенных (или «плохих») жиров.

Масла и жиры

Не все жиры вредны. Фактически, жир является источником энергии для организма, помогает ему накапливать энергию, а также способствует усвоению ключевых витаминов, таких как A, D, E и K. Но слишком много жира может подвергнуть вашего подростка риску заражения. ожирение и болезни сердца. Тип жира, который потребляет ваш подросток, также является важным фактором. Нездоровые или насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре.Примеры этого — сливочное масло или жир. Насыщенные жиры также содержатся в красном мясе и цельном молоке. Эти нездоровые жиры могут быть связаны с накоплением бляшек в артериях, что приводит к повышенному риску сердечного приступа или инсульта. По данным Американской кардиологической ассоциации, бляшки образуются уже в подростковом возрасте, что повышает риск сердечных заболеваний у подростка в более позднем возрасте. Здоровые жиры или ненасыщенные жиры обычно жидкие при комнатной температуре. Полезные жиры также содержатся в орехах, авокадо и рыбе, такой как лосось и сардины.Ненасыщенные жиры не способствуют образованию зубного налета в организме.

Масла и жиры: сколько?

Трудно отследить количество жира, потребляемого вашим подростком, и вполне вероятно, что он получает все полезные жиры, необходимые вашему ребенку, из продуктов, которые он уже ест. Министерство сельского хозяйства США рекомендует подростку ограничить потребление нездоровых жиров и общее потребление жиров до 5 чайных ложек в день для девочек и 6 чайных ложек в день для мальчиков.Сколько в пище чайной ложки жира? Например, в четвертьфунтовом чизбургере из сети быстрого питания может быть 26-42 грамма (от 7 до 11 чайных ложек) жира и от 13 ½ до 16 граммов (около 4 чайных ложек) нездоровых жиров. Напротив, половина среднего авокадо содержит 3 чайные ложки здоровых жиров, а порция лосося на 3 унции содержит 10 граммов (около 3 чайных ложек) жиров.

Натрий и соль

Когда дело доходит до еды, натрий и соль часто используются взаимозаменяемо, но на самом деле соль представляет собой комбинацию натрия и хлорида.Натрий способствует повышению артериального давления, что является фактором риска сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Хотя организму действительно требуется небольшое количество натрия для поддержания водного баланса, исследования показывают, что большинство американских детей потребляют вдвое больше рекомендуемого количества натрия.

Натрий и соль используются для улучшения вкуса пищевых продуктов, а также для увеличения срока хранения пищевых продуктов. Примерами продуктов с высоким содержанием натрия являются замороженная пицца, замороженные обеды, консервированные супы и жареные продукты. По данным Центров по контролю за заболеваниями, подростки потребляют большую часть соли из обработанных пищевых продуктов и продуктов, которые едят вне дома.Примеры таких продуктов включают картофель фри, куриные блюда и пиццу. Хотя может быть сложно отследить количество натрия, потребляемого вашим подростком, наши эксперты говорят, что лучший способ ограничить потребление натрия — избегать солонки и готовить большую часть еды дома.

Натрий и соль: сколько?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление натрия вашим ребенком до менее 1500 миллиграммов натрия в день. Сколько 1500 миллиграммов натрия? Некоторые замороженные обеды, даже те, которые помечены как «здоровые», могут содержать от 700 до 1100 миллиграммов натрия в одной порции.В среднем, купленная в магазине замороженная пицца высшего качества, удобная и быстрая при приготовлении, может содержать до 900 миллиграммов натрия на порцию. Если ваш подросток имеет большой аппетит и съедает весь пирог, он может потреблять до 3600 миллиграммов натрия за один присест.

Добавленные сахара

Пустые калории из добавленных сахаров не несут никакой питательной ценности, поэтому их называют «пустыми». Их следует ограничивать в рационе до очень небольших количеств. Подслащенные хлопья, печенье, соки, конфеты и газированные напитки содержат добавленный сахар, а некоторые — просто пустые калории.Употребление слишком большого количества добавленного сахара может увеличить вес вашего подростка и подвергнуть его более высокому риску ожирения и других проблем со здоровьем. Хотя маловероятно, что вы сможете удержать своего подростка от употребления сахара, важно поговорить с ним о умеренности и ограничении добавления сахара.

Добавленные сахара: сколько?

Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить потребление добавленного сахара подростком до уровня не более половины его дневных пустых калорий. У вашей дочери не должно быть более 5 чайных ложек (или 20 граммов) добавленного сахара в день, а у вашего сына не должно быть более 8 чайных ложек (или 33 граммов) в день.Добавленный сахар действительно может быстро накапливаться. В одной бутылке газировки объемом 20 унций может быть 16¼ чайных ложек (или 65 граммов) добавленного сахара. В одной небольшой упаковке фруктовых закусок может быть 3¼ чайных ложки сахара (или 13 граммов).

Напитки с сахаром

Напитки с сахаром популярны среди подростков, и исследования показывают, что подростки и молодые люди потребляют больше напитков с сахаром, чем любая другая возрастная группа. Сода, подслащенный чай, энергетические напитки, подслащенная вода и некоторые соки — все это подслащенные сахаром напитки, все они полны добавленных сахаров, калорий и практически не имеют пищевой ценности.Употребление слишком большого количества сладких напитков может подвергнуть вашего подростка риску лишнего веса или ожирения, что может способствовать развитию диабета 2 типа.

Некоторые сахаросодержащие напитки предлагают «диетическую» или «облегченную» версию, подслащенную искусственными подсластителями. Эти продукты содержат меньше калорий и сахара, но они также не обладают пищевой ценностью. Американская академия педиатрии не провела достаточно исследований, чтобы дать рекомендации по их применению у детей. Наши эксперты подчеркивают, что вода, молоко и ограниченное количество 100% -ного сока являются лучшими вариантами для вашего подростка.

А как насчет диетических напитков?

Некоторые сахаросодержащие напитки предлагают «диетическую» или «облегченную» версию, подслащенную искусственными подсластителями. Эти продукты содержат меньше калорий и сахара, но они также не обладают пищевой ценностью. Американская академия педиатрии не провела достаточно исследований, чтобы дать рекомендации по их применению у детей. Наши эксперты подчеркивают, что вода, молоко и ограниченное количество 100% -ного сока являются лучшими вариантами для вашего подростка.

А как насчет спортивных напитков?

Спортивные напитки — популярные среди подростков сахаросодержащие напитки.Они часто продаются подросткам как способ восполнить потерю электролитов во время упражнений. По данным Американской академии педиатрии, детям нет необходимости употреблять спортивные напитки, если они не участвуют в длительной, энергичной деятельности более одного часа. В других случаях большинство подростков получат необходимые питательные вещества и гидратацию, просто выпив простую воду и соблюдая сбалансированную диету.

А как насчет энергетических напитков?

Энергетические напитки — еще один популярный напиток среди подростков.Напитки часто содержат комбинацию кофеина, сахара, подсластителей и травяных добавок. Согласно отчету, опубликованному в журнале Pediatrics, напитки могут иметь серьезные побочные эффекты, включая судороги и внезапную смерть. Исследования показывают, что напитки могут быть особенно вредными при смешивании с алкоголем. В то время как производители напитков в основном заявляют, что эти продукты безопасны, мало исследований было проведено в отношении воздействия кофеина на детей. Наши специалисты рекомендуют подростку ограничить потребление этих напитков.

Вода

Вода является важнейшим питательным веществом для организма подростка и необходима почти для всех функций организма. Он помогает телу контролировать температуру, смягчает суставы и избавляется от шлаков. До 75 процентов веса вашего подростка может приходиться на воду. Ваш подросток теряет воду из-за потоотделения, дыхания и мочеиспускания, поэтому важно, чтобы ваш ребенок оставался гидратированным. Достаточное количество воды может даже поддерживать у подростка чувство бодрости.

Вода: сколько?

Институт медицины рекомендует вашей дочери выпивать 8 чашек жидкости каждый день, а вашему сыну — 11 чашек жидкости.Эти чашки содержат простую воду, а также другие напитки, например молоко. Наши эксперты предполагают, что по крайней мере половина жидкости у вашего подростка поступает из простой воды, так что это означает, что ваша дочь будет пить 4 стакана простой воды, а сын — примерно 5–6 чашек воды.

Завтрак

Ваш подросток, вероятно, очень сонный в этом возрасте и не совсем заинтересован в завтраке. Некоторые подростки отказываются от завтрака, потому что думают, что это поможет им похудеть, в то время как другие пропускают его из-за нехватки времени по утрам.Однако завтрак по-прежнему остается важным приемом пищи для вашего 10-классника. Доказано, что завтрак улучшает успеваемость и внимание ученика. Если у вас мало времени, завтрак можно приготовить накануне вечером или взять на выходе из дома. Пропуск завтрака из-за проблем с лишним весом может привести к перееданию в конце дня.

Завтрак: здоровый выбор

Что такое здоровый завтрак? Лучше всего блюда из цельного зерна, фруктов и нежирного белка. Например, сваренное вкрутую яйцо с тостами из цельной пшеницы и бананом — быстрый и полезный выбор.Добавление шпината или брокколи в омлет — хороший способ добавить овощи по утрам. Не хватает времени? Возьмите с собой пакет с сухофруктами, орехами и хлопьями с низким содержанием сахара, чтобы их можно было есть на ходу. Или упакуйте смузи обезжиренным йогуртом, замороженными ягодами и даже шпинатом. Что не является здоровым завтраком? Пончики и безалкогольные напитки, в которых много пустых калорий и сахара. Если ваш ребенок ест в школе, предложите ему выбрать здоровую пищу, например цельные фрукты и яйца, а не бекон и блины.Некоторым подросткам не нравятся традиционные продукты для завтрака. В этом случае попробуйте подать остатки обеда или бутерброд с индейкой на тосте из цельнозерновой муки.

Узнайте больше о том, как стимулировать здоровое питание вашего ребенка, на нашей странице с советами по питанию для 10-х классов.

Ресурсы «Инструментарий для родителей» были разработаны NBC News Learn с помощью профильных экспертов, включая Ванду Кошевски, доцента и заведующего кафедрой питания человека Университета Уинтропа; Мануэль Виллакорта, автор, спикер и зарегистрированный диетолог, Whole Body Reboot; и докторНаташа Бургерт, педиатр, педиатр.

Физическая нагрузка для детей и юношества

Чтобы дети и подростки росли здоровыми, важно, чтобы они были физически активными и ежедневно употребляли здоровую пищу.

Чтобы помочь детям развить привычки, которые сохранятся на всю жизнь, активный и здоровый образ жизни должен начинаться в раннем возрасте. Физическая активность приносит пользу в любом возрасте и помогает детям:

  • сохранить их сердце и легкие сильными и здоровыми,
  • стал более гибким,
  • развивают крепкие кости,
  • сохранять здоровую массу тела,
  • снижает риск ряда заболеваний и проблем со здоровьем,
  • улучшают настроение и самооценку, а
  • лучше учатся.

«Сидячий образ жизни» означает время, которое вы проводите за очень малой физической активностью, например, сидя за компьютером, играя в видеоигры или смотря телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на эти занятия и больше времени на активность.

Как мне заставить моих детей быть активными?

Ваш ребенок больше всего узнает от вас о здоровом активном образе жизни. Привлекайте всю семью к регулярной физической активности и здоровому питанию. Будет легче, если семьи будут заниматься делами вместе в рамках повседневной жизни.

  • Выберите занятия, которые подходят вашему ребенку по возрасту и уровню развития.
  • Дайте вашему ребенку много времени, чтобы заниматься как структурированными занятиями, например, организованными видами спорта, так и неструктурированными занятиями, например, играми на детской площадке.
  • Делайте занятия веселыми.

Поскольку подростки стремятся к независимости, они могут захотеть делать некоторые вещи самостоятельно. Поощряйте их отправиться на прогулку или покататься на велосипеде с друзьями.

Сколько времени мои дети должны проводить, будучи активными?

Ежедневная физическая активность может включать свободные игры, игры, спорт, транспорт (ходьба, езда на велосипеде), отдых и физическое воспитание.

  • Действия высокой интенсивности заставляют детей потеть и чувствовать «запыхание», так что они могут говорить только несколько слов между вдохами. Сюда могут входить такие виды деятельности, как бег и плавание, быстро или продолжительное время.
  • Действия средней интенсивности также заставляют детей больше потеть и немного труднее дышать, но они все еще могут говорить, двигая своим телом, например, быстрая ходьба или поездка на велосипеде.
  • Действия, которые укрепляют мышцы и кости , могут включать прыжки со скакалкой и бег, а также такие виды спорта, как теннис и баскетбол.
Сколько каждый день? Идеи, чем заняться
Младенцы
(0-12 месяцев)

Следует проявлять физическую активность несколько раз в день.

Не менее 30 минут на животике в течение дня.

 Активные игры начинаются с рождения, особенно с помощью занятий на полу, включая время на животе, вытягивание, толкание, тянущее движение и ползание.

Малыши
(1-2 года)

Дошкольники
(3-4 года)

 180 минут физической активности в течение дня (запланированная, организованная и неструктурированная физическая активность или свободная игра).

Они должны постепенно прогрессировать по крайней мере до 60 минут энергичных игр (физическая активность средней-высокой интенсивности) к 5 годам .

Мероприятия должны приносить удовольствие и побуждать вашего малыша исследовать и пробовать новые вещи.


  • Дети этого возраста не понимают правил и часто недостаточно скоординированы, чтобы заниматься организованными видами спорта.
  • Другие идеи: ходьба или бег, игра в мяч, плавание (в возрасте от 4 лет), акробатика, танцы, метание и ловля.
  • По мере взросления они могут захотеть попробовать скакалку и покататься на велосипеде.
Дети
(5-9 лет)

Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе:

  • Занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
  • Действия, которые укрепляют мышцы и кости не менее 3 дней в неделю.

Спорт должен иметь короткое время обучения, гибкие правила, предлагать свободное время для тренировок и сосредотачиваться на развлечениях.


  • Другие идеи: игра в бирку, ходьба в школу, футбол, бейсбол, гимнастика, катание на коньках и лыжах.
Дети
(10-12 лет)

Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе:


  • Занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
  • Действия, которые укрепляют мышцы и кости не менее 3 дней в неделю.

Дети достигают половой зрелости в разное время. Физические размеры, сила и зрелость сильно различаются для этой возрастной группы.


  • Обычно готовы участвовать в командных видах спорта, направленных на развитие навыков, равное участие и веселье.
  • Может начинать силовые тренировки с более легкими весами и под надлежащим наблюдением.
  • Другие идеи: боевые искусства, походы, отжимания (колени на полу), приседания.
Подростки
(13-17 лет)

Не менее 60 минут физических нагрузок средней и высокой интенсивности каждый день , в том числе:


  • Занятия высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
  • Мероприятия, укрепляющие мышц и костей минимум 3 дня в неделю.

Мероприятия должны быть веселыми и привлекать друзей. Подростки готовы сосредоточиться на:


  • Персональный фитнес (занятия по фитнесу после школы)
  • Активный транспорт (ходьба, езда на велосипеде)
  • По дому,
  • Соревновательные и несоревновательные виды спорта (игра в баскетбол) и
  • Другие идеи: гребля на каноэ, походы, катание на роликах, работа во дворе и игры, требующие метания и ловли.

Какую физическую активность могут выполнять дети с хроническими заболеваниями?

Регулярная физическая активность важна для всех детей и молодежи. К сожалению, иногда дети с хроническими заболеваниями не получают необходимой физической активности.

Большинство детей, страдающих хроническими заболеваниями, могут начать с небольших физических нагрузок умеренной интенсивности, которые заставят их с каждым днем ​​больше потеть и немного труднее дышать.Прежде чем ваш ребенок начнет заниматься какой-либо физической активностью, поговорите со своим врачом о конкретных проблемах со здоровьем. При необходимости вашего ребенка также могут направить к физиотерапевту для оценки кардиореспираторной пригодности.

По мере того, как ваш ребенок чувствует себя более комфортно, он может постепенно увеличивать время, уделяемое физическим упражнениям, а также их частоту и интенсивность.

  • Детям и подросткам с хроническими заболеваниями обычно полезны упражнения на гибкость (растяжка), силовые тренировки (ношение продуктов или легких весов) и физические нагрузки с отягощением (например, бег).
  • Большинству детей и подростков с хроническими заболеваниями могут быть полезны высокоэффективные физические нагрузки (например, прыжки), которые способствуют здоровью костей.

Вот несколько рекомендаций для детей с определенными заболеваниями:

Ювенильный идиопатический артрит (ЮИА) — заболевание, вызывающее отек и боль в суставах.

  • Дети и подростки со стабильным ЮИА могут заниматься спортом, не усугубляя свое заболевание. Им следует выбирать умеренные занятия, способствующие гибкости и силе.
  • Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы и могут улучшить диапазон движений, силу и физическую форму.
  • Ударные упражнения (например, бег) важны для здоровья мышц и костей. Ударные упражнения безопасны при стабильном заболевании суставов у ребенка. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как ваш ребенок или подросток будет участвовать в каких-либо соревновательных контактных видах спорта.

Гемофилия — это генетическое заболевание, при котором кровь не свертывается должным образом.

  • Детям, больным гемофилией, необходимо проконсультироваться с врачом перед занятиями контактными или столкновительными видами спорта, такими как большинство боевых искусств, хоккей или футбол.
  • Упражнения укрепляют мышцы и помогают защитить суставы. Сильные мышцы могут уменьшить количество кровотечений.
  • Езда на велосипеде, бег и плавание — хорошие занятия для детей и подростков, больных гемофилией.
  • Дайте письменные инструкции тренеру, учителю или опекуну вашего ребенка о том, как распознать, предотвратить и лечить кровотечение.

Астма — заболевание, вызывающее проблемы с дыханием.

  • Дети, страдающие астмой, могут заниматься любым видом физической активности, если их симптомы находятся под контролем.
  • Физическая активность может помочь детям, страдающим астмой, укрепить легкие.
  • Такие занятия, как плавание, с меньшей вероятностью вызывают проблемы с астмой, чем занятия, связанные с частым бегом.
  • Записывайте симптомы, триггеры и методы лечения, чтобы помочь вам и врачу вашего ребенка выбрать лучший вид физической активности.
  • Расскажите учителям, тренерам и воспитателям об астме вашего ребенка и о том, как распознать, предотвратить и лечить затрудненное дыхание.

Муковисцидоз (CF) — это генетическое заболевание, при котором в организме вырабатывается густая липкая слизь, поражающая легкие и пищеварительную систему, затрудняя дыхание и расщепление пищи.

  • Дети с МВ могут заниматься большинством видов физической активности, если их симптомы находятся под контролем. Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка.
  • Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают укрепить легкие, такие как походы, плавание или бег, лучше всего подходят для детей с МВ.
  • Дети и подростки с CF не должны заниматься подводным плаванием с аквалангом

Как семьи могут поддерживать здоровый активный образ жизни?

  • Установите ограничения на то, сколько времени ваши дети и подростки проводят перед экраном (включая телевизор, компьютеры, планшеты, видеоигры и смартфоны). Для детей в возрасте от 2 до 5 лет ограничьте общее ежедневное время перед экраном до 1 часа. Детям младше 2 лет экранное время не рекомендуется.
  • Занятия организованными видами спорта (например, участие в футбольной или хоккейной команде) недостаточно для сохранения здоровья детей и молодежи.Поощряйте своего ребенка или подростка вести активный образ жизни каждый день, прогуливаясь пешком или на велосипеде к дому друга, прыгая через скакалку или играя в парке или на детской площадке.
  • Если вы водите детей в школу, попробуйте вместо этого прогуляться или организовать прогулочный клуб с соседями.
  • Поощряйте своих детей подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта.
  • Вовлеките ребенка в дела по дому: несите продукты, сгребайте листья или сгребайте снег лопатой.
  • Будьте уверены, что деятельность безопасна. Дети и молодежь должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и другие физические нагрузки.
  • Не забывай быть хорошим примером для подражания!

Дополнительная информация в CPS

Проверено следующими комитетами CPS

  • Комитет здорового активного образа жизни и спортивной медицины
  • Консультативный комитет по государственному образованию

10 лучших здоровых привычек, которым можно научить своих детей

Совместное принятие здоровых привычек приносит пользу каждой семье! Ознакомьтесь с нашими 10 основными здоровыми привычками для детей, чтобы узнать, какие из них вы уже достигли, а какие следует принять в качестве своей следующей цели на пути к более здоровой семье.

Все хотят, чтобы их дети были здоровыми и счастливыми. Но иногда эта конечная цель может казаться непосильной!

Итак, мы разбиваем эту большую цель на десять управляемых привычек, на которых ваша семья может сосредоточиться, чтобы помочь вам вырастить здоровых детей.

Если ДЕСЯТЬ вещей кажутся такими важными, вот еще хорошие новости. Возможно, вы уже реализуете некоторые из этих привычек! Взгляните на 10 самых важных здоровых привычек для детей:

10 самых важных здоровых привычек для детей

  1. Половину приема пищи готовьте из фруктов и овощей. Это наша рекомендация номер один. Дети, которые едят фрукты и овощи при каждом приеме пищи, едят пищу с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ в правильных порциях. И не беспокойтесь, если ваши придирчивые едоки еще не кусаются. Продолжайте подавать сбалансированное питание и моделировать здоровое питание.
  2. Уменьшить количество добавленных сахаров . В среднем ребенок получает 16% от общего количества калорий из добавленных сахаров, а это колоссальные 10 чайных ложек в день! Добавление сахара связано с детским ожирением, хроническими заболеваниями, поведенческими проблемами и многим другим! Держите это число в пределах 0-5%.Посмотрите здесь 50 идей закусок с низким содержанием сахара.
  3. Различные белки . Белок жизненно важен для растущего мозга и тела детей, и его разнообразие имеет значение. Морепродукты, птица, нежирная говядина, яйца, молочные продукты, бобы, горох, орехи и семена — все это хорошие источники белка, которые следует включать в рацион ребенка.
  4. Соблюдайте правила гигиены полости рта . Обучение детей чистке зубов дважды в день с самого раннего возраста поможет предотвратить кариес, кариес и заболевания десен. Поддержание здоровья во рту также подразумевает употребление меньшего количества сладкой пищи, особенно воды, а не сока и газировки.
  5. Выберите цельнозерновые . Цельнозерновая пшеница, коричневый рис, овсянка и даже попкорн — это цельнозерновые продукты, которые содержат клетчатку и витамины группы B в дополнение к приливу энергии.
  6. Придерживайтесь четырехразового питания . Дети, которым разрешено пастись, могут иметь пониженный аппетит и меньшее желание пробовать новую пищу. Дети могут проголодаться между приемами пищи — это нормально! Когда придет время еды, они будут испытывать больший аппетит к сытному обеду, который вы подаете.
  7. Установите приоритет сна. При сегодняшнем напряженном графике может быть трудно придерживаться твердого режима сна. Но дети, которые спят рекомендуемое для своего возраста количество сна, более здоровы физически, умственно и эмоционально.
  8. Ограничьте количество продуктов с высокой степенью переработки . Многие здоровые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и арахисовое масло, подвергаются «переработке». Вам не нужно избегать этих продуктов. Но постарайтесь ограничить количество продуктов, подвергшихся СРЕДНЕЙ ОБРАБОТКЕ, включая искусственные красители, консерванты, рафинированные жиры и муку, а также добавленные сахара.Стремитесь готовить с нуля, используя цельные ингредиенты.
  9. Питьевая вода . Детям не нужны сладкие напитки! Сахарные напитки обвиняют во многих проблемах со здоровьем, от которых сегодня страдают дети, включая детское ожирение. Эти напитки также заменяют продукты, содержащие питательные вещества и клетчатку, которые необходимы детям для роста. Придерживайтесь хорошего: воды.
  10. Активно играйте, особенно на открытом воздухе. Когда дети проводят часть дня в физических играх на улице, они наслаждаются лучшим сном, более сильным телом, улучшенным психическим здоровьем и большей концентрацией внимания в школе.

The Takeaway

Надеюсь, вы воспринимаете этот список как повседневную практику, а не как строгий набор правил. Возьмите то, что работает для вашей семьи, и внесите изменения, которые важны для ВАС. Затем преподайте эти важные уроки своим детям понемногу, день за днем, пока они не станут неотъемлемой частью жизни вашей семьи.

Лучше всего то, что ваши дети уйдут из дома с привычками, которые будут поддерживать хорошее здоровье на всю жизнь. Ваше здоровье!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *