4 мили лесли: Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили

отзывы о 1, 2, 3, 4, 5 миле с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег категорически противопоказан. Практиковать ходьбу с Лесли Сансон можно как дома, так и на улице, или в спортивном зале.

Наверняка вы слышали про программу Л. Сансон — она сегодня очень популярна. В статье мы расскажем, в чем суть данных тренировок, какие у них особенности, схемы и нюансы. Изучайте материал, делайте для себя пометки и, конечно же, начинайте — если подойдете к задаче серьезно, очень скоро 3 мили быстрой ходьбы с Лесли Сансон дадутся вам легко и безболезненно. Ну, а результат заставит радостно улыбаться своему отражению в зеркале!

Особенности программы Л. Сансон

По сути, комплекс представляет собой энергичную зарядку, при которой различные упражнения сочетаются с ритмичной ходьбой. Вам не потребуется ни специальный коврик, ни гантели, ни беговая дорожка. Также нет особых требований к спортивной форме — занимайтесь хоть в балетной пачке. Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком. Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая. В итоге, в течение каждого этапа спортсмен проходит в сумме определенное количество миль.

Кстати, если вы хотите увидеть все наглядно, в YouTube найдется очень много видеоматериалов на русском языке по быстрой ходьбе с Лесли Сансон — на 2 мили, на 3, 5 или одну. Собственно говоря, количество миль в названии этапа сопоставляется с его очередностью.

Лесли Сансон разработала схему занятий на 4 недели, при этом, занимающийся должен придерживаться такого плана:

• 1 неделя — 6 миль;
• 2 неделя — 7,5 миль;
• 3 неделя — 8,5 миль;
• 4 неделя — 10 миль.

1 этап: ходьба на 1 милю

Судя по отзывам худеющих, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю представляет собой этап с самой щадящей физической нагрузкой. Начинать с нее рекомендуется людям, никогда ранее не занимавшихся спортом, страдающих ожирением, болезнями суставов, желающих оценить свою подготовку, но пока не готовый перейти к бегу для похудения.

Обратите внимание, активнее всего жиры начинают сжигаться после перехода на 4 этап. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон 4 мили» для похудения становится кладом, который находится на видном месте. Для большей эффективности рекомендуем совмещать занятия с низкокалорийной диетой, сбалансированным питанием, а еще, следует тренироваться регулярно, без пропусков.

После занятий на 1 ступени вы вряд ли сбросите лишние килограммы, но заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось. Занятие длится примерно 20 минут. Все это время необходимо делать размеренные шаги, сохраняя одинаковый, неторопливый темп. За это занятие вы потеряете примерно 70 ккал.

2 этап: ходьба на 2 мили

Именно на этой ступени начинается похудение, по завершении 33-минутного занятия вы почувствуете напряжение мышц ног и пресса, слегка вспотеете, ощутите легкое учащение пульса. Но следите, чтобы пульс при ходьбе не «вылезал» за нормальные показатели, чтобы не нанести вред своему организму. Разные варианты ходьбы здесь начинаются разбавляться махами руками, упражнениями для разминки спины и плеч.

На этом этапе вам еще рано переходить к видео на русском с домашней ходьбой с Лесли Сансон на 5 миль — мы рекомендуем повышать нагрузку постепенно. Так организм не почувствует резкого перепада, не испытает стресс, а значит, у вас будет меньше поводов забросить начатое дело.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге. Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

4 этап: ходьба на 4 мили

Чуть позже мы приведем вам отзывы по результатам до и после ходьбы с Лесли Сансон, а сейчас, перейдем к средне-сложной ступени, которая предполагает хороший уровень физической подготовки занимающегося. Ходьба дополняется сложными упражнениями, разнообразными вспомогательными движениями, а темп сильно возрастает. Если почувствуете, что дыхание сбилось, притормозите, выполните несколько глубоких вдохов, а когда сердцебиение придет в норму — подолжите тренировку в нужном темпе. Дышите через нос, выдыхайте ртом. Волосы желательно собрать, а на ноги надеть кроссовки — на этом этапе нагрузка на колени и стопы слишком высока, чтобы упражняться без обуви.

5 этап: ходьба на 5 миль

Если вам интересно, сколько калорий сжигается с ходьбой с Лесли Сансон на самом сложной ступени, мы порадуем вас приятной цифрой — примерно 400-500 ккал. А это, на минутку, равнозначно часовому занятию бегом трусцой. Безусловно, этот этап самый сложный — интенсивная ходьба периодически разбавляется бегом на месте, дополнительные движения усложняются, шагать нужно и на месте, и в стороны, и назад. Периодически добавляются упражнения на махи, приседания, прыжки или выпады.

Если вы достаточно подготовлены — сразу придерживайтесь 10-мильного графика. Если чувствуете, что такая нагрузка вам не под силу, подберите менее интенсивный вариант. Итак, если вы полный новичок — 6 миль можно преодолеть за 6 дней, занимаясь на 1 ступени (по 1 миле в день). 7,5 миль можно сделать за 4 тренировки на 2 этапе (по 2 мили). 10 миль — легко выполнить за 2 занятия на 5 этапе. Вы можете как угодно комбинировать этапы — найдите для себя комфортный график и придерживайтесь его. Следите лишь за тем, чтобы уровень нагрузки с каждой неделей повышался, а количество пройденных в сумме миль соответствовало графику.

Отзывы и результаты

• Мы проанализировали отзывы и пришли выводы, что у нее только один минус — она слишком легкая для опытного спортсмена, который привык к высоким нагрузкам. А вот начинающим, или тем, кто имеет противопоказания к спорту по здоровью — она является идеальным вариантом.
• Женщины, которые недавно родили ребенка, отмечают пользу ходьбы с Лесли Сансон для живота — кожа подтягивается, накопленный за беременность запас жира уходит.
• Мамочки с грудными малышами умудряются упражняться с детками на руках — это возможно на первых двух ступенях.
• Многие люди специально проходят курс этих тренировок, чтобы слегка подтянуть мышцы перед покупкой абонемента в спорт зал. Так они приходят в зал в хорошей форме и довольно-таки неплохо натренированной дыхалкой и выносливостью.
• Результаты отмечают абсолютно все — даже если потеря веса не сильно значительная, тело подтягивается, мышцы ног становятся более упругими и рельефными.

Кому подойдет программа?

В завершение, давайте рассмотрим, для кого тренировки с Лесли Сансон являются идеальным спортивным планом:

1. Для беременных или недавно родивших женщин;
2. Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
3. Для страдающих суставными болезнями;
4. Для тех, у кого сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
5. Для пожилых людей;
6. Для сильно полных;

Итак, подытожим все вышесказанное — курс Лесли Сансон, при грамотном и правильном подходе, может стать равноценной заменой занятиям аэробикой в фитнес центре. Не обязательно искать видео спортивной ходьбы с Лесли на 1 милю на русском языке — все упражнения показываются настолько наглядно, что вам не понадобится перевод с английского. Видеогимнастику от Л. Сансон сегодня выбирают все — и мужчины, и женщины по всему миру. Такая популярность является лучшим доказательством ее эффективности!

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — «Я полюбила ее всей душой!»

Всем доброго времени суток!

Когда мне посоветовали занятия с Лесли Сансон, я только усмехнулась. Мда, подумала я, ходьба по дому, очень полезно… Лучше бы побегать, или походить на улице, заодно и воздухом свежим можно подышать… Но как я ошибалась тогда!

Когда грянул карантин, и нас всех заперли дома, я осталась без тренировок. Раньше я ходила в спортзал, усердно там работала, соблюдала правильное питание. Также я ходила на растяжку и йогу.

Поэтому я решила заниматься дома и быстренько купила себе гантельки и решила заниматься дома.

Считаю, правильно сделала, а то бы быстро заплыла жиром ( у нас карантин был с марта до августа).

 

 

Кроме обычных силовых тренировок и кардио, я решила заниматься по ютубу. Наткнулась на Хлою Тинг и Лесли, опробовала их и осталась очень довольна!

 

Лесли проводит тренировки на английском, но я его знаю прекрасно. Но тут знание языка и не надо- все наглядно, просто смотри и повторяй)) Просто, зная язык, становится интересно слушать Лесли- она шутит, подбадривает, рассказывает истории похудения девочек с большого веса с помощью этой ходьбы.

 

 

Она не наседает и не навязывает, это чувствуется, и тогда хочется работать вдвойне усерднее!

 

• Тренировки с Лесли можно найти в свободном доступе в интернете. Сами тренировки можно выбрать на любой вкус и подстроить под любые возможности организма.
• Есть тренировки на 1 милю, 2 мили и тд. Я начала с 1 мили, но потом сразу перешла на 5 миль.

1 миля примерно занимает 15 минут времени, 5 миль- 1 час 15 минут. 5 мильные тренировки-мои любимые, я скачала их себе на ноутбук)) Также я люблю быструю тренировку на 4 мили, длительность 45 минут.

 

Занималась я когда хотела, а хотела я каждый день. Когда 5 миль, когда 2, когда 3. У Лесли большое разнообразие видео, есть под ретрохиты, под танцевальную музыку, есть с упражнениями на пресс, есть с гантелями, утяжелителями, резинками.

 

 

Чем мне понравилась ходьба с Лесли?

• Отличная возможность нагнать ваши 10 тыс шагов,
  когда на улице холодно, слякотно и тд. или просто не хочется идти на улицу.
• Ходьба с Лесли подойдет всем! И детям, и пенсионерам, и людям с очень большим весом. Сами тренировки состоят из череды шагов разного вида- просто шаги на месте, шаги в сторону, пинки ногами вперед, при этом еще работают руки- мы их поднимаем вверх, разводим в стороны и тд. Также кое-где ходьба переходит на легкий бег трусцой.

• Огромное разнообразие тренировок! На 1 милю, на 5, итд. просто подбирайте под свои возможности. Хотите, ходите 1 милю, хотите- бегайте трусцой и берите гантели в руки для большого челленджа!
• Ходьба не требует много места. У меня зал небольшой, и мне хватает места «топтаться» на узком ковре.

• Вовлекаются все члены семьи! Детям, особенно маленьким, тоже любопытно прыгать и скакать под музыку)) Можно всей семьей ходить, если площадь позволяет . Я думаю, молодым мамочкам будет не проблема ходить, если взять с собой ребенка. Он будет прыгать вместе с вами, или хотя бы будет у вас под присмотром, пока вы «сбрасываете жиры».

 

• Ходьба- это отличное кардио и разогрев! Я стабильно хожу 1 милю перед растяжкой на шпагат. Он тогда идет мягче и плавнее. Также я делаю 1 милю перед силовой тренировкой- супер разогрев, разогрето все, и ноги, и руки, пот ручьем!

 

• Ходьба не очень шумная. Если ходить в кроссовках по коврику, то можно работать, даже когда все домашние спят.

 

Со временем я уже выучила все тренировки Лесли наизусть, и работаю так: включаю Лесли без звука и включаю любимый сериал или фильм, или ютуб)) Экономлю время!

 

Самое главное, что ходьба никогда не надоедает, как, например, те же силовые )) Тут всегда динамика и быстрое развитие событий, не успеете соскучиться!

 

Ну и конечно, это очень полезно! Мы ходим, разгоняем метаболизм, насыщаем организм кислородом, вовлекаем в работу мышцы, связки. Ну и худеем, если кому надо!

 

 

Мне очень нравится толерантность Лесли. Она всегда говорит, что если вам тяжело, будьте к себе добрее и уменьшите нагрузку. Также она часто хвалит нас, мол, молодцы, что решились сегодня, это так полезно для вас, я горжусь вами!

Так что смело пробуйте! Вы точно подсядете на нее, как и я)) Отличные бесплатные тренировки, которые не будут надоедать, и которые пролетают за одну минуту!

P.S. обязательно ходите в кроссовках, иначе загубите суставы!

Надеюсь, была вам полезна))

Мои отзывы на :

счастье для волос

разгрузочный день

отказ от сахара

Ходьба для похудения с лесли 1 миля. Допустимое даже для людей с ожирением похудение с Лесли Сансон: основные принципы прохождения милей

Приветствую всех читателей блога! Люди ищут диеты, ходят в спортзалы, а есть замечательный комплекс, разбитый по уровням сложности, поэтому подходит людям всех возрастов. Ходьба с Лесли Сансон понравится всем, кто хочет выглядеть как эта удивительная женщина.

Вы это пробовали?

Для похудения испытали на себе все – от зумба-фитнес до шоколадных . Срывались, начинали снова или «с понедельника»! Всем знакомая картина. Но вот появилось что-то новенькое, а именно — ходьба с Лесли Сансон. По словам Лесли ее система работает уже 25 лет, многократно опробована на самой себе и других подопечных.

Спортивную программу можно делать дома или на улице. В основе программы лежат интенсивные движения, которые надо исполнять с разной периодичностью.

Кому подходит тренировка с Лесли?

Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.

Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно ?

1. Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
2. На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
3. На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
4. Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
5. Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.

Пять уровней комплекса

Уровни в этой практике называются милей и составлены так, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать приемлемую для себя милю.

Занятия по этой программе надо начинать с «Мили №1», далее идет «Миля 2» и так до «5». Говорят, что для ленивых и малоподвижных это настоящая находка! Однако здесь тоже надо прилагать усилия, если хотите !

Хорошо выполнять вместе с видео, ведь приятно ходить в большой компании, правильно дышишь, получаешь долю позитива, в результате становишься стройной.

Итак, начинаем — «Ходьба 1 миля». Если у вас большой вес, то беритесь за этот уровень. Быстрая ходьба должна занять 21 минуту, при этом суставы и мышцы не перегружаются. Очень приятно делать поутру, чтобы проснуться, зарядиться энергией.

Второй уровень программы

Те подопечные, которые прошли первый уровень или имеют хорошую физическую подготовку, могут выполнять курс 2 мили. Вам придется прошагать 2 мили. Ходить надо будет уже 35 минут. Это настоящий фитнес-тренировка для ног и пресса.

Третья и четвертая тренировки

Чтобы улучшить свои параметры, потребуется прошагать уже 3 мили, потратив на тренировку 45 минут. Худеющие утверждают, что идет хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса и верхней части туловища.

Это настоящая кардиотренировка, так как происходит укрепление сердечной системы:

• Активизируются обменные процессы.
• Возрастает уровень выносливости.
• Происходит резкое сжигание лишних калорий.
• Наблюдается прилив сил и энергии.

Многие пользователи повторяют этот этап по нескольку раз. Но пора двигаться к новому барьеру — 4 мили, который займет 67 минут. При этом ходьба на месте и довольно сложные упражнения требуют хорошей физической подготовки

Быстрая ходьба в следующем этапе — миля 5, заменяется практически бегом. Этот этап занимает 70 минут. Надо не только быстро двигаться, но и выполнять комплекс упражнений с утяжелениями.

Зато такой результат:

• подтягивается все тело;
• развивается выносливость;
• каждый учится правильно дышать, не сбиваясь с ритма.

Почему ходьба, а не бег?

Многие удивляются тому, как «топтание на месте», поможет подтянуть мышцы, уменьшить вес? Все дело вот в том, что на месте:

• дает нагрузку на мышцу нашего «мотора»;
• кровь активнее циркулирует по жилам;
• работают основные группы мышц;
• запускаются процессы обновления, включая обмен веществ.

Начните выполнять комплекс с 15 минут ежедневно и скоро увидите результаты. При этом к ходьбе постепенно добавляйте махи руками. Привыкнув к нагрузке, можно довести время ходьбы до 1 часа, а потом больше.

Важно то, что программа не имеет противопоказаний. Не старайтесь выполнить больше нормы или через силу.

Прежде чем начать , приобретите гантели по 1 кг, утяжелители для ног. Заниматься лучше в кроссовках, поскольку идет нагрузка на суставы. Перед занятием освободите пространство для движений не только вперед-назад, но и в стороны.

Уважаемые друзья, на мой взгляд, ходьба с Лесли Сансон — доступная программа, одолеть которую под силу даже людям преклонного возраста.

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.

Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, – включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места; одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

• В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
• Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
• Третья неделя – освоение 8,5 миль.
• Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

• Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
• Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
• Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
• Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
• Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
• Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля

Программа комплекса состоит из 5 частей – милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон – 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.

Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили

Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс, ощущается напряжение в мышцах икр и пресса, тело слегка устает. Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон – 2 мили» тренирует сердце, повышает выносливость организма, готовит его к новым нагрузкам.

Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили

Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» – такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.

При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Стройная фигура говорит не только о красоте девушки, но также о ее здоровье. Многие болезни не связаны с какими-либо внешними факторами, но напрямую спровоцированы лишним весом.

Разнообразные кардионагрузки, современные танцы, фитнес, аэробика, тайский бокс и простая гимнастика, в совокупности с регулярными массажами и диетой для похудения могут сделать из вашего тела конфетку, однако, не стоит забывать о мере и правильном сочетании всех вышеназванных возможностей.

Упомянутые занятия и методы для похудения хорошо известны, что является одной из причин недолго временности и непостоянства людей в следовании их рекомендациям, в итоге все чаще то или иное действие откладывается на завтра и постепенно забрасывается вовсе.

Другое дело, когда возникает что-то новое и интересное. Например, ходьба с Лесли 1 миля. В данной статье описывается эта новая система тренировок для снижения веса вашего тела.

Общая информация

Тренировки по методу Лесли разделены на несколько уровней сложности. Эта женщина-тренер создала по-настоящему удивительный курс, который теперь доступен и на русском языке, и его можно обнаружить в интернете по форме поиска «Лесли Сансон 1 миля на русском». Лесли в свои 50 лет выглядит хорошо и имеет вполне здоровое тело.

Методы Сансон по снижению веса были апробированы во многих ситуациях, включая самого тренера. Последнее означает, что они эффективны и работают. В настоящее время ее метод известен под названием «Прогулка по дому» либо «быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля» . В течение 25 лет наша героиня боролась за здоровый образ жизни и стройное тело, и многие из ее последователей говорят с достоинством о своем тренере.

«Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Чтобы выполнять упражнения программы можно находиться как на улице, так и внутри помещения. Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.

Важные нюансы простого и доступного метода

Весь курс «Шагаем вместе с Лесли» разделен на пять уровней сложности, которые называются милями и включают в себя различный уровень физических тренировок. Таким образом, курс состоит из этапов:

Согласно множеству мнений участников, прошедших этот курс, он является настоящим спасением для ленивых людей, которые мечтают сбросить лишний вес любой ценой и как можно быстрее, но хотят при этом приложить наименьшее количество усилий.

Конечно же, нельзя утверждать, что при прохождении курса вы не будете вынуждены выполнять повторяющиеся упражнения для тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, упражнения, которые могут показаться скучными, на первый взгляд. Представьте себе, что вы просто шагаете под видеопрограмму, дышите, заряжаетесь позитивным настроением, и ваш вес уменьшается. С чего же начинается метод «Шагаем с Лесли 1 миля»? Ниже приведен краткий разбор необходимости и эффективности всех этапов курса тренировок.

Миля № 1

Миля 1 представляет собой систему тренировок, разработанную для людей с большим весом тела. Она очень проста и для ее выполнения не нужно перетруждаться, выполняя большое количество движений, и напрягая значительно ваши мышцы. С другой стороны, эта часть курса подходит для любого человека, который находится в фазе реабилитации, например, во время послеоперационного периода, конечно, если не имеется индивидуальных противопоказаний.

В общем, шагать с Лесли при миле № 1 необходимо 21 минуту (именно столько необходимо времени для прохождения 1миль). Тренер шагает в различном ритме и при этом выполняет различные комплексы упражнений, которые развивают выносливость и физическую силу.

Эта часть курса подходит для начинающих, у которых есть немного времени по утрам. Упражнения мили № 1 выполняются в спокойном ритме, с небольшими нагрузками и способствуют пробуждению всего организма, наполняя его энергией на весь день.

Теперь видеоуроки 1 миля с Лесли Сансон на русском языке также доступны.

Кроме того, прошедшие этот курс говорят, что он очень полезен для тех, чей уровень физической подготовки составляет «-1». Те же люди, которые ведут активный образ жизни или немного уделяют внимание физическим упражнениям, могут просто посмотреть видеопрограмму и перейти к части второй, то есть к миле № 2.

Второй этап

«Шагая с Лесли» является хорошей возможностью размять все группы мышц вашего тела и привести его в тонус, выполняя упражнения не выходя из дома. Если вы не являетесь новичком и находитесь на определенном (не начальном) этапе потери веса, то вы должны обратиться ко второй части видеокурса, носящей название «Миля № 2». В этом уроке возникает небольшая сложность в выполнение упражнений, так как теперь вы должны прошагать расстояние не в одну, а в две мили. Поэтому и время выполнения упражнений увеличивается до 33 минут .

Согласно многим любителям этой части видеокурса, получаемая нагрузка такова, что ощущается незначительная усталость мышц ног и брюшной полости после выполнения упражнений мили 2. Тем не менее, увеличение нагрузки происходит постепенно, настроение занимающихся всегда находится на высоком уровне. Комплекс начинается с разогрева тела, затем ритм движений возрастает, увеличивается и ранг движений.

Третья часть курса

Третья часть курса предназначена для продолжающих. Величина проходимого за тренировку расстояния увеличивается до 3 миль. Соответственно увеличивается и необходимое для их прохождения время тренировки, которое теперь составляет 45 минут .

В этой части видеокурса основная нагрузка приходится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Благодаря выполнению мили 3 укрепляется брюшная полость и сердечнососудистая система, увеличивается выносливость всего организма и ускоряются процессы метаболизма, включая ускорение сжигания организмом лишних калорий. В этом и состоят основные результаты интенсивной ходьбы на 3 мили.

Многие люди, дойдя и пройдя этот этап, останавливаются на достигнутом. Впоследствии они повторяют его раз за разом. Этот этап позволяет почувствовать себя физически сильнее, а также видно, что организм похудел заметно. Считается, что интенсивные занятия в течение 30−40 минут приводят к сжиганию жировых отложений в организме. Поэтому урок № 3 очень важен для тех, кто ставит своей целью уменьшить вес тела, занимаясь дома.

Мили № 4 и № 5

После , курс переходит еще в более ритмичную фазу. Эти занятия требуют не только увеличения выносливости организма, но и некоторого свободного времени. Например, для выполнения урока № 4 необходимо располагать 67 минутами . Кроме того, комплекс упражнений становится достаточно сложным, и выполняется в процессе ходьбы. Ритм выполнения упражнений меняется очень широко и становится более интенсивным и быстрым.

Миля № 5 представляет собой сложный комплекс упражнений, которые выполняются с гантелями в течение 70 минут . В процессе этого урока мышцы организма разогреваются очень быстро. Последний урок курса значительно увеличит выносливость учеников, а также научит их правильно дышать при выполнении упражнений.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью.

На сколько можно похудеть?

Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.

Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов , следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.

До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:

• предварительно взвесьтесь;
• также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
• кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
• также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.

Противопоказания и меры предосторожности

Так же как и любая физическая активность, домашние тренировки по сбрасыванию веса имеют определенные противопоказания. Однако, они достаточно скромные и не касаются большинства людей. Тем не менее, упомянуть о противопоказаниях следует:

• второй этап беременности;
• какое-либо воспаление в организме;
• боли, возникающие при движении конечностями, болезни позвоночника;
• некоторые болезни сердца, а также интенсивные упражнения противопоказаны для больных астмой.

Если у вас имеется одна из вышеназванных причин, то перед тем, как начинать курс ходьбы с Лесли Сансон, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помимо вышесказанного, вы самостоятельно должны следить за вашим состоянием в процессе выполнения видеоуроков, и прекращать их выполнение, если почувствовали себя нехорошо.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Где можно скачать видео-уроки бесплатно без регистрации и СМС! Вы стремитесь к познанию посредством сети Интернет, желаете овладеть новыми умениями и навыками, получить дополнительные знания? Вы пришли куда надо, нашли именно то, что искали. Наш сайт бесплатных видеоуроков и видеокурсов может стать Вам помощником, верным другом и поводырем в мир непознанного (пока). Самое главное – это Ваше желание начать обучение уже вчера.
Современные инновационные технологии сделали процесс обучения очень простым и удобным. С помощью видеоуроков Вы можете учиться сидя дома, в уютной квартире. Вам не нужно посещать , тренинги или секции, коих, кстати, БЕСПЛАТНЫХ не бывает. Учебный центр – Ваш . Вам не нужно ходить в библиотеку или покупать книги. Да и сравнить – чтение книги или просмотр видео-уроков. В последнем случае обучение происходит намного быстрее. Вы смотрите видео-уроки, следите на своем мониторе за действиями профессионала, понимаете, что нужно сделать и что из этого получится. Лишь потом шаг за шагом продвигаетесь вперед сами. В любой момент можно отмотать видео и пересмотреть урок с нужного момента, если что-то забыл.
Если Вы не передумали обучаться с помощью компьютера, то добро пожаловать на страницы нашего сайта. У нас можно совершенно бесплатно скачать видео-уроки на различную тематику – от начальных уроков по работе на компьютере и видео-уроков по школьной программе до курсов программирования и видеоуроков «для взрослых». Всё, представленное на сайте, Вы можете скачать бесплатно и без регистрации.
Если у Вас есть предложения по развитию ресурса, если Вы не нашли того, что искали, не смогли скачать нужный видео-урок или не знаете, как посмотреть скачанный видеоурок – напишите нам . Поможем, чем сможем.

На сайте сайт представлены ссылки для скачивания видеоуроков, которые были скачаны, в свою очередь, источников, находящихся в открытом доступе в интернете.
Сайт https://сайт/ не претендует на обозначение прав на видеоуроки, опубликованные на своих страницах. Все права на видео-уроки безусловн принадлежат их законным владельцам. Все размещённые на сайте описания и ссылки для скачивания видео-уроков предоставлены с целью лишь удовлетворить интерес уважаемых пользователей и гостей сайта.
Скачивая видеоуроки, посетители ресурса обязуются не применять опубликованные здесь ссылки и описания с запрещённой законодательством их страны целью. Видео-уроки предоставлены для скачивания или просмотра в ознакомительных целях.
Для владельцев видеоуроков: если, по Вашему мнению, какой-либо представленный на сайте материал ущемляет Ваше право на его владение, аргументированно уведомите об этом администратора сайта с помощью формы обратной связи . Если факт нарушения авторских прав на видеоуроки подтвердится, ссылки для скачивания видео будут удалены незамедлительно.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон

Зачем истязать себя тренировками, которые вам не подходят? Чем больше потеем, тем быстрее худеем??? НЕТ! Многие вам скажут что ХОДЬБА — самое лучшее для нашего тела! 

И дело не в том что при ходьбе тратятся мало калорий! Самое главное -это движение! 

Почему я выбрала Ходьбу дома? 

1. Интерес ко всему новому.

2. Я покушала плотно, за окном погода плохая, хочется спать, но если я после еды прилягу  (как многие делают), то желудок растянется, пища будет медленно перевариваться, и лишнее отложится в ляшки и т. д. ….СТРАШНО ДА???

3. Как советует Ковальков  нужно в день делать 16000 шагов (!!!). Так же….добрать эти шаги.

Ходьба дома не занимает много места, максимум 2 на 2 метра.

Одежда не важно какая, главное чтобы удобно было.

чтобы не было скучно, я смотрю фильм  или не важно что, ставлю планшет, и смотрю краем глаза упражнение без звука и хожу хожу хожу

) 

Вот примерно шагов за тренировку. На браслете 6161. Но я делала утром, и перед тренировкой было 350 где-то шагов. В общем, за тренировку 5500 шагов где-то. и это только утро!

По калориям примерно 220 ( у меня браслет фиксирует совокупность шагов и калорий за день) В этот день у меня цель пройти 20000 шагов.

Согласитесь. то что прошли и сожгли ДОМА просто поднимая ноги и имитируя ходьбу, это уже хорошо!!! 

Конечно лучше, если на улице солнце….идти на улицу и просто погулять. 

но эту программу тоже можно взять на заметку 

и да….если вы думаете что походите часок дома и всё с вас хватит и пойдете есть торт, то нет:)) правильное питание и больше движения никто не отменял!!!!

Кстати, после еды если ходить часик, пища быстро переваривается и нигде ничего  не уйдет в жир!!! Главное не ложитесь спать или просто лежать!!!!

Вот еще тренировки которые можно добавить в свой активный день ( позже запишу сколько калорий тратиться каждая тренировка) 

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ 

 Сожги жир Ускорь метаболизм.

 Больше нет проблемных зон 

СОВЕТУЮ!  Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift 

Хотите похудеть? Но не только похудеть, а и решить практически главную большую женскую проблему – привести в порядок ноги, бедра и ягодицы? Пожалуйста.
Самое лучшее и действенное, что я встречала в последнее время. Быстрая ходьба с Лесли Сансон.
Зарядка, или, наверное, правильнее сказать аэробика, проходит в приятном темпе. То есть и не медленно-нудно, но и не диким галопом, когда нет возможности отдышаться. Средний ритм, энергичная ходьба, небольшие махи, вся тренировка на ногах. Нет сложных выпадов вперед-назад, от которых так быстро “летят” наши нежные женские коленочки. Приятно заниматься.
Не скажу, что похудеете прям за три дня. Нет, месяца 2-3 нужно будет позаниматься.
Если через пару недель вам покажется, что тренировки слишком легкие, нам же девушкам нужно постоянное усиление, такой уж у нас организм. Попробуйте проводить всю тренировку с легкими 1-2 кг. гантельками.
Хотите приятное с полезным? Начали заниматься, добавьте к тренировкам обертывания от целлюлита, или антицеллюлитный массаж. Пару раз в неделю процедуры от целлюлита + 4-5 дней в неделю быстрая ходьба с Лесли Сансон. За несколько месяцев вернете чудные формы.
Удачи!

Тренируем мышцы с позитивом!

Отзыв оставил(а) Владимир Аношкин

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает бодростью и позитивом, идеальна для новичков, не нудное

Лето близится, а значит скоро будем надевать короткие платьица и шорты и нужно приводить себя а порядок после долгой зимы.

Я не могу сказать, что я абсолютно не занималась спортом зимой, нет, занималась – крутила велотренажер. Но т. к. работа у меня сидячая, да еще и велосипед крутишь сидя… короче мне это надоело и я начала искать какую-нибудь программу, где упражнения преимущественно выполняются стоя. И такую программу я нашла: «Быстрая хотьба с Лесли Сансон».

Теперь о ней: в этой программе мы постоянно шагаем на месте с выполнением различных упражнений: махи, сгибаем ноги, приставные шаги + упражнения руками).

— программа включает в себя 5 уроков разных уровней сложности и разные по длительности (1-ый урок – нужно прошагать 1-у милю, 2-ой урок – две и т. д. до 5 миль, естественно от расстояния зависит время тренировки). Это очень удобно, т. к. для новичка отлично подойдут 1 или 2 урок, а для опытных фитнессменов 3,4 или даже 5. Честно скажу я еще не разу не ходила 5 миль.  Мой предел – 4-е мили.

— во время программы заряжаешься позитивом, т. к. Лесли очень позитивный человек, она всегда с улыбкой, подбадривает своих зрителей.

— для тренировки вам ничего особенного не нужно, главное желание. В некоторых тренировках вам могут понадобиться дополнительные предметы (маленькие мячи, лента), но такие же тренировки можно найти и без доп. предметов. У меня нет мячей и вместо них я использую декоративные свечи )))), а вместо ленты – шнур от зарядки телефона ))). К тому же для тренировки вам не нужно много места, пространства 1х2м вам хватит 100%)))) Я не надеваю кроссовки, мне удобнее босиком.

Я рекомендую эту программу, т. к. она отлично подойдет для всех!!!! Также я считаю, что это отличная подготовка перед тем, как начнешь бегать.

То что надо для новичков

Отзыв оставил(а) Лена Суворова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действенное, идеальна для новичков, помогает похудеть

Недостатки: занимает много времени

Недавно узнала о такой чудесной программе «Быстрая ходьба с Лесли Сансон». Я спортом не занималась, но в последнее время решила похудеть и случайно наткнулась на ходьбу и была в восторге — ведь это то что надо новичку, не сложно и для тех у кого есть проблемы со здоровьем так же подходит идеально. И ведь вес уходит, постепенно, но уходит. А кто говорит, что не помогает — чушь. Нужно ходить каждый день и не лениться. Идеально для тех кто не может позволить себе беговую дорожку дома. Да к тому же сейчас началась зима, бывает очень холодно и лишний раз не хочется выходить на улицу, а физ. нагрузка нужна. Еще советую перед занятием проветрить комнату, ведь как известно кислород сжигает жир

. Да и в прцессе, не смотря что это ходьба, становится жарковато . По времени да занимает много — 1 миля 23 мин., а 3 мили уже 48 мин. Но ради крастоы стоит уделить время себе любимой . Скачать можно в интернете ссылок много.
Желаю удачи всем .

Худеем весело и эффективно!

Отзыв оставил(а) Миляуша Миляуша

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действенное, заряжает бодростью и позитивом, идеальна для новичков, можно заниматься в любое время и в любом месте, позволяет дозировать уровень нагрузки, помогает похудеть

Недостатки: в некоторых программах нужен доп. инвентарь

Здравствуйте!

Впервые о Лесли Сансон и ее замечательной программе я узнала, задав в одном из пабликов вопрос: какая физическая нагрузка будет оптимальна для новичков и людей в, мягко говоря, не очень хорошей физической форме? И в одном из ответов я нашла то, что, пожалуй, искала всю свою жизнь- веселый и доступный комплекс, позволяющий ежедневно, в любое время суток умеренно нагружать свои мышцы, при этом не падая под конец занятия от усталости и избегая чрезмерных нагрузок. Мне, как человеку с лишним весом и гипертонией, очень нравится простая и доступная концепция данной программы- ходить, ходить и ходить! Никаких отжиманий, приседаний, прыжков и наклонов, и в то же время занятия проходят в достаточно быстром темпе, не соскучишься 🙂 

Еще одним несомненным плюсом ходьбы я считаю возможность самостоятельно дозировать нагрузку и выстраивать занятия так, как удобно именно вам. Начните с Gentle Walk, одной мили в небыстром темпе и без утяжеления. Как только привыкните, можно переходить к одной миле с утяжелением. В программе для этих целей используются специальные мячи, но вполне можно обойтись не очень тяжелыми гантельками или и вовсе фруктами- большими яблоками или гранатами)) И постепенно увеличивайте нагрузку, переходя к двум, трем милям и так далее. Мне удобнее разбивать те же две мили- одну утром и одну вечером. На ваше усмотрение

И самое, пожалуй, главное- это, несомненно, улыбчивая, жизнерадостная и бесконечно энергичная Лесли) Я пробовала заниматься по многим комплексам, их я опробовала бесчисленное количество, и даже самые удачные из них проигрывали по одной простой причине- ужасный тренер…. Согласитесь, от тренера и его настроя тоже многое зависит. Лесли- моя любимица, с ней хочется возвращаться к занятиям снова и снова. 

Еще раз подчеркну: ходьба подходит для любой ЛЮБОГО возраста и любого уровня физической подготовки. Не ждите быстрых результатов- занимаясь ходьбой, вы не избавитесь от лишних кило за две-три недели, зато реально ощутите, что стали более выносливыми и сильными, почувствуете заряд энергии и бодрости и уж точно не захотите «забить» и вернуться к диванному образу жизни. А со временем, если не будете отлынивать и халтурить, увидите положительные изменения и в ваших «проблемных» зонах.

Так что….Присоединяйтесь к нам, «ходящим» людям

Спасибо за внимание!

Скоро лето, а кость по прежнему широкая(((

Отзыв оставил(а) Денис Прохницкий

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает бодростью и позитивом, не нудное

Недостатки: занимает много времени

Вот скоро уж и пляжный сезон, решила я рассмотреть свой летний гардероб и получила прямо-таки психологическую травму. За зиму наела аж 9 кг и соответственно совсем ни во что не лезу. Брюки новые с бирочками висят, платье любимое…. все в никуда получается((( Решила взяться за себя. Купила лейкопластырь для похудения, чтобы рот заклеить))) Кучу кремов похудательных, соды 6 пачек и много всяких ингредиентов для обертываний. И все это я на себя мажу, купаюсь в этом и т. д. Ой, о чем это я! Я ж о ходьбе! Прекрасно понимая, что все это не поможет без физической нагрузки, начала бередить просторы интернета в поисках идеальной для себя программы упражнений. Человек я по натуре ленивый, да и валяться на ковриках или, стоя на коленях, корячиться и задирать ноги, это совсем не мое. Вот и наткнулась я на ходьбу с Лесли. Очень меня устраивает, ходишь себе, да ножки задираешь. Единственное конечно, времени отнимает кучу….(придешь с работы, моргнешь и снова на работу). Результата конечно по прошествию 2-х недель я так и не заметила (ни ушедших кг, ни ушедших см), но надежда все-таки еще теплиться. И коленочки мои не болят, как после прыжков на скакалке. В общем замечательная вечерняя прогулка получается, только свежего воздуха и запаха весеннего леса не хватает.

Для тех, кто не любит интенсивные и мучительные тренировки! Для новичков идеально!)

Отзыв оставил(а) Вера Руткевич

Оценка: 4 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает бодростью и позитивом, идеальна для новичков

Узнала об этой программе здесь же и в этот же день потренировалась. Ведущая-очень позитивный человек, время проходит быстро и не скучно.

Начала с самого первого курса, по мне так он идет совсем не долго, но для того он и предназначен для новичков. Мне показалось, что нагрузки тут ощущалось меньше и, не успела оглянуться, программа уже закончилась.

В следующий раз я уже выбрала последнюю программу. Скажу, что достаточно пропотела по ней. Но всё равно, мне кажется, что калорий сжигается по ней ну не так много. Но все равно это какое-никакое движение, да еще и не требующее каких-то особых усилий.

Результата молниеносного от него точно ждать не стоит, то есть хорошие результаты будут, но опять же если только заниматься, заниматься и еще раз заниматься регулярно. Лично мне нравится выполнять ее в качестве разминки, ну или вот когда лень мне совсем что-то делать в этот день, ну и еще иногда можно позаниматься этой тренировкой после обильной трапезы или в дни отдыха между активными тренировками в комплексе так сказать.

По-моему, такая быстрая ходьба еще отлично подходит для категории людей, страдающих лишним весом. Так как ежедневные, не тяжелые тренировки помогут медленно, но верно прийти к успеху!

Отличная ходьба не только, чтобы похудеть, но и заниматься в беременность

Отзыв оставил(а) anaha toreto

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает бодростью и позитивом, идеальна для новичков, можно заниматься в любое время и в любом месте, позволяет дозировать уровень нагрузки

Когда я забеременела, сразу нашла и скачала себе кучу видео с занятиями для беременности в разные сроки. Так случилось, что до 7-го месяца мне запретили заниматься физкультурой. К этому времени я изрядно прибавила в весе и мои мышцы забыли про нормальные занятия физкультурой. Я пробовала разные занятия, но эта «Ходьба» стала для меня находкой! Занятия есть на разный уровень подготовки. Сначала было трудновато осилить и начальный уровень в 1 милю, но потом по-тихоньку увеличивая нагрузку я «дошла» до 5 миль. Все занятия в принципе однотипные. Упражнения и их комбинации примерно одинаковые. Но в моем положении это даже хорошо. Включил себе на ноуте и машешь ногами, а параллельно можно и сериальчик какой-нибудь посмотреть. Нагрузка адекватная, даже в 5 милях я не присаживаюсь отдыхать, правда упражнения на бег и прыжочки я не делаю. Особенно эти занятия мне помогают когда на улице непогода, ну или пришлось много сидеть в течении дня.  Занятие на 1 милю- совсем простое, длиться примерно 20 минут, с увеличением миль увеличивается нагрузка и время занятия. Занятие на 2 мили — самое, пожалуй, не интересное. На мой взгляд, если вы в не очень хорошей форме, а начать заниматься спортом все-таки хочется, то эти занятия самые удачные. Можно начинать с «1 мили». Я например, на каждой миле занималась примерно по 4-5 занятий, чтобы перейти дальше. Может эти занятия и не так эффективны, как другие, и не так загружают мышцы, но даже они при регулярных занятиях принесут неоценимую пользу. Из приятного- места для занятий требуется немного, нагрузку можно дозировать, а дополнительного инвентаря требуется немного.

 

Самый лучший вариант для похудения — это быстрая ходьба! 220 калорий за 1 час!

Отзыв оставил(а) Светлана Жукина

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действенное, заряжает бодростью и позитивом, идеальна для новичков, можно заниматься в любое время и в любом месте, помогает похудеть

Зачем истязать себя тренировками, которые вам не подходят? Чем больше потеем, тем быстрее худеем??? НЕТ! Многие вам скажут что ХОДЬБА — самое лучшее для нашего тела! 

И дело не в том что при ходьбе тратятся мало калорий! Самое главное -это движение! 

Почему я выбрала Ходьбу дома? 

1. Интерес ко всему новому.

2. Я покушала плотно, за окном погода плохая, хочется спать, но если я после еды прилягу  (как многие делают), то желудок растянется, пища будет медленно перевариваться, и лишнее отложится в ляшки и т. д. ….СТРАШНО ДА???

3. Как советует Ковальков  нужно в день делать 16000 шагов (!!!). Так же….добрать эти шаги.

Ходьба дома не занимает много места, максимум 2 на 2 метра.

Одежда не важно какая, главное чтобы удобно было.

чтобы не было скучно, я смотрю фильм  или не важно что, ставлю планшет, и смотрю краем глаза упражнение без звука и хожу хожу хожу

) 

Вот примерно шагов за тренировку. На браслете 6161. Но я делала утром, и перед тренировкой было 350 где-то шагов. В общем, за тренировку 5500 шагов где-то. и это только утро!

По калориям примерно 220 ( у меня браслет фиксирует совокупность шагов и калорий за день) В этот день у меня цель пройти 20000 шагов.

Согласитесь. то что прошли и сожгли ДОМА просто поднимая ноги и имитируя ходьбу, это уже хорошо!!! 

Конечно лучше, если на улице солнце….идти на улицу и просто погулять. 

но эту программу тоже можно взять на заметку 

и да….если вы думаете что походите часок дома и всё с вас хватит и пойдете есть торт, то нет:)) правильное питание и больше движения никто не отменял!!!!

Кстати, после еды если ходить часик, пища быстро переваривается и нигде ничего  не уйдет в жир!!! Главное не ложитесь спать или просто лежать!!!!

Вот еще тренировки которые можно добавить в свой активный день ( позже запишу сколько калорий тратиться каждая тренировка) 

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ 

 Сожги жир Ускорь метаболизм.

 Больше нет проблемных зон 

СОВЕТУЮ!  Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift 

[donate1]

Шесть миль. Ходьба с Лесли Сансон.

Отзыв оставил(а) Ольга Бызова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действенное, не нудное, помогает похудеть

Хотите похудеть? Но не только похудеть, а и решить практически главную большую женскую проблему – привести в порядок ноги, бедра и ягодицы? Пожалуйста.
Самое лучшее и действенное, что я встречала в последнее время. Быстрая ходьба с Лесли Сансон.
Зарядка, или, наверное, правильнее сказать аэробика, проходит в приятном темпе. То есть и не медленно-нудно, но и не диким галопом, когда нет возможности отдышаться. Средний ритм, энергичная ходьба, небольшие махи, вся тренировка на ногах. Нет сложных выпадов вперед-назад, от которых так быстро “летят” наши нежные женские коленочки. Приятно заниматься.
Не скажу, что похудеете прям за три дня. Нет, месяца 2-3 нужно будет позаниматься.
Если через пару недель вам покажется, что тренировки слишком легкие, нам же девушкам нужно постоянное усиление, такой уж у нас организм. Попробуйте проводить всю тренировку с легкими 1-2 кг. гантельками.
Хотите приятное с полезным? Начали заниматься, добавьте к тренировкам обертывания от целлюлита, или антицеллюлитный массаж. Пару раз в неделю процедуры от целлюлита + 4-5 дней в неделю быстрая ходьба с Лесли Сансон. За несколько месяцев вернете чудные формы.
Удачи!

Тренируем мышцы с позитивом!

Отзыв оставил(а) Владимир Аношкин

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает бодростью и позитивом, идеальна для новичков, не нудное

Лето близится, а значит скоро будем надевать короткие платьица и шорты и нужно приводить себя а порядок после долгой зимы.

Я не могу сказать, что я абсолютно не занималась спортом зимой, нет, занималась – крутила велотренажер. Но т. к. работа у меня сидячая, да еще и велосипед крутишь сидя… короче мне это надоело и я начала искать какую-нибудь программу, где упражнения преимущественно выполняются стоя. И такую программу я нашла: «Быстрая хотьба с Лесли Сансон».

Теперь о ней: в этой программе мы постоянно шагаем на месте с выполнением различных упражнений: махи, сгибаем ноги, приставные шаги + упражнения руками).

— программа включает в себя 5 уроков разных уровней сложности и разные по длительности (1-ый урок – нужно прошагать 1-у милю, 2-ой урок – две и т. д. до 5 миль, естественно от расстояния зависит время тренировки). Это очень удобно, т. к. для новичка отлично подойдут 1 или 2 урок, а для опытных фитнессменов 3,4 или даже 5. Честно скажу я еще не разу не ходила 5 миль.  Мой предел – 4-е мили.

— во время программы заряжаешься позитивом, т. к. Лесли очень позитивный человек, она всегда с улыбкой, подбадривает своих зрителей.

— для тренировки вам ничего особенного не нужно, главное желание. В некоторых тренировках вам могут понадобиться дополнительные предметы (маленькие мячи, лента), но такие же тренировки можно найти и без доп. предметов. У меня нет мячей и вместо них я использую декоративные свечи )))), а вместо ленты – шнур от зарядки телефона ))). К тому же для тренировки вам не нужно много места, пространства 1х2м вам хватит 100%)))) Я не надеваю кроссовки, мне удобнее босиком.

Я рекомендую эту программу, т. к. она отлично подойдет для всех!!!! Также я считаю, что это отличная подготовка перед тем, как начнешь бегать.

То что надо для новичков

Отзыв оставил(а) Лена Суворова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действенное, идеальна для новичков, помогает похудеть

Недостатки: занимает много времени

Недавно узнала о такой чудесной программе «Быстрая ходьба с Лесли Сансон». Я спортом не занималась, но в последнее время решила похудеть и случайно наткнулась на ходьбу и была в восторге — ведь это то что надо новичку, не сложно и для тех у кого есть проблемы со здоровьем так же подходит идеально. И ведь вес уходит, постепенно, но уходит. А кто говорит, что не помогает — чушь. Нужно ходить каждый день и не лениться. Идеально для тех кто не может позволить себе беговую дорожку дома. Да к тому же сейчас началась зима, бывает очень холодно и лишний раз не хочется выходить на улицу, а физ. нагрузка нужна. Еще советую перед занятием проветрить комнату, ведь как известно кислород сжигает жир

. Да и в прцессе, не смотря что это ходьба, становится жарковато . По времени да занимает много — 1 миля 23 мин., а 3 мили уже 48 мин. Но ради крастоы стоит уделить время себе любимой . Скачать можно в интернете ссылок много.
Желаю удачи всем .

Худеем весело и эффективно!

Отзыв оставил(а) Миляуша Миляуша

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действенное, заряжает бодростью и позитивом, идеальна для новичков, можно заниматься в любое время и в любом месте, позволяет дозировать уровень нагрузки, помогает похудеть

Недостатки: в некоторых программах нужен доп. инвентарь

Здравствуйте!

Впервые о Лесли Сансон и ее замечательной программе я узнала, задав в одном из пабликов вопрос: какая физическая нагрузка будет оптимальна для новичков и людей в, мягко говоря, не очень хорошей физической форме? И в одном из ответов я нашла то, что, пожалуй, искала всю свою жизнь- веселый и доступный комплекс, позволяющий ежедневно, в любое время суток умеренно нагружать свои мышцы, при этом не падая под конец занятия от усталости и избегая чрезмерных нагрузок. Мне, как человеку с лишним весом и гипертонией, очень нравится простая и доступная концепция данной программы- ходить, ходить и ходить! Никаких отжиманий, приседаний, прыжков и наклонов, и в то же время занятия проходят в достаточно быстром темпе, не соскучишься 🙂 

Еще одним несомненным плюсом ходьбы я считаю возможность самостоятельно дозировать нагрузку и выстраивать занятия так, как удобно именно вам. Начните с Gentle Walk, одной мили в небыстром темпе и без утяжеления. Как только привыкните, можно переходить к одной миле с утяжелением. В программе для этих целей используются специальные мячи, но вполне можно обойтись не очень тяжелыми гантельками или и вовсе фруктами- большими яблоками или гранатами)) И постепенно увеличивайте нагрузку, переходя к двум, трем милям и так далее. Мне удобнее разбивать те же две мили- одну утром и одну вечером. На ваше усмотрение

И самое, пожалуй, главное- это, несомненно, улыбчивая, жизнерадостная и бесконечно энергичная Лесли) Я пробовала заниматься по многим комплексам, их я опробовала бесчисленное количество, и даже самые удачные из них проигрывали по одной простой причине- ужасный тренер….Согласитесь, от тренера и его настроя тоже многое зависит. Лесли- моя любимица, с ней хочется возвращаться к занятиям снова и снова. 

Еще раз подчеркну: ходьба подходит для любой ЛЮБОГО возраста и любого уровня физической подготовки. Не ждите быстрых результатов- занимаясь ходьбой, вы не избавитесь от лишних кило за две-три недели, зато реально ощутите, что стали более выносливыми и сильными, почувствуете заряд энергии и бодрости и уж точно не захотите «забить» и вернуться к диванному образу жизни. А со временем, если не будете отлынивать и халтурить, увидите положительные изменения и в ваших «проблемных» зонах.

Так что….Присоединяйтесь к нам, «ходящим» людям

Спасибо за внимание!

Скоро лето, а кость по прежнему широкая(((

Отзыв оставил(а) Денис Прохницкий

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает бодростью и позитивом, не нудное

Недостатки: занимает много времени

Вот скоро уж и пляжный сезон, решила я рассмотреть свой летний гардероб и получила прямо-таки психологическую травму. За зиму наела аж 9 кг и соответственно совсем ни во что не лезу. Брюки новые с бирочками висят, платье любимое…. все в никуда получается((( Решила взяться за себя. Купила лейкопластырь для похудения, чтобы рот заклеить))) Кучу кремов похудательных, соды 6 пачек и много всяких ингредиентов для обертываний. И все это я на себя мажу, купаюсь в этом и т. д. Ой, о чем это я! Я ж о ходьбе! Прекрасно понимая, что все это не поможет без физической нагрузки, начала бередить просторы интернета в поисках идеальной для себя программы упражнений. Человек я по натуре ленивый, да и валяться на ковриках или, стоя на коленях, корячиться и задирать ноги, это совсем не мое. Вот и наткнулась я на ходьбу с Лесли. Очень меня устраивает, ходишь себе, да ножки задираешь. Единственное конечно, времени отнимает кучу….(придешь с работы, моргнешь и снова на работу). Результата конечно по прошествию 2-х недель я так и не заметила (ни ушедших кг, ни ушедших см), но надежда все-таки еще теплиться. И коленочки мои не болят, как после прыжков на скакалке. В общем замечательная вечерняя прогулка получается, только свежего воздуха и запаха весеннего леса не хватает.

Для тех, кто не любит интенсивные и мучительные тренировки! Для новичков идеально!)

Отзыв оставил(а) Вера Руткевич

Оценка: 4 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает бодростью и позитивом, идеальна для новичков

Узнала об этой программе здесь же и в этот же день потренировалась. Ведущая-очень позитивный человек, время проходит быстро и не скучно.

Начала с самого первого курса, по мне так он идет совсем не долго, но для того он и предназначен для новичков. Мне показалось, что нагрузки тут ощущалось меньше и, не успела оглянуться, программа уже закончилась.

В следующий раз я уже выбрала последнюю программу. Скажу, что достаточно пропотела по ней. Но всё равно, мне кажется, что калорий сжигается по ней ну не так много. Но все равно это какое-никакое движение, да еще и не требующее каких-то особых усилий.

Результата молниеносного от него точно ждать не стоит, то есть хорошие результаты будут, но опять же если только заниматься, заниматься и еще раз заниматься регулярно. Лично мне нравится выполнять ее в качестве разминки, ну или вот когда лень мне совсем что-то делать в этот день, ну и еще иногда можно позаниматься этой тренировкой после обильной трапезы или в дни отдыха между активными тренировками в комплексе так сказать.

По-моему, такая быстрая ходьба еще отлично подходит для категории людей, страдающих лишним весом. Так как ежедневные, не тяжелые тренировки помогут медленно, но верно прийти к успеху!

Отличная ходьба не только, чтобы похудеть, но и заниматься в беременность

Отзыв оставил(а) anaha toreto

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает бодростью и позитивом, идеальна для новичков, можно заниматься в любое время и в любом месте, позволяет дозировать уровень нагрузки

Когда я забеременела, сразу нашла и скачала себе кучу видео с занятиями для беременности в разные сроки. Так случилось, что до 7-го месяца мне запретили заниматься физкультурой. К этому времени я изрядно прибавила в весе и мои мышцы забыли про нормальные занятия физкультурой. Я пробовала разные занятия, но эта «Ходьба» стала для меня находкой! Занятия есть на разный уровень подготовки. Сначала было трудновато осилить и начальный уровень в 1 милю, но потом по-тихоньку увеличивая нагрузку я «дошла» до 5 миль. Все занятия в принципе однотипные. Упражнения и их комбинации примерно одинаковые. Но в моем положении это даже хорошо. Включил себе на ноуте и машешь ногами, а параллельно можно и сериальчик какой-нибудь посмотреть. Нагрузка адекватная, даже в 5 милях я не присаживаюсь отдыхать, правда упражнения на бег и прыжочки я не делаю. Особенно эти занятия мне помогают когда на улице непогода, ну или пришлось много сидеть в течении дня.  Занятие на 1 милю- совсем простое, длиться примерно 20 минут, с увеличением миль увеличивается нагрузка и время занятия. Занятие на 2 мили — самое, пожалуй, не интересное. На мой взгляд, если вы в не очень хорошей форме, а начать заниматься спортом все-таки хочется, то эти занятия самые удачные. Можно начинать с «1 мили». Я например, на каждой миле занималась примерно по 4-5 занятий, чтобы перейти дальше. Может эти занятия и не так эффективны, как другие, и не так загружают мышцы, но даже они при регулярных занятиях принесут неоценимую пользу. Из приятного- места для занятий требуется немного, нагрузку можно дозировать, а дополнительного инвентаря требуется немного.

{

Ходьба с лесли сансон кто занимается получилось похудеть

ходьба с лесли сансон кто занимается получилось похудеть

Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками.  С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно.

5 программ рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки: 1 миля.  Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более мужчин и женщин в возрасте от 20 до Девочки приветствую!Может слышали о ходьбе с Лесли Сансон?!Занимаюсь пока что две недели,первую неделю быстро скинула,т.е результаты были,занималась по 3 мили,вторую неделю так же 3 мили,и вес встал еще и соблюдаю ПП за вторую неделю никаких результатов я не заметила,с вчерашнего дня начала ходить 4 мили,сегодня тоже буду ходить с ней,в общем делаю.  Приветик Я не взвешивалась,ушел немного жир с боков спины,лицо похудело и руки А вот живот почему то вздутый какой-то Давай вместе заниматься У нее от 1 до 5 миль,начинай с какой удобней,1 миля 15 минут всего идет,на меня это не подействовало слишком легко я начала с 3 мили,но это с учетом того что я и раньше.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — отзывы отрицательные отзывы, нейтральные и положительные. Читайте реальные отзывы от других людей. Оставляйте отзыв.  Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба. А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца.

«Ходьба с Лесли Сансон» — способ привести/поддерживать форму тела, весьма необычным способом. Особенность тренировки в том, что вы выполняете упражнения на разные группы мышц в непрерывном движении. То есть, поднимаете ли вы руки или ноги   В прошлом отзыве о системе «Табата» я писала, что нашла только одну тренировку с которой смогла долго заниматься и она мне понравилась. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон» это и есть та самая тренировка. Эта тренировка Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:4 0.

Ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ избавиться от лишних килограммов, причем, безопасно и навсегда. Этот вид физической нагрузки подходит абсолютно всем категориям людей, даже беременным, сильно тучным, или страдающим болезнями суставов — для них, как известно, стандартный бег категорически противопоказан. Практиковать ходьбу с Лесли Сансон можно как дома, так и на улице, или в спортивном зале.  Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком.

Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — отзывы отрицательные отзывы, нейтральные и положительные. Читайте реальные отзывы от других людей. Оставляйте отзыв.  Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных. 4 этап: ходьба на 4 мили.  Вы хотите похудеть и подтянуть ваше тело, но пока не готовы к серьезным нагрузкам? Начните заниматься с Лесли Сансон по программе Nutrisystem Woman’s Walk и вы не заметите, как быстро улучшится ваша фигура и повысится выносливость.

Описание программы с Лесли Сансон. Очень быстро похудела с Лесли Сансон (Leslie Sansone) + много бонусов в плане здоровья. Рекомендую всем и в любом возрасте, и при любых проблемах со здоровьем. С одной оговоркой — дозируйте время ходьбы, но если можете больше — ходите больше. Многие, возразят — я и так много хожу по работе, по дому, с ребенком гуляю, но не худею. Сайт Шагаем дома с Лесли Сансон/Walk at home by Leslie Sansone leonardobody.ru anyonka.

— Для меня ходьба с Лесли Сансон это сжигание ккал и всё, но их сжигать тоже нужно, поэтому я хожу время от времени. Никакой нагрузки на пресс или ягодицы я на себе не ощутила даже пройдя три милли сразу, а вот пропотела хорошо и ккал потратила не плохо это точно. Елена_К  Я ее тоже на днях попробовала) У нее есть мили и быстрая ходьба с Лесли еще есть).

Отличаются они по времени и может быть по интенсивности) На русском я ничего не нашла Я шагала с ней 1 милю (примерно 20 минут), скучновато однообразно, и я шагала с пятой минуты наверное с гантельками в 1 кг).

Лана. leonardobody.ru

Похожее:

Подскажите как похудеть в ногах

Смешные советы похудеть

Как подростку похудеть за 3 дня

Как похудеть с помощью упражнений на дому видео

Как в 30 лет быстро похудеть

Быстрая ходьба с Лесли Сансон: описание тренировок

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — одна из популярнейших программ домашнего фитнеса. В основе тренировок лежит ритмичная ходьба, благодаря которой вы сможете похудеть и улучшить вашу физическую подготовку.

Как похудеть с ходьбой от Лесли Сансон

Сегодня речь пойдет о комплексной программе из серии Walk at Home, в которую вошли несколько занятий: от одной до четырех миль. Если вы еще ни разу не занимались с Лесли, то посмотрите сначала тренировки, про которые мы рассказывали в прошлой статье. Видеопрограммы, описываемые ниже, также подходят новичкам, но они считаются выше по уровню сложности.

Более высокая сложность достигается за счет специальных амортизаторов для ног (body boost cables), которые Лесли Сансон использует в этих занятиях. Они дают дополнительное сопротивление при ходьбе и помогают вам провести тренировку с высокой интенсивностью. Поскольку такое инвентарь не всегда просто найти, можете смело использовать гантели. Если вы начинающий, попробуйте сначала пройти занятие без дополнительного оборудования. Когда нагрузка покажется недостаточной, можете взять гантели 0,5-1,5 кг и выполнять упражнения в соответствии с указаниями тренера.

Итак, в программу вошли следующие видеотренировки:

1) Gentle Walk: 1 миля

Вместе с Лесли Сансон быстрой ходьбой на видео занимаются и несколько ее последователей. Причем вы можете убедиться, что такие тренировки подходят даже людям в возрасте и с большим лишним весом. Занятие проходит в умеренном темпе, выдержать который сможет каждый. Кстати, Gentle Walk может стать отличным вариантом утренней зарядки: бодрость на весь день гарантирована! Инвентарь вам не понадобится.

• Длительность: 20 минут

2) Brisk Fast Walk: 1 миля

Вы начинаете тренировку с легкой разминки и постепенно увеличиваете темп. Лесли добавляет в программу подъемы коленей и подъемы ног к ягодицам, которые вписываются в быстрый ритм занятий. Последние 3 минуты вас ждет заминка и восстановление дыхания. Эта тренировка выполняется с более высокой скоростью, чем Gentle Walk, но также без инвентаря.

• Длительность: 15 минут

3) Super Walk: 1 миля

Тренировка полностью проходит с амортизаторами для ног. Как уже сказано выше, вы их можете заменить гантелями: степень нагрузки будет немного отличаться, но эффективность занятий не пострадает. Вы как и прежде занимаетесь ходьбой, но к ней добавляются функциональные упражнения для рук и ног, которые помогут вам укрепить мышцы и сделать ваше тело более выносливым.

• Длительность: 15 минут

4) Super Walk: 2 мили

Тренировка разделена на 2 сегмента: в первом вы занимаетесь быстрой ходьбой с Лесли Сансон, во втором — помимо ритмичных шагов вас ждут упражнения для всего тела с амортизатором или гантелями. Такая смешанная нагрузка поможет вам сжечь еще больше калорий и улучшить качество тела. Лесли очень позитивно и энергично ведет занятие, поэтому 2 мили пролетят незаметно.

• Длительность: 30 минут

5) Super Walk: 3 мили

После того как вы начали без труда справляться с двумя милями, переходите на следующий уровень сложности. Здесь уже занятие разделено на 3 сегмента. Начинаете вы, как обычно, с быстрой ходьбы, шаг за шагом проходя необходимое расстояние. Вторая миля выполняется с дополнительным оборудованием для увеличения нагрузки. В третьей вы снова возвращаетесь к ходьбе, которая проходит в еще более высоком темпе.

• Длительность: 45 минут

6) Super Walk: 4 мили

Завершающая тренировка будет еще более насыщенной. Лесли Сансон разделила ее на 4 сегмента: первый и третий посвящен ходьбе в быстром темпе, второй и четвертый — функциональным упражнениям с амортизатором или гантелями. Чередуя нагрузку, вы позволите тренировкам проходить еще эффективнее, а значит быстрее достигнете желаемой цели.

• Длительность: 1 час

Лесли Сансон не предлагает графика тренировок к быстрой ходьбе. Поэтому в этом вопросе ориентируйтесь только на собственное самочувствие. Организм должен чувствовать нагрузку, однако не стоит перенапрягать его в первый месяц занятий. Начните с 1 мили в день. Как только будете чувствовать, что легко с ней справляетесь, постепенно увеличивайте дистанцию. Совсем скоро вы заметно улучшите свою физическую выносливость.

Читайте также: Фитнес-ходьба с Бобом Харпером — тренировки для начинающих.

Обзор тренировок Лесли Сансон: ходьба для похудения

Тренировки Лесли Сансон обрели мировой успех благодаря своей простоте, доступности и эффективности. Они прекрасно подходят очень далеким от спорта людям и даже тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Все, что вам нужно для занятий с Лесли, это уметь ходить.

В основе ее программ лежит быстрая ходьба, которая является отличным способом для похудения и сжигания жира. Сначала вы будете преодолевать по 1 мили в день, но по мере роста вашей выносливости расстояние и темп занятий будут увеличиваться.

Для того чтобы вы могли решить для себя, с какой тренировки Лесли Сансон следует начать, советуем ознакомиться с кратким обзором ее программ. По ссылкам в названии вы можете перейти к детальному описанию занятий.

С чего начать у Лесли Сансон: обзор программ

1. Ultimate 5 Day Walk Plan (без инвентаря)

Ultimate 5 Day Walk Plan — это программа, которая включает в себя пять тренировок по 1 мили. Именно с нее разумно начинать заниматься быстрой ходьбой от Лесли Сансон. Длительность тренировок 10-12 минут, вы будете ходить со скоростью 8 км/ч и преодолеете за это время расстояние эквивалентное 1,6 км. Все пять тренировок примерно одного уровня сложности: вы можете чередовать их или сочетать сразу несколько, если позволяет выносливость.

Подробнее о Ultimate 5 Day Walk Plan…

2. Walk at Home (от 1 до 4 миль)

После того как ходьба по 1 мили в день вам покажется слишком слабой нагрузкой, вы можете перейти к более длительным тренировкам Лесли Сансон. Программа домашних прогулок включает в себя сразу 6 различных тренировок: от 1 до 4 миль. Длительность занятий от 20 минут до 1 часа, они отличаются по интенсивности и набору упражнений. Для некоторых тренировок вам понадобится специальный амортизатор для ног, который помогает проработать мышцы, но его можно заменить подручным оборудованием.

Подробнее о Walk at Home…

3. Walk Away the Pounds Express (с эластичной лентой)

Лесли пытается максимально разнообразить домашние прогулки, поэтому задействует в программах различный спортивный инвентарь. Например, в комплексе Walk Away the Pounds Express она использует эластичную (резиновую ленту), которая помогает мягко и безопасно работать над укреплением мышц и совершенствовать растяжку. Программа состоит из трех тренировок: 1 миля, 2 мили, 3 мили. Энергичные прогулки с Лесли Сансон не только улучшат ваши формы, но и зарядят вас энергией на целый день.

Подробнее о Walk Away the Pounds Express…

4. Walk Away the Pounds Express (с гантелями)

Для усложнения тренировок и повышения эффективности от ходьбы Лесли Сансон предлагает вам использовать гантели. Занятия с небольшими весами (от 1 кг) помогут вам придать мышцам тонус и сжечь дополнительные калории. Программа домашних прогулок с гантелями также включает в себя три тренировки: от 1 до 3 миль. Ударив по лишнему весу одновременно аэробной и функциональной нагрузкой, вы сможете добиться идеальной фигуры в самые короткие сроки.

Подробнее о Walk Away the Pounds Express…

5. 5 Miles (три тренировки по 5 миль)

Если вы можете себя отнести к группе продвинутых занимающихся, то смело приступайте к ходьбе от Лесли Сансон на 5 миль. Согласитесь, совсем неплохо устраивать себе ежедневные домашние прогулки, километраж которых превышает 8 км. Тренировки на 5 миль длятся от 1 до 1,5 часов в зависимости от интенсивности ходьбы. В двух из трех предлагаемых программах Лесли предлагает воспользоваться эластичной лентой для дополнительной нагрузки.

Подробнее о 5 Miles…

Среди тренировок Лесли Сансон каждый сможет найти для себя подходящие по сложности занятия. Вы думаете, что не созданы для спортивного образа жизни? Лесли Сансон развеет ваши сомнения и страхи.

Читайте также: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Just Walk 4 Mile Power Walk Лесли Сансоне

Уровень

---

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

---

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

---

Базовая: Самая простая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

---

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: средний

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Воздействие аэробики: выше

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Инструктор: Leslie Sansone (Профиль инструктора)
Артикул: BAY2508
Продолжительность: 58 мин.
Регион: 1
Улица Дата: 01.07.2012

Сертифицированный инструктор Описание:

Каждый из четырех сегментов сочетает в себе ультра-мотивирующий энтузиазм Лесли с различной техникой ходьбы.Разнообразие движений держит ваши мышцы в напряжении, а ваше тело заряжается энергией. В двух разделах «классическая ходьба» представлены тонкие вариации традиционных упражнений Лесли при ходьбе с малой нагрузкой (например, добавление «виноградной лозы» или сгибания подколенного сухожилия). Два сегмента «силовой ходьбы» немного медленнее, но более интенсивны. Они включают простые аэробные комбинации и интенсивные кардио-интервалы. Эти двухминутные «скачки» включают бег трусцой, скручивания и низкие прыжки (разработанные для максимального сжигания жира без нагрузки на суставы).На DVD также есть премиксы, которые позволяют проигрывать только классические или только мощные последовательности. © 2012.

10 Лучших Лесли Сансон 4 мили Power Walk 2021

Заявление об отказе от ответственности: мы используем API-интерфейс партнерской рекламы продуктов Amazon для получения продуктов из Amazon, включая: цену, контент, изображение, логотип, бренд, характеристики продуктов, которые являются товарными знаками Amazon.com. Таким образом, когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.. Прочитайте больше.

Покупка таких товаров, как ноутбуки, у разных дилеров или розничных продавцов может оказаться непростой задачей. Это еще хуже, если вы мало что понимаете в 4-мильной Power Walk Лесли Сансоне. Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при покупке Leslie Sansone 4 Mile Power Walk, — это технические характеристики.

Почему вы должны купить лучшую 4-мильную спортивную прогулку Leslie Sansone на Amazon

Есть причина, по которой многие люди предпочитают покупать товары на Amazon.Несмотря на то, что Amazon является надежной платформой, у Amazon есть множество ноутбуков, а также она работает напрямую с производителями. Это означает, что вместо того, чтобы покупать ноутбук у продавца, вы получаете его напрямую у компании-производителя.

Amazon выступает в качестве третьей стороны и работает с различными производителями по всему миру. Преимущество Amazon в том, что он предлагает идеальное руководство по каждому типу ноутбуков. Вы увидите четкое описание каждого Leslie Sansone 4 Mile Power Walk. Это облегчит вам принятие правильного решения.

Например, в руководстве есть информация о технических характеристиках Leslie Sansone 4 Mile Power Walk, которые вы хотите, такие как марка, размер, функции и другие особенности. Если вам нужна прогулка Leslie Sansone 4 Mile Power Walk с особыми функциями, то у Amazon есть лучшие инструменты для поиска. Все, что вам нужно сделать, это ввести функции, которые вы предпочитаете, и список ноутбуков появится на вашем экране.

Другие преимущества покупки товаров на Amazon

Покупка Leslie Sansone 4 Mile Power Walk и других товаров на Amazon дает множество преимуществ.Вот некоторые из общих преимуществ:

Лучшие цены

Нет сомнений в том, что Amazon предлагает лучшие цены на большинство товаров. Это связано с тем, что платформа работает совместно с множеством производственных компаний и дилеров. В результате отключается множество посредников, что снижает стоимость различных продуктов.

Надежность

Amazon — международная компания, имеющая офисы и магазины по всему миру. Их способность доставки намного выше по сравнению с другими онлайн-платформами.Кроме того, у них есть отличная служба поддержки клиентов, которая работает круглосуточно, чтобы обеспечить удовлетворенность клиентов.

Огромный выбор

У Amazon большое количество продавцов со всего мира. Это означает, что вы можете получать доступ к огромному разнообразию продуктов и услуг каждый день. Это также означает, что у вас есть разные варианты выбора.

Например, если вы хотите купить беговую дорожку, вы можете сравнить цены и характеристики от разных продавцов и принять правильное решение.

Надежный

Еще одно преимущество покупки товаров на Amazon — надежность. Компания работает уже много лет и имеет множество положительных отзывов от клиентов со всего мира.

Как выбрать лучшую спортивную прогулку на 4 мили Лесли Сансон

Как упоминалось ранее, Amazon — одна из лучших платформ для покупки таких продуктов, как Leslie Sansone 4 Mile Power Walk. Тем не менее, иногда бывает сложно получить точную 4-мильную прогулку по Лесли Сансоне, которую вы хотите, особенно если вы впервые используете платформу.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при выборе лучшей 4-мильной Power Walk Лесли Сансон на Amazon:

Цена

Цена — один из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при покупке Leslie Sansone 4 Mile Power Walk на Amazon. Нет никого, кто не хотел бы получать качественную продукцию по разумным ценам. С Amazon вы можете сравнить цены на ноутбуки от разных продавцов и выбрать наиболее выгодный.

Марка

Другой важный фактор, который необходимо учитывать при покупке Leslie Sansone 4 Mile Power Walk на Amazon, — это бренд.Разные продавцы продают разные типы брендов, и важно понимать каждый тип брендов, чтобы принять правильное решение. Качественные и популярные бренды, такие как Apple, обычно стоят дороже, чем менее популярные.

Функция

Вы также должны рассмотреть функциональные возможности 4-мильной прогулочной ходьбы Leslie Sansone перед покупкой. Функциональность любой беговой дорожки Leslie Sansone 4 Mile Power Walk обычно зависит от характеристик, которые она содержит. Чем сложнее спецификации, тем выше функциональность.

Старые Отзывы клиентов

Большинство клиентов оставляют отзывы о своем опыте использования различных 4-мильных Power Walk от Leslie Sansone, которые они купили на Amazon. Отзывы всегда отображаются на той же странице, где находится товар. Просмотр таких обзоров поможет вам понять, хотите ли вы купить Leslie Sansone 4 Mile Power Walk хорошими или плохими.

Обзор

: Miracle Miles Лесли Сансон

Раскрытие информации: ниже есть несколько партнерских ссылок, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении, но я не буду размещать на этой странице ничего, что я не проверял и / или лично использовал.Home Fitness 411 является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Обзор: Miracle Miles — это программа тренировок, которая сочетает в себе ходьбу в помещении и тонизирование с помощью фитнес-браслета Miracle Miles. Есть 5 DVD-дисков, а также бонусный DVD (3 мили Fast & Fun).

Купите

Miracle Miles на Amazon

Необходимое оборудование: Фитнес-браслет Miracle Miles или аналогичный браслет

DVD-дисков в комплекте:
DVD 1: Прогулка на 1 милю, силовая тренировка верхней части тела, силовая тренировка нижней части тела и силовая тренировка всего тела
DVD 2: 2-мильная ходьба для похудения живота
DVD 3: 3-мильная ходьба (миля 1: похудение живота; 2-я миля: похудение бедер; 3-я миля: быстрая ходьба)
DVD 4: 4-мильная ходьба (1-я миля: быстрая ходьба; 2-я миля: похудение живота; 3-я миля: похудение бедер; 4-я миля: моделирование рук)
DVD 5: 5-мильная прогулка (1 миля: концерт The Walk; 2-я миля: похудение живота; 3-я миля: похудение бедер; 4-я миля: моделирование рук; 5-я миля: быстрая ходьба. 1: начальная миля; миля 2: миля быстро и потно; миля 3: сверхбыстрая миля)

Включены другие материалы: Буклет с 7-дневным планом быстрой ходьбы и питания и календарь тренировок

Структура тренировки:
Мили в этой системе пробегают около 15 минут каждое, в отличие от 12-минутных миль в большинстве предыдущих DVD Лесли.Движения включают в себя 4 основных движения Лесли (марш, подъемы колен, боковые шаги и удары ногами), а также удары ногой, откаты и т. Д. Каждая миля в первую очередь посвящена кардио, а последние несколько минут посвящены тонусу с фитнес-браслетом. Бонусный DVD предназначен только для кардиотренировок, каждая миля снова длится примерно 15 минут. Три силовых тренировки на DVD 1 сосредоточены только на тонусе.

Впечатлений:
Система Miracle Miles — хорошее дополнение к обширному предложению Лесли DVD-дисков для прогулок в помещении, так как она предлагает кардио и тонизирующую терапию различной продолжительности.Сначала я подумал, что 15-минутная длина каждой мили будет слишком длинной, но наличие тонирующих сегментов в конце, казалось, заставляло каждую милю пролетать довольно быстро. Сами тонирующие сегменты довольно просты и просты в использовании; они определенно не превратят вас в бодибилдера, но послужат укреплением как для новичков, так и для ослабленных.

Фитнес-браслет Miracle Miles представляет собой петлю из резинового материала, не содержащего латекса, и имеет 7 петель внутри — вы можете изменить уровень сопротивления, взявшись за петли ближе к центру.Он кажется достаточно прочным для упражнений, использованных на DVD, хотя пара обозревателей Amazon сообщила, что на них он сломался. Если вы очень сильны, он также может не оказывать достаточного сопротивления, что было еще одной жалобой рецензентов Amazon.

Если вы хотите сосредоточиться только на тонусе, на DVD 1 есть 3 бонусных тренировки, которые сосредоточены на силовых тренировках для верхней части тела, нижней части тела и всего тела. Каждый из них довольно короткий, поэтому было бы целесообразно комбинировать их, если вы хотите приличной тренировки, или вы можете прикрепить их в конце одной из тренировок по ходьбе для некоторого дополнительного тонуса.

Бонусный DVD содержит тренировку только для кардиотренировок 3 Fast & Fun Miles; каждая миля составляет чуть более 15 минут, при этом миля 2 немного быстрее, чем миля 1, а миля 3 немного быстрее, чем миля 2. Это хорошая тренировка, которую нужно иметь в своем арсенале в те дни, когда только кардиотренировки вам не нужны. иметь дело со сложной работой ног и хореографией. Несмотря на то, что на этом DVD нет тонирующих сегментов, чтобы разбить вещи, каждая миля пролетела довольно быстро.

Резюме: В целом система Miracle Miles — хороший набор, предназначенный для начинающих и среднего уровня тренирующихся, которым нужны как кардио, так и тонизирование.Сегменты с фитнес-браслетом не нарастят большие мышцы и не сделают вас безумно сильными, но они добавляют разнообразия в мили, а также немного тонизируют. Если вы поклонник Лесли, вы захотите добавить это в свою коллекцию!

Купите

Miracle Miles на Amazon

НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ? ПРИКОЛИ ЭТО!

Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими обзорами тренировок!

Обзор: 4 Mile Power Walk от Джессики Смит
Обзор: Yoga Edge от Body by Yoga
Обзор: Lift and Shred от Джиллиан Майклс

Walk 21 — Фитнес-вызов!

18 февраля Прогулка 21 — Фитнес-вызов!

Отправлено в 11:02 в вызове Прогулкой дома

21 день прогулки по дому!

Всем привет!

Во-первых, я должен сказать: ООООООО те ЛИЦА на Walk Social !!

Я даже не смотрю, как складываются Майлзы, я радовался, когда загружаются все твои фотографии! Вы ВСЕ такие красивые!

Мои ходунки.. Да, именно так я звонил вам в течение многих лет, но вы намного больше , больше ; вы действительно СУПЕР ходунки !!

Могу я быть еще взволнован?

Не думаю! Я качаюсь в этом кресле, от волнения стучу по своей бедной клавиатуре! Оппс, я падаю со своего места … хорошо … я в порядке … не беспокойтесь … ой… ..

А теперь перейдем к действительно интересным вещам!

Пора заняться фитнесом WALK 21 ……………… ..CH-CH-CH-CHALLENGE !!! (Я действительно кричу это, когда пишу это — я дома один!)

Что я хочу, чтобы вы знали в этом 21-дневном мероприятии, так это то, что:

• Я иду с тобой,
• Я поговорю с вами,
• мы будем ободрять наших товарищей по ходьбе,
• у нас есть сюрпризы для вас на протяжении всего испытания,
• … и, прежде всего, мы продолжим мою миссию более 25 лет: распространять хорошие новости о том, на что способна фитнес-ходьба!

Спасибо, друзья мои, за то, что побуждали меня продолжать год за годом! Спасибо, что гуляли со МНОЙ!

Как принять участие в прогулке 21:

Каждый день — Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы узнать о задании «Ежедневная прогулка».

Пожалуйста, знайте, что это «предложение» на день. Если вы не выполнили задание полностью — сделайте как можно больше и переходите к следующему дню (кстати, это секрет жизни)!

В этом испытании вы можете выполнять ежедневные задания, считая:

— Мили (на DVD, беговой дорожке или на улице)

— Минуты (используйте секундомер или часы)

— Шаги (используйте счетчик шагов)

** Вам не нужны наши DVD-диски или аксессуары для фитнеса — все стили ходьбы РАБОТАЮТ для вашего здоровья.

** Выполняйте ежедневное задание за один сеанс или разбивайте его на «мини» прогулки в течение дня.

** Я буду выкладывать прогулки, которые буду делать каждый день.

Вот и все! Так легко ХОДИТЬ ЗДОРОВЫЙ СЕБЯ! Веселитесь и давайте ПРОГЛЯДЕМ всем!

Расписание первых 7 дней:

День 1 — 18 февраля 2012 г.

Ежедневная прогулка

БОЛЬШОЕ начало — 3-мильная прогулка!

Выберите — 3 мили или 45 минут.или 6000 шагов

День 2 — 19 февраля 2012 г.

Ежедневная прогулка

Прогулка на 2 мили!

Выберите — 2 мили или 30 минут. или 4000 шагов

День 3 — 20 февраля 2012 г.

Ежедневная прогулка

Прогулка на 4 мили!

Выберите — 4 мили или 60 минут. или 8000 шагов

** СПЕЦИАЛЬНЫЙ СЮРПРИЗ **

Лесли присоединилась к пешеходному сообществу на Facebook, чтобы ответить на вопросы и поделиться советами.Вот видео:

Количество калорий

Сколько миль проходит Лесли каждый день

Никакого саботажа!

71 фунт и 142 фунта вниз!

Спокойной ночи!

День 4 — 21 февраля 2012 г.

Ежедневная прогулка

Прогулка на 2 мили!

Выберите — 2 мили или 30 минут. или 4000 шагов

День 5 — 22 февраля 2012 г.

Ежедневная прогулка

3 мили пешком плюс 5 мин.Ab сессия!

Выберите — 3 мили или 45 минут. или 6000 шагов

День 6 — 23 февраля 2012 г.

Ежедневная прогулка

Прогулка на 3 мили!

Выберите — 3 мили или 45 минут. или 6000 шагов

День 7 — 24 февраля 2012 г.

Ежедневная прогулка

2 мили пешком плюс 5 мин. AB сессия!

Выберите — 2 мили или 30 минут. или 4000 шагов

Мы разместили ПОЛНЫЕ 3 МИЛИ БЫСТРО на WALK SOCIAL! Когда вы входите в WALK SOCIAL, нажмите «Видео», и он будет первым на странице:

Сколько калорий вы сжигаете с Лесли Сансон?

Количество сжигаемых калорий определяется несколькими факторами.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Спросить, сколько калорий вы сожжете во время тренировки — действительно очень сложный вопрос. Инструкторы по конкретным фитнес-программам не склонны сообщать точное количество калорий, которые вы сожжете, потому что количество сжигаемых калорий сильно зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень интенсивности.

Линия программ ходьбы Лесли Сансон ничем не отличается. Фитнес-инструкторы никогда не называют точных цифр, но для этой программы они готовы признать, что они сжигают от 100 до 150 калорий на каждую пройденную милю.

Tip

Лесли Сансон не разглашает, сколько калорий сжигается во время одной из своих тренировок, но в зависимости от таких факторов, как ваш вес и интенсивность, вы можете сжигать от 100 до 150 калорий на милю.

Средние показатели программы ходьбы

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов может рассчитывать сжечь около 120 калорий при ходьбе в течение 30 минут в относительно медленном темпе 3,5 мили в час. Человек с весом 185 фунтов может сжечь примерно 178 калорий при ходьбе за такое же количество времени в том же темпе.

Тренировки

Sansone также включают в себя такие движения, как шаг в сторону, ходьба с высокими коленями и удары ногами, которые добавляют больше интенсивности и приводят к большему сжиганию калорий. Хотя возраст, пол и уровень интенсивности всегда играют важную роль, можно с уверенностью предположить, что программы ходьбы Sansone, по крайней мере, эквивалентны ходьбе с низкой интенсивностью.

Подробнее: Как похудеть ходьбой в спальне

Добавление тонизирующих движений

В более продвинутых программах Sansone включает тонизирующие движения верхней и нижней части тела с использованием своего «тонизирующего пояса», а также трубок с отягощениями или лент и «усиливающих» упражнений, таких как приседания.Движение конечностей против сопротивления — это форма силовой тренировки. Силовые тренировки сжигают калории сами по себе, а если они выполняются во время ходьбы, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы только ходили.

Эти тренировки имеют еще один, возможно, более продолжительный эффект: мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, поэтому, наращивая мышцы, у вас будет возможность сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь активными упражнениями. Согласно блогу Sansone, вы можете рассчитывать сжечь примерно 100 калорий на милю, пройденную без бустеров, и от 125 до 150 калорий на милю при использовании бустеров.

Способы измерения интенсивности

Если вы хотите получить более точную оценку количества сжигаемых калорий, начните с ношения пульсометра во время тренировки. Согласно ExRx.net, идеальный диапазон для сжигания калорий и потери жира — это частота пульса, которая составляет от 60 до 80 процентов вашей максимальной частоты пульса, поэтому, если вы находитесь в этом диапазоне, вы будете знать, что тренируетесь в интенсивность, которая даст хоть какие-то результаты.

Самый общий способ рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений — вычесть ваш возраст из 220, говорят в клинике Кливленда, хотя врач или специалист по физическим упражнениям могут помочь вам получить более точные показания.

Подробнее: Израсходовано калорий при ходьбе за 1 час

Калории в зависимости от частоты пульса

Для еще более точной оценки количества калорий, которые вы сожгли во время тренировки, запишите частоту сердечных сокращений во время тренировки, а затем введите ее в формулу, представленную в статье, опубликованной в марте 2005 года в журнале Journal of Sports Science , который оценивает количество сжигаемых калорий в зависимости от возраста, пола, веса в килограммах и частоты пульса:

мужчин: калорий в минуту = (-55.0969 + 0,6309 x пульс + 0,1988 x вес в килограммах + 0.2017 x возраст) / 4,184

Женщины: калорий в минуту = (-20,4022 + 0,4472 x частота пульса — 0,1263 x вес в килограммах + 0,074 x возраст) / 4,184

Тренировки по ходьбе Лесли Сансон помогут вам похудеть и оставаться здоровыми

Зима на исходе, а весна уже не за горами, и вы можете обнаружить, что немного забуксовали, когда дело доходит до тренировок. Может быть, вы устали от привычной рутины в помещении или, возможно, здесь недостаточно тепло, чтобы выйти на любимую тропу.Мы с тобой! Вот почему мы рады представить вам фитнес-эксперта Лесли Сансона, создателя фитнес-программы Walk at Home, которая продвигает ходьбу как вид спорта на всю жизнь.

Ее тренировки с низким уровнем воздействия, которые были показаны по телевидению и в таких публикациях, как Woman’s Day и The Good Life доктора Оз, предлагают эффективные (и увлекательные!) Способы вести активный образ жизни и сжигать калории, при этом не напрягаясь. на ваши кости и суставы. Лучше всего то, что вы можете делать их, не выходя из дома!

Здесь Лесли рассказывает нам, как ее тренировки по ходьбе (более 100 DVD) заставляют вас взволновать упражнения (правда!), Когда вы начнете видеть результаты (мы были шокированы!), И почему она следует диете, которую она делает.Плюс к этому удивительная история успеха, которая доказывает, как ходьба действительно может изменить ваше здоровье — даже если ваша семейная история предсказывает другой результат.

1. Вы так вдохновляете. У вас даже есть фан-клуб Walk! Есть ли у вас какие-либо конкретные истории успеха от кого-то, кто использовал ваши DVD для улучшения своего здоровья, особенно диабета или здоровья сердца?

Истории вдохновляющих людей, изменивших свое здоровье — моя любимая тема! Я должен сказать, что я испорчен, когда доходит до этих историй успеха, но я узнал, что когда люди чувствуют себя лучше, они живут лучше, и они хотят поделиться этим.Однако есть один сценарий, который действительно ударил. Недавно я был в кабинете врача с членом семьи, который «склонен» к диабету 2 типа, и врач фактически прописал проходить 10 000 шагов в день в течение 90 дней, прежде чем перейти к лекарствам — это проблема! (Врач не знал моей профессии; просто я был обеспокоенным членом семьи.) Я не могу дождаться, чтобы увидеть результаты, когда мы вернемся через 90 дней, потому что я, , знаю, что ходьба работает. Если вам интересно, почему я не смог мотивировать этого члена семьи больше ходить, это потому, что моя семья такая же, как и все остальные — они не всегда выбирают то, что лучше для разума, тела и души, даже если я их поощряю Сделай так.Надеюсь, рецепт врача поможет. Я благодарю всех замечательных врачей, которые первыми бросают вызов своим пациентам!

Еще есть Элеонора из Нью-Джерси, которой за 60 и в семейной истории болезни сердца. Она думала, что ей суждено то же самое, и, как и члены ее семьи, годами принимала лекарства от холестерина и кровяного давления. Когда она прочитала отчет о том, сколько болезней на самом деле может быть вызвано нездоровыми привычками, она сразу же стала больше ходить.Она отказалась от одного лекарства, затем от двух, затем от трех, и теперь ее единственное лекарство — ходьба. Расходы на ее медицинское обслуживание в наши дни? Обувь для ходьбы. Ее врачи подбадривают ее! «Это удивительно, то, на что способна ходьба», — сказала она мне.

2. Вы говорите в своих видео о позитивном настроении. Иногда легче сказать, чем сделать. Есть ли у вас какие-либо предложения, как оставаться позитивным, особенно если кто-то борется с проблемами со здоровьем или хочет похудеть?

Я определенно могу относиться к этому.Оставаться позитивным каждый час в течение дня — это непростая задача, и, по правде говоря, в жизни все совсем не так. Вокруг нас так много сил, которые могут нас сбить. Мой совет: надевайте доспехи как можно раньше. Физическая активность стимулирует самые сильные химические вещества в нашем мозгу, повышающие настроение — эндорфины! Итак, упражнения, прежде чем что-либо еще может нарушить ваш позитив и надежду. На самом деле это более важно, чем диета для похудения. На самом деле, если вы просто сидите на диете, чтобы сбросить лишние килограммы, ваш метаболизм замедляется из-за уменьшения мышечной массы, что приводит к тому, что вы едите все меньшими и меньшими порциями, просто чтобы поддерживать потерю веса.Обидно, правда? Вам нужен тот компонент упражнений, который поддерживает ваш метаболизм, ваше тело полон энергии, ваши системы (сердце, легкие и т. Д.) В рабочем состоянии и ваше настроение улучшается.

Если ваша цель — похудеть и улучшить здоровье, начните ходить. Это так просто, но я изучал это в течение трех десятилетий, и это действительно решение. Вы всегда можете переоценить свои пищевые привычки, но многие люди говорили мне, что после того, как они начали заниматься фитнес-ходьбой, им уже не нужно было так строго придерживаться своей диеты.

3. Соблюдаете ли вы какую-либо специальную диету или порекомендуете ли вы ее в дополнение к вашей программе упражнений для получения максимальной пользы для здоровья?

Я рекомендую продукты, способствующие укреплению здоровья: свежие цельные продукты. Ешьте овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, нежирные белки. Если бы мне пришлось описать свои блюда, большинство из них в средиземноморском стиле: много рыбы, зелени, оливкового масла, чеснока, лимона. Я проголодался от одного разговора об этом! Не поймите меня неправильно: как девушка с итальянскими корнями, я не пропустила бы ужин со спагетти в воскресенье.Мы все еще можем умеренно наслаждаться любимой едой (на самом деле, диетолог из моей семьи соглашается). Я обнаружил, что люди, которым я помог, которые начинают регулярно заниматься спортом, с большей вероятностью сделают лучший выбор во время еды. Один хороший выбор, как упражнения, ведет к другому, как здоровое питание!

4. Вы снимаете видео более 30 лет. Изменилась ли ваша философия упражнений? Отличаются ли сегодняшние видео о ходьбе по интенсивности или типу тренировки от того, когда вы только начинали?

Теперь , это новый вопрос для меня! Моя спортивная карьера началась в 1980 году, когда я был сертифицирован группой под названием California Aerobic Dance — с тех пор мы прошли длинных пути ! Но моя сертификация пробудила любовь ко всем способам, которыми мы можем быть активными и здоровыми.Я открыл фитнес-клуб, чтобы предлагать групповые занятия, кардио- и силовые тренажеры — все это! И я изучал новейшие научные данные и тенденции в упражнениях, чтобы вдохновить их на создаваемые мной тренировки. Я все еще делаю. Как я могу использовать методы пилатеса на тренировке ходьбы? Как я могу применить науку, лежащую в основе силовых тренировок, в тренировке с кардио-ходьбой? У моих тренировок есть основной метод, который не меняется, потому что он основан на науке о том, как тело реагирует на вызов. Но все способы, которыми я создаю новых, задач, во время прогулок, — вот почему эта программа оказалась такой успешной.

5. Для тех людей, которые не в форме или давно не тренировались, сколько времени обычно требуется, чтобы увидеть результаты?

Мгновенно! Я знаю, о чем вы думаете: как это может быть правдой? Это. В тот момент, когда вы целенаправленно ставите одну ногу впереди другой — в быстром темпе и решительно — вы запускаете процесс высвобождения эндорфинов (ваша «броня», помните?) И сразу начинаете чувствовать себя лучше. Многие люди сообщают, что всего после трех-четырех оживленных прогулок, растянувшихся на неделю, они начинают видеть, как их живот теряет «пухлость» — это довольно быстро!

6.Как победить фактор скуки?

Я делаю перерывы в своей обычной рутине. Если последние несколько недель были связаны с утренними тренировками, я переключаюсь на прогулку после обеда. Если мои прогулки были более традиционными — например, прогулка на открытом воздухе или прогулка на беговой дорожке — я перехожу на свои DVD-диски Total Body Walks, которые включают больше движений верхней части тела и основных мышц, чем традиционные прогулки. Я также люблю кататься на велосипеде и заниматься другими видами активного отдыха, например, играть в «скоростной бадминтон» (такая вещь есть!) С моими сыновьями.

7. Многие люди думают, что им нужно максимально увеличить частоту пульса, чтобы получить хорошую кардио-тренировку. Как вы думаете, тренировки по ходьбе могут принести такую ​​же пользу здоровью сердца, как высокоинтенсивный бег или занятия на спиннингах?

Вы правы в том, что многие люди — на мой взгляд, слишком многие — считают, что, если их пульс не достигает 85-90 процентов от их максимальных возможностей, они не делают настоящую тренировку. Хотя я знал, что можно добиться результатов, не доходя до крайности, я также стремился к такому уровню интенсивности.Но ходьба может быть настоящей тренировкой. Конечно, в медленном темпе это не заставляет ваше тело становиться сильнее, но короткая легкая прогулка все равно сжигает калории и лучше, чем совсем не ходить. Быстрая прогулка сжигает калории, укрепляет сердце и легкие и повышает выносливость. А скоростная ходьба приводит к сжиганию больших калорий и целому ряду преимуществ для здоровья, которые влияют на артериальное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина, здоровье сердца, здоровье костей … список бесконечен.

Худейте, просто гуляя с DVD-бестселлером Лесли Сансон Walking the Walk (с DVD): Приведение в форму с верой

Хотите больше? Возможно вам понравится:

Sick of Dieting? Вот настоящий секрет похудения и его сохранения

9 Безумно умных обменов едой, которые помогут вам сбросить последние 10 фунтов

6 Ложь, которую СМИ рассказали мне о том, чтобы быть здоровым

9 Заменить здоровую пищу, которые помогут вам похудеть и Держите его подальше

Примечание: ПОЖАЛУЙСТА, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или лекарства.Материалы на этом сайте предназначены только для образовательных целей и не должны использоваться для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Обзор Leslie Sansone Walk Slim 4 Fast Miles

Что я выбрал и почему

На этой неделе я начал тренироваться каждый день и позволил себе только одну 1 милю или 10-минутную тренировку, плюс мне нужно было сделать часовую или 4-мильную тренировку. Сегодня был четверг, и я не выполнила свои четыре мили / 1 час тренировки. Я знал, что хочу сохранить тренировку на 10 миль / 1 милю на пятницу, а это означало, что мне нужно было найти тренировку на 4 мили или 1 час.Walk Slim 4 Fast Miles Лесли Сансоне был первым, с которым я столкнулся, и у меня не хватало времени, поэтому я выбрал его. Это были не полные 60 минут, но это была одна из прогулок с «ускоренной ходьбой» (перевод… бег трусцой).

Оборудование

Для этой тренировки не требовалось никакого оборудования. Была усилена ходьба, но не было ускорителей ходьбы.

Тренировки

Тренировка началась с обычной разминки. Она рассмотрела четыре основных движения: ходьба на месте, шаги в сторону, удары ногами и подъемы колен.Примерно через пять минут все немного наладилось. Затем она объяснила схему тренировки. В нем задействовано пять интервальных отрезков. Сегменты включали 3 минуты быстрой ходьбы и 2 минуты усиленной ходьбы (бег трусцой). Во время сегментов быстрой ходьбы мы снова делали все четыре основных движения, но также включали двойные боковые шаги, двойные подъемы колен, боковые шаги вперед на четыре счета и назад на счет, откидывание назад и отстегивание. В какой-то момент отводы превратились в небольшой выпад. Я смог поспевать за ними, что для меня все еще в новинку.Я всегда отставал во время этих отрезков. Сегменты ускоренной ходьбы начинались с того, что мы шли вперед на два счета и назад на два счета. После того, как мы немного поработали, она начала бегать вперед и назад. Затем она заставила нас бегать трусцой на месте. Она включала удары ногами вперед, подъем коленей и махи ногами во время секций с усилением. Коленные подъемы и передние удары ногами имели небольшой отскок между ними, чтобы усилить эффект. Двое из ходоков поддерживали низкую отдачу, быстро ходя и добавляя движения руками во время ударов ногами и подъемов коленей.Во время махов ногами люди с малой ударной нагрузкой делали шаги в сторону. Раньше я делал махи ногами, но на этот раз у меня получилось немного лучше. Вы делаете подпрыгивающий шаг на ноге растения, в то время как другая нога немного поднимает ногу в сторону. Трудно объяснить, но я был в состоянии не отставать, хотя мне казалось, что я падаю повсюду. Между 3-ей и 4-й милями она предложила водный перерыв. Вероятно, это объясняет то странное падение в моей тренировочной арке ниже. После пяти интервалов тренировка замедлилась, и мы начали процесс заминки.Она сказала, что мы держим это быстро, потому что мы еще не успокоились, но она действительно замедлила его. Во время фактического охлаждения таймер оставался включенным дольше. Она обошла вокруг и представила всех ходячих. Я был немного удивлен, что таймер отсчитал последнюю секунду, пока она разговаривала со своей дочерью. В конце у нее всегда есть какая-то растяжка. У нее действительно была одна, но это было после того, как таймер полностью опустил.

У тренировки был таймер обратного отсчета, который срабатывал каждые пять минут.Я не поклонник часов обратного отсчета, но этот показывался на экране только около 30 секунд за раз, так что я быстро справился с этим. Группа пешеходов действительно сжалась вместе. У них была огромная сцена, но все они находились на очень маленькой территории. Это было довольно странно. Это заставило меня почувствовать к ним некоторую клаустрофобию! Тренировка мне понравилась, но в некоторых сегментах ей было не по себе, и съемка / монтаж были сделаны не так хорошо. Были моменты, когда в кадре можно было увидеть некоторые камеры.

BodyMedia Скриншоты

Вот мои скриншоты BodyMedia. Во время одной из тренировок я получил до 19,3 калорий в минуту.