Строительство бассейна 50 метров под ключ, отличные цены!
АКВАРАЙ
+7 (985) 270-35-67
+7 (495) 788-68-77
с 10.00 до 18.00обратный звонок
Заказать звонок
×
Для любого человека плавание является чрезвычайно приятным и полезным занятием, которое к тому же положительно сказывается на физическом состоянии человека. Поэтому не удивительно, что за последние несколько лет спрос на строительство бассейнов и на чаши для бассейнов увеличился многократно. Но учитывая тот факт, что например строительство бассейна 50 метров может серьезно ударить по бюджету, поиск оптимального решения может занять не один месяц. Выход из данной ситуации — наша компания «АКВА РАЙ», ведь у нас вы можете приобрести чаши для бассейнов из нержавеющей стали, которые обладают поистине уникальными эксплуатационными характеристиками и прослужат не одно десятилетие. Но главное это то, что бассейны из нержавейки значительно дешевле аналогов из иных материалов.
Безусловно, каждый объект уникален и может потребовать определенного комплекса работ и привлечения той или иной специализированной техники. Тем не менее, основные этапы строительства подразделяются на несколько составляющих:
— Проектирование. В данном случае подразумевается выбор размера и формы бассейна, а также составление проектно-сметной документации, на основании которой и будут проводиться работы.
— Монтаж оборудования. В зависимости от особенностей бассейна заложенных в проекте специалисты приступают к непосредственной сборке чаши бассейна и установки ее на свое место.
— Гидроизоляционные, бетонные и иные работы. Данный этап является завершающим, и основная цель подобных работ заключается в придании притязательно и эстетичного внешнего вида, а также обеспечение максимальных гидроизоляционных свойств.
Преимущества сотрудничества с нашей компанией
Огромный опыт работы и отличная репутация на рынке – ваша гарантия того, что результат сотрудничества с нами превзойдет все ваши самые смелые ожидания.
Гарантия долголетия
Своя профессиональная команда инженеров и строителей
Многолетний опыт (с 1998 года)
Удовлетворим все Ваши пожелания (проекты полностью под ключ)
Иновационное оборудование
Экологически чистые материалы
Выгодное предложение
Не затягиваем с реализацией проектов, все точно в срок!
ПОСМОТРЕТЬ ПРИМЕР РАСЧЕТА СТОИМОСТИ СТРОИТЕЛЬСТВА БАССЕЙНА
ГОТОВЫЕ ПРОЕКТЫ
Строительство объекта “река” в жилищном комплексе “Граффити”
Строительство большого бассейна в фитнес клубе на Б. Кисловском пер
Строительство бассейнов фитнес клуба в Одинцово
Фок в г. Балашиха
Бассейн в г. Балашиха
ХОЧУ ПОСТРОИТЬ БАССЕЙН
Заполните форму
и наш консультант перезвонит
Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности на отправку данных.
Подробнее.OOO «Современные технологии» (далее – «Современные технологии») собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте. «Современные технологии» является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа. Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Также я разрешаю «Современные технологии» в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах «Современные технологии» и ее партнеров.
Please leave this field empty.
Заполните форму
и наш консультант перезвонит
Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности на отправку данных.
Подробнее.OOO «Современные технологии» (далее – «Современные технологии») собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте. «Современные технологии» является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа.
Please leave this field empty.
Оставьте заявку на оборудование
Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности на отправку данных.
Подробнее.OOO «Современные технологии» (далее – «Современные технологии») собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте.
«Современные технологии» является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа. Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Также я разрешаю «Современные технологии» в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах «Современные технологии» и ее партнеров. Согласие может быть отозвано мною в любой момент путем направления письменного уведомления по адресу «Современные технологии».
Please leave this field empty.
Заполните форму
и наш консультант перезвонит
Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности на отправку данных.
Подробнее.OOO «Современные технологии» (далее – «Современные технологии») собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте. «Современные технологии» является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа. Мы не продаем, не обмениваем и не передаем личные данные сторонним компаниям. Также я разрешаю «Современные технологии» в целях информирования о товарах, работах, услугах осуществлять обработку вышеперечисленных персональных данных и направлять на указанный мною адрес электронной почты и/или на номер мобильного телефона рекламу и информацию о товарах, работах, услугах «Современные технологии» и ее партнеров.
Please leave this field empty.
Заполните форму
и наш консультант перезвонит
Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности на отправку данных.
Подробнее.OOO «Современные технологии» (далее – «Современные технологии») собирает информацию, когда вы регистрируетесь на сайте, заходите на свой аккаунт, оформляете заявку (или совершаете покупку), участвуете в акции и/или выходите из аккаунта. Информация включает ваше имя, адрес электронной почты, номер телефона и данные по кредитной карте. «Современные технологии» является единственным владельцем информации, собранной на данном сайте. Ваши личные данные не будут проданы или каким-либо образом переданы третьим лицам по каким-либо причинам, за исключением необходимых данных для выполнения запроса или транзакции, например, при отправке заказа.
Please leave this field empty.
Белорусская Федерация Плавания — Бассейн 50 метров
МУЖЧИНЫ
| Дистанция | Спортсмен | Время | Дата |
| 50м вольный стиль | Цуркин Евгений | 22.22 | 2015 |
| 100м вольный стиль | Цуркин Евгений | 48. 9 | 2015 |
| 200м вольный стиль | Коледа Игорь | 1.49,01 | 2000 |
| 400м вольный стиль | Бокий Игорь | 3.52,78 | 2013 |
| 800м вольный стиль | Гайдукевич Александр | 8.02,24 | 1990 |
| 1500м вольный стиль | Гайдукевич Александр | 15.23,00 | 1989 |
| 50м на спине | Цмыг Никита | 24.66 | 2018 |
| 100м на спине | Цмыг Никита | 53.81 | 2019 |
| 200м на спине | Цмыг Никита | 1.57,93 | 2016 |
| 50м баттерфляй | Цуркин Евгений | 22.9 | 2013 |
| 100м баттерфляй | Цуркин Евгений | 51.44 | 2015 |
| 200 баттерфляй | Шамшуршин Иван | 1.58,24 | 2023 |
| 50м брасс | Шиманович Илья | 26,28 | 2023 |
| 100м брасс | Шиманович Илья | 58.29 | 2019 |
| 200м брасс | Шиманович Илья | 2. 10,97 | 2019 |
| 200м комплекс | Санкович Павел | 2.00,64 | 2015 |
| 400м комплекс | Суворов Юрий | 4.21,35 | 2012 |
| 4х100м вольный стиль | Сборная команда | 3.18,28 | 2016 |
| 4х200м вольный стиль | Сборная команда | 7.24,83 | 2000 |
| 4х100м комбинированная эст | Сборная команда | 3.33,63 | 2017 |
| 4х100м вольный стиль микст | Сборная команда г.Минска | 3.31,62 | 2016 |
| 4х100м комбинирован.микст | Анастасия Шкурдай, Илья Шиманович, Анастасия Кулешова, Руслан Скоморошко | 3.45,44 | 2022 |
ЖЕНЩИНЫ
| Дистанция | Спортсмен | Время | Дата |
| 50м вольный стиль | Герасименя Александра | 24. 11 | 2016 |
| 100м вольный стиль | Герасименя Александра | 53.38 | 2012 |
| 200м вольный стиль | Попченко Елена | 1.57,91 | 2002 |
| 400м вольный стиль | Ларичева Ирина | 4.09,70 | 1984 |
| 800м вольный стиль | Ларичева Ирина | 8.36,83 | 1984 |
| 1500м вольный стиль | Ларичева Ирина | 16.40,60 | 1982 |
| 50м на спине | Герасименя Александра | 27.23 | 2017 |
| 100м на спине | Шкурдай Анастасия | 59,08 | 2020 |
| 200м на спине | Шкурдай Анастасия | 2.06,95 | 2023 |
| 50м баттерфляй | Шкурдай Анастасия | 25,56 | 2021 |
| 100м баттерфляй | Шкурдай Анастасия | 56,95 | 2020 |
| 200м баттерфляй | Васкевич Анастасия | 2.14,73 | 2019 |
| 50м брасс | Змушко Алина | 30. 43 | 2022 |
| 100м брасс | Змушко Алина | 1.06,44 | 2023 |
| 200м брасс | Змушко Алина | 2.24,33 | 2021 |
| 200м комплекс | Щерба Анна | 2.13,04 | 2002 |
| 400м комплекс | Клевакина Ольга | 4.49,16 | 1978 |
| 4х100м вольный стиль | Сборная команда | 3.40,37 | 2016 |
| 4х200м вольный стиль | Сборная команда | 8.21,70 | 1996 |
| 4х100м комбинированная эст | Сборная команда | 4.00,37 | 2021 |
| 4х100м вольный стиль микст | Сборная команда г.Минска | 3.31,62 | 2016 |
| 4х100м комбинирован.микст | Анастасия Шкурдай, Илья Шиманович, Анастасия Кулешова, Руслан Скоморошко | 3.45,44 | 2022 |
Дело 50 метров — Муниципальный водный центр Мейсона
”
Плавание было для меня способом избежать категорий, от которых страдало мое детство.
Эрик Чен
Северный университет Огайо | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2013
Плавание научило меня самоотверженности, упорству, трудолюбию и дисциплине. Самое главное, это научило меня ЖЕСТИ!
Доктор Эшли (Эджелл) Баркер
университет Нотр-Дам | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2009 г.
Плавание дало мне бесчисленное количество уроков, которые я продолжаю нести с собой по жизни каждый день. Хотя моя карьера закончилась семь лет назад, я до сих пор во многом объясняю, кто я, тем, как плавание, а точнее скаты-манта, положительно повлияли на мою жизнь и сформировали ее. Плавание и манта-скаты дали мне силы, научив меня тому, что если я поверю в себя на 100% и погружусь в свои цели, великие дела могут произойти и будут происходить.
Маргарет (Фиш) Мюссер, доктор философии
Гарвардский университет | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2008 г.
Прошло более 10 лет с тех пор, как я стал выпускником Manta Ray. Я до сих пор оглядываюсь назад и считаю годы и воспоминания о том, как я был скатом манта, моим любимым в подростковом возрасте. Я приписываю свои академические и профессиональные достижения привычкам и основам, которые я развил, будучи частью Manta Rays под руководством замечательного тренерского штаба, поддерживающего спортивного сообщества и мотивирующих сверстников. Хотя я больше не участвую в соревнованиях в воде, многие из моих жизненных навыков и привычек сформировались именно там.
Морган (Паркер) Спаренборг, CRNA
Университет Джорджа Мейсона | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2009 г.
Я приписываю большую часть своего жизненного успеха моим юным годам плавания с мантами. Плавание не только научило меня трудолюбию, упорству и тайм-менеджменту, но и дало мне друзей на всю жизнь.
Мэри Вундерле
Университет штата Огайо | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2009 г.
Только когда я стал взрослым, я смог в полной мере оценить, как много значат для меня скаты манта и плавание.
Плавание дало мне сообщество людей, которых я буду брать с собой, куда бы я ни пошла, вдохновило меня постоянно стремиться к более крупным и амбициозным целям и научило меня ценить никогда не сдаваться — даже перед лицом плохого дня или гонки. . Я всегда буду благодарен скатам-мантам за то, что они подтолкнули меня к тому, чтобы стать лучше.
Симонн Дюбуа
Университет Тафтса | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2010
Путешествуя по миру, дом всегда был чем-то непонятным. Мне посчастливилось позвонить в Manta Rays, команду, которая поддержала меня, мои цели и мой потенциал, мой дом — это больше, чем я мог когда-либо просить. Возвращаясь к каждому школьному перерыву из Денисона, наблюдая за огромным ростом, выдержкой и неустанностью юных пловцов, это действительно вдохновляет. The Rays — это не только моя команда, но и моя семья, которая помогла мне полюбить плавание и показала мне, что значит быть пловцом.
Тим Хагемейстер
Университет Денисона | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2017
Я не могу представить, где бы я был в жизни, если бы плавание не играло такой большой роли.
Это научило меня тому, что дисциплина, самоотверженность и тяжелая работа могут окупиться с лихвой. Плавание дало мне сообщество, которое казалось мне вторым домом, дружбу на всю жизнь и ностальгию, которая будет преследовать меня всегда — всякий раз, когда я чувствую запах хлора.
Эшли Сойда
университет Цинциннати | Квасцы City of Mason Manta Rays — 2010
ЗДАНИЕ В ГОРОДЕ МЕЙСОН ИСТОРИЯ УСПЕХА МАНТА РЕЙС
Чествование друга и товарища по плаванию
Как дань памяти Хосе Серда Наварро, район в Муниципальном центре водных видов спорта Мейсона будет нести его имя. Отдельные лица, группы и предприятия, заинтересованные в том, чтобы связать свои пожертвования с этой частью кампании по сбору капитала, приглашаются объединить свои пожертвования в этом значимом приветствии. Не только принося пользу любимым видам спорта, плаванию и водному поло, признание на этом уровне пожертвований будет отражением страсти Хосе к стремлению всегда быть лучшим.
26 октября -го -го года 2010 года — в день своего 18-го -го -го дня рождения — Хосе внезапно скончался от аритмии во время плавания. Хосе постоянно стремился перейти на новый уровень спортивных результатов, а также развлекался и поддерживал своих товарищей по команде и соперников. Будучи старшеклассником средней школы Sycamore, Хосе играл в университетской команде по водному поло на двухметровой позиции в кепке № 3 и был удостоен почетного звания 1 st Team All Ohio в конце сезона 2010 года. Он также был спиной в команде Sycamore Varsity Swim.
Устали после заплыва на 50 метров? — Следуйте этой 5-шаговой стратегии всего 50 метров. А может быть, вы вообще не в форме, и тогда вам будет еще тяжелее. Тем не менее, не волнуйтесь! Потому что в сегодняшней статье мы рассмотрим стратегию из 5 шагов, которую вы можете использовать, чтобы освоить заплыв на 50 метров.
Имейте в виду, это займет некоторое время, и вам придется выходить на улицу, прыгать в бассейн и заниматься тем, что мы будем обсуждать в этой статье, несколько раз в неделю, но если вы будете придерживаться план Я гарантирую, что вам не понадобится больше нескольких недель, чтобы раздавать 50-е налево, направо и по центру, как будто это никого не касается.
Итак, с учетом сказанного, давайте приступим к делу.
Сосредоточьтесь на этих вещах, если вы устали после плавания на 50 метров-
- Совершенствуйте технику плавания.
- Используйте тренировочное оборудование, чтобы улучшить физическую форму.
- Медленно продвигайтесь к 50-метровой отметке.
- Включите интервальные тренировки в свои тренировки по плаванию.
- Повысьте свою выносливость вне бассейна.
1. Овладение техникой и эффективностью плавания
Первым шагом в легком плавании на 50 метров будет техника. Без какой-либо базовой техники плавания вы не продвинетесь далеко, так как будете тратить много энергии на плавание и не будете очень эффективны в воде.
Для начала мы изучим технику фристайла, также известную как кроль на груди. Возможно, у вас уже есть общее представление об инсульте, но оставайтесь на связи, так как я поделюсь множеством важных деталей.
Положение тела
Всякий раз, когда вы изучаете новый гребок или пытаетесь улучшить технику гребка, который вы уже умеете плавать, вы должны сузить его до положения тела, прежде чем работать над чем-либо еще.
Положение тела — это основа вашего гребка, и без хорошего положения тела вы далеко не продвинетесь.
В положении тела вольным стилем вы хотите, чтобы ваше тело было как можно более плоским в воде. Старайтесь держать свое тело на прямой горизонтальной линии, пока вы плывете, держа голову в нейтральном положении и глядя вниз на дно бассейна. Старайтесь не двигать головой из стороны в сторону или вверх-вниз во время плавания, она должна находиться в неподвижном положении.
Вот краткое визуальное объяснение, если оно вам нужно.
Механика рук
В плавании гребок рукой всегда разбивается на 3 отдельных этапа, которые объединяются в единый и эффективный гребок. Давайте посмотрим на механику рук фристайла-
Уловка: Это первая часть вашего гребка, и она начинается в тот момент, когда ваша рука входит в воду. На этом этапе вы будете устанавливать хватку в воде, чтобы вы могли создать оптимальное движение при тяге.
Когда ваша рука входит в воду, вы хотите потянуться вперед, чтобы почувствовать растяжение, бегущее по широчайшим.
После этого согните руку вниз так, чтобы кончики пальцев были обращены ко дну бассейна под углом 90°.
Убедитесь, что вы делаете тягу обеими руками и предплечьем на протяжении всего движения руки, чтобы максимизировать эффективность плавания.
Тяга/толкание: На следующей фазе основная движущая сила генерируется во время взмаха рукой. На этом этапе вы хотите тянуть или толкать воду назад, в зависимости от того, как вам нравится думать об этом, пока вы следите за тем, чтобы вода двигалась назад, чтобы создать движение вперед. Вы не хотите тянуть ни к себе, ни в стороны, вы должны тянуть прямо назад.
Чтобы начать эту фазу, вы оттяните руку назад, выпрямляя ее по мере движения вниз, чтобы локоть больше не сгибался под углом 90°. Затем вы будете тянуть назад по воде, пока ваша рука не выйдет сзади.
Восстановление: Завершающей фазой гребка рукой является восстановление. Эта фаза начинается с момента, когда ваша рука выходит из воды, и до тех пор, пока она снова не войдет в нее.
На этом этапе вы можете использовать восстановление прямой руки или восстановление согнутой руки, в зависимости от того, что вам подходит. Пловцы на длинные дистанции обычно предпочитают согнутую руку, в то время как пловцы-спринтеры предпочитают прямую руку.
Удар ногой
Удар ногой очень прост, и его изучение не займет у вас много времени. По сути, вы просто делаете флаттерный удар позади себя, когда плывете. Самое главное здесь — убедиться, что ваши бедра не опускаются, и вы сохраняете это высокое положение тела в воде.
Убедитесь, что вы отталкиваетесь от бедер. Удар должен начинаться с бедра, когда оно вращается вокруг основных мышц. Оттуда сила будет передаваться через ваше колено и лодыжку, когда ваша нога будет двигаться.
Старайтесь, чтобы лодыжка оставалась расслабленной в начале удара, затем, когда вы выполняете удар, вытяните ногу и направьте пальцы ног, чтобы закончить движение.
После того, как вы освоите основы, вы сможете поиграть с такими вещами, как темп удара ногой.
Есть много вариантов, например, 2-битный удар, 4-тактный удар, 6-тактный удар и так далее. Чем выше темп, тем быстрее вы будете плавать.
Я рекомендую начать с двухударного удара ногой, так как его легче всего освоить. Для 2 ударов ногой вы будете выполнять 1 удар ногой на каждый взмах рукой, то есть 2 удара ногой за цикл руки. Для 4 ударов ногой вы будете выполнять 2 удара ногой на каждый взмах рукой, что позволяет в общей сложности выполнить 4 удара ногой за цикл руки.
Вот короткое видео, чтобы объяснить это более наглядно-
Положение головы
Положение головы вольным стилем является важным аспектом, на котором следует сосредоточиться, поскольку это небольшая деталь, которая может оказать большое влияние на ваш гребок и эффективность плавания.
Для фристайла вам нужно использовать нейтральное положение головы, глаза смотрят на дно бассейна и смотрят прямо перед собой. Вы не хотите слишком сильно втягивать голову, так как это создаст сопротивление, но вы также не хотите смотреть прямо перед собой, так как это приведет к тому, что ваши бедра опустятся, что также значительно увеличит сопротивление.
Вот короткое видео-
Знаете ли вы, что очки FINIS Smart Goggles могут помочь вам улучшить положение головы? Он делает это, используя данные очков для создания 3D-симуляции непосредственно в приложении для плавания CIYE, что позволяет вам улучшить положение головы во время плавания.
Наш умный медиатор для очков
Умные очки FINIS
Умные очки FINIS — это самые инновационные очки для плавания.
Непосредственно отображайте и отслеживайте свои круги, интервалы, установленное время, время отдыха, частоту гребков и многое другое прямо в ваших очках с помощью ненавязчивого проекционного дисплея во время плавания.
Купить сейчас на SwimOutlet Наш обзор
Дыхание
Само собой разумеется, что дыхание является очень важной частью плавания вольным стилем. Мало того, что нашим мышцам требуется кислород, чтобы функционировать и работать должным образом, вы также должны использовать эффективную технику дыхания, чтобы оптимизировать эффективность и скорость в бассейне.
Вот несколько советов по более эффективному дыханию при плавании вольным стилем:
Дыхание только в одну сторону: В плавании вольным стилем нужно дышать только в одну сторону. Обычно это будет на стороне вашей ведущей руки. Это будет быстрый подъем головы, когда вы сделаете вдох и вернетесь лицом в воду.
Если вас беспокоит мышечный дисбаланс, формирующийся с течением времени из-за одностороннего дыхания, вы можете подумать о дыхании в определенную сторону в определенные дни. Например, дышите правой стороной по понедельникам и дышите левой стороной по средам.
Дыханий за цикл рук: Далее следует количество вдохов за цикл руки. Цикл руки состоит из 2 гребков. Для начала вы будете дышать как минимум один раз за цикл рук. Вы никогда не дышите более одного раза за цикл рук, так как это будет означать, что вы будете дышать в обе стороны, что также очень неэффективно.
Вы можете, однако, дышать меньше, чем это. Например, вы можете сделать 1 вдох на каждые 2 или 3 цикла рук по мере продвижения в плавании.
Выдох под водой: Это очень простая, но важная часть, которую вы хотите применить к своей технике свободного дыхания. Когда ваша голова находится под водой, вы хотите выдохнуть, чтобы ваши легкие были пустыми. Вы можете выдыхать через нос или рот, как вам удобно.
Затем, когда вы подниметесь, чтобы сделать вдох, ваши легкие уже будут пустыми, то есть вы можете просто вдохнуть, а затем опустить голову обратно в воду, что является наиболее эффективным положением для плавания.
Используйте длинные гребки
Последний аспект, на котором я хочу, чтобы вы сосредоточились для развития эффективного гребка вольным стилем, это длина вашего гребка. У многих пловцов короткие гребки, что не является самым эффективным способом плавания.
Когда ваша рука входит в воду, чтобы начать фазу захвата, вы хотите потянуться вперед, как будто вы пытаетесь коснуться кого-то перед вами. Это создаст растяжку, идущую вниз по широчайшим. Обязательно дотянитесь как можно дальше, прежде чем начинать сгибать руку.
Это увеличит дистанцию за гребок, а также повысит эффективность плавания в воде.
Основные тренировки от 3 олимпийских чемпионов, чтобы плавать быстрее
Загрузите эту БЕСПЛАТНУЮ шпаргалка до улучшите силу кора и плавайте быстрее! Включает базовые тренировки от 3 олимпийских чемпионов.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку сейчас
2. Используйте оборудование для тренировок по плаванию
Тренировочное оборудование для плавания может помочь вам отточить свою технику или медленно наращивать базовую физическую форму и выносливость, пока вы еще учитесь правильно плавать вольным стилем.
Вот некоторые полезные элементы оборудования, которые вы можете использовать, а также некоторые идеи для включения их в ваши тренировки-
Кикборд: дополнительная сила и выносливость ног. Это также полезный инструмент, который можно использовать, когда вы только начинаете и изо всех сил пытаетесь проплыть 50 метров.
Включите набор из 10×50 ударов ногами, чтобы работать над нижней половиной вашего гребка!
Лучший комбинезон
TYR Kickboard
Краткий обзор: TYR Kickboard — идеальная доска для плавания, сочетающая в себе простоту, производительность и надежность для всех пловцов. Кикборд имеет традиционный дизайн и изготовлен из высокопрочной 2-дюймовой пены EVA с закрытыми порами. Дополнительная устойчивость к хлору обеспечивает долговечность.
Купить сейчас в SwimOutlet
Ласты: Они помогут вам продвигаться вперед в бассейне, а также увеличат силу и выносливость ног. Надевайте ласты во время плавания, чтобы легче преодолевать дистанцию, одновременно улучшая технику ударов ногой и гибкость голеностопного сустава. Если вы хотите, вы можете использовать ласты и кикборд вместе, чтобы создать хороший ударный комплекс.
Наш лучший выбор
Ласты для плавания Arena Powerfin Pro
Краткое описание: Ласты для плавания Arena Powerfin Pro премиум-класса изготовлены из прочного 100% силиконового материала.
Его короткое наклонное лезвие и гидродинамические прорези позволяют выполнять высокочастотные удары ногами, повышая силу и мощность ног.
Дополнительные прорези в нижней части увеличивают силу удара. Открытая пятка обеспечивает максимальную гибкость лодыжки, обеспечивая удобную посадку.
Купить сейчас на SwimOutlet
Весла: Как и ласты, весла могут придать толчок вашему гребку рукой, помогая вам тянуть больше воды. Они также могут помочь вам лучше чувствовать воду, чтобы вы могли работать со всеми различными элементами механики рук. Вы также можете использовать весла и ласты одновременно.
Верхние бюджетные лопасти
Весла для плавания Sporti Power
Краткое описание: Весла для плавания Sporti Power — доступный бюджетный вариант, доступный в трех размерах. Они имеют большую площадь поверхности для развития мощной тяги и силы верхней части тела.
Гидродинамическая плоская конструкция обеспечивает правильную технику тяги, а также легкий вход и контроль в воде. Другие особенности включают приподнятую область для рук, регулируемые и сменные ремни, а также прочную и легкую конструкцию.
Купить сейчас в SwimOutlet
Поплавок: Поплавок позволит вам сосредоточиться на верхней половине гребка, а также поможет научиться правильному положению тела, поднимая бедра в воде. Подумайте о том, чтобы использовать весла и буй вместе, чтобы зафиксировать верхнюю половину гребка.
Спортивный буй
Купить сейчас на SwimOutlet
Трубка: Трубка немного более продвинутая, и она может вам не обязательно понадобиться, но это определенно хорошее снаряжение для тренировок. Трубка может помочь вам сосредоточиться исключительно на плавании, убрав наклон головы для дыхания во время гребка.
Лучший выбор
Трубка для плавания FINIS
Купить сейчас в SwimOutlet
3. Медленно продвигайтесь до 50 метров
Теперь, когда вы подготовили свое снаряжение и знаете основы того, над чем вам нужно работать, чтобы освоить гребок вольным стилем, мы можем начать работать над улучшением вашей плавательной подготовки, прокладывая себе путь до этой 50-метровой отметки и выше.
Начните с одиночных 25-метровых кругов, сосредоточившись на технике, которую мы обсуждали. Кроме того, включите свое плавательное снаряжение и добавьте такие вещи, как 8×25 с ногами, затем 8×25 с тягой с буйком и веслами, а затем, возможно, что-то вроде 20×25 с ластами и трубкой.
Если вы плаваете в бассейне с длинной дистанцией (50-метровый бассейн), подумайте только о том, чтобы пройти половину длины, а затем развернуться и проплыть обратно.
По мере того, как вы прогрессируете, вы можете постепенно добавлять по 50 то здесь, то там, пока, наконец, это не станет легко, и вы не сможете делать все эти маленькие подходы за 50 секунд вместо 25.
Я рекомендую делать это около 4-6 недель. В первые 3 недели сосредоточьтесь исключительно на тренировках на дистанции 25 м. На четвертой неделе начните включать несколько 50-х, а затем увеличивайте количество 50-х до шестой недели. Я также должен упомянуть, что вы должны предпочтительно плавать как минимум 3 раза в неделю по 30 минут за каждую тренировку в начале, но это определенно может быть больше, если вы готовы к этому.
4. Включите интервальное плавание
Как только вы сможете проплыть около 50 секунд с хорошей техникой и меньшими усилиями, чем раньше, пришло время действительно начать тренировать все, чему вы научились за последние несколько недель, усложняя это упражнение. Мы идем к этому, включив интервальное плавание.
К настоящему времени вы, вероятно, можете проплыть до 100 м без остановки, но идея интервальных тренировок заключается не в том, чтобы пробежать большее расстояние, а в том, чтобы увеличить интенсивность вашего плавания.
Например, вы можете начать с 8×50 за 2:00, затем на следующей неделе вы будете делать 8×50 за 1:50, затем 1:40 и так далее.
Как только вы достигнете 1:20, вы должны быть в действительно хорошей позиции, и тогда вы можете начать думать о том, чтобы, возможно, сделать сет немного сложнее и сделать 10×50 за 1:30 или что-то в этом роде.
5. Улучшите свою выносливость вне бассейна
В воде можно работать бесконечно, и есть вероятность, что вы сможете плавать годами и годами, и у вас все еще будут технические аспекты, над которыми нужно работать и совершенствоваться. Тем не менее, бассейн иногда может стать немного скучным и однообразным, особенно если вы тренируетесь самостоятельно.
Вот почему я рекомендую включать в свой график некоторые другие формы кардиотренировок по мере того, как вы прогрессируете в плавании. Вы можете выполнять эти тренировки в дни, когда вы не плаваете, чтобы развить дополнительную выносливость и выносливость, а также немного изменить ситуацию.
Вот некоторые из моих любимых кардио-тренировок вне бассейна:
- Скакалка.
- Бег.
