10 правил здоровья и долголетия
Цветовая схема
C C C C
Шрифт
Arial Times New Roman
Размер шрифта
A A A
Кернинг
1 2 3
Изображения
Обычная версия сайта
- Главная
- Пациентам и посетителям
- Новости
- Новости
- Новости медицины
- 10 правил здоровья и долголетия
Пациентам и посетителям
28 сентября 2022 04:09
Количество просмотров: 1415
Человек, который захочет для себя вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости.
Первое правило — здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но всё же, стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.
Второе правило – правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, то есть овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты, и орехи. Всё это является очень полезным для здоровья.
Третье правило – заботьтесь о своём сердце. И для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. После тридцати лет стоит вделать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму.
Правило четвертое — это идеальный вес. Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.
Пятое правило – закаляйтесь! Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой. А еще обогатите свой рацион витамином С и бета-каротином.
Шестое правило – движение. Навсегда надо покончить с ленью и побольше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Опять же, гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.
Седьмое правило запрещает быть трудоголиком. Отказаться от лени не означает отдаваться работе, засиживаясь допоздна или брать работу на дом. Это может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормальному сну.
Восьмое правило – регулярно посещать врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога. Именно поэтому чрезвычайно важно регулярно проходить диспансерное обследование или профилактический осмотр.
Девятое правило, обязательное, правило связано с курением. Не курите, а если курите, то бросьте немедленно. Помните, курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей.
Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этой дурной привычки.
И последнее, десятое, самое приятное, правило – просто быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. И это правда, ведь он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.
След. новость
Пред. новость
10 золотых правил здоровья для золотого возраста
Комсомольская правда
ОбществоЗДОРОВЬЕ
Елена ОВСЯННИКОВА
8 октября 2016 10:03
Врач Ярославского областного центра медицинской профилактики Татьяна Селезнева делится советами, как надолго сохранить бодрость и активность
Как оставаться молодымФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.
С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть.
С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.
1. Питайтесь правильно:
— не переедайте, ужинайте за 3 — 4 часа до сна,
— сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,
— уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,
— 2 — 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),
— съедайте 400 — 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день.
Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,
— возьмите за правило: 100 — 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они — главный источник кальция),
— выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),
— разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты — хороший источник белка, витаминов и минералов,
— помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!
— правильно готовьте еду — варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.
2. Двигайтесь!
Движение — важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 — 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья.
Главное — делать это регулярно.
3. Откажитесь от курения и употребления алкоголя
Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!
4. Соблюдайте правила личной гигиены
Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим — 60 — 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.
5. Вовремя ложитесь спать
Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату.
Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.
6. Волнуйтесь меньше
Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.
Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).
7. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому
Пенсионный возраст — не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).
8. Следите за своим здоровьем
Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин).
Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.
9. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний — очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
10. Радуйтесь жизни. И живите долго и будьте здоровы!
ВНИМАНИЕ
Ярославский областной центр медицинской профилактики объявляет об открытии бесплатного проекта для пожилых «Академия здоровья 60+».
Для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет, несмотря на возраст, сохранять бодрость, активность и хорошее самочувствие, врачи-специалисты ОЦМП организуют полезные беседы о секретах долголетия, о сохранении и укреплении здоровья в пожилом возрасте.
Ждем вас по адресу: Ярославль, пр-т Октября, 65, 2-й этаж, конференц-зал.
Телефон для справок и предварительной записи: (4852) 73-66-07.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
ООО «СИВЕРС». Адрес редакции: ул. Республиканская, д.3, к.7, Ярославль, 150003 п/я 2.3. Контактные телефоны: редакция +7 (4852) 58-58-17; отдел рекламы +7 (4852) 58-17-25; радио КП: +7 (4852) 58-10-38; e-mail: [email protected]
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.
kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
10 «Правил», по которым нужно жить, если вы хотите стать здоровее
Я напоминаю себе, что даже в худшие дни я все еще могу ходить. Я могу двигаться. Мне не нужно просто сидеть без дела, я могу надеть рюкзак и пройтись по Нэшвиллу, чтобы выпить чашечку кофе. Вот другие правила, которым нужно следовать, чтобы вести постоянный здоровый образ жизни:
1. Делайте не менее 10 000 шагов каждый день.
Это золотой стандарт стабильности. Это примерно пять миль — вот несколько способов, которыми я занимаюсь каждый день:
2. Научите свое тело быть здоровым, будучи последовательным.
Когда вы сделаете свое здоровье привычкой, ваше тело точно знает, для чего оно нужно, и реагирует соответствующим образом. Если вы сможете воздержаться от сладкого в течение длительного периода времени, ваше тело не будет так сильно его хотеть, а когда вы его съедите, слишком много сахара будет иметь ужасный вкус! Попробуйте кусочек 80-процентного темного шоколада в качестве лакомства после обеда и используйте жевательную резинку, чтобы обуздать тягу.
3. Завтракайте так, чтобы ваш организм знал, что он голоден.
Слишком многие люди привыкли не завтракать. Это НАСТОЛЬКО важно! Если есть его каждый день, вы на самом деле проснетесь голодным, и это хорошо. Это означает, что ваше тело ожидает еды и уже запустило метаболизм.
4. Пот каждый день.
Система охлаждения нашего тела удивительна. Мы сбрасываем все тепло, потея. Если вы тренируетесь последовательно, ваше тело знает, что вас ждет, и сразу же начнет охлаждать вас.
Если ваше тело не привыкло к тренировкам, вы обнаружите, что перегреваетесь из-за представления вашего тела о постоянстве — вам не нужно потеть, потому что вы не тренируетесь. Это изменится со временем!
5. Думайте о долгосрочной, а не краткосрочной перспективе.
Диета ставит недальновидные цели — 10-дневное очищение организма соком, 3-дневное голодание, 30-дневное безуглеводное питание. Что вам действительно нужно, так это последовательная и приносящая удовлетворение идея здорового питания, которая сохранится на всю жизнь. Меньше сахара, меньше натрия, никакого крахмала вечером и меньше выпивки (извините).
6. Будьте активны в течение дня.
Один час в тренажерном зале не делает активным образ жизни. Регулярно ходить в спортзал — это здорово, и я благодарю всех, кто это делает. Но говорить: «Это все, ребята» весь оставшийся день, пока вы сидите за столом, в машине и на диване, не ведет к активному образу жизни. Постоянство в течение дня поможет вам стать стройнее и оставаться стройным.
7. Одна тренировка не сделает тебя сильнее, и один день без весов не все испортит.
Постоянства можно добиться, придерживаясь здорового образа жизни 80% времени. Каждому нужен день, чтобы расслабиться от стресса… только не позволяйте этому чувствовать себя виноватым — наслаждайтесь жизнью!
8. Один прием пищи не сделает вас здоровым и один прием пищи не сделает вас толстым.
Когда я спрашиваю о еде, которую мои клиенты ели за несколько дней до нашей совместной тренировки, я всегда получаю краткое изложение самых здоровых вариантов, которые они выбрали. Но они также будут жаловаться на то, почему они не худеют. Один выбор салата на обед два дня назад не приведет вас к цели! Последовательный выбор лучшего варианта принесет результаты, а также повысит вашу способность воздерживаться от искушения.
9. Постоянно пейте воду в течение дня, чтобы никогда не чувствовать жажды.
Если вы не получаете достаточного количества воды в организме перед тренировкой, вы не получите столько же от своей тяжелой работы.
Кровь приносит кислород к вашим мышцам и мозгу. Кровь состоит из небольшого количества воды. Если вы не гидратированы, вам труднее доставлять кислород туда, где он должен быть.
Чем больше вы потеете, тем больше воды вы должны пить. Если вы пьете кофе или алкоголь, вам также следует увеличить потребление воды.
10. Побалуйте себя в особых случаях.
Для меня это означает умеренное потребление пиццы. Умеренность в пределах последовательности — самый большой ключ к поддержанию здорового образа жизни.
10 основных правил хорошего здоровья — ешь это, а не то управлять своими повседневными обязанностями.
Это можно сделать. Мы здесь, чтобы помочь, по совету доктора Стивена Ламма, директора Центра мужского здоровья Престона Роберта Тиша в Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета и автора Нет кишок, нет славы: решение проблем с кишечником — основа вашего общего плана оздоровления .
Вот 10 основных правил, необходимых для того, чтобы стать счастливым и здоровым на всю жизнь.
Шаг первый: взбодриться! Даже просто помнить об улыбке — это способ оставаться здоровым и снижать артериальное давление:
«Найдите врача, который отвечает вашим личным потребностям и понимает разницу между лечением болезни и помощью и руководством в процессе оздоровления», — советует Ламм. . Вам нужно найти врача, который будет заинтересован в шагах, которые вы предприняли, чтобы полностью восстановить свое здоровье, а не просто лечить респираторную инфекцию или брать кровь для ежегодного осмотра, говорит Ламм.
Shutterstock «Представьте, что ваше тело — это Ferrari. Вы хотите использовать самое лучшее топливо, какое только можете, по крайней мере, в 80–90 процентах случаев», — говорит Ламм. Люди часто используют еду в качестве антидепрессанта и выбирают лакомства с низкой питательной ценностью, которые, по их мнению, улучшат их самочувствие, отмечает Ламм. Продукты, содержащие кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, а также сахар, жир и усилители вкуса, могут вызывать поведенческие реакции, подобные тем, которые вызывают такие наркотики, как кокаин, показывает исследование 2013 года, проведенное Франческо Лери, доцентом кафедры неврологии и прикладной когнитивной науки в университете.
Гвельф, Онтарио, Канада. А в исследовании на животных в 2013 году исследователи обнаружили, что Oreos оказывает большее влияние на центры удовольствия в мозгу, чем даже морфин или кокаин.
«Если вы не можете спать, вы не можете чувствовать себя хорошо», — говорит Ламм. Он отмечает, что отсутствие хорошего ночного сна может нарушить циркадный ритм человека, который регулирует кровяное давление и гормоны.
Пострадают не только ваше настроение и работоспособность. По словам Ламм, сон играет решающую роль в поддержании правильного функционирования памяти и сексуальной активности, а также в предотвращении увеличения веса. Достаточное количество сна имеет решающее значение для регулирования гормона накопления жира, кортизола и Я голоден Гормон грелин — это означает, что достаточный отдых может значительно облегчить процесс похудения.
Отвлекитесь на несколько минут от повседневной рутины, чтобы уменьшить стресс, который делает вас уязвимыми для болезней.
Способы дать вашему разуму и мозгу «тайм-аут» включают дыхательные упражнения и медитацию, предлагает доктор Грегори Льюис Фриккионе, директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри в Массачусетской больнице общего профиля. А еще лучше попробуйте заняться йогой. Вы не только избавитесь от стресса, но и приведете свое тело в тонус. Ознакомьтесь с 7 причинами, по которым вы должны заниматься йогой сейчас, чтобы получить полное представление обо всех способах, которыми она приносит пользу телу.
Ваша регулярная программа упражнений должна включать в себя сочетание наращивания мышечной массы, растяжки и аэробики, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, говорит Ламм. Клиника Майо рекомендует, чтобы режим тренировок состоял из пяти элементов: аэробная подготовка, силовые тренировки, основные упражнения, тренировка баланса, гибкость и растяжка. Нужна дополнительная мотивация, чтобы пропускать любимое занятие раз в неделю? Это поможет вам похудеть. Не путать тренировки — одна из 7 ошибок в фитнесе, которые мешают похудеть.
Восстановление является важным компонентом фитнеса, который позволяет организму адаптироваться к стрессу, помогает восстанавливать запасы энергии и позволяет восстанавливать ткани тела. «Если вы не поправитесь, ваш пульс будет повышаться каждое утро, а не снижаться, и тогда у вас возникнет проблема», — говорит Ламм. Попробуйте сочетать высокоинтенсивную активность с периодами низкой интенсивности, что доказало свою эффективность для велосипедистов в исследовании Стерлингского университета в Шотландии.
Возможно, вы не ищете точеный пресс с шестью кубиками. Тоже норм. Если вы стремитесь к базовому уровню физической подготовки и здоровья, отслеживайте объем талии, чтобы получить простой ориентир. По словам Ламма, окружность талии может дать вам лучший показатель ожирения, чем масса тела. «Если вы можете удержать объем талии ниже 34, вы, вероятно, в хорошей форме», — говорит он. Окружность талии более 34 означает, что «вы начинаете накапливать достаточно жира, что подвергает вас риску развития диабета, сердечных заболеваний или рака», — отмечает Ламм.
Нет, мы не говорим о Facebook. Назначьте свидание, чтобы провести некоторое время лицом к лицу; ваше тело и разум будут вам благодарны. По словам Фриккьоне, социальные люди предрасположены к улучшению здоровья. Убедитесь, что вы отложили смартфон и сосредоточились на своих друзьях, когда вы вместе. Социальная поддержка и выражение любви могут улучшить общую устойчивость, «и ваша способность оказывать социальную поддержку также имеет тенденцию возвращаться к вам и приносить дивиденды вашему собственному здоровью», — отмечает Фриккьоне.
Внесите немного реальности в свои планы тренировок, а также свои стремления к здоровому образу жизни, — советует доктор Йони Фридхофф, основатель Бариатрического медицинского института Университета Оттавы и автор книги «Почему диеты не работают и как заставить их работать» . Это не значит, что вы не можете бросить себе хороший вызов, просто убедитесь, что ваши цели сочетают в себе эти две цели. «Постановка недостижимых целей ведет к разочарованию», — говорит Фридхофф.
Не забывайте и о себе. Ходить в спортзал 4 дня в неделю, а не 7, к которым вы стремились, — это все равно отличный результат.
«Не имеет значения, какой у вас вес или физическая форма через месяц или два месяца; это важно через год или два», — говорит Фридхофф. Когда мы говорим о вашем здоровье в будущем, мы говорим о вашей способности играть со своими детьми и внуками, путешествовать до старости и поддерживать некоторые из ваших любимых хобби. Пусть это будет вашей мотивацией. По словам Фридхоффа, здоровье в долгосрочной перспективе важнее, чем постановка произвольной цели по снижению веса на два месяца вперед. «Люди исходят из этих действительно краткосрочных перспектив», — отмечает он. «Они очень стараются, а потом бросают».
Вот как Мария Менунос похудела на 40 фунтов и сохранила их. Она следует тому, что она называет своим «50-летним планом», чтобы оставаться в форме, быть счастливой и здоровой. И это точно еще не подводило ее.
Предоставлено Men’s Fitness
Ешьте это, а не то!
Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.