100 способов улучшить свою жизнь: 100 способов изменить жизнь (Лариса Парфентьева) — купить в МИФе — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Читать книгу «100 способов изменить жизнь. Часть 1» онлайн полностью📖 — Ларисы Парфентьевой — MyBook.

Эту книгу хорошо дополняют:

Мечтать не вредно

Как получить то, чего действительно хочешь

Барбара Шер

Важные годы

Почему не стоит откладывать жизнь на потом

Мэг Джей

Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь

21 метод повышения личной эффективности

Брайан Трейси

Москва
«Манн, Иванов и Фербер»
2016

Информация

от издательства

Парфентьева, Лариса

100 способов изменить жизнь. Часть первая / Лариса Парфентьева. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2016.

ISBN 978-5-00100-104-1

Эта книга родилась из еженедельной рубрики Ларисы Парфентьевой «100 способов изменить свою жизнь» на сайте издательства «Манн, Иванов и Фербер». Только появившись, эта рубрика вызвала много откликов. Люди стали писать о том, как разные истории помогают им двигаться вперед.

В эту книгу вошли разделы «Предназначение», «Мотивация», «Движение», «Законы жизни».

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

Посвящается моему папе Виктору, который всегда в меня верил

Введение

Несколько лет назад я оказалась в глубоком жизненном тупике: нелюбимая (хоть и престижная) работа, 30 килограммов лишнего веса, куча вредных привычек, съемная квартира, кредиты, вечно неудачные отношения и ощущение полной бессмыслицы.

Но самым ужасным было даже не это, а ощущение нереализованности. Я чувствовала какую-то силу внутри себя, которая просилась наружу. Я видела в себе потенциал. Я знала, что могу стать кем-то бóльшим.

Как-то мне на глаза попалась цитата Гёте: «В глубине человека заложена творческая сила, которая способна создать то, что должно быть, которая не даст нам покоя и отдыха, пока мы не выразим ее».

Я постоянно спрашивала себя: «Как по-настоящему самореализоваться? И что это значит? С чего начать? Как вырваться из этого замкнутого круга?»

Я читала истории успеха и думала, что меня пытаются обмануть: сначала в этих «красивых сказках» всё совсем плохо, а потом бац — и хорошо. Но ни слова о том, как пройден путь от «самого дна» до «обложки журнала Time».

Как мать-одиночка, которая семь лет работала официанткой, стала лайф-коучем и помогла более чем миллиону человек найти свое предназначение? Как мальчик из трущоб, у которого не было даже ботинок, смог стать актером и получить «Оскара»? Где нашла силы 28-летняя девушка, оставшаяся одна с ребенком и жившая на социальное пособие, чтобы закончить книгу о мальчике-волшебнике, которая позже принесла ей мировую известность? Как парень по имени Уолт не сломался, когда его уволили из газеты за «недостаток воображения», и стал известен как создатель мультимедийной империи Walt Disney Company? Как бабушка по имени Линн Миллер в 78 лет впервые вышла на сцену — и стала стендап-комиком? Почему ученый Томас Эдисон не сдался после 10 тысяч попыток и в итоге открыл лампу накаливания?

…И я нашла ответы, которые помогли мне измениться. А теперь я помогаю другим — в книгах, на мастер-классах и выступлениях. Все ответы — в этой книге, которая родилась из еженедельной рубрики «100 способов изменить свою жизнь» на сайте издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Только появившись, эта рубрика вызвала много откликов. Люди стали писать о том, как разные истории помогают им двигаться вперед.

Решено: запускаю свой проект. Я понял, что через 20 лет буду очень жалеть, если не начну прямо сейчас. Спасибо вам!

Ура! Я чувствую себя счастливой. Сегодня впервые за последний год взялась за свое любимое хобби и нашла мотивацию сходить в тренажерный зал.

Мои друзья никогда не верили в меня и ни к чему не стремились. Но ваша статья помогла мне посмотреть на всё с другой стороны и найти новое окружение.

Ваши статьи дали мне веру в собственные силы в тот момент, когда я была готова сдаться. Но теперь я буду продолжать.

Я перестал бояться ошибок и неудач в своем бизнесе и наконец понял причины перфекционизма. Спасибо!

Сегодня я стала свободной, потому что нашла в себе силы честно признаться, что не люблю свою работу и хочу реализовать себя. Это мой второй день рождения.

Нереальный заряд мотивации! Мне хочется творить! Моя внутренняя сила разбушевалась!

В книге вы найдете ответы на многие вопросы.

Как выразить силу, которая есть у меня внутри?
Как уйти с нелюбимой работы и реализовать себя?
Как сделать первый шаг к новой жизни?
Как преодолеть страхи и совершить «прыжок веры»?
Как совмещать работу и любимое дело?
Как найти окружение, которое поддержит?
Как развить личную силу и получить желаемое от Вселенной?
Как простить старые обиды и «вынуть нож из спины»?

Кроме того, вы получите персональную формулу счастья из семи составляющих.

Книга включает разделы «Предназначение», «Мотивация», «Движение», «Законы жизни». Каждый из них состоит из нескольких небольших подразделов. Так что можете смело начинать читать с любой страницы.

Книга задумывалась как универсальный подарок любому, кто хочет улучшить свою жизнь и стать счастливее. Я почти уверена, что она изменит жизнь любого, кто уделит ей хотя бы час.

Читайте.

Вдохновляйтесь.

Мечтайте.

Делайте.

Меняйте свою жизнь!

У вас всё получится.

100 способов изменить жизнь. Часть первая (Лариса Парфентьева) читать книгу онлайн полностью на iPad, iPhone, android

* * *

Посвящается моему папе Виктору, который всегда в меня верил

Введение

Но самым ужасным было даже не это, а ощущение нереализованности. Я чувствовала какую‑то силу внутри себя, которая просилась наружу.

Я видела в себе потенциал. Я знала, что могу стать кем‑то бóльшим.

Как‑то мне на глаза попалась цитата Гёте: «В глубине человека заложена творческая сила, которая способна создать то, что должно быть, которая не даст нам покоя и отдыха, пока мы не выразим ее».

Я постоянно спрашивала себя: «Как по‑настоящему самореализоваться? И что это значит? С чего начать? Как вырваться из этого замкнутого круга?»

Я читала истории успеха и думала, что меня пытаются обмануть: сначала в этих «красивых сказках» всё совсем плохо, а потом бац – и хорошо. Но ни слова о том, как пройден путь от «самого дна» до «обложки журнала Time».

Как мать‑одиночка, которая семь лет работала официанткой, стала лайф‑коучем и помогла более чем миллиону человек найти свое предназначение? Как мальчик из трущоб, у которого не было даже ботинок, смог стать актером и получить «Оскара»? Где нашла силы 28‑летняя девушка, оставшаяся одна с ребенком и жившая на социальное пособие, чтобы закончить книгу о мальчике‑волшебнике, которая позже принесла ей мировую известность? Как парень по имени Уолт не сломался, когда его уволили из газеты за «недостаток воображения», и стал известен как создатель мультимедийной империи Walt Disney Company? Как бабушка по имени Линн Миллер в 78 лет впервые вышла на сцену – и стала стендап‑комиком? Почему ученый Томас Эдисон не сдался после 10 тысяч попыток и в итоге открыл лампу накаливания?

…И я нашла ответы, которые помогли мне измениться. А теперь я помогаю другим – в книгах, на мастер‑классах и выступлениях. Все ответы – в этой книге, которая родилась из еженедельной рубрики «100 способов изменить свою жизнь» на сайте издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Я перестал бояться ошибок и неудач в своем бизнесе и наконец понял причины перфекционизма.

Спасибо!

Лариса Парфентьева — 100 способов изменить жизнь. Часть 1

Лариса Парфентьева

100 способов изменить жизнь. Часть первая

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Мечтать не вредно

Как получить то, чего действительно хочешь

Барбара Шер

Важные годы

Почему не стоит откладывать жизнь на потом

Мэг Джей

Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь

21 метод повышения личной эффективности

Брайан Трейси

Посвящается моему папе Виктору, который всегда в меня верил

Как мать-одиночка, которая семь лет работала официанткой, стала лайф-коучем и помогла более чем миллиону человек найти свое предназначение? Как мальчик из трущоб, у которого не было даже ботинок, смог стать актером и получить «Оскара»? Где нашла силы 28-летняя девушка, оставшаяся одна с ребенком и жившая на социальное пособие, чтобы закончить книгу о мальчике-волшебнике, которая позже принесла ей мировую известность? Как парень по имени Уолт не сломался, когда его уволили из газеты за «недостаток воображения», и стал известен как создатель мультимедийной империи Walt Disney Company? Как бабушка по имени Линн Миллер в 78 лет впервые вышла на сцену – и стала стендап-комиком? Почему ученый Томас Эдисон не сдался после 10 тысяч попыток и в итоге открыл лампу накаливания?

…И я нашла ответы, которые помогли мне измениться. А теперь я помогаю другим – в книгах, на мастер-классах и выступлениях. Все ответы – в этой книге, которая родилась из еженедельной рубрики «100 способов изменить свою жизнь» на сайте издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Я перестал бояться ошибок и неудач в своем бизнесе и наконец понял причины перфекционизма. Спасибо!

Нереальный заряд мотивации! Мне хочется творить! Моя внутренняя сила разбушевалась!

В книге вы найдете ответы на многие вопросы.

• Как выразить силу, которая есть у меня внутри?

• Как уйти с нелюбимой работы и реализовать себя?

• Как сделать первый шаг к новой жизни?

• Как преодолеть страхи и совершить «прыжок веры»?

• Как совмещать работу и любимое дело?

• Как найти окружение, которое поддержит?

• Как развить личную силу и получить желаемое от Вселенной?

• Как простить старые обиды и «вынуть нож из спины»?

Кроме того, вы получите персональную формулу счастья из семи составляющих.

Читайте.

Вдохновляйтесь.

Мечтайте.

Делайте.

Меняйте свою жизнь!

У вас всё получится.

Как бросить нелюбимую работу, похудеть на 30 килограммов и найти себя

Первая история о том, как бросить всё и развернуть жизнь на 180 градусов, – моя. Итак, ровно три года назад моя жизнь изменилась кардинально после одной поездки в московском метро…

Но вначале о том, кем я тогда была. Со стороны все было просто отлично: я окончила журфак МГУ, работала для многих московских СМИ, была «глянцевым» интервьюером, общалась со всеми звездами – от Аллы Пугачевой до Киану Ривза. Мне казалось, что это очень круто. Параллельно я вела свою телепередачу, а моим последним местом работы на тот момент был ТВ-проект «Топ-модель по-русски», который вела Ксения Собчак. Мы ездили на съемки в Нью-Йорк, Лондон, Майами.

В общем, внешне все было действительно круто. Но внутри меня постоянно терзало одно ощущение: «Это не то, чего я хочу на самом деле». Мне казалось, что моя настоящая жизнь еще не началась. Я набирала вес, а в выходные шаталась по барам.

Последняя капля

В апреле 2012 года я ехала в московском метро. Я стояла и держалась за поручень. Вдруг впереди сидящая бабушка встала со своего места и сказала: «Садитесь, девушка. Вам нужнее. Вы все-таки малыша ждете».

Вам когда-нибудь в метро уступала место бабушка? Серьезно?

Мне было стыдно. Что я могла сказать ей? «Простите, бабушка, это не малыш, а 133 пиццы, 196 бургеров и 838 сэндвичей, которые я съела за последние несколько лет»? Я не могла разочаровать ее, поэтому, нелепо улыбаясь и придерживая своего воображаемого ребенка, села на ее место. Так и ехала до конечной станции: я и мой ребенок-жир.

Эта история перевернула мою жизнь. Я бросила все и уехала в свой родной город Уфу. Здесь я нашла по-настоящему любимое занятие, постройнела, избавилась от вредных привычек, изменила отношение к миру и сейчас помогаю людям сделать первый шаг к новой жизни.

Как сделать первый шаг?

Большинство людей начинают изменения с вопроса: «Сколько можно это терпеть?» Но правильный вопрос такой: «Что я могу сделать уже сегодня, чтобы изменить свою жизнь?»

У психологов есть термин: «один час в день». Считается, что если человек посвящает час в день какому-то делу, то рано или поздно он добьется если не блестящего, то очевидного успеха. Даже при полном отсутствии таланта и условий.

Например, Маргарет Митчелл, автор «Унесенных ветром», создавала свой шедевр на протяжении десяти лет. Она тратила буквально 20–30 минут в день, записывая текст на салфетках и клочках бумаги, которые вмещали от нескольких абзацев до одной фразы. Вот так и появился этот шедевр. Авраам Линкольн изучал право во время ночных дежурств, когда караулил склад товаров.

Я тоже решила тратить час на то, чтобы найти себя: читать книги, общаться с людьми, гулять и думать. Через полгода я поняла, что мне нравится по-настоящему: вдохновлять людей и читать книги. Тогда я завела свою группу «ВКонтакте» и стала делиться мыслями. Я не думала, можно на этом заработать или нет: просто делала то, что мне по душе.

Сейчас я точно знаю, что удовлетворение и успех могут принести только дела, которые ты любишь по-настоящему. Я уверена: каждый из нас – природный ресурс. И если вам от рождения дан уникальный талант быть, например, крутым комиком, а вы сидите в офисе над инвестиционными отчетами, то с точки зрения мира вы плохой природный ресурс.

Только когда мы делаем то, к чему у нас по-настоящему лежит душа, жизнь начинает нас поддерживать.

Что делать со страхом?

Всем страшно выходить из зоны комфорта и бросать «насиженные» места. Но, как отлично сказал американский бизнесмен Джордж Эдейр: «Всё, о чем вы мечтаете, находится на другой стороне вашего страха».

Конец ознакомительного отрывка

ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

Эта книга стоит меньше чем чашка кофе!
УЗНАТЬ ЦЕНУ

Читать онлайн «100 способов изменить жизнь» автора Парфентьева Лариса — RuLit

Лариса Парфентьева

100 способов изменить жизнь. Часть 2

* * *

Посвящается моей маме Флоре, которая всегда поддерживает мои безумные идеи (а иногда выступает их зачинщиком)

После выхода первой части книги в сети появилось несколько сотен отзывов (кстати, их вы можете посмотреть в соцсетях по хэштегу #100способовизменитьжизнь). Большинство из них начиналось так: «Я бы никогда не купил(–а) книгу с таким названием, если бы ее не посоветовал [имя какого-нибудь авторитетного критика/блогера/друга]».

Так что, если вы ничего не знаете о серии «100 способов изменить жизнь», пусть вас не пугает такое претенциозное название. Обещаю: следующую книгу я назову так, чтобы никто не заподозрил меня в пафосе и «ванильности». Например, «Макароны, доски, Сальвадор Дали».

А сейчас у вас в руках необычная, несмотря на название, книга. Чтобы создать две части «100 способов…», я прочла более 1000 книг. Лучшие идеи, техники, мысли и цитаты я перемешала в своей голове, сдобрила историями реальных людей, добавила души, сердца, иронии, здоровой самокритики и положила на эти страницы. Как написала одна девушка в отзыве: «Эта книга заменяет сотни книг по саморазвитию».

В то же время на этих страницах вы найдете много авторских наработок (другие бы растянули каждую из них на целую книгу), которые вы больше нигде не встретите.

Вот они.

• Хайвэй перемен. Моя авторская концепция – путь из четырех отрезков, которые проходит любой, кто решится развернуть жизнь на 180 градусов. В ней есть ответы на два главных вопроса: «С чего начать?» и «Как перейти на новую ступень?»

• Колесо призвания. Интересная схема, которая помогает понять, туда ли вы идете. Это инструмент, который наглядно показывает, в каком деле вы будете чувствовать себя на своем месте. Над этой техникой я работала последние три года.

• Эра накапливания. Это глава для тех, кто застрял на одном уровне и не может сдвинуться с места. Вас ждет система Пяти Точек, которые позволят из «друга главного героя» превратиться наконец в главного героя. Поверьте: вы «накопили» уже достаточно, чтобы стать главным.

• ПАУК. Не знаю, как вам, а мне никогда не давалось традиционное планирование в духе «Надо создать план на пять лет». «Вы в своем уме? Я даже не знаю, где буду через неделю!» Так что я придумала систему многовариантного планирования и разбор дел по системе ПАУК.

• Еще одна глава называется так: «12 “вмятин”, человек как шарик пластилина, или Почему маньяк всегда находит свою жертву». В ней я сравниваю человека с шариком пластилина и объясняю, как, на мой взгляд, устроен мир: почему каждый получает то, что заслуживает, и как наконец перестать заслуживать черт знает что.

Книгу можно читать с любой страницы. Конечно, благодаря ей вы не станете за секунду богатым, знаменитым и успешным. Возможно, вы даже не узнаете ничего принципиально нового.

Сила книги в том, что она незаметно вводит вас в состояние вдохновения, озарений и желания немедленно двигаться к реализации своих великих замыслов. Как написала одна читательница: «Страницы запрограммированы на неминуемое поднятие настроения, ощущение собственной значимости и веры в свои силы».

А еще: то, что книга оказалась в ваших руках, – это знак.

Приятного чтения!

Три важных вопроса, которые помогают определить приоритеты и лучше разобраться в себе

Иногда я задумываюсь: «Интересно, как Вселенной легче всего разговаривать с нами?» И понимаю: через мелочи. Часто ответы мы получаем из случайно услышанных фраз, строчек песен, цитат из фильмов. За последний год я совершенно случайно услышала три вопроса, которые заставили меня всерьез задуматься.

Вопрос № 1

Недавно я разговаривала со своим другом Русланом Скорповым, и он рассказал такую историю о вопросе, который заставил его задуматься.

Твоя мотивация🌸 — 90 способов улучшить свою жизнь

1. Каждый день это новый старт. Не привязывайтесь к тому, что произошло вчера, позавчера или позже. Сегодня новая жизнь и даже если что-то раньше было не так — вы обязательно будете пробовать снова и снова.
2. Будьте собой настоящим. Перестаньте пытаться угождать другим людям и быть кем-то другим. Намного интересней жить неповторимой версией себя, а не пытаться стать чьим-то дубликатом.

3. Перестаньте жаловаться. Хватит быть похожим на скулящую собаку, которая ничего не делает, но создает много звука. Перестаньте жаловаться относительно своих проблем, а приступайте к их решению.

4. Будьте проактивными. Не ждите, что кто-то что-то сделает, вместо этого сами приступайте к осуществлению задуманного.

5. Вместо того, чтобы думать «что если», думайте: «в следующий раз».

Перестаньте думать о вещах, которые вы не можете изменить или о том, что делает вас несчастными. Вместо этого сконцентрируйтесь на действии относительно важных вещей в вашей жизни. Это и есть самое конструктивное действие, что вы можете делать в данный момент.

6. Сконцентрируйтесь на «ЧТО?», а не «КАК?». Сфокусируйтесь на том, ЧТО вы хотите, перед тем как решить, КАК вы этого достигнете. Если вы открыты к новым возможностям и готовы предпринимать действие — все возможно.

7. Создавайте возможности. Вы можете ждать, что возможность сама появится в жизни или же попытаетесь создавать их сами.

8. Живите более сознательно. Перестаньте быть зомби, который движется по одинаковому маршруту и ест одну и ту же еду. Наслаждайтесь!! Попытайтесь почувствовать дуновение ветра, услышать, как поет птица, получить удовольствие от нового блюда.

9. Будьте ответственны за ваш рост. Вы и только вы решаете, как проживать вашу жизнь — десятки часов в соцсетях менее продуктивны, чем это же время, потраченное на учебу. В конечном итоге, выстрелит тот, кто наиболее любознателен и пытается попробовать себя во многих сферах.

10. Знайте истинного себя. Пытайтесь дать себе честный ответ, чего вы хотите. Абстрагируйтесь от общественного мнения, которое навязывает вам желание обладать мерседесом, хотя возможно на самом деле вы хотите прожить все лето в палатке на берегу Черного моря.

11. Определите свое призвание. Ваши ценности и есть ориентир при выборе призвания в жизни. Поймите, что для вас важно, и, исходя из этого, определите основной вектор движения вперед.

12. Живите в соответствии со своим призванием.

13. Определите свои жизненные принципы и действуйте, исходя из них.

14. Изучайте свои ценности. Ценности — это то, что делает из вас настоящего ВАС. Для кого-то ценностями могут быть друзья, для других семья и финансовый рост.

15. Ориентируйтесь на наивысшую планку. Мой отец всегда говорит — «делай все хорошо — плохо само получится». Старайтесь действовать в соответствии с самым качественным и лучшим подходом по отношению к любому вопросу.

16. Спроектируйте свою идеальную жизнь. Какова ваша идеальная жизнь?

17. Перестаньте ставить жизнь на паузу. Жить по-настоящему — это быть счастливым по всем пунктам. Зачем строить карьеру и приносить ей в жертву личную жизнь? Мы так часто отдаем что-то ради чего-то, что по-другому и не представляем себе дальнейшее продвижение. Снимите паузу с важного и желаемого и украдите немного времени у нужного.

18. Заведите записную книжку. В ней записывайте ваши ценности, принципы и планы, размышляйте на её страницах. В дальнейшем она станет отправной точкой для размышлений над самыми важными событиями.

19. Составьте список целей. Создайте цели на 1, 3, 5 и 10 лет. Чем более точные цели — тем лучше. Мои цели в кратко-, средне- и долгосрочной перспективе дополняют и способствуют достижению друг дружки.

20. Предпримите действие навстречу достижения целей и мечт. Создайте список действий со своей стратегией и немедленными шагами.

21. Создайте свой список желаний.

22. Не делайте что-то только потому, что это нужно сделать. Любая задача должна нести в себе смысл. Не бойтесь отказываться от чего-то, если это находится за пределами вашего жизненного плана.

23. Делайте то, что вам нравится. Зачем откладывать походы в театр, рыбалку или путешествия до пенсии?! Балуйте себя. Потратьте свое время и энергию на то, что будет вас наполнять.

24. Определите свою страсть в жизни. Если бы у вас были неограниченные ресурсы и никаких обязательств, что бы вы сделали? Страсть — это следовать своему пути, невзирая ни на какие проблемы. Удивительно, как мало людей знают или пытаются определить своё призвание в этой короткой жизни.

25. Создайте карьеру вокруг своего призвания. Бросайте, наконец, ненавистную работу. Если вы делаете то, что не любите, то просто продаете свою душу, но с очень большой скидкой.

26. Превратите свое призвание в деньги. Вы можете спросить, окей — допустим, моя страсть — садоводство, как я могу на этом сделать карьеру или деньги?! В наше время полно вариантов монетизации своего призвания — блогинг, видеоролики, платные курсы и так далее. Единственное, что часто останавливает людей это то, что прибыль будет в перспективе, но поверьте моему опыту, эта прибыль (при грамотном подходе) превысит все ваши ожидания.

27. Выносите уроки от критики. Критика — это то, что может научить вас быть лучшим. Не расстраивайтесь, если вам делают замечания — воспринимайте это как знак к тому, что нужно что-то изменить и стать лучшей версией себя.

28. Будьте позитивны. Стакан действительно наполовину полон.

29. Не говорите плохо о других. Если вам что-то не нравится в другом человеке — скажите ему или ей это в лицо. В любом другом случае не говорите ничего.

30. Ставьте себя на чужое место. Попытайтесь увидеть жизнь с позиции другого человека. Возможно, сегодня утром вам нагрубил дворник, но почему он это сделал?! Вероятно, на него просто никто не обращает внимания, возможно, его считают обслуживающим и ненужным персоналом и вообще не ценят его труд. Подумайте, как сделать так, чтобы в следующий раз он вас встретил улыбкой.

31. Будьте сострадательны. Действительно сочувствуйте чужой проблеме.

32. Развивайте безоговорочную веру в себя. Вера в себя — это когда вы продолжаете двигаться вперед, даже когда все вас от этого отговаривают. Анализируйте свои небольшие победы, вспомните, как вы шли против течения, вспомните удовольствие от того, что вы были правы, а все — нет. Если вы что-то задумали — будьте уверены в том, что все получится.

33. Отпустите несчастливое прошлое.

34. Прощайте тем, кто просит прощения. Не держите злобу на людей, а знайте их слабости и примите их такими, какие они есть.

35. Уберите неважное. Поймите краткосрочность таких вещей, как статус, слава, признание. Это все приложится, если вы будете сконцентрированы на самореализации, а не на социальном признании.

36. Прекратите отношения, которые не помогают вам. Уберите из своего окружения людей, которые добавляют в вашу жизнь ненужный пессимизм.

37. Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают.

38. Стройте искренние отношения с людьми вокруг вас (незнакомцы, семья, любимые). Тратьте время на укрепление и улучшение ваших отношений.

39. Воссоединитесь со своим старым другом. Что бы ни говорили — количество друзей неограниченно. Встретьтесь с людьми из вашего прошлого.

40. Сделайте день щедрости. Подумайте, что из того, что вы можете сделать сегодня, улучшит мир хоть на капельку. Делать добро окружающим — это лучший способ повысить себе настроение.

41. Помогайте людям, когда они в этом нуждаются. Воспринимайте этот шаг как долгосрочную инвестицию. Когда-то и вы получите помощь, не ожидая этого.

42. Сходите на свидание.

43. Влюбитесь.

44. Сделайте переучет вашей жизни. Раз в неделю, месяц, 3-6 месяцев — анализируйте свой прогресс и продвижение к задуманному. Корректируйте свои действия исходя из полученных результатов.

45. Не затягивайте. Избавьтесь от привычки затягивать с принятием решений. 9 из 10 возможностей упускаются из-за промедления с предпринятым действием.

46. Помогайте совершенно незнакомым людям. Один знакомый американец приехал из США, чтобы помочь совершенно незнакомому человеку побороть болезнь. Это и определило его судьбу в будущем.

47. Медитируйте.

48. Заводите новые знакомства. Я не перестаю повторять, что новые возможности появляются, благодаря новым знакомствам. Не бойтесь насильно себя поместить в интересующий вас круг людей и подружиться с ними.

49. Создавайте прочные отношения.

50. Станьте своим советником из будущего. Представьте себя через 10 лет и мысленно просите совета у себя, лучшего, относительно сложных решений. Как бы вы поступили, если бы были на 10 лет мудрее?

51. Напишите письмо будущему себе.

52. Убирайте лишнее. Уберите лишнее со своего стола, из квартиры, увлечений, жизни. Освободите место для более важных вещей.

53. Продолжайте учиться. Я уже не раз говорил у себя в блоге, что удивляюсь тому, что люди перестают учиться, заканчивая учебное заведение. Учиться — это не означает сидеть за книгами — вы можете учиться ездить за рулем, учиться танцевать, учиться риторике и так далее. Главная цель — это держать мозг в постоянном напряжении.

54. Развивайте себя. Старайтесь определить свои слабые стороны и развивайте их. Если вы слишком стеснительны — тренируйтесь быть более коммуникабельным, идите навстречу страху.

55. Делайте постоянный апгрейд себя. Углубляйте уже полученные знания и опыт, становитесь экспертом во многих сферах.

56. Постоянно пробуйте что-то новое. Вы просто не представляете, сколько ещё нового и интересного вы сможете пережить и ощутить (например, попробуйте и узнайте, что такое ватсу-массаж).

57. Путешествуйте. Выдерните себя со своей рутины передвижения — работа- дом, дом-работа.

58. Не обосновывайтесь на одном месте. Всегда живите динамично и старайтесь привязать себя кредитами, ремонтами и так далее насколько это возможно позже.

59. Будьте лучшим в том, что вы делаете. Если вы нашли свое призвание — станьте лучшим там.

60. Сломайте свои границы. Поставьте максимально невозможную цель — добейтесь задуманного и придумайте себе что-то ещё более невозможное. Все ваши зажимы от того, что кто-то когда-то вам сказал, что возможно, а что нет.

61. Впитывайте и пробуйте необычные идеи.

62. Создайте свое место для вдохновения. Это может быть уголок, в котором находятся все ваши вдохновляющие вещи (книги, фото, видео), это также может быть парк, кафе и так далее. Создайте свой собственный рай.

63. Ведите себя так, как вы представляете идеального себя.

64. Создавайте роли в жизни. Попробуйте как-то действовать, как если бы вы были Биллом Гейтсом, Майклом Джорданом или каким-то знаменитым и успешным человеком.

65. Найдите ментора или гуру. Изучайте жизнь своего гуру и постарайтесь не делать его ошибок. Советуйтесь с более опытным ментором.

66. Найдите свои ранее невидимые сильные стороны.

67. Увеличивайте свою сознательность.

68. Просите, чтобы вас конструктивно критиковали и давали советы. Со стороны всегда видно лучше.

69. Попытайтесь создавать поток пассивного дохода. Это могут быть % в банке, доход от сдачи квартиры в аренду или что-то другое. Пассивный доход даст вам возможность быть свободней в своих экспериментах в жизни и отталкиваться от того, что хочется, а не того, что надо.

70. Помогайте другим жить как можно лучше. Если вы видите, что можете помочь человеку улучшить его жизнь — обязательно помогите ему найти правильную дорожку.

71. Женитесь и заведите детей.

72. Улучшайте мир. В мире еще очень много чего можно улучшить — помогать бедным, нездоровым, лишенным возможностей нормально жить людям.

73. Поучаствуйте в гуманитарной программе помощи.

74. Отдавайте больше ценности, чем вы получаете. Когда вы постоянно даёте больше — вы начинаете со временем получать намного больше взамен.

75. Старайтесь видеть большую картину. Сфокусируйтесь на 20%, которые генерируют 80% результата.

76. Пускай ваша конечная цель будет четкой. Какова ваша конечная цель? Действительно ли то, что вы делаете, подвигает вас к достижению задуманного?

Пока вы будете думать о вещах, которые пододвигают вас к вашей конечной цели — вы на верном пути.

77. Всегда старайтесь найти путь 20/80. Минимум усилий, но максимум результата.

78. Расставляйте приоритеты. Иногда удобней двигаться по инерции и тяжело переключиться на более важную задачу, но именно это свойство сделает вашу жизнь значительно эффективней.

79. Наслаждайтесь моментом. Остановитесь. Посмотрите. Поблагодарите судьбу за то приятное, что есть у вас в данный момент.

80. Получайте удовольствие от мелочей. Чашка кофе утром, 15 минут сна днем, приятный разговор с дорогим человеком — всё это может быть между прочим, но вы постарайтесь отдать должное внимание всем мелким, но приятным моментам.

81. Сделайте перерыв. Это может быть 15 минут или 15 дней. Жизнь — это не марафон, а прогулка в удовольствие.

82. Постарайтесь избегать взаимоисключающих целей.

83. Сфокусируйтесь на создании. Для меня интересен процесс создания — создания игры, нового бизнеса и так далее, когда из ничего ты получаешь конфетку.

84. Не осуждайте окружающих. Уважайте других за то, кто они есть.

85. Единственный человек, которого вы должны менять — это вы.

Сконцентрируйтесь на своем развитии и росте, а не на изменении окружающих.

86. Будьте благодарны за каждый прожитый день.

87. Выражайте свою благодарность дорогим вам людям.

88. Веселитесь. У меня есть такие друзья, которые смеются без остановки — с ними я забываю обо всем. Позвольте себе такой эксперимент и вы!

89. Чаще бывайте на природе.

90. Всегда есть выбор. В любой ситуации всегда есть несколько выходов.

100 способов изменить жизнь читать онлайн, Лариса Парфентьева

Автор Лариса Парфентьева

Лариса Парфентьева

100 способов изменить жизнь. Часть первая

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Как получить то, чего действительно хочешь

Барбара Шер

Почему не стоит откладывать жизнь на потом

Мэг Джей

21 метод повышения личной эффективности

Брайан Трейси

Посвящается моему папе Виктору, который всегда в меня верил

Введение

Как мать-одиночка, которая семь лет работала официанткой, стала лайф-коучем и помогла более чем миллиону человек найти свое предназначение? Как мальчик из трущоб, у которого не было даже ботинок, смог стать актером и получить «Оскара»? Где нашла силы 28-летняя девушка, оставшаяся одна с ребенком и жившая на социальное пособие, чтобы закончить книгу о мальчике-волшебнике, которая позже принесла ей мировую известность? Как парень по имени Уолт не сломался, когда его уволили из газеты за «недостаток воображения», и стал известен как создатель мультимедийной империи Walt Disney Company? Как бабушка по имени Линн Миллер в 78 лет впервые вышла на сцену – и стала стендап-комиком? Почему ученый Томас Эдисон не сдался после 10 тысяч попыток и в итоге открыл лампу накаливания?

Я перестал бояться ошибок и неудач в своем бизнесе и наконец понял причины перфекционизма. Спасибо!

Нереальный заряд мотивации! Мне хочется творить! Моя внутренняя сила разбушевалась!

В книге вы найдете ответы на многие вопросы.

• Как выразить силу, которая есть у меня внутри?

• Как уйти с нелюбимой работы и реализовать себя?

• Как сделать первый шаг к новой жизни?

• Как преодолеть страхи и совершить «прыжок веры»?

• Как совмещать работу и любимое дело?

• Как найти окружение, которое поддержит?

• Как развить личную силу и получить желаемое от Вселенной?

• Как простить старые обиды и «вынуть нож из спины»?

Кроме того, вы получите персональную формулу счастья из семи составляющих.

Книга включает разделы «Предназначение», «Мотивация», «Движение», «Законы жизни». Каждый из них состоит из нескольких небольших подразделов.

Так что можете смело начинать читать с любой страницы.

Читайте.

Вдохновляйтесь.

Мечтайте.

Делайте.

Меняйте свою жизнь!

У вас всё получится.

Мотивация

Как бросить нелюбимую работу, похудеть на 30 килограммов и найти себя

Последняя капля

Вам когда-нибудь в метро уступала место бабушка? Серьезно?

Мне было стыдно …

Несколько простых способов как изменить свою жизнь. Как изменить себя за 90 дней.

Чтобы изменить свою жизнь, нужно не так много. В противоположность популярному мнению вам нет необходимости делать радикальные изменения, чтобы улучшить качество вашей жизни. В то же время вам нет необходимости ждать долгое время, чтобы получить ощутимые результаты. Все, что вам нужно, чтобы изменить жизнь, это делать несколько маленьких шагов, и делать их постоянно в течение 90 дней.

Ниже вы найдете 60 маленьких способов для улучшения всех областей вашей жизни в течение 90 дней.

Дом

1.Создайте свой «Календарь по очищению дома от ненужных вещей за 90 дней», запиcав по дням каждую группу вещей.

День 1: Избавиться от журналов
День 2: Избавиться от DVD дисков
День 3: Избавиться от книг
День 4: Избавиться от кухонных принадлежностей

2.Живите по мантре: для всего есть свое место и все кладите на свои места. Попробуйте в течение следующих 90 дней следовать этим трем правилам, чтобы поддерживать свой дом в порядке:

Если ты что-то взял — положи на место.
Если что-то открыл — закрой.
Если что-то бросил — подними.

3.Пройдитесь по дому и найдите 90 вещей, которые надо починить или исправить. Вот несколько примеров:

Поменяйте сгоревшую лампочку.
Заштопайте дырку на любимой футболке.
Исправьте тот факт, что каждый раз, когда вы открываете верхний кухонный шкафчик, все его содержимое вываливается.

Счастье

статья: Изменить свою жизнь за 90 дней

Следуйте совету, предложенному психологами: запишите 5 из 10 вещей, за которые вы благодарны судьбе.
Составьте список 20 маленьких вещей, которые вам нравится делать и убедитесь, что в течение 90 дней вы делаете хотя бы одну из этих вещей.
Заведите дневник и отслеживайте ваш внутренний диалог с самим собой в течение 10 дней. Будьте настолько точны, насколько это возможно:

Сколько раз за день вы обвиняли себя в чем-либо?
У вас появляется чувство неадекватности?
Часто ли вы критикуете людей?
Как много тех или иных мыслей появляется у вас в течение дня, каков их характер?
Также отметьте эмоции, которые сопровождают эти мысли. Затем в течение 80 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменяя свой внутренний диалог.

В следующие 90 дней попробуйте хотя бы раз в день хорошенько посмеяться от души: купите себе календарь с шутками на каждый день, посмотрите комедию, найдите себе веб сайт с шутками или смешными фотографиями.

Обучение/Личностный рост

статья: Поменять жизнь за 90 дней

Найдите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте понемногу каждый день так, чтобы прочесть ее за 90 дней.
Задайтесь целью узнавать и запоминать что-нибудь новое каждый день: название цветка, который растет в саду, столицу далекой страны. Если пришло время ложиться спать и вы не можете припомнить, чему новому вы сегодня научились, возьмите словарь и выучите новое слово.
Перестаньте сетовать, жаловаться и выражать недовольство в последующие 90 дней. Негативные разговоры порождают негативные мысли, негативные мысли порождают негативный результат. В последующие 90 дней, если вы поймали себя жалующимся на что-либо, остановите себя, чтобы изменить жизнь к лучшему.
Каждый день в течение следующих 90 дней устанавливайте свой будильник на 1 минуту раньше. Затем убедитесь, что вы встаете точно в то время, когда будильник звенит. Открывайте окна, впуская солнечный свет, и делайте легкую зарядку. Через 90 дней вы будете просыпаться на час и тридцать минут раньше, чем встаете сейчас.
В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы записываете в своем личном дневнике. Это должно стать первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
Наполняйте свой ум мыслями, словами, картинками, которые наиболее точно отражают, кем вы хотите стать, чего хотите достичь, как хотите изменить свою жизнь.

Финансы

статья: Как изменить себя и свою жизнь за 90 дней

Создайте план своего бюджета, распланируйте все покупки на ближайшие 90 дней и придерживайтесь плана, не тратя ничего лишнего.
Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

Отслеживайте, сколько денег вы сэкономили таким образом.

Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
В течение 100 дней не покупайте ничего, что вам не особо нужно. Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол-года.
В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем (Тайм менеджмент)

статья: Как изменить жизнь за 90 дней

В следующие 90 дней носите с собой записную книжку, чтобы разгрузить мозг от разной информации. Записывайте свои мысли, планы, встречи, или то, что хотите отложить на потом, о чем хотите подумать позже.
Проследите, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы получили, чтобы создать временной бюджет: выделите определенное количество времени на то или иное регулярное действие. Убедитесь, что вы придерживаетесь своего временного бюджета в следующие 85 дней
Выделите для себя, какие дела имеют для вас самый низкий приоритет, от которых вы можете отказаться. И замените их на более важные дела.
Найдите пять путей утечки вашего времени и урежьте это время до минимума в следующие 100 дней. Например:

Смотреть телевизор не более получаса в день
Тратить не более получаса на сайты социальных сетей
Тратить не более 20 минут в день на видео игры
Чего вы добились за неделю?
Чо было не так?
Что было правильно?

В последующие 90 дней перестаньте делать сразу несколько дел одновременно. Занимайтессь чем-то одним в один момент, не отвлекаясь.
Планируйте весь следующий день еще с вечера.
В следующие 90 дней делайте самое важное дело в вашем списке первым. А затем уже остальные.
Делайте письменный обзор по каждой неделе в последующие 14 недель.

В следующие 90 дней в конце каждого дня потратьте несколько минут, чтобы привести в порядок свой рабочий стол, канцелярию и бумаги. На следующий день в вашем распоряжении у вас будет чистое рабочее пространство.
Составьте список ваших обязательств и обещаний, которые вы взяли на себя на ближайшие 90 дней. Затем возьмите красную ручку и вычеркните то, что в действительности не принесет вам радости или не будет помогать в достижении жизненных целей.
В следующие 100 дней каждый раз, когда вам захочется переключиться на какое-нибудь новое дело, спросите себя: «Это самое лучшее применение для моих временных ресурсов?»

Здоровье

изменение жизни за 90 дней

Чтобы потерять 1 килограмм веса, необходимо сжечь 7000 калорий. Если вы снизите поступление 175 калорий в день в следующие 90 дней, вы сбросите вес на 2,5 килограмма.
В последующие 90 дней ешьте овощи минимум 3 раза в день.
Ешьте фрукты 3 раза в день.

60 небольших способов улучшить свою жизнь в ближайшие 100 дней

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы заметить улучшение качества своей жизни. В то же время вам не нужно долго ждать, чтобы увидеть измеримые результаты, получаемые от позитивных действий.

Все, что вам нужно сделать, это делать маленькие шаги и делать их последовательно в течение 100 дней.

Почему 100 дней?

Вы спросите, а почему 100 дней? Потому что именно так маленькие шаги, которые вы делаете, постепенно превращаются в ваши сильные привычки.(На самом деле, сила этих маленьких привычек превосходит ваше воображение! Вот почему .)

60 небольших способов улучшить вашу жизнь

Ниже вы найдете 60 небольших способов улучшить все области своей жизни в следующем 100 дней.

Дом

Фотография предоставлена: Source

1. Создайте «Календарь на 100 дней для устранения беспорядка», выделив одну группу элементов, которые вы планируете убирать каждый день, в течение следующих 100 дней. Вот пример:

День 1: Declutter Magazines
День 2: Разберитесь с DVD
День 3: Разберите книги
День 4: Убирайте кухонную технику

2. Живите по мантре: всему есть место и все на своих местах. Следующие 100 дней следуйте этим четырем правилам, чтобы поддерживать порядок в доме:

Если вы достанете, положите обратно.
Если откроешь, закрой.
Если бросишь, подними.
Если снимаете — повесьте.

3. Пройдитесь по дому и определите 100 вещей, которые вы терпели; исправляйте по одному каждый день. Вот несколько примеров:

Перегоревшая лампочка, которую нужно заменить.
Пуговица, которой не хватает на твоей любимой рубашке.
Дело в том, что каждый раз, когда вы открываете верхний кухонный шкаф, все пластиковые контейнеры для еды выпадают.

Счастье

4. Следуйте советам позитивных психологов и каждый день записывайте от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны.

5. Составьте список из 20 мелких дел, которые вам нравится делать, и убедитесь, что вы делаете хотя бы одно из них каждый день в течение следующих 100 дней. В ваш список могут входить такие вещи, как:

Обед на свежем воздухе.
Позвонить лучшему другу пообщаться.
Найдите время, чтобы сесть и прочитать роман вашего любимого автора в течение нескольких минут.

6. В течение десяти дней ведите дневник своей мысленной болтовни, как положительной, так и отрицательной. Будьте как можно более конкретными:

Сколько раз вы ругаете себя в течение дня?
Есть ли у вас чувство неполноценности?
Вы постоянно думаете о других критически?
Сколько положительных мыслей у вас возникает в течение дня?

Также отметьте эмоции, сопровождающие эти мысли.Затем в течение следующих 90 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменив свою мысленную болтовню.

7. В течение следующих 100 дней смейтесь хотя бы раз в день: возьмите один из тех календарей, в которых на каждый день года есть разные шутки, или загляните на веб-сайт, на котором представлены ваши любимые мультфильмы.

Обучение / личностное развитие

Фотография предоставлена: Источник

8. Выберите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте немного ее каждый день, чтобы вы прочитали ее от корки до корки за 100 дней.

9. Поставьте себе цель узнавать хотя бы одну новую вещь каждый день: название цветка, который растет в вашем саду, столицу далекой страны или название отрывка из классической музыки, которую вы слышите в исполнении. в вашем любимом бутике одежды, пока вы ходите по магазинам. Если пора спать, и вы не можете определить, что узнали за день, возьмите словарь и выучите новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в течение следующих 100 дней. Пару лет назад Уилл Боуэн подарил пурпурный резиновый браслет каждому члену своей общины, чтобы напомнить им, чтобы они перестали жаловаться.«Негативный разговор порождает негативные мысли; отрицательные мысли приводят к отрицательным результатам », — говорит Боуэн. В течение следующих 100 дней, когда вы поймаете себя на жалобах на что-либо, остановите себя.

11. Ставьте будильник на минуту раньше каждый день в течение следующих 100 дней. Затем убедитесь, что вы встаете с постели, как только зазвонит будильник, откройте окна, чтобы впустить солнечный свет, и немного потянитесь. Через 100 дней вы проснетесь на час и сорок минут раньше, чем просыпаетесь сейчас.Узнайте , как получить мотивацию просыпаться каждый день здесь!

12. В течение следующих 100 дней сохраните Morning Pages — инструмент, предложенный Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это просто три страницы рукописного текста, написанного потоком сознания, сделанного первым делом с утра.

13. В течение следующих 100 дней поставьте себе цель наполнить свой разум мыслями, словами и образами, которые наиболее соответствуют тому, кем вы хотите быть, что вы хотите иметь и чего хотите достичь.Вы знаете, что вас больше всего мотивирует? Найдите здесь свой ответ.

Финансы

14. Создайте план расходов (также известный как бюджет). Отслеживайте каждый цент, который вы тратите в течение следующих 100 дней, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего плана расходов.

15. Поищите в Интернете советы по бережливости, выберите десять советов, которые вы найдете, и примените их в течение следующих 100 дней. Вот несколько возможностей:

Сходите в продуктовый магазин с наличными и калькулятором вместо использования дебетовой карты.
Проведите инвентаризацию перед походом в продуктовый магазин, чтобы не покупать повторяющиеся предметы.
Откиньте кабель назад.
Спросите себя, действительно ли вам нужен стационарный телефон.
Объедините поручения в одну поездку, чтобы сэкономить на бензине.

Следите за тем, сколько денег вы сэкономите в следующие 100 дней, применяя эти советы.

16. В течение следующих 100 дней оплачивайте все бумажными деньгами и сохраняйте все полученные сдачи. Затем положите все свои сдачи в банку и посмотрите, сколько денег вы сможете накопить за 100 дней.

17. В течение 100 дней не покупайте то, что вам абсолютно не нужно. Используйте сэкономленные деньги на одно из следующих действий:

Погасите свой долг, если он у вас есть.
Поместите это в свой шестимесячный фонд на случай чрезвычайной ситуации.
Начать откладывать деньги на инвестиции.

18. Выделяйте каждый день по часу в течение следующих 100 дней, чтобы посвятить их созданию одного источника пассивного дохода.

Управление временем

19. В течение следующих 100 дней всегда берите с собой блокнот, чтобы не перегружать свой разум.А еще лучше купите себе — это цифровой мозг . Записывайте все, чтобы это надежно хранилось в одном месте — вне вашей головы, — где вы можете решить, что с этим делать позже. Включите такие вещи, как следующее:

Идеи для написания заданий.
Даты встречи.
Элементы списка дел

20. Отслеживайте, как вы проводите время в течение 5 дней. Используйте собранную информацию, чтобы создать временной бюджет: процент вашего времени, которое вы хотите посвятить каждому виду деятельности, которым вы занимаетесь на регулярной основе.Это может включать такие вещи, как:

Транспорт
Работа по дому
Досуг
Деятельность, приносящая доход

Убедитесь, что вы придерживаетесь своего временного бюджета на оставшиеся 95 дней.

21. Определите одно низкоприоритетное действие, которое вы можете прекратить делать в течение следующих 100 дней, и вместо этого посвятите это время высокоприоритетной задаче.

22. Определите пять способов, которыми вы регулярно тратите время, и ограничьте время, которое вы собираетесь тратить на эти действия каждый день в течение следующих 100 дней.Вот три примера:

Смотрите телевизор не более получаса в день.
Проводите не более получаса каждый день в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Stumbleupon.
Проводите не более двадцати минут в день, играя в видеоигры.

23. В течение следующих 100 дней прекратить многозадачность; делайте одно дело, не отвлекаясь.

24. На следующие 100 дней планируйте свой день накануне вечером.

25. В течение следующих 100 дней делайте в первую очередь самое важное из вашего списка дел, прежде чем делать что-либо еще.

26. В течение следующих 14 недель проводите обзор каждой недели. Во время еженедельного обзора ответьте на следующий вопрос:

Чего вы достигли?
Что пошло не так?
Что пошло не так?

27. В течение следующих 100 дней тратьте несколько минут в конце каждого дня на то, чтобы привести в порядок свой рабочий стол, заполнить документы и убедиться, что ваше рабочее место чистое и аккуратное, чтобы вы могли пройти к аккуратному столу. на следующий день.

28. Составьте список всех обязательств и социальных обязательств, которые у вас есть на следующие 100 дней.Затем возьмите красную ручку и вычеркните все, что не приносит вам истинной радости и не помогает продвинуться по пути к достижению ваших основных жизненных целей. Это руководство по приоритизации поможет вам выяснить, что для вас наиболее важно.

29. В течение следующих 100 дней каждый раз, когда вы переключаетесь на новое занятие в течение дня, останавливайтесь и спрашивайте себя: «Это лучшее использование моего времени в данный момент?»

Здравоохранение

Фото: Источник

30.Чтобы сбросить полкило жира, нужно сжечь 3500 калорий. Если вы уменьшите потребление калорий на 175 калорий в день в течение следующих 100 дней, вы потеряете 5 фунтов за следующие 100 дней.

31. В течение следующих 100 дней ешьте пять порций овощей каждый день.

32. В течение следующих 100 дней ешьте три порции фруктов каждый день.

33. Выберите одно блюдо, которое постоянно мешает вам питаться здоровой, — будь то декадентский чизкейк из пекарни за углом, пицца во фритюре или ваши любимые картофельные чипсы — и переходите на холодную индейку в течение следующих 100 дней.

34. В течение следующих 100 дней ешьте из тарелки меньшего размера, чтобы контролировать размер порции.

35. В течение следующих 100 дней покупайте 100% натуральные соки вместо соков с добавлением сахара и консервантов.

36. В течение следующих 100 дней вместо газированных напитков пейте воду.

37. Составьте список из 10 полезных, легко приготовляемых блюд на завтрак.

38. Составьте список из 20 здоровых, простых в приготовлении блюд, которые можно есть на обед или ужин.

39. Составьте список из 10 полезных, легко приготовляемых закусок.

40. Используйте свои списки здоровых завтраков, обедов, ужинов и закусок, чтобы заранее спланировать свое питание на неделю. Делайте это в течение следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите дневник питания. Это поможет вам определить, где вы отклоняетесь от запланированного меню, а где потребляете лишние калории.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте хотя бы двадцать минут ежедневным упражнениям.

43. Наденьте шагомер и делайте 10 000 шагов каждый день в течение следующих 100 дней.Каждый ваш шаг в течение дня засчитывается в 10 000 шагов:

Когда вы идете к своей машине.
Когда вы идете от стола до ванной.
Когда вы подходите, чтобы поговорить с коллегой, и так далее.

44. Составьте диаграмму веса и повесьте ее у себя в ванной. Каждую неделю в течение следующих 14 недель отслеживайте следующее:

Ваш вес.
Ваш процент жира в организме.
Окружность талии.

45. В течение следующих 100 дней настройте часы на подачу звукового сигнала один раз в час или настройте компьютерное напоминание, чтобы регулярно пить воду в течение дня.

46. В течение следующих 100 дней сделайте ежедневным ритуалом медитацию, дыхание или визуализацию каждый день, чтобы успокоить свой ум.

Ваши отношения

47. В течение следующих 100 дней каждый день активно ищите что-то положительное в своем партнере и записывайте это.

48.Составьте альбом для вырезок из всего, что вы и ваш партнер делаете вместе в течение следующих 100 дней. По истечении 100 дней дайте партнеру созданный вами список положительных моментов, которые вы наблюдали в нем каждый день, а также созданный вами альбом для вырезок.

49. Определите 3 действия, которые вы собираетесь предпринимать каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы укрепить ваши отношения. Это может быть следующее:

Говорите «Я люблю тебя» и «Удачного дня» своему второй половинке каждое утро.
Обнимите свою вторую половинку, как только увидите друг друга после работы.
Совершайте вместе 20-минутную прогулку каждый день после обеда; держаться за руки.

Социальные сети

50. В течение следующих 100 дней каждый день связывайтесь с новым человеком, будь то приветствие соседа, с которым вы никогда не общались, подписание на кого-то нового в Twitter, оставление комментария в блоге, который вы никогда не комментировали. раньше и так далее.

51. В течение следующих 100 дней ставьте себе целью общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, уважаете и хотите быть похожими.

52. В течение следующих 100 дней, когда кто-то делает или говорит что-то, что вас расстраивает, найдите минутку, чтобы обдумать свой ответ, вместо того, чтобы отвечать сразу.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте о вынесении приговора, пока не услышите обе стороны истории.

54. В течение следующих 100 дней каждый день совершайте одно доброе дело для кого-то, пусть даже маленькое, даже если это просто молчаливое благословение.

55. В течение следующих 100 дней возьмите за правило хвалить и одобрять тех, кто этого заслуживает.

56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда кто-то разговаривает с вами, сосредоточьтесь на том, что они говорят, вместо того, чтобы репетировать в голове, что вы собираетесь сказать дальше. Перефразируйте то, что, по вашему мнению, вы слышали от них, чтобы убедиться, что вы их неправильно истолковали, и побудите их уточнить любые моменты, в которых вы все еще не уверены.

57. Практикуйте сочувствие в течение следующих 100 дней. Если вы с кем-то не согласны, попробуйте взглянуть на мир с его точки зрения; поставь себя на их место.Интересуйтесь другим человеком, его убеждениями и жизненным опытом, а также процессом мышления, которому они следовали, чтобы прийти к своим выводам.

58. Следующие 100 дней оставайтесь в своей жизни и не сравнивайте себя ни с кем.

59. В течение следующих 100 дней предоставьте наилучшую возможную интерпретацию действиям других.

60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают все возможное.

Изображение предоставлено: rawpixel через unsplash.com

100 способов стать лучшей версией себя —

Поделиться — это забота!

Вы чувствуете себя застрявшим в своей жизни? Как будто ты не можешь двигаться вперед и стать тем, кем должен быть.

Я так долго чувствовал себя так, пока не начал использовать советы по личному развитию от замечательных блоггеров, таких как Элл Дюкло. Замечательные советы, которые я нашел, продвинули меня вперед по жизни и вдохновили меня начать этот блог и помогать другим с их душевным здоровьем и счастьем.

Итак, я хочу поделиться с вами этими советами по самосовершенствованию, чтобы вы могли стать лучшей версией себя.

Что такое личное развитие?

Личностное развитие — это использование привычек, изменяющих жизнь, для роста и развития как личности.

Изменение повседневных привычек улучшит вашу жизнь и побудит вас совершенствоваться и расти.

Например, если вы столкнулись с большим стрессом на работе, ваш разум и тело начнут отрицательно реагировать на этот стресс. Это проявится как напряжение в ваших мышцах и даже раздражительность по отношению к любимому человеку.

Используя советы по личному развитию, вы можете научиться справляться со стрессом или даже полностью исключить его из своей жизни.

Вы можете изменить то, как ваше тело реагирует на стресс, чтобы вести более позитивную жизнь.

Для меня использование методов самосовершенствования улучшило мое психическое здоровье и общее самочувствие. Я изменил некоторые из своих негативных привычек, например, слишком много спать и проводить время с негативными людьми.

Со временем я улучшил свой позитивный взгляд на жизнь, который помогает мне справляться с депрессией и тревогой, и использование этих 100 советов по личному развитию поможет вам в этом.

Почему важно личное развитие?

Личностное развитие важно, потому что оно поможет вам избавиться от затруднений.

Так легко почувствовать себя застрявшим в жизни и продолжать рутинный образ жизни. Вставай, иди на работу, иди домой, выпей бокал вина и ложись спать.

Если вы здесь, читаете это, то я знаю, что вы хотите большего от жизни.

И это хорошо…

Вы заслуживаете того, чтобы жить жизнью своей мечты, и эти советы по личному развитию помогут вам.

Итак…

Готовы ли вы начать жить любимой жизнью?

Готовы ли вы рискнуть на себя?

Вы готовы расстаться?

Я знаю, что это так.

Прочтите следующие советы по личному развитию, чтобы улучшить свою жизнь и избавиться от проблем сегодня же!

Советы по самосовершенствованию

Спите 8–10 часов каждую ночь. Высыпание каждую ночь поможет вашему телу и разуму отдохнуть на следующий день.
Поддерживайте регулярный режим сна . Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Используйте масло лаванды. Если вы не можете заснуть, распылите масло лаванды на подушку перед сном.
Ешьте здоровый завтрак каждый день. Чаши для смузи, мюсли или фрукты и йогурт. Существует множество альтернатив здоровому завтраку.
Создайте утренний распорядок дня. Здоровый утренний распорядок поможет вам быть более продуктивным в течение дня.
Читайте по 30 минут каждый день. Чтение по 30 минут в день — отличный способ расслабиться и расслабиться после напряженного, напряженного дня.
Проведите время с близкими. Возьмите бабушку на чашку чая. Встретьтесь с друзьями за ужином.
Откажитесь от кофеина. Замени свой утренний кофе на чашку чая.
Слушайте вдохновляющий подкаст . Есть много отличных подкастов по самопомощи и личному развитию.Один из моих личных фаворитов — подкаст Lavendaire Lifestyle.
Начать журнал . Журналы — отличный способ раскрыть свои чувства и желания. Создайте безопасное пространство, чтобы исследовать свои эмоции.
Практика благодарности . В дневнике запишите три вещи, за которые вы благодарны. Делайте это каждый день, чтобы проявлять благодарность.
Слушайте свою любимую группу .
Разработайте программу ухода за кожей . Позаботьтесь о своей коже, составив программу ухода за кожей, которая подходит именно вам.
Начать блог . У вас есть страсть? О чем вы могли бы говорить целыми днями? Заведите блог и расскажите другим о своем увлечении.
Создать арт . Болейте, рисуйте, вяжите или шейте. Проявите творческий подход.
Пейте воду. Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день.
Проведите детоксикацию в социальных сетях . Отдохните от социальных сетей. Уменьшите время, которое вы тратите на бесконечную прокрутку.
Позвоните другу. Оставайтесь на связи с друзьями.Организуйте видеозвонок.
Ешьте здоровую пищу. Уменьшите потребление сахара и жиров.
Составьте ежедневный список дел. Увеличьте производительность, записав все, что вам нужно сделать.
Прочтите перед сном. Чтение за 30 минут перед сном позволяет глазам отдохнуть от экрана телефона.
Медитируйте. Посредничество — отличный способ расслабиться и расслабиться. Это также хороший способ связаться со своими подсознательными желаниями.Это множество видеороликов о медитации на YouTube.
Побалуйте себя. Посмотрите свое любимое телешоу, сходите в ресторан или сделайте выпечку. Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Выучите новый язык. Используйте Duolingo, чтобы выучить новый язык.
Создайте программу упражнений. Выполнение упражнений 3-5 раз в неделю по 30 минут снижает стресс и улучшает физическую форму.
Начать новое хобби. Всегда хотели заняться спортом или научиться играть на музыкальном инструменте? Сделай это!
Превратите хобби в побочную суету. У вас есть хобби, в котором вы преуспеваете? Может быть, вы отлично вяжете или хорошо разбираетесь в числах? Превратите это хобби в побочное занятие и начните зарабатывать дополнительный доход.
Избегайте негативных людей . Не позволяйте энергетическим вампирам питаться вашим светом. Перестаньте проводить время с людьми, которые крадут вашу энергию и прикидываются несчастными.
Просыпайтесь рано. Стремитесь просыпаться каждое утро с 5 до 7 утра.
Заправь постель. Доказано, что заправка кровати каждый день увеличивает продуктивность.
Держите свое пространство в порядке. Разберитесь и выбросьте старую мебель и хлам, накопленный за долгие годы.
Используйте положительные утверждения. Использование положительных аффирмаций каждый день изменит вашу жизнь.
Улыбайтесь незнакомцам. Проявляйте доброту ко всем окружающим. Никогда не знаешь, через что проходят люди.
Начни говорить НЕТ. Если кто-то просит вас сделать что-то, чего вы не хотите, откажитесь. Не жертвуйте своим счастьем ради других.
Стройте планы. Стройте планы с друзьями и семьей, которых вы хотите посетить.
Отметьте свои достижения. Когда вы достигнете своих целей, отпразднуйте свою победу. Выйдите, возьмите еду на вынос или посмотрите телевизор. Даже самое маленькое может быть наградой.
Практикуйте любовь к себе. Проявите себя, любовь, через ежедневные практики любви к себе.
Проведите детокс в социальных сетях. Отмените подписку на отрицательные аккаунты и удалите все фотографии, которые заставляют вас чувствовать себя несчастными.
Практикуйте внимательность. Осознанные занятия помогут вам расслабиться и успокоятся.
Планируйте заранее. Всегда планируйте заранее.
Слушайте аудиокниги. В Audible есть отличные аудиокниги, которые можно послушать, пока вы работаете, тренируетесь или отдыхаете.
Отслеживайте свои шаги. Используйте FitBit для отслеживания шагов, калорий и сна. Стремитесь делать 7-10 тысяч шагов в день.
Проявите доброту. Каждый день проявляйте доброту к своему разуму и телу.
Путешествие по чудесным местам. Путешествуйте по миру и знакомьтесь с новыми местами и культурами.
Узнавайте что-то новое каждый день. Максимально используйте возможности Google и продолжайте учиться и расширять свой кругозор.
Откройте сберегательный счет. Начните откладывать деньги на отпуск, поездки или даже на черный день. Имея за собой некоторую экономию, вы почувствуете себя более непринужденно.
Отслеживайте свои расходы и доходы. Посмотрите, сколько вы тратите и где.Как вы можете использовать эту информацию, чтобы сократить расходы?
Не торопитесь. Не торопитесь, все, что вы хотите, уже на пути к вам.
Ежедневно занимайтесь самообслуживанием. Сосредоточьтесь на своем психическом, физическом и эмоциональном здоровье посредством ежедневного ухода за собой.
Узнайте, что вас мотивирует. Что заставляет вас хотеть выбраться отсюда и погоняться за звездами?
Откройте для себя свои мечты и цели. Создайте карту разума, чтобы раскрыть свою истинную цель.
Будьте честны с собой. Перестаньте бороться с умом и начните чувствовать то, что чувствуете. Не боритесь с негативными эмоциями, позвольте им течь и проходить через вас.
Попробуйте карты Таро. Слушайте свое Высшее Я и используйте гадание, чтобы понять свои желания и путь.
Ешьте больше фруктов. Фруктовые коктейли и смузи — отличный способ добавить больше фруктов в свой рацион.
Работайте над своей мечтой каждый день. Никогда не прекращайте работать над своей мечтой. Крошечные шаги создают большие прыжки.
Начинайте каждый день с чистого листа. Не переносите вчерашние эмоции и события сегодня. Начинайте каждый новый день с чистым и свежим мышлением.
Будьте добры к себе.
Отпустите гнев. Отпустите любой гнев, который вы испытываете по отношению к другим.
Покажи кому-нибудь свое прошлое прощение. Прощение — ключ к дальнейшему развитию. Это не означает, что вы согласны с тем, что произошло, это означает ваше желание двигаться вперед.
Простите себя. Никто не идеален, проявите немного прощения.
Сделайте ставку на себя. Ставьте на первое место себя и свои потребности.
Прекратите отрицательный разговор с самим собой. Поймайте свой негативный разговор с самим собой и измените свое мышление.
Используйте аффирмации для беспокойства. Преодолейте тревожные чувства, используя положительные утверждения.
Перестаньте угождать людям. Вы единственный человек, которому нужно угодить.
Составьте список своих положительных качеств. Какие стороны вашей личности вам нравятся?
Перестаньте чувствовать ответственность за счастье других людей. Они сами ответственны за свое счастье. Не идите на компромисс ради кого-то другого.
Напишите письмо себе, как молодому.
Измените экран блокировки на цитату, которая вас вдохновляет. Вдохновляющие цитаты — отличный источник поддержки.
Разбивайте большие задачи на более мелкие. Преобразование задач в небольшие фрагменты делает их более управляемыми.
Прочтите истории успеха. Прочтите о людях, которые находились в таком же положении, что и вы, и о том, как они осуществили свои мечты.
Выбросьте одежду, которая делает вас несчастным. Тот старый джемпер 2012 года выпуска, брось его.
Любите свое тело. Каждый день стойте перед зеркалом и находите часть себя, которую любите. Я обещаю вам, что это работает.
Приведите в порядок свой стол. Держите рабочее место в чистоте и без беспорядка.
Составьте список людей, которые вас вдохновляют. Составьте список ваших любимых вдохновляющих людей.
Совершите вечернюю прогулку. Наблюдайте за закатом.
Заведите питомца. Животные отлично подходят для снятия стресса и беспокойства. Если у вас нет домашнего питомца, сходите в местный приют или к другу, у которого он есть.
Знайте, когда вашему телу нужен отдых. Распознайте усталость в своем теле и убедитесь, что вы отдыхаете.
Приходите вовремя. Сосредоточьтесь на управлении временем и всегда старайтесь приходить вовремя на встречи и мероприятия.
Следите за своим настроением. Используйте печатаемые трекеры настроения, чтобы отслеживать свои повседневные эмоции.
Всегда берите с собой наушники. Музыка питает душу.
Примите расслабляющую горячую ванну. Горячая ванна с гималайской солью для ванн расслабит ваши мышцы.
Носите с собой бутылку с водой. Носите бутылку с водой, к кому бы вы ни пошли. Это поможет вам избежать обезвоживания и сэкономит деньги.
Носите одежду, в которой вам хорошо. Облегающие платья или свитшоты.Неважно, что вы носите, просто носите одежду, в которой вы чувствуете себя счастливыми и комфортными.
Поплавать. Плавание — отличное занятие для осознанности, а также полезно для вашей физической формы.
Сделайте счастливые воспоминания. Получите новые впечатления и создайте новые воспоминания.
Сделайте фотографии. Запечатлейте те воспоминания с помощью фотографий.
Пройдите онлайн-курс. Если вы хотите узнать о бухгалтерском учете или йоге, пройдите онлайн-курс с навыками обмена.
Создайте вечерний распорядок. Наполните свой вечер расслабляющими, осознанными привычками.
Ограничьте время экрана. Положите телефон на час или два. Выключите телевизор и ноутбук.
Заведите новых друзей. Выйди на улицу, познакомься с друзьями друзей или вступи в новый клуб. Заводить друзей — отличный способ расширить свой внутренний круг.
Наберитесь терпения. Когда кто-то или что-то вас раздражает, сосредоточьтесь на своем дыхании.
Слушайте мотивационные аудиозаписи. Youtube имеет множество отличных мотивационных аудиозаписей, которые вдохновят вас.
Практикуйте позитивное мышление. Бросьте вызов своим негативным мыслям. S
Сделайте то, что вы откладывали.
Говорите. Отстаивайте то, во что вы верите. Никогда не позволяйте никому заглушить ваш голос. Вы заслуживаете того, чтобы вас услышали.
Найдите причины для счастья. Каким бы маленьким он ни был, всегда находите причину.
Волонтер. Благотворительные магазины и приюты для собак — отличные места для волонтеров и пожертвований обществу.
Бросьте вызов своим страхам. Вместо того, чтобы прятаться от того, что вас пугает, бросьте вызов этому.
Создайте список ведра. Напишите в дневнике список всего, чем вы хотите заниматься в жизни.
Любите себя безоговорочно. Наконец, любите себя несмотря ни на что. Любите свое тело. разум и душа.

Каковы ваши мечты и цели? над чем вы работаете? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Шаринг — это забота!

100 способов улучшить вашу жизнь — Ирие Шик

Повышение уровня нашей жизни и рост, поскольку люди — это путешествие на всю жизнь.Я считаю, что небольшие преднамеренные изменения могут привести к большим результатам, поэтому я составил список из 100 способов поднять и улучшить вашу жизнь. Этот список так же важен для меня, как и для всех, кто его читает. Надеюсь, вы найдете что-то, что вам понравится. В списке есть несколько вещей, над которыми я работаю или стремлюсь достичь. Наслаждаться!

Проясните свои мысли и чувства, постоянно ведя дневник.

Больше спите

Откладывайте на пенсию.Заставьте сложные проценты работать на вас

Прекратите токсичные отношения

Купите красивые пижамы. У меня есть пижамы J Crew, и они мне очень нравятся.

Молитесь

Установите утренний распорядок дня. Утренний распорядок поможет вам задать тон вашему дню.

Следуйте по стопам Шонды Раймс и говорите «да» тому, что вас пугает. Бойся!

Отдых в вашем городе. Наслаждайтесь своим городом глазами туриста.

Пейте больше воды, если это сложно для вас, попробуйте добавить в воду фрукты. Эта бутылка для воды с фруктовым настоем выглядит круто

Расширьте свой кругозор и расширите свои знания, читая хотя бы одну книгу каждый месяц

Спросите, что вы хотите. Будьте прямыми

Нить

Слушайте подкасты, которые повышают ценность вашей жизни

Начните заниматься фитнесом

С утра первым делом пейте лимон и теплую воду.Он способствует гидратации и помогает пищеварению.

Просыпайтесь раньше

Инвестируйте в качественную одежду; они составляют основу вашего туалета.

Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион с помощью сока

По возможности выбирайте сложные углеводы, а не простые, сложные углеводы содержат больше питательных веществ

Запишите свои идеи

Знайте время максимальной продуктивности и используйте это в своих интересах

Получите углубленные знания по одному предмету каждый год.Я слышал это в подкасте и подумал, что это отличная идея

Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна

Сделайте так, чтобы формирование хорошей привычки было проще, сделав ее более очевидной. Например, если вы хотите пить больше воды, поставьте бутылки с водой в местах, которые вы часто посещаете (например, на рабочем столе)

Покупайте только то, что вам нравится, а не покупайте что-то только потому, что это продается

Создайте ночной распорядок, как говорится, прекрасное утро начинается за ночь до

Празднуйте свои победы

Больше готовьте и ешьте дома, это полезнее и дешевле

Попробуйте соскоб с языка, который помогает удалить бактерии изо рта и освежить дыхание

Сохранить!

Имейте смелость показать уязвимость в ваших самых близких отношениях

Выполняйте свои обязательства перед собой

Запишите свои цели

Будьте конкретны в своих целях

Запишите необходимые шаги принять для достижения своих целей

Практикуйте самообслуживание.Выделите время хотя бы раз в неделю, чтобы позаботиться о себе.

Каждый год делайте что-нибудь особенное в свой день рождения. Независимо от того, насколько он маленький или простой. Празднуйте!

Отправить открытки с благодарностью.

Научитесь правильно произносить имена людей. Это уважительный поступок!

Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Изящно принимайте комплименты. Приучите себя говорить «спасибо» вместо того, чтобы отрицать комплимент.

Сделайте комплименты

Согласуйте зарплату.

Добровольно потратьте свое время и ресурсы, чтобы помочь сделать мир лучше

Научитесь изящно сказать «нет».

Практикуйте зрительный контакт при общении с другими людьми

Уберите беспорядок в вашем доме

Соблюдайте правильную осанку

Носите красивое нижнее белье

Носите хороший поддерживающий бюстгальтер

Будьте безупречными своим словом. См. Четыре соглашения

Спланируйте свое меню заранее

Начните семейные традиции. Это отличный способ создать отличные воспоминания в кругу семьи, особенно если у вас есть дети.

Ужинайте с семьей каждый вечер. Сделайте обеденное время важной частью вашего дня.

Практика присутствия

Запишите или расскажите кому-нибудь о том, за что вы благодарны каждый день

Практикуйте глубокое дыхание

Держите дома свежие цветы

Следуйте своей интуиции

Ограничьте время экрана.При необходимости установите таймер.

Практикуйтесь как хороший слушатель

Начните свой день с вдохновляющей музыки

Позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном благополучии, посетив терапевта

Обратите внимание на то, что вы питаете свой разум

Заправьте кровать

Развивайте сильный внутренний круг

Будьте открыты для выслушивания и получения конструктивной критики

Научитесь управлять своими финансами

Изучите искусство

Делайте в хотя бы одна вещь в вашем списке желаний каждый год

Приходите к другу

Выглядите как можно лучше каждый день. Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо

Приобретайте правильный обеденный этикет

Делайте небольшие добрые дела каждый день

Подбирайте одежду на заказ

Учите новый язык

Начать группа вдохновителей

Установите здоровые границы

Уважайте границы других людей

Извинитесь. Признавайте, когда вы обидели кого-то

Приходите вовремя

Требуйте честности от себя

Оттачивайте свои коммуникативные навыки

Вместо того, чтобы предполагать, попросите разъяснений

Окружите себя честным человек

Назначьте время для всей семьи

Назначьте вечер свидания со своим близким

Проведите утренний ритуал «перед телефоном»

Будьте собой.Будьте самим собой

Пожертвуйте

Тратьте деньги на опыты

Живите искренне. См. Книгу Брене Браун «Великая дерзость»

Не бойтесь неудач. Выучите урок и двигайтесь дальше.

Простите и двигайтесь дальше

Будьте добры к другим

Возьмите на себя ответственность за свои чувства

Сеть

Живите согласно своим основным ценностям

НИКОГДА не сдавайтесь!

50 простых способов улучшить свою жизнь, по мнению экспертов

Желание улучшить свою жизнь, чтобы жить как можно лучше, — обычное дело.Но самое сложное — выяснить, , как улучшить вашу жизнь. Хотя у вас могут быть огромные идеи, чтобы что-то изменить, правда в том, что более мелкие, более устойчивые действия и хаки на самом деле помогают вам улучшать вашу жизнь изо дня в день, что действительно складывается со временем. Эти обманчиво простые маленькие уловки и привычки могут помочь вам быть более продуктивным, чувствовать себя счастливее, работать более эффективно и в целом получать от жизни больше. А чтобы узнать о других способах изменить свою жизнь к лучшему, ознакомьтесь с 50 важными привычками, связанными с долгой жизнью.

Shutterstock

Может показаться, что сон идеален для утренних дел, но на самом деле вы должны встать на ноги раньше, чем ваша семья.

«Используйте это время, чтобы спокойно посидеть и сосредоточиться на том, как вы хотите, чтобы ваш день выглядел, запишите, что наиболее важно сделать, и расслабьтесь, потягивая кофе или чай», — говорит Дайана Флетчер , тренер по жизни и снижению стресса. эксперт. «На этот раз, когда вы сосредоточитесь утром, вы сэкономите часы в течение дня.Вы не будете тратить время на мелочи, потому что вы уже решили, что является приоритетом и каких результатов вы хотите ».

Shutterstock

Иногда все, что нужно, — это минутка на улице, чтобы все стало лучше. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Environmental Psychology , показало, что проведение всего 20 минут в день в окружении природы повышает жизнеспособность людей. А Чандра Каннинг , основатель Live Bright Now, говорит, что даже минутный перерыв на природе может помочь.

«Притормози, выходя утром за дверь, или посмотри на небо во время обеденного перерыва», — говорит Каннинг. «Наука доказывает, что химия вашего мозга и тела приносит такую же пользу, как если бы вы смотрели на Гранд-Каньон. Вникание в детали может вернуть вас к самому себе, что оставит вас расслабленным и уверенным».

Shutterstock

«Вы всегда должны выстраивать свой день накануне вечером», — говорит Гейл Карсон , известный консультант и оратор из Олбани, штат Нью-Йорк.

«Это позволяет вам ходить в течение дня, поэтому, если вы войдете в офис, и кто-то спросит:» У вас есть минутка? » вы будете знать, сделаете вы это или нет «. Бонус: если вы одновременно составите список дел, вы обнаружите, что этот способ повышения продуктивности на самом деле помогает улучшить и ваш сон.

Shutterstock

И чаще, если есть возможность. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что человеческие связи — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей жизни. Это означает, что время, потраченное на дружбу, потрачено не зря.

«Изоляция порождает недовольство», — говорит Раффи Билек , психотерапевт и директор Балтиморского терапевтического центра. «Вам не обязательно быть участником вечеринки; наличие всего лишь одного или двух близких друзей позволяет вам чувствовать себя связанными и живыми». А если вы ищете вдохновения для дружбы, ознакомьтесь с этими 50 способами завести новых друзей после 50.

Shutterstock

Несомненно, важно поддерживать отношения с близкими друзьями и семьей.Однако знаменательное исследование 1973 года, опубликованное в American Journal of Sociology , показало, что «слабые связи» или люди, которые имеют более тесные связи на уровне знакомых, — это те, кто действительно может больше всего вам помочь с точки зрения развития новых контактов. улучшение карьерных перспектив и, как правило, знакомство с новыми людьми. Каждую неделю ставьте себе цель поддерживать связь с одним человеком, с которым вы давно не общались, и вы обнаружите, что ваши личные и профессиональные связи растут быстрее, чем когда-либо прежде. А чтобы узнать о других способах общения со старыми друзьями, ознакомьтесь с 60 забавными фразами, которые заставят ваших друзей смеяться.

Shutterstock

Если вы всегда хотите проводить больше времени со своей семьей, этот фильм для вас. «Семья — это главное, — говорит Арман Садеги , бизнес-тренер и основатель Titanium Success. «Для большинства из нас семья — это самое важное. Однако большинство из нас просто не выделяют достаточно времени для своей семьи, поэтому именно это время всегда выжимается. Вместо того, чтобы позволять этому случиться, на самом деле планируйте время с семьей, в том числе назначить свидание с супругом или вечером с детьми.»А если вы хотите немного повеселиться всей семьей, ознакомьтесь с этими 12 веселыми семейными играми, которые понравятся каждому.

Shutterstock

Вместо того, чтобы проводить конференц-связь в течение дня, бронируйте их все сразу же. «На один телефонный звонок уходит столько же времени, сколько на пять», — говорит Карсон. «Это поток». Кроме того, если после этого у вас будет очередь на другой звонок, у вас будет причина удерживать каждый звонок в назначенное время, вместо того, чтобы позволять ему занимать больше вашего дня, чем необходимо.А чтобы узнать больше об управлении своим коммуникационным потоком, ознакомьтесь с «Секретом улучшения коммуникации с вашим партнером», по мнению эксперта по взаимоотношениям.

Shutterstock

Хотя может быть трудно рано встать с постели и как можно скорее приложить ручку к бумаге, утро на самом деле — лучшее время, чтобы дать волю творчеству.

«В утренние часы кортизол действует как ваш энергетический гормон, и ваша концентрация и концентрация лучше, чем в любое другое время дня», — говорит Дебра Аткинсон , тренер по продуктивности, фитнесу и здоровью с Flipping Fifty. Так что используйте биологию в своих интересах и оставьте более повседневные задачи на потом. А если вы не жаворонок, но хотели бы им стать, ознакомьтесь с этими 20 принципами улучшения сна, благодаря которым вы каждое утро просыпаетесь хорошо отдохнувшим.

Shutterstock

Вы можете не осознавать, что то, как вы разговариваете, играет важную роль в вашем благополучии, но внимание к этой мельчайшей детали действительно может помочь улучшить вашу жизнь.

«Разговор через диафрагму автоматически заставляет вас говорить более авторитетно, немного углубляя ваш голос и повышая его стабильность», — говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и эксперт по взаимоотношениям с The Popular Man.«Большинство людей были бы удивлены, как более авторитетные высказывания положительно повлияют на их работу и социальный успех».

Shutterstock

Если вы постоянно изо всех сил пытаетесь уместить все, что вам нужно сделать за один день, Эрик Бейлз из Bales Dynamic Coaching предлагает вам физически записать, как вы хотите, чтобы ваш идеальный день выглядел.

«В список должны быть включены все действия, которые вы хотите, чтобы в течение дня считались« успешными », — говорит он. Как только вы это сделаете, беспорядок начнет исчезать.И чтобы узнать о некоторых вещах, которые вам следует добавить в свой повседневный распорядок, ознакомьтесь с этими 27 гениальными способами повышения самооценки каждый день.

Shutterstock

Серьезно, просто сделайте это. «Отсутствие работы на самом деле помогает вам стать более продуктивным, когда вы вернетесь», — говорит Маура Томас , спикер и автор книги Personal Productivity Secrets . «[Отпускные дни] зарядят ваш энтузиазм и творческий потенциал. Если вы не используете время отпуска или никогда не отключаетесь от работы в свободное от работы время, ваша производительность резко упадет, как и ваше счастье.Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы действительно отсутствовали — физически и морально — на работе. Держу пари, что вы увидите связь ».

Shutterstock

На самом деле, как можно чаще посещать музеи дает множество преимуществ. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Не только это, но и часто цитируемое исследование 2008 года, опубликованное в Curator также s , показало, что положительные посещения музеев обладают значительной восстанавливающей силой, улучшая благополучие посетителей и снижая уровень их стресса.

Shutterstock

Всегда работаете за одним столом? Попробуйте новый. Устали от местных тусовок? Найдите новую! Это действительно так просто. «Наше окружение может вызывать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас думать, что жизнь никогда не станет лучше», — говорит Саудия Л. Твайн , терапевт по вопросам брака и семьи из Консультационной группы FreshStart. Но правда в том, что у вас есть возможность регулировать свое окружение. Используй это.

Shutterstock

Когда дело касается повседневной жизни, Томас предлагает подумать о том, сколько из них тратится на реактивность.Она говорит, что если вам кажется, что день пролетел незаметно, но вы не добились реального прогресса в своих планах, возможно, вас слишком много отвлекает.

«Если вы всегда отвлекаетесь, вы привыкнете к тому, что вас всегда отвлекают, и вам станет скучно в« тихие времена », — говорит она. Звучит знакомо? Позвольте себе каждый день иметь немного времени, чтобы не отвлекаться — никаких телефонов, никаких перерывов со стороны коллег или членов семьи — чтобы поработать над тем, что для вас наиболее важно.

Shutterstock

Да, действительно.«Таким образом прогнозируется позитивный и открытый подход», — говорит Дарлин Корбетт , спикер, лицензированный терапевт и тренер. «Улыбка часто приводит к большему успеху как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не станет частью их репертуара. Они сообщают мне, что действительно чувствуют себя лучше, чаще улыбаясь».

Shutterstock

Чувствуете, что хотите большего от жизни? Хотя это обычное явление для большинства людей, на самом деле вам следует переключить свое мышление и думать обо всем, что у вас уже есть .

«Напишите список всего того, что у вас есть сейчас, чего вы когда-то хотели, например, завести парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, устроиться на работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город», говорит Дженни Вила , тренер по вопросам жизни и карьеры с Growth Mindset. Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя о том, как далеко вы продвинулись.

Shutterstock
В людях часто укоренилось, что им нужно «проталкиваться» при работе над сложной или повседневной задачей, но, по словам Кейши Риверс , главного координатора результатов в KARS Group, все это на самом деле вызывает у человека разочарование.
«Нашему разуму, естественно, необходимо время от времени переключать передачи, поэтому мы должны включать естественный перерыв в нашу деятельность. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь понять много прочитанного, делайте 5-минутный перерыв каждые 15 минут «, — говорит она.
Shutterstock
Перестаньте думать о волонтерстве как о способе повысить свое резюме. Основное исследование 2003 года, опубликованное в журнале Social Science & Medicine , показывает, что волонтерство действительно может изменить умственную игру и даже уменьшить тревожность и депрессию.Итак, примите участие в деле, которое вам небезразлично, и пожните пользу для хорошего самочувствия.
Shutterstock
Может показаться, что легче сказать, чем сделать, но чем больше вы верите в свой идеальный образ, тем больше вероятность того, что другие признают эту версию вас.
«Исследование теории привязанности показало, что каждый из нас развивает ментальную сеть, которая направляет наши убеждения о себе и других», — объясняет Твен. «Эта сетка определяет, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Если мы видим себя в негативном свете, это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и функционируем в нашей личной и профессиональной среде.»Отточите то, что вам нравится в себе, и вы заметите, что другие начинают делать то же самое.
Shutterstock
Неважно, проверяет ли ваша электронная почта, социальные сети или даже новости. Entrepreneur Дэйв Кантин говорит, что «момент, когда вы открываете свой телефон утром, — это момент, когда вы с головой погружаетесь в крысиные бега» в течение дня.
«Если это первое, что вы делаете утром, вам будет сложно найти время, чтобы собраться с силами и поразмыслить», — говорит он.«Остановите этот эффект снежного кома, создав успокаивающую, внутренне сосредоточенную утреннюю рутину, в которой вы определяете свои цели на день, говорите несколько вещей, за которые вы благодарны, а также делаете четыре или пять глубоких вдохов и улыбаетесь».
Shutterstock
В мире, где вы чувствуете себя перегруженным повседневными делами, вы можете подумать, что проще выполнять несколько задач одновременно. Однако для того, чтобы улучшить свою жизнь, вы должны фактически выполнять «одноразовую задачу».
«Где бы вы ни были, будьте там», — говорит Лиза Сансом , тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting.«Не разговаривайте по телефону на собраниях; будьте на собрании. Если вы проверяете электронную почту, сосредоточьтесь на проверке электронной почты. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы посвящать сознательное внимание к чему-то одному — так делай это ».
Shutterstock
Загроможденный стол может серьезно подорвать производительность и заставить вас чувствовать, что все вышло из-под контроля, когда вы пытаетесь сосредоточиться. Но, как объясняет Фрэнк Бак , автор книги Get Organized!: Time Management for School Leaders , большая часть этого беспорядка на самом деле исходит от бумаг, которые вам понадобятся в будущем, поэтому вы не можете просто выбросить их. Его решение? Файл Tickler.
«Tickler File — это старый бизнес-инструмент», — говорит он. «Это заставляет бумагу исчезать, а затем снова появляться на ней именно тогда, когда она вам нужна. Возьмите 31 свисающую папку и пометьте их от 1 до 31. Каждый файл представляет день месяца. Возьмите бумаги по одной и спросите: ‘Когда мне нужно увидеть этот предмет снова? ‘ Бросьте бумагу в папку на соответствующий день «.
Проверяйте папки раз в день, поэтому вы работаете с документами только при необходимости. Переходите на полностью цифровой формат? Эта концепция работает и с почтовыми ящиками.Просто создайте папку Tickler File и 31 подпапку внутри.
Shutterstock
Психотерапевт Эрин Тиерно знает, что страх несовершенства парализует многих людей, а мысль о несоблюдении их личных стандартов может нарушить их «способность к продуктивности».
Ее рекомендация? Представьте себе, что вы создаете худшую версию того, что вам нужно, и работайте над последствиями этого. Этот мысленный эксперимент может показаться странным, но он освобождает людей от страха осуждения и практики, продолжающейся перед лицом страха.«Чаще всего люди осознают с помощью этого упражнения, что на самом деле с ними все будет в порядке, даже если худшее действительно произойдет, и, что более вероятно, то, что они произведут, даже не приблизится к их воображаемому худшему результату», — говорит она.
Shutterstock
Чтобы улучшить свою жизнь через невзгоды и препятствия, Каннинг рекомендует выбрать задачу, с которой вы сейчас сталкиваетесь, и выделить в ней один положительный момент.
«Использование вашей энергии и умственных способностей для размышлений и поиска« серебряной подкладки »в кажущихся отрицательными вещах может дать вам общий позитивный настрой и помочь улучшить здоровье мозга», — говорит она.«Было множество сообщений о том, как положительные эмоции расширяют ваше чувство возможностей и открывают ваш разум, позволяя вам развивать новые навыки, которые могут принести пользу в других сферах вашей жизни».
Shutterstock
Большинство людей всегда смотрят вперед и задаются вопросом: «Что дальше?» Но, оказывается, постоянное преследование — главный рецепт разочарования.
«Будьте счастливы с тем человеком, которым вы являетесь, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, прежде чем пытаться преследовать все свои мечты», — говорит Садеги.»Многие люди проводят всю жизнь в постоянной погоне за счастьем, всегда думая, что следующее достижение или веха — это то, что, наконец, принесет им это. Это может быть больше денег, жениться, заводить детей, разводиться, отправлять детей в колледж, на пенсию или что-то еще. Однако секрет жизни в том, что если вы не научитесь быть счастливыми с тем человеком, которым вы являетесь сегодня, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, вы никогда не найдете счастья . »
Shutterstock
Умение слушать — один из ключей к развитию значимых и плодотворных отношений.Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами своими заботами, проблемами и победами, лучшее, что вы можете сделать, — это научиться хорошо слушать. Согласно Forbes Дайан Шиллинг , принципы просты: внимательно слушайте, вбирайте в себя то, что говорит другой человек, никогда не перебивайте, а затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это им.
Shutterstock
«Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть более продуктивными, счастливыми и эффективными», — говорит Скотт Эмикс , автор книги Strive: Как делать самые неудобные вещи ведет к успеху .
Ссылаясь на эпохальное исследование Ричарда А. Динстбьера 1989 в Psychological Review , Амикс говорит, что «теория психической стойкости предполагает, что переживание некоторых управляемых стрессоров, с восстановлением между ними, может сделать нас более психологически и физически стойкими и менее реагирующими на будущее. стресс ». По сути, регулярное переживание стресса и его преодоление помогает вам рассматривать стресс как вещь, с которой можно выжить — то, с чем вы можете развить навыки совладания с собой.
Shutterstock
По словам Беннета, большинство людей занимают всю комнату в своем ежедневном календаре, планируя то, что им не нравится, например, вставать на работу каждый день или посещать скучные встречи.Но вы также должны освободить место для позитива.
«Планируйте и хорошие дела: время с друзьями, свидания и« время для меня », — говорит он. «Это даст им такой же приоритет в вашей жизни, как и более стрессовые события».
Shutterstock
Хотя вы можете чувствовать сопротивление, особенно из-за опасений, что ваша конфиденциальность будет нарушена, использование технологических достижений в ваших интересах на самом деле лучше для вас, чем нет.
«Один из моих любимых аспектов революции смартфонов — это взаимосвязанность устройств», — говорит лайф-коуч Люк Хьюз .»Используя телефонные заметки, которые синхронизируются с Wi-Fi или данными телефона, вы можете записать все свои идеи в подзаголовки для разных проектов. Затем, позже, вы можете вернуться к этим идеям на своем ноутбуке или постоянной рабочей станции, когда у вас будет время. и мотивация для их дальнейшего исследования. Такое перекрестное опыление между устройствами идеально подходит для занятых профессионалов, которые работают над несколькими проектами одновременно ».
iStock
Вы застряли в тупике, будь то отношения, большой проект или что-то еще? Тогда попробуйте немного проверить.
«Для многих контроль над всеми отношениями и ситуацией кажется важным для того, чтобы справляться с тем, что жизнь бросает на нас каждый день. К сожалению, попытки слишком контролировать ситуацию на самом деле могут помочь ситуации выйти из-под контроля», — объясняет Кантин. «Избегайте переполнения стрессом, стараясь уйти от разговоров, гнева и токсичных людей, когда вы занимаетесь только ради взаимодействия, а не потому, что вы действительно добиваетесь прогресса. Затем используйте сэкономленное время, чтобы сосредоточиться о ваших друзьях и семье, хобби и уходе за собой.«
Shutterstock
Приоритет внимательности в повседневной жизни не должен быть большим испытанием, но со временем это поможет улучшить вашу жизнь.
«Предлагая простые, но значимые жесты на регулярной основе — например, сказать« спасибо »или« добро пожаловать », придерживая дверь или останавливая машину для пешехода или другой машины, — это может заставить другого человека чувствовать себя хорошо и улучшить ваше настроение заметно «, — говорит Корбетт. Попробуйте, и вы, возможно, обнаружите, что у вас чаще бывают лучшие дни.
Shutterstock
Как выяснилось, чтение имеет большие преимущества, особенно когда речь идет о художественной литературе. Исследование 2013 года, опубликованное в PLOS One , показывает, что чтение может сделать вас более чутким, а другое исследование, опубликованное в том же году в Creativity Research Journal , показывает, что оно также может сделать вас более креативными — оба качества, несомненно, улучшат вашу жизнь в целом. .
Shutterstock
Продолжаете отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и предупреждения календаря? Выделите время, чтобы отключить Wi-Fi, перевести телефон в режим полета и приступить к делу. Вы будете удивлены тем, что можно сделать всего за пару часов автономного режима.
Shutterstock
Все, что вам нужно, — это каждый день выделять небольшой промежуток времени, когда вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть банальными, например, то, что вы ели на обед, или серьезными, например, о вашем здоровье. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли обнаружили, что студенты, которые вели дневник благодарности, были более успешными в достижении своих целей, чем те, кто его не вел.
Shutterstock
Тяжелые времена? Включите музыку дома, на работе или в машине. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале The Journal of Positive Psychology , показывает, что люди более успешно думают о счастливых мыслях, слушая веселую музыку.
Shutterstock
Один простой способ меньше беспокоиться о деньгах? Убедитесь, что вы не тратите слишком много средств, что иногда легче сказать, чем сделать.
«В сегодняшнем ускоренном — и онлайновом — мире мониторинг наших расходов является дисциплинированной практикой, и мы можем быстро обнаружить, что тратим намного больше, чем зарабатываем», — говорит эксперт по благосостоянию Линн Джейкобс .«Регулярно проводите инвентаризацию всех ваших автоматических ежемесячных расходов и членства, которые могут съесть весь ваш денежный поток и оставить вас в дефиците в конце месяца».
iStock
Согласно Майку Шереку , руководящему тренеру и бизнес-консультанту, нет практики, более полезной для улучшения качества жизни, чем искреннее самовыражение. Но что нужно, чтобы быть собой? Шерек говорит, что «вы можете начать с того, что сказать правду о том, где вы не подлинны.Где вы оправдываете себя, или проводите время, хорошо выглядя или правы в чем-то? »Когда вы перестанете притворяться кем-то, кем вы не являетесь, вы почувствуете себя более счастливым и комфортным, чем когда-либо прежде.
Shutterstock
Как отмечает Риверс, нас часто заставляют делать больше в повседневной жизни — означает ли это участие в большем количестве мероприятий, посещение большего количества мероприятий или ежедневное общение с большим количеством людей.
«Иногда лучше просто сказать« нет »некоторым вещам, чтобы восстановить силы и отдохнуть», — рекомендует она.»Практическое правило: если вы не испытываете абсолютного восторга или энтузиазма от того, что делаете, то не делайте этого. Если нет веской причины, и вы в конечном итоге проводите все время, находясь там, в размышлениях о том, что вы могли бы делать дома или представьте, что вы могли бы делать вместо этого, а затем просто пропустите это и займитесь тем, что вам действительно нравится ».
Shutterstock
Если вы любитель «идей», вы, вероятно, придумываете несколько довольно хороших идей на ходу или во время работы над чем-то, не связанным с этим.Сделать паузу, чтобы записать то, что вы придумали, стоит того.
«Я веду записную книжку с различными проектами», — говорит Стефани Крейн , лицензированный ведущий социальный работник и коуч по жизни. «Каждая страница — это отдельный проект, и я просто записываю различные части этого проекта. Затем, по одному, я беру эти элементы, пока список не будет готов, и я могу вырвать страницу из своей записной книжки. Как здорово вырвать этот лист бумаги, скомкать и выбросить! »
Shutterstock
В обществе, где высоко ценится работа, часто трудно найти время, чтобы остановиться.Тем не менее, если вы потратите время на выходных, чтобы полностью дистанцироваться от работы, это поможет жить более яркой жизнью.
«Отдых с друзьями, семьей и увлечениями снижает стресс и заряжает ваш мозг энергией», — говорит Томас. «Но вы теряете эти преимущества, если проводите вечера и выходные, занимаясь« еще одним делом »по работе или постоянно переписываясь по электронной почте».
Shutterstock
Вы, наверное, слышали это раньше, но это не делает его менее правдивым. Одно исследование 2013 года, опубликованное в Psychological Science , показывает, что люди, которые медитируют не менее 15 минут каждый день, с большей вероятностью сделают лучший и менее предвзятый выбор. Кроме того, сканирование мозга подтверждает, что медитация помогает улучшить концентрацию внимания.
Shutterstock
По большей части нет ничего, что могло бы подождать 10 минут, даже в течение рабочего дня. Вы должны выделять 10 минут каждый день, чтобы положить телефон и просто пойти прогуляться.
«Испытайте себя, чтобы заметить все, что вас удивляет, чего вы не замечали раньше», — говорит Каннинг. «Позвольте себе поразиться простым вещам. Новые данные показывают, что это упражнение дает вам новые перспективы, которые ученые называют« эффектом обзора », который может дать вам новое понимание, новые возможности и ваше собственное« а-ха! ». моменты для лучшего настроения, чтобы подходить к решению проблем.«
Shutterstock
Успех становится намного проще, если вы знаете свои показатели. «Всегда ведите список ключевых показателей эффективности (KPI), которые позволяют вам точно видеть, как идут дела на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе, даже если вы не контактировали ни с кем в своей компании», — рекомендует Садеги.
Эти KPI должны охватывать различные области вашего бизнеса или работы, от небольших ежедневных показателей до наиболее важных финансовых показателей. Если у вас есть четкие цели, вам будет легче наслаждаться своими победами.
Shutterstock
Многие люди забивают свои шкафы до краев одеждой. Но чаще всего они не носят и половины вещей, которые у них есть.
«Не храните в шкафу одежду, которую вы не носите», — говорит Кэтрин Вертхайм , сертифицированный специалист по сбору средств. «Это удручает. Положите их в шкаф в другой спальне, храните под кроватью или где-нибудь еще». К тому же, просыпаясь каждое утро и имея возможность выбрать свой наряд из шкафа, полного любимой одежды, вы гарантированно настроитесь на хороший день.
Shutterstock
Хотите больше присутствовать? Удалите со своего телефона наиболее часто используемые приложения социальных сетей. Таким образом, вы будете проверять их только тогда, когда действительно хотите, вместо того, чтобы инстинктивно открывать приложения, когда вам скучно, что дает вам больше времени, чтобы расслабиться и пообщаться с другими людьми в реальной жизни.
Shutterstock
Да, это правда — вы должны себя побаловать. Исследование 2011 года, опубликованное в International Journal of Business and Social Science , доказало, что инвестирование в некоторые новые темы действительно может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя более уверенно.
Shutterstock
Люди часто ждут, чтобы беспокоиться о своих финансах до конца года, когда наступают праздники и вот-вот начнется новый год. Но на самом деле вам следует отслеживать свои финансы в начале каждого года.
«Вместо того, чтобы ждать до конца года, чтобы подвести итоги вашего годового дохода, установите сумму, которую вы заработаете за год 1 января», — говорит Джейкобс. «Есть что-то мощное в том, чтобы выделить определенную сумму денег, которую вы собираетесь накопить на год вперед.Это другой образ мышления, который выделит вас в финансовом отношении ».
Shutterstock
Когда дело доходит до выполнения чего-то важного, люди часто отвлекаются и не могут сосредоточиться на текущей задаче. Томас предлагает «очистку мозга», когда вы берете лист бумаги и ручку и пытаетесь писать потоком сознания.
«Это помогает устранить беспорядок в голове и раскрыть те интеллектуальные жемчужины, которые, как вы знаете, где-то там есть. Не подвергайте себя цензуре и не пытайтесь организовать, когда вы пишете.Просто напишите все, что придет к вам, и, скорее всего, очень скоро ваш мозг вернется к тому важному делу, которое вы пытаетесь сделать », — говорит она. Shutterstock
К сожалению, это правда — никто не умеет читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите, — это если вы скажете им, что именно вы хотите.
«Границы — это границы, которые определяют приемлемое поведение, и вы сами решаете, что для вас приемлемо», — объясняет Хизер Викери , тренер по трансформации жизни и бизнеса.«Определите, где вам нужны границы, сообщите о них, а затем откройте для себя свободу без чувства вины».
Shutterstock
Люди часто перегружают себя, особенно когда дело доходит до добавления новых задач или опыта на их тарелку.
«Мы как хомяки на колесе, всегда в движении, и это нас полностью подавляет и утомляет», — говорит Кевин Штраус , специалист по оздоровлению на рабочем месте. «Скорее всего, вы делаете так много, чтобы чувствовать себя ценным.Тем не менее, с меньшим количеством «обязательных дел» вы будете меньше подвержены стрессу и сможете гораздо лучше справляться с несколькими действительно важными приоритетами ».
100 способов изменить свою жизнь за 10 минут или меньше
По мнению экспертов, самый эффективный способ достичь любой цели — это внести в нее крошечные изменения. Вот 100 таких работ.
1. Протрите дверную ручку в офисе.
По данным исследователей из Университета Аризоны, использование дезинфицирующих салфеток на предметах, к которым часто прикасаются, например дверных ручках, может снизить распространение вирусов, вызывающих простуду и грипп, до 90%.
2. Медитируйте утром.
«Я начинаю свой день с простой медитативной практики; она задает тон моему дню и очищает мою голову, чтобы подготовиться к тому, что впереди», — говорит Тиффани Крукшанк, всемирно известный инструктор по йоге и основательница йога-медицины.
3. Ешьте сардины два раза в неделю.
Они богаты белком и омега-3, и их лучше всего занять на вашей тарелке. Попробуйте эти 3 простых рецепта с сардинами — ваше сердце будет вам благодарно.
4. Сделайте свою собственную заправку для салата.
Пропустите не очень полезные вещи в бутылках; все, что вам нужно, это горстка ингредиентов, чтобы раскрыть все лучшее в вашей зелени. Попробуйте эти простые заправки для салатов из 5 ингредиентов.
5. Готовьте с травами, снижающими кровяное давление.
Добавьте эти суперполезные специи в свои рецепты и ознакомьтесь с этими 25 целебными травами, которые можно использовать каждый день.
6. Получите сахар с умом.
Американцы едят безумное количество сахара, и большая часть этого сахара скрыта в продуктах, о которых вы даже не подозреваете. Верните себе контроль с помощью The Sugar Smart Diet , написанного Анной Александер из Prevention (опубликовано Rodale, которая также опубликовала Prevention ).
7. Каждое утро приветствуйте солнце.
Фото Калли Липкин
Суканья Махаджан, городской служащий на пенсии из Чикаго (показано выше), выполняет позы 6 раз в течение 10 минут. Ваш день начнется с некоторой растяжки и укрепления — и это просто приятно.
8. Избавьтесь от беспокойства с помощью тибетской медитации, связанной с созерцанием неба.
Посмотрите в окно (или посмотрите вверх), расслабьте все тело и позвольте вашему взору расшириться в простор неба, — говорит Дин Слейтер, автор. Natural Meditation: A Guide to Easy Meditation Practice .Беззвучно повторяйте звук ahhh — это самый открытый звук, который вы можете издать, и он усиливает ощущение. Отпустите внимание и посидите несколько минут.
9. Включите успокаивающую музыку.
Внутренние ритмы тела подчиняются внешним ритмам музыки, например, когда вы идете в море и начинаете дышать медленнее, а ваш пульс замедляется и начинает приближаться к ритму и ритму океана. То же самое и с музыкой, особенно с регги, — говорит Фрэнк Липман, доктор медицины.
10. Запланируйте поездку.
Согласно исследованиям, счастье от путешествий действительно возрастает на этапе планирования.
11. Положите смартфон.
Когда возникает импульс выхватить телефон, сопротивляйтесь. Вы почувствуете волну беспокойства, говорит Слейтер, но не паникуйте — эта волна должна произойти. Как только он проедет, вы увидите, что за ним стоит что-то хорошее: тишина. Свобода.
12. Повысьте уровень памяти во время похода в магазин за продуктами.
Вместо списка возьмите страницу чемпиона памяти США Честера Сантоса и придумайте сумасшедшую историю, в которой представлены предметы, которые вам нужно купить. (Попробуйте эти 6 простых ускорителей мозга, чтобы ваш мыслитель продолжал думать.)
13. Глубоко дышите.
Для быстрого сосредоточения сядьте в удобном месте, дышите естественно и сосредоточьтесь на своем дыхании, — говорит Шэрон Зальцберг, автор книги Настоящее счастье: сила медитации . С каждым вдохом и выдохом мысленно повторяйте слова «вход» и «выход».»Если ваш ум блуждает, просто отпустите без осуждения и верните к нему свое внимание.
14. Не проверяйте электронную почту, когда просыпаетесь.
И не включайте новости или радио — просто сядьте молча, выпейте чашку кофе или чая и позвольте своему разуму блуждать. Этот 10-минутный кокон времени — успокаивающий способ начать день.
15. Попробуйте замороженный коричневый рис.
Замороженный коричневый цвет, наполненный цельными зернами и клетчаткой свежеприготовленного риса, можно приготовить за считанные минуты — достаточно использовать микроволновую печь в соответствии с указаниями на упаковке.
16. Сосредоточьтесь на своих наставниках.
Чтобы почувствовать более глубокую связь с окружающими, Слейтер предлагает эту древнюю тибетскую технику: сядьте тихо и подумайте о ком-то, кто безоговорочно поддерживал вас. Закройте глаза и визуализируйте этого человека позади и немного выше вас. Представьте, как она излучает любовь в виде прекрасного золотого света. Затем представьте перед собой кого-то, с кем вы хотите поделиться светом. Позвольте ему пролиться на вас и омойте человека перед вами.
17. Начните раскатку вспененного материала.
Фото Эмбер Фаутс
Владелец бизнеса Каролина Кейвуд (на фото выше) каждое утро делает массаж триггерной точки с помощью валика из поролона на ногах и ступнях, чтобы облегчить боль и улучшить гибкость. Попробуйте эти 10 приятных движений с перекатыванием пены.
18. Проявите творческий подход с йогуртом.
Это не только самый быстрый чистый завтрак, но и мгновенное добавление сливок к пикантным блюдам.Используйте для маринования мяса, в качестве основы для соусов, супов и соусов или для этих 6 других удивительных применений йогурта.
19. Добавьте курицу-гриль в свой список покупок.
Использование птиц на гриле в ваших рецептах может быть столь же полезным (не говоря уже о более быстром!), Как и приготовление собственного жаркого в домашних условиях, если вы выберете органические продукты (то есть без добавления воды, натрия или искусственных ароматизаторов).
20. Попробуйте медитацию любящей доброты.
Сядьте спокойно, дышите нормально и повторяйте фразу «Да будет я счастлив, пусть я буду мирным», — говорит Зальцберг.Когда ваше внимание отвлекается, мягко отпустите эти мысли и вернитесь к фразе. Повторив эту фразу для себя, предложите ее, чтобы включить всех существ повсюду, говоря: «Да будет все счастливым, пусть все будет мирным».
21. Используйте горшок для нетти.
«Каждое утро, где бы я ни был, я провожу сеанс netti pot, чтобы промыть носовые пазухи и избавиться от вредных бактерий и микробов», — говорит Валери Орсони, эксперт по здоровью и благополучию и основатель LeBootCamp.«С тех пор, как я начал этот режим, я не простудился зимой или после перелета на самолете».
22. Заварите чашку послеобеденного чая.
Фото Дженнифер Кози
«Процесс заставит вас сделать перерыв и погрузит вас в настроение дзен», — говорит Халил Хаймор, редактор отдела продуктов питания Prevention . (Чтобы приготовить идеальную чашку чая, выполните следующие действия.)
23.Ешьте яйца на ужин.
Яйца превращаются в обед быстрее, чем любой другой белок в холодильнике (например, говядина, курица или тофу), что позволяет сэкономить около 20 минут. Этот суперпродукт находит бесконечное применение, в том числе в пирогах, сэндвичах и супах. Попробуйте эти 10 простых рецептов яиц, приготовленных всего из 5 ингредиентов.
24. Потрите кожу головы под душем.
Улучшение кровообращения в фолликулах — один из лучших способов сохранить волосы на голове здоровыми. Во время мытья шампунем кончиками пальцев слегка надавите на центр кожи головы (именно там, где будет падать средняя часть) в течение 3-5 минут, затем смойте.
25. «Разобраться» с трудным человеком.
«Визуализируйте человека, с которым у вас возникают трудности, как совершенное, просветленное существо, излучающее чистый, безмятежный свет», — говорит Слейтер. Но она застряла в яичной скорлупе, и все действия, которые вы считаете трудными или проблематичными, — это просто этот человек, пытающийся расклевать эту скорлупу. Теперь визуализируйте, как вы нежно помогаете снять эту скорлупу, чтобы она могла стать лучшим, просветленным «я». В следующий раз, когда вы увидите этого человека, вы создадите свои отношения в этом новом контексте.
26. Нажмите на лицо, чтобы расслабиться.
Снимите напряжение и улучшите кровообращение с помощью точечного массажа своими руками. Найдите основание каждой скулы и слегка надавите на нее в течение 30 секунд — это давно связано с эффектом осветления кожи лица. (Также попробуйте эту технику акупрессуры лица для хорошего самочувствия.)
27. Используйте овсяные хлопья быстрого приготовления.
Это по-прежнему цельнозерновые продукты — они просто стали тоньше традиционных овсяных хлопьев для более быстрого приготовления. Ищите органические разновидности, чтобы не допустить попадания пестицидов в утренний прием пищи.
28. Помни, чего ты хочешь.
Иногда мы настолько отвлекаемся на стрессы, что никогда не успеваем успокоиться и прислушаться к тому, что говорят нам наше тело, разум и душа, — говорит Малика Чопра, основатель и генеральный директор Intent.com. Попробуйте следующее: сядьте в удобное положение, успокойте дыхание, закройте глаза и, дыша, мысленно повторяйте слова «Я есть» в течение 5 минут. Затем спросите себя: «Чего я хочу?» 2–4 раза — не думайте, что вам нужно на него отвечать, позвольте своему разуму успокоиться и посмотреть, что пузырится.
29. Расчесывайте все тело сухой щеткой.
Сделайте это для улучшения кровообращения и сияющей кожи: перед следующим душем начните с кончиков ног, поднимаясь вверх по телу и чистя щеткой длинными прямыми движениями в направлении сердца. Каждое движение должно занимать 2 секунды, не обращая внимания на слишком нежную кожу шеи, зоны декольте и лица. Посмотрите это короткое видео для быстрой демонстрации.
30. Выпейте кофе…
Женщины, которые пьют не менее четырех чашек в день, имеют на 20% более низкий риск депрессии, на 65% более низкий риск деменции в позднем возрасте и, согласно последним исследованиям, 21 На% меньше вероятность развития шума в ушах.
31.… И приготовить именно такой кофе
Кофе без плесени с маслом и кокосовым маслом дает вам чистую энергию и полное отсутствие тяги примерно на 6 часов, — говорит Дэйв Эспри, автор книги The Bulletproof Diet ( Родэйл). Вот его рецепт.
32. Дрожь от ожога.
Выполнение упражнений при температуре от 62 ° до 65 ° активирует бурый жир, метаболически активный тип жира, который ускоряет сжигание калорий и помогает вашему телу регулировать инсулин, — говорит Джордж Кинг, главный научный сотрудник Центра диабета Джослина в Бостоне.
33. Убавьте музыку.
Если вы тренируетесь в наушниках, установите громкость на 60% от макс. Исследования показывают, что постоянное воздействие звуков выше 100 децибел (нормальный разговор — 60 дБ) может оставить у вас постоянное «а?» рефлекс.
34. Запасайтесь замороженными овощами.
Замороженные овощи могут сэкономить время и быть более здоровыми: продукты, собранные на пике формы, а затем замороженные, часто добавляют больше питательных веществ, чем свежие, которые хранятся слишком долго.
35.Ежедневно принимайте пробиотики.
Согласно исследованиям, люди, регулярно принимающие пробиотики, сообщают о меньшем количестве симптомов простуды и более быстром выздоровлении. Попробуйте принимать добавку, содержащую не менее 1 миллиарда колониеобразующих единиц либо Lactobacillus rhamnosus GG , либо Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12 .
36. Приготовьте капусту.
Приготовление и слив воды удалит большую часть щавелевой кислоты, которая может способствовать образованию камней в почках, — говорит Эспри. Выбирайте капусту с низким содержанием щавелевой кислоты, например капусту динозавров, и варите до готовности.
БОЛЬШЕ: 14 способов сделать употребление овощей менее скучным
37. Посетите ванную комнату, даже если это означает опоздание на несколько минут на работу.
Когда фекалии попадают в толстую кишку, она становится суше и тверже, и это может закупорить вас, что вызывает боль (не говоря уже о довольно плохом настроении), — говорит Алекс Кай, доцент хирургии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке. Город.
38. Обменяйте печенье на присед.
Фото Susan Seubert
Упражнения короткими очередями полностью изменили Сэди Линкольн, эксперта по здоровью и основателя фитнеса barre3 (см. Выше).Она говорит: «Я делаю быструю 10-минутную тренировку примерно в 15:00 каждый день. В это время дня я обычно хватала сладкое или тянулась за чашкой кофе — и то, и другое мешало моим целям похудания и не помогало мне. продуктивность в долгосрочной перспективе. Этот способ тренировок настолько изменил мою жизнь, что я создал вокруг него целую компанию! »
39. Сядь прямо!
Когда вы переходите от плохой осанки к хорошей, вы повышаете уровень гормонов энергии, а также серотонина хорошего самочувствия, а также снижаете уровень гормона стресса кортизола, — говорит спинальный хирург Кеннет Хансрадж.(Попробуйте эти 6 быстрых исправлений позы, чтобы не опускаться ниже).
40. Взгляните на свою мочу.
Он должен быть бледно-желтым, чтобы стать прозрачным. Если это не так, пейте больше воды. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что даже легкое обезвоживание приводит к потере энергии и снижению концентрации внимания у здоровых женщин.
41. Прыгайте на месте 10 раз.
Согласно исследованию Университета Бригама Янга, женщины в возрасте от 25 до 50 лет, прыгавшие 10 раз дважды в день, увеличили плотность тазовых костей через 16 недель. (Вот еще 12 способов получить надежные кости на всю жизнь.)
42. Улыбнитесь своему коллеге мега-ваттной улыбкой, даже если вы предпочитаете задушить его.
Согласно исследованию Канзасского университета, даже фальшивая улыбка может снизить частоту сердечных сокращений после стрессового события.
43. Мечта о суперпродуктах.
Согласно новой книге « на 20 фунтов младше » (Родэйл), у людей, которые напоминали разумную пищу вместо сладкого барахла, наблюдались меньшие всплески грелина, гормона голода.
44. Снимает головную боль за 30 секунд.
Снимите напряжение и снимите боль в голове, ища нежные пятна на лбу и коже головы, а затем растирая их круговыми движениями подушечкой большого пальца и суставов пальцев, — говорит Морин Мун, бывший президент Американской ассоциации массажистов.
45. Не поддавайтесь желанию подавить этот большой послеобеденный зевок.
Согласно исследованию Венского университета в Австрии, зевота помогает остудить мозг, что, в свою очередь, улучшает бдительность и работоспособность.
46. Примите участие в мини-марафоне веселых видеороликов о животных.
Смех снижает стресс и кровяное давление, а также придает блеск вашему настроению.
47. Избавьтесь от послеобеденного спада с помощью этого 30-секундного упражнения йоги.
Встаньте и поставьте ступни на землю, надавливая на все четыре угла каждой подошвы. Согните колени и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой. Повисните на 10–30 глубоких вдохов, затем медленно поднимитесь обратно. «Вы улучшите приток крови к мозгу и растянете очень напряженный позвоночник», — говорит инструктор по йоге Элисса Лаппостато.
48. Наполняйте бак после наступления темноты.
Выбросы бензина испаряются, когда вы заправляете бак, способствуя образованию озона, который является компонентом смога, вредным для ваших легких и окружающей среды. Солнце способствует этому, поэтому заполнение после заката не дает выбросам превращаться в загрязняющие вещества.
49. Снимайте обувь у входной двери.
Это убережет вас от всякой нечистоты. Когда исследователи проверили обувь на наличие микробов, они обнаружили множество тревожных патогенов, в том числе E.coli. (Посмотрите на эти 10 самых опасных микробов, которых вы касаетесь каждый день.)
50. Почистите язык.
В этом куске плоти обитает множество бактерий, которые могут распространяться на зубы и увеличивать риск кариеса и гингивита.
51. Держите спальню между 65 ° и 70 °.
Прохладная спальня способствует снижению внутренней температуры тела, необходимому для спокойного непрерывного сна.
52. По воскресеньям покупайте смузи.
Чтобы сделать ежедневный смузи очень простым, запаситесь ингредиентами из каждой из этих категорий: жидкости, свежая листовая зелень, свежие или замороженные фрукты, орехи и семена, а также ускорители, говорит The Blender Girl Тесс Мастерс.(Удачи, пробуя эти 25 идей смешивания и сочетания смузи!)
53. Приготовьте пакеты смузи на неделю.
Загрузите все отмеренные твердые ингредиенты в пакеты с застежкой-молнией, начиная с твердых тяжелых ингредиентов, затем с листовой зеленью и, наконец, с мягких продуктов. Напишите жидкость, которую вам нужно добавить, на переднюю часть каждого пакета и заморозьте, пока не будете готовы к смешиванию. Попробуйте эти 5 идей упаковки смузи.
54. Попрощайтесь.
Джинджер Зи, главный метеоролог агентства Good Morning America , говорит, что она всегда целует на прощание мужа и собаку (даже если они спят!) Перед тем, как уйти на работу.«Затем, по дороге в студию, я нахожу время, чтобы определить свое намерение на день. Рутина заставила меня уравновеситься и сосредоточиться».
55. Сделайте очистку смузи проще.
После того, как вы нальете напиток, наполните кувшин наполовину теплой водой и каплей средства для посуды. Взбивайте на высокой температуре в течение 30 секунд, затем смойте и высушите на воздухе. Вуаля!
56. Примите ванну.
Фото Эндрю Саутхэма
Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело, пока вы принимаете ванну.Кристина Ферраре (на фото выше), модель, актриса, шеф-повар и ведущая программы «Дом и семья» на канале Hallmark (будние дни в 10:00 по восточному времени), добавляет соли, успокаивающие эфирные масла лаванды и грейпфрута и включает мягкую спа-музыку. «Я делаю это для себя ночью, чтобы успокоиться, и это определенно влияет на мою жизнь, потому что помогает мне быстро заснуть и спать всю ночь», — говорит она.
57. Считайте авокадо пищевой группой.
Употребление одного или двух авокадо в день дает вам омега-3, которые помогают организму строить здоровые клеточные мембраны, — говорит Эспри.В темной части авокадо, ближайшей к кожуре, больше всего витаминов, поэтому достаньте ложку для скребка — просто выбросьте коричневые части. Попробуйте эти 29 удивительных рецептов из авокадо.
58. Смочите лицо ледяной водой на 1-2 минуты.
Воздействие ледяной воды позволяет сбросить уровень гормона аппетита лептина, что приводит к более быстрой потере жира, — говорит Эспри.
59. Прочтите молитву.
«Несколько минут в день для молитвы и дыхания оказали на меня огромное влияние, — говорит Моника Поттер, звезда Parenthood и основательница MrsPotter.com. «Раньше я очень внимательно относился к молитве, когда я был моложе, и с возрастом она становится все более необходимой».
60. Дышите с намерением в течение 2 минут.
Вдохните на 4 счета, мысленно говоря «Я есть». Затем выдохните на 4 счета, говоря себе «спокойно». Повторите этот цикл не менее 4 раз, чтобы заземлить себя, — говорит Авива Ромм, доктор медицины, травник и акушерка.
61. Надавите на точки давления.
Даниэль Сю, доктор акупунктуры и восточной медицины, говорит, что ключевые точки акупрессуры на голове, лице и руках действительно расположены близко к пучкам нервов, поэтому надавливание на них может помочь расслабить нервную систему. При стрессе надавливайте на мясистую часть руки между большим и указательным пальцами.
62. Выровняйте чакры.
Выравнивание 7 так называемых энергетических центров может, среди прочего, облегчить вашу боль и повысить ваше счастье. (Посмотрите на безумный опыт одного писателя с ее чакрами.)
63. Устройте вместе со своим партнером мини-танцевальную вечеринку.
Исследования показывают, что романтика снижает выработку гормонов, связанных со стрессом, — говорит доктор Элейн Уилли.Танцы вокруг дома в течение нескольких минут заставляют вас чувствовать себя молодым и возбужденным.
64. Отметьте 3 вещи, за которые вы благодарны каждую ночь.
«Я« практикую благодарность »в течение нескольких минут в день, — говорит Гейл Зальц, доктор медицины, автор бестселлеров и доцент психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Медицинской школы Вейл-Корнель. «Я отмечаю три вещи, за которые я благодарна в тот день: они могут быть маленькими, как чашка восхитительного кофе, или большими, когда мой муж полностью поддержал мой книжный проект. Со временем это изменило мое представление о том, насколько моя жизнь полна и насколько я ее ценю ».
65. Повысьте иммунитет с помощью физиологического раствора для носа.
Трэвис Сторк, доктор медицины, использует один или два сквирта каждое утро и ночь — он немедленно увлажняет носовые проходы и смывает заложенность носа, аллергены и другие раздражители.
66. Ешьте чище.
Фото Евы Коленко
Отказ от искусственных подсластителей, рафинированных углеводов и всего, что поступает из коробки, изменил Лизу Ленц, менеджера по работе с делами в Оберне, Калифорния (на фото выше).Она говорит, что старые друзья едва узнают ее новую.
67. Делайте 100 отжиманий каждый день.
Звучит много, но Джим Сирс, доктор медицины, говорит, что вы можете разбить это на 20 повторений 5 раз в день. Если вы не привыкли отжиматься, делайте их на коленях или начните с 2, 3 или 5 и добавляйте по одному каждую неделю.
68. Заземлите себя.
Встаньте и почувствуйте ноги на земле, распределение веса между ними и с открытыми глазами начните ходить в обычном темпе.Притормози и заметьте, как ваши ноги двигаются вверх и вниз. Ваш разум будет блуждать, говорит Зальцберг, но это нормально — когда это произойдет, верните его к тем ощущениям.
69. Каждое утро выпивайте стакан холодной воды со свежевыжатым лимоном.
Он увлажняет, дает дозу витамина С, укрепляет иммунную систему и обладает свойствами сжигания жира, — говорит Эндрю П. Ордон, доктор медицины. Бонус: когда кожа увлажнена, тонкие линии и морщины менее заметны. (Не любите простую воду? Рассмотрим эти 25 надстроек для похудения.)
70. Завершите день управляемой медитацией.
Поищите на YouTube и выберите любую управляемую медитацию, которая вам нужна в этот день: расслабление, любовь или здоровье, — говорит Дженнифер Берман, доктор медицины. Вы проснетесь счастливым и уснете со спокойным умом и спокойным желудком.
71. Побалуйте себя сладким.
Попробуйте этот полезный десерт от Рэйчел Росс, Мэриленд: Намажьте поджаренный ломтик цельнозернового хлеба 1 столовой ложкой миндального масла и сверху нарезанный бананом, ежевикой, сбрызнув темным шоколадом и молотым льняным семеном.Он утоляет тягу к еде, обеспечивая при этом белок, омега-3 жирные кислоты, клетчатку, калий и множество антиоксидантов.
72. Отшелушивайте на ночь, затем нанесите ретинол или кокосовое масло.
Отшелушивание позволяет следующему продукту проникнуть глубоко, а чередование мощного ретинола против старения с натуральным кокосовым маслом — это как один-два удара по коже, — говорит Дженнифер Эштон, доктор медицины.
БОЛЬШЕ: 10 удивительных трюков красоты с кокосовым маслом
73. Ешь как пещерный человек.
Следование палеодиете вытесняет из вашей жизни искусственный сахар и упакованные продукты и заменяет их фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки. Хотите официальное представление? Попробуйте эти рецепты палео из 5 ингредиентов и узнайте, в чем заключается тенденция.
74. Смочите английской солью.
Растворенные в теплой воде, они поглощаются кожей и восстанавливают уровень магния в организме, который может быть истощен из-за стресса, — говорит Дебора Леви, доктор медицины, доктор медицинских наук.
75.Выключайте свои устройства задолго до сна.
Эти устройства излучают свет в синем спектре, который нарушает сон. Он останавливает выработку гормона мелатонина, улучшающего сон, когда он попадает в сетчатку, объясняет Роберт Розенберг, доктор медицинских наук, из Центра нарушений сна в Прескотт-Вэлли, штат Аризона. (Попробуйте эти 20 других способов лучше спать каждую ночь.)
76. Ответьте на электронное письмо лично.
Это не только более дружелюбно, но и заставляет вас ходить, что вы должны делать не реже одного раза в час, если у вас есть офисная работа, — говорит Марта Гулати, доктор медицинских наук, директор по профилактической кардиологии в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. Исследования связывают сидение с увеличением веса и плохим здоровьем сердца.
77. Дайте волю своему внутреннему художнику.
Исследования показывают, что творческие занятия вне рабочего места могут заметно повысить вашу эффективность на рабочем месте. Исследователи говорят, что спешка, которую вы получаете от создания чего-либо, повышает самооценку и веру в то, что вы можете добиться успеха в чем угодно. (Вот 9 способов повысить свой творческий потенциал.)
78. Жуйте жевательную резинку для улучшения памяти.
Chewing Think Gum (2 доллара, thinkgum.com), который содержит кофеин, мяту и гинкго билоба, улучшает аспекты памяти, согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite .
79. Выполняйте утреннюю тренировку высокой интенсивности.
Серьезные, быстрые тренировки могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (называемых после ожога), на срок до 72 часов после окончания тренировки, говорится в исследовании European Journal of Applied Physiology . Выполняйте эту 7-минутную тренировку для похудения, пока варится кофе.
80. Если болит, лечите.
Это так просто. Главному редактору Prevention потребовалось несколько недель, чтобы позвонить ортопеду после того, как его новый щенок жевал свои модные ортопедические стельки.Он мог бы избавить себя (и свои невероятно высокие арки) от множества мучений.
81. Составьте план питания на неделю.
Классные доски — это модно, но они также полезны для того, чтобы направлять ваш разум и рот к здоровой еде в конце дня. (Заполните свое меню этими рецептами, удобными для морозильной камеры, которые вы можете приготовить заранее.)
82. Уделите свое время волонтерству.
Вы получаете то, что даете: исследования показывают, что регулярное волонтерство может снизить риск смерти до 24%.Вся эта полезность и альтруизм могут привести к тому, что ваш мозг будет вырабатывать больше окситоцина и прогестерона — химикатов с приятной атмосферой, которые сдерживают стресс и уменьшают вредное воспаление. (Вот как найти доброе дело, которое соответствует вашей личности.)
83. Многослойные продукты для сияющей кожи.
Никогда больше не пытайтесь выбрать один из двух кремов: сначала нанесите более легкие продукты, такие как сыворотки на водной основе, а затем любые масла или лосьоны, и закончите солнцезащитным кремом, подождите пару минут между каждым шагом, говорит Джессика Ву, доктор медицины, ассистент клинического профессор дерматологии в USC.
84. Подтвердите шею одним движением.
Возьмитесь за шею так, чтобы ладони касались шеи, а внутренние части запястий соприкасались. Затем просто вытяните голову вперед, используя мышцы передней части шеи, и расслабьтесь. «Делайте 20 повторений дважды в день для достижения полного эффекта», — говорит Кэрол Маджо, лицензированный косметолог и автор Ultimate Facercise .
85. Разбуди уставшие глаза ромашковым чаем.
Погрузите два пакета в горячую воду на 5 минут, затем дайте остыть в течение нескольких минут. Когда станет прохладно, закройте глаза и наденьте по одному пакету на каждый глаз (вы должны закрыть как верхнее, так и нижнее веки) на 10 минут. Противовоспалительные свойства ромашки успокаивают чувствительную кожу вокруг глаз, делая ее более яркой и упругой.
86. Каждый день пользуйтесь солнцезащитным кремом.
С уменьшенным риском рака кожи и меньшим количеством морщин и солнечных пятен есть миллион причин для защиты вашей кожи, — говорит Элисон Суини, автор книги Scared Scriptless и ведущая книги The Biggest Loser .«Каждое утро я стараюсь заботиться о своей коже, нанося увлажняющий солнцезащитный крем. Это дает мне несколько минут тишины, и я защищаю себя на этот день и на годы вперед».
87. Попробуйте мячи для терапии рук и ног.
При использовании в качестве валика из поролона они могут уменьшить болезненные ощущения и облегчить кровообращение в наиболее труднодоступных местах. Эти 10 обезболивающих движений теннисным мячом — лучшее, что можно сделать после профессионального массажа.
88. Приправьте свой завтрак корицей.
Было показано, что пряность снижает инсулинорезистентность и может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов, жиров в крови, которые могут способствовать риску диабета. Найдите его в этих 12 бодрящих завтраках.
89. Пейте воду с яблочным уксусом.
Было доказано, что вещество снижает уровень сахара в крови, успокаивает проблемы с пищеварением и даже лечит перхоть благодаря своим противогрибковым свойствам. Это также полезный для кишечника пребиотик, дающий вашему микробиому дозу полезных бактерий.
90. Найдите время, чтобы придумать свою мантру.
Особенно, если вы используете его для фитнеса. Ваша мантра должна побуждать вас к действию, когда что-то кажется трудным, поэтому она должна затрагивать более глубокую причину, по которой вы тренируетесь, говорит Джефф Халеви, эксперт по поведенческому здоровью и фитнесу. Найдите лучший вариант для своей тренировки.
91. Используйте чистую пищу как усилитель вкуса.
Исследования показывают, что некоторые специи, травы и пасты не только улучшают вкус, но также могут помочь обуздать аппетит, облегчить пищеварение, улучшить память и даже бороться с сердечными заболеваниями и раком.Вот 9 чистых приправ, которые нужно держать под рукой.
92. Держите мяты в сумочке.
Они могут облегчить несвоевременные проблемы с пищеварением, избавить вас от приступов головокружения, успокоить разочарование во время пробок в час пик и подбодрить вас днем.
93. Смейтесь в медитации.
Если оминг не ваш стиль, смените занятия йогой на комедийный клуб: хороший смех время от времени может дать вам психологический импульс, похожий на медитацию, предполагает новое исследование, представленное на конференции по экспериментальной биологии 2014 года в Сан-Диего.(Узнайте больше о том, как сделать смех своим видом медитации.)
94. Прогуляйтесь к более зеленым пастбищам.
Университет Эссекса в Великобритании обнаружил, что 30 минут ходьбы в зеленой зоне уменьшили депрессию у 71% участников.
95. Увеличьте количество B12.
Низкий уровень B12 в крови может привести к депрессии. Хорошая новость: работает и наоборот. В одном исследовании депрессивные люди, принимавшие антидепрессанты, чувствовали себя намного лучше после приема добавок B12 всего в течение 3 месяцев.
96. Воспользуйтесь утренним воздухом.
«Я просыпаюсь, выхожу на улицу и вдыхаю свежий утренний воздух», — говорит Долветт Айва, автор учебного лагеря The Biggest Loser Bootcamp (продается с 6 января везде, где продаются книги). «Это омолаживает меня и дает мне хорошую энергию — я чувствую, что могу взять на себя все!»
97. Поменяйте спортивные штаны после работы на спортивное снаряжение.
Даже если вы останетесь дома, надевание спортивной одежды расширит диапазон движений, поэтому вы, вероятно, потратите больше энергии на работу по дому.
98. Переключайте каналы на телевизоре без пульта.
Вы можете легко сжечь 200 лишних калорий в день, если перестанете пользоваться пультом дистанционного управления, устройством для открывания гаражных ворот, электрическим консервным ножом и другими трудосберегающими устройствами.
99. Обменяйте кусок сливочного масла на оливковое.
В одном исследовании те, кто обмакивал хлеб в масло, в среднем ели на 52 калории меньше, чем те, кто употреблял масло.
100. Выпейте немного зеленого чая перед прогулкой.
Кофеин освобождает жирные кислоты, что облегчает сжигание жира, в то время как антиоксиданты, похоже, работают с кофеином, увеличивая сжигание калорий.
БОЛЬШЕ: 30 маленьких способов сделать ваш день здоровее за 30 секунд или меньше
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
100 советов по самосовершенствованию
Работайте над собой больше, чем над своей работой.
— Джим Рон
Я большой поклонник самосовершенствования, потому что люблю учиться и расти. В этом вся суть жизни.
Итак, я составил огромный список советов по самосовершенствованию, которые вы можете использовать в своей жизни, которые я использую и люблю в своей.
Советы разбиты на восемь жизненных категорий, о которых я говорю: здоровье, отношения, финансы, карьера, личное / духовное развитие, отдых / развлечения, окружающая среда и услуги.
* Прежде чем начать, обязательно возьмите с собой бесплатное обучение домой! Щелкните ссылку ниже, чтобы получить доступ к бесплатному курсу. ..
Хорошо, а теперь приступим. Вот лучшие советы по самосовершенствованию…
Советы по самосовершенствованию
Я придумал 100 советов по самосовершенствованию и разбил их на такие категории, как здоровье, отношения, деньги, карьера, личное развитие, отдых, окружающая среда и услуги. Использование этих советов позволит вам научиться справляться с трудностями и жить своей жизнью осознанно.
Здоровье
Составьте план питания. Заблаговременное планирование приема пищи поможет вам тратить меньше денег и придерживаться своих целей в отношении здоровья. Если необходимо, начните с небольших шагов и заранее планируйте несколько приемов пищи в неделю, чтобы спланировать всю неделю.
Прекратите есть жареную пищу. Жареная еда заставляет чувствовать себя ужасно в течение ~ 24 часов (не говоря уже о недостатке питательных веществ). Вам станет лучше, если вы откажетесь от жареной пищи. Вот несколько советов о том, как остановить эмоционально переедать .
Не проводите без упражнений более 3 дней. Физические упражнения дают вам энергию, помогают снять стресс и помогают прийти в форму. Иногда бывает слишком сложно втиснуть его каждый день, но не проживи без него больше трех дней.
Ешьте минимум молочных продуктов. Если у вас чувствительный желудок, откажитесь от молочных продуктов. У некоторых людей это может устранить проблемы с пищеварением.
Вырежьте одно из следующего: поп, кофе, алкоголь или сахар. Если бы ты мог все это вырезать, то даже лучше (но я бы подумал, что ты супергерой)! Послушайте мой подкаст о том, как я бросил пить алкоголь.
Достаточно хороший сон . Это может быть 5,5 часов или 8 часов — что бы это ни было для вас, убедитесь, что вы это поняли. Качество имеет такое же значение, как и время, проведенное во сне. Сон позволяет восстановить силы и дает большую концентрацию.
Сосредоточьтесь на наращивании силы больше, чем на том, чтобы быть худой. Это позволит поставить перед собой позитивные цели, которые будут достижимы и полезны для вас.
Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов C и D. Оба они могут положительно повлиять на ваше здоровье, если вы получаете их в достаточном количестве (и могут иметь противоположный эффект, если их не хватает). Посоветуйтесь с врачом, какие витамины он рекомендует.
Пейте достаточно воды каждый день . Хорошее эмпирическое правило: разделите массу тела на 2, и это то, сколько унций вы должны выпить.
Следите за своими ежегодными обычными визитами к врачу и не пропускайте их. Установите повторяющееся напоминание в свой календарь о таких вещах, как стоматологические осмотры, кожные осмотры и медосмотр, чтобы ничего не пропустить.Относитесь серьезно к своему профилактическому уходу.
Займитесь фитнесом или наймите личного тренера. Если вы изо всех сил пытаетесь прийти в форму, занятия или тренер — отличный способ. Просто убедитесь, что вы можете себе это позволить!
Подпишитесь на блог о здоровье. Постепенно каждый день узнавайте о здоровом образе жизни как образе жизни.
Отношения
Будь своим лучшим другом. Научиться любить себя создаст центрированность, которую каждый заслуживает испытать.Вы станете счастливее во всех сферах своей жизни.
Установите цели взаимоотношений. Вы не начнете бизнес, карьеру или что-нибудь еще сверхважное, не поставив цели, так зачем же отказываться от отношений? Начните с малого и вместе придумывайте цели. Подробнее об отношениях в этом сообщении блога, «Как улучшить отношения» и в этом подкасте «Токсичные и сложные отношения».
Вкладывайте в отношения столько же усилий, сколько и в работу. Это сложно для людей типа А, ориентированных на достижения.Однако это абсолютно необходимо. Люди важнее всего. Расставьте приоритеты для своих людей.
Дайте людям повод для сомнений. Если вы сделаете это практикой, вы станете счастливее. Вы не будете так много сомневаться в людях, и вы обнаружите, что менее осуждаете.
Проведите семейные встречи. Обсудите, как идут дела, включая ваши личные цели, финансовые цели и все остальное. Хорошо иметь время, чтобы поговорить друг с другом.
Звоните одному другу или члену семьи один раз в день. Важно оставаться на связи с самыми важными для вас людьми. Вместо того чтобы чувствовать себя подавленным необходимостью оставаться на связи, просто звоните каждый день одному человеку, который вам небезразличен. Таким образом, со временем вы будете оставаться на связи со всеми.
Не будь жертвой. Какими бы ни были ваши обстоятельства, возьмите их на себя. Затем примите меры. Если вы чувствуете, что в вашей ситуации виноват кто-то другой, вы никогда ее не измените.
Научитесь продуктивно спорить. Споры — часть любых здоровых отношений.Научитесь делать это конструктивно и уважительно. Никаких названий или криков.
Правильно извинитесь. Не используйте «если» в своих извинениях (например: «Прошу прощения, , если Я вас расстроил)». Примите извинения прямо и возьмите на себя ответственность за свои действия. Вот 4-шаговое руководство, как правильно извиниться.
Не унижайте своего партнера публично. Это одно из худших вещей, которые вы можете сделать. Это неуважительно и вредит отношениям.
Прекратите негативные мысли о других людях, когда вы начнете думать о них. Эта практика может стать привычкой, и когда это произойдет, вы избавитесь от негативного мышления. Вы также станете более счастливыми и менее осуждающими.
Старайтесь регулярно играть со своими детьми. Мало обеспечить их материально. Им нужно ваше время (и к тому же качественное время).
Ставьте детей выше работы. Это тяжело для кормильца семьи, но оно того стоит.В конце жизни вы будете сожалеть о людях, а не о работе. Расставьте приоритеты для своих людей.
Деньги
Ежедневно проверяйте свои финансовые счета. Эта привычка будет держать вас в курсе реальности вашего финансового положения. Это простое действие, которое может окупиться по-крупному.
Тратьте меньше, чем зарабатываете. Это правило настолько простое, но его так трудно соблюдать многим людям. Если вы живете по этому правилу, у вас есть шанс построить необыкновенное финансовое будущее.Узнайте, как начать бюджет, чтобы начать работу.
Сэкономьте 3-6 месяцев на чрезвычайной ситуации . Потому что чрезвычайные ситуации случаются со всеми, и наличные деньги уменьшат стресс.
Проверяйте свои кредитные отчеты ежегодно. Это поможет вам узнать, была ли взломана ваша личность и каков ваш кредитный рейтинг. Я ставлю это в свой календарь каждый январь, что помогает сохранить это в качестве привычки.
Выйти из долгов. Долг удерживает вас от опционов.Узнайте, как выбраться из долгов и держаться подальше. Подробнее о долге в этом выпуске подкаста The Debt Mindset.
Выплачивайте ежемесячные платежи по кредитным картам. Если вы этого не сделаете, вы будете платить проценты, которые со временем увеличиваются.
Зарабатывай больше. Если у вас проблемы с доходом (то есть вы не зарабатываете достаточно денег, чтобы покрыть свои расходы и достичь своих финансовых целей), найдите способы заработать больше. Вот мои лучшие ресурсы, чтобы научиться зарабатывать больше денег:
Сначала заплатите себе. Вы всегда найдете способ потратить свои деньги, даже если вам увеличат зарплату. Чтобы убедиться, что вы делаете сбережения, автоматически переводите деньги на сберегательный счет сразу после получения оплаты. Узнайте, как автоматизировать свои сбережения.
Увеличьте финансовую маржу в своем бюджете. Найдите способы сократить расходы и заработать больше денег, чтобы в конце месяца у вас оставалось больше денег в качестве буфера. Помните: лучше хотеть, чем быть в долгу.
Тратьте деньги на впечатления (а не на вещи). Исследования показывают, что трата на переживания приводит к тому, что вы становитесь счастливее. Вы будете помнить опыт, который у вас был, а не то, что вы купили.
Сохранение при выходе на пенсию . Если вы хотите однажды выйти на пенсию, вам нужно спланировать это. Чем раньше вы начнете, тем больше вы выиграете от начисления сложных процентов.
Наймите финансового консультанта, если можете себе это позволить. Правильный профессионал в управлении своими деньгами может дать вам преимущество и помочь добиться финансового успеха. Но убедитесь, что вы наняли для себя подходящего консультанта.
Карьера
Выполняйте работу, которая приносит вам удовлетворение. Это заставит каждый день пролететь незаметно. Вы будете счастливее и довольны своей жизнью. Не сдавайтесь, пока не найдете его.
Бросьте работу, если вы ее ненавидите. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на то, что вы ненавидите. Вот почему я бросил заниматься юридической практикой, чтобы стать специалистом по финансовому планированию и блоггером. Я не мог быть счастливее!
Найдите способы работать из дома. Есть много способов заработать деньги из дома.Если вы можете работать полный рабочий день, это прекрасно. Если вы не можете, то найдите другие способы увеличить свои источники дохода. Вот список работ из домашних сообщений в моем блоге:
Найдите наставника. Наставник — это своего рода профессиональный тренер. Наличие кого-то, кому вы доверяете и который делает то, что вы хотите, может окупиться.
Одевайтесь для работы, которую вы хотите. Хорошо быть одетым для той работы, которую ты хочешь, окупается. Люди увидят вас в этом ролике. Этот совет очень дорого стоит, если вы действительно его делаете.
Помните, что симпатия важна для работы. Есть исследования, которые показывают, что симпатия — один из наиболее важных факторов при приеме на работу и продвижении по службе. Постарайтесь вписаться в культуру.
Отнеситесь к конструктивным отзывам положительно. Это поможет вам расти и лучше выполнять свою работу.
Хвалите людей, с которыми работаете. Если вы сделаете это публично, люди почувствуют, что вас ценят, и вы им за это тоже понравитесь.
Сосредоточьтесь на повышении навыков, в которых вы хороши, и отдайте на аутсорсинг то, что у вас плохо получается. Вы будете делать больше, получать больше удовольствия от того, чем занимаетесь, и получать больше простоев, если вы это сделаете. Не тратьте время на то, чтобы сосредоточиться на том, что у вас плохо получается. Попросите кого-нибудь сделать это, кто умеет это делать.
Развивать лидерские качества. Умение быть хорошим лидером подготовит вас к карьере и к жизни. Работайте над своим личным ростом независимо от того, какую должность вы занимаетесь. Всегда есть куда расти.Вот статья о 12 лидерских привычках, которые есть у каждого хорошего лидера.
Прочтите книги о карьерном росте. Повысьте свои навыки, прочитав о развитии карьеры. Это поможет вам быстрее преуспеть и быстрее достичь успеха, потому что вы будете расти быстрее. Взгляните на мой список рекомендуемых книг.
Персональное развитие
Пройдите один из моих бесплатных курсов. Их можно найти на моей странице ресурсов. Я освещаю такие темы, как тайм-менеджмент, отношения, беспокойство и многое другое!
Найдите способ ежедневно выражать благодарность. Это маленький способ быть счастливее с каждым днем. Это может изменить вашу точку зрения на позитивный настрой, который отразится на всех аспектах вашей жизни.
Перестань быть перфекционистом. Это мешает вашему счастью (и раздражает других)!
Найдите хорошего тренера по жизни. Хороший тренер по жизни поможет вам увидеть свой разум, чтобы вы могли преодолеть свои собственные ограничения. Вы будете расти в геометрической прогрессии и сделаете жизнь лучше, чем вы когда-либо могли себе представить. ( Вы можете узнать больше о Grow You здесь.)
Практикуйте самосознание. Регулярно проверяйте свои мысли и чувства. Станьте наблюдателем собственного разума. Таким образом, вы увидите, что ваши убеждения создают ваши результаты.
Простите регулярно. Прощая, вы освобождаетесь от обиды и боли. Дело не в другом человеке. Это о вас.
Взгляните на мир наполовину полным менталитетом. Вы можете научиться быть счастливее и сохранять позитивный настрой.Книга Шона Эйкора «Преимущество счастья» может помочь вам узнать, как это сделать.
Будьте мыслителем изобилия (не мыслителем дефицита). Мыслители изобилия приветствуют конкуренцию, не доверяют ей и с оптимизмом смотрят в будущее. Мыслители о дефиците боятся конкуренции, предполагают недоверие и негативно относятся к будущему. Возьмите мой Scarcity Vs. Бесплатный курс мышления изобилия здесь.
Слушайте подкасты в дороге. Отличный способ научиться, пока вы зря тратите время, — это поездка на работу.Я настоятельно рекомендую послушать мой подкаст «Создай свою жизнь мечты» для еженедельных уроков личного развития, которые помогут тебе жить осознанно.
Положительные подтверждения. Хотя положительные аффирмации не работают, если вы не верите им, они абсолютно работают, если вы верите мыслям, которые повторяете. Например, вы можете повторять «деньги — это легко» снова и снова, но, если вы не поверите в это, в долгосрочной перспективе это не будет для вас правдой.
Начните бизнес, которым вы увлечены. Начало онлайн-бизнеса — отличный способ сосредоточиться на личном развитии. У меня все так, и я не могу представить свою жизнь по этому поводу.
Сохраняйте мотивацию. Как сказал Зиг Зиглар: «Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ». Вот 6 эпизодов подкастов для мотивации, которыми я одержим.
Реализуйте поддерживающие привычки. Недостаточно полагаться на мотивацию. Вам нужно внедрять привычки в свою жизнь.Прочтите 11 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы начать.
Ограничьте время просмотра телевизора в среднем менее 30 минут в день. TV — это отстойное времяпрепровождение, и он полностью пассивен. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, оцените более рациональное использование вашего времени в соответствии с вашими ценностями.
Начни медитировать. Медитация может быть одним из самых полезных способов снять стресс и обрести внутреннее удовлетворение. Это также помогает при тревоге. Чувствуете стресс? Для начала попробуйте приложение для медитации.
Выйди из зоны комфорта .Личностное развитие означает рост как личности. И единственный способ вырасти — получить новый опыт, который часто требует выхода из зоны комфорта. Чем больше вы к этому привыкаете, тем легче становится.
Верьте в нечто большее, чем вы. Вера в Бога или другую высшую силу может сделать вашу жизнь более значимой. Решите, во что вы верите, и сделайте это.
Сходи в церковь. Или где угодно! Просто общайтесь с людьми, которые верят во что-то так же, как и вы.Это полезно для души.
Знайте, чего вы хотите от своей жизни. Если вы не знаете, чего хотите, вы будете блуждать по тому месту, которое вам может не понравиться. Чтобы этого избежать, подумайте в конце года о последних 12 месяцах. Начните с того, как провести размышление на конец года.
Ставить цели. Goals поможет вам составить дорожную карту того, как добраться туда, куда вы хотите. Узнайте, как ставить цели, чтобы начать работу с помощью метода SMART.
Составьте заявление о миссии для своей жизни (или одной области вашей жизни). Использование заявления о миссии может помочь вам сосредоточиться на приоритете номер один. Это помогает облегчить принятие решений.
Займитесь чем-нибудь, чтобы вывести себя из состояния паники. Делайте то, что вам подходит. Будь то пробежка, сон, рисование и т. Д. Найдите занятие, которое поможет вам очистить свой разум.
В конце года подумайте о предыдущем году, просматривая свой календарь. Кое-что я узнал из 15 бесценных законов роста Джона Максвелла и делал в течение многих лет.Это поможет вам расставить приоритеты для вашего времени и денег, взглянув на то, что вы делали годом ранее.
Журнал регулярно. Ведение журнала — это способ выразить свои мысли в письменной форме. Это принесет вам глубокую ясность. Побочный эффект ведения дневника — это также документирование жизненных событий. Я одержим Five Minute Journal и The Productivity Planner — я использую и то, и другое каждый день. Найдите то, что работает для вас. Для начала ознакомьтесь с обзором 8 журналов и специалистов по планированию.
Прочтите хотя бы одну книгу в месяц. Чтение поможет вам расти и развиваться. Чтение — это то, где вы можете преуспеть в самообразовании. Взгляните на мой список для чтения.
Просыпайтесь рано. Вы можете начать ежедневный утренний распорядок с пользой. Каждый день переводите время будильника на одну минуту назад, пока вы не проснетесь достаточно рано, чтобы заняться своими утренними делами.
Создайте утренний распорядок дня, который вы выполняете перед работой . Если вы сделаете приоритетом то, что для вас важно, прежде чем приступить к работе, день не ускользнет от вас, и вы действительно будете делать это.Примеры включают в себя ведение дневника, тренировки, молитвы и т. Д. Вот статья, в которой вы узнаете, как улучшить утренний распорядок дня.
Храните заметки в цифровой папке. Создайте онлайн-аккаунт, в котором вы можете хранить заметки (я использую Evernote). Удивительно, что вы обнаружите, что хотите запомнить (заметки из книг, цитаты, которые вы слышите, эпизоды подкастов и т. Д.).
Читайте блоги о личном развитии и слушайте подкасты о личном развитии. Чтобы продолжать учиться и расти, проводите время за чтением и прослушиванием блогов личного развития.Вот мои 13 любимых подкастов личного развития.
Отдых / развлечения
Найдите время для развлечений, если у вас много сил. Веселье необходимо для вашего здоровья и счастья. Для человека типа А, преуспевающего, добавьте веселья в свой график. Вы будете больше получать удовольствие от жизни.
Уменьшите веселье, если вы не успеваете. Верно и обратное, если вы склонны проводить все свободное время с удовольствием. Если вы неорганизованы, не убирались какое-то время или не представляете, каковы ваши цели — ограничьте веселье и потратьте время на размышления и работу над личным развитием.
Займите любимое хобби — просто для развлечения. Это даст вам право собственности на то, что вы делаете только для себя.
Найдите творческие способы весело провести время, не тратя много денег. Творческий подход к развлечениям по дешевке вытолкнет вас из зоны комфорта и приведет к новым впечатлениям, которых в противном случае не было бы.
Смейся, будь глупцом, и найди своего внутреннего ребенка. Play (все, что нужно для радости) может значительно улучшить все, от умственных способностей до личного здоровья, взаимоотношений и вашей способности вводить новшества.
Выходи и играй . На открытом воздухе вы сможете исследовать и искать приключения так, как вы иначе не сможете.
Смейтесь как можно больше. Смех полезен для души. Смех мгновенно приносит вам радость. Если вы сможете увеличить свой смех, вы сможете увеличить свое общее счастье.
Окружающая среда
Создайте доску визуализации для мотивации и вдохновения. Наличие перед собой видения и целей — отличный способ не сбиться с пути в своей жизни.
Будьте организованы. Внедряйте организационные привычки, которые прививают организованность во всех сферах вашей жизни, включая ваш дом (каждая комната и туалет), ваш офис и любое другое место, где вы проводите время. Помните о своих вредных привычках и постарайтесь избавиться от них. Организованное пространство поможет вам очистить разум. Подробнее о Как работать более эффективно из дома .
Планируйте недели и выходные заранее. Используйте календарь (цифровой или ручной) и держите его в «обзоре месяца». Это даст вам общее представление о месяце, чтобы вы могли заранее спланировать свою неделю и предстоящие недели. Я использую для этого свой gCalendar. Я использую Планировщик производительности для еженедельного планирования.
Вести список дел. Рядом с календарем храните список действий, которые вы хотите выполнить. Отметьте каждый элемент по мере его выполнения и добавляйте к нему, когда у вас еще есть дела. Знание ваших приоритетов поможет вам достичь своих целей, не отвлекаясь. Ознакомьтесь с моим бесплатным курсом по инструментам управления временем, где я покажу вам, как более продуктивно использовать свое время.
Очистите все, чем вы не пользовались и не носили более года. Изучите все предметы в шкафу, которые вы не носили больше года, и сами, если вам нравится этот предмет . Если вам это не нравится, избавьтесь от этого. Я много говорю о минимализме в своем посте «Минимализм, деньги и моя одежда».
Ежедневно выполняйте самую важную задачу в первую очередь. Это поможет вам достичь ваших целей и не отвлекаться на повседневные отвлекающие факторы.
Выполняйте одну уборку или организационную задачу в день. Небольшие задачи, составленные с течением времени, приводят к отличным результатам. Так в вашем доме будет порядок и порядок!
Прочтите книгу Мари Кондо «Магия уборки, которая меняет жизнь». Эта книга — широко известное руководство по организации с практическими советами, которые могут навсегда изменить способ вашей организации.
Сервис
Практикуйте щедрость. Щедрость как образ жизни может оказать огромное влияние на мир. И как побочный эффект, вы тоже станете счастливее.
Цените свое место в жизни. Когда вы благодарны за обстоятельства, вы становитесь сильнее, потому что вы не жертва.
Практикуйте внимательность. Учитесь присутствовать и помнить момент. Хотя предварительное планирование — это хорошо, не позволяйте этому отвлекать от присутствия и сосредоточенности.
Создайте банку с благодарностью, в которую вы будете класть по одной записке каждую неделю. Еженедельное выражение благодарности поможет вам осознать, насколько вам повезло, и даст вам что-то в конце года, чтобы оглянуться назад. Я делаю это сейчас, и это действительно весело!
Практикуйте благодарность. Чем больше вы выражаете свою благодарность, тем счастливее вы будете. Вы также привлечете в свою жизнь больше положительных вещей. Самый быстрый и легкий способ практиковать благодарность — это Пяти минутный дневник, которым я и пользуюсь.
Будьте наставником. Это прекрасный способ отдать дань молодому поколению.
Станьте волонтером и уделите свое время. Отдавайте свое время (ваш самый ценный ресурс) — это отличный способ дать ответ.
Обязуйтесь ежегодно жертвовать определенный процент своего дохода. Это лучший из известных мне способов проявлять постоянную финансовую щедрость.
Последнее замечание!
Этот список — идеальный способ начать улучшать свою жизнь прямо сейчас.
Какую бы борьбу вы ни пережили, вы можете улучшить свою жизнь прямо сейчас. Тебе не нужно ждать.
Затем ознакомьтесь с Grow You, где мы выводим эту работу на новый уровень.
Самосовершенствование Окончательный список — 100 способов улучшить себя Самосовершенствование Окончательный список
Подпишитесь, чтобы получать наши последние материалы по электронной почте.
Если вы хотите знать, как улучшить себя, вам понравится этот полный список.
Все ключевые моменты основаны на прикладной психологии и могут быть использованы для размышлений.Кроме того, личное приложение может помочь вам в самосовершенствовании. Список разбит на категории для разных сфер жизни.
Приступим:
Самоуважение
Работа со стрессом
Управление временем
Финансы
Мышление о росте
Постановка целей
Изменение плохих привычек
Самоуважение
Самоуважение — это ваше внутреннее чувство собственного достоинства и самоуважения.Иногда после неудачи может быть трудно признать или по-настоящему почувствовать, что вы достойны даже собственного уважения. Это падение самооценки может привести к большим проблемам и действительно ухудшить качество вашей жизни в целом. Поэтому примите во внимание следующее:

1) Посмотрите вовне. Рассмотрите все свое испытание с другой точки зрения. Это может помочь вам пролить свет на проблему и преодолеть потерю уверенности.
2) Ходить на чужом месте — все делают ошибки, и из этого правила нет исключений. Никто не идеален, но это не значит, что они не достойны любви и уважения. Чтобы увидеть это в перспективе, попробуйте взглянуть на свою ситуацию с точки зрения стороннего наблюдателя
3) Поймите свое место в мире. Еще одна перспектива, которую следует учитывать, — это ваше общее место в мире. Иногда воспоминания о том, сколько людей на этой планете и насколько необъяснимо велика Вселенная, могут сделать ваше испытание намного меньшим.
4) Обдумайте положительные стороны вашей ситуации. Посмотрите на себя в зеркало и расскажите о себе все, что вам нравится: ваши яркие и красивые глаза, удивительная улыбка и веселое чувство юмора. Начните думать обо всем хорошем, что у вас есть, как внутри, так и снаружи.
5) Помните: что бы ни происходило в жизни, какие бы ошибки вы ни совершили или какие неудачи сдерживали вас, вы достойны. Вы достойны любви и уважения самого главного человека в вашей жизни — вас самих.
.
6) Чтобы доказать свою любовь, сделайте что-нибудь, чтобы побаловать себя. Сделайте прическу, отправьтесь на пробежку или купите новый наряд. Пройдите курс или сделайте что-нибудь, что поможет вам чувствовать себя хорошо, но не вызывает привыкания и не опасно.
7) Вера в себя. Однако самое сильное оружие в вашем арсенале — это вы сами. Вы можете преодолеть это препятствие, но сначала вы должны поверить в себя.
8) Прекратите критику — Найдите в себе силы перестать так сильно себя критиковать.Вы не можете ожидать от себя совершенства больше, чем кто-либо другой.
9) Составьте список. Составьте настоящий список «за» и «против» и запишите, что вам нравится и не нравится в себе. Будьте конкретны и не поддавайтесь порыву написать что-то вроде «Я ненавижу свои волосы». Когда вы будете очень конкретны, вы можете обнаружить, что вам не нравится меньше, чем вы думаете.
10) Ставьте реалистичные цели — Ставьте перед собой личные цели, чтобы у вас было над чем работать, а также настройте систему вознаграждений.Сопротивляйтесь побуждению ставить нереалистичные цели.
11) Берегите себя — правильно питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь. Берегите себя и гордитесь своим телом и разумом.
12) Не сравнивайте — сравнивать себя с другими людьми нереально и нездорово. Вы уникальная личность; вы должны гордиться тем, что отличает вас от других.
13) Медитируйте. Медитация — это не сидение, скрестив ноги, и жужжание. Речь идет о том, чтобы найти время, чтобы освободить свой разум и тело от всего стресса, закрыть глаза и сосредоточиться на сосредоточении на себе.
14) Принимайте правильные решения — Хорошая самооценка — это тоже чувство собственного достоинства. Принятие правильных решений во всех сферах жизни поможет вам сохранить это чувство собственного достоинства.
15) Истина о совершенстве — Истина о совершенстве в том, что его не существует. Никто не идеален, все совершают ошибки, и все эти ошибки — часть жизненного приключения.
Работа со стрессом
Стресс — это не обязательно плохо — он действительно может обезопасить вас или спасти вашу жизнь.Например, стресс, который вы чувствуете, когда начинаете переходить дорогу и кто-то едет на красный свет, имеет решающее значение для вашей быстрой физической реакции — вы резко нажимаете на тормоз. Ваше тело реагирует на стрессовую ситуацию реакцией «бей или беги», которая заставляет в полную силу срабатывать ваши естественные защитные силы. Некоторые виды стресса помогают вам хорошо выполнять свою работу, выступать на каком-либо мероприятии или мероприятии. Однако хронический стресс, который представляет собой нечто большее, чем просто случайность, может пагубно сказаться на здоровье и эмоциях.Короче говоря, стресс — это реакция организма на напряженные или сложные ситуации.

16) Хорошее питание. Не зря оно указано под номером 1. Это одно из наиболее важных и эффективных средств, с помощью которого вы можете справиться со стрессом и тревогой и не дать им захватить вашу жизнь.
17) Регулярные упражнения — это также очень важно для предотвращения негативных последствий стресса и беспокойства. Не ждите, пока вы почувствуете стресс или тревогу; как хорошее питание, сделайте упражнения частью своего обычного распорядка дня.

18) Позитивный разговор с самим собой. Возможно, вам понадобится помощь, чтобы научиться преодолевать негативные модели разговора с самим собой. Многие из нас выработали стереотипы мышления, которые автоматически включают самоуничижение.
19) Глубокое дыхание — может показаться глупым сосредотачиваться на дыхании как части предотвращения стресса и беспокойства. Все умеют дышать, правда? Да, все умеют дышать, но мало кто умеет правильно дышать. Глубокое дыхание — это осознанный вдох, который помогает сосредоточить ваши мысли и энергию.
20) Отдых. Достаточный сон необходим для того, чтобы помочь вашему организму справиться со стрессом. Когда вы устали, все кажется больше, страшнее и тревожнее.
21) Знайте симптомы — научитесь распознавать сигналы своего тела о том, что оно испытывает слишком много стресса и, как следствие, тревогу. Обращайте внимание на такие вещи, как чувство беспокойства, усталости, тревожные мысли и напряжение мышц.
22) Не переживайте из-за мелочей. Сохранение здорового взгляда на то, насколько важны или неважны определенные вещи, может иметь большое значение для снятия стресса.Остановитесь и подумайте, будет ли что-то иметь значение через десять, пять лет или на следующей неделе!
23) Измените свой образ жизни — попробуйте внести некоторые изменения, чтобы уменьшить стресс, прежде чем он случится. Некоторые люди считают полезным составить расписание — вместо того, чтобы оглядываться и видеть больше, чем вы можете сделать, составьте реалистичный план, как это сделать.
24) Не унижайте себя каждый раз, когда совершаете ошибку. Считайте это частью великого жизненного пути обучения и старайтесь не повторять их.
25) Выключите — Выключите новости, мобильный телефон, радио, стационарный телефон и компьютер. Иногда наши источники стресса возникают из-за того, что мы слышим о страданиях и трудностях других людей.
Управление временем
Создание плана управления временем поможет вам не тратить время зря. Наличие плана учитывает каждый час, позволяет быстрее приступить к работе и помогает распределять время между всеми задачами, которые вам нужно выполнять каждый день, неделю, месяц и год

26) Будьте реалистичны со своими планами — не идите против своих внутренних часов при планировании каждого дня.Если вы знаете, что вам трудно вставать по утрам, не планируйте дела на ранние утренние часы. Если вы можете справиться по утрам, если вы в первую очередь занимаетесь любимыми делами, попробуйте это.
27) Установите временные рамки — это особенно важно как для задач, которые вам не нравятся, так и для задач, которые вам нравятся. Когда дело доходит до ненавистных задач, у вас всегда есть риск откладывать на потом, тратя слишком много времени на задачи, которые вам нравятся.
28) Устранение отвлекающих факторов. Одним из главных факторов, нарушающих любой план, который вы устанавливаете, являются отвлекающие факторы, такие как телевизор, прерывание телефонных звонков, социальные сети и да — дети и супруги.Хотя нет ничего идеального, вы можете избавиться от большинства отвлекающих факторов, заранее спланировав, как с ними справиться.
29) Разграничивайте важные и второстепенные задачи — Одна из самых сложных задач, стоящих перед вами при создании плана тайм-менеджмента, — это понять, что важно, а что не важно. Если вы возьмете за привычку делать в первую очередь самое важное, вы почувствуете себя более успешным и добьетесь большего.
30) Используйте календарь и технологии — Где бы мы были без технологий? Использование Календаря Google или другой системы, синхронизированной с вашим телефоном, — отличный способ убедиться, что ваш календарь всегда с вами и вы ничего не забудете.Вы даже можете установить напоминания и будильники, чтобы помочь.
31) Исключите срочность из своей жизни — это может быть сложно, но большинство вещей на самом деле несрочные. Если вы поставщик услуг, откажитесь от работы в последнюю минуту; Обучайте клиентов, чтобы у вас было достаточно времени для работы над задачами в вашем расписании.
32) Создание и использование списков — Одно дело отметить в своем календаре «работа над проектом A», но совсем другое — точно указать, что вы должны делать в течение этого периода времени по проекту A.
33) Создайте ежедневный план действий. Всегда должно быть по крайней мере четыре или пять вещей, которые вы можете делать каждый день для достижения любой будущей цели, которая поможет вам почувствовать себя выполненной.
34) Составление плана тайм-менеджмента — важный элемент в достижении успеха. Большинство успешных людей живут и умирают по своим календарям.
35) Просто скажи «нет». Самый важный фактор в том, чтобы безжалостно распоряжаться своим временем, — это научиться говорить «нет». Если вы действительно не хотите что-то делать, вы должны сказать «нет».Нет греха в том, чтобы сказать «нет».
36) Вставайте вовремя. Для многих это непросто, но не обязательно, как вы думаете. Если вы владелец малого бизнеса и работаете из дома, на самом деле это довольно просто. Вам не нужно спать больше семи-восьми часов в сутки.
37) Старайтесь приходить раньше — Если вам нужно ездить по местам или у вас есть крайние сроки для работы, запланируйте свое время так, чтобы вы приходили раньше. Причина в том, что это один из способов избавиться от срочности вашей жизни, которая, в свою очередь, вызывает стресс и может вызвать проблемы с управлением временем.
38) Отключите технологии — То, что должно сделать наше время более продуктивным, может иметь и обратный эффект. Уведомления о новых письмах, вашем потоке в Facebook и незапланированном времени на любой из ваших социальных сетей могут выйти из-под контроля.
39) Избегайте ненужных встреч — некоторые встречи важны, например, первая встреча с клиентом для установления целей и определения тактики, но после этого почти все остальное можно выполнить с помощью обновлений в системе управления проектами.
40) Прикоснитесь к «Этому» только один раз — Еще один способ безжалостно распоряжаться своим временем — не позволять себе откладывать дела на потом. Если вы получили электронное письмо, требующее ответа, сделайте это сейчас.
41) Назначьте себе работу. но также планируйте веселое времяпрепровождение. Люди не созданы для работы по 20 часов в день. Давайте, составьте график работы по 8-10 часов в день. Но в промежутках — перерывы в расписании.
Финансы
Одним из самых серьезных факторов стресса для семьи является финансовый стресс.Когда ваш финансовый дом в порядке, вся остальная жизнь становится на свои места гораздо легче.
42) Определите свои привычки тратить — Прежде чем вы сможете сесть со своим партнером, чтобы обсудить финансы, очень важно узнать о ваших финансовых привычках. Независимо от того, являетесь ли вы расточителем или экономным финансистом, очень важно определить свои привычки тратить
43) Расточительство. Если вы не заботитесь о том, откуда берутся деньги и как ими распоряжаться, вы обнаружите, что деньги будут управлять вами.Тратить больше, чем вы зарабатываете, — никогда не лучший сценарий.
44) Экономный финансист — Если вы обнаружите, что не расстанетесь ни с пенни, ни тем более с копейкой, вам будет трудно общаться с кем-либо в финансовом отношении. Должно быть какое-то пространство для маневра, чтобы усердно играть так же много, как и усердно трудиться.
45) Общайтесь со своим финансовым партнером. Очень важно объединиться со своим финансовым партнером и заставить свои разногласия работать на вас, а не против вас.
46) Совместное использование автомобилей — Как бы просто это ни звучало, совместное использование автомобилей может сэкономить вам массу денег, времени и даже износа вашего автомобиля. Вы можете не осознавать, какое большое влияние на ваш автомобиль оказывают несколько коротких поездок.
47) Облегчение нагрузки — Говоря об автомобилях, облегчая нагрузку в автомобиле, вы можете сэкономить на бензине. Чем тяжелее ваша машина завязана мусором, тем меньше расход топлива.
48) Превратите ночь в — Если вы привыкли есть вне дома для удобства, привыкайте чаще готовить и есть.Если объединить всю семью, это не будет казаться такой рутиной. Пусть один человек накроет стол, другой уберет, один повар, а другой уберет.
49) Держите пластик дома — как бы просто это ни звучало, хранение пластика дома, когда вы идете за покупками, сэкономит вам кучу денег на импульсивных расходах. Принесите ровно столько денег, сколько вам нужно.
50) Услуги по защите от кражи личных данных. Один из лучших способов защитить вашу личность — это защитить себя с помощью службы защиты от кражи личных данных.Эти услуги могут стоить вам ежемесячной платы, но они на вес золота, если возникнет необходимость защитить себя.
51) Следите за электронными письмами, которые выглядят так, как будто они от кого-то, кого вы знаете, но имеют странную тему или вообще не содержат. Всегда спрашивайте друга, прислали ли они вам что-то, прежде чем открывать это, если это выглядит даже немного подозрительно.
52) Создавайте ежемесячный план расходов. Если вы знаете, что до крупного праздника осталось один месяц, вы можете выделить сумму расходов в этом месяце для праздничных покупок
53) Создать план расходов, с которым вы можете жить, действительно довольно просто.Сложите весь свой ежемесячный доход и вычтите ежемесячные повторяющиеся расходы.
54) Кратковременные сбережения, попросту говоря, означает постоянное откладывание денег на непредвиденные сюрпризы или даже на запланированные цели.
Разгрузка
Термин «очистка от мусора» был крылатой фразой в течение ряда лет. Некоторые думают, что это просто уборка дома, но если вы видели телешоу о накоплении или уборке, вы знаете, что это может быть гораздо больше.Итак, что это влечет за собой?
Обычно это двухэтапный процесс:
1. Избавьтесь от нынешнего беспорядка в вашем доме.
2. Избегайте лишнего беспорядка в вашем доме

55) Начните с малого, когда вы начнете расхламливать. Если ваш дом загроможден, избавиться от вещей и избавиться от них покажется пугающим. Легко впасть в уныние и разочароваться. Начав с малого, даже с одним единственным ящиком комода, вы увидите, сколько вы можете сделать за короткий промежуток времени
56) Заручитесь помощью того, кому доверяете.Возможно, в вашей семье полно клопов, и они действительно не заинтересованы в том, чтобы покидать ХАОС (синдром никого не может преодолеть). Если они не помогут, попросите друга сделать это вместо
57) Возьмите четыре коробки — Сохранить (эта комната), Бросить, Пожертвовать / дать / продать и сохранить (хранить в другом месте) — и поместите их в то место, где вы начнете. Попробуйте обработать каждый элемент только один раз
58) Когда вы просматриваете каждый предмет, старайтесь думать о том, как часто вы использовали его в прошлом году.Будь честен с собой. Если предмет не использовался в течение года, пора его отпустить.
59) Помните о вещах, которые вы приносите в свой дом. Быстро просматривайте почту на улице возле мусорного бака. Важная почта уходит вам под локоть. Все остальное, вероятно, макулатура и не нужно вводить в дом
60) Примите правило «один на вход — один выход». Если вы покупаете новый предмет, с этим правилом вы также избавитесь от одного предмета.
61) Когда вы вычистили один ящик, стопку, угол или ящик, сделайте перерыв.Если ваш друг все еще там, выпейте чашку кофе или чая. Затем, когда вы закончите пить, возьмитесь за другой. Прежде чем вы это узнаете, вам нужно будет посмотреть на вычищенный комод, шкаф или на одну стопку меньше.
62) Пройдитесь по дому и отметьте все, что в нем не к месту, предметы, которые скапливаются, или вещи, которые вас беспокоят. Начните с того, что вас беспокоит больше всего, и начните перебирать предметы, избавляясь от вещей, которые вам больше не нужны или которые вам больше не нужны.
63) Создайте график очистки и расхолаживания.Включите домашние дела для каждого члена семьи, чтобы одному человеку не приходилось делать все.
64) Вместо того, чтобы складывать почту и другие бумаги по всей комнате, создайте специальную зону для обработки почты и оплаты счетов. Это может быть письменный стол или полка с почтовым ящиком. Не забудьте поставить мусорное ведро рядом с почтовым ящиком, чтобы вы могли выбрасывать нежелательную почту, когда вы просматриваете почту.
65) Поставьте вешалку для верхней одежды или полку с крючками рядом с дверью, которой вы пользуетесь чаще всего. Важно, чтобы каждый, приходя домой каждый день, вешал сюда куртки и сумки с книгами
66) Вы можете использовать аналогичную тактику, чтобы убрать беспорядок в своем офисе или рабочем месте.Чистое рабочее место может сделать ваш день более продуктивным, что ваш босс, скорее всего, оценит
67) Сократите обязательства. Отчасти беспорядочная жизнь — это слишком много обязательств каждую неделю.
Мышление о росте
Без сомнения, ваше душевное состояние, то, как вы думаете и принимаете решения, могут иметь решающее значение между успехом и неудачей во всех сферах вашей жизни. Это может обогатить весь ваш образ жизни и то, как другие видят вас и ваше влияние на других, включая друзей, семью и коллег по бизнесу.Развитие успешного мышления — ключ к счастью и успеху.

68) Будьте реалистичны. Недостижимые цели — хороший способ разочароваться. Вы хотите, чтобы цели были достаточно высокими, чтобы вдохновлять вас, но не настолько высокими, чтобы вы упускали их снова и снова.
69) Бросьте вызов самому себе — С другой стороны, вы можете отрицательно относиться к своему бизнесу, потому что вам не бросают вызов. Если достичь ваших целей слишком легко, возможно, ваши цели недостаточно высоки.
70) Сохраняйте позитивную компанию — Когда вы общаетесь с негативными скептиками, это имеет тенденцию стираться. Ваши знакомые тоже могут завидовать вам, и ваш успех может оказаться под угрозой. Постарайтесь составить компанию оптимистичным людям, чье волнение заразительно.
71) Напишите свои мечты — держите под рукой список всех причин, по которым вы начали свой проект / хобби / задачу по списку желаний. Смотрите на него всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным или негативным. Напомните себе, зачем вы это делаете.
72) Не обвиняйте других — не обвиняйте других в своих неудачах.Конечно, ругать себя за свои неудачи тоже нехорошо. Здоровый способ справиться с неудачей — это взять на себя ответственность за неудачу и извлечь из нее уроки.
73) Будьте смелыми — Иногда вы можете проявить негативное мышление, если будете слишком осторожны. Если вы всегда чувствуете необходимость иметь несколько запасных планов, прежде чем идти на какой-либо риск или предприятие, это может вас сдерживать.
74) Уверенность в своих силах — Иногда трудно поверить в себя и свои таланты.Но если вы хотите развить позитивный настрой, вам нужно хорошо подумать о себе и своих навыках. Будьте уверены в своих силах.
75) Сосредоточенность, безусловно, является ключом к успешному мышлению. Постоянно напоминайте себе, чем занимается ваш бизнес, какова его цель и почему вы этим занимаетесь. Сосредоточьтесь на своих целях, поместив их где-нибудь, чтобы вы могли их видеть.
76) Поверьте, вы это заслужили. Вы можете подумать, что действительно не заслуживаете успеха в бизнесе.Ты просто не такой. Однако, чтобы добиться успеха, вам нужно верить, что вы принадлежите к этому типу!
77) Думайте, как предприниматель. Если вы начинаете собственное дело, не получится думать как наемный работник. Вы должны думать как собственный босс! Это означает свободу и ответственность, которые связаны с ведением бизнеса.
Постановка целей
Чтобы поставить перед собой серьезные цели, которые достижимы, найдите время, чтобы исследовать мечты, которые вам нужны, чтобы выяснить, осуществимы ли они.Вы действительно хотите бросить себе вызов, но не хотите, чтобы цели становились настолько сложными, чтобы потерпеть неудачу. Чтобы добиться максимального успеха, убедитесь, что ваши цели соответствуют следующим критериям.
78) Соответствуйте вашим основным ценностям — Чем больше любая цель вписывается в одну из четырех основных сфер жизни — семейную, финансовую, физическую или личную — тем больше у вас шансов установить реалистичную цель, которой вы можете достичь.
79) Держите все под контролем Хотя цели, которые полагаются на других, не являются неправильными, их труднее достичь.Любая цель, которую вы контролируете на 100 процентов, — это цель, которой вы можете достичь. Убедитесь, что вы не позволяете страху встать у вас на пути и не вините судьбу в своих неудачах.
80) Уметь предвидеть цель. Если вы не видите конечный результат, вам будет очень трудно двигаться вперед к достижению цели. Если вам нужно нарисовать рисунок, сделайте доску визуализации.
81) Будьте конкретны — каждая цель, которую вы ставите, должна быть очень конкретной по своей природе. Если вы действительно хотите быть уверенным в достижении цели, вы должны знать, когда вы ее достигли
82) Будьте измеримыми — На каком этапе вы достигли цели? Если вы не можете назвать число или что-то измеримое, значит, у вас не будет настоящей цели.
83) Действуйте. Для достижения любой цели должны быть шаги, которые вы можете предпринять. Как использование карты, чтобы добраться до места назначения.
84) Будьте реалистичны — вы не хотите писать цель, которую слишком сложно достичь или, что еще хуже, невозможно. Убедитесь, что это возможно с научной точки зрения, если все реалистично исследовать.
85) Расставьте приоритеты в своих целях — какие цели соответствуют вашим основным жизненным ценностям? — Любая цель, которая соответствует всем четырем областям вашей жизни, заслуживает достижения, если она также вписывается в ваше расписание на то время.
Изменение вредных привычек
Вредные привычки могут вызвать проблемы, которые в конечном итоге повлияют на ваше психическое здоровье. Знание о них может помочь вам регулярно проверять себя, чтобы убедиться, что у вас нет проблем с психическим здоровьем, связанных с вашими вредными привычками.
86) Плохая осанка — Вы можете не думать о чем-то столь же физическом, как это, чтобы вызвать проблемы с психическим здоровьем. Однако, если вы сутулитесь и сидите неправильно, ваше настроение может пойти вместе с этим.
87) Вы склонны к перфекционизму — некоторые люди думают, что «перфекционизм» — хорошее качество, но правда в том, что стремление к перфекционизму — это нехорошо.Это может означать, что вы еще больше откладываете на потом.
88) Вы легко испытываете чувство вины — Одна из худших эмоций, которые вы можете себе позволить регулярно, — это чувство вины. В большинстве случаев вина — это бесполезная эмоция, не основанная на реальных причинах чувства вины.
89) Вы не занимаетесь спортом регулярно — Сидячий образ жизни — одна из худших привычек, которые у вас могут быть. Некоторые исследования показывают, что это хуже, чем курение.
90) У вас негативное мышление. Если вы позволили себе развить привычку всегда думать о вещах негативно, пора изменить это положение.
91) Вы слишком часто пользуетесь социальными сетями — просто бездумная прокрутка сообщений в социальных сетях — доказанная вредная привычка для вашего здоровья, особенно для вашего психического здоровья.
92) У вас не будет простоев из-за экранного времени — если вы переходите с рабочего компьютера на домашний компьютер на телевизор, это слишком много экранного времени.
93) Вы не высыпаетесь — если у вас есть привычка ложиться спать допоздна и недостаточно спать, вам нужно постараться, чтобы вы спали от 7 до 10 часов в сутки.
94) Вы не остаетесь гидратированным — Ежедневное употребление достаточного количества воды и жидкости является важным компонентом в обеспечении хорошего здоровья.
95) Напрасная трата времени — Вы не кладете вещи туда, куда они идут, не создаете дом для всего, что у вас есть, и не храните свои вещи в порядке — это может заставить вас тратить время зря.
96) Эмоциональное питание — Если вы обнаружите, что едите из-за грусти, счастья или других эмоций, хорошо прекратить эту привычку, потому что она может привести к ожирению.
97) Пьянство — выпивать пару рюмок в день неплохо для вас. Однако, если вы склонны переусердствовать, когда пьете, возможно, вам стоит отказаться от питья.
98) Слишком много сидения. Одно из худших поступков, которые вы можете сделать для своей жизни, — это все время сидеть. Ничего не поделаешь, если работа требует сидения.
99) Курение — Помимо того, что вы сидите более четырех часов в день, курение — следующая вещь в вашем списке, которая очень вредна для вашего тела. Курение повышает кровяное давление, вводит химические вещества в организм и может вызвать рак, инсульт и сердечный приступ.